Thai Jogging Magazine ฉบับที่ 92 by Thai Jogging Club

VOLUM E

13 ISSUE

JANUA RY 2014

สว๒ัสด๕ีป๕ีใ๗หม่

ศ.นพ.อุดมศิลป์ ศรีแสงนาม

RUNNING BOOM LEGEND RUN FOR HEALTH / HEART / HELP

RUN FOR

HEALTH HEART HELP

ปีที่ 13 ฉบับที่ 92

UPDATE

07 รู้แจ้ง วิ่งได้จริง 14 วิ่งทันโลก 42 EVENT

INSPIRE

08 INTERNATIONAL MARATHON 10 SPECIAL STORY : 10 เหตุการณ์น่าจดจำ�ของวงการวิ่งไทย 16 MOVIE 18 วิ่งทันโลก 52 RUN AND RIDE 58 ข้างทางวิ่ง

PEOPLE

20 INTERVIEW 50 SPECIAL EVENT : เจาะใจ จอมบึง 56 สะกิดติ่ง นักวิ่งไทย

TIPS

54 วิ่งให้ดีต้องมีโค้ช 58 RUN 4 BEAUTY 59 เรื่องวิ่ง เรื่องกล้วย 60 วิ่งเข้าครัว

FINISH LINE 05 เฮฮาหน้าเส้น 13 NEXT PROGRAM

เจ้าของ สมาพันธ์ชมรมเดิน-วิ่งเพื่อสุขภาพไทย 23/71 หมู่ 10 เขตบางด้วน เขตภาษีเจริญ กรุงเทพมหานคร 10160 โทรศัพท์ 0 2455 9149 โทรสาร 0 2454 9200 www.thaijoggingclub.or.th E-mail: thaijoggingclub.running@gmail.com พิมพ์ที่ หจก.ไอคอน พริ้นติ้ง จัดพิมพ์ด้วยหมึกถั่วเหลืองที่ไม่เป็นพิษต่อสิ่งแวดล้อม

เปิดศักราชใหม่ปี ๒๕๕๗ ทีมกองบรรณาธิการวารสาร Thai Jogging Magazine ได้ ปรับปรุงรูปเล่มและเนื้อหาเริ่มตั้งแต่ฉบับที่ ๘๔ พฤษภาคม ๒๕๕๖ มาจนถึงฉบับปัจจุบันรับปีใหม่ รวม ๙ ฉบับ ในแต่ละฉบับที่ผ่านมาล้วนผ่านเรื่องราวต่างๆ มากมายเหมือนวงจรชีวิตของคน ที่มีทั้งสุข ตื่นเต้น เร้าใจและผิดหวัง แต่ก็ไม่สามารถที่จะลดทอนความมุ่งมั่นและก�ำลังใจของ ทีมงานทีเ่ ป็นนักวิง่ ทัง้ หมดทุกคน ตัง้ แต่ผเู้ ขียน คนตรวจปรูฟ๊ คนดีไซน์รปู เล่ม คนพิมพ์ คนจัดส่งและ ท่านผูอ้ า่ น เรียกได้วา่ กระบวนการเกิดวารสารเล่มนีม้ าจากนักวิง่ ทุกขัน้ ตอน การพัฒนาในแต่ละฉบับ ยังไม่เพียงพอส�ำหรับการตอบแทนท่านผู้อ่านที่ติดตามให้การสนับสนุนกันอย่างต่อเนื่องและยังทวี จ�ำนวนเพิ่มมากขึ้นในแต่ละเดือน ทีมกองบรรณาธิการได้มีการพัฒนาเพื่อก้าวให้ทันต่อเทคโนโลยี ส�ำหรับวารสารฉบับนี้เพียงท่านใช้ smartphone ที่มี application QR code reader ท่านสามารถ เห็นภาพเคลื่อนไหวและเสียงของผู้ให้สัมภาษณ์ได้ ปี ๒๕๕๖ ที่ผ่านมามีเรื่องราวที่ดีมากมายเกิดขึ้นในวงการวิ่ง กระแสการวิ่งเพื่อสุขภาพ ได้รับความนิยมอย่างแพร่หลายไปในประชาชนทุกเพศ ทุกวัยทั่วประเทศ เกิดมิติใหม่ให้กับการ ออกก�ำลังกายที่ช่วยสร้างเสริมสุขภาพและความสัมพันธ์ที่ดีของครอบครัว ของสังคมในทุกภาค ส่วน การจัดวิ่งเพื่อสุขภาพในแต่ละสัปดาห์มีนักวิ่งทั้งหน้าใหม่หน้าเก่าเข้าร่วมในกิจกรรมมากมาย อย่างน่าประหลาดใจ มีการร่วมแรง ร่วมใจจัดกิจกรรมเพื่อแบ่งปันสิ่งดีๆ ออกสู่สาธารณะชน เป็น จิตอาสาทีน่ กั วิง่ ทุกท่านได้แสดงออกมาเป็นพลังความดีออกสูส่ งั คม สิง่ เหล่านีเ้ กิดขึน้ อย่างต่อเนือ่ ง มาโดยตลอดและยังคงมีตอ่ ไปอีกยาวนานไม่มที สี่ นิ้ สุดตราบใดทีว่ งการวิง่ ยังคงเต็มไปด้วยมิตรภาพ มากด้วยความงามของจิตอันเป็นสาธารณะของนักวิ่ง นักวิ่งในประเทศไทยนับเป็นคนที่ได้รับกุศล ผลบุญด้วยการออกก�ำลังกายเป็นประจ�ำสม�่ำเสมอและจากการได้มีโอกาสเข้าร่วมการแข่งขันวิ่งที่ ล้วนแล้วแต่มวี ตั ถุประสงค์ในการน�ำรายได้ไปช่วยเหลือผูท้ เี่ ดือดร้อน ด้อยโอกาสหรือสร้างสิง่ ทีจ่ ำ� เป็น ต่อการด�ำเนินชีวติ ของผู้คนที่ขาดโอกาสในสังคม ดังนั้นจึงเห็นได้ว่านักวิ่งนอกจากจะมีสุขภาพทาง กายทีส่ มบูรณ์ แข็งแรงแล้ว นักวิง่ ยังมีจติ ใจเบิกบาน หน้าตาทีอ่ มิ่ เอิบ ยิม้ แย้ม สดใสและมีรปู ลักษณ์ ภายนอกที่ดูอ่อนวัยกว่าอายุจริง ย่างก้าวในปีใหม่นี้ กองบรรณาธิการให้สญ ั ญาต่อสมาชิกและผูอ้ า่ นทุกท่านทีจ่ ะสร้างสรรค์ วารสาร Thai Jogging Magazine ให้พัฒนาต่อไปอย่างไม่หยุดยั้งทั้งในเรื่องของรูปเล่ม เนื้อหา สาระ ที่เป็นประโยชน์ต่อท่านผู้อ่านและทันต่อการเคลื่อนไหวของโลก ด้วยการพัฒนาที่เกิดขึ้นมา อย่างต่อเนื่องท�ำให้ภาวะต้นทุนในการด�ำเนินงานสูงขึ้น การสมัครสมาชิกที่ทางวารสารเก็บเพียง ค่าจัดส่งมาเป็นระยะเวลานานนับสิบปีเพียง 200 บาทต่อปี วารสาร ฟรี ด้วยเหตุผลการเพิ่มขึ้น ของต้นทุนและการด�ำเนินงานทีต่ อ้ งต่อเนือ่ ง ในปี ๒๕๕๗ นีท้ างกองบรรณาธิการจะพิจารณาอัตรา ค่าสมัครสมาชิกใหม่เป็น 300 บาทต่อปี ๑๒ ฉบับและขอขอบพระคุณทุกๆ ท่านที่ติดตามและให้ ก�ำลังใจ สนับสนุนด้วยดีตลอดมา ในวาระดิถขี นึ้ ปีใหม่ ๒๕๕๗ กองบรรณาธิการวารสาร ขออาราธนาคุณพระศรีรตั นตรัยและ สิ่งศักดิ์สิทธิ์ทั่วสากลโลก พระศาสดาทุกพระศาสนาที่ท่านให้ความศรัทธานับถือโปรดประทานพร อันประเสริฐเป็นเลิศในหล้า ให้กบั ท่านและครอบครัว มีความสุข ร่างกายสมบูรณ์ แข็งแรง ปราศจาก โรคภัย ไข้เจ็บ ภยันอันตรายทั้งปวง ปฏิบัติกิจสิ่งใดส�ำเร็จลุล่วงดังใจหมาย ประสพแต่ความเป็น ศิริมงคลและความเจริญรุ่งเรืองยิ่งๆ ขึ้นตลอดไปชั่วกาลนานเทอญ thaijoggingmagazine

คณะผู้จัดท�ำ ศ.นพ.อุดมศิลป์ ศรีแสงนาม พจน์ เพิ่มพรพิพัฒน์ วีรพงศ์ เกศด�ำรงพาณิชย์ พล.อ.ธงชัย ตระสินธ์ุ สุดจิตร ลือเกียรติอนันต์ สุภาพ ศรีโยธา วรเทพ มากโภคา ณรงค์ เทียมเมฆ ทนงศักดิ์ ศุภทรัพย์ บรรณาธิการ สถาวร จันทร์ผ่องศรี ผู้ช่วยบรรณาธิการ พนารัตน์ มณีวรรณ ธวัชชัย เรืองชัยนิคม กองบรรณาธิการ มารุต บูรณศีล นงสิงห์ ก�ำดี อนุทิน น้อยศิริ สุรัตน์ อัศวจินดา เกียรติศักดิ์ แหล่งอุดมสุข วรพงษ์ แพทองวิชาการ กฤตย์ ทองคง บุญส่ง เอ็งสุโสภณ การุณ จันทร์ผ่องศรี ศิลปกรรม The Fairy Caravan ฝ่ายต่างประเทศ สมภพ แจ่มจันทร์ ธารีวรรณ เทียมเมฆ สายชล คล้อยเอี่ยม โฆษณา และสิทธิประโยชน์ ประสงค์ อัศวมงคลศิริ เว็ปไซต์ Facebook ส�ำอางค์ หาญพิพัฒน์พาณิชย์ สุเทพ รุ่งโรจน์กิตติกุล กฏหมาย ทวีศักดิ์ อั้นทอง การผลิต ลือพงษ์ ตั้งศรีธนาวงศ์ ฝ่ายสมาชิกสัมพันธ์ ณฐินี จันทร์ผ่องศรี Facebook/ณฐินี จันทร์ผ่องศรี โทร. 08 7999 9199

สับปะรดขลุย่

UPDATE

เ ฮ ฮ า ห น้ า เ ส้ น

ั น ป ่ ง บ แ การ งิ่ โดยผจู้ ดั งานวงิ่ ในวงการว

สวัสดีปใี หม่ ปีมะเมียกับนักวิง่ ทุกๆ ท่าน ทุกเพศทุกวัย ไม่เฉพาะ แต่เพศหญิงตามทีป่ นี กั ษัตรได้ระบุไว้นะครับ (เดีย๋ วโดนดีด!) .. ฮ่าฮ่า ฮ่า เอิ้ก. เริ่มต้นปีใหม่ 2557 นี้ “สับปะรดขลุ่ย” อยากโยนหินสักก้อน เพื่อถามทาง แต่รับประกันการโยนหินก้อนนี้ ไม่ไปโดนหัวของผู้จัด หรือไปโดนหน้าแข้งของนักวิง่ ให้ได้รบั บาดเจ็บแน่นอน... รับประกันได้ ไม่วา่ จะเป็นฝ่ายจัดวิง่ หรือฝัง่ นักวิง่ เพราะทัง้ สองฝัง่ น่าจะได้รบั ผลประโยชน์ทั้งขึ้นทั้งล่องด้วยกันแหละ ไม่เชื่อลองอ่านให้จบ แล้ว พิจารณาทบทวนให้ถ้วนถี่ จะรู้แจ้งเห็นจริงตามที่เขียนไว้ แต่ถ้าอ่าน จบแล้วยังไม่รู้ว่าโยนหินถามเรื่องอะไร? เพื่ออะไร? ก็ลองติดต่อพูด คุยกับ “สับปะรดขลุ่ย” ได้โดยตรง (ค่อนข้างหาตัวยาก) การโยนหิน ครัง้ นีม้ ปี ระเด็นทีว่ า่ ปัจจุบนั งานแข่งวิง่ ในประเทศเรา กระแสก�ำลังแรง แฝงพิศวาสปรารถนามากมาย แข่งกันทุกอาทิตย์ ทุกจังหวัด บางแห่ง อยูต่ า่ งจังหวัด แต่อำ� เภอเดียวกัน ยังจัดงานวิง่ ชนกัน... ส่วนใน กทม. ไม่ต้องพูดถึง มีงานวิ่งจัดชนกัน 2 ถึง 3 งานเป็นประจ�ำ นั่นเพราะ อะไร? ถ้าไม่ใช่ความนิยมในการวิ่งถนน! ครับ... งานวิ่งที่ว่า จัดกันทั่วระแหงทุกแห่งหนนี้ เริ่มมีเงิน รางวัลให้นักวิ่งกันมากขึ้นแล้วครับ นักวิ่งที่วิ่งเข้าที่ 1 - 5 จะได้เงิน รางวัลพร้อมถ้วยเกียรติยศ มีรายการแข่งเช่นนี้ปรากฏให้เห็นหลาย รายการจริงๆ ตรวจสอบดูได้จากโปรแกรมการแข่งในเว็ปวิ่งทั่วๆ ไป แต่ไม่ขอเอ่ยชื่องานจะดีกว่า และดูงานวิ่งที่ให้เงินรางวัลพร้อมถ้วย เกียรติยศ มีเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ตั้งแต่กลางปี 2556 ที่ผ่านมา หลายงาน ครับ “สับปะรดขลุย่ ” เองก็ได้ไปสัมผัสงานวิง่ นัน้ ๆ ด้วย แต่นกั วิง่ ทีล่ ง ประกวดอวดความเร็วกลับมีไม่ค่อยมากนัก ทั้งที่แบ่งกลุ่มอายุก็เป็น ธรรม คือแบ่งชาย 7 กลุ่ม หญิง 6 กลุ่ม เริ่มตั้งแต่ 16 - 29, 30 - 39, 40 - 49, 50 - 59, 60 - 69 และ 70 ขึ้นไป (ผู้หญิงมีแค่ 60 ขึ้นไป) นี่ ยังไม่รวมโอเวอร์ออล ชาย 1 หญิง 1 อีกต่างหาก แต่ท�ำไมจ�ำนวน นักวิง่ จึงไม่เพิม่ ขึน้ ทัง้ ๆ ทีม่ เี งินรางวัลมาล่อ มาจ่อถึงปากนักวิง่ เอาใจ กันถึงขนาดนี้... เป็นเพราะอะไร? ไม่มีใครรู้ คนจัดแข่งยังนั่งกุมขมับ ออกอาการงุนงงสงกาเป็นยิง่ นัก แต่พอกลับไปตรวจใบรับสมัครวิง่ จะ พบว่าบางกลุ่ม บางรุ่นมีนักวิ่งมาสมัครแค่ 5 คนเท่านั้น พอดิบพอดี กับเงินรางวัลพร้อมถ้วยที่แจก! ยังมีที่หนักหนาสาหัสไปกว่านั้น งาน

วิง่ รายการนึงให้รางวัลเงินสดพร้อมถ้วยเกียรติยศเฉพาะผูช้ นะล�ำดับ 1 - 3 ส่วนที่ 4 - 5 รับแต่ถ้วยอย่างเดียว ผลการแข่งขันมีนักวิ่งรุ่นนั้น วิ่งเข้าเส้นแค่ 3 คน คนที่ 4 และ 5 ไม่มีใครวิ่งเข้าเส้นชัย? ปรากฏว่า ถ้วยเหลือ แต่เงินรางวัลหมด! อย่างนีไ้ ม่ตอ้ งไปตรวจสอบใบสมัครให้ เสียเวลา เพราะมันโจ่งแจ้งอยู่แล้วว่ามีคนมาสมัครวิ่งรุ่นนี้แค่ 3 คน! “สั บ ปะรดขลุ ่ ย ” เขี ย นเรื่ อ งนี้ เ พราะอยากให้ ผู ้ จั ด บรรลุ วัตถุประสงค์ที่แท้จริงตามสโลแกนของงาน คือการเชิญชวนให้คน ออกมาเดิน - วิ่งเพื่อสุขภาพ ต้องการให้ผู้คนมาออกก�ำลังกายกัน มากๆ เพื่อสุขภาพ - พลานามัยของประชาชาวไทย แต่ถ้าจัดวิ่งแบบ มีเงินรางวัลพร้อมถ้วยเกียรติยศ ก็ดูเหมือนจะขัดกับการส่งเสริมให้ ผู้คนมาออกก�ำลังกายกันนะครับ (หรือว่าไม่จริง) เพราะถ้าท�ำอย่าง นั้นก็บอกไปเลยว่าจัดวิ่งครั้งนี้ เป็นการวิ่งชิงเงินรางวัลพร้อมถ้วย เกียรติยศ ให้ทั้งเงินให้ทั้งกล่อง ดังนั้นบทเขียนบทนี้ จึงเขียนให้นักวิ่ง แถวสองและแถวท้ายๆ เผื่อจะได้รับเกียรติให้ขึ้นไปรับถ้วยบ้างครับ คนที่วิ่งเก่งฝีเท้าเป็นเลิศ วิ่งชนะล�ำดับ 1 - 5 ของแต่ละรุ่นนั้น ผมไม่ อยากเขียนถึง เพราะยังไงๆ ท่านก็ชนะในรุน่ ของท่านอยูแ่ ล้ว ได้ทรัพย์ รับถ้วย หมูในอวยเป็นธรรมด๊าธรรมดา แต่หากงานวิ่งนึกถึงนักวิ่ง แถวสองยันแถวหลังดูบ้าง... ที่หน้างานแข่งและหลังเส้นชัยของงาน วิ่ง น่าจะคึกคักไปด้วยนักวิ่งที่ยังมีความหวัง ว่าวันนี้ (หรือสักวัน) จะ ได้ถ้วยเกียรติยศกลับบ้าน น�ำไปอวดให้ผู้คนในครอบครัวได้ชื่นชม รวมทั้งเพื่อนบ้านได้เห็น มันเป็นการปลื้มปิติและภาคภูมิใจอย่างหา ที่เปรียบไม่ได้เหมือนกันนะครับ หินก้อนที่โยนถามทางนี้... งานวิ่งจะเห็นด้วยไหม? ถ้าจัดแข่ง แล้วมีนกั วิง่ เพิม่ ขึน้ (ค่าสมัครก็ได้รบั มากขึน้ ) แล้วนักวิง่ แถวสองยันแถว ท้ายล่ะ จะเห็นด้วยไหม? ถ้าเข้าที่ 6 - 10 ก็ยังได้รับถ้วย ไม่ใช่ไปถึง งานวิง่ เห็นแต่เท้าไฟระดับพระกาฬมาจองไว้หมดแล้ว หัวใจตกไปอยู่ ทีต่ าตุม่ พาลไม่สมัครทัง้ ทีใ่ ส่ชดุ วิง่ เตรียมรอท่าอยูแ่ ล้ว ครับ... การขยายโอกาส การแบ่งปันในสิง่ ทีไ่ ม่เหลือบ่ากว่าแรงหรือ ล�ำบากล�ำบนเช่นนี้ “สับปะรดขลุย่ ” เชือ่ ว่างานวิง่ ท�ำได้ไม่ยาก เพราะ ไม่ใช่เรื่องยากที่จะท�ำ!... แต่ถ้าได้ท�ำก็จะ “โดนใจ” นักวิ่งมากยิ่งขึ้น ครับ VOLUME 13 ISSUE 92 5

6 THAI JOGGING

อ.เปา

INSPIRE

รู้ แ จ้ ง วิ่ ง ไ ด้ จ ริ ง

ความตัง ้ ใจใหม่ๆ หมาป่าตัวหนึง่ ออกขโมยล่าลูกแกะมาได้ และกำ�ลังพยายาม ทีจ่ ะนำ�ซากลูกแกะผูน้ า่ สงสารนัน้ กลับไปทีร่ งั แต่โชคร้ายทีม่ นั ไป พบกับราชสีห์อดโซเข้าตัวหนึ่ง ราชสีห์ตรงเข้ามาแย่งลูกแกะนั้น ทันที ซึ่งสร้างความขุ่นเคืองให้กับหมาป่ามาก... มันก็เลยตะโกน ด่าราชสีห์อย่างเจ็บใจว่า “ท่านไม่นึกละอายใจบ้างหรืออย่างไรที่ทำ�ตัวเป็นเหมือน โจรร้าย เข้าแย่งอาหารของข้าแบบนี้” ราชสีห์ได้ฟังดังนั้นก็หัวเราะร่า แล้วตอบกลับไปว่า “ตัวข้าน่ะรึ ที่เจ้าประณามว่าเป็นไอ้โจรร้าย ฮ่ะ...ฮ่ะ...ฮ่ะ แล้วสิ่งที่เจ้ากระทำ�มานั้นเล่าเรียกว่าความสุจริตหรอกรึ? ข้า ไม่เชื่อหรอกว่า คนเลี้ยงแกะจะคิดว่าเจ้าเป็นผู้บริสุทธิ์ ทั้งๆ ที่เจ้า ขโมยเอาลูกแกะของเขามาเช่นนี้!” เรื่องนี้สอนเราว่า... “อย่ า ไปด่ า คนอื่ น ในสิ่ ง ที่ ต นเอง ก็ทำ�ด้วย” ในการฝึกซ้อมวิง่ เราควรมองคนเก่งว่า... อดีตเขาก็ไม่เก่งกาจ อะไรมาก่อนทั้งนั้น แต่เพราะอาศัยความพยายามฝึกซ้อมสร้าง ความอดทนและสร้างความเร็ว เสียเวลาไปนานจนในทีส่ ดุ สภาพ ร่างกายก็เปลี่ยนไปเป็นนักวิ่งชั้นนำ� หนทางแบบนี.้ ... คือธรรมชาติแห่งการกระทำ�อย่างเดียวกัน กับแชมป์ในอดีตนั่นเอง ใครเคยซ้อมวิ่งยาว... ก็จะวิ่งได้ยาว ใครเคยซ้อมวิ่งเร็ว... ก็จะวิ่งได้เร็ว ใครซ้อมเพื่อสุขภาพ... ก็จะได้สุขภาพ ใครซ้อมเพื่อถ้วย... ก็จะได้ถ้วย วิ่งเร็วหรือวิ่งยาว... มีพื้นฐานอันเดียวกันคือการซ้อม ไม่มี อะไรใหม่แม้จะขึน้ ปีใหม่ หลักการก็ยงั คงเดิม การซ้อมแม้จะเป็น ปีใหม่...วิธีการก็ไม่ได้ใหม่อะไร แต่ปใี หม่... บอกถึงความตัง้ ใจใหม่ๆ ได้สงิ่ ใหม่ จะเกิดได้... เพราะความตั้งใจใหม่ๆ นั่นเอง

VOLUME 13 ISSUE 92 7

INSPIRE

I N T E R N AT I O N A L M A R AT H O N e สายชล คล้อยเอีย ่ม A oun sirichote

การป้องกัน

ภาวะการชนก�ำแพง

ในการแข่งขันวิง ่ ระยะไกล

แนวการฝึกซ้อมที่ท�ำให้คุณ สามารถควบคุมตนเอง ในการแข่งขันวิง ่ ได้ดข ี น ึ้

หากได้เคยเห็นเด็กๆ ที่ยังไม่เคยมีประสบการณ์ในการแข่งขันวิ่งระยะไกล ลงแข่งวิง่ ตามสนามวิง่ ต่างๆ คุณก็คงจะเคยเห็นเด็กๆ เหล่านัน้ วิง่ ออกตัวอย่างรวดเร็ว น�ำหน้าคุณไปไกล และคุณก็จะไปแซงคืนได้อีกทีหลังจากครึ่งกิโลผ่านไปแล้ว นีค่ อื ภาวะทีเ่ รียกว่า การแบ่งแรงผิดพลาด ยิง่ หากเป็นในระยะฮาล์ฟ หรือมาราธอน ด้วยแล้ว หลายคนคงจะนึกถึง ภาวะการชนก�ำแพง ในกิโลเมตรที่ ๑๖-๑๗ ในระยะฮาล์ฟ หรือ ประมาณช่วงกิโลเมตรที่ ๓๕ ในระยะมาราธอน ผู้เขียนเองได้ ประสบกับภาวะชนก�ำแพงมาหมาดๆ ในงานวิง่ เขาชะโงก ในระยะทาง ๓๒ กิโลเมตร เมือ่ วันที่ ๑ ธันวาคม ทีผ่ า่ นมา ในช่วงกิโลเมตรที่ ๒๙ ซึง่ สนามนีเ้ ป็นสนามทดสอบ ระดับความฟิตเพือ่ เตรียมตัวไปลงมาราธอนทีจ่ อมบึงมาราธอน ในวันที่ ๑๙ มกราคม ๕๗ หลังจากนั้น ผู้เขียนก็เกิดความกังวลว่า จะประสบกับภาวะชนก�ำแพงอีก ในระยะมาราธอน ก็เลยค้นหาแนวทางการฝึกซ้อมเพือ่ ป้องกันภาวะชนก�ำแพงที่ มีหลักทางวิชาการรองรับ และน�ำมาแบ่งปันให้กับเพื่อนๆนักวิ่งที่ก�ำลังเตรียมตัว ไปลงวิ่งระยะไกลโดยเฉพาะมาราธอนที่ใดที่หนึ่งได้ใช้เป็นแนวทางกันครับ และ นี่คือ ๓ แนวทางที่จะช่วยคุณให้สามารถควบคุมความเร็วของตนเองได้ดีขึ้นครับ

8 THAI JOGGING

GOAL-PACE WORKOUT (การฝึกวิ่งเท่ากับความเร็ว ที่ต้องการวิ่งจริงในวันแข่งขัน) การฝึกวิ่งเท่ากับความเร็ววิ่งที่ต้องการวิ่งจริงในวันแข่งขันมี วัตถุประสงค์เพื่อให้คุณสามารถจัดการกับความเร็ว (หรือความรู้สึก ก็ได้) ที่คุณต้องการที่จะวิ่งจริงในวันแข่งขัน โดยต้องจ�ำไว้เสมอว่า เป้าประสงค์คือท�ำความคุ้นเคยกับความเร็ว (ความรู้สึก) ไม่ใช่การ พยายามที่จะท�ำเวลาให้เร็วว่าความเร็วที่คุณจะวิ่งจริงในวันแข่งขัน หากใช้เวลาเป็นเกณฑ์ก็ต้องพยายามวิ่งให้ได้ใกล้เคียงกับเวลาที่ ก�ำหนดให้ได้มากที่สุด หากคุณสามารถวิ่งได้ตามเวลาที่ก�ำหนดโดย ใช้ความพยายามหรือเหนื่อยน้อยลง จะท�ำให้คุณมีความมั่นใจมาก ยิ่งขึ้น

WORKOUT 1: 10-12 × 100m with 100m jog การฝึกนีม้ วี ตั ถุประสงค์เพือ่ ช่วยให้คณ ุ จัดการกับความเร็วทีจ่ ะ ใช้แข่งจริง ดังนัน้ จึงจ�ำเป็นต้องหาเส้นทางวิง่ ทีม่ รี ะยะทางบอกชัดเจน ทุกๆ ๑๐๐ เมตร (เช่น ลู่วิ่ง ๔๐๐ เมตร) นักวิ่งทุกคนสามารถวิ่งเร็ว เท่ากับความเร็วที่จะใช้แข่งจริงในระยะทาง ๑๐๐ เมตร โดยการที่ จะต้องวิ่งซ�้ำๆกันหลายๆครั้งในระยะทาง ๑๐๐ เมตร และจ็อก ๑๐๐ เมตร คุณก็จะได้สมั ผัสกับความรูส้ กึ และความเร็วทีค่ ณ ุ จะใช้แข่งจริง การฝึกนีเ้ หมาะทีจ่ ะฝึกในช่วงเริม่ ต้นของการเตรียมตัว อย่างไรก็ตาม คุณเองก็สามารถฝึกแบบนี้ได้ตลอดช่วงของการฝึกก่อนการแข่งขัน นัดส�ำคัญเพื่อป้องกันปัญหาการแบ่งแรงผิดพลาด

WORKOUT 2: 10-12 × 400m with 200m jog การฝึกนีม้ วี ตั ถุประสงค์คล้ายกับการฝึกแรก คือ การช่วยให้คณ ุ จัดการกับความเร็วได้ดีขึ้น แต่การฝึกที่สองนี้จะเป็นการฝึกต่อเนื่อง TIME TRIALS (การฝึกวิ่งทดสอบเวลาในระยะทาง จากการฝึกแรก โดยจะเพิ่มระยะทางเป็น ๔๐๐ เมตร โดยคุณจะ ที่หลากหลาย) สามารถเรียนรู้ว่าจะปรับความรู้สึกหรือความเร็วต่ออย่างไรหลังจาก การฝึกทดสอบเวลาจะจ�ำลองบรรยากาศที่ใกล้เคียงกับการ ผ่าน ๑๐๐ เมตรมาแล้ว การฝึกนี้เหมาะที่จะฝึกช่วงต้นถึงช่วงกลาง แข่งขันจริงทั้งด้านร่างกายและจิตใจ แต่ในขณะเดียวกันคุณก็จะได้ ของการเตรียมตัวก่อนการแข่งขันนัดส�ำคัญ เรียนรู้ว่า จะแบ่งแรงอย่างไรให้มีประสิทธิผลตลอดระยะทางได้มาก ที่สุด (จากการวิเคราะห์ตารางการฝึกวิ่งของผู้เขียนเองย้อนกลับไป WORKOUT 3: 4-6 × 800m with 400m jog ก่อนงานวิ่งเขาชะโงกฯ พบว่า ผู้เขียนฝึกวิ่งทดสอบเวลาไม่บ่อยเท่า เช่นเดียวกัน การฝึกนี้ยังคงช่วยให้คุณจัดการกับความเร็วอยู่ ที่ควร ซึ่งน่าจะเป็นปัจจัยที่ท�ำให้ผู้เขียนประสบกับภาวะชนก�ำแพง ระยะทางที่ยาวมากพอจะท�ำให้คุณได้สัมผัสกับความเหนื่อย และ ในที่สุด) ความเร็วที่จะเกิดขึ้นในวันแข่งจริงได้นานพอที่จะท�ำให้คุณได้เรียนรู้ การฝึกนีจ้ ะช่วยให้คณ ุ จัดการกับความกดดันจากการแข่งขันได้ ได้อย่างมีประสิทธิผล แตกต่างจากการฝึกในสองรูปแบบข้างต้น ที่ เป็นอย่างดี และหากคุณมีโค้ช โค้ชของคุณก็จะสามารถก�ำหนดการ คุณสามารถผ่านไปได้โดยไม่รู้สึกเหนื่อยเมื่อยล้าหรือล�ำบากอะไร แบ่งแรงที่เหมาะสมให้กับคุณได้ ซึ่งหากคุณฝึกซ้อมมาดี จะท�ำให้ การฝึกวิง่ ในระยะ ๘๐๐ เมตรนีจ้ ะอ�ำนวยให้คณ ุ ได้สมั ผัสกับความเร็ว คุณไร้กังวลว่าจะออกตัวช้าเกินไปจนคู่แข่งของคุณน�ำหน้าไปไกล ที่คุณจะใช้วิ่งในวันแข่งจริงในขณะที่มีความเหนื่อยแล้ว ซึ่งเหมาะ หรือ จะออกตัวเร็วเกินไปจนเครียดว่าได้ท�ำอะไรผิดพลาดไปแล้ว ส�ำหรับการฝึกในช่วงกลางถึงปลายของการฝึกก่อนการแข่งขันนัด อาร์เธอร์ ลิเดียด โค้ชชาวนิวซีแลนด์คอื ผูท้ มี่ คี วามเชีย่ วชาญด้านการ ส�ำคัญ ฝึกวิ่งทดสอบเวลาก่อนการแข่งขันนัดส�ำคัญจนสามารถสร้างแชมป์ WORKOUT 4: 1.5-mile time trial โอลิมปิกได้หลายคนจากหลายประเทศมาแล้ว และสุดท้าย การฝึกวิง่ ทดสอบเวลา หากคุณสามารถวิง่ ทดสอบ THE BUDDY SYSTEM (การฝึกซ้อมแบบมีคู่ซ้อมวิ่ง) เวลาในระยะทางครึง่ หนึง่ ของระยะทางวิง่ ทีค่ ณ ุ จะลงท�ำการแข่งขันที่ ความผิดพลาดทีเ่ กิดกับการแบ่งแรงทีม่ กั พบบ่อยๆ คือ การออกตัว คุณเองยังรูส้ กึ ว่าคุณสามารถคุมเวลาของคุณได้ นัน่ ก็หมายความว่า เร็วเกินไป และเข้าเส้นชัยในภาวะใจจะขาด แต่หากคุณสามารถหา คุณพร้อมแล้วส�ำหรับระยะทางเต็ม (ตัวเลขในตัวอย่าง ๑.๕ ไมล์ คือ คนที่สามารถแบ่งแรงได้ดีมาเป็นคู่ซ้อมวิ่งได้ คุณก็จะสามารถเรียน ตัวอย่างส�ำหรับ นักวิ่งที่จะแข่งในระยะ ๓ ไมล์หรือ ๕ กิโลเมตร) การ รู้การแบ่งแรงได้ดีขึ้น โดยคุณอาจจะหาจากงานแข่งวิ่งในสนามวิ่งที่ ฝึกนี้เหมาะส�ำหรับการฝึกในช่วงสองถึงสามอาทิตย์ก่อนการแข่งขัน ไม่ใช่เป้าหมายหลักของคุณ หรือจากในกลุ่มของคุณเอง (ในกรณีที่ นัดส�ำคัญ แต่คุณเองสามารถค่อยๆไต่จากระยะทางที่น้อยๆ มาถึง คุณซ้อมกันเป็นทีม) ก็ได้ ระยะทางครึ่งหนึ่งของระยะทางจริงได้ตลอดช่วงการฝึกของคุณเอง เมื่อคุณเข้าใจหลักการของทั้ง ๓ แนวทางการฝึกแล้ว ที่นี่ลอง คุณอาจต้องการฝึกวิ่งทดสอบเวลาในพื้นผิวสนามหรือบรรยากาศที่ มาดูตัวอย่างที่สามารถน�ำลงสู่การปฏิบัติได้จริงนะครับ คล้ายๆ กับสนามจริง ซึ่งก็สามารถท�ำได้เช่นกัน หมายเหตุ: ทุกครั้งก่อนการฝึกควรสังเกตรูปแบบการวอร์มของคุณด้วย เช่น เวลาในการวอร์ม หรือท่าการยืดเหยียด ยิ่งหากการแข่งขันนัดนี้เป็นการแข่งขัน ในระยะใหม่ของคุณเอง การวอร์มก็จะแตกต่างจากการแข่งขันในระยะอื่นๆ เช่นกัน VOLUME 13 ISSUE 92 9

UPDATE

SPECIAL STORY e มนตรี บุญสัตย์ Aka Berry View

10 เหตุการณ์น่าจดจำ�

เหตุการณ์ทจ ่ี ะนำ�เสนอต่อไปนี้ คือ เรือ ่ งราวต่างๆ ทีเ่ กิดขึน ้ ในวงการ วิง ่ -สนามวิง ่ ตลอดทัง ้ ปี 2556 จะว่าไปแล้ววงการวิง ่ ทัง ้ วงการก็เป็นสิง ่ ทีส ่ ะท้อนมาจากตัวตนของนักวิง ่ ทีม ่ ค ี วามหลากหลาย แล้วความหลาก หลายนัน ้ ก็มาบรรจบกันทีค ่ วามรักความชอบในสิง ่ เดียวกัน ส่งพลังงาน ดีๆ ถึงกัน ร่วมทุกข์รว ่ มสุขกันไปต่างๆ นานา ตามอัธยาศัย ไมตรีจต ิ

วงการวิ่งไทยในปี 2556

สังคมวิ่งในปี 2556 มีข้อหนึ่งที่น่าสนใจมาก หากย้อนดู นั่นคือ นักวิ่งมี ความกล้าหาญที่จะสะท้อนตัวตนของตัวเองออกมามากขึ้นต่อเหตุการณ์ ต่างๆ มีความเคลื่อนไหวเชิงสัญลักษณ์โดยบูรณาการการวิ่งเข้าไปเป็น ส่วนหนึง่ ทัง้ เรือ่ งเชิงการรณรงค์ เชิงการช่วยเหลือเพือ่ นมนุษย์ การเห็นด้วย หรือไม่เห็นด้วย ทั้งนี้อาจเป็นเพราะว่าบรรยากาศการเมืองในประเทศเรา ที่มีความฉูดฉาดเรื่องการเคลื่อนไหว การแสดงจุดยืนของภาคประชาชน ที่เข้มข้นขึ้น ภาพการวิ่งที่ถูกแชร์ออกมาในสื่อสังคมออนไลน์ก็ดี ได้ท�ำ หน้าที่บอกเสียงดังๆ ว่า “วงการวิ่งเรามีความเคลื่อนไหวที่น่าจับตามอง อย่างยิ่ง” ท�ำให้ปี 2557 นี้ขอเชิญนักวิ่งทุกท่านได้นั่งแถวหน้าและเป็น ส่วนหนึ่งของเรื่องราวต่างๆ ที่ก�ำลังจะเกิดขึ้นอีกไม่ช้า

รองเท้าหาย?

