Triatlon mag nr 5 2 done by TRIATLON magasinet

Nr. 5 – September 2015

Tre debutanter

DERFOR LAVER VI IRONMAN

IRONMAN SPECIAL

STORT INTERVIEW med triatlonlegenden Peter Sandvang: "Det er vanvid at kaste sig ud i en Ironman med krævende karriere, små børn og en kone"

"IRONMAN ER BLOT ET TRÆNINGSPAS" - interview med ultrarytteren Aske Søby så Læs og

Raceberetning fra et af verdens hårdeste triatlons

IRONMAN SPECIAL

TRIATLON magasinet Holger Danskes Vej 106 A 2000 Frederiksberg Tlf.: 50426247 WEB // triatlonmag.dk MAIL // FACEBOOK // facebook.com/triatlonmagasinet INSTAGRAM // CHEFREDAKTØR // Mia L. Rasmussen // ANNONCERING // Morten Bentzen // LAYOUT // Mette Legarth // kontakt@mettelegarth.dk FOTO // Jakob Kjeldsen

29 44

Ønsker du at bidrage til magasinet med redaktionelt indhold, billeder eller lignende, så send en mail til os på . I TRIATLON magasinet udvider vi konstant vores portefølje af spændende samarbejder, og vi hører meget gerne fra dig. FORSIDEFOTO // JAKOB

KJELDSEN

Vi tager forbehold for trykfejl. Artikler, billeder og annoncer må ikke eftertrykkes uden skriftlig tilladelse fra redaktionen.

8 FORSIDEN

INDHOLD 5/2015 4 Leder 6 Sådan bruger du magasinet 8 CPH IRONMAN 12 IRONMAN 21 Ironman - for første gang 29 Et af verdens hårdeste triatlons 36 Interview med Aske Søby 44 Interview med Peter Sandvang 52 Ironman – Frankfurt 59 Halv Ironman - I smukt sommervejr

og lignende, som indsendes uopfordret. En KÆMPE tak for råd, inspiration, udviklende sparring, nysgerrighed og opmuntring til alle jer, som har været med til at skabe dette magasin. TAK. FOTO Jakob Kjeldsen

59 5/ 2015 TRIATLON magasinet

Leder

Det var d. 24. august 2014. En smuk morgen. Solen var langsomt på vej op, og badede Amager i et morgengyldent lys. Vi, min mand og jeg, var ankommet i god tid. Havde parkeret bilen tæt på broen, og gik nu langsomt mod den store scene. Hjemme på Frederiksberg havde vækkeuret ringet klokken 3.45. Jeg havde nok været lidt irriterende. Lidt mor-agtig. Bekymret for, om han havde styr på sin morgenmad. Styr på sit udstyr. Jeg spurgte meget, han bad mig lade være. Lidt irritabel var han. Med rette. Det var hans første. Året før havde vi fulgt vores ven debutere, og min mand blev så inspireret, at han på et nærmest ikke-eksisterende grundlag kastede sig ud i det umulige. En langsom 5 kilometer løbetur skulle transformeres til en IRONMAN på blot et år. Men ja, hvorfor ikke? Et helt års træning og mange, mange penge fattigere gik vi nu her. På vej over broen. På vej til showstart. Min mand havde sine høretelefoner på. Så kender jeg ham. Han søger sin ro i musikken. Jeg var bevidst om ikke at blande mig mere. sirligt gået og blandet en sirup, der kunne fortyndes på cyklen. Han havde forberedt sine dunke med energidrik. Det hele stod i køleskabet hjemme på Frederiksberg. Vi var på Amager. Og jeg kunne mærke panikken brede sig. ste problemet. Jeg kunne ikke nå at køre tilbage til Frederiksberg – risikoen for at jeg ikke kunne parkere, når jeg kom tilbage, var for stor.

København med de på mange måder dyrebare dråber. Taxaen og jeg fandt hinanden. Jeg fandt min mand, der i mellemtiden havde måtte lede efter sin Et par udfordringer, 3,8 kilometer svømning, 180 kilometer cykling og et maraton senere løb min mand storsmilende over målstregen. Tiden sagde 10.40. Han var fyldt med overskud. Kunne sikkert have gjort det hurtigere, men det var ikke vigtigt. Han var IRONMAN. Og jeg var stolt. God fornøjelse og held og lykke til alle I, som skal i ilden om lidt. Det bliver fedt.

Mia Mia L. Rasmussen Chefredaktør

5/ 2015 TRIATLON magasinet

GUIDE

SÅDAN BRUGER DU MAGASINET Alle annoncer i magasinet er link til hjemmesider. Klik blot på billedet, så kommer du helt automatisk ind på annoncørens hjemmeside.

Alle steder der står en webadresse, og hvor der står 'Læs mere her' er et link til en hjemmeside.

Vil du forbedre diVit denløb? • •

Klik blot på webadressen eller her, så kommer du helt automatisk ind på hjemmesiden.

•

Passion Erfaring

Alle links i magasinet lyser kortvarigt op med gul, så du lettere kan få øje på dem. Og de bliver lysegrå, når du kører markøren henover. Gl. Kongevej 110 · 1850 Frederiksberg C · Telefon: 33 23 01 17 · E-mail: info@endurancesport.dk · www.endurancesport.dk www.facebook.com/EnduranceSport

Alle billeder med et playsymbol er en videoguide. Når du klikker på symbolet, vil videoen gå i gang inde i magasinet. Du kommer ikke videre til en hjemmeide.

Rigtig god fornøjelse med magasinet.

5/ 2015 TRIATLON magasinet

CPH IRONMAN

SÅ ER DET SNART TID! Om mindre end 4 uger slår Thomas Veje Olsen og hans team atter dørene op for en af verdens største IRONMANtriatlonfestivaller, når ikke mindre end 3.500 triatleter kæmper sig gennem 3,8 km svømning i lagunen i Amager Strandpark, cykler 180 km gennem København og Nordsjælland, inden de afslutningsvis løber et maraton på 42,2 km langs havnefronten i København. TEK ST: SAR AH THOR SEN FOTO:

På mindre end seks år har den unge kreative direktør bag IRONMAN Danmark, Thomas Veje Olsen, og hans team formået at bygge KMD IRONMAN Copenhagen og KMD 4:18:4 op til at være verdens største triatlonfestival under IRONMAN-brandet med tæt på 10.000 deltagere. Det er blevet en verdensklasseevent med et stort internationalt potentiale. Kombinationen af den legendariske IRONMAN-distance med motionsvenlige KMD 4:18:4 inviterer nemlig deltagere på alle niveauer til at tage del i den københavnske triatlonfest. RUTERNE RENT PRAKTISK Stemningen er elektrisk, når 3.500 triatleter gør sig klar til en dag ud over det sædvanlige d. 23. august 2015. Nervøsiteten sidder uden på våd-

5/ 2015 TRIATLON magasinet

ningsfulde og anspændte, når starten går klokken 7.00 på Amager Strandpark. Her kan I, hvis I ikke selv deltager, følge atleterne rundt på de 3,8 km svømning i lagunen. På cykelruten kommer deltagerne igen i år forbi den legendariske Geels Bakke to gange på de 180 km, hvilket er cykelrutens højdepunkt, hvor tilskuerne er med til at skabe en stemning, der er en bjergetape i de københavnske gader, og er et rent slaraffenland af muligheder for tilskuerne. Amalienborg, den Lille Havfrue, den Sorte Diamant og Nyhavn er nogle af de storslåede steder, atleterne kommer forbi på deres historiske løbetur, inden de rammer målstregen på Christiansborg.

NY APP IRONMAN Denmarks populære og gratis mobilapplikation er nu blevet endnu bedre med den nyeste feature TrainTogether, der giver helt nye muligheder for at træne med andre atleter og skabe netværk gennem sporten. Ved hjælp af geotracking kan triatleter og andre interesserede nu slå en træningstur med tid og sted op på app’en, og derigennem vise yndlingsruter frem, udvide træningsnetcis som Tinder-app’en bruger geotracking. App’en - Ironman DK - kan downloades gratis i Google Play og App Store.

5/ 2015 TRIATLON magasinet

CPH IRONMAN

Hashtagget #kmdironmancopenhagen Del netop JERES IRONMAN-oplevelser og saml dagens begivenheder på Instagram, Twitter og Facebook.

NY BØLGE Som noget nyt i år, har KMD IRONMAN Copenhagen gjort det muligt for dig som triatlet at sikre dig en plads i den første aldersgruppe start bølge. Uanset køn og aldersgruppe, sigter de mod at have de hurtigste 400 atleter i denne gruppe. Ligesom de foregående års KMD IRONMAN Copenhagen, vil de andre bølger være inddelt efter aldersgrupper, men i år vil denne første bølge være for atleter, der drømmer om at komme sub 10. ROLLING START WAVE AND CHANGE OF SEEDING Ligesom tidligere år, vil de startende bølger være inddelt efter age groups. Dog har Ironman i år valgt at dele svømmestarten op, så hver enkelt wave starter i to rækker med glidende starter, hvor atleternes tider starter, når de enkeltvis passerer startmåtten. Ændringen udspringer af en global Ironman kampagne, som er rettet mod at øge svømme sikkerheden. kerhed på ruterne, har IRONMAN endvidere valgt at ændre på startrækkefølgen, så i 2015 udgaven af KMD IRONMAN Cph vil det være de hurtigste triatleter, som starter først.

5/ 2015 TRIATLON magasinet

FAKTA IRONMAN Langdistancetriatlon født på Hawaii i 1978. 110 IRONMAN og IRONMAN 70.3 events i verden. Over 30 lande fordelt på seks kontinenter arrangerer IRONMAN events. Hvert år konkurrerer mere end 100.000 atleter i IRONMAN events. IRONMAN har både den hele distance og halve distance: Den originale distance består af 3,8 km (2,4 miles) svømning i åbent vand, 180 km cykling (112 miles) og 42,2 km (26,2 miles) afsluttende maraton – i alt 140,6 miles eller 226 km). Den halve hedder IRONMAN 70.3, hvilket angiver distancen i miles og består af 1,9 km svømning (1,2 miles), 90 km cykling (56 miles) og 21,1 km løb (13,1 miles)

Vil du forbedre diVit denløb? • • •

Passion Erfaring

DANISH DOUBLE Er IRONMAN Dks måde at tilkendegive deres stolthed over de dedikerede danske triatleter. Enhver triatlet, der deltager i to 70.3 i 2015, får: Prioriteret registrering til IRONMAN 2016 Gratis adgang til enhver KMD 4-18-4. 'Dansk double' på deres startnummer og bliver en del af en eksklusiv liga. Særlige tilbud fra IRONMAN Dks samarbejdspartnere.

5/ 2015 TRIATLON magasinet 11 Gl. Kongevej 110 · 1850 Frederiksberg C · Telefon: 33 23 01 17 · E-mail: info@endurancesport.dk · www.endurancesport.dk

www.facebook.com/EnduranceSport

IRONMAN

–HVORDAN SKAL JEG NOGENSINDE KLARE DEN

UDFORDRING?

