Thaijogging 131 april 2017

15 VOLUME

ISSUE

131 APRIL

2017

#GETOUTSIDE

ปี ท่ี 15 ฉบับที่ 131

คณะผู้จัดท�ำ ศ.นพ. อุดมศิลป์ ศรีแสงนาม พจน์ เพิ่มพรพิพัฒน์ วีรพงศ์ เกศด�ำรงพาณิชย์ พล.อ.ธงชัย ตระสินธ์ุ สุดจิตร ลือเกียรติอนันต์ สุภาพ ศรีโยธา วรเทพ มากโภคา ณรงค์ เทียมเมฆ ธรรมชาติ สังข์วงศ์ ทนงศักดิ์ ศุภทรัพย์

18

บรรณาธิการที่ปรึกษา สถาวร จันทร์ผ่องศรี บรรณาธิการ อภิชาญ ศิริโชติ

WARM UP

ผู้ช่วยบรรณาธิการ ธวัชชัย เรืองชัยนิคม กองบรรณาธิการ มารุต บูรณศีล นงสิงห์ ก�ำดี อนุทิน น้อยศิริ วรพงษ์ แพทอง

EVENT วิง่ สมาธิ ครัง้ ที่ 16 RUNNING IN THE MOMENT 14 EDITOR'S ใช้ 16 RUN AROUND 18 เรื่องเล่าจากเสือ ้ ฟิ นิชเชอร์: ชีวิต วิง่ อิทธิพล สมุ ทรทอง 5

10

42

วิชาการ กฤตย์ ทองคง บุญส่ง เอ็งสุโสภณ การุณ จันทร์ผ่องศรี

COACH 24

COOL DOWN

ศิลปกรรม The Fairy Caravan

32 RUN4BEAUTY 36

พิสูจน์อักษร ปิยะฤทัย ปิโยพีระพงศ์ ฝ่ายต่างประเทศ สมภพ แจ่มจันทร์ ธารีวรรณ เทียมเมฆ สายชล คล้อยเอี่ยม โฆษณา และสิทธิประโยชน์ ณฐินี จันทร์ผ่องศรี เว็บไซต์ - Facebook ส�ำอางค์ หาญพิพัฒน์พาณิชย์ สุเทพ รุ่งโรจน์กิตติกุล

ชวนดูหนังดี แกะเกร็ดเคล็ดวิง่

30 วิง ่ ให้ดีต้องมีโค้ช

ข้างทางวิง่

37 วิง ่ ไปวาดไป 38 วิง ่ เข้าครัว 39

39

30

SMOOTHIE SUB 3 NEXT PROGRAM 42 เส้นชัย 46 COOL DOWN กับครูดิน 40

กฎหมาย ทวีศักดิ์ อั้นทอง

16

การผลิต ลือพงษ์ ตั้งศรีธนาวงศ์ ฝ่ายสมาชิกสัมพันธ์ Facebook/ณฐินี จันทร์ผ่องศรี โทร. 08 7999 9199 พิมพ์ที่

ห้างหุ้นส่วนจ�ำกัด ไอคอน จัดพิมพ์ด้วยหมึกถั่วเหลืองที่ไม่เป็นพิษต่อสิ่งแวดล้อม

เจ้าของ สมาพันธ์ชมรมเดิน-วิ่งเพื่อสุขภาพไทย 23/71 หมู่ 10 ถ.พุทธมณฑลสาย 1 แขวงบางด้วน เขตภาษีเจริญ กรุงเทพมหานคร 10160 โทรศัพท์ 0 2455 9149 โทรสาร 0 2454 9200 www.thaijoggingclub.or.th E-mail: thaijoggingclub.running@gmail.com สมาพันธ์ชมรมเดินวิ่ง เพื่อสุขภาพไทย Thai Jogging Magazine

ตะกอนหัวใจ มีเรื่องอยากเล่าอีกเรื่องหนึ่ง เรื่องนี้เกิดขึ้นในวันที่ผมท�ำงานถ่ายภาพ ระหว่างพักกลางวัน มีตัวผมเอง ภรรยา และเจ้สไตลิสต์อีกคนหนึ่ง หลังจาก ไม่ได้เจอะกันนาน อายุอย่างนีป้ ระเด็นคุยกันก็คอื เรือ่ งสุขภาพ ระหว่างกินข้าว ผมเล่าว่าช่วงนีส้ บายดี เล่าเรือ่ งสุขภาพ ของตนเองให้ฟังว่าเมื่อสองปีก่อนเข้าโรงพยาบาล นอนค้างอยู่หลายคืน เพราะมีอะไรไม่รู้ไปอุดในเส้นเลือดสมอง หมอสันนิษฐานว่าสิ่งไม่ดีในเส้นเลือดคืออย่างหนึ่ง และในหัวใจอาจจะมีแผลเป็นและเป็นสะเก็ดหลุดออกมาตาม แรงบีบหัวของใจ เข้ามาอุด และละลายออกไป เราเลยเรียกเรื่องน่ากลัวนี้ว่า ตะกอนหัวใจ ตะกอนหัวใจ ความทรงจ�ำทีด่ สี มัยเด็กนีฝ่ งั แน่นในใจมาแสนนาน กลับไปเล่าเรือ่ งสมัยอนุบาลจนถึงประถม ผมเรียน ในโรงเรียนเล็กๆ ชื่อโรงเรียนสวนเด็ก มีคุณครูใหญ่ชื่อคุณหญิงบรรจบพันธุ์ นวรัตน ณ อยุธยา ผมมีเพื่อนหน้าเดิม ตัง้ แต่เล็กจนโต เพราะโรงเรียนแต่ละชัน้ มีหอ้ งเดียว กิจกรรมทุกวันหลังจากจบอาหารกลางวันแล้ว นักเรียนจะรวมกัน เพื่อขึ้นไปห้องประชุม ทุกคนพร้อมนั่งสมาธิ คุณครูใหญ่คือคุณหญิงบรรจบพันธุ์ นวรัตน ณ อยุธยา สอนพวกเรา โดยใช้ขวดน�้ำใส่น�้ำและมีดินตะกอนใส่ไว้ ก่อนจะนั่งสมาธิ ครูจะคนขวดแก้วนั้นให้น�้ำขุ่นมัว ครูสอนว่า ในใจของเราตอนนี้เหมือนน�้ำในขวด ไม่สะอาด มองผ่านไม่ได้ นักเรียนลองนั่งสมาธิสักพัก แล้วกลับมาดู ผลอีกที นั่งสมาธิ ฟังเรื่องราวพุทธประวัติผ่านไปยี่สิบนาที เมื่อจบตอน น�้ำในขวดแยกชั้นอย่างสะอาด น�้ำสะอาด และดินตะกอนลงไปรวมอยู่ก้นขวด ครูสอนว่า เมื่อจิตใจนิ่งสงบพร้อมเรียนต่อในช่วงบ่าย เราท�ำแบบนี้ทุกวันตั้งแต่ ประถมหนึ่งจนจบประถมหก ตะกอนหัวใจ บางเรื่องก็คือความสุขของคน เรื่องคนหนึ่งคนอาจไม่ถูกใจเรา แต่ถูกใจเขาและคนอื่น ก็ไม่ควรว่ากัน แต่ถา้ สิง่ ทีใ่ ครท�ำและอาจจะไม่ดี สร้างความเดือดร้อนในสังคม อย่างนีต้ อ้ งเตือน บางเรือ่ งปล่อยผ่านไปได้ ใจก็คงสบาย กว่านี้ สังคมสมัยนีต้ า่ งจากอดีต ทุกอย่างรวดเร็ว เมือ่ ก่อนทุกคนอยากบอก อยากแสดงออก มีเรือ่ งเล่า แต่ถา้ เล่าแล้ว ไม่ถกู ใจใครหรือถูกใจใครก็ตอ้ งดูเป็นทีไป เมือ่ สุดท้ายเราเรียกสิง่ ทีอ่ ยูว่ า่ วงการ เมือ่ นัน้ ก็จะมีเรือ่ งวุน่ วายวงการเสมอ ปล่อยวาง แล้วสิง่ รอบตัวอาจจะดีขนึ้ เรือ่ งบางอย่างในจิตใจ ตะกอนหัวใจมีมากระทบเราเสมอ คงจะเหมือนกับเวลาเราวิง่ เทรล แล้วหญ้าเจ้าชูแ้ อบติดมาตามถุงเท้า รองเท้า โดยทีเ่ ราก็ไม่ได้รสู้ กึ จนเมือ่ เราก้มไปเห็นก็จะเกิดความไม่พอใจเหมือนกัน ตะกอนหัวใจมีอยู่เสมอ บางครั้งล้างออกไม่หมด เตือนตนบ่อยๆ ว่าอย่ากวนสิ่งสกปรกให้ขึ้นมาอีก และจะไม่สร้าง ขึ้นมาอีก มีความสุขกับการรดน�้ำด�ำหัวนะครับ อภิชาญ ศิริโชติ

RUN FOR

HEALTH HEART HELP 4 THAI JOGGING

เมษายน 2560

thaijoggingmagazine www.thaijoggingclub.or.th

A Shutter Running l EVENT

อยุธยา คิซน ู า่ เอกิเด้ง 2017 งานวิง่ สืบสานสายสัมพันธ์ไทย-ญีป่ นุ่ 130 ปี จัดขึน้ ทีศ่ าลากลางเก่า จังหวัดพระนครศรีอยุธยา Kizuna แปลว่าความผูกพันของมิตรภาพ ความสัมพันธ์ที่ยาวนาน ระหว่างสองประเทศ ในทีมจะมีนักวิ่งไทยและญี่ปุ่นผสมกัน การวิ่ง ผลัดเอกิเด้ง “Ekiden” มีลักษณะพิเศษคือการใช้สายสะพายที่เรียก ว่า “ทาซูกิ (Tasuki)” ในการเปลีย่ นผลัดแทนไม้ผลัดส�ำหรับทีมนักวิง่ เป็นการส่งต่อสายสะพายตั้งแต่เริ่มต้นจนเสร็จสิ้นการแข่งขัน สาย สะพายทาซู กิ จึ ง เป็ น เสมื อ นสั ญ ลั ก ษณ์ ข องความสามั ค คี แ ละ มิตรภาพ ที่เรียกว่า Kizuna ในภาษาญี่ปุ่น มีนักวิ่งเข้าร่วมมากมาย

เมษายน 2560 THAI JOGGING 5

EVENT l A Shutter Running

ยูนค ิ รันนิง ่ เขาใหญ่ ฮาล์ฟมาราธอน 2017 งานวิ่งประจ�ำปี ปีน้ีจัดขึ้นเป็นปีท่ี 6 แล้ว เป็น 1 ใน 4 เส้นทางวิ่ง เพื่ อ มรดกโลกของบริ ษั ท ได-อิ จิ คิ ค ากุ รอบข้ า งสวยงามด้ ว ย ธรรมชาติสีเขียวในเดือนมีนาคม ก่อนงานวิ่งทุกคนร่วมปฏิญาณ การรักษาธรรมชาติตอ่ “เจ้าพ่อเขาใหญ่” นอกจากกิจกรรมวิง่ สนุกแล้ว รายได้ส่วนหนึ่งยังน�ำไปร่วมสมทบทุนการจัดซื้ออุปกรณ์เดินป่า ส�ำหรับเจ้าหน้าที่ผู้ดูแลพื้นที่อุทยานแห่งชาติเขาใหญ่ด้วย

6 THAI JOGGING

เมษายน 2560

www.thaijoggingclub.or.th

A Shutter Running l EVENT

เดิน-วิง ่ ศูนย์โรคหัวใจสิรน ิ ธร ครัง ้ ที่ 8 “เดิน-วิ่ง ศูนย์โรคหัวใจสิรินธร ครั้งที่ 8” จัดวิ่งเมื่อวันอาทิตย์ที่ 26 มีนาคม 2560 ณ บริเวณพระราชวังพญาไท กิจกรรมประกอบด้วย มินิมาราธอน 9.6 กิโลเมตร และเดินเพื่อสุขภาพ 2 กิโลเมตร ชิงถ้วย พระราชทาน สมเด็จพระเทพรัตนราชสุดาฯ สยามบรมราชกุมารี รายได้หลังหักค่าใช้จ่ายสมทบทุนมูลนิธิชัยพัฒนา เพื่อถวายเป็น พระราชกุศลแด่พระบาทสมเด็จพระปรมินทรมหาภูมิพลอดุลยเดช เป็นงานวิ่งที่ผู้สมัครเต็มเร็วมากอีกงานหนึ่ง

วิง ่ สร้างเมือง Run for Better City วิ่งในจุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย การแข่งขัน เดิ น วิ่ ง การกุ ศ ล คบเด็ ก สร้ า งบ้ า น ตอน “วิ่ ง สร้ า งเมื อ ง” รั น ฟอร์ เ บทเตอร์ ซิ ตี้ ที่ คณะสถาปัตยกรรมศาสตร์ จุฬาลงกรณ์ มหาวิทยาลัย กิจกรรมครั้งนี้จัดขึ้นเนื่องใน โอกาสครบรอบ 84 ปี คณะสถาปัตยกรรมศาสตร์ และครบรอบ 100 ปี จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย แบ่งเป็นวิ่งมินิมาราธอน 10 กิโลเมตร และ ไมโครมาราธอน เป้าหมายของโครงการนี้ คือเพื่อจัดหาทุน สร้ า งอาคารศู น ย์ ก ารเรี ย นรู ้ สิ่ ง แวดล้ อ ม กายภาพสูส่ งั คมของคณะสถาปัตยกรรมศาสตร์ จุ ฬ าฯ และต้ อ งการรณรงค์ เ สริ ม สร้ า ง สุขภาพที่ดี เมษายน 2560 THAI JOGGING 7

EVENT l A Shutter Running

60 ปี โรงพยาบาล สมเด็จพระนารายณ์ มหาราช ง า น วิ่ ง จั ง ห วั ด ล พ บุ รี จั ด ขึ้ น เ พื่ อ ประชาสัมพันธ์ครบรอบ 60 ปี โรงพยาบาล สมเด็จพระนารายณ์มหาราช ในปี 2560 น� ำ รายได้ ม อบให้ เ พื่ อ พั ฒ นางานของ โรงพยาบาล รวมถึงสร้างการมีสว่ นร่วมของ หน่วยงานในจังหวัดลพบุรี

อูท ่ อง ลอง Run 2017 งานวิ่งชุมชน ที่เราวิ่งไปด้วยและชุมชนได้ พั ฒ นาด้ ว ย เป็ น งานวิ่ ง ที่ ทุ ก คนช่ ว ยกั น ส่งเสริมการท่องเที่ยวท้องถิ่นให้เป็นที่รู้จัก สร้างรายได้ให้คนในชุมชนจากการเลือกซือ้ อาหารและสินค้าพื้นเมือง พัฒนาคุณภาพ ชี วิ ต จากการน� ำ รายได้ ไ ปพั ฒ นาชุ ม ชน วิง่ แบบนีไ้ ม่ได้วดั กันทีค่ วามเร็ว เพียงลองวิง่ ในมุมมองใหม่กันบ้าง 8 THAI JOGGING

เมษายน 2560

www.thaijoggingclub.or.th

A Shutter Running l EVENT

นายเรือ 94 หาดทรายแก้วรัน 2560 หาดทรายแก้วรัน 2560 เป็นเส้นทางวิ่ง ที่ ป ลอดภั ย จากรถยนต์ 100 เปอร์เซ็นต์ จั ด โดยโรงเรี ย นชุ ม พลทหารเรื อ อ� ำ เภอ สัตหีบ จังหวัดชลบุรี เส้นทางแข่งขันที่ร่มรื่น วิ่งบนเส้นทางเลียบชายหาดที่ขาวสะอาด บรรยากาศกันเอง ความปลอดภัยสูงสุด มี เนินให้วิ่งสนุกตามภูมิประเทศ

บร�ษัท เบสท โทรฟ� จำก

ัด

ผลิต และจำหน าย ถ วยรางวัล โล รางวัลทุกชนิด เข็มกลัด เข็มไทร เหร�ยญกีฬา

ม ร ร ก ห า ส ต ุ อ น า ฐ ร ต มา

งาน ตามสั่งฯ

พัชร�นทร ว�ชาญฤทธิกุล

มือถือ: 081-810-6093 โทร: 02-719-7499, 319-6144 e-mail: pacharin_besttrophy@yahoo.com

25/14 ถ.เพชรพระราม แขวงบางกะป เขตห วยขวาง กทม. 10310

ไฟดับ

ใชแทนแสงอาทิตย อยางอัตโนมัติ

สนใจติดต อ บร�ษัท สยามออโต ไลท จำกัด

โทร. 0-2433-7965, 0-2424-8182, 0-2883-3893 เมษายน 2560 THAI JOGGING 9

SPECIAL วิ่งสมาธิ l e กองบรรณาธิการ

วิง ่ สมาธิ ครัง ้ ที่ 16

RUNNING IN

THE MOMENT รวมกายกับจิตเป็นหนึ่งเดียว สร้างมิตรธรรม สติกำ� หนดน�ำ เป็นสุขตลอดทาง 10 THAI JOGGING

เมษายน 2560

www.thaijoggingclub.or.th

“ประสูติ ตรัสรู้ ปรินพ ิ พาน” วั น วิ ส าขบู ช า สามเหตุ ก ารณ์ ส� ำ คั ญ ของ มหาศาสดาโลก สมเด็จพระสัมมาสัมพุทธเจ้า เกิดขึ้นในวันเดียวกัน เราเรียนมาตั้งแต่เด็กว่า วันนี้เป็นวันเดียวที่พระองค์ประสูติ ตรัสรู้ และ ปรินิพพาน ผู้รู้แจ้ง ค้นพบความจริงในการ น�ำพามนุษย์พน้ ทุกข์ พระพุทธศาสนาผ่านเวลา มา 2,560 ปีมาแล้ว ความจริงคือความจริง ของชีวิต องค์การสหประชาชาติได้ประกาศให้ วันวิสาขบูชานีเ้ ป็นวันส�ำคัญของโลกตัง้ แต่วนั ที่ 13 ธันวาคม พ.ศ. 2542 การท�ำสมาธิโดยการวิ่งนั้นมีมานาน เช่น การ ฝึ ก สมาธิ ชั้ น สู ง ของพระนิ ก าย “เท็ น ได” ใน ประเทศญีป่ นุ่ ปฏิบตั ภิ ารกิจท้าทายความทรหด ของร่างกายและจิตใจของพระที่ต้องฝึกฝน พระจะต้องวิ่งพร้อมกับสวดมนต์บนภูเขาฮิเออิ กลางดึก ระยะทาง 40-84 กิโลเมตรต่อคืน ติดต่อกัน 100 คืน ใช้เวลาทัง้ สิน้ 7 ปี โดยในปีที่ 4 ปีที่ 5 และปีที่ 7 ต้องวิ่งปีละ 200 วัน หลังจาก วิง่ ครบ 700 วัน ในปีที่ 5 จะต้องอดอาหารและน�ำ้ รวมทัง้ อดนอนเป็นเวลา 7 วันครึง่ ในเวลากลางวัน ก็ต้องท�ำวัตรตามปกติ

แนวคิดนี้ลงในหนังสือ “วิ่งสมาธิ” ต�ำราการ วิ่งสมาธิของไทยเล่มแรกเพื่อส่งเสริมสุขภาพ ทางกายและสุขภาพทางใจของคนไทย สสส. และสมาพันธ์ชมรมเดิน-วิ่งเพื่อสุขภาพไทย ได้สืบทอดกิจกรรมเดิน วิ่งสมาธิทั่วประเทศ ในวั น ส� ำ คั ญ นี้ โดยตั้ ง ใจว่ า จะให้ มี นั ก วิ่ ง ร่วมกิจกรรมนี้ทั่วประเทศมากกว่า 80,000 คน สมาธิ การฝึกสมาธิมีตั้งแต่การนั่งอยู่กับที่ ไปจนถึง การเคลือ่ นไหวร่างกายอย่างรวดเร็ว แต่ละรูปแบบ มีจุดมุ่งหมายและความเหมาะสมต่างกัน การฝึกสมาธิแบบนิ่ง ให้ความส�ำคัญกับการ ฝึ ก ฝนจิ ต ใจ ขณะที่ ก ารฝึ ก ฝนสมาธิ แ บบ เคลื่อนไหว มุ่งเน้นการฝึกฝนร่างกายกับจิตใจ ไปพร้อมๆ กัน การวิ่งสมาธิเป็นการฝึกสมาธิ แบบเคลื่ อ นไหว ได้ ป ระโยชน์ ทั้ ง ร่ า งกาย และจิตใจ การเคลื่อนไหวเป็นคุณแก่ร่างกาย การตั้งมั่นเป็นคุณค่าแก่จิตใจ เตรียมความพร้อมวิ่งสมาธิ โดยส�ำรวจจิตใจ ก่อนว่า อารมณ์เป็นอย่างไร วางสิ่งต่างๆ ที่

