Триада Москва, 2012
Originally published in the USA under the title You Are What You Think by Revell, a division of Baker Publishing Group, Grand Rapids, Michigan, 49516, U.S.A. All rights reserved. УДК 159.923 ББК 86.37 Ступ, Д. C 88 Сила мысли. Как правильно разговаривать с самим собой: Пер. с англ. / Дэвид Ступ. – М.: Триада, 2012. – 240 с. – ISBN 978-586181-452-2 (в обл.) Главный фактор, который определяет наше душевное состояние – это, по мнению автора, внутренний диалог. Иными словами, процесс непрерывного внутреннего общения человека с самим собой. Внутренний диалог происходит благодаря взаимодействию по крайней мере двух несовпадающих точек зрения, которые обязательно существуют в психике каждого нормального человека. Осуществляется он в форме речевой активности. Доктор Ступ наглядно показывает, как при помощи изменения внутреннего диалога изменить свое отношение к жизни и систему убеждений и верований. Научившись правильно общаться с самим собой, вы научитесь владеть собой, контролировать свои чувства, поступки и поведение. УДК 159.923 ББК 86.37 Редактор: Г. Раевская Компьютерная верстка: О. Воскресенская Дизайн обложки: П. Ожгибесов Корректор: О. Степанова Перевод: А. Меннер © 1982, 1996 by David Stoop © Перевод на русский язык, оформление МРО ЕХ ХМ «Триада», 2012 Лицензия ЛР № 030464 от 23 декабря 1997 г. Подписано в печать 29.02.2012 г. Формат 70х100 1/32. Печать офсетная. Усл. печ. л. 7,5. Тираж 3000 экз. Изд. № 2123. Заказ № МРО ЕХ ХМ «Триада». 101000, Россия, Москва, а/я 371, тел. (495) 964-85-89, email: info@triad.ru, www.triad.ru
Содержание:
Глава 1. Кто владеет духом своим... Глава 2. Принципы внутреннего диалога Глава 3. Внутренний диалог: сила сл[ова и веры Глава 4. К истокам внутреннего диалога Глава 5. Внутренний диалог и гнев Глава 6. Внутренний диалог и депрессия Глава 7. Внутренний диалог и чувство вины Глава 8. Внутренний диалог и страхи Глава 9. Как совладать со стрессом Глава 10. Внутренний диалог: путь к жизни, полной любви и достоинства Глава 11. Внутренний диалог: вера и доверие Богу или самоуверенность и своеволие? Глава 12. Через внутренний диалог – к самодисциплине
5 31 53 65 89 123 149 165 181 197 209 225
1
Кто владеет духом своим... «Что город разрушенный, без стен, то человек, не владеющий духом своим». (Притч 25:28)
астрой определяет все! Подобные слова звучат всякий раз, когда нужно побудить людей для движения к цели. Любой тренер вбивает эту истину в головы игроков своей команды. Каждый, кто работает с людьми, знает, что именно правильный их настрой – залог успешного выполнения дела. Апостол Павел также подчеркивал, насколько важно внутреннее состояние, призывая нас «обновиться духом ума вашего» (Еф 4:23). И действительно – смотришь на людей и понимаешь, сколь многое зависит от внутреннего настроя. Как часто мы думаем о детях или о своей второй поло-
Н
5
6
СИЛА МЫСЛИ
вине: «Да ведь они (она, он) воспринимают происходящее неверно!» А сколько вокруг людей, которые горят прекрасными идеями – и мудрыми, и высоко духовными. И намерения у них самые лучшие. Но они ничего не достигают из-за неправильного внутреннего настроя и излишней критичности к себе. В чем же дело? Ведь каждый из нас и самому себе, и людям желает добра и благополучия. Ведь все мы полны правильных и достойных намерений. Мы с молитвой и размышлением ставим перед собой благородные жизненные цели. Почему же потом мы скатываемся в привычную, наезженную колею – следуем порочным схемам поведения, держимся за вредные привычки? Почему мы десятилетиями движемся по замкнутому кругу, который нам совсем не по душе? Да, человеческий опыт показывает, что одних лишь благих намерений недостаточно, даже если они помножены на умение ставить правильные цели. Может быть, все дело в знаниях? Однако есть ведь немало людей, которые могут похвастаться солидными дипломами и аттестатами. Они знают и умеют очень-очень много. Но на деле получается, что они словно бегут на месте, ни на шаг не продвигаясь вперед. Смотришь на них и только головой качаешь: «Какой потенциал пропадает!» А сколько сил ушло на подготовку к старту, хотя со стороны видно, что они так и остались у стартовой черты... По сути, успешных людей от неудачников отличает лишь одно – настрой. Неважно, чем вы занимаетесь и к чему стремитесь – во всех сферах жизни решающим фактором оказывается отношение к делу. Вы со мной согласны? Да? Ах, вы не понимаете, как применить эту истину в собственной жизни! Когда у вас возникают трудности, вы тут же пересматриваете цели или
1. Кто владеет духом своим...
