Thai Jogging Magazine ฉบับที่ 96

VOLUME

13 96 ISSUE

MAY 2014

MIND RUNNING n o i t a t i d e m y m

RUN FOR HEALTH / HEART / HELP

RUN FOR

HEALTH HEART HELP

ปีที่ 13 ฉบับที่ 96

UPDATE

48 วิ่งทันโลก 50 สะกิดติ่งนักวิ่ง 52 EVENT

INSPIRE

07 เรื่องวิ่งเรื่องกล้วย 10 SPECIAL STORY : เดิน-วิ่งสมาธิ 14 The Runner’s Diary 28 INTERNATIONAL MARATHON 30 SPECIAL STORY : ตำ�นานพระ 40 รู้แจ้ง วิ่งได้จริง 42 RUN AND RIDE 44 Movie

PEOPLE

20 INTERVIEW : เจริญภาวนาแบบ อ้อม-สุนิสา คือช่วงเวลาที่ได้เดิน-วิ่ง

32 INTERVIEW :

พระอาจารย์เอกชัย สิริญาโณ

36 INTERVIEW : ธรรมสวัสดี แม่ชีศันสนีย์ เสถียรสุต

TIPS 05 12 60 62

RUN 4 BEAUTY

วิ่งกินเที่ยว วิ่งเข้าครัว ข้างทางวิ่ง

FINISH LINE 09 NEXT PROGRAM 18 เฮฮาหน้าเส้น

เจ้าของ สมาพันธ์ชมรมเดิน-วิ่งเพื่อสุขภาพไทย 23/71 หมู่ 10 เขตภาษีเจริญ กรุงเทพมหานคร 10160 โทรศัพท์ 0 2455 9149 โทรสาร 0 2454 9200 www.thaijoggingclub.or.th E-mail: thaijoggingclub.running@gmail.com พิมพ์ที่ หจก.ไอคอน พริ้นติ้ง จัดพิมพ์ด้วยหมึกถั่วเหลืองที่ไม่เป็นพิษต่อสิ่งแวดล้อม

วันที่ ๕ พฤษภาคม ๒๔๙๓ พระบาทสมเด็จพระเจ้าอยูห่ วั ภูมพิ ลอดุลยเดชฯ ทรงกระท�ำ พระราชพิธพี ระบรมราชาภิเษกเสด็จขึน้ ครองราชย์เป็นล�ำดับที่ ๙ แห่งราชวงศ์จกั รี จึงถือว่าวันที่ ๕ พฤษภาคม ของทุกปีเป็นวันมงคลสมัยวันฉัตรมงคล กองบรรณาธิการขอน้อมเกล้าน้อมกระหม่อม ถวายพระพรชัยมงคลให้พระองค์ทรงพระเกษมส�ำราญ ทรงเจริญพระชนมายุยิ่งยืนนาน เป็น มหามิง่ ขวัญแก่พสกนิกรชาวไทยไปชัว่ กาลยิง่ ยืนนาน

เดือนนี้ยังมีวันส�ำคัญอีกวันหนึ่งนั้นก็คือวันวิสาขพุทธบูชาปี 2557 ตรงกับขึ้น 15 ค�่ำ เดือน 6 วันอังคารที่ 13 พฤษภาคม เป็นวันทีอ่ งค์พระศาสดา คือ สมเด็จพระสัมมาสัมพุทธเจ้า ประสูติ ตรัสรู้ และปรินพิ พาน ทางองค์การสหประชาชาติได้ให้ความส�ำคัญประกาศให้วนั วิสาขบูชา เป็นวันส�ำคัญของโลก โดยเรียกว่า Vesak Day และได้ก�ำหนดวันวิสาขบูชานี้ถือเป็นวันหยุด วันหนึ่งของสหประชาชาติอีกด้วย กองบรรณาธิการได้รับความเมตตาจากพระอาจารย์เอกชัย สิริญาโณ เจ้าอาวาสวัดใหม่ศรีร่มเย็น อ.เชียงของ จ.เชียงราย พระนักพัฒนาที่มีชื่อเสียงและ ได้รบั ความศรัทธาอย่างมากมายในปัจจุบนั ท่านมาให้ขอ้ คิดและหลักธรรมเพือ่ เป็นแนวทางใน การด�ำรงชีวติ ในสังคมทีค่ อ่ นข้างจะวุน่ วาย และยังมีบทสัมภาษณ์ของท่านแม่ชศี นั สนีย์ เสถียรสุต ผูก้ อ่ ตัง้ เสถียรธรรมสถาน ชุมชนแห่งการเรียนรูเ้ พือ่ อยูร่ ว่ มกันอย่างศานติ โอเอซิสธรรมกลางเมือง กรุงเทพฯ ที่นักวิ่งไม่ควรพลาดเพราะนอกจากความรู้เรื่องธรรมะที่จะมาปรับใช้ในครอบครัว แล้วยังมีเทคนิคทีน่ กั วิง่ น�ำไปใช้ในการวิง่ ได้ดว้ ย

อ้อม สุนสิ า สุขบุญสังข์ ดีเจ พิธกี ร นักจัดรายการวิทยุ นักแสดง นักวิง่ นักร้องชือ่ ดัง กับ บทบาททีม่ ากมายในสังคม เจ้าของบทเพลงทีฮ่ ติ ติดลมบนไปทัว่ ไทย ถอยดีกว่าและอย่ายอมแพ้ ชีวติ ทีผ่ า่ นการบวชมาถึง 2 ครัง้ ฉบับนีเ้ ธอให้เกียรติมาขึน้ ปกและบอกเล่าเรือ่ งราวทีผ่ อู้ า่ นต้องอึง้ และทึง่ ในกับวิธคี ดิ ของสาวห้าวทีม่ หี วั ใจแกร่งคนนี้

ขอต้อนรับคามิน คมนีย์ นักเขียนเจ้าของรางวัลเกียรติยศรางวัลยอดเยีย่ มนายอินทร์อะวอร์ด 2 สมัยรางวัลชนะเลิศวรรณกรรมแว่นแก้ว รางวัลหนังสือดีเด่นของ สพฐ มหาบัณฑิตทางกฎหมาย จากมหาวิทยาลัยคอร์แนลล์ สหรัฐอเมริกา

เย็นวันเสาร์ - เช้าวันอาทิตย์ เป็นหนังสือทีส่ ร้างชือ่ อย่างมากให้กบั คามิน คมนียใ์ นวงการ วิง่ และวรรณกรรม มีผลงานเล่มล่าสุด หัว * ใจ * เท้าทีก่ ำ� ลังเป็นทีเ่ สาะหา เป็นนักเขียนสารคดีและ นวนิยาย ทีม่ ผี ลงานรวมเล่มตีพมิ พ์แล้ว ถึง14 เล่ม ติดตามผลงานของนักเขียนมือทองท่านนีไ้ ด้ ตัง้ แต่ฉบับนีเ้ ป็นต้นไป

ในเดือนพฤษภาคมนี้ มีรายการวิง่ มากมายหลายรายการ ก็คงต้องเลือกตามชอบใจและ สะดวก ฝากไว้อีกหนึ่งงานคืองานวิ่งวิสาขพุทธบูชา ในวันอังคารที่ 13 พฤษภาคมที่มณฑลพิธี ท้องสนามหลวง เริม่ ตัง้ แต่เวลา 05.00 น.เป็นต้นไป นักวิง่ ทุกท่านจะได้รบั พระพุทธนวราชบพิตรผง ซึง่ เป็นพระพุทธรูปทีพ่ ระบาทสมเด็จพระเจ้าอยูห่ วั ฯ มีพระราชด�ำริสร้างพระราชทานเป็นพระประจ�ำ จังหวัด ท่านละ 1 องค์นำ� ไปสักการะบูชาเป็นมงคลกับชีวติ และครอบครัว thaijoggingmagazine

คณะผู้จัดท�ำ ศ.นพ.อุดมศิลป์ ศรีแสงนาม พจน์ เพิ่มพรพิพัฒน์ วีรพงศ์ เกศด�ำรงพาณิชย์ พล.อ.ธงชัย ตระสินธ์ุ สุดจิตร ลือเกียรติอนันต์ สุภาพ ศรีโยธา วรเทพ มากโภคา ณรงค์ เทียมเมฆ ธรรมชาติ สังข์วงศ์ ทนงศักดิ์ ศุภทรัพย์ บรรณาธิการ สถาวร จันทร์ผอ่ งศรี ผูช้ ว่ ยบรรณาธิการ พนารัตน์ มณีวรรณ ธวัชชัย เรืองชัยนิคม กองบรรณาธิการ มารุต บูรณศีล นงสิงห์ ก�ำดี อนุทนิ น้อยศิริ สุรตั น์ อัศวจินดา เกียรติศกั ดิ์ แหล่งอุดมสุข วรพงษ์ แพทอง วิชาการ กฤตย์ ทองคง บุญส่ง เอ็งสุโสภณ การุณ จันทร์ผอ่ งศรี ศิลปกรรม The Fairy Caravan ฝ่ายต่างประเทศ สมภพ แจ่มจันทร์ ธารีวรรณ เทียมเมฆ สายชล คล้อยเอี่ยม โฆษณา และสิทธิประโยชน์ ประสงค์ อัศวมงคลศิริ เว็ปไซต์ Facebook ส�ำอางค์ หาญพิพัฒน์พาณิชย์ สุเทพ รุ่งโรจน์กิตติกุล กฏหมาย ทวีศักดิ์ อั้นทอง การผลิต ลือพงษ์ ตั้งศรีธนาวงศ์ ฝ่ายสมาชิกสัมพันธ์ ณฐินี จันทร์ผ่องศรี Facebook/ณฐินี จันทร์ผ่องศรี โทร. 08 7999 9199

e

หมอหน่อย

TIPS

RUN4BEAUTY

วิ่งสมาธิ

สวัสดีเดือนพฤษภาคมค่ะ เดือนที่มีวันส�ำคัญทางพระพุทธศาสนาคือ วันวิสาขบูชา อันเป็นวันที่มีเหตุการณ์ส�ำคัญเกิดขึ้น 3 อย่างในวันเดียวกันนั่นคือ วันประสูติ ตรัสรู้ และปรินิพพานขององค์สมเด็จพระสัมมาสัมพุทธเจ้า และตามมติสหประชาชาติในปี 2547 ได้จัดให้วันนี้เป็นวันส�ำคัญระดับสากลขึ้น เราในฐานะชาวพุทธก็อย่าลืมปฏิบัติ ตัวตามแนวทางค�ำสอนนะคะ ซึ่งการปฏิบัติที่เราท่องๆกันมี 3 ระดับ คือศีล สมาธิ ภาวนา แหมเกริ่นเรื่องมาซะยาว มาเข้าเรื่องกัน ดีกว่าค่ะ วันนีจ้ ะมาชวนคุยในเรือ่ งวิง่ กับสมาธิ เพราะในส่วนของนักวิ่งเราก็มีงานวิ่งสมาธิที่ จัดขึ้นในวันวิสาขบูชาต่อเนื่องมาหลายปี แถม จัดกันหลายทีด่ ว้ ย สงสัยกันไหมคะว่าวิง่ มันท�ำ สมาธิได้จริงหรือไม่ แล้วมันดีอย่างไร ปกติ สมาธิเรามักจะท�ำในอริยาบถนั่งใช่ไหมคะ นั่ง นิ่งๆ ดูลมหายใจหรือท่องพุทธโธไปเรื่อยๆ แต่ บางคนก็นั่งหลับแทน แล้วทราบหรือไม่คะ ว่า จริ ง ๆแล้ ว การท� ำ สมาธิ ส ามารถท� ำ ได้ ทุ ก อิรยิ าบถ ขอให้เรามีสติจดจ่อกับสิง่ ใดสิง่ หนึง่ ก็ จะท�ำให้เกิดสมาธิค่ะ ในการวิ่งนั้นเราอาจจะ จดจ่อกับจังหวะก้าวและตกกระทบพืน้ ของเท้า หรือตามแต่ละคนถนัดเลย แล้วการท�ำสมาธิดอี ย่างไร อันนีเ้ ราว่ากัน ด้วยเรื่องของวิทยาศาสตร์นะคะ มีการศึกษา เยอะแยะเลยทีส่ นับสนุนว่าการท�ำสมาธิมผี ลดี ระยะสั้นคือช่วยลดอาการเครียดลงไปได้ และ ในระยะยาวมีผลต่อความคิด ความจ�ำ สมาธิ ในการท�ำงาน หรือ cognitive function ของ สมองและเพิ่ม IQ ด้วย ตั ว อย่ า งเช่ น การศึ ก ษาในอิ น เดี ย เอา นักศึกษาแพทย์มาเล่นเกมส์คอมพิวเตอร์ 1 ชัว่ โมงท�ำการวัดระดับความเครียดทางร่างกาย

และสมาธิ ล ดลง แต่ เ มื่ อ ให้ นั่ ง สมาธิ แ ล้ ว พบว่า ระดับความเครียดลดลงอย่างมีนัย ส�ำคัญ และเมื่ อท� ำ ต่ อเนื่ องนาน 1 เดื อน พบว่า IQ ของกลุ่มตัวอย่างเพิ่มสูงขึ้น นอกจากวิ่งท�ำให้เกิดสมาธิแบบที่เรา ต้ อ งท� ำ สมาธิ ไ ปด้ ว ยแล้ ว การวิ่ ง เองนี่ ก็ มี ประโยชน์มากต่อสมาธิในการท�ำงาน การ จดจ�ำ หรือ cognitive function ของสมองของ เราโดยตรง สมองเราเมื่ อ ถึ ง วั ย ผู ้ ใ หญ่ จ ะ สร้างใหม่ได้น้อยมีแต่แก่ชราไปตามวัย แต่มี สมองส่วนนึงทีเ่ ราสามารถ กระตุน้ ให้เกิดการ สร้างคือ Hippocampus ซึ่งเป็นสมองที่อยู่ ด้านในมีหน้าที่ในเรื่อง cognitive function ของเรา มีการศึกษามากมายที่พบว่าการ ออกก�ำลังกายหรือวิง่ เป็นประจ�ำช่วยให้สมอง ส่วนนี้พัฒนาแต่ต้องท�ำแบบต่อเนื่องนะคะ เพราะเมื่อเราหยุดท�ำมันก็จะถดถอยลง ตัวอย่างการศึกษาหนึง่ คือเอาหนูมาวิง่ 2 สัปดาห์ แล้วพบว่าสมองส่วนนีม้ เี ซลล์ทเี่ กิด ใหม่มากขึน้ และเพิม่ ขึน้ จนถึงสัปดาห์ที่ 4 แต่ เมือ่ วัดทีส่ ปั ดาห์ 6 พบว่าเซลล์ทเี่ กิดใหม่ลดลง เพราะไม่ได้ออกก�ำลังต่อเนื่อง บางคนสงสัย ว่าสมองของฉันจะเหมือนหนูรึ ที่ต้องใช้หนู เพราะมันง่ายต่อการควบคุมปัจจัยอื่นๆ เช่น

อาการ สิ่ ง แวดล้ อ ม ความเครี ย ดจากการ ท�ำงาน หรือชีวิตด้านอื่นๆค่ะ แต่ในคนเองก็มี หลักฐานยืนยันค่ะ เมื่อน�ำคนที่ออกก�ำลังกาย เป็นประจ�ำมาสแกนสมองพบว่ามีการสร้างใหม่ ของสมองส่วนนี้เช่นกัน แต่ ทุ ก อย่ า งก็ ต ้ อ งมี ต รงกลางหรื อ ทางสายกลาง เพราะถ้าเราออกก�ำลังกายมาก เกิ น ร่ า งกายปรั บ ตั ว จะเกิ ด ภาวะที่ ใ ห้ ผ ล ตรงกันข้ามคือ overtraining syndrome เมือ่ ไหร่ ทีย่ งิ่ ออกก�ำลังกายร่างกายยิง่ หดหูเ่ ครียด นอน ไม่หลับ ความคิดความจ�ำถดถอย เริ่มป่วย กระเสาะกระแสะแล้วละก็ นั่นเป็นสัญญาณ เตือนว่าร่างกายเราต้องการการพักผ่อนทีเ่ พิม่ ขึน้ จะเห็นได้วา่ การออกก�ำลังกายหรือการวิง่ เป็นประจ�ำนั้นช่างมีประโยชน์มากมายทั้งต่อ ร่างกายทีเ่ ราได้ความแข็งแรงของระบบกล้ามเนือ้ หัวใจ การหายใจ รวมทั้งภูมิคุ้มกัน เรายังได้ ประโยชน์ทางด้านจิตใจโดยตรงด้วย จนมีคน บอกว่าการออกก�ำลังกายเป็นยารักษาโรคตาม ธรรมชาติทดี่ ที สี่ ดุ รูแ้ บบนีแ้ ล้วอย่าลืมลุกขึน้ มา ออกก�ำลังกายกันนะคะ และยิ่งถ้าบวกการวิ่ง สมาธิลงไปด้วยประสิทธิภาพยิ่งคูณสองแน่ๆ พบกันใหม่ฉบับหน้าค่ะ 5

6 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 96

eA

INSPIRE

เ รื่ อ ง วิ่ ง เ รื่ อ ง ก ล้ ว ย

กล้วยหอม

วิ่งแล้วเหนื๊อยเหนื่อย แก้เมื่อยอย่างไร ในยามที่วิ่งแล้วหนื่อยๆ นอกจากวิธีหยุด วิ่งแล้ว เพื่อนกล้วยแก้ปัญหายังไงกันนะ กล้วยหอมได้ไปลองหาข้อมูล นักวิ่งอื่นๆ ในโลกนี้ เค้ า คิ ด อะไรท� ำ อะไรเพื่ อ แก้ เหนื่อย ลองดูซิว่าตรงกันกับที่เราท�ำบ้าง หรือเปล่า • คุยกับตัวเอง นักวิ่งที่วิ่งคนเดียวไกลๆ คนเดียว มักจะมีค�ำพูดปลอบโยนตนเอง พูด คุยกับตนเอง พูดให้ระลึกถึงความภาคภูมิใจ ความโล่งใจหลังจากวิ่งเสร็จ • คิดลดทอนระยะทางวิ่งให้ส้ันลง เช่น ต้องวิ่ง 20 กม. ก็คิดแบ่งเป็น 5 กม. 4 ครั้ง เพื่อ เป็นก�ำลังใจให้กบั ตนเองให้รสู้ กึ ว่างานง่ายขึน้ • ให้ ก� ำ ลั ง ใจตนเองว่ า ก� ำ ลั ง ท� ำ สิ่ ง ที่ ยิ่งใหญ่มาก เพื่อจะคอยบอกตัวเองว่า ถ้า มันง่ายๆ จะมาท�ำท�ำไมกัน • ร่ายมนตรา เพื่อนนักวิ่งจะคิดค�ำสั้นๆ ทีส่ ร้างแรงบันดาลใจท่องให้เกิดสมาธิ และให้ ก�ำลังใจตนเอง เช่น ชั้นท�ำได้, เราไม่เมื่อย

เราไม่เหนือ่ ย, เจ็บปวดแค่ชว่ั คราว ความภูมใิ จ คือนิรันดร์ หรือบางคนก็ท่องสูตรคูณกันเลย • สร้างจินตนาการไม่สนิ้ สุด นึกภาพการ วิง่ ทีส่ บาย สง่าผ่าเผย นึกถึงคนรักทีม่ ารอทีเ่ ส้น ชัย นึกถึงสถิติที่คาดหวังไว้ นึกถึงความภูมิใจ ที่เมื่อเราท�ำส�ำเร็จ เป็นต้น มันจะช่วยกระตุ้น ให้เราลืมความเหนื่อยอ่อนไปได้ • นึกถึงรางวัลที่เราจะมอบให้กับตัวเอง หลังวิ่ง เช่นอาหารอร่อยๆ แช่น�้ำเย็นๆ นั่ง ปิคนิกเม้าส์มอยกัน • มองรอบข้างคิดถึงความสวยงามของ สองข้างทางและนักวิ่งที่วิ่งด้วยกัน วิวตรงนี้ สวยจัง ถ้าไม่ได้ออกมาวิ่งคงไม่ได้เห็น น้อง คนนี้น่ารักจังเลย ลุงคนนี้แข็งแรงจัง • หาคนคุยด้วย หานักวิ่งที่ว่ิงความเร็ว ใกล้เคียงกันที่ไม่เหนื่อยเกินไป พูดคุยทักทาย จะท�ำให้ลดความความเหนือ่ ยออกไปได้ ระวัง เจอคนทีเ่ หนือ่ ยแทบแย่ การชวนคุยอาจมีเคือง • ไม่คดิ อะไรเลย วิง่ เพือ่ เจริญสติ ก�ำหนด รู้ถึงการเข้าออกของลมหายใจ ก�ำหนดรู้ถึง

การเข้าออกของลมหายใจ รูถ้ งึ การเคลือ่ นไหว ของแขนขาร่างกาย เมื่อจิตใจสงบก็จะท�ำให้ การคิดเรื่องความเหนื่อยความท้อหายไป ไม่วา่ จะใช้วธิ ไี หน ก็เป็นเทคนิกทีจ่ ะช่วย ให้การวิ่งนั้นดีขึ้นทั้งนั้น เพื่อนกล้วยลองเลือก วิธีอื่นๆ บ้างก็ได้เพื่อแก้เบื่อ และในเดือนพฤษภาคมนี้ มีวันส�ำคัญ ของเหล่าชาวพุทธคือวันวิสาขบูชา จะมีงานวิง่ ที่ยิ่งใหญ่ และมีการแนะน�ำการวิ่งสมาธิเพื่อ ให้เกิดปัญญาด้วย อยากชวนเพื่อนกล้วยออกมาวิ่งกัน เยอะๆ นะ ได้ทั้งกุศลและสุขภาพกายที่ดี ด้วย เพื่อนกล้วยถ้าอยากให้กล้วยเขียนเล่าเรื่องไหนเป็น พิเศษ แจ้งได้ที่ขบวนการกล้วย facebook “เรื่องวิ่ง เรื่องกล้วย” หรือ www.facebook.com/Banana Running ...แล้วเจอกันนะ สวัสดีครับ ทีม่ า http://running.about.com/od/mentalaspects/tp/mentalstrategies.htm http://www.doctor.or.th/article/detail/2691 7

วันวิสาขบูชา : วันพระพุทธเจ้า

เชิญร่วมงาน เดิน-วิ่งสมาธิวิสาขะ พุทธบูชา 2557 เพื่อประสาน กายกับจิต เป็นหนึ่งเดียว วันอังคารที่ 13 พฤษภาคม 2557 กรุงเทพมหานคร : สนามหลวง 13 พฤษภาคม 06.00 น. เชิญ รับศีล ฟังธรรม เดิน 2 กม. วิ่ง 10 กม. และเวียนเทียน เสื้อราคา 100 บาท พร้อมเบอร์ และรับพระพุทธนวราชบพิตร เมื่อเข้าสู่เส้นชัย

พระพุทธนวราชบพิตร

ส่วนภูมิภาค ณ วัดส�ำคัญ 101 สนาม สอบถามรายละเอียดที่ประธานภาค ภาค

ประธาน หรือผู้แทน

โทรศัพท์

เหนือ บน

วิธาน ศรีริทิพย์

089-9998988

เหนือ ล่าง

ปิยนุช นุใหม่

081-8877708

อิสาน บน

ปรีชา ทรงอยู่

089-7115528

อิสาน ล่าง

ทักษิณ ศรสุทธิ์

089-5754223

ใต้ บน

บุญเวช ภักดีพัฒนา

081-8919575

ใต้ ล่าง

วิชัยสิทธิ์ โง้วเจริญไพศาลสิน

081-9599199

กลาง

สมชาย เฮงทรัพย์กูล

081-8529878

ตะวันออก

คุณเอ๋ บุศรา

087-7432138

ตะวันตก

ประเสริฐ เทพเกื้อ

081-8808181

กรุงเทพและปริมณฑล

อมรา สังข์วงศ์

081-6584704

กรุงเทพมหานคร สั่งซื้อได้ที่ : คุณโอภาส แช่มเชื้อ (เจี๊ยบ)

คุณอมรา สังข์วงศ์ (เป็ด)

คุณณฐินี จันทร์ผ่องศรี (ฮ้อ)

097-9542956 081-6584704 087-9999199

UPDATE

NEXT PROGRAM

e เฮียไช้ เซ็นทรัลพระราม 2

4 4 4 4

ประจำ�เดือน พฤษภาคม 2557

10 11 11 11 11 11

สวนพฤกษ์ 99 อัลตร้ามาราธอน 10 ชั่วโมง 2557 คนเหล็ก พิชิตภูกระดึง 2014 โรงพยาบาลสิชล มินิ-มาราธอน ครั้งที่ 13 ป่าบอนมินิมาราธอน ครั้งที่ 7 GOLDEN TRIANGLE INTERNATIONAL TRIATHLON THAILAND 2014 BAYGON CHARITY NIGHT RUN 2014 สิงห์ บางกอก 14 เค 2014 วิ่งพิทักษ์หัวหิน ครั้งที่ 11 ต้นยาง เดิน-วิ่งมินิมาราธอน ครั้งที่ 6 เอสซีจีเคมิคอลส์ เทศบาลมาบตาพุด มินิมาราธอน #5 ภูหินร่องกล้า ซุปเปอร์ฮาล์ฟมาราธอน

11

เดิน-วิ่ง สมาธิ วิสาขะ พุทธบูชา (ภูเก็ต)

5

สวนเฉลิมพระเกียรติ ภูเก็ต

ชมรมวิ่งไข่มุกอันดามัน

086-6898082

13 13 13 13 13 18 18 18

เดิน-วิ่งสมาธิวิสาขบูชา (จังหวัดน่าน) เดิน-วิ่ง วิสาขะพุทธบูชา 57 (ลพบุรี) เดิน-วิ่ง วิสาขะพุทธบูชา 57 (ขอนแก่น) เดิน-วิ่ง วิสาขะพุทธบูชา 57 (อุตรดิถต์) เดิน-วิ่ง วิสาขะ พุทธบูชา 2557 กรีนพีซ มินิมาราธอน ปกป้องกระบี่ อบจ.อ่างทอง มินิมาราธอน ครั้งที่ 3 จันทบุรี มินิ-ฮาล์ฟมาราธอน ครั้งที่ 13

3 / 5 กม.

NA NA 3.5 3 / 10 กม 5 / 10 กม 3 / 5 / 12 กม.

11/21.6

ภูเก็ตอันดามัน มินิมาราธอน ครั้งที่ 3

4/11.5

25 25 25 31

ISUZU ROBOMAN TRIATHLON บางปู มินิมาราธอน 2557 หาดใหญ่มาราธอน นานาชาติ ครั้งที่ 8 THE SINGHA REVER KWAI THOPHY 2014

1.5+40+10 3 / 10 กม 4/10/21/42 ผจญภัย

ชมรมวิ่งวนนครปัว ชมรมวิ่งฯลพบุรี เทศบาลตำ�บลพระลับ ชมรมฯอุตรดิตถ์ สมาพันธ์ชมรมเดิน-วิ่งฯ JOG&JOY อบจ.อ่างทอง อบจ.จันทบุรี บริษัท ภูเก็ตโบ๊ทลากูน จำ�กัด ROBOMAN TRIATHLON ชมรมวิ่งบางปู HATYAI RUNNER CLUB AMA-EVENTS

081-0228521 081-3005043 088-5573717 089-9609117 081-6584704 02-7411900 081-9813953 081-9423442

18

น่าน ลพบุรี ขอนแก่น อุตรดิถต์ NA สะพานพระราม 8 อ่างทอง จันทบุรี ภูเก็ตโบ๊ทลากูน ภูเก็ต สนามบินอู่ตะเภา สมุทรปราการ หาดใหญ่ กาญจนบุรี

4

10 ชั่วโมง 9.5 3.5/10.5 4/10.5 ว่ายน�้ำ/จักรยาน วิ่ง/1.7/53/12 3 / 5 / 11 กม 7 / 14 กม 3/10/21 กม. ทีม 3/10.5 5/10.5 3/10.5/24

สวนนวมินทร์ภิรมย์ ภูกระดึง นครศรีธรรมราช พัทลุง

ชมรมฯสวนพฤกษ์99 อำ�เภอภูกระดึง รพ.สิชล อ�ำเภอป่าบอน

042-871333 086-2690204 088-7848126

เชียงราย

THAIGOLDENTRIATHLON

094-9208700

สถานีรถไฟฟ้าแอร์พอร์ต สวนหลวง ร.๙ หัวหิน เชียงใหม่ ระยอง พิษณุโลก

SPORT VISION JOG&JOY อเมซิ่ง ฟีลด์ ชมรมฯต้นยาง เชียงใหม่ ชมรมฯมาบตาพุด 49 โบว์วิ่งกรุ๊ป

02-2211011 02-7411900 02-2776670 081-6591932 081-2950319 093-8975576

ประจำ�เดือน มิถุนายน 2557

086-9959933 089-6963217 081-5990731 02-7189581

สวนหลวง ร.๙ สวนรถไฟ อยุธยา ภูเก็ต สุวรรณภูมิ ระนอง-ชุมพร ตาก

สมาพันธ์เดินวิ่งเพื่อ สุขภาพไทย JOG&JOY JOG&JOY โรงพยาบาลภาชี GO ADVENTURE JOG&JOY RUNNINGTHAILAND JOG&JOY

02-7411900 02-7411900 081-8535985 02-2362931 02-7411900 081-6121116 02-7411900

2/5/10 ไมล์

เซ็นทรัลเวิลด์

SUPERSPORTS

089-0657831

5 / 15 กม.

3/10/42 กม.

อุดรธานี ลานสกา,นครศรีฯ สวนพฤกษศาสตร์วรรณคดี ภาคกลาง สุโขทัย

โรงเรียนบ้านน�้ำพ่น อำ�เภอลานสกา เขาประทับช้าง อ.จอมบึง จ.ราชบุรี ยูนิค รันนิ่ง

087-2309731 081-7372774

1

เขตจอมทอง มินิมาราธอน

12 กม.

ถนนพระราม 2

1 8 8 8 15 15-16 21-22

4 / 10 กม.

8 5/10.5 10/21/42 7/15/30 ผลัด 112.5 5 / 10 กม.

22 22

กรุงเทพประกันชีวิต มินิมาราธอน เดิน 10,000 ก้าว สองเท้า พิชิตโรค เดิน-วิ่งภาชีมินิมาราธอน รวมใจต้านภัยบุหรี่ #1 ลากูน่าภูเก็ตมาราธอนนานาชาติ ครั้งที่ 9 เมืองไทยยิ้ม-สุวรรณภูมิซุปเปอร์ฮาล์ฟมาราธอน วิ่งผลัดคืนจันทร์เพ็ญ มหาสมุทรสู่มหาสมุทร ทีลอซู วิ่งเพื่อเด็กน้อยในป่าใหญ่ 2557 SUPERSPORTS 10 MILES INTERNATIONAL RUN 14 น�้ำพ่นซุปเปอร์มินิ-ฮาร์ฟมาราธอน 2014 ลานสกามาราธอน 2557

22

เดิน วิ่ง ปั่น ครอสคันทรี่ ชมสวนมวลไม้ในวรรณคดี

2 / 10 กม.

29

ยูนิค รันนิ่ง สุโขทัยมาราธอน 2014

3/10/21/42

22

086-6898082

02-7411900

02-9492855

9

INSPIRE

SPECAIL STORY e กองบรรณาธิการ A oun sirichote

พระพุทธนวราชบพิตร

เดิน-วิ่งสมาธิ วิสาขะพุทธบูชา “ประเทศไทยเป็นประเทศเดียวในโลก ที่ มี ก ารจั ด กิ จ รรมวิ่ ง ในวั น วิ ส าขบู ช า ชาวพุทธทัว่ โลกล้วนชืน่ ชม” เป็นค�ำกล่าวของ ศาสตราจารย์นายแพทย์อดุ มศิลป์ ศรีแสงนาม จากการที่ท่าน มีโอกาสเข้าร่วมประชุม กับ องค์กรชาวพุทธทั่วโลก อยู่เสมอๆ กิจกรรม เดิน วิ่งสมาธิ วิวาขะ พุทธบูชา ถือก�ำเนิดขึ้น ในวันวิสาขบูชา เมือ่ ปี พ.ศ.2545 โดยด�ำริของ คุ ณ หมออุ ด มศิ ล ป์ เมื่ อ ครั้ ง ที่ ท ่ า นด� ำ รง ต�ำแหน่ง ประธานสมาพันธ์ชมรมเดิน วิ่งเพื่อ สุขภาพไทย ยุคเริ่มต้น ด้วยเจตนาที่จะให้ เพื่ อ นนั ก วิ่ ง ตระหนั ก ในความส� ำ คั ญ ของ “กาย” และ “จิต” ที่ควรต้องได้รับการพัฒนา ควบคู่กันไป ดังความที่ว่า “จิตที่แข็งแกร่ง ต้องอยูใ่ นร่างกายทีแ่ ข็งแรง” นัน่ คือ กายจะ แข็งแรงต้องมีการออกก�ำลังกายสม�่ำเสมอ และจิตจะแข็งแกร่งได้ ก็ต้องมีการฝึกสมาธิ 10 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 96

องค์ ก ารศึ ก ษาวิ ท ยาศาสตร์ และ วัฒนธรรมแห่งสหประชาชาติ (UNESCO) ก�ำหนดให้วันวิสาขบูชา เป็นวัน พระพุทธเจ้า ถือเป็นวันส�ำคัญของโลก ด้วยวันดังกล่าวเป็น วัน ประสูติ ตรัสรู้ และเสด็จดับขันธ์ปรินพิ พาน ของสมเด็จพระสัมมาสัมพุทธเจ้า ตรงกันใน วั น เพ็ ญ กลางเดื อ น 6 อย่ า งน่ า อั ศ จรรย์ พุทธศาสนิกชนทั่วโลก จึงพากันเฉลิมฉลอง ด้วยการท�ำบุญ รักษาศีล ปฏิบัติธรรม และ เวียนเทียน เพื่อน้อมร�ำลึกในพระกรุณาธิคุณ และเป็นปฏิบัติบูชา ถวายแด่พระพุทธเจ้า สมาพันธ์ชมรมเดิน วิ่งเพื่อสุขภาพ และ นักวิ่งทั่วประเทศ ร่วมกันจัดกิจกรรม เดิน วิ่ง ในวันวิสาขบูชา อย่างต่อเนื่อง มาเป็นปีที่ 13 โดยกิ จ กรรมในวั น ดั ง กล่ า ว ประกอบด้ ว ย การท�ำบุญ รับศีล ฟังธรรม เดิน วิ่งสมาธิ และ เวียนเทียน

ในปีแรก ที่เริ่มจัดงาน มีสนามวิ่งใน จั ง หวั ด ต่ า งๆ เข้ า ร่ ว ม 35 สนาม มี นั ก วิ่ ง ประมาณ 3 หมื่ นคน ส่ ว นกลางจัด ที่ถนน อุทยาน หน้าพุทธมณฑล มวลชนที่ร่วม เดิน วิ่ ง จะได้ รั บ เสื้ อ ที่ ร ะลึ ก มี ต ราสั ญ ลั ก ษณ์ วันวิสาขบูชา และ ได้รับหนังสือ “ปาฏิหาริย์ แห่งการวิง่ ” ซึง่ เป็นการถอดบทเรียนเรือ่ งราว ของบุคคลที่ใช้กิจกรรมการวิ่ง ปรับเปลี่ยนวิถี ชีวิตของตนเอง ไปสู่การมีสุขภาพดี ต่อมา ภายหลัง มีการยกเลิกการพิมพ์หนังสือดังกล่าว ด้ ว ยมี ช ่ อ งทางการสื่ อ สารอื่ น ๆ ที่ ทั น สมั ย และเข้าถึงมวลชนได้ดกี ว่า โดยมีการจัดสร้าง เหรียญ “พระพุทธเจ้า” พิมพ์ต่างๆ มอบให้ ผูเ้ ข้าร่วม เดิน วิง่ ในวันวิสาขบูชาแทน สนามวิง่ วันวิสาขบูชา ขยายตัวขึ้นโดยล�ำดับ จาก 35 สนาม เป็นมากกว่า 100 สนาม และจาก มวลชนที่ร่วมเดิน วิ่ง จาก 3 หมื่นคน เพิ่มเป็น มากกว่าปีละ 8 หมื่นคน ในปัจจุบัน

