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PORTADA
DIRECTOR Néstor Bohigas
Fotografía: Quim Farrero
UTMB. Mimmi Kotka llegando al Grand Col Ferret.
104 SEPTIEMBRE I 2021
REDACCIÓN redaccion@revistatrail.com DIRECTOR DE FOTOGRAFÍA Quim Farrero quim@revistatrail.com DISEÑO ORIGINAL 3A Disseny Gràfic DIRECTOR DE PUBLICIDAD Néstor Bohigas publicidad@revistatrail.com PUBLICIDAD publicidadl@revistatrail.com SUSCRIPCIONES suscripciones@revistatrail.com
SUMARIO
MAQUETACIÓN Teresa Sabater ADMINISTRACIÓN administracion@revistatrail.com HAN COLABORADO EN ESTE NÚMERO Néstor Bohigas FOTOGRAFÍA Quim Farrero
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Prohibida la reproducción total o parcial de esta revista sin autorización previa por escrito de la empresa editora. TRAIL no comparte necesariamente las opiniones expresadas por sus colaboradores.
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EDITORIAL
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ARAN by UTMB
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CABEZA DE KARRERA EL TOR
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TRAIL VIELHA-MOLIÈRES
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EN PORTADA UTMB
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SALUD PREVENCIÓN DE LESIONES
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ARTÍCULO DESTACADO SILVA TRAIL RUNNER
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ENTREVISTA PERE RULLAN
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GALERÍA EL SUEÑO CUMPLIDO
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EDITORIAL
“SHOW MUST GO ON” Un nuevo número de Revista TRAIL después de nuestro falso descanso del verano (el número no se prepara solo...). El mundo del trail, de una forma u otra, ha sobrevivido con cierta normalidad a otra ola de esta inacabable pandemia. Las carreras se han ido celebrando con las medidas pertinentes, unas razonables y otras menos (galería manda), pero ahí estamos, en una, esperemos, cierta normalización de nuestra actividad (que no de nuestras vidas). Un verano más, la maquinaria UTMB ha exhibido todo su potencial, y no sólo en la semana grande del trail, si no también en una de las pruebas que ha generado más expectativas por aquí, Aran by UTMB. A pesar de las dificultades, que no han sido pocas, el resultado ha sido un evento que, por decirlo de forma coloquial, “apunta maneras”. No a todo el mundo le complacen este tipo de carreras, básicamente por sus dimensiones y su vis comercial, pero pensamos que es importante la existencia de todo tipo de eventos de trail, grandes y pequeños, porque son los grandes los que dan peso a los pequeños de cara, por ejemplo, a las administraciones. El trail será poderoso en la medida que tenga eventos - no necesariamente todos - poderosos y de los que se beneficie el máximo posible de gente. Preguntad a comerciantes y hosteleros de la Val d’Aran: en dos semanas (Aran by UTMB y Trail Vielha Molières 3010) seguidas han conseguido lo que no han hecho en todo el verano. Y en esta línea, está el que sigue siendo la máxima expresión del trail como espectáculo, el UTMB, que este año ha visto su décimo octava edición, tras el parón de 2020, con un impresionante empujón a los medios que permiten la retransmisión en directo de la carrera, un hecho que empieza a normalizarse en nuestro mundillo. Bienvenido sea. Y no queremos acabar este editorial sin hacer mención a una maravilla visual venida de la mano de nuestro compañero Alexis Berg y que descubrimos en Chamonix en el preestreno de su documental “Les finisseurs” (por cierto muy bueno). Nos referimos a “Barkley sans pitié” (“Barkley sin piedad”) un extraordinario reportaje, tanto a nivel visual como narrativo, de una de las pruebas más extrañas de nuestro mundillo. Una delicia para cualquiera, aficionado al trail o no. La profesionalización tiene sus recompensas. Vamos a por un otoño que promete ser denso. Os esperamos en el monte.
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CABEZA DE KARRERA
EL TOR UNAI UGARTEMENDIA
¿Fuiste cumpliendo todo lo previsto? Sí, todo iba según lo previsto, pero empezamos a ver cosas raras. La primera noche pasamos los puertos más altos del recorrido, alguno incluso de más de tres mil metros. Cuando pasé el puerto más alto, vi la luz del italiano Franco Colle. Venía por detrás, a cierta distancia. Empecé a bajar por allí hacia el siguiente pueblo y al cabo de un rato sentí unos pasos detrás de mí. Era él, pero no venía solo: venía acompañado. Cuando me di cuenta, ya lo tenía encima y empezó a dirigirme unas bonitas palabras: «¡Para mí es terrible correr contigo, yo ya no necesito nada más!». En aquel momento me sorprendió oír cosas así mientras competíamos. En un momento dado, el que iba con él me ofreció agua. Yo me negué a beber aquello. ¡No sabía a qué estaban jugando! El acompañante sabía que, fuera de las zonas de avituallamiento, no se podía prestar ayuda externa, lo que me hizo pensar que venía con ayuda externa. A Colle también se la ofreció, y él la tomó. Luego, en muchas partes del recorrido, Colle no llevaba su mochila. Cuando llegamos al pueblo, le dije que yo iba a seguir adelante. Él, por su parte, me dijo que se quedaría allí una hora a dormir. No sé si al final se quedó, pero no al menos en el lugar que la organización tenía especialmente preparado para ello. Idoia e Iker Urizar se encontraban en el lugar y me dijeron que a él no le vieron dormir allí.
Tú optaste por seguir adelante. Sí, se me hizo terriblemente dura la siguiente ascensión. Me atormentaba el sueño. En esos casos, me abría de piernas y me colocaba sobre los palos. Cuando empezaba a perder el equilibrio, y antes de caerme al suelo, me despertaba. Hice dos o tres paradas de este tipo. Después de dejar atrás a Colle, hice toda la noche solo. A la madrugada, pasé por un refugio. Cuando salí de allí y llegué al collado, miré hacia atrás y no vi a nadie. Todavía estaba completamente despejado y si venía alguien cerca, tenía que ver las luces del frontal. Era un valle muy limpio y no había problema para verlo desde la distancia. No vi ninguna luz. Por la mañana, no andaba nadie. Atravesé el collado y empecé a descender. Tras unos kilómetros corriendo, al mirar atrás vi una luz. El descenso era muy largo otra vez hasta el valle de abajo. Iba a buen ritmo, porque con el amanecer del día mi cuerpo recuperó sensaciones. Cuando estaba a punto de llegar al final de aquel prolongado descenso, empecé a sentir de nuevo las zancadas de alguien. Miré hacia atrás y a quién me iba a encontrar de nuevo: ¡al mismísimo Franco Colle! ¡No era posible! Me dijo que iba a parar a dormir, yo anduve a buen ritmo durante muchas horas ¡y otra vez lo tenía encima! ¡No entendía nada! Empecé a preguntarme: se ha quedado a dormir, vale, y quizá ha empezado a correr otra vez más fuerte que yo, pero ¿cómo es que me ha comido una hora en un momento? ¡Esto es montaña, aquí hay que correr y yo tampoco he parado mucho! ¡No es posible! Ha tenido que andar extremadamente rápido ...
