ako sa staĹĽ hrdinom za 7 dnĂ
ČO OČAKÁVAŤ? LEPŠIE POZNANIE SAMÉHO SEBA
LEPŠIU ORGANIZÁCIU ČASU A MENEJ STRESU
SPOKOJNEJŠÍ ŽIVOT
URČENIE SI PRIORÍT
ČO POTREBUJEŠ? PERO HODINU DENNE PRVÝ TÝŽDEŇ 5 MINÚT DENNE
ŽURNÁL
7 ZÁSAD SUPERHRDINU 1. HRDINA POZNÁ SVOJE SUPERSCHOPNOSTI 2. HRDINA VIE, ČO CHCE DOSIAHNUŤ 3. HRDINA SI IDE ZA SVOJÍM 4. HRDINA SA NENECHÁ ROZPTYĽOVAŤ 5. HRDINA SA NEBOJÍ VEĽKÝCH VÝZIEV 6. HRDINA SA ZLEPŠUJE MALÝMI KROKMI 7. HRDINA JE VĎAČNÝ ZA KAŽDÝ DEŇ
BONUSOVÁ ZÁSADA 8. HRDINA SI ROBÍ VECI PODĽA SEBA
DEŇ #1
Hrdina pozná svoje superschopnosti. Ak sa chceš stať superhrdinom, musíš vedieť čo je tvojím východiskovým bodom. Preto je hlavnou úlohou prvého dňa uvedomiť si, kde sa nachádzaš. Aké sú moje silné stránky? Múdri ľudia hovoria, že cesta k hrdinstvu nevedie skrz zbavovanie sa slabých stránok, ale rozvíjanie tých silných. Zamysli sa, s čím sa na teba ľudia obracajú o pomoc. Čo na tebe oceňujú? Uvedom si, že aj veci, ktoré vnímaš ako samozrejmosť, môžu byť výnimočné. Ktorých 5 hodnôt je pre mňa najdôležitejších? Superhrdina sa riadi svojimi hodnotami a nie je spokojný, kým nemá život s nimi v súlade. Ak 5 najdôležitejších hodnôt nevieš vysypať z rukáva, urob si cvičenie na thezurnal.sk/hodnoty. A ak si myslíš, že v tom máš jasno, urob si ho aj tak. Možno zostaneš prekvapený. Pri čom strácam pojem o čase? Poznáš ten pocit, keď sa do nejakej aktivity ponoríš natoľko, že prejdú hodiny a ani si to nevšimneš? Je veľmi pravdepodobné, že práve to je tvoja superschopnosť. Spíš si všetko, čo ti tento pocit prináša. Či už je to kreslenie alebo vytváranie vzorcov v Exceli - ak ich prepojíš so svojím pracovným životom, máš vyhraté. Ako sa ti darí v týchto piatich oblastiach? Zdravie je prvoradé, veď čii si plný energie alebo unavený sa premietne do všetkých oblastí. Práca - to nie je len to, čo ťa živí, ale aj dobrovoľníctvo, štúdium, či starostlivosť o domácnosť. Radosťou sú veci, ktoré robíš čisto preto, že ťa bavia a pri ktorých si oddýchneš. Vzťahy zahŕňajú partnerské a rodinné väzby, ale aj kamarátstva či kolegov v práci. Sebarozvoj zahŕňa prácu na tvojom charaktere, schopnostiach a znalostiach. Aby si sa stal superhrdinom, musí to fungovať vo všetkých oblastiach zároveň. Ku každej z nich si vyznač svoju spokojnosť s aktuálnym stavom a v krátkosti popíš, prečo to tak je. 4
INÅ PIRUJ SA!
