16 VOLUME
ISSUE
134 JULY
2017
34
ปี ท่ี 16 ฉบับที่ 134
คณะผู้จัดท�ำ ศ.นพ. อุดมศิลป์ ศรีแสงนาม พจน์ เพิ่มพรพิพัฒน์ วีรพงศ์ เกศด�ำรงพาณิชย์ พล.อ.ธงชัย ตระสินธ์ุ สุดจิตร ลือเกียรติอนันต์ สุภาพ ศรีโยธา วรเทพ มากโภคา ณรงค์ เทียมเมฆ ธรรมชาติ สังข์วงศ์ ทนงศักดิ์ ศุภทรัพย์ บรรณาธิการที่ปรึกษา สถาวร จันทร์ผ่องศรี บรรณาธิการ อภิชาญ ศิริโชติ
WARM UP
ผู้ช่วยบรรณาธิการ ธวัชชัย เรืองชัยนิคม กองบรรณาธิการ มารุต บูรณศีล นงสิงห์ ก�ำดี อนุทิน น้อยศิริ วรพงษ์ แพทอง
EVENT INTERVIEW: ตกผลึกก้าว นับถอยหลัง #ก้าวครูดิน ก่อนเดินทางสู่จุดสตาร์ท 16 RUN IT FORWARD 18 เรื่องเล่าของคนชอบวิง ่: DON’T RUN AWAY FROM CHALLENGE. RUN OVER IT!!!. 20 NATURAL RUNNING 5
10
40
วิชาการ กฤตย์ ทองคง บุญส่ง เอ็งสุโสภณ การุณ จันทร์ผ่องศรี
32
COACH
22 วิง ่ ให้ดีต้องมีโค้ช 26
ชวนดูหนังดี แกะเกร็ดเคล็ดวิง่
32 RUN4BEAUTY
ศิลปกรรม The Fairy Caravan
COOL DOWN
ข้างทางวิง่ SMOOTHIE SUB 3 36 NEXT PROGRAM 39 วิง ่ ไปวาดไป 40 COOL DOWN กับครูดิน 34
พิสูจน์อักษร ปิยะฤทัย ปิโยพีระพงศ์
35
ฝ่ายต่างประเทศ สมภพ แจ่มจันทร์ ธารีวรรณ เทียมเมฆ สายชล คล้อยเอี่ยม โฆษณา และสิทธิประโยชน์ ณฐินี จันทร์ผ่องศรี เว็บไซต์ - Facebook ส�ำอางค์ หาญพิพัฒน์พาณิชย์ สุเทพ รุ่งโรจน์กิตติกุล กฎหมาย ทวีศักดิ์ อั้นทอง การผลิต ลือพงษ์ ตั้งศรีธนาวงศ์ ฝ่ายสมาชิกสัมพันธ์ Facebook/ณฐินี จันทร์ผ่องศรี โทร. 08 7999 9199 พิมพ์ที่
ห้างหุ้นส่วนจ�ำกัด ไอคอน จัดพิมพ์ด้วยหมึกถั่วเหลืองที่ไม่เป็นพิษต่อสิ่งแวดล้อม
35
20
เจ้าของ สมาพันธ์ชมรมเดิน-วิ่งเพื่อสุขภาพไทย 23/71 หมู่ 10 ถ.พุทธมณฑลสาย 1 แขวงบางด้วน เขตภาษีเจริญ กรุงเทพมหานคร 10160 โทรศัพท์ 0 2455 9149 โทรสาร 0 2454 9200 www.thaijoggingclub.or.th E-mail: thaijoggingclub.running@gmail.com สมาพันธ์ชมรมเดินวิ่ง เพื่อสุขภาพไทย Thai Jogging Magazine
กรกฎาคม เดือนเกิดของผม ครบปีกจ็ ะทบทวนตัวเอง สิง่ เรียนรู้ กรกฎาคม-เดือนกลางปี เวลาเดินทางเร็วเหลือเกิน ชีวติ ผ่านกรกฎาคม มากีค่ รัง้ เหมือนกับทีเ่ ราถามว่าเราผ่านหน้าฝนมากีห่ น ชีวติ หนึง่ เหมือนจะยาว แต่จริงๆ แล้วสัน้ เหลือเกิน เดือนนีเ้ ป็นเดือนเกิด ของผม และเป็นเดือนทีแ่ ม่ของผมจากโลกนีไ้ ป ผมไม่ได้นบั อายุวา่ เท่าไหร่ เมือ่ ต้องกรอกลงไปในแบบสอบถาม ต้องเอาปีเกิดไปลบ กับปีปจั จุบนั พบว่าแก่ขนึ้ จริงๆ อายุมากขึน้ ขนาดนี้ ถ้าไม่ใช่เรือ่ งท�ำงานทีร่ กั ยังมีอกี หลายสิง่ ทีย่ งั ไม่ได้เริม่ ลองหัดท�ำ ขีจ่ กั รยาน ปล่อยสองมือ เล่นสเกตบอร์ด ฝึกด�ำน�ำ้ โยนลูกบอลให้ได้หา้ ลูก อีกหลายอย่าง ผมยังท�ำไม่ได้จนผ่านมาหลายกรกฎาคมแล้ว อายุเท่านีแ้ ล้ว ผมคิดหลายเรือ่ งบ่อยๆ ความตายก็เรือ่ งหนึง่ เมือ่ ก่อนเคยกลัว แต่เข้าใจแล้วว่าความตายไม่ใช่เรือ่ งน่ากลัว เป็นเรือ่ ง ธรรมชาติ คงเหมือนการเดินทาง หรือไม่กค็ อื เดินทางครัง้ ใหม่ เรามีชวี ติ จะจัดการความตายของเราให้ดไี ด้อย่างไร ในชีวติ ผมเคยป่วย ในวันทีป่ ว่ ยรูต้ วั ว่ายังไม่ถงึ เวลาตาย ยังมีหลายเรือ่ งคาใจยังท�ำไม่สำ� เร็จ หากเราจากไปวันนัน้ ภรรยาคงจะล�ำบากและเหนือ่ ยมาก ทัง้ เรือ่ งงาน ลูก อยากเห็นลูกเติบโต มีสง่ิ ทีเ่ ขาท�ำแล้วมีความสุข เห็นคนรักมีความสุข ใจไม่ได้ตอ้ งการอะไรมากกว่านี้ เรื่องเรียนคืออีกเรื่องหนึ่ง อนาคตของเด็ก เข้าโรงเรียนเหมือนเข้าโรงงานเลี้ยงไก่ เรียนเหมือนกัน จ�ำเพื่อไปสอบ ต่อไปถ้าเรา เสียเวลาเรียนเพือ่ ไปสอบเข้ามหาวิทยาลัย เรียนจบออกมาเป็นพนักงานลูกจ้างของคนอืน่ ในวันหนึง่ ก็ไม่รวู้ นั ไหนเขาอาจจะเชิญ เราออก ถ้าเราไม่ได้เรียนวิชาชีพเฉพาะทาง เช่น หมอ วิศวกร หรืออืน่ ๆ คิดถึงเรือ่ งการเรียนของประเทศว่าชีวติ เสียเวลาส�ำคัญไหม คิดหลายอย่างจนขาดการเรียนรู้ น้องบางคนบ่นว่าพี่น่ะแก่แล้ว ก็จริง นี่คงมากลางทางของชีวิตแล้ว ผมฝันว่าเราจะสอนเด็กให้ รู้จักว่าโลกนี้มีอาชีพอะไรบ้าง และสิ่งน่าสนใจในโลกอีกมากมายนอกห้องเรียน ดังนั้นการเรียนในห้องเรียนจึงน้อยไป รายการเด็กรายการหนึง่ ไม่ใช่ประกวดร้องเพลง เป็นรายการของพีซ่ ปุ ชือ่ ซูเปอร์เท็น พาเด็กมาแสดงความสามารถด้านต่างๆ ให้ ทุกคนได้ชม เมื่อชมแล้ว รู้สึกว่าประเทศไทยมีคนเก่ง มีเด็กเก่งอยู่ทั่วทุกภาคของประเทศ เด็กมีความสามารถ ขาดเพียงโอกาส ความสามารถพัฒนาจากสิง่ ทีไ่ ม่มกี ลายเป็นความช�ำนาญ ความเชีย่ วชาญ เด็กๆ หลายคนมีไอดอล คนทีต่ วั เองภาคภูมใิ จ เขาท�ำ ตามไอดอลในสิง่ ดี ได้ชมตอนหนึง่ ทีม่ เี ด็กจากจังหวัดพิษณุโลก ชือ่ เก้า น้องอยูก่ บั ปูแ่ ละย่า พ่อและแม่ของเขาแยกทางกัน น้อง รักการโยนเปตอง ต�ำแหน่งเล่นเป็นตัวตี โยนแม่นมาก สิง่ ทีน่ อ้ งต้องการเพียงเตียงนอนนุม่ ให้ปกู่ บั ย่าได้นอนบ้าง...เท่านัน้ เอง เก้าเล่าในรายการว่าเคยไปแข่งเปตอง ได้นอนที่นอนนุ่ม เขานึกถึงปู่กับย่า อยากให้ได้นอนสบายแบบนี้บ้าง ส่วนน้องอีกคนใน รายการ ชื่อฮอร์ส เขารักฟุตบอลมาก เช้าวันหนึ่งมีเรื่องร้าย น้องเส้นเลือดในสมองแตก ผ่าตัดออกมาแล้วน้องรอด หมอบอกว่า น้องอาจเป็นอัมพาตด้านซ้าย พักฟื้นและกายภาพบ�ำบัด จนน้องหายเป็นปกติได้ในเวลาหนึ่งเดือน ร่างกาย จิตใจ หัวใจใหญ่โต เข้มแข็งของน้องชนะทุกสิ่ง สิ่งที่เขาต้องการคืออยากพบเจ ชนาธิป นักฟุตบอลทีมชาติ แต่น้องรู้ในใจว่าพี่เขายุ่ง รายการให้น้อง เลือกใหม่ น้องขอรองเท้าให้พอ่ หนึง่ คู่ และเครือ่ งซักผ้าให้แม่หนึง่ เครือ่ ง ไม่ขออะไรของตัวเองเลย...เท่านัน้ เอง สุดท้ายเป็นอย่างไร ลองดูกันจากด้านล่างนี้นะครับ ทั้งเก้าและฮอร์ส...ผมมีความสุข บางทีก็มองย้อนตัวเองว่าชีวิตนี้ต้องการอะไรอีกไหม เรื่องไม่ดี ที่ผู้ใหญ่อย่างเราเฝ้าแต่จ้องท�ำร้ายกัน เมื่อเทียบกับเด็กแล้ว เด็กๆ ใจสูงกว่าเรามาก เด็กเก่งของประเทศมักเป็นข่าวในเรื่องเรียนอย่างเดียว เรียนเก่งไปแข่งวิชาการกับต่างประเทศแล้วชนะ บางครั้งเราก็เฉย กับเด็กเก่งที่ตั้งใจฝึกฝนความสามารถ เพิ่งทราบว่าเด็กไทยปั่นปากกาจนได้เป็นแชมป์โลกก็มี เด็กไทยเล่นกอล์ฟ จนวันนี้เธอได้ เป็นมืออันดับหนึ่งของโลก เม-เอรียา จุฑานุกาล ไม่มีใครสนับสนุน ในช่วงเริ่มต้นมีเพียงครอบครัวคือพ่อและแม่ท�ำในสิ่งที่ คนรอบข้างหาว่าพวกเขาไม่รอบคอบกับชีวิต เรายังมีความต้องการอะไรในชีวิตเพิ่มอีกไหม ถ้าเราเห็นเด็กคนหนึ่งท�ำในสิ่งที่ตัวเองรัก เด็กคนหนึ่งต้องการสิ่งส�ำคัญเพื่อคนที่ เขารัก และเพียงพอกับความสุขของเขาแล้ว เราผ่านกรกฎาคมมากี่ครั้ง สิ่งที่ท�ำได้คือสนับสนุนให้เด็กๆ แข็งแรง เติบโตอย่างมีความสุข ไม่ต้องรอซูเปอร์แมน เรานี่ล่ะเป็นฮีโร่ให้เด็กบ้าง อภิชาญ ศิริโชติ
RUN FOR
HEALTH HEART HELP 4 THAI JOGGING
กรกฎาคม 2560
thaijoggingmagazine www.thaijoggingclub.or.th
A Shutter Running l EVENT
เขาประทับช้าง เทรล 2017 เขาประทับช้าง เทรล เกิดจากความร่วมมือของมหาวิทยาลัยราชภัฏ หมู่บ้านจอมบึง สวนพฤกษศาสตร์วรรณคดีบ้านจอมบึง มูลนิธิ วิทยาลัยหมู่บ้านจอมบึง และกลุ่มนักวิ่งอาสาสมัคร KPTC ภายใต้ ภาคีเครือข่ายที่ให้การสนับสนุนที่ส�ำคัญ เช่น ส�ำนักงานกองทุน สนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) สมาพันธ์ชมรมเดิน-วิ่ง เพื่อสุขภาพไทย และประชาชนในพื้นที่ การจัดงานแบ่งออกเป็น 2 วันจากจ�ำนวนนักวิ่งที่เพิ่มขึ้นเป็นจ�ำนวนมาก เสน่ห์ของงานเขาประทับช้างคือ เป็นเทรลที่เหมาะส�ำหรับผู้เริ่มลง การวิ่งเทรลครั้งแรก มีทั้งความสนุกสนานและความยากผสมกันไป วิ่งขึ้นเขา ลงเขา ผู้ที่ผ่านการวิ่งที่นี่แล้วย่อมมาอีกครั้งแน่นอน
กรกฎาคม 2560 THAI JOGGING 5
EVENT l A Shutter Running
Run Hero Run ฉั น จะวิ่ ง เพื่ อ เธอ 2017 มูลนิธิสันติภาพชีวิตคิดเพื่อสันติภาพใต้จัดกิจกรรมวิ่ง “Run Hero Run ฉันจะวิ่งเพื่อเธอ 2017” เพื่อระดมทุนให้ฮีโร่แนวหน้า จัดหา เสื้ อ เกราะมอบให้ ท หาร ต� ำ รวจตระเวนชายแดน อาสาสมั ค ร ทหารพราน และเจ้าหน้าที่ของรัฐที่คอยปกป้องคุ้มครองชีวิตและ สร้ า งสั น ติ ภ าพใน 3 จั ง หวั ด ชายแดนใต้ วิ่ ง การกุ ศ ลชิ ง ถ้ ว ย พระราชทานสมเด็จพระเทพรัตนราชสุดาฯ สยามบรมราชกุมารี ซึ่งผู้ชนะชายและหญิง ประเภทโอเวอร์ออล มินิมาราธอน 10.5 กิโลเมตร และโอเวอร์ออล ฮาล์ฟมาราธอน 21.0 กิโลเมตร จะได้รับ ถ้วยรางวัลนี้เป็นเกียรติ (ส�ำหรับนักวิ่งสัญชาติไทยเท่านั้น) และ เสื้อที่ระลึกรุ่น Limited Edition ที่ อ อกแบบโดยที ม วาดการ์ ตู น “ขายหัวเราะ/มหาสนุก” ด้วย
6 THAI JOGGING
กรกฎาคม 2560
www.thaijoggingclub.or.th
A Shutter Running l EVENT
ชมพู ฟ้า รันนิง ่ วิง ่ เพือ ่ ครู ศิษย์เก่าสวนกุหลาบวิทยาลัยมีประเพณีในการจัดงานมุทติ าจิตให้กบั คณาจารย์ทจี่ ะครบก�ำหนดเกษียณอายุราชการในแต่ละปี โดยจะผลัด เปลีย่ นหมุนเวียนกันเป็นเจ้าภาพ จากรุน่ สูร่ นุ่ และในปีนศี้ ษิ ย์เก่าสวน กุหลาบฯ รุน่ ที่ 115 ได้รบั เกียรติให้เป็นเจ้าภาพจัดงานมุทติ าจิต ประจ�ำ ปี 2560 พวกเขามีแนวความคิดจะตอบแทนพระคุณครูของพวกเขา อย่างยัง่ ยืน โดยจัดงานเดิน-วิง่ การกุศล “ชมพู ฟ้า รันนิง่ วิง่ เพือ่ ครู : #เพราะครูไม่เคยลืมเรา” รายได้ทงั้ หมดหลังหักค่าใช้จา่ ยใช้เป็น “เงิน ตัง้ ต้น” ส�ำหรับจัดตัง้ “กองทุนดูแลครูผเู้ กษียณอายุราชการ” เพือ่ ใช้ ดูแลชีวติ ของเหล่าครูเกษียณอย่างยัง่ ยืน ในวันงานมีนกั วิง่ ทัง้ ศิษย์เก่า ศิษย์ปจั จุบนั และนักวิง่ สนใจเข้าร่วมงานจ�ำนวนมาก
ฬ จุฬา หน้าวิง ่ “ฬ” เป็นนามเรียกขานรุ่นของนิสิตและ บั ณ ฑิ ต คณะนิ ติ ศ าสตร์ จุ ฬ าลงกรณ์ มหาวิ ท ยาลั ย ซึ่ ง พ้ อ งเสี ย งกั บ ภาษา อังกฤษว่า “Law Chula” “ฬ จุฬาฯ หน้าวิ่ง” มินิมาราธอนเพื่อ เป็นการเฉลิมฉลองเนือ่ งในโอกาส 100 ปี ของการสถาปนาจุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย และ 45 ปีของการก่อตั้งคณะนิติศาสตร์ รวมถึงวาระ 60 รุ่น นิติศาสตร์ จุฬาฯ เมื่ อ วั น อาทิ ต ย์ ที่ 18 มิ ถุ น ายน 2560 เพื่อระดมทุนสร้างอาคารเทพทวารวดี ส่วนต่อขยาย เพื่อสนับสนุนการพัฒนา การศึกษา วิจัย และการเผยแพร่องค์ ความรู้ของคณะนิติศาสตร์ กรกฎาคม 2560 THAI JOGGING 7
EVENT l A Shutter Running
Laguna Phuket Marathon 2017 รายการหนึ่ ง ที่ นั ก วิ่ ง ไทยควรไปลองวิ่ ง สั ก ครั้ ง ลากู น ่ า ภู เ ก็ ต มาราธอน เมือ่ วันที่ 3 และ 4 มิถนุ ายน ทีผ่ า่ นมา นักวิง่ กว่าหกพันชีวติ มารวมกันที่จุดปล่อยตัวของงาน Run Paradise ปี 2017 Laguna Phuket Marathon รายการวิง่ นีถ้ อื ว่าเป็นหนึง่ ในรายการเป้าหมาย ของการท่องเที่ยวด้วย
8 THAI JOGGING
กรกฎาคม 2560
www.thaijoggingclub.or.th
