16 VOLUME
ISSUE
142 MARCH
2018
ปีที่ 16 ฉบับที่ 142 คณะผู้จัดท�ำ ศ.นพ. อุดมศิลป์ ศรีแสงนาม พจน์ เพิ่มพรพิพัฒน์ วีรพงศ์ เกศด�ำรงพาณิชย์ พล.อ.ธงชัย ตระสินธ์ุ สุดจิตร ลือเกียรติอนันต์ สุภาพ ศรีโยธา วรเทพ มากโภคา ณรงค์ เทียมเมฆ ธรรมชาติ สังข์วงศ์ ทนงศักดิ์ ศุภทรัพย์
32
บรรณาธิการที่ปรึกษา สถาวร จันทร์ผ่องศรี บรรณาธิการ อภิชาญ ศิริโชติ ผู้ช่วยบรรณาธิการ ธวัชชัย เรืองชัยนิคม
40
กองบรรณาธิการ มารุต บูรณศีล นงสิงห์ ก�ำดี อนุทิน น้อยศิริ วรพงษ์ แพทอง วิชาการ กฤตย์ ทองคง บุญส่ง เอ็งสุโสภณ การุณ จันทร์ผ่องศรี ศิลปกรรม The Fairy Caravan พิสูจน์อักษร ปิยะฤทัย ปิโยพีระพงศ์
THAI JOGGING
06 EVENT 12 เรื่องพิเศษ 16 วิ่งให้ดีต้องมีโค้ช 18 RUN AROUND 19 INTERVIEW-CITY RUN 26 LONG 28 INSPIRATION 32 ชวนดูหนังดี แกะเกร็ดเคล็ดวิ่ง FEEL THE WIND 38 กิน ดูหนัง นั่งคุย 40 SMOOTHIE SUB 3 42 NEXT PROGRAM 44 วิ่งไหนดี 46 แค่ 47 ขอบคุณ 48 วิ่งไปบ่นไป 50 COOL DOWN กับครูดิน
20
ฝ่ายต่างประเทศ สมภพ แจ่มจันทร์ ธารีวรรณ เทียมเมฆ สายชล คล้อยเอี่ยม โฆษณา และสิทธิประโยชน์ ณฐินี จันทร์ผ่องศรี เว็บไซต์ - Facebook ส�ำอางค์ หาญพิพัฒน์พาณิชย์ สุเทพ รุ่งโรจน์กิตติกุล กฎหมาย ทวีศักดิ์ อั้นทอง การผลิต ลือพงษ์ ตั้งศรีธนาวงศ์ ฝ่ายสมาชิกสัมพันธ์ Facebook/ณฐินี จันทร์ผ่องศรี โทร. 08 7999 9199 พิมพ์ที่
ห้างหุ้นส่วนจ�ำกัด ไอคอน จัดพิมพ์ด้วยหมึกถั่วเหลืองที่ไม่เป็นพิษต่อสิ่งแวดล้อม
44 เจ้าของ สมาพันธ์ชมรมเดิน-วิ่งเพื่อสุขภาพไทย 795 สเตเดียมวัน ซอยจุฬาลงกรณ์ 4 ถนนบรรทัดทอง แขวงวังใหม่ เขตปทุมวัน กรุงเทพมหานคร 10330 โทรศัพท์ 0 2215 0791 โทรสาร 0 2215 0792 www.thaijoggingclub.or.th E-mail: thaijoggingclub.running@gmail.com สมาพันธ์ชมรมเดินวิ่ง เพื่อสุขภาพไทย Thai Jogging Magazine
เมือ่ เริม่ วิง่ ผมชอบวิง่ ในสวนสาธารณะมาก สวนในเมืองมีตน้ ไม้ ไม่มรี ถ ไม่มหี มาไล่งบั แต่แล้ววันหนึง่ ผมก็เปลีย่ นใจกะทันหัน วันนั้นฝนตก การขับรถจากสวนสาธารณะกลับบ้านใช้เวลา มากกว่าหนึง่ ชัว่ โมง นานจนผิดปกติ ไฟฟ้าทีบ่ า้ นดับ จริงๆ ก็ดบั ทั้งซอย ที่ส�ำคัญคือ เวลานั้นแม่ผมไม่สบาย อุปกรณ์หลาย อย่างต้องพึ่งพาไฟฟ้า รวมไปถึงถังให้อากาศด้วย ใจหนึง่ เข้าใจ และไม่ทำ� อย่างทีผ่ า่ นมาอีก ไม่ไปวิง่ ในสวน ไม่ออกไป วิ่งนาน นานเกินไป หนึ่งคือท�ำให้ทุกคนที่บ้านอาจจะเป็นห่วง สอง คือเราก็มคี วามเป็นห่วงทุกคนทีบ่ า้ นเหมือนกัน ได้คยุ กับพีท่ นงศักดิ์ เรื่องการวิ่งในซอย ผมบอกว่าพื้นถนนคอนกรีตมันแข็ง เวลาเท้าไป กระทบมันเจ็บนะ ชี้ว่าเจ็บตรงนั้นตรงนี้ พี่นงบอกว่าไม่เห็นเป็นไร เวลาเราไปวิ่งตามงาน พื้นถนนก็ไม่ต่างจากพื้นคอนกรีตในซอยนี้ หรอก วิ่งไปเถอะ พี่นงบอกผมว่า “เรื่องวิ่ง วิ่งที่ไหนก็ได้ ไม่จ�ำเป็นต้องวิ่งในสวน...” วันรุ่งขึ้น ผมออกไปวิ่ง วิ่งด้วยใจที่ยังไม่สะอาด ใจไม่สะอาดคือใจ ที่บ่น บ่นในใจถึงพี่นงว่าพื้นแบบนี้แข็งก็แข็ง เจ็บก็เจ็บกว่าพื้นยาง มะตอยแอสฟัลต์ในสวนอีก สัปดาห์แรกเจ็บนะครับ สัปดาห์ต่อไป ก็เจ็บ รองเท้าก็สึกเร็ว สารพัดข้ออ้าง จนวันหนึ่งเท้าและน่องที่บ่น ตลอดว่าเจ็บก็หายเจ็บ ขอบพระคุณพีน่ งทีบ่ อกเราว่า วิง่ น่ะวิง่ ทีไ่ หนก็ได้ ซอยหน้าบ้านเรายาวตัง้ เกือบร้อยเมตร วิง่ เร็วสลับช้าไปกลับก็ได้อยู่ ช่วงแรกของการวิ่งในซอย สุนัขตามบ้านต่างๆ จะวิง่ ไล่อยู่หลายตัว นานวัน นานวัน เจ้าตัวที่เคยวิ่งไล่ก็นอนหมอบเอาคางวางบนเท้า ไม่มองเราอีกเลย เพราะเรามาทุกวันจนชิน ระยะหลัง การออกไป วิง่ ตามงานต่างๆ ของผมลดลง ใจผมเริม่ สะอาด สะอาดจากข้ออ้าง ต่างๆ ขึน้ แล้ว ไม่ได้ไปวิง่ ในงาน เพราะอย่างแรกคือสมัครไม่ทนั สอง คือการเดินทางต้องไปถึงงานก่อนสักชั่วโมงหนึ่งเป็นอย่างน้อย ถ้า ปล่อยตัวตี 5 ครึ่ง ผมต้องตื่นมาตั้งแต่ตี 3 ถ้าแบบนั้นผมออกไปวิ่ง ในซอยดีกว่า เล่นกับตัวเอง วันนีอ้ ยากวิง่ เร็ว วิง่ ช้า ซ้อมขึน้ เนินแบบ หลอกๆ ที่บ้าน อยากวิ่งไกล วิ่งไปสวน ออกวิ่งไปสวนโดยไม่ใช้
RUN FOR
HEALTH HEART HELP
รถยนต์ ได้ระยะทาง เร็วกว่าการขับรถ ได้วิ่งกลับ รวมแล้วใช้เวลา เท่ากัน แต่ได้ระยะทางให้เราวิ่งมากกว่าเดิม การวิ่งในเมือง โดยเฉพาะในกรุงเทพฯ จะว่าไปก็เหมือนการวิ่งเทรล ในป่าเช่นกัน การวิ่งต้องยกเท้าสูงเพื่อหลบขั้นของถนน ทางเท้าไม่ เรียบ ทางเท้าเหยียบแล้วทรงตัวล�ำบาก เหยียบแล้วมีนำ�้ ขังพุ่งใส่ขา นอกจากจะก้มมองพื้นแล้ว ยังต้องมองสูงเช่นกัน ครั้งหนึ่งผมวิ่งบน ทางใหม่ มองแต่พื้น สุดท้ายหน้าผากไปพาดกับสายไฟจนปูดเป็น รอยเส้นลวด การวิ่งในเมืองจุดหมายแต่ละช่วงคือการก�ำหนดสิ่งที่ เราต้องใช้ต้องกิน ถ้าเรายังไม่พบร้านค้าก็ต้องวิ่งต่อไป ถ้าเราวิ่งไป แล้วไปถึงร้านค้า แต่ถา้ ยังไม่หวิ ก็ตอ้ งกินให้มแี รงและพลังงานต่อไป ผมอาจจะคิดไปเองว่า การวิ่ง City Run สอนให้เราอยู่กับความจริง ของชีวติ ไม่คาดหวังสิง่ ข้างหน้า แต่เตรียมพร้อมในปัจจุบนั ให้พร้อม และอยู่กับตัวเอง ใช่...เตรียมตัวอยู่กับปัจจุบัน
ในวิดโี อ พีเ่ บิรด์ บอกว่าถ้ามีงาน พีจ่ ะให้คำ� ว่า No กับงานก่อน และ พยายามหาค�ำว่า Yes ให้กบั งานนัน้ ให้ได้ เราต้องซ้อมแล้วซ้อมอีก ท�ำเต็มที่ ข้อผิดพลาดอาจจะเกิดขึ้นได้ สิ่งนั้นคือขนมหวาน เพลง ของพีเ่ บิรด์ ทัง้ 8 เพลง จะว่าไปก็เหมือนกับอารมณ์ตา่ งๆ ทีเ่ กิดใน การวิ่ง ซ้อมวิ่งมาราธอนเลยนะครับ
thaijoggingmagazine
แสตมป์คุยกับพี่เบิร์ด
คุณอยู่ในกลุ่มเสี่ยงของ NCDs หรือไม่
กลุ่มโรค NCDs เป็นกลุ่มโรคที่เกิดจากการมีพฤติกรรมเสี่ยง ต่างๆ ได้แก่ ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ สูบบุหรี่ ทานอาหารหวานมันเค็มจัด และการออกก�ำลังกายไม่เพียงพอ ส่งผลให้ป่วยเป็นโรคกลุ่มโรค NCDs โรคในกลุ่มโรคนี้จะไม่ป่วยในทันที แต่จะค่อยๆ สะสมและเป็นในอนาคต ได้แก่
โรคเบาหวาน โรคถุงลมโป่งพอง โรคมะเร็ง โรคหลอดเลือดสมองและหัวใจ โรคอ้วนลงพุงและโรคความดันโลหิตสูง
ลดพฤติกรรมเสี่ยง ออกก�ำลังกาย ก็จะช่วยลดความเสี่ยงจากกลุ่มโรค NCDs ได้
EVENT PHOTO
Shutter Running
CMU CHIANG MAI MARATHON เชียงใหม่
6 มีนาคม 2561
มหาวิ ท ยาลั ย เชี ย งใหม่ ร ่ ว มกั บ สมาคมนั ก ศึ ก ษาเก่ า มหาวิ ท ยาลั ย เชี ย งใหม่ จั ด งานวิ่ ง การกุ ศ ล ครั้ ง ที่ 3 ประจ�ำปี 2561 “Chiang Mai University Marathon 2018: มหาวิทยาลัยเชียงใหม่ มาราธอน (CMU Marathon)” ชิงถ้วย พระราชทานสมเด็จพระเทพรัตนราชสุ ดาฯ สยามบรมราชกุมารี มีนักวิ่งเข้าร่วม วิ่ ง เต็ ม จ� ำ นวนหลั ง จากเปิ ด รั บ สมั ค ร ภายในเวลาเพียงครึ่งชั่วโมงของการเปิด รับสมัครวันแรก ซึง่ มีจำ� นวนนักวิง่ รวมทัง้ สิ้น 5,537 คน
www.thaijoggingclub.or.th
THAI JOGGING MAGAZINE
เชียงใหม่
อัลตร้ามาราธอน เชียงใหม่
มูลนิธิกองทุนเพื่ออนุรักษ์ดอย อินทนนท์จัดมหกรรมกีฬาเพื่อการ ท่ อ งเที่ ย วและอนุ รั ก ษ์ Amazing Thailand Tourism 2018 วิ่งพิชิต ดอยอินทนนท์ (ครั้งที่ 2) เชียงใหม่ อัลตร้ามาราธอน มีนักวิ่งเข้าร่วมถึง 300 คน โดยวิ่งจากระดับพื้นถึงยอด ดอย ณ ความสูง 2,565 เมตร รายได้ จากการวิ่ ง น� ำ เข้ า สมทบทุ น มู ล นิ ธิ กองทุนเพื่ออนุรักษ์ดอยอินทนนท์ นอกจากจะต้องซ้อมอย่างหนัก เพือ่ วิง่ ขึน้ เขาแล้ว นักวิง่ ยังต้องทนกับ แสงแดดในวันอากาศเย็นอีกด้วย
MARCH 2018 7
EVENT PHOTO
Shutter Running
วิ่งวัดใจ
ดอยสุเทพ รัน อัพ 2018 เชียงใหม่
งานวิ่งขึ้นดอยสุเทพจัดประจ�ำ ทุกปี มีนกั วิง่ กว่า 1,500 คน ปล่อยตัว จากสวนสัตว์เชียงใหม่ ขึ้นตรงไปยัง ดอยสุเทพ ระยะทาง 11 กิโลเมตร ใน นักวิง่ จ�ำนวนมากนัน้ มีตนู และก้อยวิง่ ร่วมด้วย งานนี้ ตูน อาทิวราห์ คง มาลัย วิ่งเข้าเส้นชัยได้ลำ� ดับที่ 9 ใน รุ่นอายุ 35-39 ปี มีนักวิ่งขอถ่ายรูปคู่ กันอย่างสนุกสนานหลังจากวิ่งเสร็จ
8 มีนาคม 2561
www.thaijoggingclub.or.th
THAI JOGGING MAGAZINE
BITEC HALF MARATHON กรุงเทพมหานคร
งานวิง่ ถนนประจ�ำปีบนถนนบางนาตราด The Heart Runners จัดขึ้นต่อ เนื่องเป็นปีที่ 6 เพื่อส่งเสริมให้คนใน สังคมเห็นความส�ำคัญในเรื่องการดูแล สุขภาพด้วยการวิ่ง BITEC Half Marathon น�ำรายได้ทั้งหมดหลังจากหักค่า ใช้จ่ายมอบให้แก่มูลนิธิสายใจไทยใน พระบรมราชูปถัมภ์ งานวิ่งนี้มีนักวิ่งทั้ง ไทยและเทศตบเท้าเข้าร่วมการแข่งขัน อย่างล้นหลามกว่า 6,500 คน MARCH 2018 9
EVENT PHOTO
Shutter Running
ขอนแก่น มาราธอน นานาชาติ ครั้งที่ 15 ขอนแก่น
ขอนแก่ น มาราธอนนานาชาติ เป็นการจัดงานวิ่งของประเทศไทย โดยมหาวิทยาลัยขอนแก่น มีพฒ ั นาการ อย่างต่อเนื่อง เป็นรูปธรรมตลอดมา งานวิ่งนี้สนับสนุนและผลักดันนักวิ่ง ไทยสู่การเป็นนักวิ่งมาราธอนระดับ อาชีพในอนาคต มาตรฐานขอนแก่น มาราธอนนานาชาติ สู ่ ศู น ย์ ก ลาง จัดการแข่งขันมาราธอนมาตรฐาน สากลแห่ ง ภู มิ ภ าคอาเซี ย น หรื อ ASEAN Marathon Majors และยก มาตรฐานสูร่ ะดับ World Marathon Major ในอนาคต ครั้งนี้มีนักวิ่งเข้า ร่วมงานทุกระยะจ�ำนวน 36,996 คน 10 มีนาคม 2561
www.thaijoggingclub.or.th
Run to a better place with the Adrenaline GTS 17. It’s got the perfect balance of support and cushioning to deliver a super smooth ride.
