16 VOLUME
ISSUE
133 JUNE
2017
# ฝนเดือนหก
ปี ท่ี 16 ฉบับที่ 133
คณะผู้จัดท�ำ ศ.นพ. อุดมศิลป์ ศรีแสงนาม พจน์ เพิ่มพรพิพัฒน์ วีรพงศ์ เกศด�ำรงพาณิชย์ พล.อ.ธงชัย ตระสินธ์ุ สุดจิตร ลือเกียรติอนันต์ สุภาพ ศรีโยธา วรเทพ มากโภคา ณรงค์ เทียมเมฆ ธรรมชาติ สังข์วงศ์ ทนงศักดิ์ ศุภทรัพย์ บรรณาธิการที่ปรึกษา สถาวร จันทร์ผ่องศรี บรรณาธิการ อภิชาญ ศิริโชติ
WARM UP
EVENT INTERVIEW: #ก้าวครูดิน เหงื่อทุกหยดเพื่อความหวัง กับการเปลี่ยนแปลงที่พร้อมแลก 17 RUN AROUND 18 วิง ่ เยียวยา 20 SPECIAL: วิง ่ กับฝน วิง่ ตากฝน 5
ผู้ช่วยบรรณาธิการ ธวัชชัย เรืองชัยนิคม กองบรรณาธิการ มารุต บูรณศีล นงสิงห์ ก�ำดี อนุทิน น้อยศิริ วรพงษ์ แพทอง
12
12
วิชาการ กฤตย์ ทองคง บุญส่ง เอ็งสุโสภณ การุณ จันทร์ผ่องศรี ศิลปกรรม The Fairy Caravan
40
COACH 24
จิตวิญญาณแห่งมาราธอน SPIRIT OF THE MARATHON กิน ดูหนัง นัง่ คุย ครัง้ ที่ 29 28 วิง ่ ให้ดีต้องมีโค้ช 30 ชวนดูหนังดี แกะเกร็ดเคล็ดวิง ่
COOL DOWN 35 วิง ่ ไปวาดไป
พิสูจน์อักษร ปิยะฤทัย ปิโยพีระพงศ์
ข้างทางวิง่ SMOOTHIE SUB 3 38 NEXT PROGRAM 40 เส้นชัย 46 COOL DOWN กับครูดิน 36
37
ฝ่ายต่างประเทศ สมภพ แจ่มจันทร์ ธารีวรรณ เทียมเมฆ สายชล คล้อยเอี่ยม โฆษณา และสิทธิประโยชน์ ณฐินี จันทร์ผ่องศรี เว็บไซต์ - Facebook ส�ำอางค์ หาญพิพัฒน์พาณิชย์ สุเทพ รุ่งโรจน์กิตติกุล กฎหมาย ทวีศักดิ์ อั้นทอง การผลิต ลือพงษ์ ตั้งศรีธนาวงศ์ ฝ่ายสมาชิกสัมพันธ์ Facebook/ณฐินี จันทร์ผ่องศรี โทร. 08 7999 9199 พิมพ์ที่
ห้างหุ้นส่วนจ�ำกัด ไอคอน จัดพิมพ์ด้วยหมึกถั่วเหลืองที่ไม่เป็นพิษต่อสิ่งแวดล้อม
36
28
17
เจ้าของ สมาพันธ์ชมรมเดิน-วิ่งเพื่อสุขภาพไทย 23/71 หมู่ 10 ถ.พุทธมณฑลสาย 1 แขวงบางด้วน เขตภาษีเจริญ กรุงเทพมหานคร 10160 โทรศัพท์ 0 2455 9149 โทรสาร 0 2454 9200 www.thaijoggingclub.or.th E-mail: thaijoggingclub.running@gmail.com สมาพันธ์ชมรมเดินวิ่ง เพื่อสุขภาพไทย Thai Jogging Magazine
อากาศประเทศไทยช่วงนี้ร้อนมากๆ กรมอุตุนิยมวิทยาประกาศเมื่อกลางเดือนพฤษภาคม 2560 ว่า ประเทศไทยเข้าสู่ฤดูฝน มีฝนตก เราก็ได้อยู่ในวันฝนตกมาเสมอ ฝนมากบ้าง ฝนน้อยบ้าง ช่วงปลาย เดือนพฤษภาฯ นีฝ่ นเริม่ ตกแรงและหนักมากขึน้ น�ำ้ เริม่ รอการระบายอยูห่ น้าบ้าน...อดทนเวลาทีฝ่ นพร�ำ ฝนปรอยนีน่ า่ สนุก ออกไปวิง่ เสียงเตือนจากผูใ้ หญ่มเี สมอว่าระวังไม่สบาย เป็นหวัด อันทีจ่ ริงตัง้ แต่วงิ่ มา ความสุข เมื่อได้วิ่งในฝนปรอยมีมากกว่าวิ่งกลางแดด วิ่งไม่ร้อน อากาศเย็นกว่าเดิม ฝุ่นละอองหายไป หายใจโล่ง รู้สึก สบายดี วิง่ เสือ้ เปียก คนจะเป็นหวัดบางครัง้ นัง่ อยูเ่ ฉยๆ ก็เป็นได้ เพราะหวัดเกิดจากเชือ้ โรคทีอ่ ยูใ่ นอากาศ หวัด ไม่ได้มากับฝน และคนทีเ่ ตือนส่วนใหญ่กค็ อื ผูใ้ หญ่ทบี่ อกเสมอว่าการวิง่ จะท�ำให้เข่าเสีย แก่ไปแล้วจะเดินไม่ได้ คุณน้ามีอายุมากแล้วและมีปัญหาเรื่องเข่า เพราะเคลื่อนไหวตัวในแต่ละวันน้อยเกินไป สิ่งที่พวกเราท�ำได้คือ ท�ำกับตัวเอง รักษาตัวเองให้มีสุขภาพดี
ตั้งแต่เริ่มรักการวิ่ง ผมตั้งใจว่า อยากให้ตัวเองและคนที่เรารักได้วิ่งจนชรา วิ่งอย่างมีความสุข ฤดูฝนมักจะมากับเพลง เช่น เจ้าสาวที่กลัวฝน ฤดูที่แตกต่าง อีกหลายเพลงยามฝนตก เพลงเพราะจังหวะดี หรือเพลงอกหักมักจะมีหน้าฝนเป็นเพื่อนเสมอ ฝนเกีย่ วกับการตัดสินใจเหมือนกัน เคยไหม นึกภาพดูนะ ยามเย็นเราก�ำลังจะใส่รองเท้า เงยหน้ามองฟ้า ฟ้าครึม้ ตัดสินใจว่าเราจะออกไปดีไหม สองคนในใจเกิดขึ้นมา “ออกไปวิ่ง” กับ “ไม่ออกไปวิ่ง” ถ้าออกไปจะเปียกฝน หลายครั้งเมื่อตัดสินใจไม่ออกเพราะกลัวเปียก นั่งท�ำงานต่อ เวลาผ่านไป ฝนไม่ตก หรือบางครั้งออกไปแล้ว ฝนตกหนัก เรื่องบางอย่างเราก็ต้องตัดสินใจเอง ถ้าฝนปรอยพอวิ่งได้ก็วิ่งต่อ หรือถ้าจะหนักเกินไป มีลมแรง คาดการณ์แล้วว่าอากาศน่าจะไม่ดตี อ่ ไป ก็หาทีห่ ยุด พัก และรอ ฝนซาก็วงิ่ ต่อไป ถ้าถนนทีว่ งิ่ ปลอดภัยแน่นอน จะวิ่งตากฝนให้เหมือนมิวสิกวิดีโอสักเรื่องก็ไม่ว่ากัน มีเรื่องขอเล่า ผมฟังเพลงจาก YouTube เพลงชื่อส่องกระจก ของวงดึกด�ำบรรพ์ บันทึกตอนพวกพี่ๆ ลุงๆ ซ้อมกัน พีป่ น่ั ร้องเพลงส่องกระจก การส่องกระจกคือเราดูตวั เองก่อนออกจากบ้านว่าตัวเราเองมีตรงไหนลืมบ้าง ออกนอกบ้านจะได้ไม่อาย กระจกไม่ใช่กระจกวิเศษ พูดไม่ได้เหมือนเรื่องซินเดอเรลล่า การบอกใครสักคนด้วย ความเป็นห่วงก็ควรบอกตรงๆ ว่าสิง่ ไหนดีหรือไม่ดี สิง่ ใดควรปรับปรุง ชีวติ คนเราก็มกี ระจกวิเศษรอบตัวเหลือเกิน คนเราตัง้ แต่เกิดมาคงจะมีและคงจะผ่านความทุกข์มาหลายเรือ่ ง มองย้อนกลับไป เราก็ผา่ นเรือ่ งทุกข์ทงั้ หลาย มาด้วยดี หากวันนีม้ เี รือ่ งทุกข์ เราก็จะผ่านไปได้เช่นกัน บางวันสุข บางวันทุกข์ เก็บมาทุกอย่างก็จะเป็นอารมณ์
ฝนตกหนักอย่างไรก็มวี นั หยุด หลังฝนหยุด ฟ้าจะสดใส อากาศจะดีในวันทีฤ่ ดูแตกต่าง เช่นนัน้ เอง อภิชาญ ศิริโชติ (ใช้รถ ใช้ถนน ระวังรถของเราจะท�ำให้น�้ำสาดไปสู่ผู้ร่วมถนนคนอื่นด้วยนะครับ ก่อนนั่งเขียนนี้ เพิ่งจะโดนรถคันอื่นสาดน�้ำมาใส่ กระจก มองไม่เห็นถนน คนไทยชอบน�ำพระพุทธรูปไปวางไว้หน้าคอนโซลรถ และขอให้พระท่านคุม้ ครอง แต่ทา่ นทัง้ หลายขับรถเร็ว น�ำ้ ใจบนถนนยังน้อยไป ถ้าเราทุกคนใช้ถนนอย่างมีนำ�้ ใจ ถนนเมืองไทยก็ไม่สนิ้ เปลือง ท�ำให้กว้างขึน้ ถนนแคบ น�ำ้ ใจกว้าง รถไม่ตดิ )
RUN FOR
HEALTH HEART HELP 4 THAI JOGGING
มิถุนายน 2560
thaijoggingmagazine www.thaijoggingclub.or.th
A Shutter Running l EVENT
เดิน-วิง ่ สมาธิ วิสาขะ พุทธบูชา ถือศีลห้า ลด ละ อบายมุข ประจ�ำปี 2560 10 พฤษภาคมที่ผ่านมา สวนสมเด็จพระนางเจ้าสิริกิติ์ สมาพันธ์ ชมรมเดิน-วิง่ เพือ่ สุขภาพไทย ร่วมกับส�ำนักงานกองทุนสนับสนุนการ สร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) และเครือข่ายชมรมเดิน-วิง่ สมาพันธ์ชมรม เดิน-วิง่ เพือ่ สุขภาพไทย ส่วนภูมภิ าค ทัว่ ประเทศไทย จัดงาน “เดิน-วิง่ สมาธิ วิสาขะ พุทธบูชา ถือศีลห้า ลด ละ อบายมุข ประจ�ำปี 2560” ซึง่ จัดขึน้ ทัว่ ประเทศเป็นประจ�ำทุกปี เนือ่ งในวันวิสาขบูชา ขึน้ 15 ค�ำ่ เดือน 6 มี ดร.สุปรีดา อดุลยานนท์ ผูจ้ ดั การกองทุนสนับสนุนการสร้าง เสริมสุขภาพ (สสส.) เป็นประธานในพิธีเปิด ร่วมด้วยศาสตราจารย์ นายแพทย์อดุ มศิลป์ ศรีแสงนาม ทีป่ รึกษากองทุนสนับสนุนการสร้าง เสริมสุขภาพ นายธัชพล จิโรจน์วีรภัทร ประธานสมาพันธ์ชมรมเดินวิ่งเพื่อสุขภาพไทย ดร. นายแพทย์ไพโรจน์ เสาน่วม ผู้อ�ำนวยการ ส�ำนักส่งเสริมวิถชี วี ติ สุขภาวะ สสส. ดร.พิสฐิ ลีอ้ าธรรม อดีตรัฐมนตรี ช่วยว่าการกระทรวงการคลัง เข้าร่วม เฉพาะในงานทีส่ วนสมเด็จพระนางเจ้าสิรกิ ติ นิ์ นั้ มีผรู้ ว่ มกิจกรรมราว 4,000 คน และมีประชาชนเข้าร่วมงานในภูมิภาคต่างๆ ทั่วประเทศ กว่า 50,000 คน ใน 80 สนามวิ่ง 57 จังหวัด
มิถุนายน 2560 THAI JOGGING 5
EVENT l A Shutter Running
ศิรริ าช เดิน-วิง ่ ผสานชุมชน ครัง ้ ที่ 11 “ศิริราช เดิน-วิ่ง ผสานชุมชน ครั้งที่ 11” ชิงถ้วยพระราชทาน สมเด็จ พระเทพรัตนราชสุดาฯ สยามบรมราชกุมารี งานวิ่งนี้จัดขึ้นเพื่อ น้อมร�ำลึกในพระมหากรุณาธิคุณของพระบาทสมเด็จพระปรมินทร มหาภูมพิ ลอดุลยเดช ทีท่ รงมีตอ่ คณะแพทยศาสตร์ศริ ริ าชพยาบาลเป็น อเนกนานัปการ และเทิดพระเกียรติสมเด็จพระเจ้าอยูห่ วั มหาวชิราลงกรณ บดินทรเทพยวรางกูร อีกทัง้ ยังเป็นการแสดงเจตนารมณ์รว่ มเป็น “ผูใ้ ห้” ในการช่วยผูป้ ว่ ย โดยน�ำรายได้สมทบทุนสร้างอาคารนวมินทรบพิตร 84 พรรษา ซึ่งเป็นอาคารหลังสุดท้ายในรัชสมัยพระบาทสมเด็จ พระปรมินทรมหาภูมิพลอดุลยเดชของโรงพยาบาลศิริราช กิจกรรมวิ่งดังกล่าวจัดขึ้นมาเพื่อชุมชนโดยรอบโรงพยาบาลศิริราช เพือ่ ให้ประชาชนมีสขุ ภาพดีถว้ นหน้า อันเป็นนโยบายส�ำคัญของคณะ แพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล และยังสอดคล้องกับนโยบายของ ประเทศด้วย อีกทัง้ มุง่ สร้างความสามัคคีและความเข้าใจอันดีระหว่าง ชุมชนกับโรงพยาบาล ซึ่งจะเป็นแรงผลักดันให้เกิดการผสานความ ร่วมมือในการพัฒนาท้องถิ่นให้เจริญก้าวหน้าต่อไป
6 THAI JOGGING
มิถุนายน 2560
www.thaijoggingclub.or.th
A Shutter Running l EVENT
เดิน-วิง ่ รามาธิบดี 52 ปี เพือ ่ สถาบันการแพทย์จก ั รีนฤบดินทร์ คณะแพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล คณะ แพทยศาสตร์โรงพยาบาลรามาธิบดี ครบรอบ 52 ปี ตระหนักถึง ความส�ำคัญของการออกก�ำลังกาย จุดมุ่งหมายของการจัดงานจึง มีความประสงค์ที่จะให้คณาจารย์ บุคลากร นักศึกษา หน่วยงาน ภายนอกทั้งภาครัฐ-เอกชน และประชาชนทั่วไปได้ออกก�ำลังกาย อย่างสม�ำ่ เสมอ รวมทัง้ เพือ่ ให้เกิดความสัมพันธ์อนั ดีระหว่างกันของ ผู้เข้าร่วมกิจกรรม จึงได้จัดงานวิ่ง “เดิน-วิ่ง รามาธิบดี 52 ปี เพื่อ สถาบันการแพทย์จักรีนฤบดินทร์” ขึ้น
มิถุนายน 2560 THAI JOGGING 7
EVENT l A Shutter Running
The Emquartier Together Run 2017 บริษัท เดอะมอลล์ กรุ๊ป จ�ำกัด ร่วมกับบริษัท เมืองไทยประกัน ชีวติ จ�ำกัด (มหาชน) บริษทั เวอร์จนิ้ แอ็คทีฟ (ไทยแลนด์) จ�ำกัด บริษัท เป๊ปซี่โคล่า (ไทย) เทรดดิ้ง จ�ำกัด จัด “The Emquartier Together Run 2017” มหกรรมเพื่อคนรักการวิ่งครั้งยิ่งใหญ่ ใจกลางสุขมุ วิท เมือ่ วันอาทิตย์ที่ 14 พฤษภาคม 2560 ณ บริเวณ หน้าดิเอ็มควอเทียร์ พร้อมน�ำรายได้ส่วนหนึ่งมอบให้กับมูลนิธิ ขาเทียม ในสมเด็จพระศรีนครินทราบรมราชชนนี
8 THAI JOGGING
มิถุนายน 2560
www.thaijoggingclub.or.th
à¢Ò»ÃзѺªéÒ§¨Ð·ÓãËé¤Ø³»ÃзѺã¨
วันเสารที่ 17 - วันอาทิตยที่ 18 มิถุนายน 2560
ณ สวนพฤกษศาสตรวรรณคดีบานจอมบึง เขาประทับชาง จ.ราชบุรี ติดตามขาวสารและความคืบหนาไดที่ kptctrail.com และทาง Facebook Fanpage : kaopratubchangtrail
มิถุนายน 2560 THAI JOGGING 9
EVENT l A Shutter Running
เมืองไทย ตลาดน�ำ้ อัมพวา เดินวิง ่ มินม ิ าราธอน ครัง ้ ที่ 3 เทศบาลต�ำบลอัมพวา ชมรมคนรักอัมพวา ชมรมแผงลอยเทศบาล ต�ำบลอัมพวา ร่วมกับบริษัทเมืองไทยประกันชีวิต จ�ำกัด (มหาชน) ร่วมกันจัดงาน “เมืองไทย ตลาดน�ำ้ อัมพวา เดินวิง่ มินมิ าราธอน ครัง้ ที่ 3” ในบริเวณตลาดน�ำ้ อัมพวา อ�ำเภออัมพวา จังหวัดสมุทรสงคราม นักวิง่ เข้าร่วมงานกันจ�ำนวนมาก หลายงานวิง่ ปัจจุบนั นีไ้ ม่สามารถสมัคร กันในเวลาสัน้ ได้ ต้องสมัครล่วงหน้ากันเป็นระยะเวลานาน คนร่วมวิง่ เมื่อมีเป้าหมายต่างตั้งใจซ้อมและมาวิ่งกันอย่างมีความสุข
สันต้นดู่รีไซเคิล มินิมาราธอน ครั้งที่ 4 งานวิง่ ในเชียงใหม่ทจี่ ดั เพือ่ หารายได้เข้า กองทุนแม่ของแผ่นดิน ประจ�ำหมู่บ้าน บ้านสันต้นดู่ งานวิ่งชื่อ “สันต้นดู่รีไซเคิล มินิมาราธอน” จัดมาเป็นครั้งที่ 4 แล้ว ร่วมออกก�ำลังเพือ่ รณรงค์ตอ่ ต้านยาเสพติด ส่งเสริมความรูค้ วามเข้าใจปัญหาด้านยา เสพติ ด และงานป้ อ งกั น ปั ญ หาจาก ยาเสพติ ด และต้ อ งการให้ เ ยาวชน ห่างไกลจากยาเสพติด งานวิ่งน่ารัก คน เมื อ งเข้ า ร่ ว มวิ่ ง กั น อย่ า งมี ค วามสุ ข สนุกสนาน 10 THAI JOGGING
มิถุนายน 2560
www.thaijoggingclub.or.th
A Shutter Running l EVENT
Run for DEK DOI 2017 “Run for DEK DOI 2017” “วิ่งสร้างโรงเรียน” เป็นงานวิ่งสร้าง โรงเรียนให้เด็กดอยในพืน้ ทีต่ ามโครงการพระราชด�ำริ ครัง้ นีร้ ายได้ หลังหักค่าใช้จ่ายน�ำไปสร้างอาคารอเนกประสงค์ให้กับเด็ก นักเรียนที่ศูนย์การศึกษาชุมชนชาวไทยภูเขาบ้านโอโลคีล่าง ต�ำบลสบโขง อ�ำเภออมก๋อย จังหวัดเชียงใหม่ เพื่อถวายเป็น พระราชกุศลแด่พระบาทสมเด็จพระปรมินทรมหาภูมพิ ลอดุลยเดช งานวิง่ นีม้ รี ะยะให้รว่ มวิง่ สนุกสองระยะ คือ เดินวิง่ สบายๆ ระยะ 5 กิโลเมตร และมินิมาราธอน 10 กิโลเมตร
