tvoj osobný sprievodca žurnálom
Vitaj v Žurnáliku! Nájdeš tu všetko, čo potrebuješ pre využitie Žurnálu na maximum. Vysvetlenie metodológie Žurnálu, jednotlivých cvičení aj použítých skratiek.
ČO OČAKÁVAŤ? LEPŠIE POZNANIE SAMÉHO SEBA
LEPŠIU ORGANIZÁCIU ČASU A MENEJ STRESU
SPOKOJNEJŠÍ ŽIVOT
URČENIE SI PRIORÍT
ČO POTREBUJEŠ? ŽURNÁL
PERO HODINU DENNE PRVÝ TÝŽDEŇ 5 MINÚT DENNE NESKÔR
7 ZÁSAD SUPERHRDINU 1. HRDINA POZNÁ SVOJE SUPERSCHOPNOSTI......................... 4 2. HRDINA VIE, ČO CHCE DOSIAHNUŤ........................................... 6 3. HRDINA SI IDE ZA SVOJÍM CIEĽOM........................................... 8 4. HRDINA SA NENECHÁ ROZPTYĽOVAŤ A CESTUJE........... 10 5. HRDINA SA NEBOJÍ VEĽKÝCH VÝZIEV................................... 12 6. HRDINA SA ZLEPŠUJE MALÝMI KROKMI................................. 14 7. HRDINA JE VĎAČNÝ ZA KAŽDÝ DEŇ...................................... 16 INVENTÚRA.............................................................................................. 18 FAQ............................................................................................................. 20
DEŇ #1
Hrdina pozná svoje superschopnosti. Kým si začneš plánovať, ako dosiahneš svoje ciele, musíš vedieť na čom si. Preto je hlavnou úlohou prvého dňa uvedomiť si, kde sa nachádzaš. Aké sú moje silné stránky? Múdri ľudia hovoria, že cesta k hrdinstvu nevedie skrz zbavovanie sa slabých stránok, ale rozvíjanie tých silných. Zamysli sa, s čím sa na teba ľudia obracajú o pomoc. Čo na tebe oceňujú? Aj veci, ktoré vnímaš ako samozrejmosť, môžu byť výnimočné. Ktorých 5 hodnôt je pre mňa najdôležitejších? Hrdina sa riadi svojimi hodnotami a nie je spokojný, kým jeho život nieje v súlade s nimi. Ak svojich 5 najdôležitejších hodnôt nevieš vysypať z rukáva, urob si cvičenie na thezurnal.sk/101hodnot. A ak si myslíš, že v tom máš jasno, urob si ho aj tak. Možno zostaneš prekvapený. Pri čom strácam pojem o čase? Poznáš ten pocit, keď sa do nejakej aktivity ponoríš natoľko, že prejdú hodiny a ani si to nevšimneš? Je veľmi pravdepodobné, že práve tam nájdeš svoju superschopnosť. Zapíš si všetko, čo ti tento pocit prináša. Či už je to maľovanie alebo vzorce v Exceli – ak ich prepojíš so svojím pracovným životom, máš vyhraté. Ako sa ti darí v týchto piatich oblastiach? Zdravie je prvoradé. Ak máš plno energie, premietne sa to do všetkých oblastí. Práca nie je len to, čo ťa živí, ale aj dobrovoľníctvo, štúdium, či starostlivosť o domácnosť. Radosťou sú veci, ktoré robíš len preto, že ťa bavia a oddýchneš si pri nich. Vzťahy zahŕňajú partnerské a rodinné väzby, ale aj kamarátstva či kolegov. Sebarozvoj zahŕňa prácu na tvojom charaktere, schopnostiach a znalostiach. Aby si sa stal superhrdinom, musí to fungovať vo všetkých oblastiach zároveň. Ku každej z nich si vyznač svoju spokojnosť s aktuálnym stavom a v krátkosti popíš, prečo to tak je. 4
INÅ PIRUJ SA!
