Sveikatos langas 2014 Rugsėjis by Sveikatos Langas

Sveikatos langas 2014 Nr. 9

Nemokamas mÄ&#x2014;nesinis Ĺžurnalas

ISSN 2029-2333

Sveikatos langas

Daugiau šypsokitės – ligos pasitraukia, kai Jūs šypsotės.

Mielieji skaitytojai, paspaudus pirmajam šaltukui, ne vienas pajutome, kad ruduo įsibėgėja. Na ir gerai. Juk kiekvienas metų laikas savaip gražus. O mums svarbiausia jam laiku ir tinkamai pasiruošti. Dažnai užtenka tiek nedaug: susireguliuoti paros režimą, mitybą, įtraukti malonią veiklą gryname ore, ir neliks vietos mintims apie rudeninę depresiją. Šiame numeryje daug dėmesio mūsų odai. Prof. dr. Matilda Bylaitė-Bučinskienė perspėja, kad rudenį oda labiau išsausėja, ir pateikia naudingų patarimų. Biomedicinos mokslų daktaras doc. Vaidotas Urbonas pasakoja apie laktozės netoleravimą. Doc. dr. Juozas Vasiliauskas pataria šlapimo nelaikymo varginamiems žmonėms. Psichoterapeurė Vida Kilikevičienė analizuoja vaikystės traumų temą. Gydytojas urologas Vytautas Kamarauskas kviečia moteris paraginti vyrus rūpintis prostatos sveikata. Seimo Sveikatos reikalų komiteto pirmininkė Dangutė Mikutienė pasakoja apie projektą „Dia be to“. Sužinosite, kas padeda širdžiai ir kaip išlaikyti gerą nuotaiką. Gyvo ir jaukaus rudens. „Sveikatos lango“ redakcija:

Daiva Kuklienė Agnė Kiškytė, žurnalo „Sveikatos langas“ projekto vadovė

Dizainas:

Aurelijaus Petrikausko ir Agnės Kiškytės Atsiliepimus rašykite: agne@reklamoslangas.lt Žurnalą leidžia: UAB „Reklamos langas“ A. Rotundo g. 4A–4, Vilnius. www.sveikatoslangas.com

N. M. nuotr.

Dėl reklamos žurnale prašome kreiptis tel. 8 619 70060. Spausdino UAB „Spindulio spaustuvė“, Vakarinis aplinkkelis 24, Kaunas. Tiražas 30 000 egz. Redakcijos nuomonė nebūtinai sutampa su autorių nuomone. Žurnale spausdinami straipsniai yra pažintinio pobūdžio. Tik Jūsų gydytojas gali nustatyti diagnozę ir paskirti tinkamą gydymą. Už reklamos turinį ir kalbą redakcija neatsako. Perspausdinant straipsnius ar jų dalis, būtina gauti raštišką redakcijos sutikimą.

Šiame numeryje

Namų vėdinimas – jaukumui ir sveikatai ... 1 Sudie sausai odai ... 6 Laktozės netoleravimas gali atsirasti ir vyresniame amžiuje ... 8 Ankstyvoji prostatos vėžio diagnostika, tinkamas gydymas – galimybė pasveikti ... 9 Metas susirūpinti sveiku vyriškumu ... 10 Dangutė Mikutienė: tikiu judėjimo „DIA BE TO“ misija ... 12 Ramiame kūne – rami širdis ... 14 Kodėl mus domina psichologinių vaikystės traumų tema net tada, kai jau tampame suaugusiais? ... 16 Kaip išlikti sveikiems, neprarasti jėgų ir geros nuotaikos rudenį ... 18 Šlapimo nelaikymas vargina vyrus ir moteris ... 20 Šypsenos terapija ... 22 Paskanaukime ... 24

Namų vėdinimas – jaukumui ir sveikatai Gyvenamąsias patalpas būtina nuolat vėdinti, kad jose netrūktų deguonies, nesikauptų pavojingi mikrobai bei bloga energija ir dėl to nepradėtų kamuoti ligos. Ypač svarbu kambarius vėdinti sergant peršalimo ligomis, nes, kuo daugiau jose susikaupia ligų sukėlėjų, tuo ilgiau nepasveikstama.

Butą dažnai vėdinti geriausia giedromis saulėtomis dienomis, nes tuomet jį apšviečia tiesioginiai saulės spinduliai. Būtina periodiškai vėdinti ir patalynę, kad nesikauptų dulkės ir nesiveistų erkutės, galinčios sukelti alergiją.

Mėnulio kalendorius ir kambarių vėdinimas susiję

Turbūt visiems teko pastebėti, kad kartais net visą valandą vėdinamo kambario oras nebūna toks gaivus, koks kartais būna vos keletą minučių palaikius atvertą orlaidę. Tai priklauso nuo mėnulio kalendoriaus. Lengviausia patalpas išvėdinti, kai mėnulis yra Oro arba Ugnies ženkluose, o sunkiausia – jam patekus į Žemės arba Vandens ženklus. Kuo ilgiau laikykite atvirus langus, kad butas ilgam prisipildytų gaivaus oro. Mėnuliui esant Žemės arba Vandens ženkluose, geriau vėdinti trumpiau, kad jose nesikauptų drėgmė. Ji nenaudinga net karštomis vasaros dienomis, nes drėgnas karštis sunkiau toleruojamas negu sausas.

Lengviausia patalpas išvėdinti, kai mėnulis yra Oro arba Ugnies ženkluose, o sunkiausia – jam patekus į Žemės arba Vandens ženklus.

Stipri imuninė sistema – mažesnė rizika susirgti ... 25 Linksmasis kampelis ... 26 Smagioji medicina ... 27 Sudoku ... 28

2014/9

Rudenį lietuvių oda tampa dar sausenė „Rudenį viso kūno oda sausėja. Jei oda buvo tik sausa, rudenį ji tampa dar sausesnė, todėl reikia būti pasiruošus gaivinti ją ir apsaugoti nuo dar didesnio neigiamo poveikio,“ – teigia Santariškių klinikų Dermatovenerologijos centro direktorė profesorė Matilda Bylaitė-Bučinskienė ir pastebi, kad kalbant apie odą, turime kalbėti apie viso kūno odą. Po vasaros saulės nualintą ultravioletinių spindulių odą užklumpa dar didesni išbandymai: aukštesnė patalpų oro temperatūra, sausas patalpų ir lauko oras ir kaip pastebi profesorė, moterų „užklasinės veiklos“ neigiama įtaka jų odai.

Darbščios, tik ar apsaugotos?

Pasak profesorės, kalbėdami apie odą, turime kalbėti apie viso kūno odą. Ypač rudenį varginama veido oda, dekoltė ir mūsų darbščiosios rankos. „Rudenį moterys intensyviai plauna grybus, pjausto obuolius, svarainius, verda uogienes, marinuoja daržoves – sąlytis su rūgščiomis ir sūriomis medžiagomis sausina ir daro mūsų odą jautresnę. Negana to, po svarainių ar obuolių pjaustymo neretai įsimeta mieliagrybis (Paronichum), dėl kurio nagų alveolės tampa skausmingos, paburksta. „Vanduo taip pat yra pats nekalčiausias odos dirgiklis, todėl žmonėms, kurių oda stipriai reaguoja į vandenį, reikėtų kuo rečiau šlapinti rankas sausu metu, po kiekvieno sušlapinimo pasitepti drėkinamuoju kremu, mūvėti apsaugines pirštines,“ – pataria profesorė M. Bylaitė-Bučinskienė.

„Retai kada matau pakankamai drėgną odą,“ – prof. dr. Matilda Bylaitė-Bučinskienė. 2

2014/9

Kas dar rudenį sausina odą?

Vasarą daugelis atostogauja, atsipalaiduoja, o rudenį puola „tobulinti linijas“ į gamtą su dviračiais ar į sporto salę, ir dažnai tai yra svari sausesnės odos priežastis. „Ką reiškia intensyvus sportas? Tai papildomas prakaitavimas, prausimasis. Kitas kraštutinumas: žiemą daugelis būna sustirę, sušalę, todėl „atšilinėja“ po karštu dušu. Per karštas vanduo dar labiau sausina odą, todėl, jei oda linkusi sausėti, dušo vanduo turėtų būti vėsesnis, negaruojantis. Po dušo ar vonios per 3 minutes rekomenduojama sutepti visą kūną drėkinamuoju kremu,“ – pataria profesorė. – Pirtys, slidės ir kitas aktyvus laisvalaikis gamtoje naudingas emocinei sveikatai, kūnui, toksinams išvalyti, tačiau šie dalykai veido odai grožio tikrai nesuteikia.“

Mados su odą bjaurojančiomis pasekmėmis

Ramūno Danisevičiaus nuotr.

„Naminiai kremai – viena iš tų baisių madų, po kurios mes turime nemažai darbo. Tikrai šaunu, kai moterys leidžia laisvalaikį kurdamos kremus, ekspe-

Agnės Kiškytės nuotr.

Vanduo – nekalčiausias odos dirgiklis, todėl žmonėms, kurių oda stipriai reaguoja į vandenį, reikėtų kuo rečiau šlapinti rankas sausu metu.

rimentuodamos. Vienoms pasiseka labiau, kitoms mažiau, tačiau, mielos moterys, gal ne visada tai reikėtų išbandyti ant veido,“ – perspėja profesorė. Aliejaus tepimas ant kūno – dar viena plintanti mada. „Reikia suprasti, kad tai yra tropinių ir subtropinių šalių kultūra, kur ištisus metus santykinis oro drėgnumas yra labai aukštas. To nepalyginsi su Lietuva, kur oras gana sausas, ypač rudenį ir žiemą. Ant mūsų suskeldėjusios sausos vargšės odos užtepame storą aliejaus sluoksnį. Jautiesi, kad padarei viską, kas geriausia ir brangiausia tavo odai, tuo metu oda lyg ir švelnesnė, labiau blizga, bet neretai moterys pastebi, kad po aliejaus ji tampa dar sausesnė. Kodėl? Labai paprastas eksperimentas: paimkite lietuvišką gėlę ir pradėkite ją laistyti aliejumi. Taip atrodys ir jūsų oda kaip ta gėlė, kuri po kelių dienų nuvys. Moterys, kurių oda normali, po dušo tepdamos aliejų, gal nieko ir nepajaus. Jei tropikuose drėgmės pakanka, tų regionų žmonių oda žymiai drėgnesnė, tuomet aliejus tą drėgmę kaip pirštinė tarsi užfiksuoja. Mūsų šalyje, kur dažnai sausa, jei vis dėlto norite tepti aliejų, prieš tai odą būtina sudrėkinti drėkinamuoju kremu ir tik po to tepti aliejų. Galioja ta pati 3 minučių taisyklė: nusiprausus po dušu ar vonios, iš karto per 3 min. išsitepti drėkinamuoju sausai odai skirtu kremu. Jei kreme yra lipidų, tai jis ir sudrėkins, ir pamaitins odą. Lietuvos ir Šiaurės šalių žmonės – sausaodžiai, todėl drėkinamasis kremas rekomenduojamas ir sveikai odai.

2014/9

Dėl gražios odos verta neužsibūti prie kompiuterio

„Kai moterys intensyviai pradėjo dirbti kompiuteriais ir kai neretai šie kartu keliauja į lovas, nuo tada pradėjome pastebėti, kad jos dažniau kreipiasi dėl pleiskanojančios, jautrios ir sausos veido odos. Įtemptai padirbusios jos ir pačios pastebi, kad parausta ne tik akys, bet ir veido oda. Ir po ilgos kelionės lėktuvu kiekviena jaučia odos tempimą. Visi šie dalykai kenkia odos sveikatai ir grožiui, todėl nereikėtų jais piknaudžiauti.

Kaip atpažinti, ar oda sausa, padeda paprastas eksperimentas: jei perbraukus ji nėra minkšta, jausmas, tarsi liestum Afrikos žemę, linkusi niežėti, dažniau pleiskanoti – jai trūksta drėgmės, ji sausa. Daugelis mano, kad jei veido oda riebi, blizgi, ji nėra sausa, tačiau tai tik iliuzija, nes dažniausiai ji būna išsausėjusi dėl intensyvių priežiūros priemonių nuo spuogų. „Dalis žmonių nuo gimimo turi sausą odą, visi kiti ją tokią gali padaryti neteisingu savo elgesiu,“ – pastebi profesorė ir pabrėžia, kad veido oda yra vienokios, kūno – kitokios struktūros. „Mūsų geografinės platumos oras gana sausas, ypač rudenį ir žiemą, todėl daugelio žmonių oda yra sausa. Retai kada matau pakankamai drėgną odą. Jei vis dėlto neaišku, kokia jūsų oda, reikėtų kreiptis į gydytoją dermatologą.“

Rudenį viso kūno oda labiau sausėja.

