5sentidos100

Especial

Octubre de 2014

EDICIĂ“N

100 Para sentirse bien

Editorial Portada 1

Para sentirse bien

Para sentirse bien

No. 86 Junio de 2012

No. 93 Agosto de 2013

Para sentirse bien

Para sentirse bien

No. 94 Octubre de 2013

Para sentirse bien

Enero de 2013

90

Edición

No. 91 Abril de 2013

Mariana Pajón

Sueño olímpico

Limpio,

USO Y ABUSO DE LOS ANALGÉSICOS

sin exagerar

REFLUJO GÁSTRICO CAMINO DE DOBLE VÍA

Diabetes e hipertensión

ARTRITIS REUMATOIDEA Crónica, pero no mortal

DONAR ÓRGANOS, DONAR VIDA

TRES INGREDIENTES TRES RECETAS

Enemigos silenciosos

Con la mente en blanco

MAPAS MENTALES PENSAMIENTO IRRADIANTE

MIEDO a hablar de sexo ISSN 0123-5648

ISSN 0123-5648

ISSN 0123-5648

CRISTINA PLAZAS, el rostro de la equidad

PLATOS para la noche

ENGORDAR NO ES CULPA DE LOS LÍQUIDOS

ISSN 0123-5648

ISSN 0123-5648

Cuidar la columna, mejorar las posturas

un yogui del mundo

PEQUEÑOS, VARIADOS Y MUY SALUDABLES

CATALINA ESCOBAR Y SU LUCHA CONTRA LA DESIGUALDAD

PAREJA Borrón y cuenta nueva

Andrei Ram

Nicanor Restrepo Santamaría y su proyecto de vida

Para sentirse bien

Para sentirse bien

No. 79 Marzo de 2011

VÉRTIGOS

Identificar su causa

NIÑOS ACTIVOS

Óptimo desarrollo

ISSN 0123-5648

Sonreír sin complejos Los hábitos de los preadolescentes en la higiene determinan el futuro de su salud oral. En este momento de la vida resulta clave la asesoría del odontopediatra.

Para sentirse bien

100 ediciones con usted Especial

No. 95 Noviembre de 2013

WÍLMAR ROLDÁN

Para sentirse bien

ISSN 0123-5648

Otro sueño en el Mundial

Para sentirse bien

No. 75 Julio de 2010

Para sentirse bien

No 83 . Noviembre de 2011

Niños, no son reyes, son sus hijos Deportistas

de último minuto Yokoi Kenji Díaz o la fusión de dos culturas

Autocuidado integral

Mi pareja tiene hijos ¡Auxilio!

La bioenergética plantea una vida armónica como la mejor alternativa para estar saludable y mantener lejos la enfermedad.

ESTIMULACIÓN

Juegos con objetivos

Ganar masa muscular después de los 40

10 PECADOS

que afectan la digestión

SALUD MENTAL ISSN 0123-5648

ISSN 0123-5648

Menos prejuicios

Para sentirse bien

Para sentirse bien

No. 98 Mayo de 2014

No. 81 Julio de 2011

PILATES

EL SUEÑO DE DORMIR BIEN

ISSN 0123-5648

Sus beneficios y aportes terapéuticos ahora en SaludSura

SOPAS

O EL PLACER DE ALIMENTARSE

BIEN

PREECLAMPSIA

ISSN 0123-5648

Embarazo sin riesgos

COLESTEROL

Doña Nydia

Una vida trabajando por los otros

Qué lo sube, qué lo baja

Para sentirse bien

Para sentirse bien

No. 92 Junio de 2013

No. 89 Noviembre de 2012

Con visión de futuro

Manuela Vásquez

Elkin Serna

desafía la velocidad en las carreteras del mundo LA RUTA DEL ALCOHOL EN EL CUERPO

DISAUTONOMÍA Cuando la administración no funciona

POSTRES, DELICIOSOS Y SALUDABLES

SEXUALIDAD EN LOS NIÑOS Aprendizaje de toda la vida

NIÑOS, LLANTO QUE NO TERMINA

Llegamos a nuestra edición número cien satisfechos por el trabajo que hemos realizado, pero conscientes de que construir una cultura del cuidado es un trabajo de largo plazo y de todos los días. 5 Sentidos ha evolucionado con el tiempo, acompañando a los afiliados de SURA con información de alta calidad, porque estamos convencidos de que la prevención y el conocimiento son una herramienta fundamental en contra de la enfermedad.

En cien ediciones, casi 17 años, hemos sido testigos y hemos compartido con ustedes los avances de la ciencia, el manejo y tratamiento de enfermedades y más importante aún, hemos intentado mostrar alternativas de vida saludables, porque sabemos que en la prevención y el cuidado de ese organismo perfecto que recibimos está la clave de una vida plena, saludable y llena de posibilidades.

En Sura tenemos el compromiso de estar con nuestros afiliados en los buenos y malos momentos, pero hoy nuestra filosofía nos conduce más allá de la acción cuando hay algún problema. Lo que queremos es acompañarlos desde el comienzo, desde el nacimiento, en su crecimiento, en la etapa de la adolescencia, de la madurez y de la vejez. Lograr con una presencia y atención constante, que mantengan el mejor estado de salud, prevenir la enfermedad y si la hay, detectarla tempranamente para minimizar sus efectos.

Nuestra revista está alineada con este planteamiento y busca que, de forma clara, interesante, fácil de leer y curiosa, ustedes cuenten con una herramienta que les dé conocimiento confiable y claves para llevar una vida sana y feliz. Desde las recetas, saludables y deliciosas, hasta conocer los medicamentos y las precauciones al usarlos; conocer los orígenes, impacto y manejo de las enfermedades e incluso los secretos para envejecer de la mejor manera posible.

Estas cien ediciones ya han acompañado a dos generaciones y esperamos que podamos seguir con información de valor a muchas más, porque ustedes son lo más importante para Sura y su salud es una prioridad.

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ASÍ CRECEN LOS NIÑOS

Para sentirse bien

Octubre de 2014

EDICIÓN

VERDURAS PARA LOS MÁS PEQUEÑOS ENDOMETRIOSIS, UNA CONDICIÓN PARA ENTENDER

No. 96 Diciembre de 2013

Niños malgeniados o "niños explosivos"

Para sentirse bien

Para sentirse bien

No. 84 Diciembre de 2011

Para sentirse bien

No. 97 Marzo de 2014

Para sentirse bien

No. 99 Julio de 2014

No. 80 Mayo de 2011

CONVIVIR CON LA

Nativos digitales

ISSN 0123-5648

CUIDAR

ISSN 0123-5648

4 5sentidos 2014

Dar la cara, lucha contra el acné

Estrés Cosa de niños

NUEVA SEDE de Sura en Cali

ATENCIÓN

Genios atrapados en sus cuerpos Olores que dañan

Pies que duelen

POSPARTO

JÓVENES

Mamás “multitareas”

YOGA FACIAL

Cirugía sin bisturí

CIRCULACIÓN Alto riesgo

TENER O NO HIJOS Una decisión que se toma en el camino

Ponerle límite al dengue

CAMILA BOTERO, TALENTO JOVEN MEDICAMENTOS COCTELES PELIGROSOS

ISSN 0123-5648

y respetar

ISSN 0123-5648

Mascotas para amar

del sol

EL OÍDO,

una máquina perfecta

Es tiempo de verle el lado positivo a la capacidad de interacción con la tecnología que tienen los niños y los adolescentes.

los pasos

Protegerse

DIABETES INFANTIL

No. 76 Septiembre de 2010

Cambio de mirada

ISSN 0123-5648

Abismos entre hermanos

En 2010 los casos de dengue se han triplicado en el país. Las epidemias pueden evitarse con medidas preventivas sencillas y a la mano.

A prueba de exámenes

FARYD

MONDRAGÓN su último mundial

EDICIÓN

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20

Contenido

Para sentirse bien

10 Tiempos modernos Inteligencias múltiples 14 Especial Bebés con intolerancia a la leche 16 Estar en familia Acumuladores: tener vs. perder 20 Calidad de vida Toda la información para estar sano 22 Infografía Glándula tiroides 24 Protagonista Siempre al lado de nuestros usuarios 28 Nutrición y recetas Batidos 34 En pareja Juntos, pero no revueltos

28

38 Visión global 40 Tomar el pulso Siempre acompañando a nuestros asegurados 42 Pastillero Drogas psiquiátricas no son juego de niños 44 Mito Dietas que no desintoxican 46 NuevaMente 50 Entretenimiento Crucigrama e infantil 54 Botiquín Siempre es fiesta

Presidente: Gonzalo Alberto Pérez Rojas Coordinadora general: Amalia Toro P. Coordinadora gráfica: Carolina Mejía W. Comité Editorial: Amalia Toro P., María Mercedes Yepes N., Ana María Ortiz C. Consultores médicos: Amalia Toro P., José Miguel Abad E., María Mercedes Yepes N., Ana María Ortiz C. Dirección editorial y gráfica: Taller de Edición Directora: Adelaida Del Corral S. Editora: Josefina Aguilar R. Periodistas: Juliana Cifra M., Ana María López de Mesa B. y Gloria Lucía Fernández Fuentes: Clara Luz Gómez P., Yvan Vandenplas,Julián Velásquez, Juan Carlos Domínguez, Clara María Arango T., María Raquel Escobar R., Ramiro Valencia M., Jesualdo Fuentes G., Sandro Gómez M., César Torres Ll., Gustavo Aguirre Edición gráfica: Susana Medina R. Producción fotográfica: Liliana Aristizábal B. Fotografía: Julián Gaviria, Shutterstock. Ilustración: Alejandra Echeverri S. Maquillaje de modelos: Marcela Escobar Maquillaje de alimentos: Mariana Arango Taller de Edición: Tel.: (4) 313 6555 Medellín - Colombia, www.tallerdeedicion.co - tallered@tallerdeedicion.co Coordinación Nacional de Publicidad: Lylliana María Pérez G. (310) 829 8450 laperez@une.net.co Ventas publicidad Bogotá: Amparo Abril R. Tels.: (1) 470 9222 | (314) 441 0798 abrila-1@hotmail.com Medellín: María Isabel Múnera B. Tels.: (4) 266 2239 | (310) 447 1386 - mimunera@une.net.co Cali: Inés Botero de Gómez Telefax: (2) 555 1697 | (315) 563 5689 ainesbotero@gmail.com Barranquilla: Cecilia Reales D. Tels.: (5) 357 0167 | (315) 721 6491 cecilia.reales@gmail.com Impresión: Grupo OP Gráficas S.A.

6 5sentidos 2014

Distribución gratuita para personas del programa Calidad de Vida de Suramericana y para los asegurados de las pólizas de salud de Sura.

EDICIÓN

100 Para sentirse bien

Consultorio Cuando los ojos están rojos, las personas utilizan gotas vasoconstrictoras, descongestionantes. ¿Hay algún peligro en su uso continuo?

Cretinismo. Enfermedad que se produce por un defecto en la fabricación de hormona tiroidea durante la formación del feto y aparece en los primeros años de vida.