DEŇ #2
Hrdina vie, čo chce dosiahnuť. Včera si sa zamyslel nad tým, kde sa nachádzaš. Prečítaj si, čo si napísal a potom sa vrhni na dnešné cvičenie. Dnes si uvedomíš kde konkrétne, ale naozaj veľmi konkrétne, chceš byť o 10 rokov. Keď na to budeš už teraz myslieť pri plánovaní každodenných aktivít, nemôžeš minúť cieľ. Inak by si mohol o 5 rokov zistiť, že si sa celý čas venoval veciam, ktoré ťa vôbec neposúvali k tvojmu vysnívanému ja. Poďme na to. Predstav si samého seba o 10 rokov a opíš svoj ideálny deň. Otázky v Žurnáli ti v tom môžu pomôcť, ale nemali by ťa limitovať. Môžeš medzi nimi preskakovať alebo sa rozhodnúť na niektorú z nich neodpovedať. Neboj sa snívať vo veľkom, avšak nevzlietni úplne. Tvoj sen má byť za daný čas realizovateľný. Spomeň všetko, čo je pre teba dôležité a neboj sa, že budeš mať málo papiera. Na toto cvičenie máš až 5 strán.
6
INÅ PIRUJ SA!
DEŇ #3
Hrdina si ide za svojím cieľom. Včera si si vyjasnil, kde chceš byť o desať rokov. Čaká ťa zaujímavá cesta. Aby si si ju vedel lepšie predstaviť, pripravili sme pre teba Päťročnicu, v ktorej si odpovieš na otázku: Čo musíš dosiahnuť v prvých piatich rokoch pre naplnenie svojej vízie? Vďaka tomuto cvičeniu si svoje ciele priblížiš a bude pre teba ľahšie myslieť na ne v krátkodobom plánovaní. Aby si na nič nezabudol, opäť sa zameraj osobitne na Zdravie, Prácu, Radosť, Vzťahy a Sebarozvoj. Má to zmysel. S týmito kategóriami budeš ešte pracovať.
8
INÅ PIRUJ SA!
DEŇ #4
Hrdina sa nenechá rozptyľovať a cestuje. Zrekapituluj si včerajšie cvičenie a otoč stranu na Polročnicu. Dnes toho bude viac, ale nemáš sa čoho báť. Tvojou úlohou bude naplánovať si, na čo sa sústrediť do konca prvého polroka. Vychádzaj pri tom zo svojho päťročného plánu. Prvá dvojstránka je skoro prázdna. To preto, aby si si tam mohol nakresliť čo najväčšiu myšlienkovú mapu. Znázorni si do nej ciele, ktoré chceš do konca roka stihnúť v jednotlivých kategóriách. Ale pozor – nezabudni na previazanosť s päťročnicou. Takáto vizualizácia ti pomôže uvedomiť si súvislosti a dostať sa viac do hĺbky. Keď si myšlienkovú mapu rozpracuješ, určite si uvedomíš kopu vecí, na ktoré by si sa mohol zamerať. Ak by si sa však sústredil na všetky naraz, môže sa stať, že nedotiahneš ani jednu. Hrdinovia pracujú sústredene. Preto si na ďalšej strane vyber pre každú oblasť len jeden cieľ a urob všetko pre jeho dosiahnutie. Cestovanie ťa núti vystúpiť z komfortnej zóny a osobnostne ťa vie posunúť ako máločo. Preto sme do Žurnálu pridali sekciu Svetobežník, v ktorej môžeš plánovať i snívať. Objavuj kľudne aj celý svet, ale nezabúdaj pri tom na svoju domovinu. Tvoje najbližšie okolie často skrýva prekrásne miesta, na ktoré si si ešte nenašiel čas. Preto sme okrem Svetobežníka pridali aj sekciu Na vandrovku. Ako s nimi budeš pracovať je úplne na tebe. Náš tip: Zaznač si do nich rôznymi farbami miesta, ktoré si už navštívil, tie, ktoré navštíviš do konca roka a tiež svoje cestovateľské sny.
10
INÅ PIRUJ SA!
