Diversity Billingual Magazine
CONEXIONEs La Revista Crossings oceans 5 cosas sorprendentes que pueden arruinar tus dientes Cafe' ConeXiones
Martinsburg * Hagerstown * Frederick * Germantown Gettysburg * Chambersburg
2 - Conexiones / Junio 2015
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INERCIA....
“Empieza haciendo lo necesario, después lo posible, y de repente te encontrarás haciendo lo imposible.” Sergio Polanco'
Hace unos meses atras aparecia en mis notas algo sobre Inercia... en los pasados dias alguien me comentaba sobre el impacto que uno puede crear simplemente escribiendo algo que encienda el motor de alguien. Esta persona me decia que somos muchos los que a veces estamos buscando esa chispa que un dia se apago y que despertamos anciosos de poder crearla de nuevo. Amigos, aqui les dejo esa nota de Conexiones que habla sobre Crear Inercia. Soy un firme creyente en el concepto de “crear inercia”. Son muchas las personas que a la hora de enfrentar un gran proyecto quedan paralizadas pensando en la magnitud de todo lo que tendrán que hacer. Ese enfoque lo único que hace es restarles recursos y energía. Sin embargo, los grandes realizadores, simplemente se ponen en marcha. Comienzan a dar los primeros pasos, aunque estos sean realmente sencillos. Porque ellos saben que tan pronto se ponen en movimiento se pondrá a trabajar a su favor la “Ley de la Inercia”, que en definitiva lo que dice es que: “Una vez que algo se pone en movimiento y va tomando velocidad, cada vez será más fácil mantener ese movimiento”. La clave para producir resultados importantes está en comenzar a producir ese movimiento. Porque una vez te veas avanzando, entrarás en un ciclo de dinámica positiva que se alimenta a si mismo. Pronto te verás con ganas de hacer más para avanzar más. Y esa es la dinámica que lleva a los grandes resultados. Así pues, te animo a que comiences a dar los primeros pasos en esos proyectos que anhelas conseguir. Empieza a crear INERCIA, y descubrirás que todo eso que parecía tan complicado en tu cabeza, quedará simplificado por el mayor de los poderes: “El Poder de la Acción”. ¡Empieza a crear una Inercia imparable! “Empieza haciendo lo necesario, después lo posible, y de repente te encontrarás haciendo lo imposible.” English Version: Page 17
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Junio 2015 / Conexiones - 3
Volumen 1 Issue #21- JUN. 2015
CONTENIDO
Junio
crossing oceans
staff
conexiones Sergio Polanco Editor - In - Chief Graphic Designer
9 MESES Pag. 11
Gaby Polanco Editor and Marketing Coordinator Susy Rosado 9Mesetv
cafe conexiones
PAG. 16
Esvin Maldonado Juvencio Sandoval Distribution Dept Shabnam Samuel Contributing Writer Elisa Cotelo Designer Colaborater
Salud Dental pag. 13
Dr. José Ricardo-Osorio Mónica Ortiz Martin Silva Sarmiento Colaboradores
contáctanos: Conexiones, LLC
su Salud Su Vida Pags. 15- 31
20140 Scholar Dr. Suite #321 Hagerstown, MD 21742 Technical Innovation Center, HCC 240.347.1050 240-422-6697 conexiones@usa.com www.conexionesusa.net
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4 - Conexiones / Junio 2015
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Junio 2015 / Conexiones - 5
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CANCELACIÓN DE EXPULSION Es usted un extranjero y esta en procesos de deportacion en los Estados Unidos? Hay ciertas maneras que usted puede pelear su caso de deportacion. Una forma es a través de la solicitud de cancelación de expulsion. Usted podría aplicar por este alivio migratorio si cumple con los siguientes requisitos: 1.Usted tiene 10 años o mas de vivir en los Estados Unidos, en forma continua? 2.Usted es una persona con buen carácter moral? 3.Usted no ha sido condenado por ciertos tipos de crimenes? 4.Su cónyuge, padre, o hijo, es cuidadano Estadounidense o residente permanente, y su deportación causaría y terminaría en dificultades para su familia… Si su caso es aprobado con la aplicación de cancelación de expulsion, usted puede ser elegible para recibir estatus legal y ser residente permanente. Si usted quisiera discutir sobre este proceso u otras formas de luchar en contra su deportación, por favor llámenos para proveerle con más información. Usted puede llamarnos para una consulta telefónica gratis de 10 minutos o programar una cita para discutir aún más su caso. “EXCELLENCE IF NOT PERFECTION” DIVULGACIÓN: La información contenida en este documento es para fines informativos solamente como un servicio al público, y no es un consejo legal o un sustituto de asesoramiento legal, ni constituye una solicitud. 6 - Conexiones / Junio 2015
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7 - Conexiones / Junio 2015
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CROSsing oceans...
