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PORTADA
DIRECTOR Néstor Bohigas
Fotografía: Quim Farrero
Jordi Gamito camino de su 4ª posición en el UTBCN.
102 JUNIO I 2021
REDACCIÓN redaccion@revistatrail.com DIRECTOR DE FOTOGRAFÍA Quim Farrero quim@revistatrail.com DISEÑO ORIGINAL 3A Disseny Gràfic DIRECTOR DE PUBLICIDAD Néstor Bohigas publicidad@revistatrail.com PUBLICIDAD publicidadl@revistatrail.com SUSCRIPCIONES suscripciones@revistatrail.com
SUMARIO
MAQUETACIÓN Teresa Sabater ADMINISTRACIÓN administracion@revistatrail.com HAN COLABORADO EN ESTE NÚMERO Pablo Criado, Equipo Quiro Clinic FOTOGRAFÍA Quim Farrero
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Prohibida la reproducción total o parcial de esta revista sin autorización previa por escrito de la empresa editora. TRAIL no comparte necesariamente las opiniones expresadas por sus colaboradores.
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EDITORIAL
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ULTRA TRAIL SERRA DEL MONTSANT (UTSM)
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CABEZA DE KARRERA LA “PROFESIÓN”
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ULTRA TRAIL BARCELONA (UTBCN)
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EN PORTADA COSTA QUEBRADA
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SALUD KINESIOTAPING
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ENTREVISTA MANUEL MERILLAS
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GALERÍA “NORMALIDAD”
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EDITORIAL
“TENGAN CUIDADO AHÍ FUERA” La montaña juega y gana. Siempre. Y si nos quedamos con la sensación de que no ha sido así, de que hemos ganado nosotros, es siempre porque ella ha querido. A la montaña, todo aquello de nuestros sueños, nuestra pasión, nuestras metas, el dolor y la gloria… le da absolutamente lo mismo. Hay que agachar la cabeza y actuar con humildad. Y humildad es, muchas veces, dar la vuelta antes de que las cosas se pongan feas, porque la última palabra siempre la tendrá la montaña. Nuestro equipo, que debería contemplar siempre el peor de los escenarios razonables, y nuestra forma física, que debería ser siempre la mejor posible en relación al proyecto propuesto, no son garantía de nada. A pesar de que otro nos haya dicho que podemos ir, que tenemos las espaldas cubiertas, que no hay para tanto… La decisión final es nuestra y debe basarse en nuestra experiencia, que nos hará tanto más humildes cuanta más tengamos. No se lucha con la montaña, se le pide permiso y, si lo concede, se va. Y si no… pues no. Vivimos la montaña, en nuestro caso mediante el trail, para disfrutarla y, en un momento dado, para medirnos, pero nunca con ella, ese es el gran error. Nos podemos medir con nosotros mismos, con otros compañeros… Pero tener la intención, o la percepción, de que nos medimos con la montaña sólo tiene un nombre: ignorancia. Y la ignorancia tiene dos características básicas: es muy atrevida y puede salir muy cara. Más allá de entrenar y hacerse con buen material, hay que preocuparse en conocer y entender el medio que da sentido a nuestro deporte, porque en cualquier actividad en la montaña, por delante de esa actividad está la montaña. Siempre. No lo olvidéis. Y tal como solían decir en Hill Street Blues: “Tengan cuidado ahí fuera”.
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CABEZA DE KARRERA
LA “PROFESIÓN” UNAI UGARTEMENDIA
¿Qué tipo de contrato firmaste con Salomon? No era un contrato como los que firman los jugadores de fútbol, ¡ni mucho menos! Yo firmaba contratos con Salomon España. Es cierto que,después de acabar segundo en el Ultra Trail del Mont Blanc en 2011, empecé en el equipo internacional Salomon. Entonces enlazábamos carreras y compromisos internacionales. Una vez que entré en ese equipo, mi referencia fue el francés Greg Vollet. Sin embargo, siempre la principal referencia para nosotros ha sido Salomon España. Firmábamos un contrato nuevo todos los años. En el equipo internacional, las carreras tenían premio, y además, cada carrera tenía su baremo. Según eso, teníamos bonus o no. En los últimos años también solíamos tener suplementos en función de los resultados en las redes sociales. Durante los diez años que estuviste en Salomon, ¿cambiaron mucho las cosas? No diría que solo cambiaron en Salomon, creo que ha cambiado el mundo de las carreras de montaña y el deporte en general, y claro, Salomon también está dentro. Cuando hacíamos reuniones, los responsables nos decían que la gente pensaba que Salomon era una marca muy grande, pero en general es pequeña. Mucha gente quizá pensará que yo vivía de esto en aquellos años, pero no hay más que ver los premios que solía haber. ¿Qué carrera tiene un premio de diez mil euros? ¡Ninguna! ¡Por lo menos en aquellos años no había nada de eso! El ejemplo
más claro es el UTMB de Chamonix. Hasta 2019, el que ganaba la carrera no se llevaba un euro, y eso siendo la mejor carrera del mundo. Si la carrera que más dinero mueve no repartía ni un euro en premios económicos, ¿cómo va a vivir uno de este deporte? ¡Muchos piensan que quien gana el UTMB se lleva un premio como para comprarse un cochazo! Yo quedé dos veces segundo, y solo traje de allí dos cencerros y dos esculturas. Quizá alguna vez esas esculturas valgan muchísimo, no lo sé. Lo único que daba y tiene el UTMB es proyección. Después, si eso lo gestionas bien, se te abren muchas puertas, pero solo eso. No es fácil entender eso. No, ¡pero así está este deporte! Pese a ganar la Liga de Campeones de las carreras por montaña, al día siguiente tenías que seguir trabajando. Si ganaba una de esas carreras que estaban escritas con letras mayúsculas en el contrato de Salomon, los suplementos ascendían a 1000 euros. Siendo segundo o tercero, los suplementos bajaban mucho. Pero, al año, ¿cuántas carreras se pueden hacer de este nivel? Una o dos, pocas más. ¡Imagínate el sueldo que se puede sacar de ahí! Entonces, ¿no cobrabais ningún fijo por contrato? En el equipo internacional, nosotros teníamos una cantidad fija para todo el año, y en los últimos años también nos daban otro suplemento por los resultados en las redes sociales. El año que yo más cobré recibí unos 5000 euros. ¡Pero eso fue porque pisé el podio en carreras de renombre!...