สังคมนักวิ่ง “รองเท้าหาย” ได้รับความนิยมอย่างแพร่หลาย มีการ ฝึกสอนอย่างมีขนั้ มีตอน มีคณะท�ำงานทีไ่ ม่ได้หวังสิง่ ตอบแทนเป็นตัวเงิน แต่แลกด้วยความมีสุขภาพดี และสไตล์การวิ่งที่ “Injury Free” ส�ำหรับ นักวิ่งที่สนใจพวกเขาท�ำเวิร์กช็อปกันทุกเดือนที่สวนลุมฯ ตามสนามวิ่งที่ ต่างๆ ทั่วทิศทั่วไทยมีนักวิ่งเท้าเปล่าเพิ่มมากขึ้น นั่นสะท้อนได้ถึง การวิ่ง ที่ไม่ปิดกั้นตัวเองของคนรุ่นใหม่ และการวิ่งที่สนุกกับการทดลองอะไร ใหม่ๆ ของนักวิ่งรุ่นพี่หลายคน ที่น่าสนใจยิง่ ยวดก็คอื มีนกั วิง่ ในสังคม ตะวันตกจ�ำนวนมากมายแล้วทีค่ ลัง่ ไคล้การวิ่งด้วยแบร์ฟุต สิ่งนี้ยังน�ำมา ซึ่งวิธีชีวิตที่เรียบง่ายและลดทอนของสิ่งที่เคยรกรุงรังอีกด้วย 10 THAI JOGGING

ร็อกสตาร์นักวิ่ง

ปี 2556 อาทิวราห์ คงมาลัย หรือตูน - บอดี้แสลม ก้าวสู่วงการวิง่ เต็มตัว บ่อยครัง้ ทีเ่ ขาโพสต์รปู และความคิดของตัวเองทีม่ ตี อ่ กีฬาชนิดนี้ ต้นปีตูนมาวิ่งที่งานจอมบึงมาราธอน ลงระยะฮาล์ฟ และตามมาอีก หลายงาน เช่น พัทยามาราธอน รวมถึงนอร์ทเฟซสิบกิโลเมตร งานวิง่ ระยะมินมิ าราธอนก็หาเวลาไปร่วมสนุก อดหลับอดนอนก็ยงั ไป จนในที่สุดตูนก็เขียนมหากาพย์ของตัวเองส�ำเร็จในงานวิง่ กรุงเทพ มาราธอน เขากลายเป็น The Finisher 42.195 ได้สำ� เร็จ (เวลา เท่าไหร่นนั้ มีปรากฏในกูเกิลครับ) แต่สาระส�ำคัญคือเขาพูดถึงมาราธอน แรกไว้ยดื ยาวท�ำนองว่า “ถ้าเคยสัญญาอะไรไว้กบั ตัวเองไว้ แล้วละเลย ไม่ได้ท�ำวันหลังก็อย่ามีหน้าไปสัญญาเลย” เขาสามารถเลือกที่จะ ไม่ทรมานตัวเองในมาราธอนก็ได้ ไม่มีใครรู้นิว่าเคยมีความคิดนี้ อยู่ในหัวเขา แต่ดูเหมือนว่ามีแต่เขาเองที่รู้และกล้าเอา “เรือเล็ก ออกจากฝั่ง” ท�ำจนส�ำเร็จอย่างงดงาม นอกจากนั้นยังต้องให้เครดิต กับดารานักร้องนักแสดงหลายคนที่มาเข้าสู่สนามวิ่งอย่างคึกคัก เช่น ดร.นาวิน เยาวพลกุล ฝีเท้าในระยะฮาล์ฟของเขาอยู่ที่ 1 ชั่วโมง สามสิบนาทีเศษเท่านั้น ถือเป็นรันเนอร์แมนทีน่ า่ จับตามอง นาวิน ตาร์ ยังก้าวไปสูพ่ รมแดนของการเล่นไตรกีฬาได้อย่างมัน่ ใจ เจ้าตัว มักเล่าถึง “ความมีวนิ ยั และการฝึกฝนทีเ่ ขาคอยเคี่ยวกร�ำตัวเอง” นอกจากนั้นก็ยังมีอีกหลากหลายคน อาทิ ฮั่น เดอะสตาร์, โอ อนุชิต, หรือแม้กระทั่งหนุ่มมาดเซอร์ตลอดกาลอย่าง เรย์ แม็คโดนัลด์ ก็ยัง ลงวิ่งสนามฮาล์ฟ วิ่งกลางสายฝนที่สนามริเวอร์แควมากแล้วด้วย เอาละ ถ้าคุณเจอเซเลปท่านไหนอีกโปรดเติมค�ำในช่องว่าง

ร�่ำไห้บอสตัน

วิ่งผลัดไปแม่วงก์

เกิดเหตุคนร้ายจ�ำนวนหนึ่งวางระเบิดที่ระยะทางไม่กี่ร้อยเมตรก่อนจะถึงเส้นชัยในงานวิ่งบอสตัน มาราธอน หนึ่งในมาราธอนที่มีมนต์ขลังและเก่าแก่ทสี่ ดุ ในโลก และได้ชอื่ ว่ามีเกณฑ์การสมัครที่ หินที่สุด เป็นต้นว่าถ้าอายุ 35-39 ปี ฝ่ายชายต้องท�ำมาราธอนให้ได้ 3 ชม.10 นาทีฝ่ายหญิงต้อง 3 ชม. 40 นาที เหตุการณ์นี้มผี เู้ สียชีวติ มีหลายครอบครัวต้องสูญเสียสมาชิกที่เป็นนักวิ่งและผู้ บริสุทธิ์ที่มายืนเชียร์ให้ก�ำลังใจก็มีอันเป็นไป บางรายบาดเจ็บและพิการเพราะแรงระเบิด นักวิง่ ไทยเองได้แสดงออกถึงการระลึกต่อเหตุการณ์ดังกล่าว จัดงานเล็กๆ “Boston Runner United to Remember” ที่สวนลุมพินี และวิ่งไปยืนสงบนิ่งไว้อาลัยที่สถานทูตอเมริกา ถนนวิทยุด้วย เพื่อ บอกชาวโลกว่าเราเองก็เจ็บปวดและหวังว่าเหตุการณ์สะเทือนขวัญการก่อการร้ายในวงการกีฬา ที่มีผู้บริสุทธิ์รับเคราะห์กรรมนั้นจะหมดไปจากความคิดคนไม่ดีเสียที

แฟนเพจยอดนิยมในวงการวิ่ง “เรื่องวิ่งเรื่องกล้วย” จัดงานวิ่งที่ล้อไปกับ ความสนใจของคนในสังคม กรณีที่ อ.ศศิน เฉลิมลาภ เดินเท้าจาก อ�ำเภอแม่วงก์ จ.นครสวรรค์ มาหอศิลป์กรุงเทพฯ ทีแ่ ยกปทุมวัน เพื่อ เป็นสัญลักษณ์ให้สังคมตระหนักถึงความลักลั่น ช่วยกันสอดส่องความ เป็นไปของ “พื้นที่ป่า” ที่จะถูกเปลี่ยนเป็น “พื้นที่เขื่อน” ทีมงานกล้วย ประกาศท�ำนองว่า “เมือ่ เขาเดินมาบอกพวกเราก็นา่ จะวิง่ ไปดู” คณะนักวิง่ กลุ่มหนึ่งเริ่มต้นวิ่งผลัดจากหอศิลป์ฯ กทม. เปลีย่ นผลัดกันไปเรือ่ ยๆ จน ถึงเขตอุทยานแห่งชาติแม่วงก์ เหตุการณ์เกิดขึ้นในคืนวันพฤหัสเรื่อยไป จนถึงสายวันอาทิตย์ ระยะทางการวิง่ ผลัดครัง้ นีไ้ ด้รบั ความช่วยเหลือจาก นักวิ่งหลากหลายมากมาย ทั้งนักวิ่งชาวเมือง และนักวิ่งในท้องถิ่น เรื่องนี้แสดงให้เห็นว่า “การเดิน” เป็นวิถีทางอหิงสาที่ดีในการสื่อสารถึง เรื่องที่ไม่เห็นด้วย และ “การวิ่ง” ก็คือ วิถีทางที่นักวิ่งใช้เพื่อสื่อสารถึง ความเป็นน�ำ้ หนึง่ ใจเดียวกัน ส�ำเร็จงานใหญ่งานยากได้เพราะก้าวต่อก้าว ที่ต่างคนต่างมีให้กัน ไม่ง่ายนะครับที่จะชวนใครมาวิ่งพลัดระยะทางจาก กรุงเทพฯ ไปนครสวรรค์

เลือ่ นแล้วเลือ่ นอีก

ผลของการชุมนุมทางการเมืองที่เปลี่ยนภูมิศาสตร์ ชัยภูมิที่ตั้งของม็อบ อยู่เรื่อย กระทบต่อก�ำหนดการต่างๆ ของงานวิ่งที่วางแผนไว้ มีหลายงาน ที่เลื่อนจนถึงวันนี้ก็ยังไม่ได้จัด แต่อุปสรรคเมฆหมอกของการชุมนุมใน พื้นที่ต่างๆ หากมองในเชิงสุขภาพดีและคิดบวก นี่คือ โอกาสครั้งส�ำคัญ และพบเห็ น ได้ ไ ม่ บ ่ อ ยที่ ม หาชนได้ ร ่ ว มกั น เดิ น เท้ า มากที่ สุ ด ระดั บ ประวัติศาสตร์ เดินวันละหลายกิโลเมตรเสียด้วย

นักวิ่งรอบโลกผ่านไทย

โทนี่ แมนแกน (Tony Mangan) นักวิ่งชาวไอริชวัย 56 ต้องการท�ำสถิติวิ่งรอบโลกด้วยสองเท้าอย่างต่อเนื่อง มี โอกาสวิ่งเข้าเมืองไทย ก่อนจะลัดเลาะไปประเทศลาวเพื่อ เข้าจีน วิ่งผ่าแผ่นดินใหญ่ขึ้นไปทางเหนือ ให้เจอกับรอยต่อ ของ คาซัคสถาน เพื่อไป โครเอเชีย รัสเซีย เข้ายุโรปตะวัน ออก ผ่านยูเครน โปแลนด์ เยอรมัน เนเธอร์แลนด์ เบลเยี่ยม ฝรั่งเศส อิงแลนด์ สกอตแลนด์ ไอร์แลนด์เหนือ และจุดสิ้น สุดกิโลเมตรสุดท้ายของ 52,000 กิโลเมตรรอบโลก โทนี่ต้อง ยืนหยัดเพื่อจะไปยุติร่างที่หลังเส้นชัยในการแข่งขัน”ดับลิน มาราธอน” ในวันที่ 27 ตุลาคม ปี 2014 นี้บล็อกไดอารี่ของ นักวิ่งอัลตร้ามาราธอนที่โลกจับตามองรายนี้ เขาวิ่งมาแล้ว 1,096 วันจากบ้านเกิดในเมืองดับบลิน การวิ่งวันละ 40-50 กิโลเมตร พาเขาวิ่งผ่านมาแล้ว 24 ประเทศ คือ ไอร์แลนด์ แคนาดา สหรัฐอเมริกา เม็กซิโก กัวเตมาลา ฮอนดูรัส นิคา รากัว เอลซัลวาดอ คอสตาริกา ปานามา โคลัมเบีย เอกวาดอ เปรู โบลิเวีย อาเจนตินา ชิลี ฟิจิ นิวซีแลนด์ ออสเตรเลีย ติ มอเลสเต อินโดนีเซีย สิงคโปร์ มาเลเซีย เขาผ่านประเทศไทย ด้วยระยะทางสะสม 37,000 กิโลเมตร ทีมนักวิ่งไทยส่วนหนึ่ง ได้ร่วมวิ่งกับโทนี่ด้วย และยังให้การต้อนรับเลี้ยงรับรองเขา ที่โรงเรียนเซนต์ปีเตอร์ ธนบุรี ด้านเจ้าตัวเองวิ่งผ่านมาหลาย ประเทศแล้ว แต่ก็พบว่าน�้ำใจของคนไทยดีงามโดดเด่น จน ได้เขียนขอบคุณเป็นความประทับใจไว้ที่ Theworldjog.com

VOLUME 13 ISSUE 92 11

ชัตเตอร์รันนิ่ง อวอร์ด

ธารน�้ำใจไหลริน

งานประกาศผลนักวิ่งยอดเยี่ยมแห่งปี สนามวิ่งยอดเยี่ยม บุคคลที่เป็นแรงบันดาลใจในวงการวิ่ง งานนี้ถือว่าได้จัดขึ้นเป็นครั้งแรกเป็นมิติใหม่ของวงการวิ่งไทย วันนั้นในงานที่จัดขึ้นใน ณ ห้อง แกรนด์ บอลลูนโรงแรมมิราเคิลแกรนด์ ได้ต้อนรับนักวิ่งที่แต่งตัวกันแปลกตากว่าทุกครั้ง เมื่อ นักวิ่งสาวหลายท่านได้สลัดชุดนักวิ่งเสื้อกล้ามกางเกงขาสั้น มาส่วมใส่ชุดราตรีสวยงาม ด้าน นักวิ่งชายก็มาในชุดสูทดูดีมีสไตล์ ทีมงานชัตเตอร์รันนิ่งสร้างสรรค์งานนี้ออกมาอย่างมีเกียรติ ไฟแฟลซที่กระพริบระยิบระยับในงานนี้ตลอดเวลา บอกเราเป็นอย่างดีว่า วงการวิ่งได้เปล่งแสง ให้ความสุขและเกียรติยศให้กับผู้ที่บากบั่น พาตัวเองไปสู่เส้นชัยไม่ใช่แค่เวลาที่ดีที่สุด แต่นั่นยัง หมายถึงผู้ที่ชนะใจตนเองได้มรรคผลเป็นสุขภาพดี รูปร่างดี สังคมดีแบบรักและดูแลช่วยเหลือกัน แบบพี่ๆ น้องๆ อีกด้วย

มีงานวิ่งหลายงานในปีนี้ที่เส้นชัยไม่ได้หยุดอยู่แค่เส้นชัย แต่ยังมอบ ความหมายให้กับนักวิ่งโดยการยักย้ายเส้นชัยไปอยู่ที่ความช่วยเหลือ ผู้ที่ก�ำลังตกทุกข์ได้ยากทั้งในสังคมไทยและในสังคมโลก ที่ส�ำคัญก็คือ กลุ่มคนที่ฟอร์มทีมริเริ่มท�ำสิ่งเหล่านี้ พวกเขาท�ำโดยจิตอาสา ไม่ได้มี แบ็คกราวน์หนุนหลังใหญ่โต แทบยังเต็มไปด้วยอุปสรรคต่างๆ มากมาย เป็นต้นว่าโครงการ Run For Real Heart ที่น�ำเงินไปช่วยเหลือเด็กๆ ใน มูลนิธิเพื่อสนับสนุนการผ่าตัดหัวใจเด็ก โรงพยาบาลราชวิถี ได้ยอดเงิน บริจาคสูงถึง 7 แสนบาทเศษ เปลี่ยนถ่ายหัวใจให้เด็กเล็กพลิกฟื้นชีวิต พวกเขาได้นับสิบคน หรือโครงการ Run for Haiyan Victims ที่ท�ำขึ้น เฉพาะกิจเพื่อช่วยเหลือผู้ประสบภัยชาวฟิลิปินส์ที่ได้รับผลกระทบจาก มหาพายุไห่เยี่ยน ได้รับการความสนันสนุนจากทุกภาคส่วน รวมถึง มิ่งมิตรที่เป็นนักปั่นจักรยานท�ำโครงการ Keep Calm and Ride On ร่วมด้วยช่วยกันเป็นยอดบริจาคสะสมกว่า 6 แสนบาทเศษ คณะนักวิ่งที่ เป็นผู้รับผิดชอบได้น�ำส่งมอบสภากาชาดไทยเพื่อส่งปัจจัยบรรเทาทุกข์ นี้ถึงกาชาดสากลต่อไป เรื่องนี้ยังเป็นสิ่งดีๆ อีกหลายต่อที่เหล่านักวิ่ง ภาคภูมิใจเพราะได้ท�ำดีถวายพ่อหลวงเนื่องในวันเฉลิมพระชมพรรษา 5 ธันวามหาราชด้วย ตัวอย่างที่ยกมานี้เห็นได้ถึงธารน�้ำใจของนักวิ่งที่ พร้อมจะหยิบยื่นความช่วยเหลือให้ผู้อื่นเสมอ

ไร้มาราธอนเนอร์ไทยในซีเกมส์

ข้อมูลที่น่ารู้ - น่าคิด ท�ำปุจฉา - วิสัชนา คือ ไทยเรามีสมาคมชมรมวิ่ง ต่างๆ ราว 500 ชมรม แต่ละสัปดาห์มีการจัดงานวิ่งระยะทางต่างๆ โดย เฉพาะมินิมาราธอนทั่วทุกภูมิภาคอยู่อย่างถี่ยิบ นับแบบชาวบ้านๆ ก็น่า จะไม่ต�่ำกว่า 400 งานต่อปี แต่แล้วเมื่อมองถึงปลายยอดของต้นไม้ต้นนี้ กลับพบว่า ไม่มนี กั กีฬามาราธอนในฐานะตัวแทนทีมชาติลงไปแสดงสปิรติ ในเวทีอาเชี่ยนเลย ใครบอกได้ไหมว่าเกิดอะไรขึ้นกับมาราธอนไทย ค�ำ ตอบนั้นยังอยู่ในสายลมอีกนานแค่ไหน ?

12 THAI JOGGING

10 มาตรฐานงานวิ่งไทย ยังตกเกณฑ์ ?!?

คุณอาจจะเขียนข้อนี้ได้ดีกว่าผมหากเคยเป็นทุกข์กับหลาย ปัญหาที่เรื้อรังสะสมมาหลายปี หลายงาน แบบแผนเดิมๆ เขียนเถอะ คิดเถอะ มาร่วมกันเปลี่ยนเถอะ เพื่อยกระดับ วงการวิ่งของไทยให้ทัดเทียมสากลเพื่อเปิดมิติใหม่ที่ท�ำให้ เห็นแนวทางความสนุกกับสุขภาพโดยผู้เข้าร่วมมีสวัสดิภาพ ที่ดี งานวิ่งที่ดีมีให้ชมเยอะ แต่งานวิ่งที่ตกเกณฑ์ก็ยังมีให้ โฆษณาฟรีเป็นประจ�ำกันปากต่อปาก ทั้งเรื่องการวางแผน เส้นทาง การจราจร ห้องสุขา ความถูกต้องรัดกุมของเสื้อวิ่ง จุดให้นำ�้ หรือแม้แต่การให้เหรียญทีร่ ะลึกก่อนการแข่งขัน (เพือ่ ?) เห็นได้ชัดว่าปี 2556 ปรากฏการณ์รันนิ่งบูมเริ่มถูกจุดชนวน ขึ้นแล้ว หลายงานวิ่งที่ไม่ได้จองล่วงหน้า ดุ่มๆ เดินไปสมัคร หน้างานก็เต็มโควตา อดวิ่งกันเป็นทิวแถว ดังนั้นเป็นโอกาสดี อย่างยิง่ ทีท่ างคณะผูจ้ ดั จะได้เข้าถึงความสุขและแรงสนับสนุน จากกลุ่มคนที่รักสุขภาพที่ผลัดใบขึ้นมาเป็นนักวิ่งในวันนี้ จ�ำนวนนับพันนับหมื่นคน พวกเขาพร้อมชมคุณ Like รัวๆ Share ไปทั่วดีจุงเบย และทางตรงกันข้ามก็พร้อมจะ Dislike ได้เช่นกัน

PEOPLE

NEXT PROGRAM

เชิญร่วมงานวิ่งประเพณีของชาวบ้าน ที่มีมาตราฐานสากล

สสส. จอมบึงมาราธอน ครั้งที่ 29 วันอาทิตย์ที่ 19 มกราคม 2557

VOLUME 13 ISSUE 92 13

UPDATE

วิ่ ง ทั น โ ล ก e

oorrunningblog

ฉลากมาตรฐานงานวิ่งถนน

เมือ่ เดือนธันวาคมทีผ่ า่ นมา ผูเ้ ขียนได้ไปร่วมแข่งขันฮาล์ฟมาราธอน ในรายการ สแตนดาร์ ด ชาร์ เ ตอร์ สิ ง คโปร์ ม าราธอน แล้ ว เกิ ด ความประทับใจในคุณภาพของการจัดงานเป็นอันมาก เรียกได้ว่า เป็นมืออาชีพที่สุดตั้งแต่เคยพบมาในชีวิตนักวิ่ง 3 ปีของเราเลย ทีเดียวค่ะ คุณภาพที่ว่านี้ ไม่ใช่ได้มาเพียงเพราะแต่ละคนท�ำหน้าที่ของ ตัวเองให้ดที สี่ ดุ ... แน่นอนว่าหลักการนีด้ ี แต่จะดีทสี่ ดุ ถ้าเรามีเป้าหมาย ที่เขียนไว้เป็นลายลักษณ์อักษร แล้วพยายามท�ำให้ส�ำเร็จตามนั้น ถ้าเป็นองค์กรธุรกิจ ลายลักษณ์อักษรดังกล่าวก็เทียบได้กับ มาตรฐาน ISO 9001 นัน่ เอง ส่วนงานวิง่ ถนน แต่กอ่ นแต่ไรก็ไม่เคยมี ข้อก�ำหนดด้านคุณภาพเป็นเรือ่ งเป็นราว เพิง่ มามีเมือ่ 5 ปีทแี่ ล้วนีเ่ อง ข้อก�ำหนดที่ว่านี้จัดท�ำขึ้นโดย IAAF ( International Association of Athletics Federations หรือสหพันธ์กรีฑานานาชาติ) ถ้างานวิ่งไหน จัดการแข่งขันได้ตามนี้ ก็จะได้รับฉลากมาตรฐานงานวิ่งถนน (IAAF 14 THAI JOGGING

Road Race Label) ไปแปะไว้คู่กับโลโก้ของงาน เพื่อให้นักวิ่งได้ อุ่นใจว่า มาวิ่งงานนี้ไม่ต้องกลัวผิดหวัง ข้อก�ำหนดของ IAAF มีด้วยกัน 6 ด้านหลักๆ คือ • การจัดการแข่งขัน: เช่น ต้องใช้กฎการแข่งขันของ IAAF ต้องลดการท�ำลายระบบนิเวศน์ของบริเวณที่ท�ำการแข่งขันให้น้อย ที่สุด เป็นต้น • การจับเวลาและการวัดระยะทาง: เส้นทางการแข่งขันทุก ระยะของงานจะต้องวัดด้วยวิธีมาตรฐานของ IAAF/AIMS (นั่นคือ วิธี calibrated bicycle method ที่เคยได้เล่าไว้ในวิ่งทันโลกฉบับ เดือนกรกฎาคม) ส่วนการจับเวลาจะต้องใช้เครื่องมืออิเล็กทรอนิกส์ ทีท่ ำ� งานอัตโนมัติ โดยจะต้องมีการจับเวลาตามจุดต่างๆ ของเส้นทาง ด้วย (ซึ่งสามารถท�ำได้โดยการใช้ชิปจับเวลานั่นเอง)

• ความเสมอภาค: เงินรางวัล และโบนัสจะต้องมีความ เสมอภาค ทัง้ ในแง่สญ ั ชาติและเพศ อย่างไรก็ตามอนุญาตให้มโี บนัส พิเศษส�ำหรับนักวิ่งในประเทศได้ เพื่อกระตุ้นการมีส่วนร่วม นอกจากนี้ ข้อก�ำหนดของแต่ละด้าน ยังแบ่งมาตรฐานออก เป็น 3 ระดับ งานวิง่ ทีบ่ รรลุมาตรฐานขัน้ สูงสุดในทุกๆ ด้าน ก็จะได้รบั ฉลากทอง (Gold Label) ไปครอบครอง ส่วนงานวิ่งที่ทำ� ได้ชั้นรอง ลงมาก็จะได้ฉลากเงิน และฉลากทองแดงตามล�ำดับ ทั้งนี้ไม่มีการ จ�ำกัดจ�ำนวนงานที่ได้รับฉลาก... เรียกว่า ใครดีใครได้ นั่นเอง โดย ฉลากนี้จะมีอายุหนึ่งปีเท่านั้น ถ้าอยากใช้ต่อก็ต้องยื่นขอรับการ ประเมินใหม่ ส�ำหรับปีทแี่ ล้ว มีงานวิง่ ทีไ่ ด้รบั ฉลากทองทัง้ หมด 36 งาน เป็นงาน ของประเทศในทวีปเอเชีย 11 งาน ได้แก่จนี ญีป่ นุ่ สหรัฐอาหรับเอมิเรตส์ เกาหลี และสิงคโปร์-งานที่เราไปวิ่งมา แล้วประทับใจนั่นเองค่ะ

• บริ ก ารด้ า นสื่ อ : จะต้องมีการถ่ายทอดการแข่งขันทาง โทรทัศน์ที่ออกอากาศภายในประเทศ หรือทางอินเตอร์เน็ตที่คน สามารถเข้าไปดูได้อย่างไม่ติดขัด • คุณภาพของนักวิ่งแนวหน้า: จะต้องมีความหลากหลาย และมีจำ� นวนมากพอ โดยก�ำหนดไว้วา่ ในการแข่งขันทุกระยะ จะต้อง มีนกั วิง่ แนวหน้าไม่นอ้ ยกว่า 5 ประเทศ และต้องมีนกั วิง่ แนวหน้าชาย และหญิงอย่างละไม่ต�่ำกว่า 5 คน • สุ ข ภาพและความปลอดภั ย : จะต้องจัดเตรียมบริการ ทางการแพทย์ที่เพียงพอต่อจ�ำนวนนักวิ่ง จะต้องปิดการจราจรโดย สิ้นเชิงตลอดเส้นทาง และตลอดเวลาของการแข่งขัน

ทีน่ ำ� มาเล่าไว้ในวิง่ ทันโลกฉบับนี้ เหตุผลแรกคือ เผือ่ ว่าในปีใหม่นี้ เพื่อนนักวิ่งท่านใดวางแผนจะลองวิ่งต่างแดนดูซักครั้ง จะได้ใช้ หลักเกณฑ์นี้ในการเลือกงานวิ่ง ส่วนเหตุผลที่สองคือ อยากให้งานวิ่งของไทยที่วางต�ำแหน่ง ของตัวเองว่าเป็นงานอินเตอร์ ลองตั้งเป้าหมายพิชิตฉลากมาตรฐาน งานวิ่งถนนกับเค้าบ้าง ไม่ต้องเลิศเลอ... ขอแค่ฉลากทองแดง ให้ เมืองไทยได้มีงานวิ่งคุณภาพตามมาตรฐานสากลซักงาน แค่นี้ก็ ชื่นใจแล้วค่ะ ^___^

ที่มา: http://en.wikipedia.org/wiki/IAAF_Road_Race_Label_Events, http://www.iaaf.org/competitions/iaaf-label-road-races VOLUME 13 ISSUE 92 15

INSPIRE

MOVIE e

พีเ่ สือ

ชวนดูหนังดี

สุขสันต์วน ั เด็ก

CHILDREN OF HEAVEN เด็กของพระเจ้าและรองเท้าทีห่ ายไป

สวัสดีปีใหม่ เพื่อนๆ นักวิ่ง ทุกท่านหวังว่า งานเลี้ยงฉลองต่างๆ ในช่วงเดือนธันวาคม และเทศกาลปี ใ หม่ ที่ ผ ่ า นมาจะไม่ ท� ำ ให้ น�้ำหนักตัวของเพื่อนๆ เพิ่มสูงขึ้นจนวิ่งไม่ ออก บรรยากาศช่วงฤดู หนาวแบบนี้เป็นที่ ถูกอกถูกใจส�ำหรับนักวิ่งเป็นส่วนใหญ่ แต่ ส�ำหรับบางท่านที่ไม่แข็งแรงดีพอควรดูแล สุขภาพกันให้มาก จิบน�้ำบ่อยๆ ระหว่างวิ่ง ให้ล�ำคอชุ่มชื้นอยู่เสมอ สวมเสื้อผ้าหนา เพื่อเพิ่มความอบอุ่นให้กับร่างกายอย่าให้ กระทบกับลมเย็นมากเกินไปในระหว่างออก มาวิ่ งช่ ว ยป้ องกั น ไม่ใ ห้เป็นหวัดได้ ดูแล ตัวเองให้มีสุขภาพสมบูรณ์แล้ว เพื่อนๆ อย่าลืมหันไปช่วยคนรอบๆ ตัว โดยเฉพาะ คนในครอบครัว ความห่วงใยมีเมตตาจิต ต่อกันช่วยสร้างสรรค์ให้สังคมไทยให้น่าอยู่ ยิ่งๆ ขึ้นไปครับ

16 THAI JOGGING

เพื่อเป็นการฉลองวันเด็กที่ก�ำลังจะมาถึงในเดือนนี้ ทางวารสารขอเชิญชวนเพื่อน นักวิง่ มาแกะเกร็ดเคล็ดวิง่ ในภาพยนตร์วงิ่ น่ารักจากประเทศอิหร่าน ถึงแม้ภาพยนตร์ เรื่องนี้ได้เคยฉายในเมืองไทยมาแล้วเมื่อปี 2543 แต่เชื่อได้ว่านักวิ่งส่วนใหญ่ยังไม่ เคยมีโอกาสได้ชมกัน เนือ่ งจากมีการฉายทีโ่ รงภาพยนตร์ลโิ ด้ สยามสแควร์เพียงแห่ง เดียวในช่วงเวลาสัน้ ๆ เท่านัน้ ภาพยนตร์เรือ่ งนีเ้ ป็นอีกหนึง่ ในภาพยนตร์ทหี่ าดูได้ยาก และทรงคุณค่ายิง่ จึงอยากเชิญชวนเพือ่ นนักวิง่ รอก�ำหนดกิจกรรมชมภาพยนตร์เรือ่ ง นี้ด้วยกันจากทางวารสารฯ และ สสส. นะครับ นอกจากนี้ยังอยากให้เพื่อนๆ ช่วย จูงบุตรหลานของท่านมาร่วมกิจกรรมกันด้วย เด็กๆ เป็นเสมือนผ้าขาว การพาบุตร หลานมาร่วมท�ำกิจกรรมดีๆ ดังเช่น กิจกรรม “วิ่ง กิน ดูหนัง นั่งคุย” ที่ทางวารสาร ร่วมจัดกับทาง สสส. เป็นการแต่งแต้มสีสันให้เด็กๆ มีชีวิตที่สดใสสวยงาม สุขภาพดี เป็นอนาคตที่ดีของชาติกันต่อไป

แกะรอยตามหารองเท้าทีห ่ ายไป เพือ ่ นๆ นักวิง่ มีรองเท้ากันคนละกีค ่ เู่ อ่ย? ได้ยินค�ำถามง่ายๆ แบบนี้ บางท่านยังตอบ ไม่ได้ทันทีต้องขอตัวออกไปนั่งนับรองเท้าที่ เก็บไว้ก่อนครึ่งวัน! จากที่พี่เสือเคยเห็นภาพ ทีห่ ลายท่านแบ่งปันให้ดบู นเฟสบุค๊ บางท่าน มีห้องเก็บรองเท้า บางท่านเก็บรองเท้ากัน เป็นตูๆ้ มีตเู้ ย็นส�ำหรับเก็บรองเท้าแข่งเหมือน กับไวน์เซลล่าร์กันเลยทีเดียว นับรองเท้ากัน เสร็ จ แล้ ว ลองตอบอี ก ค� ำ ถามหนึ่ ง นะครั บ เพื่อนๆ เคยเจอสถานะการณ์ที่ว่า รองเท้า เปียก หรือหายไป “พรุง่ นีเ้ ช้าจะวิง่ แล้วแต่ไม่มี รองเท้าวิง่ กันไหม และแก้ปญ ั หาได้อย่างไร?” หลายท่านคงรีบบึ่งรถไปที่ห้างสรรพสินค้า แล้วใช้บตั รรูดซือ้ รองเท้าคูใ่ หม่ทเี่ คยหมายตา เอาไว้แล้วมาใช้เป็นแน่แท้ เหตุการณ์แบบนี้ ไม่ มี ท างเกิ ด ขึ้ น กั บ สองพี่ น ้ อ งมั ล ลิ ก าร์ ที่ รองเท้าสีชมพูเก่าจนขาดของฟาห์ร่า อาลี พี่ชายจึงจ�ำเป็นต้องน�ำรองเท้าของน้องสาว ไปซ่อมให้ เพราะล�ำพังรายได้จากค่าแรงงาน ของบิดา เพียงพอให้ใช้เป็นเพียงค่าเช่าบ้าน ค่ า อาหาร ค่ า หยู ก ยาก็ จ� ำ กั ด จ� ำ เขี่ ย เป็ น อย่างยิง่ แต่หลังจากซ่อมรองเท้าเสร็จ อาลีได้ ท�ำรองเท้าของน้องสาวหายไป เมื่อน้องสาว ไม่มีรองเท้าใส่ไปโรงเรียน สองพี่น้องจึงต้อง ตกลงไกล่เกลี่ยกันให้สามารถด�ำเนินชีวิต ต่อไปได้ด้วยกันทั้งคู่ด้วยรองเท้าผ้าใบของ อาลีเพียงคู่เดียว เพราะหากความที่รองเท้า ของฟาห์ร่าหายรู้ถึงหูพ่อ นอกจากจะไม่ได้ รองเท้าคู่ใหม่เพราะพ่อไม่มีเงินซื้อให้แล้ว ทัง้ คูอ่ าจจะต้องโดนท�ำโทษทีไ่ ม่สามารถดูแล รองเท้าปล่อยให้สูญหายไปได้ อาลีจึงต้อง แบ่งรองเท้าผ้าใบเก่าๆ ของเขาให้น้องสาว ใส่ไปเรียนในตอนเช้าก่อน เมื่อน้องสาวเรียน เสร็จให้รีบวิ่งกลับมาบ้านเพื่อน�ำรองเท้ามา ให้อาลีใส่ไปเรียนในช่วงบ่าย การวิ่งระหว่าง

บ้านไปโรงเรียน และจากโรงเรียนกลับมา บ้ า นของทั้ ง คู ่ จึ ง เริ่ ม ต้ น ขึ้ น ซึ่ ง แน่ น อนว่ า ฟาห์ร่าไม่พอใจนัก เพราะรองเท้าเด็กชาย (คล้ายรองเท้ายี่ห้อนันยางของไทยเรา) อยู่ ในสภาพเก่า ด�ำเขลอะ เด็กผูห้ ญิงผูร้ กั สวยรัก งามรูส้ กึ ขายหน้าทีต่ อ้ งสวมใส่ อีกทัง้ ยังหลวม ไม่เหมาะกับเท้าของเธอ ฟาห์ร่าจึงคอยสอด ส่องสายตาตามหารองเท้าของเธอ จนกระทัง่ เธอพบมันถูกสวมอยู่โดยนักเรียนโรงเรียน เดียวกับเธอ ฟาห์รา่ จึงสะกดรอยตามรองเท้า ของเธอไปจนถึงบ้านของเพื่อน แต่แล้วเธอ ก็พบว่าครอบครัวของเพื่อนมีสถานะย�่ำแย่ กว่าครอบครัวของเธอเสียอีก เพื่อนมีพ่อเป็น คนตาบอดเดินเร่ขายของเล็กน้อยตามถนน หนทาง ฟาห์ร่าจึงตัดใจเลิกคิดที่จะทวงคืน รองเท้าคู่นั้นกลับมา ภาระจึงตกอยู่ที่อาลีใน การหารองเท้าคู่ใหม่มาให้น้องสาวใช้ให้ได้ โชคช่วยมีการจัดแข่งวิ่งมาราธอนระยะทาง 4 กิโลเมตรส�ำหรับเด็ก ทางโรงเรียนสามารถ ส่งตัวแทนนักเรียนลงแข่งได้โรงเรียนละ 6 คน ปัญหามีอยู่ว่าอาลีจะได้รองเท้ามาเป็น รางวัลหากวิง่ เข้าเส้นชัยเป็นอันดับที่ 3 เท่านัน้ รางวัลที่ 1 และ 2 ให้รางวัลเป็นเครื่องกีฬา ไม่มีรองเท้า และทางโรงเรียนของอาลีได้คัด ตัวนักวิง่ ของโรงเรียนเสร็จเรียบร้อยแล้ว อาลี รู้ข่าวการแข่งขันวิ่งช้าเกินไป การตามหา รองเท้าของสองพีน่ อ้ งมัลลิการ์จะเป็นอย่างไร ขอให้เพือ่ นๆ นักวิง่ ติดตามชมพร้อมกันได้ใน กิจกรรม “วิ่ง กิน ดูหนัง นั่งคุย” ในเวลาอัน ใกล้นี้นะครับ

