Suplemento mensual Abril 2021
SALUD TOTAL entrevista. familia de karatecas comparten sus experiencias P10
Lesiones en el ejercicio,
aprende cómo prevenirlas con los consejos del médico
Autismo Todos los días comenzamos como si fuera el DIA UNO; papás de niño TEA
DR. ROLANDO VIDAL
DERMACLINIC SE ESPECIALIZA EN TRATAMIENTOS ESTÉTICOS Medicina Estética, Antienvejecimiento y Control de Peso
opinión. la importancia de la NUtrición y salud en la actividad física P12
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BIENVENIDOS
SALUD abril 2021
- CONTENIDO Salud Total 2021
(†) JESÚS D. GONZÁLEZ Fundador
Dermaclinic
Francisco A. González Presidente del Consejo de Administración
Clínica de medicina estética atendida por el doctor Rolando Vidal, con los mejores tratamientos para realzar la imagen.
Francisco D. González Presidente Ejecutivo
Jesús D. González Vicepresidente Ángel Cong Director General Óscar Cedillo Director de Información Alfredo Campos Director Milenio Diario Rafael Ocampo Director Milenio Televisión Javier Chapa Director Multigráfica ADRIÁN LOAIZA Director Medios Impresos
Regina Reyes-Heroles Directora de Suplementos
Pág. 14
CARLOS HERNÁNDEZ Director Comercial Valeria González Directora Creativa
TAMAULIPAS director GENERAL RAÚL VILLARREAL GERENTE COMERCIAL
BREVES
entorno
Entrevista Alfredo Ramos y Yesica del Ángel integran una familia ejemplar de karatecas.
HISTORIA
deporte Pasos básicos para paracticar el surf.
Pág. 3
salud total
ESTHER DELGADO EDITORA ERIKA MARTÍNEZ DISEÑADORA EDITORIAL / COMERCIAL
EJECUTIVOS COMERCIALES isabel ibarra GIOVANI VILLALOBOS MARCELA DÍAZ XOCHITL MARTÍNEZ
Domicilio: Av. Hidalgo 3000 Pte., Col. Águila C.P. 89230 Tampico, Tamps. CENTRO DE CONTACTO SUSCRIPCIONES: T: 01 800 200 6453 Para Ventas e Informes: C: (833) 158-51-32
Al aire libre o en casa ¡Todos a movernos! Pág. 6
Karla Ivonne, además de ser mamá, logra destacar en el deporte tras vencer sus miedos.
Fotos: Cortesía / Shutterstock
VÍCTOR SALAZAR
Pág. 10
Pág. 20
infografía Día Mundial del Autismo Pág. 22
Pág. 9
OPINIÓN
Dolia más el remedio que el raspón. Pág. 23
SALUD TOTAL / SUPLEMENTO MENSUAL / ABRIL 2021. Número de certificado de reserva otorgado por el Instituto Nacional del Derecho de Autor: En trámite Número de certificado de licitud de contenido en trámite. Domicilio de la publicación, imprenta y distribuidor: Avenida Hidalgo #800, Zona Centro, Tampico, Tamaulipas, C.P. 89000. El contenido de los artículos es responsabilidad de los autores. Todos los derechos están reservados. Queda prohibida la reproducción parcial o total del material publicado sin consentimiento por escrito de los editores. La información ha sido obtenida de fuentes fidedignas.
- breves -
INVESTIGACIONES • NOVEDADES • CIENCIA • INVESTIGACIONES • NOVEDADES • CIENCIA ESTHER D. ANG
Alondras o búhos, ¿cuál eres? Pon en forma tu mente
A
sí como te preocupas por tener una piel sana, un cuerpo tonificado y un pelo brillante, es importante que también ejercites la mente. Nuestro cerebro como cualquier otro órgano del cuerpo necesita estar realizando actividad continua para no ir perdiendo sus funciones. A medida que aprendemos rutinas, estas se van volviendo automáticas, por lo que le exigen cada vez menos al cerebro. Es importante buscar aprender algo nuevo; algo que le exija a la mente establecer nuevas redes neuronales y mantener activas las ya conocidas. Claves para ejercitar tu mente. 1. La actividad física además de mejorar poner en forma tu físico contribuye a generar neuronas, reducir el estrés y mejorar la capacidad de concentración. Elige una actividad que te guste como bailar, saltar lazo, hacer Yoga, etc. 2. Una dieta balanceada que incluya frutas, verduras de hojas verdes, pescados como salmón, trucha o atún, chocolate, frutos secos, té verde y mucha, mucha agua… le caerá muy bien a tu cerebro. 3. Leer ya sea una novela romántica, una historia de ficción, una obra histórica… Pocas actividades estimulan más el cerebro que una buena sesión de lectura. Esta práctica aumenta la concentración, reduce el estrés, mejora la reserva cognitiva y fortalece las conexiones neuronales. 4. Tarde de videojuegos. ¿Tu hijo te ha pedido una y mil veces que juegues con él? ¡Acepta el reto! Según los expertos este tipo de actividades requiere control motor y visual, memoria, toma de decisiones y atención. 5. Incluye en la rutina diaria alguna actividad para fortalecer la memoria. Te sugerimos aprender nuevas palabras de inglés para perfeccionar el idioma, llenar crucigramas, jugar sudoku en línea o realizar alguno acertijo. 6. Ya sea que seas diestro o zurdo, te desafiamos a usar la mano no dominante para realizar alguna tarea como cepillarte los dientes, usar el celular o el mouse. Esto ayudará a fortalecer el lado opuesto del cerebro. Otro ejercicio que puedes intentar es escribir una a dos frases (con la mano no dominante) al día y ve incrementando poco a poco. 7. Algo que nuestra mente disfruta mucho y es la novedad. Algunos días de la semana hazle pequeñas modificaciones a tu rutina matutina. Como escuchar la radio en vez de ver televisión, toma una ruta distinta para ir a trabajar, cambia el orden de las tareas.