3,8 KM SVØMNING

IRON MA N

Skal du lave din første IRONMAN i København d. 23. august? Her deler TRIATLON magasinets Sarah Thorsen sine erfaringer fra, da hun debuterede sidste år. TEK ST: SAR AH THOR SEN

42,2 KM LØB

180 KM CYKLING 12

5/ 2015 TRIATLON magasinet

Kender du følelsen?! Tilbage i august måned sidste år virkede det som den mest fornuftige udfordring, da du ligesom mange andre nye og uerfarne triatleter købte startnummeret til dette års KMD IRONMAN Copenhagen. Datoen nærmer sig nu, og pludselig melder nervøsiteten sig på banen – har jeg overhovedet nok træningstimer i kroppen? Hvordan tackler jeg en massesvømmestart med 500 andre triatleter, og hvordan prioriterer jeg min energi-, væske- og saltbalance undervejs?? For mig handlede denne ultimative udfordring dels om følelsen og stoltheden over at være i stand til at overvinde en så mental krævende udfordring, dels at have disciplin og vilje til at bygge kroppen stærk og i balan-

ce til at klare så voldsom en belastning. Min overbevisning lød på, at hvis man kan gennemføre en Ironman, kan man klare alle udfordringer i livet. Hvad der i sin tid var drivkraften bag netop din beslutning er individuel, men vigtig at fokusere på, når nervøsiteten melder sig. I august måned traf du et valg, eret på jeres valg af prioriteringer både rent træningsmæssigt, men ligeledes socialt. Måske har du mødt en undren og manglende opbakning bag dine prioriteringer og valg? Måske har du kæmpet med at holde motivationen og den strukturerede træningsplan måned efter måned? Men du er tæt på målet nu, og inden længe skal du høste et års fysisk og mental forberedel5/ 2015 TRIATLON magasinet

IRONMAN

SE TJEKLISTE PÅ S. 18

se. Og jeg lover dig – på målstregen vil du blive mindet om, hvorfor du begav dig ud på denne ultimative, krævende rejse. DAGENE OP TIL RACE I dagene op til IRONMAN begyndte jeg mentalt at lukke af for omverdenen. Fra at være bekymret om min fysiske form og den træningsmængde, jeg havde lagt i kroppen, begyndte jeg nu at fokusere på selve processen og raceday. Hvordan du vælger at forberede dig, er individuelt funderet – hvad virker for netop dig? Jeg valgte at lave en oversigt med udgangspunkt i min kost den sidste uge op til race, en søvnplan, som langsomt vendte mit døgn, en pakkeliste samt en nøjagtig plan over min energistrategi på selve raceday (inspireret af Torbjørn Sindballe). Om fredagen slap jeg alle mentale overvejelser og tog ind på Expo og mødtes med mine klubkammerater. Udover mødet med et helt unikt og stemningsfyldt triatlonforum, gav det mig samtidig muligheden for at få diskuteret de sidste praktiske overvejelser og få inspiration fra andre, som var mindst ligeså nervøse og usikre som mig.

IRONMAN 3,8 KM SVØMNING 180 KM CYKLING 42,2 KM LØB Men vigtigst af alt huskede jeg at holde fast i den individuelle race- og energiplan, som jeg havde trænet efter det sidste år, og som dannede grundlag for min performance. HUSK GUIDEN Det kan anbefales at integrere Athletes Guide som din nye bedste ven i dagene op til race. Utroligt mange mærkelige spørgsmål melder sig, og en punktlig gennemgang af guiden samt at ligge dit udstyr frem i de enkelte discipliner, kan give en indre ro. Når først du har modtaget den røde og blå racebag, som repræsenterer T1 og T2, vil det give et bedre overblik og fundament for at pakke dit udstyr optimalt. Ved bike-checkin lørdag eftermiddag begyndte mine sommerfugle for alvor at melde sig. Hvor skulle min cykel placeres? Hvor skulle de røde og blå poser indleveres? Og var jeg overhovedet klar til det race, som blev skudt i gang om mindre end et døgn? Del dine tanker og overvejelser, men lad dig ikke påvirke af andres valg og prioriteringer – du har lagt en plan og kan ikke gøre fra eller til på nuværende tidspunkt. SVØMNINGEN Morgenmaden – en portion havregryn med sukker, nødder og rosiner – blev indtaget klokken 4, hvorefvar, ligesom mig, ankommet i utrolig god tid og var efterhånden gået ind i deres egen lille mentale boble. Toiletbesøg – meget vigtigt – og for mig essentielt med

5/ 2015 TRIATLON magasinet

en stor kop kaffe for at denne proces kan lade sig gøre. Cyklen pumpet – tjek. Energi/salt placeret på cyklen – tjek. Lappegrej på plads – tjek. I sidste øjeblik valgte jeg at gennemføre race uden pulsbælte, da det strammede om brystet, og jeg samtidig ikke er afhængig af min puls under race. Jeg hoppede i våddragten og huskede et ekstra lag bodyglide i nakken, inden jeg gik mod vandet for at varme op inden start. Kl 7.00 stod jeg endelig i vandkanten – omgivet af 500 kvinder, som mere eller mindre havde stillet sig bevidst afhængig af tempo og målsætning. frygtelig angst for den massestart, som inden længe skulle blive en positiv oplevelse. Hvor meget du kæmper undervejs, handler i allerhøjeste grad om placering, og ønsker du en forholdsvis rolig oplevelse, hvor tiden ingen betydning har, kan du med fordel stille temposvarende fødder at ligge dig bag. For mig blev svømmedelen en positiv oplevelse, hvor jeg udelukkede fokuserede på at holde mit planlagte pace og efter få meter fandt nogle fødder, som jeg fulgte under hele distancen. Mærkede jeg udmattelsen komme snigende eller komplikationer med puls og vejrtrækning, indstillede jeg mit tempo, men forsøgte hele tiden at følge nogle temposvarende fødder. Som ny og uerfaren svømmer havde jeg ingen forventning til min performance, men alligevel lykkedes det mig at nå T1 efter 1 time og 8 min.

CYKLINGEN T1 er for de erfarne triatleter en mellemstation, hvor tid og effektivitet spiller en afgørende faktor. Selvom jeg hele tiden havde tiden i baghovedet, var mit fokus udelukkende at forlade skiftezonen med overskud og det rette udstyr i forhold til beklædning. På cyklingen mærkede jeg hurtigt den karakteristiske puls, som galoperede i brystet efter svømmeturen. Som planlagt forsøgte jeg stille og roligt at få gang i benene og samtidig indtage den energi, som var nødvendig efter den første krævende disciplin. For mig som uerfaren triatlet har cykelturen hele tiden været den, der for alvor vakte nervøsitet. Derfor valgte jeg en strategi, hvor jeg mentalt inddelte ruten i små etaper med være opmærksom på tiden i forhold til mit planlagte energiindtag. Undervejs på ruten erfarede jeg hurtigt, hvor tæt triatleterne var placeret, samt hvor nemt det var at blive fanget i en drafting-zone, hvilket påvirkede min respekt for dommerne og passiviserede min ellers så aggressive taktik. Ankomsten til Gels bakke blev en oplevelse 5/ 2015 TRIATLON magasinet

IRONMAN

præget af kuldegysninger, stolthed og mødet med Danmarks svar på Alpe d´ Huez, hvor hundredevis af mennesker var kommet for at bære os triatleter op ad stigningen. En surrealistisk følelse, som gav fornyet energi i de efterhånden brugte stænger, og som bragte mig til T2 i tiden 5.38 min. LØBET maraton, når de melder sig til IRONMAN. For mit vedkommende havde jeg allerede inden min triatlonkarriere adskillige kilometer i benene, så angsten for tunge ben, kramper og den berømte ”mur”, lå heldigvis langt fra mit indre skrækscenarium. At du ikke tidligere har oplevet de udfordringer, som fysisk er forbundet med et maraton, mener jeg ikke er hæmmende for din præstation. Men jeg håber for dit vedkommende, at du undervejs i din træning har haft adskillige krydspastræninger af kortere og længere karakter. Lige meget hvordan du prioriterer din energi, og hvor velforberedt du føler dig fysisk og mentalt, VIL du ramme den karakteristiske, mentale – og for nogen fysiske – mur, hvor det er din indre vilje, som bærer dig over målstregen. For mig kom muren af mental- og træthedskarakter på tredje løberunde. En voldsom smerte begyndte at bore sig ind i min mave og hver eneste kilometer 16

5/ 2015 TRIATLON magasinet

var et projekt på trods af den fantastiske opbakning, som jeg mødte fra venner og familie overalt på ruten. Rent energimæssigt var jeg nødsaget til at skifte gien og overskuddet i cola/red bull, som indtil da havde været forbudt område grundet de voldsomme men korte energipeak, de giver. Fem kilometer inden målstregen blev jeg overhalet af min kæreste, som gav mig ny energi og overskud til at nyde de sidste kilometer og den fuldstændig fantastiske målstrækning, som jeg sent vil glemme. Efter 10 timer og 58 min ramte jeg IRONMAN målportalen med en følelse af optimalt prioriterede kræfter, energistrategi og i armene på en tårevædet og stolt kæreste. ”Nyd det” siger de alle sammen – min første IRONMAN blev en positiv oplevelse baseret på Sindballes mængdeprægede træningsprogram og min egen disciplin og viljestyrke.

5/ 2015 TRIATLON magasinet

Inspiration til din plan Det er individuelt, hvilke behov, vi har, når vi skal race. Her e rlidt inspiration til din pakke/huskeliste samt energiplan frem mod IRONMAN. CHECK-IN FORSLAG TIL ENERGIPLAN INDEN START Morgenmad senest kl 4.30 Havregryn, rosiner, nødder, sukker og et glas juice. Evt. Nutella/honning på hvid bolle. SVØMNING: Gel 20 minutter før start + 300 ml væske + saltstick Gel/bar efter svømning på cyklen. CYKLING: 3 første dunke: 1 dunk med 3 scoops High 5 i timen (23,5 g kulhydrat x 3 = 70 g kulhydrat) 3 sidste dunke: 1 dunk med 2 scoops High 5 i timen (23,5 g kulhydrat x 2 = 47 g kulhydrat) 1 High 5 gel i timen. 1 saltstick i timen. Powerbar/High 5 bar supplering. LØB: Energidrik/cola efter behov – minimum en tår energidrik ved hvert andet depot. 1 gel svarende til 20 g. kulhydrat i timen. 1 saltstick i timen.

5/ 2015 TRIATLON magasinet

Licenskort Kørekort / Pas Dokumentation via. Mail

SVØMNING UDSTYR Våddragt Svømmebriller Ekstra svømmebriller Bodyglide 2 x Badehætte Chipholder Håndklæde Racedragt Gel / energidrik

CYKLING UDSTYR KØBT Cyket Cykelhjelm inkl briller/visirt Cykelsko + elastikkert Dunket Pumpe t Værktøjt Nummerbæltet Lappegrej 2 slanger Dækjern 3 Patroner Pumpehoved Saltstickbeholder (stor) Ærmer Speedsuit Garmin pulsur/Pulsbælte Elastikker / Strip / Tape / Saks Geler / drik/ barer / saltstick

PAKKET

KØBT

PAKKET

LØB UDSTYR KØBT Løbesko Kasket Nummerbælte Sokker Saltstickbeholder (lille) Gelerv Redbull

PAKKET

5/ 2015 TRIATLON magasinet

IRONMAN FOR FØRSTE GANG

RASMUS KRISTINE

KARINA

- derfor gør vi det Søndag d. 23. august løber KMD IRONMAN Copenhagen af stablen. Det er en af årets absolut største begivenheder inden for triatlonsporten. Og hvor det før var for de få at bryste sig med titlen 'Ironman', så vælter det hvert år ind med debutanter. TRIATLON magasinet har mødt tre af dem.

20 5/ 2015 TRIATLON magasinet

5/ 2015 TRIATLON magasinet 21

IRONMAN ER EN PASSENDE MUNDFULD

HVORNÅR BESLUTTEDE DU DIG FOR AT LAVE EN IRONMAN? Drømmen om at dyrke triatlon har jeg haft næsten lige siden, jeg startede med at løbe tilbage i 2008. Jeg har dog holdt mig tilbage af ikke kunne svømme, og fordi jeg ikke havde en cykel. I efteråret 2013 bestemte jeg mig så for, at nu skulle det være. Jeg ville ikke længere være skabstriatlet. Jeg købte en cykel, blev medlem af Holstebro Triathlonklub og meldte mig til Aarhus 70.3 (en halv ironman) sidste år.