DEŇ #2
Hrdina vie, čo chce dosiahnuť. Včera si sa zamyslel nad tým, kde sa nachádzaš. Prečítaj si, čo si napísal a potom sa vrhni na dnešné cvičenie. Nájdeš ho v Žurnáli na strane 6. Dnes si uvedomíš kde konkrétne, ale naozaj veľmi konkrétne, chceš byť o 10 rokov. Keď na to budeš už teraz myslieť pri plánovaní každodenných aktivít, nemôžeš minúť cieľ. Inak by si mohol o 5 rokov zistiť, že si sa celý čas venoval veciam, ktoré ťa vôbec neposúvali k tvojmu vysnívanému ja. Poďme na to. Predstav samého seba o 10 rokov a opíš svoj ideálny deň. Otázky v Žurnáli ti v tom môžu pomôcť, ale nemali by ťa limitovať. Môžeš medzi nimi preskakovať alebo sa rozhodnúť na niektorú z nich neodpovedať. Neboj sa snívať vo veľkom, avšak nevzlietni úplne. Tvoj sen by mal byť za daný čas realizovateľný. Spomeň všetko, čo je pre teba dôležité a neboj sa, že budeš mať málo papiera. Na toto cvičenie máš totižto až 5 strán
6
INÅ PIRUJ SA!
DEŇ #3
Hrdina si ide za svojím. Včera si si vyjasnil, kde chceš byť o desať rokov. Veríme, že si na seba bol náročný a máš pred sebou zaujímavú cestu. Aby si si ju vedel lepšie predstaviť, zamysli sa nad jej prvou polovicou pomocou Päťročnice na strane 12. Odpovedz si na otázku: Čo musíš dosiahnuť v prvých piatich rokoch pre naplnenie svojej vízie? Vďaka tomuto cvičeniu si svoje ciele priblížiš a bude pre teba ľahšie myslieť na ne v krátkodobom plánovaní. Aby si na nič nezabudol, opäť sa zameraj osobitne na Zdravie, Prácu, Radosť, Vzťahy a Sebarozvoj. Má to zmysel. S týmito kategóriami budeš ešte pracovať.
8
INÅ PIRUJ SA!
DEŇ #4
Hrdina sa nenechá rozptyľovať, Zrekapituluj si včerajšie cvičenie a otoč stranu na Polročnicu. Dnes toho bude viac, ale nemáš sa čoho báť. Tvojou úlohou bude naplánovať si na čo sa sústredíť do konca roka. Vychádzaj pri tom zo svojho päťročného plánu. Prvá dvojstránka je skoro prázdna. To preto, aby si si tam mohol nakresliť čo najväčšiu myšlienkovú mapu. Znázorni si do nej ciele, ktoré chceš do konca roka stihnúť v jednotlivých kategóriách. Ale pozor - nezabudni na previazanosť s päťročnicou. Takáto vizualizácia ti pomôže uvedomiť si súvislosti a dostať sa viac do hĺbky. Ak si myšlienkovú mapu dostatočne rozpracuješ, prídeš na viacero cieľov. Ak by si sa však sústredil na všetky naraz, môže sa stať že nedotiahneš ani jeden. Superhrdinovia pracujú sústredene. Preto si na ďalšej strane vyber pre každú oblasť len jeden cieľ a urob všetko pre jeho dosiahnutie. Na záver si zaznač dôležité míľniky pre dosiahnutie piatich supercieľov do polročného prehľadu. Na dnes poslednú sekciu nájdeš na strane 18. Nazýva sa Svetobežník a nemusí sa týkať iba nasledujúceho polroka. Cestovanie ťa núti vystúpiť z komfortnej zóny a osobnostne ťa vie posunúť ako máločo. Preto by si ho pri plánovaní nemal vynechať. Ako so Svetobežníkom budeš pracovať je úplne na tebe. Náš tip: Zaznač si doň rôznymi farbami miesta, ktoré si už navštívil; tie, ktoré navštíviš do konca roka a tiež svoje cestovateľské sny.
10
INÅ PIRUJ SA!
