16 VOLUME
ISSUE
136
SEPTEMBER
2017
#RUNFORHAPPYLIFE
ปีที่ 16 ฉบับที่ 136 คณะผู้จัดท�ำ ศ.นพ. อุดมศิลป์ ศรีแสงนาม พจน์ เพิ่มพรพิพัฒน์ วีรพงศ์ เกศด�ำรงพาณิชย์ พล.อ.ธงชัย ตระสินธ์ุ สุดจิตร ลือเกียรติอนันต์ สุภาพ ศรีโยธา วรเทพ มากโภคา ณรงค์ เทียมเมฆ ธรรมชาติ สังข์วงศ์ ทนงศักดิ์ ศุภทรัพย์ บรรณาธิการที่ปรึกษา สถาวร จันทร์ผ่องศรี บรรณาธิการ อภิชาญ ศิริโชติ
WARM UP
ผู้ช่วยบรรณาธิการ ธวัชชัย เรืองชัยนิคม
06 EVENT 12 EDITOR'S ใช้ 14 RUN AROUND
กองบรรณาธิการ มารุต บูรณศีล นงสิงห์ ก�ำดี อนุทิน น้อยศิริ วรพงษ์ แพทอง
COACH
17 RUN IT FORWARD 18 ชวนดูหนังดี แกะเกร็ดเคล็ดวิ่ง 100 METROS 26 INTERVIEW:
วิชาการ กฤตย์ ทองคง บุญส่ง เอ็งสุโสภณ การุณ จันทร์ผ่องศรี ศิลปกรรม The Fairy Caravan พิสูจน์อักษร ปิยะฤทัย ปิโยพีระพงศ์ ฝ่ายต่างประเทศ สมภพ แจ่มจันทร์ ธารีวรรณ เทียมเมฆ สายชล คล้อยเอี่ยม
18
• วิ่ง โจ๊ก โจ๊ก • ไออุ่น
COOL DOWN
26
32
37 BEAUTY CONNER 38 วิ่งไหนดี 40 กระปุกออมสิน 41 วิ่งไปวาดไป 42 NEXT PROGRAM 44 SMOOTHIE 46 COOL DOWN กับครูดิน
โฆษณา และสิทธิประโยชน์ ณฐินี จันทร์ผ่องศรี เว็บไซต์ - Facebook ส�ำอางค์ หาญพิพัฒน์พาณิชย์ สุเทพ รุ่งโรจน์กิตติกุล กฎหมาย ทวีศักดิ์ อั้นทอง การผลิต ลือพงษ์ ตั้งศรีธนาวงศ์ ฝ่ายสมาชิกสัมพันธ์ Facebook/ณฐินี จันทร์ผ่องศรี โทร. 08 7999 9199 พิมพ์ที่
ห้างหุ้นส่วนจ�ำกัด ไอคอน จัดพิมพ์ด้วยหมึกถั่วเหลืองที่ไม่เป็นพิษต่อสิ่งแวดล้อม
38 เจ้าของ สมาพันธ์ชมรมเดิน-วิ่งเพื่อสุขภาพไทย 23/71 หมู่ 10 ถ.พุทธมณฑลสาย 1 แขวงบางด้วน เขตภาษีเจริญ กรุงเทพมหานคร 10160 โทรศัพท์ 0 2455 9149 โทรสาร 0 2454 9200 www.thaijoggingclub.or.th E-mail: thaijoggingclub.running@gmail.com สมาพันธ์ชมรมเดินวิ่ง เพื่อสุขภาพไทย Thai Jogging Magazine
สิ่งที่เราควรท�ำหลังจากตื่นนอนยามเช้า คือจัดที่นอนของตน พับผ้าห่มให้เรียบร้อย ให้เหมือนก่อนนอน การท�ำที่นอนให้เรียบร้อย ก่อนท�ำกิจกรรมอย่างอื่นในแต่ละวัน เป็นสิ่งที่ดี สิ่งง่ายๆ ในชีวิต ไม่มีใครรับรู้ เพราะเป็นเรื่องส่วนตัว เมื่อเราจัดการสิ่งง่ายในชีวิตเสร็จ การท�ำสิ่งอื่นในวันนั้นคงไม่ใช่เรื่องยาก สิ่งส�ำคัญในชีวิต คือชีวิต สิ่งที่ง่ายที่สุดของความคิด คือความคิด ปัจจุบันคือการวิพากษ์คนอื่น บางครั้งเราก็ลืมดูตัวเองว่ามี ความรู้หรือสมควรไหม เราเหมาะสมในการตัดพ้อถึงเรื่อง เหล่านั้นหรือไม่ แสดงความเห็นได้ แต่ช่วยกันคิดเพื่อแก้ ปัญหาจะดีกว่า สิ่งหนึ่งที่คนส่วนใหญ่เห็นว่าดี แต่คนส่วนน้อยกลับส่งเสียง ใหญ่วา่ ไม่ดี มีการติ บ่น หรือใส่อารมณ์สโู่ ลกออนไลน์ ท�ำให้ สิง่ ทีค่ นอืน่ ท�ำงานมาทัง้ หลายกลายเป็นสิง่ เสียงาน ไม่ใช่สงิ่ สวยงาม ความต้องการของคนก็ต่างกัน ใจเขาใจเรา ไม่มีสิ่งไหนได้ ถูกใจเสมอ งานวิง่ ประเทศไทยมีทงั้ งานจัดดีและงานทีม่ กี าร พัฒนาในการจัดการ บางเรื่องเราฟังคนอื่นเล่า คนอื่นพูด แล้วรู้สึกว่าไม่ดี ผิดแน่ๆ แต่เมื่อย้อนเหตุการณ์ขึ้นไป กลับ ไม่ใช่ เป็นเรื่องเข้าใจผิด เมื่อเป็นเรื่องเข้าใจผิดก็ไม่มีใคร ออกมาแก้ตวั หรือแก้ไขให้ และเรือ่ งก็จะคาในใจเช่นนีต้ ลอด ไป ขึ้นอยู่กับว่าเขานั้นได้ไปพบกับเรื่องราวจังหวะใด กรอบสีเ่ หลีย่ มโทรทัศน์ ผมมองการถ่ายทอดสดการแข่งขัน อย่างเฉื่อยๆ กีฬาซีเกมส์ ครั้งที่ 29 จากกัวลาลัมเปอร์ สนุก บ้าง แอบเบือ่ บ้าง รูว้ า่ เจตนาและจุดมุง่ หมายสูงสุดของการ แข่งขันกีฬามีขึ้นเพื่อความสามัคคีในกลุ่มชาติเอเชียตะวัน ออกเฉียงใต้ เมือ่ กลุม่ ชาติมคี วามสามัคคี เราจะสามารถพา ประเทศทั้งหมดไปต่อสู้โลกกลุ่มประเทศอื่นได้ เมื่อชาติเรา
RUN FOR
HEALTH HEART HELP
ลงแข่งขัน เสียงเชียร์ ส่งใจไปหา การแข่งขันคือการแข่งขัน จบการแข่งขันท�ำให้เรารูว้ า่ มีนกั กีฬาชนะและแพ้เกิดขึน้ เมือ่ ใครพร้อมและท�ำได้ดใี นวันนัน้ ชัยชนะก็สมควรเป็นของคน ผู้นั้นไป การถ่ายทอดสดกีฬา เราจะเห็นภาพช้ามาให้เราได้ชมย้อน หลังเสมอ การแข่งขันทัง้ หลายมีภาพช้าทีช่ า้ มาก เราวนเทป กลับมาชมข้อผิดพลาด เมื่อเราได้ดูก็สงสัยในพฤติกรรม นั ก กี ฬ า เมื่ อ มี ภ าพช้ า ได้ ข นาดนี้ เรานั ก กี ฬ าจะยั ง ท� ำ พฤติกรรมไม่ดนี นั้ ต่อไปท�ำไม ความต้องการชัยชนะสามารถ ท�ำให้ขาดความรู้สึกรับผิดชอบได้ด้วยหรือ จบการแข่งขันซีเกมส์กวั ลาลัมเปอร์ลงไป ไม่นานเราก็จะลืม เรือ่ งราวต่างๆ สิง่ ทีเ่ ราได้เรียนรูค้ อื น�ำ้ ใจนักกีฬาเป็นสิง่ ทีท่ กุ คนต้องมี แพ้ชนะคือเรื่องรอง เพื่อสอนเด็ก เมื่อมีการใช้สังคมออนไลน์ ทุกคนอาจจะเหมือนบุคคล สาธารณะ ใครสามารถพูดถึงหรือกล่าวเรือ่ งต่างๆ ได้เช่นนัน้ คงไม่ใช่ ผมก็คดิ ถึงโลกโซเชียลเน็ตเวิรก์ บ้าง เคยเสียเวลากับสิง่ เหล่า นี้มากเกินไป ซึ่งไม่ใช่โลกจริงที่เราต้องอยู่ ต้องหายใจ การ ส่งข้อมูลอย่างเข้าใจผิดเป็นเรื่องง่าย เมื่อเริ่มมีอารมณ์และ ยังไม่คดิ ถึงความรับผิดชอบ ก็ทำ� ให้เกิดเรือ่ งราวใหญ่ได้ เขา ก็จะถ่ายทอดสดความคิดของเขาออกไป เริ่มชีวิตใหม่ ไม่น�ำสิ่งเสียเข้ามาในชีวิต เมื่อมีคนบอกเราว่า ชีวิตเป็นของเรา เราจงเลือกสิ่งที่ดี สังคมออนไลน์บางส่วน เสนอเรื่องไม่ดี นินทาว่าใครให้ร้าย จะเสียเวลาอ่านหรือ สนใจไปท�ำไม ตื่นนอนแล้ว ท�ำที่นอนของตนให้เรียบร้อยกันดีกว่า
thaijoggingmagazine
• 06 EVENT • 12 EDITOR'S ใช้ • 14 RUN AROUND
EVENT PHOTO
Shutter Running
PHOTO
EVENT
Shutter Running
นักวิ่งทั่วไทย ส่งใจช่วย อีสาน 5 Aug 2017 กรุงเทพมหานคร
อาจารย์ณรงค์ เทียมเมฆ ทีป่ รึกษาสมาพันธ์ ชมรมเดิน-วิง่ เพือ่ สุขภาพไทย บอกว่า งานนี้ จั ด ขึ้ น อ ย ่ า ง ก ะ ทั น หั น โ ด ย มี เ ว ล า ประชาสัมพันธ์เพียงไม่กี่วัน แต่ก็มีผู้มาร่วม กิจกรรมเป็นจ�ำนวนมาก ซึง่ ภัยพิบตั คิ รัง้ นีไ้ ด้ ส่งผลกระทบอย่างกว้างขวางมาก เครือข่าย นักวิง่ รูส้ กึ ห่วงใยผูท้ ไี่ ด้รบั ความเดือดร้อน จึง ได้รวมตัวกันเพื่อที่จะได้ท�ำกิจกรรมชวนกัน มาวิ่ง และร่วมกันบริจาคคนละเล็กละน้อย ตามก�ำลังศรัทธา เพือ่ น�ำเงินไปจัดซือ้ สิง่ ของ ต่างๆ และน�ำไปช่วยพี่น้องชาวอีสานผ่าน เครือข่ายนักวิง่ ทีม่ อี ยูท่ วั่ ประเทศ ถือเป็นการ แสดงน�้ ำ ใจช่ ว ยเหลื อ กั น ในยามที่ ทุ ก คน เดือดร้อน
หลังจากพายุเซิงกาเข้าสูป่ ระเทศไทย ปัญหา สถานการณ์น�้ำท่วมที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะในพื้นที่จังหวัดสกลนครและอีก หลายพื้นที่ภาคอีสาน สร้างความทุกข์ยาก ให้กับประชาชนในวงกว้าง แต่ท่ามกลาง วิกฤติปัญหาอุทกภัย คนไทยก็ไม่เคยทิ้งกัน เมือ่ เช้าตรูข่ องวันเสาร์ที่ 5 สิงหาคม 2560 ณ ลานตะวั น ยิ้ ม สวนลุ ม พิ นี กรุ ง เทพฯ ส� ำ นั ก งานกองทุ น สนั บ สนุ น การสร้ า ง เสริมสุขภาพ (สสส.) ร่วมกับสมาพันธ์ชมรม เดิ น -วิ่ ง เพื่ อ สุ ข ภาพไทย บริ ษั ท เมเจอร์ ซีนเี พล็กซ์กรุป้ จ�ำกัด (มหาชน) และภาคีชมรม วิง่ ทัว่ ประเทศ ได้จดั กิจกรรมเดินวิง่ การกุศล “นักวิ่งทั่วไทย ส่งใจช่วยอีสาน” เพื่อระดม เงินบริจาคช่วยเหลือผู้ประสบอุทกภัยภาค อีสาน มีนักวิ่งเข้าร่วมกว่าพันคน สามารถ รวบรวมเงินบริจาคได้ถึง 7 แสนบาท ซึ่งได้ 6 กันยายน 2560
กิจกรรมครั้งนี้ถือเป็นงานแรกหลังจากครบ รอบการก่อตั้ง สสส. 15 ปี ซึ่งกิจกรรมวิ่งก็ ถือเป็นกิจกรรมทีก่ ำ� ลังได้รบั ความนิยมและ สามารถเพิ่มจ�ำนวนนักวิ่งได้แล้วกว่า 12 ล้ า นคน การวิ่ ง ในครั้ ง นี้ น อกจากจะได้ สุขภาพทีด่ แี ล้ว ยังได้เรือ่ งของจิตอาสาซึง่ ถือ เป็นหัวใจส�ำคัญ
น�ำไปจัดซือ้ ข้าวสาร อาหารแห้ง และสิง่ ของ เครื่องใช้จ�ำเป็นต่างๆ โดยมีนายประสาร จิรชัยกุล ประธานสมาพันธ์ชมรมเดิน-วิง่ เพือ่ สุขภาพไทยมอบให้แก่ผู้ประสบภัยต่อไป ดร. นายแพทย์ไพโรจน์ เสาน่วม ผูอ้ ำ� นวยการ ส�ำนักส่งเสริมวิถีชีวิตสุขภาวะ สสส. กล่าว ว่า กิจกรรมวิ่งระดมเงินบริจาคในครั้งนี้มา จากความพยายามท�ำในสิ่งที่พอจะช่วยได้ ของเหล่าบรรดานักวิ่งทุกเพศทุกวัย เพื่อ บรรเทาความทุ ก ข์ ย ากของผู ้ ป ระสบภั ย น�้ำท่วม โดยสถานการณ์ที่เกิดขึ้นถือเป็น ภาวะฉุกเฉิน การช่วยเหลือในรูปแบบของ การระดมเงินบริจาคสามารถท�ำได้ง่ายและ รวดเร็ว ซึ่ง สสส. และเครือข่ายนักวิ่งจะมี การผลึกก�ำลังกันอยูเ่ รือ่ ยๆ ไม่วา่ จะมีเหตุภยั พิ บั ติ อ ะไร เราพร้ อ มจะช่ ว ยเหลื อ สั ง คม ต่อไป
งานวิ่งช่วยระดมทุนเพื่อน�้ำท่วมนี้ แม้จะจัด ขึ้นในระยะเวลากระชั้น แต่เพื่อนนักวิ่งทั้ง หลายล้วนมารวมตัวกันวิ่งจ�ำนวนมาก สิ่งที่ นักวิ่งไทยมีมากเกินพลังงานคือน�้ำใจ สิ่งที่ ต้ อ งการคื อ ก� ำ ลั ง ใจและความช่ ว ยเหลื อ เล็กๆ น้อยๆ ซึง่ ถือเป็นการเยียวยา ท�ำให้เขา รู้สึกว่าไม่โดดเดี่ยว และเราสามารถใช้การ วิง่ เชือ่ มโยงไปสูค่ วามช่วยเหลือต่างๆ ในทุก เรื่องได้ ดังนั้น ในอนาคตไม่ว่าจะเกิดอะไร ขึ้น เครือข่ายนักวิ่งก็พร้อมจัดกิจกรรมเพื่อ ช่วยเหลือผู้ที่เดือดร้อนจากภัยธรรมชาติต่อ ไป www.thaijoggingclub.or.th