“พีไ่ ด้คด ั ตัวลงแข่งวิง่ มาราธอนแล้ว ถ้าได้ที่ 3 พีจ ่ ะ ยกรองเท้าให้เธอ” ~ อาลี ~

ชัยชนะไม่ใช่เรือ ่ งใหญ่ น�ำ้ ใจ นักกีฬาส�ำคัญทีส ่ ด ุ ~ กรรมการปล่อยตัวนักวิง่ ~

ฟาห์รา่ : “รองเท้าเขลอะแบบ นีฉ ้ น ั ไม่กล้าใส่หรอกนะ” อาลี : “มาช่วยกันล้างให้ สะอาดกันเถอะ”

สภาพรองเท้าสีชมพูคู่เก่งของซาห์ร่า ที่อาลีท�ำหาย ต้นเรื่องของภาพยนตร์ น่ารัก ของสองพี่น้องที่ช่วยกันตาม หารองเท้าคู่นี้

รองเท้ า ผ้ า ใบของอาลี ที่ ฟาห์ร่าใส่ไปแทนรองเท้า ที่หายไป

มาจิ ด มาจิ ดี ผู ้ เ ขี ย นบท และก�ำกับขณะถ่ายท�ำกับ นักแสดงเป็นอาลี

VOLUME 13 ISSUE 92 17

สภาพบ้านเรือนของคนยากจนใน ชานกรุงเตหะรานอยู่ในตรอกเล็กๆ

พี่น้องช่วยกัน ซักผ้าซักรองเท้า และสนุกกับการเล่นฟองสบู่

อาลี และฟาห์ร่า รีบท�ำการบ้าน หลังกลับจากโรงเรียน

18 THAI JOGGING

“เด็กของพระเจ้าและรองเท้าที่หายไป” เป็นภาพยนตร์ที่ดูง่ายเนื้อเรื่องไม่ซับซ้อน ตัวละครหลักในเรื่องก็มีเพียงไม่กี่คนท�ำให้ ผู้ชมไม่ต้องจ�ำชื่อตัวแสดงมากนัก จึงซึมซับ ความสุขจากความน่ารักของนักแสดงเด็กได้ แบบง่ายดาย บางฉากก็ซาบซึง้ จนเรียกน�ำ้ ตา จากผู้ชมได้เช่นกัน แน่นอนที่ว่าเป็นหนังที่ไม่ “กลวง” คือมีเนื้อหา มีสิ่งที่สามารถเรียนรู้ น�ำไปใช้เป็นแบบอย่างให้เด็กๆ ลูกหลาน ของเราได้เปรียบเทียบกับชีวิตในสังคมไทย เราเช่นกัน ปัญหาความเหลือ่ มล�ำ้ ในสังคม กรุงเตหะรานมีสภาพไม่แตกต่างจากสังคม เมืองในประเทศอื่นๆ ที่มีตึกสูงระฟ้า มีถนน หนทางวิง่ ซ้อนกันอยูห่ ลายๆ ชัน้ บ้านพักอาศัย ของคนมีฐานะมีรั้วกั้นสูงตระหง่านเพราะ ต้องการความเป็นส่วนตัว ป้องกันโจรขโมย ท�ำให้ตัดขาดจากสังคมภายนอก เป็นสังคม แบบ “ตั ว ใครตั ว มั น ” ท�ำให้แม้แต่เพื่อน บ้านหลังถัดไปก็ยงั ไม่รจู้ กั กัน ผูค้ นทีม่ าติดต่อ ต้องคุยผ่านอินเตอร์คอมไม่ได้เห็นหน้าค่าตากัน ต่างกับบ้านของคนจนในสลัมที่อยู่ชานเมือง ถึงแม้พวกเขาจะขัดสนเงินทอง แต่น�้ำใจที่ เขามีให้แก่กัน สามารถเดินไปมาหาสู่กัน มี อาหารก็แบ่งปันกัน ฉากน่าประทับใจมากเมือ่ แม่ของอาลีแบ่งซุปทีเ่ พิง่ ปรุงจากมันฝรัง่ ใหม่ๆ ให้กับเพื่อนบ้าน เพื่อนบ้านก็ปันเมล็ดถั่ว เมล็ดบัวที่เก็บสะสมไว้ให้กลับมาตอบแทน แม้จะมีเพียงไม่กี่เมล็ดก็ตาม การฝึกสอนให้บุตรรู้จักรับผิดชอบใน งานบ้านตามสมควร บางคนอาจจะคิดว่าเป็นการใช้แรงงานเด็ก หรือเปล่า อันนีค้ งต้องพิจารณาถึงรายละเอียด บางประการกัน หากพ่อแม่ไม่ให้เด็กได้มี โอกาสได้ไปเรียน ให้ทำ� งานเหมือนผูใ้ หญ่นนั่ น่าจะเรียกว่า ใช้แรงงานเด็กได้ แต่ส�ำหรับ ครอบครัวมัลลิการ์ จะเห็นว่าสองพี่น้องได้ เรียนเช่นเดียวกับเด็กอืน่ ๆ มีเวลาท�ำการบ้าน อย่างเพียงพอ มีเวลาทีส่ ามารถออกไปวิง่ เล่น

ได้ แต่อาลีปฏิเสธเพื่อนๆ ไป เพราะต้องช่วย งานบ้านแทนแม่ที่ก�ำลังป่วยอยู่ เช่น ไปรับ แผ่นแป้งนาน การเก็บผ้าที่ตากแห้งแล้ว ไป ซือ้ ผัก อาหารสดเพือ่ ให้แม่ปรุงอาหารให้ ช่วย พ่อแม่ล้างจานหลังจากที่รับประทานเสร็จ การเก็บกวาดท�ำความสะอาดบ้าน เหล่านี้ เป็นการฝึกให้บุตรหลานรู้จักรับผิดชอบใน หน้าทีง่ านบ้าน แต่พอ่ แม่พงึ ตระหนักถึงเวลา ให้เด็กๆ ได้มีโอกาสออกไปเล่นกับเพื่อนๆ บ้าง เพื่อเป็นการฝึกการเข้าสังคม การให้คำ� ชมซึง่ หน้า อาลี และฟาห์ร่า ช่วยแม่ท�ำงานบ้านต่างๆ คุณแม่ได้ชมเชยเด็กๆ ให้กบั คุณพ่อฟัง ท�ำให้ พ่อมีความสุขหลังเหนือ่ ยจากการท�ำงานกลับ มา ความเหน็ดเหนื่อยก็หายเป็นปลิดทิ้ง อีก ทั้งเด็กเมื่อได้รับค�ำชมเชย ก็จะแข่งขันกับ ท�ำความดีเพิม่ ขึน้ เพือ่ รอรับค�ำชมเชยจากพ่อ แม่ในครั้งต่อๆ ไป การลงโทษของครูโดยไม่ให้เด็กเข้าเรียน เมื่ออาลีมาโรงเรียนสายเนื่องจากต้องรอให้ ฟาห์รา่ กลับจากเรียนและน�ำรองเท้ามาคืนให้ อาลีใส่แล้วรีบวิ่งไปโรงเรียน ครูปกครองพบ เข้าจึงไล่อาลีกลับบ้านไม่ให้เข้าเรียนเพื่อให้ ไปเรียกผู้ปกครองมาพบ ข้อนี้พี่เสือไม่เห็น ด้วยเป็นอย่างยิง่ การปล่อยนักเรียนให้เร่รอ่ น กลับไปในเวลาเรียนอาจจะท�ำให้เด็กเตลิด ไปหนีเที่ยว ไม่กลับบ้านเป็นปัญหาเพิ่มมาก ขึ้น ครูฝ่ายปกครองควรไปเยี่ยมเยียนบ้าน ของเด็กเพื่อหาต้นเหตุของปัญหาที่แท้จริง และเข้าไปช่วยแก้ปญ ั หา หรืออย่างน้อยหาก ต้องการลงโทษเด็ก ควรลงโทษด้วยการให้ วิ่งออกก�ำลังกายรอบสนาม หรือให้ท่องบท อาขยาน ท่องสูตรคูณ จะเป็นการลงโทษที่ สร้างสรรค์มีประโยชน์มากกว่า การสอนให้ลกู รูจ้ กั ความซือ่ สัตย์ ถึงแม้ครอบครัวมัลลิการ์จะยากจน แต่การ แอบน�ำของผู้อื่นมาเป็นของตนนั้นเป็นสิ่ง ไม่ถูกต้อง ขณะที่พ่อของอาลีน�ำน�้ำตาลของ

สุเหร่ากลับมาบ้านเพื่อช่วยตอกให้เป็นก้อน เล็กๆ ไว้ใช้ชงชาดื่มส�ำหรับผู้ที่มาสวดมนต์ที่ สุเหร่า น�ำ้ ตาลทีใ่ ช้ในบ้านเกิดหมดลง ฟาห์รา่ คิดจะน�ำน�ำ้ ตาลของสุเหร่ามาใช้เติมให้พอ่ ดืม่ แต่พ่อได้ห้ามปรามไว้และสอนว่า “น�้ำตาล นี้เป็นของสุเหร่า พวกเราจะลักของสุเหร่ามา ใช้ไม่ได้เด็ดขาด” และในอีกฉากหนึ่งที่โรยา เก็บปากกาของฟาห์ร่าได้ โรยาได้น�ำปากกา ไปทดลองใช้และชอบมันมาก แต่เธอก็ยังน�ำ มาคืนให้ฟาห์ร่าในวันรุ่งขึ้น การสอนให้เด็กมีจติ สาธารณะ พ่อของอาลีไปช่วยงานที่สุเหร่า ช่วยชงชาให้ ผู้มาสวดมนต์ได้ดื่มก็ได้พาอาลีไปที่สุเหร่า ด้วย โดยอาลีมีหน้าที่จัดเรียงรองเท้าของ ผู้มาสวดมนต์ให้เป็นระเบียบ ช่วยเสิร์ฟน�้ำ เป็นการฝึกให้เด็กมีจิตสาธารณะ พวกเรา เคยพาลูกๆ ไปท�ำงานเพื่อส่วนรวม เพื่อการ สาธารณะครั้งสุดท้ายเมื่อไหร่กันครับ? การปล่อยให้ลูกๆ ตัดสินปัญหาเล็กๆ กันเอง หากเด็กๆ มีปัญหาเล็กน้อยไม่ถึงขั้นลงไม้ ลงมือตบตีกนั ผูใ้ หญ่ควรดูแลอยูห่ า่ งๆ ปล่อย ให้เด็กๆ หัดแก้ไขปัญหากันด้วยตนเองบ้าง เป็นการฝึกให้เด็กๆ หัดใช้ความคิดแก้ไข ปัญหาต่างๆ พ่อของอาลี และฟาห์ร่า แอบ สังเกตุเห็นทั้งสองคนเขียนข้อความโต้เถียง กันเรื่องรองเท้าหาย แต่พ่อก็นิ่งเสียท�ำเป็น ไม่ เ ห็ น เพื่ อ ให้ เ ด็ ก ๆ หั ด แก้ ไ ขปั ญ หาด้ ว ย ตนเอง ซึ่งก็อาจเป็นเหตุให้อาลีรู้จักสรรหา วิธีการต่อรองปัญหากับน้อง เมื่อรู้ว่าตนเป็น ฝ่ายผิด น้องเป็นผูส้ ญ ู เสียทีต่ นเองท�ำรองเท้า หาย อาลีจงึ ต้องมีสงิ่ ทดแทนให้ โดยอาลียอม ให้ดินสอแท่งยาวกับน้องเพื่อให้น้องยอมรับ ข้อตกลงเรื่องการแบ่งปันรองเท้ากันใส่เพื่อ ไปโรงเรียน ผู้ใหญ่ก็สามารถเรียนรู้ได้ว่า การ ต่อรอง การประนีประนอมกันต้องมีฝา่ ยยอม ถอย ต้องยอมเสียสละ ให้สิ่งแลกเปลี่ยนบ้าง

การวางเป้าหมาย ความมุง่ มัน่ ในชัยชนะ และการวางแผนการวิง่ อาลีต้องการชนะการแข่งขันวิ่งรางวัลที่ 3 ซึ่ง มีรางวัลเป็นรองเท้ามาให้กับฟาห์ร่า เขาไม่ ต้องการรางวัลที่ 1 หรือที่ 2 และเพื่อให้มั่นใจ ว่าตนเองจะได้รางวัลที่ 3 อาลีต้องวางแผน การวิ่ง โดยเขาต้องวิ่งน�ำเป็นที่ 1 ก่อน เมื่อ ใกล้เส้นชัยเขาจึงชะลอ ปล่อยให้เพื่อนแซง ไปได้สองคนแล้วค่อยวิ่งต่อ ท�ำให้เขามั่นใจ ได้ว่าเขาจะเข้าเส้นชัยเป็นที่ 3 อย่างแน่นอน ทัง้ ๆ ทีอ่ าลีตวั เล็กกว่าคนอืน่ ๆ รองเท้าแย่กว่า คนอืน่ แต่ดว้ ยความมุง่ มัน่ ทีจ่ ะต้องได้ชยั ชนะ เป็นที่ 3 เพื่อให้ได้รองเท้ามาให้น้องสาวใช้ ขณะวิ่งเขาจึงระลึกถึงความยากล�ำบากของ น้องสาวที่ต้องวิ่งน�ำรองเท้าผ้าใบมาคืนให้ เขาใส่ไปโรงเรียนทุกวัน ดังนั้นพวกเรามา ช่วยกันเชียร์นะครับว่าอาลีจะสามารถท�ำ ตามแผนการวิ่งของเขาได้หรือไม่ ช่วงเวลา 10 นาทีของการแข่งขันวิง่ ของอาลีนบั ว่าเป็น ช่วงที่น่าตื่นเต้น สนุกสนาน น่าลุ้นที่สุดของ เรื่องนี้เลยทีเดียว “ดุอาอ์” ในภาพยนตร์เราจะเห็นเด็กๆ มักจะชี้นิ้วขึ้น ฟ้าในขณะที่พูดกับคุณครู เรียกว่า “ดุอาอ์” เพื่ อ เป็ น การสรรเสริ ญ พระอั ล ลอฮ์ ว ่ า เป็ น พระเจ้าเพียงพระองค์เดียว ความมานะบากบัน่ ของผูน้ ำ� ครอบครัว ครอบครัวมัลลิการ์ถงึ แม้จะยากจน แต่ คาริม พ่อของอาลีก็ไม่เคยย่อท้อ เมื่อรายได้หลัก จากค่าแรงไม่เพียงพอจึงต้องหาหนทางเพื่อ ให้ได้รายได้เพิ่มขึ้นมาด้วยความอุตสาหะ โดยการยืมเครื่องมือท�ำสวนจากเพื่อนแล้ว น�ำไปใช้รับจ้างตกแต่งสนามหญ้า และสวน ให้กับบ้านของผู้มีฐานะดีในเมือง พ่อได้น�ำ อาลีไปด้วยเพือ่ ให้อาลีเห็นความยากล�ำบาก ของการได้มาซึง่ รายได้ ได้เรียนรูง้ าน และเห็น ชีวิตความเป็นอยู่ของคนในเมือง

ข้อมูลภาพยนตร์ ชื่อเรื่อง : Children of Heaven ชื่อไทย : เด็กของพระเจ้า และรองเท้าที่หายไป ผู้ก�ำกับ : มาจิด มาจิดี (Majid Majidi) สถานที่ถ่ายท�ำ: กรุงเตหะราน ประเทศอิหร่าน นักแสดงน�ำ : อาเมียฟาร์โรกห์ฮาเชเมียน (Amir Farrokh Hashemian) แสดงเป็น อาลี มัลลิการ์ เด็กชาย อายุ 9 ขวบ อาฮาเร เซ็ดดิจี (Bahare Seddiqi) แสดง เป็น ฟาห์ร่า มัลลิการ์ น้องสาวของอาลี อายุ 6 ขวบ โมฮัมหมัดอาเมียนาจิ (Mohammad Amir Naji) แสดงเป็นคุณพ่อของอาลีและฟาห์ร่า วันเข้าฉาย : ก.พ. 1997 ทีอ่ หิ ร่าน 22 ม.ค. 1999 ที่อเมริกา และฉายที่โรงภาพยนตร์ลิโด้ กรุงเทพ เมื่อวันที่ 1 ก.พ. 2000 ประเภท : ประเภทดราม่า ครอบครัว ส�ำหรับเด็ก ความยาว : 89 นาที รางวัลแห่งคุณภาพ : “เด็กของพระเจ้าและ รองเท้ า ที่ หายไป” เป็ นภาพยนตร์ ม ากรางวั ล อีกเรื่องหนึ่ง เคยเข้าชิงรางวัลออสการ์ในสาขา ภาพยนต์ ภ าษาต่ า งประเทศยอดเยี่ ย มเมื่ อ ปี 1999 แต่ไม่ได้รบั รางวัล เพราะในปีนนั้ ภาพยนตร์ ทีช่ นะรางวัลคือ Life is Beautiful แต่สามารถพ่วง ด้วยรางวัลอื่นๆ อีกมากมายคือ - ภาพยนตร์ยอดเยีย่ ม Fajr Film Festival ปี 1997 - ภาพยนตร์เด็กยอดเยี่ยม Lucas International Festival of Films for Children and Young People ปี 1997 - สี่รางวัลจาก Montréal World Film Festival คือ รางวัล FIPRESCI, รางวัลกรังปรีซ์, รางวัล People’s Choice และรางวัลสร้างความสามัคคี และศาสนา ในปี 1997 - ภาพยนตร์ต่างประเทศยอดเยี่ยม Newport International Film Festival ปี 1998 - รางวัล C.I.F.E.J. Oulu International Children’s Film Festival ปี 1997 - ภาพยนตร์อาเซียนดีเด่น Singapore International Film Festival ปี 1998 - รางวัลจากผู้ชม Warsaw International Film Festival ปี 1999 ชมภาพยนตร์ ท างอิ น เตอร์ เ น็ ต ในภาษา อิหร่าน : http://vimeo.com/57122883 ชมภาพยนตร์ซบั ไตเติลอังกฤษ : http://www. youtube.com/watch?v=1XkC9it8OPs&list=P L5CF62821754B3CEB

VOLUME 13 ISSUE 92 19

PEOPLE

INTERVIEW

e มนตรี บุญสัตย์ Aka Berry View A h oun sirichote

ศ.นพ.อุดมศิลป์ ศรีแสงนาม

วิ่งสู่วิถีชีวีตใหม่ 2557

MADE OF HONOR

20 THAI JOGGING

เนือ ้ หาในหน้าประวัตศ ิ าสตร์ทเ่ี กรียงไกร แท้จริงแล้ว ก่อขึน ้ ด้วยชีวประวัตข ิ องคนเพียงไม่กค ่ี น จากวันนัน ้ ถึงวันนี้ ผ่านมาร่วม 3 ทศวรรษแล้ว ความสัตย์ซ่อ ื ในเจตนารมณ์ของเขายังสลักหนักแน่น อยูบ ่ นหัวใจดวงเดิม ศาตราจารย์นายแพทย์ อุดมศิลป์ ศรีแสงนาม คือ ผูท ้ รงคุณป ู การต่อกิจการงานวิง ่ ของเมืองไทย ท่าน เป็นผูจ ้ ด ุ ประกาย ริเริม ่ ลงมือทำ�... ให้เกิดปรากฏการณ์ รันนิง ่ บูม รวมนักวิง ่ เรือนแสนคนกับ “วิง ่ ลอยฟ้า-เปิด สะพานแขวน” ปีตอ ่ มายังเป็นผูบ ้ ก ุ เบิกการจัด “กรุงเทพ มาราธอน” งานวิง ่ ประเพณีประจำ�เมืองหลวง รวม ไปถึ ง กิ จ กรรมเพื่อ ส่งเสริมสุข ภาพคนไทยจากอดีต ถึงปัจจุบน ั ทีไ่ ม่อาจแจกแจงได้หมดในหน้ากระดาษนี้ แพทย์ ห นุ่ ม ในคราบของนั ก วิ่ ง มาราธอนท่ า นนี้ ได้ เ ขี ย นในหนั ง สื อ เล่ ม เขื่ อ งของยุ ค สมั ย ที่ ก ารวิ่ ง เบ่งบานในเมืองไทยว่า “ผู้เขียนฝันอยู่เสมอว่า ในอนาคตอันไม่ไกลนี้ พี่น้อง ชาวไทยทีร ่ ก ั จะร่วมประสานมือกันรักษาสุขภาพตนเอง กายและจิ ตของตนเองให้สมบูร ณ์แข็งแรงด้วยการ “วิง ่ สูว ่ ถ ิ ช ี ว ี ต ิ ใหม่” ทีด ่ ก ี ว่า นัน ่ คงเป็นการเริม ่ เรือ ่ งครัง ้ ใหม่นท ้ี ด ่ี ท ี ส ่ี ด ุ ครับ

SCAN QR code เพือ ่ ชม vdo

VOLUME 13 ISSUE 92 21

22 THAI JOGGING

Chapter 1: นาฬิกาปลุก 3 ครั้ง ช่วงนั้นผมอายุ 40 ต้นๆ คงจะเหมือนคนที่อายุต้นทั้งหลายที่ ค่อนข้างแอคทีพ ท�ำงานเยอะ กลางวันเป็นอาจารย์หมอที่ศิริราช พอ เย็นลงไปท�ำคลินิกถึง 2 - 3 ทุ่มยังไม่เลิก ยังท�ำงานต่อเป็นที่ปรึกษา ด้านจิตแพทย์โรงพยาบาลเอกชนตั้งหลายแห่ง มิหน�ำซ�้ำยังต้องดูแล ธุรกิจของครอบครัว เป็นหน้าทีก่ ท็ ำ� ไป รูส้ กึ สนุกก็ทำ� ไป ภูมใิ จน้อยๆ ด้วย เรานี่... มันแน่โว้ย ท�ำงานเยอะ ไม่เห็นร่างกายเจ็บป่วยเป็นอะไร จนกระทั่งวันหนึ่งไปตัดผม ช่างถาม “คุณหมอเป็นอะไร?” เส้นผมผมร่วงเป็นกระจุกเลย “เอากระจกมาดูหน่อยซิ?” ตายจริง... ผมกลางกระหม่อมแหว่งเป็นวง เหมือนเหรียญบาทใหญ่ๆ เราเป็นหมอเองเราก็รู้ว่าอาการนี้ คือ อะไร นี่เป็นข้อบ่งชี้โรค ทีเ่ กิดจากคนทีเ่ ครียดมาก คนเราพอเครียดมากเส้นเลือดฝอยก็หดตัว เลือดไปเลี้ยงเส้นผมตรงบริเวณนั้นน้อย ผมจึงร่วงเป็นกระจุก เราเริ่ม มาถามตัวเองว่า เราเป็นจิตแพทย์ ท�ำไมถึงยอมให้อาการแบบนี้เกิด ขึ้นกับตัวเองได้ นี่คือ สัญญาณ นาฬิกาปลุก Alarm Clock ครั้งแรก ในชีวิตที่ดังขึ้น! ต่อมาผมได้ไปประชุมวิชาการทีต่ า่ งประเทศ มีแผนการเดินทาง ไปประเทศไนจีเรีย เป็นทีท่ ราบดีในหมูผ่ ปู้ ระชุมว่า ประชุมเลิก ตกเย็น เราซดเบียร์กันต่อ คุยโม้ วันนั้นซดเบียร์ นั่งเล่นนั่งคุยกันจนดึก แล้ว ผมเข้าโรงแรมนอน กลางคืนตกดึกผมเดินไปเข้าห้องน�ำ้ ปรากฏว่า... ทุกอย่างมืดไปเลย หายไปเลย ผมฟุบลงไปนอนกับฟืน้ จนกระทัง่ สายๆ ของอีกวันหนึ่งรู้สึกตัวตื่น เรานอนฟุบที่พื้นห้องน�้ำ สลบไปทั้งคืน ทบทวนดูว่าเกิดอะไร ผมเจ็บหน้าอกปรี๊ดแล้ว ภาพในหัวก็เป็นสีด�ำ นี่คือ สัญญาณ นาฬิกาปลุก Alarm Clock ครั้งที่สองในชีวิต ผมมาหาสาเหตุจาก 2 เหตุการณ์แรก ก็มงึ กินเหล้าเบียร์ ดืม่ แต่ แอลกอฮอลล์ ไงเล่า ระดับน�ำ้ ตาลในเลือดคงจะต�ำ่ เป็นลมหน้ามืดได้ กระทันหัน หมอที่ดื้อเป็นอย่างนี้นี่เอง จนกระทั่งมีอีกหนึ่งเหตุการณ์ เกิดขึ้น เป็นการปลุกครั้งที่ดังที่สุด...! เย็นวันหนึง่ ผมไปงานเลีย้ งฉลองต�ำแหน่งใหม่ของเพือ่ น เจ้าภาพ เชิญเพื่อนสนิทไปดินเนอร์ที่บ้าน ผมตามไปตอน 3 ทุ่ม หลังจากปิด คลินกิ ไปถึงเพือ่ นรินไวน์มาให้ 1 แก้ว ผมจิบไวน์แก้วนัน้ ไปนิดหน่อย รุ้สึกไม่ค่อยดีเท่าไหร่ “เป็นอะไรวะเนี่ย” ผมขอตัวไปเข้าห้องน�ำ้ พอนัง่ ลงไปทีโ่ ถเท่านัน้ แหละ... รูส้ กึ ปวด อย่างรุนแรงทีห่ น้าอกข้างซ้าย เกิดมาไม่เคยปวดลึกถึงขัน้ นี้ ผมหน้ามืด จนหมดสติไป อยู่ในนั้นนานจนเพื่อนมาตามว่า “ท�ำไมนานจัง” ผมเดินโซซัดโซเซออกมาจากห้องน�ำ้ นีไ่ ม่ใช่แค่ระดับน�ำ้ ตาลใน เลือดต�ำ่ แล้วโว้ย! นัน่ คือ สัญญาณ นาฬิกาปลุก Alarm Clock ครัง้ ทีส่ าม ในชีวิต รุ่งขึ้นรีบไปหาหมอหัวใจที่เชี่ยวชาญที่สุดในประเทศไทย เขา เป็นเพื่อนผมเอง ตรวจเช็คทุกอย่าง หาสาเหตุ เพื่อนบอกว่า ... “อุดม ศิลป์เส้นเลือดที่หัวใจตีบ” ผมผ่านเหตุการณ์เสี่ยงมา 2 ครั้งแล้ว ทีป่ วดอย่างเฉียบพลัน มีโอกาสปุบปับไปเลย ดังนัน้ ถ้ายังมีอกี ครัง้ ที่ 3 โอกาสรอดไม่ถึง 5 เปอร์เซ็นต์!?! เพื่อนมันว่ามาอย่างนั้น

Chapter 2 : คุณไม่มีสิทธิ์ เส้นเลือดตีบ กินยาขยายหลอดเลือด ความดันสูง กินยาลดความดัน เครียดนัก... กินยาคลายเครียด เราเป็นจิตแพทย์รสู้ กึ ยังไงละ... เมื่อถูกจ่ายยาคลายเครียด ผมยิ่งเป็นคนดื้อด้าน... รู้เรื่องดีหมด! ว่ายาพวกนี้รักษาที่ ปลายเหตุ ไม่ได้รักษาต้นตอ จะไปมีประโยชน์อะไรเล่า... โถ ยิง่ ไปหาสถิตผิ ปู้ ว่ ยโรคหัวใจ ถ้าเป็นถึงขัน้ ล้มพับได้ หลอดเลือด หัวใจตีบ โอกาสริบหรี่ ตายเมื่อไหร่ก็ได้... ได้แต่มาร�ำพึงร�ำพันกับตัวเอง เราเพิ่ง 40 ต้นๆ ชีวิตเรายังไม่ได้ เป็นตัวเป็นตนเท่าไหร่เลยนี่หว่า บ้านและรถก็ยังผ่อน เมียก็ยังสาว ลูกก็ยงั เล็ก “มึงไม่มสี ทิ ธิจ์ ะตายนะ” ผมตระหนักว่าเราไม่มสี ทิ ธ์ทลี่ ะ หน้าที่ต่างๆ เสียตั้งแต่อายุแค่นี้ แต่ก็ยังไม่พบค�ำตอบที่ปลายอุโมงค์ ว่า... จะหาทางออกได้อย่างไร นาทีนั้น ชั่วโมงนั้นยิ่งเครียดเข้าไปอีก “คนเป็นโรคหัวใจ เหมือนมีระเบิดติดตามตัวไปไหนพาไปด้วย” ในปีนนั้ เอง ผมได้สทิ ธิไ์ ปเสนองานวิชาการทีต่ า่ งประเทศทีห่ นึง่ เสนอหัวข้อผ่าน ความรีบเร่งท�ำให้ต้องนั่งเขียนแผ่นใสบนเครื่องบิน ผมไปถึงไฟล์ทดึก รุ่งเช้าประชุม ตีเครื่องไฟล์ทที่เร็วที่สุดกลับบ้าน ในเที่ยวบินนั้นเองสายการบินประกาศว่ามีเหตุเปลี่ยนแปลง กระทันหัน จ�ำเป็นต้องไปเปลี่ยนเครื่องที่สนามบินนานาชาติฮ่องกง ผมนึกขึ้นได้ว่าที่นั่นมีร้านหนังสือขนาดใหญ่ ลงไปเดินสักหน่อยแก้ เมื่อยก็แล้วกัน ภายในร้ า นที่ ค นขวั ก ไขว่ มื อ ผมไล่ นิ้ ว แบบบั ง เอิ ญ ไปเจอ นิตยสารชื่อ “Asia Runner” (ฉบับสิงหาคม ปี 1981) วิ่งนี่นะ ไม่ได้ อยู่ในความสนใจ ตอนนั้นสนใจตีกอล์ฟ เล่นวินด์เซิร์ฟซะมากกว่า ว่ากันอย่างถึงทีส่ ดุ ผมร�ำคาญพวกนักวิง่ ทีส่ ปอร์ตคลับมีอยูก่ ลุม่ หนึง่ มาวิง่ กันอยูน่ นั้ แหละ เราจะตีกอล์ฟต้องคอยรอจังหวะไม่ให้ไปถูกคน ไอ้พวกนี้ มันจะอะไรกันหนักกันหนา วิง่ อยูไ่ ด้ ซ�ำ้ ซาก จ�ำเจ ไม่มอี ย่าง อืน่ ทีท่ ำ� แล้วสนุกกว่าหรือไง ผมเองก็ไม่ตา่ งจากคนเล่นกีฬาชนิดอืน่ ที่ มีบทสรุปให้กับการวิ่งว่า... สนุกตรงไหน ตัดภาพมาที่หน้าปก ด้วยความอยากรู้อยากเห็น ผมเลยหยิบ ติดมือไปจ่ายเงิน

SCAN QR code เพือ ่ ชม vdo VOLUME 13 ISSUE 92 23

Chapter 3: “จอห์น สคิวเวส” ยังต้องนั่งเครื่องต่อ อีกหลายชั่วโมง พลิกอ่านซะหน่อย ก็เจอ เลยบทความใหญ่ในเล่มชือ่ “Run For Your Life” เขียนไว้หลายหน้า เป็นเรื่องของวิศวกรเครื่องบินสายการบิน East African Airways เขามีส�ำนักงานอยู่ที่เมืองไนโรบี ประเทศเคนยา ในวัย 33 ปี จอห์นมี น�้ำหนักตัวถึง 105 กิโลกรัม เขาบอกว่าตัวเองเป็นตัวอย่างที่คลาสสิก ของคนหนุ่มที่อ้วน ดูภายนอกปรกติ แต่ร่างกายภายในตรงหัวใจใคร จะรู้ว่าผิดปรกติร้ายแรง หลอดเลือดโคโรนารีที่หัวใจก�ำลังจะตีบตัน จอห์นก�ำลังจะมีข่าวดี เข้าพิธีสมรสกับเจ้าสาวแสนสวยชาว อังกฤษไม่กสี่ ปั ดาห์ขา้ งหน้า แต่มาปวดบริเวณหน้าอกข้างซ้ายอย่าง รุนแรง หมอวินิจฉัยว่ากล้ามเนื้อหัวใจอักเสบจากเชื้อไวรัส (Viral Myocarditis) น�ำพาความโศกาอาดูร ซ�้ำกฎของการสายการบินยัง ระบุว่า เมื่อเขาเป็นโรคในกลุ่มนี้ จอห์นห้ามบินเป็นเวลา 12 เดือน เคราะห์ดอี ยูบ่ า้ งทีเ่ จ้าสาวของจอห์นไม่เปลีย่ นใจ จอห์นมีเพือ่ น ชื่อ “โจนาห์” เป็นนักกีฬาสควอช เขาเห็นจอห์นวันๆ เอาแต่ซึมหมด อะไรตายอยาก นั่งงอก่องอขิง พุงพลุ้ย จึงชักชวนให้จอห์นใส่รองเท้า ออกมาวิ่งแก้ซึม ทั้งนี้ที่ไนโรบีมีภูมิประเทศที่มีความกดอากาศสูง การวิง่ ย่อมได้ออกก�ำลังหัวใจทีพ่ เิ ศษกว่าทางราบ จากทีจ่ อห์นไม่ชอบ ก็เริ่มหลงเสน่ห์ของการวิ่ง เขาวิ่งสม�่ำเสมอ 12 เดือนผ่านไป การวิ่งได้ผล มาปรับเปลี่ยนรูปร่างของจอห์น ให้นำ�้ หนักลดลง แต่โรคหัวใจเมือ่ เป็นแล้วก็ยงั ไม่หายง่ายๆ นัก เพราะ ไม่นานเขาได้รับการตรวจวินิจฉัยอีกครั้ง หลอดเลือดที่ไปเลี้ยงหัวใจ โคโรนารีดา้ นขวาของเขานัน้ ตีบตันไปถึงร้อยละ 70 หมอยืน่ ค�ำขาดว่า “จอห์นห้ามวิง่ อย่างเด็ดขาด ในระหว่างทีเ่ ขาถูกพักงานเป็นครัง้ ที่ 2 อย่างไม่มีก�ำหนด” จอห์นจ�ำที่หมอย�้ำได้ดี “การไปวิ่งก็เหมือน จงใจออกไปฆ่าตัวตาย”

24 THAI JOGGING

ถึงตอนนี้คุณว่า จอห์นจะหยุดวิ่งไหมละ... ไม่เลย เขายิ่งวิ่ง ยิ่งวางแผน ออกแบบการออกก�ำลังกายของตัวเองว่ามีขั้นมีตอน มี ความกระตือรืนร้นทีจ่ ะวิง่ มาราธอนเสียด้วยซ�ำ้ แต่หมอทีผ่ า่ นเข้ามา ในชีวิตจอห์นบอกว่าเป็นเสียงเดียวกันว่า จุดสตาร์ท คือ จุดจบชีวิต คุณนะจอห์น ไม่มีทางเป็นไปได้เลยที่ผู้ป่วยโรคหัวใจจะวิ่งได้ไกล 42.195 กิโลเมตร แต่จอห์นก็ยังฟังเสียงหัวใจตัวเอง การวิ่งมา สม�่ำเสมอได้พิสูจน์แล้วเขาลดน�้ำหนักจาก 105 กิโลกรัมมาอยู่ที่ ตัวเลข 64 กิโลกรัมได้ส�ำเร็จ มีรูปร่างที่ดี หุ่นสเลนเดอร์ เพรียวลม จนเพื่อนจ�ำไม่ได้ มาราธอนแรกของจอห์นเกิดขึน้ ทีบ่ าห์เรนมาราธอน เขาอายุ 43 ปี วิ่งเข้ามาเป็นที่ 6 ท�ำเวลา 3 ชั่วโมง 18 นาที วิ่งแซงคนหัวใจดีมา เป็นร้อยๆ คน นั่นเป็นผลมาจากความเคร่งครัด ความมีวินัยในชีวิต นักวิ่ง แต่ข่าวดีที่การวิ่งมาเปลี่ยนชีวิตจอห์นก็คือ คุณหมออัลเบิร์ต แคททิน เป็นผูเ้ ชีย่ วชาญด้านโรคหัวใจทีอ่ เมริกา รายงานผลการตรวจ สุขภาพล่าสุดของนักวิ่งชายรายนี้ว่า พบเคสมหัศจรรย์ “การออกก�ำลังกายอย่างแข็งขัน การควบคุมอาหารอย่าง เคร่งครัด การเปลีย่ นวิถชี วี ติ ทีถ่ กู สุขลักษณะของคุณ ท�ำให้เกิดผลดี อย่างไม่นา่ เชือ่ เลือดทีม่ าเลีย้ งหัวใจคุณเดิมทีเ่ คยตีบตันไปหลอดหนึง่ นัน้ บัดนีไ้ ด้ไหลผ่านทางหลอดเลือดใหม่อกี หลอดหนึง่ ซึง่ ขยายตัวจน หลอดเลือดใหญ่ขนึ้ เพือ่ ทดแทนหลอดเลือดเก่าทีเ่ คยอุดตัน ขอบคุณ ต่อการวิ่งออกก�ำลังฟื้นฟูสมรรถภาพหัวใจ นี่เป็นครั้งแรกในชีวิต แพทย์ของผมที่ได้เห็นผลดีของการวิ่งอย่างนี้” ส�ำหรับชีวิตจอห์น เขากล่าวกับหมอ “ถ้าผมไม่วิ่ง ป่านนี้คง เป็นศพไปนานแล้ว” บวกกับตอนนัน้ มีแพทย์นกั วิจยั ด้านโรคหัวใจที่ แคนาดาค้นคว้าตีพมิ พ์เผยแพร่ทางวิชาการว่า “ใครก็ตามทีส่ ามารถ วิ่งมาราธอนได้ จะปลอดจากโรคหัวใจอย่างน้อย 5 ปี”