7
стремитесь получить дополнительные знания. А я утверждаю, что нужно просто взять и изменить внутреннее состояние. На ваш взгляд, это звучит как-то неубедительно. Голословно как-то. Что ж, я не стану спорить: на самом деле источник проблем – неверный настрой, ошибочный подход – легко видеть у других людей, а вот у себя мы его либо не замечаем, либо не придаем ему значения. Возможно, это связано с тем, что наши внутренние установки настолько слиты с нашим естеством – нашим собственным «я», — что их очень трудно распознать. Но бывает и так: мы осознаем, что всему виной наше внутреннее состояние, но что с ним делать, абсолютно не представляем – и от этого впадаем в отчаяние. Этот безумный, безумный, безумный мир Очень часто наши психологические установки определяются влиянием окружающего мира, который, кажется, совершенно сошел с ума. Каждый день – новости. Каждый месяц – перемены. Жизнь вновь и вновь требует от нас нового в[идения, новых подходов – а в душе рождается недоумение: «Как? Да разве от меня что-то зависит? В этом мире я чувствую себя совершенно беспомощным». Действительно, трудно ощутить себя ответственным за свою жизнь, когда все вокруг говорит о том, что наш мир полностью неуправляем. Растут цены. Национальный долг достиг заоблачных высот. Люди ведут себя непредсказуемо. Природные ресурсы истощаются. Воздух и вода загрязняются все сильнее, а в продуктах питания остается все меньше полезных веществ. Очевидно, что мы не в состоянии управлять окружающей действительностью. Хуже того: если заглянуть
8
СИЛА МЫСЛИ
в себя, то станет ясно, что нам не подвластна даже наша собственная жизнь. Примеры тому я вижу каждый день, ведь я работаю с людьми. В семьях – сплошные разлады. В последние годы количество разводов превысило число браков. Молодые люди не спешат вступать в брак, так как не видят перед собой примеров счастливого супружества. Дети разведенных родителей растут с ощущением внутренней раздвоенности и собственной беспомощности. Да и что ожидать от ребенка, когда даже само понятие семьи все сильнее размывается и так легко запутаться в новоиспеченных мачехах и отчимах, бабушках и дедушках? В таком хаосе дети вырастают с убеждением, что от них ничего не зависит. Как ребенку справиться с подобными состояниями? К сожалению, многие уходят в мир наркотиков. Статистика ужасает. В США, например, оборот наркоторговли превышает совокупный доход крупнейших промышленных корпораций. Хаос и стресс неизбежно отражаются на здоровье людей. Более сорока миллионов американцев подвержены разного рода аллергиям, у тридцати миллионов отмечаются расстройства сна. Примерно двадцать пять миллионов страдают от повышенного давления, а язва желудка стала уделом двадцати миллионов человек. Я уже не говорю о расшатанной нервной системе – подавляющее большинство моих соотечественников живут на транквилизаторах. Добавлю еще, что каждый третий американец страдает от избыточного веса, причем многие словно качаются на качелях: то сбрасывают лишние килограммы, то вновь их набирают. Было время, когда врачи еще спорили, какие болезни можно отнести к разряду психосоматических, то есть берущих начало в душе. Теперь споры утихли: со-
1. Кто владеет духом своим...
9
временные исследования показывают, что от 75 до 90 % всех заболеваний вызваны неизбежным спутником современной жизни – стрессом. По сути, многие специалисты сейчас вообще перестали задаваться вопросом, какие недуги порождены стрессом, а какие нет. Они пришли к выводу, что так или иначе со стрессом связаны все болезни, вопрос лишь, в какой степени. Так что же делать с внутренней болью, которая в наше время только нарастает? И люди пытаются избавиться от нее разными способами: заглушить, отвлечься, убежать, спроецировать ее на других... А многие отрицают само существование этой непреходящей душевной боли. Но ни один из этих подходов не освободит нас от мучительных чувств. Помочь способно лишь познание своего внутреннего мира, Личности Бога и Его промысла. Мир чувств Я придерживаюсь теории, что людям свойственны три базовые эмоции: любовь, гнев и страх. Их можно уподобить трем основным цветам: красному, желтому и синему. Любые оттенки или тона, которые мы видим вокруг – либо проявление того или иного основного цвета, либо их комбинации. Похожим образом происходит и с эмоциями: каждое чувство, которое мы испытываем, – либо одно из базовых, либо, что бывает чаще, – их сочетание. Понять природу основных эмоций помогают такие их свойства, как динамика и направленность. Возьмем, к примеру, любовь. Она всегда движет нас к комуто или чему-то. Если я кого-то люблю, то хочу быть вместе с этим человеком – и я тянусь к нему, желаю слышать его голос, прикасаться к его телу. Если я лю-
10
СИЛА МЫСЛИ
блю что-то, скажем, шоколад, то всякий раз, зайдя в магазин, я невольно оказываюсь возле прилавка с конфетами. Меня влечет туда именно любовь, причем я могу этого совсем не осознавать и обнаружить, что я в нужном месте, лишь ощутив обожаемый мною запах. Гнев тоже влечет нас к вызвавшим его объектам, но само это чувство всегда направлено против них, будь то человек или предмет. Гнев порождает агрессию. Я не просто приближаюсь к объекту злобного чувства, но набрасываюсь на него, чтобы побороть или оттолкнуть с дороги. Страх всегда заставляет двигаться прочь от того, что его вызвало. Стоит мне испугаться, как я невольно отступаю – стремлюсь уйти от того, что меня пугает. Если я боюсь ездить в лифтах, то постараюсь держаться от них подальше. Если страшусь конфронтации, то не буду лезть вперед, дабы выяснить отношения, а постараюсь отдалиться, спрятаться, чтобы избежать контакта с теми, с кем возник конфликт. Гнев и страх – эмоции противоположные по направлению. Они отвечают за реакцию «бей – беги». Гнев готовит нас к схватке с объектом, представляющим угрозу, – мы набрасываемся на него или отталкиваем в сторону. Страх готовит нас к бегству от такого объекта. Оба эти чувства – реакция на угрозу. Интересно, что и страх, и гнев запускают в организме одинаковые физиологические реакции. Вся разница в том, как я воспринимаю угрозу – пугает она меня или зовет к бою. Представьте, что вы приехали к другу в незнакомый город. Он живет в неблагополучном районе. Место кажется вам довольно опасным. Как-то раз вы уходите на весь день и возвращаетесь поздно. Пустынные ули-
1. Кто владеет духом своим...