การวิง่ สมาธิแพร่หลายในระดับสากล มีองค์กร เช่น “ชัมบาลา” มีท่านซักยอง ไมฟัน รินโปเช ถือได้ว่าเป็นผู้น�ำของการวิ่งสมาธิที่มีชื่อเสียง ท่ า นเขี ย นหนั ง สื อ ชื่ อ “Running with the Mind of Meditation” ฝึกฝนร่างกายกับจิตใจ ให้ ป ระสานกั น การฝึ ก เช่ น นี้ เ หมื อ นการ วิ่งมาราธอน เช่น จดจ่ออยู่กับการวิ่ง ตัดความ กังวลเรื่องอดีตและอนาคต สังเกตสิ่งที่เกิดขึ้น โดยไม่ปรุงแต่งความคิด วิ่งไปให้ไกลอีกนิด เร็วขึน้ อีกสักหน่อย จะสามารถเอาชนะความเหนือ่ ย และความล�ำบาก งานเดิน-วิง่ สมาธิในวันวิสาขบูชาจัดติดต่อกันมา ตัง้ แต่ปี พ.ศ. 2545 โดยการริเริม่ ของ ดร. สุชาติ โสมประยู ร อดี ต อาจารย์ ผู ้ ท รงคุ ณ วุ ฒิ แ ห่ ง จุ ฬ าลงกรณ์ ม หาวิ ท ยาลั ย ทดลองฝึ ก การ วิ่งสมาธิด้วยตนเอง เมื่อได้ทดลองและรู้สึกว่า ได้รบั ผลดีทงั้ ร่างกายและจิต สามารถวิง่ ได้นาน และไม่เบื่อ โรคภัยก็หายขาด ท่านได้เขียน

เมษายน 2560 THAI JOGGING 11

ก�ำลังคิด ท�ำจิตให้ผ่อนคลาย ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ อบอุน่ ร่างกาย วิง่ อย่างช้าๆ ปรับความเร็วให้เหมาะสม กับตนเอง และรักษาจังหวะให้คงที่ ให้ความสนใจกับลมหายใจ หายใจเข้าช้าๆ เต็มปอด ผ่านทางจมูก และผ่อนลมหายใจออก คงจังหวะให้ สม�่ำเสมอ ถ้าคิดเรื่องอื่นให้กลับมาคิดเรื่องลมหายใจ สนใจการเคลือ่ นไหวของร่างกาย เท้าเคลือ่ นทีไ่ ปข้างหน้า แขนก�ำลังแกว่ง สังเกตร่างกายไม่นึกถึงเรื่องใด สนใจ เรื่องรอบตัว รูป เสียง กลิ่น รับรู้ถึงสายลม แดด ไม่น�ำ อารมณ์ไปยึดติด วิง ่ สมาธิ วิสาขะ พุทธบูชา ครัง ้ ที่ 16 ในปี ที่ ผ ่ า นมา การจั ด งานที่ พุ ท ธมณฑลมี นั ก วิ่ ง ทั้ ง ชาย หญิ ง เด็ ก และเพื่ อ นผู ้ รั ก สุ ข ภาพออกมา ร่วมงานกันอย่างมากมาย การเดิน-วิ่งสมาธิได้บันทึก ไว้ในค�ำสอนของพระพุทธเจ้า เรื่องให้ตระหนักรู้ถึงการ ก้าวเท้า ย่างเท้า ให้เท้าสัมผัสบนดิน การเคลือ่ นทีไ่ ม่ใช่ การเคลือ่ นทีเ่ พียงพาเท้าไปข้างหน้า แต่เราต้องมีสติกบั การวางเท้าด้วย งานวิ่งสมาธิเป็นงานวิ่งเนื่องใน “วันพระพุทธเจ้า” ร่วม ปฏิบตั บิ ชู า ท�ำความดี ละเว้นความชัว่ ท�ำใจให้บริสทุ ธิ์ วันส�ำคัญของพุทธศาสนิกชนทั่วโลกเวียนมาบรรจบ

12 THAI JOGGING

เมษายน 2560

อีกครัง้ สมาพันธ์ชมรมเดิน-วิง่ เพือ่ สุขภาพไทย และภาคีเครือข่าย ทัว่ ทุกภูมภิ าคของประเทศร่วมกันจัดงานเดิน-วิง่ สมาธิ วิสาขะ พุทธบูชา ครัง้ ที่ 16 เพือ่ ส่งเสริมให้ประชาชนมีสขุ ภาพกายและ จิตที่ดี ผ่านการมีกิจกรรมทางกายด้วยการเดิน-วิ่ง และเพื่อ รณรงค์ให้ประชาชนปฏิบตั บิ ชู า ท�ำความดี ในวันวิสาขบูชาและ ในชีวิตประจ�ำวัน รวมถึงเพื่อสนับสนุนให้ประชาชนสามารถ น�ำการปฏิบตั สิ มาธิมาประยุกต์ใช้ในการด�ำเนินชีวติ ประจ�ำวัน งานวิง่ สมาธิปนี จี้ ดั ขึน้ ทีส่ วนสมเด็จพระนางเจ้าสิรกิ ติ ิ์ เส้นทางวิง่ 2 ระยะ ผ่านสามสวนสาธารณะ ได้แก่ สวนสมเด็จพระนางเจ้า สิริกิติ์ สวนวชิรเบญจทัศ (สวนรถไฟ) และสวนจตุจักร

ก ม แ ไ

วันพุธที่ 10 พฤษภาคม 2560 ณ สวนสมเด็จพระนางเจ้าสิริกติ ิ์ ระยะทาง 5 กิโลเมตร (เส้นทางในสวนสมเด็จฯ) และ 10 กิโลเมตร (เส้นทางผ่านสามสวน คือ สวนสมเด็จพระนางเจ้า สิริกิติ์ สวนวชิรเบญจทัศ และสวนจตุจักร) ปล่อยตัวตั้งแต่ 6 นาฬิกา ค่าสมัคร 200 บาท พร้อมเสือ้ และของทีร่ ะลึก รับจ�ำกัด 3,000 คน

เป ว w

สนใจสอบถามรายละเอียดเพิม่ เติมที่ runninginthemoment ชวนเพือ่ นและคนรักกันมาวิง่ สมาธิ ในวันพระใหญ่ 5 กิโลเมตร และ 10 กิโลเมตร วันพุธที่ 10 พฤษภาคมนี้ รายการนี้ไม่เน้น การแข่งขัน เพียงอยากให้นักวิ่งอยู่กับตัวเองอย่างมีสติ งานวิง่ สมาธิ วิสาขะ พุทธบูชา ครัง้ ที่ 16 วันพุธที่ 10 พฤษภาคม 2560 ณ สวนสมเด็จพระนางเจ้าสิริกิติ์ โดยสมาพันธ์ชมรม เดิน-วิ่งเพื่อสุขภาพไทย

ร

ส

ง

การวิ่งเป็นมากกว่าแค่การก้าวเท้าไปข้างหน้า

www.thaijoggingclub.or.th

ว ส

การวิง ่ เป็น มากกว่า แค่การก้าวเท้า ไปข้างหน้า เปิดรับสมัครเที่ยงตรง วันเสาร์ที่ ๑ เมษายน ๒๕๖๐ www.runningconnect.com

ค่าสมัคร 200 บาท รับจากัด 3,000 คน พร้อมเสื้อและของที่ระลึก

รวมกายกับจิตเป็นหนึ่งเดียว

สร้างมิตรธรรม สติกาหนดนา เป็นสุขตลอดทาง

งานวิ่งสมาธิ วิสาขะ พุ ทธบูชา ครั้งที่ ๑๖ วันพุ ธที่ ๑๐ พฤษภาคม ๒๕๖๐ สวนสมเด็จพระนางเจ้าสิริกิติ์

เมษายน 2560 THAI JOGGING 13

EDITOR'S ใช้ l e A อภิชาญ ศิริโชติ

14 THAI JOGGING

เมษายน 2560

www.thaijoggingclub.or.th

LOW SEASONS ช่ วงนีส้ ำ� หรับผมเรียกว่า ช่ วงพัก ทัง้ ๆ ทีล่ กู ชายและ ลูกสาวปิ ดเทอม น่าจะมีเวลา ออกวิง่ ตอนเช้าได้อย่าง สบาย แต่เลือกจะเป็นช่ วง Off Seasons ของชีวติ วิง่ น้อยลง ออกก�ำลังกาย อย่างอืน่ สลับการวิง่ บ้าง เช่ น ว่ายน�ำ้ กระโดดเชือก สร้างความแข็งแรงส่วนอืน่ ของร่างกายบ้าง อ่านหนังสือด้วย

นาฬิกา w 100 s น า ฬ ิ ก า เ รื อ น เ ล็ ก ข อ ง Geonaute รุน่ w 100 s เหมาะ ส�ำหรับสตรีและเด็ก แต่ช่วงนี้ ลูกชายปิดเทอม สมัครใจไป บวชเณร ด้ ว ยความคิ ด ถึ ง จึ ง ใช้ น าฬิ ก าเรื อ นนี้ ใ ห้ ห าย คิดถึงลูก ห่างเหินจากการใช้ นาฬิกา GPS มาพักใหญ่ ใส่ แล้วเรือนเล็กกับข้อมือไปนิด หน่อย แต่สะดวกดี เพราะดู แต่เวลาและจับเวลาใช้งาน ตามค�ำบอกว่าเหมาะส�ำหรับ ผู ้ ที่ เ ล่ น กี ฬ าเป็ น ครั้ ง คราวที่ ต้องการนาฬิกาที่ใช้งานง่าย ใส่วา่ ยน�ำ้ ได้ แต่ผมว่านักกีฬา ก็ใช้ได้นะ ในราคาที่สัมผัสได้ ราคา 199 บาทเท่านั้นเอง decathlon thailand เชือกกระโดด Esential CN ของ DOMYOS ใครว่ า การกระโดดเชื อ ก ไม่เหนื่อย เหนื่อยนะครับ เคย กระโดดเชื อ กแบบนั บ ครั้ ง แต่ครูถามว่ากระโดดกี่นาที ถ้ามีเวลาก็ให้ถึงชั่วโมงหนึ่ง นะ เคยซื้อเชือกกระโดดแบบ ราคาแพงมาใช้ ใช้ไปมาเชือก ก็หลุดจากแกนจับ ท�ำเชือก กระโดดจากเชื อกแบบหนา เอง และใช้ได้ดีกว่า พอได้ ลองใช้เชือกกระโดดราคาถูก นี้ก็ชอบด้วยเช่นกัน เบาและ แน่ น หนากั บ แกนกระโดดดี เช่นกัน ราคา 49 บาท ไม่แพง น�้ำหนักเบา decathlon thailand

ท�ำไมเราเลี้ยง pig แต่กิน pork หลังจากได้อ่านหนังสือของ หมอชัชพล เกียรติขจรธาดา คื อ เรื่ อ งเล่ า จากร่ า งกายจบ และตามอ่ า นเหตุ ผ ลของ ธรรมชาติ และ 500 ล้านปี ของความรั ก เว้ น ระยะการ ออกหนั ง สื อ มาพั ก หนึ่ ง ได้ ความรู้ ไม่เครียด และอ่าน ภาษาที่เข้าใจง่าย สนุกสนาน รวมและสรุปในสิ่งที่เราสงสัย และไม่รู้ด้วยค�ำที่ท�ำให้เข้าใจ ง่ า ย หนั ง สื อ เล่ ม ใหม่ ก็ เ ป็ น เรื่องที่สงสัยเช่นกัน คือเรื่อง ของศั พ ท์ ค� ำ ที่ เ ราใช้ กั น อยู ่ ลู ก ๆ ของผมมั ก จะถามว่ า ถ้าโลกนี้ไม่มีภาษา แล้วเรา จะพูดภาษาอะไรกันนะ พูด ภาษาเดียวกันไหม ก็นา่ สงสัย เช่นกัน สองเล่มใหม่ ท�ำไมเราเลี้ยง pig แต่กิน pork และท�ำไม แฮมเบอร์เกอร์ จึงไม่มีแฮม หาได้ตามร้านหนังสือทั่วไป

เมษายน 2560 THAI JOGGING 15

RUN AROUND l e กองบรรณาธิการ

HEATSTROKE อากาศร้อนช่ วงนีร้ อ้ นจริงๆ ได้ทราบข่าวนักมวยไทย ชาวต่างชาติมาเสียชีวติ ใน ประเทศไทย Heatstroke ไม่ใช่ โรค แต่เป็นสิง่ ทีท่ กุ คน ต้องระวังในสภาพอากาศเช่ นนี้

16 THAI JOGGING

เมษายน 2560

www.thaijoggingclub.or.th

Heatstroke เป็นภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์อย่าง แท้จริง เกิดจากการที่ร่างกายไม่สามารถลดอุณหภูมิ กายลงได้ และเป็นผลให้เกิดอันตรายต่อระบบอวัยวะ น้อยใหญ่ได้อย่างกว้างขวาง เป็นภาวะที่ต้องได้รับ การบ�ำบัดอย่างทันท่วงที เนื่องจากอาจท�ำให้เสียชีวิต ได้สูงมาก ผู้ป่วยที่เป็นโรคลมแดดแล้ว ควรหยุดออกก�ำลังกาย อย่างน้อย 7 วัน ผู้สูงอายุ เด็ก หรือผู้ที่มีผิวหนังระบาย ความร้อนไม่ดี ต้องระวัง อุณหภูมิร่างกายของมนุษย์ ปกติจะอยูท่ ี่ 37 องศาเซลเซียส ร่างกายของคนควบคุม อุณหภูมริ า่ งกายทีส่ มองส่วนไฮโปธาลามัส ซึง่ ท�ำหน้าที่ ควบคุมความร้อน เพื่อความเข้าใจตรงกัน ร่างกายมนุษย์แบ่งอุณหภูมิ ออกเป็ น สองส่ ว น คื อ อุ ณ หภู มิ แ กนและอุ ณ หภู มิ พืน้ ผิว อุณหภูมแิ กน (Core Temperature) จะเกิดจาก อวัยวะส่วนลึกของร่างกาย เช่น สมอง หัวใจ และปอด อุณหภูมินี้จะเปลี่ยนไปในทางแคบๆ แม้สิ่งแวดล้อม ภายนอกจะเปลีย่ นไปมากก็ตาม ส่วนอุณหภูมผิ วิ (Skin Temperature) จะอยูใ่ ต้ผวิ หนังและไขมันใต้ชนั้ ผิวหนัง ผิวหนังจะช่วยควบคุมอุณหภูมิแกนให้คงที่ด้วย ลมแดดมีสองชนิด โรคลมแดดจากการออกก�ำลังกาย (Exertional Heatstroke: EHS) มักพบในกลุ่มที่มีร่างกายแข็งแรงมาก่อน เช่น เด็กโต วัยรุน่ นักกีฬา ทหารเกณฑ์ทฝี่ กึ ในอากาศร้อนจัด หรือผู้ที่ออกก�ำลังกายหักโหมเกินไป ร่วมกับปัจจัย อากาศภายนอกที่มีอุณหภูมิสูง โรคลมแดดทั่ ว ไป (Non-exertional Heatstroke: NEHS) มักพบในกลุ่มผู้สูงอายุ มีโรคเรื้อรัง ผู้ที่ต้อง รับประทานยาเบาหวาน ความดัน ผูป้ ว่ ยเด็กทีไ่ ม่สามารถ ช่วยเหลือตัวเองได้ รวมทั้งพบในกลุ่มที่ใช้สารเสพติด ยาคลายกล้ามเนื้อ และยานอนหลับ

ผู้ป่วยที่เป็น Heatstroke มักมาด้วยอาการสามอย่าง คือ มีไข้สูง (อุณหภูมิแกนสูงกว่า 40.5 องศาเซลเซียส) ระบบประสาทส่วนกลางท�ำงานผิดปกติ และไร้เหงื่อ แพทย์ควรตระหนักถึงภาวะ Heatstroke ในผู้ป่วยที่มี ไข้สูง และมีการท�ำงานของระบบประสาทส่วนกลาง ผิดปกติ เช่น เป็นลม กระวนกระวาย พฤติกรรมผิดปกติ ก้าวร้าว ประสาทหลอน หรือหมดสติ Cerebellum เป็น สมองส่วนทีไ่ วมากต่อความร้อน จึงอาจพบอาการโซเซ ได้ตั้งแต่ระยะต้นๆ ความผิดปกติทางระบบประสาทที่ อาจพบได้ และอาจจะหมดสติ การมี เ หงื่ อ หรื อ ไม่ มี เ หงื่ อ เป็ น ข้ อ แตกต่ า งที่ ส� ำ คั ญ อีกอย่างหนึ่งระหว่าง Heatstroke และภาวะฉุกเฉิน จากความร้อนอื่นๆ การมีเหงื่อไม่ได้หมายความว่า จะตัดภาวะ Heatstroke ได้ ผู้ป่วยที่เป็น Heatstroke ระยะต้ น ๆ มั ก มี เ หงื่ อ ออกมาก แต่ ใ นที่ สุ ด ก็ จ ะถึ ง ภาวะไร้เหงื่อ ซึ่งเกิดจากการพร่องปริมาตรของสารน�้ำ และต่อมเหงื่อท�ำงานผิดปกติ Heatstroke ทีเ่ กิดจากการออกก�ำลังกายมักแทรกซ้อน ด้วยการสลายตัวของกล้ามเนือ้ บางครัง้ มีภาวะไตวาย ภาวะแทรกซ้อนนี้อาจไม่ได้เกิดในช่วงแรก แต่อาจพบ ได้ในหลายวันหลังจากการได้รับอันตราย ความร้อน อาจท�ำอันตรายต่อเยื่อบุหลอดเลือด ท�ำให้เกล็ดเลือด เกาะกลุ่มเพิ่มขึ้น โปรตีนในพลาสมาถูกท�ำลายจาก ความร้อน ซึ่งเป็นผลให้ระดับการจับตัวของลิ่มเลือด ลดลง และอาจพบภาวะการละลายลิ่มเลือดได้ ความ ผิดปกติของสารน�้ำและเกลือแร่มักแตกต่างกันออกไป ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการเริ่มต้นและระยะเวลาของความผิด ปกติ โรคที่เป็นอยู่เดิม เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด เมือ่ พบผูม้ อี าการ Heatstroke ควรน�ำเข้าในร่ม นอนราบ ยกเท้าสูง เพื่อเพิ่มการไหลเวียนเลือด ถอดเสื้อผ้า ใช้ น�้ำเย็นประคบบริเวณใบหน้า ข้อพับ ขาหนีบ และใช้ พัดลมเป่าเพือ่ ระบายความร้อน ใช้นำ�้ เย็นราดลงบนตัว เพื่ อ ลดอุ ณ หภู มิ ร ่ า งกายให้ เ ร็ ว ที่ สุ ด และรี บ น� ำ ส่ ง โรงพยาบาล ศูนย์พิษวิทยารามาธิบดี Hotline 1367 (ตลอด 24 ชั่วโมง) Line ID: poisrequest เมษายน 2560 THAI JOGGING 17

เรื่องเล่าจากเสื้อฟินิชเชอร์ l e A อภิชาญ ศิริโชติ

18 THAI JOGGING

เมษายน 2560

www.thaijoggingclub.or.th

ชีวต ิ วิง ่ อิทธิพล สมุทรทอง

หลายปี กอ่ นในงานวิง่ เทรลเขาไม้แก้ว มีผูช้ ายคนหนึ่ง วิง่ มาตบไหล่ และบอกว่าบัฟสวยดีนะครับ แล้วเขาก็วงิ่ หายไป ผมวิง่ ไม่จบ แต่เขาวิง่ จบ หลังจากโดนทัก นึกในใจว่าเอาอีกแล้ว มี ผู ้ ช ายมาทั ก แบบนี้ ชี วิ ต นี้ ค งจะถู ก ชะตา ผู้ชายมากกว่าหญิงสาว แล้ ว เจอกั น ตามสนามวิ่ ง บ้ า งประปราย วิ่งด้วยกันบ้างประปราย แปลกอย่ า งหนึ่ ง รู ้ จั ก มาสั ก พั ก นาน พอควร แต่ ไ ม่ เ คยถามเลยว่ า พี่ ท� ำ งาน อะไร สังคมวิ่งเมื่อก่อนไม่มีใครอยากรู้ว่า ใครท�ำงานอะไร ทุกคนมาเพือ่ วิง่ มีความสุข วิ่ ง เสร็ จ ก็ ก ลั บ บ้ า น เจอกั น ใหม่ ส นามวิ่ ง วันข้างหน้า ค�ำถามทีไ่ ด้ยนิ บ่อยเวลาพีป่ อ๊ กวิง่ เพราะเรา เห็นพี่ป๊อกวิ่งทุกวัน “วิ่งทุกวัน ท�ำงานหรือเปล่า”

