Triatlon magasinet #6 by TRIATLON magasinet

Nr. 6 – Oktober 2015

Sådan kommer du i gang med triatlon

TRÆNINGSPROGRAM TIL DIN START I SPORTEN så g o s æ L

Danskerne til Kona Swimrun - det nye sort i triatlon Tanjas blog 'Nu er det min tur'

Rejsen mod IRONMAN - debutantens raceberetning

Stort interview med Michelle Vesterby

'SEJREN I KØBENHAVN VAR EN FORLØSNING'

TRIATLON magasinet Holger Danskes Vej 106 A 2000 Frederiksberg Tlf.: 50426247 WEB // triatlonmag.dk MAIL // FACEBOOK // facebook.com/triatlonmagasinet INSTAGRAM // CHEFREDAKTØR // Mia L. Rasmussen // kontakt@triatlonmag.dk ANNONCERING // Michael Rune // kontakt@triatlonmag.dk LAYOUT // Mette Legarth // kontakt@mettelegarth.dk Ønsker du at bidrage til magasinet med redaktionelt indhold, billeder eller lignende, så send en mail til os på . I TRIATLON magasinet udvider vi konstant vores portefølje af spændende samarbejder, og vi hører meget gerne fra dig. FORSIDEFOTO // Lars E. Andreasen Vi tager forbehold for trykfejl. Artikler, billeder og annoncer må ikke eftertrykkes uden skriftlig tilladelse fra redaktionen. og lignende, som indsendes uopfordret. En KÆMPE tak for råd, inspiration, udviklende sparring, nysgerrighed og opmuntring til alle jer, som har været med til at skabe dette magasin. TAK.

62 52

36 FORSIDEN

INDHOLD 6/2015 4 Leder 6 Sådan bruger du magasinet 8 Kom godt i gang med TRIATLON 14 Triatlonpar indtog sejrsskammlerne i Århus 18 Countdown til Kona 26 Rejsen mod Ironman 32 Blog // Tanja Lüdemann 36 KMD IRONMAN CPH 52 Interview // Michelle Vesterby 59 Thor Beach 60 Femina Minitri 62 Swimrun

FOTO LARS E. ANDREASEN 6/ 2015 TRIATLON magasinet

LEDER

Kort tid efter halvmaraton i København skrev klummeskribenten Anne Sophie Hermannsen en klumme om, at hun hellere vil drikke en kop kaffe og læse en bog på en cafe, end hun vil spæne rundt i Københavns gader sammen med tusindvis af svedende mennesker, mens hun tjekker mellemtider og tænker på døden. Jeg grinte højt, da jeg læste den. Og så blev jeg en smule irriteret. Irriteret over den konbonus. For det første mener jeg, at det enkelte individ selv må bestemme, hvad de bruger deres tid på. For det andet ville jeg ønske, at de, som sender kritikken af sted, vidste, hvad det hele drejer sig om. At dyrke sport – og gå op i det – behøver ikke være et egoistisk enmandsprojekt. Er du familiemenneske kan det sagtens være et projekt, som kommer til gavn for hele familien. Selv er jeg mor og har svært ved at se det regnestykke gå op indimellem. Men det kan det med struktur, planlægning og ved at involvere børnene. For børn har nu engang bedre af at slå cykelfølge med deres løbende mor end at blive placeret foran fjernsynet, mens hun tjekker Facebook (eller læser en bog på en cafe). Jeg tror, vores sundhedsdyrkelse har en stor gevinst, vi først kan måle om mange år. Og jeg tror, det har en rigtig god og afsmittende effekt på vores børn. Derfor har vi valgt at lade Tanja Lüdemann skrive en klumme her i magasinet frem mod hendes debut ved KMD IRONMAN Cph. Tanjas mand skal lave Roth og, nå ja, så har parret også lige to børn. Frem mod IRONMAN Cph 16 kan I altså læse om, hvordan de klarer den. I dette nummer bringer vi også et stort interview med Michelle Vesterby. Hun har ikke børn endnu, men drømmer om at få nogle en dag. Og hun siger det meget præcist: ’Jeg tror, det godt kan lykkes i en familie, hvis man giver familien medejerskab, planlægger og er struktureret. Samtidig tror jeg også på, at en aktiv familie generelt får mere overskud’. Rigtig god fornøjelse – og god træning!

Mia Mia L. Rasmussen Chefredaktør

6/ 2015 TRIATLON magasinet

GUIDE

SÅDAN BRUGER DU MAGASINET Alle annoncer i magasinet er link til hjemmesider. Klik blot på billedet, så kommer du helt automatisk ind på annoncørens hjemmeside.

Alle steder der står en webadresse, og hvor der står 'Læs mere her' er et link til en hjemmeside. Klik blot på webadressen eller her, så kommer du helt automatisk ind på hjemmesiden.

Alle links i magasinet lyser kortvarigt op med gul, så du lettere kan få øje på dem. Og de bliver lysegrå, når du kører markøren henover.

Alle billeder med et playsymbol er en videoguide. Når du klikker på symbolet, vil videoen gå i gang inde i magasinet. Du kommer ikke videre til en hjemmeide.

Rigtig god fornøjelse med magasinet.

6/ 2015 TRIATLON magasinet

KOM GODT I GANG MED

TRIATLON For nogen virker det skræmmende og overvældende. For andre ganske lige til. Men triatlon er uanset hvad blevet en populær

i det. Det forstår vi jo godt. Vi har derfor bedt de dygtige folk fra TRIOUT om at komme med deres bud på, hvordan du bedst kommer i gang og sammensætter din træning helt fra bunden.

6/ 2015 TRIATLON magasinet

TEK ST: K ATRINE TROLLE FOTO: JAKOB KJELDSEN M .FL.

6/ 2015 TRIATLON magasinet

KOM GODT I GANG MED TRIATLON

Fofatteren til denne artikel er Katrine Trolle, som er en erfaren coach, triatlet og medstifter af TRIOUT. I TRIOUT tilbyder de triatlon kurser og skaber tri events, der hjælper dig videre med dit næste mål. Læs mere på triout.dk

kunne hive sig selv i gang og få motioneret. Mange starter til noget, det går godt en måneds tid, og så falder interessen og motivationen pludselig. Det kan nemlig ofte være udfordrende, hvis der ikke er noget egentligt mål med træningen, for så bliver det for let at springe over, og du glemmer, hvorfor det er vigtigt at holde dig i gang. De seneste år er der mange danskere, der har kastet sig i krig med triatlon, for her er der et mål, de kan arbejde sig hen imod, og desuden er det

tiden bliver bedre. Du slår konstant dine egne rekorder, og det giver en motivation til at fortsætte. Når du lige er startet, er den, du konkurrerer mod, som regel dig selv – og sådan bør det også som en af de bedste, men i bund og grund hand10

6/ 2015 TRIATLON magasinet

ler det om at blive den bedste, DU selv kan blive. At træne triatlon er en tidsrøver. Nu er der ikke kun én disciplin, du skal træne, men hele tre. Desuden er din mave- og rygmuskulatur yderst vigtig at få trænet, og så skal der også strækkes ud. Struktur i træningen er vigtig, ligeledes er din selvdisciplin. Hvis du har for mål at lave enten en halv eller en hel Ironman, så kommer du ikke udenom nogle gange at have mere end et træningspas på en dag, og du skal også være indstillet på, at meget af din weekend går med træning. Ovenstående lyder formentlig som en stor mundfuld, og det kan være svært selv at få lavet en god struktur. I starten handler det primært om at komme godt i gang uden at få skader. Der træningspas på, så du både får bedre fart, teknik og udholdenhed, men her er tre eksempler på, hvordan du kan bygge et træningspas op i hver disciplin, når du starter helt fra 0.

S V ØMNING 200 m opvarmning Stå lodret i vandet og øv at sparke fra hoften med armene krydset over brystet, 15 sekunder aktiv, 15 sekunder pause. Gentag

du svært ved det, så øv mens du holder fast i kanten. Vejrtrækningen er det vigtigste at få på plads som nybegynder i svømning.

vandet, så du kan trække dig fremad. Få fornemmelsen af, at du skubber vandet væk. 8x25 m hvor vejrtrækningen er i fokus. Tænk på, at du puster ud under vandet, og trækker vejret, når hovedet er til siden. Har

4x25 m med en plade. Brug kun benene og husk at sparke fra hoften.

6/ 2015 TRIATLON magasinet

KOM GODT I GANG MED TRIATLON

CYKLING 15 minutter rolig opvarmning Find en bakke (3 %, 500 m) og lær dine gear at kende. Kør bakken seks gange og skift mellem at køre i tunge gear stående med lav kadance og små gear siddende med høj kadance. Kør en halv time roligt tempo, hvor du to gange kommer op i fart i fem minutter med fem minutters pause imellem.

6/ 2015 TRIATLON magasinet

LØB

10 minutter opvarmning. Find en lille bakke, hvor det er godt at øve teknik. Løb seks gange op med fokus på at holde benene under dig og ryggen ret og se op. Løb stille og roligt 15 min efterfølgende. For at komme i gang så lav to træningspas af hver disciplin om ugen, men ikke for meget mængde, byg stille og roligt op, så din krop kan vænne sig til træningsmængden.

Søndag Lørdag

Fredag Torsdag Onsdag Tirsdag Mandag

DINE FØRSTE FIRE UGER KUNNE F.EKS. SE SÅLEDES UD: Uge 1

Uge 2

Uge 3

Uge 4

Svøm (program som ovenstående), 30 min coretræning.