DEŇ #5
Hrdina sa nebojí veľkých výziev. Dnešný deň začni reflexiou predošlého mesiaca. Zameraj sa na veci, ktoré si sa za toto obdobie naučil a pomohli ti rozvinúť svoje schopnosti. Nezabudni sa zamyslieť aj nad tým, čo nebolo v minulom mesiaci z tvojho pohľadu ideálne a rád by si to zlepšil. Už vieš, že by si sa nemal snažiť splniť veľké ciele naraz, ale radšej si ich rozdeliť na menšie úseky. Mesačná mordovačka, na ktorú sa zameriaš, by mala vychádzať z tebou stanovených polročných cieľov, naviazaných na tvoje päťročné a desaťročné plány. Pamätaj tiež na to, že ciele by mali byť SMART – špecifické, merateľné, dosiahnuteľné, relevantné a časovo ohraničené. Aby si bol pri dosahovaní mesačných výziev viac motivovaný, urči si za ich dosiahnutie odmenu. Veď mordovať sa s niečím celý mesiac – to nie je len tak.
12
INÅ PIRUJ SA!
DEŇ #6
Hrdina sa zlepšuje malými krokmi. Keby tak mal týždeň viac hodín” hovoria si viacerí z nás a možno si si to povedal aj ty. My sme tvoje priania vypočuli a pridali sme ti celý ôsmy deň (teda aspoň na papieri). Nie je to ešte Pondelok, ale už ani Nedeľa. Je to Pondeľa.
“
Začni jednoducho. Vyznač, na koľko percent si spokojný s tým, ako sa ti uplynulý týždeň darilo v každej z piatich oblastí. Tentokrát premýšľaj len nad poslednými dňami, nemusíš hodnotiť stav oproti životnému ideálu. Vo veciach, ktoré ti vyšli, sa neboj pochváliť. Naopak trochu sebareflexie neuškodí, a preto si povedz, čo ti nešlo a nefungujúce veci sa neboj zmeniť. Týždenný prehľad si vyplň podľa seba. Môžeš si doň zaznačiť dôležité udalosti z nasledujúceho týždňa. Alebo si tam napíš opakujúce sa aktivity. A pokojne oboje. Náš tip: prenes si tu dôležité udalosti z mesačného prehľadu, nezabudni na narodeniny najbližších kamarátov a skombinuj tiež pozvánky na akcie z Facebooku a Google Calendar. Nezabudni ani na tudúčko. Tam si napíš úlohy, ktoré sa neviažu k jednotlivým dňom, ale k celému týždňu. Skús si ich vyberať tak, aby si sa každý týždeň popasoval s mesačnou mordovačkou. Zo začiatku to možno pôjde ťažšie, ale časom sa zlepšíš a bude to hračka. K tejto dvojstrane sa vracaj vždy pred plánovaním jednotlivých dní.
14
INÅ PIRUJ SA!
DEŇ #7
Hrdina je vďačný za každý deň. Do konca hrdinského tréningu ti už veľa nezostáva, no ani na siedmy deň nebudeš odpočívať. Najskôr sa vráť na začiatok a otvor si Legendu na strane 3. Tá obsahuje piktogramy, ktoré ti pomôžu lepšie sa orientovať v dennom plánovaní a poznámkach. Niektoré znaky sme ti navrhli my, zvyšok je na tebe. Hlavne si vytvor taký systém, ktorý ti bude vyhovovať. Deň v Žurnáli má viacero prvkov: •
Prázdny krúžok navrchu predstavuje kreatívnu výzvu: Zvládneš každý deň až do konca polroka s týmto krúžkom urobiť niečo iné?
•
NÚD je skratka pre Najdôležitejšiu Úlohu Dňa. Aj keby si nestihol nič iné, toto skrátka musíš dať. Vyberaj uvážlivo – v ideálnom prípade by to nemala byť len vec, na ktorej ti horí termín, ale niečo, čo ťa posunie ďalej.
•
Úlohy, stretnutia, poznámky zo stretnutí či tipy na dobré filmy si zaznačuj na pripravené riadky. Všimni si, že sú rozdelené na dve časti. Využi hornú časť na plánovanie dňa a spodnú na poznámky. Nezabudni pri tom používať piktogramy z Legendy.