Fragmento extraído del libro Cabeza de Karrera. Madrid, Ediciones Desnivel, 2021
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CRONOmetraJE DE carreraS
Información: crono@nlmt.com - T. 93 540 36 86
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ULTRA TRAIL DU MONT BLANC 9
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UNA EDICIÓN AGRIDULCE Texto y fotografía: Quim Farrero
Tras el obligado parón pandémico, este 2021 ha vuelto a ver la maquinaria del UTMB en marcha, en una edición que podría haber sido redonda pero que se vio deslucida por el accidente producido en la TDS. Con las pertinentes modificaciones debidas a los protocolos anti-covid, Chamonix volvió a ser algo muy próximo a lo que ha sido cada año desde aquel lejano verano de 2003. La semana grande del trail ha vuelto a ver la luz este verano con la celebración de la décimo octava edición del UTMB. Toda la maquinaria de una organización gigantesca ha funcionado para hacer posible todas las carreras, siete, del programa. Poco hay que descubrir a estas alturas sobre las diferentes pruebas que componen en evento. Cada año, se le da una vuelta de tuerca a algún aspecto de la organización, y esta vez ha tocado la difusión en directo de algunas de las carreras. 10
Una impresionante inyección de medios ha hecho posible la retransmisión en directo de muchos momentos de las pruebas, sobre todo gracias a muchas más cámaras de seguimiento sobre el terreno, en manos de corredores (Seb Chaigneau por ejemplo) o de dispositivos instalados en bicicletas eléctricas. A modo de ejemplo, todo el público asistente, del mismo modo que los que estaban en sus casas siguiendo la carrera, pudo presenciar la casi
TDS. Col du Petit Saint Bernard. La “fiesta” está a punto de empezar.
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TDS. Un descenso complicado a Bourg-Saint-Maurice.
totalidad del último descenso a Chamonix de los corredores de cabeza, lo que hacía la espera de esa última media hora mucho más amena.
TDS Una edición de cambios e incidentes, de menor o mayor calibre, que quedará marcada en la memoria de todos. Esta vez, la organización decidió un cambio estratégico modificando la hora de la salida, que pasó a ser el martes a las 15:00 en lugar del miércoles de madrugada. Una decisión difícil de entender dado que, a priori, implicaba que la sección más espectacular del itinerario, el ascenso al Passeur de Pralognan y posterior descenso al Cornet de Rosselend, iba a ser recorrida de noche por la totalidad de los participantes. La realidad demostró que no es lo mismo desplazar corredores desde Chamonix a Courmayeur para la salida durante la madrugada que al medio14
día: el atasco en el peaje del túnel obligo a un retraso de media hora a fin de que los autobuses allí atrapados pudieran llegar a Courmayeur, donde finalmente a las 15:30, se dio la salida en las oleadas pertinentes y, esta, vez, desde el polideportivo de Dolonne en lugar de hacerlo desde el centro de Courmayeur. Covid manda. La semana, iniciada con la celebración de la carrera de la gente del país y los voluntarios, la MCC, prometía una meteorología clemente ¿Toda la semana? ¡No! ¡Toda no, naturalmente! El martes a última hora de la tarde, las nubes descargaron con intensidad en el paso del Petit Saint Bernard durante un buen rato; las semanas UTMB totalmente secas son raras de ver. A pesar de todo, las precipitaciones no duraron demasiado y afectaron a una sección muy concreta el recorrido, antes de iniciar el largo ascenso que lleva de Bourg-Saint-Maurice al Cornet de Rosselend a través del llamado Passeur de
TDS. El atasco en el túnel provocó una espera de 1/2 hora.
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TDS 2019: el Passeur de Pralognan.
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Pralognan, un pequeño collado con una sección inicialmente escarpada al inicio del descenso, donde, sobre las 00:25, se produjo el fatal accidente que ha marcado la semana y la historia de un UTMB que, tras dieciocho ediciones en todo tipo de condiciones y docenas de miles de corredores en sus caminos nunca había tenido que lamentar un accidente de tal gravedad. A pesar de la celeridad con que el corredor fue auxiliado por los voluntarios del punto de control (la caída se produjo muy cerca), no fue posible evitar el fatal desenlace, que desencadenó un rescate aéreo nocturno a causa del cual los corredores que subían fueron parados justo antes del collado - o en el Fort de la Platte los que aún no lo habían superado - La razón es que, en un rescate nocturno, todas las luces deben estar apagadas para no deslumbrar al piloto, algo imposible de conseguir con docenas de corredores cruzando el collado con potentes frontales. Esto provocó un colosal embotellamiento que, finalmente, obligó a la organización a tomar la decisión de suspender la carrera para aquellos que no habían cruzado el collado. Y ahí empezó el segundo problema: en un sendero estrecho abarrotado de gente, darse la vuelta no es, ni con mucho, evidente, con lo que voluntarios de los puntos de control se dirigieron hacia abajo para empezar a mover los grupos desde detrás. Hablamos de más de mil corredores. Una tarea lenta, complicada y difícil de coordinar que mantuvo en la montaña durante muchas horas a los que allí quedaron atrapados, entre ellos Michel Poletti, fundador y ex director de la carrera que estaba corriendo también. Más de una veintena de autobuses se encargaron de devolver a aquellos que regresaban a BourgSaint-Maurice hasta Chamonix, cosa que algunos no consiguieron hasta mediodía. Una situación complicada que, a nivel organizativo y de comunicación, fue bien gestionada a pesar de que nunca lloverá a gusto de todos. La carrera siguió para aquellos que ya habían cruzado el collado (unos 300 corredores) y que fueron recibidos en Chamonix como es habitual a pesar de un ambiente un tanto enrarecido. Erik Sebastian Krogvik (18h49:58 H) y Manon Bohard (23h11:14 F), cuyo padre ya ganó la PTL hace doce años, se llevaron esta extraña edición que ha dejado un regusto amargo y un cierto 17
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aroma de cambios en el ambiente. Benoit Girondel (18h59:19), Arthur Joyeux (19h34:38), Giuditta Turini (24h11:25) y Ildiko Wermescher (24h29:12) completaron los podios masculino y femenino. En quinta posición, Marcos Ramos (20h05:30) fue el primer corredor español en cruzar la meta.
OCC La hermana pequeña del grupo y, por tanto, la más rápida y atlética, esta vez salió de las afueras de Orsières en lugar de hacerlo desde la plaza como es tradición. Un buen plantel de corredores muy rápidos precedió en todo momento a todos los que viven la OCC como una prueba de su distancia preferida o una forma de entrar en el mundo del trail en el Mont Blanc sin tener que acceder directamente a distancias estratosféricas. Una especie de prueba iniciática para muchos y una oportunidad de entregarse a fondo para otros, en una carrera que, en meta, ve más corredores por tierra, agotados, que cualquiera de las otras, sobre todo en las posiciones de cabeza en las que nadie tiene respiro durante los 55 kilómetros que separan la salida de la llegada y que, en el caso de los hombres, vio completado en podio en poco menos de 5 minutos: los que transcurrieron entre el primer clasificado, Jonathan Albon (5h02:57) y el tercero Petter Engdahl (5h08:31). Entre ellos dos, Robbie Simpson (5h05:35). Entre las mujeres, Blandine l’Hirondel (5h45:08) se impuso con autoridad sobre Mathilde Safgnes (6h07:35) y Caitlin Fielder (6h10:07).
