Thai Jogging ฉบับ ตุลาคม 2560

16 VOLUME

ISSUE

137

OCTOBER

2017

พระบาทสมเด็จพระปรมินทรมหาภูมิพลอดุลยเดช บรมนาถบพิตร ธ สถิตในดวงใจไทยนิรันดร์

น�้ำตาฟ้าหลั่งรินแผ่นดินโศก วิปโยคสะเทือนใจให้หม่นหมอง เห็นพระเมรุมาศเบื้องหน้าน�้ำตานอง ไทยทั้งผองแทบทรุดสุดอาลัย ธ กอปรกิจ ธ กอปรเกื้อทรงเอื้อชาติ มหาราชเอกองค์ทรงยิ่งใหญ่ สิ้นราชันแห่งแผ่นดินเหมือนสิ้นใจ ธ สถิตกลางหทัยไปนิรันดร์ น้อมรำ�ลึกในพระมหากรุณาธิคุณหาที่สุดมิได้ ข้าพระพุทธเจ้า คณะผู้จัดทำ�วารสาร Thai Jogging (นางสาวสาวิกา ขุนราม ผู้ประพันธ์)

ปีที่ 16 ฉบับที่ 137

24

คณะผู้จัดท�ำ ศ.นพ. อุดมศิลป์ ศรีแสงนาม พจน์ เพิ่มพรพิพัฒน์ วีรพงศ์ เกศด�ำรงพาณิชย์ พล.อ.ธงชัย ตระสินธ์ุ สุดจิตร ลือเกียรติอนันต์ สุภาพ ศรีโยธา วรเทพ มากโภคา ณรงค์ เทียมเมฆ ธรรมชาติ สังข์วงศ์ ทนงศักดิ์ ศุภทรัพย์ บรรณาธิการที่ปรึกษา สถาวร จันทร์ผ่องศรี บรรณาธิการ อภิชาญ ศิริโชติ

WARM UP

ผู้ช่วยบรรณาธิการ ธวัชชัย เรืองชัยนิคม

08 EVENT 16 EDITOR'S ใช้

COACH

กองบรรณาธิการ มารุต บูรณศีล นงสิงห์ ก�ำดี อนุทิน น้อยศิริ วรพงษ์ แพทอง วิชาการ กฤตย์ ทองคง บุญส่ง เอ็งสุโสภณ การุณ จันทร์ผ่องศรี ศิลปกรรม The Fairy Caravan

19 RUN IT FORWARD 20 SPECIAL

พระราชากับการกีฬา 24 SPECIAL

พระผู้เสด็จสู่สวรรคาลัย

ธ สถิตในดวงใจไทยนิรันดร์ 38 ชวนดูหนังดี แกะเกร็ดเคล็ดวิ่ง STRONGER

20

COOL DOWN

45 วิ่งไปวาดไป 46 วิ่งไหนดี 47 วิ่งให้ดีต้องมีโค้ช 48 คิดขณะวิ่ง 50 NEXT PROGRAM 52 SMOOTHIE 54 COOL DOWN กับครูดิน

พิสูจน์อักษร ปิยะฤทัย ปิโยพีระพงศ์ ฝ่ายต่างประเทศ สมภพ แจ่มจันทร์ ธารีวรรณ เทียมเมฆ สายชล คล้อยเอี่ยม

08

โฆษณา และสิทธิประโยชน์ ณฐินี จันทร์ผ่องศรี เว็บไซต์ - Facebook ส�ำอางค์ หาญพิพัฒน์พาณิชย์ สุเทพ รุ่งโรจน์กิตติกุล กฎหมาย ทวีศักดิ์ อั้นทอง

38

การผลิต ลือพงษ์ ตั้งศรีธนาวงศ์ ฝ่ายสมาชิกสัมพันธ์ Facebook/ณฐินี จันทร์ผ่องศรี โทร. 08 7999 9199 พิมพ์ที่

ห้างหุ้นส่วนจ�ำกัด ไอคอน จัดพิมพ์ด้วยหมึกถั่วเหลืองที่ไม่เป็นพิษต่อสิ่งแวดล้อม

เจ้าของ สมาพันธ์ชมรมเดิน-วิ่งเพื่อสุขภาพไทย 23/71 หมู่ 10 ถ.พุทธมณฑลสาย 1 แขวงบางด้วน เขตภาษีเจริญ กรุงเทพมหานคร 10160 โทรศัพท์ 0 2455 9149 โทรสาร 0 2454 9200 www.thaijoggingclub.or.th E-mail: thaijoggingclub.running@gmail.com สมาพันธ์ชมรมเดินวิ่ง เพื่อสุขภาพไทย Thai Jogging Magazine

เย็นวันที่ 11 ตุลาคม 2559 ฉันจ�ำได้ว่าเพื่อนนักวิ่งกลุ่มหนึ่งรวมตัวกันที่หน้าลานพระบรมรูป รัชกาลที่ 6 สวนลุมพินี เขาวิ่งไปโรงพยาบาลศิริราช เขาวิ่งไปเพื่อส่งพลังใจถวายในหลวง รัชกาลที่ 9 ร้องเพลง สรรเสริญพระบารมี ฉันเชื่อว่าสิ่งที่ตั้งใจท�ำ คือสิ่งตั้งใจดี ช่วงบ่ายของวันที่ 13 ตุลาคม 2559 เริ่มมีข่าวบอกต่อกันมา ใจของฉันเหมือนจะหายไป เป็นใจว่าง ว่าง หายเหมือนไร้ที่พิง จริงหรือ สิ่งที่ได้ยินกันมาจริงหรือ คืนวันที่ 13 ตุลาคม ประกาศจากส�ำนักพระราชวังช่วงหัวค�่ำ สิ่งที่เล่ากันมานั้นคือเรื่องจริง หัวใจสลาย ครอบครัวของฉันเดินออกไปนอกบ้าน ถือเทียนคนละหนึง่ เล่ม ร้องเพลงสรรเสริญพระบารมีเหมือนอย่าง ทีเ่ คยร้องในวันเฉลิมพระชนมพรรษา ลมสงบ อากาศนิง่ หน้าปากซอยมีหมอกบางๆ ลอยจางคลุมอากาศ เพลงสรรเสริญพระบารมีคนื นัน้ ร้องด้วยใจเศร้า เราปักเทียนตรงทีป่ กั ประจ�ำ จ�ำได้วา่ คืนนัน้ นอนไม่หลับ ใจหนึ่งคิดว่าเรื่องนี้คือฝันหรือเรื่องจริง เช้าแล้วอากาศยังนิ่งเหมือนเมื่อคืน รอยเทียนที่จุดไว้ไม่มีน�้ำตา เทียนไหลไปในทางอื่นเลย เหลือเพียงไส้เทียนเล็กน้อย แสดงว่าเมื่อคืนไม่มีลมจริงๆ ฉันเดินไปซื้อหนังสือพิมพ์ ยื่นธนบัตรใบละ 20 บาทให้คนขาย ต่างคนต่างนิ่ง แล้วพี่คนขายก็บอกว่า “ใจหายนะ” ฉันตอบไปพร้อมน�้ำตาตื้นริมขอบตาว่า “ใช่...ใจหายมากที่สุด” ฉันเชื่อในใจว่า ในหลวง รัชกาลที่ 9 ไม่ได้จากคนไทยไปไหนเลย พระองค์ทรงอยู่ในหัวใจคนไทยทุกคน เมื่อเราสามัคคี มีความพยายามเช่นพระมหาชนกว่ายน�้ำข้ามมหาสมุทร สุจริตในหน้าที่ของตน เพื่อ พัฒนาบ้านเมืองให้พัฒนา ตามรอยพระองค์ทรงท�ำ ประเทศชาติจะเจริญ ไทยจ๊อกกิ้งฉบับนี้มีเรื่องราวพระเมรุมาศมาให้เพื่อนอ่านกันนะครับ ขอบพระคุณครับ

RUN FOR

HEALTH HEART HELP

thaijoggingmagazine

• 08 EVENT • 16 EDITOR'S ใช้

EVENT PHOTO

Shutter Running

AMARIN RUN FOR KIDS 2017 10 Sep 2017 กรุงเทพมหานคร

8 ตุลาคม 2560

“แบ่ ง ปั น ด้ ว ยการให้ ส่ ง น�้ ำ ใจด้ ว ยการวิ่ ง ” ค�ำขวัญของงานวิ่ง “Amarin Run for Kids” งานวิง่ เพือ่ การกุศลของบริษทั อมรินทร์ พริน้ ติง้ จ�ำกัด มหาชน โดยนักวิง่ เร็วจะมีเงินบริจาคเพิม่ จาก Amarin คือ นักวิ่ง 10 กิโลเมตร 100 คน แรก วิ่งเข้าเส้นชัยภายใน 50 นาที Amarin บริจาคเพิ่ม 200 บาท ต่อคน ส่วนนักวิ่ง 21 กิโลเมตร 100 คนแรก วิ่งเข้าเส้นชัย Amarin บริจาคเพิ่ม 500 บาท ต่อคน และรายได้ส่วน หนึ่งมอบให้บ้านทานตะวัน มูลนิธิเด็ก

www.thaijoggingclub.or.th

PHOTO

EVENT

Shutter Running

กฟผ. มินิมาราธอน ครั้งที่ 21 3 Sep 2017 กรุงเทพมหานคร

งานวิง่ ทีไ่ ม่ได้เน้นการแข่งขันหรือล�ำดับของนัก วิ่ง เอกลักษณ์ของ Bib ผ้าขนหนูคือสิ่งที่นักวิ่ง จดจ�ำได้ การไฟฟ้าฝ่ายผลิต (กฟผ.) ร่วมกับ เทศบาลเมื อ งบางกรวย มุ ่ ง มั่ น เสริ ม สร้ า ง กิ จ กรรมพั ฒ นาชุ ม ชน จั ด เดิ น -วิ่ ง การกุ ศ ล “กฟผ. มินิมาราธอน ครั้งที่ 21” ได้รับการตอบ รับอย่างคับคัง่ จากนักวิง่ กว่า 2,000 คน รายได้ ทั้งหมดบริจาคเป็นทุนการศึกษาให้นักเรียนใน บริเวณรอบ กฟผ. กว่า 100 ทุน “กฟผ. มินิมาราธอน ครั้งที่ 21” หรือ “อีแกท ชาริตี้ กรีน รัน” (EGAT 21th Charity Green Run) จัดที่ส�ำนักงานกลาง กฟผ. อ�ำเภอบางกรวย จังหวัดนนทบุรี โดยมีนายสหรัฐ บุญโพธิภักดี รองผู้ว่าการพลังงานหมุนเวียน การไฟฟ้าฝ่าย ผลิตแห่งประเทศไทย (กฟผ.) เป็นประธานใน พิธีเปิดงาน ซึ่งเป็นความร่วมมือระหว่างชมรม กีฬาวิ่งเพื่อสุขภาพ กฟผ. และเทศบาลเมือง บางกรวย โดยเป็นกิจกรรมจัดมาอย่างต่อเนือ่ ง เป็นประจ�ำทุกปี แบ่งเป็น 2 ประเภทการแข่งขัน คือ วิง่ มินมิ าราธอน ระยะทาง 10 กิโลเมตร และ เดินเพื่อสุขภาพ ระยะทาง 2 กิโลเมตร OCTOBER 2017 9

EVENT PHOTO

Shutter Running

RIVER KWAI INTERNATIONAL

HALF MARATHON 2017 10 Sep 2017 กาญจนบุรี

10 ตุลาคม 2560

สนามวิ่งนี้ถือว่าเป็นต�ำนานฮาล์ฟมาราธอน สนามหนึ่งของประเทศไทย จัดงานมาได้ 36 ปี เป็นงานวิ่งที่นักวิ่งทุกรุ่นต่างต้องการมาวิ่ง สนามนี้ให้ได้สักครั้ง บรรยากาศสดชื่นบน ถนนเลี ย บฝั ่ ง แม่ น�้ ำ แควน้ อ ย มี ร ะยะการ แข่งขันเพิ่มขึ้นมาด้วยคือ 36 กิโลเมตร น่า สนใจมาก ปีหน้าถ้าเปิดอีก การสมัครก็คงจะ เต็มเร็วอีกเช่นเคย

www.thaijoggingclub.or.th

PHOTO

EVENT

Shutter Running

2XU YOLO RUN BKK 2017 20 Aug 2017 กาญจนบุรี

“You only live once” แสดงให้ เ ห็ น ถึ ง เจตนารมณ์แรงกล้าของผู้เข้าร่วมงานในการ ปลดปล่อยและแสดงถึงตัวตนทีไ่ ม่ยดึ ติดไปกับ กระแสสังคม อีกทัง้ การปลดปล่อยนัน้ ยังหมาย ถึ ง การที่ ผู ้ เ ข้ า ร่ ว มได้ ร ่ ว มวิ่ ง โดยไม่ ส วมเสื้ อ หมายถึ ง ผู ้ ช ายไม่ ส วมเสื้ อ ส่ ว นผู ้ ห ญิ ง สวม สปอร์ตบรา สุดยอดงานวิง่ จากประเทศสิงคโปร์ทจี่ ะเกิดขึน้ ครั้งแรกที่กรุงเทพมหานคร หลังจากงานวิ่งนี้ สองปีทปี่ ระสบความส�ำเร็จอย่างมากทีส่ งิ คโปร์ ด้วยผู้เข้าร่วมจ�ำนวน 3,000 คนในปีแรก และ ต่ อ มาในปี 2016 สามารถดึ ง ดู ด ผู ้ เ ข้ า ร่ ว ม จ�ำนวนกว่า 9,000 คน ส�ำหรับ “2XU YOLO Run BKK” จัดขึ้นที่สวนหลวง ร.9 มีระยะวิ่ง 2 ระยะ คือ 5 กิโลเมตร และ 10 กิโลเมตร ผู ้ จั ด งานบริ จ าคเงิ น 80 บาท ตามจ� ำ นวน ผู้เข้าร่วมทุกคนให้แก่มูลนิธิศูนย์มะเร็งเต้านม เฉลิมพระเกียรติด้วย OCTOBER 2017 11

EVENT PHOTO

Shutter Running

ก้าวแรก BUDDY RUN 10 Sep 2017 กรุงเทพมหานคร

12 ตุลาคม 2560

งานวิ่ง “ก้าวแรก Buddy Run” จัดขึ้นเพื่อส่ง ข่าวสารสูส่ งั คมว่าต้องการขอทีย่ นื ในสังคมให้ กับผู้ป่วยจิตเวช โดยสมาคมเพื่อผู้บกพร่อง ทางจิตแห่งประเทศไทย ซึง่ เป็นการรวมตัวกัน ของผูด้ แู ลผูป้ ว่ ยจิตเวชจากทัว่ ประเทศไทย มี เพื่อนนักวิ่งวิ่งด้วยกัน เป็นบัดดี้กัน เป็นก�ำลัง ใจให้กับผู้ป่วยใจที่พยายามฟื้นฟูตัวเองจน พร้อมกลับคืนสู่สังคมแล้ว รายได้จากการจัด งานวิ่ ง ทั้ ง หมดส่ ง มอบเพื่ อ สนั บ สนุ น การ ท�ำงานสร้างความเข้าใจและลดตราบาปที่ สังคมมีต่อผู้ป่วยใจ

www.thaijoggingclub.or.th

PHOTO

EVENT

Shutter Running

ศรีราชา กรังดฺปรีซ์ 17 Aug 2017 กรุงเทพมหานคร

“ศรีราชา กรังด์ปรีซ์” จัดขึ้นที่อ่างเก็บน�้ำบาง พระ อ�ำเภอศรีราชา จังหวัดชลบุรี โดยการท่อง เที่ยวแห่งประเทศไทย (ททท.) ร่วมกับบริษัท ไมซ์ แอนด์ คอมมูนิเคชั่น จ�ำกัด จัดขึ้นภายใต้ คอนเซ็ปต์ The Ultimate Speed ในงานวิ่งนี้มี ระยะฮาล์ฟมาราธอนเพียงระยะเดียวเป็นงาน แรกของประเทศไทย มีนกั วิง่ กว่า 3,000 คนเดิน ทางมาร่วมประชันฝีเท้ากันในสนามที่ท้าทาย ที่สุดแห่งหนึ่ง สนามนี้เส้นทางสวยพร้อมชมวิว ทิวทัศน์ และธรรมชาติอันร่มรื่นตลอดเส้นทาง OCTOBER 2017 13