เรื่องพิเศษ TEXT
ปรเมษฐ์ เศรษฐสุวรรณ
สานสัมพันธ์ สองฝัง ่ โขงเชือ ่ มโยง
มิตรภาพ ไทย-ลาว การจัดการแข่งขันวิง ่ เพือ ่ มิตรภาพเชือ ่ มความสัมพันธ์ อันดีระหว่างไทย-ลาว ณ บริเวณหน้าด่านตรวจคนเข้า เมือง เชียงของ ชายแดนไทย-สปป.ลาว 12 มีนาคม 2561
www.thaijoggingclub.or.th
THAI JOGGING MAGAZINE
“ณ เชียงของ ๒ ฝัง่ โขง เชือ่ มโยง ไทย-ลาว” Mini-Half Marathon Run for Friendship ใน วันอาทิตย์ที่ 18 กุมภาพันธ์ 2561 โดยมีพระ อาจารย์เอกชัย สิรญ ิ าโณ เจ้าอาวาสวัดใหม่ ศรีรม่ เย็น อ�ำเภอเชียงของ จังหวัดเชียงราย ได้ เมตตาในฐานะประธานทีป่ รึกษางานวิง่ สาย สัมพันธ์ร่วมอนุโมทนาบุญด้วยเพื่อให้เกิด ความประทับใจ และอยากให้ลูกศิษย์พระ อาจารย์ รวมถึงคนในท้องถิน่ อ�ำเภอเชียงของ ทีร่ ว่ มเป็นอาสาสมัครได้เรียนรูค้ วามเป็นมือ อาชีพในการจัดการแข่งขันงานวิ่งในระดับ นานาชาติ ใส่ใจทุกขัน้ ตอนเพือ่ เตรียมต้อนรับ นักวิง่ ทัง้ ชาวไทย ชาว สปป.ลาว และชาวต่าง ประเทศที่มาร่วมงานวิ่งเพื่อมิตรภาพ สร้าง ความสุข ความทรงจ�ำทีด่ ี และความประทับ ใจเกินร้อย จนได้รบั เสียงเรียกร้องให้จดั อีก จะ กีค่ รัง้ ก็จะมาร่วมงาน
การเตรียมการตลอดเส้นทางในการวิ่ง แตกต่างจากงานวิง่ อืน่ สร้างความประทับใจ ตัง้ แต่จดุ ปล่อยตัวขนาดใหญ่อลังการ มีอาสา สมั ค รจ� ำ นวนมากร่ ว มมื อ ร่ ว มใจช่ ว ยกั น ท�ำความสะอาดและตกแต่งสถานที่ ทัง้ ของ ไทย และ สปป.ลาว ธงทุกผืนผ่านการรีดให้ เรียบสวยงาม ก่อนน�ำไปประดับเพื่อสร้าง ความสัมพันธ์ที่ดีงามในการร่วมกันจัดงาน ต้อนรับเพือ่ นๆ นักวิง่ ทุกๆ คน เฉกเช่นเดียว กับการจัดงานวิง่ ระดับนานาชาติ บรรยากาศการลงทะเบียนด้วยตัวเองที่ มีผสู้ นใจสมัครเข้าร่วมงานวิง่ กว่า 2,000 ชีวติ ทั้ ง ชาวไทย ชาวต่ า งประเทศ และกลุ ่ ม ชาติพนั ธุใ์ นท้องถิน่ ทีแ่ ต่งกายด้วยชุดประจ�ำ เผ่าในการวิง่ จึงมีกลิน่ อายแห่งความสุขและ ความสนุกสนาน ตัง้ แต่ตอนทีน่ กั วิง่ ทีม่ าร่วม งานต้องลงทะเบียนรับชุดวิง่ ซึง่ มีถงุ สะพาย เป้ เสือ้ ยืด Bib Number พร้อมของแจกจาก สปอนเซอร์ นมดัชมิลล์ และน�ำ้ ผลไม้ดอยค�ำ ในวันศุกร์ที่ 16 และวันเสาร์ที่ 17 กุมภาพันธ์ ณ ห้องประชุมใหญ่ โรงแรม Ibis อ�ำเภอ เชียงของ โดยนักวิ่งที่รับบิบแล้วจะต้องติด Label Tag ตามระยะที่ ล ง แยกเป็ น 5 กิโลเมตร สีเหลือง, 10 กิโลเมตร สีแดง และ 21 กิโลเมตร สีน�้ำเงิน มีศิลปินที่มีชื่อเสียง หลายคน เช่น คุณเบส อรพิมพ์ รักษาผล คุณ
ทนงศักดิ์ ศุภทรัพย์ ร่วมกันเป็นพิธกี ร ให้การ ต้อนรับนักวิ่งที่มาลงทะเบียน คุณสอง วจี กัลย์จาฤก คุณโก้ คุณากร ช่วยติด Label Tag สร้างสีสนั และความประทับใจในการต้อนรับ ทีอ่ บอุน่ และอบอวลด้วยมิตรภาพ นักวิง่ ทีไ่ ม่ ได้มาลงทะเบียนล่วงหน้าจะต้องไปรับที่ บริเวณจุดปล่อยตัวในเช้าวันอาทิตย์ที่ 18 กุมภาพันธ์ โดยคณะผูจ้ ดั งานขอสงวนสิทธิใ์ ห้ ผูว้ งิ่ มาลงทะเบียนรับด้วยตนเอง และต้องติด แถบสีใส่ขอ้ มือเพือ่ ยืนยันตัวบุคคลในการลง ทะเบียนของนักวิง่ ทีต่ อ้ งตรงกัน เนือ่ งจากจะ มีเรือ่ งของการข้ามแดนและเพือ่ ความถูกต้อง ตามกฎระเบียบของการข้ามแดนระหว่างสอง ประเทศ ส�ำหรับนักท่องเทีย่ วชาวต่างประเทศต้อง ขอวีซา่ ล่วงหน้าในการเข้าและออกทัง้ ฝัง่ ไทย และ สปป.ลาว ท�ำให้เกิดความยุง่ ยากอยูบ่ า้ ง เนื่องจากบางประเทศต้องช�ำระค่าวีซ่าเข้า สปป.ลาว แต่บางประเทศได้รับการยกเว้น เช่น ญีป่ นุ่ ตามทีค่ ณะผูจ้ ดั งานได้ชว่ ยอ�ำนวย ความสะดวกให้กบั นักวิง่ ชาวต่างประเทศ “อิ่มท้อง อิ่มบุญ อิ่มใจ” เพราะเป็น มากกว่างานวิง่ ในวันลงทะเบียนต้อนรับนัก วิง่ จึงมีการจ�ำหน่ายของทีร่ ะลึก เช่น หมอน ปลาบึกทีเ่ ปรียบเสมือนสัญลักษณ์ของอ�ำเภอ เชียงของ พวงกุญแจทีร่ ะลึกงานวิง่ Chiang MARCH 2018 13
14 ธันวาคม 2560
www.thaijoggingclub.or.th
DECEMBER 2017 15
วิ่งให้ดีต้องมีโค้ช TEXT
กฤตย์ ทองคง
ค�ำเตือนวิง ่ แม้ความบาดเจ็บจากวิ่งจะมาจากหลายสาเหตุ หลายปัจจัย แต่ส่วนใหญ่มาจากความคลาดเคลื่อนของ แผนฝึกที่เหมาะสมกับผู้นั้นมากกว่าปัจจัยเดี่ยวใดๆ
16 มีนาคม 2561
www.thaijoggingclub.or.th
THAI JOGGING MAGAZINE
จริงอยูท่ วี่ า่ “เมือ่ เจ็บได้ ก็หายได้” แต่นนั่ เป็นเพียงวาทกรรมทีฟ่ งั แล้วดูดี แต่มเี พียงบางรายเท่านัน้ ทีก่ ลับดีดงั เดิม บางรายได้สร้างรอย ปริรา้ วไว้ มีแนวโน้มในความอาจจะบาดเจ็บก�ำเริบเรือ้ รังไปภายหน้า ทีน่ กั วิง่ ต้องปฏิบตั ติ วั อย่างถูกต้องเหมาะสมอย่างทันท่วงที แต่ในโลก แห่งความจริง พวกเราหาได้ทำ� เช่นนัน้ ไม่ เราไม่ได้หยุดพักวิง่ กันทันที ที่รู้ตัว แต่จะมีการยืดระยะห่างระหว่างการก่อตัวกับการสตาร์ท กระบวนการ Healing ไม่ได้มีปฏิกิริยาตอบรับอาการเหล่านั้นอย่าง สร้างสรรค์ ความบาดเจ็บทีม่ กั จะเกิดจากผูใ้ ช้เวชศาสตร์กฬี าน้อยจึง ดกดื่น เรื้อรังมากกว่าที่ควรจะเป็น แม้ใช้ความรู้น้อย แต่หากใช้ สามัญส�ำนึกธรรมดา ก็ยังพอประคองตัวผ่านช่วงยากล�ำบากไปได้ แต่สงิ่ แวดล้อมวิง่ ทีเ่ ป็นจริงไม่ได้มแี ต่การวิง่ ล้วนๆ การเอาอย่างเลียน แบบ การซึมซับแรงบันดาลใจวิ่งผ่านบุคลิกต่างๆ ผ่านวัสดุอุปกรณ์ ผ่านท่วงท่า กับต้นทุนเรือนร่างแต่ละคน ยังมีประกอบอย่างดกดื่น รวมทั้งนักวิ่งใหม่บางคนยังไม่สามารถปรับตัวได้ดีในสภาพที่วงการ วิ่งเคลื่อนเข้าสู่ทุนนิยมสมัยอย่างเต็มตัว ยังคงวิ่งอย่างเซื่องๆ ตาม ความรู้สึกเฉพาะหน้ามากกว่าตามต้นทุนของตัวเอง เสื้อ เหรียญ แทนทีจ่ ะได้ทำ� หน้าทีข่ องมัน แต่กลายเป็นอาภรณ์ประดับแสดงความ ที่โดดเด่นกว่า ขยายอัตตา ที่หาได้รู้เท่าทันไม่ เรือนร่างที่มาวิ่งแทนที่ จะสมบูรณ์กลับชอกช�ำ้ เต็มไปด้วยรอยปริรา้ ว พร้อมทีจ่ ะแสดงอาการ เมื่อถูกกระหน�่ำด้วย Stress ใหม่ๆ เมื่อเวชศาสตร์กีฬาก็ไม่ใช้ เมื่อ สามัญส�ำนึกก็ถูกลดลง นักวิ่งจึงบาดเจ็บกันเกร่อไปหมด ต่อไปนี้ เป็นแนวทางดูแลตัวเอง ปกป้องจากแรงบีบเค้นจากการวิ่ง ร่วมสมัย 1. จงระมัดระวังแรงบีบเค้น (Stress) จากการวิ่งต่างๆ กระหน�ำ่ มาสู่เรือนร่าง โดยหลักๆ ก็จะมี 1.1 ระยะทางทีม่ ากขึน้ ฮวบฮาบ (ทีม่ ากเกินกว่าทีเ่ คยวิง่ อยู่ 10 เปอร์เซ็นต์) ไม่วา่ จะเกิดเพราะซ้อมไม่ถงึ แต่สนามเป้าหมายมาถึงแล้วก็ตาม นัก วิง่ ลงวิง่ ทัง้ ๆ ไม่มคี วามพร้อม จึงต้องวิง่ หนีเวลาคัทออฟ ผูว้ งิ่ จึงต้องรีบขึน้ เร็วขึ้นกว่ากว่าความสามารถตน นี่ไม่ใช่เงื่อนไขรางวัลอันดับ แต่เป้า หมายกลับให้ทันคัทออฟ แปลคัทออฟผิดไปจากที่ควรจะปฏิบัติกัน 1.2 เราจึงต้องถูกบังคับให้ไปเร็วเกินต้นทุนของตัวเอง อันเนือ่ งมาจาก 1.1 นัน้ เอง เป็นความเข้มข้นสองตัว ระยะทางกับระยะเวลามาพร้อมๆ กัน เป็นการเปิดศึกหลายด้าน แนวปะทะที่น่าจะจัดการได้ กลับต้อง ขยายการจัดการให้น้อยลงแต่ละด้าน เพื่อไปจัดการกับด้านอื่นด้วย
1.3 ความกระชั้นเกินไป ทั้งตัวการฝึกยังไม่ฟื้นจาก Key Workout อย่างหนึง่ แต่ตอ้ งลง Key Workout อีกอย่างแล้ว ตารางฝึกกระชัน้ ไป ไม่สอดคล้องกับประสบการณ์ ไปลอกเขามา รวมทั้งภาวะยังไม่ฟื้น จากความบาดเจ็บหายดี แต่ตอ้ งกลับเข้าฝึกอีกแล้ว หรือต้องไปสนาม ที่สมัครไว้ เป็นความกระชั้นที่ไม่เป็นคุณต่อการวิ่งใดๆ เลย ผู้วิ่งที่มี ประสบการณ์สงู จะมีภาวะคืนสด เยียวยาตนเองด้วยการพักฟืน้ ได้เร็ว กว่าผู้น้อยประสบการณ์ ที่เราต้องท�ำตัวต่างกัน ทั้งระยะการพักฟื้น และทั้งตัว Intensity ของแผนฝึกด้วย อย่างสังวรระวัง 2. หมั่นทบทวนเป็นระยะๆ ว่าเราเข้ามาวิ่งเพื่อเป้าหมายอะไร และ ณ ปัจจุบนั ขณะ พฤติกรรมวิง่ ของเรายังสอดคล้องกับเป้าหมาย เดิมหรือไม่ 3. จงพิจารณาดูต้นทุนของตนเองทั้งในเรื่องของความหนาแน่น เรือนร่างรับแผนฝึกของเรา ที่นำ� มาใช้ได้หรือเปล่า อันเป็นหน้าที่ของ โค้ชทีด่ แู ล ถ้าไม่มี เราเองต้องท�ำหน้าทีพ่ จิ ารณาเองทัง้ หมด ส่วนใหญ่ จะประเมินผิดกันทั้งสิ้น ให้ระวัง จัดอ่อนไว้ก่อน แนวปฏิบัติคือ ลอง ผิดลองถูก ผลออกมาอย่างไร-จดจ�ำ คือทัง้ จดทัง้ จ�ำ เริม่ จากน้อยก่อน ไปหามาก นีด้ า้ นหนึง่ ต้นทุนเราอีกด้านคือสถานะทางการเงิน มีมาก พอทีจ่ ะรองรับวิถชี วี ติ แบบทีเ่ ราสนใจนัน้ ได้หรือเปล่า ความด�ำริมงุ่ หา เป้าหมาย 6 สนามมาราธอนเมเจอร์ของโลก ไม่ใช่เรือ่ งแค่ Only Passion แต่ทรัพยากรด้วย นักวิ่งจ�ำนวนมาก แม้แต่เมเจอร์โลกสนามเดียว ก็ อาจจะไม่สามารถ และไม่ควรด้วย ดันเผยอไปกับแรงกระตุ้นตาม แบบอย่างที่ไปรู้มา เมื่อเป็นดังนี้ การวิ่งที่แทนที่จะสอดรับกับชีวิตให้ ราบรืน่ และเป็นสุข กลับต้องดิน้ ทุรน นีเ่ ป็นการวิง่ อย่างสิน้ ไร้ Awareness ทีไ่ ม่ควรถือเป็นแบบอย่าง ไหนจะแรงบีบเค้นจากแบบอย่างคน อืน่ จากสินค้าทีผ่ ลิตขาย กระตุน้ ให้จบั จ่ายเกินตัว ผูว้ งิ่ เผชิญหน้ากับ ข้อมูลส่งเสริมการขายเพียงบางเรื่อง ผ่านการตกแต่งข้อมูลเกินจริง กระตุ้นความอยากซื้อ ที่มาวิ่งแล้ว แทนที่ภาวะจะดีขึ้น แต่ต้องมาตะกายหาเงินให้ทัน กับของรุน่ ใหม่ทวี่ างตลาด ไม่ใช่ฐานะของจ�ำเป็นมากกว่าเครือ่ งแสดง ความเขื่อง ทั้งๆ ที่ตัวสาระของการวิ่งมันแทบจะปราศจากราคาใดๆ จัดการง่าย แต่กลับถูกท�ำให้ยากขึ้นในโลกที่ผันผวน สมควรที่จะ ไตร่ตรองกันให้ดี
MARCH 2018 17
RUN AROUND TEXT
กองบรรณาธิการ
สนุกดี เป็นไหม...เมือ ่ ออกก�ำลังกายไปสักพัก อาจจะเบื่อ หลายคนที่สามารถท�ำต่อ เนื่องได้ อาจเพราะว่าเขาหาแรงจูงใจ เมื่อก่อนผมมี App หนึ่งในโทรศัพท์ ชือ ่ Nike Run Plus เอาไว้วง ิ่ กับตัวเอง และเก็บระยะทางกับเพื่อน สนุกดีครับ มนุษย์เราชอบเล่นเกม พอสนุกก็เล่นต่อ เล่นต่อก็ไม่หยุดมาจนถึงวันนี้ จนการ วิ่งกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตในแต่ ละวัน
เมือ่ สุขภาพดี เงินของประเทศอาจจะน�ำไป พั ฒ นาด้ า นอื่ น ให้ ป ระเทศได้ พั ฒ นาขึ้ น กระทรวงสาธารณสุขต้องมีคา่ ใช้จา่ ยในการ รักษาสุขภาพปีหนึง่ เป็นจ�ำนวนหลายล้านบาท เมื่อหนึ่งคนสุขภาพดี คนรอบข้างเขามีแรง บันดาลใจ จะท�ำให้กลุม่ นัน้ มีสขุ ภาพดีขนึ้ ด้วย
Squat for Free Ticket
เมื่ อ ประเทศรั ส เซี ย เป็ น เจ้ า ภาพ โอลิมปิกฤดูหนาว ที่เมือง Sochi ในปี 2014 มีกิจกรรมกระตุ้นให้พลเมืองออก ก�ำลังในปี 2013 เช่น ที่สถานีรถไฟ Vystavochnaya ทางตะวันตกของกรุงมอสโก มีตขู้ ายบัตรโดยสาร ตูน้ จี้ ะให้บตั รฟรีเมือ่ สามารถท� ำ สควอตได้ ค รบ 30 ครั้ ง “National Steps Challenge”
เมื่อกระทรวงสาธารณสุขของสิงคโปร์ ชวนคนออกแรง ออกก�ำลัง วิธีของเขาไม่ ธรรมดา ชื่ อโครงการ “National Steps Challenge” นีถ้ กู จัดขึน้ มา 3 ฤดูกาลแล้ว มี ทางเลือกให้ประชาชนโดยดาวน์โหลด App ชื่อ Health Hub เพื่อเก็บข้อมูลกิจกรรมใน แต่ละวัน หรือถ้าไม่มโี ทรศัพท์กข็ อรับ Tracker สายรัดข้อมือได้ และยังสามารถไปตรวจสอบ สถานะปัจจุบันได้ที่ตู้ที่ทางรัฐบาลเตรียมไว้ ให้ตามจุดต่างๆ เพือ่ รับรางวัลทีไ่ ม่ธรรมดาเลย มี 3 แบบ ทั้งแบบบุคคล องค์กร และชุมชน แบบบุคคล ถ้าวันไหนเดินได้ 5,000 ก้าว จะได้ 10 คะแนน (คิดรายวัน) 7,500 ก้าว จะได้ 25 คะแนน และถ้าได้ถงึ 10,000 ก้าว จะได้ 40 คะแนน (จ�ำกัดที่ 40 คะแนน ต่อวัน) และเมือ่ สะสมได้ครบ 750 คะแนน จะได้รบั รางวัลเป็น Voucher มูลค่า $5 ค�ำนวณแล้ว คือการเดินวันละ 10,000 ก้าว ติดกัน 19 วัน หรือถ้าเดินน้อยกว่านี้ ก็จะใช้เวลามากขึน้ ... เมื่อได้คะแนนอีก 1,500 คะแนน จะได้ Voucher มูลค่า $10 และทุกๆ 750 คะแนน (ที่เกิน 750+1,500 คะแนนแรก) จะได้ Voucher 750 คะแนนละ $5 18 มีนาคม 2561
ภายในเวลา 2 นาที ค่าโดยสารครั้งละ ประมาณ 30 รูเบิล ท�ำไป 30 ครั้ง จะได้ บัตรออกมา...ฟรี กิจกรรมนี้อาจจะหมด ลงไปแล้ว เพราะผ่านมาหลายปี แต่ สามารถท�ำให้คนอยู่เฉยๆ ได้ออกแรง ออกก�ำลัง เป็นสิ่งดี
แบบองค์ ก ร บริ ษั ท สามารถลง
ทะเบียนและชวนพนักงานเข้าร่วมโครงการ ในโหมดองค์กรได้ด้วย โดยองค์กรที่มีค่า เฉลี่ยจ�ำนวนก้าวต่อรายพนักงานสูงสุด ตัว บริษทั จะได้รบั รางวัลถึง $10,000 (240,000 บาท) ส�ำหรับองค์กรทีม่ พี นักงานตัง้ แต่ 200 คนขึ้นไป และ $5,000 (120,000 บาท) ส�ำหรับองค์กรที่มีพนักงานไม่ถึง 200 คน เท่ากับว่ารัฐบาลสิงคโปร์จัด Gamification ไปยังผู้บริหารองค์กรอีกช่องทางด้วย แบบชุมชน ประชาชนสามารถเข้า ร่วมกับชุมชนหรือสมาคมต่างๆ เพือ่ น�ำยอด การเดินไปเปลี่ยนเป็นเงินบริจาค โดยภาพ รวม ชุ ม ชน หรื อ กลุ ่ ม ที่ มี ย อดเดิ น เฉลี่ ย 10,000 ก้าวขึน้ ไป จะเปลีย่ นเป็นเงินบริจาค $1,000 เหรียญ รัฐบาลท�ำให้ประชาชนขนาดนี้ ไม่เข้า ร่วมได้อย่างไร ข้อมูลจาก thailandinvestmentforum.com
www.thaijoggingclub.or.th
INTERVIEW-CITY RUN TEXT
ทราภรณ์
We run
every where. ซิตี้รัน (City Run) คือการวิ่งในเมืองทะลุออกไปตามตรอกซอกซอยตามใจชอบ โดยจะไม่มีการปิดถนน ไม่มีการตั้งจุดให้น�้ำ ไม่มีใครมาคอยเชียร์ ไม่มีเหรียญ และไม่มีเสื้อฟินิชเชอร์
นั่นคือความท้าทายที่ท�ำให้ซิตี้รันกลายเป็นของหวานหรือความทรมานบันเทิงส�ำหรับใคร หลายคน เพราะทุกอย่างนักวิ่งจะต้องเป็นคนเตรียมและวางแผนเองทั้งหมด ตั้งแต่เส้นทางวิ่ง เวลาเริ่มต้น จุดให้นำ�้ จนถึงปลายทาง แต่สิ่งที่ได้มาคือความภูมิใจที่งานวิ่งไหนก็ให้ไม่ได้ ที่สำ� คัญคือการได้สัมผัสถึงเสน่ห์ของ เมืองว่ายังคงเต็มไปด้วยความสวยงามที่มีแต่การเดินทางด้วยสองขาเท่านั้นที่จะท�ำให้สองตา ได้รับรู้ถึงเรื่องราวเหล่านี้ และนี่คือหนึ่งในกลุ่มคนที่ตกหลุมรักการวิ่งซิตี้รันเป็นชีวิตจิตใจ
MARCH 2018 19
INTERVIEW-CITY RUN TEXT
ทราภรณ์ อาสนเสวตร์
5 ปี 8 มาราธอน 13 ซิตี้รัน กั บ การฝึ ก ซ้ อ มกว่ า 200 กิโลเมตร ต่อเดือน สมาร์ท-สุกิจ สิทธิสัจจธรรม นักวิ่งที่
พิชิตมาราธอนด้วยระยะเวลา 3 ชั่วโมง 46 นาที นั่นคือผลลัพธ์ที่คุ้มค่ากับการฝึกซ้อม อย่างหนักของเขา “ผมเคารพต่อการวิง่ ในทุกมาราธอน ทุก ครั้งผมจะซ้อมอย่างเต็มที่และซีเรียสกับ ตารางซ้ อ มมาก เพราะผมเชื่ อ ว่ า การวิ่ ง มาราธอนคุณต้องวิ่งจนหมดแรงที่หน้าเส้น “ผมไม่ได้กำ� หนดระยะซ้อมในแต่ละวัน ที่ชัดเจน แต่จะก�ำหนดไว้ว่าหนึ่งเดือนต้อง วิ่งให้ได้ 200 ถึง 250 กิโลเมตร” เมื่อการซ้อมในสวนเต็มไปด้วยความ เคร่งครัด การวิ่งซิตี้รันจึงเปรียบเสมือนการ ปลอบประโลมและฉุดดึงให้เขากลับมาวิ่ง อย่างผ่อนคลายอีกครั้ง 20 มีนาคม 2561
“เราได้อยูก่ บั ตัวเองเต็มที่ หลุดออกจาก โลกแห่ ง ความเร็ ว ไม่ มี ค� ำ ว่ า เทมโป้ ห รื อ อินเทอร์วลั มีแต่ความรูส้ กึ ผ่อนคลายกับสอง ข้างทาง ได้ถา่ ยรูปตึกทีเ่ ราชอบ ได้ดบู า้ นเก่า ที่มันท�ำให้เราโคตรมีความสุข “เชือ่ ไหมว่าการวิง่ ซิตรี้ นั ท�ำให้ผมถ่ายภาพ ประตูบานเฟีย้ มได้มากถึง 50 บาน” พีส่ มาร์ท เล่าด้วยน�ำ้ เสียงทีเ่ ต็มไปด้วยความสุข “บางครัง้ ผมวิง่ ไปดูตกึ เก่าหลังเดิมซ�ำ้ ไป ซ�้ำมาได้ติดกันทุกวันเลยนะ แต่ผมก็รู้แหละ ว่าหลายคนที่วิ่งไปด้วยก็เบื่อ (หัวเราะ) เลย ต้องเปลี่ยนเส้นทางบ้าง” ใครทีบ่ อกว่าการวิง่ ซิตรี้ นั ไม่พฒ ั นาตัวเอง พี่สมาร์ทเถียงขาดใจ “ผมเคยวิง่ เพซห้าบนถนนกรุงเทพฯ ด้วย นะ และถนนกรุงเทพฯ นีแ่ หละของหวานเลย มันช่วยฝึก Performance หลายอย่าง โดย เฉพาะเรื่ อ งของกล้ า มเนื้ อ ต้ น ขา เพราะ เหมือนการวิ่งเทรลดีๆ นี่เอง อาจจะไม่ได้ สะสม Gain อย่างการวิง่ ไปขึน้ เขา แต่เมือ่ วิง่ ต่อเนือ่ งกันมา 6 ชัว่ โมง พอถึงเวลาทีต่ อ้ งขึน้ สะพานลอย นั่นล่ะ! ท้าทายมาก www.thaijoggingclub.or.th