By: Shabnam Samuel
Meet – Partap Singh Verma, a Washington D.C, native- born and raised. He works as an attorney for the US Government and is also certified in International Law and Alternative Dispute Resolution from Duke Law and the University of Central London Faculty of Laws. When he is not being a lawyer, Partap runs the blog Finding Forest Glen-that focuses on community development, empowerment and smart urban design. In his spare time ( I wonder how he does it!!! ) he is a docent at the Smithsonian’s Beyond Bollywood exhibit, and renovates homes in the DC area. Partap Singh Verma Attorney for the US Government certified in International Law and Alternative Dispute Resolution from Duke Law and the University of Central London Faculty of Laws
I had a conversation with Partap and asked him a few questions , about who he is, his inspiration, his finding that perfect balance between being Indian and American, and what his future holds for him. Shabnam: What makes you the Partap , you are today? Partap: That’s a loaded question!. First off I am a first generation immigrant, very proud of my roots, culture, religion and language. Being an active community member is another facet I take pride in. I am invested in my community and neighbors at the grass roots level. Being certified in Alternative Dispute Resolution, I mediate property disputes, relationships and being a lawyer I believe in the law and equality. I am also a social media blogger, focusing on community, empowerment and engagement Shabnam: Who has been your biggest inspiration? Partap: My parents. They came to this country in the late 60’s with $5.00 and my father today has retired from the U.S Army as a Colonel after a life time in Public Service. I saw how the immigrant community rallied around them and how my parents kept the values that they brought with them ,raising us with the language, the culture and the religion of our ancestors. Today I speak fluent Hindi and am part of the Hindu Temple in the Washington D.C area, and hence I feel the need to give back to the immigrant community. Shabnam: Does being an Indian and an American come easy on you or do you have to work at it? Partap: No, I don’t have to work on it. It is a part of who I am. Assimilation was the word from yesteryear. Today it is Diversity and this diversity is celebrated with being able to straddle two worlds that connect in so many different ways. The world has become smaller with the internet. Certain assets like speaking a different language, being from a different culture are all a plus now. Becoming American, does not mean giving up your identity. Shabnam: What does the future hold for you? Partap: Sky and beyond is the limit. Straddling two cultures, different professions, with the support of community and like minded people, you can achieve what you want. INFORMACION A TU ALCANCE
Junio 2015 / Conexiones - 9
Algunos puntos que debes revisar antes de salir de viaje..
Si no quieres que nada (al menos nada relacionado con tu carro) te amargue las vacaciones, es fundamental que hagas una puesta a punto antes de salir de viaje. *Certificados de regalo disponibles!!!
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Si todavía no toca ninguna de las revisiones periódicas de tu carro, mejor para tu bolsillo, pero eso no significa olvidarse de su mantenimiento. Una sencilla revisión a los niveles puede evitarte sorpresas indeseadas en cualquier situación. Rellenar los consumibles, comprobar la presión de las ruedas o la posición de las luces está en tu mano para conservar tu carro en perfecto estado. Revisar: Anticongelante. El nivel de anticongelante también es importante. No hace falta quitar el tapón, porque el vaso de expansión tiene un nivel indicador que suele ser translúcido. Si sospechas que puede haber una fuga, lo mejor es comprar un líquido fluorescente de color amarillo. Resalta mucho en el suelo si cae por algún sitio. Este segmento es compartido gracias a Jiffy Lube. Jiffy Lube #3413 1648 Wesel Blvd Hagerstown, MD 21740 301-393-5823
10 - Conexiones / Junio 2015
Jiffy Lube #33 1210 W. Patrick Street Frederick, MD 21703 301-663-6674
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BY CESIAGUEVARA
Como evitar las náuseas durante el embarazo
El primer trimestre de embarazo, es muy famoso por los síntomas de náuseas, mareos y en caso dado vómitos. Por lo cual aquí te daremos una guía casera de cómo evitar las náuseas del embarazo. Ingerir de 5 a 6 comidas pequeñas al día, esto es para que tu estómago nunca esté vacío. Para ello lleva siempre contigo una merienda o snack saludable donde quiera que vayas. Trata de añadir jengibre a tu dieta, este alimento es conocido por ser un luchador contra la náusea durante el embarazo. Existen dulces, tés, y hasta pasta de dientes. Chupar limón, su olor y sabor refrescante harán que se calme la sensación de náuseas. Al levantarte por las mañanas come galletas saladas o pan tostado. Aumenta el consumo de cereales en tu dieta para consumir más Vitamina B6, se ha comprobado que la vitamina B6 al igual que la B12 reducen las náuseas o el vómito durante el embarazo.
