Triatlon Magasinet december 2015 by TRIATLON magasinet

Nr. 7 – november 2015

Mor til fire & hardcore ironwoman

"Hverdagen er et puslespil" VEDLIGEHOLD DIN CYKELFORM I OFF-SEASON

Få mere ud af din træning

– SÅDAN TRÆNER DU MED PULS

✚

CASPER FIK NYT HJERTE – OG BLEV IRONMAN

Læs hans gribende historie.

å s g o s Læ

Alt om XTERRRA World Championship, Cecilie Mathorne på Kona og Tanjas vej til IRONMAN

TRIATLON magasinet Lille Rugbjerg Vej 3 5270 Odense N Tlf.: 50426247 WEB // triatlonmag.dk MAIL // FACEBOOK // facebook.com/triatlonmagasinet INSTAGRAM // CHEFREDAKTØR // Mia L. Rasmussen // kontakt@triatlonmag.dk LAYOUT // Mette Legarth // kontakt@mettelegarth.dk Ønsker du at bidrage til magasinet med redaktionelt indhold, billeder eller lignende, så send en mail til os på . I TRIATLON magasinet udvider vi konstant vores portefølje af spændende samarbejder, og vi hører meget gerne fra dig. FORSIDEFOTO // Stine Sophie Winck Vi tager forbehold for trykfejl. Artikler, billeder og annoncer må ikke eftertrykkes uden skriftlig tilladelse fra redaktionen. Vi påtager os intet ansvar for manuskripter, fotografier og lignende, som indsendes uopfordret. En KÆMPE tak for råd, inspiration, udviklende sparring, nysgerrighed og opmuntring til alle jer, som har været med til at skabe dette magasin. TAK.

46 12

FORSIDEN

Stine Sophie Winckel

INDHOLD 7/2015 4 Leder 6 Sådan bruger du magasinet 8 Sådan træner du med puls 12 Triatlon på højt nivau 20 Blog / Tanja Lüdemann 24 Raceberetning Maui 34 Vintercykeltræning 38 Fra nyt hjerte til IRONMAN 46 Cecilie Mathorne i Kona 50 Michelle Vesterby efter Kona

20 7/ 2015 TRIATLON magasinet

LEDER

Har du nogensinde tænkt over, hvad der skal ske med dine organer, hvis du – Gud forbyde det – dør, mens dine organer stadig er fulde af liv og måske kan sørge for, at en anden overlever? Det er et stort spørgsmål at tage stilling til, men nok meget relevant når du dyrker en sport, som på mange måder er lidt mere risikofyldt end så meget andet. For nogle år siden døde min veninde. Min allerbedste veninde gennem en stor del af mit liv. Hendes dødsårsag er irrelevant, men ikke desto mindre tragisk. Hendes organer stod dog til at redde – og hendes forældre valgte at sige ja. Alt, hvad der kunne bruges, blev brugt. Hendes eget liv blev tabt alt for tidligt, til gengæld reddede hun livet på flere andre. Det er en smuk tanke, og det fik mig til at tage aktivt stilling. Skulle uheldet være ude, så håber og ønsker jeg, at jeg kan bruges på anden vis. I dette nummer kan du læse Caspers historie. I 2009 fik han nyt hjerte. En voldsom omgang, som dog ikke skulle sætte en stopper for hans ellers meget aktive liv. I år blev han IRONMAN. Jeg – og Casper – håber, at den kan give dig stof til eftertanke og få dig til at træffe et aktivt valg. Herudover sætter vi fokus på, hvordan man som to travle triatleter med fire børn kan få tingene til at hænge sammen. Og så kan du læse Cecilie Mathornes beretning fra Kona, og blive forkælet med raceberetning, og Stine Sophie Winckels lækre billeder fra VM i Xterra på Maui samt få træner Katrine Trolles råd til at holde cykelformen ved lige hen over vinteren. God fornøjelse.

Mia

Mia L. Rasmussen Chefredaktør

7/ 2015 TRIATLON magasinet

GUIDE

SÅDAN BRUGER DU MAGASINET Alle annoncer i magasinet er link til hjemmesider. Klik blot på billedet, så kommer du helt automatisk ind på annoncørens hjemmeside.

Alle steder der står en webadresse, og hvor der står 'Læs mere her' er et link til en hjemmeside. Klik blot på webadressen eller her, så kommer du helt automatisk ind på hjemmesiden.

Alle links i magasinet lyser kortvarigt op med gul, så du lettere kan få øje på dem. Og de bliver lysegrå, når du kører markøren henover.

Rigtig god fornøjelse med magasinet.

7/ 2015 TRIATLON magasinet

SÅDAN

TRÆNER DU MED

PULS Pulsuret er et af tidens mest udbredte træningsværktøjer, som giver dig mulighed for at styre og kontrollere din træningsintensitet, hvilket er særlig brugbart indenfor udholdenhedssport som triatlon. Udover at pulsuret er et rigtigt godt træningsredskab, kan det med fordel også benyttes under konkurrencer, hvor det er vigtigt at finde det ’rigtige’ tempo fra start. TEK ST: SAR AH THOR SEN

7/ 2015 TRIATLON magasinet

t træne med puls kan være et effektivt værktøj til at styre din træning, hvis du altså bruger det rigtigt. Vi har bedt Martin Haastrup Ishøi, som til daglig bruger pulsen som træningsredskab i sit virke som cheftræner i Brøndby Triathlon Klub, forklare, hvordan du kommer i gang med at træne med puls. Martin har flere svømmeuddannelser gennem Dansk Svømmeunion bag sig samt træneruddannelserne DIF 1 og 2 + Dtrif 1 + 2 gennem Danske Triatlon Forbund. Derudover underviser han på Dansk Triatlon Forbunds træneruddannelser og bruger utrolig meget energi på konstant at holde Brøndby Triatlon Klub i sportslig udvikling.

med, hvor du efterfølgende ligger i en pøl af sved med jernsmag i munden og blodsprængte øjne. Når vi træner pulstræning, kan vi eksempelvis træne vores kredsløbs evne til at at transportere ilt, og musklernes evne til at udnytte den tilførte ilt til at forbrænde fedt og dermed arbejde længere tid med relativt højere intensitet. Kroppens evne til at forbrænde fedt effektivt er vigtig for os som triatleter, da vi primært arbejder aerobt. Derudover kan vi forbedre kroppens evne til at restituere efter hårdt arbejde.

ET FORMÅL MED TRÆNINGEN Et vigtigt aspekt er, at der altid er et formål, når du HVAD ER PULSTRÆNING? træner pulstræning. I denne artikel betragter vi puls Din puls er et udtryk for din hjertefrekvens. Fra hvile som intensitetsstyring, og det er derfor essentielt at og op til meget hårdt arbejde er der en meget fin sam- overveje, hvad du ønsker at monitorere med dit pulsur, menhæng mellem stigningen i din træningsbelastning hvilken intensitet samt hvor længe din aktiv/pause ratio og stigningen i din puls. Pulsen stiger således omtrent skal være i forhold til, hvor du er i din træningsplan lineært i takt med, at belastningen på din krop øges. eller sæson. Intervaller kan være en fantastisk måde at Som løber vil din belastning være lig dit løbetempo - jo træne pulstræning, både selvstændigt eller med klubhurtigere du løber, jo højere vil din puls være. Pulsuret ben. For den selvstændige kan det være tidsoptimerener altså et træningsredskab, hvor pulsen bruges som de at lægge intervaltræning ind i træningsprogrammet, rettesnor for træningsintensiteten. og i klubregi kan det optimere sammenholdet og give Pulstræning bliver ofte forbundet med intensitetstrækonkurrence for de, der har brug for dette, og holde ning, og mange bliver stakåndet allerede inden trænin- klublivet i føretrøjen, da vi ”træner sammen”. For beggen går i gang, når ordet intervaller eller intensitetstræ- ge er det afgørende at intervallerne er korrekt periodining bliver nævnt. Desværre, for pulstræning er meget seret, og at atleterne kender deres pulszoner og ikke mere end de dødsintervaller, folk til tider forbinder dem mindst deres løbetempo.

