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PORTADA
DIRECTOR Néstor Bohigas
Fotografía: Quim Farrero
Miguel Heras sentando cátedra en el maratón de las “100 Millas por donde camina el oso”
REDACCIÓN redaccion@revistatrail.com
105 OCTUBRE I 2021
DIRECTOR DE FOTOGRAFÍA Quim Farrero quim@revistatrail.com DISEÑO ORIGINAL 3A Disseny Gràfic DIRECTOR DE PUBLICIDAD Néstor Bohigas publicidad@revistatrail.com PUBLICIDAD publicidadl@revistatrail.com SUSCRIPCIONES suscripciones@revistatrail.com MAQUETACIÓN Teresa Sabater ADMINISTRACIÓN administracion@revistatrail.com
SUMARIO
HAN COLABORADO EN ESTE NÚMERO Néstor Bohigas FOTOGRAFÍA Quim Farrero, José Miguel Muñoz, Diego Winitzky
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5 EDITORIAL
6 CABEZA DE KARRERA EL FINAL DEL TOR
Prohibida la reproducción total o parcial de esta revista sin autorización previa por escrito de la empresa editora. TRAIL no comparte necesariamente las opiniones expresadas por sus colaboradores. OFFICIAL MEDIA PARTNER
8 EN PORTADA LAS LETRAS DEL TRAIL
14 GALERÍA
ULTRA GUARA SOMONTANO
34 DESAFÍO URBIÓN
revistatrail.com
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46 100 MILLAS POR DONDE CAMINA EL OSO
58 GORBEIA SUZIEN 70 SALUD
CONDROMALACIA ROTULIANA
76 ARTÍCULO DESTACADO SALOMON ULTRA GLIDE
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PICOS DE EUROPA
EDITORIAL
LO IMPREDECIBLE La montaña en general, y el trail en particular, basan su fuerza en la necesidad de superar dificultades que se presentan, a menudo, de forma más o menos imprevista. Todos sabemos (o deberíamos) que una vez estamos en el monte, y aunque la mayoría de las veces no suceda nada, estamos expuestos a muchas situaciones potencialmente problemáticas. La intemperie y el aislamiento hacen que situaciones aparentemente inocuas puedan complicarse mucho. Al fin y al cabo es un reflejo de la vida real. Por mucho que el sistema y nuestra cultura se empeñe en proporcionarnos una falsa sensación de seguridad o de posibilidad de prevenir lo que vendrá. Todo el planeta se ha visto envuelto en una pandemia que parece un mal guión de una película de esas de serie “B”, de bajo presupuesto. Imaginaros ahora que a esa mala película de amenazas víricas, le añadimos una erupción volcánica. Sería el desencadenante decisivo para cambiar de canal y olvidarse de ese desastre de historia. Pues, como todos sabemos, eso es ni más ni menos lo que les está sucediendo a los amigos de Transvulcania y, con ellos, a todos sus convecinos de La Palma. Imaginar que somos organizadores, que en 2020 aplazamos la carrera a causa de la pandemia, para, finalmente acabar cancelando esa edición y pasándola a otoño de 2021 esperando que las cosas estén mejor. Y lo están. Y entonces, explota la isla. Pero la madre naturaleza no descansa, y no sabe, ni tiene porqué, valorar el nivel de presión a que somete a sus seres vivos. Ejecuta y ya está. Y así las cosas, ha castigado a los amigos palmeros, otra vez, con algo que nunca nadie hubiera imaginado hace tan solo unos meses. Pensad en vuestra reacción si, hace un año y medio os hubieran dicho que el mundo se pararía a causa de un virus. Imaginaros además que sois palmeros y que a la noticia os añaden que, cuando todo empiece a pintar mejor, vuestra isla, literalmente, abrirá sus entrañas. Eso es lo que están viviendo en La Palma. Una pesadilla de la que, a buen seguro, se recuperarán. Porque en eso consiste la vida y esa es la esencia del trail y la actividad en montaña: cuando no hay más remedio, afrontar lo que viene y buscar soluciones y alternativas. Siempre contando con la solidaridad y el apoyo de la comunidad. La nuestra, la tendrán. ¡Ánimos!
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CABEZA DE KARRERA
EL FINAL DEL TOR UNAI UGARTEMENDIA
Con los sucesos que estaban pasando, ¿llegaste a disfrutar algo en los últimos kilómetros? Para entonces yo también iba cansado. Me daba cuenta de que en los descensos ya no llevaba muy buen ritmo, que iba lento. Cuando me detuve en la siguiente zona de avituallamiento, miré hacia atrás y vi que Óscar Pérez se me acercaba a una distancia prudente. ¡Pero cómo era posible! ¿Llevo 300 kilómetros encima y al final tengo que acabar esprintando? No le sacaba mucho más que veinte minutos de ventaja, y todavía me quedaba la última subida al Coll de Malatra (kilómetro 315). En la pista que había antes de empezar el ascenso tenía que apretar más el ritmo. Era mi última oportunidad. Después de tantas horas corriendo, no podía perder la carrera. ¡Y eché a correr! Empecé a correr muy rápido. Yo también me quedé sorprendido con la respuesta de mi cuerpo. Llevaba casi tres días en la montaña y si apretaba, el cuerpo todavía era capaz de responder. ¡Cómo disfruté aquel momento! Pero me quedaba el último puerto por delante. Mientras subíamos, empezó a nevar y no veía bien las señales que marcaban el recorrido. Perdí un poco de tiempo hasta encontrar el trayecto, pero lo encontré. Al pasar por Malatra, todos los corredores dicen la misma frase: «¡Se acabó, ya lo has conseguido!». Sin embargo, todavía quedaban quince kilómetros de allí a la meta. Todo era cuesta abajo, un descenso muy largo, y la primera parte era muy téc-
nica. A su vez, el frontal se estaba que dando casi sin pilas y llegué como pude. Recuerdo que el siguiente tramo, a partir del refugio Bonnati, siendo el mismo recorrido que el del UTMB, me pareció una autopista. Comparado con los estrechos senderos hasta entonces, el recorrido del Tour del Mont Blanc era mucho más cómodo para correr. En meta, el reloj marcó 70 horas y 4 minutos. Desde entonces he pensado muchas veces que, si hubiera apretado un poco en los últimos kilómetros, podría haber bajado de las 70 horas. Óscar Pérez entró 25 minutos después de mi llegada, y el tercero fue Franco Colle, a más de dos horas. Pérez tuvo conmigo un gesto muy bonito. Cuando entró en meta, subí a felicitarle, y él me regaló como testigo el número 1 que llevaba encima como ganador del año anterior. Se lo agradecí enormemente. Debo confesar que cuando pensé en hacer la Tor des Géants, antes que con nadie, estuve hablando con él sobre la carrera. Fui a su casa y me lo explicó todo muy bien. Fue muy amable conmigo. Cuando acabó todo, comenté a la organización que habían pasado cosas raras durante la carrera, que si querían también teníamos fotos. No vimos ninguna reacción por parte de la organización. Les comenté que tenían una carrera impresionante, pero que si no tomaban las medidas necesarias, algún año iba a reventar la carrera. Eso sí, allí terminaron mis protestas. Empezamos a disfrutar de lo que habíamos conseguido.