NAVN: KRISTINE ARNBORG ALDER: 28 BOPÆL: HOLSTEBRO BESKÆFTIGELSE: SYGEPLEJERSKE PÅ INTENSIVT AFSNIT

22 5/ 2015 TRIATLON magasinet

Da jeg løb over den målstreg, tabte jeg for alvor mit hjerte til sporten, og da startnumrene blev frigivet til KMD IRONMAN Copenhagen 2015, var beslutningen for længst taget. Jeg ville være ironman. HVORFOR VIL DU GERNE VÆRE EN IRONMAN? Det tiltaler mig at have mål og drømme og at have det drive (og til tider galskab), der skal til for at føre det 100 procent ud i livet. En titel som ironman virker som en tilpas stor mundfuld for en pige som mig. HVOR LÆNGE HAR DU DYRKET TRIATLON? Jeg meldte mig ind i Holstebro Triathlonklub i 2013 og havde min første rigtige sæson i 2014. HVOR MANGE TIMER OM UGEN HAR DU TRÆNET FREM MOD KMD IRONMAN COPENHAGEN? Jeg har siden uge 40 haft et givende samarbejde med Leif Lundstrøm fra Tribikeruncoach.dk. Han har løbende udarbejdet et struktureret træningsprogram baseret på test cirka hver 8. uge, samt hvad jeg har haft af tid til rådighed sideløbende med min uddannelse til intensivsygeplejerske. Jeg har ugentligt brugt mellem 8-16 timer på træning. HVAD GLÆDER DU DIG MEST TIL? Jeg glæder mig sindsygt meget til at være en del af det, jeg har drømt om så længe. Jeg glæder mig til at se min mand Casper, min familie og mine venner, der allesammen er taget til København fra Jylland for at heppe og støtte mig. Jeg tør ikke glæde mig til at løbe i mål. Det øjeblik tror jeg først på, når jeg er midt i det.

HVAD ER DIN STØRSTE STYRKE? Min største styrke er nok min evne til at pace. Jeg svømmer, cykler og løber aldrig hurtigere, end jeg ved, at jeg kan komme hjem igen (hvilket også er min største svaghed på sprintdistance). Af svøm, cykling og løb er jeg bedst på cyklen. HVAD ER DIN STØRSTE SVAGHED? Jeg har først lært at svømme for halvandet år siden. Jeg mangler stadig meget rent teknisk, og hurtig til at svømme bliver jeg desværre nok aldrig. Derudover er jeg i HELE ugen op til et race verdensmester i at køre mig selv mentalt ned, og det er før hændt, at det har påvirket mig på selve raceday. HVAD ER DIT MÅL? Først og fremmest er mit mål at køre et veldisponeret race og have lysten til at gøre det igen, når jeg har gennemført. Jeg vil gerne have overskud til at familie og alle mine venner. Til sidst vil jeg så også sige, at jeg har lagt et stort arbejde i at forberede mig. Jeg ville lyve, hvis jeg sagde, at det kun handler om at gennemføre. Mit mål om tid vil jeg gerne holde for mig selv. HVAD HAR OVERRASKET DIG MEST? Det har overrasket mig (og gør det stadig), at jeg med støtte fra min mand og hjælp fra min træner kan meget mere, end jeg nogensinde har troet var muligt. Om det så er at ende i top 5 i min AG til et stort race eller gennemføre et træningspas, hvor jeg forinden har tænkt: Never! er underordnet. Derudover har det overrasket mig, hvor hård processen til tider har været for mig mentalt, og hvor hurtigt jeg har kunnet gå fra at være totalt ovenpå til at være helt nede.

HVAD ER DU MEST NERVØS FOR? Jeg er mest nervøs for, at der sker noget, jeg ikke selv er herre over. Noget, der vil være skyld i, at jeg må udgå.

5/ 2015 TRIATLON magasinet 23

JEG VIL VÆRE KONSERVATIV OG GENNEMFØRE SIKKERT NAVN: RASMUS ØSTERGAARD HANSEN ALDER: 27 ÅR BESKÆFTIGELSE: STUDERENDE BOPÆL: ÅRHUS HVORNÅR BESLUTTEDE DU DIG FOR AT LAVE EN IRONMAN? Det er en familiebeslutning, der startede som en spirende idé sidste sommer, og specielt at se ironman I Århus, gav mig blod på tanden. Min kæreste Ditte gav mig heldigvis den opbakning, jeg skulle have for at skyde projektet i gang. HVORFOR VIL DU GERNE VÆRE IRONMAN? Havde jeg været barn i dag, havde jeg sikkert fået at vide, at jeg har damp. Jeg har brug for at prøve nye ting, skubbe grænser og presse mig selv. Jeg har brug for at lukke noget damp ud, og efter jeg stoppede som soldat, har triatlon været perfekt for mig. Jeg ville dog gerne noget mere end ‘bare’ at kunne sætte kryds ved at lave en Ironman. I 2012 mistede jeg min dejlige far alt for tidligt, da han desværre begik selvmord, og det har været rigtig svært for mig at acceptere. Jeg havde et behov for at slå et slag for uretfærdigheden i selvmord og gøre mine medmennesker opmærksomme på, at der i Danmark er dobbelt så mange det, kan vi forhindre det. Derfor har jeg siden november haft projektet Ironman 24 5/ 2015 TRIATLON magasinet

for livet. Det er mit projekt, jeg primært driver på sociale medier, hvor jeg fortæller om træning, kærlighed, sorg, savn og triatlon. Triatlon er faktisk ikke hovedessensen i projektet. Det er ‘bare’ min indpakning af det vigtige budskab. Jeg har lavet et samarbejde med Livslinien, som er en frivillig organisation, der blandt andet driver en call-linje, som hver eneste dag hjælper selvmordstruede og deres pårørende. Livslinien er en organisation, jeg ville gange, og går altid derfra med gåsehud over hele kroppen – de gør det virkelig godt. HVOR LÆNGE HAR DU DYRKET TRIATLON? Triatlon er nyt for mig, men jeg kommer fra at have løbet i mange år. Efter min far døde, arvede jeg hans racercykel, og det Jeg lavede mit første stævne sidste år i Aalborg og blev meldt ind i 1900Triathlon i Århus, og siden har jeg ikke set mig tilbage. HVOR MANGE TIMER OM UGEN HAR DU TRÆNET FREM MOD KMD IRONMAN COPENHAGEN? Jeg har trænet alt det, min krop har kunnet holde til, da jeg er konkurrencemenneske, og jeg vil gerne yde mit bedste. Jeg startede for 12 måneder siden. Udgangspunktet var,

at jeg ikke kunne cykle eller svømme mere end 50 m crawl, så det har krævet rigtig meget træning at nå til en tilfredsstillende form i alle tre discipliner. Jeg har fået hjælp af Henrik Hyldelund til at sammensætte træningen og specielt de sidste par uger (juli) har været hårde med 20-25 timers træning. HVAD GLÆDER DU DIG MEST TIL? Jeg glæder mig rigtig meget til hele dagen, hvor jeg håber meget at have overskud til at nyde det hele. Specielt på løbet ved jeg, at der kommer rigtig mange og hepper på mig, og jeg får sommerfugle i maven bare ved tanken. Træningen har været lang og hård, så jeg glæder mig til nedtrapning og forhåbentlig til at mærke, hvordan formen topper på dagen. At løbe i mål og overrække en stor check til Livslinien, så de kan fortsætte deres gode arbejde, bliver også kæmpestort for mig. HVAD ER DU MEST NERVØS FOR? Jeg er mere spændt end nervøs, men det er vigtigt, at jeg holder fokus, når jeg begynder på det afsluttende maraton. Jeg kunne nemt komme til at løbe alt for hurtigt til at starte med, så der er det vigtigt, at jeg holder min strategi og lytter til kroppen, så jeg holder hele vejen. HVAD ER DIN STØRSTE STYRKE? Min styrke er helt klart den kæmpe opbakning, jeg og mit projekt har fået. Jeg glæder mig så meget til at give alle dem, der kommer og hepper, noget tilbage ved at Rent træningsmæssigt er det også løbet, jeg er klart stærkest på. Jeg håber at løbe omkring 3.20. HVAD ER DIN STØRSTE SVAGHED? Min største svaghed er klart cykeldelen. Jeg svømmer heller ikke super godt endnu, men det er måske 10 minutter, jeg risikerer at tabe på den del, hvor jeg kan tabe 45 minutter på cyklen.

Jeg har bare måtte erkende, at selvom man løber godt, kan det ikke direkte overføres til at træde watt på cyklen. Jeg har haft en god fremgang, men Rom blev ikke bygget på én dag. Jeg er glad for at køre med wattmåler, og må bare lade de andre køre fra mig på cyklen og holde min strategi, som er omkring 190 watt. HVAD ER DIT MÅL? Mit mål med Ironman For Livet er at skabe omtale og mindske det tabu, der er omkring selvmord. Det er mit mål, at alle skal vide, at Livslinien eksisterer, hvis de på et tidspunkt falder ned i et hul, og har brug for nogle at tale med. Jeg har samlet penge ind til Livslinien, så de kan blive ved med at uddanne frivillige og udvide deres åbningstider til døgnet rundt. Rent triatlonmæssigt må jeg være lidt konservativ og gennemføre sikkert, men jeg regner med mellem 10 og 11 timer. HVAD HAR OVERRASKET DIG MEST? Jeg er positivt overrasket over at være i en klub efter mange års fravær. Man kan deltage præcis, som man ønsker det, men for mig er det rart at få lidt socialt samvær oveni træningen. Det kan klart anbefales, fremfor at gøre alt alene. I mit projekt er jeg overrasket over, hvor svært det

virkelig gør en forskel for vildt fremmede mennesker. Jeg havde troet, at det ville være langt nemmere, og På den anden side er jeg meget positivt overrasket over den store mediedækning projektet har fået. Rigtig mange danske medier har hjulpet mig med at sprede projektet ud, så vi har kunnet få budskabet ud til rigtig mange mennesker, og det er jeg bare sindssygt glad for.

5/ 2015 TRIATLON magasinet 25

DET BLIVER STORT AT KRYDSE MÅLSTREGEN NAVN: KARINA LOUISE OHM SVENDSEN ALDER: 28 BOPÆL: KØBENHAVN N BESKÆFTIGELSE: BACK OFFICE MANAGER - SKANDIA ASSET MANAGEMENT HVORNÅR BESLUTTEDE DU DIG FOR AT LAVE EN IRONMAN?

investerede jeg i min første racer. Små tre måneder efter gennemførte jeg Sjælsø rundt (132km). Jeg har de to sidste år været ude Jeg havde mit første møde med at heppe og gjort en dag ud af Katrine Trolle, som jeg kendte fra det. min tid på Hornsleth Bar, i juni I 2013 cyklede jeg hjem, de fem 2014 for at snakke løst og fast om kilometer, jeg havde dengang, i det, jeg troede skulle være mit lidt regnvejr og tænkte: ‘Det der hovedmål; Powerman (duathlon). Ironman gider jeg bare aldrig Jeg legede lidt om tanken om en lave.’ 2014 stod jeg spændt på halv ironman, men da jeg på instanden på Amager Strandpark, gen måde kunne svømme crawl, havde ondt i maven og vidste, at skræmte tanken om 1,9 kilometer næste år, er det min tur. i åbent hav mig meget. Der skete meget for mig i det år, Hun sagde, at hun sagtens kunne der var gået. Jeg kom tilbage fra lære mig at svømme, og det var en overbelastningsskade i knæene en udfordring, jeg gerne ville tage og løb mit første maraton i Køop. En halv IM blev sat på probenhavn. Det var en kæmpe sejr, grammet. som jeg havde arbejdet utroligt Allerede en uge efter vores møde hårdt på og havde et langt forløb måtte jeg dog skrive til hende. med en fysioterapeut. Jeg ville lave en hel ironman, og Da løb en periode var helt udedet skulle være Copenhagen året lukket for mig, begyndte jeg at efter. Selvom det skræmte mig, spinne, og da foråret 2014 ramte, måtte jeg bare. 26 5/ 2015 TRIATLON magasinet

‘Der er intet at være bange for, jeg lover, det er det hele værd, og jeg har tænkt fra starten, at du ville ende med en hel, så jeg har aldrig tvivlet. Det kan ses i dine øjne’ var hendes ord. Min raceplan ændrede sig drastisk, og der stod nu IRONMAN Copenhagen 2015 allerøverst. Det var nu, det skulle gøres. Nu passionen og energien var der - jeg skulle bare prøve det. HVORFOR VIL DU GERNE VÆRE IRONMAN? Ironman har for mig været noget, der har været lidt utænkeligt at lave. Men med støtte fra venner, familie, min arbejdsplads og min træner, er det alligevel lykkes mig at komme hertil. Det var en udfordring, jeg havde brug for på det her punkt i mit liv for at se, hvad jeg kunne presse mig til. Jeg kan meget mere, end

hvad jeg lige tror, og det er jeg ved at bevise overfor mig selv nu.

