Eficacia | Edición 33

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FUNDADORES Ing. Eduardo Tiravanti & Jacqueline Struque

DIRECTOR Ing. Eduardo Tiravanti

JEFE DE EDICIÓN & REDACCIÓN Jacqueline Struque

DIRECCIÓN DE ARTE & DISEÑO Pierina Tiravanti ꔷ skorp ꔷ

COLABORADORA Arq. Fiorella Tiravanti

Microcentral Hidroeléctrica dentro de tu planta.

Generación eléctrica 100% renovable.

Nuevo paradigma de almacenamiento del agua.

EDITORIAL

E

sta crisis política que hemos vivido en este último mes, una vacancia presidencial y un nuevo presidente de facto por 5 días, no debe desviarnos de nuestros objetivos de incrementar nuestra productividad, cuidando de nuestro medio ambiente. Si bien estamos en periodo de crisis, producto de la pandemia del Covid-19, en donde muchas empresas han caído y dejado de proporcionar innumerables puestos de trabajo, lo que ha llevado a un decrecimiento de nuestra economía, debemos rescatar nuestros instintos de supervivencia y nuestro poder de creatividad e innovación, pues en tiempos de crisis, es en donde debe aflorar nuestro positivismo y creatividad, para poder reinventarnos y adaptarnos al nuevo paradigma, que siempre se da luego de los períodos de crisis. Felizmente ya pasó el primer temporal, y ya tenemos un gobierno de transición, que nos permite una tranquilidad razonable, para poder enfocarnos en lo más importante, nuestro crecimiento y productividad, tanto en lo económico como en lo medioambiental. Tenemos que concentrarnos en el hoy, y mirar hacia el mañana con optimismo, aprendiendo las lecciones que nos deja el pasado. Ya nos acercamos al fin del año 2020 y en estas fiestas navideñas que se nos vienen, debemos aprovechar para meditar sobre todo lo acontecido, aprender de nuestros errores y aplicar nuestros talentos para el bien común, lo que redundará en nuestro crecimiento y superación personales y/o empresariales.

Por nuestro lado, y a pesar de las malas noticias que siempre nos brindan los noticieros, seguimos avanzando en nuestra misión y objetivos trazados. Ya salió nuestra resolución de cierre de proyecto del concurso con INNOVATE PERU, lo que nos permite la culminación de la primera etapa de innovación y desarrollo, con nuestro prototipo de laboratorio ya terminado. Pasamos ahora a la siguiente etapa de implementación de nuestro prototipo, para que entre en operación en el primer cliente, una Planta de reciclaje de alimentos, en la que reemplazaremos a un grupo electrógeno de 25 Kw que quema combustible Diesel. Desde esta tribuna los mantendremos informados de los avances de este proyecto innovador, que busca reemplazar la generación eléctrica tradicional que usa combustible fósil, por una generación micro-hidráulica 100% renovable, que se puede ubicar en el patio trasero de las edificaciones industriales.

Aprovechamos la oportunidad para desearles una feliz navidad, y un nuevo año 2021 con esperanza, fe y optimismo, que les permita su desarrollo personal y empresarial. Les presentamos a continuación nuestra nueva edición 33, esperando que sea de su agrado.

Atentamente,

Ing. Eduardo Tiravanti Zapata CIP 67938

Foto: Elespanol.com

Los empleos verdes son más solicitados en el mundo. ¡Prepárese para ellos!

ENERGÍA Y SALUD

p. 20

La Energía que se genera a través del ejercicio en nuestro cuerpo.

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ENERGÍAS RENOVABLES

MEDIO AMBIENTE

p. 10

Las bacterias que pueden producir electricidad del aire

ECO

NORMATIVA

MERCADO ELéCTRICO INTERCONECTADO

Decoración natural con plantas para Navidad

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Foto: Horizonteminero

NORMATIVA / EFICIENCIA ENERGÉTICA

MERCADO ELéCTRICO INTERCONECTADO

U

na duda que se plantea en la administración de los mercados interconectados es ¿Cómo se consigue que en cada instante la potencia consumida se equipare a la potencia producida por las centrales que conforman el sistema interconectado? Lógicamente este es un proceso realmente complicado, lleno de matices y de detalles difíciles de simplificar. Dada la importancia de este tema vamos a explicar resumidamente como se produce esta conexión entre el productor y el consumidor.

