Sveikatos langas 2014 Nr. 8
Nemokamas mÄ—nesinis Ĺžurnalas
ISSN 2029-2333
Daugiau šypsokitės – ligos pasitraukia, kai Jūs šypsotės.
Sveikatos langas Mielieji skaitytojai, išminčiai teigia, kad vienas iš būdų jaustis laimingam, nors mintyse pradėti rūpintis kitais. Kai rūpinamės tik savimi, mūsų požiūris ir protas siaurėja, problemos, kurios galbūt nėra tokios didelės, atrodo dar didesnės. Galvojant apie kitą, akiratis plečiasi ir savos problemos sumažėja, įkyriai nebekamuoja, nes joms tiesiog nelieka vietos. Tikėdami, kad galime kitam padėti, suvokiame turį vidinės stiprybės, o negatyvios mintys pasitraukia. Išbandykite šį nieko nekainuojantį receptą. Šiame numeryje sužinosiete apie gliuteno netoleravimą: doc. Vaidotas Urbonas supažindina su šio baltymo sukeliamomis ligomis ir gydymu. Psichoterapeutė Vida Kilikevičienė narplioja mūsų jausmų labirintus, šį kartą apie gyvenimo džiaugsmo ir savivertės sąryšį. Rasite patarimų, kaip lavinti vaiką, gerinti atmintį, išvengti pilvo pūtimo, sužinosite apie kompresinių bintų naudą bei kitų patarimų. Vidinės pilnatvės ir saulėtų rudens dienų.
„Sveikatos lango“ redakcija:
Daiva Kuklienė Agnė Kiškytė, žurnalo „Sveikatos langas“ projekto vadovė
Dizainas:
Aurelijaus Petrikausko ir Agnės Kiškytės Atsiliepimus rašykite: agne@reklamoslangas.lt Žurnalą leidžia: UAB „Reklamos langas“ A. Rotundo g. 4A–4, Vilnius. www.sveikatoslangas.com Dėl reklamos žurnale prašome kreiptis tel. 8 619 70060. Spausdino UAB „Spindulio spaustuvė“, Vakarinis aplinkkelis 24, Kaunas. Tiražas 30 000 egz. Redakcijos nuomonė nebūtinai sutampa su autorių nuomone. Žurnale spausdinami straipsniai yra pažintinio pobūdžio. Tik Jūsų gydytojas gali nustatyti diagnozę ir paskirti tinkamą gydymą. Už reklamos turinį ir kalbą redakcija neatsako. Perspausdinant straipsnius ar jų dalis, būtina gauti raštišką redakcijos sutikimą.
Šiame numeryje
Sauja uogų vietoje tabletės ... 1 Gliuteno netoleravimas: problema opesnė nei atrodo ... 2 Specialistai žmonėms, sergantiems celiakija, pataria atidžiai skaityti maisto produktų etiketes ... 5 Ką daryti, kai vargina išpūstas pilvas? ... 6 Tvirti ir orūs žirgai padeda atgauti vidinę ramybę ... 8 Mamos laimingos, kai vaikai šypsosi ... 10 Ar gyvenimo džiaugsmas susijęs su žmogaus saviverte? ... 12 Alergologo paslaugos jau ir Kauno Šilainių poliklinikoje! ... 15 Mažo tamprumo bintai kompresinei terapijai ... 16 Natūralūs šampūnai gražina plaukus ... 18 Svarbu žinoti, kur ieškoti pagalbos ... 19 9 būdai pagerinti atmintį ... 20 Pasaulio įvairenybės ... 24
Sauja uogų vietoje tabletės Rugjūtį ir rugsėjį paskanaukime vaivoro uogų Girtuoklė arba vaivoras – šakotas, daugiametis vasaržalis krūmokšnis arba iki 1,5 m aukščio krūmelis. Šakos – apvalios, pilkos, lenktos. Uogos prinoksta liepos–rugsėjo mėnesiais. Vaivoro uogose yra 6,8–8,5 proc. cukraus, 2,8–3,3 proc. gliukozės, 3,3–4,8 proc. fruktozės, 0,1– 0,5 proc. sacharozės, 1 proc. organinių rūgščių (citrinos, obuolių), apie 1,2 proc. ląstelienos, pektinų, raugų ir dažomųjų medžiagų, vitaminų (11–132 mg% vitamino C, iki 110 mg% karoteno), 3,1–3,5 mg% antocianų, mineralinių medžiagų (daug kalio ir fosforo). Lapuose yra arbutino ir flavonoidų. Vaivoro uogos skatina skrandžio sulčių sekreciją, rekomenduotinos sergant gastritu, entero-
kolitu, pielitu. Iš uogų ruošiamas užpilas (vienas šaukštas sausų uogų stiklinei karšto vandens), geriamas po valgomąjį šaukštą kas dvi valandos. Iš lapų gaminamas nuoviras (du šaukštai lapų stiklinei karšto vandens, virinama 10 min., po valandos perkošiama) geriamas po valgomąjį šaukštą 4–6 kartus per dieną. Liaudies medicinoje vartojamas šakų ir lapų nuoviras. Jis geriamas sergant širdies ligomis. Uogos valgomos sergant dizenterija. Lapų nuoviras lengvai laisvina vidurius, dezinfekuoja šlapimo takus. Daugelis vaivoro uogas laiko nuodingomis, tačiau galva skauda ir svaigsta ne nuo vaivorų, bet nuo šalia augančių gailių. Augalas medingas. Uogomis minta miško paukščiai. Pagal lapų ir uogų spalvą bei formą skaičiuojama keletas vaivorų rūšių.
Linksmasis kampelis ... 26 Smagioji medicina ... 27 Astrologinis sveikatos langas ... 28
2014/8
1
Gliuteno netoleravimas: problema opesnė nei atrodo Jei esi tikras, kad nesergi šia liga – geriau nebūk
Biomedicinos mokslų daktaras docentas Vaidotas Urbonas
,,Jei nežinai, kas tau yra, nemažai šansų, kad tavo organizmas netoleruoja glitimo ir galbūt sergi celiakija,“ – patirtimi su žurnalo skaitytojais dalijasi vaikų gastroenterologas Vaidotas Urbonas. Viskas būtų paprasta ir aišku, jei vis dėlto suprastume, kas tas glitimas ir su kuo „valgoma“ toji celiakija. Gastroenterologo teigimu, jei Lietuva šiuo klausimu nebūtų ,,įstrigusi“ beveik viduramžiuose, turbūt gyventume sveikesni ir net sotesni, todėl viskas, ko dabar reikia – užbėgti blogoms pasekmėms už akių. 2
2014/8
Švedija yra maždaug tris kartus didesnė už Lietuvą. Ten gyvena apie 9 mln. žmonių, Lietuvoje – beveik 3 mln. Švedijoje celiakija sergančių žmonių draugiją sudaro 35 000, o mūsų šalyje – apie 100 žmonių. Taip yra todėl, kad Lietuvoje kol kas ši problema beveik nesuprantama. Tai nereiškia, jog sergančiųjų mūsų krašte
turi būti tik tris kartus mažiau nei Švedijoje, tačiau bent 5000 sergančiųjų turėtų būti. Didžiausia bėda – jie to net nenutuokia, o gydytojai dažnai taip pat nesugeba pastebėti ligos.
Glitimas. Kas tai?
Glitimas – kviečių, rugių ir miežių baltymas, kurio nemažai žmonių netoleruoja. Labiau žinomas kaip gliutenas šis baltymas mūsų kal-
Ligos, kurias išprovokuoja negydomas glitimo netoleravimas:
• Maisto alergija kviečiams. Kviečiai – ryškiausia grūdinė kultūra. Ši alergija labai aktuali vaikams iki 3 metų, dažnai ji išaugama. • Per didelis jautrumas glitimui. Jei gydytojas neranda nei alergijos, nei minėtos celiakijos, greičiausiai sergama būtent šia liga. Žmogus jaučiasi geriau nevalgydamas maisto, kurio sudėtyje randama glitimo. Ši liga nesukelia nei rizikos susirgti onkologinėmis ligomis, nei trumpina gyvenimą, tačiau sukelia nemažą diskomfortą. Vaistas – begliutenė dieta. • Celiakija. Tai liga, kuri negydoma gali sukelti rimtas komplikacijas. Šiuo metu celiakija neišgydoma. Nėra pasaulyje nė vienos ligos, kuri būtų neišgydoma. Net 4-tos stadijos vėžys išgydomas, tačiau tik su sąlyga, kad mes kol kas to negalime padaryti. Laimei, tai lengvai kontroliuojama liga: nereikia jokių medikamentų, reikalinga tik dieta: javų atsisakymas. Net suvalgytas komunijos paplotėlis jau yra blogai. Popiežius net išleido bulę, skelbiančią, jog jie turi būti kepami iš begliutenių kukurūzų miltų. Griežta dieta visą gyvenimą yra tai, kas gali padėti sergantiesiems celiakija.
Pasakoja biomedicinos mokslų daktaras docentas Vaidotas Urbonas
Begliutenė dieta – vaistas ar mada?
Nors begliutenė dieta pasaulyje vis populiarėja, o JAV šis reiškinys – jau tikras ,,bumas“ ir tik belieka laukti, kada tai pasieks Lietuvą, aklai žavėtis ja nereikėtų. Vis dėlto glitimo netoleravimas yra liga. Jei valgai kviečius, miežius, rugius ir jautiesi puikiai – tu sveikas, jei priešingai – bėda. Kartais grūdinių kultūrų atsisakymas gali būti pats geriausias ir teisingiausias vaistas, tačiau, jei organizmas šiuos produktus priima – jie gali būti reikalingi.
Celiakija – viso organizmo autoimuninė liga. Ja sergant sutrinka imunitetas. Šiuo metu pasaulyje yra žymiai daugiau ligų, kai imunitetas yra ,,per geras“ (piktnaudžiaujama imunitetą gerinančiais vaistais). Imunitetą stiprinančių vaistų nėra. Yra imunitetą veikiantys vaistai, kurie gali paveikti arba gerai, arba blogai. Jei žmonės ima propaguoti ,,per gerą“ imunitetą, tai labai pavojinga. Neretai gydytojai savo pacientams skiria prednizoloną, kuris veikia priešingai: imunitetą mažina. Celiakija iš pradžių pasireiškia plonajame žarnyne, tačiau tada pradeda vykti autoimuninė reakcija, susidaro tam tikros medžiagos, kurios pradeda kovoti prieš nuosavą organizmą. Tam, kad būtų lengviau įsivaizduoti, žarnyną palyginkime su žalios žolės veja. Per ją įsiurbiamas maistas. Po celiakijos iš žolės geriausiu atveju lieka tik ražiena arba asfaltas. Labai sumažėja plotas, pro kurį maistas galėtų būti įsiurbiamas. Tuomet viskas, ką suvalgome, keliauja iš mūsų tuštinantis. Pradeda trūkti įvairių medžiagų, pavyzdžiui, geležies, todėl prasideda mažakraujystė.
Celiakijos pasekmės: nuo diabeto iki vėžio
Negydant celiakijos, gali ištikti sunkios komplikacijos: susiformuoja 1 tipo cukrinis diabetas, atsiranda autoimuninis tiroiditas (sunyksta skydliaukė), prasideda jaunatvinis reumatoidinis artritas, osteopenija (kaulų tankio sumažėjimas) ir osteoporozė (kaulų išretėjimas). Ypač vyresnio amžiaus moterys turėtų prisiminti, jog ne vien dėl estrogenų stokos atsiranda kaulų problemos, bet ir dėl celiakijos. Dar viena grupė: onkologinės ligos. Tai pasitaiko retai, kai celiakija visiškai negydoma. Didžiausia problema yra imuninių ligų diagnozavimas: jei susirgai cukriniu diabetu ir tik tada sužinojai, kad tai sukėlė celiakija – diabeto nebeišgydysi.
Būkime sveiki
Kas vyksta sergant celiakija?
Agnės Kiškytės nuotr.
Agnės Kiškytės nuotr.
boje turi savo pavadinimą. Lietuva yra vienintelė pasaulyje šalis, kuri gliuteną išvertė į lietuvių kalbą ir pavadino glitimu. ,,Belieka tik laukti, kada ,,kilogramai“ bus išversti į lietuvių kalbą“, – juokauja V. Urbonas. Gydytojo teigimu, tai pabrėžti yra labai svarbu tam, kad gliuteno netoleruojantys žmonės, svečiose šalyse pamatę kitokį pavadinimą, nepasimestų. Neretai susiduriama su labai liūdnais faktais, kad užsieniečiai, kuriems reikia laikytis begliutenės dietos, atvykę į Lietuvą, neranda užrašo ,,gliutenas“, kaip yra pripratę matyti visame pasaulyje (net ir Latvijoje, Lenkijoje, Vokietijoje) ir labai rimtai nukenčia.