Jeg glæder mig meget til at se min familie og venner, som det sidste års tid har måtte vænne sig til, at Katrine HVOR LÆNGE HAR DU DYRKET og mit træningsprogram har haft en TRIATLON? høj prioritering, ude på ruten. Det er min første sæson. Det første stævne, jeg var med til, var KMD HVAD ER DU MEST NERVØS FOR? 4-18-4 sidste år. At der skal ske noget, jeg ikke selv er herre over; en cykeldefekt eller at få HVOR MANGE TIMER OM sparket svømmebillerne af. UGEN HAR DU TRÆNET MOD Men uanset hvad vil jeg prøve at nyde IRONMAN? turen. Siden februar har træningmængden Der er meget mental træning i at skulle ligget på 5-14 timer om ugen. Jeg være ude i så mange timer, så det er koblede min rigtig gode veninde vigtigt at kunne coache sig selv ud af og personlige træner Katrine Trolle en skidt situation. Der er mange tanker, på mit projekt. Her kom der en fast der kan nå at flyve igennem ens hoved, struktur og en klar træningsplan uge men så længe jeg holder dem positive, for uge. skal det nok gå. Jeg overlod alt, hvad der har med min træning at gøre, til hende, og HVAD ER DIN STØRSTE STYRKE? hun har fuldstændig styr på mig. Min tro på, at jeg nok skal komme Det kan være svært at ‘overgive’ igennem. Jeg er klar og kan godt. Løb sig helt til sin træner, men det er må være min styrke. Jeg har løbet med det bedste, jeg har gjort, og jeg gav NBRO running siden foråret 2012, men hurtigt slip på kontrollen. jeg blev desværre skadet under et løb i april 2013 og var ude et helt år. HVAD GLÆDER DU DIG MEST Men en lang og god genoptræning hos TIL? en fysioterapeut gjorde, at jeg løb mit Til at stå på racedagen sammen første maraton maj 2014 og har holdt fast i løbet siden da. og vide, at vi alle har knoklet for at komme hertil. HVAD ER DIN STØRSTE SVAGHED? Det at få lov til, efter så lang tids Svøm og cykling er begge noget, der forberedelse, at give slip for al den stadig er nyt for mig. spænding, der har bygget sig op, og Jeg har cyklet siden april 2014 og lærte bare give den maks gas. at svømme crawl i juni 2014. CykelStartskuddet og helt klart at løbe delen er nok min største svaghed, og over målstregen med ordene: Kari- her kan jeg virkelig tabe tid, men det er na, You are an Ironman! også her, jeg kan vinde mest. Det bliver så stort. Jeg cykler sammen med en gruppe

der går under navnet DK1115. Det er nogle skønne drenge, der er gode til at hjælpe mig, men de har også ‘kørt mig midt over’ på landevejen og tvunget fart i mine cykelben. At være hårdt, men utroligt givende. HVAD ER DIT MÅL? Mit helt klare mål er at gennemføre. Tidsmæssigt vil jeg rigtig gerne i nærheden af de 12 timer, men uanset hvad, så bliver det så stort at krydse den målstreg. Det er så stor en bedrift, og jeg har måske stadig lidt svært ved at forstå, at jeg i år ikke skal stå og heppe, men at det er mig, der bliver heppet på. HVAD HAR OVERRASKET DIG MEST? Hvor meget det egentlig kræver. Jeg vidste godt, det ville blive hårdt, men derfra og så pludselig til at være midt i en træningsuge på 14 timer og få tilpasset en hverdag med fuldtidsarbejde og venner, har krævet sit. Det har været et hårdt år, men også utroligt givende. Det er vildt at se og mærke, hvor meget træning kroppen har taget imod og stadig bare er blevet ved. Jeg skal ikke afvise, at vennerne måske har lidt under den enorme mængde træning, jeg har haft på programmet, men det er et valg, man tager, og de er der forhåbentlig også, når jeg krydser målstregen.

5/ 2015 TRIATLON magasinet 27

CELTMAN EXTREME TRIATHLON

Skotske Celtman går for at være et af verdens hårdeste triatlonløb. En udfordring, som TRIATLON magasinets træningsekspert, Anders Glümer, kort tid siden gennemførte han. Læs hans stærke beretning her. TEK S: AF ANDER S GLÜMER

lokken er 04.30, og jeg stiger op i bussen, som lige om lidt skal køre mig fra T1 til svømmestarten. Om lidt er jeg alene sammen med de 200 andre håbefulde deltagere i årets Celtman. Da vi stiger ud af bussen, er solen ved at stå op over bjergene i det skotske højland, og der står brændende oliekar spredt ud over området. Jeg tager en dyb vejrtrækning, om lidt går starten til et af verdens hårdeste triatlonløb, og jeg glæder mig. Fortællingen om min deltagelse i Celtman starter dog tre måneder før. Tirsdag den 17. marts får jeg en mail med informationen om, at der er kommet få ekstra startnumre til salg til årets Celtman. To dage senere har har forsøgt at få startnummer til. Nu lykkedes det.

28 5/ 2015 TRIATLON magasinet

EKSTREMT TRIATLON Celtman er en ekstrem triatlon i det skotske højland. Distancerne er 3.8 kilometer svømning, 202 kilometer cykling og 42 kilometer løb. Det, som gør Celtman ekstremt, er, at ud over distancerne, som jo minder om en langdistancetriatlon, at løbet gennemføres i det skotske højland. Vandet er mellem 8-11 grader koldt. Cykelruten går gennem det øde højland med 2000 højdemeter og risiko for rigtig meget vind. Løberuten er 42 kilometer trailløb henover diverse bjerge, blandt andet Bienn Eighe med over 2000 højdemeter. Jeg har altid haft et aktivt liv og søgt personlige udfordringer, der rykker ved mine personlige grænser, både fysisk og psykisk. Jeg er opvokset med en morfar, der var bjergbestiger og har arvet den samme kærlighed 5/ 2015 TRIATLON magasinet 29

til bjerge. Celtman tilbyder, at jeg kan kombinere disse ting med min hobby og sport, som jeg holder rigtig meget af. Jeg har desuden en fortid med 12 år i forsvaret, hvor jeg har været udsat for en hel del mentale udfordringer. Jeg har løbet Jungfrau Marathon, som er et bjergmarathon i Schweiz, otte gange. Jeg har brugt tid på at tale med mit supportcrew om, hvordan vi tacklede forskellige situationer både på cyklen og på løb. HÅRD TRÆNING OG KONCENTRERET FORBEREDELSE Celtman kræver som så mange andre langdistancetriatlons en god kontinuerlig træning. Derudover kræver Celtman en hel del ekstra planlægning. Jeg var selv ansvarlig for at medbringe mit eget supportteam som skulle agere hjælpere igennem hele racet. De skulle pakke T1 sammen, når jeg forlod det, og være depot under cykelruten med væske og energi. Når jeg kom til løbet, måtte jeg ikke løbe ud på de sidste 27 kilometer alene – der skulle jeg have følgeskab af en fra mit supportteam. Derudover skulle jeg medbringe al energi og væske selv samt en del sikkerhedsudstyr i form af vandtæt og varmt tøj, GPS-tracker, overlevelsessove30 5/ 2015 TRIATLON magasinet

mere. Vejret i Skotland kan være meget omskifteligt i bjergene. Så der har været en del planlægning af udstyr og logistik med teamet. Jeg havde forsøgt at forberede mig både mentalt og fysisk på det kolde vand og på den meget krævende løberute. Derudover havde jeg nøje læst racemanualen igennem og talt med to tidligere deltagere for at få så mange informationer som muligt. Jeg havde også sparet med min kollega i Glümer Tri om de udfordringer, jeg stod overfor for at være så forberedt som muligt. Derudover tog jeg op til området en uge før, og havde seks dages mulighed for forberedelse deroppe. MIN FYSISKE FORBEREDELSE Jeg havde i min træning fokuseret mest på at holde fast i en god kontinuerlig træning uden de store forøgelser i træningsmængden. Jeg havde ikke ”råd” til at få en overbelastningsskade. Jeg havde brugt tre måneder på at vænne min krop til koldt vand. I starten lå jeg i længere og længere tid i krokodillebadet i Kildeskovshallen, og da vandet blev 8-9 grader i Øresund, begyndte jeg at svømme udendørs. Jeg fandt ud af, at kroppen

fysisk kan tilvænnes til koldt vand og til ikke at fryse. Jeg havde ombygget min tricykel, hvor jeg havde haft mere fokus på komfort og på at åbne kroppen lidt op i stedet for at fokusere på aerodynamik. Jeg forventede, at løbet ville blive væsentlig mere krævende end normalt. Jeg havde derfor forsøgt at løbe en hel del i skoven og gerne i MTB singletrack for at komme så tæt på det trailløb jeg skulle ud i, men det kom slet ikke i nærheden af.

SÅ VAR DET TID

intensiv rekognoscering i lokalområdet i Skotland var overstået. Vækkeuret var sat til klokken 02:00. Stemningen i vores lille cottage i Loch Carron den morgen var intens. Der var stilhed, og mit supportcrew summede rundt og pakkede de sidste ting. Jeg kunne sidde stille og roligt og nyde min morgenmad. Vi satte os ind i bilen og kørte mod Sheildaig (en lille INGEN FRYGT landsby med 85 indbyggere), hvor jeg begyndte at Inden starten, var der er ikke noget, jeg frygtede. I kunne mærke spændingen og uvisheden. Hvad var det starten var jeg dog mest bekymret for svømningen i det jeg stod overfor? kolde vand. Vi ankom til landsbyen og begyndte at opsætte tingene i T1. informationer om løberutens ekstreme karakter, så det Klokken 04:30 kørte busserne med de 200 deltagere var med en pæn portion respekt, jeg begav mig ud på over på den anden side af fjorden til svømmestarten. løbet. Særligt hen over Beinn Eighe. Jeg glædede mig allermest til at race i og opleve den i bussen. Folk fra hele verden hvor det for mange var skotske natur og til at dele denne oplevelse med en første gang, de var med. række mennesker, som jeg holder meget af. Og så håbede jeg, at jeg kunne nå cut-off til T2 inden 11 timer INTENS STEMNING og dermed krydse mållinjen i Torridon og gøre mig for- Klokken 04:45 ankom vi med busser til svømmestarten. Vi steg ud af busserne og blev modtaget af bræn5/ 2015 TRIATLON magasinet 31

