EJERCICIOS RECOMENDADOS

Es fundamental mantener un cuerpo ágil y libre de lesiones. La flexibilidad es como un músculo: si no la trabajas, se pierde. Por ello te propongo incorporar estos ejercicios a tu rutina diaria de autocuidados.

UNA RUEDA RÁPIDA DE ESTIRAMIENTOS MATUTINOS PARA MEJORAR TU POSTURA Y FLEXIBILIDAD

Mantén la posición durante 15-30 segundos, respira profundamente y relájate. Repite el ejercicio 3-5 veces.

EJERCICIO DE LA MARIPOSA

Siéntate en el suelo y junta las plantas de los pies. Tira de los pies hacia el cuerpo y deja que las rodillas caigan hacia los lados. Mantén los talones cerca del cuerpo y presiona las rodillas hacia abajo. Mantén la posición durante 15-30 segundos, respira profundamente y relájate. Repite el ejercicio 3-5 veces.

UN EJERCICIO QUE MEJORARÁ TU FLEXIBILIDAD

Un ejercicio que ya te dejamos en anteriores números es el de estimular y frotar durante 30 segundos los neurolinfáticos situados bajo las costillas y en la cara interior de los muslos. ¡Haz la prueba! Intenta bajar a tocar las puntas de los pies con las rodillas extendidas, frota los puntos mencionados y después vuelve a probar. ¡Alucina con lo fácil que es mejorar tu flexibilidad!

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La práctica regular de estiramientos permite a los músculos y las articulaciones mejorar la flexibilidad y resistencia, lo que reduce el riesgo de lesiones y mejora la calidad de vida en general. La clave para prevenir el envejecimiento muscular es mantener una vida activa y saludable. Recupera tu juventud en cada estiramiento.

Es recomendable realizar estiramientos dinámicos en combinación con los ejercicios que te he presentado. Si experimentas dolor o rigidez crónica en los isquiotibiales, es importante buscar la ayuda de un profesional capacitado, un fisioterapeuta que pueda evaluar tu postura y proporcionarte un tratamiento personalizado.

Cristina Burriel Mallen

Fisioterapeuta y podóloga col. 144 de “Xtusalud, Clínicas para tu bienestar” y del centro de retiro espiritual “Ojalá, Refugio de Paz”. Apasionada de la lectura, las terapias naturales, el autoconocimiento y el crecimiento personal.

www.xtusalud.net