Sol, un rayo de esperanza contra covid-19 Además de todas las medidas sanitarias utilizadas durante la pandemia, es probable que la llegada de la primavera en el hemisferio norte traiga consigo un efecto benéfico e impensado para combatir al coronavirus: la radiación solar. Un estudio de la Universidad de Santa Bárbara, California, en conjunto con la Universidad Estatal de Oregón, la Escuela Politécnica Federal de Zúrich y la Universidad de Manchester examinó el comportamiento del coronavirus cuando es expuesto a la radiación ultravioleta emitida por el Sol y obtuvo un resultado insospechado. La teoría indica que los rayos UV-B (de onda media entre la luz ultravioleta emitida por el Sol) que logran penetrar la atmósfera, son capaces de dañar de forma permanente el material genético del SARS-CoV-2, desactivándolo en un aproximado de 70 u 80 minutos. No obstante, el equipo dirigido por el ingeniero mecánico Paolo Luzzatto-Fegiz y sus colegas, recreó las condiciones de la luz solar sobre un fluido que simulaba saliva con coronavirus y descubrió que el virus queda desactivado tras pasar de 10 a 20 minutos expuesto a la radiación. A diferencia de los rayos UV-A que significan el 95% de la radiación solar y provocan cambios en la pigmentación de la piel, los UV-B apenas alcanzan cerca del 5 % de la luz ultravioleta emitida por nuestra estrella más cercana. A pesar de que son vitales para la sintetización de la vitamina D, la exposición prolongada a los UV-B tiene efectos nocivos y se considera la principal causa del cáncer de piel. La rapidez del Sol para causar un daño permanente en las partículas del virus sorprendió a los autores del estudio y lleva a replantear la noción de que la radiación UV-B no es la única responsable de esta desactivación rápida del SARS-CoV-2.
4 INFOGRAFÍA
ACTIVIDADES FÍSICAS M DE ENO 2H S RS
La actividad física es todo movimiento del cuerpo que hace trabajar a los músculos y requiere más energía que estar en reposo.
2 PO A 3 R S DÍA EM S AN A
REDUCE: Mirar tv, navegar en Internet, estar sentado.
FR ECU ENT EM ENT E
MÍN 20 IMO MI NS
2 A 3 DÍAS POR SEMANA: Estira los músculos de los brazos, piernas, hombros y torso. Levantamiento de piernas, abdominales, flexión de brazos, lagartijas, utiliza bandas de tensión o pesas.
BENEFICIOS DE MANTENERSE ACTIVO: • Reduce el estrés. • Previene y mejora trastornos psicológicos como la depresión o la ansiedad. • Tonifica los músculos. •Incrementa la fortaleza y flexibilidad. • Mantiene los huesos saludables y previene caídas.
3 A 5 DÍAS POR SEMANA: Bicicleta, caminata, baile, futbol, trote, baloncesto, nado.
TODOS LOS DÍAS: Jardinería, caminata, subir escaleras.
TIEMPO RECOMENDADO SEGÚN LA EDAD: 5 A 17 AÑOS: 60 minutos diarios de actividad física moderada o intensa, por lo menos tres veces a la semana. 18 A 64 AÑOS: 150 minutos semanales de actividad física moderada, o al menos 75 minutos semanales de actividad física intensa. 65 o MÁS: Practicar actividad física para mejorar el equilibrio y prevenir caída, por lo menos 3 días a la semana.
FUENTE: OMS
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Al aire libre o dentro de casa, pero ¡todos a movernos!
Foto: Sandra Lozano/Esther D. Ang/Cortesía
el ejercicio
ESTHER D.ANG
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enemos en la zona sur de Tamaulipas espacios al aire libre muy amplios y excelentes para ejercitarnos como la playa y los parques a la orilla de las lagunas, que además de ofrecernos su belleza, también nos dan más seguridad por la situación de salud que se vive, por eso no debe haber pretexto para movernos. Desde que inició la pandemia, los gimnasios y escuelas de diversas disciplinas tuvieron que cerrar sus puertas, por ello con estos espacios naturales en Tampico, Madero y Altamira, las personas han optado por salir a la calle para seguir ejercitándose. Desde temprana hora se observa llegar a las deportistas a la playa de Miramar, quienes en ropa cómoda aprovechan para caminar, trotar y andar en bicicleta. Hay academias que han trasladado sus actividades a este
en la playa resulta fundamental para lograr un estado de plenitud inmejorable. fortaleceremos nuestro corazón y nuestra capacidad respiratoria de forma sorprendente. además nos genera un estado de felicidad.
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lugar, tal es el caso de la escuela de Natación de la Unidad Deportiva, que se ha traído a los alumnos a las aguas del mar para continuar con sus actividades. Otras de karate y yoga también llegan hasta este espacio natural. Algunas escuelas de fútbol, academias de baile y zumba se les puede ver practicando en los diversos parques de la zona. La laguna del Carpintero y la de Champayán también son espacios muy concurridos por los deportistas, quienes han sabido adaptarse a la pandemia para continuar ejercitándose sin exponerse a los contagios, ya que al ser espacios abiertos hay menos riesgo de contraer el virus. Sin embargo sí es importante que cuando salgas a ejercitarte siempre lleves tu cubrebocas, y antibacterial ya que hay momentos en que las personas se aglomeran y es bueno que cuides tu salud. Aunque hay escuelas que han optado por seguir tarabajando bajo techo reduciendo el número de alumnos. Y por qué no, hacerlo en casa también es una gran opción.
ENTORNO
ESTADO DE ÁNIMO:
La actividad física estimula varias sustancias químicas cerebrales que pueden hacer que te sientas más feliz, más relajado y menos ansioso.
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8 consulta
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Especialista. Es importante considerar varios aspectos antes de iniciar cualquier actividad deportiva
Consejos para prevenir las lesiones al ejercitarse ESTHER D.ANG
C
uando realizamos una actividad física es muy común que terminemos con dolores musculares o lesiones que nos pueden mantener inactivos por algún tiempo, por ello es importante tomar en cuenta algunas recomendaciones que nos hace del especialista Carlos Alberto Calzada Chong, para en lo posible evitarlas.