เด็กสุรินทร์ เรียนสวน

เขาเล่าให้ฟงั ว่า เขาเป็นเด็กชายจังหวัดสุรนิ ทร์ ความฝันของเด็กผูช้ ายคือการได้เข้ามาเรียน โรงเรียนสวนกุหลาบวิทยาลัย เข้ามาสอบกับ เพือ่ นอีกสามคน สอบติดส�ำรองร้อยคนแรก โรงเรียนถามว่าเมื่อติดส�ำรองจะไปเรียน สวนกุหลาบ 2 หรือสวนกุหลาบนนทบุรไี หม “ผมเลือกเพราะอยากเรียนสวนกุหลาบ ผมมี อาเป็นนายกสมาคมคนสุรินทร์ บ้านพักผม อยู ่ ใ กล้ กั บ สวนจิ ต รลดา ไปโรงเรี ย นโดย รถเมล์สาย 33 เดินทางไกลนะในหนึ่งวัน เมื่ อ ไม่ มี อ ะไรท� ำ หลั ง จากกลั บ มาจาก โรงเรียนแล้ว ก็ออกมาวิ่งรอบสวนจิตรลดา ผมเป็นเด็กสวนกุหลาบนนทบุรี รุน่ ที่ 3 ตอนนัน้ เรียกสวนกุหลาบ 2 สมัยนั้นผมยังลงไปเก็บ มะม่วงในร่องน�้ำที่โรงเรียนอยู่เลย

เมษายน 2560 THAI JOGGING 19

“

คนก็จะคิดว่าเราวิง่ อย่างเดียว วันไหนทีเ่ ราท�ำงาน เราก็ไม่ได้ บอกใครว่าเราไปท�ำงาน สิง่ หนึ่ง ่ มคิดถึงคือ พืน้ ทีส่ ว่ นตัว ทีผ

“

“สมาคมคนสุ ริ น ทร์ อ ยู ่ ไ ม่ ห ่ า งจากสวน จิตรลดา ไม่มีอะไรท�ำ ออกมาวิ่ง นักวิ่งที่ วิ่ ง รอบสวนจะเรี ย กผมว่ า ไอ้ ก างเกงแดง เพราะผมมีกางเกงวิ่งไนกี้สีแดงอยู่ตัวเดียว ใส่ทกุ วัน วิง่ เสร็จแล้วซัก ตาก แห้งแล้วใส่ใหม่ ชีวติ ไม่มอี ะไร เปิดเทอมเข้ามาเรียน กินข้าว ซั ก ผ้ า นอนบ้ า นเขา รั บ ผิ ด ชอบตั ว เอง ปิดเทอมกลับบ้าน “ผมเรียนอยูม่ ธั ยม 5 ประมาณปี พ.ศ. 2527 กลับบ้าน ทีจ่ งั หวัดสุรนิ ทร์มจี ดั งานวิง่ มีปา้ ย Pan 10K ชวนมาออกก�ำลังกาย เป็นการ วิ่ง 10 กิโลเมตรครั้งแรกในชีวิต พอผมรู้ก็ เริ่มซ้อมวิ่ง ช่วงนั้นเช่นกัน ผมก็ย้ายบ้าน

20 THAI JOGGING

เมษายน 2560

ไปอยู่บ้านปู่แถวแคราย ตอนนั้นก�ำลังเริ่ม สร้างสะพานพระนั่งเกล้า ถนนยังไม่เปิด วิ่ ง ไปกลั บ บางวั น ก็ วิ่ ง ไปบ้ านเพื่ อ นแล้ ว นัง่ รถเมล์กลับ ท�ำแบบนี้ แล้วไปวิง่ Pan 10K ที่จังหวัดสุรินทร์ “ผมสอบเอนทรานซ์ ไ ม่ ติ ด แต่ ติ ด เพราะ สั ม ภาษณ์ ที่ วิ ท ยาลั ย ครู ส วนสุ นั น ทา ผมเรี ย นเอกอั ง กฤษ สั ม ภาษณ์ 60 คน รั บ 6 คน ผมก็ ย ้ า ยกลั บ มาอยู ่ แ ถว ราชวัตร กลับมาวิ่งแถวสวนจิตรฯ อีกครั้ง วิ่ ง กรุ ง เทพมาราธอนครั้ ง แรกที่ ส ะพาน พระราม 9 ได้เวลา 4 ชัว่ โมง 3 นาที วิง่ จบมา นี่ห มดแรง

“ผมจบปริ ญ ญาตรี ก็ ไ ปท� ำ งานชายแดน ที่อรัญประเทศ ผมพูดไทยและอังกฤษได้ ผมเป็นคนสุรินทร์ แต่พูดเขมรไม่ได้ แต่ผม ท่องค�ำเอา ใช้วธิ นี กี้ เ็ ลยสอบบรรจุได้ ท�ำงาน ที่ อ รั ญ ประเทศ ได้ วิ่ ง ทุ ก วั น ท� ำ งานเป็ น ผู้ดูแลการจัดการด้านอาหาร ดูแลส่วนแบ่ง ผู้อพยพให้ยุติธรรม ตรวจสภาพอาหารเพื่อ ส่งต่อไปยังผู้อพยพ มีการท�ำงานตรงไป ตรงมา แต่ก็มีคนพยายามท�ำไม่ดีกับงาน ด้วยวิธีเอาใจด้วยวิธีที่ไม่สะอาด เช่น เอา เหล้ามาให้ เอาสิ่งต่างๆ มาให้ ขนาดไปวิ่ง ที่นครราชสีมา โคราชฮาล์ฟมาราธอน เขา ยังวิ่งตบถุงผ้าเย็นแล้ววิ่งตามมาเอาใจเลย นิสยั ผมตรงไปตรงมา เขากลัวว่าผมจะไม่ให้ ของเขาผ่านถ้าเจอวัตถุดบิ เสีย เราจะท�ำงาน แบบหลับตาข้างหนึ่งไม่ได้ “ผมท�ำอยูอ่ รัญประเทศสองปี แล้วย้ายไปอยู่ ที่ขุขันธ์ ช่วงนั้นสงครามเขมรสงบแล้ว แต่มี ผู้อพยพมาเรื่อยๆ โครงการนี้เป็นโครงการ ของ UNHCR เขาให้เงินและจ้างเจ้าหน้าที่ หน้าทีข่ องเราจะต้องสอนเขมรให้รบั ผิดชอบ ตัวเอง เช่น การตวงข้าวให้ชาวบ้าน ตักให้ หนึ่งกิโลฯ แต่เจ้าหน้าที่ก็มีการยัดกระดาษ ไว้ใต้กระป๋อง ชาวบ้านได้ขา้ วไม่เต็มจ�ำนวน เจ้าหน้าที่โกงคนนั้นได้ขา้ วส่วนที่เหลือกลับ ไป ชาวบ้านไม่รหู้ รอกว่าได้ไม่ครบ หน้าทีผ่ ม

www.thaijoggingclub.or.th

คื อ ตรวจสอบ ผมท� ำ ถู ก ต้ อ ง แต่ ผ มโดน เอาร่มฟาดหน้า ชีวิตไม่ปลอดภัย “จั ง หวะเดี ย วกั น ผมสอบเป็ น ไกด์ ไ ด้ ที่ บางแสน ในภาคอีสานสอบเป็นครูได้ล�ำดับ ที่ 17 ผมเลือกไปสอนชายแดนอีก ที่บ้าน ก็สงสัยเหมือนกัน แต่ผมเลือกอีกอย่าง” งานหล่อเลี้ยงชีวิต

“จังหวะเดียวกันนั้น อีกประมาณปี 2536 ผมได้งานที่ AIA และผมได้ท�ำงานที่ AIG ด้วย ท�ำงานหนัก ท�ำงานเยอะ จากวันที่ เริ่มท�ำงาน ผมท�ำงานมา 26 ปี ผมมีพอร์ต จากการท�ำงาน มีลูกทีม ช่วงนั้นไม่ได้วิ่ง ไม่ได้ออกก�ำลัง ตัวเลขการท�ำงานดี ช่วงนั้น อ้วนขึ้น ผมท�ำงานหนัก หาลูกค้าทุกที่ หยุด วิ่งไปประมาณ 3-4 ปี เงินค่าใช้จ่ายปัจจุบัน มาจากการที่เราท�ำงานเยอะ ตอนนี้เงินใช้ จ่ายมาจากประกันวินาศภัยจาก AIG เยอะ ผมเป็นผู้จัดการสาขา ตั้งแต่ท�ำงานมา ผม ไม่เคยลดค่าคอมมิชชัน่ เพราะรายได้ของเรา มาจากคอมมิชชั่น พนักงานคนไหนลดค่า คอมฯ แสดงว่าเจตนาไม่ดี เขาไม่ได้ส่วนที่ เขาควรได้ แล้วเขาจะไปเอาส่วนนัน้ มาจากไหน ผมไม่ลดค่าคอมฯ แต่ดูแลเขาอย่างดี”

วิ่ง

“ผมเริม่ ตามเรือ่ งวิง่ จากเพือ่ นนักวิง่ ต่างชาติ เวลานั้ น ประเทศไทยพอเราวิ่ ง มาราธอน มาแล้วก็ไม่รจู้ ะวิง่ อะไรต่อไปอีก หลังจากวิง่ งานนอร์ทเฟซ 50 กิโลเมตรมาแล้ว ผมไป วิ่งงานสวนพฤกษ์ ใส่เป้น�้ำ วันนั้นน่าจะใส่ อยู่คนเดียวในสนาม ผมตั้งใจซ้อม ไม่ได้ใส่ หรือผสมเกลือแร่อะไรในเป้ เป้นำ�้ เป็นความ ชอบส่วนตัวมากกว่า ได้ถ้วยตามที่รายการ ต้องครบจ�ำนวนรอบ มันเป็นความท้าทาย

“มีเรื่องแปลก ผมได้ไปวิ่งกับโต้งที่สิงคโปร์ เจอนักวิ่งคนไทยคุยกันตลอดทาง แต่พอ กลับมาเจอที่สวนลุมพินี ผมเจอ แต่ผมก็ ไม่กล้าคุยเหมือนตอนวิ่งที่สิงคโปร์ แปลก นะเรื่องงานผมคุยได้ แต่เรื่องแบบนี้ผมก็ ไม่กล้าคุย เหมือนแต่ละคนมีพื้นที่ส่วนตัว ผมมีเพือ่ นจากการวิง่ ตอนแรกจะเป็นเพือ่ น ที่เจอตามงานวิ่งก่อน ผมท�ำกรุ๊ป Vibram Fivefingers Thailand ผมซื้อรองเท้ามา

เมษายน 2560 THAI JOGGING 21

ให้ก่อน พอสั่งปุ๊บผมซื้อเลย เงินจ่ายทีหลัง ไม่มีใครผิดสัญญา ทั้งกลุ่มเพื่อนมีคนเดียว ที่รับของไปแล้วไม่ยอมจ่ายเงิน เพื่อนวิ่ง จริงๆ จากที่นี่เยอะมาก แล้วผมก็ท�ำกลุ่ม Ultra & Trail Runners in Thailand กลุ่ม แบ่งปัน เริ่มมาจากผมมีรองเท้า อุปกรณ์ที่ เราไม่ได้ใช้ แต่อยู่ในสภาพดี ก็ให้เพื่อนไป

22 THAI JOGGING

เมษายน 2560

กลุ่มแบ่งปันเริ่มรู้จักจากการน�ำของที่ดีแต่ ไม่ได้ใช้ไปแบ่งให้พี่ที่เขาฝึกเดินคนหนึ่ง ให้ เขามีรองเท้า เสื้อผ้าใหม่ขึ้น “ผมได้ สั ม ภาษณ์ ล งหนั ง สื อ a day อีกไม่นานมีงาน Human Run ผมขอซุ้ม หนึ่งซุ้ม ผู้จัดงานก็สงสัย ไม่ใช่สปอนเซอร์

จะเอาซุ ้ ม ไปท� ำ ไม ผมเอามาใช้ รั บ ของ จากเพื่อนๆ ที่เอามาให้ และน�ำมาประมูล ในงานรายได้จากวันนั้นผมรวบรวมเอาไป มอบให้มลู นิธริ ามาธิบดี คนก็จะคิดว่าเราวิง่ อย่างเดียว วันไหนที่เราท�ำงาน เราก็ไม่ได้ บอกใครว่าเราไปท�ำงาน สิ่งหนึ่งที่ผมคิดถึง คือ พื้นที่ส่วนตัว”

www.thaijoggingclub.or.th

วิ่ ง จอมบึ ง ด้ ว ยสามร้ อ ยกว่ า คน ทั้ ง หมด แจกไปแล้วสี่พันกว่าผืน “มีคนถามว่าแจกแล้วเอาเงินมาจากไหน ทั้งหมดเป็นเงินของผมเอง ท�ำเอง สักพักมี คนอยากช่วย เพราะเขาบอกว่าเขาก็อยาก ส่งก�ำลังใจต่อเหมือนกัน มีการขายผ้าบัฟ ครัง้ เดียวทีเ่ อ็มควอเทียร์เพือ่ น�ำเงินมาส่งต่อ เป็นกองทุนผ้าบัฟ พอเรามีเงิน เงินส่วนหนึง่ เราก็แบ่งเพื่อส่งต่อคนอื่นด้วย เวลาจะท�ำ เรื่องดีๆ อย่าเสียเวลากับเรื่องรบกวนใจ” วิ่งหล่อเลี้ยงจิตใจ

“ผมวิง่ มาราธอนมาระยะหนึง่ จนรูส้ กึ ว่าเป็น ส่วนหนึง่ ของชีวติ บางครัง้ ก็ตอ้ งการทดสอบ ตัวเอง อยากวิ่งไกลขึ้นบ้าง ระยะไกลกว่า มาราธอนครัง้ แรกคืองานวิง่ The Northface 100 Thailand จัดขึ้นที่อัมพวา ระยะทางที่ ผมสมัครคือ 50 กิโลเมตร พืน้ ผิวถนนส่วนมาก เป็นทางเรียบ ปีตอ่ มา รูว้ า่ มีการแข่งขัน 100 กิโลเมตร จัดขึน้ ทีเ่ ขาใหญ่ ผมตัง้ ใจซ้อมมาก ตื่นตีสาม ซ้อมวิ่งตีสี่ ผมรู้จัก Jag Lanante ครัง้ แรกทีส่ วนรถไฟ เวลามืดแบบนัน้ ตอนนัน้ สวนรถไฟคนวิ่งน้อย

บัฟ ส่งต่อก�ำลังใจ

“ผมถามเพือ่ นต่างชาติวา่ ได้มาจากไหน เขา บอกว่าได้มาจากงานวิง่ HK100 ผมก็ตดิ ต่อ ไปที่ผู้จัดงาน บอกว่าไม่ได้ท�ำขาย จะแจก เฉพาะผู้มาวิ่งเท่านั้น ผมจึงเขียนจดหมาย เล่าไปว่าผมท�ำกลุ่ม Vibram Fivefingers ในประเทศไทย และท�ำกลุ่ม Ultra & Trail

Runners in Thailand ด้วยนะ รอไปสักพัก คิดว่าไม่มหี วัง แต่กไ็ ด้จดหมายตอบกลับมา ว่าให้ผมได้ 1 Slot นะ ผมได้ไปนีผ่ มดีใจมาก ไม่ได้ส�ำคัญว่าจะวิ่งจบไหม แต่ผมอยาก ได้บัฟ และผมคิดว่าผมให้ของใครต้องเป็น ของที่เราชอบด้วย เจตนาการแจกเหมือน ส่งพลังใจด้วย ปีที่แล้วมีคนขอบัฟจากงาน

“ชวนกลุม่ วิง่ ในสวนรถไฟไปก็ไม่มใี ครไป ผม ซ้อมคนเดียว เสือ้ ฟินชิ เชอร์ The Northface 100 Thailand ตัวนี้ ผมประทับใจมาก เพราะ เป็นการวิ่งร้อยกิโลฯ ครั้งแรก วิ่งครั้งแรกนี้ ใช้เวลา 13 ชั่วโมง 54 นาที ครั้งนั้นใช้เวลา น้อยมาก รอบแรกวิง่ เข้ามาใช้เวลา 6 ชัว่ โมงกว่า กินอาหารก็น้อย ปีนั้นผมซ้อมเยอะมาก ให้ กลับไปวิ่งเหมือนตอนนั้น ผมว่าคงไม่ไหว แล้ว ผมวิง่ เข้ามาทัน 35 คนแรกของรายการ ได้รจู้ ักเพือ่ นนักวิง่ ต่างประเทศมาจากไกลๆ ตั้งแต่อัมพวา รู้จักพี่รอน พี่อ้น พี่ดิน พี่เจ๋ง ในงานมีช่างภาพอยู่คนเดียว วิ่งคนเดียว มี ค น เ ห็ น ภ า พ บ อ ก ว ่ า ก า ร วิ่ ง แ บ บ นี้ ช่างโดดเดี่ยวเหลือเกิน แต่จริงๆ คือผมมี ความสุขมาก เวลาได้วิ่งคนเดียว” เสือ้ มันบอกอารมณ์ ความตัง้ ใจ ผ่านการซ้อม เป็นประวัติศาสตร์ส่วนตัว เมษายน 2560 THAI JOGGING 23

ชวนดูหนังดี แกะเกร็ดเคล็ดวิ่ง l e พี่เสือ

MARATHON:

THE PATRIOTS DAY BOMBING

สารคดีเหตุการณ์ระเบิดในงานวิง ่ มาราธอนวันรักชาติ

24 THAI JOGGING

เมษายน 2560

www.thaijoggingclub.or.th

สวัสดีปีใหม่กนั อีกครัง้ ปี ใหม่ไทย หรือเทศกาลสงกรานต์ อีกทัง้ ยัง เป็นวันผู ส้ งู อายุ และวันถัดไปก็เป็น วันครอบครัว หวังว่าเพือ่ นๆ จะได้ หยุ ดพักผ่อน เดินทางไปพักผ่อน กับครอบครัว เยีย่ มเยียนผู ห้ ลัก ผู ใ้ หญ่ ได้รบั พรและเดินทางกัน โดยสวัสดิภาพ บางท่านอาจจะได้ รับหนังสือไทยจ็อกกิง้ ฉบับนีเ้ ร็ว สามารถน�ำไปอ่านระหว่างเดินทาง ท่องเทีย่ วก็ให้ความสุขแบบสงบ การอ่านท�ำให้จติ ใจมัน่ คง มีสมาธิ คนไทยต้องเสริมการอ่านให้มากเข้า เพราะสถิตบิ อกว่าเราอ่านกันเฉลีย่ เพียงไม่กบ่ี รรทัดต่อปี พีเ่ สือจึง พยายามเขียนให้นำ� ้ ท่วมทุง่ เข้าไว้ ก็เพราะต้องการให้ตวั เลขสถิติ การอ่านของคนไทยสูงขึน้ นัน่ เอง

ส�ำ หรั บนั กวิ่ ง แล้ ว เดื อนเมษายนเป็ น อี ก เดื อ นหนึ่ ง ที่ นั ก วิ่ ง ทั่ ว โลกพึ ง ระลึ ก ถึ ง สอง เหตุการณ์ส�ำคัญ คือ เหตุการณ์แรกเมื่อ วันที่ 12 เมษายน 2523 ขณะที่คนไทยเรา ก�ำลังสนุกสนานกับการเล่นน�้ำสงกรานต์ ได้มหี นุม่ น้อยชาวแคนาดา วัย 22 ปี จุม่ เท้า ข้างขวาของเขาลงในมหาสมุทรแอตแลนติก ที่เมืองเซนต์จอห์น มณฑลนิวฟาวแลนด์ ฝั่งตะวันออกสุดของแคนาดา เพื่อก้มลง บรรจุน�้ำทะเลจากมหาสมุทรเก็บไว้ในขวด แก้วที่เขาเตรียมมาจ�ำนวนสองขวด โดย ตั้ ง ใจว่ า จะเก็ บ น�้ ำ ทะเลหนึ่ ง ขวดไว้ เ ป็ น ที่ ร ะลึ ก ส่ ว นอี ก ขวดหนึ่ ง จะน� ำ ไปเทลงสู ่ มหาสมุทรแปซิฟิกซึ่งอยู่ทางด้านตะวันตก สุดของแคนาดา ที่เมืองวิกทอเรีย มณฑล บริติชโคลัมเบีย หลังจากเขาออกวิ่งด้วย เท้าของเขาไปถึงปลายทางส�ำเร็จแล้ว รวม ทั้งสิ้นเป็นระยะทาง 8,000 กิโลเมตร และที่ ส�ำคัญ เท้าข้างขวาทีเ่ ขาจุม่ ลงในมหาสมุทร นั้น เป็ นขาเที ยม เนื่ องเพราะเขาจ� ำ เป็ น ต้องตัดขาข้างขวาเหนือเข่าขึ้นมาเล็กน้อย ทิ้งไปเพื่อรักษาชีวิตจากมะเร็งกระดูก เขา จึ ง ต้ อ งการสร้ า งความตระหนั ก รู ้ แ ก่ ช าว

