Estimado lector: El año pasado vivimos un año lleno de aventuras y enormes retos como lo fueron los Juegos Olímpicos. Evento en el que México tuvo la fortuna de participar en muchos deportes, con excelentes atletas; pero también en el triatlón representado por grandes triatletas: Crisanto Grajales, Rodrigo González, Irving Pérez, Claudia Rivas, Cecilia Pérez. Este año 2017 ha iniciado con un revuelo mundial. Algunos países pareciera que hemos sido afectados por la nueva era que comienza en nuestro país vecino. Aunque pareciera que nos han “pintado la raya”, podemos aprovechar este momento para resaltar nuestro orgullo mexicano. Por ejemplo, podríamos destacar, por supuesto, a Mauricio Méndez. Mau nos ha representado con un primer puesto mundial en Xterra y de los 70.3 de Los Cabos y de Cozumel, lo cual merece aplaudirse; su padre –también Mauricio Méndez- quien es su entrenador y quien lo ha llevado a este punto; Crisanto Grajales, rankeado en el puesto 8 de la ITU, su reconocido entrenador mexicano Eugenio Chimal y estoy seguro que jamás terminaría de nombrar a las personas que dignamente representan a nuestro país en el triatlón mundial y en cada una de la disciplinas en las que tenemos atletas profesionales. ¡Es tiempo de hacer notar los logros de nuestro México!
En esta edición también podrás conocer los distintos eventos que se llevarán a cabo en los próximos meses en el país, todos sus detalles y también un poco acerca de las ciudades en las que se llevarán a cabo estos eventos. ¡Asegúrate de planear con anticipación el circuito de eventos que realizarás y tómate un tiempo también de conocer cada una de las ciudades a las que viajarás! Como dije, es un buen momento de enamorarnos aún más de nuestro México. También conoceremos más acerca de los principales representantes del triatlón internacional y de los próximos eventos ITU. Triatleta, este proyecto editorial tiene como objetivo informarte acerca de todo lo que sucede en el mundo del triatlón y también de animarte para que participes y juntos hagamos del triatlón un deporte que se extienda cada vez más en nuestro país, incluyendo a todas las edades. Te animo a que prepares un buen plan de entrenamiento a lo largo del año y que incluyas a las personas que más quieres. Te deseo el mejor de los éxitos para este año, muchas victorias y muchas experiencias inolvidables.
Director Triatlón y Triatleta.
CONTENIDO 2
Mensaje del Director Abu Dhabi da la bienvenida para iniciar la Serie Mundial de Triatlón ITU 2017
Larissa Rábago, 16 campeona mundial Ironman 2016 17
DIRECTORIO
Edgar Fonseca Nájera Director General
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Secretbox Digital Flow Edición General
Triatlón Internacional Chiapas Ruta Palenque 2017 Triatlón Monterrey 10 Ironkids 2017
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Secretbox Digital Flow Corrección de estilo Roberto Rivas Sánchez Secretbox Digital Flow Diseño Gráfico
Triatlón 12 La Paz Ironman 70.3 CAMPECHE
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Inicia Temporada 2017 de Triatlón
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Luisa Fernanda Rubio Nora Elena Méndez Salvador Saldaña Galindo Fabiola Corona Paulina Ustarán Colaboradores Larissa Rºabago / Portada © A.S.O. / G.DEMOUVEAUX © Gruber Images Fotografías
Atención a clientes y ventas 01(777) 318 53 35
contacto@triatlontriatleta.com / suscripción@triatlontriatleta.com /ventas@triatlontriatleta.com Triatlón y Triatleta ®, Año 6 No 40 revista bimestral. Fecha de impresión febrero 2017. Editor responsable Edgar Fonseca Nájera. Número de certificado de reserva de derechos al uso exclusivo: 04-2009-04031152300-102. Número de certificado de Licitud de contenido: 12,023. Domicilio de la publicación Bosques de ciruelos número 130 despacho 104, colonia Bosques de las Lomas, Delegación Miguel Hidalgo, C.P. 11700, México, D.F. Impreso por Vettoretti impresores S. A de C.V Calle Zacatecas 310, colonia Flores Magón, C.P. 62370, Cuernavaca Morelos.
Jaime Cadaval Baeza (Presidente) Gerardo Gutiérrez Zetina (Vicepresidente) Esteban Benitez (Director Técnico) Consejo de la FMTRI
TRIATLÓN MERIDA 2017
Detalles del Evento De entre los detalles del triatlón, te dejamos la siguiente información:
PRIMER EVENTO PREMIUM DEL SERIAL NACIONAL DEL 2017
D
entro de muy poco podrás disfrutar de la V edición del Triatlón de Mérida. Mérida es la capital y ciudad más poblada del estado de Yucatán. Se encuentra a 1318 km de la capital, del país, la CDMX. La ciudad fue fundada el día 6 de enero de 1542 sobre los vestigios de la ciudad maya llamada T'Ho, que se encontraba virtualmente deshabitada cuando los europeos conquistaron la península de Yucatán. En el año 2000 la ciudad fue nombrada Capital Americana de la Cultura por virtud del impulso que ha dado a las actividades culturales, siendo la primera ciudad en recibir dicha distinción que una vez más le ha sido otorgada para el año 2017. Mérida no solo cuenta con la fortuna de ser un paraíso para realizar un triatlón, haciendo referencia a su clima y geografía. También es una joya para la historia de nuestro país y esto la hace ser uno de los destinos más apropiados para vacacionar. Aquí te dejamos solo algunos de los sitios turísticos más destacados para
que planees no solo tu triatlón, sino un par de días de descanso. Desde hace varios años, se establece en las calles del centro este tianguis dominical en la Plaza Grande que convierte a todo el cuadrante en un lugar de fiesta peatonal. Visitar el Palacio Cantón. Imponente y majestuoso construido en el Porfiriato. En sus salas se exhiben los aspectos más importantes de la cultura maya. Ubicado en Paseo Montejo. Tradicional sorbetería. Prueba una de sus champolas, bebida típica de las islas caribeñas. Ubicada frente a la Plaza Grande. El Gran Museo del Mundo Maya. Impresionante estructura arquitectónica inspirada en el árbol de la ceiba, el museo está dedicado a la influencia cultural más importante y grande. Museo Fernando García Ponce Macay. Fue destinado en sus inicios como Palacio Arzobispal, actualmente está dedicado a la promoción y difusión de arte moderno y contemporáneo. El Palacio de Gobierno. Inaugurado el 15 de septiembre de 1892, en su interior podrás encontrar una réplica de la campana de Dolores y diferentes murales de Fernando Castro Pacheco. El famoso Paseo Montejo. Las impresionantes mansiones habitadas por familias de abolengo durante el siglo
*Fechas: Sábado 4 febrero: Ironkids y Sólo Novatas Domingo 5 febrero: Sprint y Olímpico. XIX, se convirtieron en restaurantes, hoteles, tiendas, museos, y comercios. Chichen-Itza. La ciudad prehispánica maya más sobresaliente, era el centro de culto y peregrinación más reverenciado de la península de Yucatán. Celestún. Puedes visitar sus diferentes manantiales: Baldiosera para nadar y bucear, Cambay que es un ojo de agua dulce. Uxmal cuenta con varias edificaciones imponentes rodeadas de una espectacular naturaleza. Truck Yucatán. Una excelente forma de conocer tres de los cenotes subterráneos más bellos de la región es a bordo de este simpático carrito jalado por mulas. Dzibilchaltún. Famoso por su Templo de las siete muñecas, palacio, cenote y museo con más de 700 piezas. Durante los equinoccios se aprecia a Chaac, Dios de la lluvia. Grutas de Calcehtok. Una excelente opción para los que gustan de la aventura, la gran extensión de estas grutas se prestan para escalar, arrastrarse y explorar pasadizos subterráneos. Hay cerca de 5 ciudades arqueológicas que visitar, siendo las más lejanas Labná y Chichen-Itzá a 120 kms de la ciudad.
