VOLUME
13 94 ISSUE
March 2014
10 K 44 MINS ของนาวินต้าร์
ความปลอดภัยของ นักวิ่งถนน RUN FOR HEALTH / HEART / HELP
RUN FOR
HEALTH HEART HELP
ขอขอบคุณ
ปีที่ 13 ฉบับที่ 94
แว่นตา
UPDATE
16 วิ่งทันโลก 48 สะกิดติ่งนักวิ่ง 51 EVENT
INSPIRE
05 รู้แจ้ง วิ่งได้จริง 07 เรื่องวิ่งเรื่องกล้วย 10 The Runner’s Diary 13 Movie 18 RUN AND RIDE
16
10
30 วิ่งให้ดีต้องมีโค้ช 34 Special Story : เรื่องนี้ไม่สนุก 46 Special Story : 29 ปี กับงานวิ่ง สสส. จอมบึงมาราธอน
PEOPLE
20 INTERVIEW : นาวินต้าร์ THE OERFECT PACE หล่อ รวดเร็ว หลักแหลม แรงบันดาลใจ
32 INTERVIEW : ปู่เป็ง เพิงสา
36
ตำ�นานมาราธอนแห่งบ้านจอมบึง 36 BIG Story : ZERO Accident “เปิดใจ” ผู้จัดงานวิ่งไทย JOG &JOY, UNIQUE RUNNING, AMAZING FIELD
TIPS
09 RUN 4 BEAUTY 56 วิ่งเข้าครัว 58 ข้างทางวิง่
48
FINISH LINE 50 เฮฮาหน้าเส้น 45 NEXT PROGRAM
เจ้าของ สมาพันธ์ชมรมเดิน-วิ่งเพื่อสุขภาพไทย 23/71 หมู่ 10 เขตบางด้วน เขตภาษีเจริญ กรุงเทพมหานคร 10160 โทรศัพท์ 0 2455 9149 โทรสาร 0 2454 9200 www.thaijoggingclub.or.th E-mail: thaijoggingclub.running@gmail.com พิมพ์ที่ หจก.ไอคอน พริ้นติ้ง จัดพิมพ์ด้วยหมึกถั่วเหลืองที่ไม่เป็นพิษต่อสิ่งแวดล้อม
58
แสนอาลัยกับการจากไปของปูเ่ ป็ง เพิงสา สุดยอดคุณปูม่ าราธอน ด้วยโรคชราอย่างสงบ ด้วยวัย 99 ปี ทิ้งไว้แต่ความประทับใจ และแรง บันดาลใจให้กับ นักวิ่งรุ่นลูก รุ่นหลาน ที่จะก้าวต่อไปในเส้นทางวิ่งแห่ง สุขภาพ ทางกองบรรณาธิการ ขอน้อมกราบปูเ่ ป็ง เพิงสา ไปสูภ่ าคภูมแิ ห่ง ความสุขด้วยเถิด อุบตั เิ หตุเป็นสิง่ ทีเ่ กิดขึน้ อย่างคาดไม่ถงึ เป็นเหตุสดุ วิสยั จริงหรือ? เรือ่ งราวทีเ่ ศร้าสลดใจในวงการวิง่ เกิดขึน้ ติดต่อกันเริม่ จากกรณีคนเมาแล้ว ขับรถพุ่งชนเจ้าหน้าที่จุดให้น�้ำเสียชีวิตและบาดเจ็บสาหัสที่โคกกลอย พังงา จนมาถึงกรณีที่คนขับรถด้วยความคึกคะนองฝ่าเข้ามาชนนักวิ่ง นักปัน่ ในงานเดิน วิง่ ปัน่ ทีก่ ำ� แพงแสน นครปฐม ล้วนแต่สร้างความสะเทือนใจ และเศร้าเสียใจให้กับผู้ที่เกี่ยวข้องและผู้ที่ทราบข่าวไม่ว่าจะเป็นนักวิ่ง นักปั่นหรือไม่ก็ตาม เหตุการณ์ดังกล่าวเป็นสิ่งที่ไม่ควรเกิดขึ้นอีกเลย ไม่เฉพาะในการจัดวิง่ หรือจักรยานเท่านัน้ แต่ไม่ควรเกิดขึน้ ในวิถชี วี ติ ของ ผู้คนทั่วไป ถ้าเพียงแต่ทุกคนมีจิตส�ำนึกในความรับผิดชอบและตระหนัก ถึงภัยร้ายที่อาจเกิดขึ้นได้จากการกระท�ำของคนขาดจิตส�ำนึกที่ดี ในฉบับนี้เราจึงได้น�ำข้อคิดเห็นของผู้จัดงานวิ่งชั้นน�ำ ผู้สนับสนุน ในวงการวิ่งมาเล่าเรื่องราวที่จะจุดประกายการจัดงานที่มีมาตรการอย่าง เข้มข้นเพื่อปกป้องรักษาสวัสดิภาพของนักวิ่งและผู้ที่เกี่ยวข้องให้มีความ มั่นใจ ปลอดภัยมากยิ่งขึ้น ต่อแต่นี้ไป นักวิ่งควรศึกษารายละเอียดและ ให้การสนับสนุนการจัดงานวิง่ ทีค่ ำ� นึงถึงสวัสดิภาพและความปลอดภัยของ ผูร้ ว่ มงานและให้ความมัน่ ใจในความปลอดภัยได้อย่างเต็มทีเ่ พือ่ ทีจ่ ะเข้าร่วม ได้อย่างสบายใจ วิ่งอย่างสนุกและมีความสุข ความคิดเห็นและการสนับสนุนของนักวิง่ ทุกๆ ท่านจะมีผลในการ เปลี่ ย นแปลงและปรั บ ปรุ ง การจั ด งานวิ่ ง ให้ มี ม าตรฐานที่ สู ง มี ค วาม ปลอดภัยและสามารถตอบสนองความต้องการของนักวิ่งได้เป็นอย่างดี เสียงสวรรค์ของนักวิง่ ทีส่ นับสนุนและให้กำ� ลังใจกับผูจ้ ดั งานทีม่ มี าตรฐาน เป้าหมายในการจัดงานโปร่งใส ชัดเจนและค�ำนึงถึงสวัสดิภาพของนักวิ่ง และผู้ที่เกี่ยวข้องทุกฝ่ายมากกว่าผลประโยชน์ที่เป็นตัวเงินค่าสมัครหรือ สปอนเซอร์เพียงอย่างเดียวจะช่วยให้วงการวิง่ มีการพัฒนาและสรรค์สร้าง ความงดงามประดับไว้อย่างยั่งยืน มาช่วยกันครับ วงการวิง่ จะเคลือ่ นไปข้างหน้าได้อย่างสวยงามหรือ จะหยุดอยูก่ บั ทีข่ นึ้ อยูก่ บั การส่งพลังขับเคลือ่ นจากนักวิง่ ทุกๆ ท่านทีจ่ ะช่วย กันผลักดันให้ก้าววิ่งไปข้างหน้าได้อย่างสง่างาม เพื่อวงการวิ่งที่เรารัก
thaijoggingmagazine
คณะผู้จัดท�ำ ศ.นพ.อุดมศิลป์ ศรีแสงนาม พจน์ เพิ่มพรพิพัฒน์ วีรพงศ์ เกศด�ำรงพาณิชย์ พล.อ.ธงชัย ตระสินธ์ุ สุดจิตร ลือเกียรติอนันต์ สุภาพ ศรีโยธา วรเทพ มากโภคา ณรงค์ เทียมเมฆ ธรรมชาติ สังข์วงศ์ ทนงศักดิ์ ศุภทรัพย์ บรรณาธิการ สถาวร จันทร์ผอ่ งศรี ผูช้ ว่ ยบรรณาธิการ พนารัตน์ มณีวรรณ ธวัชชัย เรืองชัยนิคม กองบรรณาธิการ มารุต บูรณศีล นงสิงห์ ก�ำดี อนุทนิ น้อยศิริ สุรตั น์ อัศวจินดา เกียรติศกั ดิ์ แหล่งอุดมสุข วรพงษ์ แพทองวิชาการ กฤตย์ ทองคง บุญส่ง เอ็งสุโสภณ การุณ จันทร์ผอ่ งศรี ศิลปกรรม The Fairy Caravan ฝ่ายต่างประเทศ สมภพ แจ่มจันทร์ ธารีวรรณ เทียมเมฆ สายชล คล้อยเอี่ยม โฆษณา และสิทธิประโยชน์ ประสงค์ อัศวมงคลศิริ เว็ปไซต์ Facebook ส�ำอางค์ หาญพิพัฒน์พาณิชย์ สุเทพ รุ่งโรจน์กิตติกุล กฏหมาย ทวีศักดิ์ อั้นทอง การผลิต ลือพงษ์ ตั้งศรีธนาวงศ์ ฝ่ายสมาชิกสัมพันธ์ ณฐินี จันทร์ผ่องศรี Facebook/ณฐินี จันทร์ผ่องศรี โทร. 08 7999 9199
ภาพเมื่อมองผานเลนส Polarized UltraSight จากแวนกันแดด Polaroid
ภาพเมื่อมองผานเลนสจากแวนกันแดดทั่วไป
e
อ.เปา
ปวดเมื่อยคือความก้าวหน้า เจ็บปวดไม่ใช่
เมื่อซ้อมวิ่งต้องเจออาการปวดหรือเมื่อยกล้ามเนื้อ มักจะเกิดขึ้นกับทุกๆ คน โดยเฉพาะผู้ที่เริ่มออกก�ำลังกายใหม่ๆ ดังนั้นจึงควรรู้ทันว่านี่คือสัญญาณดี สาเหตุ ห ลั ก ที่ ท� ำ ให้ เ กิ ด อาการปวดกล้ า มเนื้ อ หลังจากการออกก�ำลังกายคือ มีกรดแลคติคใน ปริมาณสูงคั่งค้างในกล้ามเนื้อ!!! ควรเฝ้าสังเกต อาการปวดเมื่ อ ย... ซึ่ ง จะมี 2 ลั ก ษณะคื อ ดี และไม่ดี 1. ถ้ า อาการปวดเมื่ อ ยเกิ ด ขึ้ น ทั น ที ที่ ออกก�ำลังกาย... คือสัญญาณดี 2. ถ้ า อาการปวดเมื่ อ ยเกิ ด ขึ้ น หลั ง จาก ออกก�ำลังไปแล้ว 2 - 3 วัน ไม่ค่อยดี MUSCLE SORENESS อาการเจ็บหรือปวดเมือ่ ยทีก่ ล้ามเนือ้ เกิดขึน้ ทันทีหลังจากการออกก�ำลังกาย ที่เรียกว่า muscle soreness นั้น ส่วนใหญ่จะเกิดจากการมีของ เสีย คือมีกรดแลคติคสะสมอยู่ในกล้ามเนื้อใน ปริมาณสูง โดยเฉพาะส่วนของกล้ามเนื้อหลักๆ ที่ใช้ในขณะออกก�ำลังกาย โดยกรดแลคติค เป็น ผลที่เกิดขึ้นจากการเผาผลาญพลังงานประเภท คาร์โบไฮเดรตในร่างกาย และเมื่อมีกรดแลคติค สะสมอยู่ที่กล้ามเนื้อมาก ก็จะท�ำให้เกิดอาการ
เมือ่ ยล้าและปวดทีก่ ล้ามเนือ้ ได้ อาการปวดเมือ่ ย เคล็ดลับวิธีแก้ปวดเมื่อยมีหลายวิธีคือ... ในลักษณะนี้จะค่อยๆ ลดลงและหายไปหลังจาก อบอุ ่ น ร่ า งกายก่ อ นออกก� ำ ลั ง กาย ท� ำ การออกก�ำลังกายเพียงไม่กี่ชั่วโมง คู ล ดาวน์ ห ลั ง ออกก� ำ ลั ง กาย ยื ด กล้ า มเนื้ อ อบซาวน่าจะช่วยให้เลือดมีการไหลเวียนถ่ายเท DELAYED ONSET MUSCLE SORENESS ของเสียออกจากกล้ามเนื้อ นวด ประคบ หยุดพัก ถ้าอาการปวดเมื่อย เกิดจากเส้นใยเล็กๆ หรือ เดินช้าๆ ฉีกขาด จะเกิดขึ้นหลังจากออกก�ำลังกายไปแล้ว นักวิง่ ทีม่ อี าการปวดเมือ่ ย เมือ่ ซ้อมเท่าเดิม สั ก 1-2 วั น โดยจะมี อ าการปวดเมื่ อ ย และ ไปนานๆ จะไม่รู้สึกปวดเมื่อยแต่อย่างใด นั่น เจ็ บ กล้ า มเนื้ อ มาก อาการปวดกล้ า มเนื้ อ ใน เพราะว่า ร่างกายเกิดความคุน้ เคยกับการฝึกแล้ว ลักษณะนี้จะมีสาเหตุมาจากเส้นใยเล็กๆ ภายใน อยู่ตัวแล้ว ฝึกไปก็ไม่ดีกว่านี้แล้ว การไร้ซึ่งความ กล้ามเนื้อมีการฉีกขาด อันเนื่องมาจากมีการ ปวดเมื่อยจึงเป็น สัญญาณหยุดการพัฒนา ออกแรงหรือใช้งานมากกว่าทีเ่ คยท�ำเป็นประจ�ำ ที่ อาการปวดเมื่อยจึงเป็นด่านส�ำคัญที่บอก เรียกว่า DOMS หรือ Delayed Onset Muscle สัญญาณดีวา่ ... ก�ำลังก้าวหน้า หรืออีกนัยหนึง่ ถ้า Soreness โดยส่วนใหญ่แล้วจะเกิดกับคนที่เพิ่ง ไม่มีปวดเมื่อยก็คือ... ไม่มีความก้าวหน้า เริ่ ม ออกก� ำ ลั ง กายใหม่ ๆ หรื อ อาจจะเกิ ด ขึ้ น จึงมีคำ� สอนว่าส�ำหรับนักวิง่ ผูต้ อ้ งการความ กับคนทีม่ กี ารออกก�ำลังกายอยูแ่ ล้ว แต่มกี ารปรับ ก้าวหน้า ควรฝึกวิ่งให้ยาวจนเกิดความปวดเมื่อย เปลี่ยนโปรแกรม เช่น เพิ่มระยะเวลาหรือความ สัปดาห์ละ 1 ครั้ง หรือ ควรฝึกวิ่งให้เร็วๆ จนเกิด หนักของการออกก�ำลังกายให้สูงขึ้นกว่าที่เคย ความปวดเมื่อยสัปดาห์ละ 1 ครั้งแล้วต้องระวัง ปฏิบัติ อย่ า ให้ ป วดเมื่ อ ยจนกลายเป็ น บาดเจ็ บ ก็ แ ล้ ว กัน!!! เพราะ... บาดเจ็บแล้วไม่มีเคล็ดลับ 5
INSPIRE
รู้ แ จ้ ง วิ่ ง ไ ด้ จ ริ ง
¾ÃŒÍÁÃÒ§ÇÑÅÁÙŤ‹ÒÃÇÁ¡Ç‹Ò
300,000 ºÒ·
ÃÒ§ÇÑžÔàÈÉä·Â¤Á·ŒÒ¶Ñ่Çä·Â
- ¹Ñ¡ÇÔ่§ªÒÂä·Â¤¹áá ·Õ่ÊÒÁÒö·ÓàÇÅÒä´Œµ่Ó¡Ç‹Ò 29.15 ¹Ò·Õ ã¹ÃÐÂзҧ 10 ¡Á. ÃѺà§Ô¹ÃÒ§ÇÑÅà¾Ô่Á 100,000 ºÒ· - ¹Ñ¡ÇÔ่§ËÞÔ§ä·Â¤¹áá ·Õ่ÊÒÁÒö·ÓàÇÅÒä´Œµ่Ó¡Ç‹Ò 35.00 ¹Ò·Õ ã¹ÃÐÂзҧ 10 ¡Á. ÃѺà§Ô¹ÃÒ§ÇÑÅà¾Ô่Á 100,000 ºÒ·
ÇѹÍҷԵ ·Õ่ 23 ÁÕ¹Ò¤Á 2557 ºÃÔàdzÊоҹ¾ÃÐÃÒÁ 8 ÊÁѤÃÍ͹äŹ www.bibmaster.com µÔ´µ‹ÍÊͺ¶ÒÁ 086-888-7812 / 089-322-9093 / 087-999-9099 ÃÒ§ÇÑżٌª¹ÐàÅÔÈ¡ÒÃᢋ§¢Ñ¹ ¤‹ÒÊÁѤÃࢌÒËÇÁᢋ§¢Ñ¹ ÃÒ§ÇÑÅ Overall ªÒÂáÅÐËÞÔ§ (੾ÒФ¹ä·Âà·‹Ò¹Ñ้¹) ÃÐÂзҧ 10 ¡Á. »ÃÐàÀ·¤Ãͺ¤ÃÑÇ 700 ºÒ· ä´ŒÃѺ¶ŒÇ¾ÃÐÃÒª·Ò¹ÊÁà´็¨¾ÃÐà·¾Ãѵ¹ÃÒªÊØ´ÒÏ ÊÂÒÁºÃÁÃÒª¡ØÁÒÃÕ à´็¡áÅÐàÂÒǪ¹ÍÒÂØäÁ‹à¡Ô¹ 19 »‚ 200 ºÒ· ¾ÃŒÍÁà§Ô¹ÃÒ§ÇÑÅ 10,000 ºÒ· »ÃЪҪ¹·Ñ่Çä» 300 ºÒ· - Ãͧª¹ÐàÅÔÈÍѹ´Ñº 1 ¶ŒÇÂÃÒ§ÇÑÅà¡ÕÂõÔÂÈ ¾ÃŒÍÁà§Ô¹ÃÒ§ÇÑÅ 4,000 ºÒ· - Ãͧª¹ÐàÅÔÈÍѹ´Ñº 2 ¶ŒÇÂÃÒ§ÇÑÅà¡ÕÂõÔÂÈ ¾ÃŒÍÁà§Ô¹ÃÒ§ÇÑÅ 3,000 ºÒ· - Ãͧª¹ÐàÅÔÈÍѹ´Ñº 3 ¶ŒÇÂÃÒ§ÇÑÅà¡ÕÂõÔÂÈ ¾ÃŒÍÁà§Ô¹ÃÒ§ÇÑÅ 2,000 ºÒ· - Ãͧª¹ÐàÅÔÈÍѹ´Ñº 4 ¶ŒÇÂÃÒ§ÇÑÅà¡ÕÂõÔÂÈ ¾ÃŒÍÁà§Ô¹ÃÒ§ÇÑÅ 1,000 ºÒ· Overall (äÁ‹ÁÕÊÔ·¸Ô์ä´ŒÃѺÃÒ§ÇÑÅã¹ÃØ‹¹¡ÅØ‹ÁÍÒÂØ) ¡ÒÃᢋ§¢Ñ¹à´Ô¹-ÇÔ่§ ÁÔ¹ÔÁÒÃҸ͹à¾×่ÍÊØ¢ÀÒ¾ÃÐÂзҧ 3 ¡Á. »ÃÐàÀ·¤Ãͺ¤ÃÑÇ ¼ÙŒª¹ÐÍѹ´Ñº 1 - 5 ¨Ðä´ŒÃѺ¶ŒÇÂÃÒ§ÇÑÅà¡ÕÂõÔÂÈ ¡ÒÃᢋ§¢Ñ¹à´Ô¹-ÇÔ่§ ÁÔ¹ÔÁÒÃҸ͹ÃÐÂзҧ 10 ¡Á. »ÃÐàÀ·¡ÅØ‹ÁÍÒÂØ ¼ÙŒª¹ÐÍѹ´Ñº 1 - 5 ¨Ðä´ŒÃѺ¶ŒÇÂÃÒ§ÇÑÅà¡ÕÂõÔÂÈ »ÃÐàÀ·à´็¡áÅÐàÂÒǪ¹ ¡ÒÃᢋ§¢Ñ¹à´Ô¹-ÇÔ่§ ÁÔ¹ÔÁÒÃҸ͹ÃÐÂзҧ 3 ¡Á. »ÃÐàÀ·à´็¡ªÒÂ-ËÞÔ§ÍÒÂØäÁ‹à¡Ô¹ 12 »‚ ¡ÒÃᢋ§¢Ñ¹à´Ô¹-ÇÔ่§ ÁÔ¹ÔÁÒÃҸ͹ÃÐÂзҧ 3 ¡Á. »ÃÐàÀ·à´็¡ªÒÂ-ËÞÔ§ÍÒÂØ 13 - 15 »‚ ¡ÒÃᢋ§¢Ñ¹à´Ô¹-ÇÔ่§ ÁÔ¹ÔÁÒÃҸ͹ÃÐÂзҧ 5 ¡Á. »ÃÐàÀ·àÂÒǪ¹ªÒÂ-ËÞÔ§ÍÒÂØ 16 - 19 »‚ - ¼ÙŒª¹ÐàÅÔÈ ¶ŒÇÂÃÒ§ÇÑÅà¡ÕÂõÔÂÈ ¾ÃŒÍÁà§Ô¹ÃÒ§ÇÑÅ 5,000 ºÒ· - Ãͧª¹ÐàÅÔÈÍѹ´Ñº 1 ¶ŒÇÂÃÒ§ÇÑÅà¡ÕÂõÔÂÈ ¾ÃŒÍÁà§Ô¹ÃÒ§ÇÑÅ 4,000 ºÒ· - Ãͧª¹ÐàÅÔÈÍѹ´Ñº 2 ¶ŒÇÂÃÒ§ÇÑÅà¡ÕÂõÔÂÈ ¾ÃŒÍÁà§Ô¹ÃÒ§ÇÑÅ 3,000 ºÒ· - Ãͧª¹ÐàÅÔÈÍѹ´Ñº 3 ¶ŒÇÂÃÒ§ÇÑÅà¡ÕÂõÔÂÈ ¾ÃŒÍÁà§Ô¹ÃÒ§ÇÑÅ 2,000 ºÒ· - Ãͧª¹ÐàÅÔÈÍѹ´Ñº 4 ¶ŒÇÂÃÒ§ÇÑÅà¡ÕÂõÔÂÈ ¾ÃŒÍÁà§Ô¹ÃÒ§ÇÑÅ 1,000 ºÒ· ÃÒ§ÇÑŹѡÇÔ่§á¿¹«Õ 㹤͹à«็»µ “´ÒÇà·ÕÂÁ¤ŒÒ§¿‡Ò” ÃÒ§ÇÑŪÁÃÁÇÔ่§·Õ่Ê‹§¹Ñ¡ÇÔ่§à¢ŒÒËÇÁÁÒ¡·Õ่ÊØ´ 10 ÃÒ§ÇÑÅ ¼ÙŒà¢ŒÒàÊŒ¹ªÑ·ء·‹Ò¹ ¨Ðä´ŒÃѺàËÃÕÂÞÃÒ§ÇÑÅä·Â¤Á 7 ໚¹·Õ่ÃÐÅÖ¡
6 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 94
กล้วยหอม
ที่มา http://walking.about.com/od/blisterfoot/a/blacktoenail.htm
eA
วิง่ แล้วเล็บด�ำ ชอกช�ำ้ หัวใจ
• ใช้ถุงเท้าที่ไม่ใช่ถุงเท้าเล่นกีฬา จะไม่ยืดหยุ่น ลื่นเกินไป หรือ เวลาใส่ถุงเท้า ดึงถุงเท้ารั้งเท้าขึ้นมามากไป ท�ำให้เกิดการดึงปลายนิ้ว โดยถุงเท้าในทุกๆ ก้าวแทน แก้งา่ ยโดยเปลีย่ นเป็นถุงเท้าเล่นกีฬา และ ไม่ดึงถุงเท้าจนปลายตึงแน่นเกินไป • ท่าวิ่งที่ใช้การแกว่งขาแบบสืบเท้าเลียดพื้นไปข้างหน้า ท�ำให้ จังหวะที่รองเท้าสัมผัสพื้น ปลายเท้าจะเคลื่อนไปข้างหน้าต่อด้วย แรงเฉื่อย ท�ำให้เกิดการชนของปลายนิ้วกับรองเท้าได้ สามารถแก้ได้ เล็บด�ำจากการวิง่ เกิดจากนิว้ เท้าไปกระทบถูกปลายรองเท้าเบาๆ โดยปรึกษาโค้ชวิ่ง เพื่อปรับปรุงท่าวิ่ง แค่นนั้ แต่กระทบจ�ำนวนมากๆ และนานๆ ถ้าเพือ่ นกล้วยอยากรูว้ า่ มาก แค่ไหนเราลองค�ำนวณเล่นๆ สมมติว่า นักวิ่งแนวกลางๆ ที่วิ่ง 10 กม. ถ้าเกิดห้อเลือดที่เล็บจากการวิ่งแล้ว เราควรดูแลอย่างไร ในเวลา 60 นาที ปกติความเร็วขนาดนี้เท้าข้างหนึ่งจะก้าวประมาณ • ถ้ามีอาการเจ็บหรือปวด ให้รอดูอาการก่อน ส่วนใหญ่จะหาย 80-90 ก้าวต่อนาที ฉะนัน้ การวิง่ 10 กม. ครัง้ นีป้ ลายเท้าข้างหนึง่ จะชน ปวดใน 24 ชม. ถ้าหายปวดก็ปล่อยมันไว้ พอเล็บงอกไปเรื่อยๆ ส่วนนี้ กับปลายรองเท้าถึง 4,800-5,400 ครั้งเลยทีเดียว การกระแทกนี้ท�ำให้ จะเลื่อนออกมาเอง เกิดเลือดออกมาคั่งใต้เล็บ และจะท�ำให้มีอาการปวดเล็บด้วย • ถ้าหลังจาก 24 ชม. แล้วยังปวดมาก ต้องหาวิธเี อาเลือดใต้เล็บ ต้นเหตุของการกระแทกนิ้วกับปลายรองเท้าเกิดได้จากสาเหตุ ออก ถ้าอยู่ขอบเล็บ ให้ใช้เข็มที่เช็ดแอลกอฮอล์ฆ่าเชื้อโรคแล้วบ่งไปที่ ดังนี้ บริเวณนัน้ จากขอบเล็บ ถ้าอยูก่ ลางเล็บ จะใช้วธิ เี จาะเล็บ แต่ไม่แนะน�ำ • ใช้รองเท้าวิง่ ทีค่ บั เกินไป ปลายเท้ากับขอบในรองเท้ามีชอ่ งว่าง ให้ท�ำเองควรไปให้หมอท�ำให้ ทั้งหมดต้องมั่นใจว่าใช้แอลกอฮอล์เช็ด น้อยไป เวลาวิ่งเท้าเราจะขยายออกท�ำให้ชนได้ โดยทั่วไปควรมีระยะ ท�ำความสะอาด ว่างนี้ประมาณ 1.5 ซม. • ผูกเชือกรองเท้าหลวมไป ท�ำให้เท้าในรองเท้ามีการขยับได้ เพื่อนกล้วยรู้ที่มาและวิธีป้องกันเล็บด�ำจากการวิ่งได้แล้ว ต่อไป ท�ำให้ทุกก้าว ปลายเท้าจะขยับไปชนปลายรองเท้า แก้ได้โดยผูกเชือก ก็จะโชว์นิ้วสวยๆ ได้โดยไม่อายใครอีกต่อไป และเพื่อนกล้วยถ้า รองเท้าให้แน่นพอดี ให้รองเท้ากระชับเป็นหนึ่งเดียวกันกับเท้า อยากให้กล้วยเขียนเล่าเรื่องไหนเป็นพิเศษ แจ้งได้ทขี่ บวนการกล้วย facebook “เรือ่ งวิง่ เรือ่ งกล้วย” หรือ www.facebook.com/BananaRunning... แล้วเจอกันนะ สวัสดีครับ เพื่อนกล้วยนักวิ่งทางไกลหลายคนจะพบปัญหาชอกช�้ำหัวใจ ไม่กล้าโชว์เท้าสวยๆให้เพื่อนๆหรือคนอื่นได้ดู เพราะเล็บเท้า มักจะด�ำ ห้อเลือด หรือบางคนก็เล็บหลุดจนแทบไม่เหลือเล็บ ให้เห็น ส่วนใหญ่ก็มักคิดว่าเป็นปัญหาพิเศษของเราคนเดียว ไม่กล้าเอ่ยปากถามใคร แต่หารู้ไม่ มันเป็นปัญหาของนักวิ่ง ทั่วโลกเลยนะ
7
INSPIRE
เ รื่ อ ง วิ่ ง เ รื่ อ ง ก ล ้ว ย
8 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 94
e
TIPS
RUN4BEAUTY หมอหน่อย
สวัสดีเดือนที่ 3 ของปีคะ่ ผ่านไปเร็วจังเลยนะคะเวลานี่ รูส้ กึ เหมือนเพิง่ ฉลองปีใหม่ไปเมือ่ วานเอง เพือ่ นนักวิง่ เป็นยังไงกันบ้างคะ ดูแลสุขภาพกันด้วยเพราะอากาศเริม่ ร้อนมากแล้ว เวลา วิ่งต้องดื่มน�้ำทดแทนมากกว่าปกตินิดหน่อยนะคะ อย่าให้ร่างกายขาดน�้ำเดี๋ยวจะไม่สบายไป มาเข้าเรือ่ งฉบับนีข้ องเราดีกว่าค่ะ จัว่ หัวให้ชวนงงงวยว่าจะเขียนเรือ่ งอะไร ค�ำว่า “ไม่คาดฝัน” ก็คงหมายความว่าเป็นสิง่ ทีเ่ กิดขึน้ แบบกระทันหันไม่ตงั้ ตัว เป็นเรือ่ งดีกด็ ไี ป แต่ถา้ เป็นเรือ่ งร้าย มันชวนเจ็บปวดมากกว่าสิง่ ทีเ่ ราได้เตรียมใจรับมือมาก โดยเฉพาะถ้ามันเป็นอุบตั เิ หตุทางถนน ที่เกิดในงานวิ่ง ในช่วง 4 - 5 เดือนมานี้ในวงการวิ่งมีเหตุการณ์ไม่คาดฝันเกิดขึ้นหลายครั้งซึ่ง รุนแรงคร่าชีวิตเพื่อนนักวิ่ง เจ้าหน้าที่ในงาน รวมทั้งหลายท่านบาดเจ็บสาหัส เป็นเรื่องน่าเศร้า ยิ่งนัก แต่อย่างที่บอกสิ่งไม่คาดฝันคงไม่มีใครอยากให้เกิด นักวิ่งถนนทุกคนคงอยากจะวิ่งใน งานในฝันไม่มีรถปิดถนนได้ 100% แต่เราคงต้องยอมรับว่าในบางครั้งไม่สามารถเป็นแบบนั้น ได้ โดยเฉพาะนักวิง่ แนวหลังทีต่ อ้ งวิง่ ผ่านรถชวนหวาดเสียวตลอดๆ ฉะนัน้ สิง่ ทีเ่ ราควรจะมีการ เตรียมตัวไว้เผื่อพบเจอบ้าง อย่างน้อยเวลาเกิดเหตุการณ์ ไม่ว่าจะเป็นผู้ประสบหรือผู้ร่วม เหตุการณ์จะได้มี “สติ”
ไม่คาดฝัน พบเจอท�ำอย่างไร
เมื่อมีเหตุการณ์เกิดขึ้นสิ่งแรกสุดที่ควรท�ำคือ “ตั้งสติ” แล้วท�ำสิ่งต่อไปนี้ 1. เคลียร์พื้นที่เกิดเหตุให้มีความปลอดภัยมากที่สุด ก่อนที่จะวิ่งเข้าไปให้การช่วยเหลือในทันที เพราะอาจจะเกิดเหตุการณ์ซ�้ำซ้อนได้ 2. โทรแจ้งเหตุทันที แนะน�ำให้โทรแจ้งสายด่วน 1669 การช่วยเหลือที่รวดเร็วถูกต้องจะช่วยเพิ่มอัตราการรอดชีวิต โดยการโทรแจ้งเหตุ ต้องระบุลักษณะของอาการ สถานที่เกิดเหตุและเบอร์ติดต่อกลับที่ชัดเจนกับเจ้าหน้าที่ 3. ช่วยเหลือผู้บาดเจ็บ ผู้ช่วยเหลือควรตรวจดูระดับความรู้สึกตัวหรือการตอบสนองของผู้ประสบเหตุเป็นอันดับแรก • ในกรณีทยี่ งั มีสติอยูพ่ ยายามให้ขยับด้วยตนเองเท่าทีไ่ ด้เช็คว่ามีเจ็บทีส่ ว่ นใด ถ้าเจ็บมากขยับไม่ได้ให้สนั นิษฐานว่ามีการหักให้ดามส่วน ทีห่ กั ให้มกี ารขยับน้อยทีส่ ดุ การขยับหรือช่วยเหลือทีไ่ ม่ถกู ต้องอาจจะท�ำให้เกิดการเคลือ่ นตัวของกระดูกทีห่ กั โดยเฉพาะกระดูกสันหลังท�ำให้เกิด ความพิการตามมา ถ้ามีบาดแผลที่เลือดไหลมาก ให้ใช้ผ้าสะอาดกดห้ามเลือด ห้ามขันชะเนาะเพื่อห้ามเลือดเด็ดขาด เพราะจะท�ำให้เนื้อเยื่อ ขาดเลือดตายได้ • ในกรณีที่ผู้ประสบเหตุไม่รู้สึกตัวให้คิดไว้เสมอว่าการช่วยเหลือหรือการเคลื่อนย้ายนั้นท�ำในผู้ป่วยที่มีกระดูกสันหลังหักไม่เคลื่อนย้าย โดยไม่จ�ำเป็น ถ้าต้องเคลื่อนย้ายเพื่อความปลอดภัย พยายามให้แนวกระดูกสันหลังตั้งแต่ศีรษะคอลงมาถึงก้นกบขยับน้อยที่สุด หลังจากนั้น ตรวจสัญญาณชีพจร คล�ำชีพจรทีห่ ลอดเลือดขนาดใหญ่ ให้ใช้ปลายนิว้ จับบริเวณกระเดือกลากลงมาด้านข้างประมาณ 1 นิว้ ลองคล�ำของตัวเอง ดูนะคะ ถ้าไม่พบการเต้นของชีพจร ให้ท�ำการกดนวดหัวใจ การศึกษาโดยสมาคมแพทย์โรคหัวใจอเมริกัน และเป็นที่ยอมรับในปัจจุบันว่า การ กดนวดอย่างเดียวเพียงพอทีจ่ ะช่วยผูป้ ว่ ยได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยให้กดในอัตรา 100 ครัง้ /นาที หรืออัตราความเร็วจังหวะเพลง “สุขกันเถอะ เรา” หรือ “จังหวะหัวใจ” (ใครนะช่างเลือกเพลงครีเอทมากกก) ให้ท�ำไปเรื่อยๆ อาจจะสลับคนละ 1-2 นาที เพื่อไม่ให้ผู้ช่วยเหลือเหนื่อยล้า เกินไป ท�ำสลับกันจนกว่าผู้ป่วยจะมีอาการไอ ขยับตัว มีการหายใจ หรือทีมช่วยเหลือมาถึงเราจึงจะหยุดได้ ส�ำหรับวิธกี ารกดนวดหัวใจนัน้ ท�ำได้โดย จัดให้ผปู้ ว่ ยนอนหงายบนพืน้ แข็ง โดยผูช้ ว่ ยเหลือ นัง่ คุกเข่าด้านข้างวางส้นมือกึง่ กลางระหว่างหัวนม ใช้มอื อีกข้างวางบนหลังมือประสานล็อกนิว้ ให้ เฉพาะส้นมือสัมผัสหน้าอก โน้มตัวไปข้างหน้าแขนตรงตึงตัง้ ฉากกับอก ออกแรงกดทีห่ วั ไหล่ ใช้ สะโพกเป็นจุดหมุน กดให้ยุบไปอย่างน้อย 5 เซนติเมตร ส้นมือสัมผัสหน้าอกตลอดไม่ยกขึ้น อ่านมาถึงตรงนี้ไม่ยากใช่มั้ยคะ อย่างน้อยพอทราบว่าควรท�ำอะไรเมื่อพบเจอบ้าง จะ ท�ำให้เราสามารถมีสติเผชิญเหตุการณ์ตรงหน้าได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึน้ ^_^ พบกันใหม่ ฉบับหน้าค่ะ