การจัดกิจกรรมที่ไม่เน้นการแข่งขัน มี ระยะทางวิ่ง ไม่ไกลมากนัก เปิดโอกาสให้ คนทุกเพศ ทุกวัย ที่แม้ไม่ใช่นักวิ่ง สามารถ เข้าร่วมได้ เป็นการเพิม่ ประชากร ออกก�ำลังกาย หน้าใหม่ให้เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องในด้านการ บริหารจัดการโครงการ สมาพันธ์ฯ ใช้ประโยชน์ จากการมีเครือข่ายระดับภูมิภาค ที่แบ่งเป็น 10 ภาค กระจายอยูท่ วั่ ประเทศ เป็นฐานส�ำคัญ ในการเชือ่ มโยงกับชมรมวิง่ ในพืน้ ที่ ตลอดจน เชื่ อ มประสานกั บ องค์ ก รต่ า งๆ ทั้ ง จั ง หวั ด อ�ำเภอ องค์กรปกครองส่วนท้องถิน่ วัดวาอาราม

หน่วยราชการ ชุมชน ภาคเอกชน และประชาชน จนมี ส ่ ว นผลั ก ดั น ให้ เ กิ ด มาตรการและ นโยบาย ของหลายพื้นที่ ที่ก�ำหนดให้เป็น งานประจ�ำ มีงบประมาณมาร่วมสนับสนุน และมีส่วนให้เกิดชมรมวิ่งเพื่อสุขภาพ จาก การรวมตัวกันของนักวิ่งในแต่ละชุมชน เพิ่ม มากขึ้น ในปีนี้ วันวิสาขบูชา ตรงกับวันอังคารที่ 13 พฤษภาคม 2557 สมาพันธ์ชมรมเดิน วิ่ง เพื่ อ สุ ข ภาพไทย จั ด กิ จ กรรมวั น วิ ส าขบู ช า ร่วมกับ ศูนย์ส่งเสริมพระพุทธศาสนาแห่ง ประเทศไทย และองค์กรชาวพุทธทั่วประเทศ ที่บริเวณสนามหลวง ระหว่างวันที่ 11-17 พฤษภาคม 2557 โดยมีกิจกรรมเดิน วิ่งสมาธิ วิสาขะ พุทธบูชาที่สนามหลวงในวันที่ 13 พฤษภาคม เริ่มต้นเวลา 06.00 น. มีการเดิน 2 กม. การวิ่ง 10 กม. การรับศีล ฟังธรรม และ การเวี ย นเที ย น รอบมณฑปประดิ ษ ฐาน พระบรมสารี ริ ก ธาตุ ข อง พระพุ ท ธเจ้ า ที่ พระบาทสมเด็จพระเจ้าอยูห่ วั มีพระราชานุญาต ให้ อั ญ เชิ ญ มาจากปราสาทพระเทพบิ ด ร ภายในพระบรมมหาราชวัง มาให้ประชาชน ได้สักการบูชาตลอดงาน ในต่างจังหวัด ปีนมี้ สี นามวิง่ 101 สนาม กระจายอยูใ่ นจังหวัดภาคใต้ตอนบน 9 สนาม ภาคใต้ตอนล่าง 22 สนาม ภาคอิสาน ตอนบน

11 สนาม ภาคอิสาน ตอนล่าง 11 สนาม ภาคเหนื อ ตอนบน 12 สนาม ภาคเหนื อตอนล่าง 12 สนาม ภาคตะวันออก 9 สนาม ภาคตะวันตก 9 สนาม ภาคกลาง 6 สนาม สมาพันธ์ชมรมเดิน วิ่ง เพื่อสุขภาพไทย ตั้งเป้าหมายไว้ว่า จะมีมวลชนร่วมเดิน วิ่งใน ส่วนภูมิภาค ทั้ง 101 สนาม 75,200 คน ในส่วนกลางทีส่ นามหลวงกรุงเทพมหานคร และปริมณฑล คาดว่าจะมีผเู้ ข้าร่วม 8,800 คน ปีนี้ คณะกรรมการ จึงจัดเตรียมพระ และเสื้อที่ระลึกไว้ จ�ำนวน 84,000 ชุด เท่ากับ จ�ำนวนพระธรรม 84,000 พระธรรมขันธ์ ของ สมเด็จพระสัมมาสัมพุทธเจ้า งานเดิ น วิ่ ง สมาธิ วิ ส าขะ พุ ท ธบู ช า ถื อ ศี ล ห้ า ลดละอบายมุ ข จึ ง นั บ เป็ น งาน มหามงคล ที่หวังจะให้มวลชนที่เข้าร่วมได้ใช้ กิจกรรมการวิ่งสมาธิ การท�ำบุญ การรับศีล การฟั ง ธรรม และการเวี ย นเที ย น ใน วันวิสาขบูชา “วันพระพุทธเจ้า” อันส�ำคัญ ยิ่งนี้ กระท�ำเป็นปฏิบัติบูชา ถวายแด่องค์ สมเด็จพระสัมมาสัมพุทธเจ้า เพื่อความเป็น สิริมงคล แก่ตนเอง ครอบครัว ญาติมิตร และ ประชาชนคนไทย ทุกหมู่เหล่า ตลอดจนมวล มนุษยชาติ ให้อยู่ร่วมกันอย่างสงบสุข บังเกิด ซึ่งสันติภาพ อันยั่งยืน สืบไป

11

INSPIRE

วิ่ ง กิ น เ ที่ ย ว e

หมู่สิงห์

AUSTRIA CZECH REPUBLIC HUNGARY 9 - 16 August 2014

เก็บเรื่องเก่ามาเล่า เคยไปเที่ยวแต่รอบ บ้าน พม่า ลาว เวียดนาม กัมพูชา มาเลเซีย และไปเที่ยวในเมืองไทย ห้วงนี้เข้ารับการ ผ่ า ตั ด ต่ อ เส้ น เอ็ น ไขว้ ห น้ า หั ว เข่ า ขวาขาด 2 เส้น หมอบอกอยากวิ่งได้ต้องผ่าตัดอย่าง เดียว เลือดนักวิ่งฉีดพล่าน สู้ๆ เคยอธิษฐาน กั บ ตั ว เองไว้ ต อนเจ็ บ เข่ า ประการแรกคื อ ขอให้เป็นอะไรก็ได้ แต่ให้เข่าหายเจ็บเป็น อันดับแรก ไม่ได้ไปท่องเที่ยวที่ไหน เป็นเรื่องเก่า ขออภัย ถ้าท่านเคยไปเที่ยวมาแล้ว ขอเล่าให้ ผู้ที่ยังไม่เคยไป และผู้ที่ก�ำลังจะไปเป็นข้อมูล เบื้ อ งต้ น หรื อ เบื้ อ งตื้ น ให้ ท ราบ เพราะไป ประเทศละวัน สองวัน ไก้ดพ์ าไปแต่แหล่งท่อง เที่ยวเท่านั้น การไปยุ โ รป ไม่ เ หมื อ นเดิ น ทางไป ประเทศในอาเซียนที่ใช้แต่พาสปอร์ต ต้อง 12 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 96

ประกอบวีซ่า ใบผ่านแดน เข้าประเทศต่างๆ เหล่านั้นด้วย เขามีสหภาพยุโรป ท�ำประเทศ เดียว ผ่านเข้าประเทศสหภาพได้หมด คณะ หมู่สิงห์ เป็นคณะเล็กๆ 7 คน ไปขอท�ำวีซ่าที่ สถานทูตเชค ในกรุงเทพฯ มีหลักฐานที่เขา ต้องการหลายอย่าง ใครจะไปต้องศึกษาดู รายละเอียดมากเหมือนกัน ไก้ด์เป็นหญิงไทย ประกอบอาชีพอยู่ที่ เชค ทีมงานมีไก้ด์ 1 คน พลขับรถ 1 คน และ รถแวนใหญ่ 1 คัน ไปรับคณะเราที่สนามบิน นานาชาติ ก รุ ง เวี ย นนา ที่ นี่ จ ะเริ่ ม กิ จ กรรม ท่องเที่ยวประมาณ 09.00 น. ทุกวัน ไก๊ด์ตีรถ จากเชค 06.00 น. มารับคณะเราที่สนามบิน กรุงเวียนนา ของออสเตรีย 08.30 น. เริ่มเที่ยว เป็นวงรอบ ออสเตรีย เชค สโลวาเกีย และกลับ มาออสเตรียอีกครั้ง เพื่อเดินทางกลับ เที่ยว 8 วัน คุ้มค่าจริงๆ ไปเมื องฮาลล์ ลตั ทท์ เมื องมรดกโลก ริมทะเลสาบ โอบล้อมด้วยเทือกเขาแอลป์ มี เส้นทางเลียบเดินไปตามหมู่บ้าน ร้านอาหาร คณะเป็นคนเลือกเอง อยู่นอกกติกาค่าทัวร์ พักค้างคืนที่เมือง St.Wolfgang เป็นเมืองที่ เงียบสงบมาก น่าชมเชยคือเมืองท่องเที่ยว เหล่านี้ ห้างร้าน โรงแรม ร้านอาหารจะตกแต่ง ร้านให้สวยงาม ไม้ดอก ไม้ประดับ ปลูกแขวน เรียกว่าร่วมด้วยช่วยกัน เที่ ย วเมื อ ง SalZburg บ้ า นเกิ ด ของ โมสาร์ท และสวนมิราเบล เป็นสวนสาธารณะ

ทีเ่ ป็นฉากภาพยนตร์เรือ่ ง The Sound of Music เดินผ่านสะพาน Makartsteg เป็นสะพานที่ คู่รักมาคล้องกุญแจ ผ่านจตุรัสเรสซิเดนซ์ มี พิพิธภัณฑ์และโบสถ์สวยงาม ถนนเกรไทรเด้ ร้านค้ามากมายเก๋ไก๋ดว้ ยป้ายเหล็กสัญลักษณ์ ของร้าน เพราะ สมัยโบราณคนอ่านหนังสือ ออกไม่ ม ากต้ อ งใช้ ภ าพ หรื อ ป้ า ยเป็ น สัญลักษณ์ พั ก ค้ า งคื น ที่ ช ายแดนออสเตรี ย เชค ข้างที่พักยังมีปราสาท และสวนป่าโบราณ แต่ไม่อยู่ในโปรแกรมทัวร์ เดินเที่ยวเอง ตอน เช้าก่อนเข้าโปรแกรมไปชมเมืองเทพนิยาย Cesky Krumlov ของเชค การผ่านแดนเหมือน เดินทางไปต่างจังหวัดในประเทศไทย ไม่มี กรรมวิธีอะไรเลย มีแต่รถบรรทุก ที่จอดตรวจ หลักฐาน รถนั่ง รถโดยสารวิ่งผ่านด่านไปเลย ชมปราสาท Krumlov ซึง่ อยูบ่ นทีส่ งู มองลงมา บ้านเรือนมีหลังคาเป็นสีส้มทั้งหมด ไปชม โรงงานแก้วคริสตัล ที่ Moser Glass โรงงานที่ มีชอื่ เสียง และท�ำแก้วโบฮีเมียของเชคด้วยมือ ชมเมืองคาโลวี วารี เป็นเมืองน�้ำแร่ เมืองแห่ง สปาที่ดังที่สุดของเชค ก่อนเข้าที่พักได้เดินชม จตุรัสเวนเซสสล๊าฟ เป็นถนนช้อปปิ้งสตรีท เจาะกรุงปร๊าก สะพานชาร์ล ย่านเมือง เก่า หอนาฬิกาดาราศาสตร์ ปราสาทแห่งกรุง ปร๊ า ก เป็ น ท� ำ เนี ย บของประธานาธิ บ ดี ใ น ปัจจุบัน มีมหาวิหารเซนต์ไวตัส การตกแต่ง ภายในด้วยกระจกสี ถนนสายช่างทอง เป็น

บ้านของช่างทองและช่างเหล็กโบราณ สะพาน ชาร์ลเป็นสะพานทีเ่ ก่าแก่สวยงามทีส่ ดุ ในโลก ผ่ า นย่ า นเมื อ งเก่ า และชมหอนาฬิ ก า ดาราศาสตร์ ปัจจุบันยังใช้การได้ เช้ามุง่ สูก่ รุงบราติสลาว่า เมืองหลวงของ สโลวาเกีย เป็นชาวโมราเลีย รวมกับชาวโบฮีเมีย เป็นประเทศ เชคโกสโลวาเกีย เมื่อระบบการ ปกครองคอมมิวนิสต์ล่มสลายถึงมีการแยก ประเทศอีกครั้ง เดินชมจตุรัส และรับประทาน อาหารกลางวัน ข้ามประเทศไปเมืองบูดาเปสต์ ของประเทศฮังการี เมืองบูดา อยู่ทางฝั่งหนึ่ง เมืองเปสต์อยู่อีกฝั่งหนึ่ง ของแม่น้�ำดานูบที่มี ชื่อเสียง เมืองบูดาเป็นเมืองเก่ามีป้อมชาว ประมง ปราสาทบูดา เมืองบูดา และเปสต์ เชื่อมด้วยสะพาน แชนบริดจ์ หรือสะพานโซ่ เมืองเปสต์เป็นที่ตั้งรัฐสภาของฮังการี เป็น รัฐสภาทีส่ วยงามทีส่ ดุ ในโลก อยูร่ มิ แม่นำ�้ ดานูบ รัฐสภาไทยคงไปได้แนวความคิดนีม้ าจึงมาตัง้ อยูร่ มิ แม่นำ�้ เจ้าพระยา เย็นยังได้นงั่ ร้านอาหาร เรือแพบนฝั่งแม่น�้ำดานูบ เก็บภาพไว้เป็นที่ ระลึก ทีอ่ อสเตรีย มีเวลาเทีย่ ว 2 วัน วันแรกชม พระราชวังเชินบรุนน์ เป็นพระราชวังฤดูร้อน ของราชวงศ์อัปสบวร์ก สัมผัสความงามอัน วิจิตรตระการตาภายในห้องต่างๆ ท่ามกลาง อุทยานสวนดอกไม้ที่จัดแต่งไว้อย่างงดงาม ปัจจุบันได้รับการประกาศเป็นมรดกโลก เย็น ไปเที่ยวสวนสนุกของเมือง ได้กินเบียร์ และ ขาหมูออสเตรีย วันเดินทางกลับ เข้าชมพระราชวังของ ราชวงศ์ฮมั สบวร์ก เดินชมถนนสายริบสตราเช่ มีอาคารสถานที่ ส�ำคัญของกรุงเวียนนาอยู่ มากตลอดสองข้างทาง เช่น โอเปร่าเฮาส์ พิพธิ ภัณฑ์ มีรา้ นกาแฟ ชือ่ Café Central อายุ ประมาณ 200 ปี ประวัติมีว่า โมสาร์ท และ ฮิตเลอร์ เคยมาใช้บริการร้านนี้ คณะเราขอเดิน ตามประวั ติ ศ าสตร์ ไปนั่ ง รั บ ประทานด้ ว ย มื้อกลางวัน บ่ายก่อนเดินทางกลับไก๊ด์พาไป ช้อปปิ้งที่ Outlet ของออสเตรีย ขายเสื้อผ้า ของใช้แบรนด์ดงั ทัง้ นัน้ ราคาเป็นพัน หลายพัน หรือหลายหมื่นบาทไทย กลับมาซื้อบ้านเรา

ดีกว่า เห็นแต่แขกอาหรับหอบถุงพะรุงพะรัง คงรวยจากการขายน�้ำมัน ไปวิ่ ง ไปกิ น ไปเที่ ย ว คราวนี้ ไ ด้ ประสบการณ์มองโลกอันกว้างไกล ออกไป ยุโรปตะวันออก เป็นเมืองโบราณมีกษัตริย์ ปกครอง ได้สร้างปราสาท ราชวัง สวนสาธารณะ อันยิ่งใหญ่สวยงาม หลงเหลือไว้ให้ลูกหลาน ได้นำ� มาพัฒนาเป็นแหล่งท่องเทีย่ วหาเงินเข้า ประเทศ บ้านเมืองสงบ สะอาด หมูส่ งิ ห์เดินชม ออกก�ำลังกายทุกเช้า และทุกเมือง วันละ 1 - 2 ชัว่ โมง ก่อนการเข้าโปรแกรมท่องเทีย่ ว ทุกเมือง ใช้รถขนส่งมวลชน เป็นรถรางไฟฟ้า เส้นทาง เป็ น ข่ า ยโยงใย ใช้ ร ่ ว มกั บ รถยนต์ บ รรทุ ก ผู้โดยสารแต่ละเที่ยว 3 – 4 ตู้ 100 กว่าคน น่าน�ำมาใช้บ้านเรา ที่มีแล้วเลิกไป ล�ำบาก อย่างเดียวในการไปเที่ยวคือ เข้าห้องน�้ำ แต่ ละครั้ง 50 เซนต์ ยูโร ประมาณ 21 บาท ที่ ออสเตรียหนักขึ้นไปอีก ใช้บริการที่ประมาณ 80 เซนต์ ประมาณ 35 บาท เจอวิบากกรรมที่กรุงเวียนนาครั้งหนึ่ง ตื่นเช้าจะไปเดินออกก�ำลังกาย โรงแรมมีบัตร Welcome Drink ส�ำหรับแขกผูม้ าพัก เราขอรับ บริการก่อนออกเดินเป็นน�้ำหวานแก้วใหญ่ เดินไปเกือบ 2 ชัว่ โมง อยากถ่ายน�ำ้ ทีก่ นิ เข้าไป ไปเข้าห้องน�ำ้ สาธารณะทีอ่ โุ มงใต้ดนิ ผ่านลอด แยกใหญ่ เหมือนอนุสาวรียช์ ยั สมรภูมบิ า้ นเรา ใต้นนั้ เป็นอีกย่านหนึง่ เลย ไปยืน่ เงินยูโรให้ คน เฝ้าหน้าห้องน�้ำบอกไม่รับ ให้ใช้เงินออสเตรีย ได้แต่นกึ ในใจคนต่างชาตินา่ จะอะลุม้ อะหล่วย ให้ หมู่สิงห์เคยไปเดินสวนสาธารณะที่เมือง ย่างกุง้ หน้าเจดียช์ ะเวดากอง อยากเข้าห้องน�ำ้ แต่ไม่ได้ถือเงินจ๊าดไป ใช้ภาษาใบ้ กับค�ำพูด Tourist ชาวพม่ายังให้ใช้บริการฟรี กว่าจะรีบ เดินกลับถึงโรงแรมได้ก็อกน�้ำเกือบจะเปิด

บันทึกเมื่อ 27 มีนาคม 2557 สนใจงานเขียนของหมูส่ งิ ห์และชมภาพประกอบ เปิดที่เว็บรวบรวมรูปภาพ www.facebook.com/moosinglive 13

INSPIRE

THE RUNNER’S DIARY e A เส้นชัย

Michael Aviles

เด็กหนุ่มยอดนักวิ่ง (ตอนจบ) “แล้วเมื่อเสาร์ที่แล้ว ที่ยูไปวิ่งมา ยูใช้เวลาไปเท่าไหร่” ไมเคิลถามผมบ้าง “เสาร์ที่แล้ววิ่ง 5K ไอใช้เวลาไปเกือบชั่วโมงครึ่ง” ผมกล้อมแกล้มตอบแบบอายๆ “โอ้มายก้อด!!! ท�ำไมนานจัง” เด็กหนุม่ อุทานตามแบบฉบับของคนทีเ่ กิดมาในบ้าน ที่เคร่งศาสนาที่มีพระเยซูเจ้าเป็นศาสดา ฮ่า ฮ่า ฮ่า ผมหัวเราะกลบเกลือนพลาง บอกไปว่า หนแรกที่วิ่งนั้นผมป่วยหนัก เลย เดินเสียมากกว่าวิ่ง กว่าจะเข้าเส้นชัยเลยปา เข้าไปชั่วโมงกว่า “ฉันคิดว่าระยะทาง 5K ฉันน่าจะวิง่ เสร็จ ภายในเวลา 22 นาที เพราะแอพพลิเคชั่น Running ของไนกี้ ทีด่ าวน์โหลดมาในโทรศัพท์ มันบอกว่าอย่างงั้น ไม่รู้เหมือนกัน วันนี้แหละ จะได้รู้กัน (ยิ้มกว้าง)” เขาอธิบาย --ที่จุดเส้นชัย ภรรยาของผมซึ่งนั่งรอดู พวกเราวิ่งเข้าเส้นชัยอยู่ เล่าให้ผมฟังว่า ทันที ที่เครื่องบอกเวลาแบบดิจิตอลขนาดใหญ่ซึ่ง ติ ด อยู ่ เ หนื อ ซุ ้ ม เส้ น ชั ย เปลี่ ย นตั ว เลขไปที่ 22:09 เธอก็ได้มองเห็นไมเคิลวิ่งเลี้ยวมาใน โค้งสุดท้าย แม่เจ้า (โว้ย)!!! ผมอุทานดังๆ ในใจ คนเดี ย ว--เป็ น ไปตามที่ แ อพพลิ เ คชั่ น ใน โทรศัพท์ของไมเคิลบอกไว้จริงๆ เด็กหนุ่ม คนนั้นวิ่งเข้าเส้นชัยด้วยเวลา 22 นาทีกว่า ภรรยาของผมวิง่ น�ำ้ ตารืน้ ไปหาไมค์ (เธอ บอกว่าเธอรู้สึกตื้นตันที่ได้เห็นคนรู้จักวิ่งเข้า เส้นชัยเป็นกลุ่มแรกๆ) เธอบอกเขาว่า เขา ท�ำเวลาได้ดี เรียกว่าเป็นกลุ่มแรกๆ ที่วิ่งเข้า เส้นชัยมา เด็กหนุ่มรีบถามกลับว่า คนแรกที่ เข้าเส้นชัยมาท�ำเวลาไปเท่าไหร่ 14 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 96

“16 นาทีกว่า” ภรรยาผมตอบ เด็ ก หนุ ่ ม เบิ ก ตากว้ า ง “จริ ง เหรอ โอ้มายก้อด ท�ำได้ยงั ไง นัน่ แสดงว่าเขาใช้เวลา แค่ 5 นาทีกว่าในการวิ่งต่อ 1 ไมล์นะ” เขา ค�ำนวนเสร็จสรรพในใจ ภรรยาของผมปลอบใจ บอกไปว่า คนที่ วิ่งเข้ามาราว 20 กว่าคนแรกเป็นพวกนักกีฬา ที่ ม าวิ่ ง เพื่ อ สร้ า งสี สั น ให้ ง าน พลางชี้ ใ ห้ ดู นักกีฬาหลายๆ คนทีย่ งั ยืนให้ชา่ งภาพถ่ายรูป และสัมภาษณ์อยู่ข้างๆ เส้นชัย “พวกนี้ เ ป็ น นั ก กี ฬ าทั้ ง นั้ น ดู ที่ ป ้ า ย หมายเลขบนเสื้ อ ของพวกเขาสิ เห็ น มั้ ย ด้านล่างมีชื่อของพวกเขาอยู่ด้วย อย่างยูเพิ่ง มาวิ่งงานนี้เป็นงานแรก ยูไม่เคยรู้เลยว่าคนที่ ว่าวิ่งเร็ว เขาท�ำเวลากันคนละเท่าไหร่ …แต่นบั จากวันนีไ้ ป ยูรแู้ ล้ว ได้เห็นแล้ว ฉันเชื่อว่ายูจะท�ำเวลาได้ดีขึ้นในครั้งต่อไป เห็นมัย้ วันนีม้ ชี า่ งภาพมาขอถ่ายรูปยูหลังจาก ยูวงิ่ เข้าเส้นชัย เพราะอะไร--เพราะยูเป็นนักวิง่ หน้าใหม่ ยังไม่มีใครรู้จัก แต่ท�ำเวลาได้ดีแล้ว ส�ำหรับการเป็นบุคคลธรรมดาคนหนึ่ง ฉัน เชือ่ ว่าถ้ายูมาวิง่ ในงานแบบนีไ้ ปเรือ่ ยๆ วันหนึง่ ยู จ ะสามารถมี ห มายเลขติ ด เสื้ อ ที่ เ ขี ย นชื่ อ ‘ไมเคิล’ ไว้ข้างใต้ได้เหมือนกัน”

ไมเคิลยิ้มกว้างแทนค�ำขอบคุณ พร้อม กับรับปากว่าจะท�ำให้ดยี งิ่ ขึน้ ในการวิง่ ครัง้ ต่อ ไป และเขาก็ท�ำได้อย่างที่พูดจริงๆ เพราะใน การวิ่ ง ในงานวิ่ ง ครั้ ง ที่ 2 ของเขา ไมเคิ ล สามารถท� ำ เวลาเหลื อ เพี ย ง 20 นาที เ ศษ เท่านั้นในการวิ่งระยะทางเท่าเดิม และเมื่อเช็คดูที่บอร์ดแสดงผลการวิ่ง สิง่ ทีป่ รากฏตรงหน้าท�ำให้เด็กหนุม่ ของเรายิม้ ไม่หุบ เขาวิ่งมาหาผมและละล�่ำละลักบอก อย่างดีใจว่า “ฉันเข้ามาเป็นที่ 4 ในรุ่นอายุของ ฉัน!!!”

“เย้!!! เห็นมั้ย ฉันรู้ว่ายูต้องท�ำได้” ทั้งผม และภรรยาต่างก็ดีใจด้วยกับไมค์ เรา สามคนกระโดดกอดกันกลมด้วยความลิงโลด --เท่ า ที่ ผ มรู ้ จั ก เด็ ก คนนี้ ม า เขาเป็ น เด็กหนุ่มที่สุภาพ ขี้อาย ยิ้มง่าย และเป็นที่รัก ของทุกคน ผิดกับเด็กฝรั่งทั่วไปที่มักจะชอบ เล่นอะไรห่ามๆ ไม่ค่อยมีความเคารพย�ำเกรง ต่อผู้ใหญ่ ครอบครัวของไมค์มีพื้นเพมาจาก เวเนซูเอล่า ที่บ้านของเขามีกันอยู่ 3 คน คือ เขา แม่ และน้องสาววัย 16 ชื่อ มิเชล เขาไม่ได้อยู่กับพ่อแท้ๆ--ตั้งแต่เกิดมา เขาก็มพี อ่ เลีย้ งเป็นพ่อ ซึง่ โชคดีมากทีพ่ อ่ เลีย้ ง รักเขาเหมือนลูกแท้ๆ แต่เมื่อ 8 ปีที่แล้ว พ่อ เลี้ยงก็มีอันต้องแยกทางกับแม่ของเขา และ ไปแต่งงานมีครอบครัวใหม่ เขาเคยบอกผมว่า เขาและน้องไม่เคย รู้สึกว่าตัวเองเป็นเด็กที่ขาดพ่อเลย เพราะแม่ เป็นผู้หญิงที่เก่งมาก “แม่เป็นได้ทั้งพ่อ และแม่ในเวลา เดียวกัน (ยิ้มอย่างภูมิใจ)” เขาจัดแจงงัดโทรศัพท์ออกมาถ่ายรูป ผลการวิง่ ทีแ่ สดงอยูบ่ นบอร์ด จากนัน้ ก็งว่ นอยู่ กับโทรศัพท์พักหนึ่ง ก่อนบอกกับพวกเราว่า เขาได้ส่งผลการวิ่งที่มีชื่อของเขาขึ้นมาเป็น อันดับที่ 4 ไปให้พ่อแท้ๆ ของเขาดู “ยูรู้มั้ยว่าพ่อแท้ๆ ของฉันเป็นนักวิ่งนะ พ่อเป็นนักวิง่ มาราธอน พ่อลงแข่งวิง่ เยอะมาก เคยลงแข่งไอรอนแมน (Iron Man) ทีต่ อ้ งทัง้ วิง่ ว่ายน�้ำ และปั่นจักรยานด้วย ฉันคิดว่าฉันคง ได้สิ่งนี้มาจากพ่อ ฉันจะส่งรูปไปให้พ่อดู พ่อ ฉันจะต้องภูมใิ จ และมีความสุขมาก ยูวา่ มัย้ ?” อย่าว่าแต่คนเป็นพ่อเลย เพราะแม้แต่ ผมซึ่งเป็นเพียงเพื่อนคนหนึ่ง ยังมีความสุขที่ ได้เห็นเด็กหนุม่ กระโดดโลดเต้นด้วยความดีใจ ถึงเพียงนี้ แล้วคนเป็นพ่อล่ะ จะมีความสุข มากขนาดไหน และในงานวิ่งงานสุดท้ายที่ผมกับไมค์ ได้วิ่งด้วยกัน ก่อนที่ผมกับภรรยาจะย้ายจาก Sunshine State (ฟลอริดา) ไปยัง Windy City (ชิคาโก) ในอีกหนึ่งอาทิตย์ถัดมา บัดดี้คนนี้ ของผมก็ได้ท�ำลายสถิติของตัวเองลงอีกครั้ง โดยวิ่งเข้าเส้นชัยเป็นที่ 2 ได้ถ้วยรางวัลจาก

พ่อเป็นนักวิ่งมาราธอน

พ่อลงแข่งวิ่งเยอะมาก เคยลงแข่ง ไอรอนแมน (Iron Man) ที่ต้อง

ทั้งวิ่ง ว่ายน้ำ� และปั่นจักรยานด้วย ฉันคิดว่าฉันคงได้สิ่งนี้มาจากพ่อ

ฉันจะส่งรูปไปให้พ่อดู พ่อฉันจะต้อง ภูมิใจ และมีความสุขมาก

การได้ท�ำในสิ่งที่เขารัก ถ้วยแรกในชีวิตกลับ บ้านไปนอนกอดให้ชื่นใจ ผมขอไม่บอกเวลา ที่เขาท�ำได้ เพราะส�ำหรับเด็กหนุ่มยอดนักวิ่ง ในตอนนี้ เวลาที่เหลือระหว่างเขากับพวกเรา ซึ่งได้เริ่มนับถอยหลังลงแล้วนั้น ส�ำคัญเสีย ยิง่ กว่าเวลาทีเ่ ขาวิง่ เข้าเส้นชัย และแน่นอนว่า ส�ำคัญยิ่งกว่าถ้วยรางวัลในมือ

15

PEOPLE

Fa… a long long way to run e คามิน คมนีย์ r tawan-OK sirichote

จากนักวิ่งหมู สู่นักวิ่งมังกร

เหตุใดเราชอบน�ำสิงสาราสัตว์มาเชื่อมโยงบรรยายเกี่ยวกับผู้คนผมไม่รู้ อาจเพราะสัตว์นั้นมีรูปลักษณ์และพฤติกรรมที่เห็นเด่นชัดก็เป็นไปได้ ใน แวดวงนักวิ่งมีตัวอย่างเช่นกัน เมื่อพูดว่า นายคนนั้นวิ่งอย่างกับม้าห้อ ถือเป็นค�ำชมว่าเขาวิ่งอย่างคึกคักแข็งแกร่ง หากใครพูดว่า งานนี้มีแต่เสือสิงห์-กระทิง-แรด ก็บ่งชี้ถึงความน่าเกรงขามของนักวิ่งฝีเท้าเยี่ยม แต่หาก เพื่อนพูดเกี่ยวกับคุณให้เข้าหูว่าเป็นหมูสนามจริง-สิงห์สนามซ้อม คุณคง อยากยันเพื่อนสักโครมที่ดูแคลนเป็นแน่

16 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 96

เอาละ ถึงอย่างไรคุณก็น่าจะอยู่ในสถานการณ์ที่ดีกว่าผม ที่มี อาการบาดเจ็บข้างเท้าจนไม่ได้วิ่งมาแล้วหลายสัปดาห์ ว่างเว้นจากการวิ่งผมหาหนังสือเกี่ยวกับการวิ่งมาอ่านเล่มหนึ่ง ชื่อว่า Running with the Mind of Meditation: Lessons for Training Body and Mind เขียนโดย Sakyong Mipham ไม่น่าเชื่อว่าเขากล่าว ถึงนักวิ่งกับสิงสาราสัตว์ไว้อย่างน่าสนใจเป็นที่สุด ใกล้เคียงกับเสือสิงห์-กระทิง-แรด ไม่น้อย เพราะเขาบรรยายว่าการวิ่งไม่ต่างจากการ ท�ำสมาธิ ต้องฝึกฝนให้ผ่านด่าน 4 ประการ เรียกว่า เสือ-สิงห์-ครุฑมังกร สัตว์ทั้งสี่ที่ว่า (ไม่ใช่เสือ-สิงห์-กระทิง-แรด นะครับ อ่านดีๆ) มี ความหมายถึงการเติบโตด้านในของบุคคลที่หาญกล้า เพื่อให้เป็นคน ที่สมดุลและสมบูรณ์ ยังให้เกิดผลดีต่ออายุที่ยืนยาว สุขภาพแข็งแรง ประสบความส�ำเร็จและความสุข วิ่งอย่างเสือ ใช้หลักการมีสติหรือใจจดจ่อ ขั้นตอนนี้จะฝึกฝน เทคนิคและการเอาใจใส่ใกล้ชดิ สร้างรากฐานทีด่ สี ำ� หรับการเป็นนักวิง่ เรียนรู้ในการปฏิบัติอย่างมุ่งมั่นโดยต้องรู้ว่าไม่มากเกินควร อันหมาย ถึงการพัฒนาในเรือ่ งความอ่อนโยนในขณะเดียวกัน อันจะท�ำให้เราได้ เรียนรูใ้ นการยอมรับตัวเองและยินดีตอ่ สิง่ ทีเ่ ราเป็น เสือตามหลักการนี้ นับกันว่า เป็นสัตว์ที่เป็นมิตรต่อตัวเองและสงสารเห็นใจผู้อื่น ส�ำหรับ ในการวิ่งนั้น การเป็นมิตรที่ดีต่อตัวเอง หมายถึง ความกรุณาต่อจิตใจ ใฝ่วิ่งของตน และความสงสารเห็นใจก็หมายถึงสงสารเห็นใจร่างกาย ของเรา สิง่ ทีท่ ำ� ให้เสือห้าวหาญเปีย่ มพลังคือความเชือ่ มัน่ เสือไม่วอกแวก และมีสติอยู่เสมอ เคลื่อนไหวร่างกายอย่างสง่างามและเต็มพลัง นั่น คือ ความสามารถในการก�ำกับชีวิตของตนเอง นอกจากนี้ เสือยังระ แวดระวังอย่างดีเยีย่ ม การวิง่ อย่างเสือต้องผ่านการเรียนรูใ้ นการค้นหา ความเหมาะสมให้ตนเอง ทั้งเรื่องเครื่องแต่งกาย รองเท้า (หรือแม้แต่ เท้าเปล่า!) ท่วงท่าในการวิ่ง ระยะทางใกล้ไกลที่พอเหมาะ ต้องไม่วิ่ง โหมเกิ น ไปแต่ ค วรระมั ด ระวั ง เนื่ อ งจากเป็ น ขั้ น ตอนที่ ยั ง ต้ อ งดู แ ล พัฒนาการและความแข็งแกร่งในการวิ่ง วิง่ อย่างสิงห์ ขัน้ ตอนนีบ้ ง่ บอกถึงความส�ำราญ มองเห็นภาพสิงโต กระโดดข้ามพุ่มดอกไม้ป่า อย่างลิงโลดเบิกบานท่ามกลางอากาศ สดชื่นบนภูเขา การฝึกฝนในด่านนี้เชื่อมโยงกับความสุขใจอันเนื่องมา จากพฤติกรรมที่ดี สิงโตแสดงถึงพลังของความดีงาม อันได้แก่ ความ เมตตากรุณา ซึ่งเอาชนะความเห็นแก่ตัวและความก้าวร้าวลงได้ สิงโตจึงเป็นสัญลักษณ์ของความมีชีวิชีวา เราฝึกฝนอย่างเสือ —อย่างหนักมาก่อน บัดนีจ้ งึ สามารถรับผลแห่งความฟิตและอิสรภาพ เราได้สร้างรากฐานทีด่ ใี นการวิง่ มาแล้วจึงรูว้ า่ จะวิง่ อย่างไร โดยไม่ตอ้ ง สวมใส่นาฬิกาจับเวลาหรือ GPS จับระยะทาง เพราะไม่ตอ้ งห่วงกังวล เกีย่ วกับว่าจะวิง่ สักกีก่ โิ ล หรือวิง่ เร็ววิง่ ช้าแค่ไหน เราจึงสามารถรืน่ รมย์ กับธรรมชาติ ถนนหนทาง หรือวิถีชีวิตบนเส้นทางวิ่งได้อย่างเต็มที่

วิ่งอย่างครุฑ นกคล้ายเหยี่ยวในเทพนิยายนี้มีสองแขน และ สองปีก เมื่อสบายปีกจะบินไปได้ทุกทิศทาง ส�ำรวจตรวจตราทุกอย่าง เบื้องล่างได้หมดจด บ่งชี้ถึงพลังอ�ำนาจและความพิศวงของจิตใจ ผูผ้ า่ นการฝึกฝนสมาธิในขัน้ ตอนนีจ้ ะไม่พยายามค้นหาวิธกี ารฝึกสมาธิ อีกต่อไป เพราะได้กลายเป็นผู้ช�่ำชอง ผ่านเลยจุดแห่งความกลัวและ ความหวังมาแล้ว ในฐานะนักวิ่ง ด่านนี้หมายถึงการเป็นนักวิ่งที่ เก่งฉกาจและประสบความส�ำเร็จ ขัน้ ตอนนีเ้ ราจึงสามารถท้าทายตัวเอง ให้ท�ำสิ่งที่ยากขึ้นๆ หรือแม้แต่จะดูสุดโต่งไปส�ำหรับคนอื่นๆ ได้ วิ่งอย่างมังกร ในวัฒนธรรมทางเอเชีย มักปรากฏภาพมังกรบิน กลางท้องฟ้าท่ามกลางหมู่เมฆ ให้ความรู้สึกเร้นลับทว่าเด่นสง่า มังกร เป็นสัญลักษณ์ของสติปัญญา ความสุขุม และความรอบรู้ ในขั้นตอน การวิ่ ง อย่ า งมั ง กร นั ก วิ่ ง จะกระท� ำ กิ จ กรรมด้ ว ยสติ ป ั ญ ญาและ ความเมตตาการุณย์ เราไม่ได้วิ่งเพื่อตนเองอีกต่อไป แต่วิ่งเพื่อ คุณประโยชน์ต่อผู้อื่น เป็นการยื่นมือออกไป ร่วมด้วยกับผู้อื่น วิ่งเพื่อ การกุศลหรือเพื่อสร้างคุณความดีร่วมกัน ผู้เขียนยังบอกว่า การวิ่งได้อย่างสัตว์ทั้งสี่นี้เป็นขั้นตอนการตาม ล�ำดับจากขัน้ ตอนหนึง่ ไปสูอ่ กี ขัน้ ตอนหนึง่ และเมือ่ ผ่านแต่ละขัน้ ตอน ไปแล้วก็ใช่ว่าจะทิ้งคุณสมบัติของขั้นตอนก่อนนั้นไป พูดอีกทีก็คือ ใน นักวิ่งมังกรนั้นยังคงมีคุณลักษณะของนักวิ่งเสือ นักวิ่งสิงห์และนักวิ่ง ครุฑ อยู่อย่างครบถ้วน ผมอ่านหนังสือหนังสือเล่มนี้จบอย่างอิ่มใจ ได้เรียนรู้ว่า การ ออกก�ำลังกายที่ดูเหมือนง่ายแสนง่ายอย่างการวิ่งนั้น แท้แล้วมีหลัก การเปรียบเทียบได้กับการฝึกฝนสมาธิ และไม่ควรที่เราจะท�ำเพียงแค่ วิง่ ไปวันๆ แต่นา่ จะลองพิจารณาดูวา่ ขณะนีเ้ ราอยูใ่ นขัน้ ตอนไหน และ จะพัฒนาต่อไปได้อย่างไรบ้าง ย้อนมานึกถึงอาการบาดเจ็บของตัวเอง ดูเหมือนจะค่อยยังชั่ว ขึ้นมาก วันสองวันนี้คงจะเริ่มออกมาซ้อมวิ่งได้อีกครั้ง ไม่ห่วงเลยว่าเพื่อนๆ หลายคนที่วิ่งเป็นประจ�ำจะวิ่งอย่างเสือ, วิ่งอย่างสิงห์, วิ่งอย่างครุฑ หรือวิ่งอย่างมังกร คิดแค่ว่าตัวเองเป็นได้ อย่างมากแค่วิ่งอย่างเสือ ตามหนังสือที่เพิ่งอ่านจบเท่านั้นแหละ อัน หมายถึงอยูใ่ นขัน้ ตอนต้องฝึกฝนให้มสี ติ มีใจจดจ่อ และขยันหมัน่ เพียร อันเป็นรากฐานส�ำคัญต่อการวิ่งในขั้นตอนอื่นๆ ต่อไป (หากมี!) ว่าไปแล้วแม้จะวิ่งอย่างเสือ ก็ฟังดูดีใช่เล่น แม้จะซ้อมวิ่งได้ ไม่สม�่ำเสมอเพราะบาดเจ็บอยู่เนืองๆ เป็นเสือบาดเจ็บบ่อยครั้ง เพื่อน บางคนแซวเล่นว่า ผมคงไม่ได้เจ็บจริง แต่ลักษณะน่าจะเป็นเสือซุ่ม ผมไม่เคืองเพื่อนหรอก นึกขอบคุณด้วยซ�้ำที่ไม่เรียกนักวิ่งอย่าง ผมว่า หมูบาดเจ็บ หรือหมูซุ่ม!

