Revista TRAIL n.96 by Revista Trail

EDITA No Limit, S.L. José Roca Suárez Llanos, 45 1º 1ª 08329 Teià Barcelona Tel. 93 540 36 86 revistatrail.com trail@revistatrail.com

PORTADA

DIRECTOR Néstor Bohigas

Fotografía: Quim Farrero

Transgrancanaria, el único gran evento que, por los pelos, se ha salvado este 2020.

DICIEMBRE I 2020

REDACCIÓN redaccion@revistatrail.com DIRECTOR DE FOTOGRAFÍA Quim Farrero quim@revistatrail.com DISEÑO ORIGINAL 3A Disseny Gràfic DIRECTOR DE PUBLICIDAD Néstor Bohigas publicidad@revistatrail.com PUBLICIDAD publicidadl@revistatrail.com

SUMARIO

SUSCRIPCIONES suscripciones@revistatrail.com MAQUETACIÓN Teresa Sabater ADMINISTRACIÓN administracion@revistatrail.com HAN COLABORADO EN ESTE NÚMERO Néstor Bohigas, Quim Farrero, Equipo Quiro Clinic FOTOGRAFÍA Kiatisaak Choohnoo, Quim Farrero

Prohibida la reproducción total o parcial de esta revista sin autorización previa por escrito de la empresa editora. TRAIL no comparte necesariamente las opiniones expresadas por sus colaboradores. OFFICIAL MEDIA PARTNER

EDITORIAL

36 THAILAND BY UTMB

OPINIÓN KILIAN JORNET

SALUD RODILLA DE CORREDOR

EN PORTADA TRAIL: UN SECTOR AL LÍMITE

TEST NIKE PEGASUS TRAIL

ESCAPARATE

MITOS Y LEYENDAS

ENTREVISTA PABLO VILLA

GALERÍA DEBERÍAMOS HABER ESTADO EN...

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EDITORIAL

ESENCIAL Una palabra que últimamente oímos a menudo. “Sustancial, principal, notable” según la R.A.E. Términos subjetivos de los que, en los tiempos que corren, la administración, al parecer, se ha arrogado el uso. La esencialidad define, para cada uno, aquello que es realmente importante, aquello en lo que se soporta, sobre todo, nuestra supervivencia y nuestro bienestar. La base de la felicidad. Alguien decide qué actividad personal es esencial o no. Una decisión subjetiva tomada, al parecer, por alguien que cumple dos condiciones básicas: por un lado su interés por la actividad deportiva no va mucho más allá de lo que le corresponde como mero espectador y, por otro, de una forma u otra tiene la vida solucionada. En definitiva, la decisión no va con él (o ellos). Suele ser así. “Tú eres esencial, tú no”. Y punto. El deporte es salud. Nadie puede dudar hoy en día de esta afirmación. Y, a pesar de todo, hemos tenido que quejarnos para, por lo menos, poder practicar deporte de forma individual. En nuestro caso correr al aire libre, donde el riesgo de contagio es mínimo si se toman algunas medidas simples vinculadas al sentido común. A estas alturas del partido todos sabemos ya cuales son (básicamente distancia). El deporte favorece el bienestar físico y, tanto o más importante,el mental. Pocas son las desventajas que la actividad física pueda generar, incluso en tiempos como los que nos toca vivir. Aunque, por otro lado, está en nuestra mano que esa actividad no se convierta, realmente, en un problema. Es nuestra responsabilidad que esa actividad deportiva, saludable, íntima incluso, no se convierta en una reunión de amigos y conocidos en la que las normas básicas de seguridad en una pandemia queden en segundo término. No hay excusas. Todo trabajo es esencial. Desde el momento que alguien se gana la vida con él, cualquier actividad profesional es esencial. Y todas las actividades profesionales se interrelacionan. Le pese a quien le pese, alrededor del trail, como sucede en cualquier deporte, hay gente que trabaja y genera trabajo para ofrecer un servicio. Y ofrecen un retorno a la sociedad, económico, social y cultural. Si hace falta, se para, pero con las espaldas cubiertas. No se trata sólo de pasatiempos para matar el rato el fin de semana. Hay gente que come de ello.

ASÍ SOY YO

¿QUÉ QUIERO SER? KILIAN JORNET

... ¿Quería ser un corredor de larga distancia? ¿Prefería ser un esquiador de montaña? ¿Tal vez uno que compitiera todas las semanas? ¿O mejor uno de esos que se pone a prueba un par de veces al año, pero con una preparación impecable? Antes de nada, tenía que plantearme qué tipo de corredor admiraba más: ¿el que puede correr un maratón en poco más de dos horas, como el keniano Eliud Kipchoge, o el que es capaz de disputar más de veinte carreras al año y a un gran nivel, como el japonés Yuki Kawauchi? Uf, si pensaba en el rendimiento absoluto, el keniano; si me centraba en la recuperación, el japonés. Terrible dilema. Yo los admiro a ambos, al uno y al otro, los dos me inspiran por igual. Pero ¿y yo? Me gusta el rendimiento máximo, pero al mismo tiempo no quiero que eso vaya en detrimento de las otras facetas de las actividades que realizo. ¿Hasta qué punto me interesa perjudicar la calidad para aumentar la cantidad? A partir de esta pregunta, se me empieza a calentar la cabeza. Por un lado, deseo continuar luchando por la victoria en carreras como la Pierra Menta, de esquí de montaña, el kilómetro vertical de Fully, un ultratrail de ciento sesenta kilómetros, o en el maratón de Zegama, y no quiero dejar de participar en unas para centrarme en otras; por otro, no puedo

obviar que ahora los corredores se especializan cada vez más y no sé si puedo seguir siendo competitivo en todas al mismo tiempo. Pese a todo, los pensamientos van por libre y caigo en la cuenta de que, hoy por hoy, la competición ya no me emociona como antes. La veo como un entrenamiento, de acuerdo, pero¿para qué me estoy entrenando? Y es jodido dejar el trono expresamente para que vengan otros a ocuparlo, porque es muy placentero cuando te has acostumbrado a él. Tras estas reflexiones vuelvo a la rutina. Hoy, como cada mañana, me levanto y, maquinalmente, me pongo los pantalones cortos y las zapatillas y me bebo un vaso de agua. No estoy especialmente ilusionado por ganar la carrera de este domingo. No lo suficiente como para torturarme el cuerpo durante las tres o cuatro horas que había previsto. Me coloco los auriculares y selecciono la playlist que he titulado «Entrenamiento». Estoy enfadado conmigo mismo porque sé que no le concedo la importancia suficiente al hecho de dedicarme a lo que me gusta, a poder correr rodeado de un paisaje maravilloso. Dejo que la música me haga olvidar el paso del tiempo, escucho la letra de esta canción de Sopa de Cabra y empiezo a trotar..

Fragmento extraído del libro Nada es imposible. Barcelona, Now Books-Ara Llibres, 2018

CRONOmetraJE DE carreraS

Informaciรณn: crono@nlmt.com - T. 93 540 36 86

EN PORTADA

TRAIL: UN SECTOR AL LÍMITE Texto y fotografía: Quim Farrero

El sector profesional del trail está, como casi todos, sumido en una profunda crisis. El parón obligado por la pandemia tiene consecuencias no sólo en la forma física y la motivación de los corredores, si no también en la supervivencia de los que, de una forma u otra, se ganan la vida en un sector cuya aportación a la sociedad no es nada despreciable. ¿Qué pasa cuando no se puede celebrar una carrera? Naturalmente, lo primero que nos viene a la cabeza es el desencanto de aquellos que llevan meses preparándose, que han pagado una inscripción y que van a ver truncada su ilusión. Pero eso, sin desmerecer nada ni a nadie, es sólo una pequeña parte. La punta de un iceberg que esconde desde puestos de trabajo a un retorno económico considerable a un territorio. Si algo nos está enseñando la crisis provocada por la pandemia es que todos dependemos de todos, nuestra sociedad, en muchos aspectos, es una cadena en la que, si se rompe un eslabón, las consecuencias las van a pagar 8

no sólo los eslabones siguientes, si no también los anteriores. El cierre de bares y restaurantes, por ejemplo, y por mencionar a un sector muy tocado, no sólo implica la ruina para sus propietarios y trabajadores, también es la ruina para toda la cadena de proveedores que suministran servicios al sector, desde las distribuidoras de bebidas al que vende servilletas de papel y al que engrasa periódicamente el riel de la persiana. Todos. Esto es así en todos los sectores económicos. Y el trail, a pesar de la absurda impopularidad del concepto “profesional” cuando hablamos de la organización de los eventos que le dan vida, es también un

La actividad comercial y publicitaria alrededor de una carrera no es despreciable.

sector importante, que aporta mucho más de lo que exige. Las carreras grandes implican números grandes, pero implican también retornos mucho más grandes. Y eso está, ahora mismo, absolutamente parado. En un sector totalmente ignorado por la administración (como casi todos). Muy vinculado al sector del turismo, el de la organización de carreras va mucho más allá a la hora de repartir beneficios, de aportar algo a la sociedad. Podríamos llegar a valorar la aportación del deporte en general desde un punto de vista sanitario: es mucho más barato tratar lesiones deportivas, que las consecuencias de la vida sedentaria. Que el deporte, como concepto, es salud, no lo va a dudar nadie a estas alturas del partido, y la promoción de la actividad física es uno de los efectos colaterales de la celebración de eventos deportivos, sobre todo, desde el momento en que esta actividad se difunde y se populariza.