CCC Tal vez la carrera de la semana que más prometía para los corredores de aquí. Con figuras como Luís Alberto Hernando o Aritz Egea, que fueron cayendo por el camino en un día que, meteorológicamente puso pocos impedimentos a los corredores y que disfrutó de una cobertura mediática sin precedentes, como su hermana menor (OCC) y la mayor (UTMB). A pesar de todo, el top 10 vio dos corredores nacionales: Abel Carretero (11h16:54) 8º y Pere Aurell (11h30:17) 10º, que completaba la decena de corredores que, en poco más de una hora cruzaban la meta, por detrás de Thibaut Garrivier (10h23:26), Scott Hawker (10h47:52) y Thibaut 18
UTMB. Ascenso a La Balme. Por primera vez en varias ediciones, no llueve.
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UTMB. Últimos metros antes del Grand Col Ferret.
Baronian (10h53:08), afianzando una semana deportiva de claro dominio francés. En mujeres Marta Molist (12h50:48) dio la campanada entrando primera, por delante de Abby Hall (13h04:14( y Petra Sevcikova (13h21:10). Cabe destacar la actuación de Cris Santurino (15h00:14) que, con una décimo primera posición quedó muy cerca de entrar en el Top 10.
UTMB Y poco antes de la llegada de los primeros de la CCC, los participantes de la prueba reina habían abandonado Chamonix en tres oleadas (17:00, 17:30 y 18:00) para enfrentarse a los 170 kilómetros de la vuelta al Mont Blanc, en una edición sin necesidad de modificaciones o recortes y con una meteorología que, a pesar de respetar al evento, puso su pequeña gota de montaña con un frío y helado viento en las zonas más altas que, para consternación de muchos, hizo que la orga20
nización activara de “kit de frío”. Algo que, finalmente, incluso los más escépticos agradecieron cuando se enfrentaron a los pasos más altos el itinerario, donde la niebla y un fuerte viento, sobre todo de noche y madrugada, ofrecían una inconfortable estancia a los visitantes. Una vez más, un plantel impresionante de favoritos (algún día deberíamos revisar ese concepto de “previa a la carrera”) se iba quedando por el camino por diversas razones. En algún caso, como Jordi Gamito, debido al frío en las manos y a problemas de visión en un ojo. Empezando con calma, mientras muchos pasaban gas a fondo por los primeros avituallamientos, el francés François d’Haene, con saber hacer, experiencia y un potencial físico fuera de lo normal, hizo con los demás corredores lo que quiso, distanciándose del resto en cuanto le pareció para llevarse su cuarto UTMB en 20h45:59 pero sin convertirse, tal y como insiste la organización,
UTMB: Descenso del Grand Col Ferret, en busca de un ambiente más agradable.
en el “corredor más laureado del UTMB con cuatro victorias” : Lizzy Hawker acumula cinco. Por detrás Aurélien Dunand-Pallaz (20h58:31) y Mathieu Blanchard (21h12:4 3). Jon Aizpuru (23h57:07) se convertía, entrando en décimo quinta posición, en el primer corredor de aquí. Pero el fenómeno de esta edición ha sido, con diferencia, la primera mujer y ¡séptima clasificada de la general! En una carrera en la que se ha medido con los mejores especialistas en ultradistancia del mundo, muchos de los cuales (Xavier Thevenard, Dimitri Mityaev, Pablo Villa, Jim Walmsley..) se quedaron por el camino y sólo 6 fueron capaces de resistir el envite de Courtney Dauwalter (22h30:54) la corredora de Colorado que, con sus peculiares pantalones de corte “baloncestístico” dejó más que claro que su victoria en 2019 está lejos de la casualidad, entrando con casi 100 minutos de diferencia con la segunda clasificada, Camille Bruyas (24h09:42) que se ofreció un estre-
no inmejorable en la prueba reina de la semana. En tercera posición, la sueca Mimmi Kotka (25h08:29) hizo sufrir a los asistentes y espectadores de la retransmisión con un agónico descenso desde La Flegère en el que su trote destilaba el dolor que en esos momentos debía sentir. Una edición 2021 muy esperada y que ha sido posible con unas medidas sanitarias tan estrictas como la situación y el comportamiento humano permiten y que todo apunta que dará paso a una época de cambios. Estaremos a la espera.
utmbmontblanc.com utmb.livetrail.net revistatrail.com/utmb-2021 revistatrail.com/tds-2021 revistatrail.com/occ-2021 21
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ENTREVISTA
PERE RULLAN “En un mundo profesional, vales lo que puedes vender.” Texto y fotografía: Quim Farrero
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Pere Rullan (Sóller, 1990) es lo que aparenta: un buen tipo, claro y cordial. Afable y buen conversador, es modesto en un mundo en que esa característica escasea, sobre todo cuando tienes méritos sobrados para no serlo. Hay que vender. Es obvio que posee una sensibilidad especial, tal vez herencia de esos años destinados a una disciplina muy dura, la danza, que suele estar -desconocimiento manda inafravalorada a todos los niveles. Corredor de élite, con potencial para lo que en otro deporte sería una carrera profesional, es otro más que, a pesar de unos excelentes resultados deportivos e incluso del apoyo de un patrocinador, ha constatado que la profesionalización, en el mundo del trail, es prácticamente una entelequia.
Una década dedicada a la danza clásica… Yo había hecho de pequeño lo que en Mallorca se conoce como “Ball de Bot”, un baile popular, y a raíz de eso, como me gustaba, mi madre me propuso apuntarme a danza clásica por todo lo que además implicaba en cuanto a la postura y el trabajo físico e intelectual. Estuve dos años yendo a danza en mi pueblo, Sóller, y me gustó. La danza es una disciplina artística con un componente físico importante que te obliga a escuchar mucho tu cuerpo, a trabajar la coordinación y a mantener un nivel de disciplina muy alto. Tras estos dos años, mi profesora me propuso apuntarme a las pruebas de acceso al conservatorio profesional de danza. Conseguí entrar pero no en el nivel que yo pretendía: hice las pruebas para el grado medio y acabé entrando en el elemental. Lo dejé casi acabando el grado medio: son cuatro elementales y seis de grado medio y lo dejé en cuarto. En total son diez años de trabajo. Tras el grado medio vienen dos años de grado superior para impartir clases. Al empezar el bachillerato era muy difícil compaginarlo todo; la danza es la disciplina que me ha exigido más dedicación. Er an cl ases (¿Entrenamientos?) cada tarde de
lunes a viernes y sábados por la mañana. Seis días trabajando el cuerpo con algunas clases teóricas de historia de la danza, etc. No sólo es bailar. Cada día era como entrenar dos o tres horas en una actividad físicamente muy dura, sin contar además la logística familiar de desplazamientos cuando dejé de estudiar danza en el pueblo, mis padres se hartaron de trayectos de media hora arriba y abajo. Pero llegó un momento que no pude combinar los estudios regulares con la danza: acababa a las tres del instituto y a las tres y media o cuatro entraba en danza. Entre una cosa y otra tenía un ratito para comer alguna cosa rápida en un “tupper” y aguantar hasta cerca de las ocho de la tarde a veces, con alguna pausa entre clases. En grado elemental haces un poco de todo, danza española, clásica… En grado medio yo elegí danza española porque la clásica me parecía muy encasillada y yo quería algo más abierto. Obviamente esto era imposible de compaginar con otra actividad física. Yo había jugado al fútbol como todos –la presión social puede –pero cuando empecé en el conservatorio lo dejé todo. Hasta los diecinueve no hice prácticamente nada más de actividad física. Sólo en verano, en vacaciones,
hacía alguna carrera popular y, viviendo en Sóller, tienes la Serra de Tramuntana ahí mismo.