A Shutter Running l EVENT
Tiger Balm presents Pattaya Trail Half Marathon Tiger Balm presents Pattaya Trail Half Marathon เส้นทาง เทรลธรรมชาติทพี่ าดผ่านพืน้ ทีห่ มูบ่ า้ นทีเ่ งียบสงบ ไร่เกษตรกรรม และช่วงป่าเนินเขาของเขาไผ่ เทรลสนามนีน้ กั วิง่ ได้วงิ่ บนเส้นทาง น่าประทับใจและสวยงาม มีทั้งถนนทราย พื้นลูกรัง เส้นทาง ซิงเกิลแทร็ก และการขึ้นเขาชันๆ ซึ่งได้พบกับวิวอันสวยงาม
GARMIN Blue Run Garmin ผลิ ต ภั ณ ฑ์ ด ้ า นแผนที่ แ ละ อุ ป กรณ์ ส� ำ หรั บ ใส่ เ พื่ อ ออกก� ำ ลั ง กาย กลางแจ้ง โดยบริษัท จีไอเอส จัดงาน Garmin Blue Run วิ่งระยะทางฮาล์ฟ มาราธอนและมินิมาราธอน Garmin จัดกิจกรรมชาเลนจ์นักวิ่งโดย บริจาคเงิน 100 บาทให้มูลนิธิอุทกพัฒน์ ส�ำหรับนักวิง่ ทีท่ ำ� เวลาได้ตำ�่ กว่า 2 ชัว่ โมง ในระยะฮาล์ฟมาราธอน และต�่ำกว่า 1 ชั่วโมงในระยะมินิมาราธอน หากนักวิ่ง ใช้นาฬิกา Garmin จะเพิม่ ให้เป็น 200 บาท ทันที ในวันงานได้เงินรวมจากการชาเลนจ์ ถึง 59,410 บาท กรกฎาคม 2560 THAI JOGGING 9
INTERVIEW l e กองบรรณาธิการ A Indyrun
ตกผลึกก้าว
นับถอยหลัง #ก้าวครูดน ิ
ก่อนเดินทางสูจ ่ ด ุ สตาร์ท 10 THAI JOGGING
กรกฎาคม 2560
www.thaijoggingclub.or.th
เหลือเวลาอีกราว 4 สัปดาห์ ก่อนวันปล่อยตัว #ก้าวครูดนิ ในโครงการ “ก้าวทุกก้าว เหงือ่ ทุกหยด สูม่ าตุภมู ิ สร้างสนามกีฬาเพือ่ มวลชน” กิโลเมตรแรกก�ำลังจะเกิดขึน้ และแน่นอนว่าวันสุดท้ายคือระยะทาง รวม 750 กิโลเมตร ทุกคนต่างเฝ้ ารอ จดจ่ออย่างตืน่ เต้น ขณะทีค่ วามคืบหน้า ของการด�ำเนินโครงการเดินมา มากกว่าครึ่ง ทัง้ การวางแผนการวิง่ ทีมส�ำรวจเส้นทางทีข่ นั แข็ง ตลอดจน การรับรูข้ องนักวิง่ ในวงกว้าง
ผลการทดสอบ VO2Max Test ครั้งแรกอยู่ในขั้นดี ทั้งค่าใช้ ออกซิเจนสูงสุด ค่าอดทนในการเกิดกรดแล็กติก การเต้นของ หัวใจ การไหลเวียนของเลือด หรือแม้แต่การแลกเปลี่ยนก๊าซ ของครูค่อนข้างดี “มีจุดหนึ่งซึ่งคุณหมอกังวลใจอยู่ คือ การวิ่งของครูในช่วงแรก ควรจะเป็นการใช้พลังงานเผาผลาญไขมัน แต่ร่างกายครูใช้ พลังงานจากไขมันน้อยมาก กลับเป็นการใช้พลังงานทีเ่ ผาผลาญ คาร์โบไฮเดรตหรือไกลโคเจนเป็นตัวหลัก ซึง่ ท�ำให้เกิดกรดแล็กติก เร็วกว่านักกีฬาคนอื่นๆ แต่ครูมีข้อแตกต่างคือเมื่อเกิดแล็กติก แล้ว ครูมีความทนต่อการเกิดแล็กติกได้นานกว่า
เมื่อมองมายังก้าวหลักก้าวแรกของโครงการนี้ นั่นคือ ครูดินสถาวร จันทร์ผอ่ งศรี ถ้าใครพบเห็นครูดนิ ในระยะนี้ แน่นอนว่า จะเห็นการเปลี่ยนแปลงหลายอย่าง มองจากภายนอกคือผิวที่ คล�ำ้ ขึน้ ตัวลีนเล็กลงอย่างเห็นได้ชดั เพราะน�ำ้ หนักทีห่ ายไปราว 5 กิโลกรัมเนือ่ งจากการซ้อม ทีส่ ำ� คัญคือการเข้าพบแพทย์เพือ่ ตรวจสภาพร่างกาย เพื่อเตรียมพร้อมก้าวอย่างเต็มที่
“แต่มันก็จะส่งผลว่าถ้าหากครูใช้ไขมันเป็นพลังงานไม่ได้ มันก็จะท�ำให้ความอดทนในการวิ่งระยะทางไกลๆ ของครู ลดน้อยลง เนื่องจากไกลโคเจนมีระยะเวลาที่หมดเร็ว แล็กติก ก็จะผลิตมากขึน้ ถ้าครูนำ� ออกซิเจนเข้าไปเผาผลาญได้ไม่เพียงพอ ก็จะท�ำให้แล็กติกสะสมในระดับที่เกินกว่าร่างกายครูจะรับได้ ซึ่งหากสะสมไปถึงระดับนั้นจะยับยั้งการท�ำงานของกล้ามเนื้อ ซึ่งอาจจะท�ำให้ครูเกิดความเมื่อยล้า หรือกล้ามเนื้อของครูจะ ลดประสิทธิภาพลง จนในทีส่ ดุ กล้ามเนือ้ ของครูอาจจะหยุดการ ท�ำงานหรือท�ำงานได้นอ้ ยลง หมอวิเคราะห์วา่ สาเหตุนเี้ กิดจาก ครูฝึกการวิ่งที่เร็วบ่อยครั้งมากเกินไป ในระดับที่เรียกว่าอดทน ต่อแล็กติกสูงซ�้ำๆ บ่อยๆ จนร่างกายเคยชิน และเรียนรู้การใช้ แล็ ก ติ ก ในความเร็ ว ระดั บ นั้ น พอคุ ณ หมอบอกแบบนี้ ปุ ๊ บ ท�ำให้เราอ่านเกมของเราที่ซ้อมได้ทันทีเลยว่า ที่เราเคยซ้อม เพราะครูต้องการที่จะเร่งระดับขีดความสามารถของตัวเองใน ระยะเวลาที่สั้นเกินไป
นับถอยหลัง #ก้าวครูดิน ซ้อมห้ามโทรม ในช่ ว งที่ ผ ่ า นมา ครู ดิ น มั ก ปรากฏตั ว ตามสวนต่ า งๆ ของ กรุงเทพฯ แทบทุกวัน แผนการซ้อมคือวิ่งเก็บระยะสะสมให้ได้ 200 กิโลเมตร ต่อสัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายเตรียมพร้อมส�ำหรับ ยืนระยะ 750 กิโลเมตร ภายใน 20 วันได้ ความมั่นใจของครู หลั ง จากซ้ อ มเช้ า -เย็น ก็มั่นใจว่าสามารถยืนระยะได้ แต่ หลังจากเข้าพบแพทย์ที่โรงพยาบาลสมิติเวชแล้ว แม้ผลการ ตรวจครัง้ แรกจะออกมาว่าสภาพร่างกายพร้อม เนือ่ งจากช่วงแรก ครู โ หมซ้ อ มมากไป จนรู ้ สึ ก ว่ า ร่ า งกายรั บ ไม่ ทั น จ� ำ ต้ อ ง ปรับตารางการซ้อมให้ลดลงและเพิ่มวันพักติดกันในภาวะที่ ร่างกายอ่อนแรง
“บางวันตื่นขึ้นมาตอนเช้า ออกไปวิ่งได้ไม่นาน หิว ตาลาย เหมือนจะเป็นลม เริ่มมีคนทักว่าผอม ด�ำ หน้าตาครูดูอิดโรย โทรมเหลือเกิน เหลือเวลาอีกประมาณ 6 สัปดาห์ (ขณะให้ สัมภาษณ์) เริ่มเครียดและกังวลใจ เกรงว่าการสะสมจะไม่พอ ส�ำหรับการวิ่งที่ต้องยืนระยะยาวๆ จึงตัดสินใจหยุดการซ้อม แล้วใช้เวลาในการพักผ่อนมากขึ้น ตอนนี้ต้องกลับมาสร้าง ความอดทนและโฟกัสกับร่างกายตัวเองใหม่มากๆ เพื่อให้ ร่างกายปรับตัว ความเร็วตกไปเลย ครูเริ่มจะใช้ความเร็วมาก ไม่คอ่ ยได้ไกลเหมือนเมือ่ ก่อนแล้ว แต่ครูสามารถทนได้นานขึน้ ยอมเสียเวลาในช่วงนี้มาฟื้นสภาวะของการฝึกซ้อมใหม่ดีกว่า จะมีผลกระทบในวันวิ่งจริง”
กรกฎาคม 2560 THAI JOGGING 11
ขีดเส้นทางวิ่ง วางแผนที่ 750 กิโลเมตร นอกจากการเตรียมตัวเองให้พร้อมทีส่ ดุ ในวันออกสตาร์ท สิง่ ที่ ขาดไม่ได้และเป็นอีกหนึ่งหัวใจของโครงการนี้คือ การส�ำรวจ เส้นทางเพื่อให้การวิ่งเป็นไปตามแผน รวมทั้งหาจุดที่จะต้อง พักค้างคืน หาจุดรับประทานอาหาร จุดที่ปลอดภัย
สิ่งที่ต้องทบทวน เพราะหัวใจไม่ได้พาคุณไปถึงจุดหมายได้อย่างเดียว ต้นทุน ของร่างกายส�ำคัญเป็นล�ำดับหนึง่ หากคุณจะวิง่ ต่อเนือ่ ง 20 วัน คุณหมอแนะน�ำ 2 วิธสี ำ� หรับครูดนิ ซึง่ อาจจะช้าเกินไปส�ำหรับ การปรับร่างกายส�ำหรับคนทีว่ งิ่ ในความเร็วแข่งขันมาโดยตลอด
“ครูมองว่าการที่เราจะท�ำอะไรสักอย่างหนึ่ง เราอาจจะมุ่งไป ที่เป้าหมายของการประสบความส�ำเร็จ แต่หัวใจของมันอยู่ ที่กระบวนการท�ำงาน ถ้ากระบวนการมีความเหมาะสม และ ได้รับการสนับสนุนระหว่างทาง ความส�ำเร็จจะเกิดขึ้นได้ เหมือนโครงการของครู ถ้าในระหว่างกระบวนการครูได้รบั การ สนับสนุนจากคนทีส่ นใจและเห็นความส�ำคัญของเจตนารมณ์ ของโครงการนี้ ถ้าเราช่วยกันสนับสนุน จะสร้างสังคมและ ชุมชนดีๆ ให้เกิดขึ้น
“หมอแนะว่า หนึง่ ให้ครูมาปรับการวิง่ ให้ชา้ ลง เพือ่ ให้อยูใ่ นโซน ของการใช้ไขมันให้นานขึน้ ซึง่ ตรงนีค้ ณ ุ หมอบอกว่าระยะเวลา สั้นๆ แบบนี้ การปรับของร่างกายจะน�ำการใช้ไขมันมาใช้ได้ มากหรือดีพอไหม ถ้าไม่พอจะเข้าสูก่ ระบวนการของแผนทีส่ อง คือระหว่างการวิง่ ครูจะต้องเติมคาร์โบไฮเดรตให้มากขึน้ ไม่ใช่ ครูใช้อย่างเดียว เพื่อไม่ให้ครูบอบช�้ำมาก “ถามว่ากังวลไหม ก็กังวลบ้าง เพราะการใช้ไขมันก็ท�ำให้ครู วิ่ ง ได้ ย าวนานขึ้ น โดยที่ ค รู เ หนื่ อ ยน้ อ ยลงและทนต่ อ การ เมื่ อ ยล้ า ของกล้ า มเนื้ อ ได้ ดี ขึ้ น ด้ ว ย จริ ง ๆ ครู รื้ อ โปรแกรม กิจกรรมที่ครูเคยวางเพื่อการแข่งขันทิ้งไปพักหนึ่งแล้ว ครูต้อง กลับมาพัฒนารากฐานความอดทนใหม่ ไม่สนใจความเร็วหรือ ผลการแข่งขันอะไรทัง้ สิน้ ต้องทิง้ เรือ่ งความเร็วไปเลย ถ้าไม่ทงิ้ ก็จะกลับไปเหมือนเดิมๆ “ครูมองว่าการไปตรวจเพื่อวัดสมรรถภาพร่างกายส�ำคัญมาก อย่างน้อยที่สุดก็ท�ำให้เรารู้ว่าร่างกายของเรามีกระบวนการ ท�ำงานอย่างไรบ้าง เรื่องขีดความสามารถในการวิ่งในความ อดทนทีด่ ที สี่ ดุ อัตราการเต้นของหัวใจ ถ้าเราอยากพัฒนาความ สามารถระดับใดระดับหนึ่งจะท�ำให้เรารู้ขีดความสามารถของ ร่างกาย เราต้องพัฒนาตรงไหนเป็นพิเศษ จุดอ่อนของเราจะได้รบั การแก้ไข พัฒนาการโดยรวมของเราก็จะดีขึ้น การเทสต์หา ต้นทุนตัวเองในจุดทีเ่ ราอาจมองไม่เห็นก่อนหน้านี”้ ครูดนิ บอก
12 THAI JOGGING
กรกฎาคม 2560
www.thaijoggingclub.or.th
“ดังนั้นเมื่อทุกคนมีเจตนารมณ์เดียวกัน ทีมส�ำรวจเส้นทาง ของโครงการนี้เป็นทีมเป็นอันหนึ่งอันเดียวกัน ทุกคนเสียสละ ท�ำงานละเอียด ไม่ได้ค�ำนึงถึงแค่ระยะทางในการวิ่งเท่านั้น แต่ค�ำนึงถึงคนที่มีส่วนเกี่ยวข้องทั้งหมด ไม่ว่าจะเป็นทีมงาน เป็นนักวิ่ง เป็นคนท�ำงาน ชาวบ้านที่สัญจรไป รวมถึงเวลา ในการออกตัว ระยะทางในการวิ่ง อุปสรรคของเส้นทาง เช่น การก่อสร้างถนน ทางเนิน ทุกส่วนที่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการวิ่ง ครั้ ง นี้ จ ะถู ก น� ำ มาค� ำ นวณและวิ เ คราะห์ ทั้ ง หมดเพื่ อ ให้ มี ผลกระทบน้อยที่สุด” ครูดินอธิบายว่าเส้นทางช่วงแรกเป็นทางราบ โดยจะเริ่มมี เนินบ้างในจังหวัดพิษณุโลก และเผชิญเนินยาวและสูงตั้งแต่ จังหวัดอุตรดิตถ์เป็นต้นไป “ปัญหาที่เราพบก็คือจุดที่เราพักอาจจะห่างจากจุดที่เราวิ่ง ซึ่งบริเวณนั้นเป็นทางที่เปลี่ยวและไม่มีชุมชน เราก็ต้องย้อน กลับมาที่พักในระยะทางหลายสิบกิโลฯ อาหารการกินที่เรา ต้องสรรหาให้ดี เพราะการกินมีความส�ำคัญ เพราะระหว่างวิ่ง อาหารสะอาดและถูกสุขอนามัยส่งผลกับประสิทธิภาพการวิ่ง ของเราเช่นกัน”
เหมือนปัญหาทีก่ งั วลถูกก�ำจัดออกไปทีละเปลาะ หลังจากการ ประชาสัมพันธ์ตามสื่อต่างๆ ออกไป ความกังวลในช่วงแรก ของครูดินจึงค่อยๆ หมดไป โฟกัสของครูดินตอนนี้จึงอยู่ที่ การเตรียมตัวให้พร้อมที่สุด โดยวางใจให้กระบวนการเดินไป ในทิศทางที่ควรจะเป็น “ครู ดี ใ จที่ เ ราได้ รั บ ความสนใจและได้ รั บ การตอบรั บ จาก นักวิ่งจ�ำนวนมาก เกินจากที่ครูเคยคิด ซึ่งไม่เฉพาะกลุ่มนักวิ่ง ในเฟซบุก๊ กลุม่ นักวิง่ ทีอ่ ยูต่ ามจังหวัดต่างๆ เขียนสอบถามเข้ามา เกี่ ย วกั บ การร่ ว มวิ่ ง และการบริ จ าค ตอนครู ไ ปส� ำ รวจเส้ น ทาง ครู ก็ เ ข้ า ไปเปิ ด คลิ นิ ก ที่ จั ง หวั ด พิ ษ ณุ โ ลก ก็ มี ค นเป็ น ร้อยมาคลินกิ กับครู ก็สนใจมาร่วมวิง่ ด้วย ซึง่ บัญชีทเี่ ราเปิดเพือ่ ระดมทุนก็เริ่มมียอดกระเตื้อง และมีผู้ใหญ่ใจดีหลายท่านให้ ความสนับสนุน โฟกัสของครูคือรูปแบบการจัดการไปจนถึง วันเริ่มต้นจะต้องสมบูรณ์ ทั้งเรื่องการสื่อสารถึงเจตนารมณ์ จริ ง ๆ ของโครงการ มี ป ระโยชน์ อ ย่ า งไร ท� ำ ไมจึ ง ต้ อ งมี โครงการนี้เกิดขึ้น ประสานงานกับหน่วยงานที่เกี่ยวข้องกับ หน่วยงานต่างๆ ที่จะช่วยสนับสนุนให้งานด�ำเนินไปได้ราบรื่น ที่ สุ ด เรื่ อ งการฝึ ก ซ้ อ มก็ ต ้ อ งมั่ น ใจว่ า จะประคองกั น ไปถึ ง เป้าหมาย”
กรกฎาคม 2560 THAI JOGGING 13