Fragmento extraído del libro Cabeza de Karrera. Madrid, Ediciones Desnivel, 2021
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CRONOmetraJE DE carreraS
Información: crono@nlmt.com - T. 93 540 36 86
LEER TRAIL
LAS LETRAS DEL TRAIL Texto y fotografía: Quim Farrero
Históricamente, la actividad montañera y náutica han generado a su alrededor un movimiento cultural no demasiado común en otros deportes. Desde sus inicios, el alpinismo, la escalada y la navegación han dado interesantes frutos en forma de relatos escritos que han originado una forma de cultura. El trail, a pesar de su juventud, es un digno seguidor de esa particularidad. Desde sus orígenes, el ser humano ha sentido la necesidad de narrar sus experiencias. El contador de historias ha sido siempre una figura importante en un entramado social que espera oír historias y relatos de aquello que no conoce o de aquello que pueda generarle algún tipo de emoción. A lo largo de la historia, sólo han cambiado las formas de registro y difusión de esos relatos. La base siempre ha sido, de una forma u otra, la imagen y el sonido, pero la invención 8
de la imprenta, en un lejano siglo XV, hizo posible que esas narraciones quedaran registradas de forma permanente en un soporte físico y su distribución aumentara su alcance de forma exponencial. Las actividades deportivas de montaña y náutica, siempre han tenido esa particularidad diferencial en relación a otros deportes, probablemente porque la actividad se realiza, normalmente, en la intimidad del grupo reducido o la soledad, y
Como siempre, el Rey. No importa correr o escribir.
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LEER TRAIL
Albert Jorquera (“Corriendo hacia lo imposible”), el punto de vista del popular.
eso hace imperativa la necesidad de contar, de hacer saber a los demás lo que se ha vivido y se ha sentido, muy vinculado también al factor exploración y descubrimiento, y más allá del simple factor técnico común en todos los deportes y que es el detonante de una forma de literatura más genérica pero también más limitada: el manual.
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La base li eraria
Ya antes de la popularización del trail, la idea de correr – o andar en su defecto – es el eje central de obras literarias que, en algunos casos, han dado posteriormente el salto al cine. Libros como “La soledad del corredor de fondo” de Allan Sillitoe, ya plantean, a mediados del siglo pasado, la influencia del correr como una forma de superar un situación vital compleja. Otro ejemplo es “Marathon Man” de William Goldman en la que el protagonista es un maratoniano que en alguna escena utilizará sus capacidades para huir de los
nazis que lo persiguen, en una trama angustiosa que dio también el salto al celuloide de la mano de Dustin Hoffmann como protagonista. Otro ejemplo clásico al que ya hemos hecho referencia alguna vez en Revista TRAIL, es la novela de Stephen King “La larga marcha”. El nombre del autor ya da una idea de la línea de la narración: una prueba deportiva en una sociedad distópica en la que los participantes tienen que desplazarse a una velocidad mínima de 6 km/h. Los que bajan de esa velocidad, son abatidos a tiros. Sólo quedará uno… O en una línea similar, es difícil pasar por alto “El país de las últimas cosas”, de Paul Auster. Una novela en la que, de nuevo en un mundo de pesadilla, hay gente que opta por el suicidio colectivo, y una de las formas populares consiste en correr, habitualmente en grupo - los “clubes de suicidio”- hasta morir. Así pues, la actividad corredora es, de forma directa o accesoria, un elemento importante en
Los tarahumara se popularizaron gracias al libro “Nacidos para correr”, de Christopher McDougall.
muchas novelas, más allá de su vinculación (habitualmente ninguna) con el trail.