PULSZONE

% AF MAXPULS

TRÆNINGSUDBYTTE

TRÆNINGSMETODE

Zone 1

50-60 %

Aktiv restitution

Joggetur

Zone 2

60-70 %

Udholdenhed

Lang tur

Zone 3

70-80 %

Aerob kapacitet

Tempotur

Zone 4

80-90 %

Anaerob tærskel

Lange intervaller

Zone 5

90-100 %

Aerob effekt

Korte intervaller

7/ 2015 TRIATLON magasinet

SÅDAN TRÆNER DU MED PULS

BESTEM DIN MAKS- OG HVILEPULS For at få fuldt udbytte af din pulstræning er det vigtigt, at du kender din maks- og hvilepuls. Du kan bestemme din makspuls på flere måder. Den letteste måde er at estimere din makspuls ud fra formlen (220 - alder). Vær opmærksom på, at denne beregning giver en meget generel værdi, og at din rigtige maxpuls kan ligge 10-15 pulsslag fra denne værdi. Hvis du er vant til at træne, er en mere valid regnemetode: 210 – (0,5 x din alder). Denne formel er ifølge studier mere retvisende for trænede og aktive individer, men de mest nøjagtige målinger får du ved en makstest.

i hvilepulsen er et resultat af, at hjertets evne til at pumpe blod ud i kroppen per slag stiger som følge af konditionstræning. Det betyder, at hjertet ikke skal arbejde så hårdt for at pumpe samme mængde blod ud i kroppen. En reducering i hvilepulsen er altså en rigtig god indikation på en bedre kondition. Hvilepulsen måler du bedst om morgenen, lige når du vågner. Enten kan du vælge at ligge stille med dit pulsbælte fem minutter inden måling af din laveste puls, eller alternativt kan du sove med pulsremmen på, således at du med det samme kan aflæse din puls. Blot vær opmærksom på forstyrrende faktorer som vækkeuret, der kan give kroppen et chok og derned aktivere det sympatiske nervesystem og få pulsen til at stige. For at opnå den mest præcise SÅDAN LAVER DU MAKSTEST En makstest forudsætter en god ti minutters opvarm- måling er det en god ide at måle hvilepulsen to-tre gange på en uge og derefter tage gennemsnittet af ning, så kroppen er klar til at præstere, hvorefter du løber i relativ høj intensitet i 5-7 minutter, inden målingerne. du giver den alt, hvad du kan, op ad en bakke eller Pulszonerne er på plads, skoene er snøret, og programmet er klar - er du så klar? Husk at starte roligt hældning, til du absolut ikke kan mere – mindst 1 op. Har du styrken i kroppen til at bære dig selv minut. Herefter aflæser du din puls og noterer din gennem træningen specielt på de hårdere intervalmakspuls. Du skal være opmærksom på, at din ler? Når du så går i gang, så stop når din løbeteknik makspuls er individuel, og at makspulsen ikke siger ikke længere er optimal. Vi er alle bygget forskelligt noget om din kondition. Om du har en makspuls på 180 eller 220 siger altså - det har genetikken heldigvis sørget for, så derfor vil nogle være bedre på en sprintdistance og andre ikke noget om i hvilken kondition, du befinder dig. have fordele på de længere distancer. Reaktionerne At makspulsen er individuel, betyder således også, at det er vigtigt at du får defineret dine egne pulszo- i kroppen vil derfor føles forskellige fra person til person - nogle vil respondere hurtigt på nogle intenner ved en test og ikke benytter andres. Derudover er det vigtigt at pointere, at dine pulszo- siteter, og andre vil ikke have samme effekt. ner på løb IKKE kan bruges under dine cykelpas, da Der er en tendens til, at der bliver trænet med stort fokus på at følge sit ur og puls, og at atleter glemmer din maxpuls på cykel ofte vil være lavere. at have sig selv med i træningen og mærke, hvordan kroppen har det. DIN HVILEPULS ER VIGTIG Triatlon skal være sjovt, og det er jo en enestående Din hvilepuls er derimod en god indikation på, om du er i god eller dårlig form. De fleste mennesker vil sport med fantastiske naturoplevelser. Der er ikke noget bedre end at mærke benene, der opleve et fald i deres hvilepuls i takt med, at deres kondition stiger som følge af træning. En reducering bare fungerer og samtidig drøne igennem skoven på

7/ 2015 TRIATLON magasinet

en efterårsdag med alle de skønne farver. Lige netop dér er det bare at suge indtrykkene ind og nyde at være i gang, uden at uret bimler. Og husk det allervigtigste: Du bliver god til det, du træner. Tænk derfor altid langsigtet når du går i gang. Lad træningsmængden tage til over tid, og giv kroppen tid til at tilvænne sig din træning. ●

t FORMEL Vil du prøve kræfter med selv at udregne dine pulzoner med pulsreserve (man kan også udregne efter maxpuls) kan du bruge nedenstående formel at udregne dine individuelle pulszoner (Intensitet i procent x pulsreserve) + Hvilepuls = Arbejdspuls Pulsreserven er den del af pulsen mellem hvile-pulsen og max-pulsen Pulsreserve = Maxpuls - Hvilepuls

Martin Haastrup bruger pulsen som træningsredskab i sit virke som cheftræner i Brøndby Triathlon Klub.

t UDFORDRINGER MED PULSTRÆNING • En god idé kan være at sammenholde din puls med en anden faktor, så som at løbe efter dine kendte tempo eller cykle efter dine watt. Dette kan være en fordel på de dage, hvor pulsen, grundet eksempelvis varme, snyder. Dog kan en wattmåler være en dyr investering. • Alternativt kan du bruge en subjektiv og meget billig indikator som borgskalaen, der fokuserer mere på den følelse, du har, når du træner. Ved hjælp af borgskalaen styrer du intensiteten efter kroppens egne signaler, hvilket samtidig kan være en kæmpe fordel, når du til konkurrencer står med et ur uden batteri men stadig har sikkerheden i, at du kan mærke dig selv og kender din krop.

7/ 2015 TRIATLON magasinet

TRIATLON PÅ HØJT NIVAU e r i f l i t r o m g –o

Er det muligt at dyrke triatlon på højt niveau – og kombinere det med et velfungerende familieliv. Endda med fire børn? Svaret er ja. Triatlon magasinet har nemlig ladet jernkvinden Janette Dommer berette om, hvordan hun med fire dejlige unger alligevel formår at skabe en harmonisk familie, hvor der er plads til både hendes og mandens triatlondrømme, karriere og børnenes individuelle behov. TEK ST: SAR AH THOR SEN FOTO: PRIVAT

7/ 2015 TRIATLON magasinet

"Det lyder måske lidt klichéagtigt, men jeg havde faktisk aldrig siddet på en racer eller taget et eneste crawltag, da jeg meldte mig til min første halve ironman." Min mand og hans kammerat manglede udfordringer efter deres to-tre maraton, så i 2006 kørte de til Frankrig og gennemførte begge Nice IRONMAN. Jeg var på daværende tidspunkt totalt uforstående overfor deres fascination af sporten og den tid, der træningsmæssigt var forbundet med sporten. For mig var det ekstremt og min indre forestilling af triatlonpiger var baseret på maskuline kvinder, som ikke havde meget med en kvinde at gøre. Min mand spurgte mig gentagne gange, om jeg ikke ville prøve at cykle med på nogle af de lange ture, men det var ikke mig. I oktober 2009 nåede jeg mit mål om at løbe Frankfurt maraton på 2.58, efter måneders træning med Allan Zachariassen som træner, og blev derefter nysgerrig på nye udfordringer. I julen 2010 fik jeg startnummer til Challenge Århus 70,3 IM i julegave af min mand. Han ville have mig med ud på de lange træningsture på både cyklen og svømning og vidste, at jeg ikke kunne sige nej, når først jeg var meldt til. Jeg fik to svømmetræningstimer med Jens Lunekilde, der skulle lære

mål. Jeg var meget påpasselig i min svømning, på cyklen og efterfølgende på løbet og var derfor meget overrasket, da jeg kom i mål i tiden 10.16 (nr. 15 total, første ikke PRO). Jeg krydsede målstregen, hvor min mand stod med sin medalje og fik lov at give mig min medalje på og med ét fik alle følelser frit løb. Jeg syntes, det var SÅ vildt, at jeg havde lavet en IRONMAN. Siden har jeg vundet overall Øresund halv ironman i 2013 og 2014 samt blevet nummer to i 2015. DEN RIGTIGE TRÆNER Ugen efter vandt jeg min AG og blev Efter den første halve ironman og i 4’er overall i Kronborg 70.3. takt med, at mine mål på maraton Af øvrige ironman har jeg racet i blev indfriet, fik jeg lyst til at prøve Barcelona 2013 og 2014 samt CPH endnu en halv ironman og måske endda forsøge at lave en hel ironman. IRONMAN 2014 og naturligvis Hawaii 2015. Jeg kontaktede Jens Lunekilde for at høre, om han ville hjælpe mig med EN TYPISK TRÆNINGSUGE program, men han var fuldt booket – 4 UGER FØR HAWAII med atleter, så han foreslog mig at Jeg elsker at træne. Der er intet bedre kontakte Jens Petersen-Bach, som end et træningspas, hvor jeg har pressenere blev min træner. set mig til det yderste. Under mine Første ironman blev tre måneder interval træningspas, visualiserer jeg senere til Challenge Barcelona i oktober 2012. Jeg trænede og fulgte mit tit, at jeg kommer hjem, velvidende at jeg ikke har kunnet svømme, cykle træningsprogram uden at misse et træningspas. Jeg er ekstremt pligtop- eller løbe et eneste sekund hurtigere, fyldende, når det gælder min træning end jeg har gjort, hvilket får mig til at og har rigtig dårlig samvittighed ved at yde det ekstra.Der findes ingen undskyldninger og ethvert vejr er godt misse et pas. træningsvejr – enten til at nyde turen, Jeg havde ekstrem respekt for ironmandistancen og syntes, det var me- eller fordi det hårde vejr er ekstra udfordrende. Mine lange ture tager get urealistisk at ’lille mig’ skulle lave jeg som regel med min mand, en ironman. Jeg ville bare så gerne i mig de basale tekniske svømmeøvelser. Jeg var fuldstændig uden for pædagogisk rækkevide i forhold til crawl, så det ud for en tid, men trods mine kampe gik Århus bedre end forventet. Jeg fik blod på tanden, fortsatte med at løbe maraton og deltog i DM i Copenhagen maraton 2011, blev nummer syv overall og var med i Spartas top tre og vandt derfor guld med Danmarks bedste klub.’