Respuesta/ Las gotas vasoconstrictoras o descongestionantes no son innocuas.

Se pueden absorber y aumentar la presión sistémica (presión arterial, no la presión ocular).

Tienen además el problema de que quien las usa indiscriminadamente desarrolla taquifilaxia, es decir, que tendrá que utilizar cada vez más producto para lograr los mismos efectos que antes lograba con poco.

Es poco frecuente que los ojos rojos tengan un problema grave asociado, pero la única manera de controlar el enrojecimiento ocular es determinando la causa y para ello se recomienda una visita al especialista.

Enema. Medicamento líquido que se introduce en el organismo a través del ano para limpiar y descargar.

Puede ser de evacuación o de retención.

Tiroides. Es la glándula responsable de regular el metabolismo del cuerpo, la sensibilidad del organismo a otras hormonas, producir proteínas y darles energía a las células para que se formen adecuadamente.

Trastorno obsesivo compulsivo. Trastorno relacionado con la ansiedad y caracterizado por obsesiones (ideas, pensamientos, imágenes o impulsos recurrentes) y compulsiones o conductas repetitivas.

Trastorno por Hiperactividad o Déficit de Atención (TDAH). Cuando se presenta existe

Fuente: Gustavo Aguirre, M. D. Oftalmólogo

una alteración en el sistema nervioso central, que se manifiesta en un aumento de la actividad, impulsividad y falta de atención. El TDAH aparece en la infancia y genera problemas en la etapa escolar, puede persistir y mantenerse en la adultez.

Comparta con los lectores de 5 Sentidos su opinión. Nos interesa aprender de sus experiencias.

Dirija sus cartas y opiniones a revista5sentidos@suramericana.com.co Fax: (4) 314 0272 Teléfono: (4) 313 6555 ¿Tiene dudas, inquietudes o comentarios sobre temas de salud? Escríbanos: revista5sentidos@suramericana.com.co

Vida Plenitud

Pienso en Familia Adulto Joven

Infancia

Adolescencia

Esperando a tu hijo

Primeros años

Línea de Atención SURA Bogotá, Cali y Medellín 437 8888 | Para el resto del país 01 800 051 8888 | www.sura.com

En todo momento y a un clic de distancia www.sura.com/calidadvida

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nto

ncia

EDICIÓN

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MUSICAL

Para sentirse bien

LINGÜÍSTICA

Inteligencias múltiples

Distintas formas de aprender LÓGICO MATEMÁTICA

No son uno, sino ocho los tipos de inteligencia que tiene una persona. Saber identificar y estimular aquella en la que alguien se destaca es la clave de la educación actual. Seguir mirando la inteligencia como algo heredado y que no se puede desarrollar, solo genera estigmatización y falta de oportunidades.

INTERPERSONAL

KINESTÉSICA

INTRAPERSONAL

VISUAL ESPACIAL NATURISTA 10 5sentidos 2014

Tipos de inteligencia Lógico-matemática: niños con habilidad analítica, que les gusta resolver problemas y disfrutan los números.

Lingüística: presente en niños que les gusta contar, leer y escribir historias y canciones.

Visual espacial: se aprecia en niños que les gusta aprender y recrear sus ideas a través de mapas mentales, esquemas y gráficos.

Intrapersonal: ligada a la capacidad de conocerse a sí mismo, se ve en niños que son reflexivos y saben tomar decisiones para su vida y para aconsejar a otros.

Interpersonal: se encuentra en los niños que saben trabajar en equipo, hacen relaciones fácilmente y entienden a sus compañeros.

Musical: percibida en niños que se sienten atraídos por la música y los sonidos de la naturaleza.

Kinestésica: se observa en niños que se destacan por su expresión corporal, el gusto por la danza o los deportes.

Naturista: se aprecia en niños que aman los animales y las plantas y sienten gran curiosidad por su desarrollo y comportamiento.

Inteligencia es tener el potencial de resolver problemas y hacer cosas valiosas, no solo para la sociedad, sino también para la persona misma.

Poner la misma dedicación con la que se enseña matemáticas a enseñar música es uno de los principios de los nuevos modelos de educación basados en la teoría de las inteligencias múltiples.

Los tiempos cambian y si bien anteriormente el profesor era visto como el único poseedor del conocimiento, a quien todos los niños en clase debían seguir por igual, hoy el mundo mira hacia una educación personalizada en la que el profesor es un guía, que identifica la inteligencia de cada niño y lo estimula a desarrollarla.

Desde hace ya veinte años, cuando Howard Gardner, doctor de la Universidad de Harvard, propuso su teoría de las inteligencias múltiples, el paradigma de la educación comenzó a verse replanteado, pues se revelaba que la inteligencia no se trataba solo de algo biológico, innato en una persona y que no se podía desarrollar, sino que en realidad existen varios tipos de inteligencia, ubicados en distintos puntos del cerebro, que con la estimulación adecuada pueden desarrollarse, teniendo aquí lo emocional y motivacional un papel muy importante.

Pero a pesar de que han pasado muchos años desde que salió a la luz esa teoría, la realidad es que no en todos los colegios se ha implementado una metodología de enseñanza enfocada en las inteligencias múltiples, por lo que si en aquellos no se ha detectado el tipo de inteligencia que tiene un niño, son los padres quienes podrán reconocerla más fácilmente.

La responsabilidad de la educación no es solo del colegio El trabajo en equipo entre profesores, padres y niños es fundamental a la hora de hablar de inteligencias múltiples. La observación, la comunicación y la creatividad son claves para identificar y estimular las capacidades de los niños. Mirar cómo juegan y cómo buscan alternativas de diversión, les dará a los padres elementos para descubrir qué es lo que más les gusta a sus hijos y a partir de esto empezar a estimular esa habilidad en la que se destacan.

Una buena idea para estimular a quienes se ubican en la inteligencia kinestésica, es motivarSURA 11

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100 Para sentirse bien

los a hacer la actuación de un libro que estén leyendo en clase, así seguramente lo comprenderán de manera más fácil y estarán potenciando su destreza favorita.

Por su parte, realizar mapas mentales en los que el niño sitúe y conecte ideas entre sí, permite identificar y estimular la inteligencia visual espacial. Las lluvias de ideas o Brainstorming es otra táctica que, usada en la población infantil, permite saber qué tan creativo es un niño y, a su vez, conduce a generar debates en torno a la defensa de una idea, con los que también se puede incentivar otro tipo de inteligencia, como la lingüística. Está claro que si un niño se destaca en una inteligencia, eso no implica que se dejen de lado los otros tipos de conocimientos y destrezas. Los padres también pueden, con una buena dosis de creatividad, buscar herramientas didácticas que apoyen a los niños en los aprendizajes básicos, sin dejar de fortalecer la inteligencia encontrada.

Aprender las tablas con canciones, o los deportes a través de la música, son buenas opciones didácticas para estimular otros aprendizajes en los que se destacan en la inteligencia musical; mientras que aquellos que manifiestan un interés naturista pueden realizar salidas de campo en las que, por medio de la interacción con la naturaleza, lleven a cabo proyectos científicos que les permitan entender las leyes físicas y matemáticas y estimular, así, este otro tipo de inteligencia. Por su parte, una buena idea para quienes se destacan en el lado intrapersonal es llevar un diario en el que a la vez que se estimula el conocimiento interior del niño, se desarrolla paralelamente la competencia narrativa.

El truco, según afirma la psicóloga Clara Luz Gómez, está en tres términos fundamentales en la educación actual: reflexión, tomarse el tiempo necesario para planear el camino y el paso a paso de adónde se quiere llegar; el apuntalamiento, que se da al reconocer las fortalezas del otro y estimularlas; y el encuadre, que es el proceso que tiene lugar cuando se presentan problemas y se logra aprender de ellos para no repetirlos.

Fuente: Clara Luz Gómez Pabón, psicóloga clínica.

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Test

El siguiente test permite aproximarnos al tipo de inteligencia que predomina en los niños en etapa escolar.

Responda afirmativa o negativamente según el comportamiento que observa en el niño.

SÍ NO

de exploración de inteligencias múltiples

1 Cuenta historias increíbles, inventando escenarios y personajes.

2 Quiere inscribirse y participar en diferentes deportes.

3 Disfruta leer o pide que le lean libros y cuentos constantemente.

4 Le gusta dibujar o pintar las diferentes experiencias que vive.

5 Cuando sale al campo muestra un marcado interés por los animales.

6 Se alegra cuando alguien pone música, comenzando a cantar, bailar o a seguir el ritmo de manera instantánea.

7 Pregunta constantemente por la razón y el funcionamiento de las diferentes cosas que ve a su alrededor.

8 Es muy sociable y al menos tiene dos mejores amigos.

9 Es muy independiente, no necesita estar acompañado de sus padres o amigos para estudiar, jugar o entretenerse.

10 Disfruta armando rompecabezas o resolviendo laberintos y mapas.

11 Recuerda fácilmente las letras de las canciones.

12 Le gusta clasificar y jerarquizar las cosas por colores o tamaño.

13 Le gusta sembrar plantas y se preocupa por su cuidado.

14 Se expresa dramáticamente.

15 Le gusta estar en movimiento continuo.

16 Cuando está con sus amigos o compañeros de clase muestra características de líder.

17 Expresa muy bien sus sentimientos y emociones.

18 Es hábil con los números.

19 Le interesan los experimentos científicos.

20 Se muestra reflexivo.

21 Crea dibujos o construcciones avanzadas para su edad.

22 Otros niños los buscan para estar con él.

23 Es sensible a los ruidos ambientales como la lluvia.

24 Le gusta escribir cartas a sus padres o amigos.

A continuación se encuentran agrupadas las preguntas correspondientes a cada tipo de inteligencia.

Marque con una equis los números de las preguntas a las que haya respondido con la opción SÍ.

PREGUNTAS

1, 3, 24 Lingüística

2, 14, 15 Kinestésica

7, 12, 18 Lógica Matemática

6, 11, 23 Musical

4, 10, 21 Espacial

8, 16, 22 Interpersonal

5, 13, 19 Naturista

9, 17, 20 Intrapersonal

Las áreas que tengan más números tachados son los tipos de aprendizaje que predominan en el niño.

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100 Para sentirse bien

Bebés con intolerancia a la leche

Trastorno o enfermedad Entre un trastorno gástrico y una enfermedad gastrointestinal hay una delgada línea. Los síntomas son muy parecidos y pueden confundir a las madres. Asegúrese de que su bebé no tenga nada grave y reciba el tratamiento adecuado.

Vómito, estreñimiento, cólico y llanto inconsolable son los síntomas comunes entre los trastornos gástricos y las enfermedades estomacales en los recién nacidos.

La diferencia está en que un bebé que padece un trastorno pasa muy malos ratos y angustia muchísimo a su madre, pero un recién nacido enfermo no gana peso, no se desarrolla y puede agravarse.

Un trastorno no es una enfermedad. Cuando ocurre, el órgano no está enfermo, está bien, pero puede tener algún desorden causado por la alimentación. Para aliviarlo es necesario intervenir la dieta del bebé. Para cada síntoma hay cambios específicos, efectivos y seguros, pero la enfermedad demanda un tratamiento con medicamentos.