Svøm (program som ovenstående).

Svøm (program som ovenstående) + 300 m frit.

Svøm (program som ovenstående).

Løb syv kilometer.

Løb ni kilometer.

Løb 11 kilometer.

Løb fem kilometer morgenløb inden morgenmad.

Fri.

Cykling (program som ovenstående).

Cykling en time.

Svøm 800-1000 m, styrke/coretræning.

Svøm 1000 meter.

Svøm 1200 meter.

Svøm 1400 meter.

Løb (program som ovenstående).

Løb fem kilometer morgenløb inden morgenmad.

Cykling halvanden time, stræk ud.

Cykling to timer, stræk ud.

Cykling to en halv time, stræk ud.

Cykling halvanden time, roligt tempo, stræk ud.

6/ 2015 TRIATLON magasinet

IRONMAN 70.3 Århus

TRIATLONPAR INDTOG SEJRSSKAMLERNE I ÅRHUS 14

6/ 2015 TRIATLON magasinet

I jyske natur at føle, selvom IRONMAN 70.3 Århus i forvejen er kendt for sit kuperede og udfordrende terræn. Meteorologerne havde lovet vind af stormstyrke og voldsom regn, hvilket viste sig rigtigt, da deltagerne ankom til en stævneplads omgivet af tårnhøje bølger og IRONMAN-bannere, som kæmpede for at overleve i vinden. TEK ST: SAR AH THOR SEN

deelt set ønsker IRONMAN at stancer, men i løbet af lørdagen begyndte vinden for alvor at ruske i de århusianske bølger, så af sikkerhedsmæssige årsager var Thomas Veje Olsen og hans team nødsaget til at korte 900 meter af den planlagte svømmerute. Bølgerne var på daværende tidspunkt så enorme, at det på ingen måde var muligt for de søsatte livreddere at skabe et forsvarligt, sikkerhedsmæssigt overblik, og derfor var de tvunget til at afkorte ruten. Alligevel trodsede adskillige seje triatleter de voldsomme vejrforhold, og selvom 52 deltagere måtte udgå under svømningen, ankom de til T1 med højt humør og tangmasser hængende om våddragten. Hurtigste danske kvinde blev Herlev Tri og Motions Iben Stougaard, som tilbagelagde de 1000 meter i tiden 15.17 skarpt forfulgt af TRI4 triatleten Nicoline Rahbek Dam Sørensen i tiden 15.18. 6/ 2015 TRIATLON magasinet

70.3 ÅRHUS

IRONMAN APP'EN AFSPEJLEDE DE VEJRMÆSSIGE UDFORDRINGER

ske rullebakker. Efter 30 kilometer tog rygvinden til, hvorefter kæresteparret Christian Ravn og Nicoline Rahbek Dam Sørensen, begge TRI4 triatleter, lagde sig i spidsen af konkurrencen med et snit over de næste 30 kilometer på henholdsvis 43,60 og 40,68 km/t. På vejen tilbage til Århus vendte vinden markant og udfordrede triatleterne med en hård modvind og svære stigninger, hvilket satte sit præg på cykeltiderne de sidste kilometer af cykelruten.

vindveste og cykeltrøjer frem, inden de begav sig ud på den 90 kilometer kuperede cykelrute. De tilskuere, som havde trodset det våde efterårsvejr, kunne via IRONMAN-appen følge med i cykelrutens kompleksiteter, idet samtlige cykeltider afspejlede de vejr- og terrænmæssige udfordringer undervejs. På vejen ud gennem skoven mod Skanderborg sø blev triatleterne båret af en let TRIATLONPAR I FRONT medvind, men samtidig udfordret Første mand og kvinde i T2 blev konstant af de krævende århusian- kæresteparret Christian Ravn og 16

6/ 2015 TRIATLON magasinet

Nicoline Rahbek Dam Sørensen, som fortsatte i højt pace ud på den regnfulde, kuperede løberute. Trods de vikingeagtige omstændigheder, lykkedes det IRONMAN at tiltrække en del nysgerrige sjæle, som viste deres begejstring langs ruten med opløftende tilråb og klapsalver til de hårdt kæmpende triatleter. Katrine Meldgaard, som om under 14 dage drager til VM i Kona, viste endnu en gang en forrygende performance og indhentede med sit imponerende stabile løb adskillige triatleter på løberuten, og sluttede på en samlet 2. plads blandt kvinderne overall. Trods en imponerende

indsats fra både schweiziske Melanie Baumann og danske Kristina Beckendorf, blev sejrsskamlen blandt kvinderne indtaget af en kvinde, som viste en fuldstændig unik styrke på samtlige discipliner. Hun kom op ad vandet et sekund langsommere end nr. 1, kørte med et snit på 34,70 km/t på den kuperede cykelrute og løb stabilt sejren i hus med et gennemsnitligt pace på 4.48 på løb. En imponerende performance, som hev benene væk under dagens stolte vinder, Nicoline Rahbek Dam Sørensen, da hun ramte målstregen og samtidig inkasserede et slot til Australien i 2016.

Blandt mændene leverede danske Jesper Christensen og Benjamin Mark Andersen ligeledes en forrygende indsats, men trods et felt af skarpe triatleter lykkedes det Christian Ravn at inkassere en overlegen sejr i tiden 4.06.06 – en skarp føring gennem alle tre discipliner med en svømmetid på 13.53 min, gennemsnitstid på 37.40 km/t på cyklen og et afsluttende halvmaraton pace på 3.55. VM TIL ÅRHUS var direktør Thomas Veje Olsens

udfordringer, som er forbundet med at køre triatlon. - Deltagerne har trods alt haft en hård, men god og fed oplevelse, lød det fra direktøren, hvilket de da de ankom til målområdet. Selvom Århus ikke viste sig fra sin mest repræsentative side i år, mener Thomas Veje Olsen stadig at byen har stort potentiale som vært for VM de kommende år. At der er mulighed for at samle alle tre discipliner så tæt på hjertet af Århus, er ifølge direktøren en helt unik mulighed, som han vil arbejde videre mod.

men ifølge ham blot en del af de 6/ 2015 TRIATLON magasinet

COUNTDOWN TIL

KONA

Hvad der driver den enkelte triatlet er meget forskelligt, tober mødes verdenseliten og dyster om det prestigefyldte verdensmesterskab på den legendariske vulkanø. TEK ST: SAR AH THOR SEN

Selvom størstedelen af de professionelle triatleter kommer til øen med en ambition om at placere sig fremme i det stærkt besatte felt, er Kona lige så meget et møde med en helt unik stemning, fascinerende natur, sanseindtryk og en sportslig intensitet. TRIATLON Magasinet har mødt nogle af de danske triatleter, der i løbet af året har kæmpet

6/ 2015 TRIATLON magasinet

sig til et slot til Kona og muligheden for realisere drømmen – enten som førstegangstriatlet på vulkanøen eller som Michelle Vesterby, der for fjerde gang vender tilbage til det legendariske triatlonmekka. Alle har de deres individuelle baggrunde, forventninger, drømme og ambitioner, men fælles for dem alle er stoltheden over at få lov at køre blandt verdenseliten.

KATRINE MELDGAARD LUND NIELSEN, 32 ÅR ”Først og fremmest glæder jeg mig helt vildt. Jeg forventer både det værste og det bedste på samme tid. Jeg er spændt på at opleve det triatlonmekka, jeg har hørt så meget om. Dernæst er jeg ikke i tvivl om, at det bliver en hård IRONMAN, specielt på grund af graders varme, så jeg VED, hvad der venter. Det, jeg frygter mest, er svømningen, idet det er min svage disciplin. Jeg havde et mindre cykelstyrt sidst i juli, som jeg ikke er helt ovre, men jeg vil ikke sige, at det har hæmmet min træning. Det bliver hårdt at skulle undvære min familie (mine 2 piger og min mand) i 16 dage - men samtidig får jeg ro og hvile, dvs. den optimale opladning til racet, så jeg bliver max klar til DAGEN. Det har været en lang sæson efterhånden, og det dårlige vejr er landet i DK. Men om tre uger sidder jeg på Hawaii, og så er motivationen god.”

