Revista TRAIL n.100

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EDITA No Limit, S.L. José Roca Suárez Llanos, 45 1º 1ª 08329 Teià Barcelona Tel. 93 540 36 86 revistatrail.com trail@revistatrail.com

PORTADA

DIRECTOR Néstor Bohigas

Fotografía: Quim Farrero

100 portadas, más de 15 años contando y difundiendo trail running.

100 MARZO I 2021

REDACCIÓN redaccion@revistatrail.com DIRECTOR DE FOTOGRAFÍA Quim Farrero quim@revistatrail.com DISEÑO ORIGINAL 3A Disseny Gràfic DIRECTOR DE PUBLICIDAD Néstor Bohigas publicidad@revistatrail.com PUBLICIDAD publicidadl@revistatrail.com SUSCRIPCIONES suscripciones@revistatrail.com MAQUETACIÓN Teresa Sabater

SUMARIO

ADMINISTRACIÓN administracion@revistatrail.com HAN COLABORADO EN ESTE NÚMERO Quim Farrero, Equipo Quiro Clinic, Bárbara Martínez, Dani Sanabria FOTOGRAFÍA Quim Farrero

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Prohibida la reproducción total o parcial de esta revista sin autorización previa por escrito de la empresa editora. TRAIL no comparte necesariamente las opiniones expresadas por sus colaboradores.

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EDITORIAL

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GALERÍA 15 AÑOS, 1 EXPOSICIÓN

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CABEZA DE KARRERA UTMB 2011

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MONTSERRAT: EL ASCENSO

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EN PORTADA 100 NÚMEROS DE TRAIL

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SALUD LESIONES DEL CORREDOR

ENTREVISTA KILIAN JORNET

88

PRODUCTO DESTACADO COOL&HOT

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EDITORIAL

100 Y van cien. Este es un número especial. Hemos llegado a él tras haber trabajado mucho, lo mejor que hemos podido, y de haber sorteado muchos obstáculos. Un ultra en toda regla. Y, a pesar de que no nos gusta mucho – lo hacemos poco- toca hablar un poco de nosotros. Y lo vamos a hacer dando un poco de perspectiva a nuestra función como testigos y divulgadores de la cultura del trail, más allá de lo puramente deportivo. Siempre hemos tenido clara nuestra línea editorial y nos hemos mantenido fieles a ella, con la lógica evolución dictada por los tiempos. Empezamos sin redes, y ahora estamos en ellas, a pesar de que podríamos decir que seguimos trabajando “sin red”, sin el soporte de una gran estructura, pero eso es, tal vez, una de las cosas que nos hace diferentes: somos amos de nuestro punto de vista, y eso debería ser la esencia de cualquier medio. No podemos evitar –somos humanos- celebrar este número 100 con una entrevista a, tal vez, el mejor corredor por montaña de la historia, el único personaje del mundo del trail que hemos entrevistado dos veces y que, con ésta, cumplirá su triplete de entrevistas. Porque sigue siendo quien es y sigue teniendo cosas interesantes que decir. Nunca hemos recurrido a la figura de Kilian Jornet más allá de aquello vinculado directa y exclusivamente al trail, y así seguirá siendo. Pero un número centenario lo vale. Una entrevista que coincide con el final de nuestra sección dedicada al libro de Kilian Nada es imposible, al que hemos prestado nuestra atención durante algunos números, y cuyo reemplazo está vinculado a otro de los grandes, Iker Karrera, de quien publicaremos fragmentos del libro escrito por Unai Ugartemendia sobre la vida deportiva, y la visión del mundo, del genial corredor vasco, Cabeza de Karrera. Sabemos que os va a gustar: lo bueno no defrauda. Lo siguiente será agradecer de todo corazón a aquellos que, durante todos estos años y números, y de una forma u otra, nos habéis dado soporte y habéis confiado en nosotros. Gracias. ¿Y después? Después vendrán cien más.

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CABEZA DE KARRERA

CHAMONIX, 2011 UNAI UGARTEMENDIA

Muy pocos días ha pasado Iker Karrera en Chamonix. En sus calles hay un tremendo postureo en los días previos a la carrera. Llevar la camiseta de finisher de años anteriores, o una prenda relacionada con alguna de las carreras más significativas del mundo, es algo imprescindible durante esos días. Cada uno quiere demostrar su valía o galones a las puertas de la prueba reina para indicar que no es uno más del pelotón entre los seguidores presentes. Como si fueras parte de la familia o del selecto grupo que forman quienes han finalizado alguna vez el UTMB. Iker prefiere pasar desapercibido sin hacer mucho ruido. No le gusta frecuentar lugares de gran afluencia, y eso en Chamonix, y más en la semana del UTMB, es lo siguiente a lo imposible. Ha decidido mantener la calma en los días precedentes. Para entrenar y adaptarse a la altura, ha querido aprovechar los días previos de carrera para dormir en los puertos de montaña. Idoia e Iker también han pasado varias noches en el aparcamiento del parque Merlett sobre Chamonix. En él hay un balcón espectacular de todo el valle. En la última semana antes de la carrera ha aprovechado para realizar un par de entrenamientos con su compañero de equipo, Kilian Jornet, ganador del evento en 2009. Pero ha llegado el día, ya no hay marcha atrás. En las secciones deportivas de los periódicos generalistas su nombre no aparece en ningún sitio. Tampoco aparece

en ninguna quiniela de las revistas especializadas del mundo del ultra trail, ni en los tabloides franceses. Pocos saben siquiera que va a participar en el UTMB. Además de Jornet, figuran en la lista de corredores que están escritos con mayúsculas el español Miguel Angel Heras, los franceses Sébastien Chaigneau y François D Haene, los americanos Geoff Roes y Mike Foote, el húngaro Németh Csaba o el británico Jez Bragg. El mejor corredor del mundo, el catalán Kilian Jornet, ha acudido a Chamonix tras ser tercero el 14 de agosto en la carrera Sierre-Zinal (Suiza). Aunque no pudo ganar la carrera, su nombre está en boca de todos en los días previos. A pesar del pequeño tropiezo en tierras suizas, todavía sigue siendo el mejor corredor del mundo. En los últimos días del mes de junio ganó la carrera Western State (161 kilómetros, EE. UU.), y después de un duro verano se ha preparado para ganar su tercer UTMB. La ganó por primera vez en 2008, con solo 20 años. En los dos años anteriores, en 2006 y 2007, ganó el italiano Marco Olmo, con 58 y 59 años. Un año después, Kilian se impuso en el UTMB como el vencedor más joven de la historia. En 2009 volvió a ser el mejor y en 2010, tras la suspensión de la carrera, decidió acudir al Trofeo Kima (Val Masino, Italia). Enrabietado por los acontecimientos sucedidos en 2010, este año se ha acercado de nuevo con especial entusiasmo al valle de Chamonix.

Fragmento extraído del libro Cabeza de Karrera. Madrid, Ediciones Desnivel, 2021

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CRONOmetraJE DE carreraS .

Información: crono@nlmt.com - T. 93 540 36 86


ENPORTADA PORTADA EN

100


números de historia


EN PORTADA

HISTORIA DE 100 NÚMEROS Texto y fotografía: Quim Farrero

En 2004 Néstor Bohigas tuvo una idea. Con más de 3 lustros de experiencia organizando eventos outdoor de la talla del mítico Raiverd o la legendaria Maratón el Aneto, el siguiente paso, adelantándose a su tiempo, fue crear una revista especializada en carreras por montaña. Meses de trabajo darían su fruto con la aparición del primer número de Revista TRAIL en julio de 2005. Con éste, llegamos al 100. A principios de 2005, Revista TRAIL era aún sólo una idea, sin siquiera un nombre. En ese momento, desde su empresa No Limit S.L., y con el apoyo de su hermano, el malogrado alpinista Nil Bohigas, Néstor Bohigas empezó a formar el que sería el equipo fundacional de la revista, con Eliseu T. Climent como responsable de redacción, Teresa Sabater como responsable de diseño y Quim Farrero como responsable de fotografía. No fue fácil decidir un nombre, y el éxito de la elección queda reflejado en su evidencia actual ¿Qué mejor nombre que, simplemente, TRAIL?, 10

Aunque en el momento en que se decidió, el término no era, ni con mucho, lo popular y evidente que nos pueda parecer en la actualidad. Los inicios no suelen ser fáciles. Más cuando no se dispone del soporte de una gran empresa editorial y, además, el nivel de experiencia es limitado; como colofón final a los meses previos de trabajo, la preparación del primer número, para ser llevado a imprenta, implicó una semana de vorágine laboral de más de 100 horas en la redacción, durmiendo incluso algunas noches en ella, un esfuerzo titánico para un primer número que,


TRAIL n.86, una de nuestras mejores portadas, que define muy bien la necesidad del esfuerzo orientado a un objetivo.

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EN PORTADA

Portada de TRAIL n.2, aún fotografiada en película. Vincent Delebarre, primero, poco antes de ser rebasado por Christophe Jaquerod, vencedor de esa edición (2005).