แคนาดาให้หันมาช่วยกันบริจาคเงินเพื่อ เป็นทุนวิจัยหาวิธีรักษาโรคมะเร็งกระดูก เพื่อหยุดการเสียชีวิตของเด็กๆ ที่ต้องเสีย ชีวติ ด้วยโรคนีเ้ ป็นจ�ำนวนมาก หนุม่ น้อยผูน้ ี้ คือเทอเรนซ์ สแตนลีย์ ฟ็อกซ์ หรือที่ผู้คน เรียกเขาว่าเทอรี่ ฟ็อกซ์ ถึงแม้เขาจะท�ำ ไม่ส�ำเร็จ ไม่สามารถวิ่งไปถึงฝั่งตะวันตก สุดของแคนาดา เนื่องจากมะเร็งไม่มีความ ปรานีและลามไปถึงปอดของเขา จึงท�ำให้ เขาต้องยุติการวิ่งลงเสียก่อน แต่จากการที่ เขาวิ่งด้วยระยะฟูลมาราธอนทุกวันติดต่อ กันตลอด 143 วัน รวมระยะทางที่เขาวิ่งได้ ทั้งสิ้น 5,373 กิโลเมตร สิ่งที่เขาท�ำได้ส�ำเร็จ นั้นไม่ใช่ระยะทาง มิได้ท�ำเพื่อผลประโยชน์ ของตนเอง หรือท�ำแค่เป็นเพียงสัญลักษณ์ ด้ ว ยการเทน�้ ำ ทะเลจากอี ก ฝั ่ ง หนึ่ ง ของ มหาสมุทร แต่เป็นการกระพือความสนใจ ของคนแคนาดาทั้ ง ประเทศ และคนใน ประเทศอื่นๆ ทั่วโลก ให้มาสนใจร่วมกัน แก้ไขปัญหาของโรคมะเร็ง ท�ำให้สามารถ ท� ำ ยอดบริ จ าคในรายการโทรทั ศ น์ เรี่ยไรเงินในวันเดียวได้สูงมาก จนถึงวันนี้ ยอดเงินบริจาคในนามของเขามียอดสูงถึง เมษายน 2560 THAI JOGGING 25

650 ล้ า นเหรี ย ญแคนาดา จนเขาได้ รั บ เครื่องราชอิสริยาภรณ์ และมีอนุสาวรีย์ของ เขาสร้างไว้ตามเส้นทางที่เขาวิ่งผ่าน อีกทั้ง เขายั ง สร้ า งแรงบั น ดาลใจให้ กั บ ผู ้ ด ้ อ ย สมรรถภาพให้ออกมาสู้ชีวิต ไม่ย่อท้อกับ ความพิการของตนเอง ทุกวันนี้ยังคงมีการ จัดงานวิ่งหาทุนให้กับมูลนิธิของฟ็อกซ์ เพื่อ วิจัยรักษาโรคมะเร็งกระดูกอยู่ในประเทศ ต่างๆ กว่า 60 ประเทศทั่วโลกเป็นประจ�ำ ทุ ก ปี ถึ ง แม้ เ ขาจะเสี ย ชี วิ ต ไปแล้ ว ตั้ ง แต่ วันที่ 28 มิถุนายน 2524 นับเป็นเหตุการณ์ น่าประทับใจ ถึงแม้จะผ่านเลยมาแล้วกว่า 30 ปี สามารถหาอ่านรายละเอียดเพิ่มเติม เกีย่ วกับเทอรี่ ฟ็อกซ์ ได้จากวารสารไทยจ็อกกิง้ ฉบับที่ 95 ประจ�ำเดือนเมษายน 2557 เหตุการณ์ที่สองเป็นเหตุการณ์น่าสลดหดหู่ เมื่อมีผู้ก่อการร้ายใจบาปลอบวางระเบิด 26 THAI JOGGING

เมษายน 2560

ในงานวิ่ ง บอสตั น มาราธอนเมื่ อ วั น ที่ 15 เมษายน 2556 จ�ำนวนถึง 2 ลูก โดยวาง ไว้ห่างกัน 190 เมตร และจุดระเบิดด้วย เครื่องบังคับวิทยุเด็กเล่นให้ระเบิดห่างกัน 12 วินาที เป็นเหตุให้มผี เู้ สียชีวติ ทันที 3 ราย โดยหนึ่งในผู้เสียชีวิตเป็นเด็กชายอายุเพียง 8 ปีเท่านั้น ผู้บาดเจ็บจ�ำนวนหลายร้อยราย และมีผู้ที่ต้องสูญเสียอวัยวะ โดยเฉพาะ อย่างยิ่งขา จ�ำนวน 16 ราย หลังเหตุการณ์ ระเบิด เจ้าหน้าที่บ้านเมืองของสหรัฐและ หน่วยสืบสวนกลางได้สอบสวนจนพบว่า ผู้ก่อการเป็นสองพี่น้องเชื้อสายเชเชน จึงได้ ร่วมกันท�ำงานกับเจ้าหน้าทีท่ อ้ งถิน่ ออกตาม ล่าตัวคนร้าย ในระหว่างการไล่ล่า คนร้าย ได้สังหารเจ้าหน้าที่ต�ำรวจอีกหนึ่งนาย แต่ ในที่สุดหนึ่งในสองก็ถูกเจ้าหน้าที่วิสามัญ ฆาตกรรม และคนร้ายผูน้ อ้ งถูกจับกุมตัวได้ ในขณะหลบซ่อนตัวอยู่ www.thaijoggingclub.or.th

หลังจากเหตุการณ์ระเบิดครั้งนั้น ฮอลลีวู้ด ได้ ส ร้ า งภาพยนตร์ จ� ำ นวนหลายเรื่ อ งที่ เกีย่ วกับเหตุการณ์นี้ หนึง่ ในนัน้ ได้สร้างเสร็จและ ออกฉายในโรงภาพยนตร์ในประเทศไทย แล้วเมื่อต้นปีที่ผ่านมา โดยเพื่อนๆ สามารถ อ่ า นเพิ่ ม เติ ม ได้ จ ากวารสารไทยจ็ อ กกิ้ ง ฉบับที่ 127 ประจ�ำเดือนธันวาคม 2559 ใน ภาพยนตร์เรือ่ ง “วินาศกรรมปิดเมือง-Patriots Day” ซึง่ เป็นภาพยนตร์แอ็กชัน่ เน้นตรงฉาก การไล่ลา่ สองพีน่ อ้ งมือระเบิด ส่วนในฉบับนี้ เพื่ อ เป็ น การระลึ ก ถึ ง ความสู ญ เสี ย ใน เหตุการณ์ระเบิดในงานวิง่ บอสตันมาราธอน พีเ่ สือขอน�ำเสนอภาพยนตร์สารคดีทเี่ กีย่ วกับ เหตุการณ์ระเบิดครั้งนั้นกันอีกครั้ง

ข้อมูลภาพยนตร์ “เหตุ ก ารณ์ ร ะเบิ ด ในงานวิ่ ง มาราธอน วันรักชาติ” เป็นภาพยนตร์สารคดีความยาว 108 นาที ด้วยการร่วมกันสร้างโดย Break Thru Films และหนังสือพิมพ์บอสตันโกลบ เผยแพร่ ค รั้ ง แรกทางเคเบิ ล ที วี HBO สหรัฐอเมริกา เมื่อวันที่ 18 พฤศจิกายน 2559 โดยติดเรต TV-MA คือ ไม่เหมาะสม กับเด็กที่อายุต�่ำกว่า 17 ปี เนื่องจากมีภาพ ความรุนแรง ฉากโหดร้ายทารุณ เลือด และ การบาดเจ็บ เขียนบทและก�ำกับภาพยนตร์ โดยสองสาวผู้สร้างหนังสารคดีฝีมือดี ริกกี้ สเติร์น และแอนนี่ ซันด์เบิร์ก จาก Break Thru Films ซึ่งมีผลงานสารคดีหลายเรื่อง เช่น Burma Soldier, The End of America, In My Corner ฯลฯ นั บ เป็ น สารคดี ที่ มี ความสมบูรณ์สงู สุดส�ำหรับผูต้ อ้ งการเรียนรู้ ถึงเหตุการณ์ในวันเกิดเหตุ เพราะสามารถ รวบรวมทั้งภาพถ่ายและภาพเคลื่อนไหว จากหลากหลายแหล่งมาประกอบเข้าด้วย กันอย่างสมบูรณ์ลงตัว ตั้งแต่การเริ่มการ แข่งขันบอสตันมาราธอนครั้งที่ 117 เมื่อ วันจันทร์ที่ 15 เมษายน 2556 จนกระทั่ง เกิดเหตุระเบิดขึน้ ลูกแรกเมือ่ เวลา 14:39 น. และตามมาด้วยการระเบิดลูกที่สอง ห่าง

จากลูกแรกเพียง 12 วินาที โดยห่างจาก จุดแรกประมาณ 190 เมตร เป็นเหตุให้มี เหยือ่ ผูเ้ คราะห์รา้ ยเสียชีวติ ทันทีในทีเ่ กิดเหตุ จ�ำนวน 3 ราย ได้เห็นภาพจากกล้องรักษา ความปลอดภั ย ที่ บั น ทึ ก ภาพอยู ่ ห ่ า งจาก จุดระเบิดเพียง 2-3 เมตร จึงเห็นการระเบิด ได้ อ ย่ า งชั ด เจน และภาพจากกล้ อ งของ ผูอ้ ยูใ่ นเหตุการณ์ ทัง้ จากช่างภาพสมัครเล่น ผู้คนที่มาให้ก�ำลังใจนักวิ่ง และช่างภาพมือ อาชีพส�ำนักข่าวต่างๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ภาพจากช่างภาพส�ำนักข่าวบอสตันโกลบ จอห์น ทลูแมกี (John Tlumacki) ผู้ได้รับ รางวัลพูลิตเซอร์จากภาพบันทึกเหตุการณ์

เว็บไซต์และชมภาพยนตร์ ตัวอย่าง:

เมษายน 2560 THAI JOGGING 27

ครั้งนี้ ซึ่งบันทึกถึงสภาพผู้บาดเจ็บสาหัส ผู้สูญเสียอวัยวะ ยังความสลดหดหู่ ความ น่าเห็นใจของผู้สูญเสียในเหตุการณ์ จอห์น รู ้ สึ ก เสี ย ใจที่ น� ำ ภาพของผู ้ บ าดเจ็ บ ใน เหตุ ก ารณ์ ไ ปใช้ ก ่ อ นได้ รั บ อนุ ญ าต โดย เฉพาะอย่างยิง่ ภาพของสองแม่ลกู เซเรสและ ซิดนีย์ คอร์โคแรน จอห์นจึงเดินทางไปเยีย่ ม และขอโทษสองแม่ลูกที่โรงพยาบาล และ เขาตอบแทนสองแม่ลกู ด้วยการติดตามถ่าย ท�ำสมุดภาพการรักษาตัวและฟืน้ ฟูสมรรถภาพ ให้ ด้วยมิตรภาพทีด่ ี ทัง้ สามจึงผูกมิตรกันและ เป็นเพือ่ นกันในทีส่ ดุ ซึง่ ช่วยรักษาสภาพจิตใจ ให้กบั สองแม่ลกู ด้วยอีกทางหนึง่ ทีน่ า่ สนใจอย่างยิง่ ส�ำหรับภาพยนตร์สารคดี เรื่ อ งนี้ คื อ การติ ด ตามการสอบสวนของ เจ้าหน้าทีส่ อบสวนกลางและต�ำรวจท้องถิน่ ในการสืบหาตัวคนร้าย ซึ่งเรามักจะเห็นกัน ในภาพยนตร์ซีรีส์โทรทัศน์ แต่ในชีวิตจริง ไม่ได้งา่ ยแบบนัน้ เลย เริม่ ต้นจากการค้นหา ผู้ต้องสงสัยจากภาพถ่ายต่างๆ ที่มีผู้ส่งให้ กับเจ้าหน้าที่จ�ำนวนหลายล้านภาพ การ เก็บวัตถุหลักฐานในที่เกิดเหตุ จนเมื่อทราบ ตัวคนร้าย ก็ถงึ ขัน้ ตอนการตามล่าตัวคนร้าย การปิดเมืองล่าคนร้ายจนมีเจ้าหน้าทีต่ ำ� รวจ ต้ อ งเสี ย ชี วิต เพิ่ม อีก หนึ่งนาย การค้นหา ตัวคนร้ายที่ซ่อนตัวอยู่ด้วยกล้องตรวจจับ ความร้อน โอ้ว ท�ำให้รู้ว่า ที่เห็นกันบ่อยๆ ในภาพยนตร์ นั้ น มี ข องจริ ง ใช้ กั น อยู ่ ด ้ ว ย กล้องสามารถส่องทะลุผ้าใบหนาๆ ได้ เห็น ภาพคนทีซ่ อ่ นตัวอยูใ่ ต้ผา้ ใบได้อย่างชัดเจน ผลของการไล่ ล ่ า คนร้ า ยจะมี ผ ลอย่ า งไร ขอให้มารอดูชมภาพยนตร์สารคดีเรื่องนี้ ร่วมกันนะครับ ซึ่งการไล่ล่าคนร้ายก็ได้ถูก สร้างเป็นภาพยนตร์ดรามาโดยปีเตอร์ เบิรก์ น�ำแสดงโดยมาร์ก วอลเบิร์ก ในภาพยนตร์ เรื่อง Patriots Day ที่พี่เสือเคยน�ำมาเล่าให้ ได้อา่ นกันแล้วในวารสารไทยจ็อกกิง้ ฉบับที่ 127 ประจ�ำเดือนธันวาคม 2559 ที่ผ่านมา

เจ้าหน้าที่ แต่เป็นการศึกษาเรียนรู้ถึงแก่น ของปัญหาว่าเหตุใดคนร้ายถึงได้ตัดสินใจ ลงมือกระท�ำการอันโหดเหี้ยม วางระเบิดไว้ ประชิดตัวเด็กอายุเพียง 8 ขวบ และเป็นการ วางระเบิดในงานกีฬาที่ปราศจากอาวุธ ทั้ง นักกีฬาและกองเชียร์ต่างมากันด้วยใจที่ แบ่งปันให้ผู้อื่นและสังคม และอีกประเด็น ทีน่ า่ ศึกษาเพิม่ เติมคือ วิธกี ารขัน้ ตอนในการ เยียวยารักษาผูบ้ าดเจ็บทัง้ ทางกายภาพและ จิตใจ ผู้แสดงในภาพยนตร์สารคดีเรื่องนี้ ล้วนเป็นผู้อยู่ในเหตุการณ์และผู้บาดเจ็บ จริ ง เช่ น เจสซิ ก า เคนสกี และแพทริ ก ดาวเนส คูร่ กั ผูไ้ ด้รบั บาดเจ็บสูญเสียขา เซเรส คอร์โคแรน และลูกสาว ซิดนีย์ สองพี่น้อง พอลและเจพี นอร์เดน ซึ่งล้วนสูญเสียขา ภาพยนตร์ ส ร้ า งขึ้ น เพื่ อ ไว้ อ าลั ย ให้ กั บ ผูส้ ญ ู เสียชีวติ ในเหตุการณ์นที้ งั้ 4 คน อันได้แก่ เด็กชายมาร์ติน ริชาร์ด หนูน้อยอายุ 8 ขวบ

ผู้มาร่วมเชียร์นักวิ่งกับพ่อแม่ทุกปี แม้ใน ครอบครัวนีไ้ ม่มใี ครเป็นนักวิง่ ก็ตาม คริสเติล แคมป์เบล ผู้จัดการร้านอาหารอายุ 29 ปี หลิง สี หลิว นักศึกษามหาวิทยาลัยบอสตัน อายุ 23 ปี และชอน คอลเลียร์ ต�ำรวจสายตรวจ ประจ�ำสถานีต�ำรวจเอ็มไอที

สิ่งที่น่าเรียนรู้จากสารคดีเรื่องนี้ไม่ใช่ความ สยดสยองของการเสนอภาพเหตุ ก ารณ์ หรือความตื่นเต้นในการไล่ล่าคนร้ายของ 28 THAI JOGGING

เมษายน 2560

www.thaijoggingclub.or.th

สิง ่ ทีเ่ รียนรูไ้ ด้จากภาพยนตร์ การฝึกซ้อมวิ่งของผู้ทุพพลภาพ เนือ่ งด้วยผูก้ อ่ การร้ายลอบวางระเบิดไว้ในเป้ บนพื้ น ทางเท้ า อยู่ในมุม ต�่ำ ท�ำให้เหยื่อ ผู้เคราะห์ร้ายในเหตุการณ์นี้ส่วนใหญ่ได้ รั บ บาดเจ็ บ บริ เ วณส่ ว นล่ า งของร่ า งกาย คือ เท้าและขา บางรายที่อยู่ใกล้รัศมีการ ระเบิดท�ำให้ได้รับบาดเจ็บอย่างสาหัสจน ต้องตัดอวัยวะนั้นทิ้งไป หรือบางคนถึงกับ เสี ย ชี วิ ต ทั น ที ใ นที่ เ กิ ด เหตุ เช่ น เด็ ก ชาย มาร์ติน ริชาร์ด ที่คนร้ายวางเป้ใส่ระเบิดไว้ ทีด่ า้ นหลังประชิดกับตัวเด็ก นอกจากผูบ้ าด เจ็บต้องใช้เวลาในการเยียวยารักษาอาการ บาดเจ็บทางกายภาพแล้ว ส่วนใหญ่ต้อง เข้ารับการเยียวยาทางจิตใจด้วย บางคน ต้องเปลีย่ นแปลงชีวติ ประจ�ำวัน ไม่สามารถ ท� ำ งานที่ เ คยท� ำ ได้ เ นื่ อ งจากการสู ญ เสี ย อวัยวะทีส่ ำ� คัญไป ดังเช่น เอเดรียน แฮสเล็ต เดวิส (Adrianne Haslet-Davis) นักเต้นร�ำ อาชีพ การสูญเสียเท้าและขาท่อนล่างของ เธอมีผลอย่างมากต่ออาชีพการงาน แต่เธอ ก็ไม่ย่อท้อ เธอมุ่งมั่นรักษาตัว และตั้งใจ ด�ำเนินอาชีพนักเต้นร�ำอาชีพต่อไป

สิ่งที่น่าสนใจในสารคดีนี้แสดงให้เห็นถึง วิธีการเยียวยารักษาผู้ได้รับบาดเจ็บจาก เหตุการณ์ ซึ่งไม่ได้เพียงแต่รักษาบาดแผล ทางกายภาพ แต่สภาพจิตใจของผู้สูญเสีย ก็มีความส�ำคัญ รวมถึงคนใกล้ชิด คนใน ครอบครัว ก็จ�ำเป็นต้องได้รับการเยียวยา ด้ ว ยเช่ น กั น กลุ ่ ม อาสาสมั ค รก่ อ ตั้ ง เป็ น มู ล นิ ธิ Boston One ช่ ว ยรวบรวมเงิ น บริจาคเข้าช่วยเหลือผูบ้ าดเจ็บและเสียชีวติ รวมถึงครอบครัว และติดตามกลับไปช่วย ฟื้นฟูถึงที่บ้านของแต่ละคน จัดท�ำรายการ กิจกรรมต่างๆ ที่ควรจะท�ำได้ เช่น เดินไป หยิ บ อาหารในตู ้ เ ย็ น ปรุ ง อาหาร เดิ น ไป หยิ บ หนั ง สื อ พิ ม พ์ ฯลฯ หากมี กิ จ กรรม ใดที่ ท� ำ ไม่ ไ ด้ ก็ จ ะมี ผู ้ ช ่ ว ยมาช่ ว ยให้ ค�ำแนะน�ำ ที่ส�ำคัญคือการฟื้นฟูด้วยการ อ อ ก ก� ำ ลั ง ก า ย ก ลุ ่ ม อ า ส า ส มั ค ร ทหารผ่านศึกมีส่วนอย่างมากที่ท�ำให้จิตใจ ของผู้สูญเสียไม่ท้อแท้ และฟื้นฟูจิตใจได้ เร็วขึ้น เพราะเหล่าทหารผ่านศึกที่มาฝึกให้ นั้นก็ล้วนแล้วแต่เป็นผู้พิการสูญเสียอวัยวะ ไปทั้งสิ้น การที่ไ ด้ออกมาออกก�ำลังกาย เป็นกลุ่มพร้อมกัน ท�ำให้ได้พูดคุยปรึกษา หารือกัน ช่วยคลายอาการซึมเศร้าไปได้ และทีน่ า่ ยกย่องคือ บรรดาผูท้ ไี่ ด้รบั บาดเจ็บ สูญเสียอวัยวะส่วนใหญ่เหล่านี้ เดิมทีไม่ใช่ นักวิง่ และไม่เคยวิง่ มาก่อนเลย เป็นกองเชียร์ ที่ ม าเชี ย ร์ นั ก วิ่ ง บอสตั น มาราธอนอยู ่ ข้า งสนาม แต่ หลั ง เหตุ การณ์ นี้ พวกเขา มุ่งมั่นที่จะพิชิตบอสตันมาราธอน ท�ำการ ฝึ ก ซ้ อ มวิ่ ง และพิ ชิ ต บอสตั น มาราธอน ปี 2016 ได้ส�ำเร็จหลายคนด้วยกัน