JEANETTE DOMMER, 41 ÅR

haft næsten 12 måneder til at forberede mig i, og derfor valgt at fokusere 100 % på Hawaii i år. Jeg har ikke haft andre mål i år, og har trænet siden januar fuldt ud til Hawaii. Jeg har kørt to løb i år, begge ½ IM, hhv. Øresund og Kronborg, hvor jeg har taget begge stævner uden at geare ned i træningen op til stævnerne. Jeg har ligget på +25 timers træning om ugen i mange måneder, hvilket desværre har givet en skade hen over sommeren i min ene forfod, da vi i Spanien løb rigtig meget bjergløb. Jeg måtte melde afbud til VM på ½ IM i Zell am See og har løbet uden intervaltræning i mange uger. Men utallige behandlinger er ved at få styr på den. Jeg har ikke været på Hawaii før, så jeg kender ikke ruten eller betingelserne. Jeg kan dog nogenlunde se på tiderne, at jeg har muligheden for at gøre det godt, hvis dagen tillader det. Jeg glæder mig dog mest til bare at være med til den sig og hygge og træne med dem dernede. Herudover rejser jeg med min bentligt en fantastisk tur, en fantastisk ferie og et fantastisk race. Jeg ved i hvert fald, at jeg ikke kunne have forberedt mig bedre, og det er det vigtigste for mig. Resten af de bestemmende faktorer afgøres på dagen, og jeg skal nok huske at nyde det også”. 6/ 2015 TRIATLON magasinet

COUNTDOWN TIL KONA

CHRISTINA SVEJSTRUP, 32 ÅR

”Pulsen er ved at være nede i et naturligt leje efterhånden og lige nu ‘går dagene bare’. Jeg glæder mig vildt, men jeg tror ikke heeelt, jeg har fattet, hvad jeg har fået ‘rodet mig ud i’. Det startede jo bare i sjov, fordi jeg elsker puls. Og det er jo stadig bare i sjov, men bare at gennemføre er ikke det, jeg stiller op for og sagde ja tak til Kona for. Jeg skal køre blandt verdens bedste triatleter, og jeg vil forsøge med oprejst pande at kæmpe mig igennem ‘as one of them’, men jeg er stadig ydmyg og har beskedne tanker, hvad placering angår. Flere har sagt ‘go pro’, men det liv, som jeg har nu

elsker jeg, og vil ikke undvære det for noget. Med hensyn til Kona glæder jeg mig vildt til at se ruterne og få dem testet lidt inden race. sig, og vi skal mødes derude. Mental/visuel forberedelse er rigtig vigtigt for mig og jo, varmen bliver en udfordring, men den er ikke værst for mit vedkommende. Jeg har trænet i Thailand og på Philippinerne, og det har ikke ‘mast mig under brædderne’. Min drøm var en god tid i København, og mit mål var stabile tider på cykel og løb, hvilket jeg realiserede. Forløbet med de MAAANGE timers træning er der vist ikke nogle triatleter, som ikke kan snakke med om, og også jeg har mange udsving og op- og nedture, men det, der altid trækker mig i trøjen, er tanken om mine mål og den tilfredsstillelse, der ligger i at kunne krydse endnu et pas af til sin coach. Jeg tager til Kona med kampgejst og glæde. Jeg er ikke nervøs – ikke lige nu i hvert fald. Kroppen har det godt, og jeg kører mine zoner under mine pas til UG, så lige pt er jeg ‘godt klædt på’. Min mand tager med mig, og det er en kæmpe opbakning. Ferie for mig er High5 og recovery, min mand, Piña Colada og en liggestol. Min største udfordring lige nu er ‘det fremmede’, andre omgivelser, andet klima og tanken om ‘lonely rider’, som vi jo er et langt stykke på turen. Men igen er mental forberedelse altafgørende.”

20 6/ 2015 TRIATLON magasinet

JONATHAN LAWAETZ, 25 ÅR "Efter sidste års 2. plads i AG 18-24 i Kona har jeg virkelig fået blod på tanden for at komme et skridt længere op på podiet. Jeg er siden rykket en aldersklasse op, som er hårdere, og derfor ved jeg, at det kræver endnu mere af mig. Jeg har haft et rigtig godt år indtil nu med en sejr på Lanzarote, og siden det har fokus været rettet mod Kona. Jeg er 25 år, i en AG der går fra 25-29, hvilket betyder at jeg virkelig skal overpræstere for at komme op i toppen. Derfor vil jeg i år bruge Kona til at prøve nogle nye ting af for at forbedre mit race og vide, hvad jeg skal/ kan gøre fremover for at få nå til tops i AG’en (specielt på løbet). Derfor er placering, men om at prøve nogle nye ting af. Mit mål er, at jeg om tre år kan blande mig med de allerbedste i aldersgruppen og kæmpe med om sejren. Kona er jo et helt fantastisk sted at være, og heldigvis har jeg nogle forældre som også synes, det er fantastisk, og de nyder at komme med til Kona og opleve stemningen, som er helt speciel. Og så er det bestemt ikke et dårligt sted at holde efterårsferie."

CHRISTIAN THATJE , 32 ÅR

til Hawaii via Frankfurt, som er kendt for at være det hårdeste ved at være træt, og der er ved at komme lidt overbelastningstegn på kroppen nu. Nu er det andet år, jeg skal derover, og jeg tror, det gør en stor forskel at vide, hvad der venter en derovre. Første gang er alt bare så overvældende, og man løber rundt i byen og får SÅ mange fantastiske indtryk, som måske kan være lidt overvældende. Jeg følte nærmest, jeg skulle lave min første IRONMAN, fordi det er så anderledes - især vejret. I år ved jeg, hvad der venter både mht. vejrforhold, stemning og konkurrenceniveau, men glæden er nærmest kun blevet større. Det er virkelig en stor oplevelse at komme derover og være en del af dette race, så jeg er slet ikke i tvivl om, at alt det træning i månederne op til både Frankfurt og nu også Kona, er det hele værd. Træningen på Ali’i Dr., Queen K. og i havet ugen op til stævnet er payback for alle de mørke og våde timer herhjemme - ingen tvivl om det.” 6/ 2015 TRIATLON magasinet 21

COUNTDOWN TIL KONA

TASCHA STENUM, 36 ÅR ”Jeg er et menneske, der sætter mig nogle mål i livet, og når jeg har valgt at gå efter et mål, så gør jeg det 110 %. Målet om Hawaii blev sat i 2011 efter min første IRONMAN, men der har været en del ’bump’ på vejen, før det lykkedes, hvilket har betytræningen, og har måtte starte forfra for at komme i topform. Men det er som om, at jo mere modstand, jeg får, desto jo mere kæmper jeg. Jeg er ikke kommet hertil på nogen som helst nem måde. Der er blevet kæmpet, trænet og ikke mindst taget en del valg. At vælge at træne så mange timer og så dedikeret giver også afsavn – især med mangel på tid til min familie og venner. Jeg har haft personlig træner siden 2011, som planlægger al min træning, hvilket har gjort, at jeg ikke har haft en eneste overbelastningsskade i disse år, og er blevet stærkere for hvert år. ning bare skal ’overstås’. Men hjemme på køleskabet står ’Hawaii drøm’. Dette får mig gang på gang til at 22 6/ 2015 TRIATLON magasinet

huske, hvorfor jeg gør det, og hvad målet er – så bliver det meget nemmere at binde snørebåndene og tage træningstøjet på. Jeg har i år valgt at gå all in og gå hele vejen efter denne drøm. Jeg vil stå i mit livs bedste form, og det kommer jeg til. Der er kun en udfordring, som jeg ’frygter’ – VARMEN. Jeg har et ustabilt hjerte, og er meget følsom for dehydrering, så min store udfordring bliver, om jeg kan holde væskebalancen. Ellers er der stor risiko for, at jeg kan få og glæder mig så meget til at opleve det hele. Det er ikke selve racet, jeg ser mest frem til, det er mere hele ugen op til og efter. At være en del af det hele og opleve at race med de helt store stjerner. Jeg ser frem til det som et lille barn ser frem til juelaften – vil være at løbe over målstregen. Hver gang får jeg kuldegysninger og til tider helt vand i øjnene, for det er lidt vildt, at det er nu, jeg skal opleve den drøm, der opstod i august 2011. Jeg har besluttet at dette er min sidste IM for en periode, men hvorfor så ikke slutte på toppen?”

ANDREAS PETZ, 43 ÅR MAN 70.3 Kraichgau. Planen var at være blandt de hurtigste (top 3) i min AG 40-44 og derved få et slot til VM Zell am See i august, men efter min tilmelding bekendtgjorde IRONMAN, at der ville være 30 slots til Kona oveni de 100 til Zell am See. Vinteren havde været plaget af en løbeskade, som forstyrrede min træning fra midt januar, hvor jeg havde en periode på 10 uger uden løbetræning. Alligevel sikrede en andenplads i Kraichgau et slot til både Zell am See og Kona – fedt. Efter Kraichgau sprang min skade dog op igen, så i samråd med min fysioteraput/osteopat blev det besluttet at droppe VM 70.3 i Zell am See og i stedet spare ’krudtet’ til Kona. Trods fuldtidsjob, to børn og en kone med skiftende arbejdstider, har træningen forløbet godt frem mod Kona. Svømningen har primært været om morgenen, hvor vi er en gruppe af triatleter og et par hurtige svømmere. I cykling har jeg haft glæde af at træne sammen med Ronni Paris, som specielt på cykling er stærk, men på løbet skal jeg stadig passe på ikke at presse for meget på. Målet med Kona er at kunne holde presset, holde intensiteten over hele distancen og derigennem køre et godt ræs med et højt, stabilt niveau i alle tre discipliner.”