Et af verdens hårdeste triatlons

dende kar med olie. I starten forstod jeg ikke hvorfor, andet end den gode stemning. Fire keltiske musikere spillede på sækkepibe og trommer og skabte den vildeste intense skotske stemning. Hurtigt fandt jeg ud af, at hvis jeg stod tæt på de brændende kar, så blev jeg ikke ædt af alle de små ”midges”, som var i luften. Efter er en kort billedsession af os alle, blev vi bedt om at gå ud i vandet til kajakkerne, hvor svømmestarten var. Jeg havde besluttet at sørge for at være en af de første. Vandet var cirka 10 grader koldt, og det gjaldt om at komme ud og lige overstå det værste kuldechok. 3,1 KILOMETER ISKOLDT VAND Klokken 05:00 gik starten til den forkortede rute på 3.1 km i vand fyldt med vandmænd. Jeg kom hurtigt ind fandt en god gruppe at ligge i. Tidevandet var ved at skifte til ebbe, hvorfor vi kom til at svømme i modstrøm. Efter 53.36 minutter kunne jeg løbe ud af vandet og hen mod T1, hvor jeg vidste, at jeg lå pænt fremme i feltet. I Celtman er det tilladt at få hjælp i T1 af en af sine hjælp med Peter i T1. Samtidig kunne jeg lige stå og nyde stemingen og udsigten, inden jeg efter små syv minutter hoppede på cyklen for at give mig ud på den 202 km lange cykelrute. meter blev kørt på en ensporet vej. Det betød, at både supportbiler og deltagere i racet lå og drønede på den lille vej ud af dalen. I løbet af de 15 kilometer overhalede jeg en hel del andre atleter. Efter 15 kilometer kom det første af i alt jeg fornemmede, at jeg lå rimeligt langt fremme. ALT FOR HURTIG kilometer passerer jeg en lille by, hvor jeg vidste, at mit supportcrew skulle spise morgenmad. Da jeg susede 32 5/ 2015 TRIATLON magasinet

forbi, kunne jeg ikke se skyggen af dem, men kort efter kom de susende forbi i bilen og råbte ud af vinduet, at Jeg kan mærke deres begejstring, men tænkte, at så langt fremme burde jeg ikke ligge, og jeg besluttede mig for at sætte farten lidt ned. Turen gik igennem det skotske højland. Øde strækninger med bjerge på alle sider og langs med vestkysten. De eneste tilskuere, der var tilstede, var mit eget og de andre deltageres supportcrew. Det kørte som planlagt med stop for hver cirka 60 kilometer med udskiftning af væske og energi. For holde min krop kørende, benyttede jeg 32GI Endure serien samt deres Recover energidrik med protein. Efter cirka 110 kilometer kom cykelrutens længste stigning. Der var ikke tale om et bjerg som Alpe d’Huez, , men nok højdemeter til, at jeg mødte min første krise. NEGATIVE TANKER Der var modvind, det begyndte at regne lidt, og jeg syntes ikke, jeg så mit supportcrew ofte nok.

begyndte det at gå opad. Der var ikke mulighed for lige at komme i gang med løbet. Jeg havde stive ben efter cyklingen i regn, blæst, solskin og i alt 202 km. Og det kunne ses. Turen op over Coullin Pass var helt fantastisk. Trailløb fem kilometer opad og 10 km ned og gennem en

mållinjen og så alligevel ikke. Jeg havde på det tidspunkt ikke på noget tidspunkt spekuleret over min sluttid. Det er så meget andet, der gør, at Celtman er en fantastisk oplevelse. Men med ni kilometer igen blev det motivationen for at holde et pres på kroppen at komme under 15 timer. Så jeg øgede mit pace fra 6:30 til cirka 5:45. med lidt mere energi efter toppen, ankom Betina og Endelig, efter næsten 15 timer, kunne jeg se målportajeg i T2a i god tid før cut-off. Efter 18 kilometer kan len. Det var en forløsning at løbe over stregen, give mit man løbe på High Route op over 3 Munro´s, eller man supportcrew en kæmpe krammer som tak for hjælpen, kan gennemføre gennem Lower Route. For mig var det få en tår af Celtmans egen øl og bare lige sidde der et et stort ønske at kunne tage High Route, og det kræve- øjeblik og nyde det. de, at jeg ankom til T2a inden cut-off på 11 timer. Celtman er et unikt race, en oplevelse og en anstrengelse. Stemningen mellem atleterne er helt speciel og KRAVLENDE PÅ LØBET kammeratlig. og jeg lov til at fortsætte op mod Bein Eighe. Det første bjerg, som skulle bestiges. Ingen deltagere får lov til at begive sig ud på High Route uden ledsager. Den løberute, som vi skulle igennem her de næste 18 kilometer, var ingen af os forberedt på.

fandt mit fokus og kom over toppen og ned igen. Helkilometer igen til T2. Et højresving på cirka 120 grader og bum, der var modvinden. Bedst, som jeg begyndte at tænke: ’Så nu er du snart igennem cyklingen’, så var der kraftig vind, og det begyndte igen at regne. Jeg følte, jeg måtte kæmpe mig igennem de 25 kilometer både mentalt og fysisk. Det lykkedes dog at komme til T2 efter 6 timer og 42 min på cyklen og med en placering som nummer 9. I ugen op til raceday havde jeg haft mulighed for at rekognoscere særligt løberuten, og jeg vidste derfor, hvad der ventede mig. FANTASTISK LØBERUTE Jeg skiftede i T2 til løbeudstyr samt trailudstyr. De første 18 kilometer ville tage mig op over Coullin Pass over til foden af Beinn Eighe, hvor T2a var. Jeg havde aftalt med Betina, at hun ville løbe med hele vejen fra T2. Det er ikke et krav. Fra det øjeblik vi løb ud af T2

Celtman, men indeni er jeg super tilfreds, stolt og glad sen med nogle fantastiske mennesker. Uden støtten fra Betina, Peter og Kathrine var det ikke det samme. Og uden hjælp til udstyr med kort varsel og rådgivning fra Runnersmarket.dk og 32GI havde det været en smule sværere at gennemføre.

checkpoint. Til tider kravlende på grund af, det var så stejlt. Efter næsten 1 time og 20 minutter ankom vi til det første checkpoint. Herefter skulle vi forsætte på bjergkammen over mod de næste toppe, inden vi kom til nedstigningen. Udsigten var fantastisk. Flere gange var der intet spor at følge, og for det meste klatrede, hoppede eller kravlede vi rundt i klippestykker og store skarpe sten. De 15 kilometer, som der er fra T2a henover bjergene en helt fantastisk oplevelse at løbe på toppen af Skotland med en udsigt, der var helt ubeskrivelig smuk og unik. FORLØSNING AT LØBE OVER STREGEN De sidste ni kilometer var på landevejen tilbage til målet i Torridon. Vi skulle dog med 3-4 kilometer igen lige løbe rundt om byen, så vi løb i mål fra den modsatte side. Psykisk lidt udfordrende at være så tæt på 5/ 2015 TRIATLON magasinet 33

fcykler.dk

info@fcykler.dk

Tlf.: 30 742 242

Et af verdens hårdeste triatlons

IA3

Læs mere om Celtman her www.cxtri.com Se Anders Glümers egen video her

FELT

IA FRD 34 5/ 2015 TRIATLON magasinet

IA2

AI SERIES

FRA 29.900 KR.

IA4 5/ 2015 TRIATLON magasinet 35

Interview

INTERVIEW MED ASKE SØBY

JEG HÅBER FAKTISK, AT MEGET VIL GÅ GALT Triatlonmagasinet har mødt den 25-årige Aske Søby, som blev kendt af rigtig mange danskere, da han i sommeren 2014 deltog i verdens hårdeste cykelløb Race Across America (RAAM), som yngste deltager nogensinde til at gennemføre. I år valgte han at gennemføre Challenge Billund, cykle om natten fra Herning til Charlottenlund og derefter gennemføre Deloitte Øresund Triatlon. TEK ST: M AJA Z A AR ANDER SEN FOTO: PRIVAT

36 5/ 2015 TRIATLON magasinet

FAKTA OM ASKE SØBY Navn: Aske Søby Alder: 25 år Beskæftigelse: Læser kandidat i Idræt på SDU. Sport: Ultracykelrytter Sportslig baggrund: Spillede fodbold fra han var fem år, til han var 16, hvorefter det var cyklingen, han blev bidt af og hurtigt blev god til. Hobbyer: Spiller musik Gennemførte sin første Ironman i 2012 i København (Challenge Copenhagen).

mærker lettelsen skylle ind over dem, når de rammer målstregen efter 3,8 km svømning, 180 km cykling og 42,195 km løb og vil være glade for, at dagens udfor-

vil glæde sig til at komme ud af træningstøjet, få noget at spise, PÅ ALLES LÆBER og smide benene op. Den tanke Søndag morgen d. 14. juni tjekker strejfede måske også Aske, da han undertegnede ind til dette års Øre- krydsede målstregen, men hans sund Triatlon. Et triatlonrace på ½ mission var langt fra slut, faktisk ironmandistance i Charlottenlund kun lige begyndt. Men først skulle og omegn. I teltet ved AH-cykler han have noget mad, og så skulle er der lidt utraditionelt tændt op han skal have skiftet tøj. Til rent og i en grill. De er ved at lave mortørt træningstøj. Og som han selv genmad til Aske, som er på vej siger: fra Billund – på cykel vel at mær- De andre kiggede alligevel lidt dagene op til en Ironman bru- ke - og hvis navn denne morgen underligt, da jeg sad og skiftede til ger du som triatlet sikkert me- er på rigtig manges læber. Flere cykeltøj. get tid på at tænke over alle de steder i skiftezonen hører vi hans Men cykeltøjet var nødvendigt, for ting, der kan gå galt, men som navn blive nævnt og kommentarer der ventede nemlig en tur på 300 du for alt i verden ikke ønsker som: ”Har I hørt om ham der, der km på de danske landeveje. Ikke skal gå galt under race. lavede Challenge Billund i går og i bil, ikke i bus, ikke i tog, men Det er mange timer, du er i gang, også stiller op i dag?” og ”der er på cykel. Der skulle cykles natten og der er mange ting, du gerne vil vist også noget om, han har cyklet igennem fra Billund til København. tage højde for på forhånd. hele natten”. På nogle kan jeg se, Nærmere bestemt Charlottenlund, Men når Aske Søby – som ikke er at de synes, deres eget projekt om hvor Øresund Triatlon ventede på triatlet, men ultracykelrytter – alli- at gennemføre Øresund Triatlon Aske som afslutning på weekengevel stiller op i en fuld distance, er en stor udfordring i sig selv, og den. håber han faktisk, at så meget som tvivler lidt på historiens rigtighed. muligt vil gå galt undervejs. det er et vanvittigt projekt, og Det lyder umiddelbart lidt under300 KILOMETER PÅ CYKEL OM NATTEN der ud af, at Aske stort set hverken hører mere om, hvorfor Aske har Men historien er god nok. Lørdag løbe- eller svømmetræner, men denne tilgang til det, giver det alli- d. 13.6 gennemfører Aske Søby gennemfører projektet på cykelforgevel god mening. men.