9
INSPIRE
THE RUNNER’S DIARY
e A เส้นชัย / A Jonathan Torrell : Cupid’s Undie Run
ชนะใคร ไม่เท่า ชนะตัวเอง เชื่อมั้ยครับ ตัวผมเองเมื่อก่อนเวลาจะ ออกกำ�ลังกายทีหนึง่ ก็ตอ้ งขับรถไปฟิตเนส ซึ่ ง ก็ ไ ม่ ไ ด้ อ ยู่ ใ ก ล้ บ้ า น เ อ า เ สี ย เ ล ย บางวันไปถึงฟิตเนสแล้วก็ได้แต่เดินแกร่ว อยู่ในนั้น ยกเวทไป 2-3 ทีก็วาง ขึ้นไปวิ่ง บนลู่วิ่งได้ 5 นาที 10 นาทีก็ลงมา นั่งๆ ยืนๆ มองคนอื่นเขาออกกำ�ลังกายกันเสีย มากกว่าออกเอง เป็นเช่นนี้อยู่นาน จนเมื่อได้กลับไปตรวจเลือดที่เมืองไทยก็ พบว่า ตัวเองในวัยใกล้ 40 นั้น ก็มีระดับ คอเลสเตอรอลสูงเกือบ 300 เลยทีเดียว จึ ง คิ ด จะเปลี่ ย นวิ ธี อ อกกำ�ลั ง กายดู บ้ า ง จนสุดท้ายผมก็มาจบที่การวิ่ง
10 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 94
ที่ อ เมริ ก ามี ค นที่ นิ ย มออกก� ำ ลั ง กาย ด้วยการวิง่ และปัน่ จักรยานกันเยอะมากครับ ดังนั้นเขาจึงท�ำทางเพื่อนักวิ่ง นักปั่นขึ้นมา โดยเฉพาะ เรียกได้ว่าปลอดภัย หายห่วง ไม่ต้องไปวิ่งแข่งกับรถบนถนนเหมือนเมือง ไทย อากาศ และทัศนียภาพรอบข้างก็ไม่ต้อง พูดถึงครับ สวยงาม เพลิดเพลินจ�ำเริญใจ กันเลยทีเดียว เมื่ อ วิ่ ง อยู ่ ค นเดี ย วมาได้ ร ะยะหนึ่ ง ภรรยาก็แนะน�ำให้ไปวิ่งร่วมกับคนอื่นๆ ใน งานวิ่งดูบ้าง ผมก็เลยลองดู และก็ตกหลุมรัก การวิ่งในงานวิ่งจนหมดใจเลยจริงๆ ครับ และเมือ่ รูว้ า่ มีงานวิง่ จัดขึน้ อีกในวันเสาร์ ถัดมา ผมจึงคิดที่จะชวนเด็กข้างบ้าน ซึ่งรัก การวิ่งอยู่แล้ว มาวิ่งด้วยกัน การวิ่งครั้งที่ 2 ของผม ในงาน Run Park Ave. 5.2K ผมตัง้ ใจเอาไว้เป็นมัน่ เหมาะ ว่าจะต้องท�ำเวลาให้ได้ดีกว่าเดิมมากๆ ว่าแล้วผมก็ตงั้ หน้าตัง้ ตาตืน่ เช้ามาซ้อม ซ้อม และซ้อม แม้ว่าอากาศจะหนาว หรือฝน จะตกผมก็ไม่หวั่น อย่างวันไหนที่ฝนตก ผมก็ ขับรถไปวิ่งบนลู่ในฟิตเนส โดยที่คราวนี้ในใจ มีแต่เพียงความกระตือรือร้นอยู่เต็มเปี่ยม และผลลั พ ธ์ ที่ ไ ด้ จ ากการวิ่ ง ครั้ ง ที่ 2 ของผม ก็ไม่ท�ำให้ตัวผมเองผิดหวัง หนนี้ผม ท�ำเวลาไป 39 นาทีเศษ จ�ำได้ว่าพอตัวเอง มองเห็นเวลาขณะที่วิ่งเข้ามา ก็ไม่สามารถ ควบคุมรอยยิม้ ให้หบุ ลงได้ และผมก็ปฏิญาณ กับตัวเองว่า มันจะต้องดียิ่งขึ้นในหนต่อๆ ไป การฝึกซ้อมให้ผลที่คุ้มค่าเสมอ และไม่ ท�ำให้ใ ครผิดหวัง ครับ ผมท�ำเวลาจาก 39 นาทีเศษ เหลือเพียง 33 นาทีเศษในการวิ่ง ครั้งที่ 3 ในงาน Get Fit for FIT 5K ทั้งๆ ที่ การวิ่ ง ในครั้ ง นี้ นั ก วิ่ ง ทุ ก คนต้ อ งใช้ ค วาม ระมัดระวังเป็นพิเศษเนื่องจากหมอกที่ลงจัด
ชนิดที่วิ่งผ่านไปเพียงไม่กี่นาที หัวหูก็เปียกไป หมดแล้ว ดังนัน้ เรือ่ งทัศนวิสยั คงไม่ตอ้ งพูดถึง เพราะคุณจะมองเห็นเส้นทางเพียงไม่กี่เมตร เบื้องหน้าเท่านั้น อ้อ...จะว่าไปก็ไม่ใช่การซ้อมเพียงอย่าง เดียวหรอกครับ ทีท่ ำ� ให้เราสามารถวิง่ ท�ำเวลา ได้ดีขึ้น และดีขึ้น มีสิ่งหนึ่งที่ไม่รู้ว่ามีผมรู้สึก อยู่คนเดียว หรือมีเพื่อนนักวิ่งคนไหนที่คิด เหมือนผมบ้างหรือเปล่าว่า เพือ่ นนักวิง่ ทีว่ งิ่ ใน สนามเดี ย วกั น กั บ เรานี่ แ หละครั บ ถื อ เป็ น พาวเวอร์บาร์ หรือเรียกง่ายๆ ว่าเป็นแรงพลัง ผลักให้เรามีลูกฮึดได้เป็นอย่างดี อย่างเจ้าเด็กหนุ่มข้างบ้านผม ก็ท�ำลาย สถิติของตัวเองลงได้เพราะเด็กผู้หญิงนักวิ่ง ทีว่ งิ่ สปีดขึน้ มาตีเสมอก่อนเข้าเส้นชัยเพียงไม่ กี่สิบเมตร เด็กนั่นบอกกับผมว่า ในขณะที่เขา ก�ำลังจะหมดแรง พลันหางตาก็ปะเข้ากับเด็ก สาวอายุรนุ่ ราวคราวเดียวกันทีก่ ำ� ลังพยายาม สปีดตัวเองขึ้นมาเพื่อแซงเขาไป “โอ้ ม ายก้ อ ด—ตอนนั้ น ฉั น รู ้ แ ค่ เ พี ย ง อย่างเดียวว่า ฉันจะไม่ยอมให้ผู้หญิงคนไหน แซงหน้าฉันไปอย่างเด็ดขาด” และนั่นก็ท�ำให้เด็กหนุ่มคนดังกล่าวเข้า เส้นชัยโดยท�ำลายสถิตทิ ตี่ วั เองเคยท�ำไว้ อย่าง ชนิดที่เจ้าตัวเองก็ยังงงเองว่าท�ำไปได้ยังไง ผมเองก็เช่นกัน ในงานเดียวกันนั้นเอง ขณะทีเ่ รีย่ วแรงเฮือกสุดท้ายของผมได้หมดสิน้ ลงไปนานแล้ว คือ เอาเป็นว่าผมเริ่มที่จะเดิน แล้วล่ะครับ ณ เวลานั้นเอง มีผู้หญิงผิวสี รูปร่างอวบท้วมคนหนึ่งวิ่งตามมาทัน และ ขณะทีเ่ ธอก�ำลังจะแซงผมไป เธอก็พดู กับผมว่า “ไปเถอะ วิ่ ง ต่ อ อี ก นิ ด เราสามารถ ท�ำเวลาประมาณ 30 ต้นๆ ที่เส้นชัยได้นะ ไป เถอะ เร็ว” และเสียงนั้นเองท�ำให้ผม ซึ่งก�ำลังเดิน
อยู ่ พุ ่ ง ทะยานออกวิ่ ง ไปอี ก ครั้ ง หนึ่ ง และ ท�ำเวลาได้ดีขึ้นตามที่ตั้งใจไว้จริงๆ (ยิ้ม) เอาล่ะครับ และส�ำหรับงานสุดท้ายทีผ่ ม จะไม่พูดถึงก็คงไม่ได้ นั่นคืองานวิ่งที่มีชื่อว่า Cupid’s Undie Run ซึ่งจะจัดขึ้นพร้อมกัน หลายเมืองในทุกๆ วันที่ 15 กุมภาพันธ์ หรือ อีกนัยหนึ่งคือหลังวาเลนไทน์ หนึ่งวันนั่นเอง เป็นงานที่จัดขึ้นเพื่อหาเงินสมทบทุนบริจาค ให้แก่ The Children’s Tumor Foundation โดยในแต่ละปีมูลนิธิดังกล่าวก็ได้รับเงินจาก งานนี้ไปเป็นล้านเหรียญเลยทีเดียว งานนี้มีคอนเซ็ปต์ชุดวิ่งที่ทั้งหวือหวา และวาบหวิว คือชุดที่จะใส่มาวิ่งจะต้องเป็น ชุดเก่งที่ใส่ในห้องนอนครับ ฝรั่งเขาไม่ได้ใส่ กางเกงเล เสื้อกล้าม หรือเสื้อยืดน้องเน่า กับ กางเกงขาสั้ น นอนเหมื อ นพี่ ไ ทยเราหรอก นะครับ พวกเขาเน้นความสบาย จึงมักใส่ ชิ้นน้อยๆ และน้อยชิ้นมากที่สุดเพื่อความ สบายยามหลับ แม้ชื่องานจะบอกว่าเป็นงานวิ่ง แต่ใน งานจริงๆ น้อยคนนักที่จะวิ่งกันอย่างเอาเป็น เอาตายเหมือนในงานวิง่ ทัว่ ไป งานนีก้ งึ่ ๆ เป็น เดิน-วิ่งสไตล์พาเหรด วิ่งไป เต้นไปรอบๆ ใน ชุดชั้นในทั้งชาย และหญิง โทนสีที่จะเห็นคน ใส่มาวิ่งกันมากที่สุดก็เห็นจะเป็นสีแดง กับ สีชมพู แม่เจ้า!!! คนไม่เคยอย่างผม พอไปวิ่ง เป็นครั้งแรก เรียกว่าสมาธิหลุด วอกแวกได้ ง่ายๆ เลยครับ มองแต่คนข้างๆ จนไม่เป็นอัน มองทางเลยทีเดียว (หัวเราะ) แต่สนุกครับ สนุกมาก ปีนี้รูปร่างไม่ค่อยเป็นใจ ช่วงนี้ขอ เร่งลบฉายาจ�้ำม�่ำยอดนักวิ่งที่ภรรยามอบให้ ก่อน ปีหน้า Cupid’s Undie Run คงได้ ต้อนรับโฉมใหม่ทไี่ ฉไลกว่าเดิมของผม!!! 11
INSPIRE
MOVIE e
พีเ่ สือ
ชวนดูหนังดี แกะเกร็ดเคล็ดวิง่
PACEMAKER
ฝากความเร็วกับฝีเท้า ฝากใจไปมาราธอน นักวิ่งหลายท่านที่มีโอกาสได้ร่วมกิจกรรม “วิ่ง กิน ดูหนัง นั่งคุย” สัญจร เมื่อ วันเสาร์ที่ 18 มกราคม 2557 ที่สถาบันราชภัฏหมู่บ้านจอมบึง ราชบุรี นับเป็น โอกาสที่ ดีเ พราะนอกจากได้ ร ่ ว มวิ่ ง งานมาราธอนที่ ยิ่ง ใหญ่ มี ความมาตรฐาน เป็นสากล สนุกสนานกับบรรยากาศแบบพื้นบ้านของไทยแล้ว ยังมีโอกาสได้ชม ภาพยนตร์ดราม่าจากเกาหลีที่เกี่ยวกับการแข่งขันวิ่งมาราธอนกันอย่างสนุกสนาน ตืน่ เต้นเร้าใจ ได้แง่คดิ ในมุมมองต่างๆ มากมายเป็นคนแรกๆ ในประเทศไทย ส�ำหรับ ท่านที่พลาดไปแล้วอย่าให้พลาดซ�้ำสองนะครับ รอฟังประกาศการฉายภาพยนตร์ เรื่องนี้อีกครั้งทางเฟชบุ๊กของวารสาร ที่ส�ำคัญการดูภาพยนตร์เป็นกลุ่ม มีวิทยากร ทรงความรู ้ ด ้ า นการวิ่ ง ด้ า นวิ ท ยาศาสตร์ ก ารกี ฬ า และบางครั้ ง ยั ง มี คุ ณ หมอ นายแพทย์ชนั้ น�ำของประเทศไทย มาให้คำ� แนะน�ำ ตอบค�ำถาม ฟังความคิดเห็นของ เพือ่ นนักวิง่ ท่านอืน่ ๆ จะช่วยเพิม่ อรรถรส และสรรค์สร้างความรูเ้ พิม่ ได้อย่างมากครับ ฝากความเร็วกับฝีเท้า ฝากใจไปมาราธอน (ตั้งชื่อโดยพี่เสือเอง เพราะยังไม่ เคยมีการฉายภาพยนตร์เรือ่ งนีม้ าก่อนในประเทศไทย) เป็นภาพยนตร์ดราม่าเกาหลี
เมือ่ นักกรีฑาทีมชาติเกาหลีใต้มนี กั วิง่ มาราธอน ฝีเท้าดีเพื่อชิงเหรียญทองโอลิมปิก 2012 ที่ กรุ ง ลอนดอนได้ แต่ นั ก วิ่ ง ยั ง เยาว์ วั ย ขาด ประสบการณ์ พวกเขาจึงต้องฝากความหวังใน เหรียญทองไว้กับเขาผู้นี้เพียงผู้เดียว เขาคือ เพชเมคเกอร์
12 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 94
ที่ทั้งสนุก ตลก เนื้อเรื่องกระชับน่าติดตาม และยังมีเกร็ดความรู้ให้ศึกษาทั้งในแง่ การวิ่งแข่งขันมาราธอน และในแง่การใช้ชีวิต เรื่องความซาบซึ้งกินใจไม่ต้องพูดถึง เพราะจากการฉายภาพยนตร์เรื่องนี้ให้กับนักวิ่งได้ชมในงาน “จอมบึงมาราธอน” เมื่อมกราคมที่ผ่านมา บางช่วงก็ได้ยินเสียงนักวิ่งของเราหัวร่องอหาย บางช่วงก็ โห่ฮา บางช่วงก็ก้มหน้าก้มตากันหมดจนพี่เสือคิดว่าแอบหลับกันไปเสียแล้ว เดิน เก็บภาพรอบๆ ห้องก็พบว่า นักวิ่งผู้แข็งแกร่งของพวกเรา ก�ำลังแอบซับน�้ำตากันอยู่ ทั่วหน้า เพื่อนๆ ที่ติดตามวารสารมาโดยตลอดอาจจะสังเกตเห็นว่า ท�ำไมช่วงนี้ เกาหลีมีภาพยนตร์เกี่ยวกับเรื่องวิ่งมากจัง ที่พี่เสือเคยเขียนแนะน�ำในคอลัมน์นี้มา แล้วก็มี “Running Boy-ปาฏิหาริยร์ กั จากแม่” “Running Gu-วิง่ เข้าไปหากใจมีฝนั ” นอกจากเหตุ ผ ลที่ ว ่ า เกาหลีต ้อ งการท�ำรายได้จากการขายภาพยนตร์ แ ล้ ว เพื่ อ เผยแพร่ วั ฒ นธรรมของเขา เขายั ง ต้ อ งการกระตุ ้ น คนในชาติ ข องเขาเองให้ มี ความฮึกเหิม มีแรงบันดาลใจในการแข่งขันกีฬา เพือ่ เตรียมเป็นเจ้าภาพ เอเชียนเกมส์ 2014 ที่ก�ำลังจะเริ่มต้นขึ้นที่เมืองอินชอน ในเดือนกันยายน 2557 ที่ใกล้จะถึงนี้ หลายท่านที่ได้ชมภาพยนตร์เรื่องนี้แล้วอาจจะตั้งค�ำถามอีกว่า เพื่อสนับสนุน การกีฬาแล้วท�ำไมเกาหลีใต้ถึงท�ำแต่ภาพยนตร์เกี่ยวกับเรื่องวิ่ง ท�ำไมไม่ท�ำฟุตบอล บาสเก็ตบอล ว่ายน�้ำ และอื่นๆ อีก พี่เสือคิดว่า เขาก็ท�ำเหมือนกันเพียงแต่พวกเรา อาจจะไม่ได้สนใจไปหามาดูกัน และอีกเหตุผลหนึ่งที่ส�ำคัญมากๆ ก็คือ การวิ่ง เป็น พืน้ ฐานของกีฬาทุกประเภท การท�ำให้ประชาชนของเขาออกมาวิง่ ออกก�ำลังกายกัน ไม่เพียงแต่สร้างประชาชนที่มีสุขภาพดีเท่านั้น ยังเป็นการสร้างนักกีฬาที่แข็งแกร่ง ส�ำหรับกีฬาด้านอื่นๆ อีกมากมาย อีกทั้งการวิ่งระยะไกลอย่างการวิ่งมาราธอนนั้น การนับฝีก้าว การเพ่งก�ำหนดลมหายใจของตนเองเป็นเฉกเช่นเดียวกับการตั้งสมาธิ ท�ำให้นักวิ่งมีจิตใจสงบ เยือกเย็น มีสมาธิในการท�ำงานด้านอื่นๆ ได้ดีอีกด้วย
ข้อมูลภาพยนตร์ ออกฉายครัง้ แรก : 19 มกราคม 2012 ในประเทศเกาหลี ความยาว : 124 นาที ดาราน�ำแสดง : ฮัน ซุงกิ แสดงเป็น โค้ช ปาร์คชูงอิล ชอย แทจุน แสดงเป็น นักวิ่งแชมป์ โอลิมปิก 2012 มิน ยุนกิ โช ฮีบอง แสดงเป็น เจ้าของร้านไก่ทอดเฮงเฮง จองซู โก อารา แสดงเป็น นักกีฬาค�ำ้ ถ่อหญิง ยู จิวอน คิม ยุงมิน แสดงเป็น เพชเมคเกอร์ จู มันโฮ เรียว ยิวฮุน แสดงเป็น จู มันโฮ วัยเด็ก ข้อมูลเพิม่ เติม: http://asianwiki.com/Pacemaker_-_ Korean_Movie
ชมภาพยนตร์ตวั อย่าง พร้อมฟังเพลงซาวด์แทรค
ฟังเพลงซาวด์แทรคในเวอร์ชน ั่ ต่างๆ จากภาพยนตร์เรือ ่ งนี้ ขับร้องโดยนักร้องป๊อปร็อคชือ ่ ดังของเกาหลี Maya ชือ ่ เพลง Never Ever Give UP
เรือ่ งย่อ สองพีน่ อ้ งตระกูลจู จูมนั โฮ และจูเซียงโอ ก�ำพร้าพ่อแม่มาแต่เล็ก มันโฮผูพ้ ี่ จึงต้องท�ำงานอย่างหนักเพียงล�ำพังเพือ่ หาเงินมายังชีพและเลีย้ งดูนอ้ งชาย ส่งเสีย ให้นอ้ งได้เรียนจนจบปริญญา เข้ารับราชการมีตำ� แหน่งยศฐาบันดาศักดิเ์ ป็นที่ น่าภูมิใจกับผู้พี่ยิ่งนัก มันโฮท�ำงานอย่างเหน็ดเหนื่อยดัวยการใช้พรสวรรค์ใน การวิง่ ของเขา แต่ดว้ ยความพิการท�ำให้เขาวิง่ เกินกว่า 30 กิโลเมตรไม่ได้ อาการ บาดเจ็บเรือ้ รังในกล้ามเนือ้ อันเนือ่ งมาจากขาสองข้างยาวไม่เท่ากัน และกระดูก สันหลังทีค่ ดงอ ท�ำให้กล้ามเนือ้ ขาของเขาอ่อนแรงจนไม่สามารถวิง่ ต่อไปได้ แต่ ด้วยความรักทีเ่ ขามีให้ตอ่ การวิง่ มาราธอน และความรักทีม่ ตี อ่ น้องชาย เขาจึงมี ความสุขที่ใช้การวิ่งที่เขารักหาเงินมาเลี้ยงดูน้องชายของเขาแม้จะยากล�ำบาก เพียงใดก็ตาม เมื่อวิ่งได้ระยะมาราธอนคือ 42.195 กิโลเมตรไม่ได้ แต่การวิ่ง เป็นสิง่ เดียวทีเ่ ขาท�ำได้ดี เขาจึงจ�ำเป็นต้องรับหน้าทีเ่ ป็นเพชเมคเกอร์ วิง่ น�ำนักวิง่ แนวหน้าให้ได้รบั ชัยชนะ หน้าทีข่ องเขามีเพียงวิง่ คุมความเร็วของนักวิง่ แนวหน้า ไม่ให้วิ่งเร็วหรือช้าเกินกว่าที่โค้ชก�ำหนดเพียงระยะ 30 กิโลเมตรแรกของการ แข่งขัน และเมื่อทีมกรีฑาเกาหลีใต้คาดหวังเหรียญทองจากศึกโอลิมปิกที่ กรุงลอนดอน ล�ำพังเพียงนักวิง่ ฝีเท้าดีแต่ขาดประสบการณ์การแข่งขันยังมิอาจ ท�ำให้สมาพันธ์กรีฑาแห่งชาติมนั่ ใจได้ถงึ ชัยชนะ จึงเป็นหน้าทีข่ องจูมนั โฮ ทีจ่ ะ ท�ำหน้าทีเ่ พชเมคเกอร์ น�ำทีมนักวิง่ เกาหลีใต้ไปคว้าเหรียญทองกลับมาให้ได้ 13
แกะเกร็ดเคล็ดวิง่ และความคิดเห็น ของนักวิง่ ทีเ่ ข้าร่วมกิจกรรม “วิง่ กิน ดูหนัง นัง่ คุย” ในงานจอมบึงมาราธอน 2014
ศัพท์น่าสนใจจากภาพยนตร์ pull my leg
คือ การพูดล้อเล่น พูดเยินยอเกินจริง พูดไม่ตรงกับความจริง
rabbit
ใช้เรียก เพชเมคเกอร์ (pacemaker) หรือเพชเซ็ทเตอร์ (pace-setter) อย่างไม่เป็นทางการ คือผู้ที่วิ่งน�ำ นักวิ่งเพื่อควบคุมความเร็วในระยะต้นของการ วิ่งแข่งขัน เพื่อป้องกันการหลอกล่อของคู่แข่งที่ใช้ ฟร้อนท์รันเนอร์ (front runner) วิ่งยั่วยุให้นักวิ่ง วิ่งเร็วเกินก�ำลังจนนักวิ่งหมดแรงก่อนถึงเส้นชัย เทคนิคการวิ่งโดยใช้เพชเมคเกอร์เริ่มเป็นที่นิยม หลังจากที่ โรเจอร์ แบนนิสเตอร์ (Roger Bannister) พิสูจน์ให้เห็นถึงความส�ำเร็จในการเพิ่มความเร็ว ในการวิ่งเมื่อเขาให้ คริส บราสเชอร์ (Chris Brasher) และ คริส แชททาเวย์ (Chris Chataway) เป็นเพชเมคเกอร์ก�ำหนดความเร็วให้เขาในสองระยะ จนท�ำให้เขาท�ำลายสถิติความเร็ว ได้ต�่ำกว่า 4 นาทีต่อไมล์ (four-minute mile) ได้เป็นคนแรกของโลกในปี 1954 ด้วยเวลา 3 นาที 59.4 วินาที
Pacemaker
นอกจากหมายถึงนักวิ่งน�ำที่ใช้ในการกรีฑา ระยะไกลแล้ว ยังหมายถึง เครื่องกระตุ้นหัวใจด้วย ไฟฟ้า ส�ำหรับผู้ที่เป็นโรคคลื่นไฟฟ้าหัวใจผิดปกติ โดยเครื่องนี้จะป้อนสัญญาณไฟฟ้าและท�ำให้หัวใจเต้น ด้วยจังหวะที่ควบคุมด้วยเครื่องนี้
Athlete’s foot
เป็นโรคติดต่อโดยเชื้อราที่ติดมาจากการรับเชื้อรา เมื่อเดินด้วยเท้าเปล่า และปล่อยให้เท้ามีความชื้น จากเหงื่อ และอับเป็นเวลานาน หรือบางครั้งเรียก ว่า Ring Worm คนไทยเรียกว่า โรคกลากเกลื้อน
14 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 94
“หากเธอเลือกท�ำได้อย่างใดอย่างหนึ่ง ระหว่าง ท�ำในสิง่ ทีร่ กั หรือท�ำในสิง่ ทีถ่ นัด เธอจะเลือกท�ำสิง่ ไหน?” ตัวเอกในภาพยนตร์ตั้งค�ำถามนี้อยู่หลายครั้ง หลายครา ท�ำให้ยอ้ นกลับมาดูตวั เองแล้วสงสัย ว่า สิง่ ทีเ่ ราก�ำลังท�ำกันอยูท่ กุ เมือ่ เชือ่ วันไม่วา่ ท�ำเป็นอาชีพ หรือท�ำเป็นงานอดิเรก เรารักเรา ชอบที่จะท�ำ หรือว่าท�ำไปด้วยความจ�ำเป็น ระหว่างที่พี่เสือขับรถไปร่วมงานวิ่ง “จอมบึง มาราธอน” เมื่อเข้าเขตราชบุรีจะพบเห็นโอ่ง มังกรวางจ�ำหน่ายเรียงรายอยู่สองข้างถนน จ�ำนวนมาก ท�ำให้คิดถึงค�ำพูดนี้ของตัวละคร ในภาพยนตร์เรื่องเพชเมคเกอร์ขึ้นมาทันควัน ชาวราชบุรีอาจจะถนัดหรือเก่งในการปั้นโอ่ง มังกร เพราะบรรพบุรษุ ถ่ายทอดความรูท้ สี่ งั่ สม กันมา ท�ำให้ชาวราชบุรเี ก่งในการปัน้ โอ่งมังกร
มากกว่าชาวจังหวัดอืน่ ๆ แต่เขารักในงานทีเ่ ขา ท�ำอยูห่ รือไม่? จูมนั โฮ เขามีพรสรรค์ในการวิง่ (ถนัด และเก่ง) แต่ดว้ ยข้อจ�ำกัดท�ำให้เขาวิง่ ได้ เพียง 30 กิโลเมตร แต่ความรักในการวิง่ และ ความรักที่มีให้กับน้องชาย เขาจึงมีความสุข ในการวิง่ แม้จะต้องทนความเจ็บปวดสักเท่าใด ก็ตาม และเมือ่ ถึงวันทีเ่ ขารูว้ า่ น้องชายทีเ่ ขารัก ไม่ได้ปลาบปลืม้ กับสิง่ ทีพ่ ชี่ ายเลีย้ งดูตลอดมา ด้วยการวิง่ มันโฮจึงเริม่ กังขากับตนเองว่า จะ เลือกวิง่ เพียงแค่ความถนัดของตนเองซึง่ จะวิง่ ได้แค่ 30 กิโลเมตร หรือจะวิง่ ตามแต่ใจรักคือ ไม่มจี ำ� กัดแค่ตามอาชีพเพชเมคเกอร์ เพือ่ นๆ ละครับ ทุกวันนี้ถูกจ�ำกัดให้ท�ำเพียงแค่สิ่งที่ ถนัด หรือสามารถทะลายก�ำแพงออกมาท�ำ ตามทีใ่ จรักกันได้บา้ งแล้ว
การวิง่ Negative Splits คือการวิ่งให้ครึ่งหลังเร็วกว่าครึ่งแรก โดยที่ อ.กฤต คงทอง ได้บญ ั ญัตชิ อื่ ภาษาไทยไว้คอื “วิง่ แบ่งนิเสธ” และ อ.บุญส่ง เอ็งสุโสภณ เรียก ว่า “วิง่ ยืนระยะ” การวิง่ แบบนีเ้ ป็นการวิง่ ทีฝ่ นื ธรรมชาติของนักวิ่งเพราะส่วนใหญ่จะวิ่งกัน อย่างเต็มก�ำลังตั้งแต่ปล่อยตัว ซึ่งเป็นเหตุให้ นักวิง่ บางคน “แผ่วปลาย” เนือ่ งจากพลังงาน ทีส่ ะสมอยูใ่ นกล้ามเนือ้ เริม่ หมดไป ไม่สามารถ รักษาความเร็วอยู่ได้ตลอดระยะการแข่งขัน เพือ่ แก้ไขปัญหาการแผ่วปลาย นักวิง่ จึงจ�ำเป็น ต้องฝึกวิง่ ออมพลังงานไว้ในครึง่ ระยะทางของ การแข่งขันเพือ่ เอาไว้ใช้ในครึง่ หลัง ในขณะที่ ช่วงแรกทีอ่ อมก�ำลังอยูน่ นั้ กล้ามเนือ้ ได้รบั การ วอร์มอัพ ข้อต่อต่างๆ ได้รบั การหล่อลืน่ อย่างดี