3...2...1...ไปวิ่งกับก้าวครูดิน เส้นทางวันแรก 27 กิโลเมตร ออกสตาร์ทจากสนามศุภชลาศัย สนามกี ฬ าแห่ ง ชาติ ปทุ ม วั น ไปเข้ า จุ ด เส้ น ชั ย จุ ด แรกที่ ส�ำนักงานใหญ่ บริษัท ปตท. จ�ำกัด (มหาชน) และจบวันแรก ที่มหาวิทยาลัยธรรมศาสตร์ รังสิต ระยะทางรวม 40 กิโลเมตร ในวันแรก และวันสุดท้ายก็จะวิ่งเข้าจังหวัดพะเยา ระยะทาง สุดท้ายคือ 25 กิโลเมตร วิง่ จากมหาวิทยาลัยพะเยาไปสักการะ พ่อขุนง�ำเมือง จากนั้นก็จะวิ่งเข้าสู่โรงเรียนพะเยาพิทยาคม มาร่วมใจกันส่งพลังของนักวิง่ ว่ากิจกรรมนีเ้ ป็นกิจกรรมทีน่ กั วิง่ ได้ร่วมใจกันท�ำเพื่อมวลชน เราจะรวมใจกันท�ำสิ่งดีๆ เหล่านี้ กระจายไปสู่สังคม ให้ได้รับรู้ว่านักวิ่งไม่ใช่แค่วิ่ง แต่นักวิ่งก็ยัง มีกิจกรรมที่สร้างคุณภาพชีวิตให้กับคนอื่นๆ ได้เช่นกัน ไปวิ่ง กับก้าวครูดิน ในวันอาทิตย์ที่ 30 กรกฎาคม 2560 ระยะทาง 9 กิโลเมตรแรกของ 750 กิโลเมตร กรุงเทพฯ-พะเยา เริ่มต้นจาก สนามศุภชลาศัย สนามกีฬาแห่งชาติ ไปเข้าจุดเส้นชัยจุดแรก ทีส่ ำ� นักงานใหญ่ บริษทั ปตท. จ�ำกัด (มหาชน) เริม่ กิจกรรมในงาน 04.00 น. สตาร์ท 06.15 น. พิเศษสุดๆ เสื้อและเหรียญที่ระลึก Limited Edition จ�ำนวน 999 ท่าน ติดตามรายละเอียดใน เฟซบุ๊กแฟนเพจ: ก้าวครูดิน
14 THAI JOGGING
กรกฎาคม 2560
ผู้อ่านสามารถมีส่วนร่วมกับโครงการ “ก้าวทุกก้าว เหงือ่ ทุกหยด สูม่ าตุภมู ิ สร้างสนามกีฬาเพือ่ มวลชน” ได้ทบี่ ญ ั ชีสะสมทรัพย์ ธนาคารกรุงเทพ สาขาแฟชัน่ ไอส์แลนด์ เลขที่ 865-0-70299-9 เงินบริจาคสามารถ น�ำไปหักลดหย่อนภาษีได้ 2 เท่า ตามเงื่อนไขของ กรมสรรพากร ส่งหลักฐานการโอนเงินเพื่อขอรับ ใบเสร็จรับเงินที่ inbox เฟซบุ๊กแฟนเพจ: ก้าวครูดิน
www.thaijoggingclub.or.th
กรกฎาคม 2560 THAI JOGGING 15
RUN IT FORWARD l e กองบรรณาธิการ
NIKE’S UNLIMITED STADIUM
สนามวิ่ง LED สนามแรกของโลก โดย Nike สร้างขึ้น ณ ใจกลางกรุงมะนิลา ฟิลิปปินส์ ลู่วิ่งความยาว 200 เมตร ขดตัวเป็นทรงคล้ายเลขแปด อันที่จริง คือรอยของรองเท้า Nike รุ่น Lunar Epic นั่นเอง สนามนี้นักวิ่งสามารถวิ่ง ได้มากสุดต่อครั้ง คือ 30 คน เป็นลู่วิ่ง ที่ นั ก วิ่ ง จะมี เ พซเซอร์ คื อ ตั ว เราเอง ให้เราเอาชนะตัวเราเอง หลักของสนามนี้คือจะให้นักวิ่งวิ่งรอบ แรกครบก่อน โดยใช้ RFID (RadioFrequency Identification) จากนักวิ่ง ในรอบแรก หลั ง จากนั้ น จะปรากฏ เพซเซอร์ ข องตนเองขึ้ น มา เราก็ พยายามวิ่งเพื่อเอาชนะเขาให้ได้ สนามนีต้ งั้ ชือ่ ได้สมชือ่ จริงว่า Unlimited Stadium
16 THAI JOGGING
กรกฎาคม 2560
www.thaijoggingclub.or.th
KEEP CALM AND TAKE COLD SHOWER
ผู้ใหญ่ชอบพูดว่าอาบน�้ำร้อนมาก่อน ถ้าไม่เข้าใจ ก็ต้องคิดว่าได้อาบน�้ำร้อนมาก่อน แต่รู้ไหม การ อาบน�้ำเย็นนี่มีประโยชน์เช่นกัน น�้ำร้อนอาจจะช่วย ให้เรารู้สึกสบาย แต่ก็ท�ำให้ผิวหนังและเส้นผมแห้ง ได้เช่นกัน การอาบน�้ำเย็นในประเทศไทยอาจจะ ไม่ใช่นำ�้ เย็นมากเหมือนต่างประเทศ จะเย็นได้เพียง อุณหภูมิห้องเท่านั้น แต่ได้อาบเมื่อใดก็สดชื่น
ประโยชน์ของการอาบน�้ำเย็น ● น�้ำเย็นช่วยให้กล้ามเนื้อที่บาดเจ็บรักษา ตัวได้ ดีขึ้น นั กกี ฬาที่ วิ่ง ระยะไกลมาแล้ว มักจะแช่ในถังน�้ำเย็น เพื่อให้กล้ามเนื้อที่ บอบช�้ำมาได้ฟื้นตัว ● น�้ ำ เย็ น เป็ น วิ ธี ที่ ดี ใ นการกระตุ ้ น ระบบ ภูมิคุ้มกันของคุณ การอาบน�้ำเย็นจะช่วย ให้ร่างกายของคุณผลิตเซลล์เม็ดเลือดขาว มากขึ้น มีหน้าที่ปกป้องร่างกายของคุณ จากเชื้อโรค ● การอาบน�ำ ้ เย็นเชือ่ ว่าจะช่วยกระตุน้ อัตรา การเผาผลาญ เมือ่ ร่างกายพยายามจะท�ำให้ ตัวเองอุ่นขึ้นภายใต้การไหลของน�้ำเย็น นั่น คือการช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของคุณ และปล่อยเซลล์เม็ดเลือดขาวจ�ำนวนมาก เซลล์เม็ดเลือดขาวยังท�ำหน้าที่ในการขจัด สารพิษ ไวรัส และแบคทีเรียอีกด้วย ● น�ำ ้ เย็นท�ำให้หลอดเลือดในร่างกายหดตัว ลง เรียกว่า “Vasoconstriction” การหดตัวนี้ สามารถช่วยลดความดันภายในหลอดเลือด ได้ ซึง่ การไหลของเลือดดีขนึ้ จึงช่วยการไหล เวียนภายในร่างกายของคุณได้ เลือดภายใน ร่างกายของคุณจะมีการไหลเวียนอย่างมาก ในขณะทีค่ ณ ุ อาบน�ำ้ เย็น และเลือดจะไหลเวียน ไปทัว่ ร่างกายและมีประสิทธิภาพมากยิง่ ขึน้ ในการหดตัวของหลอดเลือด การไหลเวียน ที่ ดีขึ้ น นี้ เ ป็ น หนึ่ ง ในกุ ญ แจส� ำ คั ญที่ท�ำให้ สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้น ● มีคนบอกว่าการอาบน�้ำเย็นสามารถช่วย ท� ำ ให้ ล ดน�้ ำ หนั ก ได้ โดยช่ ว ยให้ ร ่ า งกาย เผาผลาญไขมันสีน�้ำตาล (Brown Fats) ร่ า งกายจะน� ำ ไขมั น สี น�้ ำ ตาลนี้ ไ ปใช้ เ พื่ อ ผลิตเป็นความร้อนภายในร่างกาย และการ อาบน�ำ้ เย็นจะช่วยท�ำให้ผลิตไขมันสีนำ�้ ตาล แทนไขมันสีขาวซึ่งเป็นไขมันที่ยากในการ เผาผลาญ ถ้าเรามีไขมันสีน�้ำตาลอยู่เป็น จ�ำนวนมากในร่างกาย ก็จะยิ่งเผาผลาญ ได้ ทุ ก วิ น าที นอกจากไขมั น สี น�้ ำ ตาลจะ สามารถเผาผลาญได้แล้ว การเผาผลาญ ของคุณยังท�ำให้ร่างกายอุ่นขึ้นอีกด้วย การ เพิ่มของระบบการเผาผลาญนี้จะท�ำให้เกิด การเผาผลาญไขมั น แบบธรรมชาติ แ ละ สามารถลดน�้ำหนักได้
กรกฎาคม 2560 THAI JOGGING 17
เรื่องเล่าของคนชอบวิ่ง l e A โลจน์ นันทิวัชรินทร์
DON’T RUN AWAY FROM CHALLENGE. RUN OVER IT!!!.
พนมเปญมาราธอนเป็นสนามวิง่ ่ มงอแงมากๆ ครับ ทีผ ผมมีขอ้ แก้ตวั ตลอดเวลา ไม่ได้ซ้อมวิง่ เลย... เพราะจัด Run Hero Run งานก็เยอะ นอนไม่เป็นเวลา จัดงานอีก... เหนือ่ ยสะสมมานาน ฯลฯ .....บลา บลา บลา
18 THAI JOGGING
กรกฎาคม 2560
www.thaijoggingclub.or.th
คืนก่อนวันวิ่ง เป็นไมเกรนอ่อนๆ แอบคิดในใจว่าถ้าวันรุ่งขึ้น ตื่นไม่ทันก็ไม่เป็นไรหรอก ไปเดินดูพิพิธภัณฑ์ในพนมเปญ แทนละกัน แต่ตี 4 กว่าๆ เมื่อนาฬิกาปลุก ผมก็ลากร่างอัน ง่วงงุนมายังลานหน้าพระบรมมหาราชวัง อันเป็นจุดปล่อยตัว คิดในใจว่า วิ่งไปเท่าที่ไหวละกัน ไม่ต้องสนหรอกว่าจะจบ 21 กิโลเมตรหรือไม่ ที่จุดปล่อยตัว... พิธีการกล่าวรายงานต่อ ฯพณฯ ต่างๆ นานา กินเวลานานทีเดียว และพอ 6 โมงตรงอันเป็นเวลาปล่อยตัว ยังมีการเต้นอีก เวรล่ะ วันนี้ต้องวิ่งกลางเปลวแดดแน่ๆ ถ้ามัว ยืดยาดแบบนี้ และก็เป็นเช่นนัน้ แดดร้อน ไร้ลม อุณหภูมสิ งู ขึน้ เรื่อยๆ ขณะที่ผมวิ่งไปได้ไม่ถึง 5 กิโลเมตร... เมื่อนึกถึงว่ากว่า จะจบ 21 กิโลเมตร คงพินาศแน่ๆ เมื่อถึงจุดกลับตัวระยะ Fun Run 3 กิโลเมตรนี่ผมก็แทบจะวก กลับเลยนะครับ แต่ก็เอาวะ... ไปก่อนละกัน พอจุดกลับตัว ไม่ว่า 5 กิโลเมตรหรือ 10 กิโลเมตรนี่ผมก็แทบ จะวกกลับทุกครั้ง แต่ก็ยังเอาวะ... ไปก่อนละกัน พยายามถอดใจออกจากร่าง สะกดจิตตัวเองว่า ‘โอ้ววว... ลมเย็นจังเลย’ หรือ ‘แดดดี๊ดี... ร่างกายเปลี่ยนเป็นวิตามิน D ได้เยอะแยะแน่ๆ’ แต่ไม่ส�ำเร็จ... เมื่อมาถึงกิโลเมตรที่ 12 ผมก็คิดว่าอยากเลิกวิ่งมากๆ เลย เดี๋ยวไปบอกเขาดีกว่าว่าพอละ ร้อนมาก มาราธอนอะไรเนี่ย
ทั น ใดนั้ น ก็ มี คู ่ ส ามี ภ รรยาชาวญี่ ปุ ่ น วิ่ ง ขึ้ น มาและแซงไป ด้านหลังเสื้อทั้ง 2 คนเขียนประโยคเดียวกันว่า ‘Don’t run away from challenge. Run over it.’ ประโยคนี้ท�ำงานบางอย่างกับผม ตั้งแต่วิ่งมาราธอนมานี่ผม ไม่เคย DNF เลยนะครับ และนี่คือความภูมิใจ ถ้าผมปล่อยให้ มัน DNF สัก 1 หน มันอาจจะเกิด ‘ร่อง’ อะไรบางอย่างที่น�ำพา ผมมาร่องนีไ้ ด้งา่ ยๆ ในอนาคต มันคือร่อง ‘ช่างมันเหอะ พอละ’ ประมาณนี้ครับ อาจอธิบายได้ว่าเหมือนเด็กเรียนเก่ง ได้ A มา ตลอด หากสะเหร่อได้ D ได้ F มาสักที ก็จะมีโอกาสปล่อยตัวเอง ให้ได้เกรดนี้อีกเรื่อยๆ และมีข้ออ้างว่า ‘ก็โอเค ช่างมันเหอะ’ (...ที่ผ่านมา ผมคือเด็กคนนั้น) ผมก็เลยวิ่งตามชาวญี่ปุ่นทั้งสองคนนี้ โดยมีข้อความนี้น�ำทาง ผมไปเรือ่ ยๆ ตอนกิโลเมตรสุดท้ายผมวิง่ แซงทัง้ คูม่ าและบอกว่า “โดโหมะ อะริกะโตะ กัมบัตเตะเนะ-ขอบคุณมากๆ สูๆ้ นะครับ” ทั้งสองบอกผมว่า “กัมบัตเตะเนะ” เช่นกัน ผมจบ 21 กิโลเมตร ด้วยเวลา 2 ชั่วโมง 14 นาที ซึ่งผมก็แอบดีใจว่าไม่เลวเลย ผมขอขอบคุณกีฬาวิ่งมาราธอนที่สอนผมเสมอ ผมเพิ่งบอก น้องชายคนนึงว่า “อย่าหนีปัญหา มองให้เป็นความท้าทาย และเผชิญหน้ากับมัน เพราะถ้าหนีเพียงครั้งเดียว ก็อาจจะหนี ไปทั้งชีวิต” ผมเกือบเป็นคนที่หนีเสียเองแล้ว Don’t run away from challenge. Run over it. กัมบัตเตะเนะครับทุกคน กรกฎาคม 2560 THAI JOGGING 19
NATURAL RUNNING l e สมภพ แจ่มจันทร์
หนังสือ Natural Running: The Simple Path to Stronger, Healthier Running เขียนโดย Danny Abshire และ Brian Metzler หนึ่งในผู้เขียน (Danny) คือผู้ก่อตั้ง Newton Running บริ ษั ท รองเท้ า วิ่ ง ของอเมริ ก า หนังสือเล่มนี้มุ่งน�ำเสนอวิธีการวิ่งอย่างเป็นธรรมชาติ เพื่อช่วยลดปัญหาการบาดเจ็บของนักวิ่ง และเพื่อให้ นักวิ่งสามารถวิ่งอย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น โดย ปัจจัยส�ำคัญของการวิง่ อย่างเป็นธรรมชาติกค็ อื ท่าวิง่ ที่ ถูกต้องและรองเท้าวิ่งที่เหมาะสม ประเด็นหลักของหนังสือเล่มนี้เกี่ยวกับเรื่องท่าวิ่งและ รองเท้าวิง่ ผูเ้ ขียนพยายามใช้ภาษาทัว่ ไปในการสือ่ สาร แม้จะมีภาษาทางเทคนิคปรากฏอยู่บ้าง แต่ก็ท�ำความ เข้าใจได้ไม่ยากนัก เนื้อหาของหนังสือประกอบด้วย 10 บท เริ่มตั้งแต่การวิ่งอย่างเป็นธรรมชาติคืออะไร วิวัฒนาการของรองเท้าวิ่ง รูปแบบของท่าวิ่ง ศาสตร์ ของการเคลื่อนไหว กลไกชีวภาพของเท้า ไปจนถึง หลักฟิสิกส์ของการวิ่ง อีกทั้งท้ายเล่มยังน�ำเสนอวิธี การฝึกฝนเพื่อสร้างความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อและ ท่าวิ่งที่ถูกต้อง พร้อมด้วยแผนการฝึกอย่างเป็นขั้น เป็นตอนอีกด้วย โดยแต่ละบทน�ำเสนอด้วยข้อมูลทาง วิทยาศาสตร์ที่หนักแน่นและน่าเชื่อถือ ประกอบกับ ประสบการณ์ตรงของผู้เขียน ผูเ้ ขียนเชือ่ ว่านักวิง่ ส่วนใหญ่มองว่าการวิง่ เป็นกิจกรรมที่ ง่าย ใครๆ ก็ท�ำได้ ท�ำให้ละเลยการฝึกวิ่งอย่างถูกวิธี ส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บจากท่าวิ่งที่ผิด หลักๆ ก็คอื การก้าวเท้ายาวเกินไป และการลงน�้ำหนักที่ส้นเท้า อี ก ทั้ ง การใช้ ร องเท้ า วิ่ ง สมั ย ใหม่ ที่ ย กส้ น สู ง และมี เทคโนโลยีกนั กระแทกก็เป็นอีกสาเหตุหนึง่ ของการบาดเจ็บ เนือ่ งจากไปขัดขวางกลไกของร่างกายระหว่างเท้าและ สมอง ส่งผลให้ท่าวิ่งไม่สอดคล้องกับธรรมชาติ ผู้เขียน บอกว่าแม้นักวิ่งที่มีท่าวิ่งไม่เหมาะสมก็สามารถวิ่งได้ ไม่ต่างอะไรจากนักวิ่งที่ฝึกฝนท่าวิ่งให้ถูกต้อง หรือ บางทีอาจวิง่ ได้ดกี ว่าด้วยซ�ำ้ แต่ทา่ วิง่ ทีผ่ ดิ จะก่อให้เกิด อาการบาดเจ็บ และเป็นอุปสรรคต่อการวิง่ ในระยะยาว การวิ่งอย่างเป็นธรรมชาติไม่ใช่แค่เรื่องของเท้าเท่านั้น แต่เป็นเรือ่ งของร่างกายทัง้ ระบบ ซึง่ มีความสัมพันธ์กนั การวิง่ ทีถ่ กู ต้องจึงต้องใส่ใจทุกส่วนของร่างกาย วิง่ ด้วย
