REVISTA TIEMPO DE FONDO Nº64 DIGITAL by ALVARO LOPEZ MELIAN

Revista

Edición Nº 64

SALTA

Inmersiones con altura completo

Primer Manual de Apnea recreativa

Vida y Buceo

staff R E V I S T A

Diciembre 2021 Año 18 y Número 64 (Todos los integrantes del staff y colaboradores trabajamos Ad honorem)

EDITORIAL La felicidad entre la nada y el todo ......................................

ictiología Un pez a toda vela ...................

Dirección Periodística:

Álvaro López Melián

nota de tapa Las islas del amor y la sexualidad igualitaria ..........

Colaboraron en esta edición: Dr. Aldo Gustavo Galante, Alejandro Andrés, Lic. Maximiliano L. Porscheng, Marco Giaconia, Norma Cabarrou, Gregorio Sáenz, Capitán de Fragata Pablo Esteban Teramo, Marcelo Balado, Bernardo Reyes, By Pela, Michael Carlo Sandoval, Eduardo y Juan Cosentino, entre otros muchos especialistas de diversas disciplinas que nos acompañan en esta Edición 64. Gracias a todos ellos por compartir su talento, y sus conocimientos, con todos nosotros de manera totalmente desinteresada. Corresponsales en: Brasil, Canadá, Chile, Colombia, España, Uruguay y Venezuela.

Editora de fotografía:

Mabel Guadalupe Dopazo

remo Mujeres con la fuerza de un dragón .....................................

primer manual de apnea recreativa Completo y listo para imprimir y encarpetar ......................................

astronomía Los planetas interiores ......................

detecciones subacuáticas y terrestres “Cazador de tesoros” ........................

pasado, presente y futuro Caentenario de la Escuela de Buceo ..........................................

Nueva Imagen Asesores técnicos:

Dr. Gustavo Mauvecin Dr. Carlos Alberto Espinosa Dr. Jorge Luis Perversi Reportera Gráfica:

Sandra Russo Editora de arte:

Martha G. Robledo Editor contenidos digitales:

Ricardo Canga

Comercialización:

Revista TDF

Director Financiero:

Licenciado Maximiliano L. Porscheng Revista TDF - Tiempo de Fondo. Número de edición: 64 Diciembre de 2021 Propietario: Álvaro Julio López Director y Editor Responsable: Álvaro Julio López Domicilio: Rivadavia 2949, CP. 7600, Mar del plata, Buenos Aires, República Argentina. Registro DNDA N°: 5306535

Los editores no se responsabilizan de las opiniones vertidas en los artículos firmados, así como del contenido publicitario de esta publicación. Prohibida la reproducción total o parcial de los textos, fotografías o dibujos, por cualquier tipo de medio, sin la correspondiente autorización escrita de su propietario. Ejemplar de distribución gratuita. Prohibida su venta. Registro de la Propiedad Intelectual Nº RL-201857543225-APN-DNA-MJ.

nuestra tapa La imagen que ilustra nuestra portada fue realizada por uno de los más grandes fotógrafos subacuáticos del mundo, el doctor Aldo Galante. En este caso la fotografía fue tomada en las islas Trobriand, en el Pacífico Sur, durante uno de sus grandes viajes. Y muestra a 3 mujeres, integrantes de una enigmática población, cuyas costumbres, desde hace más de un siglo, sorprenden a los antropólogos de todo el mundo.

Para anunciar en esta revista:

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Contacto:

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sumario criptomonedas Turismo y buceo en la economía digital .....................

curiosidades Cuando los “electroshock” vienen nadando ...............................

novedades La falta de entrenamiento lleva al deterioro de las habilidades ...........

104

turismo Inmersiones con altura ...................

108

historias de vida ¿Es usted vieja, o viejo, para practicar el buceo? .................

118

108

arqueología subacuática En busca de los buzos ancestrales del Perú ........................

128

grandes escuelas Cuando el buceo es un “bien de familia” ..............................

138

viajes Ushuaia y un paseo por el Beagle .....

142

128 138

EDITORIAL Escribe: Álvaro López Melián tdefondo@yahoo.com

La felicidad, entre

ra uno de esos momentos en los que a uno le recriminan, con algo de fastidio, y le dicen: “¿en qué estás pensando?”. Justo frente a un interlocutor o interlocutora que, claramente –para qué nos vamos a engañar–, se dio cuenta, quizás por la boca abierta, que había “dejado la cara”, y lo único que estaba escuchando era un molesto murmullo de fondo: sus palabras. Bueno, mi interlocutor tenía razón. Estaba en otra parte, explorando la región entre la nada y el todo. Algo que muchos hombres –no nos engañemos–, solemos hacer casi por costumbre, hasta de nacimiento, diría. Pero bueno, así fue ¿Y en qué estaba pensando? Algunos creerán que mi mente circulaba al volante de un automóvil deportivo, de esos carísimos que sólo se ven en las películas. O en un viaje de buceo rodeado de palmeras y aguas azules. O en mujeres voluptuosas en vestidos muy estrechos... Pero no, ya ven, estaba pensando en las fiestas de este mes de diciembre, y, como suele pasarme en estos casos, una cosa me llevó a la otra. Justo allí, en este desorden absoluto, al borde la nada, como ya les he dicho, me di cuenta que la palabra más importante de los próximos días será: FELICIDADES.

Sí, FELICIDADES, en plural. Tal vez porque no es cuestión de andar con pequeñeces, o miserias, a la hora de los deseos. Y menos a fin de año. Felicidad suena a poco. Es mejor agregarle la “S” final para que parezca más importante. Y, si pode-

mos, hasta le agregamos el “MUCHAS”. Y no una vez sino varias... MUCHAS, MUCHAS, MUCHAS FELICIDADES. Seguro que a esas alturas de mis pensamientos, en un estado casi cataléptico, algo de baba se esbozaba en la comisura de mi boca aún abierta. Pero bueno, yo no me daba cuenta. Así que, si yo “no lo veo”, no sucedió... Y traté, en un segundo, o en una hora, no tenía conciencia del tiempo, de saber qué significaba, al menos, la palabra básica, “felicidad”. Y aunque tenía claro que era un estado de ánimo que nos hace sentir plenamente satisfechos, por gozar de lo que se ha deseado, caí en la cuenta de que para cada persona podía significar algo muy distinto... Intenté una mejor definición. Pero resulta prácticamente imposible que un “piscuí” –linda palabra– como yo pueda “descubrir” algo más creativo. Entonces, como siempre hago, para salir del pozo, recordé las palabras de los grandes de verdad. Allí debería estar la solución al problema planteado por mi mente vagabunda... Muy vagabunda. Recordé una cita que había leído hace mucho, que me había gustado: “El secreto de la felicidad no se encuentra en la búsqueda de más, sino en el desarrollo de la capacidad para disfrutar de menos”. Escrita por el inmortal Sócrates hace casi 2500 años.

Imagen: “LA FAMILIA FELIZ” Un singular óleo sobre lienzo realizado por Jan Steen en el año 1668. Gentileza del Rijksmuseum, Amsterdam, Holanda.

e la nada y el todo Y creí aproximarme, al menos un poco, a lo que buscaba. Sin embargo no era suficiente. Mis ojos en este punto de la “amena charla” de la que “estaba disfrutando”, deberían estar adquiriendo el color blanco pálido del éxtasis total... En la Grecia Antigua –no sé si le dije qué hermosas costas tiene la zona–... Upss, lo siento, ya me fui otra vez al mundo de la nada y el todo... Y volví. En la Grecia Antigua también estaba la definición de Platón para ayudarme: “El hombre que hace que todo lo que lleve a la felicidad dependa de él mismo, y no de los demás, ha adoptado el mejor plan para vivir feliz”. Muy bien, pero por este rumbo podían auxiliarme también una cita del Buda, Siddharta Gautama: “No hay un camino a la felicidad: la felicidad es el camino”. Aunque también estaban las palabras de alguien menos “divino”, y más próximo en el tiempo, apenas dos siglos atrás, el gran Immanuel Kant, que decía que “La felicidad; más que un deseo, alegría o elección, es un deber”. Todo esto estaba muy bien pero aún no estaba “feliz” con la idea de la felicidad. Y busqué, otra vez, en los grandes que ha dado la humanidad, una nueva perspectiva para encausar mi cuasi sueño despierto, ¿y quién mejor que el autor de “La conquista de la felicidad”, ganador del pre-

mio Nobel de Literatura, el británico del siglo XIX, Henry David Thoreau? Que en una parte de su obra escribió: “La felicidad es como una mariposa, cuanto más la persigues, más te eludirá. Pero si vuelves tu atención a otras cosas, vendrá y suavemente se posará en tu hombro”. Ya tenía un buen “coctel” en mi cabeza. Aunque el tiempo, que hasta allí transcurría lentamente, comenzó a apremiarme. Tal vez me estaba dando cuenta, poco a poco, tampoco es para “hacer locuras”, dónde y, sobre todo, con quién estaba “conversando”... Y sentí, como si me hubiera sacudido un rayo, una palmada sobre mi hombro derecho. El aire sobre la cara y el ruido de una bocina que parecía lejana. Y otra palmada un poco más fuerte... “Ey, ey, ey”, ¿no me estás escuchando?... ¿En qué estás pensando? Y no tuve más remedio que decirle la verdad: ESTABA PENSANDO EN DESEARTE FELICIDADES... Igual que a todos ustedes. PD: Querido lector o lectora, amigo o amiga, todos los que trabajamos en la revista Tiempo de Fondo, mujeres y hombres de muchos lugares, les deseamos que puedan encontrar, y disfrutar, del significado que cada uno le asigne hoy a la palabra FELICIDAD. ¡MUCHAS, MUCHAS, MUCHAS, FELICIDADES PARA TODOS! Hasta el año 2022

ictiología

Un pez a toda vela Estos maravillosos animales, pertenecen a la familia “Istiophorus”, y al género de “peces perciformes”. Habitan tanto en el océano Altántico como en el Pacífico, aunque también es posible encontrarlos en el Índico y, muy especialmente en el Golfo de México. Son realmente muy bellos, y desarrollan grandes velocidades, sin embargo, lamentablemente, están hoy al borde del colapso debido a la pesca furtiva y a la carencia de alimento producto de la captura industrial de sus potenciales presas.

l “pez vela” es el más veloz de los peces

ran los especialistas, “lo consiguen gracias a

marinos, al alcanzar los 30 metros por

un pedúnculo caudal muy poderoso”.

segundo, o lo que es lo mismo, unos

109 kilómetros por hora, o atravesar una piscina olímpica en menos de 1 segundo.