Y cuando decides qué estudiar no regresas a la danza… Repetí primero de bachillerato porque la agenda no me daba más de si, y en segundo vi que o dejaba un poco de lado la danza o me volvía a quedar por el camino o a sufrir mucho, y no me apetecía. El mundo de la danza es muy duro y a recompensa suele ser nula: o entras en un cuerpo de danza internacional – algo muy difícil – o sigues por la vía de la docencia. Yo sabía que no me veía en la docencia de la danza y, como la actividad física me gustaba, me decidí por lo que entonces era INEF. Fue ese invierno que me puse a preparar las pruebas de acceso y descubrí que eso de correr me gustaba, como a mi padre, que había corrido alguna maratón, y empecé a dar mis primeros pasos de verdad por la montaña, que es mucho más divertido para correr. Conseguí entrar a INEF en Madrid.
Entonces hay referentes corredores en tu familia… Mi padre corría, pero no lo recuerdo una actividad con mucho fanatismo, corría carreras populares, 29
ENTREVISTA
básicamente de asfalto y, como he comentado, alguna maratón. De lo que si me llega una influencia de familia es con la navegación, que a mi padre siempre le había gustado mucho y tenía una pequeña barca, que, tras la indemnización por la expropiación de una casa, se convirtió en un pequeño velero. De aquí, cuando tenía doce años empecé a navegar con mi padre mientras estuve en la isla. Luego en Madrid la cosa se complicó, aunque allí me saqué el título de iniciación a la vela, en el embalse de Valmayor creo que era. De hecho, hay una Federación Madrileña de Vela. Cuando vuelvo a Mallorca en verano aprovecho para navegar. La navegación a vela es muy bonita, y vives también en un medio salvaje y natural al que hay que tener respeto. 30
Volvamos a tus estudios deportivos Empiezo en Madrid porque, como no era un gran estudiante, mis padres tuvieron que hacer el esfuerzo de costearme un centro privado. Hice primero y segundo en Madrid, pero en cuanto pude me cambié, bueno de hecho nos cam-
“Las federaciones, lo que buscan, son federados” biamos, porque éramos mi hermano y yo, a la pública por cuestiones obvias, y estuvimos un año en A Coruña, porque fue donde nos dieron el traslado. Tras este año, nos trasladamos a Lleida que es donde acabamos los estudios. Mi suerte fue que en Madrid empecé a entrenar por mi cuenta pero allí un entre-
nador de verdad me vio corriendo por la calle y me propuso entrenar con su grupo en un club de atletismo en Villaviciosa de Odón. El venía del atletismo pero fue cambiando a la montaña, ahora aún tengo relación con él: David Galindo, y estuvo vinculado también a la Federación Madrileña de Montaña. Ha tocado las dos federaciones, atletismo y montaña y su visión es crítica con las dos.
¿Y tú? ¿Qué visión tienes de ese mundo? Creo que este deporte ha crecido muy rápidamente y de forma muy desordenada y, al final, las federaciones lo que buscan son federados, vendiendo unos servicios y unas coberturas. Yo como deportista siempre me he relacionado con la de montaña porque es con
la que me siento más próximo y creo que es la que ha estado trabajando más por este deporte. Pero más allá de esto, las federaciones intentan ordenar un deporte que no debería verse mezclado en varias federaciones, pero una parte importante de los recursos los obtienen de las licencias federativas. Por otro lado, las federaciones están también para mirar por el deportista de alto nivel, que son los que les dan los resultados para después ir a llamar a la puerta del Consejo Superior de Deportes (CSD), esa es la razón. Unas lo hacen priorizando de verdad el deporte y otras sólo se preocupan por los resultados. Sólo es un punto de vista. Los deportistas de élite representamos una federación y eso les da una repercusión, del mismo modo que representamos
una marca y ésta saca un rédito. Otra cosa es la compensación para el corredor de la parte de las federaciones, aquí el tema está, digamos,” interesante”. Nosotros intentamos maximizar una carrera deportiva que es breve y, entendiendo que ser profesional de este deporte es muy complicado, si que un soporte más sólido no estaría mal.
“...ser profesional de este deporte es muy complicado...” ¿Te has planteado alguna vez convertirte en profesional del trail? Mi planteamiento de profesional fue en 2015, cuando hice mi mejor temporada deportiva. Recuerdo que mi hermano me dijo “-podrás
vivir de esto.” Y yo le dije que no, pero luego empecé a darle vueltas, a valorar mis resultados, y pasa que tú mismo te retroalimentas y te convences, pero luego vas a negociar con las marcas y te das cuenta de lo que hay, y te das cuenta de todo ayuda, pero entras en la dinámica del “algo es algo y profesional no seré”. Además, es muy difícil meter los periodos de lesión en todo esto, sobre todo cuando vienen después de un buen periodo. Es especialmente duro. Aquí si que hay que decir que mi patrocinador, La Sportiva, se han portado siempre bien. De hecho, sigo con ellos, no solo por las condiciones si no, sobre todo, por el trato y, más que con la marca, con la distribuidora, Snowfactory. Mi relación con ellos viene de 2013, creo, y hasta ahora bien. 31
ENTREVISTA
¿Y cómo te ganas a vida? Con lo que yo llamo “mini jobs”. Hago de todo y nada. Soy entrenador personal, también trabajo para la federación catalana (FEEC) en temas de tecnificación de carreras por montaña y además tengo los ingresos de La Spor tiva. Todo suma, y por lo menos todo lo que hago está relacionado con lo que estudié, para mi es una suerte.
¿Qué piensas que habría que hacer para que la profesionalización del trail fuera posible? Ahora mismo hay varias cosas que no funcionan. Una de ellas es que no hay un circuito único en el que medirse, sea un circuito de una federación o de una marca. Para poder rentabilizar mejor los resultados, debería existir este circuito único en el que coincidieran los mejores del mundo, y a partir de aquí se podría dar una mejor visibilidad a las carreras del circuito y a los resultados de los corredores. Supongo que esto cambiaría la forma de relacionarse comercialmente con las marcas. Últimamente se habla de la posibilidad de crear algo parecido a un sindicato de corredores, pero el gran inconveniente que yo le veo es justamente este: en qué te basas para cuantificar que un corredor vale tanto y otro vale cuanto ¿En seguidores? ¿En resultados? ¿De qué carreras? Al final, puedes crear ese sindicato o asociación pero, por ejemplo, en el fútbol, donde existe ese sindicato de jugadores, está cuantificado cuánto gana o debe ganar como mínimo un jugador en base a la categoría en que juega. Y ceo que algo parecido existe en el ciclismo. En trail no se cómo se haría, tal vez un supuesto top 20 debería estar en un nivel y así sucesivamente. Tal 32
vez sería una manera de sentar las normas, pero si esos supuestos mejores no están, digamos, en una misma liga, es difícil.