11
цы вас пугают. Вы уже недалеко от дома, и вдруг за спиной слышатся чьи-то шаги. Вы замедляете шаг, неизвестный позади вас тоже. Вы идете быстрее – шаги за спиной ускоряются. Теперь вы уже бежите что есть мочи, и этот тип бежит за вами. Нормальное чувство в таком положении – страх. Сильнейший страх. Вы подбегаете к дому друга и судорожно пытаетесь попасть ключом в замочную скважину. Шаги нагоняют вас и затихают. Раздается радостный голос: «Ага! Попался!» Обернувшись, вы видите довольную физиономию друга – вас преследовал он! Что вы чувствуете? Конечно, вас захлестывает гнев. Что же произошло? Почему страх в одно мгновение сменился гневом? Потому что изменилось ваше восприятие угрозы. Когда вы не знали, кто за вами гонится, воображение рисовало самые жуткие картины и сердце сжималось от ужаса. Когда же неизвестность сменилась ясностью, а опасность оказалась мнимой, то естественной реакцией стало другое чувство – гнев. А вообразите, что на месте друга оказался бы ваш жених или невеста. Тогда вы ощутили бы, как причудливо могут переплетаться в душе страх, гнев и любовь, как легко они сменяют друг друга. Эти три базовые эмоции способны породить в душе самую причудливую мешанину! Теперь добавьте в эту смесь множество тех чувств, которые мы испытываем ежедневно: беспокойство, стыд, вину, тревогу, печаль, грусть, уныние, счастье, удовлетворение и так далее. Картина неизмеримо усложнится. Но если имеешь представление о базовых эмоциях и том, как они работают, то разобраться в этом «коктейле» становится намного легче. Если я понимаю динамику чувств, то мне проще отследить свое состояние, когда череда событий пробуждает все
12
СИЛА МЫСЛИ
три основных эмоции, как было в рассмотренном примере. Еще важно представлять себе, как базовые эмоции связаны со способностью владеть собой. Страх и гнев – это автоматические, почти не поддающиеся контролю сознания реакции на опасные события или угрозу со стороны людей. Любовь – состояние осознанное, при котором человек способен владеть собой. Если мы относимся к кому-то (или чему-то) с любовью, то ведем себя не реактивно, а проактивно*. Сильные чувства: анархия или жесткий контроль Что же происходит, когда нас переполняет смесь противоречивых чувств? Есть два сценария развития событий. Первый: мы с этими чувствами не справляемся, и они изливаются на окружающих, внося в отношения разлад и обиды. Второй: мы выбираем жесткий контроль над всяким проявлением чувств, а заодно и надо всем, что происходит вокруг нас, а то и во всем Божьем мире. Чаще всего мы не удерживаем бразды правления миром и даже не справляемся с требованиями, которые предъявляет к нам повседневная жизнь. Тогда мы в великом смятении находим себе какое-то *
Проактивность – способность человека самостоятельно выбирать свою реакцию на те или иные воздействия. Противоположное понятие – реактивность, когда выбор диктуют внешние обстоятельства. Проактивная личность сама несет ответственность за все, что с ней происходит. Она действует осознанно, в соответствии со своими жизненными принципами и глубинной системой ценностей, независимо от внешних условий и/или чувств, которые эта личность испытывает. – Прим. переводчика.
1. Кто владеет духом своим...