บร�ษัท เบสท โทรฟ� จำก
ัด
ผลิต และจำหน าย ถ วยรางวัล โล รางวัลทุกชนิด เข็มกลัด เข็มไทร เหร�ยญกีฬา
ม ร ร ก ห า ส ต ุ อ น า ฐ มาตร
งาน า ต มสั่งฯ
พัชร�นทร ว�ชาญฤทธิกุล
มือถือ: 081-810-6093 โทร: 02-719-7499, 319-6144 e-mail: pacharin_besttrophy@yahoo.com
25/14 ถ.เพชรพระราม แขวงบางกะป เขตห วยขวาง กทม. 10310
ไฟดับ
ใชแทนแสงอาทิตย อยางอัตโนมัติ
สนใจติดต อ บร�ษัท สยามออโต ไลท จำกัด
โทร. 0-2433-7965, 0-2424-8182, 0-2883-3893 มิถุนายน 2560 THAI JOGGING 11
INTERVIEW l e กองบรรณาธิการ A Indyrun
#ก้าวครูดน ิ
เหงือ ่ ทุกหยดเพือ ่ ความหวัง กับการเปลีย ่ นแปลงทีพ ่ ร้อมแลก
12 THAI JOGGING
มิถุนายน 2560
www.thaijoggingclub.or.th
ทันทีทค่ี รูดนิ -สถาวร จันทร์ผอ่ งศรี ตัดสินใจและประกาศว่าจะวิง่ ระยะทางกว่า 750 กิโลเมตร จากกรุ งเทพฯ ขึน้ สูจ่ งั หวัดพะเยา ในโครงการ “ก้าวทุกก้าว เหงือ่ ทุกหยด สูม่ าตุภมู ิ สร้างสนามกีฬาเพือ่ มวลชน” ชีวติ ประจ�ำวันของครูดนิ ก็มชี ุ ดวิง่ เป็นเครือ่ งแบบประจ�ำตัว เรียกว่าสวมตัง้ แต่ลมื ตาตืน่ กระทัง่ เข้านอน
ขณะที่ครูดินตื่นตีสี่ทุกเช้า ภรรยาคู่กายก็ ต้องเตรียมอาหารก่อนซ้อม พาไปซ้อมใน สวนแทบจะครบทุ ก สวนที่ มี ใ นกรุ ง เทพฯ ขณะที่อีกฟากหนึ่ง จิตอาสาก็รวมตัวกัน เพื่ อ เป็ น กองหนุ น ส� ำ คั ญ เป็ น การฟอร์ ม ทีม ประชุมอาสาจากหลายๆ ฝ่าย น�้ำจิต น�้ำใจจากเพื่อนพ้องในวงการวิ่งทั้งเรื่องการ ประสานงาน ทีมงานวางแผนเส้นทางการ วิ่ง และทีมแพทย์ก็รวมตัวกันเพื่อร่วมสร้าง การเปลีย่ นแปลงไปกับ #ก้าวครูดนิ ในครัง้ นี้ ก้าวทีเ่ ปลีย ่ นแปลง
ท�ำไมลุกมาท�ำแบบนี้? เปลี่ยนจากวิ่งเร็ว มาวิ่งช้ายากไหม? ครูดินฝึกซ้อมอย่างไร? ค� ำ ถามเหล่ า นี้ เ ราถามครู ผู ้ ส ร้ า งนั ก วิ่ ง หน้าใหม่ครั้งแล้วครั้งเล่า และค�ำตอบที่ครู ตอบกลับมาแสนจะเรียบง่าย แต่มีพลัง
มิถุนายน 2560 THAI JOGGING 13
“ครูดนิ อยากอุทศิ ตัวเองให้เกิดกระแส ไม่ได้ ต้องการประกาศศักดาว่าฉันเก่งเหนือใครๆ แต่เป็นการบอกว่าครูดินตั้งใจจริง และการ ประกาศว่ า จะวิ่ ง ก็ ใ ช่ ว่าจะวิ่งได้เลย แต่ ทุกวันที่ผ่านไปคือการฝึกซ้อม ทุ่มเท เพราะ ครูอยากให้ทกุ คนรูว้ า่ สิง่ ทีค่ รูทำ� เกิดจากหัวใจ สิ่งนี้จะเป็นพลังว่าเราท�ำในสิ่งที่เรารัก”
ครูดินเล่าถึงสิ่งที่เปลี่ยนไปอย่างเห็นได้ชัด ในตัวเอง ณ เวลานี้คือต้องฝึกความอดทน อดทนต่อความไม่เพลิดเพลินในความเร็ว เพราะต้องปรับวิธีการวิ่งให้ช้าลง “ได้รับค�ำแนะน�ำเรื่องการซ้อมจากพ่อครู สมบัติ จันทร์ผ่องศรี เนื่องจากการวิ่งครั้งนี้
เป็นการวิ่งที่จะต้องใช้ความอดทนมากกว่า การใช้ความเร็วก�ำหนด มีระยะทางที่เป็น เป้าหมายว่าจะต้องวิ่งวันละกี่กิโลฯ วิ่งกี่วัน ผ่านอุปสรรคอะไรบ้าง เช่น อากาศร้อน ฝนตก ลักษณะภูมปิ ระเทศ ถนนทีล่ าดเอียง ความสูงชัน การจราจรที่แออัด ซึ่งต่างจาก พื้นที่ที่เราฝึกมา “ตอนนีค้ รูดนิ อยูใ่ นช่วงฝึกฝนให้รา่ งกายเรียน รูก้ ารวิง่ ทีใ่ ช้เวลานาน ความอดทนของจิตใจ สมาธิ ควบคุมความเร็วไม่ให้เร็วเกินไป เพือ่ ที่จะวิ่งในระยะทางที่ไกลขึ้น โดยใช้เวลา นานขึน้ ฝึกเพิม่ ระยะทาง ใช้ความเร็วไม่สงู เป้าหมายทีเ่ ราจะวิง่ คือ 19 วัน ซึง่ ระหว่างนี้ ก็จะมีวนั พัก ประเมินตามสภาพร่างกาย” ครูดนิ บอกว่าในเชิงเทคนิคและกระบวนการ การฝึกอยู่ในช่วงการสะสมระยะทาง ช่วงนี้ สะสมได้เฉลี่ยวันละ 30 กิโลเมตร ช่วงเช้า ซ้อมเก็บระยะ 20 กิโลเมตร ช่วงเย็นอีก 10 กิโลเมตร อีกเช้าวันหนึง่ อาจจะ 15 กิโลเมตร ซ้ อ มเย็ น อี ก 15 กิ โ ลเมตร ซึ่ ง สะสมต่ อ หนึ่งสัปดาห์ที่ 150 กิโลเมตร จากช่วงแรก สัปดาห์ละ 100 กิโลเมตร เป้าหมายก่อนวิง่ จริง คือ 200-250 กิโลเมตรต่อสัปดาห์
14 THAI JOGGING
มิถุนายน 2560
www.thaijoggingclub.or.th
“เราต้องท�ำให้ร่างกายเราคุ้นเคยก่อน ซึ่ง จะต้องท�ำให้ร่างกายของเรามีการฟื้นตัว ดีดว้ ย ถ้าเรามองเฉพาะเป้าหมายอย่างเดียว ถ้าร่างกายไม่ฟื้นตัว เราอาจจะไม่สามารถ ฝึกซ้อมได้ตลอดโครงการ เพราะฉะนั้นฟัง ร่างกายด้วย ถ้าฟื้นไม่พอก็ต้องหยุดพัก ครู จะไม่ดื้อดึงมองแต่เป้าหมาย เพราะครูมอง กระบวนการ ในระหว่างการเตรียมตัวเพือ่ ไป สู่เป้าหมายด้วย “ต้องบอกว่าครูชนื่ ชมคนทีว่ งิ่ เพซ 6-8 มากๆ เพราะเขาต้องมีจิตแข็งแกร่งมาก การวิ่ง ด้วยความเร็วเท่านี้จะต้องใช้เวลาในการวิ่ง 1 ชั่วโมงขึ้นไปส�ำหรับ 10 กิโลเมตร คิดดูว่า ถ้าวิง่ 20 กิโลเมตรด้วยเพซ 8 จะต้องใช้เวลา ในการวิ่ง 2:40 ชั่วโมง ต้องใช้จิตที่อดทน ในแต่ละก้าว แต่ละระยะผ่านไปทีละนิดๆ เรามาค้นพบเมื่อเราจัดกระบวนการเหล่านี้ ขึ้นมา ทุกวันนี้ครูปรับตัวเองให้วิ่งเพซ 6 ยัง ไม่ได้เลย (หัวเราะ) การปรับจากวิ่งเร็วมา วิ่งช้าอยู่ที่สมาธิ ตอนนี้สมาธิครูอาจจะยัง ไม่นิ่ง ถ้าครูไปวิ่งกับกลุ่มช้าก็วิ่งได้ ถ้าวิ่ง คนเดียวก็คุมไม่ค่อยจะอยู่ เพราะเราระเริง กับความเร็ว”
กิน-นอน-ตืน ่ ต้องแลกเพือ ่ สิง ่ ทีด ่ ข ี น ึ้
แม้ ค รู ดิ น จะบอกนั ก เรี ย นเสมอว่ า ให้ นอนหลั บ ให้ เ พี ย งพอ เพื่ อ ร่ า งกายจะได้ สดชื่นเพื่อการซ้อมในวันรุ่งขึ้น แต่ตลอดมา ครูดินยอมรับว่าตัวเองก็ยังท�ำได้ไม่เต็มร้อย แต่ความตัง้ ใจวิง่ 750 กิโลเมตรได้เปลีย่ นครู ไปอย่างสิ้นเชิง “กิจวัตรของครูในช่วงนี้ คือ ตื่นตีสี่ ซ้อม วิ่ง 2 ชั่วโมง ถ้าวันไหนมีสอนในสวน ก็จะ ขยับเวลาสอนให้สายออกไปนิดหน่อย เพื่อ ให้เราได้ซ้อมวิ่งก่อน ช่วงกลางวันมีเวลา อย่างน้อย 1 ชัว่ โมงส�ำหรับนอนเก็บแรงในตอน กลางวัน และที่ส�ำคัญ จะนอนก่อนสี่ทุ่ม “จากเดิมเคยนอนเที่ยงคืน ตีหนึ่ง ซึ่งเรา ก็สอนลูกศิษย์มาเสมอว่าอย่านอนดึกนะ เพราะว่าฮอร์โมนจะท�ำงานได้ดี ซึ่งที่ครูท�ำ ไม่ได้ไม่ใช่ครูละเลย แต่ด้วยภารกิจหลาย อย่างท�ำให้นอนดึก แต่สิ่งส�ำคัญส�ำหรับครู ตอนนี้คือ หนึ่ง ร่างกายจะต้องอยู่ในสภาวะ ที่สดชื่นเพียงพอที่จะต้องไปซ้อมวิ่งเช้ากับ เย็น ดังนั้นจะต้องบังคับให้ตัวเองนอนก่อน
สี่ทุ่มให้ได้ สอง การรับประทานอาหารจะ ต้องระมัดระวังอย่างยิ่ง โดยเฉพาะเรื่อง ระบบย่อยอาหาร เพราะฉะนั้นจะงดอาหาร รสจัดทัง้ หลาย งดเว้นแอลกอฮอล์ หลีกเลีย่ ง อาหารที่ จ ะท� ำ ให้ เ กิ ด กรดหรื อ แก๊ ส ต่ า งๆ วันไหนซ้อมยาวจะรับประทานอาหารที่มี โปรตีนสูงกว่าปกติ” ท�ำไมยังไปสอน?
แม้ครูดินจะมีเป้าหมาย 750 กิโลเมตร และ ซ้อมวิ่งแทบทุกวัน แต่ก็ยังคงเห็นครูไปสอน ในสวนเช่นเดิม ถามว่าซ้อมหนักขนาดนี้ ท�ำไมยังไปสอน? “เรื่องการสอนถ้าจะให้ละเว้น ครูคงไม่ท�ำ เพราะครูถอื ว่าคนทีต่ ั้งใจจะมาฝึก เขาตัง้ ใจ เขามาแล้วก็ต้องได้อะไรกลับไป และน�ำไป ใช้ได้จริง ถ้าท�ำให้เขาเปลี่ยนแปลง เขาวิ่ง แล้วเขาสนุก มีความสุขกับการวิ่ง เราก็จะ ท�ำให้เขาวิ่งได้อย่างยั่งยืน และสิ่งดีๆ ที่เขา ได้รับก็แบ่งปันให้กับคนอื่น ขยายกิจกรรม การวิ่ ง ให้ สู ่ ว งกว้ า งมากขึ้ น คนรอบข้ า ง ครอบครัว เปลี่ยนแปลงความสัมพันธ์ใน บ้าน ในองค์กร ได้ทงั้ หมด เราหวังภาพใหญ่”
มิถุนายน 2560 THAI JOGGING 15
ความดังเป็นอุปสรรค
“ครูไม่ใช่คนดัง” ค�ำตอบสัน้ ๆ ทีค่ รูดนิ คิดว่า เป็นอุปสรรคใหญ่ทสี่ ดุ ทีอ่ าจท�ำให้โครงการนี้ ไม่ส�ำเร็จตามเป้าหมาย “เราไม่มีคอนเน็กชั่นที่จะสื่อวัตถุประสงค์ ของโครงการไปสู ่ ส าธารณชนได้ อ ย่ า งมี พลั ง ตรงนี้ อ าจท� ำ ให้ เ ป้ า หมายที่ ว างไว้ ไม่ได้ตามที่หวัง ตอนนี้การท�ำโครงการนี้มี พื้นฐานจากความอยากจะท�ำ อยากจะเห็น การเปลี่ยนแปลง หรือความเห็นใจ ความ ปรารถนาดีของคนที่เกี่ยวข้อง ท�ำกิจกรรม ที่ส่งผลให้มีการตื่นตัว อย่างน้อยให้คนได้ สนใจและเหลือบมามองบ้าง เรื่องการสื่อ ผู ้ อ ่ า นสามารถมี ส ่ ว นร่ ว มกั บ โครงการ “ก้าวทุกก้าว เหงือ่ ทุกหยด สู ่ ม าตุ ภู มิ สร้ า งสนามกี ฬ าเพื่ อ มวลชน” ได้ ที่ บั ญ ชี ส ะสมทรั พ ย์ ธนาคารกรุ ง เทพ สาขาแฟชั่ น ไอส์แลนด์ เลขที่ 865-0-70299-9 เงิ น บริ จ าคสามารถน� ำ ไปหั ก ลดหย่อนภาษีได้ 2 เท่า ตามเงือ่ นไข ของกรมสรรพากร ส่งหลักฐานการ โอนเงินเพือ่ ขอรับใบเสร็จรับเงินที่ inbox เฟซบุ๊กแฟนเพจ: ก้าวครูดิน 16 THAI JOGGING
มิถุนายน 2560
วัตถุประสงค์ของโครงการจึงเป็นเรื่องที่ครู หนักใจ “ส่วนเรือ่ งการสนับสนุนจากองค์กรอืน่ ๆ เรา ไม่ได้มีชื่อเสียงที่สื่อหรือองค์กรจะให้ความ สนใจหรื อ สนั บ สนุ น เพราะอาจจะไม่ ใ ช่ โครงการใหญ่หรือส�ำคัญนัก แต่ส�ำหรับครู นี่คือโครงการส�ำคัญ เพราะเราเชื่อว่าถ้า ส�ำเร็จ มันจะเพิ่มพื้นที่ออกก�ำลังกาย และ กระตุ้นให้พ้ืนที่อื่นๆ มองพะเยาเป็นจังหวัด น�ำร่อง ส่วนการฝึกซ้อม ครูไม่ได้มองว่า มันเป็นอุปสรรค แต่ครูมองว่ามันเป็นสิ่งที่ ท้าทายกับตัวเอง ทุกวันนี้เราไม่ได้วิ่งหรือ ซ้อมเพื่อแข่งขัน แต่ทุกก้าวที่ครูดินก้าวมี สายตาของคนอีกมากมายที่ก�ำลังมองมาที่ เรา และมองว่าทุกก้าวของครูดนิ มีความหวัง” #ก้าวครูดน ิ ก้าวคุณภาพ
แต่ ล ะก้ า วของครู ดิ น มี ค� ำ แนะน� ำ จาก ผู้ฝึกสอนระดับชาติ มีผู้มีประสบการณ์ตรง วิ่งจากกรุงเทพฯ-ดอยตุง อย่างทนงศักดิ์ ศุภทรัพย์ เป็นที่ปรึกษาคอยดูแลเรื่องการ ประสานงาน รวมทั้งเชิญพี่ป๊อก-อิทธิพล สมุทรทอง ที่ร่วมก้าวกับตูน บอดี้สแลม มา ร่วมให้ค�ำปรึกษา มีทีมแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ ด้านเวชศาสตร์ฟน้ื ฟู ประกอบด้วยแพทย์หญิง สุ ข จั น ทร์ พงษ์ ป ระไพ จากโรงพยาบาล
วิ ชั ย ยุ ท ธ นายแพทย์ วิ โ รจน์ ตระการ วิจิตร โรงพยาบาลนครธน และหมอแป๊ปนายแพทย์ภทั รภณ อติเมธิน จากโรงพยาบาล สมิติเวช พร้อมทีมแพทย์ในจังหวัดต่างๆ ที่พร้อมให้ความช่วยเหลือ และจิตอาสา ซึ่ ง เป็ น นั ก วิ่ ง จากชมรมต่ า งๆ พร้ อ มเป็ น กองหนุนอยู่เบื้องหลังกว่า 50 ชีวิต โดยเส้ น ทางที่ จ ะวิ่ ง 20 วั น จะออก สตาร์ ท จากสนามศุ ภ ชลาศั ย วั น ที่ 30 กรกฎาคม ผ่ า นไปทางรั ง สิ ต ปทุ ม ธานี พระนครศรีอยุธยา อ่างทอง สิงห์บรุ ี ชัยนาท นครสวรรค์ พิ จิ ต ร พิ ษ ณุ โ ลก อุ ต รดิ ต ถ์ ผ่านจังหวัดแพร่ และสิ้นสุดที่จังหวัดพะเยา ในวันที่ 19 สิงหาคม กับค�ำถามสุดท้ายถึงความคาดหวังกับสิ่งที่ ก�ำลังจะเกิดขึน้ ในอีกไม่กวี่ นั ข้างหน้า ครูดนิ บอกว่า “ไม่คาดหวังเลย เพราะตั้งใจท�ำ แล้ว ต่อให้โครงการจะไม่สำ� เร็จ แต่ครูกไ็ ด้ทำ� ในสิ่งที่ในชีวิตนี้ของครูในช่วงที่ยังแข็งแรง มีโอกาสได้ทำ� ถ้าปีนไี้ ม่สำ� เร็จ ปีหน้าครูกจ็ ะ วิ่งอีก หรือต่อให้ครูวิ่งไม่ไหวแล้ว ครูก็ยัง เชื่อว่าคนรุ่นต่อมาจะมองเห็นความส�ำคัญ ในสิ่ ง ที่ ค รู ท� ำ และอาจสื บ สานต่ อ ไปใน วันข้างหน้า” ... เราจะวิ่งจนกว่าพะเยาจะมี สนามกีฬามาตรฐาน www.thaijoggingclub.or.th
e กองบรรณาธิการ l RUN AROUND