AUGUST 2017 7
EVENT PHOTO
Shutter Running
PHOTO
วังขนาย
EVENT
Shutter Running
MD RUN 2017
ซุปเปอร์มินิ-ฮาล์ฟ
มาราธอน 2560
20 Aug 2017 กรุงเทพมหานคร
20 Aug 2017 กาญจนบุรี
กรมอู่ทหารเรือและชมรมฟอร์รันเนอร์ร่วมกับ วิทยาลัยการอาชีพกาญจนบุรี เทศบาลต�ำบลวัง ขนาย โรงเรียนท่าม่วงราษฎร์บำ� รุง และชมรมวิง่ รักษ์สุขภาพท่าม่วง จัดงานวิ่งประจ�ำปีครั้งที่ 6 วังขนาย ซุปเปอร์มนิ -ิ ฮาล์ฟมาราธอน 2560 งาน วิ่งเพื่อช่วยเหลือผู้ชราที่ยากไร้ เจ็บป่วยเป็น อัมพฤกษ์ อัมพาต โดยการแช่นำ�้ แร่ทวี่ ดั วังขนาย เพื่อหารายได้เป็นทุนค่าอาหารและยาให้กับผู้ ชรา มี 3 ระยะให้เลือก ตั้งแต่วิ่งฟันรัน ระยะ 5 กิโลเมตร ระยะซูเปอร์มินิ 14 กิโลเมตร และ ซูเปอร์ฮาร์ด ระยะ 24 กิโลเมตร
รวมพลังสาวมาแตร์เดอีฯ น่าประทับใจสุดๆ ส�ำหรับกิจกรรมงานเดิน-วิ่งการกุศล “MD Run 2017” ซึ่งจัดขึ้นโดยสุดถนอม กรรณสูต นายก สมาคมนักเรียนเก่ามาแตร์เ ดอีวิท ยาลัย ใน พระบรมราชูปถัมภ์ ร่วมกับศกร ทวีสิน นายก สมาคมผู้ปกครองและครูและโรงเรียนมาแตร์ เดอีวิทยาลัย งานเต็มไปด้วยบรรยากาศการวิ่ง อันอบอุ่นของเพื่อนพ้องน้องพี่ ชาวมาแตร์เดอีฯ พร้อมใจกันมารวมตัวท�ำหน้าที่นักเรียนที่ดีของ ครูอีกครั้ง โดยร่วมกิจกรรมเดิน-วิ่งการกุศลใน งาน “MD Run 2017” จุดมุ่งหมายเดียวกัน คือ ส่งต่อพลังความรักให้ “ครู” ที่รัก 8 กันยายน 2560
www.thaijoggingclub.or.th
AUGUST 2017 9
EVENT PHOTO
Shutter Running
PHOTO
EVENT
Shutter Running
12 AUGUST
HALF MARATHON
NAVY RUN SATTAHIP
BANGKOK 2017
27 Aug 2017 ชลบุรี
12 Aug 2017 กรุงเทพมหานคร
บริษทั เอ็น.ซี.ซี. แมนเนจเม้นท์ แอนด์ ดิเวลลอปเม้นท์ จ�ำกัด ผู้บริหารศูนย์การประชุมแห่งชาติ สิริกิติ์ ร่วมกับกระทรวงการท่องเที่ยวและกีฬา กรุงเทพมหานคร รวมถึงหน่วยงานภาครัฐและ เอกชน จัดงานวิ่ง “เอ็น.ซี.ซี.-รยส. มินิมาราธอน เฉลิ ม พระเกี ย รติ 12 สิ ง หามหาราชิ นี ” มา ต่อเนื่องทุกปี ณ ศูนย์การประชุมแห่งชาติสิริกติ ิ์ งานวิ่ ง นี้ จั ด เพื่ อ แสดงความจงรั ก ภั ก ดี แ ละ เฉลิ ม พระเกี ย รติ ส มเด็ จ พระนางเจ้ า สิ ริ กิ ติ์ พระบรมราชินีนาถ ในรัชกาลที่ 9 ในโอกาสวัน เฉลิ ม พระชนมพรรษา ครบ 85 พรรษา 12 สิงหามหาราชินี (วันแม่แห่งชาติ ประจ�ำปี 2560) น�ำรายได้หลังหักค่าใช้จ่ายสมทบ “ศูนย์สิริกิติ์ บรมราชิ นี น าถ” เพื่ อ โรคมะเร็ ง เต้ า นม โรง พยาบาลจุฬาลงกรณ์ สภากาชาดไทย ตามรอย เบื้องพระยุคลบาท
CLASSIC RUN PROJECT: KHAO YAI 20 Aug 2017 นครราชสีมา
Classic Run Project เป็นงานวิ่งที่น่าสนใจ ไม่น้อย ส�ำหรับนักวิ่งที่ยังไม่มั่นใจในระยะของ ตนเอง ด้วยรูปแบบการวิง่ แบบพัฒนาตนเอง ใน 4 สนามแหล่งธรรมชาติทั่วไทย ตั้งแต่เขาใหญ่ หัวหิน จันทบุรี ก่อนจะมาสิ้นสุดที่ระยองเป็น สนามสุดท้าย ไม่ว่าคุณจะเป็นคนที่หมายมั่น ปั้นมือไปให้ถึงฮาล์ฟมาราธอน หรืออยากพิชิต ฟูลมาราธอนสักครั้ง รับรองว่าโอกาสได้ลิ้มรส ชัยชนะนั้นอยู่ไม่ไกลเกินคว้า กับการออกแบบ โปรแกรมที่ช่วยให้นักวิ่งค่อยๆ เขยิบขีดความ สามารถตามระยะทางวิ่งให้สนุก
ฐานทัพเรือสัตหีบจัดกิจกรรม “Navy Run Sattahip Mini-Half Marathon” เมือ่ วันอาทิตย์ที่ 27 สิงหาคม 2560 ณ สวนกรมหลวงชุมพร กองทัพ เรือ อ�ำเภอสัตหีบ จังหวัดชลบุรี เพื่อหารายได้ ปรับปรุงพิพิธภัณฑ์พลเรือเอก พระเจ้าบรมวงศ์ เธอ พระองค์เจ้าอาภากรเกียรติวงศ์ กรมหลวง ชุมพรเขตอุดมศักดิ์ อีกทัง้ ยังส่งเสริมสุขภาพของ ประชาชนให้มีส่วนร่วมในการออกก�ำลังกาย ตลอดจนเป็นการส่งเสริมการท่องเที่ยวในพื้นที่ สัตหีบอีกด้วย 10 กันยายน 2560
www.thaijoggingclub.or.th
AUGUST 2017 11
EDITOR'S ใช้
TEXT / PHOTO
THAI JOGGING MAGAZINE
oun sirichote
XIAOMI MIJJIA 360
เทคโนโลยีไปไวกว่าที่เราคิด คิดจะใช้ของ สักอย่าง ผ่านไปเพียงหลักเดือนก็มขี องใหม่ คุ ณ ภาพดี ใ นราคาถู ก กว่ า ออกมาให้ เ รา เลือกแล้ว กล้อง 360 องศา พกไว้ถ่ายภาพ เวลาออกไปวิ่ง นอกจากจะได้ภาพรอบตัว แบบ 360 องศาแล้ ว ยั ง สามารถสร้ า ง มุมมองแปลกตาอีกด้วย กล้องของ Xiaomi ตัวนีส้ ามารถกันน�ำ้ ได้ เช่น ละอองฝน ลุยฝน โดนน�ำ้ ตก แต่การด�ำน�ำ้ ยังไม่แนะน�ำ พกไว้ ถ่ายรูปช่วงหน้าฝนก็สนุกดี กล้องตัวนี้มี ระบบกันสั่น วิ่งไปถ่ายวิดีโอไปด้วยได้
INSTINCT EVOLUTION TRAIL VEST
เป้นำ�้ เบา ใหม่ จากฝรัง่ เศส รุน่ นีม้ คี วามจุ 7 ลิตร มีช่องเก็บสัมภาระที่ต้องหยิบง่ายอยู่ ด้านบนของเป้หลัง พก Trekking Pole ได้ ช่องส�ำหรับพกหรือเก็บมีพอดี สิ่งที่ชอบ ทีส่ ดุ จากเป้นค้ี อื ทดลองใส่ของเท่าทีต่ อ้ งใช้ แล้วสิ่งที่ดีคือยังคงความกระชับกับล�ำตัว อยู่ และไม่กดบ่าให้ปวดเมื่อย • INSTINCT TRAIL INSPIRED THAILAND
• XIAOMI
B TWIN WATERPROOF POUCH
เวลาผ่านไปเกินครึ่งปีแล้ว มีทั้งของใช้ในการวิ่ง เปลี่ยนหน้าตาไปด้วย แต่ของใช้ประจ�ำก็ยังใช้อยู่เสมอ ลองดูในตู้เสื้อผ้าว่า เรามีของจ�ำเป็นต้องใช้ ส�ำหรับวิ่งมากเกินพอหรือยัง การซื้อก็คือการลงทุน ดังนั้น ใช้ของอย่างคุ้มค่า และใช้อย่างมีความสุข
เวล
ซองกันน�้ำของ b twin ซื้อมาจาก Decathlon ซองส�ำหรับใส่ของส�ำคัญ ฝนตกเราไม่ กลัว เพราะซองกันน�ำ้ แน่นอน ตัวล็อกแบบ กด มัน่ ใจได้ เก็บโทรศัพท์ บัตรส�ำคัญทีต่ อ้ ง แสดงตัวตน เงินบ้าง หรือจะใส่โทรศัพท์ลง ไปถ่ายภาพในน�้ำตื้นก็ยังมั่นใจ • DECATHLON
าเป
12 กันยายน 2560
ลี่ยน
KALENJI-TRAIL RUNNING SHORTS
กางเกงวิ่งขาสั้นทรงหลวม ใส่สบาย สิ่งที่ ชอบจากกางเกงตัวนี้คือ มีกระเป๋าใส่ของ ให้มาถึงสี่ช่อง สามารถใส่กระติกน�้ำขนาด เล็ก 250 มิลลิลิตรได้สองข้าง ช่องหน้าใส่ โทรศัพท์ได้ เป็นกางเกงใส่วิ่งซ้อมหรือลง แข่ ง ก็ ไ ด้ เทรลระยะสั้ น พกน�้ ำ ไปได้ สิ่ ง ส�ำคัญคือเนื้อผ้านิ่มและแห้งเร็ว • DECATHLON
www.thaijoggingclub.or.th
SEPTEMBER 2017 13
RUN AROUND TEXT
กองบรรณาธิการ
PHOTO
THAI JOGGING MAGAZINE
123RF
เมื่อพูดถึงเรื่องเดินในเวลานี้ อาจจะนึกถึงการแข่งขันเดินทนในกีฬาซีเกมส์ครั้งล่าสุดที่มีนักวิ่ง คล้ายท�ำผิดกติกาและได้รบ ั เหรียญทองไป เมือ ่ เวลาผ่านไป จงอธิบายลูกหลานว่าการเดินทนต้อง ไม่ท�ำเช่นนี้ เอาล่ะ พูดถึงการเดิน เมื่อเราลุกออกมาจากเก้าอี้ท�ำงาน เราต้องเดิน แต่การเดิน แบบนั้นอาจจะไม่ได้เรียกว่าเดินเพื่อสุขภาพ การเดินเพื่อสุขภาพต้องเดินเพื่อให้หัวใจเต้นเร็วกว่า ปกติ ให้หัวใจเต้นได้อัตราสัก 100-120 ครั้ง ต่อนาที จะอย่างไร เริ่มออกมาเดินกันเถิด เมื่อคิดจะ ใช้เครื่องอ�ำนวยความสะดวก เราอาจจะเดินขึ้นบันได หรือเดินเพื่อไปซื้อของหน้าปากซอยแทนได้
เรื่องเดินมีเรื่องดี ในด้านร่างกาย การท�ำงานของหัวใจและปอดดีขึ้น ซึ่งอวัยวะทั้งสองนี้มี ความส�ำคัญต่อเซลล์ตา่ งๆ ทุกส่วนของร่างกายจ�ำเป็นต้อง ได้รบั เลือดทีน่ ำ� เอาออกซิเจนมาหล่อเลีย้ งตลอดเวลา ซึง่ ใน ปัจจุบันนี้ยังไม่มียาหรือสารอาหารใดที่จะท�ำให้หัวใจและ ปอดมีความแข็งแรงทนทานได้เท่าการออกก�ำลังกาย • ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกและกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะในวัยสูงอายุที่มักมีปัญหากระดูกบาง • ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อต่างๆ ในร่างกาย ในผู้ที่ มีน�้ำหนักตัวมาก อาจใช้การเดินช่วยลดน�้ำหนักตัวได้ โดย เดิ น วั น ละประมาณ 1 ชั่ ว โมง จะท� ำ ให้ ก ารเผาผลาญ พลังงานในร่างกายเพิ่มขึ้น น�้ำหนักตัวจึงลดลง ก็จะเป็น ผลพลอยได้เพิ่มเติม • ลดความเสีย่ งในการเกิดโรคต่างๆ เช่น ในผูป้ ว่ ยเบาหวาน ทีม่ กี ารท�ำงานของฮอร์โมนอินซูลนิ ลดลงนัน้ พบว่าการออก ก�ำลังกายอย่างสม�่ำเสมอจะช่วยให้อินซูลินท�ำงานดีขึ้น ร่างกายสามารถน�ำน�้ำตาลไปใช้งานได้ดีขึ้น อันหมายถึง สามารถควบคุมเบาหวานได้ดีขึ้นนั่นเอง ในด้านจิตใจ ช่วยให้คลายเครียด รู้สึกสบายหลังเดินออกก�ำลังกาย เนือ่ งจากการออกก�ำลังกายจะกระตุน้ ให้สมองเกิดการหลัง่ สารเอนดอร์ฟินส์ขึ้น ซึ่งเป็นสารธรรมชาติที่มีฤทธิ์บรรเทา อาการปวด และท�ำให้รู้สึกสุขสบาย
14 กันยายน 2560
การเดินที่ถูกต้อง “ควรเดินเร็วๆ ก้าวเท้าถี่ๆ แกว่งแขนแรงๆ” เพราะการเดิน เร็วจะเป็นการกระตุ้นร่างกาย โดยเฉพาะระบบหัวใจและ หลอดเลือดให้ท�ำงานเพิ่มมากขึ้นกว่าภาวะปกติในชีวิต ประจ�ำวัน เป็นเสมือนการฝึกให้หวั ใจท�ำงานเพิม่ ขึน้ นัน่ เอง การเดินหรือท�ำงานในชีวิตประจ�ำวันนั้น ไม่สามารถฝึก ระบบหัวใจและหลอดเลือดให้ทำ� งานเพิม่ ขึน้ อย่างต่อเนือ่ ง ได้ จึงไม่ถือว่าเป็นการออกก�ำลังกายที่สามารถเพิ่มความ แข็งแรงของร่างกายได้อย่างเต็มที่ อย่างไรก็ตาม การ ท�ำงานบ้านหรือการเดินในชีวิตการท�ำงานของเรานั้น นับ เป็นกิจกรรมการออกแรงที่ดีอย่างหนึ่ง ดีกว่าคนที่ไม่ท�ำ อะไรเลย ก่อนออกก�ำลังกายอย่าลืมอบอุน่ ร่างกายก่อนเดิน โดยการ ยืดเส้นยืดสาย เพื่อให้ร่างกายรับรู้ถึงการเตรียมพร้อมของ การท�ำงานของระบบต่างๆ ทีจ่ ะเพิม่ ขึน้ อีกทัง้ ยังช่วยลดการ บาดเจ็บของระบบกล้ามเนือ้ และข้อต่อ เช่น การเกิดข้อเท้า แพลง เอ็นอักเสบ กล้ามเนื้อยอก หรือปวดข้อนะคะ เมื่อจะเริ่มออกก�ำลังกายด้วยการเดินแล้ว สิ่งส�ำคัญก็คือ “เดินแล้วต้องรูส้ กึ เหนือ่ ย” ไม่ใช่เดินเล่นไปเรือ่ ย ส่วนในผูท้ ี่ มีสุขภาพค่อนข้างดี เดินอย่างเดียวอาจไม่รู้สึกเหนื่อย แนะน�ำให้ใช้การเดินสลับวิ่ง เพื่อช่วยเพิ่มการท�ำงานของ