13
убежище, в котором можно укрыться от пугающей реальности. Но эта неуправляемая страшная реальность быстро настигает нас вновь. Тогда мы ищем новое укрытие или новый способ избежать треволнений. Прекрасный пример подобного отношения к жизни – история Мардж. Женщина приветливая и отзывчивая, она всегда готова выслушать подруг и помочь им. Однако в последнее время Мардж начала сдавать, ощущая, насколько она устала. Ночью, не в силах заснуть, Мардж прокручивает в голове все, что должна была сделать за день, но не успела. Или мучительно пытается найти способ помочь очередной несчастной подруге. Ее обуревают десятки тысяч мыслей и чувств. А сна нет. Утром, с трудом поднявшись с постели, Мардж в ужасе видит перед собой груду немытой посуды, оставшуюся с вечера. А парочка кастрюль ждет своей очереди еще дольше. Гора нестиранного белья, кажется, уже достигла потолка. Тут же начинает трезвонить телефон. В промежутках между телефонными разговорами Мардж в изнеможении валится на диван – ей плохо от одной лишь мысли, сколько всего нужно сегодня сделать. И она в отчаянии сбегает в торговый центр – просто чтобы уйти от всего и вся. Попытки добиться от детей порядка оканчиваются всегда одинаково: разными уловками они отвлекают ее внимание, так что Мардж, махнув рукой, в очередной раз уступает. Дети уже давно научились играть на растерзанных чувствах мамы, чтобы добиться своего. У Мардж умелые руки. Вот только ее мастерская давно расползлась по всему дому. Она с энтузиазмом берется за воплощение очередной задумки, но редко доводит ее до конца. Неспособность завершить дело приводит Мардж в полное уныние.
14
СИЛА МЫСЛИ
Время от времени Мардж удается справиться со всеми делами, и тогда она вновь ощущает себя на коне. В такие минуты она клянется никогда больше не пускать все на самотек, не брать на себя лишнего, организовать свое время, но этих обещаний всегда хватает лишь на пару дней. Мардж всем сердцем хочет привести свою жизнь в порядок, но совершенно не представляет себе, как это сделать – хотя бы с чего начать. Иногда избыток чувств выливается в фобию*. Так произошло с Донной. Она стала бояться скопления народа, высоты и закрытого пространства. Придя ко мне на прием, она все время просидела на самом краешке стула, не сводя глаз с двери. Она поведала мне о том, насколько усилились ее страхи за последнее время. Семья смогла приспособиться к ее поведению. В церкви они появлялись с опозданием, чтобы Донна могла пристроиться позади всех, поближе к выходу. А уходили пораньше, чтобы она могла избежать общения после богос лу жения. Супруг Донны, Фред, старался не принимать приглашений на мероприятия, где нужно было появляться с супругой. Если же отказаться было нельзя, они следовали той же стратегии: поздно приходили и рано уходили. Но вот недавно у Донны на людях несколько раз случились приступы панической атаки с обмороком. И им с Фре*
Фобия, фобическое тревожное расстройство (греч. фобос – страх) – устойчивое проявление различных страхов. Чувство страха при фобии упорное, навязчивое, необратимо обостряющееся в определенных ситуациях и не поддающееся удовлетворительному рациональному объяснению. При фобии человек боится и избегает определенных объектов, видов деятельности или ситуаций. – Прим. переводчика.
1. Кто владеет духом своим...
15
дом пришлось в срочном порядке покинуть важные встречи. Причиной такого ухудшения состояния Донны послужило грядущее повышение Фреда – ему предстояло возглавить новый завод. Фобии, которые служили Донне хорошей защитой от излишних требований, уже не помогали. Изменение положения мужа грозило ей новыми, пугающими ее обязанностями. Душа Донны кружилась в бурном водовороте чувств. Ее обмороки не были намеренными. Она и в самом деле не справлялась со своими страхами. Попытки стать более общительной только вызывали усиление панических атак. Донна ничего не могла поделать с переполнявшими ее чувствами, она была не в силах в них разобраться. Понимание и забота со стороны членов семьи лишь добавляли в этот эмоциональный водоворот чувство вины. Мардж и Донна – примеры людей, не способных справиться с эмоциональным грузом. Со стороны трудно догадаться, что эти внешне вполне нормальные женщины не в состоянии владеть собой. Однако, заглянув в их души, мы увидим, что эмоции у каждой кипят и бьют ключом, переливаясь через край. Такой обжигающий водоворот только разогревает страхи и чувство вины. Другой способ справиться с противоречивыми переживаниями – жесткий контроль. Он не менее разрушителен, чем анархия чувств. Люди, заковавшие свою душу в тесную броню, – настоящие мастера скрывать внутренние конфликты. Но, чтобы справится с психологическими неурядицами, этим людям приходится давить и на себя, и на других. Вот они и давят – до тех пор, пока что-нибудь не сломается, например собственное здоровье. Тогда держать все под контролем становится еще труднее.