Foto cortesía de womenshealthency.
Lleva una dieta baja en grasas y rica en hidratos de carbono y proteínas. Evita los olores y alimentos que identificas, te causan náuseas. En el momento de sentir náuseas, trata de relajarte, sentarte con los ojos cerrados esto ayuda a que se disminuyan o desaparezcan. Un punto importante…. probablemente las vitaminas pre-natales que estás tomando no te caigan bien, prueba con otras para ver si estos síntomas disminuyen o desaparecen. Si tienes náuseas y vómito persistentes, debes consultar a tu médico de inmediato. Aunque estos síntomas sean comunes en el embarazo pueden conducir a la deshidratación y la desnutrición, y en muchos casos requieren suplementos alimenticios, medicamentos recetados ó en casos severos, la hospitalización. Encuentra mas a: www.9mesestv.com
www.youtube.com/user/susyrosado
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Junio 2015 / Conexiones - 11
Ubicación: 1080 West Patrick Street, Suite 4, Frederick, Maryland 21703 Para enviar correo: P.O. Box 341, Frederick, Maryland 21705 Teléfono: 301-668-6270 Fax: 240-578-4782 Save the Date! Centro Hispano de Frederick’s 4th Annual Latin-American Festival Saturday, July 25 2015 5:00PM – Midnight Adamstown Carnival Grounds – 2700 Washington St., Adamstown, MD 21710 Latin Food and Music Cultural dances and entertainment Activities for kids of all ages Exhibition soccer match Join us in dancing the night away. Tickets will soon be available! El Centro Hispano se complace en ofrecer Clases de Computación Básica Cada Martes y Jueves, de 7:00pm – 8:30pm Enseñanza en formato Bilingüe Primera sesión comenzando el Martes 16 de Junio del 2015 Inscríbase hoy llamando al 301-668-6270 ó visite el Centro Hispano para obtener mayor información. Programa de 8 semanas por solamente $25.00 Cubriendo los temas a continuación: •
Componentes de la computadora
•
Funciones y herramientas
•
Componentes del programa de Windows
•
Funciones del “ratón”
•
Protocolos del programa de Windows 7
•
Personalizando su programa de Windows
•
Creando documentos
•
Internet
•
Redes Sociales 12 - Conexiones / Junio 2015
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Salud Dental
5 cosas sorprendentes que pueden arruinar tus dientes
Todos sabemos que los dulces y las sodas no son buenos para nuestros dientes, pero los azucares y los ácidos de otros alimentos, supuestamente saludables, pueden también afectar nuestra higiene dental. Para disfrutar de tu dosis diaria de jugo de fruta, simplemente usa un sorbete (pajilla, popote, etc) que ayudará a mantener el líquido lejos de los dientes. Las vitaminas masticables saben igual a las gomitas dulces pero tampoco son buenas para nuestros dientes. Mejor toma tus vitaminas en forma de pastillas. La salsa barbacoa para marinar el pollo y las costillas también puede marinar tus dientes en azúcar. La solución: trata de cepillar tus dientes inmediatamente después de comer para eliminar cualquier residuo. Mientras algunas frutas frescas son consideradas buenas para los dientes, las frutas secas no lo son. Ellas se quedan atrapadas alrededor de los dientes y tienen alto contenido de azúcar. La solución: Cepilla y utiliza el hilo dental inmediatamente después de comer fruta seca. El vino rojo tiene la tendencia de manchar los dientes pero el acido del vino blanco deja tus dientes muy vulnerables ya que se come el esmalte. Come queso mientras tomes vino, lo que ayudara a bajar la acidez en tu boca y has gárgaras con agua después de tomar para limpiar la acidez.