7/ 2015 TRIATLON magasinet

VEJEN TIL SUCCES

men sandheden er, at jeg oftest cykler mine fem timers ture alene, da jeg tager dem i hverdagen for at have weekenden sammen med børnene. Mine intervalpas i alle tre discipliner tager jeg helst sammen med min mand for at få det ekstra pres, der lige giver et par sekunder ekstra. Enhver træning, jeg går ind til, forsøger jeg at optimere 100 %, ellers er det spild. Når jeg topper træningen, ligger jeg på 25-27 timers

træning i de tre discipliner og herudover coreøvelser og thorax trainer. Dette er rå træningstimer – det vil sige, at al forberedelse eller kørsel til svømmehal ikke er talt med. MOR TIL FIRE MED EN DRØM OM HAWAII Ja, der er rigtig mange følelser forbundet med ironman og især Hawaii. Da jeg stillede op til CPH IRONMAN i 2014, var alle overbeviste om, at jeg

ET EKSEMPEL PÅ EN TRÆNINGSUGE I ÉN AF PEAKUGERNE OP TIL HAWAII, SÅ SÅLEDES UD:

Mandag

Svømning Tid 01:00:00 20x200 jævnttempo p. 20 sek.

4,0

Tirsdag

Onsdag

Torsdag

Cykling Tid Zone 2

Km Km Tid 06:00:00 Tid 01:00:00 Jævnttempo de sidste 10 Off-bike ZONE 2 min i hver time skal være IM pace. Så meget tid i bøjlen som muligt.

Styrketræning

16 COREtræning + thorax

Km Km 180 Km 13 01:40:00 Tid Tid 02:00:00 4x(4,5 km zone 2 + 2 km zone 3) 10x500 m i våddragt jævnttempo p. 1 min Km 5,0 Km Km 26 Tid 01:00:00 Tid 04:00:00 10x200 jævnttempo p. 30 4x15 min (8 min IM pace + 5 sek. + 20x50 2 maks + 2 let p. min 1/2 IM pace + 2 min zone 25 sek + 200 let afsvømning 5) p. min Km

3,2

120

Fredag

Lørdag

Løb 01:20:00

Km Tid 01:00:00 3x1 km IM pace p. 1 min OW Km

3,0

Søndag

Km Tid 01:20:00 3 km zone 2 +5x2km (1,5km zone 4 + 0,5 zone 6) p. 2 min + 3 km zone 2

Km Tid Zone 2 Km Tid 04:00:00 4x15 min (8 min IM pace + 5 min 1/2 IM pace + 2 min zone 5) p. min

Km 01:10:00

120

Total Km

420

Total km

COREtræning + thorax

TOTAL: Total Km

7/ 2015 TRIATLON magasinet

Total gange

kvalificerede mig til Hawaii. For mig et fuldstændig urealistisk mål, jeg, som den ydmyge kvinde, jeg altid har været, blot slog væk med latter og urealistiske drømme. Jeg stillede op i København fordi jeg elsker min sport, ikke for at komme til Hawaii. Det var en kold dag, og jeg måtte have ekstra neoprenvest under våddragten. Jeg svømmede min hurtigste svømmetid nogensinde på en ironman og kom op på cyklen med klaprende tænder. Cyklingen gik ok, hvorefter jeg sprang af sted ud på løberuten, som jeg blev klappet og heppet igennem af vores børn, forældre, søskende og venner. Jeg glemmer aldrig min venindes brøl: ”DU LIGGER NR.6 OVERALL, DU SKAL TIL HAWAIIIIII”. Jeg tænkte ’det er da løgn’ og var simpelthen så glad og dybt taknemmelig.

Jeg takkede ja til slottet næste dag, men desværre kunne vi ikke få logistikken til at gå op, og selv ønskede jeg ikke at tage til Hawaii og udleve min drøm uden min mand og børn. I stedet ville vi tage til Barcelona seks uger efter med nogle af vores gode triatlonvenner. Her var målet helt specifikt at forsøge at kvalificere mig til Hawaii året efter i 2015. Jeg vidste ikke, hvordan min krop ville reagere med kun seks ugers pause, men med det rigtige træningsprogram skulle det nok lykkes.

Barcelona velvidende, at han ikke kunne være med, når hånden var i gips. Han var heldigvis ekstremt opbakkende og brugte sin ekstra energi på at pushe mig ekstra i min træning. Vi elsker vores årlig kærestetur til Barcelona, som er den eneste tur vi tager om året uden vores børn. Den blev lidt anderledes end normalt, da det jo kun var mig, som skulle køre ironman. Men det var rart med mellemtider i træningen, og så ved

KÆRESTETUR OG TRÆNINGSTUR Min mand ville slå PR, så vi gik i fokus træning til Barcelona. Kort tid efter styrtede han dog på cyklen og brækkede hånden lige inden Barcelona IRONMAN. Det var en hård omvæltning at skulle fokusere på 7/ 2015 TRIATLON magasinet

VEJEN TIL SUCCES

han lige, hvordan han skal tirre mig for at få det optimale ud af mig. Racet var ved at blive aflyst grundet kraftig regn og torden om morgenen, men vi blev heldigvis sendt afsted med cirka en times forsinkelse, og jeg endte som nr. 1 i min agegroup (nr. 2 agegroup overall), og dermed var slottet til Hawaii på plads, og jeg kunne gå vinterperioden i møde, velvidende at slottet til Hawaii var klaret. 1. januar 2015 startede fokus træningen til Hawaii. Jeg ville ikke køre andre IM i løbet af året, kun to 70.3. Jeg trænede og trænede og igen med en meget opbakkende mand, som ville betale mange penge for 16

7/ 2015 TRIATLON magasinet

selv at få lov at deltage på Hawaii. Han arbejdede meget, da han lige havde startet nyt firma med nogle partnere, SHFT (www.shft. run), som der skulle, og stadig skal, knokles for at bygge op, mens jeg trænede. MIN MAND SKULLE MED TIL HAWAII ’Min mand stillede op til IRONMAN Kalmar, og vi var alle oppe og heppe. Personligt var han meget utilfreds med sin 10. plads i sin agegroup - lige indtil næste dag, da de øverst rangerede triatleter sagde nej tak til slots, og Poul råbte hans navn: ”André Dommer, he is going with his wife to Kona”. Vi råbte og

skreg af glæde, og jeg tænkte for mig selv; ’Puha... så er ægteskabet reddet’. Spøg til side. Det var en fantastisk oplevelse at kunne dele drømmen om Hawaii sammen og med vores fire børn. På Hawaii blev vi mødt med en ekstrem venlighed, varme, blæst og en ø fyldt med ufatteligt veltrænede mennesker med det lækreste udstyr. Vi trænede om morgenen, mens børnene lavede dagens lektier, som de havde lovet deres meget opbakkende lærere, og derefter havde vi resten af dagen til at tage på opdagelse, på stranden eller hvad vi havde lyst til. Vi boede 40-50 km nord for Kona i Waikoloa Beach Resort, hvor

vi kunne nyde de mange flotte strande. Vi tog tit ind til Kona for at svømme på den fantastisk flotte svømmerute med koraler, de smukkeste fisk og skildpadder. Børnene nød også den fantastiske sportsatmosfære, der var derinde, og var naturligvis med i børnetri, hvor Viktoria fik en andenplads og Christopher en tredjeplads blandt de cirka 300 deltagere (1,4 km løb på hhv. 5.02 og 5.03).’

