Healthwise Digest August 2017 by Healthwise Digest

Contents 04

អារម្ភកថា Editorial Note

ទស្សន:ទូទៅ Pharmacy Overview

Anne Guerineau, General Manager Pancam Group

30 10 ជំងឺរលាកស្បែកចំពោះអត្តពលិក Double Contact: Athletes’ Guide to Skin Infection

18 អាការៈធីងធោង និងវិលមុខ Dizziness vs. Vertigo

Hermie Borja, Learning and Development Manager, CBM Co., Ltd.

ភាពវិជ្ជមានរបស់ HDCARE ចំពោះនិយោកជិកខ្មែរ The many positive effects of HDCares in khmer employees

ជំងឺរលាកសាច់ដុំដោយសារប្រឹងហាត់ ប្រាណ Rhabdomyolysis: A Harmful Effect of Intense Workout

ការរត់ដើម្បីសុខភាព Running towards Health

36 លំហាត់ប្រាណចំពោះស្រ្តីមានផ្ទៃពោះ Exercising while Expecting Dr. Anna Roslyakova

FIT

and TRIM A warm welcome to our readers in our third year of publication. I greet you with this year’s edition of sport’s and fitness health. Over the last few months, we have been writing articles on cardiovascular diseases, women’s health, youth a and adolescence, lifestyle diseases, maritalrelated diseases and old-age related diseases but we have not placed significance on sports health yet. Inside, you will find features that pertain to fitness related issues as well as the most recommended activity one can do to boost his/her health. For instance, you can read about Rhabdomyolysis, a life-threatening condition that results from over exhaustion of the muscles during workout and activities. We’ve also featured Running as a most advisable workout or exercise for people since it gives multiple health benefits especially to those who are already regularly into endurance and weight-bearing sports. You’ll also find in Dr. Anna’s column for this month about the benefits of exercising while expecting. Likewise, moms can manage their weight easily just by regularly excercising before giving birth. Flip into page 10 and discover the most common skin infections that athletes get and what are your responsibilities, as a sports lover or an athlete, in maintaining a healthy skin free of any sores, lesions or rashes. We have also retained our monthly Bits of Health where you’ll get to enjoy our write-ups on common health conditions such flu, oral diseases, and vertigo. Browse through pages 14 to 19. Furthermore, we have interviewed two corporate heads of distinguished enterprises in Phnom Penh and gathered how our Healthwise Digest Cares has helped them improve their employees lives through the monthly health and disease awareness education. In this interview, you’ll find how they have testified to the true benefits not only their employees have gained but also them as leaders in the company. Thanks for picking us up! We’ll be back with a new issue with more interesting titles in September. សូមស្វាគមន៍យ៉ាងកក់ក្តៅចំពោះប្រិយមិត្តអ្នកអានសំរាប់ឆ្នាំទី 3 នៃការបោះពុម្ពផ្សាយរបស់យើង។ យើងបាននាំមកនូវ

ការលើកកម្ពស់ផ្នែកសុខភាព និងកីឡាសំរាប់ខែថ្មីនេះ។ ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានខែចុងក្រោយនេះ យើងបានសរសេរអត្ថ-

បទអំពីជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង សុខភាពរបស់ស្ត្រី យុវវ័យ ជំងឺផ្លូវភេទ ស្ថានភាពសុខភាពមុនពេលរៀបការ និងជំងឺ ដែលទាក់ទងទៅនឹងមនុស្សចាស់ ប៉ុន្តែពួកយើងមិនទាន់បានលើយកអត្ថបទដែរទាក់ទងទៅនឹងកីឡានៅឡើយទេ។ នៅក្នុងអត្ថបទខាងក្រោម អ្នកនឹងឃើញលក្ខណៈពិសេស

AU G U S T 2017

ដល ែ ទាក់ទងទៅនឹងលំហាត់បណ ្រា ដរែ បង្កអោយប៉ះពាល់

ដល់កាយសម្បទា ក៏ដច ូ ជាកាផ្តលអ ់ នុសាសន៍លប ្អ ផ ំ ត ុ ដែល

អ្នកអាចធ្វដ ើ ម ើ ប្ ប ី ង្កន ើ សុខភាពអោយកាន់តល ែ ។ ្អ ឧទា-

ហរណ៍ អ្នកនឹងបានអានអំពជ ី ង ំ ឺ រលាកសាច់ដំុ ដែលជាជម្ងឺ

មួយគំរាមកំហែងដល់ជីវិត ដែលបណ្តាលមកពីការប្រើកំលាំងសាច់ដុំខ្លាំងក្លាពេក។ យើងក៏បានណែនាំនូវ ការរត់

ហាត់ប្រាណ ឬការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត ដែលអាច

ផ្តល់នូវផលប្រយោជន៏សំរាប់សុខភាពជាច្រើន ជាពិសេស សំរាប់អ្នកដែរលេងកីឡាជាប្រចាំ។

អត្ថបទរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតអាណា សម្រាប់ខែនេះនឹងលើក យកនូវការហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ដែលម្តាយ

គ្រប់រូបនឹងទទួលបាននូវអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងការគ្រប់គ្រង នូវទំងន់តាមរយៈការហាត់ប្រាណមុនពេលសំរាល។

ត្រឡប់ទៅទំព័រទី 10 វិញអ្នកនឹងបានឃើញនូវបញ្ហាការ បងរោ ្ក គលើសប្ ក ែ មួយចំនន ួ ដរែ អត្តពលិកតង ែ តក ែ ត ើ មាន

និងអ្វីដែលជាការទទួលខុសត្រូវរបស់ពួកគេក្នុងនាមជាអ្នក ចូលចិតល ្ត ង េ កីឡា ឬអត្តពលិកម្នក ា ់ ដើមប្ ថ ី រែ ក្សាសុខភាព ស្បែកពីបញ្ហា របួស កន្ទួល និងការឈឺចាប់ស្បែកផ្សេង ទៀត។

នៅក្នុងទំព័រទី 14 ដល់ 19 យើងមាននូវអត្ថបទទាក់ទង ទៅនឹងសុខភាពផ្សង េ ទៀតសំរាប់អក ្ន ដូចជា ជំងគ ឺ ន ុ្រ ផ្ត-ា សាយ បញ្ហាមាត់ធញ េ្ម និងការវិលមុខ។ លើសពីនះេ ទៀត

យើងបានសម្ភស ា ជាមួយនឹងបា ្រធ នសហគស ្រា ពីររូបនៅ ក្នង ុ រាជធានីភព ំ្ន ញ េ និងបានបម ្រ ល ូ ផ្តន ំុ វូ គោលការណ៍មយ ួ ចំនួនដែរ Healthwise

Digest Care របស់យើង

បានជួយដល់បុគ្គលិករបស់ពួកគេតាមរយៈការអប់រំសុខភាពនិងការយល់ដឹងអំពីសុខភាពប្រចាំខែ។ នៅក្នុងបទ

សម្ភស ា ន៍នេះអ្នកនឹងរកឃើញពីរបៀបដែលពួកគេបាន ផ្តលស ់ ក្ខក ី ម្ម ចំពោះអត្ថប្រយោជន៍ពត ិ បក ្រា ដដែលមិនត្រម ឹ តស ែ រា ំ ប់តប ែ គ ុ ល ្គ ក ិ របស់ពក ួ គទ េ ទួលបានប៉ន ុ ះោ្ន ទេ ប៉ន ុ ែ្ត អ្នកដឹកនាំនៅក្នុងក្រុមហ៊ុនក៏ទទួលបានដូចគ្នាផងដែរ។

សូមអរគុណសម្រាប់ការជ្រើសរើសយកពួកយើង! យើង នឹងត្រលប់ទៅរកបញ្ហាថ្មីជាមួយចំណងជើងដ៏គួរឱ្យចាប់ អារម្មណ៍បន្ថែមទៀតនៅក្នុងខែកញ្ញានេះ។

The Official Healthcare Magazine of DKSH

STRETCH ONE’S LEGS, PREVENT STRAINS AND SPRAING Stretching is an important injury-prevention technique is a must not only for athletes but also for those who plays any sport or activity. Stretching helps loosen muscles and prepare them for play. Static stretching includes toe touches and stretches for a certain amount of time while dynamic stretchiong involves jumping jacks and stretches for continuous movement.

DKSH Cambodia Ltd. Publisher Ernie Suzanna Editor-in-chief Allan Mitz Arato Managing Editor Buth Chankakada Account Executive Tr y Keovatana, M.D. Suos Phally, M.D. Medical On-Field Researcher Tep Chansambor Layout Artist Photographer Anna Roslyakova, M.D. Columnist Allan Mitz Arato Advertising and Sales Direction For Editorial and Subscri ption Inquiries: healthwisedigest@dksh.com.kh For Advertising and Distribution Inquiries buth.chankakada@dksh.com.kh +855 67 990 199 darn.chantho@dksh.com.kh +855 31 333 0144

By keeping your body loose and elastic, it shortens the list of potential injuries where strains and sprains are largely preventable. នៅក្នុងអត្ថបទរបស់យើង ស្តីអំពីការបាត់បង់ភាពរឹងមានិងភាពផុយស្រួយ របស់ឆង ឹ្អ ដែរវាមានការបឈ ្រ មខ្ពសព ់ ល េ ដួល ដល ែ ជារឿងមួយដ៏គះ្រោ ថ្នក ា ច ់ ពោ ំ ះមនុសស្ ចាស់។ ពួកយើងមានដោះសយ ្រា បញ្ហស ា វុ តិ្ថភាពឮទាំង នៅខាងក្នង ុ និងនៅខាងកផ ្រៅ ះ្ទ ដែលអាចជួយពួកគេទប់សត ា្ក ព ់ ីការដួល ដើម្បីជៀសវាងការបាក់ឆ្អឹង។

This information does not replace the advice of a doctor. Healthwise disclaims any warranty or liability for your use of this information. Your use of this information means that you agree to the Terms of Use. How this information was developed to help you make better health decisions. © 2017 Healthwise, Incorporated. Healthwise, For people in charge of their health and the Healthwise logo are trademarks of Healthwise Digest and must not be used without permission of the Editorial Board.

www.healthwise-digest.com HEALTHWISE Digest, 1st Flr., DKSH Cambodia Ltd. Bldg., No 797, Corner Preah Monivong Blvd. and St. 484, P.O. box 1051 Phnom Penh, Cambodia © No content may be reproduced without permission of Healthwise

drug

pharmacy overveiw

enhancers

“Doping” or using drugs to enhance performance in sports has been an issue for decades. In 1967, the International Olympic Committee (IOC) established a Medical Commission to check and investigate the increasing cases of athletes using performance enhancing substances. A stricter measure was exercised and athletes who were proven users of these drugs were banned or suspended. For an instance, American discus thrower Ben Plucknett had tested positive for using steroids. In the end, he was banned from joining events by the International Amateur Athletics Federation (IAAF) and his world record was forfeited. Besides the consequences in an athletes credibility and titles, using performanceenhancing drugs (PEDs) also have a direct effect on an athletes health. PEDs GOALS A. Overcome pain B. Play or compete for long hours without breaks C. Increase focus, strength, and speed PEDs come in various forms, including pills, injections or creams. They have a direct benefit as it increases an athlete’s strength, power, speed, or endurance or by altering body weight or body composition. These include:

hormone) However, these substances also affect an athletes behavior and tolerance against pain. Using too much PEDs have also certain risks relating to impotence, acne, hair loss and “roid rage.” PEDs can also increase heart and liver damage as well as blood clots. As our hearts are not designed to adapt with too much testosterone, it will grow abnormally and eventually the testosterone is broken down by the liver, which will take a toll, and sooner or later will damage it as well. ROID RAGE Roid rage is often related to people’s use of anabolic androgenic steroids. The effects are evident when people become angry and violent. Furthermore, the individual is unable to control his anger eventually causing him to act aggressively. A study cited that a supraphysiological dose of 300 mg testosterone was injected into subjects over one week, a few of the test subjects showed an increase in aggression, but the effect was mild and infrequent.

B. Anabolic-androgenic steroids - help increase muscle mass and improve athletic performance (synthetic derivatives of the male sex hormone testosterone)

DIRECT EFFECT Steroid users are vulnerable to more than 70 physical and psychological side effects, many of which are irreversible. In females, steroids can provide irreversible masculine traits where they have cases of breast reduction. Aside from the mentioned hair loss, acne and impotence, there are also observed physical effects such as shrunken testicles, baldness, breast development, and increased risk of developing prostate cancer.

C. Hormones and related substances (Erythropoietin EPO, Human growth

Finally, both men and women who take anabolic steroids can develop any of

A. Stimulants (e.g. amphetamines, cocaine, and drugs)

the following medical conditions: heart attack or stroke, liver or kidney tumors, high blood pressure, blood clots, fluid retention, and high cholesterol. In adolescence, anabolic steroids use can permanently restrict growth. In general, these PEDs can actually provide athletes a sense of pride for providing them a better advantage in the events they play at. However, athletes need to take note that winning is not only the main goal of playing sports. It is to achive better health. And if playing sports, with the use of PEDS, increase your risk for high blood pressure, an enlarged heart, irregular heart rate, heart attack, stroke, dangerously high body temperatures, and intense anger or paranoia, then you are not winning at all. ការប្រើប្រាស់ថ្នាំប៉ូវកំលាំងដើម្បីបង្កើនការបំពេញមុខងារ

នៅក្នុងការលេងកីឡា គឺជាបញ្ហាមួយដែលកើតមានជា ច្រើនទសវត្សមកហើយ។

នៅឆ្នំា 1967 គណៈកម្មធ ា កា ិ រអូឡាព ំ ក ិ អន្តរជាតិ (IOC) បានបងត ើ្ក គណៈកម្មធ ា កា ិ រវជ េ ្ជសាសម ្ត្រ យ ួ ឡើង ដើមប្ ត ី ត ួ្រ ពិនិត្យនិងស៊ើបអង្កេតករណីកើនឡើងនៃអត្តពលិកដែល បានប្រើសារធាតុប៉ូវកំលាំង។ ការវាស់ស្ទង់ដ៏ម៉ត់ចត់មួយ

ត្រូវបានអនុវត្ត ហើយអត្តពលិកណាដែលត្រូវបានគេរក ឃើញថា បប ើ្រ ស ្រា សា ់ រធាតុទាង ំ នះេ នឹងត្រវូ ធ្វើការហាម-

ឃាត់ឬព្យរួ ការប្រកត ួ ។ ដូចក្នង ុ ករណីមយ ួ ដល ែ អត្តពលិក ជនជាតិអាមរេ កា ិ ង ំ ប៊ន េ ផ្លក ា នថ ែ (Ben

Plucknett)

បានធ្វើតេស្តរកឃើញថា មានវិជ្ជមានចំពោះការប្រើប្រាស់ ថ្នស ំា រេ្ត អ ូ៉ ដ ី៊ ។ ទីបផ ំ ត ុ គាត់តវូ្រ បានសហព័នក ្ធ ីឡាអត្តពលកម្មអន្ដរជាតិ (IAAF) ហាមឃាត់មិនអោយចូលរួមក្នុង

ព្រឹត្តិការណ៍នានា ហើយកំណត់ត្រាពិភពលោករបស់គាត់ ក៏ត្រូវបានគេលែងទទួលស្គាល់ផងដែរ។

ក្រៅពីការបាត់បង់ភាពជឿទុកចិត្តក្នុងវិស័យកីឡានិងកេ រ្តិ៍ឈ្មោះហើយ ការប្រើថ្នាំប៉ូវកំលាំងក៏មានឥទ្ធិពលផ្ទាល់ ទៅលើសុខភាពរបស់អត្តពលិកផងដែរ។ គោលដៅរបស់ថ្នាំ PEDs ក. បន្ថយការឈឺចាប់

ខ. លេងឬប្រកួតប្រជែងបានច្រើនម៉ោង

គ. បង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ កម្លាំង និងល្បឿន

Both men and women who take anabolic steroids can develop any of the following medical conditions: heart attack or stroke, liver or kidney tumours, high blood pressure, blood clots, fluid retention, and high cholesterol.