Rail
La literatura del t
Más allá de estas anécdotas literarias, el mundo del trail ha desarrollado una literatura propia en la línea de otras actividades montañeras. La ventaja del alpinismo como actividad de más solera es, justamente, haber dispuesto de más tiempo (y, también hay que decirlo, de filtros de publicación más severos) para dar a luz a verdaderas pequeñas joyas literarias, que han trascendido el ámbito puramente ligado a la actividad montañera. Las obras de Roger Frison-Roche (“El primero de la cuerda”), Lionel Terray (“Los conquistadores de lo inútil”) o Gaston Rebuffat (“Estrellas y tempestades”) son una pequeña muestra de relatos literarios de primera división. Como en toda actividad deportiva, del fútbol al La laguna Laarga marca el inicio del ascenso final al Pico kárate Urbión.pasando por la vela ligera, en el sector
del trail no faltan manuales de todo tipo para divulgar aspectos técnicos vinculados al deporte: dietética, preparación física, técnicas específicas… Con más o menos acierto, con más o menos gracia y mejor o peor presentados. Otra opción es el relato personal, el texto en el que descubrir una forma de vivir el trail, coincidente o divergente de la nuestra y no necesariamente vinculada, y eso es lo interesante, a primeras espadas de nuestro deporte. A veces, el punto de vista del corredor popular es tanto, o incluso más, interesante. El m
Anual
Como en cualquier otro deporte, el trail tiene una serie de aspectos técnicos que deben ser dominados, tanto desde el punto de vista de la actividad física pura, como desde el punto de vista del entorno en que se desarrolla. La lista de textos que tratan estos aspectos es interminable, y cual11
LEER TRAIL
vida vegana del popular corredor americano. La oferta es inacabable y hay puntos de vista para todas las filosofías de vida. En esta línea, hay un tipo de libro que, ante el envite de las facilidades digitales, ha desaparecido prácticamente de las librerías. Nos referimos a los clásicos libros de itinerarios, que podríamos englobar en esta categoría de libro técnico y que, ante la efectividad de plataformas para compartir trazados gps y las actuales herramientas de navegación, han visto, por desgracia creemos, su ocaso.
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El placer de m rar
“Cabeza de Karrera” (Unai Ugartemendia) un retrato excelente.
quier punto vinculado al trail está contenido en uno de estos libros, desde los manuales para tipos de prueba específicos, como “Fundamentos del entrenamiento de ultrafondo” de Jason Koop y Jim Rutberg (ed.Tutor) o “Entrenamiento para el ultra trail” de Eduard Barceló (Ed.Desnivel), este último un manual muy comprensivo que evita caer en esas complejidades técnicas que sólo los iniciados pueden comprender. Un aspecto en el que fallan muchos manuales, que pierden de vista que el lector a quien van dirigidos no está necesariamente licenciado en educación física, dietética ni nada parecido. Una vez más, se trata del “como”, no del “qué”. Existe otra línea de manual más vinculado a situaciones o puntos de vista personales concretos, como “Correr embarazada” de Mª Luisa Baena o “El reto descalzo” de Emilio Sáez, ambos de la editorial Desnivel o “Correr, comer, vivir” (ed. Booket) de Scout Jurek vinculado a la filosofía de 12
En el mundo del trail la imagen es un factor fundamental. Habitualmente todas las obras vinculadas al trail como temática están provistas, con mejor o peor fortuna, de imágenes que ilustran sea las técnicas descritas, sea diversos momentos de la vida y actividad del protagonista - a menudo autor - de la obra. Pero la riqueza visual de los momentos que el trail ofrece han propiciado, siguiendo la tradición de la literatura alpinística, la publicación de algunas obras vinculadas principalmente a la imagen, el libro puramente fotográfico, habitualmente de gran formato y que cumple también, más allá de la función divulgadora de todo libro, una función decorativa. Es el libro para hojear y disfrutar por excelencia. Publicado a raíz del décimo aniversario de la primera edición del UTMB, “Ultra-Trail” de Philippe Billard y Didier Lafond es un repaso visual interesante a esos diez años. Con temática más genérica, “Grand Trail” de los hermanos Berg (Alexis y Frédéric) es un espectáculo visual delicioso, con una secuela, “Grand Trail Extra” publicado en forma de carpeta con varios cuadernos temáticos en su interior, uno de ellos con fotógrafos invitados, que constituye una verdadera joya de colección. Una muestra más de la fuerza del trail como cultura. El relato y el reto:
La experiencia personal
Desde un punto de vista literario, este sería el sector estrella. A menudo vinculado a la figura de un corredor famoso, la publicación de un libro, habitualmente biográfico, con experiencias vinculadas a carreras conocidas (siempre hay un capítulo UTMB…)
Dean Karnazes, un clásico de lectura recomendada.
es una buena manera de dar un empujón a la popularidad de un corredor cuando está en la cresta de la ola. Uno de los pioneros del marketing personal en el mundo del trail es Dean Karnazes, quien a principios de este siglo publicó “Ultra Marathon Man” (Ed.Penguin Books), en un claro guiño al clásico antes mencionado. Un libro divertido y ameno en el que Karnazes cuenta sus aventurillas corredoras y que ha marcado en gran medida el tono y estilo de los que han venido después. En este punto, como en tantos otros, la figura de Kilian Jornet está en otra división si consideramos el éxito de las ventas. No podemos olvidar que el trail es un deporte minoritario y, por tanto, la posibilidad de difusión de sus libros difícilmente va mucho más allá de sus circuitos habituales. Pero, como siempre, la excepción la encontramos en Kilian jornet, cuyos libros (6 incluido un manual de entrenamiento) son verdaderos súper ventas