Existe un organismo que se encarga de aglutinar a los agentes del mercado eléctrico, es decir, a los productores y a los consumidores. En el caso de Perú es el COES, que es el organismo que administra el mercado mayorista de energía eléctrica. El mercado eléctrico funciona diariamente, por lo que se debe trabajar al día de hoy sobre la demanda y producción que se darán mañana. Para iniciar este proceso, el operador del mercado elabora una previsión de la evolución temporal de la potencia demandada por los consumidores para el día siguiente. Es decir confecciona la denominada curva de demanda o de carga diaria.

Dicha curva se dibuja en un gráfico, cuyas abscisas muestran las 24 horas del día y en las ordenadas la potencia expresada en MW. Lógicamente la potencia demandada varía a lo largo del día. A las doce de la noche, origen de la gráfica, la potencia tiene pendiente negativa. Alcanzando valores mínimos en las horas denominadas valle, que coinciden con las horas nocturnas en que el consumo es mínimo. Conforme amanece, la potencia solicitada crece, en algunos momentos de forma acelerada. Se llega a un primer tramo denominado Punta. En horas del mediodía el consumo vuelve a disminuir, para luego incrementarse conforme pasa la tarde, hasta llegar al segundo tramo máximo que suele coincidir a la llegada al hogar de la mayor parte de la población ciudadana. En esos momentos se encienden gran parte de los consumidores hogareños. Luego de este máximo, la demanda vuelve a decrecer hasta llegar a las doce de la noche, momento en el que comienza una nueva curva de carga diaria.

El operador del mercado posee mucha información de datos estadísticos e históricos referentes al consumo diario, por lo que suele estimar con bastante precisión la futura evolución de la demanda.

• NORMATIVA

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Aplicación del COES

Centro de Control Eléctrico (Cecoel) de Red Eléctrica de España. REE

En la siguiente figura se muestra un ejemplo de curva de carga diaria de un operador de mercado eléctrico: A las empresas productoras de energía eléctrica les interesa operar con curvas de demanda donde los picos y valles no sean muy pronunciados. Cuanto más constante sea la demanda, menos paradas y puestas en marcha se realizan en las diferentes centrales, lo cual es más beneficioso técnica y económicamente. Para ello las Administradoras de centrales realizan principalmente dos tipos de acciones: 1. Modificar los hábitos de consumo; fomentándolos a través de tarifas más económicas en períodos de valle y tarifas más onerosas en períodos de punta.

2. Modificando la curva diaria por parte de las compañías generadoras; introduciendo una demanda artificial durante las horas de valle, aprovechando este consumo de energía en forma de agua embalsada por las centrales hidroeléctricas, bombeando agua a sus reservorios, siendo esta energía devuelta a la red en horas de punta.

Como resultado se obtiene una elevación del nivel de potencia en la zona valle, permitiendo a las centrales Térmicas trabajar con un régimen más uniforme y un mayor factor de utilización, con lo que se obtiene un costo más bajo por KWH producido, este precio del Kwh se denomina comúnmente costo marginal o precio Spot.

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Redactado por Eduardo Tiravanti

NOTA INFORMATIVA Reporte de evolución de indicadores eléctricos Perú

La máxima demanda Coincidente del sistema interconectado nacional para el pasado mes de Septiembre de 2020 fue de 6,607.53 MW, y ocurrió el 24/09 a las 19:15. Mientras que, la demanda máxima coincidente para el mes de Octubre 2020 fue de 6,835.64 MW, y ocurrió el 23/10 a las 18:45. Se observa que la demanda máxima coincidente de Octubre ha subido en un 3.45% con respecto al mes de Septiembre, esto indica, que se sigue recuperando la demanda del SEIN, luego de su gran caída producto de la pandemia del Covid-19.

para el mes de Octubre 2020, Hidroeléctrica con 45.92%, Termoeléctrica con 48.50 %, eólica con 3.85% y solar con 1.73%.

Las fuentes de generación utilizadas para atender la DM de Septiembre 2020, fue cubierta por la generación hidráulica (48.4%), seguida por la térmica (47.0%), y, eólica (4.6%).