ថ្នាំ PEDs មានទម្រង់ខុសៗគ្នា រួមទាំងថ្នាំគ្រាប់ ថ្នចា ំ ា ក់ ឬក្រែម។ ថ្នាំទាំងនេះមានអត្ថប្រយេ ោជន៍ផ្ទាល់ដោយ

វាបង្កន ើ កម្លង ំ ា ថាមពល ល្បឿនឬការស៊ទ ូ រំ ្រា បស់អត្តពលិក

ឬដោយការផ្លាស់ប្តូរទំងន់រាងកាយឬសមាសភាពក្នុងរាង កាយជាដើម។

ធាតុផ្សំវាបានរួមបញ្ចូលដោយ

ក. ការជំរញ ុ អោយខ្លង ំា (ឧ. អំហតា េ្វ មីន, កូកាអីន ុ និងសារធាតុញៀនផ្សេងទៀត)

ខ. សារធាតុស្តេរ៉ូអីុត ជួយបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំនិងបង្កើន

In 2013, former professional world cyclist champion Lance Armstrong, confessed to using banned performance-enhancing drugs throughout much of his cycling career, most recently in 2005 ហឹង្សារជាដើម។ ម្យ៉ាងវិញទៀតដោយសារតែបុគ្គលមួយ

ជាចុងក្រោយ ទាំងបុរសនិងស្ត្រីដែលប្រើថ្នាំ anabolic steroids អាចបណ្តល ា អោយមានបញ្ហស ា ខ ុ ភាពមួយចំនន ួ

គេបង្ករជាជម្លោះកើតឡើង។

ខួរក្បាល ជំងដ ឺ សា ំុ ច់ថម ើ្ល តម្រងនោម លើសសម្ពាធឈាម

សមត្ថភាពក្នុងការបំពេញមុខងារអត្តពលកម្ម (ឧបករណ៍

ប្រាស់មានអាការៈឆាប់ខឹងនិងអាចឈានទៅដល់ការប្រើ

គ. អ័រម៉ូននិងសារធាតុដែលពាក់ព័ន្ធ

ចំនន ួ មិនអាចគ្របគ ់ ង ្រ កំហង ឹ របស់ខនបា ួ្ល ន ជាហេតធ ុ ឱ ើ្វ យ្

អ័រម៉ូនភេទប្រុស តេស្តូស្តេរ៉ូន) (Erythropoietin

hormone)

EPO, Human growth

ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សារធាតុទាំងនេះក៏មានឥទ្ធិ ពលទៅលើអតចរិក និងការអត់ធ្មត់ប្រឆាំងនឹងការ

ឈឺចាប់របស់អត្តពលិកផងដែរ។ ការប្រើប្រាស់ PEDs ច្រើនពេកក៏បណ្តាលអោយមានហានិភ័យមួយចំនួនដូច

ការសិកសា ្ មួយបានបង្ហាញថា កមត ិ ្រ តស េ ស ូ ្ត រេ ្ត ន ូ ៉ ដល ែ លើស ពីកម្រិតតេស្តូស្តេរ៉ូនក្នុងរាងកាយ 300 មីលីក្រាម ត្រូវបាន

គចា េ ក់បញ្ចល ូ ទៅក្នង ុ ខ្លន ួ មនុសស្ ជាងមួយសប្តហ ា ។ ៍ មាន មនុស្សប្រមាណជាពីរទៅបីនាក់នៃអ្នកដែលបានធ្វើតេស្ត បានបង្ហញ ា ថា មានអារម្មណ៍ឆាប់ខង ឹ ។ ប៉ន ុ ផ ែ្ត លប៉ះពាល់

ជា អសម្ថតភាពផ្លូវភេទ កើតមុន ជ្រុះសក់និងឆាប់ខឹង។

នេះមានលក្ខណៈស្រាលនិងមិនទៀងទាត់នោះឡើយ។

ក៏ដូចជាកំនកឈាមផងដែរ។ ដោយសារតែបេះដូងរបស់

ផលប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់

ចំនន ួ អរម៉ន ូ testosterone ដ៏ចន ើ្រ វានឹងកើនឡើងខុស

កាយនិងផ្លូវចិត្តជាង 70 ប្រភេទដែលភាគច្រើនមិនអាច

PEDs ក៏អាចបង្កនើ ហានិភយ ័ នៃការខូចខាតបេះដូង ថ្លម ើ

យើងមិនត្រូវបានរៀបចំឡើងដើម្បីសម្របខ្លួនជាមួយនឹង

អ្នកប្រថ ើ ស ្នាំ រ្តេ អ ៉ូ ត ៊ី ងាយទទួលរងនូវផលប៉ះពាល់ខាងរាង-

ពីធម្មតា ហើយនៅទីបំផុតអ័រម៉ូន testosterone ត្រូវ

វិលត្រឡប់មករកសភាពដើមវិញបាន។ ចំពោះស្ត្រី សារ-

បានបំបែកដោយថ្លើមដែលនឹងធ្វើឱ្យមានបញ្ហា ហើយមិន

ធាតុ Steroid អាចផ្តលន ់ វូ លក្ខណៈជាបុរសដល ែ មិនអាច

យូរមិនឆាប់ថ្លើមនឹងត្រូវបានបំផ្លាញផងដែរ។

កែប្រែបាន ករណីដូចជា ការធ្វើអោយសុដន់ ទៅជាតូច

ឆាប់ខឹង

វាក៏មានផលប៉ះពាល់ទៅលើរាងកាយផ្សេងទៀតដូចជា

bolic androgenic steroids ។ ផលប៉ះពាល់របស់

សុដន់ និងការកើនឡើងហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺ

ជារឿយៗមានជាប់ទាក់ទងទៅនឹងការបប ើ្រ ស ្រា ថ ់ ំា្ន ana

វា គឺបង្ហាញអោយឃើញជាក់ស្ដែង នៅពេលដែរអ្នកប្រើ-

ជាដើម។ កព ្រៅ ជ ី ះុ្រ សក់ កើតមុន និងអសមត្ថភាពផ្លវូ ភទ េ ស្វិតពងស្វាស ទំពែក ប៉ះពាល់ទៅលើការលូតលាស់នៃ

ដូចខាងក្រោម: ជំងឺគាំងបេះដូង ឬជំងឺស្ទះសរសៃឈាម វិបត្តកំណកឈាម ហើម និងកូឡេស្តេរ៉ុលឡើងខ្ពស់។ ក្នុង វ័យជំទង់ ការប្រើថ្នាំ steroid

anabolic អាចធ្វើអោយ

មានផលប៉ះពាល់ជាអចិន្ត្រៃយ៍ដល់ការលូតលាស់របស់រាង្គកាយ។

ជាទូទៅ ថ្នP ំា EDs ទាំងនះេ អាចធ្វឲ ើ អត្តពលិកមានមោទនភាពដែរ វាបានផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវអត្ថប្រយេ ោជន៍កាន់ តែប្រសើរឡើងក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ដែលពួកគេលេង។ ទោះ ជាយ៉ាងណាក៏ដោយអត្តពលិកត្រូវតែដឹងថា ការឈ្នះមិន

មែនគ្រានត ់ ជា ែ គោលដៅសំខាន់នកា ៃ រលេងកីឡាប៉ណ ុ ្ណោះ ទេ! គឺដើម្បីទទួលបាននូវសុខភាពល្អប្រសើរជាងមុន។ ហើយប្រសន ិ បើការលេងកីឡាដោយប្រើ PEDS គឺបងន ើ ្ក

ហានិភ័យរបស់អ្នកនៃជំងឺលើសឈាម បេះដូងរីកធំ ចង្វាក់

បេះដូងមិនប្រក្រតី គាំងបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរ ក្បាល សីតុណ្ហភាពក្នុងរាងកាយកើនឡើង និងកំហឹងខ្លាំង

ឬរវើរវាយ ពេលនោះអ្នកនឹងមិនទទួលបានជ័យជំនះទៀត ឡើយ។

មហារីកក្រពេញប្រូស្តាតថែមទៀត។

The goal of playing sports is to provide a better society where people are fostered with a sense of camaraderie, and healthy competitive spirit even at their young age. Aside from this, people are practised through sports how to achieve better heatlh by being regularly active. However, aside from injuries, there are also certain health issues that come along when athletes play sports. One health issue that athletes need to be more aware of are the differnt skin conditions they could acquire if they are not careful whenever they make contact with other athletes. It is said that skin infetions account for up to 10% of time-loss injuries in some sports. this is evident in sports where body contact are needed such as american football and wrestling. As the infection is spread from athletes to athletes, it is important to identify what are risk factors for passing these infections and how an athlete can possibly eliminate any further transmission of these. Three Most Important Skin Infections A. Herpes Herpes may not lead to a serious health problem but it can be annoying and painful. It is a virus that causes cold sores on the butt, inner thighs, lips, mouth, and even genitals. Typically, it is characterized by one or more painful blisters with clear fluid inside and is surrounded by redness. It is spread through skin-to-skin contact with the infected area. Once you have acquired it, there’s no chance of totally curing it. However, there are available antiviral medication s to ease your symptoms and lower the chances of transmitting the virus to other people. B. Tinea “Ringworm” Ringworm, also known as “tinea”, is caused by a thriving fungus on the skin, surfaces like locker room floors, and household items like towels, bedding, and clothes. While there are multiple forms of ringworm, the most common forms affect the skin on the body (tinea corporis), the scalp (tinea capitis), the feet (tinea pedis, or “athlete’s foot”), or the groin (tinea cruris, or “jock itch”).

However, bear in mind that despite its name, it is not actually caused by a worm. It is characterized by round skin lesions or rings that are believed to be caused by worms in the 15th century. Ringworm of the scalp may start as a small sore that resembles a pimple before becoming patchy, flaky, or scaly. These flakes may look like dandruff. It can cause some hair to fall out or break into stubbles. It can also cause the scalp to become swollen, tender, and red. Sometimes, there may be a swollen, inflamed mass known as a kerion, which oozes fluid. This can be confused with impetigo or cellulitis. When the scalp has this infection, it can sometimes also cause swollen lymph glands at the back of the head.

itchy and red and creates a round patchy rash that has raised borders and a clear center. Athletes with localized cases of fungal infections may initially be treated with topical preparations for two to four weeks. For a more widespread, inflammatory case, systemic antifungal drugs are recommended. C. Staph One of the most common skin infection among athletes that is caused by bacteria is Staph or technically known as Staphylociccus Aureus. Iti s characterized by one or more pauinful sores with pus surrounded by redness. If the infection is worse, patients tend to have fever along with it. Most infections are minor, typically presenting as skin and soft tissue infections such as pimples, pustules and boils. At times,

athletes confuse these lesions with insect bites in the early stages of infection. In previous years, most serious staph infections were treated with antibiotics related to penicillin. However, since staph bacteria became resistant to antibiotics as well as penicillin-related ones, incision and drainage were recommended as primary therapy. Staph is a serious infection and it could lead to various health conditions such as sepsis, pneumonia or bloodstream infections. ជំងឺស្បែកសំខាន់ៗសំរាប់អត្តពលិក

គោលដៅនៃការលេងកីឡាបានផ្តល់នូវសង្គមមួយដ៏ល្អ

បស ្រ រើ ដល ែ តវូ ្រ បានជំរញ ុ ដោយមនោសញ្ចេតនានិងស្មរា -

តីបក ្រ ត ួ បជ ្រ ង ែ ដើមប្ អោ ី យមានសុខភាពល្អ បើទោះបីជា

Double Contact

Ringworm of the skin makes the skin

ពួកគេនៅវ័យក្មេងក៏ដោយ។ ក្រៅពីនេះ មនុស្សជាច្រើន បានអនុវត្តនវូ កីឡាមួយចំនន ួ ដើមប្ ទ ី ទួលបាននូវសុខភាព

YOUR GUIDE TO ATHLETES’ MOST COMMON SKIN INFECTIONS Skin infections account for up to 10% of time-loss injuries in some sports where body contact are needed. As the infection is spread from athletes to athletes, it is important to identify what are the risk factors and how athletes can possibly eliminate further transmission.

ល្អដោយធ្វល ើ ហា ំ ត់បណ ្រា ជាប្រចាំ។ តទោ ែ ះជាយ៉ង ា ណា

ក៏ដោយ ក្រៅពីទទួលនូវរងរបួស ក៏មានបញ្ហាសុខភាពមួយ ចំនួន អាចកើតមានឡើងនៅពេលអត្តពលិកលេងកីឡា ផងដែរ។

បញ្ហាមួយ ដែលអត្តពលិកចាំបាច់ត្រូវដឹងនោះគឺពួកគេអាច ឆ្លងជំងតា ឺ មរយះស្បក ែ បាន បស ្រ ន ិ បើពក ួ គម េ ន ិ បានបង ុ្រ

បយ ្រ ត ័ ្ននៅពេលដែលពួកគេប៉ះពាល់ជាមួយនឹងអត្តពលិកដទៃទៀត។

គេបានសន្នឹដ្ឋានថាការឆ្លងមេរោគតាមស្បែកមានរហូតទៅ

ដល់ 10% ចំពោះកីឡាមួយចំនួន។ នេះគឺជាភស្តុតាងមួយ

ចំពោះកីឡាខ្លះដែលរាងកាយប៉ះពាល់ផ្ទាល់ជាមួយគ្នា ដូចជាកីឡាបាល់ទាត់និងកីឡាកាស។ នៅពេលការឆ្លងមេរោគត្រូវបានរីករាលដាលពីអត្តពលិកម្នាក់ទៅអត្តពលិក

ម្នាក់ទៀត វាជាគឺជាការសំខាន់ ដើម្បីកំណត់ពីអ្វីដែលជា កត្តាហានិភ័យសម្រាប់ការឆ្លងនៃជំងឺនឹងរបៀបដែលអត្តពលិកគួរតែអាចជៀសវាងពីការឆ្លងបន្ថែមទៀត។ ជំងឺស្បែកសំខាន់ៗបំផុតចំនួនបី ក. ពងបែកដោយមេរោគ

ជំងឺ Herpes មិនអាចអោយមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ

ទេ ប៉ុន្តែវាអាចបណ្តាលអោយមានការរំខាននិងកាឈឺចាប់ ខ្លះៗ។ វាគឺជាវីរុសដែលបណ្តាលអោយមានពងបែកនៅ លើគទ ូ ភ្លផ ៅ ក ែ្ន ខាងក្នង ុ បបូរមាត់ និងសូមប្ ត ី ប ែ ្រដាប់បន្ត

ពូជក៏វាអាចកើតឡើងបានដែរ។ ជាធម្មតាវាបង្កជារោគ សញ្ញាដូចជា ពងទឹកថ្លាមួយ ឬច្រើននៅលើស្បែកហើយ ឡើងក្រហម។ វារីករាលដាលក្រោយពីការប៉ះពាល់ផ្ទាល់ ស្បែកនិងស្បែកជាមួយនឹងតំបន់ដែលមានមេរោគ។

នៅពេលដែលអ្នកបានឆ្លងហើយ អ្នកមិនអាចព្យាបាល

វាបានទាំងស្រុងនោះទេ។ តែមានថ្នប្រឆាំ ាំ ងវីរុសដើម្បី បន្ថយរោគសញ្ញានឹងបន្ថយឱកាសនៃការចម្លងវីរុសដល់ អ្នកដទៃទៀតបាន។ ខ. ជំងឺស្រែង

ការបង្ករោគមួយហៅថា ស្រែង ត្រូវបានបង្កឡើងដោយ

ផ្សិត ដែលវាលូតលាស់នៅលើស្បែករបស់មនុស្សបន្ទប់ ដាក់អវ ី ន ា៉ ់ បន្ទបគ ់ ង េ បន្ទបទ ់ ទួលភ្ញៀវនិងសំភារៈបប ើ ្រ ស ្រា -់

ក្នុងផ្ទះដូចជាកន្សែងពូកនិងសំលៀកបំពាក់ជាដើម។ មាន

ទម្រង់ជាច្រើននៃការកើតស្រែង ហើយស្រែងដែរកើតនៅ ដងខ្លួនគឺ Tinea

corporis ស្បែកក្បាល Tinea capitis កើតលើជងើ Tinea pedis និងកល ្រ ៀន Tinea cruris ។ ត្រូវចងចាំថាស្រែងមិនមែនបង្កឡើងដោយព្រូននោះទេ។

ហើយលក្ខណៈរបស់វាត្រូវបានកំណត់ដោយដំបៅជុំវិញ ស្បែករាងជាចិញ្ចៀន ដែលគេបានច្រលំថាត្រូវបានបង្កឡើង ដោយពពួកព្រូននៅសតវត្សទី ១៥ ។

ស្រែងស្បែកក្បាល ចាប់ផ្តើមដំបូងឈឺតិចៗ បន្ទាប់មកវា

An athlete who has any lesion, sore, or rash should be immediately reffered to a health care provider.

ringworm

ចាប់ផ្តើមឡើងស ប្រេះស្បែកក្បាលហើយនៅពេលដែរ

ការឆ្លងមេរោគស្បែកទូទៅបំផុតក្នុងចំណោមអត្តពលិក

ជាអង្គក ែ បា ្ លអញង ឹ្ជ ដូចះេ្ន វាអាចបណ្តល ា ឱ្យសក់មយ ួ ចំនន ួ

សត្រូវបានគេស្គាល់ថា Staphylococcus

វាឡើង ស ស្បក ែ ក្បាលចាប់ផម ើ្ត បះ្រេ ហើយមើលទៅដូច ជះុ ្រ ឬបក ែ ចុង។ វាក៏អាចបណ្តល ា ឱ្យស្បក ែ ក្បាលឡើងហើម រឹងនិងក្រហមផងដែរ។

ជួនកាល ការហើមរបស់វាដែលគេអាចស្គាល់ថាជា Ke-

rion មានហូរនូវទឹករងៃ ដែរលក្ខណៈនេះអាចត្រូវបាន ច្រឡំជាមួយ impetigo ឬ cellulitis ។ នៅពេលដែល ស្បក ែ ក្បាលមានការបងម ្ក េរោគបប ែ នះេ ជួនកាលវាក៏អាច

staph

បណ្តល ា អោយហើមកូនកណ្តល ុ នៅខាងកយ ្រោ ក្បាលផង ដែរ។

ស្រែងនៅលើស្បែកធ្វើឱ្យស្បែករមាស់ ក្រហម កន្ទួល រាង មូលច្បាស់លាស់។

អត្តពលិកដែលបានឆ្លងមេរោគផ្សិតអាចព្យាបាលជាមួយ ថ្នាំលាបលើស្បែកប្រឆាំងមេរោគផ្សិតដោយចំនាយពេល

Aureus

។ វាត្រូវបានគេសម្គាល់ដោយដំបៅឈឺចាប់មួយឬច្រើន

ដែលមានខ្ទុះហើយព័ទ្ធជុំវិញដោយស្បែកក្រហម។ ប្រសិ

នបើការបង្ករោគកាន់តែអាក្រក់អ្នកជំងឺអាចនឹងមានគ្រុន ក្តៅ។ ការបង្ករោគភាគច្រើន គឺមានលក្ខណៈពីតូចទៅធំ

ហើយស្បែកឬ ជាលិកាដែរបានឆ្លងមេរោគមានលក្ខណៈ ដូចជា កើតមុន មុនខ្ទះុ ឬរលាកស្បក ែ ។ ដរែ ពល េ ខ្លះអត្តពលិកបានចឡ ្រ ដ ំ បៅ ំ ទាំងនះេ ជាមួយនឹងសត្វលតខាំន ិ្អ ៅ ដំណាក់កាលដំបូងនៃការឆ្លង។

កាលពីបន ុ៉ ន ា្ន ឆ្នក ំា ន្លងមកនេះ ការឆ្លងដោយ Staph តវូ្រ បានព្យាបាលដោយថ្នអ ំ ា ង់ទប ី យោ ី៊ ទិកពពួក Penicilline។

តែកយ ្រោ ពេលដែរបាក់តរេ ន ី ះេ មានភាពស៊ន ំា ង ឹ ថ្នអ ំា ង់ទ-ី ប៊យោ ី ទិច ការវះកាត់នង ិ ការបង្ហរូ ខ្ទះុ ចេញតវបា ូ្រ នណនា ែ ំ ជាការព្យាបាលបឋម។

2 ទៅ 4 សប្តហ ា ។ ៍ ចំពោះករណីរក ី រាលដាលកាន់តច ែ ន ើ្រ

ការបង្ករោគដោយ

ចាក់។

ដើម។

ឬករណីរលាកស្បក ែ ធ្ងនធ ់ រ្ង តវូ្រ បថ ើ្រ ប ំា្ន ្រឆាំងជំងផ ឺ ស្ ត ិ ដោយ

herpes

ដែលបណ្តាលមកពីបាក់តេរីគឺ Staph ឬពាក្យបច្ចេកទេ

Staph អាចនាំឱ្យកើតមាននូវជំងឺ

ផ្សេងៗទៀត ដូចជា រលាកសួតនិងមេរោគក្នុងឈាមជា

គ. បាក់តេរី

Athletes’ Responsibilities A. Report any lesion, sore, or rash to your coach, athletic trainers, nurse or health care providers. B. Keep hands clean by washing thoroughly with soap and warm water or using an alcohol-based sanitizer routinely C. Cover all sores , lesions, rashes with water-proof bandages after they are checked by your doctor. D. Do not share cups, common tubs or pools as individuals with active infections, open wounds, scrapes or scratches could infect others or become infected in this environment E. Avoid sharing towels, razors, and daily athletic gear F. Maintain clean facilities and equipment, including athletic gear and towels after each use អ្វីដែរអត្តពលិកគួរយល់ដឹង

ក. ប្រសិនបើមានរបួសសូមរាយការណ៍ពីរោគសញ្ញា ការឈឺចាប់ កន្ទួលរមាស់ណាមួយដល់គ្រូបង្វឹក អ្នកហ្វឹកហាត់កីឡា គិលានុបដ្ឋាក ឬអ្នកថែទាំសុខភាព។ ខ. សម្អាតដៃជាមួយសាប៊ូ ទឹកក្តៅឬប្រើទឹកលាងដៃមានជាតិអាល់កុលជាប្រចាំ គ. រុំរបួសជាមួយបង់រុំការពារជំរាបទឹកបន្ទាប់ពីគ្រូពេទ្យពិនិត្យ។ ឃ. កុំប្រើកែវឬហែលទឹកជាមួយបុគ្គលដែរមានមេរោគ

ង. ជៀសវាងការប្រើកន្សែង ឡាមកោពុកមាត់និងឧបករណ៍កីឡាផ្សេងៗជាមួយអ្នកផ្សេង ច. សំអាតសម្ភារៈបរិក្ខាកីឡាអោយបានស្អាត រួមទាំងកន្សែងក្រោយពេលប្រើ។

ARE YOU PROTECTED?