จากไขข้อ เอ็นโดรฟินเอิบอาบทัว่ ร่างกายของ นักวิง่ ท�ำให้นกั วิง่ สามารถเร่งความเร็วเพิม่ ขึน้ ได้ในครึ่งหลังอย่างสบาย ซึ่งจากผลการฝึก และทดลองแล้วพบว่า ผลการแข่งขันโดยรวม จากการวิ่งแบบนี้ท�ำให้นักวิ่งท�ำเวลาได้ดีขึ้น กว่าการวิง่ ตามธรรมชาติ ในวารสารไทยจ็อคกิง้ ฉบับเดือนกุมภาพันธ์ คอลัมน์ชวนดูหนังดี เรา ได้กล่าวถึงนักวิ่งระดับวีรบุรุษของสหรัฐนาม ปรีฟอนเทน ด้วยสาเหตุการพ่ายแพ้ของปรีใน การวิ่งแข่งขันโอลิมปิกที่กรุงเบอร์ลิน ก็เนื่อง ด้วยเขาไม่เชื่อฟังโค้ชในการน�ำการวิ่งแบบ negative splits ไปใช้ แต่หลังจากทีโ่ ค้ชทดลอง ให้เขาเห็นว่า การวิง่ แบบนีใ้ ห้ผลการแข่งขันทีด่ ี กว่า จึงสามารถเปลีย่ นแปลงความคิดของปรีได้ ส�ำเร็จตามทีใ่ จรักกันได้บา้ งแล้ว
ทีห่ นึง่ เท่านัน้ เป็นผูส้ ำ� คัญ หากต้องการให้เป็นผูค้ คู่ วรแก่การถูกจดจ�ำ เป็น ทีร่ จู้ กั ของผูค้ น ต้องชนะเป็นทีห่ นึง่ เท่านัน้ หาก คุณยังเป็นทีส่ อง ทีส่ าม หรือไม่เคยชนะเลย ไม่ ว่าคุณจะเก่งสักเพียงใดก็ไม่มผี ใู้ ดจดจ�ำคุณได้
นัน่ เป็นเหตุให้เพชเมคเกอร์ไร้ผจู้ ดจ�ำเขาได้แม้ เขาจะเป็นผูท้ ำ� ให้นกั วิง่ แนวหน้าได้รบั ชัยชนะ เพราะตัวเขาเองไม่ได้ปรารถนา ไม่ได้เป็นผูพ้ ชิ ติ ในการแข่งขันใดๆ เลย
การคิดถึงความสุข ความรักในระหว่าง การวิง่ อาการบาดเจ็บของจูมนั โฮจะก�ำเริบ และท�ำให้ เขาไม่สามารถวิง่ ต่อไปได้อกี หลังจากทีเ่ ขาวิง่ ถึงกิโลเมตรที่ 30 แต่เมือ่ เขาคิดถึงสิง่ ทีเ่ ขารัก การวิง่ ในวัยเด็ก การวิง่ ในบรรยากาศทีเ่ ขาชอบ มีกลีบดอกซากุระร่วงโปรยปรายลงมารอบกาย ท�ำให้เขามีพลังทีจ่ ะวิง่ ต่อไป คุณธิดา สนเจริญ นักวิ่งมาราธอนสาวสวยผู้สวมชุดจิฮาบตาม หลักศาสนา หนึง่ ในผูเ้ ข้าร่วมกิจ “วิง่ กิน ดูหนัง นัง่ คุย” ทีจ่ อมบึง มาราธอน ก็ใช้เทคนิคในการ วิง่ แบบนีเ้ สมอมา ทุกครัง้ ทีห่ มดแรง หมดก�ำลัง ใจวิง่ ต่อเธอจะคิดถึงสิง่ ทีท่ ำ� ให้มคี วามสุขแล้ว พลังในการวิ่งก็จะเพิ่มกลับคืนมาได้ เพื่อนๆ
นักวิง่ หลายคนทีห่ มดก�ำลังใจวิง่ ลองน�ำเทคนิค นีไ้ ปใช้ดนู ะครับ แต่หากเกิดอาการบาดเจ็บทาง กายทีเ่ ด่นชัด เช่น อาการขาดน�ำ้ หัวใจเต้นแผ่ว หน้าซีด เพือ่ นๆ ควรถอนตัวจากการวิง่ และเรียก เจ้าหน้าทีแ่ พทย์ให้ชว่ ยในทันที ไม่ควรฝืนวิง่ อีก ต่อไป และไม่ควรใช้ของแหลม เช่น ไม้เสียบ ลูกชิ้นมาทิ่มแทงกล้ามเนื้อเพื่อแก้ไขอาการ ตะคริวดังเช่นที่จูมันโฮท�ำ เพราะหากพลาด พลัง้ แทงถูกเส้นเลือดใหญ่อาจจะท�ำให้ถงึ ชีวติ ได้ ภาพยนตร์บางครัง้ เขาก็ตอ้ งการสร้างให้กนิ ใจผูช้ ม จึงต้องเพิม่ เนือ้ เรือ่ งให้เกินจริงไปบ้าง นักวิง่ ทีช่ มแล้วอย่าได้เชือ่ และท�ำตามไปหมด ทุกอย่างตามทีใ่ จรักกันได้บา้ งแล้ว
การส�ำรวจเส้นทางการแข่งขัน และวางแผน การวิง่ เพือ่ นนักวิง่ ส่วนใหญ่มกั เข้าใจว่า มาราธอนเป็น กีฬาส่วนบุคคล ไม่ได้เล่นเป็นทีม ความสามารถ ส่วนตัวเท่านัน้ ทีเ่ ป็นตัวตัดสิน ซึง่ ผิดถนัด ในการ แข่งขันแมทช์ใหญ่ๆ ทีมชาติของแต่ละประเทศ ล้วนแล้วท�ำงานเป็นทีมตัง้ แต่วางแผนการซ้อม ก่อนการแข่งขัน ทีมนักวิง่ ต้องวางแผนการวิง่ วางตัวกันไว้กอ่ นว่าใครจะมีหน้าทีท่ ำ� อะไร ใคร จะเป็น front runner นักวิง่ ทีค่ อยวิง่ หลอกล่อ นักวิง่ ของคูต่ อ่ สูใ้ ห้วงิ่ เกินก�ำลังและหมดแรงไป ก่อน ใครจะเป็นเพชเมคเกอร์ คอยคุมความเร็ว
ให้กับนักวิ่งของตนไม่ให้หลงไปแข่งกับ front runner ของคูต่ อ่ สู้ ภาพยนตร์เรือ่ งนีแ้ สดงให้ ถึงการที่โค้ชพาทีมนักวิ่งออกส�ำรวจเส้นทาง การวางแผน วางตัวนักวิง่ ว่าใครจะต้องท�ำอะไร ในระยะทางใด มีอะไรเป็นจุดสังเกต แม้แต่ ทิศทางลม อุณหภูมิ แสงอาทิตย์ ล้วนแล้วแต่ ต้องมีการศึกษาวางแผนไว้ลว่ งหน้าเพือ่ ใช้ใน การแข่งขันโดยนักวิ่งอย่างละเอียดทุกระยะ ทางการวิง่ ทีส่ ำ� คัญทีส่ ดุ คือ ความสามัคคีในทีม ไม่เช่นนั้นแผนที่วางไว้จะไม่มีทางส�ำเร็จได้ หากทีมไม่รว่ มกันท�ำ
5. ความมุง่ มัน่ และก�ำลังใจ ความมุง่ มัน่ ในชัยชนะ ตัง้ ใจขยันหมัน่ ฝึกซ้อม เพียงอย่างเดียวอาจจะไม่เพียงพอ ทัง้ จูมนั โฮ ผู้ซึ่งมีพรสวรรค์ และรักในการวิ่ง แต่เมื่อเขา ขาดก�ำลังใจ ผิดหวังจากรักที่เคยทุ่มเทให้กับ น้องชาย ก�ำลังใจในการเอาชนะ ความมุง่ มัน่ ก็หมดไป ต่อเมือ่ น้องชายของเขาส�ำนึกผิด มา เชียร์พชี่ ายถึงสนามวิง่ พีช่ ายจึงมีกำ� ลังใจฝ่าฟัน อุปสรรคทางกาย และท�ำให้ได้รับชัยชนะใน ที่สุด เช่นเดียวกับตัวละครเอกในเรื่องอีกคน หนึง่ คือ ยูจวิ อน นักกีฬาค�ำ้ ถ่อผูซ้ งึ่ ขยันฝึกซ้อม
เพือ่ ท�ำลายสถิตเิ ก่าของตนเอง แต่แฟนหนุม่ ที่ ใกล้ชดิ กลับไม่เห็นความส�ำคัญ แต่ครัน้ เมือ่ เธอ รู้ว่ามีคนสนใจเห็นความส�ำคัญของความฝัน ความต้องการของเธอ เธอจึงเกิดพลังใจพร้อม ที่จะสู้เพื่อท�ำลายสถิติซึ่งอยู่สูงจนใครๆ ก็คิด ว่าเธอไม่สามารถทลายลงได้ เพือ่ นๆ อย่าลืม คนทีอ่ ยูข่ า้ งเคียงให้ความสนใจ ในความคิดฝัน ของเพือ่ นของคนรักว่าเขาปรารถนาสิง่ ใด และ คอยเป็นก�ำลังใจให้เขาท�ำฝันของเขาให้เป็นจริง ด้วยนะครับ
ค�ำคมจากภาพยนตร์ มันโฮ: “เธอรู้ไหมว่าอะไรเป็นสิ่งที่ดีของการเป็น ผูอ้ าวุโสกว่า? เธอเรียนรูถ้ งึ วิธที จี่ ะสกัดกัน้ เรื่องห่วยๆ ไม่ให้เข้าหูมารกสมอง” มันโฮ: “พวกเขาอาจจะมีปัญหากับผม แต่ผม ไม่มีปัญหาอะไรเลยกับพวกเขา” จิวอน: “นักกีฬาค�้ำถ่อมีพื้นฐานมาจากนักวิ่งเร็ว เราต้องเปลีย่ นความเร็วในแนวราบให้เป็น ระยะทางในแนวตั้ง นั่นคือทฤษฎีพื้นฐาน ของการบินให้สูง” มันโฮ: “เพชเมคเกอร์เป็นอาชีพที่มีเกียรติ มีใคร กันเล่าทีส่ ามารถวิง่ เพือ่ รับใช้ประเทศชาติ ของเราได้” มันโฮ: “ตลอดชีวิตของผม ผมวิ่งเพื่อคนอื่นมา โดยตลอด แต่ส�ำหรับการวิ่งครั้งสุดท้าย ผมต้องการวิ่งเพื่อตัวผมเอง”
15
UPDATE
วิ่ ง ทั น โ ล ก e
oorrunningblog
เทคโนโลยี
เพือ่ ความปลอดภัยส�ำหรับนักวิง่ ฉันรักเทคโนโลยี แม้หนังฮอลลีวูดจะชอบฉายภาพโลกอนาคต ที่เสื่อมโทรมลงทั้งในด้านกายภาพและจิตส�ำนึกของผู้อยู่อาศัย แล้ว มอบหมายให้เจ้าเทคโนโลยีเป็นตัวโกง แต่ฉันเชื่อเสมอว่ามนุษย์มี ปัญญาญาณสูงพอทีจ่ ะช่วยกันตรวจสอบ เหนีย่ วรัง้ เพือ่ ไม่ให้สงิ่ ทีส่ ร้าง จากน�้ำมือของเราย้อนกลับมาท�ำร้ายเราเอง หรือหากแม้ได้พลั้งเผลอ ใช้เทคโนโลยีจนเป็นโทษแก่ตน สุดท้ายมนุษย์ก็จะเกิดการเรียนรู้ และ หาทางแก้ไขร่วมกัน ด้วยเหตุนนี้ กั วิง่ อย่างฉันจึงไม่เคยปฏิเสธเทคโนโลยี ฉันพูดเสมอ ว่านักวิง่ ไม่จำ� เป็นต้อง “เพือ่ ชีวติ ” ทีจ่ ำ� กัดเครือ่ งแบบไว้เพียงเสือ้ กล้าม กับกางเกงขาสัน้ วิง่ เงียบๆ เพือ่ ฟังเสียงหัวใจตัวเอง และนกร้องยามเช้า ใส่รองเท้าวิ่งแค่เพื่อกันไม่ให้หินต�ำเท้าหรือมิเช่นนั้นก็วิ่งเท้าเปล่าเสีย เลย และใส่นาฬิกาตลาดนัดเรือนละ 199 บาท เพียงเพือ่ ดูเวลาเท่านัน้ ... เราทุกคนมีทางเลือกตามใจปรารถนา วิง่ ทันโลกฉบับนีข้ อน�ำเสนอเทคโนโลยีทชี่ ว่ ยเพิม่ ทางเลือกให้กบั วิถีแห่งความปลอดภัย ที่พวกเรานักวิ่งถือปฏิบัติกันทั่วไปอยู่แล้ว ลอง มาดูกนั เลยค่ะว่ามีอะไรให้เลือกสรรบ้าง อ่านจบแล้วจะเป็นมินมิ อลลิสต์ วิ่งตัวเบาๆ แบบเดิม หรือแมกซิมอลลิสต์โปะแกดเจ็ตเต็มตัวก็แล้วแต่ แม่จ�ำเนียรเถิดเอย ^ ^ สายรัดข้อมือเพื่อระบุตัวบุคคล ใส่กระเป๋าคาดเอว ยัดโทรศัพท์มือถือและบัตรประชาชนลงไป คือวิธีที่เราอาจเคยท�ำเมื่อออกวิ่งคนเดียว เพื่อป้องกันไว้ในกรณีเกิด เหตุไม่คาดฝันที่ท�ำให้เราหมดสติ ไม่สามารถสื่อสารได้ เผื่อผู้มาช่วย เหลือจะได้กดโทรศัพท์ดเู บอร์ลา่ สุดทีเ่ ราโทรออก เพือ่ ติดต่อญาติพนี่ อ้ ง หรืออย่างน้อยก็รู้ว่าเราชื่ออะไร บ้านอยู่ที่ไหน ตามที่เห็นในบัตร ประชาชน... แต่เทคโนโลยีมอบทางเลือกทีง่ า่ ยและครอบคลุมกว่านีใ้ ห้ Road ID คือสายรัดข้อมือร้อยแผ่นโลหะที่สลักชื่อของเรา พร้อม ทั้งชื่อและเบอร์โทรศัพท์ของคนที่เราต้องการให้ติดต่อในกรณีเกิดเหตุ ฉุกเฉิน นอกจากนี้เมื่อโทรเข้าศูนย์ประสานงานหรือเข้าไปในเว็บของ ผลิตภัณฑ์ แล้วแจ้ง ID ทีส่ ลักไว้บนแผ่นโลหะ ก็จะสามารถเข้าถึงข้อมูล ทางสุขภาพทั้งหมดที่เรากรอกเอาไว้ เช่นสิทธิและประวัติการรักษา พยาบาล โรคประจ�ำตัว ยาที่แพ้ เพื่อเป็นประโยชน์ต่อแพทย์ผู้ท�ำการ 16 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 94
รักษาเราอีกด้วย ทั้งนี้ ถ้าเราไม่ชอบใส่สายรัดข้อมือ Road ID ก็มี แบบอื่นๆ ให้เลือก เช่น สร้อยคอ สายรัดข้อเท้า หรือคล้องกับเชือก ผูกรองเท้า เป็นต้น www.roadid.com ระบบติดตามเส้นทางวิ่ง วิง่ ในสวนสาธารณะเดิม หรือเส้นทางเดิมๆ คือวิธที เี่ ราเคยท�ำ เพือ่ ให้แน่ใจว่าคนที่บ้านจะไม่เป็นห่วง หรือถ้าเกิดเหตุฉุกเฉินต้องตามตัว คนทีบ่ า้ นจะได้มาตามถูก...แต่เทคโนโลยีมอบทางเลือกทีย่ ดื หยุน่ และ สนุกกว่านี้ให้ ถ้ามีสมาร์ทโฟน ไม่วา่ จะเป็นระบบปฏิบตั กิ าร iOS หรือ android เราสามารถดาวน์โหลดแอพพลิเคชันส�ำหรับวัดระยะทางของการวิง่ ด้วย
ปล. Garmin Fit และ Runkeeper เป็นแอพพลิเคชันที่มีระบบ ติดตามเส้นทางวิ่งเช่นกันค่ะ www.endomondo.com หู (ไม่) ฟังเพลง (ใช้กระดูกฟังแทน) เปิดเพลงเบาๆ หรือเสียบหูฟังเพียงข้างเดียว เหลือหูอีกข้างไว้ ฟังเสียงรอบตัว คือวิธีที่เราเคยท�ำเมื่ออยากวิ่งไปด้วยฟังเพลงไปด้วย เพื่อจะได้ชะลอหาทางหนีทีไล่เมื่อได้ยินเสียงหมาเจ้าถิ่นเห่ากระโชก หรือหลบทันเมือ่ ได้ยนิ เสียงรถยนต์เบรกแตกพุง่ เข้าใส่... แต่เทคโนโลยี มอบทางเลือกที่สมาร์ทกว่านี้ให้
GPS ทีช่ อื่ Endomondo มาใช้ได้ฟรี เมือ่ ออกวิง่ ก็ให้พกโทรศัพท์นตี้ ดิ ตัว ไปด้วย เท่านี้เราก็จะเป็นอิสระ อยากวิ่งในเส้นทางใหม่ๆ ที่ไหนก็ท�ำได้ ถ้าคนทีบ่ า้ นเกิดเป็นห่วงหรืออยากตามตัว ก็เพียงแค่เข้าเว็บไซต์เอ็นโด มอนโด เข้าไปที่ workout ของเรา ก็จะเห็นเลยว่าตอนนี้เราก�ำลังวิ่งอยู่ ตรงไหนใน google map แอพพลิเคชันนีย้ งั มีลกู เล่นอีกอย่าง ทีแ่ ม้ไม่เกีย่ วกับความปลอดภัย แต่กน็ า่ รักกุก๊ กิก๊ สร้างความฮึกเหิมให้กบั นักวิง่ ได้เป็นทีส่ ดุ นัน่ คือกองเชียร์ สามารถส่งข้อความเสียงหาเราได้ หรือที่เรียกว่า Peptalk โดยเราต้อง เสียบหูฟงั เข้ากับโทรศัพท์ (ซึง่ หลายคนก็ทำ� เป็นปกติอยูแ่ ล้ว เพือ่ ฟังเพลง หรือฟังเสียงบอกระยะทางจากแอพพลิเคชัน) ถ้ากองเชียร์อยากให้กำ� ลังใจ ก็เพียงแค่เข้าไปที่ workout ของเราแล้วพิมพ์คำ� เชียร์ โปรแกรมจะแปลง ตัวหนังสือให้เป็นเสียง และบอกด้วยว่าใครส่งมา จากนั้นก็ส่งเข้า โทรศัพท์ให้เราได้ยนิ ผ่านหูฟงั เท่านีเ้ ราก็อบอุน่ หัวใจเหมือนมีกองเชียร์ อยู่ข้างกายแล้ว แต่ขณะนี้ยังมีข้อจ�ำกัดคือ โปรแกรมแปลงได้เฉพาะ ข้อความที่เป็นภาษาอังกฤษเท่านั้น... ก็ฮึกเหิมแบบอินเตอร์ๆ กันไป ก่อนแล้วกันนะคะ ^ ^ ส่วนแม่บ้านท่านใดจะใช้ Peptalk ตามสามี กลับมาล้างจาน ซักผ้า ก็ท�ำได้เช่นกันค่ะ พิมพ์ค�ำนี้โลด “Come back do the dishes now” :P
สมัยเด็กๆ เคยเอากระป๋องนมข้นหวาน 2 อันเจาะรูทกี่ น้ ร้อยเชือก ยาวๆ คุยกันหรือเปล่าคะ ใครเคยเล่นก็คงทึ่งว่าอยู่กันตั้งไกล แค่พูด เบาๆ ใส่กระป๋องท�ำไมเพื่อนที่อยู่อีกฝั่งยังได้ยินเสียงเรา ของเล่นชิ้นนี้ เป็นเครือ่ งพิสจู น์วา่ เสียงคือคลืน่ ชนิดหนึง่ ซึง่ เคลือ่ นทีผ่ า่ นตัวกลางอืน่ ๆ นอกจากอากาศได้ (ซึ่งในที่นี้ตัวกลางคือเชือกนั่นเอง) หูฟัง AFTERSHOKS ใช้หลักการเดียวกันนี้ โดยแทนที่จะเสียบ หูฟงั เข้าไปในรูหตู ามปกติ แล้วให้อากาศและผนังช่องหูเป็นตัวกลางน�ำ คลื่นเสียงไปสู่แก้วหู-กระดูกค้อน-ทั่ง-โกลน-หูชั้นใน-เส้นประสาทการ ได้ยิน AFTERSHOKS กลับออกแบบให้หูฟังวางแปะอยู่บนกระดูก โหนกแก้ม ซึ่งจะท�ำหน้าที่เป็นตัวกลางส่งผ่านคลื่นเสียงไปยังหูชั้นใน โดยตรง ดังนั้นเราจึงเหลือรูหูเอาไว้ฟังเสียงบรรยากาศรอบตัว ในขณะ เดียวกันก็ได้ยินเพลงอย่างสมดุลทั้งซ้ายและขวาอีกด้วย www.aftershokz.com
17
INSPIRE
RUN AND RIDE e
พลัฏฐ์ พจน์โสภณ
ฉะนั้น...!! วันนี้ผมไม่พูดถึงว่าจักรยานจะเสริมการวิ่งให้ดีขึ้นยัง ไงบ้างหรอกนะครับ แต่จะมาเพื่อบอกคุณว่า “เริ่มอย่างไรให้พอมี โอกาสออกเดินทางท่องเที่ยวบ้าง” รู้ไหมครับว่าข้ออ้างอะไรที่ท�ำให้ คนมากมายต้ อ งหยิ บ ความอยากเดิ น ทางด้ ว ยจั ก รยานไปทิ้ ง ลง ชักโครก? สูดหายใจรอค�ำตอบไม่เกินสองวินาที แทบทุกคนจะตอบ เหมือนกันว่า “เวลา” กิจกรรมออกก�ำลังกายอาจเป็นโลกกว้างส�ำหรับคุณ “อยากเทีย่ วและเดินทางช้าๆ อย่างรถถีบดูบา้ ง คงได้ฟลิ ลิง่ ถ้าถือการ ‘วิ่ง’... เป็นคู่ชีวิต ‘จักรยาน’... อาจจะเป็น ดี” หรือ “แหม่! ถ้าเวลาอ�ำนวยสักหน่อยนะ ได้ออกถีบให้สะใจ แน่ๆ!” คนมากมายทีช่ อบอ้างประโยคเหล่านี้ แต่ถา้ ตรองดูให้ดเี ราเคย “กิ๊ก” ของคุณก็ได้ เชื่อไหม? ได้ออกเที่ยวด้วยจักรยานในช่วงเวลาที่ว่างได้จริงๆ หรือ สมัยผมเรียนอยูม่ หาวิทยาลัยและสวมบทบาทนักท่องเทีย่ วราคา ประหยัด การโบกรถเพื่อขอโดยสารเป็นสถานการณ์ที่น่าประทับใจ ศั พ ท์ ตั ว นี้ ฮิ ต มากใน 10 ปี ที่ ผ ่ า นมา ช่ ว ยยกระดั บ ของ ‘ชู ้ ’ เสมอด้วยเหตุที่ต้องท�ำทุกวิถีทางเพื่อเพิ่มมูลค่าเงินที่มีในกระเป๋า มัน ให้นุ่มละมุนยิ่งขึ้น เมื่อเอ่ยเสียง ‘กิ๊ก...!!’ ลอดไรฟัน ท�ำให้ การนอกใจ ไปได้ช้าและไม่ค่อยมีแผนการเดินทางที่แน่นอนก็จริง แต่เสน่ห์ความ กลายเป็นกริยาน่ารักน่าเอ็นดูขนึ้ มาก แนวทีเล่นทีจริง... สนิทแต่ไม่สนม ช้าท�ำให้มองสิ่งต่างๆ รอบตัวอย่างพิจารณามากขึ้น ส่วนความไม่ ไม่ได้คบดูดดื่มแต่คบกันแบบหว่านเสน่ห์เล่ห์ลวง คบแบบกิ๊กไม่ค่อย แน่นอนมันเป็นรสชาติชีวิต ประหลาดและท้าทาย มีพันธะมากมายอะไร บริหารจัดการกันง่ายไม่ผูกมัดไม่เรียกร้อง มิใช่ ยามสายวันหนึง่ ผมนอนอยูห่ ลังรถขนผักทีม่ พี ก่ี ระเหรีย่ งใหญ่ใจดี หาเวลามาคบกันแต่เป็น ‘ว่างๆ’ เราค่อยมาเจอกัน ให้ติดสอยมาจากแม่สอดโดยมีจุดหมายที่น้�ำตกทีลอซูในอุ้มผาง จังหวัดตาก ขณะที่รถกระบะแล่นปุเลงอย่างช้าๆ ไปบนถนนสองช่อง นักวิ่งอย่างพวกเรา (ชื่อก็บอกแล้วว่าต้องวิ่งเป็นหลัก) มีภาระ ทางเลียบทิวเขาชายขอบของประเทศไทย ผมมองไปสะดุดกับคน หลักใหญ่ๆ คือ “การซ้อม” ซ้อมเพื่อพัฒนาสุขภาพ บางคนต้องการ ขี่จักรยานเที่ยวด้านท้ายกระบะ พวกเราเพิ่งแซงเขามาแต่ไม่เร็วมาก สถิติใหม่ๆ บางคนมองหามิตรภาพ การสาวเท้าทั้งสองข้างสลับกัน เพราะเป็นช่วงทางชันขึน้ เขา สีหน้าดูมงุ่ มัน่ เปือ้ นไปด้วยเหงือ่ และคล�ำ้ ต้องได้รับการพัฒนาให้ดีขึ้นด้วยเป้าหมายแตกต่างกันไป ซึ่งเมื่อ แดด คิดในใจเล่นๆ ว่าถ้ามีเวลาคงมาลองเที่ยวแบบนี้บ้าง คุณกระท�ำกิจกรรมสักอย่างผ่านมาได้ระยะเวลาหนึ่งมันก็อดไม่ได้ เราพบกันอีกครั้งบนน�้ำตกทีลอซู ผมเดินเข้าไปทักทายเบาๆ ทีจ่ ะต้องเหลียวหลังกลับไปดูรอยทางเก่าๆ ทีฝ่ า่ ฟันมาเพือ่ เปรียบเทียบ กับชายร่างสันทัดซึ่งเป็นพนักงานบริษัทแห่งหนึ่งในกรุงเทพฯ เจ้าของ กันให้มันชื่นใจว่า ตัวไม่ได้หลงทางและคิดผิดที่ได้ลงมือ (หรือตีน???) จักรยานทรหดคันนั้น เขาเล่าเรื่องราวของ ‘คนไม่มีเวลา’ ได้น่าสนใจ ท�ำมัน เราวิ่งได้ดีขึ้นไหม สุขภาพแข็งแรงขึ้นรึเปล่า มีเพื่อนใหม่เข้ามา ว่า เคล็ดลับทีท่ ำ� ให้พนักงานบริษทั คนหนึง่ ทีต่ ดิ งานสังสรรค์ เหล้า บุหรี่ ท�ำให้ชีวิตน่ารื่นรมย์บ้างหรือไม่ สิ่งเหล่านี้มันสร้างก�ำลังใจให้การวิ่ง อินเทอร์เน็ต และการพนัน สามารถออกก�ำลังกายจนมาปั่นจักรยาน ได้มากโข โหดๆ และหาเวลาออกท่องเที่ยวระยะเวลานานได้ ท�ำไมนักวิง่ ต้องไป ‘กิก๊ ’ กับจักรยาน? ค�ำตอบแรกทีเ่ ห็นคงไม่พน้ “ผมก�ำหนดไว้ว่าทุกวันที่ 1 ของเดือนนับจากนั้น ผมจะเลิก (ลด เป็นทางเลือกเสริมในการออกก�ำลังกาย แต่ด้วยใจที่รักการวิ่งเลย อินเทอร์เน็ต) สิ่งเหล่านี้ทีละอย่าง ผมเริ่มจากหยุดการดื่มเหล้าก่อน ไม่อยากผูกมัดกับมันมากเกินไป จักรยานจึงเป็นเพียงการออกก�ำลังกาย จะได้มีสติมากหน่อยแล้วเอาเวลาสังสรรค์นั้นน่ะมาเริ่มวิ่งอย่างเต่าๆ ต่างแบบเพื่อเสริมสร้างฐานความอดทนให้สูงขึ้น ส�ำหรับบางต�ำรา คุณเชื่อไหม ถึงเดือนที่สามหลังลดเหล้าผมเริ่มมีเงินมาถอยจักรยาน การฝึกซ้อม นักกีฬาที่อ้างข้อนี้จึงไม่อาจจัดได้ว่าเป็น ‘กิ๊ก’ ตามที่จั่ว เสือภูเขาได้แล้ว และพอครบห้าเดือนที่ผมลดการใช้อินเทอร์เน็ตลง หัวไว้ เพราะดันจริงจังมากเกินไป ฮ่า ฮ่า ฮ่า อีกค�ำตอบที่พบบ่อยคือ เวลาผมเหลือบานเลย ดังนั้นในเวลาที่มีของทุกวันผมจึงพยายาม อยากเอาไป ‘ท่องเที่ยว’ นี่ต่างหากล่ะ ที่เป็น ‘กิ๊ก’ ของแท้ ออกก�ำลังวันละ 1 ชั่วโมงครึ่ง พอใช้ชีวิตแบบนี้ผมจึงไม่ชอบใจนักเมื่อ การเลือกเอาจักรยานมาเป็นกิ๊กคู่ขนานไปกับการวิ่ง ซึ่งมัน เจอคนที่บอกว่า ตัวเองไม่ค่อยมีเวลา หากส�ำรวจดูให้ดี มันเป็นเพราะ ตอบโจทย์การเดินทางในรสชาติใหม่ได้ โดยไม่ต้องทิ้งความชอบหลัก คุณใช้เวลาอย่างไร้ค่าต่างหาก” คือ การวิ่งของเราออกไปจากกิจวัตร เราเรียกกันว่า ‘การจัดการ ในช่วงเวลายุ่งๆ เป็นช่วงที่เหมาะจะท�ำสิ่งต่างๆ มากที่สุด หาก เชิงซ้อน’ ซึ่งข้อดีของการจัดการเชิงซ้อนก็คือ เราสามารถเอาการปั่น เอาแต่คดิ ว่ามีเวลาแล้วค่อยท�ำ ท้ายทีส่ ดุ มักจะไม่ได้ลงมือท�ำอะไรเลย จักรยานมาเสริมความสามารถในการวิ่งให้ดีขึ้นได้ด้วย ซึ่งมันเป็นแค่ อย่ารั้งรอที่จะท�ำหรือผลัดเวลาออกไป เพราะถ้าไม่ท�ำตอนนี้ คุณอาจ ผลให้พอกระชุ่มกระชวยเท่านั้น ไม่ใช่ผลส�ำคัญอย่างไร จะไม่ได้ท�ำอีกเลย