El sector del trail En su modestia (o tal vez deberíamos decir complejo) el sector del trail no se ha hecho valer nunca en su justa medida. Dependiendo siempre –y ahora más que nunca- de las veleidades de la administración pública, en forma de permisos y autorizaciones, aún carga con el estigma de aquellos tiempos en los que había que implorar para que un ayuntamiento facilitara la organización de una carrera en su territorio. Hace años que esto no es así y, a pesar de todo, el sector no ha sido capaz de hacerse valer, uniéndose y organizándose. Probablemente, la variedad de especies en el ecosistema de las carreras por montaña, es una de las razones que explica esa falta de unión corporativa. No todas las carreras son organizadas profesionalmente, y con ello no nos referimos necesariamente a que sean organizadas por empresas: muchos clubes organizan sus carreras de forma muy profesional, creando incluso empleos, con todo lo que eso implica en cuanto a la calidad de la misma y al retor9

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La presencia de público y acompañantes son una parte importante de la aportación de un evento al territorio..

no a la sociedad. Y es importante entender que, sea cual sea la filosofía (empresa o club) y la forma de organización (profesionalizada o no), ese retorno a la sociedad, que hace significativo al sector, existe en mayor o menor medida. En cualquier caso, es más que evidente que la organización de carreras por montaña en concreto, y la organización de eventos deportivos en general, conforma un sector mucho más potente de lo que él mismo se cree y del que todos, y digo todos, los que 10

estamos de un modo u otro vinculados al mundo del trail formamos parte. Creamos en la profesionalización del trail o no. Presupuesto Cualquier carrera tiene un presupuesto para su organización. Sea una prueba grande, pequeña, profesional o amateur. Ese presupuesto, tanto más grande cuanto más ambicioso sea el evento y más profesional sea la organización, es siempre una

de, en muchos casos, gente que de forma directa o indirecta se gana la vida en ello. Un gran evento con un gran presupuesto, ofrecerá más servicios a los corredores, a sus acompañantes e, incluso, a aquellos que no pueden estar ahí y, por tanto, a la difusión del deporte. Un evento de trail se financia entre las inscripciones y los patrocinios, sean estos públicos o privados, y en proporciones que pueden variar dependiendo de las características y filosofía del evento. Ese presupuesto, debería generar unos beneficios que servirán, sobre todo, para poder financiar las tareas de preparación de la siguiente edición del evento, hasta el momento en que no se vuelven a producir entradas, normalmente vía inscripciones. En función de su carácter, una carrera puede pasar de ser una mera fiesta entre amigos, sin apenas retorno social, a un acto en el que se alimenta la actividad económica y, por tanto, la supervivencia

“El presupuesto de un evento se revierte en la cadena económica que nos sostiene ”

cuenta de gastos que se va a revertir, sistemáticamente, en la sociedad. Los grandes presupuestos de las grandes pruebas, a veces tan criticados, alimentan económicamente a muchos sectores adyacentes que, de una forma u otra, dan servicio a la organización, desde lo más evidente (confección de dorsales, cronometrajes, montaje y desmontaje de instalaciones) a lo menos visible (combustible para desplazamientos, alojamientos para voluntarios, comunicación). De cada uno de esos conceptos depen-

de muchos sectores. No todas las carreras disponen - o necesitan - de grandes presupuestos. Es evidente. Pero es importante valorar en su justa medida qué representa para la sociedad la celebración de cada evento. Un presupuesto grande debe genera más beneficios (a priori), pero a costa de riesgos mayores y más dificultad de financiación a cambio de un mayor retorno directo a la sociedad. Pero, ¿en qué se va el presupuesto de una carrera? Más allá de la creencia popular de que con unas cintas y algo de comida para avituallamientos hay suficiente, los gastos a la hora de organizar una carrera medianamente grande son muy diversos, del mismo modo que los sectores que trabajan para llevar a buen puerto la celebración de la carrera. Esas partidas de gastos van, desde posibles salarios (fijos o puntuales) que pueden representar un porcentaje alto, a conceptos vinculados a la comunicación (mantenimiento de redes sociales, prensa, producción de imágenes, emisiones en vivo y traducciones), las necesidades de material (compra o alquiler de suministros, dorsales, trofeos, alquiler de vehículos, lavabos portátiles) y servicios externos (cronometraje, sonido, alojamientos, instalaciones, seguridad, servicios médicos, gastos bancarios de las inscripciones). Todas estas partidas pueden 11

EN PORTADA

Las carreras dan trabajo a muchos proveedores de servicios diversos.

variar en función del tipo de carrera y, sobre todo, de sus dimensiones y pretensiones, pero siempre afectan a un sector profesional al que, utilizando la expresión popular “dan de comer”. Pero ese presupuesto revertido en la cadena económica en la que nos sostenemos, no es más que la base para lo que vendrá después, y de lo que se

“El retorno de un evento puede superar los 4.000.000 de euros ” beneficiará no sólo el territorio donde se celebra la carrera si no que se extenderá como una mancha de aceite. La gasolina para ir hasta la carrera la pondremos, probablemente, en una gasolinera cercana a nuestra casa, esas barritas energéticas extra, las compraremos en nuestra tienda de confianza. La red se extiende mucho más de lo que pudiéramos pensar de entrada, con zonas más densas en impli12

cación a medida que nos vamos acercando al territorio del evento, donde se produce el intercambio más evidente, sobre todo vinculado al anteriormente mencionado mundo de la restauración. La carrera, el evento A todas las repercusiones ya mencionadas del presupuesto, habrá que añadir el impacto, directo o indirecto, producido durante la celebración de la carrera. Según la Organización Mundial del Turismo, el turismo deportivo representa actualmente un 32% del sector. De ese porcentaje, las actividades relacionadas con el trail son una pequeña parte, pero parte al fin y al cabo. En 2017, el Ministerio de Energía, Turismo y Agenda Digital valoró en más de 12.000 millones el impacto del turismo deportivo, del que la carrera pie (asfalto y trail) generan casi la mitad. Pero más que estos datos, lo que queremos valorar es el impacto directo que una carrera, como parte

Cronometraje, un servicio esencial en una carrera que, como tantos otros, se ha visto forzado a detener su actividad.

de un sector económico, puede llegar a generar en el territorio donde se celebra. Eventos grandes, como Transgrancanaria, Penyagolosa Trails, Buff Mountain Festival o Ultra Pirineu, que pueden mover alrededor de 3.000 corredores, pueden generar un impacto directo a causa de la asistencia de esos corredores y sus acompañantes

“El gasto medio por persona se sitúa en algo más de 100 euros.” (más público), de alrededor de 4 millones de euros en el territorio. Las encuestas y estudios post evento realizados (Universidad de Las Palmas de Gran Canaria, Diputació de Barcelona y organizaciones) cuantifican en 3 la media de acompañantes por cada corredor, con una media de gasto (desplazamiento, alojamientos, manutención y extras) de algo más de 100 euros por persona. Una media que aumenta

claramente en el momento que la carrera es de ámbito internacional y atrae a corredores de otros países con un poder adquisitivo más elevado. A esa inyección directa de capital, habrá que sumar todo ese presupuesto del que ya hemos hablado y que la organización ha distribuido previamente, considerando además que, de cara a la administración pública, el 21% de ese gasto directo irá directamente a sus arcas en forma de impuestos, con lo que no son sólo los directamente implicados, por cuestiones de territorio, los que al fin y al cabo se benefician de la celebración de un evento. El retorno mediático. A pesar de no representar un retorno económico directo, no es ni mucho menos despreciable el valor en términos de publicidad que un evento – no necesariamente muy grande – representa para un territorio. Cualquiera que tenga la más mínima noción de gestión turística tendrá más que clara la impor13