Eko-, bio- ir kt. kosmetikos priemonių jūra. Kaip išsirinkti?

Žodeliai eko-, bio- jau mums išžvimbė galvas. Svarbiausia, kad kiekviena moteris turi atsirinkti sau tinkamas priemones. Jas išsirinksime pagal kvapą, struktūrą, susigėrimą. Visada siūlau pasidaryti mėginį, pvz., veidui skirtą kremą išbandyti tik ant vieno skruosto, tai daryti vakare, ant švarios odos, likus kelioms valandoms iki miego, kad matytumėte, kaip į kremą reaguoja oda. Jei imtume 10 moterų, kiekvienos jų odai tiks skirtingi produktai. Kai oda jautri, reikia dermatologo pagalbos, kad atliktų testus ir išsiaiškintų, kas sukelia tą jautrumą. Jei oda linkusi į alergiją ir yra jautri, kūno prausiklį geriau rinktis švelnesnį, be dažiklių, parabenų. Dabar daugelis kompanijų laikosi aukščiausių europinių standartų ir stengiasi nenaudoti parabenų, sensibilizuojančių medžiagų, stabilizatorių, kuriems vis daugiau žmonių yra jautrūs. Taip nebuvo prieš 20 metų, o dabar padidėjo jautrumas, nes gyvename tokioje aplinkoje, kur vis daugiau cheminių dirgiklių. Mes, dermatologai, labiausiai pasitikime vaistinėse parduodamais produktais.

2014/9

Agnės Kiškytės nuotr.

Ar mano oda sausa?

Kasdienės dėmesio sau minutės

Profesorė pastebi, kad labai nedaug moterų teisingai prižiūri savo odą: tinkamai ją nuvalo, drėkina ir maitina. Patariama odą valyti miceliniu arba paprastu vandeniu iš čiaupo. Žinotina, kad jei vanduo labai kietas, jis gali dar labiau išsausinti veido odą. Vandenį suminkštins ir odai nepakenks keli šviežios citrinos sulčių lašeliai. Rytą prausiklis nerekomenduojamas. Nuprausta oda sudrėkinama. Daugelis pasaulio dermatologų rekomenduoja, kad dieninis kremas ir dekoratyvinė kosmetika turėtų SPF apsaugą (bent jau 15–20). Jei oda linkusi į pigmentaciją, SPF būtina ištisus metus. Vakare rekomenuojamas prausiklis (tinka putos, miceliniai vandenys, tik ne šarminis muilas), vėliau galima tepti serumą, specialų paakių kremą, drėkinamąjį ar maitinamąjį veido kremą.

Per karštas dušo ar vonios vanduo dar labiau sausina odą.

Kiekvienai gyvai ląstelei reikia vandens. ... ir keli pastebėjimai

Renkantis kosmetikos priemones, nebūtina pasikliauti tik viena kompanija, nes vienų gamintojų produktai stipresni, kitų – silpnesni. Reikia nepamiršti, kad visi kremai veikia odos paviršių. Jei jie mistiškai veiktų visą odos struktūrą, tuomet tik jais besitepdamos iki gyvenimo pabaigos atrodytume kaip šešiolikmetės. Oda sensta, tačiau šiais laikais turime visas priemones, kad ji atrodytų kuo gražesnė.

Mes, dermatologai, labiausiai pasitikime vaistinėse parduodamais produktais. Gražiai odai patinka sveika gyvensena

Profesorė pastebi, kad moterys dažnai tikisi stebuklų iš kosmetikos priemonių ir pamiršta elementarius dalykus: visavertę mitybą, dienos režimą, žalingų įpročių, antsvorio, nuovargio, gretutinių ligų ir streso neigiamą įtaką. Visi šie faktoriai palieka pėdsaką mūsų odoje.

Kremai veikia tik odos paviršių, todėl ne mažiau svarbus paros ritmas, pakankamas miegas, visavertė mityba ir vanduo. Vandenį reikia mylėti

Apie vandenį profesorė atsiliepia labai gyvai suteikdama jam išskirtinę reikšmę: „Didžioji ląstelės dalis sudaryta iš vandens. Ir nors šiais laikais siūloma daugybė papildų, kuriose yra ląsteles maitinančių medžiagų, tačiau niekas jų taip nepamaitins kaip vanduo. Šalia vandens pridėčiau miegą. Svarbu ankstokai gultis: iki 21–22 val., juk ne veltui sakoma, kad valandos iki vidurnakčio – grožio miegas. Ir ankstyvas kėlimasis. Poilsio reikia ne tik mūsų smegenims, bet ir odai. Kalbėjosi Agnė Kiškytė

2014/9

SUDIE SAUSAI ODAI

APIE SAUSĄ ODĄ

Dažnai prisimename, kad oda svarbi kūno dalis, kai ji pati apie save „primena“: atsiradus bėrimams, niežuliui, pleiskanojimui ir kt. defektams. Sausa oda visada jautri: liečiant šiurkšti, linkusi parausti, trūkinėti, ji pleiskanoja, praranda elastingumą. Taip pat dažnas tempimo pojūtis, niežulys, polinkis į uždegimus, kyla ankstyvesnio raukšlių atsiradimo rizika. Kai kurių odos ligų, pavyzdžiui, žvynelinės, atopinio dermatito, skydliaukės funkcijos sutrikimų, cukrinio diabeto neatsiejamas požymis – sausa oda. Tie, kurie dažnai mėgaujasi kava, piktnaudžiauja alkoholiu, rūko, geria per mažai skysčių, dažnai skundžiasi sausa oda. Vyresnio amžiaus moterims odos sausumas tiesiog „užprogramuotas“... Sausa oda reiškia ne tik tai, kad joje esančios riebalų liaukos gamina nepakankamai lipidų ir

2014/9

oda praranda savybę „pati save drėkinti“. Nukenčia ypač reikšmingos visam organizmui apsauginės odos funkcijos. Tokiai odai reikia pagalbos: šiek tiek kruopštesnės kasdienės priežiūros ir atidžiau rinktis priežiūros priemones. Bendradarbiaudama su Šiaurės šalių dermatologais, kompanija „Actavis“ nustatė kremo Decubal, skirto labai sausai ir jautriai odai, reikalavimus: „Kremas turi būti toks efektyvus, kad atkurtų apsauginį odos sluoksnį, būtų malonus tepti.“ Decubal siūlo gana platų asortimentą odos priežiūros priemonių, pasižyminčių minkštinamosiomis, apsauginėmis, ilgalaikėmis drėkinamosiomis savybėmis specialiai tiems, kurių oda itin jautri ir sausa.

„Nepamiršti“ sutepti odą kiekvienam mūsų turėtų tapti ne priverstine kasdiene rutina, o malonumu.

ODOS MAITINIMAS iš vidaus

· Švieži vaisiai ir daržovės turi daug antioksidantų, kurie prisideda prie odos drėgmės balanso ir kovoja su raukšlėmis.

· Oda, kaip ir visas organizmas, sudaryta iš vandens. Jei jūsų kūnui trūksta vandens, oda bus pirmoji, kuri nukentės nuo skysčių trūkumo. Todėl labai svarbu gerti daug vandens.

· Įtampa ir stresai, be kurių daugelis net neįsivaizduojame „tikrojo“ gyvenimo skonio, metų laikų kaita, kuria džiaugiamės, tačiau kuri pateikia vis naujų išbandymų mūsų odai, ne visuomet taisyklinga ir racionali mityba, civilizuota ir vis „patogesnė“ kasdienybė, paveldėtos odos genetinės savybės, įvairios kitos ligos ir dar daugybė priežasčių sausina ir daro mūsų odą jautresnę.

· DECUBAL PRODUKTAI PAGAMINTI

PAGAL AUKŠČIAUSIUS FARMACIJOS STANDARTUS. Decubal kosmetika jau daugiau kaip 40 metų rūpinasi Skandinavijos šalių gyventojų oda, kurią veikia žvarbus oras, mitybos pokyčiai, gyvenimo būdas, kai vis daugiau laiko praleidžiama patalpose ir t. t.

· DECUBAL VARTOJA TIK TAS

MEDŽIAGAS, KURIOS NESUKELIA PAŠALINIO DIRGINAMOJO POVEIKIO. Visi Decubal produktai, kurie nėra nuplaunami (t. y. susigeriantys į odą), buvo testuojami dėl dirginimo poveikio Odensės universiteto ligoninėje, Danijoje.

· BEKVAPĖS IR ŠVELNIOS PRIEMONĖS

VISAI ŠEIMAI Kvepalai – viena pagrindinių alergiją sukeliančių priežasčių, todėl Decubal priemonėse jų nėra. Šios priemonės labai švelnios, tinka net ir kūdikiams.

Decubal priemonės švelnios, tačiau veiksmingai atgaivina pačią sausiausią ir sudirgusią odą. Todėl Decubal produktus vartoja profesionalai problemiškos odos priežiūrai. Decubal priežiūros priemonių formulė ypatinga: neturi kvapiųjų medžiagų, sukurta vandens ir lanolino pagrindu. Natūralių lipidų dėka kremas greitai įsigeria į odą ir suteikia malonų pojūtį, lengvai pasiskirsto odos paviršiuje. Kasdienei odos priežiūrai Decubal kremus gali vartoti ne tik tie, kurių oda išsausėjo „atsitiktinai“ šaltuoju metų sezonu, bet ir tie, kuriuos vargina odos ligos: egzema, atopinis dermatitas, žvynelinė (kremą galima vartoti su gydytojo skirtais preparatais), tie, kuriems oda sausėja dėl skydliaukės funkcijos sutrikimo, cukrinio diabeto ar natūralių odos pokyčių. Decubal tinka ir vaikų odos priežiūrai. Ieškokite vaistinėse.

2014/9

Būkime sveiki

Laktozės netoleravimas

gali atsirasti ir vyresniame amžiuje Laktozės, tiksliau – pieno cukraus, netoleruoja net trečdalis Lietuvos gyventojų. Pilvo pūtimas, skausmas ir viduriavimas yra pagrindiniai simptomai to, ką vieni vadina liga, o kiti tik gyvenimo nepatogumu.

Pasakoja biomedicinos mokslų daktaras docentas Vaidotas Urbonas

Kas vyksta organizme?

Kadangi šią problemą turinčio žmogaus organizme nėra arba mažėja laktazės fermento, kuris skaido pieno cukrų, šis rūgsta žarnyne, todėl susikaupia dujos, pučia pilvą ir gurguliuoja žarnos. Cukraus rūgimo metu susidaro tam tikros medžiagos, kurios skatina viduriavimą ir sukelia didelių nepatogumų.

Nors pieno baltymai yra labai naudingi, tačiau juos pakeisti galima ir kiaušinio baltymais.

2014/9

Mes visi esame žinduoliai, užprogramuoti gerti pieną pirmaisiais savo gyvenimo metais, todėl kūdikystėje, ankstyvojoje vaikystėje laktazės, to fermento, kuris skaldo pieno cukrų, organizme yra daugiau nei vėlyvesniais gyvenimo laikotarpiais. Maždaug nuo 3,5 m. amžiaus šio fermento ima mažėti, nes žmogaus evoliucijoje jis nebuvo pritaikytas. Gydytojai pastebi, kad laktozės netoleruoja dažniausiai vyresnio amžiaus žmonės: ,,Anksčiau pieną gėriau, tačiau dabar nuo jo man pučia pilvą.“

Gydytojai pastebi, kad laktozės netoleruoja dažniausiai vyresnio amžiaus žmonės. Mažiems vaikams pasireiškusį laktozės netoleravimą galima pavadinti ir liga. Jiems skauda, tačiau negali nieko padaryti. Suaugusieji simptomus gali valdyti. Viskas priklauso tik nuo to, ar jie vartos pieno produktus, ar ne. Kadangi laktazės fermentas organizme susiformuoja bene paskutinėse motinos nėštumo stadijose, didesnė tikimybė, jog jau kūdikystėje, vaikystėje mažylio organizmas pieno cukraus netoleruos. Labai retai, tačiau gimsta vaikų, kurių organizmas nepriima net mamos pieno būtent dėl šios priežasties.