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El cambio de formato en 2013 marca un punto de inflexión en la historia de la revista.

visto en perspectiva, tiene la inocencia de las primeras veces. La ilusión es poderosa. Nosotros mismos hemos aprendido mucho a lo largo de estos cien números. Por suerte. Y, más allá del equipo estable, del que Mónica Aguilera y Marc Ràfol s también han formado parte,no hay que olvidar la ayuda de nuestros colaboradores a lo largo de estos cien números: Bárbara Mar tínez, Bea García, Pep Mayolas, Luís Bonete, Biel Ràfols, el equipo de Quiro-Clinic, Enric Violan, Jordi García, Eduard Barceló, Aurelio A. Olivar… y, como no, el gran Quico Soler, que durante años vertió su peculiar y directa visión del mundo del trail en una de las secciones más populares de la revista. Sin olvidar a los que, de una forma u otra, han contribuido con su tarea a la sombra, como Marga Cuesta, Montse Rodríguez o Miquel Banchs entre otros.

100 EDITORIALES

una publicación. Y aunque ideología y depor te parezcan, de entrada, antagónicos, no lo son. Porque ideología es también dar una visión subjetiva, acertada o no, de la actualidad de nuestro deporte. Bien sea opinando, por ejemplo, sobre la gestión de las actividades deportivas organizadas durante la pandemia, o sobre tendencias de nuestro deporte o, incluso, sobre preposiciones (“de montaña” y “por montaña”) que resumen formas diferentes de enfrentarse a nuestro deporte en función del órgano gestor. Naturalmente, todos nuestros editoriales son opinables, discutibles e incluso rebatibles, pero son siempre puntos de vista basados en el rigor y en una base objetiva: el dato. Nosotros mismos, en la redacción, no siempre estamos de acuerdo en todos los puntos de vista, y los editoriales suelen ser comentados, discutidos y consensuados cuando es necesario. Al fin y al cabo representan la opinión de un equipo.

El artículo editorial define la línea ideológica de 13


EN PORTADA

100 ARTÍCULOS DE PORTADA Siempre han sido la definición de la línea editorial de la revista, en la que el concepto de divulgación ha prevalecido sobre el puramente deportivo. Los artículos de portada son el recipiente de lo que, para nosotros, es la esencia de la cultura del trail, más allá de lo meramente deportivo que, naturalmente, también tiene cabida. Hemos hablado de territorio, de carreras, de organizaciones, de música, cine y libros, de rescates, de controles antidopaje, de convivencia con la caza, de la propiedad de nuestro terreno de juego, de reglamentos, de seguros… Temas, en definitiva, que nosotros consideramos impor tantes para nuestra cultura deportiva y que, lógicamente, han ido evolucionando con el tiempo. En un principio en que el nivel físico y la experiencia de la media de los practicantes eran más discretos que en la actualidad, los reportajes sobre preparación, tanto de ultras como de pruebas más cor tas, o la autosuficiencia, o el paso del asfalto a la montaña, por poner algunos ejemplos, eran más necesarios. Hoy en día muchos de estos temas están, tal vez, superados, pero sigue habiendo multitud de aspectos a tratar vinculados a nuestra actividad deportiva, muchos de ellos nacidos de la evolución natural del trail, que nosotros hemos presenciado, y contado, desde ese lejano 2005. Porque hubo un tiempo en que esos equipos de corredores auspiciados por la marca pertinente, tan en boga hoy en día, no existían. Los más afortunados, como mucho, conseguían una camiseta o unas zapatillas de alguna marca. La eclosión del trail facilitó que las marcas empezaran a ver como sus productos para correr por montaña iban ganando peso en sus balances y, por tanto, empezaran a cuidar esa línea, viendo como superaba, en algunos casos, a las líneas tradicionales de negocio de algunas de esas marcas. Un concepto, “profesional”, que en esos primeros años era una entelequia. Y no es que ahora sea ninguna maravilla –también hemos hablado de ello en nuestras páginas- pero se ha recorrido mucho camino en el tiempo del que estos cien números de Revista TRAIL han sido testigo.

100 ENTREVISTAS Y otros tantos personajes que nos han ofrecido, y nos ofrecerán, una visión global y diversa del mundo del trail. Algunos se mantienen en la cresta: 14

Aunque siguen existiendo, hubo un tiempo en que eran moneda corriente

nuestro primer entrevistado, Agustí Roc, sigue dando guerra en las carreras a las que asiste. Otros han quedado, desgraciadamente, por el camino, como los malogrados Fernando García o Fidel Martí. Hemos hablado, naturalmente, con muchos corredores, tanto de élite como populares, pero también con organizadores, médicos, filósofos, dietistas, diseñadores de material, fotógrafos, gerentes de


e tras una carrera. Un recuerdo de nuestra primera Transgrancanaria en el número 6 de TRAIL (2006).

marcas, federativos… perfiles de los que, más allá de sus posibles hazañas deportivas, nos ha parecido interesante su aportación al mundo del trail. Puntos de vista diversos. Por nuestras entrevistas han pasado muchos de los grandes nombres del trail, desde los componentes de aquella generación dorada en que aparecieron los primeros equipos semi profesionales, formados, por ejemplo, por gente como Iker Karre-

ra, Miguel Heras, Tòfol Castanyer y, como no, Kilian Jornet, a quién entrevistamos por primera vez en TRAIL cuando aún era un crío y acudió a la entrevista acompañado por su padre. Hasta ahora, ha sido el único que ha repetido, y vuelve a aparecer en nuestras páginas, en una tercera entrevista -nueve años después de la última- para celebrar este número centenario. La ocasión lo vale. En nuestras entrevistas hemos descubier to a 15


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Miguel Heras en acción en los Alpes en 2007 (Salomon X Race). El tiempo pasa.

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Uno de esos grandes momentos con TRAIL como testigo: Iker Karrera y Óscar Pérez en el Tor des Géants de 2013.

muchos personajes que nos han sorprendido gratamente, gente que, más allá de sus posibles marcas depor tivas, tienen cosas interesantes que decir, o que nos han desvelado puntos de vista diferentes y, sobretodo, formas diversas de afrontar nuestra relación con el trail desde muchos ángulos. Y el denominador común de estas entrevistas ha sido, si se nos permite la expresión, el “buen rollo”, a pesar de que nunca hemos dejado de preguntar o comentar aquello que nos ha parecido interesante, todos nuestros entrevistados saben que el “golpe bajo” nunca ha sido –ni será- nuestra aproximación: no necesariamente contamos todo lo que sabemos . Siempre hemos respetado aquello que se nos confiesa off the record . Así seguirá siendo. Nuestras entrevistas han servido para dar a conocer la vertiente más personal de algunas de las grandes estrellas de nuestro deporte, así como para dar a conocer a personajes anónimos pero

con una incidencia importante, por su experiencia, forma de pensar o actividad, para el trail. Nos consta incluso (y nos alegra) que la aparición en una de nuestras entrevistas ha propiciado la fundación de alguna feliz familia.

… MUCHAS CARRERAS Las hemos visto crecer. Hemos publicado crónicas sobre centenares de carreras, y hemos hecho el seguimiento de algunas, año tras año, desde el inicio de la revista (o incluso de la carrera). Hemos sido testigos directos de la evolución de pruebas que, tras unos inicios modestos son actualmente auténticos monstruos organizativos. Una evolución que os hemos ido contando edición a edición, habiendo sido, en algunos casos, el único medio estatal acreditado, en pruebas en las que actualmente, entre las docenas (véase centenares) de medios acreditados, muchos son nacionales. 17


EN PORTADA

Hemos tenido, incluso, el privilegio de que algún enviado nuestro haya sido el primer periodista presente en carreras que, hoy en día, están entre las grandes y acogen a docenas de medios. Desde el punto de vista de la cobertura de carreras, el primer año de vida de TRAIL estuvo muy marcado por dos carreras en especial: UTMB y Transgrancanaria. En la primera, con un reportaje publicado en nuestro segundo número, descubrimos un mundo que, ya entonces, era de unas dimensiones que estaban fuera de toda medida en el mundo del trail, a pesar de estar aún muy lejos de lo que es en la actualidad. Con diecinueve corredores españoles inscritos, nos vimos trabajando con un pequeño grupo de periodistas (menos de una docena) en la cobertura de la prueba. Todos en un pequeño mini bus; en la última edición celebrada se acreditaron más de doscientos medios y los corredores españoles representan desde hace años a uno de los países con más inscritos. Por otro lado, en Gran Canaria, vimos entonces una carrera modesta, ignorada por la administración que, a base de tesón y buen trabajo, se ha convertido en una de las carreras de referencia en el calendario mundial. Probablemente la única en el mundo que ha sorteado, sin siquiera tener que cambiar fechas, la pandemia. Tal vez no sea un mérito organizativo pero si que es merecido. Pero estas son sólo dos anécdotas entre las docenas y docenas de carreras que hemos cubierto para contaros. Hemos visto otras pruebas que también se han situado en la cima de los eventos de trail, pero también ha habido las que no han sobrevivido. Por mil razones. Que van desde el cansancio de los organizadores a las dificultades planteadas por las administraciones. Porque hubo un tiempo en que había que implorar para que un ayuntamiento diera alguna facilidad para la celebración de un evento deportivo, al menos de trail. A lo largo de estos cien números hemos visto como esto iba cambiando, como el trail se convertía en un poderoso motor de eso que actualmente se llama “turismo activo” y las administraciones, encabezadas por los ayuntamientos, no sólo fueron dejando de poner impedimentos o expresar indiferencia, si no que, en algunos casos, son los promotores del proyecto y, habitualmente sus más fieles defensores. Quedan lejos también aquellos tiempos en que, tras una carrera –sobre todo un ultra- el panorama era parecido al de después de una batalla, con profusión 18

de gente vendada y andares exóticos a causa del sobreesfuerzo. Desde TRAIL hemos sido testigos para vosotros de vuestra evolución, de cómo el nivel físico general ha ido aumentando. De cómo esos cinco o diez corredores que eran capaces de correr la mayor parte de un ultra se han convertido en centenares. Hemos visto como el nivel físico y, sobre todo, de conocimiento del deporte del corredor popular -la estrella de nuestra revista- ha ido mejorando.


