CÓMO CONTROLAR LA DIABETES
E HIPERTENSIÓN CON LA MEDITACIÓN
Es bien sabido que el yoga es una disciplina que otorga bondadosos beneficios en la prevención y control de muchas enfermedades, y la diabetes no es la excepción.
La inclusión del yoga en los tratamientos de pacientes diabetes comenzó en India hace más de tres décadas, tras excelentes resultados obtenidos en estudios realizados por diversos centros de yoga. Uno de ellos fue el del Centro de Investigación y Yogaterapia de Jaipur, que después de someter entre 1961 y 1984 a 641 diabéticos a la práctica del yoga (por 30 minutos al día durante 60 a 90 días), encontró que la mayoría había reducido los niveles de glucosa de la sangre. Y es que aunque el yoga no cura la diabetes, “otorga maravillosos beneficios en los diabéticos de diferentes maneras”, dice la dietista registrada Annie Kay, coautora del libro “Yoga & Diabetes”, con la doctora Lisa Nelson.. CONTROLAR
DIABETES
HIPERTENSIÓN
¿Cómo ayuda? Diversos estudios han encontrado los siguientes beneficios en diabéticos que practican yoga regularmente: ³ Reducción del nivel de azúcar en la sangre. El movimiento y esfuerzo corporal para hacer las posiciones de yoga ayudan no sólo a quemar calorías sino también a bajar el nivel de azúcar en la sangre, ya que tras el movimiento se mejora la circulación de la sangre de todo el cuerpo. ³ Control del peso corporal. Tras la tensión de todos los músculos implicados en una posición de esta disciplina se queman grasas.
³ Mejoría en la conducta y estado de ánimo. “El yoga centrado en la meditación y la respiración, particularmente la conocida como Mindfulness, mejora la conducta y el estado de ánimo de los pacientes y esto se traduce en un control de los niveles de azúcar tras el bienestar mental y corporal que alcanza el paciente”, explica la nutricionista Kay, quien a la vez funge como instructora certificada de yoga en el The Kripalu Center for Yoga & Health, en Stockbridge, Massachusetts.
³ Mejoría de la tonificación y el funcionamiento ³ muscular. Unos músculos fuertes y tonificados son ventajosos para el diabético, ya que estudios han encontrado que con una mayor masa muscular se queman más calorías al realiza cualquier movimiento.
Mejoría en el metabolismo. Tras el ejercicio diario del yoga se elimina el exceso de calorías en el cuerpo y, por ende, se mejora el proceso metabólico, que es uno de los principales objetivos en los diabéticos
Reduce el estrés Algunos tipos de diabetes son causados por estrés y la insuficiencia del páncreas. “El aumento de las hormonas del estrés como adrenalina y cortisol aumentan el nivel de azúcar en la sangre. Altos niveles de cortisol promueven la acumulación de grasa en la región abdominal y esto ayuda a que el organismo se vuelva resistente a la insulina, y no hay como la práctica del yoga para ayudar a contrarrestar esto”, explica por su parte Sofía Puerta-Webber, instructora certificada de yoga por más de una década en el sur de California (www.shiwido.com). Y para reducir ese estrés que tanto daño causa en personas diabéticas o no, Puerta-Webber explica que lo primero que hay que poner en práctica es la respiración abdominal (o pranayama, esencial en el yoga), que se efectúa de la siguiente manera: 1. Toma una larga y profunda inhalación por la nariz y siente como el estómago se
expande. 2. Exhala despacio y profundo por la nariz y siente como el estómago se contrae.
“En este tipo de respiración, no es el pecho que se expande, es la región abdominal. Es la parte baja de tus pulmones. Cuando respiramos debemos sentir que el estómago es un globo que se infla y se desinfla”, detalla la instructora y autora de un video de la práctica del yoga con silla. “Este tipo de respiración es muy beneficiosa para la buena salud del cuerpo y la mente”.
Recomendación Como en todo ejercicio, antes de comenzar a practicar yoga, los diabéticos deben consultar previamente con su médico si les es favorable o no según su condición médica. Y, de obtener la aprobación médica, para prevenir el problema de la hipoglucemia (algo común en estos pacientes) durante el ejercicio, se recomienda ingerir algo ligero una hora antes de la clase de yoga.
Tomado de: Prieto, P. (2015). El yoga, un buen aliado contra la diabetes. Recupe-
rado el 16 de marzo de 2018, de https://laopinion.com/2015/09/22/el-yoga-un-buen-aliado-contra-la-diabetes/