La clave está en un adecuado diagnóstico médico que detecte o descarte enfermedades que pueden causar síntomas parecidos a los del trastorno gástrico como el reflujo, las alergias severas, los tumores cerebrales o una infección de las vías urinarias. ¿En qué momento, una mamá debe buscar ayuda médica?

Cuando el bebé vomita más de cuatro veces al día.

Cuando el bebé llora tres horas al día.

Cuando el bebé hace menos de una deposición al día. ¿Cómo cambiar la dieta?

Un bebé que no se puede alimentar de la leche materna necesita un alimento que sea lo más parecido. Las leches de soya, vaca, cabra y otras especies animales y vegetales que se usan como alternativa no son las más indicadas porque tienen mayo14 5sentidos 2014

Los cólicos, estreñimiento, gases, regurgitación y alergias de su bebé no son siempre una señal de alarma y tienen muchas alternativas de tratamiento.

Un diagnóstico con sello de investigación Un grupo de pediatras de la Universidad de Bélgica, apoyados por la empresa Abbott Nutrition, creó un “Solucionador de Problemas Gastrointestinales” (GPS), herramienta médica de los síntomas gastrointestinales comunes entre los lactantes.

Consiste en cinco algoritmos prácticos que según los síntomas de los bebés, guía al médico sobre las señales de alarma, análisis y tratamientos de los trastornos y enfermedades gastrointestinales de cinco de los proble-

mas de la tolerancia común (estreñimiento, alergia a la proteína de vaca, irritabilidad, regurgitación y cólico lactante). “Esta herramienta puede ayudar a comprender los problemas de alimentación del bebé y buscar los mejores caminos para solucionarlos, bien sea que padezca una enfermedad o un trastorno gástrico leve”, explicó Yvan Vandenplas, presidente y profesor de pediatría del Hospital Infantil de la Universidad de Bélgica.

res niveles de proteína, carbohidratos y lípidos. Por ejemplo la leche de vaca tiene tres veces más de proteína que la materna y es pobre en hierro, vitamina C y zinc, fundamentales para prevenir la anemia, estimular el apetito y el crecimiento.

Las fórmulas sintéticas son una buena alternativa y pueden ser modificadas con espesantes que disminuyen el vómito, sustancias que mejoran la flora intestinal y otros componentes que acercan más sus efectos nutritivos a los de la leche materna.

Sin embargo, es necesario hacerlo bajo supervisión médica. Más de 50% de los padres cambian la fórmula láctea por lo menos una vez antes de que el bebé cumpla seis meses de edad. En algunos casos el cambio a una fórmula inadecuada puede agravar los síntomas de la intolerancia y puede llevar a problemas de crecimiento o malnutrición.

Fuente: Yvan Vandenplas, M. D. Pediatra, presidente del Hospital Infantil de la Universidad de Bélgica.

SURA 15

SICOR / Aviso de revista 5 sentidos

Acumuladores: tener vs. perder Con el típico argumento de "esto después lo voy a necesitar", los acumuladores terminan convirtiendo en un tesoro objetos con una característica en común: la inutilidad.

Adornos, electrodomésticos aun sin destapar, utensilios viejos, comida, desechos e incluso animales son los objetos a los que se aferran los acumuladores, hasta el punto de hacer de estos una extensión de sí mismos.

El síndrome de acaparador compulsivo responde a un comportamiento en el que, como explica el psicólogo clínico Ju16 5sentidos 2014

lián Velásquez, “acumular se vuelve compulsivo, ritualístico y un acto impulsivo”.

Esta conducta puede empezar a observarse desde la adolescencia, pero se presenta con mayor fuerza en la mediana edad, en personas que normalmente viven solas o en el caso de tener una pareja, comparten la misma actitud. Se trata de individuos que responden a persona-

lidades con altos niveles de perfeccionismo, que tras vivir un evento traumático reciente se enfrentan con que no tienen el control de la vida y esos vacíos emocionales que deja la situación quieren remplazarlos con los objetos de su obsesión como la mejor manera de tener todo controlado.

“Deshacerse de cada objeto es enfrentarse al duelo de nuevo, a ese dolor de lo que no

Obsesivos en televisión Este particular fenómeno se ha hecho popular tras la visibilización que le han dado en televisión en series documentales como Acumuladores: enterrados vivos, de Discovery Home and Health, y Los acumuladores, de A&E, en las que, con la compañía de terapeutas y psicólogos, visitan las casas de acumuladores compulsivos intentando encontrar el origen de su problema. En otras series como Acumuladores de animales, de Animal Planet y de Nat Geo, exponen los casos de este tipo de acaparadores.

SURA 17

EDICIÓN

100 Para sentirse bien

Para un acumulador, deshacerse de un objeto significa enfrentar un duelo.

Detectando un acumulador Le gusta ahorrar, pero no cosas valiosas. Siente que todo lo que guarda es una buena decisión para la economía del hogar.

Guarda cosas inútiles, que en realidad ya no tienen ningún uso.

han podido elaborar”, afirma el doctor Velásquez, al explicar que de lo que realmente se trata es de una resistencia a la muerte.

El problema mayor está en que la acumulación puede ser tanta que los espacios comunes terminan siendo invadidos, los acumuladores comienzan a sentir vergüenza de todo lo que han guardado y ese desorden y obsesión los lleva cada vez más a descuidarse de sí mismos y a perder interacción con los demás, hasta no permitirles vivir tranquilamente su vida cotidiana.

Acompañar y apoyar Más que un enemigo de este comportamiento, los familiares y allegados al acumulador lo que deben hacer es actuar como su aliado: enfrentar el problema desde la raíz, entender lo que sucede, ponerse de su parte e ir acompañándolo poco a poco.

18 5sentidos 2014

Optar por organizar todo de repente no es una buena idea. Por un lado, el acumulador al ver que sus objetos ya no están puede reaccionar con agresividad. Por otro, al no atacarse el problema desde su origen lo más seguro es que aquel termine otra vez desordenando todo y acumulando más objetos.

Revertir este comportamiento no consiste en una tarea de un par de semanas, el acompañamiento tanto de la familia como de los expertos para llegar hasta la fuente del trastorno es de largo plazo. La recuperación llegará trabajando con psicoterapia esa angustia que tiene el acumulador para ubicar no solo los objetos, sino también sus emociones, pensamientos y sentimientos en el debido lugar.

Fuente: Julián Velásquez, psicólogo clínico.

Los espacios empiezan a saturarse más de la cuenta y carecen de orden alguno.

Le cuesta deshacerse de objetos. Persuadirlo para que bote uno es casi una misión imposible.

Ha enfrentado recientemente un evento traumático: una jubilación; un duelo; pérdida de salud, entre otros.

EDICIÓN

100 Para sentirse bien

Toda la información para estar sano Aunque tradicionalmente la medicina se ha dedicado al control de las enfermedades, en el futuro esta ciencia promete tener como principal foco la prevención de las mismas.

Aplicaciones

miCoach

Empezó con un sensor en los tenis que se conectaba a dispositivos móviles y permitía saber cuánta distancia se había recorrido. Luego fueron los acelerómetros que medían la velocidad con la que se corría.

Después, con el boom de los smartphones, decenas de aplicaciones fueron desarrolladas, no solo pensadas para el mundo del fitness, sino también para el control de enfermedades. Ahora, gracias a lo que se ha denominado mHealth, es posible registrar prácticamente todo.

Hoy, la medicina personalizada y preventiva a través del uso de dispositivos inalámbricos -mHealthes una realidad. De hecho, en países como Estados Unidos se han creado leyes que regulan el desarrollo de este tipo de aplicaciones. En cambio, a principios de este año la Unión Europea decretó el apoyo a la mHealth en la próxima década tras estimar que en el 2017 estos desarrollos podrían disminuir los costos del sistema de salud en un 50%, ahorrándole a la región 99.000 millones de euros.

20 5sentidos 2014

Colombia ya mira también a la medicina móvil como una valiosa herramienta para mejorar la adherencia de los pacientes, disminuir los índices de rehospitalizaciones, así como las complicaciones en enfermedades puntuales. Incluso en Sura ya existe la aplicación Seguros Sura que permite consultar las citas médicas, solictarlas o cancelarlas; así como encontrar un directorio con las instituciones médicas a las que pueden asistir.

El número de aplicaciones disponibles son muchas y todos los días aparecen nuevas y de uso gratuito. El desarrollo está en un punto tal que dentro de muy poco la información de cada paciente, con detalles estará disponible en la nube.

Para el 2017 se estima un total de 9,4 millones de personas conectadas a la mHealth en el mundo.

Categoría Deportes Dispositivos IOS y Android.

Precio: gratis.

Especial para deportistas que busquen obtener planes de entrenamiento personalizados y registrar su rendimiento en los juegos gracias a su conexión con monitores de ritmo cardiaco; bandas en la cintura que pueden medir la altura de los saltos y velocidad de los giros, sensores en los zapatos para medir la velocidad al correr, entre otros accesorios.

nes

Glucose Buddy

iSthetoscope pro

My quit coach

Alarma inteligente

Categoría Diabetes Dispositivos IOS - iPhone, iPod y iPad. Precio: gratis / USD1,99 versión pro.

Permite archivar las mediciones de la glucosa y brinda información sobre los efectos del consumo de determinados alimentos. Cuenta con un sistema de notificaciones para programar los chequeos y la administración de medicamentos.

Categoría Corazón Dispositivos IOS - iPhone, iPod y iPad. Precio: USD0,99.

Convierte el teléfono en un estetoscopio permitiendo escuchar y medir los latidos del corazón. Tras el test, los resultados pueden ser enviados por correo electrónico.

Categoría Fumadores Dispositivos IOS - iPhone, iPod y iPad. Precio: USD0,99.

Con tips de acompañamiento y un plan de acciones para dejar el cigarrillo, la aplicación hace seguimiento al consumo de nicotina,las tácticas implementadas y hace uso de alertas y notificaciones para hacer más efectivo el plan.

Categoría Sueño Dispositivos IOS - iPhone, iPod y iPad. Precio: USD1,99.

Monitorea las diferentes etapas del sueño para despertar a la persona en la fase correcta, cuando su cuerpo está preparado para hacerlo. Guarda las estadísticas de los ciclos y fases del sueño para su control posterior.

Strava Categoría Fitness / corazón Dispositivos IOS y Android.

Precio: gratis / versión premium USD5,99 mes.

Permite hacer seguimiento a carreras o recorridos en bicicleta, midiendo la velocidad, distancia y esfuerzo ejercido.

Conectada por bluetooth a sensores que se venden como accesorios, puede medir la frecuencia cardiaca.

Fast food Calorie Counter Categoría Nutrición Dispositivos IOS y Android.

Precio: USD0,99 iOS / USD1,99 Android.

Para los amantes de la comida rápida proporciona la información nutricional de los menús de los principales restaurantes de esta categoría en el mundo. Permite hacer seguimiento a la dieta llevando un control de las calorías consumidas en el tiempo.

Fuente: Juan Carlos Domínguez Arcila, director de Calidad de Vida - Sura. María Clara Vélez Saldarriaga, analista evaluador médico - Sura.