traducidos a docenas de idiomas. Estos suelen ser libros interesantes para saber más sobre las grandes figuras de nuestro deporte, habitualmente desde un punto de vista muy próximo y desenfadado. En esta línea, “Soy trail runner” de Luís Alberto Hernando (con la colaboración de Albert Jorquera, Ed.Desnivel) es una auténtica delicia de anécdotas divertidas contadas con el sentido del humor habitual de Luís. En una línea de carácter diferente, “Cabeza de Karrera” de Unai Ugartemendia (Ed.Desnivel) del que Revista TRAIL publica cortos fragmentos a modo de cata durante este año, nos ofrece una visión del trail de uno de los mejores corredores de todos los tiempos, Iker Karrera, con un carácter sobrio, un sentido común y una elegancia que muchos quisieran para sí. Iker en estado puro. Pero no todo son grandes figuras. Los relatos de corredores populares pueden ser también interesantes para apreciar cómo ven el mundo los que, a priori, están más próximos a nuestras aptitudes y capacidades, como el ya clásico “Filípides era vikingo” de Jorge González de Matauco (Ed.Laertes) en el que el autor nos narra sus viajes vinculados a las carreras en las que ha ido participando por todo el mundo, desde el punto de vista del corredor popular. En esta línea, el periodista Albert Jorquera, en “Corriendo hacia lo imposible” (Ed.Lectio) nos describe un viaje iniciático hacia el mundo del ultrafondo también desde la perspectiva del corredor popular, utilizando como eje central su primera participación, como no, en el UTMB. En una línea paralela, “Nacidos para correr” de Christopher McDougall (Ed.Debate) nos pone en la senda de los indios Tarahumara, cuya cultura los ha convertido en grandes corredores muy efectivos en largas distancias. Un libro que, para bien o para mal, lanzó a la fama a esta cultura que, durante un tiempo fueron apareciendo en algunas carreras a modo de exhibición. Nombres propios y experiencias personales a parte, “Insularidad” de Ralph del Valle (Ed.Desnivel) merece una mención especial porque no abundan los textos a modo de ensayo en la literatura del trail. “Insularidad” es uno de ellos, a modo del “Caminar” de Henry David Thoreau y con un inicio que siempre nos ha gustado: “Un hombre que corre es siempre un hombre que huye”. Dan ganas de seguir leyendo, ¿No? 13
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ULTRA TRAIL GUARA SOMONTANO
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Fotografía: José M.Muñoz Diego Winitzky
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DONDE CASTILLA NO ES LLANA
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ESENCIA
Tras un verano con un cierto empacho de grandes eventos, Desafío Urbión es como una vuelta a la realidad del trail. Un territorio fantástico y una organización impecable para una carrera de las de toda la vida. Tal como ellos la definen, “una carrera de pueblo”.
Donde “de pueblo” quiere decir bien organizada - y con ilusión - por la gente del lugar. Donde “de pueblo” quiere decir de dimensiones humanas y próximas. Y donde “de pueblo” quiere decir que voluntarios, más de 400, y organización conocen y quieren su territorio y pueden contar muchas cosas sobre él, más allá del mero hecho deportivo. El trail tiene muchas realidades, pero este perfil de carrera, sin duda, es la que conforma la base. Un perfil de carrera que, a pesar de su pretendida modestia y gracias al entusiasmo de 36
los organizadores y los voluntarios que los asisten, busca la forma de ofrecer a los aficionados que estuvieron allí para dar soporte a los 800 corredores llegados a Covaleda lo más parecido a lo que ofrecen los grandes eventos. En este caso, un equipo audiovisual se encargó de ofrecer, via “streaming” una retransmisión – para los presentes y los ausentes - tan próxima al directo como los medios permitieron, en una zona con grandes agujeros de cobertura (Soria siempre ha sido una zona muy maltratada desde el punto de vista de las infraestructuras) en el
El Hayedo y sus cencerros, el particular símbolo de la carrera.
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La laguna Larga marca el inicio del ascenso final al Pico Urbión.
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La mascarilla está ya tan normalizada como los estiramientos previos.
territorio con menos densidad de población de la península y una de las menores de la Comunidad Europea. Aquello que hace de Soria un lugar diferente, es también el origen de sus limitaciones: no hay gente, no hay votos, por tanto interesa menos. Pero más allá de reivindicaciones socio políticas, el territorio que ofrece Desafío Urbión tiene poco que ver con las tópicas llanuras castellanas. En la frontera con La Rioja, el pico Urbión, con 2.228 metros de altitud y, junto a él, el nacimiento del río Duero, ofrecen un terreno que nada tiene que envidiar a cualquier zona de montaña del resto del país: lagos, riscos, bosques, cimas… la carrera ofrece una variedad paisajística encomiable que merece ser descubierta.
Sábado. 11 kilómetros El fin de semana da comienzo el sábado con la celebración de la pertinente carrera corta, “Desafío Urbión Open”, de 10 kilómetros y 800 metros de desnivel, que ofrece un cata de lo que al día siguiente deparará la prueba reina y da, además, la oportunidad a los corredores de vivir el paso por El Hayedo, un corto ascenso en los últimos kilómetros del recorrido rematado por las campanas del final (cada carrera busca su símbolo) y aliñado por los gritos de los seguidores y aficionados apostados a ambos lados del sendero en ese tramo, en un ambiente “zegamero”, una carrera en la que Joel Aubeso se impuso en 25:25 a Miguel Aréjula (26:31) y Sergio Sánchez (28:03) y que sirvió de calentamiento a todo el engranaje de la organización, que trabajó bajo las espe41
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Una carrera de ritmos rápidos.