16
СИЛА МЫСЛИ
...В умении скрывать и подавлять свои чувства Пегги нет равных. Однако давление, необходимое, чтобы держать их в узде, уже достигло опасной отметки. Вотвот грянет взрыв. Внешне же все в жизни Пегги выглядит безупречным. Дом сверкает чистотой, хотя сама Пегги не устает находить микроскопические пятнышки и пылинки, которые отравляют ей жизнь. Еда всегда подается вовремя, а блюда выглядят так, словно вышли из-под руки шеф-повара ресторана высшего класса. Знакомые мамочки и жены глядят на Пегги со смесью зависти и священного трепета. За что бы она ни бралась, все у нее получается превосходно. Целыми днями она крутится как белка в колесе – можно устать от одного наблюдения за ее бурной деятельностью. Все домашние Пегги ходят по струнке. Дети ведут себя тише воды, ниже травы, опасаясь маминой строгости. Попытки ослушаться подавляются на корню – Пегги быстро ставит малолетнего бунтовщика на место. Нарушить заведенный порядок не отваживается даже муж: глава семейства старается послушно вписаться в рамки, установленные женой. Но что же скрывается за столь безупречным фасадом? В душе у Пегги – море сомнений и океан неуверенности в себе. Разве она может сделать по-настоящему хорошо хоть что-то? Разве у нее опрятный дом? Разве у нее послушные дети? Удовлетворение и радость жизни Пегги незнакомы. Иногда ее душу пронзает острое желание умереть, чтобы освободить своих близких от тяжкой ноши, каковой она себя воспринимает. Часто единственным избавлением от неподъемного груза, который она тянет, ей представляется самоубийство. Однако Пегги не может себе позволить подобную слабость. Она должна действовать! Расслабляться
1. Кто владеет духом своим...
17
нельзя. Поэтому Пегги с сознанием лежащего на ней долга тщательно выстраивает каждый день до самой последней минутки. Если же кто-то не вписывается в этот распорядок, вынуждает ее что-то изменить, Пегги ощущает себя так, словно весь ее мир готов рухнуть. Для нее эта угроза реальна, поскольку любые перемены повышают вероятность, что жизнь выйдет из-под контроля. А такого Пегги допустить не может! Арни – еще один пример гиперконтролирующей личности. Недавно его жена не выдержала и в отчаянии пригрозила мужу: если тот не пойдет с ней на семейное консультирование, то она подаст на развод. Арни был потрясен: с его точки зрения, у них все было в порядке. Если жену что-то не устраивает – значит, что-то не так именно с ней. На приеме Арни не преминул отметить, что пришел только ради жены. После пары бесед, которые не принесли никакого результата, я попросил, чтобы Арни пришел ко мне несколько раз один, без супруги. И только тогда картина начала проясняться. У Арни был нелегкий период на работе. Начальство сильно давило на него из-за того, что у него снизились объемы продаж. А тут еще жена со своими требованиями! Арни искренне считал, что у них хорошая семья, а недовольство жены списывал на начавшийся климакс. Лишь единожды за все четыре часа консультаций у Арни промелькнул намек на какие-то чувства. Разговор зашел о старшем сыне, и отец на миг замолчал, чтобы взять себя в руки. Сын не оправдал его надежд. В семнадцать лет он ушел из дома и с тех пор вот уже пять лет, как родители ничего о нем не знали. Когда Арни говорил о сыне, губы у него задрожали, глаза затуманились. Но лишь на мгновение. Через секунду он уже был застегнут на все пуговицы, на лице вновь
18
СИЛА МЫСЛИ
появилась вежливая улыбка. Арни был готов продолжать разговор о чем угодно, кроме сына. Он не уставал повторять: «Со мной все в порядке – я способен сам решить все свои проблемы. Вот жене и вправду нужна ваша помощь – что-то она совсем расклеилась». Действительно, в жизни у Арни все было схвачено, вот только сын и еще язва желудка ему не подчинялись. Для язвы было железное объяснение – нервная работа. Никто не смог бы убедить Арни, что причина болезни заключалась не в работе, а в жестком контроле, который он установил над своими чувствами. Арни и Пегги нашли способ справляться с жизненными перипетиями, зажимая чувства в кулак. Однако продвигаться таким путем – все равно что идти по канату: в любую минуту что-то может нарушить равновесие. А потеря равновесия грозит падением. И вот, чтобы обезопасить себя от падений, такие люди еще больше ужесточают контроль, распространяя его на всех и вся. Два описанных мною способа справляться с избытком чувств можно представить себе образно. Вы – водитель машины, которая подчиняется только вам. Вот вы выехали на скоростную магистраль. Нужно следить за ситуацией на шоссе, а она так быстро меняется, что чувства зашкаливают. Вы не в состоянии управлять автомобилем! Поставив машину на автомат, вы поспешно покидаете водительское место и заползаете на заднее сиденье. Скрючившись там от страха, вы ругаете Бога и близких, проклинаете день своего появления на белый свет. Из груди вырывается отчаянный вопль: «Кто-нибудь, возьмите руль! Я не могу вести эту ужасную машину!» А она тем временем несется все дальше, задевая другие автомобили, наезжая на людей, стукаясь о здания. И вы в панике толь-
1. Кто владеет духом своим...