17

FINISH LINE

เ ฮ ฮ า ห น้ า เ ส้ น e

สับปะรดขลุย่

หากยังไม่มีใครนัด อยากชวนไปวิ่งกันในวัด! ไปไหมล่ะครับ?

ตั้งใจจะโม้เรื่อง “ดนตรีในรูหู” หรือ เพลงที่ชื่นชอบในยุคโน้นให้แฟนๆ ฟัง แต่พอ เหลื อ บมองปฏิ ทิ น ก็ พ บว่ า เดื อ น พ.ค.นี้ มี วั นหนึ่งซึ่ งตรงกั บ วัน ส�ำคัญในพุทธศาสนา นั่นคือวันวิสาขบูชา... วันวิสาขบูชาเป็นวันที่ ชาวพุทธ น่าจะจ�ำกันได้วา่ เกิดเหตุการณ์อะไร ในเดือนนี้? ถ้านึกไม่ออก “สับปะรดขลุ่ย” จะบอกให้... เอ้า จงเอียงหูเข้ามาใกล้ๆ “เป็น วันขึน้ 15 ค�ำ่ เดือน 6 ซึง่ ตรงกับวันประสูต,ิ วั น ตรั ส รู ้ แ ละวั น ปริ นิ พ พานขององค์ พระสัมมาสัมพุทธเจ้า”

18 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 96

ในเดื อ นนี้ จึ ง อยากให้ เ พื่ อ นๆ นั ก วิ่ ง เปลีย่ นสถานทีว่ งิ่ กันบ้าง... จากทีต่ อ้ งตะลอนๆ ไปวิง่ ถึงต่างจังหวัด ต้องแข่งกับนักวิง่ หลากหลาย โดยใช้เวลาเป็นเครื่องตัดสินในการแพ้-ชนะ แต่คราวนี้ “สับปะรดขลุ่ย” ชวนไปวิ่งเพื่อ ละกิเลส วิ่งให้เกิดความสงบ วิ่งแล้วสุขใจ ไม่เครียด วิง่ อย่างมีสมาธิ (เน้นเฉพาะเดือนนี)้ ... ถามว่า ต้องไปวิ่งที่ไหนล่ะจ้ะ ถึงจะได้สุขใจ ไหน ลองแนะน�ำมาหน่อยซิ... ก็ต้องตอบว่า “วิ่งในวัด” ไง ! ครับ! เดือนพ.ค.นี้ ในบ้านเราอากาศร้อน ตับแทบแลบก็ว่าได้ “สับปะรดขลุ่ย” จะขอ อาสาพาพวกพวกท่านไปวิ่งให้เกิดสมาธิหรือ วิ่งให้นิ่ง ไม่เหนื่อยหรือทุกข์ใจใดๆ ทั้งสิ้น ขัน้ แรก...จงจัดแจงแต่งกายนักวิง่ ให้เรียบร้อย ตั้งแต่เช้ามืด แล้วจ๊อกกิ้งออกจากบ้าน... ตรง ดิ่งไปที่วัดใกล้ๆ บ้านหรือวัดที่ท่านหมายตา ไว้... อ้อ อย่าลืมพกปัจจัยติดตัวไปด้วยสักร้อย สองร้อย (ไม่ตอ้ งมาก) เผือ่ ไว้ซอื้ น�ำ้ หรือนมดืม่ รองท้องก่อนกลับบ้าน พอวิง่ เข้าซุม้ ประตูวดั ได้สมั ผัสธรณีสงฆ์ ให้เหลียวหาไม้กวาดที่วางอยู่ตามศาลาหรือ ใต้ถนุ กุฏิ คว้าได้โดยไม่ตอ้ งขออนุญาตหลวงพี่ ขยับแขนใช้ไม้กวาดปัดกวาดเศษใบไม้ทหี่ ล่น

ร่วงรวมทั้งขยะมูลฝอยอื่นๆ (ถ้ามี) ทั้งบน ทางเท้า ลานปูนและพื้นดิน จนสะอาดพอ ไม่ ร กหู ร กตา จึ ง รวบรวมไปใส่ ใ นถั ง ขยะ ยืดเส้นยืดสายแค่นี้ก็น่าจะพอได้เหงื่อ (วอร์ม ไปในตัว) หลังจากนัน้ ค่อยออกวิง่ วิง่ ช้าๆ จ๊อก สบายๆ ไม่ต้องอาทรร้อนใจเพราะไม่ได้ไปวิ่ง แข่ ง กั บ ใคร วิ่ ง ดู ผ ลงานของเราที่ บ รรจง สร้างสรรค์ไว้ บวกกับบรรยากาศโดยธรรมชาติ ในวัดย่อมสงบเงียบเป็นทุนอยู่แล้ว ยิ่งจะ ท�ำให้เราสบายใจ สุขใจ จนเมือ่ สมควรแก่กาล เวลา ก่อนกลับบ้านอย่าลืมแวะซื้ออาหารให้ สัตว์เลีย้ งภายในวัดหรือฝูงปลาในเขตอภัยทาน (อาจมีเป็นบางวัด) ยิง่ ท�ำให้การออกก�ำลังกาย ในวัด ได้ทั้งสุขภาพที่ดี ได้ทั้งบุญกุศลเพราะ บ�ำเพ็ญตนให้เป็นประโยชน์ตอ่ ศาสนา... ก่อน จะจ๊อกกี้งช้าๆ (วอร์มดาวน์) กลับบ้านด้วย ความสุขใจ ลองงดวิ่งแข่งสักรายการ สองรายการ แล้ ว มาท� ำ กิ จ กรรมดี ๆ ในเดื อ นนี้ นั่ น คื อ “วิ่งในวัด” บ้างสักอาทิตย์ สองอาทิตย์ ซิครับ หากเจอเลขเด็ดก็อย่าลืมกระซิบ “สับปะรดขลุย่ ” บ้าง แต่ไปวิง่ ในวัดแล้วห้ามติดใจ ไม่ไปทีไ่ หน วิ่งแต่ในวัดกันทั้งปีนะ เดี๋ยวแฟนๆ ในสนาม เขาจะลืมเราหมด ฮ่าฮ่าฮ่า เอิ้ก

19

PEOPLE

INTERVIEW

e กองทรัพย์ ชาตินาเสียว A h oun sirichote, SHUTTER RUNNING

เจริญภาวนาแบบ

อ้อม-สุนสิ า

คือช่วงเวลาทีไ่ ด้เดิน-วิง่ ย้อนไปเมือ่ กว่า 20 ปีกอ่ น อ้อม – สุนสิ า สุขบุญสังข์ คือนักร้องนักแสดง ที่ดังสุดขีด เธอเป็นไอดอลของวัยรุ่นในยุคนั้นแทบจะทุกด้าน ในเวลาต่อมา เธอผันตัวมาเป็นนักจัดรายการวิทยุ ในเส้นทางบันเทิงเธอกลายเป็นพี่ใหญ่ โดยปริยายเมือ่ คลืน่ ลูกใหม่เข้ามา แต่สำ� หรับเส้นทางธรรมะแล้ว เธอบอกว่า ‘อ้อมคือน้องใหม่’ คนทีเ่ จออ้อม- สุนสิ าวันนี้ คงไม่เชือ่ ว่า คนทีเ่ ห็นตรงหน้าจะเป็นคนเดียว กับเด็กสาวที่หนีเคยออกจากค่ายปฏิบัติธรรมตอนอายุ 14 ปี ด้วยเหตุผล ที่ว่า น่าเบื่อ ไม่สนุก และการเดินจงกรมคือยาขมของเธอ แต่อะไรๆ ก็ เปลี่ยนแปลงได้ วันที่เธอเลือกที่จะเป็นอาสาสมัครธรรมะด้วยการท�ำสิ่ง ทีถ่ นัด คือจัดรายการวิทยุให้กบั เสถียรธรรมสถานนัน้ แม้แต่ตวั เธอเองก็อาจ ไม่คาดคิดมาก่อนว่าจะตัดสินใจปลงผมเพื่อออกบวช และเมื่อเธอเข้าร่วม ‘โครงการวิ่งสู่ชีวิตใหม่’ ส่งผลให้อ้อม – สุนิสา กลายเป็นคนที่หันมาออกก�ำลังกายอีกครั้ง หลังไม่ได้เคลื่อนไหวร่างกาย มากนักนับแต่เริม่ ท�ำงาน เธอน�ำหลักการเจริญสติมาประยุกต์กบั การเดิน วิง่ ได้อย่างลงตัว ใครจะเชื่อว่าจากคนที่เดินเพียง 600 ก้าวต่อวัน จะค่อยๆ พัฒนาขึ้นมาได้ ทั้งหมดนี้ขอแค่มีเชื้อไฟ ไฟที่อยากเปลี่ยนแปลง...

SCAN QR code เพือ ่ ชม vdo

20 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 96

21

อ้อมไม่ลงวิ่งแข่ง

เพราะจุดมุ่งหมายของอ้อม

ไม่ใช่เพื่อแข่งให้ชนะในรายการไหน

แค่อยากออกกำ�ลังกาย อยากยืดเส้นยืดสาย ให้ตัวเองเปลี่ยนแปลง

อย่างน้อยก็เดินให้ได้มากกว่า 600 ก้าวต่อวัน

22 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 96

นอกจากท�ำงานดีเจแล้ว ตอนนี้คุณอ้อมท�ำอะไรอยู่บ้างคะ งานหลักของอ้อมตอนนีค้ อื จัดรายการวิทยุกบั เอ-ไทม์ แล้วก็ตอนนี้ อ้อมเป็นอาสาสมัครจัดรายการวิทยุให้กับเสถียรธรรมสถาน และเป็น พิธีกรมหัศจรรย์แห่งปัญญา ของวัดพระรามเก้า ที่ออกอากาศช่อง 11 ด้วยค่ะ

คุณอ้อมศึกษานานแค่ไหนถึงตัดสินใจบวช ศึกษาอยู่พักใหญ่เลย ปี 2552 ตอนนั้นน่าจะสัญจรค่ายธรรมะ ไปที่ภูเก็ต แล้วจังหวะไหนไม่รู้ก็บอกคุณยายจ๋าว่า อ้อมอยากบวช ท่านก็บอกว่าอยากรู้ก็บวช ตอนนั้นบวชเป็นเดือน อ้อมบวชที่เสถียรฯ อยู่ 3 - 4 วัน จากนั้นก็ขึ้นเหนือไปวัดท่ามะโอ จังหวัดล�ำปาง เพื่อฝึก การเจริญภาวนากับพระอาจารย์พระคันธสาราภิวงศ์ (พระมหาสมลักษณ์) อะไรที่ท�ำให้สนใจเป็นอาสาสมัครธรรมะ ที่นั่นจะเดินจงกรมและนั่งสมาธิทั้งวัน มีห้องเดี่ยวเอาไว้นอน มีห้อง เพราะเราสนใจอยากศึกษาธรรมะ ตอนนั้นอ้อมรู้สึกว่าตัวเองมี ส�ำหรับฝึกสมาธิร่วมกัน โดยมีตารางฝึก แต่เราก็ต้องท�ำตามก�ำลัง อยู่ ความสุขดี และอยากรักษาความสุขนัน้ ไว้ แต่เราไม่รวู้ า่ การอาวรณ์สขุ ทีว่ นิ ยั ความซือ่ สัตย์และร่างกายของเรา อ้อมปฏิบตั อิ ยู่ 10 วัน จากนัน้ นัน่ น่ะคือความทุกข์อย่างหนึง่ ประกอบกับอ้อมอยากท�ำรายการธรรมะ ก็กลับมาที่เสถียรฯ อีกครั้งมาฝึกสติและภาวนาอยู่กับการท�ำงาน แล้วคุณยายจ๋า (แม่ชีศันสนีย์) บอกว่าถ้าอยากท�ำรายการให้มาเรียน เป็นการเรียนรู้ที่จะอยู่ในชีวิตจริงอีกแบบหนึ่ง ปฏิจจสมุปบาทซึง่ เป็นธรรมทีแ่ สดงกฎของธรรมชาติกอ่ น นัน่ แหละเป็น การที่อยูส่ องทีก่ ต็ า่ งกันสองแบบ แต่มันก็เรียนรูไ้ ด้ตา่ งกัน อยูใ่ น จุดเริม่ ต้น ก็เลยได้พาตัวเองไปเป็นอาสาสมัครประมาณปี 2551-2552 วัดเราไม่มีแรงปะทะกับใคร เราอยูก่ บั ตัวเอง ฝึกกับใจตัวเอง พอย้ายที่ แต่ท�ำเต็มตัวปี 2552 เน้นการจัดรายการวิทยุ ต่อมาปี 2554 ก็เริ่มท�ำ ก็ต่อเนื่องฝึกกับการอยู่ร่วมกับคนอื่น อีกเหตุการณ์หนึ่งตอนบวชที่ รายการให้กบั วัดพระรามเก้า มันเป็นวงจรทีต่ อ่ เนือ่ ง อ้อมรูส้ กึ ว่าธรรมะ ท�ำให้เรารูส้ กึ ดีคอื เรารูค้ ณ ุ ค่าของสิง่ ของมากขึน้ มีครัง้ หนึง่ รองเท้าแตะ จัดสรรมีจริง เป็นจังหวะชีวติ ทีท่ ำ� ให้เรามีโอกาสได้ศกึ ษาแต่ศกึ ษาจาก ขาด ไม่ยอมซื้อใหม่ แต่เอาไปเย็บ เออ... ก็ใส่ได้เว้ย (ยิ้ม) ทุกวันนี้อ้อม การสนทนา บวกกับการปฏิบัติควบคู่กันไปด้วย ก็ยงั เก็บรองเท้าคูน่ นั้ ไว้อยูเ่ ลย เอาไว้เตือนสติเราให้รจู้ กั รักษาของ ใช้ของ อย่างเห็นค่า

23

ชีวิตมีจุดเปลี่ยนอะไรอีกไหม ชีวติ อ้อมก็มจี ดุ เปลีย่ นเรือ่ ยๆ นะ มันไม่ใช่เปลีย่ น เปรีย้ ง!! แต่มนั ค่อยๆ เกิดขึ้น อีกครั้งหนึ่งก็เกิดขึ้นที่ประเทศอินเดีย เป็นเหตุการณ์ที่ ท�ำให้อ้อมตัดสินใจบวช ครั้งที่ 2 ประมาณปี 2555 อ้อมตั้งใจว่าจะไป อุปถากคุณยายจ๋า ความตั้งใจแรกคือไม่บวช พอไปถึงอินเดียท่านก็ ถามว่าจะบวชไหม เราก็บอกไม่บวช เพราะอ้อมเรื่องมากเรื่องห้องน�้ำ และระหว่างนัง่ รถไปก็เจอแจ๊คพอตห้องน�ำ้ ทีเ่ หม็นสุดๆ แค่เรือ่ งห้องน�ำ้ เราก็ ไ ม่ ไ หว แต่ ข ณะที่ นั่ ง รถไปเราก็ คิ ด ว่ า เราก� ำ ลั ง จะไปสถานที่ ทีพ่ ระพุทธเจ้าตรัสรูท้ พี่ ทุ ธคยา ไกลนะ แต่เรานึกถึงพระพุทธเจ้า ทีเ่ ดิน ไปเผยแผ่ศาสนาไกลๆ เฮ้ย! ท�ำไมพระองค์ใจดีจัง แล้วพี่ข้างๆ ก็ถาม อีกว่า “จะบวชไหม” เราก็ตอบว่า “ไม่” ยายจ๋าก็หันมาบอกว่า ถ้าจะ บวชก็มีชุดนะ เพราะเตรียมมาไว้ให้ สรุปก็คือ บวช 10 วันที่อินเดีย

อ้อม-สุนิสากับการออกก�ำลังกาย อ้อมเล่นกีฬาบ้างตอนเรียนหนังสือ วิง่ บ้าง เล่นบาสเก็ตบอล แต่ หลังจากเรียนจบก็เล่นสควอชบ้าง นอกนั้นก็แทบไม่ได้เล่นอะไรอีก อ้อมเสียเงินไปกับการเป็นสมาชิกยิมเยอะมากแต่ไม่เคยเข้าใช้เลย จริงๆ แล้วอ้อมชอบออกก�ำลังกายนะ รู้สึกกระฉับกระเฉง คล่องแคล่ว คนทีอ่ อกก�ำลังจะมีความกระฉับกระเฉงบางอย่างอยู่ พอได้เคลือ่ นไหว ก็ท�ำให้เราไม่หนืด แต่พอท�ำงาน อ้อมก็ไม่ค่อยได้ออกก�ำลังกาย เรียกว่าไม่เลยก็ได้

แล้วจุดเปลี่ยนของการหันมาออกก�ำลังกายอยู่ตรงไหน จุดเปลี่ยนมาอยู่ที่ตอนดูหนังของจีทีเอช เรื่อง รัก 7 ปี ดี 7 หน ตอน 42.195 ที่น�ำแสดงโดยคุณสู่ขวัญ และน้องนิชคุณ อ้อมว่า หนังน่ารัก ก่อนดูหนังเรายังไม่มีแรงฮึดพอที่จะวิ่ง ประจวบเหมาะกับ มีปัญหาครั้งไหนไหมที่ผ่านมาได้ด้วยธรรมะ ตอนนั้นมี ‘โครงการวิ่งสู่ชีวิตใหม่’ ของเพลย์ชาแนล อ้อมอ่านเจอใน จ� ำ เรื่ อ งที่ ข โมยขึ้ น บ้ า นอ้ อ มได้ ใ ช่ ไ หมคะ เหตุ ก ารณ์ นั้ น เกิ ด หนังสือพิมพ์ แล้วไปขอร่วมโครงการด้วย จุดมุ่งหมายของเราคือ การ หลั ง จากบวชครั้ ง ที่ 2 เราก็ ใ ช้ ชี วิ ต ปกติ รู ้ สึ ก ช่ ว งที่ ข โมยขึ้ น บ้ า น ลงวิ่งมินิมาราธอน ระยะทาง 10 กิโลเมตร โดยมีเวลาฝึกซ้อมแค่เดือน เป็นช่วงที่อ้อมไปปฏิบัติธรรมกับนิตยสาร Secret แล้วแม่อ้อมก็ไป เดียว วันหยุดเราก็วิ่งกับครูฝึก และวันธรรมดาซ้อมเอง อ้อมก็จะไปวิ่ง เที่ ย วอิ น เดี ย พอกลั บ มาเกื อ บจ� ำ บ้ า นตั ว เองไม่ ไ ด้ เพราะว่ า ของ ทีส่ วนเบญจสิริ ข้างเอ็มโพเรียม วิง่ วันละ 6-7 รอบ ท�ำแบบนีจ้ นถึงเวลา กระจัดกระจาย เปิดเข้าไปในห้อง สภาพเละ!! นาฬิกาหายไปเกิน 10 ที่ต้องวิ่งจริง เรือน บางเรือนเป็นรุ่นลิมิเต็ด กล่องเครื่องประดับ แหวน สร้อย ต่างหู เอาเข้าจริงๆ วันนัน้ ก็ทำ� ส�ำเร็จนะ วิง่ เข้าเส้นชัย 1 ชัว่ โมง 19 นาที เงินสดในซองหัวเตียงเฉพาะเงินก็น่าจะหลายอยู่ นาทีนั้นหันไปดูของ เพราะตัง้ แต่ซอ้ มมาไม่เคยวิง่ ได้ถงึ 10 กิโลเมตรมาก่อน อย่างมากก็วงิ่ แล้วจู่ๆ ก็เหมือนมีฉากบางๆ เกิดขึ้น แล้วความรู้สึกต่อจากนั้นก็คือ ติดต่อกันได้ 5 กิโลเมตร แต่อ้อมโชคดีมากที่ได้ Buddy ดีมาก ซึ่งก็คือ ‘ปล่อย’ ช่างมัน คืนนั้นกราบพระแล้วนอน ก่อนนอนก็อโหสิกรรมให้ คุณหมอกฤษฎา (ทพ.กฤษดา เรืองอารียร์ ชั ต์ ผูจ้ ดั การกองทุนสนับสนุน คนที่ขโมย คิดว่าเราคงเคยไปเอาของเขามา และนี่คือการมาเอาคืน การสร้างเสริมสุขภาพ สสส.) คุณหมอน่ารักมาก อาจจะเพราะเห็นว่า แล้วมันก็เป็นเรื่องหนึ่งในชีวิต อ้อมวิ่งคนเดียว ก็เลยมาคอยช่วยดูแล อ้อมเชื่อในค�ำว่ากัลยาณมิตร ถามว่าอ้อมอโหสิกรรมให้เขาแล้วไม่แจ้งความก็ไม่ใช่ เพราะ เลยนะ อ้อมรู้สึกว่าการเดินหรือวิ่งด้วยกันมันมีก�ำลังใจ คุณหมอ ในทางโลกคนผิดก็ต้องด�ำเนินชีวิตของตนเอง เราก็ท�ำตามกฎหมาย คอยบอกอ้อมตลอดว่า ‘คุณอ้อมครับวิง่ ไปก่อนค่อยพักนะครับ มัน ไม่อย่างนั้นเขาก็จะไปท�ำกับคนอื่น อาจจะยากแต่เราท�ำได้’ อ้อมก็บอกว่า ‘อ้อม ไม่ไหว อ้อมอยากหยุด’ คือคุณหมอสามารถวิง่ มีอะไรเปลี่ยนแปลงอีกไหมตั้งแต่รู้จักกับธรรมะ และท�ำเวลาได้ แต่คณ ุ หมอเลือกจะไม่ทำ� แต่อยู่ มีค่ะ มีอยู่แล้ว (ยิ้ม) ที่เขาบอกว่าร่างกายกับจิตใจสัมพันธ์กันนี่ ใกล้ๆ เรา เพือ่ คอยกระตุน้ และแนะน�ำเราตลอดทาง ใช่นะ เมื่อก่อนเวลาป่วยอ้อมต้องกินยาเยอะมาก ปวดหัวทีก็บ่นอยาก จนเราเข้าเส้นชัย วันนั้นถ้าไม่มีคุณหมอกฤษฎา จะตัดหัวทิ้งที แต่ตอนนี้เวลาเรามีอาการป่วย แทบไม่ต้องกินยาหมอ อ้อมคงเลิกวิ่งตั้งแต่ 3 กิโลฯ แล้ว ฝรัง่ ใช้วธิ พี จิ ารณา ดูเวทนา ก่อนอืน่ เราต้องยอมรับก่อนว่าเราเป็นอะไร พอหลังจากนั้นก็คอยส่งเครื่องนับก้าว อย่าไปสู้กับเขา ยิ่งสู้ยิ่งทรมาน อย่าไปคิดอาลัยอาวรณ์ ยอมรับไปเลย มาให้ ส่งรูปจักรยานมาให้ดู แนะน�ำให้ ว่าปวดก็คือปวด ปวดได้ก็หายปวดได้ ต้องค่อยๆ ฝึก ออกก�ำลังกายด้วยวิธกี ารอืน่ ๆ พอได้เครือ่ ง นับก้าวมา อ้อมลองใช้ เชือ่ ไหมวันหนึง่ อ้อม เดินได้แค่ 600 ก้าว ทั้งๆ ที่คุณหมอบอกว่า เราต้องเดินให้ได้ 5,000 – 10,000 ก้าว แต่ ของอ้อมแย่มาก

24 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 96

อ้อมเชื่อในคำ�ว่ากัลยาณมิตรเลยนะ

อ้อมรู้สึกว่าการเดินหรือวิ่งด้วยกัน มันมีกำ�ลังใจ

25

หลั ง จากจบรายการวิ่ ง รายการแรกในชี วิ ต คุ ณ อ้ อ มได้ ล งวิ่ ง รายการอื่นๆ อีกไหม อ้อมไม่ลงวิง่ แข่ง เพราะจุดมุง่ หมายของอ้อมไม่ใช่เพือ่ แข่งให้ชนะ ในรายการไหน แค่อยากออกก�ำลัง กาย อยากยืดเส้นยืดสายให้ตวั เอง เปลี่ยนแปลง อย่างน้อยก็เดินให้ได้มากกว่า 600 ก้าวต่อวัน การไปวิ่ง ของเราอาจไม่ได้ต้องการเพื่อนคุยด้วยตลอดเวลา แต่เราแค่อยากได้ เวลาที่อยู่กับตัวเอง ซึ่งอ้อมเชื่อว่าคนที่วิ่งทุกคนมีจุดมุ่งหมายของ ตัวเองอยูแ่ ล้ว บางคนไปวิง่ เพือ่ สะสมและลงแข่งในรายการต่างๆ บางคน ก็วิ่งเพื่อสุขภาพ เพื่อให้ผอม เมื่อก่อนอ้อมก็มีเป้าว่าต้องเดินกี่รอบ วิง่ ให้ได้กรี่ อบ แต่พอเรารูส้ กึ ว่าฝืน ก็หยุดและดูสงั ขาร เราต้องรูต้ วั ต้อง มีสติ ไม่ไหวต้องหยุดนะ ถ้าเราโหมไป อยากเอาชนะตัวเองมากๆ ชนะ วันนี้แต่จะกลายเป็นคนที่แพ้ตัวเองในอนาคตหรือเปล่า อย่าให้การ ออกก�ำลังกายของเราเป็นทุกข์

26 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 96

ขอขอบคุณ : S31 Hotel Sukhumvit 31

ความเหมือน ความต่าง ของการเดิน วิ่ง และการเจริญสติใน ทัศนะของอ้อม- สุนิสา การเดินจงกรมของแต่ละทีก่ จ็ ะไม่เหมือน บางทีใ่ ห้เดินช้าๆ บางที ก็ให้เดินปกติแล้วสังเกตอารมณ์ หรือลมหายใจก็วา่ กันไป ความส�ำคัญ อยูท่ เี่ รารูก้ ารเคลือ่ นไหว รูใ้ จของเรา วิธกี ารของอ้อมแค่เสียบหูฟงั เปิด ยูทูป และฟังเทศน์ นั่นคือวิธีของอ้อม เวลาวิ่งก็คือเวลาฟังเทศน์ หรือ เดินตามรูอ้ ารมณ์ของเราไป เป็นช่วงเวลาการปฏิบตั ธิ รรมของอ้อม การ วิ่งก็เหมือนเดินจงกรมเพียงแต่เราสับเท้าเร็วกว่าเท่านั้น คนที่รู้จักอ้อม-สุนิสา จะบอกว่า เมื่อก่อนอ้อมไม่เป็นแบบนี้ คิดว่ามันเป็นเพราะธรรมะหรือเปล่า ความเปลี่ยนแปลงของเราเกิดขึ้นตลอดเวลาอยู่แล้ว อ้อมไม่ได้ ปุบปับเปลีย่ นนะ เพราะหาตัวเองเจอ จุดเปลีย่ นอ้อมมาเป็นระยะๆ มัน ต้องเจอจุดมุง่ หมายในชีวติ แล้วเราก็จะเปลีย่ น สิง่ ทีเ่ ปลีย่ นไปของอ้อม ก็คือ อ้อมเดินมากขึ้น ทุกวันนี้เดินไปท�ำงาน ไปเดินในสวนให้ได้อย่าง น้อยอาทิตย์ละ 2 วัน และจากโครงการวิ่งสู่ชีวิตใหม่ ถึงแรกๆ เราจะ เบื่อ ท้อ กับการวิ่งออกก�ำลังกาย แต่เมื่อเราได้วิ่งแล้ว นั่นคือเชื้อไฟที่ พร้อมจะจุดติดตลอดเวลา อย่างน้อยก็ท�ำให้เราลุกไปวิ่งไปเดิน อ้อม ว่ามันเป็นช่วงเวลาที่ดีนะ ตื่นตอนเช้าไปเดินฟังเทศน์ เสร็จแล้วก็ไป กินข้าว อ่านหนังสือ ใช้ชีวิตแบบช้าๆ เพราะเราสะสมความเร็วมามาก พอแล้ว ตั้งแต่เด็กเราต้องรีบตื่นไปเรียนหนังสือ โตมาได้นิดเดียวต้อง

รีบตื่นไปท�ำงานด้วย เรียนหนังสือด้วย รีบทุกอย่าง ตอนนี้อยู่กับมัน อย่างสบายๆ ดีกว่า เราอาจจะไม่ได้เอาเวลาไปหาสตางค์มากมายเท่า คนอืน่ แต่เราต้องถามตัวเองก่อนว่าเราพอใจหรือยัง เรามีความสุขไหม ถ้าเรามีความสุขกับชีวิตช้าน้อยๆ ของเรา ก็แค่ท�ำมันต่อไป อยากฝากอะไรถึงคนทีอ่ ยากวิง่ หรือนักวิง่ ทีก่ ำ� ลังสนใจการวิง่ การ เดิน เพื่อเจริญสติ อ้อมเคยคิดว่าสวนสาธารณะมีไว้สำ� หรับทุกคน จะเดินหรือจะวิง่ เรามีสิทธิเท่ากัน ไม่ต้องกังวลกับการใช้สตางค์ซื้ออุปกรณ์ เราแค่ใช้ หัวใจกับวินัย รองเท้าแตะก็เดินได้ เสื้อยืด กางเกงอะไรก็ใส่ได้ ท�ำได้ ทุกที่ทุกเวลาด้วยซ�้ำ แต่ถ้าเรามีปัจจัยมากขึ้นจะซื้ออะไรที่เกื้อกูลกับ สรีระ รองเท้าทีด่ ี เสือ้ ระบายความร้อนค่อยท�ำ แต่ทงั้ หมดทัง้ สิน้ มันเป็น แค่อุปกรณ์ แต่มันจะส�ำเร็จได้ก็ต้องอาศัยใจและวินัยทั้งนั้น และคนที่ จะวิ่งได้ดีมันอยู่ที่ความตั้งใจ เมื่อเราสุขใจเราก็อยากจะท�ำไปเรื่อยๆ เมื่อร่างกายแข็งแรง ใจก็สบาย ส่วนคนที่อยากวิ่งเดินสมาธิ ก็ไม่มีอะไรมาก แค่เราต้องอยู่กับ ตัวเอง ในขณะทีว่ งิ่ หรือเดิน แค่รวู้ า่ เราวิง่ นะ เดินนะ รูก้ ายทีเ่ คลือ่ นไหว หรือจับจุดอะไรก็ได้ รูล้ มหายใจก็ได้ อันไหนเด่นก็จบั อันนัน้ แต่ถา้ ความ คิดเราฟุ้งขึ้นมา ก็ให้รู้ทันความคิดตัวเอง รู้กับปัจจุบัน เรามีหน้าที่แค่ นั้น คนที่มีพื้นฐานการปฏิบัติธรรมแล้ว สามารถน�ำมาประยุกต์ได้ แต่ ถ้าไม่มีพื้นฐาน เราแค่รู้ปัจจุบัน แค่นั้นแหละค่ะ 27

INSPIRE

I N T E R N AT I O N A L M A R AT H O N e

สายชล คล้อยเอีย่ ม

เมื่อการวิ่ง

ไม่ใช่เพื่อตนเองอีกต่อไป...