¿Las actividades varían en cada etapa de la vida? Sí, es importante la edad para determinar qué actividad física se va a realizar. Los niños tienen que realizar todos los deportes que a ellos les guste. Cuando alcanzan la edad de los 9 años ya pueden escoger lo que más le guste, para que se empiece a enfocar en ese deporte. Mientras que los adultos mayores deben focalizarse en otro tipo de actividad, pues es diferente la prescripción del ejercicio en una persona de 20 años que en una de 60, 70. Cada persona somos diferentes, los entrenamientos deben ser personalizados, ya que conforme avanzamos en la edad vamos perdiendo fuerza y elasticidad y esto nos hace más propensos a las lesiones. ¿Cómo podemos prevenir las lesiones? Primero tenemos que evaluarnos físicamente; cómo está nuestra constitución, si tenemos alguna enfermedad, si tenemos antecedentes de alguna lesión por algún accidente que hayamos tenido. A partir de esto se empieza a hacer la actividad física acorde a nuestra condición. Debemos de empezar de manera gradual, no exceder y supervisados por algún entrenador para hacer las actividades de manera correcta y evitar lesiones.
Foto: Esther D. Ang/Cortesía
¿Hay un límite de edad para hacer actividad física? No hay límite de edad, se ha comprobado a nivel mundial que mientras más te muevas, mientras más te ejercites, mejor calidad de vida tienes. Desde niños hasta 80, 90 años hay que motivar a la actividad física.
MINI CV Dr. Carlos Alberto Calzada Chong, Cirujano Ortopedista Y Traumatólogo, Enfocado En Traumatología Deportiva
¿Qué parte del cuerpo es más vulnerable a sufrir lesión? Las más comunes están enfocadas a los tejidos blandos como son los músculos, ligamentos, tendones, articulaciones; esto cuando se hacen actividades isométricas. Pero cuando se hacen actividades deportivas de impacto, vienen las fracturas, luxaciones, inclusive rupturas musculares y de ligamentos. Cuando nos excedemos en el ejercicio y presentamos dolor muscular, ¿debemos descansar o seguir? La fatiga muscular es la más común, es un dolor que presentan los músculos cuando dejamos de hacer la actividad o nos excedemos. Lo recomendable es seguir pero moderar la intensidad y no excederse. Ya que si forzamos podría venir una sobrecarga, de ahí una distinción, el desgarre, desgarre parcial o lo más grave la ruptura de músculo. El ejercicio en este tiempo de pandemia ¿cómo se debe realizar?
Para hacer actividad individual hay un protocolo establecido para evitar contagios. Por ejemplo para la caminata debe ser con una distancia de 4 a 5 metros. Para trotar o ciclismo lento, la distancia es de 10 metros. Para el ciclismo rápido, la distancia es de 20 metros. Estos parámetros fueron establecidos por los deportes aerodinámicos en Europa en áreas ventiladas o libres. En áreas cerradas se debe evitar el aglomeramiento y debe haber constante desinfección, además ser recomiendan pruebas rápidas aleatorias. Y por supuesto no dejar de usar el cubrebocas. Para concluir el especialista destacó que: “La alimentación es muy importante, es algo que tiene que ir de la mano con la actividad física, asesorarse si es posible con alguien que se dedique a la nutrición deportiva, ya que cada deporte tiene un requerimiento energético diferente. Y por supuesto invitar a todos a hacer deporte, pues el movimiento y el deporte es vida y salud"
historia
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Karla Ivonne. Con apenas dos años de entrenamiento logra destacar en campeonatos de Bikini Fitness
“Con el deporte logré superar todos mis miedos” ESTHER D.ANG
Competencias: Primer lugar- Ms. y Mr. Playa Miramar- 2 de abril 2021 Primer lugar - Selectivo Tamaulipas Asociación AFFET – 14 marzo 2021. Segundo lugar- Selectivo Tamaulipas Asociación AFFET, 5 de diciembre 2020 4to lugar- San Luis- (Nabba) Copa Promesa 2020, 1 de noviembre 2020
Foto: Cortesía
Foto: Esther D. Ang
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oven, ama de casa, mamá de dos niñas y campeona en el Selectivo Tamaulipas Asociación AFFET 2021 y Bikini Fitness. Karla Ivonne Badillo Narváez, es maderense y con apenas 26 años ha logrado destacar por su constancia, perseverancia y disciplina, pero sobre todo por sus ganas de lograr sus objetivos como mujer: sentirse plena, segura de sí misma y única. La deportista nos relata como empezó su gusto por el entrenamiento:"Empecé por distracción, buscando una alternativa para relajarme, pues era ama de casa y me sentía muy agobiada, además tenía baja autoestima pues era demasiado delgada, pesaba 48 kilos con una estatura de 166 cm. Karla, nunca imaginó que llegar al gimnasio camibiaría su vida en todos lo sentidos. "Es algo muy curioso, yo empecé corriendo alrededor de la manzana, pasaba y me detenía frente al gym con la intención de entrar, pero decía… me van a correr, van a decir que estoy muy delgada, que no lo necesito, pues aveces se cree que el gimnasio es para adelgazar. Pero finalmente me detuve y fui bien recibida, no me dijeron nada de lo que yo pensaba, por el contrario me animaron para logar mi peso ideal y todas las metas que traía en mente". Resultó algo complicado adaptarse al gimnasio y a las actividades de su casa, sin embargo no se dio por vencida. Ella cuenta que: "Al principio solo venía una hora al día, dejaba a mis hijas en el kínder, terminando iba por ellas, para irme a
mi casa y hacer de comer y cumplir con mis obligaciones de mamá y esposa. Pero conforme avanzo, ahora entreno hasta 3 horas al día, de la misma manera distribuyo el tiempo para no interferir en mis ocupaciones. Inicié con una hora de pesas y cardio, pero ahora como necesitaba subir de peso pues era talla 0, mi couch me programa un plan de rutina la cual va variando y los entrenamientos son de hasta 3 horas. Por ejemplo una hora de cardio y dos de gimnasio. Ahora ya logré mi peso ideal y me siento satisfecha". A pesar de que tiene poco tiempo entrenando, pues solo lleva dos años, Karla Ivonne ha tenido una excelente participación en eventos Fitness, y ella lo atribuye a la disciplina y la actitud. "Más que nada se debe a la disciplina y algo muy importante, no me dejé llevar por los comentarios negativos. Hubo gente que me decía que a qué venía, que ya estaba delgada, otros me decían que me iba a enfermar, cuando mis músculos empezaron a crecer que parecía hombre, pero no los escuché, yo me enfoqué en mi meta, y gracias a eso la alcancé". Ella nos cuenta que el deporte le ha dejado además de campeonatos en los eventos, satis-
facciones personales. "Al principio lo inicié para quitarme el estrés, pero no solo se me quitó el estrés, también se fue mi mal humor, me sentí más relajada, empecé a sentirme segura y hasta bonita, cosa que no tenía antes de entrar al gimnasio, pues tenía muchos complejos, mejoró mi autoestima, mi vida dio un giro de 360 grados. Aún en las competencias batallé un poco pues no estaba acostumbrada a las pasarelas, a los tacones, a los reflectores, pero ahora mi seguridad es mi mayor presentación en los eventos". Karla Ivonne sin duda es un ejemplo a seguir para muchas mujeres, que como ella en un principio vivía con inseguridades y que gracias a su empeño y constancia a logrado superar. A esas mujeres les hace un llamado "No permitan que ninguna persona les baje la autoestima. Ser mamá no es impedimento para emprender en cualquier cosa que se propongan, ya sea poner un negocio, cantar, bailar o ejercitar cualquier disciplina, por el contrario los hijos deben ser nuestro motor que nos impulsen a crecer, a desarrollarnos en lo que más nos guste. Tienen que quererse un poco y dedicarse tiempo, les garantizo que se sentirán muy bien, se verán más bonitas, más seguras y tendrán actitud ante los retos de la vida".