Pero esta no sería la única respuesta, además, aseguran que “la prolongación de su mandíbula superior es una ayuda imprescin-

Durante muchos años los especialistas e ictiólogos trataron de encontrar el porqué de

dible para poder hender el agua con una eficiencia tal que favorece su hidrodinámica”.

su velocidad tan extrema, y recién hace poco tiempo atrás parecen haberlo logrado cabal-

Los ejemplares más grandes pueden medir

mente. Fuera de cualquier duda. Según asegu-

hasta 3 metros de longitud y alcanzar un peso

Foto: gentileza Ecurd 1, Cuba

de unos 100 kilogramos. Frecuentemente se

luego, además de la consabida foto junto a su

lo suele confundir por su anatomía, al menos

presa muerta, colocarlo embalsamando en al-

a primera vista, con los “Marlines”, o el “pez

guna pared para jactarse de su “osadía y valor”.

espada”, pero pertenecen a familias diferentes. Esto sucede desde hace muchos años y, Lamentablemente para ellos, su belleza y

unido a que cada día sus potenciales presas

fuerza –luchan durante muchas horas antes

son menos abundantes, debido a la pesca co-

de ser atrapados–, los ha hecho caer en la ca-

mercial masiva, han hecho descender su po-

tegoría de “favoritos” de los “pescadores” de

blación, diversidad biológica y tamaño, hasta

todo el mundo. Capaces de pagar enormes su-

niveles impensados, colocándolos en la lista de

mas de dinero para poder ir en su búsqueda y

animales en peligro de extinción.

NOTA DE TAPA

Las islas del amor y la sexualidad igualitaria El autor de esta nota nos lleva, como es ya su costumbre en nuestras páginas, a una singular aventura por tierras y mares prácticamente desconocidos. En este caso, unas enigmáticas islas donde su población demuestra que otra forma de vida, quizás mucho más feliz, relajada y generosa, es posible. Bienvenidos a un viaje extraordinario.

experiencia EN LAS ISLAS TROBRIAND

n el número anterior de la revista,

garteniente, Denis de Trobriand.

describí el buceo y particularidades del canibalismo en la región de Alotau

y Milne Bay, en Papúa Nueva Guinea.

Bronislaw Malinowski, antropólogo polaco, fue quien las inmortalizó, ya que en 1914 participó en una expedición a Nueva

En este nuevo número, en cambio, les

Guinea y Melanesia, donde pasó casi cuatro

comentaré a los lectores de TDF acerca de

años estudiando a sus habitantes. Y arribó

las Islas Trobriand que, además de poseer

a estas islas para realizar un estudio antro-

preciosas playas de arena blanca, por ser

pológico acerca de la religión, la magia, los

de origen coralino, y hermosos arrecifes de

intercambios, o Kula, y las prácticas sexua-

coral, sus habitantes tienen ciertas particu-

les, revolucionarias para la época. Quedando

laridades que dieron a estas islas el nombre

plasmadas para siempre en su publicación

de “las islas del amor y de la sexualidad

llamada “Los Argonautas del Pacífico Occi-

igualitaria”.

dental”, la cual se considera como una de las obras fundamentales de la antropología.

La mayor parte de sus doce mil habitantes están asentados en la isla de Kiriwina, la

Lo primero que llama la atención de la so-

mayor de ellas, donde se ubica el gobierno

ciedad de las Trobriand es que es matriarcal y

local en el poblado de Losuia. Otras islas im-

matrilineal. El sistema de descendencia se de-

portantes en el archipiélago son Kaileuna,

fine por la línea materna y no paterna, como

Vakuta y Kitava. En mi caso, pude visitar las

es en gran parte de las sociedades. Los hijos

más importantes, Kiriwina y Kitava. Estas se

de los varones quedan adscritos a la familia de

encuentran en el mar de Salomón y se pue-

la madre y el marido está detrás de la mujer y

de acceder a ellas desde Alotau (ver mapa).

hasta de la familia de la mujer.

El primer visitante europeo en llegar a las

En estas islas la sexualidad es abierta y con

islas Trobriand fue el barco francés L’Espé-

menos tabúes que muchas culturas antiguas,

rance, que arribó al archipiélago en 1793 y

e inclusive actuales. Ni hablar si nos remiti-

lo bautizaron así en honor a su primer lu-

mos a la llegada de los primeros europeos.

experiencia EN LAS ISLAS TROBRIAND La virginidad no tiene ningún valor en

Si una chica queda embarazada, su fa-

esta sociedad, ni la tuvo. Tienen un enfoque

milia mantiene al bebé, ya que, según la

“relajado” para el sexo antes e, inclusive,

creencia tradicional local, los hombres sólo

después del matrimonio. Aunque en su sen-

ayudan a abrirse a la mujer para el embara-

tido más amplio, es más bien una fuerza so-

zo, pero el verdadero padre es un Baloma o

ciológica y cultural que una simple relación

espíritu. Para ellos: “no hay vínculo entre

carnal entre dos individuos.

el sexo y el embarazo”.

La mayoría de las aldeas tienen una cho-

Para la persistencia y la existencia misma

za especial llamada Bukumatula, que se

de la familia, el hombre y la mujer son indis-

utiliza para encuentros extramaritales y eso

pensables. Asignan a los dos sexos una im-

es algo que no tiene ningún aspecto negati-

portancia y un valor igual. El marido com-

vo, como sí ocurre en casi todo el resto del

parte con la mujer los cuidados que deben

mundo actual.

darse a los niños, cosa que ocurre desde ha-

ce muy poco en el mundo moderno...

que recurrir a la agresión. La orden moral pide no violar, porque la dignidad verdadera

Otra particularidad es que para ellos los

consiste en ser deseado, conquistar por el en-

de raza blanca y pelo rubio, o Dim Dim co-

canto, por la belleza, por la magia. Se cons-

mo los denominan los isleños, no son idea-

tata por todas partes una desaprobación de la

les de belleza. Brad Pitt o Robert Redford

violencia, de la rapacidad, la codicia y, sobre

aquí no hubiesen tenido ninguna posibili-

todo, la deshonra de vivir una vida de priva-

dad con las mujeres locales.

ciones y escasez. Al contrario, la abundancia y la riqueza, asociada a la generosidad, cons-

Palabras de un gran

tituyen un título de gloria”.

antropólogo El antropólogo Bronislaw Malinowski ya

“El acto sexual también respeta una

había escrito lo siguiente sobre estas islas: “El

ética: la posición adoptada permite a cada

hombre que tiene éxito en el amor no tiene

uno de los cónyuges una gran libertad de

experiencia EN LAS ISLAS TROBRIAND movimiento para participar activamen-

relaciones sexuales de sus padres”.

te y a igualdad en el intercambio y en la unión. Los trobriandeses se horroriza-

“Entre los 12 y 14 años, los muchachos

rían de ver cómo los hombres blancos se

deben dejar la casa de sus padres con el fin

revuelcan sobre el cuerpo de las mujeres

de no obstruirlos en su vida sexual, y se in-

y las aplastan. Un hombre solo eyacula

corporan a una casa de solteros o viudos.

una vez que la mujer conoce un primer

Lo mismo ocurre con las mujeres jóvenes.”

orgasmo y el acto continúa después hasta la saciedad de los dos. La rapidez del acto

“En las condiciones normales, todo ma-

sexual de los blancos los hacen pasar por

trimonio va precedido de un período más

idiotas o gente sin educación, tomando a

o menos largo de vida sexual en común.

las mujeres blancas sin piedad, y se com-

En algunas fiestas, los novios se separan y

padecen de no poder conocer los placeres

son infieles, siempre con toda discreción.”

que conocen bien las mujeres trobriandeses”. Eso explicaba con mucho detalle Ma-

Un pueblo del pasado que vino del fu-

linowski, comparativamente a las relacio-

turo... A la civilización occidental le tomó

nes sexuales en su libro.

siglos llegar a algunos de estos puntos y muchos todavía no se han logrado com-

“Los niños gozan en las islas Trobriand de una libertad y de una independencia considerable. Se emancipan temprano de la tutela de los padres. La libertad y la independencia de los niños se extiende también al ámbito sexual. Los niños pueden referirse a la vida sexual de sus mayores y asisten incluso a menudo a algunas de sus manifestaciones. En la casa, no se toma ninguna precaución particular para impedir a los niños ver las

experiencia EN LAS ISLAS TROBRIAND pletamente a ciencia cierta. Quisiera saber

risa, son herramientas para la interacción

qué pasaba por la cabeza de Bronislaw Ma-

social, más que una representación de una

linowski en los albores del siglo XX, estu-

emoción básica interna. Según un estudio

diando a esta cultura avanzada, sexualmente

realizado en Trobriand, solo el 58% de los

hablando, principalmente.

chicos asoció la sonrisa a la alegría. El 46% acertó con la tristeza. El 31% con el

Pero eso no es todo en esta sociedad.

miedo. El 25% con el asco. Y solamente el

Continúo... En algunas de sus aldeas, la

7% vinculó un rostro ceñido al enfado. En

sonrisa no se asocia a la alegría, lo mismo

comparación con los niños de Madrid, la in-

que la tristeza, enfado, miedo y asco, son

mensa mayoría de los participantes agrupó

diferentes para esta sociedad y para algunas

todas las emociones básicas con sus supues-

otras sociedades del mundo también.

tas expresiones faciales universales.