de fortalt mig, og løbet føltes godt, indtil jeg ved de 28 kilometer mærkede min forfod, som jeg har haft problemer med siden sommeren. Den gjorde rigtig, rigtig ondt, men den eneste sætning, som rungede i mit indre var: ’Pain is temporary, finishing is forever’. Endelig krydsede jeg finishline – en fantastisk fornemmelse. Min mand kom i mål 31 sekunder efter, idet jeg overhalede ham to kilometer inden mål. Til trods herfor var vi begRACEDAY PÅ HAWAII ge SÅ lykkelige og de obligatoriske Vi lejede en Nanny til selve ratårer i øjnene fik frit løb. Jeg fandt cedag, som var super sød og tog ud af, at jeg var blevet nummer fire børnene med ud og heppe, hvilket i min agegroup og skulle på podiet de elsker. Det var virkelig dejligt, at næste dag….WOW! min mand havde kvalificeret sig, så Dagen efter stod på hygge med vi kunne stå sammen i den intense børnene og om aftenen til ceremostemning, der er, inden startskuddet ni, som var noget helt specielt. At går. sidde under åben himmel med børDet var en meget smuk svømning, nene, 100 % afslappet efter 3/4 års dog med kamp til stregen, og du er træning og en hård, men fantastisk ikke et eneste øjeblik i tvivl om, at IRONMAN med en 4. plads. Jeg det er VM. havde ydermere hurtigste løbetid Ti minutter langsommere end nor- og vandt et par løbesko. malt, op på cyklen - for en gangs Jeg blev kaldt op, fik en blomsterskyld uden at fryse. Cyklingen var krans om halsen og op på podiet hård, og hastigheden og watt ville - en fantastisk og uforglemmelig ikke helt, som jeg ville. Jeg havde oplevelse. lejet nye hjul næsten uden profil for at kunne holde cyklen i den kraftige HVERDAGEN ER ET PUSLESPIL vind, men de sidste 60 kilometer ’Det er faktisk ikke så slemt, som var i modvind, og jeg måtte have det lyder, når først familien er enige en seriøs mental snak med mig selv. om reglerne og de afkald, der er Jeg overlevede cyklingen og så under højsæsonen. Det er klart, at gjaldt det løb, min stærkeste discinår træningen fylder så meget, som plin. Det startede rigtig godt. Masden gør, er der en del afkald, vi må ser af vand og isklumper i BH’en, gøre. bukserne og i hænderne. Jeg tænk- Vores gode venner er klar over vote på, hvad Torbjørn Sindballe hav- res skema er tæt fyldt ud, så vi ses

ikke så tit med dem, men det lykkes alligevel. I stedet for de lange hyggelige fredage og lørdage aftener i off season, mødes vi til ’spis og skrid’, som de kalder det, til aftensmad i hverdagene og et par timers catching up, hvorefter børnene skal puttes, og vi skal tidligt i seng for at kunne stå op til træningen næste morgen. Vores ældste datter Viktoria på 14 år er eliteatlet i Sparta og træner fem-seks gange om ugen. Vores søn Christopher spiller fodbold på højt plan i KB/FCK U13 og træner fire-fem gange om ugen, og vores yngste piger Emili, 8, og Theresa, 6, går til svømning og springgymnastik samt svømning, atletik og springgymnastik, så der er nok at koordinere for mig i hverdagene. Min mand arbejder fra morgen til sen aften og klarer derfor den træning, han kan nå, tidligt om morgenen. Det er derfor mig der har fornøjelsen med at klare børnene, lige fra at køre dem i skole om morgenen, hente dem igen, køre til tog, til og fra veninder og sport. Derfor lægger jeg min træning, efter jeg har afleveret børnene, og inden jeg skal hente dem igen. Det giver mig

7/ 2015 TRIATLON magasinet

VEJEN TIL SUCCES

et spænd på fire-fem timer, så nogle dage står jeg tidligt op sammen med min mand og klarer svømmeturen i Øresund eller intervallerne på Strandvejen, inden børnene står op, for at kunne nå de lange cykelture, mens børnene er i skole. Den lange cykeltur + off-bike klares ved at stå tidligt op, og så afleverer bedstemor børnene i skole, så kan jeg hente efter en dejlig lang træningsdag.’

plin kan sagtens trænes både med familien og med venner. Vi har tit børnene med ud, når vi løber, hvor børnene så cykler, og når vi svømmer, hvor den ene træner, mens den anden svømmetræner med børnene. Cyklingen er, som skrevet, mest hyggelig, når der er andre med, men intervallerne klarer jeg helst alene. Så nej, træningen til triatlon kan sagtens planlægges og tilpasses således, at du ikke fremstår som egoist. I hvert fald så længe der EN EGOISTSPORT MED ikke sammenlignes med fodbold og RESULTATER andre holdsport. ’Triatlon er naturligvis en egoistsport Jeg elsker at træne og presse mig set i forhold til så mange andre selv. Virkeligheden er så alt det sportsgrene, men hver enkelt disci- udenom, at jeg er blevet god til at

koordinere, så jeg har ro til træningen, ved hvad, hvordan og hvor meget jeg skal spise og drikke, ved hvor meget, jeg skal sove, og så har jeg rigtig mange at spare med omkring min træning for at optimere mine fremtidige træningspas. Netop at lære at tolke dagens træningspas og ugens samlede træning for at optimere den, er noget alle med stor fordel kan gøre. Det kan være svært, og vi kommer aldrig til at lære nok om os selv, og hvordan vi reagerer på træningen i forhold til at kunne optimere den fremadrettet, men det er netop en del af det fantastiske i triatlon.’ ●

◆ GODE RÅD TIL BØRNEFAMILIER, SOM DRØMMER OM AT KOMME TIL HAWAII Glem aldrig at prioritere korrekt. Din familie kommer altid i første række, og har du en dag IKKE mulighed for at gennemføre et træningspas, fordi børnene skal hjælpes hele dagen, så må du bruge natten til din træning. ◆ RÅD NR. 1: Sørg for at have klare aftaler med familien og dit arbejde vedrørende din træning. Du skal aldrig gå i gang med en træning, hvor du ikke er afklaret med, at du skal træne og eksempelvis har dårlig samvittighed. Det virker ikke for mig. Når jeg i stedet er helt afklaret med alle

7/ 2015 TRIATLON magasinet

omkring mig, kan jeg koncentrere mig fuldt ud om træningen.

lægger du ikke, kommer det til at gå ud over din træning, for det er dig selv, der trækker det korteste ◆ RÅD NR. 2: Er der perioder, strå, når dit barn skal til en uvensom i peaktime, der kræver mere tet legeaftale, tandlægen eller end andre uger, hjælper det altid andet midt i din træningstid. hos os med en ekstra gevinst til børnene som ekstra fredagsslik, ◆ RÅD NR. 4: Hold altid dine ud at spise om aftenen, ned til træningspas. Indarbejd fra start Paradis is, osv. af at der ikke findes nogle undskyldninger for ikke at gennemfø◆ RÅD NR. 3: Koordiner altid re et træningspas. og gerne en uge i forvejen, så du ikke bliver overrasket over din ◆ RÅD NR. 5: Husk de ekstra egen træning eller dit familieudiscipliner: Restitution og rigtig geskema. Der skal nok komme kost. overraskelser alligevel, men plan-

Lys til den mørke tid! M Tiger Sports har allerede høstet store roser i både løbe- og mountainbikekredse for deres prisrigtige og stærke pandelamper, der gør sig godt til både løb, orienteringsløb og mountainbike. Læs hvad du skal være OBS på, når du skal vælge en god pandelampe på

loberen.dk/pandelampeguide

XCR M Tiger Sports mest potente pandelampe, der på sit højeste niveau yder hele 3.500 lumen fra de fire Cree XML-U2-dioder. Brændetid: 2,5 timer på max effekt.

Pris kr. 2400,-

IV-EVO

Den mindste i M Tiger Sports’ sortiment, men stadig en kraftkarl med sine fire Cree XPG2-dioder, der giver 1.500 lumen. Brændetid: 2½ timer på max effekt.

Kraftig lampe med tre Cree XML-U2-dioder, der giver et samlet lysoutput på 3.000 lumen. Brændetid: 2½ timer på max effekt.