SUMMITS OF MY LIFE ก่ อ นจะหมดเดื อ นพฤษภาคม ชายคนหนึ่ ง ขึน้ สูย่ อดเอเวอเรสต์โดยไม่ได้ใช้อปุ กรณ์มากมาย ทั้ ง ออกซิ เ จนและอุ ป กรณ์ อ่ื น ใด เขาใช้ เ วลา 26 ชั่วโมง แต่ก่อนจะหมดเดือนพฤษภาคม ก็ น่าตกใจเข้าไปอีก เพราะเขาขึ้นสู่ยอดอีกเป็น ครั้งที่ 2 จากระดับความสูงเดิมที่ 6,500 เมตร จากระดับทะเลปานกลาง ถึงยอดเขาที่ 8,848 เมตร จากระดับทะเลปานกลาง โดยใช้เวลาเพียง 17 ชั่วโมง เขาชื่อ Kilian Jornet Burgada Kílian เป็นนักสกี นักปีนเขา และนักวิง่ ระยะไกล เป็นเจ้าของรางวัลวิง่ มากมาย ทีส่ ำ� คัญ เป็นแชมป์ หกสมัยของรายการ Skyrunner World Series และ เป็นเจ้าของรางวัลวิ่งระยะไกลตั้งแต่ Ultra Trail du Mont Blanc, Grand Raid, Western State Endurance Run และ Headlock Hundred Mile Endurance Run Kílian เป็นคนเมือง Sabadell แคว้น Catalonia ประเทศสเปน เมืองนี้อยู่ไม่ไกลจากบาร์เซโลนา เขาเกิดในระดับความสูง 2,000 เมตร แถบภูเขา Pyrenees ภูเขานีเ้ ป็นเส้นแบ่งประเทศสเปนและ ฝรั่งเศส พอเริ่มเดินได้ก็เริ่มปีนเขาทันที ได้ระดับ ความสูง 3,000 เมตร ที่เขา Pyranees อายุได้ ห้าขวบ เขาเดินขึน้ เขา Aneto ทีค่ วามสูง 3,404 เมตร ซึ่งเป็นยอดเขาที่สูงที่สุดของเทือกเขา Pyranees และในปีต่อมา เขาได้ขึ้นถึงระดับ 4,000 เมตร ที่ Breithorn ประเทศสวิตเซอร์แลนด์ ภาพ: จาก Kilian Jornet Burgada
“Summits of My Life”
“Summits of My Life” เป็นโครงการส่วนตัวของ Kilian เอง เขาตัง้ ใจว่าจะขึน้ สูย่ อดเขาบนโลกใบนี้ ตัง้ ใจไว้และพยายาม จะท�ำสถิติให้ได้ โดยเฉพาะเอเวอเรสต์ เริ่มมาตั้งแต่ Mont Blanc, Matterhorn, Denali, Aconcagua ปัจจุบันเขายัง คงเป็นเจ้าของสถิติขึ้นยอดเขาได้เร็วที่สุดของ Matterhorn, Mont Blanc และ Denali บางยอดเขาก็ใช้เวลาหลายครั้ง เนื่องจากอากาศและความไม่ปลอดภัย ระหว่างเดินทาง จึงต้องลงและกลับไปพยายามใหม่ ล่าสุด ยอดของ Mount Everest เขาใช้โอกาส 2 ครั้ง ใน 2 สัปดาห์ ครั้งแรกใช้เวลา 26 ชั่วโมง และเมื่อวันที่ 27 พฤษภาคม 2560 ใช้เวลาประมาณ 17 ชั่วโมง
“IT IS NOT THE MOUNTAIN WE CONQUER, BUT OURSELVES.” -เซอร์เอ็ดมันด์ ฮิลลารี มิถุนายน 2560 THAI JOGGING 17
วิ่งเยียวยา l e เจน เอ. มิลเลอร์ V สมภพ แจ่มจันทร์
การวิง ่ คือ การเยียวยาตัวเอง ฉันเริม่ วิง่ ระยะไกลในปี 2007 ด้วยเหตุทช่ี ่ วงเวลาสัน้ ๆ เพียง 6 เดือน คนทีฉ่ นั ก�ำลังคบทิง้ ฉันไปหาผู ห้ ญิงอืน่ ฉันซือ้ บ้านหลังหนึ่ง (ตัดสินใจกะทันหัน) และปู่ ของฉันจากไป
เจน เอ. มิลเลอร์
18 THAI JOGGING
มิถุนายน 2560
ฉันรับมือเรื่องพวกนี้ได้ไม่ดีนัก ตอนที่ฉัน ก�ำลังช่วยแม่เก็บของทีบ่ า้ นของปู่ ฉันรูส้ กึ ว่า ตัวเองหมดเรีย่ วแรงจะเคลือ่ นไหว ฉันล้มตัว ลงไปกองกับพืน้ แล้วก็รอ้ งไห้ แม่แนะน�ำให้ ฉันเข้ารับการบ�ำบัด แต่ทฉี่ นั ท�ำคือ ลงสมัคร วิ่ง 10 ไมล์
การฝึ ก ซ้ อ มส� ำ หรั บ งานโอเชี ย น ไดรฟ์ 10 ไมล์ เป็นสิ่งที่ช่วยปลดปล่อยฉัน ตอนที่ ฉันก�ำลังวิง่ ไม่มโี ทรศัพท์ ไม่มขี อ้ ความ และ ไม่มอี เี มล์มารบกวน ตอนอยูบ่ นถนน ปัญหา จากการงานส่งผลกระทบต่อฉันไม่ได้เลย ใน ขณะที่ก�ำลังวิ่งท่ามกลางสายฝน ฉันรู้สึก
www.thaijoggingclub.or.th
ขอบคุณที่ฝนตกลงมา เพราะท�ำให้ไม่มีใคร เห็นฉันร้องไห้ ในขณะวิ่ง สิ่งเดียวที่ฉันคิดคือการวิ่ง ก้าว เท้าข้างหนึ่งน�ำหน้าอีกข้างหนึ่ง ต่อกรกับ หนทางข้างหน้า แทนที่จะกังวลถึงระยะ ทางทั้งหมดที่ต้องวิ่ง ฉันเคยลงแข่งขัน 5 กิ โ ลเมตรมาแล้ ว หลายครั้ ง แต่ ค รั้ ง นี้ นั้ น ต่างออกไป ในการลงแข่งครั้งนี้ ฉันซ้อมวิ่ง 5 หรือ 6 ไมล์ในแต่ละครั้ง เพื่อสร้างความ แข็งแกร่งและความเร็ว จนกระทั่งถึงวันอัน หนาวเหน็บวันหนึ่งในเดือนมีนาคม ฉันวิ่ง เต็มระยะทาง 10 ไมล์ จากแคป เมย์ เอ็น. เจ. ไปจนถึงนอร์ธ ไวลด์วูด เข้าสู่อ้อมแขน ของแม่เมื่อถึงเส้นชัย ตอนที่ เกิด ภาวะเศรษฐกิจตกต�่ำ ฉันก็ยัง คงวิ่งต่อไป ฉันพยายามไม่กังวลสิ่งที่ผิด พลาด ไม่ ว ่ า จะเป็ น เรื่ อ งงานหรื อ เรื่ อ ง บ้าน ซึ่งจู่ๆ ก็มีคุณค่าทางใจน้อยกว่าสิ่ง ที่ฉันเสียให้กับมัน ฉันพยายามแก้ปัญหา ไปทีละอย่าง การวิ่งยังคงเป็นยาบรรเทา ความเจ็บปวด ผ่านไปเกินกว่าหนึ่งปีที่ฉันเลิกกับแฟนที่ คบกันมาสองปีครึ่ง---ชายคนที่ฉันคิดจะ แต่งงานด้วย ในขณะที่ฉันเก็บข้าวของเพื่อ ขจัดร่องรอยทุกอย่างของตัวเองออกจาก บ้านของเขา ฉันตรวจดูให้แน่ใจว่าได้ใส่ ส�ำเนาของหนังสือ “วิธีการวิ่งมาราธอนของ แฮนสันส์” ไว้ในกล่องที่จะไปพร้อมกับฉัน แทนที่จะไปอยู่ที่ห้องเก็บของ วิธีการที่พัฒนาขึ้นโดยพี่น้องที่ชื่อคีธและ เควิน แฮนสัน เข้มข้นมาก ตารางก�ำหนดให้ วิ่ง 57 ไมล์ต่อสัปดาห์ การวิ่งแบบเทมโป ขยายออกไปจนถึง 10 ไมล์ ช่วงแรกของ การวิ่งเร็วเริ่มขึ้นในสัปดาห์ที่ 6 ซึ่งก�ำหนด ให้วิ่งมากกว่า 7 ไมล์แบบอินเทอร์วัลในวัน ธรรมดา
ฉันท�ำไม่ได้หรอก ฉันบอกกับตัวเอง แต่จาก นัน้ ก็ขบั รถไปทีห่ อ้ งสมุด ถ่ายเอกสารตาราง การซ้อมและเริ่มฝึกซ้อมส�ำหรับนิวเจอร์ซีย์ มาราธอน แล้วก็คอยบอกตัวเองว่าฉันยังดี ไม่พอส�ำหรับตารางการซ้อมทีโ่ หดเช่นนี้ ฉัน อ้วนเกินไป ช้าเกินไป อ่อนหัดเกินไป แล้วก็ นอนน้อยเกินไป แต่ฉันก็ไม่หยุดเอาชนะการฝึกซ้อมแต่ละ ครั้ง ฉันขีดมันด้วยปากกาเมจิกเมื่อท�ำได้ ฉันโหยหาอาการเจ็บกล้ามเนื้อและความ เจ็บปวด มันเป็นทั้งการส�ำนึกผิดต่อความ ล้มเหลวอีกครั้งในความสัมพันธ์ และก็เป็น สิ่งย�้ำเตือนว่า ใช่แล้ว ฉันยังคงมีชีวิตอยู่ และยังรู้สึกได้ถึงสิ่งอื่นนอกเหนือจากความ โศกเศร้า ฉันไม่ยอมใช้ลู่วิ่งในวันที่อากาศเลวร้าย แต่ ออกไปวิ่งท่ามกลางลูกเห็บและฝนเยือก แข็ง ตอนที่ฉันลืมหมวกส�ำหรับใส่วิ่ง เพราะ เก็บไว้ในกล่องในห้องเก็บของ ฉันก็ออกไป วิ่งท่ามกลางหิมะที่ตกลงมา เกล็ดของมัน ท�ำให้ตาฉันเจ็บในขณะวิ่ง ฉั น ยิ น ดี กั บ ความเหน็ ด เหนื่ อ ยจากการ วิ่ง 30, 40, 50 ไมล์ต่อสัปดาห์ เพราะนั่น หมายความว่า แทนที่จะกังวลถึงสิ่งที่ยังมา ไม่ถึงและจ้องมองเพดานห้องนอนตอนตี สาม ฉันนอนหลับ หลับสนิทเสียด้วย การออกก�ำลังหลังจากอกหักไม่ใช่แนวคิด ใหม่ มันไม่ใช่เรือ่ งใหม่สำ� หรับครอบครัวของ ฉันด้วยซ�้ำ ในปี 1998 หลังจากที่พ่อแม่ของ ฉันแยกทางกัน พ่อของฉันลดน�้ำหนักไป 20 ปอนด์ด้วยการเข้ายิมเป็นประจ�ำ การออก ก�ำลังกายท�ำให้เรารู้สึกดี การศึกษาจ�ำนวน มากเผยให้เห็นว่ามันช่วยให้เกิดการหลั่ง เอนดอร์ฟนิ เพิม่ พลังงาน และท�ำให้อารมณ์ดขี นึ้ ส�ำหรับฉันแล้ว ประโยชน์ของการวิ่งเป็น อะไรที่มากไปกว่ากระบวนการทางเคมีของ สมอง การวิง่ ท�ำให้ความเศร้าของฉันหายไป
แล้วมอบแบบแผนให้กับชีวิตของฉัน การ ฝึกซ้อมอย่างหนักพาฉันพุ่งไปข้างหน้า แม้ ความเศร้าซึมยังติดตามฉันคล้ายกับเมฆฝน ก้อนเล็กสีเทา แต่มันก็ไม่อาจตกเป็นฝนลง มาใส่ฉันได้ ถ้าฉันยังคงวิ่งไปข้างหน้า “ลูกก�ำลังวิง่ หนีจากอะไรอยู?่ ” แม่ฉนั ถามใน คืนวันหนึง่ ขณะทานมือ้ ค�ำ่ ฉันย้ายมาอยูก่ บั แม่ชั่วคราวหลังแยกทางกับแฟน “เปล่าค่ะ” ฉันแก้ต่าง “หนูก�ำลังวิ่งไปหา อะไรบางอย่างต่างหาก” ตอนที่ ฉั น ก้ า วผ่ า นเส้ น ชั ย ในนิ ว เจอร์ ซี ย ์ มาราธอน ตอนปลายเดือนพฤษภาคม ฉัน มีรอยยิ้ม ฉันเริ่มท�ำอะไรได้มากขึ้นหลังจาก นัน้ บนเส้นทางอันโดดเดีย่ วและยาวไกลบน ท้องถนนเหล่านี้ ฉันเริ่มประกอบตัวตนของ ฉันเข้าด้วยกันอีกครั้ง ฉันลงสมัครงานวิ่งมาราธอนถัดไปในเดือน ต่อมา นั่นคืองานวิ่งที่ชาร์ลอตส์วิลล์ ฉันใช้ วิธีการฝึกซ้อมของแฮนสันอีกครั้ง สัปดาห์ แรกของโปรแกรมเริ่มขึ้นในวันที่ควรจะเป็น วันแต่งงานของฉัน แต่ความท้าทายไม่ได้ให้ความรู้สึกเหมือน เคย ฉันไม่ปรารถนาระยะทางอันโหดร้าย อีกต่อไป เมฆฝนก้อนเล็กสีเทาหายไป แต่ ฉันยังคงก้าวต่อ แม้ดเู หมือนจะเป็นไปไม่ได้ ตอนนี้ระยะทางเป็นแค่ระยะทาง ไม่ได้เป็น วิธีสลัดความโชคร้ายออกจากตัวเอง ฉันไม่ ได้โหยหาความเจ็บปวดแล้ว แต่ ก ารฝึ ก ซ้ อ มยั ง คงยากล� ำ บาก การวิ่ ง เทมโปเพิม่ เป็นสองชัว่ โมง ชุดการฝึกอินเทอร์วลั ที่ไม่มีวันสิ้นสุด การวิ่งไกลที่เริ่มขึ้นตอนเช้า ของฤดูหนาวอันเศร้าซึม การวิ่งพาให้ฉันก้าวไปข้างหน้า ด้วยการ กระตุน้ อย่างอ่อนโยนแทนทีจ่ ะเป็นการกดดัน การวิ่งพาให้ฉันก้าวสู่บทต่อไปของชีวิต
ที่มา: The New York Times https://well.blogs.nytimes.com/2014/03/20/running-as-therapy/?_r=0 มิถุนายน 2560 THAI JOGGING 19
SPECIAL l e อภิชาญ ศิริโชติ
ภาพ: จากภาพยนตร์เรื่อง Fifty Shades of Grey 20 THAI JOGGING
มิถุนายน 2560
www.thaijoggingclub.or.th
วิง ่ กับฝน วิง ่ ตากฝน ฝนตกอย่างเป็นทางการ กรมอุ ตุนยิ มวิทยา ประกาศออกมาแล้ว การวิง่ หน้าฝนมีความสุข อย่างหนึ่ง อากาศไม่รอ้ น เมือ่ เราเปี ยก เหงือ่ ก็ จะออกน้อยลง มีความสุข วิง่ ได้นาน เมือ่ ได้วงิ่ แล้วน�ำ้ กระเด็นนีก่ เ็ หมือนเรากลับไปเป็นเด็ก
ฝนตก ประเทศไทยไม่ มี อ ากาศหนาว แต่ เ ราก็ ค วรป้ อ งกั น อุ ณ หภู มิ ร ่ า งกาย ให้ดี การวิ่งเมื่อร่างกายเปียก บางครั้ง เท้าอาจจะไม่อยู่นิ่งนักในรองเท้า ดังนั้น ต้องทรงตัวและมีสติเสมอ ถุงเท้าหนาที่ ใช้วงิ่ ในอากาศร้อน เมื่อมีนำ�้ มาก ระบาย ไม่ทัน อาจเป็นปัญหาให้เกิดอาการเท้า พองได้ ผูกเชือกรองเท้าให้เท้าไม่เคลือ่ นที่ นับว่าดีที่สุด สิ่งที่ควรระวังในการวิ่งหน้าฝนไม่ใช่เรื่อง หวัด หวัดไม่ได้มากับฝน แต่เชื้อหวัดจะ ถูกพามาโดยลม ลมพัดแรงก่อนฝนตก สิง่ ทีค่ วรระวังมากกว่านัน้ คือ ควรหลีกเลีย่ ง การวิง่ ในช่วงฝนฟ้าคะนอง มีฟา้ ร้อง หรือ ฟ้าผ่า งดได้ก็ควรงด แต่ถ้าเป็นฝนปรอย หรือฝนตกเบาๆ ก็วิ่งได้ วิ่งช่วงฝนตกต้องระวังตัวเอง เพื่อนร่วม ถนน และเพื่อนร่วมทางอย่างดี
มิถุนายน 2560 THAI JOGGING 21
ภาพ: จากภาพยนตร์เรื่อง Silver Linings Playbook
การออกวิง ่ ในหน้าฝนเป็นสิง ่ ทีห ่ ลายคนชืน ่ ชอบมากกว่าลุยแดด เรามีขอ ้ แนะน�ำดีๆ ถ้าคุณก�ำลังจะออกวิง ่ ในยามนี้ หมวก
เป็นเพื่อนที่ดีทั้งกันแดดและกันฝน กันน�้ำฝนไม่ให้ ไหลเข้าตา ฝนจะไหลไปรวมทีป่ ลายหมวก มองเห็น ได้ดี หมวกควรเน้นเป็นแบบปิดเต็มศีรษะ รักษา อุณหภูมิบริเวณศีรษะให้คงที่ที่สุดในระหว่างวิ่ง หรือจะให้ดียิ่งขึ้น ใส่แจ็กเก็ตแบบมีฮู้ดก็ได้ เสือ ้ กันฝน
เสื้อกันฝนราคาไม่แพง แบบม้วนเก็บได้ ถ้าไม่มี สามารถใช้ ถุ ง ด� ำ ขนาดใหญ่ แ ล้ ว ตั ด หรื อ เจาะรู ให้หวั และแขนออกมาได้ โดยข้อดีคอื เมือ่ ฝนหยุด โยนทิ้ ง ถั ง ขยะได้ เ ลย แต่ นั ก วิ่ ง ควรจะรั ก ษา สิ่งแวดล้อมด้วย ใช้ผลิตภัณฑ์ให้ได้จนหมดอายุ ดีกว่า หาเสื้อกันฝนเถอะ เสือ ้ สีสว่าง
เพื่อความปลอดภัยในการวิ่งไปตามถนนหนทาง ควรเลื อ กเสื้ อ ผ้ า สี ส ว่ า ง เช่ น เหลื อ ง ฟ้ า หรื อ พวกโทนสีสะท้อนแสงก็ได้ หรือติดแถบสะท้อนแสง ยิ่งดี
22 THAI JOGGING
มิถุนายน 2560
เน้นใส่รองเท้าเก่า
เพื่อความเสียหายน้อยที่สุด ก็จัดของเก่าก่อน หรือ ลองใช้วิธีบ้านๆ โดยการห่อรองเท้าด้วยถุงเท้า พลาสติก เพื่อให้เปียกน้อยที่สุด ทาวาสลีนตามตัว
เมื่อฝนตก ผิวหนังจะเปียก และอาจเกิดการเหี่ยว ได้ รักษาส่วนที่ต้องเสียดสีให้ดี ทั้งเท้าและหัวนม ทาวาสลีนตามเท้าหรือข้อพับจะช่วยลดการเสียดสี กันถลอกและพองน�้ำ ผู้หญิงควรทาสายบราด้วย ส่วนผู้ชายอย่าลืมทาหัวนม สเปรย์กน ั แว่นเป็นฝ้า
นักวิง่ สายแว่นทัง้ หลาย ปัญหาหนึง่ คือ วิง่ แล้วแว่น จะขึ้นฝ้า พ่นสเปรย์ไว้ เช็ดแล้วฝ้าจะเกิดยากขึ้น ท�ำรองเท้าให้แห้ง
ออกไปวิ่งตากฝน ถึงบ้านให้รีบถอดรองเท้า ยัด หนังสือพิมพ์เข้าไป เพือ่ รักษาทรงรองเท้าและขับไล่ ความชืน้ เป่าพัดลมให้ชว่ ยแห้งเร็วก็จะดี มีรองเท้า สองคู่ก็ดี ใส่สลับกัน
www.thaijoggingclub.or.th
วิง ่ ด้วยกัน กันน�ำ้ ก็ได้ นักวิง่ ปั จจุ บนั มักจะพก อุ ปกรณ์ตดิ ตัวไปแน่นอน สิง่ ส�ำคัญเมือ่ ฝนตกก็มกั จะมีถงุ พลาสติกใสเพือ่ ใส่โทรศัพท์ ฝนตกแบบนี้ วิง่ ไปและเปี ยกฝนให้สบายใจ ไม่ตอ้ งกังวลกับอุ ปกรณ์ตา่ งๆ ขณะวิง่ นักวิง่ ฝนตก ก็ไม่ได้พกร่ม Samsung S8 นอกจากจะ บอกว่าไม่มปี มุ่ โฮม และสามารถ สแกนดวงตาเพือ่ เปิดโทรศัพท์ได้ แล้ว ในวันฝนตก โทรศัพท์อยู่ใน กระเป๋ากางเกงข้างหลังก็เปียกได้ รุ่นนี้ได้รับมาตรฐานป้องกันฝน และฝุน่ ระดับ IP68 หากโทรศัพท์ ตกน�้ำลึกไม่เกิน 1.5 เมตร อยู่ได้ นาน 30 นาที Sony Waterproof Walkman หู ฟ ั ง กั น น�้ ำ ใส่ ว ่ า ยน�้ ำ