EVENT PHOTO

Vibram Five Finger

VIBRAM FIVE FINGER RUN 2017 10 Sep 2017 กาญจนบุรี

14 ตุลาคม 2560

งานวิ่งของคนรักในสิ่งเดียวกัน รองเท้า 5 นิ้ว นานมาแล้ว พีป่ อ๊ ก-อิทธิพล สมุทรทอง เอามา ใส่วิ่ง แล้วเพื่อนก็ใส่วิ่งตามกัน รองเท้านี้วิ่ง แล้วสนุกดี จนในทีส่ ดุ ก็มงี านวิง่ ส�ำหรับคนรัก Vibram เกิดขึ้น งานวิ่ง 10 กิโลเมตร 4 รอบ สวนรถไฟ เพื่อนนักวิ่งทุกคนสนุกสนาน

www.thaijoggingclub.or.th

THAI JOGGING MAGAZINE

OCTOBER 2017 15

EDITOR'S ใช้

TEXT / PHOTO

Oun sirichote

@HOME บางวันเราก็ออกก�ำลังที่บ้าน หรือพอไปในที่ต่างๆ เมื่อเดินทาง ของชิ้นเล็กบางอย่าง ก็สามารถช่วยเราเผาผลาญพลังงานได้มากกว่า ลองดูว่าวันนี้เราใช้อะไรกัน

KORE KETTLEBELL BY NIKKI

UNIQLO

16 ตุลาคม 2560

www.thaijoggingclub.or.th

THAI JOGGING MAGAZINE

1.KETTELBELL

DECTAHLON

เหล็ กหล่ อตุ ้ มกลมๆ นี้ ส� ำ หรั บยกน�้ ำ หนั ก ออกก�ำลังกายเหมือนลูกกระสุนปืนใหญ่ มีหหู วิ้ ส�ำหรับยก การใช้เคตเทิลเบลออกก�ำลังกาย สามารถท� ำ ต่ อ เนื่ อ งได้ ไม่ เ หมื อ นการยก ดัมเบลทีม่ จี งั หวะหยุด ดังนัน้ เคตเทิลเบลเป็น อีกหนึ่งอุปกรณ์ที่ช่วยในการเบิร์นไขมันได้ เป็นอย่างดี ยกสนุกมาก ลองหาเวลาไปยก Kettlebell กับ nikki ได้ • KORE KETTLEBELL BY NIKKI

2.กางเกง UNIQLO AIRISM กระชับกล้ามเนื้อ

uniqlo ประเทศไทยมี เ สื้ อ ผ้ า และกางเกง ส�ำหรับวิง่ มาจ�ำหน่ายแล้ว เพิง่ จะเห็นกางเกง กระชับกล้ามเนื้อ ท�ำจากผ้าแอริซึ่ม น�้ำหนัก เบา เวลาวิ่งจะมีอากาศผ่านได้ ใส่สบายใน อากาศร้อน แห้งไวด้วยเทคโนโลยีดราย บวก กั บ การควบคุ ม การเกิ ด กลิ่ น เอวยางยื ด ที่ ท�ำให้สวมใส่ได้อย่างกระชับพอดีตัว • UNIQLO

3.เชือกกระโดด ส�ำหรับผู้ใหญ่ รุ่น 100 SPEED

ถ้าไม่มีเวลาออกไปวิ่งข้างนอก กระโดดเชือก คือทางเลือกสนุกวิธีหนึ่ง เหมาะส�ำหรับการ พั ฒ นาสมรรถภาพทางกายระหว่ า งการ ออกก�ำลังกายกลางแจ้งและในร่มเป็นประจ�ำ (3-5 ครั้ง ต่อสัปดาห์) เชือกกระโดดรุ่น 100 SPEED สามารถปรับให้เหมาะกับผู้ใช้ทุกคน ได้ ส�ำหรับเพิม่ แรงกล้ามเนือ้ และความเร็วเป็น ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะส�ำหรับการออกก�ำลังกาย แบบผสมผสานและการฝึกแบบเซอร์กิตเพื่อ ประโยชน์ในชีวิตประจ�ำวัน • DECTAHLON

DECTAHLON

4.ยางยืด ออกก�ำลังกาย แบบฟิตเนส

ยางยืดแผ่นบางๆ นี้มีความตึงกระชับกล้าม เนือ้ ใช้เพือ่ การฟืน้ ฟูและการยืดเส้นทีบ่ า้ น พก ไว้เดินทางในกระเป๋าง่ายๆ สะดวกดี ยืดเส้น หรือลองประยุกต์ใช้ส่วนอื่นได้ เช่น วิดพื้น

• DECTAHLON

OCTOBER 2017 17

• 19 RUN IT FORWARD • 20 SPECIAL • 38 ชวนดูหนังดี แกะเกร็ดเคล็ดวิ่ง

18 ตุลาคม 2560

www.thaijoggingclub.or.th

RUN IT FORWARD

TEXT

ท�ำงานทั้งวัน เช้าตื่นมาวิ่งก่อนเริ่มวันใหม่ๆ ก่อนนอน คือเวลาทีจ ่ ะได้อา่ นหนังสือ อ่านหนังสือแล้วหลับตานอน ตื่นมาก็ไปวิ่ง เป็นอย่างนี้ทุกวัน หนังสืออ่านก็ยังวนอยู่ เรื่องวิ่ง ออกก�ำลัง ใช้โทรศัพท์สมาร์ตโฟนให้น้อยลง อ่านหนังสือบ้าง เหมือนตอนที่เราเป็นเด็กก็ดีครับ มี หนังสือน่าสนใจก็อยากแนะน�ำเพื่อนบ้าง หนังสือเล่มที่ก้าว โดย สลิลา มหันต์เชิดชูวงศ์

หนังสือเล่มนี้เล่าเรื่องความตั้งใจของอาทิวราห์ คงมาลัย (ตูน บอดีส้ แลม) ความตัง้ ใจของเขาในการวิง่ ระดมทุน ระยะทางทีไ่ กล ที่สุดในชีวิตของเขา เพื่อหาอุปกรณ์ให้โรงพยาบาลบางสะพาน จังหวัดประจวบคีรีขันธ์ แม้เหตุการณ์วิ่งจะผ่านไปแล้ว แต่การ วิ่งระดมทุนของตูนครั้งใหม่ก�ำลังจะเกิดขึ้นอีกครั้ง และครั้งนี้จะ เป็นการวิง่ ไกลกว่าเดิม และใช้เวลามากกว่าเดิม นอกจากเราจะ ส่งพลังใจให้ตนู แล้ว เรายังสามารถร่วมบริจาคกับพีต่ นู ได้อกี ด้วย

กองบรรณาธิการ

Be Fit & Eat Well The New Beginning โดย โค้ชเอิน สุรัชดา โบว์ร่า

Facebook ของโค้ชเอิน สุรัชดา โบว์ร่า ชื่อว่า Be Fit & Eat Well สอนเราเรื่องการใช้ชีวิตในการออกก�ำลัง บางครั้งโค้ชมีเรื่องเล่า โค้ชมีวิดีโอสอนท่าออกก�ำลัง ยืดเส้น เอินเป็นเทรนเนอร์ ให้เรา ท�ำได้ด้วยตัวเอง หนังสือเล่มนี้อ่านแล้วได้ประโยชน์จากเรื่องที่ โค้ชเขียน อาจจะหาซื้อได้ยาก ลองหาได้ที่ศูนย์หนังสือจุฬาฯ ศูนย์หนังสือธรรมศาสตร์ วิ่งข้ามฝัน โดย เวนเดอลิน แวน ดราเน็น แปลโดย ลลิล

ทุกคนมีเส้นชัย เจสสิกา นักเรียนสาวมัธยมปลาย เธอวิ่ง 400 เมตรได้ในเวลา 50 วินาที อนาคตไกล แต่วนั หนึง่ เธอเจอกับเรือ่ ง ไม่คาดคิด เธอวิ่งไม่ได้ อย่าว่าแต่เรื่องวิ่งเลย แม้แต่จะเดินก็ยัง ยาก เส้นชัยของเรือ่ งนีค้ อื อะไร วรรณกรรมเยาวชนเล่มนีอ้ า่ นแล้ว ท�ำให้เราจินตนาการในสิ่งที่เราก�ำลังเป็น เธอเคยวิ่ง แต่เวลานี้ เธอต้องวิ่งข้ามฝัน อ่านสนุกครับ OCTOBER 2017 19

SPECIAL

TEXT / PHOTO

กองบรรณาธิการ

พระราชา กับการกีฬา “...ร่างกายของคนเรานั้นธรรมชาติสร้างมาส�ำหรับให้ออกแรงใช้งาน มิใช่ให้อยู่เฉยๆ ถ้าใช้แรงให้พอเหมาะพอดีโดยสม�่ำเสมอ ร่างกายก็จะเจริญคล่องแคล่ว อดทน ยั่งยืน ถ้าไม่ใช้แรงเลย หรือไม่เพียงพอ ร่างกายก็จะเจริญแข็งแรงไปไม่ได้ แต่จะค่อยๆ หมดแรงลงและหมดสภาพไปก่อนเวลาอันควร ดังนั้นผู้ที่ปกติมีการท�ำงานโดยไม่ใช้ก�ำลังหรือใช้ก�ำลังแต่น้อย จึงจ�ำเป็นต้องหาเวลาออกก�ำลังให้พอเพียง ความต้องการตามธรรมชาติเสมอทุกวัน มิฉะนั้นจะเป็นที่น่าเสียดายอย่างยิ่งที่เขาจะใช้สติปัญญา ความสามารถของเขา ท�ำประโยชน์ให้แก่ตนเองและแก่ส่วนรวมได้น้อยเกินไป เพราะร่างกายอันกลับอ่อนแอลงนั้น จะไม่อ�ำนวยโอกาสให้ท�ำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ...”

พระบาทสมเด็จพระปรมินทรมหาภูมิพลอดุลยเดช บรมนาถบพิตร ทรงเป็นแบบอย่างให้พสกนิกร หันมาใส่ใจสุขภาพ พระองค์ทรงใส่พระราชหฤทัยออกก�ำลังพระวรกาย ทั้งการวิ่งและเดินเร็วอย่าง ถูกต้องตามหลักวิชาการอย่างสม�่ำเสมอ มีการบันทึกพระชีพจร ความดันพระโลหิตทั้งก่อนและหลังทรง ออกก�ำลังพระวรกาย ทัง้ ยังทรงกระตุน้ พระวรกายให้เกิดความอบอุน่ ก่อนเริม่ เล่นกีฬา และผ่อนคลายความ ตึงเครียดของกล้ามเนือ้ หลังจากออกก�ำลังพระวรกาย ทรงปฏิบตั เิ ช่นนีเ้ ป็นกิจวัตรตามแบบของนักกีฬาทีด่ ี นายแพทย์รุ่งธรรม ลัดพลี แพทย์ประจ�ำพระองค์ เคยกล่าวถึงพระจริยวัตรในการอภิปรายหัวข้อเรื่อง “พระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัวกับการกีฬา” ทางโทรทัศน์รวมการเฉพาะกิจแห่งประเทศไทย เมื่อวันที่ 14 ธันวาคม พ.ศ. 2530 ว่า “พระองค์ทรงสนพระทัยในกีฬาเกือบทุกชนิด ตลอดจนออกก�ำลังพระวรกายด้วยการทรงพระด�ำเนิน เร็ว หรือจ๊อกกิง้ อาจจะเป็นเพราะทรงมีพระราชกรณียกิจต่างๆ มากมาย จึงไม่ได้ทรงกีฬาได้บอ่ ยๆ อย่างไร ก็ตาม ก็ยงั ทรงจ๊อกกิง้ เป็นประจ�ำ แม้ในช่วงแปรพระราชฐานไปในสถานทีต่ า่ งๆ ในเวลากลางวันพระบาท สมเด็จพระปรมินทรมหาภูมิพลอดุลยเดช บรมนาถบพิตร ทรงอุทิศเวลาเพื่อราษฎร กว่าจะเสร็จสิ้น พระราชกรณียกิจ แม้จะเป็นเวลามืดค�่ำก็ยังทรงออกก�ำลังพระวรกายของพระองค์ให้แข็งแรง พร้อมที่จะ เสด็จพระราชด�ำเนินไปในที่ต่างๆ” พระบาทสมเด็จพระปรมินทรมหาภูมิพลอดุลยเดช บรมนาถบพิตร โปรดการเล่นกีฬามาตั้งแต่ทรง พระเยาว์ เมือ่ ประทับอยู่ ณ ประเทศสวิตเซอร์แลนด์ โปรดกีฬาหลายประเภท เช่น สกีนำ�้ แข็ง ยิงปืน กอล์ฟเล็ก การแข่งขันรถเล็ก เทนนิส แบดมินตัน เครือ่ งร่อน โดยทรงกีฬาเหล่านีม้ าตัง้ แต่ยงั ทรงพระเยาว์ ทรงศึกษา ข้อมูลของกีฬาแต่ละประเภทอย่างละเอียด และทรงฝึกฝนจนปฏิบตั ไิ ด้ดี นับเป็นแบบอย่างทีด่ ขี องนักกีฬา แต่ดว้ ยพระราชภารกิจอันมากมายของพระองค์ กีฬาทีพ่ ระบาทสมเด็จพระปรมินทรมหาภูมพิ ลอดุลยเดช บรมนาถบพิตร ทรงนั้น ส่วนมากจะทรงเป็นระยะๆ บางช่วง ด้วยไม่สะดวกที่จะทรงฝึกซ้อมเป็นประจ�ำ พระองค์จึงทรงส่งเสริมกีฬาทุกประเภท พร้อมทั้งทรงกีฬามากมายหลายประเภท 20 ตุลาคม 2560

www.thaijoggingclub.or.th

THAI JOGGING MAGAZINE

พระปรีชาสามารถด้านเรือใบ พระบาทสมเด็ จ พระปรมิ น ทรมหาภู มิ พ ล อดุลยเดช บรมนาถบพิตร ทรงสนพระราชหฤทัย ในกีฬาเรือใบเป็นพิเศษ เนื่องจากพระองค์ท่าน โปรดปรานการช่างอยู่แต่เดิมแล้ว เรือใบของ พระองค์ จ ะทรงต่ อ ด้ ว ยพระองค์ เ อง และจะ ทรงทดลองแล่นในสระน�้ำภายในพระต�ำหนัก จิตรลดารโหฐาน เรือใบฝีพระหัตถ์ล�ำแรกที่ทรง ต่อด้วยพระองค์เองเป็นเรือใบพระที่นั่งเอ็นเตอร์ ไพรส์ โดยพระราชทานชื่อเรือว่า “ราชปะแตน” และต่ อ มาทรงต่ อ เรื อ ใบประเภทโอเคขึ้ น อี ก พระราชทานชื่อว่า “นวฤกษ์” ซึ่งเรือนวฤกษ์นี้ เอง ทรงน�ำมาใช้ในการแข่งขันกีฬาเรือใบในกีฬา แหลมทอง ครั้งที่ 4 นอกจากนี้ พระองค์ ท ่ า นยั ง ทรงคิ ด ค้ น ออกแบบ และสร้างเรือใบขึ้นมาด้วยพระองค์ เองอีก พระราชทานชื่อว่า “เรือใบมด” มาจากเรือ แบบมอธ (Moth) พระองค์รับสั่งว่า “ที่ชื่อมดนั้น เพราะมันกัดเจ็บๆ คันๆ ดี” ต่อมาทรงพัฒนาเรือ แบบมดขึน้ มาใหม่ โดยพระราชทานชือ่ ว่า “เรือใบ ซูเปอร์มด” และเรือใบในตระกูลมดนี้ ล�ำสุดท้ายที่ ทรงออกแบบคือ “เรือใบไมโครมด” ซึง่ ได้รบั ความ นิยมเป็นอย่างมากในหมู่นักแล่นเรือใบทั้งหลาย นอกจากนี้ พระบาทสมเด็จพระปรมินทรม หาภูมิพลอดุลยเดช บรมนาถบพิตร ยังทรงต่อ เรื อ ขึ้ น มาอี ก ล� ำ หนึ่ ง เป็ น เรื อ ใบประเภทโอเค พระราชทานชื่อเรือว่า VEGA หรือ “เวคา” (ชื่อ ดาวฤกษ์ดวงหนึ่งที่สุกสว่างมาก) ทรงใช้เรือล�ำนี้ เสด็จฯ ข้ามอ่าวไทย จากวังไกลกังวล หัวหิน

จังหวัดประจวบคีรีขันธ์ ไปขึ้นฝั่งที่หาดเตยงาม ในหน่วยบัญชาการนาวิกโยธิน จังหวัดชลบุรี ด้วยล�ำพังพระองค์เอง เมือ่ วันที่ 19 เมษายน พ.ศ.