Fragmento extraído del libro Cabeza de Karrera. Madrid, Ediciones Desnivel, 2021
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CRONOmetraJE DE carreraS Es verdad, además, que los viajes y el material también los pagaba Salomon, y ahí se iba mucho dinero, pero no hay nada más. La gente está muy confundida.
Información: crono@nlmt.com - T. 93 540 36 86
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Mirando al mar
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CORRER EN COSTA QUEBRADA Texto y fotografía: Quim Farrero
En nuestro pequeño mundillo, las carreras cumplen varias funciones: deportiva, social, económica… Pero hay una muy importante, vinculada a la suma de las tres, que es el descubrimiento de un territorio, al que siempre podemos volver con carrera o sin, para disfrutarlo con los nuestros más allá de la competición, pero siempre con el deporte como eje central. Se llama turismo activo y puede ser, además, sostenible. Hablar de costa, cuando nuestro deporte está vinculado a la montaña, puede parecer paradójico. Pero Costa Quebrada, en el litoral cántabro, ofrece un territorio que, más allá de grandes montañas e interminables desniveles, es una auténtica delicia para soltar las piernas al ritmo que queramos, al tiempo que disfrutamos de un territorio que tiene mucho que ofrecer. A pocos kilómetros al oeste de Santander, Costa Quebrada, en trámites para convertirse en Geoparque de la UNESCO, está enmarcada en los 10
términos municipales de Piélagos y Santa Cruz de Bezana, de los que dependen varios núcleos como Liencres o Boo de Piélagos en la zona de costa o Mortera en la zona interior, protegida por las cimas de La Picota y El Tolío. Curiosamente su nombre, Costa Quebrada, es relativamente reciente, y tiene su origen a mediados del siglo pasado de la mano de Jesús Mojas Mauri, estudioso de la zona y actual presidente del Grupo por la Recuperación de Costa Quebrada. Dejando, de momento, un poco de lado el territo-
Dejando atrás La Picota, el sendero empezará a estrecharse.
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Senderos con carga histórica.
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A diferencia de la zona norte, con vistas al mar, el sector sur es más boscoso.
rio interior, en Costa Quebrada podremos disfrutar de un sendero junto al mar difícil de encontrar en otros lares. Cómodo para correr, aéreo en algunos tramos, con secciones de sendero estrecho, de pista, de arena… un poco de todo, sin olvidar la omnipresencia del escajo, una especie vegetal dura y agreste - como la costa que lo acoge- y que protege el territorio impidiendo, allí donde está presente, las salidas de sendero: sus pinchos y su densidad se encargan. De hecho, los estamentos de protección del territorio trabajan en la desaparición de algunos senderos secundarios simplemente dejando que el escajo crezca y los cubra, sepultándolos en bajo un manto vegetal casi infranqueable. Más allá de acantilados, la costa se suaviza a medida que nos acercamos a la desembocadura del río Pas, donde la playa es más playa y podremos disfrutar del trote por el Parque Natural de 14
las Dunas de Liencres, una vez dejemos atrás la playa de Canallave tras la cual, además, encontraremos los pinares de Liencres, lugar de entreno frecuente para los corredores de la zona, sobretodo cuando la meteorología pone difícil –o incómoda- la actividad en las zonas más despejadas, el pinar actúa como escudo protector. Por detrás, y separando la zona costera de la interior, está la discreta, pero interesante, cuerda formada por La Picota, El Tolío y El Castillo, que aportará a nuestro entreno el desnivel que necesitemos - obviamente por acumulación – con senderos cómodos, muy resbaladizos cuando el barro hace acto de presencia, pero con unas vistas realmente remarcables sobre el estuario del río Pas, la Costa Quebrada y, a lo lejos, hacia el oeste, las primeras estribaciones de Picos de Europa. Algunos de estos senderos son los que recorre
La ruta de los Molinos del Arroyo Otero, fácil, cómoda y bonita.
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El Parque Natural de las Dunas de Liencres, un lugar diferente para correr.
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el Trail Costa Quebrada, cuyo recorrido nos puede servir de punto de partida para empezar a recorrer una lugae en el que, además, nos será fácil contactar con alguien que nos ayude, si es necesario, a descubrir el terreno y con quien compartir ritmos, subidas y descensos, dada la intensa actividad deportiva desarrollada en la zona. Una vez en las secciones más altas, a unas vistas realmente destacables añadiremos los restos de una línea defensiva de la guerra civil española, en forma de trincheras que unen un total de 25 antiguos nidos de ametralladoras en los que, en algunos casos, sobreviven inscripciones del año 1937. Todo esto junto al sendero que seguiremos desde la cima de La Picota, donde encontraremos uno de esos nidos, hasta el El Castillo. Trail con regusto histórico. El desnivel, en este caso, lo acumularemos en las múltiples posibilidades que, tanto La Picota, como El Tolío como El Castillo nos ofrecen hacia la costa o hacia el interior: no nos quedaremos sin kilómetros y desnivel para una buena sesión de entrenamiento vacacional, eso sí, en secciones cortas y, en algún caso como El Tolío, explosivas. Pero más allá del rendimiento deportivo, Costa Quebrada ofrece otras posibilidades más tranquilas y asequibles para compartir la actividad con perfiles menos deportistas, como la Ruta de los Molinos del arroyo Otero, en Santa Cruz de Bezana, un sencillo itinerario, sin apenas desnivel en el que trotar, estirar las piernas o hacer las pertinentes series. Remarcar aquí la existencia de una “pista de atletismo”, de hierba, creada en un campo segado para tal fin. Una especie de tributo a la película “Carros de Fuego”. Como éste, la zona ofrece múltiples itinerarios cortos y fáciles en los que los menos avezados pueden también emplearse a fondo. Y, además, está todo lo que Costa Quebrada ofrece para cuando no estamos corriendo: desde un parque zoológico (Parque de la Naturaleza de Cabárceno) a la posibilidad de disfrutar de una gastronomía basada en el mar: tras haber disfrutado de los senderos de la zona, un pescado del día en “El Cazurro” (por poner un ejemplo) será algo para recordar. ¡Y no olvidemos que estamos en tierra de anchoa! Porque no todo es correr. 18
Por el sendero que sigue la línea de costa.