Las expresiones faciales, como la son-

La magia es otra cuestión muy interesante

en las islas y, según los lugareños, controla

canoas altamente decoradas, navegando por

todo en estas islas. Seguramente, a lo relacio-

las estrellas, para intercambiar los precia-

nado con lo inexplicable de la vida y la salud.

dos artículos.

Los hombres de Trobriand son excelentes

Por donde se las mire estas islas son

agricultores y dedican la mayor parte de su

completamente distintas a toda isla paradi-

tiempo a cultivar ñame, que es su alimento.

síaca y lo que las hace muy interesantes, y que a su vez se distinguen completamente

Kula es también una ruta comercial

de habitantes de islas muy cercanas a ellas.

tradicional, que implica el intercambio de adornos de conchas, brazaletes y collares al-

Volviendo al paraíso, si bien no es una nota

rededor de un círculo de islas conocido co-

netamente turística, y la verdad es que mucha

mo el “Anillo Kula”. En el pasado, los jefes

información en estos tiempos de pandemia no

de Kula navegaban durante meses en estas

hay con respecto a las aerolíneas, hospedajes,

experiencia EN LAS ISLAS TROBRIAND

Esponja Barril

Batfish

experiencia EN LAS ISLAS TROBRIAND etcétera; en el momento en que las visité ha-

El snorkel es interesante y pude ver algu-

bía un solo Lodge y algunos pocos guías loca-

nas tortugas verdes y de Carey en medio de

les que hablaban inglés.

hermosos arrecifes coloridos. También me han hablado de la posibilidad de ver mantas,

¿Y el buceo? En cuanto al buceo, no es nada sencilla la organización y únicamente se puede reali-

pero no he tenido la suerte de verlas. La mejor época para bucear en las islas Trobriand es en abril / mayo o noviembre / diciembre.

zar en expediciones de buceo, y el snorkel es muy atractivo en los días de aguas calmas.

Como se puede ver en las imágenes que acompañan esta nota, los niños de la escue-

En la isla de Kitava pude realizar algunas pocas inmersiones en buceos de pared

la preparan algunos bailes locales para homenajear a los visitantes de las islas.

de no más de 30 metros, con una visibilidad perfecta. Se ven grandes abanicos de

En síntesis, con una combinación de bu-

mar, esponjas barril muy grandes, peces

ceo en coral prístino, playas blancas y viven-

Ballesta Titán, pulpos, peces payaso, algu-

cias culturales sin parangón, las islas Tro-

nos tiburones de punta negra y hermosas

briand son realmente increíbles para una

paredes de coral, creadas para una excelen-

experiencia realmente única; destacando la

te fotografía de gran angular.

excelente hospitalidad de los lugareños y resaltando que, a mi entender, la comunidad,

A decir verdad, no he visto una variedad

la amistad y el amor son los pilares de su

asombrosa de macrofotografía, como sí se

cultura, quizás por eso le quedaría mejor

ve en los arrecifes de Milne Bay. Quizás no

llamarlas “Las Islas del Amor”.

puedo ser crítico en el tema porque estu-

Hasta la próxima inmersión...

ve poco tiempo y no he realizado muchas inmersiones para dar un gran aporte pero,

Texto y fotos:

como todas las islas oceánicas, son más ri-

Dr. Aldo Gustavo Galante

cas para la fotografía de gran angular que para realizar macrofotografía.

operacionprofunda@gmail.com www.operacionprofunda. blogspot.com

Ascidias

REMO

MUJERES con la fuerza de un dragón Lucharon, y luchan, contra el cáncer de mama. Son guerreras incansables y amantes de la vida por naturaleza. Hoy, gracias a una actividad de remo denominada “Bote Dragón”, han logrado enfrentar a la enfermedad, y las consecuencias de su tratamiento, de una manera excepcional. Una nota, realizada por una de ellas, que puede cambiar el curso de muchas vidas.

REMO

ALCEC

es la sigla de la Asociación de Lu-

cha Contra el Cáncer, en este caso de su filial San Antonio. Una localidad ubicada en la costa de la provincia de Río Negro, Argentina. Y siempre ha hecho todo lo posible por generar “nuevas acciones para mejorar la calidad de vida de nuestras pacientes y la sociedad en general... caminatas, charlas de nutrición, odontología, gimnasia. Pero, casi por casualidad, investigando, encontré un grupo denominado Mujeres que Reman, de la ciudad de La Plata, provincia de Buenos Aires”, como dice Isabel Díaz. Este tipo de ejercicio fortalece el tren superior, aumenta la capacidad aeróbica y contribuye a impedir la hinchazón de los brazos luego de la cirugía mamaria. Y, como siempre trabajamos en equipo, nos contactamos con la Licenciada Romina de Toro -del Servicio de Mamografía del Hospital local- y, ya más decididas, pusimos ¡manos a la obra! Contactamos en primer término al grupo platense, y ellos fueron quienes nos sugieren vincularnos con la gente de “Rosa Fenix Patagonia”, más cerca de nuestro lugar. Ahora sí, fue Mabel Toso quien nos abrió un panorama inmenso y coordinamos para que viajara a San Antonio en noviembre de

2017. Fueron días de vivir experiencias de vida extraordinarias. El Club Náutico nos prestó sus instalaciones y experimentamos clases prácticas en el lago artificial. Nos dejaron la inquietud de practicar canotaje, basándonos en los estudios del médico canadiense Donald McKenzie, quien comprobó que los movimientos cíclicos y repetitivos del paleo actúan como drenaje linfático natural, previniendo el linfedema post-mastectomía. Una hinchazón en el brazo que puede aparecer tras extirpar ganglios linfáticos, como parte del tratamiento oncológico. Aunque pasaron tres años sin llegar a organizar esta actividad, siempre seguimos en contacto con el grupo de mujeres de Rosa Fenix. Pero este año, a pesar de estar transitando las restricciones impuestas por la pandemia de Covid19, logramos coordinar un encuentro en la ciudad de Villa Regina. Para finalmente contactarnos con Emanuel Gatica, instructor a cargo, quien generó entusiasmo, apoyó y plasmó la idea de cómo empezar y acompañarnos. Inmediatamente empezamos a contactar a pacientes que conocíamos y unas a otras se fueron acercando, conformando un grupo de mujeres que están transitando alguna etapa, de las innumerables y difíciles, que giran alrededor de un diagnós-

REMO tico de carcinoma de mama. Comenzamos en febrero de 2021 y no hemos dejado de reunirnos, una vez por semana, para remar, compartir vivencias, hacer otras actividades durante los meses de invierno y volver al agua tan pronto como fue posible. Asimismo, algunas compañeras realizaron capacitación virtual que luego compartieron con el resto del grupo. Acordamos para esta agrupación de mujeres el nombre “AIUN KAWEN”, que significa “remar con alegría” en mapudungun, la lengua del pueblo mapuche. Y actualmente contamos con las instalaciones del Club Náutico local, sus kayaks, remos y chalecos, así como la colaboración del Instructor Enzo García. Sabemos que el remo en la modalidad “Bote Dragón” difiere de la práctica con los kayaks que estamos usando, pero no descansaremos hasta lograr nuestro sueño: contar con nuestra embarcación propia de ese tipo. El Bote Dragón El “Bote Dragón” tiene cabeza y cola. Los remos simbolizan las patas que, en movimiento coordinado, impulsan el avance del “dragón” en cada palada, al son del tambor que representa su corazón. El ritual, simbólico y emotivo, consiste en “despertar al

dragón” y pintarle los ojos, los cuernos y la lengua, para darle fortaleza y seguridad al equipo que lo va a remar. En esta disciplina se palea con un solo remo por persona, en un bote largo y fino, en el que entran en dos hileras 20 remeras. En general, sobrevivientes al cáncer. Todas deben ir muy pegadas y tocar el hombro de quien está adelante para llevar la pala hasta la cadera. Sin excepción, deben estar al mismo ritmo, porque esa es la condición para que el

“AIUN KAWEN” SIGNIFICA REMAR CON ALEGRÍA Unas pocas palabras que no sólo recuerdan una canción legendaria, sino que sintetizan el espíritu de este grupo de mujeres de San Antonio Oeste y Las Grutas, en Río Negro, Argentina, que ha tomado la marea por asalto, para transformarla en un lugar de encuentro e iniciarse en una práctica deportiva, recreativa y terapéutica.

bote se mantenga estable. Para ayudar a las mujeres en ese esfuerzo conjunto, las acompañan un “drummer”, que marca el ritmo con un tambor, y un timonel, que se encarga de guiar al equipo. El remo en Bote Dragón es una disciplina deportiva de origen chino que se remonta a dos mil años atrás. Una de las leyendas más populares se refiere a Qu Yuan (340 – 278 AC), un poeta patriótico que se ahogó en el río Miluo, el quinto día del quinto mes lunar chino, cuando el estado de Chu cayó derrotado ante el estado de Qin. Y según se dice, después de que la gente escuchó sus gritos de auxilio quedaron realmente muy consternados. Y los pescadores corrieron al lugar en sus botes para buscar su cuerpo. Pero fueron

REMO incapaces de encontrarlo, arrojando zongzi, huevos y otros alimentos al agua para alimentar a los peces y, para preservarlo, navegaron golpeando el agua con sus remos mientras el sonido de los tambores ahuyentaba a los espíritus malignos... El trabajo concluyó que el entrenamiento Desde entonces, la gente conmemoraba

continuo y progresivo de torso y brazos ayu-

a Qu Yuan a través de carreras de botes de

da a evitar la generación de linfedema, un

dragones, comiendo zongzi, y realizando

efecto secundario muy común en pacientes

otras actividades alusivas en el aniversario

operados con vaciamiento axilar. Y además

de su muerte, el quinto día del quinto mes.

brinda un beneficio anímico al generar un

En esas carreras, los equipos reman armo-

espíritu de equipo, amistad y confianza.

niosa y apresuradamente, acompañados por el sonido de tambores. Se dice que el equi-

Actualmente convoca a millones de per-

po ganador tendrá buena suerte y una vida

sonas en todo el mundo. Hay equipos con-

feliz en el año siguiente.

formados en más de 30 países: Canadá, Argentina, Brasil, China, Estados Unidos y

Movida internacional

Nueva Zelanda, entre otros.