Kaip įtarti ir diagnozuoti celiakiją? Pirmieji simptomai: žarnyno veiklos sutrikimai, svorio mažėjimas be priežasties. Celiakijos nustatymas nėra neįveikiama užduotis. Tokie tyrimai pasaulyje jau atliekami daugiau kaip 50 metų. Pagrindinė paciento užduotis – įtarti, kad sergama celiakija. Jei turima nusiskundimų dėl žarnyno veiklos, viduriuojama, kankina pilvo pūtimas, jei mažiems vaikams sunkiai auga svoris ar vyresniems jis ima be paaiškinamos priežasties kristi, tuomet tai yra pirmieji ligos simptomai. Viduriavimas dažniausiai nėra dažnas, tačiau gausus. Vemiama rečiau.
Irzlumas, moterų nevaisingumas Norint įžvelgti, ar vaikui nebūdingi šios ligos simptomai, labai svarbu pastebėti, ar jis nėra irzlus. Prasta nuotaika, depresija taip pat gali kamuoti ir vyresnį žmogų, sergantį celiakija. Šiuos simptomus pastebėti sunku, nes jiems visada randama pateisinimų: darbas, šeima, rūpesčiai. Yra ir tokių egzotinių dalykų kaip celiakija ir nevaisingumas. Dažnai nevaisingos moterys serga celiakija, o ši yra nediagnozuota. 2014/8
3
Būkime sveiki
Kraujo tyrimas dėl mažakraujystės ir specifinių celiakijos antikūnų nustatymas Kitas žingsnis norint diagnozuoti celiakiją – kraujo tyrimai dėl mažakraujystės. Nustačius anemiją, toliau atliekami specialūs tyrimai nustatyti celiakiją: dažniausiai iš venos arba piršto imamas kraujas ir žiūrima, ar randama tam tikros medžiagos – specfinių antikūnų. Lietuvoje šie tyrimai atliekami didžiųjų miestų ligoninėse. Genetinis tyrimas Dar vienas žingsnis diagnozuojant celiakiją – genetinis tyrimas. Jei rezultatai rodo, kad nėra genų, kurie reikalingi sergant celiakija, gydytojai gali tikrai patvirtinti, jog tas žmogus neserga celiakija ir niekada gyvenime nesusirgs. Jei randama, vadinasi, žmogus turi polinkį sirgti. Galbūt jis nesusirgs net per 100 m., bet teoriškai – gali. Vyriausia pacientė, kuriai buvo nustatyta celiakija – 94-erių metų. Tai rodo, jog šia liga galima susirgti bet kuriame amžiuje. Tiesa, Lietuvoje šie tyrimai atliekami tik Medicinos diagnostikos centre Vilniuje.
,,Kai užsieniečiai manęs paklausia, kokiuose restoranuose Lietuvoje galėtume skaniai pavalgyti begliutenio maisto, man belieka tik atsiprašyti ir pasiūlyti nusipirkti begliutenių miltų ir namuose išsikepti batoną“, – V. Urbonas.
Endoskopija
Galiausiai pacientui atliekama endoskopija: kišamas zondas ir iš dvylikapirštės žarnos paimama biopsinės medžiagos, ši ištiriama ir tik tada galutinai aišku, ar žmogus serga celiakija, ar ne.
Dieta
Žinoma, yra dar viena sąlyga norint išsiaiškinti, ar žmogus serga: kai skiriama dieta, remisija
4
2014/8
turi būti greita, t. y. per mėnesį jis turi pasijausti labai gerai. Jei nepasijuto: arba pažeidė dietą, arba žmogus serga ne šia liga. Celiakija sergantis žmogus dietos poveikį visada pajaučia.
Lietuvai yra ko ir iš ko mokytis
Nors kavinių ir restoranų meniu rasti patiekalų, prie kurių būtų parašyta, ar gliuteno yra, ar ne, toli gražu neįmanoma, vienintelis pliusas: pagaliau maisto prekių parduotuvėse yra produktų, pažymėtų specialiu ženklu (perbraukta grūdo varpa), nurodančiu, jog sudėtyje yra gliuteno. Taip pat vaikai iki 18 m., sergantys šia liga, nemokamai gauna begliutenių kukurūzų miltų. Liūdna situacija ir tarp medikų: juos stengiamasi supažindinti su šia liga, rengiamos konferencijos, leidžiami leidiniai ir platinamos publikacijos, tačiau vis dėlto gydytojus apklausus paaiškėjo, jog tobulėti yra kur. Spėjama: jeigu anksčiau nei išsivysto cukrinis diabetas būtų pastebima, jog žmogus serga celiakija, valstybė sutaupytų ne vieną milijoną. Kol kas mokslas dar negali tiksliai atsakyti, ar ankstyvesniame amžiuje diagnozuota celiakija sumažintų sergančiųjų diabetu skaičių. Niekas pasaulyje dar nėra pradėję tirti naujagimių dėl šios ligos, nes ši liga prasideda tik tada, kai vaikas pradeda valgyti kviečius, miežius ir rugius. Vengrija yra vienintelė šalis pasaulyje, kurios viena iš apskričių savo lėšomis ėmė organizuoti projektą, kurio idėja – ištirti visus pradinių klasių amžiaus vaikus, ar jie neserga celiakija. Lietuvoje toks tyrimas kainuoja apie 70 Lt. Visas pasaulis dabar žiūri į Vengriją, kaip jiems seksis po 10, 20 metų. Jei rezultatas bus toks, kad ženkliai sumažės susirgimų skaičius, visi strimgalviais puls iš paskos. Deja, bet jau bus praradę 20 metų, o per juos – ne vieną milijoną litų skaičiuojant, kiek bus prarasta ligonių, kuriems būtų buvę galima skirti paprastą gydymą dieta.
Vilniaus universiteto vaikų ligoninės gydytojai bandė atlikti panašų tyrimą, tačiau jiems pavyko ištirti tik 1000 vaikų, nes toks projektas kainavo apie 50 000 Lt, kuriuos turėjo rasti patys gastroenterologai savo laisvu metu. Gydytojai nusivylę, jog valstybė nesuinteresuota atlikti mokslinius medicinos tyrimus. Tyrimo rezultatai: Iš 500 vaikų tik vienam nustatyta celiakija. Europoje tendencija kiek kitokia, sakoma, kad vienas iš 100 ar 200 žmonių serga, todėl sunku pasakyti, ar Lietuvoje atlikto tyrimo rezultatai atspindi bendrą Lietuvos žmonių, sergančiųjų celiakija, tendenciją.
,,Jei nebūčiau žinojęs, kad sergu celiakija, dabar nebūčiau žinojęs, kaip jaučiasi sveikas žmogus, todėl, kad galiu savo gyvenimą palyginti iki dietos ir po jos.“, – V. Urbono pacientas. Nevalgyti kviečių, rugių ir miežių sunku tik iš pradžių. Juk yra ryžiai, grikiai, avižos, mėsa, pieno produktai. Pacientai drąsiai teigia, kad priprasti prie naujų mitybos įpročių nėra sunku, o savijauta kaipmat pasitaiso. Sergančiųjų celiakija draugijos pasaulyje veikia aktyviai ir turi daug narių: Didžiosios Britanijos celiakijos draugijai priklauso daugiau kaip 100 tūkst. narių. Dėl gausaus diagnozuotų sergančiųjų skaičiaus visame pasaulyje gegužės mėnesį minima Celiakijos diena, daug kur klesti lobizmas, o visuomenė aktyviai supažindinama su šia liga reklaminiais būdais. Patarimas žmonėms, norintiems laikytis begliutenės dietos: jei šios dietos laikaisi keletą mėnesių ir po to sugalvoji, kad galbūt sergi celiakija bei nori išsitirti – kišti zondą nebėra prasmės. Per dietos laikotarpį galėjo atsigauti žarnyno ,,žolė“, todėl nebus aišku, ar celiakijos nėra, ar ji yra, bet tie gaureliai nevalgant javų jau spėjo ataugti. Lietuvoje celiakija yra viena iš blogiausiai diagnozuojamų ligų. Kalbėjosi Emilija Gaivenytė
Nacionalinio maisto ir veterinarijos rizikos vertinimo instituto specialistai žmonėms, sergantiems celiakija, pataria atidžiai skaityti maisto produktų etiketes
Ką reiškia užrašai ,,labai mažas glitimo kiekis“ ir ,,be glitimo“ ant maisto produktų, tinkančių glitimo netoleruojantiems žmonėms, pakuočių?
Pagal Europos Parlamento ir Tarybos reglamentą (ES) Nr. 41/2009 dėl maisto produktų, tinkančių glitimo netoleruojantiems žmonėms, sudėties ir ženklinimo specialiosios paskirties maisto produktai, kurie yra specialiai sudaryti arba paruošti taip, kad atitiktų glitimo netoleruojančių žmonių poreikius, ir tiekiami rinkai, turėtų būti ženklinami įrašais ,,labai mažas glitimo kiekis“ arba ,,be glitimo“. Teiginys ,,labai mažas glitimo kiekis“ vartojamas ženklinant maisto produktus, kuriuose glitimo kiekis ne didesnis kaip 100 mg/kg, jei glitimo kiekis mažesnis negu 20 mg/kg, vartojamas teiginys ,,be glitimo“. Šie teiginiai turi būti pateikiami šalia parduodamo maisto produkto pavadinimo ir abu yra labai svarbūs, kadangi glitimo netoleruojantys žmonės gali vartoti skirtingą nedidelį glitimo kiekį. Teiginys „be glitimo“ gali būti vartojamas ir ženklinant įprastus maisto produktus, jei glitimo kiekis ne didesnis kaip 20 mg/kg.
Kaip ženklinami įprasti turintys glitimo maisto produktai?
Teisės aktuose (Lietuvos higienos normoje HN 119:2002 ,,Maisto produktų ženklinimas“ bei Europos Parlamento ir Tarybos reglamente (ES) Nr. 1169/2011) pateikiamos maisto produktų sudedamųjų dalių grupės, kurios gali sukelti alergijas arba netoleravimą. Viena iš 14 nurodytų grupių – glitimo turintys javai (t. y. kviečiai, rugiai, miežiai, avižos, kviečiai spelta, kamutas arba jų sukryžmintos atmainos). Glitimo turintys javai ar iš jų gautos medžiagos, vartotos maisto produktų gamyboje, turi būti paženklintos sudedamųjų dalių sąraše aiškiai pateikiant nuorodą į tą sudedamąją dalį.
Kaip ženklinami vaikams skirti maisto produktai?
Skirtingi ženklinimo reikalavimai galioja kūdikiams skirtiems mišiniams ir kūdikiams skirtiems kitiems maisto produktams. Lietuvos higienos normoje HN 107:2001 ,,Specialios paskirties maisto produktai“ nurodoma, kad kūdikiams skirtuose mišiniuose draudžiama vartoti sudedamąsias dalis, kuriose yra glitimo. Tokie maisto produktai neturėtų būti ženklinami užrašais ,,labai mažas glitimo kiekis“ arba ,,be glitimo“, kadangi toks ženklinimas vartojamas, kai glitimo kiekis atitinkamai yra ne didesnis kaip 100 mg/kg ar 20 mg/kg. Tuo tarpu kitų maisto produktų, skirtų kūdikiams iki 6 mėnesių, etiketėse privalo būti parašyta, ar sudėtyje yra, ar nėra glitimo.