Si pero ¿El dinero de dónde saldría? Ese es el gran problema., aunque hubiera un sindicato que exigiera unos mínimos, siempre aparecería alguien que a cambio de unas zapatillas y una camiseta y llamar-
“No hay un circuito único en que medirse.” se embajador haría difusión de la marca, al margen de sus resultados, tanto más cuanto no existe ese circuito único para estableces unos criterios objetivos. Lo que está claro es que cuanto más impacto social tienes, más apuestan las marcas, y ahí la difusión
es importante, sea a nivel de prensa o, como se está empezando a hacer ahora con la retransmisión de algunas carreras por la televisión pública. Cuanto más espectáculo, más interesa a la gente. En cualquier caso, todo tiene de bueno y de malo, tal vez ahora no se puede llegar a ser verdaderamente profesional, pero por el contrario tampoco se dan en exceso otras situaciones vinculadas a la profesionalización como el dopaje. Cuando se llega a un cierto nivel se convierte en una especie de forma de representación del país, al punto que en algunos países, Italia por ejemplo, los deportistas de alto nivel tienen garantizado un trabajo como funcionarios, muchos corredores y esquiadores italianos son agentes rurales por ejemplo. En un mundo del trail profesionalizado no todo sería bonito.
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ENTREVISTA
Cuando hablamos de patrocinios, siempre hablamos de marcas, pero en muchos casos son distribuidoras… Esto es habitual. En muchos casos se trata con intermediarios en lugar de con la marca directamente. En mi caso, yo trato directamente con la distribuidora, y la distribuidora tiene que ir a llamar a la puerta de la marca. Pero, por ejemplo, el material de esquí me viene directamente de la marca, no de la distribuidora. Pero al final, todo es un tema de mercado, si existe un impacto real, a la marca le va a interesar, porque lo que quiere es que la distribuidora venda el máximo de equipamiento posible. Al final, guste o no, esto es lo que cuenta, incluso a la hora de diseñar el calendario. Al final, la manera 34
de comunicarse con el destinatario final, el comprador, al fin y al cabo, actualmente son las redes, y ahí todo se cuantifica, sea verdadero o falso, tenga sentido deportivo o no. No sólo se trata de ganar carreras, hay que valorar qué carreras
“No sólo se trata de ganar carreras.” son, y no siempre es así, la gente compra barato. Pero a pesar de todo, hay que estar ahí. Creo que el impacto que tengo les genera un retorno suficiente como para que les resulte interesante el patrocinio. No deja de ser un negocio, y si los números no salen… pues eso.
Pero luego también está el que, cuando ve de cerca qué es la
profesionalización, no sabe gestionar la presión… Es bien cierto. Tienes, o deberías tener, un contrato con el patrocinador con unas condiciones por las dos partes, tanto en cuanto a imagen como a disponibilidad para la marca para sesiones de fotos o lo que sea. Bien pagado o no es un trabajo que aceptas. No sólo se trata de correr o de rendimiento, hay que contemplar la figura completa. En definitiva, los resultados son una herramienta, no la finalidad, para proyectar una imagen. En un mundo profesional, vales lo que puedes vender. Esto hay quién se le da mejor y a quien se le da peor. Yo intento ser lo más natural posible en mi proyección pública, no vender lo que no soy. Y no sacrificar mi intimidad. Podría publicar
Puede parecer extraño, pero pienso que si queremos estandarizar el trail, tendremos que aceptar estas cosas. Cuando Messi juega para la selección argentina, no lleva camisetas con sus patrocinadores, tiene que llevar lo que le marca la federación. Si no es así, al final lo que domina son los circuitos privados. Si tienen que entrar las federaciones para que el trail tenga más visibilidad, habrá que aceptar estas cosas, pero las federaciones deberían ponerse las pilas y hacer lo que hasta ahora sólo han hecho algunos circuitos privados, es decir, hacerlo bien. En comunicación las marcas les dan mil vueltas a las federaciones, aunque hay que decir que algunas empiezan a hacerlo bien. Hay mucho trabajo por hacer, sobre todo a nivel de comunicación. Tal vez sea que las marcas trabajan con profesionales especializados en comunicación.
más, pero también podría publicar menos. Lo hago cuando me apetece, a pesar de que mi contrato especifica un mínimo de actividad en redes, pero no es un punto que se lleve de forma demasiado estricta. A ellos también les gusta que sea yo mismo.
¿Qué obligaciones tienes con tu patrocinador? Tengo que presentar un calendario anual que ellos tienen que aprobar, tengo que cumplir con un mínimo de publicaciones mensuales en redes y además tengo la obligación de estar disponible unos días al año para la marca para sesiones fotográficas, charlas, eventos, etc. Estos serían los requisitos principales. Naturalmente, y dado que mi dedicación no puede ser exclu-
siva, esos días de disponibilidad se pactan y se organizan con antelación. El patrocinio no da para dedicación exclusiva. En cualquier caso creo que hay que ser serio y cumplir con las condiciones pactadas
¿Te llegan ofertas de otras marcas? En mi caso, sea porque tal vez no intereso a nadie más o porque en el mundo del trail hay un cierto “fair play” al respecto, la verdad es que no. Creo que en el mundo del trail, si no se corre la voz de que quieres cambiar, no te persiguen.
¿Cómo ves que, en algunos casos, el hecho de correr par una federación no te permita llevar equipamiento de tu patrocinador?
¿Esto es lo que da sentido al “influencer” sin especial mérito deportivo? Supongo. Tengo sentimientos contrapuestos al respecto. A veces pienso “-Este tipo no tiene el motor que tienen otros, pero mueve mucha más gente” y, racionalmente, lo entiendo, pero como deportista, no deja de generarme un cierto resentimiento. Al final la idea es: no todo el mundo puede llegar a un cierto nivel, pero si que todo el mundo puede venderse. En cierta manera es como premiar los valores no deportivos, pero es también porque hay un público que lo compra. A lo mejor, cuando hay pretensión de profesionalización, de la misma manera que se recurre a un entrenador, un fisio, dietista etc, habría que pensar en alguien que gestionara las redes, o asesorara. Un coste más. 35
ENTREVISTA
¿Te sientes reconocido en tu tierra, Mallorca? Uno de mis patrocinadores es un hotel de Mallorca. Hay un par de semanarios en mi pueblo y se suelen interesar por mi actividad, también del Diari de Mallorca suelen estar al tanto de mi actividad deportiva. Pero más allá de esto, a nivel institucional nunca me ha hecho ni caso de una forma operativa. Me dan algún premio, me envían cartas de felicitación, pero luego cuando vas a hablar con ellos de soporte, nadie sabe nada. También he de decir que yo ha ido cambiando de entorno, soy mallorquín y empecé en Mallorca, pero ahora llevo muchos años en Catalunya –de donde tampoco he recibido ningún soporte oficial - y es allí donde tengo la licencia. Nunca he 36
recibido una ayuda oficial, y eso que en Mallorca hay un gran referente previo, que es Tòfol Castanyer. Las federaciones dicen que tienen el presupuesto que tienen y da para lo que da, pero al final todos se van pasando la pelota.