2509 ซึ่งในการต่อมา ทรงพระกรุณาโปรดเกล้าฯ พระราชทานหางเสื อ เรื อ เวคาเพื่ อ เป็ น รางวั ล นิรันดรในการแข่งขันเรือใบระยะทางไกลของ ประเทศไทย ณ ที่นี้ พระบาทสมเด็จพระปรมินทรมหา ภูมิพลอดุลยเดช บรมนาถบพิตร จอมทัพไทย ได้ทรงเรือใบขนาด 13 ฟุต ด้วยพระองค์เอง พระองค์เดียว จากหัวหินมาถึงสัตหีบ เมือ่ วันที่ 19 เมษายน พ.ศ. 2509 เริ่มเวลา 04.28 นาฬิกา ถึง เวลา 21.28 นาฬิกา ทั้งนี้เป็นพระปรีชาสามารถ อย่างยอดเยี่ยม เป็นครั้งแรกในประวัติศาสตร์ กองทัพเรือได้ขอพระราชทานพระมหากรุณาให้ ทรงลงพระปรมาภิไธยไว้เป็นสิริมงคลและเพื่อ เป็นเกียรติประวัติแก่กองทัพเรือสืบไป พระปรมาภิไธยของพระองค์จารึกอยูบ่ นแท่น หิน ณ อ่าวนาวิกโยธิน ภายในหน่วยบัญชาการ นาวิกโยธิน กองทัพเรือ จวบจนปัจจุบัน การแล่น เรือใบของพระองค์ไม่ใช่สิ่งง่ายดาย เหมือนชีวิต ของคน ไม่ว่าฟ้าจะปลอดโปร่ง ทะเลเรียบ บาง ครั้งอาจจะเจอคลื่นลม อากาศแปรปรวนโหม กระหน�ำ่ มีเสมอ คนบนเรือต้องมีสติมนั่ คง มีความ เพียรพยายามไม่ท้อถอย เพื่อน�ำนาวาชีวิตไปให้ ถึงปลายทาง ดังที่พระบาทสมเด็จพระปรมินทร มหาภูมิพลอดุลยเดช บรมนาถบพิตร ทรงแสดง ให้คนไทยได้เรียนรู้

ทรงร่วมแข่งขัน กีฬาแหลมทอง พระบาทสมเด็ จ พระปรมิ น ทรมหา ภูมิพลอดุลยเดช บรมนาถบพิตร ทรงเข้า ร่วมแข่งขันกีฬาแหลมทอง (ปัจจุบนั คือกีฬา ซีเกมส์) ครั้งที่ 4 จัดขึ้นที่ประเทศไทย โดย ไทยเป็นเจ้าภาพ ในวันที่ 9-16 ธันวาคม พ.ศ. 2510 โดยทรงลงแข่งขันในกีฬาเรือใบ ประเภทโอเค ซึง่ เป็นเรือทีท่ รงต่อเอง ร่วมกับ สมเด็ จ พระเจ้ า ลู ก เธอ เจ้ า ฟ้ า อุ บ ลรั ต น ราชกัญญา สิรวิ ฒ ั นาพรรณวดี พระราชธิดา พระองค์โต ทรงร่วมการแข่งขันในฐานะ นั ก กี ฬ าที ม ชาติ ไ ทยคนหนึ่ ง ทรงซ้ อ ม และเก็ บ ตั ว เหมื อ นนั ก กี ฬ าทั่ ว ไป และ ทรงชนะเลิ ศ การแข่ ง ขั น เมื่ อ วั น ที่ 16 ธั น วาคม โดยทรงขึ้ น รั บ เหรี ย ญทองบน แท่ น เหมื อ นนั ก กี ฬ าทั่ ว ไป ในพิ ธี ป ิ ด ณ สนามศุ ภ ชลาศั ย ซึ่ ง จากเหตุ ก ารณ์ นี้ ต่อมา คณะรัฐมนตรีมีมติเห็นชอบก�ำหนด ให้วันที่ 16 ธันวาคม ของทุกปี เป็นวันกีฬา แห่งชาติ นอกจากนี้แล้ว พระบาทสมเด็จพระปร มินทรมหาภูมิพลอดุลยเดช บรมนาถบพิตร ยั ง ทรงรั บ การแข่ ง ขั น กี ฬ าเอเชี ย นเกมส์ ครั้งที่ 5, 6 และ 8 รวมทั้งกีฬาแหลมทอง ครั้งที่ 4, 8 และ 13 ซึ่งทั้งหมดนี้ประเทศไทย เป็ น เจ้ า ภาพ ไว้ ใ นพระบรมราชู ป ถั ม ภ์ ตลอดจนทรงเป็นองค์ราชูปถัมภ์ของสมาคม กีฬาสมัครเล่นหลายสมาคมอีกด้วย OCTOBER 2017 21

SPEACIAL

“…ไฟนั้นใช้ได้ดีก็จะเป็นประโยชน์ ใช้ไม่ดีก็เป็นผลเสีย การเล่นกีฬาท�ำให้มีสุขภาพดี ขอให้ผู้เข้าแข่งขันกีฬาแห่งชาติมีน�้ำใจนักกีฬา มีจิตใจเป็นนักกีฬา และขอให้การกีฬา ช่วยกันท�ำให้เกิดความสามัคคี สร้างสรรค์ประเทศชาติให้รุ่งเรืองต่อไป…”

22 ตุลาคม 2560

www.thaijoggingclub.or.th

THAI JOGGING MAGAZINE

พระปรีชาสามารถ ด้านกีฬาแบดมินตัน แบดมินตันเป็นกีฬาอีกประเภทหนึง่ ทีพ่ ระบาท สมเด็จพระปรมินทรมหาภูมิพลอดุลยเดช บรม นาถบพิตร โปรดปรานมาก เมือ่ ครัง้ พระราชภารกิจยัง ไม่มากมาย พระองค์ทรงนิยมเล่นหลายประเภท ทั้งประเภทคู่และประเภทสามคน ในช่วงเวลานั้น กี ฬ าแบดมิ น ตั น ของประเทศไทยยั ง ไม่ เ ป็ น ที่ แพร่หลาย แต่ด้วยสายพระเนตรอันยาวไกลของ พระบาทสมเด็จพระปรมินทรมหาภูมิพลอดุลย เดช บรมนาถบพิตร มีรับสั่งกับผู้ใกล้ชิดว่า กีฬา แบดมินตันเป็นกีฬาหนึ่งในไม่กี่ประเภทที่คนไทย สามารถจะไต่เต้าไปสู่ระดับโลกได้ เพราะไม่เสีย เปรียบทางด้านรูปร่างและพละก�ำลังมากจนเกิน ไป มีรับสั่งถึงประเด็นนี้หลายครั้ง และต่อมาได้ พระราชทานพระบรมราชู ป ถั ม ภ์ ใ ห้ กั บ สมาคม กีฬาแบดมินตันแห่งประเทศไทย เมื่อ พ.ศ. 2493 พระบาทสมเด็จพระปรมินทรมหาภูมพิ ลอดุลยเดช บรมนาถบพิ ต ร ทรงแบดมิ น ตั น อย่ า งนั ก กี ฬ า โดยแท้ คื อ ไม่ ท รงแสดงอาการกริ้ ว หรื อ พิ โ รธ อย่างใดเมื่อทรงลูกเสีย หรือแม้กระทั่งผู้ที่ถวาย ตีลูกเสีย หรือทรงถูกกระทบกระทั่งถึงพระวรกาย จากความเข้ ม ข้ น ในเกมการเล่ น ก็ ไ ม่ ท รงถื อ พระองค์แต่อย่างใด อันแสดงให้เห็นว่า ทรงเป็น นักกีฬาที่มีน�้ำใจนักกีฬาอย่างแท้จริง พระมหากรุ ณ าธิ คุ ณ ของพระบาทสมเด็ จ พระปรมิ น ทรมหาภู มิ พ ลอดุ ล ยเดช บรมนาถ บพิตร ได้ก่อเกิดการพัฒนาอย่างใหญ่หลวงแก่ กีฬาแบดมินตันในประเทศไทย จนเป็นกีฬาชนิด หนึ่งที่สามารถสร้างชื่อเสียงให้กับประเทศในเวที แบดมินตันโลกได้ในที่สุด ในหลวง รัชกาลที่ 9 กับการวิ่ง พลต�ำรวจเอก วสิษฐ เดชกุญชร อดีตนาย ต� ำ รวจประจ� ำ ราชส� ำ นั ก กล่ า วถึ ง การเสด็ จ พระราชด� ำ เนิ น ของพระบาทสมเด็ จ พระปรมิ นทรมหาภู มิ พ ลอดุ ล ยเดช บรมนาถบพิ ต ร ใน อดี ต ว่ า “พระบาทสมเด็ จ พระเจ้ า อยู ่ หั ว เสด็ จ พระราชด�ำเนินเพื่อทรงงานเป็นประจ�ำ พระองค์มี การบริหารร่างกายเสมอ พระองค์ทรงโปรดการวิ่ง การวิง่ ของพระองค์ พระองค์ทรงวิง่ เยอะ ระยะทาง ประมาณ 4 รอบสนามประมาณนั้น โดยหน้าที่เรา

ต้องตามเสด็จ ผมอายุอ่อนกว่าพระบาทสมเด็จ พระเจ้าอยู่หัว 2 ปี แต่ผมวิ่งไม่เคยทันสักครั้ง เช่น ที่หัวหินทรงวิ่งขึ้นเขาเต่า เราไปรอข้างหน้า เห็นพระองค์ทรงวิ่งใกล้เข้ามา จนเลยเราไป เรา จะเห็นว่าพระองค์วงิ่ ก้าวยาวเหมือนพระบาทไม่ ติดดิน เมื่อทรงหยุด ผมยังไม่เคยเห็นพระองค์ เหนื่อย “เวลาเดินเช่นเดียวกัน ในภาคเหนือมีเดินขึน้ เขา ต้องขึ้นลงเป็นกิโลฯ ท่านทรงเดินไม่เหนื่อย ไม่ได้หยุดพัก ทีบ่ ้านแม่สา อ�ำเภอแม่ริม จังหวัด เชียงใหม่ หมูบ่ า้ นนีอ้ ยูบ่ นเขา เฮลิคอปเตอร์ตอ้ ง ไปลงตรงเนินเขา หน้าที่ผมต้องเดินน�ำ เดินน�ำ ไปไม่ถึงครึ่งลูกเขา พระองค์ทรงเดินน�ำขึ้นไป แต่เรากลับเหนื่อยหอบ” (พลต�ำรวจเอก วิสิษฐ เดชกุญชร ยิ้ม) พระราชทานไฟพระฤกษ์ ในพิธเี ปิดการแข่งขันกีฬาครัง้ ส�ำคัญๆ ไม่วา่ จะเป็นพิธีเปิดการแข่งขันกีฬาระหว่างประเทศ หรือภายในประเทศ พระบาทสมเด็จพระปรมินทร มหาภู มิ พ ลอดุ ล ยเดช บรมนาถบพิ ต ร จะ พระราชทานไฟพระฤกษ์ให้แก่คณะกรรมการ จัดการแข่งขันกีฬาครั้งนั้นๆ น�ำไปประกอบพิธี เปิดการแข่ ง ขั น ทุ ก ครั้ ง โดยมี พ ระราชด� ำ รั ส พระราชทานแก่คณะผู้เข้าเฝ้าฯ ณ พระต�ำหนัก จิตรลดารโหฐาน ครั้งหนึ่งความว่า “…ไฟนั้นใช้ ได้ ดี ก็ จ ะเป็ น ประโยชน์ ใช้ ไ ม่ ดี ก็ เ ป็ น ผลเสี ย การเล่นกีฬาท�ำให้มสี ขุ ภาพดี ขอให้ผเู้ ข้าแข่งขัน กีฬาแห่งชาติมนี ำ�้ ใจนักกีฬา มีจติ ใจเป็นนักกีฬา และขอให้ ก ารกี ฬ าช่ ว ยกั น ท� ำ ให้ เ กิ ด ความ สามั ค คี สร้ า งสรรค์ ป ระเทศชาติ ใ ห้ รุ ่ ง เรื อ ง ต่อไป…” พระบาทสมเด็จพระปรมินทรมหาภูมพ ิ ล อดุลยเดช บรมนาถบพิตร พระราชทาน พระบรมราชวโรกาสให้นกั กีฬาและบุคลากร ในวงการกีฬาเข้าเฝ้าฯ อย่างเป็นทางการ และเป็ น การส่ ว นพระองค์ อ ยู ่ เ สมอ นั บ เป็นการสร้างขวัญและก�ำลังใจแก่นักกีฬา และผู้เกี่ยวข้องในวงการกีฬาเป็นอย่างยิ่ง ทัง้ ยังพระราชทานพระบรมราโชวาทอันทรง คุณประโยชน์ทนี่ กั กีฬาต่างรับใส่เกล้าฯ และ ยึดถือปฏิบัติเสมอมา

ที่มาของข้อมูล มติชนทีวี, www.thaihealth.or.th

OCTOBER 2017 23

SPECIAL

24 ตุลาคม 2560

www.thaijoggingclub.or.th

THAI JOGGING MAGAZINE

พระบาทสมเด็จพระปรมินทรมหาภูมิพลอดุลยเดช บรมนาถบพิตร พระผู้เสด็จสู่สวรรคาลัย ธ สถิตในดวงใจไทยนิรันดร์

เดือนตุลาคม 2560 เป็นอีก 1 เดือนที่คนไทยทั้งประเทศและทั่วโลกคงจดจ�ำไม่มีวันลืม นั่นคือเดือนที่มีพระราชพิธีถวายพระเพลิงพระบรมศพพระบาทสมเด็จพระปรมินทรมหาภูมิพลอดุลยเดช บรมนาถบพิตร พระมหากษัตริย์รัชกาลที่ 9 แห่งราชจักรีวงศ์ คณะท�ำงานและจิตอาสาต่างหลอมรวมใจเป็นหนึ่งเดียวเพื่อ “พ่อ” ช่วยกันท�ำงานจนแล้วเสร็จอย่างสมพระเกียรติ เพื่อน้อมร�ำลึกในพระมหากรุณาธิคุณหาที่สุดมิได้ ในพระบาทสมเด็จพระปรมินทรมหาภูมิพลอดุลยเดช บรมนาถบพิตร และเพื่อเผยแพร่คุณค่าของศิลปวัฒนธรรมไทยที่มีความประณีตงดงาม ต่อไปนี้คือเรื่องราวที่เกี่ยวข้องกับการจัดสร้างพระเมรุมาศและเครื่องประกอบต่างๆ ในการออกพระเมรุมาศ รวบรวมมาให้ผู้อ่านได้รับรู้กัน เรื่อง สาวิกา ขุนราม ภาพ Oun Sirichote ภาพจ�ำลองพระเมรุมาศ วิบูลย์ ถนัดกิจ ส�ำนักสถาปัตยกรรม กรมศิลปากร

OCTOBER 2017 25

SPEACIAL

พระราชพิธพ ี ระบรมศพ พระมหากษัตริย์ไทย ในอดีตถึงปัจจุบัน

ธรรมเนี ย มปฏิ บั ติ ตั้ ง แต่ ส มั ย กรุ ง ศรีอยุธยา พระราชพิธีพระบรมศพจัดขึ้น เพื่ อ เฉลิ ม พระเกี ย รติ สู ง สุ ด ต่ อ พระมหา กษัตริย์ ตามความเชือ่ ทีว่ า่ พระมหากษัตริย์ เป็นดัง่ สมมติเทพอวตารลงมายังโลกมนุษย์ เพื่ อ คุ ้ ม ครองให้ ป ระชาชนอยู ่ เ ย็ น เป็ น สุ ข เมื่อสวรรคตก็เสด็จกลับสรวงสวรรค์ สมัย รัชกาลที่ 1 ถึงรัชกาลที่ 4 นิยมสร้างพระ เมรุ ม าศขนาดใหญ่ สถิ ติ สู ง สุ ด คื อ พระ เมรุมาศสมเด็จพระนารายณ์มหาราช สูง 120 เมตร (ความสูงประมาณองค์พระปฐม เจดีย์ จังหวัดนครปฐม) พอสมัยรัชกาลที่ 5 พระองค์ขอให้ยกเลิกงานพระเมรุใหญ่นั้น เสีย เพราะเปลืองทั้งแรงคนและพระราช ทรัพย์ จึงมีการปรับลดขนาดพระเมรุมาศ ตั้ ง แต่ ส มั ย รั ช กาลที่ 5 และปฏิ บั ติ กั น มา จนถึงปัจจุบัน