5/ 2015 TRIATLON magasinet 37

Interview

ALT SKAL VENDES TIL NOGET POSITIVT

DET MENTALE ER VIGTIGT Men da jeg taler med Aske om det, får han det næsten til at lyde helt normalt. Og ligetil. Han virker meget overbevisende. Han snakker om det mentale som en disciplin i sig selv. Noget, der skal trænes på lige fod med alt andet, du gerne vil være god til. - Fordelen ved at træne det mentale er, at det på ingen måde behøver være tidskrævende. Det kan trænes, mens du udfører sin fysiske træning, forklarer han. Vi ved jo alle, hvor stor en del af et race det mentale er, og det er da heller ingen tilfældighed, at den eneste træner, Aske har tilknyttet, er en mentaltræner. Hun er meget vigtig, siger han, og det er slet ikke svært at forestille sig, hvor stor en del af et ultracykelløb det mentale må være. En ting er jo at blive presset fysisk og mentalt. En anden ting er at blive presset fysisk og mentalt, og 38 5/ 2015 TRIATLON magasinet

samtidig undvære søvn i meget lang tid af gangen, hvilket jo er realiteten i ultracykelløb. - Du kan ikke forberede kroppen på den manglende søvn, men erfaringen gør, at du bliver bedre til at håndtere det. Jeg bliver utrolig døsig og ukoncentreret, næsten som at være halvfuld. Men jeg vil vinde, og det er mit ukuelige mål, som jeg tænker over 24/7 i et løb, svarer Aske på spørgsmålet om, hvad der sker med kroppen, og fortsætte, når han bliver så træt, som han uundgåeligt må blive dage. UDFORDRINGER STYRKER PSYKEN Når Aske som cykelrytter vælger at stille op i to triatlonraces i samme weekend, er det altså, fordi han mener at kunne blive styrket mentalt og hente nogle af de

kompetencer, han mangler for at komme stærkere til starten og til at komme på podiet til næste års RAAM. Eller nærmere bestemt at vinde. Intet mindre. - Jeg havde faktisk håbet på, at det ville være hårdere rent mentalt, lyder det overraskende fra Aske, da han bliver spurgt, om det ikke var en sindssyg hård weekend med de to triatlonraces. For det er ikke den fysiske udfordring i det at gennemføre en hel og ½ ironman og cykle 300 kilometer i en og samme weekend, der som sådan er præstationen. Det er alt sammen et forsøg på at styrke ham mentalt i forberedelsen mod RAAM 2016. Alt, hvad Aske laver sportsligt, er nemlig forberedelser i forhold til hans deltagelse i RAAM. I triatlonkonkurrencer kan der opstå så meget uventet, og det er disse mentale barrierer, Aske søger i år, for at styrke sit mentale jeg til næste år.

triatlet, så er der sindssygt meget Aske ligger på de 90 kilometer at hente på den mentale front. mellem 34,8 og 37,8 km/t og Tilbage til lørdag d. 13 juni. De Alt for mange negligerer det. Jeg kommer ind i T2 med en cykeltid 300 kilometer på cykel bliver ser det tydeligt, når jeg snakker på 2:32, hvilket er en tid, langt efter Challenge Billund tilbagelagt med forskellige unge talenter. i tidsrummet fra lørdag aften cirka Dem, der når noget, er dem, der på distancen. Løbet bliver ligeklokken 20.00 til søndag morgen er bevidste om, hvad det er, de cirka klokken 7.00, (altså cirka ni laver og ikke mindst, hvorfor de Aske skal trække på den mentale timer på cykel efter en fuld dilaver det. En mentaltræner provo- konto. Og lige præcis her er det stance). Aske cykler natten igen- kerer en med mange spørgsmål, Askes styrke kommer til udtryk – nem, kun med enkelte stop for at blandet andet om hvorfor jeg gør, i det mentale game. spise samt et opkald til sin mensom jeg gør, og så bliver jeg beØresund gennemføres på 5 timer taltræner. Det havde de aftalt på vidst om det, fortæller Aske. og 25 minutter, og det er en glad forhånd, han skulle. Blandt andet Aske, vi ser komme i mål. for at han skulle undgå at få lyst DET KOLDE VAND VAR til at sove i pausen. SKØNT ET SPECIELT MENNESKE Askes mentaltræner bor i EngSøndag morgen d. 14 juni omNår 1 ½ ironman, 300 km på land, og samarbejdet med hende kring klokken 7 ankommer Aske cykel og ingen søvn i en og samforegår via Skype. Det kan være til Charlottenlund Fort til cykelme weekend bliver brugt som helt almindelige dagligdagsting, checkin og lidt morgenmad fra forberedelse på noget større, ved de sammen vender. Hvordan går grillen hos A-H cykler inden vi, at der er tale om et menneske, det generelt? weekendens ander er lavet af noget Et parameter kan være ting, der den svømmestart - Jeg havde helt specielt. Og skal ryddes op i mentalt, fordi – denne gang på faktisk håbet lidt speciel, skal du det fylder for meget. Et andet kan distancen 1,9 km. nok også være for på, at det ville - Alle frøs og synat gennemføre vervære hårdere rence eller mål for den daglige tes, at vandet var dens hårdeste cyrent mentalt træning, hvis motivationen måske helt vildt koldt. kelløb: Race Across er gået i stå. Så forsøger de i fæl- Min krop syntes America (RAAM), bare, det var så rart at komme ud hvilket Aske gjorde i sommeren han er gået i stå? Hvad det er, der i det kolde vand. Jeg fandt egent- 2014. gør, at han ikke gider træne? lig hurtigt en rytme i vandet, og RAAM er et knap 5000 km langt - En af de ting vi fokuserer meget svømningen forløb forholdsvist ultracykelløb, som trækker sig fra på, er at vende alting til noget smertefrit. Oppe af vandet ville USA’s vestkyst til USA’s østkyst. positivt, forklarer Aske og fortsæt- kroppen dog ikke rigtig lystre, og Cykelløbet er desuden et af de ter : jeg kunne slet ikke løbe fra vanmest kendte og længste udholdet til skiftezonen. På daværende denhedsbegivenheder i verden i et løb som RAAM, er det men- tidspunkt var det lidt svært at og for at deltage, skal du være tale. Det betyder alt. Og hvis du overskue et halvmaraton, fortæl- medlem af Ultra Marathon Cyhar en ide om, at du gerne vil nå ler Aske. cling Association (UMCA) og hernoget med din sport, hvad enten Men ude på cyklen kommer der igennem bevise dine evner ved at du er eliteatlet eller agegroup hurtigt gang i benene igen, og 5/ 2015 TRIATLON magasinet 39

Interview med Aske Søby FAKTA: Du forbrænder ca. 18000 kalorier i døgnet under RAAM! Aske Kørte i 2014 43.307 km på sin cykel. Tog 12 kilo på op til RAAM 2014. Det er normalt at tabe cirka 10 kilo under løbet. Indtog ualmindelig store mængder nutella og lakridspiber. Kørte 43.307 km på cyklen i 2014. Sidder i år ”kun” ca. 20-30 timer på cyklen om ugen.

tionsraces og færdiggøre en given distance inden for en bestemt periode. Et eksempel på et kvalifar24 i Middelfart. Her skal du på 24 timer køre minimum 643.9 km

havde ved hånden. Det gælder om at være kreativ i rigtig mange ALTERNATIVE LØSNINGER situationer i et løb som RAAM, Det siger næsten sig selv, at det forklarer Aske. at gennemføre verdens hårdeste Normale cykelløb ligner generelt cykelløb er en speciel oplevelmeget hinanden, og du ved nose. Aske mener, det er den mest genlunde, hvordan de skal køres, Det var her, at Aske i 2013 valgultimative oplevelse, du kan få. når du stiller op. RAAM er så Blandt andet fordi der hele tiden utrolig langt fra et normalt cykelhan cyklede 670,4 km for at få er uvante og uforudsigelige ting, løb. Selvfølgelig kan du få mange den på 23 timer, 57 minutter og der skal tages stilling til undervejs. erfaringer fra tidligere deltagere, 10 sekunder Ting, du ikke kan forberede dig men du kan ikke sætte to streger Det er normalt, at ultracykelrytpå hjemmefra. Der var da også under en bestemt måde at køre tere forbereder sig i omegnen af utrolig mange udfordringer undet på. to-tre år til et løb som RAAM, dervejs. Situationer, hvor han og Aske sluttede RAAM på en 8. idet det åbenlyst er en ret stor ud- især hans crew blev tvunget til at plads i tiden 10 dage, 23 timer og fordring og belastning for krop og 13 minutter og var med sine 24 år psyke. Men hvorfor bruge to-tre native løsninger. den yngste deltager nogensinde år på noget, du med lidt målrettet - Vi løb for eksempel på et tidstil at gennemføre verdens hårdetræning kan gøre på 13 måneder? punkt tør for plastre, og hvad ste cykelløb. Det er i hvert fald den tid, Aske gør du så, når du står ude i ”the havde at forberede sig i, fra han middle of nowhere”? Så måtte vi VIL VINDE tog beslutningen om, at han ville bruge pigerne fra teamets hygiej- Han er dog meget ydmyg omdeltage i RAAM, til han stod på nebind, fordi det lige var det, vi kring sin præstation, og på in40 5/ 2015 TRIATLON magasinet

startstregen på vestkysten i USA.

skyggen af tvivl i hans stemme, da taber, siger han selv og understrevi spørger ham, om vi må skrive, ger, at du ikke skal undervurdere, at hans mål til RAAM 2016 er at vinde! her. - Men det er vigtigt, du er indstilINGEN SURE KILOMETER I ÅR let på at skulle justere på dine mål Aske træner sig selv. Og træninundervejs. Der kan være faktorer i gen i 2015 har været og bliver livet, der fylder for meget til, at du fortsat meget efter humør. Der lige på det tidspunkt kan nå det, er i år ikke så mange sure kilodu gerne vil, siger han. meter for at kunne holde gejsten og motivationen. Næste år bliver 4:18:4 OG IRONMAN hårdere på grund af forberedelser- Her i august 2015 er Aske taget af sted til Østrig for at deltage i træningstimer af cykelløbet Østrig pligt. Rundt. Vi løb for Men idet han Efter Østrig bevæeksempel på et gen måde overlegen eller vigtig har en god solid ger han sig igen - tværtimod. Han ser sit crew, baggrundsviden, tidspunkt tør for til Danmark, og som en lige så stor del af præsta- gør det ham i plastre, og hvad da Aske tilsynetionen ved RAAM som han selv, stand til selv at gør du så, når ladende ikke er og uden dem ville det ikke have kunne struktudu står ude i ”the typen, der bryder været muligt at gennemføre. rere sin træning. sig meget om at middle of Men det skinner også igennem, Han har desuden slappe af, stiller nowhere”? at han havde håbet på mere, og mange folk omhan op i KMD har troen og viljen til at kunne kring sig, som 4:18:4 torsdag, mere end en 8. plads. han sparrer meget med, folk han fredag OG lørdag og slutter weekAske vil nemlig vinde, og han omgås med i miljøet, undervisere enden af med at lave KMD IRONhar troen på, han kan. Han har på hans studie samt andre, der MAN Copenhagen søndag d. 23. rigtig mange erfaringer, han dyrker sport, og har en træningsaugust. kommer til at drage nytte af, når faglig baggrund. Aske har desuden - Jeg glæder mig rigtig meget til han i 2016 igen drager til USA god erfaring med at træne andre at lave IRONMAN i København, for at deltage i RAAM. Og han (og har blandt andet atleter med som jo virkelig er et specielt stævkommer ikke tilbage for at blive i KMD IRONMAN Cph i år). De ne med en fantastisk atmosfære. nummer otte igen. Ej heller num- erfaringer kan han også bruge på Det er ikke en del af noget større mer to. Aske er fattet, seriøs, ro- sig selv. Han har respekt for det projekt eller en del af forberedellig og velovervejet omkring sine træningsprogram, han laver til sig serne frem mod noget andet. Det ambitioner. Han har en enorm selv, på samme måde som hvis en er kun fordi, det er sjovt, slår Aske selvindsigt i, hvad han kan, og anden havde lavet det. fast. hvad han vil. Og der er ikke Og så er han verdens dårligste 5/ 2015 TRIATLON magasinet

Interview

FEDT NYT TRI-GREJ Vi står klar i butikkerne med det lækreste grej og gode råd. Lunaracer 3+ Herre + dame