SIEMPRE POSITIVA
La disciplina es muy importante. Pero no dejarse llevar por los comentarios negativos es primordial para llegar al lugar que se aspira.
10 ENTREVISTA
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Yesica y Alfredo. Dirigen escuelas y selecciones e influyen en el bienestar de muchos hogares, incluído el de ellos
“El Karate es nuestro estilo de vida como familia” ESTHER D.ANG
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na familia ejemplar sin duda es la que han conformado Alfredo y Yesica, con dos hijos uno de 11 y el pequeño de 9, todos ellos amantes del deporte, en especial del karate, donde se han desarrollado desde hace más de 18 años manteniendo una gran trayectoria nacional e internacional, ellos nos cuentan para SALUD TOTAL como han complementado esta disciplina con la vida familiar y algunos de sus logros.
Tienen dos niños, Alfredo de 11 y Julián de 9, ¿cómo complementas el rol de mamá y entrenadora? En el rol de mamá he adaptado mis tiempos para atenderlos en casa y estar con ellos en el entrenamiento, me hace sentir bien pues no los descuido. Como familia nos hemos complementado muy bien, aunque no ha sido fácil, pues todos estamos con actividades, escuela, entrenamientos, torneos, pero nos ha servido mucho, sobre todo en la disciplina para los hijos. ¿Cuáles han sido los logros con sus hijos, tanto en lo deportivo como en lo personal? “Ellos han crecido en el karate, el mayor de 11 años le ha gustado participar en competencias y ha sido campeón en varias ocasiones en torneos a nivel Estatal y Nacional; y el más pequeño además de también ser campeón le ha beneficiado mucho la actividad para canalizar toda su energía y manejar la disciplina” Sobre el deporte, ¿qué beneficios de salud trae la práctica del karate? “Hemos tenido la oportunidad de trabajar con niños los cuales presentan diferentes necesidades como es, la mejora de sus habilidades, la activación física y recreativa o de conducta, entre otros casos. Los padres de
Foto: Esther D. Ang
Yesica, ¿cómo nació tu interés por el karate? Hace 18 años era novia de Alfredo y él ya lo practicaba, me invitó a participar y desde entonces es también mi pasión.
familia no externan del gran beneficio que el karate ha contribuido de forma positiva en la vida de sus niños. Ayudándolos a focalizar y canalizar su energía, reforzando su concentración y disciplina; dice Yesica. Por su parte Alfredo nos comenta: “Nos proporciona muchos beneficios de bienestar emocional, de bienestar físico; realizan kata que son movimientos coordinativos los cuales ayudan a la mejora de su motricidad. El kumite mejora el autocontrol y la seguridad de los practicantes, y lo más importante es que al practicar el deporte no sentimos sanos, nos sentimos bien con nosotros mismos y al final de la clase te sientes renovado”. ¿El karate es inclusivo? “Definitivamente, cualquier niño es bien recibido en las escuelas de karate, he estado
muy pendiente de eso, que haya inclusión y se ha logrado”, destacó Yesica. “El karate ha crecido pues es un deporte para toda la familia, niños, jóvenes, adultos, mamás así como personas con capacidades diferentes, es un deporte inclusivo y tenemos campeones en el área de parakarate, donde tenemos niños con debilidad visual, con síndrome de Down y en sillas de ruedas”, dice Alfredo. ¿Qué satisfacciones les ha dejado el deporte? Yesica: “Independiente de alcanzar diversos campeonatos y ser parte de una coordinación, una de las mayores satisfacciones es poder tener la oportunidad de que los padres te confíen sus hijos y a través del karate poder ser parte del cambio de las nuevas generacio-
Yesica del Ángel Carbajal
Cinta Negra, Primer Dan, trayectoria de 18 años en el karate estilo Shotokan desde 2003. Coordinadora de las escuelas municipales de Karate-do de Tampico de las Unidades Deportivas y Entrenadora de la Selección Infantil de Tamaulipas.