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Corredores, acompañantes, medallas de finisher, baños portátiles... todos, de una forma u otra, contribuyen a la economía.

tancia de proyectar un lugar al mundo. Si se gestiona bien, el impacto en imagen del evento es la vía por la que lugares como Zegama (Zegama–Aizkorri) o Andorra (la desaparecida Andorra Ultra Trail) por ejemplo, suenen por todo el mundo y, hasta ahora, año tras año, hayan ido recibiendo visitantes de todo el planeta dispuestos no sólo a disfrutar del evento, si no también del territorio y además con un gasto medio por persona superior a la media. Y en muchos casos más allá de las fechas propias de la carrera. Aún más allá, el patrocinio de eventos para promoción de una marca, tiene incidencia directa en la imagen de la marca y la publicidad de sus productos, otra de las funciones de los eventos deportivos que ha quedado, por el momento, parada debido a la pandemia. En definitiva... Como casi todas las actividades sobre las que se 14

basa nuestra sociedad, el trail no es un fenómeno único y aislado que afecte sólo a sus aficionados y profesionales. Alrededor de la celebración de pruebas de trail (y eventos deportivos en general) hay todo un ecosistema económico interdependiente con muchos otros. Todos dependemos de todos. No seremos nosotros quienes critiquemos las medidas sanitarias tomadas en estos tiempos, por mucho que nos disgusten. Honestamente, no tenemos criterio sanitario para valorarlas. Para eso hay gente que sabe mucho más que nosotros. Pero si que, como cualquiera que trabaje para ganarse la vida, tenemos criterio para valorar las medidas de apoyo que la administración ha tomado (o no...), demostrando una percepción de la realidad muy limitada y una incompetencia manifiesta. Cuando no desprecio por ciertos ámbitos profesionales. Si un sector para, se lleva a otros por delante. Como dijo el condenado “Es el mercado, amigo”

REPARTIR EL PRESUPUESTO...

REPORTAJE

Público y ambiente, lo echaremos en falta durante un tiempo. Volverán. Fotografía: Quim Farrero

ENTREVISTA

PABLO VILLA “Si no ganas, al día siguiente sigue saliendo el sol ” Texto y fotografía: Quim Farrero

Pablo Villa (León, 1988) es, ante todo, un tipo sonriente. La sonrisa es, en cierta manera, su seña de identidad. Su meteórica carrera en el mundo del trail no ha afectado en absoluto su proximidad y, sobre todo, su capacidad de relativizar los resultados. Se autodefine como constante y se toma muy en serio lo que hace, pero sin perder el mundo de vista. Apasionado del deporte, ha hecho de él su modo de vida. Para Pablo, todo gira alrededor de la actividad física, sus estudios, su profesión y su tiempo libre. Con una entrada en el mundo del trail por la puerta grande de los ultras, y consciente de que no es la mejor manera de iniciarse, él dice que es un paquete que trabaja mucho. Nosotros lo hemos visto desde todos los ángulos, desde la euforia de la victoria hasta la la decepción del momento del abandono. Y Pablo siempre ha sido un tipo cordial.

Eres un montañero precoz… Cuando era pequeño salíamos mucho al monte con mi familia. A a mí me gustaba todo. Lo que peor se me daba era escalar, a pesar de que tuve mi primer arnés con cuatro o cinco años. Mi padre había practicado también espeleología a muy alto nivel en la zona de Picos de Europa, que tiene simas de mil metros de profundidad. También me iniciaron en el barranquismo y el esquí de montaña. Un poco de todo. Lo que más me gustaba era el concepto aventura, pasarme muchas horas en el monte. Salir de una ciudad, León, el fin de semana e irse a vivaquear, por ejemplo, era fantástico. O estar por ahí mientras mi padre se metía en una cueva. La Travesera de Picos marca un antes y un después… Marca el momento en que descubro el trail o, más bien, cuando me doy cuenta de que es donde más disfruto. Fue una aventura en toda regla en la que me metí sin estar en absoluto preparado. No tenía experiencia, nunca había cor r ido de noche, ni con una mochila. Había hecho mucha montaña, incluso rutas largas, pero en otras condiciones y con otra

mentalidad. La Travesera, de hecho, tuvo como origen una apuesta de universidad. Tenía diecinueve o veinte años y un amigo me comentó sobre una carrera en Picos de Europa que atravesaba los tres macizos del tirón… y nos vinimos arriba. Nos decían que estábamos locos, que había muy poca gente preparada para eso… Éramos jovenes y el “¿A que no…?” nos pudo. Fue una experiencia brutal. Llegué sobre el cincuenta en una carrera que, creo recordar, apenas tenía un centenar de participantes por aquel entonces. Me emocioné tanto al llegar a meta, que me dije –“esto es lo tuyo”. Pero tú ya corrías… Hacía atletismo desde muy joven, Cross, medio fondo y fondo en pista, medias maratones. Me gustaba muchísimo correr, del mismo modo que me gustaba la montaña y, sobre todo, moverme rápido en ella. Vi en el trail la posibilidad de unir lo que más me hacía disfrutar. Nunca me pierdo los mítines de atletismo, y ahora mi vida gira en torno a la montaña. ¿Cuándo aparece el atletismo? Cuando empiezo en el instituto aparece, en las escuelas depor-

tivas, el atletismo. Mi hermano empieza a practicarlo. Yo en primaria no tuve la oportunidad: me tocaron los deportes más mayoritarios, fútbol y tal. Hice también karate, hasta cinturón negro 1er Dan. Me gustaba, pero no me llenaba tanto como correr o la montaña. Estando en cuarto (creo) de secundaria empecé con el atletismo un poco a remolque de mi hermano. Ya había participado en carreras populares tipo San Silvestre, sin entrenar especialmente ni nada. Era muy malo. Siempre me he tenido por un poco “paquete”. Si he llegado a un cierto nivel ha sido por constancia, y no porque haya buscado el “ser bueno”, sino porque me gusta tanto que nunca me ha costado trabajar para superarme, pero sin buscar ser un grande de esto. Soy muy competitivo, pero sobre todo lo soy conmigo. Si un día hago diez, mañana veré de hacer once. Nunca me he conformado con mi nivel, y si voy a una carrera es con mentalidad de ganar, pero no por la necesidad de demostrar nada. Me gusta mucho entrenar. Creo que mi mejor cualidad es la constancia, y a eso le sumamos que me gusta entrenar.

ENTREVISTA

¿Cuándo empiezan a producirse resultados? La primera vez que entro primero en una carrera es en el verano de 2011. Había corredores muy superiores a mí, con mucha más experiencia, sobre todo en asfalto, pero yo me movía bien en montaña y bajaba más rápido. Hasta esa fecha me dedicaba al atletismo durante la temporada y tenía a las carreras por montaña como una actividad de mantenimiento fuera de temporada en verano, y no las preparaba especialmente. Es a partir de ese año que, de cara a 2012, empecé a trabajarme más mi calendario de montaña y me planteé ir al Mont-Blanc (UTMB), y en la única carrera que me admitían era la TDS. Empecé a destacar a nivel de Castilla y León, llegué a ser Campeón de la comunidad y fui a al primer Campeonato de España absoluto, que 20

recuerdo que ganó Iván Ortiz y Miguel Heras y Tòfol Castanyer quedaron segundo y tercero - yo quedé el treinta y pico -. A nivel local iba obteniendo resultados. Llegué a la TDS muy pasado de forma, cansado mental y físicamente tras haber corrido de nuevo la Travesera de Picos. Como me lo pasaba bien me apuntaba a todo. A pesar de eso me salió una buena carrera e hice cuarto abso-

“Como me lo pasaba bien me apuntaba a todo .” luto en un año con muy mala meteo. De ahí mi nivel fue subiendo. Cada año he conseguido algún resultado interesante. En atletismo hablamos de medio fondo, pero a la montaña entras por la puerta grande…