Entretenimientos pre carrera en la salida de la CCC en 2007.

El día posterior a cualquier gran carrera ha dejado de ser esa especie de “Corte de los Milagros”, esa exhibición de lesiones y musculaturas maltrechas, de andares al más puro estilo Monty Python, en que se convertían cuando empezamos a cubrir carreras para contároslas. Queremos pensar que algo hemos apor tado a lo largo de estos cien números en términos de divulgación, de entrenamiento, de estrategia y cuidado de la maquinaria corporal.

… Y MILES DE IMÁGENES La fotografía y el diseño han sido, desde el inicio, también muy importantes para TRAIL. Contar cosas es nuestra finalidad, pero las cosas no se cuentan sólo con palabras. La capacidad de la fotografía de congelar el tiempo para ser rememorado a posteriori es algo que desde TRAIL siempre se ha tenido en cuenta, junto a una presentación digna de la mano del diseño. En su momento, fuimos de las pocas revistas que apostaron por 19


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Zegama 2010, una edición para recordar...

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... pero no todo han sido montañas y frío... (Guadarun 2010)

dedicar algunas páginas a la fotografía, sin más, con nuestras galerías, por el puro placer de la observación, de disfrutar de un momento, propio o ajeno, perteneciente al pasado. La imagen ha sido, en algún caso, el factor determinante para no publicar algún reportaje: hay un listón que no debe bajar. Esto llegó a ser un problema en aquellos tiempos en que muchas organizaciones no consideraban el factor imagen en la difusión de sus carreras, del mismo modo que, aunque parezca mentira, la calidad de las imágenes servidas por algunas marcas y distribuidores nos obligó, en su momento, a producir nosotros mismos no pocos bodegones de producto para los artículos vinculados al material. Esto también ha evolucionado con los años: la mayor parte de los organizadores tienen clara la necesidad de disponer de imágenes de calidad para la difusión de sus eventos, del mismo modo que, actualmente, ninguna marca o distribuidor

sirve imágenes de sus productos que no cumplan unos mínimos estándares. A lo largo de estos cien números, hemos ido cultivando un archivo fotográfico de dimensiones considerables que, más allá de su valor como registro de la actividad de nuestro deporte, nos ha sido de inestimable ayuda en este difícil año en que las posibilidades de producir material gráfico se han visto reducidas a la mínima expresión. Si bien la fotografía siempre ha sido importante para nosotros, en estos tiempos en que las redes sociales, prácticamente inexistentes o residuales en los primeros años de TRAIL, son el centro de difusión de todo, desde donde la información se centrifuga a los seguidores, la necesidad de cuidar el contenido gráfico sigue siendo importante. Nunca hemos pensado que el concepto “es para redes” excuse el uso de malas fotografías que no estén a la altura de lo que siempre hemos buscado, con nuestros aciertos y errores, para que nuestros lectores las disfruten. 21


EN PORTADA

Ultra Pirineu (entonces aún Cavalls del Vent) en 2012, una carrera que marcó un antes y un después.

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100 MÁS… Y seguiremos. Renovados en un mundo digital, porque queremos hacerlo y queda mucho por contar. Porque vendrán más carreras, más corredores, más lugares que descubrir o redescubrir, más opiniones y relatos que escuchar. Y a pesar de las dificultades de los tiempos que nos toca vivir, a pesar de lo difícil que puede llegar a ser sobrevi-

vir con el compromiso que implica ser un medio profesional, en un mundo que ofrece infinitas posibilidades a quien no quiere compromiso, al que aparece haciendo ruido y desaparece sin dejar rastro, nuestra voluntad es seguir con vosotros, si queréis, cien números más. Como mínimo.

¿Qué es TRAIL? En el año 2005, hace más de 15 años, nació la Revista Trail como la primera revista especializada en trail running editada profesionalmente en Europa. Actualmente, seguimos siendo el medio de referencia, con información e imágenes de calidad, elaboradas en exclusiva y enfocadas a la cultura del trail, lejos de amarillismos y vacías polémicas deportivas. Hablamos del trail como fenómeno social, con sus mitos, ritos y creencias. Hablamos del trail porque nos interesan las historias humanas. Todas, las de élite y sobre todo las de fuera de plano. Hablamos del trail como espacio de cultura que conjuga trabajo físico, mental, territorio y deporte, ilusión y motivación. Hablamos del trail como epidemia positiva (esto lo llevamos diciendo desde 2005, no es un recurso fácil en la situación actual), que entre todos hemos contagiado desde que publicásemos nuestro primer número. TRAIL es la publicación decana de nuestro deporte en Europa y una de las pioneras en el mundo. Seguimos avanzando, aportando nuestro esfuerzo, divulgando información y conocimiento, trabajando con ética y rigor periodísticos. Porque TRAIL es el relato de nuestro deporte. Porque nos gusta la montaña. ¡Buena lectura! 23


ENTREVISTA

KILIAN JORNET “Si sólo corriera o esquiara, tal vez lo haría mejor.” Texto y fotografía: Quim Farrero

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Kilian Jornet (Sabadell, 1987) no necesita presentación. Pero más allá de su imagen pública, de sus hazañas deportivas, Kilian tiene la cabeza muy bien amueblada, siempre nos lo ha parecido, desde aquella entrevista hace más de trece años. Y no nos equivocamos. Kilian ha buscado, y alcanzado, la excelencia en lo que se ha propuesto y, lo mejor, es que lo hace con la consciencia de que se puede mejorar. Es una curiosa mezcla entre apasionado y racional, una de esas extrañas situaciones en que todo, genética, entorno, educación, confluyen para sacar lo mejor de alguien con un potencial fuera de lo normal. Ha tenido la suerte de ser una pieza circular que, en un mundo cuadrado, ha encontrado la manera de sacar a relucir su perfecta redondez. Se cuenta que al genial violoncelista Pau Casals le preguntaron una vez por qué seguia ensayando cada día siendo quien era y teniendo más de noventa años. La respuesta fue “Creo que estoy mejorando”. Ese es Kilian Jornet.

Han pasado 13 años desde nuestra primera entrevista … Creo que yo no he cambiado mucho, sigo corriendo y yendo a la montaña porque es lo que me gusta y me da vida, pero sí que todo lo hay alrededor ha cambiado mucho, correr por montaña o el esquí de montaña eran entonces deportes súper minoritarios, había muy poco seguimiento y, al final, éramos como una familia que se movía de una carrera a otra. Hoy esto es muy diferente, el trail es un deporte mediatizado, lo que comporta cosas que resultan más fáciles y cosas que resultan más difíciles. Los que hace quince o veinte años ya estábamos ahí, hemos visto como el deporte ha ido evolucionando de forma que han ido apareciendo más disciplinas, más mediatización y, también, más dinero: yo ahora puedo vivir de esto, algo que nunca me hubiera llegado a imaginar. La evolución ha implicado la aparición de oportunidades. Tal vez a nivel personal, el cambio más grande sería que, más que haber disminuido mi motivación personal por competir, lo que se ha redefinido son mis objetivos, y he vuelto un poco a mis orígenes, a lo que quería hacer cuando era pequeño que es el alpinismo.

Un día me dijiste que “no me considero alpinista porque no tengo la técnica necesaria” ¿Esta percepción ha cambiado? ¿Qué es un alpinista? Creo que es algo difícil de definir. Mi amigo, Jordi Corominas (ascenso a la Magic Line al K2 en 2004 N.de la R.) dice que “- haces alpinismo ese día que has ido a la montaña, pero no sabes exactamente qué has hecho”. Es decir, es un poco de todo, corres o te mueves rápido, tocas hielo, roca, nieve, andas, pasas frío, calor... Cuando todas las posibilidades de la montaña se mezclan, eso es alpinismo. Creo que estos años he progresado técnicamente, he mejorado. Siempre he enfocado mi actividad en montaña desde un punto de vista de resistencia más que de técnica pura. La técnica es una herramienta para conseguir lo que me propongo. Aún me falta mucho camino, pero soy una persona a la que le gusta demasiado hacer muchas cosas diferentes, y eso hace difícil hacer una cosa muy bien. Si sólo corriera o esquiara, tal vez lo haría mejor. Pero, al fin y al cabo, lo que disfruto es poder hacer el lunes un kilómetro vertical y al día siguiente un descenso en esquí.