นักวิ่งจิตอาสาสู่สังคมที่อยู่เย็นเป็นสุข

เมื่อพูดถึงการวิ่งเพื่อออกก�ำลังกาย หลายคนที่ได้เข้ามาสัมผัสกับ บรรยากาศของการวิง่ ก็จะเข้าใจทันทีวา่ รูส้ กึ อย่างไร นอกจากเรือ่ งประโยชน์ ต่อร่างกายแล้ว ยังมีประโยชน์ทางด้านจิตใจและสังคมเข้ามาด้วย ตัวอย่าง เช่น นักวิ่งหลายคนได้พบรักแท้จากสนามวิ่งก็มีหลายคู่ ได้พบเพื่อนใหม่ๆ ต่างเพศ ต่างอายุ และหลากหลายอาชีพการงานก็หลายคน เป็นต้น ซึ่งล้วน แล้วมีประโยชน์ต่อพวกเราเหล่านักวิ่งทั้งนั้น แต่คุณรู้หรือไม่ว่า การที่คุณวิ่ง ได้นั้น สามารถเป็นประโยชน์ต่อคนอื่นๆได้เหมือนกัน 28 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 96

กลุ ่ ม Achilles Colorado ใน สหรั ฐ อเมริ ก า เป็ น กลุ ่ ม นั ก วิ่ ง จิ ต อาสาที่ พร้อมใจกันพาคนพิการทุกประเภทเข้าร่วม กิจกรรมการออกก�ำลังกายเช่นเดียวกับคน ทั่วไป เพื่อส่งเสริมการตั้งเป้าหมายชีวิตและ บรรลุเป้าหมายในชีวิต เพิ่มคุณค่าในตัวเอง และลดอุปสรรคต่างๆ ต่อการมีชีวิตที่เป็นสุข ในสังคมผ่านการวิ่ง เพื่อพาให้คนพิการได้ สัมผัสกับอารมณ์และความรู้สึกของการก้าว ผ่านเส้นชัยพร้อมกับนักวิ่งคนอื่นๆ อีกหลาย พันหลายหมื่นคน ถึงแม้ว่ากลุ่ม Achilles Colorado จะเน้นกิจกรรมที่เกี่ยวกับการวิ่ง เป็นหลัก แต่ความจริงก็คือว่า กีฬาเป็นเครื่อง มือหนึ่งในการส่งเสริมให้คนพิการสามารถ สัมผัสกับความรูส้ กึ ของการบรรลุเป้าประสงค์ ของชีวิต สร้างความหวัง แรงบันดาลใจ และ ความสนุกสนานจากความส�ำเร็จที่ได้รับจาก การเล่นกีฬาได้ สิ่งที่สะท้อนให้เห็นชัดที่สุด ก็คือการที่ผู้เข้าร่วมกิจกรรมทั้งมีความพิการ และไม่ มี ค วามพิ ก ารสามารถเข้ า ร่ ว ม การแข่งขันได้ ได้วิ่งอยู่ข้างๆ กันและสามารถ วิ่ ง เข้ า สู ่ เ ส้ น ชั ย อั น เป็ น จุ ด หมายปลายทาง อันเดียวกันได้ กลุ่ม Start to Run จากแนวคิดการใช้กีฬาหรือการวิ่งเป็น เหมือนสื่อกลางที่จะกระตุ้นให้คนพิการได้มี ส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคม กลุ่มนักวิ่งที่ เป็นเจ้าหน้าทีส่ าธารณสุข ทีม่ ชี อื่ ว่า Start to run จึงมีแนวคิดที่จะชักชวนเพื่อนๆ นักวิ่งในกลุ่ม และเพื่อนๆ คนอื่นๆ มาพร้อมใจกันพาน้องๆ คนพิการทางสายตาเข้าสูเ่ ส้นชัย โดยคาดหวัง ว่า เหล่านักวิ่งจิตอาสาและน้องๆ คนพิการที่ เข้ามาร่วมกิจกรรมจะส่งต่อความรู้สึกที่ดีท่ี เกิดขึ้นไปสู่บุคคลรอบข้างใน ๓ ลักษณะ

1. นักวิ่งจิตอาสาส่งต่อความรู้สึกที่ดี มี ความห่วงใยและคอยสนับสนุนน้องๆ พิการ ให้สามารถเข้าร่วมวิง่ และเข้าเส้นชัยได้ ให้กบั น้องๆพิการจนได้สัมผัสและได้รับความรู้สึก ปลอดภัยและมั่นใจ และอาจจะเป็นครั้งแรก ในชีวิตของน้องๆ อีกหลายคนที่ไม่เคยคิดฝัน ว่า วันหนึ่งเขาเองจะสามารถวิ่งเข้าเส้นชัย และเป็นส่วนหนึ่งของกิจกรรมที่คนอื่นๆ ใน สังคมมาร่วมได้ 2. จากนัน้ น้องๆ พิการทางสายตาจะส่ง ต่อความรู้สึกที่ดีนี้ให้กับเพื่อนๆ อีกหลายคน ให้กา้ วผ่านความกลัวและเป็นการเพิม่ กระแส ความต้องการการมีส่วนร่วมในกิจกรรมทาง สังคมซึ่งจะมีผลกระทบต่อการเข้าถึงระบบ บริการอีกหลายๆ ส่วน เช่น การคมนาคม การจัดกิจกรรมการออกก�ำลังกาย เป็นต้น 3. และผูท้ ไี่ ด้เข้ามาเป็นจิตอาสาก็จะส่ง ต่อความรูส้ กึ ทีด่ ตี อ่ ไปให้กบั เพือ่ นๆ ให้เข้ามา

กิจกรรมทางสังคมอย่างเท่าเทียมกันของกลุม่ คนหลากหลาย หรื อ สรุ ป แล้ ว เป็ น การส่ ง เสริ ม การ ออกก�ำลังกายอย่างสม�่ำเสมอของคนทั่วไป และคนพิการ และกระตุ้นความต้องการใน การมี ส ่ ว นร่ ว มในกิ จ กรรมทางสั ง คมของ คนพิการได้เป็นอย่างดี จะเห็นว่า การทีค่ ณ ุ มาเป็นนักวิง่ นัน้ คุณ มีศักยภาพมากพอที่จะช่วยให้สังคมเราเป็น สั ง คมแห่ ง สุ ข ภาวะและปราศจากความ เหลื่อมล�้ำในการเข้าถึงบริการต่างๆ ของคน พิการได้ แต่อย่างเพิ่มเชื่อผมนะครับ จนกว่า จะได้ลองชวนใครสักคนที่คุณรักให้ลองวิ่ง คอยสนับสนุนเขา ส่งเสริมเขา และพาเขา คนนัน้ เข้าเส้นชัยไปพร้อมกับคุณให้ได้ มาร่วม กันนะครับ สังคมไทยต้องการคนท�ำดีอย่าง คุณอยู่

ร่วมกิจกรรมวิ่งหรือออกก�ำลังกายที่สามารถ เป็นเครื่องมือสู่การท�ำสิ่งที่ดีให้กับสังคมได้ หรืออย่างน้อย หากต้องการที่จะเข้ามาเป็น จิตอาสาพาน้องๆ พิการทางสายตาเข้าสูเ่ ส้นชัย บุคคลนั้นๆก็ต้องสามารถวิ่งอย่างต่อเนื่อง ได้ก่อ น อีกทั้งยัง ท�ำให้ นักวิ่งจิตอาสานี้ ไ ด้ รับความรู้และตระหนักถึงการมีส่วนร่วมใน 29

INSPIRE

SPECAIL STORY e อ.ณรงค์ เทียมเมฆ A โปรตุม ้

ต�ำนานพระ วันวิสาขะ

เมื่อสมาพันธ์ชมรมเดิน-วิ่งเพื่อสุขภาพไทย จัดกิจกรรมเดิน-วิ่งในวันวิสาขบูชา โดยเริ่มมาตั้งแต่ ปี พ.ศ.2545 ของที่ระลึกที่มอบให้นักวิ่งใน 3 ปีแรก คือ เสื้อ และ หนังสือ “ปาฏิหาริย์ แห่งการวิ่ง” ต่อมาในปี พ.ศ. 2548 คณะกรรมการมี ความเห็นว่า ควรจัดสร้างเหรียญพระพุทธเจ้า มอบให้มวลชนทีม่ าร่วมเดิน วิง่ ในวันวิสาขบูชา โดยเหรียญที่จัดสร้างขึ้นนี้ มิได้มุ่งให้ผู้รับ ยึดติดในวัตถุ และมิได้กระท�ำเชิงพุทธพาณิชย์ แต่มุ่งให้เกิดความสิริมงคล แก่ผู้รับ เพราะ ก่อนที่นักวิ่งจะได้รับเหรียญพระพุทธเจ้านั้น ต้องเข้าสู่กระบวนการ รับศีล ฟังธรรม แล้วไป เดิน หรือวิ่งอย่างมีสมาธิ จึงมารับเหรียญ พระพุ ท ธเจ้ า จากพระสงฆ์ ที่ เ ส้ น ชั ย เหรียญพระพุทธเจ้าที่รับไป จึงเป็นเหรียญที่ บรรจุ เ อาพลั ง แห่ ง การปฏิ บั ติ บู ช าไว้ ด ้ ว ย ต่างจากการรับเหรียญในโอกาสอื่น นี่จึงเป็น ความพิเศษ ของพระในวันวิสาขบูชา ในปี พ.ศ.2548 สมาพันธ์ฯ จัดสร้าง เหรียญพระพุทธเจ้า เป็นเหรียญแรกเนื่อง ในวั น วิ ส าขบู ช า โดยเลื อ กสร้ า งเหรี ย ญ “พระศรี ศ ากยทศพลญาณ ประธาน พุทธมณฑล” ด้วยสาเหตุที่คนจัดสร้างเป็น เหล่านักวิ่ง การสร้างพระจึงต้องมีการวิ่งเข้า มาเกี่ยวข้อง ประกอบกับต้องการให้นักวิ่ง ทั่วประเทศได้มีส่วนร่วมเป็นเจ้าของพระที่ จัดสร้างขึ้น เราจึง จัดวิ่งไปท�ำพิธีพุทธาภิเษก เหรียญพระศรีศากยทศพลญาณฯ ณ พระธาตุ เจดีย์ส�ำคัญ 9 องค์ ทั่วประเทศ คือ ภาคเหนือ ทีว่ ดั พระบรมธาตุ ดอยสุเทพ จังหวัดเชียงใหม่ วัดพระธาตุหริภญ ุ ชัย จังหวัดล�ำพูน วัดพระธาตุ 30 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 96

ล�ำปางหลวง จังหวัดล�ำปาง และวัดพระธาตุ ช่อแฮ จังหวัดแพร่ สัปดาห์ต่อมา เราขึ้นอิสาน ไปประกอบ พิธีพุทธาภิเษกที่ วัดพระธาตุพนม จังหวัด นครพนม และวัดพระธาตุขามแก่น จังหวัด ขอนแก่น สัปดาห์สดุ ท้าย ของพิธพี ทุ ธาภิเษก เรา ลงใต้ ไปประกอบพิธพี ทุ ธาภิเษก ทีว่ ดั พระธาตุ ไชยา จังหวัดสุราษฎร์ธานี วัดพระบรมธาตุ เมืองนคร จังหวัดนครศรีธรรมราช และวัด สุดท้ายของพิธี คือ วัดพระปฐมเจดีย์ จังหวัด นครปฐม ทุ ก วั ด ทุ ก จั ง หวั ด ที่ ส มาพั น ธ์ ฯ ไป ประกอบพิธีพุทธาภิเษก ได้รับความร่วมมือ อย่างดียิ่ง จากชมรมวิ่ง ท่านผู้ว่าราชการ จังหวัด คณะสงฆ์ และประชาชนในทุกพื้นที่ เป็นธรรมเนียมของเรา จะมีการวิง่ น�ำรถ พระ ระยะทางประมาณ 5 -10 กม. ก่อนเข้า สู ่ ส ถานที่ ป ระกอบพิ ธี โดยนั ก วิ่ ง ที่ ไ ปจาก ส่วนกลาง ร่วมกับนักวิ่งในท้องที่ บางจังหวัด มีมวลชนมาร่วมวิ่ง และร่วมพิธีพุทธาภิเษก นับพันคน ปี พ.ศ.2549 สมาพันธ์ฯ จัดสร้างเหรียญ พระพุทธสิหงิ ค์ จ�ำนวน 84,000 องค์ ประกอบ พิธีพุทธาภิเษก ณ วัดที่พระพุทธสิหิงค์เคย ประดิ ษ ฐานอยู ่ คื อ ที่ เ ชี ย งราย เชี ย งใหม่ พิษณุโลก และพระนครศรีอยุธยา

ปี พ.ศ.2550 จัดสร้างเหรียญพระพุทธ ชินราช โดยประกอบพิธีพุทธาภิเษก ภายใน วิหารพระพุทธชินราช วัดพระศรีรตั นมหาธาตุฯ จังหวัดพิษณุโลก ปี พ.ศ.2551จัดสร้างเหรียญ พระพุทธ โสธร ประกอบพิธีพุทธาภิเษก ภายในวิหาร หลวงพ่ อ โสธร วั ด โสธรวรารามฯ จั ง หวั ด ฉะเชิงเทรา เราจัดขบวนวิ่งจากแยกหลักสี่ บางเขน กรุ ง เทพมหานคร ไปจนถึ ง วั ด หลวงพ่ อ โสธร จั ง หวั ด ฉะเชิ ง เทรา ที่ นั่ น มี ผู้ว่าราชการจังหวัด ผู้บัญชาการทหาร และ ประชาชน มาร่วมพิธีอย่างคับคั่ง ปี พ.ศ.2552 จัดสร้างเหรียญ พระพุทธ นิรโรคันตรายชัยวัฒน์จตุรทิศ ซึ่งเป็นพระที่ พระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัว มีพระราชด�ำริ ให้จัดสร้าง น�ำไปประดิษฐาน 4 ภาค ของ ประเทศไทย คือ ภาคเหนือ ที่จังหวัดล�ำปาง ภาคกลางที่จังหวัดสระบุรี ภาคตะวันตก ที่ จังหวัดราชบุรี และภาคใต้ที่จังหวัดพัทลุง พิธพี ทุ ธาภิเษก จัดครบทัง้ 4 จังหวัด โดยมีการ วิ่งเข้ามาเกี่ยวข้องเช่นเคย ปี พ.ศ.2553 จัดสร้างเหรียญ พระพุทธ ปัญจภาคีวารีปาฏิหาริย์ คือพระที่มีต�ำนาน ลอยน�ำ้ มาในแม่นำ�้ สายต่างๆ คือ หลวงพ่อโสธร จากแม่น�้ำบางปะกง หลวงพ่อโตวัดบางพลี ใหญ่ใน จากแม่นำ�้ เจ้าพระยา หลวงพ่อวัดไร่ขงิ จากแม่น�้ำท่าจีน หลวงพ่อวัดบ้านแหลม จาก

แม่น�้ำแม่กลอง และหลวงพ่อวัดเขาตะเครา จากแม่นำ�้ เพชรบุรี พระทุกองค์ จัดสร้างไว้ใน เหรียญเดียว ปี พ.ศ. 2554 จัดสร้างเหรียญพระแก้ว มรกต มีการวิง่ รอบพระบรมมหาราชวัง 85 รอบ ถวายเป็นพระราชกุศล แด่พระบาทสมเด็จ พระเจ้าอยูห่ วั ในวโรกาส ทรงเจริญพระชนมายุ 84 พรรษา เริ่มวิ่งตั้งแต่ 8 โมงเช้า ไปสิ้นสุด เมื่อเวลาตี 3 ของวันรุ่งขึ้น ใช้เวลา 19 ชั่วโมง รวมระยะทาง 136 กม. จากนั้นน�ำเหรียญไป ประกอบพิธีพุทธาภิเษก ภายในพระอุโบสถ วัดอรุณราชวรารามวรมหาวิหาร ด้วยเป็นวัด ที่เคยเป็นสถานที่ประดิษฐาน พระแก้วมรกต เมื่อแรกเข้ามาสู่กรุงสยาม นับเป็นการจัดสร้าง เหรียญที่เป็นโลหะ รุ ่ น สุ ด ท้ า ยของการสร้ า งพระ เนื่ อ งในวั น วิสาขบูชา จากนัน้ เป็นการสร้างพระผง รุน่ ต่างๆ ดังนี้ ปี พ.ศ. 2555 จัดสร้าง พระพุทธเมตตา เนื่องในปีพุทธชยันตี ปี พ.ศ. 2556 จัดสร้าง พระแก้วมรกต พิมพ์ผง พี พ.ศ.2557 คณะกรรมการด�ำริจดั สร้าง “พระพุทธนวราชบพิตร” จ�ำนวน 84,000 องค์ เป็นพระพิมพ์ผง รูปสามเหลีย่ ม บรรจุในกล่อง สวยงาม เพื่อมอบให้กับมวลชนที่ร่วม เดิน วิ่ง ทัง้ 102 สนาม ทัว่ ประเทศ คือ ในส่วนภูมภิ าค

101 สนาม และในส่วนกลางจัดเดิน วิ่งใน วันที่ 13 พฤษภาคม ซึง่ ตรงกับวันวิสาขบูชา ที่ สนามหลวง สมาพันธ์ชมรมเดิน วิ่งเพื่อสุขภาพไทย ได้จัดพิธีพุทธาภิเษก พระพุทธนวราชบพิตร ภายในพระอุโบสถ วัดหงษ์รัตนารามวรวิหาร เขตบางกอกใหญ่ กรุ ง เทพมหานคร โดย คณะกรรมการได้ นิ ม นต์ สมเด็ จ พระมหา รัชมังคลาจารย์ วัดปากน�ำ้ ภาษีเจริญ ผูป้ ฏิบตั ิ หน้าที่สมเด็จพระสังฆราช เป็นประธานพิธี จุดเทียนชัยและอธิษฐานจิต นิมนต์พระพรหม วชิรญาณ วัดยานนาวา กรรมการมหาเถระ สมาคม เป็นประธานพิธีดับเทียนชัย พิ ธี พุ ท ธาภิ เ ษก เป็ น ไปโดยถู ก ต้ อ ง สมบูรณ์ตามธรรมเนียม ประเพณี เริม่ ต้นด้วย พิธพี ราหมณ์ เสร็จแล้วเป็นการเจริญพระพุทธมนต์ โดยพระสงฆ์สมณศักดิ์ 9 รูป ขณะเดียวกัน พระเกจิอาจารย์ 16 รูป ก็ได้รับนิมนต์ให้นั่ง ปรกอธิษฐานจิต วัตถุมงคล พระพุทธนวราชบพิตร ทั้งภาคเช้า และภาคบ่าย โดยมีพระมหานคร 4 รูป จากวัดระฆังโฆสิตาราม สวดพุทธาภิเษก ตลอดพิธี รายนามพระเกจิ อ าจารย์ ที่ นั่ ง ปรก อธิษฐานจิต มีอาทิ หลวงพ่อรวย ปาสาทิโก ( พ ร ะ ค รู สุ น ท ร ธ ร ร ม นิ วิ ฐ ) วั ด ต ะ โ ก พระนครศรี อ ยุ ธ ยา หลวงพ่ อ พู น ฐิ ต สี โ ล (พระครู สุ ว รรณศี ล าธิ คุ ณ ) วั ด บ้ า นแพน

พระนครศรีอยุธยา หลวงพ่อฟู อติภทฺโท (พระมงคลสุทธิคณ ุ ) วัดบางสมัคร ฉะเชิงเทรา หลวงพ่อแขก ปภาโส (พระมงคลสุธ)ี วัดสุนทร ประดิษฐ์ พิษณุโลก หลวงพ่อทองค�ำ เมตตา วิหาโร (พระครูเมตตาวิหารคุณ) วัดบึงบา ประภาสะวัต ปทุมธานี หลวงพ่อสะอาด อาวุธฺ สี โ ล (พระครู นิ วิ ฐ มณี ว งศ์ ) วั ด เขาแก้ ว นครสวรรค์ หลวงพ่อเอื้อน อตฺตมโน (พระครู อดุลวิริยกิจ) วัดแดงใต้ พระนครศรีอยุธยา หลวงพ่ อ แม้ น อาจารสมฺ ป นฺ โ น (พระครู สมบู ร ณ์ จ ริ ย ธรรม) วั ด หน้ า ต่ า งนอก พระนครศรีอยุธยา หลวงพ่อแฉล้ม ฉนฺทวณฺโณ วัดกระโดงทอง พระนครศรีอยุธยา สมาพันธ์ชมรมเดิน-วิ่งเพื่อสุขภาพไทย ตั้ ง ความหวั ง ไว้ ว ่ า การจั ด สร้ า งพระพุ ท ธ นวราชบพิตร ขึน้ เนือ่ งในวันวิสาขบูชา ซึง่ เป็น วันที่โลกยกย่องให้เป็นวันพระพุทธเจ้า เพื่อ มอบให้มวลชนที่มาร่วมกิจกรรม “เดิน วิ่ง สมาธิ วิสาขะ พุทธบูชา : ถือศีลห้า ลดละ อบายมุข” จะบังเกิดผลให้ ผู้รับพระ รับไป บูชาอย่างมีสติ ด้วย “ศีล สมาธิ และปัญญา” พุทธคุณในองค์พระ ก็จะเปล่งพลังเจิดจ้า ทั้ง “เมตตา บารมี โชคลาภ และแคล้วคลาด ปลอดภั ย ” ปกปั ก รั ก ษา เจ้ า ของพระที่ ประพฤติ ธ รรมให้ อ ยู ่ อ ย่ า งร่ ม เย็ น เป็ น สุ ข ตลอดไป 31

PEOPLE

INTERVIEW e

สถาวร จันทร์ผอ่ งศรี

เกิดบนแผ่นดินที่ยิ่งใหญ่ในศรัทธา ภูมิพลพระราชา เทิดฟ้าพระราชินี พระองค์ท่านทรงงาน หนักและเหนื่อยอย่างนี้ เราคนไทยซาบซึ้งดี ท่านทรงมีเมตตาเพียงใด ฯลฯ 32 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 96

เสียงเพลงทีด่ งั ก้องสะท้านในหัวใจของคนไทยทัง้ ชาติในวันนัน้ ที่ ห้องประชุมมณฑลทหารบกที่ 31 จังหวัดนครสวรรค์จากการขับร้อง ของคุณอุ้ย รวิวรรณ จินดา นักร้องชื่อดังร่วมกับเหล่าทหารหาญโดยมี พลตรี ธันยวัตร ปัญญา ผู้บัญชาการมณฑลทหารบกที่ 31 ท่าน ผู้ว่าราชการจังหวัดนครสวรรค์ ผู้บังคับการต�ำรวจภูธรนครสวรรค์และ เหล่าข้าราชการ ประชาชนที่เข้าร่วมกันอย่างล้นหลามในโครงการ รวมพลังเพื่อแผ่นดินที่มีพระอาจารย์เอกชัย สิริญาโณ เจ้าอาวาส วัดใหม่ศรีร่มเย็น อ.เชียงของ จ.เชียงรายเป็นผู้ก่อตั้งโครงการ โดยมี ผูเ้ ข้าร่วมโครงการอย่างมากมายทัว่ ประเทศ เป็นตัวอย่างโครงการหนึง่ ในอีกหลายๆ โครงการของพระอาจารย์เอกชัย ด้วยจริยวัตรทีเ่ ยือกเย็น สงบ งดงามของท่านในการจาริกไปตามสถานที่ต่างๆ เพื่อเผยแพร่ พระธรรมค�ำสั่งสอนขององค์พระสัมมาสัมพุทธเจ้าเป็นที่ศรัทธาและ ประทับใจต่อผูพ้ บเห็น มีลกู ศิษย์แพร่หลายไปทัว่ ประเทศ ในวาระพิเศษ วันวิสาขพุทธบูชาฉบับนี้ กองบรรณาธิการวารสาร Thaijogging มี โอกาสติดตามสัมภาษณ์พระอาจารย์เอกชัย เพื่อน�ำหลักธรรมดีๆ มา ให้ผู้อ่านเป็นพลังมงคลแห่งชีวิตต่อตนเองและคนที่รัก กราบนมัสการพระอาจารย์ด้วยความเคารพ เจริญพร วิสาขะพุทธบูชามีความส�ำคัญอย่างไรต่อชาวพุทธ วันวิสาขบูชานี้ ถือว่าเป็นวันที่ระลึกถึงเหตุการณ์ที่ส�ำคัญถึง 3 ประการด้วยกัน คือ 1) เป็นวันที่เจ้าชายสิทธัตถะประสูติ 2) เป็นวันที่พระองค์ได้ตรัสรู้เป็นพระสัมมาสัมพุทธเจ้า 3) เป็นวันที่พระองค์ได้ดับขันธ์ นั่นคือปรินิพาน และเราก็ถือว่าวันนี้เป็นวันหยุดราชการด้วย ในวันส�ำคัญเช่นนี้ แทนทีพ่ วกเราหยุดนอนอยูก่ บั บ้าน หรือแค่ตนื่ มาตอนเช้าแล้วตักบาตร แม้แต่ท�ำบุญเข้าวัด หรือว่าปฏิบัติธรรมเองก็ตาม นั่นก็ถือว่ายังไม่ เพียงพอ เหตุการณ์ทั้ง 3 ประการนี้ หากเราพึงพิจารณา ทุกท่านก็จะเห็น ได้ว่า แม้มหาบุรุษผู้ยิ่งใหญ่ ก็ยังคงต้องด�ำรงอยู่ในกฏของไตรลักษณ์ นั่นคือการ..เกิดขึ้น ตั้งอยู่ แล้วก็ดับไป..หาอะไรที่จะยั่งยืนและจีรัง ไม่ได้เลย เกิดขึ้น ตั้งอยู่แล้วก็ดับไปในที่นี้ มีอยู่ 3 มิติด้วยกัน คือ 1) เกิดและดับในใจ. 2) เกิดและเปลีย่ นไปด้วยเหตุการณ์ 3) เกิดขึน้ ตัง้ อยู่ และดับไปด้วย..ภพชาติ จึงไม่มีสิ่งใดเลยในโลกนี้ ที่เราจะต้องไปยึดมั่นถือมั่น การเรียนรู้ และตระหนักถึงกฏของไตรลักษณ์นี้ จะน�ำไปสู่การปล่อยวาง แล้ว ความสงบสุขๆต่างๆ ก็จะเกิดขึน้ กับตนเองนีถ่ อื ว่าเป็นการระลึกเพือ่ น�ำ ไปสู่การปฏิบัติบูชา ที่ชาวพุทธควรจะท�ำ

มาแก้ไข หรือพิพากษา แย่ยิ่งกว่านั้นคือ พออยู่ไปอยู่มาพวกเราก็ เหมือนกับว่าชินชา หรือว่ารับได้ วันนี้ถ้าต้องการให้ประเทศไทยกลับ มาเป็นเหมือนเดิม แบบพลิกฟื้นได้โดยไว ทุกคนควรที่จะมีหลักเอาไว้ 3 ข้อ คือ 1.ลดความเห็นแก่ตัว 2.มองถึงประโยชน์ของคนส่วนใหญ่ 3.หาแนวทาง และร่วมกันเดินต่อไป เพียงแค่นี้ประเทศไทยก็พอจะมี ความหวัง มีลกู ศิษย์พระอาจารย์มากมายทีร่ ออ่านบทความของพระอาจารย์ ทุกๆเช้าบน facebook พระอาจารย์มองความส�ำคัญของการใช้สอื่ ในการเผยแพร่หลักธรรมหรือค�ำสอนอย่างไร และพระอาจารย์ ใช้หลักอะไรในการเขียนบทความหรือข้อคิดในแต่ละวัน เรื่องสื่อเป็นเรื่องที่ส�ำคัญ ในปัจจุบันแทนที่เราจะใช้สื่อ แต่เรา กลับถูกสือ่ ใช้ อะไรทีพ่ อจะท�ำให้เราแน่ใจ ว่าสือ่ ทีเ่ ราได้อา่ น ได้ฟงั เรือ่ ง ที่เขาบอกต่อๆ กันมา เป็นเรื่องที่ถูกต้อง เที่ยงตรง ไม่ได้มีการปรุงแต่ง การให้หลักธรรม ส�ำหรับพระอาจารย์ อันดับแรกส�ำคัญที่สุด คือ เมื่อ คนได้อ่าน จะต้องเกิดปัญญา ฉะนั้นธรรมะในแต่ละวันที่พระอาจารย์ ได้เขียน ก็จะเป็นหลักธรรมทีส่ ามารถน�ำไปใช้ได้ทงั้ ในชีวติ ส่วนตัว ชีวติ ครอบครัว สังคมและหน้าที่การงาน ส่วนหัวข้อนั้นพระอาจารย์จะเน้น เรื่องเหตุการณ์ ที่ก�ำลังเกิดขึ้นในปัจจุบัน บวกกับการเขียนข้อความที่ ประกอบไปด้วยหลักการคิดที่เป็นการ เพราะเมื่อทุกท่านได้อ่านแล้ว พระอาจารย์เชื่อมั่นว่าทุกคนจะได้หยุดคิด เพื่อน�ำไปสู่การพิจารณา ด้วยสติปัญญามากขึ้น

พระอาจารย์เดินทางไปบรรยายและพัฒนาสถานที่ต่างๆ แทบ จะทุกวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหน่วยงานราชการ ขอทราบถึง หลักคิดในนโยบายที่ท�ำ ประการแรกเลย คือ ความทุ่มเทและใส่ใจ ส่วนใหญ่หน่วยงาน ต่างๆ ที่พระอาจารย์รับเป็นที่ปรึกษา หน่วยงานนั้นๆ ตั้งแต่ระดับ ผูบ้ ริหารจนถึงฝ่ายปฏิบตั กิ ารจะต้องเข้ามาปฏิบตั ธิ รรมในโครงการสติ รู้ตัวปัญญารู้คิด อย่างน้อยก็ 3 วัน พระอาจารย์มีความเห็นว่า หาก วันนี้เราส่งเขาไปอบรมหรือพัฒนาอะไร ถ้าเขาไม่มีใจ อบรมไปจน เกษียณอายุราชการ ก็คงไม่ช่วยให้องค์กรนั่นดีขึ้น แต่ถ้าวันนี้เรามุ่งที่ จะพัฒนาใจเพื่อให้เขาทั้งหลายได้เห็นคุณค่าในตัวเอง มีความสุขกับ การท�ำงาน และรักที่จะให้บริการ งานก็จะไม่ใช่ภาระอีกต่อไป แต่มัน จะกลายเป็นกิจกรรมที่เราท�ำแล้วมีความสุข วันนี้ที่ท�ำงานเปรียบ เสมือนบ้านหลังที่สอง ถ้าเราจะต้องอยู่ที่ท�ำงานแล้วไม่มีความสุขเลย ตลอดวัน ชีวิตคงจะต้องยุ่งยากแน่ๆ ทุกครัง้ เมือ่ จบโครงการปฏิบตั ธิ รรม พระอาจารย์จะให้แต่ละท่าน ได้ออกมาแสดงความคิดเห็น สิ่งหนึ่งที่ทุกๆคนเป็น และมีความรู้สึก เช่นเดียวกัน ก็คือ อยากจะลุกขึ้นมาท�ำความดี ส�ำหรับบางคนเคยคิด ว่า ฉันไม่โกงบ้านกินเมือง ไม่ได้ทำ� ให้ใครเดือดร้อน ฉันก็เป็นคนทีด่ แี ล้ว หลักธรรมที่คนไทยควรน�ำมาใช้อย่างยิ่งในภาวะปัจจุบัน แต่หลังจากที่ได้เข้าโครงการปฏิบัติธรรม ทุกคนพูดเหมือนกันเลยว่า มีหลายหน่วยงานมักจะถามพระอาจารย์ เกี่ยวกับเรื่องปัญหา แต่ก่อนเคยคิดว่าตัวเองดี แต่วันนี้กลับเห็นว่าตัวเองยังไม่เอาไหน เมื่อ บ้านเมืองว่า จะใช้หลักอะไรถึงจะท�ำให้ประเทศไทยกลับมาสงบสุขอีก ก่อนคิดว่าท�ำงานใช้ได้แล้ว แต่วนั นีก้ ลับคิดว่า มันยังดีได้กว่านีอ้ กี และ ครั้ง ปัญหาที่เกิดขึ้นในแต่ละครั้งเกิดจากการที่พวกเราปล่อยให้ความ นี่คือดอกผลของคนที่ได้เข้ามาพัฒนาจิตใจ ไม่ถูกต้องเกิดขึ้นเป็นเวลานาน ในขณะเดียวกันก็ไม่มีใครที่จะลุกขึ้น 33

หากวันนี้ ถ้าเกิดไฟไหม้ระหว่างบ้านเรา กับบ้านของคนอื่น เราจะลุกขึ้นมา เพื่อดับไฟ บ้านใคร

34 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 96

พระสงฆ์จะมีบทบาทในการสนับสนุนให้ชาวบ้านมีสุขภาพที่ดีได้หรือไม่ นอกจากจะชี้ให้ชาวบ้านได้เห็นถึงภัยใกล้ตัวจากอบายมุขต่างๆ แล้ว การใช้ ชีวติ ทีร่ กั ษาสุขภาพประจ�ำวัน เช่น การรับประทานอาหารทีป่ ราศจากสารมีพษิ ก็เป็น สิ่งจ�ำเป็น ดังนั้น ในส่วนของที่วัด โรงเรียนพระปริยัติธรรม และชุมชน พระอาจารย์ ได้ให้ทมี วิจยั ของส�ำนักพัฒนาวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีแห่งชาติ หรือ สวทช. ได้เข้า มาให้ความรูเ้ กีย่ วกับปลูกเกษตรอินทรีย์ เพือ่ ทีจ่ ะได้ปลูกเอาไว้ขาย และเก็บเอาไว้กนิ เป็นการรับผิดชอบ ในฐานะที่เราเป็นผู้ผลิต เป็นการลดสร้างพิษตั้งแต่ต้นตอ และ ท�ำให้ชาวบ้านได้บริโภคอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ มีหลักธรรมใดทีจ่ ะสามารถน�ำมาใช้ในการเดิน วิง่ หรือการออกก�ำลังกาย ง่ายมากจะเรียกว่า ออกก�ำลังกายบนพื้นฐานของการภาวนา หรือเรียกอีก อย่างว่า อยูก่ บั การเคลือ่ นไหวให้เป็นปัจจุบนั และมีสติรเู้ นือ้ รูต้ วั ในขณะทีเ่ ราก�ำลัง ออกก�ำลังกายไม่วา่ จะเป็นการวิง่ ว่ายน�ำ้ ยกน�ำ้ หนัก ตีเทนนิส ฯลฯ การทีเ่ รามีสติอยู่ กับสิง่ ทีเ่ ราก�ำลังท�ำ ประการที่ 1) มันจะท�ำให้เราสามารถเห็นข้อบกพร่อง และจุดที่ สามารถพัฒนาไปต่อได้ ข้อที่ 2) เมื่อเราอยู่กับปัจจุบันและมีสติรู้เนื้อรู้ตัวได้ จะเกิด สภาวะกายกับใจนัน้ สัมพันธ์กนั ท�ำให้การออกก�ำลังกายอย่างทีเ่ คยนัน้ เกิดสภาวะ แห่งความสุขขึ้น พระอาจารย์ปฏิบัติกิจมากมาย พระอาจารย์มีหลักในการดูแลสุขภาพของ พระอาจารย์อย่างไร เนือ่ งจากภารกิจของพระอาจารย์มหี ลายด้าน ท�ำให้ชว่ งเวลาพักผ่อนหรือจ�ำวัด ค่อนข้างน้อย หลักที่ท�ำทุกวันตลอดเวลา คือการท�ำให้จิตเกิดความสงบ เพราะเมื่อ จิตสงบ ร่างกายจะลดการเผาผลาญ ในขณะเดียวกัน ก็อาศัยการท�ำสมาธิ ด้วย รูปแบบต่างๆ เพื่อให้ใจนั้นเกิดพลัง และมีความเบิกบานอยู่ตลอดเวลา ซึ่งทุกท่าน ก็สามารถท�ำได้นะ เพียงแต่ต้องได้รับการฝึกฝน สุดท้ายพระอาจารย์จะมีค�ำแนะน�ำอย่างไรให้กับคนไทยในการด�ำรงอยู่ ร่วมกันอย่างเป็นสุข กราบนมัสการพระอาจารย์ที่เมตตา ในสภาวะทีม่ ปี ญ ั หารุมเร้าในหลายๆด้าน ช่วงนีก้ ม็ กั จะมีคนถามพระอาจารย์ ว่า... หัวใจส�ำคัญ... ของการแก้ไขปัญหา อยู่ที่ตรงไหน หลักการแก้ไขปัญหา ซึ่งจะน�ำมาสู่ผลที่ดีนั้น มีข้อคิดง่ายๆ คือ หากวันนี้ ถ้าเกิดไฟไหม้ระหว่างบ้านเรากับบ้านของคนอืน่ เราจะลุกขึน้ มาเพือ่ ดับไฟ บ้านใคร ได้ฉับไวและรวดเร็วกว่ากัน แน่นอนทุกคนคงจะตอบว่า... บ้านฉัน... นั่นเป็นเพราะ ความรู้สึกถึงความเป็นเจ้าข้าวเจ้าของ คนของฉัน บ้านของฉัน ประเทศของฉัน เรา ถึงไม่ลังเลและรีรอ ที่จะจัดการเพื่อน�ำไปสู่การแก้ไขปัญหานั้นๆ หัวใจส�ำคัญง่ายๆ เอาไปสี่ข้อ 1. เห็นเรื่องที่เกิดขึ้นนั้น เปรียบเสมือนปัญหาของตน 2. มีความจริงใจ ที่จะช่วยกันแก้ไข 3. ต้องมีหัวใจที่เป็นกลาง โดยใช้ความถูกต้องและเป็นธรรม ไม่ใช่มแี ต่ความ ยึดมัน่ ถือมัน่ หรือเห็นแต่ประโยชน์สว่ นตนและพวกพ้องฝ่ายเดียว 4. ลงมือท�ำทันที จนกว่าปัญหานั้นจะถูกคลี่คลาย เจริญพร หลักพระธรรมทางพุทธศาสนาล้วนเป็นหลักทางวิทยาศาสตร์ ที่เป็นแนวทาง ให้ผศู้ รัทธาสามารถน�ำไปปรับใช้ในการด�ำรงชีวติ ได้อย่างเป็นสุข เพือ่ ให้การอยูร่ ว่ ม กันของผู้คน ชุมชนด�ำเนินไปอย่างสงบร่มเย็น สร้างประโยชน์แก่ส่วนรวมได้อย่าง มั่นคงสถาพร