DEŇ #5
Hrdina sa nebojí veľkých výziev. Už sa ti podarilo rozplánovať si najbližší polrok v rámci Polročnice a stanoviť si hlavný cieľ v každej oblasti. Teraz je dôležité výzvy plniť krok po kroku, mesiac po mesiaci. Začni reflexiou predošlého mesiaca. Zameraj sa na veci, ktoré si sa za toto obdobie naučil a ktoré obohatili tvoje superschopnosti. Nezabudni sa zamyslieť aj nad vecami, ktoré neboli v minulom mesiaci z tvojho pohľadu ideálne a ktoré by si rád zlepšil. Už vieš, že by si sa nemal snažiť splniť veľké ciele naraz, ale radšej si ich rozdeliť na menšie kúsky. Mesačná mordovačka, na ktorú sa zameriaš, by mala vychádzať z tebou stanovených polročných cieľov, ktoré sú naviazané na tvoje päťročné a desaťročné plány. Pamätaj tiež na to, že ciele by mali byť SMART - špecifické, merateľné, dosiahnuteľné, relevantné a časovo ohraničené. Aby si bol pri dosahovaní mesačných výziev viac motivovaný, urči si za ich dosiahnutie odmenu. Veď s niečím sa mordovať celý mesiac to nie je len tak.
12
INÅ PIRUJ SA!
DEŇ #6
Hrdina sa zlepšuje malými krokmi. Po mesačnej mordovačke prichádza na rad týždenná reflexia a krátkodobé plánovanie. “Keby tak mal týždeň viac hodín” hovoria si viacerí z nás a možno si si to povedal aj ty. My sme tvoje priania vypočuli a pridali sme ti celý ôsmy deň, teda aspoň na papieri. Nie je to síce Pondelok, ale už ani Nedeľa. Je to skrátka Pondeľa. Začni jednoducho. Vyznač, na koľko percent si spokojný s tým, ako sa ti uplynulý týždeň darilo v každej z piatich oblastí. Tentokrát premýšľaj len nad poslednými dňami, nemusíš hodnotiť stav oproti životnému ideálu. Vo veciach, ktoré ti vyšli, sa neboj pochváliť. Naopak, trochu sebareflexie neuškodí a preto si povedz čo ti nešlo a nefungujúce veci sa neboj zmeniť. Týždenný prehľad si vyplň podľa seba. Môžeš si doň zaznačiť dôležité udalosti z nasledujúceho týždňa. Alebo si tam napíš opakujúce sa aktivity. A kľudne oboje. Náš tip: . Nezabudni na narodeniny najbližších kamarátov a skombinuj tiež pozvánky na akcie z Facebooku a Google Calendar Nezabudni ani na tudúčko. Tam si napíš úlohy, ktoré sa neviažu k jednotlivým dňom, ale k celému týždňu. Skús si ich vyberať tak, aby si sa každý týždeň popasoval s mesačnou mordovačkou. Zo začiatku to možno pôjde ťažšie, ale časom sa zlepšíš a bude to hračka. K tejto dvojstrane sa vracaj vždy pred plánovaním jednotlivých dní.
14
INÅ PIRUJ SA!
DEŇ #7
Hrdina je vďačný za každý deň. Do konca superhrdinského tréningu ti už veľa nezostáva, no ani na siedmy deň nebudeš odpočívať. Najskôr sa vráť na začiatok a otvor si Legendu na strane 3. Legenda obsahuje piktogramy, ktoré ti pomôžu lepšie sa orientovať v dennom plánovaní a poznámkach. Niektoré znaky sme ti navrhli my, zvyšok je na tebe. Hlavne si vytvor taký systém, ktorý ti bude vyhovovať. A teraz sa presuň k bežnému dňu. Ten budeš vypľňať najčastejšie, takže dávaj pozor. Deň v Žurnáli má viacero prvkov. Prázdny krúžok predstavuje kreatívnu výzvu: Zvládneš každý deň až do konca roka s týmto krúžkom urobiť niečo iné? NÚD je skratka pre Najdôležitejšiu Úlohu Dňa. Aj keby si nestihol nič iné, toto skrátka musíš dať. Vyberaj uvážlivo - v ideálnom prípade by to nemala byť len vec, na ktorej ti horí termín, ale niečo, čo ťa posunie ďalej. Úlohy, stretnutia, poznámky zo stretnutí či tipy na dobré filmy si zaznačuj na pripravené riadky. Všimni si, že sú rozdelené na dve časti. Využi hornú časť na plánovanie dňa a spodnú na poznámky. Nezabudni pri tom používať piktogramy z Legendy. A ak ti dôjde miesto, v zadnej kapse Žurnálu nájdeš niekoľko prázdnych hárkov. Ak vieš, že ťa čakajú obsiahlejšie zápisky, použi ich ako zošit. Po vypísaní ich môžeš vymeniť za nové. Večer venuj pár minút premýšľaniu nad vecami, za ktoré si v daný deň vďačný. Aj ak máš dnes Piatok trinásteho, skús si spomenúť aspoň na tri príjemné maličkosti. Vďaka tomu si po čase Začneš uvedomovať pozitívne veci a staneš sa tak šťastnejším človekom. A najmä pamätaj na radu z úvodu: Hrdina si robí veci podľa seba. Preto si celý systém prispôsob tak, aby ti vyhovoval. 16
INÅ PIRUJ SA!