En la comunicación generalista de tu actividad a veces no queda claro de qué se habla… ¿Dónde acaba el trail y empieza el alpinismo? A veces es difícil de explicar. Si haces una escalada fácil, pero lo haces en zapatillas de correr y rápido ¿Qué estás haciendo? Evidentemente escalas, pero también corres. Yo lo que hago, al fin y al cabo, es subir montañas, y para eso a veces utilizo la escalada, a veces corro, a veces esquío… Para mi todas estas disciplinas son simplemente herramientas para conseguir mi objetivo. No se trata de ahora corro, o ahora esquío, si no de “voy a subir una montaña, ¿Qué necesito hacer?” En función del itinerario voy a tener que recurrir a una técnica o a otra. Esto, en medios generalistas, es complicado de comunicar. Creo que soy un montañero. Las referencias al llamado “Efecto Kilian” no siempre tienen connotaciones positivas ¿Cómo lo ves tu? Supongo que el inicio está en el momento en que empiezo a ganar carreras y a destacar y el trail running hace su eclosión. No es que yo liderara ese supuesto efecto, si no que coincidió en el tiempo. 25


ENTREVISTA

Pero suponiendo que exista, creo que es positivo que haya más gente haciendo actividad en la naturaleza. Es bueno que la gente practique deporte, eso de entrada, luego, que lo haga en el entorno natural propicia el contacto con el medio y, por tanto, el respeto. Esto no se da de un día para otro, no empiezo hoy y mañana ya siento veneración por la naturaleza, pero creo que ese contacto es un paso necesario. No se ve del mismo modo la necesidad de proteger un bosque si lo vives, que si estás encerrado en una oficina y no lo has disfrutado nunca. Pero hace falta una evolución. Por otro lado, está el tema de la seguridad, que suele venir vinculada a las menciones al “efecto”. Hay más accidentes en montaña hoy que hace quince años, pero es simplemente porque hay mucha más gente 26

en el monte, estadísticamente no ha cambiado tanto la cosa, los datos del PGHM (grupo de rescate en montaña) de Chamonix lo demuestran. En cuanto a los accidentes con gente poco o mal equipada, pienso que hay que hacer una reflexión, y es que vivimos en un mundo en el que siempre se quiere eludir la responsabilidad, siempre es culpa de otro, o de las

“Es positivo que haya más gente haciendo actividad en la naturaleza.” circunstancias. Pero hay una cosa que se llama responsabilidad individual. Si vas a la montaña tienes que saber que hay un riesgo y que tienes unas condiciones y unas capacidades para afrontarlos. Hay que valorar las consecuencias de

un posible problema y, si hace falta, no ir. Nadie quiere tener un accidente, pero hay que asumir la responsabilidad. La montaña es un medio peligroso y hay que asimilar que somos lo que somos, cada uno con sus capacidades. A mi me encanta lo que hace Alex Honnold (1era ascensión sin cuerdas a Free Rider en El Capitan, Yosemite N. de la R.), me inspira, pero en ningún caso me plantearía imitarlo, no me veo víctima de un “efecto Honnold”, a pesar de que en escalada en solo integral (sin cuerdas) tampoco hay muchos accidentes. Cada uno tiene que ser consciente de sus limitaciones. Volviendo al tema del respeto por la naturaleza, el problema no es que haya más gente por el monte, si no que es un tema estructural de nuestra sociedad, de cómo funciona, por ejemplo, el mercado de


trabajo, en el que todo el mundo tiene vacaciones en unas fechas concretas, todos al tiempo, en una sociedad en la que, hasta ahora, se ha promovido poco la posibilidad de trabajar desde otros lugares: hay que acumularse en un entorno urbano, y la posibilidad de disfrutar de la naturaleza se da sólo en esos periodos vacacionales en los que, además, siempre se publicitan los mismos lugares, de forma que la gente se acumula allí. No podemos pretender que no haya aglomeraciones cuando es lo que fomenta el sistema.

visión muy extendida entre los no practicantes de que la montaña es un lugar donde van algunos a hacerse daño. En cambio, la gente usa el coche para desplazarse, la visión no es que se use el coche para imitar a nadie. El coche para el imaginario popular, es una herramienta, algo necesario. Y la

Pero no se habla de un “Efecto Alonso” cuando hay un accidente de tráfico… En los medios generalistas, las noticias sobre el mundo de la montaña están habitualmente vinculadas a los accidentes. Hay una

montaña no es vista de esa forma, no es vista como una parte de nuestras vidas. Esto se nota mucho en países con una relación mucho más próxima con la montaña. Cuando vives en un lugar de estos, convives con gente que viven y trabajan

“No podemos pretender que no haya aglomeraciones, cuando es lo que formenta el sistema.”

en la montaña, forma parte de su vida y, por tanto, la percepción es diferente. ¿Cómo es tu relación actual con Salomon? La relación con las marcas ha cambiado mucho, sobre todo a raíz de las redes sociales. Hace años el compromiso quedaba limitado a hacer buenos resultados. Esto ya no es así, El que quiera ser patrocinado, además de obtener buenos resultados deberá cuidar su proyección en medios, crear contenidos para sus redes. En mi caso y con Salomon, está además el tema del desarrollo de material, que para mi es la más interesante. Me paso trescientos cincuenta días al año en la montaña, haciendo actividad y me gusta que el material funcione. Es importante poder trabajar con los ingenieros en la 27


ENTREVISTA

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creación del material y Salomon siempre ha cuidado esto. Muchos atletas se quejan ahora de que es más importante la imagen, redes sobre todo, que los resultados en carrera. Es lo que nos toca vivir. Es el mercado laboral, si mi trabajo ahora lo hace un robot, tendré que cambiar. Esto es un poco lo mismo. Hay que adaptarse. Una marca busca ganar dinero, vender. Si deciden patrocinar a alguien, es porque piensan que puedes aportar lo que buscan. En el deporte, no creo que los llamados ‘influencers” sin ningún respaldo deportivo tengan mucho que aportar, pero está claro que las marcas buscan credibilidad o, sobre todo, capacidad de comunicar. No siempre va junto. Lo que está claro es que hay que dedicar una parte del tiempo a entrenar y otra a comu30

nicar. Si no sabes como hacerlo tendrás que buscar soluciones, Yo dedico una parte de mis ingresos a alguien que sepa cómo gestionar esto. Ahora toca esto, no se si es mejor o peor, es diferente. Tu eres un tipo discreto, pero te expones bastante en redes… El día a día de mis redes lo gestiono personalmente. Creo que se trata de encontrar un equilibrio, intento sólo mostrar aquellas actividades relacionadas con mi tra-

“Las marcas buscan credibilidad.” bajo. No quiero mostrar mi vida personal, no me interesa, pero cualquier opción es lícita. Depende de la personalidad de cada uno. Muestro sólo aquello con lo que me siento cómodo. Soy usuario de una red de seguimiento de la acti-

vidad física, pero mi perfil no es público, es una herramienta para gestión de mi entrenamiento. Sólo muestro algunas actividades vinculadas a la comunicación de mis patrocinadores o que creo que puede resultar interesantes. No me siento cómodo mostrándolo todo, quiero preser var ciertas cosas, como algunos circuitos que uso para prepararme. Hay que encontrar la manera de comunicar de forma que, siendo real, te ofrezca un equilibrio con tu vida privada. Yo empecé sin redes y he tenido, como muchos, que ir aprendiendo. ¿Hay veces en que te sientes utilizado? Hay cosas que no tienen mucho sentido, pero creo que está vinculado a cómo funcionan los medios hoy en día. Esta es una de las razones por las que intento ser muy


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ENTREVISTA

cuidadoso con mis redes. Somos víctimas de un alud enorme de información que no podemos procesar. Todo queda en el titular, la información de siete segundos, y la relevancia, al final es de minutos. No hay que dar importancia a estas cosas e intento no estar pendiente de hasta qué punto se puede usar mi imagen en cosas que no vienen a cuento. Hay que dejarlo un poco de lado. No suelo estar muy pendiente de lo que se dice o publica sobre mí. Naturalmente al principio estaba más pendiente, pero, como en todo, he ido aprendiendo. Por suerte, entre familia, fundación, entrenar y todo no dispongo de demasiado tiempo. En tus proyectos ¿Cuánto hay de motivación personal y cuánto de obligación profesional? Tengo la suerte de que el origen 32

sea siempre motivación personal. En este aspecto estoy en una situación muy cómoda. Luego viene la forma de proponerlo a los patrocinadores y ver qué se puede y qué no se puede hacer, y luego se ve si, con las posibilidades que haya, me siento cómodo o no. Una vez

“No suelo estar pendiente de lo que se dice o se publica de mi.” más, se busca un equilibrio. No me encontrado nunca aún con ningún proyecto que no haya sido posible por limitaciones logísticas, pero es porque creo que si la logística es demasiado compleja, no vale la pena. Como dice mi amigo Jordi Corominas, si el proyecto de una expedición no cabe en un “postit”, olvídalo. Yo lo que quiero es

hacer deporte, si la logística supera a la actividad, ya no me interesa. Otra cosa es que “te flipes” sobre el mapa y luego te plantees algo irrealizable, aunque me encanta la parte de planificación. Me gustan las actividades que te puedes plantear con lo mínimo: uno mismo debe ser la esencia del proyecto, no los medios de que se pueda disponer. Háblame de tu fundación Desde pequeño me han inculcado el respeto por la naturaleza, y creo que siempre lo he comunicado a través de mis redes y mis actividades. La idea era ver como puedo utilizar mis capacidades personales para esto, tanto a nivel de persona pública como a nivel individual. El objetivo es preservar la montaña. En junio me empecé a plantear el tema, para ver qué


más podía hacer. Estuve valorando opciones, como asociarme con alguna organización ya existente, por ejemplo, pero llegamos a la conclusión que la forma de darle más impacto era utilizar mi nombre, aunque no sea la opción que más me gusta. El trabajo se basa en tres pilares: dar soporte a la investigación, trabajar en la educación y las acciones puntuales directas. Empezamos desde cero y, como me encanta el diseño, yo hice los primeros. Empezamos trabajando de forma voluntaria y sin sede. La idea era destinar los pocos recursos iniciales a proyectos concretos. Ahora habrá una o dos personas dedicadas de modo profesional trabajando desde sus casas, pero la idea sigue siendo dedicar el máximo de recursos a las acciones que se emprendan. Los proyectos pueden ser a nivel

local, como por ejemplo campañas de limpieza en zonas concretas y otros serán a nivel más global. ¿Te siguen llegando invitaciones para ir a carreras? Si, yo sigo compitiendo y creo que lo haré siempre, pero hace muchos años que no voy a una carrera porque me hayan invitado. A ciertas carreras me invitan y voy, como