*Ubicación geográfica: Salida en Pogreso, meta en Paseo Montejo, Mérdia, Yucatán. *Distancias disponibles: Sprint, Olímpico, Ironkids y Sólo Novatas *De entre los beneficios que tienes como competidor, contarás con la mejor tecnología de Tiempos y Resultados, podrás accesar a la carpa VIP, fotografías en cada etapa de la competencia y meta a través de 2 Digital, podrás vivir una experiencia ecológica. Además es un evento clasificatorio. *Los costos podrás encontrarlos en la página de internet oficial del evento www.triatlonmerida. com, así como el resto de la información. ¡Corre porque únicamente hay 1500 lugares disponibles! Triatlón Mérida es uno de los favoritos además porque cuenta con Ironkids. Este año se llevará a cabo el día 4 de Febrero y tendrá un cupo de 200 participantes. Las categorías son así:
Invita a los más pequeños a participar, apoyando su formación deportiva.
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ABU DHABI - ITU 2017
Abu Dhabi da la bienvenida para iniciar la Serie Mundial de Triatlón ITU 2017 Y el nuevo escenario no es la única actualización importante que se hará para el triatlón mundial del próximo año, que para 2017 se convertirá en un evento de dos días. Se espera que 3.500 triatletas, entre ellos 120 de las mejores élites del mundo, salgan a las calles, pistas de carreras y vías navegables de la emblemática Isla de Yas, los días 3 y 4 de marzo, para nadar, andar en bicicleta y correr por el emergente centro de triatlón.
El evento se moverá a la isla de Yas, los días 3 y 4 de marzo. ABU DHABI se volverá a encontrar en los reflectores del mundo del triatlón como testigos de la primera etapa de la Serie Mundial de Triatlón ITU y da la bienvenida a los mejores triatletas del mundo para iniciar su temporada. Los organizadores del Triatlón Mundial de la ITU Abu Dhabi han anunciado los detalles de un nuevo diseño del curso para 2017 que verá el evento de prestigio moverse a una nueva casa en la isla de Yas.
La popularidad cada vez mayor del deporte en la región y en todo el mundo hizo que el ITU World Triathlon Abu Dhabi atrajera a más de 2.200 participantes en 2016, con esperanzas de cerca de 3.500 atletas para la edición 2017. Hasta la fecha, dos de los cinco mejores triatletas del mundo, el medallista de bronce Olímpico de Río de Janeiro, Henri Schoeman y su compatriota dos veces olímpico Richard Murray, han sido confirmados como uno de los atletas estrellas para el ITU World Triatlon Abu Dhabi. En 2016, el español Mario Mola se llevó los honores en la carrera masculina, con la victoria de la británica Jodie Stimpson en la carrera femenina. Junto a la carrera de élite, miles de triatletas aficionados participarán en las carreras de edad (individual y en equipo), incluyendo la distancia Maxi, la distancia olímpica y la distancia Sprint.
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TRIATlÓN chiapas / palenque 2017
Triatlón Internacional Chiapas Ruta Palenque 2017 Diviértete y siente la nueva forma de experimentar un triatlón en uno de los lugares más espectaculares de Chiapas. Fecha: 25 de febrero Lugar: Eco Mundo, Km. 4 Corredor Turístico Palenque, Zona Arqueológico, Palenque, Chiapas. Distancias: Sprint (Natación: 750 metros, Ciclismo: 20 Kilómetros y Carrera 5 Km)
a tan solo 8km de la ciudad que lleva el mismo nombre, ha sido y es considerado el centro ceremonial más importante de la cultura Maya. Conocerla es descubrir el alma del mundo Maya; es entender mitos, rituales, creencias y admirar la arquitectura majestuosa de nuestros antepasados.
Olímpico (Natación: 1 km., Ciclismo 40 kilómetros, Carrera 10 Km.)
El Pueblo Mágico de Palenque es una de las nuevas sedes para la práctica del Triatlón y sin lugar a duda llegó para quedarse y se convirtió en uno de los eventos favoritos de los triatletas.
Cupo: 700 competidores
Ganadores del 2016:
Datos La zona arqueológica de Palenque, ubicada
Francisco Serrano y Mayra Castañeda fueron los ganadores en la categoría elite,
disfrutando del paisaje de la zona de la selva tropical alta donde abundan cascadas y ríos. En la rama femenil Mayra Castañeda dominó de principio a fin. Los ganadores en la categoría elite fueron: 1.-Francisco Serrano 1:56:44 2.-Jorge Luis Fuentes 1:57:50 3.-Arturo Garza 2:01:36 1.-Mayra Castañeda 2:23:05 2.-Vanessa Ángeles García 2:24:11
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Triatlón La Paz
U
na vez más se llevará a cabo el Triatlón La Paz. Un triatlón que encanta por sus características en esta bella ciudad, pues así como otras ciudades turísticas, La Paz tiene su encanto. Geográficamente la Península de Baja California es una cuña de Norteamérica que se interna en el Océano Pacífico y comparte el característico clima desértico del llamado Desierto de Sonora que abarca parte de los estados norteños mexicanos de Sonora, Baja California y Chihuahua. La Paz, Baja California Sur, hace honor a su nombre. Son muchos los turistas que viajan hasta La Paz, en la Península de Baja California, y son recompensados al encontrar una ciudad pacífica y un clima maravilloso. Hogar de aproximadamente 220 mil habitantes, y el centro comercial y político de la región, La Paz continúa siendo un puerto tranquilo que te encantará. Posee una atmósfera nostálgica y provinciana que te hará pensar que aquí muy poco ha sucedido a lo largo de las décadas. ¿Tú ya conoces La Paz? Tal vez esta pueda ser una buena oportunidad de hacer lo que más te gusta y además conocer los tesoros que nuestro México tiene escondidos. Te contamos un poco acerca de esta ciudad: Los guaycuras, fueron los primeros habitantes de la península y nombraban a este lugar como Airapí. A la llegada de los españoles liderados por Hernán Cortés se le bautizó como “Santa Cruz”, por haber arribado un 3 de mayo de 1535.