Pieno produktai, turintys daugiausia (viršuje) ir mažiausiai (apačioje) pieno cukraus: • Pienas • Jogurtas, kefyras • Varškė • Grietinė • Fermentinis sūris, sviestas

Ką daryti, jei supranti, kad netoleruoji laktozės, pieno cukraus?

Gyventi tikrai galima. Visi minėti simptomai priklauso nuo to, koks pieno cukraus kiekis buvo suvartotas. Jei žmogus išgėrė šaukštą kefyro, jam gali apskritai nieko nenutikti, tačiau išgėrus stiklinę pieno, gali atsirasti ir viduriavimas, ir pilvo pūtimas bei skausmas. Savo galimybes ir ribas turi nusistatyti pats žmogus stebėdamas save, nes kito metodo nustatyti, kokį kiekį laktozės organizmas priims, nėra. Žinoma, yra žmonių, kurie apskritai negali vartoti visų pieno produktų ir netoleruoja net menkiausio pieno cukraus kiekio. Jei nežinoma, ar organizmas toleruoja laktozę ir pieno cukrų, tačiau kurie nors iš išvardytų simptomų juntami, patariama pabandyti visą savaitę nevartoti pieno produktų ir stebėti, ar savijauta negerėja. Jeigu, pradėjus gerti pieną ir pusryčiams valgyti jogurtą, vėl jaučiamasi blogiau – jau galima galvoti, jog organizmas netoleruoja laktozės. Laimei, ši problema neperauga į jokias ligas, o jos sprendimas labai paprastas: vartojant maisto produktus, neviršyti pieno cukraus dozės, kurią organizmas priima. Nors pieno baltymai yra labai naudingi, tačiau juos pakeisti galima ir kiaušinio baltymais. Kalbėjosi Emilija Gaivenytė

Ankstyvoji prostatos vėžio diagnostika, tinkamas gydymas – galimybė pasveikti Sveikatos mokymo ir ligų prevencijos centras informuoja, kad rugsėjis – prostatos vėžio žinomumo mėnuo, o Europos urologų asociacija rugsėjo 15 dieną yra paskelbusi Pasauline kovos su prostatos vėžiu diena. Prostatos vėžys – priešinės liaukos piktybinė liga, dažniausiai pasitaikantis piktybinis navikas tarp vyrų. Susirgimo rizikos veiksnys yra amžius – 75 proc. susirgusių vyrų yra vyresni nei 65 metų. Vėžiu dažniau sergama Vakarų šalyse. 10 proc. sergančiųjų pažymi, kad priešinės liaukos vėžiu serga ir jų artimieji. Įtakos gali turėti ir maistas, aplinkos veiksniai. Nustatyta, kad vėžiu dažniau suserga sirgusieji gerybine prostatos hiperplazija (vyresnio amžiaus vyrų prostatos padidėjimu, kuris atsiranda dėl prostatos ląstelių išvešėjimo), ypač jei ji nebuvo tinkamai gydyta. Tikslios priešinės liaukos vėžio priežastys nėra žinomos. Nustatyta, kad vėžio augimas priklauso nuo vyriškojo lyties hormono testosterono. Svarbi prostatos vėžio ypatybė ta, kad anksti jį nustačius ir teisingai gydant gaunamas labai geras efektas – net 94 proc. ligonių visiškai pasveiksta. Prostatos vėžys išsivysto pradėjus nevaldomai dalytis priešinės liaukos ląstelėms ir dažniausiai nustatomas vyresnio nei 50 metų amžiaus vyrams. Kitaip negu kitų organų vėžys, jis gali ilgą laiką nesukelti jokių simptomų. Dažniausiai navikai auga labai lėtai ir tik nedidelei daliai vyrų vystosi itin sparčiai, kai kuriais atvejais išplinta į kitus organus, ypač kaulus. Nors tikrosios prostatos vėžio atsiradi-

mo ir vystymosi priežastys vis dar neaiškios, tačiau nustatyta, kad didesnę riziką susirgti šia liga turi: • vyrai, kurių artimi giminės (tėvas, brolis, dėdė) serga ar sirgo prostatos vėžiu; • vyrai, kurių keletas, ypač jaunesnių nei 40 metų, šeimos moterų sirgo krūties vėžiu (tai gali reikšti, jog šeimos palikuonys paveldi mutavusį geną); • gausiai vartojantys riebų gyvulinės kilmės maistą bei nepakankamai šviežių daržovių ir vaisių; • kai kurių etninių grupių atstovai. Pastebėta, kad afroamerikiečiai dažniau serga prostatos vėžiu, o tarp Azijos vyrų – tai reta liga. Siekiant išvengti prostatos vėžio rekomenduojama: • valgyti mažiau mėsos ir daugiau vaisių bei daržovių; • valgyti įvairų maistą; • vartoti daug skaidulų turintį maistą; • sportuoti ir išlaikyti normalų kūno svorį; • nepiktnaudžiauti alkoholiu; • rinktis neriebų, nesūrų maistą; • maistą gaminti sveikai (nesudeginti, nenaudoti kelis kartus tų pačių riebalų); • nerūkyti. Ankstyvosios stadijos prostatos vėžys nesukelia jokių simptomų, jie atsiranda, kai vėžinis mazgas jau būna gana didelis ir pradeda trukdyti šlapintis. Beveik visais atvejais ligos simptomai panašūs į gerybinės prostatos hiperplazijos simptomus. Yra nemažai simptomų, kurie vyrus perspėja: galbūt vystosi prostatos uždegimas, o gal net sunkesnė liga. Tai: • dažnas šlapinimasis; • šlapinimasis naktį (nikturija); • skausmingas, nemalonus šlapinimasis;

• kraujo pėdsakai šlapime (hematurija); • seksualinės funkcijos sutrikimai, erekcijos ir ejakuliacijos sutrikimai. Vėlesnių stadijų vėžys priklausomai nuo metastazių vietos sukelia įvairius simptomus. Dažniausiai jis plinta į kaulus, todėl ligoniai skundžiasi kaulų (dubens, šlaunies, klubo ir kt.) skausmais. Gali sutrikti inkstų funkcija, sumažėti apetitas, džiūti burna, sumažėti šlapimo kiekis. Atsiranda silpnumas, mažėja kūno masė. Siekiant nustatyti diagnozę, atliekamas kraujo tyrimas, kuriuo nustatoma prostatos specifinio antigeno (PSA) koncentracija. Šis antigenas išskiriamas tik prostatos ląstelių, todėl didelė jo koncentracija gali būti pirmasis prostatos vėžio požymis, bet nebūtinai vėžio, PSA koncentracija kraujyje gali rodyti ir kitus prostatos susirgimus. Gydytojas urologas patikrina prostatos dydį ir įvertina jos konsistenciją. Jeigu PSA koncentracija kraujyje padidėjusi ir galima apčiuopti prostatos pakitimus, gydytojas pasiūlys tolesnius būtinus tyrimus. Visuomenės sveikatos specialistai ir gydytojai ragina nelaukti pirmųjų simptomų pasireiškimo ir tikrintis profilaktiškai. Lietuvoje 2005 m. pradėta ir sėkmingai įgyvendinama priešinės liaukos (prostatos) vėžio ankstyvosios diagnostikos programa. Norėdamas atlikti šį tyrimą, pacientas turi kreiptis į savo šeimos gydytoją. Dalyvauti vėžio ankstyvosios diagnostikos programoje ir pasitikrinti gali vyrai nuo 50 iki 75 m. amžiaus arba nuo 45 m., jeigu tėvas ar brolis sirgo prostatos vėžiu. Pasitikrinti galima vieną kartą per dvejus metus. Profilaktinis patikrinimas yra nemokamas, nesudėtingas ir nedaug laiko reikalaujantis procesas. Prostatos vėžys dažniausiai ilgą laiką progresuoja be simptomų, todėl ankstyva diagnostika yra geriausia priemonė aptikti ligą ir laiku pradėti gydymą. Straipsnį pagal Lietuvos literatūrą parengė Neinfekcinių ligų profilaktikos skyriaus visuomenės sveikatos administratorė Liuda Ciesiūnienė 2014/9

Metas susirūpinti sveiku vyriškumu Kankina dažnesnis šlapinimasis, trūkčiojanti šlapimo srovė ar nevisiško šlapimo pūslės išsituštinimo pojūtis? Tai padidėjusios prostatos padariniai. Aukščiausios kvalifikacijos gydytojas urologas Vytautas Kamarauskas žurnalo skaitytojams pataria, kaip apsaugoti savo vyriškumą ir tinkamai juo rūpintis.

Kodėl atsiranda prostatos sutrikimų? Pagrindinė priežastis – amžiaus pokyčiai. Berniukui nuo pat pirmosios gimimo dienos vystosi prostata. Vyresniame amžiuje, sulaukus maždaug 45-erių, prostata gali imti vešėti. Tokie organizmo pokyčiai ima trukdyti šlapinimuisi. Padidėjusi prostata užima dalį šlapimo pūslės, užspaudžia šlaplės kanalą, todėl šlapimas išteka prasčiau, gali užsistovėti.

,,Sanitarinė kultūra jau gerokai aukštesnė. Jaunas žmogus ateina profilaktinei apžiūrai ir klausia, ar dažnai turėtų lankytis pas urologą, nes žmona pas ginekologą juk eina neretai,“ – V. Kamarauskas.

2014/9

Ko imtis pastebėjus pirmuosius požymius? Pajutus padidėjusios prostatos simptomus, rekomenduojama apsilankyti pas gydytoją ir atlikti prostatos specifinio antigeno testą, kuris laikomas atrankiniu norint skirti vienokį ar kitokį gydymą. Esant nepiktybiniam prostatos padidėjimui (gerybinei prostatos hipertrofijai – GPH), gydytojas urologas pataria vartoti nutekėjimą lengvinančius preparatus ir sureguliuoja paciento režimą. Simptomų ignoravimas vėliau gali pareikalauti intensyvesnio gydymo, todėl vyrai turėtų nedelsti, o moterys – juos paskatinti.

,,Vyresnių vyrų sunkus charakteris. Moteris užrašo vyrą, šis nepasirodo. Tikriausiai klaidingai nutaria, kad žmona – neteisi,“ – V. Kamarauskas.

Gydytojas pataria: Prostamol Uno – šlapinimosi sutrikimų dėl GPH gydymui

Prostatoje vyksta tam tikra medžiagų apykaita. Prostamol Uno sudėtyje esančios medžiagos slopina vadinamąjį blogąjį testosteroną, kurio padidėjęs kiekis skatina prostatos vešėjimą. Augalinis preparatas palengvina padidėjusios prostatos simptomus. Prostamol Uno galimas vartoti ir po urologo skirto gydymo, saugantis pasikartoti galinčių šlapinimosi simptomų paūmėjimo. Šios tiršto sabalpalmių vaisių ekstrakto kapsulės mažina šlapimo pūslės spaudimą, stiprina šlapimo srovę ir apsaugo nuo tolesnio priešinės liaukos audinio išvešėjimo. Kalbėjosi Emilija Gaivenytė LT/Pro/2014/12

2014/9

Dangutė Mikutienė: tikiu judėjimo „DIA BE TO“ misija Jau spalio pradžioje startuos naujas visuomeninis judėjimas „DIA BE TO“. Dar rugpjūtį Seimo Sveikatos reikalų komiteto pirmininkė Dangutė Mikutienė susitiko su VšĮ „Veikime išvien“ direktore Jūrate Saveikiene ir, aptarusi diabeto prevencijos judėjimo „DIA BE TO“ tikslus bei perspektyvas, sutiko tapti šio judėjimo globėja. Interviu žurnalui „Sveikatos langas“ Seimo narė papasakojo, kuo ją sudomino ši socialinė akcija.