www.thaijoggingclub.or.th
หัวใจก็ได้ อย่างเช่น เดิน 50 ก้าว สลับกับวิ่ง 50 ก้าว ประมาณ 5 ชุดก่อนในตอนแรก แล้วค่อยๆ เพิ่มจนได้ 10 ชุด ต่อวัน หลังจากนั้นก็ลดจ�ำนวนก้าวเดินลงเป็น 40 ก้าว สลับกับวิ่ง 50 ก้าว จนครบ 10 ชุด ต่อวันเช่นกัน ท�ำเช่นนี้ เรื่อยไปจนเหลือการเดินเป็น 10 ก้าว สลับกับวิ่ง 50 ก้าว แล้วจึงเพิ่มก้าววิ่ง เป็นต้น นอกจากความรู ้ สึ ก เหนื่ อ ยแล้ ว อี ก สิ่ ง หนึ่ ง ที่ ส� ำ คั ญ คื อ “ความต่อเนื่องของการเดิน” ไม่ใช่เดินๆ หยุดๆ แม้จะ แนะน�ำให้เดินต่อเนื่องนาน 20-30 นาที แต่ในผู้ที่ไม่ค่อยมี เวลามากนัก อาจแบ่งเดินเป็น 2 ช่วงเวลา ช่วงละประมาณ 10-15 นาที ก็อาจกระท�ำได้เช่นกัน และในผู้ที่ไม่เคยออก ก�ำลังกายมาก่อน ควรเริ่มจากน้อยๆ ก่อน เช่น เดิน 5 นาที และค่อยๆ เพิม่ เวลาให้มากขึน้ ค่อยเป็นค่อยไป อย่าหักโหม เพราะอาจท�ำให้เกิดผลเสียได้ ถ้าร่างกายไม่พร้อมออก ก�ำลังกาย ก่อนหยุดเดิน ควรมีระยะผ่อนคลาย คือเดินช้าลงๆ หรือจะใช้การยืดเส้นยืดสายอีกครั้งเพื่อช่วยให้ระบบ ต่างๆ ลดการท�ำงานลง เพื่อกลับคืนสู่สภาวะปกติ นัน่ เอง ระยะผ่อนคลายมีความส�ำคัญมาก โดยเฉพาะ ในผู้สูงอายุที่มักมีปัญหาการท�ำงานของระบบหัวใจ และหลอดเลือด
SEPTEMBER 2017 15
RUN IT FORWARD
TEXT
• 17 RUN IT FORWARD • 18 ชวนดูหนังดี แกะเกร็ดเคล็ดวิ่ง • 26 INTERVIEW
กองบรรณาธิการ
PEANUT BUTTER
ในภาพยนตร์ Meet Joe Black พระเอก ในเรื่องชอบกินเนยถั่ว...
ผมก็ชอบเนยถัว่ แต่พออ่านวิธที ำ� ในรูปแบบอุตสาหกรรมมาแล้ว ก็ คิ ด ว่ า เลิ ก กิ น จะดี ก ว่ า ใจก็ อ ยากกิ น ต่ อ นะ เพราะเนยถั่ ว ให้พลังงานระหว่างวิ่งที่ดีมาก กินง่าย ง่ายสุดคือทาลงบน ขนมปัง หรือจะน�ำไปประกอบอาหารอย่างอื่นก็ได้เช่นกัน ท�ำ สมูธตี้ก็ได้ ดังนั้นหาวิธีท�ำเนยถั่วเองได้ง่ายกว่า ถั่วลิสงถึงเมล็ดจะเล็ก แต่ประโยชน์มาก อุดมไปด้วยโปรตีนซึ่ง เป็ น สารอาหารที่ จ� ำ เป็ น ต่ อ การสร้ า งกล้ า มเนื้ อ และการล ดน�้ำหนัก มีไขมันดีช่วยลดคอเลสเตอรอลและไขมันในเลือด มี กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยบ�ำรุงหัวใจ นอกจากนี้ยังมีสารอาหาร มากมาย ทั้งวิตามินอี, วิตามินบี, โฟเลต, แมงกานีส, ซิลิเนียม, ซิงค์, แมกนีเซียม และสารต้านอนุมลู อิสระ ถึงถัว่ จะให้พลังงาน สูงไปสักหน่อย แต่ก็ถือว่าเป็นพลังงานที่มีประโยชน์มากเลย
ท�ำเนยถั่ว
• ถั่วลิสงดิบ 300 กรัม • น�้ำมันร�ำข้าว 2 ช้อนโต๊ะ • น�้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะ • เกลือ 1/4 ช้อนชา • เครื่องปั่น
วิธีการท�ำเนยถั่ว
น�ำถั่วลิสงดิบมาล้างท�ำความสะอาด แล้วกรองเอาน�้ำทิ้ง น�ำถั่วที่ล้าง แล้วใส่ลงถาดส�ำหรับอบ เกลี่ยให้กระจายให้ทั่วจะได้โดนความร้อน เสมอกัน แล้วน�ำเข้าอบทีอ่ ณ ุ หภูมิ 180 องศาเซลเซียสเป็นเวลา 10-15 นาที หากไม่มีเตาอบให้น�ำลงคั่วในกระทะ แม้สีของเนยถั่วจะออกมา เข้มสักหน่อย แต่ใช้ได้เหมือนกัน เมื่อถั่วได้ที่แล้ว พักให้เย็น จากนั้น น�ำมาขย�ำแยกเปลือกชั้นนอกออก แล้วน�ำไปล่อนให้เหลือแต่เนื้อถั่ว ด้านใน หากต้องการให้เนยถั่วทาบนขนมปังได้งา่ ยขึ้น จะเพิ่มปริมาณน�้ำมัน ก็ได้ แต่ปริมาณพลังงานก็จะเพิ่มขึ้นตาม จากนั้นเติมน�้ำผึ้งและเกลือ เล็กน้อย ปั่นผสมให้ละเอียดเนียนอีกครั้ง แล้วย้ายเนยถั่วลงถ้วย ส�ำหรับผสม 16 กันยายน 2560
www.thaijoggingclub.or.th
ถ้าอยากให้เนยถั่วมีถั่วหยาบผสมมาด้วย ให้น�ำ ถั่วอบแล้วส่วนหนึ่งมาสับหยาบๆ เสียก่อน แล้ว ผสมลงไปทีหลัง น�ำส่วนของถั่วที่สับหยาบๆ ไว้ ลงคลุกเคล้าให้เข้ากัน แล้วบรรจุใส่ขวดโหล เก็บ ไว้ในตูเ้ ย็น แล้วค่อยๆ น�ำมาแบ่งกินคูก่ บั ขนมปัง หรือใส่ในอาหารทีช่ อบได้แล้ว พลังงานของเนยถัว่ โฮมเมดสูตรนี้จะอยู่ราวๆ 93 กิโลแคลอรี ต่อ 1 ช้อนโต๊ะ ก่อนจะกินก็ค�ำนวณปริมาณพลังงานต่อวัน ให้ดี จะได้ไม่กินมากเกินความต้องการของ ร่างกาย อร่อยจากตัวเราเอง สบายใจกว่า SEPTEMBER 2017 17
ชวนดูหนังดี แกะเกร็ดเคล็ดวิ่ง TEXT
THAI JOGGING MAGAZINE
พีเ่ สือ
Rendirse no esunaopción - Giving up is not an option. การยอมจ�ำนน ต่อความไร้สภาพ ไม่ใช่ทางเลือก
แน่นอนว่าใครๆ ต่างก็ชอบการนอนจมอยู่กับฟูกนุ่มๆ ดู ภาพยนตร์จากโทรทัศน์จอยักษ์ภาพคมชัดระดับยูเอชดี หรือชม คลิปสนุกๆ จากโทรศัพท์มือถือ ยิ่งถ้าหากมีขนมขบเคี้ยวกรอบๆ เค็มๆ มันๆ เครื่องดื่มหวานเย็นซ่า ก็จะจมอยู่กับฟูกได้เป็นชั่วโมง ไม่ต้องขยับตัวไปไหน สมองก็ชอบเพราะไม่ต้องสั่งการท�ำงาน อะไรให้มากมาย จึงหลั่งฮอร์โมนชมเชยว่าร่างนี้มีความสุขที่ได้ พักผ่อนสุขสบาย จนกระทั่งเจ้าของร่างกายคิดว่า การกระท�ำ แบบนี้คือสิ่งที่ดีต่อร่างกาย จึงจมอยู่ในลักษณะเนือยนิ่งแบบนี้ บ่อยขึ้น และยาวนานขึ้น แต่อย่างที่เราท่านทราบกันดี อวัยวะใดหากไม่ได้ใช้งานก็จะเล็กลีบ ลง สมองที่ไม่ค่อยได้คิดสั่งการท�ำงาน ก็จะเฉื่อยชาตัดสินใจช้า ร่องบนสมองตื้นและน้อยลง ท�ำให้ความทรงจ�ำสั้นลง ไม่สามารถ จดจ�ำได้ยาวนาน กล้ามเนื้อ ปอด หัวใจ ที่เจ้าของนอนจมอยู่กับ ฟูกเป็นประจ�ำก็จะอ่อนแอ จนในที่สุดเพียงแค่ขึ้นบันไดบ้านก็รู้สึก เหนื่อยหอบแล้ว
ร่างกายทีเ่ คยแข็งแรงเมือ่ วัยเด็ก เพราะเคยออกไปวิง่ เล่นสนุกสนานกับเพือ่ นๆ กลับกลายมาเป็นร่างกายที่อ่อนแอเพียงชั่วเวลาไม่กี่ปีหลังจากที่ละเลยการ ออกก�ำลังกาย หลายคนเริ่มรู้ตัวเมื่อเห็นตัวเลขผลตรวจสุขภาพประจ�ำปีที่ ย�่ำแย่ บางคนที่ไม่ยอมรับความจริงในที่สุดก็หลีกเลี่ยงการไปตรวจสุขภาพ เพราะไม่อยากเห็นตัวเลขผลการตรวจทีไ่ ม่ดี หลายคนรูต้ วั ช้าหน่อย ต้องป่วย ด้วยโรคเอ็นซีดหี รือโรคร้ายหลายๆ โรค และแพทย์เตือนให้ออกก�ำลังกายบ้าง และอีกหลายคนยังไม่เชื่อแพทย์ และเลือกการแก้ปัญหาแบบง่ายๆ ด้วยการ ทานยากัน
ร้อยเมตรเดินไม่ไหว ขอไปไตรดีกว่า 18 กันยายน 2560
www.thaijoggingclub.or.th
เพื่อนๆ นักวิ่งหลายคนที่ไปร่วมงานวิ่ง ต่างๆ ในเช้าวันอาทิตย์ หรือเดิน-วิง่ ออก ก�ำลังกายกันตามสวนสาธารณะทั้งช่วง เช้าช่วงเย็น บางครัง้ อาจจะได้เห็นน้องๆ นักวิง่ ช่วยจูงมือนักวิง่ ทีม่ คี วามบกพร่อง ทางสายตา ผูพ้ กิ ารนัง่ วีลแชร์ นักวิง่ บาง คนใส่ขาเทียมอยู่ และเชื่อหรือไม่ว่า นัก วิง่ แนวหน้าระดับได้ถว้ ยรางวัลบางคนก็ มีโรคประจ�ำตัวที่ยากจะรักษา แต่เมื่อ พวกเขาหันมาออกก�ำลังกาย ใช้การวิ่ง ช่วยรักษาเยียวยา ช่วยท�ำให้ร่างกาย ของเขาฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหลังการผ่าตัด จนกระทัง่ เสริมสร้างความแกร่งจากการ ฝึกซ้อมวิ่ง จนกลบเกลื่อนความด้อย ความพิ ก ารของพวกเขาจนหมดสิ้ น หลายคนมีโรคประจ�ำตัวตั้งแต่ก�ำเนิด เป็นโรคที่แพทย์สั่งห้ามการออกก�ำลัง กาย แต่เขาก็สามารถเอาชนะโรคเหล่า
นั้นได้ด้วยการออกก�ำลังกาย ภาพยนตร์ที่พี่เสือขอน�ำเสนอในฉบับนี้ เป็นภาพยนตร์ที่สร้างขึ้นจากเรื่องจริง ของชายผู ้ ห นึ่ ง ซึ่ ง ป่ ว ยเป็ น โรคปลอก ประสาทเสื่อมแข็ง โรคที่ยังไม่สามารถ รักษาได้ในปัจจุบัน โดยอาการของโรค เกิดขึ้นอย่างเฉียบพลัน เมื่ออาการของ โรคก�ำเริบ เขาไม่สามารถขยับร่างกาย ของเขาได้ จนกระทั่งแพทย์คาดการณ์ ว่า “คุณจะเดินได้ไม่เกินปีละ 100 เมตร” แต่เขาไม่ยอมแพ้ต่อโรคร้าย โชคชะตา มุ่งมั่นฟันฝ่าต่อสู้กับโรคร้าย และท�ำตัว เป็นตัวอย่างให้กับลูกชาย เป็นซูเปอร์ ฮีโร่ของลูก จึงท้าทายตัวเองด้วยการลง แข่งขันไตรกีฬาระดับ “คนเหล็ก-Ironman” ซึ่งคนปรกติอย่างเราๆ ท่านๆ ยัง ยากที่จะคิดฝันท�ำกัน SEPTEMBER 2017 19
ชวนดูหนังดี แกะเกร็ดเคล็ดวิ่ง
THAI JOGGING MAGAZINE
ข้อมูลภาพยนตร์
We all have a degenerative, incurable disease which is
100 Metros เป็ น ภาพยนตร์ จ ากประเทศสเปน ความยาว 108 นาที ซึง่ แปลตรงตัวได้วา่ “100 เมตร” ออกเผยแพร่ครั้งแรกในโรงภาพยนตร์ประเทศสเปน เมือ่ 4 พฤศจิกายน 2559 และฉายในประเทศในทวีป ยุโรป สหรัฐอเมริกา และอเมริกาใต้เมื่อต้นปี 2560 ที่ผ่านมา เป็นภาพยนตร์ดราม่าที่สร้างขึ้นจากชีวิต จริงของชายชาวสเปนผู้ป่วยเป็นโรคปลอกประสาท เสื่อมแข็ง (MS-Multiple Sclerosis อ่านว่ามัลติเพิล สเคลอโรซิ ส ) ท� ำ ให้ ส มองของเขาไม่ ส ามารถสื่ อ สัญญาณไปควบคุมสั่งการให้กล้ามเนื้อท�ำงานได้ เป็นเหตุให้เขาไม่สามารถเดิน ขยับตัว หรือกระทัง่ ไม่ สามารถพูดได้ และแพทย์ได้วนิ จิ ฉัยว่า เขาจะเดินได้ ไม่มากเกินไปกว่าปีละ 100 เมตร
life.