“Soy una persona a la que le cuesta mucho decir no.” Zegama, pero siempre después de haber decidido mi calendario de proyectos y carreras. Esto, en su momento, fue el desencadenante de tener a alguien que me gestionara estos asuntos. Hay muchas cosas que yo no se hacer, sobre todo a nivel de comunicación, y soy

una persona a la que le cuesta mucho decir que no, llegó un momento en que no tenia tiempo para entrenar. Necesitaba alguien que dijera “no puede ser” por mí. Me sigue apeteciendo ir a carreras, pero es una actividad que ahora mismo está más diluida entre el resto de cosas que hago. Entre esquí de montaña y correr he llegado a hacer más de cincuenta carreras al año. Esto anula las posibilidades de llevar a cabo cualquier otro proyecto. Necesito dosificar mi tiempo. ¿Tu carrera de referencia es Zegama? Zegama y Sierre Zinal son las carreras que han sido más importantes para mí. Creo que he corrido diez veces en Zegama y forman parte de mi familia, ya no es sólo un tema de competición, si no de 33


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¿Has corrido todas las carreras que te apetecía correr? Me apetece volver a correr algunas carreras que ya he corrido, como Zegama o Hardrock, pero carreras que no haya corrido nunca y me apetezca, seguro que las hay pero, en principio, ahora mismo no. Récords y actividades personales ¿Tienen que ser homologados? Se habla de los récords personales como si fuera una cosa nueva, pero se ha venido haciendo toda la vida, incluso John Muir, el naturalista norteamericano, apuntó en una libreta su tiempo de ascenso al monte Shasta como un tiempo rápido, en el s.XIX. Esto forma parte de la cultura montañera. El tema de las homologaciones tiene poco sentido. En una carrera todo

“El tema de las homologaciones tiene poco sentido.” el mundo vive las mismas condiciones, pero en una actividad individual, más allá de que sea interesante conocer la información, el contexto es, al final que el resultado. El cómo es más importante que el qué ¿Se ha hecho con o sin asistencia? ¿En qué condiciones? Todo esto hay que tenerlo en cuenta. Un tiempo puede dar una idea, pero no es absoluto. Un ejemplo está en la ascensión a la cara norte del Eiger de Ueli Steck. Sin huella en la pared y sin agarrarse a ninguna cuerda Ueli ascendió en 2h40 (más o menos). Unos años más tarde, con huella en las zonas

de nieve y agarrándose a todo lo que encontró lo hizo en 2h20. Pienso que está claro que la primera actividad está por encima de la segunda, más allá de valores absolutos. Si quieres homologar esto, tienes un problema. También creo que es importante poder confiar en la palabra de la persona que lo hace, saber si hay un historial que lo respalda, eso no quiere decir que no haya que intentar aportar pruebas y explicarlo bien.

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¿Estás cansado de entrevistas? No. La verdad es que la dinámica de este año me ha venido bien en este aspecto. Normalmente las entrevistas se hacen cuando vas a un lugar, con el tiempo justo y te ves obligado a repetirlas sometiéndote a las mismas preguntas para diferentes medios, lo cual no tiene mucho sentido. Ahora, a través de una videoconferencia, se puede hacer entrevistas más parecidas a una charla, más largas y en las que puedes contrastar mejor las ideas. De todos modos, y no concretamente por el tema entrevistas, si que ha habido momentos de mi vida en que me he visto superado por la presión comunicativa. En 2013 hice muchas cosas y a finales de año me vine abajo mentalmente y pensaba ¿Qué hago yo aquí? Pero he ido aprendiendo y llevando mi vida hacia un terreno que yo controlo. Pero no todo ha sido de color de rosa.

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estar ahí, de ver a la gente, de vivirlo. La primera vez en 2007 fue un momento muy importante en mi carrera, como atleta y como persona.

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Un libro: Océano mar, de Alessandro Barico

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Una película: Dersu Uzala, de Akira Kurosawa Música: Nina de Miraguano, de Pau Riba I

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EXPOSICIÓN: 15 AÑOS FOTOGRAFIANDO PARA REV

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VISTA TRAIL

Fotografía: Quim Farrero

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50 CONSEJOS Texto: Dani Sanabria Fotografía: Quim Farrero

Correr por montaña parece algo tan simple como sumar un kilómetro tras otro. Pero lo cierto es que, para disfrutar de nuestro deporte con garantías, se necesitan unos conocimientos y un aprendizaje que solo la experiencia otorga. Con este artículo que te ofrecemos pretendemos hacer un poco más fácil tu vida como «trail runner». El trail running es el deporte más bonito del mundo. Y lo es por su entorno natural. Cuida la montaña desde el primer paso que des en ella, respetando la fauna, la flora y, por supuesto, no vertiendo ningún desecho. Si quieres ser corredor de montaña, debes guardar un firme compromiso con el Medio Ambiente y la Naturaleza. Correr por montaña no implica tener que hacer pruebas de cientos de kilómetros. El único objetivo es disfrutar del entorno, del deporte y de las sensaciones. Ser feliz corriendo. El compañerismo es lo primero. Siempre que veas 56

a un corredor en apuros o situaciones de peligro para su salud, ya sea entrenando o en carrera, tu deber es socorrerle y ayudarle. El trail running es una gran familia y antes que rivales, somos compañeros, aunque llevemos un dorsal en el pecho. Si te gustan las carreras, no quemes etapas antes de tiempo y sé coherente. Empieza por distancias más cortas y sube el kilometraje progresivamente. No te dejes llevar por la épica de los ultra-trails. Trata de completar al menos 2 o 3 maratones de montaña antes de dar el salto a la ultradistancia.


“No te dejes llevar por la épica de los ultra-trails”.

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A cada corredor su zapatilla.

MATERIAL Nunca estrenes material en una carrera, ya sean zapatillas, camisetas, mallas, mochila, reloj, etc. Trata de conocer los nuevos accesorios y equipación utilizándolos al menos dos veces en los entrenamientos para estar bien familiarizado con ellos. A la hora de elegir material, no te dejes llevar por la estética, sobre todo en lo que se refiere a las zapatillas. Elige un modelo que se adapte a tus 58

características (peso, técnica, kilometraje, terreno, etc.) y con el que te sientas cómodo; aunque el diseño no sea tan atractivo como quisieras. Si compras las zapatillas por Internet, ¡cuidado con la elección de la talla! Las marcas tallan de manera diferente y es conveniente saber exactamente qué número tienes en según qué marca para acertar plenamente con tu talla. Hay tablas con equivalencias según el fabricante y el tipo de talla-


ultravioleta pueden ser muy dañinos para nuestros ojos si estamos expuestos durante muchas horas al sol. Y en el trail running es frecuente que esto ocurra. Compra una gafa de sol de calidad; no es un capricho, es salud para tus propios ojos. Presta atención a los calcetines. Son los grandes olvidados de la equipación del corredor de montaña. Pero su papel es decisivo para evitar la aparición de ampollas, rozaduras y otras molestias que pueden arruinarnos cualquier entrenamiento o carrera. Hazte con un reloj deportivo que te ayude a medir, registrar y analizar los parámetros de tus entrenamientos. En la actualidad existen dispositivos con una inteligencia artificial muy sofisticada que te ofrecerán consejos personalizados.

je (USA, EUR o ESP). Consúltalas antes de hacer tu pedido. No te obsesiones con el drop ni con el peso de la zapatilla. Piensa que lo principal es la comodidad en carrera y la salud de tus pies. Que no te importe llevar un calzado con un poco más de peso si eso asegura que estés bien amortiguado y cómodo desde el primer hasta el último kilómetro. No te olvides jamás de las gafas de sol. Los rayos

ENTRENAMIENTO Mentalízate de que hacer más kilómetros no significa entrenar mejor. El volumen es solo uno de los aspectos que debes medir en tu planificación. Pero no lo es todo. Quítate esa idea de la cabeza, aunque seas corredor de ultra-trails. Para ser trail runner no siempre es necesario entrenar en la montaña. En muchas ocasiones no tendremos esa facilidad y lo haremos en parques o entornos llanos. No pasa nada. Trata de integrar al menos un día a la semana en terreno de montaña para buscar los desniveles. Al menos una vez al mes intenta buscar entornos con terreno técnico. Es fundamental mejorar nuestra habilidad y destreza en este tipo de superficies, ya que es muy probable que en las carreras pasemos por tramos complicados y debemos estar familiarizados con ellos. El entrenamiento más importante del trail runner es el llamado CA-CO (Caminar-Correr). Aprovecha los caminos más favorables y fáciles para trotar, los desniveles negativos para coger velocidad y las pendientes ascendentes para recuperar andando. Convierte al bosu es uno de tus mejores amigos. Con este accesorio podrás realizar multitud de ejercicios de equilibrio y propiocepción que te ayudarán a moverte mejor en terrenos complicados de montaña. Trabaja la fuerza de manera específica. No todo es correr, aunque sea lo que más nos gusta. Trata de introducir en tu plan de entrenamiento algunos ciclos de trabajo que incluyan sesiones para fortalecer los músculos de la pierna y el core. 59


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En las subidas utiliza las manos: los mejores lo hacen.