Seimo narė Dangutė Mikutienė

2014/9

Esate daugelio socialinių akcijų iniciatorė ir globėja. Kuo Jums patinka naujasis projektas „DIA BE TO“? Visada džiaugiuosi socialinių akcijų iniciatyvomis. Kuo daugiau žmonių į jas įsitrauks, bus motyvuoti, tuo geresnius rezultatus turėsime. Man imponuoja, kad judėjimo „DIA BE TO“ partneriai buriami vertybių pagrindu – pagal jų etiškumą. Esu įsitikinusi, kad tik taip ir turi būti, kuomet norima paraginti visuomenę vengti labai paplitusio susirgimo, įgaunančio epidemijos mastą. Kuomet reikia daryti įtaką brangiai kainuojančia ir sunkiai gydoma liga sergančiųjų gyvenimo pokyčiams, aš visuomet teigiu, kad tai galima padaryti tik per ankstyvą diagnostiką, adekvačią kontrolę, ir laiku pradėtą tinkamą gydymą.

Naujajam judėjimui pasirinktas šūkis: „Rytojus prasideda šiandien“. Kas šiandien verčia veikti Jus, šio judėjimo globėją, ir akcijos organizatorius? Veikti judėjimo organizatorius verčia ir 2013–2015 m. Sveikatos apsaugos ministerijos strateginiame veiklos plane apibrėžtas prioritetas – skatinti sveiką Lietuvos gyventojų gyvenseną. Kaip žinoma, viena iš šio sprendimo priežasčių – cukrinio diabeto didėjimo tendencija. Mūsų šalyje, kaip ir visame pasaulyje, sergančiųjų 2 tipo diabetu daugėja. Šio tipo diabetas pasireiškia pamažu, be ryškių simptomų, todėl, aktyviai neieškant, diagnozė nustatoma pavėluotai, praėjus vidutiniškai 6–9 m. nuo susirgimo pradžios, jau atsiradus brangaus gydymo rei-

kalaujančioms komplikacijoms. Lietuvoje 2 tipo cukrinis diabetas iki šiol nustatomas tik apie 30 proc. visų sergančiųjų, Vakarų Europos šalyse šis skaičius siekia 50 procentų. Nepaisant gydytojų pastangų, diabeto paplitimas Lietuvoje šiuo metu yra 5 proc., o užregistruotas sergančiųjų cukriniu diabetu skaičius per pastaruosius 50 m. padidėjo net 25 kartus. Pavojaus varpai skamba ir vaikams: pastaruoju metu 2 tipo diabetu jų suserga vis daugiau. Neatsitiktinai projektas „DIA BE TO“ startuoja Vaikų sveikatos metais. Dar 2006 m. Jungtinių Tautų asamblėja pasirašė rezoliuciją, kurioje diabetą pripažino „lėtine, sunkiai ir brangiai kainuojančia liga, sukeliančia sunkias komplikacijas, darančias žalą šeimoms, valstybėms ir visam pasauliui.“ Pernai baigėsi Pasaulinės diabeto federacijos paskelbta kampanija, kviečianti visus, atsakingus už diabeto priežiūrą, suprasti šią ligą ir ją valdyti: sergančiuosius diabetu ji skatino gerinti savo žinias apie ligą; vyriausybėms pranešė apie būtinybę

įdiegti veiksmingas diabeto profilaktikos ir kontrolės programas bei priemones, kurios užtikrintų, kad visi sergantieji ir tie, kuriems yra rizika susirgti, gautų geriausią įmanomą priežiūrą; sveikatos priežiūros specialistus kvietė tobulinti savo žinias ir mokslu pagrįstas naujausias rekomendacijas pritaikyti praktiškai; visai visuomenei skelbė žinias apie tai, kaip atpažinti ligą, kaip jos išvengti arba kaip atitolinti komplikacijas. Jums dirbant nebe pirmą kadenciją Seime, turbūt vykdyta ne viena diabeto kontrolės programa? Lietuvos sveikatos apsaugos ministro įsakymu buvo patvirtinta Cukrinio diabeto kontrolės 2009–2011 m. programa, kurios tikslas – pagerinti sergančiųjų cukriniu diabetu diagnostiką. Šiuo metu Sveikatos apsaugos ministerijos sudaryta darbo grupė rengia nacionalinę cukrinio diabeto programą, kuria bus siekiama įgyvendinti efektyvią ir tęstinę cukrinio diabeto prevenciją aktyviai nustatant diabeto

rizikos veiksnius, mažinant rizikos sveikatai veiksnių įtaką, gerinant sergančiųjų cukriniu diabetu diagnostiką bei vykdant šios ligos komplikacijų atsiradimo ir progresavimo profilaktiką. Nepaisant Vyriausybės ir visuomenininkų pastangų, kasdien šalyje nuo diabeto ir jo komplikacijų miršta 10 žmonių, bet dar daugiau išeina į Anapilį dėl šios ligos komplikacijų. Ar daug gali tokie ir panašūs judėjimai kaip „DIA BE TO“? Tikite šios akcijos sėkme? Nesiimčiau globoti akcijos, kurios misija ir rezultatais netikėčiau. Akivaizdu, kad visuomenė nepakankamai dėmesio skiria šiai ligai, todėl žmonės turi išgirsti apie diabeto rizikos veiksnius, faktus ir pasekmes. Beje, naudodamasi proga, noriu paskelbti, kad lapkričio 14 d. Seime numatyta judėjimo organizatorių rengiama konferencija, skirta pacientams ir gydytojams. Kviečiu visus paremti šią iniciatyvą ir tapti šio judėjimo partneriais. Kalbino Solveiga Potapovienė

2014/9

Ramiame kūne – rami širdis Kad įsivaizduotume savo širdies dydį, tereikia suspausti kumštį – tokia ji ir bus. Vidutiniškai širdis sveria apie 300 g, ir tai priklauso nuo žmogaus amžiaus, fizinio išsivystymo ir gyvenimo būdo. Mokslininkų teigimu, žmogaus širdies pajėgumo užtektų gyventi net 150 metų, jei teisingai ja rūpintumėmės.

Kas žmogui yra širdis?

Niekas nenuginčys, kad širdis yra mūsų organizmo „variklis“. Kiekvieno žmogaus gyvenime tikrai pasitaikė momentų, kai širdis plakė greičiau arba stipriau nei įprastai. Tiek Vakarų, tiek Rytų medicina pabrėžia širdies svarbą. Ji yra atsakinga už fizinę, psichinę ir dvasinę žmogaus sveikatą bei gyvenimo kokybę. Tai rodo, kad žmogaus širdies galimybės yra didžiulės, tačiau ne beribės. Todėl ja reikia stropiai rūpintis, nes, širdies veiklai sutrikus, keičiasi ir mūsų gyvenimo kokybė bei trukmė. Širdies ir kraujagyslių ligos yra dažniausia vyresnio amžiaus žmonių mirties priežastis. Deja, šiandien šios ligos vis dažniau pakerta ir jaunus, energingus, darbingo amžiaus žmones.

2014/9

Kokios širdies ir kraujagyslių ligos labiausiai paplitusios?

• Arterinė hipertenzija. Kai sistolinis (viršutinė kraujospūdžio reikšmė) kraujospūdis viršija 140 mmHg, diastolinis (apatinė kraujospūdžio reikšmė) kraujospūdis – 90 mmHg. • Išeminė širdies liga. Dažniausiai pasireiškia spaudžiančiu, maudžiančiu skausmu širdies plote, atsirandančiu fizinio krūvio ar psichinės įtampos metu. • Širdies nepakankamumas. Dažniausiai pasireiškia dusuliu nedidelio fizinio krūvio metu ir/arba kojų tinimu. • Ritmo sutrikimai. Tai per dažni arba neritmiški širdies susitraukimai (pulsas). Dažniausiai jie vadinami „permušimais“, širdies vartymusi, kurio metu jaučiamas silpnumas, galvos svaigimas.

Kas sukelia riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis?

• Nuo žmogaus nepriklausantys rizikos veiksniai: amžius, lytis, paveldimumas. • Koreguojami gyvensenos veiksniai: stresas, įtampa, didelis fizinis ar emocinis krūvis darbe, mityba, nepakankamas fizinis krūvis, rūkymas, nesaikingas alkoholio vartojimas. • Įvairiais tyrimo metodais nustatomi koreguojami rizikos veiksniai: padidėjęs kraujospūdis, antsvoris, padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje, sutrikęs „gerojo“ ir „blogojo“ cholesterolio santykis, padidėjęs gliukozės kiekis kraujyje.

Sveiko žmogaus kodas 0 3 5 140 5 3 0 Pagal Europos kardiologų draugijos rekomendacijas 0 Nerūkymas 3 3 km pėsčiomis kasdien arba 30 min. bet kokia vidutinio intensyvumo fizinė veikla 5 Vaisiai ir daržovės kasdien 140 Sistolinis arterinis kraujo spaudimas mažesnis nei 140 mm Hg 5 Bendra cholesterolio koncentracija kraujyje < 5 mmol/l 3 Mažo tankio lipoproteinų koncentracija kraujyje < 3 mmol/l 0 Nėra antsvorio ir CD (cukrinio diabeto)

Profilaktinės priemonės

Atlikti tyrimai

Širdies ir kraujagyslių ligos apima visą intervalą ligų, susijusių su kraujotakos sistemos ligomis, įskaitant išeminę širdies ligą (IŠL) ir galvos smegenų kraujotakos ligas. Dėl šių ligų 53 Pasaulio sveikatos organizacijos Europos regiono šalyse kasmet miršta 4,35 milijono, Europos Sąjungos (ES) šalyse – 1,9 milijono žmonių. Buvo atliktas tyrimas, kuriame analizuojama Lietuvos bei 27 Europos Sąjungos šalių mirtingumo nuo širdies ir kraujagyslių sistemos ligų (plačiau aptariama išeminė širdies liga) rodiklių pokyčių kryptis nuo 2001 iki 2010 metų. Atlikus tyrimą paaiškėjo, kad Lietuvos gyventojų standartizuotas mirtingumo nuo išeminės širdies ligos rodiklis 2010 m. buvo beveik 2 kartus didesnis nei ES (Lietuvoje – 67, ES – 36,9/100 000 gyventojų). Vyrų iki 65 m. standartizuotas mirtingumo nuo išeminės širdies ligos rodiklis 2010 m. Lietuvoje buvo 4,5 karto didesnis nei moterų (118,1 vyrų ir 26,2 moterų 100 000 gyventojų).1 Rinkūnienė E. et al.: Mirtingumo nuo širdies ir kraujagyslių ligų tendencijos Lietuvoje ir Europos Sąjungos šalyse // Medicinos teorija ir praktika, 2013, t.19, (Nr. 2), p. 130–136.

Visi gerai žinome, kad sveika mityba, sportas, reguliarus darbo ir poilsio režimas turi didelę įtaką bendrai žmogaus savijautai, taip pat ir širdžiai, tačiau beveik visi elgiamės atvirkščiai. Pravartu žinoti ir kai kurias natūralias gamtos medžiagas, kurios turi teigiamą poveikį širdies veiklai. Štai keletas jų: • gudobelių ekstraktas padeda palaikyti normalią širdies veiklą, padeda pagerinti kraujo pratekėjimą į širdį ir deguonies pasisavinimą, tokiu būdu palaiko širdies susitraukimų dažnį; • česnakų ekstraktas padeda palaikyti normalią širdies veiklą, tinkamą cholesterolio, homocisteino ir gliukozės kiekį kraujyje. Homocisteino padidėjęs kiekis siejamas su didesne aterosklerozės rizika. Taip pat padeda gerinti atsparumą stresui; • sukatžolių ekstraktas padeda palaikyti normalų širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionavimą, prisideda prie širdies susitraukimo dažnio ir širdies kraujagyslių tonuso palaikymo. Taip pat padeda sumažinti padidėjusį fizinį ir emocinį susijaudinimą, jaudrumą; • valerijonų šaknų ekstraktas padeda palaikyti širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą, normalų kraujo spaudimą. Taip pat padeda mažinti įtampą, stresą ir nerimą, taip prisideda prie miego kokybės gerinimo, geros fizinės ir protinės būsenos palaikymo. Be augalinių ekstraktų širdies veiklai reikalingas magnis ir vitaminai B6 ir B12. Jie yra svarbūs mažinant pavargimo jausmą. Vitaminai B6 ir B12 padeda palaikyti normalią homocisteino apykaitą. Šios medžiagos, kaip ir augaliniai ekstraktai, yra reikalingos ne tik normaliam širdies veiklos palaikymui, bet yra svarbios ir kaip įtampą malšinantys bei širdį raminantys komponentai. Visas šias medžiagas reikėtų vartoti kartu, nes jos papildo viena kitos veikimą.