วิง่ กะกิก๊
อิอิ
18 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 94
‘คิม รัน โด’ นักเขียนหนังสือวัยรุ่นชาวเกาหลี เอ่ยไว้อย่างน่าฟัง เกี่ยวกับการบริหารเวลาว่า “นอกเหนือจากเวลาแล้ว ชีวิตของมนุษย์ จะเหลืออะไรอีก เวลาเป็น ‘วัตถุดบิ ’ ของวิญญาณ เวลาคือทุกสิง่ อย่าง วันพรุ่งนี้ของคุณขึ้นอยู่กับ 24 ชั่วโมงของวันนี้ เวลาของคุณมีค่า มากกว่าที่คุณคิด” การเที่ยวด้วยจักรยานก็เช่นกัน หากไม่วางแผนเวลาเพื่อมัน ก็ อย่าหวังว่า มันจะจัดเวลามาเพือ่ เรา ลองตัดภาระทีพ่ นั ธนาการเราออก ไปทีละอย่างดูสิครับ แล้วจะรู้ว่า ช่วงชีวิตที่แสนสุขบนอานหลังแฮนด์ น่ะมันเกิดขึน้ ได้แน่ ทีส่ ำ� คัญ ในบรรดาของทีท่ ำ� ให้คณ ุ เสียเวลาไป อย่างเปล่าประโยชน์น่ะ มันเลิกไม่ยากหรอก แต่เลิกกับกิ๊กนี่ยาก ที่สุดแล้วครับ อย่าลืม..!!!5555
19
PEOPLE
INTERVIEW
e มนตรี บุญสัตย์ A h oun sirichote, SHUTTER RUNNING
ขอขอบคุณ ชุดกีฬา
แว่นตา
20 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 94
นาวินต้าร์
หล่อ รวดเร็ว หลักแหลม แรงบันดาลใจ ถ้าเปรียบเป็นการวิง ่ แล้ว นักวิง ่ คนนีเ้ คยล้ม โซ ซัดโซเซ และชนกำ�แพง แต่ในเมือ ่ เขายังไม่ยอมหยุด เมือ ่ เขารีเซ็ตตัวเองใหม่ทจ ่ี ด ุ สตาร์ทใหม่ เขาออก วิง ่ อีกครัง ้ และอีกครัง ้ คอยเรียนรูแ้ ละใส่ความ ตัง ้ ใจ จนวันหนึง ่ เขาได้เจอกับความเร็วทีเ่ หมาะ กับตัวเอง นัน ่ ทำ�เขาทุม ่ เทจนเกิดทักษะทีใ่ ห้ทง ้ั ความรวดเร็วและแข็งแกร่ง เขาได้พบกับความ จริงในกีฬาวิง ่ นัน ่ คือ ความภาคภูมใิ จ นักวิง ่ คนนีม ้ ี The Perfect Pace หรือจังหวะการ เคลือ ่ นทีไ่ ปข้างหน้าทีส ่ มบูรณ์แบบ เรือ ่ งราว ของนาวินต้าร์นา ่ จะทำ�ให้ผอ ู้ า ่ นเช่นคุณๆ ได้พบ กับแรงบันดาลใจดีๆ
นาวินต้าร์ หรือ ดร.นาวิน เยาวพลกุล เคยโพสต์ในหน้าแฟนเพจ ที่มีผู้ติดตามอยู่ แสนกว่าคนว่า “I don’t stop when I’m tired. I only stop when I’m done ...” ประกอบกับภาพที่เขาก�ำลังออกก�ำลังกาย อย่างหนักหน่วง เขาฟิตซ้อมจนสามารถท�ำสถิติวิ่ง 44 นาทีในระยะ 10 กิโลเมตร และในเร็ววันนีห้ ากมีโอกาสเขายังอยากกดสถิตนิ ใี้ ห้ตำ�่ ลงอีก แม้แค่หลักเสี้ยววินาทีก็ดีใจล้นๆ นาวินต้าร์เผยเคล็ดไม่ลับความส�ำเร็จในด้านต่างๆ ของเขาว่า “ต้องทุม่ เทเสียก่อน จึงค่อยมาเริม่ ต้นคาดหวัง และถ้ายังทุม่ เทไม่ ดีพอก็อย่าเพิ่งรีบเลิก” รวมไปถึง “คนเราไม่ว่าอุปสรรคต่างๆ มัน จะยากแค่ไหน ถ้าเราคิดว่าเราหันหลังกลับไปไม่ได้แล้ว สิ่งเดียว ที่ท�ำได้ คือ เราต้องไปต่อเท่านั้น” เขาเคยน�้ำหนัก 97 กิโลกรัม เด็กๆ เคยเป็นพวกเกเร ตอนเรียนต่อต่างประเทศเครียดขนาดเป็นโรคซึมเศร้า นอนซมบนเตี ย งวั น แล้ ว วั น เล่ า ตั ด ขาดการสื่ อ สาร ไม่ ดู แ ลตั ว เอง คุณสมบัติเหล่านี้เป็นเหมือน “สปริงบอร์ด” ชั้นดีที่ดีดชีวิตเขากลับมา อีกด้านให้พบกับความสุข ความมีชวี ติ ชีวา สดใสดูดี มีชวี ติ ทีถ่ กู เติมเต็ม ด้วยการวิ่ง และการเล่นไตรกีฬาในปัจจุบัน 21
อะไรที่ท�ำให้ต้าร์มาสนใจการวิ่ง เท่าที่ติดตามดูคุณจริงจังขึ้นเรื่อยๆ ตอนก� ำ ลั ง เรี ย นปริ ญ ญาเอกที่ อ เมริ ก า ตอนนั้ น เครี ย ดมาก น�้ำหนักเยอะ ผมเคยน�้ำหนักเกือบ 100 กิโลกรัม 4 ปีที่แล้วผมแตะที่ 97-98 กิโล อ้วนมาก ผมแทบไม่ใส่ใจเรื่องสุขภาพ คิดแต่เรื่องเรียน ออกก�ำลังแต่ในสมอง การกินอาหารก็ไม่ได้ใส่ใจเลย พอกลับมาเมืองไทย ก็เริ่มหันมาออกก�ำลังกาย ท�ำเวทเทรนนิ่งง่ายๆ ก่อน มีการท�ำคาร์ดิโอ เพือ่ ช่วยเผาผลาญ ผมเกลียดการวิง่ มาก่อน วิง่ ได้แค่ 15 นาที ก็ไม่ไหวแล้ว ท�ำไมมันยากขนาดนัน้ (หัวเราะ) ฝืนวิง่ ต่อไปเรือ่ ยๆ ต่อมาก็วงิ่ ได้ 30 นาที ต่อเนื่อง แต่ยังจ�ำได้ว่านาทีที่ 20 มันทรมานมาก ผมท�ำอยู่อย่างนั้นจน วิ่งสายพานได้ครบชั่วโมง ดีใจมาก คิดว่าเราก็น่าวิ่งระยะไกลได้แล้ว นะ ความคิดเมื่อมาถึงตอนนี้ คือ อยากลองวิ่งมาราธอนดูสักครั้งหนึ่ง ก่อนหน้านี้ต้าร์มีความคิดต่อการวิ่งมาราธอนอย่างไรบ้าง ผมไม่เข้าใจอะไรเลย ไม่ได้คดิ ว่าเราจะต้องวิง่ คุณพ่อผมท่านเคย วิ่งฮาล์ฟมาราธอนมาแล้ว พ่อบอกว่าพอแล้ว คุณลุงผม ท่านก็เคยวิ่ง มาราธอนมาแล้ว ผมรู้แค่นั้น ไม่ได้คิดว่าเราจะชื่นชอบอะไร หลังจาก ทีผ่ มตัง้ เป้าไว้แล้ว ได้เริม่ ค้นคว้าข้อมูล มาพบว่าผูท้ จี่ ะส�ำเร็จมาราธอน ได้ มีจ�ำนวนที่น้อยมากในบรรดาคนที่อยากท�ำได้ จ�ำนวนคนที่วิ่งมา ราธอนจริงๆ ก็ยังน้อยนิดกว่าคนที่ออกก�ำลังกายแบบทั่วๆ ไปอีก มาราธอนเป็นกีฬาเฉพาะ ถือว่าเป็นเป้าหมายที่ยาก ผมต้องจริงจังกับ มัน ผมอยากท�ำให้ได้ ก็เลยซ้อมตามตารางแบบตัง้ ใจ ผมใช้ตารางของ Jeff Galloway โค้ชสอนวิ่งมาราธอนชาวอเมริกัน ที่มีเผยแพร่ทั่วไป บนเว็บ ตามตารางนัน้ ผมท�ำได้บา้ งไม่ได้บา้ ง ผมวิง่ ยาวได้ 28 กิโลเมตร ก็แฮปปี้มากแล้วจาก 4 -5 เดือนที่ผมวิ่งได้เกิน 1 ชั่วโมงบนลู่ ย้อนกลับไปที่ต้าร์เริ่มวิ่งแรกๆ น�้ำหนักแตะ 97-98 กิโลกรัมนี่ ลงไปเร็วไหม ตอนทีเ่ ริม่ วิง่ แค่เดือนสองเดือนแรกน�ำ้ ลดลงแล้ว ผ่านไป 5 เดือน ทีเ่ ริม่ วิง่ ก็คดิ ว่าตัวเองแข็งแรงขึน้ จากเมือ่ ก่อนเยอะมาก สาเหตุมาจาก การที่ผมตั้งเป้าว่าจะวิ่งมาราธอน ตั้งเป้าไว้สูง ผลลัพธ์ก็ตามมาแบบ ก้าวกระโดด ต้องแลกกับวินัยการซ้อม ผมท�ำซ�้ำๆ แบบไม่มีค�ำถาม อีกแล้วว่าท�ำไปเพื่ออะไร ท�ำอยู่เกือบปีก็ได้ผล ผมมีร่างกายที่เป็น นักกีฬามากขึ้น เคยเป็นนักกีฬามาก่อนไหม เคยว่ายน�้ำแข่ง ซ้อมว่ายน�้ำทุกอาทิตย์ ตอนมัธยมเคยเล่น บาสเกตบอล เล่ น สนุ กๆ กั บเพื่ อนที่ โ รงเรี ยน มาจริ ง จัง ที่สุด ก็คือ เรื่องวิ่ง ซ้อมวิ่งมาราธอน พอวิ่งไปแล้ว ยิ่งชอบ มันเข้าทางเรา มาราธอนแรกก็มาถึง 2012 กรุงเทพมาราธอน เป็นมาราธอนแรก ก่อนหน้านั้นงานวิ่ง แรกที่ผมไปคือวิ่งสู่ชีวิตใหม่ที่ลานพระรูปทรงม้า วิ่งมินิ 10 กิโล จาก งานวิ่งสู่ชีวิตใหม่นี้ครับ เราก็เริ่มฟอร์มนักวิ่งกลุ่ม “เต่าน้อย” ขึ้นมา 22 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 94
เราท�ำชมรมวิ่งที่ ค่อยๆ วิ่งนะ เราเป็นเต่าถึงช้าแต่ว่าไปไม่หยุดนะ (อมยิ้ม) ต่อมาที่น่ารักมาก คือ ไปงานวิ่งช่วงหลังๆ มานี้ “เต่าน้อย” ยังไปเจอกับกลุ่ม “Fire Rabbit” กระต่ายไฟ เรายังมาถ่ายรูปเล่นรวม กันเลย ผมอยากให้วัยรุ่นมาสนใจวิ่ง มาออกก�ำลังกาย มาตั้งชมรมวิ่ง ของตัวเอง มันสนุกมากนะ (หัวเราะ) ใครอ่านอยู่ท�ำเลย ท�ำชมรมวิ่ง ของคุณ ผมมีกลุ่มจักรยานด้วยชื่อ “ง้อไบค์” พอถามเรือ่ งมาราธอนแรกผมอยากเล่ามาก จบที่ 4 ชัว่ โมง 55 นาที เป็นการวิง่ ทีห่ ดื ขึน้ คอมาก รูต้ วั ว่าเรายังซ้อมมาไม่พอ ไม่เข้าใจหลักการ ของมาราธอนที่ดีพอ ไปถึงผมใส่เสื้อกล้าม กางเกงขาสั้น วิ่งไปแบบ ตามมีตามเกิด ซ้อมมายังไงก็วงิ่ ไปอย่างนัน้ เริม่ ต้นผมก็วงิ่ 10 กิโลเมตร ต่อชั่วโมงหรือ 6 นาทีต่อหนึ่งกิโลเมตร ผมวิ่งลักษณะนี้ไปเรื่อยได้ 30 กิโลเมตรแรก ได้ 3 ชั่วโมงพอดี แต่พอวิ่งลงจากสะพานพระราม 8 แล้ว ขารู้สึกได้ถึงอะไรบางอย่าง ไม่เหมือนเดิมกับที่วิ่งมาแล้ว ผมขา ตึง ตึงชนิดทีไ่ ปต่อไม่ได้ เริม่ ก้าวขาไม่ออก กิโลเมตรที่ 35 ผมชนก�ำแพง ชนเลยครับ ขยับไม่ได้เลย วิง่ แล้วเกิดตะคริวจับ จ�ำได้วา่ ตอนผมก้มลง ไปผูกเชือกรองเท้าแล้ว มันลุกไม่ขึ้น นี่เป็นอะไรไป จิตใจมันบังคับ ร่างกายไม่ได้แล้ว ร่างกายมันแพ้ก่อน จิตใจมันพังทลายไปหมด แต่ ผมคิดว่าถึงอย่างไรแล้วอีกไม่กกี่ โิ ลก็จะถึงเส้นชัย เราต้องไม่แพ้ตวั เอง อยู่ตรงนี้ แม้ว่าจะขยับตัวไปข้างหน้าล�ำบากเพราะว่าตะคริวจับ ก็ลอง จ็อกไปข้างหน้าช้าๆ ช้ามาก กิโลที่ 36-37 ผมเจอปิศาจแล้ว เพราะว่า ผมเจอป้ายกิโลเมตรที่ 36 มาหลอกหลอน มันเหมือนเห็นแล้วเห็นอีก วิ่งก็แล้ว พยายามก็แล้ว ป้าย 36 ก็ยังไม่ไปไหนสักที ตอนนั้นมันพัง ทลายทั้งร่างกาย จิตใจ ความคิด อย่างครบถ้วน (หัวเราะ) งงเลยว่า เราอยู่ที่ไหน ท�ำอะไร นั่นคือปีศาจจริงๆ ผมว่าทางเดียวที่จะหยุดปีศาจได้ก็คือ เราอย่าหยุด ผมค่อยๆ จ็อกมาจนถึงเส้นชัยได้ แต่ในสภาพที่.... (อมยิ้ม) ทุเรศทุรัง (หัวเราะ) มาราธอนแรกสอนอะไรต้าร์บ้าง ในความที่มันแย่ขนาดนั้น มันก็ยังมีสิ่งที่ให้เราได้เรียนรู้ ตักตวง จากความผิดพลาดนะครับ ผมซ้อมไม่พอครับ แต่เวลานัน้ ความเจ็บปวด ที่เกิดขึ้น คือ เราหันหลังกลับไปไม่ได้แล้ว เราต้องเดินหน้าเท่านั้น ผม อาจจะแปลกกว่าชาวบ้านเค้าตรงทีว่ า่ โมเมนต์ทที่ ำ� ส�ำเร็จก็ชอบนะ แต่ โมเมนต์ทกี่ ำ� ลังจะหยุด ก�ำลังจะยอมแพ้อยูแ่ ล้ว แล้วเราไม่หยุด เราไป ต่อ มันให้อะไรเรามากกว่า คนเราไม่ว่าอุปสรรคต่างๆ มันจะยากแค่ ไหน ถ้าเราคิดว่าเราหันหลังกลับไปไม่ได้แล้ว สิ่งเดียวที่ท�ำได้ คือ เราต้องไปต่อเท่านั้น เดินไปข้างหน้าและคิดว่าเรามาได้ไกลแล้ว มัน บังคับให้เราต้องมองทุกอย่างเป็นบวกเท่านัน้ มันเรียกแรงใจเราออกมา เป้าหมาย คือ เราไม่ได้ไปแข่งอะไรกับใคร เราขอแค่ชนะตัวเองในเมื่อ วานเท่านั้น เมื่อวานเราไม่เคยท�ำได้เท่านี้ วันนี้เราก้าวข้ามสิ่งที่เราเคย เป็น ไปอยู่ในระดับที่พัฒนาขึ้น แต่ไม่ว่ามันจะมีส่วนต่างอยู่เท่าไหร่ คุณได้ยืนอยู่ในฝั่งที่เป็นผู้ชนะ
23
ต้าร์เคยบอกในแฟนเพจว่า “I don’t stop when I’m tired. I only stop when I’m done ...” (ค�ำพูดอมตะของนักแสดงสาว มาริลีน มอนโร – ฉันจะไม่หยุดเมื่อฉันเหนื่อย แต่ฉันจะหยุด ตอนที่ฉันท�ำส�ำเร็จ) ผมผ่านบทเรียนจากมาราธอนแรก ก็ลงรายการวิง่ ย่อยๆ อีกหลาย รายการ วิง่ มินบิ า้ ง ฮาล์ฟบ้าง เริม่ เข้าสูก่ ารฝึกทีถ่ กู ต้องขึน้ แต่กเ็ ข้มข้น มากขึ้น ผมวิ่ง 10 กิโลเมตรได้ที่ 44 นาที ส่วนฮาล์ฟมาราธอนก็วิ่งอยู่ แถวช่วง 1 ชั่วโมง 40- 1 ชั่วโมง 50 นาที มาราธอนอยู่ที่ 4 ชั่วโมง 30 นาที ผมอยากให้สถิติพัฒนาขึ้น รอหาจังหวะเหมาะๆ ลงรายการวิ่งที่ น่าไปท�ำสถิติใหม่ให้กับตัวเอง เอาชนะตัวเอง ผมเขียนในเพจไปว่า I don’t stop when I’m tired. I only stop when I’m done เพื่อบอก ตัวเองนี่แหละครับ นักวิ่งที่วิ่ง 10 กิโลเมตรได้ 44 นาที เขาไม่ธรรมดาแล้ว “คุณเป็นแนวหน้า” ที่วิ่งได้ 44 นาที ซึ่งถือว่าเร็ว ผมท�ำได้เพราะเริ่มปรับวิธีการซ้อม มาเป็นแบบ Interval วิ่งสลับเร็วช้า ก่อนหน้านี้ไม่เคยท�ำได้ถึงหนึ่ง ชั่วโมงเลย เพราะมันเหนื่อย และล้ามาก ผมจะวิ่ง 10 กิโลเมตรให้ ต�่ำกว่า 50 นาที ด้วยการวิ่งสลับทั้งเร็วและช้าเป็นชุด เช่น ผมต้องวิ่ง ให้ได้ 5 กิโลเมตรที่เวลา 30 นาที แต่ใน 5 กิโลเมตรนั้นจะไม่วิ่งที่ ความเร็วคงที่ แต่จะมีการสลับความเร็วกันไปสลับกันมาเป็นชุดๆ เช่น เริ่มแรกก็วิ่งที่ 8 กิโลเมตรต่อชั่วโมง ต่อมาผ่านไป 5 นาที ผมจะอัดที่ การวิ่ง 16 กิโลเมตรต่อชั่วโมง ความเร็วระดับเพซ 4 คงความเร็วนี้ไว้ที่ 400 เมตร หลังจากนั้นก็พักมาวิ่งที่ 8 กิโลเมตรต่อชั่วโมง 90 วินาที จากนั้นก็กลับไปอัดที่การวิ่ง 16 กิโลเมตรต่อชั่วโมงอีก 500 เมตร พอพักอีก 90 วินาทีก็ กลับมาอัด 16 กิโลเมตรต่อชั่วโมงอีก 600 เมตร จ�ำนวนทีว่ งิ่ อัดนีจ้ ะเพิม่ ระยะไปอีก พอผมวิง่ ได้สกั 700 เมตรก็จะเหนือ่ ย มากไม่ไหว พอก่อน ท�ำอย่างนี้จนได้ Pace ที่ Perfect ครับ (ใครอยาก
24 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 94
น�ำไปใช้ขอให้ปรับเปลี่ยนเข้ากับร่างกายและความพร้อมของตัวเอง ก่อนนะครับ ถ้าไม่อยู่ในค�ำแนะน�ำของโค้ชย่อมเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ) พอผมซ้อมอย่างนี้จนร่างกายมีความชิน คุ้นเคยดีแล้ว พอไปวิ่ง ระยะแข่งเช่น มินิ ร่างกายจะท�ำความเร็วที่ระดับเพซ 4 – 5 ไม่เกินจาก นี้ได้ 12 – 13 กิโลเมตร ซึ่งผลที่ออกมาก็มักจะต�่ำว่า 50 นาทีที่ระยะ 10 กิโลเมตร แต่ตอ้ งซ้อมต่อเนือ่ ง 3-4 เดือนครับ ถ้าท�ำได้แล้ว แต่ไม่อยาก กลับไปซ้อมแบบนั้นอีก ผมก็จะท�ำได้ดีไม่เท่าเดิม เป็นทัง้ นักวิง่ และนักเศรษฐศาสตร์ 2 สถานะนีท้ ำ� ให้มองเห็นอะไร ในกันและกันบ้าง อืม... (นิ่งคิด) การวิ่ง คล้ายการลงทุน คุณจะท�ำได้เท่าไหร่ ก็ เพราะคุณเทรนมาเท่านั้น องค์ประกอบของความคลาดเคลื่อนมีบ้าง แต่ว่ามันน้อย สมมุติว่าการแข่งเทนนิส เป็นเรื่องของลูกกลมๆ มันโดน แรงตีจากไม้เท่านี้ เจอแรงลมเท่านี้ เจอแรงกระทบบนพื้นผิวสนาม เท่านี้ ลูกจะเปลี่ยนทิศทางไปทุกจังหวะที่ถูกกระทบ หรือองค์ประกอบ ด้านพรสวรรค์ในกีฬาวิง่ ถามว่ามีไหมคนทีน่ กั ได้ดเี ลยโดยทีย่ งั ไม่เทรน เป็นเรื่องเป็นราว มี มีแน่นอน แต่น้อย มันขึ้นอยู่กับพรแสวง ว่านักวิ่ง คนนัน้ เขาทุม่ เทให้กบั การเทรน การวิง่ ในแต่ละวันแค่ไหน ถ้าผมมานัง่ วิเคราะห์ดูว่าท�ำไมถึงชอบวิ่ง การวิ่งตรงกับความคิดส�ำคัญของผมเรื่องหนึ่ง ที่เชื่อเรื่องนี้มา ตลอดว่า คนเราจะพบกับความส�ำเร็จได้ก็เพราะว่าเราต้องมีความ พากเพียร พยายามทุ่มเท ผมท�ำเรื่องนี้บางครั้งก็ไม่ใช่เพราะว่าตัวเอง ต้องการประสบความส�ำเร็จ แต่ผมจะคิดว่า โอเคเราได้ตั้งใจทุ่มเทกับ เรื่องนี้ไปแล้ว ผมจะสบายใจ จะใจชื้นขึ้นมา ผมพอจะมีความหวังกับ เรื่องนั้นได้บ้าง คือ ถ้าเราไม่ได้มคี วามพยายามตัง้ แต่แรกก็อย่าไปคิด ไปหวังให้ เสียเวลาว่าเราจะท�ำสิ่งนั้นได้ดี เราจะมีความส�ำเร็จ
ถ้าเราคิดว่าเราหันหลังกลับไปไม่ได้แล้ว
สิ่งเดียวที่ทำ�ได้ คือ เราต้องไปต่อเท่านั้น
เดินไปข้างหน้าและคิดว่าเรามาได้ไกลแล้ว มันบังคับให้เราต้องมองทุกอย่าง เป็นบวกเท่านั้น
25
เคยอ่านประวัตมิ าต้าร์วา่ เคยเป็นเด็กทีไ่ ม่ตงั้ ใจเรียนมาก่อน เกเร แต่ในที่สุดเมื่อกลับมาตั้งใจเรียน คุณก็จบด็อกเตอร์ ใช่ครับ การวิ่งมาตรงกับความคิดพวกนี้ที่ผมมี วันหนึ่งที่คุณ ไม่ได้ทำ� อะไรเลย คุณจะไปนัง่ หวังอะไรได้ แต่พอวันหนึง่ คุณเริม่ ต้นท�ำ คุณเต็มทีก่ บั มัน คุณรูว้ า่ ทางนีม้ นั ใช่คณ ุ คุณถึงจะเริม่ ไปหวังได้ คนเรา มันต่างกันที่จะท�ำหรือไม่ท�ำเท่านั้นเอง กีฬาวิ่งเป็นกีฬาที่ยืนยันให้เรา ได้เห็นจริงๆ ว่า คุณยิ่งท�ำ คุณยิ่งได้ ผมรักการวิ่ง เพราะการวิ่งให้สุขภาพที่ดี ให้รูปร่างที่ดีกับผม แต่ การวิ่ ง เป็ น เรื่ อ งที่ . ... นี่ มั น คื อ ชี วิ ต เรา การวิ่ ง ให้ ค วามสุ ข ให้ ความหมายเรื่องการพิสูจน์จิตใจตัวเองว่า... เราท�ำได้ เราดีขึ้นได้
คนเราจะพบกับความสำ�เร็จได้
ก็เพราะว่าเราต้องมีความพากเพียร
พยายามทุ่มเท ผมทำ�เรื่องนี้บางครั้งก็ ไม่ใช่เพราะว่าตัวเองต้องการ
ประสบความสำ�เร็จ แต่ผมจะคิดว่า โอเค
เราได้ตั้งใจทุ่มเทกับเรื่องนี้ไปแล้ว งานสอนหนังสือ งานแสดง งานอืน่ ก็เยอะแล้ว แต่ตา้ ร์ยงั หาเวลา ผมจะสบายใจ จะใจชื้นขึ้นมา ผมพอจะมี ออกก�ำลังกายได้ ไม่มเี วลาออกก�ำลังกาย คือ ข้ออ้าง แต่ตวั ผมคือ ยังต้องขอแบ่ง ความหวังกับเรื่องนั้นได้บ้าง เวลาการออกก�ำลังกายไป แบ่งไปท�ำอย่างอื่นด้วย ผมเป็นพวกที่กล้า บอกว่าบางครัง้ ผมใช้เวลากับการออกก�ำลังกายมากกว่าเอาเวลาไปท�ำ ในสิ่งที่ควรท�ำ หรือว่าต้องเสียอีก มันเป็นเรื่องที่ผิดนะ (อมยิ้ม) ผมยัง ต้องขอแบ่งเวลาจากการออกก�ำลังกายไปท�ำอย่างอื่น ไม่ใช่การแบ่ง เวลามาออกก�ำลังกาย งงไหม ผมไม่เคยทีจ่ ะคิดว่าตัวเองออกก�ำลังกาย พอ มีเวลาแค่ไหนผมก็เอาไปลงหมด ปั่นจักรยาน 4 ชม.วิ่ง 2 ชม. เข้ายิม 3-4 ชม. อยู่ได้อยู่ไปเถอะ (หัวเราะ) สมองมีแนวโน้มที่จะเลือก คนอื่นอาจจะเคยมองว่า นาวินต้าร์ท�ำไมไอ้หมอนี้มันดูดีจริง จะ ท�ำสิ่งที่เราชอบมากกว่าสิ่งที่เราไม่ชอบ ดูดีไปไหน ดูดีเหลือเกิน เบื่อตัวเองไหมนั่นนะ (หัวเราะ) หลายคนอาจ จะตั้งแง่กันไปแบบนั้น แต่ว่าเวลาที่ผมออกไปวิ่ง ผมก็ไปวิ่งกับทุกคน การวิ่งให้อะไรกับนาวินต้าร์บ้าง ได้ วิ่งร่วมทางกันไปแบบคนที่รักสุขภาพ รักกีฬาชนิดนี้เหมือนกับคุณ เรื่ อ งที่ ผ มมาวิ่ ง แล้วชอบมาก ก็คือ การได้รู้จัก เพื่อ นๆ ใหม่ เรายิ้มเฮฮากันตอนถ่ายรูปตลอด ผมไม่ได้ดูดีหรอกครับ วิ่งไปบางที มิตรภาพดีๆ ผมทั้งวิ่งทั้งปั่นจักรยาน วันนี้มีเพื่อน มีพี่ มีน้องเยอะมาก ไม่ได้ห่วงลุคตัวเองอีกแล้ว อัดๆ กันไป ภาพถ่ายบางทีออกมา ไปดูได้ ก่อนหน้านี้ผมไปไหนก็ไม่ได้มีเรื่องคุยกับใครเท่าไหร่ เงียบๆ แต่พอเรา ผมไม่เหมือนนาวินต้าร์แบบในทีวี ในนิตยสารหรอก ตอนผมวิ่งไม่ห่วง มาเจอคนทีช่ อบเหมือนเรา มาทางเดียวกันกับเรา มันมีเรือ่ งคุยกัน สนุกดี หล่อ น�้ำมูกไหล น�้ำลายย้อย เฮ้ย..นั่นแหละใช่ผมเลย (หัวเราะ)
26 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 94
และอีกอย่าง คือ ถ้าผมไม่วงิ่ ผมก็คงไปเล่นไตรกีฬาไม่ได้ การวิง่ ท�ำให้ผมไปเจอชีวติ ด้านอืน่ อีกมากมาย ตอนทีผ่ มอยูอ่ เมริกาผมสูบบุหรี่ แต่พอเราเริ่มมาเล่นกีฬาพวกนี้แล้ว ผมหยุดบุหรี่ไปได้เอง บุหรี่เป็น สิ่งที่เลิกยากมากนะ ยากจริงๆ ทุกวันนี้บางที่เราก็ยังนึกถึงมันอยู่ แต่ มันไม่มีทางกลับไปเป็นเหมือนเก่าแล้ว เพราะว่าเรามีอีกบทบาทหนึ่ง ผมต้องการปอดที่มันฟอกอ๊อกซิเจนได้ดีเยี่ยม ในขณะที่เราเทรนอย่าง หนัก ทุ่มเท พอเทรนเสร็จ เรามานั่งสูบบุหรี่เพื่ออะไร (เน้นเสียง) เรา ต้องการไปได้ไกลกว่านัน้ ไอ้ของพวกนีท้ ำ� ให้รา่ งกายเราแย่ลง ดึงความ สามารถของเราไปได้ง่ายมาก โยนมันทิ้งไปซะคุณจะเป็นคนที่วิ่งได้ดี ขึ้น ว่ายน�้ำได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ผมเลิกบุหรี่โดยที่ไม่ได้ใช้ความ พยายามเลย ถ้าจะวิ่งให้ดี ต้องเลิกให้ได้! เลิกซิ! เลิกเลย!