Mientras que para el mes de Octubre 2020, la DM fue cubierta por la Generación Hidráulica (51.0%), seguida por térmica (44.2%), finalmente eólica (4.8%).

Las fechas y horas de máxima demanda del SEIN (Coincidencia) en los últimos trece meses se muestra en la siguiente tabla:

El costo marginal de Lima Barra Santa Rosa (Precio Spot), se ha mantenido en promedio en US$ 12.45 / MWH para septiembre 2020 y en US$ 16.60 /MWH para octubre. El mercado libre está cerrando con precios de venta de 24 a 35 US$/MWH en promedio.

AÑO

La producción total de energía eléctrica activa del COES para el mercado nacional, en el pasado mes de Septiembre de 2020 fue de 4,190.85 GWH, mientras que para Octubre 2020 fue de 4,464.68 GWH. Esta energía, en el mes de Septiembre, se dio por los siguientes tipos de Generación: Hidroeléctrica con 43.76%, Termoeléctrica GN con 50.41%, eólica con 4.14%, solar con 1.69%. Mientras que

2020 2020 2020 2020 2020 2020 2020 2020 2020 2020 2019 2019 2019

• NORMATIVA

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MES Octubre Setiembre Agosto Julio Junio Mayo Abril Marzo Febrero Enero Diciembre Noviembre Octubre

DÍA HORA 23 24 28 23 29 27 01 09 25 24 02 21 29

18:45 19:15 19:00 19:30 19:30 19:00 19:30 19:45 19:30 19:30 19:30 20:00 19:00

Búsqueda de proyectos de eficiencia energética en nuestras edificaciones industriales

L

a búsqueda de un proyecto de eficiencia energética, es la identificación de un proceso productivo, servicios o anexo (sistema energético) que presente desperdicios de energía, al cual, se le puede cuantificar el desperdicio en unidades de energía (kWh) y en unidades económicas (monetarias), para encontrar y/o diseñar una tecnología que permita minimizar dicho desperdicio. A esta tecnología se le puede cuantificar su inversión, para luego hacer la evaluación económica (costo-beneficio), verificar si es rentable o no, considerando para esta evaluación los ratios del TIR (Tasa interna de retorno), VAN (Valor actual neto) y el período de recuperación del capital a invertir en la nueva tecnología.

La ventaja de invertir en un proyecto de eficiencia energética, es que se recupera con los ahorros económicos, que se logran por la minimización de los desperdicios de energía que produce, y por supuesto, este desperdicio de energía es dinero que se pierde en el pago en exceso al suministrador del energético involucrado.

Una de las tareas fundamentales en todo sistema de gestión de eficiencia energética es la búsqueda e implementación de proyectos

de eficiencia energética. Los pasos a seguir en la elaboración de un proyecto de eficiencia energética son: 1. Identificar el proceso o sistema energético que desperdicia energía.

2. Cuantificar el desperdicio energético encontrado en unidades de energía y económicas.

3. Identificar las alternativas tecnológicas necesarias que permitan minimizar el desperdicio de energía encontrado.

4. Hacer un análisis técnico- económico de todas las alternativas tecnológicas.

5. Seleccionar la Tecnología a implementar.

6. Desarrollar el informe final de resultados del proyecto.

Una vez ubicado un proyecto rentable, viene la etapa de implementación y operación, en donde se inicia con la operación de la nueva tecnología del proyecto escogido. Por supuesto, es importante la medición de consumos y cargas antes y después de la implementación del nuevo proyecto, de manera que se pueda visualizar los ahorros logrados entre la etapa antes y la etapa después, con lo que se puede retroalimentar en los siguientes proyectos a evaluar y/o implementar.

El entorno de la tarea de buscar e implementar proyectos de eficiencia energética se debe dar dentro de un sistema de gestión energética ya implementado en la empresa, según lo que nos propone la norma ya vigente ISO 50001.

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Redactado por Eduardo Tiravanti

energĂ­as renovables

Las bacterias que pueden producir electricidad del aire

Un grupo de investigadores de la Universidad de Massachusetts ha desarrollado una tecnología capaz de producir electricidad a partir del aire. Siempre que este contenga algo de humedad.