IN THE BEST OF HEALTH

Persistent congestion and headaches

Do not take flu lightly.

alcohol, which can dehydrate you.

Flu is still HIGHLY a serious and

Eating chicken soup. Chicken soup

contagious

and other warm fluids can be soothing

3. Can we prevent flu?

sickens far more people than it kills.

and can loosen congestion. Resting as

The most important prevention measure

Worldwide, the flu causes an estimated

much as possible.

for preventing colds and flu is frequent

respiratory

illness.

250,000 to 500,000 deaths every year.

hand washing. Hand washing by rubbing

Complications such as pneumonia and

2. When do I call the doctor with flu

the hands with warm soapy water for

severe dehydration could arise if the

or cold symptoms?

at least 20 seconds helps to slough

disease is not managed properly. Most

you already have flu or cold symptoms,

germs off the skin. Stay away from sick

experts believe that you get the flu when

it’s important to call your doctor if you

people, you can also get a flu vaccine to

a person with the flu coughs, sneezes,

also have any of the following severe

prevent the seasonal influenza. Children

or talks and droplets containing their

symptoms:

receiving the vaccine for the first time

germs land in your mouth or nose.

need two doses delivered one month Persistent fever: A fever lasting more

apart.

You might even be infected by the flu

than three days can be a sign of another

virus if you touched a surface or an

bacterial infection that should be treated.

គ្រុនផ្ដាសាយនៅតែជាជំងផ ឺ ្លូវដង្ហើមឆ ្លងដ៏ធ្ងន់ធ្ងរ ដោយ

object that has the flu virus on it and

Painful swallowing

សម្លាបម ់ នុស្សព ី ២៥០ ០០០ ទៅ ៥០០ ០០០ នាក់ជា

afterwards touched your mouth, eyes, or nose. It is never too late to be informed and to exercise flu prevention. Most people spend half of their lifetime outside their homes working in an office or at industrial settings. The most important steps in protecting oneself against flu viruses is to take vaccines. Followed by everyday preventive measures to stop germ spread. Studies showed that influenza activity primarily peaked in March and in August to September. Scientifically, based on monthly patterns of influenza trends in Cambodia, the proposed best time for vaccination is on the month of May. The subtype A H3, type B and H1N1 viral strains were the ones most frequently reported in recent years. 1. What should you do if you got Flu? Self-management Drinking plenty of fluids. Water, juice, clear broth or warm lemon water are good choices. Avoid caffeine and

រៀងរាល់ឆ្នាំ ហើយផ លវិបាកបណ្ដាលមកពីជំងន ឺ េះ មាន

ពិបាកលេបអាហារដោយសារឈឺបំពង់ក តឺងច្រមុះជាប់

ជំងឺរលាកសួត និងការខ្វះជាតិទ ឹកធ្ងន់ធ្ងរបើម ិនបានព្យា-

ជានិច្ច និងឈឺក្បាល អ្នកគ ួរតែប្រញាប់ទៅជួបគ្រូពេទ្យ។

បាលត្រឹមត្រូវ។ ក្រៅពីការពយា ្ បាល អ្នកក អា ៏ ចការពារវាបានដោយសម្អត ា វេជ្ជបណ្ឌិតភាគច្រើនជឿថា អ ្នកអាចឆ្លងជ ំងន ឺ េះនៅពេល

ដៃជាមួយសា ប៊ូចាប់ពី ២០ វិនាទីឡ ើងទៅ ឲ្យបានស្អាត

អ្នកជំងឺក្អក កណ្ដាស់ ឬនិយាយ កម្ទេចទឹកមាត់របស់ព ួក

ល្អគ្រប់ពេល នៅឲ្យឆ្ងាយព ីអ្នកជំងឺ និងការចាក់វ៉ាក់សាំង

គេផ្ទក ុ ម រោ េ គ និងបះ៉ លវើ ត្ថដ ុ ល ែ មានវរី ស ុ ផ សា ា្ដ យ ហ យ ើ

ហើយពេលវេលាល្អបំផុតនៅកម្ពុជា ដ ែលត្រូវទទួលថ្នាំ

មកប៉ះមាត់ ភ្នែក ឬច្រមុះរបស់អ ្នក។

បង្ការ គឺខែឧសភា ដោយប្រភេទម េរោគផ្ដាសាយ H3 B និង H1N1 ជាមេរោគដែលគរាយការណ៍ េ ជា ញ ឹកញាប់-

បើអក ្ន ក ព ំ ង ុ តកើ ែ តជង ំ ន ឺ ះេ តវូ្រ ញទ ំ៉ា ក ឹ ឲយ្ បា នចន ើ្រ ដច ូ -

ប៉ន ុ ន ា្ម ឆ ក ំា្ន យ ្រោ នះេ ។ សមប ្រា ក ់ ន ូ កង េ្ម ដល ែ ចាក់ដប ំ ង ូ តវូ្រ

ជា ទឹកសុទ្ធ ទឹកផ ្លែឈើ ទឹកស ៊ុប ឬទឹកក្រូចឆ្មារក្ដៅអ៊ុនៗ

ចាក់ ២ ដង ២ ខែជាប់គ្នា តែសម្រាប់មនុស្សធ ចា ំ ក់ម្ដង

ហើយជ ៀសវាងសារជាតិកាហ្វអី េ ន ុ ឬអាល់កល ុ ដ ល ែ អា ច

មានប្រសិទ្ធភាពពេញម ួយឆ្នាំ។

ធ្វើឲ្យអ្នកខ្វះជាតិទ ឹក ព្រមទាំងត្រូវសម្រាកឲ្យបានច្រើន។

Flu causes an estimated 250,000 to 500,000 worldwide deaths every year

តែបើមានរោគសញ្ញផ្ដ ា សា ា យ ឬជង ំ ផ ឺ ាសា ្ដ យរច ួ ហយ ើ អ្នកនៅតែមានអាការៈ ដ ូចជា គ្រុនក្ដៅច្រើនជាង ៣ថ្ងៃ

ORAL HYGIENE

IN THE BEST OF HEALTH

“Oh your smile is so sweet. But your

prevent dental plaque formation leading

up around the teeth, gingivitis (swollen

breath is horrible.”

to bad breath.

gums and bleeding) could be triggered. Meticulous and regular home care is

Is that a compliment? No and surely

Likewise, a severe tooth decay, if left

essential to controlling the bacteria

you would not want receive this kind of

untreated, will manifest as an infection

often associated with bad breath.

remark whenever you talk to people.

and could trigger health problems such

Though there are numerous factors

as fever, swollen neck glands, swollen

B. Do not forget Your Tongue

jaw and of course, extremely bad breath.

At times, bacteria buildup in the tongue

that cause bad breath—smoking, liver

are the main source of bad breath so use

disease or sinus infection—bad breath

It is just simple. Why not just follow

the back of your toothbrush or a tongue

originates in the mouth about 90 percent

these basic steps to avoid embarrassing

scraper to remove unwanted bacteria.

of the time. Clearly, bad breath can be a

breath problems:

When our tongue is coated in gunk, our

sign of something more serious. With

taste buds do not work properly so we

the hundreds of bacteria thriving in the

A. Brush and Floss

mouth, they don’t directly contribute

Proper brushing and flossing are the first

to bad breath. These bacteria help to

line of defense against bad breath. And

C. Dentures should be cleaned

initiate the digestive process. However,

it is not just done once or whenever you

regularly

without good oral hygiene, these aid to

feel like doing so. When plaque build-

If you have dentures, clean and remove

cannot aptly taste the food we eat.

them before sleep after capping a night’s toothbrush. Cleaning them prevent build-up of plaque, food, tartar, and stain that causes foul mouth odor, mouth infections, and yeast infection. D. Quit Smoking Smoking is the most common breath offender. Smoking leads to dental decay due to plaque and tartar buildup in the teeth. Similarly, it not only discolor our teeth but also reduces our ability to fight infection throughout the body, including in the mouth and gums. E. See Your Dentist Regularly Having

your

teeth

professionally

cleaned and your mouth examined by a dentist is the best way to prevent serious causes of bad breath and oral health problems. Identifying the exact cause of the problem is key in applying the best treatment for your teeth.

មានកត្តជាច ា ន ើ ្រ បណល ្ដា ឱយ្ មានកន ិ ្ល មាត់មន ិ ល្អដូចជា ជក់

មាត់។

បារីជំងក ឺ ព ្រ ះ ជំងថ ឺ ម ើ្ល ឬការលាកសន ី៊ ស ុ ក្នង ុ នោះក្លន ិ មាត់ មិនល្អក អា ៏ ចមានបភ ្រ ពចញ េ ពីមាត់ផ ល ា្ទ ប ់ ហ ្រ ល ែ ជា ៩០%

កុភ ំ ច េ្ល សម្អត ា អ ណត ្ដា

ផងដរែ ។ កន ិ្ល មាត់មន ិ ល្អក៏អាចជាសញ្ញនៃ ា ជំងធ ឺ ន ្ង ធ ់ រ្ង ជាង

ជួនកាល បាក់តរេ ដ ី ល ែ មាននៅលើអណត ្ដា គឺជាបភ ្រ ព

នះេ ផងដរែ ។ បាក់តរេ រាប់ ី រយបភ ្រ ទ េ ដ ល ែ លូតលាស់កង ុ្ន

សំខាន់មយ ួ ផ ងដរែ នបញ្ហ ៃ ក្ល ា ន ិ មាត់ម ន ិ ល្អ។ ដូចះេ្ន វិធចា ី -ំ

មាត់រួមចណ ំ ក ែ ដោយប្រយោលចពោ ំ ះបញ្ហក្ល ា ន ិ មាត់។ បាក់-

បាច់ដល ែ ត វូ ្រ ធនោ ើ ្វ ះគឺបច ើ ្រ ស ្រា ដុសធ្មញ េ រ បស់អ ក ្ន កោស

តរេ ទាំ ី ងនះេ ជួយដ ល់ការរលា ំ យអាហារ។ ទោះបីយង ា ៉ ណា

លើអណត ្ដា ផងដើមប្ ប ី បា ំ ត់បាក់តរេ ដែ ី លមាននៅលើនោះ។

បើខ្វះអ នាម័យមាត់ល វា ្អ នង ឹ ប ង្កឲ្យរាក់សធ ី៊ ញ េ្ម នាំឲ យ្ មាន

អ្នកតវូ ្រ ដង ឹ ថានៅពល េ ដ ល ែ អណ្តត ា បា នគប ្រ ដណប ្ដ ដោ ់ យ

បញ្ហក្ល ា ន ិ មាត់មន ិ ល្អកត ើ ឡើង។

កាកសណ ំ ល់អា ហារ ញាណរបស់អ ណត ្ដា ក៏មន ិ អាចធើកា ្វ រ បានល្អដ រែ ជាហត េ ធ ុ ឲ ើ ្វ យ្ អាហារដល ែ អ ក ្ន ញក ំ ៉ា ម ៏ ន ិ សវូ មាន

នៅពល េ មានដង្កវូ ស ធ ី៊ ញ េ្ម ណាមួយហយ ើ បើអក ្ន មន ិ យក

រសជាតិដរែ ។

ចិតទ ្ត ក ុ ដាក់ព្យាបាលទៀតនោះវានង ឹ ប ង្កជាបញ្ហៅ ាន ថៃណា ្ង មួយដូចជា បង្ករោគហើយវាអាចបណល ្ដា ឱយ្ មានបញ្ហា

បញ្ឈប់ការជក់បារី

សុខភាព៖ គ្រន ុ ក ៅ្ដ ឡើងកន ូ កណរុ្ដ នៅនឹងក ហើយអដ ី្វ រែ

ការជក់បារីជាមខ ុ សញ្ញមួ ា យនក្ល ៃ ន ិ មាត់។ ការជក់បារីនាំ

ពិសស េ នោះគក ឺ ន ិ្ល មាត់ម ន ិ ល្អនះេ ឯ ង។

ឱ្យធញ េ្ម មានដង្កវូ ស ី៊ និងកណ ំ កកបោ ំ រ។ ស្រដៀងគនេ ា្ន ះ ដែរវាមិនត្រឹមធ្វើឱ្យធ្មេញរ បស់អ ្នកឡ ើងខ្មៅប៉ុណ្ណោះទេ

វិធស ី ល ួ្រ ៗ ដើមប្ ក ី ឲ ំុ យ្ ធុក ំ ន ិ្ល មាត់ ហេតអ ុ ម ី្វ ន ិ សា កមើល?

បារីបានធឲ ើ ្វ យ្ ថយចះុ នវូ មខ ុ ងារការពារប្រឆាំងម រោ េ គរបស់

ដុសធ្មញ េ ជានិច្ច

រាងកាយរួមទាង ំ នៅក្នង ុ មាត់ផងដរែ ។

ការដុសធ្មេញជាវិធម ី ួយដើម្បីប្រឆាំងន ឹងបញ្ហាក្លិនមាត់ ហើយកម ៏ ន ិ មែនដស ុ ធ្មញ េ តាមតែនឹកឃើញដរែ ។ ពល េ

ទៅជួបពេទ្យធ្មេញជា ប្រចាំ

អ្នកមានរាក់សធ ី៊ ញ េ្ម ឬរលាកអញញ ា្ច ធញ េ្ម (ហម ើ អញ្ចញ ា

នៅពេលធញ េ្ម របស់អ ក ្ន តវូ្រ បានសម្អត ា ជា ទៀងទាត់ និង

ធ្មេញនិងហូរឈា មតាមជើងធ្មេញ) អ្នកគួរសម្អាតធ ្មេញ

ពិនិត្យដោយទន្តពេទ្យទៀតនោះ វាគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អ

ជាប្រចាំ។ ការសម្អត ា ធ្ម ញ េ ជាប្រចាំមានសារៈសំខាន់ណាស់

បំផុតដើម្បីការពារពីបញ្ហាក្លិនមាត់ និងសុខភាពមាត់ធ ្មេញ។

ក្នង ុ ការទប់សត ា ្ក បា ់ ក់តរេ ីដល ែ ជាហ ត េ ប ុ ង្កឲ្យមានបញ្ហក្ល ា ន ិ

VERTIGO

Everyone at one point in their life will experience dizziness. It could be due to something they do or as a symptom of an existing illness. However, feeling dizzy doesnâ&#x20AC;&#x2122;t necessarily mean you are ill or there is something seriously wrong in your body. For instance, when you are dehydrated, the volume of your blood goes down, lowering your blood pressure and keeping your brain from getting enough blood, which will eventually trigger lightheadedness. While dizziness could provide a fleeting case of instability, having simultaneous symptoms of nausea and vomiting could be signs of a serious, weakening health condition known as vertigo.

IN THE BEST OF HEALTH

Vertigo is caused by problems related to the inner ear, which plays a very major role in the balance of the body. Likewise, when small particles of calcium accumulate in the canals of the inner ear, you could suddenly feel it. Vertigo is not fatal but the effects are far more dangerous. When you feel spinning and you cannot move your hands and legs properly, you might fall and your head could hit something. At times, severe vertigo leads to depression for not being able to control your body. You miss out on a lot of things and it could get in the way of your daily home or office routine.

Fight vertigo, then. 1. Check your B12 levels. You may have a Vitamin B12 deficiency. Eat food high in B12 such as meat, dairy products, and fortified breakfast cereals. You can also resort to taking B-complex multivitamins to ensure you have enough B12 in your system. 2. Check your heart. Mild and extreme dizziness could be due to a heart condition. Among the cardiovascularrelated causes of dizziness are leaking or narrow heart valves, arrhythmias like atrial fibrillation, and atherosclerosis.