Atidžiai perskaityta maisto produkto etiketė padės pasirinkti tinkamus maisto produktus ir išvengti tų, kurie gali paaštrinti ligos eigą ir sukelti nemalonius simptomus. Parengė Nacionalinis maisto ir veterinarijos rizikos vertinimo institutas
Maisto produktai, kuriuose yra arba gali būti glitimo
Maisto produktai, kuriuose natūraliai nėra glitimo
Miežiai, rugiai, kvietrugiai, kviečiai
Natūralus pienas
Kvietiniai miltai, manų kruopos
Natūralios vaisių ir daržovių sultys
Alus
Sviestas
Duona
Kiaušiniai
Krekeriai
Žemės riešutai
Skrebučiai
Kukurūzai
Makaronai
Šviežia žuvis ir jūros gėrybės
Salotų padažai, sojų padažas
Medus
Greitai paruošiamos sriubos
Šviežia mėsa ir paukštiena
2014/8
5
KĄ DARYTI, kai vargina IŠPŪSTAS PILVAS? Pasakoja šeimos gydytoja Janina Visockienė Pilvo pūtimas. Kas tai yra ir kokios priežastys sukelia šį nemalonų reiškinį? Pilvo pūtimas (meteorizmas) – virškinamojo trakto sutrikimas, pasireiškiantis dujų susikaupimu žarnyne, sukeliantis ir vaikams, ir suaugusiesiems fizinį ir psichologinį diskomfortą. Kiekvieno žmogaus virškinimo traktas yra skirtingas, tai lemia ir įvairios bakterijų kolonijos, skaidančios maistą, vienos jų gamina daugiau dujų negu kitos. Mažų vaikų pilvuko pūtimas dažnai susijęs su netinkamu žindymu ar maitinimo technika. Pilvuką dažniau pučia tiems kūdikiams ir vaikams, kurie maitinami saldintu maistu, girdomi saldžiomis sultimis, arbatėlėmis. Dėl dujų susikaupimo skauda pilvą, mažėja apetitas, sutrinka miegas. Pagrindinė suaugusiųjų meteorizmo priežastis – šiuolaikinis gyvenimo būdas: nuolatinis skubėjimas, fizinė ir emocinė įtampa bei su tuo susijusi netaisyklinga mityba. Bijomasi, kad dujos pasišalins ne laiku ir ne vietoje. Meteorizmas atsiranda esant vidurių užkietėjimui, blogai sukramčius maistą ar, kai paskubomis valgant, priryjama oro, taip pat nuo tam tikrų maisto produktų (pvz., pupelių, žirnelių, kopūstų, obuolių, svogūnų, gazuotų gėrimų), dėl organizmui naudingų („gerųjų“) bakterijų sumažėjimo virškinimo trakte, dirbant sėdimą darbą (mažai judant silpnėja žarnyno peristaltika). Dėl dujų pertekliaus tempiamos žarnų sienelės. Žarnos, bandydamos išstumti susidariusias dujas, pradeda susitraukinėti, tuomet raižo, maudžia, „tempia“ pilvą ar net pradeda skaudėti. Atrodytų, kad vasarą tikrai pailsėsime nuo visų stresų, rūpesčių. Deja, dažnai būna visai kitaip: įvairių virškinimo sutrikimų tik padaugėja. Taip atsitinka dėl neįprasto maisto,
valgymo sąlygų, sutrikusio mitybos režimo. Keliaujant dažniausiai valgomas sausas ir koncentruotas maistas (pvz., sausainiai, sriubos iš pakelių), daugiau vaisių (ypač egzotinėse šalyse), turinčių daug skaidulų ir angliavandenių.
Kaip išvengti ar sumažinti dujų susikaupimą žarnyne ir pilvo pūtimą?
Pilvo pūtimą gali sukelti didesnis vaisių cukraus kiekio patekimas į organizmą, pavyzdžiui, suvalgius per daug kriaušių, saldžių obuolių, vynuogių arba vaisių tyrelių, pagamintų su fruktoze. Naujagimiams dažnai pilvuką pučia dėl netaisyklingo žindymo. Todėl svarbu, kad kūdikis žįstų teisingai (pagal gydytojo rekomendacijas). Reiktų atkreipti dėmesį ir į mamos maistą, pvz., vengti džiovintų vaisių, kopūstų, svogūnų, ridikų. Maitinant iš buteliuko, naudoti žindukus su vožtuvu, kad kūdikis „neprisiurbtų“ oro. Ir nepamiršti prieš maitinimą ir po jo padėti atsirūgti. Suaugusiesiems rekomenduojama vengti dujas sudarančių maisto produktų, gėrimų, neskubėti ir gerai sukramtyti maistą. Svarbi ir streso kontrolė, nes nerimo, įtampos metu nuryjama daugiau oro. Nuolat užsiimti fizine veikla. Kelionėse vengti gatvės prekeivių pagaminto maisto, valgyti termiškai apdorotą maistą, gerti daugiau skysčių (vengti gėrimų su angliarūgšte, negerti pro šiaudelį).
Ką daryti, jei pradeda pūsti pilvą?
Jei naujagimiui ar vaikui pradeda staiga ir smarkiai pūsti pilvuką, dujos neišeina ir pasikeitė vaiko elgesys, reikia nedelsiant kreiptis į gydytoją, nes tai gali būti sunki virškinimo trakto liga. Jei šie simptomai nestiprūs, galima apskritais judesiais pagal laikrodžio rodyklę šilta ranka pamasažuoti pilvuką
arba paguldyti vaiką pilvuku ant delno, o galvutę prilaikyti.
Espumisan veiklioji medžiaga simetikonas suardo susikaupusius dujų burbuliukus ir taip palengvina natūralų dujų pasišalinimą tyliai ir ramiai. Rinkoje yra nemažai preparatų savo sudėtyje turinčių simetikono. Espumisan Easy granulės – galėtų būti puikus pasirinkimo variantas. Ši medicinos priemonė unikali tuo, kad veiklioji medžiaga – simetikonas – yra specialios technologijos būdu pagamintose granulėse. Ypač kelionėje pravartu turėti Espumisan Easy. Tai malonaus citrinų skonio granulės, kurių nereikia užgerti vandeniu (burnoje jos iš karto ištirpsta). Jei pilvą pučia kasdien ar tai dažnai kartojasi, būtina pasikonsultuoti su gydytoju.
Kaip veikia Espumisan?
Espumisan veiklioji medžiaga simetikonas suardo susikaupusius dujų burbuliukus ir taip palengvina natūralų dujų pasišalinimą („tyliai ir ramiai“). Todėl padeda išvengti minėtų nemalonių pojūčių, diskomforto, dėl to gerėja savijauta. Preparatas vartojamas pajutus minėtus nemalonius pojūčius pilve. Vartoti galima prieš valgį arba po jo. Espumisan veikia tik žarnyne (nepatenka į kraują), tad iškart ten, kur kaupiasi dujos. Espumisan L lašai tinka kūdikių pilvuko pūtimo skausmams malšinti, Espumisan ir Espumisan Easy galima vartoti vaikams nuo 6 metų bei suaugusiesiems. Simetikoną, pvz., Espumisan galima vartoti ir nėštumo bei žindymo laikotarpiu, nes jis pasišalina iš žarnyno nepakitęs ir organizmas jo nepasisavina. Tačiau prieš vartojant rekomenduojama pasitarti su gydytoju arba vaistininku. Preparatas netrukdo vairuoti, dirbti su mechanizmais. LT/Esp/2014/19
6
2014/8
Sudėtis: vienoje kapsulėje yra 40 mg veikliosios medžiagos simetikono. Indikacijos: ligos, kurių metu kaupiasi daug dujų virškinamajame trakte ir kurios pasireiškia pilvo pūtimu, spaudimu ir pilnumu, taip pat rengiant pilvo ertmės organų tyrimams. Kontraindikacijos: padidėjęs paciento jautrumas šiam vaistui. Dozavimas ir vartojimas: vaikams nuo 6 metų ir suaugusiems paprastai po 2 kapsules 3–4 kartus per dieną, geriausia valgant arba pajutus pilvo pūtimo simptomus. Rengiantis skrandžio ir žarnų tyrimams, po 2 kapsules 3 kartus per parą dieną prieš tyrimus ir 2 kapsules tyrimo dienos ryte. Pasitarkite su gydytoju jei atsiranda raugėjimas, žarnų gurguliavimas, pilvo pūtimas ir kiti virškinimo veiklos sutrikimai ar jie trunka ilgiau. Prašome įdėmiai perskaityti pakuotės lapelį ir vaistą vartoti kaip nurodyta. Jei simptomai nepraeina ar atsirado šalutinis poveikis, dėl tolesnio vaisto vartojimo būtina pasitarti su gydytoju ar vaistininku. LT/Esp/2014/20 UAB „BERLIN CHEMIE MENARINI BALTIC“ J. Jasinskio g. 16a, Vilnius 01112. Tel. +370 5 2691947. Lt@Berlin-Chemie.com
2014/8
7
Kaip pradėti bendrauti su žirgu? Gamta teikia džiaugsmo
Veterinarijos gydytoja, nuo vaikystės nesiskirianti su žirgais Lina Petrylienė:
Ž
„ irgo negalima gąsdinti: nelakstyti, nešūkauti, neploti rankomis ir nemosuoti jokiais polietileno maišeliais. Būdami žolėdžiai, žirgai labai greitai pastebi aplinkos pokyčius ir dažnai juos suvokia kaip pavojų, nuo kurio stengiasi apsisaugoti pabėgdami ar šokteldami.
S
varbu įsitikinti, kad žirgas tave mato. Jie nemato tiesiai prieš save ir tiesiai už savęs, todėl saugiausia prieiti iš šono. Išsigandęs žirgas kažin ar iškart spirs, labiau tikėtina, kad pirmiausia šoktels (lyg norėdamas bėgti, nes tai pirminė reakcija).
Visada reikia stebėti žirgo ausis. Jeigu
ausys staiga priglunda prie galvos, gero nelauk, žirgas gali pulti ir kąsti. Taip jis rodo, kad nelįsk prie manęs, aš čia bosas.
P
rieinant prie arklio pirmiausia reikia jį pakalbinti, kad jam tavo pasirodymas nebūtų staigmena.
Tvirti ir orūs
ŽIRGAI
padeda atgauti vidinę ramybę Pirmasis susitikimas su šiuo per 500 kg sveriančiu gyvūnu dažnam kelia nerimą. Tačiau be reikalo, nes šie žolėdžiai bandos gyvūnai iš prigimties yra neagresyvūs ir bendruomeniški. Prieš einant prie žirgų svarbu žinoti, kad jie yra labai jautrūs ir pastabūs gyvūnai. Išsigandę pirmiausia stengiasi pabėgti, o ginasi tik nematydami kitos išeities. Žirgai labai bendraujantys ir prieraišūs, todėl, turint šiek tiek žinių, noro ir nusiteikimo, kartu su jais galima patirti nuostabių akimirkų. 8
2014/8
Prie žirgo negalima eiti apsvaigusiam,
tokio asmens žirgas nejaučia, kadangi neturi savo sąmonės, kurią pirmiausia skaito gyvūnai. Štai kodėl visi šunys nemėgsta girtuoklių.“
Neįgaliųjų jojimo instruktorė, vaikų ir paauglių psichiatrijos gydytoja rezidentė Viktorija Palubeckienė:
A
„ rkliams „labas“ – tai pauostymas, tad visai „taktiška“ būtų ne pulti glostyti galvą ar nosį (kuri labai labai jautri!), o duoti pauostyti ištiestą delną, tik tada švelniai paglostyti kaklą, priekinę kūno dalį. Ar galima glostyti visą, žirgas tikrai pats „pasakys“ savo kūno kalba – kiekvienas turi savo jautrių vietų ir charakterį.
B
ūtina jam parodyti, kad tu čia vyriausias ir tavęs turi klausyti. Žirgai yra bandos gyvūnai, bandoje jie turi tam tikrus vaidmenis, yra linkę klausyti „vado“, kuris yra rūpestingas, išmintingas ir pasitikintis savimi. Kad žirgas pasitikėtų, reikia elgtis panašiai kaip bandos „vadui“ – ramiai ir užtikrintai: paimti už apynasrio, pavesti, paglostyti. Tačiau niekada negalima ant jo šaukti, bartis.
S
kanėstais žirgus galima vaišinti tik šeimininkui/arklininkui leidus! Tai ypač aktualu, kai bendraujame su keletu žirgų – jie tikrai gali susipykti dėl saldžios morkytės ir situacija gali pasidaryti ne tokia jau saugi. Be to, žirgai labai greitai išmoksta landžioti po kišenes, o tai kartais irgi gali baigtis nesmagiai. “
Gydymas hipoterapija teikia džiaugsmo Žirgai – ištikimi žmogaus pagalbininkai. Vieni jų dalvauja žirginio sporto varžybose, kiti dirba žemės ūkyje ar turizmo sektoriuje, o dalis žirgų net padeda žmonėms sveikti.
Bendravimas su žirgu atkuria vidinės ramybės pusiausvyrą ir suteikia džiaugsmo.