L

a novedosa tecnología se basa en cables de proteínas de escala nanométrica producidos con el microbio Geobacter sulfurreducens, los que agrupados en forma de película pueden producir suficiente energía para alimentar una bombilla LED. Y la conexión de varios dispositivos aumenta el voltaje de forma lineal, generando suficiente corriente para alimentar pequeños dispositivos electrónicos.

Los investigadores no están seguros de cómo funcionan exactamente estos cables.

17 dispositivos unidos pueden generar 10 voltios, suficiente para alimentar un teléfono celular. La fuerza impulsora detrás de esta generación de energía es un gradiente de humedad autosuficiente que se forma dentro de la película cuando la misma está expuesta a la humedad naturalmente presente en el aire.

El nuevo método constituye un “avance significativo” en los esfuerzos por producir energía hidro voltaica. Y es que la ubicuidad de la humedad atmosférica ha generado interés en el desarrollo de tecnologías de recolección de energía basadas en la humedad.

•• ENERGÍAS RENOVABLES

La tecnología utiliza el microbio Geobacter sulfurreducens.

Las tecnologías de recolección de energía basadas en la humedad actualmente existentes solo pueden producir explosiones de energía intermitentes y breves (de menos de 50 segundos), debido a la falta de un mecanismo de conversión sostenido. Pero el trabajo del equipo integrado por Xiaomeng Liu, Hongyan Gao, Joy E. Ward, Xiaorong Liu, Bing Yin, Tianda Fu, Jianhan Chen, Derek R. Lovley y Jun Yao parece sugerir que el enfoque podría ser viable.

Sus resultados demuestran la viabilidad de una estrategia continua de recolección de energía que está menos restringida por la ubicación o las condiciones ambientales que otros enfoques sostenibles (como células solares, dispositivos termoeléctricos y generadores mecánicos).

Bacterias conductoras

Los investigadores apenas están empezando a aprender cómo funcionan las bacterias conductoras de electrones.

Hace más de 15 años un equipo de la la Universidad de Massachusetts integrado por uno de los coautores del estudio -el microbiólogo Derek Lovely- descubrió que una bacteria llamada Geobacter transporta electrones de material orgánico a compuestos basados en metales, como los óxidos de hierro.

Y desde entonces a la fecha él y otros han aprendido que muchas otras bacterias también fabrican nano cables de proteínas para transferir electrones a otras bacterias o sedimentos en sus entornos.

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Esta transferencia crea una pequeña corriente eléctrica, que los investigadores han intentado aprovechar como energía limpia con diferentes niveles de éxito.

Pero hace 2 años, el estudiante de doctorado de la UMass, Liu Xiaomeng, notó que a veces los nanocables aislados también generaban corriente de forma espontánea.

Finalmente descubrieron que si intercalaban una delgada película de los nanocables entre dos placas de oro, que sirven como electrodos, y la dejaban fuera, podían obtener energía de forma constante, por al menos 20 horas, y que el dispositivo podía recargarse.

Liu Xiaomeng, estudiante de doctorado Umass.

La clave, descubrieron después de descartar varias hipótesis, era la humedad ambiental.

Según los investigadores, el dispositivo funcionó mejor en aire con aproximadamente un 45% de humedad. Pero también lograron generar algo de energía en condiciones tan secas como el desierto del Sahara o tan húmedas como Nueva Orleans.

Dicho eso, todavía falta mucho para demostrar la viabilidad comercial de este tipo de dispositivos.

Geobacter Sulfurrenducens

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Pero la idea de producir electricidad con el aire definitivamente ya no pertenece al terreno de la ciencia ficción. Y cada vez son más las ideas e investigación en este campo, lo que da una esperanza a nuestro planeta para reinventarse.

Fuente || BBC News

MEDIO AMBIENTE

Los empleos verdes son mรกs solicitados en el mundo. ยกPrepรกrese para ellos!

E

l trabajador que instala un panel solar o una turbina de viento tiene un empleo verde, es verdad. Pero también es cierto que hay muchos más trabajos que protegen el medioambiente y a veces quedan fuera del radar, como aquellos que mejoran los procesos industriales, reducen el nivel de deshechos o mejoran la calidad de la construcción de edificios.