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Por obvio que parezca, hay que recordar que la hidratación es básica.

TÉCNICA Cuando afrontes subidas muy pronunciadas, deja de correr y avanza a pasos grandes apoyando tus manos sobre tus rodillas y haciendo efecto palanca. De este modo conseguirás un ahorro de energía favoreciendo el balanceo y además tus pulsaciones no se dispararán. Si estás acostumbrado a usar bastones, presta atención a la técnica del bastoneo y hazla de manera correcta; de lo contrario será contraproducente su uso. Por supuesto, utilízalos solo en las subidas y, como mucho, en llano. En subidas tendidas, disminuye la longitud de zancada y aumenta la frecuencia. Es decir, da pasos más cortos pero más rápidos. Así conseguirás avanzar a buen ritmo sin desgastar tanto la musculatura. Cuando afrontes una pendiente, mantén la espalda erguida. Es muy frecuente arquearla por el esfuerzo que estamos haciendo, pero es un gesto que va a perjudicarnos en nuestro empeño. Trata de man-

tener la columna en una posición natural. La cabeza siempre debe ir alineada al cuerpo y la mirada al frente. Si agachas la cabeza por el sobreesfuerzo se dificulta la entrada de oxígeno por la nariz y, precisamente, no es un buen momento para estar faltos de aire. Cuando te lances cuesta abajo en una pendiente pronunciada, abre los brazos en perpendicular a tu cuerpo (como formando una cruz). Conseguirás un mayor equilibrio y controlar la velocidad. NUTRICIÓN Los hidratos de carbono deben convertirse en la base de tu dieta. Es la gasolina que te permitirá tener los depósitos de glucógeno en buenos niveles y correr durante muchos kilómetros. Trata de ingerir hidratos antes de una tirada larga o carrera. Incluye también algo de proteína. Las proteínas son necesarias para evitar la destrucción muscular tras un esfuerzo tan intenso 61


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No olvides que el uso de bastones implica una técnica, que hay que practicar y asumir.

como es correr por la montaña. El pescado, los huevos, la carne, las legumbres o los frutos secos son algunos de los alimentos más habituales para regenerar los tejidos musculares. La hidratación debe estar pensada y estudiada. Se tenga más o menos sed, se recomienda beber 200 ml de agua cada 15 minutos, sobre todo en climas calurosos. Tan importante es no quedarse cortos (deshidratación) como excederse en las cantidades 62

(hiponatremia). Si eres corredor de ultra-trails, consulta con un experto en nutrición deportiva para lograr una estrategia adecuada en carrera, ya que durante tantas horas de esfuerzo la nutrición es un aspecto clave que debes dominar. Deja un margen de entre dos y tres horas desde la última ingesta hasta el inicio de tu entrenamiento o carrera. Evita alimentos pesados y de difícil diges-


COMPETICIÓN Llega a la salida con tiempo. Parece algo obvio, pero en demasiadas ocasiones los atletas apuran los minutos y terminan generándose cierto estrés para llegar a la hora del pistoletazo de salida. No hay nada peor que empezar una carrera agobiado. Fíjate siempre en las balizas del recorrido y no sigas al corredor que marcha delante de ti. Si él se pierde, tú también, y posiblemente todos los que vayáis en ese grupo. El marcaje del trazado suele ser muy bueno en todas las carreras; si llevas un rato largo corriendo y no has visto ninguna cinta, posiblemente te hayas extraviado del camino. Sé empático y generoso. En el cajón de salida trata de ocupar el lugar que corresponde a tu nivel y no interrumpas a otros corredores que saldrán a mayor ritmo que tú. Si no te colocas en una posición acorde a tu ritmo, posiblemente puedes causar algún embudo en los primeros compases del recorrido. Cumple rigurosamente los protocolos sanitarios que desde hace más de un año se utilizan en las competiciones. Es responsabilidad individual de cada uno conseguir que las carreras se organicen dentro de un marco de seguridad que evite posibles contagios.

tión y opta por productos sencillos (pasta, arroz, patata, etc). Trata de beber 300 ml en la hora previa al comienzo de la carrera. Si prefieres tomar barritas durante las competiciones, mézclalas siempre con agua para ayudar a su digestibilidad. Los geles ya suelen venir con esa mezcla y por eso se han impuesto como alimento entre los corredores de montaña mientras están en carrera.

SEGURIDAD Cuando subas a correr a la montaña, no escatimes en material. Es preferible cargar con algunas prendas de ropa extra o un poco de peso adicional que necesitar algo y no tenerlo en la mochila. No te la juegues por ahorrarte unos gramos, y menos aún si es un entrenamiento. Informa a algún familiar o amigo de la ruta que tienes en mente realizar cada día y los horarios previstos de salida y llegada. Si en el lugar donde corres hay cobertura, hazle un hueco a tu teléfono móvil. Nunca sabes cuando vas a poder necesitarlo. Mira siempre la previsión meteorológica. Y si el clima no es lo suficientemente bueno como para hacer el entrenamiento que tenías planificado, sé prudente y cambia de lugar. De lo contrario, puedes ponerte en peligro a ti y a las personas que se verán obligadas a socorrerte. Si quieres buscar nuevas rutas o caminos por los que correr, hazlo en días con buen clima y, si puede ser, acompañado. No innoves en épocas del año que puedan crear situaciones complicadas o en horarios nocturnos. 63


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Trata de llevar un localizador. Hay multitud de relojes deportivos o accesorios tecnológicos que permiten enviar tu ubicación en situaciones de peligro presionando un solo botón. Si estás acostumbrado a correr solo, es muy recomendable que dispongas de esta función en tu dispositivo. Respeta las normas de la montaña. Ser trail runner no te da derecho a pasar por zonas prohibidas. Las normativas de los parques naturales y zonas protegidas están para algo y no somos nadie para incumplirlas cuando salimos a correr. Si sales a correr en solitario, evita el uso de auriculares. Escuchar música mientras corres por la montaña no es muy buena idea. En un entorno como el que nos movemos, es preferible tener todos los sentidos alerta y cerciorarse de cualquier amenaza que pueda acecharnos. SALUD La recuperación y el descanso son claves para un deporte tan exigente como el trail running. Por tanto, si un día no has podido dormir bien o te encuentras especialmente cansado, no fuerces. Es mejor recuperarse bien y rendir en el próximo entrenamiento que salir sin estar en condiciones. Acostúmbrate a acudir al fisioterapeuta una o dos veces por mes para descargar los músculos y asegurarte tener las piernas siempre a punto para tus próximos entrenamientos y carreras. Un día a la semana descansa por completo. Si tienes tiempo y lugar donde hacerlo, regálate un pequeño baño con contrastes de agua (frío/calor) o aprovecha para hacer alguna sesión de estiramientos o flexibilidad. Si eres mayor de 35 años, al menos una vez por temporada trata de someterte a una prueba de esfuerzo para comprobar que tu salud es la correcta para afrontar un deporte tan exigente como el trail running. Al menos durante dos semanas al año, tómate un descanso total. Desconecta de los entrenamientos y dale a tu cuerpo un respiro. Puedes aprovechar las vacaciones de verano o los días de Navidad para tomarte este paréntesis. Tu cuerpo lo agradecerá. PSICOLOGÍA Sé realista con el tiempo que tienes para entrenar y, por tanto, con tus objetivos. Entrenando entre 4 y 5 días por semana seguramente puedas acudir a carreras y participar con ciertas garantías. No es 64

Comprueba siempre la meteorología antes de salir.

necesario que entrenes los 7 días. Asesórate de profesionales si realmente quieres subir de nivel y alcanzar un rendimiento mayor. En la actualidad hay muchos entrenadores, nutricionistas y preparadores físicos especializados en trail running. ¡Aprovecha que tenemos esa suerte! Retirarte de una carrera no es un fracaso. Forma parte de este deporte tan exigente y a la vez tan


atractivo. Todos los corredores, absolutamente todos, se retirarán una o varias veces de una competición. No pasa nada. Asúmelo con deportividad y piensa en positivo para el siguiente reto. Cuando estés lesionado, no fuerces tu vuelta a los entrenamientos. Es muy fácil que recaigas si no cumples los plazos recomendados por los médicos. Busca deportes alternativos que te permitan seguir

trabajando cardiovascularmente, como la natación o el rodillo. Si estás pasando por una etapa de desmotivación, trata de recordar buenos momentos en tu carrera deportiva: llegadas a meta, episodios con amigos, anécdotas divertidas, etc. ¡Y cómprate algún capricho de material para recuperar las ganas de volver a entrenar! 65


TERRITORIO

Montserrat (III): LA CIMA

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TERRITORIO

ASCENDIENDO “LA MONTAÑA” Texto y fotografía: Quim Farrero

Vamos con la última parte de nuestra trilogía para aquellos que quieran empezar a tantear un macizo que, aunque a algunos no nos lo parezca, no todo el mundo conoce bien. Obviamente. Hasta aquí, hemos metido la patita por debajo de la puerta con un sencillo itinerario de introducción en nuestro número 97. Seguimos con una segunda parte más larga en la que rodeamos la montaña en nuestro número 99 y, por fin, en este número os proponemos un itinerario clásico, uno de tantos, para llegar hasta la cima desde la cara sur. Cómo dijo George Mallory “Subo montañas porque están ahí”. Y esta vez es lo que vamos a hacer, sin olvidar la esencia de nuestra actividad, que es hacerlo corriendo. Montserrat es un macizo que ofrece infinitas opciones para diversas disciplinas. Tal vez la que le da más nombre sea la escalada: sus posibilidades configuran un macizo único en el mundo. Pero no 68

todo acaba ahí. La Montaña Mágica nos ofrece posibilidades para todos los gustos y aptitudes y, a menudo, suele existir una manera de acceder sin tener que despegar los dos pies del suelo y afrontar la verticalidad del medio. El precio es, a menudo, un terreno de características técnicas. Esta vez nuestro destino es la cima, entendiendo como cima el punto más alto del macizo –Montse-


El Cavall Bernat nos vigila en la cómoda parte central del recorrido.