เบลดรันเนอร์ Blade Runner หากเพื่ อ นๆ ให้ อ ากู ๋ กู เ กิ ล ช่ ว ย หาความหมายของค� ำ นี้ ก็ จ ะเจอ แต่ข้อมูลภาพยนตร์เรื่อง Blade Runner เบลดรั น เนอร์ เ ป็ น นั ก วิ่ ง ประเภทหนึ่ ง เป็ น ผู ้ พิ ก าร สูญเสียอวัยวะส่วนขาท่อนล่างใต้ หัวเข่า และใส่ขาเทียมที่ช่วยเพิ่ม ประสิ ท ธิ ภ าพในการวิ่ ง บางคน สามารถวิ่งได้เร็วเทียบเท่านักวิ่ง แนวหน้าเลยทีเดียว ตัวอย่างเช่น นายออสการ์ พิสทอเรียส ชายผิวขาว ชาวแอฟริกาใต้ ผู้เป็นแชมป์กรีฑา โลก ปี 2011 และเข้ า แข่ ง ขั น โอลิมปิก ปี 2012 โดยเขาต้องเข้า แข่ ง ขั น ในฐานะคนปรกติ ไม่ ใ ช่ คนพิ ก าร ขาเที ย มแบบนี้ ท� ำ ขึ้ น จากวัสดุเสริมแรงพิเศษ คาร์บอน ไฟเบอร์ มีลักษณะโค้งเหมือนขา จิงโจ้ ผลิตโดยบริษัท Össur และ Flex-Foot เทคโนโลยีทางด้านขา เที ย มประเภทนี้ ใ นต่ า งประเทศ เขาน�ำหน้าไปไกล ไม่ใช่แค่เพียง ท�ำให้ผพู้ กิ ารสามารถเดินได้เท่านัน้ ผู ้ สู ญ เสี ย ขาและเท้ า ยั ง สามารถ ขับรถ วิ่ง และว่ายน�้ำได้ดีอีกด้วย ในภาพยนตร์สารคดีเรื่องนี้มีการ น� ำ เ ส น อ ก า ร ฝ ึ ก ซ ้ อ ม วิ่ ง ข อ ง ผู ้ สู ญ เสี ย อวั ย วะจากเหตุ ก ารณ์ ระเบิ ด นี้ ร่ ว มกั น ฝึ ก ซ้ อ มวิ่ ง เพื่ อ เตรียมตัววิง่ ในงานบอสตันมาราธอน โดยใช้ขาเทียมชนิดนีอ้ ยูด่ ว้ ย

ค�ำคมจากภาพยนตร์ American Strength. Individual Courage. It didn’t end at the finish line. ความแกร่งของอเมริกันชน ความ หาญกล้าของปัจเจก หาได้จบแค่ เพียงที่เส้นชัย

เมษายน 2560 THAI JOGGING 29

วิ่งให้ดีต้องมีโค้ช I e กฤตย์ ทองคง

แม้นกั วิง่ แต่ละคนจะมีระดับ ความแข็งแกร่งเหนียวแน่น ของร่างกายแตกต่างกัน และอาจแตกต่างกันมากจน เหลือประมาณ จนท�ำให้ แผนฝึ กเพือ่ ปรับปรุ งสภาพ ร่างกายของแต่ละคนให้ถงึ เป้ าหมาย (ของแต่ละคนด้วย เช่ นกัน) แตกต่างกันราวฟ้ า กับเหว แต่โดยหลักการแล้ว เป็นแพทเทิรน์ เดียวกันทัง้ หมด ค่าทีว่ า่ เป็นเรือนร่างของ เผ่าพันธุ โ์ ฮโมเซเปี ยนเดียวกัน

แพทเทิรน ์ ฝึกพืน ้ ฐาน

โปรดให้ความสังเกตแพทเทิรน์ จ็อกสลับเดิน จ็อก / เดิน / จ็อก / เดิน ไปเรื่อยๆ ของโค้ช ผู้ก�ำกับพฤติกรรมฝึก หนัก / เบา / หนัก / เบา ของนักวิง่ แนวหน้า และท�ำนองเดียวกัน ก็เป็นแพทเทิร์นชุดเดียวของนักออกก�ำลัง กายทุกคน ทุกระดับ คือ ฝึก / พัก / ฝึก / พัก เพียงแต่การพักส�ำหรับบางคนจะฝึกเยีย่ งไร พักสนิท ไม่มี Physical Activity ใดๆ เลย 30 THAI JOGGING

เมษายน 2560

หรือมี Cross Training ร่วม ย่อมกล่าว ได้ว่าเป็นแพทเทิร์นเดียวกันนั่นเอง ร่างกายมนุษย์เป็นเรือนร่างที่ถูกออกแบบ มาสอดคล้องกับกิจกรรมแพทเทิร์นสลับ ดั ง กล่ า วนี้ ไม่ ว ่ า จะเป็ น เคนยาหรื อ ไทย ไม่ว่าจะเป็นฝรั่งหรือญี่ปุ่น ประเด็นที่ควร พิ จ ารณาประการหนึ่ ง ก็ คื อ “อั ต ราส่ ว น”

ที่ เ หมาะสม ที่ ต รงนี้ จ ะเข้ า สู ่ ป ระเด็ น ที่ ละเอียดอ่อน ที่โค้ชผู้ควบคุมดูแลจะต้อง ก�ำกับนักกีฬาแต่ละคนไม่เหมือนกัน อั ต ราส่ ว นที่ อ อกผลลั พ ธ์ ก ารฝึ ก ที่ ดี ที่ สุ ด ไม่ใช่พฤติกรรมแบบนักวิง่ บางคนทีพ่ ยายาม ฝึกให้มาก ฝึกให้หนัก และพยายามพักให้ น้อย แต่กลายเป็นอัตราส่วนที่เหมาะสม www.thaijoggingclub.or.th

และมีความพอดีกับแต่ละคน ที่เนื่องจาก แต่ละคนไม่เท่ากัน จึงไม่มีค�ำตอบส�ำเร็จรูป เรื่องอัตราส่วนมาจากปากโค้ชผู้ใด กล่าวให้ชัดเจน... เป้าหมายการพักก็คือ “พักเพื่อให้ฟื้น” แต่ถ้าพักแล้วไม่ยอมฟื้น ไม่ว่าจะเป็นเพราะเหตุใด ก็ต้องกลับไปพัก เพือ่ ให้ฟน้ื ใหม่ให้ได้ ต้องไปดูวา่ ในอัตราส่วน ทีก่ ำ� หนด แต่นกั กีฬาทีด่ แู ล ท�ำไมยังไม่ฟน้ื แน่นอน... ตรงนีค้ อื “ตัวแปร” ทีต่ อ้ งควบคุม โค้ชหรือผูฝ้ กึ ต้องตามไปรูใ้ ห้ได้วา่ ทีย่ งั ไม่ฟน้ื ทั้งที่ควรจะฟื้นนั้นเป็นเพราะเหตุใด เพื่อ ปรับให้อัตราส่วนแพทเทิร์นอยู่ภายใต้การ ควบคุมของเรา ไม่ว่าการนอนหลับผิดปกติ หรือการมี Physical Activity ที่ไร้ความ ควบคุมเกิดขึ้น (เช่น ก่อนแข่ง เย็นวันเสาร์ เด็กเราไปเดินห้างสรรพสินค้าถึงสองชัว่ โมง) เด็กมีปัญหาทางใจ (อกหัก แม่ตาย เปลี่ยน งาน หย่า ไฟไหม้บ้าน) เหล่านี้ล้วนแต่มีผล ทั้งสิ้น ที่โค้ชต้องเข้ามามีส่วนรับทราบ และ ปรับแผนฝึกให้สอดคล้อง เพราะเรื่องทาง ใจเป็นเรื่องที่มีบริบทส่วนตัวพอสมควร ที่ เด็กไม่ได้บอกผู้ควบคุมการฝึก แต่เราต้อง ตามไปให้ได้ ไม่ใช่ตามไปสอดรู้ แต่ตามไป เพื่อการควบคุมการฝึก ส่วนนักวิ่งที่ฝึกเอง ไม่มโี ค้ช การท�ำความกระจ่างชัดต่อประเด็น เหล่านี้ และท�ำตัวให้สอดคล้อง อย่าฝืน จะยังให้ผู้วิ่งประสบความส�ำเร็จง่ายกว่า สิ่งเร้าที่มีอิทธิพลต่อนักวิ่งผู้มีพรรษาการ วิ่งน้อย ก็คือ “บรรยากาศการฝึก” ที่มัก เห็ น เสมอก็ คื อ หลั ง แข่ ง ที่ ยั ง อยู ่ ใ นช่ ว ง พักฟื้น แต่พวกเขาจะถูกเร่งเร้าให้ออกมา ซ้อมแล้ว พักฟืน้ ไม่พอเพียง จากแรงกระตุน้ ของเพือ่ นๆ ในชมรมฯ ออกมาซ้อมทัง้ ๆ ทีไ่ ป แข่งมาด้วยกัน ทัง้ ๆ ทีย่ งั มีอาการน่วมขาอยู่ เลย อาการฟ้องอยูท่ นโท่ แต่กลัวจะน้อยหน้า กลัวเพื่อนจะฝึกมากกว่า ท�ำให้เพื่อนจะ พัฒนาหนีตนเองไป และเราจะกลายเป็น ฝึ ก ตามหลั ง รู ้ สึ ก เสี ย โอกาส ทั้ ง ๆ ที่ ค น ที่ อ อกไปซ้ อ มตั้ ง แต่ ค นแรก มั น เองก็ ยั ง

แอบล้าขาเลย ปากไม่พูด แต่ตะกายไป เพราะอยากเท่ ตั ด ไม้ ข ่ ม นามให้ เ พื่ อ นๆ รู้ว่า “กูเจ๋ง” บรรยากาศแบบนี้เกิดที่ไหน จะ พากันลงเหวทั้งกลุ่ม หรือไม่ก็พัฒนาไม่ขึ้น กลายเป็นชมรมไม่มี “ตัว” การออกมาจ็อกเบาๆ ในช่วง Recovery Period พวกเราต้องท�ำความเข้าใจว่า เขา ท� ำ เพื่ อ อะไร เลื อ ดที่ ห มุ น เวี ย นจากการ ออกจ็อก จะน�ำโปรตีนไปซ่อมแซมอวัยวะ ต่ า งๆ ที่ สึ ก หรอจากการใช้ ง านที่ ผ ่ า นมา เป็นการกระตุ้นการฟื้นตัว โมงยามนี้ไม่ได้ เป็นวาระของเอนดอร์ฟินที่ควรจะออกมามี บทบาท การฟินผิดที่ผิดเวลา เดี๋ยวเตลิดจะ เสียผล ตราบใดที่เป้าหมายของการวิ่งของ คุณไม่ได้เอาดีทางการแข่งขัน จึงเป็นเรือ่ งที่ น่า คิ ดว่ า คุ ณ จะไปเร่ ง กระบวนการฯ มั น ท�ำไม และการไปเร่ง มันดีกว่าการปล่อย ให้กระบวนการเหล่านั้นฟื้นตัวอย่างเป็น ธรรมชาติตรงไหน เวลาที่ฟื้นตัวอาจสั้นอาจ ยาวกว่าปกติสักวันสองวัน มีผลอะไรต่อ ภาพรวมเป้าหมายหรือไม่? ตรงนี.้ .. พวกเรา ทีฝ่ กึ อยูแ่ ละตกอยูใ่ นบ่วงถูกกดดัน ต้องตอบ ให้ได้ พวกแนวหน้าต้องเร่งกระบวนการ เพราะช่วงเวลาสนามข้างหน้าคอยอยู่ และ การที่ ฟ ื ้ น ตั ว ที่ อ าจช้ า ไป ไม่ พ ร้ อ มสภาพ แข่ ง ขั น ใหม่ จะมี ผลต่ อความส� ำ เร็ จ แต่ ในชั้นของพวกเรา ปริมาณสนามข้างหน้า ไม่ส�ำคัญเท่าผลลัพธ์การฝึกที่ดีท่ีสุด และ เพื่ อ สุ ข ภาพ เราปราศจากความจ� ำ เป็ น มารองรับครับ ล�ำพังการพักอยูบ่ า้ นเฉยๆ แค่ การเดินไปมาในชีวิตประจ�ำวันตามความ จ�ำเป็นก็สามารถเป็นพฤติกรรมกระตุ้นให้ เลือดหมุนเวียนแล้วครับ การไม่ไปจ็อกหลังแข่งไม่ได้หมายความ ว่าเราไม่ได้กระตุ้นอะไรเลย ดีเสียอีกที่จะ สอดรั บ กั บ ความเป็ น ตั ว ของเรา เราเป็ น นักวิ่งถนน ไม่ใช่มืออาชีพ ที่ต้องการการ พักฟืน้ ทีน่ านกว่า ก็ “จัดไป” ครับ เคยมีนกั วิง่ ถนนธรรมดาเข้ า เส้ น มาราธอนมาแบบ ไม่บาดเจ็บ แต่กลับมาเจ็บตอนออกจ็อก

เบาๆ สัน้ ๆ ในช่วง Recovery Period นีอ้ ย่าง น่าแปลกใจ (ทีเ่ จ้าตัวก็บอกว่า ทัง้ ช้า ทัง้ น้อย และเบาที่ สุ ด ) คงเป็ น เพราะเขามี ส ภาพ เรือนร่างเข้าเส้นมาแบบ “ปริ่มขอบ” จะเจ็บ อยู่แล้ว เรือนร่างต้องการการพักอย่างยิ่ง มากกว่าสิง่ อืน่ ใด และการกลับเข้ามาจ็อกนี้ อาจกระชั้นชิดเกินระดับของเธอเอง ส� ำ หรั บแนวหน้ า เขามีค วามจ�ำ เป็น ต้อ ง เชื่อฟังโค้ช นั่นคือสิ่งที่ถูกต้องครับ แต่สิ่งที่ ผู ้ เ ขี ย นติ ง ก็ คื อ ค� ำ สั่ ง โค้ ช ให้ เ ด็ ก ของเขา ออกจ็อก กลายเป็นโมเดลให้นักวิ่งระดับ สุขภาพออกบ้าง เพราะเราเลียนแบบแนวหน้า คิดว่าสิง่ ทีแ่ นวหน้าท�ำถูกต้องกับตัวเองบ้าง ตรงนีจ้ ะไปโทษโค้ชเขาไม่ได้ เขาสัง่ แต่เด็กเขา ไม่ได้สั่งเรา เราดันออกไปเอง และเขาไม่ได้ มีหน้าที่ดูแลเรา... ชัดนะ การพักวิง่ การเดิน และการฝึกเบาเป็นความ จ�ำเป็นในการฝึกอย่างหนึ่งทีเดียว เป็นส่วน ประกอบที่ส�ำคัญของการฝึก แต่พฤติกรรม ทีป่ รากฏออกมาจะตรงกันข้าม ส�ำหรับนักวิง่ หน้าใหม่ หรือรายที่ยังไม่ชัดเจนต่อแผนฝึก อาจงุนงงว่ากิจกรรมที่ Low Intensity เหล่านี้ มันมีพลังได้อย่างไร การหยุด ไม่ออกวิ่ง การเดินช้าๆ สลับ หรือ การฝึกที่น้อยๆ จะช่วยตัวการฝึกได้รึ? แทบ ไม่นา่ จะเรียกว่าเป็นการฝึกได้ดว้ ยซ�ำ้ เสียเวลา กล่าวไม่ผิดนักว่า ในบรรดาศัพท์เดี่ยวของ วิ ช าที่ ว ่ า ด้ ว ยเรื่ องวิ่ ง ที่ นักวิ่ง ส�ำ คัญ ผิด มี ความเข้าใจทีค่ ลาดเคลือ่ นมากทีส่ ดุ ค�ำหนึง่ ก็คอื “การพักวิง่ ” นีเ่ อง (Running Paradox) ในทีป่ ระชุมโค้ช Symposium แห่งหนึง่ ผูจ้ ดั แจกแบบสอบถามให้เหล่าโค้ชตอบหลายข้อ หนึ่งในนั้นมีข้อความว่า “How important is rest in the training equation?” โค้ ช Paul Goss จาก Forest City แคลิ ฟ อร์ เ นี ย ตอบสั้ น ๆ แต่ ต รงเข้ า เนื้ อ มากที่สุดว่า “More important than most runners know.” เมษายน 2560 THAI JOGGING 31

RUN4BEAUTY l e หมอหน่อย

สวัสดีคะ่ กลับมาแว้วววว คิดถึงเค้ามัย้ เดือนทีแ่ ล้วอู ไ้ ป 1 เดือน หนีไปวิง่ ทีง่ าน โตเกียวมาราธอนมาค่าาา เลยมิได้สง่ บทความมาให้เพือ่ นๆ ได้อา่ นเลย ฉบับนี้ เลยขอแบ่งปั นประสบการณ์ในการไปวิง่ ที่ ญีป่ ุ่ นให้เพือ่ นๆ นะคะ

ไปวิง ่ ทีญ ่ ป ี่ น ุ่ กันมัย ้

ที่ผ่านมาหน่อยได้ไปวิ่งมาราธอนที่ญี่ปุ่น 2 งาน คือ โอซาก้า มาราธอน เดือนตุลาคม 2016 แล้วก็โตเกียวมาราธอน เดือน กุมภาพันธ์ 2017 ทีผ่ า่ นมาค่ะ เชือ่ ว่านักวิง่ ในทีน่ ห้ี ลายๆ คนก็สนใจ อยากไปวิ่งเหมือนกัน งั้นเรามาเริ่มกันเลยค่ะ การสมัคร

ใช่แล้ว ก่อนเราจะได้วิ่ง เราต้องสมัครก่อนค่ะ ทั้งโอซาก้า และโตเกียวเป็นงานที่ใหญ่ คนสนใจสมัครเยอะ ฉะนั้นเค้าใช้วิธี จับสลาก หรือที่เรียกทับศัพท์ว่าการล็อตโต้นั่นเอง ถามว่าแล้วเค้า เปิดเมื่อไหร่ อันนี้เกาะติดเฟซบุ๊กไว้ เดี๋ยวก็มีเพื่อนๆ มาโพสต์ชวน หรือเข้าไปดูในเว็บไซต์ของงานเลย อย่างที่หน่อยไปโอซาก้า เปิด รับสมัครในช่วงมีนาคมถึงเมษายน ประกาศผลในเดือนมิถุนายน โตเกียวเปิดรับสมัครช่วงเดือนสิงหาคม ประกาศผลช่วงปลายๆ เดือนกันยายน ในการสมัครนี่ตอนแรกเรายังไม่ต้องจ่ายเงินนะคะ