Naujiena Lietuvoje – maisto papildas „Rami širdis“, kurio sudėtyje yra valerijono, gudobelės, sukatžolės, česnako, magnio ir vitaminų B6 ir B12. Preparato „Rami širdis“ sudėtis parengta remiantis gydytojų rekomendacijomis ir klinikiniais tyrimais. Sudėtyje esančios medžiagos puikiai žinomos ir naudojamos jau šimtus metų net ir Lietuvos liaudies medicinoje. Tai plačios sudėties, dvejopo poveikio maisto papildas, sukurtas taip, kad sudėtyje esančios medžiagos ne tik palaikytų normalią širdies veiklą, bet ir galėtų padėti nusiraminti patyrus stresą. Vartojimas: tik 1 kapsulė per dieną.

Preparatas „Rami širdis“ parengtas remiantis gydytojų rekomendacijomis ir klinikiniais tyrimais. 2014/9

Kodėl sakoma, kad vaikystė yra itin svarbus žmogaus gyvenimo laikotarpis? O psichoterapeutai, norėdami padėti, daugiau ar mažiau gilinasi į vaikystę? Kas gi yra ta psichologinė vaikystės trauma? mas, neleidžiantis būti savimi. Toks žmogus negali visavertiškai „dalyvauti“ gyvenime ir sėkmingai realizuoti save, savo galimybes. Jis gali būti itin drovus ar linkęs vengti kitų žmonių ar atvirkščiai, gali būti įžūlus, greitai įsižeidžiantis ir linkęs skaudinti kitus. Tokiam asmeniui tinkamai integruotis ir pajusti visavertį gyvenimą trukdo ne kas kita, o jis pats, jo patirtos, bet nepakankamai suvoktos ir nepakankamai „neutralizuotos“ vaikystės traumos. Vaikystės traumos – nebūtinai patys skaudžiausi Tel. +370 675 74030 www.psichoterapijosklinika.lt ir baisiausi įvykiai: prievarta, išnaudojimas, netektys. Gydytoja psichoterapeutė Tai gali būti jausminių išgyvenimų stoka šeimoje, Vida Kilikevičienė neadekvati konkurencija tarp vaikų, manymas, kad esi mažiau mylimas nei kitas šeimos narys, tėvų meiPsichologinės vaikystės traumos – labiausiai ne- lės ir dėmesio stoka ir t. t. Vaikas negali pasirinkti, su kuo jis gyvens, kas bus įsisąmoninti, nuo pat vaikystės žmogaus psichikos nesąmoningoje dalyje paslėpti faktoriai, kurie sti- jo tėvai, negali paprašyti tėvų elgtis su juo brandžiai priai veikia tolesnį žmogaus gyvenimą. Dažnai tai, ir atsakingai. Pats vaikas netgi negali suprasti daugeką mes linkę vadinti charakteriu, susiformavusiomis lio dalykų. Negali nuraminti savęs, negali įvardyti asmeninėmis savybėmis, yra tam tikras susiforma- skausmingų patirčių. Nuraminti, priglausti ir padėti vęs gynybos būdas, kaip reaguoti į tam tikras situ- suprasti vaikui turėtų jo tėvai. O jei taip nėra? Jei ryšys acijas, kad galėtume išvengti skausmingų išgyve- su broliu ar seserimi greičiau primena kovos lauką, o nimų, prisiminimų bei kitų situacijų, primenančių ne broliškus/seseriškus santykius? O tėvai elgiasi visai ne taip, kaip norėtųsi ar kaip rekomenduojama vaikų minėtas vaikystės situacijas. auginimo vadovėliuose. Taigi, vaikystės psichologiNeįveiktos vaikystės traumų pasekmės trukdo nės traumos gana dažnos. Vaikystės traumų patiriama ne tik skurdžioje aplinasmenybei augti, veda į nuolatinius vidinius koje ar apleistoje šeimoje. Dažnai tai išgyvenama iš konfliktus ir nesėkmės. išorės „tvarkingose“ šeimose, kai vaikui nesukuriama Kreipdamiesi į psichoterapeutą, dažniausiai savo saugumo, pasitikėjimo, adekvataus emocinio atsaproblemų net nesiejame su psichologinėmis vaikys- ko atmosfera. Vaiką ne mažiau traumuoja emocijų tės traumomis. Žmogus, patyręs vaikystės traumų stoka, sveiko tėvų atspindžio apie save ir pasaulį styir vėliau neatsikratęs jų pasekmių, paprastai jau- gius. Tai neretas reiškinys mūsų gyvenime: dažnai čia trukdžius asmenybei augti, nuolatinius vidinius tėvai net nesuvokia traumuojantys savo vaiką, ima konfliktus, patiria tam tikrus sunkumus, nesėkmes. teisintis, kad aprūpina vaiką materialiai, o emocijos, O iš tiesų asmuo, patyręs vaikystės traumų, mato išgyvenimai tikrai „ne pirmaeilis dalykas“. Tačiau netikrą pasaulio vaizdą ir netikrą save. Jam sunku psichologiniai sunkumai dažnai palieka didesnius susikurti adekvatų savo paties ir pasaulio vaizdą. randus nei materialiniai. Todėl bet kokiu atveju būDažnai toks asmuo linkęs save nuvertinti, kaltinti, tina atsiliepti į vaiko emocinius poreikius. Šiuolaismerkti, netgi bausti. Jį nuolat lydi diskomforto jaus- kiniuose globos namuose vaikai stokoja jokiu būdu 2014/9

E.Skabeikienės asm. archyvo nuotr, Ellyfoto studija.

Šeimos psichologas

Kodėl mus domina psichologinių vaikystės traumų tema net tada, kai jau tampame suaugusiais?

Pats vaikas netgi negali suprasti daugelio dalykų. Negali nuraminti savęs, negali įvardyti skausmingų patirčių. Nuraminti, priglausti ir padėti suprasti vaikui turėtų jo tėvai.

ne daiktų, ne materialinių vertybių. Jie nejaučia tikros namų dvasios, besąlygiško artimo žmogaus rūpesčio ir atsidavimo. Viena ar kelios auklėtojos negali sukurti saugaus motiniško ryšio su kiekvienu ten gyvenančiu vaiku, todėl jam ta aplinka tampa bedvasė, kaip ir vėlesnis jo gyvenimas... Taigi, kiekvienas žmogus jau vaikystėje susikuria savo gyvenimo „scenarijų“, tuo metu kaip „tinkamiausią“, nors vėliau šis „scenarijus“ (elgesys, reakcija, gynyba) dažniausiai tampa visai nenaudingas. Jei asmeniui, patyrusiam vaikystės psichologinę traumą, nesusiklostys tam tikros aplinkybės, kurios atvers jam akis ir padės pamatyti pasaulį kitokį ir kitokiomis spalvomis, nei jis buvo „susikurtas“ vaikystėje, t. y. realų, pagal susikurtą „scenarijų“ jam teks nugyventi ir visą likusį savo gyvenimą. Taigi, jau pats terminas „vaikystės traumos“ rodo kažką neigiama, kažkokią naštą, randą, kurių anksčiau ar vėliau būtina atsikratyti, jeigu nenorime tapti savo nesėkmių įkaitais. Pirma, ką galime padaryti būdami tėvais – šviestis, ugdyti savo tėvystės žinias ir įgūdžius, stengtis būti pakankamai gerais tėvais: atsiliepti ne tik į materialius, bet į įvairius gyvybiškai svarbius emocinius vaiko poreikius: būti matomam, įvertintam, vienodai mylimam kaip ir kiti sesės, broliai (priklausomai

nuo vaiko amžiaus). Pvz., augant pametinukams vaikams, vyresnysis netaps nelaimėliu, jei tėvai sugebės abiems dėmesį paskirstyti tolygiai. Dažnai, gimus jaunesniam vaikui, vyresnysis „pamirštamas“, net nepagalvojama, kad tai jam irgi gali tapti trauma, „gyvenimo scenarijumi“ visam gyvenimui. Vėliau toks buvęs vyresnysis vaikas gali jaustis gaunantis nepakankamai dėmesio, apleistas, prastesnis, blogesnis nei kiti ir, pats būdamas jau tėčiu ar mama, nesąmoningai tebereikalauti dėmesio sau, nesąmoningai konkuruoti su partneriu ir t. t.

Dažnai tėvai net nesuvokia traumuojantys savo vaiką, ima teisintis, kad aprūpina vaiką materialiai, o emocijos, išgyvenimai tikrai „ne pirmaeilis dalykas“. Antra, ką galime padaryti jau būdami suaugusiais asmenimis: vien tik tėvų smerkimas, kad jie perteikė mums tam tikrą netinkamą elgesio, reagavimo būdą, nedavė pakankamai šilumos ir pan., tikrai nepadės. Nepadės ir vien suvokimas, kad taip buvo šeimoje. Išeitis – skirti energijos ir laiko ne tik tėvų kritikai, bet ir nuolat ugdyti savo savivertę: savo emocijas prasmingai išgyventi (peržiūrėti „scenarijų“), keisti savo reakcijas ir elgesį. 2014/9

Gerai savijautai 18

Kaip išlikti sveikiems, neprarasti jėgų ir geros nuotaikos rudenį Keičiantis orams, vis dažniau aplink save išgirstame ir pamatome šniurkščiojančių, kosėjančių, užkimusių ar kitaip peršalimo ligų kamuojamų žmonių. Turbūt daugelis tuomet tyliai pagalvojame, jog kažin ar pavyks patiems to išvengti. Norint išvengti rudeniškų peršalimo ligų, būtina imtis profilaktikos priemonių ir nelaukti, kol ligos paplis. Taigi būtina pasirūpinti, kad rudens sezoną lydinčios ligos mus aplenktų: juk susirgus gali ne tik bėgti nosis ar perštėti gerklė, bet ir varginti aukšta temperatūra, kankinti nugaros, raumenų skausmai. Nors rudenį tikimybė susirgti peršalimo ligomis padidėja, retas laiku imasi profilaktikos priemonių. Vėsūs vakarai ir šaltos naktys, o dieną šildanti saulė trikdo žmones, jie nebežino, kaip tinkamai apsirengti ir nepapulti į šiuo metu siautėjančius peršalimo ligų spąstus.

2014/9

Peršalimo ligos dažniausiai kamuoja vaikus ir senyvo amžiaus žmones

Peršalimo ligos rudenį kamuoja bene dažniausiai. Dažniau peršala vaikai, senyvo amžiaus žmonės ir silpną imuninę sistemą turintys suaugusieji. Neretai peršalama tada, kai imuninė sistema labai nusilpusi ir oro temperatūra nuolat kinta. Peršalimo ligas, dažnai vadinamas kvėpavimo takų infekcijomis, sukelia įvairios bakterijos ir virusai (daugiau kaip 100 rūšių). Daugelis jų gyvena žmogaus organizme, dažniausiai nosiaryklėje ir ryklėje. Tai kodėl sergama ne nuolatos? Ogi todėl, kad bakterijų ir virusų dauginimąsi riboja imuninė sistema. Rudenį ji susilpnėja, tad susergama dažniau. Užsikrėsti galima oro lašeliniu būdu, per mažus lašelius, kuriais virusas perduodamas iš vieno žmogaus kitam kosint ar čiaudant. Taip pat dažnai užsikrečiama per rankas ar daiktus, kuriuos lietė sergantis žmogus. Virusas į organizmą dažniausiai patenka per nosį ar akis ir sparčiai dauginasi nosiaryklėje. Ligos sukėlėjai lengvai perduodami vieno asmens kitam, todėl peršalimo ligos greitai plinta.

Peršalimo simptomai ir kaip su jais kovoti

Pagrindiniai peršalimo simptomai yra užgulusi nosis, sloga, čiaudulys, kosulys, gerklės paraudimas ir skausmas, galvos skausmas, neaukšta temperatūra, bendras silpnumas. Peršalimas dažnai maišomas su rimtesne liga – gripu. Gripui, be įprastų peršalimo simptomų, būdinga aukšta temperatūra (peršalimo atveju temperatūra nesikeičia arba didėja nežymiai), šaltkrėtis, kaulų ir raumenų skausmai. Gripas neretai gali sukelti rimtų komplikacijų.