MICHELLE VESTERBY, 32 ÅR ”Kona er for mig det vigtigste stævne på året. Det er her, jeg ønsker at vise det bedste af mig selv. I år bliver mit fjerde år på Hawaii, og jeg glæder mig ikke mindre - tværtimod. Året 2015 har budt på en del op- og nedture (DNF i Frankfurt pga. dehydrering vist forkert vej ved Ironman UK og cyklede 196 km i stedet for), og jeg er derfor endnu mere taknemmelig for at kunne stille til start igen. Efter min sejr ved IRONMAN Copenhagen er motivationen helt i top. Træningen går bedre end nogensinde, og jeg tog allerede til La Santa fredagen efter København og var i gang for fuld styrke i den efterfølgende weekend. Målet er helt klart at forbedre min 8. plads fra 2013. Det er derfor en topmotiveret Michelle, der stiller til start!” Læs hele interviewet med Michelle Vesterby på side 52. 6/ 2015 TRIATLON magasinet 23

COUNTDOWN TIL KONA

DANSKERE TIL KONA 2015 A Adam Erritzøe Aksel Nielsen André Dommer Andreas Petz Arne Hviid B Bent Andersen Brian Nonbo Brian Strandby C Camilla Petersen Casper Walsøe Cecilie Mathorne Christian Thatje Christina Svejstrup Christel Tourell Christoffer Hagemann D David Balsgaard David Vest Dieter Scheu Dorthe Christensen F Frederik Andersen Frederikc Meigaard G Gitte Jakobsen Gregers Rye Christensen

24 6/ 2015 TRIATLON magasinet

H Hans-Henrik Schmidt Helle Søgaard Henrik Tåsted Jørgensen Horner Georg J Jacob Wissum Jan Henningsen Janette Dommer Jens Bjerre Jeppe Hofman Jesper Fog John Enevoldsen Jonas Fredberg Jonathan Lawaetz

Michael Nielsen Micheal Smith Larsen Michelle Vesterby Morten Halkjær Morten Hastrup Morten Sonne R Rasmus Fitzner P Per Clausen Preben Jacobsen S Signe Frandsen Køngerskov Simon Evers Steen Lønberg Jørgensen Suni Lamhauge Søren Koefoed

K Kaj Laursen Katrine Amtkjaer Nielsen Katrine Meldgaard Lund Nielsen Kenneth Thonsgaard T Kent Wieslander Tascha Stenum Klaus Brügmann Tine Broksø Thomas Lawaetz L Lars C Petersen U Lars Hansen Ulrik Jespersen Leif Nielsen Lillan Sindahl Glümer V Vibeke Hansen M Malene Blume Marianne Enevoldsen

6/ 2015 TRIATLON magasinet 25

REJSEN MOD IRONM AN

REJSEN MOD IRONMAN

Da TRIATLON magasinet udkom første gang, udloddede vi et års gratis træning med OOB Guidance. Henriettet Emborg blev den glade vinder. Læs her om hendes rejse frem mod og under IRONMAN Copenhagen 2015.

TEK ST: HENRIE T TE EMBORG FOTO: PRIVAT

andag den 25. august 2014 gjorde jeg noget, jeg aldrig nogensinde havde troet, jeg ville gøre – jeg tilmeldte mig til IRONMAN Copenhagen 2015. Jeg havde tre uger forinden gennemført min første halve ironman til CPH Tri efter et års tid i triatlonverdenen, og selvom det var gået over al forventning med en tid på 5:02, havde jeg hele tiden sagt, at det var det længste, jeg ville lave. Men så tog jeg ind og heppede i København i 2014, og det var så fantastisk at opleve stemningen i byen, at det drev mig til at tilmelde mig dagen efter til IRONMAN Copenhagen 2015. Det kom dog ikke bag på hverken min familie, venner eller kollegaer – deres kommentar var, at det vist kun havde været mig selv, som ikke mente, jeg skul26 6/ 2015 TRIATLON magasinet

le lave en hel, for de havde da vidst hele tiden, at jeg ikke kunne lade være. De havde jo ret, men hold da op sikke en udfordring, skulle det vise sig. Jeg havde ikke helt gennemtænkt, hvordan jeg dog skulle få trænet op til det, så da TRIATLON magasinet lavede en konkurrence, hvor man kunne vinde et træningsforløb med OOB Guidance, håbede jeg, det kunne blive min redning – og det blev det. Jeg var heldig at vinde, og den 1. oktober 2014 startede jeg mit forløb hos OOB med verdens sejeste træner Vladimir Savic. PERSONLIG TRÆNING GJORDE FORSKELLEN OOB Guidance er et online træningsprogram, som ness- og ambitionsniveau og med den helt overord-

nede tankegang om, at det ikke er mængden af træning, men derimod kvaliteten/intensiteten i de enkelte træningspas, der er afgørende. Dette passede helt perfekt til min indgangsvinkel til mit projekt. Jeg havde besluttet, at mit liv ikke kun skulle være triatlon. Det gav mig en tryghed at vide, at hvis jeg bare fulgte Vladimirs måned, skulle jeg nok klare det. Det blev til små 11 måneders fantastisk god og afvekslende træning, hvor jeg løbende havde dialog med Vladimir omkring min træning. Det fedeste var, at jeg kunne mærke, jeg bare blev stærkere, hurtigere og mere udholdende. Det var kun lige den sidste måned op til raceday, at jeg begyndte at blive nervøs og tvivle på mig selv. Hvorfor troede jeg dog, at jeg kunne gennemføre en IRONMAN? Jeg havde jo aldrig cyklet mere end 130 kilometer og aldrig løbet mere end 25 km? Som tidligere konkurrencesvømmer var der ro på svømmedelen, men det er jo også den mindste del af det hele. Samtidig begyndte andre, som også skulle lave IRONMAN, at tale om, hvor mange timer de trænede, og hvor langt de løb og 6/ 2015 TRIATLON magasinet 27

REJSEN MOD IRONM AN

cyklede. Jeg var slet slet ikke i nærheden af at træne så meget. Så jeg skrev, meget bekymret, til Vladimir, om han nu var sikker på, at jeg havde trænet nok og var klar. Jeg elsker hans svar: ”You know how they say last few weeks before Ironman go: 1. This is awesome 2. This is tricky 3. This is shit 4. I am shit 5. This might be OK 6. This is awesome

’HVAD POKKER HAR JEG GANG I?’ Udover den fysiske træning havde jeg også brugt en del tid på mentaltræning. Jeg deltog i juni 2015 i Deloitte Øresund 1/2, hvor jeg på dagen intet mentalt overskud havde, og det var en kamp at komme igennem. Jeg blev klar over, at det ville være en af28 6/ 2015 TRIATLON magasinet

gørende faktor, at jeg på IRONMANdagen også var mentalt stærk. Jeg besluttede derfor, at jeg ville nyde dagen i fulde drag, have en fest og smile – også når det blev hårdt. Endvidere havde jeg besluttet at holde fast i mit mantra: ’Du elsker triatlon, og nu har du en hel dag, hvor det er det eneste, du skal – det er da fantastisk’. Pludselig var dagen der og sikke en følelse, jeg havde i hele kroppen. Jeg var gået i seng klokken 20 og faldt hurtigt i søvn, men vågnede desværre to timer efter. Vendte og drejede mig – sikke tankerne løb afsted med mig. Men jeg faldt i søvn igen, og da uret ringede kl. 03.30, følte jeg mig frisk og veludhvilet. Morgenmaden blev indtaget, energidrikken blandet, tøjet kom på, Facebook blev tjekket (hold da op mange ønskede mig held og lykke – dejligt) og så ellers bare afsted til Amager. Det var en virkelig skøn og smuk morgen – omend en lille smule for blæsende til min smag. Stemningen var hel ubeskriveligt intens. -

re gange; styr på bikeposen, styr på cyklen, styr på afterraceposen og styr på mig selv, hvilket viste sig at være den vanskeligste opgave denne morgen. Hold op jeg var spændt og nervøs – hvad pokker var det egentlig, jeg havde gang i.

jeg dog sat med laveste GPS opdatering, hvilket gjorde, at det ikke viste afstand og hastighed korrekt. Ingen panik, jeg skulle jo køre efter min puls, så jeg havde egentlig ikke nogen fornemmelse af min hastighed andet end, da jeg nåede 90 kilometer, hvor jeg kunne se, at jeg ’kun’ havde kørt i cirka 2t 50m, DEJLIG SVØMMETUR OG ØDELAGT LYNLÅS hvilket betød jeg lå hurtigere end 30 km/t, som jeg Tiden frem til start gik stærkt, og lige pludselig skul- havde tænkt, jeg gerne ville. le profferne starte. Da mit heat klokken 7:20 skulle Læggen var stadig en smule spændt efter krampen, men jeg forsøgte at strække den lidt ud, mens jeg – først langsomt og så hurtigere og hurtigere. Lige så cyklede, så den skabte ikke problemer. Fedt, det hurtigt som mit hjerte begyndte at banke, og så gik kørte bare, og pludselig stod mit navn på vejen, starten. Jeg er en stærk svømmer og havde forsøgt at og der stod en kollega, en gammel bekendt, min placere mig i forhold til det, men havde nok i æres- skønne mor og dejlige venner med deres familie frygt for mine seje medtriatleter alligevel fået stillet og heppede på mig. Det gav kuldegysninger og en mig lidt for langt tilbage. Der gik derfor lidt længere total glædesfølelse. Da jeg nåede 150 kilometer, var jeg så overvældet over, hvor godt det kørte, at jeg også nogle dask på svømmebrillen, men da jeg kom Uret sagde 1:04:37, da jeg ramte rampen og blev heppet op af vandet af en veninde og nogle træningsvenner. God start, men så skete det, jeg ikke

fat, men jeg nåede slet ikke at tænke meget mere over det, for da jeg skulle åbne min tridragt, gik lynlåsen på ryggen i stykker, så jeg ikke kunne lukke den igen. Heldigvis var der en sød svensk medtriatHun reddede min dag, da dragten blev lukket. Så var det af sted med mig ud til cyklen, og det var så fedt at se og høre min mor og veninde ellevilde for at sende mig af sted på min længste cykeltur nogensinde på allerbedste vis. Jeg var et stort smil, da jeg hoppede på cyklen. SNAKKEDE MED CYKLEN og dem jeg ikke kendte. Alt var med til at give mig den fedeste fornemmelse på cyklen. Mit ur havde 6/ 2015 TRIATLON magasinet 29