3. Check your medications. Review your medication list and consult with your doctor if your dosages should be decreased to avoid side-effects such as vertigo or loss of sense of balance. 4. Check your diet. Aside from dehydration, dieting can also result in feelings of dizziness. Ensure that your diet is low in cholesterol, sodium and high in iron. Remind yourself to consume more fish, whole grains, vegetable juices instead of sodas, and those foods high in potassium and vitamin B. មនុសស្ គ្របគ ់ ច ា្ន បា ្ ស់ជាធ្លប ា មា ់ នអារម្មណធ ៍ ង ី ធោងហើយ ក្នុងមួយជីវិតនេះ។ វាអាចបណ្តាលមកពីសកម្មភាពមួយ ចំនួនរបស់ពួកគេ ឬអាចជារោគសញ្ញានៃជំងឺមួយចំនួន ផងដែរ។ តែទោះបីជាយ៉ង ា ណា ការធីងធោងនេះមិនអាច បញ្ជក ា ១ ់ ០០%ថាអ្នកមានជំងនោ ឺ ះទ។ េ ឧទាហរណ៍មយ ួ នៅពេលដែលអ្នកខ្សោះជាតិទក ឹ បរិមាណឈាមរបស់អក ្ន បានរថយចុះ ពេលនោះ សម្ពាធឈាមដែរទៅចិញ្ចឹមខួរក្បាលរបស់អក ្ន ក៏មន ិ គ្របគ ់ ន ្រា ដ ់ ល ែ អ្នកនិងមានអារម្មណ៍ ធីងធោង ស្រាលក្បាល វិលមុខ។ នៅពល េ ដែលអ្នកធីងធោង អ្នកនិងមានអារម្មណថា ៍ ពិបាក ក្នង ុ ការទប់លន ំ ង ឹ អ្នកអាចមានរោគសញ្ញម ា យ ួ ចំនន ួ ដូចជា ចង្អោរ ក្អួតជាដើម។ តែបញ្ហាមួយដែរអ្នកគួរតែបារម្ភ សំរាប់សខ ុ ភាពនោះគឺ សញ្ញវា ល ិ មុខ ( Vertigo )។ សញ្ញ-ា

វិលមុខនេះអាចបណ្តល ា មកពីបញ្ហត ា ច ្រ ៀកផ្នក ែ ខាងក្នង ុ ។ សិរីរាង្គផ្នែកខាងក្នុងត្រចៀកនេះ វាបានដើរតួនាទីយ៉ាង សំខាន់នៅក្នង ុ ការទប់លន ំ ង ឹ រាងកាយមនុសស្ ។ ដូចគ្នន ា ះេ ដែរ នៅពេលដែលកំនកកាល់ស្យូមតូចៗ កកនៅក្នុងត្រចៀកផ្នែកខាងក្នុងអ្នកអាចវិលមុខ។ សញ្ញវា ល ិ មុខនះេ មិនបណ្តល ា អោយអ្នកស្លប ា ទ ់ េ ប៉ន ុ ផ ែ្ត ល ប៉ះពាល់របស់វាអាចបណ្តាលអោយអ្នកមានគះ្រោ ថ្នក ា ់បាន។

Vertigo is not fatal but the effects are far more dangerous. When you feel spinning and you cannot move your hands and legs properly, you might fall and your head could hit something.

នៅពេលអ្នកវិលមុខ ច្បាស់ណាស់អ្នកមិនអាចទប់លំនឹង ខ្លន ួ ឯងបានទេ អ្នកអាចប្រឈមនឹងការដួល ហើយក្បាល របស់អ្នកអាចប៉ះនឹងអ្វីមួយ។ ជួនកាលទៀត ការវិមុខនាំ អោយអ្នកភ្លច េ ច្រន ើ ហើយវាបណ្តាលអោយប៉ះពាល់ដល់ ជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ទាំងនៅផ្ទះ និងនៅកន្លែងធ្វើការ ផងដែរ។ វិធីការពារនិងលុបបំបាត់ការវិលមុខ ១. អ្នកអាចកង្វះវីតាមីន B12 សូមពិនិត្យឈាមរកមើលកម្រិតវិតាមីន B12។ សូមបរិភោគអាហារដែរមានផ្ទុកវិតាមីន B12 ខ្ពស់ដូចជា សាច់ ផលិតផលធ្វព ើ ទ ី ក ឹ ដោះគោ និងគប ្រា ធ ់ ន់ជាតិនានា។ អ្នក ក៏អាចងាកមកប្រវើ តា ី មីន B ចម្រះុ ផងដែរ ដើមប្ ធា ី នាថា អ្នកមានវីតាមីន B12 គប ្រ គ ់ ន ្រា ស ់ រា ំ ប់រាង្គកាយរបស់អក ្ន ។ ២. ធីងធោងតិចតួច ឬខ្លាំងក៏អាចបណ្តាលមកពីជំងឺបេះដូងផងដរែ សូមពិនត ិ យ្ មើលសុខភាពបេះដូងរបស់អក ្ន ផង។ ក្នង ុ ចំណោមមូលហេតទា ុ ក់ទងនឹងជំងស ឺ រសៃឈាមបេះដូងដែលបណ្តល ា អោយអ្នកធីងធោងនោះមាន បញ្ហប ា ស ឺ្រ

បេះដូង ស្ទះសសៃឈាមបេះដូង ចង្វក ា ប ់ ះេ ដូងមិនបក ្រ ត ្រ ី ជាដើម។ ៣. ពិនត ិ យ្ មើលថ្នរំា បស់អក ្ន ផង។ សូមពិនត ិ យ្ មើលការណែនាំនកា ៃ របប ើ ្រ ស ្រា ថ ់ រំ ា ្ន បស់អក ្ន ជាពិសស េ ពិគ្រោះយោបល់ ជាមួយគ្រូពេទ្យពីផលប៉ះពាល់របស់ថ្នាំជាមុនសិន ដើម្បី ជៀសវាងបញ្ហាមកពីការប្រើប្រាស់ថ្នាំនាំអោយអ្នកធីងធោង។ ៤. របបអាហារក៏ជារឿងសំខាន់ផងដែរ។ ក្រៅពីការខ្វះ ជាតិទក ឹ ដូចដរែ បានបញ្ជក ា ព ់ ខា ី ងលើ របបអាហារក៏អាច ពាក់ពន ័ ន ្ធ ង ិ ការធីងធោងរបស់អក ្ន ដរែ ។ អ្នកតវូ្រ បក ្រា ដថា របបអាហាររបស់អកម ្ន ានតវូ្រ តែមាន កមត ិ្រ កូឡស េ រេ្ត ល ុ៉ សូដ្យូមទាប និងមានជាតិដែកខ្ពស់។ សូមរំលឹកខ្លួនអ្នក ឱ្យបរិភោគ សាច់តី ្រ គប ្រា ធ ់ ញ្ញជាតិ ទឹកផ្លឈ ែ ើ ដែរអាហារ ទាំងនះេ សប្បរូ ទៅដោយជាតិបតា ូ៉ ស្យម ូ និងវតា ី មីនប៊ខ ី ស ្ព ។ ់

េបីចង់បានេ្រគឿងសំអងមានគុណភាពល� សូមទិញេ្រគឿងសំអងមានបិទលតប័្រតប��ក់េលខ្របេវទន៍... េនតមឱសថស�ន ឱសថស�នរង ែដលមានច្បោប់ និងស�កស�� Logo ពី្រកសួងសុខភិបាល។ ករផ្សព�ផ្សោយ ្រត�វបានអនុ��តតមេសចក�ីសេ្រមច ... ចុះៃថ�ទី ... របស់ ្រកសួងសុខភិបាល និង អស់សុពលភាព េនៃថ�ទី ... ។ េបីមាន្របតិកម� រ ំខន របស់េ្រគឿងសំអង សូមរយករណ៍មកនាយកដ�នឱសថ តមរយ:េលខទូរស័ព� 023 990 499 / 012 948 552 ឬ អុីែម៉ល pv.center@ezecom.com.kh ឬ វ ិបសយ www.ddfcambodia.com និង ្រក�មហ៊ុន DKSH ទូរស័ព�េលខ 067 555 752 ឬ 067 555 256

For faster and longer relief for all kinds of pain

ONE SOLUTION FOR ALL KINDS OF PAIN

a quick 20-minute1 immediate release for all kinds of pain

sustained release for 8 hours1 of lasting control and efficac

Safe on stomach, reduces Gastrointestinal bleeds due to sustained release3

lower rate of liver toxicity4

ULCER FREE

fever, post-operative pains, body muscular aches and pains, headaches, menstrual cramps

faster longer the the relief relief for for all all kinds kinds of of pain pain references: 1,2. Radebaugh G, Glen M, Murtha J, Glinecke R. Oral Sustained Release Acetaminophen Formulation and Process, 1989. 3. Hoftiezer JW, O’Laughlin JC, Ivey KJ . Effects of 24 hours of aspirin, Bufferin, paracetamol and placebo on normal human gastroduodenal mucosa. Gut. 1982;23(8):692-697. / Johnson PC, Driscoll T . Comparison of plain and buffered aspirin with acetaminophen in regard to gastrointestinal bleeding . curr ther Res clin exp. 1981(1):79-84. 4. Soll AH, Weinstein WM, Kurata J, McCarthy D. Nonsteroidal Antiinflammatory Drugs and Peptic Ulcer Disease. Ann Intern Med 1991; 114:307-19 / Whitcomb DA, Block GD, Association of Acetaminophen Hepatoxicity with Fasting and Ethanol Use. JAMA 1994;272:1845-1850.

Market Expansion Services by www.dksh.com

េបច ី ង់បានឱសថមានគុណភាពល� សូមទិញឱសថមានបិទលតប័្រតប��ក់េលខប�� ិក CAM N0431IP-14 េនតមឱសថស�ន ឱសថស�នរង ែដលមានច្បោប់ និងស�កស�� Logo ពី្រកសួងសុខភិបាល។ ករផ្សព�ផ្សោយ ្រត�វបានអនុ��តតមេសចក�ីសេ្រមច ២៧៧/១៦ អបស/ឱអបស ចុះៃថ�ទី ២៥ ែខ មិនា ឆា� ំ ២០១៥ របស់្រកសួងសុខភិបាល និង សុពលភាពេនៃថ�ទី ២៥ ែខ ក�� ឆា� ំ ២០១៦។ េបីមាន្របតិកម�រ ំខនរបស់ឱសថ សូមរយ ករណ៍មកនាយកដ�នឱសថ តមរយ:េលខទូរស័ព� 023 990 499 / 012 948 552 ឬ អុែី ម៉ល pv.center@ezecom.com.kh ឬ វ ិបសយ www.ddfcambodia.com និង ្រក�មហ៊ុន DKSH ទូរស័ព�េលខ 067 555 752 ឬ 067 555 256

RUNNING

TOWARDS HEALTH

It is a fact that resistance activities such as weight lifting, increase people’s bone mineral density (BMD). However, do you know that high-impact sports such as running have higher benefits? According to the Department of Nutrition and Exercise Physiology of the MU College of Human Environmental Sciences, “the true effects of weight-bearing or resistance exercise are only apparent when controlling for differences in body weight or composition. People who primarily perform non-weight-bearing activities will benefit from resistance training that increases lean body mass” Sports like swimming, cycling, and rowing are needed to have a supplemental exercise regimen, such as RUNNING, to strenghten more the bones. It was also accounted that compared with cyclists, runners had greater spine BMD. Running doesn’t only provide higher

BMD. In fact, it has far more benefits to offer not only for one’s physique but also on his/her emotional and mental state. 1. Run and be happier Excercising always makes you feel better. No matter how tired, sad, stressed or frustrated you are, exercising is your happy pill. Simlarly when running, there’s a rush of hormones known as endocannabinoids. Known as “The Bliss Molecule”, endocannabinoids are self-produced cannabis that works on the CB-1 and CB-2 receptors of the cannabinoid system. A study stated that endocannabinoids the cause for runner’s high and it is shown that both humans and dogs show significantly increased endocannabinoids following sustained running. So you are not just fit but you are also at bliss. 2. Run and be fit Everone knows that that exercising burns calories. However, do you know

that even if you had already stopped exercising, the calorie-burn still resumes? You will get that “afterburn” even if you are not doing a high-impact running (sprinting) or racing. 3. Run and be sharper Running provides memory retention and also hones your mental state. In a study published in Psychonomic Bulletin & Review, it was discovered that regular exercising helps fight age-related mental decline. Aging people normally have issues with task switching, focusing and working memory. And it is not only for the healthy elders, Those who have suffered from heart ailments could also reap the same benefits. regular exercise improves memory, language, thinking, and judgment problems of stroke patients by almost 50 percent.

Japanese masters athlete Hidekichi Miyazaki, who holds the 100 metres world record for centenarians at 29.83 seconds and is dubbed ‘Golden Bolt’ (after the renowned olympian medalist), raced his way through the finish line at the 2014 Japan Masters Athletics. He is now 106 years old. 22

4. Run and live longer A 30 minute-a-day exercise already ensures you of living longer. What more if you do a high-impact activity such as running. Even those who have vices or disease-survivors can gain longer lives if they choose to run. Smokers added 4.1 years to their lives while nonsmokers gained three years. Cancer survivors likewise extended their lives by 5.3 years. Those with heart disease gained 4.3 years. ការរត់ចំពោះសុខភាព វាជាការពិតមួយដល ែ ការបក ើ ្រ ំលាំងខ្លង ំ ា ដូចជា ការលើក ទម្ងនជា ់ ដើមជួយអោយឆ្អង ឹ រឹងមាំ(BMD)។ តទោ ែ ះបីជាដូច្នេះក៏ដោយ តើអ្នកដឹងថាកីឡាដែលមានប្រសិទ្ធិ-

A giant study in the journal PLOS Medicine shows that when different types of people started exercising, they lived longer.

ភាពខ្ពសដ ់ ច ូ ជាការរត់មានអត្ថបយ ្រ េ ោជន៍ចនជា ើ្រ ងនះេ

តែល្អប្រសើរឡើង។ មិនថាអ្នកអស់កំលាំង សោកសៅ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចជួយប្រឆាំងនឹងការ

ទៅទៀត!

តានតឹង ឬខូចចិតប ្ត ណ ុ៉ ានោ ្ណ ះទេ ការហាត់បណ ្រា គឺជាឪសថ

ធ្លក ា ច ់ ះុ ការគិតដែលវិវត្តទៅតាមអាយុ។ តួយង ា ៉ ដូចជា មនុ-

ដ៏ស័ក្តិសិទ្ធដែលអាចធ្វើឲអ្នករីករាយបាន។ នៅពេលរត់

ស្សវ័យចំណាស់តែងតែមានបញ្ហាជាមួយការផ្លាស់ប្ដូរការ

យោងតាមនាយកដ្ឋន ា ជីវសាស្តរ្រ ប ូ ត្ថមន ្ភ ង ិ លំហាត់បណ ្រា

យើងបានបញ្ចេញអ័រម៉ូនមួយហៅថា "endocanna-

ងារ ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការចងចាំជាដើម។

នៃមហាវិទ្យាល័យវិទ្យាសាស្ត្របរិស្ថាននៃមនុស្សសាស្រ្ត

binoids"។ ការសិកសា្ មួយបានបង្ហាញថា endocan-

(MU

college) បានអោយដឹងថា ផលប៉ះពាល់ពិត

nabinoids គឺជាមូលហេតន ុ ៃ "runner’s high" ហើយ

ហើយវាមិនមែនសម្រាប់តែមនុស្សចាស់ ដែលមានសុខ-

បក ្រា ដនកា ៃ រធ្វល ើ ហា ំ ត់បណ ្រា ឬការប្រក ើ លា ំ ង ំ ខ្លង ំ ា អាច

វាត្រវូ បានបង្ហាញថា ទាំងមនុសស្ និងសតា ្វម នការកើនឡើង

ភាពល្អនោះទេ អ្នកដល ែ មានជំងប ឺ ះេ ដូងក៏អាចទទួលបាន

លេចចេញនៅពេលដែលមានភាពបប ្រែ ល ួ្រ ចំពោះទម្ងន់

នៃករំ ត ិ អរម៉ន ូ endocannabinoids នះេ បន្ទប ា ព ់ ព ី ក ួ -

នូវអត្ថប្រយោជន៍ដូចគ្នា។ ការហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់

ឬសមាសភាពផ្សង េ ៗក្នង ុ រាងកាយ។ អ្នកដល ែ មិនលើក

គរេ ត់។ ដូចះេ ្ន អ្នកមិនត្រម ឹ តែមានរាងកាយសមសួនប៉ណ ុ ះោ ្ណ

អាចជួយដល់ការចងចាំ ភាសា ការគិត និងការដោះស្រា

ដុំទម្ងន់នឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការហាត់ប្រាណ

ទេថែមទាំងធ្វើអោយអ្នករីករាយផងដែរ។

យបញ្ហារបស់អ្នកជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលបានជិត

BONE WITH OSTEOPOROSIS

បែបសាមញ្ញៗ ដែលជួយបង្កើនការបញ្ចុះជាតិខ្លាញ់។

50% ។

ខ. តើអ្នកដឹងអត់ថាការរត់ធ្វើអោយមានរាងស្អាត? កីឡាមួយចំនួនដូចជា ហែលទឹក ប្រណាំងកង់ និងចែវ

មនុសស្ គប ្រ គ ់ ដ ា ្ន ង ឹ ថាការហាត់បណ ្រា ជួយដុតកំទច េ កាឡូរ។ ី

គ. ចង់អោយអាយុវែងទេ? តោះនាំគ្នារត់!

ទូកជាដើមគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថែមទៀត ដូចជា

ទោះបីជាយ៉ង ា ណាក៏ដោយ តើអក ្ន ដឹងថាសូមប្ ត ី អ ែ ក ្ន ឈប់

ការហាត់ប្រាណ 30នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ជួយអោយអ្នកមាន

ការរត់ដើម្បីពង្រឹងឆ្អឹង។ បើប្រៀបធៀបជាមួយអ្នកប្រ-

ធ្វល ើ ហា ំ ត់បណ ្រា ក៏ដោយក៏កាឡូររី បស់អកន ្ន ៅតែបន្តដត ុ

អាយុវែង។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើបន្ថែមទៀត គឺការបញ្ចេញ

ណាំងកង់គស េ ងត ្កេ ឃើញថាអ្នករត់ប្រណាំងមានកំហាប់

កំទេចដែរ! អ្នកនឹងទទួលបានសញ្ញាបន្ទាប់ពីកាឡូរីត្រូវ

កំលាង ំ ដូចជាការរត់ ដើមប្ ទ ី ទួលបានសុខភាពកាន់តល ែ ។ ្អ

សារធាតុរ៉ែក្នុងឆ្អឹងខ្ពស់ជាង។

បានដុតកំទេចរួច "afterburn" ទោះបីជាអ្នកមិនបាន

សូមប្ ត ី អ ែ ក ្ន ដល ែ មានសុខភាពល្អសប ្រា ់ ឬអ្នកមានជម្ងឺ អ្នក

រត់ ឬលេងកីឡាផ្សេងទៀតដែលប្រើប្រាស់ថាមពលខ្លាំង

អាចរស់នៅបានកាន់តែយូរថែមទៀត ប្រសិនបើពួកគេ

ក៏ដោយ។

ជ្រើសរើសការរត់។ តួយ៉ាងដូចជា អ្នកជក់បារីអាចបន្ថែម

តាមការពិត ការរត់មិនត្រឹមតែផ្តល់នូវកំហាប់សារធាតុ រ៉ែក្នុងឆ្អឹង (BMD) ខ្ពស់ប៉ុណ្ណោះទេ តែវាបានផ្តល់នូវអ

អាយុដល់ទៅ 4.1ឆ្នំា សប ្រ ពល េ ដល ែ អ្នករស់រានមានជីវត ិ

ត្ថប្រយោជន៍ច្រើនជាងនេះទៅទៀតចំពោះរាងកាយក៏ដូ

គ. ការរត់ធ្វើអោយយើងកាន់តែមោះមុត

ពីជង ំ ម ឺ ហារីកអាចពន្យារជីវត ិ របស់ពក ួ គេដល់ទៅ 5.3 ឆ្នំា

ចជាផ្លូវចិត្តនិងខួរក្បាល។

ការរត់ជយ ួ អោយអ្នកចងចាំបានល្អនង ិ ដុសខាត់ផវូ ្ល ចិតរ្ត បស់

ផងដែរ។ ចំនែកអ្នកមានជំងឺបេះដូងវិញគឺ អាចបន្តជីវិត

អ្នកបានទៀតផង។ នៅក្នង ុ ការសិកសា ្ មួយដែលបានបោះ-

បាន 4.3 ឆ្នាំទៀត។

ក. តោះរត់ សប្បាយសឹងអី!