Pris kr. 1350,-

Pris kr. 1900,-

www.loberen.dk Esbjerg

Hillerød

Lyngby

Roskilde

Vejle

Aalborg

Aarhus 7/ 2015 TRIATLON magasinet 19

Følg Tanjas blog

BLOG:

EN RUTCHETUR Tanja Lüdemann har trods rollen som fuldtidsarbejdende mor til to små og en mand, der selv laver triatlon, besluttet sig for at gå efter IRONMAN-titlen næste år. Derfor vil hun fra dette nummer og frem til, hun har krydset målstregen, dele sine tanker og forberedelser mod det store mål her i TRIATLON magasinet. TEK ST: TANJA LÜDEM ANN FOTO: PRIVAT

20 7/ 2015 TRIATLON magasinet

De seneste to måneder har været inde. Jeg lod mig dog ikke slå helt ud, for søndag (og er stadig) noget af en følelses- morgen, hvor løbet skulle foregå, fik jeg den tossede ide, at jeg kunne rulle turen rundt med hende. Så mæssig rutchetur for mig. det prøvede jeg, men dog uden succes eller genKort fortalt er jeg startet hos en nemførsel. kiropraktor på grund af den omtalte dårlige ryg fra sidste indlæg. Det duede bare ikke, og eftersom jeg ikke har rullet i over ti år, så var det nok dødsdømt på forhånd. Jeg har de sidste 12 år haft problemer med min ryg i tide og utide, men da det her Lidt sjovt var det da - nok ikke den bedste løsning for min hofte, men jeg tænkte jo kun på, at det ville sidst på sommeren begyndte at trække ned i min balde og baglår, besluttede jeg mig for at gøre brug skåne min ryg. De næste to uger gik heldigvis relativt hurtigt, og af min sundhedsforsikring. jeg skal i dén grad love for, at jeg har fået svømmet Det har både været godt og skidt. Godt, fordi jeg ikke har så mange dage med smerter længere. Skidt, mange kilometer i de 14 dage. Jeg tror ikke, jeg har svømmet så mefordi han har taget både mit løb OG "Det skal du get på så kort tid før, men da jeg ikke min cykling fra mig de sidste fem uger. Jeg ved godt, jeg sidst skrev, at jeg ikke holde op med de måtte træne andet, var det med at næste 14 dage, udnytte, at den disciplin var tilladt. ville cykle eller svømme før efter nytår, men vi startede så småt op på vores ellers ødelægger Utroligt, som min hade-disciplin pluddaglige rutiner (Henrik og jeg), for at du jo fuldstændig selig blev til min favorit. ‘komme ind i rytmen’ igen og vænne det, jeg forsøger at Det er nemlig ingen hemmelighed, at jeg er SYGT dårlig til det der svømning, os til, hvordan hverdagen bliver de næbygge op." så måske er det skæbnen – jeg har i ste maaaaaaange måneder. Det nåede jeg kun én uge – og så sagde kiropraktoren PAUSE. hvert fald fået et andet forhold til svømning. 14 dage efter skulle jeg til opfølgning og havde for Jeg nåede derfor kun at gennemføre et ud af de to en sikkerheds skyld pakket mit løbetøj, da jeg RIGplanlagte halvmaratons her i efteråret, da jeg ‘kom TIG gerne ville ud og løbe en tur senere - totalt til’ at fortælle lægen om min gennemførsel af CPH halvmaraton. Jeg fornemmede hurtigt, at vi ikke lige optimist-Tanja! Han kiggede og mærkede på mig, og helt havde fået afstemt forventningerne til og regler- han kunne klart se forbedringer. Jeg lyste op, men skuffelsen kom lige så hurtigt tilbage: ’Ingen løb ne for træning i starten af forløbet. Han gik næsten i sort, da jeg fortalte ham, hvor me- eller cykling de næste tre uger - det eneste, du må forsætte med, er at svømme, da du her er vægtløs get jeg til daglig løb: ‘Det skal du holde op med de og dermed ikke belaster ryggen’. SOMEBODY JUST næste 14 dage, ellers ødelægger du jo fuldstændig det, jeg forsøger at bygge op. Det eneste, der er OK, SHOOT ME!!!! er svømning,’ lød kommentaren på det. Jeg har nu ‘kun’ en uge tilbage til næste behandling, Det betød derfor, at jeg IKKE kunne gennemføre og jeg har virkelig haft svært ved at holde mig fra Vejle Ådal halvmaraton ugen efter med min ven7/ 2015 TRIATLON magasinet 21

BLOG

løbet. Hånden på hjertet, så har jeg ‘snydt’ tre gange. Jeg har forsøgt mig med at powerwalke i stedet, men det har næsten gjort det værre i min ryg, så jeg har derfor prøvet at løbe meget let (kan man overhovedet det??), for at teste det af. Og det er egentlig gået ok, MENS jeg løb, men om natten og dagen efter er det ikke så godt. Hvis jeg tænker tilbage på de sidste fire uger, så har jeg haft mange flere gode dage end dårlige dage, hvor det måske var omvendt, inden jeg holdte pause. Om det er et tilfælde, at jeg har holdt pause (næsten) fra løb og cykling, eller om det er på grund af de øvelser, jeg laver, en kombination eller noget helt fjerde, det aner jeg ikke. Én ting er dog sikkert: Jeg er pisse nervøs for, at det vil sætte en kæp i hjulet for min deltagelse til KMD IM CPH næste år - det vil jeg næsten ikke kunne bære. Jeg vil det SÅ meget, og jeg vil have meget, meget svært ved, hvis andre fortæller mig, at jeg ikke kan/skal gennemføre! Jeg får det helt dårligt ved tanken, så derfor kører det meget på min psyke i øjeblikket. Jeg har flyttet mit fokus 120 % over på svømningen og vælger at bruge al det energy, jeg kan på det, og håber på, at beskeden næste tirsdag hos lægen er positiv, og at HAN er positiv. Jeg får ny træningscykel i denne uge, så jeg er mere end klar til at komme i gang. Hvis jeg skal se det positive i det, så er det bedre, at det sker NU i stedet for om tre måneder - SÅ havde jeg nok været pænt presset. Racekalenderen for 2016 er ved at blive fyldt op, så jeg satser på, at jeg får grønt lys, og jeg i næste nummer kan skrive, at jeg er BACK IN BUSINESS J ● 22 7/ 2015 TRIATLON magasinet

➻ TANJA LÜDEMANN Årgang: 1981 Civilstatus: Gift med Henrik. Sammen har vi Naja og Liam 5 og 4 år (snart 6 og 5). Job:

Privatrådgiver

Fortid: 3 x Miss Fitness (dansk mester 2004, 2006 og 2007) Nutid: Dyrker triatlon på amatørplan og har gennemført flere 1/2 ironmen siden 2012. Særlig passion for løb Fremtid: KMD IRONMAN Cph 2016 - vildeste mål til dato.

7/ 2015 TRIATLON magasinet 23

TO D A NSKE VERDENSME STRE PÅ M AUI

I kølvandet på IRONMAN i Kona var verdenseliten i off-road triatlon samlet på naboøen Maui, hvor tricyklen og løbeskoene var skiftet ud med mountainbike og trailsko. Alt sammen i forbindelse med den 20. udgave af XTERRA World Championship, hvor danskerne i den grad gjorde sig bemærket. TEK ST: ANDRE A S JUUL JEPPESEN FOTO: STINE SOPHIE WINCKEL

24 7/ 2015 TRIATLON magasinet

1500

1500 meter svømning i koralhavet ved Fleming Beach, 30 kilometer mountainbike med over 1100 højdemeter og 10 kilometer trailløb i 30 graders varme i frodige trailspor. - Maui er helt specielt, fordi vi starter fra en hvid sandstrand omgivet af palmer og rå lava, og svømningen foregår i en smuk bugt med krystalklart vand. Vi cykler og løber op igennem regnskoven med udsigt over den utroligt flotte og frodige kyst.’ Sådan beskriver Carol Rasmussen fra Greve de fantastiske omgivelser, hvor hun og tolv andre danske danskere var samlet i det 900 mand store startfelt til XTERRA World Championship. EN MÅNED I PARADIS SOM OPTAKT En anden af de danske deltagere var Kenneth Carlsen, der havde forberedt sig bedst muligt op til udfordringen: - Efter at have kvalificeret mig til Maui tidligere på året under XTERRA Germany, valgte jeg at sige ‘ja tak’ til

tilbuddet. Og da jeg har min egen klinik, BioMekanikeren, har jeg haft super gode forhold til at tilpasse træningen ind i min hverdag, ligesom jeg valgte at tage en måned ud af kalenderen og tilbringe optakten her på Maui. Det har nok været noget nær den mest perfekte forberedelse og oplevelse,’ forklarer Kenneth Carlsen, der er et kendt ansigt i det danske triatlonmiljø. Han har mange års erfaring og har som mange andre virkelig taget offroad triatlon til sig: - Jeg har kørt IRONMAN siden 2007, som tilbyder en anden måde at race på, der virkelig også er fedt. XTERRA-racene er mindre og har en anden lidt mere ’hang loose’ stemning, som jeg virkelig godt kan lide. XTERRA vinder frem i øjeblikket, da træningsmængden er mere spiselig for de fleste mennesker med fuldtidsjob, børn og familie. Du behøver ikke træne i endeløse timer, da træningen er noget mere intensiv og af kortere varighed’, fortæller Kenneth.