SALUD ABRIL 2021
Alfredo Ramos Ramírez
Cinta Negra, Tercer Dan con Certificación Mundial como Entrenador. Presidente de la Asociación de Karate en Tamaulipas; 14 años como entrenador de la Selección de Tamaulipas en categoría infantil y juvenil; 4 años participando del cuerpo técnico como entrenador de la Selección Mexicana de Karate-Do.
nes, a quienes les inculcamos valores, respeto, disciplina, compañerismo, confianza e influir en ellos de manera positiva y ser parte de su aprendizaje de vida, es sin duda un gran logro” Alfredo: “Dirigir el deporte en Tamaulipas nos ha permitido colocar al estado dentro de los primeros cinco mejores del país, luego de muchos años de estar en el lugar veintitantos, y ha ido escalando gracias a la suma de mucha gente, como deportistas, padres de familia, entrenadores e instituciones deportivas. Pero el mayor logro de todos como persona es ver a mi familia involucrada y ser partícipe de todas las actividades y los triunfos deportivos, e ir creciendo juntos en todos los aspectos, y sobre todo ser motivadores de muchas familias más” Qué le dirían a las familias para que se involucren en el deporte, pero sobre todo la práctica del karate. Ambos coinciden en que “Todos los deportes traen beneficios de salud física, alejan de los vicios, se generan buenos hábitos, se refuerzan valores y se logran buenos ciudadanos. Pero la conducta de un karateka debe ser intachable y debe trascender no sólo a nivel deporte sino en todos los aspectos de su vida”
ENTREVISTA 11
12 opinión
SALUD ABRIL 2021
- la voz de Karla Miranda Constantino, Licenciada en Nutrición
Importancia de la nutrición y la salud en la actividad física y el deporte Estudios demuestan que la mayoría de las prácticas deportivas presentan déficits nutricionales muy importantes, que han llegado a condicionar el rendimiento físico y la salud del individuo
Foto: Cortesía
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utrición y deporte son dos conceptos que están íntimamente relacionados. Esto implica una práctica alimentaria especial en el deportista, diferente al de cualquier persona que realiza actividad física. Antes de adentrar en el tema es importante explicar la diferencia entre Actividad Física y Deporte; la primera es cualquier movimiento corporal que se produzca por el movimiento de los músculos esqueléticos y produzca aumentos sustanciales en el consumo de energía del cuerpo con respecto a estar en reposo, ejemplos más comunes son correr todos los días, andar en bicicleta por el parque, subir y bajar escaleras y el Deporte es la Actividad Física especializada de carácter competitivo que requiere entrenamiento físico y está reglamentado. La práctica deportiva implica una mayor demanda de energía y nutrientes, por ello el deportista debe consumir más cantidad de alimentos que la población en general. De ello se ocupa una rama especial de la nutrición humana que se conoce en estos momentos como Nutrición Deportiva. El especialista en Nutrición Deportiva que tiene a su cargo la importante responsabilidad, tanto deformar a otros preparadores físicos o monitores, como a sus propios pacientes en el gimnasio,conoce perfectamente conceptos básicos de fisiología del esfuerzo físico para aplicar sus conocimientos nutricionales. Es importante destacar que, hay estudios que nos demuestran que la mayoría de las prácticas deportivas presentan déficits nutricionales que en algunos casos son muy importantes, y han llegado a originar situaciones donde se condiciona el rendimiento deportivo y la salud del individuo.
Por ello, es fundamental conocer las necesidades reales de energía y nutrientes que tiene cada deportista, para así poder establecer unos criterios nutricionales que le permitan alcanzar el grado de prestación deportiva deseado, y mantener en todo momento un nivel óptimo de salud. Los objetivos principales de la nutrición deportiva son: Aporte de energía Cuando se habla de que los alimentos aportan energía, normalmente ésta se asocia al ejercicio físico, no solamente el relacionado con un entrenamiento deportivo, sino también el asociado a cualquier tipo de movimiento. Esto quiere decir que la energía es
necesaria para todo: y esa energía necesaria sólo la obtenemos de los alimentos.
MINI CV Karla Miranda Constantino, Nutrióloga
Hidratación El agua es el medio por el que se establece la comunicación entre las diversas células que forman los tejidos. El organismo humano tiene una temperatura constante, por lo que el exceso de calor producido debe ser eliminado. Para evitar estos problemas hay que tener en cuenta que la velocidad de deshidratación es superior a la velocidad de hidratación, por lo que se debe comenzar el ejercicio perfectamente bien hidratado, y seguir bebiendo constantemente. Es decir: ¡Se debe beber para no tener sed, no para aplacar la sed!
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Salud y belleza. El doctor Rolando Vidal te ofrece una atención personalizada y garantizada para tu imagen
Dermaclinic es calidad en tratamientos estéticos ESTHER D.ANG
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ampico cuenta con la prestigiada clínica de tratamientos estéticos Dermaclinic, que pone a tu alcance una diversidad de opciones para realzar tu imagen, con la atención especializada y personalizada del doctor Rolando Vidal Ferretiz quien tiene gran experiencia médica en cirugía estética. SALUD TOTAL platicó con el especialista que se encuentra al frente de la clínica Dermaclinic para ampliar más la información sobre los servicios que ofrecen en medicina estética, antienvejecimiento y control de peso.
¿Cuáles son los servicios con los que cuenta Dermaclinic? El servicio que ofrece la clínica es de cirugías de mínima invasión ambulatorias, realizadas bajo anestesia local. Hay diferentes tipos de cirugías: bichectomías que son para perfilar el rostro; nefroplastia, para quitar el exceso de piel en los párpados; redirectomías, que son para restirar la piel y quitar líneas de expresión, y las liposucciones y lipoesculturas que son las más manejadas. ¿Cualquier persona es candidata a un tratamiento estético? Se debe hacer previa cita para valorar al paciente y saber si es apta o no para los tratamientos, dependiendo de qué tipo de tratamientos requiera, ya sea cirugía o tratamiento ambulatorio como botox, rellenos con acido hialurónico, pues hay diferentes tratamientos, en relación a la valoración se le hace la recomendación de cuál debe elegir.
Fotos: José Chang
Doctor Rolando Vidal, cuéntenos ¿cuánto tiempo tiene en la zona ofreciendo el servicio de cirugía estética? En Dermaclinic tenemos 4 años y medio, este 23 de octubre cumplimos 5 años atendiendo a nuestros clientes, de manera profesional con todos los tratamientos que ofrecemos.
Datos Importantes
La valoración del estado de salud del paciente es esencial para someterse a un tratamiento de belleza.