1100,-

Race Sports Gel

Flere smagsvarianter

Beet It Sport Shot 70 ml

SE ASKES VIDEO FRA RAAM HER

Visor

Flere farver

150,Forerunner 920 XT med puls

19,-

25,-

3450,-

Sportsolbriller

Flere modeller

Tri Power Pocket Tight Unisex

Calf R2

Flere farver

275,-

Forerunner 920 XT uden puls

@ Jacques Dehnbostel

Fra

1330,-

650,-

3100,-

Guide: Så let kommer du i gang med triatlon Triatlon er super hipt, og i medierne (og blandt vores venner) hører vi om alle dem, der træner sig op til Ironman, Halv Ironman og andre vilde præstationer, men heldigvis er triatlon meget mere end det. Læs her, hvor let det egentlig er at komme i gang med triatlon:

loberen.dk/triguide

www.loberen.dk 42 5/ 2015 TRIATLON magasinet

Esbjerg

Hillerød

Lyngby

Roskilde

Vejle

Aalborg

Aarhus 5/ 2015 TRIATLON magasinet 43

PE TER SANDVANG

MYTEN, LEGENDEN & PERSONEN

Tilbage i 90erne var han den mest vindende danske triatlet. I dag er triatlondragten og podiepladserne skiftet ud med et nypresset jakkesæt og titlen som erhvervsassurandør i Topdanmark. TRIATLON magasinet har mødt det legendariske triatlet til en snak om karriere, udvikling og gyldne tips frem mod KMD IRONMAN Copenhagen. TEK ST: SAR AH THOR SEN FOTO: PRIVAT

Allerede som nyudklækket triatlet indtog Peter Sandvang sejrsskamlen til de danske mesterskaber – en titel han forsvarede 26 gange, inden han i 2001 udmærkede sig helt exceptionelt, da han for tredje år i træk vandt VM i Fredericia. Hans sportslige CV bærer præg af sejre på New Zealand og Lanzarote IRONMAN, et tysk og europæisk mesterskab, adskillige placeringer i hold VM, og i 1995 blev han landskendt, da han sammen med klubkammeraterne Morten Fenger og Bent Andersen dukkede op på DR sport i Drømmen om Hawaii. En dokumentar, der følger den målrettede trio mod Hawaii, inden Peter Sandvang måtte forlade triatlonsporten grundet en rygskade i 2003.

A-rytter. Undervejs erfarede jeg, at mit sprintertalent var ikke-eksisterende. Til gengæld var jeg skarp på enkeltstarterne, og når løbene var hårde, hvilket komme alene hjem. Jeg havde hørt om Hillerød Triatlon og prøvede for sjov i 1988 min første triatlon – sølvdistancen og vandt med ti min. Straks var jeg fascineret af triatlon og startede så småt i 1989 for at se, hvor langt mit talent rakte. Jeg elskede alsidigheden og tanken om den ’rigtige’ vinder, hvor primært styrken, udholdenheden og

HVAD ER BAGGRUNDEN FOR DIN TRIATLONKARRIERE? Jeg startede min karriere som konkurrencesvømmer i Hillerød. Dengang kunne man svømme på førsteen ok svømmer, som kunne klare kravtider til junior DM, men så heller ikke mere. Som 17årig startede jeg som cykelrytter i Hillerød og blev hurtig meget seriøs og målrettet. Jeg trænede mere eller mindre hver dag – jeg løb om vinteren, styrketrænede tre gange om ugen og cyklede mange kilometer. At jeg startede min træning blandt eliten betød, at mit talent lynhurtigt blev opdaget. Efter blot fem måneders vintertræning kunne jeg følge med de allerbedste a-ryttere fra klubben og i landet, når vi ramte bjergene på Mallorca, og som 19 årig blev jeg

44 5/ 2015 TRIATLON magasinet

5/ 2015 TRIATLON magasinet 45

PE TER SANDVANG

viljen til at vinde var afgørende. I 1990 kom jeg på landsholdet og var fast mand her frem til 2003. HVORDAN ER DIN TRÆNINGSFILOSOFI? I 1995 blev Gabor Klöczl min træner, og i efteråret blev jeg fuldtidstriatlet og var det i alle årene ind til 2003. Uden Gabor havde jeg aldrig opnået de resultater, jeg gjorde. Han passede på atleterne, og al min cykel- og løbetræning i denne periode var udelukkende baseret på puls. Der var et formål med hvert eneste pas. Nogle pas var rene restitutionspas, andre rettet mod udholdenhed ved IRONMAN-fart, mens andre var AT pas. I forhold til tyskerne trænede jeg kort og hårdt, selvom jeg typisk lå på 400-500 km cykling, 70 km løb og 18 km svømning ugentligt. Gabor og jeg var meget opmærksomme på at træne differentieret. Når det var restitutionstræning, trænede jeg ofte alene – stort set alle andre kørte for stærkt. Men omvendt trænede jeg stort set alle kvalitetspas sammen med andre. kring landholdets træning. Før dette trænede alle landsholdets atleter hver for sig i de forskellige klubber, og resultaterne for herrerne var ikke imponerende. Nu begyndte vi alle at træne sammen mere eller mindre dagligt. De bedste trænede med de bedste,

46 5/ 2015 TRIATLON magasinet

begyndte at vælte ind til Danmark. Når jeg skulle køre 30 km enkeltstart, nåede jeg bare et andet kvalitetsniveau, hvis Allan Månsson eller Torbjørn Sindballe startede 30 sekunder før eller efter. Denne påstand, og det er bydende nødvendigt at træne hamrende hårdt for at komme til tops. HVORDAN SÅ EN TYPISK TRÆNINGSUGE OP MOD IRONMAN UD? Typisk havde jeg tre hårde uger efterfulgt af en restitutionsuge. I ugen op til Ironman skar jeg al mængde fra, men jeg sørgede for både at cykle og løbe AT i ugen op til min performance. En typisk træningsuge kunne se således ud: Mandag: 5-6 km morgensvømning med landsholdet – 15 km restitutionsløb – 4.30 pr km. Tirsdag: 120 km cykling, heraf cirka 80 km med ca. 38-40 km/t - 20-25 km løb, heraf 15-20 km med 3.30 pr km. Onsdag: 5-6 km morgensvømning med landsholdet – 60 km cykling restitution – tung vægttræning 6 repetitioner. Torsdag: 80-100 km cykling med to omgange på

Tyren med 41-43 km/t - 15 km løb, heraf 7 km løb 3.15-20 pr km. Fredag: 5-6 km morgensvømning med landsholdet. Lørdag: 50 km restitutionscykling - den gule rute i Rudeskov – 23 km terrænløb ca. 4.00 pr km. Søndag: 130 km Mosehusræs – Gillelejeturen – star-

på toppen overhalede jeg tre franskmænd og hele førergruppen, kørte forbi og fortsatte alene. Der var ren Tour de France-stemning med to gendarmer på motorcykel foran, en bagved og en helikopter hængende over mig i bjergene. På sidste nedkørsel kom franske Cyril Neveu op på siden af mig, og vi kørte sammen til T2. På løbe-

forspring, inden jeg blev ramt af kramper i maven, og langsomt halede Neveu ind på mig. Med fem kilometer til målstregen, var jeg 30 sekunder fra guld og var i et kort øjeblik tilfreds med sølv. Men pludKlampenborg – mange km AT + mellemzone – mas- selig dukkede uanede kræfter op, og jeg begyndte at sage en time. spurte. Det var de mest intense 18 minutters arbejde og efter to kilometer løb, passerede jeg Neveu – på HVAD ER DIN KARRIERES HØJDEPUNKT? én lang spurt, som jeg holdt i en kilometer, før jeg Utvivlsomt da jeg vandt VM i Nice som forsvarentillod mig at kigge tilbage. Endelig havde han givet de mester. Jeg havde stort set op, og jeg nød de sidste to kiloikke lukket et øje hele natten på Med fem kilometer meter løb som ny verdensmester grund af presset fra mig selv. til målstregen, var og havde svært ved at fatte, at Svømningen gik virkelig dårligt, jeg 30 sekunder fra jeg havde vundet her, hvor Mark Allan, Luc van Lierde og Simon guld efter spidsen. På cyklen havde Lessing havde regeret. jeg diamanter i benene, og et kardinalpunkt for mig var toppen af Col de Vence efter 40 km cykling i HVORDAN SER DU UDVIKLINGEN INDEN 1100 meters højde. FOR TRIATLON – 1995 KONTRA NU ? Jeg vidste, at jeg skulle være første mand op på top- Udviklingen i Danmark er gået stærkt, og det er virpen, hvis jeg ville vinde. Jeg kunne høre og fornem- keligt eksploderet, primært båret frem af IRONMAN me, at jeg kom tættere og tættere på spidsen, og Copenhagen, men også mange andre stævner, som 5/ 2015 TRIATLON magasinet 47

PE TER SANDVANG

virkelig er blevet væsentligt større og mere professionelle. Især kan jeg godt lide, at en del har fundet ud af, at triatlon er meget andet end Ironman - DM-serien, Øresund triatlon, 4-18-4, Challenge etc. Dengang jeg kørte, var vi en lille lukket subkultur, hvor vi mere eller mindre kendte hinanden. Det er

kensalt i vores drikkedunke. Efter hård træning var bedste råd fra Team Danmarks ernæringseksperter at drikke en ½ liter kakaomælk – det tror jeg egentlig stadig holder.

DER HAR VÆRET MEGET KRITIK AF TRIATLON SOM VÆRENDE EN EGOISTSPORT, DER ØDELÆGGER FAMILIELIVET OG som har ’all the gear – but no idea’, når jeg hvert år NEDBRYDER KROPPEN – HVAD ER DIN ser mænd på min egen alder med cykler til 70.000 HOLDNING? kroner og aerohjelm, som dårligt kan få cyklen op Jeg synes til dels også, det er vanvid at kaste sig ud i over Geels bakke under IRONMAN Copenhagen. en Ironman med en krævende karriere, mindre børn Udstyret er eksploderet, og jeg tror også, at cyklerne og måske en kone, som stadig holder af dig - i den er blevet lidt hurtigere med keramiske lejer og mere kontekst er det et ego projekt! aerodynamik. Der er vokset en kæmpe industri op Så skal du meget hellere fokusere på den lidt korteomkring triatlon. re triatlondistance og koncentrere dig om farten og I min tid kørte jeg uden støttestrømper, på aluracer med tribøjle og almindelig cykelhjelm. Vores eneren nedbrydende proces, men resten af året trænegiprodukter var egentlig lige så gode som i dag, og de jeg kroppen op til at være stærk nok til at kunne på de varme dage var løsningen en knivspids køkklare det fysiske pres. Min kone har spillet en del 48 5/ 2015 TRIATLON magasinet

5/ 2015 TRIATLON magasinet 49

PE TER SANDVANG

badminton i sine yngre dage, og hun er væsentlig mere skadet i dag, end jeg som har dyrket eliteidræt i 15-20 år.