7/ 2015 TRIATLON magasinet 25

RACEBERETNING MAUI

GIK KOLD PÅ LØBET Det hårde terræn kom dog alligevel til at gøre ondt. Efter en god start på svømningen med en afsluttende bølgeridning (det er jo Hawaii!), så startede de virkelige strabadser for Kenneth og de andre deltagere på mountainbiken og trailløbet: - Cyklingen havde 1100 højdemeter startende fra T1. Det var derfor bare at falde ind i rytmen og finde mine watt og få spist så meget som muligt, når det var muligt. Den første stigning tog omkring en lille time. Jeg fik kørt mig godt op igennem feltet og stillede cyklen som nummer 13 i min age-group. Herefter havde temperaturen sneget sig op på 35 grader, hvorfor jeg undervejs på løberuten gik lidt kold, inden jeg fik sluttet godt af og sluttede som nummer 22 i min agegroup, fortæller Kenneth Carlsen, der fik den bedste danske tid med 3.28.58, selvom han ikke var helt tilfreds. Han har dog allerede bebudet, hvad næste års mål er: - Jeg kommer tilbage til Maui og kører stærkt!’. TO DANSKE VERDENSMESTRE XTERRA World Championship blev på kvindesiden en stor succes for Danmark, hvor især to deltagere på ingen måde lod sig slå ud af hverken højdemeter eller hedebølge. Det resulterede i hele to danske agegroup verdensmestre. I den yngste kategori 15-19 år deltog Clara Blohm Mortensen i sit blot anden triatlon. Dette afholdte hende dog ikke fra at gå hele vejen og slutte øverst på podiet – blandt andet med en imponerende svømmetid på 23.02 på de 1500 meter. Den rutinerede danske jernkvinde Carol Rasmussen gjorde Clara selskab, da hun 26 7/ 2015 TRIATLON magasinet

i suveræn stil vandt kategorien 50-54 år. Carol gentog således bedriften fra 2012, hvor hun ligeledes vandt på Maui. Dagen før race var hun afslappet og følte sig godt tilpas. - Svømningen gik fint. Jeg havde placeret mig helt rigtigt på stranden, lidt til højre for de professionelle, som drev lidt for meget mod venstre. For en gangs skyld havde jeg ingen kamp gennem svømningen. Jeg kom op af vandet som nummer tre og kunne se de to hurtigste i klassen allerede i skiftezonen. Deriblandt danske Anne Mette Mortensen fra Fyn, men jeg fik hurtigt indhentet de to, fortæller Carol, der synes, at cykelruten var som skabt til hende med mange, lange stigninger og mange sving, der bugtede sig gennem, regnskov, højt elefantgræs og støvede stier. - Kvinderne startede først efter pro’erne og agegroup mændene, og da jeg ikke er en af de hurtigste svømmere, lå jeg konstant og overhalede venstre og højre om de mange triatleter. Jeg fandt hele tiden de rigtige linjer i sporet og følte mig vældigt godt tilpas under hele løbet. Jeg gav den gas på nedkørslerne, selvom solen bagte ned. Mange triatleter gik i stå på den stejle løberute i varmen. Selvom jeg selv følte mig noget langsommere løbende end i 2012, gik jeg knap så meget ned på løbet som mange andre. Jeg blev undervejs underrettet om, at jeg havde et godt forspring. Da jeg halvvejs på løberuten rundede toppen, kunne jeg efterfølgende nyde de lange passager ned gennem terrænet med de mange træstammer og skarpe sving, der skulle forceres. Jeg endte med at passere målstregen med 16 minutter ned til nummer to i min age-group, fortæller en glad Carol, der nød at være tilbage på Maui: - Til XTERRA er vi én stor familie, som mødes, hygger, konkurrerer og fester bagefter. Professionelle som amatører har det sjovt og træner sammen, og vi slutter verdensmesterskabet af med den legendariske Halloweenfest på det fashionable Ritz Carlton Hotel. 7/ 2015 TRIATLON magasinet 27

RACEBERETNING MAUI

28 7/ 2015 TRIATLON magasinet

7/ 2015 TRIATLON magasinet 29

RACEBERETNING MAUI

30 7/ 2015 TRIATLON magasinet

7/ 2015 TRIATLON magasinet 31

RACEBERETNING MAUI

32 7/ 2015 TRIATLON magasinet

Danskerne er vilde med triatlon og terræn. Interessen for XTERRA er generelt vokset i Danmark, hvilket i år har medført flere udsolgte stævner. - Det er en naturlig udvikling på den øgede interesse for både triatlon og mountainbike, som vi har oplevet i Danmark de seneste år. Danskerne er vilde med den variation både triatlon og også terrænet giver, ligesom det er muligt at køre mountainbike og løbe trailløb hele året rundt. Det har været en stor fornøjelse at følge de danske deltagere her på Maui, og vi håber da på, at vi kan samle en endnu større flok de næste mange år, fortæller repræsentant for XTERRA Nordic Kenneth Munk.

I 2016 er der mulighed for at prøve kræfter med XTERRA off-road triatlon i henholdsvis Aarhus d. 12. juni, Tisvilde d. 3. juli og Varde d. 28. august, inden der igen skal uddeles pladser til VM på Maui til sæsonafslutningen XTERRA Denmark Møns Klint d. 4. september. Læs mere på http://xterranordic.com 7/ 2015 TRIATLON magasinet 33

Hold

CYKELFORMEN i v i n te rti den

Det er off-season, men det behøver ikke betyde, at du skal ud af form. Vi har spurgt træner Katrine Trolle, hvordan du bedst bevarer din gode cykelform fra sommerens stævner, selvom det fryser og sner udenfor. TEK ST: K ATRINE TROLLE

34 7/ 2015 TRIATLON magasinet

I den hårde kolde vintertid, kan det for mange være udfordrende at få kilometer i benene på cyklen. Det er ikke som sådan nogen kunst at gå helt ned formmæssigt over vinteren, og så mærke den hurtige fremgang og kæmpe dig tilbage til, hvor du var sidste sæson. Nej, kunsten er at holde den gode form ved lige over vinteren, og når du så starter udendørs, kan du opnå endnu bedre resultater end året før. Men hvordan gør du det? Skal du tage din dyre tri-cykel med ud i snestorm, sidde med på tre timer i træk til spinning, eller er der andre metoder?

SID RIGTIGT Alle, som har fået lavet et bike fit, ved, at positionen på cyklen spiller en stor rolle. Mountainbike, racercykel eller spinningscykel er nye og helt anderledes positioner, hvorfor det er godt for konditionen og kadencen, men kroppen skal og bør også sidde i den rigtige position, og her er der kun en mulighed: En hometrainer. En hometrainer giver dig muligheden for at sidde på din tri-cykel indendørs og er et effektivt træningsredskab. Dog bliver træningen på en hometrainer ofte ensomt og kedeligt, hvorfor du for at gøre cykeltræningen optimal, bør variere træningen.

HOLD TRICYKLEN FRA VEJENE Lad os starte med den første. Din tri-cykel er ikke glad for sne og glatte veje og har på ingen måde godt af salt. Så skal tri-cyklen være klar til sæsonen, har den bedst af at være indendørs. Derudover skal du være klar over at cykling i koldt vejr er hårdere end at cykle i varmt vejr, da vinteren får luftens massefylde til at stige. Derfor kan du ikke køre efter de samme tider og watt som om sommeren. Hvis du alligevel ønsker noget udendørs træning, så er det mest fornuftige at cykle på en ’vinterracer’ eller nyde skoven på en mountainbike.

DEN OPTIMALE TRÆNING Hvis vi forestiller os, at du har tre cykelpas om ugen, vil det optimale være at cykle hometrainer minimum én gang, spinning dobbelttime én gang og udendørs på racer eller mountainbike den sidste. Kan du tvinge dig selv til at sidde på hometraineren to gange, er det optimalt. Hvis du kører med watt, kan du hurtigt gøre træningen federe og mere spændende ved at få lagt programmer, der passer med dine watttal. For at opsummere, der er ingen grund til at gå i panik, blot fordi vejret bliver koldere. Det handler om at finde andre muligheder, som både gør, at du kan vedligeholde formen samt er motiverende, så du ikke mister lysten til at sidde i sadlen.