20 THAI JOGGING
กรกฎาคม 2560
ความผ่อนคลายและตระหนักรูใ้ นแต่ละย่างก้าวก่อนที่ จะคิดถึงเรื่องความเร็วหรือระยะทาง นักวิ่งควรเริ่มต้น ใส่ใจที่ประเด็นพื้นฐานที่สุดของการวิ่ง นั่นก็คือท่าวิ่ง และรองเท้าวิง่ ซึง่ จะน�ำไปสูก่ ารวิง่ อย่างมีประสิทธิภาพ และที่ส�ำคัญคือช่วยให้สามารถวิ่งได้อย่างมีความสุข ปราศจากปัญหาการบาดเจ็บรบกวน ค�ำแนะน�ำจากหนังสือเล่มนีค้ อื ให้เราฝึกท่าวิง่ ทีถ่ กู ต้อง ประเด็ น หลั ก ๆ ก็ คื อ ให้ ล งน�้ ำ หนั ก ที่ ก ลางเท้ า หรื อ หน้าเท้า ไม่ก้าวเท้ายาวเกินกว่าศูนย์กลางมวล ล�ำตัว ตั้งตรง โน้มไปข้างหน้าเล็กน้อย ศีรษะตั้งตรง มองไป ข้างหน้า แกว่งแขนแนบล�ำตัว พร้อมด้วยข้อศอกท�ำมุม ตัง้ ฉาก และวิง่ ด้วยรอบขาสูง (มีรายละเอียดการฝึกอยู่ ในบทที่ 9) นอกจากนีใ้ ห้เราเลือกรองเท้าวิง่ ทีเ่ หมาะสมกับ เท้าของตัวเอง ซึ่งในหนังสือให้ค�ำแนะน�ำเกี่ยวกับการ ประเมินลักษณะของเท้าเบือ้ งต้นเอาไว้ดว้ ย ค�ำแนะน�ำ โดยสรุปคือ พยายามเลือกรองเท้าทีใ่ กล้เคียงกับการวิง่ อย่างเป็นธรรมชาติของมนุษย์ให้มากที่สุด ในมุมมองของผม หนังสือเล่มนี้มีคุณค่าในแง่ที่ว่า ผู้เขียนชวนให้เราใส่ใจประเด็นพื้นฐานของการวิ่งที่ นักวิ่งส่วนใหญ่อาจละเลยไป ซึ่งเป็นรากฐานส�ำคัญ ของการพัฒนาการวิ่ง แม้ว่านักวิ่งมืออาชีพอาจเข้าใจ สิง่ เหล่านีด้ อี ยูแ่ ล้ว แต่สำ� หรับนักวิง่ หน้าใหม่ หรือนักวิง่ ทีไ่ ม่ได้ศกึ ษาการวิง่ อย่างจริงจังเช่นเดียวกับผม แนวคิด ของหนังสือเล่มนีถ้ อื ว่ามีประโยชน์ตอ่ การพัฒนาการวิง่ อย่างมากทีเดียว โดยเฉพาะแนวทางในการฝึกที่เป็น ขั้นเป็นตอน ผมคิดว่าแค่เราเรียนรู้วิธีการวิ่งที่ไม่ท�ำให้ บาดเจ็บได้กถ็ อื เป็นสิง่ ทีเ่ ยีย่ มยอดแล้ว แม้หนังสือเล่มนี้ จะมีรายละเอียดบางส่วนทีอ่ าจยืดยาวและซ�ำ้ ประเด็น เดิมไปหน่อยในส่วนของอาการบาดเจ็บจากการวิง่ แต่ ก็ถือว่าได้ย�้ำความเข้าใจในเรื่องนี้ นอกจากนี้ แม้ผู้เขียนจะไม่ได้แนะน�ำให้ซื้อรองเท้า Newton ทีเ่ ขาคิดค้นขึน้ และแทบไม่เอ่ยถึงมันในหนังสือ เลยด้วยซ�้ำ (เอ่ยเฉพาะชื่อบริษัท) แต่หนังสือเล่มนี้คือ การโฆษณารองเท้า Newton ที่ดีทีเดียว ผู้อ่านจ�ำนวน ไม่ น ้ อ ยเมื่ อ ได้ อ ่ า นแล้ ว คงอยากที่ จ ะหามาใส่ สั ก คู ่ ซึ่งก็เป็นเรื่องของแต่ละบุคคล แต่ผมเองคนหนึ่งล่ะ ที่ตกเป็นเหยื่อของการโฆษณาไปแล้ว
www.thaijoggingclub.or.th
NATURAL RUNNING: เรียนรูก ้ ารวิง ่ อย่างเป็นธรรมชาติ “การวิง่ คือหนึ่งในสิง่ ทีเ่ ป็น ธรรมชาติทส่ี ดุ ทีเ่ ราท�ำได้ ในฐานะทีเ่ ป็นมนุษย์ เราเกิดมา เพือ่ วิง่ อย่างแท้จริง”
ข้อมูลของหนังสือ ชื่อหนังสือ: The Simple Path to Stronger, Healthier Running ผู้เขียน: Danny Abshire และ Brian Metzler ส�ำนักพิมพ์: Velo Press ปี: 2010
กรกฎาคม 2560 THAI JOGGING 21
วิ่งให้ดีต้องมีโค้ช I e กฤตย์ ทองคง
ก้าวไปด้วยกัน 2 ค�ำถามทีถ่ กู ถามบ่อยตอนทีม่ กี ารวิง่ ระยะทางทีย่ าวไกลพิเศษ เกิดขึน้ มาตามวาระต่างๆ คือ จะวิง่ กันอย่างไร ท�ำไมเขาถึงมีความสามารถ กันได้มากขนาดนัน้ ถูกถามกันมาตัง้ แต่ตอนทนงศักดิว์ งิ่ ไปดอยตุง ปี พ.ศ. 2549 นัน่ ครัง้ หนึ่ง มาระยะนีก้ ถ็ กู ถามอีกครัง้ หนึ่ง ตอนทีม่ กี ระแสวิง่ ของตูน จากกรุ งเทพฯ ถึงบางสะพาน และการวิง่ ผลัดของนักศึกษาแพทย์ศิรริ าช จากเชียงใหม่ลงมากรุ งเทพฯ
22 THAI JOGGING
กรกฎาคม 2560
www.thaijoggingclub.or.th
ยังมาระยะนี้ ที่ครูดินด�ำริจะวิ่งจากกรุงเทพฯ ไปจังหวัดพะเยา ระดมทุ น สร้ า งสนามกี ฬ าก็ ถู ก ถามมากอี ก เช่ น กั น ค่ า ที่ ว ่ า การกระท�ำเช่นนั้นย่อมได้รับความสนใจจ�ำนวนมากจากผู้คน เป็นธรรมดา ตัวการวิ่งมีหลายแบบ... เราต้องดูเป็นรายๆ ว่า แต่ละรายมีรายละเอียดอย่างไร รายที่สลับขึ้นรถ สลับลงมา วิง่ ก็มี เรียกวิง่ ผลัด อีกอย่างหนึง่ คือวิง่ จริง ทุกกิโลเมตรรายทาง จะมีรอยเหงื่อของผู้วิ่งประทับบนถนนตลอดทุกก้าว แบบนี้คือ คุณทนงศักดิท์ ำ� มา ผมเป็นพยานได้ และเป็นแบบทีค่ รูดนิ จะท�ำ ตรงนี้คือประเด็นที่เราจะคุยกัน ที่ถูกเข้าใจกัน มักคาดหวังว่าวิ่งติดต่อกันโดยไม่พักเลย ซึ่ง ตรงนี้ขอบอกเลยไม่มีในโลก ผู้รับข่าวสารจินตนาการจากการ เดินทางโดยรถยนต์ น�ำมาใช้กับการวิ่ง ซึ่งมันเป็นคนละเรื่อง กัน ที่แม้จะสงสัยว่าคิดได้อย่างไร แต่ก็ยังพบว่ามีผู้ถามอยู่ เสมอ “คิดว่าวิ่งตลอด” เขาคิดกันอย่างนั้น ตราไว้เลยได้ว่า... ไม่มีครับ ให้ลบออกจากสมองไปได้เลย ความน่ามหัศจรรย์ของการวิ่งนี้อยู่ตรงที่ว่า จะบริหารการ พักผ่อน กินอยู่ระหว่างทางอย่างไรให้ร่างกายฟื้นคืนสภาพใน การเดินทางทุกวัน ตรงนี้ต่างหาก ไฮไลต์ท่ีเป็นเป้าล่อการวิ่งอยู่ที่จุดหมาย เช่น สนามกีฬาใหม่ อุปกรณ์ทางการแพทย์ในโรงพยาบาล หรืออยู่ที่พระต�ำหนัก ดอยตุง แต่ตรงนั้นก็เป็นแค่เป้า ที่ดึงดูดความสนใจจากสาธารณชน จากสื่อมวลชน ตัวการวิ่ง อย่างไร ที่เราปรารถนานั้นต่างหากให้การถึงจุดหมายเป็นไป ได้จริงนั้นห่างไกลกันมาก จุดยากในทัศนะของผูเ้ ขียนอยูต่ รงสองสามเรือ่ งใหญ่ๆ เรือ่ งการ วิ่งอย่างไรจะเป็นเรื่องของผู้วิ่งกับโค้ชผู้ดูแลโครงการ อีกเรื่อง เป็นเรื่องของการบริหารจัดการ งบประมาณและการจัดการ ต่างๆ ที่จุดโฟกัสจดจ่ออยู่ที่จ�ำนวนเงินต้องใช้เงินไม่น้อยเลย เงินโครงการที่จะต้องใช้จ่ายจะเอามาจากไหนให้เกิดคุณค่า ทุกเม็ด การจินตนาการต้นๆ แรกๆ อาจจะเป็นอย่างนึง ถึงขั้น ปฏิบัติการอาจต้องคลี่คลายไปอีกหลายตลบ กว่าจะได้ Last Solution ค่าใช้จา่ ยจริงๆ กับค่าใช้จา่ ยทีเ่ ตรียมไว้ เป็นคนละตัว มันเพิ่มมากขึ้น อย่างที่ต้องถูกควบคุมเข้มงวดด้วย
กรกฎาคม 2560 THAI JOGGING 23
การปล่อยปละละเลยจางคลาย ควบคุมไม่ทวั่ ถึงในการบริหาร งบประมาณโครงการ หรือท�ำ แต่ไม่รัดกุมตั้งแต่ต้น จะมีผล ท�ำให้โครงการตอนท้ายๆ เงินเกลี้ยง ไม่พอเดินทางต่อได้ เรือ่ งเหล่านี้ คนทัว่ ไปจะนึกไม่ถงึ ค�ำถามไม่เคยมีมา แต่ผเู้ ดินทาง สมาชิกในโครงการปวดหัวกันมาก ที่ไม่เห็นที่จ�ำเป็นต้องจ่าย ล่วงหน้า ไม่ได้เตรียมไว้ รายจ่ายหลักๆ อยู่ 2-3 เรื่อง มากถึง 80% เป็นค่าทีพ่ กั ค่าอาหาร และค่าเดินทาง (เช่น ค่าเช่ารถตาม ค่าน�้ำมัน ค่าบุคลากร ค่าจ้างคนขับ) แม้เหล่านี้อาจท�ำกันเอง แต่มูลค่าแท้จริง มันจะกลับไปซ่อนอยู่ตรงอื่นอีก ผู้ที่ไม่เคย มีประสบการณ์จะคิดถึงเพียงมิติเดียว คือวิ่งอย่างไรเท่านั้น บทความนี้ นอกจากจะถือก�ำเนิดออกมาในช่วงที่ครูดินด�ำริ การวิ่งตัวเองครั้งใหญ่ แต่ความหมายที่ส�ำคัญคือได้พ่วงเอา การเฉลยปริศนาคาใจในผู้ปรารถนาจะวิ่งบ้างอีกหลายท่าน ที่ แอบฝันวิง่ แบบนีอ้ ยูใ่ นใจ ผูว้ งิ่ ทีไ่ ม่เคยปรารถนา ไม่มฝี นั ก็ไม่เลย แต่มีอีกชนิดนักวิ่ง ที่ใฝ่ฝันวิ่งทางไกลที่พิเศษ ไม่เคยจางคลาย ความใฝ่ฝนั นีไ้ ปจากหัวใจ บอกว่ายากมากครับ ทีจ่ ะเข็นออกมา ได้จริง ในขั้นตอนของดีไซน์อย่างนึง แต่ลงมือ มันจะเป็น อีกอย่างนึงเสมอ
24 THAI JOGGING
กรกฎาคม 2560
หลายคนอยากท�ำบ้าง ก็แค่อยากอยู่นั่นแหละ อย่างแรกคือ คุณต้องปลดแอกออกจากงานประจ�ำอย่างน้อยก็ในช่วงระยะ โครงการ ต้องอุทิศให้เวลากับโครงการเต็ม 100% แม้บ้านช่อง ตัวเองก็ให้คนเฝ้า ตัวเองอยูไ่ ม่ได้ ต้องออกมาตะลอนๆ บนถนน 24 ชั่วโมง ตลอดจบโครงการ ประการต่อมา จะเอาเงินเดินโครงการมาจากไหนกัน เงินส่วนตัว เงินบริจาค หรือเงินจากสปอนเซอร์ที่ไม่มีใครเขาจะให้กันได้ ง่ายๆ พอกล่าวถึงสปอนเซอร์ จะมีมิติอีกล้นหลามที่เข้ามาให้ จัดการอย่างทีไ่ ม่มที างทีจ่ ะแน่ใจได้วา่ ท�ำไปแล้วจะได้เงินหรือไม่ ด้วยซ�ำ้ การตัดสปอนเซอร์ออกไป แม้จะยุง่ ยากในการใช้เงินทอง บริหารงบประมาณโครงการ แต่กล็ ดภาระไปได้ไม่นอ้ ย ท�ำนาย ว่าสักวันหนึง่ จะมีนกั วิง่ ทีม่ ฝี นั พิเศษนีจ้ ะรวมตัวลงขันกันและ ร่วมออกแบบ Their Expedition ขึ้นมาในบ้านของเรา ที่ผู้เขียนกล่าวเช่นนี้ เพราะเห็นแววระยิบระยับในสายตาของ นักวิ่งผู้ร่วมสนทนาหลายรายให้ความสนใจและมีมาตลอด ทุกยุคสมัย แผนโครงการต้องด�ำเนินไปในท่วงท่าเดียวกับตารางวิง่ คือพอร่างไว้แค่เป็นตุก๊ ตาว่าตราบใดถ้าไม่มอี ะไรเปลีย่ นแปลง เราจะเดินไปอย่างนี้ แต่เรื่องที่ผันแปรมีเข้ามาทุกวัน เปลี่ยน
www.thaijoggingclub.or.th
แล้วเปลีย่ นอีก ไม่มที เี่ ปลีย่ นครัง้ เดียวด้วยซ�ำ้ ตัง้ แต่การบริหาร งบประมาณไปจนถึงการจัดการการวิ่ง ไม่มีค�ำตอบส�ำเร็จรูป งี้โง้นงั้นก่อนหน้า ที่จะท�ำจริงๆ ก็คือปรับคอนเฟิร์มจากแผน ตุ๊กตาที่ตั้งไว้คร่าวๆ อาศัยความกล้าบ้าบิ่น ที่จะออกวิ่งไกล อย่างที่ไม่มีใครเขาท�ำกันเป็นหัวเชื้อพลัง แม้ที่ท�ำไปแล้ว บ่อย มากที่จะกลับมาร้อง “รู้งี้”...ไม่ต้องท�ำดีกว่า ก็มีเยอะ “รู้งี้”..... ท�ำอย่างนั้นเลยดีกว่า ก็อีกแยะ เพราะเรือ่ งเหล่านี้ ตัวองค์ความรู้ How to...ไม่ได้เป็นเรือ่ งทีใ่ คร เขาจะท�ำกันทุกวัน นานๆ ท�ำที องค์ความรู้วิ่งกันระห�่ำแบบนี้ ไม่เคยมี คนทีเ่ คยท�ำก็เริม่ จากศูนย์ และไปๆ มาๆ เรานัน่ แหละ ที่จะกลายเป็นคนที่รู้มากที่สุดแล้วแห่งยุคสมัย เพราะเราได้ ผ่านการขบคิด เราผ่านการใฝ่ฝัน เราเคยเรียบเรียงประเด็นให้ เป็นหมวดหมูไ่ ด้มากกว่าใครในยุคเดียวกัน ใครสงสัย จะกลาย เป็นผู้ที่มาถามเรามากกว่าเราที่ต้องไปถามใคร การวิง่ อืน่ ๆ เราสามารถยึดกุมเงือ่ นไขการซ้อม ทีป่ ระมวลความ ผิดพลาดได้หนาเป็นปึกๆ แต่การเดินทางโครงการพิเศษนี้ สิ้น โอกาสที่จะสะสมประสบการณ์ เราจะต้องลงมือท�ำจริงไปเลย อย่างไรต่างหาก ใช่หรือไม่ว่า... โครงการวิง่ ไกลพิเศษใดก็ตาม ลดดีกรีความยากลงตรงหนึง่ ตรงใด ความยากจะกลับไปสะสมพอกพูนตรงอื่นอย่างอัตโนมัติ เช่น ในระยะทางวิ่งที่ไกลมหาราชอย่างนั้น เราจะวิ่งกันอย่างไร ที่ พอจะเป็นไปได้ก็คือ วิ่งให้น้อยลง วิ่งให้ช้าลงในแต่ละวัน เพื่อ ปกป้องแรงบีบเค้นจากความล้าสะสม เราย่อมสามารถท�ำได้เอง ค่าทีว่ า่ แต่ละคน หากจดระเบียนวิง่ ย้อนหลังไว้ จะพบว่า หลายคน วิง่ ได้ไกลรอบโลกแล้ว แต่เพราะเราวิง่ กันวันละน้อยๆ วันละสิบโล รวมๆ ปีนึงจึงไม่น้อย แต่นั่นปีนึงนะ แต่หากเราเอา Pattern นี้มาท�ำโครงการที่นาน จะมีค่าใช้จ่าย อาหารและแรมคืนมหาศาล ตัวงบประมาณจะสูงมากจน สปอนเซอร์จะส่ายหน้า จนทุกกระเป๋าที่โอบอุ้มปฏิเสธ ผู้วิ่งจึง ต้องขยายระยะทางวิง่ ในแต่ละวันให้สงู สุดในระดับทีป่ ลอดภัย ไม่บาดเจ็บของเขาเพือ่ ลิมติ งบประมาณและเวลาของโครงการ ให้ท�ำได้จริง ที่มันก็ขึ้นอยู่กับแต่ละคนว่าจะวิ่งได้วันละเท่าไร วันละ 30 โล หรือวันละ 1 มาราธอน หรือวันละ 80 โล ที่ความ เป็นจริงมันมีอยู่ว่า หากเรากระชับโครงการเข้ามาหนึ่งนิ้ว