THAI JOGGING MAGAZINE
“ทุกครั้งที่วิ่งซิตี้รัน สะพานลอยคือกฎ หลั ก ของผมว่ า ต้ อ งขึ้ น หนึ่ ง คื อ เรื่ อ งของ ความปลอดภัย และสองคือการได้ฝกึ ตัวเอง แต่ก็ต้องระวังด้วย ถ้าเป็นสะพานลอยปิด ทึบก็เลือกมาข้ามทางม้าลายดีกว่า และถ้า ต้องรอข้ามถนนให้รอหลังเสาไฟฟ้า เพราะ ถ้ามีอะไรฉุกเฉินขึ้นมา เสาก็ยังช่วยรับแรง กระแทกได้ “วิ่ ง ซิ ตี้ รั น ก็ เ หมื อ นกั บ การซ้ อ มวิ่ ง มาราธอน เราต้องโหลดอาหารให้พอก่อนลง สนาม วางแผนการเข้าห้องน�้ำให้ดี แต่เอา เข้าจริง ผมก็เข้ามาหมดแล้วนะ ทั้งสถานี ต�ำรวจ ปั๊มน�้ำมัน โรงพยาบาล โรงแรม หรือ กระทั่งสวนสัตว์เขาดิน (หัวเราะ) ส่วนเรื่อง ของน�้ำ ผมจะพกขวดน�้ำเล็กๆ ติดตัวเสมอ และจะไม่วิ่งจนน�้ำหมด ถ้าเห็นว่าเหลือพอ กินได้อีกครั้งเดียว เป้าหมายถัดไปของผม คือเซเว่น” ถึงพี่สมาร์ทจะดูสนุกกับการวิ่งซิตี้รัน แต่คำ� ว่าปลอดภัยถูกหยิบยกมาพูดถึงตลอด การสนทนาในครั้งนี้ “ทุกครั้งที่วิ่งซิตี้รันผมจะค�ำนึงถึงความ ปลอดภัยก่อนเป็นอันดับแรก ถ้าทางไหนที่ มองไปแล้วมืด ผมจะไม่วดั ใจตัวเองเด็ดขาด มันได้ไม่คุ้มเสีย เชื่อผม” ไม่ใช่แค่วงิ่ ซิตรี้ นั มานานจนช�ำนาญการ เรือ่ งการวิง่ แต่เรือ่ งของถนนกรุงเทพฯ เขาก็ กลายเป็นกูรูที่รู้ดี “สาทรเหนือจะมีเซเว่นมากกว่าสาทรใต้ ถ้าอยากถ่ายรูปถนนทรงวาดให้ไปช่วงบ่าย หรือเย็น เพราะแดดจะสวย หรือถ้าต้องหลบ แดดในเส้นอนุสาวรีย์ให้ย้ายมาวิ่งที่ถนน ราชวิถแี ทน เพราะมีตกึ และต้นไม้คอยบังให้ “จริงๆ แล้วเมื่อก่อนผมก็เป็นคนหนึ่งที่ ชอบวิ่ ง ในสวน เสพติ ด การลงงานวิ่ ง ทุ ก สัปดาห์ แต่ถงึ จุดหนึง่ เหมือนอิม่ ตัว เริม่ มามี ความสุขกับการได้วงิ่ เล่นตามทางของตัวเอง ที่ส�ำคัญ มันท�ำให้เราได้ใกล้กับความชอบ อีกอย่างมากขึ้น นั่นคืองานสถาปัตยกรรม ในกรุงเทพฯ ถ้าผมไม่ได้วิ่งซิตี้รัน ผมคงไม่ ได้เจอความสวยงามของตึกรามบ้านช่องที่ ซ่อนตัวอยู่เยอะมาก” MARCH 2018 21
INTERVIEW-CITY RUN TEXT
ทราภรณ์ อาสนเสวตร์
เปิดประสบการณ์วง ิ่ ผ่าเมือง กั บ ผู ้ พิ ชิ ต 100 กิ โ ลเมตร ในกรุงเทพฯ คิม-พีรดนย์ น�ำศิริวิวัฒน์ หนึ่งในแกน น�ำของ City Run Club ที่คอยชักชวนคน ออกมาวิง่ เล่นกลางกรุงกันทุกเช้าวันหยุดกับ เส้นทางที่มีหมุดหมายเป็นแหล่งท่องเที่ยว เขาฉี ก ขนบความคิ ด เดิ ม ที่ ห ลายคนเคย ตีตราให้กบั ซิตรี้ นั ไว้ทงั้ หมด ไม่วา่ จะเป็นเรือ่ ง ของฟุตปาธกรุงเทพฯ ที่วิ่งล�ำบาก อากาศ ไม่ดี ร้อนก็ร้อน และถ้าคิดจะวิ่งซิตี้รันให้ได้ ก็ต้องฝึกวิ่งในสวนให้คล่องก่อน เพราะเขาพิชิต 100 กิโลเมตรบนถนน กรุงเทพฯ เป็นทีเ่ รียบร้อย โดยทีต่ ารางฝึกวิง่ ถูกแบ่งออกเป็น 2 ส่วน คือ สองวันวิง่ ในสวน และอีกสองวันจะวิ่งยาวไปตามเส้นทางที่ เขาออกแบบเองกับพี่น้องในกลุ่ม City Run Club ทีส่ ำ� คัญ ครัง้ แรกทีเ่ ขาวิง่ ซิตรี้ นั คือครัง้ แรกที่เขาเริ่มต้นวิ่ง และเขาวิ่งคนเดียว “ไม่เคยวิ่งมาก่อน แต่รู้ว่าอยากวิ่ง และ เพื่อประหยัดเวลา ผมเลยเริ่มจากหน้าบ้าน เลย ตั้งต้นที่เจริญนคร ขึ้นสะพานกรุงเทพ ต่อสะพานพระราม 3 แล้ววนกลับมาที่บ้าน ระยะทางประมาณ 10 กิโลเมตร” ผลลัพธ์ที่ได้คือความสนุก “ได้รวู้ า่ วิง่ ไม่งา่ ยอย่างทีค่ ดิ และมันก็ไม่ น่าเบื่อ” นับแต่นั้นพี่คิมก็เริ่มต้นวิ่งอย่าง จริงจัง พร้อมกับรู้ทางของตัวเองในทันทีว่า “ซิตี้รัน นี่แหละใช่ที่สุด” “จะวิ่งที่ไหนก็ดีหมดแหละครับ แต่มัน สนุกคนละแบบ” เขายังคงยืนยัน “การวิง่ ใน สวนเป็น Environment แบบปิด เราควบคุม อะไรได้หลายอย่าง ทั้งความเรียบของพื้นที่ วิ่งจนถึงจุดรับน�้ำ ท�ำให้ฝึกความเร็วได้เต็ม ที่ แต่ซิตี้รัน เราควบคุมอะไรไม่ได้ กระทั่ง ถนนเส้นเดิม ยังไม่มอี ะไรเหมือนเดิมเลยสัก วัน มีเรื่องให้เซอร์ไพรส์ตลอด ซึ่งมันก็คือ เสน่ห์ที่ทำ� ให้ผมชอบ” ขึน้ ชือ่ ว่าเรือ่ งเซอร์ไพรส์ แน่นอนว่าต้อง มีทั้งเรื่องดีและไม่ดี “เรื่องดีมีเยอะ ส่วนเรื่องไม่ดีก็มีให้ต้อง ระวั ง ครั บ ” หนึ่ ง ในนั้ น เป็ น เรื่ อ งของสุ นั ข “สุ นั ข กั บ การวิ่ ง ซิ ตี้ รั น เป็ น ของคู ่ กั น จาก ประสบการณ์ถา้ วิง่ ในช่วงกลางวัน มองเห็น กั น ได้ ผมจะโยนไส้ ก รอกที่ พ กติ ด ตั ว ให้ เป็นการดึงความสนใจไปทีไ่ ส้กรอกแทน แต่ 22 มีนาคม 2561
www.thaijoggingclub.or.th
THAI JOGGING MAGAZINE
ถ้าเป็นช่วงกลางคืน ไฟส่องทางที่ติดอยู่บน หัวช่วยได้เยอะ ถ้าส่องไปตรงๆ ส่วนใหญ่จะ ตกใจกลัว “อีกอย่างคือมอเตอร์ไซค์ ทุกครัง้ ทีว่ งิ่ ซิตี้ รัน ผมจะพยายามวิ่งสวนทางรถเพื่อให้เห็น รถทีว่ งิ่ มา แต่มอเตอร์ไซค์เป็นเรือ่ งทีค่ าดเดา ยาก โผล่มาได้ทุกที่และทุกทาง บางครั้งก็ ประชิดตัวเราได้เลย” ส�ำหรับพีค่ มิ การวิง่ ซิตรี้ นั คือความสนุก ทีไ่ ด้เทีย่ ว ได้ออกก�ำลังกาย และได้ซอกแซก ไปตามตรอกซอกซอยแบบทีไ่ ม่มกี ารเดินทาง แบบไหนจะท�ำได้ แต่สำ� หรับมือใหม่หดั วิง่ ที่ ยังไม่มั่นใจจะลุยเดี่ยว พี่คิมแนะน�ำว่าให้ ลองมารวมกลุ่มกับ City Run Club ดูก่อน “เราจะมีการก�ำหนดเส้นทางให้ มีคนคอย วิง่ น�ำ มีคนคอยปิดท้าย และมีฝา่ ยให้กำ� ลังใจ (หัวเราะ) เรียกว่าครบทุกภาคส่วน ซึ่งส่วน ใหญ่จะเป็นเพือ่ นๆ กันนีแ่ หละครับ เริม่ จาก มือใหม่หดั วิง่ วิง่ จนช�ำนาญกลายมาเป็นทีม งานคอยผลัดเปลี่ยนหมุนเวียนดูแลกันไป” คิดจะไปวิ่งต้องเตรียมอะไรไปบ้าง “ตัวกับใจเท่านั้นก็พอ การมาวิ่งกับเรา ทุกครั้งไม่มีค่าใช้จ่าย มันเป็นการรวมตัววิ่ง เล่นในเมืองกัน ยกเว้นบางครั้งที่อยากท�ำ เสื้อ Finisher ให้กับคนที่วิ่งส�ำเร็จก็จะมีการ ขอเก็บสตางค์คา่ เสือ้ เพิม่ เติมจากคนทีอ่ ยาก
ได้ ส่วนของที่ต้องพกติดตัว ไม่มีอะไรเป็น พิเศษ ถ้าถนัดเป้นำ�้ จะเอามาก็ได้ แต่สำ� หรับ ผมเน้นบัตรเซเว่นอย่างเดียวเลย เพราะเรา จะแวะแทบทุกจุดเพื่อเติมน�้ำ เติมอาหาร และก็มีไส้กรอกไว้ส�ำหรับกันหมา ถ้าวิ่ง กลางคืนจะมีไฟส่องทางและไฟกะพริบติด หลังเพิ่มเข้ามา “ถามว่ า ไปมากี่ ทางแล้ ว นับไม่ถ้ว น จริงๆ ครับ แต่ถ้าเส้นทางที่ประทับใจสุดคือ จากสวนลุมฯ ไปตลาดน�ำ้ ตลิ่งชัน ผมวิ่งเข้า ถนนสาทร เจริญนคร คลองสาน เจริญรัถ เพชรเกษม บางขุนนนท์ และจบที่ตลาดน�้ำ เพราะบรรยากาศมันเปลี่ยนไปเรื่อยๆ จาก เมืองที่พลุกพล่าน กลายเป็นชุมชนเล็กๆ ที่ แวดล้อมด้วยต้นไม้ทุ่งหญ้า ให้บรรยากาศ เหมือนอยู่ต่างจังหวัด” แล้วระยะทีไ่ กลทีส่ ดุ ทีเ่ คยวิง่ ซิตรี้ นั 100 กิโลเมตรเกิดขึ้นได้อย่างไร “เป็นความสนุกที่จัดกันในกลุ่ม City Run Club เป็นงานทีช่ อื่ Winter Night Ultra โดยแบ่งเส้นทางออกเป็น 3 ระยะ คือ 30 50 และ 100 กิ โ ลเมตร เริ่ ม กั น ที่ ส วนลุ ม ฯ พระราม 9 ลาดพร้าว บ้านบางเขน จตุจักร ถึงตรงนี้จะครบ 30 กิโลเมตรพอดี เราจะ แยกทางกับกลุ่มแรกที่จบในระยะที่เขาตั้ง เป้าไว้ จากนั้นต่อไปที่อนุสาวรีย์ ราชวิถี พระบรมรูปทรงม้า ราชด�ำเนิน ท่าพระจันทร์ สนามหลวง และเยาวราช ครบ 50 กิโลเมตร เป็นจุดพักกินข้าวและเช็กพอยต์เพื่อแยก ย้ายกับกลุ่มที่สอง ก่อนที่จะยิงยาวเข้าเส้น พระราม 4 วิทยุ สุขมุ วิท อุดมสุข พัฒนาการ คลองแสนแสบ และสวนลุมฯ ครบ 100 กิโลเมตรพอดี เริ่มกันตั้งแต่บ่ายสองของวัน เสาร์และจบเจ็ดโมงเช้าของวันอาทิตย์ “ผลลัพธ์ที่ได้คือความสนุก” พี่คิมเอ่ย ด้วยความจริงใจ “และก็รกั เมืองทีเ่ ราอยูม่ าก ขึ้นกว่าเดิมด้วย มันมีทั้งความสวยงามและ ไม่สวยงาม แต่มันก็คือบ้านของเรา” TIPS: Google Maps เป็นตัวช่วยใน
การค�ำนวณเส้นทางทีด่ ที สี่ ดุ ส�ำหรับ นักวิ่งซิตี้รัน แต่ไม่ควรเด็ดขาดที่จะ ถือไปวิ่งไป เส้นทางควรอยู่ในหัว ก่อนเริ่มวิ่ง หรือถ้าไม่มั่นใจลองขับ รถส� ำ รวจเส้ น ทางดู ก ่ อ นก็ จ ะดี เพราะการดูแผนที่ไปวิ่งไป มันจะ อันตรายมากกว่าสนุก MARCH 2018 23
24 มีนาคม 2561
www.thaijoggingclub.or.th
THAI JOGGING MAGAZINE
เมื่ อ ซิ ตี้ รั น ท� ำ ให้ เ ธอพิ ชิ ต มาราธอน SUB4 ได้ส�ำเร็จ เอ๋-พิมลพร ฉัพพรรณรังษี นักวิง่ ซิตรี้ นั ที่ เริม่ ต้นจากการวิง่ ในสวน แต่กลับกลายเป็นว่า ตอนนีต้ กหลุมรักการวิง่ ซิตรี้ นั เป็นชีวติ จิตใจ “มันมีความสุขที่ได้ท่องเที่ยว มันเป็น การวิง่ ทีต่ า่ งจากวิง่ สวนและลงงาน เราไม่ได้ เน้นความเร็ว ไม่ได้เน้นเวลา ไม่ได้แข่งกับใคร เราเน้นทีจ่ ดุ หมายปลายทางว่าต้องไปให้ถงึ และทุกคนที่วิ่งก็ต้องไปถึงให้ได้พร้อมกัน “การวิ่งซิตี้รันส�ำหรับพี่มันเป็นการซ้อม วิ่ ง ที่ ดี ม าก ผลลั พ ธ์ จ ากการวิ่ ง มาราธอน พิสูจน์ได้ชัด พี่จบมาราธอนแรกที่ 5 ชั่วโมง ครึ่ง แต่ผลจากการฝึกซิตี้รันสลับกับวิ่งสวน เป็นประจ�ำมันท�ำให้ PB ของพีอ่ ยูท่ ี่ 3 ชัว่ โมง 53 นาที
“พี่ ม องว่ า ซิ ตี้ รั น เหมื อ นการวิ่ ง เทรล ท�ำให้ได้ตน้ ขาทีแ่ ข็งแรงขึน้ พัฒนา Cadence ให้ถี่กว่าเดิมได้ และ Endurance ก็จะดีขึ้น ในทุกด้าน เพราะถนนกรุงเทพฯ มีอะไรให้ ต้องหลบหลีกเยอะ ท�ำให้ต้องยกเท้าสูงกว่า การวิ่งในสวนหรือบนพื้นเรียบ ที่สำ� คัญ เรา หยุด ตามใจชอบไม่ ไ ด้ ด้ ว ยความที่ เ รามี จุดหมายเป็นเป้าหลัก ต่อให้แดดจะร้อนก็ หนีไม่ได้ ทัง้ ยังได้ฝกึ เรือ่ งการกิน เพราะไม่มี คนมาจัดให้เรา ไม่มจี ดุ วางน�ำ้ ทีแ่ น่ชดั ดังนัน้ ถ้าถึงเซเว่นหรือจุดพัก ไม่เหนื่อยก็ต้องกิน บางทีกม็ ตี อ้ งหยุดรอข้ามถนนให้ได้ฝกึ ก�ำลังขา จะได้มีข้ออ้างอีกต่อไปว่าหยุดแล้วรอบขา ตายวิ่งต่อไม่ได้ ซึ่งพี่เป็นคนหนึ่งที่เวลาลง แข่งในงานไม่ต้องโฉบน�้ำวิ่ง แต่จะเป็นสาย เดินกิน เพราะกลับมาสปรินต์ต่อได้ทันที ที่ ส�ำคัญยังมีจังหวะให้ฝึกขึ้นลงสะพานแบบ ต่อเนื่อง “การวิ่งซิตี้รันจะท�ำให้คุณได้เจอกับบท ทดสอบร่างกายครบทุกรูปแบบ ซึ่งจะท�ำให้ การวิง่ ดีขนึ้ แน่นอน” พีเ่ อ๋ยนื ยันหนักแน่นกับ เรา ก่อนจะขยายความให้เห็นภาพชัดขึน้ ว่า หลายคนในกลุ่มที่วิ่งด้วยกันกลายร่างเป็น นักวิ่งเทรลที่ดีแทบนับไม่ถ้วน และในทาง กลับกันก็วิ่งทางเรียบได้อย่างยอดเยี่ยม ซึ่ง หนึ่งในนั้นก็คือเธอ
“ระยะเทรลไกลสุดของพีค่ อื 50 กิโลเมตร ถามว่าไปได้ไกลกว่านีไ้ หม กล้าพูดเลยว่าได้ แต่ไม่อยากไป กลัวติดใจ (หัวเราะ)” เสน่ห์อีกอย่างของการวิ่งซิตี้รันที่ท�ำให้ พีเ่ อ๋หลงรักคือไม่มใี ครเป็นทีห่ นึง่ ทีส่ อง หรือ ที่สุดท้ายในการวิ่ง “เวลาวิง่ ซิตรี้ นั เราจะไปเป็นกลุม่ ผลัดกัน เป็นทั้ง Pacer และ Sweeper พี่ว่ามันเป็น เรื่องที่น่ารักมาก” ความสวยงามของการวิ่งซิตี้รันส�ำหรับ พี่เอ๋มีมากมาย ทั้งเรื่องของมิตรภาพ การได้ เทีย่ ว และความแข็งแรง แต่ในความสวยงาม ก็มอี กี ด้านทีเ่ ธอบอกว่าเป็นเรือ่ งทีค่ วรรูก้ อ่ น ลงมือปฏิบัติ “ส�ำหรับผูห้ ญิง พีแ่ นะน�ำให้ใส่ขายาว คือ ถ้าถนัดขาสัน้ ก็ได้นะ แต่พมี่ องว่าขายาวคล่อง ตัวกว่าในแง่ของการป้องกัน ทัง้ แดด ทัง้ การ ขูดขีดจากกิ่งไม้หรืออะไรก็ตามแต่บนท้อง ถนนทีค่ าดเดาไม่ถงึ ผ้าบัฟก็จำ� เป็น ส่วนเป้นำ�้ ถ้าไม่ได้วิ่งออกไปชานเมืองมากไม่ต้องก็ได้ เพราะเราจะผ่านร้านค้าและเซเว่นแน่นอน” TIPS: ถึงจะเป็นเรือ ่ งสนุก แต่ซติ รี้ นั
ไม่ใช่สิ่งที่ควรท�ำคนเดียว ถ้าไม่ใช่ เส้นทางที่คุ้นเคย อย่าเด็ดขาด และ ถึงจะเป็นทางประจ�ำทีว่ งิ่ บ่อยแค่ไหน การมี บั ด ดี้ ไ ปด้ ว ยก็ ยั ง เป็ น สิ่ ง ที่ ดี ที่สุด MARCH 2018 25
LONG TEXT
OUNSIRI
วิง ่ ในเมือง
การออกวิ่งในเมือง ก็ต้องลอง วิ่งในเมืองเหมือนการ ผจญภัย สนุก แต่ต้องอยู่บนพื้นฐานของความระมัดระวัง สิ่งที่ต้องเตรียมก็คือข้อมูลเรื่องเส้นทางที่เราจะไป เส้นทางนั้น เป็นเขตชุมชนหรือคนน้อยเพียงไหน มีร้านค้าหรือร้านอาหาร บ้างไหม อาจจะต้องส�ำรวจเส้นทางด้วย Google Map ก่อน เมื่อเราออกไปวิ่งในเมือง การมีบัดดี้ หรือเพื่อนวิ่ง ถือว่าจ�ำเป็นพอสมควร
เมือ่ เลือกจะวิง่ การเตรียมตัวเป็นเรือ่ งส�ำคัญ สิง่ ทีจ่ ำ� เป็น มาก ได้แก่ บัตรประชาชน บัตรเอทีเอ็ม เงิน โทรศัพท์ อุปกรณ์จำ� เป็นพืน้ ฐานทีเ่ ราควรพกติดตัวไว้ทสี่ ำ� คัญคือ บัตรโรงพยาบาล (พกไว้ในกรณีฉกุ เฉินหากเกิดเหตุ แต่ จะดีกว่าคือไม่ควรมีเหตุ) อุปกรณ์ใช้วิ่ง ขอแนะน�ำรองเท้าส�ำหรับใส่วิ่งในเมือง ดู ว่าน่าสนใจไหม Long ดูกันครับ
26 มีนาคม 2561
Asics Motion Dry
เสื้อ Asics ส�ำหรับวิ่ง มีการ เข้ า รู ป ตามล� ำ ตั ว เนื้ อ ผ้ า ระบายเหงื่อและความร้อน ไ ด ้ ดี แ ถ ว สี เ งิ น บ น เ สื้ อ สามารถสะท้อนแสงไฟ ถ้า เราวิ่งในเวลาค�ำ่ คืนได้ Facebook: ASICs thailand www.thaijoggingclub.or.th
THAI JOGGING MAGAZINE
Altra Duo
รองเท้ารุ่นใหม่ของปี 2018 จาก Altra เป็นรองเท้าที่ Drop = 0 มิลลิเมตร ถือว่าเป็นแนวทางการ ออกแบบใหม่ของ Altra มีคุณสมบัติเด่น คือ น�้ำหนักเบาที่สุดในการผลิตเวลานี้ หน้ารองเท้ากว้าง เนื้อผ้าด้านบนบาง เบา พื้นหนารับแรงกระแทกได้อย่างดี ใส่สบาย วิ่งเร็วได้ ระบายอากาศได้ดี มาก มีข้อน่าสังเกตนิดหน่อย ร่องที่พื้นอาจจะเก็บก้อนหินเล็กมาได้ อาจจะมีเสียงกระแทกพื้น เวลาวิ่งได้ ถ้าเราไม่ได้เอาไปวิ่งในทางกรวด น่าจะดีมาก Facebook: altra running thailand Asics Quantam 360 Shift MX
รองเท้าในหมวด Easy Running จาก Asics มี Drop รองเท้าอยู่ที่ 10 มิลลิเมตร คูน่ สี้ ำ� หรับนักวิง่ ไม่วงิ่ ไกล มีพนื้ รองเท้า Cushion นุม่ นวล รูส้ กึ ได้เมือ่ ลงเท้า เหมาะมากส�ำหรับใส่วิ่ง เดิน หรือแม้แต่ออก ก�ำลังกายในยิม ที่ส�ำคัญ น�้ำหนักเบาเพียง 340 กรัม facebook: ASICs thailand Brooks Levitate
Brooks เป็นรองเท้าวิ่งสนุก และมีเทคโนโลยีพื้นใหม่มาให้วิ่ง เสมอ รองเท้าวิ่งถนน ใช้พื้นรองเท้าใหม่ เรียกว่า DNA Amp มีนักวิ่ง บอกว่าให้ความรู้สึกเด้งมากกว่ารุ่น Ghost และควบคุมทรงตัวดีกว่ารุ่น Glycerin นั่นแสดงว่าน่าจะเป็นรุ่นที่สุดของ Brooks ในเวลานี้ เพราะพื้น DNA Amp Drop รองเท้านี้อยู่ที่ 8 มิลลิเมตร facebook: brooksrunningTH Inov 8-Road-X-Treme 250
รองเท้าน�้ำหนักเบา ส�ำหรับวิ่งถนนจาก Inov8 เหมาะส�ำหรับวิ่ง ท�ำความเร็ว เกาะถนนดี มีน�้ำหนักเบา หน้าผ้าด้านบนบาง ระบาย อากาศดี รองเท้ามีห้องว่าง เหมาะส�ำหรับนักวิ่งหน้าเท้ากว้างได้ อย่างดี ใส่วิ่งได้บ่อย รองเท้านี้มี Drop = 8 มิลลิเมตร facebook: inov8th
Saucony Kinvara 9
Kinvara รุ่นที่ 9 นี้นับว่าขายดีมากขึ้นเรื่อยๆ จาก รุ่นก่อนๆ Drop รองเท้าอยู่ที่ 4 มิลลิเมตร ส�ำหรับ นักวิง่ เท้าปกติ จะวิง่ ช้าหรือวิง่ เร็ว การช่วยรับแรง กระแทกเป็นไปอย่างนุ่มนวล ผ้าด้านบนรองเท้า บาง นุ่ม สวมสบาย ให้ความรู้สึกดีเมื่อได้สวมใส่ เทคโนโลยีพื้น Everun พื้นรองเท้านอกจากจะรับ แรงกระแทกแล้ว ยังรู้สึกถึงแรงส่งตัวได้อีกด้วย facebook: saucony thailand
UD Acceess 350
กระเป๋าคาดเอวรุ่นใหม่ของปี 2018 พร้อมขวดน�้ำ Flexform ไม่นมิ่ และไม่แข็ง มีชอ่ งใส่ของทีส่ ามารถ ใส่โทรศัพท์จอใหญ่ได้ พร้อมห่วงคล้องกุญแจ ใช้ สะดวก มีสายปรับเข้ากับเอวได้ทุกขนาด facebook: UltimateDirectionTH MARCH 2018 27
INSPIRATION TEXT
ทราภรณ์ อาสนเสวตร์
PHOTO
Runner's Journey
นิด รุมผักแว่น เรียนวิชามาราธอนในแบบฉบับของ คนที่ไม่รู้จักเพซ ไม่เข้าใจเรื่องโซนหัวใจ กับสถิติมาราธอน 2 ชั่วโมง 37 นาที
28 มีนาคม 2561
www.thaijoggingclub.or.th
THAI JOGGING MAGAZINE
1.
