LEGENDA Použi naše kategórie alebo experimentuj. A navrhni systém podľa seba. Tvoja voľba.
ÚLOHA
SPLNENÁ ÚLOHA
NESPLNENÁ ÚLOHA
PRESUNUTÁ ÚLOHA
UDALOSŤ S ČASOM
NÁPAD, MYŠLIENKA
POZNÁMKA
TOTO JE DÔLEŽITÉ
TENTO ŽURNÁL JE SÚKROMNÝ Ak ho nájdeš, nečítaj ho. Radšej ho vráť majiteľovi:
Alebo chcel zostať majiteľ anonymný a tento Žurnál pod číslom XXXX zaregistroval na shop.thezurnal.sk thezurnal.sk/nasiel-som
KAŽDÝ MÔŽE BYŤ HRDINA Pamätám si ten večer pred dvoma rokmi, kedy sme sa v brnenskej kaviarni odhodlali zlepšiť svet. Chceli sme vytvoriť diár, ktorý sa kvalitou vyrovná tým najlepším. Vynikne metódou. A bude sa každým vydaním zlepšovať. Prvá verzia bola hrubá ako Biblia. Pri ďalších sme ladili metódu, gumičku aj dodacie lehoty. Spravili sme milión chybných rozhodnutí. A vy ste nás zakaždým podržali. Vytvoriť Žurnál nebola brnkačka. Ale keď vidíme, že Žurnál pomohol až 94 percent z vás, núti nás to pokračovať. V ruke držíš už piate vydanie Žurnálu. Netvrdíme síce, že je zárukou úspechu. Ale ak nám dáš šancu, pomôžeme ti stať sa všetkým, čo si predstavíš. My už sme svoju časť splnili. Teraz je rad na tebe. Vitaj v komunite hrdinov. Ivan, Juraj, Matej a Monika
OBJAV SVOJU VLASTNÚ CESTU Za chvíľu sa vydáš na cestu. Nie každý krok bude jednoduchý. Ale bude to stáť za to. Aby si mal/a na ceste viac odvahy, napíš si tu vlastnú mudrovačku.
NENECHAJ SA OBMEDZOVAŤ. Podobne ako mudrovačku, aj Žurnál si prispôsob podľa seba. Ty sám/a vieš, čo je pre teba najlepšie.
KTO SOM? Predtým ako začneš plánovať svoju budúcnosť, zastav sa a uvedom si, kde sa nachádzaš. SILNÉ STRÁNKY Aké sú tvoje silné stránky a prednosti?
HODNOTY Ktoré hodnoty sú pre teba najdôležitejšie? thezurnal.sk/101hodnot
FLOW Pri čom strácaš pojem o čase?
2
5 OBLASTÍ Ako sa ti darí v každej z týchto oblastí? Zdôvodni svoje hodnotenie. ZDRAVIE
PRÁCA
RADOSŤ
VZŤAHY
SEBAROZVOJ
3
O 10 ROKOV Má zmysel robiť toto cvičenie každý polrok? Áno má. Aj keď zmeníš len malé detaily, tvoja vízia sa stále formuje.
Pozri sa na dnešný dátum. A predstav si, že je o 10 rokov viac. Toľko sa toho zmenilo. Nemusíš presne vedieť, čo robíš. Za to presne vieš, ako sa chceš cítiť. Ako vyzerá tvoj život? Ako vyzerá tvoj typický deň? Začni od momentu, v ktorom sa zobudíš. Čo je prvá vec, ktorú uvidíš? Ako vyzerá tvoj domov? Je to byt? Žiješ v meste? Alebo na vidieku? Ako vyzerá tvoja izba? Ako vyzeráš ty? Aký máš účes? Čo si oblečieš? Aká je tvoja ranná rutina? Čo raňajkuješ? Žiješ s niekým? Ak áno, aká je tvoja polovička? Máš deti? A domácich miláčikov? Napĺňa ťa tvoja práca? Čím sa živíš? Čomu všetkému sa venuješ? S kým sa stretávaš? Ako ťa vnímajú ostatní? Čo ťa nadchýna? Robíš nejaký šport? Čomu sa venuješ vo voľnom čase? Čo čítaš? Popíš svoj deň až do momentu, keď sa večer schúliš v posteli. Snívaj vo veľkom. Daj do toho srdce. Píš, ako keby od toho závisel tvoj život. Pretože závisí.
