Pausas Activas

Pausas activas La pausa es necesaria para

sentir, observar, percibir, vivir

Inspira Crea Transforma

Vigilada Mineducación

Ejercicios para las

MANOS

A.

B.

Dobla los codos formando un ángulo de 90° (en L). Cierra y abre las manos suave y lentamente.

Repite durante 10 segundos.

Ejercicios para las

MANOS

1.

Extiende los brazos hacia adelante, coje la mano derecha, gírala suavemente hacia afuera.

Sostenla 5 segundos.

2.

3.

Relájala y repite 4 veces.

Haz lo mismo con la mano izquierda.

Ejercicios para el

CUELLO

1.

Gira la cabeza hacia la derecha Sostenla 5 segundos.

2.

3.

Regresa al centro.

Gira la cabeza hacia la izquierda Sostenla 5 segundos.

4.

Repite el ejercicio 4 veces.

Ejercicios para el

CUELLO

1.

Inclina la cabeza hacia la derecha Sostenla 5 segundos.

2.

3.

Regresa al centro.

Inclina la cabeza hacia la izquierda Sostenla 5 segundos.

4.

Repite el ejercicio 4 veces.

Ejercicios para el

CUELLO

1.

Inclina la cabeza hacia adelante Sostenla 5 segundos.

2.

3.

Regresa al centro.

Inclina la cabeza hacia atrás Sostenla 5 segundos.

4.

Repite el ejercicio 4 veces.

Ejercicios para HOMBROS BRAZOS ESPALDA

B.

A.

A. 1.

Con los hombros relajados, haz círculos hacia adelante.

B. 1.

Sostenga 5 segundos.

Cuenta 5 segundos.

2.

Con los hombros relajados, haz círculos hacia atrás.

Cuenta 5 segundos.

Con los hombros relajados, levanta los hombros.

2.

3.

Relaja.

Repite este ejercicio 4 veces.

Ejercicios para HOMBROS BRAZOS ESPALDA

1.

Pon la mano derecha sobre el hombro izquierdo, con la otra mano empuja suavemente el codo.

Sostenla 5 segundos.

2.

Relaja sin soltar el codo.

3.

4.

Repite el ejercicio 4 veces.

Haz lo mismo sobre el hombro derecho.

Ejercicios para HOMBROS BRAZOS ESPALDA

1.

Lleva el brazo izquierdo detrás de la cabeza y con la mano derecha empuja suavemente el codo inclinando levemente el tronco hacia la derecha.

Manten esta posición durante 5 segundos.

2.

3.

Relaja y repite 4 veces.

Cambia de brazo y haz lo mismo.

Ejercicios para HOMBROS BRAZOS ESPALDA

1.

Extiende los brazos hacia arriba, enlaza las manos.

Sostenlos durante 5 segundos.

2.

Relájalos y repite el ejercicio 4 veces.

Ejercicios para HOMBROS BRAZOS ESPALDA

1.

Levanta el brazo derecho, dóblalo hacia la espalda y con la mano izquierda empuja suavemente el codo derecho.

Sostenlo durante 5 segundos.

2.

Relaja y repite 4 veces.

3.

Cambia de brazo y haz lo mismo.

Ejercicios para

HOMBROS BRAZOS ESPALDA

1.

Lleva los hombros hacia atrás.

Sostenlos durante 5 segundos.

2.

Relaja y repite 4 veces.

Ejercicios para HOMBROS BRAZOS ESPALDA

1.

Separa ligeramente las piernas, dobla un poco las rodillas, pon las manos sobre los muslos.

2.

Inclina lentamente el tronco hacia adelante hasta que las manos lleguen a las rodillas.

Sostenlas durante 5 segundos

3.

Retoma despacio la posición inicial y repite 4 veces.

Ejercicios para los

OJOS

1.

Cierra los ojos y llévalos hacia arriba.

Sostenlos durante 5 segundos.

2.

Vuelve la mirada al centro.

3.

4.

Haz lo mismo hacia abajo.

5.

Repite 4 veces.

Hazlo suave y lentamente.

Ejercicios para los

OJOS

1.

Cierra los ojos y llévalos hacia la derecha.

Sostenlos durante 5 segundos.

.

2. Vuelve la mirada al centro 3.

4.

Haz lo mismo hacia la izquierda.

5.

Repite 4 veces.

Házlo suave y lentamente.

Ejercicios para los

OJOS

1.

Parpadea varias veces hasta que los párpados se humedezcan.

Fijea la mirada durante 5 segundos en el objeto más distante posible.

2.

Repite 4 veces.