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TERRITORIO

Entre olivos, en las rápidas pistas de la cara sur, iniciaremos y finalizaremos el recorrido.

rrat es una amalgama de cimas-, llamado Sant Jeroni, que nos ofrecerá una vista inigualable desde sus modestos pero efectivos 1.236 metros de altitud, muy por encima de todo lo que le rodea y, sobretodo, de las impresionantes murallas de la cara norte sobre las que disfrutaremos de un punto de vista espectacular. Un recorrido circular que añadirá cerca de dieciséis kilómetros y mil metros de desnivel al historial de nuestras zapatillas y durante el que pisaremos mucha piedra y pasaremos tanto por zonas cómodas y rápidas como por zonas técnicas y, para la mayoría, más lentas. Como las anteriores propuestas, esta no deja de ser una de las infinitas posibilidades que, vinculadas al trail, ofrece un macizo repleto de rincones y senderos, algunos de ellos vertiginosos y otros protegidos por la espesura. Montserrat da para mucho, y no sólo para los que tenemos la fortuna de tenerla cerca. 70

Cara sur Partiremos de Collbató, población situada en la cara sur del macizo, y donde podremos dejar el vehículo en la partemás alta de la población, cerca del inicio del itinerario, que empezaremos ascendiendo por el llamado Camí de les Bateries, por el que descendimos en nuestra vuelta del número 99 de nuestra revista. El tramo inicial, hasta el llamado Pla de les Tarántules, será común al mencionado itinerario circular, sólo que en este caso en sentido inverso. El ascenso es cómodo y constante y nos llevará, en su tramo final, a “disfrutar” de las rampas cementadas que nos darán acceso al sector central del recorrido, dejando finalmente atrás la cara sur para situarnos en la cuerda que nos llevará, suavemente, hasta un último corto ascenso hasta la cima. En este primer sector consumiremos la mayor parte del desnivel positivo del itinerario. La mayor parte del esfuerzo queda atrás.


Salvaremos la mayor parte del desnivel en el Camí de les Bateries.

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El Camí dels Francesos disfruta de unas fantásticas vistas sobre la Canal del Migdia y sus murallas de roca..

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Inicio del tramo central. Al fondo, la zona de Sant Benet y Trinitats, por donde pasamos en nuestra anterior propuesta.

Suavidad hasta la cima Una vez en el mencionado Pla de les Tarántules, donde encontraremos la estación superior del funicular que sube desde el monasterio, tomaremos el camino que pasa, literalmente por la puerta del funicular sin desviarnos a derecha o izquierda y, a p ar tir de ahí, s eguir emos el ampl io sendero que, cómodamente y con algún cor to tramo de escaleras al principio, nos permitirá avanzar a buen ritmo –es un terreno fácil y cómodo para correr- bajo la cresta que separa la cara sur del valle central del macizo. En este tramo disfrutaremos al inicio de una vista espectacular de la zona de Trinitats a la derecha, que recorrimos en el anterior recorrido, pasando por debajo de las grandes moles rocosas de los llamados Gorros: la Gorra Marinera, Magdalena inferior, Magdalena Superior y Gorro Frigi respectivamente vigilarán nuestra progresión hasta que los dejemos atrás y el terreno sea un poco más abierto a medi74

da que nos acercamos a la zona dominada por el Cavall Bernat, tal vez la aguja más emblemática del macizo aislado a la derecha en el sector central de nuestro recorrido. Cima El tramo central nos llevará hasta la pequeña ermita de Sant Jeroni, de donde, hacia la izquierda, iniciaremos la sección final que de tramo de escalera en tramo de escalera, nos conducirá en poco rato al punto culminante del macizo: un mirador excepcional desde donde disfrutaremos de unas vistas espectaculares de parte de la muralla norte del macizo y de su zona interior central. Vale la pena dedicar un buen rato a las vistas. Descenso Montserrat ofrece muchas posibilidades. En este caso, la más sencilla sería volver sobre los propios pasos, pero nosotros os proponemos un descenso


El Torrent de Santa Maria (o Vall Mala) presidida por la Panxa del Bisbe, con el monasterio al fondo.

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TERRITORIO

Indicador del inicio del técnico descenso por el Camí dels Francesos en la cara sur.

casi directo por la cara sur que nos llevará a la base del macizo. Para ello volveremos sobre nuestros pasos poco menos de un kilómetro hasta encontrar la señalización del Camí dels Francesos que, a la derecha según vamos, abandona el camino principal para embarcarnos en un largo y técnico descenso directos a la base del macizo en la cara sur, con inmejorables vistas sobre las grandes murallas rocosas del interior del macizo en la llamada Canal del Migdia: Montgrós, La Salamandra, Plecs de Llibre… nombres que, como siempre, sugieren formas y hacen volar la imaginación. El sendero, estrecho y pedregoso, es bastante evidente y en él encontraremos algunas señales de sendero de pequeño recorrido (PR) blancas y amarillas, aunque sin demasiada profusión. Al final, encontraremos la cómoda pista que recorre la base del macizo por el sur y que en pocos 76

metros nos llevarà a pasar por la Vinya Nova, lugar de referencia en nuestro anterior recorrido y donde, si nos apetece, podremos comer y refrescarnos. De ahí, en un par de kilómetros pisteros, volveremos al coche. ¿Horario o anti horario? Os hemos propuesto un recorrido circular que nosotros hemos realizado en sentido anti horario pero, naturalmente, cualquier opción es factible. En sentido horario, el descenso técnico descrito por el Camí dels Francesos se convertirá en un explosivo ascenso que nos llevará directos a la cima en modo “Kilómetro Vertical”, a cambio de disfrutar luego de un largo y cómodo descenso de vuelta al coche. La preferencia por un tipo de descenso u otro será, probablemente, un factor determinante a la hora de decidir. Al gusto del consumidor.


Un tramo cómodo en el descenso por la vertiente sur. El Camell de Sant Jeroni vigila.

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SALUD

LESIONES DEL CORREDOR Texto: Equipo Quiro Clinic Fotografía: Quim Farrero

Millones de personas son practicantes de las diferentes modalidades de carrera de larga y media distancia. Se estima que cerca del 70% de ellas sufrirán alguna lesión relacionada con su actividad deportiva, aunque la mayoría son lesiones leves que no revisten gravedad ni limitación funcional, si no son bien tratadas pueden convertirse en problemas crónicos. Correr tiene como peculiaridad ser “repetitivo” en comparación a otros deportes. En la carrera de asfalto se tiende a realizar el mismo gesto a una velocidad constante y sobre un terreno regular, sin cambios de velocidad, giros, cambios de dirección y en el trail ocurre todo lo contrario; pero en ambas disciplinas nos ponemos las zapatillas y a correr. Esto quiere decir que aunque en ambas el ejercicio principal es “el correr”, las lesiones pueden ser específicas. Seguro que alguna vez has oído decir que el cuerpo humano es asimétrico, que tenemos un una pierna un poco más larga que la otra, un pie un poco más 80

grande, una pierna con más torsión que la otra, por poner algún ejemplo de las principales asimetrías. Esto implica que tenemos vicios posturales, que realizamos compensaciones al andar o correr, que tenemos una pequeña curvatura en la espalda y al realizar un gesto repetitivo como al correr se sobrecargan o rozan las estructuras. Todas estas compensaciones se acaban identificando como patologías que deberemos tratar. En esta época de pandemia se está haciendo aún más evidente los beneficios para nuestro organismo que tiene la actividad física. Correr libera hormonas que


Técnica de inhibición en tratamiento de rotura fibrilar en isquiotibiales.