2017
blanca y cristalina, pero te aseguramos que no conoces la tranquilidad del mar de playas como Balandra, El Tesoro o Pichilingue. Es muy fácil que encuentres peces de colores apenas te adentres unos metros en el mar y la fauna se acercará a ti sin miedo. Nadar con lobos marinos Sabemos que posiblemente ya has nadado con delfines en cautiverio, pero ¿Qué tal te caería nadar con lobos marinos en su hábitat natural? Practicar deportes acuáticos Gracias a la tranquilidad del mar en la bahía de La Paz es posible practicar un sinfín de actividades como el Stand Up Paddle Board. Si deseas también puedes rentar un kayak y explorar a tu ritmo todos esos rincones reservados para aventureros y exploradores. Tiburón Ballena La naturaleza es sabia y por eso el tiburón ballena ha elegido las cálidas aguas de la La Paz para pasar su invierno en compañía de miles de peces, mantarrayas y delfines. Se puede visitar a este gigante marino desde
octubre hasta marzo de cada año. Pasear por el Malecón Una de las experiencias más ricas al caer la tarde es comprarte un helado y caminar por el Malecón. A lo largo de la avenida Álvaro Obregón existen cientos de bares y restaurantes que puedes visitar. Cuando camines por ahí no dejes pasar la oportunidad de tomarte una selfie con una de las muchas esculturas que adornan el paseo. Entre las más famosas están la Ballena, la ostra y el Viejo y el Mar. Gastronomía La gastronomía sudcaliforniana se caracteriza por platillos de pescados y mariscos. Langosta, lenguado, callos, almejas y camarones son algunas de las variedades de sus recetas. Condimentos típicos que se utilizan en los platillos de Baja California Sur son el orégano y la damiana. De esta última se produce un licor de dulce sabor elaborado con una planta silvestre. También platillos tradicionales como la machaca de carne de res saturada con sal, quesos frescos y las acostumbradas tortillas de harina. Los dulces regionales están representados por los ates como el de guayaba, mango y pitahaya. Empanadas de queso, de ates y de fríjol dulce. ¡No hay razones para dejar de visitar La Paz! Este 25 de Marzo nos vemos.
Datos del evento:
Le dieron a la ciudad y puerto su nombre actual, el 8 de octubre de 1596. Es uno de los lugares turísticos más hermosos de Baja California Sur, puerta de entrada al Mar de Cortés. Una vez que conoces La Paz te preguntarás ¿Por qué nadie me lo había contado? Más allá de los complejos hoteleros y ciudades reconocidas como “Los Cabos”se esconde la capital del estado, una ciudad privilegiada por su localización. A continuación, te daremos solo algunas de las muchas excusas para visitar La Paz. Las Playas Existen muchos destinos que se jactan de tener la arena más
Fecha: sábado 25 de marzo de 2017 Ubicación geográfica: Malecón de La Paz, Baja California Sur. Distancias: Sprint, Olímpico Cupo: 1200 competidores Las Inscripciones al Triatlón La Paz 2017 estarán divididas en 3 etapas: Etapa 1: Del 21 de Noviembre al 11 de Diciembre, en esta etapa solo podrán inscribirse los triatletas que hayan participado en alguna de las ediciones anteriores del Triatlón La Paz y miembros del club AS+. Etapa 2: Del 12 de Diciembre al 8 de Enero, en esta etapa podrán inscribirse los triatletas que participen al año en 3 o más eventos del Serial de Triatlón Asdeporte así como miembros del club AS+. Etapa 3: Del 9 de Enero al 23 de Marzo, esta etapa está abierta a todos los triatletas en general. 8 I Triatlón y Triatleta®
MONTERREY 2017
Triatlón Monterrey Ironkids 2017
M
onterrey es una de las ciudades más desarrolladas de México, tiene una gran cultura e historia, sin mencionar que es además un centro de negocios, industrial y económico muy importante. Fue nombrada como una de las 10 ciudades más felices del mundo, justo detrás de Madison, Wisconsin. Es la ciudad con mejor calidad de vida en México, la séptima en América Latina y la 109 en el mundo según el estudio de Mercer Human Resource Consulting en 2015. El cerro de la Silla es el símbolo por excelencia de la ciudad de Monterrey que aunque tiene esa denominación, en realidad se trata de una montaña. es considerado como extremoso. Los inviernos son moderadamente fríos y los veranos muy calurosos. Tal y como lo dijo el Capitán Alonso de León: “Esta zona (Monterrey) tiene invierno y verano, con tanto extremo, que el uno es demasiado frío, y el otro en extremo caliente” Monterrey nunca había sido una ciudad predilecta para un triatlón. Pues no cuenta con playas, ni lagos. Es un clima extremadamente caliente y también extremadamente frío. Sin embargo, los últimos 10 años ha resultado ser uno de los predilectos para los triatletas de México. No solo cuenta con un evento en el año, sino que también se convierte en sede del Ironman Monterrey.
El Triatlón Monterrey se llevará a cabo el sábado 4 y domingo 5 de Marzo. El evento se desarrolla en el Parque Fundidora y podrás participar en las distancias: Sprint, Olímpico, Ironkids y Solo Novatas. El Parque Fundidora La Compañía Fundidora de Fierro y Acero de Monterrey, S.A. fundada el 5 de mayo de 1900, fue una empresa siderúrgica que durante 60 años se dedicó exclusivamente a la elaboración de artículos de fierro y acero no planos. A partir de 1960 se dedicó a la producción de los aceros planos. Dentro de los logros realizados por esta empresa, destaca la proyección de una serie de planes de expansión y modernización que abarcaron los años de 1957 a 1977. A partir de los años 70's se inicia el paulatino decaimiento de la empresa hasta que el 9 de mayo de 1986 es declarada en quiebra. En julio de 1989 se aceptó por parte de la Secretaría de Desarrollo Urbano y Ecología, un Plan Maestro para la creación del Parque Fundidora. De él se desprendieron otros planes maestros que contribuyeron a incrementar la oferta turística, cultural y de esparcimiento a la comunidad regiomontana con la construcción del Centro de Exhibiciones, hoy conocido como CINTERMEX (Centro Internacional de Negocios), un Parque de Béisbol infantil para sede de ligas pequeñas del Estado de Nuevo León, restauración de
los edificios de la Antigua Escuela Adolfo Prieto, y la Recreativa Acero, proyectados para eventos sociales y culturales; la Arena Monterrey, un hotel cinco estrellas, una feria de diversiones, un teatro al aire libre y un Archivo Histórico de Fundidora. Dentro de la administración 2003-2009 el Plan de Desarrollo Estatal, contempló la integración de Parque Fundidora con la Macroplaza a través de la segunda sección "Fundidora II" en la que se agregó una extensión de 28 hectáreas adicionales. Además se inauguraron nuevos atractivos como la Pista de Hielo Ciel Fundidora, Loroventura, el Museo del Acero Horno 3, el embarcadero "El Crisol", el Paseo de la Mujer, el Macroestacionamiento y el Centro de Exposiciones Fundidora, antigua nave del Molino de Combinación Lewis. La etapa de natación se realiza en El Paseo Santa Lucía. Este es un canal o río artificial que se encuentra ubicado en el primer cuadro de la ciudad. La obra (inspirada en el River Walk de San Antonio, Texas) fue inaugurada el 15 de septiembre de 2007 por el presidente de la República, Felipe Calderón Hinojosa; el gobernador del estado de Nuevo León, José Natividad González Parás. En la actualidad, es el río artificial más largo de Latinoamérica
con una extensión de 2.5 kilómetros y es considerado como una de las 13 maravillas de México creadas por el hombre. El canal del Paseo Santa Lucía rememora el antiguo ojo de agua de Santa Lucía, sitio donde se dio la tercera y definitiva creación de Monterrey por don Diego de Montemayor el 20 de septiembre de 1596. El trazo del paseo sigue en parte el del ojo de agua, que hoy fluye de manera subterránea, y el canal es alimentado parcialmente por él. Este canal, que conecta la Macroplaza y el Parque Fundidora. Otros Sitios Turísticos Entre algunas otras actividades, puedes visitar el Museo del Acero, El famoso Cerro de La Silla, el Museo de Arte Contemporáneo, El Cerro de Chipinque, El Parque Ecológico de La Huasteca, El Cerro del Obispado y El Mirador Asta Bandera. ¡Únicamente cuenta con 2,300 espacios para competidores! Triatlón Monterrey también contará con la competencia IronKids. Esto lo convierte además en un evento sumamente familiar en el que pueden participar todos los integrantes de la familia y promover la cultura del deporte en los pequeños. ¡No te quedes fuera!