ส่งความคิดไปตามส่วนต่างๆ พอผมมาวิง่ หลักการนีก้ ม็ าเกิดขึน้ อีกตอน ที่ร่างกายมีสมาธิ ตอนที่วิ่งมาราธอนไปก็ส่งความคิดไปตรวจเช็คส่วน ต่างๆ ของร่างกายตัวเองว่าขาเราไหวไหม แขนเราไหวไหม ฝ่าเท้าเรา เป็นอย่างไร ผมรู้สึกถึงลมหายใจต่อลมหายใจ รู้สึกถึงกล้ามเนื้อ ส่วนต่างๆ
ดูต้าร์สนใจรูปร่างมากขึ้น เป็นแรงบันดาลให้คนอื่นอีกด้วย ผมไม่ได้ออกก�ำลังกายเพื่อว่าตัวเองจะมีรูปร่างที่ดี ที่เข้ารูป สวยงาม มีซิกซ์แพ็ค แต่ผมมุ่งไปหาอาหารที่ดี รูปร่างที่ดีทั้งหมดก็เพื่อ ช่วยในเรื่องของการเพอร์ฟอร์แมนซ์ การเล่นกีฬาได้ดีขึ้น ผมพยายาม อย่างจริงจัง ลดไขมันออกไปเพือ่ ทีไ่ ม่ตอ้ งมาแบกน�ำ้ หนักทีม่ ากขึน้ เวลา ที่ต้องวิ่ง ผมน�้ำหนัก 73-74 กิโลกรัม body fat อยู่ที่ 7% ตอนนี้น่าจะ ทุกกิโลเมตรที่คุณวิ่งได้เร็วขึ้นหรือไกลขึ้น มันแลกกับการที่คุณ ขึ้นมาหน่อยแล้ว (หัวเราะ) ยอมตัดอะไรไป นั่นคือ การคิดแบบ Reduction การลดทอนที่เป็นพื้นฐานของ ในมุมของความปลอดภัย การวิง่ ในท้องถนนในบ้านเราตามงาน สมาธิ ค�ำว่า “Focus” คือ อะไร มันไม่ใช่การเพ่งนะ ค�ำว่า “Focus” คือ แข่งพวกนี้ ต้าร์กังวลอุบัติเหตุไหม การตัดสิ่งที่ไม่ส�ำคัญออกไปให้หมด นั่นคือ สมาธิ การสร้างสมาธิก็คือ เป็นห่วงมากครับ ผมรู้จักเพื่อนของคุณลุงที่วิ่งไปด้วยกัน โดน การตัดทุกสิ่งทุกอย่างที่ไร้ความจ�ำเป็น ณ ขณะนั้น ณ ลมหายใจนั้น รถยนต์ทแี่ หกโค้งมาชนเสียชีวติ บนสนามแข่ง เรือ่ งนีเ้ กิดขึน้ หลายสิบปี ออกไปให้หมด มาก่อน ก็เป็นข่าวใหญ่ ผมไปงานวิ่งที่จอมบึงราชบุรี เขาจัดกันแบบที่ ใส่ใจนักวิง่ ปิดถนนแทบจะทัง้ อ�ำเภอ ไม่มรี ถมาเกีย่ วเลย แต่ถา้ เป็นจัด เหมือนกันตอนที่วิ่งไปข้างหน้า ในกรุงเทพฯ เรายังต้องวิ่งแข่งกับรถอยู่ กรุงเทพฯ ไม่น่าจะเหมาะกับ ใช่... เหลือแค่ตัวเรา ลมหายใจ จังหวะการเคลื่อนที่ไปข้างหน้า การปิดถนน เพือ่ จัดงานวิง่ มาราธอนเต็มทีต่ า่ งประเทศ มันยากมาก แต่ อย่าละสายตาจากเป้าหมาย การจะท�ำสมาธิได้ดี เราต้อง “ละ” สิ่งที่ ผมก็อยากให้มี มีการปิดถนนวิง่ กันอย่างจริงจัง ผมว่าเราน่าจะท�ำได้ถา้ ไม่จ�ำเป็น ไม่มีประโยชน์ สิ่งที่รบกวนหรือฉุดเราทั้งหมดออกไป ผมได้ เราใส่ใจกับเรื่องนี้ ตอนนี้คนไทยหันมาวิ่งกันมากจริงๆ เห็นเป็นเทรนด์ สมาธิที่ดียอดเยี่ยมจากการวิ่ง ที่ดี เดิม ผมเป็นคนทีน่ งั่ สมาธิอยูแ่ ล้ว ไม่ถงึ กับนัง่ วิปสั สนานะครับ นัง่ แบบส�ำรวจร่างกายอานาปานสติ ส�ำรวจร่างกายว่าขณะที่นั่งนิ่งๆ ก�ำหนดลมหายใจเข้า-ออก ร่างกายเรามีลักษณะอาการเป็นอย่างไร
27
28 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 94
Navintar Workout •
ออกกำ�ลังกายแบบนาร์วินต้าร์
•
เช้าตื่นนอน ลงสระก่อนที่จะมีสติ ไปตื่น
•
เย็นเลิกงาน ปั่นจักรยานสุวรรณภูมิอาจจะ
ซ้อม 5-6 วันต่อสัปดาห์
ในสระว่ายน้ำ� ว่ายไปเรื่อย 45 นาทีก่อนไปทำ�งาน ครั้งละ 4 ชม. /อาจสลับวันกับ ซ้อมวิ่งบนลู่วิ่ง และสวนสาธารณะครั้งละ 2 ชม.
•
เมื่อมีโอกาสจะนัดปั่นจักรยานสันทนาการ
•
ยังสนใจไปงานแข่งขันวิ่ง และไตรกีฬา เพื่อหา
กับเพื่อนๆ ปั่นตามถนนในกรุงเทพฯ
แรงบันดาลใจใหม่ๆ และพัฒนาตัวเองต่อไป www.facebook.com/Navintarfans
29
INSPIRE
วิ่ ง ใ ห้ ดี ต้ อ ง มี โ ค้ ช e
กฤตย์ ทองคง
เสถียรภาพในความส�ำเร็จ
ถามพวกเราว่าหากได้นกั ฟุตบอลแข้งทองมาคนหนึง่ จากสโมสร ยักษ์ใหญ่มาประจ�ำทีมฟุตบอลห่วยๆ แล้วจะท�ำให้ทีมฟุตบอลนี้ ประสบความส�ำเร็จหรือเปล่า แน่นอน... มันจะไปส�ำเร็จได้อย่างไรในเมือ่ กีฬาชนิดนีม้ ธี รรมชาติ ที่เล่นเป็นทีม ความเก่งกาจของนักบอลแต่ละคนจะแสดงออกมาใน รูปผลงานของทีมและผลงานของทีมจะถูกก่อร่างสร้างผลมาจากการ ประสานงานจากตัวเก่งๆ ทุกตัว ไม่ใช่ตัวเดียวเหมาหมด การวิ่ง... แม้จะเป็นกีฬาปัจเจกโดยพื้นฐาน แต่จะต้องใช้ความ เข้าใจเรื่องสามัคคีธรรมของปัจจัยย่อยๆ แต่ละตัวที่มีต่อภาพรวมของ ร่างกายด้วยเหมือนกัน คุณลักษณะของการวิ่งที่โดดเด่นออกมาที่สังคมนับเนื่องว่าเป็น ความส�ำเร็จก็คือ การวิ่งได้เร็ว ไม่ว่าจะเป็นวิ่งระยะสั้นร้อยเมตรหรือ ยาวอย่างวิง่ มาราธอน เราก็มกี ติกาว่า ผูช้ นะคือผูท้ วี่ งิ่ ได้เวลาน้อยทีส่ ดุ ในระยะทางเท่าๆ กัน เพราะความทีเ่ วลาเป็นหน่วยวัดประมวลผลลัพธ์ ง่ายที่สุดที่เราจะเปรียบระหว่างนักวิ่งสองคน แต่ความเป็นจริงแล้วความสามารถวิ่งได้เร็วนั้น เป็นเพียงความ สามารถชนิดเดียวในความสามารถทางสรีระที่หลากหลายที่ต่างต้อง มาค�้ำจุนกัน การมีความแข็งแกร่งในเรื่องหนึ่งๆ ย่อมจะเป็นฐาน เกื้อหนุนเรื่องอื่นๆ ให้แสดงศักยภาพออกมาอย่างเต็มเม็ดเต็มหน่วย จะเกิดอะไรขึน้ หากวิง่ ได้เร็วแต่ไม่อดึ หรือวิง่ ได้อดึ แต่ไม่เร็ว อย่าง ไม่ตอ้ งสงสัย เขาย่อมไม่สามารถชนะการแข่งขันได้ ท�ำนองเดียวกันกับ 30 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 94
ความอ่อนตัวจะเป็นความสามารถที่ช่วยให้ร่างกายรับมือกับแรงบีบ เค้นจากการวิ่งได้มาก ซึ่งจะเท่ากับเป็นการปกป้องมิให้ร่างกายได้รับ ความบาดเจ็บโดยง่าย ฟอร์มการวิ่งที่ดี ที่ผู้วิ่งจะได้จาการฝึก Drills ต่างๆ จะเอื้อให้ ร่างกายใช้พลังงานในการเคลื่อนที่น้อยที่สุดในระยะทางเท่าๆ กัน เหมือนกับลักษณะแอโรไดนามิคของรถยนต์ที่ช่วยลดแรงเสียดทาน จากถนนและอากาศก็จะช่วยประหยัดน�้ำมันได้ เท่าทีก่ ล่าวมาจะท�ำให้พวกเราเข้าใจว่าทุกปัจจัยของอวัยวะ และ กลุม่ อวัยวะย่อมจะช่วยในการวิง่ เสมอแม้วา่ จะเป็นแค่หน่วยพลาธิการ เท่านั้นก็ตาม แขนที่สับดีย่อมจะช่วยในการส่งตัวพุ่งออกไปข้างหน้า อย่างทรงพลังแทนที่จะเป็นสิ่งถ่วงรั้ง นักวิง่ บางคนมักมีแนวโน้มเข้าใจว่าการจะวิง่ ได้เร็วต้องฝึกคอร์ท เท่านั้น จะเห็นความเข้าใจผิดเหล่านี้อย่างเป็นรูปธรรมได้จาก นักวิ่ง มักนิยมฝึกเน้นกันแต่ Speed Works ทีจ่ ะถูกเน้นย�ำ้ ฝึกแล้วฝึกเล่าโดย ละเลยตัวการฝึกในปัจจัยที่สนับสนุนความเร็วอื่นๆ อีกทั้งตัวความเร็ว ในการฝึกก็วิ่งกันอย่างเต็มร้อยเปอร์เซนต์ของความสามารถ ก็เพราะวิ่งกันอย่างเต็มเหนี่ยวแบบนี้นี่เอง จึงท�ำให้นักวิ่งสิ้น สภาพฝึกผันแปรระยะทางกับความเร็ว และ ความคงที่ของจุด Peak จึงไม่สามารถถูกฉีกออกไปอีกได้ ฝึกได้แค่ไหนก็จะได้เพียงเท่านั้น ผลการแข่งขันจึงทุบสถิตขิ องตัวเองไม่ได้ และรอเวลาให้อายุทมี่ ากขึน้ ทุกทีแล้วก็แผ่วจางลงตามล�ำดับ ปรากฏการณ์นซี้ ำ�้ ซากกีร่ ายๆ ก็ลงเอย แบบนี้
จงจ�ำไว้ว่า ตัวปัจจัยที่ท�ำให้เพิ่มประสิทธิภาพการแข่งขัน ก็คือ แผนฝึกทีม่ คี ณ ุ ภาพทีส่ ร้างแบบจ�ำลองของรูปแบบซ�ำ้ ๆ กับความเข้มข้น ทีห่ ลากหลายปัจจัย โดยเฉพาะอย่างยิง่ ความผันแปรระหว่างระยะทาง และความเร็วนั่นเอง กล่าวคือ ในระยะทางฝึกที่ยาว นักวิ่งจะต้องวิ่งด้วยความเร็วที่ แผ่วจางลง และในระยะทางทีส่ นั้ ก็ตอ้ งเพิม่ ความเร็วขึน้ อันนีเ้ ป็นหลัก การสั้นๆ ที่เราสามารถใช้สามัญส�ำนึกธรรมดาเข้าถึง แม้ระยะที่สั้น และใช้ความเร็วสูงนัน้ เราจะพบว่าจะไม่มโี ค้ชคุณภาพผูใ้ ดสัง่ ให้นกั วิง่ ของเขาวิง่ กันสุดฝีเท้าเต็มร้อยเลย การเกลีย่ ก�ำลังงานย่อมถูกน�ำมาใช้ เสมอในการแข่งขันวิ่งทุกระยะ เมื่อกล่าวเช่นนี้ จึงสามารถสรุปได้ว่า ในหมู่นักวิ่งที่กระตือรือร้น จริงจังจะมีแนวโน้มที่พวกเขาจะฝึกผิดพลาดด้วยการฝึกที่ใช้ Speed Works เร็วเกินไปมากกว่าช้าเกินไปอย่างท่วมท้น ในขณะทีป่ ริมาณเทีย่ ว Repetition ของการกระท�ำซ�ำ้ ก็นอ้ ยเกิน ไปทีจ่ ะไม่เอือ้ ให้รา่ งกายเกิดความทรงจ�ำต่องานหนักนัน้ เพราะความ ที่เขาวิ่งเร็วเกินไปนั้นเอง ไม่แต่เพียงเท่านั้น ความผิดพลาดประการนี้ ยังส่งผลต่อความเชีย่ วชาญของผูว้ ง่ิ ทีไ่ ม่สามารถเกลีย่ ก�ำลังงานให้ทวั่ ถึงเต็มพื้นที่การฝึกได้ การฝึกในตอนท้ายๆ พลังจึงตก คือ ถือครอง ความเร็วเดิมนั้นไม่ได้และสูญเสียสภาพควบคุมฟอร์มวิ่ง แน่นอน เมื่อผู้วิ่งไม่ได้ผ่านการฝึกหัดเกลี่ยก�ำลังงานในระหว่าง การซ้อม จึงคาดหวังได้ยากที่จะให้เขาเกลี่ยก�ำลังงานได้ดีในระหว่าง การแข่งขัน
จะเห็นได้ว่าความผิดพลาดทั้งหมด ที่ส่งผลกระทบเป็นชั้นๆ นี้ มาจากความเข้าใจผิดในสาระส�ำคัญของการฝึกนั่นคือไปเข้าใจว่าจะ ชนะการแข่งขันด้วยการวิ่งเร็ว (เท่านั้น), จะพัฒนาการวิ่งของตัวเอง ด้วยการท�ำเวลาให้ได้นอ้ ยทีส่ ดุ , และละเลยความเป็นตัวของตัวเองใน ปัจจุบัน ดังนั้นบทสรุปของการปรับปรุง ผู้วิ่งจึงควรให้ความส�ำคัญต่อ ปัจจัยการฝึกให้ครบทั่วทุกด้าน ไม่ใช่แต่คอร์ทเท่านั้นที่ถูกเน้นย�้ำ การ ฝึกวิ่งยาวจะต้องถูกเก็บระยะให้ได้พอเพียง การกินน�้ำจะต้องเป็นไป ตามก�ำหนดจากผู้ฝึกสอน แม้ว่านักวิ่งจะยังไม่รู้สึกกระหาย การวอร์ม ที่ต้องวิ่งช้าก่อนการฝึกเสมอไป การยืดเส้นและคูล-ดาวน์ ไม่ใช่เป็น สิ่งที่ผลัดเลื่อนได้ อีกทั้งการผ่อนพักด้วยการฝึกต่างแบบหรือหยุดวิ่ง ต้องถูกจัดให้อยู่ในตารางวิ่งเสมอไป ตลอดจนการเฝ้าสังเกตความรูส้ กึ ของตัวนักกีฬาเองทีต่ อบสนอง การฝึกในแต่ละ Session และตลอดฤดูการฝึกนั้นๆ จะต้องถูกจับ สังเกต และต้องปฏิบตั อิ ย่างเชือ่ ฟังสัญญาณเตือนต่อความผิดปกติใดๆ เมื่อนักวิ่งพร้อมพรั่งในปัจจัยที่หลากหลายรอบตัว จะท�ำให้เขา เป็นนักวิ่งที่มีความเหนียวแน่นทนทานต่อความผันแปรของสนาม ต่อ ความชันของภูมิประเทศ และอดทนต่อความบีบเค้นที่ต่อเนื่อง ไม่ เปราะบางเจ็บง่ายสามารถแสดงผลของที่ฝึกมาได้อย่างมีเสถียรภาพ 13.45 น. / คริสต์มาส 2010 / นครสวรรค์ 31
PEOPLE
INTERVIEW e
มนตรี บุญสัตย์
เมื่อพี่น้องนักวิ่งที่ได้ทราบข่าวการจากไปของปู่เป็ง เพิงสา นักวิ่งอาวุโสวัย 99 ปี แห่งบ้านจอมบึง อาจจะ รู้สึกใจหาย อาจจะรู้สึกเสียดายโอกาสที่จะไม่ได้เจอ ปู่อีก แต่หนึ่งในความรู้สึกที่นักวิ่งหลายคนต่างมี เหมื อ นๆ กั น ก็ คื อ ไม่ ไ ด้ เ ศร้ า มาก กลั บ มี แ ต่ ความรู้สึกชื่นชมในความสง่างามเยี่ยงวีรบุรุษของ นักวิ่งในต�ำนานท่านนี้
ปู่เป็ง เพิงสา
ต�ำนานมาราธอนแห่งบ้านจอมบึง ปูเ่ ป็งได้ทงิ้ มรดกแห่งแรงบันดาลใจเอาไว้ทจี่ อมบึงมาราธอน เป็น มรดกที่ใช้กันแบบชั่วลูกชั่วหลานก็ไม่มีวันหมด มรดกนั้นอาจไม่ใช่ เงินทองทรัพยศฤงคาร เพราะปู่เป็นเพียงชาวนา มือกร้านเคียว ทว่า มรดกที่ปู่ให้ไว้นั้น คือ ความคิดที่ว่า “จงมีศรัทธาต่อการวิ่ง เพราะ นั่นจะท�ำให้ลูกหลานมีชีวิตที่พิเศษ” นักวิง่ ทีเ่ คยได้พบ ได้สมั ผัส ได้เห็นปูเ่ ป็งวิง่ โร่เข้าเส้นชัยในจอมบึง มาราธอนมากับตาแล้ว การได้ทราบข่าวสุดท้ายของปู่เป็งนี้ ย่อม สะเทือนใจ แต่ในแต่ความสะเทือนใจไม่ใช่การสะกิดต่อมน�้ำตาให้ ร้องไห้เป็นวรรคเป็นเวรแต่อย่างใด ไม่ใช่ขา่ วทีช่ วนสลดแบบเราได้รบั รู้ ถึงการสูญเสียบุคคลอันเป็นที่รักและเคารพไปหรอกครับ แต่ในความ สะเทือนใจนั้นกลับมีเรื่องราวที่ปลุกเร้าก�ำลังใจ ชวนฮึกเหิมเกี่ยวกับ ปู่เป็งเสียด้วยซ�้ำ จะว่าไปแล้วปู่เป็งคือแบบฉบับของคนที่ “ใช้ชีวิตได้เต็มชีวิต” จนเกือบจะเหยียบย่างอายุหลัก 100 ปี ปู่เป็ง เพิงสา ถือเป็นนักวิ่ง มาราธอนที่มีอายุมากที่สุดของไทย เท่าที่มีการบันทึกกันอย่างเป็น ทางการในรอบหลายปีมานี้ ปู่เป็งจากไปอย่างสงบ ด้วยวัย 99 ปี เมื่อเช้าตรู่ของวันอังคารที่ 11 กุมภาพันธ์ 2557 ที่โรงพยาบาลสมเด็จ พระยุพราชจอมบึง ด้วยโรคชรา หลังจากเข้ารับการรักษาตัวมาเพียง 2 สัปดาห์ เป็นวาระสุดท้ายของชีวติ ทีป่ ไู่ ม่ได้ทกุ ข์ทรมานจากการรักษา การสอดใส่สายยาง เครื่องช่วยผดุงชีพอย่างที่คนอายุหลัก 90 ทั่วไป หวาดกลัว ทีม่ วี าระสุดท้ายในห้องไอซียู ปูย่ งั ยิม้ ยังหัวเราะกับลูกหลาน ได้สบาย 32 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 94
พื้นเพแล้ว ปู่เป็ง เป็นชาวจอมบึง มีอาชีพเกษตรกรรมท�ำนา และท�ำสวน เริม่ เข้าสูว่ งการวิง่ เพือ่ สุขภาพ เมือ่ อายุได้ 79 ปี อ่านไม่ผดิ ครับ ที่ผู้ชายอายุใกล้ 8 ทศวรรษคนหนึ่งจะลุกขึ้นมาผูกเชือกรองเท้า ออกก�ำลังกาย ยักเท้าซ้ายที ยักเท้าขวาที ยืนหยัดจะไปข้างหน้า สาเหตุการออกวิ่งยิ่งดูน่าขัน ไม่ใช่วิ่งเพราะใบสั่งแพทย์ ไม่ใช่วิ่ง เพราะร่างกายหวังจะหนีโรคร้าย แต่วงิ่ เพราะได้สะสมความประทับใจ มาหลายปีจนทนไม่ไหว ทีม่ นี กั วิง่ ทัว่ ฟ้าเมืองไทยต้องมาวิง่ ผ่านหน้าบ้าน แกทุกครั้งทุกปี เมื่อถึงวันอาทิตย์ที่ 3 ของเดือนมกราคมมาเยือน ภาพนักวิง่ หนุม่ สาวรุน่ ๆ เลยไปจนถึงนักวิง่ เพือ่ นร่วมวัยใกล้เคียงทีเ่ หงือ่ ชโลมกาย หน้าตามุ่งมั่นพวกนั้นเอง ที่มาเขย่าความคิดว่า “ท�ำไมฉัน ไม่ ล องดู บ ้ า งล่ ะ หนุ ่ ม ” ปู่ตัดสินใจที่จะเป็นนักวิ่งเพื่อร่วมขบวน มาราธอนที่ฮึกเหิมตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา ทว่าคนวัยใกล้ฝั่งในสายตาของคนภายนอกเช่นปู่เป็ง จะให้วิ่ง ทะยานเหาะเลยในครั้งแรกนั้นก็คงไม่ใช่กฎแห่งสังขาร ดังนั้นปู่ก็เป็น เฉกเช่นนักวิ่งสามัญทั่วไปที่ยังต้องต่อสู่กับหลักกิโลเมตรที่ 1 หลัก กิโลเมตรที่ 2 ปู่ได้ฝึกซ้อมด้วยความมานะบากบั่นพยายาม ภาพชาย ผอมวิง่ ริมทางเริม่ เป็นทีค่ นุ้ ตาชาวบ้านจากหลายคนเป็นห่วง หลายคน อดสงสัยไม่ได้ถึงความพยายามที่ปู่ทุ่มเทในวันแล้ววันเล่า ในปีแรกที่ปู่เป็งได้สวมเสื้อกล้ามในฐานะนักวิ่ง ปู่ดีใจเพราะนั่น เป็นเรือ่ งใหม่ในชีวติ ชายชราทีห่ วั ใจหนุม่ ปูล่ งสมัครวิง่ ระยะทาง 10 กม. การเข้าเส้นชัยครัง้ นัน้ ไม่ใช่แค่ปเู่ ป็งทีช่ นะเพียงคนเดียว แต่บคุ คลรอบข้าง ที่เห็นชายอายุมากเข้าเส้นชัยแบบไม่ครนาต่ออุปสรรค ก็ล้วนหัวใจ พองโตไปด้วย
แต่ดูเหมือนว่าระยะมินิมาราธอนดูจะไม่ใช่ความท้าทายที่ปู่ อยากหยุดตัวเองไว้แค่นนั้ ปีตอ่ มา ปูเ่ พิม่ ระยะทางเป็น 21.1 กม. พร้อม กับการเตรียมตัวที่ถึงลูกถึงคนขึ้น ว่าแต่คนอายุ 20 - 30 ต้นๆ มาวิ่ง ระยะนี้ยังหายใจหายคอแทบไม่ทัน กล้ามเนื้อตีรวนไปทั้งตัว แล้ว คนวัย 80 จะวิ่งไหวได้อย่างไร ค�ำตอบอยู่ที่การลงมือท�ำ บดขยี้ ทุกความขี้ขลาดเขลาให้กลายเป็นหยดเหงื่อที่เรียกว่า ศรัทธา ปู่เป็งจบระยะฮาล์ฟมาราธอนได้สาสมใจตัวเอง ชัยชนะนี้ก็ให้ ความปีติสุขอิ่มเอม ไม่ได้เลือกชั้น เลือกวรรณะ หรือว่าเลือกสังขารแต่ อย่างใด คนหนุ่มสาวดีใจ ปลาบปลื้มใจได้อย่างไรที่พิชัยฮาล์ฟแรกได้ ปู่เป็งก็มีรสของจิตที่รื่นรมย์ได้เช่นนั้น และแล้วก็มาถึงระยะทางที่พร้อมบดขยี้จิตวิญญาณของมนุษย์ มากที่สุดอย่างมาราธอน เป็นคุณล่ะถ้าอายุอานามลากมาถึง 81 - 82 แล้ว ยังกล้าคิดเรื่องนี้ไหม? อาจารย์ ณรงค์ เทียมเมฆ ผู้ริเริ่มจัดงานวิ่งประเพณีจอมบึง มาราธอนที่ได้อยู่ในเหตุการณ์บริเวณจุดสตาร์ทและเส้นชัยของปู่เป็ง ทีม่ หาวิทยาลัยราชภัฏหมูบ่ า้ นจอมบึง เคยเล่าถึงเรือ่ งนีด้ ว้ ยดวงตาทีม่ ี น�้ำตาเอ่อล้นว่า “ย้อนหลังกลับไปสัก 10 ปี ภาพของคุณปูค่ นหนึง่ ชือ่ “ปูเ่ ป็ง” ทีเ่ ริม่ วิ่งตอนอายุ 70 ปีเศษ พออายุ 80 ปีก็ลงวิ่งระยะมาราธอน เข้าเส้นชัย มาราธอน 3 ครั้ง แต่ละปีสถิติดีข้ึนทุกครั้ง ถ้าเทียบกันไปแล้วรุ่นราว คราวเดียวกับปู่เป็ง ที่เป็นนักวิ่งมาราธอนระดับโลกมี “ฟอจ่า ซิงค์” เป็ น ชาวอิ น เดี ย ที่ ไ ปอยู ่ ใ นอั ง กฤษ ลงวิ่ ง ลอนดอนมาราธอน ดูจากวัยทีเ่ ท่ากันแล้ว ปูเ่ ป็งเราเวลาดีกว่าเยอะเลย ปูก่ ลายเป็นต�ำนาน เป็นผู้ที่ไปสนามวิ่งใดๆ นักวิ่งรุ่นหลังล้วนให้ความเคารพนับถือ นักวิ่ง บางรายเคยถึงขนาดก้มกราบเท้าปู่ แล้วบอกว่าปู่คือแรงผลักดัน คือ คนที่ท�ำให้เขามีศรัทธาที่จะวิ่งต่อไปข้างหน้า” ลองนึกถึงภาพชายวัย 80 เศษที่เคี่ยวกร�ำตัวเองจนวิ่งมาราธอน ในระยะทาง 42.195 กม. จบที่เวลา 4 ชั่วโมง 41 นาที 51 วินาที ดูสิ ครับ ว่าท่านยืนหยัดมาด้วยหัวใจที่มีความเข้มแข็งสง่างามแค่ไหน ต่อสู้กับตัวเองมามากมายเท่าไหร่ บางทีปู่อาจท�ำเรื่องนี้ไปถึง 3 ครั้ง 3 ครา ก็เพื่อจะบอกว่า “ศรัทธามีอยู่จริงนะลูกหลานเอย”
ปู่เป็ง มีประสบการณ์การวิ่ง เต็มมาราธอน 3 ครั้ง ครึ่งมาราธอน 6 ครั้ง และมินิมาราธอน อีกกว่า 50 ครั้ง คุณปู่ ยังเคยเข้าร่วมการ แข่งขันกรีฑาผู้สูงอายุชิงชนะเลิศแห่งประเทศไทย โดยครองแชมป์ ระยะทาง 5 กม. และ 10 กม. ในรุน่ อายุ 85 ปี ขึน้ ไปอีกด้วย นอกจากนี้ คุณปู่ ยังได้รับเลือกให้เป็นตัวแทนวิ่งอัญเชิญไฟพระฤกษ์ ในพิธีเปิด การแข่งขันกีฬาแห่งชาติ ในปี 2547 ที่จังหวัดราชบุรี เป็นเจ้าภาพ จัดการแข่งขัน และยังได้รับมอบรางวัลบุคคลดีเด่นด้านกีฬา จากการ กีฬาแห่งประเทศไทย ในวันกีฬาแห่งชาติ ปี พ.ศ.2549 ตลอดระยะเวลา ประมาณ 20 ปี ที่ปู่เป็ง อยู่ในสนามวิ่งเพื่อ สุขภาพ ชายในเสื้อกล้ามตัวบางได้เดินทางไปร่วมวิ่งมาแล้ว ทุกภาค ของประเทศไทย โดยส่วนใหญ่ไปในฐานะนักวิง่ รับเชิญ เพือ่ เป็นเกียรติ ของสนาม เรื่ อ งราวของ คุ ณ ปู ่ โ ด่ ง ดั ง จากรายการ “คน ค้น คน” ของทีวีบูรพา ในปี พ.ศ.2547 ท� ำ ให้ ปู ่ ก ลายเป็ น แรงบันดาลใจของผู้คนจ�ำนวนมากให้หัน มาออกก�ำลังกาย ด้วยการวิ่งเพื่อสุขภาพ เท่าที่เรารู้ได้ การจากไปของปู่เป็งมี เรื่องหนึ่งที่เกิดขึ้นแน่ นั่นคือ ชายผู้นี้ได้ ท�ำให้จอมบึงมาราธอนในปีต่อจากนี้ไป ไม่เหมือนเดิมอีกแล้ว เพราะมรดกนักสู้ที่ ปู่เป็งได้เคยวิ่งฝ่าอากาศหนาว ได้เคยเร่ง ความเร็วอย่างฮึกเหิมทุกฝีก้าว ปู่ได้ตรา ทุกกิโลเมตรในจอมบึงมาราธอนให้กลายเป็นสนามที่ศักดิ์สิทธิ์ ปู่เป็ง และสนามวิ่งแห่งนี้จะกลายเป็นต�ำนานเคียงคู่กับหมู่มวลนักวิ่งที่ไป เยือนจอมบึงมาราธอนต่อไป ปูเ่ ป็งท�ำให้พวกเราได้ตระหนักถึงศรัทธา ที่คนๆ หนึ่งมีต่อชีวิต ศรัทธาที่นักวิ่งคนหนึ่งมีต่อถิ่นเกิด และเหนือสิ่ง อื่นใด ปู่เป็งยังเป็นนักวิ่งที่สมบูรณ์แบบคนหนึ่งที่จะเป็น “มาราธอน แห่งเรื่องเล่า” แม้ว่าปู่ได้เข้าเส้นชัยไปนานแล้ว
สมาพันธ์ชมรมเดิน วิ่งเพื่อสุขภาพไทยได้รวบรวมเงินบริจาค ในงานเลี้ยงของสมาพันธ์ฯ จ�ำนวน 29,500 บาท โดยทาง ครอบครัวเพิงสา บริจาคสมทบทุนอีก 10,000 บาท รวมเป็นเงิน 39,500 บาท เข้ากองทุนปู่เป็ง เพิงสา ภายใต้การก�ำกับดูแล ของมูลนิธวิ ทิ ยาลัยครูหมูบ่ า้ นจอมบึง เพือ่ ดูแลช่วยเหลือนักวิง่ สูงอายุ และจะเปิดบัญชีธนาคารส�ำหรับผู้ที่ต้องการบริจาค สมทบทุนเพิ่มเติมต่อไป
33
INSPIRE
SPECIAL STORY e
ครูดนิ สถาวร จันทร์ผอ่ งศรี