You can't always hide from your problems by running.
ภาพยนตร์กำ� กับการแสดงโดยผูก้ ำ� กับชาวสเปนฝีมอื ดี มาร์เซล บาร์เรนา ผูก้ ำ� กับซีรสี โ์ ทรทัศน์และสารคดี โดยภาพยนตร์เรื่อง 100 Metros นี้นับเป็นผลงาน ภาพยนตร์ดราม่าที่ออกฉายในโรงภาพยนตร์เป็น เรื่องแรกของเขา เขาเคยได้รับรางวัล Gaudi Award ในฐานะภาพยนตร์และผูก้ ำ� กับภาพยนตร์ยอดเยีย่ ม จากซีรสี โ์ ทรทัศน์เรือ่ ง Cuatroestaciones ในปี 2555 100 Metros น�ำแสดงโดยสองดาราดังของสเปน คือ ดานี โรวิรา และคาร์รา อเลจาลด์ ภาพยนตร์ประสบ ความส�ำเร็จในสเปนและหลายประเทศในยุโรป โดย ติดอันดับ 5 Box Office ของสเปน และถูกกล่าวขวัญ ถึงโดยสือ่ ต่างๆ อยูเ่ ป็นนาน Netflix ได้ซอื้ สิทธิใ์ นการ เผยแพร่ทางอินเทอร์เน็ตทัง้ โลก และภาพยนตร์ได้รบั รางวัลประกันคุณภาพ โดยมีคาร์รา อเลจาลด์ ผู้รับ บทพ่อตาของพระเอก ได้รับรางวัล Gaudi Award ปี 2560 ส�ำหรับนักแสดงประกอบชายยอดเยีย่ ม และ อเล็กซานดรา จิเมเนซ รับบทภรรยาของพระเอก ได้ รับรางวัลดาราประกอบหญิงยอดเยีย่ ม นอกจากบท ภาพยนตร์ที่กินใจ การแสดงของนักแสดงได้สม บทบาทแล้ว เพลงประกอบภาพยนตร์มีมากถึง 15 เพลง โดยพีเ่ สือขอน�ำมาให้เพือ่ นๆ ได้ฟงั กันสองเพลง คือ เพลงน�ำของภาพยนตร์ซงึ่ มีชอื่ เดียวกับภาพยนตร์ คือ 100 Metros ขับร้องโดย Amaia Montero และ เพลง Rise ขับร้องโดย Pau Vallvé
20 กันยายน 2560
เราทุกผู้ทุกคน ล้วนต้องพบกับ ความเสื่อม โรคที่ไม่มีทางรักษา เพราะนั่นคือชีวิต
คุณไม่สามารถปกปิดปัญหาของคุณไปได้ตลอดด้วยการวิ่งหรอกนะ
100 metros ขับร้องโดย Amaia Montero
www.thaijoggingclub.or.th
Rise ขับร้องโดย Pau Vallvé
Trailer ภาพยนตร์ตัวอย่าง
SEPTEMBER 2017 21
ชวนดูหนังดี แกะเกร็ดเคล็ดวิ่ง
ส�ำหรับเรื่องราวของภาพยนตร์ 100 Metros โดยสังเขป หากเพื่อนๆ ที่เกรงจะท�ำให้เสีย อรรถรสในการชมภาพยนตร์เพราะรูเ้ นือ้ เรือ่ ง ก่อนก็ข้ามย่อหน้านี้ไปได้เลย พระเอกของ เรื่อง ราโมน แสดงโดยดานี โรวิรา เป็นหนุ่ม ที่ก�ำลังก้าวหน้าในหน้าที่การงานในสาขา การโฆษณา มีครอบครัวทีน่ า่ รักกับภรรยาชือ่ อินมา แสดงโดยอเล็กซานดรา เจมิเนซ และ ลูกชายวัยน่ารักประมาณ 7 ขวบ ลูกชายของ ราโมนมีซูเปอร์ฮีโร่ของมาร์เวลเป็นขวัญใจ ของเขา คือไออ้อนแมน อยู่มาวันหนึ่งรา โมนเกิดความผิดปรกติทางกายขึ้น นิ้วมือ ของเขาเกิดอาการเกร็งแข็งไม่สามารถขยับ เพื่อผูกเชือกรองเท้าได้ อาการเป็นอยู่เพียง ชั่วครู่ก็หายไป แต่ปรากฏว่าอาการเริ่มเป็น ถี่ครั้งขึ้น จนขณะที่เขาก�ำลังน�ำเสนองานต่อ หน้าลูกค้าในห้องประชุม เขามีอาการปาก ค้าง ไม่สามารถพูดได้ ท�ำให้อาการผิดปรกติ เริ่มมีผลต่อหน้าที่การงาน แพทย์วินิจฉัย และอธิบายให้ราโมนกับอินมาทราบว่า เขา ป่ ว ยเป็ น โรคปลอกประสาทเสื่อ มแข็ง ซึ่งไม่มีทางรักษาให้หายได้ และอาการ จะทวีความรุนแรงเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ จนใน ที่สุดเขาจะเดินได้เพียงปีละ 100 เมตร โรคนีเ้ กิดขึน้ มากกับคนวัยท�ำงานทีน่ งั่ ท�ำงาน อยู่กับที่ ไม่ค่อยได้ขยับร่างกาย การออก ก�ำลังกายอาจจะช่วยชะลอความเร็วในการ เพิ่มขึ้นของอาการได้บ้าง ราโมนจึงเริ่มออก ก�ำลังกายเพือ่ ชะลออาการก�ำเริบของโรค ไม่
22 กันยายน 2560
THAI JOGGING MAGAZINE
เอาแต่นงั่ ท�ำงานอยูใ่ นออฟฟิศอย่างเคย ฝ่าย แมนโนโร คุณพ่อของอินมา หรือท่านก็คือ พ่อตาของราโมน ได้สญ ู เสียภรรยาสุดทีร่ กั ไป จึงรูส้ กึ หมดอาลัยตายอยาก ทิง้ ชีวติ ลงไปกับ ขวดเหล้า ไม่ดูแลตนเอง ปล่อยปละละเลย จนหลังคาบ้านพังถล่มลงมา อินมาจึงต้องรับ คุณพ่อมาอาศัยอยูก่ บั ครอบครัวของเธอ เพือ่ ให้ช่างมาซ่อมแซมบ้านให้คุณพ่อเสียก่อน คุณพ่อแมนโนโรซึ่งความจริงไม่ค่อยถูกโรค กับคุณลูกเขยราโมนนัก เพราะในความรู้สึก ของท่านเหมือนกับว่า ราโมนแย่งชิงหญิงที่ ท่านรักคนสุดท้ายไป นั่นก็คืออินมาลูกสาว แต่ท่านก็เห็นว่า ราโมนมีความตั้งใจจะออก ก�ำลังกายจริง และเกรงว่าจะถูกรถราเฉี่ยว ชน แล้วลูกสาวของตนจะเป็นหม้ายได้หาก ออกวิ่ ง อยู ่ ต ามถนนหนทางแล้ ว เกิ ด กล้ามเนือ้ เกร็งขึน้ มา จึงอาสาตัวช่วยฝึกสอน การวิ่ง การออกก�ำลังกายให้กับราโมน ด้วย เทคนิคอันแปลกพิสดาร วันหนึ่งขณะที่ราโมนมาออกก�ำลังกายใน ฟิตเนส ท�ำให้เห็นประกาศรับสมัครผู้เข้า แข่ ง ขั น ไตรกี ฬ าระดั บ คนเหล็ ก -Ironman ระยะทางการแข่งขันว่ายน�้ำ 3.8 กิโลเมตร ปั ่ น จั ก รยาน 180 กิ โ ลเมตร และวิ่ ง 42 กิ โ ลเมตร จุ ด ประกายให้ ร าโมนคิ ด อยาก สมัครลงแข่งขัน เพราะค�ำว่า Ironman เป็น ซูเปอร์ฮีโร่ขวัญใจของลูกชายของเขา และ เขาจ�ำเป็นต้องมีเป้าหมาย มีความมั่นใจที่
จะต่อสูก้ บั โรคร้าย เพือ่ ท�ำให้เขามุง่ มัน่ ท�ำให้ ส�ำเร็จ แทนที่จะออกก�ำลังกายไปวันๆ อย่าง ไร้จุดหมาย ซึ่งแน่นอนว่าอินมา ภรรยาของ เขาไม่เห็นด้วย เพราะไม่มคี นป่วยทีไ่ หน หรือ แม้กระทัง่ คนปรกติธรรมดาทัว่ ไป ก็ยงั ยากที่ จะไปลงแข่งขันคนเหล็ก แต่คุณพ่อตากลับ ให้การสนับสนุน และยังช่วยฝึกซ้อมเพื่อลง แข่งไตรกีฬาให้กบั ราโมนต่อไป พ่อตาลูกเขย ที่เดิมทีไม่ถูกโรคกันนัก เริ่มมีความใกล้ชิด จากการฝึ ก ซ้ อ ม จนในที่ สุ ด ราโมนทราบ ความจริงว่าเหตุใดคุณพ่อตาแมนโนโรจึง มีเทคนิคการฝึกไตรกีฬาที่แปลกประหลาด พิสดาร เหตุใดคุณพ่อตาถึงได้กลายเป็นขีเ้ มา หย�ำเป ไม่ดแู ลตัวเอง และเหตุใดหลังคาบ้าน ของคุณพ่อตาจึงพังทลายลงมาได้ ภาพยนตร์เรื่องนี้ได้แฝงมุกตลกต่างๆ ไว้ หลายๆ ฉาก ถึงแม้มุกของทางยุโรปจะต่าง จากภาพยนตร์ไทยอยู่มากหน่อย แต่ก็พอ จะเข้าใจได้ แน่นอนว่าพวกเราน้อยคนที่จะ รู้ภาษาสเปน แต่พี่เสือก็จะพยายามแปลค�ำ บรรยายภาษาไทยให้โดยเร็ว แล้วจะขอเรียน เชิญเพื่อนๆ มาร่วมชมภาพยนตร์เรื่องนี้ด้วย กัน มาร่วมกันเชียร์ราโมนพิชิตไตรกีฬาครั้ง แรกของเขา เรียนรู้การต่อสู้กับโรคร้ายของ ราโมน ตั้งแต่การฝึกซ้อม อุปสรรคปัญหา ต่างๆ ที่เขาต้องเผชิญ และผลที่ได้รับจาก ความมุ่งมั่นของเขา ซึ่งแน่นอนว่าไม่ใช่แค่ เพียงชัยชนะที่เส้นชัยเท่านั้น
www.thaijoggingclub.or.th
SEPTEMBER 2017 23
ชีวิตจริงของราโมน เนือ่ งจากภาพยนตร์เรือ่ งนีส้ ร้างขึน้ จากเรือ่ งจริง แต่ผสู้ ร้าง ภาพยนตร์ไม่ได้อา้ งอิงชือ่ จริงของราโมนว่าเป็นผูใ้ ด แต่มี ภาพของตัวจริงของราโมนและอินมามาเข้าฉากตอนวิ่ง เข้าเส้นชัยไออ้อนแมนครั้งแรกของเขาอยู่ในภาพยนตร์ ด้ว ย หลัง จากการลงแข่ งขั นไตรกี ฬ าของราโมนแล้ ว อาการก�ำเริบของโรคทีม่ ตี อ่ ราโมนได้หายไปเป็นเวลาถึง 3 ปี แต่เนือ่ งจากเป็นโรคทีย่ งั ไม่สามารถรักษาได้ อาการของ โรคจึงพัฒนาไปตามที่แพทย์ได้แจ้งให้กับเขาทราบก่อน หน้านี้แล้ว แต่ในช่วง 3 ปี ราโมนสามารถพิชิต 1 ไออ้อน แมน 4 มาราธอน 8 ไตรกีฬาโอลิมปิก 5 ฮาล์ฟไออ้อนแมน และ 16 ฮาล์ฟมาราธอน และเขากล่าวว่า “ภาพยนตร์เรือ่ ง นี้ไม่ได้ต้องการเผยแพร่ให้เห็นถึงความส�ำเร็จของผม แต่ ผมต้องการอุทศิ ให้กบั ผูป้ ว่ ยด้วยโรคนีจ้ ำ� นวนกว่า 5 แสน รายในยุโรป และมีจ�ำนวนมากที่ถูกเข้าใจผิดจากสังคม ถูกไล่ออกจากงาน ไร้การช่วยเหลือจากทางรัฐ ถูกปล่อย ให้โดดเดี่ยว และขอเป็นก�ำลังใจให้ลุกขึ้นสู้กับความ เจ็บป่วย ถึงแม้จะเป็นแค่เพียง 100 เมตรก็พอ”