Fuente: Chelsea Burns / Health.com
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Junio 2015 / Conexiones - 13
14- Conexiones / Junio 2015
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Su Salud...Su vida... By: Gaby Polanco
Comer Sano durante las vacaciones de verano
Cuando estamos de vacaciones tenemos la tendencia de comer más de lo normal. Pasando tiempo con la familia y amigos, la necesitad de relajarnos y socializar, tal vez caminar mas… todos esto puede influenciarnos y estimular nuestro apetito para meriendas y comidas que definitivamente pueden ser una tentación muy grande. Para evitar la acumulación de esas libritas de más, tome meriendas fáciles de digerir, evite comidas altas en calorías, grasa, con alto contenido de sal o azúcar y mejor opte por cosas fácil de transportar en su mochila, alimentos que puede preparar al instante o mantener en el refrigerador de su cuarto de hotel. Sugerencias de Meriendas saludables: Bastoncitos de zanahoria o apio con salsa de yogur con menta, pimenta, curry u otras especies Rodajas de pepino o calabacín fresco Queso fresco bajo en grasa Queso Feta cortado en cubos con rodajas de Tomates Jamón Prosciutto con melón Queso fresco bajo en grasa con cebollines y pepinos Plato de varias frutas frescas Ensalada de frutas sin endulzante o azúcar - melocotón, melón, uvas, sandilla Un tazón pequeño de fruta seca (pasas, ciruelas, albaricoques) mezclada con almendras y avellanas Jugo natural de manzana (sin azúcar o endulzante) Cacao con leche baja en grasa o leche vegetal (coco, almendras) endulzada con sirope de agave Bastoncitos de manzanas o peras Sorbete hecho en casa (fresas, moras, frambuesas endulzadas con jugo fresco de manzana) Batido de frutas (bananas o fresas) con yogur o leche bajo en grasa Galletas integrales
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Junio 2015 / Conexiones - 15
Because the Diversity Dreams continues Our first Cafe Conexiones was only the begining of many upcoming events and also the spark that lighted the path to many projects and successful partnerships that will benefit our diverse communities. On Behalf of Conexiones Magazine we would like to welcome Shabnam Samuel, our newest collaborator, representing the Indian community. "We are connecting this world, one little “conexiones” at a time." Hi, I am Shabnam Samuel, an entrepreneur since I was ten, running my own circulating library. I am Managing Partner of Social Lite House, LLC a Frederick, MD based company that does: • Social Media training, • Entrepreneur Training for Success and • Marketing and Diversity training. I am a writer presently working on a Memoir to be published soon. As part of my passion for writing and to give space and creativity to writers, I host an annual writers retreat in India, called the Panchgani Writers Retreat. www.panchganiwritersretreat.com I live in Frederick, MD and when I am not doing training or writing and reading at literary events, I mentor with a local organization that helps immigrant refugee women at risk create sustainable livelihoods and training them to be successful entrepreneurs. I met Sergio Polanco , the Publisher and Editor in Chief of Conexiones a bi weekly Diversity Magazine, at a Café Conexiones meet-up a few weeks ago. Two different worlds, two different people, two different languages, yet there was no difference. Almost every one at that meet-up was from a different part of the world. Seeing this synergy it is only obvious we want to cover more of this world and its people. Starting now, with this edition, I will be reaching out to my Indian community, to interview them, talk to them and give a voice to this diversity and culture. Thank you Sergio for giving me this opportunity. I look forward to connecting this world, one little “conexiones” at a time.
16- Conexiones / Junio 2015
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Energy...
"Start by doing what is necessary, then possible, and suddenly you will find yourself doing the impossible.”
Sergio Polanco'
I am a firm believer in the concept of "creating energy”. Many people, when facing a large project, are paralyzed thinking about the magnitude of what they have to do. That approach all it does is making them lack of resources and energy. However, the great achievers are simply provoked and motivated to start a challenge. They begin to take the first steps, even if they seem to be really small ones, because they know that once set in motion, the "Law of Energy” starts to work in their favor. Ultimately, they say that “Once something is in motion and it picks up speed, will be much easier to maintain that movement.” The key to get significant results is to start producing this movement. Because once you look forward, you will enter in a positive dynamic cycle that feeds itself. Soon you will find yourself wanting to advance more and more. And that's the dynamic that leads to great results. So, I encourage you to start taking the first steps in the projects you long to get. Start creating ENERGY and you will find out that everything that seemed so complicated in your head will be simplified by the greatest power: "The Power of Action”. Start creating an unstoppable energy! "Start by doing what is necessary, then possible, and suddenly you will find yourself doing the impossible.” Spanish Version: Page 3
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Junio 2015 / Conexiones - 17
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18 - Conexiones / Junio 2015
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Dedicada a la práctica de la ley de Inmigración • Procesos de deportación • Acción diferida • Asilo • Visas y Permisos de Trabajo • Visas basada en Familia • Residencia Permanente • Ajuste de Estatus • Ciudadanía y Naturalización • Visas Especiales
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Representación en la Corte de Inmigración Tenemos una gran experiencia en manejar casos en las Cortes de Inmigración y en la Junta de Apelaciones de Inmigración, incluyendo aquellas personas que están detenidas ó tienen casos criminales. Theodore J. Murphy ha estado trabajando en casos de inmigración por más de 20 años. El Sr. Murphy cuenta con el invalorable conocimiento de las Leyes de Inmigración por haber trabajado por más de diez años como fiscal de Inmigración del Gobierno Federal y por varios años como profesor de Leyes de Inmigración. El Abogado Murphy utiliza su extensa experiencia para liderar a los abogados de Murphy Law Firm.