เรื่องนี้ไม่สนุก เสียงหัวเราะ พูดคุยกันด้วยใบหน้ายิ้มแย้มแจ่มใส ทักทายกันเหมือนไม่พบกันมาแรมปีทั้งที่ บางคนก็ซ้อมอยู่ในสวนสาธารณะเดียวกัน เจอกันแทบทุกวัน บรรยากาศดีๆ ความรู้สึกดีๆ อย่างนี้ มีเห็นอยู่ทั่วไปทุกงานวิ่ง วิ่งไปด้วย คุยกันไปด้วย คุยตั้งแต่วอร์มก่อนวิ่งจนถึงคูลดาวน์กลับขึ้นรถก็ยัง คุยกันได้ไม่จบไม่สิ้น มิตรภาพบนเส้นทางวิ่งช่างหอมหวานซะนี่กระไร นักวิ่งหลายคนที่ติดกับรสชาติ บรรยากาศอย่างนี้มาวิ่งได้สุขภาพแถมมิตรภาพที่ดีกลับบ้านไปด้วย จู่ๆ วิ่งอยู่ดีๆ ก็มีรถขับมาเฉี่ยว เพื่อนจนบาดเจ็บ พิการหรือเสียชีวิต ไม่ใช่เรื่องสนุกแล้วล่ะถ้าต้องสูญเสียเพื่อนไปบ่อยๆ และเราอาจ เป็นเหยื่อรายต่อไปจากคนที่ขับรถโดยประมาทหรือมึนเมา สิ่งที่เกิดขึ้นแน่นอนเป็นเรื่องของอุบัติเหตุ ซึ่งเราคงจะห้ามไม่ให้เกิดขึ้นไม่ได้แต่เราก็ควรที่จะมีมาตรการที่ดี ที่สามารถป้องกันก่อนที่จะเกิด เหตุการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ขึ้นมาได้ เสียงนักวิ่งเริ่มดังขึ้นในเรื่องของสนามแข่งขันที่ปิดถนน 100% มองเผินๆ น่าจะเป็นเรื่องที่ ไม่ยากนัก เพราะมีกจิ กรรมอีกหลายๆ อย่างทีส่ ามารถปิดถนนเพือ่ จัดกิจกรรมได้ อาทิ การจัดงานแสดง สินค้า และจ�ำหน่ายสินค้า การจัดขบวนพาเหรดต่างๆ ตามต่างจังหวัด ซึ่งประชาชนให้การสนับสนุน และชื่นชมจนกลายเป็นสัญญลักษณ์ประจ�ำท้องถิ่นที่ประชาชนได้เข้ามามีส่วนร่วมเป็นเจ้าภาพ เช่น ขบวนแห่เทียนพรรษาทางจังหวัดภาคอีสาน ขบวนแห่พฤกษาชาติทางภาคเหนือ ฯลฯ การที่สามารถ ท�ำได้อย่างนัน้ ต้องมีการร่วมมือร่วมใจกันทุกภาคส่วน ตัง้ แต่ระดับจังหวัด ส่วนท้องถิน่ หน่วยงานราชการ ภาคการเมือง ภาคเอกชน และประชาชนในท้องที่ที่จะเห็นถึงความส�ำคัญในกิจกรรมที่ส่งผลดีต่อ ภาพลักษณ์และผลดีต่อเศรษฐกิจในท้องถิ่น การจัดงานที่มีความถี่ ซ�้ำซ้อนสถานที่ที่ต้องสัญจรบ่อยๆ ก็เป็นสาเหตุหนึ่งที่ท�ำให้เกิดผลกระทบ ต่อผูท้ เี่ กีย่ วข้อง การจัดงานในท้องทีเ่ ดียวกันหรือสถานทีเ่ ดียวกันจึงควรทีจ่ ะมีการปรึกษาหารือก�ำหนด วันจัดงานไม่ใกล้กนั จนเกินไป เพือ่ ทีจ่ ะสามารถขอความร่วมมือกับทุกภาคส่วนให้ความร่วมมือในการ อ�ำนวยความสะดวกได้อย่างเต็มที่ บางครั้งการที่ผู้จัดให้ความส�ำคัญเฉพาะนักวิ่งกลุ่มน�ำเพราะมีผล ต่อการตัดสินแล้วละเลยต่อนักวิง่ แนวหลังทีต่ ามมา ก็เป็นสิง่ ทีผ่ จู้ ดั ควรจะตระหนักและมีความรับผิดชอบ ในสวัสดิภาพของนักวิ่งที่ให้ความเชื่อถือ สนับสนุนสมัครเข้ามาวิ่งและต้องให้ความส�ำคัญ ดูแลใส่ใจ อย่างเท่าเทียมกันจนถึงนักวิ่งคนสุดท้ายเข้าเส้นชัย การเพิ่มจ�ำนวนเจ้าหน้าที่รักษาความปลอดภัย บนเส้นทางวิง่ ตามทางแยกต่างๆ การติดตามสอดส่องขบวนวิง่ บนเส้นทางตัง้ แต่เริม่ ต้นไปตลอดระยะ ทางการแข่งขันเป็นสิ่งที่ควรปฏิบัติอย่างเคร่งครัด การประสานงานกับเจ้าหน้าที่ต�ำรวจควรมีความ รวดเร็ว และมีประสิทธิภาพอย่างที่สุด บนจุดที่สุ่มเสี่ยงที่มีการสัญจรคับคั่งควรจัดเจ้าหน้าที่อำ� นวย ความสะดวกควบคู่ไปกับเจ้าหน้าที่ต�ำรวจ การก�ำหนดเส้นทางวิ่งซ้าย ขวาควรแจ้งให้นักวิ่งทราบ และ มีสัญญลักษณ์หรือเครื่องหมายให้เห็นอย่างชัดเจนรวมทั้งมีเจ้าหน้าที่คอยอ�ำนวยความสะดวกในจุด ดังกล่าวอย่างเพียงพอ 34 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 94
มีหลายงานที่พยายามหลีกเลี่ยงการจัดแข่งขันบนท้องถนน เข้าไปจัดตามสวนสาธารณะหรือใน สถานที่ราชการที่มีการสัญจรไม่พลุกพล่าน ควบคุมดูแลความปลอดภัยจากอุบัติเหตุจากยวดยาน พาหนะได้ง่ายมากขึ้นแต่ก็ยังมีผลกระทบกับผู้ที่เข้าไปใช้บริการประจ�ำวันที่มีจ�ำนวนมากพอสมควร บางครั้งก็เกิดเหตุนักวิ่งที่แข่งขันวิ่งชนผู้มาออกก�ำลังกายหรือมาพักผ่อนจนได้รับบาดเจ็บ การหามาตรการต่างๆ เพิ่มเข้ามาในการจัดการแข่งขันแม้ว่าอาจจะต้องเสียค่าใช้จ่ายเพิ่มมาก ขึน้ แต่กค็ มุ้ ค่าเมือ่ ค�ำนึงถึงความปลอดภัยของผูเ้ ข้าร่วมในงานวิง่ และเจ้าหน้าทีท่ เี่ กีย่ วข้องกับการแข่งขัน จะช่วยให้วงการวิ่งไม่ต้องสูญเสียบุคคลากรที่มีคุณค่าอย่างเช่นงานวิ่งที่โคกกลอย พังงาหรือที่ ก�ำแพงแสน นครปฐม บทความที่เขียนไม่ได้เจตนาที่จะซ�้ำเติมผู้จัดหรือผู้ที่สูญเสีย เพียงแต่ต้องการ บอกให้พวกเรารู้ว่ามีอุบัติเหตุเหล่านี้เกิดขึ้นจริง และให้เรื่องราวเหล่านี้เป็นอุทาหรณ์ที่จะเตือนใจให้ ระมัดระวัง หามาตรการป้องกันตั้งแต่เริ่มแรกและมองเป็นเรื่องใหญ่ที่ไม่ควรเกิดขึ้นอีกไม่ว่าจะเป็น แข่งขันที่ไหน ระดับใดก็ตาม ทุกชีวิตมีค่าส�ำหรับเราทุกคน 35
PEOPLE
BIG STORY
e มนตรี บุญสัตย์ Aka Berry View A h oun sirichote
“เปิดใจ” ผู้จัดงานวิ่งไทย
JOG &JOY UNIQUE RUNNING AMAZING FIELD เป็นโอกาสทีด่ ี เมือ่ เราได้ฟงั ‘ความคิด’ และ ‘ความเป็นไป’ ของผูจ้ ดั งานวิง่ เพราะระหว่างนักวิง่ และผูจ้ ดั งานวิง่ นัน้ เป็นเหมือน น�ำ้ พึง่ เรือ เสือเพิง่ ป่า เราเกือ้ กูลกันให้เกิดกิจกรรมดีๆ พบปะกัน แทบทุกสุดสัปดาห์หรือทุกเดือน ยิง่ บางงานด้วยแล้วเรามีสญ ั ญาใจ กันประจ�ำปี ว่าจะกลับมาพบกันทีจ่ ดุ สตาร์ทอีกครัง้ ใช่ครับนักวิง่ -กับ-ผูจ้ ดั งานวิง่ ในสังคมไทยแล้ว เกีย่ วดองกัน เป็น “บุคคลกันเอง” ดังนัน้ ย่อมมีบา้ งบางปัญหาทีแ่ ต่ละฝ่ายอยาก ปรับทุกข์ อยากเล่าสูก่ นั ฟัง ในบางมิตทิ ไี่ ม่มเี วทีให้เล่า โดยเฉพาะ ในปัจจุบนั ทีเ่ กิดกระแส “Running Bloom” งานวิง่ เป็นอีเวนต์ยอดฮิต เกิดการตืน่ ตัวของนักวิง่ หน้าใหม่-หน้าเก่าในวงกว้าง โดยครัง้ นีเ้ รา ได้รับเกียรติตอบค�ำถามจากผู้จัดงานวิ่ง 3 องค์กรที่ท�ำงานวิ่ง รายการส�ำคัญๆ ตลอดทัง้ ปี ได้แก่ JOG &JOY - UNIQUE RUNNING - AMAZING FIELD โดยสามออแกไนซ์เซอร์นลี้ ว้ นมีความตัง้ ใจดีทจี่ ะท�ำงานวิง่ ทีต่ อบโจทย์นกั วิง่ ให้มากทีส่ ดุ เชิญไปรับฟังความคิดเห็นของผูท้ ี่ กดแตรปล่อยตัวนักวิง่ ครับ 36 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 94
JOG&JOY คุณสายัณห์ สมดุลยาวาทย์ กรรมการผูจ้ ดั การ
UNIQUE RUNNING คุณสุพจน์ บุญยภัทรกุล ยูนคิ รันนิง่ ไดอิจิ คิคากุ (ประเทศไทย) จํากัด
มีข่าวการสูญเสียหรืออุบัติเหตุในการวิ่ง บ่อยครั้งขึ้น ข้อนี้ท�ำให้ผู้จัดงานวิ่ง มีการ วางมาตรการ สวัสดิภาพให้กับผู้ร่วมงาน อย่างไรบ้าง? JOG&JOY : จะวางมาตรการในการออกแบบ เส้นทางให้ปลอดภัย เช่น จัดวิง่ ในสวนสาธารณะ ให้มากที่สุด โดยในรอบปีเรามีสนามวิ่งใน สวนสาธารณะ 8 - 10 สนาม หากเลีย่ งไม่ได้ ก็ต้องพยายามปิดการจราจรให้ได้มากที่สุด ไปจนถึงปิด 100% โดยการออกแบบเส้น ทางให้นักวิ่ง วิ่งสวนทางกัน หรือให้วิ่งอยู่ ในสนามเป็ น จ� ำ นวนมากๆ รถจะได้ ก ลั ว คนมากๆ เพื่ อ ตั ด เรื่ อ งการจราจรออกไป เช่น สนาม Thailand International Half Marathon ทีส่ ะพานพระราม 8 วิง่ สวนทางกัน ในถนนยกระดับบรมราชชนนีฝั่งขาออกเพียง ด้านเดียว ซึง่ ผมดีใจทีส่ นาม THAICOM ก็นำ� มาใช้รูปแบบที่เราเป็นคนคิด, สนาม BITEC Half Marathon 2014 ก็ปดิ ถนนบางนา - ตราด ช่องทางด่วนฝัง่ ขาออกเพียงฝัง่ เดียว ให้นกั วิง่ วิ่งสวนทางกัน ท�ำให้ปิดการจราจรได้เกือบ 100% เช่นกัน JOG&JOY ลงทุนซื้อกรวยจราจรเป็น ของตัวเอง มากถึง 1,000 ตัว พร้อมทัง้ ทีมงาน เฉพาะกิจเพื่อวางกรวยจราจรเป็นแนวตลอด เส้นทางวิง่ กระบองไฟ รถน�ำขบวนวิง่ รถปิดท้าย ป้องกันและเตือน โดยมิได้อาศัยต�ำรวจจราจร
หรืออาสาสมัคร เพียงอย่างเดียว เรามีวิทยุ สื่อสารเป็นของตัวเอง มากกว่า 12 จุด เพื่อ ประสานงานในทุกเรือ่ งต่างตลอดเส้นทางวิง่ UNIQUE RUNNING : พูดถึงอุบตั เิ หตุแล้ว ผมมั่นใจว่าผู้จัดงานทุกคนคงไม่มีใครอยาก ให้เกิดขึ้น ดังนั้นทุกครั้งที่มีการจัดงานวิ่งของ ยูนิค รันนิ่ง เราเน้นเรื่องความปลอดภัยเป็น สิง่ ส�ำคัญสูงสุด เราพยายามบริหารการจราจร การวางก�ำลังเจ้าหน้าทีป่ ระจ�ำจุดต่างๆ ตลอด จนการกัน้ รถ แต่ถา้ ถามจริงๆ สิง่ เหล่านีย้ งั ไม่พอ เพราะหากเมือ่ ถึงวันงานแล้วไม่ได้รบั ความร่วมมือ อย่างเต็มทีจ่ ากเจ้าหน้าทีส่ ว่ นท้องถิน่ เช่น อาจ มาไม่ครบตามจ�ำนวน หรือออกไปจากจุดก่อน เวลาทีไ่ ด้ตกลงกันไว้ สิง่ เหล่านีก้ จ็ ะกระทบกับ แผนด้านความปลอดภัยทีว่ างไว้ทนั ที เพื่ อ ป้ อ งกั น ปั ญ หาดั ง กล่ า ว เราจึ ง พยายามฝึกพนักงานของเราให้เป็นก�ำลังหลัก ปลูกฝังให้เข้าใจว่าความปลอดภัยของนักวิ่ง ส�ำคัญทีส่ ดุ ตลอดจนถึงการกัน้ รถ ไฟส่องสว่าง การสือ่ สารระหว่างจุด ความรวดเร็วในการไป ถึงจุดเกิดเหตุ นีค่ อื สิง่ ทีเ่ ราก�ำลังท�ำอยู่ เพือ่ สร้าง ความปลอดภัยให้กบั นักวิง่ ได้มากทีส่ ดุ แต่เรา ก็ไม่กล้าพูดว่าปลอดภัย 100% เพราะถึงเรา วางแผนป้องกันที่ดี แต่ถ้าคนขับรถประมาท ก็คงช่วยอะไรไม่ได้มาก อันนี้เป็นส�ำนึกของ ทุกฝ่ายทีต่ อ้ งช่วยเหลือกัน 37
About Unique Running สู่ปีที่ 4 ในการเป็น ผู้จัดงาน “วิ่งเพื่อมรดกโลก” ในอยุธยามาราธอน สุโขทัย มาราธอน เขาใหญ่ ฮาล์ฟมาราธอน และ วิ่งผลัดเอกิเด้งที่สวนรถไฟ ที่ได้รับการตอบรับอย่างสูง ทุกงานขวัญใจนักวิ่งรุ่นใหม่ ติดตามข่าวสสารงานวิ่ง ของยูนิคได้ที่ www.facebook.com/ UniqueRunning
ทราบว่าอุปสรรคส�ำคัญของการจัดงานวิง่ คือ การบริหารการจราจร เพราะเหตุใดงานวิง่ ไม่สามารถปิดถนนหรือขอผิวการจราจร ส่วนหนึ่งได้ 100% หรือมีประสิทธิภาพ เรื่องความปลอดภัยที่มากขึ้น JOG&JOY : เรือ่ งนีเ้ ป็นค�ำถามทีน่ ยิ มถามกัน มาก องค์ประกอบของการจัดงานวิ่งในเมือง ไทย มีหลายหน่วยงานเข้ามาเกีย่ วข้อง รวมไป ถึงผูใ้ ช้ถนนในการสัญจรด้วย รวมไปถึงสปิรติ ของคนขับรถก็ไม่เท่ากัน คนขับรถบางคนเห็น คน (นักวิ่ง) เยอะๆ เต็มถนนเข้าก็จะเลี่ยงไป ใช้เส้นทางอืน่ หากเลีย่ งไม่ได้ เขาก็จะเปิดไฟ ฉุกเฉินขับคลานไปช้าๆ เบาๆ แต่บางคนกลับ ขับกระชากลากเกียร์ เบรกดังๆ เพื่อไล่นักวิ่ง ให้ออกห่างๆ รถ ข้อนีส้ ำ� หรับผม (ผูจ้ ดั ) ต้องพึง่ ตัวเองให้มากครับ อย่าหวังเพียงต�ำรวจจะมา ช่วยเพียงฝ่ายเดียว UNIQUE RUNNING : เรือ่ งปิดถนน 100% เป็นเรื่องที่ท�ำได้ยากจริงๆ ส�ำหรับบ้านเรา อันนี้ต้องได้รับความช่วยเหลือจากราชการ ส่วนท้องถิ่น รวมถึงความร่วมมือของผู้คนใน พืน้ ทีน่ นั้ ๆ อยากให้เขาเข้าใจว่าเรามาจัดงานวิง่ ซึ่งก็เหมือนเราพาคนเที่ยวในจังหวัดของเขา ช่วยสร้างเศรษฐกิจให้กบั พืน้ ที่ ซึง่ อาจจะต้อง
38 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 94
แลกกับความไม่สะดวกสักครึ่งวันของคนใน พื้ น ที่ ซึ่ ง ถ้ า เขาเข้ า ใจก็ น ่ า จะเป็ น ผลดี ต ่ อ ทุกฝ่าย ทั้งนี้ทั้งนั้นผมคิดว่าเมืองไทยยังไม่ค่อย ให้ความส�ำคัญกับเรือ่ งนีม้ ากสักเท่าไร รวมทัง้ คนท้องถิ่นก็ไม่ค่อยรู้สึกมีส่วนร่วมกับงานวิ่ง มากนัก ผมเคยไปดูงาน โตเกียว มาราธอน เขา ปิดถนนสายส�ำคัญหลายเส้นกลางกรุงโตเกียว เลยนะ ผู้คนออกมาเชียร์กันข้างถนน และ เอาของออกมาแจกนักวิ่ง มีกิจกรรมรื่นเริง มากมาย ท�ำไมเขาท�ำได้ ทั้งที่เป็นเมืองใหญ่ กว่ากรุงเทพฯ อีก มี เ รื่ อ งใดบ้ า งที่ ท ่ า นอยากฝากค� ำ ตอบ อยากสื่อสารหรือว่าขอความร่วมมือไป สู่กลุ่มนักวิ่งที่มาร่วมงาน เพื่อท�ำให้เกิด ความเข้าใจอันดี พึ่งพากันในระยะยาว JOG&JOY : สนามวิ่งทุกสนาม จะมีความ แตกต่างกัน ไม่เหมือนกัน เปรียบเทียบกันไม่ได้ นักวิ่งต้องระมัดระวังตัวเองด้วย ตรงต่อเวลา ในการปล่อยตัว บางคนมาถึงสนามวิ่งสาย เขาปล่อยตัวออกไปแล้ว ซึง่ บางครัง้ ก็จะมีการ เปิดการจราจร นักวิง่ ทีม่ าสายก็จะวิง่ ตามหลัง ซึง่ อาจจะเสีย่ งกับรถ
UNIQUE RUNNING : ส�ำหรับ ยูนคิ รันนิง่ จุ ด ประสงค์ ห ลั ก ของการจั ด งานวิ่ ง ของเรา คือ อยากให้ทุกคนหันมาใส่ใจสุขภาพด้วย การมาวิ่งบนเส้นทางที่สวยงาม ได้ส่งเสริม วัฒนธรรมและการท่องเที่ยว ตลอดจนการ สร้างมิตรภาพระหว่างนักวิง่ และชมรมวิง่ ต่าง ๆ อยากให้นักวิ่งทุกคนมาวิ่งแล้วได้ความสุข กลับไป ทั้งสุขภาพที่ดีจากการวิ่ง และความ สุขใจทีไ่ ด้วงิ่ ในเส้นทางทีส่ วยงาม บรรยากาศดี วิง่ แล้วได้รบั ความอิม่ เอมกลับบ้าน ยูนคิ รันนิง่ ของเราไม่ได้เน้นเรือ่ งการแข่งขันมากนัก จึงขอ ฝากกับนักวิ่ง คือ อยากให้นักวิ่งมาวิ่งกับเรา ด้วยความสนุก ความใส่ใจในสุขภาพ หรือการ อยากเอาชนะตัวเองเป็นหลัก ไม่อยากให้มอง เรื่องการแข่งขัน จ�ำนวนถ้วยรางวัล หรือเงิน รางวัล และหากนักวิ่งช่วยสมัครล่วงหน้า จะ ท�ำให้เราสามารถเตรียมการสิง่ ของทุกอย่างได้ เพียงพอกับจ�ำนวนนักวิง่ ได้มากทีส่ ดุ ปั ญ หาจุ ก จิ ก ต่ า งๆ ที่ ยั ง เกิ ด ขึ้ น อย่ า ง สม�่ำเสมอ เช่น น�้ำขาด รถห้องน�้ำระหว่าง ทางไม่มี เหรียญหมด เสือ้ ไม่ตรงไซส์ ฯลฯ แท้จริงแล้วปัญหาเหล่านี้มีที่มาจากอะไร และน่าจะแก้ไขได้อย่างไรบ้าง?
JOG&JOY : ปัญหาเหล่านีเ้ กิดจากผูจ้ ดั ขาด ประสบการณ์ ข้อมูลที่ผ่านมาไม่มีหรือไม่มี การเก็บข้อมูลจากอดีตทีผ่ า่ นมา การสมัครล่วง หน้าก่อนงาน สัก 2 - 3 สัปดาห์ จะสามารถ แก้ ไ ขปั ญ หาเหล่ า นี้ ไ ด้ ค ่ อ นข้ า งมากครั บ เพราะผูจ้ ดั จะสามารถรูจ้ ำ� นวนนักวิง่ ไซส์เสือ้ ที่ผู้สมัครต้องการ รวมทั้งเจ้าภาพผู้จัด เมื่อ เต็มแล้ว ก็อย่าโลภมาก นักวิ่งก็ต้องให้ความ ร่วมมือสมัครล่วงหน้า ซึ่งปัจจุบันนี้แนวโน้ม การสมัครล่วงหน้าก็เริม่ นิยม เพราะหลายสนาม ทุกวันนี้ สมัครช้าก็จะเต็มก่อนงาน ส่วนเรื่อง ไซส์เสื้อไม่ตรงกับผู้สมัคร ข้อนี้บางครั้งก็ต้อง เห็นใจเจ้าภาพเพราะงานวิ่งเป็นงานการกุศล มิ ใ ช่ ง านวิ่ ง การตลาด ซึ่ ง จะต้ อ งใส่ โ ลโก้ ผู ้ สนับสนุนลงในเสื้อตามสิทธิประโยชน์ทาง การตลาด ซึ่งกว่าจะได้มาหรือกว่าจะตอบ ตกลงเป็นผู้สนับสนุนเข้ามา ก็เหลือเวลาใน การผลิตเพียงน้อยนิด ซึง่ บางครัง้ กว่าจะเสร็จ ก็เกือบไม่ทนั เวลา
39
UNIQUE RUNNING : เราสังเกตเห็นว่า นักวิง่ ในเมืองไทยส่วนใหญ่ จะมาสมัครหน้างานกันเยอะ ไม่คอ่ ยสมัครล่วงหน้ามากนัก ท�ำให้การ ประเมินจ�ำนวนนักวิ่งเป็นไปได้ยาก ตรงนี้ท�ำให้ผู้จัดล�ำบากในการ จัดเตรียมของทุกอย่างให้พร้อม และเพียงพอต่อจ�ำนวนนักวิ่ง ตอนนี้ เราพยายามเน้นให้นักวิ่งสมัครล่วงหน้ามาก ด้วยการเปิดรับสมัคร ล่วงหน้าในราคาพิเศษ หรือการจ�ำกัดจ�ำนวนนักวิ่ง รวมถึงการใช้ ช่องทางในการรับสมัครที่หลากหลายขึ้นเพื่ออ�ำนวยความสะดวก ให้นกั วิง่ เช่น เปิดบูธรับสมัครตามงานวิง่ ต่างๆ แฟกซ์ อีเมล ออนไลน์ รับสมัครผ่าน Club Thailand (ส�ำหรับชาวญี่ปุ่น) หรือแม้กระทั่งโทร ไปหาแล้วกรอกใบสมัครให้เลยก็มี ทุกวิธีที่จะให้นักวิ่งสมัครล่วงหน้า ในราคาพิเศษ ทีมงานเราท�ำหมด
About Jog & Joy คุณสายัณห์ คร่ำ�หวอดอยู่ในวงการวิ่ง ผู้จัดงานวิ่งในนามบุคคลธรรมดา 6 ปี ในนามบริษัท 17 ปี (รวม 23 ปี) ประสบการณ์ มากกว่า 500 สนาม เจ้าภาพภาครัฐและเอกชนมากว่า 100 หน่วยงาน บางหน่วยงานใช้บริการ มานานกว่า 20 ปี ทัวร์นาเม้นต์สำ�คัญ : • วิ่งเฉลิมพระเกียรติ 12 สิงหามหาราชินี วันแม่ศูนย์สิริกิติ์ (12 AUG Half Marathon) • Thailand International Half Marathon • BITEC Half Marathon 2014 • Chiang Mai Marathon • Singha Bangkok 14k, Singha-Cha Am BIKINI Beach Run, Songkran Chiang Mai Triathlon ติดตามข่าวสารของจ็อกแอนด์จอยได้ที่ www.jogandjoy.com
40 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 94
ความประทับใจในการจัดงานวิง่ ในรอบหลายปีของท่านทีผ่ า่ นมา คือเหตุการณ์ไหน เพราะอะไร เข้าใจว่าเป็นงานที่ท�ำเพราะมี ความรักในวงการวิ่งมากกว่าความเป็นไปได้ทางธุรกิจ JOG&JOY : ความประทับใจในการจัดงานวิง่ ในรอบหลายปีทผี่ า่ นมา ของผมคือ ดีใจทีม่ นี กั วิง่ หน้าใหม่เข้ามาทดแทนนักวิง่ หน้าเก่าทีเ่ ลิกรา ล้มหายตายจากไป โดยเฉพาะนักวิ่งในวัยหนุ่ม - สาว มีจ�ำนวนเพิ่ม มากขึน้ นักวิง่ หญิงก็มจี ำ� นวนมากขึน้ และมีพฤติกรรมทีม่ คี ณ ุ ประโยชน์ ต่อการจัดงานวิง่ มากๆ คือกลุม่ คนเหล่านีจ้ ะไม่คอ่ ยสนใจเรือ่ งถ้วยรางวัล มีกใี่ บ กีอ่ นั ดับ เงินรางวัลมีหรือไม่มี นอกจากนีย้ งั เป็นกลุม่ คนทีช่ อบสมัคร เข้าร่วมงานล่วงหน้า ซึง่ ในรอบปีทผี่ า่ นมาทางสนามที ่ JOG&JOY จัดงาน ก็มนี กั สมัครล่วงหน้าเต็ม - ล้น 6 - 7 สนาม โดยเฉพาะสนามใหญ่ๆ UNIQUE RUNNING : จากใจจริง คือ “เราประทับใจทุกสนามทีเ่ รา จัด” ผมตอบแทนทีมงานยูนิค รันนิ่งได้เลยว่าทุกคนทุ่มเทใจลงไปใน ทุกสนาม เริม่ ตัง้ แต่การคิดธีมงาน การใส่ไอเดียลงไปในสิง่ ต่างๆ ไม่วา่ จะเป็นเสือ้ เหรียญ ถ้วยรางวัล กิมมิกเล็กๆ ทีจ่ ะท�ำให้นกั วิง่ ได้กลับไป มากกว่าการมาวิง่ ซึง่ สิง่ ทีเ่ ราได้รบั กลับมาคือความอิม่ ใจของนักวิง่ ทีบ่ อก ต่อๆ กันไป และสุดท้าย เราภูมใิ จทีส่ ามารถดึงคนในพืน้ ทีน่ นั้ ๆ ออกมาท�ำ กิจกรรมเพือ่ สุขภาพกับเราได้มากขึน้ เรือ่ ยๆ โดยทีไ่ ม่ได้มเี งินรางวัลเป็นสิง่ ล่อใจ ชาวบ้านบางคนเอาผลไม้ออกมาวางไว้หน้าบ้านเพื่อให้นักวิ่ง ได้กนิ อยากให้ท่านผู้จัดได้เสนอแนะแนวทางการสร้างมาตรฐานใหม่ ของการจัดงานวิ่งในไทย เพื่อส่งเสริมและยกระดับวงการวิ่งใน ประเทศต่อไป JOG&JOY : เสนอแนะแนวทางการสร้างมาตรฐานใหม่ของผม คือ การเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ไปเรื่อยๆ ก้าวให้ทันโลก อันไหนดีเราก็น�ำมาใช้ กับงานเรา อันไหนไม่ดี ก็อย่าท�ำ ทีส่ ำ� คัญ JOG&JOY จะรับงานตรง กับเจ้าภาพ และงานที่เจ้าภาพเห็นเรามีความส�ำคัญ เห็นถึงความรู้ ความสามารถ ประสบการณ์ ให้โอกาสเราท�ำงานตามโครงสร้างและ รู ป แบบที่ เ ราเสนอแนะ ให้ เ ราเป็ น ผู ้ คุ ม งาน Conducted ไม่ ใ ช่ Organizer ผมไม่ใช่ลูกจ้าง ท�ำวิชาชีพนี้ด้วยใจรัก จะไม่รับงานผ่าน เอเยนซี่ และไม่ทำ� งานตามใจนายจ้างถ้ามันดูแล้วไม่ดี ไม่เหมาะ ตรง ไปตรงมา... UNIQUE RUNNING : เราเป็นผูจ้ ดั หน้าใหม่ของวงการวิง่ ผมจึงไม่ขอ พูดว่าจะสร้างมาตรฐานใหม่ให้กบั วงการวิง่ ยังมีหลายๆ เรือ่ งทีเ่ รายัง ท�ำได้ไม่สมบูรณ์ แต่เราก็พยายามปรับปรุงงานของเราให้ดขี นึ้ ในทุกๆ งานทีเ่ ราจัด และเราพยายามสอดแทรกสิง่ ใหม่ๆ เข้าไปตลอดเวลา เรา พยายามเก็บข้อเสนอแนะ ค�ำติชมของผู้มาร่วมงาน เพื่อปรับปรุงการ ท�ำงานของเราให้ดีขึ้นไปเรื่อยๆ เพื่อสร้างความประทับใจแก่นักวิ่ง มากทีส่ ดุ ให้นกั วิง่ สามารถวิง่ ได้อย่างปลอดภัยมากทีส่ ดุ และเพือ่ สร้าง มาตรฐานใหม่ทสี่ งู ขึน้ ให้กบั ตัวเองทุกครัง้
41
42 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 94
ทำ�ไม ทำ�ไม และอย่างไรจึงไม่ได้ดังใจนักวิ่ง เรือ่ งของการวิง่ ได้กลายเป็นปัจจัยหนึง่ ของวิถชี วี ติ คนส่วนหนึง่ ในสังคมไทยไปแล้ว และจะเห็นได้ชัดมากขึ้นทุกขณะ โดยมองว่าการวิ่งไม่ใช่สิ่งไร้สาระ แต่ก็เชื่อกันว่ามัน เป็นเรื่องที่ดีมีประโยชน์ต่อสุขภาพกายและจิตใจ ส่งผลให้ชีวิตประจ�ำวันสดใส พร้อม ทีจ่ ะด�ำเนินต่อไปได้อย่างมีความสุข สอดคล้องกับวิถชี วี ติ ของชาวโลกในแดนทีพ ่ ฒ ั นา แล้วอย่างเช่น แถบอเมริกา ยุโรป ญี่ปุ่น หรือ เอเชีย ฯลฯ จะแตกต่างกันอยู่บ้างก็เพียง แต่คนในประเทศดังกล่าวเหล่านัน้ เขาอาจไปไกลกว่าก็แค่ระยะทางไกลของการวิง่ นิยม วัดใจกันเต็มที่มาราธอนเป็นเป้าหมายเท่านั้น เรียกว่าเล่นกันแบบสุดๆ ไปเลย ซึ่งพวก เขาค่อนข้างได้เปรียบในด้านสภาพภูมิอากาศหนาวเย็นเป็นต้นทุนหลัก