En mis primeros ultras no estaba preparado físicamente. Fue algo bastante inconsciente. Nada que ver con lo que yo recomiendo a los atletas que entreno. Hice todo lo contrario de lo que actualmente aconsejo. Me salté lo de predicar con el ejemplo, era joven y supongo que elegía estas carreras por algo que es lo que me sigue gustando de los ultras: nunca sabes si vas a llegar a meta, por bien que estés. Es una aventura, es lo bonito de la larga distancia, te salen infinidad de problemas que tienes que aprender a gestionar. En una carrera corta vas a legar si o si, a no ser que pase alguna cosa muy extraordinaria. En un ultra, más allá de tu nivel o calidad, hay que aprender a gestionar las horas de soledad, la alimentación, la hidratación, los ritmos, entender los mensajes que te manda el cuerpo, gestionar la noche, seguir el reco-

rrido… Tengo claro que si te pierdes es tu responsabilidad. Tienes información suficiente (tracks, etc) como para solventar una cinta mal puesta o desaparecida. Yo me perdí en una de las TDS que he corrido y nunca he cargado con la culpa a la organización. Más allá de que la organización marque mejor o peor, el corredor tiene que ser autosuficiente. Toda esa capacidad de gestión influye. Más allá de la suerte que, personalmente, creo que hay que buscarla. Cuatro veces en la TDS… ¡Si! Volví en 2017, 2018 y 2019. En el 2017 me retiré en el kilómetro 50, en el Fort de la Platte - creo recordar que estabais tú y Ana Samuelsson - Ese año marcó un punto de inflexión, porque llegué muy bien preparado, me sentía muy bien, pero me atascaba en las carreras, tenía problemas de estómago, de repente me sentía sin energía… A raíz de esa TDS empecé a trabajar con una psicóloga deportiva, Elena Santos. El cambio fue radical, y no sólo a nivel deportivo. Descubrí que también me venía muy bien para gestionarme en mi día a día, incluso en cosas que no crees que te afectan pero que en realidad lo hacen. En 2018 volví a TDS y, una vez más, me quedé por el camino pero, a pesar de lo que mucha gente me decía, cuando volví en 2019 no fue para sacarme ninguna espina. No era para nada la intención. A pesar de no acabar, en 2018 me quedé muy satisfecho, aunque me retirara a 20 kilómetros de meta. Hasta ese momento hice una gran carrera, incluso a pesar de haberme perdido y me vi con nivel suficiente como para ganar una prueba como esa. Me fui muy contento a casa. Si hubiera algu-

¿Cuándo empiezas a plantearte seriamente a qué carreras vas? A partir de 2013 me planteo ir a las carreras donde estén los mejores. Transvulcania, Zegama, MontBlanc… Si me fío sólo de las carreras que me gustan, haría todos los años la Travesera de Picos y probablemente no estaría haciendo el calendario que hago ahora. A partir de ese momento, junto a mi entrenador, vamos seleccionando dónde nos interesa más ir.

na deuda, la di por zanjada en 2012. De hecho, el año pasado volví porque no tenía puntos para el UTMB. De todos modos, en 2019 salió una carrera más dura que el UTMB. En la TDS corres muchas horas por encima de los 2.000 metros, y eso me afecta. En el UTMB vas subiendo y bajando. Ultrapirineu es otra carrera en la que me siento cómodo. Fui por

“Haría todos los años la Travesera de Picos.” primera vez en 2015 y me pararon, creo que en Cortals, con un principio de hipotermia: a pesar de que hacía muy buen tiempo mi cuerpo empezó a funcionar mal. Recuerdo tener que ponerme el cortavientos en un día soleado sin que ni siquiera hiciera frío.

Tu eres entrenador, pero a ti te entrenan… En primer lugar, llevo con mi entrenador, Francisco Arcilla, desde que yo tenía unos dieciséis años. Es muy bueno y me conoce muy bien. Un entrenador, aparte de tener muchos conocimientos a nivel de fisiología etc, tiene que empatizar mucho con el deportista, somos humanos y el entrenador tiene que ser capaz de hacer un poco de psicólogo, de motivador. Eso mi entrenador lo ha hecho muy bien. Me cogió siendo un auténtico paquete y aquí estamos. Nunca habría pensado que llegaría, por ejemplo, a correr con la selección. Para otros de más nivel, tal vez no sea nada del otro mundo, pero para mí lo es. No me auto entreno porque que no sería objetivo conmigo mismo. La perspectiva que tienes de ti nunca es la de alguien que no eres tú. A menudo en un proyecto es interesante que alguien no implicado te de ese punto de vista objetivo. Háblanos de tu faceta como entrenador. Ahora mismo estoy entrenando a veintidós atletas, chicos y chicas. No quiero asumir más porque creo que no sería capaz de combinarlo correctamente con el resto de 21

ENTREVISTA

cosas que hago, entre otras la Escuela de Trail en León, que me tienen que ayudar a llevar. Ahora lo principal para mí es entrenar, sobre todo después de mi entrada en Adidas. En los próximos años tengo que centrarme en dar lo mejor a nivel de rendimiento. Entrenador y confinamiento ¿Cómo se hace? La verdad que fue difícil. Algunos de mis corredores tenían la suerte de disponer de un rodillo o una cinta. Pero otros viven en pisos pequeños que no permiten ni saltar a la comba. Trabajamos sobre tablas de ejercicios para intentar mantener. Y hice mucho hincapié en que lo que hicieran fuera para desconectar un poco. No se puede entrenar trail dentro de casa. Una vez pudimos volver a salir, yo me di cuenta de que me torcía el tobillo con mucha facilidad, incluso en el asfalto, resultado de cien días sin poder trabajar como es debido. Hasta mediados o finales de septiembre no me he vuelto a sentir realmente bien. El post confinamiento ha generado muchos retos personales. A nivel físico ¿Habrá un descenso general del nivel tras el parón? Hablando con otros compañeros vi de todo. Al principio de la pandemia había gente híper motivada, algo que creo que no es normal. Hablando con mi psicóloga, me decía que lo normal, cuando nos ha pasado lo que nos ha pasado, es que emocionalmente haya un bajón. También vi otros que, efectivamente, estaban desmotivados. Sin competiciones hay quien pierde el objetivo. Creo que todo esto pasará factura, en forma de lesiones, descenso de la motivación, etc. Esa expansión de retos se ha 22

es adaptarse a la falta de pruebas para intentar mantener el nivel. La carrera es la cita donde puedes sacar a relucir tu nivel, pero ese nivel lo tienes con carrera o sin ella. Durante estos meses hemos bajado un poco el ritmo para reiniciar ahora como si fuera un inicio de temporada. Físicamente ahora mismo me siento como en un año normal. Incluso a nivel mental estoy muy bien, con muchísimas ganas.

ido calmando, y muchos atletas ya no experimentan esa necesidad de hacer, tal vez de mostrar. Cuando todo vuelva a la normalidad veremos cuál es la factura. El cuerpo tiene unos límites, no puedes estar apretando constantemente sin un objetivo, aunque al

“No se puede entrenar trail dentro de casa.” final eso es muy personal. Cada uno tiene sus motivaciones. Yo en ningún momento he experimentado la necesidad de plantearme un reto de este tipo. Mi prioridad era adaptar mi entrenamiento a una realidad sin carreras. Durante toda mi vida deportiva he tenido una progresión ascendente y, a pesar de todo, tampoco queríamos tirar eso por la borda. La idea

Has utilizado el término “mostrar” ¿Hasta qué punto crees que es un verbo importante en la motivación de un corredor? Creo que es muy importante. En parte, lo que hacemos los corredores de alto nivel no deja de ser un espec táculo. Más allá del depor te de alto nivel , yo veo muchos atletas que tienen la necesidad de ir a las carreras para que se vea que ellos forman parte del espectáculo, que no corren para ellos mismos, y ahora que no hay carreras, algunos lo dejan porque se desmotivan. Hay un perfil que depende de las carreras. Si realmente te gusta, seguirás corriendo con carreras o sin ellas. En cualquier caso, toda opción es lícita. Todos tenemos un ego y necesitamos, poco o mucho, hacernos notar y recibir un cierto reconocimiento. Yo incluido, aunque soy consciente de haber cambiado con el tiempo; al principio había una parte importante de demostrar a mi entorno lo que podía hacer, ya no. Naturalmente, si quiero vivir de esto hay una parte de exhibición, es un peaje a pagar. Además, alrededor de las carreras se aglutina un entorno social que es importante, somos muchos los que coincidimos ahí y formamos una comunidad.