สายรัดผ้าม่าน ประดับพระมหาพิชัยราชรถ 26 ตุลาคม 2560

ลายฉลุไม้จันทน์บนพระหีบจันทน์ www.thaijoggingclub.or.th

THAI JOGGING MAGAZINE

พระเมรุมาศรัชกาลที่ 9 ศิลปกรรมแห่งยุคสมัย นายก่อเกียรติ ทองผุด นายช่างศิลปกรรม ส�ำนักสถาปัตยกรรม กรมศิลปากร ผู้ออกแบบ พระเมรุ ม าศและสิ่ ง ปลู ก สร้ า งประกอบพระ เมรุมาศ งานพระราชพิธีถวายพระเพลิงพระบรม ศพ พระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัว รัชกาลที่ 9 เล่าว่า พระเมรุมาศของพระมหากษัตริย์ต้องเป็น “ทรงบุษบก” เขาจึงศึกษาพระเมรุมาศจากสมัย รัชกาลที่ 5 รัชกาลที่ 6 และรัชกาลที่ 8 เพื่อเป็น แนวคิดในการออกแบบ ร่างมา 3 แบบ จนมา ลงตัวที่ทรงบุษบกเก้ายอด แต่บันไดทางขึ้นดูคับ แคบ จนได้มาเห็นแบบพระเมรุมาศ พระบาท สมเด็จพระเจ้าอยู่หัว รัชกาลที่ 6 ซึ่งบันไดทางขึ้น กว้างใหญ่ เขาจึงปรับแต่งใหม่ โดยได้เค้าโครง การวางเก้ายอดจากเจดีย์ภักดีประกาศ จังหวัด ประจวบคีรีขันธ์ เป็นเจดีย์ที่มีลักษณะการวาง ยอดสวยงาม คล้ายวัดไชยวัฒนาราม จังหวัด พระนครศรีอยุธยา นายก่ อ เกี ย รติ เ คยเป็ น ลู ก มื อ พลอากาศ ตรี อาวุธ เงินชูกลิ่น ศิลปินแห่งชาติสาขาทัศน ศิลป์ (ประยุกต์ศิลป์) สาขาย่อยสถาปัตยกรรม ผู้

ออกแบบพระเมรุมาศถึง 3 ครั้ง คือ พระเมรุมาศ สมเด็จพระศรีนครินทราบรมราชชนนี พระเมรุมาศ สมเด็จพระเจ้าพี่นางเธอ เจ้าฟ้ากัลยาณิวัฒนา กรมหลวงนราธิวาสราชนครินทร์ และพระเมรุมาศ สมเด็จพระเจ้าภคินีเธอ เจ้าฟ้าเพชรรัตนราชสุดา สิริโสภาพัณณวดี แต่ส�ำหรับการออกแบบพระ เมรุมาศของพระมหากษัตริย์ นับเป็นครั้งแรกที่ เขาได้ท�ำงานถวายอย่างเต็มก�ำลัง “เราวางผังการก่อสร้างไว้ 2 แบบ แบบแรกจะ เหมือนสมัยรัชกาลที่ 5 ส่วนแบบทีส่ อง สมเด็จพระ เทพฯ ทรงเลือก เป็นทรงบุษบกเก้ายอด โดยหัน หน้าพระเมรุมาศไปทางทิศตะวันตก ซึ่งระหว่าง งานพิธีช่วงบ่าย ด้านหน้าพระที่นั่งทรงธรรมจะ เป็นร่มเงา แสงไม่ส่องเข้าหาที่ประทับ ส่วนช่วง เย็นความเปล่งปลั่งของแสงจะกระทบกับยอด พระเมรุมาศสีทอง สวยงาม พระเมรุมาศของพระ มหากษัตริย์มีการระบุไว้ว่าต้องเป็นพระเมรุมาศ ทอง ส�ำหรับของรัชกาลที่ 9 ก็จะพ้องกับสีประจ�ำ วันพระราชสมภพคือสีเหลือง OCTOBER 2017 27

SPEACIAL

นายก่อเกียรติ ทองผุด ผู้ออกแบบพระเมรุมาศ

“พระเมรุมาศทรงบุษบกเก้ายอดสื่อถึงความ สมพระเกียรติของพระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัว รัชกาลที่ 9 มีการใส่รายละเอียด วางประติมากรรม ช้าง ม้า โค สิงห์ สระอโนดาต ฉัตรต่างๆ ฉากบัง เพลิง ครุฑ เสาโคมไฟครุฑ ฯลฯ ก�ำหนดสัดส่วน ความกว้าง ความสูง แล้วส่งต่อไปยังประติมา กรและจิตรกรเพื่อออกแบบต่อ โจทย์ของงาน ประติมากรรมในครัง้ นี้ คือการออกแบบลวดลาย เสมือนจริง มีกล้ามเนื้อ โดยใส่ลวดลายไทยเป็น ลักษณะดอกไม้ ลายพฤกษา เพื่อให้งานดูอ่อน หวาน ส่วนการลงสีกต็ อ้ งทดลองกับงานจริงหลาย ครั้ง จนได้ข้อสรุปกับรูปปั้นเทวดาในสรวงสวรรค์ เป็นโทนสีขาว ครีม ให้สเี หมือนจริง มีแสงเงา มีมติ ิ ของกล้ามเนื้อ เพื่อให้สอดคล้องกับพระเมรุมาศ ที่ใช้สีขาว เทา ทอง เป็นส่วนประกอบของสีหลัก ยอดพระเมรุมาศมีประติมากรรมพระโพธิสัตว์ ประดับซุม้ บันแถลงระดับชัน้ เชิงกลอนที่ 7 โดยน�ำ ต้นแบบมาจากตราประจ�ำพระราชวังดุสิต ความ สูงของพระเมรุมาศ พระบาทสมเด็จพระเจ้าอยูห่ วั รัชกาลที่ 9 อยู่ที่ 50 เมตร 49 เซนติเมตร พื้นที่ ใช้สอย 2 ใน 3 ของพื้นที่สนามหลวง” 28 ตุลาคม 2560

www.thaijoggingclub.or.th

THAI JOGGING MAGAZINE

จิตรกรวาดภาพฉากบังเพลิง

พระที่นั่งราเชนทรยาน

ลายฉลุไม้จันทน์บนพระโกศจันทน์ OCTOBER 2017 29

SPEACIAL

“บุษบกเก้ายอด” พระเมรุมาศรัชกาลที่ 9

ประกอบด้วยอาคารทรงบุษบก 9 องค์ ตั้ ง อยู ่ บ นฐานรู ป สี่ เ หลี่ ย ม จัตุรัส 4 ชั้น มีบันไดทางขึ้น 4 ทิศ ด้ า นตะวั น ตกหั น หน้ า เข้ า พระที่ นั่ ง ทรงธรรม ทิ ศ เหนื อ ติ ด ตั้ ง สะพาน เกรินส�ำหรับเชิญพระบรมโกศจาก ราชรถปืนใหญ่ขึ้นพระเมรุมาศ ทิศ ตะวันออกและทิศใต้ติดตั้งลิฟต์ มี บุษบกองค์ประธานอยู่กึ่งกลางชั้น บนสุด 1 องค์ เป็นอาคารทรงบุษบก เชิงกลอน 7 ชัน ้ ภายในเป็นทีต ่ ง ั้ ของ พระจิ ต กาธาน (เชิ ง ตะกอน) ที่ ประดิษฐานพระบรมโกศ ผนังโดย รอบเปิดโล่ง ติดตั้งพระวิสูตร (ผ้า ม่ า น) และฉากบั ง เพลิ ง ส่ ว นฐาน บุ ษ บกประธานประดั บ เทพนม 28 องค์โดยรอบ ถัดลงมาเป็นครุฑยุด นาคโดยรอบรองรับด้วยฐานสิงห์ ยอดบนสุดประดิษฐานพระนพปฎล มหาเศวตฉัตร (ฉัตรขาว 9 ชั้น) ตรงฐานชาลาชั้ น ที่ 3 ประดั บ ประติมากรรมเทพชุมนุม 132 องค์ โดยรอบ รองรับด้วยฐานสิงห์ มุม ทั้งสี่ของฐานชาลาชั้นที่ 3 เป็นที่ตั้ง ของซ่าง 4 องค์ อาคารทรงบุษบก เชิงกลอน 5 ชัน ้ ส�ำหรับพระพิธธ ี รรม 4 ส�ำรับ (1 ส�ำรับจะมีพระสงฆ์ 4 รูป) นั่ ง สวดพระอภิ ธ รรมเวี ย นกั น ไป ตั้ ง แต่ พ ระบรมศพประดิ ษ ฐานบน พระจิ ต กาธาน กระทั่ ง ถวายพระ เพลิงพระบรมศพแล้วเสร็จ ฐานชาลาชั้ น ที่ 2 มี ห อเปลื้ อ ง ทรงบุษบก 4 องค์ ตั้งอยู่ในมุมทั้งสี่ จัดเก็บพระโกศทองใหญ่ พระโกศ จันทน์ และอุปกรณ์ส�ำหรับงานพระ ราชพิธี ส่วนฐานชาลาชั้นที่ 1 (ล่าง สุด) มีฐานสิงห์เป็นรั้วราชวัติ ฉัตร แสดงอาณาเขตพระเมรุ ม าศ มี เทวดานั่ ง คุ ก เข่ า และมุ ม ทั้ ง สี่ ข อง ฐานมีประติมากรรมท้าวจตุโลกบาล ประทับยืนหันหน้าเข้าสู่บุษบกองค์ ประธาน พื้นรอบฐานพระเมรุมาศมี สระอโนดาตทั้ ง 4 ทิ ศ และเขามอ จ� ำ ลอง ภายในสระตกแต่ ง ด้ ว ย ประติ ม ากรรมสั ต ว์ หิ ม พานต์ อี ก มากมาย

30 ตุลาคม 2560

www.thaijoggingclub.or.th

THAI JOGGING MAGAZINE

OCTOBER 2017 31

SPEACIAL

“ช่างสิบหมู่” ศิลปะไทยสมัยอยุธยา

นายกัมพล จันทรังษี นักวิชาการช่างศิลป์ ช�ำนาญการพิเศษ ผูอ้ ำ� นวยการกลุม่ ประณีตศิลป์ ส�ำนักช่างสิบหมู่ กรมศิลปากร ได้แจกแจงงาน ให้ฟังว่า ส�ำนักช่างสิบหมู่รับผิดชอบกัน 3 กลุ่ม งาน คือ กลุ่มประติมากรรม รับผิดชอบงานปั้น ทั้งหมด กลุ่มจิตรกรรม รับหน้าที่เพนต์สี เขียน ฉากบังเพลิง วาดภาพโครงการพระราชด�ำริบน ผนังพระที่นั่งทรงธรรม และกลุ่มประณีตศิลป์ รั บ หน้ า ที่ ส ร้ า งสรรค์ ง านประณี ต ศิ ล ป์ ทั้ ง หมด เช่น งานพระโกศจันทน์ พระหีบจันทน์ พระโกศ ทองค� ำ ลงยา งานบู ร ณะและจั ด สร้ า งราชรถ ราชยาน โดยเฉพาะพระมหาพิชัยราชรถที่ได้จัด ท�ำผ้าม่านลายทองแผ่ลวด ศิลปะสมัยอยุธยา ที่ มีท�ำอยู่ที่เดียวในโลกคือที่ส�ำนักช่างสิบหมู่ นอก นั้นก็เป็นเครื่องระย้าที่ท�ำด้วยเงินกว่า 100 ชิ้น กระจก 2 มิลลิเมตร 2-3 หมื่นชิ้น เพื่อตกแต่งราช รถ ราชยาน ส�ำหรับพระราชพิธีถวายพระเพลิง พระบรมศพ พระบาทสมเด็จพระเจ้าอยูห่ วั รัชกาล ที่ 9 การท�ำงานเริม่ จากศูนย์ เป็นการล้างของเดิม ออก เหลือไว้แต่โครง แล้วมาลงรักปิดทองใหม่ เช่น พระที่นั่งราเชนทรยาน สมัยรัชกาลที่ 1 พระ ราเชนทรยานน้อยซึ่งจัดสร้างใหม่ ล�ำพังแค่เจ้า หน้าทีช่ า่ งสิบหมูง่ านคงไม่สำ� เร็จถ้าไม่มจี ติ อาสา เข้ามาช่วย

พระโกศจันทน์ 32 ตุลาคม 2560

นายกัมพล จันทรังษี ผู้อ�ำนวยการ กลุ่มประณีตศิลป์ ส�ำนักช่างสิบหมู่ กรมศิลปากร www.thaijoggingclub.or.th

จิตอาสาประดับตกแต่ง พระมหาพิชัยราชรถ

OCTOBER 2017 33

SPEACIAL

จิตรกรรมฝาผนัง ณ พระที่นั่งทรงธรรม ออกแบบโดยนายมณเฑียร ชูเสือหึง จิตรกร เชีย่ วชาญ ส�ำนักช่างสิบหมู่ เป็นภาพวาดเรือ่ งราว โครงการอันเนือ่ งมาจากพระราชด�ำริ คัดเลือกมา 46 โครงการเพื่อเขียนลงบนผืนผ้าใบแคนวาส ขนาดเท่าพืน้ ทีจ่ ริง โดยแบ่งผนังส�ำหรับติดภาพไว้ 3 ด้าน มีผรู้ บั ผิดชอบงาน 3 กลุม่ หลัก คือ วิทยาลัย ช่างศิลป สถาบันบัณฑิตพัฒนศิลป์ รับหน้าทีว่ าด ภาพผนังต�ำแหน่งมุขซ้าย เป็นเรื่องราวโครงการ พระราชด�ำริพนื้ ทีภ่ าคกลางและภาคใต้ ส่วนผนัง กลาง ส�ำนักช่างสิบหมู่เป็นผู้รับผิดชอบ วาดเรื่อง ราวโครงการส่วนพระองค์สวนจิตรลดา โครงการ พระราชด�ำริในพืน้ ทีก่ รุงเทพฯ และปริมณฑล และ วิทยาลัยเพาะช่าง มหาวิทยาลัยเทคโนโลยีราช มงคลรัตนโกสินทร์ รับผิดชอบผนังต�ำแหน่งมุข ด้านขวา วาดเรื่องราวโครงการอันเนื่องมาจาก พระราชด�ำริในพื้นที่ภาคเหนือ ภาคตะวันออก เฉียงเหนือ และโครงการศูนย์พัฒนาและบริการ ด้านการเกษตรห้วยซอน-ห้วยซั้ว สปป.ลาว ทุก ภาพน�ำเสนอเรื่องราวตรงกับบรรยากาศจริงที่ ในหลวง รัชกาลที่ 9 เคยเสด็จพระราชด�ำเนินยัง โครงการนั้นๆ 34 ตุลาคม 2560

www.thaijoggingclub.or.th

THAI JOGGING MAGAZINE

ฉากบังเพลิง…ศิลปะอันวิจิตร ฉากบังเพลิงในงานพระราชพิธีพระบรมศพ มีไว้กั้นลมไม่ให้ไฟแตกกระจาย และไม่ให้เห็น ภาพอันไม่เหมาะสมขณะท�ำพิธี ฉากบังเพลิงสมัย รัชกาลที่ 9 แบ่งเป็น 2 ส่วน ด้านหน้าออกแบบโดย นายมณเฑียร ชูเสือหึง จิตรกรเชี่ยวชาญ ส�ำนัก ช่างสิบหมู่ น�ำเสนอเรื่องราวลายเทวดา ลายพระ นารายณ์อวตารซึง่ น้อมน�ำมาถ่ายทอดเพียง 8 ปาง (จากทั้งหมด 10 ปาง) โดยฉากทั้งหมดมี 4 ด้าน แต่ละด้านมี 4 ชิ้น แบ่งเป็น 2 ช่อง ด้านบนเป็น

ภาพของการอวตารและเทวดา ส่วนด้านล่างเป็น สถานทีโ่ ครงการอันเนือ่ งมาจากพระราชด�ำริ แบ่ง เป็นหมวดดิน น�้ำ ลม ไฟ โดยทิศตะวันออกเป็น หมวดของดิน ทิศเหนือเป็นหมวดของน�ำ้ ทิศตะวัน ตกเป็นหมวดของลม และทิศใต้เป็นหมวดของไฟ ส่วนด้านหลังฉากออกแบบโดยนายเกียรติศักดิ์ สุวรรณพงศ์ จิตรกรช�ำนาญการพิเศษ ส�ำนักช่าง สิบหมู่ เป็นภาพลายดอกไม้สวรรค์ ประกอบด้วย ดอกมณฑาทิพย์ ดอกบัวสวรรค์ ดอกปาริชาต มี