35

PEOPLE

INTERVIEW e สถาวร จันทร์ผอ ่ งศรี A h oun sirichote

ธรรมสวัสดี

ที่น…ี่ มีดอกไม้ สวยสดใสในพื้นหญ้า ที่นี่… มีแววตา ไร้มายาพาสับสน ที่นี่… มีความรัก อบอุ่นนักยามมืดมน ที่นี่… ไม่อับจน เพราะมากล้นคนเข้าใจ ที่นี่… มีแสงธรรม ส่องน�ำทางชีวิตได้ ที่นี่… มีน�้ำใจ หล่อเลี้ยงไว้ให้ทุกคน 36 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 96

SCAN QR code เพือ ่ ชม vdo

บทความที่ มี ค วามหมายลึ ก ซึ้ ง เปรี ย บเสมื อ นอุ ด มการณ์ ที่ ประกาศให้ผู้ที่แสวงหาความสุข สงบได้เกิดแรงพลังศรัทธาอย่างเต็ม เปีย่ มทีจ่ ะเข้ามาพบกับสัจธรรมชีน้ ำ� ทางแห่งชีวติ เป็นหนึง่ ในวัตถุประสงค์ ของการก่อตั้งสถานที่แห่งนี้ สถานที่ที่อยู่ท่ามกลางความพลุกพล่าน แออัดวุ่นวายของสังคมเมืองหลวงกรุงเทพมหานคร แต่กลับมีอีกมิติ หนึง่ ทีแ่ ตกต่างอย่างสิน้ เชิง เพียงแค่กา้ วข้ามประตูเข้ามาก็จะได้สมั ผัส กับความสงบร่มรืน่ ท่ามกลางความสดชืน่ เย็นสบายของธรรมชาติทมี่ ี กลิน่ อายแห่งธรรมะขององค์ศาสดาพระสัมมาสัมพุทธเจ้าแทรกซึมอยู่ ทุกอณู สุข สงบเกิดขึ้นทันทีอย่างไม่น่าเชื่อ ที่นี่... คือเสถียรธรรมสถาน ทีน่ .ี่ .. มีพทุ ธกิจขององค์ศาสดาเป็นทีต่ งั้ เป็นสถานทีป่ ฏิบตั ธิ รรม เผยแพร่ธรรมะแก่เพื่อนมนุษย์ สามารถน�ำธรรมะไปใช้ดับทุกข์ใน ชีวติ ประจ�ำวัน ให้มชี วี ติ ทีส่ งบเย็นและเป็นประโยชน์เสถียรธรรมสถาน ก่อตั้งขึ้นเมื่อปี พ.ศ. ๒๕๓๐ โดยท่านแม่ชีศันสนีย์ เสถียรสุต ภายใต้ ความอนุเคราะห์จาก “กองทุนเสถียรธรรม” คือส่งเสริมการศึกษาธรรมะ ปฏิบัติธรรมะ และเผยแผ่ธรรมะ กองบรรณาธิการวารสาร Thai Jogging Magazine ได้รับ ความเมตตาจากท่านแม่ชีศันสนีย์ให้เข้าไปกราบสัมภาษณ์ถึงการ ปฏิบัติพุทธกิจที่ด�ำเนินมาอย่างต่อเนื่องเป็นปีที่ 27 ของเสถียรธรรม สถานและการใช้หลักธรรมในการประยุกต์เพื่อออกก�ำลังกายมาเผย แพร่ให้กับท่านผู้อ่านเนื่องในวาระส�ำคัญทางพุทธศาสนา “วิสาขะ พุทธบูชา วันส�ำคัญสากลของโลก” ทีมงานเดินทางไปรอก่อนเวลาที่ขอเข้าพบ มีโอกาสได้เห็น การ เดินจงกรมและฟังบรรยายธรรมะให้กับพุทธสาวิกาที่มาบวช เป็นสิ่งที่ น่าทึ่งที่ได้เห็นเด็กผู้หญิงในวัย 7 – 8 ขวบจนถึงผู้ใหญ่อายุ 50 – 60 ปี โกนศีรษะ ในชุดห่มขาวบริสทุ ธิ์ นัง่ ฟังธรรมจากแม่ชรี ปู หนึง่ ทีส่ วยสง่า น�้ำเสียงไพเราะก้องกังวาน สดุดตาในความยิ้มแย้ม ผ่องใสและมาก ด้วยเมตตา ท่านแม่ชีศันสนีย์ เสถียรสุตซึ่งได้เมตตาให้ทีมงานเข้า สัมภาษณ์เป็นกรณีพิเศษ คนที่มาปฏิบัติธรรมในทัศนะของคุณแม่ หลังจากพุทธชยันตรี 2,600 ปี คุณแม่มองเห็นว่าคนที่ใส่ใจใน การปฏิบตั ธิ รรมมีมากขึน้ และมีวยั เด็กลง ซึง่ สมัยก่อนจะเป็นกลุม่ คนที่ ผ่านวัยรุน่ ไปแล้ว แต่ตอนนีจ้ ะเป็นคนทีอ่ ายุนอ้ ยลง นัน้ แสดงให้เห็นถึง วิถีที่ดี เด็กเริ่มมองเห็นความทุกข์แล้ว จริงๆ แล้ว คนเป็นทุกข์แต่คน ไม่คอ่ ยเห็นทุกข์ คือเป็นทุกข์แต่ไม่รวู้ า่ นัน้ คือทุกข์ แต่วา่ เดีย๋ วนีค้ นรุน่ ใหม่ หรือเด็กอายุไม่มากเริ่มรู้ว่า อย่างนี้เรียกว่าทุกข์ โกรธเป็นทุกข์ งกเป็น ทุกข์ ฟุง้ ซ่านเป็นทุกข์ และเมือ่ เขาเห็นสิง่ นีม้ ากขึน้ เขาก็จะสนใจในการ แสวงหาวิธกี ารหรือเทคนิคทีจ่ ะท�ำให้เขาอยูก่ บั ทุกข์อย่างคนทุกข์ให้ได้ เพราะมันหนีไม่ได้อยูแ่ ล้ว คนทีม่ าปฏิบตั ใิ นเสถียรธรรมสถานส่วนใหญ่ เป็นเด็กและคนรุน่ ใหม่ทไี่ ม่ได้ถกู บังคับหรือกะเกณฑ์กนั มา อย่างทีเ่ ขา มาบวชกัน สาวิกาตัวน้อยก็ตามไม่มีใครถูกบังคับเลย เด็กบางคนยัง บอกเราว่า ทีม่ าบวชเพราะไม่อยากให้ชวี ติ มันอยูก่ บั โลกอย่างทีม่ นั เป็น

อยู่ เขาอยากหลุดจากการ เกิด แก่ เจ็บ ตาย ซึ่งเป็นภาษาที่ผู้ใหญ่พูด แต่ท�ำไมถึงไปอยู่ที่เด็ก มนุษย์เราเกิดมาก็จะถูกสอนว่าชีวติ ทีม่ คี วามสุข ได้เรียนหนังสือ มีงานดีๆ ท�ำ มีบ้าน มีรถ มีครอบครัว ประสบความส�ำเร็จ ตามที่ต้องการในชีวิต อย่างนี้ยังสุขไม่พออีกหรือ คุณแม่มองผู้ถามด้วยสายตายิ้มๆ อย่างเมตตา แต่สิ่งนั้นเด็ก ไม่ยืนยันว่านั้นคือสุข เด็กเริ่มมองเห็นแล้วว่าการแข่งขันเป็นทุกข์ การ ทีต่ อ้ งรับผิดชอบกับชีวติ ทีเ่ หนือกว่าคนอืน่ เป็นทุกข์ เขามองว่าถ้าเราได้ ชัยชนะแล้วเราเหงาเนีย่ เรียกว่าเราไม่ประสบความส�ำเร็จ เพราะฉะนัน้ ที่เราจะเห็นอยู่ชัดเจนในเสถียรก็คือ พ่อแม่ที่ก�ำลังมีลูกสนใจเข้ามา เตรียมความพร้อมของการเป็นพ่อแม่ คือมาปฏิบัติธรรม ตั้งแต่เซลล์ สมองของลูกเติบโตไปกับกุศลของแม่ กลุ่มนี้ก็จะเป็นกลุ่มที่อยู่ติดต่อ กันมา 10 กว่าปีแล้ว ทีเ่ ราเห็นเด็กวัยทีนเอจมีวถิ ขี องชาวพุทธมากกว่า การเป็นชาวพุทธตามทะเบียนบ้าน มีการปฏิบตั ิ มีหนทางของการเป็น บุคคลที่รู้ว่าอะไรคือทาง แล้วถ้าไม่ใช่ทางก็คือหลงทาง คุณแม่มองว่า มันอาจเป็นช่วงที่ธรรมะจะกลับมา เป็นการกลับมาที่ไม่ถูกยัดเยียด และก็ไม่ได้เป็นไปตามกระแส แต่เป็นความสนใจที่ฉันจะอยู่กับทุกข์ อย่างพ้นทุกข์ได้อย่างไร การเข้ามาปฏิบตั ธิ รรมตัง้ แต่อายุยงั น้อยจะมีผลต่อการด�ำรงชีวติ โดยปกติในโลกภายนอกหรือไม่ มีซิ มีมากด้วย ท่านแม่ชีขยับตัวเล็กน้อยก่อนที่พูดต่อว่า การที่ เขาสนใจธรรมะตัง้ แต่วยั เด็กจะท�ำให้เขามีความแข็งแรงทางด้านจิตใจ ด้วย ในการเรียนการสอนข้างนอกจะพูดถึงแต่การ Exercise การท�ำให้ ร่างกายแข็งแรง แต่เราไม่ค่อยพูดถึงจิตของเราจะแข็งแรงได้อย่างไร แต่การที่เราใช้ศิลปะทุกแขนงกับเด็ก ไม่ว่าจะเป็น เพลง ดนตรี กวี การ์ตนู Adimaion หรือจะเป็นภาพยนตร์สนั้ ๆ มันท�ำให้เด็กเริม่ มองเห็น ว่าชีวิตที่ประกอบไปด้วย ร่างกายและจิตใจ มันต้องแข็งแรงควบคู่ กันไป คือถ้ามันไม่สมดุลกันแล้ว เขาจะเอียง เป็นคนที่ไม่ Balance อย่างนี้จะเป็นผลเสียอย่างมาก แล้วถ้าเราพูดถึงทีเ่ สถียร คนทีเ่ ข้ามาทีน่ ไี่ ม่วา่ จะเป็นเด็ก เยาวชน หรือจะเป็นผู้ใหญ่ก็ตาม คนส่วนใหญ่ที่อยู่ข้างนอกเขาอาจจะมี แง่คิดด้านอื่นๆ เขามีสิทธิ์คิดได้ ท่านแม่ชีทอดสายตามองผ่านกระจกออกไปสู่ ความสงบ ร่มรื่นของแมกไม้ด้านนอกอย่างครุ่นคิด คุณแม่คิดว่า จนกว่าเขาจะเข็ด เขาก็คดิ เหมือนโลกทัว่ ไป เขาอาจจะสนุกอยูก่ บั เสียง สรรเสริญ แล้วก็กลับมาซึมเศร้ากับเสียงนินทา เขาไม่รู้ว่าสรรเสริญ นินทามันเป็นภาวะของจิตที่แค่ชอบชังแล้วแค่เป็นอนิจจังเท่านั้นเอง คือเขาคิดได้ แล้วคนจ�ำนวนมากที่คิดอย่างนั้น ถ้าถามว่า ผิดไหม? ก็ ไม่มผี ดิ ไม่มถี กู หรอกค่ะ แต่วา่ ทุกข์ไหม? ทุกข์แน่นอน เมือ่ วานคุณแม่ ได้คุยกับเด็กคนหนึ่ง คุณแม่ถามว่า ค�ำพูดอะไรที่แม่พูดแล้วหนูรู้สึก 37

เสียใจทีส่ ดุ และอีกค�ำถามทีว่ า่ ค�ำพูดอะไรทีแ่ ม่พดู แล้ว หนูมคี วามสุข ทีส่ ดุ ด้วยเด็กทีอ่ ยูท่ นี่ ี่ อยูก่ บั คุณแม่ เด็กจะกล้าทีจ่ ะพูดทุกเรือ่ ง ค�ำตอบ ของเด็กท�ำให้เรารูเ้ ลยว่า เด็กถูกเลีย้ งดูอยูใ่ นครอบครัวทีผ่ ใู้ หญ่จำ� นวน มากหลงอารมณ์ ไม่ทันอารมณ์ เราบอกว่าเรารักลูกจะตาย แต่เวลาที่ เราหลงอารมณ์ เราสามารถปฏิเสธสิ่งที่เรารักได้เลยและสิ่งที่เด็ก เจ็บปวดมากทีส่ ดุ คือ การทีเ่ ด็กถูกไล่ออกไปจากวิถที เี่ ขาจะได้มโี อกาส ท�ำอะไรสักอย่างหนึง่ ร่วมกับพ่อแม่ของเขาแล้วมันจะท�ำให้เขาดูดขี นึ้ นะ การท�ำตรงนัน้ ถึงแม้วา่ ถ้าเด็กล้างจาครัง้ แรกแล้วล้างไม่สะอาดแต่การ ได้รับโอกาสให้ล้างจาน มันเป็นการให้โอกาสเด็กหนึ่งคนท�ำให้เกิด นักทดลอง เราไม่เคยให้โอกาสเด็กกับผู้ใหญ่ในบ้านท�ำอะไรร่วมกัน และทดลองไปด้วยกัน เด็กบอกว่าเจ็บปวดที่สุดตอนที่ได้รับค�ำพูดว่า นี่แก ออกไปห่างๆ เพราะแกมาทีไรมันก็ป่วนทุกที ท�ำอะไรก็ไม่ส�ำเร็จ ทุกที เด็กบอกว่าสิ่งเหล่านี้ท�ำให้เขารู้สึกเจ็บปวด ส่วนค�ำพูดที่ฟังแล้ว มีความสุข ชื่นใจก็เพียงแม่หันมาและอนุญาตให้เขาได้เข้าไปท�ำอะไร ร่วมกับแม่ เช่น มาช่วยแม่ทอดไข่หน่อยลูก แค่เนี้ย แค่เข้าไปทอดไข่ กับแม่หน่อยลูก มันง่ายมากเลยใช่มั้ยคะ แต่มันคือความสุขของเด็ก เด็กไม่ต้องการการถูกปฏิเสธแต่การศึกษาและวิธีการเลี้ยงดูในโลก ปัจจุบนั ท�ำให้เด็กถูกปฏิเสธ การแข่งขันท�ำให้คนจ�ำนวนมากถูกปฏิเสธ มีคนเป็นที่หนึ่งได้เพียงคนเดียวแต่ถูกปฏิเสธกี่คน การศึกษาหรือ ค่านิยมที่ท�ำให้คนต้องเป็นที่หนึ่งมันจึงเป็นสังคมที่ท�ำให้คนต้องถูก ปฏิเสธเยอะเหลือเกิน คุณแม่คดิ ว่ามันอันตรายในสังคมแห่งความเหงา แล้วมันก็ท�ำให้เกิดความท้อแท้ ความซึมเศร้า จิตมันก็ไม่แข็งแรง เรา ก็ควรที่จะกลับมาดูแลชีวิตที่ประกอบด้วยร่างกายและจิตใจให้สมดุล ในวิถีชีวิตที่มีการเลี้ยงดูโดยการใช้ธรรมะหรือต้องอยู่ในบ้านไม่ใช่อยู่ ในวัด ธรรมะต้องอยู่ที่บ้าน มีหลายคนที่เข้ามาปฏิบัติธรรม 3 วัน 5 วัน 7 วันแล้วก็กลับไป บอกว่าตนเองมาปฏิบัติธรรมแล้วแต่ก็ยังท�ำไม่ได้ ก็เวลาปฏิบัติก็ท�ำในวัดแต่พอกลับไปบ้านก็ไม่ท�ำ ไม่ได้ปฏิบัติ ต่อกาย ต่อใจ การปฏิบัติธรรมคือการปฏิบัติต่อกายต่อใจของตัวเอง เพราะฉะนั้ น เวลาอยู ่ ที่ บ ้ า น เราก็ มั ว แต่ อ ยู ่ กั บ อนาคตที่ เ ราต้ อ ง ตะเกียกตะกาย ต้องไปหามันให้ทัน มันก็เลยท�ำให้เราไม่รู้ว่าปัจจุบัน ขณะกายอยู่นี่ใจอยู่นี่ กายใจเป็นหนึ่งเดียวกัน ในปัจจุบันขณะ Here and Now เป็นเวลาทีด่ ที สี่ ดุ ประเสริฐทีส่ ดุ ไม่มหี รอก มันมีแต่ไปอนาคต เราก็จะกลายเป็นคนหลงๆ ฟุ้งซ่าน ไม่แน่ใจ ร�ำคาญใจ ได้อะไรไม่เป็น ดั่งใจ ด้วยความที่เป็นคนอยู่นอกวัด มันก็ต้องมองว่าในกลุ่มคนที่ เข้ามาอยู่ในเสถียรธรรม มีความแตกต่างนะครับคุณแม่ มีความ แตกต่างในเรือ่ งของวัย สภาวะแวดล้อมในการปรับตัวเข้ามาครัง้ แรก คุณแม่ใช้หลักธรรมอย่างไรในการที่จะน�ำคนเหล่านี้เข้ามา รวมกันเป็นกลุ่มความคิดเดียวกันการที่จะปฏิบัติธรรม ท่านแม่ชยี มิ้ อย่างเมตตา มองไปยังทีมงานทีพ่ าครอบครัวมาด้วย ก่อนทีจ่ ะพูดขึน้ ว่า คุณแม่วา่ ด้วยสภาพแวดล้อมของเสถียรธรรมสถาน 38 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 96

มีอตั ตลักษณ์ทเี่ ห็นว่า มนดูอบอุน่ เย็น สงบ เป็นสวนธรรมทีเ่ ป็นอาราม เป็นความร่มรื่น เสถียรธรรมสถานมีอัตตลักษณ์ที่เห็นได้เลยว่า เข้ามา ที่นี่เหมือนเป็นครอบครัวใหญ่ไม่ว่าจะเป็นการจัดสวน อาคาร สถานที่ หรือแม้กระทั่งที่นั่งรับประทานอาหารมันเป็นเรื่องของครอบครัว มัน เป็นเรื่องที่เด็กๆ เล่นทรายได้ในขณะที่เราแสดงธรรมกันอยู่ เราเดินจง กรมได้ใ ขณะที่ เ ส้ น ทางเดินจงกรมของเราเป็นบ่อ ทรายที่ เ ด็ กๆ ก็ สามารถใช้พลังงานของเขาที่ ไฮท์เปอร์ทั้งหลาย สามารถมีกายที่มีจิต อยู่กับบ่อทรายได้ และอยู่ได้นานด้วย เสถียรธรรมสถานมีอัตตลักษณ์ ของการจัดองค์ประกอบทีม่ คี วามเพาะตัวทีเ่ ราเลือกทีจ่ ะใช้วธิ กี ารของ พระบรมศาสดาสัมสัมพุทธเจ้าทรงเลือกว่าการบรรลุธรรมมันก็อยู่กับ ความใกล้ชดิ กับธรรมชาติแล้วเวลาทีเ่ ราอยูก่ บั ธรรมชาติมนั ง่ายต่อการ ทีจ่ ะเห็นธรรมชาติ เห็นความเป็นจริงของธรรมชาติวา่ เอาเรือ่ งพืน้ ทีก่ อ่ น เราก็ดวู า่ มันต่างมัย้ ไม่วา่ คนจะจ�ำนวนขนาดไหน เป็นพันหรือหลายพัน เราก็สงบ ไม่ใช่สงบเพราะถูกบังคับให้เงียบ แม่ชีพูดด้วยน�้ำเสียงกลั้ว หัวเราะ เราร้องเพลงเสียงก็ดัง แต่เพลงไม่ได้เป็นชนิดที่เรียกว่ามาร้อง เลียนแบบใคร สังเกตมั้ยค่ะ แต่เด็กร้องเพลงจิตประภัสสร กิเลส จอมมารทีหลังมันออกมาจากจิตวิญญาณของเด็ก ซึ่งเด็กไม่สามารถ นั่งหลับตาท�ำสมาธิแต่เด็กร้องเพลงด้วยจิตที่มีสมาธิเขาร้องเพลงได้ ด้วยจิตทีค่ ดิ จะให้มคี วามสุขกับการให้อย่างเช่นการแผ่เมตตา เราเห็น เด็กบางคนท�ำท่าอยากจะให้มือแผ่เมตตา เราก็บอกว่า ถ้าเขามือกาย เคลื่อนไหว ใจตั้งมั่นได้ ให้แผ่เมตตาเป็นภาษามือ เขาจะโอเคมั้ย เขา ก็ตอบว่า โอเค เขาก็จะเห็นว่าขอมอบความรักของฉันต่อทุกสิง่ ในโลกนี้ มันออกไปเป็น Exercise เป็นภาษามือที่เราแผ่เมตตาเผื่อคนที่พูด ไม่ได้ หูไม่ได้ยนิ แต่ตายังมองเห็นเป็นภาษามือสากล เพียงแค่ทำ� เช่นนี้ คนต่างชาติเขาเห็นก็จะรู้ได้ชัดเลยว่าเป็นภาษาของคนพิเศษที่เขาหู ไม่ได้ยิน พูดไม่ได้แต่เขาตามองเห็น เพราะฉะนั้นเขาจะสวดมนต์กับ เราด้วยภาษามือ เขาจึงสามารถที่จะแผ่เมตตาได้ด้วยภาษามือ และ เด็กทีส่ ามารถพูดได้ ออกเสียงได้ เขาก็รอ้ งเพลงด้วย ท�ำภาษามือ ท�ำให้ คนสองมิติเป็นกลุ่มเดียวกันได้ด้วยเรื่องเดียวกัน

เข้าออกอย่างอ่อนโยนพอกายลมเบาคือลมหายใจเบา กายจะผ่อนคลาย อันนี้คือการฝึกสมาธิทั้งกายและใจ คุณแม่เคยพูดเรื่องนี้ที่ สสส. เยอะมากตั้งแต่เริ่มท�ำงาน เริ่มท�ำสมาธิ เดินสมาธิ วิ่งสมาธิ นี่คือการ ปฏิบตั ติ งั้ แต่สมัยพุทธกาลทีพ่ ระพุทธองค์ทรงรับสัง่ ว่า กายจะอยูก่ บั กิจ จิตจะอยู่กับงาน กายเคลื่อนไหว ใจตั้งมั่นอยู่ตลอดเวลา เพราะฉะนั้น การที่จะท�ำให้กายนั้นแข็งแรงก็ต้องเคลื่อนไหว จะช้าหรือเร็วเท่าไหร่ ก็ได้แต่ต้องรู้ตัวทดลองลมหายใจแห่งสติมันจะหักลบร่างกายของเรา ให้ผอ่ นคลายและเวลาทีก่ ายลมคือลมหายใจมันเป็นกายนะมันอาจลด กายเนื้อ กายลมเบา กายเนื้อเบา ใจรู้ตื่น คราวนี้ไปที่จิต จิตรู้ตื่น รู้เท่า ทันปัจจุบัน ตื่นตัวก็พร้อม มีสติสัมปัญชัญญะรู้เร็ว รู้รอบ รู้กว้าง มัน กลายเป็นก�ำลังของจิตที่ต้ังมั่น ความบริสุทธิ์ตั้งมั่นในขณะที่เราท�ำ สมาธิกบั การวิง่ จะมีความคิดทีด่ เี ร็วมาก จิตมันควรกับการงานด้วย มัน เป็นการออกก�ำลังทั้งกายและจิต

คนส่วนใหญ่ทราบว่า การให้ร่างกายแข็งแรง ต้องออกก�ำลังกาย แต่จิตที่แข็งแกร่งท�ำไมต้องนิ่ง จิตที่จริงไม่ได้นิ่ง แต่จิตจดจ่ออยู่กับสิ่งหนึ่งสิ่งใด จิตรู้ได้ทีละค�ำ ทีละเรือ่ ง แต่การทีเ่ ราเตรียมจิตให้บริสทุ ธิ์ ตัง้ มัน่ ควรกับการงาน จิตจะ เร็วและรอบ ทีจ่ ริงจิตไม่ได้นงิ่ แต่จติ จะมีภาวะแห่งความมัน่ คง ควรกับ การงาน เราเรียกว่าจิตคือสมาธิ จิตที่เป็นสมาธิจะมีลักษณะให้รู้เลย คือจิตจะบริสุทธิ์ ไม่เงอะงะ ไม่เพลินชอบ เพลินชัง เพลินเฉย แต่เห็น ว่าทั้งชอบทั้งชังมันเป็นอนิจจัง เร็วมาก จิตรู้เร็วมาก จิตจะไม่พะวง อยู่ กับอดีตทีจ่ บไปแล้วหรือว่าลังเลสงสัยกับอนาคตเพราะจิตมันจะมีกำ� ลัง เราเรียกว่าจิตมีความบริสทุ ธิ์ ตัง้ มัน่ และมีกำ� ลังควรกับการคิดทีข่ า้ งใน คมมากเราเรียกว่า จิตควรกับการงาน ความคิดเขาจะคมมาก เอาไป วางแผนจะคมมาก เพราะฉะนั้นที่กายเคลื่อนไหวมันจะเป็นเรื่องของ การทีเ่ ราท�ำให้รา่ งกายดูดี แต่การจดจ่อจิตอยูก่ บั ลมหายใจจนจิตบริสทุ ธิ์ ตั้งมั่นควรกับการงาน จิตจึงเป็นสัมมาสมาธิ ก่อนกลับท่านแม่ชศี นั สนียไ์ ด้เมตตาน�ำทีมงานไปชมโดมเธียร์เตอร์ 360 องศา ที่ผู้ชมสามารถนอนชมภาพยนตร์ธรรมะด้วยภาพ 3 มิติ ที การออกก� ำ ลั ง กายหรื อ การวิ่ ง สามารถน� ำ เรื่ อ งของสมาธิ ม า มีศรัทธาชาวรัสเซียมาสร้างไว้ให้ เป็นทีต่ นื่ ตาตืน่ ใจเป็นอย่างมาก ทีมงาน ประยุกต์ให้เกิดผลที่ดีได้อย่างไร กราบลาท่านแม่ชศี นั สนีย์ เสถียรสุตด้วยความอิม่ เอิบ สุขใจกับหลักธรรม ท�ำได้ค่ะ เพราะว่าขณะที่กายเคลื่อนไหวไม่ว่าจะเป็นเรื่องการ ที่น�ำมาใช้ในชีวิตประจ�ำวันเพื่อให้เกิดสุขกับตนเอง ครอบครัวและ เดิ น ในหลั ก การของพุ ท ธ กายอยู ่ กั บ จิ ต จิ ต อยู ่ กั บ งาน มั น เป็ น สังคมโดยส่วนร่วม ดังทีพ่ ระธรรมโกศาจารย์ (หลวงพ่อปัญญานันทภิกขุ) เรื่องเดียวกัน เช่น ถ้าจะให้กายแข็งแรง ก็ต้องมีการเคลื่อนไหวกาย ได้เมตตามอบธรรมพร แด่เสถียรธรรมสถาน เมือ่ แรกก่อตัง้ เสถียรธรรม จะเดิน จะวิ่ง หรือจะออกก�ำลังกายไม่ว่าจะเป็น ไท้เก็ก โยคะ อะไร สถาน “… สถานที่นี้ ผู้จัดสร้างมีจุดมุ่งหมายเพื่อส่งเสริมการศึกษา ก็ตามทีเ่ คลือ่ นกาย กายก็จะแข็งแรง แต่ถา้ จิตจะให้แข็งแรงต้องท�ำให้ ธรรมะ ปฏิบตั ธิ รรมะ และเผยแพร่ธรรมะ แก่คนทีย่ งั ไม่รู้ ไม่เข้าใจ หรือ จิตจดจ่ออยูก่ บั สิง่ หนึง่ สิง่ ใดคือ ออกก�ำลังกายได้ทง้ั กายและจิต แต่วา่ คนทีร่ ทู้ เี่ ข้าใจแล้ว แต่ยงั ไม่กา้ วหน้า ก็มาพัฒนาให้กา้ วหน้าขึน้ เพราะ เทคนิคของการออกก�ำลังกายมันอย่างหนึ่ง การออกก�ำลังจิตมนอีก การมี ธ รรมะเป็ น เรื่ องจ� ำ เป็ น ส� ำ หรั บชี วิต ชี วิ ตที่ มี ธ รรมเป็น ชีวิต ที่ อย่างหนึง่ เช่น เราใช้อาณาปานสติในการออกก�ำลังจิต เราใช้ลมหายใจ สมบูรณ์ ชีวิตที่ขาดธรรมะเป็นชีวิตที่บกพร่อง …” ซึ่งเป็นกายลมและใช้จิตจดจ่อลมหายใจหนึ่งลมหายใจเรารู้ตัวว่า เรา ท่านผูอ้ า่ นทีส่ นใจเข้าปฏิบตั ธิ รรมหรือเข้าเยีย่ มชมเสถียรธรรมสถาน อยู่นี่ จิตก็อยู่นี่ หนึ่งลมหายใจเข้า รู้ว่ากายลมเบา กายเนื้อเบา ใจสงบ ได้ที่ 24/5 ซอยวัชรพล ถนนรามอินทรา แขวงท่าแร้ง กรุงเทพมหานคร เวลาเราวิ่งการที่เราใช้กายที่เคลื่อนไหวไปเร็วๆ เร็วเนี่ยลมหายใจจะ 10230 โทรศัพท์ : 02 501 6697 เปิดท�ำการ · 7:30-17:00 หยาบ เวลาคนฝึกอาณาปานสติไปพร้อมกับการวิง่ เขาจะดึงลมหายใจ 39

INSPIRE

รู้ แ จ้ ง วิ่ ง ไ ด้ จ ริ ง e

อ.เปา

ข้อเสื่อม...

ไม่ใช่โรคข้ออักเสบนะครับท่านที่เคารพ นักวิง่ ทีม่ อี าการปวดบริเวณหัวเข่านานๆ และรู้สึกขัดๆ บริเวณเข่าบ่อยๆ ต้องสงสัย แล้วว่า มีเรือ่ งข้อเสือ่ มเข้ามาเกีย่ วแล้ว เรามา ลองเก็บความรู้ไว้ซะหน่อยก่อนสาย

ขณะที่เราวิ่งข้อมันก็รับแรงกระแทกที่ เกิดจากการวิง่ นีค่ อื เหตุทเี่ ข่ามันจะป่วย ทีเ่ ป็น เรื่องคือ...การวิ่งเป็นการท�ำซ�้ำๆ เป็นหมื่นๆ ครั้ง และมันกระแทกที่จุดเดิมทุกครั้งเพราะ ท่าวิ่งเราเหมือนเดิม เมื่อใช้งานมากๆ ใช้งาน ท�ำไมข้อเสือ่ มจึงเป็นปัญหา?... ตอบว่ามัน หนักๆ ใช้งานมานาน มันจึงช�ำรุด จะปวดทรมานจนทนวิ่งไม่ไหวนั่นเอง ผลสรุปออกมาคือเคลือ่ นไหวไม่สะดวก แต่เรื่องไม่จบครับ เวลาเราวิ่งแรงกระแทก จากพื้นมันเกิดที่ข้อเท้า...ข้อเข่า...ข้อสะโพก 3 จุดนี้...โดนกระแทกด้วยแรงเท่ากันแต่ผล ไม่เท่ากัน อันไหนทนได้อันนั้นเงียบ อันไหน ทนไม่ได้...มันก็จะแสดงอาการ ส่วนมากข้อ เข่าไปก่อน ข้อเข่าเป็นข้อที่ใหญ่ที่สุดของร่างกาย ท�ำงานเหมือนบานพับประตูประกอบไปด้วย กระดูก 3 ชิ้น คือ กระดูกท่อนบน กระดูก ท่อนล่าง และลูกสะบ้า ยึดไว้โดยเส้นเอ็น หมอนรองกระดูก และกล้ามเนื้อล้อมรอบอยู่ เพราะการที่กระดูก 2 ท่อนมาต่อกันหมุนได้ ข้อต่อที่เรียกว่าเข่าจึงมีภาระมากมาย ด้วยจึงมีผลให้เกิดการเคลื่อนที่ได้หมอนรอง เกินบรรยาย แล้วที่มันเสื่อมหมายความจริงๆ กระดูกจะคัน่ ระหว่างกระดูกบนและล่าง ไม่ให้ ว่าอย่างไร เอาอะไรมาตัดสิน? โดนกั น และมี น�้ ำ เลี้ ย งเพื่ อ หล่ อ ลื่ น เหมื อ น เมื่อ ใดก็ ตามที่ ผิ ว กระดู กอ่ อนมั น เกิ ด จารบี เรียกว่าน�้ำเลี้ยงข้อ ไม่ เ รี ย บ หรื อ มี ก ารสึ ก หรอ กระดู ก แข็ ง กั บ โดยสภาพแล้วข้อทีด่ จี ะมีลกั ษณะกลมๆ กระดูกแข็งมันก็โดนกัน โดนแล้วก็เจ็บ ตรงนี้ เหมือนบอลที่มีผิวเรียบเนียนเหมือนผิวไข่มุก แหละที่เรียกว่าข้อเสื่อม พูดให้ชัดๆ ข้อเสื่อม เวลาที่ถูกใช้งานวิ่งมันก็จะกรอกกลิ้งไป-มา ก็คือ...ผิวกระดูกมันไม่เรียบเสียแล้ว ต้อง ราบลื่น หรือเหมือนลูกตาคนเรากลิ้งได้โดยมี เข้าใจว่าข้อเสื่อมไม่ใช่โรคข้ออักเสบ หรือโรค น�้ำตาเคลือบอยู่ ข้อเข่ามันกลิ้งได้ราบรื่นโดย กระดูกพรุนป้องกันความเข้าใจผิดไว้ก่อน มีน�้ำเลี้ยงข้อเคลือบอยู่ รู้องค์ประกอบแล้ว ข้อที่ตัดสินได้แน่ชัดว่าข้อเสื่อมคือ มี ก็ควรรู้เหตุที่มันเสื่อม!!! อาการปวดบวมที่ข้อเข่า ปวดซ�้ำซาก ปวด

40 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 96

ไม่รจู้ กั หาย น่าร�ำคาญ ความจริงความปวดนี้ คือสัญญาณของข้อเข่าทีส่ ง่ มาบอกเจ้าของว่า “กูไม่ไหวแล้วโว้ย” ยิ่งเวลาเดินขึ้นลงบันได ยิง่ เจ็บปวด การเคลือ่ นไหวจะสะดุดไม่ราบรืน่ คล้ายข้อยึด อาการข้างเคียงอีกอย่างคือ มีเสียงดัง ในเข่าเป็นแบบนี้แล้วก็สรุปได้ว่า...ท่านมีโรค ข้อเสื่อมเรียบร้อย ต่อมาก็ต้องถามกันสั้นๆ ว่า... เป็นโรค ข้อเสือ่ มแล้วจะรักษาอย่างไรดี? ถ้าไปหาหมอ รักษาก็ไม่ต้องถาม...ตอบค�ำถามอย่างเดียว แล้วเอายาไปกิน ถ้ารักษาตัวเอง...ให้หายเด็ดขาดท�ำได้ โดย ก็ต้องหมั่นสังเกตอาการปวดที่เกิดขึ้น น้อยๆ นัน่ เอง...นีเ่ นือ่ งส�ำคัญมาก! ถ้าดือ้ วิง่ ไป ทั้งๆ ที่ปวด... ต่อไปไม่ต้องเที่ยว ต้องเอาเงิน ไปจ่ายให้หมอรวยขึ้น ความรวยของหมอจึง เกิดจากความดื้อรั้นของคนเรานั่นเอง ที่ เ ขี ย นมาเพื่ อ บอกว่ า ...เมื่ อ มี อ าการ เล็กๆ น้อยๆ บริเวณข้อเข่าจงรู้เถิดว่า...ไม่ใช่ เรื่องเล็ก มันพาจนใหญ่ได้ เพราะข้อเข่านั้น มันรักษาตนเองได้อยู่แล้ว แต่ถ้าการช�ำรุด มันสูงกว่า ดังนั้นเมื่อเริ่มปวดเข่า...ทางที่ดี ท�ำได้ง่ายๆ โดย “วิ่งให้น้อยลง วิ่งให้ช้าลง วิ่ง แบบไม่มีปวด และอย่าดื้อ” “อย่าดื้อ” ก่อนที่ อาการมันจะลามจนวิ่งไม่ได้ ถ้าดื้อทีนี้ล่ะ... ไปฟังหมอสั่งได้เลยว่า “หยุดวิ่ง” อี ก วิ ธิ ที่ จ ะฟื ้ น สภาพเข่ า ให้ ก ลั บ มาดี อย่างเดิมคือ...บริหารกล้ามเนื้อรอบเข่า ดูรูป เอาเอง...แล้วท�ำตามนั้นเถิดจะหายได้เร็ว