Tal vez otro de los problemas del trail es que se espera que el atleta esté siempre a tope… Aquí hay una influencia importante de cómo lo ve la sociedad. A un equipo de fútbol tal vez se le exige
“Nunca he recibido una ayuda oficial.” mucho, pero son once jugando, y cuando uno flojea, otros dan más de sí. En los deportes individuales no es así, no se puede esperar que
ganes siempre, y menos cuando no eres profesional. Luego, el calendario es un caos, es difícil planificar y parece que lo tengas que correr todo. Creo que ahora esto está cambiando. En cualquier caso, la valoración de un deportista debería ser en base a su trayectoria, no a temporadas concretas, porque, además, cuando uno empieza a destacar, suele llevar ya mucho trabajo detrás, y también hay muy poca cultura en general de deportes minoritarios, incluso entre profesionales de la información que deberían saber algo más de lo que saben, más allá del fútbol. En Italia, por ejemplo, hay una cultura mucho más extensa del deporte en general. Y se valora más al deportista. Aquí no hay mucha cultura de valoración del
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esfuerzo, se valora sólo el resultado. Si se trata de ganar, la clave está simplemente en escoger bien las carreras, y todos te aclamarán. Pero cada uno sabe el nivel de la carrera donde va.
Como licenciado en educación física ¿Te entrenas tú mismo? Si. Tal vez no es la mejor opción para rendir, pero en la estructura, llamémosla “amateur”, que hay hoy en día en el mundo del trail, a mi es la que me aporta más tranquilidad y bienestar. La presión añadida de tener que estar a la altura del compromiso con alguien que te entrena a mi me estresa. Si me entreno yo me escucho más, y se cómo me encuentro en cada momento, no sólo físicamente. Sé que no es lo
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ideal porque a veces, el día que hay que apretar, pues no aprietas lo que deberías. Pero el resultado final es que estoy bien. Suelo ser exigente conmigo, pero también se descansar cuando creo que toca, y se responder ante un compromiso, pero yo me gestiono bien. Todos queremos dar lo mejor de nosotros, pero eso no quita que haya días que da pereza salir a entrenar.
Un libro: Los catorce de Iñaki, de jorge Nagore
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Una película: la serie Homeland Música: Antonia Font I
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GALERÍA
EL SUEÑO CUMPLIDO
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Fotografía: Quim Farrero
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Pirenaico
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¡POR FIN! Texto y fotografía: Quim Farrero
Un año más tarde de lo previsto, y con permiso del dichoso virus, Aran by UTMB vio por fin la luz el pasado mes de julio, en un fin de semana con una meteorología espléndida marcada por las altas temperaturas en las horas centrales del día y un ambiente fresco durante la noche en las zonas más elevadas. Y a pesar de las dimensiones del evento, a pesar de la responsabilidad extra que conlleva la marca UTMB, a pesar de que las primeras veces son siempre primeras veces, de una forma u otra el resultado fue un gran fin de semana, con caras sonrientes y cansadas y corredores contentos tras haber disfrutado de unos recorridos extraordinarios, tanto en belleza como en dureza. Porque la dureza fue el común denominador de todas las conversaciones al finalizar (o no) las respectivas carreras. El terreno aranés es duro, mucho más que el original de la franquicia UTMB, 60
y eso, antes de decidir la prueba con la que enfrentarse, hay que considerarlo: las cien millas de allí no son como las cien millas de aquí… Un recorrido único rodeando de forma casi completa el territorio aranés y en el cual se fueron dando salidas en diferentes puntos buscando el kilometraje deseado en cada una de las carreras. Así, desde Vielha salieron los 160 kilómetros (la vuelta completa) de la VDA, la “Volta d’Aran”, desde Les salieron los 105 kilómetros de la CDH (Camins de Her) y desde Beret los 55 kilómetros de la PDA (Peades d’aigua), todas ellas con final
Senderos pirenaicos y calor en los fondos de valle.
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Una campana que lleva camino de convertirse en símbolo.
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Voluntarios de altura, en pie con las primeras luces sobre el Llac de Montoliu.
en Vielha y a las que hay que añadir la Sky Baqueira-Beret, 15 kilómetros con inicio y final en Beret para hacer una cata del territorio aranés. En el punto de mira.
Una primera edición esperada que, dadas las dimensiones y la referencia de la marca madre, fue analizada con lupa por muchos que se aprestaron en destacar los puntos débiles, que los hubo, a pesar de que la mayor parte de los corredores entrevistados en meta, más allá de los puntos a mejorar, estaban más que satisfechos con el desarrollo del evento y, sobretodo, con el recorrido y su dureza, que fue excesiva para algunos que, viniendo de países con otra filosofía de la carrera por montaña, como el Reino Unido, encontraron el terreno demasiado duro y técnico en algunos tramos. En definitiva, “poco corredor”. Pero el territorio es el que es, y Val d’Aran es, básicamente, montaña de la de verdad.
El evento dio el pistoletazo de salida en viernes 9 por la mañana, a las 7:30, en Les, con los 105 kilómetros de la CDH y, con ellos, el primer punto a revisar: el recorrido previsto para estirar el pelotón no fue suficiente para evitar el tapón generado en la entrada del sendero del inicio del recorrido, un inconveniente que los kilómetros, el recorrido y el consabido cansancio se encargaron de ir diluyendo en la memoria de los corredores que nos comentaron su actividad en meta. Por la tarde, a las 18:00 arrancó puntualmente la prueba reina, la CDV que, con sus 160 kilómetros se encargaría de ofrecer a los participantes de una visión más que completa del territorio aranés. Con una salida al más puro estilo UTMB y mascarillas mediante, arranco una carrera que no vería su final hasta el domingo por la tarde con la llegada de los últimos clasificados que apuraron las 48 horas de límite, dejando de margen unos escasos ocho minutos (Joâo Sanches D765) 65
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Senderos de ensueño.
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tras haber pasado, como otros tantos, dos día completos y dos noches por las montañas aranesas. En el otro extremo, Ionel Cristian Manole se adjudicó la primera edición de la prueba en 23h56:26. En mujeres, Anna Carlsson hizo un papel memorable entrando en meta con 29h25:19 y metiéndose, con una novena posición, en el Top 10. La distancia “media”, los 105 kilómetros de la CDH vieron entrar en meta a un efectivo Aritz Egea que se estrenaba en esta distancia y que, con 13h03:25 hizo más que evidente su calidad y su polivalencia como corredor en terreno de montaña, rápido o no, técnico o no. Tras 17h30:46 de carrera entró en meta la primera mujer, Feliciana Orquiola, en un merecido quincuagésimo puesto en la general. La carrera rápida, la PDA, vio en meta a David Prades que se comió los 55 kilómetros en 6h06:46 y a Andreaa-Alina Piscu, que con 7h18:05 se situaba en la doceava posición de la general. Finalmente, la SKY Baqueira Beret alegró el día a Jordi Alís (1h13:28) y a Anna Comet quien con 1h28:55 se situaba en undécima posición de la general. Balance.