•
Večer venuj pár minút premýšľaniu nad udalosťami, za ktoré si v daný deň vďačný. Aj ak máš dnes piatok trinásteho, skús si spomenúť aspoň na tri príjemné maličkosti. Vďaka tomu si po čase začneš uvedomovať pozitívne veci a staneš sa tak šťastnejším človekom.
A najmä pamätaj na to, že hrdina si robí veci podľa seba. Preto si celý systém prispôsob tak, aby ti vyhovoval.
16
INÅ PIRUJ SA!
INVENTÚRA DEŇ #1 Som si vedomý aspoň 3 mojích silných stránok. Viem, ktorých 5 hodnôt je pre mňa najdôležitejších. Určil som si aspoň 5 aktivít, pri ktorých strácam pojem o čase. Viem, na koľko percent som spokojný s aktuálnym stavom svojho zdravia, práce, radosti zo života, vzťahmi a sebarozvojom. Som si vedomý toho, čo mi chýba k dokonalosti. DEŇ #2 Zopakoval som si, čo som sa včera o sebe dozvedel. Prečítal som si otázky k sekcii “O 10 rokov” a nad každou z nich som sa na chvíľu zamyslel. Svoje budúce ja som opísal aspoň na 3 strany. DEŇ #3 Pozorne som si prečítal svoj plán na 10 rokov. Nad svojou víziou som porozmýšľal a uvedomil si, čo pre jej dosiahnutie musím urobiť v najbližších piatich rokoch. Kroky ku každej z oblastí som v zhrnul v pár vetách. DEŇ #4 Prečítal som si svoje 5-ročné ciele. Do stredu dvojstrany som urobil prvú bublinu s nápisom “2018”. Z nej som urobil ďalších 5 bublín podľa jednotlivých oblastí. Ku každej bubline som napísal všetky polročné ciele, ktoré mi napadli a podľa potreby ich rozvetvil na konkrétnejšie. Ku každej kategórii som napísal jednu túžbu, ktorú stihnem do konca roka. V polročnom prehľade som si vyznačil dôležité dátumy. Do “Svetobežníka” som si zaznačil miesta, ktoré som navštívil a aj tie, ktoré navštívim. Do “Na vandrovku” som si poznačil zaujímavé miesta na ktoré sa chcem pozrieť.
18
DEŇ #5 Prečítal som si svoje polročné ciele. Zamyslel som sa nad tým, ako sa mi darilo posledný mesiac a ak som naplnil svoje predsavzatie, daroval som si za jeho splnenie odmenu. Vypísal som si to, čo som sa počas minulého mesiaca naučil. Určil som si konkrétne veci, v ktorých sa nasledujúci mesiac zlepším. Stanovil som si mesačnú mordovačku podľa polročných cieľov a vybral som si odmenu, ktorú si dám po splnení mesačného cieľa. Zaznačil som si do mesačného prehľadu všetky dôležité udalosti a sviatky.
DEŇ #6 Pripomenul som si, s ktorou úlohou sa tento mesiac morduješ. Porozmýšľal som, ako sa mi tento týždeň darilo v každej z oblastí. Podľa výsledkov som sa pochválil aj stanovil to, čo zmením. Zaznačil som si najdôležitejšie udalosti do týždenného prehľadu. DEŇ #7 Zoznámil som sa s Legendou. Doplnil som do Legendy vlastné znaky. Vyplnil som kreatívnu výzvu. Určil som si NÚD. Ráno som si naplánoval deň. Počas dňa som so svojím plánom pracoval. Ak som niečo nestihol, prepísal som to do ďalšieho dňa. Večer som si spísal, za čo som dnes vďačný.
19
FAQ V čom je Žurnál odlišný od ostatných zápisníkov? Vyskúšali sme mnohé prístupy od takých guru osobného rozvoja, akými sú napr. Tim Ferriss, Leo Babauta, David Allen či Debbie Millman. Spojili sme ich s diármi od výmyslu sveta a vzali sme z nich len to najlepšie. Výsledkom je univerzálny pomocník s vlastnou metódou vytvorenou len pre tento účel, akého nenájdeš širokoďaleko. Navyše po slovensky.