นิด รุมผักแว่น ในวัย 50 ปี เขาผ่านมาราธอนมาเกิน 100 ครั้ง
สถิติมาราธอนที่ดีที่สุดคือ 2 ชั่วโมง 37 นาที ปีนี้วางแผนว่าจะลงระยะมาราธอน ให้มากกว่า 10 สนาม ทุกสนามต้องไม่เกิน 2 ชัว่ โมง 48 นาที และถ้าเป็นไปได้ อยากท�ำ สถิติใหม่ที่เวลา 2 ชั่วโมง 35 นาที ไม่ เ พี ย งเท่ า นั้ น เขายั ง เคยเป็ น อดี ต ทีมชาติเบลเยียม ลงแข่งระยะ 100 กิโลเมตร จบในเวลาแค่ 7 ชั่วโมงกว่า ผู้ชายคนนี้ซ้อมมาราธอนทุกวันโดยวิ่ง จากบ้านไปยังที่ท�ำงาน และใช้เวลาช่วงพัก ระหว่างวันออกวิ่งอีกรอบ ถ้าพอมีเวลาก็จะ วิ่งจากที่ท�ำงานกลับบ้าน รวมแล้วกว่า 50 กิโลเมตร ใช่แล้ว นัน่ คือระยะทางซ้อมต่อวัน ของเขา ถ้าคุณคิดว่างานทีเ่ ขาท�ำเป็นงานสบาย บอกได้เลยว่าผิด เขาท�ำงานเป็นเชฟอาหาร ไทยในเบลเยียม ด้วยหน้าที่ท�ำให้ต้องยืน ทั้งวัน และใช้แรงแขนแทบจะตลอด ไม่มี ค�ำว่าสบาย ต่อวันต้องท�ำงานนาน 10 ถึง 12 ชั่วโมงเป็นอย่างต�่ำ แต่จากนั้น เวลาที่เหลือเขาอุทิศให้การ วิ่ง เพราะเขาบอกว่ายิ่งวิ่งยิ่งมีความสุข “พอได้วิ่งร่างกายมันก็สดชื่น สมองมันก็ลืม เรื่องเครียดๆ ยิ่งวิ่งยิ่งสบายตัว นอนหลับ สบาย ลืมทุกปัญหาไปหมดเลย”
2.
ในขณะที่นักวิ่งหลายคนโฟกัสกับ เพซ (Pace) เป็นหลัก เน้นหนักที่ โซนหัวใจ (Heart Rate Zone) พี่นิดกลับไม่เคยสนใจเรื่องนี้ ไม่รู้ จักด้วยซ�้ำ
“พีไ่ ม่รจู้ กั ค�ำว่าเพซทีน่ อ้ งคุยกันนะ ไม่เข้าใจ เรื่องการวิ่งตามโซนหัวใจด้วย”
แรกเริม่ เราคิดว่าเป็นเพียงค�ำถ่อมตัว แต่เมือ่ ได้คุยกันจึงรู้ว่ามันคือเรื่องจริง เพราะสิ่ง เดียวที่ผู้ชายคนนี้ใช้ฟังเพื่อตัดสินความเร็ว ช้าในแต่ละวันคือร่างกายของตัวเอง “ไม่มีอะไรบอกความพร้อมของเราได้ดีกว่า ร่างกายของเราเอง” เจ็ดโมงเช้าคือเวลาเริ่มวิ่งในทุกวันของ พี่นิด โดยเขาจะวิ่งออกจากบ้าน วนรอบ เมืองไปเรื่อยๆ ไม่ได้มีจุดหมายหลักอยู่ที่ ท�ำงาน ไม่ได้เน้นระยะทาง แต่เน้นให้ครบ เวลามากกว่า “วันไหนที่ออกไปไกลจะสนุกมากตอน วิ่งกลับที่ท�ำงาน เพราะต้องเร่งให้ทันเวลา (หัวเราะ) แต่ก็ไม่เคยเข็ดนะ” จากนั้นพอช่วงพักงาน บ่ายสองถึงห้า โมงเย็น พีน่ ดิ จะออกวิง่ อีกรอบ พีน่ ดิ บอกว่า คงเป็ น โชคดี ข องเขา เพราะเมื อ งที่ อ ยู ่ ค่อนข้างไกลจากตัวเมืองเบลเยียมท�ำให้ อากาศดี รถน้อย และมีทางน่าวิง่ เต็มไปหมด “แต่ถึงวันไหนอากาศจะไม่น่าวิ่ง ร้อน จัด ฝนตก หิมะหนา พี่ก็ยังวิ่งนะ ไม่เคยเอา มันมาเป็นข้ออ้างในการหยุดวิ่งเลยสักครั้ง ไม่อย่างนั้นมันก็จะกลายเป็นนิสัย” 5 กิโลเมตรแรกคือระยะวอร์มทีพ่ นี่ ดิ จะ ใช้ส�ำรวจร่างกายตัวเองว่าวันนี้ไหวแค่ไหน “บางทีเราอาจไปได้เร็วกว่าที่นาฬิกาบอก และบางครั้งเราอาจจะต้องวิ่งช้ากว่าที่เคย วิ่งได้ นั่นคือเรื่องที่ต้องท�ำใจ แต่หน้าที่ของ เราก็คืออย่าหยุดวิ่งเท่านั้นเอง “เมื่อก่อนตอนแข่ง ผมเคยใส่นาฬิกา จับเวลาอยู่ครั้งสองครั้งนะ แต่กลายเป็นว่า ยิ่ ง วิ่ ง ยิ่ ง แย่ เพราะไปกั ง วลอยู ่ กั บ ตั ว เลข บนนาฬิกา เลยถอดทิ้งไป อันนี้มันก็เป็นวิถี ทางของผมคนเดียวนะ บางคนใส่แล้วอาจ จะดีก็ได้ ตามแต่ถนัดเลย” ท�ำไมต้องซ้อมวันละหลายรอบขนาดนี้ “อันนีผ้ มคิดของผมเองบวกกับประสบการณ์ ส่ ว นตั ว นะ ผมว่ า ถ้ า จะไปให้ ถึ ง ระยะ มาราธอนแบบสบายๆ มันก็ต้องซ้อมให้ถึง ซ้อมให้เกิน มาราธอนไม่มีค�ำว่าฟลุก อีก อย่าง ถ้าเราหยุด ร่างกายจะแข็งแรงไม่ทัน กล้ามเนื้อไม่พัฒนา” แล้วมีวนั พักบ้างหรือเปล่า เราเริม่ สงสัย “มี วั น เสาร์ วั น นี้ วิ่ ง น้ อ ย แค่ สิ บ กิ โ ล สบายๆ กระตุ้นร่างกายให้พร้อมส�ำหรับวัน อาทิตย์ที่ผมมักจะลงแข่งในสนามต่างๆ” แล้วตารางอินเทอร์วัล ลงคอร์ตมีบ้างไหม “ไม่นะ ไม่มีเลย (หัวเราะ)” MARCH 2018 29
4.
แล้ววันหนึ่งโชคชะตาก็ได้พัดพา เขาไปไกลถึงเบลเยียม
3.
กว่าจะมาเป็นพี่นิด นักวิ่งระดับ แนวหน้าทีส ่ ร้างแรงบันดาลใจให้ใคร หลายต่อหลายคนอย่างทุกวันนี้ ชีวิตพี่นิดไม่ง่ายเลย ความล�ำบาก ในชีวิตมากมายหล่อหลอมให้เขา แข็งแกร่ง และทั้งหมดนั้นส่งผล โดยตรงต่อการวิ่งที่ท�ำให้เขา ไม่เคยท้อ ไม่เคยกลัวใคร และ ไม่เคยกลัวเหนื่อย
“ผมเป็ น คนโคราช ชี วิ ต ผ่ า นความ ล�ำบากมาครบทุกอย่าง เคยขายหวย ขาย พวงมาลัย เก็บเห็ด จับอึ่งขาย ต้องนอนข้าง ทาง ไปอาศัยข้าววัดกิน ไม่มีเวลาให้ได้ วิ่งเล่นเหมือนเด็กคนอื่นเขา” มาเริ่ ม วิ่ ง จริ ง จั ง ก็ ต อนอายุ 25 ด้ ว ย ความทีไ่ ปสมัครเป็นทหารพรานอยูช่ ายแดน ติดเขมร และบังเอิญไปติดเชื้อมาลาเรีย ถูกหามส่งไอซียู พอรอดออกมาได้เลยตัง้ ใจ ว่าจะออกก�ำลังกาย “มันไม่อยากป่วยอีกแล้ว เหนื่อย เสีย เวลา เสียเงิน แต่จะให้ไปเล่นตะกร้อ เตะ ฟุ ต บอลก็ ท� ำ ไม่ เ ป็ น มองไปเห็ น รองเท้ า นันยางวางอยู่ เอาวะ วิ่งก็ได้ ง่ายดี “จากนั้นผมก็ออกวิ่งทุกวัน พอวิ่งได้ 4 เดือนมีงานแข่งวิง่ ของทหารตระเวนชายแดน 30 มีนาคม 2561
เลยลองไปวิ่งดูเล่นๆ กลายเป็นว่าเข้าที่สอง เท่านั้นล่ะ! มีแรงจูงใจให้ซ้อมต่อ หยุดวิ่ง ไม่ได้เลย “การวิ่งสมัยก่อนไม่ง่ายเหมือนยุคนี้นะ อยากรู้อะไรต้องหาอ่านจากในหนังสือ ซึ่งก็ หายากเหลือเกิน วิธีที่ง่ายที่สุดคือต้องลง สนาม เน้นครูพกั ลักจ�ำ คอยสังเกต คอยถาม รุ่นพี่ที่ได้ถ้วยว่าต้องวิ่งแบบไหนถึงได้ถ้วย แบบเขา “สนามที่ผมถือว่าเป็นการแข่งจริงจัง ครั้งแรกในชีวิตคืองานพิชิตดอยสุเทพ ตอน แรกตัง้ ใจไปแข่งสิบกิโลฯ แต่เดินทางไปไกล เหลือเกิน เลยเปลีย่ นลงระยะ 24 กิโลฯ แทน เอาให้คุ้มกับที่เหนื่อยนั่งรถ (หัวเราะ) ช่วง แรกเกาะกลุม่ น�ำเลยครับ แต่พอหลุดเข้าช่วง หลังเท่านั้น พัง ตามใครไม่ทันเลย พอเข้า เส้นได้กเ็ ลยเดินไปถามพีท่ ไี่ ด้ถว้ ยว่าวิง่ ยังไง ถึงจะได้ถ้วยแบบนี้บ้าง พี่เขาหันมาบอกว่า ผมพั ง เพราะออกตั ว ไวเกิ น ไป ซึ่ ง ตอนนี้ หลายครั้ ง ก็ ยั ง พั ง เพราะสาเหตุ นี้ อ ยู ่ น ะ (หัวเราะ) มันอดใจไม่ไหว” และนับจากวันแรกทีว่ งิ่ จนถึงวันนี้ พีน่ ดิ บอกกับเราว่าไม่เคยหยุดวิ่งแม้แต่วันเดียว แ ล ะ ก็ ไ ม ่ เ ค ย ป ่ ว ย ห นั ก จ น ต ้ อ ง เ ข ้ า โรงพยาบาลอีกเลย ทีส่ ำ� คัญ ไม่วา่ จะแพ้มา กี่สนาม หรือกระทั่งเคยโดนยึดเสื้อทีมชาติ เบลเยียมคืน ก็ไม่สามารถท�ำให้รู้สึกท้อได้ “หนักกว่านี้ก็เจอมาแล้วครับ”
“พอตัดสินใจมาเป็นเชฟที่เบลเยียมยิ่ง ไม่คิดจะหยุดวิ่ง เพราะอยากประหยัดเงิน” พี่นิดบอกกับเราพร้อมเสียงหัวเราะที่เป็น เอกลักษณ์ประจ�ำตัวตามประสาคนอารมณ์ดี “วิง่ ไปวิง่ กลับ ประหยัดไปได้หลายบาทเลยนะ” เมื่อสู้ชีวิตมาจนถึงขีดสุดย่อมมีรางวัล เป็นของตอบแทน แต่รางวัลชิน้ นัน้ ก็แลกมา ด้ ว ยประสบการณ์ ชี วิ ต ชิ้ น ใหญ่ ท่ี พี่ นิ ด บอกว่าจ�ำไม่ลืม “ช่วงนั้นซ้อมหนักมาก วิ่งติดกันทุกวัน วันละไม่ตำ�่ กว่า 50 กิโลฯ จะมีลดลงมาก็วนั เสาร์เพือ่ เตรียมตัวแข่งวันอาทิตย์ เรียกว่าวิง่ ดี จนเข้าตา ติดทีมชาติเบลเยียมระยะ 100 กิโลฯ พอถึงวันแข่ง ผมก็เกาะกลุม่ น�ำมาเลย ระหว่างวิง่ ผ่านกองเชียร์มคี นตะโกนถามขึน้ มาว่า Where are you from.? เราก็ตอบไป โดยไม่ทนั คิดว่าไทยแลนด์ จากนัน้ ทัง้ สนาม ก็เชียร์ไทยแลนด์กันกระหึ่ม พอเราเข้าเส้น เท่านัน้ แหละ เป็นเรือ่ ง โดนเบลเยียมยึดเสือ้ คืนเลย” ถามต่อว่าท้อไหม พี่นิดตอบทันทีว่า ไม่เลย ไม่มอี ะไรให้ทอ้ เราก็จะวิง่ ต่อไปตาม ที่อยากจะวิ่ง “โชคดี เ สี ย อี ก ที่ ไ ด้ ต ารางซ้ อ มแบบ ถูกหลักมาลองวิ่ง แต่มันโหดมากเลยนะ” โหดในเรื่องของอะไร เราย้อนถาม
www.thaijoggingclub.or.th
THAI JOGGING MAGAZINE
“เรือ่ งระยะทางส�ำหรับพีไ่ ม่ใช่ปญ ั หา แต่ เวลาทีก่ ำ� หนดมาให้ตา่ งหากทีโ่ คตรยากเลย” ไม่ใช่แค่นั้น นี่ยังเป็นครั้งแรกในชีวิตที่ พี่นิดรู้จักค�ำว่าโภชนาการกับการวิ่ง “เมื่อก่อนคิดจะกินอะไรก็กิน แต่ตอน เป็นทีมชาติ พี่เกิดจุกระหว่างทาง โค้ชเลย เรี ย กไปถามว่ า กิ น อะไรมา ท� ำ ให้ ไ ด้ รู ้ ว ่ า อาหารส�ำคัญมาก ก่อนแข่งวันศุกร์ เสาร์ ห้ามกินเผ็ดและห้ามกินผัก เผ็ดจะท�ำให้ แสบท้อง ส่วนผักมีแต่วติ ามิน ไม่มพี ลังงาน วั น อาทิ ต ย์ ก ่ อ นลงสนามให้ เ น้ น ขนมปั ง หวานๆ แต่พี่จะชอบข้าวต้มมัดมาก กินโค้ก ด้วยก็ได้นะ และที่สำ� คัญ ลงสนามแล้วต้อง รับน�้ำทุกจุด อย่ารอให้หิว ถ้ารู้สึกหิว มันคือ ไม่ทันละ ร่างกายไม่รับแล้ว”
5.