การอัญเชิญพระปรมาภิไธยย่อ ภปร. เรียงร้อย ด้วยดอกดาวเรืองและดอกราชพฤกษ์ ส่วนภาพ ดอกบัวสวรรค์จะสอดแทรกศาสตร์พระราชา มี พันธุ์ปลานิล พันธุ์ข้าว ต้นหญ้าแฝก หยดน�้ำฝน หลวง และนกเจ้าฟ้าสิรินธร ด้านหลังฉากใช้โทน สี 2 โทน โดยทิศเหนือ-ใต้ ใช้สีส้ม สื่อถึงสีของวัน สวรรคต ทิศตะวันออก-ตะวันตก ใช้สีชมพู สื่อถึง สีที่ในหลวงรัชกาลที่ 9 ทรงโปรด OCTOBER 2017 35

SPEACIAL นายประสพสุข รัตน์ใหม่ ผู้อ�ำนวยการ กลุ่มประติมากรรม ส�ำนักช่างสิบหมู่ กรมศิลปากร

จิตอาสาช่วยลงสีสัตว์หิมพานต์

ประติมากรรม งานพระเมรุมาศ… ความสง่างามเสมือนจริง นายประสพสุข รัตน์ใหม่ ผูอ้ ำ� นวยการ กลุม่ ประติมากรรม ส�ำนักช่างสิบหมู่ กรมศิลปากร เล่าว่า งานประติมากรรมในครัง้ นี้ ตัง้ แต่รปู เทวดา ยืน เทวดานั่ง ครุฑ พญานาค สัตว์มงคลประจ�ำ ทิศ ช้าง ม้า โค สิงห์ พระ พิเนก-พระพินาย จะ มีความคล้ายคลึงกับมนุษย์มากขึ้น ทั้งแววตา โครงสร้างกล้ามเนื้อ เครื่องประกอบต่างๆ เครื่อง ประดับ รวมทั้งฉลองพระองค์ที่ใส่ลวดลายให้ มีความละเอียดเพื่อความสง่างามมากขึ้น โดย กลุ่มงานจิตรกรรมด�ำเนินการออกแบบลายเส้น กลุ่มประติมากรรมออกแบบเป็นรูปทรงสามมิติ แล้วปัน้ ขยายต้นแบบเท่าขนาดจริง ขึน้ โครงสร้าง ขึ้นดินโกลนหุ่น ปั้นกายวิภาค ท�ำพิมพ์ หล่อ ไฟเบอร์ชิ้นงาน น�ำมาตกแต่งพ่นสีรองพื้นแล้ว เขียนสี จนถึงขั้นตอนติดตั้งประกอบพระเมรุมาศ ส่วนสัตว์หิมพานต์ทั้งหลาย ช่างเมืองเพชรเป็น ผู้ด�ำเนินการปั้นปูนสด ยกเว้นช้างสิบตระกูล มหาวิทยาลัยเทคโนโลยีราชมงคลรัตนโกสินทร์ วิทยาลัยเพาะช่าง เป็นผู้ด�ำเนินการจนแล้วเสร็จ แล้วน�ำไปลงสีโดยกลุ่มงานจิตรกรรม ส�ำนักช่าง สิบหมู่ และจิตอาสาจากหลายๆ ฝ่ายที่ร่วมแรง กายแรงใจจนงานแล้วเสร็จสมบูรณ์ 36 ตุลาคม 2560

www.thaijoggingclub.or.th

THAI JOGGING MAGAZINE

ตลอดเดือนพฤศจิกายน 2560 ประชาชนสามารถเข้าชมนิทรรศการ “พระผู้ทรงเป็นนิรันดร์” ได้ ณ พระที่นั่งทรงธรรม บริเวณพระเมรุมาศ ท้องสนามหลวง ซึ่งจะมีการแสดงมหรสพให้ชมด้วย ขอขอบคุณ: • กลุ่มเผยแพร่และประชาสัมพันธ์ กรมศิลปากร • เจ้าหน้าที่ส�ำนักช่างสิบหมู่ เจ้าหน้าที่ส�ำนักสถาปัตยกรรม กรมศิลปากร และจิตอาสา ส�ำหรับข้อมูล • ข้อมูลจากหนังสือ “ธรรมเนียมปฏิบัติเกี่ยวกับงานพระบรมศพ” กรมศิลปากร กระทรวงวัฒนธรรม • ข้อมูลจากหนังสือ “ค�ำศัพท์ที่เกี่ยวเนื่องกับงานพระราชพิธีพระบรมศพพระบาทสมเด็จพระปรมินทรมหาภูมิพลอดุลยเดช”

OCTOBER 2017 37

ชวนดูหนังดี แกะเกร็ดเคล็ดวิ่ง TEXT

พี่เสือ

Stronger

วินาศกรรมเปลี่ยนชีวิต เดือนตุลาคมเริ่มเข้าฤดูหนาวปลายฤดูฝนแล้ว แต่เชื่อว่าส�ำหรับปีนี้ฝนน่าจะตกต่อเนื่องไปอีก เพราะขณะที่เขียนต้นฉบับเล่มนี้อยู่ตอนปลายเดือนกันยายน แดดแรงจ้าในตอนกลางวัน จู่ๆ ก็มีลมแรงพัดจนต้นไม้ล้มระเนระนาด และก็ตามมาด้วยฝนตกอย่างหนัก บางวันตกหนักตลอดคืนเลยมาจนถึงรุ่งเช้า คนเมืองคนกรุงที่ต้องรีบกุลีกุจอขับรถออกมาท�ำงานกัน ต้องทนกับสภาพน�้ำขังเดินทางกันอย่างยากล�ำบาก ไปถึงที่ท�ำงานสายกันเป็นส่วนใหญ่

ส�ำหรับพีเ่ สือแล้วในฐานะทีเ่ ป็นคนกรุงเทพฯ เกิดที่กรุงเทพฯ ชั้นใน คือ อ�ำเภอพระนคร ต�ำบล พระบรมมหาราชวัง สมัยทีก่ รุงเทพฯ ยังไม่รวมกับ กรุงธนบุรี ยังเป็นเทศบาลนครกรุงเทพฯ อยู่ อาศัย อยูใ่ นบ้านติดแม่นำ�้ เจ้าพระยา เดือนตุลาคมแบบ นี้ เขตพระนครจะมีนำ�้ ท่วมมิดเป็นประจ�ำ บริเวณ แถบพระบรมรูปทรงม้า ท่าพระจันทร์ ท่ามหาราช ชาวบ้านต้องแจวเรือไปมาหาสูก่ นั รถเมล์ขาวของ นายเลิศต้องหยุดวิ่ง น�ำรถยีเอ็มซีของทหารมา ช่วยขนส่งแทน แต่ในสมัยก่อน น�้ำจะไม่ได้ขังอยู่ นาน น�ำ้ จะขึน้ ลงตามระดับน�ำ้ ในทะเล หรือทีก่ รม อุตุฯ จะประกาศว่า “มีน�้ำทะเลหนุนสูง” อันเนื่อง มาจากต�ำแหน่งของดวงจันทร์และดวงอาทิตย์ นัน่ เอง ในวันหนึง่ ๆ จึงมักจะมีนำ�้ ขึน้ ลงอยูส่ องครัง้ ไม่ได้ทว่ มขังอยูน่ าน แต่พอน�ำ้ เหนือมาบรรจบกับ น�ำ้ ทะเลหนุน บางครัง้ อาจจะท่วมถึงระดับพุงหรือ 38 ตุลาคม 2560

หน้าอกเลยทีเดียว เวลาเปลี่ยนไป บ้านเมืองเปลี่ยนไป เมือง กรุงเจริญก้าวหน้าขึ้น น�้ำท่วมไม่นานเหมือนแต่ ก่อน เพราะมีกำ� แพงกัน้ น�ำ้ มีระบบสูบน�ำ้ แต่หาก ฝนตกหนัก สูบน�้ำออกไประบายทิ้งนอกก�ำแพง เขื่อนไม่ทัน มีขยะชิ้นใหญ่ๆ ไปพันใบพัดเครื่อง สูบน�้ำจนเครื่องพัง ท�ำให้ระบายน�้ำไม่ได้ คนกรุง ก็บ่นกระปอดกระแปดกันบนโลกโซเชียล แต่เชื่อ พี่เสือเถิด ยุคนี้พวกเราสบายกว่าเมื่อหลายสิบปี ก่อนมากแล้ว เมืองที่เป็นที่ลุ่มต�่ำอย่างกรุงเทพฯ น�ำ้ เหนือไหลลงมารวมก่อนลงทะเล น�ำ้ ทะเลหนุน ดันเข้ามา ฝนตกลงมาเสริม มันคือธรรมชาติ เพียง แต่เราต้องช่วยกันคนละไม้คนละมือ ไม่ทิ้งขยะ เรี่ยราด เก็บขยะลงถุงมัดปากให้เรียบร้อยแล้ว น�ำไปทิ้งในที่ที่ กทม เขาจัดไว้ให้ทิ้ง อย่าทิ้งขยะ ลงในแม่น�้ำล�ำคลอง ท่อระบายน�้ำ ลดการใช้ถุง

พลาสติกต่างๆ ลดสิ่งที่เป็นอุปสรรคต่างๆ ที่จะ ช่วยระบายน�้ำออกไปได้เร็วขึ้น ก็จะท�ำให้น�้ำไม่ ท่วมขังอยู่นานเมื่อมีฝนตกหนัก ในอนาคตกรุงเทพฯ อาจจะพัฒนาก้าวหน้า ได้อย่างประเทศเนเธอร์แลนด์ ที่เขามีเมืองรอต เทอร์ดาม แอมสเตอร์ดาม (“ดาม” ในภาษาดัตช์ แปลว่าเขื่อน ส่วน “รอตเทอร์” และ “แอมสเตอร์” คือชื่อแม่น�้ำที่ถูกสร้างเขื่อนกั้นเพื่อไม่ให้น�้ำล้น ท่วมเมือง) กรุงเทพฯ ในอนาคตก็อาจจะกลาย เป็นเจ้าพระยาดาม เมือ่ เรามีเขือ่ นล้อมรอบกันไม่ ให้น�้ำจากแม่น�้ำเจ้าพระยาท่วมเมืองกรุงของเรา จะเห็นว่าอุปสรรคปัญหาต่างๆ หากเราลงมือ เตรียมการแก้ไขแล้ว ปัญหาและอุปสรรคเหล่า นั้นก็จะทุเลาหรือหมดสิ้นไป หากใครที่ย่อท้อต่อ ปัญหา ละเลย มองข้ามปัญหา ปัญหาก็จะยัง คงอยู่ และกลับมาเล่นงานเราได้ในภายหลัง ดัง www.thaijoggingclub.or.th

Loss Changes Us, Tragedy Tests Us, Strength Defines Us. ความสูญเสียเปลี่ยนเรา โศกนาฏกรรมทดสอบเรา ความเข้มแข็งน�ำทางให้เรา

ตัวอย่างที่เคยเห็นได้จากภาพยนตร์ตลกสอนใจ เรื่อง Click 2006 น�ำแสดงโดยอดัม แซนด์เลอร์ และเคท เบ็กคินเซล ที่พระเอกของเรื่องมีรีโมต คอนโทรลวิเศษ สามารถเลื่อนเวลาชีวิตตัวเองให้ ไปข้างหน้าหรือย้อนหลังแบบเร็ว (Fast-forward และ Rewind) ท�ำให้เขาสนใจแต่จะเลื่อนชีวิต ตัวเองไปอยู่แต่ช่วงที่มีความสุข ละเลยช่วงเวลา ที่เจอปัญหา จนท้ายที่สุดปัญหาเหล่านั้นก็เล่น งานเขาหนักในตอนท้าย ส�ำหรับภาพยนตร์ที่น�ำเสนอในฉบับนี้ เป็น หนึ่งในซีรีส์บอสตัน (ค�ำว่าซีรีส์บอสตันของพี่ เสือในที่นี้ มิได้หมายถึงละครสั้นหลายตอนจบ แบบที่ฉายในทีวีทั่วไป แต่หมายถึงภาพยนตร์ที่ สร้างขึ้นมาจากเหตุการณ์วินาศกรรมวางระเบิด ในงานวิ่งบอสตันมาราธอน ซึ่งสร้างโดยผู้ก�ำกับ หลากหลายท่ า น) ที่ พี่ เ สื อ ได้ เ คยน� ำ เสนอมา

แล้วสองเรื่อง คือ Patriots Day เป็นภาพยนตร์ แอ็กชัน เน้นการไล่ลา่ ตัวผูก้ อ่ การร้ายมือวางระเบิด สองพี่ น ้ อ ง (วารสารไทยจ็ อ กกิ้ ง ฉบั บ ที่ 127 ธันวาคม 2559) และ Marathon:Patriots Day Bombing ภาพยนตร์สารคดีรวมเหตุการณ์ระเบิด ในสนามบอสตันมาราธอน และติดตามการรักษา ตัวของเหยื่อระเบิดหลายราย จนสามารถกลับ มาใช้ชีวิตและร่วมวิ่งบอสตันมาราธอน (ไทย จ็อกกิ้ง ฉบับที่ 131 เมษายน 2560) และเท่าที่ ทราบ ยังมีภาพยนตร์เกี่ยวเนื่องกับเหตุระเบิดใน งานวิ่งบอสตันมาราธอนอีกสองเรื่อง คือ Boston the Documentary โดยผู้ก�ำกับ จอน ดันแฮม ผู้ ก�ำกับคนดังจาก Spirit of the Marathon ทั้ง สองภาค และอี ก เรื่ อ งหนึ่ ง คื อ เรื่ อ งที่ พี่ เ สื อ น� ำ มาแนะน� ำ ให้ ช มกั น ในฉบั บ นี้ คื อ Stronger ภาพยนตร์ดราม่า สร้างขึน้ จากหนังสือบันทึกความ

ทรงจ�ำในชือ่ เดียวกัน ซึง่ ประพันธ์โดยเหยือ่ ในเหตุ ระเบิดครัง้ นัน้ และก�ำลังเข้าฉายในโรงภาพยนตร์ ที่อเมริกาตั้งแต่เย็นวันศุกร์ที่ 22 กันยายนนี้ ส่วน ประเทศไทยของเราจะเริ่มฉายในโรงภาพยนตร์ เครือเมเจอร์ตั้งแต่วันพฤหัสบดีที่ 2 พฤศจิกายน นี้เช่นกัน ถึงแม้ภาพยนตร์จะไม่ใช่ภาพยนตร์วิ่ง เสียเลยทีเดียว แต่เป็นเหตุการณ์ทเี่ กิดขึน้ ทีง่ านวิง่ ทีเ่ ป็นสัญลักษณ์ เป็นต�ำนานของการวิง่ มาราธอน โลก และภาพยนตร์เน้นประเด็นการไม่ย่อท้อ ไม่ ยอมแพ้ให้กับอุปสรรคของชีวิตที่ท�ำให้เขาต้อง เปลี่ยนชีวิตของตัวเองเพื่อก้าวพ้นอุปสรรคต่างๆ ทีเ่ ขาต้องเผชิญหลังจากเหตุวนิ าศกรรม จึงอยาก เชิญชวนเพื่อนๆ มาชมภาพยนตร์เรื่องนี้ในโรง ภาพยนตร์ด้วยกัน เพื่อเป็นก�ำลังใจให้กับผู้ที่ ก�ำลังเผชิญอยู่กับอุปสรรคต่างๆ ให้เป็นแรงผลัก ดันต่อสู้กับปัญหาต่างๆ กันได้ส�ำเร็จ OCTOBER 2017 39