10 I Triatlón y Triatleta®
Triatlón merida 2017
Resultados
Irving Pérez,
bicampeón del Triatlón Mérida • Cecilia Pérez se convirtió en tricampeona del evento luego de haberse llevado el triunfo en el 2015,2016 y ahora en el 2017 Majestuoso fue el inicio de temporada del Serial Premium con la realización de la quinta edición del Triatlón Mérida. Cecilia Pérez se convirtió en tricampeona del evento luego de haberse llevado el triunfo en el 2015,2016 y ahora en el 2017. Irving Pérez, campeón el año pasado, regresó a la Ciudad Blanca para llevarse el bicampeonato con un cierre cardíaco peleando el oro hasta el último segundo. Hubo triatlones de Distancia Olímpica, la cual comprendió 1.5k de natación, 37 kilómetros de ciclismo (usualmente son 40k) y 10 mil metros de carrera pedestre; de Distancia Sprint, es decir, 750 metros de natación, 37 kilómetros de ciclismo (usualmente son 20k) y 5 mil metros de carrera, Ironkids desde 4 años y Sólo Novatas. La natación se llevó a cabo en Progreso, el ciclismo se desarrolló sobre la carretera Progreso-Mérida, mientras que la carrera y meta se ubicaron bajo el marco inigualable del Paseo Montejo.
Elite Varonil 1. Irving Pérez 01:16:14 2. Eder Mejía 01:16:15 3. Rodrigo González 01:16:17 4. David Mendoza 01:16:25 5. Fabián Villanueva 01:16:46 Elite Femenil 1. Gabriela Pérez 01:26:32 2. Vanesa de la Torre 01:26:44 3. Adriana Barraza 01:26:54 4. Andrea Gutiérrez 01:27:07 5. Jessica Romero 01:27:32 Olímpico Varonil (25-29 años) 1. José Isaac Valencia 01:55:28 2. Eric Neguelouart 01:58:09 3. José Israel Aldana 01:59:28 4. Daniel Echeverri 02:49:00 5. Aurelio Pazos 02:05:50 Olímpico Femenil (25-29 años) 1. Victoria Juanicotena 02:11:01 2. Monserrat Vilar 02:32:53 3. Mariana Suárez 02:33:56 4. Mayte Solís 02:35:20 5. Paulina Luquin 02:35:35 Sprint Varonil (25-29 años) 1. Abraham Viramontes 01:31:59 2. Arturo Hernández 01:32:20 3. Luis Fernando de la Vega 01:34:21 4. Jonathan Ramírez 01:41:21 5. Roger Abdiel Luna 01:48:31 Sprint Femenil (25-29 años) 1. Daria Pletikapa 01:39:45 2. Loretta Sellers 01:42:13 3. Mariana Lucia Martínez 01:51:12 4. Kateryna Parubocha 01:51:34 5. Jimena Camara 01:53:49 Sprint Juvenil Varonil (16-17) 1. Ricardo Morales 01:29:41 2. Enrique Rosales 01:32:05 3. Dylan Campa 01:32:47 4. Fernando Torres 01:35:14 5. Daniel Álvarez 01:36:16 Sprint Juvenil Femenil (16-17 años) 1. Paulina Márquez 00:03:29 2. Briana Roca 00:04:48 3. Dacia Martínez 01:40:41 4. Fernanda Medina 01:43:30 5. Julia Alcalá 01:44:02
Para las categorías por edad fue evento selectivo para formar parte de la Selección Nacional que participará en el Campeonato Mundial Rotterdam, Holanda 2017.
12 I Triatlón y Triatleta®
IRONMAN 70.3
Ironman 70.3 CAMPECHE
Campeche, uno de los más esperados en 2017
E
l evento atlético denominado Ironman 70.3 que se llevará a cabo en marzo próximo en Campeche, ya tiene a la fecha un total de mil 9 atletas inscritos, lo que hace estimar que se rebasará la meta de mil 200 participantes, afirmó el director del Instituto del Deporte de Campeche (Indecam), Jorge Carlos Hurtado Montero. Las metas que se propusieron los organizadores son reunir entre mil a mil 200 deportistas y hasta ahora existe inscripción de mil nueve atletas, de estos 541 inscripciones pertenecen a atletas de 14 países como Alemania, Australia, Brasil, Costa Rica, Ecuador, España, Francia, Gran Bretaña, Guatemala, Honduras, México, Perú, Puerto Rico y Estados Unidos, entre otros. El Ironman 70.3 de Campeche, es uno de los dos programados a realizarse en el país; en el caso de esta ciudad es el mes de marzo y en Monterrey, para el mes de mayo. En Campeche, la primera prueba será natación cubriendo una distancia de mil 900 metros, en la Marina del Campeche Country Club; la segunda prueba será de ciclismo recorriendo 90 kilómetros en el Periférico Pablo García y Montilla, en un circuito por definir o llegando a Tenabo y concluirá con atletismo corriendo 21.100 kilómetros sobre el malecón de Campeche.
Las distancias originales son un recorrido de 3 kilómetros 800 metros en natación; 180 kilómetros en bicicleta y 42. 200 kilómetros en carrera. Durante el evento Ironman Campeche 2017 se espera la asistencia de 4 mil personas entre deportistas, gente de apoyo y familiares de los participantes y una derrama económica significativa por cada competidor. En el 2005 se instituyo el Ironman 70.3. Esta distancia más corta, conocida anteriormente como medio Ironman, consiste en 1900 metros de natación, 90 kilómetros de ciclismo y 21 kilómetros de atletismo.Al igual que la distancia del Ironman (completa), la serie 70.3, consiste en un número de competencias calificadas en distintos países, culminando en el Campeonato del Mundo, con los atletas que más acumularon puntaje en los eventos calificativos. El Campeonato del Mundo se lleva a cabo en Las Vegas. Algunas de las carreras 70.3, también entregan puntaje,para los eventos clasificatorio al Ironman de Hawai. En México se realizan en octubre de 2016, los Triatlones Ironman 70.3 en Los Cabos y Cozumel.