ได้ ของ Sony บรรจุเพลงเข้าไป ได้ ม ากมาย โดยเชื่ อ มต่ อ กั บ คอมพิ ว เตอร์ และน� ำ ไปฟั ง ได้ ทั้งตอนว่ายน�้ำหรือท�ำกิจกรรม กีฬาอื่นๆ
Garmin Virb Ultra 30
กันน�ำ้ เปียกรองเท้า แบบง่ายๆ
เหมาะส� ำ หรั บ เวลาฝนปรอยหรื อ ฝน ตก แต่ไม่เหมาะกับน�้ำท่วมหรือน�้ำขัง อุปกรณ์ง่ายๆ คือ เทียนไขสีขาวและ เครื่องเป่าผม แกะเชือกผูกรองเท้าออก น�ำเทียนไข ถูให้ทั่วรองเท้าทั้งในส่วนที่เป็นเนื้อผ้า ส่วนที่เป็นหนัง และส่วนผ้าใบ จากนั้น ใช้เครื่องเป่าผมเป่าให้ขี้ผึ้งละลายลง ไปในเนื้อผ้า ง่ายๆ เพียงเท่านี้ ในช่วงเข้าสู่ฤดูฝน อย่างเป็นทางการ ฝนตก รองเท้าของ เราสามารถกันน�้ำฝนได้ระดับหนึ่งและ ไม่เปือ้ นง่าย น�ำ้ ไม่ซมึ เข้ารองเท้าในทันใด ง่ายและประหยัด
กล้อง Action Camera จาก Garmin คุณภาพเสียงดีแม้ใส่เคสกันน�้ำ สามารถบั น ทึ ก ความเร็ ว และ ข้อมูลต่างๆ ที่เราสามารถใส่ใน ตอนตัดต่อด้วย Garmin Virb Edit จุดอ่อนของ Action Camera ทุกตัวในตลาดตอนนี้คือ เราจะ ใส่เมมโมรีมีความจุมากเท่าไร แบตเตอรีกห็ มดก่อนเสมอ ดังนัน้ ผู้ใช้ต้องพกแบตเตอรีมากกว่า หนึ่งก้อนเสมอ มิถุนายน 2560 THAI JOGGING 23
กิน ดูหนัง นั่งคุย l e พี่เสือ
จิตวิญญาณแห่งมาราธอน
SPIRIT OF THE MARATHON กิน ดูหนัง นัง ่ คุย ครัง ้ ที่ 29
24 THAI JOGGING
มิถุนายน 2560
www.thaijoggingclub.or.th
“คนทีห่ มดหวัง สิน้ ก�ำลังใจ หากมาดูหนังเรือ่ งนี้ ่ เ่ี สือได้ยนิ จาก คงได้แรงใจกลับมาใหม่กนั นะ” เป็นเสียงทีพ ผู เ้ ข้าร่วมกิจกรรม “กิน ดูหนัง นัง่ คุย ครัง้ ที่ 29” ่ า่ นมา ณ อาคาร เมือ่ เช้าวันเสาร์ท่ี 27 พฤษภาคม ทีผ ศูนย์การเรียนรูส้ ขุ ภาวะ (สสส.) โดยสมาพันธ์ชมรม เดิน-วิง่ เพือ่ สุขภาพไทยและวารสารไทยจ็อกกิง้ ร่วมให้การสนับสนุนในการจัดกิจกรรม
มิถุนายน 2560 THAI JOGGING 25
ที่จริงแล้วภาพยนตร์เรื่องนี้ไม่ใช่ภาพยนตร์ใหม่เลยทีเดียว เป็น ภาพยนตร์ที่เคยออกฉายในโรงภาพยนตร์ในสหรัฐอเมริกาพร้อม กันรอบเดียวถึง 500 โรง เมื่อปี 2550 นับว่าเป็นภาพยนตร์สารคดี วิ่งที่ประสบความส�ำเร็จอย่างสูง และทางวารสารไทยจ็อกกิ้งได้ เคยน�ำเสนอไปแล้วในฉบับที่ 96 ฉบับเดือนพฤษภาคม 2557 เป็น สารคดีที่ติดตามชีวิตนักวิ่งจ�ำนวน 5 คนที่เตรียมตัวลงแข่งขันใน งานชิคาโกมาราธอน ซึ่งเป็นหนึ่งในหกของเวิลด์เมเจอร์มาราธอน อันได้แก่ บอสตัน ลอนดอน เบอร์ลิน ชิคาโก นิวยอร์ก และโตเกียว โดยนักวิ่งทั้งห้ามีทั้งนักวิ่งหน้าใหม่ที่ก�ำลังซ้อมเพื่อลงวิ่งมาราธอน ครั้งแรก คุณลุงนักวิ่งหน้าเก่าสูงวัย และนักวิ่งแนวหน้า ไม่ได้มาวิ่ง เล่นๆ แต่มาเพื่อคว้าเหรียญทอง และท�ำสถิติของสนามให้ได้เป็น เบอร์หนึ่งเท่านั้น การด�ำเนินเรื่องจึงน่าสนใจที่ท�ำให้ได้เห็นการซ้อม การกินอยู่ การรักษาอาการบาดเจ็บในขณะซ้อม ตลอดจนกระทัง่ ถึง วันแข่งขันจริง ซึ่งน่าตื่นตาตื่นใจกับภาพงานแข่งขันจริงในปี 2548
26 THAI JOGGING
มิถุนายน 2560
www.thaijoggingclub.or.th
ที่มีนักวิ่งร่วมการแข่งขันเกือบ 4 หมื่นคน นอกจากนี้ สารคดียังลง รายละเอียดถึงต้นก�ำเนิดของการวิ่งมาราธอนตั้งแต่ยุคกรีกโบราณ การแข่งขันวิ่งมาราธอนครั้งแรกในโอลิมปิกยุคใหม่ ก�ำเนิดของ บอสตันมาราธอน และต้นเหตุที่ระยะมาราธอนเพิ่มขึ้นจนเป็นระยะ มาตรฐานในปัจจุบัน คือ 42.195 กิโลเมตร หรือ 26.2 ไมล์ และการ ค้นหา “จอกศักดิ์สิทธิ์” ของบรรดานักวิ่งทั้งหลาย จากเสียงสะท้อนกลับจากชุมชนเมืองทีอ่ ยูใ่ นเส้นทางวิง่ ในกรุงเทพฯ ที่ได้รับผลกระทบจากการปิดการจราจรบางส่วนเมื่อมีการจัดงาน วิ่งบนถนนในเมืองหลวง ท�ำให้สารคดีเรื่องนี้ยิ่งน่าชมเพื่อเป็นการ ศึกษากันว่า เหตุใดในประเทศทีเ่ จริญแล้วเขาจึงสามารถปิดถนนได้ 100 เปอร์เซ็นต์ ในเมืองใหญ่อย่างชิคาโก เพื่อให้นักวิ่งจ�ำนวนมาก ถึง 4 หมื่นคนลงมาวิ่งบนท้องถนนกัน สารคดีอธิบายความส�ำคัญ ของชุมชนที่เรียงรายอยู่ตามเส้นทางวิ่งว่าเป็นสิ่งส�ำคัญยิ่งในการ สนับสนุนการจัดการแข่งขัน การมีส่วนร่วมของชุมชนท�ำให้การปิด ถนนในเมืองใหญ่อย่างชิคาโก นิวยอร์ก หรือกรุงโตเกียว (ซึ่งใหญ่ โตกว่ากรุงเทพมหานครของเรามากนัก) แทบจะไม่มีผลกระทบแก่ ชุมชนที่อยู่ในเส้นทางวิ่งกันเลย สารคดีเรื่องนี้จึงน่าชวนกันมาชม ไม่เพียงแต่นักวิ่ง บรรดาผู้จัดงานแข่งขันวิ่ง และผู้คนที่ได้รับความ เดือดร้อนจากงานวิ่งจึงควรมาศึกษาเรียนรู้ร่วมกัน และน�ำกลับไป ปรับปรุงงานวิง่ ของเราให้มผี ไู้ ด้รบั ความเดือดร้อนจากงานวิง่ ให้นอ้ ย ที่สุดในอนาคต ท้ายที่สุด ต้องกราบขออภัยเพื่อนๆ หลายท่านที่พลาดโอกาสมา ร่วมกิจกรรมในครั้งนี้ เนื่องจากการเปลี่ยนเวลาจัดกิจกรรมอย่าง กะทันหัน ผู้จัดงานขอน้อมรับความผิดพลาดครั้งนี้ และจะจัดฉาย ภาพยนตร์เรื่องนี้ซ�้ำอีกครั้งส�ำหรับผู้ที่พลาดโอกาสชมอย่างรีบด่วน ทีส่ ดุ หากเพือ่ นๆ มีขอ้ เสนอแนะติชมประการใด หรือต้องการติดตาม ข่าวสารกิจกรรมในโอกาสต่อไป ขอให้สง่ ข้อความมาได้ และติดตาม ข่าวสารได้ที่เฟซบุ๊กเพจของไทยจ็อกกิ้งแมกกาซีนกันครับ
มิถุนายน 2560 THAI JOGGING 27
วิ่งให้ดีต้องมีโค้ช I e กฤตย์ ทองคง
ก้าว...ออกมาช่วยกัน ครูดนิ อาจารย์สถาวร จันทร์ผอ่ งศรี ก�ำลังคิดการใหญ่ “ก้าวทุกก้าว เหงือ่ ทุกหยด สูม่ าตุภมู ิ สร้างสนามวิง่ เพือ่ มวลชน” วิง่ 750 กิโลเมตร จากกรุ งเทพฯ ถึงจังหวัดพะเยา เพือ่ หารายได้ สมทบทุนการสร้างสนามกีฬากลาง ในโรงเรียนพะเยาพิทยาคม จังหวัดบ้านเกิดของท่าน
ความด�ำริประการนี้เป็นสิ่งประเสริฐ แทบ ไม่ต้องสงสัย ค่าที่ว่าครูดินไม่ได้ท�ำอย่างนี้ เพื่อตัวเอง แต่ท�ำเพือ่ สาธารณประโยชน์ ใน ขอบเขตของการกีฬาที่ครูคลุกคลีมาตลอด ทั้งชีวิต จึงเห็นสมควรที่จะต้องขานรับ และ ช่วยกันสานก่อคนละไม้คนละมือ ใครมีคอ้ น ใครมีตะปู ต่อไปช่วยก่อ ใครมีแรงวิ่ง ควร ใช้โอกาสไปวิ่งสมทบให้ก�ำลังใจกัน ใครท�ำ อะไรไม่เป็นก็ชงโอเลี้ยงมาแจกพวกที่ก�ำลัง เหนื่อย ใครท�ำอะไรได้ทั้งนั้น วิง่ ตัง้ 700 กว่าโลนีไ่ ม่ใช่เรือ่ งหมูๆ นะขอบอก ลองไปวิ่งสมทบกับครูแล้วจะรู้ เพราะครู วิง่ จริง ไม่ใช่วิ่งพอเป็นพิธีหลอกๆ 28 THAI JOGGING
มิถุนายน 2560
ผลงานครูที่ท�ำชื่อเสียงในอดีตไว้คือ เป็น เจ้าของเหรียญทองแดง การแข่งขันซีเกมส์ ที่ไทยเป็นเจ้าภาพ ปี 2528 ด้วยเวลา 2:30 ชัว่ โมง ในการวิง่ ระยะ 42.195 กิโลเมตร แต่ มาครั้งนี้ ครูจะทิ้งทวนกันที่ 750 กิโลเมตร เลยทีเดียว เอากันให้สุดๆ ครั้ ง แรก 42 โล...ตอนนั้ น เอาเร็ ว ครั้ ง นี้ 700 กว่าโล เอาแค่พอถึงนะลุงดิน ไม่ใช่ประเด็นเป็นห่วงว่าจะถึงหรือเปล่า ของมันถึงแน่อยู่แล้วส�ำหรับครู...จัดไป... อย่าให้เสีย
แต่การวิ่งของครูดินคราวนี้มีสีสันและเสน่ห์ อยู ่ ที่ เ ป็ น การระดมทุ น ระดมแรง ระดม ทรัพยากร มาช่วยในกิจการสาธารณกุศล จึง ขอแรงสนับสนุนจากพวกเรามาให้ครูหน่อย ย้อนกลับไปเมื่อ 11 ปีที่แล้ว (พ.ศ. 2549) คุณทนงศักดิ์ ศุภทรัพย์ ของพวกเราก็เคยได้ วิ่งการกุศลทางไกลพิเศษมาแล้ว ด้วยการวิ่งจากข้างวังสระปทุม ห้างสยาม ดิสคัฟเวอรี กทม. ไปพระต�ำหนักดอยตุง จังหวัดเชียงราย ด้วยความระลึกถึงคุณตุ๊ก ปานฤดี ศุภทรัพย์ ภรรยาคุณทนงศักดิ์ที่ ป่วยและถึงแก่กรรมด้วยโรคมะเร็ง และเพือ่ www.thaijoggingclub.or.th
เองคิดทีเ่ น้นหัวใจ การวิง่ ระยะทางทีย่ าวไกล พิเศษนั้น...ว่าหัวใจมันอยู่ที่ตรงไหน? หัวใจของการวิ่งทางไกลพิเศษอยู่ที่ “การ ฟื้นตัว” ที่ได้ระดับกับระยะเวลาของการ ด�ำเนินโครงการทั้งหมด ที่ประกอบด้วยการ จัดการสลายกรดแล็กติก และการจัดการ พักผ่อนให้เรือนร่างของผู้วิ่งมีการพักฟื้น กล้ามเนื้อจากการใช้งานให้หายเมื่อยล้า มีความสดพอประมาณในการวิ่งช้าอย่าง เรื่อยๆ ระมัดระวัง โดยสังเกตอาการตลอด เวลา ปรับเปลี่ยนวิธีและเทคนิคการวิ่งอยู่ ตลอด โดยเฉพาะใน 3-4 วันแรกของการวิ่ง ที่ วิ ธี ดี ที่ สุ ด (ส� ำ หรั บ ผู ้ วิ่ ง ) ก็ ยั ง ไม่ มี ใ ครรู ้ แม้แต่ตัวของเขาเอง ต้องผ่านการลองถูก ลองผิด และปรับแก้ไปเรื่อยๆ
กระตุ้นให้คนไทยหันมาสนใจดูแลสุขภาพ มากขึ้น ในชื่อโครงการ Run for the One We Love เป็นการวิง่ ระยะไกลในแผนที่ 930 กิโลเมตร แต่ในการวิ่งจริงกินระยะมากกว่า 1,000 กิโลเมตรอีก เพราะเหลืออีกนิดเดียว ก็ จ ะถึ ง จุ ด สู ง สุ ด ของประเทศ คื อ อ� ำ เภอ แม่สายแล้ว คุณทนงศักดิ์และผู้วิ่งสมทบ หงุดหงิด ขอจัดการทีเ่ หลือเสียให้รแู้ ล้วรูร้ อด ในการวิ่งครั้งนั้น ผมในฐานะผู้ดูแลการวิ่ง ของคุณทนงศักดิ์และทีมสมทบให้เป็นไป ด้วยความราบรื่น ปลอดภัย มีความยินดีที่ สามารถด�ำเนินงานตลอดไปได้อย่างที่ไม่มี ใครได้รับบาดเจ็บจากวิ่งเลย เอื้อให้ผมได้ แน่ใจในแผนควบคุมวิ่งเป็นอย่างที่ตัวผม
เพราะถื อ เป็ น วั น พั ก นอนวั น ละ 2 ครั้ ง ครั้งละ 4-6 ชั่วโมง คือนอนตอนกลางคืน ปกติ กับนอนตอนแดดจ้ามากที่ร้อนมาก ตอนกลางวัน โดยจัดวิ่งเช้าตรู่ ก่อนสว่าง จนถึงก่อนแดดแรง 3-4 ชั่วโมง กับอีกตอน สนธยาที่เป็นระยะไม่ท�ำร้ายผู้วิ่งจนเกินไป นักจากแดดร้อนอีก 2-3 ชั่วโมง ท�ำให้พวก เราได้ลีลาวิ่งที่ค้นพบเป็นตามที่บรรยายไป ข้อดีของแผนวิ่งนี้ คือนอนมากและนอน เยอะเป็นเกือบ 2 เท่าของยามปกติ การนอน หลับทีย่ าวนานคือ Absolutly Rest ทีด่ ที สี่ ดุ ไม่มกี ารพักแบบใดจะดีกว่านี้ และการเลือก เวลาวิ่งของวันมิให้แดดมาท�ำร้ายร่างกาย มากนัก โดยวิ่งช่วงละประมาณ 20-30 โล รวมเช้าเย็นวันละประมาณ 1 มาราธอน
ขอเรียนให้พี่น้องนักวิ่งทั่วไปทราบว่า การ วิ่งระยะทางที่ไกลเป็นพิเศษนี้วิ่งอย่างไรว่า ไม่ใช่การวิง่ รวดเดียว 750 กิโลฯ ภายในครัง้ เดียวนะ มันย่อมเป็นไปไม่ได้ แต่เป็นการวิง่ เพียงวันละ 30-50 โล ได้แค่ไหนแค่นนั้ นอน หลับพักผ่อนในโรงแรมรายทางหรือที่พัก ที่ผู้ต้อนรับมีน�้ำใจเอื้อเฟื้อจัดเตรียมไว้ให้ ผ่านมื้ออาหารการกินเอาแรง ผ่านชั่วโมง พักฟื้นคืนสภาพร่างกาย รุ่งขึ้นไปต่อ อย่าง นี้ไปเรื่อยๆ โดยจัดให้มีรถตาม ที่จะบรรทุก กระเป๋าและข้าวของที่จ�ำเป็นส่วนตัว ครูดิน และทีมสมทบ (ถ้ามี) วิ่งตัวเปล่าครับ
ความท้อ ถ้ามี...ให้นึกถึงเป้าหมายว่าเรา ก�ำลังท�ำอะไร ทีผ่ า่ นมากระดืบไปเท่าไรแล้ว เหลือทีน่ อ้ ยลงทุกวัน ใกล้สำ� เร็จเข้ามา และ เมือ่ ส�ำเร็จ อะไรจะเกิดขึน้ และยังผลทีไ่ พบูลย์ กับสังคมสุขภาพที่ดีของคนไทยมากขนาด ไหน!!! รูจ้ กั ปลุกสร้างก�ำลังใจ อดทน บากบัน่ พากเพียรๆ ต่อเนือ่ งตลอดระยะเวลาหนึง่
การขึ้นรถ มีครับ ในกรณีบรรทุกคนกลับ ที่พักเมื่อจบวิ่งรายวันและมาร์กเอาไว้ว่า ถึงไหน เพื่อรถจะได้น�ำผู้วิ่งมาปล่อยไว้ ณ จุดเดิมล่าสุดทุกครั้งเพื่อวิ่งต่อไป
แต่ไม่ว่าจะอย่างไร ผมขอบอกครูดินให้ ชัดเจนว่า คนในวงการทุกคนล้วนแซ่ซ้อง ขานรับ และอนุโมทนาสาธุในความเพียร พยายามครั้งนี้ถ้วนทั่ว
โดยที่รายละเอียดตรงนี้ ต้องตามใจผู้วิ่ง เป็นประการส�ำคัญ ประสานงานกับผู้ดูแล โครงการว่ า ตั ว เขาจะเหมาะกั บ ลี ล าและ แพทเทิร์นแบบไหน
และพวกเราจะรู้สึกเป็นเกียรติและภูมิใจ เป็นอย่างยิง่ ถ้าจะถูกร้องขอ หรือเปิดโอกาส ให้พวกเราทุกคนมีส่วนช่วยเหลือโครงการ ของครูดินครั้งนี้ครับ
จากประสบการณ์ในโครงการวิ่งระยะทาง ไกลพิเศษ Run for the One We Love คุณ ทนงศักดิ์วิ่ง 6 วันต่อสัปดาห์ และในวันที่ 7 จะวิ่งเช้าเพียงช่วงเดียว ระยะ 15-17 โล
ผมเชื่อเช่นนั้นจริงๆ...