REJSEN MOD IRONM AN

EN FANTASTISK REJSE Det har været en fantastisk rejse at blive en IRONMAN. En rejse, jeg ikke ville have været foruden. punkteret. Vi var det bedste makkerpar. Jeg har gennemgået en personlig udvikling, som kan bruges både privat og arbejdsmæssigt. Jeg har FEST PÅ LØBERUTEN bevist over for mig selv, at jeg formår at sætte mig Jeg havde fulgt Vladimirs instruks omkring pulszoner et langsigtet mål og at arbejde struktureret og dediog sørget for at holde min plan omkring væske og keret frem mod det. Jeg tænker, det skal på CV’et. energi, så da jeg ramte København efter 5t49m08s Samtidig er jeg i mit livs bedste form både fysisk og var det med overskud og tilfredshed, jeg hoppede mentalt. Jeg har fået nye venskaber og en hel række i løbeskoene – jeg var klar til mit første maraton og uforglemmelige oplevelser med mig. At være en den fest, som alle tidligere deltagere havde fortalt så IRONMAN er ikke blot at svømme 3,8 km, cykle malende om. Og hvilken fest det blev. 180 km og løbe 42,2 km – det er så uendelig meget Benene var fuldstændig med mig, og de første to mere. runder blev tilbagelagt, uden jeg næsten bemærkede det. Det, jeg dog bemærkede, var alle de mennesker, som stod langs hele ruten og heppede løs. Det var meget overvældende, at så mange, jeg kendte, havde valgt at bruge deres søndag på at hjælpe mig igennem Københavns gader. Da jeg nåde 25 kilometer, blev jeg lidt bekymret for, hvad der ville ske. Jeg havde jo ikke løbet længere før, og hvornår ville den berømte mur mon komme? For at undgå dette, havde Vladimir sagt til mig, at jeg skulle tage mig god tid igennem depoterne, så jeg valgte på de sidste to runder at få væske og energi i roligt tempo. Muren kom heldigvis aldrig, og lige begyndte at tale lidt med min cykel. Jeg ved godt, det ikke er helt normalt, men jeg følte mig meget

jeg det sidste hep af en ven: ’Du er sej – kom så det sidste – du kommer under 11 timer’. På det tidspunkt havde jeg ikke en klar fornemmelse af, hvordan min tid lå, men hvis det var rigtigt, at målet om at gøre det på under 11 timer kunne lade sig gøre, så måtte benene lige speede op – som tænkt så gjort. Jeg smil og en ultimativ følelse af at have været med til noget stort. Uret sagde 10:58:28 – Henriette you are an Ironman!

30 6/ 2015 TRIATLON magasinet

6/ 2015 TRIATLON magasinet 31

Følg Tanjas klumme

NU ER DET MIN TUR "

Tanja Lüdemann har trods rollen som fuldtidsarbejdende mor til to små og med en mand, der selv laver triatlon, besluttet sig for at gå efter IRONMAN-titlen næste år. Derfor vil hun fra dette nummer og frem til, hun har krydset målstregen, dele sine tanker og forberedelser mod det store mål her i TRIATLON magasinet. TEK ST: TANJA LÜDEM ANN FOTO: PRIVAT

32 6/ 2015 TRIATLON magasinet

2016 bliver nok et af de år, jeg sjældent vil glemme. Jeg har efterhånden oplevet mange ting, og næste år vil uden tvivl komme med i scrapbogen. Hvorfor? Fordi jeg har besluttet mig for at prøve kræfter med gennemførsel af en fuld IRONMAN. Efter tre år som tilskuer, hvor Henrik, min mand, var med det ene år, føler jeg, at det må være min tur næste år. Jeg har tidligere tilmeldt mig, men på grund af en mislykket graviditet og knap så gennemtænkte fælles mål, valgte jeg at trække mit nummer tilbage og give plads til, at Henrik kunne nå sit mål. Næste år har Henrik tilmeldt sig Challenge Roth (også en fuld distance), og jeg havde derfor noget svært ved at se mig ud af, hvordan der også kunne blive plads til mig. Heldigvis har jeg den mest optimistiske og positive coach, som hurtigt overbeviste mig om, at det ‘sagtens’ kan lade sig gøre UDEN at træne 12-17 timer om ugen tre måneder op til. Det vil heller ikke kunne lade sig gøre, at vi træner så meget samtidig, så tanken/ønsket er, at jeg efter vores deltagelse i IRONMAN MALLORCA 70.3 i maj ‘bare’ skal holde formen ved lige, og de sidste uger op til KMD IRONMAN Cph give den pedal. Det håber jeg, han har ret i, for det kan jeg umiddelbart godt overskue. løbet en del halvamaraton og to maraton, så helt uerfaren er jeg ikke. Årsagen til, jeg har holdt mig

fra den fulde distance er, at jeg har en ryg, jeg er usikker på, hvorvidt kan klare presset og distancen (jeg har en stor diskusprolaps i venstre side mellem 4. og 5. lændehvirvel, som ofte giver mig lidt udformedvirket til, at jeg ikke længere ligner en krøbling på sidste disciplin. Tidligere gik der 1-2 kilometer før min ryg var ‘rettet ud’ efter cyklingen. Som det ser ud nu, har jeg to store stævner næste år: IRONMAN Mallorca 70.3 til maj og KMD IRONMAN Cph til august. Og selvfølgelig skal det være i København, jeg skal prøve kræfter med IRONMAN - min hjemmebane, min legeplads, min omgangskreds og min familie. Udgangspunktet KAN ikke blive bedre. Det bliver det største, mest udfordrende, krævende og en KÆMPE prøvelse for vores lille familie, men jeg VED bare, at det kan og vil lykkes os. Sammen er vi stærkest og bedst. Jeg ved, det vil blive sindsygt hårdt at skulle stå op kl. 05 om morgenen for at undgå for meget tid væk fra mit guld, sige til ungerne, at jeg IGEN skal ud og løbe, cykle eller svømme og falde omkuld på sofaen kl. 21 af udmattelse. Men heldigvis ved jeg, hvad der venter mig, og det er jo ‘kun’ nogle måneder af hele mit lange liv. Det er også vigtigt for mig at vise mine børn, at det er sundt og godt at holde sig i gang og aktiv. iPads

TANJA LÜDEMANN Årgang: 1981 Civilstatus: Gift med Henrik. Sammen har vi Naja og Liam 5 og 4 år (snart 6 og 5). Job: Privatrådgiver Fortid: 3 x Miss Fitness (dansk mester

2004, 2006 og 2007). Nutid: Dyrker triatlon på amatørplan og 2012. Særlig passion for løb. Fremtid: KMD IRONMAN Cph 2016 vildeste mål til dato.

6/ 2015 TRIATLON magasinet 33

BLOG

kan ikke redde os for fedme eller blodpropper. Derfor tager vi dem også med på de ture vi kan - det er en naturlig del af vores liv efterhånden. 2015 sluttes af med to halvmaraton i september og oktober, så mit træningsniveau er ikke så højt. Jeg har valgt hverken at svømme eller cykle de næste måneder, da jeg regner med, at hvis jeg får det hele lidt på afstand, så vil motivationen være på sit højeste, når jeg for alvor går i gang igen efter nytår. Vi har tidligere prøvet at deltage i et stævne samtidig, og det kræver en hel del planlægning, da vi begge 34 6/ 2015 TRIATLON magasinet

er pligtopfyldende med hensyn til træningen, har fuldtidsjobs og to små krudtugler, der også skal passes. Vi forventer ikke, at folk forstår, hvorfor vi gør som vi gør. Det er vores valg, vores liv og vores beslutning. Vi har alle hver vores ønsker med livet – heldigvis for det. Vi synes selv, vi er et levende bevis på, at det godt kan lade sig gøre at være en aktiv og

ANYTHING IS POSSIBLE.

6/ 2015 TRIATLON magasinet 35

YOU ARE AN

IRONMAN KMD IRONMAN Cph var igen i år en kæmpe succes. Med smukt vejr og kæmpe tilskueropbakning i de københavnske gader kæm-

sig gennem 3,8 kilometer svømning, 180 kilometer cykling og et maraton. Fotograf Lars E. Andreasen fangede de bedste øjeblikke på turen mod IRONMANtitlen.