14 I Triatlón y Triatleta®
Campeona Mundial
Larissa Rábago, campeona mundial Ironman 2016
La triatleta tapatía continúa su línea de ascenso y sorprendió al ganar la medalla de oro en el extenuante Ironman Hawai en la categoría 18-24 años
La jaliciense Larissa Rábago sorprendió al ganar la medalla de oro en el Campeonato Mundial del Ironman Hawai 2016 en la categoría 18-24 años, con un tiempo de 10:29:23 horas, la mejor marca que ha conseguido una mexicana en el certamen. La triatleta mexicana, de 23 años se impuso en la competencia luego de recorrer los 3.8 kilómetros de natación, 180 kilómetros de ciclismo y cerrar con 42.2 kilómetros de atletismo, por delante de la italiana Federica di Nicola (10:37:56) y la danesa Katrine Brock (10:38:30) quienes completaron el pódium. El tiempo que consiguió Rábago supera el crono de 10:36 que consiguió María Luisa Martínez en Hawai 1990. Los parciales de Larissa, entrenada por el ex olímpico Javier "Toro" Rosas en el equipo Cannibal, fueron de 1h03'02" en la natación, 5h55'52" en el ciclismo y remontó del cuarto al primer lugar en el maratón de carrera a pie con tiempo de 3h21'49". Ese tiempo le dio la posición 69 general femenil. De 23 años de edad, la ahora campeona mundial de largas distancias sumó otro éxito al que obtuvo en el año 2015 también imponiéndose en el Campeonato Mundial Xterra Maui, la modalidad del triatlón que se disputa con etapa de ciclismo de montaña. Hubo otros tres triatletas tapatíos en Hawaii 2016, de los 21 mexicanos en total. En la categoría 35-39 años, Edgar López quedó en el sitio 38 con 9h30'55", Fernando Vargas en el 42 con 9h32'46", en tanto que Xochil Valencia acabó en el lugar 81 de la de 30-34 años con tiempo de 12h52'29". La ganadora de la categoría Elite femenil por segundo año consecutivo y ahora imponiendo nueva marca del evento fue la checa Daniela Ryf con 8h46'46", dejando atrás a la australiana Mirinda Carfrae con 9h10'30" y a la estadounidense Heather Jackson con 9h11'32". En la rama varonil, el alemán Jan Frodeno revalidó su título mundial del 2015 con 8h06'30", ganándoles a sus compatriotas Sebastian Kienle con 8h10'02" y a Patrick Lange con 8h11'14". 16 I Triatlón y Triatleta
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Campeona Mundial
• Se inició a los 17 años en X Terra.
• Su entrenamiento diario es de 6 horas o un poco más.
• 5 años lleva en la práctica del triatlon.
• Su pase alo Campeonato Mundial de Iron Man, Hawai 2016 lo obtuvo en el Iron Man en Woodlands, Texas.
• Dedicada a su negocio de repostería saludable enfocado a deportistas, Rabago pertenece al equipo Canibal y combina a la perfección su trabajo con el entrenamiento. • Desde el 2012 forma parte del equipo Canibal; sus entrenadores son Javier el "Toro" Rosas y Humberto Jimenez. • De niña practicó Atletismo y siempre estuvo rodeada de una familia aficionada al deporte, su papá corría maratones y su hermano práctica triatlon.
17 I Triatlón y Triatleta ®
• Campeona Mundial del Iron Man, Hawai 2016 (en la categoría 18-24 años). • Noveno Lugar en el Mundial Medio Iron Man en Australia en el 2016. • 1er lugar en el Iron Man 70.3 Monterrey 2016. • Larissa entrena con el morelense Irving Perez, triatleta que le ha transmitido su experiencia y conocimientos en esta disciplina.
serial PREMIUM
SEDE
FECHA
Mérida
5 Febrero
Manzanillo
11 Febrero
Palenque, Chiapas
25 Febrero
Monterrey
4 Marzo
Mazatlán
18 Marzo
La Paz
25 Marzo
El triatlón de México abrirá temporada 2017 con tres eventos programados en Yucatán, Colima y Chiapas en febrero y que forman parte del Serial Premium con la finalidad de seguir en la suma de puntos para el ranking nacional.
Valle de Bravo
29 Abril
La Federación Mexicana de Triatlón (Fmetri), que dirige Jaime Cadaval, indicó que luego del periodo vacacional, los competidores tendrán este mes para ponerse en forma y seguir los entrenamientos en cada una de sus entidades para los tres eventos mencionados.
Ixtapa Zihuatanejo
20 Mayo
Huatulco
10 Junio
La primera competición de la especialidad se realizará el 5 de febrero en Mérida, Yucatán, con la cual arranca la temporada, con miras al Mundial a efectuarse en Roterdam, Holanda, en septiembre próximo.
Chetumal
25 Junio
Tequesquitengo
29 Julio
Veracruz
2 Septiembre
Cozumel
30 Septiembre
Acapulco
14 Octubre
Los Cabos
5 Noviembre
Xel Ha
18 y 19 Noviembre
Inicia Temporada 2017 de Triatlón
El serial Premium abrirá el año con eventos en Yucatán, Colima y Chiapas
El segundo certamen local será el 11 del mismo mes en Manzanillo, Colima; y el tercero en Palenque, Chiapas, el 25 para cerrar la actividad del segundo mes del año. La Federación mexicana de Triatlón informó que con estos tres concursos domésticos, se reinicia el camino final a los selectivos rumbo al Mundial en Holanda, donde México aspira ubicar a competidores entre los cinco primeros. Estos tres eventos forman parte de las 17 competencias programadas en 2017 dentro del Serial Premium donde saldrán los seleccionados al concurso mundial holandés. Mientras en las justas internacionales están la Copa del Mundo en Mérida y Cozumel, así como las Copas Continentales en la Paz, Ixtapa y Huatulco.
Cd. Del Carmen/Isla Tris 7 Mayo
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SALUD
• AMA TU VIDA
El poder de la respiración consciente
T
que nos reprimen. Nuestra vida emocional esta sumamente relacionada con nuestra respiración.
Si tu respiración es agitada y solo esta en el área del pecho, es muy probable que tengas ansiedad, intranquilidad y dificultada para relajarte. Respirar profundo es permitir que la respiración baje al vientre, te llene de abajo hacia arriba y te vacíes de arriba hacia abajo, es muy claro visualizar un vaso de agua que se llena de abajo hacia arriba y se vacía de arriba hacia abajo.
Te recomiendo que todos los días te tomes unos minutos a observar tu respiración, siente como entra el aire al cuerpo y como sale del cuerpo, disfruta de tu respiración, date unos minutos al día para respirar profundo y consciente.
u cuerpo respira, seas consciente de eso o no, darte cuenta de tu respiración es una herramienta muy potente.
El observar tu respiración te da información de como están tus emociones y tu cuerpo, la respiración es el puente para contactar con el cuerpo.