SURA 21

EDICIÓN

100 Para sentirse bien

Glándula tiroides

Hormonas vitales La tiroides es una glándula fundamental en el desarrollo del cuerpo humano, las hormonas que produce son las encargadas de darles la energía a las células de nuestro organismo para que se formen adecuadamente.

Las hormonas tiroideas cumplen una función vital en el desarrollo y crecimiento del cuerpo, así como en el control de oxígeno y la producción de calor en el organismo. De ellas depende el normal desarrollo de órganos tan importantes como el corazón, los pulmones e, incluso, el cerebro.

Las enfermedades de la glándula suelen responder a factores genéticos, siendo el hipotiroidismo autoinmune la más común en presentarse.

Tiroides

Hueso hioides

La glándula tiroides está situada en la parte frontal del cuello, justo debajo de la nuez de Adán.

Cartílago tiroides

Cartílago cricoides

Pesa entre 15 y 30 gramos.

Tráquea

Está compuesta por dos lóbulos que le dan forma de mariposa.

Función de las hormonas tiroideas

Desarrollo y crecimiento

Control de oxígeno

Hipotiroidismo

Nódulos tiroideos

Afecta entre el 2% y el 4% de la población mundial.

Son la segunda alteración más común de la glándula, aunque no suelen tener ninguna repercusión grave. En mayor o menor grado, pueden llegar a presentarse hasta en la mitad de la población.

Enfermedades de la tiroides

Por cada hombre, diez mujeres pueden sufrir alteraciones de la tiroides 22 5sentidos 2014

Producción del calor

T3 T4

T4

T3

T4

T4 T3 T3

Alteración de la tiroides

T3 T4

T3

T4

T4 T3

Ocurren cuando la glándula libera muchas hormonas, o por el contrario, muy pocas.

La posibilidad de sufrir una alteración de la glándula tiroidea aumenta con la edad.

Paso a Paso 1. Glándula hipófisis Envía a la tiroides la hormona TSH.

Hormona TSH

2. Tiroides La TSH estimula la glándula tiroides para la síntesis y liberación de las hormonas T3 y T4 necesarias para el funcionamiento mínimo de las células.

3. Yodo El yodo que se absorbe de los alimentos ingeridos por el organismo, es el componente esencial de ambas hormonas.

Alimentos ricos en yodo

T3 y T4

Problemas asociados Hipertiroidismo La sobreestimulación de la TSH produce hipertiroidismo, al liberarse en exceso la T3 y T4 y recibir las células demasiadas hormonas que llevan al aumento del metabolismo.

Hipotiroidismo por deficiencia de yodo La falta de yodo lleva a que no se produzcan suficientemente las hormonas y que crezca el bocio ligado al hipotiroidismo.

Sin embargo, con la yodación de la sal esos casos se presentan muy poco, manifestándose solo en países donde hay población expuesta a deficiencia de yodo.

Cretinismo e hipotiroidismo autoinmune

4. Hormonas T3 y T4 Las T3 y T4 son liberadas por el organismo y llegan a las células que conforman casi todo el cuerpo, dándoles la energía mínima para trabajar. De ellas dependerá el correcto crecimiento de los tejidos y órganos del cuerpo.

La carencia de secreción de las hormonas tiroideas en la etapa de crecimiento produce Células de las glándulas secretorias cretinismo: una afección de la tiroides del crecimiento y desarrollo mental del niño.

En la etapa adulta el hipotiroidismo puede manifestarse por la presencia de anticuerpos que atacan la tiroides y llevan a la disminución de la producción de las hormonas, lo que ralentizará el metabolismo, afectando desde el peso, la piel y el pelo, hasta la función nerviosa e, incluso, mental.

Fuente: Clara María Arango Toro, M. D. I. Endocrinóloga.

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100 Para sentirse bien

Siempre al lado de nuestros usuarios Son nuestra razón de ser y queremos acompañarlos en todos los momentos de su vida, cuando hay enfermedad, pero también cuando están sanos, cuando quieren mejorar su estado general de salud o en esos momentos importantes de la vida como el embarazo o su ingreso a la tercera edad. Queremos estar allí, apoyarlos con todos los recursos de los que disponemos, con profesionales altamente calificados, con gran sentido humano y las mejores instalaciones físicas y recursos diagnósticos y de tratamiento.

Hábitos que dan bienestar

Luis Romeo Marín E. Programa Calidad de Vida / Medellín

“Llegué al programa de Calidad de Vida de SURA porque de mi empresa nos mandaron a unos exámenes y un médico de SURA me remitió al programa de Calidad de Vida. Yo tenía sobrepeso, colesterol y se me estaban afectando las rodillas. Desde que ingresé, un deportólogo me mandó un plan de ejercicios, fui donde la nutricionista y tengo seguimiento de una endocrinóloga. Me he comprometido con el tratamiento y he bajado 14 kilos. Tengo más energía, ya no me duelen las rodillas y ha mejorado mucho mi calidad de vida. He sentido el respaldo de SURA porque yo no iba ni al médico y ellos estuvieron en el momento en el que los necesité. Si uno adquiere el compromiso y aprovecha la oportunidad que le brindan, la salud mejora. Cambiar los hábitos de vida es mucho más fácil si se tiene acompañamiento porque aunque el cambio sale de uno, el respaldo ayuda a que uno siga en firme con lo que está haciendo”.

Soy consciente de mi condición Arcesio Antonio Saldarriaga B. Atención Vital / Calle 100, Bogotá

“Yo llegué a Atención vital porque tengo problemas de diabetes e hipertensión. Me remitieron al programa y gracias a los controles, los últimos años he estado muy tranquilo a pesar de tener las condiciones que tengo. El personal que nos atiende es excepcional, nos orienta muy bien.

Gracias a las charlas y al acompañamiento de SURA uno va tomando más conciencia sobre las condiciones que va adquiriendo con los años, que debe convivir con ellas, los cuidados que tiene que tener, qué debe hacer y ser consciente de que si esas condiciones están controladas se va a sentir mucho mejor. Uno se vuelve más responsable”.

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Salvaron mi vida

Ana Ligia Jaramillo M. Programa Calidad de Vida / Medellín “Antes de llegar al programa de Calidad de Vida de SURA estaba en alerta roja. Tenía problemas de colesterol y triglicéridos. Esos resultados clínicos me llevaron a entrar al programa. Allí me ha hecho seguimiento una nutricionista y mi médico internista y entre ellos me sacaron al otro lado. Hoy las cifras son muy positivas, estoy bien y más tranquila. El servicio que me han dado ha sido excelente y definitivamente ha mejorado mi calidad de vida. Es mucho más fácil enfrentar las enfermedades y las condiciones de salud estando acompañada por profesionales”.

Me han acompañado para ser mamá Nancy Acosta, mamá de Isabella. Programas Siente, Descubre, Pasitos y Vacunación / Calle 100, Bogotá

“Llegué al programa Siente desde que quedé en embarazo por segunda vez. Primero con los exámenes y acompañamiento en el embarazo, luego cuando nació Isabella con el pediatra y fue él el que me dirigió a los programas Descubre, Pasitos y el de vacunación. Me han parecido servicios de acompañamiento excelentes, herramientas que nos ayudan bastante y con personas muy capacitadas y con toda la voluntad, disposición y apoyo y esto se refleja en el desarrollo de la bebé. Yo tengo punto de comparación porque tengo otra niña de seis años y en ese momento estos programas no existían todavía. El proceso ha sido muy diferente. Con la primera todo fue muy empírico y con Isabella, ya tenemos más herramientas, más conocimientos, mucha más información, uno desarrolla muchas más habilidades.

Sí se sienten los cambios en las diferentes etapas del bebé, se nota y sí se siente en el bienestar y calidad de vida de la niña”.

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100 Para sentirse bien

Ayudando en la buena crianza Marianella Gómez, mamá de Valeria.

Programas Siente, Descubre, Pasitos y Vacunación / Calle 100, Bogotá

“En los programas comencé cuando quedé embarazada. Hice el curso psicoprofiláctico desde mi primer embarazo y luego todos los programas de desarrollo, estimulación y vacunación con mis hijos. En los cursos le abren a uno los ojos y le enseñan tips que desconoce para que los niños sean más pilos. Están más estimulados y son más despiertos. Nos enseñan cosas importantes como hacer que ellos entiendan que jugando con determinado juguete se pueden lastimar, cómo ponerles límites y evitar comportamientos que no queremos en los niños”.

Prevenir para vivir

Pascual de Jesús Ruiz U. Programa Calidad de Vida / Medellín “Cada año me hago mis exámenes de rutina, pero cuando cumplí 60 mi médico me sugirió que por prevención entrara al programa de Calidad de Vida. Estoy separado y vivo solo y tener permanentemente una orientación de la nutricionista, asistir mensualmente a charlas sobre temas de salud y tener ese acompañamiento ha sido importantísimo. He notado un cambio sustancial, especialmente en el tema de los triglicéridos, porque siempre he sido una persona mecatera y hoy, con la asesoría de la nutricionista, ya los exámenes salen normales. Me vinculé y me encantó porque es una forma de estar todo el tiempo controlado y en prevención”.

Aprendiendo a ser mamá

Mary Luz Contreras P., madre de Camilo Andrés.

Programas Siente, Descubre, Pasitos y Vacunación / Calle 100, Bogotá “¡Vivo feliz con los servicios! Desde el momento que quedé embarazada la atención en calle 100 ha sido buenísima, el apoyo ha sido enorme, me han consentido, los controles, el curso prenatal, los programas han sido muy enriquecedores, además, porque se comparten experiencias con otras mamás y papás y se aprende muchísimo, aparte del bienestar que se nota en mi bebé. Los controles de pediatría, la vacunación, el acompañamiento mensual es buenísimo. En mi caso, yo soy mamá primeriza y desde el principio, desde que tenía dos meses de embarazo, se tomaron el tiempo para asesorarme, acompañarme, son amorosos con mi bebé y han sido muy oportunos en todo lo que he necesitado”.

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Vivir con calidad

Fredy Stewart Castrillón Programa Calidad de Vida / Medellín

“Yo tenía problemas de colesterol, triglicéridos y un pequeño sobrepeso, me dieron cita con una nutricionista de SURA y me ha estado haciendo seguimiento desde marzo de este año. Ha mejorado mi calidad de vida y he complementado el tratamiento con la dieta y ejercicio. Salgo a caminar, voy al gimnasio y me cuido más. Es importante el acompañamiento que a uno le dan porque si no lo tiene uno se llena de confianza y no acata las instrucciones de los médicos, uno se da cuenta de que está mejorando y que los resultados son positivos”.

Me cambió la vida

Gilma Ramírez M. Atención Vital / Calle 100, Bogotá “Yo llegué al programa porque me pensioné y me dio por hacerme un examen médico general. El cuadro clínico que salió era bastante delicado: hipertensión, problemas de tiroides, sobrepeso y una cantidad de cosas que me convencieron de que tenía que empezar a ser más cuidadosa con mi salud. Al tener todos estos resultados me invitaron a que entrara a Salud vital. Desde que estoy en el programa y con el acompañamiento de un montón de especialistas de SURA, desde nutricionista hasta médico internista, he bajado 14 kilos y los resultados en los últimos exámenes son otra cosa. Yo me siento muy feliz en el programa, realmente me ha cambiado la vida porque aprendí a comer sano, bajé de peso, estoy controlada con mi medicación y me siento mucho mejor”.