Musím striktne dodržiavať systém? Žurnál bol vytvorený tak, aby ti dal voľnosť a slobodu. Preto je len na tebe ako pristúpiš k tvorbe osobnej vízie a plánovaniu. Náš systém ťa môže inšpirovať a pomôcť ti vybudovať si vlastný spôsob.
Ako často by som mal Žurnál používať? Žurnál ti umožňuje plánovať si každý deň tak, aby si neustále pracoval na svojej vízii a dlhodobých cieľoch. Pre maximálnu efektívnosť ho odporúčame používať denne. Ako často ho vytiahneš z tašky je na tebe. Avšak, čím častejšie, tým lepšie. Dávaj si pozor aby sa ti náhodou nestalo, že si na svoj Žurnál spomenieš až v Máji :)
20
Môžem svoj Žurnál zdieľať s priateľmi, rodinou a známymi? Úlohou Žurnálu je pomôcť ľuďom čo najviac, aby boli produktívnejší, šťastnejší a napĺňali svoj potenciál. Pokojne si preto cvičenia vyplň aj s blízkymi, ktorí ho nemajú.
Prečítal som si Žurnálik, ale stále mi niektoré veci nie sú jasné. Mohli by ste mi poradiť? Samozrejme. Email s tvojou otázkou nám pošli na adresu ahoj@theprojekt.sk alebo nám napíš správu na našom Facebooku.
Skončil sa polrok a mám úplne vypísaný Žurnál. Čo ďalej? V prvom rade ti ďakujeme, že si náš diár využil naplno. Veríme, že ti počas posledného polroka naozaj pomohol. Ak si praješ, aby ťa Žurnál sprevádzal aj v ďalšom polroku, máš možnosť si ho opäť objednať. Môžeš tak urobiť už teraz na stránke www.thezurnal.sk. Ak si bol so Žurnálom spokojný, potešíme sa, ak o ňom povieš aj svojim priateľom a známym.
21
O NÁS The Žurnál vznikol ako projekt štyroch kamarátov. Po dlhých večerných schôdzkach a niekoľkých prebdených nociach sme vytvorili zápisník, ktorý ti pomôže vykročiť na správnu cestu životom. Prečo? Pretože sme vyskúšali mnohé diáre, prečítali kvantá kníh o sebarozvoji, no vždy nám vŕtalo v hlave, ako by sme to čo najlepšie prepojili. Dali sme dokopy princípy, ktoré nám fungovali a spojili sme ich s denným plánovaním. Vznikol diár, ktorý pomáha nastaviť dlhodobú víziu a priebežne s ňou pracovať na jednom mieste. Nám táto metóda už pomáha. Teraz nastala chvíľa, aby sme ju odovzdali ďalej a pomohla aj tebe.
Ivan, Juraj, Matej a Monika
22
ZISTI VIAC NÁJDEŠ ONLINE: http://timemanagement.sk/ http://www.misoduchon.com http://www.melvil.cz http://lifehacky.cz/ http://muzom.sk/ RÁD ČÍTAŠ? TIETO KÚSKY BY NEMALI CHÝBAŤ V TVOJEJ KNIŽNICI: Designérem vlastního života – Bill Burnett a Dave Evans Čtyřhodinový pracovní týden – Timothy Ferriss Jediná věc – Gary Keller Hluboká práce – Cal Newport Mít vše hotovo – David Allen Elon Musk. Tesla, SpaceX a hledání fantastické budoucnosti – Ashlee Vance Kopni do té bedny. Jak uvést do života projekty ze šuplíku – Seth Godin Nastavenie mysle – Caroline Dwerck Restart: Průvodce podnikatelským minimalismem – Jason Fried a David Heinemeier Hansson Zen a hotovo – Leo Babauta KEĎ NIE JE KNIHA PO RUKE, PORIADNY PODCAST NEZAŠKODÍ: The Four Hour Workweek od Tima Ferrissa http://tim.blog/podcast/ Audio Experience od Garyho Vaynerchuka https://www.garyvaynerchuk.com/podcast/ Design Matters od Debbie Millman http://www.debbiemillman.com/designmatters/ Na volné noze https://soundcloud.com/navolnenoze
23