น่าสนใจว่าครูดินของพวกเราจะด�ำริลีลาวิ่ง แบบใด สิ่งที่คุณทนงศักดิ์วิ่ง ย่อมจะเป็น แบบของเขา ย่อมอาจจะเหมาะกับคนอื่น บางลีลา แต่ไม่ทุกคน และไม่ทุกก้าว
ติ ด ตามอ่ า นเหตุ ก ารณ์ จ ริ ง ที่ เ กิ ด ขึ้ น ใน ทุกก้าวที่วิ่งฉบับหน้า มิถุนายน 2560 THAI JOGGING 29
ชวนดูหนังดี แกะเกร็ดเคล็ดวิ่ง l e พี่เสือ
หาญกล้าท้าวิง ่
RUNNING BRAVE 30 THAI JOGGING
มิถุนายน 2560
www.thaijoggingclub.or.th
ช่วงนีแ้ ดดร้อนแรงตัง้ แต่เช้ายันเย็น อุณหภูมิ ในกรุ ง เทพฯ ที่ มี ตึ ก สู ง มากมาย ต้ น ไม้ สีเขียวมีนอ้ ย ตึกใหญ่ตา่ งพ่นความร้อนจาก เครือ่ งปรับอากาศมาเพิม่ ซ�ำ้ รถราบนถนนที่ ติดขัดพ่นควันพิษและปล่อยความร้อนจาก เครื่ อ งยนต์ ท� ำให้ อุ ณ หภู มิ อ ากาศเพิ่ ม ขึ้ น อีก เพื่อนๆ ที่ออกมาวิ่งออกก�ำลังกายควร ป้องกันแสงแดดที่จะท�ำลายผิวหนัง สวม เสือ้ ผ้าทีร่ ะบายความร้อนได้ดี ป้องกันแสงยูวี ได้ หมั่นจิบน�้ำบ่อยๆ อย่าปล่อยให้ร่างกาย ขาดน�้ำจนหน้ามืดเป็นลมกัน ถึงเมืองไทยเราจะเป็นเมืองร้อน แต่ก็โชคดี ที่บรรพบุรุษของเราสรรหาวิธีต่างๆ สอน ให้เรารู้จักคลายความร้อนในช่วงหน้าร้อน แบบนี้ บ่ายแก่ๆ ทานข้าวแช่ที่โรยดอกมะลิ ใส่น�้ำแข็งไสลงไป ก็ท�ำให้รู้สึกสดชื่นคลาย ความร้อนได้มากทีเดียว ผลไม้หลากหลาย ชนิดในหน้าร้อนก็ช่วยคลายความร้อนได้ดี เช่น มะขาม แตงโม มังคุด มะละกอ หากน�ำ เนื้อมะขามเปรี้ยวมาปั่นกับน�้ำแข็งท�ำเป็น น�้ำมะขามปั่นก็ดื่มได้สดชื่น คลายความ ร้อนได้ดีกว่าบรรดาน�้ำอัดลมยี่ห้อต่างชาติ อีกมาก ดินสอพองละลายน�้ำชโลมผิวหนัง ตามแขนขา ใบหน้า เป็นการป้องกันแสงยูวี ได้ ดี ไ ม่ แ พ้ ค รี ม กั น แดดของต่ า งชาติ แ ละ ประหยัดเงินในกระเป๋าอีกด้วย โชคดี ข องคนไทยอี ก ประการหนึ่ ง คื อ สังคมไทยเราไม่ค่อยมีปัญหาเรื่องเชื้อชาติ กันมากนัก ชนชาติต่างๆ สามารถอยู่อาศัย ใต้พระบรมโพธิสมภารได้โดยไม่มีปัญหา
เหมือนกับประเทศอืน่ ๆ สหรัฐอเมริกา ถึงแม้ จะอ้างตนเองว่าเป็นประเทศที่ศิวิไลซ์ เป็น ประเทศที่พัฒนาก้าวไกล แต่สังคมเขากลับ มีปัญหาเรื่องชนชาติ การเหยียดสีผิวอย่าง มากมาย เนื่ อ งเพราะชาวยุ โ รปที่ อ ้ า งตน ว่าเจริญกว่าอพยพเข้ามาอยู่อาศัย และ สร้างปัญหาการเหยียดผิวขึน้ กับชนพืน้ เมือง ที่เราเรีย กพวกเขากั น ว่ า “อิ น เดี ยนแดง” ผู้อาศัยบนแผ่นดินนี้มาก่อนแต่ดั้งเดิม แต่ ไม่ได้สิทธิการเป็นมนุษย์ที่เสมอกัน ดังคน ที่อ้างตนเองว่าเจริญศิวิไลซ์แล้ว และหาก ชนพื้นเมืองมีนักวิ่งฝีเท้าดี สังคมของเขา จะยอมรับนับถือดั่งวีรบุรุษเฉกเช่นนักวิ่งผิว ขาวหรือไม่
วารสารไทยจ็ อ กกิ้ ง ฉบั บ นี้ ข อแนะน� ำ ภาพยนตร์ที่สร้างขึ้นจากชีวิตจริงของนักวิ่ง เหรี ย ญทองโอลิ ม ปิ ก ผู ้ เ ป็ น ลู ก ครึ่ ง ชน พื้นเมืองกับคนผิวขาว ซึ่งสร้างปัญหาชีวิต ให้กบั เขา เพราะเขาเป็นคนผิวขาวในสายตา ของพวกอินเดียนแดง และเป็นอินเดียนแดง ในสายตาของคนผิวขาว เป็นคนแปลกแยก ทั้งสองสังคมไม่ยอมรับ เขาจึงต้องใช้ความ สามารถเดียวที่มีอยู่ของเขา แสดงให้สังคม ได้เห็นและยอมรับในตัวตนความสามารถ ของเขา
มิถุนายน 2560 THAI JOGGING 31
ข้อมูลภาพยนตร์ “หาญกล้าท้าวิ่ง” เป็นภาพยนตร์ฮอลลีวูด เรต PG (พ่อแม่ผู้ปกครองต้องร่วมชมกับ บุตรหลาน) เผยแพร่ในอเมริกาเมื่อปี พ.ศ. 2526 สรรค์สร้างโดยวอลท์ดิสนีย์ เผยแพร่ ออกจ�ำหน่ายโดยบิวนาวิสตา ความยาว 106 นาที สร้างขึ้นตามพื้นหลังชีวิตจริงของ บิลลี่ มิลส์ ชนชาวอินเดียนพื้นเมืองในเขต สงวนของอเมริกาเหนือ ผู้ฟันฝ่าอุปสรรค ต่างๆ ในชีวติ จนสามารถเข้าชิงชัยระดับโลก ในโตเกียว โอลิมปิก ปี 2507 ภาพยนตร์ทุ่ม ทุนสร้างถึง 8 ล้านเหรียญ แต่รายได้จาก โรงภาพยนตร์เพียง 3 ล้านเหรียญ ผลงาน ของผู้ก�ำกับการแสดง โดนัลด์ เชบิบ และ ได้ดาราวัยรุ่นยอดนิยมในเวลานั้น ร็อบบี้ เบนสัน (แสดงน�ำในซีรีส์โทรทัศน์ Friends, ภาพยนตร์จอเงิน Die Proud, One on One, The Chosen) รับบทเป็นบิลลี่ มิลส์ นักวิ่ง ลู ก ครึ่ ง ชนพื้ น เมื อ งอิ น เดี ย นแดงเผ่ า อ็อกลาลาซีอุกซ์ ดาราสาวสวย คลอเดีย ครอน รั บ บทเป็ น นางเอก แพท มิ ล ส์ แฟนสาวและภรรยาของบิ ล ลี่ (แสดงใน ภาพยนตร์ซีรีส์โทรทัศน์ดังหลายเรื่อง เช่น แดนสนธยา-Twilight Zone, Magnum P.I., Remington Steele) และแพท ฮิงเกิล รับบท เป็ น โค้ ช บิ ล อี ส ตั น ผู ้ ผ ลั ก ดั น ฝึ ก ฝนจน บิลลี่ประสบความส�ำเร็จ ภาพยนตร์ได้ถูก เสนอชื่อเข้ารับรางวัล “ภาพยนตร์ส�ำหรับ 32 THAI JOGGING
มิถุนายน 2560
ครอบครัวยอดเยี่ยม” ในงาน Young Artist Award ปี 2528 เพลงประกอบภาพยนตร์ เป็นเพลงเก่าดั้งเดิม ไม่ได้ดัดแปลง น�ำมา ประกอบเข้ากับภาพยนตร์โดยไมค์ โพสต์ ฟังได้เพลิดเพลินไปพร้อมกับชมภาพยนตร์
ไร้ชื่อเสียง เริ่มต้นวิ่งอยู่ท้ายๆ แถว ถ่าย ท�ำได้ใกล้เคียงกับเหตุการณ์จริงอย่างมาก หากเพื่อนๆ ชมกันแล้วมีความรู้สึกอย่างไร กัน ช่วยส่งเสียงกลับมาที่เฟซบุ๊กเพจของ วารสารไทยจ็อกกิ้งกันด้วยนะครับ
ภาพยนตร์ ฉ ายให้ เ ห็ น ถึ ง ปมปั ญ หาชี วิ ต ของบิลลี่ ลูกครึ่งอินเดียนแดง ซึ่งชนเผ่าไม่ ยอมรับเขา เห็นว่าเขาเป็นพวกคนผิวขาว และเมื่อพ่อแม่ของเขาเสียชีวิตลงหมด เขา จึงอ�ำลาจากเผ่าของตนมาศึกษาในเมือง และเขาก็ค้นพบความสามารถพิเศษของ เขา นัน่ คือการวิง่ แต่คนเมืองก็หาได้ตอ้ นรับ เขา เนือ่ งด้วยเขาเป็นอินเดียนแดง เขาจึงคิด อยากสละทุกสิง่ ทัง้ คนขาวและอินเดียนแดง หันหลังให้กบั ผูท้ ไี่ ม่ตอ้ นรับเขา ไปตัง้ รกราก ใหม่กับแฟนสาวของเขา โชคดีที่แฟนสาว ของเขาเป็นผู้ให้ก�ำลังใจจนเขาสามารถใช้ การวิ่งเอาชนะใจคนทุกกลุ่ม และยอมรับ เขาเป็นพวกได้ในที่สุด ภาพยนตร์เก่ากว่า 30 ปี ไม่ได้ใช้การถ่ายท�ำ พิเศษใดๆ จึงอาจจะขาดความเร้าใจ แต่ก็ดู สนุก เข้าใจเนื้อเรื่องได้ง่าย และพลาดไม่ได้ กับช่วงสิบนาทีในฉากการแข่งขันโตเกียว โอลิ ม ปิ ก ที่ บิ ล ลี่ ล งแข่ ง ในฐานะนั ก วิ่ ง www.thaijoggingclub.or.th
ชมภาพยนตร์ตว ั อย่าง:
การแข่งขันวิง ่ 10 กิโลเมตร โตเกียว โอลิมปิก ปี 1964:
ฟังเพลงประกอบภาพยนตร์
เพลงมหาวิทยาลัยแคนซัส I’m a Jayhawk ประพันธ์โดย George Bowles
Sound Off (Duckworth Chant)
ประพันธ์โดย Willie Lee Duckworth และ Bernard Lentz
Hey LileyLiley Lo (Married Man Gonna Keep Your Secret)
Theme from A Summer Place
Summertime Blues
Tom Dooley
ค�ำร้องและดนตรีโดย Elizabeth Austin และ Alan Lomax
ค�ำร้องและดนตรีโดย Eddie Cochran และ Jerry Capehart
Tequila
ค�ำร้องและดนตรีโดย Chuck Rio
บรรเลงโดย Max Steiner
ค�ำร้องและเพลงดั้งเดิม ดัดแปลงและเรียบเรียงใหม่โดย Frank Warner, John A Lomax และ Alan Lomax
สิง ่ ทีเ่ รียนรูไ้ ด้จากภาพยนตร์ ชีวิตจริงของบิลลี่ มิลส์ บิลลี่ มิลส์ มีชื่อจริงว่าวิลเลียม เมอร์วิน มิลส์ และชื่อในภาษาถิ่น ว่ามากาตา ทากะ ฮีลา (Makata Taka Hela) ซึ่งแปลว่า “รักบ้าน เกิด” ในภาษาอินเดียนแดงเผ่าอ็อกลาลาซีอกุ ซ์ ซึง่ อาศัยอยูใ่ นเขต พืน้ ทีส่ งวนส�ำหรับชนพืน้ เมืองในเขตไพน์รดิ จ์ เซาท์ดาโกตา พ่อแม่ ของเขาเสียชีวิต ท�ำให้เขาเป็นเด็กก�ำพร้าเมื่ออายุได้ 12 ปี เขาเริ่ม ต้นวิ่งและชกมวยเมื่อเรียนอยู่ที่วิทยาลัยฮาสเกล ซึ่งปัจจุบันเป็น มหาวิทยาลัยชนชาวอินเดียนฮาสเกล เมืองลอว์เรนซ์ รัฐแคนซัส เริ่มต้นเขาวิ่งเพื่อควบคุมน�้ำหนักและท�ำให้ร่างกายพร้อมส�ำหรับ การขึ้นชกมวย แต่แล้วเขาก็หลงใหลการวิ่งมากกว่า จึงเลิกการ ชกมวยในเวลาต่อมาเพื่อให้ความสนใจกับการวิ่งเพิ่มมากขึ้น เมื่อ เขาเข้าศึกษาต่อที่มหาวิทยาลัยแคนซัสโดยอาศัยทุนการศึกษา ส�ำหรับนักกรีฑา และถูกเสนอชื่อเข้าเป็นนักวิ่งข้ามทุ่ง NCAA All-America ถึง 3 ครั้ง ในปี 2503 เขาชนะการวิ่งข้ามทุ่งรายการ Big Eight ประเภทบุคคล ขณะที่ทีมวิ่งของมหาวิทยาลัยแคนซัสก็ สามารถท�ำชัยชนะได้ในปี 2502 และ 2503 ในการแข่งขัน Outdoor National Championships เมื่อมีมิลส์ร่วมเป็นสมาชิกในทีมด้วย หลั ง จากเรี ย นจบมหาวิ ท ยาลั ย ในสาขาพลศึ ก ษา มิ ล ส์ เ ข้ า รั บ ราชการทหารนาวิกโยธิน และได้เข้าร่วมทีมกรีฑาของสหรัฐ เพื่อ คัดตัวไปแข่งขันโอลิมปิก ปี 2507 เมื่อเขามียศร้อยโทในกองก�ำลัง นาวิกโยธินส�ำรอง แล้วมิลส์ก็ผ่านการคัดตัวไปแข่งขันวิ่งระยะ 10,000 เมตร และมาราธอน โดยเข้าเป็นอันดับสอง รองจากเจอรี ลินด์เกรน ในการคัดตัว ในขณะนั้นมิลส์ยังไร้ชื่อเสียง ยังไม่มี คนรูจ้ กั โดยทีต่ วั เต็งของการวิง่ ระยะ 10,000 เมตร ในปี 2507 คือรอน คลาร์ก จากออสเตรเลีย ผูถ้ อื ครองสถิตโิ ลกอยู่ และการวิง่ ของมิลส์ ก็ช้ากว่าคลาร์กอยู่ถึงหนึ่งนาทีเต็ม คู่แข่งขันของคลาร์กในครั้งนั้น คาดกันว่าเป็นปิโยตร์ โบโลตนิคอฟ จากรัสเซีย เมอเรย์ ฮาลเบิร์ก จากนิวซีแลนด์ ผู้เคยชนะระยะ 5,000 เมตร เมื่อปี 2503 มิถุนายน 2560 THAI JOGGING 33
ในการแข่ ง ขั น 10,000 เมตร ที่ โ ตเกี ย ว โอลิมปิก ปี 2507 ซึง่ นับว่าเป็นการแข่งขันที่ กลับตาลปัตรทีส่ ดุ ครัง้ หนึง่ ในประวัตศิ าสตร์ มิลส์เป็นอันเดอร์ด็อก หน้าใหม่ ไร้ชื่อ ฝีมือ เป็นรองนักวิ่งอื่น แม้กระทั่งนักวิ่งจากสหรัฐ ทีค่ ดั ตัวมาวิง่ ด้วยกันก็วงิ่ ได้เร็วกว่า อีกทัง้ ยัง มีเชือ้ สายอินเดียนทีค่ นผิวขาวเหยียดหยาม กัน ในวันแข่งขัน รอน คลาร์ก ตัวเต็งอันดับ หนึ่ง ใช้เทคนิคการวิ่งช้าสลับเร็วสลับกันไป ซึ่งก็ได้ผลดี เพราะเมื่อผ่านมาได้ครึ่งทาง ก็เหลือเพียงกลุ่มแนวหน้า 4 คนที่ตามติด คลาร์ก คือ โมฮัมเม็ด กัมมูดี นักวิ่งตูนีเซีย มาโม โวลด์ จากเอธิโอเปีย โคกิชิ สึบารายา นักวิ่งญี่ปุ่น และบิลลี่ มิลส์ นักวิ่งสหรัฐ
เงินมาครอง หลังจบการแข่งขันวิ่ง 10,000 เมตรแล้ว มิลส์และคลาร์กลงแข่งขันวิง่ ระยะ มาราธอนด้วยกันอีก โดยมิลส์เข้าเส้นชัยเป็น อันดับที่ 14 ด้วยเวลา 2:22:55.4 ชั่วโมง ช้า กว่าคลาร์กซึ่งเข้าเส้นชัยเป็นอันดับที่ 9 อยู่ 2 นาทีครึ่ง และช้ากว่าอันดับหนึ่งอยู่ 10 นาที ซึง่ รับเหรียญทองมาราธอนโดยอาเบเบ บิกิลา (อ่านภาพยนตร์วิ่งเรื่อง Athlete ได้ จากวารสารไทยจ็อกกิ้งฉบับที่ 101 เดือน ตุลาคม 2557) หลังจากคว้าเหรียญทอง โอลิมปิกได้แล้ว มิลล์กลับมาท�ำสถิติสหรัฐ ส� ำ หรั บ ระยะ 10,000 เมตร ด้ ว ยเวลา 28:17.6 นาที และเวลาที่ดีที่สุดของเขา ส�ำหรับระยะ 5,000 เมตร อยูท่ ี่ 13:41.4 นาที
จนกระทั่ ง เหลื อ อี ก เพี ย งสองรอบสุ ด ท้ า ย สึบารายา ขวัญใจชาวญี่ปุ่นหลุดทิ้งกลุ่ม น�ำไปก่อน ตามด้วยโวลด์ ท�ำให้เหลือนักวิง่ เพียง 3 คนในกลุม่ วิง่ น�ำ คือ คลาร์ก กัมมูดี และมิลส์ และกลุ่มน�ำทั้งสามคนเริ่มแซง นักวิง่ ช้าทีถ่ กู น็อกรอบจ�ำนวนมาก ตามเนือ้ ผ้า แล้ว การแข่งขันครัง้ นีช้ ยั ชนะน่าจะเป็นของ คลาร์กอย่างใสๆ เพราะสถิตโิ ลกทีเ่ ขาครอง อยูด่ ว้ ยเวลา 28:15.6 นาที โดยทีก่ มั มูดแี ละ มิลส์ ทัง้ คูไ่ ม่เคยวิง่ ได้เร็วกว่า 29 นาทีมาก่อน เลย ระหว่างโค้งสุดท้าย มิลส์วงิ่ อยูว่ งนอกตีคู่ มากับคลาร์ก โดยกัมมูดตี ามติดข้างหลังของ ทั้งคู่ คลาร์กวิ่งกันด้วยการผลักมิลส์ถึงสอง ครัง้ เมือ่ เข้าสูท่ างตรงร้อยเมตรสุดท้าย ส่วน กัมมูดีทะลุกลางปล้องผลักทั้งคู่ออกเพื่อวิ่ง แซงขึน้ มาระหว่างกลาง คลาร์กทรงตัวได้กอ่ น พยายามวิง่ ไล่ตามกัมมูดใี ห้ได้ทนั ส่วนมิลส์ เซถลาไปอยูใ่ นลูท่ ี่ 4 ทิง้ ห่างจากทัง้ คูพ่ อควร คลาร์กพยายามไล่ตามกัมมูดีให้ทัน แต่ยัง ไม่สามารถแซงขึน้ หน้าได้ เมือ่ มิลส์ตงั้ สติได้ จึงสปรินต์เร็วเหมือนดังจรวด แซงทัง้ คูเ่ ข้าเส้น ชัยไปกว่า 3 ช่วงตัว ท�ำเวลาได้ 28:24.4 นาที เร็วกว่าเวลาทีเ่ ขาเคยท�ำไว้กว่า 50 วินาที และ บันทึกสถิตโิ อลิมปิกได้อกี ด้วย
นอกจากชัยชนะอันเหนือความคาดหมาย ของผู้เข้าร่วมแข่งขันและผู้ชมการแข่งขัน ของบิลลี่ มิลส์ แล้ว การแข่งขันโอลิมปิก กรุงโตเกียว ในครัง้ นัน้ ยังเกิดเรือ่ งดราม่าขึน้ ภายในห้องนักข่าว ขณะที่บัด พาร์มเมอร์ โฆษกหลั ก ของส� ำ นั ก ข่ า วเอ็ น บี ซี ก� ำ ลั ง บรรยายการแข่ ง ขั น ออกอากาศอย่ า ง ราบเรียบโดยยังไม่สังเกตเห็นการวิ่งของ บิลลี่ มิลล์ ผูช้ ว่ ยโฆษกและนักวิเคราะห์การ กีฬา ดิ๊ก แบงค์ ได้ตะโกนออกอากาศอย่าง ตื่นเต้นว่า “ดูที่มิลส์นั่น ดูมิลส์นั่นสิ” จน บัดต้องมาปิดไมค์ของเขาและต่อว่าว่าเขา ออกอากาศไม่สุภาพ ไม่สมกับเป็นโฆษก มืออาชีพ และวันรุ่งขึ้นดิ๊กก็ถูกไล่ออกจาก การเป็นโฆษกสนามโอลิมปิกทันที
บิลลี่ มิลส์ นับเป็นนักวิง่ อเมริกนั คนแรกทีไ่ ด้ เหรียญทองโอลิมปิกส�ำหรับกรีฑา 10,000 เมตร และไม่มีนักวิ่งอเมริกันคนไหนท�ำได้ อี ก เลย จนกระทั่ ง ลอนดอน โอลิม ปิก ปี 2555 แกเรน รัป มีโอกาสได้แค่คว้าเหรียญ
ปัจจุบนั บิลลี่ มิลส์ ยังมีชวี ติ อยู่ โดยประกอบ ธุรกิจส่วนตัวกับภรรยา และอุทิศตนเพื่อ กลุ่มชนพื้นเมือง เพื่อให้สามารถด�ำรงชีวิต และมี ก ารศึ ก ษาที่ ดี และให้ ค วามรู ้ เ รื่ อ ง การด�ำรงชีวิตส�ำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน เขาเป็นผู้สนับสนุนกลุ่ม Running Strong ให้กับเยาวชนอเมริกันพื้นเมือง เพื่อให้หัน มาออกก�ำลังกายเพื่อสุขภาพกันจนได้รับ เหรียญ Presidential Citizens Medal จาก ประธานาธิบดีบารัค โอบามา เมื่อปี 2555 ได้รับการเชิดชูเกียรติโดยสมาพันธ์กรีฑา มัธยมแห่งชาติ โดยมอบรางวัล Theodore Roosevelt Award ให้กบั เขาในปี 2557 และ ได้รับรางวัลเชิดชูเกียรติมากมาย
ค�ำคมจากภาพยนตร์ โค้ชบิล: นายมันเป็นนักวิ่งข้ามทุ่ง นายไม่เหมือนพวกวิ่งลู่นี่หรอก You are cross country, man. You don’t like track team. มิลส์: ใครจะไปสนกันครับ ก็แค่วิ่ง วนเป็นวงกลมแค่นั้นเอง Who care, just keep running in circle. โค้ชบิล: ตอนนี้เขา (คู่แข่ง) คิดว่า เขาเกือบจะแซงนายได้แล้ว นาย ต้องขยี้ให้แหลก ให้เขารู้ว่านาย เก่งกว่าสิ Now he thinks he almost got you! You gotta crush him, so he knows you’re better! มิลส์: ชีวติ ของผมคือของขวัญทีผ่ ม ได้รับมาจากผู้สร้าง สิ่งที่ผมท�ำได้ กับชีวิตนี้ของผมคือ มอบของขวัญ ของผมคืนให้แก่ผู้สร้าง My life is a gift to me from my Creator. What I do with my life is my gift back to the Creator.