เมื่อถามถึงความแข็งแรงของ สภาพร่างกายในตอนนี้ พี่นิด บอก 95 เปอร์เซ็นต์ หลังจากมี อาการบาดเจ็บที่ขาให้ร�ำคาญ ต่อเนื่องมา 3 ปี
“อาการเจ็บกับนักวิ่งเป็นของคู่กัน แต่ มันคือการบาดเจ็บที่เรารู้ที่มาที่ไป รักษาได้ ป้องกันได้ “อย่างอาการบาดเจ็บครั้งนี้เกิดขึ้นจาก การแข่ ง เทรลที่ เ ขาไม้ แ ก้ ว เมื่ อ 3 ปี ก ่ อ น เพราะเผลอไปเหยียบตอกระถินตรงกิโลฯ ที่ 8 แล้วก็ฝืนวิ่งต่อจนครบระยะ 50 กิโลฯ เข้า เป็นที่ 2 แพ้สัญญา” ถึงจะเจ็บ แต่ผชู้ ายคนนีก้ ย็ งั ไม่เคยหยุดวิง่ มีแค่สลับให้เบาลงเท่านั้น “ถ้าหยุดมันจะอ้วนขึ้น แรงจะตก และ เหมือนกับต้องกลับไปเริ่มต้นนับหนึ่งใหม่ อีกรอบ”
“ส�ำหรับผม ไม่มคี ำ� ว่าไม่มเี วลา มีแต่ทำ� หรือไม่ท�ำเท่านั้นเอง “มาราธอนต้องการการฝึกซ้อมอย่าง สม�่ำเสมอ ให้ร่างกายแข็งแรงและทนทาน ขึ้น นั่นคือส่วนหนึ่ง แต่เมื่อถึงเวลาลงสนาม จริงจะใช้แต่พละก�ำลังความเร็วอย่างเดียว ไม่ได้ สมองต้องท�ำงานหนักแข่งกันไป อ่าน คู่ต่อสู้ให้ขาดว่าจะแข่งกันด้วยเทคนิคอะไร เวลาแข่งผมไม่เคยกลัวใคร สูห้ มด เน้นสไตล์ เกาะ ถ้าครึ่งแรกหนีผมไม่พ้น ครึ่งหลังเสร็จ ผมแน่ แต่ถา้ แพ้ ผมจะไม่เคยมีขอ้ อ้างให้กบั
ชีวิตว่าเป็นเพราะเจ็บหรือสนามยาก ผมว่า มันไม่จ�ำเป็น และคนชนะก็ควรรับรางวัล อย่างภูมิใจ ส่วนเราก็จงกลับไปฝึกให้หนัก ต่อไป” ถึงตอนนี้ทุกสนาม ไม่ว่าจะในประเทศ หรือต่างประเทศทีม่ ชี อื่ ของ “นิด รุมผักแว่น” ปรากฏ เขาติดอันดับเสมอ ซึ่งบ่อยครั้งคือที่ 1 Overall ทว่าหนึ่งในบทเรียนที่เขาทิ้งท้าย ไว้ กั บ นั ก เรี ย นฝึ ก หั ด วิ่ ง อย่ า งเราก็ คื อ “มาราธอนไม่ได้แข่งกันที่เวลาอย่างเดียว มันแข่งกันที่เรื่องของความมีวินัยด้วย”
6.
มาราธอนเป็นกีฬาทีม ่ หัศจรรย์มาก
เป้าหมายของแต่ละคนในแต่ละปีอาจ ต่ า งกั น แค่ วิ น าที เ ดี ย ว แต่ ต ้ อ งใช้ ค วาม พยายามในการฝึกซ้อมอย่างหนักยาวนาน นับปีเพื่อเอาชนะตัวเองในเสี้ยววินาทีนั้น ให้ได้ เฉกเช่นเดียวกับผู้ชายคนนี้ MARCH 2018 31
ชวนดูหนังดี แกะเกร็ดเคล็ดวิ่ง TEXT
พี่เสือ
32 มีนาคม 2561
www.thaijoggingclub.or.th
THAI JOGGING MAGAZINE
ผัสสะแห่งสายลม Feel The Wind
風が強く吹いている
อุ ณ หภู มิ อ ากาศเริ่ ม สู ง ขึ้ น เป็ น สัญญาณว่าฤดูหนาว (หนาวแบบ ไทยๆ คืออุ่นๆ ของฝรั่งเขา ต�่ำกว่า 20 องศาเซลเซียสเล็กน้อย คนไทย เราก็ห่อตัวด้วยเสื้ออย่างหนากัน แล้ว) เริม ่ หมดไป ก�ำลังย่างเข้าสูฤ ่ ดู ร้อน ช่วงรอยต่อของฤดูกาลแบบนี้ มั ก จะมี ฝ นตกอยู ่ บ ้ า งเป็ น บางวั น เพื่อนๆ นักวิ่งจึงควรเตรียมเสื้อผ้า แห้งไว้สำ� หรับเปลีย ่ นหลังจากวิง ่ ฝ่า สายฝนกั น มา โดยไม่ ต ้ อ งรอค� ำ พยากรณ์อากาศกันนะครับ
อีกปัญหาหนึง่ ทีม่ กั เกิดขึน้ เป็นประจ�ำใน ช่วงเวลานี้คือ ควันและฝุ่นละอองในอากาศ โดยเฉพาะในเขตกรุงเทพมหานครซึ่งเป็นจุด บรรจบของลมหนาวจากทางเหนือมาปะทะ กับลมทะเล ท�ำให้อากาศในกรุงเทพฯ สงบนิง่ ฝุ ่ น ละอองจากการก่ อ สร้ า ง ควั น ไอเสี ย รถยนต์ และการเผาซังข้าวหลังการเก็บเกีย่ ว การเผาต้ น หญ้ า เพื่ อ เตรี ย มพื้ น ที่ ก ่ อ สร้ า ง ท� ำ ให้ ฝุ ่ น ควั น ฟุ ้ ง กระจายถู ก กั ก อยู ่ ด ้ ว ย ก�ำแพงจากตึกสูงระฟ้าทีห่ อ้ มล้อมกักละออง ฝุ่นควันเอาไว้ อีกทั้งช่วงฤดูแล้ง ต้นไม้อาศัย อากาศให้ช่วยน�ำพาละอองเกสรเพื่อขยาย พืชพันธุ์ ท�ำให้อากาศในเมืองเต็มไปด้วยฝุ่น พิษและเกสรดอกไม้มากมาย หลายคนที่แพ้ ฝุน่ แพ้เกสรดอกไม้ อาจจะต้องหยุดการออก ก�ำลังกายกลางแจ้งชั่วคราวก่อน เทรดมิล จักรยานในฟิตเนส และสระว่ายน�้ำเป็นทาง เลือกทีด่ สี ำ� หรับการออกก�ำลังกายแบบแอโรบิก ในช่วงเวลาแบบนี้ ขณะทีง่ านวิง่ ถนนในเมืองหลวงของไทย ถูกต่อต้านจากผู้ใช้รถใช้ถนน เพราะการ กีดขวางการจราจรในยามเช้าขณะวิง่ แข่งขัน กัน พี่เสือจึงค้นคว้าศึกษางานวิ่งของเมือง ใหญ่ทวั่ โลกทีเ่ ขาปิดถนนกัน 100 เปอร์เซ็นต์ ว่าท�ำได้อย่างไรกัน จึงพบว่าเขาไม่ได้ปดิ ถนน โดยกั้นรถให้มาหยุดจ่อรอให้นักวิ่งผ่าน เมื่อ นักวิ่งซาลง เจ้าหน้าที่จราจรจึงหยุดนักวิ่ง แล้วโบกให้รถได้สัญจรเป็นช่วงๆ เหมือน ติดไฟแดงให้นกั วิง่ วิง่ กันไปก่อน เพียงแต่เป็น ไฟแดงที่ติดกันอยู่ยาวนานเป็นสิบยี่สิบนาที ท�ำให้ผู้ใช้รถใช้ถนนถึงกับเปิดประตูรถลงมา อาละวาดกับเจ้าหน้าที่จราจร หรือนักวิ่งกัน แบบในเมืองไทยเรา แต่ในประเทศอื่นๆ เขา
จะศึกษาเส้นทางถนนทีจ่ ะเบีย่ งการจราจรให้ ไปใช้ เมือ่ ถนนเบือ้ งหน้าจ�ำเป็นต้องถูกปิดให้ นักวิ่งได้วิ่งแข่งขันกัน รถยนต์จะถูกเบี่ยง ทิศทางให้ไปใช้ถนนอื่นแทน นั่นคือ เขามี การเตรียมการ วางแผน การจัดการทีเ่ หมาะสม จึ ง ไม่ มี ป ั ญ หาเกิ ด ขึ้ น จนเป็ น เหตุ ก ระทบ กระทั่งกันของผู้ใช้รถใช้ถนนกับนักวิ่ง แต่ ถึ ง อย่ า งไร ในสภาวะที่ อ ากาศ ขมุกขมัวและการจัดการยังไม่เข้ารูปเข้ารอย นักแบบเมืองไทยเรานี้ หากจะย้ายไปจัดวิ่ง ภายในสวนสาธารณะกันบ้าง ก็จะช่วยลด ความเดือดร้อนแก่ผู้ใช้รถใช้ถนนได้ในระดับ หนึ่ ง และสภาพอากาศในสวนก็ ส ดชื่ น สะอาดกว่าท้องถนนอีกด้วย ในฤดูร้อนของ ทุกปี ในวันอาทิตย์สัปดาห์แรกของเดือน พฤษภาคม ช่ ว งกลางฤดู ร ้ อ นที่ อุ ณ หภู มิ กลางแจ้งในเวลาเที่ยงสูงเกินกว่า 40 องศา เซลเซี ย ส จะมี นั ก วิ่ ง ที่ มี ค วามสุ ข กั บ การ ทรมานบันเทิง ด้วยการร่วมงานวิ่ง 10-Hour Ultra Marathon จัดการแข่งขันโดยชมรม สวนพฤกษ์ 99 โดยการสนับสนุนของสมาพันธ์ ชมรมเดิน-วิ่งเพื่อสุขภาพไทย สสส. และ โรงพยาบาลบ�ำรุงราษฎร์ ซึ่งในปีนี้จะจัดกัน ขึ้นในวันอาทิตย์ที่ 6 พฤษภาคม ณ สวน นวมินทร์ภิรมย์ บึงกุ่ม ตั้งแต่เวลาเช้า 06:00 นาฬิกา ถึง 16:00 นาฬิกา นักวิ่งสามารถลง แข่งแบบเดีย่ ว วิง่ คนเดียว 10 ชัว่ โมง หรือแข่ง วิ่งเป็นทีม 4 คน วิ่งคนละ 2:30 ชั่วโมงก็ได้ การวิ่งเป็นทีมวิ่งผลัดมีลักษณะใกล้เคียงกับ การวิง่ ผลัดเอกิเด้งของญีป่ นุ่ เพียงแต่เอกิเด้ง จะก�ำหนดการเปลี่ยนตัวเป็นระยะทาง ไม่ใช่ เวลาแบบของเรา MARCH 2018 33
ข้อมูลภาพยนตร์
ผัสสะแห่งสายลม-Feel The Wind เป็น ภาพยนตร์วิ่งจากประเทศญี่ปุ่น ความยาว 133 นาที มีชื่อในภาษาญี่ปุ่นว่า 風が強く吹 いている อ่านว่า คาเซงัตสึโยคึฟูอิเตอิรุ ซึ่ง แปลตรงตั ว ว่ า “สายลมพั ด กระหน�่ ำ ” ภาพยนตร์สร้างขึน้ จากนวนิยายดังของญีป่ นุ่ ในชื่อเดียวกันของนักเขียนสาว ชิออง มิยุระ ผูป้ ระพันธ์ผลงานนวนิยายทีค่ นไทยรูจ้ กั กันดี เรื่อง Secret Garden หนังสือถูกตีพิมพ์เผย แพร่เมื่อ 22 กันยายน 2549 และได้ถูกเขียน เป็นการ์ตูนมังงะ และภาพยนตร์การ์ตูนในปี 2550 และดัดแปลงเป็นภาพยนตร์ดราม่าใน ปี 2553 โดยบริษัทบันดะอิเป็นผู้ลงทุนสร้าง เขี ย นบทภาพยนตร์ แ ละก� ำ กั บ แสดงโดย ซูมโิ อะ โอโมริ ภาพยนตร์ได้รบั การตอบรับเป็น อย่างดีทงั้ ในประเทศญีป่ นุ่ ตุรกี ไต้หวัน และ ฟิลิปปินส์ โดยได้รับรางวัล Best Director Award และ Special Jury Prize จากงาน ภาพยนตร์ Yokohama Film Festival ปี 2553 34 มีนาคม 2561
ชิออง มิยรุ ะ เขียนนวนิยายเรือ่ งนีข้ นึ้ จาก ความประทับใจทีเ่ ห็นจากงานวิง่ ฮาโกเนะเอกิเด้ง ซึง่ ไม่ได้เพียงแต่อาศัยความเร็ว ความแข็งแรง เพื่อให้ได้ชัยชนะมา แต่เธอกล่าวว่า “การวิ่ง ระยะไกลคือชีวติ การวิง่ เอกิเด้งคือการวิง่ ทีม ที่ทุกคนในทีมซึ่งมีอุปนิสัยใจคอต่างกัน ต่าง ต้องมาใช้ชวี ติ ร่วมกัน ซ้อมวิง่ ร่วมกัน ใช้ความ สามารถของแต่ละคนเพือ่ น�ำชัยชนะมาให้ทมี ” ภาพยนตร์น่าจะเป็นที่ถูกใจของสาวๆ นักวิง่ ไทย เนือ่ งจากมีดาราน�ำชายมากถึง 10 คนตามจ�ำนวนสมาชิกทีมวิ่งผลัดฮาโกเนะ เอกิเด้ง โดยมีเคอิสุเกะ โคอิเดะ ดาราฝีมือดี ผูม้ ผี ลงานการแสดงมากมาย เช่น ชินก๊อดซิลล่า ซีรีส์โนดาเมะแคนทาไบล์ มารับบทฮาอิจิ คิ โยเสะ นักวิง่ ไม้สดุ ท้ายคือคนที่ 10 ของทีม รุน่ พี่นักศึกษาปี 4 ผู้ดูแลหอพัก ดูแลอาหารการ กินให้กบั ทีมวิง่ อดีตเคยเป็นนักวิง่ แนวหน้า มี สถิติ 5,000 เมตรที่ 14:10 นาที แต่ต้องหยุด พักวิ่งไปเนื่องจากอาการบาดเจ็บที่หัวเข่า
เคนโตะ ฮายาชิ ดาราผู้มีผลงานแสดงซีรีส์ เทอราฟอร์มา่ ภาพยนตร์จอเงินเรือ่ งไดฟ์ รับบท เป็นนักวิ่งไม้ที่ 9 คาเครุ คุราฮารา นักศึกษา ปีหนึง่ หน้าใหม่ ผูม้ ฝี เี ท้าวิง่ มหัศจรรย์ ท�ำสถิติ 5,000 เมตรได้ในเวลา 13:50 นาที ยูอชิ ิ นากามูระ จากภาพยนตร์โทรทัศน์ คาเมนไรเดอร์เดนโอ ภาพยนตร์จอเงิน ยามาโตะ และพรินเซส เจลลี่ฟิช รับบทนักวิ่งไม้ที่ 8 โยเฮอิ ซากากุชิ หรือเพื่อนๆ เรียกเขาว่าราชา เขาเป็นนักวิ่งที่ มีฝีเท้าแย่ที่สุดในกลุ่ม ยกเว้นแค่เพียงเจ้า ชาย เขาท�ำเวลาวิ่งระยะ 5,000 เมตรได้แย่ จนอาจจะไม่ผา่ นการคัดตัว เพือ่ นๆ ในทีมจึง ต้องช่วยกันฝึกซ้อมให้เขามากหน่อย โยสุเกะ คาวามูระ จากภาพยนตร์เรื่อง Love Ghost, Seventh Anniversary (ใกล้เคียงกับ “รักเจ็ด ปีดีเจ็ดหน” ของไทย หรือ Seven Year Itch ของอเมริ ก าไหมนะ) รั บ บทนั ก วิ่ ง ไม้ ที่ 7 นักศึกษาชั้นปีที่ 3 คณะวิทยาศาสตร์และ วิศวกรรมศาสตร์ อากิฮิโระ ฮิราตะ หรือนิโก้ www.thaijoggingclub.or.th
THAI JOGGING MAGAZINE
ซึ่งชื่อเล่นนิโก้ของเขามาจากค�ำว่านิโคติน เพราะว่าเขาเป็นขี้ยา ติดบุหรี่งอมแงม อดีต เคยเป็นนักวิ่งลู่เมื่อเรียนชั้นมัธยม เรน โมริ จากภาพยนตร์ ชิ น ก๊ อ ดซิ ล ล่ า และซามู ไ ร แองเจิลวอร์ รับบทนักวิง่ ไม้ที่ 6 นักศึกษาชัน้ ปีที่ 3 อดีตสมาชิกชมรมเคนโด้ในสมัยเรียนมัธยม เมื่อมาร่วมทีมเอกิเด้ง เขาได้แสดงให้เห็นถึง พละก�ำลังฝีเท้าในการวิง่ จึงได้รบั ต�ำแหน่งไม้ ที่ 6 เพราะเป็นช่วงที่ต้องวิ่งขึ้นเนิน ซึ่งเขาก็ แสดงให้ เ ห็ น ความสามารถด้ ว ยการแซง คู่แข่งได้ซึ่งล้าหลังลงเมื่อเจอทางชัน จุน ฮาชิโมโตะ จากภาพยนตร์ชนิ ก๊อดซิลล่า และวอเตอร์บอย 2 รับบทนักวิง่ ไม้ที่ 5 ทากาชิ ซูจิยาม่า เด็กจากชนบท ต้องเดินขึ้นเขาถึง สองลูกเพื่อไปโรงเรียน เขาจึงได้รับต�ำแหน่ง ไม้ที่ 5 ที่เส้นทางแข่งขันต้องวิ่งขึ้นเขาหลาย ลูก ซึง่ เขาคิดว่าพละก�ำลังของเขาสามารถรับ หน้าทีน่ ไี้ ด้สบายๆ โชตะ ซาอิโตะ จากภาพยนตร์ สกอตพิลกริม และซีรสี ค์ ดิ ส์วอร์ มารับบทนัก วิ่งไม้ที่ 4 โจ ทาโระ หรือจอร์จ เป็นนักศึกษา ปีที่ 1 ผูเ้ คยอยูช่ มรมฟุตบอล เคอิตะ ซาอิโตะ จากภาพยนตร์สกอตพิลกริม, ฮาร์ทบีท และ ซันไชน์เดย์ รับบทนักวิง่ ไม้ที่ 3 โจ จิโร ฝาแฝด
ผู้น้องของจอร์จ นักศึกษาปีที่ 1 และเคยอยู่ ชมรมฟุตบอลเช่นเดียวกับจอร์จ ดังเต้ คาร์ฟเวอร์ นักแสดงผิวสีจากภาพยนตร์เรื่องเรสซิเดนท์ อีวิล เวนเดทต้า และแพนเดมิก มารับบทนัก วิ่งไม้ที่สอง ชื่อมูชา คามาร่า นักศึกษาทุน แลกเปลีย่ นนานาชาติ ปีที่ 2 คณะวิทยาศาสตร์ และเทคโนโลยี ถึงแม้เขาจะพูดภาษาญี่ปุ่น ได้อย่างคล่องแคล่ว แต่เขาไม่มีความรู้เรื่อง การวิง่ ในภูมปิ ระเทศของญีป่ นุ่ ท�ำให้เพือ่ นใน ทีมเกรงว่าเขาจะมีปญ ั หาในพลังขาทีจ่ ะวิง่ ยูอจิ ิ นากามูระ พระเอกคนสุดท้าย ซูเปอร์สตาร์จาก ภาพยนตร์ซรี สี ์ อัลตร้าแมนเอ็กซ์, ไดเมนชัน่ ดับเบิลยู มารับบท อากาเนะ คาชิวาซากิ หรือ เจ้ า ชาย (พริ น ซ์ ) นั ก ศึ ก ษาปี ที่ 2 คณะ วรรณกรรม ผู้หลงใหลการอ่านการ์ตูนมังงะ ซึ่งเขามักตั้งค�ำถามกับเพื่อนๆ ว่า “ท�ำไมฉัน ถึงต้องมาวิ่งกับเขาด้วย?” มีพระเอกตั้งมากมาย ดาราประกอบอีก แยะ แต่ มี น างเอกแค่ เ พี ย งคนเดี ย วก็ ค ง พอแล้ว เอเรนะ มิซูซาวะ จากซีรีส์ โคอิโซระ, เดอะควิซโชว์ และด๊อกเตอร์เอ็กซ์ มารับบท ผูจ้ ดั การทีมวิง่ สาวสวย ลูกสาวร้านอาหาร ฮา นาโกะ คัทซึตะ นักศึกษาปีที่ 2 คณะวรรณกรรม (ในฉบับการ์ตูนเธอเป็นลูกสาวร้านขายของ เบ็ดเตล็ด “800hits”) ภาพยนตร์ด�ำเนินเรื่องถึงกลุ่มนักศึกษา มหาวิทยาลัยคานาซาคุ (寛政大学) ซึ่งเป็น ชือ่ ทีส่ มมติขนึ้ ไม่มอี ยูจ่ ริง อาศัยอยูใ่ นหอพัก เล็กๆ ซอมซ่อแห่งหนึง่ ซึง่ มีฮาอิจิ นักศึกษาปี 4 อดีตนักวิง่ ฝีเท้าดีเป็นผูด้ แู ล ฮาอิจใิ ฝ่ฝนั จะได้ เป็นตัวแทนของมหาวิทยาลัยเข้าแข่งขันใน งานวิ่งผลัดฮาโกเนะเอกิเด้งให้ได้ก่อนส�ำเร็จ การศึกษาไปจากมหาวิทยาลัยแห่งนี้ เขาจึง รวบรวมเพื่อนๆ ที่พักอยู่ในหอพักที่เขาดูแล อยู ่ เ พื่ อ เข้ า ร่ ว มที ม ฝึ ก ซ้ อ มและคั ด ตั ว เข้ า แข่งขัน ภาพยนตร์สนุกตั้งแต่ฉากแรกเลยที เดียว เมื่อสมาชิกทีมวิ่งยังขาดอยู่อีกหนึ่งคน ฮาอิจิจึงนัดน้องใหม่ปี 1 คาเครุ ซึ่งมีชื่อเสียง โด่งดังว่าฝีเท้าของเขาเป็นเลิศตัง้ แต่เขาเรียน อยู ่ ชั้ น มั ธ ยม ฮาอิ จิ นั ด รุ ่ น น้ อ งให้ ม าทาน อาหารทีร่ า้ นอาหารแห่งหนึง่ แต่แอบหนีออก จากร้านก่อนโดยไม่ชำ� ระเงินค่าอาหาร ทัง้ ฮาอิจิ และคาเครุจงึ ต้องวิง่ หนีลกู สาวเจ้าของร้านที่ ปัน่ จักรยานไล่ตามหลังมาเพือ่ ทวงค่าอาหาร แต่ทงั้ คูก่ ส็ ามารถวิง่ หนีจกั รยานได้ทนั จึงเป็น การพิสูจน์ได้ว่า คาเครุมีความสามารถพอที่ จะเข้าร่วมทีมวิง่ แต่ตอ่ มาภายหลัง คาเครุจงึ