Neįgaliųjų jojimo instruktorė, vaikų ir paauglių psichiatrijos gydytoja rezidentė Viktorija Palubeckienė: „Žirgų terapija (hipoterapija) pasaulyje dažnai taikoma kaip pagalbinis gydymo ir reabilitacijos būdas vaikams ir suaugusiesiems, turintiems fizinės ar psichinės sveikatos sunkumų ar sutrikimų (pvz., esant cerebriniam paralyžiui, autizmo ir kitiems raidos sutrikimams, emociniams sunkumams). Gydymas žirgais, taikomas profesionalių specialistų, skatina bendrauti, tinkamai reikšti emocijas, kelia pasitikėjimą savimi, ugdo kantrybę ir atsakomybę, lavina fiziškai. Bendravimas su žirgais sveikatos sutrikimų turintiems pacientams atveria naujas galimybes pažinti save ir pasaulį, pajusti bendrumo ir pilnatvės jausmą ir teikia daug džiaugsmo. Hipoterapija – gydymo būdas, todėl jos nederėtų painioti su laisvalaikio jodinėjimu. Tai irgi teikia džiaugsmo, padeda pailsėti ir pan., tačiau dirbama nesistemingai ir be tikslo pagerinti paciento sveikatos būklę. Labai vertinu paprastą bendravimą su žirgais, jų padedama mokausi pažinti save ir aplinką, patiriu daug džiugių akimirkų, tačiau tai jokiu būdu nėra hipoterapija. “ 2014/8
9
Mamos laimingos, kai vaikai šypsosi Kaip stiprinti vaiko imunitetą pasakoja gyd. rezidentė Gražina Lingė, Vaikų ligoninė, VšĮ VU ligoninės Santariškių klinikų filialas
„Kad tik vaikas nesirgtų,“ – dažnai girdima frazė pediatrų praktijoje. Neįmanoma užtikrinti tėvų, kad vaikas nesirgs, bet galima paaiškinti, kodėl jis serga. Ligos puola, kai mažylio organizmui, taip vadinamam makroorganizmui, sunkiai sekasi kovoti su daug kartų mažesniais už jį mikroorganizmais.
Apsaugoti – pagrindinė funkcija
Organizmo atsparumas, vadinamasis imunitetas, suprantamas kaip organizmo apsaugos būdas (lot. immunis – laisvas nuo ko nors). Apsauginės – imuninės sistemos pagrindinė užduotis ir yra išsilaisvinti nuo to, kas jam genetiškai svetima. Organizmui svetimos medžiagos vadinamos antigenais.
Viena iš daugelio omega-3 riebiųjų rūgščių funkcijų yra imuniteto stiprinimas.
Paprasčiau saugoti, nei atstatinėti
Imuninei sistemai tenka didelis krūvis įvairiuose vaiko amžiaus perioduose. Atrodo, toks nekaltas dalykas, kaip dantuko kalimasis, bet net ir jis tampa iššūkiu imuninei sistemai, o kur dar aplinkos keitimasis, pradedant lankyti dar-
10
2014/8
želį ar kitą ugdymo įstaigą. Stresas ir įtampa maksimaliai slopina imuninę sistemą, tiek vaikų, tiek suaugusiųjų amžiuje. Vaikų užimtumas, nepakankamas poilsis, gryno oro ir saulės stoka, nuolatinė sėdima veikla vietoje reguliarios mankštos neigiamai veikia organizmą, taip pat ir imuninę sistemą, kuriai ypač reikia balanso. Imunitetą saugoti sektųsi daug paprasčiau jo nesilpninant, negu susilpnėjus jį atstatinėti.
Kas stiprina imunitetą
Tiek vaikas, tiek suaugęs žmogus turėtų pamėgti medų, citriną, imbierą, česnaką. Medus ir citrina tinka ne visiems vaikučiams dėl galimo jų alergizuojančio poveikio. Vartodami šviežų imbiero šakniastiebį vietoje džiovinto ar malto, pasisavinsime daugiau veikliųjų medžiagų. Organizmui būtini skysčiai. Iš gausios pasiūlos
Agnės Kiškytės nuotr.
Laiminga ir mylima mama perduoda savo mažyliui geras emocijas, kurios taip pat svarbios jo vystymuisi.
Puiki savijauta ir energija vaikams ir visai šeimai Žuvų taukuose esančios omega-3 riebalų rūgštys (r. r.) yra būtinos kasdienėje visos šeimos mityboje. Lysi Family papildo mitybą omega-3 r. r., kurios svarbios smegenims, akims, odai, imuninei sistemai, bei vitaminu D3 – ypač reikalingu vaikų kaulų ir dantų teisingam vystymuisi. Kapsulių saldinimui vartojamas saldiklis ksilitolis. Įrodyta, kad ksilitolis naikina dantų ėduonį sukeliančias bakterijas. Ieškokite vaistinėse galima rinktis čiobrelių, aviečių, liepžiedžių, spanguolių, alijošiaus arbatas. Jos tinkamos nealergiškiems vaikams, ir vartojamos su pertraukomis. Ypač naudingi žuvies taukai. Juose esančios ilgos grandinės polinesočiosios omega-3 riebalų rūgštys savaime žmogaus organizme nėra pagaminamos, nes žmogaus organizmas neturi fermentinių sistemų joms susintetinti, todėl pastarosios privalo patekti į organizmą iš išorės t. y. su maistu.
Kas padeda lavinti vaiko protinius ir fizinius gebėjimus?
Pokalbis su bet kokio amžiaus vaiku turtina jo žodyną. Daugėja studijų, kurių išvadose teigiama, kad vaikų, kurių tėvai kalbūs, žodynas yra turtingesnis. Žaiskite loginius žaidimus: sudoku, kryžiažodžius, dėliones, šachmatus, matematinius galvosūkius ir kt. Tai lavina vaiko atmintį ir gebėjimą susikoncentruoti.
Vaikams ypač svarbu būti fiziškai aktyviems. Mankšta stiprina imunitetą. Vaikai mažiau linkę sirgti peršalimo ligomis, alergijomis. Stirprinama širdies ir kraujagylių sistema. Mažėja nutukimo rizika. Stiprinama vaiko savigarba ir pasitikėjimas savimi. Fiziškai aktyvūs vaikai lengviau įveikia sudėtingas situacijas. Jiems paauglystėje lengviau vystyti lyderystės ir kitus socialinius įgūdžius.
Visiškos imuninės sistemos veiklos galima tikėtis apie 5 vaiko gyvenimo metus, nes tik tada visiškai subręsta imuninė sistema, o 12–15 m. vaiko kraujo ląstelės bei jų gamyba yra tokia pati kaip suaugusiojo. Saikingos saulės vonios organizme skatina vitamino D gamybą. Vitaminas D priskiriamas prie imuninės sistemos reguliatorių, todėl vertėtų 10–15 min. kasdien pasilepinti atvirais saulės spinduliais. Taip pat nepamirškite buvimo gryname ore bet kuriuo sezonu, ramaus ir ilgo (apie 10 val.) naktinio miego – juk pailsėjęs organizmas yra stiprus organizmas.
Dovilės Himsworth nuotr.
Nenutolkite nuo gamtos
2014/8
11
Šeimos psichologas
Ar gyvenimo džiaugsmas susijęs su žmogaus saviverte? Įvairius reiškinius mes suvokiame skirtingai. Žmogaus siekiamybė – gera būsena ir savijauta. Kad galėtume su aplinka
sena priklauso nuo to, kaip pats vertini save.“ Vienų ji yra gana stabili, pakankama, kitų dažniau kintanti, sakoma: „silpna savivertė“.
ir aplinkiniais gyventi taikiai, visų pirma turime stengtis kuo geriau pažinti, suprasti save ir sugyventi su savimi. Tik išsprendę savo problemas, lengviau suprasime kitus, jų savijautą, norus, galimybes.
Gydytoja psichoterapeutė Vida Kilikevičienė
Mano manymu, vienas pagrindinių dalykų, padedančių sėkmingai siekti savo tikslų gyvenime, gerai jaustis vienam ir su kitais yra sveika žmogaus savivertė. Labai sunku apibūdinti savivertę, nes tai yra būsena. Pažodžiui būtų galima pasakyti: „Bū-
12
2014/8
Asmenį, kurio savivertė yra pakankama, rečiau apima vienišumo, užmirštumo, apleistumo jausmai. Asmenį, kurio savivertė yra pakankama, rečiau apima vienišumo, užmirštumo, apleistumo jausmai. Toks žmogus dažniau jaučiasi gerai vienas su savimi. Tokiam asmeniui nereikia nuolat lyginti savęs su kitais ir svarstyti, ar esi geresnis, ar blogesnis už juos. Pakankama savivertė nereikalauja nuolatinių tvirtinimų, kad esi gražus, puikus,
Pakankamos savivertės žmogų sėkmės ir nesėkmės ar pasikeitusios aplinkybės neturėtų išmušti iš pusiausvyros. Jos gali teikti tik liūdesį arba džiaugsmą. darbštus ir t. t. Tačiau savivertės nereikia painioti su savimyla. Savimyla – savęs mylėjimas, egoizmas. Tokia asmenybė nuolat ieško savo puikumo patvirtinimo (kaip toje legendoje, kuomet Narcizas, pamiršęs viską, užtruko besigėrėdamas savimi, t. y. savo atvaizdu vandenyje).
Išsiugdžius (išugdžius) tvirtą savivertę, ji neturėtų labai smarkiai svyruoti, priklausomai nuo sėkmių ir nesėkmių. Tėvai turi padėti savo vaikams išsiugdyti tinkamą savivertę (o ne savimylą) iki vadinamosios pilnametystės. Tuomet jiems užaugus nereikės visą gyvenimą lopyti savo
skylėtos (menkos) savivertės, nuolat reikalauti, kad kiti jais gėrėtųsi.
Manau, kad vienas iš šių laikų sunkumų – gana trapi žmonių, užaugusių sovietmečiu, savivertė. Svyruojanti nuo „puikios“: „Aš pats geriausias, gabiausias“ iki visiško savęs nuvertinimo susidūrus su nesėkme arba net agresyvaus savęs sunaikinimo (štai iš kur savęs naikinimas – savižudybės). Išsiugdžius (išugdžius) tvirtą savivertę, ji neturėtų labai smarkiai svyruoti, priklausomai nuo sėkmių ir nesėkmių. Turintis sveiką savivertę asmuo nereikalauja, kad kiti žmonės jo gerus darbus pastebėtų,
pagirtų, taip pat nesubliūkšta patyręs pirmą nesėkmę. Žinoma, rasti aukso vidurį ir užauginti vaiką, turintį sveiką savivertę, t. y. pasitikintį savimi, bet ne narcizišką, nelengva. Ypač tėvams, kurie patys nepatyrė tikros tėvų atidos ir meilės, jų pripažinimo vaikystėje, nepajuto laisvės reikšti savo mintis ir norus nepažeidžiant kitos asmenybės ribų.
Tik išsprendę savo problemas, lengiau suprasime kitus, jų savijautą, norus, galimybes. Taigi, kalbėdama apie savivertę ir sėkmes bei nesėkmes, noriu pasakyti, kad jos turėtų teikti mums tik džiaugsmą ar liūdesį, bet nesudrebintų mūsų asmenybės pagrindų.
2014/8
13
Šeimos psichologas
Menkos savivertės žmonės iššvaisto energiją
Žmogus, turintis mažą savivertę, dažnai pavargsta nuolat lygindamas save su kitais ir, savaime aišku, save nuvertindamas. Nuolatinis užburtas ratas. Tokiam žmogui geriau jaustis ir ugdyti savo savivertę gali padėti pozityvi aplinka ir teigiamai nusiteikę žmonės (tai gali būti draugai, psichoterapeutas ar kt.). Kodėl suaugusiajam ugdyti savo savivertę nėra lengva? Žmogus, turintis silpnoką savivertę, palaikymo žodžius dažnai praleidžia lyg negirdomis, o kritikos žodžius ir nepasitenkinimą išgyvena labai ilgai, skausmingai, dažnai juos prisimena, jie stipriai menkina jo savivertę. Toks žmogus (dėl savo trapios savivertės) labai greitai įsižeidžia ir pats greitai įskaudina kitą žmogų. Žodžiu, galima teigti, kad tokio žmogaus bendravimas beveik nuolatos yra sutrikęs.