Científico medioambiental

Al final de cuentas, hay empleos verdes en áreas tan distintas como la ingeniería, la ciencia, la albañilería, la manufactura o el desarrollo de tecnologías. Habrá más empleos verdes en el futuro, pero van a requerir que los trabajadores desarrollen nuevas habilidades. Serán trabajos competitivos en el mercado porque se han vuelto cada vez más rentables y en muchos países las empresas verdes reciben subsidios del Estado.

Proyectan que se crearán 395 millones de empleos verdes de aquí a 2030 y que el sector generará un volumen de negocios cercano a los US$10 billones, siempre que las empresas y los gobiernos continúen apostando por este tipo de desarrollo.

Los sectores que concentra la mayor demanda en empleos verdes son el agroforestal y el de las energías renovables. Y en la medida que se expanda la economía circular -que busca reducir, reutilizar y reciclar- habrá nuevas oportunidades laborales.

Lo mismo ocurrirá en las economías emergentes que están desarrollando proyectos de infraestructura que, si ayudan a mitigar el impacto ambiental, van a requerir planificadores, ingenieros, arquitectos, diseñadores, contratistas, albañiles y todos los que intervienen en la cadena productiva.

••• MEDIO AMBIENTE

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Estos 10 empleos verdes tienen alta demanda en el mercado laboral internacional:

Hidrólogos

1. Director de sustentabilidad Es la persona responsable de las políticas ambientales de una empresa.

2. Constructor de edificios sustentables Es un empleo abierto para ingenieros, arquitectos, diseñadores y otros profesionales vinculados a la construcción sustentable de edificios.

3. Abogado medioambiental Asesora a sus clientes en temas relacionados con la calidad del aire y el agua o los desechos.

4. Geocientífico Estudia la composición de los suelos y los recursos naturales. Pueden trabajar junto a científicos medioambientales.

5. Ingeniero medioambiental Asesora a gobiernos y empresas privadas sobre las mejores formas de minimizar el impacto ambiental de sus proyectos.

6. Hidrólogo Estudia la disponibilidad y la calidad del agua, recopila datos y formula planes para mejorar el recurso.

7. Científico medioambiental Trabaja para agencias de gobierno, firmas consultoras o empresas, utilizando su conocimiento para la toma de decisiones que afectan al medioambiente, las personas o los animales.

8. Agricultor urbano Utiliza o crea espacios verdes en lotes baldíos, patios traseros o azoteas de edificios.

9. Científico conservacionista Recopila y analiza datos para ayudar a administrar parques y bosques y proteger el medio ambiente, evitando causar daño a las especies nativas, los suelos y el agua.

10. Planificador urbano La mayor parte de los planificadores urbanos trabajan para los gobiernos. Es la persona encargada de diseñar programas de uso de la tierra para crear y expandir comunidades.

Algunas publicaciones como la revista National Geographic, han hecho su propia lista de los empleos verdes con mayor crecimiento en el mundo. En ella incluyen trabajos como ingeniero de autos eléctricos, reciclador, técnico en calidad de agua, científico ambiental, constructor de edificios verdes, agricultor urbano, técnico en paneles solares, en energía eólica y en energía proveniente de las olas.

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Fuente || BBC News

Los sectores con mayor proyección:

Aunque los empleos verdes con mayor demanda dependen de las características de cada país, el Foro Económico Mundial ha detectado las áreas donde proyectan que se crearán más trabajos de este tipo a nivel mundial. Algunas de ellas son: ⵀ Agricultura sustentable-Pesca sustentable ⵀ Gestión de residuos ⵀ Producción de energía renovable ⵀ Construcción de edificios inteligentes que ahorran energía ⵀ Reciclaje de ropa ⵀ Reducción de filtraciones de agua a través de sensores ⵀ Extracción minera con técnicas que tienen menor impacto ambiental. ⵀ Reutilización de piezas de vehículos En América Latina hay al menos cuatro países que destacan en la creación de empleos verdes. Se trata de México (con 56.000 puestos de trabajo), Ecuador ( con 44.000), Argentina (con 15.000), y Brasil con cerca de 1.158.000 empleos verdes en varios sectores, como el de biocombustibles, energía solar, y reconversión de buses. Los empleos verdes han crecido más en el sector de las energías renovables porque es donde más han aumentado las inversiones.