7/ 2015 TRIATLON magasinet 35

VINTERCYKELTRÆNING

HVORDAN HOLDER DU CYKELFORMEN VED LIGE VED VINTERTID? Triatlon magasinet har spurgt sine læsere om de bedste råd. Læs et udvalg her og finde resten på facebook.com/triatlonmagasinet

36 7/ 2015 TRIATLON magasinet

7/ 2015 TRIATLON magasinet 37

FRA NYT

HJERTE TIL IRONMAN 38 7/ 2015 TRIATLON magasinet

"Jeg har aldrig fejlet noget, aldrig haft behov for at gå til lægen, og aldrig troet jeg skulle blive alvorlig syg." I august kunne Casper Becker Palmvig kalde sig IRONMAN. En kæmpe bedrift i sig selv, men måske en anelse større for Casper, da han i 2009 fik et nyt hjerte. Målet var at bevise over for sig selv, at det kunne lade sig gøre med et nyt hjerte – og at gøre opmærksom på, hvilket liv vi kan give videre ved at sige ja til organdonation. TEK ST: C A SPER BECKER PALMVIG OG MIA L. R A SMUSSEN FOTO: JAKOB KJELDSEN, STINE SOPHIE WINCKEL OG C AR STEN NØHR NIELSEN.

øndag den 10. juni 2007 fik jeg det dårligt på vej til arbejde. Jeg kunne mærke at der var noget galt, jeg var utilpas og havde åndenød og tog derfor på sygehuset. Jeg havde en hvilepuls på 130, og det viste sig at være fordi, mit hjerte var rigtig dårligt. Jeg blev derfor indlagt med det samme. Jeg fik skannet mit hjerte og fik at vide at venstre hjertekammer var to centimeter for stort. Det slog meget dårligt.

Efter nogle dage blev jeg udskrevet med noget medicin, der skulle hjælpe, men sådan gik det ikke. To uger senere var jeg mere skidt end før og blev indlagt på Rigshospitalet til yderligere undersøgelser af mit hjerte. Der viste det sig, selvom årsagen var og stadig er uvis, at jeg var for syg til at overleve uden et nyt hjerte. Og det skulle være hurtigst muligt. Nye hjerter hænger ikke på træerne, og den eneste løsning var derfor at indoperere et ‘mekanisk hjer7/ 2015 TRIATLON magasinet 39

FRA NYT HJERTE TIL IRONMAN

te’ (HeartMate II) i mit bryst, en pumpe, der skulle assistere mit eget hjerte midlertidigt, til jeg kunne få et nyt. Efter Heartmate-operationen lå jeg en uge i respirator, mens jeg kæmpede for at overleve. Da jeg endelig blev frakoblet den, var jeg lam i højre side i et par dage, før førligheden kom tilbage. Jeg havde tabt mig 16 kg og var så svag, at jeg i flere dage måtte bruge en rollator, når jeg skulle gå rundt. Der gik flere måneder, hvor jeg fortsat var meget afkræftet, måtte sove til middag og ikke kunne gå op til min lejlighed på 2. sal uden at holde pause. Men med tiden fik jeg det langsomt bedre, og jeg fungerede så normalt, som man nu kan, alt imens man har en ledning stikkende ud af maven og batterier i en vest over skuldrene. Begge på et kilo hver, der skulle skiftes hver fjerde time. Jeg har aldrig været god til at gå hjemme og lave ‘ingenting’, så jeg endte med at arbejde på fuld tid, mens jeg gik med HeartMate. 40 7/ 2015 TRIATLON magasinet

I marts 2009, tyve måneder senere, kom opkaldet endelig. Der var et nyt hjerte til mig. Operationen gik godt og på trods af endnu en kæmpe operation, som tog næsten 15 timer, kom jeg hurtigt på benene igen. Tre måneder senere blev jeg gift med Josephine og fandt langsomt vejen tilbage til et normalt liv. Hvordan var din fysiske tilstand før? Træning har altid fyldt det meste af mit liv, så det var en nødvendighed for mig at få træningen ind i mit liv igen efter operationen. Før jeg blev syg, var jeg meget aktiv med forskellig sport. Jeg gik på idrætsefterskole, hvor jeg tog 10. klasse, og i min gymnasietid brugte jeg 10-15 timer om ugen på kampsport, styrketræning og konditionstræning. Jeg har aldrig fejlet noget, aldrig haft behov for at gå til lægen, og aldrig troet jeg skulle blive alvorlig syg. Kodeordene til at komme i form igen var tålmodig-

hed og viljestyrke. Det første år lykkes det mig ikke at løbe mere end et par kilometer, og det var ikke alle folk omkring mig, som forstod, hvorfor jeg blev ved med at kæmpe. Hvorfor begyndte du at lave triatlon? Min første tanke var egentlig, at det kunne være fedt at løbe et maraton med et transplanteret hjerte, og at der sikkert ikke var så mange, som havde gjort det. I 2011 fortalte min bedste kammerat mig, at de var en flok som altid stillede op til Hillerød Triatlon, og spurgte om jeg ikke var frisk på det. Det var jeg selvfølgelig frisk på, selvom jeg synes det lød voldsomt at skulle svømme 500 m, cykle 38 km og så løbe 10 km. Ugen inden Hillerød Triatlon var der KMD 4:18:4 på Amager, hvilket jeg tænkte var et godt løb at starte med. Dette blev mit første bekendskab med triatlon, og jeg synes det var vildt hårdt, men også super fedt.

Eller, det var det indtil sommeren 2013, hvor jeg var på ferie med min hustru. En aften, hvor vi var ude at spise, fortalte jeg hende, at nu ville jeg gennemføre en IRONMAN, og det skulle være i 2015. Det blev starten på mit projekt ‘Fra nyt hjerte til IRONMAN’. Hvad sagde lægerne til det? Da jeg fortalte min overlæge på Rigshospitalet om min idé, klappede han ikke ligefrem i hænderne. Han understregede over for mig, at en IRONMAN er en voldsom belastning for kroppen, selv for ikke-transplanterede mennesker. Jeg kunne sagtens forstå, hvad han mente, men det her var et virkelig vigtigt mål for mig. Jeg havde to år til at træne mig op til den fulde distance, og inden ville jeg lave nogle halve distancer for at teste min

Hvornår fik du ideen om, at du vil være IRONMAN? I 2011 og årene efter blev triatlon mere og mere populært, og jeg kendte et par stykker, som skulle stille op til IRONMAN i København. De trænede målrettet frem mod dette store mål, som jeg ikke rigtig kunne forestille mig, hvad var, før jeg oplevede det som publikum på cykelruten i 2012. Jeg synes, de var virkelig imponerende og havde svært ved at forestille mig, hvordan de kunne svømme, cykle og løbe så langt lige efter hinanden. Her sagde jeg til mig selv: ‘Hvis man kan gennemføre en IRONMAN, er man i stand til alt’. Min kondition var dog stadig kun til de korte distancer, og jeg var bestemt ikke hurtig, så tanken om nogensinde at kunne gennemføre en IRONMAN var blot en drøm. 7/ 2015 TRIATLON magasinet

FRA NYT HJERTE TIL IRONMAN

krop og form af, før jeg tog den endelig beslutning om en fuld IRONMAN. Vi lavede den aftale, at jeg inden hver konkurrence kom ind og fik taget blodprøver, så vi i det mindste var sikre på, at kroppen havde de bedste forudsætninger for at klare udfordringen, hvad end det var et halvmaraton eller en halv ironman. Hvordan var dit forløb frem til den store dag? Min træning frem mod det store mål blev nøje tilrettelagt af min coach Aleksandar Sørensen-Markovic, som er manden bag OOB life. Netop det at have en til at planlægge sin træning, tror jeg er det bedste, man kan gøre for at forberede sig bedst muligt. Med min træningsplan var jeg aldrig i tvivl om, hvad jeg skulle træne, hvor meget jeg skulle træne og med hvilken intensitet. Jeg havde en række mindre races, som hjalp mig med at teste min form af og træne det at være i konkurrence, som jeg også tror er rigtig vigtigt for at få en god oplevelse på den store dag. Hvordan var selve race? Da dagen endelig kom, var jeg meget spændt. To års træning skulle nu testes af. Jeg havde en fantastisk dag. Den var lang og hård, men jeg nød stort set hele turen. Mit mål var at gennemføre for at bevise over for mig selv, at det kunne lade sig gøre med et nyt hjerte. Der var kun fem andre i verden, som havde gjort det tidligere, og jeg kunne blive den sjette. Samtidig ville jeg bruge det til at gøre opmærksom på, hvilket liv man kan give videre ved at sige ja til organdonation, og at man godt kan komme tilbage til et aktivt liv efter en alvorlig sygdom. Jeg havde ikke sat mig noget vigtigt tidsmål for, hvor hurtig jeg ville gennemføre. Jeg ville gerne gennemføre på cirka 13 timer, men det var ikke vigtigt for mig. Så hvis det ikke lykkedes, gjorde det ikke noget.

42 7/ 2015 TRIATLON magasinet

"Mit svøm og cykling gik lige præcis, som jeg havde håbet, men løbeturen skulle vise sig at blive lidt af en tidsrøver."