โรคปลอกประสาทเสื่อมแข็ง โรคมัลติเพิล สเคลอโรซิส หรือเอ็มเอส (Multiple Sclerosis-MS) เป็นโรคซึ่งมีการท�ำลายปลอก ซึ่ ง หุ ้ ม ใยประสาทของสมองและไขสั น หลั ง โดย ภูมิคุ้มกันของตัวเอง ท�ำให้ใยประสาทไม่มีปลอก เกิดเป็นเนื้อเยื่อแผลเป็น ส่วนใหญ่เริ่มมีอาการ ในวัยผู้ใหญ่ตอนต้น และมักพบมากในเพศหญิง มากกว่าชาย มีความชุกอยู่ระหว่าง 2-150 ต่อ 100,000 ประชากร โดยพบครั้งแรกเมื่อ ค.ศ. 1868 โดยฌองมาร์ติน ชาร์โคต์ โรคนี้จะส่งผล ต่อการส่งข้อมูลระหว่างกันของเซลล์ประสาทใน สมองและไขสันหลัง ปกติเซลล์ประสาทจะติดต่อ กันโดยส่งสัญญาณไฟฟ้าไปตามแกนประสาท ซึง ่ ปกติจะถูกห่อหุ้มด้วยปลอกไมอีลิน ในผู้ป่วยเอ็ม เอสนั้นระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายของผู้ป่วยจะ ท�ำลายไมอีลินของตนเองไป เมื่อไม่มีไมอีลิน แกน ประสาทจึงไม่สามารถน�ำสัญญาณได้ดีเท่าเดิม
ชื่ อ โรคมั ล ติ เ พิ ล สเคลอโรซิ ส นั้ น หมายถึ ง แผล เป็นที่เกิดขึ้นในเนื้อขาวของสมองและไขสันหลัง ซึ่งปกติจะประกอบด้วยไมอีลินเป็นส่วนใหญ่ แม้ ปั จ จุ บั น กลไกของโรคนี้ จ ะเป็ น ที่ ท ราบกั น ดี แต่ สาเหตุที่แน่ชัดนั้นยังไม่เป็นที่ทราบ มีทฤษฎีว่า สาเหตุ อ าจมาจากพั น ธุ ก รรมหรื อ การติ ด เชื้ อ นอกจากนี้ ยั ง มี ก ารค้ น พบปั จ จั ย เสี่ ย งจากสิ่ ง แวดล้อมหลายตัวที่อาจมีส่วนเกี่ยวข้องกับการ เกิดโรค ผู้ป่วยอาจมีอาการทางระบบประสาทได้ แทบทุกรูปแบบ ส่วนใหญ่มักด�ำเนินไปจนท�ำให้ เกิดความพิการทั้งทางร่างกายและการนึกคิด ปัจจุบน ั ยังไม่มว ี ธ ิ รี ก ั ษาให้หาย วิธรี ก ั ษาในปัจจุบน ั มุ่งไปที่การช่วยให้ผู้ป่วยกลับมาท�ำงานได้ตาม ปกติหลังอาการก�ำเริบ การป้องกันการก�ำเริบ และการป้องกันความพิการ ยาที่ใช้รักษามักมี ผลข้างเคียงมากจนผู้ป่วยหลายคนไม่สามารถ รับยาต่อเนื่องได้ จึงมีผู้ป่วยหลายคนพยายาม ใช้การรักษาทางเลือก ซึ่งยังไม่มีหลักฐานทาง วิทยาศาสตร์รองรับ พยากรณ์โรคนั้นท�ำนาย
ได้ยาก ขึ้นอยู่กับชนิดย่อยของโรค ลักษณะโรค ของผู ้ ป ่ ว ยแต่ ล ะคน อาการแรกเริ่ ม และระดั บ ความพิการเมื่อโรคด�ำเนินไปมาก อายุขัยจะสั้น กว่าคนทั่วไปประมาณ 5-10 ปี อาการของโรคจะ รุนแรงขึน ้ ในช่วงเวลาเป็นสิบปี โดยมีคา่ เฉลีย ่ ของ ช่วงเวลาตัง ้ แต่เริม ่ มีอาการจนกระทัง ่ เสียชีวต ิ อยู่ ที่ 30 ปี ผู้ป่วย 40% สามารถมีอายุได้ถึงวัย 70 ปี อย่างไรก็ดี สองในสามของผู้ป่วยเท่านั้นที่เสีย ชีวิตจากสาเหตุซึ่งเกี่ยวข้องกับโรคนี้โดยตรง ใน กลุม ่ ผูป ้ ว ่ ยมีสข ุ ภาพค่อนข้างดีนน ั้ การฆ่าตัวตาย เป็นสาเหตุการเสียชีวิตที่ส�ำคัญสาเหตุหนึ่ง ใน ขณะที่ในกลุ่มผู้ป่วยที่มีอาการมากนั้นมักมีความ ทุพพลภาพซึ่งเกี่ยวข้องกับการติดเชื้อและภาวะ แทรกซ้อนอื่นๆ ผู้ป่วยส่วนใหญ่จะมีอาการเป็น มากจนถึงขั้นเดินไม่ได้ก่อนจะเสียชีวิต แต่ผู้ป่วย 90% ก็สามารถเดินได้เป็นเวลา 10 ปี หลังเริ่มมี อาการ และ 75% สามารถเดินได้เป็นเวลา 15 ปี หลังเริ่มมีอาการ
ที่มาของข้อมูลความรู้จาก: https://en.wikipedia.org/wiki/Multiple_sclerosis
INTERVIEW TEXT
THAI JOGGING MAGAZINE
กองบรรณาธิการ
หลายคนวิ่ง วิ่งเพื่อตัวเอง วิ่งเพื่อคนที่เรารัก หลายคนก็วิ่ง เพื่อให้หลายคน มีความสุข 26 กันยายน 2560
www.thaijoggingclub.or.th
SEPTEMBER 2017 27
INTERVIEW
THAI JOGGING MAGAZINE
ส�ำหรับมาราธอนแรกของเอ็ม คือเชียงใหม่ เพราะว่าครู แหลมคมบอกว่าใครผ่าน มาราธอนได้ ครูจะวาดภาพ ในหลวง รัชกาลที่ 9 ให้ เรา ได้ยินก็เงียบในใจ ไม่บอกใคร และตั้งใจซ้อมเงียบๆ วิ่งที่ เชียงใหม่มาราธอน เมื่อปี 2559 ใช้เวลาวิ่งไป 8 ชั่วโมง พอเรามาถึง ทุกอย่างถูกเก็บ ไปแล้ว แต่เจ้าหน้าที่ก็ยังมอบ เสื้อ Finisher ให้อยู่
วิ่งโจ๊ก โจ๊ก
ใส่แฟนซีวิ่ง กินโจ๊ก ผู้ป่วยมีความสุขเพิ่มขึ้น เอ็มมิโกะ-ไชยวิทย์ แจ่มเที่ยงตรง "ชอบแต่งตัว แต่งตัวสนุกเป็นพื้นฐาน ชีวิตอยู่แล้ว แม้วันธรรมดาเราจะออก จากบ้าน เพือ่ นบ้านก็จะแอบมองเรา ยิม้ ดูว่าวันนี้เราจะแต่งตัวแบบไหน ทุกคน เห็ น เรามี ความสุ ข แต่บางครั้งเราก็มี ความไม่สบายในใจเหมือนกัน แต่เราจะ หาเรือ่ งทีม่ คี วามสุขใส่ชวี ติ ดีกว่า เมือ่ คน อื่นเห็นเรามีความสุข น่าจะดีกว่า" เอ็ม เล่าให้ฟัง เอ็มวิ่งงานวิ่งแรกก็ใส่ชุดแฟนซีเลย ทุกชุด แฟนซีเราจะนั่งประดิษฐ์ก่อนงานวิ่งสักหนึ่ง คืน ประดิษฐ์ด้วยปืนกาว น�ำอุปกรณ์ชิ้น เล็กๆ ปะลงผ้า มีความสุขเมือ่ นัง่ ปะสิง่ ต่างๆ ลงบนผ้าจนกลายเป็นชุด สนุกดี ก่อนงานวิง่ 28 กันยายน 2560
ก็จะมีเพื่อนนักวิ่งแฟนซีมานั่งท�ำชุดที่บ้าน และออกไปวิ่งเช้าวันอาทิตย์ด้วยกัน เมื่อก่อน เอ็มก็เป็นคนไม่สบายบ่อย เป็น เบาหวานและความดัน ต้องไปพบหมอที่ โรงพยาบาลทุกสัปดาห์ พบจนหมอบอกว่า เราน่าจะฉีดอินซูลนิ ได้แล้วนะ ความดันก็สงู เราก็ไม่ยอม เริม่ ออกก�ำลังหลังจากทีไ่ ปช่วย ครูแหลมคม (คุณครูศลิ ปะนักวิง่ ใส่ชดุ ลูกเสือ ส� ำ รองวิ่ ง มาราธอน) เราเห็ น ครู ไ ด้ รั บ ผล ตรวจจากแพทย์ ว ่ า ครู ต ้ อ งผ่ า ตั ด หั ว ใจ เปลี่ยนเส้นเลือดใหม่ แต่ครูปฏิเสธ เลือก ออกก�ำลังกายแทน และกลับท�ำให้ชวี ติ และ สุขภาพครูดีขึ้นกว่าแต่ก่อนมาก หน้าตาครู ก็ดูหนุ่มกว่าเมื่อก่อนมาก เราจึงเริ่มออก
ก�ำลังด้วยการวิ่งเช่นกัน ไม่มีใครชวน เพราะเรื่องออกก�ำลังเราท�ำได้ ไม่ ดี เ ลยตั้ ง แต่ เ ด็ ก เมื่ อ เริ่ ม ออกมาวิ่ ง มันเหนือ่ ยมาก เราก�ำหนดระยะทางแค่ระยะ ห่างของเสาไฟ วันนี้วิ่งระยะหนึ่งเสา พรุ่งนี้ วิ่งระยะสามเสา เพิ่มระยะไปเรื่อยๆ จนเรา สามารถได้ระยะไกลขึ้น เอ็มสมัครวิ่งจอมบึงมาปีนี้ปีที่สามแล้ว ปี แรกวิง่ ฮาล์ฟมาราธอน ปีทแี่ ล้ววิง่ มาราธอน เอ็มแต่งตัวเป็นทองกวาว มนต์รกั ลูกทุง่ ร้อน มาก ตีโป่งที่ผมด้วย วิ่งมาได้ 38 กิโลเมตร ไม่ไหวแล้ว ขอยอมขึ้นรถ ปีนี้จะตั้งใจท�ำ เครื่องทรงใหม่ให้เบาขึ้น www.thaijoggingclub.or.th
SEPTEMBER 2017 29
INTERVIEW
THAI JOGGING MAGAZINE