ข้อมูลภาพยนตร์ “วิ น าศกรรมเปลี่ ย นชี วิ ต -Stronger” เป็ น ภาพยนตร์จากฮอลลีวู้ดที่สร้างขึ้นจากหนังสือ บันทึกความทรงจ�ำของเจฟ บาวแมน เหยื่อผู้ ประสบเหตุระเบิดในงานวิ่งบอสตันมาราธอน ปี 2556 ตัวเจฟเองนั้นไม่ใช่นักวิ่ง แต่แฟนสาวของ เขา เอริน เฮอร์ลี เป็นนักวิง่ และเธอร่วมวิง่ บอสตัน มาราธอนเพื่อการกุศล หาเงินบริจาคให้กับโรง พยาบาลหญิ ง ของเมื อ ง หนุ ่ ม สาวทั้ ง คู ่ มั ก จะ ทะเลาะกันเพราะเหตุทเี่ จฟเป็นคนไม่คอ่ ยเอาไหน ขาดความรับผิดชอบ และไม่มาตามนัดเมื่อเธอ ต้องการความช่วยเหลือจากเขา เขาจึงต้องการ ง้อขอคืนดีด้วยการท�ำป้ายเชียร์ไปรอรับเธอก่อน เส้นชัยเล็กน้อย อันเป็นจุดทีร่ ะเบิดถูกวางไว้พอดี เขาจึงได้รบั บาดเจ็บสาหัส สูญเสียขาตัง้ แต่หวั เข่า ลงไปทัง้ สองข้าง แต่เนือ่ งจากคนร้ายเข้ามายืนอยู่ ใกล้กับเขามาก ท�ำให้เขาจดจ�ำใบหน้าคนร้ายได้ เป็นอย่างดี เขาจึงเขียนแจ้งให้เจ้าหน้าที่ทราบ ว่า “ผมเห็นมือระเบิด” เมื่อเขาเพิง่ ฟื้นขึน้ จากการ ผ่าตัดในโรงพยาบาล และนัน่ ท�ำให้เขามีสว่ นช่วย เหลือเจ้าหน้าที่ในการล่าตัวคนร้ายได้ส�ำเร็จ ถึง แม้ตวั เขาเองจะได้รบั บาดเจ็บอย่างสาหัสและยัง ต้องรักษาตัวอยู่ในโรงพยาบาล ภาพยนตร์ก�ำกับโดยเดวิด กอร์ดอน กรีน ผู ้ ก� ำ กั บ และผู ้ อ� ำ นวยการสร้ า งฝี มื อ ดี ช าวรั ฐ อาร์คันซอ สหรัฐอเมริกา มีผลงานซีรีส์โทรทัศน์ และภาพยนตร์หลากหลายเรื่อง เช่น George Washington, All the Real Girls, Undertow, Snow Angels ฯลฯ ภาพยนตร์ได้พระเอกชาว แคลิฟอร์เนียเชื้อสายยิวหน้าละม้ายชาวอาหรับ ฝีมอื การแสดงเป็นเลิศ เจค จิลเลนฮาล ผูฝ้ ากฝีมอื การแสดงไว้ตงั้ แต่เขาอายุเพียง 11 ปี และมีผลงาน แสดงน� ำ เป็ น ที่ ชื่ น ชอบของคนไทยหลายเรื่ อ ง เช่น The Day after Tomorrow (2004), Prince of Persia (2010), Source Code (2011), Prisoners (2013) มารับบทเจฟ บาวแมน ผู้ต้องกลาย เป็นชายพิการ แต่เขาไม่ยอมแพ้ ยิ้มสู้กับสภาพ ร่างกายให้กลับมาใช้ชวี ติ ตามปรกติ เป็นตัวอย่าง 40 ตุลาคม 2560

เป็นแรงใจให้กับผู้ที่ก�ำลังท้อถอย ทาเทียนา มาส ลานี นักแสดงสาวชาวแคนาดา มากถ้วยรางวัล เพิ่งได้รับรางวัลเอ็มมี นักแสดงหญิงยอดเยี่ยม ปี 2016 จากผลงานซีรีส์โทรทัศน์ Orphan Black มารับบทเอริน เฮอร์ลี แฟนสาวของเจฟ ผู้มีส่วน ส�ำคัญในการให้ก�ำลังใจและท�ำให้เจฟกลับมา ยืน และเดินได้ใหม่อีกครั้ง ภาพยนตร์ออกเผยแพร่เป็นครั้งแรกที่งาน มหกรรมภาพยนตร์โตรอนโต (2017 Toronto International Film Festival) เมือ่ วันที่ 8 กันยายน 2017 ทีผ่ า่ นมา และออกเผยแพร่ในโรงภาพยนตร์ 574 แห่งพร้อมกันในสหรัฐ จัดจ�ำหน่ายโดยบริษทั ไลอ้อนเกท เมือ่ สุดสัปดาห์วนั ที่ 22 กันยายน และ ก�ำลังจะเข้าฉายในโรงภาพยนตร์บ้านเราในวัน พฤหัสบดีที่ 2 พฤศจิกายนนี้ ด้วยความยาว 116 นาที กับการได้รับจัดอันดับให้เป็นภาพยนตร์เรต R เนื่องจากมีภาพผู้คนบาดเจ็บจากเหตุระเบิด เหมือนจริง ท�ำให้จ�ำกัดวงผู้เข้าชมได้เพียงผู้ใหญ่ เท่านั้น แต่ภาพยนตร์ก็ได้รับการตอบรับเป็น อย่างดีจากผู้ชมในอเมริกาช่วงสุดสัปดาห์ที่ผ่าน มา สามารถท�ำรายได้เป็นอันดับที่ 9 บนตาราง Box Office มีรายได้จากการฉาย 3 วันแรก 1.7 ล้านเหรียญสหรัฐ และโหวตลงคะแนนให้กับ ภาพยนตร์เรื่องนี้เป็นระดับ A- หวังว่าภาพยนตร์ จะสามารถคืนทุนสร้าง 30 ล้านเหรียญได้ในเร็ว วัน เพือ่ เป็นก�ำลังใจก�ำลังทุนให้ผสู้ ร้างภาพยนตร์ ท�ำภาพยนตร์ดีๆ ออกมาให้พวกเราได้ชมกันอีก ต่อไป เพลงประกอบภาพยนตร์มีมากถึง 23 เพลง เป็นเพลงอิเล็กทรอนิกส์ซึ้งๆ ประพันธ์โดยไมเคิล บรู๊ก นักกีตาร์และนักประพันธ์เพลงฝีมือดี เคย ได้รับรางวัลเอ็มมี ปี 1996 และรางวัลแกรมมี่ ปี 2008 มาแล้ว เพลงทั้งหมดเป็นเพลงที่ประพันธ์ ขึ้นมาใหม่ทั้งหมด โดยเข้ากับบรรยากาศของ ภาพยนตร์แต่ละช่วงอย่างเหมาะเจาะ ส�ำหรับผู้ ที่ชื่นชอบเสียงดนตรี ลองตามคิวอาร์โค้ดไปฟัง เพลงทั้ง 23 เพลงกันได้เลยนะครับ www.thaijoggingclub.or.th

คาร์ลอส: คุณท�ำให้ผม คิดถึงลูกชาย เขาไม่รอด การได้ช่วยคุณท�ำให้ผม รู้สึกเหมือนกับได้ช่วย ลูกชายของผมเอง

You remind me of my son. He died.

Helping you made me feel like I could help my son. ลาร์รี: คุณแสดงให้โลก ประจักษ์ว่า พวกมัน ไม่สามารถท�ำลายเราได้ ไม่ว่ามันจะท�ำอย่างไร

You showed the world that they can’t break us no matter what the hell they do.

OCTOBER 2017 41

ชีวิตจริงของเจฟ บาวแมน เจฟ บาวแมน เป็นหนึ่งในผู้รอดชีวิตจากเหตุวินาศกรรม ในงานวิ่งบอสตันมาราธอนเมื่อปี 2013 ขณะที่เขาไปยืนให้ ก�ำลังใจแฟนสาวซึง่ ร่วมวิง่ มาราธอนกับเพือ่ นของเธออีกสอง คนอยู่ที่หน้าเส้นชัย เมื่อเกิดระเบิดขึ้น คาร์ลอส อาร์เรรอนโด นักต่อต้านสงครามซึ่งมาให้ก�ำลังใจทีมวิ่ง National Guard Tough Ruck Group และยืนแจกธงให้กับผู้ชมการวิ่งอยู่ฝั่ง ถนนตรงกันข้ามรีบกระโดดข้ามแผงเหล็กกั้น เพื่อเข้าไปช่วย ผูบ้ าดเจ็บ ช่วยเคลือ่ นย้ายสิง่ กีดขวางให้เจ้าหน้าทีเ่ ข้าไปช่วย เหลือผู้บาดเจ็บได้สะดวกขึ้น ภาพของคาร์ลอสปรากฏในสื่อ หลากแหล่ง เพราะจุดเด่นคือเขาสวมหมวกคาวบอยอยูต่ ลอด เวลา ขณะที่คาร์ลอสก�ำลังช่วยผู้คนอยู่นั้น เขาพบเห็นเจฟ บาดเจ็บสาหัส สูญเสียขาทั้งสองข้าง และเสื้อของเจฟติดไฟ อยู่ คาร์ลอสรีบหาผ้าตบไฟให้ดบั และรีบยกตัวเจฟขึน้ รถเข็น เพือ่ ส่งต่อให้รถฉุกเฉินพาตัวเจฟไปรับการรักษาทีโ่ รงพยาบาล เจฟได้รับการผ่าตัดรักษาตัว และให้เลือดในทันที และเมื่อ เขาฟื้นขึ้นมาในวันนั้น เขารีบแจ้งให้เจ้าหน้าที่ทราบว่า เขา จ�ำหน้ามือวางระเบิดได้ และนัน่ ท�ำให้เขามีสว่ นช่วยเจ้าหน้าที่ สอบสวนกลางในการยืนยันตัวคนร้ายจากภาพถ่ายต่างๆ และ น�ำไปสู่การจับกุมตัวคนร้ายได้ในที่สุด ก่ อ นหน้ า เหตุ ร ะเบิ ด เจฟเคยท� ำ งานที่ แ ผนกอาหาร ส�ำเร็จรูปที่ห้างคอสท์โคมาแล้ว 3 ปี หลังจากรักษาตัวอยู่ 1 ปี เขาจึงสามารถกลับไปท�ำงานที่เดิมได้เมื่อเดือนมิถุนายน 2014 เอริน เฮอร์ลี คอยช่วยเหลือเจฟระหว่างรักษา

สักวันหนึ่ง ผมจะเดินกับคุณ ให้ได้อีกครั้ง

I’m going to walk with you again someday.

เพลงประกอบภาพยนตร์ Stronger 1. Tunnels and Trash

3. Race over Boston

5. A Moment of Pause

7. I Saw the Bomber

9. Sutures

11. You Can Go Erin

13. I Can't Do This without You 15. Does This Hurt?

17. Rehabilitation

19. Taking Steps

21. Centered

23. See Ya Later Patty 42 ตุลาคม 2560

2. I'll Be There 4. Out of Breath 6. Amputee 8. Sitting on My Leg 10. Leaving the Hospital 12. New Legs 14. On Ice 16. Leaning on Me 18. Going Somewhere 20. After Carlos 22. Concession Confessions

ชมภาพยนตร์ ตัวอย่าง

สัมภาษณ์ทีมงาน สร้างภาพยนตร์และดารา

ฟังเพลง ประกอบภาพยนตร์

www.thaijoggingclub.or.th

เขาเอาขาของผมไป แต่เขาท�ำลายผม ไม่ได้หรอก เขาได้แต่ท�ำให้ผม แกร่งขึ้นเท่านั้นเอง

He took my legs, but he didn’t break me. He only made me stronger.

OCTOBER 2017 43

• 45 วิ่งไปวาดไป • 46 วิ่งไหนดี • 47 วิ่งให้ดีต้องมีโค้ช • 48 คิดขณะวิ่ง • 50 NEXT PROGRAM • 52 SMOOTHIE • 54 COOL DOWN กับครูดิน

44 ตุลาคม 2560

www.thaijoggingclub.or.th

วิ่งไป วาดไป

TEXT / ILLUSTRATE

Amp

วิ่งคนเดียว กลางเดือนตุลาคม 2559 ใจของคนไทยหาย ฉันเคยรู้สึกใจหาย แต่ไม่เคยเป็นเช่นนี้มาก่อนในชีวิต คืนนั้นฉันนอนไม่หลับ นอนไม่หลับ นึก ฉันคิดเสมอว่านั่นไม่ใช่เรื่องจริงใช่ไหม เช้าวันต่อมาถนนเงียบสนิททั้งที่ควรจะเต็มไปด้วยรถ ฉันเดินออกไปซื้อหนังสือพิมพ์ ฉันก�ำลังจะจ่ายเงิน ฉันน�้ำตาไหล ครบรอบหนึ่งปีแล้ว ในหลวง รัชกาลที่ 9 มีพระบรมราโชวาทในพิธีสวนสนามทหารรักษาพระองค์ ณ ลานพระราชวังดุสิต 3 ธันวาคม 2505 ว่า “...บ้านเมืองไทยสามารถฟันฝ่าอุปสรรคต่างๆ ได้โดยดี เพราะว่าจิตใจสามัคคีและแสดงออกซึ่งสามัคคี ถ้าตราบใด เรารักษาความสามัคคี ความเห็นอกเห็นใจซึ่งกันและกันไว้ได้ เราก็จะอยู่ได้อย่างมีความสุข สุดตราบนั้น…” คนไทยควรมีความสามัคคี คือความส�ำคัญ

ฉันออกไปวิ่งกลางคืน หัวใจของฉันมีในหลวง รัชกาลที่ 9 OCTOBER 2017 45

วิ่งไหนดี

TEXT / PHOTO

กองบรรณาธิการ

สิงคโปร์

ประเทศเล็กๆ นี้ บางทีเราก็ไม่ได้ไปเพื่อไปซื้อของ มี ห ลายอย่ า งที่ เ ราสามารถท� ำ ได้ เช่ น ชม นิทรรศการน่าสนใจหลากหลาย ชมคอนเสิร์ต ดู กีฬา ชมละครเวที หรืออีกหลายกิจกรรม

ประเทศนี้ มี ต ้ น ไม้ ใ หญ่ มี ส วนสาธารณะ มี ก าร จัดการต้นไม้อย่างดี การตัดแต่งมีระบบ ดูวา่ กิง่ ไหน ควรตัด หรือเลี้ยงให้โตเพื่อโน้มไปในทางที่ต้องการ บางคนก็ไปวิ่ง วิ่งมาราธอน มีผู้จัด จัดงานน่าสนใจ มากมาย จากเหนือสุดถึงใต้สุดของเกาะสิงค์โปร์ ระยะทางเพียง 20 กิโลเมตรเท่านั้น บางรายการก็ จัดวิ่งบนเกาะวนไปจนได้ 200 กิโลเมตร พื้นราบน่า สนใจ ไปวิ่งสนุกดีนะ

46 ตุลาคม 2560

www.thaijoggingclub.or.th

TEXT

วิ่งให้ดีต้องมีโค้ช

กฤตย์ ทองคง

PHOTO

123RF

วิง ่ ไม่ดข ี น ึ้ สักที

เลิกวิง ่ ดีกว่า

ไม่นานมานี้ เห็นหน้าเฟซ สื่อออนไลน์ นั ก วิ่ ง ท่ า นหนึ่ ง ประมาณว่ า “วิ่ ง มาแล้ ว พยายามก็แล้ว วิ่งไม่ดีขึ้นสักที ท่าจะต้อง เลิกวิ่งดีกว่า” ปัจจุบันสังคมหล่อหลอมให้เราเป็นคน Perfectionist ขึ้นทุกที ถ้าได้ไม่ดี นอกจาก ไม่ เ อาเลย ยั ง จะสะบั ด กลั บ ไปอี ก มุ ม หนึ่ ง ท�ำให้ผเู้ ขียนนึกถึงตรรกะของสาวน้อยมีฝน ั แบบซิ น เดอเรลลา รอเจ้ า ชายที่ เ หมาะสม คู ่ ค วร แต่ ชี วิ ต ไม่ เ ป็ น ให้ ดั ง ฝั น ถู ก ปล้ น พรหมจรรย์ ขืนใจทิง ้ ขว้าง ในเมือ ่ เอาดีไม่ได้ ชีวิตก็เอาให้มันสุดๆ ไปเลย ถ้าไม่ขายตัว ก็ กลายเป็นหญิงกินเด็ก ส�ำส่อนไม่เว้น

สังคมเราได้ผลิตผูค้ นหวังสูงขึน้ มาจ�ำนวนหนึง่ ทีไ่ ม่ทำ� ความเข้าใจว่าหนทางชีวติ จริงย่อมไม่ได้ปู ด้วยกลีบกุหลาบ หรือแบบนิยายน�้ำเน่า โทรทัศน์ พาฝัน ความเป็นคนธรรมดา ได้สิ่งธรรมดา ส�ำเร็จ บ้าง ล้มเหลวบ้าง เป็นสิ่งที่ทรมานใจในสายตา ของพวกเขา มีความพยายามอย่างสุดก�ำลังที่ จะแสวงหาอัตลักษณ์อย่างเอาเป็นเอาตาย ผ่าน โมเดลต่างๆ เห็นใครดี จะเอาบ้าง ที่เป็นอย่างนี้ก็ ไม่ผิดหรอก แต่หวังมาก ไม่เตรียมแผนสองว่าถ้า ไม่ส�ำเร็จ จะเอาแค่ไหน และเพียรต่อเนื่องไป แม้ จะท�ำให้เขาไม่สามารถถึงดวงดาวก็จริง แต่ชวี ติ ก็ ไม่ถึงกับรันทด โสโครก และอ่อนเปลี้ย สุขภาวะของผู้คนร่วมสมัยแตกต่างไปจาก เดิ ม จากที่ ไ ม่ อ อกก� ำ ลั ง กายเพราะความไม่ รู ้ เปลีย่ นไป แม้จะตระหนักว่าการออกก�ำลังดีอย่าง โน้นดีอย่างนี้ แต่เพราะความอยากได้เงินต้อง ขึ้นโอที การใช้เวลาไปออกก�ำลังกายเพื่อสุขภาพ ประจ�ำวันจึงเสมือนการเสียโอกาส แม้กระทั่ง ส�ำหรับชนชั้นน�ำ การไปออกก�ำลังวันหนึ่งอาจ หมายความถึงการสิ้นโอกาส ปิดคลินิกวันนั้น ไม่ ได้เงินวันละหลายหมื่น