36 6/ 2015 TRIATLON magasinet

6/ 2015 TRIATLON magasinet 37

38 6/ 2015 TRIATLON magasinet

6/ 2015 TRIATLON magasinet 39

40 6/ 2015 TRIATLON magasinet

6/ 2015 TRIATLON magasinet

42 6/ 2015 TRIATLON magasinet

6/ 2015 TRIATLON magasinet 43

44 6/ 2015 TRIATLON magasinet

6/ 2015 TRIATLON magasinet 45

46 6/ 2015 TRIATLON magasinet

6/ 2015 TRIATLON magasinet 47

48 6/ 2015 TRIATLON magasinet

6/ 2015 TRIATLON magasinet 49

50 6/ 2015 TRIATLON magasinet

6/ 2015 TRIATLON magasinet 51

"D et var e n K Æ MPE forlø s n i n g e ft er et turbul en t år " Michelle Vesterby har ikke haft verdens bedste sæson. Et stærkt fokus på Hawaii og to missede stævner har fået folk til at snakke i krogene. Kan hun stadig? Og ja, det kan hun. Det beviste den danske triatlet, da hun sikkert vandt Copenhagen IRONMAN 2015. TRIATLON magasinet mødte hende i Odense TEK ST: MIA L. R A SMUSSEN FOTO: L AR S E. ANDRE A SEN

ichelle Vesterby åbner døren med et smil, da vi onsdag formiddag besøger hende i hendes hjem i Odense. Det er blot tre dage siden, hun hev sejren overbevisende hjem til KMD IRONMAN. En sejr, der næsten ikke kunne være kommet på et bedre tidspunkt. For jo, der var begyndt at blive hvisket i krogene. Hvad sker der med hende Michelle? Hvor bliver resultaterne af? Forklaringen er faktisk ganske enkel. Og planen helt klar. En plan, som IRONMAN i København faktisk slet ikke var en del af. - I 2014 skiftede jeg træner (fra Frank Jacobsen til Luc Van Lierde, red). Med Luc blev alt fokuseret på Hawaii 2016. Og hvis man ikke er en del af den proces og kender den, så har man måske en tendens til at tænke, at det var et dårligt valg. Men planen er, at vi bygger tingene op. I år var alt sat på Frankfurt

52 6/ 2015 TRIATLON magasinet

god tid til at forberede mig til Hawaii, forklarer Michelle Vesterby. DEHYDRERING OG STRESSET KROP Det var altså slet ikke meningen, at den fynske atlet skulle race i København. Men i Frankfurt endte hun med at måtte udgå på grund af dehydrering. I ti dage havde hun boet på et hotelværelse uden aircondition og med de ekstremt høje temperaturer, der var i Hamburg på det tidspunkt, endte det altså med en stresset og dehydreret krop, og Michelle måtte trække stikket. En ny plan blev lagt, og denne gang var det at gå

IGEN MÅTTE HUN UDGÅ. I stedet for 180 kilometer på cyklen, endte hun nem-

6/ 2015 TRIATLON magasinet 53

INTERVE W

bragt noget godt med sig, og jeg formåede at få vendt de to situationer til noget positivt"

de. Hun valgte alligevel at løbe, men… - Jeg havde mistet 30-40 minutter og kunne måske have kæmpet mig op på en 4. Plads, men det var ikke nok, så jeg trak stikket og lavede min anden

gram fra ham, var der ikke noget held og lykke eller restitution lagt ind. København var for ham bare træning, forklarer Michelle og griner lidt.

KØRTE PÅ FØLELSEN motto har altid været, at selvfølgelig kommer jeg i København blev da også den succes, som Michelle mål. Så spørgsmålet var derefter bare, hvad gør jeg Vesterby havde håbet på. Og på mange måder også havde brug for. Det blev et race, hvor hun gjorde noget, hun ikke havde gjort længe. Hun forsøgte at jeg formåede at få vendt de to situationer til noget køre ’på følelsen’ og mindre på uret. positivt, fortæller Michelle Vesterby, der dog lige - Jeg er som udgangspunkt meget på uret, og jeg tog en afstikker til EM i Wiesbaden, hvor hun endte holder min plan. Men da jeg trænede med Frank handlede det også meget om at have det godt, og jeg præsterede godt med Frank. Med Luc har det - Efter stævnet i Wiesbaden skrev min træner ’No været mere resultatorienteret med Hawaii 2016 som Copenhagen!’. Jeg svarede bare ’Yes, Copenhagen’ , det eneste mål, og jeg kan mærke, at jeg ikke har og så snakkede vi ikke mere om det. Jeg hørte heller haft mig selv med på samme måde. Derfor lod jeg 54 6/ 2015 TRIATLON magasinet

den ’gamle Michelle’ race i København, hvor det handler om hellere at ’dø i front’ end at følge en stringent plan, forklarer Michelle og fortsætter: - Jeg var op mod Frankfurt i bedre form end nogensinde. Testene viste, at jeg kørte 15 watt bedre end året inde, men jeg havde til gengæld ikke den samme glade danskermentalitet med i det. I København havde jeg glæden med, og den vil jeg forsøge også

- Der er et pres udefra. Folk vil gerne se os konkurrere. Jeg ved, at Helle og Camilla er de bedste på den halve. Helle kører slet ikke ironman, til gengæld er hun en af verdens bedste på den halve. I Wiesbaden var jeg ligeglad med, om Camilla vandt – men på Hawaii er det en anden fornemmelse. Der skal jeg have hende, men der er hun også blot Glæden i København mærkede hun en blandt mange piger, jeg skal slå. "I København blandt andet ved den kæmpe opbakMen der er da en intern kamp. ning, der var fra publikum, og så natur- havde jeg glæden Selvfølgelig er der det, siger hun og ligvis det faktum at hun vandt. med, og den vil griner igen, mens hun fortsætter: - Ironmandistancen er min distance. jeg forsøge også at - Camilla og jeg er vidt forskellige atleOg det kunne tydeligt ses her. Efter 90 ter, men alligevel så ens. Vi kilometer på cyklen var jeg foran 1.30 er gode træningskammerater, og jeg minutter. Efter 180 kilometer var jeg foran med syv håber da inderligt, at vi kan bruge minutter. De watt, jeg trådte til København, var bed- hinanden på Hawaii, da vi er de eneste danskere. re end dem, jeg trådte i Wiesbaden på den halve. Jeg er rigtig stærk på Jeg har kun et speed, og det er mit ironmanspeed, den sidste del af en ironmandistance, motoren skal hvor jeg bare kan fortsætte. På løbet var jeg ved at blive indhentet, men jeg gjorde det, jeg kunne, og jeg kunne ikke mere. Jeg løb et negativt split og kom Michelle, der kom halv dansende, halv spurtende op mod målstregen. - Jeg mødte en ven, som sagde ’no party’. Jeg havde

kom bagfra. Jeg vidste ikke, det var den nitimers tid, jeg spurtede efter. Havde jeg vidst det, havde jeg nydt det lidt mere. De ni timer var lige meget, jeg har været under ni timer før. Men det var altså derfor, jeg så så dum ud til sidst. Min træner spurgte om jeg løb op ad bakke, fortæller Michelle grinende. INTERN KONKURRENCE - SELVFØLGELIG gerne vil sammenligne: Helle Frederiksen, Camilla Pedersen og Michelle Vesterby. På spørgsmålet om, hvorvidt der ligger en intern konkurrence der, er Michelle meget klar i svaret. 6/ 2015 TRIATLON magasinet 55

INTERVE W

TANKEN OM BØRN I 2014 var hun nemlig en anelse kæphøj og endte lidt længere nede i placeringen, end hun efter eget udsagn havde regnet med. På en 14. plads. - Jeg vinder ikke på Hawaii, men jeg skal forbedre min 8. plads fra 2013. Har jeg en god dag, kan jeg godt køre i top 5. Men Hawaii er bare et ekstremt race, hvor alt skal klappe, og jeg skal performe på absolut højeste niveau. Det har væ"I starten af min ret en turbulent sæson, men jeg har kroppen. I starten af min karriere kørte jeg OL-distance, og det motive- karriere kørte jeg trænet godt, så jeg har troen på mig rede mig slet ikke. En ironman er 85 OL-distance, og selv, konkluderer Michelle, som har sin % mental, du skal overvinde mange det motiverede mand, Claus, og sine forældre med til kriser. Og dét er jeg god til, fortæller mig slet ikke." Hawaii. Michelle, der, mens du læser dette, De er da også grunden til, at den har sat cykelkufferten på Hawaii og er i fuld gang 31-årige atlet begynder at tænke over, hvornår med forberedelserne til det den store dag. Og der hun skal i gang med at stifte familie. er et regnskab, der skal gøres op - Jeg vil gerne have børn. Jeg er den eneste, mine . forældre har, så de er da også lidt utålmodige. Jeg lige startes op. Jeg håber, det bliver min fordel, fordi det på Hawaii er vigtigt at være stærk på den sidste del, hvor det er det mentale overskud, der afgør det, forklarer Michelle, som i det hele taget mener, at det mentale absolut er det afgørende i en ironman. Hvilket er det, der gør, at det er ’hendes distance’. - Rent fysiologisk er jeg ikke en sprinter. Jeg har

56 6/ 2015 TRIATLON magasinet

tror også, jeg godt kunne få et barn og genoptage karrieren og måske blive endnu bedre. Og de ville rejse verden rundt med mig og passe den lille. Omvendt kan meget ske i en graviditet og under en fødsel, så jeg tør ikke tage chancen lige nu. Men jeg vil gerne inden for nogle år, fortæller Michelle, der mener, at triatlon og et familieliv godt kan hænge sammen. - For mig er det jo et fuldstidsjob. Jeg har ikke et almindeligt fuldtidsjob, jeg skal passe ved siden af. Jeg skal passe mine 35 timers træning og mine sponsorer. For en agegrouper er det et andet puslespil, men jeg tror, det godt kan lykkes i en familie, hvis man giver familien medejerskab, planlægger og er struktureret. Samtidig tror jeg også på, at en aktiv familie generelt får mere overskud, og at man har en større tendens til at være sammen med sine børn frem for at stikke dem iPad'en efter en lang løbetur.