ได้ทราบว่า ทัง้ หมดคือการเตีย๊ มกันของฮาอิจิ กับฮานาโกะ สาวผู้ปั่นจักรยานไล่ล่าเขา เพราะที่จริงแล้ว ฮานาโกะคือผู้จัดการทีมวิ่ง ของพวกเขานั่นเอง เมื่ อ ได้ ที ม วิ่ ง ครบตามจ� ำ นวนแล้ ว ทัง้ หมดจึงเริม่ ต้นการซ้อมด้วยกันโดยทีแ่ ต่ละ คนมี พื้ น ฐาน ความสามารถ อุ ป นิ สั ย ที่ แตกต่างกัน การวางต�ำแหน่งการวิง่ ของแต่ละ คนในงานวิง่ ผลัดระยะไกล จากเมืองโตเกียว ไปยังเมืองฮาโกเนะ จึงส�ำคัญมาก เพราะ แต่ละผลัดจะต้องวิง่ ผ่านภูมปิ ระเทศทีแ่ ตกต่าง กันอย่างสิ้นเชิง นักวิ่งแต่ละผลัดจะต้องใช้ ความสามารถเฉพาะตัวของแต่ละคน เพือ่ ให้ ผ่านอุปสรรคต่างๆ และต้องวิง่ ให้ดกี ว่าคูแ่ ข่ง ทีมอื่นๆ อีกด้วย ทีมของฮาอิจิจะชนะการแข่งขันหรือไม่ อาจจะไม่ส�ำคัญนักเมื่อเทียบกับช่วงเวลาที่ สมาชิกทั้งสิบได้ใช้ชีวิตเรียนรู้ซึ่งกันและกัน ออกฝึกซ้อมวิ่งกันแต่เช้า ความรู้สึกเป็นสุขที่ ได้วิ่งรับสายลมปะทะใบหน้า ให้สายลมโอบ กอดรอบกาย เป็นความสุขทีค่ นทีไ่ ม่ใช่นกั วิง่ ไม่มวี นั ได้สมั ผัส ความสุขจากความอบอุน่ ใน อ้อมกอดของสายลม เพื่อชดเชยความเจ็บ ปวดทางกายในขณะทีร่ า่ งกายต้องทุม่ เทพละ ก�ำลังเพื่อเอาชนะคู่แข่งในการแข่งขัน เว็บไซต์ของภาพยนตร์: www.kaze-movie.com/
ภาพยนตร์ตัวอย่าง www.youtube.com/ watch?v=MrzNxYhf_ G4
ฟังเพลงเพราะๆ จาก ภาพยนตร์: เพลง “สายลมพัดกระหน�่ำ” แสดงสดที่สนามกีฬา โยโยจิสเตเดียม โอลิมปิก ฤดูหนาว 2014
เพลง Her www.youtube.com/ watch?v= LWRJt6l1V0w o
MARCH 2018 35
สิง ่ ทีเ่ รียนรูไ้ ด้จากภาพยนตร์ เอกิเด้ง
การวิ่ ง ผลั ด เอกิ เ ด้ ง เกิ ด ขึ้ น ครั้ ง แรกที่ ประเทศญี่ปุ่นเมื่อหนึ่งร้อยปีที่แล้ว เมื่อปี พ.ศ. 2460 เพือ่ เฉลิมฉลองประจ�ำปีของการ ย้ายเมืองหลวงจากเกียวโตมาทีโ่ ตเกียว โดย มีส�ำนักพิมพ์โยมิอูริชิมบุนให้การสนับสนุน การวิ่งติดต่อกัน 3 วัน โดยปล่อยตัวจาก เมืองหลวงเก่า เกียวโต มายังเมืองหลวงใหม่ โตเกียว เป็นระยะทาง 508 กิโลเมตร ค�ำว่า เอกิเด้ง 駅伝 เกิดจากการรวมค�ำในภาษา ญี่ปุ่นสองค�ำ คือ เอกิ 駅 แปลว่า “สถานี” และ เด้ง 伝 แปลว่า “การขนส่ง การสือ่ สาร” โดยนายโตกิ เซ็มมาโระ หัวหน้าฝ่ายกิจกรรม สังคมของหนังสือพิมพ์โยมิอรู ชิ มิ บุนในขณะ นัน้ เป็นผูต้ ดั สินใจเลือกใช้ชอื่ เอกิเด้งในการ วิ่งเฉลิมฉลองครั้งนั้น เนื่องการแข่งขันวิ่ง ผลัดแบบนี้มีลักษณะเหมือนกับการขนส่ง พัสดุไปรษณีย์ และการเดินทางของผู้คน ด้วยรถโค้ชเทียมด้วยม้า ซึ่งจะมีสถานีให้ แวะจอดส่งต่อผู้โดยสาร พัสดุ และเพื่อพัก เปลี่ยนม้าในยุคก่อนที่จะมีรถไฟ การแข่ ง ขั น วิ่ ง ผลั ด เอกิเด้งจะมีร ะยะ ทางการแข่งขันแตกต่างกันไป เช่นเดียวกับ จ�ำนวนผูเ้ ข้าแข่งขัน เช่น การแข่งขันของเด็ก ระดับมัธยมต้นระดับประเทศจะแข่งขันโดย มีเด็กหญิง 5 คน รวมระยะทางทั้งสิ้น 12 กิโลเมตร หรือเด็กชาย 6 คน แข่งกันที่ระยะ
36 มีนาคม 2561
ทางรวม 18 กิโลเมตร การแข่งระดับมัธยม ปลายระดับประเทศ ทีมนักเรียนหญิง 5 คน ครอบคลุ ม ระยะทาง 21 กิ โ ลเมตร หรื อ นั ก เรี ย นชาย 7 คนวิ่ ง กั น รวมระยะทาง 42.195 กิ โ ลเมตร การแข่ ง ขั น ชิ ง แชมป์ ระหว่างจังหวัดใช้นกั วิง่ หญิง 9 คน รวมระยะ ทาง 42.195 กิโลเมตร หรือนักวิ่งชาย 7 คน วิ่ ง ระยะทาง 48 กิ โ ลเมตร งานวิ่ ง ระดั บ วิทยาลัย ฮาโกเนะเอกิเด้ง เป็นการแข่งขัน 2 วัน นักวิ่งชาย 10 คน วิ่งรวมกันเป็นระยะ ทาง 219 กิ โ ลเมตร ในช่ ว งกลางเดื อ น มกราคมของทุกปีจะเป็นการแข่งขันเอกิเด้ง ชิงแชมป์กลุม่ อิสระ ซึง่ สามารถจัดทีมได้จาก นักเรียนมัธยมต้น มัธยมปลาย หรือนักวิ่ง ทั่วไป แข่งขันกันด้วยระยะทาง 42.195 กิ โ ลเมตรส� ำ หรั บ นั ก วิ่ ง หญิ ง และ 48 กิโลเมตรส�ำหรับนักวิ่งชาย การแข่งขันเอกิเด้งที่โดดเด่นที่สุดคือ เอกิเด้งวิง่ รอบเกาะเกียวชู ซึง่ เป็นงานวิง่ แข่ง ยาว 10 วัน รวม 72 สถานี ระยะทาง 1,064 กิโลเมตร ซึง่ นับว่าเป็นระยะทางการแข่งขัน วิ่งผลัดที่ยาวไกลที่สุดในโลก เริ่มแข่งขันกัน มาตั้งแต่ปี พ.ศ. 2494 น่าเสียดายที่การ แข่งขันนีต้ อ้ งยุตลิ งหลังการแข่งขันครัง้ ที่ 62 ในปี 2556 เป็นการแข่งขันครั้งสุดท้าย โดย ผู้จัดงานได้ให้เหตุผลที่ต้องยุติการจัดการ แข่งขันว่า เป็นการจัดการแข่งขันที่ยาก ค่า
ใช้ จ ่ า ยสู ง และยากแก่ ก ารดู แ ลความ ปลอดภัยให้แก่นักวิ่งจากระยะทางที่ยาว ไกลเป็นเวลานาน อีกทั้งปริมาณการจราจร ที่ เ พิ่ ม ขึ้ น ท� ำ ให้ ผู ้ จั ด การแข่ ง ขั น และผู ้ สนั บ สนุ น การแข่ ง ขั น คื อ หนั ง สื อ พิ ม พ์ นิ ชิ นิปปอนชิมบุน ได้ตัดสินใจยุติการจัดการ แข่งขัน ในการแข่งขันวิง่ เอกิเด้ง นักวิง่ แต่ละคน ในทีมจะวิง่ ด้วยระยะทางทีใ่ กล้เคียงกัน เมือ่ วิง่ ไปถึงจุดเปลี่ยนตัว หรือ “สถานี-เอกิ” นักวิ่ง จะส่งต่อ “ทาสุก”ิ -ผ้าคาดเอว (หรือส่วนใหญ่ จะสะพายบ่ากัน) ให้กับนักวิ่งผลัดถัดไป การวางตัวนักวิง่ ให้เหมาะสมกับภูมปิ ระเทศ ในผลัดนัน้ ๆ จึงเป็นสิง่ ส�ำคัญ และนักวิง่ ผลัด สุดท้ายมักจะต้องขับเคี่ยวกันด้วยความเร็ว ส�ำหรับทีมวิ่งที่มีความสามารถใกล้เคียงกัน การเลือกนักวิ่งส�ำหรับผลัดสุดท้ายจึงมัก เลือกนักวิ่งที่มีฝีเท้าดีเพื่อน�ำชัยมาให้ทีม
ฮาโกเนะเอกิเด้ง
ฮาโกเนะเอกิเด้งนับเป็นการแข่งขันวิ่ง ผลั ด ที่ นิ ย มสู ง สุ ด ในญี่ ปุ ่ น ระหว่ า งการ แข่งขันมีการถ่ายทอดสดทางทีวโี ดยนิปปอน เทเลวิชัน โดยการแข่งขันเกิดขึ้นหลังจาก ความส�ำเร็จของงานวิง่ ผลัดเอกิเด้งงานแรก จากเกียวโตมายังโตเกียว เพื่อเฉลิมฉลอง เมืองหลวงใหม่ เมื่อปี พ.ศ. 2460 นายชิโสะ
www.thaijoggingclub.or.th
THAI JOGGING MAGAZINE
คานากูริ บิดาแห่งการวิง่ มาราธอนของญีป่ นุ่ ผูเ้ คยเข้าร่วมแข่งขันโอลิมปิกกรุงสตอกโฮล์ม ปี 1912 มีความคิดทีจ่ ะพัฒนากีฬาวิง่ เพือ่ ให้ สามารถออกไปแข่งขันกับนักกรีฑานานาชาติ ได้ จึงเกลี้ยกล่อมบรรดามหาวิทยาลัยต่างๆ ในเขตคันโต ให้ร่วมกันจัดแข่งขันวิ่งผลัด ฮาโกเนะเอกิเด้งกันขึน้ สภากรีฑามหาวิทยาลัย เขตคันโต ในนามของมหาวิทยาลัยชัน้ น�ำทัง้ 20 มหาวิ ท ยาลั ย ในเขตคั น โตจึ ง ร่ ว มกั น จัดการแข่งขันขึน้ ในทุกวันที่ 2 และ 3 มกราคม ของทุกปี โดยเส้นทางการแข่งขันเริม่ วิง่ จาก เขตโอเตะมาชิ กรุงโตเกียว สิน้ สุดทีท่ ะเลสาบ อาชิ เมืองฮาโกเนะ ในวันแรก และปล่อยตัว จากทะเลสาบอาชิ กลับไปยังกรุงโตเกียวใน วันที่สอง สภาพภูมิประเทศและระยะทาง ระหว่างแต่ละสถานีในเส้นทางวิ่งมีดังนี้ วันที่ 2 มกราคม ครึ่งระยะทางแรกจาก โอเตะมาชิ กรุงเกียวโต ไปยังทะเลสาบอาชิ เมืองฮาโกเนะ ผลัดที่ 1 ระยะทาง 21.4 กิโลเมตร จาก เมืองโอเตะมาชิ กรุงโตเกียว ถึงเมืองสึรูมิ เมืองโยโกฮามะ ช่วงแรกของการแข่งขันเป็น หัวใจของการแข่งทัง้ หมด เนือ่ งจากต�ำแหน่ง ของทีมในช่วงแรกนี้จะเป็นขวัญก�ำลังใจให้ กับคนอืน่ ๆ ดังนัน้ ทีมต่างๆ จึงมักจัดหนักให้ นักวิง่ ฝีเท้าดี ก�ำลังสูงมาวิง่ ผลัดทีห่ นึง่ นี้ เส้น ทางนี้จะมีทางราบ มีทางลาดเพียงเล็กน้อย เท่านัน้ ผลัด 2 ระยะทาง 23.2 กิโลเมตร จาก เมืองสึรูมิไปยังเมืองโทตสึกะ เป็นช่วงที่ทีม ส่วนใหญ่จะวางตัวนักวิง่ ทีม่ ฝี เี ท้าดีทสี่ ดุ ของ ทีมไว้ เป็นช่วงวิ่งที่มีเนินชันและยาวอยู่ถึง สองเนิน จึงต้องใช้นักวิ่งที่มีฝีเท้าและความ ทรหดสูง ผลัดที่ 3 ระยะทาง 21.5 กิโลเมตร จากโทตสึ ก ะไปยั ง ฮิ ร ะสึ ก ะ เป็ น ช่ ว งที่ มี ลมทะเลพัดแรง และมีกองเชียร์มาตั้งแถว รอมากที่สุด เนื่องจากมีทิวทัศน์ที่สวยงาม ของภูเขาไฟฟูจแิ ละอ่าวซากามิเป็นฉากหลัง ผลัดที่ 4 ระยะทาง 18.5 กิโลเมตร จากฮิระสึกะ ไปยังโอดะวาระ เป็นช่วงทีส่ นั้ ทีส่ ดุ แต่มเี นิน ชันมากมาย ท�ำให้นักวิ่งชะลอฝีเท้ากันลง ผลัดที่ 5 ระยะทาง 23.4 กิโลเมตร จากโอดะ วาระไปยั ง ทะเลสาบอาชิ เมื อ งฮาโกเนะ ซึง่ เป็นระยะวิง่ สุดท้ายของวัน มีระยะทางไกล ทีส่ ดุ มีทางชันทีย่ าวทีส่ ดุ ถึง 800 เมตร จึงนับ ว่าเป็นผลัดที่หินที่สุดของทุกๆ ผลัด วันที่ 3 มกราคม ครึ่งระยะทางหลังจาก ทะเลสาบอาชิ เมืองฮาโกเนะ กลับไปยัง โอเตะมาชิ กรุงเกียวโต
ผลัดที่ 6 ปล่อยตัวจากทะเลสาบอาชิ เวลาเช้า 8 นาฬิกา กลับไปยังเมืองโอดะ วาระ ระยะทาง 20.8 กิโลเมตร เนินชันตอน ขาวิ่งมากลับกลายเป็นการวิ่งลงเนิน นักวิ่ง ต้ อ งชะลอความเร็ ว เพื่ อ ป้ อ งกั น อุ บั ติ เ หตุ ด้วยอากาศหนาวเย็นในตอนเช้า นักวิ่งจึง ต้ อ งสวมเสื้ อ และกางเกงขายาวป้ อ งกั น ความหนาวกัน ผลัดที่ 7 ระยะทาง 21.3 กิโลเมตร จากโอดะวาระไปยังเมืองฮิระสึกะ ช่วง 9 กิโลเมตรแรกเป็นทางราบ หลังจาก นัน้ จึงมีเนินสลับหลายลูก แต่ปญ ั หาของนัก วิ่งคือ อุณหภูมิที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว หลังพระอาทิตย์ขนึ้ ผลัดที่ 8 ระยะทาง 21.5 กิโลเมตร จากฮิระสึกะไปยังโทตสึกะ ช่วง ครึ่งแรกค่อนข้างเป็นทางราบ แต่หลังจาก นั้นเนินต่างๆ สร้างปัญหาให้กับนักวิ่งอย่าง มาก จนที ม ที่ อ ยู ่ ป ระมาณอั น ดั บ ที่ 10 เป็นต้นไปเริม่ ลังเลทีจ่ ะมีสทิ ธิไ์ ด้ลงแข่งในปี ต่อไป ผลัดที่ 9 ระยะทาง 23.2 กิโลเมตร จากโทตสึกะไปยังสึรูมิ ระยะทางยาวที่สุด ในวันที่สองนี้ และเป็นทางวิ่งลงเนิน นักวิ่ง จึงต้องควบคุมความเร็ว เป็นเหตุให้เป็นช่วง ที่มีก ารแซงสลั บเปลี่ ยนต�ำ แหน่ ง กั น มาก ที่สุด ผลัดสุดท้ายผลัดที่ 10 ระยะทาง 23.1 กิโลเมตร จากสึรูมิไปยังเส้นชัยที่โอเตะมาชิ กรุงโตเกียว ทางวิง่ ราบเรียบทีส่ ดุ แต่จะมีลม แรง เนื่องจากอาคารสูงบีบลมเข้ามา อีกทั้ง กองเชียร์จำ� นวนมากสองข้างทาง กดดันนัก วิ่งให้เร่งฝีเท้า นักวิ่งต้องตอบสนองด้วยการ
“
เร่งฝีเท้ากันสุดชีวิตเพื่อไม่ท�ำให้กองเชียร์ ผิดหวังกัน ทีมจึงมักจัดนักวิ่งฝีเท้าดีมาไว้ที่ ต�ำแหน่งผลัดนี้
การคัดตัวส�ำหรับฮาโกเนะ เอกิเด้ง
ฮาโกเนะเอกิเด้งเป็นการแข่งขันวิง่ ผลัด ของมหาวิทยาลัยทัง้ 20 แห่งในเขตคันโต ดังนัน้ ทีมที่ลงแข่งขันจะมีด้วยกันทั้งหมด 20 ทีม ทีมละ 10 นักวิง่ โดย 10 ทีมแรกทีไ่ ด้สทิ ธิคดั ตัวพิเศษจาก 10 ทีมแรกที่เข้าเส้นชัยใน ฮาโกเนะเอกิเด้งปีก่อนหน้านี้ อีก 9 ทีมได้ จากการชนะการคัดตัวทีมในงานวิง่ ฮาโกเนะ เอกิเด้งโยเซนไก ระยะทาง 20 กิโลเมตร ที่ จัดขึ้นในเดือนตุลาคม ปีก่อนหน้า และทีม สุดท้าย ทีมที่ 20 ได้จากการรวบรวมนักวิ่ง รายบุคคลที่มีฝีเท้าดีที่สุดจากทุกทีมที่แพ้ การคัดตัวในเดือนตุลาคม กติกาการวิง่ ง่ายๆ คือนักวิ่งแต่ละผลัดต้องวิ่งไปยังจุดเปลี่ยน ผลัดถัดไปให้เร็วทีส่ ดุ เพือ่ ส่งต่อผ้าคาดเอวทาสุกิ ให้กับเพื่อนร่วมทีมวิ่งต่อไป หากมี สมาชิกของทีมยุตกิ ารวิง่ ถือว่าทัง้ ทีมยุตกิ ารวิง่ หากนักวิง่ ของทีมใดมาถึงสถานีเปลีย่ นผลัด ช้าเกินกว่า 20 นาที นับจากทีมแรกที่เร็ว ที่สุดเปลี่ยนผลัดไปแล้ว ให้นักวิ่งที่ผลัดนี้วิ่ง ออกไปได้เลยโดยใช้ผ้าคาดเอวส�ำรอง โดย ให้บวกเวลาที่นักวิ่งผลัดก่อนหน้ามาถึงช้า เพิ่มเข้าไปในเวลารวมของทีม