La respiración es vida, nuestra inhalación esta relacionada con nuestra capacidad de apertura, de abrirnos a sentir, de abrirnos a recibir y permitir ser contenedores de energía vital. La exhalación en cambio, apoya los proceso de soltar, relajarnos, dejar ir y de dar Muchas disciplinas espirituales se centran en la respiración, ya que tiene que ver con el flujo vital y en el caso de practicar un deporte de alto rendimiento la respiración es clave para un buen rendimiento. La respiración no solo depende de querer respirar profundo, es importante abrir el cuerpo, permitir que el diafragma sea flexible. Los músculos que se involucran en la respiración se van bloqueando, rigidizando conforme vamos creciendo y estamos expuestos a experiencias emocionales fuertes, traumáticas y
Trabaja en abrir el cuerpo, en flexibilizar tu diafragma, en abrir el espacio en tu cavidad torácica. El yoga es maravillosos para ayudar a tu cuerpo abrirse y contener más energía vital. Si practicas algún deporte te recomiendo ampliamente que hagas ejercicios de respiración, te va ayudar a tener un mejor desempeño, te va apoyar a manejar tu mente en momentos de intensidad física y emocional. Te dejo un ejercicio simple que puedes hacer en cualquier lugar, te toma de 5 a 10 minutos. Respiración consciente
1. Siéntate en una silla con tu espalda recta y los pies bien colocados en la tierra 2. Cierra tus ojos 3. Toma tres respiraciones profundas y exhala con una A larga, como un suspiro 4. Relaja tu cuerpo 5. Respira natural y observa tu respiración 6. Disfruta de sentir como entra el aire al cuerpo y como sale 7. Naturalmente ve permitiendo que la respiración baje al vientre te llene y en la exhalación vacíate por completo. 8. Respira por varios minutos 9. Al terminar observa la cualidad de tu mente y de tu estado interior La respiración es una gran herramienta de autoconocimiento, sanacion y apoya tu rendimiento físico. Practícalo y cuéntame como te va en www.amatuvida.tv
PAULINA USTARAN Creadora de amatuvida.tv Psicologa Clínica Natural Chef Especializada en Psicología Corporal Integrativa Maestra Anusara Yoga Inspired Holistic Health Coach Certificada en Trauma Release Exercise Practitioner
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MAZATL[AN 2017
Triatlón Pacífico Mazatlán 2017 La edición del 16 del Gran Triatlón Pacífico Mazatlán 2017 será el 18 de Marzo La categoría estelar del Triatlón, es decir todos los triatletas elites tendrán que nadar mil 500 metros, pedalear en bicicleta 40 kilómetros y correr 10 kilómetros. La salida y meta será la de costumbre: el monumento al pescador, situado por la avenida del Mar en pleno Malecón. David Mendoza y la tapatia Vanesa de la Torre ganaron el XV Triatlón Pacífico Mazatlán 2016. El Gran Triatlón pacífico, se ubica actualmente entre los mejores 8 a nivel nacional, además que permite que Mazatlán siga estando de moda. Este Triatlón nació en 2002 por lo que se ha realizado en 15 años sucesivos
TRIA-TIPS
27 Recomendaciones para Entrenamiento y Competencia
A
l estar compuesto de tres segmentos diferentes, el triatlón requiere una experiencia tres veces mayor si se quiere dominar la especialidad. Para que te ahorres pérdidas de tiempo y nervios inútiles, aquí te mostramos unos trucos para afrontar con éxito tus triatlones.
TRUCOS EN ENTRENAMIENTO
1. ENTRENA CON NEOPRENO. Esto si regularmente compites en climas fríos. Sabemos que entrenar en piscina climatizada con neopreno es extenuante por el calor y la deshidratación extra que puedes padecer, pero te recomendamos hacerlo de vez en cuando con el fin de tener la certeza de que la pequeña tensión extra que añade en el hombro no acabe por cansarlo más de la cuenta. El traje de neopreno altera considerablemente el estilo al aumentar la flotabilidad. Un error bastante frecuente es olvidarse de patalear cuando se utiliza. Entrena con él de forma regular, al menos un día a la semana cuando se acercan las competiciones, para mejorar tus sensaciones y adaptar tu técnica a esta mayor flotabilidad. 2. NADA A TODOS LOS ESTILOS. Aprovecha las sesiones de natación para variar la técnica de estilos y aprovecharte de aquello que te puede servir en medio de una competición. Obviamente, el crol es el estilo más rápido y eficiente para avanzar en el agua y para surfear olas con tu cuerpo, pero otros estilos te aportarán muchos conocimientos extras para poder afrontar olas cuando te toca adentrarte en el mar. De espalda también avanzarás mientras tratas de solucionar algún problema, como por ejemplo un poco de agua dentro en los goggles, ajuste del gorro, etc. Piensa que los estilos de natación te harán más polivalente ante condiciones fuera de lo normal y te convertirán a su vez en un nadador más completo.
3. APRENDE A JALARTE DE OTROS. Aprende a nadar a los pies de otro nadador, a regular tu ritmo en función del nivel del que te precede. Para acostumbrarte, en los entrenamientos, prueba a hacer algunas series a pies de gente claramente mejor que tú. El efecto de "ir a pies" supone una mejora de aproximadamente un 10% en tu velocidad de nado, lo que te permite, por ejemplo, hacer repeticiones de 100 metros 7-8 segundos más rápido de lo que lo harías si no tienes nadie delante. Al margen de esta mejora de la velocidad, acostumbrarte a nadar casi tocando los pies del nadador que te precede, te permitirá rendir más con menos esfuerzo en los triatlones. 4. ENTRENA TU ESTÓMAGO EN LA BICI. Para alimentarnos durante una competición, el momento ideal es durante el segmento de bici, donde podemos llevar alimento, líquido, geles o incluso barritas y fruta. Aprovecha tus tramos largos y exigentes en bici, para probar cómo le sientan a tu organismo los geles, barritas o bebida isotónica que tengas previsto ingerir en carrera. No todos los atletas toleran de igual manera estos productos de alimentación deportiva. 5.ENTRENAMIENTOS DE RESISTENCIA. Aprovecha los entrenamientos sobre la bici para realizar un buen trabajo de base y de resistencia aeróbica. En bicicleta podremos hacer 3 horas o más, sin que ello suponga una sobrecarga muscular y articular que nos impida entrenar al día siguiente. Además es menos aburrido y podemos hacerlo en grupo. Los entrenamientos largos de carrera a pie debemos limitarlos a entrenamientos destinados a preparar pruebas de larga distancia, y es recomendable no superar las 2 horas de carrera como entrenamiento excepcional en nuestra preparación. 6. TÉCNICA DE CARRERA CORRECTA. La carrera, en un triatlón siempre comienza después de un tiempo importante de esfuerzo previo, con la fatiga acumulada de los segmentos de natación y bicicleta. Por ello, es fundamental tener una carrera lo más eficiente y económica posible para incrementar nuestro rendimiento en esos momentos de fatiga y sobrecargarnos menos muscularmente. Esto se puede mejorar entrenando la técnica de carrera, con la que conseguiremos una zancada más eficiente. Lo recomendable es entrenar la técnica de carrera, al menos, un día a la semana. 7. AUTOMATIZA LOS MOVIMIENTOS DE LAS TRANSICIONES. Mediante el entrenamiento, automatiza las acciones que te llevan a pasar de un segmento a otro de la forma más rápida en el área de transición. Es importante interiorizar bien los movimientos de subir y bajarse de la bici en marcha,