ENTREVISTA

¿RFEA? ¿FEDME? Todo esto es debido a que el trail es un deporte joven, que se está asentando. Hay muchos intereses y, al fin y al cabo, hay dinero de por medio, cada vez más. Lo que menos me gusta de todo este asunto es que algunos usen los valores del trail en relación a la montaña como su argumento diferencial. Yo no creo que eso sea totalmente cierto, siempre hay un interés económico detrás, si no no se pelearían tanto. Yo tengo ficha tanto en atletismo como en montaña desde los quince o dieciséis años y creo que la solución sería una federación independiente de trail, como en el triatlón. Pienso que es un deporte diferente que no se puede meter en el mismo cajón que, por ejemplo, la escalada o el cross. Es sólo una opinión. No se si sería la solución, pero es que, al fin y al cabo, en la federación de atletismo el trail no deja de ser un deporte secundario. Y en el caso de la federación de montaña creo que no se lo han tomado en serio de verdad hasta que no han visto que le interesaba a la de atletismo. Es normal que haya corredores que quieran ir con la RFEA, básicamente porque te puede abrir las puertas a unas ayudas que, por el momento, la FEDME no puede. Y la visión del deporte es parecida en las dos. A los que dicen que las pruebas de la federación de atletismo no son de montaña les diría que en los mundiales de Annecy la carrera fue durísima, y tanto Luís Alberto (Hernando) como yo la hicimos toda con bastones. ¿Trail olímpico? A mí me gustaría. Es a lo máximo que puede aspirar un depor te 24

ña la mayor parte de las veces v an a estar v iendo a un tipo corriendo solo veinte minutos por delante de su seguidor. El olimpismo va ligado a la televisión. Si se acaba dando vueltas a un circuito sería cross. De todos modos, estoy convencido que muchos atletas que no estarían de acuerdo con ese formato acabarían corriendo así por ir a unos Juegos Olímpicos. Creo que las ventajas superarían a las desventajas.

competitivo y que conlleva un espectáculo. Y en el trail hay espectáculo, cada vez más. Sería engañarse decir que el trail no busca eso. Ahora mismo es muy complicado, porque veo muy difícil poder retransmitir una carrera en un formato interesante. Una carrera de cuatro o cinco horas no es atractiva para el público en general. Otra cosa es que yo me lo pueda tragar, porque me apasiona, pero a cualquiera que esté

“En el trail hay espectáculo, cada vez más” viendo la tele en un bar no lo tienes todas esas horas viendo correr gente por el monte. Si que es verdad que la gente aguanta muchas horas viendo ciclismo, pero la dinámica es diferente, en monta-

Diriges una escuela de trail en León Nació hace tres años. Era algo que tenía en mente. He estudiado depor te y siempre he querido dedicarme a eso. El objetivo es ofrecer a los chavales de aquí una oportunidad que yo no tuve. Si con 5 o 6 años hubiera existido una escuela de trail hubiera sido la bomba. León tiene mucho potencial para la práctica del trail. En la misma ciudad tenemos un gran parque y a veinte minutos en coche tenemos montañas, un terreno perfecto para que niños, y no tan niños, conozcan este depor te. P r ob ablemente ge s tionar l a escuela me hubiera venido bien más adelante, porque es difícil de combinar con un entrenamiento de alto nivel, que precisa muchas horas. Me gusta la idea de abrir la puer ta a los chavales a un deporte diferente. Los primeros años costó, al fin y al cabo, aunque no nos lo parezca, el trail es un deporte pequeño. Empezamos con pocos niños, seis o siete, y este año, pese a la pandemia, ha habido como una explosión: ahora tenemos veintisiete niños, que para una ciudad de las dimensiones de León es mucho. Además, aquí nos cuestan un poco las cosas nuevas, los cambios. Esto hace

que la progresión de la escuela sea aún más meritoria. Lo que más me gusta es que chavales que vienen de los deportes clásicos, los mayoritarios, lo pasan muy bien, y los padres están encantados. Para los niños, “ir a trail” es una aventura que disfrutan mucho, incluso en un bosquecito al lado de la ciudad. También es importante para nosotros no fomentar demasiado el tema competición. vivimos en una sociedad muy basada en resultados. A mí no me gusta. Nuestra prioridad es valorar el esfuerzo, creo que es lo más importante. El resultado debería ser secundario, sobre todo en estas edades. Ya deberán rendir cuentas más adelante, pero no de chavales. Ya llegará el momento. A los más pequeños hay que fomentarles el valor del esfuerzo. Le damos especial atención a aquel al que le cuesta más. Los resultados si tienen que venir ya vendrán. Eso no quiere decir que no estaría bien organizar una liga infantil, pero con ciertas condiciones: sin categorías y con la misma recompensa para todos, del primero al último. Sin podios. ¿Cuándo te profesionalizas? Hace unos años hablábamos con Luís Alberto (Hernando) sobre el tema de la profesionalización, y él me decía que todo depende de cuánto necesites para vivir. Todo es relativo. En mi caso, mi verdadera profesionalización, es decir, el momento en que puedo vivir realmente con mi actividad puramente deportiva es esta temporada, a raíz de mi contrato con Adidas. Hace años que tengo ingresos como atleta, pero de forma muy esporádica, sobre todo acumulando premios en carreras y con algunas aportaciones de patrocinadores. Pero no

como para vivir de ello, siempre que quieras vivir como un adulto: lo que no me da para vivir, hubiera sido de lujo cuando estaba en casa de mis padres. Hay muy poca gente en el mundo del trail que pueda vivir de ello. Otra cosa es que haya gente que se entrene como si fuera profesional. ¿Cómo te condiciona el calendario tu patrocinador? En general, el calendario que yo elijo le va bien a mi patrocinador, que por un lado me deja completa libertad para elegir y por otro se preocupa de que las carreras que a ellos les interesan especialmente, acaben siendo también atractivas para mí premiándolas más. De todos modos, casi siem-

“No puedo preocuparme por si otro corredor está más fuerte” pre coincidimos. El tema del calendario no me representa ningún problema. Lo que me cuesta más es la exposición mediática, redes y tal. Esa necesidad de ser visible, pero es algo que va en el sueldo. Al principio me gustaba, que la gente te reconociera, que quisieran hacerse fotos contigo, pero al fin y al cabo forma parte de mi trabajo y lo hago encantado. De hecho, si no despertaras el interés del público, no serías tan interesante para las marcas. Por otro lado, que alguna gente del mundillo te tenga como referente también quiere decir que estás haciendo algo bien, aunque como en todo, también hay gente a la que no le gustas. También va con el sueldo. ¿Cómo gestionas la presión? Lo llevo bien porque me ayuda mi

psicóloga. Los corredores que tienen este tipo de problema y no se apoyan en un psicólogo se están equivocando. No hace falta estar, digamos mal, para ir al psicólogo. Yo fuí porque me lo recomendó mi pareja, después de haber dado vueltas a la alimentación y mil historias más. Yo soy muy abierto a este tipo de cosas y fuí. Aquí, el tema de ir al psicólogo se asocia a estar loco o algo parecido, a estar muy mal, y no es así. En otros países la gente va al psicólogo del mismo modo que van al fisioterapeuta. En cuanto a la presión, me centro sólo en lo que yo puedo controlar. Ahora tengo la oportunidad de dedicarme exclusivamente a esto durante unos años y la mejor forma de aprovecharlo es centrarme en lo que está bajo mi control, entrenar lo mejor que puedo. Y en carrera centrarme en mí, yo no puedo preocuparme por si otro corredor está más fuerte que yo, ahí no puedo hacer nada, pero si me puedo centrar en dar lo mejor de mí mismo. Si hago eso, no me puedo pedir más. Si no gano y a mi patrocinador no le gusta, ahí no puedo hacer nada. Darle a la cabeza días antes de la carrera consume una energía brutal. Es lo que me pasaba hasta 2017, días antes de la carrera ya estaba corriéndola. Al final es todo muy sencillo: centrarte en lo que controlas y tener claro que si no ganas, al día siguiente sigue saliendo el sol.