ที่มาของข้อมูล: https://en.wikipedia.org/wiki/Billy_Mills 34 THAI JOGGING
มิถุนายน 2560
www.thaijoggingclub.or.th
e A Amp I วิ่งไป วาดไป
วิง ่ วันแรก วิ่ง การออกก�ำลังกายง่ายๆ ไม่ยาก วิ่งที่ไหนก็ได้ วิ่ง จ�ำการวิ่งวันแรกๆ ได้แม่นย�ำ เราอ้วน เราป่วย วันแรกที่ต่อสู้กับการพาสองขาของตัวเองออกไป อยูก่ ลางทีโ่ ล่ง บนถนน ได้วงิ่ บ้าง ตืน่ เช้าได้บา้ ง ไม่ได้บา้ ง ท�ำสิง่ นีอ้ ยูร่ ะยะหนึง่ จนร่างกายและความคิด ของตัวเองรูส้ กึ ว่าเกิดความเคยชิน จนตืน่ เช้าได้ ชินจนกระทัง่ ลืมไปว่าเราเริม่ วิง่ เพราะอะไร แต่เรามีความสุข และมีสมาธิจากการออกก�ำลังกาย เราหันมาดูอาหาร พิจารณาสิ่งที่เรารับประทานเข้าไปในร่างกาย วิง่ วันแรกทีล่ องสมัครลงสนามวิง่ เราเห็นความสนุกสนานก่อนการวิง่ ทุกคนล้วนรูจ้ กั กัน เป็นเพือ่ นกัน คุยกันได้ ไม่มีมาวิ่งเพื่อถามว่าท�ำงานอะไร ไม่ได้มาวิ่งเพื่อธุรกิจ เสียงสัญญาณปล่อยตัว ทุกคนต่างวิ่ง กันออกไป ช้าบ้าง เร็วบ้าง ตามจังหวะของเพื่อนๆ วิ่งไปกับเพื่อน เชื่อไหมว่าระยะสิบกิโลเมตรอาจมีความคิดที่กิโลเมตรที่ห้าว่า เราออกมาวิ่งท�ำไมกัน อยากจะเลิก วิ่งไปสักพัก เมื่อลมหายใจคงที่กับจังหวะเท้าคงที่ สมาธิก็เกิด วิ่งไปเรื่อยก็สนุกดี เราอาจบ่นปวดขา เมื่อยตรงนั้นตรงนี้ จนร่างกายชินกับความเจ็บปวด และเกิดความแข็งแรงขึ้น และร่างกายได้เรียนรู้ วิ่งเปลี่ยนชีวิตจริง เราเข้านอนวันเสาร์เร็วขึ้น ไม่เที่ยวกลางคืนเหมือนก่อน เช้าวันอาทิตย์ หลายคน ออกมางานวิ่ง บางคนวิ่งระยะไกลขึ้น วิ่งสู่ชีวิตใหม่ เราไม่ได้ต้องการชีวิตใหม่ เพื่อเราจะหน้าตาดีข้ึน หรือรูปร่างดีขึ้น นั่นคือผลพลอยได้ สิ่งที่เราได้เรียนรู้ไประหว่างที่เราฝึกฝนร่างกายนั้นคือชีวิตใหม่ที่เรา ไม่เคยผ่านมานั่นเอง วิ่ง คือการเอาชนะตนเอง มิถุนายน 2560 THAI JOGGING 35
ข้างทางวิ่ง l e A อภิชาญ ศิริโชติ
สวนสุขภาพลัดโพธิ์ “คลองลัดโพธิ์” นอกจากจะช่วยป้องกันเรื่องภัยน�้ำท่วมได้แล้ว ทุกวันนี้บริเวณละแวกคลองลัดโพธิ์ยังได้กลายมาเป็นอีกหนึ่ง แหล่งท่องเที่ยวของอ�ำเภอพระประแดง จังหวัดสมุทรปราการ มีสวนสาธารณะ ชื่อ “สวนสุขภาพลัดโพธิ์” มีต้นไม้ ใช้เป็น สถานที่พักผ่อนและออกก�ำลังกายได้ด้วย ภายในสวนมีอาคารพิพิธภัณฑ์โครงการวงแหวนอุตสาหกรรม จัดแสดง 3 ส่วน ส่วนที่หนึ่ง เกี่ยวกับโครงการพระราชด�ำริ พระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัว รัชกาลที่ 9 ส่วนที่สอง เกี่ยวกับ ประวัติและประเพณีวัฒนธรรมของชาวมอญ และส่วนที่สาม เกีย่ วกับงานก่อสร้างโครงการถนนวงแหวนอุตสาหกรรม ข้อมูล สะพานข้ า มแม่ น�้ ำ เจ้ า พระยาในกรุ ง เทพฯ และปริ ม ณฑล ข้อมูลด้านวิศวกรรมสะพาน บริเวณใกล้เคียงกับคลองลัดโพธิ์ ก็ ยั ง มี ส ถานที่ ท ่ อ งเที่ ย วอื่ น ๆ เช่ น ชุ ม ชนคลองบางกะเจ้ า สวนศรีนครเขื่อนขันธ์ ตลาดน�้ำบางน�้ำผึ้ง
พระบาทสมเด็ จ พระปรมิ น ทรมหาภู มิ พ ลอดุ ล ยเดช มีพระราชด�ำริให้หน่วยงานที่เกี่ยวข้อง เช่น กรมชลประทาน จั ง หวั ด สมุ ท รปราการ กรมทางหลวง กรมเจ้ า ท่ า กรม อุ ท กศาสตร์ กองทั พ เรื อ ร่ ว มกั น เร่ ง ศึ ก ษาพิ จ ารณาวาง โครงการ และด�ำเนินการปรับปรุงขุดลอกคลองลัดโพธิ์ พร้อม ก่อสร้างอาคารประกอบในคลองลัดโพธิ์ตามความเหมาะสม หลังจากปรับปรุงแล้วแม่นำ�้ เจ้าพระยาสามารถไหลลัดลงทะเล ได้สะดวกและรวดเร็วยิ่งขึ้น จากระยะทาง 18 กิโลเมตร ลดลง เหลือเพียง 600 เมตร ซึ่งเป็นผลดีต่อการแก้ไขปัญหาน�้ำท่วม บริเวณพื้นที่กรุงเทพฯ และปริมณฑล
เมื่ อ วั น ที่ 24 พฤศจิ ก ายน พ.ศ. 2553 พระบาทสมเด็ จ พระเจ้ า อยู ่ หั ว รั ช กาลที่ 9 เสด็ จ พระราชด� ำ เนิ น ทาง ชลมารคไปทรงเปิดประตูระบายน�้ำคลองลัดโพธิ์ และทรง เปิ ด สะพานภู มิ พ ล 1 ภู มิ พ ล 2 คนไทยทุ ก คนซาบซึ้ ง ใน พระมหากรุณาธิคุณอันใหญ่หลวงของพระองค์ท่าน และได้ เดิ ม คลองลั ด โพธิ์ เ ป็ น คลองลั ด แนวเหนื อ -ใต้ ข องคุ ้ ง น�้ ำ ประจักษ์ถึงประสิทธิภาพของประตูระบายน�้ำคลองลัดโพธิ์ ของแม่ น�้ ำ เจ้ า พระยา บริ เ วณหมู ่ ที่ 9 ต� ำ บลทรงคนอง ในการแก้ปัญหาน�้ำท่วมได้อย่างแท้จริง อ�ำเภอพระประแดง จังหวัดสมุทรปราการ มีสภาพตื้นเขิน 36 THAI JOGGING
มิถุนายน 2560
www.thaijoggingclub.or.th
e A วิ่งกับอ้วน l SMOOTHIE SUB 3
ทับทิม รูจ้ กั ทับทิมตัง้ แต่เป็นเด็ก รูจ้ กั ว่าเมือ่ ไปงานศพ กลับมาบ้าน ผูใ้ หญ่จะเอา ใบทับทิมตรงส่วนยอดมาจุ่มน�้ำในขันแล้วพรมลงบนหัวของเรา บอกว่า จะช่วยปัดสิ่งไม่ดีออกไปจากตัวเรา ทับทิมมีเมล็ดสีแดง กินได้เพลิน จ�ำได้ว่าเมื่อเป็นเด็ก ไม่รู้จะท�ำอะไร ก็เด็ดทับทิมที่ต้นออกมาแบ่งกันกิน สนุกดี ริมถนนมีพ่อค้าแม่ค้าน�ำทับทิมมาใส่เครื่องคั้นน�้ำขาย ราคาไม่แพง ชิมหน่อยก็อร่อยดี ทับทิมเป็นผลไม้ทมี่ ตี น้ ก�ำเนิดมาจากประเทศอิหร่าน ทางตอนใต้ของอัฟกานิสถาน ผลไม้ชนิดนีจ้ ะชอบอากาศหนาวเป็นพิเศษ ยิ่งหนาวมากเท่าไหร่ เนื้อทับทิมจะมีสีแดงเข้มมากขึ้นเท่านั้น และยัง เป็นผลไม้มงคลของคนจีนอีกด้วย ด้วยความที่ทับทิมมีเมล็ดมากจึงสื่อ ความหมายถึงการมีลกู ชายมากๆ ด้วยนัน่ เอง กิง่ ใบของทับทิมก็นำ� มาใช้ ในพิธกี ารต่างๆ ทีม่ นี ำ�้ มนต์ในการประกอบพิธหี รือน�ำมาใช้พรมน�ำ้ มนต์ เพราะเชือ่ ว่ามีไว้ตดิ ตัวจะช่วยในเรือ่ งการคุม้ ครองจากภัยอันตรายต่างๆ ได้ด้วย ผลจากการบริโภคทับทิมมีหลายประการ ตั้งแต่ต่อต้านอนุมูลอิสระใน ร่างกาย ช่วยชะลอวัย น�ำ้ ทับทิมเพิม่ ความสดชื่น แก้กระหาย คลายร้อน เป็นอย่างดี ระงับกลิ่นปากได้อีกด้วย เสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง บรรเทาอาการหวัด ปกป้องผิวของคุณจากแสงแดด มีวิตามินซีสูงมาก และยังมีวิตามินเอ วิตามินอี และกรดโฟลิกอีกด้วย น�้ำทับทิมมีทั้ง ส�ำเร็จรูปในกล่องและคั้นสด หรือจะน�ำมาคั้นเองก็ไม่ยาก
มิถุนายน 2560 THAI JOGGING 37
NEXT PROGRAM 18 มิถุนายน 2560 KPTC Trail 2017
ระยะทาง: 32 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: เขาประทับช้าง อ�ำเภอจอมบึง จังหวัดราชบุรี จัดโดย: โทร: The 7th Phnom Penh International Half Marathon
ระยะทาง: 3/10/21 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: พนมเปญ กัมพูชา จัดโดย: Cambodia Events Org. โทร: Garmin Blue Run 2017
ระยะทาง: 10.5/21.1 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: EZ Park ศูนย์การประชุมแห่งชาติสิริกิติ์ จัดโดย: Garmin โทร: ลานสกา มาราธอนนานาชาติ ครัง ้ ที่ 13
ระยะทาง: 3.5/10.5/42 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: ลานสกา นครศรีธรรมราช จัดโดย: อ�ำเภอลานสกา โทร: 08 1747 9026 วิง ่ เพือ ่ น้อง KRU Run for Kids
ระยะทาง: 6/11/21 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: กาญจนบุรี จัดโดย: มรภ.กาญจนบุรี โทร: 08 7107 4553 25 มิถุนายน 2560 วิง ่ แหวกทะเล สูเ่ กาะพิทก ั ษ์ ครัง ้ ที่ 13
ระยะทาง: 3.5/14 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: หลังสวน ชุมพร จัดโดย: อบจ.ชุมพร โทร: 08 1807 4227 เดิน-วิง ่ การกุศล สานฝันปันรัก เพือ ่ เด็กออทิสติก มินม ิ าราธอน #6
ระยะทาง: 4/10.5 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: หาดใหญ่ สงขลา จัดโดย: มูลนิธิสานฝันปันรัก โทร: 08 1898 1989 เคนิครอส ครัง ้ ที่ 1 มะหมาชวนวิง ่ เทีย ่ วท่องล่องทัว ่ ไทย
ระยะทาง: 3 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: เมืองโบราณ จัดโดย: ไทยอาสาสมัครสุนัขกู้ภัย โทร: 0 2709 1644 38 THAI JOGGING
มิถุนายน 2560
ธัญญารักษ์ มินม ิ าราธอน 2017
ระยะทาง: 5/10.5 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: สถาบันธัญญารักษ์ จัดโดย: สถาบันธัญญารักษ์ โทร: 0 2531 0080 เดิน-วิง ่ การกุศล ไหว้พระธาตุเจดีย์ ศรีทอง ครัง ้ ที่ 8
ระยะทาง: 5/12 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: วัดเกาะแก้วคลองหลวง ชลบุรี จัดโดย: วัดเกาะแก้วคลองหลวง โทร: 09 6804 9581 Chanthaburi Scenic 1/2 Marathon 2017
ระยะทาง: 5/10.5/21.1 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: หาดคุ้งวิมาน จันทบุรี จัดโดย: บริษัท เช็กเรซ จ�ำกัด โทร: 0 2634 4233 Kasemrad Super Run “Fit Heart with BCH”
ระยะทาง: 4/10.5/16 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: โรงพยาบาล เวิลด์เมดิคอล แจ้งวัฒนะ จัดโดย: โรงพยาบาลเวิลด์เมดิคอล โทร: 0 2111 2201 Suphanburi Marathon 2017
ระยะทาง: 3.5/10/21/42 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: สุพรรณบุรี จัดโดย: Recrace Sport โทร: 08 1667 5340 Sukhothai Marathon 2017
ระยะทาง: 3.5/10/21/42 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: อุทยานประวัติศาสตร์ สุโขทัย จัดโดย: Good Sports Thailand โทร: 0 2949 2855 Challenge Nakhon Nayok 2017
ระยะทาง: ไตรกีฬา สถานทีจ่ ดั งาน: นครนายก จัดโดย: Tab Agency Co.,Ltd โทร: 06 1536 5193 Samui Marathon
ระยะทาง: 5/10/21/42 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: เกาะสมุย จัดโดย: Teelakow โทร: 08 9749 1949
ไทเกอร์บาล์ม พรีเซนต์ พัทยา เทรล ฮาล์ฟมาราธอน 2017
ระยะทาง: 3.5/8/16/21 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: ฮอร์สชู พอยท์ รีสอร์ท ชลบุรี จัดโดย: Race Hunter โทร: 08 1832 2160 2 กรกฎาคม 2560 40 ปี ดอกบัวคู่ มิน-ิ ฮาล์ฟมาราธอน
ระยะทาง: 5/10/21.1 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: สวนหลวง ร.9 จัดโดย: บริษัทดอกบัวคู่ โทร: 0 2743 4000 เดิน-วิง ่ เทิดพระเกียรติ สมเด็จพระเทพรัตนราชสุดาฯ สยามบรมราชกุมารี
ระยะทาง: 5/10.5/21 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: rmutr นครปฐม จัดโดย: rmutr นครปฐม โทร: 06 5207 5575 ดอนสักมินม ิ าราธอน ครัง ้ ที่ 13
ระยะทาง: 4.5/10.5 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: สุราษฎร์ธานี จัดโดย: ชมรมวิ่งดอนสัก โทร: 08 3181 8185 Luang Phayao 2017
ระยะทาง: เทรล 30/55 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: ดอยหลวงพะเยา จัดโดย: Tet for the Wild โทร: 9 กรกฎาคม 2560 บึงบอระเพ็ด มาราธอน ครัง ้ ที่ 8
ระยะทาง: 3/10/21/42 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: บึงบอระเพ็ด นครสวรรค์ จัดโดย: อบจ.นครสวรรค์ โทร: 08 1534 9671
16 กรกฎาคม 2560 พัทยามาราธอน 2017
ระยะทาง: 10/21/42 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: พัทยา จัดโดย: เมืองพัทยา โทร: 0 3825 3129 วิง ่ สายสัมพันธ์ ไทย-มาเลย์ 2560
ระยะทาง: 5/15 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: ปาดังเบซาร์ จัดโดย: ชมรมฯ ปาดังเบซาร์ โทร: 08 1540 2728 23 กรกฎาคม 2560 Active Run 2017 Nakornnayok #3
ระยะทาง: 3.5/10.5/21 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: นครนายก จัดโดย: Refill Marathon โทร: 08 6339 3020 เมืองพนัส ซูเปอร์มน ิ ม ิ าราธอน ครัง ้ ที่ 15
ระยะทาง: 5/12.5 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: พนัสนิคม ชลบุรี จัดโดย: เทศบาลเมืองพนัสนิคม โทร: 08 9402 0376 21 ปี จ๊อกแอนด์จอย มินม ิ าราธอน 2017
ระยะทาง: 5/10 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: 19 สนาม ทั่วไทย จัดโดย: Robinson/Jog & Joy โทร: 0 2741 1900 Bangkok Marathon 2017 - Micro Marathon
ระยะทาง: 6 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: กรุงเทพมหานคร จัดโดย: Amazing Field โทร: 0 2277 6670
อบจ.สุราษฎร์ธานี พุนพิน มิน-ิ ฮาล์ฟมาราธอน 2017
Fat Run 2
ระยะทาง: 3.5/10.5/21.1 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: สุราษฎร์ธานี จัดโดย: อบจ.สุราษฎร์ธานี โทร: 08 1606 0806
ระยะทาง: 5 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: สวนรถไฟ จัดโดย: โทร: 0 81998 9948
The Columbia Trail Master Episode XIII
ระยะทาง: 3/10/25/50 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: ชลบุรี จัดโดย: AMA-events โทร: 0 2718 9581 www.thaijoggingclub.or.th
สมัครสมาชิก
ข้าพเจ้ามีความประสงค์รบ ั วารสาร Thai Jogging วิง ่ เพือ ่ สุขภาพ
เริม่ ตัง้ แต่ฉบับเดือน...............................ถึงเดือน........................................ สมัครสมาชิกใหม่ วันที่สมัคร..................../......................./..................... ต่ออายุสมาชิก วันที่ต่อสมาชิก................/......................./.....................