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cificaciones de los comisarios de la RFEA dado que la prueba de domingo iba a ser Campeonato de España de Trail Running Absoluto y de Clubes (RFEA), de donde saldrían además dos plazas para asisitir al mundial pospuesto hasta 2022. Domingo. 36 kilómetros Así pues, un espléndido domingo por la mañana, dio paso a la salida, a las 8:30, del Desafío Urbión. Espléndido y fresco, pues los 9 grados de temperatura a primera hora recordaron a todos aquello de que “en Soria sólo hay dos estaciones, el invierno y la del tren”, en un territorio en el que el sol calienta pero su ausencia enfría, y que ofrece unos contrastes de temperatura remarcables entre la sombra y el sol. Con todas las precauciones ya habituales, arrancó una prueba en la que el espectáculo del día fue servido por dos de los favoritos, Manuel Merillas y Zaid-Ait-Malek, que mantuvieron un interesante duelo –seguidos de cerca durante más de media carrera por el incombustible Miguel Caballero – hasta que en el Hayedo, en los kilómetros finales, Manuel Merillas se distancio a voluntad arrancando casi cinco minutos en los últimos kilómetros a su seguidor, proclamándose así, en 3h40:24 y batiendo el récord de la prueba, Campeón de España de Trail Running absoluto. Tras él, Zaid-Ait-Malek (3h45:50) y Juan Javier Jiménez (3h53:55). Algo más tarde y en vigésima posición de la general, entraba Anna Comet (4h31:29) que, poco después de una excelente actuación en la OCC, se proclamaba así Campeona de España, seguida por Júlia Font (4h39:00) y Mireia Pons (4h43:41) que completaron el podio femenino que vio la clasificación por equipos anulada por no haber el número mínimo de equipos exigido por la RFEA para establecer esa clasificación, que en categoría masculina se llevó el equipo del Club Desafío Urbión. Más allá de campeonatos, Desafío Urbión es una carrera interesante, dura y rápida que saca buen partido de un terreno espectacular con algunos tramos remarcables: ojo a la cima del Urbión y al tramo de Ambas Cuerdas por citar algunos.
desafiourbion.com revistatrail.com/desafio-urbion-2021 43
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OSOS, MINAS Y VINO
Arrancar un evento es siempre una tarea dura. Si ese evento es, además grande - 5 carreras de 170 a 14 kilómetros – la dificultad aumenta de forma exponencial. Pero si, además, se hace en los tiempos que corren, caracterizados por la incertidumbre, se convierte en una tarea de titanes. Y los titanes lo pueden todo.. La comarca Fuentes del Narcea, Degaña e Ibias, es el territorio que da forma al evento y a las cien millas que siguen el perímetro de una comarca - siguiendo el GR 203 - decidida a dar proyección a su potencial paisajístico y social, en la que el vino es uno de los productos estrella, del mismo modo que lo es la figura del oso, cuya repoblación ha devuelto a Asturias una cantidad respetable de plantígrados. El oso
La carrera ofrece cinco distancias y, como viene siendo habitual, implican una cantidad decre48
ciente de corredores a medida que son más largas lo que, además, propicia que las horas de montaña en solitario sean más frecuentes. En un entorno en que el oso es omnipresente y forma parte de buena parte de las conversaciones con los foráneos, es normal tener en cuenta algunas precauciones por si se produce un avistamiento (cosa que no sucedió en todo el fin de semana). Los osos son animales solitarios que huyen del contacto con el ser humano, con lo que su reacción natural es la huida si se produce el encuentro. La única situación que puede representar un cierto riesgo es la sorpresa: en zonas
La carrera ha propiciado la recuperación caminos perdidos.
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con poca visibilidad es aconsejable ir haciendo algún tipo de ruido para ser detectados a distancia. A partir de ahí, las posibilidades de sufrir algún percance osuno, es menor que el de sufrirlo con un vehículo a motor. Evidentemente es mala idea abandonar los senderos para adentrarse silenciosamente en un bosque. El territorio
Dicho esto, el evento ofrece la oportunidad de descubrir un entorno espectacular que, sin grandes altitudes, ofrece un poco de todo: desde despejados terrenos de altura a bosques de ensueño, terrenos en que la progresión puede ser rápida y cómoda en una comarca que se distingue por un clima propio, que hace que, por ejemplo, la producción de vino esté por delante de la tradicional sidra. Temperaturas muy bajas en invierno dan paso a las más altas que se pueden sentir en Asturias en verano. Una tierra de extremos en la que es habitual pasar del sol a la lluvia de forma alternativa en poco tiempo, tal como quedó patente el fin de semana del evento, que se inició, tras una mañana soleada, con una intensa lluvia quince minutos antes de la salida de la prueba larga. Una lluvia que, de forma intermitente, amenizó la carrera a los participantes durante la primera noche y luego, de forma intermitente durante todo el sábado. Sólo las carreras del domingo (46 y 14 kilómetros) disfrutaron de una jornada plenamente soleada con contrastes térmicos significativos entre sol y sombra. Tiempo del norte. Las carreras
Los itinerarios del evento se basan todos en el recorrido de la prueba larga, con inicio y final en Cangas del Narcea, de forma que el resto de distancias dan comienzo en diferentes puntos del recorrido: San Antolín de Ibias (117 kms), Degaña (65 kms), Leitariegos (45 kms) y El Acebo (14 kms) y finalizan todas fente al ayuntamiento de Cangas del Narcea tras cruzar un bonito puente romano. La tradición minera de la zona también tiene su lugar en el paso por los restos de alguna de las minas – una de ellas a cielo abierto – que en su momento dieron vida económica a la zona (y carbón al resto del país). Lugares extraños que, sin poder ser calificados de bonitos, son interesan52
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Las primeras horas de las 100 Millas fueron complicadas.
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Azara García protagonizó una actuación memorable (3era de la general).