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Una sesión matinal con las cumbres de Picos de Europa al fondo. De lujo.
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ENTREVISTA
MANUEL MERILLAS “No entiendo viajar horas para correr sólo una.” Texto y fotografía: Quim Farrero
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Manuel Merillas, “Manu” (Valseco,1991) es, en cierta manera, el arquetipo del corredor vinculado a la montaña, en la que ha crecido y en la que vive formando parte de una comunidad muy reducida en un pequeño pueblo, La Cueta, en el que nos sobrarán dedos si contamos los vecinos con los de las dos manos. Allí, Manu disfruta del espacio con Zar, su fiel seguidor. Corre, esquía, cualquier cosa que tenga que ver con la actividad física y la tranquilidad. Pero lejos de ser un ermitaño, Manu es alguien muy sociable y muy hablador, con un discurso rápido, un tanto atropellado en el que parece que quiera, en unas frases, soltar todo lo que no ha dicho en unas semanas. Abierto, cordial, se expresa a ráfagas y se le llena la boca cuando habla de su relación con la naturaleza y, sobre todo, de sus andanzas con su fiel compañero, Zar. ¿Cuál es tu relación con el mundo de la montaña?
donde estuve cinco años.
Empieza desde muy pequeño, en que iba por el campo con el ganado y mi familia. Vengo de una familia de ganaderos y mineros. No he tenido relación con la minería porque cuando tenía dieciocho años y hubiera podido trabajar en ella, la minería estaba prácticamente desmantelada. Es cualquier caso me tira más estar fuera que dentro. Mientras estuve en el ejército me propusieron trabajar en oficinas y no quise. A mi dame aire puro.
¿Descubres correr por la montaña en el ejército?
¿Cómo llegas al ejército? Pues llegué después de hacer un ciclo formativo de chapa y pintura y haber pasado por la Ford de prácticas. De allí, al cumplir los dieciocho años me fui al ejército. Me gustaba la dinámica y, al final, te formaban para hacer montaña, conducir cualquier cosa, usar armas… cosas que me llamaban la atención. Me lo tomé como un trabajo; era el año 2009, en plena crisis, y la cosa estaba mal. Me encantó. Estuve seis años y después lo dejé. El primer sitio en el que entré era porque había plazas (en montaña era difícil entrar). Estuve en San Sebastián y allí empecé a buscar la forma de ir a otra destinación y finalmente conseguí ir a Jaca,
Empecé a correr estando en el monte con el ganado; siempre había alguna urgencia o algún motivo para ir deprisa a algún lado, como una vaca pariendo, por ejemplo. Estuve años jugando a fútbol, hasta los dieciocho, luego empecé a hacer atletismo y me gustó, hasta que mi tío me llevó al monte a correr y me gustó más que el atletismo y allí podríamos decir que empecé realmente. Mi tío ya corría; empezó a partir del momento que se planteó perder peso – de 130 kilos pasó a 70 – y la primera vez que salimos me sacó los ojos Eso fue también el desencadenante de empezar con el esquí de travesía, la escalada, el barranquismo… El esquí ahora me gusta mucho, pienso que el verano es para correr, pero cuando hay nieve… Si sabes esquiar no hay nada más. El esquí de travesía me parece un deporte muy bonito. Esquío desde muy pequeño: al lado de donde yo vivía, en Valseco, hay una estación pequeñita a la que iba muy a menudo, la primera vez con cuatro años.
¿Empiezas de chaval con el esquí de montaña?
No, hasta los dieciocho, más o menos, sólo esquié en pista. Fue en Jaca donde me metí en el equipo de esquí de montaña y lo descubrí. Ya esquiaba, con lo cual tenía una buena base, y la técnica de ascenso la fui cogiendo. Ahora sólo hago prácticamente esquí de travesía. Antes de la lesión estuve con la Selección Española y fui al Campeonato de Europa y a la Copa del Mundo. Entre correr y la travesía, te diría que cada uno tiene su cosa: el esquí de travesía te da mucha libertad –si sabes moverte-, pero puedes correr siempre, En cualquier caso, el cambio de dinámica es muy bueno para la cabeza. En invierno prácticamente no corro, y puedo salir de casa con los esquís.
¿Y la primera carrera? Al principio no sabía ni que existían las carreras por montaña. Probé y, a pesar de que en ningún momento había entrenado específicamente, vi que se me daba bien. Luego, antes de la lesión, si hubo unos años en que entrenaba de forma específica. A mi lo que me motivaba más era entrenar, andar por el monte.
Háblanos de esa lesión El detonante fue una carrera en Cantabria, en enero de 2016. Tenía una calcificación en el tendón de 23
ENTREVISTA
Aquiles derecho que, tarde o temprano iba a darme problemas y que me dijeron de no tocarlo hasta que aparecieran esos problemas. Estuve como un año y cuatro meses hasta que me operé, probando de todo: ondas de choque, tratamientos con colágeno, todo tipo de manipulaciones manuales, y no había manera de mejorarlo. Finalmente, una resonancia definió lo que tenía exactamente, hablé con muchos médicos y acabé con David López, en Madrid y me dijo creía que él podía solucionarlo. En una semana estaba operado y ahí se acabó el problema. Me hizo un seguimiento y unos cuantos controles y a partir de ahí seguí una línea ascendente muy suave para ir subiendo el ritmo en dos años, que ahí es donde falla mucha gente que se opera, en las prisas. Yo, cuando me dijo dos años, le dije que quizás estaríamos tres. 24
El médico me dijo que podía hacer tanta bici como quisiera, y a los dos meses de operarme me rompí la clavícula andando en bici y, al fin y al cabo, me fue bien para tomármelo con calma. Yo no tenía ninguna prisa e, incluso dos años después, seguía yendo con cier ta cautela. Ahora ya puedo entrenar mucho.