32 THAI JOGGING

เมษายน 2560

แค่กรอกข้อมูลแล้วรออีเมลประกาศผล ระหว่างนัน้ อาจจะเดินสาย บนบานศาลกล่าวไปพลางๆ เพราะอัตราการแข่งขันก็ไม่ใช่นอ้ ยค่ะ อย่างหน่อยก็เคยอกหักตอนโตเกียวมาราธอน 2016 มาก่อนแล้ว เพื่อนๆ หลายคนในเฟซฯ อกหักติดกันถึง 3 ปีก็มี บางคนก็ได้ทุกปี ไม่มีอะไรแน่นอนจริงๆ ค่า ท�ำบุญรอไว้เยอะๆ อิอิ ที่นี้พอถึงวันประกาศผล เค้าจะแจ้งผลมาทางอีเมลที่เรากรอก ข้อมูลไว้ค่า ตื่นเต้นมาก บางคนหาไม่เจอ อย่าลืมไปดูในเมลล์ ขยะ (Junk Mail) ดู พอถึงขั้นตอนนี้เราจะได้ลิงค์ให้ไปกรอกข้อมูล เพิ่มนิดหน่อย แล้วก็จ่ายเงินค่ะ อย่ามัวแต่ดีใจน้าา เพราะมันมี ก�ำหนดจ่าย ลืมไปก็อดเลย ค่าสมัครตีเป็นเงินไทยตกราวๆ สี่พัน กว่าบาท ของโอซาก้ามีโครงการการกุศลเพิ่ม จะแบ่งสีเป็น 7 ทีม เรียกว่า Rainbow Run เราจ่ายเพิ่มเพื่อท�ำบุญแล้วอยู่มากกว่า 1 สีได้ เพราะเค้าจะมีการแข่งขันระหว่างสี หน่อยเลือก 2 สี ค่าสมัคร เลยตกประมาณห้าพันบาทได้ค่ะ www.thaijoggingclub.or.th

ทีพ ่ ก ั

ก่อนอื่นต้องรู้ว่างานมาราธอนทั้งที่โอซาก้าและที่โตเกียว จุดปล่อยตัวและเส้นชัยอยู่คนละที่กัน แต่ก็สามารถเดินทาง ได้สะดวกมากโดยระบบขนส่งสาธารณะ อย่างรถไฟใต้ดิน แล้วเค้าไม่ได้ปล่อยตัวเทีย่ งคืนแบบเราค่ะ เริม่ ปล่อย 9 โมงเช้า ฉะนัน้ เลือกจองทีพ่ กั ทีส่ ามารถขึน้ รถไฟไปได้งา่ ยๆ พอค่ะ ไม่ตอ้ ง ถึงขนาดติดจุดปล่อยหรือเส้นชัยก็ได้ หน่อยนี่เลือกนอนตรง แหล่งช็อปปิ้งแทน อิอิ โอซาก้าปล่อยตัวทีป่ ราสาทโอซาก้า เส้นชัยอยูท่ ี่ Intex (เป็น ศูนย์การประชุม ประมาณไบเทค บางนา อยูน่ อกๆ เมืองหน่อย) โตเกียวปล่อยตัวที่ตึกที่ว่าการโตเกียว แถวชินจูกุ เส้นชัย อยูท่ ปี่ ราสาทอิมพีเรียล (ปีนเี้ ป็นปีแรกทีเ่ ปลีย่ นที่ ปกติจะไปจบ ที่ Big Sight เป็นศูนย์ประชุมอยู่นอกเมืองเหมือนกัน)

เตรียมตัวก่อนไป

หลังจากที่ได้ ใครได้คนเดียวไม่มีเพื่อนก็ไม่ต้องกลัวเหงา นะคะ เพราะเดี๋ยวนี้ยุคดิจิทัล เดี๋ยวมีคนมาสร้างกรุ๊ปคนไทย ที่จับได้ มีการแชร์ข้อมูล ประสบการณ์ ช่วยเหลือกัน ไม่เหงา แน่นอนค่ะ แต่สงิ่ ทีห่ า้ มลืมเช็ก คือเอกสารตอบรับทีต่ อ้ งเอาไป แสดงตัวพร้อมพาสปอร์ตวันรับบิบ ของโอซาก้าส่งมาเป็นอีเมล pdf ให้เราพิมพ์เอาเอง ส่วนของโตเกียวส่งมาเป็นพัสดุเลยค่ะ ช่วงต้นเดือนกุมภาพันธ์อย่าลืมเช็ก แล้วช่วงใกล้ๆ ก็จะเริม่ มีรทู วิง่ เอกสารค�ำแนะน�ำต่างๆ ออกมา อย่าลืมเช็กกันด้วยนะคะ

ในการสมัครจะมีอีกช่องทางที่เรียกว่า Charity Run คือเรา ต้องหาเงินบริจาคเข้าองค์กรการกุศลตามยอดที่เค้าก�ำหนด แล้ว เราจะได้ร่วมวิ่ง ซึ่งบิบติดจะเป็นอีกแบบนึง การเดินทางไปญีป ่ น ุ่

หลังจากสมัครเสร็จ ได้แน่ๆ แล้ว เราก็ถงึ เวลาหาตัว๋ เครือ่ งบิน และทีพ่ กั กันแล้ว โดยตัว๋ จะไปสายการบินไหน คลาสใด ก็เอาตาม ก�ำลังทรัพย์ของเราเลยค่า แค่อย่าลืมเผือ่ วันเดินทางทีต่ อ้ งไปรับบิบ เสือ้ และเอกสารด้วย ปกติวงิ่ วันอาทิตย์ ก็จะให้รบั ในวันพฤหัสบดี ศุกร์ และเสาร์ ถ้าอยากช็อปปิง้ ของในงานเอ็กซ์โป ขอให้วางแผน ไปตัง้ แต่เปิดค่ะ เพราะถ้าไปหลังๆ ของจะน้อยและหมด ขัดใจนักวิง่ สายช็อปปิง้ แน่ๆ ส่วนตัว๋ ขากลับนีก่ แ็ ล้วแต่คะ่ รีบไปท�ำงานต่อ วิง่ แล้ว กลับเลย หรืออยากเที่ยวต่อ ถ้าอยากเที่ยว ซ้อมมาเยอะๆ นะคะ หลังวิง่ จะได้ไม่พงั มีแรงเทีย่ วต่อ เพราะเทีย่ วญีป่ นุ่ ยังไงก็เดินเยอะค่ะ

รับบิบ

อย่ า งที่ เ กริ่ น ไว้ แ ล้ ว ว่ า เค้ า จะรั บ ในวั น ก่ อ นวิ่ ง ไม่ มี รั บ หน้างาน ฉะนั้นอย่าลืมเผื่อวันไปรับ ถ้าอยากช็อปให้ไปตั้งแต่ วันแรกเลยค่ะ ของจะเยอะ อลังการมากๆ เอาเป็นว่าเดินช็อปปิง้ ได้ทั้งวัน ล้มละลายกันข้างนึง เสื้อ กางเกง รองเท้าอลังการ แต่ถ้าถามว่าถูกมากมั้ย ก็ไม่ต่างจากช็อปปิ้งข้างนอกมากนะ คะ แต่บางอย่างเป็นลิมิเต็ด ข้างนอกหายากหน่อย อย่าลืมไป ดูเสื้อที่ระทึก เอ๊ย ระลึกของงานนะคะ สวยดี มีแบบให้เลือก เยอะ เอาไปเป็นของฝากก็กิ๊บเก๋ ตกอยู่ที่ตัวละ 1-1.5 พันบาท อ่อ ทั้งสองงานไม่มีเสื้อ Finisher นะคะ แจกผ้าขนหนูตอนจบ อย่าไปดราม่ากับผู้จัดนะ แต่ถ้าใครไม่ซื้อ เค้าก็มีเสื้อวิ่งของ งานแจกอยูแ่ ล้ว ถ้าให้เทียบขนาดงานเอ็กซ์โปนีโ่ ตเกียวกินขาด มีทกุ ยีห่ อ้ บูทใหญ่มาก แต่ของโอซาก้าจะเยอะ แค่มซิ โู น่ทเี่ ป็น สปอนเซอร์หลัก ส่วนแบรนด์อื่นๆ ไม่เยอะเท่าไหร่ วนมาเรื่อง ช็อปซะเยอะ กลับมาเรื่องการรับบิบก่อนนนนน เมษายน 2560 THAI JOGGING 33

การรับบิบไม่ยากเลยค่ะ เตรียม 2 อย่าง เอกสารรับของโอซาก้า ที่ได้จากอีเมล ของโตเกียวที่ส่งไปที่บ้าน กับพาสปอร์ตตัวจริง ของ โตเกียวนี่เช็กหน้าละเอียดมากกก ดูแล้วดูอีกว่าเหมือนมั้ย ฉะนั้น ใครติดงานแล้วถามว่าฝากเพื่อนรับแล้วบินไปวิ่งเช้านั้นเลยได้มั้ย หรือขายบิบต่อ พร้อมให้พาสปอร์ตไปรับเลย นีเ่ อาหน้าเหมือนๆ กัน หน่อยนะคะ พอมี 2 อย่างนี่ก็เดินเข้าไป ไม่ต้องกลัวหลงค่ะ ภาษา ไม่ดกี อ็ ย่าไปกลัว เพราะป้ายดูงา่ ย อาสาสมัครเยอะมาก เยอะกว่า คนรับเยอะ เค้าเต็มใจช่วยมาก อาจจะต้องเดินไปหลายเคาน์เตอร์ 34 THAI JOGGING

เมษายน 2560

หน่อย รับบิบ เช็กชือ่ รับเสือ้ แต่ขนั้ ตอนทัง้ หมดไม่เกิน 5 นาที ระบบ การจัดการดีมาก อ่อ ในส่วนนีเ้ ค้าอนุญาตให้เฉพาะนักวิง่ เข้านะคะ โอซาก้านี่เอ็กซ์โปก็เข้าไม่ได้ โตเกียวเห็นคนเข้ามาได้อยู่ที่เอ็กซ์โป อ่อ เรื่องของการเช็กความปลอดภัยนี่ของโตเกียวเค้าจะใส่ป้าย ข้อมือทีบ่ ง่ บอกว่าเราเป็นนักวิง่ ตัง้ แต่เรารับถุงบิบมาเลย เจ้าหน้าที่ จะใส่ให้เลย ใครไปรับพฤหัสฯ ก็ใส่หลายวันหน่อยนะคะ แต่เป็น ป้ายอย่างดี ไม่ยุ่ยแน่นอน อิอิ ส่วนคนที่ขายบิบต่อนี่ไม่แน่ใจว่า ถอดส่งต่อกันยังไง เพราะเห็นคนโพสต์ขาย www.thaijoggingclub.or.th

เตรียมชุดวิง ่

อีกเรื่องที่คนจะกังวลมากคือคอสตูม ชุดวิ่งนี่แต่งยังไงดีในการ วิง่ อากาศหนาว ของโอซาก้าปีทแี่ ล้วก็ไม่มากเท่าไหร่ เพราะวิง่ เดือน ตุลาคม อุณหภูมิประมาณ 16-17 องศาฯ สบายๆ วิ่งไปนี่ก็ร้อน มากอยู่ เพราะวิ่งตั้งแต่ 9 โมงเช้ายันบ่ายสาม แต่งแบบบ้านเรา เวลาไปวิ่งหนาวๆ ได้เลย แต่ปี 2017 ที่ก�ำลังรับสมัคร วิ่งเดือน พฤศจิกายน น่าจะหนาวน้องๆ โตเกียวเลย ที่โตเกียวอุณหภูมิ เลขตัวเดียวค่ะ แค่คิดก็หนาวไปส�ำหรับนักวิ่งเมืองร้อนแบบเราละ ความกังวลมากมาย จะวิ่งออกมั้ยตามมา เอาจริงๆ พอวิ่งไปก็ ไม่หนาวมากค่ะ ปัญหาอยู่ที่ตอนยืนรอตอนปล่อยตัวมากกว่า เพราะนานพอควร แล้วลมแรง แนะน�ำเสื้อกันฝน 7-11 ตัวละ 20 บาทเลยค่ะ ใส่เอาอยู่มาก ตอนโอซาก้าไม่ใส่ยืนรอนี่เกือบตาย หนาวมากๆ โตเกียวรู้ละ เอาไปยืนสบายเลยทั้งๆ ทีห่ นาวกว่า แล้ว พอเริ่มวิ่งก็ถอดทิ้งใส่ถุงขยะได้เลย ส่วนชุดนี่หน่อยใส่แขนยาว ขายาว แล้วเสื้อยืดทับ ผ้าบัฟที่คอ หมวก แว่นกันแดด (เพราะเรา วิง่ กลางวัน ยิง่ โอซาก้าแดดแรงมว้าก) ก็เอาอยูแ่ ล้ว ถุงมือนีโ่ ตเกียว ใส่อยู่ 2 โลฯ แล้วถอดค่ะ ร้อน 555 เอาจริงๆ ทีน่ บี่ างคนเค้าก็ใส่แค่ ชุดแบบเราวิ่งร้อนๆ นี่แหละ อ่อ แล้วอย่าลืมหาชุดใส่ให้ร่างกายอบอุ่นระหว่างเดินทาง ไปด้วยนะคะ ค่อยไปถอดที่สนาม

วันวิง ่

เนือ่ งจากจุดเริม่ กับเส้นชัยคนละทีก่ นั ฉะนัน้ เค้าจะให้ถงุ เรามา 1 ใบค่ะ เอาไว้ใส่ของทั้งหมดของเรา ถุงใหญ่มากอยู่ ไม่ต้องกลัว ใส่ไม่พอ อย่าลืมติดเลขบิบของเราให้เรียบร้อย ซึง่ เค้าจะบอกเราที่ บิบว่า เราต้องเอาถุงไปไว้ทรี่ ถคันไหน อย่าลืมศึกษาแผนทีใ่ ห้ดตี รง นี้ อย่างโอซาก้าไม่เท่าไหร่ เพราะทางเข้ามีแค่ 2 ทาง เข้าได้หมด แต่โตเกียวมีทางเข้าถึง 6 ประตู ซึ่งเราต้องเข้าตามประตูที่เค้าแบ่ง เท่านัน้ แต่เค้าจะบอกไว้หมดว่าเราต้องลงรถสถานีไหน เดินมายังไง ห้ามมั่วค่ะ เพราะที่ทางเข้าเค้าตรวจละเอียดมาก โดยเฉพาะ โตเกียว ห้ามเอาขวดน�้ำและขวดสเปรย์เข้าด้วย ทุกคนต้องผ่าน เครือ่ งสแกน แต่ทโี่ อซาก้าสบายๆ ไม่เข้มเลย เข้าไปแล้วก็ฝากของ เดินไปตามป้ายจุดปล่อยตัวของตัวเอง เค้าจะปล่อยตัวเป็นบล็อก ตามความเร็วที่เราคาดว่าจะจบในใบสมัคร รีบๆ เดินหน่อยนะคะ คนเยอะ เดินไกลมาก หน่อยไปนีเ่ กือบปิดบล็อกแล้ว ถ้าไม่ทนั ต้อง ไปอยู่บล็อกสุดท้าย หนีคัทออฟกันหน่อย อ่อ ถ้าใครปวดห้องน�้ำ บ่อยๆ เผื่อเวลาให้เยอะมากๆๆๆ นะคะ ห้องน�้ำคิวยาวมว้ากๆๆๆ จริงๆ ทางที่ดีเข้ามาในสถานีรถไฟก่อนเลย พอเริ่มปล่อยตัว กว่าจะได้เริ่มวิ่งจริงก็นานอยู่ หน่อยอยู่บล็อก J ก็ประมาณ 20 นาที การวิ่งจะเป็นการปิดถนน 100% นะคะ ของ โอซาก้าจะงดวิง่ 1 เลน เผือ่ ทางรถฉุกเฉิน แต่โตเกียวปิดหมด มีกนั้ ข้างทางเกือบตลอดแนว สตาฟฟ์เยอะมาก เรือ่ งวิง่ ผีนา่ จะท�ำได้ยาก

คนเชียร์น่ารัก ส่งเสียงดังตลอดทาง ใส่คอสเพลย์เชียร์ไม่แพ้คนวิ่ง มีการแสดง วงดนตรี ร�ำพื้นบ้าน เชียร์ลีดเดอร์ สารพัดตลอดทาง เพลินๆ อ่อ ใครอยากให้เพื่อนที่ไทยเชียร์แบบ Real Time ทางเฟซบุ๊ก อย่าลืมไปลงทะเบียนนะคะ เค้ามีให้เราไปกรอก พอเราวิ่งถึง Check Point มันก็จะเด้งขึ้นในเฟซบุ๊กเลย น�้ำนี่เริ่มที่ 5 โลฯ นะคะ มีตลอดไม่ขาด พอสิบกว่าโลฯ เริ่ม มีเกลือแร่สลับ อาหารหนักนี่ให้โตเกียวกินขาดค่ะ เพราะตั้งแต่ ยีส่ บิ กว่าโลฯ มีขนมปัง ผลไม้ ลูกอม ช็อกโกแลต ตลอดทางทุก 5 โลฯ ไม่มีหิว ตอนโอซาก้าเค้าวิ่งช้าเกือบ 6 ชั่วโมง ไม่มีของกินเลย พวก วิ่งเร็วๆ บอกของกินเยอะ จุดนี้เคืองมาก เพราะหิว วิ่งติดเที่ยงนี่ วิ่งไปท้องร้องไป ตอนโตเกียวไม่ได้กินของกินที่เตรียมไปเลย ห้องน�้ำมีเยอะ แล้วคิวยาวตลอดทางจริงๆ ค่ะ น่าจะต้องเผื่อ 10-15 นาทีนะถ้าใครจะเข้า หลังเข้าเส้นตอนโอซาก้าดีหน่อย เข้าไปในศูนย์ประชุมปิด ไม่หนาว แต่โตเกียวต่อแถวเดินไปเอาของที่สวนสาธารณะข้างๆ ปราสาท มันคือหนาวมาก ฮือ เดินไปก็จะมีให้รบั เหรียญ น�ำ้ อาหาร ผ้าขนหนู Finisher ที่โตเกียวแจกแผ่นคลุมกันหนาวให้ด้วย แล้ว ก็เดินไปหยิบของเปลี่ยนชุดในถุงที่เราเอาไปหย่อนไว้ อย่าลืม เตรียมชุดไปใส่กลับด้วย ใส่ทับก็ได้ เพราะตัวเปียกเหงื่อเจอลม ยิ่งหนาว ใครรู้ว่ารองเท้าชอบกัดก็หารองเท้าไปเปลี่ยนด้วยเลย ขากลับของโอซาก้า ถ้าเป็นที่ Intex จะกลับล�ำบากนิดหน่อย เพราะเป็นสุดสถานี ต้องขึน้ รถทีเ่ ดียวกันหมด ต่อแถวรอรถไฟนีน่ าน อยู่ ใครหิว แนะน�ำให้กินอะไรก่อน ส่วนโตเกียวกลับได้หลายสาย หลายสถานี สบายหน่อย แถมรอบๆ นั้นก็ร้านรวงมากมาย สบาย หลังวิง ่

มีหัวข้อนี้ก็เหมือนๆ บ้านเราค่ะ คือหลังวิ่งก็มีรูปวิ่ง ของเค้า ก็มคี ะ่ ไม่ตอ้ งหา เค้าจะแท็กจากบิบ ฉะนัน้ อย่าลืมติดให้ชดั เห็นง่าย ด้วย แล้วเค้าจะมีป้ายบอกว่าจะมีกล้องแล้ว อย่าลืมพุ่งตัวเข้าไป ถ่ายนะคะ อิอิ แต่ค่ารูปถ้าจ่ายเงินซื้อก็โหดเอาเรื่อง ของโอซาก้า สามพันกว่าบาท โตเกียวหกพันเกือบเจ็ดพัน ก็ตามศรัทธาเลยค่า ใบเซอร์นี่ก็มีให้โหลดหลังวิ่งส�ำหรับโอซาก้า ของโตเกียวนี่เค้า โคฯ กับ Konica เราสามารถไปปรินต์เคลือบพร้อมบิบกลับมาได้ ฟรีเลยค่ะ ดีงาม อ่อ เห็นเพื่อนบางคนบอกเสื้อ Finisher มีขายหลังวิ่งที่ร้าน มิซูโน่ ไม่ได้แจก อันนี้ไม่แน่ใจนะคะ ไม่ได้ไปดูเอง วิ่งโอซาก้า สีที่เค้าเลือกชนะ เย่ๆ ส่งของที่ระลึกเป็นป้าย ห้อยกระเป๋ามาให้ที่บ้านด้วย เท่าที่นึกออกก็น่าจะประมาณนี้ ใครมีข้อสงสัย เจอกันถามได้ นะคะ สุ ด ท้ า ยนี้ ข อให้ ไ ด้ ไ ปวิ่ ง กั น ทุ ก คน จั บ สลากได้ ห มด เพี้ยงๆๆๆๆๆๆ เจอกันใหม่ค่า เมษายน 2560 THAI JOGGING 35

ข้างทางวิ่ง l e อภิชาญ ศิริโชติ A piyapiyo

ราชด�ำเนิน “ถนนราชด� ำ เนิ น เป็ น ถนนที่ พ ระบาทสมเด็ จ พระจุลจอมเกล้าเจ้าอยู่หัวโปรดเกล้าฯ ให้สร้าง ขึ้นใน พ.ศ. 2442 เพื่อเป็นที่เสด็จพระราชด�ำเนิน ระหว่างพระบรมมหาราชวังกับพระราชวังดุสติ เพือ่ ความสง่างามของบ้านเมืองและเพื่อให้ประชาชน ได้เดินเที่ยวพักผ่อน จึงมีพระราชประสงค์ให้สร้าง ถนนราชด�ำเนินให้กว้างที่สุด และให้สองฟากถนน เป็นที่ตั้งวังและสถานที่ราชการใหญ่ ๆ...”