Chapter 4: 1 รอบสนาม ผมเป็นหมอ... ผมอ่านเรื่องของจอห์นแล้วเมกเซ้นส์เว้ยเฮ้ย! มีความเป็นไปได้นี่หว่า เคยฟังแต่หมอเตือนคนไข้โรคหัวใจว่า “ห้าม ออกก�ำลังกาย” มันถูกต้องอย่างนัน้ ทัง้ หมดหรือไม่ แต่ถา้ ปรับเปลีย่ น ความเข้าใจให้ผปู้ ว่ ยได้ออกก�ำลังกายจากน้อยไปหามาก พร้อม ๆ กับ ปรับเปลีย่ นพฤติกรรมเสีย่ งในชีวติ ผลของแต่ละเรือ่ งจะต้องเกือ้ หนุน กันให้สขุ ภาพดีขนึ้ ... นัน่ คือ ค�ำตอบที่ผมมีให้กบั ตัวเอง เอาละโว้ย… วันแรกที่ไปวิ่ง ผมยังจ�ำได้ ก็เจอพวกนักกอล์ฟนะซิ ผมใส่ กางเกงขาสัน้ ทีเ่ คยใช้ใส่ตเี ทนนิส ไปสนามทีร่ าชตฤณมัยสมาคมตรง ราชด�ำริ วิง่ ไปดันเจอเพือ่ นรุน่ พีท่ เี่ ป็นกลุม่ นักวิง่ ขนาดหยิบมือทีเ่ ราเคย ร�ำคาญนักร�ำคาญหนา มีพี่คนหนึ่งชื่อ “พี่โชติ” ตะโกนไล่หลังมาว่า “หมอนะ... เพิ่งเริ่มหัด อย่าเพิ่งเร่งนะ เดี๋ยวจะแย่เอา” ผมฉุนกึก มึงเล่นกับใครไม่เล่น ผมเป็นอดีตนักกรีฑาเก่านะ ด้วยความอหังการ ผมวิ่งอวด วิ่งใส่ไปสุดฝีตีน ไม่ถึง 50 เมตรหยุดหอบแฮ่กแฮ่ก ครั้งนั้นไม่ตายคาสนามก็บุญหนักหนา จากนั้นก็เริ่มค่อยๆ มาศึกษาความรู้เรื่องวิ่งแบบจริงจังด้วยตัว เอง หาอ่านจากนิตยสารฝรั่ง หาต�ำราทุกอย่างเท่าที่พอจะหาได้ มี เรื่องจ็อกกิ้ง จิตวิทยาการออกก�ำลังกาย ผมเริ่มมีแบบแผนการซ้อม จากน้อยไปหามาก วิ่งสะสมจากเบาไปหาหนัก ท�ำอย่างมีวินัย ค่อยเป็นค่อยไป ใช้เวลาเดือนกว่ากว่าจะวิ่งได้ 1 รอบสนามโดย ไม่หยุดเดิน วันที่วิ่งได้หนึ่งรอบสนามม้าแห่งนั้นผ่านมาหลายสิบปีแล้ว แต่ ยังจ�ำได้ดีถึงสายลมที่ผ่านเข้ามากระทบหน้า เราทะยานพาตัวเอง ไปจนถึงจุดหมาย เรียกความเชื่อมั่น ความภูมิใจในตัวเองกลับมา เรานี่มันยืนอยู่บนขาตัวเองได้แล้ว... “ถ้าเราท�ำอย่างนี้ต่อไป เราไม่ตายแน่” ผมคิดดังๆ ในใจ

VOLUME 13 ISSUE 92 25

Chapter 5 : วิ่งสู่วิถีชีวิตใหม่ ปีนั้นผมยังเป็นอาจารย์หมอที่ศิริราช ได้เจออาจารย์ประเวศ วะสี เราท�ำงานที่สถาบันเดียวกัน เล่าเรื่องนี้ให้ท่านฟัง ท่านบอกว่าดี เขียนมาลงนิตยสาร “หมอชาวบ้าน” เลยซิ ผมยังมีธงในใจว่า “แล้วจะมีใครอ่าน ถ้าเป็นกอล์ฟ วินด์เซิฟ ยังจะดูน่าติดตามซะมากกว่า” แต่เขียนไหม... เขียน ความยุ่งมาเยือนเข้าให้ เมื่อเขียนตอนแรกต้องตั้งชื่อเรื่อง แล้ว ก็ตั้งยาก เลยเอาตัวเองเป็นที่ตั้งแล้วกันว่า เราวิ่งแล้วชีวิตเราเปลี่ยน อาการหัวหกก้นขวิดจากที่เคยมีก็ไม่มี ชีวิตดีขึ้นหลายด้าน เพื่อนเก่า ที่เคยแฮงค์เอาท์กันเรายังคบหากันอยู่ แต่ไม่ได้มั่วสุมไปมาหาสู่กัน เหมือนเมื่อก่อนแล้ว มิหน�ำซ�้ำเรามีเพื่อนกลุ่มใหม่ที่มีวิถีชีวิตคล้ายๆ กับเรา สนใจ การออกก�ำลังกาย มีระเบียบวินัยในชีวิตสูง ตัวละครรอบๆ ตัวผม สุขภาพดีขึ้นทั้งกายและจิต มีวิถีชีวิตใหม่ คอลัมน์ผมจึงชื่อ “วิ่งสู่วิถี ชีวิตใหม่” ไปโดยปริยาย นักเขียนหน้าใหม่ เริ่มเขียนเรื่องส่งเป็นตอนๆ พูดตรงนะ ผม ไม่คิดว่าจะมีคนสนใจอ่านหรอก จนกระทั่งมีอยู ่ครั้งหนึ่งผมมีงานด่วนต้อ งจับเครื่องไปต่าง ประเทศ เลยท�ำต้นฉบับให้ไม่ทัน ปรากฏว่าเดือนนั้นมีโทรศัพท์โทร มาถึงกองบรรณาธิการเยอะมาก เยอะจนงง ผู้อ่านทั้งเขียนทั้งโทรมา ท้วงติงว่าท�ำไมไม่มีคอลัมน์วิ่งของหมออุดมศิลป์ ได้ยินอย่างนั้น ท�ำให้ต้องตั้งใจเขียน ตั้งใจถ่ายทอดความรู้ให้ ดีขนึ้ บทความเรือ่ งวิง่ ของผมไปเดินทางสูก่ ลุม่ ผูอ้ า่ นในวงกว้างอย่าง รวดเร็ว ทีนี้จึงน�ำไปสู่การเดินสายบรรยายเรื่องวิ่ง ผมเล่าเรื่องตัวเอง ให้เขาฟัง เล่าเรื่องจอห์นให้ฟัง เล่าเรื่องข้อดีของกีฬาราคาถูก ที่ได้ ประโยชน์สูง ข้อที่น่าดีใจ หมออุดมศิลป์ไปบรรยายที่ไหน ตั้งชมรม วิ่งได้ที่นั่น ผมท�ำให้ดูเป็นตัวอย่าง จากวันแรกที่ผมเริ่มวิ่งจนไปสู่เส้นชัย มาราธอนทีโ่ ฮโนลูลมู าราธอน รัฐฮาวาย ผมใช้เวลาเตรียมร่างกาย 3 ปี ต้องไม่ลมื ว่า ผมมีโรคหลอดเลือดหัวใจตีบติดตัวมาด้วย เสาร์-อาทิตย์ ผมซ้อมวิ่งที่สวนลุมฯ บ้าง สนามหลวงบ้างทนต่อสายตาคนมองไอ้นี้ มันบ้ามาจากไหน เพราะเวลานัน้ คนทีอ่ อกมาวิง่ ตามท้องถนนเป็นคน 3 ประเภท นักมวย คนบ้า พวกวิ่งแก้บน หุ่นผมก็ไม่ใช่นักมวย ผมพูดจารู้เรื่องก็ไม่น่าใช่คนบ้าแน่ และ ที่มาวิ่งก็ไม่ได้แก้บน ถึงขนาดว่าไปธุระไปบรรยายที่จังหวัดไหน ผม ต้องขอหยุดรถจอดข้างทาง เปลีย่ นชุดลงไปวิง่ วิง่ ไปตามถนนหนทาง ต่างๆ วิง่ ได้สกั หนึง่ ชัว่ โมง ก็อาบน�ำ้ แต่งตัวไปบรรยายต่อ ท�ำอยูอ่ ย่าง นั้นจนกลายเป็นวิถีชีวิตก็ว่าได้ 26 THAI JOGGING

Chapter 6 : รันนิ่งบูม ในยุคที่ผมเริ่มวิ่งนั้นเป็นต้นยุค 80’s ช่วงนั้นตรงกับ “Running Boom” ในตะวันตก ทัง้ ในอเมริกา ยุโรป คนตืน่ ตัวเรือ่ งนีม้ ากโดยเฉพาะ กลุ่มผู้มีการศึกษา ประชาชน คนรุ่นใหม่ วัฒนธรรมการวิ่งมารับไม้ ต่อจากวัฒนธรรมฮิบปี้ที่คนจ�ำนวนมากใช้ชีวิตกันอย่างปล่อยปละ ละเลยสุขภาพ สนุกกับชีวติ ทีป่ ลายขอบของศีลธรรม มีเรือ่ งยาเสพติด หรืออะไรต่อมิอะไรมากมาย พ้นจากยุคนี้แล้ว คนตะวันตกกลับมา ตระหนักถึงคุณค่าของชีวติ โดยถวิลหาการมีสขุ ภาพทีด่ ี อาหารทีเ่ ป็น ประโยชน์ต่อร่างกาย การออกก�ำลังกาย การวิ่งเข้าไปจับในวิถีชีวิต ของผู้คนที่สนใจตรงนี้ เพราะง่ายที่สุด เมื่อคนออกมาวิ่งกันมากขึ้น งานแข่งวิง่ ก็มากขึน้ เป็นกิจกรรมทีเ่ อือ้ ต่อการกุศลหลายอย่าง เพราะ เมือ่ ผูค้ นสุขภาพดีแล้ว ความคิดของพวกเขาก็หวังอยากให้สงั คมรอบตัว ดีขนึ้ ด้วย ถึงขนาดว่าบริษทั ประกันชีวติ ในอังกฤษ-อเมริกา ท�ำโปรโมชัน่ พิเศษลดเบีย้ ประกันให้ 50% ส�ำหรับผูท้ เี่ ป็นนักวิง่ ออกก�ำลังกายอย่าง สม�่ำเสมอใน 1 ปี เอาละ... ถูกทางแน่ อย่างน้อยผมก็ใช้ตวั เองพิสจู น์มาระดับหนึง่ ถึงเวลาต้องบอกต่อไปสู่สังคม “ซ่อมดีกว่าสร้าง” ไม่น่าจะถูกเท่ากับ “สร้างดีกว่าซ่อม” เพราะถ้าสิ่งที่เราก�ำลังหมายถึง คือ สุขภาพที่คุณ ต้องอยู่กับเขาไปชั่วชีวิต มาออกก�ำลังเป็นการสร้างภูมิต้านทานให้ กับชีวิตท่านไม่ดีกว่าหรือ บวกกับเวลานั้นปี่กลองเรื่องการวิ่งดังขึ้น แล้ว มีชมรมวิ่งมากมายที่ผมไปบรรยาย น่าจะถึงเวลาจัดงานวิ่ง มินิมาราธอนขึ้นอย่างเป็นเรื่องเป็นราว แต่ใจหนึ่งก็คิด ใครเขาจะถ่อ มาวิ่งกับมึง ไม่ทนั ทีผ่ มจะทับถมความคิดตัวเองอย่างนัน้ อย่างนี้ ผมก็ไปยืน อยูท่ จี่ ดุ สตาร์ท “สาธรมินมิ าราธอน” เป็นงานวิง่ ทีผ่ มร่วมกับเพือ่ นๆ สมาคมวิง่ แต้จวิ๋ เจ้าหน้าทีผ่ บู้ ริหารเขตยานนาวา เราจัดขึน้ ครัง้ แรกวิง่ เปิดสะพานสาธรมีระยะ 2-5-8 และ10 กิโลเมตร มีคนมาสมัครเยอะ เป็นอานิสงฆ์สว่ นหนึง่ ทีผ่ มไปบรรยายตามโรงเรียนต่างๆ องค์กร ห้าง ร้าน บรรยายชนิดที่เรียกว่าทุกวันหลังเลิกงาน ท�ำให้ครั้งแรกคนมา เป็นหมื่นคน มีคนหลากหลายสาขาอาชีพ พ่อค้าแม่ขาย นายต�ำรวจ นายทหารใหญ่ ลูกเล็กเด็กแดง นายธุรกิจนายห้าง ทุกคนพร้อมใจกัน มาไม่มีแบ่งชั้นวรรณะ ชีวติ ผมเปลีย่ นยิง่ กว่าเปลีย่ น จบจากงานนีผ้ มออกจังหวัดบ่อย ไปจัดงานวิง่ การกุศลทัว่ ประเทศ ผมอยูไ่ ม่ตดิ บ้านเป็นแรมปี คืนวันศุกร์ ตีรถออกจากกรุงเทพฯ หลับในรถ เช้ามืดวันเสาร์ผมต้องปีนไปยืนบน หลังคารถ ถือโทรโข่ง พูดกับเพื่อนนักวิ่งทั้งหลาย แล้วปล่อยตัวนักวิ่ง ท�ำอยู่ซ�้ำๆ อย่างนี้ทุกเสาร์อาทิตย์ อุดมศิลป์เดินสาย ผมสร้างกองทัพนักวิง่ ขนาดย่อมๆ ขึน้ มา เป็นกองก�ำลังทีถ่ กู ติด อาวุธทางปัญหาเรื่องการออกก�ำลังกาย รู้เท่าทันโรคภัยไข้เจ็บ เหนื่อยไหม... เหนื่อย คุ้มไหม... คุ้ม

Chapter 7 : ก่อการร้าย โรงพยาบาลศิริราชมีโครงการสร้างตึกอนุสรณ์ที่ก่อตั้งมาครบ หนึ่งร้อยปี ผมถูกแต่งตั้งเป็นประธานหารายได้เพื่อสร้างตึก มูลค่า การสร้างเกือบหนึ่งพันล้านบาท เราร่วมกับเพื่อนแพทย์พยาบาล จัดงานทุกอย่างเพื่อจะหารายได้ท�ำสิ่งที่เป็นคุณต้องแผ่นดินนี้ ผม ในสาขาหน้าที่ที่มีชีวิตอีกด้านอยู่กับการวิ่ง เอาเรื่องนี้ผูกเข้าไปด้วย ปีนั้นเป็นปีที่สร้างสะพานแขวนเกือบจะเสร็จ ผมผ่านไปดูบ่อยๆ ถ้าสะพานแห่งนีเ้ ปิดใช้แล้ว ไม่มที างจะขอเขาขึน้ ไปวิง่ ได้อกี ผมอยาก วิง่ ท�ำไงละทีนี้ ถ้าก่อนวันทีเ่ ปิดสะพานแขวน 1 วัน เราจัดงานวิง่ บนนัน้ ให้พนี่ อ้ ง ประชาชนได้วิ่งบนนั้นสักครั้ง น่าจะมีคนร่วมด้วยกับผมเยอะ ไม่ได้ การละ ผมลากเส้นให้ทุกอย่างมาบรรจบกันทันที ทั้งการระดมทุน สร้างอาคารศิริราชหนึ่งร้อยปี การระลึกถึงปีมหามงคลที่พระบาท สมเด็จพระเจ้าอยูห่ วั ฯ ครบรอบ 60 พรรษา ในปี 2530 ไม่มอี ะไรลงตัว ไปกว่านี้อีกแล้ว ผมบุกไปคุยกับการทางพิเศษแห่งประเทศไทยทีเ่ ป็นผูบ้ ริหารพืน้ ที่ เล่าให้เขาฟังอย่างนี้-อย่างนี้ ก่อนคุณเปิด 1 วันเราจัดวิ่งด้วยกัน เขาบอก... ดี ทีนี้เป็นเรื่องใหญ่เลย หาชื่อเรียก ในเมื่อสะพานสูงใหญ่ ลอยตัวอยู่อย่างนั้น เรียกง่ายๆ ว่า “วิ่งลอยฟ้า” ก็แล้วกัน “วิ่ง มาราธอนลอยฟ้า” ครั้งแรกในประเทศไทย

มั่นใจว่าจะส�ำเร็จไหม... ไม่ ดังนั้นยิ่ง “ไม่” ดังเท่าไหร่ ก็ยิ่ง ต้องหา “ตัวช่วย” และ “ยอมเหนื่อยกว่าเดิม” ผมท�ำมาราธอนคลินกิ แนะแนวทางการวิง่ ไปยืนทีส่ วนจตุจกั ร บอกว่าผมท�ำให้ทุกคนเป็นนักวิ่งได้ แต่คุณต้องให้เวลาผม 1 ปี วันอาทิตย์มาพบกันที่นี่ ผมเทรนคุณได้ ถ้าคุณให้ใจผมมา ง่ายมาก คุณเดินเข้ามาหาผมทีส่ วนสาธารณะแห่งนี้ ไม่มเี งือ่ นไขข้อยกเว้นว่า อายุ-สุขภาพคุณเวลานั้นจะเป็นอย่างไร หลายคนบอกว่าหมออุดม ศิลป์ไอ้นี้มันบ้าไปแล้ว... ใช่ผมบ้า แต่บ้าอย่างมีจุดหมาย หรือมี ศรัทธาแน่วแน่ ที่ ผ มคิ ด เวลานั้ น คื อ อยากใช้ ก ารวิ่ ง นี้ เ ป็ น การแสดงออก ความรักความภักดีต่อในหลวง อยากออกวิ่งเท้าไปทั่วประเทศเพื่อ ปลุกการออกก�ำลังกายแก่สังคมถวายเป็นพระราชกุศล มามุ่งสู่ ทศวรรษที่คนไทยมีสุขภาพแข็งแรง พรรคพวกผม บอกว่าข้ารู้ว่าเอ็ง วิ่งได้ แต่ถ้าเอ็ง... ไปวิ่งงานนี้ คงใช้เวลาเป็นเดือน แล้วใครจะมา ท�ำงานนี้วะ เดี๋ยวเอ็งเป็นอะไรไปเสียก่อนจะว่ายังไงละ มันแปลบมา ที่ความคิดทันทีว่า... เออจริง ถ้าวิ่งไม่ส�ำเร็จกูก็อับอายเขา แล้วถ้าจะ ไปต่อ เราไปอยูต่ รงส่วนไหนเพือ่ ขับเคลือ่ นเรือ่ งนีใ้ ห้เป็นจริงได้ บางครัง้ ผูน้ ำ� ก็ไม่จำ� เป็นต้องอยูห่ น้าสุด ถ้าผมท�ำได้แล้วไง ผมดังคนเดียว แล้ว สังคมจะได้อะไรจากผม ต้องปรับยุทธศาสตร์ใหม่ในขณะที่ยังมีไฟคุอยู่... VOLUME 13 ISSUE 92 27

Chapter 8 : เชียงใหม่-กรุงเทพฯ ผมชักชวนนักศึกษาแพทย์ศิริราชมาร่วมโครงการใหญ่ ใครจะ ไปเชื่อถามซิ นักเรียนหมอผิวเหลืองๆ เรียนหนักจะวิ่งจากเชียงใหม่ มากรุงเทพฯ ได้ ไม่มีทาง ผมตั้งโครงการบอกเล่าเรื่องนี้ไปสู่สังคมใน ปีเดียว “นักศึกษาแพทย์วิ่งเฉลิมพระเกียรติเชียงใหม่กรุงเทพฯ” เราท�ำทีมวิ่งผลัดกันได้ 12 คน ผมเป็นโค้ช พื้นฐานการวิ่งแต่ละคน เรียกว่าศูนย์กย็ งั น้อยไป ยิง่ เป็นความท้าทาย การวิง่ โดยตัวมันเองจะ พูดแทนเรา ถ้าคนกลุม่ นีเ้ ขาท�ำได้ คุณก็ใกล้ๆ พวกเขา ท�ำไมไม่ลองดู ของจริงวิง่ เป็นระยะทางมากกว่าปรกติ เพราะมีเรือ่ งไม่คาดฝัน เกิดขึน้ ทัง้ ทีเ่ ราเตรียมการอย่างดี มีรถติดตาม 2 คัน มอเตอร์ไซค์ 2 คัน ลงไปวิ่งครั้ง 5 กิโลเมตรแล้วขึ้นมาพักอีกคนลงไปใหม่ ท�ำสลับกัน อย่างนี้ วันที่ออกจากเชียงใหม่ผู้คนมาส่งเราล้นหลาม ผ่านหน้าบ้าน ใครพวกเขาออกมาตบมือ โบกมือทักทาย วิ่งผ่านชุมชนไหน อ�ำเภอ ไหนมีชาวบ้านเรียกร้องขอบริจาคเห็นว่า คุณหมอท�ำเรื่องที่เป็นกุศล อยากสนับสนุน เราวางแผนจะวิ่งกัน 700 กว่ากิโลเมตรตามทาง รถยนต์แต่พอเจอเหตุการณ์ความช่วยเหลือนี้ แต่ละวันต้องวิ่งเพิ่ม อีกหลายสิบกิโลเมตร วิ่งแวะไปรับเงินบริจาคจากชาวบ้านที่อยู่ห่าง ถนนสายหลัก เป็นข้อดี ตกกลางคืน ผมบรรยายเรื่องวิ่งอีก ทีนี่ละยิ่ง ได้มวลชนมหาศาล ทีวี วิทยุ หนังสือพิมพ์สนใจมาท�ำข่าวใหญ่โต เป็น ที่รอคอยคณะพวกเราตามจังหวัดรายทาง การท�ำเช่นนีไ้ ด้เงินบริจาคเข้ามามาก ความเหนือ่ ยล้าทีน่ า่ จะมี มากก็บรรเทาลง วันทีเ่ ราวิง่ กันมาถึงศิรริ าช พวกเราได้รบั การต้อนรับ เยี่ยงวีรบุรุษ แต่ทั้งนี้งานเพิ่งส�ำเร็จไปแค่ส่วนเดียวยังมีอีกหลายส่วนที่ต้อง วิ่งแข่งกับเวลา สารภาพว่า... ผมเองยังไม่มนั่ ใจ “วิง่ ลอยฟ้า” จะเกิดได้จริงๆ ไหม? Chapter 9 : 22 พฤศจิกายน 2530 แผนการเชิงรุกอีกขัน้ ทีม่ ผี ลต่องานนีม้ าก คือ ผมเขียนจดหมาย ไปเชิญคุณยายนักวิ่งมาราธอนหญิงชาวอเมริกันอายุ 80 กว่ากับ คุณปู่นักวิ่งอาวุโสที่อายุพอๆ กัน เชิญพวกเขามางานมาราธอน “วิง่ ลอยฟ้า” ให้บนิ มาเลย ออกค่าใช้จา่ ยให้หมด เพือ่ เป็นสัญลักษณ์ ว่าอายุไม่ใช่อุปสรรค สื่อมวลชนประโคมข่าวต่อเนื่อง ยังไม่พอ ยังไม่จบ ผมนึกภาพต่อไป ถ้าวันงานมาถึงจะตรึง คนอยู ่ บ นสะพานถึ ง ตอนค�่ ำ จนกว่ า ฟ้ า มื ด อยากจะชวนชาวไทย จุดเทียนชัยเฉลิมพระพรในหลวง มีแผนการเชิญชวนบีบีซี ซีเอ็นเอ็น เอ็นเอชเค มาเก็บภาพประทับใจนีไ้ ว้เพือ่ ประกาศให้ชาวโลกรู้ คนไทย รักพระเจ้าอยู่หัวขนาดไหน แต่คิดได้ดังนั้น ลองไปเดินส�ำรวจบน สะพานจะเป็นไปได้อย่างไรกัน บนนัน้ ลมแรงมาก จุดเทียนไม่มที างติด ผิดหวังมาก กลุ้มคอตกกันหมด เปลี่ยนเป็นใช้ไฟฉายได้ไหม ของ คู่บ้านที่มีกันอยู่แล้ว แต่แสงไฟฉายก็สวยงามประชันกับแสงเทียน ไม่ได้เลย ท�ำยังไงละทีนี้ ยังไม่ล้มเลิก คิดต่อไปว่าเราท�ำความดี ท�ำสิ่งที่ชอบ ธรรมะจะ คอยจัดสรรทุกอย่างให้ในทางดี เพราะก่อนหน้านี้ผมส�ำเร็จไปหนึ่ง เรือ่ งดีแล้ว คือ ฝันว่ามีขบวนเรือพยุหยาตรา เรือสุพรรณหงส์ ขบวนเรือ เกริกเกียรติ วิจิตรงดงามมาจอดอยู่กลางแม่น�้ำเจ้าพระยา บริเวณ

28 THAI JOGGING

ใต้สะพานแขวงจะอลังการขนาดไหน ผมฝันว่าบนสะพานจะต้องมี พระบรมสาทิศลักษณ์รูปวาดในหลวงที่มีขนาดใหญ่โดดเด่น ที่ได้มา จ�ำตัวเลขไม่ได้ว่าสูงเท่าไหร่แต่ลงท้ายด้วย 9 2 เรื่องนี้เป็นจริงแล้ว ผมท�ำจดหมายกราบบังคมทูลด้วยความ เป็นพสกนิกรผู้น้อย เล่าถึงเจตนาอย่างสัตย์ซื่อ ปรากฏว่าได้รับพระ มหากรุณาธิคุณพระราชทานอนุญาติ ขบวนเรือพยุหยาตราทาง ชลมารคแบบเต็มในวันจริง กลับมาทบทวนถึงเรื่องจุดเทียนบนสะพาน ยังคิดไม่ตก ไม่ทัน ไรนั้นในความเงียบที่ปกคลุมห้องประชุม เสียงโทรศัพท์ดังกริ๊ง กริ๊ง มีพรรคพวกคนหนึ่งได้โทรเข้ามา “ฮัลโหล ขอสายอาจารย์หมอ” ผมรับสาย ปลายทางเล่าว่า เขาไปเจอพลาสติกขึน้ รูปเป็นดอกบัว ใส่เทียน เข้าไปตรงกลางมีก้านถือ ตรงกลีบบัวช่วยกันลมได้ดี เขาเตรียมไว้ ส�ำหรับงาน 5 ธันวาปีนี้ที่สนามหลวง ผมถามว่ามีเท่าไหร่ ต้นทุน เท่าไหร่ เอาตัวอย่างมาให้ผมดู ผมจับดูใช้ได้ บอกว่าใน 7 วันนี้มี เท่าไหร่ปั๊มมาเลย สี่ห้าหมื่นชิ้นได้ไหม เจ้าของโรงงานเห็นดีเห็นงาม ว่าเราท�ำเพื่อกิจกุศล เร่งท�ำทั้งวันทั้งคืนได้ เจ็ดแปดหมื่นชิ้น เช้าวันที่ 22 พฤศจิกายน พ.ศ. 2530 คนทัว่ ทุกสารทิศมาวิง่ งาน วิ่งลอยฟ้าชนิดที่มืดฟ้ามัวดิน เกินคาดกว่าที่คิดไว้ แต่ละหน่วยงาน แต่ละโรงเรียนถือป้ายบอกเล่าความในใจความรักในหลวง ผมยืนพูดกับนักวิ่งตั้งแต่ตี 4 ค่อยๆ ทยอยปล่อยแต่ละระยะ มาราธอน ฮาล์ฟ มินิมาราธอน เดินสุขภาพ ไม่มีค�ำบรรยาย ที่ประจักษ์ขึ้นในใจวันนั้นเอง คือ เราคิดการใหญ่มาก แล้วสุข ส�ำเร็จได้ เพราะเราคิดการดี มุ่งมั่นท�ำสิ่งที่เป็นประโยชน์ให้แก่ผู้อื่น ผมได้ความร่วมมือจากผูค้ นทุกภาคส่วน ได้ความช่วยเหลือแบบสุดแขน สุดแรง วันนั้นผมปิติร�่ำไห้ ภาพที่ยังจ�ำได้ทุกเวลา ทุกนาที ผมเห็นตั้งแต่คนที่วิ่งเร็วที่สุด ไปจนถึงคนที่ไม่เคยวิ่งแต่เลือกมางานนี้ คนที่วิ่งเร็วเป็นกระสุนใน หนึง่ ร้อยเมตรแรก แล้วก็จบแป็ก หอบแฮ่กไม่เป็นท่า หลายคนมาเล่า ทีหลังว่า “วันนั้นอั้วอายตัวเองฉิ_ห_ยเลย” นักวิง่ ทีเ่ ข้าเส้นชัยมาราธอนรายการนีเ้ ป็นนักวิง่ ชายชาวอเมริกา ภาพมันยังชัดตื้นอยู่ในดวงตาคู่นี้ วินาทีทที่ กุ คนรอคอยมาถึง การจุดเทียนชัยบนสะพานพระราม 9 เป็นภาพทีส่ ง่างามสวยยิง่ กว่าภาพใดๆ ในชีวติ ทีเ่ คยเห็นมาแล้วทัง้ ชีวติ แสงเทียนสีนวลๆ อร่าม กับบทเพลงสดุดมี หาราชทีด่ งั กึกก้องท้องฟ้า ท้องน�้ำ ขนลุกเกรียว เดินทางมาถึงวินาทีสดุ ท้ายของงานนีด้ ว้ ยความมีศรัทธาเป็นทีต่ งั้ แต่เสร็จแล้ว...จะผ่านเลยไปได้อย่างไร มันต้องมีลูกต่อ จุดไฟ ติดแล้ว ต้องไม่ให้มอดไหม้ไปหมด จ�ำต้องไปสว่างที่อื่นต่อ ผมคิดถึงการท�ำ “กรุงเทพฯมาราธอน” ผมเป็นประธานริเริ่มจัดกรุงเทพฯมาราธอนขึ้นเป็นครั้งแรก มา ตัง้ หลักทีส่ นามไชยแล้ววิง่ ผ่านบริเวณพระบรมหาราชวัง จุดทีส่ วยงาม จุดหนึ่งของกรุงเทพฯ

Chapter 10 : กับชีวิตนี้...การวิ่งให้อะไร ? ชีวิตนะหรือท่าน … ชีวิตนะหรือคุณ … ชีวิตนะหรือเรา ... ผมเรียนรู้ชีวิตผ่านการวิ่ง การวิ่งได้ให้อะไรกับผมมากมาย หนึ่ง คือ ตัวเองรอดตาย ต่อชีวิตมาได้เกือบ 30 ปีแล้ว ตอนนั้น ไม่คิดว่าจะอยู่ต่อได้ 1 ปีหรือไม่ ถ้าอยู่ต่อได้ 1 ปีผมมีก�ำไรแล้ว วันนี้ เวลานี้ ผมได้ก�ำไรมาแล้วร่วม 30 ปี สุขภาพในวัยเจ็ดสิบกว่าตอนนี้ ยังแข็งแรงดีอยู่ ถ้าเทียบกับเพื่อนรุ่นเดียวกันหลายๆ คนบอกด้วยซ�้ำ ว่าผมดูดีกว่าเขา ผมได้ชีวิตผมมา ผมจะอยู่สืบต่อไปอีกหลายปี สอง คือ ประสบประการณ์ที่ได้ไปเผื่อแผ่แบ่งปัน กับคนอื่นๆ ผมได้เพื่อนใหม่ขึ้นมา เป็นหมื่นเป็นแสนคน เพื่อนที่มีสถานะเป็น นักวิง่ ด้วยกัน พูดจาภาษาเดียวกัน พวกเขารูถ้ งึ คุณค่าการออกก�ำลังกาย ด้วยวิธที งี่ า่ ยทีส่ ดุ ประหยัดทีส่ ดุ คือ การเดินวิง่ ก้าวสองขาไปข้างหน้า ดีขึ้นไม่เฉพาะสุขภาพกาย สุขภาพจิตดีขึ้นด้วย พอวิ่งแล้วเหล้าบุหรี่ ทิ้งเด็ดขาด ชีวิตมีระเบียบวินัย การที่คุณจะเคี่ยวเข็ญตัวเองออกมา วิ่งทุกเช้าทุกเย็น ถ้าไร้วินัย มันเป็นไปไม่ได้ การวิ่งน�ำพาคุณไปสู่ ชีวิตใหม่จริงๆ พวกเขาบางคนยังก้าวไปพบพรมแดนใหม่ในชีวิตได้ อีกด้วย นั่นคือ มาราธอน Chapter 11 : แล้วท�ำไมผมถึงวิ่งมาราธอน การวิง่ มาราธอนไม่ใช่การวิง่ เพือ่ สุขภาพ แต่การวิง่ มาราธอนจริงๆ เป็นการท�ำลายสุขภาพ เพราะว่าถ้าเกินขีดหนึ่งที่พอดี พระพุทธเจ้า ยังสอนมัชฌิมาปฏิปทา มากไป ตึงไป สายซ้อก็ขาด หย่อนไป เสียงพิณก็ไม่เพราะ ความพอดี พอดี ดีงาม การวิ่ง 42.195 กิโลเมตร นั้นเกินพอดี เคยเห็นไหมครับว่าจะเทรนให้วิ่งได้ หรือแม้แต่เทรน มาดีแค่ไหนต้องกิโลเมตรที่สามสิบกว่าก็ชนก�ำแพง พบสภาวะที่ เรียกว่า “Physiology” เป็นความทรมาน เป็นช่วงที่อยู่ในระหว่าง ขีดจ�ำกัดของร่างกายมนุษย์ที่เกินไปกว่านั้นไม่ได้แล้ว ต่อให้เป็นนัก วิ่งมาราธอนระดับโลกที่วิ่งได้ หลังวิ่งมาราธอนแต่ละครั้งสุขภาพจะ โทรมทรุด ภูมิต้านทานจะหายไปอย่างน้อยต้องรอเวลาฟื้น 2 - 3 สัปดาห์ เพราะฉะนัน้ การวิง่ มาราธอนไม่ได้สง่ เสริมสุขภาพแต่อย่างใด แล้วท�ำไมผมถึงวิ่งมาราธอน? ท�ำไมคุณถึงวิ่ง ท�ำไมนักวิ่งถึงต้องวิ่งมาราธอน ก็เพราะการวิ่ง 26.2 ไมล์นี้เป็นการพิสูจน์ตัวเราเอง มาราธอนเป็นรางวัลชีวิต เป็นชัยชนะส่วนตัว คนที่ไม่มีวินัยกับตัวเอง คนที่ไม่มุ่งมั่นจริงๆ ไม่มีวันเลยที่จะเอาชนะมาราธอนได้อย่างเด็ดขาด เพราะมาราธอนไม่ใช่ใครก็ไปวิ่งได้ คุณจะต้องมีการฝึกซ้อม อย่างดีที่สุด แค่วิ่งให้ “ถึง” กีฬาชนิดนี้ไม่ได้ค�ำนึงว่า เวลาน้อยเท่าไหร่ คุณจะไปแตะเส้น ชัยเป็นคนที่เท่าไหร่ แต่นักวิ่งที่วิ่งไป “ถึ ง ” นั้น ด้วยสถิติเวลาเท่าไหร่ก็แล้วแต่ คุณได้รบั ชัยขนะส่วนตัวทีจ่ ะภาคภูมใิ จไปตลอดชีวติ ว่า เรานีส่ ามารถ ยืนอยู่บนขาตัวเองได้แน่นอนที่สุด คุณคนนั้นยังเป็นคนเดิม... แต่ ความรู้สึกไม่เดิม เกิดความเชื่อมั่นในศักยภาพของตัวเอง VOLUME 13 ISSUE 92 29