ពុមផ ្ព សា ្ យនៅក្នង ុ ព្រត ឹ ប ិ ្ត ត ័ ន ្រ ង ិ របាយការណ៍ចត ិ ្តសាស្ត្រ (Psy-

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតែងតែធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍កាន់

chonomic Bulletin & Review) បានរកឃើញថា

Rhabdomyolysis

A harmful effect of intense workout “I had never experienced pain like this. I had experienced ‘I feel sore after a workout that felt like a good workout’… this was drastically different than that,” - Jay Armitage, Rhabdo Patient “Too much of anything could destroy you.” Fitness and weight loss has been getting trendier in Asia. According to global financial services giant, MasterCard, over 6,000 consumers in 14 Asian countries discovered that fitness scored highest at 78% in terms of consumer spending. This positively reflects Asians propensity towards having an active lifestyle through frequent exercise and work-out. Earnestly, do we know how much workout is enough? Some fitness experts say that the most number of workout involves three days of strength training, two days of cardiovascular exercises, and two days of active rest. While some would rather recommend four hard

strength training days per week. However, did you know that you can also get overstrained and could place your health at risk? Have you exeprienced sore and wobbly legs right after hours of workout? You thought the aching muscles were just an inevitable effect of exercising. But then the next few days have presented you with a grueling pain and nausea. You are then exeperiencing a rare life-threatening condition known as Rhabdomyolysis. Rhabdomyolysis is often caused by extreme exercise. It occurs when

In 2014, doctors at NewYork-Presbyterian/Weill Cornell Medical Center had two patients who arrived at the emergency room with rhabdo shortly after their first spin class. One woman hobbled by pain, her legs swollen and feeling “as tight as drums.” She was rushed to surgery, where doctors sliced her thighs open to relieve a dangerous buildup of pressure.

overworked muscles begin to die and leak their contents into the bloodstream, straining the kidneys and causing severe pain. Basically, it is the breakdown of skeletal muscle fibers with leakage of muscle contents into the body’s blood circulation. Unknown to many, Rhabdo has long been a threat for professions that are highly physically demanding. The disease has been documented among soldiers and firefighters. In most countries, university athletes are also among the most common patients of the disease because of their excruciating workout to always be on top of their games. However, when pushed too hard, most that are not greatly trained physically acquire bad muscle trauma, thus, Rhabdo. You might be thinking that you have a different disease because of the basic symptoms such as fever, vomiting, diarrhea, nausea and severe fatigue. But if you feel that your muscles are swollen, soft, and aching as well, then you are possibly suffering from Rhabdo. You can even be sure that you are suffering from one if your urine color turned into red-brown. If all these are present, you have to immediately seek medical attention to avoid acute renal failure.

So how can you avoid it? When doing a new exercise, remember to progress from light to moderate and then eventually to vigorous intensity. When people simply do not give ample time for their muscles to adjust before resorting to an intense exercise, they are risking their muscles’ fibers. General Rule In all forms of exercise and training, the rule of thumb is to always listen to your bodyand your condition. If you are in no condition to workout, do not force yourself. Likewise, do not train if you are under the influence of alcohol, drugs and strong medication. It doesn’t only risk you of Rhabdo but also could present many risks to your health. Also, you might have issues such as ciruclatory, inflammation of the airways and development of acute illness, due to training and exercising in extreme temperatures. ជំងឺរលាកសាច់ដុំ

ផលប៉ះពាល់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងជ្រុល

"អ្វីក៏ដោយអោយតែច្រើនពេកគឺអាចបំផ្លាញអ្នកបាន" លំហាត់បណ ្រា ឲរាង្គកាយសមសួននិងការសមក ្រ ទម្ងន់បាន

និងកំពង ុ តព ែ ញ េ និយមនៅទ្វប ី អាស។ ី ៊ យោងតាមកម ុ ្រ ហ៊ន ុ

កំពល ូ លើផក ែ្ន សេវាកម្មហរិ ញវ្ញ ត្ថុ MasterCard ដល ែ

ជីវៈដែលតមវូ្រ ការកំលាង ំ ខ្លង ំា ។ ជំងន ឺ ះេ តវូ្រ បានគស េ ងត ្កេ

14នទ ៃ ប ី ្វ អាសី ៊ បានរកឃើញថាលំហាត់បណ ្រា ឲ្យរាង្គកាយ

បណ្តាប្រទេសភាគច្រើន អត្តពលិកដែលលេងអោយសា-

មានអ្នកប្រប ើ ស ្រា ជា ់ ង 6.000 នាក់នៅក្នង ុ បណ្តប ា ទ ្រ ស េ សមសួនមានពិន្ទុខ្ពស់ជាងគេបំផុត ស្មើរនឹង78% នៃការ ចំណាយរបស់អតិថជ ិ ន។ ប្រការនេះឆ្លះុ បញ្ចង ំា ឱ្យឃើញពី

ភាពរីកចម្រន ើ ជឿនលឿនរបស់ប្រជាជនអាសច ី ៊ ពោ ំ ះរបៀប

រស់នៅដ៏សប ំ រូ បែបមួយតាមរយៈការធ្វល ើ ហា ំ ត់ប្រាណជា ញឹកញាប់។

ពិតមែនហើយ តើយើងដឹងទេថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ប៉ណ ុ ះោ្ណ ទើបគ្របគ ់ ន ្រា ?់ អ្នកឯកទស េ ខាងលំហាត់បណ ្រា

កលវិទ្យាល័យក៏ស្ថិតក្នុងចំណោមអ្នកជំងឺជាច្រើននៃជំងឺ នេះផងដែរ។ ដោយសារតែការហាត់ប្រាណខ្លាំងបែបនេះ

តង ែ តត ែ វ្រូ ការជាចាំបាច់សរា ំ ប់ការលង េ កីឡារបស់ពក ួ គេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលបង្ខំហាត់

ខ្លាំងពេកគ្មានអ្វីក្រៅតែពី មិន ទទួលបានជេាគជ័យហើយ ថម ែ ទាំងធ្វឲ ើ របួសសាច់ដធ ំុ ន ្ង ធ ់ រ្ង និងទៅជាជំងរឺ លាកសាច់ ដុំប៉ុណ្ណោះ។

មួយចំនន ួ បាននិយាយថា ការធ្វល ើ ា ំហ ត់បណ ្រា ច្រន ើ បំផត ុ

អ្នកអាចគិតថាអ្នកបហ ្រ ល ែ ជាមានជំងផ ឺ ស្ ង េ ទៅវិញដោយ

បណ ្រា សរសៃឈាមបេះដូង រយៈពល េ ពីរថ្ងៃ និងសំរាកបប ែ

រូស និងអស់កម្លង ំា ខ្លង ំា ។ ប៉ន ុ ប ែ្ត ស ្រ ន ិ បើអក ្ន មានអារម្មណ៍

រួមមានការហ្វក ឹ ហាត់កម្លង ំា រយៈពល េ បីថៃ កា ្ង រធ្វល ើ ា ំហ ត់

សកម្មរយៈពេលពីរថ្ង។ ៃ អ្នកឯកទស េ ខ្លះទៀតផ្តលយោ ់ បល់

ឲ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រើកម្លាំងបួនដង ក្នុងមួយសប្តាហ៍។

យ៉ាងណាមិញ តើអ្នកដឹងទេថាអ្នកក៏អាចប្រឈមមុខនឹង បញ្ហធ ា ន ្ង ធ ់ រ្ង ហើយសុខភាពរបស់អក ្ន ក៏អាចស្ថត ិ ក្នង ុ គះ្រោ ថ្នាក់ផងដែរ?

តើអក ្ន ធ្លប ា មា ់ នបទពិសោធន៍ឈន ឺ ង ិ ញ័រជើងភ្លម ា ៗបន្ទប ា ់

សារតែអ្នកមានរោគសញ្ញាទូទៅដូចជាគ្រុនក្តៅ ក្អួត រាគថា សាច់ដរំ ុ បស់អក ្ន ហើម, ទន់ និងឈឺជាដើម អ្នកអាចមាន ជំងឺរលាកសាច់ដុំក៏ថាបាន។

អ្នកអាចកាន់តែប្រាកដចិត្តថា អ្នកកំពុងមានជំងឺនេះ ប្រ សិនបើពណ៌ទឹកនោមរបស់អ្នកប្រែជាពណ៌រាងក្រហម។ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាទាំងអស់នេះ, អ្នកត្រូវស្វែ

ងរកការព្យាបាលភ្លាមៗដើម្បីជៀសវាងការឈានទៅរក ជំងឺខ្សោយតំរងនោមស្រួចស្រាវ។

ពីហាត់ប្រាណច្រើនម៉ោងឬទេ?

អញ្ចឹងធ្វើម៉េចទៅទើបអាចចៀសវាងវាបាន?

អ្នកគិតថា ការឈឺចាប់សាច់ដុំគ្រាន់តែជាផលវិបាកមួយ

ពីកំរិតស្រាលទៅមធ្យមហើយបន្ទាប់មកទើបបន្តធ្វើកំរិត

ដែលមិនអាចចៀសវាងបានក្រោយពីហាត់ប្រាណតែប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែពីរបីថ្ងៃបន្ទាប់មក អ្នកចាប់ផ្ដើមអស់កំលាំង ឈឺចាប់និងចង្អោរ។

ពេលនោះអ្នកកំពុងជួបប្រទះនូវស្ថានភាពដែលគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិតមួយដែលគេស្គាល់ថា ជាជំងឺរលាក សាច់ដុំ។

ជំងឺរលាកសាច់ដុំជាញឹកញាប់ គឺបង្កឡើងដោយការធ្វើ

លំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក។ វាកើតឡើងនៅពេលសាច់ដុំ ដែលធ្វើការហួសប្រមាណចាប់ផ្តើមខូចខាតហើយលេច

នៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មោងថ្មី ចូរចាំថាត្រូវចាប់ផ្តើម ធ្ងន។ ់ ពីពះ្រោ នៅពល េ ដល ែ យើងមិនផ្តលព ់ ល េ វលា េ គប ្រ -់ គន ្រា ស ់ មរម្យមួយឲសាច់ដធ ំុ ើកា ្វ រសម្របសម្រល ួ មុនពេល

ហាត់ប្រាណខ្លាំងទេ នោះយើងកំពុងតែធ្វើឲ្យសរសៃសាច់ដុំរបស់យើងជួបគ្រោះថ្នាក់ហើយ។ ក្បួនហាត់ប្រាណជាទូទៅ

គ្រប់ទម្រង់នៃលំហាត់ប្រាណនិងការហ្វឹកហាត់ទាំងអស់

គឺត្រូវតែមើលលើរាងកាយនិងស្ថានភាពរបស់អ្នកជាមុន

សិន។ ប្រសន ិ បើអក ្ន មិនមានកាយសម្បទាគ្របគ ់ ន ្រា ដ ់ ម ើ ប្ ី ហាត់ប្រាណកុំបង្ខំខ្លួនឯងអី។

ធ្លយ ា នូវសមាសធាតុរបស់វាចូលទៅក្នង ុ ចរន្តឈាម បន្ទប ា ់

ដូច្នេះ ចូរកុំធ្វើការហាត់ប្រាណឲ្យសោះ បើអ្នកកំពុងប្រើ

ចាប់យង ា៉ ខ្លង ំា ។ ជាទូទៅ វាគឺជាការបំបក ែ នស ៃ រសសា ៃ ច់-

វាមិនត្រម ឹ តែធឱ ើ្វ យ្ អ្នកប្រឈមមុខនឹងជំងរឺ លាកសាច់ដប ំុ -ុ៉

មកចះ្រោ ដោយតម្រងនោម ហើយបណ្តល ា ឱ្យមានការឈឺដុំជាមួយនិងការលេចធ្លាយនូវសមាសធាតុរបស់សាច់ដុំ ចូលទៅក្នុងចរន្តឈាមរបស់រាងកាយ។

មនុស្សជាច្រើនមិនបានដឹងទេថា ជាយូរណាស់មកហើយ

ដែលជំងរឺ លាកសាច់ដំុ បានគំរាមកំហង ែ មួយសមប ្រា វ់ ជ ិ -ា្ជ

ឃើញក្នង ុ ចំណោមទាហាននិងអ្នកពន្លតអ ់ គ្គភ ី យ ័ ។ នៅក្នង ុ

គឿ្រ ងស្រវង ឹ គ្រឿងញៀន និងថ្នដ ំា ល ែ មានឥទ្ធព ិ លខ្លង ំា ។ ណ្ណះោ ទេ ប៉ន ុ វា ែ្ត ក៏អាចធ្វឲ ើ សុខភាពអ្នកជួបនឹងហានិភយ ័ ជាច្រន ើ ផងដរែ ។ ម្យង ា៉ វិញទៀត អ្នកអាចនឹងជួបនូវបញ្ហា ផ្សេងៗទៀតដោយសារតែធ្វើការហ្វឹកហាត់ឬធ្វើលំហាត់

ប្រាណក្នុងករណីអ្នកមានបញ្ហាដូចជា បញ្ហាសរសៃឈាម រលាកផ្លូវដង្ហើម និងការវិវត្តនៃជំងឺឆ្លងថែមទៀតផង។

�ើចង់�នឱសថ�នគុណ�ពល� សូមទិញឱសថ�នបិទល�ប័��ប��ក់��ខប��ិ� CAM R2៣៤០១IP-០៦ ��មឱសថ��ន ឱសថ��ន រង ែដល�នច��ប់ និង��កស�� Logo ពី ��សួង Market Expansion Services by www.dksh.com

សុ�ភិ�ល។ �រផ��ព�ផ��យ ��វ�នអនុ��ត�ម��ចក�ីស��ច ៥១៧/១៧ ចុះ��ទី ២៩ ��ឧស� ��ំ ២០១៧ របស់��សួងសុ�ភិ�ល និង អស់សុពល�ព��ទី ២៨ ��វ�ច�ិ� ��ំ ២០១៧។ �ើ�ន��តិកម� រ��នរបស់ឱសថ សូម�យ�រណ៍ មក�យក��ន ឱសថ�មរយ:��ខទូរស័ព� 023 990 499 / 012 948 552 ឬ អីុ�៉�ល pv.center@ezecom.com.kh ឬ វ�ប�យ www.ddfcambodia.com និង ��ុមហ៊ុន DKSH ទូរស័ព��ខ 067 555 752 ឬ 067 555 256

“A Small Investment for a Better Health Culture” Pancam Group Anne Guerineau talks about HDCares Health Education Amanjaya Pancam General Manager Anne Guerineau highlighted how HDCares, a CSR initiative of DKSH Cambodia provided tangible improvements in the lives of their employess. One of the key points that Anne mentioned is the reason behind her decision of participating in this CSR program. “I have been living in Cambodia for years and and I noticed that we have a high rate of absenteeism because of different illnesses, staff having low awareness on health in general as well as their knowledge about their bodies. Because they lack knowledge, they don’t make the right decisions. This is evident when staff asks for sick leave and they never produce medical certicicates but only an invoice from pharmacists,” she said. Apparently, most Cambodians resort to asking advice from pharmacists rather than from acutal physicians. “I realize that they never recieve the right diagnosis. It is quite difficult to assess if you don’t understand what you have. In the past, I’ve seen my former staff ’s conditions to be aggravated because of poor treatment where medicines they take are not really suitable with their underlying disease,” she added. “The HDCares CSR Project is a good opportunity for me to raise awareness

Pancam Group General Manager Anne Guerineau

on general health, common diseases with my team so they can be more incharge with their health and they do not just delegate their problems with their pharmacists or even traditional medicines.”

At the beginning most of the staff attend by obligation. We don’t force them to come. They are not paid to attend it. But now they attend the health education by interest.

Attesting to the natrue of food and beverage industry, Anne stated that they have high entry-level employess who have little or no academic education. Thus, these people behave according to what they see in their society as well as to the existing traditional beliefs. Second Year, Better Health “Now we are on our second year under the program, and we can see that some behaviors have already changed. Now the staff seeks medical attention from a doctor instead of only a pharmacist. Even so, they look for medical advice from specialists whenever they feel they are under a specific health case such as going to a gynecologist for certain reproductive issue rather than going to a general doctor.” “We can start to see small changes in their behavior. Of course. not everyone can avail medical check-up but they now prioritize it.” Anne also attested that they observed a change in how the staff reciprocates the health education. Since the staff is not forced nor paid to attend the health education, they’ve seen them attending not because of obligation but because of pure interest. Anne mentioned as well that the staff is now more enthusiastic on the next topics.

“What’s interesting more is that HDCares have included medical checkups to better understand our staff’s present health condition. I think these is highly beneficial to the participants. Now, I heard them talking among each other about the results of their tests and what more can they do to enrich their health.

Sharing DKSH Goal of Strengthening Cambodia Health Education “Our health is our main asset as a human being. If we don’t take care of our health, we can lose it. Without health, you cannot ensure your future, professionaly or with your family. It is good to think about making money but it is better to think how to better you health. If any company wants to ensure less absenteeism or their staff to understand more about health awareness, a small investment such as participating in this initiative can actually build a good culture within its team,” she concluded.