La actividad de rehabilitación para muje-

Cada cuatro años se realiza el festival in-

res con historias de cáncer de mama lleva

ternacional en el que participan estos múlti-

más de 20 años, iniciando a partir de los es-

ples equipos de mujeres. El último se realizó

tudios realizados por el médico canadiense

en Florencia, Italia, en 2018, al cual asistieron

Donald McKenzie. En 1996, el especialista

4.000 mujeres de todo el mundo. El próximo

en medicina del deporte, de la Universidad

será en 2022 en Nueva Zelanda.

de British Columbia de Vancouver, formó el primer grupo experimental de remo compuesto por mujeres operadas de cáncer de mama. Optó por el Bote Dragón porque la palada en estas embarcaciones requiere de un ejercicio grupal repetitivo muy exigente.

Por: Norma Cabarrou

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APNEA RECREATIVA

La revista Tiempo de Fondo le entrega, en forma totalmente gratuita,

el PRIMER MANUAL ARGENTINO DE APNEA RECREATIVA. El mismo consta de varios capítulos que le posibilitarán contar con la información, ilustraciones y fotografías para el mejor desarrollo de una de las especialidades de mayor crecimiento en los últimos años. Listo para imprimir, recortar y encarpetar. El mismo ha sido integramente realizado por el reconocido Alejandro Andrés, uno de los mayores apneistas a nivel mundial, y le permitirá, sin duda, comenzar a conocer el apasionante mundo de la apnea -de manera teórica, y de forma amena-, de la mano de uno de sus mejores especialistas en ese campo. UNA VIDA EN APNEA Alejandro Andrés tiene una larga trayectoria dentro del mundo de la apnea. Estos son algunos de sus principales momentos. En septiembre de 2004, participó en el Primer Campeonato Internacional Indoor realizado en la ciudad de Tubarao, en Brasil. Con la presencia de apneistas brasileños, chilenos y venezolanos (últimos campeones mundiales en ese entonces). Obtuvo el tercer lugar en apnea dinámica con aletas, y cuarto en apnea dinámica sin aletas. Fue formado en octubre de ese mismo año por la recordista brasilera Karol Meyer, una de las mejores tres apneistas del mundo, como Instructor de segundo nivel de AIDA Internacional y Juez de competencias y records. En febrero de 2005, invitado por la Federación Ecuatoriana de Actividades Subacuáticas fue invitado para representar a nuestro país en el Tercer Festival Olímpico Ecuatoriano. En esta ocasión obtuvo el segundo puesto en apnea estática, con una marca de 06 minutos 15 segundos, y dos cuartos lugares en apnea dinámica con aletas y sin aletas. Quedando posicionado en tercer lugar en la clasificación general. Las tres marcas realizadas en esa competencia fueron record argentino, quedando entre los mejores 30 apneistas en el ranking mundial. En octubre de 2005 funda, en Puerto Madryn, la escuela Freediving Patagonia. Primer Escuela de Enseñanza del Buceo Libre y Desarrollo de la Apnea, y único SSI Freedive Center, y distribuido Mares de Sudamérica. Y lleva formados a la fecha más de 1000 apneistas, entre cazadores submarinos, apneistas puros y buzos SCUBA que buscaban incrementar sus conocimientos subacuáticos. En el 2016 fue el organizador del “Primer Campeonato Argentino de Apnea Indoor”, con la participación de apneistas de Madryn y de distintos lugares del país. En el mes de julio de 2006 participó como competidor y capitán del Equipo Argentino en el “3º Campeonato Nacional Indoor de Apnéia Aida Brasil - 2006 - “With Guests”, en Florianópolis, Brasil. Obteniendo el primer lugar en apnea estática con una marca de 06 minutos 33 segundos (sigue siendo record argentino) y primer lugar en apnea dinámica con aletas (también nuevo record nacional) y segundo puesto en apnea dinámica sin aletas. En esta competencia quedó como ganador en la clasificación general. En el año 2006 nominado como Mejor Apneista por ICARE (Internacional Centre of Apnea Recognition), en Laussane, Suiza. En el año 2007 fue el organizador de la “Semana de la Apnea” en Puerto Madryn, en la que se desarrollaron diversas actividades relacionadas con la actividad y el 2º Campeonato Argentino de Apnea Indoor, nuevamente con participantes de varias provincias del país. En el 2008 fue creador de la AIDA Argentina (Asociación Internacional para el Desarrollo de la Apnea). En septiembre de este mismo año organizó la primer competencia oficial AIDA Argentina, con la participación de apneistas de Colombia, Brasil, Chile, Venezuela, Suecia y Argentina. Además de ello, fue juez oficial de la competencia. Organizó luego el 4to Campeonato Argentino de Apnea, en

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2009, también en Madryn. Con la participación de apneistas argentinos, chilenos y colombianos Y en el año 2010 creó la agencia formadora de apneistas e instructores y entrenadores de apnea F&S Freediving, planteando una forma distinta a la tradicional de enseñar el buceo libre a nivel recreativo y potenciando el aspecto competitivo en función de cada disciplina Un año después fue el organizador del 5to Open Argentino de Apnea en el CENARD, con la participación de apneistas de 5 países latinoamericanos. En el 2012, organizó el evento Madryn Profundo, en el que realizó una democión de apnea estática de más de 6 minutos en la piscina de un hotel de la ciudad, y logrando luego la inmersión más profunda en apnea en Argentina, alcanzando los 50 metros de profundidad, durante la época de menor temperatura del agua (8°C). Participó en la Suunto Vertical Blue 2012 World Cup, la competencia más importante del mundo, y con la presencia de los mejores apneistas de 21 países. Allí logró tres nuevos records nacionales, alcanzando una profundidad máxima de -73 metros y ubicándose séptimo en la clasificación general final, quedando entre los 10 mejores apneistas del mundo. Ese mismo año fue nominado por la revista especializada Sportalsub como uno de los apneistas latinos (España y Portugal incluidas) más importantes en función de los logros del año. Dos años después participó en la competencia de apnea profunda Caribbean Cup 2014, logrando 4 records nacionales, dejando la marca más profunda en 80 metros y obteniendo un cuarto lugar en la clasificación general. Desde el 2014 trabaja como asesor (ad honorem) del presidente de la Federación Argentina de Actividades Subacuáticas (FAAS) con el fin de desarrollar el deporte en nuestro país, organizando para el año 2014 el primer Campeonato Nacional con cuatro fechas en distintos puntos del país. En el 2015 participó en la Competencia de Apnea Profunda Nirvana Oceanquest, en la isla de San Andrés, Colombia. Obteniendo un 6to lugar en la clasificación general. Al año siguiente, participa en la Competencia Internacional de Apnea de Profundidad Caribbean Cup 2016, logrando un nuevo record de profundidad de 84 metros en la modalidad Inmersion Libre y quedando en puesto 17 en el ranking mundial de ese año. También se presenta en la competencia Blue Element, en la isla de Dominica, en este caso como miembro del equipo de seguridad, lo que le permitió aprender y estar actualizado en las más modernas técnicas y standares de seguridad y rescate en apnea a nivel internacional. En el 2017 es nombrado Embajador Internacional de la marca de equipamiento de buceo y apnea MARES, difundiendo la actividad desde nuestro país a todo el mundo a través del blog oficial de la marca. El año pasado, participó en el Mundial de Apnea de Profundidad AIDA en la isla de Roatan, obteniendo el séptimo lugar en la modalidad Inmersión Libre, y consiguiendo un nuevo record de profundidad en apnea, con 86 metros, permaneciendo como el argentino más profundo a la fecha, manteniéndose siempre entre los mejores 20 apneistas del mundo.

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En el fondo del mar, debemos estar ligeramente negativos

n esta serie de artículos voy a ir introduciéndolos, gradualmente, en los distintos aspectos del “freediving”, para ir armando número a numero un “manual de apnea” para que tengan una base teórica que les permita introducirse en este deporte o, al menos, hacerle “picar el bichito” de la curiosidad sobre un deporte que apasiona cada vez a más personas de todas las edades.