Un libro: Estrellas y tempestades, de Gaston Rebuffat Una película: La trinchera infinita, de Jon Garaño y Aitor Arregi Música: Ludovico Einaudi

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HARÍA EXTREME

Fotografía: Quim Farrero

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REPORTAJE

Lac Combal (UTMB / TDS) una imagen, de momento, para el recuerdo. FotografĂa: Quim Farrero

THAILAND BY UTMB

Thailand by UTMB: rigor tropical

THAILAND BY UTMB

THAI RUNNING Texto: Quim Farrero Fotografía: Kiatisaak Choohnoo (Thai by UTMB)

Ahora que no podemos viajar, y que las carreras se celebran con cuentagotas, saber que en alguna parte del mundo algunos eventos pueden llevarse a cabo, aporta una dosis de esperanza. Lejos de nuestra casa, en el sudeste asiático, Thailand by UTMB, del 30 de octubre al 1 de noviembre, se enfrentó a la pandemia, y a los elementos.” La provincia de Chiang Mai, al norte de Tailandia, es una zona en la que la exuberancia natural forma parte del entorno. Fronteriza con Laos, el país vecino, conforma un territorio de más de 20.000 kilómetros cuadrados en la que el horizonte llano no forma parte del paisaje. Con su punto culminante, el Doi Inthanon, elevándose a más de 2.600 metros, nada es como nosotros acostumbramos a ver en nuestro entorno. A esa altitud, la exuberancia vegetal sigue siendo el factor dominante en la zona, como lo es en la mayor parte de un país que tiene en el turismo, gracias a su oferta paisajística entre otras cosas, uno de los principales motores de su economía. Un 38

turismo que, como en otras tantas destinaciones, asociamos al concepto sol, playa y palmeras, en un país cuya oferta va mucho más allá de las opciones vinculadas a la arena blanca. En la búsqueda de la potenciación de otras facetas interesantes del país, no podía faltar una iniciativa vinculada al trail, un gran evento que ofreciera pruebas de varios niveles con algún desafío que facilitara la presencia de corredores foráneos y justificara un viaje de, probablemente, miles de kilómetros. A pesar de que la mayor parte del turismo en Tailandia se deriva al sur, a las mencionadas y archipopulares playas, la práctica totalidad del país dispone de la

Barro y exhuberancia tropical

THAILAND BY UTMB

capacidad de acoger visitantes y tiene mucho que ofrecer a todo el que esté infectado por el virus del viaje. A primeros de año se celebró la primera edición de Thailand by UTMB, que recibió el nombre de Inthanon Zero Edition. El evento ofrece cinco carreras - Inthanon 1, Inthanon 4, Inthanon 5, Inthanon 6 y Inthanon 10k- con, respectivamente 100 milas y 120, 80, 25 y 10 kilómetros. Suficiente para que cada uno encuentre la horma de su zapato, aportando la guinda a un viaje que, naturalmente, merece mucho más que el simple fin de semana para colgarse un dorsal. Esta segunda edición, ya como “by UTMB”, ha tenido que sortear todas las dificultades e incertidumbres derivadas de la pandemia que está condicionando nuestras vidas. Y no lo ha hecho sólo una vez, el evento debe ser de los pocos que se han celebrado este año, de los pocos que no ha tenido que cambiar fechas y, además, es probablemente la única carrera del calendario que, sorteando de una forma u otra al Coronavirus ¡se ha celebrado dos veces en 2020! (la edición cero tuvo lugar en el mes de febrero). Bien por ellos. Pero no vamos a poner las cosas fáciles en este año para recordar. Una vez sorteados aquellos escollos que se han llevado por delante a la práctica totalidad de grandes carreras previstas para este año, la meteorología ha decidido tener distraídos a corredores y organización, y les ha ofrecido un fin de semana con lo mejor que puede dar de si la lluvia en el trópico, con la colaboración especial de los últimos coletazos del tifón Molave. Huelga decir que en esta edición una de las finalidades, potenciar el turismo en la región, ha quedado un tanto mermada desde el punto de vista del visitante internacional, con un porcentaje de inscripciones abrumadoramente nacional aunque salpicado aquí y allá por alguna incursión belga, rusa, francesa o ucraniana (¿Residentes en la zona?). Sea como sea, la actualidad pandémica también ha marcado, en positivo, la celebración del evento, que ofreció la posibilidad de realizar un desafío virtual desde la plataforma UTMB for the planet, desafío al que no se renunció a pesar de ser posible la celebración in situ de la prueba. En la opción virtual, medio millar de corredores se aprestaron a completar 80 kilómetros con 4.000 metros de desnivel a fin de optar al dorsal, con alojamiento y traslado desde el aeropuerto de Chiang Mai para la próxima edición en 2021 que se ofrecía como premio.

La alegría de volver a ponerse un dorsal.

Thailand by UTMB 2020 Así las cosas, 1.171 corredores de los cerca de 1.500 inscritos (un 35% de mujeres) tomaron la salida en sus respectivas pruebas, y a pesar de unas condiciones adversas, acabaron casi el 75% . En las pruebas más largas, Inthanon 6 y 5 (170 y 120 kilómetros), menos de la mitad de los participantes completaron

el recorrido. A todo esto habrá que sumar los mencionados 500 “virtuales”. La combinación de agua y viento, aliñó el terreno con dosis de barro para todos, aunque la temperatura, habitualmente cálida en la zona, se mantuviera en límites benignos. La niebla dio al terreno un ambiente diferente del que se espera encontrar

cuando hablamos de un destino como Tailandia, pero ya hemos comentado que la cosa va más allá de las playas de arena blanca. En la prueba reina, la Inthanon 6, el corredor de élite tailandés Sanya Khanchai fue el primero en entrar en meta con un tiempo de 26h40:06, dos horas y media por delante de su seguidor, el ruso Evgeii 41

THAILAND BY UTMB

Agua por todas partes y puentes de fortuna.

Makarov. En mujeres, de diez, cinco cruzaron la línea de meta, con Pritchanan Mahachot por delante con 36h16:38 y una cómoda ventaja de casi siete horas por delante de su inmediata seguidora. Los 120 kilómetros de la Inthanon 5 vieron en meta al corredor canadiense, Michal Malean (19h00:08) seguido tres horas después por el corredor local Somyot Puangjit. En mujeres, el podio fue totalmente local, con la corredora Nuntaporn Tengamnuay entrando en meta al cabo de 24h03:29, seguida por Matthanan Matthanang casi dos horas después. La siguiente por talla, la Inthanon 4 con 80 kilómetros vio otro vencedor tailandés en meta, Krisada Thonjub (11h41:38) seguido a veinte minutos por el corredor de los Paises Bajos Eric Bohm. En mujeres, como en el resto de carreras, el podio fue local, con Naramoan Rojjasena en primer aposición con 15h49:15, seguida dos minutos y medio después por Wannisa Kongtong. Por lo que hace a la Inthanon 1, aproximadamente 42

una media maratón, el belga Kevin Vancampenhout se hizo con la victoria invirtiendo 3h01:550 en completar el recorrido, seguido cinco minutos después por el corredor tailandés Theethach Watthanatidpong. En mujeres, Keerati Repinta entró en meta sólo cuarenta minutos después del primer hombre, seguida siete minutos después por Jintana Pusdee. Finalmente, en la carrera más corta, la Inthanon 10K, con un tiempo de corte de cuatro horas es la marcha popular de la que tanto acompañantes como los corredores que aún quieren más pueden disfrutar. El británico Pierre Lafayeedney entró en meta con un tiempo de 1h18:24, seguido un cuarto de hora después por Itsaraphap Raksatnirandon. En mujeres Natthaya Thanaronnawat cruzo la meta tras 1h46:04 de carrera, seguida diez minutos más tarde por Nonwarut Ruethaiphat. Todo un triunfo organizativo en los tiempos que corren y una pequeña luz al final del túnel.

Concentraciรณn previa.