19
ко стонете: «Неужели никто не возьмет на себя управление!?» Теперь представим, что рядом с вами на заднем сидении сидит Бог. Он отвечает вам: «Я не могу тебе помочь, пока ты прячешься сзади. Но если ты пересядешь на водительское место и возьмешь руль в свои руки, то Я тебе помогу». Вторая ситуация: посмотрим, как поведет себя в такой машине человек, привыкший полностью все контролировать. Руль он никогда и никому не уступит. Послушается ли он кого-либо – будь то Бог или близкий человек – если нужно будет остановиться или сбавить скорость? Нет, скорее всего, он придет в смятение и лишь сильнее нажмет на газ и начет вилять по трассе, чтобы избежать столкновений. Допустим, неожиданно потребуется свернуть влево. Но такой водитель не способен изменить направление – он будет упорно ехать прямо, пока не врежется в стену. Единственный способ вести эту воображаемую машину – оставаться у руля, сохраняя присутствие духа. Тогда, если кто-то попросит вас притормозить, вы спокойно сможете сбавить скорость. Если нужно будет свернуть – свернете. В этом и заключается секрет самообладания. Такими мы были задуманы – способными владеть собой и отвечать за свою жизнь. Но чтото в нашем мире нарушилось, и мы живем совсем не так, как замыслено. За свою жизнь я слышал немало проповедей о том, что нужно отдать свою волю и свою жизнь в руки Бога. Но для большинства людей эти слова ничего не значат. Как поймет их тот, кто бросил руль своей машины? Бог не будет управлять ею, если хозяин машины скорчился от испуга на заднем сиденье. Такие слова не отзовутся и в душе человека, привыкшего к жесткому контролю.
20
СИЛА МЫСЛИ
Когда человек в панике намертво вцепляется в руль, он никого и ничего не слышит. К сожалению, в этих проповедях редко говорится о том, что Бог не может управлять жизнью человека, если тот прячется от нее и не берет ответственность за нее на себя. Вот почему многих людей постигает горькое разочарование: они пытаются препоручить свою жизнь Богу, не взяв ее сначала в собственные руки. Пуская жизнь на самотек, мы закрываем дорогу созидательному Божьему творчеству. Одна из истин Нового Завета состоит в том, что человек, который следует за Христом, должен обладать внутренней дисциплиной. Умение владеть собой, иными словами, самодисциплину, апостол Павел называет одним из плодов Духа Святого: «А плод Духа – любовь, радость, мир, стойкость, доброта, щедрость, верность, кротость, умение владеть собой» (Гал 5:22, 23*). Бог замыслил, чтобы каждый человек жил ответственно, управляя собой и своей жизнью. Поэтому, когда окружающий мир тонет в хаосе, в нас так необычайно усиливается стремление обрести власть не только над своей жизнью, но и над всем остальным. Слова из книги Притч, приведенные в начале этой главы, гласят, что человек, не владеющий духом своим, совершенно беззащитен – он подобен городу с разрушенными стенами. История человечества показывает: часто безопасность города зависела именно от мощи крепостных стен. Израильтяне, подошедшие к Иерихону, прекрасно об этом знали. Они смотрели на могучие укрепления и думали, что никогда не смогут ими овладеть. Однако Бог силою Своею разрушил стены, и, оставшись без защиты, город пал. *
Цит. по современному русскому переводу Нового Завета «Радостная Весть», РБО. – Прим. ред.
1. Кто владеет духом своим...
21
Помню, как однажды я побывал в канадском городе Квебеке. Больше всего меня поразила его старая часть, окруженная толстой крепостной стеной. Квебек – единственный город в Северной Америке, имеющий такие стены. Забравшись на стену и глядя с высоты на реку Святого Лаврентия, я вспомнил исторический эпизод, связанный с этим местом. Во время войны за независимость американская армия преследовала британские части, отступавшие через штат Нью-Йорк на территорию Канады. Британские войска добрались до Квебека и там засели. В результате американская армия была разбита и с позором вернулась домой. Причина? Город был защищен мощными стенами. Американцы не смогли проникнуть внутрь, англичане отстояли город. Стены оказались надежной защитой. Определите свой стиль поведения Эта книга расскажет вам, как стать подлинным хозяином своей жизни. Естественно, что изменить ее полностью вам не под силу. Но вы можете осмотреть свои «крепостные стены», найти бреши и слабые места и укрепить их. Осознаёте ли вы, как реагируете на жизненные трудности? Что вы чувствуете, когда почва уходит из-под ног? Стараетесь ли вы железной дланью загнать все в привычное русло? Или позволяете чувствам взять верх? Я предлагаю вам вопросы, которые помогут понять, к какому стилю поведения вы тяготеете, когда события выходят из-под контроля. Этот тест покажет не только ваши уязвимые места, но и сильные стороны. Помните, что в тесте нет «правильных» или «неправильных» ответов. Отвечать следует быстро, особо
22
СИЛА МЫСЛИ
не раздумывая. Отметьте тот вариант, который соответствует вашему привычному состоянию или кажется вам наиболее подходящим.
Определите свой стиль поведения 1. Я предпочитаю: а) заранее составлять список дел б) с головой окунаться в гущу событий и делать дела по обстоятельствам 2. Обычно я а) раздражаюсь, когда приходится что-то делать в последнюю минуту б) делаю все в последнюю минуту
А
Б
❑ ❑
❑ ❑
3. Лучше всего ко мне подходит эпитет а) организованный б) беззаботный
❑ ❑
4. Больше всего меня угнетают а) постоянные перемены б) однообразие
❑ ❑
5. Я чувствую себя спокойнее, когда а) события, встречи и мероприятия планируются загодя б) я легко встраиваюсь в любой ход событий 6. Распорядок дня а) я приветствую б) связывает меня
❑ ❑
❑ ❑
1. Кто владеет духом своим...