ปกติเอ็มจะซ้อมวิ่งในสวนเฉลิมพระเกียรติ บริจาคให้ผู้ป่วยนอนติดเตียงและผู้ป่วยไร้ สมเด็จย่า พุทธมณฑลสาย 2 ทุกครัง้ งานวิง่ ญาติ โรงพยาบาลราชพิ พั ฒ น์ นี้ เ ป็ น โจ๊ก โจ๊กที่เราจัดวิ่งนี้ เกิดจากขากลับจาก โรงพยาบาลที่อยู่ในชุมชน เราจะมีเตียงลม งานวิ่งจะแวะร้านโจ๊กนี้เสมอ โจ๊กอร่อยมาก ไปบริจาคเพิ่มด้วย ปกติเราไปกินก็จะถ่ายรูปลง ในภาพถ่ายจะ เห็นเครื่องเยอะมากจนมองไม่เห็นตัวโจ๊ก วันที่เราไปโรงพยาบาลเพื่อสอบถามความ เพื่อนๆ เห็นก็อยากกิน เมื่อเรามีเพื่อนๆ เป็น ต้ อ งการ ทางนั ก สั ง คมสงเคราะห์ ข อง นักวิ่ง เมื่อมาวิ่งแล้ว ก็วิ่งกันก่อน แล้วมากิน โรงพยาบาลบอกเราว่าอยากได้เตียงนอนลม โจ๊กกันดีกว่า เลยเกิดงานวิ่งนี้ขึ้น วันที่พวก เพิ่ ม เติ ม มาด้ ว ย สั ก หลั ง หนึ่ ง ก็ ยั ง ดี เราก็ เราเพื่อนแฟนซีไปวิ่งวัดระยะในสนาม ก็ใส่ รับปากโดยที่เราก็ไม่ได้ทราบราคามาก่อน ชุดแฟนซีไปวิ่งวัดระยะกันจริงๆ เพื่อนๆ นัก ไม่น่าเชื่อว่าวันที่เราไปช่วยถ่ายวิดีโอการ วิ่ ง ในสนามเห็ น เราก็ ดู มี ค วามสุ ข สวน ออกก�ำลังเพื่อใช้ในงานวิ่งนาวีรัน ทางห้าง สาธารณะก็มีความสุข งานนี้มีเพื่อนบางคน เซ็นทรัลให้กิฟต์วาวเชอร์เรามา 5,000 บาท อยากลองใส่ชดุ แฟนซีวงิ่ ก็บอกว่ามาลองใส่ จ�ำนวน 2 ใบ วันนั้นเราโทร.ไปขอบพระคุณ พีน่ ง (ทนงศักดิ์ ศุภทรัพย์) พีน่ งถามว่ามีอะไร ชุดแฟนซีวิ่งงานนี้เป็นงานแรก ให้ชว่ ยอีกไหม เราบอกว่าเราก�ำลังหาเงินซือ้ ความคิดงานวิง่ นีเ้ หมือนเป็นเรือ่ งเด็กเล่นกัน ทีน่ อนลมส�ำหรับคนป่วย พีน่ งบอกว่าจะช่วย ใช้เวลาไม่นาน คิดแล้วท�ำเลย แต่ท�ำแล้ว มาอีกหลังหนึง่ เวลานัน้ เราดีใจมาก เมือ่ วาง ต้องดีจริงๆ เพราะเราตั้งใจ เพื่อนเราที่มาวิ่ง โทรศัพท์เสร็จแล้ว เอ็มรีบเข้าห้องน�้ำ เปิด ก็มาวิ่งจริงๆ เรามี Bib มีเหรียญ มีเงินค่า ฝักบัวให้เสียงดังรดตัวเองและร้องไห้ จ�ำได้ สมั ค ร แต่ เ งิ น ที่ เ หลื อ เราเลยคิ ด ว่ า จะท� ำ ว่าวันนั้นร้องเสียงดัง เราร้องไห้เพราะดีใจ อย่างไรดี ในช่วงนั้นพ่อของเพื่อนเอ็มเพิ่งจะ มาก ดี ใ จในเวลาที่ เ ราตั้ ง ใจและมี ค น เสีย และมีผ้าอ้อมผู้ใหญ่เหลืออยู่ เราจึงคิด สนับสนุนสิ่งดีในเวลานั้นจริงๆ ว่าจะเอาไปบริจาคที่โรงพยาบาล ที่นี่เป็น โรงพยาบาลใกล้บ้าน และเป็นคนไข้รักษา วันที่ 3 กันยายน งานวิ่งโจ๊ก โจ๊ก ระยะทาง ที่ นี่ ด ้ ว ย เมื่ อ เราน� ำ ของส่ ว นแรกไปให้ 3.55 กิโลเมตรในสวน หลังจากที่เราวิ่งเสร็จ นักสังคมสงเคราะห์ดีใจมากเมื่อเราเอาของ เรานักวิ่งแฟนซีเดินทางไปต่อที่โรงพยาบาล กั น เพราะวั น นั้ น เราแต่ ง ตั ว กั น มาแล้ ว เข้าไปบริจาค โรงพยาบาลราชพิพฒ ั น์มเี พียงตึกเดียวทีเ่ ป็น เมื่อใจเราบอกว่าเรามีแรงแห่งศรัทธา เรา ตึกผู้ป่วยใน เราไปที่ Ward เด็ก ต้องท�ำได้ จุดประสงค์ของการจัดวิง่ ครัง้ นีค้ อื ท�ำบุญร่วมกันซือ้ ผ้าอ้อมส�ำเร็จรูป เพือ่ น�ำไป ทีมแฟนซีมีขนมส�ำหรับน�ำไปแจกเด็กและผู้ 30 กันยายน 2560
www.thaijoggingclub.or.th
ป่วยแล้ว ในวันงานมีโจ๊กชามใหญ่ให้นักวิ่ง กิน ดังนั้น ขนมก็จะมีเหลืออีก ใน Ward นั้น บรรยากาศค่อนข้างเงียบและรู้สึกหดหู่ แต่ หลังจากเราเดินไปได้เตียงหรือสองเตียง พี่ พยาบาลแอบบอกเราว่าน้องบางคนป่วย แล้วมาก็นั่งเงียบ พ่อแม่ก็คงเครียดเช่นกัน แต่ในวันนั้นเขามีรอยยิ้ม เขาหัวเราะ เป็นความตื้นตันที่เกิดขึ้นกับพวกเรา บนชั้น สองของตึกสมเด็จพระสังฆราช โรงพยาบาล ราชพิพฒ ั น์วนั นัน้ ทีเ่ ราเข้าไป มีความสุข เป็น ความสุขที่เกิดขึ้นจริงๆ เราเคยไปเป็นจิต อาสาช่ ว ยงานของสภากาชาด ช่ ว ยงาน สถาบันอื่นๆ ในวันนั้นเราเป็นผู้ช่วยงานก็มี ความสุขที่ได้เห็นรอยยิ้มแล้ว แต่ในวันที่เรา จัดวิ่งโจ๊ก โจ๊ก เราคือคนจัดงานเอง เราพบ ว่านั่นคือใจสุขมากจริงๆ เมื่อมีครั้งแรก วิ่งโจ๊ก โจ๊ก ไปแล้ว มีเพื่อนๆ บอกว่าอยากให้เราจัดอีก ครั้งหน้าคงไปจัด สวนอื่น คงมีงานชื่อวิ่งข้าวหมูแดงบ้าง เป็น ของกินอร่อยตามสวนต่างๆ นั่นล่ะ มีรายได้หลังจากจัดงานคือ 24,899 บาท ไม่ รวมยอดซื้อที่นอนลม หักออกมาแล้ว ได้ ผ้าอ้อมส�ำเร็จรูป 16 ลัง (1 ลังมี 4 ห่อ / 1 ห่อ มีผ้าอ้อม 24 ชิ้น รวมราคา 20,480 บาท) ที่นอนลม 3 หลัง หลังละ 7,500 บาท รวม ราคา 22,500 บาท ได้จา่ ยไปแล้ว เงินทีเ่ หลือ จะน�ำไปซื้อพัดลม “วิ่งโจ๊ก โจ๊ก” งานวิ่งเล็กๆ แต่สุขใหญ่ๆ ของคนที่รักในสิ่งเดียวกัน SEPTEMBER 2017 31
INTERVIEW
THAI JOGGING MAGAZINE
ไออุ่น จากพี่ให้น้อง
บางคนอาจจะวิ่งเพื่อตัวเอง บางคนอาจจะวิ่งเพื่อออกก�ำลังกาย บางคนอาจจะวิ่งเพื่อการแข่งขัน แต่จะมีสักกี่ครั้งที่เราจะออกไปวิ่ง เพื่อเด็กๆ ในชนบทอีกหลายคนได้มีห้องเรียน เพื่อเด็กๆ ในชนบทอีกหลายคนได้มีห้องน�้ำ เพื่อเด็กๆ ในชนบทอีกหลายคนมีอุปกรณ์กีฬา ผ่ า นมา 11 ปี แ ล้ ว ทุ ก ปลายปี ข อง ประเทศไทย บนดอยอากาศหนาวเย็น จะมี ไออุน่ จากพีๆ่ พืน้ ราบขึน้ ไปหาน้องๆ บนดอย เสมอ เมื่อการวิ่งกลายเป็นกิจกรรมหนึ่งใน ชีวติ ประจ�ำวันมากขึน้ ไออุน่ การออกค่ายนี้ จัดโดยกลุ่มชมลมชมไทย จากเว็บไซต์ ชม ไทยแลนด์.com ชมลมชมไทยมีนักวิ่งหลายคนได้แบ่งกลุ่ม 32 กันยายน 2560
ย่อยออกมา ชื่อ “ชมไทยรันเรนเจอร์” ในปีที่ 8 ของการไปค่ายไออุ่น เริ่มมีกิจกรรมวิ่งเข้า มาสู่การไปค่าย ได้ออกวิ่งกับเด็กๆ และ ชาวบ้านตามพื้นที่ในค่าย สนุกสนานมาก น้าจี-นิกร โค้วพานิช เล่าให้ฟังว่า “ไออุ่น จากพีใ่ ห้นอ้ ง” เป็นโครงการของจากพีไ่ ปหา น้องบนดอย ของชมลมชมไทย ครั้งแรกใน การเดินทางไปหาน้องด้วยรถเล็กเพียงสอง
คัน หลังจากนั้นกิจกรรมได้รับความสนใจ จากเพือ่ นร่วมชมลม เมือ่ ขึน้ ปีทสี่ อง จ�ำนวน คนร่วมไออุน่ เพิม่ ขึน้ จนไปได้หนึง่ รถบัส พวก เราเดินทางกันก็จะมีประมาณ 50 คน หรือ อาจจะมากกว่ า นั้ น อี ก นิ ด หน่ อ ย เมื่ อ เรา เดินทางด้วยรถบัส พอไปถึงจุดหนึ่งเราก็จะ ต้องนั่งรถเล็กเข้าไปในหมู่บ้านอยู่ดี ถ้าเรา พาเพือ่ นเข้าไปมากมาย การเดินทางอาจจะ ล�ำบากเข้าไปอีก www.thaijoggingclub.or.th
พวกเราท�ำงานด้วยการระดม เงินบริจาคมาจากเพื่อนในชมรม บางคนก็หาได้จากที่ท�ำงาน มีตั้งกล่องรับบริจาค เมื่อปีก่อน กลุ่มนักวิ่งก็ได้จัดโบกี้ 99 ไออุ่น 11 เพราะเป็นการไปค่ายไออุ่นครั้งที่ 11 ที่โรงเรียนบ้านตอละ คราวนั้น เราได้ระดมเงินบริจาคและ ได้ประชาสัมพันธ์โครงการ ให้กับเพื่อนๆ นักวิ่งด้วย ความช่วยเหลือจากเราคือ ส่งวัตถุดิบ ค่าใช้จ่ายไปให้โรงเรียน เพื่อจัดหาช่างมาจัดการซ่อมแซม ปรับปรุงส่วนที่สึกหรอ ให้ใช้งานได้ดีขึ้น SEPTEMBER 2017 33
INTERVIEW
THAI JOGGING MAGAZINE
การออกค่ายของเราจะไปในช่วงปลายปี เป็นช่วงวันหยุด วันเฉลิมพระชนมพรรษา ของในหลวง รั ช กาลที่ 9 และช่ ว งวั น รัฐธรรมนูญ กะจากระยะเวลาแล้ว การจัด สร้างน่าจะเสร็จเรียบร้อยเช่นกัน ระหว่างนัน้ เราก็ จ ะติ ด ตามความคื บ หน้ า อย่ า ง สม�่ำเสมอ ปลายปีเราไปค่ายนี้ประมาณ 4 วัน ช่วงเวลาทีเ่ ราไปถึงก็คอื การจบงานพอดี เมื่ อ ได้ อ อกค่ า ยไออุ ่ น มี ที ม งานทั้ ง ที ม สั น ทนาการ ที ม ช่ า ง ที ม สวั ส ดิ ก าร ที ม วิทยากร ทุกปีที่เราไปเยี่ยมน้องๆ มีความ ประทับใจกลับมา แม้จะได้อยู่กับเด็กไม่ นาน เมือ่ วันกลับทุกคนต่างกอดกัน ชาวบ้าน หลายคนบอกเราว่ามีคนเข้ามา แต่ไม่เคยมี ใครมานอนค้างด้วยกันแบบนี้ ส่วนใหญ่จะ เอาของเข้ามาให้แล้วก็กลับไป 34 สิงหาคม 2560
www.thaijoggingclub.or.th
ไออุ่น ส่วนมากเราจะไปทางภาคเหนือ เรา มองว่าการเดินทางของชาวบ้านเข้าสู่เมือง ค่อนข้างล�ำบาก บางโรงเรียนมีงบประมาณ ช่วยเหลือ แต่การเดินทางก็ลำ� บาก โรงเรียน ที่เราไปช่วยเหลือจะเป็นโรงเรียนในชุมชน บ้ า นของชาวบ้ า นก็ ไ ม่ ไ กลนั ก ถ้ า มี เ ด็ ก คนไหนบ้านไกล ทางโรงเรียนก็จะมีเรือน นอนให้เด็กๆ ในต้นเดือนกันยายนทีผ่ า่ นมา ชมลมชมไทย โดยชมไทยรั น เรนเจอร์ ก็ มี จั ด วิ่ ง โบกี้ 99 ไออุ่น 12 อีกครั้ง เพื่อนนักวิ่งในสวนลุมพินีออกมาวิ่งกับ ชมไทยรันเรนเจอร์กันอีกครั้ง AUGUST 2017 35
BEAUTY CONNER TEXT
ALWAYS BLINK...
kate
วิ่งหนักแค่ไหน หน้าก็ยังใสกิ๊งเสมอ
ALWAYS BRIGHT!