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20 - Conexiones / Junio 2015
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Junio 2015 / Conexiones - 21
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Para más información o cita, llame al 301-665-4671- opción 1. Robinwood Professional Center, 11116 Medical Campus Road, Ste 243-A, Hagerstown, MD 21742 El programa Hacemos Una Diferencia para detección de cáncer de seno es financiado por Susan G. Komen Maryland® y la Fundación de Avon para Mujeres. Colaboradores - John R. Marsh Cancer Center, Breast Cancer Awareness—Cumberland Valley, Washington County Health Department’s Breast & Cervical Cancer Program
Mercado Latino
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Mamina en la Cocina
Ensalada Mediterranea
En los días calurosos de verano no hay nada mejor que una ensalada refrescante pero nutriente y que no requiere tener que utilizar el horno o pasar mucho tiempo en la cocina. La ensalada se puede preparar un día antes pero asegúrese que la vinagreta la va añadir solamente antes de servirla. También puede agregar una pechuga de pollo a la brasa o a la parilla si le ha quedado del día anterior o la puede hacer mientras prepara la ensalada. Este tipo de ensalada es muy común en las culturas de influencia mediterránea adyacentes al mar Mediterráneo, en especial en Grecia, Turquía, el sur de Italia y España como también en el Norte de África, Egipto e Israel.
Ingredientes:
- 1 pechuga de pollo a la parilla o a la brasa sin piel y hueso (opcional) - 1 lechuga iceberg (lavada, y cortada) - 2 tomates grandes (cortados en rodajas) - 10-12 aceitunas kalamata - 4 oz queso feta (cortado en cubos) - 5 cdas aceite oliva - 2 cdas zumo de limon - 2 cdas vinagre balsamico - 1 cdta oregano - sal y pimienta -4 panes pita
Preparación:
Caliente la pechuga de pollo y córtela en pedazos. Déjela que enfríe un poco en un plato. En un tazón grande mezcle el pollo, las aceitunas, los tomates y el queso feta. Para la vinagreta ponga en un tazón mediano el vinagre balsámico, 4 cucharadas de aceite de oliva, 2 cucharadas de zumo de limón, el orégano, sal y pimienta. Mezcle bien y vierta sobre la ensalada. Con el aceite de oliva restante unte los panes pita, caliéntelos en la parilla, 2 minutos por cada lado, y sírvanlos calientes con la ensalada. Full Spanish Version: Page 24 INFORMACION A TU ALCANCE
Junio 2015 / Conexiones - 23
Mamina en la cocina
Mediterranean Salad In the hot summer days there is nothing better than a salad that refreshes and nourishes in the same time and does not require to have the oven on or to be in the kitchen for too long. The salad can be prepared in advance (even the day before), but make sure to add the vinaigrette right before serving it. You can also add a fresh grilled chicken breast or even one you have leftover from the day before if you had a cookout. This type of salad is very common in the Mediterranean influenced cultures adjacent to the Mediterranean Sea, predominantly Greece, Turkey, South Italian and Spain and could also be found in North Africa, Egypt and Israel.
Ingredients: (for 4 servings): - grilled boneless and skinless chicken breast 1 pc (optional) - 1 iceberg lettuce(cleaned, washed, drained and cut strips - 2 large tomatoes - 10-12 kalamata olives - 4 oz feta cheese (crumbled) - 5 tablespoons olive oil - 2 tablespoons lemon juice - 2 tablespoons balsamic vinegar - 1 teaspoon dried oregano tip - salt, pepper -4 Pita bread pockets
Preparation:
Heat the grilled chicken breast and cut into slices. Let it cool on a plate. In a large bowl, toss chicken, olives, feta and tomatoes. For the vinaigrette, place in a bowl 4 tablespoons olive oil, 2 tablespoons balsamic vinegar 2 tablespoons lemon juice, oregano and freshly ground pepper. Mix well, pour it over the salad and toss. Brush the leftover olive oil on the pita pockets and grill them for 2 minutes per side. Serve warm with the salad.