จะมีผลกระชับความบาดเจ็บเข้ามาหลายนิว้ ทีเดียว อยูท่ เี่ ราจะ เลือกเผชิญแรงบีบเค้นอย่างไรต่างหาก ระยะทางทีย่ าวไกลขนาดนัน้ เท่ากับหมดสิทธิซ์ อ้ ม ได้เพียงแค่ ลองขยับดูว่า ใน Pattern วิ่ง : พัก มีอัตราที่ควรเป็นเรโชเท่าใด ถ้าพบเรโชเหมาะสมแล้ว ออกขบวนได้เลย ต่อไป หากพบว่า แก่ไป อ่อนไป ค่อยปรับจากตรงนั้นเป็นคราวๆ เป็นวันๆ ระยะ แข่งสิบโล เราต้องมีระยะสะสมซ้อมเท่าไร ระยะมาราธอน เรา ควรมีระยะซ้อมเท่าไร แล้วโครงการมีระยะเป็นร้อยเป็นพันโล เราจะซ้อมอย่างไรล่ะ ถ้าซ้อม เรามิต้องซ้อมเป็นแสนโลหรือ? นี่จึงเป็นสิ่งที่บอกกับเราว่า การซ้อม (Repeated) ต้องถูกลด ระดับลงเป็นความพยายามแสวงหาอัตราเรโชที่เหมาะสมกับ ความเป็นจริง มากกว่าการสร้างรูปแบบปฏิบตั เิ คยชินทีเ่ ข้มข้น บางประเด็น ผูว้ งิ่ ต้องปรับเข้าหาโครงการ บางเรือ่ งต้องกลับกัน โครงการต้องปรับเข้าหาผู้วิ่ง แผนด�ำเนินงานโครงการหนึ่งที่ เคยได้ผลจากการบริหารจัดการ อาจจะกลายเป็นสิ่งที่แปลก แยกกับอีกโครงการหนึ่งก็ได้ การแก้โจทย์ต้องการ Stand by ในพื้นที่มากกว่าไอเดียล่วงหน้าที่กระฉูดใดๆ มันต้องมาจาก สามัญส�ำนึกมากกว่าจากวิทยาศาสตร์การกีฬา บ่อยครั้ง จากความฟลุกบังเอิญมากกว่าประสบการณ์ที่หนาเบอะของ Organizer ใดๆ ที่ผมกล่าวมายาวนี้ ผมเองก็ไม่ได้ตระหนักสัจจะประการนี้ มาก่อนที่จะมาเป็นสมาชิกในโครงการ Run for the One We Love ของคุณทนงศักดิ์ เมือ่ ปี พ.ศ. 2549 ดูแลการวิง่ ของทุกคน ประสบการณ์แบบนี้ ทุกคนในโครงการไม่เคยเจอ แผนวิง่ ทีผ่ ม เคยออกแบบมีแค่ไม่เกินอัลตร้า 100 โล ทนงศักดิท์ เี่ คยวิง่ สูงสุด ก่อนโครงการก็ไม่เคยเกิน 20 โล คนขับรถตู้ ประสบการณ์ ขึน้ ล่องเหนือใต้ไม่เกิน 1,000 โล หมดทัง้ เดือนเลย ความบีบเค้นที่ เขาได้รบั มาจากความช้า ไม่ใช่มาจากความเร็ว ทุกคนล้วนเจอ ประสบการณ์ใหม่หมด ผมกล้ารับประกันได้ว่า ระหว่างกลาง โครงการ ครูดินจะต้องพบเจอกับอะไรๆ ที่ไม่เป็นไปตามแผน ที่วางไว้เช่นกัน และต้องเผชิญกับการปรับตัวรายวันเช่นกัน สิ่งที่ครูดินอาจจะเจอ คือค�ำแนะน�ำมากมาย อย่างโน้นอย่างนี้ เต็มไปหมด ที่ผมขอให้ก�ำลังใจกับท่าน ที่จะสามารถรวบรวม เอาความหวังดีเหล่านั้นเข้ามาด้วยความอดทน และสามารถ สังเคราะห์มาเป็นแนวทางโครงการของท่านจนส�ำเร็จให้ได้ครับ พวกเราจะคอยให้ก�ำลังใจครูของพวกเรา
กรกฎาคม 2560 THAI JOGGING 25
ชวนดูหนังดี แกะเกร็ดเคล็ดวิ่ง l e พี่เสือ
ขาต๊องสูไ้ ตร OFF THE MARK 1987 26 THAI JOGGING
กรกฎาคม 2560
www.thaijoggingclub.or.th
ปีนี้มีทีท่าว่าฝนจะอยู่กับเรานาน ตรงตาม ค� ำ ท� ำ นายของพระยาแรกนาและกรม อุตุนิยมวิทยา แต่ฝนก็หาได้หยุดยั้งนักวิ่ง ขาเก๋าบางคนที่ฝนจะตกหนักแค่ไหน เขาก็ ยังคงลงไปซ้อมวิ่งกลางสายฝนได้อยู่ตลอด ไม่ยอมหยุดพักแม้พี่เสือจะเตือนเรื่องการ เป็นหวัดก็ตาม แถมหันมาตะโกนให้เคล็ด ลั บ การวิ่ ง กั บ พี่ เ สื อ อี ก ว่ า “หวั ด เกิ ด จาก เชือ้ ไวรัสพี่ ไม่ได้เกิดจากเปียกฝน” ได้ยนิ แล้ว น� ำ มาไตร่ ต รองต่ อ ก็ จ ริ ง อย่ า งที่ น ้ อ งเขา พูด แต่บางทีเขาอาจจะไม่รู้ทั้งหมด ไม่รู้ใน บางเรื่อง ก็คือ มนุษย์เรานั้นอยู่กับไวรัสใน ทุกวินาที เราสูดหายใจไวรัสโรคหวัดเข้าไป อยู่ตลอดเวลา แต่ภูมิคุ้มกันภายในร่างกาย ของเราจัดการรับมือกับไวรัสเหล่านั้นได้ดี เนื่ อ งด้ ว ยเพราะระบบต่ า งๆ ในร่ า งกาย มนุษย์ ระบบภูมิคุ้มกัน ฮอร์โมน เอนไซม์ ต่างๆ ล้วนแล้วแต่ท�ำงานได้ดีที่อุณหภูมิ ร่างกายปรกติคือ 37 องศาเซลเซียส หาก ในยามทีร่ า่ งกายของมนุษย์มอี ณ ุ หภูมลิ ดลง เช่น ในฤดูหนาว หรือไปเปียกฝนมาอย่าง ยาวนาน อุ ณ หภู มิ ภ ายในร่ า งกายลดลง ก็จะท�ำให้ระบบภูมคิ มุ้ กันโรคของเราอ่อนแอ ลงไปด้วย เชื้อไวรัสจึงได้ทีขณะที่ยามเฝ้า บ้านของเราอ่ อ นแอ เพิ่ม จ�ำนวนและบุก อวัยวะต่างๆ ในร่างกายของเราได้ เราจึง มักจะป่วยกันในช่วงฤดูหนาว หน้าฝน และ
เมื่อเราอดหลับอดนอน ดังนั้น หากนักวิ่ง หน้าใหม่ตอ้ งการเลียนแบบนักวิง่ ขาเก๋าลงไป วิง่ ตากฝนบ้างเป็นบางครัง้ เพราะติดฝนสกัด การวิ่งมาหลายวันแล้ว หลังจากวิ่งตากฝน กลับมา พึงรีบท�ำให้ร่างกายอบอุ่นในทันที อย่ามัวโอ้เอ้คูลดาวน์ เพราะเนื้อตัวที่เปียก มันคูลอยู่แล้ว รีบกลับไปอาบน�้ำอุ่น เช็ดตัว ให้ แ ห้ ง และเปลี่ ย นเครื่ อ งแต่ ง กายที่ ใ ห้ ความอบอุ่นร่างกายในทันที ทานอาหารให้ ครบ 5 หมู่ อาจจะดื่มนมอุ่นๆ สักถ้วย และ พักผ่อนนอนหลับให้เพียงพอ แต่หากรูต้ วั เอง ดีว่าเสียงตัวเองจะพร่าแหบแห้งเพียงโดน แค่สะเก็ดฝนแล้วล่ะก็ จงตัดใจจากการออก ไปวิ่งข้างนอก แล้วมาจ็อกเบาๆ หน้าจอทีวี หรือกระโดดเชือกแทนกันจะดีกว่า มนุษย์เป็นสัตว์สังคม ต้องพึ่งพาอาศัยกัน และกัน ต้องการการยอมรับจากสังคมที่ตน อยู่ บ่อยครัง้ ทีพ่ บว่า ผูพ้ กิ ารด้อยสมรรถภาพ ทางกายต้องถูกกีดกันออกจากสังคม แต่ หากเขาเหล่านั้นสามารถแสดงศักยภาพ ทีม่ อี ยูใ่ นตัว สังคมก็นอ้ มยอมรับพวกเขากัน อีกครัง้ และหลากหลายคนทีส่ ามารถน�ำสังคม ไปในทางที่ดีขึ้นกว่าเดิมอีกด้วย ตัวอย่างที่ เห็นได้จากภาพยนตร์วงิ่ ทีส่ ร้างจากเรือ่ งจริง หลากหลายเรือ่ งทีเ่ คยน�ำมาเสนอในวารสาร ไทยจ็อกกิง้ เช่น โชวอน เด็กผูม้ อี าการออทิสติก
จากภาพยนตร์เรื่อง “ปาฏิหาริย์รักจากแม่Marathon Boy” ในวารสารไทยจ็ อ กกิ้ ง ฉบับที่ 87 สิงหาคม 2556 เทอเรนซ์ สแตนลีย์ ฟอกซ์ เด็กหนุ่มผู้ต้องเสียสละขาข้างขวา เพื่ อ รั ก ษาชี วิ ต ของตั ว เองจากโรคมะเร็ ง กระดูก ผูก้ ระตุน้ ให้ชาวแคนาดาตระหนักถึง โรคมะเร็งร้ายที่คร่าชีวิตเด็กๆ ด้วยการวิ่ง ข้ามประเทศเป็นเวลา 143 วัน ระยะทางกว่า 5 พันกิโลเมตร จากภาพยนตร์สารคดี Into the Wind และภาพยนตร์ Terry ในวารสาร ไทยจ็อกกิ้ง ฉบับที่ 95 เมษายน 2557 และ จูเลียน อัมบราด์ เด็กชายวัยรุ่นมนุษย์ผัก ผู้ไม่สามารถขยับร่างกายจากอาการสายรก พันคอขณะแรกคลอด จากภาพยนตร์เรื่อง “พลังพ่อพลังผูพ้ ชิ ติ -The Finishers” วารสาร ไทยจ็อกกิง้ ฉบับที่ 103 ธันวาคม 2557 หาก คนเหล่านีท้ ้อถอยกับชีวติ ของตนเอง ไม่กา้ ว พ้นปมด้อยในสมรรถภาพของตนเอง เทอรี ฟอกซ์ เอาแต่สิ้นหวังนั่งอยู่บนวีลแชร์ โลกนี้ คงไม่มมี ลู นิธฟิ อกซ์ ทีม่ ยี อดบริจาคช่วยวิจยั การรักษาโรคมะเร็งสูงถึง 650 ล้านเหรียญ แคนาดา และท�ำให้จ�ำนวนผู้รอดชีวิตจาก โรคมะเร็งกระดูกซึง่ เคยอยูท่ เี่ พียง 15% เพิม่ ขึ้นมาเป็น 80% หลังจากการวิ่งมาราธอน แห่งความหวังของเทอรี ส�ำหรับพวกเราซึ่ง มีสมรรถภาพทางกายดี จงช่วยกันคนละไม้ คนละมื อ ช่ ว ยคนที่ ด ้ อ ยสมรรถภาพให้ ออกมาค้นพบสิ่งที่เขาท�ำเองได้ส�ำเร็จ เป็น ก�ำลังใจให้กับเขาเหล่านั้นได้น�ำศักยภาพ ภายในตัวของเขาท�ำประโยชน์ให้กับสังคม อย่ารังเกียจ กีดกันพวกเขาออกจากสังคม เชือ่ ว่าพลังใจของพวกเราทีม่ อบให้กบั เขาจะ ช่วยผลักดันให้เขาสามารถอยูใ่ นสังคม และ เพิ่มพลังชีวิตให้กับพวกเขาได้ ภาพยนตร์ประจ�ำฉบับนี้ พี่เสือจึงขอแนะน�ำ ภาพยนตร์ตลก เกี่ยวกับผู้ด้อยสมรรถภาพ ที่ มุ ่ ง มั่ น เอาชนะผู ้ ท่ี แ ข็ ง แกร่ ง กว่ า อย่ า ง ไม่ย่อท้อในการแข่งขันไตรกีฬา กรกฎาคม 2560 THAI JOGGING 27
ข้อมูลภาพยนตร์ “ขาต๊องสู้ไตร” เป็นชื่อที่พี่เสือตั้งให้ส�ำหรับ ภาพยนตร์ตลกสัญชาติอเมริกันที่มีชื่อเดิม คือ Off the Mark หรืออีกชื่อหนึ่งที่เผยแพร่ ออกมาคือ Crazy Legs ภาพยนตร์ได้เรต R (Restrict คือ ห้ามเยาวชนอายุต�่ำกว่า 17 ปี เข้าชมโดยไม่มีผู้ปกครอง) เนื่องจากความ
28 THAI JOGGING
กรกฎาคม 2560
ทะลึ่งตึงตังและภาษาที่ใช้ ภาพยนตร์ออก ฉายในโรงภาพยนตร์ที่อเมริกาในปี 2530 และเผยแพร่ในแคนาดาและยุโรปในรูปของ เทปวิดโี อในปีถดั มา ผลิตโดยบริษทั แมนชัน่ อินเตอร์เนชั่นแนล น�ำแสดงโดยมาร์ก นีลลี เป็นโฮเวิรด์ หนุม่ ผูม้ คี วามผิดปรกติเนือ่ งจาก ประสบอุบัติเหตุตกจากที่สูงในวัยเด็ก เมื่อ
รักษาอาการดีแล้ว แพทย์พบว่าเมื่อตื่นเต้น ตกใจหรือโกรธจะเกิดอาการควบคุมแข้งขา ตั ว เองไม่ ไ ด้ จะวิ่ ง เตลิ ด ไปอย่ า งไร้ ก าร ควบคุม ขาพันกันยุ่งไปหมด คล้ายกับพวก บี-บอย ที่เต้นกันตามท้องถนนหกคะเมน ตีลังกาขาพันกันยุ่ง และเป็นที่มาของชื่อ ภาพยนตร์ที่ชื่อ Crazy Legs ด้วย นางเอก เป็นสาวสวยหุ่นดีจากภาพยนตร์ทีวีหลาก หลายเรื่อง เช่น สตาร์เทรค แฟมิลี่ไท เดอะ ทไวไลท์โซน เธอมีชื่อว่าเทอรี ฟาเรล แสดง เป็ น เจเนล เพื่ อ นนั ก เรี ย นและแฟนสาว นักกรีฑาของพระเอก เดวิด ดีอาร์นอล แสดง เป็นดิมิทรี นักเรียนแลกเปลี่ยนจากรัสเซีย ผู้เป็นคู่แข่งกับพระเอกตั้งแต่วัยเด็ก และ คลาเรนซ์ จิลยาร์ด แสดงเป็นเจมส์ดีไวท์ เพื่อนนักเรียนร่วมชั้นกับพระเอก เนื่องจากเป็นภาพยนตร์ค่อนข้างเก่าในยุค ทีเ่ ป็นม้วนเทปวีเอชเอส ท�ำให้ภาพประกอบ ในฉบั บ นี้ ไ ม่ ค มชั ด นั ก แต่ ภ าพยนตร์ ยั ง พอหาชมได้ในอินเทอร์เน็ต และเนื่องจาก เป็นภาพยนตร์ตลก เนื้อหาสาระอาจจะถูก
www.thaijoggingclub.or.th
ละเลยไปบ้าง แต่ผู้สร้างภาพยนตร์เรื่องนี้ กลับแฝงข้อคิดดีๆ เอาไว้ด้วยเช่นกัน เพลง ประกอบภาพยนตร์ ส องเพลง คื อ เพลง Body Games และเพลง Rule of the Heart ประพันธ์เนื้อร้องและท�ำนองโดยโรเบิร์ต เจสัน และเดวิด แฟรงก์ ขับร้องโดยเบรนตัน โรเบิร์ต และสเตฟานี ฟิลลิปส์ ยังพอหาฟัง กันได้จากยูทูบนะครับ ลองหาฟังกันดู เนือ้ เรือ่ งโดยสังเขป หากท่านใดไม่อยากโดน สปอยล์รบั รูเ้ นือ้ เรือ่ งก่อน ขอให้ขา้ มย่อหน้านี้ ไปได้เลย เริม่ เรือ่ งในวัยเด็ก โฮเวิรด์ มาร์เคล ประสบอุ บั ติ เ หตุ จ นท� ำ ให้ เ ขามี อ าการ ไม่สามารถควบคุมกล้ามเนือ้ เมือ่ เกิดอาการ ตื่ น เต้ น ตกใจ โดยเฉพาะอย่ า งยิ่ ง ที่ ข า ทัง้ สองข้าง ขาของเขาจะเคลือ่ นไหว เตะ ก้าว วิง่ ออกไปอย่างไม่สามารถก�ำหนดทิศทางได้ ซึ่ ง คุ ณ หมอแจ้ ง ว่ า เขาเป็ น โรคเครซี เ ลกCrazy Legs เมื่อครั้นเรียนอยู่ชั้นประถม ดีมทิ รี ซัสลอฟ นักเรียนแลกเปลีย่ นชาวรัสเซีย
ขอเข้ามาพักอาศัยอยูท่ บี่ า้ นของโฮเวิรด์ และ เรียนชั้นเรียนเดียวกัน ดีมิทรีสมบูรณ์พร้อม ทุกอย่าง ทั้งความฉลาด (แกมโกง) รูปโฉม ความแข็งแรง และการแข่งกีฬา แถมยัง ตอบแทนเพื่อนที่ให้บ้านพักอาศัยด้วยการ แย่งแฟนเสียอีก ยังความเจ็บแค้นให้กับ โฮเวิร์ดเป็นอย่างยิ่ง ครั้นเมื่อทั้งคู่เติบโต แยกย้ายกันไป แต่กใ็ ห้บงั เอิญทีเ่ ล่นกีฬากรีฑา เหมือนกัน และต้องมาแข่งขันกันในไตร กีฬา ดีมิทรีวัยหนุ่มร่างกายก�ำย�ำสูงใหญ่ แบบชาวรัสเซีย ได้เปรียบโฮเวิรด์ ผูม้ ปี มด้อย จากอาการ “ขาต๊อง” ตั้งแต่ยังไม่ออกจาก เส้นปล่อยตัว แต่เพื่อปิดโอกาสที่คนอื่นจะ ได้รับชัยชนะ ดีมิทรีจึงเตรียมแผนการร้าย เพื่อกลั่นแกล้งและโกงการแข่งขันไปตลอด เส้นทาง ในขณะทีโ่ ฮเวิรด์ เพียงขอให้เพือ่ นๆ และแฟนสาวช่ ว ยลงแข่ ง ขั น กั บ เขาเพื่ อ ช่วยกันเป็นก�ำลังใจให้เขาเท่านัน้ เอง เพราะ เขาต้องการแข่งขันและได้รับชัยชนะแบบ ขาวสะอาด