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Batidos

Para sentirse bien

Un shot de vitaminas con mucho sabor Multicolores, con miles de combinaciones posibles, alimenticios y sanos, los batidos entraron a la esfera gastronómica para quedarse.

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La gastronomía evoluciona y si antes a lo máximo a que se llegaba era a un jugo de zanahoria con naranja, ahora los batidos con espinaca, brócoli, ahuyama o apio son lo último en nutrición y aunque suene raro son deliciosos.

Lo normal es que siempre hemos manejado los jugos o zumos de frutas.

Hoy, con los extractores, se ha promovido el consumo tanto de frutas como de verduras en jugos o batidos que tienen la ventaja de contener en poca cantidad vitaminas y minerales.

Con los afanes de la vida diaria y la dificultad para comer en casa, aunque se ingiera una ensalada al almuerzo o una fruta a lo largo de la jornada, el requerimiento de comer dos porciones de frutas y tres de verduras al día, rara vez se cumple. Con los batidos, en un solo vaso se puede tener todo y mucho más. Sin embargo hay que aclarar que, así se consuman batidos diariamente, para una buena nutrición es necesario que las tres comidas principales tengan frutas y verduras.

Multicolores Un batido verde, amarillo o rojo con una combinación de frutas y verduras, entra por todos los sentidos. Es hermoso, sabe delicioso y tiene una textura también agradable y proporciona todo lo que se requiere en el día. El secreto está en la combinación fruta/verdura o en añadir nueces que le den ese toque único a la bebida.

Las combinaciones son infinitas y dependen de las preferencias de cada persona. En el caso de los verdes, se pueden hacer batidos de acelga, lechuga, pepino, berros, apio o espinaca. Y si se le adiciona una manzana verde, quedan con el dulce y la acidez perfectos.

Este será una bebida rica en vitamina E, vitamina C, vitamina K, nutritiva y de las mejores fuentes, las naturales.

Para los batidos naranja se puede mezclar tomate, ahuyama cocida, zanahoria y naranja con pepino o apio.

Ricos en vitamina C, vitamina A y con propiedades digestivas.

Fuente: María Raquel Escobar Restrepo, nutricionista.

Algunos tips para batidos exitosos Las frutas y verduras deben lavarse y desinfectarse bien en una solución de agua con vinagre.

Si se utiliza batidora en vez de extractor, se recomienda colarlos porque aunque no se aprovecha toda la fibra, se digieren más fácilmente.

Los batidos no se deben mezclar con leche animal porque esta afecta la absorción de los minerales que tienen los vegetales verdes (hierro, folatos, clorofila, el potasio, vitamina K).

Lo ideal es no agregar agua ya que los vegetales y frutas tienen su propia jugosidad, que resulta suficiente para un batido exquisito.

No es necesario añadir ningún endulzante ya que la misma fructuosa de las frutas le dan ese sabor agradable que necesitan.

Las frutas que se utilizan para endulzar naturalmente son la papaya, el mango, la sandía o el melón (en cantidades pequeñas por su sabor tan intenso).

Un pequeño trozo de ahuyama cocida ayuda a espesar los jugos y hace que aquellos que son muy ácidos (como el de maracuyá o lulo) sean más suaves para el estómago.

Otro espesante natural es la guayaba, que además enriquece nutritivamente el batido.

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100 Para sentirse bien

Smoothie bicolor I 2 porciones Ingredientes PARA EL ROSA ½ taza de fresas maduras congeladas 2 guayabas muy maduras congeladas ½ taza de jugo de manzana Opcional Un chorrito de esencia de rosas PARA EL NARANJA ½ taza de mango maduro picado 1 /3 de taza de ahuyama congelada 1 taza de jugo de mandarina

Preparación Para el rosa, meta todos los ingredientes en la licuadora y procese.

Sirva los vasos hasta la mitad y guárdelos en el congelador.

Para el naranja, ponga todos los ingredientes en la licuadora y procese.

Saque los vasos del congelador y termine de llenarlos.

1 a 2 porciones

Batidos naturales / Verde Ingredientes 1 taza de espinaca baby 1 taza de acedera ½ pera congelada 1 banano pequeño congelado 1 ½ tazas de leche de avellana (puede sustituirse por jugo de naranja o leche de almendra).

1 cucharadita de miel

Manza

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na

Preparación Lleve a la licuadora la espinaca, la acedera y la leche de avellana.

Licue hasta que las hojas se hayan deshecho completamente.

Agregue el banano, la pera y la miel. Licue de nuevo y sirva inmediatamente.

Recetas

Llegamos a la edición 100 y para

festejar le ofrecemos un libro en iPad con las mejores recetas publicadas en 5 Sentidos. Ingrese a Apple Store o a Google Play y descárguelo.

1 a 2 porciones

Smoothie de piña Ingredientes 1 banano pequeño 2 tazas de piña madura 1 ½ tazas de yogur 1 pizca de cardamomo en polvo Ralladura de un limón Una pizca de pimienta

Preparación Mezcle el banano con la piña, el cardamomo y procese en la licuadora. Agregue el yogur y licue de nuevo.

Sirva en los vasos y espolvoree la ralladura de limón y agregue pimienta al gusto.

Recetas, Mariana Arango.

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100 Para sentirse bien

Juntos, pero no revueltos Aunque esta es una opción que ha demostrado ser bastante positiva en términos de supervivencia de las relaciones, no es para todo el mundo.

Una mirada a los “semiinternos” o parejas independientes.

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Las relaciones de pareja suponen retos que inicialmente no se tienen claros. Primero está ese estado de maravilla por el otro: es un ser perfecto. Pero con el paso del tiempo comenzamos a descubrir pequeños detalles que no son tan fascinantes. Con la convivencia se revelan aún más aspectos que confirman que en cuestión de relaciones estamos hablando de dos planetas con sus respectivas órbitas, intentando acoplarse en una sola y más aún en un pequeño espacio.

Se requieren paciencia, capacidad de adaptación, voluntad de ceder y flexibilidad.

Detalles tan básicos como la forma de dormir (el uno acostumbrado a hacerlo con el radio prendido, el otro en total silencio), la hora en que se levantan de la cama, el que uno sea organizado y el otro no, dónde se deja el cepillo de dientes, los programas de TV que cada uno quiere ver, la forma en que se quiere emplear el fin de semana, la frecuencia con la que se vi34 5sentidos 2014

27-07

sitan las respectivas familias o se reciben amigos en casa, todo ello se puede convertir en temas de debate, negociación o renuncia.

En resumen, la convivencia exige bastante y muchas personas, porque ya la han experimentado en relaciones anteriores o porque ven su espacio vital como un refugio no negociable, deciden que es mejor vivir cada uno en su propia casa, aunque compartiendo todo lo demás que hace que una pareja sea sólida: compromiso, cercanía emocional, cuidado del otro, diversión, pasión y un largo etcétera, pero evitando la convivencia en el día a día.

No convivir con la pareja constituye una elección que requiere mucha madurez para sostener la relación de pareja.

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100 Para sentirse bien

¿Para mí?

La elección de tener una relación sin convivencia, a pesar de todas las ventajas que puede suponer, no es para todo el mundo. Se requieren niveles altos de madurez (para diferenciar si lo que se quiere es esa otra forma de establecer un compromiso o si lo que se esconde detrás es temor al compromiso), que ambos miembros de la pareja estén de acuerdo y lo hayan convenido (no que uno de ellos se resigne a que sea de esta forma), que tengan un desarrollo armónico, pero sobre todo que estén bien establecidos los parámetros sobre los que se va a establecer la relación, es decir, que haya acuerdos claros y que esos acuerdos se conviertan en hechos y datos de la realidad cotidiana que fortalezcan los vínculos mutuos.

Esos acuerdos giran en torno a la realidad propia de la pareja y no hay manual de funciones para establecerlos.

Es el día a día el que determinará su necesidad: ¿Quién se queda donde quién de vez en cuando? ¿Qué tan frecuentemente se van a ver? ¿Cómo va a ser el manejo de esa independencia? ¿Qué pasa cuando salen a vacaciones? ¿Qué pasa con las respectivas familias de origen, si existen?

También es necesario establecer acuerdos de convivencia cuando se está en la casa del otro: ¿A quién se invita y a quién no? ¿Cuáles son los objetos “intocables”? ¿De dónde a dónde puedo moverme y cuándo tengo que “pedir permiso”? Estos acuerdos se crean y perfeccionan en el día a día, en ese intento por crear una forma positiva y constructiva de relación para ambos.

Una relación de semiinternos no es para todo el mundo. Antes de decidirse a vivirla hay que mirar: Niveles de autoestima y seguridad.

Los niveles de autonomía en los que se quiere vivir.

Qué significa el espacio vital para uno mismo.

Qué se es capaz de entregar y recibir en una relación de confianza amplia.

Grandes beneficios Cada uno tiene su espacio personal, su refugio y no hay que negociar para obtener la propia comodidad. Cada cual determina su forma de organización.

Los detalles de convivencia que posiblemente en un estado de convivencia “para toda la vida” serían intolerables, pierden importancia y se pueden tolerar porque son momentáneos.

La pareja se reconoce como alguien

autónomo, con la libertad aún para amar o dejar de amar al otro. No se da por garantizada ni se tiene esa seguridad en la posesión del otro y por lo tanto ambos miembros de la relación se ocupan día a día en mantener aquello que enamora y atrae al otro.

El otro es siempre una posibilidad por explorar. No es parte de la cotidianidad “invisible”. sino un ingrediente que enriquece la propia existencia.

Fuente: Ramiro Valencia Monsalve; psicólogo.

Grandes retos El reto más grande en este tipo de relaciones es poder mantener un vínculo fuerte, alimentarla, que esa relación tenga un propósito conjunto, de largo aliento y a largo plazo, poder verificar que esa persona sigue siendo algo esencial en la vida del otro.

Una relación de este tipo requiere mucha seguridad personal y en el otro, ya que los niveles de control disminuyen. Una persona insegura o celosa puede 36 5sentidos 2014

entrar en ambivalencias afectivas y desarrollar temores: ¿Dónde está el otro? ¿Por qué no me llama? ¿Qué pasa?

A diferencia de lo que muchos piensan, estas relaciones requieren atención y cuidado permanente. Puede que la presencia no sea física, pero la cercanía puede alimentarse a punta de mensajes de texto, una llamada a una hora acordada, almuerzo juntos,

entre otras estrategias. Uno de los grandes enemigos de este tipo de relaciones es la confianza excesiva: relajarse y pensar que las cosas están ahí y seguirán ahí.

En este tipo de relaciones se debe tener confianza en el otro. No se puede ser auditor de la pareja, porque entonces los momentos de encuentro se convertirán en momentos de tortura para ambos y el tiempo que se esté lejos será de tensión y sufrimiento.