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tes – incluso espectaculares - y no dejan de ser testimonio de la historia. Desde un punto deportivo, y sin entrar en el detalle de las clasificaciones (las podéis consultar en el enlace al final del artículo: pordondecaminaeloso.livetrail.run) el fin de semana tuvo dos estrellas destacadas; por un lado, la actuación en la prueba de 65 kilómetros de Azara García de los Salmones quien, con autoridad, se plantó en meta en una tercera posición de la general menos de dos minutos después del segundo clasificado, Agustín Lujan. Todos por detrás de un pletórico Pablo Villa se resarció de una temporada en la que los resultados no lo han acompañado y entró en meta (6h03:42) media hora por delante del primero de sus seguidores. Por otro lado, el veterano Miguel Heras, uno de los grandes de la época dorada de los primeros equipos semi profesionales, dejó claro que quien tuvo retuvo y que se conser va en una forma extraordinaria. Con su discreción y clase habituales, Miguel se plantó el primero en la meta del maratón en unas impresionantes 3h29:42, un cuarto de hora por delante del segundo clasificado, y en un tiempo que no será fácil de batir. Las referencias de tiempo de las dos pruebas largas las dieron Pablo Ramos en las cien millas, quien necesitó 27h33:23 para llegar a Cangas del Narcea (casi una hora por delante de su inmediato seguidor) y en los 117 kilómetros, Emilio Alfonso y Daniel Pérez entraron juntos en meta (16h45:40) estableciendo así también el tiempo de referencia para posteriores ediciones. Las “100 Millas por dónde camina el oso” aporta aire fresco a un calendario al que no le viene mal algún territorio a descubrir. Con un nombre tan largo como su prueba reina, la apuesta por un itinerario de cien millas es fuerte, pero el apoyo del resto de pruebas confiere al fin de semana un carácter inclusivo, que da cabida a prácticamente todos los perfiles de corredor que quieran disfrutar del territorio, el vino, el cachopo y, si hay suerte, el avistamiento (de lejos por supuesto) del oso que da nombre al evento.
pordondecaminaeloso.com pordondecaminaeloso.livetrail.run revistatrail.com/100-millas-por-dondecamina-el-oso-2021 55
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Barro sin cañas
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“A TODA LECHE” Texto y fotografía: Quim Farrero
La evolución hacia la esperada normalidad, parece que avanza sin prisa, pero sin pausa. Tras un parón por cuestiones internas en 2018, Gorbeia Suzien volvió en 2019 con un kilómetro vertical añadido, para verse detenida de nuevo en el fatídico 2020. Pero aquí está de nuevo, sin kilómetro vertical, pero con la fuerza habitual.
Más de ochocientos corredores, seiscientos en la Skyrace de 31 kilómetros y más de doscientos en la 21K, dan fe de la popularidad de la carrera, tal como quedó demostrado en su regreso en 2019 tras un año en blanco por cuestiones internas de la organización. Buena parte de los dorsales de esta edición 2021 vienen de la fallida edición de 2020; corredores fieles a la fiesta que no han querido perder la oportunidad de disfrutar del entorno y el público vasco en la Cruz de Gorbeia y en el 60
Aldamin, por citar un par de puntos populares entre los espectadores, en una edición que ha visto quedarse por el camino, por razones al parecer medio ambientales, un kilómetro vertical de ascenso al Lekanda realmente espectacular y que nació y murió en última edición celebrada (2019). “A toda leche” Una carrera que, tal como hemos comentado en otras ocasiones – y es habitual en estas dis-
La cima del Aldamin marca el inicio de un largo y embarrado descenso.
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tancias – se vive a un ritmo infernal, sobre todo en un grupo de cabeza que, todo hay que decirlo, cada vez se hace más grande a medida que el nivel medio de los corredores mejora de año en año y hace honor al nombre de la carrera: “Suzien” en vasco viene a ser algo parecido a “a toda leche”. Como empieza a ser habitual, un equipo de vídeo (Evasion Tv) se hizo cargo de la retransmisión en streaming de la carrera, algo que se está normalizando en aquellas pruebas cuyo recorrido – y medios – lo hacen posible. Un paso más para la difusión del Trail en una carrera que ha sido este año, además de otra prueba de las Skyrunner World Series, una cita de las Golden Trail National Series de Salomon, un circuito que, el tiempo lo dirá, parece consolidarse y del que las federaciones deberían aprender. Gorbeia Suzien es, además, una de las raras carreras del calendario con premios en metálico, que suman 7.200 euros en total. Un aliciente nada despreciable para aquellos con posibilidades de conseguir un puesto de honor. Y para los que no, Gorbeia ofrece un fin de semana en que Zeanuri y las poblaciones adyacentes se llenan de gente venida de cerca y de lejos - esta vez con la correspondiente mascarilla – y que además de la carrera, ofrece actos culturales el viernes y sábado, como es ya tradicional en Gorbeia Suzien. Este año la organización aportó como plato fuerte la proyección de la película “Corriendo por la vida” de Juan Dual, un corredor valenciano al cual, a causa de una enfermedad, le han sido extirpados el colon, el recto, el estómago y la vesícula biliar, a pesar de lo cual ha conseguido superar dificultades y dedicarse al deporte, Trail running y ciclismo, adaptando su dieta a las necesidades de su cuerpo. El domingo por la mañana, a las 10:00, arrancó esta edición 2021, en la que, como es habitual, la población se volcó en la organización de la prueba en un pueblo, Zeanuri, con 1.200 habitantes de los que 500 están jubilados y que consigue reunir a 300 voluntarios, es decir, un cuarto de su población, todos ellos animados por una organización joven, dinámica, con ganas y con una idea clara de qué es el trail y qué es la montaña.
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La laguna Laarga marca el inicio del ascenso final al Pico Urbión.
De los cómodos y verdes prados...
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... a la locura del barro.