TD2 de montaña y quiero dedicar este año a guiar y a correr. Desde que dejé el ejército, todos mis trabajos han estado vinculados al entorno natural, sea de guía sea en medioambiente controlando al Urogallo. Además, después de lo que haga trabajando hago algo más, a veces a costa de dormir.
¿Y el descanso?
“...ahí es donde falla mucha gente que se opera, en las prisas” ¿Qué es entrenar mucho para ti? Unas 1.800 o 1.900 horas al año, unos 600.000 positivos, unos 10.000 kilómetros corriendo y otros 14.000 en bici. Haga lo que haga en la montaña, aunque sea trabajo de guía, siempre me lo tomo como un entrenamiento. Ahora me he sacado el
El descanso es muy importante, lo que pasa es que llevo unos cuantos años trabajando en un método de entreno personal, consultado con un entrenador, en el que en cinco o siete días meto lo que otros en tres semanas. Durante un tiempo me entrenó Jokin Lizeaga, luego me entrenó Juan Carlos, un chico de Santander, y después de la lesión empecé a hacerlo por mi cuenta y riesgo.
¿Cuándo te vas a vivir a La Cueta? Poco después de la operación, unos tres meses después, me trasladé allí con una caravana. Estuvimos mirando cabañas en el monte, o casas para alquilar y como un encontrábamos nada, a mi padre se le ocurrió la posibilidad de hacerse con una caravana y ponerla en el corral de un amigo para poder tener corriente de la casa. Estuve tres años en la caravana. En verano me movía porque no se podía estar en la caravana de calor. Iba a casa de mi hermana, de mis padres. Me quedaba en la caravana si veía que daban lluvia, si no era un horno. Ahora estoy en una casa. Somos siete vecinos en un pueblo que está en la cabecera del río Sil y, a pesar de que es muy conocido, va muy poca gente. Yo conocía el lugar porque mi abuelo me llevaba de pequeñín. A lo largo del año me
muevo en base al calendario que haya hecho, normalmente tengo dos o tres objetivos, y prefiero los retos personales en la montaña.
No obedeces mucho al estándar de corredor de alto nivel… Tengo temporadas enteras planteadas en base a un reto, sea el Anillo de Picos o un Campeonato
“Prefiero los retos personales en la montaña” de Europa. Prefiero dedicar los fines de semana a hacer montaña, a menudo solo, pero a veces con algún amigo. En general lo prefiero a las carreras, que en general, me gustan más largas. No entiendo viajar horas para correr sólo una; igual después de correr tendría que ir a entrenar… Pero al final hago un poco
de todo, porque los kilómetros verticales me gustan, me gusta la polivalencia. Y también la competición, aunque sea contra mí mismo. Hago muchas cosas para mi y no me importa demasiado si se homologan los tiempos o no. Yo me apunto en una libreta todo lo que quiero hacer y voy tachando. Me parecen absurdas esas polémicas de si uno está federado o no y esas cosas. Por supuesto que puede haber trampas, pero el que las haga se las hace a si mismo, eso me decía siempre mi padre. A veces es la necesidad de conseguir reconocimiento.
¿Y vivir de esto, qué tal? Este año puedo vivir de ello, más allá de otros trabajos como entrenar gente o guiarla por la montaña, que me representa un plus. Yo vivo con muy poco, tengo todo lo que 25
ENTREVISTA
necesito. Mi futuro estará en la actividad como guía, no en lo que saque de mi vida deportiva. Sin ser fácil, las posibilidades de vivir de esto son mejores ahora que hace diez años, el tema del futuro lo tengo claro desde que me lesioné y me dejaron colgado varios patrocinadores. Algunos, como Mammut, me trataron muy bien y respetaron el contrato hasta el último día, otros, como Compressport, me dejaron colgado debiéndome dinero.
Háblame de Zar… Zar, mi perro, ha hecho conmigo de todo. Lo tengo desde los dos meses y es de una camada de perros para cuidar el ganado de mi familia. Es una maravilla. En ocasiones con la moral baja, es quien me obliga a salir, podríamos decir que en algún momento me ha sacado a pasear él. Aún no se dónde está el límite de que me pueda acompañar. Va por donde sea, y si necesita ayuda, la pide. Me acompaña esquiando, haciendo bici de montaña, de carretera -por la del pueblo que no va nadie-, corriendo… Ha hecho cuevas conmigo, barrancos, ha rapelado colgado de mi arnés -tengo un arnés para él-. Son perros muy resistentes. No se despega de mí. Después de la operación estaba siempre a mi derecha como protegiendo mi pierna. Parecía más preocupado él que yo.
Hoy cumples treinta años… ¿Cómo te ves en la próxima década? Mientras vea que sigo mejorando, lo daré todo. Me gusta apretarme, estar en forma. No preparo las temporadas por picos de forma, mi planteamiento es una línea constantemente ascendente. Intentaré mantener eso hasta que llegue al techo. Hasta ahora, cada año me 26
siento mejor, voy más r ápido (subiendo y bajando) y aguanto más. Siempre hay algo que mejorar. Esto intento trasladarlo a la gente que entreno. Donde me siento más cómodo es en terreno técnico en montaña. En cuanto a la próxima década, iré hasta donde llegue, y después, me iré enfocando hacía mi actividad como guía y, desde el
“Mientras siga mejorando, lo daré todo.” punto de vista deportivo, hacia el alpinismo. Mi sueño sería un K2. Siempre con la idea de ir rápido, aunque sean actividades difíciles.