สถานทีจ ่ ด ั ส่งวารสาร
รายละเอียดส่วนตัว
ชื่อ / นามสกุล.......................................................................................... วัน / เดือน / ปีเกิด............./............................/................. อายุ..............ปี อาชีพ...................................................................................................... สังกัด / ชมรม...........................................................................................
ที่อยู่เลขที่......................................................................... หมู่ที่.............. หมู่บ้าน / อาคาร..................................................................................... ชั้นที่................ ห้องที่.......................... ซอย............................................ ถนน.............................................แขวง / ต�ำบล..................................... เขต / อ�ำเภอ........................................... จังหวัด...................................... รหัสไปรษณีย์.......................................................................................... โทรศัพท์........................................ โทรสาร............................................. มือถือ..................................................................................................... E-mail Address.....................................................................................
ช�ำระค่าจัดส่งโดย
หรือ
ชื่อบัญชี นายธัชพล จิโรจน์วีรภัทร นายสุดจิตร์ ลือเกียรติอนันต์ หรือ นายสมชาย ธิติสิริเวช เลขที่บัญชี 173-041374-9
สาขา ซอยหมู่บ้านเสนานิเวศน์ เลขที่บัญชี 093-241983-8
โอนเงิน เข้าบัญชีออมทรัพย์ ธนาคารกรุงไทย สาขาบิ๊กซี การเคหะ พระราม 2
*** ช่องทางการส่งหลักฐานการช�ำระเงินพร้อมใบสมัคร 1. ทางจดหมาย
สมาพันธ์ชมรมเดิน-วิง่ เพือ่ สุขภาพไทย (สมัครสมาชิก นิตยสาร Thai Jogging) เลขที่ 23/71 หมู่ 10 ถนนพุทธมณฑลสาย 1 แขวงบางด้วน เขตภาษีเจริญ กรุงเทพมหานคร 10160 หรือทางโทรสาร 0 2454 9200 2. ทาง facebook สมาพันธ์ชมรมเดิน วิ่งเพื่อสุขภาพไทย หรือทาง e-mail : off_thaijogging@hotmail.com เพิ่มเติมโทร. 0 2455 9149
โอนเงินมาที่บัญชี ธนาคารไทยพาณิชย์
*** ส่งหลักฐานการโอนเงินมาทาง ณฐินี จันทร์ผ่องศรี ติดต่อ ฝ่ายสมาชิกสัมพันธ์ ณฐินี จันทร์ผ่องศรี โทร. 08 7999 9199
15
VOLUME
ISSUE
125 OCTOBER
2016
VOLUME
15 ISSUE
124
SEPTEMBER
2016
#นักวิง่ บ้านนอก
มิถุนายน 2560 THAI JOGGING 39
เส้นชัย l e A อภิชาญ ศิรโิ ชติ
กิน เพือ ่ อยู่ แพท - กฤษฎี โพธิทต ั
วันแดดร้อนวันหนึ่งในกรุ งเทพฯ ร้านกาแฟติดแอร์เย็น ผมเจอพีแ่ พท วันนีไ้ ม่ได้เจอทีส่ นามวิง่ ขอเวลานัง่ คุยระหว่างเธอรอลูกชายเรียน เวลาผ่านไปเร็วมาก ผมรูจ้ กั เธอมาตัง้ แต่ผมเริม่ วิง่
40 THAI JOGGING
มิถุนายน 2560
www.thaijoggingclub.or.th
นานมากแล้ ว ผมเคยถ่ า ยภาพเธอลง นิตยสาร นานมาก ก่อนจะเริ่มวิ่ง รู้ว่าเธอ คือกฤษฎี โพธิทัต พอได้วิ่งก็ได้รู้จักอีกครั้ง ทราบว่าแพทเป็นนักก�ำหนดอาหาร ชอบ ออกก�ำลังกาย เธอไปวิ่ง วิ่งใกล้ วิ่งไกล เธอ ไปลงรายการ Ironman แล้วเธอรู้สึกสงสัย กับสิ่งที่ท�ำ วันนี้เธอเล่าว่าอยู่กับครอบครัว มากกว่ า เมื่ อ ก่ อ นนั้ น อี ก เวลาผ่ า นมา มีสิ่งที่ต้องเรียนรู้ ทั้งเรื่องรอบตัวเองและ เรื่องรอบตัว เธอเคยมีรูปร่างผอม เธอเป็น แอนนอเร็กเซีย เรื่ อ งเล่ า ระหว่ า งรอลู ก เรี ย นจึ ง เกิ ด ขึ้ น ใน ร้านกาแฟ วิง ่
ท�ำไมถึงเลือกวิ่ง เพราะวันหนึ่งแพทต้องพูด ให้นักวิ่งมาราธอนฟัง เราไม่เคยวิ่งมาก่อน รู้เพียงทฤษฎี เราบอกให้เขาดื่มน�้ำเท่านี้ แต่ เราก็ไม่รู้ว่าดี ดีจริงไหม กินแป้งเท่านี้ ดีจริง ไหม ร่างกายแต่ละคนก็ไม่เหมือนกัน หลัง จากพู ด ไปแล้ ว เกิ ด ความไม่ มั่ น ใจในสิ่ ง ทีพ่ ดู เพือ่ นนักวิง่ คนหนึง่ แนะน�ำให้เราไปวิง่ เพราะเรารู้ว่าเรื่องอาหารกับคน อย่างไรก็ ไม่เหมือนกันสักคน
ความพอดี ครอบครัว
แพทเล่าว่าช่วงแรกของการเริ่มวิ่ง เธอวิ่ง วิ่งสนุกจนรู้สึกว่าเป็นคนบ้าวิ่ง นอกจากวิ่ง ซ้อมทุกเช้าแล้ว วันอาทิตย์จะตื่นเช้าเพื่อ ไปสมัครวิ่งหน้างานวิ่งรายสัปดาห์ ให้ได้วิ่ง เมื่อวิ่งเสร็จกลับบ้าน ชอบถึงขนาดวิ่งระยะ มาราธอนหลายงานได้ทุกสัปดาห์ วิ่งเสร็จ แล้วเพื่อนชวนไป ก็ไปอีก ในเวลานั้นสนุกดี แพทตั้งกฎใหม่ให้ตัวเอง คือ เราจะไม่เอา เวลารับส่งลูกไปซ้อม เราต้องใช้เวลาว่าง ของเราไปซ้อม ซ้อมเวลาลูกอยู่โรงเรียน ถ้าไปขี่จักรยานจะพาสามีไปด้วย เขาขี่รอบ เดียวก็ได้ กลับก่อนก็ได้ แล้วเราตามกลับ ทีหลัง เรื่ อ งวิ่ ง สามี ไ ม่ เ คยว่ า อะไร เรื่ อ งเราไป ต่างประเทศ ไปวิ่งแล้วไปวิ่งอีก ไปคนเดียว ตั้งแต่อเมริกา โตเกียว ก็ไม่เคยว่าอะไร จน วันหนึ่งรู้สึกว่า Timeaway เวลาห่างจาก ครอบครัวเยอะเกินไป บ่อยไป หลังจาก นั้นก็ไม่เอาละ ต่อไปนี้ถ้าจะไปไหน เราก็ ต้องหาเวลาที่ครอบครัวไปได้ด้วย หาเวลา ที่ ค รอบครั ว หยุ ด หาเวลาที่ ลู ก ไม่ ซ ้ อ ม ว่ายน�้ำเยอะ แล้ ว เราไปกั นทั้ ง ครอบครั ว ไปกันทั้งหมดทุกคน
วิง่ มา 8 ปีแล้ว ช่วงแรกบ้าวิง่ ใครชวนไปไหน ก็ไป หลังจากไปส่งลูกแล้ว ก็ให้คนรถมาส่ง ที่สวนลุมฯ พอกลับไปคิดก็ใช้เวลามากเกิน ไป ขอสามีไปวิ่งมาราธอนต่างประเทศมาก เกินไป ไปคนเดียวบ่อยๆ จนครั้งหนึ่งเรา คิดว่าเราควรลดการวิ่งลง เวลาที่เราควรจะ อยู่กับลูก อยู่กับสามีบ้างก็มาวิ่ง ควรไปท�ำ กิจกรรมอื่น เช่น ว่ายน�้ำ เพราะลูกว่ายน�้ำ เมื่อได้ว่ายน�้ำก็เริ่มสนใจ ว่ายน�้ำเป็น แต่ว่า ไม่ถกู ท่า มาเรียนว่ายน�ำ้ ใหม่กบั ครูทสี่ อนลูก รูต้ วั ว่าตัวเองว่ายไม่สวย ไม่ลนื่ ไหล ลูกว่ายน�ำ้ เร็วมาก แต่เราออกแรงเยอะมาก ว่ายน�้ำเราไม่ชอบ ส่วนจักรยานก็ไม่มถี นนปลอดภัย ให้ขี่ แต่คิดว่าต้องท�ำ ใจมันก็ฝืน แต่เรา อยากลองเล่นไตรกีฬา แพทลองเพิ่มระยะทางของไตรกีฬาขึ้นไป จนถึงระยะ Ironman เมื่อ 2 ปีที่แล้ว ว่าย ปั่น วิ่ง ใน Ironman ที่ญี่ปุ่น เราท�ำไม่ส�ำเร็จ บางสิ่งอยู่ในใจ มันรู้สึกเหมือนมีอะไรค้าง คาใจอยู่ แพทสมัครใหม่ ครัง้ นีท้ อี่ อสเตรเลีย และเราท�ำได้สำ� เร็จ แต่หลังจากจบ Ironman แล้ว รู้สึก Burnout ไม่อยากขี่จักรยานอีก วิ่งน้อยลง วิ่งระยะสั้นลง เมื่อปลายปีที่แล้ว เพิ่งจะวิ่งฮาล์ฟมาราธอนไปเอง
วิ่ ง งานแรกคื อ พั ท ยามาราธอน ไปลงวิ่ ง ครั้ ง แรกระยะ 10 กิ โ ลเมตร กิ น พาสต้ า ตามทฤษฎี หมายถึง กินเยอะ เหมือนคนจะ วิ่ ง มาราธอน เพราะกลั ว ไม่ มี แ รงวิ่ ง แต่ หารู้ไม่ว่า ตื่นมาตัวบวม กางเกงคับ วิ่งไป ต้ อ งเข้ า ห้ อ งน�้ ำ ไปเพราะกิ น มาเยอะเกิ น แต่ วิ่ ง จบแล้ ว เกิ ด ความรู ้ สึ ก ดี กับตัวเอง เมื่อก่อนหางานวิ่งง่าย สมัครหน้างานก็ได้ เรื่ อ งของอาหาร เราเรี ย นมา มี ค วามรู ้ ทดลองกับตัวเอง กฎเกณฑ์มีเป็นหลัก เรา ต้องน�ำมาปรับให้เข้ากับตัวเอง เรากินเจล ไม่ได้ ต้องพกผลไม้แห้ง ก็ต้องมาเรียนรู้ ซ้อมกับตนเองวิธีการพกผลไม้พวกนี้ หลังจากนั้นรู้ตัวว่าชอบการวิ่ง ปัจจุบันยัง ชอบอยู่ มิถุนายน 2560 THAI JOGGING 41
ตัวเอง อดอาหาร ออกก�ำลัง เดินไปกลับ โรงเรียน โรงเรียนอยู่บนเขา เป็นอย่างนี้ ทุกวัน และน�้ำหนักก็ลง ไม่เคยมองตัวเองเลยว่าผิดปกติ ใกล้จบ ไฮสกูล จะมีงาน Prom เพื่อนหาชุดให้ เป็น ชุดของน้องเพื่อน เราคิดว่าไม่มีทางใส่ได้ ปรากฏว่ า ใส่ แ ล้ ว หลวมทั้ ง ที่ น ้ อ งคนนั้ น ตัวเล็กมากแล้วนะ ไม่รู้เลยว่าน�้ำหนักลงมา แค่ไหน คิดอยู่เสมอว่าอ้วน ช่วงปีมานี้ไม่ได้รับงานใหม่ รับงานน้อยลง ไม่ได้มีกิจการอะไรเพิ่ม วันไหนมีเวลาจะ ซ้อม แต่เวลาไหนเครียดจะไม่ซ้อม ความพอดี เรารู ้ สึ ก ถึ ง ความพอดี การ ออกก�ำลังกายก็ต้องพอดี จริงๆ สิบกิโลฯ ก็ ระยะไกลแล้วนะ บางครัง้ เราก็อยากรูว้ า่ เรา ท�ำได้ไหม มีแต่คนชวนไปวิ่ง เราก็ปฏิเสธ ตลอด ถ้าเป็นเมื่อก่อนเราไปแล้ว แต่เราก็ ปฏิเสธตลอด Ironman ไปนั่งปั่นจักรยาน 180 กิโลเมตร หกชั่วโมง ยังไม่อยากกลับ ไปท�ำแบบนั้นอีก วันหนึง ่
กลับไปเมื่อตอนแพทเป็นเด็ก เราชอบออก ก� ำ ลั ง ตั้ ง แต่ เ ล็ ก เพราะตอนเด็ ก เราอ้ ว น เต้นหน้าทีวี เราท�ำมาตลอด อายุ 13-14 เรา
42 THAI JOGGING
มิถุนายน 2560
จากบ้านไปเรียนที่อเมริกา ไปเรียน 1 ปีแรก รูปร่างอ้วนขึน้ มาก มีคนทัก เราเริม่ เสียความ มั่นใจ ใจเริ่มคิดมาก เราเริ่มลดอาหาร มี ค� ำ สั่ ง ในสมองว่ า เราต้ อ งลดอาหารและ ออกก�ำลังกาย ออกก�ำลังกาย เราเป็นเด็ก ชอบกิน เป็นวัยรุน่ ก็เป็นวัยรุน่ ตัวใหญ่ แม่แพท เป็นอเมริกัน มีโครงกระดูกโครงใหญ่ ใน สังคมตอนนั้น ถ้าไม่ผอมก็มีแต่อ้วน
เราส่ อ งกระจกนะ แต่ คิ ด เสมอว่ า ตั ว เอง ไม่ผอม มันเป็นเรื่องปกติของคนเริ่มเป็น แอนนอเร็กเซีย แอนนอเร็กเซียเป็นโรคทางจิต เรามองกระจก เราจะดึงเนื้อ แล้วเนื้อเรา ดึงได้ แล้วเราก็จะคิดว่าเราอ้วน คนที่เป็น โรคนี้ พอมองเข้ากระจก เราก็คิดว่าเราอ้วน เป็นการป่วยทางจิต เวลามองกระจกเราก็ ชอบเอาคางลง แล้วคิดต่อไปว่าเรายังอ้วน
ยุค 80 เด็กส่วนใหญ่จะตัวบางๆ ไม่มีเด็ก น�้ำหนัก 50 ปลาย
ชัง่ น�ำ้ หนักทุกวัน น�ำ้ หนักไม่ลง เราออกก�ำลังกาย เพิ่มขึ้น ตอนออกก�ำลังไม่เคยหมดแรง แต่ หิวมากนะ หิวมากก็ต้องกดความหิวไว้ ไม่ แสบท้อง นั่นคือปีแรกที่เริ่มเป็นเอง ช่วงนั้น เข้ามหาวิทยาลัย กินอะไรเข้าไป ท้องก็จะ ป่อง น�ำ้ หนักลดลงๆ ไปถึง 38 กิโลฯ จาก 60 กิโลกรัม โชคดีที่มีกล้ามขาและแขน ตัวเรา เป็นกระดูกหมดทั้งตัว
เมื่อมองตัวเองว่าเราอ้วน ใจเราคิดไป คน ชอบล้อว่าขาใหญ่ ก้นใหญ่ เก็บมาคิด เรา อ้ ว นขึ้ น เยอะ ลดอาหาร ไม่ กิ น ข้ า วเย็ น ออกก�ำลังกายมากขึ้น งานเยอะ การบ้าน เยอะ ไปเมืองนอกเพื่อนก็ไม่ค่อยมี อยู่กับ
www.thaijoggingclub.or.th
ช่วงพักเรียนกลับมาเมืองไทย พ่อพาไปพบ หมอ เจาะเลือดออกมา ทุกอย่างในร่างกาย ต�่ำหมด ต้องให้น�้ำเกลือ กลูโคส เวลาเจาะ เลื อ ดเข้ า ตั ว จะเจ็ บ มาก หมอให้ เ ริ่ ม กิ น อาหาร เรานั่งร้องไห้ที่โรงพยาบาล เรื่อง แอนนอเร็กเซีย แบบนี้สมัยนั้นยังไม่เยอะ เรื่องแอนนอเร็กเซียมีมานาน แต่ยังใหม่ใน บ้านเรา ส่วนมากมักจะเกิดกับชอบความ เพอร์เฟ็กต์ คิดมากจนเลยเถิดกับตัวเอง คุมอย่างอื่นไม่ได้ เลยมาคุมกับตัวเอง มี เรื่องอื่นในชีวิตเยอะ เลยคุมกับตัวเอง ขึ้นปีหนึ่งในมหาวิทยาลัย เราเลือกเรียน เคมี มองคนอื่นก็สงสัยว่าเขามีรูปร่างปกติ แต่ เ รายั ง กลั ว และติ ด กั บ การเอาอาหาร เข้าปาก รูส้ กึ อย่างนีน้ านมาก ไม่ไปสังสรรค์ กับเพื่อน หมกมุ่นกับตัวเอง เวลากินก็แอบ กิน เพราะไม่กินอาหารเหมือนคนอื่น ไม่กิน อาหารทีค่ นอืน่ เตรียม กินแต่ผกั ต้ม เนือ้ สัตว์ ที่ ไ ม่ ไ ด้ ป รุ ง ร้ า นอาหารนี่ ไ ม่ เ คยเข้ า เลย เริ่มนับแคลอรี เรื่องอาหารก็เข้ามาตอนนี้ ช่วงปีหนึ่งน�้ำหนักอยู่ที่ 38 เราจ�ำได้ว่ามอง กระจกมองลึกๆ แล้วเหมือนเราเห็นกะโหลก เราเห็นแก้ม กระดูก ตาลึกเป็นเบ้าเข้าไป
เข้าร่างกายหมด ร่างกายไม่รจู้ กั การเผาผลาญ ร่ า งกายอยู ่ ใ นสภาวะอด เพราะร่ า งกาย คิดว่าก�ำลังจะตาย เหลือไว้แต่ไขมัน
ไปหานักก�ำหนดอาหาร เขาก็บอกว่าเราควร จะกินอะไร ออกก�ำลัง ร่างกายจะดีขึ้น และ ดีขึ้นมาก
ร่างกายผิดปกติ แพทเครียดต่อไปอีก 3 ปี น�้ำหนักเด้งกลับขึ้นมานี่กลุ้มหนักกว่าเดิม กินเยอะ กินเหมือนอดอยาก แต่ก็ยังรู้สึก ผิดอยู่อีก เป็นวงจรขณะกิน กินกับเพื่อน มีความสุข แต่พออยู่คนเดียวก็รู้สึกผิด ยัง ไม่ปกติ บางคนเป็นแบบนี้แล้วไปอาเจียน เรี ย กว่ า บู ลิ เ มี ย แต่ แ พทยั ง ไม่ ไ ด้ ไ ปถึ ง ขั้ น นั้ น คนส่ ว นใหญ่ จ ะเป็ น คู ่ กั น ทั้ ง แอนนอเร็กเซียและบูลิเมีย
เรียนรู้