ภาพยนตร์ ช ่ ว งการแข่ ง ขั น ไตรกี ฬ านี้ ท�ำให้นกึ ถึงการ์ตนู แข่งรถ Wacky Races ที่ ตัวโกงมีรถพลังจรวดวิ่งเร็วกว่า และมีสุนัข ผู ้ ช ่ ว ยที่ ช อบหั ว เราะแบบลอดไรฟั น เป็ น เสี ยงแห้ ง ๆ “ซี่ ซี่ ซี่ ” ดู ทีไ รก็ คิด ว่า หาก ตัวโกงตั้งหน้าตั้งตาแข่งขันแบบถูกกติกา คงถึงเส้นชัยก่อน และได้รับชัยชนะแบบ ใสๆ อยู่แล้ว แต่นี่ต้องเสียเวลามาสร้าง กับดัก เช่น คลายนอตยึดแฮนด์จกั รยานของ คู่แข่ง เปลี่ยนป้ายบอกทางเพื่อท�ำให้คู่แข่ง หลงทาง ฯลฯ เป็นเหตุให้ต้องพ่ายแพ้ต่อ พระเอกของเราอยู่เสมอ จนได้บทเรียนว่า “ธรรมะย่อมชนะอธรรม” ชมภาพยนตร์ตว ั อย่าง:
https://www.youtube.com/ watch?v=wIwQcGz8Yyg
กรกฎาคม 2560 THAI JOGGING 29
สิง ่ ทีน ่ า่ เรียนรูจ ้ ากภาพยนตร์
ไตรกีฬา (Triathlon)
ความจริ ง แล้ ว พี่ เ สื อ เคยน� ำ เรื่ อ งเกี่ ย วกั บ ไตรกีฬามาน�ำเสนอแล้วครั้งหนึ่งในวารสาร ฉบับที่ 103 ประจ�ำเดือนธันวาคม 2557 สองปีครึง่ มาแล้ว ซึง่ พิจารณาว่า นักวิง่ น้องใหม่ เพิง่ เข้ามาเป็นสมาชิกวารสารน่าจะมีจำ� นวน มากอยู่ที่ไม่สามารถหาฉบับย้อนหลังมา อ่านได้ จึงขอน�ำความรู้เกี่ยวกับไตรกรีฑา มาฉายซ�้ำอีกครั้งหนึ่งในฉบับนี้ ไตรกีฬาเป็นการน�ำกีฬา 3 ชนิดมาแข่งขัน ต่ อ เนื่ อ งกั น เพื่ อ แข่ ง ขั น ความอดทน อั น ประกอบด้วยการว่ายน�้ำ ปั่นจักรยาน และ วิง่ มีการเริม่ ต้นแข่งขันกันครัง้ แรกทีฝ่ รัง่ เศส ในราวปี 1920-1930 การแข่งขันเป็นที่นิยม กันไปมากกว่า 45 ประเทศทั่วโลก ในปี 1991 คณะกรรมการโอลิมปิกสากลจึงได้ ร่วมกันพิจารณาบรรจุไตรกีฬาเข้าไว้ในการ แข่งขันโอลิมปิก และมีการแข่งขันไตรกีฬา ครัง้ แรกทีโ่ อลิมปิก ปี 2000 ทีซ่ ดิ นีย์ ประเทศ ออสเตรเลี ย ไตรกี ฬ ามี ก ารแบ่ ง กั น ตาม ระยะทางการแข่งขันได้ 4 ระดับ คือ 30 THAI JOGGING
กรกฎาคม 2560
www.thaijoggingclub.or.th
1. Sprint Distance ว่ายน�้ำ 750 เมตร
ปัน่ จักรยาน 20 กิโลเมตร และวิง่ 5 กิโลเมตร 2. Intermediate Distance (หรือสแตนดาร์ด) เป็นระยะที่ใช้ในการแข่งขันโอลิมปิก คือ ว่ายน�ำ้ 1.5 กิโลเมตร ปัน่ จักรยาน 40 กิโลเมตร และวิ่ง 10 กิโลเมตร 3. Long Course (หรือฮาล์ฟไอออนแมน) ระยะทางรวม 113.1 กิโลเมตร แบ่งเป็นว่ายน�ำ้ 1.9 กิโลเมตร ปัน่ จักรยาน 90 กิโลเมตร และ วิ่ง 21.2 กิโลเมตร 4. Ultra Distance (หรื อ ไออ้ อ นแมน) ระยะทางรวม 226.2 กิโลเมตร แบ่งเป็น ว่ายน�้ำ 3.8 กิโลเมตร ปั่นจักรยาน 180.2 กิโลเมตร และวิ่ง 42.2 กิโลเมตร
สามัคคีคือพลัง
กีฬาหลายชนิดแม้จะเป็นกีฬาปัจเจก คือ ผูแ้ ข่งขันต้องใช้ความสามารถส่วนตัวคนเดียว ในการแข่งขันเอาชนะคูแ่ ข่ง เช่น การแข่งขัน วิง่ แต่มนุษย์กย็ งั คิดค้นวิธกี าร กลเม็ดต่างๆ มาใช้ โดยหาผู้อ่ืนมาช่วยสนับสนุน (แบบ ไม่ผดิ กติกาการแข่งขัน) เพือ่ ส่งเสริมให้นกั กีฬา มีพลังเพิ่มมากขึ้นได้ เช่น การใช้เพซเซอร์ ช่วยคุมความเร็วในช่วงต้นเพื่อท�ำให้นักวิ่ง ตัวเต็งของทีมเก็บพลังไว้แซงคู่แข่งในช่วง สุดท้ายของการแข่งขัน ซึง่ วารสารไทยจ็อกกิง้ เคยน� ำ เสนอไปกั บ ภาพยนตร์ เ กาหลี เรือ่ ง Pacemaker ในวารสารฉบับที่ 94 การ แข่งขันจักรยานแบบทีม อย่างตูรเ์ ดอฟรองซ์ ก็เช่นกัน ผู้ร่วมทีมจะขี่จักรยานล้อมเป็น หัวลูกศร กันลมให้กับนักจักรยานตัวเต็ง ของทีม คอยกันจักรยานคู่แข่ง ท�ำให้ตัวเต็ง เก็บพลังไว้ ไม่ต้องโต้ลม และปั่นแซงคู่แข่ง ในช่วงท้ายของการแข่งขันได้ แต่ส�ำหรับ
การแข่งขันไตรกีฬา จากทีพ่ เ่ี สือสอบถามผูร้ ู้ มีกฎกติกาห้ามไว้ ไม่สามารถมีเพซเซอร์ ไม่อาจใช้ทีมมาช่วยบังลมช่วงปั่นจักรยาน ให้กับตัวเต็งของทีมได้ เพราะกติกาห้าม จักรยานแต่ละคันอยู่ใกล้กันต�่ำกว่า 7 เมตร หากอยู่ใกล้กันต้องแซงไปให้ได้ภายใน 25 วิ น าที ท� ำ ให้ ไ ตรกี ฬ าเป็ น กี ฬ าที่ ท ดสอบ ความอดทนของปัจเจกบุคคลอย่างแท้จริง ในภาพยนตร์เรื่อง “ขาต๊องสู้ไตร” นี้ ถึงแม้ ตัวร้ายจะใช้กลโกงสารพัดวิธที จี่ ะท�ำให้คแู่ ข่ง ออกจากการแข่งขันไป แต่พระเอกของเรา ก็ยังคงเป็นพระเอกตลอดกาล เขาใช้ความ สามารถของตนเองรั บ มื อ กั บ กลโกงของ ตัวร้ายอย่างไม่ย่อท้อ จนเพื่อนๆ ช่วยกัน รับมือกับกลโกงของตัวร้าย เพื่อให้พระเอก ได้ประชันฝีมือในการวิ่งช่วงระยะสุดท้าย กับดีมทิ รีคแู่ ข่งตัง้ แต่ครัง้ วัยเด็กของเขา ส่วน ผลแพ้ชนะจะเป็นอย่างไร ต้องรอชมจาก ภาพยนตร์กันดูนะคร้าบ
ค�ำคมจากภาพยนตร์ เจมส์ บี : “ฉันเลิกวิ่งแล้วล่ะ ฉัน ไม่เก่งเรื่องนี้ ยังไงก็ตาม ฉันก็เจอ งานใหม่ละ เป็นเด็กเสิรฟ์ น�ำ้ ดีกว่า” James B.: “I’m giving up running. I’m no good. Anyway I source out a new career as a waterboy.” โฮเวิ ร ์ ด : “อย่ายอมก้มหัวให้กับ ความมืดสิ เชิดหน้าสู้! ความมืด ย่อมมีวันหมดไปสักวันนั่นแล!” Howard: “Don’t curtsey darkness, chin up! Every dark has its’ day!”
กรกฎาคม 2560 THAI JOGGING 31
RUN4BEAUTY l e หมอหน่อย
สวัสดีคา่ าาาาาาา หายไป 1 เดือน คิดถึงกันมัย้ เอ่ย แหะๆ อาจจะมี หลายคนตอบว่าชินแล้ว แกก็หายๆ มาๆ ตลอดแหละ เง้อ บางทีกต็ ดิ ธุ ระ เลยไม่ได้มาส่งการบ้านบ้าง แต่จริงๆ แล้วหมดมุ กทีจ่ ะเขียน มากกว่า เขียนมาหลายๆ ฉบับ ก็คดิ ไม่ออกนะคะว่าจะเขียนอะไรดี
กระดูกบาง
กับการออกก�ำลังกาย
32 THAI JOGGING
กรกฎาคม 2560
www.thaijoggingclub.or.th
มาเข้าเรื่องฉบับนี้ดีก่า ฉบับนี้ว่าจะเขียน หลายเดื อ นแล้ ว เหตุ จ ากเพื่ อ นนั ก วิ่ ง ใน เฟซบุก๊ มีปญ ั หาบาดเจ็บจากการวิง่ หาสาเหตุ ไปมาพบว่ามีกระดูกร้าวค่ะ แถมตรวจแล้ว พบกระดูกบาง ซึ่งเป็นอาการที่พบได้บ่อย ในนักวิ่ง นักไตรฯ กลุ่มอีลิท เอ สงสัยมั้ยคะ ไหน...ไหนเคยได้ยนิ มาว่าการออกก�ำลังกาย ท�ำให้กระดูกแข็งแรง ท�ำไมออกแล้วกระดูก บางล่ะ งั้นนอนตีพุงดีกว่า ไม่เหนื่อยด้วย เดี๋ยว! อย่าเพิ่งได้ทีอู้ค่ะ มาฟังกันก่อนว่า ท�ำไม งั้ น มาเริ่ ม ที่ ก ระบวนการสร้ า งกระดู ก กั น เลยดีกว่า ร่างกายเรามีกระบวนการสร้าง และท� ำ ลายกระดู ก ตลอดเวลา เราจะมี ช่วงสะสมมวลกระดูกสูงสุดในช่วงวัยรุ่น การสร้างกระดูกจะพีกที่สุดในช่วงที่แตก เนื้อหนุ่มสาวนั่นเอง การดูว่าเราจะไปถึงจุดสูงสุดมากน้อยแค่ ไหนของการสร้างมวลกระดูกดูจากอะไร เริ่มด้วยพันธุกรรมก่อนเลย อันนี้เป็นสิ่งที่ เลือกไม่ได้ ใครพันธุด์ กี ด็ ไี ป ถ้าไม่ดี มีปจั จัย อะไรช่วยเสริมอีก ก็คือเรื่องฮอร์โมน สาร อาหารที่เพียงพอ รวมทั้งแคลเซียม วิตามิน ดี และส่วนนึงที่ส�ำคัญมาก ที่หลายคนอาจ จะมองข้ามไป คือการออกก�ำลังกาย โดย เฉพาะการออกก�ำลังกายแบบลงน�้ำหนักที่ ใช้นำ�้ หนักตัวหรือต้านแรงโน้มถ่วง Weightbearing Exercise คือการออกก�ำลังกาย ที่ลงน�้ำหนักต่อกระดูกและข้อต่อ เช่น เดิน วิ่ง กระโดด เต้น ถือรวมหมด พวกที่จัดเป็น Non Weight-bearing Exercise หรือตรง ข้ามที่เห็นชัดๆ ก็ว่ายน�้ำ ขี่ม้าทางราบ ปั่น จักรยานก็ใช่ โดยเฉพาะช่วงครึ่งตัวบนนี่ ไม่ได้ใช้แรงเท่าไหร่ เราควรจะกระตุ้นการ ออกก�ำลังกายในช่วงนั้นมากๆ เพื่อที่เราจะ ได้มีมวลกระดูกที่มากไว้ก่อนเป็นทุน จะ บอกว่าการออกก�ำลังกายนี่ส�ำคัญกว่าการ รับประทานอาหารเสริมอย่างเดียวด้วย ต่อ ให้รับประทานแคลเซียม วิตามินดีเยอะๆ ก็ไม่สู้การออกก�ำลังร่วมด้วย เพราะเมื่อเรา
เข้าสู่วัยผู้ใหญ่แล้ว เราจะมีแต่ขาดทุน การ สร้างน้อยกว่าการท�ำลายไปเรื่อยๆ แล้ว แล้วการออกก�ำลังกายท�ำให้กระดูกบาง? ตอบเลยว่าไม่ใช่ค่ะ ถ้าเป็นการออกก�ำลังกายที่เหมาะสม การ ออกก� ำ ลั ง กายแบบ Weight-bearing Exercise จนถึงการออกก�ำลังกายแบบใช้ น�ำ้ หนักเสริม เป็นการช่วยในการสร้างกระดูก ที่ดี แต่การสร้างกระดูกจากการออกแรง ก็ ไ ม่ ใ ช่ อ อกแล้ ว ได้ เ ท่ า กั น ทั้ ง ตั ว นะคะ ออกตรงไหนได้ตรงนั้น เช่น เราเป็นนักวิ่ง มี แรงลงน�ำ้ หนักกับข้อต่อ หลัง ขา ก็ได้เท่านัน้ แขนไม่ ไ ด้ น ะคะ ต้ อ งไปออกก� ำ ลั ง เพิ่ ม มิ ฉ ะนั้ น กระดู ก แขนก็ บ างได้ อย่ า งกี ฬ า บางประเภทที่ถนัดข้างเดียว เช่น เทนนิส แบดฯ ข้างทีถ่ นัดก็จะมีมวลกระดูกมากกว่า อีกข้างชัดเจน อ่อ แล้วการใช้น�้ำหนักนั้น มีการศึกษาที่ พบว่าการใช้น�้ำหนักที่มาก แต่จ�ำนวนน้อย ได้ ผ ลดี ใ นการสร้ า งมวลกระดู ก กว่ า ที่ ใ ช้ น�้ำหนักเบาแต่จ�ำนวนครั้งมาก ฉะนัน้ ไม่ใช่วา่ ออกก�ำลังแล้วชัน้ จะมีกระดูก ที่แข็งแรงทั้งตัวนะคะ ต้องดูกีฬาที่เราออก ด้วย อย่างนักวิง่ นีก่ ต็ อ้ งออกแขนเพิม่ นักปัน่ ต้องออกพวกหลัง แขนด้วย นักว่ายน�้ำที่ ทั้งตัว สรุปทุกชนิดกีฬานี่ยังไงก็ควรเสริม ด้วย Weight Training ใช้แค่นำ�้ หนักตัวก็ยงั ดี เพื่อที่เราจะกระตุ้นการสร้างกระดูกทั้งตัว แล้วที่บอกว่าออกก�ำลังกายท�ำให้กระดูก บางก็ผิดสิ? ต้องตอบว่าไม่ผิดเช่นกันค่ะ การออกก�ำลังกายท�ำให้กระดูกบาง พบใน คนที่ออกก�ำลังกายมากไป ท�ำอะไรไม่พอดี ก็ไม่ดีเสมอ เลยพบในกลุ่มนักกีฬาอาชีพ โดยเฉพาะนั ก วิ่ ง ทางไกล นั ก ไตรกี ฬ า นักกีฬาอีลิท จนถึงกลุ่มนักกีฬา Overtrain ซ้อมเยอะไป พักไม่พอ
ในกลุ ่ มนี้ พบว่ า กระดู กบางถึ ง พรุน เสี่ยง ต่อการร้าวหรือหัก มาจากการที่ซ้อมจน เครียด ทั้งร่างกายและจิตใจ ส่งผลไปจนถึง มีฮอร์โมนผิดปกติ มีฮอร์โมนความเครียดสูง ไปท� ำ ให้ ฮ อร์ โ มนบางตั ว ที่ ส� ำ คั ญ ในการ สร้างมวลกระดูกลดต�่ำลงจนมีผลต่อการ สร้างมวลกระดูกที่ลดลง คือฮอร์โมนเพศ ไทรอยด์ แล้วอีกปัจจัยที่พบในนักกีฬากลุ่ม นี้คือ กินไม่พอ ขาดสารอาหารทั้งแคลอรี และโปรตีน ขาดแคลเซียม เนื่องจากพอ ฮอร์โมนความเครียดเยอะ ก็ส่งผลต่อการ ดูดซึมแคลเซียมที่ล�ำไส้ด้วย ยิ่งไปกันใหญ่ โดยเฉพาะในนักกีฬาผู้หญิงที่มีความเสี่ยง กระดูกบางมากกว่าผูช้ ายอยูแ่ ล้ว ในนักกีฬา หญิ ง ที่ มี ความผิ ดปกติ ข องรอบเดือ น มา ไม่สม�ำ่ เสมอ หรือจนไม่มาเลย อันนีน้ า่ สงสัย มากว่าจะออกก�ำลังมากไปจนส่งผลท�ำให้ ฮอร์โมนเพศ เอสโตรเจนลดต�่ำลง ถ้าปล่อย ทิ้งไว้จะเกิดกระดูกบางหรือพรุนได้ ควรจะ รีบปรึกษาแพทย์ อย่าปล่อยทิ้งไว้ บางคน คิดว่า ถ้าไม่ได้ตั้งครรภ์ ประจ�ำเดือนไม่มาก็ สบายดี นี่ผิดนะคะ ควรจะรักษาด่วน ถ้าเกิดแล้วควรท�ำยังไง ก็ควรลดความหนัก และเวลาการออกก�ำลังลงค่ะ พักให้มากขึน้ รับประทานอาหารให้เพียงพอต่อกิจกรรมที่ ท�ำ การเพิ่มไขมันเข้าไปก็พบว่าอาจจะช่วย ให้การสร้างฮอร์โมนเพศมากขึ้น อาจจะ เสริมด้วยแคลเซียม วิตามินดี (1,000-1,500 mg, 800 iu) ถ้าไม่ได้จริงๆ อยู่ในช่วงแข่ง หรืออะไรที่ไม่สามารถลดการออกก�ำลังลง ได้ ต้องพบแพทย์แล้วค่ะ เพือ่ พิจารณาเรือ่ ง ของฮอร์โมนทดแทน เพราะการปล่อยให้ กระดูกบางจนถึงพรุน เสี่ยงต่อการร้าวหรือ หัก ส่งผลมากกว่าที่คิด สุดท้ายแล้วก็ฝากว่าท�ำอะไรแต่พอดี เดิน ทางสายกลางดีที่สุดค่ะ พบกันใหม่ เมื่อคิดออกว่าจะมาเล่าเรื่อง อะไรให้ฟังต่อนะคะ บ๊ายบาย <3