AMAZINGFIELD คุณ สงคราม ไกรสนธิ์ กรรมการผูจ้ ดั การ บริษทั อะเมซิง่ ฟิลด์ จ�ำกัด
อย่างไรก็ตาม ถ้าพูดถึงการวิ่งแข่งขัน บนถนน ไม่ว่าจะระยะใกล้ไกลเพียงใด มินิ ฮาล์ฟ มาราธอน อัลตราฯ สิ่งหนึ่งที่จะต้อง ยึดถือเป็นแม่บทกฎกติกาเดียวกัน ก็คงหนี ไม่พ้นกฎของ International Association of Athletic Federations (IAAF) อันเป็นหลัก กติกาสากลที่นักวิ่งผู้เข้าร่วมแข่งขันไม่ว่าจะ เป็นสมัครเล่นหรือมืออาชีพ รวมทั้งผู้จัดการ แข่งขันจะต้องยึดมัน่ และรูว้ า่ สมควรปฎิบตั กิ นั อย่างไร ก็เท่ากับว่าต่างฝ่ายต่างต้องท�ำหน้าที่ ของตนเองให้ถูกต้องให้ความร่วมมือในทาง ปฏิบตั ซิ งึ่ กันและกัน การแข่งขันจึงสมบูรณ์ได้ แต่นั่นแหละ ใช่ว่าเส้นทางวิ่งนั้นจะโรย ไปด้วยกลีบกุหลาบหรือได้ดังใจนึก ในฐานะ ที่ผู้เขียนเป็นทั้งคนจัดงานวิ่งและก็เป็นนักวิ่ง อยูด่ ว้ ยในเวลาเดียวกัน ถ้าจะมีคำ� ถามว่าผูจ้ ดั งานต้องการอะไรมากที่สุด ก็คงต้องตอบได้ เลยว่าต้องการให้การจัดงานเป็นผลส�ำเร็จไป ด้วยดีทกุ ประการนัน่ แหละ ฟังดูงา่ ย แต่ยากมาก จะบอกให้ยากทั้งที่จะอรรถาธิบายเบื้องหน้า เบื้องหลังเบื้องลึกได้ทุกขั้นตอน เพราะกว่าที่ จะเกิ ด ขึ้ น มาได้ สั ก งานหนึ่ ง นั้ น มั น มี อ งค์ ประกอบมากมาย เริ่มตั้งแต่หาผู้สนับสนุน ทั้งที่เป็นเงินทุนและผลิตภัณฑ์สินค้าต่างๆ ที่ ได้มาไม่งา่ ยนัก กฎระเบียบของสถานทีจ่ ดั งาน ที่มีข้อจ�ำกัดทั้งสาธารณูปโภค สิ่งแวดล้อม และเพดานทางเทคนิค ตลอดไปจนถึงเส้นทาง วิ่งบนถนนสาธารณะ ที่มีพระราชบัญญัติการ จราจรก�ำหนดให้ใช้ได้แค่ยานพาหนะสัญจร ส่วนผู้ค นนั้ นเขาก� ำ หนดให้ ใ ช้ ทางเท้ า หรื อ
ฟุตปาธส�ำหรับการสัญจร ไม่เป็นอุปสรรคต่อ กันและกัน นี่เป็นค�ำที่เคยได้รับฟังจากปาก ต�ำรวจเองบ่อยครั้ง แต่เมื่อมีขบวนวิ่งลงบน ถนนจะขอปิดพื้นผิวจราจรเต็มร้อย ก็เกิดการ ถกเถียงกันระหว่างผู้จัดกับเจ้าหน้าที่ต�ำรวจ ผู้รับผิดชอบเพื่อหาข้อสรุปกันเรื่อยมา ดีที่สุด ก็ได้กันคนละครึ่งทาง เพราะต�ำรวจก็จ�ำเป็น ต้องจัดสรรพืน้ ทีใ่ ห้กบั ผูใ้ ช้ยานพาหนะส่วนหนึง่ เช่นกัน ยกเว้นบางกรณีทเี่ ป็นงานทีส่ ามารถใช้ เส้ น ทางที่ มี ท างเบี่ ย งหรื อ ทางยกระดั บ ซึ่ ง สามารถจัดการจราจรได้สะดวกสมเหตุสมผล อย่างเช่นบนถนนราชชนนี (ลอยฟ้า) ที่ใช้เป็น ประจ�ำส�ำหรับ กรุงเทพมาราธอนทีส่ ามารถปิด ได้ 100% ตลอดช่วง 30 กิโลเมตรเป็นต้น อาจจะไม่ถกู ใจนักวิง่ เท่าไหร่นกั บางทีอาจคิด ว่ า เป็ น ค� ำ ตอบที่ สิ้ น คิ ด ถ้ า ผู ้ จั ด จะบอกว่ า เรื่องนี้ต้องท�ำใจเอาไว้บ้าง ใช่ว่าต�ำรวจใน แต่ละพืน้ ทีน่ นั้ ทีจ่ ะไม่ให้ความร่วมมือเสียเลย แต่เพราะนี่เป็นประเทศไทย เราคนไทยต่าง รู้จักกันดีที่สุด บางสิ่งบางอย่างไม่สามารถจะ เปรียบเทียบกับประเทศอื่นๆ ที่บรรดานักวิ่ง หั ว นอกทั้ ง หลายมั ก จะน� ำ มากล่ า วอ้ า งกั น เสมอว่าเขาปิดการจราจร 100% ท�ำไมเขาถึง ท�ำได้ ผูเ้ ขียนเองก็ได้ไปรูไ้ ปเห็นเช่นนัน้ มามาก เช่นกัน และก็ปรารถนาเช่นเดียวกัน แต่นั้น บ้านเมืองเขามีความพร้อมทั้งด้านเศรษฐกิจ สังคมและการคมนาคม แม้ปิดถนนให้นักวิ่ง 100% สักสายสองสายแต่ประชาชนของเขาก็ ยังมีระบบการขนส่งมวลชนอืน่ ๆใช้ รวมทัง้ เขา จะมีงานวิ่งระดับเมืองระดับประเทศประจ�ำปี 43
หนึ่งในนักวิ่งไทยที่ร่วมบุกเบิกวงการวิ่งไทย ในยุคริเริ่มช่วง พ.ศ.2526-2529 รวมทั้งการจัดงานวิ่งครั้งสำ�คัญที่สุด ในประวัติศาสตร์การวิ่ง ที่มีนักวิ่งทั้ง ชาวไทยและชาวต่างชาติเข้าร่วมงานมากกว่า 100,000 คน และเป็นการจัดวิ่งระดับ มาราธอน(42.195 กม.) ขึ้นเป็นครั้งแรก คือ “วิ่งลอยฟ้าเฉลิมพระเกียรติ” (The Royal Marathon-Bangkok) เมื่อปี 2530 บนทางด่วนท่าเรือ-ดาวคะนอง วิ่งข้ามแม่น้ำ�เจ้าพระยา บนสะพานพระราม 9 ต่อมาในปี 2531 ได้มีบทบาทสำ�คัญในการ ก่อตั้ง การจัดงานวิ่งมาราธอนประเพณี ประจำ�เมืองหลวง “กรุงเทพมาราธอน” ที่ดำ�เนินการจัดต่อเนื่องในช่วง เดือนพฤศจิกายนของทุกปี นักวิ่งคุ้นเคยกับ บริษัท อเมซิ่ง ฟีลด์ จำ�กัด ในฐานะ ของผู้จัดงานวิ่งประจำ�ฤดูกาลอย่าง River Kwai International Half Marathon จัดต่อเนื่องมาแล้ว 30 ปี, วิ่ง พิทักษ์หัวหิน ตั้งแต่ 2546-ปัจจุบัน, กลุ่ม ปตท.มาราธอน 2551-ปัจจุบัน หรือ งานวิ่งกลางกรุงอย่าง Bangkok Post 10 Km International Run 2555 – ปัจจุบัน / http://amazingfield.net/
44 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 94
ไม่บ่อยครั้งนัก ก็อาจต้องคิดเสียว่า ที่บ้านเรามันดีในแง่ที่ได้ร่วมงาน กันทุกอาทิตย์ บางวันซ�้ำกันอยู่หลายจุด ถ้าจะให้เขาปิดถนน 100% กันอุตลุดก็คงเป็นไปได้ยาก ลองนึกภาพตามความจริงดู เท่าที่เป็นอยู่ ก็ขอเพียงเรือ่ งของตัวนักวิง่ เองทีต่ อ้ งระมัดระวังเรือ่ งความปลอดภัยให้ กับตนเองในขณะแข่งขันอยู่เสมอ เรื่องความปลอดภัยในขณะแข่งขันนั้นมีมาตรการที่ผู้จัดจะ สามารถดูแลให้นั้น ก็เป็นเรื่องโดยรวมเป็นหลัก เช่นจัดให้มีเจ้าหน้าที่ ต�ำรวจอ�ำนวยความสะดวกการจราจร มีรถพยาบาลพร้อมเจ้าหน้าที่ อุปกรณ์คอยดูแล มีเครือ่ งหมายหรือป้ายตลอดจนเจ้าหน้าทีป่ ระจ�ำจุด พร้อมที่จะท�ำการสื่อสารเมื่อมีเหตุ ทั้งนี้ทั้งนั้นบางครั้งความเสี่ยงภัยที่ เกิดจากบุคคลที่สามมันนอกเหนือจากการควบคุมของผู้จัด ย่อมเกิด ขึ้นได้ทุกเวลา ในระเบียบการสมัครเป็นหลักสากล จะมีค�ำรับรองของ ผูส้ มัครเขียนไว้ชดั เจนว่า ผูส้ มัครแข่งขันจะต้องรับผิดชอบตนเองต่อสิง่ ที่อาจจะเกิดขึ้น ก่อน-ระหว่าง-หลังการแข่งขัน โดยผู้จัดจะไม่ชดใช้คา่ เสียหายใดๆ นอกจากในบางกรณีทผี่ จู้ ดั อาจมีบริษทั ประกันภัยเข้ามา ร่วมสนับสนุนจะชดใช้ค่าสูญเสียให้ได้ระดับหนึ่งตามเงื่อนไขเท่านั้น อย่างไรก็ตามในการจัดงานวิง่ นัน้ เป็นเรือ่ งของคนหมูม่ ากรวมตัว กัน ประการส�ำคัญที่จะให้ทุกสิ่งลงตัวได้นั้นทั้ง 2 ฝ่ายคือ นักวิ่ง และผู้ จัดต่างจะต้องท�ำหน้าทีข่ องตนเองตามขัน้ ตอนต่างๆ อย่างถูกต้องตาม ระเบียบ กรุณามองเรื่องของส่วนรวมเป็นหลัก และถ้าจะเฉลี่ยความ คาดหวังให้มาอยูใ่ นระดับทีอ่ ลุม้ อล่วยถ้อยทีถ่ อ้ ยอาศัยกันได้ ก็สบายใจ ทัง้ สองฝ่าย แต่ถา้ เอาตนเองเป็นทีต่ งั้ ถ้าบังเอิญได้ตงั้ เป้าหมายไว้สงู เกิน ไป ก็อาจกลับบ้านด้วยอาการหงุดหงิด ขาดทุนทางอารมณ์เปล่าๆ ดัง ค�ำที่นักวิ่งเขาว่ากัน ต้องมีสปิริต รู้แพ้ รู้ชนะ รู้อภัย และรู้จักท�ำใจให้ เข้ากับประเทศไทยก็เป็นดี มีความสุข
ปฏิทินงานวิ่ง ประจำ�เดือน มีนาคม 57 วัน
ชื่อรายการแข่งขัน
ระยะทาง
สถานที่
ติดต่อ
ผู้จัดงาน
2
เขื่อนขุนด่านปราการชลมาราธอน ครั้งที่ 8
10 /21.1/ 42.195 กม.
เขื่อนขุนด่านปราการชล นครนายก
0-3731-3283
สำ�นักงานการท่องเที่ยวและกีฬา จังหวัดนครนายก
2
ยูนิค รันนิ่ง เขาใหญ่ ฮาล์ฟมาราธอน 2557
21.1 / 10.5 กม.
เขาใหญ่
2
แก่งกระจาน มินิมาราธอน ครั้งที่ 6
4 กม. 10 กม.
อ.แก่งกระจาน จ.เพชรบุรี
086-4752391
อำ�เภอแก่งกระจาน
2
ดอนบอสโก มินิมาราธอน เพื่อการศึกษา #12
4 กม และ 10 กม.
สวนหลวง ร.9
02-7411900
Jog and Joy
9
โรงพยาบาลพระจอมเกล้า มินิมาราธอน ครั้งที่ 14
4.4 กม / 10.5 กม
ร.พ.พระจอมเกล้า จ.เพชรบุรี
084-1957006
ร.พ.พระจอมเกล้า เพชรบุรี
16
10 Miles International Run 2014
2 / 5 / 10 Miles
เซ็นทรัลเวิลด์
02-2776670-1
AmazingField
16
สิงห์ บิกีนีบิชรัน 2014
4/10 km
N/A
02-7411900
JOG&JOY
16
ดิ อัมรินทร์ เอ้าท์ดอร์ อันลิมิเต็ด ไตรกีฬานานาชาติ
ชะอำ� เพชรบุรี
02-71895881
AMA
16
ราชวินิต บางแคปานขำ�มินิมาราธอน
10.5 กม.
ถนนอุทยาน (อักษะ)
02-4210119
โรงเรียนราชวินิต บางแคปานขำ�
16
ย้อนรอยประวัติศาสตร์เกาะตะรุเตา ครั้งที่ 11
4 กม / 10.5
เกาะตะรุเตา
074-711225
สำ�นักงานการท่องเที่ยวและกีฬา จังหวัดสตูล
23
ไทยคม 10K มินิมาราธอน ครั้งที่ 1
3 กม / 5 กม. / 10 กม.
สะพานพระราม 8
086-8887812
บมจ.ไทยคม
23
ศิครินทร์ มินิมาราธอน 2014
3.5 กม / 10 กม.
รพ.ศิครินทร์
02-7411900
JOG&JOY
โรงเรียนตราดสรรเสริญ วิทยาคม
091-8177422
จังหวัดตราด
23
กรุงเทพตราด มินิฮาล์ฟมาราธอน ครั้ง 10.5 กม / 21 กม. ที่ 7
ยูนิค รันนิ่ง
23
พิปูน “เล กลาง เขา” ซุปเปอร์ มินิมาราธอน
N/A
อ่างเก็บน�้ำคลองดินแดง ต.เขาพระ นครศรีธรรมราช
075-356252
เทศบาลตำ�บลเขาพระ
30
ป่าบอนมาราธอน 2557
4 กม. 15 กม. 42.195 กม.
อ. ป่าบอน พัทลุง
081-9578667
อ.ป่าบอน
30
วิ่งชายหาด กะตะ - กะรน มินิ มาราธอน 2557
2 กม. / 5 กม / 11.4 กม
ชายหาดกะรน
076-330478
กองการศึกษา เทศบาลตำ�บล กะรน
รพ.บ้านแพ้ว
086-177-0017
ชมรมบ้านแพ้ว
30
รพ.บ้านแพ้วมินิ-ฮาล์ฟมาราธอน ครั้ง 10 กม. / 21.1 กม. ที่ 9
30
ศูนย์โรคหัวใจสิรินธร
3 กม / 10.5 กม.
โรงพยาบาลพระมงกุฏ
081-658-4704
สมาพันธ์เดินวิ่งเพื่อสุขภาพไทย
วัน
ชื่อรายการแข่งขัน
ระยะทาง
สถานที่
ติดต่อ
ผู้จัดงาน
1
walk-run for health
10.5 และ 3.5
ลานภูเก็ตแฟนตาซี ต.กมลา อ.กระทู้ จ.
ปฏิทินงานวิ่ง ประจำ�เดือน เมษายน 57
27
อบจ.สิงห์บุรี ซุปเปอร์ ฮาล์ฟ มาราธอน 5 กม. / 12 กม. / ครั้งทืี่ 20 25 กม.
27
สิงห์ เก่ง แกร่ง กล้า ออปสตาร์เคิล เรช ครั้งที่ 2
FINISH LINE
NEXT PROGRAM
อบต.กมลา
ศาลากลางจังหวัดเดิม สิงห์บุรี
082-3473689
อบจ. สิงห์บุรี
ไร่บุญรอด เชียงราย
02-718-9581
AMA
ปฏิทินงานวิ่ง ประจำ�เดือน พฤษภาคม 57
วัน
ชื่อรายการแข่งขัน
ระยะทาง
สถานที่
ติดต่อ
ผู้จัดงาน
11
เขาหินเหล็กไฟ ฮาล์ฟมาราธอน 2014
10 / 21 KM
เขาหินเหล็กไฟ หัวหิน
02-2776670-1
AmazingField
25
หาดใหญ่มาราธอน นานาชาติ ครั้งที่ 8
4 กม / 10.5 กม / 21.1 กม / 42.195 กม.
สนามจิระนครหาดใหญ่
081-5990731
หาดใหญ่ 45
INSPIRE
SPECIAL STORY e
อ.ณรงค์
29 ปี กับงานวิ่งประเพณี : สสส. จอมบึงมาราธอน
46 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 94
จากงานวิ่งเล็กๆ ในชุมชนเล็กๆ เมื่อ 29 ปีก่อน ที่จัดวิ่งเพื่อความสนุกสนาน ไม่มี ถ้ ว ยรางวั ล ไม่ มี เ หรี ย ญรางวั ล เบอร์ วิ่ ง ที่ท�ำขึ้นเอง จากผ้าด้ายดิบ เขียนหมายเลข ด้วยสีน�้ำมัน ของรางวัลส�ำหรับผู้ชนะ คือ ภาพเขียนสีน�้ำมันของจิตรกรในท้องถิ่น กับ เครื่องใช้ไฟฟ้าที่ไม่มีราคาค่างวดเท่าใดนัก ด้วยค่าสมัครเพียง 20 บาท ครัง้ นัน้ มีคนวิง่ ราว 100 คน แต่กม็ คี น ดังอย่าง ศ.ดร.ธงชัย พรรณสวัสดิ์ ไปร่วมวิ่ง และคว้าแชมป์รุ่นอายุ 40 ปี ขึ้นไป อีกทั้งยังมีนักวิ่งจากสวนลุมพินี กลุ่มหนึ่ง เหมารถแท็กซี่ จากกรุงเทพฯ ไปร่วมวิ่งจากข่าวคราวที่ ศ.นพ.อุดมศิลป์ ศรีแสงนาม น�ำไปแจ้ง นับจากนั้น ชุมชนเล็กๆ แห่งนี้ ยังคงพัฒนางานวิ่งที่จอมบึงมา อย่างต่อเนือ่ ง จากการวิง่ มินมิ าราธอน ในปี พ.ศ.2529 มาเป็น “จอมบึง ครึง่ มาราธอน” ในปี พ.ศ.2531 และพัฒนามาเป็น “จอมบึงมาราธอน” ตั้งแต่ปี พ.ศ.2542 เป็นต้นมา ปัจจุบัน การวิ่งในงาน “สสส.จอมบึงมาราธอน” มี 5 ระยะทาง คือ มาราธอน ครึ่งมาราธอน มินิมาราธอน การวิ่งของเด็ก 3 กม. และ การเดินเพื่อสุขภาพ นอกจากการวิ่ง และการเดินแล้ว ชาวจอมบึง ยังให้ความส�ำคัญกับกิจกรรมสร้างเสริมสุขภาพหลากหลายรูปแบบ มีทั้งนิทรรศการ การท่องเที่ยวในแหล่งเศรษฐกิจพอเพียงของชุมชน กิจกรรม “ดูหนัง นั่งคุย” และโครงการ “Green Runner” เป็นต้น ปีนี้ มีนักวิ่งทุกประเภท รวมกัน 5,731 คน เป็นสถิติสูงสุดของ สนามวิง่ แห่งนี้ ทัง้ มาราธอน ครึง่ มาราธอน และมินมิ าราธอน มีอาสาสมัคร ช่วยงานทั้งชาวบ้าน นักเรียน นักศึกษา ต�ำรวจ อาสาสมัคร อป.พร. และมูลนิธิ รวมกว่า 1,500 คน ใช้น�้ำดื่ม กว่า 30,00 ลิตร ถ้วยน�้ำดื่ม 70,000 ใบ ส้ม 10,000 ผล มะพร้าวอ่อน 1,000 ใบ ผลไม้ 300 กก. ภาชนะใบตอง 4,000 ใบ ไฟส่องสว่างบนทางวิ่ง 800 ดวง และยังมี เครือ่ งดืม่ เกลือแร่ ฟองน�ำ้ และอาหารส�ำหรับนักวิง่ ตลอดจนผูร้ ว่ มงาน ทุกคน
ผลการแข่งขันในปีที่ 29 นี้ แชมป์มาราธอนชาย เป็นของ โชติ คุ้มครอง สถิติ 2: 48:54 ชั่วโมง ส่วนแชมป์มาราธอนหญิง ได้แก่ สายปัญญา ตันวิไล นักวิง่ ในรุน่ อายุ 45-49 ปี ด้วยสถิติ 3:19:05 ชัว่ โมง ประเภทครึ่งมาราธอน ชนะเลิศชาย คือ อุ้มยศ กิจอุดม สถิติ 1:18:03 ชั่วโมง ชนะเลิศหญิง คือ คุณก้อย สถิติ 1:37:32 ชั่วโมง ส่วนประเภทมินิมาราธอน (9.6 กม.) แชมป์เป็นของ สุทัศน์ กัลยาณกิติ เวลา 30:52 นาที และแชมป์หญิง คือ ณัฐพร ธรรมเที่ยง เวลา 41:18 นาที โดยภาพรวม “สสส.จอมบึงมาราธอน” ปีนี้ ยังคงคึกคัก ไปด้วย นักวิ่งขาประจ�ำที่เป็นแฟนพันธุ์แท้ของสนามวิ่งแห่งนี้ และยังอบอุ่น ด้วยกระแสของนักวิง่ หน้าใหม่ ในโครงการ “วิง่ สูช่ วี ติ ใหม่” ทีแ่ ห่กนั มา สมัครล่วงหน้าอย่างคับคั่ง จนกระทั่งต้องมีการปิดการรับสมัคร ตั้งแต่ ช่วงบ่ายของวันเสาร์ที่ 18 มกราคม เช้าตรูข่ องวันแข่งขัน บรรยากาศคึกคัก ด้วยหมูน่ กั วิง่ ทีม่ าเตรียม พร้อมตั้งแต่ ตี 3 พร้อมกับเสียงเชียร์ที่ดังกระหึ่ม ไปตลอด จนถึงนักวิ่ง มาราธอนคนสุดท้าย เข้าเส้นชัย เมื่อเวลา 11.40 น. พิธีปล่อยตัวนักวิ่งแต่ละระยะทาง เป็นไปตามก�ำหนดอย่าง สมเกียรติทั้งการรายงานตัว การน�ำนักวิ่งเข้าสู่จุด START และการ ปล่อยตัว บนเส้นทางวิ่ง มีกองเชียงและจุดบริการน�้ำดื่ม เกลือแร่ ผลไม้ มากกว่า 20 จุด อาสาสมัครทุกคนบนเส้นทางให้บริการนักวิง่ ด้วยหัวใจ ด้วยการให้เกียรติแก่แขกคนส�ำคัญที่มาเยือนชุมชนของพวกเขา นักวิ่งมาราธอนคนสุดท้าย ในปีนี้คือ พรรณี โสภณปฏิมา นักวิ่ง หญิงวัยกว่า 60 ปี เข้าเส้นชัยด้วยเวลา 7:43:34 ชัว่ โมง ด้วยการต้อนรับ อย่างยิ่งใหญ่ ของกองเชียร มีขบวนจักรยานของกรรมการ 50 คัน เคลื่อนตามมาส่งพร้อมกับขบวนรถของอาสาสมัครเปิดไซเรนดังสนั่น เป็นสัญญาณว่า การแข่งขัน “สสส.จอมบึงมาราธอน” ปีที่ 29 ปิดฉาก ลงแล้วโดยสมบูรณ์ พบกันใหม่ปหี น้าใน “สสส.จอมบึงมาราธอน” ปีที่ 30 วันอาทิตย์ ที่ 18 มกราคม 2558
47
UPDATE
ส ะ กิ ด ติ่ ง นั ก วิ่ ง ไ ท ย
e เลดี้ แซบเวอร์
สวัสดีค่ะ พี่น้อง มวลมหานักวิ่งไทย ช่วงนี้เริ่มเข้าสู่หน้าร้อนกันแล้ว ดูแลสุขภาพกันด้วยนะคะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเรื่องอาหาร จะเสียเร็วกว่าปกติ ยังไงก็ระมัดระวังกันด้วยนะคะ ด้วยความเป็น ห่วงอย่างสูงยิ่งจากหนูเลดี้ แซบเวอร์ สาวน้อยกลอยใจ ขวัญใจนักวิ่ง ไม่ว่าอากาศจะร้อนแค่ไหน ใจอย่าร้อนตามกันนะคะ
ฉบับนี้ขอส่งความไว้อาลัยอย่างสุดซึ้ง ไปถึง ปูเ่ ป็ง เพิง่ สา ทีไ่ ด้เสียชีวติ ลงอย่าง สงบด้ ว ยโรคชรา ท่ า นได้ ส ร้ า งแรง บั น ดาลใจให้ กั บ ลู ก หลานนั ก วิ่ ง มากมาย ท่ า นเข้ า ร่ ว มการแข่ ง ขั น จอมบึงในระยะมาราธอนและงานวิ่ง การกุศลอื่นๆ อีกมากมาย ถึงหนูเลดี้ จะไม่เคยได้พบคุณปู่ แต่ก็ได้รู้จักท่าน ผ่านหนังสือที่มอบให้นักวิ่งในงานวิ่ง วิ ส าขะ หนู เ ลดี้ อ ่ า นแล้ ว ประทั บ ใจ จนทุกวันนี้ หลับให้สบายนะคะปู่ พวก เราจะระลึกถึงปู่ตลอดไปค่ะ
งานนี้ยืนลุ้นสุดตัว ส�ำหรับคุณแม่เล็ก เห็นยืนรอลุ้นน้องเรียว ลูกชายหัวแก้ว หัวแหวน ที่ลงวิ่งฮาล์ฟมาราธอนเป็น งานแรก น้ อ งเรี ย วไม่ ท� ำ ให้ คุ ณ แม่ ผิดหวังคว้าถ้วยอันดับที่หนึ่งไปประดับ ตูโ้ ชว์ทบี่ า้ นได้เป็นผลส�ำเร็จ หนูเลดีเ้ ห็น น้องเรียวดีใจกับถ้วยรางวัลใบนีม้ าก แต่ แอบเห็นคุณแม่เล็ก ดีใจกว่าเป็นไหนๆ อย่างนีส้ คิ ะถึงเรียกว่า ครอบครัวดี ย่อม สร้างคนดีสสู่ งั คม เหตุเกิดทีง่ านพันท้าย ที่ผ่านมาค่ะ
ส่งมอบความช่วยเหลือเป็นที่เรียบร้อย แล้วค่ะ ส�ำหรับน�ำ้ ใจของนักวิง่ ทีร่ ว่ มกัน จัดงานวิง่ เล็กๆ เพือ่ หาเงินช่วยเหลือ พีต่ อ๋ ย สยามรันเนอร์ทเี่ สียชีวติ จากการเข้าร่วม แข่งขันจักรยานที่ก�ำแพงแสน รวมถึง เพือ่ นท่านอืน่ ๆ ทีไ่ ด้รบั อุบตั เิ หตุ ส่งมอบ โดย คุณน้าทนงศักดิ์ ศุภทรัพย์ เป็นตัวแทน ไปส่งมอบ เพื่อนนักวิ่งไม่ทิ้งกันค่ะ
ส่วนงานเทรลเขาใหญ่งานเดียวกัน นักวิง่ จอมอึด พี่สัญญา คานชัย ท�ำได้ดีที่สุด แค่อันดับที่ 3 แต่ก็ถือว่าดีที่สุดแล้ว ได้ รับเงินรางวัลไปสองหมื่น สร้างความ ภาคภูมิใจให้กบั นักวิง่ ชาวไทยทุกๆ คน หนูเลดีข้ อปรบมือให้พๆี่ ทัง้ สองคน รวม ถึงนักวิ่งทุกๆ ท่านที่สามารถพิชิตร้อย กิโลเมตรได้
48 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 94
เข้ า สู ่ ป ระตู วิ ว าห์ ไ ปซะแล้ ว ส� ำหรั บ พี่อรรถกับพี่หมอแจน ทั้งสองได้สร้าง ต�ำนานรักบทใหม่ไว้เป็นแบบอย่างของ วงการวิ่ง โดยใช้งานวิ่งเป็นสื่อ ได้ข่าว ว่าทั้งคู่รู้จักกันมาตั้งแต่เด็กๆ คบหากัน เป็นเพื่อนกันมาโดยตลอดจนถึงวันนึง เมื่อต่างคนต่างอายุเยอะ อุ้ยไม่ใช่ ต่าง คนต่างสนใจออกก�ำลังกายเหมือนๆ กัน ก็เลยปิ๊งกันจนเมื่อวันที่ 26 มกราคม 2557 ที่ผ่านมาทั้งคู่ก็เข้าสู่ประตูวิวาห์ โดยมีญาติสนิทมิตรสหายวงการวิ่งไป ร่วมงานกันมากหน้าหลายตา ไม่อยาก บอกเลยว่า หนูเลดี้ก็แอบเข้างานไปหา ข่าวด้วย (เจ้าภาพมิได้เชิญ) งานจัดขึ้น ที่ ร้านจิตรโภชนาปาร์ค ซึง่ ผูบ้ ริหารร้าน ก็เป็นนักวิง่ เหมือนกันจะเป็นใครไปตาม สืบขอส่วนลดกันเอาเองนะเจ้าคะ
ถัดมาอีกไม่กวี่ นั ก็มนี กั วิง่ หน้าใหม่ใสกิก๊ พี่แบงค์ อิสระ ก็ตามพี่อรรถมาติดๆ งานแต่งงานได้ข่าวว่าหรูเลิศอลังการ งานสร้างช้างยังอาย แต่เนือ่ งด้วยงานนี้ หนูเลดีร้ ชู้ า้ เกินไปเลยไม่สามารถเข้าไป ล้วงความลับในงาน ได้มากมายนัก ก็ ขอแสดงความยินดีกับพี่แบงค์ อิสระ ด้วยค่ะ แต่ต่อไปคงต้องเปลี่ยนชื่อเป็น พีแ่ บงค์ มีพนั ธะแล้วกระมัง้ คะ ค�ำนิยาม ของเจ้ า บ่ า ว ถ้ า แปลกั น แบบตรงตั ว “เจ้า” คือผู้ยิ่งใหญ่ “บ่าว” คือข้ารับใช้ เอามารวมกันก็น่าจะแปลความหมาย ได้ประมาณว่า ต่อจากวันนี้ จะยอมเป็น ข้ารับใช้ผู้ยิ่งใหญ่ ขอแสดงความยินดี กับพีอ่ รรถและพีแ่ บงค์มา ณ ทีน่ ี้ คุณได้ สิทธิ์นั้นเดี๋ยวนี้ค่ะ
ต้องถือว่าได้รับการตอบรับอย่างล้นหลามจริงๆค่ะส�ำหรับงานวิ่งใหญ่ที่จัดใน วันเดียวกันทั้งสองงาน ไม่ว่าจะเป็น ดรุณานารี มินิฮาล์ฟมาราธอน และไบเทค มินฮิ าล์ฟมาราธอน นักวิง่ สมัครเต็มทัง้ สองที่ ถือเป็นปีทองอีกปีนงึ ของวงการวิง่ เลย ก็ว่าได้ งานนี้เจ้าภาพทั้งสองงานต้องท�ำงานกันเหนื่อยมาก ที่ส�ำคัญงานก็ออกมา ได้ไร้ที่ติทั้งสองงาน ขอแสดงความชื่นชมค่ะ