วันวิสาขบูชา วันพระพุทธเจ้า เมื่อธรรมะเดินทางสร้างอริยชน

เคลื่อนขบวนธรรมยาตราออกไปเยียวยาสังคม ซึ่งจะเริ่มตั้งแต่ วันที่ 1 พฤษภาคม ถึง

15 พฤษภาคม 2557 โดยในวันที่ 6-8 พฤษภาคม จะเคลื่อนไปยัง รพ.ต�ำรวจ วันที่ 9

พฤษภาคม เป็นการเคลือ ่ นไปทีส ่ ถานีโทรทัศน์ชอ ่ ง 3 และ มีแผนการเคลือ ่ นไปยัง รพ.สงฆ์

รพ.เด็ก และ รพ.ชลประทาน และในวันที่ 10 ถึง 13 พฤษภาคม จะกลับมาประดิษฐาน ณ เสถียรธรรมสถาน

โดยในวันที่ 13 พฤษภาคม จะมีการเฉลิมฉลอง กาละส�ำคัญ

ในวันวิสาขบูชา ด้วยการเชิญกลอง พุทธชยันตี พุทธชยันโต และ

พุทธชนะมาร พร้อมด้วยเยาวชนซึ่งเป็นเมล็ดพันธุ์ที่เป็นต้นกล้า ของพ่อมาร่วมกันเดินเพื่อสร้างพลังให้กับแผ่นดิน

ขอเชิญชวนนักวิ่ง และพุทธศาสนิกชนทุกท่าน มาร่วมเดิน

สมาธิ จ ากปากซอยวั ช รพล เริ่ ม เวลา 15.30 น. เข้ า สู ่

เสถียรธรรมสถาน 16.00 น. และร่วมกันปฏิบัติบูชาด้วยการ

เวียนเทียนและสวดมนต์โดยพร้อมเพรียงกัน

INSPIRE

RUN AND RIDE e

หมอเฟิรน์

วิ่งก็ได้ ปั่นก็ดี บนท้องถนนนอกจากเราจะเห็นนักวิง่ กันเอง ก็ยงั มีนกั ปัน่ จักรยาน เรามาซ้อมวิ่ง เขามาซ้อมปั่น มองดูก็น่าสนุกดีนะคะ ก่อนจะเริม่ ปัน่ จักรยาน จิตใจผูเ้ ขียนก็หลงรักการวิง่ อย่างหนัก ปักหัวป�ำไปแล้ว ท�ำให้ประวิงเวลาไปนานหลายเดือนก่อนจะ มาปั่นจักรยานควบคู่ไปกับการวิ่ง นักวิ่งหลายท่านอาจคิด เหมือนกัน แต่ก็มีนักวิ่งจ�ำนวนไม่น้อยที่หันไปจับเจ้าสองล้อ มาเล่ น บนถนนอย่ า งสนุ ก สนานราวกั บ ได้ วิ่ ง ลงจากยอด ดอยอินทนนท์ซะอย่างนั้น

42 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 96

ว่าไปแล้วการวิง่ ถือเป็นการออกก�ำลังกาย ที่หนัก เผาผลาญพลังงานได้มากกว่าการ ปั่นจักรยาน แต่ก็ท�ำให้กล้ามเนื้อระบม หรือ เกิดอาการบาดเจ็บได้ง่ายกว่า แต่อย่างไร ก็ตาม แม้นักวิ่งจะบาดเจ็บกล้ามเนื้อ เอ็น ข้อ จากการวิ่งระยะสั้นไปจนถึงระยะยาวอย่าง มาราธอน นักวิ่งส่วนใหญ่หยุดพักรักษาได้ ไม่นานก็จะหวนกลับเข้ามาสูว่ งการวิง่ อีกครัง้ เป็นส่วนใหญ่ คงเพราะหลงเสน่ห์ของการวิ่ง กระมังคะ ใครได้ปั่นจักรยานจะรู้สึกเหนื่อยน้อย กว่าวิ่ง ก็แน่ล่ะสิคะ เรามีเครื่องทุ่นแรงเป็น เจ้าสองล้อพาตัวเราหมุนไปข้างหน้า สัมผัส กับลมเย็นๆ ได้อย่างสบายอกสบายใจ แต่อย่า ปัน่ เร็วเกินไปนะคะ เกรงว่าจะดูทางไม่ทนั อีก ทัง้ ไฟหน้าจักรยานทีส่ ว่างไม่พออาจท�ำให้เกิด อุบตั เิ หตุจากสิง่ กีดขวางได้ การปัน่ จักรยานจะ ช่วยพัฒนากล้ามเนื้อต้นขา แต่หากปั่นนานๆ ก็เกิดอาการบาดเจ็บกล้ามเนือ้ ต้นขาและแข้ง บางครั้ ง ถึ ง กั บ มี อ าการชามื อ เพราะเส้ น ประสาทบริเวณข้อมือถูกกดทับ นักวิง่ มาราธอนต้องการร่างกายทีแ่ ข็งแรง อึดทนนาน เพือ่ ให้ตลอดระยะทาง 42.195 กม. เกิดการเคลือ่ นทีไ่ ปข้างหน้าอย่างนุม่ นวลและ เรียบง่ายไม่กระหืดกระหอบ จึงต้องซ้อมวิ่ง

เป็นประจ�ำและด้วยระยะทางมาก พอที่จะ แน่ใจว่าสามารถวิ่งในการแข่งขันได้อย่าง สนุกสนานและไม่เหนือ่ ย การเตรียมความพร้อม เหล่านั้นมักท�ำให้เมื่อยล้าไปซะเอง ดังนั้น หากกล้ามเนื้อน่องเมื่อยล้าจากการซ้อมวิ่ง มากเกินไป แต่ใจยังไหว ก็ขอแนะน�ำให้มา ปัน่ จักรยานฝึกความทนทานได้เป็นอย่างดีคะ่ อีกทั้งได้พักกล้ามเนื้อน่อง หันมาคลายแทน และใช้กล้ามเนื้อต้นขาบริหารต่อ นอกจากจะเพิ่มความอึดและทนทาน แล้ ว การปั ่ น จั ก รยานยั ง สามารถพั ฒ นา ความเร็วในการวิ่งได้ เสมือนกับการฝึกซ้อม วิ่งลงคอร์ท George Dintiman ศึกษาพบว่า ชาวแคลิฟอร์เนียที่ปั่นจักรยานแบบ interval training program ที่ถูกต้อง หรือ over speed จะช่วยให้กล้ามเนื้อขาตื่นตัวและมี ความสามารถในการเพิ่ ม ความเร็ ว ในการ พัฒนาการวิ่งได้ ตรงไปตรงมาค่ะ การพัฒนา กล้ามเนื้อเร็วเกิดได้จากการเร่งความเร็วของ การใช้กล้ามเนื้อ แต่อย่างไรก็ตาม การใช้ กล้ามเนือ้ อย่างหนักหนาสาหัสก็นำ� มาซึง่ การ บาดเจ็บได้ อุปกรณ์ของการปัน่ จักรยานแลดูมากมาย ไปหน่อย นี่เป็นข้อเสียของการเริ่มคิดจะปั่น จักรยานของผู้เขียน ไม่ว่าจะเป็นตัวจักรยาน

เอง อุปกรณ์เสริมต่างๆเช่น ไฟหน้า ไฟท้าย รวมไปถึงชุดที่ใส่ปั่น หมวก ถุงมือ รวมๆ แล้ว อย่ า งต�่ ำ ก็ เ กื อ บหมื่ น ต่ า งจากการวิ่ ง ที่ ใ ช้ อุปกรณ์น้อยกว่ามาก (ไม่รวมถึงนักวิ่งที่บ้า อุปกรณ์) ดังนัน้ หากนักวิง่ จะหันมาใช้จกั รยาน มาเป็ น เครื่ อ งออกก� ำ ลั ง กายอี ก ชิ้ น โดยมี วัตถุประสงค์เพื่อช่วยเสริมการวิ่ง และไม่ได้ คิดจะเอาจริงเอาจังด้านการปัน่ ขอแนะน�ำให้ เลื อ กจั ก รยานรุ ่ น กลางๆ ใช้ อุ ป กรณ์ เ สริ ม ตามความเหมาะสมและเท่าที่จ�ำเป็น เช่น หมวกนิรภัย ไฟหน้า ไฟท้าย ถุงมือ นอกนั้น ตามมีตามเกิดค่ะ เช่น ใส่ชุดวิ่งมาปั่น (อาจดู วาบหวิวไปนิด) ใส่ชุดปั่นมาวิ่ง (อาจดูเยอะ ไปหน่อย) ก็แล้วแต่ความชอบส่วนตัว แต่ที่ ขาดไม่ได้เลยคือตัวกับใจที่จะมอบให้การปั่น หรือวิ่งควบคู่กันไป การวิง่ และการปัน่ จักรยานล้วนแล้วแต่ มีขอ้ ดี คือเป็นการออกก�ำลังกายแบบแอโรบิค (aerobic exercise) ดีต่อระบบหัวใจและ หลอดเลือด (cardiovascular) ทั้งคู่ แปลว่า การออกก�ำลังกายทั้งสองอย่างนี้ย่อมท�ำให้ หัวใจเราแข็งแรงแน่นอนค่ะ ดังนั้นใครอกหัก รักคุดอยากมาซบอกนักวิ่งนักปั่น ก็มาได้เลย ค่ะ มาออกก�ำลังกายให้กายและใจแข็งแรง กันนะคะ 43

INSPIRE

MOVIE e

พีเ่ สือ

ชวนดูหนังดี แกะเกร็ดเคล็ดวิง่

When you cross the finish line, it will change your life forever. นักวิ่งเพื่อสุขภาพ ทั่วๆ ไป รวมทั้งตัวพี่เสือเองด้วย ออกมาวิ่งเพื่อสุขภาพหลังจากที่ตัวเองประสบกับการเจ็บไข้ ได้ป่วย หรือบางรายอาจจะถึงกับต้องนอนรักษาตัวในโรงพยาบาล จึงต้องการฟื้นฟูร่างกายให้ ดีขึ้นจากการเจ็บป่วยต่างๆ โรคอ้วน โรคความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคเบาหวาน ซึ่งคนเมือง ส่วนใหญ่นิยมเป็นกัน เมื่อคิดจะออกก�ำลังกายกันแล้วส่วนใหญ่ก็จะออกไปเดินบ้างวิ่งบ้าง ไม่วา่ จะไปออกก�ำลังกายตามฟิตเนส หรือสวนสาธารณะทัว่ ไป หรือตามถนนในหมูบ่ า้ น การเดินวิ่งกันเพียง 2 กิโลเมตร 5 กิโลเมตรก็มีความรู้สึกว่ามากแล้ว พอแล้ว ไม่เคยคิดที่จะไปแข่งขัน กับใคร แต่บางคนก็อาจจะค้นพบศักยภาพของตัวเองว่า มีพรสวรรค์ในด้านวิง่ กับเขาด้วยเช่นกัน หลายคนหลังจากที่วิ่งจนร่างกายแข็งแรงสมบูรณ์ดีแล้วจึงค่อยๆ เพิ่มระยะวิ่งมากขึ้นมากขึ้น และเข้าร่วมงานวิ่งต่างๆ ไต่ขึ้นจากระยะแข่งขัน เดินวิ่งฟันรัน 3 กิโลเมตร เป็น 5 เป็น 10 เป็น ครึง่ มาราธอน และท้ายทีส่ ดุ ปรารถนาทีจ่ ะประลองศักยภาพของตัวเองทีร่ ะยะมาราธอน เพราะ มนุษย์ชอบความท้าทาย อยูด่ ว้ ยความหวัง และเมือ่ เราพิชติ สิง่ ทีท่ า้ ทายได้แล้วก็จะเกิดปิติ และ ชีวิตของนักวิ่งก็จะเปลี่ยนไปทันทีหลังจากที่ผ่านเส้นชัยมาราธอนมา มาราธอนจึงเป็นเสมือน จิตวิญญาณที่สามารถเปลี่ยนแนวคิด เปลียนชีวิตของนักวิ่งทุกคนได้หากมีโอกาสได้รู้จัก หรือ

จิตวิญญาณแห่งมาราธอน–Spirit of The Marathon

ตอน ชิคาโกมาราธอน

มาราธอนที่ยากนัก

ฉันก็ผ่านมาแล้ว จะมีอะไร ยากสักแค่ไหนกัน

ที่ฉันจะทำ�ไม่ได้หรือ 44 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 96

ได้สมั ผัสใกล้ชดิ นักวิง่ เกือบทุกคนจะมีความรูส้ กึ คล้ายๆ กันว่า “มาราธอนทีย่ ากนักฉันก็ผา่ น มาแล้ว จะมีอะไรยากสักแค่ไหนกันที่ฉันจะท�ำไม่ได้หรือ”

ชวนดูหนังดี ฉบับนีพ้ เี่ สืออยากชวนกันมาดูภาพยนตร์สารคดีสนุกเรือ่ ง “สปิรทิ ออฟเดอะ มาราธอน” ตอนที่ 1 กัน ซึ่งปัจจุบันมีการสร้างและออกจ�ำหน่ายแล้วสองตอนคือ ตอนที่ 1 ตอนชิคาโกมาราธอน และตอนที่สอง กรุงโรมมาราธอน ถึงแม้จะเป็นภาพยนตร์ที่ออกฉายมา นานพอสมควรแล้ว แต่กค็ งมีคนไทยจ�ำนวนเพียงเล็กน้อยทีม่ โี อกาสหาชมกันได้ เนือ่ งจากแม้แต่ ในสหรัฐอเมริกาเองก็มีการเผยแพร่ฉายในโรงภาพยตร์เพียงสองครั้งเท่านั้น นักวิ่งไทยหาก ต้องการชมคงต้องสั่งซื้อแผ่นมาจากต่างประเทศ หรือหาชมจากทางอินเตอร์เน็ท พี่เสือได้ชม ภาพยนตร์เรื่องนี้แล้วเห็นว่าเป็นสารคดีท่ีไม่น่าเบื่อให้แรงบันดาลใจกับผู้ซึ่งมีความฝันที่จะวิ่ง มาราธอน และผูท้ ยี่ งั ไม่มีความฝันทีจ่ ะวิง่ มาราธอน ให้หมั่นฝึกซ้อมเพือ่ ให้สามารถผ่านเส้นชัย มาราธอนได้ นอกจากนีภ้ าพยนตร์ยงั ให้ความรูต้ า่ งๆ ในด้านการวิง่ อาหาร และการรักษาอาการ บาดเจ็บอีกด้วย ที่ผ่านมาจึงได้เคยน�ำบางส่วนของภาพยนตร์เรื่องนี้ออกเผยแพร่ให้เพื่อนๆ ได้ ชมกันมาบ้างแล้วเป็นตอนสั้น 34 นาที ในงาน “วิ่งสู่ชีวิตใหม่ ปีสอง” และที่ “จอมบึง มาราธอน” และหากมีโอกาสดีๆ ก็จะน�ำฉบับเต็มความยาว 104 นาทีมาจัดกิจกรรม “วิ่ง กิน ดูหนัง นั่งคุย” ให้เพื่อนๆ ได้ชมกันอีกเช่นเคยครับ

นอกจากนี้ ภาพยนตร์เรือ่ งนีย้ งั ได้เชิญอดีตนักวิง่ ระดับพระกาฬของโลกมาให้คำ� บรรยาย ให้ความรู้ ความคิดเห็นต่างๆ ช่วยเพิ่มสีสรรให้กับภาพยนตร์ ได้แก่ ดิ๊ก เบียดส์ลีย์ ผู้ครองสถิติ มาราธอนแกรนด์มา, โจแอนเบน๊อต ซามูเอลสัน แชมป์โอลิมปิคมาราธอนหญิงคนแรกของโลก, ซาร่า เม เบอร์แมน แชมป์บอสตันมาราธอนสามสมัย, จอห์น บิงแฮม นักวิง่ นักเขียน “มาราธอน สู่ความเป็นอมตะ” คอลัมนิสต์ของวารสาร Runner’s World, แอมมี่ เบอร์ฟุต แชมป์บอสตัน มาราธอน 1968 บรรณาธิการบริหารวารสาร Runner’s World, พอลล่า แรดคริฟ นักวิ่ง ชาวอังกฤษผูค้ รองสถิตมิ าราธอนโลกหญิงหลายสนาม, บิล ร็อดเจอส์ แชมป์บอสตันมาราธอน 4 สมัย และแชมป์นวิ ยอร์คมาราธอน, อัลเบอโต้ ซาลาซาร์ แชมป์บอสตันและนิวยอร์คมาราธอน, แฟรงก์ ชอร์ตเตอร์ แชมป์เหรียญทองและบรอนซ์โอลิมปิคมาราธอน, แคทเธอรีน สวิทเซอร์ ผูบ้ กุ เบิกวงการวิง่ ของผูห้ ญิง ผูล้ งแข่งบอสตันมาราธอนเป็นคนแรก, เกรเต้ เวทซ์ แชมป์นวิ ยอร์ค มาราธอน 9 สมัย ฯลฯ และทีพ่ ลาดไม่ได้คอื ภาพการแข่งขันจริงในงานชิคาโกมาราธอนปี 2005 ยาวถึง 20 นาทีเต็ม ซึ่งการตัดต่อท�ำได้ดีเยี่ยม ทั้งภาพสลับจากกล้องหลากหลายมุม ทั้งจาก มุมสูง จากรถทีว่ งิ่ คูไ่ ปกับนักวิง่ การประชันกันของนักวิง่ แนวหน้า และความสนุกสนานของนักวิง่ และผูม้ าเชียร์รายทาง ความยิง่ ใหญ่ของงานทีม่ ผี รู้ ว่ มวิง่ หลายหมืน่ คนซึง่ ท�ำให้รสู้ กึ ขนลุกซูข่ นึ้ มาทันทีทไี่ ด้ชมการปล่อยตัวนักวิง่ เสมือนเป็นคลืน่ สึนามินกั วิง่ ถาโถมออกไปข้างหน้าอย่างไม่มี สิ่งใดมาหยุดยั้งเอาไว้ได้

นักวิง่ น�ำแสดงทัง้ หก

ไรอัน แบรดลีย์ (Ryan Bradley) นักวิ่งเพื่อการ พักผ่อนหย่อนใจมากประสพการณ์ เริม่ วิง่ มาราธอน ตัง้ แต่สมัยเรียนอยูต่ า่ งประเทศ และพบรักกับสาว ผู้มาเป็นภรรยาในภายหลังผู้ซึ่งชอบการวิ่งเป็น การออกก�ำลังกายเช่นกัน ไรอันผ่านมาราธอนมา แล้ว 5 สนาม และฝันทีจ่ ะเข้าวิง่ บอสตันมาราธอน แต่ครัง้ สุดท้ายทีเ่ ขาพยายามวิง่ ท�ำเวลาเข้าสมัคร บอสตันเขาท�ำเวลาขาดไปเพียง 11 วินาที ปีนี้เขา จึงมาขอแก้มอื (หรือแก้เท้า?) ทีเ่ มืองชิคาโกทีเ่ ป็น ที่รู้กันว่าเป็นเส้นทางวิ่งที่ราบและท�ำความเร็ว ได้ดี มาช่วยกันเชียร์ว่าไรอันจะท�ำส�ำเร็จได้ไปวิ่ง บอสตันมาราธอนตามใจหวังหรือไม่

แดนเนียล เจงก้า (Daniel Njenga-1976) นักวิ่ง ชายชาวเคนย่า ผูเ้ คยชนะวิง่ ระยะไกลหลายสนาม และมีเป็นความเร็วเป็นอันดับสามของโลกในปี 2002 ด้วย PB-02:06:16 เขาเคยลงแข่งที่ชิคาโก มาราธอนมาแล้วถึงสองครัง้ โดยได้อนั ดับสองใน ปี 2002 อันดับที่ 3 ในปี 2003 และในครั้งนี้ เขาต้องการเพียงเหรียญทองเท่านั้น

โลรี่ โอคอนเนอร์ (Lori O’Conner) สาวอายุ 26 นั ก ศึ ก ษาปริ ญ ญาเอกด้ า นสั ง คมวิ ท ยา จาก มหาวิทยาลัยนอร์ธเวสเทิร์น ผู้ท้าทายตนเองให้ เข้าวิง่ มาราธอนเป็นครัง้ แรกด้วยการฝึกซ้อมเพียง 4 เดื อ นกั บ สมาคมนั ก วิ่ ง ชุ ม ชนเมื อ งชิ ค าโก (CARA-Chicago Area Runner’s Association) และที่ส�ำคัญการวิ่งครั้งนี้ของเธอท�ำเพื่อหาเงิน การกุศลให้กับสถาบันเจเนซิสแห่งพิทช์เบิร์ก ซึ่ง เป็นสถาบันทีช่ ว่ ยจัดหาครอบครัวพ่อแม่บญ ุ ธรรม เพื่อรับเลี้ยงเด็กก�ำพร้า และเธอเคยเป็นหนึ่งใน เด็กก�ำพร้าทีส่ ถาบันแห่งนีเ้ คยหาครอบครัวให้จน เธอประสพความส�ำเร็จในทุกวันนี้

ลีย์ คาอิลล์ (Leah Caille) คุณแม่ใบเลีย้ งเดีย่ วกับ ลูกสาวอายุเจ็ดขวบ ผู้ผิดหวังจากชีวิตคู่ท�ำให้ สุขภาพแย่ จิตตก น�้ำหนักขึ้น แต่ต้องการฟื้นฟู สภาพร่างกายและจิตใจจึงเข้าร่วมฝึกวิ่งกับกลุ่ม Chicago Endurance Sport ในโปรแกรม Learn 2 Run จนเธอวิ่งแข่งขัน 5 กิโลเมตรได้ส�ำเร็จ เธอ จึงท้าทายตัวเองอีกครั้งด้วยการฝึกเข้าร่วมวิ่ง ชิ ค าโกมาราธอน มาช่ ว ยกั น เชี ย ร์ ใ ห้ เ ธอวิ่ ง มาราธอนครั้งแรกของเธอได้ส�ำเร็จกันครับ

คุณปูเ่ จอรัลด์ เมเยอร์ (Gerald Meyer) คุณปูอ่ ายุ 70 ปีเศษผูค้ ร�ำ่ หวอดการวิง่ ระยะไกลมาตัง้ แต่ยคุ ตืน่ วิง่ (Running Boom) เมือ่ ปี 1970 และมาเลิกวิง่ เมื่ออายุ 65 ปี คุณปู่สนใจกลับมาฝึกวิ่งใหม่ เมื่ อ พบประกาศการรั บ อาสาสมั ค รสอนวิ่ ง ใน หนังสือพิมพ์ และครั้งนี้คุณปู่จึงร่วมลงวิ่งชิคาโก มาราธอนซึง่ นับเป็นมาราธอนที่ 5 ของคุณปู่ และ ที่ส�ำคัญคือครั้งนี้คุณปู่ได้ฝึกสอนลูกสาวอายุ 40 ปีให้ร่วมวิ่งมาราธอนแรกของเธอด้วย

ดีนา่ แคสเตอร์ (Deena Kaster-1973) นักวิง่ หญิง ชาวแมตซาชูเสท ผูค้ รองเหรียญบรอนซ์มาราธอน โอลิมปิค กรุงเอเธนปี 2004 แชมป์การแข่งขันวิ่ง ระยะไกลหลายสนาม และครองสถิตินักวิ่งหญิง สหรัฐหลายระยะ PB-02:19:36

45

เกร็ดเล็กเกร็ดน้อยจากภาพยนตร์ Spirit of The Marathon –The 2005 Chicago Marathon ข้อมูลภาพยนตร์ ประเภท: สารคดี ความยาว 104 นาที ก�ำกับโดย: จอน ดันแฮม อ�ำนวยการสร้าง: มาร์คโจนาธาน แฮริส, เกว็นดอเลย ทวิสต์, จอน ดันแฮม ดนตรี: เจฟ บีล ผู้ครองรางวัลเอ็มมี่ สาขาเรียบเรียงเสียงประสาน บรรเลงโดย: วงปรากฟีลฮาโมนิคออเคสตร้า ฉายครั้งแรก: 5 ตุลาคม 2007 ในงานเทศกาล ภาพยนตร์นานาชาตินครชิคาโก 24 มกราคม 2008 ฉายพร้อมกันในโรงภาพยนตร์มากกว่า 500 โรง ในสหรัฐอเมริกาเพียงรอบเดียว รางวัลแห่งคุณภาพ: รางวัลพีเพิลชอยส์ จากงาน เทศกาลภาพยนตร์นานาชาตินครชิคาโก และรางวัล ภาพยนตร์ยอดเยี่ยม จากแมมมอธฟีล์มเฟสติวัล น�ำแสดงโดย: ดีน่า แคสเตอร์, แดนเนียล เจงก้า, เจอรี่ เมเยอร์, ลีย์ คาอิล, โลรี่ โอคอนเนอร์, ไรอัน แบรดลีย์

สปิริทออฟเดอะมาราธอน เป็นภาพยนตร์ดราม่า เชิงสารคดีที่ติดตามชีวิตนักวิ่ง 6 ชีวิต โดยเป็นนักวิ่ง แนวหน้า 2 คน นักวิ่งแนวกลางแนวหลังและนักวิ่ง หน้าใหม่อีก 4 คน กล้องจะติดตามการใช้ชีวิต การกิน การฝึกซ้อม การรักษาอาการบาดเจ็บของแต่ละคนเป็น เวลาหลายเดื อ นเพื่ อ เตรี ย มตั ว เข้ า วิ่ ง ในงาน ชิ ค าโก มาราธอน ปี 2005 ไปพร้อมกับนักวิ่งจากนานาชาติ จ�ำนวนกว่า 3 หมื่นคน ภาพยนตร์จะเริ่มต้นขึ้นด้วยภาพ ของนักวิ่งที่ประสพผลส�ำเร็จในการแข่งขันมาราธอนใน อดีต ความพ่ายแพ้ ความยากล�ำบากที่นักวิ่งได้รับก่อน จะถึงเส้นชัย โดยผู้ให้ค�ำบรรยายตลอดเรื่องล้วนเป็น นักวิง่ ระยะไกลผูม้ ชี อื่ เสียง ผูค้ รองสถิตคิ วามเร็วของโลก และนั ก วิ่ ง ระยะไกลหญิ ง คนแรกที่ เ ข้ า วิ่ ง บอสตั้ น มาราธอน แคทเธอรีน สวิทเซอร์ นอกจากนีผ้ ชู้ มยังจะได้ รับความรูถ้ งึ ต้นก�ำเนิดของมาราธอนว่าเหตุใดจึงต้องเป็น ระยะทาง 42.195 กิโลเมตร (26.2 ไมล์) การแข่งขันวิ่ง มาราธอนครัง้ แรกในกีฬาโอลิมปิคยุคใหม่ในปี 1896 การ ก�ำเนิดของบอสตันมาราธอนในปีถัดมา 1897 และการ แข่งขันลอนดอนมาราธอนครั้งแรก

46 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 96

เจ็บแล้วต้องหยุด

ในระหว่างการถ่ายท�ำสารคดีเรื่องนี้ ซึ่งเป็นเหตุการณ์จริงไม่ใช่การแสดง นักวิ่งสองคนจากทั้งหมดหกคนเกิดอาการบาดเจ็บขึ้นคือ ไรอัน แบรดลีย์ และ ดีนา่ แคสเตอร์ ไรอันผูซ้ งึ่ ลงวิง่ ชิคาโกมาราธอนเพือ่ ท�ำสถิตสิ มัครเข้าร่วมวิง่ บอสตัน มาราธอนทีเ่ ขาพลาดมาแล้วครัง้ หนึง่ โดยพลาดไปเพียง 11 วินาที ดังนัน้ ในปีนเี้ ขา จึงซ้อมอย่างหนักทั้งบนถนน และบนเทรดมิล แต่ด้วยอาการบาดเจ็บที่เข่า แพทย์ แนะน�ำให้เขาหยุดวิ่งทันทีเมื่อเห็นผลตรวจด้วยคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าเอ็มอาร์ไอ เพราะเกรงว่าเขาจะไม่ได้วิ่งอีกต่อไปหากยังฝืนวิ่งต่อไป ไรอันเสียใจ แต่เพราะรัก ในการวิ่งเขาจึงหันมาถีบจักรยาน และส่งภรรยาคอลลีนลงแข่งแทน ส่วนตัวเขา เองช่วยดูแลลูก กระเตงลูกทารกน้อยออกไปเชียร์คณ ุ แม่แข่งขันวิง่ มาราธอนตลอด เส้นทางวิ่ง ส่วนดีน่า แคสเตอร์ นักวิ่งเหรียญบรอนซ์โอลิมปิค ความหวังใน เหรียญทองของเธออาจจะต้องสะดุดจากอาการบาดเจ็บครั้งนี้ ก่อนการแข่งขัน เพียงเดือนเศษผลเอ็กซเรย์พบรอยร้าวทีก่ ระดูกฝ่าเท้า เธอจึงหยุดซ้อมวิง่ ถนนทันที หั น มาซ้ อ มด้ ว ยจั ก รยาน ซ้ อ มวิ่ ง ในน�้ ำ ท� ำ กายภาพ บ� ำ บั ด เธอโชคดี จ ริ ง ๆ ที่ มี นั ก กายภาพบ� ำ บั ด ส่ ว นตั ว คือสามีของเธอเอง เธอต้อง ปรับเปลี่ยนอาหารเพื่อช่วย สมานรักษากระดูกให้เร็วขึ้น โดยทานชีสและโยเกิร์ต ที่ เห็นชัดคืออุปกรณ์เทคโนโลยี่ ชั้ น สู ง ที่ ช ่ ว ยในการบริ ห าร ร่างกายของอเมริกานั้นเขา ล�้ำหน้ามาก มีเทรดมิลที่วิ่ง ในน�้ ำ ปรั บ ความเร็ ว ได้ สุ ด ยอดจริงๆ ซ้อมวิ่งอย่างไรดี

ภาพยนตร์ได้ตดิ ตามชีวติ การฝึกซ้อมของนักวิง่ ทัง้ หกคน ท�ำให้เราได้เห็นวิธี การฝึกซ้อมที่แตกต่างกันไป จากนักวิ่งแนวหน้าอย่าง ดีน่า แคสเตอร์ซึ่งมีนักวิ่ง และโค้ชทีมชาติซ้อมวิ่งกับเธอบนถนนในชนบทแถบแมมมอธเลค ซ้อมในยิมเพื่อ เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และท�ำกายภาพบ�ำบัดยืดเส้นสายคลายกล้ามเนื้อโดยสามี ของเธอเอง แดนเนียล เจงก้านักวิ่งแนวหน้าชาวเคนย่า ผู้ซึ่งไปฝึกซ้อมการวิ่งกับ นักวิ่งญี่ปุ่นที่กรุงโตเกียวตั้งแต่เขาอายุได้ 16 ปี และจะได้เห็นการใช้ชีวิตของเขา เมื่อครั้งที่เขายังอยู่ในเคนย่า วิถีชีวิตอันแร้นแค้นแต่มีความสุขที่มีเวลาอย่าง เหลือเฟือกับชิวติ สบายไปกับธรรมชาติ กินอาหารท้องถิน่ ทัง้ หัวเผือกหัวมันธัญพืช ต่างๆ และการวิ่งคือชีวิตประจ�ำวันของเด็กที่นั่นเพราะเด็กอายุเจ็ดขวบต้องวิ่งไป กลับโรงเรียนทุกวันเป็นระยะทางวันละ 10 ไมล์ ส่วนคุณปู่เจอรัลผู้มีประสพการณ์ วิง่ มาราธอนมาแล้วจึงซ้อมวิง่ ด้วยตัวเองกับลูกสาวทัง้ สองคน และเป็นอาสาสมัคร สอนวิ่งให้กับนักวิ่งหน้าใหม่ตามสวนสาธารณะในชุมชน ไรอัน ซ้อมอย่างหนักทั้ง บนถนน และเทรดมิลกับภรรยา เพราะเขารู้ตัวเลขแน่นอนแล้วว่าเขาต้องเข้า เส้นชัยที่เวลาเท่าใดเพื่อให้ได้เวลาผ่านคัดตัวเข้าวิ่งบอสตัน ดังนั้นเขาต้องคุมเพซ วิ่งของเขาให้ได้เท่ากับหรือเร็วกว่าที่เขาซ้อมบนเทรดมิล โลรี่ เป็นหญิงที่เข้มแข็ง และได้รับแรงเชียร์จากเพื่อนๆ ให้ลงแข่งมาราธอนเพื่อหาเงินช่วยศูนย์จัดหา ครอบครัวให้เด็กก�ำพร้าที่เคยช่วยหาครอบครัวให้เธอจนเธอมีชีวิตที่แข็งแรง ความมัน่ ใจในตัวเองท�ำให้เธอซ้อมวิง่ กับกลุม่ เพียงช่วงต้นสัน้ ๆ และเธอจึงปลีกตัว มาซ้อมวิ่งด้วยตัวเองตามล�ำพังซึ่งเธอชอบมากกว่าเพราะเธอไม่ชอบการวิ่งไป คุยไปกับนักวิ่งคนอื่นๆ คุณแม่ลีย์ ดูจะเป็นคนที่อ่อนแอที่สุดในกลุ่มทั้งหมด ทั้ง สภาพจิตใจและร่างกายที่ย�่ำแย่ และต้องดูแลลูกสาว แต่การฝึกซ้อมเป็นกลุ่ม ท�ำให้เพื่อนๆ ช่วยเป็นก�ำลังใจพาเธอให้ซ้อมวิ่งได้ส�ำเร็จได้ไม่ยากเลย เพื่อนๆ

เห็นแล้วนะครับว่า การซ้อมวิ่งมีหลากหลายวิธี ลองเลือกและทดลองวิธีที่เหมาะ สมกับตัวเอง อย่ามัวลังเล สวมชุดวิง่ ใส่รองเท้าแล้วออกมาทดลองดูกนั ได้เลย อ้อ.. แต่อย่าเสียบหูฟงั แบบอินเอียร์ทงั้ สองข้างจนไม่ได้ยนิ เสียงรอบข้าง เพราะอันตราย รอบข้างจากรถรา และสุนัข เพราะการฟังเพลงเพลินระหว่างวิ่งจะท�ำให้เพื่อนๆ ไม่ทันระวังตัวจนท�ำให้เกิดอุบัติเหตุได้นะครับ ชุมชนกับการจัดงานวิ่ง