¿Cuáles son los aspectos a valorar en el paciente? Todo tratamiento tiene su atención personal, se valora sobre todo la edad, la calidad de la piel, tipo de líneas de expresión o arrugas que presenta la paciente, y sobre todo las expectativas que tiene el paciente, pues muchas veces quieren un tratamiento que no va acorde a sus requerimientos, esto en caso de una paciente facial. ¿La edad de la persona podría ser limitante para hacerse algún tratamiento de los que usted ofrece doctor? La edad no influye, lo que se tiene que valorar es sobre todo el estado de salud del paciente, porque por ejemplo; un candidato diabético o hipertenso a los 60 años no puede ser candidato para una cirugía, puede serlo siempre
Tratamientos: Dermapen Foto rejuvenecimiento IPL, Ultrasonido facial Mesoterapia reductiva Lipocavitacion Limpieza facial profunda Liposuccion enzimática Bichectomía Rinomodelación Botox Aumento de pómulos sin cirugía Aumento de volumen en labios Plasma rico en plaquetas
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SALUD ABRIL 2021
Rolando Vidal Ferretiz
Médico Cirujano General, con Diplomado y Maestría en Cirugía Estética de Mínima Invasión. Tampiqueño de nacimiento, destacado en el ámbito de la medicina estética en la zona sur de Tamaulipas. Salió de Tampico para seguir especializándose en Veracruz, Guadalajara, Monterrey y CDMX y regresó en el 2015 para establecerse en la zona, donde abrió el 23 de octubre del 2016 Dermaclinic. Este jóven médico, quien este 28 de abril está cumpliendo 40 años de vida, agradece la confianza que sus clientas han depositado en él, quien dijo esto lo motiva a seguir creciendo tanto en lo personal como en lo profesional. Todos sus familiares, amigos y clientes se congratulan con él deseándole un muy ¡feliz cumpleaños!
y cuando esté bien controlado de sus padecimientos , pero por eso es importante primero valorar. Si se detecta algún descontrol, se envía al paciente con un especialista para que los controle y puedan ser candidatos a los tratamientos que ellos desean. ¿Hay alguna diferencia entre botox y ácido hialurónico? El botox es una inyección intramuscular que el efecto que nos va a dar es relajar el músculo para no tener tantos movimientos y evitar las líneas de expresión dinámicas, que son las que se marcan cuando fruncimos el seño, cuando se empiezan a marcar las arrugas. El relleno con ácido hialurónico se maneja para líneas de expresión estáticas, es decir las que ya están permanentes por la gesticulación o que la piel ya se maltrató y ya
tenemos el hundimiento que viene siendo la arruga y ahí es donde tenemos que hacer el relleno del ácido. ¿Cuál es el tratamiento que más le solicitan? Son dos, la bichectomía y liposucciones en cuestión de cirugías. La bichectomía es la extracción de las bolsas de bitchat, que son unas almohadillas de grasa que tenemos en las mejillas que nos dan el volumen, al momento de extraerla los cachetes se adelgazan y la cara se perfila más. La lipoescultura o loposucción, es extraer la grasa localizada. Lo que más nos piden en moldear cintura, es decir todo abdomen y la grasa que se extrae la injertamos en los glúteos, que es la lipotransferencia, para darle volumen.
¿Los resultados tienen tiempo estimado de permanencia? Esto depende mucho de los hábitos alimenticios y la actividad física que realice el paciente. Yo siempre les recomiendo que después de hacerse los tratamientos cambien sus hábitos para tener mejores resultados. En Dermaclinic hacemos los tratamientos como un atajo para las metas que tenga el paciente en cuanto a su figura. Pero si el paciente no se cuida volverá a tener retención de grasa y volverá a subir de peso o su piel cambiará. Por eso es importante seguir nuestras recomendaciones postratamientos para que la efectividad y durabilidad sean garantizadas. El doctor Rolando Vidal Ferretiz, agradece a sus clientes la confianza y preferencia que le han dado durante estos años y por este motivo lanza la promoción de un 50% para el mes de mayo del día 1 al 15, en algunos de los tratamientos que ofrece, los cuales puedes consultar en sus redes sociales y ponerte en contacto para aprovechar esta gran oferta.
contacto: Tel. 8334412631 horario: Lunes a viernes de 10:00-14: 00 y 16:00-20:00 hrs. sàbados de 10:00 a 18:00 hrs. Facebook: Dr. Rolando Vidal Fanpage: Dermaclinic Instagram: Dermaclinic Tampico1
16 día del autismo
SALUD ABRIL 2021
La familia es la primera inclusión. Al conocer el diagnóstico de Josué decidieron apoyarlo en todos los sentidos.
Siempre es el DÍA UNO para papás de niño autista
Foto: Esther D. Ang
“El mayor miedo que tenemos los papás con niños autistas es morir y dejarLOS En medio de una sociedad CARENTE DE EMPATÍA"
ESTHER D.ANG
J
osué es un niño de 10 años, nació con 37 semanas de gestación, sus primeros 8 meses estuvo en tratamientos por reflujo, parecía que todo iba bien en su desarrollo, sin embargo pasando varios meses el niño presentó varias características, hasta el año un mes que empezó a dar los primeros pasos y lo hacía de puntitas, moviendo sus manitas como aleteando. En sus juegos apilaba bloques y se la podía pasar horas haciendo lo mismo y no le daba el uso correcto a los juguetes. Empezó a dejar de decir las pocas palabras que decía, relata su mamá, Karla Arteaga. SOSPECHA “Todas estas conductas empezaron a preocuparme, así que compartí con un colega psicólogo las cosas que observaba en el niño;
él me dijo que aún era pequeño y que le faltaba madurar. Pero cumplió dos años y yo lo veía más ausente, no me miraba a los ojos, y se quedaba como perdido” Karla le contó a su esposo lo que estaba pasando con su hijo y de acuerdo a lo que ella estaba investigando, todos estos signos corresponden al autismo; su esposo asintió que él también ya había notado algunas cosas, pero creía que era algo normal que pasaría, sin embargo ambos decidieron buscar ayuda. DIAGNÓSTICO “Decidimos buscar apoyo de una neuropsicóloga, cuando el niño tenía dos años y un mes y después de una evaluación y un electroencefalograma, nos dieron el resultado que ya sospechábamos, mi hijo fue declarado con autismo con dificultades moderadas. Josué empezó terapias con la especialista, tres sesiones a la semana, de compor-