สังคมตัดไม้ผ่าฟืนผ่านไปแล้ว รูปแบบการ ออกก� ำ ลั ง กายต้ อ งแยกออกจากชี วิต จริ ง เมื่ อ ออกแรงแล้ว น�้ำไม่เต็มตุ่ม ไม่มีฟืนให้ผ่า ออก วิ่งเตลิดไปเพื่อกลับมาที่เก่า ไม่เกิดเนื้องานใดๆ ก็ต้องท�ำ ถ้าไม่ใช่ชีวิตที่ไพบูลย์ ก็จะเพื่อชีวิตที่ไม่ ล�ำบากในเบื้องปลาย ปัจจุบันความเจ็บป่วยร่วมสมัย หลายชนิด โรคภัยมักจะมีคา่ สหสัมพันธ์กบั การขาดออกก�ำลัง กาย ไม่องศาใดก็องศาหนึ่ง ค่าที่ว่าชีวิตที่ขาด การออกก� ำ ลั ง เคลื่ อ นไหวใช้ แ รงน้ อ ยเกิ น ไป (Sedentary lifestyle) จึงสิ้นไร้ความสมดุล และ เพราะหลุดออกจากสมดุล ชีวิตจึงขาดบางสิ่ง กลไกทางร่างกายจึงชดเชยบางอย่างเพื่อให้มัน ด� ำ เนิ น ต่ อ ไปได้ แต่ ก็ เ พี ย งระยะหนึ่ ง เท่ า นั้ น เมื่อวิถีชีวิตที่ผู้คนสมัยใหม่เป็น Sedentarian กระแสหลักเสียแล้ว จึงไม่แปลกใจกันว่า ท�ำไม ยอดผู้ป่วยมะเร็ง เบาหวาน ความดัน และหัวใจ จึงทะยานขึ้นเพดาน การออกก�ำลังแม้อาจจะไม่ได้เป็นแชมป์ทีม ชาติ ก็อาจเป็นแชมป์ในกลุ่มอายุ การเป็นแชมป์ ในกลุ่มอายุไม่ได้ ก็อาจเป็นแนวหลัง แต่อย่าลืม

ว่าการเป็นแนวหลังเราก็หลุดพ้นจากแผนฝึกทีบ่ บี เค้นตัวเราแล้ว เห็นไหมว่าชะตาชีวิตย่อมหาทาง ชดใช้ให้เราเสมอ เหลือแต่เราเพียงจัดสรรเวลา มี แง่มมุ ให้เราแสวงหาความพึงพอใจใหม่ๆ ทีไ่ ปพ้น จากความบีบเค้นที่เป็นอยู่ได้ แท้จริงแล้ว แนวคิด Perfectionism กลาย เป็นอันตรายต่อยุคสมัย ตรงที่มันเอื้อความส�ำเร็จ เพียงน้อยนิดให้เฉพาะกับผูค้ นที่ Top ทีส่ ดุ เท่านัน้ ส�ำหรับนั่งบัลลังก์ เป็นไปไม่ได้ที่ประชาคมรัก สุขภาพจะใช้โมเดลความเป็นเลิศขับเคลือ่ นไปข้าง หน้า หนทางย่อมตีบตัน เราไม่ควรเลือกหนทาง แคบในการวางชีวิต ทั้งในการวิ่งและบริบทชีวิต วิ่งด้านใดๆ แท้จริง เป้าหมายชีวิตที่เหมาะสมของผู้คน เหล่านี้ก็คือ หัดเป็น “คนธรรมดา” ให้ได้ รับกับ ชีวิตธรรมดาๆ และอยู่กับมันให้ได้ เป็นนายเป็น นางน�ำหน้าชื่อให้ได้ ไม่ต้องด็อกเตอร์ขีดขั้น ไม่ ต้องขึน้ โพเดียมเอง แต่พอใจกับการปรบมือให้คน อืน่ ข้างล่าง เป็นคนทีไ่ หว้เขาก่อน แทนทีจ่ ะเป็นคน รับไหว้เขาได้ ชีวิตของเธอก็จะลดพลุ่งพล่านทุรน ลงและสงบเย็น...ลองเอาไปตรองดู OCTOBER 2017 47

คิดขณะวิ่ง TEXT

Oun Sirichote

PHOTO

123RF

วิ่งแทนกัน

Run for Somebody ขณะวิ่ง ใจมีเวลาว่าง อยู่กับตัวเอง เมื่อใจว่างอาจจะมีสิ่งหนึ่งคิดออก เมื่อคิดออกก็อยากจะหยุด เอาสมุดบันทึกมาจด หรือพกเครื่องบันทึกเสียงเล็กๆ ไว้บันทึกบ้างเช่นกัน

ผมชอบการวิง่ วิง่ แล้วได้ออกก�ำลังกาย ร่างกายได้ขยับ หัวใจได้เต้นแรงกว่าการอยูเ่ ฉยๆ เต้นเป็นระยะเวลานานสัก พักใหญ่ ใจได้อยูก่ บั ตัวเอง ในช่วงเวลาหนึง่ มีความสงบ เคย นะ คิดงานไม่ออกก็ออกไปวิง่ วิง่ สัน้ ๆ บางครัง้ ก็คดิ งานออก บางทีก็เป็นทางเลือกที่เราไม่เคยคิดมาก่อน ในสนามวิง่ มีรางวัล รางวัลสูงสุดของแต่ละสนามมีไม่กี่ รางวัล ผู้จัดจัดไว้เพื่อนักวิ่งผู้ฝึกซ้อม เตรียมตัวดี ส�ำหรับนัก วิง่ ทัง้ หลายได้วงิ่ เช่นผมได้ไปวิง่ คือการได้เจอเพือ่ น มีความ สุข เลขประจ�ำตัวนักวิ่ง หรือเรียกสั้นๆ ว่า Bib นานมาแล้ว ในงานวิง่ เล็กๆ เลขวิง่ มีไว้เพือ่ บอกว่านักวิง่ นัน้ เป็นผูช้ ายหรือ ผู้หญิง อายุเท่าไร เมื่อพวกเขาเข้าเส้นชัยมา กรรมการที่จด ชื่อไว้ก็จะดูเพื่อรู้ว่างานวิ่งนี้มีนักวิ่งอายุ รุ่น เพศใด จะได้รับ ถ้วยรางวัลทีง่ านวิง่ นัน้ จัดไหม นานมาแล้วอีกเหมือนกัน การ สมัครวิ่งยังสามารถไปสมัครที่หน้างานได้ เหมือนงานวิ่งคือ การได้พบกันของคนทีร่ กั ชอบในสิง่ เดียวกัน วันอาทิตย์กม็ า วิ่งแข่งกัน หลายงานวิ่งเราคงจะได้อ่านเรื่องหลังการวิ่งว่ามีนักวิ่ง บางคนวิ่งมาเข้าเส้นชัย เวลาดี ได้รับรางวัล แต่พอขึ้นรับ รางวัลกลายเป็นอีกคนหนึง่ บางคนเมือ่ เราดูจากท่าทางแล้ว เขาไม่น่าวิ่งได้เร็วขนาดนั้น มีรูปถ่าย มีหลักฐานหลายรูป แบบ ปัจจุบนั เป็นโลกของข้อมูล ข่าวต่างๆ มาไว มาเร็ว เป็น เรื่องแปลกดีเหมือนกันที่หลายคนยังมีนิสัยเหมือนเมื่อก่อน เมือ่ การออกก�ำลังกายแบบง่าย นักวิง่ มีมาก ในทีส่ ดุ งาน วิ่งเกิดขึ้นมากมาย การสมัครวิ่งง่ายๆ เริ่มไม่ง่าย การสมัคร ล่วงหน้า จ�ำนวนคนมากมาย งานวิง่ เป็นงานประชาสัมพันธ์ หน่วยงานที่ลงทุนได้ ไม่ยากเย็น ใช้เวลาไม่นาน เป็นเรื่อง... ยอดนิยม สิ่งนี้มีนานมา และยังมีเสมอ การส่งเบอร์วิ่งของเราให้ คนอื่นไปวิง่ แทนนัน้ จริงๆ คงจะท�ำได้นะ ถ้างานวิง่ นัน้ ไม่ได้ มีอุปกรณ์ในการจับเวลาจากเลขวิ่ง หลายคนคงคิดว่าการ ขายเลขวิง่ ในวันทีเ่ ราวิง่ อาจจะมีงาน ป่วย หรือท�ำธุระอย่าง อื่น เพื่อนนักวิ่งก็ส่งเลขนั้นให้เพื่อนนักวิ่งคนอื่นไปวิ่งเสียสิ คงจะเป็นเรื่องที่ท�ำได้ เพราะเราเป็นคนจ่ายเงินค่าสมัคร มี สิทธิท�ำได้ เรื่องของเรา 48 ตุลาคม 2560

ถ้าหากว่าเราเป็นคนจัดการงานวิ่งงานหนึ่ง เราก็คง อยากท�ำทุกอย่างให้ดที สี่ ดุ เพือ่ ให้นกั วิง่ ทุกคนพึงใจ ทุกงาน วิ่งที่ผมได้ไปวิ่งสนุก ผมจะเขียนชื่อ หมายเลขโทรศัพท์ กรุ๊ป เลือดไว้ ในกรณีฉุกเฉิน เพื่อติดต่อและบอกข้อมูลได้ การที่ งานวิง่ สักงานถามข้อมูลของเรา เชือ่ ว่าเขาคงจะเตรียมความ พร้อมในกรณีฉุกเฉินไว้ด้วย ถ้าหากว่าในงานวิง่ หนึง่ เราเกิดอุบตั เิ หตุ แต่วา่ เราไปเอา หมายเลขวิ่ ง ของคนอื่ น มาใช้ ผู ้ จั ด งานหรื อ ผู ้ เ ข้ า ปฐมพยาบาลอาจจะไม่ได้รับข้อมูลจริง เช่น เรื่องกรุ๊ปเลือด หรือหมายเลขติดต่อ ในงานวิ่งหนึ่งผมเคยพบผู้เข้าแข่งขัน หมดสติ เจ้าหน้าที่ช่วยเหลือได้ทัน นั่นคือความโชคดีที่ หมายเลขวิ่งเป็นข้อมูลของเขา แต่โชคดีก็ไม่ได้มีไว้ใช้บ่อย จากประสบการณ์สว่ นตัว การสมัครงานวิง่ ต่างประเทศ พบว่าการรับหมายเลขวิ่งของจ�ำนวนนักวิ่งหลักหลายหมื่น นั้นใช้เวลาไม่นาน มีหนังสือเดินทางไปแสดงพร้อมหน้าตา เจ้าของตัวจริง เลขวิ่งนั้นก็จะเป็นของเรา ไม่สามารถย้าย สิทธิหรือประกาศขายให้ใครได้ หากไปไม่ได้จะมีอะไรก็ตาม การฝากรับก็ท�ำไม่ได้เช่นกัน นักวิ่งต้องมารับเองเท่านั้น งานวิ่ ง ต่ า งประเทศงานหนึ่ ง มี เ พื่ อนนั กวิ่ ง เคยมอบ เลขวิ่งให้เพื่อนสนิทไปวิ่งแทน เมื่อเจ้าหน้าที่ตรวจสอบ พบว่านักวิ่งไม่ตรงกับผู้สมัคร เพื่อนนักวิ่งจึงถูกตัดสิทธิ งานวิ่งนี้ในอนาคตไปอย่างแน่นอน งานวิ่งต่างประเทศ น่าจะคิดถึงความปลอดภัยของนักวิ่งมากกว่า มาราธอน ต่างประเทศก็เช่นกันครับ ถ้าเราอยากให้งานวิ่งส�ำคัญในประเทศไทยไปได้ไกล กว่านี้ เราควรสนับสนุนและเคารพกติกาสากลทีป่ ระเทศอืน่ ท�ำจนเป็นเรื่องปกติ สิ่งที่ผมคิดอาจจะถูกหรือผิดใจเพื่อน นักวิ่งบ้าง แต่จริงใจอยากเขียนเล่าสิ่งที่ตนคิดขณะวิ่งบ้าง เผื่อว่าสักวันหนึ่งการวิ่งในประเทศไทยจะได้ถูกพูดถึง ในต่างประเทศว่า การจัดการงานวิ่งของเรามีมาตรฐาน ประเทศหนึ่งในอาเซียน ครัง้ หนึง่ มนุษย์มคี วามเชือ่ ว่าโลกคือศูนย์กลางของทุกสิง่ ดวงดาวต่างๆ หมุนรอบโลก แต่ความจริง ดวงอาทิตย์คือ สิง่ ยิง่ ใหญ่และมีพลังงานมากทีส่ ดุ ในจักรวาลเรานี้ โลกก็เป็น เพียงดาวเคราะห์ดวงหนึ่งที่โคจรรอบดวงอาทิตย์นั่นเอง www.thaijoggingclub.or.th

THAI JOGGING MAGAZINE

OCTOBER 2017 49

NEXT PROGRAM

พฤศจิกายน 2560 / NOVEMBER 2017 วิ่ง 25 ปี ธรรมศาสตร์ ศูนย์ล�ำปาง มินิ-ฮาล์ฟมาราธอน ระยะทาง: 2/5/10.5/21 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: มหาวิทยาลัยธรรมศาสตร์ ศูนย์ล�ำปาง จัดโดย: มหาวิทยาลัยธรรมศาสตร์ ศูนย์ลำ� ปาง โทร: 08 9952 6668 โรตารีภูกระดึงมินิมาราธอน ครั้งที่ 4 ระยะทาง: 5/9.5 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: อุทยานแห่งชาติภูกระดึง จังหวัดเลย จัดโดย: โรตารีภกู ระดึง โทร: 08 9777 4158 เขาชะโงก ซูเปอร์ฮาล์ฟมาราธอน ครั้งที่ 23 ระยะทาง: 3/10/16/32 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: โรงเรียนนายร้อย จปร. จังหวัดนครนายก จัดโดย: โรงเรียนนายร้อย จปร. โทร: 0 2241 1706 Centrum Caltrate Plus Run Eat Smart & Move More ระยะทาง: 5/10/21 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: สะพานพระราม 8 จัดโดย: Jog and Joy โทร: 0 2721 6009 การไฟฟ้าส่วนภูมิภาค เขต 1 (ภาคเหนือ) จังหวัดเชียงใหม่ มินิฯ ครั้งที่ 7 ระยะทาง: 3/10 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: จังหวัดเชียงใหม่ จัดโดย: การไฟฟ้าส่วนภูมิภาค เขต 1 (ภาคเหนือ) โทร: 08 1287 8559

ศึกษาศาสตร์ และพัฒนศาสตร์ มินิมาราธอน ครั้งที่ 11 ระยะทาง: 4/10.3 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: มหาวิทยาลัย เกษตรศาสตร์ ก�ำแพงแสน จัดโดย: คณะศึกษาศาสตร์และพัฒนศาสตร์ โทร: 08 1423 1970 50 ตุลาคม 2560

Sahavate-Run #1 ระยะทาง: 3.5/10.5 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: อุทยานจุฬาฯ 100 ปี จัดโดย: คณะสหเวช จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย โทร: 0 2218 1201 เดิน-วิ่ง การกุศล 100 ปี เบญจมเทพอุทิศ ระยะทาง: 2/4.4/10.5 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: โรงเรียนเบญจมเทพอุทิศ เพชรบุรี จัดโดย: โรงเรียนเบญจมเทพอุทิศ เพชรบุรี โทร: 08 6620 0745 เทศบาลเนินพระ-วีนิไทย ซุปเปอร์มินิมาราธอน ครั้งที่ 8 ระยะทาง: 3/11.7 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: จังหวัดระยอง จัดโดย: เทศบาลต�ำบลเนินพระ