- Lograr que el tiempo que se emplea juntos sea tiempo de calidad para ambos. Que sean momentos nutritivos y beneficiosos, mantener la creatividad, la chispa, la búsqueda conjunta para que valga la pena.

En este tipo de acuerdo de voluntades siempre existe la posibilidad de que alguno de los dos quiera o necesite cambiar condiciones y esto también hay que negociarlo: ¿Qué pasa si se quiere tener hijos?

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100 Para sentirse bien

Corales contra el cáncer

En cifras

Desde 1990 se sabe que los octocorales gorgónidos (plumas, abanicos y látigos de mar), muy abundantes en el mar Caribe colombiano, tienen una gran riqueza en metabolitos secundarios, que son compuestos sostenibles y prometedores para el mundo farmacéutico. Según una investigación realizada por el Grupo de Farmacogenética del Cáncer, del Departamento de Farmacia de la Universidad Nacional, la pluma de mar (Antillogorgia elisabethae), que crece en el archipiélago de San Andrés y Providencia, contiene el metabolito secundario PsQ (Pseudopterosina Q), que en dosis muy pequeñas parece inhibir el crecimiento de células tumorales en cáncer de mama sin afectar las células sanas.

Pese a los resultados del estudio, faltan muchas fases para que este compuesto pueda ser contrastado y comercializado.

38% descendió

el número de casos de contagio de sida en el mundo, en comparación con 2001, según el informe de ONUSIDA presentado en julio de este año.

La tecnología 3D en la medicina El sistema 3D es sorprendente por el nivel de detalle y ajuste que logra en tratamientos de reconstrucción.

Por medio de imágenes fotográficas, una tomografía, una resonancia magnética o una ecografía 3D en alta resolución se construye capa a capa con polvo de yeso un biomodelo de la zona que se

“Fabricar” plaquetas sanguíneas

va a tratar. Se reconstruye el hueso o la pieza que hay que implantar digitalmente y se “imprime” o fabrica en plástico para perfeccionarla.

Al tenerla y estar seguros de que sí funciona, se hace la pieza final en titanio o polimetilmetacrilato y se le da la rugosidad necesaria para que se integre al

Científicos del departamento de hematología del Bringham and Women Hospital de Boston desarrollaron un nuevo método para producir plaquetas sanguíneas que podrían suplir el déficit, incompatibilidades y complicaciones asociadas con la donación de sangre. El proceso se realiza por medio de células madre y un biorreactor que simula la forma en que la médula ósea produce células sanguíneas, generándolas a gran escala. Aunque los ensayos en humanos apenas se comenzarían en 2017, si este descubrimiento funciona, se lograría tener sangre disponible para transfusiones sin riesgos de contaminación, rechazo o infección, necesaria tanto en caso de traumatismos y pacientes en proceso de quimioterapia como en trasplante de órganos o cirugías.

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cuerpo con más facilidad.

En Colombia las empresas Osteophoenix y DME 3D están utilizando esta tecnología. Aunque estas piezas y procedimientos hoy son bastante costosos, se espera que a medida que se masifiquen, bajen los precios y sean asequibles a todo el mundo.

Lentes de contacto decorativos De colores o con efectos dramáticos, como ojos de vampiro, de gato o de personaje de manga, los lentes de contacto decorativos se han vuelto tan populares entre los adolescentes que la FDA ha lanzado una campaña para que los jóvenes conozcan los riesgos que pueden generar. Lo primero que debe tenerse en cuenta es visitar al oftalmólogo para que confirme que se pueden utilizar lentes de contacto, comprarlos en tiendas certificadas, verificar que estén sellados al comprarlos, manejarlos y limpiarlos en forma correcta y con los líquidos adecuados, retirarlos al primer signo de incomodidad o reacción y visitar al médico si hay cualquier signo de alerta.

1,4 millones de personas

fallecen cada año en el mundo por hepatitis, de los cuales 90% son por hepatitis B o C, según reporte de julio de la OMS.

70%

de los adultos colombianos mayores de 65 años consumen ibuprofeno, según informe de Audifarma. La cifra es alarmante si se toma en cuenta que en la mayoría de los casos son medicamentos autorrecetados y que mal manejados pueden producir daño renal.

70 millones de niños en el

mundo sufrirán de obesidad en 2025, según estadísticas de la ONU. Se ha establecido una comisión de expertos para luchar contra esta pandemia.

EDICIÓN

100 Para sentirse bien

Siempre acompañando a nuestros asegurados Décadas de análisis nos confirman que prevenir la enfermedad y optimizar los estilos de vida y cuidado son la estrategia más efectiva para mejorar y mantener la salud de las personas.

El caso de la salud de la población en el ámbito global se ha vuelto complejo por una cantidad de factores que influyen en los niveles de bienestar, tales como el envejecimiento de la población mundial, el aumento de las expectativas de vida, el incremento de enfermedades crónicas, la elevación en el costo de la atención médica y un cambio radical en el acceso a la información y a los servicios de salud.

En Sura nos tomamos muy en serio la atención en salud y cada día buscamos ser mejores, más eficientes y acertados.

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Sin embargo, nosotros, al igual que muchos sistemas de salud en el mundo, somos conscientes de que una intervención de reacción frente a la enfermedad resulta insuficiente para disminuir los niveles de esta y lo que realmente hará sostenible y posible mejorar y mantener la salud de las personas, es tener toda una estrategia de prevención, de cambio de hábitos y estilos de vida en la que se empodere y se dé a la población el conocimiento y las herramientas para que ella misma, en cada momento, cuide su

propia salud y la de sus seres queridos.

No se trata solamente de hacer publicidad y advertir al usuario. Desde hace décadas se han implementado campañas para intentar cambiar hábitos dañinos o poco deseables en las personas, como el consumo de cigarrillo (con prohibiciones, legislación y campañas masivas en todos los medios de comunicación existentes) o hacerles comprender la importancia de una alimentación balanceada y sana, pero un alto porcentaje de quienes reciben estos mensajes, aun sabiendo los riesgos que

corre, no abandona sus hábitos poco deseables. Esto genera una cantidad de interrogantes tales como: ¿Qué motiva a las personas a cambiar? ¿Por qué aun con el conocimiento necesario para hacerlo, no lo hacen? ¿Por qué unas personas sí lo logran y otras no? ¿Cómo encontrar la motivación de las personas para cambiar un comportamiento?

Todos esos interrogantes nos han convencido de que nuestra responsabilidad va más allá de responder económicamente ante la atención de nuestros asegurados, y que más bien nos debemos orientar a reconocer los riesgos de la población, aprender estrategias y formas de enseñarle y empoderarla en su cuidado, facilitarle los medios, el conocimiento y las herramientas para modificar sus comportamientos y acompañarla en forma permanente para lograr intervenir, de manera efectiva, en las tendencias que condicionan la salud de modo que alcancemos el objetivo de aumentar el bienestar y la salud de la población a nuestro cuidado. Esto nos permitirá seguir siendo una empresa sostenible hacia el futuro y hará que todos aquellos que estén bajo nuestro cuidado mejoren día a día su calidad de vida.

Por ello ofrecemos a nuestros usuarios servicios que promueven la Calidad de Vida con programas especializados que podrán protegerlos en los momentos más importantes de su vida a través de la promoción, prevención y educación en salud.

Atención orientada a la gestión de riesgos

Juntos Es el espacio de atención materno infantil. En él trabajamos una atención integral en salud con todos los servicios de atención especializada, prevención y gestión de riesgos, desde antes del nacimiento hasta los 16 años.

A este espacio pertenecen nuestros programas de calidad de vida Siente (preparación para la gestación y el parto), Pasitos (seguimiento al crecimiento y desarrollo de los niños) y Abrázame (programa de vacunación cubierto por el Plan Ampliado de Inmunización y vacunas particulares, tanto para los niños como para los adultos).

El autocuidado y la prevención son algunas de las estrategias más efectivas par lograr tener buena salud y calidad de vida. Cuidar su cuerpo y mantener el bienestar también es su responsabilidad.

Con el fin de poder tramitar los riesgos de las personas de manera integral (prevenir la enfermedad, detectarla a tiempo si aparece y gestionarla, preferiblemente desde estadios tempranos) de acuerdo con su momento de vida, contamos con dos espacios, Juntos y Vital, que nos permiten hacerle seguimiento a la salud de las personas y familias aseguradas.

Vital Es el espacio de atención para adultos, es decir, desde los 18 años en adelante, que integra seguimiento y acompañamiento personalizado, con toda la atención en medicina interna, especialidades y subespecialidades que se requieran y los programas de calidad de vida, de acuerdo con el momento en que esté la persona y las necesidades que tenga. A este espacio pertenecen los programas Equilibrio (gestión del riesgo cardiovascular), Actívate (acondicionamiento físico y rehabilitación) y Vive (prevención contra el cáncer), además del programa NuevaMente en Medellín para los mayores de 65 años.

Con estos espacios y programas queremos acompañar a nuestros asegurados en todos los estadios de su vida, estar seguros de que tengan a la mano todo lo necesario para lograr una vida plena, saludable y con el menor riesgo posible para su salud asesorándolos y acompañándolos si aparece la enfermedad a pesar de sus cuidados. Si nuestros asegurados se empoderan en su propio cuidado, tendremos un gran camino recorrido en este objetivo de una mejor calidad de vida para todos.

Si quiere saber más, puede llamar a nuestra línea de atención gratuita 01 800 051 8888.

En Bogotá, Cali y Medellín al 437 8888.

O visitar nuestra página web www.sura.com. Descargue la APP SEGUROS SURA.

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100 Para sentirse bien

Drogas psiquiátricas

no son juego de niños

Resulta fácil decir que un niño en exceso juguetón y desconcentrado es hiperactivo, pero en realidad para diagnosticar este y otros trastornos son muchos los criterios que deben tenerse en cuenta.

A pesar de que históricamente los niños han sido el grupo poblacional que menos atención psiquiátrica ha requerido, en los últimos años el índice de medicación por trastornos de esta índole ha venido en constante aumento. La realidad es que hoy gran cantidad de niños y jóvenes consumen medicamentos psiquiátricos con el fin de atacar diferentes trastornos.

Algunos de ellos, al responder a un desorden clínico, pueden efectivamente necesitar medicamentos, sin embargo, en la mayoría de los casos la solución puede encontrarse en tratamientos diferentes de los fármacos.

Diagnosticar un trastorno psiquiátrico no es sencillo ya que más allá de la pa42 5sentidos 2014

tología, cada individuo puede requerir un tratamiento particular, de acuerdo con sus circunstancias personales. De aquí la importancia de que sea un especialista en salud mental, idealmente con énfasis en población infantil, quien determine el correcto tratamiento procurando en los casos en que no sea indispensable el consumo de medicamentos, abordarlo con psicoterapia y apoyo psicosocial.

Antidepresivos La gran mayoría de los casos de depresión en niños responden a cuestiones de ambiente, ya sea en el colegio o con sus familiares, que se convierten en eventos traumáticos para ellos y terminan desen-

cadenando dicho trastorno. En estos casos, lo aconsejable es encontrar la causa del problema y atacarlo desde su origen con apoyo.