Entre ellas está la energía solar (tanto la que produce electricidad como la que produce agua caliente); la eólica, la hidráulica, la geotérmica (que utiliza el calor que hay en la Tierra) y los biocombustibles (cuyo origen está en las plantas).

••• MEDIO AMBIENTE

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crearán 395 millones de empleos verdes de aquí a 2030 y que el sector generará un volumen de negocios cercano a los US$10 billones...

Una cosa importante que ha ayudado a la expansión de las energías renovables en el mundo y en la región es que su costo está disminuyendo. También ha crecido la generación de empleo en sectores como la agricultura sustentable y la producción de alimentos procedentes de plantas, además de la silvicultura, la construcción y la manufactura.

La transición hacia una economía de cero emisiones netas de carbono podría crear 15 millones de nuevos empleos en América Latina para 2030.

Lo ideal es que la persona interesada en el desarrollo sustentable escoja primero qué tipo de trabajo le gusta y que dentro de ese trabajo busque una especialización verde.Al que le gusta el derecho, puede convertirse en un abogado especializado en medioambiente, o el que prefiere la arquitectura, puede enfocar su carrera hacia la edificación verde.

Lo primero es formarse. Lo segundo es buscar qué tipo de apoyos hay en tu país para los emprendedores verdes. Los gobiernos podrán impulsar las escuelas vocacionales, para que sean tan competitivas como las universidades tradicionales.

En un mercado laboral que exige a los trabajadores una formación continua (lo que se conoce como el aprendizaje para toda la vida), no basta con tener un título. Lo más valorado por las empresas es el entrenamiento constante en el mismo ambiente laboral, sumando habilidades nuevas o desarrollando las que ya se tienen.

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•••• ECO

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eco

DecoraciĂłn natural con plantas para Navidad

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na de las mejores opciones como complemento de decoración para lograr el ambiente perfecto para Navidad son las plantas sobre todo si queremos reducir nuestra huella de carbono en una época tan contaminante, reemplazando asi decoración artificial por algo más natural. Además, tienen muchos beneficios estéticos y psicológicos; crean un ambiente relajado libre de estrés, ayudan a la reducción de polvo, entre otros.

Las plantas de Navidad dan un acento singular y natural en nuestro espacio y acabaran siendo grandes aliados de la decoración navideña. Hay muchas plantas de Navidad con las que podemos jugar para crear centros de mesa, decorar pequeños espacios de la casa o, incluso, para plantar en maceteros en el jardín pero definitivamente “La flor de Pascua” es la estrella indiscutible de esta época.

Aquí comparto algunas opciones de plantas que dejarán tu hogar con un gran ambiente navideño: Flor de Pascua La principal característica de esta planta son sus llamativas hojas de colores que la hacen muy decorativa. La flor de Pascua es una planta que necesita mucha luz, sobre todo cuando está en flor. En verano, hasta la floración; riega dos veces por semana dejando que entre riego y riego la tierra se seque.

Una buena idea es poner la maceta sobre un plato con agua unos 15 minutos aproximadamente, así absorberá el agua que le haga falta.

Cactus de navidad Es una planta muy fácil de cultivar, con tallos planos compuestos de segmentos con bordes dentados. el Cactus de Navidad necesita abundante luz, por lo que agradece estar colocado al pie de una ventana. Si no recibe suficiente luz los tallos perderán color. El riego debe ser abundante cuando la planta está creando nuevos segmentos (no dejes que se seque la tierra). Se reduce el riego durante el resto del año y, tras la floración, dejaremos un periodo de unos dos meses sin regar.

Rosas de Navidad La rosa de Navidad es una planta que florece en diversos colores: purpuras, blancos, rosas, amarillos pálidos, negros y variegados son los más habituales. A la rosa de Navidad hay que ubicarla en un lugar soleado y protegido en el exterior. De lo contrario, cuanto más en sombra esté la planta, menos flores producirán. Respecto al riego, tenemos que tener en cuenta que si hace mucho frío es mejor no regarla. Por otro lado, la rosa de Navidad requiere un abono cada quince días para que las flores sean extralargas y abundantes.