การไปหานั ก ก� ำ หนดอาหารตอนน�้ ำ หนั ก เยอะ เพราะอยากลดน�้ำหนัก ร่างกายใหญ่ ขึ้นมากใน 2 เดือน ตอนผอมนี่ผอมจนเป็น กระดูกเดินได้ ขายังมีกล้ามเนือ้ เรากินอาหาร ที่ดีต่อสุขภาพได้หลากหลาย เราเลือกกิน แบบนั้นได้ กินพิซซ่าแบบแป้งบางได้ ท�ำให้ เราเปิดความคิด เลือกได้หลากหลาย อร่อย ด้วย กินได้ เราต้องเลือก เริ่มสนุก
คิดดูสใิ นสงคราม ร่างกายเราอด ไม่มอี าหาร กิน ร่างกายก็จะเก็บ ถ้าเรากินแล้วออก ก�ำลัง ร่างกายก็เผาผลาญปกติ ถ้าเราไม่กนิ อาหารไม่พอ ร่างกายก็จะเก็บ คนลดน�ำ้ หนัก แล้ ว กิ น อาหารไม่ พ อ ระบบเผาผลาญ ร่างกายก็จะพัง ร่างกายคนเรานี่ฉลาด มัน จะลดลง ก็จะเก็บเป็นไขมัน เพราะไขมันเป็น พลังงาน ถ้าเรากินเป็นเวลา ออกก�ำลังกาย เป็นเวลา ร่างกายก็เผาผลาญปกติ เมื่อถึงเวลากิน กลับมาเริ่มกิน ภายในเวลา ไม่นาน กินของหวานในเวลา 2 เดือน น�ำ้ หนัก ขึ้ น มาจาก 38 จนมาถึ ง 70 กิ โ ลกรั ม ที่ เป็นอย่างนี้เพราะระบบเผาผลาญร่างกาย มันเสียไปแล้ว ร่างกายมันเก็บทุกอย่างที่
มิถุนายน 2560 THAI JOGGING 43
เมื่อเรียนจบเคมี แพทชอบท�ำอาหาร เลย เลื อ กเรี ย นปริ ญ ญาโทด้ า นอาหาร 2 ปี จ�ำได้ว่าไม่ได้ชั่งน�้ำหนัก ไม่สนใจว่าจะอ้วน จะผอม คิดว่าน�้ำหนักค่อยๆ ลง ไม่ได้อ้วน จนถึงทีส่ ดุ เหมือนก่อน ออกก�ำลังให้รา่ งกาย เข้าที่ได้ ชีวิตมีความสุขขึ้น แพทเป็ น แอนนอเร็ ก เซี ย อยู ่ ป ระมาณ 5-6 ปี ความป่วยนี้ 5 ปีถือว่าเร็วมากที่เรา ออกมาได้ โรคนี้จริงๆ ออกมาได้ยากมาก มีคนไข้ของแพทคนหนึ่งจนอายุสี่สิบแล้ว เขาเป็นมาตั้งแต่วัยรุ่นจนตอนนี้ยังไม่หาย เขาผอม แต่เขาวิ่งออกก�ำลังได้ด้วย เขา เคยวิ่งสวนลุมฯ 24 ชั่วโมงด้วย สิ่งที่ยาก คื อ การจั ด การกั บ ความคิ ด ส� ำ คั ญ ที่ สุ ด คือการเอาชนะใจตัวเองให้ได้ ถ้าเรากิน พิซซ่าเข้าไป ไม่ต้องคิดว่าต้องเบิร์นออก ตลอด หรือลงโทษตัวเองว่ากิน “ของไม่ดี” เข้าไป เอนจอยมันบ้างก็ได้ พรุ่งนี้ก็กลับ มากิน healthyใหม่ ก็ยังได้ สิ่งที่ดีที่สุดของประเทศไทย คือเรามีอาหาร หลากหลาย เราชอบอาหารอะไรก็เพียงกิน เพื่อสุขภาพ ไม่กินอาหารชุบแป้งทอด มัน เยอะๆ อาหารจานหลักคือข้าว ครึง่ หนึง่ ของ จานเราควรเลือกผัก อีกครึ่งหนึ่งเราก็เลือก ข้าวกับเนือ้ สัตว์ สัง่ ก๋วยเตีย๋ ว เราก็สงั่ ผักเพิม่
44 THAI JOGGING
มิถุนายน 2560
สั่งข้าวแกง ไม่ต้องข้าวเยอะ เลือกแกงผัก ผัดผัก ให้เยอะขึ้น เนื้อสัตว์อีกนิดหน่อย ร่ า งกายคนเราก็ ต ่ า งกั น นาฬิ ก าก็ บ อก ไม่ได้ ปัจจัยหลายอย่าง กรรมพันธุ์ ปริมาณ กล้ามเนื้อ ไปจนถึงไมโตรคอนเดรีย บางคน ออกก�ำลังกายเท่ากัน เวลาเท่ากัน ก็ผล ไม่เท่ากัน อย่าเข้มงวดกับตัวเองจนไม่สนุก อย่าฝืนตัวเอง ปัจจัยงาน ครอบครัว การ เดินทาง มีหลายอย่าง ที่เราต้องคิดด้วย กิน
ต้องเป็นสิ่งที่ดี พอเราวิ่ง สิ่งที่ดีก็จะส่งผล ออกมา ต้องกิน Quinua ไหม ต้องกินสิ่ง นั้นไหม แต่คือสิ่งรวมๆ และท�ำงานร่วมกัน ถ้าเราไม่กินแป้งเลย เราจะเอาพลังงานมา จากไหน วิตามินต่างๆ จะมาจากไหน บางคนก็เลือกกินอย่างใดอย่างหนึ่ง อยาก คลีน ไม่กินแป้ง พอเรากินแป้ง รู้ไหมว่า ในแป้งนั้นจะมีองค์ประกอบของน�้ำติดอยู่ พอเรากินแป้งก็มีน�้ำด้วย พอคนไม่กินแป้ง
อาหารคือ Enjoyment of Life คือ Celebration คือ Relation of Life เราจะมาแยกตัวกินบ้าง ไม่ กิ น บ้ า ง บางคนนั่ ง กิ น ข้ า วกั บ แพท แล้วรู้ว่าเราเป็นนักก�ำหนดอาหาร ก็แอบ ดูว่าเรากินอะไร บางคนก็จะรู้สึกผิดด้วย กินอะไรต้องใช้สติ สิ่งใดที่เราชอบ ก็กินสิ่ง ที่ดีเพื่อสุขภาพก็พอ ออกก�ำลังกายแล้วกินอะไรก็ได้ หลายคน อาจจะไม่ได้คดิ ถึงว่าตัวเองไม่สบาย คนไหน เป็นความดันโลหิตสูง เราก็อยู่ได้ เมื่อไม่มี อาการบอกว่าเราเป็นอะไร พอเป็นแล้วเรา ก็จะคิด คนออกก�ำลังไม่ได้คิดถึงอะไร คิด เสมอว่าออกก�ำลังแล้วกินอะไรก็ได้ ซึ่งไม่ดี แพทจะบอกว่าร่างกายก็ตอ้ งมีการ Perform เอาชนะใจตัวเอง สิ่งที่เราจะเอาเข้าร่างกาย www.thaijoggingclub.or.th
เขากิ น แบบนั้ น เพราะเขาออกแรงเยอะ และเขาตั ว สู ง แคลอรี เม็ ด เลื อ ดแดง บางคนต้องเจาะเลือด ร่างกายแต่ละคน ก็ ไ ม่ เ หมื อ นกั น บางคนเป็ น Fruitarian กินผลไม้เยอะมาก ผลไม้น�้ำตาลเยอะ เขา ก็ ต ้ อ งใช้ พ ลั ง งานเยอะ เราก็ ต ้ อ งห่ ว งว่ า เม็ดเลือดแดงของเขาจะต�ำ่ ไปไหม ต้องคอยดู วิตามินบี แคลเซียม เพราะร่างกายไม่ได้รับ จากอาหาร ความในใจ
จากเดิมทีเ่ คยไม่ชอบรูปร่างตนเอง ก็เปลีย่ น ความคิด ขาใหญ่ของเรามันก็ดีนะ มันท�ำให้เราวิ่งได้ ไกลขนาดนีเ้ ลยนะ มันท�ำให้เราจบ Ironman ได้นะ จากที่มองว่าขาตนเองใหญ่ก็เปลี่ยน เป็ น ว่ า ขาเราแข็ ง แรง และภู มิ ใ จที่ เ รา สามารถท�ำอะไรต่ออะไรได้เยอะกับรูปร่าง นี้ ไม่ต้องไปเปรียบเทียบกับใคร หรืออยาก มีรูปร่างแบบคนโน้นคนนี้อีกต่อไป
ลดผลไม้ โมเลกุลของน�้ำก็หายไปด้วย ก็จะ ดีใจว่าน�้ำหนักลง ความจริงคือน�้ำหายไป ตัวเบา วิง่ เร็ว แต่ทำ� แบบนีจ้ ะท�ำได้นานแค่ไหน พลังงานมาจากแป้ง เราก็เลือกแป้งดี อย่า ไปเลือกแป้งเค้ก เลือกกินข้าวกล้องแทน หรือขนมปัง เราก็เลือกขนมปังโฮลวีต แป้ ง ท� ำให้ เ ราอารมณ์ ดี แป้ ง เป็ น อาหาร สมอง ถ้าเราขาดแป้ง สมองอาจท�ำให้เรา หงุดหงิด โดยเฉพาะผู้หญิงที่ฮอร์โมนเรา ขึ้นๆ ลงๆ อารมณ์แปรปรวนตลอด อาหารคือ Enjoyment ถ้าเราชอบกินขนม ต้ อ งมี ส ติ 80-90 เปอร์ เ ซ็ น ต์ เ ราควรกิ น ของดี อีก 10 เปอร์เซ็นต์จะกินขนมได้ เรา เลือกสิ่งที่เราชอบได้ มันคือชีวิต และเป็น ชีวิตปกติ
ค น ส ่ ว น ใ ห ญ ่ นั ก กี ฬ า ที ม ช า ติ ต ้ อ ง มี นั ก ก� ำ หนดอาการ ส่ ว นใหญ่ จ ะให้ ค� ำ แนะน� ำ ว่ า แคลอรี ถึ ง บางคนกิ น ได้ วั น ละ 7,000 แคลอรี ไมเคิล เฟลป์ส กินได้ วั น ละเป็ น 10,000 แคลอรี ไม่ แ ปลกที่
การเล่นกีฬามันก็ทำ� ให้เรามีความเชือ่ มัน่ ใน ตนเอง ซึ่งแพทก็ค่อยๆ ท�ำเป็นตัวอย่างให้ กั บ ลู ก โดยเฉพาะลู ก สาว เพราะแพท ไม่อยากเห็นเค้าต้องมาเป็นเหมือนที่แพท เป็น จริงๆ ไม่อยากเห็นผู้หญิงคนไหนเป็น โรคแอนนอเร็ ก เซี ย เลย อาจจะไม่ ถึ ง กั บ เป็นโรค แต่มคี วามกังวลเรือ่ งกิน เรือ่ งรูปร่าง ของตนบ่อยๆ ถ้าเราท�ำร่างกายให้แข็งแรง ออกก�ำลังกาย เป็นประจ�ำ ทุกคนมีรูปร่างที่สวยในแบบ ฉบับที่เป็นของตนเอง ไม่จ�ำเป็นต้องไปมี รูปร่างเหมือนคนอื่นก็ได้ รูปร่างผอมเพรียว ไม่ได้หมายความว่าแข็งแรง อย่าให้ความ คิดที่ทุกอย่างจะต้องเพอร์เฟ็กต์รบกวนชีวิต เรา มีความพอดี กินอาหารดี มีประโยชน์ ส่ ว นใหญ่ แต่ ยั ง ต้ อ งมี ที่ ใ ห้ กั บ สิ่ ง ที่ เ รา เอนจอยด้วย เวลาผ่านมาจะ 30 ปีแล้วตัง้ แต่วนั ทีเ่ ริม่ ป่วย ตอนมีลกู ก็ออกก�ำลังปกติ แอโรบิก ท�ำทุกวัน ช่วงนี้มีโค้ชจาก Adidas Runner อยากมี เป้าหมายเริม่ วิง่ 10 กิโลเมตรให้เวลาดีขนึ้
มิถุนายน 2560 THAI JOGGING 45
COOL DOWN กับครูดิน l e ครูดิน สถาวร จันทร์ผ่องศรี sathavornrunningclub
สนามแรกของชีวต ิ นักวิง ่ ผมสัมผัสงานวิ่งครั้งแรกในชีวิตจากการคัดเลือกเป็นตัวแทน โรงเรียนระดับประถม วิง่ ระยะทาง 60 เมตร กับ 80 เมตร รุน่ จิว๋ ความสูงไม่เกิน 150 เซนติเมตร ผลปรากฏว่า...แพ้เรียบ แพ้แบบหาอนาคตทางวิ่งไม่เจอเลยทีเดียว นั่งซึมไปหลายวัน ในตอนนั้นรู้สึกอับอายขายขี้หน้ามาก โดนเพื่อนๆ ล้อทั้งวัน ก็ไม่เป็นไร อายุตอนนั้นยังน้อย แค่ 7-8 ขวบ แต่ก็ยังอยากเป็น ผู้ชนะ อยากเป็นฮีโร่ของคนรอบข้าง เพราะเห็นว่าคนชนะ เป็นที่ชื่นชมของเพื่อนๆ และครูบาอาจารย์ เดินไปทางไหนก็มี แต่คนทักทาย คิดดูสิครับ นี่แค่ระดับนักเรียนโรงเรียนประถม นะครับ ปัจจุบัน ไม่ค่อยจะเห็นบรรยากาศแบบนี้ สนามวิง่ ถนนครัง้ แรกในชีวติ เมือ่ อายุ 10 ขวบ (พ.ศ. 2516) เป็น งานเข้าพรรษาของวัดหนึ่งในตัวอ�ำเภอ ระยะทางการแข่งขัน 10 กิโลเมตร ตืน่ เต้นมากๆ ผมวิง่ เข้าอันดับที่ 4 ในรุน่ ประชาชน ทั่วไป ที่ 1 และที่ 2 ก็เป็นพี่ๆ ของผมเอง ส่วนอันดับ 3 เป็น นักมวยชือ่ ดังในท้องถิน่ แชมป์ทำ� เวลาเพียง 35 นาทีตน้ ๆ วันนัน้ ได้รับเงินรางวัลจ�ำนวน 10 บาท... 10 บาทครับ ไม่ได้เขียนผิด เฉลี่ยวิ่งได้กิโลเมตรละ 1 บาท เป็นที่ตลกขบขันของบรรดาพี่ๆ ที่ตั้งฉายา “นักวิ่งกิโลฯ ละบาท” ให้ แต่การวิ่งครั้งนั้นได้สร้างแรงบันดาลใจที่จะก้าวไปสู่การเป็น นักวิ่งในระดับการแข่งขันที่สูงขึ้น เป้าหมายของผมเป็นงาน แข่งขันวิง่ ประจ�ำปีของอ�ำเภอ ซึง่ จะมีงานหนึง่ ทีถ่ อื กันว่ายิง่ ใหญ่ มากส�ำหรับคนในท้องถิ่นและจังหวัดใกล้เคียงในขณะนั้น นั่น ก็คืองานวิ่งฉลองเทศกาลฤดูหนาว ที่จะมีการจัดการแข่งขัน วิ่งทนระยะทางประมาณ 10-12 กิโลเมตร แล้วแต่เส้นทางใน แต่ละปี เพื่อเป็นการเปิดงานประเพณีเทศกาลประจ�ำปี ตาม ถนนที่วิ่งจะมีชาวบ้านออกมายืนให้ก�ำลังใจเป็นช่วงๆ บาง บ้านก็จะมีนำ�้ มีขนมออกมาตั้งบนโต๊ะให้กบั นักวิง่ บนถนนช่วง กิโลเมตรสุดท้ายจนถึงหน้าประตูงาน จะมีผู้คนมายืนชมกัน อย่างล้นหลามนับพันคน เรียงรายตามถนน มีบางคนทีเ่ ดินทาง มาจากต่างอ�ำเภอหรือต่างจังหวัด การแข่งขันเริ่มปล่อยตัวเวลา 13.00 น. แสงแดดคล้อยกลาง ศีรษะไปนิดเดียว แดดเปรี้ยงๆ ไม่มีการแบ่งรุ่นอายุ ไม่มีการ แบ่งประเภทหญิงหรือชาย เพราะในช่วงเวลานั้น ถ้ามีผู้หญิง ออกมาวิง่ จะเป็นเรือ่ งทีแ่ ปลกมาก ไม่มจี ดุ ให้นำ�้ ไม่มนี ำ�้ เกลือแร่ ไม่กั้นรถหรือแบ่งถนนวิ่ง มีพี่เลี้ยงและกรรมการตามเฉพาะ กลุ่มน�ำ ไม่มีอาหารหลังการแข่งขัน แต่มีรถน�ำพร้อมโฆษก ประจ�ำรถที่คอยประกาศประวัติของนักวิ่ง ใครที่เป็นนักวิ่งน�ำ 46 THAI JOGGING
มิถุนายน 2560
ก็จะได้รับการบรรยายสรรพคุณไปตามท้องถนนตลอดระยะ ทางที่แข่งขัน จริงมั่ง เกินจริงมั่ง ส่วนใหญ่จะหนักไปทางเกิน จริงตามความเพลินและอารมณ์มันๆ ของคนพากย์ วิ่งๆ ฟัง เสียงพากย์เพลินๆ อาจเผลอใจคิดว่าก�ำลังเป็นนักวิง่ ระดับโลก (ฮา) ยิง่ ใกล้เข้าเส้นชัย พีท่ า่ นก็จะบรรยายอย่างตืน่ เต้น สุดโต่ง เหมือนกับว่านักวิ่งก�ำลังบดขยี้บี้...สูสี...หายใจรดต้นคอ ถ้า... วิ่งแบบไม่มองหลัง รับรองขาดใจตายที่เส้นชัย เมื่อครั้งที่ผม ลงแข่งครั้งแรกในสนามนี้ ผมก็เสียรู้พี่แก ผมวิ่งแบบลืมตาย เพราะได้ยินเสียงพากย์ที่เมามันสุดขีด คิดว่ามีคู่แข่งตามมา ติดๆ ใกล้จะถูกแซงแล้ว จะมองหลังก็ไม่กล้ามอง เพราะพ่อ ครูสมบัติสั่งนักสั่งหนาไว้ว่า เวลาวิ่งไม่ต้องมองหลัง ให้แค่ เหลือบมองด้านข้าง หรือฟังเสียงจังหวะเท้าของคูแ่ ข่งก็พอ การ มองหลังจะท�ำให้สมาธิและจังหวะการวิ่งผิดปกติ พอเข้าเส้นชัยมองย้อนกลับไปดูทางที่เพิ่งวิ่งผ่านมา ขอโทษที ไม่มผี สี กั ตัว มัวแต่พะวงคนข้างหลัง ไม่สนใจคนข้างหน้า ก็เลย ช้ากว่าคนที่ได้ที่หนึ่ง ผมเข้าอันดับที่สองครับ ความจริงไม่ใช่ ว่าไม่สนใจพี่เขาหรอก ผมวิ่งไล่พี่เขาไม่ทันต่างหาก 55555 ก็ แพ้ไปตามคุณระเบียบ ก็ไม่เป็นไร กีฬามีแพ้ มีชนะ เป็นเรื่อง ธรรมดา แต่ทว่า! การแข่งครั้งนี้ ผมก็ได้อะไรดีๆ ติดตัวมา อีกเยอะ ผมได้มีโอกาสท�ำความรู้จักกับเพื่อนที่ต่อมานับเป็น เพื่อนสนิทที่พบเจอกันเสมอในสนามซ้อมและสนามแข่งขัน เพื่อนที่น่ารักที่มักมาพร้อมกับอาการเหนื่อยที่เรียกว่าสายตัว แทบขาด ผมได้พบกับการไม่รู้จักการประมาณตน ผมได้พบกับการวิ่งที่มีแรงวิ่งเหลืออยู่ แต่เร่งไม่ขึ้น ผมได้พบกับความหมายของค�ำว่ากบอยู่ในกะลา ผมได้พบกับความหมายของค�ำว่าเหนือฟ้ายังมีฟ้า ก่อนการแข่งขัน ผมไม่สนใจว่านักวิง่ คนไหนทีม่ าแข่งขันในวันนี้ ไม่มีใครอยู่ในสายตาของผมเลย ผมมีความมั่นใจมากว่าผม ซ้อมหนักมาอย่างนี้ ในสนามซ้อมไม่มีใครในกลุ่มที่วิ่งได้ดี กว่าผม ผมต้องชนะ พอปล่อยตัว ปัง! ผมพุ่งออกตัวคนแรก เพื่อนๆ ที่ยืนเชียร์อยู่บอกกับผมภายหลังว่า ผมวิ่งพุ่งออกไป ราวกับว่าวิง่ แข่ง 100 เมตร ความตืน่ เต้นบวกกับความทะนงใน ตัวเองท�ำให้ผมละเลยค�ำพูดของพ่อครูสมบัตทิ เี่ พียรสอนเสมอ ว่า ต้องรู้ต้นทุนตัวเอง สังเกตและเรียนรู้คนอื่น ท�ำความเข้าใจ สถานการณ์เฉพาะหน้า ปรับการเคลื่อนไหวของร่างกายและ กระตุ้นจิตใจให้เกิดผลที่ดีที่สุด www.thaijoggingclub.or.th
Run to a better place with the Adrenaline GTS 17. It’s got the perfect balance of support and cushioning to deliver a super smooth ride.
มิถุนายน 2560 THAI JOGGING 47