¿Entonces, cuando corres, te sentirás más cómodo en las subidas? Pues no, creo que mi punto fuerte son las bajadas. Me siento muy bien
subiendo, pero mis amigos me dicen que lo hago mejor bajando, me dicen que no soy consciente de cómo bajo.
¿Una carrera ideal? La Travesera de Picos, en Alpes tal vez Kima. Tengo el Tor des Géants en lista para hacerla en unos años, iba a ir este año pasado, pero con el tema de la pandemia lo dejé y, de momento, lo he pospuesto para otro momento. Ahora me veo muy fuerte en carreras más cortas, de diez o doce horas, y voy a aprovechar. La Hardrock, también me gustaría, corrí una vez en EEUU y me gustó el rollo que llevan: altura y desnivel, con un recorrido lógico, a poder ser con una cima. A la vuelta al Mont Blanc le falta la cima, por bonita que sea y por mucho que haya que hacerla -la tengo pendiente- le falta algo. No es que no se pueda vivir sin ir a UTMB, pero es un poco como Zegama, son
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carreras que, si se puede, hay que vivir, aunque no sea exactamente mi estilo, y no porque sea comercial, eso, de por sí, no es malo, pero si lo es, debería serlo con todas las consecuencias, incluyendo premios en metálico. Algún año iré. Este año tengo en la agenda Mágina, que será campeonato de España, luego Travesera, tal vez Livigno, Comapedrosa en Andorra, los Campeonatos del Mundo en la Buff y finalmente los récords del Cervino y Mont Blanc. Entremedias iremos metiendo alguna otra cosa.
¿Cervino? ¿Mont Blanc? Tengo destinadas unas tres semanas y media para el Cervino, si me sale en menos, pues estupendo, más cosas podré hacer. Tenía pensado hacerlo el año pasado, por 28
Italia. Creo que es un recorrido ideal para mí. Lo tengo apuntado en la libreta desde 2014. El Mont Blanc quiero hacerlo desde Courmayeur. Tiene el récord Marco de Gasperi y el recorrido me parece más bonito que el del lado francés, tal vez no sea tan directo porque hay una
“Me veo muy fuerte en carreras más cortas, de diez o doce horas.” travesía larga hasta que no llegas a la base, pero luego subes recto, y como ahora estoy con Scarpa, pues todo viene bien.
Vamos con el mundo de las redes… Hasta hace muy poco, en casa no
tenía cobertura, ni tele ni nada y puedo gestionar algo de redes, pero antes era imposible; tenía que salir, hiciera el tiempo que hiciera, para buscar un punto de cobertura y poder enviar o responder mensajes o poner algo en redes. Lo llevaba preparado en el teléfono para que saliera automáticamente en cuanto cogiera cobertura sin tener que sacar el aparato del bolsillo. Intento llevarlo lo mejor que puedo, y ahora me ayuda mucho mi pareja, por suerte, porque no se me daba bien. Yo le digo qué quiero decir y cómo y ella lo prepara. De todos modos, me gusta contestar yo mismo los mensajes. Puedo tardar, pero contesto. En cualquier caso, en redes intento ser lo más fiel posible a lo que yo soy, aunque a veces me siento un poco mercena-
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rio. Es difícil equilibrar el valor deportivo con el mediático, pero es que estamos en un deporte en el que, incluso valorar quién es el mejor es difícil, hay muchos campeonatos del mundo, todos con características diferentes: en una carrera le pueden sacar veinte minutos al que en otra ha sido campeón del mundo. Pienso que en montaña, ir a buscar quien es el mejor es un poco absurdo, con la excepción de Kilian que está claramente por encima del resto. Por otro lado, yo me puedo pasar días comunicándome muy poco. A veces, ir a carreras como Zegama, en las que hay mucha gente, es mi dosis de interacción con la gente, y me gusta: cualquiera que se me acerque tendrá respuesta. Pero luego me puedo pasar muchos días sólo
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hablando con mi pareja o cuando voy a hacer la compra. Y me siento a gusto. Esa tranquilidad me gusta en la montaña, no llevo nunca música. Esa tranquilidad me ha permitido, por ejemplo, ver osos en alguna ocasión, y ver que el oso se asusta más que yo -los ataques de osos a humanos son muy raros- del mismo modo que el lobo no hace nada. El que me da más respeto es el jabalí: se puede llevar por delante todo lo que esté en su trayectoria.
Un libro: Un burka por amor, de Reyes Monforte
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Una película: Límite vertical, de Martin Campbell Música: Extremoduro I
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Salvando obstáculos
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UNA JORNADA METAFÓRICA Texto y fotografía: Quim Farrero
Siguiendo la tónica de este año, el Ultra Trail de la Serra del Montsant es otra de esas carreras que, por fin, recuperamos en 2021. Tras la suspensión de la edición 2020 y la cancelación en hasta cuatro ocasiones, esta vez ha sido posible, en un formato más contenido y con todas las medidas que han devenido normales pero que no hace tanto nos hubieran parecido absurdas. Un día metafórico, que empezó con frío y una intensa lluvia y que, a medida que pasaban las horas, dio paso a una estupenda y soleada tarde con una temperatura muy agradable - incluso calurosa-, no sin antes haber dedicado unas horas a la incertidumbre en forma de nubes oscuras, nieblas, viento y frío. Algo curiosamente parecido a lo que estamos viviendo desde el inicio del pasado año. Esperemos que la metáfora sea acertada y esa tarde soleada y agradable llegue también. 52
Las dificultades vividas para llegar a celebrar esta extraña edición -ha sido necesario cancelarla hasta en cuatro ocasiones- llevaron, ya hace meses, a la organización a suspènder definitivamente las dos pruebas más largas del evento, de 105 y 82 kilómetros respectivamente, de modo que la llamada “Half” con sus 57 kilómetros pasó a ser, por esta vez, la prueba reina de un evento que cumplió también con sus distancias más cortas al día siguiente (domingo), por aquello de evi-
Acercándose a la Morera del Montsant, en el tramo final del Grau de la Morera (K35)
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Mascarillas, distancia y manipulación mínima ya forman parte del ritual de los avituallamientos.