PEOPLE

INTERVIEW

e มนตรี บุญสัตย์ Aka Berry View A h oun sirichote

ทางเลือก

ทางรอด แห่งปี 2557

อยากซัลโวข้อมูลตรงๆ เรือ ่ งหนึง ่ ให้คณ ุ ผู้อ่านทราบเสียแต่เนิ่นๆ ว่า ภัยร้าย รอบตั ว วั น นี้ ท้ั ง เรื่ อ งอาหารที่ ห วาน มาก เค็มมาก ไขมันสูง บวกกับไลฟ์สไตล์ เพลินๆ ให้เดินก็มีข้ออ้าง แต่ถ้าชวนไป ห้างฯ สนใจกว่าสวนสาธารณะ เราติด หน้ า จอรอไลค์ สนุ ก กั บ สติ๊ ก เกอร์ ในโปรแกรมแชท “วัยรุน ่ ” ทีผ ่ า ่ นวิถช ี ว ี ต ิ เช่นนีไ้ ม่ทน ั ไรพวกเขาก็เป็น “วัยโรย”

30 THAI JOGGING

ทพ. กฤษดา เรืองอารีย์รัชต์ อธิบายภาพใหญ่ของสุขภาพ คนไทยให้ฟังสรุปได้ความว่า “โรคร้ายต่างๆ ที่เคยเกิดขึ้นกับคนอายุ 40 ปัจจุบนั ได้เปลีย่ นไฟล์ทมาเกิดกับคนอายุ 30” คนหนุม่ สาวเช็คอินโรคภัย ต่างๆ ได้เร็วขึ้น ถ้ามาเจ็บป่วยซะวัยนี้ก็สูญเสียโอกาสใช้ชีวิตหรือ ‘สร้าง ชีวิต’ แบบที่หวังไว้ ตัวการที่ปล้นชิงความสุขภาพดีของคนหนุ่มสาวไป ก็คอื ไลฟ์สไตล์ทพี่ วกเขาใช้จา่ ยอย่างไม่ระวังนัน่ เอง ผมปาดเหงือ่ กับค�ำ ตอบทีน่ า่ กังวล ถามว่าพอมีโอกาสไหมทีพ่ วกเราจะต่อสูก้ บั ภัยมืดเหล่านี้ ผู้จัดการ สสส.ยิ้มอย่างจริงใจ ก่อนจะเล่าให้ฟังว่า “Physical Activity” คือ ทางเลือก ทางรอดที่ง่ายที่สุด ไม่ต่างจากกรณีที่เรานั่งทับกุญแจตู้ เซฟ ยังไง-ยังงั้น เชิญฟังบทสนทนาของพวกเราครับ พอเข้าสูว ่ ย ั รุน ่ ตอนปลายหรือวัยทำ�งาน พวกเขามีอะไรในชีวต ิ ทีเ่ รียกร้องความสนใจเยอะมาก ยิง ่ มากลำ�ดับความสนใจในตัวเอง สุขภาพตัวเองจะถูกผลักไปอยูล ่ ำ�ดับท้ายๆ ส่วนใหญ่ คนจะอ้วนช่วงนีก ้ น ั เยอะ

คุณหมอครับ... สถานการณ์ด้านการออกก�ำลังกาย ของคนไทยโดยทั่วไปเวลานี้เป็นอย่างไรบ้าง แยกเป็น 2 ประเภท ประเภทที่ 1 คือ คนที่ออกก�ำลังกายครั้งละ 30 นาที จ�ำนวน 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เช่น ฟุตบอล บาสเกตบอล หรือวิ่ง เก็บสถิติรอบหลังสุดมาได้ร้อยละ 30 ในหลายๆ ประเทศตัวเลขของผู้ รักการออกก�ำลังกายสูงกว่านี้ มีบางประเทศขึ้นไปถึงร้อยละ 60 เลยก็มี เช่น ออสเตรเลีย หรือยุโรปบางประเทศ พวกเขามีความเป็นสปอร์ตแมน เวลามาเที่ยวเมืองไทยเขาจะถืออุปกรณ์กีฬา ถือแร็กเก็ตมาเล่นเทนนิส ด้วย ส่วนประเภทที่ 2 คือ การเคลื่อนไหวกาย หรือ กิจกรรมทางกาย ที่ ตรงกับค�ำศัพท์ว่า “Physical Activity” ข้อนี้แตกต่างจากการออกก�ำลัง กาย ทีใ่ ช้คำ� ศัพท์วา่ “Exercise” แตกต่างตรงทีว่ า่ กิจกรรมทางกายนีร้ วม การเคลื่อนไหวร่างกายทุกๆ อย่างในชีวิตประจ�ำวัน เช่น ท�ำงานบ้าน ท�ำ สวน เดินขึ้น-ลงบันได ข้อนี้น่าสนใจจากการส�ำรวจวิจัยพบว่า คนไทย มีการเคลื่อนไหวกิจกรรมทางกายร้อยละ 66 ส่วนที่เหลือคือร้อยละ 34 เป็นกลุ่มคนที่ยังเคลื่อนไหวท�ำกิจกรรมทางกายไม่เพียงพอ ในกิจกรรม ประจ�ำวันทีส่ ำ� รวจพบของกลุม่ ประชากรชาวไทยจะตัวเลขดังนี้ นอน 8 ชั่วโมง ท�ำกิจกรรมเคลื่อวไหวร่างกายต่างๆ เช่น ท�ำงานบ้าน เดินทาง 2 ชั่วโมง ที่น่าตกใจคือเวลาที่เหลือหมดไปกับพฤติกรรมเฉื่อยถึง 13 ชั่วโมง ทีย่ กตัวเลขกลุม่ นีม้ า อย่าเพิง่ ตกใจเพราะนีค่ อื ค่าเฉลีย่ ไม่ใช่วา่ ทุก คนเป็นอย่างนี้นะครับ

VOLUME 13 ISSUE 92 31

พฤติกรรมเฉื่อย คือ ก็เช่น คุณอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ หน้าจอทีวี หน้าจอสมาร์ทโฟนแท็บเล็ต คุณหมดเวลาไปกับ เรื่องพวกนี้เยอะใช่ไหม เป้าหมายที่ สสส.วางไว้คือ เราอยากให้คนไทยมีกิจกรรมเคลื่อนไหวร่างกาย จากร้อยละ 66 ขึ้นไปถึงร้อยละ 80 รวมถึงลด พฤติกรรมเฉื่อยให้ตำ�่ ลง ในต่างประเทศมีความ สนใจเรื่องนี้มาก เขาเริ่มปรับเปลี่ยนพฤติกรรม คนในองค์กรง่ายๆ เริ่มจากมีโต๊ะให้ยืนท�ำงาน แทบการนั่งบ้าง ฟังดู สสส. อยากส่งเสริมให้คนไทย เห็นความส�ำคัญเรื่อง “Physical Activity” ใช่ครับ ถ้าเพิม่ การเคลือ่ นไหวทางกายซึง่ อยูใ่ นชีวติ ประจ�ำวันได้ อัตราการป่วยของคนไทยก็จะน้อยลง รัฐไม่ตอ้ ง สูญเสียรายได้หรือทรัพยากรมาเป็นค่ารักษาพยาบาล เราได้น�ำ เงินไปพัฒนาส่วนๆ อื่น องค์กรที่สมาชิกผู้นั้นสังกัดก็ไม่ต้องสูญเสีย ชั่วโมงการท�ำงาน วิธีนี้ท�ำได้เลยทันทีไม่ต้องมีการลงทุนมากด้วย แค่ปรับเปลี่ยน พฤติกรรม อย่างเช่น การใช้บันไดแทนลิฟต์ การเดินทางที่ปกติมี รถรับส่งถึงจุด ก็ใช้วธิ กี ารเดินเท้าให้เป็นส่วนหนึง่ ของการเดินทางบ้าง การปรับเปลี่ยนมาใช้รถสาธารณะแทนรถยนต์ส่วนตัว เห็นตัวอย่าง จากคนญี่ปุ่นที่เขานั่งรถไฟใต้ดินไปท�ำงาน เขาเดินเยอะ เป็นเมือง ที่มีความกระฉับกระเฉง มองไปทางไหนก็มีคนเดิน พบคนอ้วนน้อย อัตราการป่วยของประชากรก็น้อยลงไปด้วย ถามถึงภาพกว้างนะครับในปี พ.ศ.2557 นี้ ทางสสส.มีแผนการในเรื่องการส่งเสริมสุขภาพ การออกก�ำลังกายของคนไทยอย่างไรบ้าง สสส.สนใจท�ำเรื่อง “Mass Exercise” นัน่ คือ การออกก�ำลังกาย ในวงกว้างทีท่ ำ� ได้งา่ ยและแพร่หลาย เช่น การวิง่ - ปั่นจักรยาน เรา อยากเห็นเรื่องนี้มากขึ้น เราพยายามส่งเสริม มีโฟกัสขยายวงของ ผูส้ นใจให้มากขึน้ และข้อทีเ่ ป็นความท้าทายเป็นเป้าหมายของ สสส. คือ การเน้นส่งเสริมเรื่องการเคลื่อนไหว การท�ำกิจกรรมทางกาย ของคนไทยให้ ม ากขึ้ น วิ ธี ก ารปรั บ เปลี่ ย นให้ เ กิ ด ผลในด้ า นนี้

เราจะท�ำงานร่วมกับองค์กรปกครองส่วนท้องถิ่น หรือองค์กรต่างๆ ที่สามารถท�ำให้เกิดสิ่งแวดล้อมที่เอื้อต่อการที่คนเราจะมี Physical Activity ปี 2557 เราจะเน้นที่เรื่องการท�ำกิจกรรมทางกายที่อยู่ ในชีวิตประจ�ำวันของคนไทยอยู่แล้ว การดึงคนรุน่ ใหม่มาออกก�ำลังกายใส่ใจสุขภาพ เป็นความท้าทายของ สสส.ด้วย ส่วนนี้มี ยุทธศาสตร์อย่างไรบ้างครับ ผมอยากเล่าเรื่องหนึ่งให้คุณฟัง เมื่อ ปี 2555 สสส. เคยท�ำงานส�ำรวจชิ้นหนึ่ง พบว่าคนไทยทีอ่ อกก�ำลังกายอย่างต่อเนือ่ ง สัปดาห์ละ 3 วัน ครัง้ ละ 30 นาที จากเด็กเล็ก จนถึ ง มั ธ ยมต้ น ถื อ ว่ า ออกก� ำ ลั ง กายได้ เพี ย งพอ แต่ พ อถึ ง ช่ ว งมั ธ ยมปลายดร็ อ บ หายไปเลย ยิ่งพอถึงช่วงวัยรุ่นตอนปลายถึง วัยท�ำงานการออกก�ำลังกายหายไป แทบไม่มี และ พวกเขาจะกลับมาออกก�ำลังกายตอนอายุสัก 40 เนื่องจากพบความผิดปรกติของร่างกาย ไปตรวจ พบโรคนั่นโรคนี่ ไขมันในเส้นเลือดสูง มีน�้ำตาลสูง เสีย่ งเป็นเบาหวาน อะไรต่างๆ ออกเพราะแพทย์สงั่ เทรนด์ทวั่ โลก คือ คนยิง่ อายุเยอะยิง่ ออกก�ำลังกาย ก่อนหน้านี้ในบ้านเราเอง นักวิ่ง 70% ในสนามวิ่ง เป็นนักวิ่งที่อายุ 40 ขึ้นไป วัยรุ่นแทบไม่มีมาเลย แต่ในขณะเดียวกันในปี พ.ศ.2555 สังคมได้ถกู จุดกระแสความ สนใจใหม่ๆ ให้กับกลุ่มคนรุ่นใหม่ โดยความร่วมมือจากบริษัท GTH เรากับพันธมิตรร่วมกันสานต่อท�ำโครงการจากภาพยนตร์เรือ่ งรัก 7 ปี ดี 7 หน ท�ำรายการเรียลิตี้ ท�ำงานวิ่งสู่ชีวิตใหม่ ผลที่เห็นชัดเจนเลย คือ ตามสนามวิ่งต่างๆ มีนักวิ่งหน้าใหม่เกิดขึ้นกว่า 70% เป้าหมาย ส�ำคัญที่เราจะท�ำต่อไป คือ ต้องท�ำให้ค่านิยมการเป็นสปอร์ตแมน เป็นเรื่องที่น่าสนใจส�ำหรับคนรุ่นใหม่ เข้าใจว่าช่วงอายุ 20 ไป 30 เป็นช่วงที่เราท�ำลายสุขภาพ เยอะที่สุด พอหลัง 30 ไปแล้วค่อยมาสนใจ ถูกต้องเลยครับ ตอนนี้ถามว่าคนอายุ 30 เขาแข็งแรงเท่ากับ คนอายุ 30 ในยุคก่อนไหม การส�ำรวจพบอยู่บ่อยๆ ว่า วันนี้คน

ทพ. กฤษดา เรืองอารีย์รัชต์ ผู้จัดการกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ หรือ (สสส.) 32 THAI JOGGING

ที่ เ พิ่ ง อายุ 30 ก็ เ ป็ น เบาหวาน พบคอเลสเตอรอล เพราะยุ ค นี้ เราแวดล้อมไปด้วยสังคมอาหารที่หวานมาก มันมาก เค็มมาก มี ไลฟ์สไตล์เร่งรีบ ออกแรงน้อย อยู่หน้าจอเยอะ รักสบายซะส่วนใหญ่ ไปไหนรถต้องจอดถึงหน้าประตู เหตุผลที่อธิบายเรื่องนี้ คือ พอเข้าสู่วัยรุ่นตอนปลายหรือวัย ท�ำงานพวกเขามีอะไรในชีวติ ทีเ่ รียกร้องความสนใจเยอะมาก ยิง่ มาก ล�ำดับความสนใจในตัวเอง สุขภาพตัวเองจะถูกผลักไปอยูล่ ำ� ดับท้ายๆ ส่วนใหญ่คนจะอ้วนช่วงนี้กันเยอะ ทราบว่าอาจารย์กฤษดามีความสนใจเรื่องการวิ่งด้วย ครับ... วิ่งเป็นกีฬาที่ง่ายที่สุด ง่ายกว่าทุกกีฬา อื่นๆ ที่คุณ จ�ำเป็นต้องมีทักษะเยอะหรือว่าพึ่งพาการเล่นเป็นหมู่คณะ คุณจะ เล่นบาสเกตบอล ฟุตบอล ต้องอาศัยความพร้อมของปัจจัยอื่นๆ ใน บางกีฬายังมีปัญหาเรื่องสรีระร่างกายด้วย คนตัวเล็กเล่นแล้วไป ปะทะกั บ เขาล� ำ บาก แต่ กี ฬ าวิ่ ง เป็ น กี ฬ าที่ ง ่ า ยมาก ผมเองก็ มี ประสบการณ์กับตัวเองมาก่อน ผมเป็นคนสนใจกีฬา แต่เล่นกีฬาไม่ เก่งเลย พอมาเป็นกีฬาวิ่งเป็นกีฬาที่จัดการกับตัวเองได้ด้วยรองเท้า คูเ่ ดียว ต้นทุนเรือ่ งต่างๆ ไม่มี เริม่ ได้งา่ ย ได้ผลจริง ผมจึงคิดว่าการวิง่ เพือ่ สุขภาพเป็นกีฬาทีน่ า่ ส่งเสริม มาคิดต่อไปว่าท�ำอย่างไรให้กฬี าวิง่ ถูกเผยแพร่ในวงกว้าง เป็นไปได้ไหมที่เราจะปูพื้นตั้งแต่เป็นนักเรียน ผมเห็นตัวอย่างหนึง่ ของเด็กนักเรียนประเทศญีป่ นุ่ ทุกโรงเรียน ของเขาจะมีชมรมวิง่ เขาจะมีกจิ กรรมส่งเด็กในชมรมไปแข่งขันระดับ โรงเรียน ระดับเขต จังหวัด ภาค และระดับชาติ เขาสร้างแมสได้จาก การจัดการระดับโรงเรียน ถ้าเราปูพนื้ ให้ดี และช่วยกันท�ำให้เกิดอีเวนต์ การวิ่งที่มากเพียงพอ มีการท�ำคลีนิคสอนการวิ่งแบบที่สมาพันธ์ ชมรมเดินวิง่ ท�ำกันอยูน่ ี้ สร้างนักวิง่ รุน่ ใหม่ให้พวกเขาได้พฒ ั นาขึน้ ใน แนวทางที่ถกู ต้อง มีชมรม มาพบปะนักวิ่งเหมือนๆ กัน แล้วก็เกิดการ เผยแพร่ต่อ ส่วนนี้จะขยายจ�ำนวนของนักวิ่งได้

แต่มาคิดเสียใหม่วา่ การออกก�ำลังกาย คือ ส่วนหนึง่ ของชีวิตประจ�ำวัน เหมือนกินข้าว เหมือนนอนหลับ เหมือนการท�ำงาน ที่เราท�ำซ�้ำๆ ทุกวันจนเกิดเป็นไลฟ์สไตล์ได้ จะดีมากเลย หลายคนบอกว่าที่ไม่ได้ออกก�ำลังกาย “เพราะไม่มีเวลา” แต่ จริงๆ เวลาอยู่ที่การบริหารจัดการของเรา ผมออกก�ำลังกาย สัปดาห์ละ 6 วัน ช่วยแนะน�ำการบริหารเวลาเพื่อการออกก�ำลังกายได้ไหมครับ หลายปีก่อนผมท�ำงานอยู่ต่างจังหวัด เลิกงานแล้ว ห้าโมงเย็น ไม่มีอะไรท�ำ คนก็ไปเล่นกีฬากัน แต่พอย้ายเข้ามาท�ำงานในเมือง ท�ำอย่างเดิมไม่ได้ ไปไหนต้องใช้เวลา ผมปรับแผนใหม่ ใช้การจัดเวลา ตอนเช้า ด้วยการตื่นเร็วขึ้น 1 ชั่วโมง เพื่อใช้เวลา 1 ชั่วโมงนั้นมา ท�ำการออกก�ำลังกายก่อนไปท�ำงาน เช่น จากเดิมตื่น 6 โมงเช้า ก็ตื่น มาตี 5 ฝึกตื่นเร็วขึ้น ผมก็ออกไปวิง่ ทีห่ มูบ่ า้ นสักครึง่ ชัว่ โมง กลับมาอาบน�ำ้ จะสดชืน่ ก็มเี วลาเตรียมตัวไปท�ำงาน ตอนเช้าๆ อากาศดีดว้ ย เราจะรูส้ กึ พอใจ แจ่มใสไปทัง้ วัน อุปสรรคทีเ่ จอในช่วง 2 สัปดาห์แรกทีท่ ำ� คือ ง่วงนอน ตอนกลางวัน แต่เมื่อเรายังท�ำเช่นเดิมสม�่ำเสมอร่างกายจะปรับตัว ได้เอง

ข้อดีของการวิ่งหรือออกก�ำลังกายยามเช้า คืออะไรครับที่คุณหมอได้พิสูจน์มา ที่เห็นได้ชัด คือ ช่วยให้มีสมาธิการท�ำงานดีขึ้น ผมเจอข้อดีนี้ ตั้งแต่ตอนเป็นนักศึกษาแล้ว มาเริ่มวิ่งตอนปี 1 ผมเรียนทันตแพทย์ มีต�ำราเล่มหนาเป็นปึกๆ เลย ช่วงสอบ เพื่อนๆ ที่คณะนั่งติวนั่ง อ่านหนังสือ แต่ผมไม่... ผมใช้เวลาช่วงหนึง่ ไปวิง่ พอวิง่ เสร็จสมองโล่ง ผมอ่านหนังสือได้เร็วขึ้นอ่านทันที่เพื่อนอ่านล่วงหน้าไปแล้ว เวลา จากที่เคยอ่านบทหนึ่งจบใช้เวลา 2-3 ชั่วโมงก็หดลงมาเหลือแค่ 1 ชั่วโมง-1 ชั่วโมงครึ่ง พอมาท�ำงานออฟฟิศประเภท ไนน์ทูไฟว์ ถ้าผู้อ่านอยากเริ่มต้นปรับเปลี่ยนตัวเอง มาใส่ใจสุขภาพ ก็ เ หมื อ นกั น เพราะการออกก� ำ ลั ง กายตอนเช้ า คื อ การเรี ย กสติ ตั้งแต่ปีใหม่นี้ มีค�ำแนะน�ำอย่างไรบ้างครับ เรียกความสดชื่น อวัยวะในร่างกายได้ท�ำงานเป็นปกติ กินข้าว ผมอยากเห็นปรากฏการณ์ในทุกวันเรามีชั่วโมงออกก�ำลังกาย ตรงเวลา มีสภาวะสมองที่พร้อมกับการท�ำงาน แนะน�ำเลยนะครับ ปรับเปลีย่ นมุมมองว่าการออกก�ำลังกายไม่ใช่เป็น Hobby งานอดิเรก ได้ผลดีจริงๆ

วิธก ี ารออกกำ�ลังกายสุขภาพดีอย่างยัง ่ ยืน

SCAN QR code เพือ ่ ชม vdo

• ปรับสิง่ แวดล้อมรอบตัวให้เอือ้ ต่อการออกแรง • ตืน่ เร็วขึน้ 1 ชม. / ทดแทนด้วยการนอนเร็วขึน้ 1 ชม. • สมัครเข้าชมรมกีฬาทีช่ อบ เพือ่ เข้าสังคม • ลดใช้เวลาหน้าจอลงวันละ 1 ชม./ ปรับเปลีย่ นพฤติกรรม • วางเป้าง่ายๆ ให้กบั ตัวเอง เริม่ เลยทันทีทม่ี โี อกาส VOLUME 13 ISSUE 92 33

PEOPLE

INTERVIEW

e มนตรี บุญสัตย์ Aka Berry View A h oun sirichote

สกอร์ความอ้วนในไทย

ถึงเวลาพลิกเกม! ถ้ามีคนเดินมา 4 คน ให้สน ั นิษฐานไว้กอ ่ นเลย ว่ามี 1 คนในนัน ้ เขาน้ำ�หนักเกิน ! คุณมีสท ิ ธิ์ ทีจ ่ ะแก้ตว ั แต่คำ�พูดของคุณจะถูกใช้บนตราชัง ่ โทษฐานข้ อ นี้ คุ ณ ได้ รั บ การผ่ อ นผั น ไม่ ถู ก จำ�กัดบริเวณ แต่ถา ้ ปล่อยให้เนิน ่ นานกว่านี้ คุณอาจจะได้เดินไปไหนต่อไหนด้วยสายน้ำ�เกลือ ระโยงระยาง !

รศ.ดร.วิลาสินี อดุลยานนท์ ผอ.ส�ำนักรณรงค์และสื่อสาร สาธารณะเพื่อสังคม (สสส.) เล่าให้ถึงสถานการณ์โรคร้ายที่คุกคาม ชีวิตคนไทยอยู่ ข้อนั้น คือ “โรควิถีชีวิต” น่าจะพาดหัวตัวโตๆ ว่า “LifeStyle Syndrome” โรคที่เกิดขึ้นจากวิถีชีวิตสมัยใหม่ ที่เรา “ติดจอ” “ติดเจี๊ยบ” (หวาน) และสุดท้ายน�ำมาซึ่งอาการ “ติดพุง” หลายปีมานีค้ นไทยอ้วนขึน้ อย่างก้าวกระโดด ไม่เฉพาะในกลุม่ วัยรุน่ หรือคนวัยท�ำงาน แต่รวมถึงไปเยาวชนด้วย เราตกอยูใ่ นกลุม่ เสีย่ งของ ว่าที่ผู้ป่วย 3 โรคร้ายที่คร่าชีวิตผู้คนทั่วโลกไปมากกว่าปีละ 36 ล้านคน ได้แก่โรคอะไรบ้างนัน้ และการออกจากการถูกตัง้ ข้อหา “อายุ สั้น ร่างกายโทรมนั้น” ท�ำได้อย่างไร ให้รศ.ดร.วิลาสินี อดุลยานนท์ เป็นผู้อธิบายครับ 34 THAI JOGGING

SCAN QR code เพือ ่ ชม vdo

VOLUME 13 ISSUE 92 35

จากไลฟ์สไตล์สมัยใหม่เป็นเรื่องที่ต้องเฝ้าระวัง คนเป็นกันมาก มี โอกาสเป็นได้ตลอดชีวิต แต่ข้อดี คือ หากมีความรู้ความเข้าใจใน เรื่องสุขภาพ ชีวิตประจ�ำวัน เราก็จะไม่ใช่กลุ่มเสี่ยง แต่ถึงอย่างนั้น ก็ตาม ข้อที่น่าสอดส่องดูแลลงไปถึงบุตรหลานก็คือ “การติดหวาน” ผลการส�ำรวจบ่งชี้ว่า เด็กไม่กี่ขวบในยุคนี้ก็ป่วยเป็นโรคเบาหวาน แล้วโรคเบาหวานในวันนี้ไม่ได้เป็นในผู้สูงอายุ 40-50 ปีแล้วละ แต่พบในเยาวชนที่อายุตกลงเรื่อยๆ เด็กไทยในวันนี้มีแนวโน้มที่ น�้ำหนักตัวเกินเกณฑ์ เป็นโรคอ้วนด้วย หากเปรียบเทียบจากอดีต จนถึงปัจจุบัน เด็กไทยจะมีน�้ำหนักตัวเพิ่มสูงขึ้นแต่ทีละช้าๆ แต่ใน ช่วง 5 ปีหลังมานีก้ ารเพิ่มขึ้นของน�้ำหนักเป็นแบบก้าวกระโดด เด็กๆ เข้าสูส่ งั คมอาหารที่ Unhealthy รอบๆ ตัวเขามากขึน้ การถูกจูงใจโดย ที่มาของโรควิถีชีวิต คืออะไรครับ โฆษณาการตลาด การอยู่ในวิถีชีวิตที่เร่งรีบมากขึ้น ประการสุดท้าย โรคเหล่านี้เกิดจากการใช้ชีวิตประจ�ำวันที่ต�่ำกว่ามาตรฐาน คือ เด็กรุน่ นีเ้ ป็นผลผลิตของพ่อแม่ผปู้ กครองทีต่ ดิ ยึดกับความสะดวก เช่น การติดอาหารรสหวาน ปรุงอาหารเค็มจัด ทานอาหารที่มีระดับ สบาย พ่อแม่ส่งถึงประตูโรงเรียน ไขมันสูงต่อเนื่อง และประเด็นคลาสสิค คือ ไม่มีเวลาออกก�ำลังกาย อาจารย์ได้ไปอยู่ในบรรยากาศของวิ่งสู่ชีวิตใหม่มาด้วย อยากให้เล่าถึงสถานการณ์โรคอ้วน ปีทผี่ า่ นมาคนมาวิง่ เป็นคนหนุม่ สาวมากขึน้ นัน่ เป็นเพราะอะไร เวลานีเ้ ราส�ำรวจพบว่าคนไทย 1 ใน 4 อยูใ่ นสภาวะทีน่ ำ�้ หนักตัว ข้อนีเ้ ป็นจุดหนึง่ ทีด่ ี ถือว่าเป็นเทรนด์ทดี่ ี ทีเ่ รากับภาคีเครือข่าย เกินมาตรฐาน มีแนวโน้มที่จะอ้วน ลงพุง เรียกว่า ให้สังเกตุดูว่าคน โดยเฉพาะสมาพันธ์ชมรมเดินวิ่ง ที่มาร่วมกันโปรโมทเรื่องนี้ร่วมกัน เดินมา 4 คน จะมี 1 คนที่น�้ำหนักตัวเกินหรือโอเวอร์เวท ความอ้วน จัดตั้งโปรแกรมการวิ่งสู่ชีวิตใหม่ขึ้นมา ตรงนี้คิดว่าเป็นจุดเปลี่ยน ที่อันตรายมาก คือ อ้วนลงพุง ที่มีไขมันสะสมในช่องท้องมากเกินไป ส�ำคัญทีท่ ำ� ให้ คนรุน่ ใหม่ๆ เองเยาวชนเริม่ เห็นความส�ำคัญของเรือ่ งนี้ เรื่ อ งนี้ เ ป็ น ประเด็ น ที่ อ งค์ ก าร พวกเขาเริ่มตระหนักในปัญหา อนามัยโลก WHO ออกมาเตือน สุขภาพ ว่า ในปี 2015-2016 ทั่วทั้งโลก ปัจจุบันกระแสสังคมหรือว่า แบบไหนเรียกว่า “อ้วนลงพุง” จะมีคนเสียชีวิตจากโรค NCDs สิง่ แวดล้อมรอบตัวเริม่ เอือ้ อ�ำนวย ทีม่ คี วามอ้วนเป็นสาเหตุอยูด่ ว้ ย และโน้ ม น้ า วให้ กั บ หั น มา วิธว ี ด ั คือ วัดรอบหน้าท้องผ่านสะดือหน่วยเป็นเซนติเมตร ค่าทีไ่ ด้ตอ ้ งไม่เกิน อัตราส่วนสูงของคุณหารด้วย 2 นั้ น เป็ น ตั ว เลขประมาณการ ออกก�ำลังกายมากขึ้น เรื่องการ ตั ว อย่ า ง วั ด รอบพุ ง ได้ 95 เซนติ เ มตร แต่ เ มื อ ่ วั ด ส่ ว นสู ง ที ่ อยู่ที่ 36 ล้านคนต่อปี (อ้างอิง ออกก�ำลังกายไม่ใช่เรื่องที่เชย สูง 160 เซนติเมตร หาร 2 ได้ 80 เซนติเมตร คุณมีสว ่ น จาก who.int/mediacentre/ เมื่อก่อนเราเห็นใครปั่นจักรยาน ทีเ่ กิน 15 นัน ่ คือค่าทีเ่ กิน ทำ�ให้หน้ายืน ่ ออกมา ยิง ่ ตัวเลข factsheets/fs355/en) มาท�ำงาน เดินมาท�ำงาน จะมอง เกินจากการคำ�นวณมากขึน ้ เท่าไหร่ ยิง ่ เป็นตัวชีว ้ ด ั ถึงการ ลงพุงทีเ่ สีย ่ งโรคมากขึน ้ เท่านัน ้ อ่านต่อคลิก ๊ ลดพุง-ลด ว่าเขาไม่มีก�ำลังทางเศรษฐกิจ โรค / facebook.com/Thai.HealthyLifestyle เรี ย กว่ า กิ น หายไปเท่ า กั บ แต่ปัจจุบันคนๆ นี้ กิจกรรมนี้ จ� ำ นวนประชากรประเทศ กลับกลายเป็นความเท่ น่าค้นหา หนึ่งเลยนะครับ ปรากฏการณ์ นี้ น ่ า สนใจมาก การอ้วน การลงพุง เป็นสาเหตุของโรค เป็นบันไดไปสู่โรคร้าย เพราะสังคมได้สร้างความหมายใหม่ให้กับการปั่นจักรยาน รวม หลายชนิด โดยเฉพาะโรคเบาหวาน ถ้ามองเป็นภาพสามเหลี่ยม ไปถึงการวิ่ง การใช้ชีวิตที่สะอาด ปราศจากการเผาผลาญทรัพยากร นึกภาพตามนะคะ ฐาน คือ “พฤติกรรม” การบริโภคทีผ่ ดิ สัดส่วน การ ธรรมชาติ มีความเฮลธี้ ภาพเหล่านี้เป็นเรื่องที่โดนใจคนรุ่นใหม่ ออกก�ำลังกายน้อย ซึ่งน�ำไปสู่ส่วนกลางสามเหลี่ยมที่เป็น “อาการ” เป็นอย่างมาก เรายังต้องช่วยกันสร้างความรับรู้ ความเปลี่ยนแปลง ส่วนทีแ่ สดงออกมาไม่วา่ จะเป็นรูปร่าง พุงยืน่ เหนือ่ ยง่าย ส่วนยอด การสร้างความหมายใหม่เหล่านี้กันต่อไป โดยเฉพาะในโซเซียล บนสุด คือ “โรค” เช่น เบาหวาน หลอดเลือดหัวใจตีบตัน เน็ ต เวิ ร ์ ก ยุ ค นี้ เ ป็ น ยุ ค ที่ Conversation is Communication ก่อนหน้านีส้ ถานการณ์ทางการแพทย์ ทัง้ โลกต่อสูก่ บั โรคติดต่อ การสื่ อ สารไม่ จ� ำ เป็ น ต้ อ งผ่ า นช่ อ งทางที่ เ ป็ น สื่ อ ฯ กระแสหลั ก ที่มีพาหะเป็นเชื้อไวรัส เชื้อแบคทีเรีย มียาต้านไวรัส มีเซรุ่ม มีการ อีกต่อไป การสื่อสารที่มีอิทธิพลต่อคนรุ่นใหม่อยู่บนโซเซียลมีเดีย ระบาดที่อยู่นอกเหนือการควมคุม แต่พอยุคสมัยเปลี่ยน โรคที่เกิด ที่พวกเขารับ-ส่งสื่อสารกันไปมาอยู่ตลอดเวลา อยากทราบว่าตอนนี้ทั่วโลกก�ำลังให้ความสนใจกับประเด็น โรคภัยด้านไหนเป็นพิเศษครับ ปัญหาใหญ่ด้านสุขภาพที่ทั่วโลกให้ความสนใจเป็นพิเศษ คือ โรคทีเ่ กิดจากวิถชี วี ติ มีชอื่ อย่างเป็นทางการว่า โรคไม่ตดิ ต่อเรือ้ รัง หรือ Noncommunicable Diseases (NCDs) ตอนนี้ก�ำลังเป็นวิกฤติ ด้านสุขภาพของประชากรทั่วโลก โรคในกลุ่มนี้หลักๆ ได้ โรคหัวใจ หลอดเลือดหัวใจเสียหาย โรคมะเร็ง โรคทีเ่ กีย่ วกับระบบทางเดินหายใจ เบาหวาน อธิบายให้ง่ายที่สุด โรคต่างๆ ที่ว่ามักเกิดขึ้นมาจาก “ไลฟ์สไตล์” ของผู้คนในยุคนี้นั่นเอง ดังนั้นการป้องกันเป็นเรื่องที่ ท�ำได้ ง่ายกว่าการรักษา

36 THAI JOGGING

โรคต่างๆ ทีว ่ า ่ มาเกิดขึน ้ มาจาก “ไลฟ์สไตล์” ของผูค ้ นในยุคนีน ้ น ่ั เอง ดังนัน ้ การป้องกัน เป็นเรือ ่ งทีท ่ ำ�ได้ ง่ายกว่าการรักษา

รศ.ดร.วิลาสินี อดุลยานนท์ ผอ.ส�ำนักรณรงค์และสื่อสารสาธารณะเพื่อสังคม (สสส.)