ที่มา: http://www.irishosteoporosis.ie/index.php/expert_views/osteoporosis_in_athletes/ กรกฎาคม 2560 THAI JOGGING 33
ข้างทางวิ่ง l e A อภิชาญ ศิริโชติ
เนินมะปราง อากาศฝนตกปรอยแบบนี้ ผมชวนไปวิ่งที่เนินมะปรางดีไหมครับ เนินมะปราง อ�ำเภอหนึ่งในจังหวัดพิษณุโลก ห่างจากอ�ำเภอเมืองฯ ประมาณ 30 นาที ขับรถ ประมาณ 68 กิโลเมตร มาถึงในเวลาบ่าย หาทีพ่ กั พอได้เวลาสัก 18.30 น. รอชมค้างคาวนับล้านตัว บินออกหากินยามเย็นเป็นสายยาว สวยงาม ทีบ่ า้ นมุง อ�ำเภอเนินมะปราง ตัง้ แต่ชว่ งเวลา 18.00 น. จนถึงประมาณ 19.00 น. หรือประมาณ 1 ชั่วโมง โดยสามารถมองเห็นแนวเส้นของฝูงค้างคาวที่ บินเป็นแนวโค้งคล้ายคลื่นยาวหลายกิโลเมตรทีเดียว เป็นภาพที่หาชมได้ยาก ถือว่าเป็นสถานที่ ท่องเที่ยวสุด Unseen อีกแห่งหนึ่งของเมืองไทย ตื่นให้เช้า ออกวิ่งบนถนนกลางหมู่บ้าน หากโชคดีอาจมีหมอกยามเช้าให้ชม ภูเขาหินปูนอายุกว่า 300 ล้านปี และมีถำ�้ อยูม่ ากมาย บ้านมุงตัง้ อยูใ่ นตัวอ�ำเภอมีแหล่งท่องเทีย่ ว อย่างเช่น ภูเขาหินปูน สัญลักษณ์ของเนินมะปราง ถ�้ำค้างคาว ถ�้ำผาท่าพล วิ่งไปเรื่อย ชมภูเขา และวิ่งกลับ เวลาออกไปวิ่งอย่าลืมติดกล้องถ่ายรูปไปด้วย ภาพภูเขาหินปูนรูปร่างแปลกตากลางทุ่งนาสีเขียว ในเวลาต่างกันสวยงามยิ่งนัก ท�ำให้เราอยากไปท�ำความรู้จักกับอ�ำเภอเล็กๆ ที่ชื่อว่าเนินมะปราง ในจังหวัดพิษณุโลก 34 THAI JOGGING
กรกฎาคม 2560
www.thaijoggingclub.or.th
e A วิ่งกับอ้วน l SMOOTHIE SUB 3
P.B. a k i r p Pa t o o r t e Be เรามาปัน ่ พริกดืม ่ กันเถอะ เมื่อหลายวันก่อน ภรรยาเดินเข้าครัวมาแล้วน�ำพริกหวาน สีแดง บีทรูท ใส่เครื่องปั่น ใส่น�้ำส้ม หย่อนเม็ดอัลมอนด์ลง ไป แล้วก็ปั่นจนละเอียด เราได้น�้ำปั่นสีสวย ในใจก็หวั่นว่า จะมีความเผ็ดมาผสมไหม แต่พริกหวานนั้นไม่เผ็ด พอดื่ม เข้าไปแล้วได้กลิ่นพริกจางๆ มีรสของพริกหวานนิดหน่อย ดื่มไม่ล�ำบาก อร่อยดี เธอคงเห็นว่าผมเพิ่งจะไปตากแดด มาอย่างหนักหน่วง จนหลังเริม่ ลอก พริกหวานปัน่ มีวติ ามิน ทีช่ ว่ ยปกป้องความเสือ่ มของผิวเราอย่างเข้มข้น คงจะกลัว ผิวเหีย่ วเร็วไว โดยเฉพาะพวกแคโรทีนอยด์ทชี่ ว่ ยทัง้ ผิวและ จอตา มี “วิตามินซี” เหมาะกับเด็กๆ ทีม่ เี ส้นเลือดเปราะ ทัง้ เป็นภูมิแพ้ โพรงจมูกที่เลือดก�ำเดาไหลง่าย เพราะการได้ วิตามินซีจะช่วยเสริมคอลลาเจนให้เส้นเลือดฝอยได้เป็น อย่างดี หวังผลว่าหลังจากดื่มน�้ำปั่นนี้ เลือดก�ำเดาของ ลูกชายจะไม่ไหลบ่อยจนเกินไป
พริกหวานสีส้มถึง 4 เท่า ในพริกสีเขียว 100 กรัมก็จะมี วิตามินซี 100 กรัมเช่นกัน และยังมีวิตามินเอ บีหนึ่ง และ บีสอง นอกจากนัน้ ยังช่วยกระตุน้ ให้กระเพาะอาหารท�ำงาน ดีขึ้น อาหารย่อยดีขึ้น ขับเหงื่อ แก้อาเจียนได้ นอกจากนั้น ยังมีวติ ามินเคทีช่ ว่ ยในขัน้ ตอนการแข็งตัวของเลือดอีกด้วย
พริ ก หวานมี เ บตาแคโรที น สู ง มี วิ ต ามิ น ซี เหล็ ก และ โพแทสเซียม ซึ่งพริกหวานสีเหลืองจะมีวิตามินมากกว่า
มาท�ำ P.B. ดื่ม เพื่อออกไปวิ่งยามเช้ากันก็ดีนะครับ โดน แสงแดดยามเช้าร่างกายจะมีชีวิตชีวา
เมือ่ ปัน่ เสร็จควรดืม่ ทันที เราใส่ผกั และผลไม้อย่างอืน่ เข้าไป อีกเพื่อดับกลิ่นของพริกหวาน ซึ่งการปั่นที่ท�ำให้กินได้ ไม่ เหม็นเขียว อาจใส่แอปเปิลเขียว ส้ม มะนาว บีทรูท หรือ สับปะรดลงไปช่วยครับ ขอฝากเทคนิคในการเลือกเอาไว้ ในบรรดาพริกหวานทั้ง 3 สีหลัก ขอให้เลือกสีแดงกับเหลืองให้มากเข้าไว้ เพราะจะได้ วิตามินที่ว่ามาเข้มข้นที่สุด
กรกฎาคม 2560 THAI JOGGING 35
NEXT PROGRAM 9 กรกฎาคม 2560
23 กรกฎาคม 2560
28 กรกฎาคม 2560
SPRC Mini Marathon 2017
อบจ.สุราษฎร์ธานี พุนพินมิน-ิ ฮาล์ฟมาราธอน 2017
Active Run 2017 Nakornnayok #3
Suandok Charity Run for Life
ระยะทาง: 10 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: สนามบินอูต่ ะเภา ระยอง จัดโดย: SPRC โทร: 09 7050 8224
ระยะทาง: 3.5/10.5/21.1 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: สุราษฎร์ธานี จัดโดย: อบจ.สุราษฎร์ธานี โทร: 08 1606 0806 Bike Zone Tri Dash Bangkok
ระยะทาง: Triathlon สถานทีจ่ ดั งาน: สมุทรปราการ จัดโดย: Go Adventure Asia โทร: 0 2236 2931 The Columbia Trail Master Episode XIII
ระยะทาง: 3/10/25/50 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: ชลบุรี จัดโดย: AMA-events โทร: 0 2718 9581 Chiangrai International Marathon 2017
ระยะทาง: 4.5/10/21/42 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: เชียงราย จัดโดย: Go to Race โทร: 0 2236 2931 G Run ยัง ่ ยืน 2017
ระยะทาง: 2.5/10 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: สวนลุมพินี จัดโดย: มะเร็งวิทยาสมาคมฯ โทร: 08 1751 0904 16 กรกฎาคม 2560 วิง ่ สายสัมพันธ์ ไทย-มาเลย์ 2560
ระยะทาง: 5/15 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: ปาดังเบซาร์ จัดโดย: ชมรมฯ ปาดังเบซาร์ โทร: 08 1540 2728 Run for Rangers 2017
ระยะทาง: 3/10 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: สวนหลวง ร.9 จัดโดย: Thailand Ranger โทร: 08 1987 6055 Herbalife Sprint Triathlon
ระยะทาง: Triathlon สถานทีจ่ ดั งาน: VSANO Adventure Park จัดโดย: VSANO Co., Ltd โทร: 08 1906 8585 36 THAI JOGGING
กรกฎาคม 2560
ระยะทาง: 3.5/10.5/21 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: นครนายก จัดโดย: Refill Marathon โทร: 08 6339 3020 เมืองพนัส ซุปเปอร์มน ิ ม ิ าราธอน ครัง ้ ที่ 15
ระยะทาง: 5/12.5 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: พนัสนิคม ชลบุรี จัดโดย: เทศบาลเมืองพนัสนิคม โทร: 08 9402 0376 CPF Charity Run 2017
ระยะทาง: 6/10.5 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: สระบุรี จัดโดย: CPF โทร: 08 2993 1248 BDMS-Bangkok Marathon MicroI Marathon
ระยะทาง: 6 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: ลานคนเมือง กทม. จัดโดย: ส ว ส ท โทร: 0 2280 7667 Run&Ride 2017 by Wacoal
ระยะทาง: 5/12/21 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: Central Festival EastVille จัดโดย: นิตยสาร a day โทร: 0 2766 9000 21 ปี จ๊อกแอนด์จอย มินม ิ าราธอน 2017
ระยะทาง: 5/10 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: สวนหลวง ร.9 จัดโดย: Jog&Joy โทร: 0 2741 1900 2XU Compression Run Thailand 2017
ระยะทาง: 7/14/25 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: ชลบุรี จัดโดย: โทร: ทะเลน้อยร้อยรัน
ระยะทาง: 5/12/21 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: พัทลุง จัดโดย: จังหวัดพัทลุง โทร: 0 7461 3018
ระยะทาง: 7.7 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยเชียงใหม่ จัดโดย: คณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยเชียงใหม่ โทร: 09 9240 9119 29 กรกฎาคม 2560 วิง ่ มิน-ิ ฮาล์ฟมาราธอน เพือ ่ เฉลิมพระชนมพรรษาของ สมเด็จพระเจ้าอยูห ่ ว ั
ระยะทาง: 3.5/10.5/21.1 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: สกลนคร จัดโดย: โรงพยาบาลสว่างแดนดิน โทร: 08 1975 0140 30 กรกฎาคม 2560 Action Aid Action Run 2017
ระยะทาง: 4.6/13.2 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: สวนหลวง ร.9 จัดโดย: Action Aid Thailand โทร: 0 2279 6601 Bike4 “Fight the Bite” #2
ระยะทาง: 50 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: แม่สาย เชียงราย จัดโดย: อ�ำเภอแม่สาย จังหวัดเชียงราย โทร: 08 6916 4331 เดิน-วิง ่ การกุศล โรงพยาบาลอานันทมหิดล ซุปเปอร์ฮาล์ฟมาราธอน 4.0
ระยะทาง: 5/10.5/21/32 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: โรงพยาบาล อานันทมหิดล ลพบุรี จัดโดย: โรงพยาบาลอานันทมหิดล โทร: 08 1847 5505 Run for Dog 2017
ระยะทาง: 5/10/21 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: ปากช่อง นครราชสีมา จัดโดย: ทีมงาน Run for dog โทร: วังน�ำ้ เขียว มิน& ิ ซูเปอร์ฮาล์ฟ มาราธอน 2017
ระยะทาง: 5/10.5/21/32 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: นครราชสีมา จัดโดย: Best Sports โทร: 08 1240 7113 วิง ่ สูบ ่ ญ ุ วัดทุง ่ นารี ครัง ้ ที่ 2
ระยะทาง: 4/10.5/23 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: พัทลุง จัดโดย: อบจ.พัทลุง โทร: 08 1957 8667
โรงเรียนเมืองน้อยวิทยาคม มินม ิ าราธอน วิง ่ เพือ ่ การศึกษา ครัง ้ ที่ 1
ระยะทาง: 3.5/10.5 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: ร้อยเอ็ด จัดโดย: Ts Sport Roi-et โทร: 08 9575 4223 เดิน-วิง ่ เพือ ่ สุขภาพ สูส ่ ง ั คมทีย ่ ง ั่ ยืน 2017
ระยะทาง: 1.5/10 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: สวนรถไฟ จัดโดย: runlah โทร: 0 2294 2741 เดิน-วิง ่ มะเร็ง รูเ้ ร็ว หายได้ 2017
ระยะทาง: 2/4 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: สวนเบญจกิติ จัดโดย: Mahidol Channel โทร: 06 2593 2224 กระซ้าขาว เดิน วิง ่ มินม ิ าราธอน ครัง ้ ที่ 1
ระยะทาง: 3/5/10.5 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: สมุทรสาคร จัดโดย: ศูนย์การเรียนรู้ โทร: 09 7945 9787 5 สิงหาคม 2560 The Magnificent Merapoh Trail (TMMT) 2017
ระยะทาง: 30/70/100 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: Pahang Malaysia จัดโดย: Paradigm Energy โทร: 0387419693 นิคมค�ำสร้อยซุปเปอร์ฮาล์ฟ มาราธอน ครัง ้ ที่ 1
ระยะทาง: 3/25 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: มุกดาหาร จัดโดย: เทศบาลต�ำบลนิคมค�ำสร้อย โทร: 08 6219 7324 CMRU Account Mini-Marathon 2017
ระยะทาง: 10 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: เชียงใหม่ จัดโดย: CMRU Account โทร: 08 6194 0166 www.thaijoggingclub.or.th
สมัครสมาชิก
ข้าพเจ้ามีความประสงค์รบ ั วารสาร Thai Jogging วิง ่ เพือ ่ สุขภาพ
เริม่ ตัง้ แต่ฉบับเดือน...............................ถึงเดือน........................................ สมัครสมาชิกใหม่ วันที่สมัคร..................../......................./..................... ต่ออายุสมาชิก วันที่ต่อสมาชิก................/......................./.....................