អ្នកគប ្រ គ ់ ង ្រ ទូទៅរបស់កម ុ ្រ ហ៊ន ុ Amanjaya Pancam

អ្នកមាន។ មានពល េ មួយនោះ ខ្ញឃ ំុ ញ ើ ស្ថន ា ភាពជំងរឺ បស់

ណាមួយដូចជាការទៅជួបគ្រព ូ ទ េ យ្ រោគសដ ី្ត្រ ម ើ ប្ ស ី ប ំុ ក ឹ្រ សា ្

រីកចមន ើ្រ ជាក់សង ែ្ត នៅក្នង ុ ជីវត ិ រស់នៅរបស់បគ ុ ល ្គ ក ិ ពួក-

ព្យាបាលមិនត្រឹមត្រូវព្រោះថ្នាំដែលគេប្រើមិនសមស្របនឹង

ទៅ។ "

លោកស្រី Anne

Guerineau បានគូសបញ្ជាក់ពីភាព

គេដែលទទួលបានពី HD

Cares ដែលកម្មវិធីនេះជា គំនត ិ ផ្តច ួ ផ្តម ើ នៃគមង ្រោ CSR របស់កម ុ្រ ហ៊ន ុ DKSH Cambodia។ ចំណុចសំខាន់មួយទៀតដែល Anne បានលើកឡើងផង ដែរគឺ មូលហេតុដែលគាត់សម្រេចចិត្តចូលរួមក្នុងកម្មវិធី របស់គម្រោង CSR នេះ។

"ខ្ញុំរស់នៅក្នុងប្រទេសកម្ពុជាច្រើនឆ្នាំមកហើយ ហើយខ្ញុំ

អតីតបុគល ្គ ក ិ ខ្ញម ំុ ក ា្ន កា ់ ន់តធ ែ ន ្ង ធ ់ រ្ង ទៅៗ ដោយសារតកា ែ រ ស្ថានភាពជំងឺរបស់គេទាល់តែសោះ។ " គាត់បានបន្ថែមថា "គម្រោង HD

Cares CSR គឺជា

ឱកាសដ៏លស ្អ មប ្រា ខ ់ ក ំុ្ញ ង ុ្ន ការលើកកម្ពស់ការយល់ដង ឹ អំពី សុខភាពទូទៅ និងជំងឺទូទៅជាមួយក្រុមការងាររបស់ខ្ញុំ ដូច្នេះពួកគេអាចយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតលើសុខភាព

របស់ខន ួ ្ល ហើយពួកគន េ ង ឹ ឈប់សង ្វ ែ រកការបក ឹ ្រ សា ្ រអំពប ី ញ្ហា របស់ពួកគេជាមួយឱសថការីឬគ្រូឱសថបុរាណទៀត។ "

បានកត់សម្គល ា ឃ ់ ញ ើ ថា អតអ ្រា វត្តមានរបស់បគ ុ ល ្គ កដោ ិ យ

បើនិយាយពីរោងចក្រឧស្សាហកម្មម្ហូបអាហារនិងភេសជ្ជៈ

ក៏នៅមានការយល់ដង ឹ តិចតួចអំពច ី ណ ំ ះេ ដឹងសុខភាពទូទៅ

កម្រិតខ្ពស់ដែលមានការអប់រំតិចតួចប៉ុណ្ណោះ ឬមិនដែល

សារតែជំងឺផ្សេងៗមានកំរិតខ្ពស់ រីឯបុគ្គលិកទៀតសោត និងអនាម័យខ្លន ួ បណ ្រា របស់ពក ួ គ។ េ កាលណាពួកគខ េ ះ្វ

ចំណះេ ដឹងពួកគប េ ក ្រា ដជាមិនអាចធ្វើការសមច ្រេ ចិត្តបាន ត្រឹមត្រូវនោះទេ។ ជាភ័ស្តុតាង គឺនៅពេលដែលបុគ្គលិក

សុំឈប់សម្រាក ដើម្បីព្យាបាលជំងឺហើយពួកគេមិនដែល បង្ហាញវេជ្ជបញ្ជារទេតែបែជាវិក័យប័ត្រដែលចេញដោយ

វិញ លោកស្រី Anne បានថ្លែងថា ពួកគេមានបុគ្គលិក

បានទទួលការអប់រត ំ ម ែ ង ្ត ។ ដូចះេ្ន ហើយ បុគល ្គ ក ិ ទាំងអស់ នោះមានឥរិយាបថបប ្រែ លទៅ ួ ្រ តាមអ្វដ ី ល ែ ពួកគបា េ នជួប បទ ្រ ះនៅក្នង ុ សង្គមរស់នៅរបស់ពក ួ គេ ក៏ដច ូ ជាជំនឿប្រពៃណីដែលមានស្រាប់តាំងពីបុរុមបុរាណ។

អំពីបញ្ហាសុខភាពបន្តពូជជាជាងការទៅជួបគ្រូពេទ្យទូ-

"យើងអាចចាប់ផម ើ្ត មើលឃើញពីការផ្លស ា ប ់ រូ្ត បន្តច ិ ម្តងៗ

នៅក្នង ុ ឥរិយាបទរបស់បគ ុ ល ្គ ក ិ ។ បក ្រា ដណាស់! មិនមន ែ គប ្រ ៗ ់ គ្នស ា ទ ុ ត ្ធ ែមានឪកាសទទួលបានការពិនត ិ យ្ សុខភាព

នោះទេ ប៉ន ុ ប ែ ្ត ច្ចប ុ ប្ ន្ននះេ ពួកគេបានកំណត់វាជាអាទិភាព។" លោកស្រី Anne បានបញ្ជាក់ផងដែរថា ពួកគេបានសង្កេតឃើញពីការផ្លាស់ប្តូរមួយក្នុងការឆ្លើយតបរបស់បុគ្គ-

លិកទៅនឹងការអប់រំសុខភាព។ ពីព្រោះបុគ្គលិកមិនត្រូវបាន គប េ ង្ខឱ ំ យ្ បង់បក ្រា ដ ់ ម ើ ប្ ច ី ល ូ រួមក្នង ុ កម្មវធ ិ អ ី ប់រស ំ ខ ុ ភាពនេះ

ពួកគេទាង ំ អស់បានចូលរួមមិនមែនដោយសារតវា ែ ជាកាត-

ព្វកិច្ច ប៉ុន្ដែជាចំណាប់អារម្មណ៍របស់ពូកគេពិតៗតែម្តង។

លោកស្រី Anne បានលើកឡើងទៀតថាបុគ្គលិកយើង ឥឡូវនេះមានការចាប់អារម្មណ៍ច្រើន លើប្រធានបទបន្ត បន្ទាប់ក្រោយៗទៀត។

ការចែករំលក ែ គោលបំណងរបស់ DKSH ដើមប្ ព ី ងង ឹ្រ

ឱសថការីទៅវិញ "។

ឆ្នាំទី2 សុខភាពល្អប្រសើរជាងមុន

ជាក់ស្ដែងណាស់ ប្រជាជនកម្ពុជាភាគច្រើនចូលចិត្តសុំការ

ភាពនះេ ហើយយើងអាចសងត ្កេ ឃើញថា ឥរិយាបថខ្លះៗ

មនុស្ស។ ប្រសិនបើយើងមិនចេះថែរក្សាសុខភាពរបស់

ព្យាបាលនិងពិគះ្រោ យោបល់ពគ ី ព ូ ្រ ទ េ យ្ ជំនស ួ ឱ្យឱសថការ។ ី

មិនខាន។ បើគ្មានសុខភាពល្អអ្នកក៏មិនអាចធានាបានថា

ប្រឹក្សារពីឱសថការីជាជាងពីគ្រូពេទ្យដែលមានជំនាញពិត ប្រាកដ។ "ខ្ញុំជឿថាពួកគេមិនដែលទទួលបានការធ្វើរោគ វិនច ិ យ ័្ឆ មួយដ៏តម ឹ្រ ត្រវូ នោះទេ។ វាពិតជាពិបាកក្នងការវា ុ យ

តម្លៃណាស់បស ្រ ន ិ បើអក ្ន ខ្លន ួ ឯងមិនយល់ពរោ ី គសញ្ញដ ា ល ែ

"ឥឡូវនេះយើងស្ថត ិ នៅក្នង ុ ឆ្នទ ំា 2 ី កម ្រោ កម្មវធ ិ អ ី ប់រស ំ ខ ុ របស់បគ ុ ល ្គ ក ិ បានផ្លស ា ប ់ រូ្ត ។ ឥឡូវនេះពួកគេសង ែ្វ រកការ

ទោះបីជាដូចះេ ្ន ក៏ដោយ ក៏ពក ួ គគ េ រួ តស ែ ំ ុ ដំបន ូ ន ា ្ម ពីគព ូ ្រ ទ េ យ្

ឯកទេសនៅពល េ ដល ែ ពួកគេមានបញ្ហស ា ខ ុ ភាពពិសស េ

ការអប់រំសុខភាពនៅកម្ពុជា

"សុខភាព គឺជាទ្រព្យសម្បត្តិដ៏សំខាន់បំផុតរបស់យើងជា

យើងទេនោះ យើងអាចនឹងបាត់បង់វានៅថ្ងៃណាមួយជា អនាគតរបស់អ្នក ការងាររបស់អ្នក ឬអ្នកអាចរស់នៅជា

“A Big Factor for Our Company”

CBM Co. Ltd. Hermie Borjas concurs the positive effects of HDCares Health Education

Within a matter of few months, one of the largest dining restaurant companies in Cambodia has already affirmed the improvement in their employee absenteeism rate due to DKSH HDCares health program. Hermie Bornas Borja, Learning and Development Manager of CBM Co. Ltd. explained that aside from the actual health awareness their staff can recieve, the program is also an added motivation benefit for the team.

“Upon learning this excellent program from DKSH, we were really so happy and very eager to have this as a motivation program to our staff as we are only spending a minimal amount for each staff to be fully knowledgeable about health.”

The HDCares program is a big factor for our employees to stay with our company. Before, we have a high rate of absenteeism because of minor health issues but since we offered this to them, we’ve seen that these absenteeism were lessened.

At the same time, we really thought this activity is a big factor for them to stay with our company. Before we have a high rate of absenteeism because of minor health issues but since we offered this

“I sincerely say thank you to DKSH for creating this exceptional program and for giving us the opportunity to share it to our staff as an additional employee benefit. I really hope that this initiative continues and I look forward to more companies joining it.”

to them, we’ve seen that these excuses were lessened. This may be due to them being being taught in the health clasees on the steps they need to do when they start to experience symptoms,” Hermie vocuhed. the

program that CBM was really keen at or their employees are looking forward to are the free personal health checks HDCares provides to the company such as general health check, bone density test, blood pressure test as well as body mass index screening. ក្នង ុ រយៈពល េ តែពរី បីខប ែ ណ ុ៉ ះោ្ណ ក្រម ុ ការងារនៃភោជនីយដ្ឋានមួយក្នុងចំណោមភោជនីយដ្ឋានល្បីៗ នៅកម្ពុជាបាន បញ្ជាក់រួចបាត់ទៅហើយពីភាពប្រសើរឡើងវិញនៃអត្រា អវត្តមានរបស់បុគ្គលិកពួកគេ តាមរយៈការសិក្សាជាមួយ

HD Cares ។

ហេមីបរនឺសបរចា (Hermie

Bornas Borja) អ្នក

គ្រប់គ្រងផ្នែកសិក្សានិងអភិវឌ្ឍន៍របស់ក្រុមហុន CBM

Co.Ltd បានពន្យល់ថាកព្រៅ កា ី រយល់ដង ឹ ផ្នក ែ សុខភាព

ក៏ជាការលើកទឹកចិត្តបន្ថែមសម្រាប់បុគ្គលិកផងដែរ។ "នៅពេលបានសិក្សាក្នុងកម្មវិធីដ៏ល្អមួយនេះពី DKSH យើងពិតជាសប្បាយរីករាយខ្លាំងមែនទែនហើយចង់អោយ កម្មវិធីនេះក្លាយជាកម្មវិធីលើកទឹកចិត្តដល់បុគ្គលិករបស់ យើងគ្រប់ៗគ្នា ព្រោះយើងគ្រាន់តែចំណាយប្រាក់តិចតួច

Apparently, the best part of

កម្មវិធីសុខភាព DKSH

ដ៏តម ឹ្រ តវូ្រ ដល ែ បុគល ្គ ក ិ របស់ពក ួ គទ េ ទួលបាន កម្មវធ ិ ន ី ះេ

បំផុតសម្រាប់បុគ្គលិកម្នាក់ៗ ដើម្បីឱ្យពួកគេយល់ដឹងអំពី សុខភាព" ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ យើងជឿជាក់ថាសកម្មភាពនេះ គឺជាកត្តាដ៏ សំខាន់មយ ួ ដើមប្ ឱ ី យ្ ពួកគប េ ន្តធកា ើ្វ រជាមួយកម ុ្រ ហ៊ន ុ របស់ យើង។ ពីមន ុ អតអ ្រា វត្តមានរបស់បគ ុ ល ្គ ក ិ យើងមានកំរត ិ ខ្ពស់ដោយសារតែបញ្ហាសុខភាពតូចតាចមួយចំនួន ប៉ុន្តែ ចាប់តាំងពីយើងផ្តល់ជូនកម្មវិធីអប់រំសុខភាពនេះដល់ពួក គេ យើងសង្កេតឃើញថាបញ្ហាទាំងនេះត្រូវបានកាត់បន្ថយ ច្រើនជាងមុន។ នេះប្រហែលជាមកពីពួកគេត្រូវបានបង្រៀននៅក្នុងថ្នាក់អប់រំសុខភាពអំពីជំហានផ្សេងៗដែល ពួកគេត្រូវធ្វើនៅពេលដែលចាប់ផ្តើមមានរោគសញ្ញា។ ជាក់ស្តែង ផ្នែកដ៏ល្អបំផុតនៃកម្មវិធីនេះដែល CBM និង បុគ្គលិករបស់ពួកគេចង់បាននិងកំពុងទន្ទឹងរង់ចាំ គឺការពិនិតយ្ សុខភាពដោយឥតគិតថ្លដ ៃ ល ែ HDCares ផ្តលជ ់ ន ូ ក្រម ុ ហ៊ន ុ ដូចជា ការពិនត ិ យ្ សុខភាពទូទៅ ការធ្វត ើ ស េ ម ្ត ល ើ កំហាប់ឆ្អឹង ការវាស់សម្ពាធឈាម និងការវាស់តុល្យភាព ទំងន់និងកំពស់ BMI ជាដើម។

Centre International de Vaccination | International Vaccination Center Analysis & International Vaccinations Opening Hours: Monday-Friday | 7:00-17:00 Saturday | 7:00-11:30 Email: accueil@pasteur-kh.org Tel: +855 (0)12 812 003 | :+855 (0)23 428 561 No. 5 Monivong Boulevard P.O Box. 983, Phnom Penh, Cambodia Available Vaccines

Available Vaccines Vaccin/Vaccine Serum

Description

BCG VACCINE

Tuberculose/Tuberculosis, វ៉ាក់សុំាងបង្ការជំងឺរបេង

CD. JEVAX, JEV

Encéphalite Japonaise/Japanese Encephalitis, វ៉ាក់សុំាងបង្ការជំងឺរលាកស្រោមខួរ JE

MENINGOCOCCIQUE A+C(0,5ml/dose)

Méningite, វ៉ាក់សុំាងបង្ការជំងឺរលាកស្រោមខួរ

PENTAXIM

វ៉ាក់សុំាងបង្ការជំងឺ 5 មុខ ( ខាន់ស្លាក់ តេតាណូស ក្អកមាន់ ស្វិតដៃជើង

DT Coqueluche accelullaire/Haemophilus influenza, អេម៉ូហ្វីលីសប្រភេទបេ ( រលាកស្រោមខួរ )

TT Vaccine 0,5 ml, Mono-Dose

Tetanos, វ៉ាក់សុំាងបង្ការជំងឺតេតាណូស

CERVARIX

Papillomavirus humain/human, វ៉ាក់សុំាងបង្ការជំងឺមហារីកមាត់ស្បូន

ROTARIX

Rotavirus, វ៉ាក់សុំាងបង្ការជំងឺរាគ

STAMARIL PASTEUR (0,5ml/dose)

Fiève jaune/Yellow fever វ៉ាក់សុំាងបង្ការជំងឺគ្រុនលឿង

SYNFLORIX

Pneumocoque/Pneumococcus, វ៉ាក់សុំាងបង្ការជំងឺរលាកទងសួត Varicelle, វ៉ាក់សុំាងបង្ការជំងឺអុតស្វាយ

TRIMOVAX MERIEUX (ROR)

Rougeole, oreillon, Rubéole, វ៉ក ា ស ់ ាំុ ងបង្ករា ជំងឺ កញល ឹ្រ្ជ ស្អច ូ សឡ ្រ ទន ែ

VARIVAX EUVAX B 10 µg/0,5 ml PEDIATRIC

Hépatite B/Hepatitis B វ៉ាក់សុំាងបង្ការជំងឺរលាកថ្លើមប្រភេទ B លើកុមារ

EUVAX B 20 µg/1 ml ADULT

Hépatite B/Hepatitis B, វ៉ាក់សុំាងបង្ការជំងឺរលាកថ្លើមប្រភេទ B លើមនុស្សពេញវ័យ

TUBERSOL 1 ml

Test Tuberculine/Tuberculin Tets, តេស្តសម្រាប់រកមើលមេរោគរបេង

ACT-HIB (0,5ml/dose)

Haemophilus influenzae, វ៉ាក់សុំាងបង្ការជំងឺរលាកស្រោមខួរ ( Hib )

AVAXIM 160U ADULT

Hépatite A/Hepatitis A, វ៉ាក់សុំាងបង្ការជំងឺរលាកថ្លើមប្រភេទ A លើមនុស្សពេញវ័យ

AVAXIM 80U PEDIATRIQUE Hépatite A/Hepatitis A, វ៉ក ា ស ់ ាំុ ងបង្ករា ជំងរឺ លាកថ្លម ើ បភ ្រ ទ េ A លើកមា ុ រ

TETRAXIM

DT Coqueluche accelullaire,

វ៉ាក់សុំាងបង្ការជំងឺ 4 មុខ ( ខាន់ស្លាក់ តេតាណូស ក្អកមាន់ ស្វិតដៃជើង )

TYPHIM VI

Fiève typhoïde/Typhoïd, វ៉ាក់សុំាងបង្ការជំងឺគ្រុនពោះវៀន

VAXIGRIP ADULT 0,50 ml

Grippe/Flu, វ៉ាក់សុំាងបង្ការជំងឺផ្តាសាយ

VAXIGRIP PEDIATRIQUE 0,25 ml

Grippe/Flu, វ៉ាក់សុំាងបង្ការជំងឺផ្តាសាយលើកុមារ

VERORAB (Fl./ 0,5 ml)

Rage/Rabies, វ៉ាក់សុំាងបង្ការជំងឺឆ្កែឆ្កួត

FAVIRAB (5 ml)

Serum antirabique/Antirabic, សេរ៉ូមប្រឆាំងជំងឺឆ្កែឆ្កួត

TETANEA 1500 U.I. (1ml/dose) (TAT)

Serum antitétanique, សេរ៉ូមប្រឆាំងជំងឺតេតាណូស

Immunoglobuline Hépatite B

Immunoglobuline Hépatite B, អីុម៊ុយណូគ្លូប៊ូលីនបង្ការ ជំងឺរលាកថ្លើមប្រភេទ B

EXERCISING

while expecting

DR. ANNA ROSLYAKOVA

THE BENEFITS OF MOVING MORE DURING PREGNANCY BEGIN IMMEDIATELY AND LAST YOUR WHOLE LIFE. YOUR BABY WILL REAP THE BENEFITS, TOO.