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Barro, barro, barro Uno de los alicientes deportivos de esta edición fue la presencia del corredor keniata Ben Kimtai, que despertó mucha expectativa para ver cómo un especialista en maratón de su talla se desenvolvía en un terreno técnico como el de la carrera en el que, además, este año el barro estaba en uno de sus mejores momentos. Kimtai salió muerte liderando la prueba seguido de cerca por Zaid-Ait-Malek quien, con más experiencia en estos terrenos, acabó superando al keniata, dejándolo casi tres minutos por detrás en la meta y estableciendo el nuevo récord de la prueba, seguido por Ander Iñarra que consiguió distanciarse unos escasos 25 segundos de Kimtai quien, probablemente, pagó su falta de experiencia en este tipo de carreras a pesar de lo cual protagonizó una actuación remarcable. En mujeres, Denisa Dragomir entró en meta en 3h39:43, con autoridad por delante de Onditz Iturbe y Lide Urrestarazu en una carrera en la que más allá de unas condiciones climáticas muy variables en sus 31 kilómetros: del frío, viento y niebla de la cruz de Gorbea, a las temperaturas agradables en el Aldamin y llegando a un calor húmedo y difícil de sobrellevar en los kilómetros finales. No hay ni que decir que las condiciones adversas en la cima de Gorbea no representaron el más mínimo inconveniente para los centenares de aficionados de toda edad, condición y especie los perros también participaron de espectáculo – que allí se congregaron para animar a los corredores. Hay que decir que los aficionados que optaron por otras localizaciones, vivieron la jornada de forma más confortable. Pero si algo recordarán la mayor parte de los participantes de esta edición será el barro “cultivado” con esmero con las lluvias de los últimos días y puesto a punto con el chaparrón del día anterior: resbalones, pasos en falso, zapatillas engullidas por el terreno que se resisten a ser recuperadas... Si realmente el lodo es bueno para la piel, los participantes de esta edición de Gorbeia Suzien se fueron a casa con un tratamiento de belleza en toda regla.
gorbeiasuzien.eus revistatrail.com/gorbeia-suzien-2021 67
GORBEIA SUZIEN
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SALUD
CONDROMALACIA ROTULIANA Texto: Equipo Quiro Clinic Fotografía: Quim Farrero
Si hay una parte especialmente sensible en la anatomía de un corredor es la rodilla y así lo demuestra la cantidad de lesiones que se focalizan en esta articulación. Adentrándonos en las lesiones más comunes del mundo del running, nos encontramos con que la lesión que tiene mayor incidencia es la condromalacia rotuliana o dolor femoropatelar; observando que el segmento con mayor incidencia son las mujeres de entre 15 y 35 años de edad. Los estudios realizados por Solvej Videbæk en 2015 (Artículo: “Incidence of Running - Related Injuries Per 1000 h of running in Different Types of Runners: A Systematic Review and Meta-Analysis”) concluían que por cada 1000 horas de práctica se reportan hasta 8 lesiones en corredores experimentados y aumentan hasta unas sorprendentes 18 lesiones en el mismo rango de tiempo en corredores inexpertos. 70
Ahora estás pensando…. soy experto ¡por supuesto!. Si intentamos acercarnos de una manera comprensible y sin tecnicismos a esta patología, en pocas palabras diríamos que tienes un problema en el cartílago de tu rótula. Pero antes de comprender en qué consiste la condromalacia rotuliana es importante conocer algunas nociones básicas acerca de qué es la rótula y cómo y para qué funciona.
Flexibilización - Estiramiento vasto externo.
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SALUD
Fortalecimiento vasto interno - Elevación de pierna en rotación externa.
La rótula es sin duda el hueso más duro del cuerpo humano debido a que está sometido a enormes tensiones como parte fundamental del aparato extensor de la rodilla. Seguro que reconocerás su forma de triángulo invertido en la cara anterior de la rodilla. En su polo proximal se inserta el músculo cuádriceps, en el centro con su tendón formado por recto anterior y vasto intermedio, en la parte más lateral el vasto externo y en el borde medial el vasto interno. En el polo inferior se inserta el famoso tendón rotuliano, que llega hasta la tibia en su tuberosidad anterior, y que tanta guerra da a los corredores y futbolistas. La cara posterior de la rótula tiene dos carillas recubiertas de cartílago, que articulan con la parte anterior del fémur (tróclea femoral) que también está recubierta de este tejido. El cartílago es un tejido avascular que está específicamente adapta72
do a soportar alta carga de compresión. El cartílago de la rótula es el más grueso del cuerpo. La lesión de este cartílago es lo que se conoce como “condromalacia” (si sólo está blanducho) o “condropatía” (si ya hay daño estructural o rotura). u ¿Qué es la condromalacia rotuliana? Esta lesión consiste en la degeneración del cartílago que recubre la rótula en la zona interior donde se articula con el fémur. Como explicaba anteriormente, el cartílago es un tejido superespecializado en la absorción de impactos y en facilitar el deslizamiento de los huesos en sus extremos articulares. Si este tejido está dañado, fisurado o reblandecido, la rótula y el fémur no deslizan entre sí con la suavidad necesaria o esperada para el correcto trabajo para el que está preparada la articulación y esto provoca el desgaste por el roce entre ellos.
Fortalecimiento vasto interno - Extensión de rodilla en rotación externa
u Síntomas Los pacientes refieren dolor en la cara anterior de la rodilla aunque, si la lesión se arrastra ya un tiempo, también pueden ubicar el dolor en la parte posterior (hueco poplíteo). Otros síntomas son quemazón, crepitación al doblar y extender la rodilla, bloqueos o pseudobloqueos, sensación de presión o hinchazón, y en algunos casos episodios de fallo o inseguridad al someter la rodilla a presión al subir o bajar escaleras o el famoso “movie sign”, o “signo de la butaca”, cuando empezamos a caminar después de estar mucho tiempo sentados con las piernas encogidas. u Causas Es posible que el especialista que está tratando tu lesión te haya dicho que tienes una mala alineación de la rótula o mal “tracking” rotuliano, y que también te haya hablado del ángulo Q, que es el que
forma el tendón del cuádriceps con el tendón rotuliano. Esto hace referencia a cómo se encarrila la rótula en el surco femoral durante la flexo-extensión de la pierna. En muy pocos casos nos encontramos con condromalacias idiopáticas, es decir, provocadas por causas desconocidas; en la inmensa mayoría de los casos se considera que la causa principal es la repetición de traumatismos de baja intensidad. Sin embargo, la lista de factores predisponentes es amplia e incluye alteraciones del alineamiento de la rodilla, como el aumento del ángulo Q, la rótula alta, desequilibrios musculares por atrofia del cuádriceps, específicamente del vasto interno e isquiotibiales, deformidad en recur vatum por displasias de la articulación que causan mala congruencia entre la rótula y el fémur como una subluxación o luxación de rótula, los traumatismos directos de alta intensidad o, más raramente, las 73
SALUD
Fortalecimiento de extensores y rotadores externos de cadera.