La nota negativa del fin de semana vino de la mano de una pasa de gastroenteritis de origen aún por determinar, probablemente vinculado a la calidad del agua aranesa: los casos de gastroenteritis son habituales en verano cuando la afluencia de turistas dispara los casos en el hospital de Vielha que, a pesar de todo, no apreció nada que se saliera de las estadísticas. No obstante, es un tema serio sometido a revisión que, a día de hoy, no tiene claro su origen (las posibilidades difieren en base a la fuente consultada) y no hay una versión oficial determinante, aunque desde la organización ya se ha comentado que, tal vez, en la próxima edición toda el agua de los avituallamientos será embotellada. Un balance general más que positivo para un evento que lo tiene todo para convertirse en uno de los grandes del calendario aunque, en un evento grande, habrá que pensar en grande en todos los aspectos de la organización (aún más). aranbyutmb.com aranbyutmb.livetrail.run revistatrail.com/aran-by-utmb-2021 67
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El techo aranés
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MONTAÑA. Y PUNTO. Texto y fotografía: Quim Farrero
El trail, según la definición de la ITRA, es un deporte que admite muchos terrenos de juego, siempre en la naturaleza. Pero quien tenga claro que su terreno es La Montaña (apréciense las mayúsculas) deberá tener en su historial, o en su lista de deseos, el Trail Vielha Molières 3010. Es “sólo” un maratón, pero de esos para llenar todo el día: desnivel, altitud, pasajes técnicos, terreno corredor, apenas pista o asfalto… Todos los ingredientes para cocinar un plato para “gourmets” de la carrera por montaña. Celebrado el fin de semana posterior al gran evento que fue Aran by UTMB, es imposible evitar las comparaciones (aunque sean feas) y el resultado es que no hay comparación posible. Son dos caras del trail que conviven sin problema, cada una con su público incondicional y las dos compartiendo corredores felices de poder disfrutar 72
de todas las facetas del trail, desde el gran espectáculo a la carrera para aquellos que saben buscar lo bueno sin estridencias. Porque el Trail Vielha-Molières 3010 es eso, una carrera de las de siempre, muy bien organizada, con pasión y ganas, que sabe sacar partido de un territorio privilegiado y sin complejos a la hora de celebrarse una semana después de uno de los eventos del año. Una casi coincidencia en el calendario a la que no hicieron ascos, naturalmente, comerciantes y hosteleros del valle, que vieron como, una semana más, una prueba de trail y
El largo ascenso al Tuc de Molières.
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Lidiando con el clásico nevero bajo la cumbre. Inicio del descenso..
otra de Btt volvían a llenar el valle de vida tras estos casi dieciocho meses de pesadilla sanitaria y económica, reafirmando el turismo activo como una opción válida para desestacionalizar la actividad comercial del valle siempre condicionada a la sacrosanta – y cada vez más escasa- nieve. El Trail Vielha-Molières 3010 es una carrera que busca ese punto de la Val d’Aran especialmente salvaje y aislado que es el ascenso al Tuc de Molières desde el fantástico rincón de la Artiga de Lin, un paraje excepcional al que la carrera accede tras habérselas visto con el Mont Corbissun, Letasi y Montpius, las cimas que protegen Vielha del lado sur del Pirineo y por donde transcurren los 24 kilómetros de la hermana pequeña de la carrera, la Montpius Skyrace . Tecnicidad y compromiso.
Es un recorrido comprometido, que no admite tonterías en caso de tiempo dudoso, y en el que 76
la sensación de aislamiento es total entre la Artiga de Lin y el Espitau de Vielha, en la boca sur del túnel de la N230 que da acceso al valle. Un largo tramo en el que la carrera corona los 3010 metros del Molières, una seria ascensión en invierno con esquís que no es menos seria en verano si no se está avezado a desplazarse por terreno técnico en alta montaña. Buena prueba de ello son las situaciones diversas que se dan en el corto destrepe tras la cima y el nevero posterior, donde cada uno se las apaña como puede y, a veces, se hace evidente la descompensación entre preparación física (mucha) y técnica (poca). En cualquier caso, un año más, la meteorología fue clemente con los corredores (y la organización) y permitió disfrutar de una jornada remarcable en la que, en las horas centrales del día, la temperatura puso a prueba la forma física, las ganas y la previsión de hidratación de los que, tras coronar el Molières, se las vieron con el largo ascen-
El largo descenso del Tuc de Molières.
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Acercándose al Port de Vielha.
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so al Port de Vielha, el collado que antiguamente comunicaba la Val d’Aran con el resto del mundo al sur de los Pirineos. Un ascenso muy duro al inicio por las altas temperaturas, que da acceso en la zona más alta a un paraje de una belleza singular, en el que la sensación de aislamiento sigue acompañando al corredor y en el que la larga travesía para alcanzar el collado podría representar un buen problema en caso de mal tiempo para alguien mal equipado o muy tocado físicamente. Una vez alcanzado el collado, un largo – y pedregoso al principio -descenso llevan al corredor a una meta en Vielha que vió como Martí Lázaro mejoraba en casi media hora el tiempo del ganador de la pasada edición, parando el crono en 6h00:49, un tiempo realmente rápido si tenemos en cuenta las características del terreno. En mujeres, Ona Sociats paró el crono en 8h02:32, lo que la convirtió en la primera mujer y vigésimo octava de la general. Una pequeña joya.
Sin que esto tenga que venir a desmerecer a nada ni a nadie, el Trail Vielha-Molières 3010 es una de esas carreras que pueden decir que son poseedoras de la esencia del trail como actividad de montaña; la roca es el componente principal y, más allá de la necesaria forma física y la capacidad de correr, la habilidad para moverse rápido en terreno técnico en altitud marca la diferencia en un entorno en el que se puede disfrutar, por ejemplo, de las losas de granito – de cómoda progresión por cierto - que conforman lo que antaño fue el lecho de un glaciar en esa vertiente del Tuc de Molières, o de ese camino que, años atrás, todo aquel que quería acceder al valle, fuera para comerciar, trabajar o vivir, debía recorrer si o si, en un itinerario sólo factible cuando los dioses de las montañas los permitían: sólo algunos días durante unas pocas semanas al año. Y el Trail Vielha-Molières nos lo ofrece todo.
trailmolieres3010.com trailmolieres.livetrail.run revistatrail.com/trail-vielhamolieres-3010-2021 79
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SALUD
PREVENCIÓN DE LESIONES Texto: Equipo Quiro Clinic Fotografía: Quim Farrero
El mayor problema en el proceso de entrenamiento-competición son las lesiones. En la mayoría de casos nos obligan a interrumpir o modificar los entrenamientos, y en todos los casos a suspender la competición. Ante las lesiones intervenimos siempre en su recuperación con el objetivo de regresar lo antes posible al nivel de rendimiento anterior, parece lógico pero es el proceso más costoso desde el punto de vista económico y deportivo. Aunque parezca mentira, las actuaciones orientadas a la prevención de lesiones no son utilizadas todo lo que podríamos esperar o, al menos, no de manera sistemática tanto en el ámbito amateur como profesional. Todos estaremos de acuerdo en que es casi imposible evitar lesionarse, la propia actividad deportiva conlleva un riesgo que todos asumimos. Sin embargo, se puede conseguir que este riesgo dis82
minuya mediante la prevención, o que su evolución sea satisfactoria y la reincorporación a la actividad se realice en el menor tiempo posible mediante la recuperación funcional y la readaptación física.