Acebo Sus frutos rojos y brillantes y sus hojas de bonita forma son un clásico navideño en el Norte de Europa. El acebo puede presentarse en forma de arbusto o de árbol de hasta 20 metros de altura, perenne, que requiere sombra -aunque debe situarse cerca de una fuente de luz natural- y mucha agua. Tolera muy bien el frío y no tanto el calor, por lo que lo ideal es tenerlo fuera. Además, prefiere suelo a maceta, a pesar de que puede aguantar durante los días de Navidad en casa, aunque también podemos utilizar sólo algunos ramilletes podados en forma de adorno.

•••• ECO

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Flor de pascua

Rusco Esta planta, cuyo nombre científico es Ruscus aculeatus, también es de hoja siempre verde y con frutos en forma de pequeñas bolitas rojas, por lo cual se adapta a la perfección a la decoración navideña. Además, a diferencia del acebo, los frutos no son tóxicos sino que, al contrario, se consumen como sucedáneo del café y hasta tienen propiedades vasoconstrictoras.

Bromelia Conoce una de las plantas más resistentes del planeta y perfecta para la Navidad por su colorido. A pesar de su origen suramericano, la Bromelia ha sabido adaptarse a casi cualquier clima, por lo que se puede encontrar tanto en ambientes fríos como cálidos. Requiere un buen grado de humedad, que no significa que derive en encharcamiento. De hecho, tendremos que evitar el exceso de agua en sus raíces para que no se pudran.Dado su origen tropical, tiene altas necesidades de luminosidad pero no de luz directa. Tendremos que prevenir que la planta esté a baja temperatura, ya que eso perjudica a su bienestar.

Cactus de Navidad

Rusco

Pino de Norfolk Es una de las pocas coníferas capaces de adaptarse a dentro de la casa y es capaz de tolerar niveles relativamente bajos de luz. El clima ideal para su mejor desarrollo debe ser cálido y soleado, sobre todo si se va a plantar directamente en el terreno. Si decides cultivarlos en maceta, es mejor buscarles un lugar de sol parcial. Ya que los excesos de sol pueden resecar demasiado la tierra dentro de la maceta, sobre todo cuando son aún pequeños. Estos arbolitos pueden aguantar algo de sequía, pero no durante el primer año de crecimiento. Recuerda que una vez dentro de la casa los riegos deberán ser más esporádicos.

Existen además otras formas de hacer adornos navideños muy originales y naturales con ramas, hojas, entre otros: Guirnaldas hechas con piñas, coronas elaboradas con diferentes verdes como eucalipto o hiedras, ramas de muérdago colgadas con una vela, centros de mesa para ocasiones especiales.

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Fuente || elmueble.com & revistaad.es

••••• ENERGÍA Y SALUD

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ENERGÍA Y SALUD

La Energía que se genera a través del ejercicio en nuestro cuerpo.

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Sabemos que el ejercicio físico genera energía y esta energía da vida y salud al cuerpo. Descubre de qué manera puede el ejercicio enriquecer tu vida, desde levantar tu estado de ánimo hasta mejorar tu vida sexual.

¿

Quieres sentirte mejor, tener más energía y hasta vivir más? Simplemente haz ejercicio. Los beneficios para la salud de hacer actividad física y ejercicio de forma regular no se pueden ignorar.

Todas las personas se benefician del ejercicio, independientemente de la edad, el sexo o la capacidad física. Siete maneras en las que el ejercicio puede hacer que seas más saludable y feliz.

1. Hacer ejercicio te ayuda a controlar el peso El ejercicio puede ayudar a prevenir el aumento de peso excesivo o ayudar a mantener la pérdida de peso. Cuando realizas actividad física, quemas calorías. Mientras más intensa sea la actividad, más calorías quemarás.

Ir al gimnasio en forma regular es ideal, pero no te preocupes si no encuentras una franja de tiempo amplia para hacer ejercicio todos los días. Cualquier cantidad de actividad es mejor que ninguna, y lo más importante es que sea repetitiva a lo largo de los meses y años, con una constancia férrea. Puedes empezar siendo más activo a lo largo del día. Por ejemplo, usar las escaleras en lugar del ascensor. Caminar unas cuadras más para pasear al perro o para dirigirme a comprar o visitar a alguien. Y luego poco a poco tu cuerpo te ira pidiendo más actividad.