แดดจัด ลมแรง และละอองฝุน ่ แดงๆ เป็นสิง ่ ทีต ่ อ ้ งท�ำใจ ทีไ่ ม่วา่ จะเป็นนักวิง ่ สายไหน ก็มก ั จะได้เจอ ออกซ้อมหนักๆ อยากได้เวลาดีๆ แต่กไ็ ม่อยากแลกกับผิวสวย เรามีไอเท็มบิวตีต ้ ว ั เด็ดมาแนะน�ำ จะได้ไม่ตอ ้ งรักวิง ่ เสียดายผิว วิง ่ หนักแค่ไหน ผิวก็ยังสดใสเสมอ
• 37 BEAUTY CONNER • 38 วิ่งไหนดี • 40 กระปุกออมสิน • 41 วิ่งไปวาดไป
LANCOME UV EXPERT YOUTH SHIELD AQUA GEL SPF 50 PA++++ 2,100 บาท
วิตซีขน ั้ เทพ B & C FACIAL BALANCING GEL จาก AESOP 4,550 บาท
REHYDRATING ROSE FACIAL POLISH จาก NEAL’S YARD REMEDIES ขนาด 100 กรัม 1,250 บาท
INNISFREE JEJU VOLCANIC COLOR CLAY MASK จาก INNISFREE หลอดละ 330 บาท
CLINIQUE FOR MEN MAXIMUM HYDRATOR ACTIVATED WATER-GEL CONCENTRATE 1,800 บาท
ขัน ้ ตอนทีส ่ ำ� คัญทีส ่ ด ุ ! ลืม ไม่ได้เลย คือ ก่อนออกวิง ่ ต้องทาครีมกันแดด และนี่ คื อ กั น แ ด ด ที่ ใ ห ้ ค ว า ม สดชืน ่ ผิวราวกับทามอยส์เจอร์ไรเซอร์ เท็กซ์เจอร์เนือ ้ เจลเย็ น สบายผิ ว โดยไม่ ท� ำ ให้ ผิ ว หน้ า เหนอะหนะ พร้อมส่งมอบสารอาหาร และความชุ ่ ม ชื่ น สู ่ ผิ ว อี ก ด้วย
ยิง ่ เจอแดดหนัก ยิง ่ มีอายุ มากขึน ้ กระบวนการผลัด เซลล์ผิวตามธรรมชาติก็ จะท� ำ งานช้ า ลง จ� ำ เป็ น ต้องกระตุ้นด้วยสครับที่ อ่อนโยนต่อผิว รีไฮเดรทิง ่ โรส เฟเชี่ ย ล โพลิ ช เป็ น สครับจากเมล็ดกุหลาบบด ละเอียด และสารสกัดจาก มิลค์ ธิสเซิล เอ็กซ์แทร็คส์ (MILK THISTLE EXTRACTS) ทีช ่ ว ่ ยขจัดเซลล์ ผิ ว ที่ เ สื่ อ มสภาพอย่ า ง อ่อนโยน เผยให้เห็นผิวใหม่ ทีด ่ เู ปล่งปลัง ่ สดใส
เจลบ�ำรุงผิวทีม ่ เี นือ ้ ราวกับ น�ำ้ ผึง ้ ทีพ ่ อปาดลงผิวแล้ว จะเปลี่ยนเป็นน�้ำซึมซาบสู่ ผิวทันที ฟืน ้ บ�ำรุงผิวจาก วิตามินบี และวิตามินซี (ขัน ้ เทพ) ที่จะช่วยให้ผิวนวล เนียนและชุม ่ ชืน ่
สนุ ก และสดใสไปในเวลา เดียวกัน ถ้าได้มาส์กหน้า ด้ ว ยมาส์ ก โคลนหลากสี ของ INNISFREE เพราะ เปลี่ ย นบรรยากาศเลื อ ก มาส์ ก ได้ ถึ ง 7 สู ต ร แก้ ปัญหาตามสภาพปัญหา ผิว เพือ ่ ผิวใสต้อง หลอดสี เหลืองสูตร BRIGHTENING มีสารสกัดจากลาวา ภู เ ขาไฟเจจู แ ละวิ ต ามิ น ซี ช่วยควบคุมความมันและ คืนความใสให้ผิว ห น ้ า ส ่ ว น เ ติ ม ความชุ่มชื่นให้ผิว หน้ า ต้ อ งหลอดสี ฟ้าสูตร HYDRATING ช่วยเติมน�้ำให้ ผิวสดชืน ่
นักวิ่งหนุ่มๆ ก็อย่าละเลย ผิ ว ตั ว เอง นี่ คื อ น�้ ำ ตบ ส�ำหรับชายหนุม ่ โดยเฉพาะ มีวต ิ ามินซีและอีทช ี่ ว ่ ยต้าน แ อ น ตี้ อ อ ก ซิ แ ด น ท ์ มี MOISTURE HOLDING MATRIX POLYMER ที่ ช่ ว ยกั ก เก็ บ ความชุ ่ ม ชื่ น และเพิ่มระดับความชุ่มชื่น ของผิว จัดไปให้ผวิ หน้ากัน ด่วนๆ
• 42 NEXT PROGRAM • 44 SMOOTHIE • 46 Cool Down กับครูดิน
36 กันยายน 2560
www.thaijoggingclub.or.th
SEPTEMBER 2017 37
วิ่งไหนดี
TEXT / PHOTO
THAI JOGGING MAGAZINE
กองบรรณาธิการ
สวนศรีนครเขื่อนขันธ์
วั น หยุ ด หรื อ วั น ธรรมดา อยากหลบไปหาอากาศดี หายใจได้ ส ดชื่ น ปู เ สื่ อ นอนใต้ ร ่ ม ไม้ ใ หญ่ ใ กล้ เ มื อ ง กรุงเทพฯ ง่ายๆ เพียงนั่งเรือข้ามฝั่งไปบางกะเจ้าได้ หลายทาง ทั้งจากบางนา คลองเตย
ข้ามเรือ แล้วเช่าจักรยานปัน่ ออกก�ำลัง ไปวิง่ ในสวนสาธารณะสวนศรีนคร เขือ่ นขันธ์ สวนป่าใกล้เมือง ออกไปเดินหรือไปวิง่ ได้ สวนไม่พลุกพล่านใน วันธรรมดา เลือกชมพิพิธภัณฑ์ปลากัด หรือจ่ายตลาดบางน�้ำผึ้ง กินข้าว เย็นก่อนกลับบ้าน ข้ามเรือกลับบ้าน ทุกอย่างจบในวันเดียว
สวนศรีนครเขื่อนขันธ์ เปิดเวลา 05.00-19.00 น. ทุกวัน 38 กันยายน 2560
www.thaijoggingclub.or.th
SEPTEMBER 2017 39
กระปุกออมสิน TEXT
kate
PHOTO
วิ่งไป วาดไป
123RF
TEXT / ILLUSTRATE
Amp
Save the Date, SaveThe Money เก็บเงินไปวิง ่ ..เรซไหนก็ไปได้
เก็บรายเดือน เก็บเงินปีนี้ ไปวิ่งปีหน้า
ไม่ตอ้ งสร้างความกดดันให้ตวั เองว่าต้องรีบเก็บรีบไป ไป ช้าก็ถอื ว่ามีเวลาซ้อมนาน ตัง้ งบประมาณทีจ่ ะไปวิง่ แล้ว หารด้วย 12 เช่น ถ้าตัง้ ไว้ 30,000 บาท เก็บออมเดือนละ 2,500 บาท คิดเป็นวัน วันละ 83 บาท คิดแบบนี้ คุณจะ รู้สึกถึงความเป็นไปได้ขึ้นอีกเยอะ
เช็กตารางวันจัดงาน แต่ ล ะเรซมี ก� ำ หนดในช่ ว ง เวลาทีแ่ น่นอนอยูแ่ ล้ว วงกลม สีแดง ปักธงไว้ให้ตัวเอง
เปิดบัญชีแบบฝากประจ�ำเท่ากันทุกเดือน
สร้างวินัยการออมให้ตัวเอง บังคับให้น�ำเงินเข้าบัญชี ทุกเดือน ซึง่ ส่วนมากบัญชีประเภทนีจ้ ะให้ดอกเบีย้ สูง และยกเว้นภาษีอีกด้วย
ห้องพัก ราคาประหยัด
เช่น B&B : Bed and Breakfast มีทั้งห้อง แบบหอพั ก แต่ พั ก นอน หาบัดดี้สักคน ไปด้วยกันได้ รวมกลุ่มกับเพื่อนไปด้วยกัน
แล้ ว พั ก บ้ า นเช่ า เฉลี่ ย ค่ า ที่ พั ก ด้ ว ยกั น ประหยั ด ไปได้ อี ก เยอะ ลองหาที่ พั ก จาก www.airbnb.com 40 กันยายน 2560
บอกลากาแฟแพงไป ก่อน : ประหยัด กาแฟแก้วละ 120 บาท 30 วัน = 3,600 บาท นอกจาก น�้ ำ หนั ก จะลง มวล กระดูกเพิ่ม ยังมีเงิน เพิ่มอีกด้วย
ตั๋วเครื่องบินถูกและดี มีในโลก ค้ น หาเที่ ย วบิ น ราคาดี จ ากสายการบิ น ต่างๆ กดไลก์เพจสายการบินไว้ให้ดี รอ ข่ า วโปรโมชั น ราคาดี ๆ มี อ ยู ่ เ สมอ และ นอกจากเว็บไซต์ของสายการบินแล้ว ยัง มี www.skyscanner.co.th และ www. traveloka.com หาที่พักกับคนท้องถิ่น :
สไตล์คนเดินทางแบบแบ็กแพ็กเกอร์ ลองเข้าไป ดูที่ www.couchsurfing.com อาจจะได้ที่พัก และได้เพือ่ นเพิม่ ไปด้วย วิง่ เสร็จ ใช้เวลากับทีน่ นั้ อีกสักวันสองวัน ให้เป็นก�ำไรชีวิต www.thaijoggingclub.or.th
สุข
ออกไปวิ่ง เราอยากเอาชนะตัวเราเอง หลายคนวิ่งเพื่อให้คนอื่นมีความสุข ให้คนอื่นมีความสุขในหัวใจ มีนกั วิง่ หลายคนเป็นจิตอาสา พาเพือ่ นนักวิง่ สายตาพิการจับเชือกและออก วิง่ ไปด้วยกัน สิง่ นีไ้ ม่ใช่สงิ่ ง่ายทีจ่ ะพาใครสักคนออกวิง่ ไปพร้อมกัน เราต้อง เรียนรู้จังหวะความเร็วไปพร้อมกัน ความสนุกร่าเริงของเด็ก การพูดคุยไป พร้อมกัน ให้นกั วิง่ รูว้ า่ เราอยูก่ บั เขา บอกทางว่าข้างหน้ามีหลุม หลบไปทาง ซ้ายหรือขวา เพราะเราไม่ได้วิ่งคนเดียว แต่เราคือตาให้เขา การได้วิ่งจับมือกันและกันไม่ได้ท�ำให้เราวิ่งเร็ว แต่ท�ำให้หัวใจเรา เติบโต และมีความสุข AUGUST 2017 41
THAI JOGGING MAGAZINE
NEXT PROGRAM
กันยายน 2560 / September 2017
วิ่งร�ำลึก 104 ปี สโมสรเสือป่า ราชบุรี ระยะทาง: 5/10 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: สโมสรเสือป่า ราชบุรี จัดโดย: สโมสรเสือป่า ราชบุรี โทร: 08 1880 8181
วิ่งสลากย้อม หนึ่งเดียวในโลก มินิมาราธอน #17 ระยะทาง: 5/10 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: ล�ำพูน จัดโดย: ชมรมวิ่งล�ำพูน โทร: 08 8266 5199
วิ่งด้วยใจ ให้ด้วยใจ มินิมาราธอน ครั้งที่ 1 ระยะทาง: 4/12 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: เชียงใหม่ จัดโดย: โรงพยาบาลนครพิงค์ โทร: 08 9951 0516
วิ่งวันมหิดล 2560 ระยะทาง: 4/10/21.1 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: หาดใหญ่ จัดโดย: psu.ac.th โทร: 08 1277 9833 ผาซ่อนแก้ว เขาค้อ เดิน-วิ่ง มินิฮาล์ฟมาราธอน ครั้งที่ 17 ระยะทาง: 2/10/21 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: วัดพระธาตุผาซ่อนแก้ว จัดโดย: วัดพระธาตุผาซ่อนแก้ว โทร: 08 1887 7708
ฅนเหล็ก มินิมาราธอน ครั้งที่ 10 ระยะทาง: 2.5/5/10 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: สวนลุมพินี จัดโดย: Jog&Joy โทร: 0 2721 6009
ปิดกองพันวิ่ง ระยะทาง: 3/10/20 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: ปราจีนบุรี จัดโดย: ร.2 พัน 3 รอ. โทร: 08 6569 1565 42 สิงหาคม 2560
Run for Kids วิ่งด้วยใจ ให้ด้วยรัก ระยะทาง: 3/11.4 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: ระยอง จัดโดย: คามิลเลียน โซเชียล เซนเตอร์ โทร: 08 6822 8904
ท�ำดีเพื่อพ่อ เดิน-วิ่งการกุศล วิ่งวันมหิดล 60 ครั้งที่ 2 ระยะทาง: 4/10.5 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: สถาบันการพลศึกษายะลา จัดโดย: ศูนย์แพทย์ฯ ยะลา โทร: 08 1276 6984
ปุษยคีรี มินิมาราธอน 2017 ระยะทาง: 4.0/12.7 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: สุพรรณบุรี จัดโดย: สมาคม กก. ตร. สุพรรณบุรี โทร: 08 6822 8904
Run for Love and Peace ระยะทาง: 3/6/10.5 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: เซ็นทรัลเวิลด์ จัดโดย: Central Group โทร: 0 2100 9794
บ้านแพ้ว มินิ-ฮาล์ฟมาราธอน ครั้งที่ 12 ระยะทาง: 10.5/21 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: บ้านแพ้ว สมุทรสาคร จัดโดย: เอสรันนิ่ง โทร: 08 4325 7494
วิ่งงานเดือนสิบเมืองนคร ครั้งที่ 14 ระยะทาง: 4/10 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: นครศรีธรรมราช จัดโดย: อบจ.นครศรีธรรมราช โทร: 08 5888 4891
เดินเฉลิมพระเกียรติ วันหัวใจโลก 2560 2017 ระยะทาง: 3 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: สวนหลวง ร.9 จัดโดย: มูลนิธหิ วั ใจฯ/Jog&Joy โทร: 0 2741 1900
Classic Run Project 2017 ระยะทาง: 5/15/32 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: หัวหิน จัดโดย: อเมซิง่ ฟีลด์ โทร: 0 2277 6670
PEA Mini Marathon #8 ระยะทาง: 3/10.5 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: ส�ำนักงานใหญ่ กฟภ. จัดโดย: กฟภ. โทร: 08 6661 5445
Chiangrai Marathon 2017 ระยะทาง: 5/10/21/42 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: เชียงราย จัดโดย: teelakow โทร: 08 9749 1949 www.thaijoggingclub.or.th
เขาแผงม้า Mini Marathon 2017 ระยะทาง: 5/10 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: นครราชสีมา จัดโดย: Running Thailand โทร: 08 9899 9193
มหิดลร�ำลึก ครั้งที่ 17 ระยะทาง: 10/21 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: สนามกีฬากลางราชบุรี จัดโดย: โรงพยาบาลราชบุรี โทร: 09 8262 6983
Globe-Athon 2017 ระยะทาง: 5/10/21 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: The Sense ปิ่นเกล้า จัดโดย: สมาคมมะเร็งนรีเวชไทย โทร: 08 7087 3300
เดิน-วิ่งเพื่อคนพิการ ทางสติปัญญาภาคใต้ ครั้งที่ 1 ระยะทาง: 5/13 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: สงขลา จัดโดย: มูลนิธชิ ว่ ยคนปัญญาอ่อนฯ โทร: 08 6286 1851