4
5
6
NESTAČÍ TI MIESTO? Vytlač si voľnú stranu zo Žurnálika online. thezurnal.sk/zurnalik 7
PÄŤROČNICA Už si opísal, ako sa chceš cítiť o 10 rokov. Čo všetko pre to musíš urobiť za najbližších päť? ZDRAVIE
PRÁCA
RADOSŤ
8
DOBRÁ RADA Všetky ciele si stanov čo najpodrobnejšie. Chceš zabehnúť maratón? Kde presne? Kedy? Za aký čas? VZŤAHY
SEBAROZVOJ
9
POLROČNICA Čo všetko chceš stihnúť do konca polroka? Kresli, píš, urob si koláž alebo myšlienkovú mapu. Je to len na tebe.
ZDRAVIE
PRÁCA
10
RADOSŤ
OKIENKA NA PRIORITY Mať veľa cieľov je fajn. Ale ty sa zameraj na tie podstatné. Ak do konca roka v každej oblasti stihneš iba jednu vec, ktorá to bude?
VZŤAHY
SEBAROZVOJ
11
RUTINÁR Či chceš, alebo nie - rutine sa nevyhneš. Urči si aspoň 5 činností, ktoré robíš pravidelne a vytvor si z nich rutinu. RANNÁ RUTINA Nie nadarmo sa vraví: Ráno - základ dňa.
VEČERNÁ RUTINA Uvidíš ako veľmi sa ňou zlepšia tvoje rána.
12
TÝŽDENNÁ RUTINA Ktorým aktivitám sa venuješ každý víkend?
MESAČNÁ RUTINA Čo spravíš na konci každého mesiaca?
13
SVETOBEŽNÍK Vyznač si svoje cestovateľské sny. Koľko z nich zvládneš tento polrok?
-1414
-1515
VANDROVKA PO EURÓPE Obuj si túlavé topánky a objavuj nové zážitky.
-1616
-1717
ROČNÝ PREHĽAD 2019
JANUÁR
FEBRUÁR
U
S
Š
P
S
N
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
4
5
6
14
15
16
17
18
19
20
11
12
21
22
23
24
25
26
27
18
28
29
30
31
25
P
P
U
S
Š
P
S
N
1
2
3
7
8
9
10
13
14
15
16
17
19
20
21
22
23
24
26
27
28
P
U
S
Š
MAREC
APRÍL
P
S
N
P
U
S
Š
P
S
N
1
2
3
1
2
3
4
5
6
7
4
5
6
7
8
9
10
8
9
10
11
12
13
14
11
12
13
14
15
16
17
15
16
17
18
19
20
21
18
19
20
21
22
23
24
22
23
24
25
26
27
28
25
26
27
28
29
30
31
29
30
P
U
S
Š
P
S
N
S
Š
P
S
N
1
2
3
4
5
1
2
MÁJ
JÚN P
U
6
7
8
9
10
11
12
3
4
5
6
7
8
9
13
14
15
16
17
18
19
10
11
12
13
14
15
16
20
21
22
23
24
25
26
17
18
19
20
21
22
23
27
28
29
30
31
24
25
26
27
28
29
30
18
JÚL
AUGUST
P
U
S
Š
P
S
N
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
5
6
15
16
17
18
19
20
21
12
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
SEPTEMBER P
U
S
Š
P
S
Š
P
S
N
1
2
3
4
7
8
9
10
11
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
P
U
S
OKTÓBER
N
P
1
U
S
Š
P
S
N
1
2
3
4
5
6
2
3
4
5
6
7
8
7
8
9
10
11
12
13
9
10
11
12
13
14
15
14
15
16
17
18
19
20
16
17
18
19
20
21
22
21
22
23
24
25
26
27
23
24
25
26
27
28
29
28
29
30
31
U
S
Š
P
S
N
P
S
N
1
2
3
30
NOVEMBER P
DECEMBER P
U
S
Š
1
4
5
6
7
8
9
10
2
3
4
5
6
7
8
11
12
13
14
15
16
17
9
10
11
12
13
14
15
18
19
20
21
22
23
24
16
17
18
19
20
21
22
25
26
27
28
29
30
23
24
25
26
27
28
29
30
31
19
ROČNÝ PREHĽAD 2020
JANUÁR P
U
S
Š
P
S
N
1
2
3
4
5
FEBRUÁR P
U
S
Š
P
S
N
1
2
6
7
8
9
10
11
12
3
4
5
6
7