ส่วนวันอาทิตย์ที่ 23 มีนาคม 2557 งานใหญ่อกี งานนึงคงหนีไม่พน้ ไทยคม มินมิ าราธอน ชิงเงินรางวัลกว่าสามแสนบาท เส้นทางแข่งขัน บนสะพานพระราม 8 ต่อเนือ่ งยกระดับบรมราชชนนี รับประกัน ความปลอยภัย ส่วนอีกงานก็กรุงเทพฯ ฝั ่ ง ตะวั น ออก โรงพยาบาลศิ ค ริ น ทร์ ขอฝากข่ า วประชาสั ม พั น ธ์ ง านวิ่ ง บางนา ระยะทาง 10.7 กม.ออแกไนซ์ ประจ�ำเดือนมีนาคมที่น่าสนใจ เดือนนี้ มือทองอย่างลุงสายัณฑ์ จ๊อคแอนด์จอย ส่วนใหญ่จะออกแนวธรรมชาติกนั เยอะ รับประกันคุณภาพ และตีกรวยป้องกัน เริม่ จากสัปดาห์แรกเริม่ เดือนมีนาคม มี ความปลอดภัยนักวิ่งอย่างเต็มที่ค่ะ ส่วนอีกงานที่หนูเลดี้ไปแล้วประทับใจ งานใหญ่ชนกันสามงาน แปลกมาก มากๆ คืองานวิ่งพันท้ายนรสิงห์เมือ่ 16 ทัง้ สามงานล้วนแล้วแต่เป็นงานวิง่ แนว กุ ม ภาพั น ธ์ ที่ ผ ่ า นมา ไม่ ว ่ า จะเป็ น ธรรมชาติล้วนๆ ไม่ว่าจะเป็นงานวิ่ง การดูแลต้อนรับจากทางเจ้าภาพ เส้นทางวิง่ เขื่อนขุนด่านปราการชล ซึ่งเป็นเขื่อน สัปดาห์ที่สอง มีงานวิ่งต่างจังหวัดให้ ที่ ป ลอดภั ย (แต่ พื้ น ปู น เยอะไปซะ คอนกรีตอัดบดยาวทีส่ ดุ ในประเทศไทย เลื อ กสองงานๆ แรก เกตเวย์ ซิ ตี้ หน่ อ ย) อาหารที่ ต ระเตรี ย มไว้ เ พื่ อ หรือจะลงใต้ตอนบนก็มีงานเขื่อนแก่ง มินิมาราธอน ครั้งที่ 2 ปล่อยตัวบริเวณ รับรองนักวิง่ มากมายจริงๆ แต่ทปี่ ระทับ กระจาน เพชรบุรีคอยต้อนรับการมา นิคมอุตสาหกรรมเกตเวย์ซิตี้ ถนน 331 ใจเป็ น พิ เ ศษก็ เ ห็ น จะเป็ น ซุ ้ ม ที่ หั่ น เยือนของนักวิ่ง ส่วนตัวหนูเลดี้ตั้งใจ แปลงยาว ฉะเชิงเทรา งานนี้ ชมรมวิ่ง แตงโมแจกนักวิ่งเจ้าภาพล้างทุกลูก แล้วว่าจะไปงานวิ่ง เขาใหญ่ ฮาล์ฟ โตโยต้า โต้โผใหญ่ฝากเชิญเพื่อนๆไป ด้ ว ยความสอดรู ้ ส อดเห็ น ก็ ถ ามคน มาราธอนค่ะ ซึ่งปล่อยตัวหน้าอุทยาน สนั บ สนุ น กั น เยอะๆ ครั บ อี ก งาน ประจ�ำซุม้ ได้ความว่า เพือ่ ความสะอาด สั ป ดาห์ ถั ด ไปมี ง านใหญ่ ที่ ทุ ก ๆ คน แห่งชาติเขาใหญ่ งานนีพ้ จี่ กุ จัง ยูนคิ รับ โรงพยาบาลพระจอมเกล้า พระนครคีรี เพราะเวลาหั่นแล้วกองๆ รวมกันถ้า รอคอย ซุปเปอร์สปอร์ต 10 ไมล์อนิ เตอร์ ประกันคุณภาพ วิ่งไปเลยพี่น้อง พี่จุก จังหวัดเพชรบุรี สะดวกที่ไหนเรียนเชิญ ไม่ล้าง นักวิ่งก็จะกินของสกปรก ใจเขา เนชั่นแนลรัน 2014 ปีนี้ปล่อยตัวหน้า รับผิดชอบเอง ที่นั่น ใจเรา เรื่ อ งเล็ ก ๆน้ อ ยๆ แค่ นี้ก็ใส่ ใจ เซ็ น ทรั ล เวิ ล ด์ ยั ง ไงต้ อ งส่ ง ก� ำ ลั ง ใจ สุดยอดจริงๆ ค่ะ นี่ยังไม่รวมเรื่องของ เยอะๆ หน่อยส�ำหรับงานนี้ เพราะวิ่ง การใช้ จ านชามพลาสติ ก และแก้ ว กลางกรุง แต่ไม่แน่วนั นัน้ ทุกอย่างอาจจะ กระดาษแทนโฟมอีก โอ้ย สมบูรณ์แบบ ปลอดโปร่งโล่งใจแล้วก็เป็นไปได้คะ่ แต่ ขอให้กรณีพี่ต๋อยสยามรันเนอร์ เป็น ไปซะทุกอย่าง ปีหน้าไม่พลาดงานดีๆ ยังไงหนูเลดี้ ฝากลุงสงคราม ช่วยดูแล กรณีศึกษา เพื่อหาทางป้องกัน ส�ำหรับ แถมใส่ใจสิ่งแวดล้อมขนาดนี้แน่นอน เรือ่ งความปลอดภัยของนักวิง่ ด้วยนะคะ คุณภาพชีวติ ของนักวิง่ ทัง้ หลายทุกวันนี้ เพราะเท่าที่ดูเส้นทางวิ่ง ถนนบางเส้น ค่ะ บางงาน เจ้าภาพจัดเส้นทางแข่งขันได้ มันเป็นจุดเสี่ยงเพราะการจราจรคับคั่ง น่ากลัวมาก ไม่มีเจ้าหน้าที่ดูแลประจ�ำ เหลือเกินแต่ถ้าอยากออกไปสูดโอโซน เส้นทาง ถ้าวันใดเกิดแจ็คพ็อตต้องมีคน ให้เต็มปอด ก็เรียนเชิญถนนอักษะ ไป ได้รบั บาดเจ็บหรือเสียชีวติ อีก วงการวิง่ สัมผัสถนนทีส่ วยทีส่ ดุ ในเมืองไทยกันได้ ของเราก็จะมัวหมอง ขอวิงวอนผู้จัด เพราะที่ นั่ น จะมี กิ จ กรรมวิ่ ง 10 กม. ทุกๆ ท่านให้ตระหนักเรือ่ งความปลอดภัย ขอแสดงความยินดีกับพี่หน�ำ น�้ำเพชร เช่นกัน ซึ่งจัดโดย โรงเรียนราชวินิต และน�้ำดื่มให้มากๆ ยกตัวอย่างงานวิ่ง ทีช่ นะเลิศในการแข่งขันวิง่ ร้อยกิโลเมตร บางแค ปานค�ำ ทีว่ งิ่ กรุงเทพฯ ชัน้ ใน งานเหล่านีจ้ ะเสีย่ ง งานเทรลที่เขาใหญ่ที่ผ่านมา จากการ อั น ตรายเป็ น อย่ า งมาก นั ก วิ่ ง ควรมี หาข่าว ก็ยิ่งทึ่ง พี่หน�ำเล่นทั้งไตรกีฬา คุณภาพชีวติ บนถนนวิง่ ทีด่ กี ว่าปัจจุบนั วิ่ ง มาราธอนหรื อ วิ่ ง แบบผจญภั ย มา นี้ค่ะ แล้วนับไม่ถ้วน เรียกว่างานไหนโหดๆ ขอปิดฉบับนี้ด้วยสุภาษิตดีๆ “ความคิดที่ดีที่สุดของเรา มักจะมาจากผู้อื่น” งานนั้นจะเจอพี่หน�ำ น�้ำเพชรทุกงาน เปิดใจ เปิดหูรบั ฟัง พิจารณาเมือ่ พิจารณาแล้ว ทบทวนอีกสักครัง้ แล้วค่อย ถื อ ว่ า ก้ า วขึ้ น สู ่ บั ล ลั ง ก์ แ ชมป์ อ ย่ า ง ตัดสินใจ ขอบคุณทุกๆ ท่านที่ติดตามคอลัมน์ของหนูเลดี้ ฉบับนี้ขอลาไป สมศักดิศ์ รี คว้าเงินรางวัลสบายกระเป๋า ก่อน ขอบคุณมากๆ ค่ะ ห้าหมืน่ บาท เก่งด้วยสวยอีกต่างหาก 49
FINISH LINE
เ ฮ ฮ า ห น้ า เ ส้ น e
สับปะรดขลุย่
ซิง เจีย ซิง ยู่ นี้ ฮวด อี่ ไช้ คงไม่นานเกินไปถ้าจะเอ่ยค�ำว่า “ซิงเจียยู่อี่ ซิงนี้ฮวดไช้” นักวิง่ ท่านใดจะเป็นคนไทยหรือมีเชือ้ สายอืน่ ปะปน ถ้าได้ยนิ ใครกล่าว ค�ำนีใ้ ห้เมือ่ ตรุษจีนทีผ่ า่ นมา ก็ตอ้ งยิม้ ตอบ เพราะค�ำๆ นีเ้ ป็นค�ำอวยพร ใช้เฉพาะวันขึ้นปีใหม่ของคนจีน ส�ำหรับคนไทยนัน้ นับว่าโชคดีกว่าชนชาติอนื่ เพราะปีใหม่มใี ห้ ฉลองกันถึง 4 ครัง้ 4 ครา เริม่ จากปีปฏิทนิ มาถึงตรุษจีน ไล่ไปตรุษไทย (สงกรานต์) ปิดท้ายด้วยตรุษฝรั่ง (คริสมาสต์) นี่ยังไม่รวมตรุษแขก ตรุษพม่า ตรุษเขมร ตรุษลาว (ไม่รู้มีหรือเปล่า... ฮ่าฮ่าฮ่า เอิ้ก) สรุป ทุกตรุษในโลก พี่ไทยฉลองให้ทั้งนั้น ไม่เคยขัดใจใครสักตรุษเดียว แต่ที่เหมือนกันทั้งโลกคือปีนี้มีสัญลักษณ์เป็น “ม้า” ครับท่าน ท�ำไมถึงต้องเป็นม้า ท�ำไมถึงเรียกปีม้า? ผมเคยถามผู้สันทัดกรณีมา แล้วหลายคน ค�ำตอบทีไ่ ด้กเ็ หมือนๆ กัน คือ... ไม่รวู้ ะ่ ! เคยไปดักหน้า ดักหลังถามมันกับตัวเป็นๆ (ม้า) มันก็ไม่ตอบ เอาแต่ร้องฮี้ยย์ ฮี้ยย์ ฮี้ยย์ แถมยังดีดให้อีกด้วย เดชะบุญที่หลบทัน (ไม่งั้นคงคางเหลือง) สรุปว่าปีม้า ปีมะเมีย จะมีที่มาด้วยเหตุผลกลใดก็ช่างเถอะ ผู้คน ทั้งโลกยอมรับก็แล้วกัน “สับปะรดขลุ่ย” คุยถึงเรื่องม้า เป็นเพราะเคยได้ยิน ได้อ่าน ทัง้ เคยมีประสบการณ์มาบ้างเล็กน้อย อันว่าม้านัน้ มีทงั้ ดี และไม่คอ่ ย ดีมากมาย ดังที่จะเอามาขึงให้อ่านต่อแต่นี้... เรื่องดีๆ ของม้า ที่มีให้เห็น อย่างเช่นนักรบสมัยก่อนถ้าได้ม้าดี ไว้ขี่ก็มักมีชัยในการต่อสู้ ในเรื่องสามก๊ก ม้า ชื่อเซ็กเธาว์เป็นม้าที่มี ฝีเท้าขั้นเทพ เป็นม้าเหนือบรรดาม้าในยุคนั้นทั้งปวง วิ่งก็เร็ว วิ่งอึด ไม่มีเหนื่อย จะวิ่งทางเรียบ วิ่งบนหญ้า วิ่งบนเขา วิ่งใกล้วิ่งไกล ทุก สภาพสนามไม่ว่าจะนุ่ม แฉะ แฉะมาก ตั้งแต่ระยะมินิฯ ไปถึงฮาล์ฟ
50 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 94
ไปจนถึงมาราธอน มันวิ่งได้เร็ว เจ้านายของมันขี่ออกรบทีไร มีชัยไป ทุกครั้ง... แต่ถ้าถามว่าหาก “ลิโป้” เจ้านายมันพลาดท่าถูก “โจโฉ” ฟันแขนขาดข้างนึง หูแหว่งอีกข้างนึงล่ะ ม้าดีจะท�ำให้รบชนะไหม? แหม... ไม่น่าถาม ถึงรบแพ้แต่ก็ไม่ท�ำให้เจ้านายตายดอกนะเจ้า เพราะม้าดีมีฝีเท้าเลิศ ย่อมวิ่งตะบึงจนฝุ่นตลบ พาเจ้านายหนี ทิ้งม้า ศัตรูคแู่ ข่งหลายลี้ หลายกิโลฯ ไล่ไม่ทนั อย่างนีเ้ รียกว่าม้าดีได้ไหมล่ะ ฮ่าฮ่าฮ่า เอิ้ก มาถึงเรือ่ งม้าไม่คอ่ ยดีบา้ ง ครัง้ หนึง่ นานมาแล้ว “สับปะรดขลุย่ ” เคยเข้าไปในสนามม้า (ช่วงปี 2516-2518) ไปสัมผัสกีฬาพระราชา! ไม่ว่าจะเป็นสนามไทย (นางเลิ้ง) สนามฝรั่ง (ปทุมวัน) จนถึงสนาม หนองฮ่อ เชียงใหม่โน่น... อันว่าม้าดีนั้นเคยมีเกจิผู้ช�่ำชอง (จนหมด เนื้อหมดตัว) ข้างสนาม กรอกหูไว้ว่าต้องดูที่นาม ม้าตัวไหนมีชื่อเป็น มงคลก็ให้แทงตัวนั้น ม้าวิ่งแข่งกันวันนึง 10 เที่ยว แต่ละเที่ยวที่ม้า ลงแข่ง มีแต่ชอื่ ไพเราะเพราะพริง้ แทบทุกตัว จะไปแทงยังไงไหวล่ะ... ก็เลยแหกคอกไม่เชื่อเกจิที่ว่า นั่น เที่ยวแรกแทงม้าชื่อ “ปลิวลม” ก็ ปลิวลมสมชือ่ (เงินปลิวออกจากกระเป๋า) เทีย่ วถัดมาแทงเจ้า “หนีไป ไหน” วิ่งเข้าเส้นชัยได้เฮลั่น แต่เหลียวหาเจ้ามือรับแทงม้า ไม่รู้มัน “หนีไปไหน”! เที่ยวสุดท้ายแทงม้าชื่อ “หลงทาง” ก็สมพร กลับบ้าน แทบไม่ถูก จ�ำถนนหนทางไม่ได้ (ไม่มีเงินขึ้นรถเมล์) จนทุกวันนี้ เข็ดหลาบสาปส่งกับม้าไปแล้ว... ฮือ ฮือ ฮือ ครั บ ก็ ข� ำ ๆ ฮาๆ กั น ตามประสาคนชอบวิ่ ง ตรุ ษ จี น ปี นี้ “สับปะรดขลุ่ย” ไม่รู้จะอวยพรอะไรให้นักวิ่งทุกท่านได้ถูกใจไปกว่า ให้ท่านวิ่งเก่งๆ วิ่งได้เร็ว วิ่งแล้วไม่บาดเจ็บเหมือนเช่นสุดยอดอาชา ในประวัติศาสตร์... ม้า “เซ็กเธาว์” นะครับ
ดรุณา-นารี มินิฮาล์ฟ
มาราธอน ครั้งที่ ๙
9 กุมภาพันธ์ 2557 ณ อาสนวิหารแม่พระบังเกิด ตำ�บลบางนกแขวก อำ�เภอบางคนที จังหวัดสมุทรสงคราม เมื่อวันอาทิตย์ที่ ๙ กุมภาพันธ์ ๒๕๕๗ ที่ผ่านมา ณ อาสนวิหารแม่พระบังเกิด ต�ำบลบาง นกแขวก อ�ำเภอบางคนที จังหวัดสมุทรสงคราม ได้จัดกิจกรรมเดิน-วิ่ง การกุศล ดรุณา-นารี มิ นิฮาล์ฟ มาราธอน ครั้งที่ ๙ มีนายชนม์ชื่น บุญญานุสาสน์ ผู้ว่าราชการจังหวัดสมุทรสงคราม เป็นประธาน “ดรุณา-นารี มินิ-ฮาล์ฟมาราธอน ครั้งที่ 9” แบ่งออกเป็นเดินการกุศล ระยะทาง 3 กม. วิ่งมินิมาราธอน ระยะทาง 10.5 กม. และวิ่งฮาล์ฟมาราธอน ระยะทาง 21.1 กม.
51
EVENT
e A Shutter Running
EVENT
e A Shutter Running
Bitec Half Marathon ‘14 9 กุมภาพันธ์ 2557 จัดโดย ศูนย์นิทรรศการ และการประชุมไบเทค Jog&Joy
ณ ศูนย์นิทรรศการและการประชุมไบเทค เส้นทางถนนบางนา-ตราด
Bitec Half Marathon’14 “The Heart Runners” ไบเทค ฮาล์ฟมาราธอน ครั้งที่ 2 “วิ่งด้วยใจ ให้ด้วยรัก” บนเส้นทางถนน บางนา-ตราด มีผเู้ ข้าร่วมกิจกรรมครัง้ นีก้ ว่า 3,000 คน รายได้สว่ นหนึง่ ของกิจกรรมครั้งนี้ บริจาคให้มูลนิธิเพื่อสนับสนุนการผ่าตัดหัวใจเด็ก
ขอนแก่นมาราธอนนานาชาติ ครั้งที่ 11 26 มกราคม 2557 จัดโดย สมาคมศิษย์เก่า มหาวิทยาลัยขอนแก่น ณ มหาวิทยาลัยขอนแก่น จ.ขอนแก่น นายสมศักดิ์ สุวรรณสุจริต ผู้ว่าราชการจังหวัดขอนแก่น ร่วมกับ ผศ.ดร.สุชาติ ทวีพรปฐมกุล ผู้ทรงคุณวุฒิ ส�ำนักงานกองทุนสนับสนุน การสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) ร่วมท�ำพิธีเปิดการแข่งขัน “ขอนแก่น มาราธอนนานาชาติ ครั้งที่ 11” ชิงถ้วยพระราชทานพระบาทสมเด็จ พระเจ้าอยู่หัว พร้อมเงินรางวัลรวม 2 ล้านบาท เมื่อวันที่ 26 ม.ค.57 ที่ผ่านมา ณ มหาวิทยาลัยขอนแก่น ส�ำหรับการแข่งขันในครั้งนี้มีบรรดามีบรรดานักวิ่งทั้งชาวไทย และชาวต่างประเทศเข้าร่วมการแข่งขันหลายหมืน่ คน ปรากฎว่าในรุน่ ไฮไลต์ นักวิ่งมาราธอนผิวหมึกเคนยา และเอธิโอเปียต่างกวาดแชมป์ “ขอนแก่นมาราธอนนานาชาติ ครั้งที่ 11” ชิงถ้วยพระราชทาน พระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัว พร้อมเงินรางวัล 2 ล้านบาท ไปเกือบ ทุกประเภทและทุกรุ่น
52 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 94
เดิน-วิ่งสู่ชีวิตใหม่มะขามหวาน มินิ-ฮาล์ฟมาราธอนสัญจร น�้ำตกตาดหมอก ครั้งที่ 14
ณ อุทยานแห่งชาติตาดหมอก ตำ�บลนาป่า อำ�เภอเมือง จังหวัดเพชรบูรณ์ นายวิเชียร จันทรโณทัย ผู้ว่าราชการจังหวัดเพชรบูรณ์ เป็น ประธานปล่อยตัวนักกีฬา เดิน-วิ่งสู่ชีวิตใหม่มะขามหวานมินิ-ฮาล์ฟ มาราธอนสัญจรน�้ำตกตาดหมอก ครั้งที่ 14 ณ อุทยานแห่งชาติตาด หมอก ต�ำบลนาป่า อ�ำเภอเมือง จังหวัดเพชรบูรณ์ เพือ่ ประชาสัมพันธ์ โครงการวิ่งรณรงค์อนุรักษ์สิ่งแวดล้อม และส่งเสริมสุขภาพ ส่งเสริม การท่องเที่ยวของจังหวัดเพชรบูรณ์ และส่งเสริมให้ทุกคนหันมา ออกก�ำลังกายให้มีสุขภาพที่แข็งแรง กระตุ้นผู้รักสุขภาพให้หันมา ออกก�ำลังกายและอนุรกั ษ์ธรรมชาติ และส่งเสริมการท่องเทีย่ วจังหวัด เพชรบูรณ์ โดยการแข่งขันแบ่งเป็น 4 ประเภท คือ วิ่งฮาล์ฟมาราธอน 21.1 กม. วิ่งมินิมาราธอน 10.5 กม.วิ่งเพื่อสุขภาพ 3.5 กม.และ ประเภทครอบครัว จุดปล่อยตัวจากบริเวณอุทยานฯ โดยผูเ้ ข้าเส้นชัย อันดับ 1 “5 ทุกประเภท” จะได้รับถ้วยรางวัลและเหรียญที่ระลึก ส�ำหรับผู้สมัครเข้าร่วมแข่งขันจะได้รับเสื้อและเหรียญที่ระลึกทุกคน
เพียงแจ้งชื่อ ที่อยู่ ผู้ที่คุณอยากส่งความสุขให้ เราจะจัดส่งนิตยสาร THAI JOGGING ให้ถึงบ้าน ตลอดทั้งปี
ติดต่อ ฝ่ายสมาชิกสัมพันธ์ ณฐินี จันทร์ผ่องศรี Facebook/ณฐินี จันทร์ผ่องศรี โทร. 08 7999 9199 53
EVENT
e A Shutter Running
EVENT
e A Shutter Running
marie claire KEEP RUNNING,
KEEP BELIEVING Presented By DOVE
นิตยสารมารี แคลร์ (ประเทศไทย) ร่วมกับผลิตภัณฑ์ โดฟ จัด งานวิ่ง marie claire KEEP RUNNING, KEEP BELIEVING ณ ลาน ตะวันยิ้ม สวนลุมพินี งานวิ่งครั้งนี้นี้เป็นงานวิ่งแรกที่จุดหมายของระยะทางไม่ใช่เรื่อง ส�ำคัญ แต่สนับสนุนให้ทุกคน เชื่อมั่นในตัวเอง กล้าที่จะวิ่งสู่ความไม่ เพอร์เฟกต์ในตัวเอง แล้วบอกรักจุดที่เคยไม่มั่นใจเพื่อให้ทุกคนได้เห็น ว่าคุณเองมีดี ส�ำหรับรายได้จากการสมัครจะถูกส่งต่อไปยังศูนย์สิริกิติ์บรม ราชินีนาถเพื่อโรคมะเร็งเต้านมต่อไป
อบจ.สิงห์บุรีซุปเปอร์-ฮาล์ฟมาราธอน ครั้งที่ 20 วันอาทิตย์ที่ 27 เมษายน 2557
ณ ศาลากลางจังหวัดสิงห์บุรี (หลังเดิม) อ.เมือง จ.สิงห์บุรี เวลา 05.00 น. - ซุปเปอร์ฮาล์ฟมาราธอน ระยะ 25 กม. (ค่าสมัคร 350 บาท) เวลา 05.00 น. ถ้วย ชาย 7 หญิง 5 - มินิมาราธอน ระยะ 12 กม. (ค่าสมัคร 350 บาท) เวลา 05.30 น. ถ้วย ชาย 7 หญิง 5 - เดิน-วิ่ง ระยะ 5 กม. (ค่าสมัคร 350 บาท) เวลา 05.45 น. ถ้วย 3 - ครอบครัว 3 คน ระยะ 5 กม. (ค่าสมัคร 900 บาท) เวลา 05.45 น. ถ้วย 5 - นักเรียนอายุไม่เกิน 13 ปี ระยะ 5 กม. ฟรี เงินรางวัล ชาย 50 อันดับ หญิง 50 อันดับ - วีไอพี วิ่งได้ทุกระยะ (ค่าสมัคร 1,000 บาท) ถ้วยสลักชื่อ สมัครก่อน 31 มี.ค.57
สนใจเข้าร่วมแข่งขัน อบจ.สิงห์บุรีซุปเปอร์-ฮาล์ฟมาราธอน ครั้งที่ 20
สมัครล่วงหน้าลดเหลือ 300 บาท ภายในวันที่ 31 มีนาคม 2557
คุณมนูญ สุภาวิตา ร้านงุ่ยคุณเอี่ยม ถ.ขุนสรรค์ ต.บางพุทรา อ.เมือง จ.สิงห์บุรี 16000 โทร.082-3473689 อ.ประพันธ์ วัฒนวงศ์ 47/2 ถ.จิตเกษม ต.บางพุทรา อ.เมือง จ.สิงห์บุรี 16000 โทร.036-520626, 083-1330315 54 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 94
พันท้ายนรสิงห์
มินิ-ฮาล์ฟมาราธอน ครั้งที่ 15 16 กุมภาพันธ์ 2557 จัดโดย จังหวัดสมุทรสาคร ร่วมกับสมาคม กีฬาจังหวัดสมุทรสาคร ชมรมกรีฑา จังหวัดสมุทรสาครและภาคีเครือข่าย ณ วัดศาลพันท้าย จ.สมุทรสาคร พันท้ายนรสิงห์ มินิ-ฮาล์ฟมาราธอน “วิ่งเพื่อความซื่อสัตย์” งานวิ่งประจ�ำปีที่ จังหวัดสมุทรสาคร ร่วมกับสมาคมกีฬาจังหวัด สมุทรสาคร ชมรมกรีฑาจังหวัดสมุทรสาคร องค์การบริหารส่วนต�ำบล พันท้ายนรสิงห์ ได้จัดขึ้น ครั้งนี้เป็นครั้งที่ 15 ชิงถ้วยพระราชทาน สมเด็จพระเทพรัตนราชสุดาฯ สยามบรมราชกุมารี รายได้ของกิจกรรม วิ่งครั้งนี้ เพื่อสมทบทุนซื้อเครื่องมือแพทย์ โรงพยาบาลสมุทรสาคร โดยมีผู้เข้าร่วมงานนี้ทั้งเดิน-วิ่งทุกระยะประมาณ 2,500 คน
บร�ษัท เบสท โทรฟ� จำก
ัด
ผลิต และจำหน าย ถ วยรางวัล โล รางวัลทุกชนิด เข็มกลัด เข็มไทร เหร�ยญกีฬา
ม ร ร ก ห า ส ต ุ อ น า ฐ มาตร
งาน ตามสั่งฯ
พัชร�นทร ว�ชาญฤทธิกุล
มือถือ: 081-810-6093 โทร: 02-719-7499, 319-6144 e-mail: pacharin_besttrophy@yahoo.com
25/14 ถ.เพชรพระราม แขวงบางกะป เขตห วยขวาง กทม. 10310
ไฟดับ
ใชแทนแสงอาทิตย อยางอัตโนมัติ
สนใจติดต อ บร�ษัท สยามออโต ไลท จำกัด
โทร. 0-2433-7965, 0-2424-8182, 0-2883-3893 55
EVENT
e A Shutter Running
TIPS
วิ่ ง เ ข้ า ค รั ว e
Bon appétit
เกร็ดควรรู้
Chicken Avocado ไก่อบ อาโวกาโด
หน้าหนาวผ่านไป หน้าร้อนก�ำลังจะ มาเยือน เหล่านักวิง่ ก็ยงั คงฝึกซ้อม และดูแลสุขภาพ กันอย่างต่อเนื่อง และยังคงมีงานวิ่งให้เราออกไปร่วม กิจกรรมดีๆ ต่อตัวเรา และเพื่อน มนุษย์ดว้ ยกันเหมือนเคย
ฉบับนี้ ขอแนะน�ำ ผลไม้ที่มีประโยชน์สารพัด นั่ น คื อ ผล อาโวกาโด โดยน� ำ มาประกอบ อาหาร เพือ่ ไม่ให้เสียเวลา เราไปวิง่ เข้าครัวกัน เลยครับ เมนู... ไก่อบ อาโวกาโด หน่วยบริโภค 1 (เสิร์ฟ) อุปกรณ์พิเศษที่ต้องใช้... เตาอบ หรือ กระทะ เทฟล่อน มีฝาครอบ และไม้จิ้มฟัน วิธีท�ำ • เตรียมวัตถุดบิ ต่างๆ ท�ำความสะอาด ตัดแต่ง ให้เรียบร้อย • เตรียมซอสโดยการน�ำ ซอสปรุงรส, น�ำ้ มันหอย, น�ำ้ ตาล, พริกไทย, กระเทียม และน�ำ้ มันถัว่ เหลือง ผสมเข้าด้วยกัน แล้วแบ่งเป็น สองส่วน พักไว้
56 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 94
รายการวัตถุดิบ ซอสปรุงรส ฝาเขียว น�้ำมันหอย น�้ำตาลทราย พริกไทยด�ำป่น กระเทียม อกไก่ ไม่ติดหนัง อาโวกาโด เนื้อมะเขือเทศ เนยแข็ง (ชนิดใดก็ได้ ตามชอบ) น�้ำมันถั่วเหลือง มันฝรั่ง บร็อกโคลี ดอกกะหล�่ำ แครอท ถั่วลันเตา รวม
อาโวกาโด ผลสุกใช้รับประทาน อุดมไปด้วย เกลือแร่และ วิตามิน อาทิ วิตามินบี ซี อี เค โพแทสเซี่ยม แมกนีเซียมและฟอสฟอรัส มีประโยชน์ในการช่วยลดริ้วรอยบนใบหน้า ลดความเสี่ยงการเป็นโรคหัวใจ และโรคมะเร็ง รวมทั้งช่วยลดไขมันอุดตันในเส้นเลือด ข้อควรระวังก็คือ ผลดิบมีแทนนินสูง ท�ำให้ขม กินมากจะปวดศีรษะ
ปริมาณ พลังงานสารอาหาร 24 กรัม 24 Kcal 16 กรัม 10 Kcal 10 กรัม 37 Kcal 2 กรัม 7 Kcal 10 กรัม 12 Kcal 120 กรัม 196 Kcal 100 กรัม 160 Kcal 40 กรัม 8 Kcal 20 กรัม 72 Kcal 10 กรัม 90 Kcal 100 กรัม 83 Kcal 40 กรัม 14 Kcal 40 กรัม 9 Kcal 40 กรัม 16 Kcal 20 กรัม 9 Kcal 592 กรัม 747 Kcal
• น�ำอกไก่ มาเจาะเพือ่ ยัดไส้ แล้วใส่ อาโวกาโด, มะเขือเทศ, เนยแข็ง เสร็จแล้ว เย็บด้วยไม้จมิ้ ฟัน • น�ำซอสทีแ่ บ่งไว้สว่ นหนึง่ มาหมักอกไก่ โดย ลูบให้ทั่ว หมักทิ้งไว้ 5 นาที • ขณะเดียวกันให้นึ่ง หรือต้ม มันฝรั่งก่อน ห้านาที แล้วใส่ แครอท, บร็อกโคลี, ดอกกะหล�ำ่ , ถั่วลันเตา สามนาที แล้วน�ำไปใส่ ในจาน • ระหว่างที่เตรียมผัก ก็ให้ น� ำ ไก่ ที่ ห มั ก ไว้ ไ ปอบ หรือ ย่างในกระทะ ให้ สุกทั้งสองด้าน แล้ว ยกออก ดึงไม้จิ้มฟัน ออก ผ่าครึ่งอกไก่
หมายเหตุ 1 ½ ช้อนโต๊ะ 1 ช้อนโต๊ะ สับละเอียด หั่นเล็ก หั่นเล็ก หั่นเล็ก ต้มหรือนึง่ สุก ต้มหรือนึง่ สุก ต้มหรือนึง่ สุก ต้มหรือนึง่ สุก ต้มหรือนึง่ สุก โดยประมาณ
• จัดใส่จานผักที่เตรียมไว้ แล้วน�ำซอสที่เหลือ มาอุน่ ในกระทะ เติมน�ำ้ เล็กน้อย แล้วน�ำไปราด อกไก่ • ตกแต่งด้วย อาโวกาโด และมะเขือเทศทีเ่ หลือ จากการยัดไส้ ข้อเสนอแนะ ถ้าไม่มีเตาอบ ให้ใช้ กระทะที่มีฝาครอบแทน ได้ โดยใช้ไฟกลาง ขณะย่างให้ปดิ ฝาครอบ จะ ช่วยให้สุกเร็วขึ้น และเพื่อกันไม่ให้ไหม้ ด้วย การรินน�้ำใส่ลงในกะทะเล็กน้อย มีข้อสงสัย หรือ ค�ำแนะน�ำ ขอน้อมรับด้วย ความยินดี ได้ที่ chefodi@gmail.com พบกันฉบับหน้าครับผม... Bon appétit
e A เพือ ่ นนักวิง่
TIPS
ข้ า ง ท า ง วิ่ ง
ไม่ว่าคุณจะทำ�อะไรก็ตาม ตั้งแต่ วอร์มอัพ รองเท้าคู่ใหม่ สิ่งที่เห็นข้างทาง คูลดาวน์ อาหารอร่อยในสนามซ้อม สารพัดภาพเกี่ยวกับเรื่องวิ่ง ภาพต่อไปในวิ่งข้างทางอาจจะเป็นภาพของคุณก็ได้ ส่งภาพร่วมสนุกกับวิ่งข้างทางใน instagram แล้วใส่ #thaijogging
58 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 94