Būtina pakankamai ilsėtis, vengti streso, sportuoti, kasdien bent po pusvalandį aktyviai judėti, nes judėjimas stiprina imunitetą. Jeigu pakilo temperatūra, vadinasi, kovai su virusais ir bakterijomis organizmas gamina baltymą – interferoną. Kuo aukštesnė temperatūra, tuo daugiau šio baltymo pagaminama. Jeigu mažinsite neaukštą temperatūrą, interferono organizmas nesugebės pagaminti pakankamai. Tuomet sirgsite ilgiau, nes imuninei sistemai prireiks daugiau laiko rasti kitą būdą, kaip nugalėti infekciją. Galbūt užteks aviečių arbatos su medumi, kuri palengvina peršalimo negalavimus. Svarbu gerti daug skysčių. Temperatūra krinta prakaituojant, o šilti gėrimai kaip tik tai ir skatina. Aukštesnę kaip 38°C temperatūrą teks malšinti vaistais, bet juos turi skirti gydytojas. Kiekviena mama, susirgus

Kad peršalote, dažniausiai pajuntate grįžę į namus ir kol dar nespėjote rimtai susirgti, prisiminkite gerai žinomas paprastas priemones: pamirkykite kojas karšto vandens vonelėje su druska, būtinai gerkite daug skysčių, geriausia – karštos liepžiedžių,

Aviečių arbata su medumi palengvina peršalimo negalavimus.

Gerai savijautai

vaikui turi elgtis labai atsakingai ir nepradėti gydyti nepasitarusi su gydytoju. Sloga – taip pat organizmo gynybos nuo infekcijos būdas. Sloga trukdo infekcijai prasiskverbti giliau: į gerklę, plaučius, o gleivėse yra ypatingų antivirusinių medžiagų. Taigi, jeigu sloguojate, svarbu, kad neišdžiūtų nosies gleivinė. Sakoma, kad negydoma sloga praeina per savaitę, o gydoma – per 7 dienas. Tik visiškai nesigydydami labai kamuositės dėl užsikimšusios nosies. Peršalus gleivės kaupiasi ne tik nosyje, bet ir plaučiuose, o pašalinamos kosint. Sausas kosulys peršalus labai vargina ir vaikus, ir suaugusiuosius, todėl reikia skystinti gleives, kad būtų lengviau jas pašalinti. Tinkamus vaistus skirs gydytojas. Gerklės skausmą ir perštėjimą sukelia į nosiaryklę arba gerklę patekę virusai arba bakterijos. Jie įsitvirtina gleivinėje, pradeda daugintis ir pažeidžia jos ląsteles. Išsivysto uždegimas, priplūsta daugiau kraujo ir gleivinė patinsta. Gerklės skausmą arba perštėjimą nuramina priemonės, kurios malšina ryklės uždegimą. Pavyzdžiui, medus, čiulpiamosios pastilės, kurių galima įsigyti be recepto. Jas reikia vartoti pirmosiomis peršalimo valandomis, tai palengvins ligonio būklę ir pagreitins gijimą.

aviečių arbatos, arbatos su citrina, imbieru ir medumi, skalaukite gerklę ramunėlių, šalavijų, medetkų nuoviru, darykite inhaliacijas, drėkinkite orą, ilsėkitės. Visais peršalimo atvejais reikia pasitarti su mediku ir geriausia, jeigu gydymą pagal ligos simptomus paskiria šeimos gydytojas.

Ką daryti norint išvengti peršalimo?

Norint išvengti peršalimo, svarbu nuolat stiprinti imunitetą, sveikai ir reguliariai maitintis, atsisakyti riebių, saldžių, konservuotų produktų. Valgyti daugiau vaisių, daržovių, grūdinių produktų, riešutų, kurie organizmą aprūpins antioksidantais. Pakankamai ilsėtis, vengti streso, sportuoti, kasdien bent po pusvalandį aktyviai judėti, nes judėjimas stiprina imunitetą. Vilkėti natūralaus pluošto drabužius, kurie garina drėgmę ir išlaiko kūno šilumą. Išvengti nemalonių rudens ligų padeda ir organizmo grūdinimas. Tiek suaugusiojo, tiek vaiko organizmo atsparumą virusams stiprina kasdieniai pasivaikščiojimai bet kokiu oru.

Pasistenkite kuo anksčiau atsigulti, nes geras miegas normalizuoja vidinius organizmo procesus. Kol dar nesusirgote, stiprinkite imunitetą lankydamiesi pirtyje. Tie, kurie nuolat mėgaujasi pirties malonumais, neperšąla net pačią rūsčiausią žiemą. Pirtyje vanokitės vantomis, gerkite

žolelių arbatas. Pasilepinkite ir masažu, tai ne vien malonumas. Profesionalo atliktas masažas suaktyvina limfos tekėjimą, gerina kraujotaką, imunitetą, bendrą organizmo būklę. Tamsiais ir nykiais vakarais pasilepinkite kvapų terapija. Taip pat pasistenkite kuo anksčiau atsigulti, nes geras miegas normalizuoja vidinius organizmo procesus. Pervargusio žmogaus imuninė sistema daug silpnesnė. Būtina dažnai vėdinti patalpas, reguliariai plauti rankas, vengti žmonių gausaus susibūrimo vietų, kontakto su sergančiais, čiaudėdami ar kosėdami prisidenkite burną ne ranka, o vienkartine nosinaite, po to ją išmeskite į šiukšliadėžę. Taip nuo užkrato apsaugosite aplinkinius žmones. Kasdien suteikite sau kuo daugiau teigiamų emocijų, nepraleiskite nė dienos nepasirūpinę gera nuotaika. Rūta Babravičienė Sveikatos mokymo ir ligų prevencijos centro Metodinės pagalbos ir strategijos formavimo skyriaus vedėja. 2014/9

Šlapimo nelaikymas vargina vyrus ir moteris

Doc. dr. Juozas Vasiliauskas Šlapimo nelaikymas – nevalingas, nekontroliuojamas šlapimo ištekėjimas, atsirandantis dėl šlapimo pūslės kontrolės praradimo. Žmogaus šlapimo pūslėje vidutiniškai telpa apie 500 ml šlapimo. Pirmi prisipildymo signalai atsiranda, kai prisipildo apie 200 ml šlapimo. Tačiau sveiki žmonės šį šlapimo pūslės spaudimą gali iškęsti ir šlapinimąsi kontroliuoti. Esant šlapimo nelaikymui, šlapimas žmogui išteka nevalingai. Tai blogina gyvenimo kokybę, atsiranda diskomforto jausmas. Blogėja ne tik fizinė, bet ir psichologinė žmogaus sveikata: sutrinka miegas, darbingumas, žmogaus socialinė veikla, seksualiniai santykiai, savigarba, keičiasi gyvenimo būdas (mažiau bendraujama, dažniau būnama namuose), galima ir depresija. Remiantis statistika, maždaug kas šešta gimdžiusi trisdešimtmetė, 30–60 proc. moterų nėštumo metu ir kas antra penkiasdešimtmetė moteris skundžiasi įvairaus laipsnio šlapimo nelaikymu. Šlapimo nelaikymas gali kankinti ir įvairaus amžiaus vyrus. Su šia problema susiduria 3–5 proc. pagyvenusių vyrų. Šlapimo nelaikymo atsiradimo priežasčių yra daug: pastovus vidurių užkietėjimas, gausus alkoholio, dirbtinių šaldiklių, kavos ar kt. skysčių vartojimas, dubens raumenų apkrova (dėl antsvorio, nėštumo, gimdymo), menopauzė, hormonų

2014/9

pusiausvyros sutrikimai, kai kurie vaistai, ūminės ligos (šlapimo takų, insultas, širdies nepakankamumas), psichologinės priežastys (depresija, neurozė), kt. susirgimai (cukrinis diabetas, šlapimo pūslės akmenys, padidėjęs kraujospūdis, demencija, parkinsonizmas, sunkios sąnarių ligos, stuburo ir kt. traumos, įv. operacijos), sutrikęs judėjimas (gulimas režimas, kaulų lūžimai), šlapimo takų anatominiai pokyčiai vyresniame amžiuje, ilgalaikis stresas, rūkymas, didelis fizinis krūvis, vyrams – gerybinis prostatos išvešėjimas. Šlapimo nelaikymo intensyvumas gali būti įvairus: nuo kelių lašų retkarčiais iki pastovaus ir nuolat tekančio šlapimo. Šlapimo nelaikymo laipsnis nustatomas atsižvelgiant į per 4 val. vidutiniškai nekontroliuojamai ištekantį šlapimo kiekį. Daugelį šlapimo nelaikymo priežasčių galima kontroliuoti taikant profilaktines priemones: • keisti gyvenimo būdą (mažinti antsvorį, didinti fizinį aktyvumą, tačiau vengti sunkaus fizinio darbo); • mažinti šlapimo pūslės dirginimą (mažinti kavos, gazuotų ir kt. gėrimų, kurie skatina šlapinimąsi, vartojimą); • daryti specialią mankštą (šlapimo pūslei treniruoti ir dubens raumenims stiprinti: Kėgerio pratimai); • gydyti šlapimo ir lytinės sistemos infekcijas ar susirgimus (ypač šlapimo pūslės uždegimą, akmenligę ir pan), auglius; • vidurių užkietėjimo prevenciją; • įvertinti dėl kitų susirgimų vartojamų vaistų poveikį (ypač diuretikų ir antihipertenzinių); • pagyvenusiems vyrams dažniausiai reikia gydyti gerybinį prostatos išvešėjimą; • tinkamai prižiūrėti tarpvietės odą; • pagal individualius poreikius pasirinkti tinkamas šlapimą sugeriančias priemones. Šlapimą sugeriantys gaminiai naudojami įvairaus šlapimo nelai-

kymo laipsniui kontroliuoti. Šlapimą sugeriantys produktai parenkami pagal: • žmogaus aktyvumą: aktyvus, pusiau aktyvus žmogus ar pasyvus gulintis. Kai kurie gaminiai, pvz., įklotai gali būti sukurti specialiai vyrams arba specialiai moterims; • šlapimo nelaikymo laipsnį. Renkantis tinkamo sugėrimo gaminį, galima remtis lašelių (kuo daugiau lašelių, tuo daugiau gaminys sugeria) ir sugėrimo pavadinimų sistema (pvz., Extra, Plus, Super, Maxi); • gaminio kokybės ir saugumo kriterijus: pasirinktos priemonės turi gerai sugerti šlapimą ir tausoti odą (jų vidinis paviršius turi lengvai praleisti skystį ir išlikti sausas), nekelti alergijos (būti be alergiją sukeliančio latekso) ir nedirginti (tai ypač aktualu gulintiems pacientams dėl pragulų rizikos), praleisti orą, apsaugoti nuo nemalonaus šlapimo kvapo, kad būtų patogu nešioti po apatiniu trikotažu. Be to, sauskelnės ir specialūs anatominiai įklotai turi specialią spalvą keičiančią juostelę (drėgmės indikatorių), kuris parodo, kad laikas keisti gaminį. Specialiai moterims pagaminti įklotai yra ypač ploni, todėl nepastebimi netgi dėvint aptemtus drabužius, jie idealiai tinka ir po gimdymo ar vaginos operacijos. O specialiai vyrams skirti gaminiai netgi suformuoti taip, kad atitinka kapšelio formą. Taigi slaptumas garantuotas! Esant šlapimo nelaikymui, reikia nedelsti ir kuo greičiau kreiptis į bendrosios praktikos gydytoją, į urologą ar ginekologą, nes yra daug efektyvių priemonių šlapimo nelaikymui sumažinti ar išgydyti. O tai ženkliai pagerina žmogaus gyvenimo kokybę.