With Passion Everyone Can Run
”
ด้วยความหลงใหลชื่นชมแล้ว ใครๆ ก็วิ่งได้ทั้งนั้น
ค�ำคมจาก ภาพยนตร์ MARCH 2018 37
กิน ดูหนัง นั่งคุย TEXT
พี่เสือ
กิน ดูหนัง นัง ่ คุย ครัง ้ ที่ 34 กิจกรรมชมภาพยนตร์วิ่ง Breaking 2 และ Running On Love
38 มีนาคม 2561
www.thaijoggingclub.or.th
THAI JOGGING MAGAZINE
ตื่นเต้น ตื่นเต้น! หลังจากจบการประชุมกับ เพื่อนๆ นักวิ่งตัวแทนจากชมรมวิ่งต่างๆ ทั่ว ประเทศ ในการประชุมประจ�ำปีของสมาพันธ์ ชมรมเดินวิ่งเพื่อสุขภาพไทยในช่วงเช้าแล้ว บ่ายโมงตรงวันเสาร์ที่ 10 กุมภาพันธ์ เพือ่ นๆ ก�ำลังจะมาชมภาพยนตร์ยนตร์กัน แต่ห้อง ยังเลอะเทอะ ต้องเตรียมห้อง ทดลองต่อภาพ ขึ้นจอ ปรับเสียงให้ดังพอเหมาะ และจะไม่ ให้ตนื่ เต้นได้อย่างไรเมือ่ กิจกรรมชมภาพยนตร์ จัดมาถึงครั้งที่ 34 แล้ว ครั้ ง นี้ เ ป็ น ครั้ ง แรกเลยที่ เ ราจะฉาย ภาพยนตร์ถงึ สองเรือ่ งควบ! สักพักนักวิง่ นักชม ภาพยนตร์วิ่งขาประจ�ำของเราเริ่มทยอยมา บ้างก็ทกั พีเ่ สือว่า “วันนีพ้ เี่ สือใส่เสือ้ สีชมพูดว้ ย?” (คิดในใจว่า “ช่วงนี้ต้องพรางตัวเป็น pink panther นะจ๊ะ ไม่ใช่ เสือด�ำ”) แต่ก็ตอบค�ำ ทักทายไปว่า “ไม่ได้สิ เทศกาลแห่งความรักนะ และวันนีจ้ ะมีนางเอกสาวสวย พระเอกหนุม่ หล่อ จากภาพยนตร์ที่เราก�ำลังจะฉายมา ร่วมกิจกรรมกันด้วย” บ่ายโมงครึ่งเพื่อนๆ ผู้ เข้าร่วมกิจกรรม ต่างหยิบเครือ่ งดืม่ ชา กาแฟ ขนมเป็นคุกกี้เสี่ยงทาย กับเค้กกล้วยหอม เอร็ดอร่อยระหว่างรอชมภาพยนตร์ อาจารย์ณรงค์ เทียมเมฆ ผู้ทรงคุณวุฒิ จาก สสส และพี่ทนงศักดิ์ ศุภทรัพย์ กล่าว เปิดกิจกรรมแล้วร่วมชมภาพยนตร์กันสอง เรือ่ งคือ Breaking 2 ซึง่ เป็นสารคดีความยาว 55 นาที ซึง่ เคยน�ำเสนอในวารสารไทยจ็อกกิง้ ฉบับที่ 138 เดือนพฤศจิกายน 2560 เป็น เรือ่ งของ 3 นักวิง่ แนวหน้าทีเ่ ข้าร่วมโครงการ ของไนกี้ เพื่อพยายามท�ำลายก�ำแพงสถิติ การวิ่งระยะฟูลมาราธอนให้ได้ต�่ำกว่า 2 ชั่ ว โมง และภาพยนตร์ เ รื่ อ งที่ ส อง เป็ น
ภาพยนตร์วิ่งของไทยความยาว 12 นาที เป็ น ภาพยนตร์ ด ราม่ า รั ก ของนั ก วิ่ ง ที่ มี ความหมายกินใจว่า “ทุกระยะทางของความ ส�ำเร็จ ไม่มคี ำ� ว่าไกล” ซึง่ วารสารไทยจ็อกกิง้ น�ำ เสนอไว้ในฉบับที่ 141 ประจ�ำเดือนกุมภาพันธ์ เพือ่ ให้เข้าบรรยากาศเดือนแห่งความรัก หลังจากชมภาพยนตร์ เพื่อนๆ ผู้เข้าร่วม กิจกรรมได้มโี อกาสพูดคุยแสดงความรูส้ กึ ที่ มี กั บ ภาพยนตร์ ทั้ ง สองเรื่ อ ง และได้ สัมภาษณ์ ผู้อ�ำนวยการสร้าง และผู้ก�ำกับ ภาพยนตร์ Running On Love โดยเฉพาะ อย่างยิง่ สองดาราหนุม่ สาว น้องจ๋า -จินดารัตน์ ฐิติวิยานันท์ และน้องลีออน น็อกซ์ นางเอก และพระเอกของเรื่อง ท�ำให้เหล่าบรรดาพี่ๆ นักวิ่งได้มีโอกาสทราบถึงความยากล�ำบาก ของดารา และผูก้ ำ� กับภาพยนตร์ ทีต่ อ้ งออก มาฝึกซ้อมวิ่งกันแต่เช้าตรู่เพื่อให้ได้ท่าวิ่ง สวยๆ ก่อนที่จะเข้าฉากถ่ายท�ำให้เราเห็น
ภาพยนตร์ดๆี กันได้ อีกทัง้ ยังต้องเข้าไปถ่าย ท�ำในงานวิง่ จริงร่วมกับบรรดานักวิง่ จริง เพือ่ ให้ได้บรรยากาศสมจริงที่สุดอีกด้วย และ เนือ่ งจากเป็นกิจกรรมพิเศษในเทศกาลแห่ง ความรัก ผู้เข้าร่วมกิจกรรมที่พบสิ่งที่ซ่อนไว้ ในคุกกี้เสี่ยงทาย จะได้รับของรางวัลเป็น แผ่นดีวดิ ภี าพยนตร์แห่งความรักกลับไปชม ที่บ้าน 3 เรื่องคือ “วิ่งเข้าไว้หากใจยังฝันRunning Gu” “ปาฏิหาริยร์ กั จากแม่-Running Boy” และ “รักภาษาติด๊ ติด๊ -Electric Dreams” ซึ่งปรากฏว่า ไม่มีผู้ใดพบหัวใจของพี่เสือ ซ่อนไว้ในคุกกี้เลย แต่มีผู้พบ “ความอร่อย” ซึ่ ง ก็ นั บ เป็ น ผู ้ โ ชคดี ไ ด้ รั บ ภาพยนตร์ แ ห่ ง ความรักทัง้ สามเรือ่ งกลับไปซาบซึง้ ต่อทีบ่ า้ น ส�ำหรับเพือ่ นๆ ทีพ่ ลาดกิจกรรมชมภาพยนตร์ วิง่ กับเราในครัง้ นี้ เตรียมฟังประกาศกิจกรรม ครั้งต่อไปที่เฟซบุ๊กของวารสารไทยจ็อกกิ้ง และชมบรรยากาศการสัมภาษณ์พระเอก นางเอกของเราได้จากคลิปข้างล่างนี้
ชมบรรยากาศการ สัมภาษณ์พระเอก นางเอก 1
ชมบรรยากาศการ สัมภาษณ์พระเอก นางเอก 2
MARCH 2018 39
SMOOTHIE SUB 3 TEXT / PHOTO
40 มีนาคม 2561
วิง ่ กับอ้วน
www.thaijoggingclub.or.th
THAI JOGGING MAGAZINE
Almond Banana Berry เพื่อนหลายคนดื่มนมวัว แล้วเกิดอาการไม่ค่อยดี กับระบบย่อยอาหาร
แต่ยงั อยากดืม่ นมอยู่ บ้างก็เลือกนมถัว่ เหลือง นมข้าวโพด ไปจนถึงนม อัลมอนด์ เดินไปดูในร้านก็มีให้เลือกมากมายหลายยี่ห้อ ประโยชน์มี มากพอสมควร ตั้งแต่มีแคลอรีต�่ำ เป็นนมที่ไม่มีไขมันอิ่มตัวและ คอเลสเตอรอล ปริมาณของโซเดียมต�ำ่ มีไขมันชนิดดีสงู ผลจากตัวเลข ดูแล้วน่าจะมีผลดีต่อสุขภาพหัวใจ เชื่อว่าจะสามารถป้องกันการเกิด โรคหัวใจและความดันโลหิตสูงได้ หลายคนไม่ดื่มนมวัวเพราะบอกเพียงว่าไม่ชอบกลิ่น แต่ถ้าลองได้ดม กลิ่นนมอัลมอนด์แล้ว รับรองต้องติดใจ
เตรียมพร้อม
• กล้วยหอม • บลูเบอร์รี • นมอัลมอนด์
1/2 ลูก 1 ช้อนโต๊ะ 250 ซีซี
MARCH 2018 41
NEXT PROGRAM
25 march โรงเรียนเทศบาลจอมทอง 1 มินิมาราธอน ครั้งที่ 2 ระยะทาง: 5/11.5 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: เชียงใหม่ จัดโดย: ชมรมจอมทองรันนิ่ง Fun Run สู่นำ�้ ตกสายรุ้ง ครั้งที่ 6 ระยะทาง: Fun Run สถานที่จัดงาน: ตรัง จัดโดย: อบต. นาชุมเห็ด โทร: 09 3758 1514 Dongtan Run 2018 ร ะยะทาง: 2.5/5/10 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: มหาวิทยาลัยเกษตรศาสตร์ บางเขน จัดโดย: คณะวิศวกรรมศาสตร์ มหาวิทยาลัยเกษตรศาสตร์ โทร: 0 2579 5739 นครรังสิต มินิมาราธอน ครั้งที่ 1 ระยะทาง: 3/10 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: ฟิวเจอร์ อารีน่า รังสิต จัดโดย: เทศบาลนครรังสิต โทร: 0 2567 6000
42 มีนาคม 2561
เ ดิน-วิ่ง เพื่อสุขภาพและการกุศล มูลนิธิ รพ.หาดใหญ่ ครั้งที่ 16 ระยะทาง: 4/10.5/21 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: โรงพยาบาลหาดใหญ่ จัดโดย: โรงพยาบาลหาดใหญ่ โทร: 08 9410 6943 ิ่งวัดใจ ไกลโรคภัย ว ใส่ใจเพื่อนมนุษย์ มินิมาราธอน ระยะทาง: 5/10.5 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: พิษณุโลก จัดโดย: คุณเดชา จรัสพรศิริ โทร: 08 7839 4230
31 march เขาสกฮาล์ฟมาราธอน Run for Rangers 2nd ระยะทาง: 3.6/11.8/21.8 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: สุราษฎร์ธานี จัดโดย: อุทยานแห่งชาติเขาสก โทร: 08 1783 1723
เดิน-วิ่ง และปั่น เพื่อโรงพยาบาล เวชการุณย์รัศมิ์ ครั้งที่ 2 ระยะทาง: วิ่ง 4/10.5 กิโลเมตร, ปั่น 30/53 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: โรงพยาบาลเวชการุณย์รัศมิ์ จัดโดย: โรงพยาบาลเวชการุณย์รัศมิ์ โทร: 08 0386 2628 เ ดิน วิ่ง ปั่น เกตเวย์ซิตี้ มินิมาราธอน ครั้งที่ 6 ระยะทาง: 3/6/10 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: ฉะเชิงเทรา จัดโดย: ชมรมวิ่งเกตเวย์ โทร: 08 7707 8226
www.thaijoggingclub.or.th
1 april SF First Run 2018 ระยะทาง: 5/10 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: สวนลุมพินี จัดโดย: สมาคมศิษย์เซนต์ฟรังซีสซาเวียร์ โทร: 08 1987 6055 หาดคุ้งวิมาน-เนินนางพญา Mini-Half Marathon 2018 ระยะทาง: 5/10/21 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: หาดคุ้งวิมาน จันทบุรี จัดโดย: Running Thailand โทร: 08 9899 9193 Run for the Future 2018 ระยะทาง:5/10 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: สวนหลวง ร.9 จัดโดย: กลุ่มลูกหว้าบ้าวิ่ง โทร: 08 7079 3777 กศน. อ�ำเภอหางดง มินิมาราธอน ครั้งที่ 3 ระยะทาง: 5/11 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: เชียงใหม่ จัดโดย: กศน. อ�ำเภอหางดง โทร: 08 4169 5024 Run for Health วิ่งกับหมอ ครั้งที่ 1 ระยะทาง:5/10 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: ระยอง จัดโดย: โรงพยาบาลเฉลิมพระเกียรติฯ สมเด็จพระเทพฯ โทร: 09 8689 5988
7 april สืบนทีธรรม มินิมาราธอน ครั้งที่ 7 ระยะทาง: 10 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: เชียงใหม่ จัดโดย: คริสตจักรสืบนทีธรรม โทร: 08 4950 9664
12 april ส.น.ป. มินม ิ าราธอน ครัง ้ ที่ 2 ระยะทาง: 2/6.2 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: เชียงใหม่ จัดโดย: P.R.C. Running Club โทร: 0 5326 6290
8 april ขอนแก่น เสียงแคน ดอกคูน มินิมาราธอน ครั้งที่ 3 ระยะทาง: 4.6/11.8 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: ขอนแก่น จัดโดย: ชมรมคนวิ่งยาวขอนแก่น โทร: 08 1545 2280 ค้างคาว To be Mini Marathon #1 ระยะทาง: 5/10.5 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: สุโขทัยชมรมวิ่ง 2.5 จัดโดย: สุโขทัย โทร: 09 1410 0659
THAI JOGGING MAGAZINE
22 april Nonthaburi Mini Marathon 2018 ระยะทาง: 5/10.7 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: โรงเรียนศรีบุณยานนท์ นนทบุรี จัดโดย: MAD Runner Thailand โทร: 08 3086 3662 วิ่งบอกบุญ ครั้งที่ 1 ระยะทาง: 2.5/5/10 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: สวนลุมพินี จัดโดย: Running Bee Team โทร: 09 1773 8606 คลองใหญ่ภูมิทัศน์ มินิมาราธอนและฟันรัน ครั้งที่ 1 ระยะทาง: 4.5/10.5 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: พัทลุง จัดโดย: เทศบาลต�ำบลคลองใหญ่ โทร: 08 8784 8126 เดิน-วิ่งฉลองสมโภช ศาลหลักเมือง อบต. บุ่งน�้ำเต้า มินิ-ฮาล์ฟมาราธอน ครั้งที่ 10 ระยะทาง: 3/10/21 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: เพชรบูรณ์ จัดโดย: อบต. บุ่งน�ำ้ เต้า โทร: 08 1887 7708
29 april วิ่งข้ามเขาบรรทัด พัทลุง-ตรัง ระยะทาง: เทรล 25 กิโลเมตร สถานที่จัดงาน: พัทลุง-ตรัง จัดโดย: TET for the Wild MARCH 2018 43
วิ่งไหนดี TEXT
วิง ่ กับอ้วน
44 มีนาคม 2561
www.thaijoggingclub.or.th
THAI JOGGING MAGAZINE
ฮ่องกง คนชอบวิ่งไปเที่ยวฮ่องกง นอกจากกระเป๋าที่บอก ว่าจะเอาไปใส่ของช้อปปิ้งแล้ว ยังต้องเผื่อชุดวิ่ง รองเท้าวิง่ ไปด้วย ออกจากทีพ่ กั ก็สามารถวิง่ City Run ในเมือง หรือสามารถวิง่ ตรงเข้าหาภูเขา วิง่ ได้ ไม่ไกล จากเมือง ผมว่าไปก็คล้ายเชียงใหม่เหมือนกันนะ มีเมือง มีภูเขา การเดินทางไปฮ่องกงไม่ยาก ซื้อตั๋วเครื่องบินแล้วก็ ไปได้เลย หาจังหวะ เวลาเหมาะๆ ไปวิ่งเทรลกันได้ มีนาคมเป็นเดือนที่มีการจัดการแข่งขัน translantao 100 เป็นรายการที่จัดมาได้ 5 ปีแล้ว มีนาคมจะเป็น เดือนช่วงรอยต่อของหน้าหนาวและหน้าฝน การแข่งขัน นีจ้ ัดบนเกาะลันเตา การเดินทางจากเกาะฮ่องกงไปยัง เกาะลันเตาด้วยเรือโดยสาร สู่ท่าเรือ Mui Wo เริ่ม วิง่ เทรลได้ตามเส้นทีม่ บี อกไว้ เส้นทางก็มคี นไปวิง่ บ่อย ไม่หลงแน่นอน ทีฮ่ อ่ งกงมีเทรลหลากหลายทัง้ บนเกาะ และเกาะลันเตา ต้นปีจะมีการแข่งขันวิง่ เทรล 4 เทรลเช่นกัน รายการนัน้ ชื่อว่า Hong Kong 4 Trails Ultra Challenge HK4UTC
FEBRUARY MARCH 2018 45
แค่
TEXT
วันศุกร์
ILLUSTRATE
Abbylovelove
ต้องวิง ่ ได้สนุกขึน ้ แน่ แค่...