CAPÍTULO 1 Boyle-Mariotte, Principio de Arquímedes y El lastrado Cuando nos sumergimos, nuestro volumen total disminuye, producto de la compresión de las cavidades aéreas (en SCUBA solo el traje de neoprene). En los apneistas diminuye más que en un buzo SCUBA, producto de la compresión del aire que éste tiene en los pulmones. Por eso, tenemos que tener en cuenta que, a mayor profundidad, menor será nuestro volumen y eso disminuirá el empuje que recibimos a medida que descendemos (Principio de Arquímedes) Pasándolo en limpio, a medida que descendemos nuestra flotabilidad va a ir siendo cada vez menor, por lo cual vamos a estar cada vez Primer Manual Argentino de Apnea Recreativa

más “pesados”. Algo que va a afectar seriamente nuestras apneas Una de las diferencias más notorias entre apneistas y buceadores SCUBA, está dada porque los primeros no tenemos un elemento de control de flotabilidad como lo es el BCD. Lo que constituye una gran diferencia al momento de plantearnos una salida de inmersión en apnea. La primera regla de seguridad que tenemos que tener al momento de prepararnos para bucear “a pulmón”, es asegurarnos de tener un 100% de flotabilidad positiva en superficie.

¿Por qué? Porque no tenemos ningún elemento que nos ayude, mecánicamente, a modificar nuestra flotabilidad. Y nosotros debemos asegurarnos que, si nos cansamos, nos acalambramos, o sufrimos cualquier contingencia inesperada, podremos mantenernos en la superficie flotando sin necesidad de hacer ningún esfuerzo (además de permitirnos relajarnos apropiadamente antes de cada inmersión). Ahora bien, cuando nos sumergimos no queremos estar con flotabilidad positiva en el fondo, ya sabemos lo incómodo que es tener que estar haciendo un esfuerzo permanente para Página 3

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APNEA RECREATIVA poder quedarnos en un sitio y no salir hacia arriba como un globo por falta de lastre.

¿Cómo hacemos para lastrarnos correctamente en freediving? Nosotros necesitamos tener flotabilidad positiva en superficie, y flotabilidad ligeramente negativa a la profundidad máxima a la que vamos a sumergirnos. Estamos de acuerdo. Y para lograr esto vamos a jugar con la variación de flotabilidad que nos otorgan los cambios de volumen de nuestros espacios aéreos más grandes: los pulmones y el traje de neoprene (cuanto más grueso más aire hay en su interior) y, claro, el principio de Arquímedes. Ajustaremos nuestro lastrado para obtener una flotabilidad neutra a los 2/3 de la profundidad máxima a la que planificamos sumergirnos. Es decir, si vamos a hacer inmersiones a 9 metros de profundidad, buscaremos tener flotabilidad neutra en 6 metros. Por encima de esa cota tendremos tendencia a flotar, y por debajo tendremos tendencia a caer. Supongamos que tenemos un apneista que (vestido con traje de 7 mm de espesor) tiene un volumen total de 100 litros, y de esos 100 litros, 6 corresponden a su volumen pulmonar total (promedio de un hombre adulto) y otros 6

En superficie, debemos estar 100% positivos

litros corresponden al aire contenido en su traje. Cuando ese apneista se sumerja a 10 metros de profundidad, su volumen total va a haber perdido 6 litros en total (3 litros de los pulmones y 3 del traje) producto del efecto de la ley de Boyle-Mariotte. Por lo que su volumen total pasará a ser de 94 litros. Por lo tanto, vamos a tener una variación en el empuje que experimenta este apneista a distintas profundidades (Principio de Arquímedes). Supongamos nuevamente que el apneista se está sumergiendo en agua dulce, y que el peso del agua es de 1kg/litro, eso implica que tendrá un empuje de 100 kg en superficie y de 94 en el fondo, por lo tanto, y para cumplir la regla de los 2/3, el apneista deberá pesar (lastre incluido) alrededor de 96 kg. De esa manera, podrá cumplir con la regla de estar 100% positivo en la superficie y ligeramente negativo en el fondo. La regla de los 2/3 funciona perfectamente hasta los 15-17 metros de profundidad, para mayores profundidades no ajustaremos la flotabilidad neutra a mayor profundidad que 10 metros, sino sería un enorme esfuerzo el descenso. Así que para bucear en apnea a mayores profundidades no queda otra que bucear con flotabilidad negativa, lo que afectará mayormente a nuestro regreso, ya que tendremos que esforzar más las piernas para ascender, con el consiguiente esfuerzo anaeróbico y carga de ácido láctico… pero eso será materia de un próximo capítulo.

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CAPÍTULO 2 Equipamiento para buceo libre

n este capítulo nos vamos a dedicar a hablar sobre el equipamiento utilizado para buceo a pulmón, partiendo siempre desde la base de que “se bucea con lo que hay”, y no tener equipamiento específico no debe ser una limitación para realizar la actividad. Aunque es real que al no contar con el material adecuado nuestras posibilidades de confort disminuyen y eso se verá reflejado en el tipo de inmersiones que vamos a realizar. El material específico para buceo libre está en su totalidad pensado con un solo objetivo: eficiencia (mayor retención de calor, mayor movilidad, mejor campo de visión, etc.) Esto se debe a que los apneistas nos sumergimos con una cantidad de “combustible” (O2) limitada, y debemos ahorrar de todas las maneras posibles para que sea el suficiente para la inmersión que vamos a hacer. Por suerte, y producto del impresionante crecimiento que está teniendo la actividad, cada vez más marcas se dedican al desarrollo de material para buceo libre, y han tenido en su mayoría la

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gran inteligencia de establecer un contacto directo con los deportistas y usuarios. Consultándoles y obteniendo así parámetros muy específicos sobre los puntos a trabajar para brindar un mejor equipo al apneista. (En mi caso soy deportista embajador de la marca Mares y siempre están dispuestos a escuchar sugerencias y recomendaciones por parte mía o de cualquier otro especialista)

Equipamiento Este desarrollo, que ya lleva unos 30 años de historia, ha desembocado en un equipamiento de buceo sumamente práctico, realizado con excelentes materiales y que nos brindan tanto comodidad como seguridad bajo el agua. Vamos a ver una a una cada pieza de equipamiento y analizaremos sus ventajas, desventajas y, claro, el por qué de cada cosa.

El traje Una de las particularidades que tiene el buceo libre es que solemos pasar mucho tiempo en el agua. Llegando a estar hasta 4-5 horas sin salir recorriendo algún sitio interesante. Por lo tanto, el resguardo del frio es fundamental Página 5

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APNEA RECREATIVA y, sobre todo, que sea sostenido por un tiempo prolongado. Otra característica que tenemos es que nuestros rangos de movimientos son más amplios (comparado con un buceador en SCUBA), ya que solemos movernos y “contorsionarnos” bastante en función de la actividad que estemos realizando. Para obtener esos beneficios, los trajes usados para buceo libre están realizados en neoprenos de alta calidad y elasticidad (Heiwa, Yamamoto). Estos logran elasticidad quitando capas de tela de revestimiento, por lo que nos encontraremos con trajes que, usualmente, tienen una fina capa de lycra en su exterior, y un interior de neopreno microporoso (la goma “cruda”). Estas características les brinda gran elasticidad, pero nos obliga a lubricarlos con agua jabonosa antes de ponérnoslos (único detalle en contra a mi parecer). Para hacer de los trajes térmicamente más aislantes, poseen la capucha incorporada (evitan las entradas de agua por el cuello) y no tienen cierres (se ponen como un buzo deportivo). Son de dos piezas (pantalón y chaqueta) de esta manera, y gracias también a la calidad de material, ni una gota de agua entrará en ellos, lo que aumentará enormemente la cualidad térmica de los mismos, permitiéndonos permanecer por horas en el agua.

Aletas Tal vez la pieza más llamativa del equipo del apneista, por su tamaño, son las aletas específicas para nuestra actividad. Son de palas largas, y la razón de esto es que cuando estamos a profundidad necesitaremos mayor potencia que nos permita romper la flotabilidad negativa (recordemos el primer capítulo de este manual). (¡Las aletas largas no son para tener más velocidad!) Otra característica de las aletas que se usan en la apnea es que el calzante es cerrado, obligándonos a ser cuidadosos con la elección de la talla. De esta manera el pie estará más ajustado y la energía generada por las piernas será trasladada a las palas de manera mucho más eficiente que si tenemos un calzante abierto (o nos queda grande). Las aletas de apnea no se utilizan con botitas, sino que se usan con medias de neopreno para evitar roces y lastimaduras (además de la protección térmica, por supuesto). Página 6

Las aletas largas son para obtener potencia

Lo que se busca en una pala de apnea es la “memoria de los materiales”, es decir, que la pala sea lo más reactiva posible con el menor esfuerzo de la pierna. Por eso, las palas de las aletas de apnea están hechas de distintos materiales, con diferentes resultados, pero también con distintos precios. Como para que cada uno pueda decidir qué tanto quiere invertir en la actividad o qué tan profundo buceará, o qué tanto tiempo pasará en el agua. Las palas pueden estar realizadas con tres materiales: termoplástico (las más baratas, pero menos reactivas), fibra de vidrio (más reactivas que el plástico, pero no tanto como el carbono. Pero más “rusticas” que este último, lo que les da mayor durabilidad) y de carbono, que es el material más eficiente en cuanto a traslado de la Primer Manual Argentino de Apnea Recreativa

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APNEA RECREATIVA energía y reactividad. Aunque su lado negativo es que son más frágiles y bastante costosas.