Trabajo de calentamiento para isquiotibiales.
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SALUD
Trabajo de flexibilidad para aductores.
Una opción es centrar los esfuerzos en el tratamiento del trauma, prestando toda la atención al proceso terapéutico desde la perspectiva clínica. Pero nos gusta más la opción de orientarnos hacia el desarrollo de estrategias y programas de intervención relacionados con la prevención y la readaptación del deportista. En un modelo de intervención general deberemos incluir una evaluación general del contexto deportivo (modalidad deportiva, características personales del atleta, condiciones de entrenamiento, etc…) con el objetivo de conseguir un estudio preventivo ante los factores predisponentes a la lesión y un protocolo sistematizado de actuación en el caso de que aparezca la lesión. El objetivo último es conseguir la mayor salud deportiva posible o, si se da el caso, la recuperación funcional más eficiente y eficaz. Si queremos dar un enfoque mínimamente profesional a la prevención de lesiones deportivas debe84
mos tener en cuenta que no existe un único factor que nos predisponga a la lesión. Para facilitar su identificación podemos clasificarlos en factores intrínsecos (predisposición del deportista) y extrínsecos (exposición a factores de riesgo), aunque se entiende que en la realidad del proceso de entrenamiento-competición, todos estos factores se dan de manera compleja, interactiva e incluso acumulativa. Identificamos como factores intrínsecos: lesiones anteriores, edad, sexo, composión comporal, estado general de salud, aspectos anatómicos como la alineación articular, laxitud ligamentosa o los acortamientos musculares, la condición física (fuerza, flexibilidad, coordinación, resistencia, equilibrio muscular anta/agonista) y por último, no por ello menos importante, el estado psicológico. En cuanto a los factores que nos exponen al riesgo de lesión o extrínsecos identificamos: la motricidad específica de cada deporte (contacto corporal, ges-
Estiramientos asistido de cuádriceps y psoas-ilíaco.
tofor mas repetitivas, acciones como saltos, sprints,...), el entrenamiento (dinámica de las cargas, volumen o tiempo de exposición, relación carga vs. recuperación, calentamiento,...), la competición (tiempo de exposición), los materiales (pavimento, protecciones,...) y los efectos ambientales (estrés térmico,...). Con respecto a la implementación de las medidas preventivas, es necesario revisar la potencia de las medidas propuestas, evaluando su eficacia de forma especialmente personalizada a cada caso a tratar. A continuación repasamos algunas medidas que, desde el ámbito del deporte o actividad física que nos preocupa, podemos implementar como medidas de prevención primaria.
librio mecánico de éste suponen una de las fuentes principales de la aparición de lesiones. Centraremos entonces la valoración inicial en el análisis postural y los desequilibrios artromusculares. Una de las bases de cualquier programa preventivo debería incluir una valoración postural y artromuscular completa y exhaustiva, incluyendo el análisis plantar La exploración manual de la fuerza de los grupos musculares más importantes es de gran ayuda para localizar posibles desequilibrios a partir de pruebas sencillas. De igual modo se realiza la valoración de la extensibilidad muscular y la movilidad articular. Evidentemente, esta evaluación se puede completar con medidas más potentes, como la valoración isocinética.
Valoración inicial Mayoritariamente las lesiones deportivas afectan al aparato locomotor, por ello la integridad y el equi-
Calentamiento Como medida metodológica esencial se explica su eficacia por el cambio de las propiedades viscoelás85
SALUD
Estiramientos asistido de glúteos.
ticas de los tejidos con el aumento de temperatura o la mejora de las condiciones metabólicas que provoca. Contenidos como la movilidad articular, la carrera progresiva, los estiramientos y el entrenamiento técnico-propioceptivo previos a la actividad principal proporcionan una garantía preventiva importante. Trabajo de flexibilidad Como prevención a posibles lesiones musculares por sobreestiramiento, es necesario lograr un buen nivel de flexibilidad residual, para tener un rango articular y muscular de reserva por si en algún gesto inesperado o no habitual es superior a los gestos de flexibilidad o movilidad trabajados. La propuesta de incluir estiramientos en los procesos de calentamiento es un tema controvertido, quizás debido a la tipología de las técnicas de esti86
ramientos empleadas. La propuesta más eficaz desde el aspecto preventivo es la combinación de estiramientos estáticos repetidos superior a 15s, junto con estiramientos de las diversas modalidades de facilitación neuromuscular propioceptiva. Trabajo de fuerza En la construcción muscular deportiva ha de asegurarse, primeramente, una buena armonía entre los diferentes grupos musculares, por lo que ha de respetarse los principios de equilibrio: derechaizquierda, arriba-abajo, delante-atrás, agonistaantagonista. Seguidamente, han de plantearse desarrollos específicos de las exigencias de fuerza propias de cada modalidad deportiva. Trabajo postural y equilibrio muscular Los desequilibrios de tono muscular, grado de acor-
tamiento y fuerza originados por la dinámica de la estática postural, han de ser un factor permanente en los programas preventivos. En cuanto al equilibrio muscular deberemos tratar de manera diferente a músculos tónicos y músculos fásicos. Los músculos tónicos tienen tendencia a acortarse y han de estirarse, por el contrario los músculos fásicos tienen tendencia a elongarse y debilitarse, por lo que tendremos que tonificarlos, y por su predominio de fibras lentas, preferentemente en isometría como corresponde a su función fijadora . Trabajo excéntrico En el trabajo excéntrico desaceleramos la carga muscular externa, buscando mantener la contracción del músculo mientras se avanza hacia su estiramiento, partiendo siempre de una posición concéntrica o de acortamiento del músculo. Los protocolos de trabajo excéntrico para el entrenamiento de ciertos grupos musculares, como isquiotibiales o aductores, se ha mostrado muy eficaz para la reducción de lesiones musculares. Aunque parezca un trabajo meramente muscular, el trabajo excéntrico preventivo resulta igualmente eficaz para el refuerzo y la integridad funcional de tendones o el reforzamiento articular. Trabajo propioceptivo Una articulación normal depende del correcto funcionamiento del control neuromuscular para evitar lesiones, este control es el que permite la regulación dinámica de las cargas que se aplican sobre la articulación. Después de lesiones articulares, suelen afectarse mecanismos mecanorreceptores que inhiben la estabilización refleja neuromuscular normal de la articulación, lo que contribuye a que se reproduzcan las lesiones, así como el deterioro progresivo de la articulación. Los trabajos encaminados a un mejor control neuromotor del movimiento se han demostrado eficaces, especialmente en la prevención de lesiones articulares. CONCLUSIONES A modo de conclusión y basándonos en nuestra experiencia, podemos afirmar que las medidas preventivas que mayor efectividad ofrecen son el uso de vendajes funcionales, el entrenamiento de flexibilidad y de fuerza (con especial atención al trabajo excéntrico) y el trabajo propioceptivo.
Trabajo propioceptivo para tren inferior.
No nos cansaremos de recomendar que consultes siempre a profesionales especializados que personalizan el tratamiento más adecuado a tu caso.
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