Linkiu visiems puikios sveikatos! Informacija parengta pagal Ramunėlės vaistinės leidinį

MoliMed Premium –

įklotai lengvam šlapimo nelaikymui

„HARTMANN“ gamintojas esant lengvam arba vidutiniam šlapimo nelaikymui moterims siūlo įklotus „MoliMed Premium“. Jie taip pat idealiai tinka po vaginos operacijų, gimdymo. Ypatingas įkloto privalumas – gerai prie kūno prisitaikanti forma, visiškai netrukdanti judesiams. Šie įklotai yra ne tik saugūs ir diskretiški, bet ir turi neutralų paskirstomąjį sluoksnį (stabilus pH – 5,5) todėl nedirgina odos. „MoliMed Premium“ yra laidūs orui, turi kvapų neutralizavimo sistemą, trisluoksnis absorbuojamasis pluoštas greitai sugeria skystį ir saugo jį įkloto viduje. Saugumui garantuoti gaminami 6 dydžių įklotai: ultra micro, micro light, micro, mini, midi ir maxi. Higieniškam ir patogesniam naudojimui „MoliMed Premium micro“ ir „MoliMed Premium mini“ supakuoti po vieną. Taigi „MoliMed Premium“ nepaisant šlapimo nelaikymo, padeda aktyviai gyventi. * Įklotai „MoliMed Premium maxi“ yra kompensuojami.

Specialiai vyrams sukurti įklotai

„MoliMed Premium for men“ – specialiai vyrams sukurti įklotai lengvam šlapimo nelaikymui, kuriuos labai patogu naudoti, plačiomis lipniomis juostelėmis juos lengva prisitvirtinti prie apatinio trikotažo. Įklotai gaminami dviejų rūšių: „MoliMed Premium for men protect“ Specialūs V formos laidūs orui įklotai, turintys vidinius skystį sulaikančius kraštelius, kurie uždengia genitalijų sritį. Ypatingas sugeriamasis pluoštas sulaiko ir didesnį skysčio kiekį įklotų viduje, taip užtikrinama visapusiška apsauga. „MoliMed Premium for men active“ Specialūs kapšelio formos laidūs orui įklotai, puikiai prisitaikantys prie kūno formų. Idealiai tinka diskretiškumą vertinantiems vyrams, esant nedideliam šlapimo nelaikymui.

Išsamesnė informacija www.allium.lt

Šiuos produktus įsigysite Ramunėlės vaistinėse.

Nemokama linija 8 800 50003

2014/9

Šypsenos terapija Ausys pagauna malonų garsą, akys išvysta seniai matytą mielą draugą, ranka jaučia švelnų kitos rankos prisilietimą, o visa ši informacija keliauja į kairiąją smilkininę smegenų dalį tam, kad būtų „įjungti“ du atsakingo už šypseną veido raumenys: didysis žandikaulio raumuo, kuris slypi skruostuose ir pakelia lūpų kampučius į viršų, bei žiedinis akies raumuo, su kurio pagalba akių išorinėje pusėje susimeta „žąsies kojelė“. Visas šis procesas užtrunka 2/3–4 sekundes, tačiau mums, žmonėms, ši akimirka be galo svarbi ir maloni.

Devyniolika šypsenų

Būtent tiek šypsenų atmainų suskaičiavo psichologai. Iš jų net aštuoniolika laikoma nenuoširdžiomis, tačiau žmonių santykiams jos labai naudingos. Šios šypsenos – puikios kaukės kasdieniniame gyvenime. Žmonės šypsosi ne tik

2014/9

iš laimės, bet ir iš mandagumo, baimės, noro pritapti. Pačia tikriausia šypsena vadinama Diušeno (Duchenne) šypsena. Ji pavadinta prancūzų anatomo Guillaume‘o Duchenne‘o garbei, kuris tyrinėjo žmonių emocines išraiškas stimuliuodamas veido raumenis elektros srove. Kalbama, jog ši technika buvusi labai skausminga, o tyrinėtojas savo bandymo objektais rinkosi myriop nuteistus nusikaltėlius. 1862 m. jis rašė, jog mes galime priverstinai nusišypsoti pakeldami lūpų kampučius, tačiau žiedinis akies raumuo susitraukia tik tada „kai mūsų sielą aplanko malonios emocijos“. Tikros, nesuvaidintos šypsenos metu ne tik pakyla burnos kampai, bet ir truputį prisimerkia akys, jų kertelėse susimeta vadinamosios juoko raukšlelės, pakyla viršutinė skruostų dalis, o veide atsispindi džiaugsmas. Manoma, jog žiedinio akies raumens

Juokas padeda numalšinti stresą, skausmą ir stiprinti imunitetą.

veiklos beveik neįmanoma valdyti valios pastangomis.

Šypsenos privalumai

Šypsena – galingas vaistas. Dauguma žmonių galvoja: jei mes šypsomės, vadinasi, esame laimingi, tačiau galima perfrazuoti ir kitaip: mes esame laimingi, nes šypsomės. Pasak Marko Stibicho, Kolumbijos universiteto konsultanto ir „Ilgaamžiškumo vadovo“ autoriaus, šypsotis būtina, nes: • šypsodamiesi tampame patrauklesni; • šypsena kelia nuotaiką, todėl, net ir būdami prastos nuotaikos, stenkitės šypsotis, tai pagerins savijautą; • šypsena yra užkrečiama. Įrodyta, jog tie, kurie šypsosi dažniau, turi daugiau draugų. Šypsena pritraukia žmones; • šypsena mažina stresą, kuris beveik visada palieka pėdsa-

Šypsokitės, kad būtumėte laimingi

Mokslininkai nuo senų laikų žino, kad mūsų emocijos neatsiejamos nuo fiziologinių pakitimų organizme – išgyvenant stiprias emocijas, pakinta daugelio organų ir sistemų veikla, susitraukia kraujagyslės, dažniau ima plakti širdis ir t. t. Tačiau ne taip seniai sužinota, jog mūsų smegenys kreipia dėmesį į tai, ką atlieka mūsų kūnas, o tai suformuoja atitinkamas emocijas. Šis atradimas buvo pavadintas „grįžtamąja veido hipoteze“, t. y. smegenys jaučia tam tikrų veido raumenų susitraukimą ir tai interpretuoja: „Aš esu laimingas“. Jei šypsenos raumenys nesusitraukia, tai interpretuojama: „Aš esu nelaimingas“. Todėl jausdamiesi prislėgti, prisiverskite nusišypsoti, o jei tai padaryti sunku, psichologai pataria atlikti tokį paprastą pratimą:

Kaip išmokti vidinės šypsenos?

Susiraskite ramią vietą, patogiai įsitaisykite ir užmerkite akis. Pabandykite nusišypsoti. Tai padaryti gali būti sunku, atrodys nenatūralu, tačiau pabandyti verta. Kai veidą papuoš šypsena, tuomet įjunkite savo vaizduotę ir pabandykite nusišypsoti savo nosiai, įsivaizduokite, jog ji jums taip pat nusišypso. Nusišypsokite savo ausų galiukams ir įsivaizduokite, jog ausys jums taip pat šypsosi. Vėliau keliaukite žemyn ir šypsokitės krūtinei, pilvui, šlaunims, keliams ir net kiekvienam kojos pirštui, neskubėkite, sulaukite, kol jie jums irgi „nusišypsos“. Tada keliaukite savo nugara, rankomis ir kiekvienu rankos pirštu. Jauskite jų šypseną. Kai visą kūną apgaubs šypsena, truputėlį pailsėkite. Pajuskite šypseną savo viduje. Kuo dažniau tai praktikuosite, tuo lengvesnė ims atrodyti ši technika. Tai puikus būdas pasikrauti gerų emocijų ir atsikratyti streso.

Šypsena – tai laimė, kurią surasi po savo nosimi. Tom Wilson sukąskite pieštuką lygiagrečiai savo lūpoms ir stenkitės jį išlaikytidantimis. Jūsų išraiška taps panaši į šypseną. Tikėtina, kad smegenys išskaitys, jog šiuo metu jūs esate laimingas. kus mūsų veiduose, o dažnai šypsantis nuovargio žymės veide mažėja; • šypsena stiprina imuninę sistemą, tai paremta atsipalaidavimu; • šypsantis gali sumažėti arterinis kraujo spaudimas; • šypsantis išsiskiria endorfinai ir serotoninas, kurie mažina skausmą ir suteikia laimės. Jei jaučiatės puikiai, praneškite tai kitiems savo šypsena, jei nuotaika prasta, prisiverskite nusišypsoti arba tiesiog įsikiškite tarp dantų pieštuką. Veide atsiradusi šypsena nusiųs signalą smegenims, kad jūs esate laimingas.

Socialiniai šypsenos privalumai

Nors apskaičiuoti ir pasverti šypsenos naudą neįmanoma, tačiau pradėjus dažniau šypsotis, ženkliai gerėja santykiai su kolegomis, šeimos nariais ir draugais. Tai netgi gali padėti labiau pamilti save ir atrasti naujų elgesio savybių: tapti spontaniškesniems ir labiau atsipalaidavusiems, nes juokas padeda atsikratyti nuolatinio galvojimo apie rūpesčius. Būdami spontaniški patirsite daugiau džiugių akimirkų; išeiti iš gynybinės pozicijos, kurios laikomės norėdami atremti kritiką ir abejones, į neutralią, nes juokas padeda pamiršti kritiką ir išsklaidyti abejones; atsikratyti vidinių baimių, kurios trukdo eiti į priekį; išreikšti tikruosius jausmus; mažiau probemų laikydami savyje, pasijusite lengviau.

Grupinis juokas veikia stipriau nei individualus, todėl stenkitės sukurti aplinkybes daugiau juoko patirti kompanijoje: • su draugais žiūrėkite linksmus filmus ir TV šou; • pralinksminkite kolegas anekdotu. Žinokite anekdotų ar linksmų istorijų ir dalinkitės su kitais; • draugaukite su linksmų plaučių žmonėmis; • žaiskite su augintiniais; • pasitaikius progai draugams iškrėskite linksmų pokštų, tam puikiai tinka gimtadieniai, teminiai vakarėliai; • skirkite laiko linksmiems komandiniams užsiėmimams (boulingui, karaokė ir kt.). Humoro jausmas – viena galingiausių priemonių kasdienei nuotaikai ir emociniam stabilumui palaikyti. • Juokas yra galingas streso, skausmo ir konfliktų priešnuodis. • Niekas taip greitai ir patikimai nesubalansuoja emocijų kaip nuoširdus juokas. • Juokas sušvelnina rūpesčių naštą, įkvepia vilties, didina darbingumą, sujungia su kitais ir padeda ilgiau išlikti dėmesingiems ir budriems. Parengta kartu su http://slaugytojams.wordpress.com

Norite gyvenime daugiau šypsotis? Įsigykite augintinį

Augintiniai teigiamai veikia mūsų protinę ir psichologinę savijautą. Tyrimai rodo, kad naminiai gyvūnai padeda išvengti depresijos, sumažinti stresą ir netgi širdies ligų riziką. O jų iškrėstos šunybės verčia šypsotis net ir didžiausius rimtuolius.

2014/9

•• •• •• •• •• •

Sandros Jaskevičiūtės nuotr.

Paskanaukime Pasaulio įvairenybės 24

Šokoladiniai keksiukai su kokosais Reikės:

200 g miltų; 100 ml pieno; 1 arb. š. kepimo miltelių; 1 arb. š. vanilinio cukraus; 0,5 arb. š. sodos; 2 šaukštų cukraus (arba pagal skonį, jei norite, kad būtų saldesnis, dėkite daugiau šaukštų); 2 kiaušinių; žiupsnelio druskos; 150 g sviesto; 150 g šokolado; 50 g kokoso drožlių.

Miltus, kepimo miltelius, vanilinį cukrų, sodą, 1 šaukštą cukraus ir kokoso drožles sumaišyti. Sviestą ir šokoladą ištirpinti. Kiaušinį, 1 likusį šaukštą cukraus ir žiupsnelį druskos gerai išplakti, supilti pieną ir paplakti iki vientisos masės. Tuomet į miltų mišinį iš lėto pilti tirpintus porduktus. Kai viskas sulimpa, supilti kiaušinio ir pieno masę. Viską labai gerai išmaišyti iki vientisos masės. Supilstyti masę į formeles ir kepti 180o C orkaitėje apie 35 min. Skanaus!