36 THAI JOGGING

พระบรมรูปทรงม้า ตรงยาวไปจนถึงภูเขาทอง วิง่ ไป เรื่อยจนถึงพระบรมมหาราชวัง ถนนเส้นนี้มีตึกเก่า ควรค่าแก่การอนุรักษ์ ทางเท้าใหญ่ วิ่งได้สะดวก ยามเช้าและเย็นอากาศจะดีกว่ากลางวันมาก

ถนนส�ำคัญเส้นหนึ่งในกรุงเทพมหานคร เมืองที่มี ชือ่ จริงยาวทีส่ ดุ ในโลก ถนนนีม้ เี รือ่ งราว มีความงาม ตามฤดูกาลต่างกันไป

คนชอบวิง่ ไม่ตดิ สถานที่ ซิตรี้ นั ในเมืองคือเรือ่ งสนุก กรุ ง เทพมหานครเป็ น เมื อ งที่ มี ท างเท้ า ที่ ว่ิ ง ยาก กว่าการวิ่งเทรล ขอบทางเท้าสูงกว่าระดับถนน มาก เวลาวิ่งต้องระวัง แผ่นซีเมนต์เมื่อเหยียบแล้ว ไม่แน่น อาจจะมีน�้ำกระเด็นขึ้นมาได้ หรือบางครั้ง มองทางเท้าตลอด แต่ลืมมองด้านบนก็อาจจะเจอ สิ่งกีดขวางระดับสายตาเช่นกัน

ถนนเส้ น ใหญ่ เราสามารถเริ่ ม วิ่ ง ได้ ตั้ ง แต่ ล าน

วิ่งให้สนุกต้องมีสติ และระมัดระวังด้วย

เมษายน 2560

www.thaijoggingclub.or.th

e A Amp I วิ่งไป วาดไป

พีต ่ ม ุ้ เราส่งพลังงานผ่านมือถึงกันและกัน เราได้ยนิ เสียงตีมอื

ใกล้ๆ เส้นชัยเมื่อเรารู้ตัวว่าก�ำลังจะหมดแรง มีชายช่างภาพคนหนึ่งนั่งรอ ถ่ายภาพเราเสมอ เมื่ อเขากดชั ตเตอร์ เ สร็ จ มื อขวาจะยกมาตี มือกั บเราและบอกให้เ ราสู้ๆ อีกนิดเดียวก็ถึงเส้นชัยแล้ว ก่อนงานวิง่ จะเริม่ ก่อนนักวิง่ จะมาถึงงาน มีหลายส่วนและหลายชีวติ หนึง่ ในนัน้ คือช่างภาพ ช่างภาพมารอนักวิง่ ทุกงานพวกเขาจะกลับหลังนักวิง่ คนสุดท้าย พวกเขาแข็งแรง และอดทนในประเทศอากาศร้อนอย่างประเทศไทย คนชอบวิง่ หลายคนน่าจะรูจ้ กั พีต่ มุ้ พีต่ มุ้ คือใคร พีต่ มุ้ คือผูช้ ายคนหนึง่ ยิม้ เสมอ เมือ่ ก่อนพีต่ มุ้ ท�ำงานประจ�ำ ทุกวันนี้ ทุกสัปดาห์มกี ารเดินทาง งานหลักของพีต่ มุ้ คือช่างภาพหลักของทีม Shutter Running ถ้านักวิง่ เห็นพีต่ มุ้ คุณจะรูใ้ นทันทีวา่ ไม่เกินห้าร้อยเมตร เส้นชัยอยูข่ า้ งหน้า เมษายน 2560 THAI JOGGING 37

วิ่งเข้าครัว l e A OdiThaiChef

วิธีท�ำ  จั ด เตรี ย มวั ต ถุ ดิ บ และภาชนะ ส�ำหรับเสิร์ฟให้เรียบร้อย  น�ำผลไม้หน ั่ ชิน้ ทัง้ หมดใส่ภาชนะ หรือถุงซิปล็อก ไปแช่ในตู้เย็นหรือ แช่ในช่องแช่แข็งประมาณ 2 ชัว่ โมง  น� ำ ไปใส่ ใ นโถปั ่ น ความเร็ ว สู ง ผสมกั บ น�้ ำ ส้ ม คั้ น ที่ เ ตรี ย มไว้ จากนั้ นเปิ ดสวิ ตช์ ป ั่น จนละเอียด เป็นเนื้อเนียน  น�ำไปใส่ถ้วย/แก้ว พร้อมเสิร์ฟ

“ทรอปิคอลสมูธตี”้

Tropical Smoothie หน้าร้อนนีห้ าเครื่องดื่มเย็นๆ แก้ร้อนกันดีกว่าครับ เป็นสมู ธตี้ โดยการน�ำผลไม้ตามฤดูกาล มาหัน่ เป็นชิน้ แช่ เย็นหรือแช่ แข็ง แล้วน�ำมาปั่ นให้ละเอียดด้วยเครื่องปั่ นน�ำ้ ผลไม้ความเร็วสูง ลองท�ำดูครับ เมนู: ทรอปิคอลสมูธตี้ หน่วยบริโภค: 1 อุปกรณ์พิเศษ: ตาชั่งดิจิทัล เครื่องปั่นน�้ำผลไม้ความเร็วสูง รายการวัตถุดิบ ส้มสดไร้เมล็ด หั่นชิ้น แอปเปิลเขียว เนื้อสับปะรด หั่นชิ้น เนื้อผลกีวี หั่นชิ้น น�้ำส้มสดคั้น ปริมาณและสารอาหาร ที่ได้รับโดยประมาณ

38 THAI JOGGING

เมษายน 2560

ปริมาณที่ใช้ พลังงานสารอาหาร 60 กรัม 60 กรัม 120 กรัม 60 กรัม 100 กรัม 400 กรัม

24 Kcal.

36 Kcal.

56 Kcal.

40 Kcal.

40 Kcal.

196 Kcal

หมายเหตุ

ข้อเสนอแนะ  เพิ่ ม เติ ม หรื อ เปลี่ ย นแปลง ปริ ม าณและชนิ ด ของวั ต ถุ ดิ บ ได้ ตามชอบ เช่น ใช้นำ�้ มะพร้าว นมสด เย็น โยเกิร์ต ฯลฯ ครับผม  วัตถุดิบที่จะน�ำมาใช้ต้องท�ำให้ เย็นหรือแช่แข็งก่อนนะครับ มีข้อสงสัยหรือค�ำแนะน�ำ ขอน้อมรับด้วย ความยินดีท่ี chefodi@gmail.com พบกันฉบับหน้าครับผม “Bon appétit” Chef Odi อ้างอิง http://www.caloriecount.com/calories

ใส่ภาชนะแช่เย็นไว้ ต่อ 1 หน่วยบริโภค

www.thaijoggingclub.or.th

e A อภิชาญ ศิริโชติ l SMOOTHIE SUB 3

PASSION ช่วงนี้การวิ่งของผมลดน้อยลง บางวันไม่ได้วิ่ง ภาษาอังกฤษก็เรียกว่า Passion การวิ่งลดลง อาจจะเป็นหวัด ไม่สบาย อยากหาย อยากกลับ ไปวิ่งให้สนุกเหมือนเดิม คงต้องเติม Passion ลงไปในตั ว เองอี ก เดิ น ไปที่ ชั้ น วางของ หยิ บ น�้ำเสาวรสออกมาเทใส่แก้วแล้วดื่มเข้าไป อย่าง แรกคื อ ท� ำ ให้ ตั ว เองหายจากความไม่ ส บาย จากไข้ก่อน

Passion Fruit หรือเสาวรสฝรั่ง ประโยชน์และ สรรพคุ ณ ของเสาวรสนั้ น มี ม ากมาย เสาวรส อุด มไปด้วยวิต ามินและแร่ ธ าตุ ร วมอยู ่ ห ลาย ชนิ ด เช่ น วิ ต ามิ น ซี วิ ต ามิ น เอ วิ ต ามิ น บี 2 วิตามินบี 3 กรดโฟลิก ธาตุแคลเซียม ธาตุเหล็ก ธาตุแมกนีเซียม ธาตุฟอสฟอรัส ธาตุโพแทสเซียม ธาตุสังกะสี และคาร์โบไฮเดรต มีใยอาหารใน ปริมาณสูงรวมอยูด่ ว้ ย ซึง่ นิยมน�ำมารับประทาน สดๆ โดยเสาวรสที่ลักษณะดีนั้นต้องไม่เหี่ยว

ผิวต้องเต่งตึง แต่เราจะไม่รบั ประทานส่วนของต้น สดเด็ดขาด เพราะมีสารพิษ อันตราย อาจท�ำให้ เสียชีวติ ได้ รอรับประทานผลอย่างเดียวดีกว่า น�ำ้ เสาวรสช่วยให้นอนหลับสบายมากยิง่ ขึน้ เพิม่ ความสดชืน่ ให้แก่รา่ งกาย มีวติ ามินบี 2 ซึง่ ช่วย บ�ำรุงผิวพรรณ เล็บ และเส้นผม มีแคลเซียมซึง่ มี ส่วนช่วยลดความเสีย่ งต่อการเป็นโรคกระดูกเสือ่ ม และกระดูกหัก โพแทสเซียมสูง ช่วยให้มสี ติปญ ั ญา จิตใจร่าเริงแจ่มใส ช่วยส่งออกซิเจนไปเลีย้ งทีส่ มอง บรรเทาอาการปวด บ�ำรุงปอด ช่วยลดไขมันใน เส้นเลือด รักษาโรคความดันโลหิตสูง รักษาอาการ หอบหืด สรรพคุณต่างๆ ทีด่ มี อี กี มาก ดืม่ วันละแก้ว ช่วยให้รา่ งกายดีขนึ้ พอประมาณ ถ้ามากไปอาจจะ มีนำ�้ ตาลจากธรรมชาติเกินในร่างกายได้ เติม Passion ให้ใจบ้างยิ่งดี ไม่นานหวัดคงจะ หาย กลับไปวิ่งได้อีกครั้ง

เมษายน 2560 THAI JOGGING 39

NEXT PROGRAM 22 เมษายน 2560 เดิน วิง ่ สร้างสุขภาพดี วิถค ี นเขาซก ครัง ้ ที่ 3

ระยะทาง: 5/10 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: อบต.เขาซก จังหวัดชลบุรี จัดโดย: อบต.เขาซก จังหวัดชลบุรี โทร: 0 3811 0058 23 เมษายน 2560 คูแ่ ท้ ปาท่องโก๋ Season 2

ระยะทาง: 7.5 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: สวนลุมพินี จัดโดย: พร็อพ เอเจนซี่ คอร์ปอเรชั่น โทร: 08 9858 9595 Bike Zone Tri Dash Bangkok

ระยะทาง: Triathlon สถานทีจ่ ดั งาน: สมุทรปราการ จัดโดย: Go Adventure Asia โทร: 0 2236 2931 The Mall 10 Hours Ultra Marathon 2017

ระยะทาง: 10 ชั่วโมง สถานทีจ่ ดั งาน: สวนหลวง ร.9 จัดโดย: ชัตเตอร์รันนิ่ง โทร: 0 2111 2201 กรูฟออฟไทยแลนด์ แชมป์เปีย ้ นชิพ พัทลุง

ระยะทาง: 5/10/42 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: พัทลุง จัดโดย: สทก.พัทลุง โทร: 0 7462 0276 29 เมษายน 2560 Run for Care@Surin

ระยะทาง: 5/10.5 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: มทร.วิทยาเขตสุรินทร์ จัดโดย: มทร.วิทยาเขตสุรินทร์ โทร: 08 0464 7333 30 เมษายน 2560 ศิริราช เดิน-วิ่งผสานชุมชน ครั้งที่ 11

ระยะทาง: 3.5/10.5 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: โรงพยาบาลศิริราช ปิยมหาราชการุณย์ จัดโดย: คณะแพทยศาสตร์ ศิริราช พยาบาล โทร: 0 2419 9981 Suanluang Mighty Run 2017

ระยะทาง: 5/10 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: สวนหลวง ร.9 จัดโดย: SLP Running Team โทร: 08 7079 3777 40 THAI JOGGING

เมษายน 2560

The Ultimate Runner

ระยะทาง: 6/10 ชั่วโมง สถานทีจ่ ดั งาน: สวนนวมินทร์ภิรมย์ จัดโดย: คุณพงศธร โทร: 08 6363 3947 นกขมิน ้ วิง ่ ในสวน ครัง ้ ที่ 2

ระยะทาง: 5/10 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: สวนรถไฟ จัดโดย: มูลนิธินกขมิ้น โทร: 08 0080 8155 อุทย ั ธานี มาราธอน 2017 มรดกโลก ห้วยขาแข้ง

ระยะทาง: 3.5/16/42 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: อุทัยธานี จัดโดย: อบจ.อุทัยธานี โทร: 08 9567 1873 6 พฤษภาคม 2560 Run for Dek Doi

ระยะทาง: 5/10 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: สวนรถไฟ จัดโดย: โทร: 08 9119 5577 7 พฤษภาคม 2560 Bangkok Inclusive Run 2017

ระยะทาง: 5/10 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: ถนนอุทยาน จัดโดย: โทร: 0 2591 4242 เมืองไทย-ตลาดน�ำ้ อัมพวา เดินวิง ่ มินม ิ าราธอน ครัง ้ ที่ 3

ระยะทาง: 3/5/13.4 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: สมุทรสงคราม จัดโดย: เทศบาลต�ำบลอัมพวา โทร: 09 0985 3597 Udonthani International Half Marathon 2017

ระยะทาง: 5/10/21 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: อุดรธานี จัดโดย: เทศบาลอุดรธานี โทร: 0 4232 5176 วิง ่ การกุศล สันต้นดูร่ ไี ซเคิล มินม ิ าราธอน ครัง ้ ที่ 4

ระยะทาง: 5/9.5 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: เชียงใหม่ จัดโดย: วัดสันต้นดู่ โทร: 08 6911 0840

10 พฤษภาคม 2560 วิง ่ สมาธิ

ระยะทาง: 5/10 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: สวนสมเด็จพระนางเจ้า สิริกิติ์ จัดโดย: สมาพันธ์ชมรมเดิน-วิ่ง เพื่อสุขภาพไทย โทร: 0 2455 9149 14 พฤษภาคม 2560 วิง ่ พิทก ั ษ์หว ั หิน ฮาล์ฟมาราธอน 2017

ระยะทาง: 5/10.5/21กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: หัวหิน จัดโดย: Jog & Joy โทร: 0 2741 1900 เดิน-วิง ่ รามาธิบดี 52 ปี เพือ ่ สถาบันการแพทย์จก ั รีนฤบดินทร์

ระยะทาง: 5/10.5 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: โรงพยาบาลรามาธิบดี จัดโดย: med. mahidol โทร: 08 3552 7043 ป่าบอนมินม ิ าราธอน ครัง ้ 10

ระยะทาง: 4/10.5 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: พัทลุง จัดโดย: อ�ำเภอป่าบอน โทร: 08 8784 8126 20 พฤษภาคม 2560 Bangkok Midnight Marathon 2017

ระยะทาง: 5/10/21/42 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: สะพานพระราม 8 จัดโดย: บ.มูฟ บาย มิวส์ จก. โทร: 0 2661 8490 21 พฤษภาคม 2560 Ko Kut Run Fun Around

ระยะทาง: 6.5/14 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: เกาะกูด จังหวัดตราด จัดโดย: อ�ำเภอเกาะกูด โทร: 09 5515 0704 You Run You Share 2017

ระยะทาง: 2.5/5/10 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: สวนรถไฟ จัดโดย: Amazing Field โทร: 0 2277 6670 สิงห์ บางกอก 21 เค 2017

ระยะทาง: 5/10.5/21กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: สวนหลวง ร.9 จัดโดย: Jog & Joy โทร: 0 2741 1900

เดิน-วิง ่ เบญจมฯ 118 ปี ฮาล์ฟมาราธอน

ระยะทาง: 4/10.5/21.1 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: นครศรีธรรมราช จัดโดย: สมาคมศิษย์เก่าเบญจมราชูทิศ โทร: 08 0647 9779 66 ปี การท่าเรือฯ มินม ิ าราธอน ครัง ้ ที่ 5

ระยะทาง: 5.3/10.25 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: การท่าเรือฯ คลองเตย จัดโดย: แพทรันนิ่ง โทร: 08 9792 3445 28 พฤษภาคม 2560 อ่างทอง มิน-ิ ฮาล์ฟมาราธอน ครัง ้ ที่ 6

ระยะทาง: 5/10.5/21.1 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: อ่างทอง จัดโดย: อบจ.อ่างทอง โทร: 08 3693 0166 พัทยาไตรลีกทัวร์ซรี ย ี่ ์ 2017

ระยะทาง: ไตรกีฬา สถานทีจ่ ดั งาน: พัทยากลาง จัดโดย: โทร: เกาะสมุยมินม ิ าราธอน 2017

ระยะทาง: 5/10.5 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: เกาะสมุย จัดโดย: ชมรมฯ เกาะสมุย โทร: 08 7384 8585 Hatyai Marathon 2017

ระยะทาง: 4/10/21/42 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: สนามกีฬาจิระนครหาดใหญ่ จัดโดย: สมาคมนักวิ่งหาดใหญ่ โทร: 08 9733 1414 Hairworld Run 2017 วิง ่ เพือ ่ ผม

ระยะทาง: 5/10 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: สะพานพระราม 8 จัดโดย: Hairworld Plus+ โทร: 09 4559 7829 Samsung Galaxy 10K Thailand Championship 2017

ระยะทาง: 10 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: สนามศุภชลาศัย จัดโดย: โทร: -

www.thaijoggingclub.or.th

สมัครสมาชิก

ข้าพเจ้ามีความประสงค์รบ ั วารสาร Thai Jogging วิง ่ เพือ ่ สุขภาพ

เริม่ ตัง้ แต่ฉบับเดือน...............................ถึงเดือน........................................ สมัครสมาชิกใหม่ วันที่สมัคร..................../......................./..................... ต่ออายุสมาชิก วันที่ต่อสมาชิก................/......................./.....................

สถานทีจ ่ ด ั ส่งวารสาร

รายละเอียดส่วนตัว

ชื่อ / นามสกุล.......................................................................................... วัน / เดือน / ปีเกิด............./............................/................. อายุ..............ปี อาชีพ...................................................................................................... สังกัด / ชมรม...........................................................................................

ที่อยู่เลขที่......................................................................... หมู่ที่.............. หมู่บ้าน / อาคาร..................................................................................... ชั้นที่................ ห้องที่.......................... ซอย............................................ ถนน.............................................แขวง / ต�ำบล..................................... เขต / อ�ำเภอ........................................... จังหวัด...................................... รหัสไปรษณีย์.......................................................................................... โทรศัพท์........................................ โทรสาร............................................. มือถือ.....................................................................................................

E-mail Address.....................................................................................