สถานทีจ ่ ด ั ส่งวารสาร
รายละเอียดส่วนตัว
ชื่อ / นามสกุล.......................................................................................... วัน / เดือน / ปีเกิด............./............................/................. อายุ..............ปี อาชีพ...................................................................................................... สังกัด / ชมรม...........................................................................................
ที่อยู่เลขที่......................................................................... หมู่ที่.............. หมู่บ้าน / อาคาร..................................................................................... ชั้นที่................ ห้องที่.......................... ซอย............................................ ถนน.............................................แขวง / ต�ำบล..................................... เขต / อ�ำเภอ........................................... จังหวัด...................................... รหัสไปรษณีย์.......................................................................................... โทรศัพท์........................................ โทรสาร............................................. มือถือ..................................................................................................... E-mail Address.....................................................................................
ช�ำระค่าจัดส่งโดย
หรือ
ชื่อบัญชี นายธัชพล จิโรจน์วีรภัทร นายสุดจิตร์ ลือเกียรติอนันต์ หรือ นายสมชาย ธิติสิริเวช เลขที่บัญชี 173-041374-9
สาขา ซอยหมู่บ้านเสนานิเวศน์ เลขที่บัญชี 093-241983-8
โอนเงิน เข้าบัญชีออมทรัพย์ ธนาคารกรุงไทย สาขาบิ๊กซี การเคหะ พระราม 2
*** ช่องทางการส่งหลักฐานการช�ำระเงินพร้อมใบสมัคร 1. ทางจดหมาย
สมาพันธ์ชมรมเดิน-วิง่ เพือ่ สุขภาพไทย (สมัครสมาชิก นิตยสาร Thai Jogging) เลขที่ 23/71 หมู่ 10 ถนนพุทธมณฑลสาย 1 แขวงบางด้วน เขตภาษีเจริญ กรุงเทพมหานคร 10160 หรือทางโทรสาร 0 2454 9200 2. ทาง facebook สมาพันธ์ชมรมเดิน วิ่งเพื่อสุขภาพไทย หรือทาง e-mail : off_thaijogging@hotmail.com เพิ่มเติมโทร. 0 2455 9149
โอนเงินมาที่บัญชี ธนาคารไทยพาณิชย์
*** ส่งหลักฐานการโอนเงินมาทาง ณฐินี จันทร์ผ่องศรี ติดต่อ ฝ่ายสมาชิกสัมพันธ์ ณฐินี จันทร์ผ่องศรี โทร. 08 7999 9199
15
VOLUME
ISSUE
125 OCTOBER
2016
VOLUME
15 ISSUE
124
SEPTEMBER
2016
#นักวิง่ บ้านนอก
กรกฎาคม 2560 THAI JOGGING 37
NEXT PROGRAM 6 สิงหาคม 2560 แม่เมาะ ฮาล์ฟมาราธอน ครัง ้ ที่ 26
ระยะทาง: 5/10/21 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: ล�ำปาง จัดโดย: กฟผ.แม่เมาะ โทร: 0 5425 3625 ฟันรัน-มินม ิ าราธอน เฉลิมพระเกียรติ 12 สิงหามหาราชินี #19
ระยะทาง: 3.5/10.5 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: สงขลา จัดโดย: อ�ำเภอนาทวี โทร: 08 1275 5694 Phuket Marathon 2017
ระยะทาง: 5/10/21/42 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: ภูเก็ต จัดโดย: teelakow โทร: 08 9749 1949 ลาดกระบัง Mini Marathon 2017
ระยะทาง: 5/10 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: ลาดกระบัง จัดโดย: Running Thailand โทร: 08 1914 9347 80 ปี โรงเรียนบ้านย่านดินแดง มินม ิ าราธอน
ระยะทาง: 4/10 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: สุราษฎร์ธานี จัดโดย: โรงเรียนบ้านย่านดินแดง โทร: 08 0711 7971 Run Aran 2017
ระยะทาง: 4.5/12/21.1 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: อรัญประเทศ จัดโดย: เทศบาลเมืองอรัญประเทศ โทร: 0 3723 1111 T.U.N. Mini Marathon #2
ระยะทาง: 3/5/10 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: โรงเรียนเตรียมอุดมศึกษาน้อมเกล้า จัดโดย: T.U.N. โทร: 08 6660 5358 Queen Sirikit Hospital Marathon 2017
ระยะทาง: 3.5/10.5/23/42 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: สัตหีบ ชลบุรี จัดโดย: โรงพยาบาล สมเด็จพระนางเจ้าสิริกิติ์ โทร: 0 3893 3981 38 THAI JOGGING
กรกฎาคม 2560
The Mall Korat International Marathon 2017
ระยะทาง: 5/10/21/42 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: นครราชสีมา จัดโดย: The Mall Korat โทร: 0 2111 2201 12 สิงหาคม 2560 12 สิงหา ฮาล์ฟมาราธอน 2017
ระยะทาง: 1.8/6/10/21 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: ศูนย์การประชุมแห่งชาติ สิริกิติ์ จัดโดย: ศูนย์การประชุมแห่งชาติสิริกิติ์ โทร: 0 2741 1900 13 สิงหาคม 2560 วิง ่ หาดใหญ่สธ ู่ รรมชาติ
ระยะทาง: 4/10.5/21.4 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: หาดใหญ่ จัดโดย: psu.ac.th โทร: 0 7428 9183 Give Charity Run ครัง ้ ที่ 2 (เพือ ่ มูลนิธก ิ ระจกเงา)
ระยะทาง: 5/10 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: สวนลุมพินี จัดโดย: Runrhythm โทร: 08 5494 1212 20 สิงหาคม 2560 KMUTNB Walk-run 2017
ระยะทาง: 5/12.7 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: KMUTNB จัดโดย: Kmutnb.ac.th โทร: 0 2555 2000 ยางครามรีไซเคิลมินม ิ าราธอน
ระยะทาง: 5/12 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: เชียงใหม่ จัดโดย: เทศบาลต�ำบลยางคราม โทร: 09 5451 5793 พระมหาเจดียช ์ ย ั มงคล มิน-ิ ฮาล์ฟมาราธอน ครัง ้ ที่ 9
ระยะทาง: 3/10.5/21.1 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: ร้อยเอ็ด จัดโดย: Ts Sport Roi-et โทร: 08 9575 4223 ปากน�ำ้ ปราณ ฮาล์ฟ มาราธอน 2017
ระยะทาง: 3.5/10/21 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: KMUTNB จัดโดย: ปราณบุรี ประจวบคีรีขันธ์ โทร: 08 6339 3020
เดิน-วิง ่ วังขนายซูเปอร์ฮาล์ฟ มาราธอนการกุศล 2017
ระยะทาง: 5/14/24 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: กาญจนบุรี จัดโดย: ฟอร์รันเนอร์ โทร: 08 6900 5911
พญาคันคาก มิน-ิ ฮาล์ฟมาราธอน 2017
ระยะทาง: 3.5/10.5/21.1 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: ยโสธร จัดโดย: จังหวัดยโสธร, กกท ยโสธร โทร: 08 9281 8281
Sikarin Hatyai Half Marathon #7
ระยะทาง: 4/10.5/21.1 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: หาดใหญ่ จัดโดย: โรงพยาบาลศิครินทร์ หาดใหญ่ โทร: 0 7431 0310 Run 4 Mom #6
ระยะทาง: 3/5/10 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: สวนหลวง ร.9 จัดโดย: ชมรมฯ สวนหลวง ร.9 โทร: 08 7911 2037 MD Run วิง ่ เพือ ่ ครู 2017
ระยะทาง: 200 ม./3.5/7 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: โรงเรียนมาแตร์เดอีฯ จัดโดย: โรงเรียนมาแตร์เดอีฯ โทร: 0 2252 6316 26 สิงหาคม 2560 COMMSCI Together Forever มินม ิ าราธอน ครัง ้ ที่ 1
ระยะทาง: 4/12 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: ม.อ. ปัตตานี จัดโดย: คณะวิทยาการสื่อสาร โทร: 08 5799 4466 27 สิงหาคม 2560 ชัยมงคลมาราธอน ครัง ้ ที่ 4
ระยะทาง: 3/11/21/42 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: วัดชัยมงคล สมุทรสาคร จัดโดย: คุณนิพนธ์ โทร: 08 1843 9751 Khanom Marathon 2017
ระยะทาง: 5/10/21/42 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: อ�ำเภอขนอม จังหวัดนครศรีธรรมราช จัดโดย: Fabmotion Co., Ltd โทร: 09 9354 4228 www.thaijoggingclub.or.th
e A Amp I วิ่งไป วาดไป
LOVE IS LIKE TRIAL RUNNING ครั้งก่อนผมเล่าเรื่องการวิ่งครั้งแรกไป ผ่านความเจ็บ ปวด เมื่อย รวมทั้งความเบื่อได้ ก็ใช้เวลาหลายวัน ร่วมเดือนกว่าร่างกายจะคุ้นชิน จากคนที่วันหนึ่งใช้เวลากิน เดิน นอน พอเริ่มวิ่ง นาฬิกาชีวิตก็เปลี่ยนไป ผมพบว่าการออกก�ำลังกายไม่ใช่การเอาชนะคนอืน่ แต่ทำ� เพือ่ เอาชนะตัวเอง ตืน่ ให้เช้าขึน้ หนึง่ ชัว่ โมง เพือ่ ออกไปวิ่งในสายลมเย็นก่อนตะวันขึ้นสักหนึ่งชั่วโมง เช้าวันนั้นหรือในวันนั้นเราจะมีเวลาเพิ่มขึ้นจากเดิม หนึ่งชั่วโมง ผมถือว่าเป็นเวลาทองของวันเลยครับ ผ่านการวิง่ ถนนมาแล้ว อากาศร้อนจากถนนปูนหรือแอสฟัลต์ การได้วงิ่ เข้าไปสูร่ ม่ ไม้ถอื ว่าเป็นความสนุก เช่นกัน มีเพือ่ นนักวิง่ บอกว่าถ้าอยากเริม่ วิง่ เทรล ลองวิง่ ทีเ่ ขาประทับช้างสิ ระดับความชันไม่มาก จะวิง่ เร็ว หรืออยากวิ่งช้าก็ได้ ทางแคบ ดงไผ่ก็มีเช่นกัน วิ่งกันเพื่อความสุขของชีวิต ชนะใจตัวเองส�ำคัญทีส่ ดุ ผมชอบวิง่ เวลาเย็นผมมีความสุขเมือ่ ได้วงิ่ เลียบคลองชลประทานและมองเห็น ดวงอาทิตย์ลับต้นไม้หายไป และหมดตะวัน บางครัง้ การวิง่ เทรลก็เหมือนความรัก มีขนึ้ เนินให้เราเหนือ่ ย บางครัง้ วิง่ ลงเนินก็ไม่ใช่เรือ่ งง่าย กล้ามเนือ้ ขา ก็ตอ้ งแข็งแรงกว่าทางราบ ความรักก็มลี มุ่ และดอน ประคองตัวเองให้สมดุล รักษาตัวเองให้มคี วามสุข กรกฎาคม 2560 THAI JOGGING 39
COOL DOWN กับครูดิน l e ครูดิน สถาวร จันทร์ผ่องศรี sathavornrunningclub
มุมมืดที่ หน้าเส้นปล่อยตัว เสียงอึกทึกครึกโครม ทั้งพิธีกรที่พยายามเปล่งเสียงแข่ง กับเสียงดนตรีทเี่ หมือนจะเปิดคลอตาม ก่อนการปล่อยตัว แข่งขันวิง่ แทบทุกงานในเมืองไทย ซึง่ นักวิง่ ส่วนหนึง่ จะมา ในเวลาทีจ่ วนเจียนถึงเวลาปล่อยตัว อาจจะด้วยต้องวนหา ที่จอดรถหรือไม่รู้เส้นทางมาที่งาน และทางเดินเข้าก็มัก เป็นเส้นทางเดียวกับเส้นทางทีผ่ จู้ ดั งานให้นกั วิง่ ใช้แข่งขัน จึงเห็นภาพของการเดินสวนทางวิ่งเข้ามาและนักวิ่งที่จับ กลุม่ ถ่ายรูปกับซุม้ ปล่อยตัวจนท�ำให้บริเวณหน้าจุดปล่อยตัว ค่ อ นข้ า งวุ ่ น วายพอสมควร ในระหว่ า งการรอพิ ธี ก าร ต่างๆ จะมีนักวิ่งไม่กี่คนที่ใช้เวลานี้ออกไปอบอุ่นร่างกาย กระตุ้นการท�ำงานของร่างกายและจิตใจให้มีการเตรียม ความพร้อมที่จะรับกับการวิ่งที่เร็วกว่าการซ้อมปกติ นักวิ่งส่วนหนึ่งจะไปยืนรอที่หน้าเส้นปล่อยตัว มีทั้งรุ่นเด็ก รุน่ ใหญ่ ระดับฝีเท้าทีป่ ะปนกัน ไม่แยกเพศและวัย บางคน เพิง่ ลงสนามแรก บางคนตัง้ ใจมาวิง่ เพือ่ สุขภาพ แต่บางคน ก็มงุ่ มัน่ ทีจ่ ะมาท�ำสถิตอิ ย่างเต็มก�ำลัง ยิง่ ใกล้เวลาปล่อยตัว บริ เ วณนี้ ก็ จ ะหนาแน่ น มากยิ่ ง ขึ้ น มี นั ก วิ่ ง ที่ พ ยายาม เบียดเสียดเพือ่ แทรกตัวเองให้มายืนอยูจ่ ดุ ทีใ่ กล้เส้นปล่อยตัว ให้มากที่สุด ถ้าในงานที่ไม่ได้ท�ำแผงกั้นข้างทาง ก็จะ มีนักวิ่งยืนอออยู่ข้างซุ้มปล่อยตัวหรือบริเวณขอบทาง ทัง้ สองข้าง แต่ทอี่ ยูข่ า้ งหน้าเลยจุดปล่อยตัวน่าจะกลับเข้า มาอยูใ่ นแถวนะครับ การออกตัวเร็วก่อนคนอืน่ ก็ไม่ได้เป็น ตัวก�ำหนดได้ว่าจะเข้าเส้นชัยก่อนคนอื่น 40 THAI JOGGING
กรกฎาคม 2560
สิง่ ทีน่ า่ เป็นห่วงมากทีส่ ดุ ก็คอื เมือ่ สัญญาณการปล่อยตัว ดังขึ้น ก็จะมีนักวิ่งฝีเท้าจัดจ้านทะยานพุ่งออกไปอย่าง แรงและรวดเร็ว ถ้าอยู่แผงหน้าก็ไม่มีปัญหา แต่ถ้าอยู่ใน กลุม่ กลางหรือแผงหลังๆ ก็จะต้องใช้ความสามารถพิเศษ ในการวิ่ ง หลบหลี ก นั ก วิ่ ง ที่ เ ดิ น หรื อ วิ่ ง ช้ า ที่ อ ยู ่ ใ นแผง ข้ า งหน้ า อั น ตรายมากถ้ า มี ก ารชนหรื อ กระแทกกั น เกิดขึ้น ความแข็งแรงที่แตกต่างกันบวกกับความเร็วแรง ของนักวิ่งที่พุ่งชน ระดับความรุนแรงของอุบัติเหตุจะ หนักกว่าปกติ นักวิ่งทุกคนต่างมีเป้าหมายในการมาร่วมการแข่งขันใน แต่ละสนาม ถ้าไปวิง่ เพือ่ ความสนุกสนาน ไปวิง่ กับเพือ่ นๆ ไม่เน้นแข่งขัน การยืนอยูใ่ นจุดทีป่ ลอดภัยน่าจะดีทสี่ ดุ นัน้ คือการยืนที่ไม่ขวางทางนักวิ่งที่มาแข่งขันอย่างจริงจัง เพราะคงไม่มีประโยชน์อะไรที่จะไปยืนอยู่แผงหน้าแล้ว เดินออกหรือวิ่งอย่างช้าๆ เมื่อสัญญาณปล่อยตัวดังขึ้น หลายท่านอาจให้เหตุผลว่าเป็นสิทธิ์ของผู้เข้าร่วมการ แข่งขันทีจ่ ะยืนตรงไหนก็ได้ตามกติกา ใช่ครับ ถ้าผูจ้ ดั การ แข่งขันไม่ได้จัดพื้นที่เฉพาะให้กับกลุ่มขาแรง เพียงแต่ ที่ครูเขียนมาด้วยความห่วงใย เกรงว่าเมื่อเกิดเหตุไม่พึง ประสงค์ มีการชน การกระแทกเกิดขึ้นจะท�ำให้มีการ บาดเจ็บ โดยเฉพาะเด็กและผู้สูงอายุควรระมัดระวังเป็น พิเศษ www.thaijoggingclub.or.th
Run to a better place with the Adrenaline GTS 17. It’s got the perfect balance of support and cushioning to deliver a super smooth ride.
กรกฎาคม 2560 THAI JOGGING 41
.