ถ้าพูดอะไรก็ได้กับคนที่อยากเปลี่ยนชีวิต มาเป็นคนที่สุขภาพดี อาจารย์อยากบอกอะไรพวกเขาครับ อยากบอกว่าเรือ่ งการมีสขุ ภาพทีด่ ี เป็นเรือ่ งทีเ่ ราท�ำเองได้ ไม่ใช่ เรือ่ งยากหรือต้องลงทุนมากมาย ไม่ได้ใช้เวลาเยอะ เพียงแต่ตดั สินใจ แล้วลุกขึน้ มา แล้วคุณก็ทำ� ด้วยตัวคุณเอง ท�ำได้ในแบบของเรา ท�ำได้ ในความพร้อมของเรา เขาจะเป็นคนใหม่ขึ้นไหม แน่นอนคะ... ถ้าเขาได้ลงมือท�ำ เขาจะเจอกับสิง่ ใหม่ๆ สิง่ ทีอ่ าจ ท�ำให้เขาเกิดแรงบันดาลใจดีๆ การออกก�ำลังกายไม่ได้แค่สุขภาพ กายแต่น�ำมาซึ่งทุกเรื่องทั้งเรื่องของสุขภาพเรื่องของจิตใจ สุขภาพ ทางสังคม ทีส่ ำ� คัญไปกว่านัน้ การออกก�ำลังจะท�ำให้เรามองเห็นอะไร ที่ลึกซึ้ง เขาถึงได้บอกว่า พอคนเราบรรลุความส�ำเร็จได้ด้วยตัวเอง สักอย่างหนึ่ง เช่น ถ้าเราตั้งเป้าว่าเราอยากจะวิ่งให้ได้ 3 กิโลเมตรต่อ เนื่อง ภายในเวลาเท่านั้น-เท่านี้ ณ วันที่เราท�ำได้ รสชาดของความ ส�ำเร็จ น�ำไปสูค่ วามภาคภูมใิ จในตัวเอง พอใครสักคนทีบ่ รรลุถงึ ความ ภาคภูมิใจในตัวเอง เขาก็จะพบคุณค่าในตัวเอง แล้วพอถึงจุดนัน้ ก็ ยิง่ ผลักดันตัวเองไปท�ำอะไรดีๆ ทีเ่ กิดคุณค่าทัง้ ต่อตัวเองและส่วนรวม

การออกก�ำลังกายที่แท้เป็นการเข้าถึงสิ่งดีๆ ที่สวยงาม ซึ่ง แน่นอนว่า การได้มาซึง่ ความส�ำเร็จมันไม่งา่ ย แต่แค่เราเอาชนะตัวเอง ได้ ไปให้จุดที่เราตระหนักว่าเราก็มีคุณค่า ข้อนี้เป็นแรงบันดาลใจ ที่ส�ำคัญยิ่งแล้ว 1 มกราคมนี้อยากให้ผู้อ่านลุกขึ้นมาท�ำอะไรกับตัวเองครับ การตั้งปณิธานที่แน่วแน่กับตัวเอง หนึ่ง.พูดกับตัวเองว่าเราจะ เปลี่ยน สอง.เชื่อว่า “เราเปลี่ยนได้” สาม.เราจะค่อยๆ “หาวิธีการ เปลีย่ นด้วยตัวของเราเอง ท�ำแบบตัวเราเอง เปลีย่ นโดยทีไ่ ม่ตอ้ ง มีใครมาบอก” สี.่ ทุกครัง้ ทีเ่ ราท�ำได้สำ� เร็จ “อย่าลืมให้รางวัลตัวเอง เฉลิมฉลองความส�ำเร็จนั้นให้กับตัวเองบ้าง บอกรักตัวเอง บ้ า ง” ให้ คุ ณ ค่ า กั บ ตั ว ของเราเองด้ ว ย ตั ว อย่ า งจากตั ว เอง คื อ การเอาชนะตัวเองง่ายๆ ที่การวิ่ง 3 กิโลเมตรให้ไม่เกิน 25 นาที ทีแรกท�ำไม่ได้ เพราะไม่ใช่คนทีเ่ คยวิง่ มาก่อน แต่พอหมัน่ ซ้อมบ่อยเข้า สัปดาห์ละ 3 วัน ไม่ย่อท้อ ถึงวันนี้การวิ่ง 3 กิโลเมตรให้ได้ 25 นาที หรือว่าต�่ำกว่านั้นเป็นเรื่องที่อยู่ในวิสัยที่เราท�ำได้ กล้าที่จะบีทตัวเอง แล้วพอท�ำได้ครัง้ หนึง่ เราก็มคี วามสุข อิม่ เอิบกับตัวเองไปหลายวัน

VOLUME 13 ISSUE 92 37

PEOPLE

INTERVIEW

e มนตรี บุญสัตย์ Aka Berry View

ออมร่างกาย ไว้ใช้หลังรีไทร์ อย่างไร พจน์ เพิ่มพรพิพัฒน์ ประธานสมาพันธ์ชมรมเดิน-วิง ่ เพือ ่ สุขภาพไทย

ในปีใหม่ทห ่ี อมหวานนี.้ ..ไม่วา ่ คุณจะอยูใ่ นวัยไหนยังหนุม ่ สาว หรือว่ากลางคน เรือ ่ งหนึง ่ ทีย ่ ง ั “ไม่ทน ั ได้คด ิ ” หรือ “มีเวลา ให้หยุดคิดเลย” ก็คอ ื เราต่างขยับเข้าสูว ่ ย ั เกษียณกันทุกคน คิดดูซว ิ า ่ ดูทว ี ย ี ง ั มีโฆษณาผลิตภัณฑ์ทางการเงินชนิดใหม่ๆ เสนอแผนการออมไว้ใช้ยามชรา แต่วา ่ ยังไม่มผ ี ลิตภัณฑ์ชนิด ไหนแนะนำ�ได้ดซ ี ะทีวา ่ ...ให้ออมร่างกายอย่างไรไว้ใช้หลังรีไทร์

38 THAI JOGGING

VOLUME 13 ISSUE 92 39

ทราบว่าคุณพจน์วิ่งมานานแล้ว วิง่ มา 20 กว่าปี ผ่านมา 20 กว่าฮาล์ฟแล้ว ส่วนวิง่ มินนิ า่ จะเกิน ร้อยไปนานแล้ว อะไรท�ำให้สนใจมาวิ่งครับ 20 กว่าปีก่อน ร่างกายผมไม่ค่อยสมบูรณ์แข็งแรงสักเท่าไหร่ เวลากลางวันง่วงซึม นัง่ นานๆ จะหลับเอา ท�ำอะไรก็ไม่กระฉับกระเฉง นีเ่ ราเป็นอะไร ผมได้เจอเพือ่ นคนหนึง่ เขาเป็นนายต�ำรวจ มาวิง่ อยูใ่ น สมาคมแต้จวิ๋ เขาชวนผมออกไปวิง่ พอผมเริม่ วิง่ ได้ไม่นาน เออ...รูส้ กึ ว่าร่างกายดีขึ้น ตอนนั้นผมอายุ 48-49 ปีแล้ว ก็ได้เข้าสู่สังคมการวิ่ง จากนั้นก็วิ่งมาตลอด ปีนี้ คุณพจน์ เพิม่ พรพิพฒ ั น์ ประธานสมาพันธ์ ชมรมเดิน-วิ่งเพื่อสุขภาพไทย เข้าสู่วัย 69 ระหว่างที่ เราสนทนากันมีเสียงไก่ขันยามเช้า เข้ามาแทรกเป็น ระยะๆ เอ้ก อี เอ้ก เอ้ก เพราะบรรยากาศยามเช้าทีว่ า่ นี้ อยู่ที่อ�ำเภอปากช่อง จังหวัดนครราชสีมา บ้านพัก หลังนีอ้ ยูใ่ นเขตรัว้ ทีเ่ ขียวครึม้ ไปด้วยต้นไม้นานาชนิด ลมพัดเย็นสบาย เราผ่านประตูหน้าเข้าสู่ไร่ที่เจ้าของ ให้ชื่อว่า “บ้านไร่พักใจ” ซึ่งย้ายเข้ามาอยู่ตั้งแต่เมื่อ 7 ปีก่อน ฟังคุณพจน์เล่าเรื่องชีวิตหลังเกษียณแล้ว นึ ก ถึ ง อยู ่ เ พลงที่ ก� ำ ลั ง ฮิ ต มากเวลานี้ อ ย่ า ง “ภู มิ แ พ้ กรุ ง เทพฯ” ขึ้ น มาทั น ที ทั น ใด อ่ า นต่ อ ไปซิ คุ ณ จะ รู้สึกได้แบบผม อาจไม่ใช่เรื่องที่เกิดขึ้นได้กับทุกคน แต่แน่นอน ว่า...ทุกชีวิตมีสิทธิ์คิดท�ำโครงการ “สบายใจสบายกาย หลังเกษียณ” แบบทีค่ ณ ุ พจน์คดิ ขึน้ ได้เมือ่ สัก 20 ปีกอ่ น ว่าแท้จริงแล้วชีวิตควรจะออมอะไร เราต้องคิดการณ์ ไกล เพื่อให้ร่างกายอยู่ได้ไกลเกินคิด คุณพจน์พิสูจน์ มาแล้ว...ได้ผลจริง กับค�ำอวยพรปีใหม่ คุณพจน์บอก ว่างั้นๆ ใครๆ เขาก็พูดกัน แต่การอวยพรตัวเองนะ ส�ำคัญกว่า มีศรัทธาไหมละ ถ้ามีก็จงคลี่มันออกแล้ว ลงมือท�ำในช่วงปีใหม่นี้ทันทีทันใด

40 THAI JOGGING

วิ่งติดต่อกันหลายปีจนเกษียณจากงาน ใช่...ผมต้องเล่าอย่างนีว้ า่ ผมมีปญ ั หาเรือ่ งโรคภูมแิ พ้มาตลอด ชีวิต คัดจมูก หายใจไม่สะดวก รักษาอย่างไรก็ไม่หาย ต้องมีหยูกยา ติดตัวตลอด แต่พอเริ่มออกก�ำลังกายเท่านั้นแหละก็ดีขึ้นเลย ก็วิ่งมา เรือ่ ยๆ การวิง่ ท�ำให้มเี พือ่ นฝูงเยอะ สังคมนักวิง่ มีแต่คนดีๆ ทัง้ นัน้ สมัย ก่อนตอนยังไม่วงิ่ เลิกงานแล้วไปไหน ผมไปเทีย่ วคลับ เทีย่ วบาร์คาเฟ่ ก็ใช้ชวี ติ แบบคนหนุม่ นัน่ แหละ แต่พอผมมาเริม่ วิง่ แล้ว กลายเป็นคน ตื่นตั้งแต่ไก่โห่ อยู่กับสังคมนักวิ่งมา 20 ปี ผมไม่เคยกลับไปจับจ่าย ข้องแวะกับคลับบาร์อีกเลย ในวัยนี้แล้ว ร่างกายยังแข็งแรงอยู่ มันดีอย่างไรบ้างครับ ถ้าเทียบกับคนวัยเดียวกัน ผมหาหมอน้อยกว่าคนอื่น เจ็บป่วย เล็กๆ น้อยๆ ไม่มี เมื่อผมอายุใกล้ 70 ผมยังแข็งแรงดีอยู่ ผมเนี่ย ภูมิใจเรื่องหนึ่ง ไปไหนรถเข็นไม่ต้อง ลูกหลานไม่ต้องมาคอยจูง ไม่ เป็นภาระลูกหลาน อยากไปไหนได้ไป อยากใช้ชีวิตก็ได้ใช้ ยังขับรถ ขึ้น-ล่องไปเที่ยวเชียงใหม่กันสองคนตายาย เพื่อนร่วมรุ่นคนอื่นเขา ไม่ไหวกันแล้ว กางแผนทีโ่ ลกมาดู ผมมีกำ� ไร ไปมาแล้วทุกที่ อเมริกา ยุโรป ขาดก็แต่แอฟริกาใต้ ที่ไม่ไปไม่ใช่ไม่มีโอกาส แต่มันร้อนไงคุณ (หัวเราะ) ผมชอบที่เย็นๆ

เลยมาอยู่ปากช่องตอนรีไทร์ แผนการนี้เกิดขึ้นนานแล้ว มีครั้งหนึ่งผมไปพักที่เชียงใหม่ตรง กับหน้าหนาวของปีนั้น พักบนเขาอยู่ 1 สัปดาห์ ผมหายจากเป็นโรค ภูมแิ พ้ชวั่ คราว ผมก็เลยมีความคิดว่าหลังเกษียณจากการท�ำโรงงาน เหล็กที่ท�ำมาตั้งแต่อายุ 22 เพราะเป็นธุรกิจครอบครัว ผมจะอยากมี บ้านพักในต่างจังหวัดสักหลังเป็นรางวัลชีวติ ต้องมีขอ้ แม้อยูข่ อ้ เดียว ว่าบ้านทีอ่ ยูบ่ นั้ ปลาย ต้องเย็นสบายโดยไม่ตอ้ งติดแอร์ ไม่งนั้ ผมก็อยู่ ทีไ่ หนก็ได้จริงไหม ไม่จำ� เป็นต้องย้ายมาทีน่ ี้ แต่พอย้ายชีวติ มาอยูท่ นี่ ี่ ก็เป็นไปตามแผนการ วางแผนไว้แล้วตั้งแต่ตอนหนุ่มๆ ผมว่าค่อยๆ เก็บออม ไม่เฉพาะทรัพย์สมบัตทิ เี่ ป็นเพียงของนอก กาย แต่ที่ผมออมมา ก็คือ สุขภาพจากการวิ่งออกก�ำลังกาย ออมมา จากวันทีเ่ ริม่ ถึงวันนีก้ ย็ งั มีเรีย่ วแรงเหลือ ผมจ็อกกิง้ เบาๆ ตอนเช้า เดิน ไวๆ ในไร่ที่ปากช่องนี้ ก็มีความสุขไปตามอัตภาพกันสองคนตายาย อาทิตย์ไหนไม่ติดงานอะไรผมก็ไปงานวิ่งของเพื่อนๆ เขาตลอด นอกจากเรื่องสุขภาพแล้วการวิ่งให้อะไรครับ การวิ่ง ยังเป็นช่องทางที่เปิดให้เรารู้จักการท�ำบุญท�ำกุศล ข้อนี้ เป็นสิ่งที่สอดคล้องต้องกัน คือ ถ้าคุณไม่แข็งแรง คุณก็ยังห่วงตัวเอง ใช่ไหม ยังเห็นแก่ตวั อยู่ ตัวเองยังเอาไม่รอดจะไปช่วยใคร ไม่ผดิ หรอก กติกามนุษย์บอกให้เรากินให้อมิ่ ก่อน แต่ออกก�ำลังกายแล้วอิม่ สุข เรา ได้ความแข็งแรง จิตใจเราสะอาดเอี่ยม เราเริ่มอยากช่วยสังคมตรง โน่นตรงนี่ มันมาเอง ถ้าคุณไม่ใช่คนทีใ่ จแข็งเกินไปละก็ ผมเองพอจะ มีการงานทีส่ ง่ ไปถึงสาธารณะชนรุน่ หลังได้ใช้บา้ ง ถ้าไม่มาวิง่ ก็คงไม่ ได้ท�ำ อย่างการปรับปรุงพื้นที่ของสวนสาธารณะสมาคมแต้จิ๋ว มีคน ได้ร่วมไปใช้ประโยชน์เป็นร้อยเป็นพันคน นั่นเป็นงานที่น่าภาคภูมิใจ คนเราไม่สายที่จะออกวิ่ง ถ้าสาย หมายถึง แดดร้อนแล้ว ก็สายไปแล้ว แต่ไม่สายถ้ามา วิ่งตอนอายุสี่ห้าสิบปีหรอก พวกคนหนุ่มสาวยิ่งได้ลองมาวิ่ง มาออก ก�ำลังกายยิง่ เร็วเท่าไหร่ยงิ่ ดี ช่วงวัย 30 ถึง 40 ผมรูว้ า่ พวกคุณจะบอก ว่ายังเป็นช่วงวัยท�ำงาน คุณบ่นไม่คอ่ ยมีเวลา หวงงาน หรือหวงเงินกัน แน่ละ แต่ถา้ วันหนึง่ คุณสุขภาพแย่ ก็ตอ้ งเสียเงินไปซือ้ ความแข็งแรง กลับมาอยู่ดี ลองคิดดู จะจ่ายเวลาที่เรามีอยู่อย่างมากมายในแต่ละ วันหรือว่าจ่ายเงินที่เรามีอย่างจ�ำกัดในบัญชีละ VOLUME 13 ISSUE 92 41

UPDATE

EVENT

สมเด็จพระเทพรัตนราชสุดาฯ สยามบรมราชกุมารี เสด็จพระราชด�ำเนินทรงเป็นประธานเปิดอาคารศูนย์เรียนรู้สุขภาวะ วันที่ 6 ธันวาคม 2556 ณ ส�ำนักงานกองทุนสนับสนุน การสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.)

เมื่อวันที่ ๖ ธันวาคม ๒๕๕๖ ที่ผ่านมา สมเด็จพระเทพ รัตนราชสุดาฯ สยามบรมราชกุมารี เสด็จพระราชด�ำเนินทรง เป็นประธานเปิดอาคารศูนย์เรียนรูส้ ขุ ภาวะ ณ ส�ำนักงานกองทุน สนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) โดยมีนายกิตติรัตน์ ณ ระนอง รองนายกรัฐมนตรี และรัฐมนตรีว่าการกระทรวง การคลัง ในฐานะประธานคณะกรรมการกองทุน สสส. และ ทพ.กฤษดา เรืองอารีย์รัชต์ ผู้จัดการกองทุน สสส. พร้อมด้วย

คณะกรรมการกองทุน คณะผู้บริหาร และเจ้าหน้าที่ เฝ้าทูล ละอองพระบาทรับเสด็จ พร้อมทูลเกล้าฯ ถวายเงินโดยเสด็จ พระราชกุศล และทูลเกล้าฯ ถวายบัตรสมาชิกศูนย์เรียนรู้สุข ภาวะ เพือ่ ทรงร่วมกิจกรรมต่างๆ ภายในพิธเี ปิดอาคารศูนย์เรียน รู้สุขภาวะ 42 THAI JOGGING

UPDATE

EVENT “อาคารศูนย์เรียนรูส้ ขุ ภาวะ” เป็นภารกิจทีส่ ำ� คัญภารกิจ หนึ่งของ สสส.มีเป้าหมายเพื่อเป็นศูนย์กลางในการขับเคลื่อน และพัฒนาระบบเรียนรู้สุขภาพในระดับสากล ออกแบบภายใต้ แนวคิด สถาปัตยกรรมสีเขียว (Green Architecture) เพื่อให้ เป็นอาคารประหยัดพลังงาน เป็นมิตรกับสังคมและสิ่งแวดล้อม มุ่งเน้นการใช้ประโยชน์จากธรรมชาติ ทั้งแสง ลม ดิน นํ้า ควบคู่ กับการประยุกต์ใช้เทคโนโลยีที่ช่วยประหยัดพลังงาน ภายในศูนย์เรียนรู้สุขภาวะ แบ่งพื้นที่ออกเป็น ๓ โซน คือ ๑.วิถีสีเขียว ภายใต้แนวคิด “สถาปัตยกรรมสีเขียว” (Green Architecture) ด้วยการใช้วัสดุและเทคโนโลยีด้านการประหยัด พลังงาน ๒.เส้นทางสร้างสุข เป็นการเรียนรู้ผ่านชุดนิทรรศการ ภายใต้แนวคิด “ร่วมสร้างประเทศไทยให้นา่ อยู… ่ คุณท�ำได้” โดยแบ่งชุดนิทรรศการ เป็น ๓ส่วน คือ ชั้น ๑ เริ่มต้นที่ตัวเรา คุณท�ำได้ (Start with ME) บริเวณชั้นใต้ดิน ร่วมคิด ร่วมสร้าง (Together We Can) “คนมีสุขภาวะท�ำ ให้โลกน่าอยู่” (“Let’s Go Green” Exhibition) ชัน้ ๒ ร้อยความสุขคนไทย (Thai Health and Well-being) รวมถึงมีการให้บริการด้านสารสนเทศทีห่ ลากหลาย และทันสมัย ผ่านห้องสมุด “สร้างปัญญา” และ ๓.ศิลปะจาก แรงบันดาลใจ ประติมากรรมจากศิลปินทีม่ ชี อื่ เสียงระดับประเทศ ๑๐ ท่าน ภายใต้แนวคิด “การเดินทางของความสุข” นอกจาก นัน้ ยังเป็น “อาคารแห่งการขยับ” ทีส่ ง่ เสริมให้เกิดกิจกรรมทางกาย เน้นการใช้บันไดในการขึ้น-ลง แทนการใช้ลิฟต์ เพื่อกระตุ้นให้ เจ้าหน้าทีแ่ ละประชาชนทีเ่ ข้ามาเยีย่ มชมได้เกิดกิจกรรมทางกาย ตามแนวคิด “แค่ขยับ เท่ากับเริ่มออกก�ำลังกาย”

VOLUME 13 ISSUE 92 43

UPDATE

EVENT อมตะ มินิมาราธอน 2013

15 ธันวาคม 2013 จัดโดย บมจ.อมตะ คอร์ปอเรชั่น นิคมอุตสาหกรรมอมตะ จ.ชลบุรี

อีกหนึ่งงานประจ�ำปี ที่ บมจ.อมตะ คอร์ปอเรชัน จัดขึ้น ครั้งนี้เป็นครั้งที่ 6 โดยมีวัตถุประสงค์ เพื่อส่งเสริมให้สมาชิกใน นิคมอุตสาหกรรม ชุมชนโดยรอบและประชาชนทั่วไป มีสุขภาพ พลานามัยที่แข็งแรงสมบูรณ์ด้วยการออกก�ำลังกายในการเดินวิ่งร่วมกัน อีกทั้งยังได้ท�ำกิจกรรมที่เป็นประโยชน์ต่อทั้งตนเอง และสังคม โดยรายได้ส่วนหนึ่งจากการจ�ำหน่ายบัตร จะน�ำไป สมทบทุนการศึกษาส�ำหรับงานวันเด็กอมตะนคร อมตะ มินิมาราธอน ครั้งนี้ มีผู้สนใจเข้าร่วมกิจกรรม เป็นจ�ำนวนมาก โดยมีคุณวิกรม กรมดิ ษ ฐ์ CEO) บมจ. อมตะ คอร์ ปอเรชัน ได้ให้เกียรติ มอบรางวั ล ส� ำ หรั บ ผู ้ ช นะการแข่ ง ขั น ใน ประเภทต่างๆ ด้วย

อยุธยามาราธอน 2556 Ayutthaya Marathon 2013 15 ธันวาคม 2556 จัดโดย ยูนิครันนิ่ง ณ ศูนย์ท่องเที่ยวอยุธยา (ศาลากลางหลังเก่า) จ.อยุธยา

อยุธยามาราธอน คือ 1 ใน 3 สนาม(อีก 2 สนามคือ เขาใหญ่ และสุโขทัยมาราธอน) กับโปรเจกต์ “วิ่งเพื่อมรดกโลก” ที่สรรค์ สร้างงานวิง่ โดย ยูนคิ รันนิง่ ซึง่ พิถพี ถิ นั ในการจัดงานวิง่ ให้เข้ากับ บรรยากาศและกลิน่ อายของวัฒนธรรมท้องถิน่ ได้ดมี าก อยุธยา มาราธอน 2556 เป็นครัง้ แรกทีเ่ พิม่ การแข่งขันระยะมาราธอนเข้า มา นับว่างานวิง่ เพือ่ มรดกโลกโดยยูนคิ รันนิง่ เริม่ ขยับเข้าใกล้ของ การจัดงานวิ่งอินเตอร์มากขึ้น ส�ำหรับอยุธยามาราธอน ครั้งนี้ยังได้รับการต้อนรับและเข้า ร่ ว มแข่ ง ขั น จากนั ก วิ่ ง และผู ้ ที่ สนใจมากมายเช่นเดิม และเหมือน ทุกสนามทีผ่ า่ นมาของงาน “วิง่ เพือ่ มรดกโลก” โดยยูนิครันนิ่ง 44 THAI JOGGING

UPDATE

EVENT 18.00 น. ของวันที่ 24 พฤศจิกายน 2556 ณ โรงแรมมิราเคิล แกรนด์ คอนเวนชัน่ บรรดานักวิง่ และบุคคลทีเ่ กีย่ วข้องในวงการ วิ่ง เริ่มทยอยเดินทางมายังห้อง แกรนด์ AB สถานที่จัดเลี้ยง และมอบรางวัล ชัตเตอร์รันนิ่งอวอร์ด ครั้งที่ 1 ด้วยบุคลิกท่วงท่า และการแต่งกายที่แปลกตาไปจากการที่ได้พบเจอบนสนามวิ่ง นอกจากจะสวย หล่อ จากเสื้อผ้าที่เป็นแค่ส่วนประกอบแล้ว การมีบคุ ลิกภาพดีจากสุขภาพทีด่ ที ไี่ ด้จากการออกก�ำลังกายด้วย การวิ่ง คือส่วนส�ำคัญที่ท�ำให้ทุกคนดูดีไม่แพ้ดาราซุปเปอร์สตาร์ ในวงการบันเทิงเลยทีเดียว

ค�่ำคืนแห่งเกียรติยศส�ำหรับนักวิ่งไทย Shutter Running AWARDS 2013 ชัตเตอร์รันนิ่งอวอร์ด ครั้งที่ 1

ถ้าในวงการบันเทิงไทย รางวัลที่แสดงถึงความสามารถที่ มอบให้บคุ คลและองค์กรในวงการ คือ รางวัลตุก๊ ตาทอง สุพรรณหงส์ ฯลฯ ในวงการเพลงมีรางวัล Seed Awards ฯลฯ ในวงการกีฬา คือ สยามกีฬาอวอร์ด ฯลฯ ส่วนในวงการนักวิ่งถนน ...??? วงการวิ่งถนนในปัจจุบัน มีการพัฒนาเติบโต และเป็นที่ นิยมมากขึ้น จะเห็นได้จากจ�ำนวนนักวิ่งที่มากขึ้น โดยเฉพาะ นักวิ่งรุ่นใหม่ คนในวัยหนุ่มสาว วัยท�ำงานที่ได้ให้ความส�ำคัญ ในสุขภาพโดยการหันมาออกก�ำลังกายด้วยการวิ่ง ซึ่งส่วนหนึ่ง เกิดจากระแสของภาพยนตร์ รัก 7 ปี ดี 7 หน ที่ท�ำให้เกิด แรงบั น ดาลใจ กอปรกั บ การต่ อ ยอดของ ส� ำ นั ก งานกองทุ น สนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพไทย (สสส) ร่วมกับ สมาพันธ์ ชมรมเดิน-วิ่งเพื่อสุขภาพไทย เปิดโครงการ วิ่งสู่ชีวิตใหม่ ขึ้นเพื่อ ให้การสนับสนุนกิจกรรมการวิ่ง เปิดการอบรมฝึกสอนการออก ก�ำลังกายด้วยการวิ่งอย่างถูกวิธีและถูกต้องตามหลักการ ตาม สวนสาธารณะต่างๆ รวมทั้ง จัดงานวิ่ง Thai Health Day Run ขึ้นเพื่อสอดรับกับโครงการดังกล่าว นับว่าปี 2555-2556 ที่ผ่าน มาเกิดการบูมของการวิ่งอย่างขีดสุดเท่าที่มีมาในอดีต เพื่อยกระดับและเป็นอีกหนึ่งของแรงขับเคลื่อนในสังคม วงการวิ่ง ShutterRunning.com ซึ่งเป็นเวปไซต์ที่ด�ำเนินงาน ในด้านการถ่ายภาพงานวิ่ง ประชาสัมพันธ์งานวิ่ง รวมทั้งเป็น สื่ อ กลางในการแลกเปลี่ ย นข่ า วสารในวงการวิ่ ง จึ ง ได้ ริ เ ริ่ ม จัดงาน Shutter Running Awards 2013 ขึน้ มา โดยมีจดุ ประสงค์ เพื่อประกาศและมอบรางวัลความเป็นที่สุดในประเภทต่างๆ ของวงการวิ่งถนนในเมืองไทย

ซึ่งผลการประกาศและมอบรางวัล ชัตเตอร์รันนิ่งอวอร์ด มีดังนี้ • รางวัลพิเศษบุคคลผู้สร้างสรรค์แรงเชียร์ ได้แก่ คุณสิทธิพล มณพรมมา “บองเล” • รางวัลสนามวิ่งที่มีระบบการจัดการยอดเยี่ยม ได้แก่ Laguna Phuket International Marathon • รางวัลนักวิง่ ผูส้ ร้างแรงบัลดาลใจ ได้แก่ คุณทนงศักดิ์ ศุภทรัพย์ • รางวัลเกียรติยศ บุคคลผู้มีบทบาทในการพัฒนานักวิ่ง ได้แก่ อาจารย์สถาวร จันทร์ผ่องศรี • รางวัลรางวัลเกียรติยศ บุคคลผู้สร้างคุณูปการให้วงการวิ่งไทย ได้แก่ อาจารย์ณรงค์ เทียมเมฆ • รางวัล นักวิ่งทรงคุณค่า (Hall of Fame ) ได้แก่ คุณกัญ คูสุวรรณ คุณนิวัฒน์ อ้อยทิพย์ พ.ต.กวี แห่งหน • รางวัลนักวิ่งหญิงยอดเยี่ยมแห่งปี 2556 ได้แก่ คุณสุวารี ธนาเอกนิธิวัฒน์ • รางวัลนักวิง่ ชายยอดเยีย่ มแห่งปี 2556 ได้แก่ พันจ่าอากาศเอก สราวุธ งามศรี และก็ผ่านพ้น จบลงไปด้วยดีส�ำหรับค�่ำคืนแห่งเกียรติยศ ส�ำหรับนักวิ่งถนน Shutter Running AWARDS 2013 งานที่ ย กระดั บ ของ วงการวิ่งถนนของไทย ท่ า มกลางความรู ้ สึ ก ประทั บ ใจ และยิ น ดี ร่ ว มกั น ของผู ้ มี เ กี ย รติ ที่ เ ข้ า ร่ ว มในงานครั้ ง นี้ ปีหน้ากับก้าวต่อไปของ วงการวิ่ ง ถนน จะเป็ น เช่นไร ใครจะได้รบั รางวัล ความเป็นที่สุด คงต้อง ติดตาม Shutter Running AWARDS 2014 ปีหน้า กันครับ VOLUME 13 ISSUE 92 45

UPDATE

EVENT เดิน-วิ่งมหากุศล นครธน มินิมาราธอน ครั้งที่ 6 10 ธันวาคม 2556 จัดโดย โรงพยาบาลนครธน

โรงพยาบาลนครธน ฉลองครบรอบความส�ำเร็จ 17 ปี จัดกิจกรรมแข่งขัน “เดิน-วิ่งมหากุศล นครธน มินิมาราธอน ครัง้ ที่ 6” สร้างเสริมสุขภาพคนไทยกายใจแข็งแรงต้อนรับปี 2557 และหารายได้สนับสนุนการด�ำเนินงานของมูลนิธิและองค์การ สาธารณกุศลรวม 17 แห่ง พร้อมเตรียมเปิดตัวศูนย์สุขภาพ นครธนอายุวัฒนา อีกขั้นแห่งความพร้อมในการดูแลสุขภาพ ลู ก ค้ า ด้ ว ยการแพทย์ แ บบองค์ ร วม ตอกย�้ ำ จุ ด ยื น การเป็ น โรงพยาบาลส่งเสริมสุขภาพรับใช้ชุมชน นายแพทย์ วิโรจน์ ตระการวิจิตร ผู้อ�ำนวยการฝ่ายการ แพทย์ เผยว่า กิจกรรมแข่งขันเดิน-วิ่งครั้งนี้เปิดกว้างแก่ผู้รัก สุขภาพทุกเพศทุกวัยและกลุ่มอายุ ด้วยการสนับสนุนเป็นอย่าง ดีจากส�ำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) และสมาพันธ์ชมรมเดิน-วิ่งเพื่อสุขภาพไทย แบ่งการแข่งขันเป็น 2 ประเภท ได้แก่ การแข่งขันวิง่ มินมิ าราธอน 10.5 กิโลเมตร และ กิจกรรมเดิน-วิ่ง เพื่อสุขภาพ ระยะทาง 3 กิโลเมตร บนเส้นทาง ธรรมชาติ บางขุนเทียน-ชายทะเล

เดิน-วิ่ง การกุศล 5 ธันวามหาราช “วิ่งเพื่อพ่อ ครั้งที่ 19” 5 ธันวาคม 2556 จัดโดย กล้วยน�้ำไทมูลนิธิ ณ ลานตะวันยิ้ม สวนลุมพินี

5 ธันวามหาราช ควอเตอร์มาราธอนเฉลิมพระชนมพรรษา งานวิ่งที่กล้วยน�้ำไทมูลนิธิ จัดขึ้นทุกปี เพื่อ เฉลิมพระเกียรติ พระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัวฯ เนื่องในวโรกาสมหามงคลเฉลิม พระชนมพรรษา 5 ธันวาคม 2556 งานนี้นอกจากเพื่อส่งเสริมให้เด็กและเยาวชน รวมทั้ง หน่วยงานรัฐ/เอกชน และประชาชนทัว่ ไปได้มสี ว่ นร่วมกิจกรรม แสดงออกถึงความจงรักภักดีต่อพระบาท สมเด็ จ พระเจ้ า อยู ่ หั ว ฯ แล้วรายได้ในการจัดงาน ครั้งนี้ เพื่อจัดหาถังน�้ำดื่ม สะอาด ส�ำหรับโรงเรียนใน ถิ่นธุรกันดารด้วย 46 THAI JOGGING

เขาชะโงกซูเปอร์ฮาล์ฟมาราธอน 2556

UPDATE

EVENT

วันที่ 1 ธันวาคม 2556 จัดโดยโรงเรียนนายร้อยพระจุลจอมเกล้า (จปร.) อ.เมือง จ.นครนายก

พลเอกหญิง สมเด็จพระเทพรัตนราชสุดาฯ สยามบรมราชกุมารี เสด็จฯเป็นองค์ประธานในการแข่งขัน และทรงพระด�ำเนินระยะทาง 2 กม. ใน “เขาชะโงกซูเปอร์ฮาล์ฟมาราธอน 56” หลังจากนั้น พระองค์ได้ทรงพระราชทานรางวัลการแข่งขันส�ำหรับผู้ชนะ ใน การแข่งขันครั้งนี้ด้วย โรงเรียนนายร้อยพระจุลจอมเกล้า (จปร.) โดยการน�ำของ พล.ท.พอพล มณีรินทร์ ผู้บัญชาการโรงเรียนฯ ได้ด�ำเนินการ จัดงาน “เขาชะโงกซูเปอร์ฮาล์ฟมาราธอน 56” ครัง้ ที่ 19 ภายใต้แนวคิด “ลดพุงลดโรค” ร่ ว มกั บ ส� ำ นั ก งาน กองทุ น สนั บ สนุ น การสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) ขึน้ โดยมีนกั เรียน นายร้อย จปร. นักวิ่ง และประชาชนทั่ ว ไป เข้ า ร่ ว มงานนี้ กั น อย่ า ง มากมาย

เทศบาลต�ำบลบางหญ้าแพรกมินิฮาล์ฟมาราธอน ครั้งที่ 2 วันที่ 8 ธันวาคม 2556 จัดโดย เทศบาลต�ำบลบางหญ้าแพรก และ ชมรมวิง ่ เพือ ่ ชีวต ิ จังหวัดสมุทรสาคร ณ วัดบางหญ้าแพรก อ.เมือง จ.สมุทรสาคร

บางหญ้าแพรกมินิ-ฮาล์ฟมาราธอน ครั้งนี้เป็นการจัด ครัง้ ที่ 2 เป็นงานวิง่ ทีด่ ำ� เนินการโดยองค์กรท้องถิน่ เทศบาลต�ำบล บางหญ้าแพรก - ชมรมวิ่งเพื่อชีวิตจังหวัดสมุทรสาคร โดยการ ประสานงานของ คุณนิพนธ์ เย็นศิริ โดยมีวัตถุประสงค์เพื่อเสริม สร้างความสามัคคีในชุมชน เสริมสร้างกิจกรรมการออกก�ำลังกาย ด้วยการวิง่ ให้กบั คนในชุมชนและ ประชาชนทั่วไป ในงานนี้มีทั้งการ แข่ ง ขั น ในระยะฮาล์ ฟ มาราธอน มินิมาราธอน และเดินเพื่อสุขภาพ 3 กม. มีผู้สนใจเข้าร่วมกิจกรรมนี้ ประมาณ 1,500 คน VOLUME 13 ISSUE 92 47

UPDATE

EVENT เดิน-วิง ่ ฉลิมพระเกียรติ 5 ธันวามหาราช ปราชญ์แห่งแผ่นดิน ครัง ้ ที่ 3 วันที่ 5 ธันวาคม 2556 ณ. โรงเรียนเซนต์ปีเตอร์ ธนบุรี พุทธมณฑล 1 จัดโดย โรงเรียนเซนต์ปีเตอร์ ธนบุรี และโรงเรียนในเครือข่าย

เป็นกิจกรรมเทิดพระเกียรติ เนือ่ งในวโรกาสมหามงคลเฉลิม พระชนมพรรษา 86 พรรษาของพระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัว ภูมิพลอดุลยเดช พ่อหลวงของปวงชนชาวไทย ในกิจกรรมครัง้ นีเ้ ริม่ ต้นกิจกรรมด้วยการจุดเทียนชัยถวาย พระพร ร่วมร้องเพลงสดุดีมหาราชา หลังจากนั้นจึงเป็นพิธี เปิดการแข่งขันวิ่งมินิมาราธอน 9.5 กม. (ความหมายเนื่องใน รัชสมัยราชกาลที่ 9 และเป็นวันที่ 5 ธันวามหาราช) การวิ่ง ประเภทครอบครัว 5 กม. และเดินเฉลิมพระเกียรติ 3 กม. กิจกรรมครั้งนี้เปิดโอกาส ให้ทุกคนได้มีโอกาสเข้าร่วมโดย ไม่มคี า่ ใช้จา่ ย(ค่าสมัคร)แต่อย่างใด มีผู้สนใจเข้าร่วมกิจกรรมในครั้งนี้ อย่างมากมายประมาณ 2000 คน ทั้งนักวิ่ง ประชาชนทั่วไป นักเรียน และบุคคลากรของโรงเรียน

READ& LISTEN ชมวิดีโอสัมภาษณ์ แขกรับเชิญในเล่ม จากสัญลักษณ์

QR CODE ผ่านทางสมาร์ทโฟน หรือแท็บเลต โดยดาวน์โหลด application ชื่อ

QRReader

ได้ทั้ง iOS และ Andriod

48 THAI JOGGING

วิ่งสู่ชีวิตใหม่

THAI HEALTH DAY RUN วันอาทิตย์ท่ี 5 มกราคมนี้ พบกันแน่นอน ที่ ศูนย์ราชการเฉลิมพระเกียรติฯ แจ้งวัฒนะ