tar las acumulaciones de personal. Tal como su nombre indica, la UTSM -en sus tres versiones más largas- rodea el macizo del Montsant, en la provincia de Tarragona, esta vez partiendo del municipio de Ulldemolins, con un recorrido variado en el que la roca caliza es la reina del lugar: no en vano la zona acoge algunas de las mejores zonas de escalada deportiva del mundo. Con las ya normalizadas medidas sanitarias en forma de geles, mascarillas, distancias, etc, los corredores fueron saliendo a partir de las 8:45 de la mañana en lapsos de 5 segundos desde la carpa de salida a la que eran llamados. Tras superar los primeros cincuenta metros de carrera y cruzar el arco que marcaba el final de la zona de salida, las mascarillas podían pasar a ser guardadas donde correspondiera. Un protocolo cumplido a rajatabla en general en toda la carrera, hasta el punto que algunos corredores optaron por llevarla sistemáticamente por 56
debajo de la barbilla para tenerla a mano en los avituallamientos, en los que era obligatorio su uso y donde los voluntarios ofrecían a los corredores todo lo que necesitaban, líquido o sólido. Finalmente, las mascarillas volvían a parecer en el momento de cruzar la meta, convirtiéndose ya en uno más de los accesorios imprescindibles del material del corredor. A grandes rasgos, el itinerario de la carrera rodea el mencionado macizo del Montsant, accediendo a su cumbre desde el pueblo de Margalef -santuario de la escalada deportiva moderna – para descender luego a la Morera del Montsant, una sección de la carrera que, por sí misma, justifica la visita al territorio: senderos muy aptos para correr, vistas excepcionales y un descenso a la Morera del Montsant por el llamado Grau de la Morera realmente bonito y apto para todos los niveles técnicos (no todos los sendero de ascenso y descenso, llamados “graus”, de esa vertiente lo son).
Una agradable y soleada tarde en el K45 aproximadamente.
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La carrera fue dominada de principio a fin por Jesús Gil, perseguido por un relajado Jordi Gamito que corrió buena parte de la carrera junto a Artur Moya, a quien finalmente dejó atrás en un vano intento de alcanzar a un imparable Gil que se plantó en meta con un tiempo de 6h00:32, diez minutos por delante de Gamito y treinta y cinco por delante de Moya. Entre las mujeres, Anna Olivares hizo lo propio dominando de principio a fin la carrera, imponiendo un ritmo alto durante todo el recorrido y plantándose en meta en un tiempo de 8h12:34, por delante de Elisa Mas y Jone Urkizu. Tal como ya hemos comentado, el protocolo establecido por la Covid-19 llevó a repartir en dos días la celebración de la prueba más larga de esta edición y las dos más cortas, de forma que los cerca de setecientos participantes en total repartieran su presencia en lugar de acumularse en un solo día. Pero no hay mal que por bien no venga, y esta necesidad propició la creación del “Montsant Stage Run”, una clasificación especial para aquellos que se atrevieran con la prueba de 59 kilómetros el sábado y la de 27 el domingo. En este caso, Francisco Caballé y María Puig se hicieron con la victoria acumulando entre las dos pruebas 9h37:37 y 15h18:21 respectivamente. Así pues, el domingo, con una meteorología igualmente inestable al inicio del día, se celebraron con normalidad (toda la posible) las carreras de 27 y 13 kilómetros, que vieron como ganadores a Natàlia Butí y Pol Vilà y a Sheila Sánchez y Eric Caballé respectivamente. Un fin de semana que ha significado una aportación más a esas luces que se van encendiendo para iluminar el -esperemos- final del oscuro túnel en el que hemos estado viviendo los últimos meses. Tras el parón, las pruebas de trail van celebrándose tímidamente y no parece que, si se toman las medidas pertinentes, tengan ninguna incidencia negativa en la evolución de la pandemia. De hecho, nunca habíamos visto tantas sonrisas como en las carreras que hemos cubierto estas últimas semanas, y eso es muy bueno para la mente. Esperemos que quien tenga que tomar nota, lo haga.
El Piló dels Senyalets (1.107 mts) punto culminante de la prueba.
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MIRANDO ADELANTE
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JORNADA COMPLETA Texto y fotografía: Quim Farrero
Cuatro distancias, tres circuitos, 1.300 corredores en total... Lo primero que se viene a la cabeza es “como en los viejos tiempos”. Si, pero con la consiguiente adaptación. Es tal vez una observación redundante, pero tan importante es dejar claro que los eventos deportivos al aire libre pueden ser seguros, como no olvidar donde estamos: sería una pena tropezar en el esprint final. Y no ha habido tropiezos. A estas alturas del partido todo el mundo, y sobre todo los organizadores, tienen más que claro que hay unas medidas, excepcionales - y esperemos que temporales - a tomar. Así ha sido y ya no hace falta darle más vueltas. Ultra Trail Barcelona (UTBCN) es una carrera con una curiosa historia, en la que ha viajado de aquí para allá y ha pasado de una organización a otra. La primera sorpresa es que lo más cerca que se ha celebrado de Barcelona eran los 30 kilómetros que separaban su primera versión de la gran 64
ciudad, recorriendo el macizo del Garraf al sur de la urbe. Actualmente, y después de un par de cambios de organización, la última versión, a cargo de Ocisport, ha cambiado de ubicación para celebrarse, directamente, en otra provincia (Lleida) aún conservando el nombre. El territorio Una paradoja que en ningún caso ha influido en la excelencia del territorio donde se celebra actualmente la prueba, cuyas cinco distancias iniciales
El conglomerado y la caliza forman parte del paisaje.
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Ragna Debats, imparable, en secciçn alta del recorrido.