8
9
13
14
15
16
17
18
19
10
11
12
13
14
15
16
20
21
22
23
24
25
26
17
18
19
20
21
22
23
27
28
29
30
31
24
25
26
27
28
29
S
Š
P
S
N
1
2
3
4
5
P
U
S
Š
P
MAREC
APRÍL
S
P
N
U
1 2
3
4
5
6
7
8
6
7
8
9
10
11
12
9
10
11
12
13
14
15
13
14
15
16
17
18
19
16
17
18
19
20
21
22
20
21
22
23
24
25
26
23
24
25
26
27
28
29
27
28
29
30
30
31
P
U
S
Š
P
S
N
P
U
S
Š
P
S
N
1
2
3
1
2
3
4
5
6
7
MÁJ
JÚN
4
5
6
7
8
9
10
8
9
10
11
12
13
14
11
12
13
14
15
16
17
15
16
17
18
19
20
21
18
19
20
21
22
23
24
22
23
24
25
26
27
28
25
26
27
28
29
30
31
29
30
20
JÚL P
U
S
Š
P
S
N
1
2
3
4
5
AUGUST P
U
S
Š
P
S
N
1
2
6
7
8
9
10
11
12
3
4
5
6
7
8
9
13
14
15
16
17
18
19
10
11
12
13
14
15
16
20
21
22
23
24
25
26
17
18
19
20
21
22
23
27
28
29
30
31
24
25
26
27
28
29
30
Š
P
S
N
1
2
3
4
31 SEPTEMBER
OKTÓBER
U
S
Š
P
S
N
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
5
6
7
8
9
10
11
14
15
16
17
18
19
20
12
13
14
15
16
17
18
21
22
23
24
25
26
27
19
20
21
22
23
24
25
28
29
30
26
27
28
29
30
31
P
U
S
P
P
NOVEMBER Š
P
S
U
S
DECEMBER
N
P
1
U
S
Š
P
S
N
1
2
3
4
5
6
2
3
4
5
6
7
8
7
8
9
10
11
12
13
9
10
11
12
13
14
15
14
15
16
17
18
19
20
16
17
18
19
20
21
22
21
22
23
24
25
26
27
23
24
25
26
27
28
29
28
29
30
31
30
21
MESAČNICA [
]
Zhodnoť posledný mesiac a naplánuj si ďalší. ČO SI SA NAUČIL/A?
V ČOM SA ZLEPŠÍŠ?
MESAČNÁ MODROVAČKA Keď sa ďalší mesiac zameriaš na jednu vec, ktorá to bude? Aké budú konkrétne kroky pre jej dosiahnutie? 1. Týždeň
2. Týždeň
3. Týždeň
4. Týždeň ODMENA:
22
MESAČNICA [
]
Zhodnoť posledný mesiac a naplánuj si ďalší. ČO SI SA NAUČIL/A?
V ČOM SA ZLEPŠÍŠ?
MESAČNÁ MODROVAČKA Keď sa ďalší mesiac zameriaš na jednu vec, ktorá to bude? Aké budú konkrétne kroky pre jej dosiahnutie? 1. Týždeň
2. Týždeň
3. Týždeň
4. Týždeň ODMENA:
23
MESAČNICA [
]
Zhodnoť posledný mesiac a naplánuj si ďalší. ČO SI SA NAUČIL/A?
V ČOM SA ZLEPŠÍŠ?
MESAČNÁ MODROVAČKA Keď sa ďalší mesiac zameriaš na jednu vec, ktorá to bude? Aké budú konkrétne kroky pre jej dosiahnutie? 1. Týždeň
2. Týždeň
3. Týždeň
4. Týždeň ODMENA:
24
MESAČNICA [
]
Zhodnoť posledný mesiac a naplánuj si ďalší. ČO SI SA NAUČIL/A?
V ČOM SA ZLEPŠÍŠ?
MESAČNÁ MODROVAČKA Keď sa ďalší mesiac zameriaš na jednu vec, ktorá to bude? Aké budú konkrétne kroky pre jej dosiahnutie? 1. Týždeň
2. Týždeň
3. Týždeň
4. Týždeň ODMENA:
25
MESAČNICA [
]
Zhodnoť posledný mesiac a naplánuj si ďalší. ČO SI SA NAUČIL/A?
V ČOM SA ZLEPŠÍŠ?
MESAČNÁ MODROVAČKA Keď sa ďalší mesiac zameriaš na jednu vec, ktorá to bude? Aké budú konkrétne kroky pre jej dosiahnutie? 1. Týždeň
2. Týždeň
3. Týždeň
4. Týždeň ODMENA:
26
MESAČNICA [
]
Zhodnoť posledný mesiac a naplánuj si ďalší. ČO SI SA NAUČIL/A?
V ČOM SA ZLEPŠÍŠ?
