Postura corporal, actitud y sistema inmune

TRUCOS QUE ELEVARÁN TU ENERGÍA Y MEJORARÁN TU ESTADO DE ÁNIMO ESTE OTOÑO

Llega el temido retorno: vuelta al cole, vuelta a las rutinas y a los madrugones para llegar al trabajo. La energía al llegar septiembre suele decaer como las hojas de los árboles y, sin embargo, el ritmo natural de nuestro organismo se acelera para poder llegar a todo. ¿Te cuesta volver a la rutina y retomar los hábitos más saludables tras las vacaciones? Es normal que después de meses de planes, diversión y verbenas nuestra energía se encuentre bajo mínimos. Si hay algo que verdaderamente está en tu mano para afrontar con optimismo esta etapa que tanta pereza da es seguir cuidando del bien más preciado con el que cuentas: tu cuerpo. Siempre te digo que prevenir es vivir y, por supuesto, es mucho mejor que curar. La práctica de actividades revitalizantes te ayudará a retomar tu vida y hacerlo desde una postura proactiva y responsable contigo mism@ mejorará tu sistema inmune. Necesitamos adquirir una actitud positiva para alcanzar el éxito en las tareas diarias y aumentar el rendimiento y la productividad para dejar una huella significativa en todo lo que hacemos. No olvides que como hacemos una cosa así lo hacemos todo Si queremos mantener la calma y permanecer estables para afrontar estos tiempos convulsos que parecen no tener fin lo mejor es adquirir una actitud positiva desde el comienzo del día y poner en práctica las recomendaciones que te presento a continuación. Se trata de pequeños trucos que elevarán tu energía y te permitirán enfocarte mejor en tus objetivos. Dedícate unos minutos al día y mejorará tu rendimiento.

1ESPEJITO, ESPEJITO…

Saludas a todo el mundo cada día pero seguramente se te olvida hacerlo a la persona más importante de tu vida: Tú. Cada mañana mírate en el espejo. Al despertarte lávate la cara con agua bien fría, reconócete y dite que te quieres mirando a tus ojos a través del corazón, agradeciendo que un nuevo día comienza para ti. Es muy importante darte la importancia que mereces, sin ti no puedes llegar adonde quiera que tengas que ir.

YOGI TEA® Para los Sentidos nuevo diseño y formato

2POSTURA CONSCIENTE

Nuestra postura corporal tiene una influencia directa no solo en nuestro estado de ánimo sino también en nuestra salud y bienestar. Cuando conduzcas, a la hora de de caminar o incluso en el trabajo, toma conciencia de cómo se posiciona tu cuerpo en el espacio y entenderás por qué a veces nuestro ánimo cae incomprensiblemente. Te dediques a lo que te dediques, toma conciencia de tu postura cada 45 o 60 minutos para prevenir lesiones. • Al caminar trata de desenrollar tus hombros, saca pecho, contrae el abdomen y trata de mirar al frente. Tus pasos serán más firmes y seguros y tu postura más saludable. Haz lo mismo conduciendo y trata de evitar la tensión al volante. • En el trabajo y, sobre todo si estás frente al ordenador, utiliza el siguiente truco: POST-IT SALVAVIDAS Coloca un post it en la esquina superior derecha de la pantalla, esto te recordará que has de corregir tu postura cuando te encorves. OJO ¡No abuses del móvil y las pantallas, pues provocan la caída del cuello y fuerzan la vista haciendo sufrir a tus ojos! ¿Qué eliges ser loser o winner? Existen posturas que cambian nuestro estado de ánimo prácticamente de inmediato. Cuando vayas a enfrentarte a tu reto diario eleva tus brazos, salta y muévete vigorosamente durante 30 segundos y después, cómete el mundo, nada se te podrá resistir desde una postura ganadora.

EL EJERCICIO DEL IMPERDIBLE

No lo busques por ahí porque me he inventado el nombre y es de mi propia cosecha pero la idea es que imagines que hay un imperdible que une los dos ángulos inferiores de tus escápulas. Te animo a que hagas esto dos o tres veces mañana y tarde descendiendo y desenrollando tus hombros y llevándolos atrás. Mantén esta postura y respira conscientemente un minuto.

3SONRÍE

¿Sabías el poder que tiene la sonrisa y la generación de dopamina en la mejora de tu estado de ánimo ? Al nacer sonreímos unas 400 veces al día, cuando somos adultos tan solo 20. Vamos a reírnos un poco de la vida si queremos afrontar este otoño con ilusión. Te propongo que si no tienes ocasión de sonreír naturalmente lo hagas con el siguiente ejercicio, pues trabaja la propiocepción de los músculos de la cara y favorece que el sistema bidireccional de comunicación cuerpo cerebro crea que la risa es de verdad, secretando las hormonas de la felicidad de forma natural: Ejercicio del boli durante 1 minuto: Ponte un lapiz, boli atravesado en la boca sujetándolo con los dientes. El lápiz obliga al intérprete a hacer gestos similares a los que adopta cuando se ríe. La risa, la diversión y la felicidad compartida refuerzan nuestro sistema inmune de forma extraordinaria.

BENEFICIOS DE MANTENER TU POSTURA CONSCIENTE

Evita dolores innecesarios

Mejora el sistema respiratorio

Mejora la oxigenación del cerebro

Mejora tu imagen y autoestima

¬Mejora la memoria y el aprendizaje ¬ Te ves y te sientes más poderos@ ¬ Reduce el dolor de cuello y espalda ¬ Mejora el ánimo ¬ Mejora la respiración ¬ Incrementa la tetosterona

4TOQUECITOS EN EL CENTRO DEL ESTERNÓN,

donde se localiza el Timo, la denominada glándula de la felicidad. Si sufres un momento de estrés o de elevada ansiedad o quieres elevar tu energía puedes probar a golpear suavemente el centro de tu pecho unas veinte veces para estimular esta glándula tan desconocida como poderosa. Yo lo practico todos los días y te aseguro que cambia el estado de inmediato. Esta práctica mejora tus defensas, estimula tu sistema inmune y potencia tu bienestar. ¿A qué esperas para probarlo?

Y RECUERDA: NO TE OLVIDES JAMÁS DE SONREÍR Y SONREIRTE, HAZLO XTUSALUD.

Cristina Burriel Mallen

Fisioterapeuta y podóloga col. 144 de “Xtusalud, Clínicas para tu bienestar” y del centro de retiro espiritual “Ojalá, Refugio de Paz”. Apasionada de la lectura, las terapias naturales, el autoconocimiento y el crecimiento personal. www.xtusalud.net