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Terreno de alta montaña y satisfacción de disfrutarlo.
se vieron reducidas a cuatro al renunciarse a la prueba más larga, de algo más de 120 kilómetros, por cuestiones que, a estas alturas del partido, son obvias. El centro neurálgico, Sant Llorenç de Morunys en la comarca del Solsonés, es un territorio agreste que vive un tanto aislado del resto de zonas montañosas al encontrarse entre los principales ejes de acceso al Pirineo en Catalunya: en algún lugar entre los accesos al Pirineo oriental y occidental, están Sant Llorenç de Morunys, la Vall de Lord y el Port del Comte, la estación de esquí más meridional de los Pirineos, que discreta y silenciosamente tiene, año tras año, las dosis necesarias de nieve a pesar de una situación geográfica un tanto sorprendente en términos de esquí: de hecho, unos pocos kilómetros al este, una estación de esquí más discreta (Rasos de Peguera) hace años dejó de funcionar por falta de nieve. En definitiva, un territorio al que hay que ir y que no vie-
ne de paso de nada, lo cual lo hace aún más interesante. Todo esto es para ubicar un poco un territorio, no muy conocido, en el que el pre Pirineo no tiene nada que envidiar a su hermano mayor: la Vall de Lord ofrece grandes desniveles, territorio agreste, terreno técnico, un clima particular… Nadie regala nada. Un concepto que quedó muy claro sobre todo a los que se atrevieron con la distancia ultra (82 kms y 5000 D+) que se llevaron una idea de la exigencia del territorio, en un espectacular, completo y variado recorrido con un tramo un tanto extraño (en cuanto a trazado) en la zona más alta, que dio, a algunos corredores, la sensación de un par de kilómetros innecesarios con una pequeña ida y vuelta a ninguna parte, que deja de ser pequeña cuando las piernas llevan ya una buena dosis de kilómetros a cuestas y aún quedan unos cuantos.
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Las carreras Junto a la prueba reina del fin de semana, la organización ofreció una carrera de 56 kms (3.400 D+), una de 20 kms (1.300 D+) y otra de 13 kms (800 D+). La distancia más larga forma parte de la Copa Catalana de Curses d’Ultra Resistència, así como del circuito Peaks Ultra Series auspiciado por Grifone, patrocinador de la prueba y que incluye UTBCN (mayo), Els Bastions (junio) y Ultra Comapedrosa (julio), esta última en Andorra. Así mismo, la prueba de 56 kms inauguraba las Skyrunner National Series Spain & Andorra de la ISF. Un montón de entradas en la agenda en este fin de semana, aún pandémico, que simbolizó un poco el ansia por recuperar el tiempo perdido. Los participantes se enfrentaron a un día en general caluroso – mucho para la época – a pesar de que en las zonas más altas una fría brisa se encargó de refrescar el ambiente, poniendo las cosas más confortables, al menos en los tramos más altos, a los corredores. Un grupo destacado en cabeza en el que se encontraban Aurélien DunandPallaz, Pere Aurell, Pablo Villa y Jordi Gamito entre otros. Ritmos rápidos y dominio inicial del francés Dunand-Pallaz, que en los últimos kilómetros se vio claramente superado por un imparable Pere Aurell que entró, con 9h03:25 en meta, algo más de una hora y media por delante de su pareja, Ragna Debats, que en 10h27:33 dominó con soltura la carrera femenina y completó el palmarés familiar entrando 7ª de la clasificación general, por delante de Kathrin Götz y Roser Español. Ionel Manole completó el podio masculino. En las pruebas más cortas Isaac Salvat se impuso con un tiempo remarcable de 5h45:46 y Montse Martínez con 7h10:53 en los 56 kms. Los 20 kms vieron entrar en meta a Guillaume Tiphène y a Sheila Avilés en 1h53:13 y 2h13:03 respectivamente, y la prueba rápida, la de 13 kms fue para Alexandre Meyleu (1h08:57) y Laia Montoya(1h30:51). En definitiva, una ocasión excelente para retomar las sensaciones en la montaña, con toda la panoplia de posibilidades en una zona que no regala nada a quien quiera recorrerla: hay que ganárselo. Tras el Planell de Sóbol, camino de las tierras altas.
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KINESIOTAPING Texto: Equipo Quiro Clinic Fotografía: Quim Farrero
El Kinesiotape o vendaje neuromuscular nace en la década de los setenta con la finalidad de complementar a los tratamientos convencionales, llegando principalmente a los deportistas, pero para quedarse de manera definitiva entre nosotros y con aplicaciones a cualquier persona independientemente de su edad y actividad principal. Vendaje neuromuscular, kinesiotaping, kinesiology taping, vendaje neuromiofascial, Medical Taping Concept... son algunos de los nombres que recibe este revolucionario método de vendaje. Las bases de este vendaje neuromuscular se originaron en los años setenta en Corea y Japón por los doctores Kenzo Kase y Murai, quienes desarrollaron un vendaje “tex” que terminaría adoptando el nombre de Kinesiotape y que consiste en una cinta con una textura y elasticidad similar a la de la piel del cuerpo humano, que se adapta al contorno del músculo y permite movilidad de manera natural. En 1995 74
llega a EEUU donde se popularizó a partir de los Juegos Olímpicos de Atlanta 1996, se extendió a Europa (Alemania y Holanda) a finales de los noventa a través del fútbol y llega a España a principios del 2000. Se trata, por tanto, de un método de vendaje relativamente joven. En los últimos años ha aumentado el número de trabajos de investigación sobre el vendaje neuromuscular y sus efectos terapéuticos, siendo esto un paso adelante para el desarrollo de nuevas aplicaciones de vendaje neuromuscular. El Kinesiotape otorga estabilidad y soporte a los
Personalización y experiencia son la clave en la práctica de cualquier terapia.