7. Самое трудное для меня а) если случается что-то непредвиденное, и нужно быстро принимать меры б) выполнить все строго по плану
23
❑ ❑
8. В целом я скорее а) методичен б) небрежен
❑ ❑
9. Я больше склонен а) к точности и пунктуальности б) к неорганизованности
❑ ❑
Общее количество баллов:
__ __
Подсчитайте количество ответов а) и б). Чтобы лучше видеть, насколько вы склонны к тому или иному стилю поведения, крестиком отметьте полученные значения на шкале, которая приведена ниже. Например, если вы получили шесть а) и три б), то на шкале, приведенной ниже, ваш стиль будет выглядеть так: Решительный/ Организованный
А Б
9 0
8 1
7 2
6 3
Непосредственный/ Гибкий
5 4
4 5
3 6
2 7
1 8
0 9
Если ваш крестик попал в правую часть таблицы – значит, вы склонны к более свободному и непосредственному поведению. Принимать решения – не для вас, вам комфортнее, когда нет жестких рамок. Бывает, что вы всеми силами уходите от определенности. Судя по всему, жизнь для вас скорее игра, развлече-
24
СИЛА МЫСЛИ
ние, нежели серьезное занятие – вас привлекают ничем не ограниченные творчество, свобода и легкость. Вы спокойно можете пожертвовать работой ради какого-то интересного занятия или просто отдыха. Вы словно кладоискатель – всегда в поиске приключений. Когда нужно определить какие-то сроки, вы широким жестом очерчиваете себе некие границы, но потом доводите все до последней минуты и тогда развиваете бурную деятельность. Вас больше интересует сам процесс, нежели полученный результат. Если же ваш крестик попадает в левую половину таблицы, то вы – мастер принимать решения. После того как все решено, вы чувствуете себя намного увереннее. Вы любите порядок и определенность. «Сделал дело – гуляй смело» – эта пословица о вас, поэтому вам очень важно выполнить все до конца. Вам нравится, когда жизнь распланирована и все идет, как задумано. Вам приятно браться за намеченные дела. Сроки для вас важны, поэтому вы стараетесь организовать работу так, чтобы выполнить ее вовремя и без запарки. Люди, относящиеся к этой категории, свысока поглядывают на тех, кто оказывается в противоположном лагере: «Вы безответственны и любите все откладывать на потом. У вас нет никакой цели в жизни – вы всюду вносите беспорядок!» Те в долгу не остаются: «Вы сами работаете как заведенные и других заставляете. Вам важен только результат. Вам бы только принять решение и составить план». Несмотря на подобные упреки, нет ничего страшного в том, чтобы быть представителем того или другого лагеря. Все люди разные: одни устроены так, другие иначе. Для вас хорошо одно, для других – другое. Но знайте, что нет сильного качества, которому не со-
1. Кто владеет духом своим...
25
ответствовал бы недостаток. Слабые стороны присущи как той, так и другой категории людей. Людям с непосредственным и гибким отношением к жизни, как правило, тяжело справляться с повседневной рутиной. Вокруг всегда находится множество увлекательных занятий, поэтому скучные, но необходимые дела, например, уборка или стрижка газона, откладываются до бесконечности. А увидев, что трава уже начала колоситься, такой человек приходит в ужас. Эмоции сразу зашкаливают. И поскольку многие дела у таких людей надолго оказываются в подвешенном состоянии, то растущие объемы работы и все б[ольшая нехватка времени приводят их в полное смятение. Донна и Мардж – представители этой категории. У Мардж счет, наверно, был бы восемь – один в пользу ответов б), а Донна оказалась бы ближе к середине. Посмотрим на другую сторону шкалы. Решительные и организованные люди склонны к чрезмерному контролю и навязчивым действиям. Они изводят себя, пытаясь найти самое правильное решение проблемы или самый лучший выход из положения. Если у них выдается свободный денек, то они позволяют себе расслабиться и отдохнуть, только переделав все накопившиеся дела. При этом они строго следят, чтобы все вокруг тоже не сидели сложа руки. Их девиз – безотлагательность, а ахиллесова пята – стремление держать «под колпаком» все и вся. Таковы Пегги и Арни: ответив на вопросы теста, они оказались бы в левом поле. У Арни, скорее всего, вообще не было бы ответов б). Пегги еще не так закоренела в своих привычках – ее счет был бы семь – два в пользу а). В целом можно сказать, что непосредственные и гибкие люди умеют радоваться жизни, но им с трудом
26
СИЛА МЫСЛИ
дается самодисциплина. Им легко наслаждаться жизнью, но трудно ее упорядочить. Сильная сторона решительных и организованных людей – стремление к порядку. Но когда речь заходит об отдыхе и развлечениях, они чувствуют себя неуютно. Они стараются, чтобы все события вроде отпуска, выходных, вечеринок, праздников тоже шли по плану, без всяких неожиданностей. На рис. 1 приведена схема, отображающая разные способы, которыми люди приноравливаются к окружающей действительности. РИСУНОК 1 Принятие своих эмоций, ощущение полноты жизни
Ли
чн ос тн ый ро ст
Самодисциплина
Самодисциплина, осознание своих чувств ь/ ст ть н о ос л ь нн ) те ва ни ши зо Ар Ре гани гги, Ор (Пе
Чувства берут верх Не но пос (Д сть ре он / Г д с на иб тве , М ко нар сть дж Отсутствие ) самодисциплины, неумение различать свои чувства , ей ь д ю ст т л нно о од не Ух стра от Депрессия, притупление чувств, полное бесчувствие
Отрицание чувств, жизнь без радости
Гиперконтроль
1. Кто владеет духом своим...
