6. Medidas higiénicas de la voz

Silva y Ortiz, María Teresa Alicia. El cuidado de la voz

Figura # 9. Aprende a modular la voz.

1. Voz

A) Procura mantener el tono de tu voz dentro del mismo rango.

Evita los gritos, la voz fingida, el uso excesivo del teléfono, la risa exagerada en volumen o muy aguda, el llanto excesivo y hablar prolongado en un ambiente ruidoso que te obligue a forzar la voz. B) Prepara tus cuerdas vocales antes de darle un uso profesional: clases o conferencia. Para ello, utiliza los ejercicios que están en esta guía o equivalentes. Un ejemplo puede ser: a) Con boca cerrada, haces el sonido de “M” con un tono medio y suave. b) Combínalo con cada una de las vocales durante un minuto: ma, am, ama, mama, amam; me, em, eme, meme, emem. También con la “i”,

“o” y “u” c) Sube hasta cinco tonos agudos a partir del medio y baja cinco graves lentamente. d) Ahora hazlo rápido, pero sin golpear la voz, a volumen medio. e) Haz el mismo ejercicio,pero ahora utilizando N, L, F, D, B, G, S.

Silva y Ortiz, María Teresa Alicia. El cuidado de la voz

f) Combina cada letra con las vocales. g) Tiempo mínimo: 15 minutos.

Si se reseca tu garganta, pon tu lengua detrás de los dientes para estimular la saliva, chupa un limón o huele un poco de vinagre. Tomar líquidos ayuda poco; sin embargo, poner un poco de agua en la boca para refrescarla, pero sin tragártela, te puede ser más útil. No bebas líquidos si tienes las cuerdas calientes.

Complementa estos ejercicios con los que se sugieren más adelante en este mismo manual. Ten en cuenta que la frecuencia con que los hagas te ayudará a fortalecer tu voz y a respirar mejor.

A. Hábitos personales

a) Evita fumar y estar en ambientes con humo. Disminuye la capacidad para absorber el oxígeno, llega a deteriorar las cuerdas vocales afectando la habilidad de afinar la voz, sobre todo en la gama alta. Si fumas pipa, puedes llegar a habituarte a apretar tanto los dientes y a endurecer la mandíbula que la nitidez en los puntos de articulación y claridad en la pronunciación se afecten. b) La ingesta de bebidas alcohólicas debe ser moderada. Beber en exceso provoca un flujo sanguíneo extra a las cuerdas vocales, afectando la fonación volviéndose ásperos los sonidos. c) Da tiempos de descanso a la voz, en especial si te sientes fatigado de hablar. d) Pautas repetidas de mal uso vocal te pueden conducir a un daño irreversible, en especial si fuerzas las cuerdas o no te abasteces con suficiente aire.

Silva y Ortiz, María Teresa Alicia. El cuidado de la voz

e) No hables cuando tienes dolor de garganta o has perdido la voz.

Evita susurrar. f) Dañas las cuerdas vocales cuando sobrepasas los límites de la voz al cantar, hacer falsetes, gritar, hablar fuerte o llorar durante un tiempo prolongado. g) Si echas la cabeza hacia delante o hacia atrás mientras estás hablando limitas tu cuello dificultando la fluidez del aire y el soporte a las cuerdas vocales. h) Vivir en constante tensión afecta los movimientos de tu cuerpo y tu voz.

B. Ambiente

a) Evita cambios bruscos de temperatura. b) No permanezcas en ambientes contaminados largo tiempo. c) Toma suficiente agua. Evita que se te reseque la garganta. d) No estés en lugares con polvo. Cuando sea inevitable, tápate la boca y la nariz. e) Evita estar mucho tiempo bajo los rayos del sol. Sólo tómalo durante unos minutos. f) No estés en contacto directo con gatos y perros que tiren pelo. g) Evita los lugares cerrados donde estén personas fumando.

C. Alimentación

a) Tus comidas han de ser balanceadas, con predominio de verduras, frutas, carnes. b) Bebe agua natural en abundancia, pero sin exagerar.