Full English Version: Page 9 24 - Conexiones / Junio 2015
Full Spanish Version: Page 23 INFORMACION A TU ALCANCE
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Junio 2015 / Conexiones - 25
26 - Conexiones / Junio 2015
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ATENCIÓN: RESIDENTES DEL CONDADO DE WASHINGTON, MARYLAND ¿Cómo le ha afectado el abuso de drogas a usted, a sus familiares y a otras personas cercanas?
LOS LÍDERES DE LA COMUNIDAD DEL CONDADO DE WASHINGTON QUIEREN ESCUCHAR SU OPINION!
Esta es su oportunidad de ser escuchado/a. Por favor acompáñenos. El Auditorio de South High School Martes, 23 de Junio, 2015 De 7:00 p.m. a 9:00 p.m. ¡Venga con su familia y amigos! ¿Quiere expresar su opinión? Regístrese Hoy. Llame al 240-389-4229, hablamos Español
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Junio 2015 / Conexiones - 27
28 - Conexiones / Junio 2015
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¿QUIERE APRENDER INGLÉS? Tome una de nuestras clases de ESL Son Gratis No exigimos documentación Las clases están diseñadas y programadas según sus habilidades y horario ¡Las clases de ESL van a empezar pronto!
Para inscribirse, primero debe asistir a una de nuestras orientaciones, en la cual sus habiliddades para leer, escribir, y entender inglés serán evaluadas. En la orientación, dependiendo de su conocimiento, será colocado en la clase que mejor le corresponda según sus capacidades y horario. Para más información llame a Luis Flores al número 240-500-2572
martes 23 de Junio - TIC - suite 323, 6-8 pm Café Conexiones Presenta: SEMINARIO PARA LA SEGURIDAD EN SU NEGOCIO Business Safety Seminar Conexiones presents: Officers from Hagerstown Police Deparment will share basic safety principles for businesses to incorporate in their everyday activities to reduce crime in your area OFICIALES DEL DEPARTAMENTO DE POLICIA COMPATIRAN PRINCIPIOS BASICOS SOBRE LAS PRINCIPALES REGLAS DE SEGURIDAD Y COMO INCORPORARLAS PARA EL DIARIO VIVIR DE NUESTROS EMPRESARIOS LATINOS EN SUS NEGOCIOS. Vamos a reunirnos de nuevo!!! El Café perfecto para compartir ideas, experiencias, conexiones y cultura. Entre amigos y empresarios. Dedicado a la minoria y mujeres de negocios. Let's meet again!!! The perfect coffee meet up for minority and women owned business. "Making connections over the coffee"
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Junio 2015 / Conexiones - 29
30 - Conexiones / Junio 2015
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Your Health...Your Life... By: Gaby Polanco
Eat Healthy during summer vacation
While on vacation we tend to eat more often than we would normally do. Free time with family and friends, the need to relax and socialize, perhaps more movement all can stimulate the appetite for snacks and they are definitely a temptation. To avoid the accumulation of extra pounds, use snacks that are easy to digest, stay away from high calorie foods, too salty or too sweet, high fat sausage or cold cuts sweets, flour etc. and rather go for snacks that can be easily transported in your backpack, prepared on the spot or stored in the fridge of your hotel room. Snack suggestions: - Carrots and celery stick with yoghurt dressing- mixed with mint, pepper, curry and other spices - Slices of cucumber or fresh zucchini - Low fat cottage cheese - Feta Cheese cut in cubes with tomatoes - Prosciutto wrapped in thin slices of diced melon - Low fat cottage cheese with green onions and cucumbers - Assorted fresh fruit platter, which can be sorted by color - Unsweetened seasonal fruit salad, peaches, apricots, cantaloupe, grapes, watermelon - A bowl of dried fruit (raisins, apricots, plums) mixed with hazelnuts, almonds - Assorted apple and pear sticks - Homemade sorbet (berries, sweetened with freshly squeezed apple juice) - "milk shake" with skimmed milk or low fat yoghurt, bananas or strawberries - Graham crackers Versi贸n Espa帽ol : Pagina 15
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Junio 2015 / Conexiones - 31