27
Люди, которые позволяют эмоциям взять верх, не отрицают их. Однако они не в состоянии с ними справится, так как им недостает самодисциплины. Они, как Мардж и Донна, попадают в левый верхний угол нашей схемы. Такие люди приходят в полное смятение из-за своих неуправляемых чувств, ибо, признавая их, они не обращают внимания на свое эмоциональное состояние, пока чувства не начинают зашкаливать. Донна прекрасно осознает, что у нее фобии. Однако волна чувств захватывает ее так неожиданно, что справиться с ними она не в состоянии. Когда начинается паническая атака, уже не время анализировать чувства. Они полностью подчиняют себе человека. Люди, склонные к гиперконтролю, оказываются в диаметрально противоположной части схемы. Они осознают свои чувства и эмоции, но предпочитают делать вид (в первую очередь, перед собой) что их нет. Чтобы уйти от неприятных переживаний, они стараются уследить за всем, что происходит вокруг, проявляя жесткий контроль. Арни прекрасно знает, какие чувства у него вызывает судьба сына, но он всеми силами пытается от них отделаться. Он убежден, что стоит ему признать реальность этих переживаний, как он потеряет власть над собой. Поэтому Арни старательно вырабатывает бесстрастное и невозмутимое отношение к жизни, которое исключает всякие чувства и эмоции. В нижний левый угол нашей схемы попадают люди, которые пытаются уйти от жизни, закрывшись для всяких чувств и отрицая само их существование. Пристрастие к алкоголю, наркотикам, психозы, ощущение себя постоянной жертвой – вот способы избегнуть реалий жизни. Люди, относящиеся к этой категории, могут дни напролет прокручивать в голове все то
28
СИЛА МЫСЛИ
ужасное и несправедливое, что с ними случилось в жизни. Они даже горько плачут о своей судьбе. Но их истории не меняются годами. Попробуйте стать их слушателем, и вы скоро ощутите, что перестаете воспринимать эти жалобы. Думаете, это ваше сердце очерствело к чужому горю? Нет, дело в том, что состояние «горя» стало стилем жизни ваших собеседников, вернее, способом уйти от жизни. Они обожают говорить о своих невзгодах, но что-то изменить в жизни – никогда. Пусть их проблемы решает кто-нибудь другой. Бывает, что эмоциональную пустоту другого человека можно ощутить физически. Например, вы идете с кем-то обедать. И вдруг, ни с того ни с сего, на вас нападает сильнейшая сонливость. Первая половина дня, вы еще полны сил, но, слушая приятеля, с трудом сдерживаете зевоту. Однако стоит вам с ним распрощаться, как возвращается прежняя бодрость и ясность ума. Сонливость – это реакция на «бесчувственность» собеседника. Этот человек убил в себе всякие чувства, выбрав путь безнадежности и отчаяния. Но есть еще и четвертый путь – это путь личностного роста. Он ведет к свободе чувств – и владению ими, к самодисциплине и – радостному полаганию на волю Божью. Эта дорога открыта для каждого, кто захочет по ней пойти. Если, выполнив тест, вы оказались в поле непосредственности и гибкости или решительности и организованности, это не значит, что вы обречены двигаться только в заданном направлении: либо к господству неуправляемых эмоций, либо к жесткому контролю над ними. Полученный результат показывает лишь вашу зону душевного комфорта или даже только склонность, свойственную вашему характеру и темпераменту. Возможности для роста есть у каждого человека, который стремится стать подлин-
1. Кто владеет духом своим...
29
ным хозяином свой жизни – способным ощущать ее во всей полноте и владеть собой. Дальше я расскажу вам, как отомкнуть ворота, за которыми начинается удивительный путь к личностному росту. Возможно, на этом пути изменится направление, в котором двигалась ваша жизнь. Ключ к этим воротам скрыт во внутреннем диалоге, постоянно звучащем в голове у каждого человека. Вопросы для личного размышления и обсуждения 1. В какой области жизни вам недостает самообладания? 2. Какие сильные стороны вы видите в привычном для вас способе справляться с жизненными трудностями? 3. К какой области на рис.1 вы относите себя? Что происходит, когда вас переполняют эмоции, или когда вы пытаетесь их жестко подавить? Что вы при этом чувствуете или делаете?