Savivertės kėlimas
Savivertės kėlimas – ne vienkartinis dalykas, o ilgalaikis procesas, reikalaujantis pastangų, kantrybės, pakantumo, keičiantis asmenybę ir gyvenimą į gerąją pusę. Jei nusprendėte ugdyti savo savivertę, pirmiausia turite: • atsisakyti vertinimo (geriausias – blogiausias); • nesivelti į tuščias varžybas. Jei norėsite lenktyniauti, visada rasite oponentų; • pasistenkti nusiteikti kuo palankiau savo vidui ir išorei; atkreipti dėmesį į gerus dalykus, o ne atvirkščiai; • venkti save menkinančių komentarų ir blogų atsiliepimų apie save, bet jokiu būdu savęs nepervertinti.
14
2014/8
Tėvai, savivertė ir savigrauža
Kaip galima padėti? • Galvokite apie savo savivertės patvirtinimus. Kokie dalykai jus labiausiai stiprina ir palaiko? Išmokite priimti sėkmes pasidžiaugdami, o nesėkmes – nenuvertindami savęs. • Užsiimkite tuo, kas jums teikia pasitenkinimą. • Pažinkite save asmenybės augimo grupėse. • Gyvenkite vadovaudamiesi savo pačių jausmais ir nuomone. Vis dažniau pajusime pasitenkinimą, jei tik leisime sau būti atviriems, bet neperžengsime kito asmens ribų...
Neverta graužtis dėl jau buvusių dalykų, net ir dėl to, jei tėvai nesugebėjo perduoti savo meilės. Tačiau tai lengva pasakyti, sunkiau padaryti. Kai jau susiformavusi tokia asmenybės struktūra, kad žmogus nebemoka gyventi nesigrauždamas, tada ir reikia tą graužatį išmokti išgyventi, išguiti, tik tada jau bus galima pradėti galvoti apie gyvenimą kitaip... Besigraužiantis žmogus negali vienu metu būti ir besidžiaugiantis ir laimingas. Verta būtų pasistengti suprasti tėvus, kodėl jie taip augino, auklėjo savo vaikus: gal taip sugebėjo, tokias žinias turėjo, tokia buvo jų pačių patirtis. Vien tik smerkti, kritikuoti ir jausti priešiškumą savo tėvams yra pats lengviausias, bet pats neadaptyviausias kelias.
Vida Kilikevičienė gydytoja psichoterapeutė Tel. +370 675 74030
www.psichoterapijosklinika.lt
Alergologo paslaugos jau ir Kauno Šilainių poliklinikoje! „Kol aš draugauju su metų laikais, neįsivaizduoju, kad gyvenimas taptų man sunkenybe“ (H. D. Toras), tačiau nemažai daliai žmonių, pavasario metas tampa tikru išbandymu, nes kartu su šiltėjančiomis dienomis, atbundančia gamta prasideda ir alergijos sezonas. Vieniems jis atneša varvančią niežtinčią nosį, čiaudulį, kitiems – paraudusias ašarojančias akis ar kosulio priepuolius. Neatsitiktinai šis metų laikas buvo pasirinktas pradedant teikti alergologijos ir imunologijos paslaugas vienoje iš šiuolaikiškiausių VšĮ Kauno Šilainių poliklinikoje. Žmogaus organizmas apdovanotas sudėtinga imunine sistema, kuri mus saugo nuo viso to, kas organizmui genetiškai svetima (pvz., bakterijų, virusų, parazitų). Imuninio atsako sutrikimai silpnina imunitetą, dėl to dažniau sergama infekcinėmis ligomis, tačiau per daug stipri organizmo reakcija į įprastas aplinkos medžiagas taip pat sukelia daug problemų. Alergija yra neįprastas atsakas į aplinkoje esančias įvairias medžiagas (pvz., augalų žiedadulkes, maisto produktus ir kt.). Įtarti alergiją ar susilpnėjusį imunitetą gali kiekvienas, tačiau, norint tiksliai nustatyti diagnozę ir tinkamai gydyti šias ligas, būtina apsilankyti pas gydytoją alergologą ir klinikinį imunologą, nes netinkamai gydoma liga – ne tik varginantys simptomai, bet ir įvairių komplikacijų rizika. Gydytojas, įtaręs alerginę ligą, paims mėginius alergijai patvir-
tinti, o prireikus ar įtarus imuniteto nepakankamumą, atliks sudėtingesnius laboratorinius kraujo tyrimus. Gydant alergines ligas, ypač daug dėmesio skiriama pacientams šviesti, mokyti juos atpažinti alergijos simptomus bei laiku kreiptis pagalbos. Ankstyvas medikamentinis ligos gydymas padeda veiksmingiau valdyti ligą bei užkirsti kelią galimoms komplikacijoms, tačiau šis gydymas neveikia ligos atsiradimo bei vystymosi proceso. Alergenų specifinė imunoterapija – vienintelis gydymo metodas, galintis paveikti ligos eigą, ji gali būti taikoma gydant vaikus nuo 5 metų ir suaugusiuosius, sergančius kvėpavimo takų alerginėmis ligomis, sukeltomis augalų žiedadulkių ar namų dulkių erkių alergenų. Gydymo metu organizmas „pripratinamas“ prie alergeno, palaipsniui didinant alergeno, kuriam pacientas yra jautrus, dozę. Tokiu būdu imuninė sistema pradeda jį toleruoti ir palaipsniui sumažėja alerginės ligos simptomai, o dideliai daliai pacientų jie visai išnyksta.
VšĮ Kauno Šilainių poliklinikoje dirbantys įvairaus profilio specialistai (pulmonologai, gydytojai dermatologai, akių ligų bei ausų, nosies ir gerklės ligų gydytojai, vaikų pulmonologai) dirba kartu, kadangi alerginės ir imuninės sistemos ligos gali pažeisti ne vieną organų sistemą. Daugiadisciplinis komandinis darbas leidžia laiku nustatyti ligą ir teisingai parinkti gydymą, kad visais metų laikais galėtumėte džiaugtis ir puikiai jaustis! Parengė gyd. alergologėklinikinė imunologė
Jūratė Stanevičiūtė
Informacija ir registracija: Baltų pr. 7, Kaunas, tel. (8 37) 377771, 8 697 08888 2014/8
15
Mažo tamprumo bintai kompresinei terapijai
Sporto medicinos gydytojas Gediminas Tankevičius
Ūmių sportinių traumų metu, ypač kai pažeidžiami minkštieji audiniai (raumenys, raiščiai, jungiamasis audinys ir t. t.), kokybiškas pažeistos srities suspaudimas yra vienas iš kelių pagrindinių pirmosios pagalbos suteikimo principų. Tinkamai suspaudus traumuotą sritį, sumažinamas patinimas, greitinami gijimo procesai, mažėja komplikacijų rizika. Labai svarbu audinius suspausti kokybišku elastiniu bintu, kad būtų išvengta per didelio ir netolygaus suspaudimo, kuris gali sutrikdyti kraujotaką ir pagilinti pažeidimą. Be to, traumuotą vietą reikia atšaldyti ir pakelti aukščiau širdies lygio. Taip traumuotos vietos geriau gis ir greičiau bus galima džiaugtis visaverčiu gyvenimu.
Pažangi kompresinė terapija: kojų edemos kontrolė; limfinės edemos kontrolė; kojų opų gydymas, odos transplantacijos chirurgija, visos kojų traumos ir kojų operacijos. „Tai svarbiausia visų kojų opų gydymo modulinė priemonė,“ – prof. Hugo Parch. „Hartmann Pütter“ bintai labai efektyviai mažina edemas, kadangi stovint ir gulint spaudžia skirtingai: silpnai – gulint, stipriai – stovint, todėl tinka ir nakčiai.
16
2014/8
„Pütterbinde“
Ypač stiprus mažo tamprumo bintas pagamintas iš grynos medvilnės (elastingumas apie 90 proc.). „Pütterbinde“ skirtas labai stipriai kompresinei terapijai esant ūminėms ir lėtinėms veninės kilmės edemoms.
„Pütterbinde“ (10 cm x 5 m)
privalumai: • labai didelis tinimus mažinantis poveikis; • pralaidus orui ir gerai toleruojamas; • daugkartinis, kadangi galima naudoti ilgą laiką, atsparus riebalams, tepalams, prakaitui. Tvarstį galima skalbti, sterilizuoti; • galima palikti nakčiai.
Idealus bintas yra tas, kurį patogu naudoti ir kuris tuo pačiu metu gali užtikrinti veiksmingą kompresiją. Šios savybės didina tikimybę, kad pacientas bintą naudos daug kartų iki terapijos pabaigos. Dažnai subintuotos kojos netelpa į batus, tai mažina pacientų judrumą. Be to, terapiškai būtinas spaudimas dažnai laikomas nemaloniu. Šias problemas pašalins naujasis „Pütterflex“, kuris yra visapusiškai tamprus ir lankstus, todėl dar geriau prisitaiko net sunkiose vietose. Jį lengviau bintuoti ir patogiau nešioti.
„Pütterflex“ (10 cm x 5 m)
privalumai: • malonus naudoti; • pacientai gali nešioti savo avalynę, nes bintas žymiai plonesnis. Todėl sutvarstyta pėda labai nepadidės; • garantuoja didesnį čiurnos judrumą; • galima naudoti ir dieną, ir naktį.
„Pütterflex“ skirtas labai stipriai kompresijai, pvz., po varikozinių venų skleroterapijos, esant ūminėms ir lėtinėms veninės kilmės edemoms, trofinėms opoms ir tromboflebitams.
„Hartmann“ gaminami mažo tamprumo bintai puikiai prisitaiko prie kūno linijų, yra labai elastingi, išsaugo savybes net ir po keletą kartų išplauti. Jie yra skirtingo minkštumo, todėl lengviau bintuotis.
Šiuos bintus galima įsigyti internetinėje vaistinėje www.100metu.lt Išsamesnė informacija UAB „Allium UPI“ nemokama linija 8 800 50003 arba www.allium.lt
Idealast – ilgai išliekantis elastingas, mažo tamprumo bintas. Savybės: • elastingumas apie 80 proc.; • galima skalbti iki 60° C temperatūroje ir sterilizuoti; • sudėtis: 69 proc. medvilnės ir 31 proc. poliamido. Paskirtis Skirtas vidutinei kompresijai. Naudojamas profilaktikai ir gydant veninius sutrikimus, kaip apsauginis-palaikomasis tvarstis esant raumenų patempimui, sportuojant; įtvarams užvynioti.
Idealast color – savaime sukimbantis, ilgai išlai-
kantis elastingumą, mažo tamprumo bintas. Savybės: • elastingumas 80 proc.; • dėl abipusio sukibimo tvarstis nenusmunka; • pralaidus orui; • sudėtis: 66 proc. medvilnės, 32 proc. poliamido ir 2 proc. poliuretano, padengto lateksu. Paskirtis Skirtas vidutinei kompresijai. Naudojamas kaip apsauginis ir palaikomasis tvarstis esant judėjimo sutrikimams, sportuojant; įtvarams užvynioti. 2014/8
17
Senolių išminties fondas
Natūralūs šampūnai gražina plaukus Natūralūs šampūnai nedaug putoja, juose gausu natūralių aliejų ir plaukus maitinančių ekstraktų. Todėl jie išplauna ir kartu pamaitina plaukus kaip kaukė.
Kiaušinio ir citrinos sulčių šampūnas Reikės: • 1 arbat. šaukštelio obuolių sidro acto; • 1 arbat. šaukštelio alyvuogių aliejaus; • 1 valgomojo šaukšto citrinos sulčių; • 1 kiaušinio trynio. Dubenyje maišytuvu viską gerai išmaišykite. Sušlapinkite plaukus ir tolygiai paskirstykite masę. Gerai įtrinkite į galvos odą. Po kelių minučių išplaukite šiltu vandeniu. Gerai išskalaukite. Galima skalauti citrinos sultimis parūgštintu vandeniu.
Ruginė duona suteiks plaukams blizgesio
18
Kokoso pieno ir eterinių aliejų šampūnas Reikės: • 1/4 stiklinės kokoso pieno (geriausia vartoti šviežiai gautą kokoso pieną iš kokoso riešuto, bet ne iš skardinės); • 1/3 stiklinės skysto Kastilijos muilo (Kastilijos muilu vadinamas absoliučiai vegetarinis muilas, kuriame nėra gyvulinių riebalų ir kuris nebuvo išbandomas su gyvūnais. Šio muilo ieškokite ekologiškos kosmetikos parduotuvėse); • 1/2 arbat. šaukštelio (arba kelių kapsulių) vitamino E; • 20 lašų eterinio aliejaus (tinka pipirmėtės, levandų, rozmarino, apelsinų; galima maišyti kelis aliejus pasirinktinai).
Reikės: Naudosime: • 150 g ruginės duonos be plutelės.