ช�ำระค่าจัดส่งโดย

หรือ

ชื่อบัญชี นายพจน์ เพิ่มพรพิพัฒน์ หรือ นายลือพงษ์ ตั้งศรีธนาวงศ์ เลขที่บัญชี 173-0-15600-2

สาขา ซอยหมู่บ้านเสนานิเวศน์ เลขที่บัญชี 093-241983-8

โอนเงิน เข้าบัญชีออมทรัพย์ ธนาคารกรุงไทย สาขา คาร์ฟูร์

*** ช่องทางการส่งหลักฐานการช�ำระเงินพร้อมใบสมัคร 1. ทางจดหมาย

สมาพันธ์ชมรมเดิน-วิง่ เพือ่ สุขภาพไทย (สมัครสมาชิก นิตยสาร Thai Jogging) เลขที่ 23/71 หมู่ 10 ถนนพุทธมณฑลสาย 1 แขวงบางด้วน เขตภาษีเจริญ กรุงเทพมหานคร 10160 หรือทางโทรสาร 0 2454 9200 2. ทาง facebook สมาพันธ์ชมรมเดิน วิ่งเพื่อสุขภาพไทย หรือทาง e-mail : off_thaijogging@hotmail.com เพิ่มเติมโทร. 0 2455 9149

โอนเงินมาที่บัญชี ธนาคารไทยพาณิชย์

*** ส่งหลักฐานการโอนเงินมาทาง ณฐินี จันทร์ผ่องศรี ติดต่อ ฝ่ายสมาชิกสัมพันธ์ ณฐินี จันทร์ผ่องศรี โทร. 08 7999 9199

15

VOLUME

ISSUE

125 OCTOBER

2016

VOLUME

15 ISSUE

124

SEPTEMBER

2016

#นักวิง่ บ้านนอก

เมษายน 2560 THAI JOGGING 41

เส้นชัย l e A อภิชาญ ศิรโิ ชติ

เมือ่ ก่อนผมเล่นกีฬา แต่ พอเรียนจบท�ำงานหนัก เลิกงานชวนเพือ่ นกินเหล้า สูบบุ หรีน่ ส่ี บู มา 30 กว่าปี จนวันหนึ่งไอเป็นเลือด

กึ๊บ

จิระศักดิ์ รุ่งเรืองธัญญา MUSIC PRODUCER & MANAGING DIRECTOR JINGLEBELL MUSIC & SOUND STUDIO

ผมเรียนมหาวิ ท ยาลั ย เชี ย งใหม่ สมั ย

หนุม่ ๆ น�ำ้ หนัก 50 กว่ากิโลกรัมเอง เล่นกีฬา ทั้งรักบี้ ฟุตบอล กลางคืนเล่นดนตรี พอเริ่ม ท�ำงาน ผมก็ไม่ได้เล่นกีฬาอีกเลย ข้ออ้าง เดิมคือไม่มีเวลา จริงๆ แล้วมันคือข้ออ้าง ความจริงคือเราจัดการชีวติ ไม่ดตี า่ งหาก พอ ท�ำงานมีรายได้ ก็ใช้เงินชวนเพื่อนกินเหล้า เที่ยว ท�ำแบบนั้นมาตลอด

42 THAI JOGGING

เมษายน 2560

www.thaijoggingclub.or.th

ผมท�ำงานมา 20 กว่าปี แต่สูบบุหรี่มา

ตั้งแต่สมัยเรียน น่าจะสูบนานกว่า 30 ปี

ผมใช้ร่างกายในทางที่ไม่ดีเยอะ พออายุ

45 ร่างกายเริ่มฟ้อง ผมไอ ไอและหายใจ ไม่ได้ ไปพบหมอ หมอบอกว่าหลอดลมตีบ อักเสบ ไอออกมาเป็นลิม่ เลือด หลอดลมเป็น แผลอักเสบมาก รุนแรงจนเป็นแผล ผมโดน บังคับโดยร่างกายให้เลิกบุหรี่

สิง่ ทีผ่ มต้องท�ำทุกเช้าคือสูดยาเข้าไป สูดยา เพื่อให้หลอดลมขยายได้ ช่วงที่ไม่สบาย เช็กร่างกายรู้ว่าปอดท�ำงานอยู่เพียงหกสิบ เปอร์เซ็นต์เท่านั้นเอง เมื่อปอดท�ำงานไม่ได้ ก็เป็นภูมแิ พ้ พักผ่อนไม่พอ หลอดลมอักเสบ ไปตรวจเลื อ ดพบว่ า เป็ น เบาหวานอี ก พันธุกรรมจากพ่อ ความเจ็บป่วยมักมาเป็น แพ็กเกจ ผมรักษาตัวเองด้วยการใช้ยา ต้องกินยา ทุกวัน ยาเยอะมาก เช้าต้องสูดยาขยาย หลอดลมเข้าไป ฉีดอินซูลินวันละสองครั้ง ใช้ยาเกือบปี ผมรูส้ กึ ว่ามันเยอะมาก กินทุกวัน ฉีดทุกวัน มันไม่ไหวแล้ว ช่วงไม่สบายน�ำ้ หนัก ประมาณ 78 กิโลกรัม ผลของการใช้ชวี ติ ไม่ดี เมื่อโรคมาเร็ว เมื่อมาแล้วก็ต้องปรับตัว ผมต้องกินยา ควบคุมอาหาร กินอาหาร ให้เพียงพอ ห้ามเครียด ข้อสุดท้ายนี่ส�ำคัญ ซึ่งห้ามไม่ได้ พอท�ำงานเครียด ผมก็เครียด ผมจะมีนัดกับหมอทุกสามเดือน เมื่อเริ่มวิ่ง ยังกินและฉีดยาอยู่ จากผลการตรวจเลือด หมอเริ่ ม บอกให้ ล ดการฉี ด อิ น ซู ลิ น ลง ค่าระดับน�ำ้ ตาลในเลือด คนปกติจะมีไม่เกิน 6 แต่เรามีถงึ 13 พอค่าลดลงมาที่ 6 หมอบอกว่า ไม่ ต ้ อ งฉี ด อิ น ซู ลิ น แล้ ว แต่ ใ ห้ กิ น ยาอยู ่ เหมือนเดิม วิ่งสัปดาห์ละสามวัน หกเดือน กลับไปหาหมออีกที

เมษายน 2560 THAI JOGGING 43

ไปเอนเตอร์เทนตัวเองเหมือนกัน กิจกรรมนี้ ไม่ได้จ�ำเป็นต้องท�ำ เราท�ำเพราะเราอยาก ท�ำเอง ผมไปวิ่งได้เรื่อยๆ ก่อน

หลัง

ผมทดลองหยุดยาสามเดือนก่อนกลับ

ไปหาหมอ พอตรวจเลื อ ด หมอพบว่ า ค่าเลือดดีมาก เราบอกหมอว่าเราควบคุม อาหารและออกก�ำลังกายด้วยตนเอง บางช่วง ของร่างกายก็มสี วิงบ้าง เบาหวานไม่สามารถ หายได้

เบาหวานไม่ ใ ช่ โ รค เบาหวานเป็ น ความ บกพร่องของร่างกาย ตับอ่อนไม่สามารถ สร้างอินซูลนิ ได้ ถ้าเราเติมน�ำ้ ตาลในร่างกาย มาก น�้ำตาลมากเกินไปอาจจะช็อกได้ ผมจ่ายค่ายาเวลานั้นเดือนละ 5-6 พัน

ถ้าเดือนไหนต้องเจอหมอ เจาะเลือด ก็จะ เพิม่ ขึน้ เฉลีย่ ค่าใช้จา่ ยต่อปีเริม่ ต้นที่ 7-8 หมืน่ แต่ชว่ งนีจ้ ะใช้จา่ ยแค่คา่ หมอและค่าตรวจเลือด เบาหวานผมยังระวังอยู่ คือมีแผ่นตรวจเลือด ที่เราเจาะเองได้ด้วยตัวเอง ผมเจอพีเ่ หมียว (จุฬาลักษณ์ สยามวาลา) รูจ้ กั กัน เห็นว่าเราท�ำอะไรอยู่ บอกว่าวิง่ ระยะ สองกิโลเมตรนีม้ านานแล้วนะ ลองวิง่ ยาวกว่านี้ อีกหน่อยไหม ให้เวลาถึงสิน้ เดือน โชคดีทวี่ า่ พอวิง่ แล้วชอบ ได้ใช้พลังงานเยอะดี บางคน อาจจะไปขีจ่ กั รยาน ว่ายน�ำ้ ผมไม่ได้เป็นนักวิง่ เพือ่ ความเร็ว ผมวิง่ เพือ่ ความสนุกของชีวติ

44 THAI JOGGING

เมษายน 2560

ผมไม่ เ คย วิ่ ง งานเลยจนเจอพี่ เ หมี ย ว

ชวนไปวิง่ มิดไนท์รนั งานวิง่ กลางคืนคืองาน ที่เราไปได้ เพราะเราไม่ใช่คนตื่นเช้า สักพัก มีเพื่อนจัดงานวิ่งที่สวนลุมฯ ตอนเช้า เราก็ ต้องตื่นเข้า ผมไม่ใช่คนตื่นเช้า ถัดมาอีก อาทิตย์กต็ อ้ งตืน่ เช้าอีก การตืน่ เช้าท�ำให้เรา เห็นแรงบันดาลใจอืน่ ๆ อีก ผมไปเห็นคนหนึง่ ประสบอุบตั เิ หตุ ต้องหัดเดิน เห็นเพือ่ นอีกคน ช่วยเดินข้างๆ ประคองพร้อมรับถ้าล้มลง ผมไม่เคยคิดจะวิง่ ตอนเช้า เมือ่ ได้วงิ่ แล้ว

รู้สึกดี รู้สึกว่าวันนั้นจะมีเวลาเยอะ วันนั้น มีเวลาเพิ่มอีกตั้งสามชั่วโมง เมื่อก่อนตื่น แปดเก้าโมง ฟ้าขาวสว่างแล้ว พอเรามาตื่น ตีห้า วิ่งแล้วเห็นดวงอาทิตย์ขึ้น ผมมีอุปกรณ์การวิ่ง รองเท้าวิ่งถ้าเราใช้ได้

หนึ่ ง ปี ก็ คุ ้ ม กางเกง เสื้ อ สิ่ ง ต่ า งๆ เพื่ อ ออกก�ำลังกาย ผมใช้เงินเท่ากันกับไปหาหมอ แต่เราสนุกกว่า ถ้ารักษาด้วยยาก็ตอ้ งรักษา ด้วยยาตลอดชีวิต ผมท�ำอย่างอื่นทดแทน ผมตอบค�ำถามของเพื่อนบ่อยว่าท�ำไม

ต้องไปวิ่งตามงาน ท�ำไมต้องเสียเงินไปวิ่ง เหมือนเราไปดูคอนเสิร์ต ท�ำไมเราถึงไปดู อยากดูเปิดยูทูบก็ได้ เราไปวิ่งก็เหมือนเราๆ

ผมเลิกงานไม่ดกึ ผมแบ่งเวลาตามเวลา

งาน บางช่วงมีงานค�่ำ ตั้งแต่บ่ายไปจนดึก ผมก็ใช้เวลาช่วงเช้าได้ ช่วงไหนงานเช้า ก็ใช้เวลาตอนเย็น ผมมีชุดพร้อมอยู่ในรถ ไปทีไ่ หนเราวิง่ ได้ เสร็จงานห้าโมงเย็น วิง่ แถว ที่ท�ำงานก็ได้ ผมไม่ได้แบ่งเวลาเป็นบล็อก ถ้ากลับบ้านดึกแล้วอยากวิง่ ก็วงิ่ ในหมูบ่ า้ น วิ่งเสร็จอาบน�้ำ เตรียมตัวนอน ผมท�ำอาหารเอง เป็นเบาหวานก็ทำ� อาหาร

เอง ท�ำอาหารสนุก เหมือนออกก�ำลังกาย พอ ออกก�ำลังก็ตอ้ งดูวา่ เราจะหาอะไรเข้าไปทดแทน เราควบคุมการกินอาหารให้เหมาะควร ผมไม่ได้ ซีเรียสกับอาหารขนาดนัน้ เอาให้เหมาะควร ท�ำอาหารเมื่อท�ำแล้วได้ใช้สมาธิด้วย ผมวิง ่ มาตั้งแต่ปี 2009 ไม่ได้พัฒนาเรื่อง

ความเร็วเลย วิ่งคงที่เสมอ ผมวิ่งเพื่อความ บันเทิงของตัวเอง และวิง่ หนีหมอ แข่งกับตัวเอง ผมยังไม่มวี นิ ยั เพือ่ พัฒนาความเร็วขนาดนัน้ การท�ำอย่างหนึง่ แล้วมีคนเริม่ ท�ำตามด้วยคือ สิง่ ดี คนในออฟฟิศผมก็เริม่ วิง่ เหมือนกัน จากวิง่ 4-5 กิโลเมตร ตอนนี้ไปวิ่งฮาล์ฟมาราธอน แล้วนะ การวิ่งเทรลก็สนุกดีเหมือนกัน

ผมมีรองเท้าวิ่งหลายคู่ บางคู่ก็ยกให้คน

อื่ นไปใส่ ใส่ หลายแบบ ผมชอบรองเท้า Skechers ซื้อครั้งเดียวสามคู่ สลับกันใส่ แฟนไม่ว่า แต่เมื่อแฟนจะซื้ออะไรก็อย่าไป แซวเธอ (ยิ้ม)

www.thaijoggingclub.or.th

คุณอยู่ในกลุ่มเสี่ยงของ NCDs หรือไม่

กลุ่มโรค NCDs เป็นกลุ่มโรคที่เกิดจากการมีพฤติกรรมเสี่ยง­­ ต่างๆ ได้แก่ ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ สูบบุหรี่ ทานอาหารหวานมันเค็มจัด และการออกก�ำลังกายไม่เพียงพอ ส่งผลให้ป่วยเป็นโรคกลุ่มโรค NCDs โรคในกลุ่มโรคนี้จะไม่ป่วยในทันที แต่จะค่อยๆ สะสมและเป็นในอนาคต ได้แก่

โรคเบาหวาน โรคถุงลมโป่งพอง โรคมะเร็ง โรคหลอดเลือดสมองและหัวใจ โรคอ้วนลงพุงและโรคความดันโลหิตสูง

ลดพฤติกรรมเสี่ยง ออกก�ำลังกาย ก็จะช่วยลดความเสี่ยงจากกลุ่มโรค NCDs ได้

เมษายน 2560 THAI JOGGING 45

COOL DOWN กับครูดิน l e ครูดิน สถาวร จันทร์ผ่องศรี sathavornrunningclub

บ้านเราอากาศร้อนเกือบทัง้ ปี จะมีเย็นบ้าง ฝนตกบ้าง ก็ตอ้ ง ขึน้ ไปทางเหนือ อีสาน หรือลงไปทางภาคใต้ เมือ่ หลีกเลีย่ งกับ การวิง่ ในภาวะอากาศร้อนไม่ได้ เราก็ตอ้ งเตรียมตัวป้ องกันและ ปฏิบตั ติ วั ให้ความร้อนท�ำร้ายเราในขณะวิง่ ให้นอ้ ยทีส่ ดุ

การวิง ่ ในสภาวะ อากาศร้อน ในขณะที่ เ ราวิ่ ง ร่ า งกายจะมี ก ารสร้ า ง พลังงาน ท�ำให้เกิดความร้อน อุณหภูมิใน ร่างกายจะสูงขึ้น ท�ำให้กลไกในร่างกาย จ�ำเป็นต้องปรับอุณหภูมิเพื่อรักษาความ สมดุลในร่างกายที่มีอุณหภูมิปกติอยู่ที่ 37 องศาเซลเซียส หรือ 98.6 องศาฟาเรนไฮต์ เพื่อให้ปฏิกิริยาทางเคมีต่างๆ ของร่างกาย ด�ำเนินไปได้ตามปกติ การหลัง่ เหงือ่ เป็นการ ระบายความร้อนที่ท�ำได้มากที่สุดในขณะที่ เราวิ่ง แต่การหลั่งเหงื่อจ�ำเป็นต้องอาศัยให้ เลือดน�ำพาความร้อนไปยังผิวหนัง เลือดจึง ต้องถูกแบ่งไปเลีย้ งกล้ามเนือ้ และผิวหนังไป พร้อมๆ กัน หัวใจจะท�ำงานหนักมากขึ้น ถ้าร่างกายไม่มคี วามแข็งแรงพอก็นา่ เป็นห่วง 46 THAI JOGGING

เมษายน 2560

นักวิ่งทางไกลที่มุ่งมั่นที่จะท�ำสถิติใหม่ ควร หลี ก เลี่ ย งและถอดใจซะในวั น ที่ ร ้ อ นจั ด ร่างกายจึงมีความจ�ำเป็นทีจ่ ะต้องได้รบั การ ฝึกในภาวะทีอ่ ากาศร้อนบ้าง เพือ่ ให้รา่ งกาย ได้ปรับตัวสร้างเสริมให้มีขีดความสามารถ ในการระบายความร้ อ นได้ อ ย่ า งมี ประสิทธิภาพ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 1 วัน ที่ส�ำคัญ การดื่มน�้ำที่ดีจะช่วยให้เราวิ่งได้ อย่างปลอดภัย ดืม่ น�ำ้ ก่อนการออกไปวิง่ ใน ขณะทีเ่ ราวิง่ การวิง่ อย่างหนักอาจท�ำให้การ ผลิตความร้อนในร่างกายเพิ่มขึ้นจากปกติ 20-30 เท่ า ได้ ซึ่ ง อาจเป็ น อั น ตรายต่ อ ร่างกาย ร่างกายจึงมีการระบายความร้อน เพื่ อ ลดอุ ณ หภู มิ ด ้ ว ยการหลั่ ง เหงื่ อ และ

ระบายออกทางลมหายใจ จึงท�ำให้รา่ งกายต้อง สูญเสียน�ำ้ และแร่ธาตุ น�ำ้ เป็นส่วนประกอบ ประมาณ 65 เปอร์เซ็นต์ของร่างกายต่อ น�้ ำ หนั ก ตั ว หากไม่ มี ก ารทดแทนน�้ ำ ที่ สูญเสียไป จะท�ำให้ความสามารถของการวิง่ ลดลง และอาจเป็นอันตรายถึงชีวติ ได้นะครับ นักวิ่งที่มีการฝึกซ้อมมาอย่างดี ร่างกายจะ ปรับปรุงความสามารถในการรับรู้ถึงการ เพิ่มของอุณหภูมิได้เร็วขึ้น และจะเพิ่มขีด ความสามารถในการกระตุ้นกระบวนการ หลั่ ง เหงื่ อ ได้ เ ร็ ว กว่ า คนทั่ ว ไป จาก ประสบการณ์ของผมทีผ่ า่ นมาพบว่านักวิง่ ที่ ซ้ อ มมาเป็ น อย่ า งดี อุ ณ หภู มิ ใ นร่ า งกาย เพิ่มขึ้นช้ากว่าคนปกติ จึงหลั่งเหงื่อช้าและ สูญเสียน�้ำน้อยกว่าคนปกติ ดังนั้นนักวิ่งจึงควรดื่มน�้ำอย่างน้อย 100200 มิลลิลิตร ก่อนการวิ่ง 20 นาที เพื่อหลีก เลีย่ งภาวะปวดปัสสาวะก่อนการวิง่ และควร จิบน�้ำ 100-200 มิลลิลิตร ทุกๆ 10-15 นาที ในระหว่ า งการวิ่ ง โดยไม่ ต ้ อ งรอให้ เ กิ ด อาการปากคอแห้งกระหายน�ำ้ ซึง่ เป็นอาการ เตือนของการขาดน�้ำ หลังการวิง่ อย่ารีบดืม่ น�ำ้ ในปริมาณมากๆ ทันที เพราะอาจท�ำให้เกิดอาการจุก ควรจิบทีละนิด หรือดืม่ น�ำ้ ส้มคัน้ เพือ่ ชดเชยแร่ธาตุ โดยเฉพาะ อย่างยิง่ โพแทสเซียมทีส่ ญ ู เสียไปในขณะวิง่ ชุดวอร์มและเสือ้ ผ้าทีห่ นาไม่เหมาะอย่างยิง่ กับสภาพอากาศร้อน ควรสวมใส่เสื้อผ้าที่มี การระบายความร้อนได้ดี สีทไี่ ม่ดดู ความร้อน และสามารถกั น แสงจากแดดได้ เช่ น สีขาว หรือสีออ่ นๆ สีเข้มหรือสีดำ� ไม่ควรน�ำมา ใช้ในภาวะทีต่ อ้ งวิง่ กลางแสงแดดอย่างทีส่ ดุ หลีกเลี่ยงการวิ่งที่ต้องสัมผัสกับแสงแดด โดยตรง อาจจะวิ่งหลบตามร่มไม้ ใช้ครีมที่ มีคุณภาพป้องกันอันตรายจากรังสี UV เช่น ครีม Warm up หลังการวิง่ ก็ควรทีจ่ ะใช้ครีม Cool down เพื่อฟื้นฟูผิวหนังจากพิษของ แสงแดดที่อาจมีอยู่ สวมหมวกที่เบา บาง ไม่คับหรือบีบรัดจนเกินไป และควรระบาย ความร้อนได้ดี อย่าลืมนะครับว่าศีรษะเรา เป็นจุดระบายความร้อนกว่า 20 เปอร์เซ็นต์ หรืออาจจะต้องเปลี่ยนเวลาในการวิ่ง เป็น ช่วงเช้ามืดหรือช่วงเย็นทีแ่ สงแดดเบาบาง www.thaijoggingclub.or.th

Run to a better place with the Adrenaline GTS 17. It’s got the perfect balance of support and cushioning to deliver a super smooth ride.

เมษายน 2560 THAI JOGGING 47