UNICEF Line Run ระยะทาง: 2.5/5/10.5 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: สวนหลวง ร.9 จัดโดย: ยูนิเซฟ, Line ประเทศไทย โทร: 09 9129 5647
ตุลาคม 2560
เก้าเลี้ยวเดิน-วิ่ง ซูเปอร์มินิมาราธอน กฐินสามัคคีมหากุศล วัดเก้าเลี้ยว ระยะทาง: 4/12 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: เก้าเลี้ยว นครสวรรค์ จัดโดย: วาศนีย์/Jog&Joy โทร: 0 2721 6009
30
วิ่งต้านมะเร็ง ระยะทาง: 5/10/15 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: โรงพยาบาลมะเร็งชลบุรี จัดโดย: โรงพยาบาลมะเร็งชลบุรี โทร: 09 7157 4898 ฟันรัน & มินิมาราธอน คณะศิลปศาสตร์ ม.อ. หาดใหญ่ ระยะทาง: 5/10/15 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: ม.อ. หาดใหญ่ จัดโดย: ม.อ. หาดใหญ่ โทร: 0 7428 6656
มินิมาราธอนการกุศล ล้านนาพาวิ่ง ครั้งที่ 1 ระยะทาง: 7.5 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: เชียงใหม่ จัดโดย: ชมรมผู้สูงอายุล้านนา โทร: 08 3320 7429
20 ปี คณะศิลปศาสตร์ ม.อ. ฟันรัน & มินิมาราธอน สถานทีจ่ ดั งาน: ม.อ. วิทยาเขตหาดใหญ่ จัดโดย: คณะศิลปศาสตร์ โทร: 0 7428 6656
เกษตรราชภัฏ SKRU เดิน-วิ่งมินิมาราธอน ครั้งที่ 1 ระยะทาง: 4/10.5 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: มหาวิทยาลัยราชภัฏสงขลา จัดโดย: เกษตรราชภัฏ SKRU โทร: 08 6343 7950
ฟันดีสุขภาพดี มินิมาราธอน ครั้งที่ 4 ระยะทาง: 3/10.5 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: กระทรวงสาธารณสุข จัดโดย: มูลนิธทิ นั ตสาธารณสุข โทร: 0 2590 4204
ตามรอยเท้าพ่อเศรษฐกิจพอเพียง ฮาล์ฟมาราธอน ครั้งที่ 6 ระยะทาง: 3/5/10.5/21 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: สัตหีบ ชลบุรี จัดโดย: ชมรมวิง่ ทหารน�ำ้ สัตหีบ โทร: 08 9120 2654
Challenge Kanchanaburi 2017 ระยะทาง: ไตรกีฬา สถานทีจ่ ดั งาน: กาญจนบุรี จัดโดย: ไม่ได้แจ้ง โทร: 06 1536 5193
วิ่งด้วยใจ ให้ด้วยกัน Run with Hearts ระยะทาง: 3.2/10.5/21.1 กิโลเมตร สถานทีจ่ ดั งาน: นครราชสีมา จัดโดย: klangplaza โทร: 0 4426 0336 SEPTEMBER 2017 43
SMOOTHIE
TEXT / PHOTO
กองบรรณาธิการ
ถั่วเขียว
สมัครสมาชิก
ช่วงหนึ่งของชีวิตมักจะเป็นร้อนในในปากบ่อย อาจจะเพราะ ท�ำงานดึกและภูมใิ นร่างกายตกจึงเกิดร้อนในขึน ้ ได้ ผูใ้ หญ่ชอบ บอกว่าให้กินถั่วเขียวต้มน�้ำตาล นั่นคือของโปรดที่ชื่นชอบ
ถั่ ว เขี ย ว โปรตี น ราคาไม่ แ พง คุ ้ น เคยมา ตั้งแต่เด็ก คุณค่าทางอาหารสูง มีโปรตีนสูง พอเท่าเทียมกับเนื้อสัตว์ได้ การรับประทาน ถัว่ เขียวก็จะได้ลดการรับไขมันจากเนือ้ สัตว์ ได้พอสมควรอีกด้วย วิตามิน แร่ธาตุบาง ชนิด เช่น บี 1 ป้องกันอาการเหน็บชา บี 2 ป้องกันโรคปากนกกระจอก แคลเซียมและ ฟอสฟอรัสจ�ำเป็นต่อกระดูก
ข้าพเจ้ามีความประสงค์รบ ั วารสาร Thai Jogging วิง ่ เพือ ่ สุขภาพ
เริม่ ตัง้ แต่ฉบับเดือน...............................ถึงเดือน........................................ สมัครสมาชิกใหม่ วันที่สมัคร..................../......................./..................... ต่ออายุสมาชิก วันที่ต่อสมาชิก................/......................./.....................
การรั บ ประทานถั่ ว เขี ย วช่ ว ย ควบคุมไขมันในเส้นเลือด และลด ความเสี่ยงต่อมะเร็งล�ำไส้ใหญ่ อีกด้วย
ปกติถั่วเขียวต้มน�้ำตาลจะใช้ถั่วเขียวและ น�้ำตาลในปริมาณพอกัน แต่เราควรลดการ บริโภคน�ำ้ ตาลลงอีก ผมใช้หม้อหุงความดัน ของ Homemate เราสามารถท�ำถัว่ เขียวต้ม น�้ำตาลได้โดยไม่ต้องแช่ถั่วเขียวทิ้งไว้ในน�้ำ เมื่อล้างถั่วให้สะอาด ใส่น�้ำ น�้ำตาล และ เกลือลงไป กดปุ่มให้เครื่องท�ำงาน ใช้เวลา เพียง 30 นาที ก็จะได้รับประทานเลย
44 กันยายน 2560
รายละเอียดส่วนตัว
ชื่อ / นามสกุล.......................................................................................... วัน / เดือน / ปีเกิด............./............................/................. อายุ..............ปี อาชีพ...................................................................................................... สังกัด / ชมรม...........................................................................................
ที่อยู่เลขที่......................................................................... หมู่ที่.............. หมู่บ้าน / อาคาร..................................................................................... ชั้นที่................ ห้องที่.......................... ซอย............................................ ถนน.............................................แขวง / ต�ำบล..................................... เขต / อ�ำเภอ........................................... จังหวัด...................................... รหัสไปรษณีย์.......................................................................................... โทรศัพท์........................................ โทรสาร............................................. มือถือ..................................................................................................... E-mail Address.....................................................................................
ช�ำระค่าจัดส่งโดย
หรือ
ชื่อบัญชี นายธัชพล จิโรจน์วีรภัทร นายสุดจิตร์ ลือเกียรติอนันต์ หรือ นายสมชาย ธิติสิริเวช เลขที่บัญชี 173-041374-9
สาขา ซอยหมู่บ้านเสนานิเวศน์ เลขที่บัญชี 093-241983-8
โอนเงิน เข้าบัญชีออมทรัพย์ ธนาคารกรุงไทย สาขาบิ๊กซี การเคหะ พระราม 2
*** ช่องทางการส่งหลักฐานการช�ำระเงินพร้อมใบสมัคร 1. ทางจดหมาย
สมาพันธ์ชมรมเดิน-วิง่ เพือ่ สุขภาพไทย (สมัครสมาชิก นิตยสาร Thai Jogging) เลขที่ 23/71 หมู่ 10 ถนนพุทธมณฑลสาย 1 แขวงบางด้วน เขตภาษีเจริญ กรุงเทพมหานคร 10160 หรือทางโทรสาร 0 2454 9200 2. ทาง facebook สมาพันธ์ชมรมเดิน วิ่งเพื่อสุขภาพไทย หรือทาง e-mail : off_thaijogging@hotmail.com เพิ่มเติมโทร. 0 2455 9149 www.thaijoggingclub.or.th
สถานทีจ ่ ด ั ส่งวารสาร
โอนเงินมาที่บัญชี ธนาคารไทยพาณิชย์
*** ส่งหลักฐานการโอนเงินมาทาง ณฐินี จันทร์ผ่องศรี ติดต่อ ฝ่ายสมาชิกสัมพันธ์ ณฐินี จันทร์ผ่องศรี โทร. 08 7999 9199
15
VOLUME
ISSUE
125 OCTOBER
2016
VOLUME
15 ISSUE
124
SEPTEMBER
2016
#นักวิง่ บ้านนอก
SEPTEMBER 2017 45
COOL DOWN กับครูดิน TEXT
ครูดน ิ สถาวร จันทร์ผอ ่ งศรี
ข้อผิดพลาด
sathavornrunningclub
ในการซ้อม
อาจมีบา้ งทีป่ ระสบความส�ำเร็จ แต่กค็ งมี อี ก จ� ำ นวนมากที่ ต ้ อ งพบกั บ อาการ บาดเจ็บก่อนไปถึงดวงดาวทีค่ าดฝัน สาเหตุ หลักๆ ที่เกิดขึ้นจริงเป็นส่วนใหญ่ก็จะมี การเพิ่มความหนักอย่างต่อเนื่องขึ้นทุกๆ วัน เช่น การเพิ่มความเร็วที่มากเกินใน ระยะทางวิง่ ทีเ่ คยวิง่ การเพิม่ ระยะทางให้ ไกลขึ้นอย่างก้าวกระโดด เช่น จากเดิมที่ เคยวิ่ง 10 กิโลเมตร ในความเร็ว 5 นาที ต่อกิโลเมตร ก็พยายามเค้นให้ลงมาที่ 4.50 นาที ต่อกิโลเมตร และพยายามทีจ่ ะ เค้นให้ความเร็วดีขึ้นทุกๆ วัน หรือจาก เดิมที่เคยวิ่งไกลที่สุดในรอบสัปดาห์ 10 กิโลเมตร ก็เพิม่ เป็น 15 หรือ 20 กิโลเมตร โดยใช้ความเร็วเดิมๆ ทีเ่ คยวิง่ หรือการวิง่ โดยใช้แรงต้าน ขึ้นเขาติดต่อกันหลายๆ ครั้งในสัปดาห์ นักวิง่ บางคนเพิม่ ระยะทางรวมของการวิง่ ในรอบสัปดาห์มากกว่า 10% ซึ่งสุ่มเสี่ยง ต่อการบาดเจ็บ และความล้าของร่างกาย และจิตใจที่จะส่งผลต่อการพักฟื้นสภาพ ตลอดจนการซ่อมแซมและสร้างเสริมของ ร่างกาย ภาวะความทดท้อของจิตใจเนือ่ ง มาจากการเข็ดขยาดต่อความเมื่อยล้าที่ สะสมขึ้นทุกวัน การฝึกวิ่งกับนักวิ่งที่เก่ง กว่าจะท�ำให้เราวิ่งได้ดีขึ้นก็จริงอยู่ แต่ก็ ควรปรับความเข้มข้นของรูปแบบการฝึก ซ้อมให้เหมาะสมกับสภาพความสมบูรณ์ และศักยภาพทีม่ อี ยูจ่ ริงด้วยเช่นกันจึงจะ ส่งผลที่ดี ที่ส�ำคัญอย่างมากของนักวิ่ง ระยะไกลคือการรับประทานอาหารที่ ช่วยในการซ่อมแซมและชดเชยสาร 46 กันยายน 2560
นักวิ่งไม่ว่าจะเป็นหน้าใหม่ หน้าเก่า มักจะให้ความส�ำคัญในเรื่องของความเร็ว ในการวิ่ง เราจึงเห็นการสื่อสารที่ออกมาแต่ละวันของนักวิ่งว่ามีแต่เรื่องของ อัตราความเร็วออกมาเป็นส่วนใหญ่ เมื่อเน้นความเร็ว สิ่งที่จะตามมาก็คือวิธี การฝึกเพื่อให้ได้ความเร็วที่ต้องการ โดยมีองค์ประกอบอื่นๆ มาเป็นตัวช่วย สนับสนุน หัวข้อหลักๆ ในการฝึกจึงไม่พ้นไปจากการเร่งเวลาในการฝึกซ้อม เพื่อให้เกิดผลในการพัฒนาที่ต้องการอย่างข้ามขั้นหรือก้าวกระโดด
อาหารทีถ่ กู ใช้ไปให้รา่ งกายได้รบั กลับ คื น อย่ า งพอเพี ย ง รวมไปถึ ง การ พักผ่อนที่ควรเป็นไปอย่างสมบูรณ์ ที่สุดในแต่ละคาบหลังการฝึกซ้อม นักวิ่งที่ถูกขับเคี่ยวมาอย่างหนักมีการ พัฒนาการที่ดีมาอย่างต่อเนื่องจนเกิด ความคาดหวังในผลส�ำเร็จทั้งผู้ฝึกสอน ผู ้ ค นรอบข้ า ง จนท� ำ ให้ นั ก วิ่ ง มี ภ าวะ ตึงเครียดพะวงกับผลของการฝึกซ้อมใน แต่ละคาบ แต่ละวันจะสร้างความกดดัน ให้เกิดขึ้นในตัวเอง ตั้งเป้าให้การฝึกซ้อม ต้องมีผลที่ดีขึ้นทุกๆ วัน แต่สภาพของ ร่างกายที่ถูกบีบเค้นให้ท�ำงานอย่างหนัก เพือ่ หวังผลทีเ่ ป็นเลิศอย่างต่อเนือ่ งย่อมมี ความเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย ต้องการพัก ฟืน้ สภาพทัง้ ร่างกายและจิตใจ เพือ่ ให้นกั วิ่งได้ผ่อนคลายและมีเวลาเพียงพอที่จะ ปรับสภาพสร้างเสริม ชดเชยให้มีความ พร้อมที่จะรับงานที่หนักเพิ่มขึ้นอย่างมี นั ย ยะกั บ ช่ ว งเวลาของการฝึ ก ซ้ อ มที่ เหลืออยู่ก่อนการแข่งขัน ตารางการฝึกซ้อมไม่มสี ตู รส�ำเร็จ การน�ำ ตารางการฝึกซ้อมของนักวิ่งคนอื่นมาใช้ หรือการน�ำมาจากแหล่งอืน่ ใดก็ตาม ควร ศึกษาถึงวัตถุประสงค์ของแบบฝึกนั้นๆ ว่าจะส่งผลอย่างไรต่อผูร้ บั การฝึก เหมาะ สมกั บ ต้ น ทุ น ทางร่ า งกายที่ มี อ ยู ่ และ แบบแผนดังกล่าวถูกก�ำหนดไว้ในช่วง การฝึกที่เหมาะสมกับเวลาที่เหลือของ เป้าหมายการวิง่ ครัง้ ส�ำคัญของเราหรือไม่ www.thaijoggingclub.or.th
Run to a better place with the Adrenaline GTS 17. It’s got the perfect balance of support and cushioning to deliver a super smooth ride.