Sausiems plaukams: • 1/2 arbat. šaukštelio alyvuogių arba migdolų aliejaus.
Ją užpilkite verdančiu vandeniu ir palikite mirkti per naktį. Rytą viską gerai išminkykite. Gautą košelę tepkite ant plaukų ir palaikykite apie 5–10 minučių. Gautą mišinį galima išskalauti turimų žolelių nuoviru arba parūgštintu vandeniu. Plaukai bus švarūs ir blizgantys.
Viską gerai suplakite. Vonios kambaryje šį šampūną galima laikyti apie mėnesį. Prieš kiekvieną vartojimą būtina suplakti.
2014/8
Svarbu žinoti, kur ieškoti pagalbos Sergantieji celiakija dalijasi patirtimi draugijoje
Nacionalinės celiakijos ir maisto netoleravimo draugijos pirmininkė Jolita Sadauskaitė
Nacionalinės celiakijos ir maisto netoleravimo draugijos pirmininkė Jolita Sadauskaitė pastebi, kad į organizaciją kreipiasi pasimetę ir sutrikę žmonės. Gydytojai atlieka savo darbą: diagnozuoja ligą bei informuoja, kad sergant celiakija griežtai negalima valgyti kviečių, rugių ir miežių. Bendraujant su gydytoju, žmogui lyg ir viskas aišku, bet užvėręs gydytojo kabineto duris sergantysis patiria šoką, kaip reikės gyventi be įprastinės duonos, blynų ir kitų miltinių patiekalų. Pirmininkė J. Sadauskaitė atkreipia dėmesį, kad Nacionalinė celiakijos ir maisto netoleravimo draugija yra vienintelė organizacija, vienijanti visus sergančiuosius celiakija. Draugijos nariai gauna išsamią informaciją apie celiakiją, kokius maisto produktus gali valgyti, o kokių – ne. Draugija turi savo interneto svetainę www.celiakija.lt, kuri skirta sergantiesiems celiakija. Svetainės informacija gali naudotis tik draugijos nariai. Draugija yra ne pelno siekianti organizacija, gyvuojanti iš 2 proc. GPM ir nario mokesčio. Įstojimo mokestis – 30 Lt, metinis – 20 Lt (arba prašome pervesti 2 proc. GPM).
„Į klausimą, kodėl verta tapti Nacionalinės celiakijos ir maisto netoleravimo draugijos nariu, atsakau, jog galėsite tiesiogiai bendrauti su panašias problemas turinčiais žmonėmis, dalytis savo patirtimi. Sužinosite begliutenių maisto produktų gamybos receptus, jums bus suteiktos specialios begliutenio maisto gamintojų nuolaidos, nes specialios paskirties maisto produktai be gliuteno yra itin brangūs,“ – teigia pirmininkė J. Sadauskaitė.
Net ir labai labai mažas gliuteno kiekis plonajame žarnyne sergančiajam celiakija daro didelę žalą. Nacionalinės celiakijos ir maisto netoleravimo draugija atstovauja sergančiųjų celiakija interesams atitinkamose valstybinėse institucijose bei siekia geresnio finansavimo užtikrinant specialią mitybą. Šiuo metu aktyviai kovojama, kad begliuteniai miltai Lietuvoje būtų kompensuojami ne tik vaikams iki 18 metų amžiaus, bet ir suaugusiesiems, kuriems diagnozuota celiakija. „Siekiame, kad būtų atsižvelgta į kitų Europos Sąjungos šalių teikiamą paramą žmonėms, kurie serga celiakija, ir Lietuvoje žmonės galėtų gauti financinę paramą begliutenei dietai, šios ligos atveju prilygstančiai kitomis lėtinėmis ligomis sergančiųjų gydymui vaistais, kurie yra kompensuojami iš
Privalomojo sveikatos draudimo fondo biudžeto lėšų,“ – informuoja J. Sadauskaitė. Pašnekovė pabrėžia, kad daugelyje Europos šalių begliuteniai maisto produktai yra kompensuojami iš valstybės biudžeto ne tik vaikams, bet ir suaugusiesiems, kuriems diagnozuota celiakija. Deja, Lietuvoje ši situacija dar yra keistina, o dėl tokių sprendimų vilkinimo labiausiai nukenčia sergantieji.
Žmogus gali ilgus metus gyventi su nediagnozuota celiakija, kol nepasireiškia jos komplikacijos. „Kita be galo aktuali problema sergantiesiems celiakija yra maisto produktų ženklinimas. Pagal Europoje galiojančias maisto ženklinimo taisykles maisto produkto sudėtyje privaloma nurodyti gliuteno turinčias sudedamąsias dalis ir būtina nurodyta taip, kad jos aiškiai išsiskirtų iš kitų sąrašo: paryškinti, pabraukti ir pan. Visi Europos normatyviniai dokumentai reglamentuoja, kad verslo operatoriai (kompanijos) yra atsakingi už teisingą informacijos pateikimą vartotojui. Nesąžiningo verslo operatoriai pagal rinkos dėsnius ilgai neišsilaiko,“ – teigia Nacionalinės celiakijos ir maisto netoleravimo draugijos pirmininkė J. Sadauskaitė. Taip pat labai prašome šeimos gydytojus būti atidžius diagnozuojant simptomus, būdingus celiakijai (ypač staigiai krintant svoriui be aiškios priežasties). Gaila, kad neretai vyresnės kartos šeimos gydytojai mano, kad šia liga serga tik vaikai ir ją turi diagnozuoti pediatrai. Žmogus gali ilgus metus gyventi su nediagnozuota celiakija, kol nepasireiškia jos komplikacijos. Kol kas neaišku, kodėl vieniems ši liga pasireiškia vaikystėje, kitiems – brandaus amžiaus.
Kur galima išsitirti dėl celiakijos savo lėšomis? UAB „Antėja“ medicininių tyrimų laboratorijos specializacija – ankstyva celiakijos diagnostika, todėl ragina žmones būti sąmoningus ir patiems išsitirti. Ši liga Lietuvoje diagnozuojama per retai.
2014/8
19
9 Būdai
Nerandate automobilio raktų, namie palikote pietų krepšelį, pamiršote pasveikinti geriausią draugą su gimimo diena, naujoje kompanijoje sunku įsiminti žmonių vardus? Visi šie ir kiti su atmintimi susiję nemalonūs pokyčiai sukelia nepasitenkinimą ir įneša chaoso į gyvenimą. Taigi pats laikas atkreipti dėmesį į veiksnius, susijusius su atmintimi, ir pasinaudoti praktiniais patarimais, padėsiančiais išlaikyti aštrų protą.
pagerinti atmintį
2
1
Ugdykite įprotį MOKYTIS
Aukštesnis išsilavinimas tiesiogiai susijęs su aktyvesne smegenų veikla senyvame amžiuje. Pasak ekspertų, žmogui įgijus įprotį būti protiškai aktyviam, galima išlaikyti gerą atmintį. Mokykitės kalbų, tobulinkite jau žinomas, pagal savo pomėgius užsirašykite į kursus. Darbe siūlykitės savanoriu į projektus, reikalaujančius įgūdžių, kurių įprastai nenaudojate. Smegenų ląstelių tarpusavio ryšių kūrimas ir išsaugojimas – nenutrūkstamas procesas, todėl pirmenybę teikite mokymuisi visą gyvenimą.
20
Būkite protiškai AKTYVŪS
Smegenis teigiamai veikia ne tik profesinių dalykų mokymasis, lygiai taip pat padeda pomėgiai arba naujų įgūdžių mokymasis. Vakarais namuose atraskite įvairių smegenų veiklai naudingų pomėgių, kurie jus įtrauktų: skaitykite knygas, tai gali būti ir garso knygos užsienio kalba, kurią norite lavinti; spręskite kryžiažodžius, sudoku; žaiskite šachmatais; dėliokite dėliones; rašykite savo gyvenimo istoriją; sudarykite giminės medį; užsiprenumeruokite mėgstamų leidinių; suprojektuokite naują sodo išdėstymą ir t. t.
2014/8
5
Gerkite pakankamai VANDENS
Negaunantis pakankamai skysčių kūnas ir protas greičiau pavargsta. Vanduo aktyvina raudonųjų kraujo kūnelių veiklą, dėl to jaučiamės energingesni.
3
Būkite fiziškai AKTYVŪS
Fiziniai pratimai gerina deguonies patekimą į smegenis ir mažina ligų, susijusių su rimtais atminties sutrikimais, riziką. Fiziniai pratimai stiprina naudingų smegenų cheminių medžiagų poveikį ir padeda geriau pasisavinti su maistu gaunamas medžiagas, būtinas smegenims.
6
Gerai IŠSIMIEGOKITE
Optimali miego trukmė apsaugo smegenis nuo senėjimo procesų. Britų mokslininkai nustatė, kad ilgesnė nei 8 valandų ir trumpesnė nei 6 valandų miego trukmė yra susijusi su galvos smegenų senėjimo procesais ir funkcijos sutrikimu. Pasirūpinkite, kad miegamajame nebūtų pašalinių daiktų, blaškančių dėmesį, taip pat televizoriaus. Miegokite gerai išvėdintose patalpose. Gulkitės ir kelkitės tuo pačiu metu.
4
Palaikykite darbinės ir namų aplinkos TVARKĄ
Piniginę, raktus, rankinę laikykite tik jiems skirtoje vietoje. Pertvarkykite namų aplinką, buitį. Daug kur pritaikomas patarimas: arčiausiai jūsų (spintelėse, stalčiuose), greičiausiai pasiekiami turėtų būti dažnai naudojami produktai ir priemonės. Darbo vietoje atsikratykite senų dokumentų, žurnalų. Įpraskite paskutinę mėnesio dieną skirti 30 min. darbo vietos, kompiuterio tvarkai. Tvarka padės susitelkti į naują informaciją, kurią norite įsiminti. 2014/8
21
7
Subalansuokite MITYBĄ
Smegenų ląstelėms, atsakingoms ir už atmintį, reikalingos įvairios medžiagos: • Nesočiosios riebalų rūgštys sudaro trečdalį smegenų. Jų trūkstant, smegenų ląstelių veikla prastėja ir gali net visai ištrinti prisiminimus. Šios rūgštys gerina kraujo apytaką, dėl to daugiau maistinių medžiagų patenka į ląsteles. „Gerųjų riebalų“ tiekėjai – žuvų taukai ir kai kurie augaliniai aliejai: saulėgrąžų, sojų, rapsų, alyvuogių, taip pat riešutai, saulėgrąžos. • Angliavandeniai – gliukozės šaltinis, neuronų kuras. Sudėtingųjų arba lėtųjų angliavandenių organizmas gauna iš grūdų, duonos (tik ne saldumynų ir bandelių, bet viso grūdo duonos arba duonos su sėlenomis), makaronų iš kietųjų kviečių rūšių ir daržovių. Žarnyne jie skyla ganėtinai ilgai, ir galų gale iš jų taip pat gaunama gliukozė. Ji lėtai, per 1–4 val., patenka į kraują ir palaipsniui aprūpina organizmą energija. Tokiu būdu sunkieji angliavandeniai „sudeginami“ praktiškai nespėję tapti riebalais. Šis maistas suteikia protinės ir fizinės jėgos ilgam laikui. Jis naudingesnis negu paprastieji angliavandeniai: cukrus, saldumynai, baltų miltų gaminiai, greitai suteikiantys trumpalaikės energijos. Paprastieji angliavandeniai klastingi dar ir dėl to, kad jiems virškinti organizmas vartoja B grupės vitaminus, kurie itin būtini smegenims.
8
• Baltymai. Juose yra nervams ir smegenims būtinų aminorūgščių. Gyvūninių baltymų šaltiniai yra mėsa, žuvis, jūros produktai, vištiena, kiaušiniai, pienas ir jo produktai. • Vitaminai. B grupės vitaminai – smegenų ir nervų sistemos stiprintojai. Jie vaidina pagrindinį vaidmenį atminties procese ir kasdien reikalingi. Rupi duona, ryžiai, kruopos – puikus jų šaltinis. Vitaminas E (jo daug turi alyvuogių aliejus, avokadai, riešutai) – būtina smegenų ląstelių maistinė medžiaga, kartu su vitaminu A (kepenėlės, sviestas, kiaušiniai) apsaugo neuronus nuo neigiamo laisvųjų radikalų poveikio. Manoma, kad būtent šie vitaminai lėtina atminties praradimą sergant Alzheimerio liga. • Mineralinės medžiagos. Nervinių impulsų perdavimui ir raumenų susitraukimui gyvybiškai svarbus magnis. Ne mažiau reikšmingi geležis, kalis, kalcis ir cinkas. Pastarasis elementas ypač svarbus, kadangi dalyvauja daugelyje medžiagų apykaitos procesų. Taigi ir smegenyse jam tenka svarbios funkcijos, pavyzdžiui, signalų perdavimas tarp nervų ląstelių perdavimas. Todėl linkusiems į užmaršumą patartina valgyti džiovintus abrikosus, razinas, riešutus, keptas orkaitėje bulves ir obuolius, jogurtą, pieno produktus. Magnio šaltiniai yra mėsa, daržovės, riešutai, pienas ir pieno gaminiai.