After having a hectic day at work, a single dose of strenuous exercise is more than enough to energize your mind and invigorate yourself as a whole. Things are going great nowadays in your life and recently, your doctor confirmed that you’re expecting. That’s big news for you and you feel absolutely great! This news made your day but, on the other end of spectrum, you’re thinking about how you can manage all your work? Is doing a physical activity (exercise) daily safe for you? Are you reconsidering what to eat or what not? A set of physical, psychological, and emotional changes comes up during pregnancy. No matter if it’s your first experience or not, this entire phase is life-changing for every woman. The main challenge is how smoothly you are in getting along with your work, fitness, and household chores while having a

The effects of exercising before birth are associated with longterm benefits. You can manage your weight more easily take more time for your health & wellness.

pregnancy. Most women think that a prolonged rest is extremely beneficial and effective in pregnancy. If you’re thinking that you can sit back, fee up and just relax from now onwards, you’re wrong! The facts are opposite to your thoughts. Doing exercises during pregnancy helps you in many ways. For a majority of pregnant ladies, exercising can prevent them from many common complications. Schedule a 30-minute walk with your partner in a garden every day and see how drastic the difference it leaves on your relationship, mind, and health. Why is Physical Activity a MustHave in Pregnancy? Accept the reality first! Your body is changing physiologically and its associated effects are yet to come. These changes are often bundled up with a variety of risks and threats to your fetus and your health. Do you’ve any plan to reduce the risks? Are you opting for medications or other artificial stuff ? Well, it is evidently proven that a mild to moderate physical activity can be very advantageous for a pregnant woman. Also, this intensity of a workout won’t put you and your baby on high-levels of risks. Let’s explore what other benefits exercises have on an expecing woman:

• Promotes the muscle strength, stamina, and tone • Improves the blood circulation and prevents the varicose veins • Decreases the backache, feet and leg pain • Maintains your correct posture and sense of balance • Facilitates a better sleep • Helps in preparing your body for childbirth and labor • Boosts your energy levels • Eases the discomforts, like constipation • Reduces the swelling in feet

• Minimizes the risks of health problems, including, gestational diabetes and preeclampsia • Unwinds your mind and eliminates the stress The effects of exercising before birth are associated with long-term benefits. You can manage your weight more easily and most importantly, you’ll take more time for your health & wellness, a necessary step that every woman should take.

should keep the ‘sugar fix’ (candy or jelly) in your hands while exercising. Anatomical changes are also considered during pregnancy. As your center of gravity is altering due to the increased belly size, you need to be very careful and pay close attention to the sudden changes in the balance. Also, your breast size changes because of the up and down in your hormones. So, wear a good supportive bra while exercising. Some floor exercises in a recumbent position are good for those who couldn’t attain the supine lying position but are still willing to follow the exercise routine. What Type of Exercises is Safe for Pregnant Women and what’s the frequency? Some variations will occur in the exercise plan of pregnant women. You can reap the rewards if you’ll fully understand the minors and majors of exercising when you’re expecting. After consultation from your gynecologists and obstetrician, you should go for a plan. Initially, pick the activity that you enjoy the most. It could be dancing, swimming, or even jogging in the first trimester of pregnancy. All of those are counted as aerobic activities and they’re great for optimizing the functions of your hearts and lungs.

What Physiological Changes Occur During Pregnancy and what’s its Impact? Firstly, your body temperature increases in pregnancy. Therefore, your body is actually working on a higher temperature. So, you don’t need to start with a vigorous activity for pumping most of the blood and raise your body temperature. Because your resting heart rate is increasing continuously as pregnancy progresses, it’s very important to stay away from highintensity exercises. Just remember, your

heart shouldn’t be subjected to extra stress. Relaxin, a hormone that causes muscles to stretch during pregnancy, is released in order to prepare the body for labor. In this period, your muscles can easily stretch, so you need to be very gentle while stretching. Besides the stretching routine, don’t forget to include strengthening exercises as well. Your blood glucose levels are also dropping down continuously. So, you

Why not try gardening to be sweaty a bit and be mildly out of breath as this provides you the same effect of the Aerobic Activity! Muscle-strengthening exercises will take your spirit, stamina, and strength to the next stage. Try to include the stair-climbing activities, carrying your shoppers, Yoga, weight training or other resistance exercises. Every woman is advised to do Pelvic Floor Muscle Exercises to strengthen her muscles to aid in healthy labor. Kegel exercises are an effective type of Pelvic Floor Muscle Exercises. Ask your doctor first about doing these exercises and then proceed.

Don’t start with lifting dumbbells; be gentle and subtle in the beginning. Schedule 15 minutes of physical activity in a day and increase it up to 30 minutes after two weeks. To measure the intensity of your exercise, talk test is the ideal tool for the accurate analyses. While doing a physical activity, create a conversation with someone and notice if you can still continue talking while catching your breaths. If you’re too much breathless and can’t carry on the conversation that means the intensity of exercises was too high. Make sure that you shouldn’t go beyond the 45-minutes of the physical activity.

Wear loose clothing, drink plenty of water, avoid the humid or hot environment, chew the sugary candy and have a cool session of exercise if your doctor allowed you. You’ll surely feel better and invigorated.

Scuba Diving, martial arts, trampolining, weight lifting, gymnastics, and water skiing are the activities strictly prohibited for the pregnant women.

ដល់ពប ី ញ្ហានៅចំពោះមុខ អ្នកបក ្រា ដជាតវូ្រ គិតពីការគប ្រ -់

CAUTION: If you’re experiencing any of the below-listed problems during exercises, call your healthcare provider immediately: 1. Dizziness 2. Chest pain 3. Headache 4. Muscle weakness 5. Trouble Breathing 6. Vaginal Bleeding 7. Leaking amniotic fluid 8. Baby stop moving

អ្វីដែលមិនគួរញ៉ាំឬទេ?

Who should absolutely avoid the Physical Activity during Pregnancy? Women having the severe issues including, heart disease (valvular or ischemic), growth retardation, preeclampsia, hypertension, and risks of a premature baby (multiple pregnancies, ruptured membranes, and incompetent cervix) are not advised to do the physical activity. If you have noticed vaginal bleeding during the second or third trimester, quit the exercise program immediately. If you have a previous history of lung problems, anemia, diabetes, high blood pressure, seizures, and thyroid problems, it would be better to ask your doctor first before starting any exercise program.

ទទួលយកការផ្លាស់ប្តូរនៅពេលអ្នកមានផ្ទៃពោះ! បន្ទប ា ព ់ កា ី រងារដ៏មមាញឹកនៅកន្លង ែ ធ្វើការរួចហើយ ការ ធ្វើលំហាត់អាចជួយបង្កើននូវស្មារតីនិងជួយអោយរាងការ របស់អក ្ន មានភាពរឹងមាំ។ អ្វៗ ី នឹងល្អបស ្រ រើ ក្នង ុ ជីវត ិ របស់ អ្នកជាពិសស េ ថ្មៗ ី នះេ គព ូ្រ ទ េ យ្ បានបញ្ជក ា ថា ់ អ្នកកំពង ុ មាន

ពោះអ្នកនឹងទទួលបានថ្លឈ ៃ ល ួ ្ន និងការសមក ្រា លំហកា ែ យ នោះអ្នកកំពង ុ គិតខុសហើយ! ការពិត គឺវាផ្ទយ ុ ពីគន ំ ត ិ របស់ អ្នកទៅវិញទេ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះអាចផ្តល់ អោយអ្នកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រន ើ ។ ចំពោះសា ្ត្រីម នផ្ទ-ៃ ពោះភាគច្រើន ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចការពារពួកគេ ពីផលវិបាកទូទៅជាច្រើន។ រៀបចំពេលវេលាសំរាប់ដើរ ហាត់បណ ្រា រយៈពេល 30 នាទីជារៀងរាល់ថៃ ជា ្ង មួយដៃ គូរបស់អ្នក ហើយអ្នកនឹងឃើញពីភាពផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំង ជាពិសេសទំនាក់ទំនង គំនិត និងសុខភាព។

ផ្ទពោ ៃ ះ។ វាជាដំណង ឹ ដ៏លម ្អ យ ួ សមប ្រា អ ់ ក ្ន ហើយអ្នកច្បាស់ ជាមានអារម្មណស ៍ ប្បាយរក ី រាយ! ដំណង ឹ នះេ បានធ្វោ ើអ យ អ្នកសប្បាយរីករាយក៏ពត ិ មន ែ ប៉ន ុ ៅ ែន្ត ពល េ ដល ែ បានគិត គ្រងអំពីការងាររបស់អ្នកទាំងអស់ និងតើការធ្វើលំហាត់ បណ ្រា ជាប្រចាំថរៃ្ង បស់អកម ្ន ានសុវត្ថិភាពសមប ្រា អ ់ ក ្ន ដរែ ឬទេ? តើអ្នកបានពិចារណាឡើងវិញនូវអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំឬ ការប្រែប្រួលផ្នែកផ្លូវកាយ ផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍អាចកើត មានឡើងក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ មិនថា វាជាបទ ពិសោធន៍ដំបូងសំរាប់អ្នកឬអត់នោះទេ! តែដំណាក់កាល ទាំងមូលនេះគឺជាការផ្លាស់ប្តូរនៃជីវិតសម្រាប់ស្ត្រីគ្រប់រូប។ បញ្ហប ា ឈ ្រ មចម្បងគឺថា តើអកអា ្ន ចមានភាពរលូនជាមួយ នឹងការងារ កិច្ចការផ្ទះសំបង ែ ឬលំហាត់បណ ្រា យ៉ង ា ដូចម្តេចទៅនៅពេលដែលអ្នកមានផ្ទៃពោះ?។ ស្ត្រីភាគច្រើនយល់ឃើញថា ពេលដែរគាត់មានផ្ទៃពោះ គឺជាពេលវេលាមួយសំរាប់ការឈប់សម្រាកដើម្បីទទួល បាននូវអត្ថប្រយោជន៍សំរាប់ការមានផ្ទៃពោះរបស់គាត់។ បស ្រ ន ិ បើអក ្ន កំពង ុ គិតថា ការសំរាកនៅពេលអ្នកមានផ្ទ-ៃ

If you have a previous history of lung problems, anemia, diabetes, high blood pressure, seizures, and thyroid problems, it would be better to ask your doctor first before starting any exercise program.

ហេតុអបា ្វី នជាស្ត្រីមានផ្ទៃពោះចាំបាច់ធល ្វើ ំហាត់បណ ្រា ?

យល់ពីអ្វីដែលជាអត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

• កាត់បន្ថយការទល់លាមក

សូមទទួលយកការពិតសិន! រាងកាយរបស់អ្នកនឹងត្រូវ

ចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ៖

• កាត់បន្ថយហើមជើង

ផ្លាស់ប្តូរហើយផលប៉ះពាល់នានាក៏អាចមានមកជាមួយ

• ជួយធ្វើឱ្យសាច់ដុំមានភាពរឹងមាំ ថាមពល

• កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃបញ្ហាសុខភាពមួយចំនួន

ដែរ។ ហើយការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះជាញឹកញាប់រួមជាមួយ

កំលាំងមាំមួន

ដូចជា ជំងឺទឹកនោមផ្អែមអំឡុងពេលមានផ្ទៃ ពោះ

នឹងហានិភយ ័ និងការគំរាមកំហង ែ ផ្សង េ ៗជាពិសស េ ចំពោះ

• ជួយឱ្យចរន្តឈាមរត់ល្អនិងទប់ស្កាត់ការរីកធំរបស់ស

និងជំងឺព្រាយក្រឡាភ្លើងជាដើម

ទារកនិងសុខភាពរបស់អ្នក។ តើអ្នកមានផែនការដើម្បី

រសៃឈាមវ៉ែន

• ជួយកាត់បន្ថយនូវភាពតានតឹង

កាត់បន្ថយហានិភយ ័ ទាំងនេះដែរឬទេ? ជាការប្រសរណា ើ ស់

• កាត់បន្ថយការឈឺចង្កេះ រោយស្រពន់ជើង

វាត្រូវបានបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់ថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក-

• ជួយរក្សានូវលំនឹង និងតុល្យភាព

អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមុនពេលសំរាល

ម្រិតស្រាលទៅមធ្យមអាចមានអត្ថប្រយោជន៍ខ្លាំងចំពោះ

• ជួយអោយគេងលក់ស្រួល

គឺតវូ ្រ បានផ្សារភ្ជប ា ជា ់ មួយនឹងអត្ថបយ ្រ ាេ ជន៍រយៈពល េ វង ែ ។

ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ ហើយការហាត់ប្រាណនេះក៏មិនធ្វើឱ្យ

• ជួយអោយសាច់ដុំអាងត្រគាកមានភាពរឹងមាំ

អ្នកអាចគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នកបានយ៉ាងងាយស្រួលហើយ

អ្នកនិងទារកបឈ ្រ មនឹងគះ្រោ ថ្នក ា ខ ់ ស ្ព ់នោះទេ។ ចូរស្វង ែ

• បង្កើនថាមពលនិងភាពរឹងមាំ

អ្វីដែរសំខាន់បំផុត អ្នកបានចំណាយពេលវេលាសម្រាប់

Call your healthcare provider immediately if you experience dizziness, chest pain, headache, muscle weakness, trouble breathing, vaginal bleeding, or a leaking amniotic fluid during exercising

សុខភាពដែលជាជំហានចាំបាច់ដល ែ ស្តគ ី្រ ប ្រ រ់ ប ូ គួរទទួល

កំរិតជាតិស្កក្នុងឈាមរបស់អ្នកក៏មានការធ្លាក់ចុះជាបន្ត

ស្តី្រ អ្នកគួរតគោ ែ រពទៅតាមដំបន ូ ន ា្ម របស់គព ូ្រ ទ េ យ្ ។ ដំបង ូ

យក។

បន្ទាប់ផងដែរ។ ដូច្នេះអ្នកគួរយកស្កគ្រាប់ស្ករ ឬចាហួយ

អ្នកគួរតែជ្រើសរើសសកម្មភាពណាដែលអ្នកពេញចិត្ត

ផ្អម ែ ៗ ដាក់តាមខ្លន ួ ជាពិសស េ នៅពល េ ធ្វល ើ ហា ំ ត់បណ ្រា ។

បំផុត។ វាអាចជាការរាំលេង ហែលទឹក ឬរត់តិចៗក្នុងកំ-

តើអជា ី្វ ការផ្លស ា ប ់ រូ្ត នៅពេលមានផ្ទៃពោះនិងផលប៉ះពាល់

ការផ្លាស់ប្តូររូបរាង្គកាយរបស់អ្នកក៏មានការប្រែប្រួលជា

ឡុងត្រីមាសដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះ។ ទាំងអស់នេះត្រូវ

មានអ្វីខ្លះ?

ច្រើនផងដែរក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ជាពិសេសផ្នែក

បានរាប់ជាសកម្មភាពសមប ្រា ប ់ ងន ើ្ក មុខងារចង្វក ា ប ់ ះេ ដូង

ទីមួយការកើនឡើងសីតុណ្ហភាពក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកអំឡុង

កណ្តាលនៃដងខ្លួនរបស់អ្នក។ ទំហំពោះកើនឡើងជាលំ-

និងសួតអោយមានដំនើរការល្អ។ ហេតុអ្វីបានជាអ្នកមិន

ពេលមានផ្ទៃពោះ។ ដូច្នេះរាងកាយរបស់អ្នកពិតជាឡើង

ដាប់ ដូច្នេះអ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់ព្រមទាំងយកចិត្តទុក

ព្យាយាមរត់លង េ នៅក្នង ុ សួនច្បារឱ្យបក ែ ញើសបន្តចទៅ ិ ?

នូវកំដៅអំឡុងពេលនេះ ហេតុនេះហើយ អ្នកមិនចាំបាច់

ដាក់ចពោ ំ ះការបប ្រែ ល ួ្រ នៃលន ំ ង ឹ ខ្លន ួ ផង។ ដូចគ្នន ា ះេ ដែរ

ហើយដកដង្ហើមចេញបន្តិចម្តងៗ? ទាំងនេះគ្រាន់តែជា

ចាប់ផម ើ្ត ជាមួយនឹងសកម្មភាពខ្លង ំា ក្លដ ា ម ើ ប្ ប ី ងន ើ្ក សីតណ ុ -្ហ

ទំហដោ ំ ះរបស់អក ្ន ក៏មានការផ្លស ា ប ់ រដោ ូ ្ត យសារតែការឡើង

លំហាត់បណ ្រា ដើមប្ អោ ី យរាងការអ្នកបានបញ្ចញ េ នូវថាម-

ភាពរាងកាយរបស់អកនោ ្ន ះទេ។ ដោយសារតែចង្វក ា ប ់ ះេ -

ឬចុះរបស់អរម៉ូន។

ពលប៉ុន្នោះ។

ដូងរបស់អ្នកបានកើនឡើងជាបន្តបន្ទាប់នៅពេលដែល

ការហាត់បណ ្រា បានជួយអោយអ្នកមានស្មរា តី កម្លង ំា និង

ទារករបស់អ្នកបន្តលូតលាស់រួមគ្នា។ គ្រាន់តែចងចាំថា

តើលហា ំ ត់បណ ្រា ប្រភទ េ ណាដែរមានសុវត្ថភាពសំរាប់សី្ត្រ

ថាមពលដើម្បីអោយឲ្យអ្នកបានឈានដល់ដំណាក់កាល

អ្នកមិនគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណណាក្រៅពីការដើរទៅបាន

មានផ្ទៃពោះ?

