FLEXIBILIDAD Y SALUD EL SECRETO DE LA JUVENTUD

La flexibilidad es la clave de la juventud. La juventud es un estado, no una cuestión cronológica. Cuando juventud y flexibilidad se unen en armonía se eleva nuestra energía.

No te equivoques, la flexibilidad no depende de la edad, se trata más de una cuestión de hábitos saludables. Es mejor atender las necesidades de nuestro cuerpo cuando goza de salud que cuando empieza a resentirse. Por ello, la propuesta de este artículo es que incorpores una o dos acciones en tus rutinas para favorecer la condición física, mejorar tu postura y, por tanto, recuperar la flexibilidad de tu sistema muscular.

El sedentarismo, la falta de hidratación (ya hemos indicado en anteriores artículos que hay que beber agua antes de tener sensación de sed) y el poco tiempo que se dedica a practicar estiramientos son los responsables de la mayoría de lesiones musculares, habiendo provocado previamente acortamientos musculares sin que seamos conscientes. Esto se manifiesta sobre todo en la cadena posterior del cuerpo, afectando a nuestra postura, a la espalda, lumbares, la afectación del nervio ciático e, incluso, a problemas viscerales comunes como las malas digestiones.

Si no quieres vivir oxidado has de mejorar tu estado. Una mala postura mantenida puede causar tensión en los músculos y las articulaciones, lo que puede llevar a dolor crónico y rigidez.

Un cuerpo sano es un tesoro valioso para todas las edades. Ejercicio y movimiento son la clave para una vida larga y libre de enfermedad. Todo nuestro cuerpo y , por tanto , el sistema musculoesquelético funciona de forma global. Es por ello que la función de uno de nuestros órganos puede afectar al comportamiento del resto de sistemas.

¿Sabías que si tienes la costumbre de comer chicle se puede estar generando un acortamiento muscular reflejado en la musculatura isquiotibial?

Se dice que los isquiotibiales son los músculos de la juventud y es que el gesto de tocarnos las puntas de los pies o atarnos los cordones de los zapatos se torna una tarea casi imposible cuantos más años cumplimos. Sin embargo, cada vez son más las personas longevas que viven con un cuerpo sano hasta el final de sus días gracias a la práctica regular de ejercicio. Fortalecer y estirar tu musculatura rejuvenece tu cuerpo.

El Dec Logo Para Rejuvenecer Cada D A

1. HAZ EJERCICIO REGULARMENTE El ejercicio regular puede mejorar la flexibilidad, fortalecer los músculos y mejorar la postura.

2. MANTÉN UNA BUENA POSTURA La postura adecuada puede ayudar a prevenir la tensión muscular y el dolor, así como mejorar la apariencia física.

3. HAZ ESTIRAMIENTOS DIARIAMENTE Los estiramientos diarios pueden ayudar a mantener la flexibilidad y prevenir lesiones.

4. SIÉNTATE CORRECTAMENTE Si pasas mucho tiempo sentado, asegúrate de sentarte correctamente con los pies apoyados en el suelo y la espalda recta. Si lo necesitas usa un reposapiés.

5. EVITA ESTAR SENTADO DURANTE LARGOS PERIODOS DE TIEMPO Estar sentado durante largos períodos de tiempo puede causar tensión en los músculos isquiotibiales. Si tienes un trabajo sedentario, intenta levantarte y moverte cada hora para reducir la tensión muscular.

6. DESCANSA ADECUADAMENTE La falta de sueño y la fatiga pueden afectar la elasticidad muscular y aumentar la tensión muscular. Asegúrate de dormir lo suficiente y descansar adecuadamente para permitir que los músculos se recuperen y reparen.

7. ALIMENTACIÓN SALUDABLE consume proteínas de calidad, aumenta la ingesta de antioxidantes ricos en vitaminas C y E (bayas, cítricos, nueces, semillas, verduras de hojas verdes y alimentos ricos en betacaroteno, como zanahorias y batatas). Consume grasas saludables (aguacates, frutos secos, pescado graso). Evita el consumo de azúcares refinados y alimentos ultraprocesados.

8. BEBE SUFICIENTE AGUA La hidratación adecuada es esencial para la salud muscular. Bebe 1,5 o 2 litros de agua a lo largo de todo el día. Si lo haces hasta las 6 de la tarde estarás respetando los ritmos circadianos de tus riñones.

9. RELAJA TU MUSCULATURA mediante masajes y técnicas fisioterápicas específicas (antiinflamatorios como radiofrecuencia si tienes dolor). Todo ello ayudará a tu cuerpo a mejorar su rendimiento.

10. PRACTICA YOGA Y/O PILATES El yoga y el pilates son formas efectivas de ejercicio que pueden ayudar a mejorar la flexibilidad y la fuerza muscular, reducir la tensión y mejorar la postura.