มะพร้าวน�้ำหอม มินิมาราธอน ครั้งที่ 1 ระยะทาง: 5/10.5 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: บ้านแพ้ว จังหวัดสมุทรสงคราม จัดโดย: กลุ่มเพื่อนนักวิ่ง โทร: 08 1757 7995 วิ่งชมเจ้าพระยาเมืองชัยนาท 2017 ระยะทาง: 5/10.5/21.8/30 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: ศาลากลางจังหวัดชัยนาท จัดโดย: ชมรมวิ่งเมืองชัยนาท

วิ่งมินิมาราธอนและฟันรัน เก็บสมบัติ ระยะทาง: 3.5/11กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: จังหวัดเชียงใหม่ จัดโดย: คณะเกษตรศาสตร์ มหาวิทยาลัยเชียงใหม่ โทร: 08 0253 1100 งานหนองช้างนอน เดิน-วิ่งเพื่อสุขภาพ ระยะทาง: 6/9/19 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: จังหวัดลพบุรี จัดโดย: ชมรมวิ่งฯ ลพบุรี โทร: 08 1300 5043 Harris Mini Marathon 2017 ระยะทาง: 6.3 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: จังหวัดเชียงใหม่ จัดโดย: P.R.C. Running Club โทร: 0 5324 2038 Aggie CMU Run 2017 ระยะทาง: 3.5/11 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: จังหวัดเชียงใหม่ จัดโดย: agri.cmu โทร: 08 0253 1100

Lanna Marathon ระยะทาง: 5/10/21/42 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: จังหวัดเชียงใหม่ จัดโดย: teelakow โทร: 08 9749 1949 BDMS Bangkok Marathon 2016 ระยะทาง: 10/21/42 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: สนามไชย กรุงเทพฯ จัดโดย: สมาคมนักวิ่งฯ โทร: 0 2280 7667 www.thaijoggingclub.or.th

THAI JOGGING MAGAZINE

TU Walk & Run 2017 ระยะทาง: 5/10/21 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: มหาวิทยาลัยธรรมศาสตร์ ศูนย์รังสิต จัดโดย: มหาวิทยาลัยธรรมศาสตร์ ศูนย์รังสิต

Bangkok Inclusive Run ต่างกายใจ วิ่งไปด้วยกัน ระยะทาง: 3/5/10 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: สวนรถไฟ จัดโดย: สถาบันสิรินธรฯ โทร: 09 0992 8765

พิทักษ์เด็กมินิมาราธอน ครั้งที่ 14 ระยะทาง: 3.5/9 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: จังหวัดภูเก็ต จัดโดย: สมาคมพิทักษ์เด็กภูเก็ต โทร: 08 1719 5690

ไทเกอร์บาล์ม พรีเซ้นท์ เขาใหญ่ เทรล มาราธอน 2017 ระยะทาง: 3.5/10/21/42 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: เสมอดาวรีสอร์ท เขาใหญ่ โทร: 08 1832 2160

Nong Ya Plong Trail 2017 ระยะทาง: 3.5/15.4/21 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: จังหวัดเพชรบุรี จัดโดย: Refill Marathon โทร: 08 6339 3020 Bangkok 10K International Run ระยะทาง: 4.5/10 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: ถนนกรุงเกษม ตรงข้ามวัดมกุฎกษัตริยาราม จัดโดย: อเมซิ่ง ฟีลด์ โทร: 0 2277 6670

เดิน-วิ่ง สันก�ำแพง มินิมาราธอน ครั้งที่ 5 ระยะทาง: 3.7/10 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: จังหวัดเชียงใหม่ จัดโดย: bsk.ac.th โทร: 08 4041 6260 Betagro Run for Life Mini Marathon 2017 ระยะทาง: 5/10 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: เขื่อนป่าสักชลสิทธิ์ จัดโดย: Betagro โทร: 08 6577 6615 แสงน�ำใจ ไทยทั้งชาติ เดิน วิ่ง ปั่น ป้องกันอัมพาต ครั้งที่ 31 ระยะทาง: วิ่ง 4.7/10.5 กิโลเมตร ปั่น 30กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: แยก จปร.-โรงพยาบาลศิริราช จัดโดย: ศูนย์โรคหลอดเลือดสมอง ศิรริ าช โทร: 0 2414 1020

วิ่งหยุดโรค Stroke Run 2017 ระยะทาง: 3/10.5 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: กระทรวงสาธารณสุข จัดโดย: สถาบันประสาทวิทยา โทร: 0 2306 9899 เดิน-วิ่ง การกุศล วิเศษสมุทรคุณ มินิมาราธอน ครั้งที่ 1 ระยะทาง: 4/5/10.5 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: กระทุ่มแบน จังหวัดสมุทรสาคร จัดโดย: สมาคมศิษย์เก่าผู้ปกครองฯ โทร: 08 1616 8740

Srisuvit Fun Run Charity for Kids 2017 ระยะทาง: 3.5 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: โรงเรียนศรีสุวิช บางละมุง จัดโดย: โรงเรียนศรีสวุ ชิ โทร: 0 3824 1222 PTTGC Rayong Marathon 2017 ระยะทาง: 10/21/42 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: จังหวัดระยอง จัดโดย: PTTGC Rayong โทร: 08 9244 2788

80 ปี เตรียมอุดมศึกษา มินิมาราธอน ครั้งที่ 17 ระยะทาง: 3.5/10.5 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: โรงเรียนเตรียมอุดมศึกษา จัดโดย: สมาคมนักเรียนเก่าเตรียมอุดมศึกษา โทร: 08 5326 6996 Wat Doem Bang Mini-Half Marathon ระยะทาง: 5/10/21 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: จังหวัดสุพรรณบุรี จัดโดย: วัดเดิมบาง โทร: 09 0964 0969

ท่าบ่อสุขภาพดีมินิมาราธอน ครั้งที่ 4 ระยะทาง: 2.5/5/10.5 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: จังหวัดหนองคาย จัดโดย: ชมรมฯ สวนสมเด็จย่า ท่าบ่อ โทร: 08 9414 9295 ดอนตูม มินิ-ฮาล์ฟมาราธอน ครั้งที่ 1 ระยะทาง: 3/5/10.5/21 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: ดอนตูม จังหวัดนครปฐม จัดโดย: สถานีตำ� รวจภูธรดอนตูม โทร: 09 7945 9787

HIV Run 2017 ระยะทาง: 2.5/5/7.5/10 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: สวนลุมพินี โทร: 06 2446 6241 ราชวิทยาลัยจุฬาภรณ์ เดิน-วิ่ง การกุศล ครั้ง 1 ระยะทาง: 5/10/21 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: โรงพยาบาลจุฬาภรณ์ (หลักสี่) จัดโดย: โรงพยาบาลจุฬาภรณ์ โทร: 0 2576 6000

ปิดกองพันวิ่ง ระยะทาง: 3/10/20 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: จังหวัดปราจีนบุรี จัดโดย: ร.2 พัน 3 รอ. โทร: 08 6569 1565 OCTOBER 2017 51

SMOOTHIE

TEXT / PHOTO

Oun Sirichote

Cocoa

Banana

ประโยชน์มี แต่ถ้ามากเกินไป ก็อาจจะกลายเป็นโทษได้ เพื่อนๆ พึงเดินทาง สายกลางนะครับ"

กาลครั้ ง หนึ่ ง มี ค นกล่ า วว่ า เรื่ อ งง่ า ยๆ ก็ เปรียบไปเหมือนปอกกล้วยเข้าปาก แต่วันนี้ เราจะมาปอกกล้วยให้งา่ ย และรสดีไปด้วย ยก ดื่มให้ร่างกายสดชื่นกันดีกว่า

เตรียม นมถั่วเหลือง 250 ซีซี

กล้วยหอมแช่เย็น 1 ลูก

ชอคโกแลต 1 ช้อนชา 52 ตุลาคม 2560

ลงมือท�ำ

ท�ำง่ายมากแต่ต้องเตรียมตัว เครื่องดื่มเย็น ๆ แนะน�ำให้ปอก กล้วยแล้วหัน่ เป็นชิน้ ๆ ใส่กล่องพลาสติก แช่ชอ่ งฟรีซเอาไว้ เวลา จะปั่นก็หยิบออกมาใส่เครื่องได้เลย วิธีง่าย ๆ แบบนี้เราสามารถ ท�ำเครื่องดื่มเย็นชื่นใจดื่มได้อย่างสบายโดยไม่ต้องง้อน�้ำแข็ง โกโก้ นอกจากจะชงดื่มเป็นเครื่องดื่มก่อนนอน ผมเพิ่งทราบว่า โกโก้ช่วยท�ำให้คลายเครียดได้ด้วย ลดความดันโลหิต มีสาร อัลคาลอยด์ออกฤทธิ์กระตุ้นหัวใจ ขยายหลอดเลือด www.thaijoggingclub.or.th

สมัครสมาชิก

ข้าพเจ้ามีความประสงค์รบ ั วารสาร Thai Jogging วิง ่ เพือ ่ สุขภาพ

เริม่ ตัง้ แต่ฉบับเดือน...............................ถึงเดือน........................................ สมัครสมาชิกใหม่ วันที่สมัคร..................../......................./..................... ต่ออายุสมาชิก วันที่ต่อสมาชิก................/......................./.....................

สถานทีจ ่ ด ั ส่งวารสาร

รายละเอียดส่วนตัว

ชื่อ / นามสกุล.......................................................................................... วัน / เดือน / ปีเกิด............./............................/................. อายุ..............ปี อาชีพ...................................................................................................... สังกัด / ชมรม...........................................................................................

ที่อยู่เลขที่......................................................................... หมู่ที่.............. หมู่บ้าน / อาคาร..................................................................................... ชั้นที่................ ห้องที่.......................... ซอย............................................ ถนน.............................................แขวง / ต�ำบล..................................... เขต / อ�ำเภอ........................................... จังหวัด...................................... รหัสไปรษณีย์.......................................................................................... โทรศัพท์........................................ โทรสาร............................................. มือถือ.....................................................................................................

E-mail Address.....................................................................................

ช�ำระค่าจัดส่งโดย

หรือ

ชื่อบัญชี นายธัชพล จิโรจน์วีรภัทร นายสุดจิตร์ ลือเกียรติอนันต์ หรือ นายสมชาย ธิติสิริเวช เลขที่บัญชี 173-041374-9

สาขา ซอยหมู่บ้านเสนานิเวศน์ เลขที่บัญชี 093-241983-8

โอนเงิน เข้าบัญชีออมทรัพย์ ธนาคารกรุงไทย สาขาบิ๊กซี การเคหะ พระราม 2

*** ช่องทางการส่งหลักฐานการช�ำระเงินพร้อมใบสมัคร 1. ทางจดหมาย

สมาพันธ์ชมรมเดิน-วิง่ เพือ่ สุขภาพไทย (สมัครสมาชิก นิตยสาร Thai Jogging) เลขที่ 23/71 หมู่ 10 ถนนพุทธมณฑลสาย 1 แขวงบางด้วน เขตภาษีเจริญ กรุงเทพมหานคร 10160 หรือทางโทรสาร 0 2454 9200 2. ทาง facebook สมาพันธ์ชมรมเดิน วิ่งเพื่อสุขภาพไทย หรือทาง e-mail : off_thaijogging@hotmail.com เพิ่มเติมโทร. 0 2455 9149

โอนเงินมาที่บัญชี ธนาคารไทยพาณิชย์

*** ส่งหลักฐานการโอนเงินมาทาง ณฐินี จันทร์ผ่องศรี ติดต่อ ฝ่ายสมาชิกสัมพันธ์ ณฐินี จันทร์ผ่องศรี โทร. 08 7999 9199

VOLUME

15 ISSUE

124

SEPTEMBER

2016

#นักวิง่ บ้านนอก

OCTOBER 2017 53

COOL DOWN กับครูดิน TEXT

sathavornrunningclub

ครูดน ิ สถาวร จันทร์ผอ ่ งศรี

เรือ ่ งการดืม ่ น�ำ้

ในขณะแข่งขัน นักวิง ่ หลายท่านประสบปัญหาในเรือ ่ งของการดืม ่ น�ำ้ ในขณะวิง ่ และ บางท่านก็แก้ปัญหาด้วยการวิ่งผ่าน โดยไม่รับน�้ำในจุดที่ก�ำหนด การไม่รับน�้ำในจุดรับน�้ำเป็นสิ่งที่ไม่สมควรท�ำอย่างยิ่ง โดยเฉพาะ นักวิ่งหน้าใหม่กับการวิ่งระยะทางไกลๆ

ก่อนถึงจุดรับน�ำ้ ส�ำหรับนักวิง่ ทีแ่ ข่งขันอย่าง จริงจัง ถ้าวิ่งมากับคู่แข่งขันที่สูสี ให้เล็งเป้า หมายที่จุดการเข้ารับน�้ำก่อนล่วงหน้า แล้ว รีบวิ่งฉีกตัวออกห่างเพื่อให้ถึงจุดให้น�้ำก่อน หลั ง จากรั บ น�้ ำ จะสามารถชะลอจั ง หวะ ความเร็วเพื่อดื่มน�้ำ จะท�ำให้ดื่มน�้ำได้ง่าย และไม่เสียจังหวะการวิง่ แข่งขัน แต่ถา้ ไม่มคี ู่ แข่งขันก็สามารถที่จะชะลอรับน�้ำได้ตาม ถ้าเป็นถ้วยน�้ำกระดาษ ให้บีบปากถ้วยเป็น สะดวก เมื่อดื่มน�้ำเสร็จแล้ว ควรทิ้งถ้วยน�้ำ รูปเหมือนปลายกาน�ำ้ ปล่อยน�ำ้ ไหลผ่านตาม ออกนอกพืน้ ทีก่ ารแข่งขันลงบนไหล่ทางด้าน ร่องที่บีบไว้ น�้ำจะไหลตามการควบคุมที่เรา ข้างที่ไม่มีคนเชียร์และมีคู่แข่งขันวิ่งอยู่ หรือ ก�ำหนด แต่ถา้ เป็นถ้วยพลาสติก ให้เทน�ำ้ ล้าง ถ้าเป็นการวิง่ ทีไ่ ม่หวังผลในการแข่งขันอย่าง หน้า หรือชโลมบนศีรษะไปบ้าง อย่าให้เต็ม จริงจัง ควรทิ้งถ้วยน�้ำในจุดหรือภาชนะที่ถูก ถ้วย ชะลอความเร็วลง ยกถ้วยน�้ำในระดับ ก�ำหนดไว้ เพือ่ ทีจ่ ะไม่ทำ� ให้พนื้ ถนนเปียกลืน่ เหนือริมฝีปากเล็กน้อย ปล่อยให้นำ�้ ไหลเป็น และเป็นอุปสรรคกีดขวางทางนักวิ่งคนอื่นๆ เป็นการช่วยกันรักษาความสะอาดให้กบั เส้น จังหวะ อย่าดื่มรวดเดียว สาเหตุกเ็ นือ่ งมาจากขาดทักษะการเข้าจุดรับ น�้ำและเทคนิคในการดื่มน�้ำที่ดี น�้ำกระฉอก ในขณะยกขึ้นดื่ม ควบคุมปริมาณน�้ำที่ไหล เข้าปากไม่ได้ อาจท�ำให้ส�ำลักน�้ำ หรือดื่ม แล้ ว เกิ ด อาการจุ ก เสี ย ด ใครที่ เ คยเจอ ประสบการณ์ดังกล่าว ลองฝึกปฏิบัติดังนี้ ครับ

54 ตุลาคม 2560

ทางที่ใช้แข่งขัน และไม่เป็นภาระให้กับเจ้า หน้าที่ในการเก็บกวาดภายหลังการแข่งขัน อีกด้วย การรั บ น�้ ำ ของนั ก วิ่ ง ที่ ไ ม่ ห วั ง ผลในการ แข่งขัน ซึ่งส่วนใหญ่เป็นนักวิง่ เพือ่ สุขภาพ ที่ จุดรับน�ำ้ เมือ่ รับแล้วควรออกจากพืน้ ทีร่ บั น�ำ้ ทันที ไม่ควรยืนออ ยืนคุย ถ่ายรูป หรือหยุด ดื่มน�้ำบริเวณดังกล่าว จะท�ำให้กีดขวางช่อง ทางของนักวิ่งคนอื่นๆ ที่จะเข้ามารับน�้ำเช่น กันครับ ถ้ามีจุดให้น�้ำวางอยู่หลายโต๊ะและ ไม่แออัด ให้เข้าไปรับน�้ำในจุดที่อยู่ไกลที่สุด ก่อน เพื่อที่จะเหลือพื้นที่ให้กับนักวิ่งคนอื่นๆ ที่ตามมาทีหลัง จะได้ไม่สะดุดคนข้างหน้า รับแล้วค่อยๆ จิบน�้ำทีละนิด พอแก้กระหาย ก็พอ www.thaijoggingclub.or.th