tamiento, de integración sensorial y terapia ocupacional, y como padres también nos integramos a una terapia”. DÍA UNO Desde ese día la vida de Karla, mamá de Josué cambió; “Me la pasaba llorando. Pero un día mi esposo me dijo: llora todo lo que tengas que llorar y di todo lo que tengas que decir, porque a partir de mañana empezamos con el DÍA UNO para Josué, lloramos, dijimos todos nuestros miedos, sacamos todo lo que traíamos dentro, y a partir del día siguiente todos los días han sido el DÍA UNO, es decir echarle todas las ganas, toda la energía y toda la intención de ayudar a nuestro hijo. Así fue y así ha sido, para nosotros todos los días”. BUSCANDO ESCUELA Josué empezó sus terapias y después de un año empezó a decir palabras, empezó a progresar y la terapeuta dijo que estaba listo
18 día del autismo
Foto: Esther D. Ang
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Compromiso
"Cualquier papá prepara a su hijo para el mundo y los papás de autistas tenemos que preparar al mundo para nuestros hijos"
para interactuar en grupo. Así que sus papás se dieron a la tarea de buscar un lugar para él, hubo una escuela que abrió sus puertas pese sabiendo que Josué tenía autismo. “Fue un campamento de verano con muchos niños y tanto ellos como las mamás y maestras lo aceptaron y hubo mucha empatía. Pero cuando se vino la época de la inseguridad tuvieron que cerrar la escuela y fue muy duro para nosotros pues había que buscar otra escuela, cuando el niño ya estaba acoplado. Recorrí varias escuelas y todas me cerraron las puertas cuando les decía que mi hijo tenía Autismo; me entró el dilema y la angustia de por qué no tenía derecho a escoger la escuela de mi hijo. Finalmente encontré la escuela ideal para Josué, que es donde está actualmente cursando el 4 año de primaria”
pequeño cuando no controlaba el esfínter, ella lo ayudaba y lo cuidaba. Después se le pusieron objetivos más específicos como que se integre a las actividades por sí solo, que obedezca a la maestra, que respete las dinámicas, pero el objetivo principal es que se adaptara al grupo.
MAESTRA SOMBRA El niño tiene una maestra sombra, es decir lo apoya en las necesidades básicas. De
LA INCLUSIÓN Los niños no tienen prejuicios, ellos conviven de manera natural, para ellos Josué
AVANCE A la fecha Josué tiene 10 años, cursa el cuarto año de escuela, es un niño muy inteligente, capta todo lo que ve y escucha, tiene conocimiento y conciencia de las cosas. Con el apoyo de sus padres y su maestra sombra ha logrado comunicarse a través de la escritura, lee, suma, resta. Josué usa audífonos porque tiene hipersensibilidad lo cual podría ser el motivo por el cual aún no decide hablar, pues su propia voz le causa molestia.
es un niño como cualquiera de ellos. Hacen preguntas como, ¿por qué Josué usa pesas en sus brazos? o, ¿por qué tiene audífonos en sus oídos?, y cuando se les explica, todos quieren tener unas pesas o unos audífonos como él, lo comprenden muy bien y se adaptan y lo integran en sus juegos. “El problema de la inclusión es con los adultos. Como papá empiezas a convertirte en activista y luchas por lograr una cultura de inclusión, que la sociedad sepa qué es el autismo y qué puedes hacer. Falta mucho conocimiento y empatía, y por ello luchamos todos los días, difundiendo información para que la gente pueda comprender el mundo en el que viven las personas con Trastorno Espectro del Autismo y lograr la aceptación desde la propia familia, hasta en escuelas, y trabajos. Por eso para nosotros como papás de niño autista decidimos que todos los días sean DÍA UNO, y cada día luchamos por su bienestar y su integración”
- la voz de 2 de abril Día Mundial del Autismo La lucha por una verdadera inclusión se sigue dando, pues hasta la fecha a muchas escuelas les falta capacitación sobre el tema
E
l 2 de abril se celebra el Día Mundial de Concienciación sobre el Autismo, decretado por las Naciones Unidas. La Asamblea General de las Naciones Unidas instauró en 2007 este día para poner de relieve la necesidad de contribuir a la mejora de la calidad de vida de las personas con trastorno del espectro del autismo (TEA), para que puedan llevar una vida plena y gratificante como parte integrante de la sociedad. Desde entonces muchas organizaciones a lo largo del mundo realizan campañas de sensibilización dirigidas a toda la población con la finalidad de crear una cultural de Inclusión en cada una de sus entidades. Han trascendido campañas de grandes organizaciones logrando que se iluminen monumentos emblemáticos de cada país de color Azul como símbolo de Solidaridad, Concienciación y muestra de Empatía con toda la población que se encuentra dentro del espectro del autismo. El principal objetivo de todas las campañas es visibilizar el autismo y ayudar a concientizar de que el Trastorno del Espectro Autista no es una enfermedad, ni es una alteración más o menos grave de la salud, sino que tiene un origen neurobiológico que afecta desde las etapas perinatales y que acompaña a quienes lo tienen a lo largo de toda su vida. En Tampico, nuestra Asociación Compartiendo Un Mundo A.C., presidida por María Esther Padrón Barrios ha trabajado desde el 2012 en diversas campañas juntos a su grupo de colaboradores que se integran principalmente por padres de familia y especialistas de la localidad. Los principales objetivos de la Asociación y la conmemoración del Día Mundial de Concienciación sobre el Autismo son: 1. Aumentar la concienciación sobre el autismo en la sociedad y promover una mejor comprensión del trastorno para incluir y apoyar a las personas con TEA. 2. Mejorar el acceso a la educación y el empleo para el colectivo. 3. Conseguir el compromiso de los representantes políticos para hacer efectivos los derechos de las personas con TEA en estos dos ámbitos principales.