enfermedades reumáticas o autoinmunes, como la artritis reumatoide, las enfermedades metabólicas, las infecciones o las secuelas de accidentes. Podemos indicar que hay ciertos perfiles con mayor predisposición a padecer condromalacia rotuliana: l Adolescentes: por desequilibrio músculo-esquelético durante el crecimiento. l Mujeres: con frecuencia con menos masa muscular y también por factores hormonales y de anatomía pélvica. l Deportistas de alto nivel, sobre todo en deportes en los que debemos saltar con frecuencia, en mayor o menor medida, como jugadores/as de baloncesto, bailarines/as y corredores/as de montaña. l Aquellas personas que han sufrido fracturas previas de rótula, luxación o subluxación u otras lesiones de rodilla. l Personas con pie plano moderado o severo. 74
u Diagnóstico El diagnóstico se establece mediante la historia clínica del paciente y las pruebas de imagen siendo la resonancia magnética la opción más elegida por los especialistas. Esta visión directa de la lesión permite clasificar en grados el alcance de la lesión. Las clasificaciones internacionalmente más utilizadas son la de Outerbridge y la de ICRS (International Cartilage Repair Society), en las que se establecen los siguientes grados: l Grado I: Reblandecimiento y edema del cartílago, sin fisuras. l Grado II: Fisura o fragmentación en un área menor de 1,3 cm de superficie o menor del 50% de profundidad. l Grado III: Fisura o fragmentación en un área mayor de 1,3 cm de superficie o mayor del 50% de profundidad.
Grado IV: Exposición del hueso subcondral (desaparición focal del cartílago). l
u Tratamiento No existe un tratamiento definitivo que consiga revertir la degeneración del cartílago. El tratamiento varía en función del grado en el que se encuentre la lesión y la limitación funcional que provoque en el paciente. Prioritario siempre es trabajar en intentar aliviar el dolor con tratamiento fisioterápico. Su objetivo es conseguir un correcto balance muscular; fortalecer el cuádriceps es imprescindible y si tenemos un tracking algo alterado hay que prestar especial atención a su vasto interno. Nunca olvidar extensores y rotadores externos de cadera. Ocasionalmente puede hacer falta tratamiento médico con analgésicos o antiinflamatorios durante los períodos de dolor agudo. También existen rodilleras específicas para descargar esta articulación, son bastante ligeras, funcionales y cómodas. Puede ayudar el uso de fármacos condroprotectores, las infiltraciones de ácido hialurónico o de factores de crecimiento o plasma inducido. Recomendamos desestimar los corticoides. En casos muy contados se requerirá tratamiento quirúrgico, que deberá ser hecho a medida de cada paciente y con un diagnóstico exacto de las causas de su problema para intentar corregirlo en el origen. Es posible que se resuelva espontáneamente en el adolescente después de recuperar actividad física o que consigamos resolverla con el tratamiento y no vuelva a dar la lata. En el peor de los casos puede evolucionar a lesiones más graves de los cartílagos rotuliano y femoral (condropatías) e incluso hacia una artrosis femoropatelar. u Conclusiones El origen de las lesiones es multifactorial, por ello debemos establecer planes y estrategias de prevención de manera holística. La condromalacia duele, más o menos, a temporadas, dependiendo de muchos factores, desconocidos o no. El corredor puede tener que modificar su forma de entrenamiento, su intensidad, combinar otros deportes pero todo esto no quiere decir necesariamente que tenga que renunciar a su deporte favorito.
Fortalecimiento vasto interno y aductores.
No nos cansaremos de recomendar que consultes siempre a profesionales especializados que personalizan el tratamiento más adecuado a tu caso.
QUIRO CLINIC FISIOTERAPIA - OSTEOPATIA QUIROMASAJE - NUTRICION www.quiro-clinic.com
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PRODUCTO DESTACADO
MATERIAL
SALOMON ZAPATILLA ULTRA-GLIDE salomon.com
Equipada con una combinación especial de comodidad ligera, agarre y ajuste, la Ultra-Glide parte de un diseño pensado para el rendimiento y le añade un nuevo nivel de comodidad para largas distancias. El resultado es una zapatilla que puede complacer a una amplia variedad de runners: desde los que acaban de llegar al trail y buscan una comodidad suave durante todo el camino, hasta competidores de distancias ultr a que necesitan una zapatilla que asegure la comodidad en los pies durante gran parte del día. En tan solo 260 gramos, la UltraGlide cuenta con la entresuela
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ultrasuave Energy Surge, que se combina con una nueva forma del rocker para proporcionar una pisada reactiva que te dará una sensación de irresistible vaivén durante horas. Para conseguirlo, los diseñadores de calzado de Salomon han moldeado una pieza de goma espuma para el antepié que, combinada con la geometría de la suela, filtra mejor la sensación sobre el suelo y protege contra las piedras. También se han seleccionado cuidadosamente tejidos suaves, ligeros y cómodos —desde el collar ajustado hasta la malla transpirable— para ofrecer el máximo confort durante toda la
carrera. Aunque la Ultra-Glide ha sido creada con una horma de running de asfalto para que se pueda adaptar a una mayor variedad de runners, también se ajusta a la perfección gracias a los aleros Sensifit™ y al sistema de lazada Quicklace de Salomon. Así que tanto si vas a correr 20 minutos como 20 horas, la Ultra-Glide te ofrece una pisada segura. Peso: 260 grs Altura talón: 38,2 mm Altura antepié: 32,2 mm