INVENTÚRA DEŇ #1 Som si vedomý aspoň 3 mojích silných stránok Viem, ktorých 5 hodnôt je pre mňa najdôležitejších Určil som si aspoň 5 aktivít, pri ktorých strácam pojem o čase Viem, na koľko % som spokojný s aktuálnym stanom môjho zdravia, práce, radosti zo života, vzťahmi a sebarozvojom. Som si vedomý toho, čo mi chýba k dokonalosti DEŇ #2 Zopakoval som si, čo som sa včera o sebe dozvedel Prečítal som si otázky k sekcii “O 10 rokov” a nad každou z nich som sa na chvíľu zamyslel Svoje budúce ja som opísal na aspoň 3 strany DEŇ #3 Pozorne som si prečítal svoju Desaťročnicu Nad svojou víziou som porozmýšľal a povedal som si, čo pre jej dosiahnutie musím urobiť v najbližších piatich rokoch Tieto kroky som v pár vetách zhrnul ku každej z oblastí DEŇ #4 Prečítal som si svoje 5-ročné ciele zo včerajšieho dňa Do stredu dvojstrany som urobil prvú bublinu s nápisom “2017” Z nej som urobil ďalších 5 bublín podľa jednotlivých oblastí Ku každej bubline som písal všetky polročné ciele, ktoré mi napadli a rozvetvil som ich podľa potreby na konkrétnejšie oblasti Ku každej kategórii som napísal jednu vec, ktorú stihnem do konca roka V polročnom prehľade som si vyznačil dôležité dátumy Do Svetobežníka som si zaznačil miesta, ktoré som navštívil a aj tie, ktoré navštívim
18
DEŇ #5 Prečítal som si svoje polročné ciele Zamyslel som sa nad tým, ako sa mi darilo posledný mesiac a ak som naplnil svoje predsavzatie, daroval som si za jeho splnenie odmenu Vypísal som si veci, ktoré som sa počas minulého mesiaca naučil Určil som si konkrétne veci, v ktorých sa nasledujúci mesiac zlepším Stanovil som si mesačnú mordovačku podľa polročných cieľov a vybral som si odmenu, ktorú si dám po splnení mesačného cieľa DEŇ #6 Pripomenul som si, s ktorou úlohou sa tento mesiac morduješ Porozmýšľal som, ako sa mi tento týždeň darilo v každej z oblastí Podľa výsledkov som sa pochválil, aj stanovil veci čo zmením Zaznačil som si najdôležitejšie udalosti do týždenného prehľadu DEŇ #7 Zoznámil som sa s Legendou Doplnil som do Legendy vlastné znaky Vyplnil som kreatívnu výzvu Určil som si NÚD Ráno som si naplánoval deň Počas dňa som so svojím plánom pracoval Ak som si písal nejaké poznámky, zahrnul som ich do Indexu na konci Ak som niečo nestihol, prepísal som to do ďalšieho dňa Večer som si spísal za čo som dnes vďačný
19
FAQ V čom je Žurnál odlišný od ostatných zápisníkov? Vyskúšali sme mnohé prístupy od takých guru osobného rozvoja akými sú napr. Tim Ferriss, Leo Babauta, David Allen či Debbie Millman. Spojili sme ich s diármi od výmyslu sveta a zobrali sme z nich len to najlepšie. Výsledkom je univerzálny pomocník, ktorý nenájdeš široko-ďaleko. S vlastnou metódou vytvorenou len pre tento účel. Navyše po slovensky.