Šaltos bulvės gali panaikinti raudonos mėsos žalą sveikatai

Kai kitą kartą užkursite kepsninę, nepamirškite bulvių salotų. Jos gali padėti pasipriešinti kenksmingam raudonos mėsos poveikiui. Daug raudonos mėsos valgantys žmonės labiau rizikuoja susirgti tiesiosios žarnos vėžiu. Bet darbe parodyta, kad vadinamasis butirilintas atsparus krakmolas gali turėti apsauginį poveikį, nes didina chemikalų, mažinančių DNR pažeidimą, kiekį. Pirmajame bandyme su žmonėmis Karen Humphreys ir jos kolegos iš Flinderso universiteto, Adelaidėje, Australijoje, 23 sveikus savanorius 4 savaites maitino dieta, kurioje buvo gausu raudonos mėsos. Po to tiems patiems savanoriams buvo patiekiama tokia pati dieta, papildyta butirilintu atspariu krakmolu, kurio esama atšalusiose keptose bulvėse ir bananuose. Tada komanda apžiūrėjo savanorių žarnyno ląstelių pavyzdžius ir išsiaiškino, kad krakmolas sumažino 2014/9

mikroRNR molekulių, kurios siejamos su tiesiosios žarnos vėžio ląstelių išgyvenimu ir augimu (Cancer Prevention Research, doi.org/tz7). „Raudoną mėsą derėtų valgyti tik mažais kiekiais, o ląstelienos ar atsparaus krakmolo turintis maistas turėtų būti svarbi dietos dalis,“ – Johnas Cummingsas, Dandi universiteto, JK, gastroenterologas. Parengta pagal www.technologijos.lt

Stipri imuninė sistema – mažesnė rizika susirgti Propolis yra vienas stipriausių natūralių antibiotikų. Jis pasižymi ryškiu antibakteriniu, antivirusiniu, imunomoduliaciniu veikimu. Propolio fenolinės rūgštys skatina tulžies ir šlapimo gamybą bei išsiskyrimą, stiprina kapiliarų sieneles, pasižymi uždegimą mažinančiu poveikiu. Sudėtyje esanti oksideceno rūgštis – labai stiprus antioksidantas. Propolyje gausu mikroelementų, ypač daug cinko ir mangano, kurie yra itin svarbūs ląstelių augimo, diferenciacijos procesams. Jame randami beveik visi vitaminai ir 17 aminorūgščių. Propolis, naikina bakterijas ir virusus, sumažina ar sustabdo uždegimą, slopina skausmą. Dėl savo stipraus antimikrobinio aktyvumo propolis yra dažniau vadinamas „natūraliu antibiotiku“. Ir šis pavadinimas atsirado ne be pagrindo, nes iki šių dienų yra atlikta daug studijų ir su Lietuvoje rinktu propoliu, tiriant jo antibakterinį, antigrybelinį ir antivirusinį poveikį. Net ir ilgesnį laiką naudojant propolio preparatus, neatsiranda atsparių mikroorganizmų formų, be to, propolis nesukelia pašalinio nepageidautino poveikio kaip cheminiai antibiotikai.

Propolio aliejus labai veiksmingas esant odos ir gleivinių opoms, pūlingoms žaizdoms, praguloms, nudegimams. Daugelio specialistų nuomone jis labai padeda sergant sloga bei jos profilaktikai. Sloga paprastai sunkiai gydoma,bet pradėjusį nosį lašinti propolio aliejų ( pageidautina šilto ), kol dar nėra išskyrų iš nosies, bet jau atsiradęs džiūvimo pojūtis nosiaryklėje, ligos paprastai pavyksta išvengti. Sergant sloga, propolio aliejumi galima tepti išsausėjusias ir dirglias nosies landas, nes klinikinių tyrimų metu paaiškėjo, kad propolis ir kai kurie jo komponentai veikia kaip anestetikas, kurio veikimas yra kartais kelis kartus stipresnė už šiuolaikinius nuskausminamuosius preparatus. Nustatyta, kad propolyje esantys dihidroflavonoidai stiprina kapiliarus.

Propolio kapsulės N40 Propolis pasižymi imuninę sistemą aktyvinančiu poveikiu: didina gama globulinų kiekį ir palaiko specifinį imunitetą. Jį tikslinga vartoti nusilpusiems žmonėms, turintiems polinkį dažnai sirgti kvėpavimo takų ir kitomis peršalimo ligomis, gripu. Bet ir sveikas žmogus privalo rūpintis savo sveikata. Vienoje kapsulėje yra 290 mg sauso propolio ekstrakto. Propolio kapsulės vartojamos norint išvengti infekcijų, tarp jų žarnyno, kvėpavimo sistemos ir virusinių. Propolyje gausu mineralinių medžiagų ir mikroelementų, ypač daug cinko ir magnio. Suaugusiesiems vartoti po 2, vaikams po 1 kapsulę 2 kartus per dieną valgio metu ar iš karto po jo, užgeriant vandeniu.

Spalio mėn.

PROPOLIO PURŠKALAS: • ramina sudirgusią burnos gleivinę; • mažina skausmą, patinimą; • padeda esant kvėpavimo takų negalavimams; • apsaugo nuo žalingo mikroorganizmų poveikio. Preparatai pasižymi dezodoruojančiu, priešuždegiminiu, traumų, spinduliavimų ir infekcijų pažeistų audinių atsistatymą skatinančiu veikimu, slopina bakterijų, grybelių ir virusų veiklą, mažina skausmą, patinimą, veiklus antioksidantas. Tinka poilsio, sporto ir turizmo renginiuose, kelionėse. Rekomenduojami turėti kiekvienų namų vaistinėlėje. Vartojimas: Purkšti į burną 2 - 4 kartus per dieną po 1 - 2 vienu siurbliuko paspaudimu išpurškiamas dozes. Purškimo metu patariama sulaikyti kvėpavimą, pavartojus – mažiausiai pusę valandos nevalgyti ir negerti. Purkšti ant odos esant sužeidimams, vabzdžių įkandimams.

propolio produktams -25% 2014/9

Suraskite 5 skirtumus

Su šypsena Vaikinai atėjo į sporto prekių parduotuvę: – Ar prekiaujate parašiutais? Ar duosite instrukciją, kaip juo naudotis? – Kokia čia gali būti instrukcija? Iššoksite, patrauksite didįjį žiedą ir parašiutas išsiskleis. – Aišku: iššoksime – patrauksime – išsiskleis... O jeigu neišsiskleis? – Nieko baisaus. Patrauksite mažąjį žiedą – išsiskleis atsarginis. – O jeigu ir jis neišsiskleis? – Ateisite ir pakeisime parašiutą. Vienas pilotas sako kitam: – Pasakyk parašiutininkams, kad nustotų šokinėti: mes dar nepakilom. Po pralaimėjimo treneris aiškina žaidėjams: – Aš prašiau, kad žaistumėte, taip kaip niekad nežaidėte, bet ne taip lyg niekada nebūtumėte žaidę. – Meilėje panašiai kaip ir su grybais. – Kuria prasme. – Kai pastebi, kad žmogus suklydo, pagelbėti nebegalėsi.

Rūpinkimės akių sveikata occhi premium Drėkinamieji ir gaivinamieji akių lašai • Preparatas Aprospin occhi premium yra sterilūs oftalmologiniai lašai, parduodami vienkartiniuose lašintuvuose; • fiziologinio pH; • su mėlynių, erškėtuogių, alavijų, ramunėlių distiliuotu vandeniu, hipromelioze ir natrio hialuronatu; • be konservantų ir fosfatų; • tinka vartoti nešiojant kontaktinius lęšius. Aprospin occhi premium padeda sudrėkinti ir atgaivinti akis tuomet, kai sausumą sukėlė: aplinkos veiksniai (dūmai, tarša, saulės spinduliai, vėjas ir t. t.); nuovargis; ilgas kontaktinių lęšių nešiojimas; sausų akių sindromas; chirurginės akių operacijos. Dėka optimalaus klampumo akių lašai palengvina kontaktinių lęšių įsidėjimą ir išėmimą. Tai padeda išvengti akių gleivinės sudirgimo ir paraudimo. Ypač tai aktualu vyresnio amžiaus žmonėms, kuriems gali pasireikšti ašarų plėvelės pusiausvyros sutrikimas.

2014/9

Šuolis su parašiutu. Vienas krinta žemyn, pro šalį staiga praskrisdamas kitas: – Obuolio nori? – Ne, dėkui. Krinta toliau. Staiga kitas praskrisdamas: – Obuolio nori? – Ne, dėkui. Iš kur jūs tuos obuolius traukiat? – Taigi tau už nugaros pilna kuprinė! Parašiutininkas prieš pirmąjį šuolį išklauso instrukciją: „Parašiutas išsiskleidžia automatiškai. Jei ne, tai timptelėk virvelę ir išsiskleis atsarginis. Žemėje tavęs lauks džipas.“ Lėktuvas aukštai pakyla, ir jis šoka. Pagrindinis parašiutas neišsiskleidžia. Nepavyksta ir su atsarginiu. Parašiutininkas susinervinęs sumurma: „Šūdas! Nejaugi ir džipo apačioje nebus...“

Smagioji medicina Vertikaliai:

Horizontaliai:

4. Moliūginių šeimos augalų genties vaisius. 5. Australijoje paplitęs augalas, iš kurio gaminami eteriniai aliejai, vantos. 9. Gydymas būnant druskų kambaryje. 10. Ūminis galvos smegenų kraujo apytakos nepakankamumas. 12. Liguista įkyri nepagrįsta baimė. 13. Geltona arba oranžine spalva žydinti vaistažolė. 14. Medžiagos, naikinančios mikrobus arba slopinančios jų augimą ir dauginimąsi. 15. Gatvės ir buto numeris. 16. Žinomas Lietuvos žurnalistas, rašytojas, keliautojas. 17. Vieta, kur laikomi žirgai.

1. Sporto šaka, kuri reikalauja ypatingo balanso, judrumo ir koordinacijos. 2. Tyrimas, kai specialiu aparatu tikrinama, kaip kvėpuoja plaučiai. 3. Kalbos dalis, atsakanti į klausimą „Kas“. 6. Kvapus žolinis prieskoninis augalas. 7. Laikas tarp žmogaus apsikrėtimo iki pirmųjų ligos požymių atsiradimo. 8. Nevalingas mirkčiojimas. 11. Klausos ir pusiausvyros organas. 18. Duonos ...

Galvosūkiai senelis, du tėvai ir du sūnūs. Kiek žmonių žiūri televizorių?

2. Rita yra 15 metų mergai-

tė. Jos mama – tris kartus vyresnė nei jos dukra. Po kiek metų mama bus tik dvigubai vyresnė už dukrą?

3. Keturi turistai nakčia bėga per džiungles nuo juos besivejančių plėšikų. Grupelė pribėga prie kabančio liepto per prarają. Lieptu gali eiti tik vienas arba du žmonės, einant būtina pasišviesti žibintuvėliu, kurį turistai turi tik vieną. Pirmas turistas greitas – jis per lieptą gali pereiti per vieną minutę. Antras sugaišta dvi minutes, trečiasis – penkias minutes, o ketvirtajam pereiti reikia dešimties minučių. Kiek mažiausiai laiko bus sugaišta, visiems turistams pereiti per lieptą? Koks yra gauto skaičiaus kubo ir kvadrato skirtumas?

4. Monika turi 201 mone-

tą. Trečdalis jų yra vieno euro monetos, kitas trečdalis – 5 eurų monetos, o likusios yra 10 eurų monetos. Kiek iš viso eurų turi Monika?

Atsakymai: 1. 3 žmonės; 2. po 15 metų; 3. 4624; 4. 1072 eurai.

1. Televizorių žiūri vienas

2014/9

Sudoku

5 7

Jums reikia įrašyti į langelius skaičius nuo 1 iki 9 laikantis vienos taisyklės: kiekvienoje eilutėje, stulpelyje ir 3x3 kvadratėliuose skaičiai nuo 1 iki 9 gali būti vartoti tik kartą.

Žodis Sudoku, kilęs iš japonų kalbos, reiškia „vienintelis skaičius“. Sudoku paplito Japonijoje 1986 metais, o 2005 m. pasidarė populiarūs kitose šalyse.

6 4 1 7 3 2 4 9 1 1 3 6 7 7 8 2 8 1 9 6 3 9 5 8 6 5 9 1 5 2 8 1

5 8

7 1

Kas gali būti paprasčiau?:)

8 3

2014/9

3 9

4 7