para ahorrar tiempo en las transiciones. Primero prueba con zapatillas de correr y cuando tengas bien automatizados estos movimientos usa las zapatillas específicas de ciclismo con pedales automáticos. Tanto el mecanismo de montar sobre la bici como el de bajarse requieren de equilibrio, compensación del cuerpo y propiocepción. 8. ENTRENA LAS TRANSICIONES. No te olvides de entrenar las transiciones, que son el “cuarto” elemento del Triatlón. Hay dos tipos de transiciones: de la natación al ciclismo y del ciclismo a la carrera. Para entrenar las adaptaciones específicas que requieren las mismas, proponemos los siguientes entrenamientos: 1.Entrenar la primera transición: al final del entrenamiento de natación haz, por ejemplo, 3x (100 metros intensos + 3 minutos trote alrededor de la piscina en terreno seguro o con tenis para no resbalarte). 2. Entrenar la segunda transición: Alterna unos días con bici más exigente y carrera corta y fácil, con otros con bici fácil o rodillo y carrera con ritmos de competición. Poco a poco notarás cómo tus piernas se adaptarán a estos cambios y mejorarán tus sensaciones casi desde el inicio de la carrera. 9. MULTRITRANSICIONES. También puedes entrenar la adaptación muscular que supone bajarse de la bici y ponerse a correr, realizado un trabajo específico en forma de "multitransiciones", es decir, repetir varias veces la secuencia de bici-carrera. Por ejemplo, 10 min bici + 5 minutos de carrera, repetido tres veces. 10. TRAJE DE NEOPRENO. Si se usa traje de neopreno, éste debe estar muy pegado al cuerpo. El agua debe penetrar ligeramente en el interior para alcanzar nuestra temperatura corporal. Si el agua circula demasiado fácilmente, es un signo de que la talla no es adecuada, lo que podría impedir que se calentase tu cuerpo. Para que ponerte el traje te resulte más fácil, ayúdate con una bolsa de plástico, que te colocarás en pies y manos, sobre la cual deslizarás el neopreno. También te ayudará untar con vaselina las zonas de rozamiento: cuello, axilas, tobillos y muñecas, antes de ponerte el neopreno y facilitará la tarea de quitarse el traje en la T1. Aprovecha el trayecto desde la salida del agua hasta llegar a tu posición en el área de transición, para quitar la parte superior del traje de neopreno (hasta la cintura). 11. GOGGLES. Estos son muy recomendables para mejorar la visibilidad y evitar las irritaciones. Elije unos goggles con campo de visión amplio, que tenga separación nasal ajustable y a ser posible que estén provistas de caucho, espuma o silicón que se adapte perfectamente al contorno de ojos, esto amortiguará los frecuentes golpes que se suelen producir en las salidas de una competición. Para evitar que se empañen, echa saliva sobre el cristal interior y frota con los dedos, luego enjuágalas con agua. No intentes secarlas, pues podrías rayarlas. Una opción para disminuir el riego de perder los goggles en la aglomeración de competidores y golpes de las salidas, es colocarlas bajo la gorra. Cont. Pág.> 24
22 I Triatlón y Triatleta®
TRIA-TIPS 12. ORIENTACIÓN DURANTE LA NATACIÓN. Si no eres de los mejores nadadores, la principal estrategia para orientarte durante la natación, es seguir los pies, si los ves, o la espuma que levantan los nadadores que te preceden. No obstante, por si en algún momento te quedas solo o te desorientas, es conveniente memorizar previamente el recorrido y la orientación de las boyas de paso (conociendo de antemano si son sólo de orientación o de giro y por qué lado debes tomarlas). Así mismo es conveniente tomar referencias visuales por si las boyas no son visibles (algún edificio, puente, línea de costa) y tener en cuenta las corrientes que pueda haber el día de la competición. 13. CÓMO EVITAR LA SENSACION DE MAREO AL SALIR DEL AGUA. La posición horizontal durante el segmento de natación, así como el trabajo de brazos para la propulsión, dificulta el paso a la posición vertical y salida del agua. Para atenuar esta desagradable sensación, aumenta y amplia el pataleo de piernas en los últimos metros de la natación, con el fin de llevar la sangre a la parte inferior del cuerpo. SOBRE LA BICI. 14. FIJA LAS ZAPATILLAS DE CICLISMO EN LOS PEDALES. Para ganar tiempo y para mejorar tu transición, es recomendable fijar las zapatillas de ciclismo a los pedales y correr con los pies descalzos hasta la zona de montaje en la bicicleta. Después del área de transición, empezará la prueba ciclista con los pies sobre las zapatillas de ciclismo, lo que te permitirá pedalear para propulsar la bicicleta, podrás calzarte las zapatillas. Para colocar las zapatillas de ciclismo horizontales sobre los pedales, utiliza ligas que atarás desde la parte trasera de las zapatillas hasta el cuadro de la bici, de esta forma te resultará fácil poner el pie sobre la zapatilla fijada al pedal y montarte en la bicicleta. Al primer golpe de pedal, la liga se romperá. 15. APROVECHA EL SEGMENTO DE BICI PARA ALIMENTARTE. El cuadro de la bicicleta resulta un buen soporte para guardar las barritas o geles que te alimentarán en este segmento. Si son barritas, se recomienda dejar medio abierto el envoltorio (papel), para evitar hacer equilibrios al intentar ingerir bocado. 16. DESCÁLZATE ANTES DE BAJARTE DE LA BICI. Al final del recorrido ciclista, antes de la línea de desmonte, puedes descalzarte para terminar los últimos metros de la prueba con los pies sobre las zapatillas de ciclismo, y disponte a saltar con los pies descalzos. Descalzo, puedes correr con tu bicicleta por el área de transición de forma más rápida y segura que con zapatillas de ciclismo ya que no estás hechas para para caminar, y menos para correr. 17. PREPARA TUS PIERNAS PARA LA CARRERA DURANTE EL CICLISMO.
Se recomienda usar un desarrollo fácil en la bicicleta, con mucha cadencia, en los últimos metros del segmento ciclista, para oxigenar las piernas y relajar la musculatura antes de comenzar el segmento de carrera a pie. 18. NO TE OLVIDES EL CASCO. El casco es obligatorio durante la competición, su tamaño y las reglas acerca de él, son muy importantes. Si no se ajusta bien, el casco pierde parte de su utilidad en caso de caída. El casco debe estar colocado en nuestra cabeza antes de agarrar nuestra bicicleta en el área de transición y no nos lo podremos quitar hasta que hayamos dejado la bicicleta. 19. DRAFTING, MUY ATENTO CUANDO CIRCULES EN GRUPO. Con el drafting aumentan los riesgos de caída. Se corre el riesgo de que tu rueda delantera toque con la rueda trasera del compañero que te precede. Si esto sucede de frente no suele pasar nada, pero lo habitual es que contactes de lado, que quedes desequilibrado sin posibilidad de estabilizarte, lo que pasa a continuación te lo puedes imaginar. De cualquier modo, cuando vayas a rueda a rueda dentro de un pelotón, ve muy atento no sólo a la rueda trasera del triatleta que te precede, sino a todos lo movimiento que se producen en el pelotón. Por supuesto, lleva siempre un dedo puesto en cada freno y nunca en los acoples o en mitad del manubrio. 20. SUSTITUYE TUS AGUJETAS POR ELÁSTICOS. Para ganar tiempo y facilitar la transición bicicleta-carrera, sustituye las agujetas clásicas por elásticas circulares. De esta forma evitarás detenerte para atarte los cordones.