Musím striktne dodržiavať systém? Žurnál bol vytvorený tak, aby ti dal voľnosť a slobodu. Preto je len na tebe ako pristúpiš k tvorbe osobnej vízie a k plánovaniu. Náš systém ťa môže inšpirovať a pomôcť ti vybudovať si vlastný spôsob.
Ako často by som mal používať Žurnál? Žurnál ti umožňuje plánovať si každý deň tak, aby si neustále pracoval na svojej vízii a dlhodobých cieľoch. Pre maximálnu efektivitu preto odporúčame používať Žurnál denne. Ako často ho vytiahneš z tašky je na tebe, avšak čím častejšie, tým lepšie. Aby sa ti nestalo že si naň spomenieš až v Novembri :)
20
Môžem svoj Žurnál zdieľať s priateľmi, rodinou a známymi? Úlohou Žurnálu je pomôcť čo najviac ľuďom aby boli produktívnejší, šťastnejší a napĺňali svoj potenciál. Pokojne si preto cvičenia vyplň aj s blízkymi, ktorí ho nemajú.
Prečítal som si Žurnálik, ale stále mi niektoré veci nie sú jasné. Mohli by ste mi poradiť? Samozrejme. Email s tvojou otázkou nám pošli na adresu ahoj@ theprojekt.sk, alebo nám napíš správu na našom Facebooku.
Skončil sa rok a mám úplne vypísaný Žurnál. Čo ďalej? V prvom rade ti ďakujeme, že si náš diár využil naplno. Veríme, že ti počas posledného polroka naozaj pomohol. Ak si praješ, aby ťa Žurnál sprevádzal aj v ďalšom polroku, máš možnosť si ho opäť objednať. Môžeš tak urobiť už teraz na stránke www.thezurnal.sk. Ak si bol so Žurnálom spokojný, potešíme sa, ak o ňom povieš aj svojim priateľom a známym :).
21
O NÁS The Žurnál vznikol ako projekt štyroch priateľov. Po dlhých večerných schôdzkach a prebdených nociach sme vytvorili zápisník, ktorý ti pomôže vykročiť na správnu cestu životom. Prečo? Pretože sme vyskúšali mnohé klasické diáre, prečítali kvantá sebarozvojových kníh a vždy nám vŕtalo v hlave, prečo to ešte nikto neprepojil dohromady. Prvotná myšlienka bola mierne vylepšiť Moleskine. Kto by to len vtedy tušil, že vznikne úplne nová metóda, ktorá prepojí denné plánovanie s princípmi GTD a dlhodobou osobnou víziou. My sme si ňou už pomohli. Teraz je chvíľa, aby sme ju predali ďalej a pomohla aj tebe…
Ivan, Juraj, Matej a Monika
22
ZISTI VIAC NÁJDEŠ ONLINE: http://timemanagement.sk/ http://www.misoduchon.com http://www.melvil.cz http://lifehacky.cz/ RÁD ČÍTAŠ? TIETO KÚSKY BY NEMALI CHÝBAŤ V TVOJEJ KNIŽNICI: Designérem vlastního života - Bill Burnett a Dave Evans Čtyřhodinový pracovní týden - Timothy Ferriss Hluboká práce - Cal Newport Mít vše hotovo - David Allen Elon Musk. Tesla, SpaceX a hledání fantastické budoucnosti - Ashlee Vance Kopni do té bedny. Jak uvést do života projekty ze šuplíku - Seth Godin Nastavenie mysle - Caroline Dwerck Restart: Průvodce podnikatelským minimalismem - Jason Fried a David Heinemeier Hansson Zen a hotovo - Leo Babauta KEĎ NIE JE KNIHA PO RUKE, PORIADNY PODCAST NEZAŠKODÍ: The Four Hour Workweek od Tima Ferrissa http://tim.blog/podcast/ Audio Experience od Garyho Vaynerchuka https://www.garyvaynerchuk.com/podcast/ Design Matters od Debbie Millman http://www.debbiemillman.com/designmatters/ Na volné noze https://soundcloud.com/navolnenoze
23