05.00 น. สมัครลงทะเบียน รับเสือ ้ และเบอร์ 05.30 น. กิจกรรมวอร์มอัพและยืดเหยียด โดย อ.สถาวร จันทร์ผอ ่ งศรี 05.50 น. ประธานกล่าวเปิดงาน 06.00 น. ปล่อยตัวนักวิง่ ในระยะ 10 กิโลเมตร 06.10 น. ปล่อยตัวนักวิง่ ในระยะ 5 กิโลเมตร 06.15 น. ปล่อยตัวนักวิง่ ในระยะ 3 กิโลเมตร 07.30 น. พิธแี จกรางวัลสำ�หรับผูช ้ นะ 08.00 น. จับรางวัลสำ�หรับผูโ้ ชคดี 08.30 น. ปิดงาน

เพียงแจ้งชื่อ ที่อยู่ ผู้ที่คุณอยากส่งความสุขให้ เราจะจัดส่งนิตยสาร THAI JOGGING ให้ถึงบ้าน ตลอดทั้งปี

ติดต่อ ฝ่ายสมาชิกสัมพันธ์ ณฐินี จันทร์ผ่องศรี Facebook/ณฐินี จันทร์ผ่องศรี โทร. 08 7999 9199 VOLUME 13 ISSUE 92 49

INSPIRE

SPECIAL EVENT e

มนตรี บุญสัตย์ aka berry view

เจาะใจ

“ผู้ริเริ่ม จอมบึงมาราธอน” ทุ ก กิ โ ลเมตรจอมบึ ง มาราธอน... มี แ ต่ ค วาม ตื้ น ตั น ใจ กล่ า วซ้ำ� ๆ กั น มาหลายปี ใ นนั ก วิ่ ง หมู่ข าประจำ�ว่ า “คุ ณ เคย...ไปงานวิ่ง ประเพณี จอมบึงมาราธอน จ.ราชบุรี หรือยัง?” สำ�หรับ นั ก วิ่ง ที่เ คยไปมาแล้ ว เรามิ พัก ต้ อ งอธิ บ ายเพิ่ม แต่ สำ�หรั บ นั ก วิ่ ง หน้ า ใหม่ นี่ คื อ ลายแทงไปสู่ ความสุขทุกฝีก้าว ตลอดเส้นทางมีเสียงกลอง เสียงร้องเชียร์ สีหน้าแววตาความกระตือรือร้น ของชาวบ้านลูกเล็กเด็กแดง มาทำ�หน้าทีช ่ ำ�ระล้าง ความเหนื่อย ความล้าของนักวิง ่ จนหมดสิน ้ …

อาจารย์ ณรงค์ เทียมเมฆ ผู้ที่มีบทบาทมากมายในวงการวิ่ง ไทยมาตลอด 3 ทศวรรษ ท่านส่วมหมวกหลายใบในแง่ของผู้อยู่เบื้อง หลังของโครงการเพื่อสุขภาพหลากหลายโครงการ แม้เกษียณแล้วก็ ยังกร�ำงานอยู่ไม่ขาด แต่หน้าที่ที่ก่อเกียรติความภาคภูมิใจให้ที่สุดใน ชีวิตการท�ำงานท่าน คือ ริเริ่มพับแขนเสื้อจัดงานวิ่งประเพณีที่มีสีสัน ทรงคุณค่าไม่เสื่อมคลาย ยืนหยัดท�ำสิ่งนี้จนเป็นเครื่องหมายการค้า ให้ชุมชนชนบทเล็กๆ อ�ำเภอจอมบึง ให้ทุกเดือนมกราคมของทุกปี นัก วิ่งทั่วฟ้าเมืองไทยมารวมตัวกันโดยมีเส้นชัยเดียวกันผมได้พูดคุยถึง เบื้องหลังและความประทับใจที่นานๆ ครั้ง คนเบื้องหลังถึงจะยอมเล่า ระหว่างทีฟ่ งั คนเล่าก็ตาแดงๆ เพราะตืน้ ตันเปีย่ มสุข เพราะสูม้ าไม่นอ้ ย กับร้อยๆ อุปสรรค นี่คือ สนามวิ่งที่เป็นต�ำนาน อุดมด้วยเรื่องราวและ แรงบันดาลใจอีกสนามหนึ่งที่ประเทศนี้มีครับ

ชาวบ้าน.. นีก ่ ระมังครับ พอจะเป็นจุดเด่นทีพ ่ อจะบอกเพือ ่ นๆ นักวิง ่ ว่า เราทำ�กันด้วย น้ำ�ใสใจจริง มุง ่ มัน ่ เสียสละ ของคนในชุมชนชนบท เหมือนกับคำ�พังเพยไทยทีว ่ า ่ ธรรมเนียมไทย แท้แต่โบราณ ใครมาถึงเรือนชาน ต้องตอนรับ

ในแง่ของผู้จัดเคยมีนักวิ่งเดินมาบอกกับตัวไหม มีนกั วิง่ คนหนึง่ มาจากจังหวัดพิษณุโลก มาวิง่ ตลอดไม่ขาด เขาเคยวิง่ จนเป็นแชมป์รนุ่ 50 ปี รุ่น 55 ปี ไปจนถึงรุ่น 60 ปีก็เป็นแชมป์ ได้ถว้ ยพระราชทานติดต่อกันมาหลายปี แต่วา่ มีอยูป่ หี นึง่ เขาประกาศทีจ่ ะเลิก วิ่งแข่งขันในจอมบึงมาราธอน ขอไป วิ่งเพื่อความสนุกสนาน เพราะเขา รู ้ สึ ก ว่ า เสี ย ดายมาก ที่ เ ขาตั้ ง หน้ า ตัง้ ตาวิง่ ให้เร็วทีส่ ดุ เพียงเพือ่ จะเอาชนะ ผู ้ แ ข่ ง ขั น แต่ เ ขาได้ ล ะเลยบรรยากาศ บนเส้นทาง กองเชียร์ น�้ำใจของชาวบ้านที่ออก มาคอยต้อนรับเขา เขาเลยเปลี่ยนมาเป็นนักวิ่งที่หยุดร�ำวงกับ กองเชียร์ หยุดดืม่ น�ำ้ ชา กินข้าวต้มทีบ่ า้ นของก�ำนัน และผูใ้ หญ่บา้ น นี่คือ ภาพที่เกิดขึ้นที่จอมบึง

เสน่ห์ของจอมบึงมาราธอน คือ อะไรครับ ตอบยากส�ำหรับคนจัด ถ้าจะตอบก็เหมือนเป็นการเข้าข้างตัวเอง แต่เท่าที่ฟังเสียงสะท้อน และผลการประเมินที่เราท�ำทุกปี มีหลายๆ เรื่อง 1 เรื่องอากาศ สัปดาห์ที่ 3 ของเดือนมกราคม อากาศที่อ.จอมบึงราชบุรีก�ำลังเย็นสบาย อุณหภูมิโดยเฉลี่ยจะอยู่ที่ประมาณ 17-18 องศาเซลเซียส แทบทุกปี แต่บางปีอาจจะลงไปถึง 15 องศาฯ นี่เรื่องจุดเด่นประการหนึ่ง 2 ทางวิ่งที่ราบเรียบ เกือบจะทั้งหมดของเส้นทางไม่มีเนินเลย 3 ปิดการจราจรแบบเกือบเด็ดขาด ร้อยละ 90 ปลอดจากยวดยานสัญจรไปมา 4 กองเชียร์ชุมชนชาวบ้าน จนกระทั่งเราใช้ค�ำว่า “จอมบึงมาราธอนเป็นงานวิ่งประเพณีของชาวบ้าน ที่ พยายามท�ำให้มมี าตราฐานเป็นสากล” เป็นหนึง่ วันในรอบปีทชี่ าวบ้านหลายต�ำบล 20 หมูบ่ า้ น พวกเขารอคอย แม้ กระทั่งเด็กนักเรียนเล็กๆ ตามโรงเรียนต่างๆ จะคึกคัก รอมาของนักวิ่งมาราธอน ฮาล์ฟมาราธอน และมินิมาราธอน โดยเฉพาะนักวิ่งมาราธอนที่วิ่งไปไกลที่สุด ผ่านกองเชียร์ประมาณ 20 จุด ใน 20 หมู่บ้าน เหล่านี้ คือ ภาพรวมๆ ที่ได้มาจากความรู้สึกความทรงจ�ำจากนักวิ่งหลายๆ ท่าน 50 THAI JOGGING

ที่เส้นชัยจอมบึงตลอด 28 ครั้งที่จัดมา มีเหตุการณ์ไหนที่ยังไม่ลืมบ้าง ย้อนหลังกลับไปสัก 10 ปีภาพของคุณ ปู่คนหนึ่งชื่อ “ปู่เป็ง เพิงสา” ที่เริ่มวิ่งตอน อายุ 70 ปีเศษ พออายุ 80 ปีกล็ งวิง่ ระยะ มาราธอน เข้าเส้นชัยมาราธอน 3 ครั้ง ด้วยแต่ละปีสถิติดีขึ้นทุกครั้ง ถ้าเทียบ กันไปแล้วรุ่นราวคราวเดียวกับปู่เป็น ที่ เป็นนักวิ่งมาราธอนระดับโลกมี “ฟอจ่า ซิงค์” เป็นชาวอินเดียที่ไปอยู่ในอังกฤษลง วิง่ ลอนดอนมาราธอน ถ้าเทียบจากวัยทีเ่ ท่ากัน แล้ว ปู่เป็นเราเวลาดีกว่าเยอะเลย ปู่กลายเป็นต�ำนาน เป็น ผู้ที่ไปสนามวิ่งใดๆ นักวิ่งรุ่นหลังล้วนให้ความเคารพนับถือ นักวิ่งบาง รายเคยถึงขนาดก้มกราบเท้าปู่ แล้วบอกว่าปู่คือแรงผลักดัน คือ คนที่ ท�ำให้เขามีศรัทธาที่จะวิ่งต่อไปข้างหน้า โดยส่วนตัวแทบทุกครั้งที่จัดจอมบึงมาราธอน ผมประทับใจ นักวิ่งคนท้ายๆ ที่แม้เวลาจะผ่านไป 6 ชั่วโมงเศษ 6 ชั่วโมงครึ่งก็แล้ว พวกเขายังแข็งขันกับตัวเองไม่ยอมหยุด ไม่ยอมแพ้ ไม่ขึ้นรถ แต่ก็ยัง พยายามฟันฝ่า แม้กระทั่งว่ากรรมการที่คอยดูแลท้ายขบวนกลัวว่า นักวิ่งจะไปต่อไม่ไหว แนะน�ำถ้าไม่ไหวก็ขึ้นรถ แต่พวก เขาก็กดั ฟันสู้ แล้วเราก็รอเขาจนกระทัง่ มาถึงทีห่ น้า เส้นชัย กองเชียร์ไม่มหี ยุดจนกว่านักวิง่ คนสุดท้าย จะเคลื่อนร่างเข้าเส้นชัย หลายๆ ครั้งกองเชียร์ก็จะกรูกันลงไป วิ่งตามนักวิ่งคนสุดท้ายในระยะสองร้อยเมตร สุดท้ายเพื่อส่งเขาเข้าเส้นชัยถือว่า นักวิ่งผู้นี้มี ความยิ่ ง ใหญ่ ยิ่ ง ใหญ่ พ อๆ กั บ นั ก วิ่ ง คนแรกที่ ชนะเลิศจากการที่เขาวิ่งเร็วที่สุด แต่คนสุดท้ายเขาล�ำบาก กว่าหลายเท่า ทั้งกาย และใจที่ยืนหยัดมาได้ ในเดือนมกราคมนี้จัดขึ้นเป็นครั้งที่ 29 แล้ว 28 ครัง้ ย้อนกลับไปเราเริม่ จากงานวิง่ เล็กๆ ระยะทาง 10 กิโลเมตรในช่วง 3 ปีแรก พ.ศ. 2528-2530 ตั้ ง แต่ ป ี พ.ศ. 2531 เราก็ขยับมาเป็นจอมบึงครึ่ง มาราธอนเป็นยุคที่ 2 ต่อมา เป็น ยุคที่ 3 เมื่อครั้งปีพระบาทสมเด็จ พระเจ้าอยูห่ วั มีพระชนมายุ 72 พรรษา เราก็ จั ด วิ่ ง มาราธอนเพื่ อ เป็ น การ เฉลิมพระเกียรติพระองค์ท่าน เราคิด กันว่าปีนั้นจะจัดระยะมาราธอนขึ้นเพื่อเป็น กรณีพิเศษเท่านั้น ปีถัดมาเราจะลดมาท�ำครึ่งมาราธอนตามเดิม ทีนี้เสียงของนักวิ่งจ�ำนวนมาก สะท้อนมาบอกว่าไม่ได้ คุณไปถึง จุดนั้นแล้ว คุณต้องคงรักษาสิ่งเหล่านี้ไว้ เราก็คงไว้ แต่ไม่ง่าย แสนยากล�ำบาก เพราะยิง่ นักวิง่ มีมาก มีขนาดคนมากเท่าไหร่ ก็ตอ้ ง ยิ่งใช้งบประมาณการจัดที่มากขึ้น เราเป็นเพียงผู้จัดรายเล็กๆ ชุ ม ชนเล็ ก ๆ แค่ นั้ น เอง ถ้ า ลองนึ ก ถึ ง 4-5 งานมาราธอนใน ประเทศไทย จอมบึงเป็นสนามวิง่ ระยะมาราธอนทีใ่ ช้เงินน้อยทีส่ ดุ แต่จ�ำนวนคนวิ่งใกล้เคียงกับสนามล�ำดับ 2, 3, 4 สนามอันดับ ที่ 1 คือ กรุงเทพมาราธอน นั่นไม่ต้องไปพูดถึงเพราะเป็นสนาม นานาชาติ สนามของเมืองหลวง

ปากต่อปากเล่าต่อกันมาว่า... จอมบึงเป็นสนามที่เหมาะท�ำมาราธอนแรก ฟังจากที่เล่ามา คุณก็จะได้เจอสิ่งเหล่านั้น เราไม่เคยคิด ว่าคิดว่าสนามเราเป็นสนามที่ดีที่สุด ทุกคนต้องมา ในชีวิตผมที่ อยู่ในวงการวิ่งมาแล้ว 30 ปี ไปมาแล้วหลายร้อยสนาม พบว่า ในประเทศไทยมีสนามวิ่งดีๆ มากมาย สนามวิ่งในชนบทเล็กๆ ที่ มีชาวบ้านเป็นคณะกรรมการจัดการกันเอง คนวิ่งไม่ถึง 100 คน ก็พบว่า เขาตัง้ ใจจัด ท�ำงานกันดีเยีย่ มทุกคน ไปมี ค วามสุ ข เมื่ อ เร็ ว ๆ นี้ ไ ปสนาม บางหญ้าแพรก หรือที่โรงพยาบาล นครธนจัดขึน้ ก็จดั ขึน้ ได้ดี สะท้อน ถึงความเข้มแข็งเป็นน�้ำหนึ่งใจ เดียวกันของคณะผู้จัด จอมบึง มาราธอนเองผมไม่กล้าบอกว่า เป็นสนามทีด่ ที สี่ ดุ ทีค่ วรมาประเดิม มาราธอน เพราะว่าเราท�ำกันแบบ ชาวบ้าน อาจจะ ชาวบ้าน.. นี่กระมัง ครับ พอจะเป็นจุดเด่นที่พอจะบอกเพื่อนๆ นักวิ่งว่า เราท�ำกันด้วย “น�้ำใสใจจริง มุ่งมั่น เสียสละ ของคนใน ชุมชนชนบท เหมือนกับคนพังเพยไทยที่ว่า ธรรมเนียมไทยแท้แต่ โบราณ ใครมาถึงเรือนชาน ต้องต้อนรับ” สิง่ เหล่านีย้ งั มีอยูใ่ นน�ำ้ ใจ ของคนที่อ�ำเภอจอมบึง จังหวัดราชบุรี ประเทศไทย

อาทิตย์ท่ี 19 มกราคม นี้ พบกันที่

จอมบึงมาราธอนครัง ้ ที่ 29 กรอกใบสมัครออนไลน์จอง ได้แล้ววันนีท ้ ่ี

http://www.chombuengmarathon.com ทีส ่ ำ�คัญ คือ ภายในเว็บไซต์ยง ั มีคำ�แนะนำ� เรือ ่ งการเดินทางและทีพ ่ ก ั อีกด้วย

ปีนี้มีความพิเศษอย่างไรบ้าง ในวันเสาร์ที่ 18 มกราคมที่เป็นวันรับเสื้อรับเบอร์วิ่ง เราจะ ท�ำกิจกรรมกินข้าว - ดูหนัง นั่งคุยเสวนากันเรื่องวิ่งมาราธอน มี การสร้ า งพลั ง งานดี ๆ สร้ า งแรงบั น ดาลใจให้ กั บ เพื่ อ นนั ก วิ่ ง สิ่งที่จะเติมเข้ามา คือ กรีนรันเนอร์ การวิ่งด้วยแก้วน�้ำใบเดียว การรณรงค์ให้ขยะในงานมีน้อยที่สุด เราชักขวนให้เพื่อนๆ นัก วิ่งเตรียมภาชนะส่วนตัวมารับอาหารจากจุดบริการอาหารและ เครื่องดื่มที่หลังเส้นชัย อยากทานอะไรก็ ถือภาชนะใบนั้นไปตักอาหาร ทั้งนี้ ก็ ช ่ ว ยกั น ลดปริ ม าณจานโฟม วั ส ดุ ที่ เ ราต้ อ งทิ้ ง ที่ ท� ำ ให้ เ กิ ด มลภาวะกับสิ่งแวดล้อม พบ กันที่จุดสตาร์ท และเส้นชัย จอมบึงมาราธอน 2557 ครับ

VOLUME 13 ISSUE 92 51

INSPIRE

RUN AND RIDE e

ลายน�ำ้ ชัยพรแก้ว

สองล้อพาพิชิต เด็กหญิงตัวกลมแว่นหนา เบสท์ ลายน�้ำ ชัยพรแก้ว เลือก ใช้ชว ี ต ิ วัยก่อนเข้ามหาวิทยาลัยอยูก ่ บ ั ต�ำราเรียนกองสูงท่วมหัว แบบเต็มอกเต็มใจ เธอเสพความบันเทิงจากนวนิยายแทบทุกเล่ม ในห้องสมุด จะมีพักเล่นเปียโนบ้างตามสมัย (คุณพ่อคุณแม่) นิยมทางเลือกแบบนั้นของเธอสะท้อนออกมาชัดเจน ดั่งเช่น กระจกเงา บนแก้มที่ยุ้ยเป็นกระติก แล้วยังตัวกลมๆ นั่นอีก ความลับอีกอย่างที่ใครๆ ก็รู้ แม้เธอไม่อยากให้รู้ (กระซิบ: “ที่ โ รงเรี ย นเค้ า ให้ นั ก เรี ย นวิ่ ง รอบสนามฟุ ต บอลตอนนั้ น นะ เธอไม่ได้วิ่งจริงซักรอบ!”) ใครจะคิดว่า เจ้าเด็กบ้าต�ำราคนนั้น จะกลายเป็นผู้หญิงตัวเล็กที่บ้าพลังในตอนนี้ จะให้เธอวิ่งสิบกิโล หรือจะยี่สิบ มันก็ไม่ใช่ปัญหา! จะให้เธอแบกเป้ส�ำรวจแผ่นดิน และท้องฟ้า หรือจะให้แบกถังออกซิเจนด�ำดิง ่ ไปค้นหาความลับ จากท้องทะเลลึก แล้วกระโดดกลับขีน ้ มาปัน ่ เครือ ่ งทุน ่ แรงสองล้อ ไปท่องโลกนี้อีกครั้งก็ยังไหว! บ้าพลังคือความสุขของเธอ ลอง มัดแขนมัดขาเธอดูสิ จิตใจเธอคงอยู่สงบไม่ได้เลย ให้ตายเถอะ! ความเปลีย ่ นแปลงแบบสุดขัว ้ เช่นนี้ มันเกิดขึน ้ ได้ยง ั ไรหนอ... ทุกอย่าง มันเริ่มต้นจากวันนั้นเป็นแน่แท้ วันที่เธอบินได้…

52 THAI JOGGING

ลายน้ำ� ชัยพรแก้ว เด็กหญิงตัวเล็ก เลือกเดินทางไกลไปในที่ๆ เธอไม่เคยรู้จัก เธอ สื่อสารไม่ได้กินข้าวก็ไม่อร่อย ส่วนหิมะสวยๆ พวกนั้นหน่ะ เธอไม่ นิยมหรอกนะ ก็มันหนาวแทบตาย แต่ถึงจะกลัวแค่ไหน เธอก็ถอย ไม่ได้อีกแล้ว ขอบคุณอะไรก็ตามที่พาเธอมารู้จักและหลงรักการวิ่ง เพื่อนใหม่คนนี้ของเธอได้กลายเป็นเพื่อนแท้ในวันนั้นเอง เธอพบรัก ในอิสรภาพผ่านจังหวะก้าวเท้าซ้ายและขวา ในวันทีอ่ ากาศหนาวจัด ไม่ว่าอะไรที่อยู่ในหัวมันท�ำร้ายเธอไม่ได้อีกแล้ว เพียงแค่เธอไม่หยุด ก้าวไปข้างหน้า สองเท้าสัมผัสพื้นหญ้าที่เย็นจนเป็นเกล็ดน�้ำแข็ง แต่ กลับสะท้อนกระแสอุ่นจัดวิ่งสู่หัวใจ ความกังวลหนักหน่วงสลายไป เธอตัวเบาเหลือเกิน และเธอบินได้แล้วจริงๆ วินาทีนนั้ เองเธอปฏิญาณ

วนขวาต่อข้ามมหาสมุทรแปซิฟิกทันเวลาพอดีที่จะ “Race With the Sun” ในค�่ำคืนแรกที่สองเท้าแตะแผ่นดินไอซ์แลนด์ ตอนนี้เธอกลับ บ้านแล้ว เธอก�ำลังเรียนรู้อีกมิติของการวิ่งแข่งขัน “สถิติ” ยิ่งเพิ่ม เสน่ห์ในเพื่อนรักของเธอเป็นเท่าตัว อาการ “เสพติด” น่าจะอธิบาย ความสัมพันธ์ระหว่างเธอกับเพื่อนรักได้ดีที่สุด อาการเสพติด ‘การวิ่ง’ ได้เปลี่ยนเธอไปเป็นคนใหม่ไปแล้ว เมื่อขีดจ�ำกัดของร่างกายถูกก้าวข้ามผ่าน เธอรู้จักกับเอนโดรฟินที่ พรั่งพรูทุกครั้งที่เธอทักทายเพื่อนรัก อยากเจอความสุขเช่นนี้ จะให้ เธอท�ำอะไรอีกก็ยอม! เธอก็รักการ Treking and Hiking เธอยอมลด ดีกรีความเร็ว แต่เธอสามารถแบกโลกทั้งใบของเธอไว้บนบ่า เธอมี ที่นอน เธอมีอาหาร เธอไปไหนก็ได้อย่างอิสระ ก็แค่กินเมื่อต้องการ และ นอนพักเมื่อหมดแสงสว่าง แต่เธอโลภเหลือเกิน เธออยากเห็น โลกที่กว้างกว่านี้อีก เธอมั่นใจว่า “จักรยาน” ลูกรักต้องช่วยเธอได้ แต่แม้จะมีเจ้าสองล้อทุน่ แรง เธอรูว้ า่ เธอจะไม่ได้เหนือ่ ยน้อยลงเลย ก็ แค่ไปให้ได้ไกลกว่าเดิม! แม้เธอจะเริ่มปั่นจักรยาน ในยามที่ทะเลาะกับเพื่อนรักนิดๆ หน่อยๆ ด้วยเหตุจากอาการบาดเจ็บ แต่เธอก็หลงรักการใช้กำ� ลังกาย บนเครือ่ งจักรสองล้ออย่างใจง่าย เพราะเสน่หท์ เี่ หมือนอย่างแตกต่าง ใครบอกปั่นจักรยานไม่เหนื่อย ไม่ฟิน เธอบอกได้เลยว่า ไม่จริง! ใน เวลาเพียงหนึง่ เดือนทีเ่ ธอท�ำความคุน้ เคยกับเพือ่ นใหม่ โลกทัศน์ของ เธอถูกเปิดออกในอีกทุกมิติ ในเมืองใหญ่ที่แสนแออัด สองล้อพา เธอเคลื่อนที่ไปในเวลาที่วัตถุอื่นๆ บนท้องถนนหยุดนิ่ง หรือโลกที่ กว้างใหญ่ สองล้อพาเธอพิชิตภูเขาสูงชันหลายลูกของประเทศลาว ด้านเหนือจนไปแตะประเทศจีนแผ่นดินใหญ่ ขอบคุณเจ้าสองล้อ เพื่อนยาก เธอสามารถไปได้ทุกที่แบบไม่ต้องง้อเชื้อเพลิงเลยทีเดียว ขอบคุณเพื่อนรัก เพราะตอนนี้เธอให้ความส�ำคัญกับร่างกายอย่าง เท่าเทียมไม่นอ้ ยหน้าไปกว่ารางวัลทีม่ อบให้สมองและหัวใจ ทางเลือก ของเธอสะท้อนชัดบนความพร้อมของร่างกายที่จะรู้จักสนิทสนม กับกีฬาใช้แรงอีกทุกประเภท อาการเสพติดหลงใหลจากการวิ่ง ระยะไกลเปลี่ยนเธอไปแล้วทั้งคน เพื่อนๆ คนไหน อยากสัมผัสประสบการณ์เปลี่ยนชีวิตเช่นนี้ อย่ากลัวที่จะเริ่มต้นท�ำสิ่งดีๆ ให้ร่างกายเราบ้างนะคะ ก้าวแรก ส�ำคัญเสมอ ใครจะรูก้ า้ วแรกอาจเกิดขีน้ รับปีใหม่ 2014 ณ ศูนย์ราชการ แจ้งวัฒนะ ออกมา “วิ่งสู่ชีวิตใหม่” ด้วยกันค่ะ ว่าจะวิ่งไปตลอดชีวิต ไม่ว่าเท้าทั้งสองข้างของเธอจะไปแตะอยู่บน แผ่นดินใดบนโลกใบนี้ นอกจากโชคจะเข้าข้างนิดๆ หน่อยๆ เธอก็เป็นพวกชอบไขว่ คว้าโอกาสซะด้วย เธอฝากรอยเท้าไว้บนหลากเส้นทางแข่งขันของ มหาวิทยาลัยบนแผ่นดินอเมริกา เธอมักวิง่ ขึน้ ลงทุง่ กว้างของ Nevada และชื่นชอบการวิ่งส�ำรวจความเวิ้งว้างของทะเลทราย Mojave เธอ มักอ้อนวอนให้พระอาทิตย์ตกช้าลงอีกนิด น่าแปลกที่เธอยังไม่เคย โดน Rattlesnake ฉกกัดเลย ใครๆ ก็ว่าเธอโชคดีเหลือเกิน ในบาง ฤดูร้อนเธอวนซ้ายข้ามมหาสมุทรแปซิฟิกไปเพื่อไปวิ่งวนเวียนต่อ รอบแล้วรอบเล่าบน Track สายรุ้งของมหาวิทยาลัยฮาวาย แล้วมา VOLUME 13 ISSUE 92 53

TIPS

วิ่ ง ใ ห้ ดี ต้ อ ง มี โ ค้ ช e

กฤตย์ ทองคง

จงวิ่งให้เป็นธรรมชาติ “การวิง ่ ”... เป็นธรรมชาติอย่างหนึง ่ ของวิถชี ว ี ต ิ มนุษย์ ดังนัน ้ การลงมือวิง ่ จึงเป็นเรือ ่ งทีไ่ ม่ยากนัก ความทีม ่ น ั เป็นธรรมชาติอยูแ่ ล้ว คนเรามี “การวิง ่ ” เป็นกิจกรรม จำ�เป็นตัง ้ แต่สมัยอยูถ ่ ำ ้ � และล่าสัตว์ ตลอดจนยุคสมัยที่ เราหลีกหนีภย ั อันตราย เมือ ่ หลายพันปีกอ ่ น “การวิง ่ ”.... เป็นส่วนหนึง ่ ของชีวต ิ อย่างหลีกเลีย ่ ง ไม่ได้ ไม่อยากวิง ่ ก็ตอ ้ งวิง ่ ถ้าไม่อยากอดตาย

เราวิ่ ง ต่ อ เนื่ อ งมาเป็ น พั น ๆ ปี นี้ มั น เท่ากับเพาะสร้างวิถีวิ่งให้ร้อยรัดไปกับชีวิต ทั้งหมดจนแยกไม่ออก จนกระทั่ง ทุกวันนี้ เราไม่มีความจ�ำเป็นต้องวิ่งอีกแล้ว ซึ่งนั่น คื อ เมื่ อ ไม่ กี่ ร ้ อ ยปี ที่ ผ ่ า นมานี่ เ อง ถ้ า จะดู สัดส่วนระยะเวลาที่เป็นกิจวัตรที่ไม่จ�ำเป็น ต้องวิ่งแล้วในระยะหลังมานี้ ถือว่าสั้นมาก ในประวัติศาสตร์ของมนุษย์ชาติ ก�ำลังจะบอกว่า “การวิ่ง” จึงกลายเป็น ส่วนหนึ่งที่จ�ำเป็นต่อการคงอยู่ของคุณภาพ ชีวิตที่ดีเสมอ ไม่ว่ายุคถ�้ำดึกด�ำบรรพ์หรือ ยุคสามจีก็ตาม สิ่ ง ที่ เ ราควรท� ำ ก็ เ พี ย งแต่ รื้ อ ฟื ้ น สัญชาติญาณการวิง่ ในเลือดเนือ้ ลึกๆ ให้กลับ มาคุโชนขึ้นอีกครั้ง ส�ำหรับรายที่ไม่เคยออก ก�ำลังกายมาก่อนเลย การวิง่ ในสัปดาห์แรกๆ อาจเป็นของแปลกแยก แต่เพียงเดือนหนึง่ ให้ หลัง เราย่อมเข้ากับกิจวัตรใหม่เหล่านีไ้ ด้เป็น อย่างดี นี่เป็นเพราะเรารื้อฟื้นความหลังเก่า ก่อนได้ส�ำเร็จนั่นเอง 54 THAI JOGGING

แม้ จ ะปราศจากองค์ ค วามรู ้ ใ นการ ออกก�ำลังกายใดๆ ทุกคนก็สามารถเข้าถึง การปฏิบัติกิจกรรมวิ่งที่ถูกต้องเหมาะสมได้ ไม่ยากนัก เพียงแต่รจู้ กั ใช้สามัญส�ำนึกธรรมดาๆ เช่น ล้ามาก ก็วิ่งน้อยลง เหนื่อยนักก็พักหยุด ไม่สบายก็ไม่ตอ้ งวิง่ วิง่ ด้วยความเร็วทีเ่ ป็นตัว ของเรา ไม่ใช่วงิ่ ด้วยความเร็วของผูอ้ นื่ วิง่ มาก ก็หวิ หิวก็กนิ ตัง้ แต่มาวิง่ อยูด่ กึ ไม่ได้ ง่วงแต่ หัวค�่ำ ก็นอนไป อย่าฝืน เพียงเท่านี้ ก็สามารถ “เอาตัวรอด” ได้ เยอะแล้วในโลกแห่งการออกก�ำลังกาย จากประสบการณ์ เราจะพบเห็นคน สมัยใหม่จำ� นวนมากเอาตัวไม่รอด จากความ พยายามลดน�้ ำ หนั ก จากความปรารถนา สุขภาพที่ดี จากโปรแกรมลดอ้วน ไปเชื่อ ค�ำแนะน�ำที่แอบแฝงผลประโยชน์ทางการ ค้า หาซื้ออาหารเสริมราคาแพง หรือแม้แต่ สิ่งที่ไร้สาระอย่างกางเกงยืดที่จ�ำเพาะยี่ห้อ ใส่เพื่อเป้าหมายพิเศษ โดยปราศจากองค์ ความรูย้ นื ยัน หรือสารพัดภัยจากความสิน้ เปลือง

ทั้งๆ ที่มันหาได้สอดคล้องกับสามัญส�ำนึก ใดๆ ไม่ในเมื่อเป้าหมายคือออกก�ำลังกาย เพื่อสุขภาพ แล้วท�ำไมต้องโหมฝึกวิ่งกันเพื่อ ให้ได้รับรางวัลอันดับอย่างเอาจริงเอาจังจน เกินไป จนไม่สามารถวิ่งได้ตลอดอายุขัย มี อันเป็นไปต่างๆ แต่ถ้าสมัครใจจะเอาตรงนั้น จะเลือก เดินวิถีแห่งแชมป์เพื่อความภาคภูมิแห่งตน แต่ ก็ ยั ง สมั ค รใจเลื อ กหาเอาอุ ป สรรคการ พัฒนาวิ่งมาสุมหัวตนเอง กว่า 90% ของ นักวิง่ ทีย่ งั ยินดีดมื่ กินเครือ่ งดืม่ ทีเ่ ข้าแอลกอฮอล์ อย่างหนึง่ อย่างใดอยูอ่ ย่างน่าชืน่ ไม่ชอบวอร์ม, ปฏิ เ สธการยื ด เส้ น และไม่ ย อมคู ล ดาวน์ น�้ำไม่ยอมดื่ม จนกว่าจะฝึกเสร็จ หรือรับ น�้ำน้อยมาก มองการฝึกวิง่ ทีถ่ กู หลักวิชาว่า “เครียด” พร้อมๆ กันก็เรียกร้องให้ผู้จัดแข่งขันแยกนัก วิ่งเคนย่าออกไป ไม่ชอบฝึกหนัก แต่อยาก ได้รางวัล น่าประหลาดแท้ ที่พรรณนามา ทั้งหมด แม้เจ้าตัวจะวิ่งได้เร็วแต่ในธาตุแท้

มันคือ “การไม่พัฒนา” กล่าวคือ วิ่งแล้วเอา ตัวไม่รอด ร่างกายที่กรอบเกรียบตั้งอยู่บน เรือนใจที่รักความสบาย ล้วนแล้วแต่ไม่เป็น เงื่อนไขที่เป็นคุณต่อ “สุขภาพ” ใดๆ กระทั่ง ไม่ควรมีต�ำแหน่งยืนบนโพเดี้ยมไหนๆ เสีย ด้วยซ�้ำ เพียงสามัญส�ำนึกธรรมดา ก็บอกได้วา่ การวิ่งเพื่อการแข่งขัน ย่อมต้องท�ำตัวคนละ อย่างกับนักวิ่งเพื่อสุขภาพธรรมดา อีกทั้ง การจัดร่างกายและการเตรียมจิตใจ ก็ต้องมี ความเข้มข้นกว่ากัน อยากวิ่งได้เร็วขึ้น แต่ ไม่พยายามศึกษาองค์ความรู้ว่าต้องท�ำตัว อย่างไร เจออุปสรรคทีไ่ กลหน่อยก็ทอ้ ซะแล้ว ไม่ยอมกระโจนลงเบ้าหลอม กลัวร้อน แล้ว มันจะได้ไหมเนี่ยะ เพี ย งสามั ญ ส� ำ นึ ก ธรรมดาก็ จ ะรู ้ ว ่ า แข่งใกล้กันจัด มันจะวิ่งได้ไม่ดี แต่ก็ยังท�ำ แค่นี้ก็ก้าวไม่ผ่าน อดเปรี้ยวกินหวานไม่เป็น ไม่จำ� เป็นต้องรูอ้ ะไรซับซ้อน เพียงแค่วา่ ระยะ ทางมากมายทีย่ ดั เข้ามาในตารางวิง่ อย่างไม่

ทยอยเข้ามาทีละน้อย โหมเข้ามาตามแรงฮิต เป็นอันตรายมากกว่าเป็นคุณ ก็ยังท�ำ ไม่ต้องถึงกับต้องมีโค้ชมาจี้ไชก�ำกับก็ น่าจะรู้ว่า เจ็บยังไม่หายดี อย่าเพิ่งลงวิ่ง แต่ เราก็โลภมาก ราวกับว่าการขาดวิง่ สักสัปดาห์ จะขาดใจตาย สิ่ ง เหล่ า นี้ ถู ก ระบุ เ ป็ น อื่ น ไปไม่ ไ ด้ นอกจากการไม่รู้จักใช้สามัญส�ำนึกนั่นเอง การวิ่ง... ยากที่ไหนกัน เพียงแค่ใช้ สามัญส�ำนึกให้พอเพียง ก็เอาตัวรอดได้แล้ว ก็มสี ขุ ภาพดีได้ และอาจถึงกับเหยียบโพเดีย้ ม ก็เป็นได้ หากใช้ความเพียรที่เพียงพอ จงปฏิ บั ติ ฝ ึ ก วิ่ ง อย่ า งสอดคล้ อ งกั บ ความเป็นธรรมชาติ เท่าที่นึกได้ มีอยู่อย่าง เดียวที่ฝืนเข้าไว้ คือเมื่อแรกวิ่งจงออกตัวให้ ช้าๆ ในตอนต้น และทรงตัวในตอนกลาง และตอนท้ า ยแรงขึ้ น ก่ อ นคู ล ดาวน์ ที่ โ ดย ธรรมดา นักวิ่งจะกลับกัน คือออกตัวเร็วเกิน ไป กลางแผ่ว และท้ายเหี่ยว เป็นกันเสมอๆ

