Gezond actief in het Wantijpark Irene Zwinkels is leefstijlcoach en trainer. Van beroep was zij CVA-verpleegkundige. De switch naar gediplomeerd leefstijlcoach heeft zij gemaakt omdat ze als verpleegkundige mensen hielp te behandelen terwijl ze, met wat ze nu doet, probeert te voorkomen dat mensen in een ziekenhuis behandeld moeten worden. ‘In stadpolders werk ik momenteel als trainer met dertien sportgroepen, waaronder een wandelgroep en twee ouderengroepen 55+. In 2019 ben ik met de trainingen begonnen in het Wantijpark en dat beviel goed. Daarom ben ik in mei weer teruggegaan naar dit park. Hier geef ik nu twee keer per week trainingen samen met een fantastische en jonge fitness trainer Dick Groenendijk. Hierdoor kan ik, of beter wij, veel meer groepen trainen. Een groep bestaat uit maximaal tien mensen. Een uur lang werken we aan conditie en spierkracht.’ Ouderengroepen ‘Met de 55+ groepen werk ik aan conditie, spierkracht maar ook aan balans. De Nederlandse richtlijn zegt dat mensen van 55+ tweemaal per week aan balansoefeningen moeten doen. Dat is goed voor het evenwicht maar zeker ook goed voor het brein. Het is boeiend dat het effect van de training bij ouderen heel groot is, heel zichtbaar ook. Mensen zeggen: “ik voel meer balans, ik voel me sterker, kom makkelijker mijn bed uit, ik val wat minder snel om als ik iets of iemand moet ontwijken”. Dit
komt natuurlijk ook omdat door de oefeningen de buikspieren veel sterker worden, waardoor je ook steviger blijft staan. Dat wat de mensen ervaren vind ik zelf heel inspirerend. Naarmate je ouder wordt gaan de spieren achteruit. Dit begint al rond je twintigste maar naarmate je ouder wordt, rond je vijftigste, zestigste, zeventigste gaat dat best wel snel. Als je spierkrachtoefeningen doet dan vang je dat op. Je krijgt nooit jongere spieren, je kan nooit jonger worden dan je bent maar je krijgt wel je biologische spierleeftijd. Dat is waar we naar toe willen met de trainingen en dat is wat we doen met de ouderengroep. Het gaat gepaard met lol, het is ontspannend, het is buiten wat heerlijk is. Op de foto ziet u mij met een weerstandsband, dit gebruiken we vaak om de spierkracht in de armen te verbeteren.’
Winter ‘Ook in de winter doen we het buiten. Alleen als het heel erg slecht weer is doen we een onlinetraining. Ik had niet verwacht dat de ouderen allemaal meededen met onlinetrainingen. Het is natuurlijk zo dat als je gewend bent om te trainen je het niet meer wilt missen. Zelf vind ik onlinetraining geven lastig omdat het dan moeilijker is om te zien wat de deelnemers doen. Mijn groepen zijn juist zo klein omdat ik dan iedereen persoonlijk aandacht kan geven. Bij onlinetrainingen is dat veel lastiger. Daarom trainen we dus ook zoveel mogelijk buiten. De achteruitgang van de spiermassa, sarcopenie, voorkomen dat is echt belangrijk bij het ouder worden. In het Wantijpark ga ik ook een oudere groep starten.’
Zin in leuk vrijwilligerswerk? Doe de vrijwilligerscheck op www.inzet078.nl INZET078
het centru ! voor vrijw m illige inzet.
Samen maken we Dordrecht mooier. 6
Aanmelden en tijden Heb je interesse neem dan contact op met Irene: Sportgroepen Telefoon 06 24 20 82 26 ‘De andere groepen heten de sport- irene@vanav.fit groepen. Dat zijn volwassen vanaf www.vanav.fit achttien jaar. Hier zitten ook zestigplussers bij want de ene oudere heeft Op vertoon van deze krant krijgt u een een betere conditie dan de andere. gratis proefles en een bidon cadeau! De oudere met een wat mindere conditie kan beter in de ouderengroep De trainingslessen in het Wantijpark trainen. In de sportgroepen worden zijn op: wel intensief getraind zoals hardlo- Dinsdagochtend van 09.00 tot 10.00 pen en springen waarbij de hardslag uur voor alle leeftijden. omhooggaat. We werken iedere Donderdagavond van 19.00 tot training dertig minuten aan de con- 20.00 uur vanaf 18 jaar tot ongeveer ditie. Elke training heeft een thema 60 jaar dat ik van tevoren aan geef zoals benentraining. Dan wordt er inten- Er wordt geen gebruik gemaakt van sief gewerkt met de beenspieren. Het een abonnement. Deelnemers kopen rouleert per les, bijvoorbeeld been, een strippenkaart voor 10 trainingen/ buik, armen. Op de foto zien we twee lessen. sporters in de muursquathouding. Pittig voor de benen maar ook heel leuk Tekst Margriet van Beek om te doen.’ Foto’s Irene Zwinkels
Adverteren in De Reelander ‘n Heel Jaar voor 465,-
vijf keer per jaar huis aan huis bezorgd in het Reeland De Reelander wordt zes en is ook beschikbaar bij openbare afhaalplekken in de wijk. Uw advertentie verschijnt in een afgebakend gebied en dat betekent lage tarieven. Dit formaat van 1/4 pagina kost bijvoorbeeld € 465,- per jaar.
De opmaak is altijd gratis. Als u in drie of meer Dordtse wijkkranten adverteert krijgt u 10% korting. Meer weten? Kijk op www. tienplus.net of mail naar tienplus@buurtwerkdordrecht.nl
De Reelander