2. El ejercicio combate las afecciones y las enfermedades Estar activo aumenta el colesterol con lipoproteína de alta densidad (HDL) o el colesterol “bueno” y reduce los triglicéridos poco saludables. Esta fórmula instantánea hace que tu sangre fluya normalmente, lo cual reduce tu riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.

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El ejercicio regular ayuda a prevenir o manejar muchos problemas e inquietudes de salud, entre ellos: Accidente cerebrovascular Síndrome metabólico.

Presión arterial alta Diabetes tipo 2 Depresión Ansiedad Muchos tipos de cáncer Artritis Caídas También puede ayudar a mejorar la función cognitiva y ayuda a reducir el riesgo de muerte por cualquier causa.

3. El ejercicio mejora el estado de ánimo Una sesión de gimnasia o una caminata rápida pueden ayudar a un estímulo emocional así como a relajarte de las situaciones cotidianas. La actividad física estimula varias sustancias químicas cerebrales que pueden hacer que te sientas más feliz, más relajado y menos ansioso.

También puedes sentirte mejor sobre tu aspecto y sobre tú mismo si realizas ejercicios regularmente, lo cual puede aumentar tu confianza y mejorar tu autoestima.

4. El ejercicio aumenta la energía La actividad física regular puede mejorar la fuerza muscular y aumentar la resistencia. El ejercicio suministra oxígeno y nutrientes a los tejidos y ayuda a que el sistema cardiovascular funcione de manera más eficiente. Y cuando tu salud cardíaca y pulmonar mejora, tienes más energía para hacer las tareas diarias.

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Redactado por JSR

5. Hacer ejercicio promueve un mejor sueño La actividad física regular puede ayudarte a quedarte dormido más rápido, a dormir mejor y más profundamente. Simplemente no hagas ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarte, porque podrías tener demasiada energía como para irte a dormir.

6. El ejercicio vuelve a poner la chispa del entusiasmo en tu vida sexual.

La actividad física regular puede mejorar los niveles de energía y aumentar tu confianza sobre tu apariencia física, lo que puede estimular tu vida sexual.

Pero incluso hay otras razones. La actividad física regular quizás mejore la excitación sexual para las mujeres.

Y los hombres que hacen ejercicio regularmente son menos propensos a tener problemas con la disfunción eréctil que los hombres que no hacen ejercicio.

7. El ejercicio puede ser divertido y una actividad social.

El ejercicio y la actividad física pueden ser agradables.

Te dan la oportunidad de relajarte, disfrutar del aire libre o simplemente participar en actividades que te hacen feliz. La actividad física también puede ayudarte a conectarte con tu familia o amigos en un ambiente social divertido.

Busca una actividad física que disfrutes y hazla.

La conclusión sobre el ejercicio

El ejercicio y la actividad física son excelentes formas de sentirte mejor, mejorar tu salud y divertirte. Para la mayoría de los adultos sanos, el Department of Health and Human Services (Departamento de Salud y Servicios Humanos) recomienda lo siguiente: Un mínimo de 150 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada o 75 minutos a la semana de actividad aeróbica vigorosa, o una combinación de actividad moderada y vigorosa. Las pautas sugieren que distribuyas este ejercicio a lo largo de la semana. Los ejemplos incluyen correr, caminar o nadar. Incluso las pequeñas cantidades de actividad física ayudan, y la actividad acumulada a lo largo del día se suma para proporcionar beneficios para la salud.

••••• ENERGÍA Y SALUD

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El ejercicio suministra oxígeno y nutrientes a los tejidos y ayuda a que el sistema cardiovascular funcione de manera más eficiente.

Ejercicios de fortalecimiento muscular para todos los grupos musculares principales al menos dos veces a la semana.

Por ejemplo, levantar pesas libres, usar máquinas de pesas o hacer entrenamiento con el peso del cuerpo.

Distribuye tus actividades a lo largo de la semana. Si deseas perder peso, alcanzar metas específicas de acondicionamiento físico u obtener aún más beneficios, es posible que necesites aumentar tu actividad aeróbica moderada a 300 minutos o más a la semana.

Si nunca ha practicado algun ejercicio o deporte y quiere empezar, recomendamos caminar o bailar o realizar ejercicios localizados en tiempos moderados de 5 a 10 minutos por dia y semana a semana ir aumentando paulatinamente.

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