Máscara o Luneta

Las máscaras de apnea nos permiten mirar hacia arriba

Las máscaras de buceo libre son más pequeñas que las usadas normalmente en buceo SCUBA. Esto se debe a que el aire que utilizaremos para compensarla saldrá de nuestros pulmones, y una máscara de gran volumen nos obligaría a quitar gran cantidad de aire de ellos para poder compensarla. Otra característica específica para el buceo a pulmón es que se busca obtener mayor visibilidad hacia “arriba”, es decir, las cejas serán más altas. Ya que los apneistas, cuando descendemos, miramos “hacia arriba” y no es tan necesario poder mirar hacia abajo (el buzo SCUBA necesita poder mirar sus instrumentos).

Los Snorkels Nosotros somos más bien “minimalistas”. No usamos válvulas anti retorno (que suelen filtrar agua haciendo la preparación incómoda) ni tampoco corta-olas, que hacen al snorkel más pesado e incómodo. Los snorkels utilizados para buceo libre tienen una boquilla cómoda (pasaremos largas horas sosteniéndola), y un tubo simple en forma de “J”, sin corrugados que junten agua ni válvulas que hagan más simple (en teoría) el vaciado. Pero sí realizados en un ma-

El snorkel para apnea se coloca debajo del strap de la máscara para evitar molestas vibraciones

terial flexible, ya que otra cosa que quitamos los apneistas son los clips de ajuste del snorkel, sosteniéndolo simplemente pasándolo debajo del strap de la máscara. Lo cual evitará las molestas vibraciones cuando nos movamos y mantendrá el snorkel en posición vertical cuando estemos preparándonos para sumergirnos.

Cinturón de lastre Cuando nos sumergimos, producto de la compresión del traje (ley de Boyle-Mariotte), nuestro diámetro se reduce, y de esa manera los tradicionales cinturones de correa suelen aflojarse, obligando al buceador a reajustarlo una vez llegado a la profundidad deseada. Pero los apneistas subimos y bajamos repetidas veces, y no tenemos tiempo de acomodar el cinturón cada vez. Por lo tanto, lo solucionamos utilizando un cinturón confeccionado con goma resistente, o inclusive silicona. De esta manera ajustaremos el cinturón una sola vez y cuando el traje se comprima el cinturón acompañará esta reducción, evitando de esa manera las molestias ocasionadas por cinturones que se aflojan. Usualmente estos cinturones poseen Página 7

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APNEA RECREATIVA parte indispensable del equipamiento del apneista. En principio por un motivo de seguridad, los apneistas pasamos tiempo en la superficie, y la boya permitirá que las embarcaciones nos vean con anticipación y desvíen su rumbo para evitar un accidente con el buzo (esto en teoría, igual no se confíen).

El cinturón de goma con hebilla marsellesa, proporciona comodidad y seguridad

Otra gran utilidad de la boya es la marcación del sitio de inmersión, ya que muchas veces no tenemos suficiente visibilidad como para observar el fondo desde la superficie, con el consiguiente riesgo de errar el sitio de inmersión si tenemos algo de corriente o viento que nos muevan, así que la boya tendrá ese fin y evitará que realicemos inmersiones en las que no encontremos el sitio que queríamos recorrer. Las boyas, además, tienen enganches que nos permiten también llevar con nosotros material extra que nos puede servir durante nuestra permanencia, como agua para beber, linterna, cámara de fotos, barras de cereal, etc. !Hasta el próximo capítulo!

una hebilla “Marsellesa”, que es igual a la hebilla de un cinturón de pantalón, y con un sistema de zafado rápido que hace que ante el más mínimo tirón salte el perno de enganche y sea extremadamente sencillo liberarse el cinto ante un caso de necesidad.

Chaleco de lastre En un esfuerzo por maximizar nuestra comodidad y alivianar el peso sobre nuestras cinturas (hacer 50-100 golpes de riñón en un día puede dejarnos “de cama”, y la cintura a la miseria), los apneistas solemos utilizar un chaleco al que se le pueden incorporar hasta 4 kg de lastre. Esto no solo nos permitirá quitar peso de nuestra cintura, sino que también ajustará nuestra posición en el agua, por ajustarse sobre la parte de nuestro cuerpo más boyante, nuestros pulmones. Permitiéndonos una perfecta horizontalidad y evitando que se caigan nuestras piernas por exceso de peso en la cintura.

Boya de Señalización Las boyas de señalización tipo torpedo son Página 8

Siempre debemos mantenernos cercanos a la boya de señalización.

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CAPÍTULO 3 Fisiología de la apnea

ablemos sobre fisiología, del funcionamiento básico de nuestro cuerpo. Cómo generamos la energía que necesitamos para realizar una actividad, y cómo la apnea va a modificar todo el funcionamiento de nuestro cuerpo (y para qué). Para poder entender todo esto, y cómo resulta afectado por la apnea, tendremos que ver varios procesos fisiológicos por separado, hasta llegar a nuestro objetivo final que es el entendimiento de la fisiología de la apnea. Para generar la energía para realizar un trabajo (aletear, por ejemplo) nuestro cuerpo necesita un combustible (Glucosa), que va a obtener de los alimentos (Hidratos de Carbono), y

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Oxígeno, que va a conseguir del aire que respiramos. Este proceso, conocido como Respiración Celular se produce dentro de nuestras células, en una organela llamada Mitocondria. Por lo tanto, nuestro cuerpo debe encargarse de que la glucosa y el oxígeno se encuentren en el interior de la célula. La glucosa va a llegar a través del Sistema Digestivo y el oxígeno desde el Sistema Cardiopulmonar, ambos serán transportados por la sangre a todos los rincones de nuestro cuerpo. La respiración celular obtiene energía a través de la glucosa gracias a procesos químicos complejos. Pero lo importante para nosotros como apneistas es saber que por cada molécula de glucosa obtenemos 36 unidades de energía (ATP) y como residuo de este proceso tendremos agua (H2O) y dióxido de carbono (CO2) GLUCOSA + 02 = ATP + H2O + CO2 Página 9

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APNEA RECREATIVA Como dijimos, el oxígeno se encuentra presente en el aire, en una proporción aproximada del 20%, el resto es nitrógeno y gases raros. Entre esos gases raros se encuentra el CO2, en una proporción de 0,04%. El intercambio de gases en nuestro cuerpo se produce en los alveolos de los pulmones, a donde va a llegar sangre venosa (“desoxidada”) proveniente del corazón y, a través de la difusión del oxígeno desde el alvéolo, donde hay mayor concentración de O2 20%, hacia dentro del capilar sanguíneo que viene de recorrer el cuerpo y ceder O2 (12%).

tanto, atravesará la membrana desde el capilar sanguíneo al aire alveolar. Cuando exhalemos el aire de los pulmones, éste tendrá también un 4% de CO2 (Nótese que la variación en las concentraciones de O2 y CO2 en este proceso son bien distintas, mientras el O2 baja apenas en un 4% en relación a su concentración inicial, el CO2 aumentó 100 veces su concentración inicial atmosférica de 0,04%)

El volumen pulmonar total (VPT) En un hombre adulto (por ejemplo), el volumen pulmonar es de aproximadamente 6 litros. Pero cuando respiramos no movemos esa cantidad de aire, sino que, con cada inhalación y exhalación en reposo, movemos alrededor de 500 ml (1/2 lt) de aire, a eso llamamos Volumen Corriente (Vc) Esto implica que normalmente tenemos una gran cantidad de aire en nuestros pulmones que no se renueva, o que lo hace con menor frecuencia. En este aire que queda en los pulmones nos encontramos con una concentración de CO2 intermedia, no es tan baja como en el aire atmosférico (0,04%) ni tan alta como en el aire que exhalamos (4%) sino que la concentración de este gas en el aire pulmonar es de 0,4% (10x más que en la atmósfera, pero 10x menos que en el aire de exhalación).

Este intercambio de gases se realiza a través de la membrana del capilar sanguínea hasta igualar la concentración de O2 en ambos lados de la membrana (16%). Es decir, que una vez oxigenada nuestra sangre volverá al corazón con 16% de O2 para ser reimpulsada a nuestro cuerpo. Y cuando exhalemos el aire de los pulmones, éste tendrá también un 16% de O2. El CO2 que generamos en la respiración celular va a realizar el camino inverso en los alveolos pulmonares, la mayor concentración de este gas se encontrará en la sangre, por lo Página 10

Este CO2 que permanece en el aire alveolar tiene una función muy importante como regulador del pH sanguíneo (El pH es una medida de acidez o alcalinidad de una disolución) El pH sanguíneo debe tener un valor ligeramente alcalino de 7,4, y debe mantenerse cercano a ese valor, ya que una variación grande en el mismo podría generar graves problemas a nuestro cuerpo. Y el encargado de mantener el pH sanguíneo estable, es ese CO2 en conjunción con bicarbonato. El CO2 es un importante regulador del equilibrio ácido-base de nuestro cuerpo. Primer Manual Argentino de Apnea Recreativa

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¿Qué pasa cuando contenemos la respiracion? Cuando contenemos la respiración el problema inicial no es que dejamos de obtener O2, sino que dejamos de eliminar CO2. Al detener la eliminación de CO2, este se acumula en grandes cantidades en el aire alveolar y en los tejidos, llegando a un punto en que pierde la capacidad de mantener el pH sanguíneo estable, y la sangre comienza gradualmente a tornarse más ácida (Acidosis Respiratoria) Esta sangre más acida va a estimular quimiorreceptores de nuestro centro respiratorio (la parte de nuestro cerebro que regula todo lo relacionado a la respiración) y de esta manera nuestro cerebro se va a dar cuenta que no estamos respirando. Debemos diferenciar, cuando hablamos del sistema nervioso, sus dos ramas principales, el sistema nervioso Simpático y Parasimpático, o dicho de otra manera, voluntario e involuntario.