Nuolat BENDRAUKITE
Eikite į svečius, kvieskitės patys draugų, organizuokite loginių žaidimų vakarones, ekskursijas. Nors ir kaip būtų smagu bendrauti, nepamirškite laikytis planų ir režimo. Susiplanuokite, kiek laiko galite skirti bendravimui, ir laikykitės to plano. Taip įprasite efektyviau planuoti laiką.
9
KARTOKITE tai, ką norite išmokti
Darykite tai tinkamu laiku. Kartojimas – galingiausias mokymosi ginklas, jei jis pasitelkiamas laiku. Kartoti kažką daug kartų trumpą laiką, lyg ruoštumėtės egzaminui – ne pats geriausias būdas. Geriau pasikartokite pagrindus praėjus ilgesniam laikotarpiui – kartą per valandą, paskui – kartą per kelias valandas, po to – kartą per kelias dienas. Didinti mokymosi laikotarpius ypač vertinga, kai bandote įsiminti sudėtingą informaciją, pavyzdžiui, naujos darbo užduoties smulkmenas. Tyrimas rodo, kad tokie kartojimai su ilginamu laikotarpiu tarp jų gerina ne tik sveikų žmonių, bet ir turinčių fiziškai pagrįstų pažinimo problemų, pavyzdžiui, sergančiųjų išsėtine skleroze, gebėjimą atsiminti.
22
2014/8
Daug dirbi? Įtemptai mokaisi? Pervargai?
Minčių ir jausmų harmonija!
HERBASTRESS® - net 5 augalų ekstraktų ir B grupės vitaminų derinys Jūsų nervų sistemai!
www.herbastress.lt
Nuolatinis stresas silpnina atmintį Ajovos universiteto mokslininkų naujausio tyrimo duomenimis, egzistuoja potencialus ryšys tarp streso hormonų ir trumpalaikės atminties: didelis kortizolio (natūralaus atpalaiduojamojo hormono, išsiskiriančio streso metu) kiekis kraujyje gali lemti trumpalaikės atminties sutrikimus vyresniame amžiuje, skelbia sciencedaily.com. Trumpalaikis kortizolio kiekio padidėjimas organizmui yra itin svarbūs norint išlikti. Šis hormonas žmogaus organizme atlieka ne vieną funkciją: skatina gliukozės išskyrimą, stimuliuoja simpatinės nervų sistemos atsaką į stresines situacijas ir kt. Vis dėlto, jei padidėjęs kortizolio kiekis laikosi ilgą laiką – taip būna kai žmogus nuolat patiria stresą darbe, spaudimą šeimoje ir pan. – tai gali turėti neigiamų pasekmių sveikatai: gali atsirasti virški-
nimo problemų, kamuoti nerimas, padidėti kraujo spaudimas. Mokslininkų komanda iš Ajovos universiteto pabandė susieti padidėjusį kortizolio kiekį su laipsnišku smegenų prefrontalinės žievės sinapsių mažėjimu. Prefrontalinė žievė kaip tik yra atsakinga už trumpalaikių atsiminimų saugojimą, o sinapsės yra ryšiai, kurių dėka mes gebame priimti, apdoroti, išsaugoti ir atkurti informaciją. Mokslininkų teigimu, žmogui senstant, nuolat pasikartojantis arba ilgalaikis kortizolio kiekio kraujyje padidėjimas lemia laipsnišką sinapsių nykimą. Tyrimo autorių teigimu, trumpalaikės atminties sutrikimai, kuriuos lemia streso hormonai, pasireiškia sulaukus maždaug 65 metų. „Mes tikime, kad streso hormonai daro įtaką žmogaus smegenų veiklai. Tai tarsi akmuo ant jūros kranto.
Metai po metų jis dūlėja, kol galiausiai visai pranyksta,“ – teigia tyrimo autorius profesorius Jason Radley. Tyrėjai teigia, jog nuogąstauti neverta: egzistuoja medicininės priemonės, padedančios mažinti kortizolio kiekį kraujyje. Tiesiog verta atkreipti dėmesį į tai, kad stresas kenkia ne tik mūsų emocinei būsenai esamuoju laiku, bet gali lemti ir atminties sutrikimus senatvėje. Parengta pagal www.technologijos.lt
2014/8
23
Pasaulio įvairenybės 24
Tūkstančius metų filosofai laužė galvas, kas yra sąmonė. Į šį klausimą nelengva atsakyti ir dabar. Tačiau, kurioje smegenų vietoje glūdi sąmonės įjungimo raktelis – galime nurodyti.
Daugelis mokslininkų ir filosofų sutaria, kad sąmoningumas turi integruoti keleto smegenų sričių tinklus ir leisti suvokti aplinką kaip vieningą potyrį, o ne kaip atskirus pojūčius. Vienas šios idėjos šalininkų buvo Francisas Crickas, vienas iš neurologijos pionierių, anksčiau nustatęs DNR struktūrą. Likus vos kelioms dienoms iki mirties, 2004 m. liepą, Crickas rengė darbą, kuriame iškėlė mintį, kad sąmoningumui reikia savotiško dirigento, kuris sujungtų įvairius išorinius ir vidinius pojūčius. Su kolega Christofu Kochu Alleno smegenų mokslų institute Sietle jis iškėlė hipotezę, kad šis dirigentas turėtų sparčiai integruoti skirtingu laiku ateinančią įvairių smegenų sričių informaciją. Pavyzdžiui, informacija apie rožės kvapą, spalvą, pavadinimą ir progą gali būti sujungti į vieną potyrį apie Valentino dienos proga gautą rožę. Jie spėjo, kad užtvara – plona, plokščia struktūra, glūdinti giliai smegenyse – idealiai tinka tokiai užduočiai (Philosophical Transactions of The Royal Society B, doi. org/djjw5m).
Francisas Crickas
Christofas Kochas
Mohamedas Koubeissi
Vieną akimirką jūs sąmoningas, kitą – jau nebe. Pirmą kartą mokslininkams pavyko išjungti sąmonę, elektra stimuliuojant vieną smegenų regioną. Mokslininkai ilgiau nei šimtmetį tyrė įvairias smegenų sritis aiškindamiesi jų funkcijas, veikdami jas elektra ir laikinai nutraukdami jų veiklą. Tačiau iki
šiol jiems niekada nepavyko išjungti sąmonės. Nors tirtas tik vienas žmogus, atradimas rodo, kad viena sritis – užtvara (claustrum) – gali sujungti atskirų smegenų dalių veiklą į nematomą minčių, pojūčių ir emocijų paketą. Tai padeda rasti atsakymą į klausimą: kaip gimsta sąmoningas suvokimas.
Dabar panašu, kad Crickas ir Kochas spėjo teisingai. Neseniai savo tyrime Mohamedas Koubeissi iš George’o Washingtono universiteto Vašingtone (Kolumbijos apygarda) su kolegomis aprašė, kaip jiems pavyko išjungti ir įjungti moters sąmonę stimuliuojant jos užtvarą. Moteris serga epilepsija, todėl mokslininkai naudojo giliai
Giliai smegenyse atrastas sąmonės įjungimo ir išjungimo raktelis
2014/8
smegenyse įterptus elektrodus, kad galėtų fiksuoti įvairių smegenų regionų signalus ir nustatyti, iš kur kyla jos traukuliai. Vienas elektrodas buvo šalia užtvaros srities, kuri niekada anksčiau nebuvo stimuliuota. Kai komanda paveikė tą sritį aukšto dažnio elektros impulsais, moteris prarado sąmonę. Ji nustojo skaityti ir beprasmiškai spoksojo į erdvę, nereagavo į garsines ar vaizdines komandas ir jos kvėpavimas sulėtėjo. Tik baigus stimuliuoti, ji iškart atgavo sąmonę ir įvykio neprisiminė. Taip nutikdavo kiekvieną kartą, kai per dvi eksperimento dienas būdavo stimuliuojama ši sritis (Epilepsy and Behavior, doi.org/tgn). Tam, kad būtų patvirtinta, jog buvo paveikiama moters sąmonė, o ne tik jos gebėjimas kalbėti ar judėti, komanda, prieš pradėdama stimuliaciją, paprašydavo jos kartoti žodį „namas“ arba spragsėti pirštais. Jei stimuliacija būtų trikdžiusi smegenų sritį, atsakingą už judėjimą ar kalbą, ji būtų nustojusi judėti ar kalbėti praktiškai iškart. Tačiau ji palengva kalbėdavo vis tyliau ir (arba)
Anilas Seth
judėdavo vis mažiau ir mažiau, kol panirdavo į visišką nesąmoningumą. Kadangi eksperimento metu ar po jo nebuvo epileptinio smegenų aktyvumo ženklų, mokslininkai įsitikino, kad tai nėra pašalinis trauklių poveikis. Koubeissi’o nuomone, rezultatai iš tiesų rodo, kad užtvara vaidina pagrindinį vaidmenį suvokiant
sąmoningumą. „Palyginčiau tai su automobiliu,“ – sako jis. „Daug važiuojančio automobilio dalių prisideda prie šio judėjimo – degalai, transmisija, variklis – bet yra tik vienas taškas, kur pasukus raktelį viskas įsijungia ir veikia drauge. Taigi, nors sąmonė yra sudėtingas procesas, kuriamas daugelio struktūrų ir tinklų, gali būti, kad radome raktelį.“
Elektrodas
Pabudęs, bet nesąmoningas
Taigi, Koubeissi’o komanda išsiaiškino, kad moters sąmonės praradimas buvo susijęs su didesniu elektrinio aktyvumo, t. y. smegenų bangų sichroniškumu priekinėse ir šoninėse smegenų srityse, dalyvaujančiose suvokiant sąmoningumą. Nors manoma, kad skirtingos smegenų sritys sinchronizuoja aktyvumą tam, kad susietų skirtingus potyrio aspektus, per didelė sinchronizacija, panašu, yra blogai. Smegenys negali atskirti vieno aspekto nuo kito ir bendras patyrimas neatsiranda. Kadangi panašios smegenų bangos būdingos ir vykstant epileptiniams traukuliams, Koubeissi’o komanda planuoja išsiaiškinti, ar užtvarai taikant mažesnio dažnio stimuliaciją, jie gali sunormalėti. Tai netgi gali būti verta išbandyti su mažai sąmoningais žmonėmis, sako jis. „Galbūt galėtume pabandyti stimuliuoti šį regioną ir taip pasistengti išstumti juos iš tokios būklės.“ Anilas Seth, tyrinėjantis sąmonę Sasekso universitete (JK) perspėja, kad turime atsargiai interpretuoti vienetinio atvejo tyrimus. Gydant moterį nuo epilepsijos, jai buvo pašalinta dalis hipokampo, todėl jos smegenys neatstovauja „normalioms“ smegenims, perspėja jis. Tačiau pažymi, kad įdomus šio tyrimo aspektas buvo tas, jog asmuo nemiegojo. „Paprastai vertindami sąmoningumo būklę lyginame būdravimą su miegu, ar komą su vegetacine būsena ar anestezija.“ Dažniausiai būna būdravimo ir sąmoningumo pokyčiai, bet ne šį kartą, pabrėžia Seth.
Hippocampus Užtvara (claustrum)
Stimuliuojama sritis
Slaptas raktelis. Giliai smegenyse glūdinti užtvara (claustrum) gali sujungti mūsų pojūčius į vientisą patirtį.