จงฝืนไว้ ท�ำกลับกัน นีเ้ ป็นการฝืนความ เป็นไปเพียงสิ่งเดียวที่จงพยายามฝึกให้เกิด กับเนื้อตัวตน ทั้งการฝึกฝน และแข่งขัน (ถ้า มี) ยิง่ ถ้าจะวิเคราะห์วจิ ารณ์กนั ไปจนถึงทีส่ ดุ ความเป็นจริงทางหลักวิชากลับคลีค่ ลายบอก เราว่า การฝืนธรรมชาตินี้ แท้จริงเป็นการวิ่ง ที่สอดคล้องกับธรรมชาติต่างหากด้วยซ�้ำ สิ่งที่นักวิ่งทุกคนควรปฏิบัติคือ “จงวิ่ง ให้เป็นอย่างธรรมชาติ” เป็นค�ำสรุปรวบ ยอดที่ส�ำคัญเท่านั้นเอง

10.35 น. / 29 พฤศจิกายน 2555

VOLUME 13 ISSUE 92 55

UPDATE

ส ะ กิ ด ติ่ ง นั ก วิ่ ง ไ ท ย

e เลดี้ แซบเวอร์

สวัสดี ปีใหม่แล้ว ผองไทยจงแคล้วปวงภัย ช่วยกันรับขวัญ ปีใหม่ เถลิงฤทัยไทยไว้มั่น สุขศรีปีใหม่หมาย สุขใจและกาย รวมกัน สำ�ราญสำ�เริงกันเถิดมั่น สุขสันต์ยิ้มกันไว้ก่อน กราบสวัสดีปใี หม่ลงุ ป้านักวิง่ ทีเ่ คารพ วาระดิถขี น้ึ ปีใหม่หนูเลดี้ ก็ขอกราบอาราธนาคุณพระศรีรัตนตรัย คุ้มครองนักวิ่งและ ครอบครัวขอให้พบเจอแต่สิ่งที่ดี คิดสิ่งใดในสิ่งที่ดีก็ขอให้ สมหวังดั่งตั้งใจทุกๆ ประการ ยินดีต้อนรับสู่ปี 2557 ค่ะ ช่วงเดือนทีผ่ า่ นมา เหตุบา้ นการเมืองของประเทศไทยเรา มีหลายๆ เหตุการณ์ทที่ ำ� ให้งานวิง่ ต่างๆ ต้องจ�ำยอมประกาศเลือ่ นกันโดยมิได้ นัดหมาย ไม่วา่ จะเป็นงานวิง่ ใหญ่ๆ อย่าง งานวิง่ สูช่ วี ติ ใหม่ งานวิง่ 100 ปี SCG และเขาชะโงก ส่วนงานวิง่ ประเพณี อย่าง วิง่ เพือ่ พ่อ ของมูลนิธกิ ล้วยน�ำ้ ไท และงานวิง่ มหาราชปราชญ์แห่งแผ่นดิน ที่ จัดโดยโรงเรียนเซนต์ปเี ตอร์ (โรงเรียนตรีมติ ร) สามารถจัดวิง่ ได้ตาม ก�ำหนดเดิมไปเรียบร้อยแล้ว

ขอประเดิมฉบับนี้ด้วยการสิ่งดีๆ ที่ผองเพื่อนนักวิ่งได้ร่วมกันท�ำ อย่างที่ทราบๆ กัน เมื่อสองเดือนที่ผ่านมา ประเทศฟิลิปปินส์ได้รับ ภัยพิบัติครั้งร้ายแรง มีผู้สูญเสียและไร้ที่อยู่อาศัยเป็นจ�ำนวนมาก นักวิ่งก็ร่วมส่งก�ำลังใจด้วยการเปิดรับบริจาคเงินในงานวิ่ง กรุงเทพ มาราธอน มีนกั วิง่ ทีม่ จี ติ ศรัทธาร่วมบุญครัง้ ทีอ่ ย่างล้นหลามมากมาย และได้ท�ำการส่งมอบความช่วยเหลือเหล่านั้นสู่สภากาชาดไทย เพื่อด�ำเนินการส่งมอบสู่ผู้ประสบภัยต่อไปค่ะ ประกาศ ประกาศ ประกาศเพือ่ นๆ นักวิง่ ให้อภัยหมดแล้ว ส�ำหรับพีน่ อ๊ ต เดอะสตาร์ แห่งเดอะสตาร์โชว์โมเดลลิ่ง ที่มีภาระกิจ มากมายในงานมอเตอร์เอ็กซ์โปรทีผ่ า่ นมา ตอนนีก้ ลับมาซ้อมวิง่ ได้แล้วเพือ่ นๆ คิดถึง มากๆ โดยเฉพาะหนูเลดี้ เผือ่ เข้าตา พีน่ อ๊ ต ก็ให้หนูเลดีไ้ ปท�ำงานด้วยจะเป็นพระคุณ อย่างสูงพริตตี้ คุณสมบัตไิ ม่ผา่ น แต่พริต เตีย้ อิฉัน มั่นใจค่ะ 56 THAI JOGGING

ขอแสดงความยินดี กับพีพ่ ชุ สิงห์บรุ ี มากๆ เลยนะคะ เมือ่ เดือนทีผ่ า่ นมาได้ถว้ ยรางวัล 2 สัปดาห์ตดิ ต่อกัน แอบเข้าไปส่องใน เฟซบุ๊คพี่พุช หล่อจริงไรจริง หนูเลดีก้ ด แอดเฟรนด์ไปในทันที ไม่มีสัญญาณ ตอบรับจากหมายเลขทีค่ ณ ุ เรียก สงสัย ไม่ กล้ารับแอดหนูเลดี้ เพราะกลัวหลงเสน่ห์ หนูเลดีเ้ ป็นแน่แท้ทเี ดียวเชียว ส่วนนักวิ่งหญิงท่านต่อไป ไม่กล่าว ถึ ง ไม่ ไ ด้ เ พราะหนู เ ลดี้ แ อบอิ จ ฉา กับถ้วยรางวัลของเธอเป็ น อย่ า งมาก พี่แจง ชลธิชา นักวิ่งที่ซ้อมอยู่ที่สนาม รัชมังคลา เท่าที่ติดตามถามข่าวก็ได้ ถ้วยรางวัลมาโดยตลอด แต่งานวิ่ง บางหญ้าแพรกทีผ่ า่ นมาระเบิดฟอร์ม คว้าถ้วยโอเวอร์ออลใบโตมาครองได้ ส�ำเร็จท่ามกลางความสะใจของกอง เชียร์ เก่งมากค่ะพี่แจงขรา เรื่องวิ่ง ว่าเก่งแล้ว เรื่องกิน พี่แจงก็เป็นมือ อันดับต้นๆ ของวงการนักวิ่งบ้านเรา เลยนะคะ จะบอกให้ ขึ้นแท่นรับรางวัลกันเป็นว่าเล่นเลยนะคะ ส�ำหรับสาวๆ นักวิ่ง วีเลิฟสถาวร แต่ละ นางพัฒนาฝีเท้าแบบก้าวกระโดด ไม่ว่า จะเป็น พี่นก อาปู หรือ พี่หนก ล้วนแล้ว แต่ซ้อมกับโค้ชสถาวรทั้งสิ้น ซ้อมกันตอน ไหนเวลาใดมิทราบค่ะ จะได้ไปร่วมฝึก ซ้อมเผื่อจะได้ถ้วยกับเขาบ้าง ตาร้อนอีก แล้วค่ะ ตาร้อน โดดเด่นเป็นทีส่ ดุ ในงานชัตเตอร์อวอร์ด ที่ผ่านมาส�ำหรับพี่หวา นอกจากเป็น ผูเ้ ชิญรางวัลบนเวทีแล้วยังได้รบั รางวัล สาวชัตเตอร์ ซึง่ เป็นรางวัลทีม่ าจากการ โหวตของแขกในงาน หนูเลดีเ้ ดินเข้าไป ทักทาย พีห่ วาน่ารักมากๆ แต่หนุม่ ๆ คะ พี่หวาคนสวยของหนูเลดี้มีครอบครัว แล้วนะคะ หมดสิทธิ์ค่ะ ส่วนหนูเลดี้ ยังโสดนะคะ จีบได้แฟนไม่มีค่ะ

วันก่อ นหนูเลดี้ไ ด้มีโอกาสเข้าไปสวั สดี คุณพ่อของ ดร.จุง๋ หนึง่ ในผูก้ อ่ ตัง้ เพจกล้วย ท่านยังสุขภาพแข็งแรงสามารถวิ่งได้ครั้ง ละหลายๆ ชัว่ โมง เห็นแล้วก็คดิ ถึงคุณพ่อ ของหนูเลดีจ้ งั ท่านจากไปหลายปีแล้ว ขอ มอบต�ำแหน่งลูกกตัญญู ให้กบั ดร.จุง๋ ไว้ ณ โอกาสนีค้ ะ่

ข่าวฝากประชาสมพันธ์งานวิง่ ส�ำหรับเดือน มกราคม 2557 มีงานยิง่ ใหญ่ระดับประเทศจัดเดือนนีถ้ งึ สองงานงานแรกทีจ่ ะไม่กล่าวถึงไม่ ได้นนั้ ก็คอื สสส.จอมบึงมาราธอน 2557 จัดทีม่ หาวิทยาลัยราชภัฎ หมูบ่ า้ นจอมบึง วันอาทิตย์ที่ 19 มกราคม 2557 ปีทแี่ ล้วหนูเลดีก้ ไ็ ป วิง่ มาด้วย อากาศเย็นสบาย เส้นทางปลอดภัยมากๆ แต่ขอต�ำหนิ อย่างนึงเรือ่ งอาหารหลังงานวิง่ เนือ่ งจากนักวิง่ มีจำ� นวนมาก ขยะก็ มากตาม โดยเฉพาะขยะทีไ่ ม่สามารถย่อยสลายได้อย่างโฟม ถูกทิง้ เกลือ่ นทัง้ ทีเ่ จ้าภาพจัดถังขยะรองรับไว้หลายจุดแต่กย็ งั ไม่พอเพียงปี นีฝ้ ากเจ้าภาพดูแลตรงนีเ้ ป็นพิเศษด้วยค่ะ ช่วยกันลดโลกร้อนนะคะ ในสัปดาห์ต่อเนื่องกันก็งานวิ่งขอนแก่นมาราธอนนานาชาติ อาทิตย์สดุ ท้ายปลายเดือน 26 มกราคม 2557 ถูกใจขามาราธอน กันเลยทีเดียว แต่ยงั ดีนะคะที่ ในกรุงเทพมีงานวิง่ ทีย่ งิ่ ใหญ่อกี หนึง่ งานให้เป็นอีกหนึง่ ทางเลือกส�ำหรับผูท้ ไี่ ม่นยิ มเดินทางไกล นัน้ ก็คอื 100 ปีสภากาชาดไทยมินมิ าราธอน จัดทีส่ วนลุมพินคี ะ่

ผ่านไปแล้วส�ำหรับงานประเพณีทยี่ งิ่ ใหญ่ เขาชะโงกซุปเปอร์ฮาล์ฟ มาราธอน 2556 ทีผ่ า่ นมา มีนกั วิง่ เข้าร่วมงานมากมายเหมือนทุกๆ ปี ทีผ่ า่ นมา ทุกคนเฝ้ารอทีจ่ ะได้ชนื่ ชมพระบารมีของสมเด็จพระเทพฯ ซึง่ พระองค์ทา่ นเสด็จฯ มาเป็นประธานและทรงร่วมเดินด้วยทุกๆ ปี นักวิง่ ทีฝ่ เี ท้าดี ก็ได้เข้ารับพระราชทานถ้วยรางวัล ถือเป็นมงคล สูงสุดของชีวิตนักวิ่งถนนเมืองไทย ส่วนวันที่ 5 ธันวาคม 2556 ที่ผ่านมา มีงานวิ่งใหญ่ๆ จัดขึ้น สองงานในกรุงเทพฯ ไม่ว่าจะเป็นงานวิ่งประเพณีเก่าแก่ของ เมืองไทยอย่าง 5ธันวามหาราช ซึ่งนักวิ่งมาร่วมงานวิ่งอย่าง ล้นหลาม ส่วนอีกงานก็จัดที่โรงเรียนตรีมิตร มีนักวิ่งแห่ไปร่วม งานมากมายเช่นกัน หนูเลดี้ก็เสียดาย ท�ำไมงานวิ่งดีๆ ทั้งสอง งานถึงจัดวันเวลาเดียวกัน ถ้าเจรจากันได้ จัดตรงวันงานนึง จัดวันอาทิตย์งานนึง ก็จะท�ำให้นักวิ่งได้มีโอกาสได้สัมผัสงาน วิ่งคุณภาพและงานวิ่งประเพณีเก่าแก่ของเมืองไทยทั้งสอง งาน เพราะเดือนธันวาคม ก็ถือเป็นเดือนมหามงคลจัดตรงวัน หรือวันอาทิตย์ก็ไม่ต่างกันค่ะ นั ก วิ่ ง ให้ ก ารสนั บ สนุ น มากมายเป็ น ป ร ะ วั ติ ก า ร ณ ์ ส� ำ ห รั บ ง า น วิ่ ง บางหญ้าแพรกมินมิ าราธอน นอกจาก เส้นทางจะปลอดภัยแล้ว การดูแลต้อนรับ จากเจ้าภาพก็ไม่มที ตี่ ิ งานนีป้ ระธานจัม้ แ ล ะ ส ม า ชิ ก ช ม ร ม วิ่ ง เ พื่ อ ชี วิ ต สมุทรสาครยิ้มแก้มแทบระเบิด จัดให้ เป็ น ประเพณี ข องจั ง หวั ด เลยนะคะ คุณอาจั้ม สุดหล่อ

ปั ก ธงรอบที่ ส ามแล้ ว ครั บ ส� ำ หรั บ งานวิ่ ง สู ่ ชี วิ ต ใหม่ ก�ำหนดไว้ 5 มกราคม 2557 ณ ศูนย์ราชการแจ้งวัฒนะ ส่งแรงใจช่วยเยอะๆ ค่ะ ขอ ให้ได้จัดซักทีหลังจากเลื่อน มาสองรอบแล้ว สูๆ้ ค่ะนักวิง่ สู่ชีวิตใหม่ทุกๆ ท่าน สมัยนี้สังคมโซเชียลมีเดียมี พัฒนาการไปไกล งานวิ่งก็ ฮอตฮิตเหลือเกิน บางงาน ต้องรีบสมัครเพราะเต็มเร็ว มากๆ ตรงนี้จึงเป็นต้นก�ำเนิด ของ BiB Master ซึ่งจะท�ำ หน้ า ที่ สื่ อ กลางในการรั บ สมัคร อ�ำนวยความสะดวก ให้กับเพื่อนๆ นักวิ่ง เรียกได้ ว่าเป็นทางออกส�ำหรับนักวิ่ง ต่างจังหวัดที่ไม่ต้องเสียเวลา เดินทางมาเพื่อสมัคร ลอง เข้ า ไปค้ น หารายละเอี ย ด ได้ที่ www.bibmaster.com ได้นะค่ะ งานนี้หนูเลดี้ไม่ได้ ค่าโฆษณาแม้แต่บาทเดียว แต่ของดีต้องบอกต่อค่ะ

ท้ายสุดของฉบับรับปีใหม่ หนู เลดี้ ก็ อ ยากกราบอาราธนา คุ ณ พระศรี รั ต นตรั ย และสิ่ ง ศั ก ดิ์ สิ ท ธิ์ ใ นสากลโลกช่ ว ย คุ้มครองทุกท่านได้พบเจอแต่ สิ่งที่ดีในชีวิตตลอดปีตลอดไป แต่หนูเลดี้ว่า แค่ท่านๆ ได้รับ Thai Jogging ฉบับนี้ แค่ท่าน ได้อ่านข้อความเหล่านี้ ท่าน ก็คือผู้ที่โชคดีแล้วค่ะ เพราะ อะไรก็ เ พราะท่ า นเป็ น นั ก วิ่ ง ท่านรักสุขภาพ สุขภาพดีไม่มี ขาย อยากได้ตอ้ งออกก�ำลังกาย อยากได้บุญกุศลเพิ่มต้องบอก ต่อนะค่ะ ชวนเพื่อนมาวิ่ง ชวน คนรอบตั ว มาออกก� ำ ลั ง กาย สวัสดีปีใหม่ค่ะ

VOLUME 13 12 ISSUE 92 91 57

TIPS

RUN4BEAUTY e

หมอหน่อย

ดูแลผิว เมื่อหนาวมา สวั ส ดี ป ี ใ หม่ น ะคะเพื่ อ นนั ก วิ่ ง ทุกท่าน เป็นยังไงกันบ้างคะ ไปเทีย่ วหรือ ไปวิง่ ทีไ่ หนกันมาบ้างหรือเปล่า อากาศก�ำลัง สบายเหมาะกับการออกไปเทีย่ วหรืออกก�ำลังกาย จริงๆ นะคะ ช่วงนี้ถ้าไม่ขยันซ้อมเป็นพิเศษ ก็ออกไปซ้อม ไม่ไหวเพราะติดเตียงแน่ๆ หน่อยเป็นแบบหลังประจ�ำ 555 แต่ใช่ว่าหนาวมาจะไม่มีเรื่องนะคะ ลมหนาวๆ นอกจากเอา ความสบายมาฝาก ยังเอาความแห้งกร้านมาฝากด้วยค่ะ ฉะนัน้ หน้า หนาวเราก็ต้องดูแลใส่ใจผิวเป็นพิเศษ อ่านถึงตรงนี้นักวิ่งชายคงเบ้ หน้าขี้เกียจขึ้นมาทันที แต่อยากให้ใส่ใจค่ะ เพราะไม่ใช่แค่เรื่องของ ความสวยงาม แต่เป็นการดูแลเพือ่ สุขภาพผิวทีด่ ี สังเกตได้ถา้ ใครเป็น ผืน่ ภูมแิ พ้ โรคหน้าลอก เซบเดิรม์ สะเก็ดเงิน หรือเชือ้ รา หน้าหนาวมา ทีไรอาการก�ำเริบหนักทุกที เป็นเพราะความแห้งกร้านน�ำพาน�ำ้ ไปผิว ของเราไปท�ำให้ผวิ หนังของเราอ่อนแอง่าย แล้วจริงๆ การดูแลก็ไม่ได้ ยากอะไร ไม่ถึงกับต้องไปเข้าสปาหรอกค่ะ อิอิ ท�ำเองง่ายได้เลย เริ่มจาก • การดูแลท�ำความสะอาด หน้าหนาวอากาศเย็นเราก็มกั จะ ต้องอาบน�ำ้ อุน่ ใช่มยั้ คะ ไม่งั้นอาจจะซักแห้งได้ พยายามอย่าอาบน�้ำ ร้อนจัดเพราะน�ำ้ ทีอ่ ณ ุ หภูมสิ งู ยิง่ ท�ำให้ผวิ ของเราแห้ง จริงๆ เวลามีคน มาปรึกษาเรื่องผิวแห้งนี่ถ้าเป็นมากจะขอให้เลิกอาบน�้ำอุ่นเลย สบูก่ ม็ สี ว่ นค่ะ ไม่ควรใช้สบูท่ แี่ รงจนเกินไป หรือถ้าผิวแห้งมากๆ ให้หลีกเลี่ยงการใช้สบู่ อาจจะใช้แค่บริเวณข้อพับซึ่งอาจจะมีเหงื่อ มาก เช่น รักแร้ ซอกคอ ขาหนีบ หลีกเลี่ยงการสครับหรือขัดถูแรงๆ ด้วยนะคะ สระผม ในหน้าหนาวผมจะผลิตน�ำ้ มันมามาก อาจจะเป็นรังแคง่าย แต่เราก็ไม่ควรสระผมบ่อยจนเกินไป หรือใช้แชมพูแรงๆ มากๆ เพราะ เมือ่ เราชะล้างน�ำ้ มันออกไป ร่างกายก็ฉลาดพอทีจ่ ะสร้างใหม่เยอะขึน้ กลายเป็นแย่กว่าเดิม แนะน�ำให้ใช้แชมพูทอี่ อ่ นหน่อย ท�ำความสะอาด หนังศีรษะ อาจจะใช้ครีมบ�ำรุงใส่ปลายผมด้วยเพราะหน้าหนาวไฟฟ้า สถิตย์มาก ผมอาจจะชี้ฟู • ครีมทาผิวหน้าและกาย มีคนมาปรึกษาบ่อยว่าควรใช้ครีม อะไรดี อันนีก้ บ็ อกยากค่ะ แล้วแต่สภาพผิว แต่สำ� คัญคือครีมนัน้ ควร จะให้ความชุม่ ชืน้ กันผิว ถ้าจะให้ดคี วรจะลดการเสียน�ำ้ ของผิวได้ดว้ ย ในช่วงหน้าหนาวควรหลีกเลีย่ งครีมพวกทีม่ กี รด หรือมีไวท์เทนนิง่ มาก 58 THAI JOGGING

เพราะครีมพวกนี้มักจะท�ำให้ผิวแห้ง วิธี การทาครีมที่ดีคือทาครีมตอนที่ผิวหมาดๆ คือเช็ดแห้งละก็รีบทาเลย ครีมจะซึมได้ดี และ ช่วยลดการเสียน�้ำของผิวค่ะ อ่อ ครีมที่มีส่วนผสม ของน�้ ำ หอมในปริ ม าณสู ง ก็ ค วรเลี่ ย งนะคะ ผิ ว แห้ ง จะ ระคายเคืองง่าย ที่ส�ำคัญถ้าเราอยู่ในห้องปรับอากาศก็จะยิ่งน�ำพาความชื้นไป จากผิวง่าย อาจจะหาน�้ำใส่โหลปากกว้าง หรือเอากะลังมังก็ได้ค่า ง่ายดีตงั้ เพือ่ เพิม่ ความชืน้ ในห้อง แต่แหมบางทีทำ� ในออฟฟิศคนเยอะ ท�ำไม่สะดวก ก็หมั่นทาครีมบ่อยๆ นะคะ ริมฝีปากก็อย่าได้ลมื ค่ะ ทาปิโตเลีย่ มเจล หรือลิปมันบ่อยๆ ไม่ ควรเลียริมฝีปาก บางคนปากแห้งๆ ปุ๊บเลีบปั๊บให้น�้ำ(ลาย) ทันที ใน น�้ำลายมีฤทธิ์เป็นกรดค่ะ จะยิ่งท�ำให้แห้งมากขึ้น ในคนทีใ่ ช้ยาทารักษาสิว ฝ้า ทีม่ สี ว่ นผสมของกรด หรืออนุพันธ์ วิตามินเอ หน้าอาจจะแห้งเป็นพิเศษ ควรจะสังเกตค่ะ ถ้าแห้งมาก อาจจะต้องหยุดยาสลับมาทาครีมให้ความชุ่มชื้น แล้วอาจจะทายา ในปริมาณลดลง หรือห่างขึ้นเช่น วันเว้นวันแทน • ที่ส�ำคัญอย่าลืมทากันแดดนะคะ หน้าหนาวอากาศสบาย เราก็มักจะโดนเแดด มากกว่า นานกว่าปกติโดนไม่ค่อยรู้ตัว เรื่อง ของกันแดดวิธีการเลือกสามารถไปหาอ่านจากฉบับเก่าๆ ได้นะคะ ^^ และควรหลีกเลีย่ งแดดในช่วง 10-14 นาฬิกา เพราะเป็นช่วงที่มี ความเข้มข้นของยูวีมากที่สุด • อาหารก็เป็นส่วนหนึ่งที่ช่วยเติมความชุ่มชื้นแก่ผิวจะสังเกต ได้ว่าถ้าเราเจอใครที่อดอาหาร หรือลดแป้งลดไขมันมากๆ จะพบว่า ผิวจะแห้งกว่าปกติ แต่อาหารประเภทไขมันทีแ่ นะน�ำก็ไม่ใช่หมูสามชัน้ นะคะ แต่เป็นไขมันชนิดดีที่ได้มาจากอาหารประเภทน�้ำมันมะกอก เมล็ดธัญพืช ถั่วต่างๆ อาจจะเพิ่ม อัลมอนด์อบไม่ใส่เกลือวันละ 1 ก�ำมือต่อวัน หรือ น�ำ้ มันมะกอกในการปรุงอาหาร 1 ช้อนชา ดูได้ค่ะ แล้วก็ดื่มน�้ำให้เพียงพอ ทานผักผลไม้มากๆ ช่วยเพิ่มวิตามิน แร่ธาตุให้แก่ผิว อาหารเสริมไม่ต้องง้อ เห็นไหมคะ การดูแลผิวของเราในหน้าหนาวไม่ยากเลยง่ายๆ แถมไม่จ�ำเป็นต้องลงทุนอะไรให้สิ้นเปลือง เราก็จะมีผิวที่ชุ่มชื้น ไม่แห้ง จะท�ำให้ผิวนั้นสุขภาพดี และดูอ่อนกว่าวัยแล้วค่ะ ^^ พบกันฉบับหน้านะคะ

กล้วยหอม

INSPIRE

เ รื่ อ ง วิ่ ง เ รื่ อ ง ก ล ้ว ย

ปีใหม่ ความตั้งใจใหม่ๆ (อีกแล้ว)

ช่างรวดเร็วเสียเหลือเกิน แค่แว้บๆ ก็ย่างเข้าปีใหม่ อีกแล้ว เพื่อนกล้วยยังจำ�ความตั้งใจที่จะทำ�เมื่อ ปีที่แล้วได้ไหม มีอะไรบ้างที่เราทำ�มันได้สำ�เร็จ มี อะไรบ้างที่ยากจนเราไม่ได้ทำ�มัน เอ๊ะ หรือลืมที่จะ ทำ�มันไป ถ้าเป็นแบบกล้วยหอม อย่างหลังจะเยอะ กว่ามากมายเลยล่ะ

ส�ำหรับเพื่อนกล้วยนักวิ่ง น่าจะมีความตั้งใจใหม่ๆ เกี่ยวกับ เรือ่ งวิง่ ทีจ่ ะท�ำในปีนดี้ ว้ ยแน่เลย เช่น ตัง้ ใจวิง่ 10 กิโลเมตรให้ได้เวลา ดีขนึ้ หรือกระทัง่ อยากวิง่ มาราธอนครัง้ แรกในปีนี้ ฯลฯ วันนีก้ ล้วยหอม ขอแชร์ 4 กลยุทธ์เด็ดที่จะท�ำให้เราพิชิตความตั้งใจเกี่ยวกับเรื่องวิ่ง ให้ได้ส�ำเร็จเป็นของขวัญเพื่อนนักวิ่งทุกคน 1. เริ่มอย่างมีแผน เช่นเราอยากวิ่ง 10 กม. - มาราธอนให้ได้ เวลาดีขึ้น ก็อย่าเริ่มโดยตะบี้ตะบันแค่ซ้อมวิ่งอย่างเดียว หาความรู้ วิธีการว่าต้องซ้อมอย่างไร หรือเร็วที่สุดก็ต้องหาโค้ชที่มีความรู้จริง หาโปรแกรมการซ้อมทีเ่ หมาะกับตัวเรา จะท�ำให้สำ� เร็จได้โดยเร็วและ ไม่บาดเจ็บซะก่อน 2. ก�ำหนดเวลา การตั้งเป้าโดยไม่มีเวลามาก�ำหนด จะท�ำให้ เราละเลยมันไป เช่น ภายใน 30 วัน เราจะวิง่ สะสมให้ได้ 100 กิโลเมตร หรื อ เราจะวิ่ ง มาราธอนครั้ ง แรกเป็ น ของขวั ญ ในวั น เกิ ด คุ ณ แม่ เป็นต้น 3. อย่าท�ำให้ยุ่งยาก กระบวนการที่ยุ่งยากคือแรงเสียดทาน ที่จะท�ำให้เราเบื่อหน่ายที่จะท�ำ เช่น ปีนี้เราตั้งใจจะเล่นเวทให้มี กล้ามเนื้อ ไม่ผอมฟีบแบบนักวิ่งทั่วไป แต่วางแผนไปเล่นที่ฟิตเนส

ที่ต้องเดินทางวันละ 1 ชั่วโมง มันก็จะท�ำให้เราเสียเวลาและปฏิบัติ ให้สม�่ำเสมอได้ยาก ก็ควรเปลี่ยนวิธีมาเล่นบอดี้เวทแทน (ไม่ต้องใช้ อุปกรณ์) ซึ่งได้ผลไม่ต่างกัน หรืออยากซ้อมวิ่ง แทนที่ต้องเดินทาง ข้ามเมืองเพื่อไปสวนสาธารณะ ก็ลองเปลี่ยนมาวิ่งในหมู่บ้าน ใน ซอยที่รถน้อยแทน เป็นต้น 4. ประกาศออกไป หลายคนอาจยังไม่ทราบถึงความศักดิ์สิทธิ์ ของวาจาของเราทุกคนว่าทรงพลังแค่ไหน วิธีการที่จะใช้ให้ได้ผล เราต้องประกาศดังๆ ให้คนรอบข้างได้ยิน ประกาศให้ครอบครัว, เพื่อนฝูง หรือกระทั่งบน facebook เราต้องประกาศให้สั้น กระชับ เข้าใจได้ง่ายและบอกก�ำหนดการที่จะท�ำให้ชัดว่าจะท�ำตอนไหน ตัวอย่างที่กล้วยหอมเคยท�ำ (และส�ำเร็จ) เช่น “ตั้งแต่วันที่ 1 กพ. ผมจะออกไปวิ่งวันเว้นวันต่อเนื่องตลอด 3 เดือน” ท�ำให้กล้วยหอมเข้าสู่วงการวิ่งและลดน�้ำหนักไป 15 กก. “เมื่ออายุ 42 ปี ผมจะวิ่งมาราธอนครั้งแรกระยะ 42 กม. ภายใน เวลา 4:20 ชั่วโมง” ท�ำให้กล้วยหอมท�ำเวลามาราธอนแรกที่ 4:02 ชั่วโมง ดีกว่าที่ตั้งใจ 18 นาที “ในงานกรุงเทพฮาล์ฟมาราธอนอาทิตย์หน้า ผมจะวิ่งเท้า เปล่าฮาล์ฟครั้งแรกไม่เกิน 2 ชั่วโมง” ท�ำให้กล้วยหอมท�ำเวลา 1:56 ชั่วโมง เรือ่ งวิง่ เรือ่ งกล้วยขอโอกาสนีส้ ง่ ความรัก ความปรารถนาดี และความสุขให้กับเพื่อนๆ นักวิ่งทุกๆ คน มีก�ำลังกายก�ำลังใจ บรรลุผลในทุกๆ ความตั้งใจใหม่ๆ ของปีนี้ ได้ผลอย่างไรมา เล่าสู่กันฟังด้วยนะ

พบความสนุกสนานกับเหล่าขบวนการกล้วยออนไลน์ได้ที่ facebook “เรื่องวิ่งเรื่องกล้วย” หรือ www.facebook.com/BananaRunning VOLUME 13 ISSUE 92 59

KNOWLEDGE

วิ่ ง เ ข้ า ค รั ว e

Odi ThaiChef

SEA FOOD RICE SOUP WITH BITTER GOURD ข้าวต้มทะเลมะระ สวั ส ดี ป ี ใ หม่ 2557 ครั บ เพื่ อ นนั ก วิ่ ง และผู้รักสุขภาพทุกท่าน ปีใหม่แล้ว ก็ ขอให้ทุกท่านมีสุขภาพและ พัฒนาการ ที่ดีขึ้น ผู้ท่ียังไม่ได้เริ่ม ก็อย่ารอช้านะ ครับ วิ่งให้สนุกและมีความสุขตลอด ปี 2557 ทุกๆ ท่านเลยนะครับ ส่วนวิ่ง เข้าครัวฉบับนี้ขอน�ำเสนอ อาหารเบาๆ บ้างครับ รับประทานกันเป็นมือ้ ไหนก็ได้ โดยเฉพาะอากาศเย็นๆ ช่วงฤดูหนาวนี้ ขอเชิญเข้าครัวไปท�ำข้าวต้มทะเลมะระ กันเลยครับ

รายการวัตถุดิบ น�้ำซุป(ไก่) ข้าวสวย กุ้งชีแฮ้ เนื้อปลาเก๋า มะระจีน เห็ดเข็มทอง แครอท มะเขือเทศ ผักชี ต้นหอม คื่นช่าย กระเทียม น�้ำมันถั่วเหลือง รวม

ปริมาณ 250 กรัม 100 กรัม 100 กรัม 100 กรัม 80 กรัม 20 กรัม 30 กรัม 40 กรัม 2 กรัม 2 กรัม 4 กรัม 10 กรัม 10 กรัม 748 กรัม

พลังงานสารอาหาร 7.5 Kcal 140 Kcal 82 Kcal 81 Kcal 22.4 Kcal 6.8 Kcal 12.3 Kcal 8 Kcal 1 Kcal 0.4 Kcal 2.7Kcal 12 Kcal 90 Kcal 466 Kcal

หมายเหตุ ใช้ซุปก้อน ¼ หรือ 2.5 กรัม ปอกเปลือก หั่นชิ้นบางพอค�ำ หั่นเส้น ตัดรากแต่งเป็นท่อน หั่นเส้น หั่นชิ้นพอค�ำ เด็ดเป็นใบ หรือหั่นหยาบ หั่นท่อน เด็ดเป็นใบ บด หรือ สับหยาบๆ ใช้เจียวกระเทียม โดยประมาณ

วิธีท�ำ • เตรียมวัตถุดิบต่างๆ ท�ำความสะอาด ตัดแต่งให้ เรียบร้อย • ตั้งกระทะใส่น�้ำและซุปก้อนตามด้วยข้าวสวย • พอเดือด ใส่กุ้ง, ปลา, มะระ, แครอท, มะเขือเทศ และเห็ดเข็มทอง รอจนเดือด • รอจนเดือดแล้วปิดไฟ โรยผักชี, ต้นหอม, คื่นช่าย แล้วตักใส่ชาม • เจียวกระเทียม ให้เหลืองกรอบ แล้วโรยบนชาม ข้าวต้ม ข้อเสนอแนะ • สามารถปรุงแต่งเพิ่มเติมได้ตามชอบ เกร็ดควรรู้ • มะระจีน อุดมไปด้วย แคลเซียม ฟอสฟอรัส วิตามินบี 1 ,2 วิตามินซี และใยอาหารสูง • น�้ำมันถั่วเหลือง สร้างกรดไขมันไลโนเลอิค ให้กับ ร่างกาย เพื่อช่วยในการดูดซึมของวิตามิน A E D K ให้แก่ร่างกาย มีข้อสงสัย หรือ ค�ำแนะน�ำ ขอน้อมรับด้วยความยินดี ได้ที่ chefodi@gmail.com พบกันฉบับหน้าครับผม

TIPS

ข้ า ง ท า ง วิ่ ง e A โปรรุจน์

การวิ่ง ก็นับว่าเป็นประโยชน์มาก… เป็นการออกก�ำลังถูกหลักวิชา และถูกต้องที่สุด ที่จะท�ำให้ร่างกาย แข็งแรงสมบูรณ์… ถ้าได้ลองค้นคว้า และเผยแพร่วิธีส�ำหรับให้ความเจริญ ทางด้านอนามัย ของประชาชนทั่วไป ก็จะเป็นประโยชน์มาก… ขอให้ทุกคน สามารถที่จะบริหารร่างกาย ให้แข็งแรงอยู่ตลอดไป แนะน�ำให้ผู้อื่น มีก�ำลังใจและชักชวนให้ทุกคน รักษาตัวให้มีก�ำลัง

ถ้าประชาชนทั่วๆ ไป แข็งแรงก็ย่อมจะเป็น ประโยชน์ต่อส่วนรวม ที่จะท�ำให้ประเทศชาติเรา ได้มีส่วนร่วมที่เจริญ พระบรมราโชวาทในพระบาทสมเด็จ พระเจ้าอยู่หัวฯ ที่ได้พระราชทานแก่ คณะกรรมการราชกรีฑาสโมสร เมื่อวันที่ 30 สิงหาคม 2514 ณ พระต�ำหนักจิตรลดารโหฐาน

(จากหนังสือ วิ่งลอยฟ้าเฉลิมพระเกียรติ)

ไม่ว่าคุณจะทำ�อะไรก็ตาม ตั้งแต่ วอร์มอัพ รองเท้าคู่ใหม่ สิ่งที่เห็นข้างทาง คูลดาวน์ อาหารอร่อยในสนามซ้อม สารพัดภาพเกี่ยวกับเรื่องวิ่ง ภาพต่อไปในวิ่งข้างทางอาจจะเป็นภาพของคุณก็ได้ ส่งภาพร่วมสนุกกับวิ่งข้างทางใน instagram แล้วใส่ #thaijogging 62 THAI JOGGING