Todas estas reacciones son reflejas y reguladas por nuestro sistema nervioso involuntario, sobre el cual no tenemos ningún tipo de control. Nuestro sistema nervioso involuntario nunca entenderá que contenemos la respiracion por deporte, sino que lo tomará como una situacion irregular que debe ser subsanada. Por lo tanto, “prenderá” una señal de alarma, ya que entiende esta situación anormal como “peligro”. Página 12

Con el fin de revertir esta situación nuestro cerebro va a utilizar los siguientes recursos: l

Alarmas mentales

- “Ganas de respirar” con una sensación de urgencia (queremos revertir esto rápido). Va creciendo a medida que transcurre el tiempo y no restablecemos el equilibrio. - Miedo (el miedo es un recurso muy efectivo para sacarnos de situación de potencial riesgo). l Movimientos involuntarios de los músculos respiratorios (intercostales) con el fin de obligarnos a reiniciar la respiración (como nosotros voluntariamente estaremos conteniendo la respiración, estos movimientos los sentiremos como si fuera hipo). Como nuestro sistema nervioso involuntario no sabe cuánto tiempo va a durar esta situación, genera cambios en el funcionamiento de nuestro cuerpo con el fin de:

Ahorrar O2, con el objetivo de sostener la vida en esta situación el mayor tiempo posible (veremos estos mecanismos en la siguiente entrega de este manual). l

Hay una conclusión muy importante que debemos obtener de todo esto, y es que la fase de ahorro de O2 (evidentemente muy importante) no llegará a menos que no tengamos también las señales de alarma previas, por lo tanto, debemos entender y aceptar, que las “ganas de respirar” son parte del juego, debemos acostumbrarnos a convivir con ellas, ya que no sólo nos dan aviso de cuál es nuestra situación, sino que también dan inicio a un sistema de ahorro de O2 que es fundamental para poder realizar esta actividad de manera segura. En el próximo capítulo hablaremos sobre estos cambios fisiológicos que nos permiten ahorrar oxígeno. Así como se pueden utilizar estos “cambios” a nuestro favor, para poder realizar esta actividad como nos gusta a nosotros: segura y divertida.

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CAPÍTULO 4 El reflejo de inmersión

n el último capítulo les conté, entre otras cosas, cómo reacciona nuestro cuerpo ante la acumulación de CO2, entendimos que eso generaba avisos de alarma en nuestro sistema nervioso, iniciando un impulso de huida. Y, además, prometí explicarles de qué manera nuestro cuerpo entra en modo “ahorro de O2” para que nuestras apneas sean más divertidas y seguras. Seguramente hemos escuchado hablar de estos reflejos de distintas maneras. Es lo que nos relaciona directamente con los distintos mamíferos marinos con los que nos gusta sentirnos identificados (delfines, ballenas, lobos marinos), aunque para ser honesto, todos los vertebrados tienen estas mismas reacciones reflejas, lo cual no deja de ser una increíble manera de sobrevivir a un medio que se entiende de potencial peligro (estar bajo el agua y no respirar). Cuando nuestro cuerpo se percata que estamos en apnea bajo el agua, activa cambios fi-

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siológicos que son los que nos permiten ahorrar O2 cuando nos sumergimos. Y al conjunto de estos reflejos se los llama “Reflejos de inmersión de los mamíferos” -para quien escribe, el término “mamíferos” ya está obsoleto, ya que aves buceadoras, por ejemplo, también tienen estos cambios y por supuesto no son mamíferos, evidentemente, como estos cambios se observaron y estudiaron inicialmente en mamíferos la terminología quedó ligada a ellos-. Hay dos maneras en las que nuestro cuerpo reconoce que estamos bajo el agua conteniendo la respiración. La primera, cuando hay contacto del agua con nuestros orificios nasales y ciertos sectores de nuestro rostro conectadas al nervio trigémino. La segunda cuando entramos en “hipercapnia” (altos valores de CO2) y tenemos “ganas de respirar”. Lo que sucede al entrar en contacto los orificios nasales con el agua fría es que se produce una disminución en la frecuencia cardíaca, Bradicardia. Es la primera reacción que tiene nuestro cuerpo a este estímulo. Gracias al uso de un saturómetro (pequeño elemento que se inserta en el dedo índice y lee la frecuencia cardíaca y la saturación de O2) demostramos en nuestras Página 13

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APNEA RECREATIVA clases a los alumnos éste efecto de manera muy sencilla. Solicitándoles que sumerjan breves instante sus caras en un recipiente con agua; sin realizar largas apneas, la disminución del ritmo cardíaco en principiantes y personas no entrenadas en apnea es notoria. Pero más aún en personas que llevan años haciendo inmersiones en apnea. Una de las características de la Bradicardia, es que está directamente ligada a la temperatura del agua. Es decir que cuanto menor sea la temperatura del medio, mayor será la respuesta del cuerpo mediante una bradicardia más acentuada. La disminución del ritmo cardíaco es una gran ayuda para evitar excesivo consumo de oxígeno, pero no es lo único que sucede. Ya que al mismo tiempo se produce una Vasoconstriccion Perfiferica.

¿Qué significa esto? Los capilares sanguíneos más cercanos a la piel disminuirán su calibre, haciendo, en principio, que la sangre se aleje de ella. ¿Y cómo ahorramos oxígenos haciendo esto? Muy simple. Los capilares sanguíneos cercanos a la piel nos ayudan en el control de temperatura de nuestro cuerpo. Sabemos que somos animales homeotermos y debemos mantener una temperatura corporal constante de alrededor de 36,5 grados, y también sabemos que el agua nos quita temperatura 25 veces más rápido que el aire. Por eso, si nosotros mantenemos nuestra sangre en cercano contacto con el agua (que siempre va a estar más fría que nuestro cuerpo) estaremos cediendo calor al medio por conducción (transferencia de calor por contacto), como un radiador, y nos obligará a utilizar más oxígeno para mantener nuestra temperatura constante, con el consiguiente gasto extra de este preciado gas. Es para evitar este consumo extra de oxígeno que se retira, en principio, la sangre de las cercanías de la piel. Pero cuando la vasoconstricción se hace más profunda, también reduce la Página 14

circulación sanguínea en los músculos de las extremidades, obligándolos a trabajar de manera anaeróbica, lo cual es otro gran ahorro de oxígeno, pero que genera cantidad de ácido láctico como producto de esta forma alternativa de generar energía. Este ácido permanece en el musculo mientras perdura la apnea, pero en cuanto reiniciamos la respiración gran parte de él se libera al torrente sanguíneo, generando sensación de calor y rápido cansancio en las piernas. Algo evidente muy evidente en apneas relativamente profundas (más de 10 metros de profundidad), ya que el esfuerzo que realizamos durante el ascenso es 100% anaeróbico, y sentiremos esta sensación de calor y cansancio en la superficie (más entrenados estamos, mejor es nuestro manejo de la energía y sobre todo la recuperación del músculo para una nueva inmersión).

Sangre en movimiento Ahora bien, si decimos que la sangre se retira de las extremidades, ¿dónde se va esa sangre? Al producirse la vasoconstricción periférica, la sangre se va a redireccionar para aportar

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oxígeno a los órganos más sensibles a la hipoxia, el corazón, los pulmones y el cerebro. Dicho incremento del volumen sanguíneo en los órganos vitales provoca que el cuerpo “piense” que hay una sobrecarga de fluidos e inhibe la hormona vasopresiva HAD (Hormona Antidiurética), que regula la orina que producen los riñones (el alcohol de alta graduación también produce la inhibición de esta hormona). Como resultado, el cuerpo para de producir HAD y provoca que los riñones generen orina en un intento para eliminar fluidos y reequilibrar el balance perdido tras el incremento del volumen sanguíneo La vasopresina u hormona antidiurética (HAD) es importante para el funcionamiento normal del organismo y para evitar la deshidratación. Sin embargo, la inmersión inhibe esta acción e incrementa la diuresis, al menos temporalmente. Es importante, pues, hidratarse tanto antes como después del ejercicio en el agua.

que es la contracción del bazo.

Una rápida explicación en movimiento El bazo es un órgano productor de linfocitos y, por intermedio de sus elementos celulares retículoendoteliales, produce monocitos, interviene activamente en la destrucción de los glóbulos rojos (función ritrolítica), y en el recambio de la hemoglobina. También en el metabolismo del hierro, en la destrucción de los leucocitos (función leucolítica) y de las plaquetas (función plaquetolítica). No toda la sangre del organismo se encuentra en calidad de sangre circulante, sino que una cierta cantidad queda depositada en algunos órganos llamados órganos de depósito (el bazo), en los cuales la sangre almacenada está separada completamente de la sangre circulante y sólo es vertida en la circulación cuando el órgano se contrae.

Entonces, el inicio de la diuresis por inmersión es un excelente síntoma o parámetro para saber que tenemos nuestros reflejos de inmersión activados y estamos listos ¡para unas buenas apneas!

Por lo tanto, cuando nos sumergimos, el bazo al constreñirse (tiene músculos lisos que permiten esta acción) realiza un aporte de aproximadamente 250 ml de sangre al torrente, que normalmente no está disponible, aumentando nuestra capacidad de captación y transporte de oxígeno.