MESAČNÁ MODROVAČKA Keď sa ďalší mesiac zameriaš na jednu vec, ktorá to bude? Aké budú konkrétne kroky pre jej dosiahnutie? 1. Týždeň
2. Týždeň
3. Týždeň
4. Týždeň ODMENA:
27
ČMÁRAJ SI Neboj sa prázdnych strán. Vždy sa k nim môžeš vrátiť. Ty si tvoríš pravidlá. Je to tvoj Žurnál.
28
Snívaj vo veľkom, pracuj ťažko a nebuď blbec.”
“
Šimon Šicko
29
PONDELOK [
]
PRIORITA DŇA:
ZA ČO DNES ĎAKUJEM?
30
[ PRIORITA DŇA:
ZA ČO DNES ĎAKUJEM?
31
UTOROK ]
STREDA [
]
PRIORITA DŇA:
ZA ČO DNES ĎAKUJEM?
32
[ PRIORITA DŇA:
ZA ČO DNES ĎAKUJEM?
33
ŠTVRTOK ]
PIATOK [
]
PRIORITA DŇA:
ZA ČO DNES ĎAKUJEM?
34
[
SOBOTA ]
[
NEDEĽA ]
PRIORITA DŇA:
PRIORITA DŇA:
ZA ČO TENTO VÍKEND ĎAKUJEM?
35
PONDEĽA
AKO SA TI DARILO MINULÝ TÝŽDEŇ V TÝCHTO OBLASTIACH?
ZDRAVIE
RADOSŤ
PRÁCA
VZŤAHY
ZA ČO SA POCHVÁLIŠ?
ČO ZMENÍŠ V ĎALŠOM TÝŽDNI?
36
SEBAROZVOJ
TÝŽDEŇ [
]
P
U
S
Š
P
S
N
TÝŽDENNÉ TUDÚČKO
37
PONDELOK [
]
PRIORITA DŇA:
ZA ČO DNES ĎAKUJEM?
38
[ PRIORITA DŇA:
ZA ČO DNES ĎAKUJEM?
39
UTOROK ]
STREDA [
]
PRIORITA DŇA:
ZA ČO DNES ĎAKUJEM?
40
[ PRIORITA DŇA:
ZA ČO DNES ĎAKUJEM?
41
ŠTVRTOK ]
PIATOK [
]
PRIORITA DŇA:
ZA ČO DNES ĎAKUJEM?
42
[
SOBOTA ]
[
NEDEĽA ]
PRIORITA DŇA:
PRIORITA DŇA:
ZA ČO TENTO VÍKEND ĎAKUJEM?
43
PONDEĽA
AKO SA TI DARILO MINULÝ TÝŽDEŇ V TÝCHTO OBLASTIACH?
ZDRAVIE
RADOSŤ
PRÁCA
VZŤAHY
ZA ČO SA POCHVÁLIŠ?
ČO ZMENÍŠ V ĎALŠOM TÝŽDNI?
44
SEBAROZVOJ
TÝŽDEŇ [
]
P
U
S
Š
P
S
N
TÝŽDENNÉ TUDÚČKO
45
PONDELOK [
]
PRIORITA DŇA:
ZA ČO DNES ĎAKUJEM?
46
[ PRIORITA DŇA:
ZA ČO DNES ĎAKUJEM?
47
UTOROK ]
STREDA [
]
PRIORITA DŇA:
ZA ČO DNES ĎAKUJEM?
48
[ PRIORITA DŇA:
ZA ČO DNES ĎAKUJEM?
49
ŠTVRTOK ]
PIATOK [
]
PRIORITA DŇA:
ZA ČO DNES ĎAKUJEM?
50
[
SOBOTA ]
[
NEDEĽA ]
PRIORITA DŇA:
PRIORITA DŇA:
ZA ČO TENTO VÍKEND ĎAKUJEM?
51
PONDEĽA
AKO SA TI DARILO MINULÝ TÝŽDEŇ V TÝCHTO OBLASTIACH?
ZDRAVIE
RADOSŤ
PRÁCA
VZŤAHY
ZA ČO SA POCHVÁLIŠ?
ČO ZMENÍŠ V ĎALŠOM TÝŽDNI?
52
SEBAROZVOJ
TÝŽDEŇ [
]
P
U
S
Š
P
S
N
TÝŽDENNÉ TUDÚČKO
53
PONDELOK [
]
PRIORITA DŇA:
ZA ČO DNES ĎAKUJEM?
54
[ PRIORITA DŇA:
ZA ČO DNES ĎAKUJEM?
55
UTOROK ]
STREDA [
]
PRIORITA DŇA:
ZA ČO DNES ĎAKUJEM?
56