Foto: Cortesía
MINI CV Karla Rocío Arteaga Jerez, Miembro de la Asociación “Compartiendo un Mundo A.C”
20 deporte
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Un día en la playa. Conoce los métodos básicos para aprender el deporte acúatico
Aprovecha las olas del mar y súbete a una tabla de surf Cecilia Hernández
Fotos: Cecilia Hernández
U
n deporte de aventura es sin duda el surf y nuestra playa Miramar tiene las olas ideales para practicar. Estuvimos un día soleado en nuestra hermosa playa para aprender cómo hacerlo y para esto, entrevistamos al instructor Jesús Noriega quien nos da los puntos básicos para adentrarnos a este intrépido deporte. 1. Primero, él nos da una inducción de lo que es la seguridad dentro del mar. Si vamos a entrar al mar debemos conocer las corrientes que existen y cómo sortearlas. Hay tres tipos: las superficiales, de entrada y profundas. 2. Otro punto importante es conocer la tabla. Hay diferentes tipos, pero Jesús nos cuenta que debes elejir la que más se adapta a ti. “La que más recomendamos para los principiantes es la longboard ya que nos brinda más flotación y estabilidad”. 3. Hay tres ejercicios básicos que se deben aprender. Primero el push up o lagartija, se practica fuera del agua sobre la arena y sobre la tabla. Los principiantes se colocan sobre la tabla, y con la reacción que ellos tengan se van corrigiendo. El ejercicio se repite varias veces hasta que el principiante lo domine fuera del agua y se van posicionando de la tabla como deben, ya que este ejercicio es esencial para dominar la ola. 4. El siguiente ejercicio importante es la brazada, vendría siendo el motor como de una lancha o el primer un impulso para coordinarnos con la ola cuando se está formando y de esta manera nos lleve la ola, ya que si estamos inmóviles o no tenemos un primer impulso con nuestra brazada, simplemente seremos uno objeto flotando como una boya en el mar y la ola nos empujará y nos dará una revolcada lo cual es peligroso ya que la tabla va atada a nuestro tobillo y no es una cuerda muy larga y podemos llegar a golpearnos. 5. Un ejercicio para clases más avanzadas es el Ducktail, es pasar con tu tabla por debajo de la ola. Con las primeras tablas es muy difícil hacer esta maniobra pero con-
forme van avanzando se va perfeccionando. 6. Por último, sentarse dentro de la tabla estando dentro del mar y esperar el set de olas es básico para un principiante. Estando sentados se les enseña cómo girar la tabla para tomar las olas y colocarse en la posición que es la cresta de la ola y ya cuando la ola nos da es impulso que se agrega a la brazada y hacer el poder hacer el push up. Debemos bajar la ola parados y no esperar a que la ola nos impulse para pararnos después. Si se dominan estos ejercicios, será muy fácil ir progresando en este deporte acuático, de esta manera podrás realizar maniobras cada vez más complicadas, pero que sin duda se disfrutarán mucho más cuando te internes en las olas del mar.
22 infografía
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TRASTORNO DEL ESPECTRO AUTISTA El Trastorno del Espectro del Autismo (TEA) hace referencia a un conjunto amplio de condiciones que afectan el nuerodesarrollo y al funcionamiento cerebral.
- la voz de Sandra Mar, Licenciada en Psicología
Dolía más el remedio que el raspón Un niño feliz, con más fuerza muscular y flexibilidad cognitiva tendrá más recursos en la vida.
eSTHER D. ANG
Foto: Cortesía
U
uestras mamás estaban prestas a regañarnos y a la vez curarnos con merthiolate los raspones típicos de una tarde intensa jugando a los quemados, la roña, la cuerda, beisfut y muchos otros juegos que lograban que llegáramos a casa con acelerados, sudados y la ropa sucia. La actividad física y los niños son una pareja natural, desafortunadamente muchos factores han influido en que las nuevas generaciones no disfruten las actividades en exterior o dejen a un lado el juego libre que tiene innumerables ventajas: aprender a trabajar en equipo, seguimiento de reglas, coordinación motriz, creatividad, socialización, etc. Todos los niños requieren actividad física para aumentar su fuerza y sobre todo la confianza en sí mismos, es por ello que es esencial brindar oportunidades para practicar actividades, deportes y juegos según la edad y capacidad. El hacer deporte organizado y pertenecer a un equipo tiene ventajas, así como tener una clase de deportes en la escuela, pero no es suficiente entrenar dos veces por semana para alcanzar el nivel de actividad física que requieren. Es común que los padres permitan que niños muy pequeños, incluso de dos o tres años se entretengan más con pantallas que con actividad física, esto definitivamente no es saludable y no se compara con las bondades del ejercicio. Al practicar deportes se trabaja también el área de valores, Messi, el gran jugador argentino dijo: “Me preocupa más ser buena persona que ser el mejor jugador del mundo”. Así que un aspecto muy importante es fomentar el respeto y la empatía, y si tu hijo pertenece a un equipo deportivo estar atentos a cómo vive el deporte, más que al re-
sultado al practicarlo. Enseñarle a respetar a las autoridades y que el comportamiento de los padres sea un modelo de reacciones adecuadas. El hacer deporte y juegos activos trae muchos beneficios psicológicos siempre, particularmente en la infancia ya que se liberan endorfinas que nos hacen sentirnos más felices, permite además que se canalice la energía y se disminuyan las conductas impulsivas, ya que se reduce la ansiedad y más ahora que han dejado de compartir con sus compañeros en la escuela. Les ayuda además a asumir responsabilidades, entrena la tolerancia, es un medio para liberar tensiones y además genera una sensación de bienestar y logro. El hacer ejercicio además permite que se produzcan más conexiones neuronales que le ayudarán en su aprendizaje y toma
MINI CV LP. Sandra Mar, M.ED. Directora de la Lic. en Psicología de la Universidad del Noreste
de decisiones, mejora la concentración y esto se reflejará en su rendimiento académico, además de prevenir obesidad y permitir un sueño tranquilo, así como evitar la depresión. Es recomendable limitar el tiempo en actividades sedentarias y que los niños en edad escolar realicen al menos una hora al día de actividad física moderada a intensa: brincar la cuerda, correr, nadar, andar en bicicleta, bailar, patinar, lanzar la pelota o patearla, jugar con el perro al aire libre. Incluso si existiera alguna condición médica crónica, se podrá adaptar alguna actividad según sus necesidades.Un niño que disfruta el ejercicio tendrá más posibilidades de mantenerse activo siempre. Así que al pensar en un regalo para un niño voltea a ver, bicicletas, patines, pelota, hula hula y aprovecha para mantenerte en forma.