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SALUD

Kinesiotape para liberar tensiones de la fascia plantar.

combaten la depresión y aumentan la sensación de bienestar, fortalece el sistema inmunológico y la capacidad respiratorio, entre muchos otros beneficios. Sin embargo, si se desconoce la técnica apropiada o se le exige demasiado a nuestro cuerpo, puedes terminar lejos de las pistas en poco tiempo. Las lesiones más comunes en el corredor son fruto del desconocimiento. Como dice la Sociedad Española de Cirugía Ortopédica y Traumatología: “Las lesiones deportivas son más frecuentes en deportistas aficionados que en deportistas profesionales. Son muchos los factores que producen las lesiones más frecuentes: O Las causas principales de estas patologías suelen ser producidas por los impactos sobre el asfalto y por los terrenos irregulares. O Una mala pisada, ya sea debido a la debilidad de la musculatura estabilizadora del pie o a un calzado inapropiado; provoca compensaciones en el resto de 82

articulaciones. O Sobreentrenamiento, entrenar en exceso produce un estrés mecánico de los tejidos que mantenido durante un tiempo hace que el tejido no pueda soportar o adaptarse a las cargas. O Mala técnica de carrera, ya que al correr repetimos un mismo gesto muchas veces, por ello es necesario tener un gesto deportivo óptimo. Lesiones comunes Fascitis plantar Cuando hablamos de la fascitis plantar, hablamos de la que quizá sea una de las lesiones más comunes en los corredores, si no la más común. La fascia soporta el arco plantar y es la encargada de absorber los impactos. Por ello, en una fascitis plantar, aparece dolor agudo e intenso en la base del talón, justo en la inserción de la fascia plantar con el talón. En fases iniciales, el dolor es muy agudo por las mañaO


La recuperación de la tendinopatía rotuliana requiere de ligeras movilizaciones asistidas.

nas y tras hacer deporte, conforme se va calentando la zona el dolor va disminuyendo, pero reaparecerá tras un tiempo en reposo. Se produce al inflamarse la fascia plantar, que es el tendón que se encuentra en la planta del pie. Es una molestia que no afecta solo a corredores, sino también a personas con sobrepeso o que pasan mucho tiempo de pie. O Tendinopatía aquilea Dolor punzante sobre el tendón de Aquiles, ya sea en su inserción en el talón o en el vientre del tendón que puede aparecer durante la carrera o al caminar. Podemos notar en la zona inflamación, calor, dolor y enrojecimiento de la zona, en ocasiones ocurre, que el mismo roce de la zapatilla es molesto. Suele ser un dolor muy agudo por la mañana, los síntomas pueden remitir al correr, pero después del descanso será más agudo el dolor. El tendón de Aquiles une a los gemelos con el talón, como causa de un esfuer-

zo excesivo, una técnica de correr incorrecta o demasiada tensión se inflama provocando una tendinitis del tendón de Aquiles. Es una lesión y degeneración del tendón de Aquiles tanto en su zona media como en la zona donde se inserta en el calcáneo, al igual que la fascitis plantar es una lesión por microroturas que regeneran mal y se crea un tejido de colágeno menos organizado y de peor calidad. O Periostitis tibial La periostitis es la inflamación del periostio que es la membrana externa que recubre los huesos. En el caso de la periostitis tibial se manifiesta con un dolor intenso en la parte interna de la pierna. También pueden aparecer al tacto pequeñas bolitas a lo largo de la tibia. Es provocado, mayoritariamente, por el impacto sobre las piernas, también pueden influir la postura y la técnica de carrera. O Condromalacia rotuliana (síndrome femoropatelar) Esta lesión produce una inflamación del cartílago 83


SALUD

Estiramiento asistido del tensor de la fascia lata para tratar el síndrome de la cintilla iliotibial.

que encontramos en la parte posterior de la rótula, está localizada en el centro de la rodilla. Acostumbra a aparecer en corredores de largas distancias y en bajada de cuestas. Durante la carrera, se realizan movimientos repetidos de flexión y extensión de la rodilla generando un desplazamiento de la rótula (patela) por el surco troclear de ambos cóndilos femorales. Una desalineación del eje patelofemoral, genera zonas de hiperpresión en el cartílago, siendo más frecuente el síndrome de hiperpresión rotuliana externa, lo que genera un cuadro de dolor en cara anterior de rodilla e impotencia funcional. O Tendinopatía rotuliana Es uno de los problemas más frecuentes y peligrosos al correr. Consiste en la inflamación del tendón rotuliano, el que une la rótula a la pierna. El origen son la sobrecarga y los movimientos repetitivos. La tendinitis rotuliana se manifiesta en principio con una molestia ligera, que se agudiza con el tiempo. 84

El dolor se produce debajo de la rótula al correr o al flexionar la rodilla. O Síndrome de la cintilla iliotibial La aponeurosis femoral es la porción más engrosada de la “fascia lata” que discurre por la cara lateral del muslo y se inserta en el tubérculo de Gerdy en la tibia. El síndrome de la cintilla iliotibial se produce por una fricción de la cintilla al rozar con el cóndilo lateral femoral en los movimientos de flexo-extensión de la rodilla durante la carrera, generando una inflamación local, dolor, chasquido palpable en la cara lateral de la rodilla y limitación funcional para la práctica de la carrera, empieza el dolor al iniciar la actividad y se intensifica el dolor enseguida. Diversas son las causas que pueden generar un síndrome de la cintilla iliotibial: corredores con “genu varum” (piernas arqueadas) y pies pronados, empleo de zapatillas inadecuadas o desgastadas en la parte lateral de la suela, dismetrías de miembros inferiores e


Técnica en puntos gatillo para tratar el síndrome de piramidal o falsa ciática.

incluso debilidades de la musculatura glútea y vasto externo del cuádriceps. O Rotura fibrilar en isquiotibiales Los tirones en los isquiotibiales pueden llegar a producir el desgarro de los músculos. La distensión se produce cuando se estiran demasiado sin haber calentado antes. Es una lesión bastante frecuente, que suele aliviarse con reposo. Pero, dependiendo del grado de la distensión, puede necesitar cirugía. El dolor e hinchazón, incluso hematoma, en la parte posterior del muslo son síntomas de la rotura de las fibras musculares isquiotibiales. O Esguince rodilla/tobillo Esguince colateral interno/externo de rodilla: Dolor en la parte medial o lateral de la rodilla, dependiendo del ligamento afectado, tanto en reposo como en movimiento. Es un dolor agudo con limitación funcional nada más realizar el gesto que desencadene la lesión.

Esguince de tobillo: El ligamento que de manera más común se lesiona es el ligamento peroneo-astragalino anterior (ligamento lateral externo). El paciente presenta un dolor muy agudo al realizar una “torcedura” brusca, se produce como consecuencia una inflamación en la parte lateral del tobillo con limitación funcional. O Síndrome del piramidal También conocido como “falsa ciática”, el dolor aparece en la zona glútea por la compresión que ejerce el músculo piramidal sobre el nervio ciático. Cuando entrenamos, el aumento de volumen del piramidal, su acortamiento o su contractura, hace que el piramidal presione el nervio ciático, provocando un dolor similar a una ciática. Hay ocasiones en las que este dolor puede irradiarse hacia la zona posterior del muslo, podemos notar el dolor más acusado cuando elevamos la pierna para subir escaleras o esquivar un objeto. 85


SALUD

Estiramientos asistidos para la recuperación del síndrome piramidal.

Tratamiento First-Aid Hay tratamientos que puedes aplicar en casa si el daño no es grave. Estos se resumen en el método RICE, iniciales en inglés para: Rest, Ice, Compression y Elevation (descanso, hielo, compresión y elevación). Aplícalo si durante o después del entrenamiento sientes dolor y siempre y cuando no haya heridas: O Descanso de cualquier tipo de actividad física mientras desaparece el dolor. O Colocar hielo en el área afectada por 20 minutos, 4 veces al día. O Usar una banda elástica para combatir la hinchazón. O Elevar el área afectada también ayudará a reducir la hinchazón. El corredor siempre aguanta el máximo tiempo posible cualquier molestia, “seguro que desaparece”, hasta que no desaparece… Ten en cuenta que cuánto más se tarde en diagnosticar y tratar una patología más lenta será su recuperación. 86

Prevención El riesgo de lesionarse siempre está presente y en general se pueden prevenir respetando el progreso gradual y los períodos de adaptación. Las siguientes recomendaciones te ayudarán a evitar cualquier problema en tus entrenamientos. 1. Calienta antes de correr. Hazlo a un ritmo suave o incluso con una caminata corta. 2. El estiramiento es parte de los ejercicios para prevenir lesiones que no debes olvidar. Es necesario para aliviar la tensión de los músculos. Presta especial atención a la parte trasera de la pierna. 3. Respeta el principio de progresión, es decir mantén un ritmo acorde a tu condición física. De igual forma, comienza con distancias cortas y ve aumentando de manera progresiva. Comienza alternando periodos de caminata con trote. 4. No entrenes todos los días. Corre dos o tres veces por semana y descansa el resto. Los días que no


Ejercicios de propiocepción para la readaptación después de un esguince en tobillo derecho.

haces running puedes dedicarlo a otros ejercicios de menor impacto, como natación o elíptica. 5. Acorta la zancada. Las zancadas largas producen mayor impacto en las piernas que las cortas y es una de las causas de las lesiones. 6. Elige bien las zapatillas para correr. Además de tu tipo de pie, tienes que tener en cuenta la superficie donde correrás. Dales el cuidado apropiado y cambiarlas cuando sea necesario. 7. Varía las superficies de carreras, no te ejercites solo sobre cemento o asfalto. Correr en diferentes superficies te ayudará a protegerte de lesiones. 8. Utiliza cuando puedas los servicios de un profesional (quiro/fisio/osteo) que te ayude a descargar el tono muscular elevado tras grandes cantidades de entrenamiento. Conclusiones Menos es más y no por entrenar demasiado, vamos

a conseguir más. Las sobrecargas son un aumento de la tensión muscular debido a una excesiva demanda muscular, produciéndose contracturas musculares que si no se para o se soluciona puede producir roturas musculares u otras lesiones. Siempre es aconsejable ponerse en manos de los mejores profesionales, especialistas conocedores de todas estas patologías, que personalizaran el tratamiento adecuado a cada caso.

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