Netop dette tror jeg var med til at gøre dagen til en super god oplevelse, da jeg aldrig blev stresset eller irriteret over, at det måske ikke gik så stærkt, som jeg havde håbet. Mit svøm og cykling gik lige præcis, som jeg havde håbet, men løbeturen skulle vise sig at blive lidt af en tidsrøver. Jeg måtte holde rigtig mange pauser undervejs, da jeg oplevede frustrerende smerter i mine ben, som jeg tror ikke udelukkende hang sammen med at almindelig muskeltræthed, men også måske en del af den medicin, jeg får, for at min krop ikke skal frastøde det transplanterede hjerte. Men trods de mange pauser og smerter, kom jeg til målstregen og løb ind over den, mens jeg havde et kæmpe kamera fra TV2 i krydderen. Det var en kæmpe forløsning og en stor sejr for mig selv, min familie og alle andre, som har været, eller er, berørt af organdonation. Hvordan har du haft det bagefter? Efter min ironman har jeg haft det rigtig godt. Kroppen har været træt, men jeg har ikke mærket det mindste ubehag. Jeg har ikke lavet så meget træning, men blot slappet af og brugt tid sammen med min hustru. Jeg synes, det har været skønt med en træningspause, hvis jeg skal være ærlig. Selvom jeg kun har brugt cirka 12 timer om ugen på træning det sidste år, har det alligevel haft stor indflydelse på vores hverdag.

7/ 2015 TRIATLON magasinet 43

FRA NYT HJERTE TIL IRONMAN

Hvad er dit næste mål? I starten har det været vigtigt for mig at bruge tid sammen med Josephine og få min træning og mit projekt lidt på afstand. Jeg tænkte egentlig at holde lidt pause fra triatlon, i hvert fald de lange, men så dukkede der alligevel et tilbud op, jeg ikke kunne sige nej til. I 2016 skal jeg være med i Challenge Roth, hvor jeg, sammen med en tysk og en hollandsk hjertetransplanteret skal deltage som stafet, hvor jeg skal løbe maratondelen. Vi er de tre eneste i Europa, som har gennemført en fuld ironman med et transplanteret hjerte, så det bliver en kæmpe oplevelse af møde dem, og deltage ved et af de mest ikoniske triatlonstævner i verden. Og mon ikke det også bliver til et par løb herhjemme det næste år også. ●

44 7/ 2015 TRIATLON magasinet

7/ 2015 TRIATLON magasinet 45

"DER VAR KAMP OM PLADSERNE" 46 7/ 2015 TRIATLON magasinet

Cecilie Mathorne er en af de stærkeste agegroupers i Danmark. Hun har ikke mange år bag sig som triatlet, men har allerede markeret sig med stærke resultater. I år racede hun igen til VM. Læs hendes beretning her. TEK ST: CECILIE M ATHORNE FOTO: PRIVAT OG L AR S E. ANDRE A SEN

Hvordan føles det at stå ved startstregen? Det er altid en lidt vild følelse, men lidt anderledes denne gang. Jeg begynder at fornemme, at min IRONMAN 70.3 i Østrig. Det var erfaring er med mig, og at jeg ikke til min træners store begejsnart har stået ved en startstreg string, men jeg lovede at tage den mange gange og (næsten) er ved med ro, særligt på løbet, og det at blive overbevist om, at jeg ikke overholdt jeg. Derefter bød efter- dør, og at det jo bare er for sjov. året på en ret heftig lungeinfektiJeg følte mig stærk og klar til endon med opblussen i min astma. nu et sejt opgør med Queens K Det tvang mig helt naturligt ned i Highway. Hvordan kvalificerede du dig? gear, og meget belejligt fik jeg god Pudsigt nok er IM Kona det stævTil IRONMAN Cph i august. Des- restitution. Vi ankom til Hawaii 10 ne, hvor jeg har deltaget flest ganværre missede jeg min kvalifikadage før stævnestart, da kroppen ge. Der er ikke andet end grund til tion ved IRONMAN EM i Frankbåde skal nå at varmetilpasse sig, at føle sig stolt, når jeg er så heldig furt, da jeg ’kun’ blev nummer to. komme sig over jetlag, og der skal at have muligheden for at stille til Så jeg gav det et ekstra forsøg ved være god tid til at ordne udstyr, start ved et så legendarisk stævne IRONMAN Cph, hvor jeg vandt da meget kan ske under sådan en som World Championship Kona. min aldersgruppe og faktisk også lang rejse med flere flight connesatte personlig rekord bare syv ctions. Hvordan gik race? uger efter Frankfurt. Det var nogle gode forberedelses- Det gik jo overall rigtig godt. Der dage, da vi først var derovre. Men er altid ting undervejs, der ikke Hvordan var forberedelserne jeg var ærlig talt lidt bekymret for går som ønsket. Kunsten er at frem mod Kona? min træthed, så jeg havde allerkunne navigere i det og tage de De er som altid hektiske. Og mest fokus på at lade op mentalt, kloge og gode beslutninger undermens jeg var i det, virkede det sove godt og finde roen. Det er vejs. næsten som en umulighed. Jeg altid virkelig hektisk, når jeg skal Min svømning gik simpelthen dårkørte også mig selv hårdt og blot rejse, så jeg har et par gode skyligt, jeg kom egentlig rigtig godt en uge efter IRONMAN i Køben- klapper på og må lægge en hel fra start, men da først jeg nåede masse til side. havn stillede jeg til start ved VM mandegruppen og de cirka 2000

7/ 2015 TRIATLON magasinet 47

KONA

mænd, der skulle passeres, ja, så blev det mere plukfisk end god svømning. Så det var lidt stressende at være bagud fra starten, og da min kæde så begyndte at drille på cyklen efter blot 20 kilometer, var jeg ærlig talt ved at overveje, hvorvidt jeg overhovedet skulle cykle de sidste 160 kilometer. Men jeg DNF’er altså ikke på grund af en kæde og slet ikke til et VM. Og på Kona er det bare ligeud - så det gælder jo egentlig bare om at komme af sted uden så meget pjat. Hvad gik bedst? Helt klart min cykling. Jeg stiller den som en af de første agegroup piger, og samlet kører jeg den 4. bedste bikesplit overall agegroups til et VM. Det kan jeg da vist kun være utrolig godt tilfreds med, og jeg kører endda i underkanten af mine watt og har mange problemer med min kæde og forskifter undervejs. Svømmestarten gik faktisk også 48 7/ 2015 TRIATLON magasinet

rigtig godt, og de første 1000 meters svømning havde jeg en god følelse og lå solidt placeret. Sammen med tre andre piger svømmede jeg lige bagved den absolut hurtigste gruppe. Hvad gik dårligst? Desværre drillede min kæde og forskifter en hel del. To gange måtte jeg helt af cyklen, da kæden satte sig fast. Derefter faldt min kæde af rundt regnet 20 gange, så det krævede en lille pep-talk med min cykel - når vi arbejder som et team, når vi altså bare længere. Det lykkedes, at jeg kunne cykle kæden på igen, styre mine gearskift og undgå at bryde mit flow alt for meget - men det er da klart, at det var top frustrerende og gjorde det svært at holde mine watt. Hovedet blev holdt koldt, men jeg håbede, det gav lidt bedre power til løbebenene. Og ja … det var nu heller ikke planen, at jeg skulle briste min

svangsene blot 100 meter inden mål. Hvilken placering fik du? Mit mål blev indfriet, jeg holdt podiet på Kona og blev igen nummer 5 i agegroup og nummer 37 overall. Det var nogle hårde verdenselitepiger, der i år var i min agegroup, så der var i den grad kamp om pladserne. Men sådan skal det være til et VM. Hvad er det/de næste mål? 100 meter før målstregen bristede store dele af min svangsene i venstrefod. Så jeg kan passende bruge mine to måneders offseason til grundig restitution. Det er vist godt for hele min krop, der har kørt hårdt på de seneste par år. Men jeg tør godt love, at jeg kommer stærkt tilbage og er langt fra færdig med at søge glæden og mere speed på løb eller at lave IRONMAN på Hawaii. ●

7/ 2015 TRIATLON magasinet 49

" D et er sv æ rt a t s ætte ord på. J eg v a r su p er g l a d o g tilfreds. Fra en l o rtesæ so n ti l m i n bedste nog ensinde! E f ter en sej r i Kø benhavn og en 4 . pl a d s v ed VM er j eg e r så g lad for at b ev i se o v erf o r m i g selv og verdenen, a t j eg E R en to p k lasse atlet!" - Michelle Vesterby efter Kona

50 7/ 2015 TRIATLON magasinet

7/ 2015 TRIATLON magasinet 51

52 7/ 2015 TRIATLON magasinet

VI HÅBER, DU HAR HAFT EN FEST - VI ER TILBAGE IGEN I JANUAR FØLG OS PÅ facebook.com/triatlonmagasinet og på @triatlonmag

7/ 2015 TRIATLON magasinet 53