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Técnica de ligamento en la fase de propiocepción del tobillo.
músculos y articulaciones sin restringir el rango de movimiento, conservando el impacto de la información propioceptiva y basando su acción en el estímulo somatosensorial, aliviando el dolor y facilitando el drenaje linfático y circulación sanguínea, gracias al levantamiento microscópico de la piel. Este pequeño levantamiento aumenta el drenaje de los tejidos, la tensión de la zona se reduce, se descomprime el espacio y el dolor disminuye. El Kinesiotape está fabricado con un porcentaje muy alto de algodón, en torno al 96% siendo el resto de poliuretano y libre de látex. La cara posterior, está recubierta de un adhesivo hipoalergénico con ondas minúsculas que evitan la sudoración y favorecen la transpiración, evitando así la acumulación de humedad en la zona y se estima que longitudinalmente tiene una elasticidad del 140-160%, asemejándose a la elasticidad de la piel, siendo sin embargo un vendaje rígido en dirección transversal. 76
El Kinesiotape o vendaje neuromuscular es resistente al agua y permite un secado rápido, por lo que es compatible con el aseo diario y con la práctica de actividades deportivas acuáticas, pero está indicado para un solo uso de hasta 4-5 días. Inicialmente nacen en color azul, pero a día de hoy es posible verlas en distintos colores como rojo, verde, amarillo, negro o incluso color carne. El único motivo del cambio de color es la creencia en la cromoterapia, basada en la teoría de que cada color ejerce una influencia emocional distinta en una misma persona: el rosa se utiliza para tonificar, el azul claro para relajar, el amarillo aumenta la temperatura de la zona, el negro se usa como refuerzo de otros colores, el color carne es neutro, etc. La realidad es que no existe constancia científica de este efecto, dejándolo a la creencia tanto del usuario como del profesional.
Técnica de tendón para la “pata de ganso”.
Indicaciones del kinesiotape O Estimulación de los músculos hipotónicos. O Inhibición de los músculos hipertónicos. O Protección del músculo frente a sobre estiramientos. O Protección articular. O Alivio del dolor. O Reducción de la inflamación. O Disminución del edema. O Disminución de hematomas. O Mejora o disminución del rango de recorrido articular. O Mejora de la propiocepción. O Corrección de la postura. O Corrección de la fascia. Y por supuesto también tenemos contraindicaciones como: trombosis, heridas, traumas severos, edema cardíaco y renal, cáncer, embarazo, alergias, infecciones o diabetes.
Técnicas de aplicación El vendaje neuromuscular utiliza seis técnicas correctivas aplicando distintas tensiones en función de lo que queramos conseguir: 1. Corrección mecánica: Utilizada para prevenir los movimientos patológicos sin limitar el movimiento natural. 2. Corrección de la fascia: Ayuda a dirigir el movimiento de una fascia muscular. 3. Corrección del espacio: Amplía el espacio intersticial, descomprimiendo los tejidos y aliviando el dolor. 4. Tratamiento de ligamentos o tendones: Ayuda en la estimulación de los mismos. 5. Corrección funcional: Utilizada para limitar la hiperextensión. 6.Corrección circulatoria: Ayuda a disminuir la presión en los tejidos aumentando el flujo sanguíneo
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Tomando medidas para aplicar la técnica de relajación en isquiotibiales.
Formas y cortes de colocación Existen hasta ocho formas de colocar el Kinesiotape en función de la zona y los resultados que queremos obtener con el tratamiento: O Corte en “I”: Es el tipo de corte más común, y es indicado para focalizar la tensión de la venda en una parte específica. O En “I” con cortes linfáticos: Al igual que la anterior pero indicada a nivel analgésico. O Corte en “Y”: La bifurcación en uno de los extremos permite dispersar la tensión en dos direcciones. Aunque el estímulo sobre la piel y los músculos es disminuido, brinda la ventaja de abarcar una mayor área, distribuyendo el efecto analgésico y circulatorio. O Corte en “X”: La sección central cumple la misma función que en el corte en “I”, focalizando el estímulo directamente en una parte del tejido. Mientras 78
que las ramificaciones en los extremos actúan hacia cuatro puntos diferentes. O Corte en estrella: Se utiliza para aumentar espacio en el centro de la zona a tratar. O Corte en abanico: Este tipo de corte es bastante utilizado para cubrir completamente una articulación, ya que permite distribuir el estímulo hacia diferentes direcciones. O Corte en dona o donut: Tal como el anterior, este corte también es empleado en caso de zonas que presentan dolores agudos, la diferencia es que hay una mayor presencia del material en la parte central, haciendo que el estímulo sea mayor. O Corte en malla o red: Muy utilizado en tratamientos sobre zonas dolorosas, permitiendo corregir espacios musculares específicos y activar el drenaje linfático. Su objetivo es que la tensión se enfoque en la parte central.
Técnica de relajación del bíceps femoral.
Conclusiones Si quieres competir utilizando vendaje neuromuscular no hay inconvenientes, tan solo debes asegurarte de que esté bien colocado, que has testeado su eficacia y que estás familiarizado con él, que te resulta cómodo. El vendaje neuromuscular es únicamente de uso profesional y, si no sabes cómo aplicarlo en su correcta manera, no tiene sentido. Siempre se pone después de un masaje o sesión de tratamiento fisioterapéutico y cuando el músculo está estirado. Es decir, que no actúa por sí mismo ni puede aplicarse como medida en sí de curación. La función del vendaje neuromuscular está en la colocación de este y no en la venda en sí misma. Esto significa que no tiene sentido colocarse una venda siguiendo un manual sin tener en cuenta el caso concreto del paciente. Como en cualquier técnica de fisioterapia, se debe seguir la filosofía test-
retest y debe ser sometido a evaluación después de colocarlo para verificar si realiza un efecto terapéutico o simplemente para combinar con la ropa y presumir. No nos cansaremos nunca de recomendarte que siempre consultes a profesionales, especialistas conocedores de todas estas técnicas, que personalizaran el tratamiento adecuado a tu caso.
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PRODUCTO DESTACADO
MATERIAL
CAMELBAK ZEPHYR vest camelbak.com
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