Alimentación compartida

e S ther d . aN g

Si eres mamá y te encuentras en el periodo de lactancia, tu alimentación es una clave muy importante para cuidar de tu salud y también el desarrollo y bienestar del bebé. Por eso debes procurar que tus alimentos contengan los nutrientes necesarios para que ambos estén sanos. El hierro, el calcio y las vitaminas juegan un papel muy importante en esta etapa, por eso te dejamos dos sencillas, pero muy nutritivas recetas.

Ensalada de lentejas rica en hierro y calcio

Ingredientes:

1 taza de lentejas cocidas

1 calabacita cocida

1 Pimiento

Cebolla morada al gusto

100 gr de queso feta

Preparación:

Mezcla los ingredientes en un bowl, agrega sal y pimienta al gusto y un poco de aceite de oliva o el aderezo de tu preferencia.

Smoothie energético que te aporta las vitaminas que necesitas.

Ingredientes:

½ taza de plátano

1 taza de leche descremada

4 cucharadas de hojuelas de avena

1 cucharadita de miel de abeja

1 chorrito de extracto de vainilla

Canela en polvo al gusto

½ taza de hielo

Preparación:

En una licuadora vierte los ingredientes y licúa a potencia alta hasta obtener la consistencia deseada, puedes agregar más agua o leche. Sirve bien frío.

El HIERRO es un mineral que ayuda en el adecuado funcionamiento de la sangre, es por ello que tanto tú como tu bebé deben consumirlo.

El CALCIO es bueno para los huesos, y disminuye el riesgo de osteoporosis, así como la aparición de caries.

Vitamina A, C, D, B6 y B12 en conjunto te ayudan a mantener una buena salud, así como un bienestar físico y mental.