i bedste fald kunne blive en gentagelse og i værste fald en lang, sen karriere med langsomme, dårlige resultater. Al den energi, jeg havde brugt på sporten, blev LIVET SOM PROFESSIONEL TRIATLET KAN omdirigeret til, at jeg blev færdig med uddannelsen FOR ANDRE VIRKE SOM EN DRØM – VAR DET som ejendomsmægler og assurandør og tre år efter OGSÅ VIRKELIGHEDEN? centerdirektør i Nykredit. I 1995 var jeg kommet til et niveau, Nu træner jeg primært for en gang Som elitehvor jeg var dansk og nordisk meom året at være dansk veteranholdidrætsmand mester sammen med blandt andre ster, og skulle jeg nogensinde videre herfra, var jeg nødsaget til at blive træner du hele Steffen Lüders og Michael Birkebæk fuldtidsprofessionel. tiden på græn- mod nogle af mine gamle konkurrenDet var stort set alle mine konkursen af det totale ter; Ulrich Ib Ghisler, Michael Kryger renter nemlig, når jeg kom udensammenbrud. og Morten Fenger. Det er der noget lands og konkurrerede. Testene på meget hyggeligt og socialt ved. Vi er Team Danmark var gode, og jeg havde en meget høj iltoptagelse på 6,54 V02 max. Og lysten var stor le race i 2016. til at se, hvor god jeg kunne blive. Tænk hvis jeg som 35-årig ville sidde i et villarækkeDET GYLDNE RÅD – HVAD GJORDE, AT DU hus som bankfuldmægtig med en lille topmave og NÅEDE TOPPEN INDEN FOR TRIATLON?? ærgre mig over, at jeg ikke tog springet. Som eliteidrætsmand træner du hele tiden på grænDerfor sagde jeg op i december 1995 ud fra devisen af det totale sammenbrud. Enten går du i styksen, at det værste, der kunne ske, var, at jeg kunne ker, går i overtræning eller også rammer du dagen, sidde i samme job et år senere med en erfaring rihvor meget få i verden kan følge med. Dette unikke gere. Jeg havde en kontrakt med Team Witten, hvor punkt var jeg, i samspil med Gabor, utrolig dygtig jeg var på et rimelig potent hold sammen med den til at ramme. Da jeg toppede i perioden 1997-2002, tyske stjerne Thomas Hellriegel (IRONMAN Hawaii havde jeg trænet i små 20 år – virkelig massivt og vinder 1997), Stephan Vuckovic (OL to'er i 2000) og havde via masser af fejl lært at lytte til kroppens Oliver Marceau (VM guld 2000) i Bundesligatriatlon signaler og havde en god fornemmelse af, hvor hårdt med en beskeden økonomi og stor optimisme. Ret jeg kunne træne. Jeg VILLE vinde, og havde en god evne til at være klar fysisk og mentalt, når det virkemed præmiepenge og sponsorer så det ganske fornuftigt ud. Jeg havde en karriere med 90 % glæder male ud af mine evner. og 10 % skuffelser og følte ikke, jeg ofrede noget som helst. Tværtimod. OVERGANGEN FRA PROFESSIONEL TRIATLET TIL EN ALMINDELIG HVERDAG MÅ HAVE SINE UDFORDRINGER? Overhovedet ikke – jeg trængte virkeligt til at lave noget andet end at træne. Jeg var færdig fysisk og mentalt. Jeg var nået til et tidspunkt i min karriere, hvor det 50 5/ 2015 TRIATLON magasinet

5/ 2015 TRIATLON magasinet 51

IRONMAN Frankfurt

Jeg kan, jeg vil, jeg skal

Selv for en målrettet triatlet kan der opstå personlige udfordringer undervejs i processen, der påvirker motivationen og sætter andre værdier og gøremål højere på prioriteringslisten. For Jürgen Schurgardt, som til daglig træner i Herlev Tri og Motion, gav KMD IRONMAN Copenhagen 2014 blod på tanden til endnu en udfordrende triatlonsæson. Målet blev Europamesterskaberne i Frankfurt. Læs den gribende beretning. TEK ST: SAR AH THOR SEN

ndervejs i processen mod Frankfurt mistede Jürgen for alvor glæden og motivationen grundet jobmæssige og personlige udfordringer, som isolerede ham ritere privatlivet højere. På trods af en meget begrænset træningsmængde valgte Jürgen alligevel at grave dybt i sin indre triatlonmotivation og drog afsted mod Frankfurt. Ganske vist med forventningerne skruet helt i bund, men med opbakning fra sin store kærlighed Anja og med indstillingen om, at man kæmper for det mål, man har sat sig! Man fristes til at sige, at pulsen var høj, og nerverne spændte, da Jürgen stillede sig i vandkanten i selskab med 2.500 andre triatleter på årets varmeste dag i Frankfurt. Velvidende om, at han aldrig havde gennemført 3,8 km svømning uden våddragt, kastede han sig ud i sit livs hårdeste udfordring.

52 5/ 2015 TRIATLON magasinet

5/ 2015 TRIATLON magasinet 53

IRONMAN Frankfurt

14 TIMER OG 39 MINUTTERS REN OVERLEVELSE Svømningen blev en blanding af ren overlevelse og en konstant kamp om at holde sig fri fra de 2.500 andre triatleter. Først på sidste halvdel af svømmerui tiden 1 time og 57 min. Skiftet til cyklingen gik temmelig smertefrit, og Jürgen forsøgte at holde sig til den planlagte puls, energi og saltstrategi. Efter 90 km begyndte solens varme at påvirke ham. Han kunne mærke at sveden haglede ned i ansigtet på ham, og uanset hvor meget energi, han indtog, føltes benene bare tunge og energiforladte. Det tyske publikum var helt fantastisk, de gik helt amok, både inde i byen og i de små forstæder, hvor mange stod med vandslanger for at køle triatleterne af på turen. Ved 140 km ramte Jürgen muren. Pulsen galoperede i et vanvittigt tempo, og han havde rigtig svært ved at holde kadencen. BRÆNDENDE SMERTE I BRYSTET En brændende smerte skar gennem brystet, og han mærkede en stikken, hver gang han forsøgte at trække vejret dybt. En tiltagende kvalme over de lede powergels begyndte at indhente ham, og da han ramte Heartbreak Hill ved 178 km, led og skreg kroppen for alvor efter at komme af cyklen. Meter for meter kæmpede han sig opad alt imens tilskuerne klappede og jublede og gjorde deres for at gøre en ende på hans lidelser. Efter 7 timer og 9 minutter ramte Jürgen T2, hvor han udmattet måtte lægge sig ned for at få vejret. Selvom alt i ham skreg efter at give op, eksisterede den tanke slet ikke i hans indre, da han havde lovet sin lille dreng at komme hjem med en medalje om halsen. Jürgen kom på benene og begyndte det kommende maraton i gående tilstand. Temperaturen havde på daværende tidspunkt passeret de 39 grader, og adskillige triatleter var blevet tvunget i knæ af varmen. Det var udelukkende hans 54 5/ 2015 TRIATLON magasinet

mentale styrke, som bar ham afsted i skiftevis gang og løb. Drømmen om at komme under de 15 timer kom pludselig i fare og blev drivkraften bag det lidt længere løbepas, hvor depoternes vandslanger og kolde isterninger holdt temperaturen i skak og det mentale fokus skarpt. Efter 14 timer, 39 minutter og 21 sekunder passerede Jürgen målstregen i Frankfurt og kunne stolt modtage kys af sin kæreste og bringe en medalje hjem til sin søn.

DANSKER TIL KONA Danmark var igen i år skarpt repræsenteret af blandt andet de to talentfulde tøser, Cecilie Mathorne og Lillan Sindahl Glümer. Tidligere elitesvømmer Cecilie kom op af vandet efter blot 1 time, men efter kun 3 kilometer blev hun ramt af dommernes blå kort og måtte indkassere en fem minutters tidsstraf, der lagde en dæmper på den resterende del af hendes ellers så aggressive race. Frustrationerne hobede sig op og varmen begyndte at påvirke overskuddet, men rende hjerte kæmpet sig igennem en skoldhed sin agegroup – få minutter fra et Konaslot. For Lillan var svømmedelen er del mere udfordrende. Det er uden tvivl den sværeste disciplin for den ellers så seje jernkvinde, som kæmpede sig gennem vandet uden våddragt på 1.29. På cykelruten måtte hun efter blot 30 kilometer kæmpe med en kaput forskifter, men viljen gav hende styrke til det tunge tråd, og hun ankom til T2 med et snit på 34 km/t. Det afsluttende maraton blev en nedsmeltende oplevelse, men med et gennemsnitligt pace på 5.20 km/t, krydsede Lillan målstregen i Frankfurt som nummer to i sin agegroup og med et slot til Hawaii.

5/ 2015 TRIATLON magasinet 55

ANNONCE

PRAKTISK INFO! Dato: 5. september 2015 kl. 09.30 STED: Aller Media A/S Havneholmen 33 1561 København V DISTANCE: 200 m svøm, 23 km cykling og 4 km løb. CHECK-IN: Fra kl 8.30 på stævnepladsen.

NYT RACE MIDT I KØBENHAVN – Og det er kun for kvinder. I september ruller et nyt race af stablen. Og FEMINA minitri for kvinder kan meget vel gå hen og blive en klassiker. Svømning i Havnebadet , cykling på Amager Fælled og løb i Københavns Havn. Meget smukkere bliver det ikke.

tions-events, hvor kvinder kan motionere i fællesskab, lyder det fra Camilla Kjems, der ser frem til at give deltagerne mulighed for at opleve den gode kombination af de tre discipliner; løb, svømning og cykling.

FEMINA Minitri for kvinder er med den korte distance på 200 meter svømning, 23 kilometer cykling og 4 kilometer løb altså den perfekte distance for dig, der Minitri for kvinder er skabt ud fra tanken om at give gerne vil prøve kræfter med triatlon. alle kvinder – uanset alder og ambitionsniveau – mulig- Men, det er også den perfekte distance for den mere hed for at motionere på en sjov, alsidig og udfordrende erfarne triatlet, der gerne vil ud og lave personlige måde, fortæller chefredaktør Camilla Kjems. rekorder, træne skift eller konkurrere mod klubkammeraterne. Under alle omstændigheder er det ikke hver - Hos os på Femina er sundhed, kost og motion et dag, at det er muligt at lave triatlon midt i Hovedstavigtigt tema. Vi skriver nemlig ikke kun om sundhed den. og motion – vi står også bag en række forskellige mo56 5/ 2015 TRIATLON magasinet

TIDSPLAN: Kl 9.30 Camilla Kjems, Chefredaktør på FEMINA byder velkommen • Første heat bliver sat i gang mellem kl. 10.00 - 11.00 • Andet heat bliver sat i gang mellem kl. 11.00 - 12.00 • Tredje heat bliver sat i gang mellem kl. 12.00 - 13.00

• • • •

•

UDSTYR OG REGLER: Du kan svømme i badetøj eller tridragt, det er helt op til dig selv. Alle lovlige cykler er tilladt at bruge - dog ingen el-cykler. Ved løb anbefales der løbesko, men det er op til dig som deltager, hvad du ønsker at løbe i. Alle deltagerne i Kvinde MINITRI by FEMINA skal i forbindelse med cykeldisciplinen bære godkendt cykelhjelm. Deltagerne har endvidere ansvaret for at overholde færdselsloven under løb og cykling.

PRIS: Pris pr. deltager er 399 kroner frem til d. 16. august kl 23:59. Herefter stiger prisen til 449 kr. Tilmelding kan også ske på selve dagen i informationsteltet inden kl. 12.00. Prisen for tilmelding på dagen er 449 kr. + 100 kr. i gebyr.

5/ 2015 TRIATLON magasinet 57

HALV IRONMAN I SMUKT SOMMERVEJR CPH Tri debuterede sidste år, men er allerede blevet et højt prioriteret race for mange triatleter. Igen i år var det en stor succes i det smukke sommervejr. Her bringer vi nogle af FOTO JAKOB KJELDSEN

58 5/ 2015 TRIATLON magasinet

5/ 2015 TRIATLON magasinet 59

60 5/ 2015 TRIATLON magasinet

5/ 2015 TRIATLON magasinet

62 5/ 2015 TRIATLON magasinet

5/ 2015 TRIATLON magasinet 63

64 5/ 2015 TRIATLON magasinet

5/ 2015 TRIATLON magasinet 65

BLIV STÅLMAND AF STÅLETS BY

MINI-STÅLMAND FOR BØRN LØRDAG DEN 26. SEPTEMBER HALV JERNMAND NYHED: STÅLMANDSSTAFET SØNDAG 27. SEPTEMBER INFORMATION OG TILMELDING WWW.STAALMAND.DK

66 5/ 2015 TRIATLON magasinet

5/ 2015 TRIATLON magasinet 67

VI HÅBER, DU HAR HAFT EN FEST - VI ER TILBAGE IGEN I OKTOBER FØLG OS PÅ facebook.com/triatlonmagasinet og på @triatlonmag

68 5/ 2015 TRIATLON magasinet

5/ 2015 TRIATLON magasinet 69