„Tad, nors tai ir vienetinio atvejo tyrimas, jis gali suteikti gana daug informacijos apie tai, kas vyksta, kai pasirinktinai keičiamas vien sąmoningumas.“ „Francisas būtų buvęs labai patenkintas,“ – sako Kochas, kuriam Cricko žmona pasakojo, kad, gulėdamas mirties patale, Crickas haliucinavo ginčą su Kochu apie užtvarą ir jos ryšį su sąmone. „Galiausiai žinodami, kaip sąmonė kuriama ir kurios smegenų dalys tame procese dalyvauja, galėsime suprasti, kas ją turi, o kas – ne,“ – sako Kochas. „Ar robotai ją turi? O embrionai? O katės ar šunys, ar kirminai? Šis tyrimas intriguoja, tačiau tėra viena plyta dideliame sąmonės būste, kurį stengiamės pastatyti.“ Helen Thomson New Scientist № 2976 Parengė www.technologijos.lt pagal: http://www.newscientist.com/ article/mg22329762.700consciousness-onoff-switchdiscovered-deep-in-brain.html 2014/8
25
Su šypsena
Linksmasis kampelis
Suraskite 10 skirtumų
Traumatologai patarai: neverta žmonai pasakoti apie neištikimybę. – Gydytojau, gydytojau, aš vis galvoju, kad esu nematomas. – Kas tai pasakė? Pas parapsichologą: – Kaip matau, praeitame gyvenime jūs buvote vyras... – Aš ir šiame vyras. Po to nusibodo. Psichiatrijos skyriuje vienas ligonis stovi prie akvariumo ir kimba prie žuvelės: – Duok man mašiną, butą, daug pinigų ir gražią žmoną. Tau ką, gaila? Pro šalį eina gydytojas: – Ligoni, palikite žuvį ramybėje. Juk ji nemoka kalbėti. – Štai ir aš jam jau antrą kartą tai tvirtinu, – sako žuvelė. – Puškino prisiskaitė... Gydytojas pacientui: – O dabar sulenkite kelį... – Į kurią pusę, daktare? Ateina moteris pas dietologą. Šis klausia: – Saldumynus mėgstate? – Ne. – Tai miltinius patiekalus valgote? – Ne! – Na, nors ką nors jūs mėgstate? – Baklažanus. – Tai štai jų jums ir negalima!
26
2014/8
Smagioji medicina nei Tomas. Jonas nuskynė 1 agurku daugiau nei Karolis. Petras su Tomu nuskynė 10 agurkų daugiau nei Jonas su Karoliu. Visi kartu nuskynė 60 agurkų. Kiek agurkų nuskynė Petras?
2. Miške gimęs, naktį
subrendo, parėjęs namo katile paskendo.
3. Ore skraido, ant žemės
guli, medyje tupi, ant rankos kaista, vandenyje prigeria, prie krosnies išnyksta.
Atsakymai: 1. 18, 2. grybas, 3. snaigė, 4. akys knygą skaito, 5. dantys ir liežuvis.
1. Petras nuskynė 1 agurku daugiau
Horizontaliai: 2. Maisto produktų džiovinimo technologija, kai vaisiai ar uogos yra užšaldomi ir didelėje vakuuminėje erdvėje, nesant oro, šaltyje yra džiovinami. 4. Tautiškos giesmės autoriaus pavardė. 6. Dėsnio apie jėgą, veikiančią panardintus kūnus, autorius. 8. Vienas iš dvasinio susitelkimo būdų. 10. Chirurgijos sritis, kai atliekamos smegenų operacijos. 13. Uoga, randama paupiuose. 15. Organinė ar neorganinė medžiaga, turinti spalvą.
4. Du skerdžiai
milijonus avių gano.
5. Už balto beržynėlio šuo loja.
2014/8
Neringos Vinslovaitės nuotr.
Vertikaliai: 1. Labiausiai žiūrimas sportas pasaulyje. 3. Vienas seniausių pirties tipas. 5. Pieno cukrus, angliavandenis. 7. Šiek tiek už auksą kietesnis metalas. 9. Akies priekinės dalies raumeninė diafragma. 11. Gydymas, kuriame naudojami arkliai. 12. Liaudiškai vadinama sodininkų liga. 14. Kalbotyros šaka. 16. Didžiausia pasaulio jūra-ežeras. 17. Aukščiausias (979 m) pasaulyje krioklys.
27
Astrologinis sveikatos langas
Astrologinis sveikatos langas į rugpjūtį ir rugsėjį Rugpjūčio 15 (nuo 18:59), 16, 17, 18 (iki 01:42) Mėnulis Jaučio ženkle. Šiomis dienomis gali būti jautresnė gerklė, kaklas, skydliaukė, lūpos. Kaklą ir gerklę saugokite nuo peršalimo. Tinka skalauti gerklę ir daryti inhaliacijas, gydyti lytinius organus, tiesiąją žarną, šlapimtakius. Netinkamas kosmetinių veido procedūrų metas. Rugpjūčio 18 (nuo 01:42), 19, 20 (iki 11:46) Mėnulis Dvynių ženkle. Tinka gydyti kraujotakos sistemos, kepenų, tulžies pūslės, klubo sąnarių ligas, arterinį kraujo spaudimą. Nepatartina gydyti rankų, plaučių. Geras vandens procedūrų laikas, daugiau judėkite lauke. Rugpjūčio 20 (nuo 11:46), 21, 22 (iki 23:50) Mėnulis Vėžio ženkle. Šiomis dienomis jautrus skrandis, limfinė sistema, krūtinės ląsta, moterims – krūtys. Palankios dienos gydyti kaulus, kelio sąnarius, žandikaulius ir viršutinius dantis, šalinti iš organizmo akmenis ir šlakus. Palankios dienos gydyti sergančią, spuoguotą odą. Rugpjūčio 22 (nuo 23:50), 23, 24, 25 (iki 12:34) Mėnulis Liūto ženkle. Palankus metas gydyti artritą, vegetacinę nervų sistemą, kojų blauzdas, akių ligas, šalinti druskas. Šiomis dienomis jautri širdis, nugara, saulės rezginys. Vengtini dideli fiziniai ir emociniai krūviai. Ypač reikėtų vengti sušalti nugarą, kilnoti didelius sunkumus – galimas radikulitas. Rugpjūčio 25 (nuo 12:34), 26, 27, 28 (iki 00:55) Mėnulis Mergelės ženkle. Šiuo metu vertėtų pasitikrinti sveikatą. Gydytojo apžiūra bus kruopšti, rūpestinga. Geras laikas gydyti nervų sistemą, neurozes, depresiją, taip pat atsisakyti žalingų įpročių. Šiomis dienomis veiksmingos vandens procedūros, ypač šiltos druskų vonios, masažai, kaitinimasis pirtyje. Jautrus žarnynas, pilvo sritis.
28
2014/8
Rugpjūčio 28 (nuo 00:55), 29, 30 (iki 11:54) Mėnulis Svarstyklių ženkle. Šiomis dienomis jautresni inkstai, šlapimo šalinimo sistema, kasa, moterims – lyties organai. Tinkamas laikas gydyti akis, ausis, galvos organų ligas, centrinę nervų sistemą. Tinkamas laikas gydyti dantis. Veiksmingos kosmetinės veido procedūros. Rugpjūčio 30 (nuo 11:54), 31, rugsėjo 1 (iki 20:18) Mėnulis Skorpiono ženkle. Šiomis dienomis nepatartina gydyti kepenų, tulžies, šlapimtakių, lyties organų, tiesiosios žarnos (hemorojaus) ligų. Palankus metas gydyti kaklą, gerklę, nosį, stuburą kaklo srityje, skydliaukę, stemplę. Saugokitės stresinių situacijų, blogos nuotaikos, verčiau aktyviai poilsiaukite gamtoje. Rugsėjo 1 (nuo 20:18), 2, 3, 4 (iki 01:16) Mėnulis Šaulio ženkle. Šiomis dienomis nepatartina gydyti kepenų, dubens, klubų sąnarių, kraujo ligų, arterinio kraujo spaudimo. Taip pat nepalankus metas kraujo donorų procedūroms. Saugokite stuburą nuo didelių fizinių krūvių, taip pat kepenis – nuo sunkesnio maisto. Palankus metas valyti organizmą, atsikratyti žalingų įpročių. Tinkamos dienos gydyti rankas, pečius, bronchus, plaučius. Gerai veiks pečių, rankų masažas. Rugsėjo 4 (nuo 01:16), 5, 6 (iki 03:00) Mėnulis Ožiaragio ženkle. Šiomis dienomis patartina saugoti stuburą, sąnarius. Jautresni, trapesni kaulai, dantys. Nepatartina gydyti artrito, kaulų, kelių sąnarių, kepenų, tulžies, odos ligų, šalinti druskas. Šiomis dienomis sėkmingai gis skrandis, kasa, diafragma, krūtys, limfinė sistema. Tinkamas metas valyti žarnyną, veiksmingos inhaliacijos, kvėpavimo pratimai. Nuo organizme susikaupusių druskų puikiai veiks masažai, vandens procedūros.
Rugsėjo 6 (nuo 03:00), 7, 8 (iki 02:48) Mėnulis Vandenio ženkle. Palankus metas sėkmingai gydyti širdį, nugarą, krūtinės ląstą, blužnį. Jautri nervų sistema, blauzdos, sausgyslės, venos, akys. Šiomis dienomis nevarginkite kojų, pagulėkite jas iškėlę aukštyn. Tinkamas laikas džiaugtis vandeniu (pirtis, dušas, vonia, baseinas), tai padės sustiprinti nervų sistemą, kraujotaką. Rugsėjo 8 (nuo 02:48), 9, 10 (iki 02:34) Mėnulis Žuvų ženkle. Šiomis dienomis jautrios pėdos, inkstai, kepenys, skydliaukė, nervai. Padidėja odos alergijų, infekcinių ligų tikimybė. Venkite pedikiūro ir manikiūro. Šiomis dienomis bus labai naudingas refleksinis pėdų masažas. Geras laikas valyti žarnyną. Palanku gydyti tulžies, kasos ir žarnyno, išskyrus tiesiosios žarnos, ligas. Rugsėjo 10 (nuo 02:34), 11, 12 (iki 04:18) Mėnulis Avino ženkle. Šiomis dienomis jautri galva. Padidėja peršalimo, pervargimo, galvos traumų rizika, nusilpsta akių dugnas. Nepalanku gydyti galvos, smegenų, akių, nosies, ausų, viršutinio žandikaulio ligas. Tinkamas laikas gydyti inkstus, šlapimo pūslę, šlapimtakius, kasą, gimdą ir prostatą, stuburo juosmens dalį. Netinkamas kosmetinių veido procedūrų, o ypač veido valymo, laikas. Rugsėjo 12 (nuo 04:18), 13, 14 (iki 09:28) Mėnulis Jaučio ženkle. Palankus masažų, vandens procedūrų metas. Šiomis dienomis gali būti jautresnė gerklė, kaklas, skydliaukė, lūpos. Kaklą ir gerklę saugokite nuo peršalimo. Tinka skalauti gerklę ir daryti inhaliacijas. Tinkamas laikas gydyti lytinius organus, tiesiąją žarną, šlapimtakius. Netinkamas kosmetinių veido procedūrų metas.
„Šokinėjimas ar supimasis ant batuto organizmą veikia labai švelniai, tačiau nauda neįtikėtinai didelė. Ji padeda turintiems antsvorį, sergantiems osteoporoze, artritu, depresija, demencija (atminties susilpnėjimu), diabetu, raumenų atrofija (nusilpimu), dubens raumenų nusilpimu (šlapimo nelaikymu), sutrikus virškinimui, patiriantiems stresą, po lūžių ir kt. Batutai idealiai tinka virškinimui gerinti, raumenų masės auginimui, sąnarių stiprinimui, vaikščiojimo ir stovėjimo sutvirtinimui. Mankštai pakanka skirti 10–15 minučių per dieną. Svarbu išsirinkti saugų sveikatai batutą. Vokietijoje gaminamiems bellicon batutams vietoj metalinių spyruoklių panaudoti sutankintos gumos žiedai, o šokinėjimo kilimėlis yra tamprus. Dėl šių technologinių naujovių nusileidimas ant batuto yra gilus ir tolygus, jis visiškai neapkrauna nugaros apačios, sąnarių ir raiščių. Dėl labai efektyvios, bet švelnios mankštos bei patvirtinto poveikio nugaros raumenims, stuburui ir tarpslanksteliniams diskams asociacija „Kampanija už sveikesnę nugarą“ (AGR, Aktion Gesunder Rücken) apdovanojo bellicon batutus savo patvirtinamuoju antspaudu.“ Gydytoja reabilitologė Jolanta Paškevičienė Batutai bellicon gaminami Vokietijoje.
Informaciją apie sveikatinimui itin tinkamus Vokietijoje gaminamus batutus bellicon galite gauti UAB „Ad sensum“, el. paštas: rasa@adsensum.lt, tel. 8 686 50500.