Un niño que repentinamente manifiesta un rechazo extremo a su colegio, llega a casa desmotivado, sin ganas de jugar con sus amigos y muestra una preocupación constante, puede estar padeciendo una depresión originada en un problema que vive en su institución educativa. En estos casos, antes de concluir que necesita un tratamiento farmacológico, la recomendación es preguntarse por esa causa que está llevando a que se presente dicho comportamiento. La comunicación constante, tanto con este como con los profesores y amigos, es clave para entender los

factores que estĂĄn incidiendo y poder tratar el problema desde la base con acompaĂąamiento psicolĂłgico y psicosocial, cuya eficacia en este tipo de trastorno ha sido comprobada.

Solo en los casos en que este tipo de terapia no sea efectiva se deberĂ­a acudir al uso de medicamentos. El consumo de antidepresivos tiene altos riesgos de toxicidad y los niĂąos son el grupo mĂĄs vulnerable a esos efectos secundarios, entre los que se destaca una mayor emergencia de pensamientos suicidas.

Por eso, en el caso de ser estrictamente necesario su consumo para tratar una depresiĂłn severa u otro tipo de enfermedad mental, este debe ser administrado con sumo cuidado, siendo recetado por un especialista y llevĂĄndose a cabo un constante monitoreo para la detecciĂłn temprana de los efectos secundarios que puedan presentarse.

Entre los signos de alarma a los que deben estar atentos tanto el personal mĂŠdico como la familia, se hallan la apariciĂłn o aumento de ideas suicidas, la conducta autodestructiva y la agresividad e irritabilidad.

DÊficit de atención con hiperactividad Otro de los problemas mås comunes en los niùos es el trastorno por dÊficit de atención con hiperactividad –TDAH– una enfermedad que origina polÊmica por su sobrediagnóstico, siendo, de hecho, una de las patologías psiquiåtricas infantiles con índices de prevalencia mås dispares en el mundo, a

La inmensa mayorĂ­a de los medicamentos psiquiĂĄtricos no han sido probados en menores de 18 aĂąos, por lo que su consumo en dicha poblaciĂłn no es recomendado. causa de la variaciĂłn de criterios y pruebas diagnĂłsticas que se efectĂşan para determinarla. Solo en Estados Unidos 11% de la poblaciĂłn infantil estĂĄ diagnosticado con este dĂŠficit, mientras que en otros paĂ­ses el Ă­ndice es inferior a 3%.

El solo hecho de que un niĂąo sea distraĂ­do no implica que tenga TDAH y que deba ser medicado; muchos factores pueden incidir en su comportamiento. Por eso, la recomendaciĂłn es realizar todas las pruebas necesarias antes de recetar a un niĂąo con un psicoestimulante que puede tener efectos fĂ­sicos o psicolĂłgicos innecesarios.

El metilfenidato o ritalín –la droga mås recetada para el TDAH– tiene un efecto estabilizador comprobado en quienes realmente poseen este tipo de trastorno, sin embargo, el tratamiento debe ser complementado con acompaùamiento psicopedagógico y conductual que brinde las condiciones adecuadas para los niùos con este diagnóstico.

Resonancia MagnĂŠtica General y Especializada Corporal total Cerebral y espinal avanzada Funcional cerebral PrĂłstata y mama CorazĂłn PediĂĄtrica TĂŠcnica avanzada en Resonancia MagnĂŠtica Osteomuscular

TomografĂ­a multicorte de 64 canales EcocardiografĂ­a Adulto y pediĂĄtrico modo M y bidimensional con doppler a color DinĂĄmica de ejercicio y farmacolĂłgica TransesofĂĄgica

ElectrocardiografĂ­a Prueba de esfuerzo Grupo de investigaciĂłn

Fuente: Jesualdo Fuentes GonzĂĄlez, M. D. FarmacolĂłgico.

Cuidados especiales A causa del nivel de desarrollo del organismo de los niĂąos, la dosis de consumo de medicamentos en ellos no es la misma que en los adultos.

Los medicamentos que han sido probados en ese grupo poblacional, lo informan en su prescripciĂłn y suelen tener unas indicaciones de consumo particulares que deben seguirse con cuidado, pues su mal uso puede desencadenar altos riesgos de intoxicaciĂłn.

@sanvicentefund /sanvicentefundaciĂłn

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100 Para sentirse bien

Medicamentos Dietas que en el embarazo no desintoxican Si por desintoxicación entendemos la eliminación de toxinas del organismo, las famosas dietas de desintoxicación que tanto se han popularizado, en realidad no cumplen esa función.

“No existe una dieta de desintoxicación; son las personas las que tienen hábitos que intoxican y que pueden cambiar por sí solos”. Con esta frase, el médico nutriólogo Sandro Gómez explica esta tendencia a la que cada vez más personas acuden; unos planes alimentarios que, con la idea de “limpiar” el cuerpo, se basan en el consumo exclusivo de batidos de verduras o frutas por algunos días.

Para muchos, tras unas vacaciones en las que la comida no fue la más balanceada, es el momento perfecto para pensar en este tipo de dietas, pero… ¿Por tratarse de dietas basadas en verduras y frutas son dietas nocivas?

No. Estas dietas, al estimular la eliminación excesiva de grasas y proteínas, resultan excluyendo del cuerpo alimentos y nutrientes que son necesarios para el correcto funcionamiento del mismo, pudiendo ocasionar problemas futuros.

Son dietas contraindicadas especialmente en niños, mujeres en embarazo y ancianos debido al peligro que puede representar no recibir las proteínas y calorías necesarias, sumado al alto riesgo de deshidratación. ¿Necesita realmente el cuerpo una desintoxicación?

No. El cuerpo humano está diseñado para purificarse constantemente, eliminando las toxinas del organismo. Con volver a los hábitos de alimentación saludables, que incluyen el consumo de agua, pescado, legumbres, entre otros, el cuerpo se irá desintoxicando por sí solo. ¿Las dietas de desintoxicación hacen perder peso?

No. Este tipo de manejos alimentarios puede llevar a que en un momento se pierda peso, pero esto se debe a la fuerte eliminación de líquidos que se da durante el tiempo de la dieta, sin embargo estos líquidos se recuperan rápidamente.

Ese tipo de dietas no generan un cambio en la producción corporal, algo que solo obedece a la mezcla rigurosa de ejercicio y dieta balanceada.

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gales vestig fetos la inf cuent menta no so trapo na) o el tiem bre lo to en Cu requie tos, lo por fá cho ti los cu inform tos en sarrol nuevo nor in efecto

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gales no se puede realizar investigación experimental en fetos humanos y por lo tanto la información con la que se cuenta se obtiene de la experimentación con animales (que no son ciento por ciento extrapolables a la biología huma¿El na) o uso por de losenemas reportes que con sirve para eliminar el tiempo van apareciendo solaslos toxinas bre efectosdel delcuerpo? medicamenEstos productoSí, enpero… casos humanos. tos, usadosdefinitivamente normalmente se Cuando para la realización requiere el uso de medicamende lo exámenes del colón, tos, recomendable es optar lo que hacen es por fármacos queunlleven mubarrido delen intestino y en y de cho tiempo el mercado acción losesa cuales yasesepueden tenga ir amplia elementos alimenticios información sobre sus efecasí comoy el detosimportantes, en el crecimiento los microorganismos sarrollo del bebé. Cuanto más fundamentales para man-menuevo el medicamento, tener la flora intestinal. nor información hay sobre sus efectos en el embarazo.

Lo ideal es prescindir en lo posible del uso de medicamentos y,

Tipsdefinitivamente, de alimentación evitar la automedicación, así sea de vitaminas,

1 Agua.

Ingerirla“naturales” 4 Téventa natural.

AyudaEl a médico 7 productos o de libre. es Pescado. el mejorYa que es la constantemente permite de la mejorar la digestión mayor fuente de omega 3. aliado en el cuidado salud de mamá y bebé. mantener hidratado el organismo y acelerar del laClasificación eliminación de toxinas.

y eliminar toxinas del organismo.

riesgo

8 Legumbres. Ricas en fibra, proteína vegetal

y minerales.

5 Chocolate azúcares En Colombia se utiliza una clasificación desin medicamentos similar a la de la FDA (US

El chocolate 2 Yogur grasas.

Foodsin and Drug Administration) refinados. según sus riesgos para el crecimiento y desarrollo fetal: negro, hecho en un 100% Importante, porque 9 Frutas. En su estado deno cacao (chocolate teniendo poca lactosa natural, sin haber sido Estudios controlados que demuestran riesgo. amargo o barras es una fuente de calcio procesadas, aportan gran de chocolate para e incluye bacterias que cantidad de nutrientes No hay evidencia de riesgo en humanos. bebidas) por ser rico en equilibran la flora intestinal. al organismo. antioxidantes tiene efectos El riesgo no puede ser excluido (dos terceras partes positivos sobre la salud.

Vino. Consumiendo una de los medicamentos están en esta imprecisa franja). 10 Verduras. Por los copa –no todos los días– nutrientes que aportan se aporta Evidencia al organismo 6 Frutos secos como las de riesgo en humanos (contraindicación relativay el importante antioxidantes que lo papel que cumplen nueces y almendras. Son Fuente: dependiente de la relación beneficio/riesgo).

Jesualdo protegen del colesterol y en la prevención fuente de proteína y ácidos Fuentes enfermedades coronarias. de enfermedades. grasos esenciales.

Contraindicado en el embarazo (contraindicación absoluta bajo nin-

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González, M. D. Fuente: Sandro Gómez Maquet, M. D. Nutriólogo.

Farmacólogo.

guna circunstancia), por ejemplo con la isotretinoína o los retinoides.

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NuevaMente

El ejercicio después de los H

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acer ejercicio es sinónimo de calidad de vida, autocuidado, autonomía, movilidad, funcionalidad y salud mental. Nunca es tarde para empezar a incluirlo en nuestra rutina diaria.

Los seres humanos estamos di-

señados para el movimiento. Y como lo que no se usa se atrofia, tenemos que movernos para conservar las capacidades básicas: aeróbicas, fuerza, coordinación y equilibrio. Estas capacidades son las que nos permitirán mantener un adecuado

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acondicionamiento físico y seguir siendo autónomos y funcionales.

Con la edad, se pueden presentar algunas condiciones o patologías como hipertensión, diabetes o problemas osteomusculares, sin embargo esto no quiere decir que no se pueda hacer ejercicio. De

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hecho, el ejercicio se considera importante para controlar muchas enfermedades y lo recomendable es que la actividad que hagamos sea dirigida y supervisada por un médico.

Siempre va a ser beneficioso y nunca es tarde para empezar, no obstante hay que tener precauciones. Lo primero que se recomienda es que el médico nos haga una evaluación para diseñar ese plan de ejercicio de salud que nos favorezca, nos fortalezca y nos haga sentir muy bien.