SLAP AF MED UDSTYRET Til gengæld forstår hun ikke det udstyrsfokus, der efterhånden er kommet i sporten. - Mit udstyr er vigtigt for mig. Men jeg synes, at der er mange af de ikke-professionelle, der bruger alt for mange penge på udstyr mm. Du kan jo købe dig fattig i sporten, og du behøver altså ikke dyre pladehjul og dråbehjelm for at gennemføre en ironman, siger Michelle, der selv forærede sin hjelm til den kvinde, der som den sidste krydsede målstregen ved IRONMAN Cph. - Selvfølgelig skulle jeg stå der til det sidste. Jeg behøver ikke at tjene 500 kroner på den hjelm, som gav hende så megen glæde. Man må gerne som pro give lidt af sig selv. For det fede ved sporten er, at vi er fælles om den. Og jeg synes nærmest, det er en større præstation at komme sidst, fordi de har været i gang så mange timer.’

6/ 2015 TRIATLON magasinet 57

thor beach

triathlon AUGUST 6TH 2016

Photo credit: antonin-grenier-photo.com

THE TOUGHEST COURSE AT IRON DISTANCE IN SPECTACULAR AND UNIQUE SURROUNDINGS

3.8 KM. IN THE NORTH SEA YOU BIKE 186 KM. AROUND NISSUM FJORD AGAINST RUN 42.2 KM. AT THE BEACH NATURE SWIM

www.Thorbeachtriathlon.com Info@Thorbeachtriathlon.com

58 6/ 2015 TRIATLON magasinet

FOR DE AF JER, SOM IKKE SYNES, DET ER NOK ‘BARE’ AT LAVE EN IRONMAN, ER DER GODE NYHEDER. Til august har et nyt, ekstremstævne nemlig debut. Det er de to vestjyske triatleter, Hans Jespersen og Dennis Steffensen, der har kastet sig over at stable det nye stævne på benene. Stævnet skal foregå ved vestkysten og får navnet Thor Beach Triathlon. i Vesterhavet. De 3,8 km svømning svømmes i åbent hav, cykelturen skal køres på landevejene, hvor vinden, som ved vestkysten kan være en barsk een, helt sikkert vil komme til at udfordre deltagerne. Løbeturen er på stranden med en seks kilometer ‘ afstikker’ i bakket terræn. Arrangørerne bag stævnet ønsker at skabe en helt særlig stemning i dagene op til, og derfor er overnatning frem mod stævnet med i prisen. Du kan læse mere om det nye stævne på thorbeachtriathlon.com.

6/ 2015 TRIATLON magasinet 59

FEMINA Minitri

EN VÅD & GOD DEBUT

60 6/ 2015 TRIATLON magasinet

D. 5. september løb Femina Minitri af stablen for første gang. Stævnet blev dog på grund af bakterier i Københavns Havn lavet om til en duatlon. Vi tog en snak med Katrine Holm, som er ny i sporten, om hendes oplevelse af stævnet. FOTO: FEMINA

HVORFOR VALGTE DU AT STILLE OP?

stod rigtig mange og heppede os af sted. Også ude på ruten var folk rigtig glade, og medarbejderne var supersøde til at hjælpe os den rigtige vej og heppe os videre. Cykelruten var tre gange rundt om en lille del af Amagerfælled, og det gjorde det rigtig overskueligt at vide, at man bare skulle cykle den rute tre gange.

Jeg er ikke den store sportsnørd, men jeg har i de sidste mange år deltaget i lidt forskellige 5-10 km løb. Især de sidste to år har jeg meldt mig til alle de løb, jeg kunne komme i nærheden af. Jeg vil rigtig gerne blive ved med at udfordre mig selv, og så må man jo melde sig til noget, der er nyt, anderledes og svært. re et minitriatlon. HVAD VAR DET VÆRSTE/HÅRDESTE? På det tidspunkt virkede det fuldstændig umuligt for mig at gennemføre, men det skulle da ikke holde mig tilbage for at forsøge. ville 1000 gange hellere have haft en medalje. Det lyder måske skørt, men for mig har det stor HVORDAN VAR DET? betydning som symbol på, at jeg lige har Det var super fedt, selvom vejret på ingen måde gennemført et minitri. var med os. Det er noget, som jeg aldrig troede, jeg ville være Det regnede i stor stil, og ruten blev lavet om i i stand til at gøre, da jeg har kæmpet med stor sidste sekund, da der var colibakterier i vandet overvægt, så at få en medalje at vise frem, betyder efter et massivt regnvejr dagen før. Så mit minitri meget. blev pludselig til et duatlon i stedet for et triatlon. Det hårdeste var faktisk at komme i mål. Det regnede helt utroligt meget, og vi var alle sammen HVORDAN GIK DET? sjaskvåde. Det var ok under løbet, men da vi kom Det gik rigtig godt, faktisk bedre end jeg havde i mål og stod stille, var det koldt. forventet. Jeg sluttede med en tid på 01:36:20, og det er jeg VIL DU GØRE DET IGEN? meget tilfreds med. Det er 20 minutter hurtigere Ja, det ville jeg helt klart. Det var en super fed end mit sidste triatlon. oplevelse, og jeg glæder mig allerede til at være med igen til næste år. Det kommer helt klart til at HVAD VAR DET BEDSTE? være et af mine yndlingsstævner. Det bedste var den ekstremt gode stemning. Jeg startede med et startnummer i 40’erne, og der 6/ 2015 TRIATLON magasinet

Hårdt, koldt

– og en virkelig fed oplevelse.

Swimrun er et nyt fænomen i triatlonverdenen. Triatlonparret Mellanie og Rene Vendt har taget sporten til sig og deltog for første gang i et swimrun stævne til XTERRA SwimRun i Randers d. 19. september. Her beretter de om debuten. TEK ST: MELL ANIE VENDT FOTO: REBEL MEDIA HOUSE

år man som min mand og jeg elsker at nørde udstyr, søge nye udfordringer og prøve grænser af, er der vel ikke noget at sige til, at vi blev nysgerrige, da vi i efteråret 2015 blev præsenteret for muligheden for at deltage i et swimrun-stævne. En mulighed for at springe ud på hidtil ukendt land. At der til og med aldrig før var blevet afholdt swimrun på dansk jord, gjorde det bestemt ikke mindre interessant. Vi havde hørt en smule om disse typer adventureraces i Sverige, hvor man skiftevis skal svømme og løbe igennem en bestemt distance fra punkt til punkt sammen med en makker. Min mand, René, synes heldigvis også, det lød super spændende, så vi tilmeldte os straks sammen som mix-hold uden egentligt helt at vide, hvad vi havde kastet os ud i. Men da triatlon stadig er vores primære sport og den, der fylder en del på programmet hele sommer62 6/ 2015 TRIATLON magasinet

halvåret, var det ikke før 1,5 måned inden swimsammen. KLIPPEDE BENENE AF VÅDDRAGTERNE Vi startede en tirsdag eftermiddag ved Ishøj strand. Vi havde taget vores gamle våddragter og en saks med. Vi startede med at klippe benene af dragterne lige over knæene. Jeg var ikke meget for at klippe ærmerne korte, da jeg virkelig er en frossenpind i vandet, så dem lod jeg blive, som de var. Men allerede efter den første løbetur i august måned i en langærmet våddragt, var det ikke svært at tage beslutningen om også at klippe ærmerne af. Det næste store issue for os var valget af sko. Vi havde krav til skoene, at de både skulle kunne klare trailudfordringen og samtidig måtte de ikke være for tunge at svømme med. De skulle også kunne smide vandet forholdsvist hurtigt, efter vi kom på land. Så vi måtte

6/ 2015 TRIATLON magasinet 63

SWIMRUN / R ACEBERE TNING

HVAD ER SWIMRUN Swimrun er, som navner antyder, en motionsform, der kombinerer svømning og løb og indeholder mere end én del af begge discipliner. Swimrun er en udholdenhedssport, der foregår over længere distancer og helst i udfordrende og smuk natur. Swimrun er en holdsport, og et hold består af to personer. Deltagerne på holdet skal hele tiden holde sig inden for 10 meter på vand og 50 meter på land. Der er ingen skiftezone, så deltagerne skal fragte alt for start til mål. Det betyder, at de f.eks. svømmer i løbesko og løber i våddragt. Swimrun er kæmpestort i vores nordiske naboland, hvor der bl.a. i Sverige er over 50