21. EVITA ROZADURAS EN LOS PIES. Durante la carrera, son frecuentes los rozamientos y calentamiento de los pies. Para prevenirlo, espolvorea con talco las zapatillas o úntalas con vaselina, en el interior, a la altura de los talones y de la planta del pie. Esta técnica también es útil para las zapatillas de ciclismo. Es aconsejable que acostumbres las zapatillas a tus pies antes de la competición, ¡este no es el mejor día para estrenarlas! Se recomienda usar calcetines en pruebas de larga distancia, ya que con ellos podemos evitar las temidas ampollas, que suelen salir cuando el pie está húmedo y caliente. 22. CINTURÓN. Para optimizar las transiciones, coloca el número de competidor sobre una cinta elástica (si es plana, mucho mejor). Durante el segmento de ciclismo, el número debe ser visible por la parte trasera y durante la carrera a pie por la parte delantera. 23. LOS PRIMEROS KILÓMETROS DE CARRERA. El primer kilómetro de la carrera puede resultar muy duro para cualquiera que no esté acostumbrado a este tipo de esfuerzo. Intenta no salir muy rápido o con grandes pasos. Inicia la carrera con zancada corta y buena frecuencia. Piensa en respirar profundamente e intenta relajar los trapecios (estos músculos sufren bastante durante el segmento ciclista). Podrás alargar el paso de forma progresiva para alcanzar tu ritmo de carrera. DURANTE LAS TRANSICIONES 24. PREPARACIÓN Y REVISIÓN DEL MATERIAL. Realiza una lista con todo el material que necesitarás en la competición y no te olvides nada. Y no olvides revisar que tu bici esté bien armada y ajustada; así como con aire en las llantas. 25. DE SOBRA: Es aconsejable llevar un par de goggles de repuesto, pues es bastante habitual que se rompan o bien, que se pierdan en el último momento, así como las ligas para atar las zapatillas. 26. TU LUGAR EN EL ÁREA DE TRANSICIÓN. Es importante tener claro tu lugar asignado en el interior del área de transición, así como la forma de dejar la bici tanto para la T1 como para la T2, pues ambas pueden ser diferentes. Es importante hacer un repaso de los recorridos inmediatamente anteriores y posteriores a la entrada del área y del mismo modo comprobar el estado de las superficies por donde vamos a pisar, desde que se sale del agua hasta que nos montamos en la bici y desde que descendemos de la bici hasta que comenzamos el segmento de carrera, así como conocer la circulación en el interior del área de transición. 27. REFERENCIAS VISUALES. Es también muy importante tomar referencias visuales del entorno, tanto en tu ubicación en el área de transición (está prohibido señalar tu sitio, con cinta, globos y demás) y sobre todo cuando vamos nadando y la boya está lejana, es más sencillo orientarse por algún edificio alto, arboledas o arcos inflables como señalamiento. 24 I Triatlón y Triatleta®
TRIA-OBCIONES
10 I Triatlón y Triatleta®
TIPS que debes saber
Intoxicación por Agua Tomar líquidos durante los entrenamientos y durante la competencia pronto alcanzará su punto álgido de polémica, y no precisamente por lo que te imaginas. La deshidratación, y cómo mantenerla bajo control, no es un tema nuevo. Lo que ha estado salpicando los medios en los últimos años es la hiperhidratación (el beber demasiado y sus efectos sobre la salud), que también se le llama intoxicación por agua. Si bien se trata de una problemática que suele asociarse con competencias de larga duración, como un Ironman, puede ocurrir en cualquier momento si se dan las circunstancias adecuadas. Este problema se ha convertido en uno de los riesgos más serios en ciertas disciplinas deportivas: maratonianos, triatletas y atletas de ultra-resistencia hiperhidratados han fallecido mientras competían o una vez terminada la competición. ¿Qué está ocurriendo? En Nueva Zelanda y Sudáfrica, por ejemplo, ya se recomienda reducir la ingesta de agua y bebidas isotónicas, pese a que en estos países la intoxicación por agua no constituye un problema tan grave como en los Estados Unidos. De todos modos, el tema es mucho más amplio. Es cierto que la industria del agua embotellada y las bebidas deportivas han incentivado la idea de que cuanto más líquido, mejor, y han patrocinado carreras y atletas. Pero también los propios atletas ponen en riesgo su salud, e incluso pueden encontrarse con la muerte el día de la competición, por el modo en que entrenan y el estilo de vida que llevan. Incluso se da una correlación con el desequilibrio muscular, la zancada y las lesiones físicas. Además, la intoxicación por agua conlleva otra grave condición que pone en riesgo la vida: la denominada hiponatremia (bajo nivel de sodio en sangre). Un vistazo a la investigación Entre las autoridades que han demostrado que una excesiva ingesta de agua puede conllevar serios problemas de salud está el mundialmente reconocido experto en resistencia, investigador, autor y profesor Timothy Noakes, del Instituto de Ciencias del Deporte de Sudáfrica. Sus recomendaciones
de entre 0,4 y 0,8 litros de líquido por hora son muy inferiores a las del American College of Sports Medicine (ACSM), que recomienda de 0,6 a 1,2 litros/hora. Lo ideal es consumir cerca de 1 litro por hora (dependiendo de la persona). No obstante lo anterior, es importante que cada atleta individualice sus propias necesidades en función de su volumen corporal, la climatología y su nivel de forma física. Mejorando su estado de salud general puedes mejorar la capacidad de tu cuerpo para regular tanto el agua como el indispensable socio de los electrolitos: el sodio. De lo contrario, podrías aumentar de peso durante una carrera larga y sufrir un grave desequilibrio en los niveles de sodio y agua. Debido a la gran comercialización del agua, el resultado es que para un gran número de atletas el beber se ha convertido en una obsesión, y no solo cuando compiten. Muchos cargan un botellín de agua hasta para realizar trayectos cortos a pie o en bici, y la mayoría no sueltan el agua ni en la oficina ni en el coche. La omnipresente botella de agua se ha convertido en una especie de chupón para los atletas adultos. La respuesta a todo esto, como siempre, está en el equilibrio. La clave está en hidratarse lo justo; ni más ni menos. En otras palabras: la ingesta de líquidos durante una competición debería corresponderse con la pérdida de fluidos.
TRIA-TIPS
E
n esta época de frentes fríos, clima gélido y cuerpo entumecido, los triatletas comenzamos a ponernos nerviosos: “No puedo sacar los entrenamientos”, “Seguro que los demás están entrenando”, “Mi nivel está bajando”, “Necesito entrenar más, más y más”,“Estos kilos postNavideños no se van”… Más de uno seguramente ha escuchado estas frases pronunciadas por alguien más e incluso en el subconsciente de uno mismo! El nivel de estrés en la pretemporada del triatlón es tal que evita que disfrutemos de nuestro deporte favorito. Por lo general, el nivel de cansancio mental y físico al terminar la temporada es bastante elevado y no podemos olvidar que una de las bases de cualquier entrenamiento será la dosificación de los tiempo de carga (trabajo) y descarga (descanso). Para el cansancio físico todos sabemos
lo que hay que hacer aunque a ninguno nos guste y es bajar el nivel de entrenamiento. Para el cansancio mental, podemos recurrir a deportes complementarios en los que se trabaje la musculatura implicada en los tres sectores que componen el triatlón. He aquí dos de mis recomendaciones para la pretemporada! 1. Mountain bike El beneficio reside en que la velocidad alcanzada con estas bicicletas suele ser inferior a la bicicleta de carretera y tanto la escenografía como el entorno hacen que la sensación térmica en los caminos y bosques suela ser superior al estar resguardados de las inclemencias del viento. Asimismo, conseguiremos un gran trabajo y de control de postura encima de la bicicleta,
puesto que nuestro sistema nervioso estará en continua alerta debido al suelo cambiante y a las superficies resbaladizas. En otras palabras mas coloquiales: mejoraras tu manejo, instintos, control, equilibrio, elasticidad, cadencia y fuerza! Como verán la bici de montaña es una chulada! Mucho más divertida que la ruta, más segura aunque usted no lo crea! (son peores las caídas en carretera), te despabila de la rutina y además estar en contacto con la naturaleza tan cerca es otra cosa!!! Te nutre el alma! 2. Trail run: Un gran variante y cada día con más adeptos debido a la belleza de los paisajes y la sensación de libertad, pues se llega a sitios inaccesibles para ningún vehículo terrestre. Se puede realizar un buen trabajo de capacidad aeróbica en déficit de oxigeno (si lo practicamos en altura) y un gran trabajo muscular del tren inferior, pudiendo realizar grandes trabajos de fuerza para complementar la rutina de gimnasio. Algunos de los grandes beneficios son: pies rápidos en la bajada, visión, fortalecimiento de articulaciones (no mas tobillos de cristal de triatletilla), más fuerza, y más diversión! Así que no hay excusas, en estas épocas tienes varias opciones y muy divertidas! Fabiola Corona www.fabiolacorona.com.mx
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