Aunque se piensa que hacer ejercicio es solo caminar, montar en bicicleta o cuidar el corazón, la realidad es que resulta importante ejercitar la fuerza, coordinación, equilibrio y flexibilidad. ¿Por qué? Porque con el envejecimiento se disminuye el número de neuronas motoras, el número o tamaño de las fibras rápidas musculares y la comunicación entre el cerebro y las fibras musculares se va debilitando. La buena noticia es que todas las capacidades naturales (flexibilidad, fuerza, coordinación y capacidad cardiovascular) se pueden mejorar con trabajo continuo, entrenamiento y constancia.

Con el ejercicio se busca mejorar el autocuidado, la autonomía, movilidad y funcionalidad.

“Toda la vida me gustó el deporte, pero con los años he incrementado mi plan de ejercicio. La gente que está en esta etapa de vida y no hace deporte se vuelve apagada, se les quita esa gana de hacer cosas, así sea hablar y botar corriente y se les nota la pereza. Si yo dejo de hacer deporte, el organismo mismo me lo pide, quiere estar en actividad.” José Daniel Ossa Pinto, 64 años “Desde que estoy en el Plan NuevaMente estoy yendo al gimnasio cuatro días a la semana. Me dio por hacer ejercicio porque ¡es muy importante! Me ha ido muy bien, me siento con más energía, menos aperezada, con más ánimo. Esta es una bendición de Dios, una cosa muy buena que trato de aprovechar al máximo”. Blanca Nelly Cárdenas, 62 años

Ejercicio aeróbico o cardiovascular Como su nombre lo indica, es importante para mantener la salud del corazón, los pulmones, para estar energéticos y conservar el peso ideal, entre muchas otras cosas. Lo recomendable consiste en dedicarle 30 minutos diarios, sea caminando (idealmente en plano), montando en bicicleta (siempre utilizando protector de sillín para que no maltrate) en una elíptica, nadando o por medio del baile (que tiene la ventaja adicional de trabajar la coordinación).

Se debe comenzar en forma gradual, cinco minutos diariamente si la persona ha sido muy sedentaria e ir aumentando poco a poco hasta llegar a 40 minutos. El plan de ejercicio diario debe comenzar con un calentamiento y luego un trabajo central en el que la respiración va aumentando progresivamente, al punto que no le permita a la persona mantener una conversación fluida, pero que no se sienta ahogada, mareada o incómoda. Cuando hay síntomas como mareo, vómito, taquicardia, visión borrosa, entre otros, se debe suspender el ejercicio.

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100 Para sentirse bien

Para tener en cuenta: Procure no hacer ejercicio en ayunas, corre el riesgo de tener una disminución en los niveles de azúcar.

Si desea practicar algún ejercicio como trote o salto, hágalo en una piscina para evitar un impacto negativo en sus articulaciones.

Evitar deportes de contacto como el voleibol, fútbol o

baloncesto en el que hay muchas probabilidades de lesión.

Las personas que utilizan gafas o lentes deben utilizarlos cuando hacen ejercicio para evitar caerse, fracturarse o generarse una lesión.

Si ha sido una personasedentaria, no debe ir al

Fuerza Cuando hablamos de entrenar fuerza no se trata de poder levantar un sillón nosotros solos, se trata de mantener la fortaleza para caminar (sostener el propio peso), levantar un brazo para decir adiós, cargar el bolso o la bolsa del mercado y ser capaces de cargar a nuestro nieto/a.

Los ejercicios de fortalecimiento se deben realizar entre dos y tres veces a la semana y pueden hacerse en colchoneta, silla o de pie, con el mismo peso corporal, utilizando un bastón con peso o sin él, mancuernas, pesas para las piernas o con las bandas elásticas.

gimnasio a montar en todas las máquinas ya que puede generar un trastorno metabólico. Esto es, que el cuerpo segrega unas enzimas que generan fatiga muscular y dolor y pueden poner en peligro el sistema cardiaco.

Es importante mantenerse hidratado.

Es preferible comenzar con muy poco peso y pocas repeticiones, pero de forma constante en el tiempo: lo importante no es la cantidad, sino la constancia.

Tanto los trabajos de flexibilidad como de fuerza deben estar acompañados de la respiración. Evite pujar porque se puede subir la presión arterial.

El sitio web de la OMS y la de la CDC (Centro de Enfermedades Crónicas) pueden recomendar cuál ejercicio se considera bueno para cada condición, pero lo ideal consiste en que haya monitoreo médico para garantizar que un ejercicio sí es adecuado para una persona en particular.

Para tener en cuenta: Mantener siempre una buena postura, con la columna recta y la cadera estables.

Mantener una flexión de rodillas hasta de 90 grados.

Evitar tener peso sobre los hombros para evadir lesiones de hombros y columna, no utilizar pesos libres mayores de 5 kg, por el riesgo de que se caigan y causen algún daño.

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NuevaMente Para tener en cuenta:

Flexibilidad Los ejercicios de estiramiento son los que mantienen flexibles los músculos, es decir, que podamos rascarnos un omoplato, ponernos los zapatos, estirar el brazo lo suficiente para tomar un pocillo que está lejos o agacharnos a recoger algo que se nos ha caído.

Se deben comenzar de abajo hacia arriba o de arriba hacia abajo (de la cabeza a los pies o de los pies a la cabeza), siempre al final de la sesión de ejercicio y nunca por encima del rango que la misma persona puede. Forzarlo puede generar una lesión.

{

Los ejercicios de estiramiento deben durar entre 10 a 15 segundos cada uno.

No se deben realizar movimientos tipo “mecer”, sino realizar el estiramiento en forma suave y pareja.

En la página www.estiramientos.es encuentra ilustraciones de ejercicios de estiramiento más importantes.

Coordinación Los trabajos de coordinación son fundamentales ya que mejoran la propiocepción, el equilibrio y la estabilidad. Son los que nos permiten caminar hacia atrás o a los lados, subir o bajar escaleras, saltar un hueco o un obstáculo en la vía, calcular la altura y distancia de una acera.

Pueden comenzar a realizarse en una piscina ya que hay menor riesgo de caídas y luego se pasa a tierra firme.

Para tener en cuenta: Es preferible hacer los ejercicios en compañía para favorecer el intercambio social y por seguridad.

Quien tiene restricción en la movilidad debe hacer los ejercicios asistido por otra persona.

Fuente: César Torres Llano M. D. Deportólogo

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Verticales A Chismoso.

B Titán de la mitología griega.

Prestar atención.

C Conjunción copulativa. Su número atómico es 54.

D Principal fuente de vitamina D. Humillación.

E Garrote. Apetitosas.

F Cuatro romanos. Combinación métrica. Metida de patas.

G Diez yanquis. Poncho. No faltar.

H Vuestra señoría. Unidades de capacidad.

I Ejecutaré, llevaré a efecto.

J Antepasado español. Exiguo.

K Departamento de Francia.

Artículo gramatical. Árbol filipino.

L Voto del referéndum. Tribuna del estadio. Inacentuado.

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Solo damos las horizontales: Constitución, ocio, Vesubio, re, LP, Nimes, ras, Ac, Serpa, en, olor, lo, u, vox pópuli, Ur, e, Er, lairén, ignorantes, a, d, Obi, Ar, cat, iónico, ópalo, Li, oasis, sin, ere, sor, romo.

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6 Indica que algo es conocido y repetido por todos.

Cuna de Abraham.

7 Símbolo del erbio. Variedad de uva.

8 Desinformados.

9 Río ruso. Argentina en Internet. Gato en inglés.

10 Enlace químico. Mineral silíceo.

11 Símbolo del litio. Abrevadero de camellos.

Preposición.

12 Consonante. Monja. Sin punta.

3 8 1 6 7 2 5 4 9

Horizontales 1 Carta Magna.

2 Tiempo libre. Sepultó a Pompeya.

3 Nota musical. Disco musical. Ciudad francesa.

4 A nivel. Símbolo del actinio. Invertido, Horacio político colombiano.

5 Preposición. Fragancia. Artículo gramatical.

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Siempre es fiesta Por: Gloria Lucía Fernández Cada tanto, a lo largo de la vida, celebramos. Disponemos un tiempo y un espacio para revestir con un significado especial un recuerdo, un suceso, una persona.

En el fondo, festejar es abrir la puerta a la magia de la nostalgia, porque muchas de nuestras celebraciones están ligadas al tiempo: recordamos con alegría lo hecho, lo vivido, lo logrado. Miramos hacia atrás en el camino y nos congratulamos por la meta alcanzada, por esa relación que le da calidez a nuestra vida. Celebramos lo extraordinario; registramos los sucesos, los seres queridos, las situaciones que con el paso de los años han transformado nuestra existencia. Esa existencia cuyo paisaje cambia de continuo, esa vida tan frágil, tan fugaz, en la que nada es para siempre. ¿Por qué esperar entonces esos momentos especiales para celebrar? ¿Por qué no convertir la vida toda en un motivo de celebración? ¿Por qué no festejar y agradecer por el simple hecho de estar vivos, de tener la oportunidad de aprender en esta gran escuela que es el mundo?

Cada tristeza, cada alegría, enseñan lecciones preciosas. La tolerancia, la paciencia, el amor, el perdón, la generosidad, son los frutos que podemos recoger en nuestro tránsito.

Todos los días, con la primera luz de la mañana, se abre para nosotros una página nueva, en blanco, para ser escrita según nuestra voluntad; no importa cómo nos haya quedado la página anterior, tenemos el privilegio de empezar otra vez. ¿Cómo no celebrar entonces ese regalo? ¿Cómo no alegrarse por estar aquí, por el descubrimiento 54 5sentidos 2014

que significa cada nueva emoción, por el gozo de ver, acariciar, oír, crear?

Yo propongo entonces hacer de la vida una celebración; ver en esa vida cotidiana, con sus más y sus menos, un regalo para agradecer y disfrutar. Propongo, como oí alguna vez, danzar con lo que llegue a nuestra puerta; fluir sin atascarnos, entregar lo que somos sin preguntarnos por el reconocimiento o los resultados. Solo gozar del puro hecho de ser. Mantenerse en contacto con lo esencial, con el orden

y la sencillez de una existencia tranquila que no se turbe con la estridencia de brillar, acumular o dominar. Celebrar la vida en la plenitud de este momento presente, que es perfecto en sí mismo, limpio de reclamos por el pasado y de temores por el futuro.

Propongo festejar la promesa del día que despunta y la serenidad de la noche cuando se anuncia, porque es una maravilla presenciarlos y repasar nuestro camino entre los dos. Propongo gozar el milagro que significa la compañía de nuestros seres queridos. Están con nosotros aquí y ahora, tal como son, con sus sombras y sus luces, con su modo particular de amarnos.

Propongo celebrar las cuestas y el terreno llano, celebrar incluso la tristeza, el miedo o la desesperanza cuando lleguen. Celebrarlos en el sentido de aceptar su existencia, de reconocernos como seres frágiles pero capaces de trascender.

Como decía Doménico Cieri Estrada, escritor mexicano, propongo “Advertir la vida mientras se vive, alcanzar a vislumbrar su implacable grandeza, disfrutar del tiempo y las personas que lo habitan, celebrar la vida y el sueño de vivir”.