Silva y Ortiz, María Teresa Alicia. El cuidado de la voz

c) Evita ingerir lácteos y derivados si vas a usar la voz, pues afecta la mucosidad. d) No tomes irritantes (chile, mostaza, salsas), cítricos (toronja, naranja, limón). e) Vigila que tengan una temperatura templada: ni muy calientes, ni fríos (helados). f) Evita los productos muy salados (nueces, cacahuates, papas, chicharrones), cuando tengas irritación de la garganta o disfonía. g) No tomes refrescos carbonatados, pues provocan mucha secreción. h) Evita dietas con pastillas (naturistas, homeopáticas o alopáticas).

D. Enfermedades

a) Si se trata de una enfermedad de las vías respiratorias (garganta, gripe, amigdalitis, faringitis, sinusitis, laringitis), no debes utilizar la voz. Aunque no lo notes, se va deteriorando y retardas tu recuperación. b) Después de tres días con voz disfónica, consulta con un foniatra o laringólogo. c) Si tienes gripe, debes guardar reposo físico y de la voz, evita los cambios bruscos de temperatura (toma un baño rápido en la noche, no te laves el cabello, no te enfríes). d) Si estás enfermo, toma mucho líquido, come bien y no uses la voz, en especial para dar clases, conferencias o actuar. e) Vigila que tu estómago funcione de manera adecuada. Evita los estreñimientos y las diarreas frecuentes. f) Si has tenido una enfermedad que te ha debilitado sistemáticamente, como tifoidea, úlcera, tuberculosis, debes tomar un tiempo para reponerte antes de usar tu voz en forma profesional.

Silva y Ortiz, María Teresa Alicia. El cuidado de la voz

g) Si tienes nódulos en las cuerdas vocales y te sugieren operación, primero descansa tu voz durante un largo periodo. A veces eso es suficiente y ya no tienen que extirparlos. Para que no reaparezcan es necesario que averigües lo que los causó e iniciar un programa de entrenamiento en el uso eficiente de la voz. h) En todos los casos de daño procedente de un mal uso temporal de la voz, el mejor tratamiento es el descanso y el silencio.

E. Medicamentos

a) La mayoría de los medicamentos son peligrosos y nocivos para el cuidado de la voz. b) Evita recetarte tú mismo y si los requieres, úsalos bajo vigilancia médica y sólo durante el tiempo estipulado (ni más tiempo, ni interrumpas el tratamiento). c) No utilices medicamentos que contengan ácido acetilsalicílico, como la aspirina. Súplelos con otros: paracetamol, tylenol, ponstan, antihistamínicos, antibióticos (sólo si es indispensable), jarabes para la tos, vaporizaciones, hormonas ni pastillas para la garganta, como vick, graneodin o chloraseptic. d) La cortisona, esteroides y anabólicos pueden ocasionarte deformidades graves y debilitan las cuerdas vocales. e) Evita a toda costa los medicamentos que secan la mucosidad, pues la necesitas para lubricar la laringe y no dañar las cuerdas vocales. f) La vitamina C parece ayudar a prevenir enfermedades en las vías respiratorias, al igual que la vitamina D. Consulta a tu médico.

Silva y Ortiz, María Teresa Alicia. El cuidado de la voz

F. Sueño

a) Duerme el tiempo suficiente: un promedio de 6 a 8 horas y con profundidad. b) No te acuestes a dormir al terminar de comer. c) Si sientes un nerviosismo que no puedes dominar, haz tus ejercicios de respiración. Si requieres más ayuda, utiliza infusión de passiflorine, te de azahar, tila o 7 flores. Evita los tranquilizantes.

G. Deportes

a) Cualquiera que no pida un esfuerzo excesivo, en especial en el cuello: natación (en alberca techada), marcha, caminata, por ejemplo. b) Cuidarse de enfriamientos y cambios bruscos de temperatura.

H. Emociones

a) Antes de dar un discurso, relájate de las tensiones diarias.

Utiliza los ejercicios que se sugieren aquí. b) Revisa que tu actitud sea positiva y estés dispuesto a dialogar con tu público y dar tu mejor esfuerzo.

I. Técnicas de manejo de voz

a) Aprende el manejo de la respiración costodiafragmática y conviértela en un hábito.