THAILAND BY UTMB

REPORTAJE

Una broma visionaria (Dolomiti Extreme Trail). FotografĂa: Quim Farrero

SALUD

LA RODILLA DE CORREDOR Texto: Equipo Quiro Clinic Fotografía: Quim Farrero

El síndrome de la cintilla iliotibial, conocido como el síndrome del corredor o rodilla de corredor, es la segunda lesión más común en corredores y de hecho es un motivo habitual de abandono en carreras de fondo, limita mucho la capacidad de rodar y se prolonga en el tiempo ante la desesperación de quien la padece. Se ha observado un aumento gradual de su aparición durante la última década, aunque estamos convencidos que este incremento está relacionado con el creciente número de corredores y la proliferación de eventos organizados. Si las molestias que provoca son suficientemente intensas no nos quedará más opción que detener nuestro entrenamiento - con la consecuente frustración que esto implica - con el objetivo de no cronificar la lesión. Es probable que, a raíz del descanso del corredor durante un cierto período de tiempo, 48

las molestias desaparezcan. Sin embargo, la tendencia es que volvamos a sufrirlas si no cambiamos nada de lo ques estábamos haciendo.. ¿Cuáles son las molestias características?: Se describe como un dolor localizado en la cara lateral de la rodilla, común en actividades deportivas que impliquen un uso continuado de las extremidades inferiores. La gente que lo padece no suele presentar antecedentes de trauma y señalan casi siempre un inicio brusco y sin causa aparente en la cara late-

La localizaciรณn del dolor es muy concreta

SALUD

Estiramiento asistido del músculo tensor de la Fascia Lata.

ral de la rodilla durante la actividad deportiva. El dolor aparece a los pocos kilómetros de empezar la carrera y va aumentando en intensidad a medida que aumenta la actividad. Se intensifica en los descensos y muchos corredores afirman notar un chasquido a nivel de rodilla. Anatomía. A nivel anatómico, la cintilla iliotibial es una banda de tejido fibroso conectivo que pasa sobre el epicóndilo lateral femoral y se inserta en el tubérculo de Gerdy, correspondiente a la cara anterolateral de la tibia. Origen: Se origina en el borde superior y anterior del hueso ilíaco, más concretamente en la espina ilíaca anterosuperior y la cápsula de la cadera. El recorrido de la cintilla iliotibial desciende desde la cara lateral del fémur, teniendo una inserción en la línea áspera del fémur y continúa con la fascia que envuelve al 50

músculo tensor de la fascia lata (TFL). Inserción: Su inserción es a través de la cintilla iliotibial en el cóndilo lateral de la tibia (concretamente en el tubérculo de Gerdy). También tiene inserciones en la rótula. Su principal función es la abducción (separación de la pierna de la línea media). También participa activamente en la estabilización de la cadera y la rodilla en su cara externa. Patología: Se trata de un engrosamiento de dicha cintilla. Su aparición es progresiva, limitando la continuidad en la carrera. La causa es multifactorial. Los estudios no fijan una causa subyacente. Los factores locales relacionados con la biomecánica han asociado un dolor lateral en la rodilla justo cuando se produce el contacto del talón en el suelo cuando la rodilla está aproximadamente a 20º de flexión, por lo que se ha sugerido que existe una zona de pinzamiento entre los 20 y 30º de flexión. Efecto que se agrava

al descender cuestas por el aumento en la carga de pesos al que sometemos la zona. El Tensor de la Fascia Lata (TFL) tiene fibras que se insertan en la rótula. Debido a este factor, el aumento de la abducción de cadera es probable que conduzca a un aumento de la solicitación de la musculatura estabilizadora de la cadera. Su aparición crea controversia, hay estudios que sostienen que viene por una fricción excesiva de dicha cintilla en su parte más distal (externa) sobre el epicóndilo femoral durante los movimientos de flexión y extensión de la articulación de la rodilla. Otros afirman que es por una compresión contra una capa de grasa altamente inervada entre la cintilla y el epicóndilo. Existen también factores anatómicos que favorecen este tipo de lesión, como la dismetría entre ambas extremidades inferiores y el aumento de la prominencia de los epicóndilos, el exceso de pronación o un uso inadecuado de calzado. La falta de flexibilidad y la debilidad muscular, en particular la de la musculatura abductora de cadera también pueden estar asociados. Estos 2 últimos factores se encuentran en controversia en los diferentes estudios y no son concluyentes para aportar una correlación con este tipo de lesión. También existe una débil correlación, anatómicamente hablando, con un aumento de la rotación interna de la rodilla y la disminución de la eversión del retropié con una aducción a nivel del astrágalo que conlleva una rotación interna de la rodilla durante la marcha. Diagnóstico: El diagnóstico está basado en el examen clínico. De forma mayoritaria, los pacientes suelen presentar sensibilidad en el epicóndilo lateral femoral, y se refieren a un dolor del tipo quemazón cuando el profesional de la salud presiona en el epicóndilo lateral durante la flexo-extensión de la articulación de la rodilla. Un dolor que se convierte en más agudo en la flexión de 30º. Se deberá tener en cuenta la observación a nivel postural. A nivel plantar, hay que determinar si existe disminución en el apoyo de los arcos plantares, lo que nos llevaría a una mala distribución de cargas. También se deberá valorar a nivel palpatorio, localizando el dolor en la cara externa de la rodilla. Pueden aparecer puntos gatillo de dolor a lo largo de todo el músculo tensor de la fascia lata, igual que en regiones anatómicas vecinas.

Estiramiento asistido de la musculatura glútea.

Es también muy importante verificar el estado de la musculatura glútea, ya que del mismo modo el propio tensor de la fascia lata, son estabilizadores de cadera y, por lo tanto, se deberán de observar y valorar conjuntamente. A partir de una serie de testeos dinámicos y estáticos se podrá determinar su estado. Tratamiento. Una vez hecho el diagnóstico, se deberá trazar un plan de tratamiento con el objetivo de conseguir normalizar y autorregular los desajustes a nivel global, para conseguir reducir el dolor y conseguir que pueda volver a los entrenamientos con total normalidad. Movilización profunda de los tejidos blandos para rebajar la tensión excesiva sobre el tensor de la fascia lata. Terapia miofascial o Punción Seca sobre los puntos gatillo de la musculatura afectada. Fortalecimiento de los estabilizadores de cadera. 51

SALUD

El quiromasaje consigue un efecto analgésico.

Trabajo propioceptivo en cadena cinética cerrada en apoyo unipodal. Valoración a nivel global de una correcta función a nivel lumbar, de cadera y de extremidades inferiores. Kinesiotaping (vendaje neuromuscular). Ejercicios que se podrán realizar en casa para una correcta prevención: Utilización del foam-roller. Una pelota de tenis para liberar tensiones a nivel de tejido blando. Estiramiento del músculo Tensor de la Fascia Lata (TFL). Estiramiento de la musculatura glútea. Estiramiento de la musculatura de la extremidad inferior (cuádriceps, isquiotibiales, gastrocnemios, psoas) Readaptación progresiva al entrenamiento: se personaliza el tratamiento a cada paciente teniendo en cuenta sus antecedentes, su rutina de entrenamiento, así como sus capacidades, por eso cada 52

intervención será diferente. El propio paciente deberá valorar su evolución y deberá hacer un seguimiento con un profesional de la salud: Masaje transversal profundo (Cyriax): masaje de fricción transversa digital que provoca la movilización a una frecuencia determinada provocando efecto analgésico y efecto mecánico al ordenar las fibras de colágeno. LPG Endermosports: alivia el dolor muscular, mejora la circulación sanguínea local y linfática, relaja los espasmos musculares, alivia la tensión muscular y aumenta la movilidad funcional. Ayuda a expulsar toxinas atrapadas en los tejidos y elimina la inevitable acumulación de ácido láctico causada por el ejercicio. Es importante realizar un estudio de la marcha para analizar el tipo de pisada y observar posibles desajustes anatómicos, seleccionar el tipo de calzado y tratamiento correcto, y así corregir posibles errores en la técnica de carrera. El profesional de la salud dirá tras el estudio si es necesario el uso de

Fortalecimiento de los estabilizadores de cadera.

plantillas ortopĂŠdicas u otras opciones que nos puedan ayudar. El tratamiento es efectivo si se detecta el problema a tiempo y debe prolongarse hasta la desapariciĂłn total de las molestias. La vuelta a la carrera debe ser gradual, el mejor comienzo es con entrenamientos de intervalos a ritmo alto y en llano, dejando para la Ăşltima fase los rodajes largos y el entrenamiento por terrenos con ascensos y descensos. Conclusiones: Es importante pues realizar una buena anamnesis con su correspondiente exploraciĂłn, para crear un tratamiento correcto y adaptado a cada individuo. Es importante su detecciĂłn precoz, para asĂ poder intervenir lo antes posible y evitar su cronificaciĂłn. AsĂ pues, es importante que el corredor acuda a un profesional de la salud si se presentan este tipo de sĂntomas y realice de forma correcta las pautas que su terapeuta le indique, igual que no adelante su regreso a la actividad fĂsica antes de tiempo. Como

ya hemos dicho, es muy importante en este tipo de lesiones la prevenciĂłn, la elecciĂłn de un buen calzado, seleccionar bien el terreno donde se entrena para no castigar al cuerpo y, por Ăşltimo, realizar una buena pauta de entrenamientos para no llegar a sobrecargarse.

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TEST

Pegasus Trail NIKE

Versátiles para todos los terrenos En las Nike Pegasus Trail 2 se nota la evolución que la marca de Oregon viene trabajando en los últimos años, con modelos como las Wildhorse y las Trail, llegando a mediados de este 2020 las zapatillas objeto de este test.

