2. La postura del cuerpo

Silva y Ortiz, María Teresa Alicia. El cuidado de la voz

Es muy importante que vigiles la relación de la cabeza, cuello y espalda, debido a que la posición de la cabeza respecto a la columna posibilita el equilibrio o el desequilibrio. Así mismo, es necesario que tomes en cuenta las dos direcciones que funcionan de manera simultánea: hacia delante, la dirección que sigue la cara; y hacia arriba, la dirección que sigue la columna.

Cuando nos quedamos anclados en una postura compensatoria y la convertimos en algo habitual, empezamos a tener problemas fundamentales y perdemos flexibilidad. Es por ello por lo que resalto los puntos del buen uso:

A. La cabeza y el cuello

a) La cabeza mira hacia delante, pero su dirección es hacia arriba. b) El cuello debe estar libre en su articulación. Si está contraído de forma rígida, colapsado, perdemos la flexibilidad necesaria para ajustar la dirección y el equilibrio del cráneo. c) Tanto la respiración como la forma de la garganta se ven seriamente afectadas si los huesos del cuello no mantienen una buena relación entre ellos, lo cual tendrá un efecto negativo en la resonancia y la

fonación.

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B. La columna

a. Al liberar el cuello, la columna entera sigue la dirección de la cabeza, la espalda se alarga, los hombros adoptan su ubicación correcta y la caja torácica se permite ocupar su espacio propio. b. La columna en conjunto tiene una gran flexibilidad de movimiento. c. Se presentan las curvaturas naturales y equilibradas en la columna, el cuello y la región lumbar.

C. La relación correcta y equilibrada implica

a) El cuello libre b) La cabeza mira hacia delante y su dirección es hacia arriba. c) La espalda se alarga y se ensancha.

D. Las piernas y los pies

a) Para el buen funcionamiento de la espalda, las piernas han de estar poco tensas. b) No debe haber contención de los músculos del estómago. c) Las rodillas no deben mantenerse rígidas y tirantes ni las nalgas contraídas. d) La articulación de caderas, rodillas y tobillos está liberada. e) Al andar, la transferencia del peso se puede mantener relajada y fluida. f) De pie, las articulaciones deberán estar tan liberadas como si estuvieras en movimiento.

Silva y Ortiz, María Teresa Alicia. El cuidado de la voz

g) El peso ha de estar distribuido equitativamente sobre los talones, la parte externa de los pies, el pulpejo y los dedos, es decir, todo lo que forma parte de la clásica huella del pie. h) Las rodillas, estando liberadas, se mueven levemente hacia delante hasta llegar a la altura de los dedos gordos.

E. La dirección

a) Implica una relación con un punto en el espacio. Por ejemplo: la dirección que la cabeza debería tomar para ser la prolongación longitudinal de la columna. b) Para tener dirección, siempre hay que decidir cuál es la que queremos mantener. c) La reeducación corporal ha de ser consciente con el fin de que podamos corregir la distribución de la energía, liberar músculos demasiado contraídos, darles el tono requerido, desengarrotar las articulaciones, por ejemplo. d) Todo esto se corrige gradualmente, a través del control consciente de la dirección de la energía.

F. Las articulaciones y los músculos

a) Si te concentras en un músculo, éste se contrae, en especial si lo quieres forzar a que se relaje. La opción es “no hacer” en lugar de hacer. b) A menudo hay que aprender y pensar durante el proceso de aprendizaje corporal yaque la percepción sensorial no siempre es precisa debido a que nuestra conciencia cinestésica se ha desviado porpautas establecidas de mal uso.