64 6/ 2015 TRIATLON magasinet

prøve mange af vores sko af i vandet, inden det endelige skovalg blev truffet. Vi brugte lidt tid på at se videoer og billeder på nettet fra forskellige swimrun-stævner; “hvad gør alle andre?”, “hvilket udstyr bruger de?”. en elastiksnor imellem sig og tænkte, at det nok ville være en fornuftigt af os også at have. Vi havde læst os frem til, at der var en regel om, hvor langt der må være mellem de to deltagere på et hold. Så for ikke at blive væk fra hinanden, tænkte vi, det nok var meget smart med en line imellem os. Vi købte et bælte, der var specielt udviklet til swimrun, hvor der både er en tilkoblet elastiksnor og pullbouy med et kliksystem. PARTERAPI OG TRÆNING Efter vi havde fået al vores udstyr i hus, startede vores træning sammen. Af sted til Amager Strandpark og få lært udstyret at kende. Oplevelsen af to tosser, der løber rundt i Strandparken med kort våddragt og badehætte på, svømmebriller i panden, med våde sko og håndplader på hænderne har nok ikke været helt

uden underholdningsværdi for de øvrige strandgæster denne sensommer. I særdeleshed når vi i irritation over den andens fumlerier ved skiftene blev viklet ind i linen lige ved vandkanten, og som resultat af dette småvrissede (højlydt) af hinanden. Ja, folk må have tænkt deres… Men vi knoklede på og trænede så meget, det

tet med busser ned til startområdet ved Fussing Slot, som ligger cirka 25 kilometer syd for Randers. Da vi ankom dertil, var der mulighed for at klæde om -

med udsigt ud over sø og skov. Stemningen var i den grad kørt i stilling. - Klokken 10 gik startskuddet og 71 swimrunhold munikation og forståelse for hinanden bedre og bedre. blev sendt af sted på i alt 32 km trailløb samt 5,5 km Nogen starter i parterapi andre starter til swimrun. svømning. D. 19. september skulle slaget slås ved XTERRA Swim- René og jeg havde på forhånd skrevet alle løbe- og svømmedistancerne ned på vores håndplader, så vi andre hold fra vores triatlonklub, som også havde hele tiden under løbet kunne holde øje med, hvor langt næste pas var. klubkammerater gør noget helt specielt for sammenDet var ret smart, for så kunne vi samtidig på vores holdet og klubånden. Vi var alle på ukendt land, og det løbeure se, hvornår der kun var 200 meter tilbage af gjorde oplevelsen endnu mere særlig. et løbepas, selvom vi endnu ikke kunne se vandet. Det er en fordel, når man ikke kender området, man KLAR, PARAT, START... løber rundt i. Lørdag morgen klokken 8 hentede René og jeg vores Under vores træninger havde vi fundet ud af, at vi startnumre ved målområdet lige ved Randers Regnvar cirka 200 meter om at få os gjort klar til svøm. Altskov. Herefter blev vi og alle de andre deltagerne frag- så at få sat badehætte, svømmebriller, håndplader og 6/ 2015 TRIATLON magasinet 65

SWIMRUN / R ACEBERE TNING

pullbouy på plads. Den erfaring nød vi godt af denne lørdag. HØJ TOLERANCE De første to svømmepas foregik i Fussing Sø. Det var en ualmindelig smuk oplevelse. Solen dansede på den spejlblanke sø, og vandsprøjtene fra de mange håndplader fremstod som tusindvis af glimtende stjerner. Imponerende. Vandet var koldt, men det var samtidig enormt forfriskende efter løbeturene. Og så var det lige som om, at

over i den for mange velkendte Gudenå, som viste sig meget nådig og gav os medstrøm resten af vejen op til Randers Regnskov, hvor målportalen stod og ventede på os. VI GØR DET IGEN

ved at være to. Der var altid én af os, der havde lidt mere overskud end den anden. Jeg havde mest overskud på svømmet og lå derfor ofte forrest og navigerede. På løbet havde René uanede kræfter og lagde synes, der godt kan opstå hos mig (og andre) til massestar- derfor en hånd i lænden på mig, når bakkerne blev for terne ved triatlonstævner, fuldstændig var forsvundet dér stejle og opmuntrede mig, når jeg syntes, der var langt i søen. Jeg kunne mærke, at tolerancetærsklen var en del mellem depoterne. Samtidig var vi to til at holde øje højere. Det var en ny og meget befriende følelse. Efter de første par søture fortsatte turen videre ind i en omveje. kæmpe bregneskov, som var fuldstændig eventyrlig at Men det allerbedste var dog efter 4 timer og 47 minutløbe rundt i. ter at løbe over målstregen med sin makker i hånden Alle løbepassene havde forskellige niveauer af trailløb. og at kunne dele det øjeblik med den person, jeg har Der var trail med masser af mudder, stigninger, smalle tilbragt de sidste mange timers kamp sammen med. spor, sump, store grene på tværs af stierne, højt græs, Det var en virkelig fed oplevelse. Det var hårdt, koldt stubmarker og sivplanter. Udfordringer af enhver og til tider uoverskueligt, men vi var vilde med det. Og karakter. vi gør det igen næste år. Ruten ledte os igennem en iskold Nørreå og derefter 66 6/ 2015 TRIATLON magasinet

Video

6/ 2015 TRIATLON magasinet 67

ANNONCE

TOPTEKNOLOGI til rimelige priser

At købe en cykel er lidt af en rejse. Der er man- Jim Felt var selv konkurrerende agegrouper og ge faktorer at tage højde for, og både pris og vidste præcis, hvordan den skulle skrues samudseende spiller en rolle. men. Han fokuserede på at optimere positionen for at maksimere aerodynamikken, og så beFelt er et relativt lille mærke i Danmark, men gyndte Johnny at vinde. Der gik ikke lang tid, du skal ikke vurdere cykelmærket på størrelinden Jim Felt også byggede cykler til nogle af sen. verdens bedste. Da Paula Newby-Fraser vandt Kona i 1991 på en Felt, var Jim Felt helt officielt Bag det relativt lille mærke i Danmark finder du i cykelbranchen. nemlig cykler af allerhøjeste kvalitet. I 2014 vandt og satte Mirinda ’Rinny’ Carfrae I Danmark bliver cyklerne forhandlet hos Cyrekord til Kona på en Felt. cleworld i Hedensted, hvor eksperterne Allan og Kenneth står klar til at hjælpe dig med at fin- TRIATLONNØRD BAG MÆRKET de den rigtige cykel, hvad end du er ude efter Dermed er der altså både enorm viden og pasen racercykel, en tricykel eller en mountainbike. sion for sporten bag produktionen af cyklerne. Og uanset hvad du kommer ud af døren med, - Felts cykler er gennemtestede produkter. Og kan du være helt sikker på, at det er et særdeles grunden til at du måske ikke kender mærket så gennemarbejdet produkt. godt er, at de ikke bruger mange penge på markedsføring. De bruger penge på at udvikle cykHISTORIEN BAG lerne og har egen 3D printer og vindtunneltest, Felts mission har fra starten været at designe, forklarer Allan og fremhæver racecyklerne som udvikle og levere de bedste cykler i verden. Det nogle af verdens bedste, hele startede i slutningen af 80’erne, da motor- - Felt tager rigtig meget fra triatlonverdenen cross-stjernen Johnny O’Mara bad sin mekaniog putter over på deres racercykler. De var de ker, Jim Felt, om at bygge ham en tricykel, da første, der kom med en aeroracer til Tour de han var begyndt at konkurrere i triatlon som France, og de har den mest aerodynamiske ramtræning i forbindelse med motorsporten. me. 68 6/ 2015 TRIATLON magasinet

IA14 er med Shimano Ultegra. 2016 model med bla. standard frempind, udvendig forbremse og holdere 25.900 kroner.

IA10 er med Shimano Ultegra Di2. 2016 model med bla. standard frempind, udvendig forbremse og muere. 37.900 kroner.

Hos Felt kan du få racer og tricykler cykler fra 13.500 kroner, som er dobbelt hawaiivinder på damesiden. Både Rinny og Ryf kører på Felt.

cykler, og den dyreste racer koster 80.000. Alle cykler er monteret med kvalitetsdæk fra fabrikken side. Læs mere på fcykler.dk

6/ 2015 TRIATLON magasinet 69

ANNONCE

HÅNDLAVET KVALITET Alle cykler fra Felt er håndlavede, og en ramme tager næsten tre år at udvikle. Carbonarbejdet er blandt andet så flot, at Felt ikke lakerer deres rammer, så du virkelig kan se, det er lavet med perfektionisme. De nye Felt AR racecykler kan du nemt omdanne til triatloncykler, da sadelpinden er konstrueret, så du nemt kan vende den og ændre vinklen fra 73 til 78. I det hele taget er der så meget teknik og tanke bag, at Allan bare gerne vil have, at folk kommer ind i butikken og prøver en. - Det er ikke bare en cykel støbt i tolv stykker carbon. Jeg vil så gerne have folk ud og prøve den og mærke forskellen. Det er ikke sikkert, de kører hurtigere, men de vil helt sikkert føle teknologien bag, konkluderer han.

Resultater fra AR-raceren i vindtunneltest.

70 6/ 2015 TRIATLON magasinet

DANSKE STJERNER PÅ FELT Herhjemme kører blandt andet Henrik Hyldelund og Andreas Schilling på Felt. Og de er ikke i tvivl om hvorfor. - Felt AR er den perfekte kombination af aerodynamik, stivhed og vægt. Den egner sig til alle former for ruter og med den simple opsætning er det nemt at finde den rigtige position på cyklen. Dens aerodynamiske egenskaber gør, at det er nemt at holde farten høj. Felt AR’s stivhed og lave vægt giver en fantastisk følelse og kontrol, når man svinger cyklen igennem svingene og accelerer den op i fart, forklarer Andreas Schilling om AR-raceren. - Felt IA FRD, som jeg kører på, er en cykel i topkvalitet med det bedste udstyr, der er. Den er bygget til at køre hurtigt, og det er lige noget for mig, fortæller Henrik Hyldelund.

VI HÅBER, DU HAR HAFT EN FEST - VI ER TILBAGE IGEN I NOVEMBER FØLG OS PÅ facebook.com/triatlonmagasinet og på @triatlonmag

6/ 2015 TRIATLON magasinet 71