ขณะที่ นั ก วิ่ ง ในไทยเราก� ำ ลั ง เรี ย กร้ อ งกั น เสี ย งขรมถึ ง การจั ด งานวิ่ ง ที่ ปลอดภัยจากอุบัติเหตุ การปิดถนน 100% ส�ำหรับงานแข่งขันวิ่งหลักๆ แต่ก็มี กระแสต่อต้านจากชุมชนในการปิดถนนวิ่งอยู่เสมอ ผู้สัญจรด้วยรถ และบุคคล ทัว่ ไปแสดงความคิดเห็นต่อต้านในกระทูอ้ นิ เตอร์เน็ตมีให้เห็นกันอยูเ่ นืองๆ แต่หาก หันมาดูว่าท�ำไมงานวิ่งมาราธอนในมหานครใหญ่แห่งอื่นๆ เขาจึงท�ำกันได้ทั้งๆ ที่ ความหนาแน่นต่อหน่วยพื่นที่ของประชากรของเขามากกว่ากรุงเทพมหานครของ เรา ค�ำตอบจะเห็นได้ชัดจากภาพยนตร์เรื่องนี้ บอสตันมาราธอนซึ่งเป็นงานวิ่ง มาราธอนประจ�ำปีที่จัดโดยชุมชนเมืองมายาวนานที่สุดในโลก คือรวมระยะเวลา ทั้ ง สิ้ น 117 ปี นั บ ตั้ ง แต่ ป ี 1897 เป็นต้นมา หลังจาก นักวิ่งจากบอสตันกลับจาก แข่งโอลิมปิคมาราธอนครั้ง แรกที่กรุงเอเธนในปี 1896 แล้ ว คณะกรรมการเมื อ ง บอสตันเห็นด้วยกับนักกีฬา ที่ จ ะจั ด งานวิ่ ง มาราธอน ประจ� ำ ปี และร่ า งพั น ธกิ จ ร่ ว มกั น ระหว่ า งกรรมการ เมืองและคณะนักกีฬา ท�ำให้ ชุ ม ชนมี ส ่ ว นร่ ว มกั บ การ จั ด การแข่ ง ขั น ไม่ ใ ช่ โ ยน ภาระหน้าที่การจัดงานไปให้ บริษัทรับจัดงานรับผิดชอบแต่เพียงผู้เดียว การแข่งขันชิคาโกมาราธอนก็เช่นกัน จากภาพยนตร์เรื่องนี้เราจะเห็นได้ว่า ชุมชนมีส่วนร่วมการจัดงานล่วงหน้าตลอด ทั้งปี โดยจัดกลุ่มอบรมนักวิ่งหน้าใหม่ตามสวนสาธารณะต่างๆ จัดงานวิ่งเพื่อ ทดสอบสมรรถภาพก่อนการแข่งฟูลมาราธอนโดยค่อยๆ เพิ่มระยะทาง จาก 5 กิโลเมตร เป็น 10 กิโลเมตร และฮาล์ฟมาราธอนเป็นครั้งสุดท้ายก่อนการแข่งขัน ชิคาโกมาราธอนเป็นเวลาหนึง่ เดือน เมือ่ ชุมชนมีสว่ นร่วมในการจัดงาน จะไม่มใี คร โทษว่าท�ำไมถึงต้องปิดถนน เพราะทุกคนจะมายืนคอยเชียร์นกั วิง่ อยูข่ า้ งถนนโดย พร้อมเพรียง ไม่มีใครเดินทางไปที่ไหนได้ เพราะการแข่งขันนี้เขามีหน้าที่เป็นผู้จัด เอง งานวิ่งของไทยเราก็มีตัวอย่างให้เห็นได้ชัดจากงานวิ่งในเมืองเล็กๆ ที่ผลของ งานวิ่งไม่เล็กคือ “จอมบึงมาราธอน” ก�ำเนิดกีฬาวิ่งมาราธอน

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่า “มาราธอน” คือชื่อของทุ่งราบที่เกิดสงคราม

ระหว่ า งชาวกรี ก กั บ ชาว เปอร์เซียห่างจากกรุงเอเธน ออกไปประมาณ 40 กิโลเมตร เมื่ อ ประมาณ 490 ปี ก ่ อ น ค ริ ส ต ก า ล แ ล ะ เ มื่ อ นายทหารสื่ อ สารนามว่ า “ฟิ ดิ ป ปิ เ ดซ” หรื อ บาง ต�ำนานก็เรียก “ฟิลลิปปิเดซ” วิ่ ง จากทุ ่ ง มาราธอนตลอด ระยะทางโดยไม่หยุดพักเมือ่ มาถึงกรุงเอเธนก็รอ้ งตะโกนค�ำว่า “นีไนกีค้ าเมน” “เราชนะแล้ว” สิน้ เสียงก็ลม้ ลง สิ้นใจ ผู้คนจึงต่างเชื่อว่าระยะทางประมาณนี้เกินขีดที่ร่างกายมนุษย์จะทนวิ่งได้ จนกระทั่งปี 1896 เมื่อโอลิมปิคยุคใหม่หวนกลับมาจัดยังบ้านเกิด คณะกรรมการ โอลิมปิคจึงได้จดั การวิง่ มาราธอนเป็นหนึง่ กีฬาในการแข่งขันโอลิมปิคเป็นครัง้ แรก แต่ ร ะยะวิ่ ง มาราธอนยั ง ไม่ มี ก ารก� ำ หนดเป็ น มาตรฐานจนกระทั่ ง ปี 1921 คณะกรรมการโอลิมปิคส์จงึ ก�ำหนดให้มาราธอนมีระยะทาง 42.195 กิโลเมตร หรือ 26 ไมล์ 385 หลา และเริ่มใช้มาตรฐานนี้ตั้งแต่โอลิมปีคปี 1924 เป็นต้นมา และ เมือ่ นักวิง่ จากเมืองบอสตัน สหรัฐอเมริกากลับจากโอลิมปิคทีก่ รุงเอเธนแล้ว จึงร่วม กับกรรมการเมืองบอสตันจัดงานวิง่ มาราธอนประจ�ำปีนบั ตัง้ แต่ปี 1897 เป็นต้นมา ส่วนชิคาโกมาราธอน ซึ่งเป็นหนึ่งในหกงานมาราธอนส�ำคัญของโลก (World Marathon Majors) อันได้แก่ บอสตัน นิวยอร์ค ลอนดอน เบอร์ลิน และโตเกียว เป็นงานวิ่งมาราธอนระดับทอง (IAAF Gold Label) ที่เริ่มจัดกันมาตั้งแต่ปี 1977 เพิ่งฉลองการจัดครั้งที่ 36 ไปเมื่อเดือนตุลาคม 2013 ชิคาโกมาราธอนเป็นงานที่มี นักวิ่งนิยมกันมาก เนื่องจากเส้นวิ่งที่ปลอดภัย ผู้จัดงานมีมาตรฐานระดับทอง เส้นทางที่ราบท�ำให้ท�ำความเร็วได้ดี นักวิ่งแนวหน้ามักท�ำสถิติใหม่กันได้ที่สนาม นี้ และเงินรางวัลที่ผู้จัดมอบให้นักวิ่งแนวหน้าก็มีมูลค่าดึงดูดใจ ผู้เข้าร่วมวิ่ง ไม่มีกฏการคัดตัว แต่ผู้จัดจ�ำกัดผู้เข้าวิ่งเพียง 45,000 คนโดยผู้สมัครก่อนมีสิทธิ์ ก่อน นักวิ่งต้องจบการวิ่งภายใน 6 ชั่วโมงครึ่ง และจ�ำนวนนักวิ่งที่จ�ำกัดนี้ไม่รวม กับนักวิ่งที่เข้าร่วมวิ่งการกุศล

แคทเธอรีน สวิทเซอร์ นักวิง่ หญิงคนแรกทีแ่ อบลงวิง่ บอสตันมาราธอน 1967

อาการชนก�ำแพง Hit The Wall

อาหารประเภทคาโบไฮเดรตทีม่ นุษย์บริโภคจะถูกเปลีย่ นไปเป็นไกลโคเจน โดยตับและสะสมไว้ในกล้ามเนื้อ ไกลโคเจนนี้จะถูกน�ำออกมาใช้เป็นพลังงานใน การท�ำงานต่างๆ และการวิ่ง โดยร่างกายมนุษย์สะสมไกลโคเจนไว้ได้สูงสุด ประมาณ 2,000 กิโลแคลอรี่ พลังงานนี้จะใช้ในการวิ่งได้เป็นระยะทางประมาณ 30 กิโลเมตรหรือ 20 ไมล์ เมื่อไกลโคเจนใกล้หมดนักวิ่งจะเกิดอาการขยับร่างกาย ได้ลำ� บากขึน้ เสมือนวิง่ ชนก�ำแพง แต่นกั วิง่ สามารถยืดระยะการใช้ไกลโคเจนออก ไปได้โดยการเร่งให้รา่ งกายเข้าสูแ่ อโรบิคให้เร็วขึน้ เพือ่ ให้เกิดการใช้ไขมันมาสร้าง พลังงานควบคูไ่ ปกับไกลโคเจน ท�ำให้อตั ราการใช้ไกรโคเจนลดลง อีกทัง้ การบริโภค เจลพลังงานระหว่างการวิ่งท�ำให้นักวิ่งปัจจุบันสามารถลดอาการชนก�ำแพงลง ได้มาก และเพิ่มระยะทางวิ่งได้ไกลกว่าเดิมมาก

ค�ำคมจากสปิริทออฟเดอะมาราธอน

ดีน่า แคสเตอร์: การเผชิญหน้ากับความท้าทายอย่างที่สุดเป็นสิ่งที่นิยามตัวตนของเรา พอลล่า แรดคริฟ: การวิ่งมาราธอนก็เป็นเช่นเดียวกับการด�ำเนินชีวิต ต้องเผชิญกับอุปสรรค เจอกับช่วงอันยากล�ำบาก ขึ้นกับว่าคุณจะจัดการกับมัน อย่างไร พิชิตปัญหาเหล่านั้นให้ผ่านพ้นไป ดิ๊ก เบียดส์ลีย์: เมื่อผ่านเส้นชัยนั่นมาได้ไม่ว่าคุณจะวิ่งได้เร็วหรือช้าเพียงใด มันจะเปลี่ยนชีวิตของคุณไปตลอดกาล ปู่เจอรัล: ผมน�ำกลุ่มเพซ 12 เรียกกลุ่มของเราว่า “ปอเต็กตึ๊ง” เพราะเรามีหน้าที่เก็บศพ ฮ่าฮ่า พวกหมดแรง ให้วิ่งต่อไปกับพวกเรา จอน บิงแฮม: คุณได้มาวิ่งกันในเมืองที่ยิ่งใหญ่ งานวิ่งที่ยิ่งใหญ่ จะรีบร้อนวิ่งให้เสร็จเร็วกันไปท�ำไม วิ่งให้สนุก ดื่มด�่ำความสุขให้นานที่สุด คิดเสียว่ามา เที่ยวพักผ่อนกัน 47

UPDATE

วิ่ ง ทั น โ ล ก e

oorrunningblog

คาถาเพิ่มความอึด

เป็นที่รู้กันทั่วไปมานานแล้วว่า กายและจิต เป็นภาพสะท้อนซึ่งกันและกัน หนังสือที่ว่าด้วยการพัฒนาตนเองทั้งหลายจึงมักเริ่มบทแรกด้วยการให้ผู้อ่าน จินตนาการถึงเป้าหมายที่อยากได้อยากเป็น จากนั้นก็อบรมจิตให้ เชื่อ ว่าเรา มี-เราเป็นอย่างที่ต้องการเรียบร้อยแล้ว เพื่อให้ความเชื่อนี้ ส่งภาพสะท้อนให้ ร่างกายพาเราไปสู่เป้าหมายที่แจ่มชัดอยู่ในใจในที่สุด

ที่มา

http://www.runnersworld.com/sports-psychology/can-youtalk-yourself-out-of-exhaustion http://www.runnersworld.com/running-tips/self-talkboosts-endurance http://www.brianmac.co.uk/borgscale.htm 48 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 96

ในโลกของนักวิ่ง คิดว่าพวกเราคงเคย ใช้วิธีสะกดจิตตัวเอง กันมาแล้วทั้งนั้น ไม่ว่า จะเป็นแนวหน้า ที่บอกตัวเองขณะวิ่งหายใจ รดต้นคอคู่แข่งในแมทช์แห่งศักดิ์ศรีว่า “ถึงปี นี้เราจะเคยแพ้นายมาแล้ว 2 ครั้ง แต่มัน ไม่มีครั้งที่ 3 หรอกเฟ้ย !!” หรือแนวน่ารัก ที่บอกตัวเองในกิโลเมตรที่ 35 ว่า “ถึงจะเรา จะทาก แต่ขอประกาศให้โลกรูว้ า่ เราถึก ถึง ตายก็ไม่มีวันยอม DNF แน่นอน !!” และ พวกเราทุกคนคงรูด้ วี า่ ถ้า เชือ่ ในค�ำพูดเหล่านี้ อย่างแท้จริง และท่องมันไว้ตลอด ร่างกาย ของเราจะข้ามพ้นความเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้า และท�ำผลงานได้ตามทีเ่ ชือ่ จริงๆ ราวกับค�ำพูด เหล่านีเ้ ป็นคาถาอาคมจากเกจิอาจารย์กไ็ ม่ปาน เมือ่ ปีทแี่ ล้ว มีงานวิจยั ชิน้ แรกในแวดวง จิตวิทยาการกีฬา ที่พิสูจน์ให้เห็นว่าคาถา เหล่านี้มีผลต่อความอดทนจริงๆ ไม่ใช่แค่เรา ที่คิดไปเอง วิ่งทันโลกฉบับนี้จึงขอน�ำมาเล่า สู่กันฟังค่ะ ก่อนอื่นขอแนะน�ำศัพท์ค�ำหนึ่ง ที่พบ บ่อยในงานวิจยั ด้านวิทยาศาสตร์การกีฬา นัน่ คือค�ำว่า RPE (Ratings of Perceived Exertion) ซึง่ เป็นวิธวี ดั ความหนักในการออกก�ำลัง กายแบบหนึง่ ต่างกับวิธอี นื่ ตรงทีไ่ ม่ได้วดั จาก ค่าทางกายภาพ (เช่นอัตราการเต้นของหัวใจ, ความยากในการพูด (talk test) โดยตรง แต่ เป็นการวัดจาก ความรูส้ กึ ของผูถ้ กู ทดสอบเอง ยิง่ ตอบแบบสอบถามด้วยค่าสูงเท่าไหร่กแ็ ปลว่า ผู ้ ถูก ทดสอบรู ้ สึ ก ว่ า ต้ อ งใช้ค วามพยายาม (= เหนื่อยนัน่ เอง) มากขึ้นเท่านัน้ สเกลที่นยิ ม ใช้กันทั่วไปคิดค้นโดย นพ. Gunnar Borg เรียกว่า บอร์กสเกล ซึง่ นิยามระดับความหนัก ไว้ตั้งแต่ระดับ 0 ซึ่งหมายถึง ไม่รู้สึกอะไรเลย จนถึงระดับ 10 ซึ่งหมายถึง รู้สึกว่าต้องใช้ ความพยายามแบบสุดๆ ในการวิจัย อาสาสมัครซึ่งเป็นนักปั่น จักรยานมือสมัครเล่น 24 คน ได้รับค�ำสั่งให้ ปั่นที่ระดับความเหนื่อย 80% ของ power output สูงสุดของแต่ละคน (ถ้าให้เทียบกับ นักวิ่ง ก็ประมาณ...ให้วิ่งด้วยความเร็ว 80% ของความเร็วสูงสุดที่แต่ละคนเคยท�ำได้ใน ระยะ 1 กม.) ให้นานที่สุดเท่าที่จะทนได้ แล้ว จดบันทึกเวลาที่ท�ำได้นี้ไว้ นอกจากนี้ระหว่าง ปัน่ นักวิจยั ก็สอบถามและจดบันทึก RPE ของ นักปั่นแต่ละคนเป็นระยะๆ ด้วย หลังการ

ทดลองเสร็จจึงแบ่งพวกเขาออกเป็น 2 กลุ่ม โดยการสุม่ กลุม่ แรกได้รบั ค�ำสัง่ ให้เลือกคาถา ประจ�ำตัวเพื่อใช้พูดกับตัวเอง ส่วนอีกกลุ่ม ไม่ต้องท�ำอะไร กระบวนการเลือกคาถาประจ�ำตัวเป็น ดังนี้ ในตอนแรก จะให้อาสาสมัครใช้เวลาครึง่ ชั่วโมง เขียนประโยคที่พวกเขาเคยใช้พูดกับ ตัวเองในระหว่างการแข่งขันหรือการซ้อมอัน เหน็ดเหนื่อย จากนั้นจึงให้ดูประโยคที่อาสา สมัครคนอื่นๆ เขียน สุดท้าย พวกเขาจะต้อง เลือกประโยคทีช่ อบทีส่ ดุ มา 4 ประโยค เพือ่ ใช้ บอกตัวเองตอนเริ่มปั่นช่วงแรกๆ 2 ประโยค (เช่น ฉันรูส้ กึ สบายมาก) กับเพือ่ ใช้ในช่วงท้ายๆ ของการปัน่ อีก 2 ประโยค (เช่น ฉันจะต้องผ่าน มันไปให้ได้) สองสัปดาห์หลังจากนั้น อาสาสมัครทั้ง 24 คนก็เข้ารับการทดลองแบบเดิม โดยนักปัน่ กลุ่มแรกถูกย�้ำเตือนให้ใช้คาถาประจ�ำตัวทั้ง 4 ประโยคทีไ่ ด้เลือกไว้กอ่ นหน้านี้ เพือ่ บอกกับ ตัวเองในระหว่างการทดลอง ส่วนนักปั่นกลุ่ม ทีส่ องก็เพียงแค่ปน่ั ไปตามปกติโดยไม่มคี ำ� สัง่ อะไรเพิ่มเติม ผลการทดลองพบว่า นักปั่นกลุ่มที่ต้อง พูดกับตัวเอง ตอบแบบทดสอบ RPE ด้วยค่า เฉลี่ ย ที่ ต�่ ำ ลงกว่ า เดิ ม เกื อ บ 1 ระดั บ จาก ทั้งหมด 10 ระดับ และพบว่าพวกเขาปั่นได้ นานขึ้น 18% (จาก 637 เป็น 750 วินาที) ส่วน นักปั่นอีกกลุ่มหนึ่งไม่พบความเปลี่ยนแปลง ใดๆ ที่มีนัยส�ำคัญ แปลเป็นภาษาง่ายๆ ได้ว่า

การพูดให้ก�ำลังใจตัวเอง ส่งผลให้นักปั่นกลุ่ม แรกรู้สึกเหนื่อยน้อยลง และอึดมากขึ้น อาจมีคนแย้งว่า นักกีฬาส่วนใหญ่ก็พูด ให้ก�ำลังใจตัวเองเป็นปกติอยู่แล้วโดยไม่ต้อง มี ใ ครสั่ ง งานวิ จั ย ครั้ ง นี้ ก็ เ ช่ น กั น หลั ง การ ทดลอง เมื่อสอบถามนักปั่นจากกลุ่มที่สองก็ พบว่า เกือบทุกคน (10 จาก 12) พูดให้ก�ำลัง ใจตัวเองในระหว่างการปั่นเช่นกัน แต่ผลการ วิจยั ชีใ้ ห้เห็นว่า ประโยคทีถ่ กู เตรียมไว้ลว่ งหน้า อย่างสอดคล้องกับสถานการณ์และถูกจริต ของเรา จะส่งผลให้เรามีความอดทนมากกว่า เมื่อเทียบกับการใช้ประโยคที่คิดขึ้นมาสดๆ นอกจากนี้ การตั้งใจไว้ล่วงหน้าว่าจะพูดให้ ก�ำลังใจตัวเอง ยังช่วยตัดโอกาสทีจ่ ะเผลอพูด กับตัวเองในแง่ลบอย่างเช่น “โอ๊ยเหนื่อยจัง เลย ฉันไปต่อไม่ไหวแน่ๆ” ที่มักผุดขึ้นมา ตามธรรมชาติ อี ก ด้ ว ย ซึ่ ง ความคิ ด เหล่ า นี้ เมื่ อ เกิ ด ขึ้ น มาเสี ย แล้ ว ก็ จ ะเหนี่ ย วน� ำ ให้ ร่างกายเป็นไปตามที่คิดโดยอัตโนมัติ ทั้งหมดนี้น�ำมาสู่ข้อสรุปว่า ในระหว่าง การแข่งขันหรือการฝึกซ้อมกีฬาประเภททีต่ อ้ ง ใช้ความอดทน (การวิง่ ระยะไกลก็เป็นหนึง่ ใน นัน้ ) เราควรพูดกับตัวเองเฉพาะแต่เรือ่ งทีเ่ ป็น แง่บวก โดยใช้คาถาประจ�ำใจที่เลือกไว้ก่อน แล้วว่าถูกใจและถูกสถานการณ์ การท�ำเช่นนี้ จะช่วยให้เราเหนื่อยน้อยลงและอึดมากขึ้น อ่านจบแล้ว ถ้ามีว่างก็ลองนั่งคิดคาถา ประจ�ำใจเพื่อใช้ในการวิ่งครั้งต่อไปดูนะคะ ^___^

49

UPDATE

ส ะ กิ ด ติ่ ง นั ก วิ่ ง ไ ท ย

e เลดี้ แซบเวอร์

ก๊อก ๆๆ สวัสดีเจ้าค่ะ ในขณะทีท่ า่ นอ่านคอลัมภ์นอี้ ยู่ ก็เป็นเครือ่ งยืนยันและข้อพิสจู น์ แล้วนะค่ะว่า นู๋เลดี้ แซบเวอร์ ได้ท�ำหน้าที่เขียนคอลัมภ์นี้ต่อไปอีก กว่าจะผ่านประเมิน ของ กองบรรณาธิการต้องลุ้นกันเหนื่อยค่ะเพราะคอลัมน์อื่นๆล้วนแล้วแต่เขียนแล้วมี คนติดตามถามถึงกันหลายหลากมากมาย แต่คอลัมน์เล็กๆ ของนู๋เลดี้ ยังหาแฟนคลับ ไม่ได้ซักคนเดียว คิดแล้วเศร้า ฮือๆๆๆ

มาถึงช่วงประชาสัมพันธ์งานวิ่ง อย่างที่เคย เขียนไว้ งานวิง่ ในเมืองไทยในนาทีนี้ ถึงจุดพีค แต่ยังไม่มีวีแววกระแสนี้จะตกแต่อย่างใด สังเกตุได้จากงานวิง่ ในเดือนทีผ่ า่ นมาต้องปิด รับสมัครล่วงหน้ากันเป็นแถว รวมถึงงานวิ่งที่ ยิ่ ง ใหญ่ อ ย่ า งงานวิ่ ง 10 ชั่ ว โมงอั ล ตร้ า มาราธอน ซึ่งจะจัดวันอาทิตย์แรกของเดือน พฤษภาคม 2557นี้ มีการแข่งขันประเภทเดีย่ ว และทีม ชิงเงินรางวัลรวมกว่า หนึ่งแสนบาท ซึง่ ประกาศปิดรับสมัครไปตัง้ แต่กอ่ นสงกรานต์ ก็หมายถึงก่อนวันจัดงาน 15 วัน อะไรมันจะ ฮอตขนาดนัน้ เจ้าค่ะ ในงานอัลตร้าก็รบั สมัคร ไม่ใช่น้อยๆ และเป็นงานวิ่งที่เหมาะส�ำหรับ นักวิ่งที่แกร่งกล้าจริงๆ เพราะต้องวิ่งกลาง แดด กลางฝน(บางปี) ขอคาราวะผู้สมัครทั้ง ประเภทเดี่ยวและทีมทุกๆท่าน แต่ถ้ามีคน ถอนตัวประเภทเดีย่ ว นูเ๋ ลดีข้ อซือ้ ต่อได้ไหมค่ะ ประมาณ10 ชั่วโมง 10 กิโล มีอะไรหรือเปล่า ค่ะ พี่รุจน์ สวนพฤกษ์

จากงานไทยคม มินมิ าราธอน นักวิง่ ไม้ประดับ ดูจะมีความสุขมากเป็นกรณีพิเศษ เพราะได้ มี โ อกาสได้ ขึ้ น ไป วิ่ ง เล่ น เดิ น เล่ น เก็ บ ภาพ สวยๆ บนสะพานพระรามแปด ภาพทีน่ เู๋ ลดีน้ ำ� มาฝากเป็นภาพนักวิ่งกลุ่มนึงก�ำลังถ่ายภาพ กันในบรรยากาศทีเ่ ป็นกันเองยิง่ กว่านอนเล่น อยู่ที่บ้านตัวเองซะอีก ถ้าไม่มีงานวิ่ง พวกเรา นักวิ่งถนนก็คง ไม่มีโอกาสได้ท�ำอะไรแบบนี้ สุดฟินมีความสุขมากๆเลยค่ะ ส่วนวันอังคารที่ 13 พฤษภาคม 2557 ขอเชิญ นักวิ่งทั่วประเทศ ร่วมเดิน-วิ่งสมาธิ เนื่องใน วันวิสาขะบูชาถือศีลห้า ลดละอบายมุข โดย มีการจัดงานทัว่ ประเทศ สนใจสอบถามสนาม ต่างๆ ได้ที่ สมาพันธ์ชมรมเดิน-วิง่ เพือ่ สุขภาพ ไทย กรุงเทพฯ จัดทีส่ นามหลวง เวลา 06.00 น. เดิน 2 กม. วิ่ง 10 กม. ส่วนจังหวัดอื่นติดตาม กันต่อไปค่ะ

สัปดาห์สุดท้ายปลายเดือนพฤษภาคม ถ้าใครสะดวกเดินทางไกล พบกับงานวิ่ง หาดใหญ่ มาราธอนนานาชาติ ปล่อยตัวทีส่ นามจิระนคร อ.หาดใหญ่ จ.สงขลา กระซิบนิดนึง งานนี้ มีทวั ร์ วิง่ จัดหลายเจ้าลองหาข้อมูลกันดูได้นะเจ้าค่ะ ทีไ่ ม่บอกชัดๆว่าเจ้าไหนจัดทัวร์วงิ่ บ้างเพราะไม่มี ใครฝากข่าวมาอย่างเป็นทางการนู๋เลดี้กลัวพลาดจึงอยากให้พี่ๆนักวิ่งลองเช็คกับทัวร์วิ่ง เจ้าประจ�ำดูนะค่ะ ส่วนอีกงานก็บริเวณใกล้ๆ กทม. บางปูมินิมาราธอนไฮไลท์ของงานคือท่าน สามารถวิ่งผ่านทั้ง 76 จังหวัดของเมืองไทยภายในเวลาไม่เกินชั่วโมงครึ่งเพราะปล่อยตัวที่ เมืองโบราณ จ.สมุทรปราการ รีบตัดสินใจกันหน่อยนะค่ะ เพราะตอนนีง้ านวิง่ มักจะเต็มก่อนวันวิง่ 50 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 96

ประสบความส�ำเร็จอย่างงดงามส�ำหรับงานวิง่ ไทยคมมินมิ าราธอน 2014 มีนกั วิง่ มาร่วมงาน หลายพันคน มีการแข่งขันชิงเงินรางวัลนับ แสนบาทส�ำหรับนักวิ่งที่สามารถท�ำลายสถิติ ประเทศไทยลงได้ ผลการแข่งขัน อันดับที่ 1 ทั้งประเภทชายและหญิง ไม่สามารถท�ำลาย สถิตไิ ด้ แต่เจ้าภาพก็ใจดี มอบรางวัลให้นกั วิง่ ทั้งสอง สร้างกระแสการวิพากษ์ไปกระฉ่อน โลกออกไลน์ บางท่านก็เห็นด้วย บางท่านก็ ไม่เห็นด้วยพร้อมเสนอแนะว่า น่าจะกระจาย รางวัลให้กบั หลายๆคนเพือ่ เป็นก�ำลังใจดีกว่า นานาจิตตังค่ะ ส่วนตัวนู๋เลดี้เห็นด้วยกับทุกๆ ท่าน เพราะต้องกระจายให้นกั วิง่ ทัง้ งานนูเ๋ ลดี้ ถึงมีโอกาสเจ้าค่ะ เพราะนูเ๋ ลดีเ้ ป็นประเภทวิง่ ไม่เด่น เน้นความสวยค่ะ เพิง่ ทราบตัวตนของลุงทอม ทีเ่ ปิดบูธถ่ายภาพ งานวิ่งว่า ลุงทอมเป็นคนชอบออกก�ำลังกาย มานมนานหลายสิบปี เล่นกีฬามาแล้วหลาย ชนิด ไม่ว่าจะเป็นวิ่ง ว่ายน�้ำ ไตรกีฬา และ ปัจจุบัน เป็นนักปั่นแนวท่องเที่ยวตัวยง ที่ ส�ำคัญยังเป็นผูร้ เิ ริม่ ถ่ายรูปงานวิง่ เป็นเจ้าแรกๆ ของเมืองไทยอีกต่างหาก ถ้ามีโอกาสจะเข้าไป ขอวิชาจากลุงทอมนะค่ะ อยากได้เสือหมอบ ไว้ขี่คลายเส้นสักคันนึงอยู่เหมือนกันเจ้าค่ะ

วั น ก่ อ นไปงานวิ่ ง รั ฐ ประศาสตร์ นิ ด ้ า มิ นิ มาราธอนมาค่ะเส้นทางวิ่งก็สิบโลกว่าๆ มี กรวยจราจรตลอดเส้นทางมีนกั วิง่ เป็นจ�ำนวน มากที่ ม าสมั ค รในเช้ า วั น แข่ ง ขั น แล้ ว ต้ อ ง พลาดโอกาสเพราะงานวิ่งปิดรับสมัครก่อน ล่วงหน้าแต่ภาพทีน่ เู๋ ลดีป้ ระทับใจก็คงจะต้อง เป็นภาพที่เห็นพระสงฆ์สองรูป ติดเบอร์มา ร่วมเดินการกุศลในครั้งนี้ด้วย

เพิ่งผ่านเทศกาลวันปีใหม่ไทยมาสดๆ ร้อนๆ หนูเลดี้หนีความสงบใน กทม. (ถนนโล่งมาก) ไปเที่ยวบางแสน มาค่ะ ตลอด 3 วันเล่นน�้ำ ทุกวัน นักท่องเทีย่ วไทยและต่างชาติมาท่องเทีย่ ว เป็นจ�ำนวนมาก มีการสืบสานประเพณีทอ้ งถิน่ ไว้มากมายหลายอย่าง ที่นู๋เลดี้ประทับใจก็ เห็นจะเป็นการประกวดการก่อเจดีย์ทราย ซึ่ง แต่ละกลุม่ ทีส่ ง่ ประกวดก็ลว้ นแล้วแต่สวยงาม อลังการมากๆที่เสียดายนั้นก็คือ ด้วยความที่ กลัวโทรศัพท์จะเปียก เลยไม่ได้พกไปตอน เล่นน�ำ้ ท�ำให้พลาดโอกาสเก็บภาพสวยๆ มาฝาก ปีหน้าจะไปอีก สนุกสุดๆเลยค่ะ

ส่วนวันอาทิตย์ที่ 11 พฤษภาคม นักวิ่งเชิง ท่องเที่ยว มีให้เลือกสองงานได้แก่ งานวิ่ง พิ ทั ก ษ์ หั ว หิ น กรี น รั น 2014 จั ด ที่ เขา หินเหล็กไฟ อ�ำนวยการจัดการแข่งขันโดย อเมซิ่งฟิลด์ หรืออยากไปสัมผัสงานวิ่งแถบ ภาคตะวั น ออกเรี ย นเชิ ญ ที่ งานวิ่ ง เอสซี จี เคมิคอลส์ มาบตาพุด ปล่อยตัวศาลเจ้าแม่จนั เท ระยะทาง 10.5 กม.สอบถามรายละเอียดได้ที่ ชมรมเดิน-วิง่ มาบตาพุด49 ส่วนตัวนูเ๋ ลดีก้ ำ� ลัง คิดอยู่ค่ะว่าจะไปงานไหนดี

มีโอกาสทราบข่าวดีประจ�ำวงการวิ่งบ้านเรา เมือ่ ภาพของเด็กทารกชายหน้าตาน่ารัก นามว่า น้องเป็นหนึ่งได้ลืมตาดูโลกเมื่อ 1 เมษายน 2557 ที่ผ่านมา ด้วยความอยากรู้อยากเห็นก็ พยายามสืบว่า เด็กน้อยคนนีเ้ ป็นทายาทนักวิง่ ท่านใด เมื่อทราบชื่อไม่แปลกใจเลย เพราะ คุณพ่อของน้องเป็นหนึ่งก็คือ เทพบุตรวงการ วิ่ง คุณพี่สุทัศน์ กัลยาณกิตติ นั้นเอง อย่างนี้ ก็ต้องตั้งฉายาใหม่ให้แล้วว่า “นักวิ่งคุณพ่อ ลูกสอง” วิ่งน�ำห่างอันดับสองไกลมากส�ำหรับ พี่เดี่ยว ปฎิการ เพชรศรีชา นักวิง่ วิบากทีมชาติ 3,000 เมตร ในงานวิ่ง ศูนย์โรคหัวใจสิรินธร เข้ามาแบบ สบายๆ ไร้คู่แข่ง ขอส่งก�ำลังใจให้พี่เดี่ยว ขยันฟิตซ้อม เป้าหมายเหรียญทองในกีฬา ซีเกมส์ครั้งต่อไปสู้ๆ ค่ะ

ส่วนคู่ซี้ พี่เป้า อุ้มยศ กิจอุดม กลับมาเรียก ฟอร์ ม เทพอี ก ครั้ ง ในงานวิ่ ง บางแคมิ นิ มาราธอน ในวันสงกรานต์ทผี่ า่ นมา ได้ขา่ วว่า พี่เป้า ก�ำลังรักษาอาการบาดเจ็บ ได้เห็นกลับ มาลงสนามคว้าแชมป์อีกครั้งก็อดดีใจด้วย ไม่ได้ เพราะพี่เป้า คือนักวิ่งไอดอลของนู๋เลดี้ เลยค่ะ ไม่ทราบว่าพี่เป้าเล่นไลน์ด้วยไหมค่ะ ขอไลน์ไอดีไว้ปรึกษาปัญหาหัวใจ ไม่ใช่สิ ปรึกษาเรื่องวิ่งหน่อยจะสะดวกไหมค่ะพี่เป้า ของน้องๆ

อาทิตย์ถัดไปคืออาทิตย์ที่ 18 พฤษภาคม ได้ รั บ ข่ า วฝากประชาสั ม พั น ธ์ 1 รายการคื อ จันทบุรี มินิฮาล์ฟมาราธอน ปล่อยตัวสวน สาธารณะสมเด็จพระเจ้าตากสินมหาราช มี การแข่งขันสองระยะได้แก่ มินิมาราธอน 11 กม. และฮาล์ฟมาราธอน 21.6 กม. เส้นทาง วิ่งมีเนินเล็กๆพอให้ท้าทายความแข็งแกร่ง ของกล้ามเนื้อ แถมฝนชุ่มฉ�่ำ ด้วย (ในบางปี) ใครอยากไปวิ่งไปเที่ยวในคราวเดียวกัน เจอ หนูเลดี้ได้ที่งานจันทบุรีมินิฮาล์ฟมาราธอน เจ้าค่ะ

ฉบับนี้หมดโควต้าสองหน้ากระดาษของหนู เลดี้แล้วค่ะ เดือนหน้าเจอกันใหม่นะค่ะ ทิ้ง ท้ายสุภาษิตไทย “น�้ำร้อนปลาเป็น น�้ำเย็น ปลาตาย” ความหมายคือ ค�ำพูดที่ตรงไป ตรงมา อาจจะไม่ถูกใจผู้ฟัง แต่ไม่มีพิษมีภัย ค�ำพูดไพเราะอ่อนหวาน ซึง่ ถูกใจผูฟ้ งั แต่อาจ มีโทษได้ ฉบับลาไปก่อนขอบคุณ และสวัสดีคะ่

51

EVENT

e A Shutter Running

สุขภาพดี สงกรานต์นี้ ที่บางแค “เขตบางแคมินิมาราธอน” 13 เมษายน 2557 จัดโดยสำ�นักงานเขตบางแค ณ สำ�นักงานเขตบางแค กรุงเทพฯ ในโอกาสของเทศกาลสงกรานต์ปีนี้ เพื่อเป็นการสร้างสรรค์ วัฒนธรรมประเพณีไทย ส�ำนักงานเขตบางแคได้จัดงานเพื่อเป็น การสร้างเสริมสุขภาพของประชาชน ไปพร้อมๆ กับการสร้างสรรค์ วั ฒ นธรรมประเพณี ไ ทย โดยใช้ ชื่ อ กิ จ กรรมครั้ ง นี้ ว ่ า สุ ข ภาพดี สงกรานต์ นี้ ที่ บ างแค “เขตบางแคมิ นิ ม าราธอน” โดยมี นั ก วิ่ ง ประชาชนในชุมชนเขตบางแคและประชาชนเข้าร่วมงานกันอย่าง มากมาย