พักให้เป็น
เวลาทีอ่ ยากท�ำอะไรมากๆ แล้วไม่ได้ทำ� เพราะท�ำไม่ได้ มันอึดอัดเนอะ อย่างเวลาดูไลฟ์ “ก้าว” เห็นการวิ่งที่ทั้ง มีพลัง เห็นรอยยิ้มเปื้อนเหงื่อที่เปี่ยมไปด้วย ความสุขของพี่ตูนแล้ว อยากออกไปวิ่งบ้าง เอามากๆ แต่ท�ำไม่ได้เพราะก�ำลังพักจาก อาการบาดเจ็บ จะเดินเหินยังต้องโขยกเขยก อยู่เลย ก็มันช่างท�ำให้แน่นอยู่ในอก ไปถึง ขัน้ หดหู่ พานไปถึงน้อยใจ (กับอะไรไม่ร)ู้ ได้ สายๆ วันอาทิตย์เห็นเพื่อนในเฟซบุ๊กพากัน โพสต์รูปในงานวิ่งประจ�ำสัปดาห์ บางคนก็ โพสต์รูปโชว์เหรียญคู่กับแฟน บางทีก็ทำ� ให้ เราเศร้าแกมรู้สึกผิดนิดๆ ว่า เฮ้ย เพื่อนเขา ไปวิ่งออกก�ำลังกายกัน แล้วนี่เราท�ำอะไร อยู่ (...โฮ) ...กลับมาก่อนๆ ตอนนี้เราก�ำลัง “พัก” อยู่ไง เพราะว่าร่างพังใช่ไหม ก็เลยต้องพัก ซ่อมให้พร้อมวิง่ เหมือนรถเครือ่ งดีๆ ทีม่ นั พัง ถ้าเรามีเวลาพอ หาอะไหล่ได้เหมาะ กับได้ ช่างเก่งๆ มาช่วยซ่อม รถคันเก่าต้องมีโอกาส ลงไปวิ่งฉิวบนถนนอีกแน่นอน 46 มีนาคม 2561
เราเองถ้าอยากกลับไปวิ่งได้ดีกว่าเดิม ก็ต้องพักให้ดี ใช้เวลานี้แหละ ซ่อมให้ครบ ซ่อมให้ดีไปเลย ความเสียดาย เสียใจ เพราะต้องเทบิบ งานวิง่ ทีส่ มัครไว้แล้วเอย ความเซ็งทีไ่ ด้แต่ดู เพื่อนวิ่งเอย มันเป็นกันทุกคนแหละ รู้สึกได้ แต่อย่าบิลท์เพิม่ จนเป็นเยอะเลย ความหดหู่ ที่พัฒนาจนกลายเป็นความหงุดหงิดมันไม่ ได้เกิดประโยชน์อะไร จริงไหม รู้ว่าเซ็ง ก็แค่ รู้ไป บ่นได้ แต่อย่าเยอะ อย่าลืมบอกกับตัว เองว่าตอนนีเ้ ราก�ำลังท�ำอะไรทีส่ ำ� คัญไม่แพ้ การซ้อม คือซ่อม แล้วก็สร้างร่างขึ้นมาใหม่ ถ้าเรารู้สึกผิดกับร่างกายตัวเองเพราะเรา เป็นคนท�ำพัง ก็ให้ตงั้ ใจดูแลโภชนาการของ ตัวเองให้มากขึ้น เข้านอนให้ไวขึ้น เพื่อช่วย ให้ร่างกายซ่อมตัวเองเร็วขึ้น ขยันท�ำบอดี้ เวท เติมความแข็งแรงให้กับส่วนที่ขาด หา การออกก�ำลังแบบแอโรบิกที่เราพอท�ำได้ เพื่อรักษาความฟิต รอวันพร้อมวิ่ง ที่ส�ำคัญ เราจะใช้เวลานี้แหละ ขอพลังจากคนใน
ครอบครัวด้วยการใกล้ชิดกันมากขึ้น เราจะ เพิ่มความสุขและแรงบันดาลใจให้กับชีวิต ของเรา ด้ ว ยการเล่ น กั บ สั ต ว์ เ ลี้ ย ง อ่ า น หนังสือทีเ่ ราสนใจ หาเวลาไปดูหนังดีๆ หรือ ฉวยโอกาสไปท�ำอะไรที่เราอยากท�ำนาน แล้ว แต่ยังไม่มีโอกาสเสียที หรือถ้าตอนนี้ เหลือเวลามาก ก็จะแบ่งเวลานี้แหละไปท�ำ อะไรทีเ่ ป็นประโยชน์ตอ่ คนอืน่ ให้มากขึน้ แม้ กระทั่งท�ำงานอาสาในงานวิ่ง ก็เรายังไม่ได้ วิ่งนี่นา (ฮา.. หัวเราะอย่างขมขื่นแกมสุข) คนเราท� ำ งานเหนื่ อ ยมากก็ ต ้ อ งพั ก เด็กๆ เล่นหนักมาทัง้ วันยังหลับราวสลบเป็น ธรรมดา เราเองแค่บาดเจ็บ ยังไม่ถึงกับเสีย แขนขา แค่ยอมรับความจริงแล้วดูแลตัวเอง ให้ดี นอนให้พอ กินให้พอ ท�ำตัวให้พร้อม บางทีจะกลับมาอย่างสดใส และเปี่ยมไป ด้วยพลังงานกว่าเดิมอีกนะ ลองดูสิ
www.thaijoggingclub.or.th
TEXT
mii
ILLUSTRATE
ขอบคุณ
คณิตศาสตร์
ขอบคุณทีอ ่ ดทน หลายครัง้ ทีย่ งิ่ ติดอยูบ่ นถนนนานเท่าไหร่ เรายิง่ คิดถึง สุขามากขึน้ ถ้าขับเองก็แค่อดทนกระดึ๊บๆ หาที่จอดในปั๊มหน้า ห้างหน้า คอมมูนติ มี้ อลล์ หรืออะไรข้างหน้าได้ เราก็ได้เข้า ส้วมแล้ว แล้วคนขับรถเมล์ล่ะ ฉันเกือบลืมไปเลยว่าพีเ่ ขาอดทนแค่ไหน ถ้าเช้าวันนัน้ บนถนนศรี น คริ น ทร์ มุ ่ ง หน้ า ล� ำ สาลี หลั ง ผ่ า นแยก พัฒนาการอันแสนสาหัสมาได้ พี่เขาก็ชะลอชิดซ้ายใต้ สะพานข้ามจากพระรามเก้าไปมอเตอร์เวย์ จอดรถแล้ว หันมาบอกว่า “ขอเข้าห้องน�้ำแป๊บนึงได้ไหมครับ?” ผู้โดยสารไม่คัดค้าน ก็ใครจะปฏิเสธพี่ได้ ฉันนี่น�้ำตา ซึมอยู่ในใจ บอก “ไปเลยพี่ หนูไม่รีบ” แล้วพีเ่ ขาก็ลงไป ใช้เวลาไม่นานจริงๆ รถคันนีม้ าจาก ปากน�้ำ ก่อนมาถึงป้ายที่ฉันขึ้น เขาปวดห้องน�้ำมาเป็น ระยะทางกี่กิโลฯ ที่เคลื่อนตัวได้อย่างเชื่องช้ากันนะ แค่ขบั รถธรรมดาๆ ในท่านัง่ ท่าเดิม เท้าเหยียบคันเร่ง สลับกับเบรก (แม่เจ้า บางคันต้องเหยียบคลัชต์เปลี่ยน เกียร์ดว้ ย!) มือสาวพวงมาลัยพารถคันใหญ่ๆ ให้กระดึบ๊ ๆ ซอกแซกไปในช่องทางจราจรแออัดบนท้องถนน พาพวก เราไปยังจุดหมายปลายทางทีต่ อ้ งการทุกวันนัน้ เหนือ่ ยล้า แค่ไหน เครียดแค่ไหน ต้องใช้ความอดทนแค่ไหน ปวดเมือ่ ย มีออฟฟิศซินโดรมเหมือนพวกหนูหรือเปล่า พี่บางคนยัง สูงวัย สุขภาพไม่ดี และบางวันอาจจะป่วยหน่อยๆ ปวดหัว หรือปวดตาเพราะอากาศร้อน+แดดแรงด้วย พี่เขาไม่ใช่ ซู เ ปอร์ ฮี โ ร่ แต่ เ ป็ น คนธรรมดาที่ ต ้ อ งท� ำ งานหาเลี้ ย ง ครอบครัวเหมือนเรานี่เอง ขอบคุณนะคะที่อดทน
วิ่งไปบ่นไป TEXT
อภิชาญ ศิรโิ ชติ
เริม ่ กันใหม่ เรือ ่ งบางเรือ ่ ง นานไปเราก็ลม ื
เรือ่ งแบบนีเ้ ริม่ มาเมือ่ ไหร่ไม่รู้ แต่ได้ยนิ มาจนคล้ายเป็น เรือ่ งปกติ เรือ่ งมักจะวนกลับมาเสมอ เห็นงานวิง่ เทรลหนึง่ ทีเ่ พือ่ นเป็นผูจ้ ดั งานวิง่ เทรลเกาะช้าง หลังจากเพือ่ นนัก วิ่งกลับบ้านกันแล้ว ทีมงานก็ยังไม่จบงาน เพราะต้อง เข้าไปเก็บสถานที่ เพือ่ นเจอแก้ วน�ำ้ พลาสติกทิง้ อยูท่ กี่ อง หิน แก้วพลาสติก ทีเ่ อาไว้บริการนัก วิง่ ทีร่ ว่ มวิง่ ในงานนัน้ เพือ่ นคงเสียใจ เพราะจัดงานวิง่ แล้วนัก วิง่ ส่วนน้อยไม่มี ความร่วมมือรับผิดชอบในสถานที่ที่ตนเข้าไปใช้ การจะจัดงานวิ่งหนึ่งในพื้นที่ต้องควบคุมเช่นนี้ ไม่ใช่ว่า อยากจะจัดก็จัดได้ แต่จะต้องมีเวลาอนุมัติเป็นเวลาหลาย เดือนตามล�ำดับของการอนุญาต น่าเห็นใจ น่าเข้าใจ ผมเคยสมัครวิง่ เทรลบ้างพอสมควร เหนือ่ ยเป็นเรือ่ งปกติ แต่ บ างครั้ ง ก็ รู ้ สึ ก เหนื่ อ ยกั บ การก้ ม ลงเก็ บ ซองเจล และ ขวดน�้ำดื่มของนักวิ่งผู้อยากตัวเบาหลายคน ที่กินแล้วก็ทิ้ง จากจุดให้น�้ำหนึ่งไปอีกจุดหนึ่งก็นับได้หลายซองอยู่ กระเป๋า เป้เล็กๆ เต็มไปด้วยซองเจล เรารูก้ นั ว่าถ้าสัตว์ปา่ ทีอ่ อกหากิน ตอนกลางคืนมากิน ก็ไม่ควร เพราะสัตว์ทงั้ หลายไม่ใช่มนุษย์ ร่างกายเขาอาจไม่ชิน เกิดความป่วยไข้ได้ ในวารสาร Thai Jogging เล่มเดือนกุมภาพันธ์ ผมเพิ่ง จะพูดถึง Plogging ไป Plogging คือการ Pick และ Jogging แปลง่ายๆ ว่า ออกไปจ๊อกกิ้งและเก็บขยะตามทางด้วย ก่อน จะออกวิ่งก็เตรียมถุงไว้ส�ำหรับเก็บขยะ เราสามารถเก็บขยะ ในสวนทีเ่ ราไปวิง่ ถนนในซอยทีเ่ ราวิง่ สม�ำ่ เสมอ ไม่ตอ้ งรอการนัด คนเดียวก็ทำ� ได้ แต่ถา้ มีกลุม่ เพือ่ นคงจะสนุกยิง่ ขึน้ แม้การวิง่ City Run วิ่งไปเก็บไปก็ดีเช่นกัน 48 มีนาคม 2561
เรือ่ งความสะอาดของเมืองไม่ใช่หน้าทีข่ องคุณพีพ่ นักงาน ท�ำความสะอาด กทม. แต่คือหน้าที่ของคนทุกคน มีโครงการหนึ่ง ผมได้ชมผ่าน YouTube ในช่องของ REI ชื่อตอนว่า Packing It Out ขึ้นเรื่องมาเป็นพื้นสีด�ำ และ ตัวหนังสืออ่านได้วา่ ในสหรัฐ ระยะทาง 1 ไมล์ มีขยะประมาณ ได้ราว 6,000 ชิ้น ในเรื่องมีตัวละครสองคน คนหนึ่งชื่อ Seth Orma เป็นคนเริ่มโครงการนี้ เขาเริ่มการเก็บขยะตามทาง ที่ผ่าน เข้าไปอ่านได้ที่ http://www.packingitout.org โครงการนี้น่าจะเริ่มเมื่อปี 2014 ระยะทางแต่ละครั้งเป็นการ เดินทางไกลข้ามประเทศ ปีแรก เขาใช้เส้นทาง Appalachian Trail ครัง้ ต่อมาเป็น Pacific Crest Trail ล่าสุดเมือ่ ปีทแี่ ล้ว คือ การเดินทางจาก South Carolina ไปจนถึง Seattle โดยใช้ จักรยาน ระยะทางกว่า 4,700 ไมล์ กิจกรรมนี้เราสามารถ สนับสนุนเงินช่วยเหลือได้ ความดีของกิจกรรมนี้ ประเด็นหลักผมเชื่อว่าไม่ใช่การ เก็บขยะ แต่คือการปลูกจิตส�ำนึกไปตลอดทาง ถ้าหากเขา โปรยเมล็ดดอกไม้ลงไปตลอดทาง ดอกไม้เหล่านั้นก็คงจะ บานสวยงามส่งต่อกันไปเป็นรุ่นๆ วันหยุดจากงาน ท�ำได้ไม่ต้องรอ ชวนเพื่อน วันเสาร์หรือ อาทิตย์ที่ว่าง ไปสองคนวิ่งไปเก็บขยะ เรื่องบางเรื่อง นานไป ไม่ควรลืม
www.thaijoggingclub.or.th
THAI JOGGING MAGAZINE
สมัครสมาชิก
ข้าพเจ้ามีความประสงค์รบ ั วารสาร Thai Jogging วิง ่ เพือ ่ สุขภาพ
เริม่ ตัง้ แต่ฉบับเดือน...............................ถึงเดือน........................................ สมัครสมาชิกใหม่ วันที่สมัคร..................../......................./..................... ต่ออายุสมาชิก วันที่ต่อสมาชิก................/......................./.....................
สถานทีจ ่ ด ั ส่งวารสาร
รายละเอียดส่วนตัว
ชื่อ / นามสกุล.......................................................................................... วัน / เดือน / ปีเกิด............./............................/................. อายุ..............ปี อาชีพ...................................................................................................... สังกัด / ชมรม...........................................................................................
ที่อยู่เลขที่......................................................................... หมู่ที่.............. หมู่บ้าน / อาคาร..................................................................................... ชั้นที่................ ห้องที่.......................... ซอย............................................ ถนน.............................................แขวง / ต�ำบล..................................... เขต / อ�ำเภอ........................................... จังหวัด...................................... รหัสไปรษณีย์.......................................................................................... โทรศัพท์........................................ โทรสาร............................................. มือถือ..................................................................................................... E-mail Address.....................................................................................
ช�ำระค่าจัดส่งโดย
หรือ
ชื่อบัญชี นายธัชพล จิโรจน์วีรภัทร นายสุดจิตร์ ลือเกียรติอนันต์ หรือ นายสมชาย ธิติสิริเวช เลขที่บัญชี 173-041374-9
สาขา ซอยหมู่บ้านเสนานิเวศน์ เลขที่บัญชี 093-241983-8
โอนเงิน เข้าบัญชีออมทรัพย์ ธนาคารกรุงไทย สาขาบิ๊กซี การเคหะ พระราม 2
*** ช่องทางการส่งหลักฐานการช�ำระเงินพร้อมใบสมัคร 1. ทางจดหมาย สมาพันธ์ชมรมเดิน-วิ่งเพื่อสุขภาพไทย 795 สเตเดียมวัน ซอยจุฬาลงกรณ์ 4 ถนนบรรทัดทอง แขวงวังใหม่ เขตปทุมวัน กรุงเทพมหานคร 10330 หรือทางโทรสาร 0 2215 0792 2. ทาง facebook สมาพันธ์ชมรมเดิน วิ่งเพื่อสุขภาพไทย หรือทาง e-mail : off_thaijogging@hotmail.com เพิ่มเติมโทร. 0 2215 0791
โอนเงินมาที่บัญชี ธนาคารไทยพาณิชย์
*** ส่งหลักฐานการโอนเงินมาทาง ณฐินี จันทร์ผ่องศรี ติดต่อ ฝ่ายสมาชิกสัมพันธ์ ณฐินี จันทร์ผ่องศรี โทร. 08 7999 9199
VOLUME
15 ISSUE
124
SEPTEMBER
2016
#นักวิง่ บ้านนอก
MARCH 2018 49
COOL DOWN กับครูดิน TEXT
sathavornrunningclub
ครูดน ิ สถาวร จันทร์ผอ ่ งศรี
ปัจจุบันมีผู้มาออกก�ำลังกายด้วยการวิ่ง อย่างมากมาย ตามสวนสาธารณะ สนาม กีฬา ในหมู่บ้านต่างๆ หรือตามสถานที่ ราชการบางแห่ง บางคนก็วิ่งคนเดียว บางกลุม่ ก็มาเป็นครอบครัว ทีร่ วมกันเป็น ชมรมวิง่ ต่างๆ ก็เยอะ ทีเ่ ห็นจนชินตาก็คอื การจับกลุ่มเสวนากันก่อน เรียกน�้ำย่อย พอถึงเวลาก็พากันออกวิง่ เลย บางคนมา ถึงก็ไม่พดู ไม่คยุ กับใคร จ�ำ้ อ้าวเลยทีเดียว ลองสังเกตดูสิครับว่ามีความเหมือนใน ความแตกต่างกันอย่างไร นักวิง่ ไม่วา่ จะเป็น นักวิ่งระดับไหนก็ตาม พื้นฐานที่ง่ายๆ แต่ส�ำคัญก็จะต้องปฏิบัติเป็นนิสัยที่จะ ละเลยไม่ได้ ซึ่งผมก็พยายามอย่างยิ่งที่ จะกล่าวถึงพื้นฐานที่จ�ำเป็นทุกครั้งที่มี โอกาส พื้นฐานที่ดี พัฒนาง่าย นักกีฬา เข้าใจ หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ก้าวหน้า ตามสเต็ป ความส�ำเร็จไม่ไกลเกินฝัน ก็อย่า เพิ่งเบื่อนะครับ ท่านผู้อ่านเห็นความ เหมือนในความแตกต่างตามบทความ ข้างบนหรือยังครับ ถ้าเห็นแล้วก็ตามผมมา
50 มีนาคม 2561
สิ่งส�ำคัญ
ที่ถูกนักวิ่งมองข้าม การที่ เ ราจะเพิ่ ม ความหนั ก ในการ ท�ำงานให้กบั ร่างกาย เรามีความจ�ำเป็นเป็น อย่างยิ่งที่จะต้องเตรียมความพร้อมให้กับ ระบบต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับการท�ำงานดัง กล่าวด้วย เพื่อกระตุ้นให้สามารถท�ำงาน อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด มีสมรรถภาพทีด่ ี ทีส่ ดุ และป้องกันไม่ให้เกิดการบาดเจ็บโดย ไม่จ�ำเป็น ภาษาทางบ้านเราเรียกกันง่ายๆ ว่าเป็นการอุ่นเครื่อง หรือ Warm-up โดย ปกติ แ ล้ ว การออกก� ำ ลั ง กายก็ มี ขั้ น ตอน หลักๆ เพียง 3 ขั้นตอนเท่านั้นเอง เพียงแต่ ว่าเป็นขั้นตอนที่ไม่ซับซ้อน ง่ายๆ ท�ำให้เรา มองข้ามความส�ำคัญของขั้นตอนเหล่านี้ไป 1. ขั้ น อบอุ ่ น ร่ า งกาย (Warm-up) เป็นการกระตุน้ อวัยวะภายใน เช่น กล้ามเนือ้ เส้นเอ็น ข้อต่อต่างๆ ระบบไหลเวียนของ เลือด ระบบประสาท กระบวนการเมตาบอลิซมึ่ (Metabolism) ให้ปรับตัวรับกับการท�ำงาน ทีห่ นักขึน้ แต่เป็นการปรับในลักษณะทีค่ อ่ ย เป็นค่อยไป เพิม่ ความหนักของงานขึน้ ทีละนิด และเป็นการปฏิบัติที่ต้องต่อเนื่องในความ หนักและช่วงเวลาที่เหมาะสม จนร่างกาย สามารถที่จะปรับตัวรับการท�ำงานนั้นๆ ได้ อย่างมีประสิทธิภาพ ส�ำหรับนักวิ่ง ผมมีข้อ แนะน� ำในการอบอุ ่ นร่ า งกายอย่ า งง่ า ยๆ และไม่ยุ่งยาก 1.1 ทุกการปฏิบัติให้ท�ำอย่างช้าๆ ไม่ ต้องเร็วมากนัก เริม่ จากน้อยไปหามาก ไม่ใช้ กิ จ กรรมที่ ห นั ก ทั น ที อาจจะนั บ เป็ น เซ็ ต เซ็ตละ 10 ครั้ง ครั้งละ 3 เซ็ต 1.2 กระตุน้ การท�ำงานของข้อต่อ เริม่ จาก ส่วนบนของร่างกาย คือส่วนคอ ลงมาจนถึง ล่างสุด คือข้อเท้า 1.3 กระตุน้ ระบบการเต้นของหัวใจโดย การวิ่งเหยาะๆ หรือเล่นกายบริหารที่ใช้ท่า กระโดดเบาๆ พอเหงื่ อ ออก อุ ณ หภู มิ ใ น ร่างกายเพิ่มขึ้น ชีพจรเต้นสูงขึ้นเล็กน้อย
เพิ่มการไหลเวียนของเลือด กล้ามเนื้อจะมี ความร้อน ท�ำให้ความหนืดลดลง การท�ำงาน ของกล้ามเนื้อจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น 1.4 ยืดและเหยียดกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกาย ส�ำหรับนักวิง่ ต้องเน้นส่วนแกน กลางของร่างกายและขาเป็นพิเศษ 1.5 ใช้เวลาในการอบอุ่นร่างกายอย่าง เหมาะสม ประมาณ 20-30 นาที หรือจนรูส้ กึ ถึงความคล่องตัวกระฉับกระเฉง ร่างกายมี ความร้อนเล็กน้อย กล้ามเนื้อยืดหยุ่นได้ดี หัวใจเต้นสม�ำ่ เสมอ 2. ขั้นเริ่มออกวิ่ง ไม่ควรออกตัวเร็วเกิน ไป ให้เวลากับกล้ามเนือ้ และหัวใจได้ปรับตัว อยู่ในจุดที่เหมาะสม เมื่อเริ่มออกก�ำลังหรือ ใช้พลังงาน หัวใจจะสูบฉีดเลือดมากขึน้ เพือ่ ไป หล่อเลี้ยงกล้ามเนื้อส่วนที่ใช้ออกก�ำลังมาก ขึ้นตามความต้องการ ชีพจรก็จะเต้นเร็วขึ้น แต่เราจะต้องให้มีการปรับตัวขึ้นอย่างค่อย เป็นค่อยไป ไม่ใช่การท�ำให้ปรับขึน้ ทันที เช่น จาก 80 ครัง้ ต่อนาที ไปเป็น 150 ครัง้ ต่อนาที ทันที ซึง่ ในการฝึกซ้อมของนักกีฬา เราจะใช้ อัตราการเต้นของชีพจรเป็นเกณฑ์ในการวัด 3. การผ่ อ นคลาย (Warm-down) เป็นการปรับระบบภายในของร่างกายให้ กลับคืนสู่ปกติ หลังจากการออกก�ำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ระบบกล้ามเนื้อและ หัวใจ กล้ามเนื้อจ�ำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องได้ รับการผ่อนคลายเพือ่ เตรียมเข้าสูก่ ระบวนการ ซ่อมแซมและฟืน้ ฟูสว่ นทีส่ กึ หรอหรือบอบช�ำ้ อัตราการเต้นของชีพจรก็ควรจะค่อยๆ ปรับ ลงสู ่ ภ าวะปกติ กลไกการท� ำ งานต่ า งๆ ภายในร่ า งกายก็ จ ะปรั บ ตั ว ให้ เ กิ ด ความ สมดุล จะท�ำให้รา่ งกายฟืน้ สภาพและพร้อม ที่จะรับการท�ำงานในวันต่อไป เป็นเรือ่ งทีห่ ลายท่านก็คงปฏิบตั อิ ยูเ่ ป็น ประจ�ำ แต่ที่เห็นก็ละเลยเป็นส่วนใหญ่ ลอง หันมาให้ความส�ำคัญกับสิ่งเหล่านี้ดูบ้าง แล้วท่านจะวิ่งอย่างมีความสุข www.thaijoggingclub.or.th
โรงงานรับผลิต เสื้อวิ่ง เสื้อโปโล เสื้อกีฬาต่างๆ โทร.02 233 6358 www.ShirtForU.com (เจ้าของ และ เซลล์ใจดีมาก โทรมาปรึกษาได้ค่ะ)
SU (ShirtForU) เป็นโรงงานทอผ้า และตัดเย็บเสื้อเอง เปิดมากว่า 50 ปี จึงได้ราคาถูก และคุณภาพดี โดยเน้นผ้า Micro Polyester เนื้อผ้ายืดหยุ่นดีสบาย ระบายเหงื่อดี แห้งไว เริ่มขั้นต�่ำ 200 ตัว ผลงานผลิตเสื้อวิ่งมากมาย เช่น งานวิ่งจอมบึง มาราธอน, 12สิงหา ฮ่าล์ฟ มาราธอน, งานเดิน-วิ่งสมาธิ, ตะนาวศรีเทรล, งานวิ่งThai Heath และ งานเสื้อกีฬาอื่นๆอีกมากมาย เป็นการการันตีคุณภาพ และราคา