Texto: Néstor Bohigas Fotografía: Nike

FICHA TÉCNICA Peso comprobado: 333g (Hombre n.44) 270 g (Mujer n.39) Drop: 10 mm Lazada: clásica Plantilla: neutra Material: sintético/neopreno Versiones: hombre / mujer

Después de más de 1000km recorridos con ellas, podemos destacar sin lugar a dudas sus dos puntos fuertes: versatilidad y comodidad, eso sí, sin que les exijamos a fondo en ningún terreno. Son ideales para todos aquellos que busquen un calzado cómodo en cualquier situación poco técnica y para transitar por cualquier terreno que no sea complicado. Perfectas para todos aquellos que para poder correr diariamente tienen que arrancar y terminar por las calles de su ciudad durante su desplazamiento al bosque o a la montaña. O sea para la gran mayoría de los mortales que viven en una ciudad. Si no exigimos un alto rendimiento, en asfalto nos encontraremos muy cómodos, incluso en mojado. Uno de los aspectos que más destacan a primera vista es su mejora estética, donde la amplia suela destaca claramente y nos ofrece un aspecto “trail”. Sobre el tema de los colores cada uno tendrá su opinión, lo que sí que está claro es que no dejan a nadie indiferente, o gustan o no gustan, no hay término medio. En su construcción destaca el botín elástico y envolvente que lleva la lengüeta incorporada que logra una gran comodidad, aunque la sujeción necesaria para terrenos técnicos se resiente un poco. La suela y la talonera nos ofrecen buena una sujeción en en terrenos poco técnicos y variados, el objetivo preferido de las Pegasus Trail 2

En la mediasuela es donde mĂĄs destaca la evoluciĂłn, con la utilizaciĂłn de la espuma React, mĂĄs reactiva como su nombre indica. Ofrece un 15% de retorno de energĂa i es un 10% mĂĄs duradera que sus antecesoras, sin sacrificar nada de comodidad ya que es mĂĄs blanda. No utiliza el sistema Zoom Air ya que con esta espuma no lo necesita para su uso en asfalto. La suela tambiĂŠn ha sufrido una fuerte evoluciĂłn, destacando ahora sus tacos situados de forma opuesta en la puntera (para traccionar) y en el talĂłn (para frenar en los descensos), excelente sobre suelo suelto o hĂşmedo, con poco barro. Si circulamos mucho sobre asfalto comprobaremos su alto agarre en los dias de llĂşvia. AqĂ se nota que pro-

vienen del asfalto, ya que son algo blandas. El drop de 10mm (mayor que en los modelos anteriores mĂĄs especificos de trail) ofreciendo menor agresividad y mĂĄs comodidad para rodar un gran nĂşmero de kilĂłmetros. La puntera es tambiĂŠn mĂĄs ancha y alta - al estilo de otras zapatillas de tendĂŠncia estadounidense - cosa que nuestros dedos agradecerĂĄn. El tejido sintĂŠtico del Upper, ligero y ventilado, es ideal para rodar en dĂas cĂĄlidos, aunque realmente fresco de cara al invierno. Si necesitamos un calzado para correr por zonas lluviosas o con bajas temperaturas disponemos de las Trail 2 Gore Tex. En definitiva, un calzado excelente para aquellos que buscan polivalencia y buenas cualidades en todos los terrenos. Si vives en una ciudad y sales a correr por parques o zonas de montaĂąa cercanas y has de transitar por calles durante unos kilĂłmetros, estas son tus zapatillas.

nike.com

Marca: NIKE Modelo: Pegasus Trail

Peso: 333g (H44) / 270g (M39) Precio: 129,99â&#x201A;Ź

Uso

Puntos fuertes

Q Q Q Q Q Entrenamiento

Ligereza y sensaciones de control en todo tipo de terreno. Cinta en el talĂłn que permite ponĂŠrselas fĂĄcilmente. LengĂźeta elĂĄstica muy ligera que protege el empeine de los cordones con eficacia. Cordones de lazada clĂĄsica.

Q Q Q Q Q Media distancia Q Q Q Q Q Larga distancia CarĂĄcter Q Q Q Q Q Comodidad

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La lengĂźeta, unida completamente al cuerpo ofrece la ventaja de proteger el empeine ante la entrada de objetos extraĂąos, como ramas o pequeĂąas piedras, y su construcciĂłn en neopreno garantiza una buena elasticidad y aislamiento de los cordones, es realmente fĂĄcil adaptarla a la forma y medida de nuestro empeine.

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Q Q Q Q Q SujeciĂłn Q Q Q Q Q AmortiguaciĂłn

Puntos dĂŠbiles

Q Q Q Q Q Adherencia

Poca protecciĂłn de los dedos en la puntera en las zonas pedregosas o ante una eventual patada a algĂşn objeto rĂgido. SujeciĂłn del piĂŠ mejorable, dada la elasticidad del tejido.

Q Q Q Q Q Estabilidad

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ESCAPARATE

MATERIAL

SALOMON ZAPATILLA WILDCROSS 5 GTX salomon.com Zapatilla impermeable para corredores de nivel avanzado que aporta comodidad, protección, tracción y durabilidad, para seguir el ritmo en terrenos embarrados. Con tacos multidireccionales, membrana GORE-TEX® impermeable y alas/ extremos laterales de la pala SensiFit™ que ayudan a que el pie no se mueva de su sitio.

HAGLÖFS Ö ZAPATILLA DUALITY haglofs.com Con entresuelas intercambiables de densidades diferentes conformadas para una máxima comodidad y apoyo en función del terreno: una oscura para terrenos más duros y actividades más exigentes y otra rojiza más confortable para actividades en terrenos más uniformes.

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SILVA FRONTAL TRAIL RUNNER FREE ULTRA

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Fabricada en acero inoxidable, y aislante, permite mantener el agua fresca durante horas. Incorpora el filtro de agua que protege contra bacterias del tipo E.Coli o la Salmonella, parásitos como la Giardia y el Cryptosporidium

Diseñada específicamente para trail runnning integra, en el interior de la cinta de la cabeza, el sistema de conexión por cable, proporcionando un confort sin precedentes y una óptima distribución del peso en la cabeza.

MITOS Y LEYENDAS

ZEGAMA No hay muchas carreras que se merezcan, honestamente, la calificación de “mítica” o “legendaria”, más allá de las opiniones personales y del abuso del superlativo tan en boga en nuestros tiempos. Pocos dudarán que Zegama sea una de ellas. La carrera más deseada del mundo, si nos atenemos a la relación entre solicitudes de inscripción y dorsales disponibles (25 a 1), no lo es porque si. Zegama es lo que es porque ofrece lo que ofrece. Porque lo ha hecho a lo largo de toda su historia y, esencialmente, porque lo que la hace diferente forma parte de su ADN. Y lo que ofrece Zegama para diferenciarse de las demás carreras es una suma de factores, algunos comunes con otras grandes pruebas y otros, los más importantes, que le son propios y difícilmente imitables. En muchas carreras la organización se basa en la gente del lugar, muchas pruebas están bien organizadas, y tienen un recorrido excelente, y un nivel alto, y la presencia de algunos de los mejores corredores del mundo… Pero muy pocas ofrecen al corredor una experiencia realmente diferente, y lo que ofrece Zegama sobrepasa el ámbito puro de la organización. Zegama ofrece al corredor la máxima expresión de la veneración del esfuerzo en la montaña y la pasión de un pueblo, una cultura, por su territorio, su entorno natural. Y lo hace con aquello que la convierte realmente en una carrera diferente: el público. Gente de todas las edades y condiciones que, sin tener necesariamente relación directa con nuestro deporte, acuden el día “D” para apostarse a lo largo de prácticamente todo el recorrido y desgañitarse animando, a cada uno por su nombre, a cualquiera que, con un dorsal en el pecho, pase por delante. Llueva, nieve, haga sol o viento - o todo junto-, ellos van a estar ahí, incondicionales, conformando una especie de dopaje social en el que se extrae lo mejor de cada corredor. La presión de no defraudar a aquellos que, tal vez soportando las inclemencias del tiempo, se desgañitan gritando “Aupas” y un nombre es muy fuerte. Todos los que han tenido el privilegio de correr en Zegama coinciden: ahí lo das todo, más que en cualquier otra carrera. El aliento de los espectadores es el elixir que todo corredor quiere probar en la montaña, y ese elixir es, en gran parte, el responsable de que, parafraseando al Kilian Jornet “Zegama sea Zegama”