Otro de los grandes recursos que tiene nuestro cuerpo para permitirnos permanecer más tiempo bajo el agua es la Esplenocontracción,

Buen ejemplo de la importancia de este reflejo es el estudio recientemente llevado a cabo sobre la tribu Bajau (Gitanos del mar) en Indo-

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APNEA RECREATIVA nesia. Estas personas, desde hace muchas generaciones, tienen una vida nómade viviendo en embarcaciones y buceando en apnea para obtener su alimento. Este estudio reveló que las personas pertenecientes a esta tribu de apneistas poseen un bazo más grande en proporción al de las personas que no pertenecen a esta etnia, lo que nos permite darnos cuenta que al momento de evolucionar y transformarnos en seres “acuáticos” no son membranas en los dedos lo que crece, sino el bazo. Si repasamos la ley de Boyle y Mariotte, recordaremos que a 30 metros de profundidad estamos experimentando 4 atmosferas de presión, lo que es lo mismo que decir que a 30 metros de profundidad habremos alcanzado ¼ del volumen inicial de nuestros pulmones, o sea, el volumen residual, y más allá de ahí nuestros pulmones entran en presión negativa intraalveolar. La teoría antigua decía que por esta razón más allá de los 50 metros el apneista sufriría un colapso de la caja torácica y no era posible

para el ser humano superar esa profundidad en apnea. De allí la famosa frase que dijo en 1950 el doctor francés Cabarrou, “il s’ecrase” (se va a romper), cuando le preguntaron qué sucedería si una persona intentara sumergirse por debajo de esa cota. Ya sabemos cómo continuó la historia, y la razón por la cual Cabarrou se equivocó en sus predicciones fue porque desconocía otro de los reflejos de inmersión, el Blood Shift. Producto de la vasoconstricción periférica y la redistribución de la sangre, los pulmones van a recibir un gran caudal de la misma, por lo que los capilares de los alveolos aumentarán su calibre permitiéndoles ocupar el espacio que normalmente está reservado al aire. De esa manera ya no queda aire que se pueda comprimir en los pulmones y se protege a la caja torácica y a los alveolos de las lesiones que podría producir la presión.

Llevándolo a la acción Los reflejos de inmersión son grandes aliados al momento de sumergirnos “a pulmón”, y por esa razón es importante saber que podemos “entrenarlos” o, al menos, hacer que estos cambios se produzcan de manera más rápida y eficiente. La mejor forma de “entrenar” los reflejos es simplemente buceando en apnea, exponiéndonos repetidas veces a esta situación va a hacer que nuestro cuerpo reconozca lo que estamos haciendo y realice los cambios necesarios rápidamente. Mojarnos y enfriarnos la cara previamente a colocarnos la máscara es un gran consejo que permite ir avisándole a nuestro cuerpo qué es lo que estamos por hacer. Bucear con “ganas de respirar” es un gran potenciador de los reflejos de inmersión. Y siempre debemos recordar que no debemos intentar realizar inmersiones a pulmón sin ganas de respirar, ya que la hipercapnia es una gran aliada que tenemos para realizar ¡apneas más seguras! En resumen, los reflejos de inmersión son nuestro gran aliado en el buceo a pulmón, son quienes nos permiten utilizar el oxígeno de manera eficiente y realizar inmersiones recreativas a diferentes profundidades con seguridad, que es lo más importante de todo esto.

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CAPÍTULO 5 Nociones básicas de entrenamiento Los beneficios de las tablas de entrenamiento A) Mejor gestión sobre la necesidad de respirar y mayor relajación. Una ventaja importante de las tablas de entrenamiento es que le ayudan a sentirse más cómodo aguantando la respiración por más tiempo, tanto en tierra como en el agua. Con la práctica, se familiarizará con la forma en que los niveles más altos de CO2 causan la sensación de la necesidad de respirar. Cuando esté más acostumbrado, verá que aguantar la respiración se convierte en algo menos estresante. Las tablas estáticas le permiten concentrarse únicamente en aguantar la respiración, sin esforzarse físicamente. Posibilitan una mayor relajación porque están diseñadas especialmente para ayudarle a encontrar una relajación más profunda, sin preocuparse por sentir la necesidad de respirar. B) Mayor tolerancia al ácido láctico. Cuando sus músculos trabajan para impulsarlo a través del agua, consumen oxígeno más rápido de lo que puede reponerse. Este esfuerzo hace que el ácido láctico se acumule en los tejidos musculares, lo que crea una sensación de ardor y pesadez en ellos. Pero se puede aprender a manejar la incomodidad causada por la acumulación del ácido láctico, tal como se hace con la necesidad de respirar. Las tablas de apnea caminando, y las tablas dinámicas, aumentan su familiaridad y tolerancia a la acumulación de este ácido. C) Utilizar el entrenamiento de apnea “en seco” para continuar mejorarando como apneísta Las tablas “en seco” se pueden utilizar en tierra con mucha seguridad. Eliminando la necesidad del acceso a un sitio de formación en la piscina/aguas confinadas, o cualquier equipo especializado de apnea. Las tablas estáticas “secas” también se pueden utilizar sin un compañero, lo que las convierte en uno de los pocos métodos de entrenamiento de apnea seguros, que se puede practicar en cualquier lugar sin supervisión y, por lo tanto, con más frecuencia. Proporcionan una variedad más amplia de opcioPrimer Manual Argentino de Apnea Recreativa

nes de entrenamiento, lo que aumenta su motivación y le ayuda a evitar la fatiga física y mental de constantes intentos máximos. D) Tablas de entrenamiento y seguridad La seguridad es el componente más importante de cada inmersión en apnea. El entrenamiento en el agua, como cualquier actividad bajo la superficie tiene un elemento de riesgo, así que asegúrese de realizar sesiones de tablas de entrenamiento en el agua con la supervisión y seguridad adecuadas. Acompañado de una persona que conozca las maniobras de rescate y reanimación y sepa conocer signos de pérdida de control motor o blackout. Un equipo bien ajustado (confortable, abrigado, flexible) aumentará su comodidad y disfrute durante la formación. Se requiere un ordenador de apnea apropiado con una función de cronómetro o un dispositivo de cronometraje específico para completar con éxito las sesiones “en seco” y en la piscina/aguas confinadas. Las tablillas acuáticas son una forma excelente de registrar tiempos y carriles durante los ejercicios de las tablas dinámicas. Página 17

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APNEA RECREATIVA El equipo para tablas estáticas incluye su traje de neopreno, máscara y tubo. Puede también incluir calcetines, guantes y una capucha, dependiendo de la temperatura del agua. Para las tablas dinámicas usará el equipo utilizado durante las prácticas de las tablas estáticas más aletas y un sistema de lastre que le permita lograr una flotabilidad neutra en la pileta. Se recomienda un plomo en el cuello para distribuir uniformemente su centro de gravedad durante las inmersiones dinámicas. Ya hemos hablado, al menos básicamente, sobre la utilidad de esta tablas. Sin embargo, lo importante sería conocerlas en un sentido más completo. Aquí va. Hay tres tipos de tablas de apnea estática:

Tabla estática de relajación Estas tablas están diseñadas para aumentar sus niveles de relajación antes de sentir la necesidad de respirar. No es raro tener dificultad para relajarse mientras se enfoca en cuanto llegue la necesidad de respirar. Este es realmente el peor estado mental durante una sesión estática, cuanto más relajados estén su cuerpo y su mente, menos oxígeno usará. Y más tarde se producirá la necesidad de respirar, la capacidad de relajar el cuerpo y la mente durante una sesión estática es tan importante como gestionar altos niveles de CO2.

¿Cómo realizarla? Estas tablas se pueden completar en tierra mientras está acostado, o durante una sesión en la piscina o aguas confinadas. Si se realiza en el agua, un compañero debe estar presente. La respiración de preparación para tablas estáticas de relajación siempre es constante, y sólo debe aguantar la respiración hasta que sienta la necesidad de respirar. Continúe con la tabla por al menos cinco (5) repeticiones, lo ideal son ocho (8). Siempre debe realizar un ciclo de respiración de recuperación adecuado después de cada aguante de respiración, antes de comenzar la respiración de preparación para el siguiente ciclo aguantando la respiración.Si se hace correctamente, los tiempos aguantando la respiración, antes de sentir la necesidad de respirar, aumentarán gradualmente, tanto en una sola sesión, como sesión por sesión. Una vez que tenga experiencia con esta tabla, y su relajación haya aumentado, puede añadir un breve período a la necesidad de respirar, por un máximo de 10-20 segundos. Página 18

Tabla estática de relajación Preparación

Tiempo de apnea

2:00 minutos

Hasta la necesidad de respirar (NDR)

2:00 minutos

NDR

2:00 minutos

NDR

2:00 minutos

NDR

2:00 minutos

NDR

Tabla estática de CO2 Aguantar la respiración constantemente Esta tabla pone a prueba sus capacidades físicas y mentales para gestionar niveles más altos de CO2. Lo hace reduciendo los tiempos de la respiración de preparación entre los períodos de apnea, mientras el tiempo de aguantar la respiración permanece constante. Es un buen punto de comienzo para los nuevos apneistas, porque el período de llegar a la necesidad de respirar es muy corto. Pueden completarse en tierra (siempre que se acueste), o durante una sesión de aguas confinadas. Si se realiza dentro del agua, un compañero debe estar presente. La primera respiración de preparación debe tardar dos minutos. Disminuye la respiración de preparación por 15 segundos para cada repetición adicional. Calcula el tiempo de apnea multiplicando tu mejor tiempo personal aguantando la respiración por dos tercios (2/3). Realiza la tabla por un mínimo de ocho (8) ciclos aguantando la respiración. ¡Siempre recuerde que debe realizar un ciclo de respiración de recuperación adecuado después de cada apnea! No acelere el ciclo de la respiración de recuperación. Cuando su rendimiento mejore y la tabla comience a ser demasiado fácil, puede aumentar sus tiempos de apnea. Ejemplo de tabla estática de CO2 si el mejor tiempo personal del apneísta es de tres minutos (3:00) Tiempo de recuperación

Tiempo de apnea