52 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 96

เดิน – วิ่ง เทิดพระเกียรติ ศูนย์โรคหัวใจสิรินธร โรงพยาบาลพระมงกุฎเกล้าฯ โครงการศูนย์โรคหัวใจสิรินธร โรงพยาบาลพระมงกุฎเกล้า ร่วมกับ มูลนิธิโรงพยาบาลพระมงกุฎเกล้า ในพระราชูปถัมภ์ฯ สำ�นักกองทุนสนับสนุน การสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) และสมาพันธ์ชมรมวิ่งเพื่อสุขภาพไทย ณ พระราชวังพญาไท โรงพยาบาลพระมงกุฏเกล้า ถนนราชวิถี กรุงเทพมหานคร จัดงานเดินวิ่ง โครงการศูนย์โรคหัวใจสิรินธร โรงพยาบาลพระมงกุฎเกล้า ร่วม กับ มูลนิธโิ รงพยาบาลพระมงกุฎเกล้า ในพระราชูปถัมภ์ฯ ส�ำนักกองทุน สนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) และสมาพันธ์ชมรมวิ่งเพื่อ สุขภาพไทย จัดกิจกรรมเทิดพระเกียรติ เดิน-วิ่งเทิดพระเกียรติชิงถ้วย พระราชทานเนือ่ งในวันคล้ายวันพระราชสมภพ 2 เมษายน สมเด็จพระ เทพรัตนราชสุดาฯ สยามบรมราชกุมารี ณ พระราชวังพญาไท โรง พยาบาลพระมงกุฏเกล้า ถนนราชวิถี กรุงเทพมหานคร การแข่งขันแบ่งออกเป็น ระยะ 10.5 กม และ เดิน 3 กม.มีนักวิ่ง บุคลากรในโครงการศูนย์โรคหัวใจสิรินธร ฯ – มูลนิธิโรงพยาบาล พระมงกุฎเกล้า และประชาชนทั่วไปเข้าร่วมงานอย่างมากมาย ผลการแข่งขัน ผู้ชนะได้รับถ้วยพระราชทานสมเด็จพระเทพรัตน ราชสุดาฯ สยามบรมราชกุมารี Overallชาย ได้แก่คณ ุ ปฏิการ เพชรศรี ชา จากชมรมไนกี้บางขุนเทียน และ Ovarall หญิงได้แก่ คุณสาย ปัญญา ตันวิไล จากชมรมเพื่อนสวนลุม

53

EVENT

e A Shutter Running

EVENT

e A Shutter Running

รัฐประศาสนศาสตร์นิด้า มินิมาราธอน ครั้งที่ 4 GSPA NIDA Mini Marathon 2014 จัดโดยคณะรัฐประศาสนศาสตร์ สถาบันบัณฑิตพัฒนบริหารศาสตร์ (นิด้า) ณ สถาบันบัณฑิตพัฒนบริหารศาสตร์ (นิด้า) บางกะปิ กรุงเทพฯ คณะรัฐประศาสนศาสตร์ สถาบันบัณฑิตพัฒนบริหารศาสตร์ (นิด้า) จัดงานรัฐประศาสนศาสตร์ นิด้า มินิมาราธอน ครั้งที่ 4 ชิงถ้วย พระราชทานของสมเด็จพระเทพรัตนราชสุดาฯ สยามบรมราชกุมารี ณ สถาบันบัณฑิตพัฒนบริหารศาสตร์ (นิด้า) บางกะปิ กรุงเทพฯ กิจกรรมวิ่งนี้เป็นโครงการหนึ่งในการช่วยระดมทุนช่วยเหลือ กิจกรรมสาธารณะประโยชน์แก่สงั คมภายใต้โครงการ “รศ.อาสาเพือ่ สังคม” โดยนักศึกษาหลักสูตรการจัดการภาครัฐและภาคเอกชน มหาบั ณ ทิ ต รุ ่ น ที่ 18 (ภาคพิ เ ศษ) จั ด ท� ำ โครงการกิ จ กรรมวิ่ ง มินิมาราธอนระยะ 11.6 กม. และเดินการกุศลเพื่อสุขภาพ 3 กม. กิจกรรมครั้งนี้ได้รับความสนใจจากนักวิ่งชาวไทยและต่างชาติเข้า ร่วมงานอย่างมากมาย

54 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 96

มหาวิทยาลัยคริสเตียน มินิมาราธอนการกุศล ครั้งที่ 18 จัดโดยมหาวิทยาลัยคริสเตียน ณ พุทธมณฑล จ.นครปฐม มหาวิ ท ยาลั ย คริ ส เตี ย นจั ด การแข่ ง ขั น วิ่ ง “มหาวิ ท ยาลั ย คริสเตียนมินิมาราธอนการกุศล ครั้งที่ 18” ระยะทางวิ่ง 10.5 กม. และเดินเพื่อสุขภาพ 3 กม. ณ พุทธมณฑล จ.นครปฐม ชิงถ้วย พระราชทานจากสมเด็จพระเทพรัตนราชสุดาฯ สยามบรมราชกุมารี และพระเจ้า วรวงศ์เธอ พระองค์เจ้าโสมสวลี พระวรราชาทิทัดดามาตุ พร้อมทั้งถ้วยรางวัลเกียรติยศอีกจ�ำนวนมาก วัตถุประสงค์เพื่อหา รายได้ ส มทบกองทุ น การศึ ก ษาสมเด็ จ พระเทพรั ต นราชสุ ด าฯ สยามบรมราชกุมารี กองทุนการศึกษา พระเจ้าวรวงศ์เธอ พระองค์เจ้า โสมสวลี พระวรราชาทิ นั ด ดามาตุ และสมทบทุ น กองทุ น พั ฒ นา นักศึกษาสู่สากลของมหาวิทยาลัยคริสเตียน

บร�ษัท เบสท โทรฟ� จำก

ัด

ผลิต และจำหน าย ถ วยรางวัล โล รางวัลทุกชนิด เข็มกลัด เข็มไทร เหร�ยญกีฬา

ม ร ร ก ห า ส ต ุ อ น า ฐ มาตร

งาน ตามสั่งฯ

พัชร�นทร ว�ชาญฤทธิกุล

มือถือ: 081-810-6093 โทร: 02-719-7499, 319-6144 e-mail: pacharin_besttrophy@yahoo.com

25/14 ถ.เพชรพระราม แขวงบางกะป เขตห วยขวาง กทม. 10310

ไฟดับ

ใชแทนแสงอาทิตย อยางอัตโนมัติ

สนใจติดต อ บร�ษัท สยามออโต ไลท จำกัด

โทร. 0-2433-7965, 0-2424-8182, 0-2883-3893 55

EVENT

e A Shutter Running

INSPIRE

วิ่ ง ใ ห้ ดี ต้ อ ง มี โ ค้ ช e

กฤตย์ ทองคง

เคล็ดลับวิ่งที่ถูกอุบไว้

วิ ท ยาศาสตร์ ก ารกี ฬ าเหล่ า นั้ น แล้ ว น� ำ มาถั ก ทอให้ ประสานกับแนวโน้มของผู้วิ่งแต่ละคน ทุกสิ่งทุกอย่างในโลกที่ถูกกลั่นกรองออกมาจาก สมองมีมูลค่าทั้งนั้น ในทุกอาชีพ ไม่ว่านักร้อง นักแสดง ไม่ว่าสถาปนิกออกแบบ ไม่ว่าช่างสาขาต่างๆ แต่ส�ำหรับ ผู้ฝึกสอนวิ่ง โดยเฉพาะในบริบทสังคมไทย ถูกคาดหมาย ว่า “เป็นของฟรี” ที่แลกเปลี่ยนไปกับค�ำว่า “ปูชนีย์” มีบางคนเท่านั้นที่ปรารถนาจะฝึกฝนอย่างจริงจัง พวกเราบางคนเข้าใจกันว่า ย่อมเป็นธรรมดาอยูเ่ อง แต่ความเป็นจริงก็คือ ยังมีผู้ต้องการฝึกเพียงเอ่ยขอสูตร ที่ใครที่เข้าถึงขุมทรัพย์แล้ว ไม่ว่าจะเข้าถึงเพราะเหตุใด วิง่ ขึน้ มาแบบปากพาไป ไม่ได้ตอ้ งการจริงจัง จ�ำนวนหนึง่ ก็ตาม ย่อมจะหวงแหน ไม่อยากให้ใครรู้แหล่งขุมทรัพย์ ไม่ได้เอาไปลงมือฝึกปฏิบัติเลย จ�ำนวนหนึ่งเอาไปฝึก นั้นๆ ด้วย ค่าที่ว่าไม่อยากให้คนอื่นพัฒนา ซึ่งจะมีผล อย่างบ้าคลัง่ บ้างก็ถกู ก็อปปีก้ นั ไปเป็นทอดๆ โดยหาค�ำนึง ท�ำให้มตี วั แข่งผูส้ ามารถน้อยลง ผูก้ มุ เคล็ดลับก็จะวิง่ แบบ ไม่ว่า นั่นเขาออกแบบมาให้กับความแข็งแกร่งแน่น ไม่เหนื่อยนัก ปราศจากคู่ประกบ เหนียวระดับไหน กับเรือนร่างของใครกัน เอาไปใช้อย่าง จากประสบการณ์นานหลายปีทคี่ ลุกคลีอยูใ่ นวงการ แถมปริมาณ แถมความเร็ว ด้วยความคาดหวังว่า “ยิง่ มากนี้ ผมขอบอกว่า สิ่งนี้ แม้จะมีความเป็นจริงอยู่บ้างใน ยิ่งดี” โดยหาตระหนักไม่ว่า เดี้ยงรอเจ้าอยู่ข้างหน้า ซึ่งก็ ระดับล่างที่ผู้ด�ำริปั้นแต่งขึ้นมาจากจินตนาการในแง่ร้าย เดี้ยงขึน้ มาจริงๆ ข่าวก็สะพัดไปทัง้ วงการ “เจ็บเพราะไป แต่ส่วนใหญ่ของนักวิ่งแนวหน้าและผู้ฝึกสอนทั้งหลาย วิง่ สูตรกฤตย์” ชือ่ เสียงเราป่นปี้ ประมาณแบบพาคนไปตาย ประเด็นมันไม่ได้อยู่ตรงนั้นครับ “ไม่ใช่ไม่อยากบอก... แนวหน้าทัง้ หลาย ทัง้ ไทยและเทศ ถ้าได้ลองเอาสูตร แต่บอกไปจะท�ำได้หรือเปล่า?” ที่พวกเราฟังแล้วไม่ ฝึกของเขาเหล่านัน้ มาวางแผ่เพือ่ เปรียบเทียบและจัดสรร อยากเชื่อกัน เอาละ... ว่ากันไปทีละเรื่อง ทีละประเด็น หมวดหมู่ดู จะพบว่า ไม่มีใครฝึกเหมือนกันเลย และนี่ อย่างแรกเลยผู้ฝึกสอนที่เราอาจพบไม่ยอมเขียน แหละคือสิ่งที่ผู้เขียนอยากจะกล่าวว่า มันคือโลกแห่ง สูตรวิ่งให้ ผู้ฝึกสอนในที่นี้รวมไปทั้งเป็นผู้ช�ำนาญการวิ่ง ความเป็นจริง สิบคนฝึกกันสิบอย่าง จะบอกให้ก็ได้ว่า ตัวจริง หรือเป็นเพียงเพื่อนวิ่งคนหนึ่งธรรมดาก็ได้ ที่เห็น ผู้ฝึกสอนที่ดูแลนักวิ่งหลายคนในมือ ต้องเก่งจริงๆ ถึงจะ และเป็นอยู่ แทบจะไม่มผี ฝู้ กึ สอนคนใดทีไ่ ม่เคยเขียนแผน สามารถร่างสูตรวิ่งที่เหมาะสมให้กับทุกคนออกมาได้ ฝึกให้นักวิ่งฟรีๆ เลย เคยเอื้อเฟื้อกันมาทั้งนั้น เคยใจดีกัน ไม่ใช่เพียงแค่รา่ งออกมา แต่ตอ้ งดีดว้ ยกับทุกคน มี มาทุกคนแต่สงิ่ ทีม่ กั จะได้รบั ก็คอื เขียนให้ไปก็เท่านัน้ ผูว้ งิ่ ความเหมาะสมกับทุกคน ฝึกแล้วพัฒนาหรือไม่ มันอยู่ บางคนที่รับสูตรไปไม่ได้เอาไปฝึกฝนจริงๆ ได้มาง่ายๆ ก็ ตรงนี้ เป็ นไปไม่ ไ ด้ ครั บ ที่ จ ะคาดหมายให้ใ ครคนใด ทรีทง่ายๆ ถามไปงั้น ช�ำเลืองด้วยหางตาประเมินคร่าวๆ คนหนึง่ บอกสูตรทีด่ ที สี่ ดุ ส�ำหรับคนทุกคนออกมาในหน้าเว็บ ว่าถ้าไหวก็จะลองดู ถ้าเห็นว่าเหนือ่ ยจัดก็ไม่เอา ให้ความ เพราะจะมีเพียงไมกี่คนที่ส�ำเร็จ ที่เหลือเดี้ยงเป็นแถว ส�ำคัญกับกระดาษแผ่นนั้นเหมือนกับของแจกฟรีชิ้นหนึ่ง การเป็นผูฝ้ กึ สอนทีด่ มี คี วามสามารถ ไม่ใช่แค่ครูพกั ที่จะทิ้งขว้างอย่างไรก็ได้ ลักจ�ำอย่างเดียว แต่ต้องศึกษาจริงๆ มีความเป็นวิชาชีพ แต่ผู้ออกแบบตารางวิ่งขึ้นมา ไม่ได้เนรมิตขึ้นมา ประสานกับประสบการณ์ดูแลเด็กจริง ประกบด้วยผู้ที่รู้ จากอากาศธาตุ แต่จากองค์ความรูท้ ที่ ยอยสะสมมานาน กว่าดูแลในชั้นต้น ปกป้องนักวิ่งผู้มาฝึกด้วย และปกป้อง หลายปี ด้วยการสละเวลาที่เขาน่าจะได้ใช้ไปกับสิ่งที่ วงการไม่ให้เสื่อมด้วยการพาคนลงเหวด้วยการอวดรู้ น่าสนใจมากมาย กลับต้องใช้ความเพียรไปกับความรู้

เคล็ดลับการฝึกเพื่อการพัฒนาให้เร็วขึ้นระยะไกลมีหลายเรื่อง ถ้าจะว่าให้ ละเอียดจนเข้าใจ อาจจะยาวมาก วันนี้ผมอยากจะกล่าวเรื่องหนึ่งที่นึกได้ ตอนนี้ คือ มีพวกเราจ�ำนวนหนึ่ง เข้าใจว่า มันมีเคล็ดลับที่เป็นความลับอยู่ ชุดหนึง่ ทีห่ ากใครเข้าถึง ก็จะรูแ้ ละปฏิบตั ไิ ด้ และใครไม่รกู้ ไ็ ม่สามารถปฏิบตั ิ ได้ เสมือนหนึง่ การเข้าถึงขุมทรัพย์หบี ก�ำปัน่ ทีใ่ ครเข้าถึงได้ยอ่ มร�ำ่ รวย และ ใครเข้าไม่ถึงก็ต้องยากจน

56 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 96

ขอตราไว้ให้ปรากฏในที่นี้ว่า โค้ชตัวจริงไปขาย เป้าหมายนั้นจะเป็นอะไร แต่ก็ไม่มีใครมาได้ เต้าฮวยหมดแล้ว เพราะกินความเป็นปูชนีย์ไม่อิ่มท้องที่ ความพยายามตอบของท่านผูร้ ทู้ า่ นต่างๆ ในหน้าเว็บ เหลือๆ จึงเป็นผูร้ ทู้ เี่ ป็นเพือ่ นนักวิง่ ด้วยกันทัง้ นัน้ เพียงแต่ จึงเป็นความพยายามก�ำกับโดยประมาณการณ์จากหลัก เขามาก่อน วิ่งมาก่อน เจออุปสรรคก่อน พยายามเฉลย การกว้างๆ ที่ปราศจากปัจจัยความจ�ำเพาะของแต่ละคน อุปสรรคเหล่านั้นมาก่อน และกระจ่างแจ้งก่อน จึงบอก ซึ่งนี่ย่อมไม่ใช่สูตรที่ดีที่สุดที่ใครจะยึดกุม ตราบเท่าที่ ต่อให้กับเพื่อนนักวิ่งด้วยกัน เช่นผม นายกฤตย์ ไม่ใช่ ความห่างไกลทางภูมิประเทศยังเป็นอุปสรรค ผู้ดูแลการ อ.กฤตย์ และยิ่งไม่ใช่ปรมาจารย์กฤตย์ใหญ่เลยอย่างที่ ฝึกไม่สามารถตามไปดูคณ ุ ฝึกได้ทกุ ฝีกา้ ว ข้อแนะน�ำเหล่า หลายคนเรียก ผมก็แค่เป็นเพียง “นักวิ่งบอกต่อ” เราเป็น นั้นเป็นเพียงแนวปฏิบัติอย่างกว้างๆ พอให้เป็นแนวทาง เพื่อนกัน และเท่าที่ทราบหลายท่านก็เข้าลักษณะนี้ คือ ดีกว่าไม่มีอะไรเลย ดีที่สุดเป็นเพียงแค่นี้เอง “บอกต่อ” ไม่ได้ร�่ำเรียนมาทางนี้เป็นการจ�ำเพาะ กระนั้นก็ตาม เพียงแค่ค�ำแนะน�ำอย่างกว้างๆ ก็ยัง โปรดตั้งใจฟังผม และเชื่อผมด้วย เพราะผมจะไป มีคนตัง้ ใจท�ำกันจ�ำกัดอยูด่ ี ถามตรงๆ นะ ให้ตอบกันตรงๆ โกหกคุณท�ำไมว่า “เรือนร่างของทุกคนไม่เหมือนกัน อย่างไม่เกรงใจ พวกเราได้เคยท�ำตามค�ำแนะน�ำที่กล่าว เลย สูตรวิ่งจึงใช้สูตรเดียวกันไม่ได้” ติ้ดต่างว่าเพศ ถึงจากหน้าเว็บโดยผู้รู้ท่านต่างๆ หรือไม่ เดียวกัน ฟิตเท่ากัน อายุเท่ากัน ทุกอย่าง ส่ ว นใหญ่ ไ ม่ หรื อ ท� ำ ไม่ ค รบ อี ก เท่ากัน ยังไงๆ สิ่งแวดล้อมการฝึก จ�ำนวนหนึง่ เพียงแค่ฟงั ผ่านหูขนาด ในอนาคตแต่ละวันก็ย่อมต้อง หลั ก การที่ เ ป็ น ประโยชน์ กั บ คลี่คลายต่างกันไปอยู่ดี จ�ำ ตัวเราเองยังไม่ด�ำริจะท�ำกัน ต้องอาศัยการปรับปรุงแผน แล้ ว ดั ง นั้ น อย่ า เพิ่ ง ไป ผู้ฝึกสอนที่ดีมีความสามารถ วิ่งอยู่ตลอด คาดหวั ง เคล็ ด ลั บ อะไร ต้องมีความเป็นวิชาชีพ ประสานกับ แ ผ น ต า ร า ง วิ่ ง ที่ ให้มากความ ประสบการณ์ดูแลเด็กจริง ร่างออกมาบอกเพียงว่า

นักวิง่ จ�ำนวนมาก ปกป้องนักวิ่งผู้มาฝึกด้วย “ตราบใดถ้าทุกสิง่ ทุกอย่าง ยังไม่ปฏิบตั แิ ม้แต่กระทัง่ และปกป้องวงการ ด�ำเนินไปอย่างราบรืน่ ก็ เตรียมพร้อมก่อนการฝึก ไม่ให้เสื่อมด้วยการพาคนลงเหว ให้ผู้ฝึกวิ่งตามนี้” แต่ความ (วอร์มอัพ) ให้เหมาะสมเลย ด้วยการอวดรู้ เป็นจริง คนเราติดธุระเสมอ แต่พวกนี้หลายคนอยากได้ ไม่ ก็ ติ ด หวั ด สนามเป้ า หมาย เคล็ดลับนักวิ่งจ�ำนวนมากมาย วางแผนไว้เลื่อนงด ฝนตก ดินถล่ม เพิกเฉยในการดูแลร่างกายให้ฟื้น ซึนามิ อกหัก ถูกล็อตเตอร์รี่ ไฟไหม้บ้าน ตัวดีอย่างพอเพียง แข่งบ่อย วิ่งอย่างสะใจ เออรี่ บาดเจ็บ เมนมา แม่ตาย ฯลฯ เหล่านี้ล้วนสะเทือน วิ่งด้วยอารมณ์ ไม่ใช้เหตุผลและความรู้ แต่อยากได้ แผนฝึกทั้งสิ้น เคล็ดลับ จะมีใครกล้าเถียงความข้อนี้กับผมไหม? แชมป์ทกุ ๆ ตัว ไปเปิดดูตารางวิง่ ของเขาดู จะพบว่า แล้วอยากจะวิง่ ดี บอกว่าแชมป์หวงวิชา โค้ชไม่ยอม ผ่านการแก้ไข ลบออก เลื่อนลง ปรับเพิ่ม ฯลฯ อยู่ตลอด ให้เคล็ดลับ โธ่เอ๋ย... เวลา เราจะไม่มีทางพบตารางวิ่งที่นิ่งคงที่ตลอดไม่เคยมี เวลาถามมา ชอบถามสั้นๆ ว่าวิ่งสิบโลฝึกอย่างไร แล้วอย่างนี้ เราจะเอาสูตรวิ่งชั้นดีมาลงในหน้าเว็บได้ จะวิง่ ได้ดี ให้เร็วขึน้ โดยหาบอกไม่วา่ ตนเองมีรายละเอียด อย่างไร พอไม่ลงให้ตามค�ำขอ ก็ถูกมองว่า อุบของดี อะไรบ้าง ไม่วา่ เพศ, อายุ, ระดับความฟิต ทีค่ วรบอกเวลา มิต้องการให้ใครเข้าถึงขุมทรัพย์... โธ่... มันไม่ใช่ตรงนั้น สิบโลเก่าที่ดีที่สุดนานเท่าไรแล้ว หรือระยะที่เคยวิ่งได้ เอาซิ ลองมาอยูน่ ครสวรรค์ซิ และทุกเย็นมาปรากฏ ถ้ายังไม่เคย หรือประสบการณ์กีฬาเก่าก่อน เคยเป็น กายพร้อมฝึกกับผมให้เห็นตัว เห็นความพยายามของ แนวหน้าเก่าหรือเปล่า กี่ปีแล้ว หยุดไปเพราะอะไร คุณซิ เพื่อผมจะได้เห็นแนวโน้มของคุณแต่ละคน ผม พร้อมจะยืนหยัดจนกว่าคุณจะถึงเป้าหมายวิ่ง ไม่ว่า

57

เรือ่ งทัง้ หมดนีส้ ำ� คัญทัง้ นัน้ ทีจ่ ะช่วยร่างแผนการฝึก ให้สอดคล้องกับความเป็นตัวของคุณ โปรดจ�ำไว้วา่ ถ้าจะ เอ่ยถามมา ให้บอกมาเลยถึงข้อมูลของคุณด้วยเช่นเดียว กับตัดเสือ้ ผ้า ช่างตัดต้องขอรูส้ ดั ส่วนร่างกาย อย่าถามสัน้ ๆ รวมไปถึงเป้าหมายด้วยว่าจะเอาไปท�ำอะไร เช่น จะวิง่ เร็ว 800 เมตร เพื่อเข้าทดสอบเป็นต�ำรวจ ในวันที่... เวลา คาดหมายทีต่ อ้ งการ... กีว่ นิ าที และเวลาทีต่ วั เองท�ำได้อยู่ ยังขาดไปกี่วินาที เป็นต้น แล้วที่ผ่านมาท�ำการบ้านอะไร ไปบ้างหนึ่ง... สอง... สาม... ให้ละเอียด โรคประจ�ำตัว น�ำ้ หนัก ประวัตคิ วามบาดเจ็บเก่า หรือต้องการวิง่ มาราธอน เพื่อสุขภาพ หรืออยากได้เวลาที่ดีกว่าเก่า ที่มี PR. อยู่ที่... กี่ปีแล้ว เป็นต้น หรือเป็นมือใหม่ก็ว่าไป เมือ่ ถามตอบกันไม่ถนัด เมือ่ เฉลยไม่ทนั ใจ ก็เลยไป เอาของคนอื่นมาใช้ ไปเอาสูตรคนเก่งฝึกมาใช้บ้าง เช่น เขาวิ่งอยู่ที่ 20X400 เมตร ที่ 18 วิ จ็อก 18 วิ 10X800 เมตร ที่ 2.45 จ็อก 2 นาที 5X1000 เมตร ที่ 3.40 จ็อก 3 นาที อย่างนีเ้ ราเอาไปฝึกตามก็เดีย้ งซิครับ ลดทอนไม่เป็น แล้วก็ล้มเหลว เพียงไม่กี่ครั้งในการทดลองครั้งแรก จะบอกให้ ไม่มีหรอกครับ อุบไว้ไม่ยอมบอกสูตร กลัวมาแย่งรางวัล ถึงบอกไปก็ท�ำไม่ได้ จึงป่วยการบอก ต่อเมือ่ บอกไป แล้วแน่ใจว่าเขาท�ำได้จริง ปลอดภัย อย่างนี้อยากบอกสุดใจ ที่ผ่านมาผู้ถามเลือกที่จะฝึกใน Sessions ทีต่ วั เองเห็นด้วย และปฏิเสธไม่ฝกึ ใน Sessions ที่ไม่เห็นด้วย เป็นการเรียกผู้ฝึกสอนดูแลมาเพื่อยืนยัน สิ่งที่คุณเองคิดว่าถูกต้อง ถ้าเป็นกรณีอย่างนี้ ผมขอ อนุญาตบอกว่าไม่แฟร์กับผู้ถูกถามนะครับ บางรายที่พบเจอนะ มาถามสูตรฝึกวิ่งพัฒนาทั้งๆ ที่ตัวเองไม่มีเวลา อันเป็นทรัพยากรพื้นฐาน มีเวลาเพียง วันละครึ่งชั่วโมง จะบ้าหรือ... ถามมาได้ มีเงินเพียง สลึงเฟื้อง จะซื้อรถยนต์ ถ้าถามอย่างนี้ ใครเขียนสูตรได้ เชิญไปถามเขาเลยครับ คนที่มีความทุ่มเทเพียงแค่นี้ ผม ไม่มีให้ ขนาดเวลาคุณยังไม่อุทิศเลย แล้วอยากได้รางวัล จากความเร็ว แสดงว่าที่ผ่านมาคุณไม่ได้ตระหนักเลยว่า คนที่พัฒนาความเร็วตามที่เห็นในสนามแข่งขัน เขาได้ ผ่านท�ำอะไรมาบ้างก่อนที่จะขึ้นโพเดี้ยม ถ้าไม่ตระหนัก ไม่อุทิศ ไม่อดออม เอาแต่อยากได้ ล้วนๆ ก็คงต้องปล่อยให้แชมป์หน้าเก่าผูกขาดโพเดีย้ มไป ก็แล้วกัน ตัวเองไม่เคยดูตนเอง โทษว่าเป็นเพราะตัวเอง

58 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 96

เข้าไม่ถึงองค์ความรู้ เป็นเพราะคนรู้ใจด�ำ ไม่ยอมบอก โค้ชไม่เขียนสูตรให้ คนรู้เคล็ดลับฝึกไม่บอกเพราะจะได้ ไม่เหนื่อย ถ้ารู้เคล็ดลับตัวเองจะท�ำได้ ว่าเข้าไปนั่น โธ่... มันไม่ได้อยู่ตรงนั้นน้องรัก บางทีสงิ่ ทีค่ ณ ุ ต้องการมิใช่เคล็ดลับอะไรหรอก... แต่ เป็นกระจกเงามากกว่า หากจะมี ผู ้ รู ้ เ ป็ น ใครหรื อ กลุ ่ ม ใดคิ ด ค่ า ใช้ จ ่ า ย เขียนร่างแผนการวิ่งดูแลการฝึกให้พัฒนาขึ้นตามก�ำลัง ศักยภาพของแต่ละคนแล้วล่ะก็ ผมบอกว่า เห็นด้วย ครับ... จงคิดค่าตอบแทนไปอย่างปราศจากความละอาย ในการเรียกร้อง จงท�ำเสียบ้าง เพื่อสะท้อนสัญญาณบอก วงการวิ่งว่า จงตั้งใจในการฝึก เพราะมันมิใช่ของฟรี อยากเสียเงินเปล่าไปกับความไม่ใส่ใจน�ำพาในค�ำแนะน�ำ ก็ตามใจ ระเบียนประวัติของการฝึกวิ่งแต่ละรายย้อนหลัง จะต้องถูกออกแบบขึ้นเพื่อบอกกับเขาภายหลังว่า สิ่งที่ บอกให้ปฏิบตั มิ อี ะไรบ้าง และสิง่ ทีค่ ณ ุ ได้ทำ� จริงๆ มีอะไรบ้าง ดั ง นั้ น ความก้ า วหน้ า มาเพี ย งแค่ นี้ หรื อ ไม่ ถึ ง เป้าหมาย ย่อมเป็นเช่นนั้นเอง อย่างที่ผู้ฝึกสอนไม่ต้อง ละอายใดๆ ใน Course ฝึกครั้งๆ หนึ่งย่อมจะต้องประกอบไป ด้วยผู้ได้ส�ำเร็จบ้าง ล้มเหลวบ้าง ย่อมเป็นธรรมดา แต่ แบบระเบียนวิง่ ทีด่ จี ะสามารถแจกแจงย้อนหลังได้วา่ มัน ซ้อมไม่ถงึ ระดับเพราะอะไร เพือ่ ให้ผฝู้ กึ น�ำเป็นบทเรียนใน การฝึก Course ต่อไปนี้ย่อมเป็นการใช้เศรษฐศาสตร์เข้า มาเป็นวิธีก�ำกับนิสัยของนักวิ่งให้มีวินัยขึ้นนั่นเอง ส่วนนักวิง่ ทีไ่ ม่ยนิ ดีจา่ ย ก็ปล่อยเขาไป ไม่ใช่ทอดทิง้ ถ้าจะปรึกษาถามไถ่ ขอค�ำแนะน�ำเท่าที่จะท�ำได้ ก็ว่ากัน ไปตามมิตรภาพที่พึงมีอย่างที่ท�ำอยู่ จะคัดลอกก็อปปี้กัน บ้างก็หยวนกันมาตลอด หากไม่ได้เอาไปท�ำก�ำไรต่อไม่มี ปัญหา ผมเชื่อว่า หากพวกนี้ใส่ใจจริง มีสามัญส�ำนึก ช่าง สังเกต ใส่ใจสรุปบทเรียนทีเ่ ป็นจริงประสานกับประสบการณ์ เขาย่อมมีทางที่พัฒนาได้แน่ๆ เช่นเดียวกัน ครับ... ผมบอกให้ทราบว่า ผมไม่มีกั๊กความรู้ หรือ อุบเคล็ดลับไว้อย่างที่บางคนเข้าใจ ไม่มีครับ ใดๆ ทีผ่ มไม่ได้บอก ถ้าไม่เป็นเพราะลืม ก็เป็นเพราะ ผมไม่รู้ครับ 15.20 น. / 5 กันยายน 2554 บนรถไฟ 211 ขึ้นเหนือ

TIPS

วิ่ ง เ ข้ า ค รั ว e

Odi ThaiChef

ที นี้ เรามาท� ำ น�้ ำ สลั ด ซี อิ้ ว ไว้ ใ ช้ เ อง ประหยัดกว่าไปซือ้ เองตามห้าง ทีม่ รี าคา ค่อนข้างสูง กันครับ

Asian

FISH

DELIGHT

พฤษภาคม เป็นอีกเดือนที่มีงานวิ่งที่ส�ำคัญๆ อย่างเช่นวันวิสาขะบูชา ที่สนามหลวง และงานวิ่ง 10 ชม. อัลตร้ามาราธอน ของกลุ่มสวนพฤกษ์ 99 ที่นับวันจะได้รับความนิยมมากขึ้นทุกปี ขอต้ อ นรั บ เดื อ นนี้ ด ้ ว ยอาหารที่ เ หมาะกั บ อากาศของช่ ว งปลายฤดู ร ้ อ น ที่ จ ะ ผ่านไปนี้ด้วย เมนูปลา ครับ ผมขอให้ชื่อว่า “เอเชี่ยน ฟิช ดีไล้ท์” (Asian Fish Delight) ท�ำง่ายๆ ได้คุณค่าทางโภชนาการและความอร่อย เชิญครับ เรามาเข้าครัวไปท�ำกัน เอเชี่ยน ฟิช ดีไล้ท์ (Asian Fish Delight) หน่วยบริโภค : 1 อุปกรณ์พเิ ศษ : กระทะเทฟร่อน, ลังถึง ส�ำหรับนึง่ รายการวัตถุดิบ

ปริมาณ

เนื้อปลาทะเล น�้ำมันถั่วเหลือง มันฝรั่ง (ปอกเปลือก) นึ่งสุกมากๆ โอดีซอส Homemade soy sauce dressing ผักกาดหอม แตงกวา มะเขือเทศ แครอท กะหล�่ำปลีขาว หอมหัวใหญ่ รวม

200 กรัม 15 กรัม 200 กรัม 15 กรัม 15 กรัม 10 กรัม 40 กรัม 40 กรัม 20 กรัม 20 กรัม 20 กรัม 595 กรัม

พลังงาน สารอาหาร 162 Kcal 135 Kcal 164 Kcal 13.5 Kcal 45.8 Kcal 2.1 Kcal 6 Kcal 8 Kcal 8.2 Kcal 5.2 Kcal 7.5 Kcal 557 Kcal

หมายเหตุ ไม่ติดหนัง 1 ช้อนโต๊ะ บดละเอียด สูตรฉบับเดือนเมษายน 57

น�้ำสลัดท�ำเอง เด็ดเป็นใบ ฝานบาง ฝานบาง หั่นเป็นเส้นฝอย หั่นเป็นเส้นฝอย ฝานบาง โดยประมาณ

วิธีท�ำ • นึ่งมันฝรั่ง, เตรียมน�้ำสลัด, ซอส , ปลา และ ผักต่าง • ตั้งกระทะ ใส่น�้ำมันถั่วเหลือง ทอดปลาให้สุกเหลืองทั้งสองด้าน • จัดจานโดยน�ำมันบดมาวางตามยาวด้านหนึ่งของจาน • น�ำปลาที่ทอด/ย่างแล้ว มาวางบนมันบด ราดโอดี ซอส บนปลา อีกด้านหนึ่งของจานจัดวางผักสลัดที่เตรียมไว้ เสิร์ฟด้วย homemade soy sauce dressing 60 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 96

Homemade Soy Sauce Dressing หน่วยบริโภค : 21 (1 หน่วย = 15 กรัม = 45.7 กิโลแคลอรี)่ รายการวัตถุดิบ ปริมาณ Pineapple vinegar 100 กรัม น�้ำตาลทราย 100 กรัม เกลือ 3 กรัม ซอสปรุงรสฝาเขียว 50 กรัม พริกไทย 2 กรัม มัสตาร์ด 10 กรัม น�้ำมันสลัด 30 กรัม น�้ำมันงา 20 กรัม รวม 315 กรัม วิธีท�ำ • ผสมทุ ก อย่ า งในขวดมี ฝ าปิ ด เช่ น ขวดน�้ ำ ขาด ครึ่ ง ลิ ต ร ปิ ด ฝาให้ แ น่ น แล้วเขย่า ให้ส่วนผสมเข้ากัน • ก่ อ นน� ำ ไปใช้ ให้ เ ขย่ า ให้ เ ข้ า กั น ทุกครั้ง เมื่อไม่ใช้ ให้ เก็บไว้ในตู้เย็น ข้อเสนอแนะ • ปลาซื้อจากซูเปอร์มาเก็ต มักจะ ล้างด้วยน�้ำเกลือมา ก่อนน�ำมาใช้ ล้างให้สะอาดอีกที เพราะจะเค็มเกิน ไป • มั น ฝรั่ ง จะปรุ ง รสเพิ่ ม เติ ม ด้ ว ย เกลือเล็กน้อย, พริกไทย, ครีม, เนย สด ด้วยก็ได้ แต่ ในต�ำรับไม่ใส่ เพราะ จะได้รสชาติจากโอดีซอสแล้ว • ถ้าไม่มนี ำ�้ ส้มหมักจากสับปะรด ให้ ใช้น�้ำส้มหมักชนิดอื่น หรือ น�้ำส้ม สายชูกลั่น 5% แทนได้ แต่ไม่ควรใช้ น�้ำสมสายชูเทียม มีข้อสงสัย หรือ ค�ำแนะน�ำ ขอน้อมรับด้วยความ ยินดี ได้ที่ chefodi@gmail.com พบกันฉบับหน้า ครับผม “Bon appétit” Chef Odi

TIPS

ข้ า ง ท า ง วิ่ ง e A เพือ ่ นนักวิง่

ไม่ว่าคุณจะทำ�อะไรก็ตาม ตั้งแต่ วอร์มอัพ รองเท้า คู่ใหม่ สิ่งที่เห็นข้างทาง คูลดาวน์ อาหารอร่อยใน สนามซ้อม สารพัดภาพเกี่ยวกับเรื่องวิ่ง ภาพต่อไปในวิ่งข้างทางอาจจะเป็นภาพของคุณก็ได้ ส่งภาพร่วมสนุกกับวิ่งข้างทางใน instagram แล้วใส่ #thaijogging

62 THAI JOGGING VOLUME 13 ISSUE 96