បន្ទាប់មួយទៀត។ សូមព្យាយាមនូវសកម្មភាពដូចជាការ

ហើយ។

ការបប ្រែ ល ួ្រ មួយចំនន ួ អាចនឹងកើតឡើងនៅក្នង ុ ផែនការ

ឡើងជណ្តរើ ដើរទិញឥវ៉ន ា ់ លំហាត់យហ ូ ា្គ ហ្វក ឹ ហាត់រក្សា

អ័រម៉ន ូ Relaxin គឺជាអរម៉ន ូ ធ្វឱ ើ យ្ សាច់ដមា ំុ នភាពធូរក្នង ុ

នកា ៃ រធ្វល ើ ហា ំ ត់បណ ្រា របស់សក ី្ត្រ ង ុ្ន អំឡង ុ ពេលមានផ្ទ-ៃ

ទម្ងន់ ឬការហាត់ប្រាណផ្សេងៗទៀតជាដើម។

អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ វាជួយដល់ការរៀបចំរាងកាយ

ពោះ។ ដូចះេ្ន អ្នកអាចទទួលបាននូវអត្ថបយ ្រ េ ាជន៍ បស ្រ ន ិ

សម្រាប់ពេលសំរាលកូន។ នៅក្នុងរយៈពេលនេះ សាច់ដុំ

បើអ្នកបានយល់យ៉ាងច្បាស់អំពីលំហាត់ប្រាណពីតិចទៅ

ស្តគ ី្រ ប ្រ រ់ ប ូ ត្រវូ បានណែនាឱ ំ យ្ ធ្វល ើ ា ំហ ត់បណ ្រា ដើមប្ ព ី ងង ឹ្រ

របស់អ្នកអាចមានភាពធូរ ដូច្នេះអ្នកគួរតែធ្វើការងារដោយ

ខ្លាំងជាពិសេសនៅពេលអ្នកកំពុងតែចង់ធ្វើវ។

សាច់ដុំអាងត្រគាក ដែលវាអាចជួយដល់ការសំរាលកូន។ ការធ្វល ើ ហា ំ ត់បណ ្រា Kegal គឺជាប្រភទ េ នល ៃ ហា ំ ត់បណ ្រា

ប្រង ុ ប្រយត ័ ។ ្ន កព ្រៅ ន ី ះេ សូមកុភ ំ ច េ្ល ធ្វល ើ ហា ំ ត់បណ ្រា ដើមប្ ី ធ្វើអោយសាច់ដុំអ្នកមានភាពរឹងមាំ។

បន្ទប ា ព ់ បា ី នពិគះ្រោ យោបល់ជាមួយនឹងគព ូ្រ ទ េ យ្ ផ្នែករោគ

មួយដែលមានប្រសិទ្ធិភាពជួយអោយសាច់ដុំអាងត្រគាក

១. វិលមុខ

(មានទារកភ្លោះ ែកទឹកភ្លោះ និងមាត់ស្បូនមិនអំណោយ

២. ចុកទ្រូង

ផល) គឺមន ិ តវូ្រ បានណនា ែ ឱ ំ យ្ ធ្វល ើ ហា ំ ត់ប្រាណនោះទេ។

៣. ឈឺក្បាល

បស ្រ ន ិ បើអក ្ន បានកត់សម្គល ា ឃ ់ ញ ើ មានការហូរឈាមតាម

៤. ភាពខ្សោយរបស់សាច់ដុំ

ទ្វារមាសអំឡុងត្រីមាសទី 2 ឬទី 3 សូមឈប់ធ្វើលំហាត់

៥. បញ្ហាដកដង្ហើម

ប្រាណទាំងនេះភ្លាមៗ។

៦. ហូរឈាមទ្វារមាស ៧. ទឹកភ្លោះជ្រាប

បស ្រ ន ិ បើអក ្ន ធ្លប ា មា ់ នបញ្ហស ា ត ួ ពីមន ុ បញ្ហខ ា ះឈា ្វ ម ជំងឺ ទឹកនោមផ្អម ែ សម្ពធ ា ឈាមខ្ពស់ ជំងប ឺ ្រកាច់ និងបញ្ហក ា -្រ

បើសន ិ ជាអ្នកកំពង ុ ជួបប្រទះនូវបញ្ហាណាមួយខាងលើកង ុ្ន

ពេញទីរ៉ូអីុត អ្នកគួរតែជួបគ្រូពេទ្យសិនមុននឹងចាប់ផ្តើម

កំឡង ុ ពេលធ្វល ើ ហា ំ ត់បណ ្រា សូមទូរស័ព្ទទៅអ្នកផ្តលស ់ -េ

កម្មវិធីហាត់ប្រាណណាមួយ។

វាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នកភ្លាមៗ។ ពាក់សម្លៀកបំពាក់រលុងៗ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រន ើ ជៀសវាង តើនរណាគួរជៀសវាងសកម្មភាពទាំងស្រង ុ ក្នង ុ ពេលមាន

បរិសន ា្ថ សើមឬក្ដព ៅ ក េ ទំពារស្ករគប ្រា ផ ់ ម ែ្អ ៗ និងធ្វល ើ -ំ

ផ្ទៃពោះ?

ហាត់បណ ្រា ឱ្យបានល្អបស ្រ ន ិ បើគព ូ្រ ទ េ យ្ អនុញត ា្ញ ឱ្យអ្នក។

ស្តដ ី្រ ល ែ មានបញ្ហធ ា ន ្ង ធ ់ រ្ង ដូចជាមាន ជំងប ឺ ះេ ដូង ជំងក ឺ ្រឡា

អ្នកច្បាស់ជាមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរនិងរឹងមាំជាងមុន។

ភ្លើង ជំងឺលើសឈាម និងហានិភ័យនៃទារកមិនគ្រប់ខែ

អ្នកមានភាពរឹងមាំ។ សូមសួរវេជប ្ជ ណ្ឌតជា ិ មុនសិនអំពកា ី រ ធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះ។ បស ្រ ន ិ បើអក ្ន ទើបនឹងចាប់ផម ើ្ត ហាត់ សូមចាប់ផម ើ្ត ពីតច ិ ទៅខ្លាំងជាមុន។ ធ្វើកាលវិភាគដោយចាប់ពី 15 នាទីនៃ ការធ្វល ើ ហា ំ ត់បណ ្រា ក្នង ុ មួយថ្ងន ៃ ង ិ បង្កនវា ើ រហូតដល់ 30 នាទីបន្ទាប់ពីរយៈពេលពីរសប្តាហ៍។ ដើម្បីវាស់កម្រិតនៃ លំហាត់បណ ្រា របស់អក ្ន ការធ្វត ើ ស េ ន ្ត ិយាយគឺជាឧបករណ៍ ដ៏ល្អសម្រាប់ការវិភាគដ៏ត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលកំពុងហាត់បណ ្រា អ្នកគួរតែនយា ិ យបណ្តរើ ហើយកត់សម្គល ា ខ ់ ន ួ្ល ឯង ថាតើអ្នកអាចបន្តនិយាយបានឬក៏អត់។ ប្រសិនបើអ្នកពិបាកដកដង្ហម ើ ហើយមិនអាចនិយាយបាននោះ មានន័យថា អប្បបរមានៃលំហាត់ គឺខ្ពស់ពេកហើយ។ សូមប្រាកដថា អ្នកមិនគួរធ្វើលើសពី 45 នាទីនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ នោះទេ។ មុជទឹកក្នង ុ បាតសមុទយ្ ក្បាច់គន ុ ហក់លោត ការលើកទម្ងន់ កាយសម្ព័ន្ធ និងជិះស្គីទឹក គឺជាសកម្មភាពដែលត្រូវបាន ហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ ការប្រុងប្រយ័ត្នៈ

Alex Sora

From a brilliant performer to an online sensation Nou Achhek Vichetra, or popularly known as Alex Sora, is a multitalented artise. He is certified actor, host, and a movie star. He is also working on the side as a khmer language instructor. At 28, Alex has everything--his dream job where he can express his passion.

Born in Phnom Penh, Alex finished his bachelor’s degree in Sociology at the Royal University of Phnom Penh. His father, Nou Munsarith is currently working for an NGO, and her mom, Ouch Achara as an art teacher. Performing in front of people was a

huge interest for Alex ever since he was young “I really wanted to be a star. When I was still young, i was fond of singing, talking humorously in front of my friends, and dancing. I even performed as an actor while I was still in school.” “I joined the showbiz industry in 2012 as an actor and worked with Ms. Tota, an actress in a CTN drama series. After that, the public came to know me more. I was really not that famous then not until in 2017 where I posted funny video clips with Dy Sonita in social media. We were doing skits in Youtube and Facebook. I realized that you can reach more people through the social media,” he attested. However, it wasn’t a walk in the park for Alex. His struggle in the industry cam when he was doubting what specific skill he can offer to the public. For years, he had a hard time getting a job in the business. Then came Sonita. “I saw myself in her [Sonita]. We have the same interest and talents. So what we did was to introduce ourselves to the people through our hilarious video clips. Since then I’ve been offered numerous jobs. All artists should really know what they can really offer, what their passion is, to succeed in this business” With regard to his health, Alex only had minor problem like headache every now and then, a fortunate case since the industry is known to be energy-draining and exhausting. “I alwas make sure to exercise every week--swimming 20 to 30 minutes, two or three times a week, jogging for half an hour and working out in the gym one or twice a week.”

“I alwas make sure to exercise every week-swimming 20 to 30 minutes, two or three times a week, jogging for half an hour and working out in the gym once or twice a week.”

“I am encouraging everyone to regularly go for a swim, eat healthy foods, and exercise even at home to make your body fresh and healthy,” Alex concluded. Alex plans to open a coffee shop and a mini bar in the city. He wishes to become a television director as well one day. លោក នូ អច្ឆវិចិត្រា ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ជាទូទៅក្នុង វិសយ ័ សិលប្ ៈ គឺ អាឡិច សូរ។ ា៉ លោកអាឡិច សូរា៉ គឺជា សិល្បករដែលមានទេពកោសល្យសម្តែងច្រើនទម្រង់។ គាត់ គឺជាតារាសម្តង ែ ពិធក ី រ និងជាតារាភាពយន្តមយ ួ រូប ហើយគាត់ក៏ជាគ្រូបង្រៀនភាសាខ្មែរម្នាក់ផងដែរ។ នៅ អាយុ 28 ឆ្នំា លោក អាឡិច សូរា ៉ ទទួលបានភាពល្បល ី បា ្ ញ យ៉ង ា ខ្លង ំា ក្នង ុ វិថស ី ល ិ ប្ ៈ ក្តស ី ម ្រ រៃ បស់អាឡិចគឺ ចង់បង្ហញ ា ទេពកោសល្យផ្នែកសិល្បៈពិតរបស់លោកទៅកាន់ទស្សនិកជន ដើម្បីផ្តល់ភាពសប្បាយរីករាយ និងកំសាន្តដល់ ពួកគេ។ លោក អាឡិច សូរា៉ កើតនៅរាជធានីភព ំ្ន ញ េ ហើយលោក បានបញ្ចបថ ់ ក ា ្ន ប ់ រិញប ា ្ញ តផ ្រ ក ែ ្ន សង្គមវិទយានៅ ្ សាកលវិទយា ្ -

ល័យភូមិន្ទភ្នំពេញ។ ឪពុករបស់គាត់ឈ្មោះ នូ ម៉ុនសារិទ្ធ បច្ចប ុ ប្ ន្នកព ំ ង ុ ធ្វកា ើ រឱ្យអង្គការករ្រៅ ដ្ឋភ ា បា ិ លមួយ ហើយ ម្តាយរបស់គាត់គឺ អ៊ូច អច្ឆរ៉ា ជាគ្រូបង្រៀនសិល្បៈម្នាក់។

ការសម្តង ែ នៅចំពោះមុខមនុសស្ ជាច្រន ើ គឺ ជាទេពកោសល្យ

លោកបានបន្ថែមថា "ខ្ញុំយល់ថាខ្ញុំមានទេពកោសល្យដូច

មានគោលបំនងតាំងពីកង េ្ម ថា "ខ្ញព ំុ ត ិ ជាចង់កាយជាតា ្ល រា

ជាលក្ខណៈកំប្លែងក្នុងបណ្ណាញសង្គម ដែលធ្វើឲ្យទស្ស-

យាយលង េ សើចនៅចំពោះមុខមិត។ ្ដ ខ្ញថ ំុ ម ែ ទាំងបានស-

ឡើងៗ និងទទួលបានការងារច្រើនក្នុងវិស័យសិល្បៈ។

ផ្នក ែ សិលប្ ៈរបស់អាឡិចតាំងពីគាត់នៅក្មង េ ។ លោកអាឡិច

មួយរូប ដោយសារកាលពីក្មេងខ្ញុំចូលចិត្តច្រៀងរាំ និងនិម្តង ែ ជាតួអង្គមក ា្ន ខ ់ ណៈពល េ ដល ែ ខ្ញនៅ ំុ រៀនទៀតផង។ " "ខ្ញបា ំុ នបល ្រ ក ូ ក្នង ុ វិសយ ័ សិលប្ ៈ ក្នង ុ ឆ្នំា 2012 ដោយបាន

ចូលរួមម្តែងជាមួយកញ្ញាតូតា ដែលជាតារាសម្តែងដែល

កញ្ញាសូនីតា ។ ដូច្នេះពួកយើងបានបង្កើតនូវវីដេអូ ឃ្លីប

និកជន សប្បាយរក ី រាយ និងចូលចិតព ្ត ក ួ យើងកាន់តច ែ ន ើ្រ ចំពោះការគិតរបស់ខំុ្ញ អ្នកសិលប្ ៈទាំងអស់ គួរស្វង ែ ពីទព េ កោសល្យពិតរបស់ខ្លួនដើម្បីទទួលបាននូវជេាគជ័យក្នុង វិស័យសិល្បៈនេះ។

មានប្រជាបិ្រយភាព នៅក្នុងរឿងភាគរបស់ទូរទស្សន៍C-

ទាក់ទិននឹងសុខភាពរបស់រូបលោកពីមុនមកដល់ឥឡូវ

មក។ នៅពល េ នោះរូបខ្ញម ំុ ន ិ សូវទទួលបានការ គាំទប ្រ ន ុ៉ ន ា ្ម

ប៉ន ុ ែ្ត ចាប់តាង ំ ពីរប ូ លោកត្រវូ បានគេស្គល ា ម ់ ក លោកដូច

TN ។ បន្ទបា ម់ កសាធារណជនក៏បានស្គល ា ខ ់ ំចា ុ្ញ ប់ពនោ ី ះ

នោះទេ ប៉ុន្តែរហូតដល់ឆ្នាំ 2017 នេះ ខ្ញុំបានបង្ហោះវីដេអូខ្លីៗ ជាលក្ខណៈសំណើចជាមួយនឹងកញ្ញាសូនីតា ក្នុង

Alex មានបញ្ហាតិចតួចដូចជាការឈឺក្បាលតែប៉ុណ្ណោះ ជារវល់ច្រើននិងហត់នឿយខ្លាំងក្នុងអាជីពមួយនេះ។

ប្រពន ័ ផ ្ធ ស្ ព្វផសា ្ យសង្គមដូច youtube និង facebook។

ជារៀងរាល់សប្ដាហ៍ ខ្ញុំតែងតែធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដូចជា

តែខ្លាំងក្នុងវិស័យសិល្បៈ

រត់ (jogging) កន្លះម៉ោងនិង ហាត់នៅក្លឹបហាត់ប្រាណ

ចាប់តាង ំ ពីពល េ នោះមក ខ្ញបា ំុ នទទួលប្រជាបយភា ិ្រ ពកាន់

ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសម្តែងជាតួកុន ពិធិករ តារាសម្តែង មិនធ្វើអោយរូបលោក ទទួលបាននូវជេាគ-

ជ័យក្នង ុ វិសយ ័ សិលប្ ៈនោះទេ។ ឧបសគ្គរបស់រប ូ លោកក្នង ុ វិសយ ័ សិលប្ ៈគឺថា រូបលោកមិនទាន់រកឃើញនូវទេពកោសល្យផ្នក ែ សិលប្ ៈដ៏ពត ិ បក ្រា ដរបស់លោកឃើញនោះឡើយ រហូតនៅពល េ ដរែ លោកបានជួបកញ្ញា សូនតា ី ទើបលោក បានដឹងពីដុងសិល្បៈរបស់លោកពិតប្រាកដ។

ហែលទឹកពី 20 ទៅ 30 នាទី ពីរឬបីដងក្នង ុ មួយសប្ដហ ា ៍ ម្តងឬពីរដងក្នង ុ មួយសប្ដហ ា ។ ៍ Alex បាននិយាយថា "ខ្ញំុ

កំពង ុ លើកទឹកចិតម ្ត នុសស្ គប ្រ គ ់ ឱ ា្ន យ្ ទៅហល ែ ទឹក បរិភោគ អាហារជួយដល់សុខភាពនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណទោះបីជា

នៅផ្ទះក៏ដោយ ដើមប្ ធ ី ឱ ើ្វ យ្ រាងកាយរបស់អក ្ន សស ្រ ថ ់ ន ា្ល ង ិ

មានសុខភាពល្អ ។ លោកអាឡិចគង ្រោ នឹងបើកហាងកា-

ហ្វន េ ង ិ បារតូចមួយនៅក្នង ុ ទីកង ុ្រ ភ្នព ំ ញ េ ។ បំនងមួយទៀត គឺរូបលោកចង់ក្លាយជានាយកទូរទស្សន៍មួយផងដែរ។

Pancam Group

CBM Co., Ltd.

Global Apparel and Textile

DKSH CSR PROJECT - Giving back to your Employees HD Cares, together with the HD magazine, aims to: provide effective health care education (facts, figures and advices on specific health topics and conditions) to those who have limited access on health information such as Cambodiaâ&#x20AC;&#x2122;s workforce; make health education a part of every private organization and entityâ&#x20AC;&#x2122;s CSR projects; become an immediate instrument in fostering health and wellness in Cambodia; and instill among workers and employees that reading on health is a crucial part of corporate culture

Pancam Group CBM Co., Ltd. Global Apparel and Textile Co.

THIS MONTHlisting HOSPITALS AND CLINICS Le Cabinet Infirmiers Francais +855 96 64 25 96 lecabinetpp@gmail.com Pan Clinic Medical Beauty Center Paragon Shopping Center Street 214, 1st Floor Phnom Penh, Cambodia +855 92 98 78 10 European Dental Clinic No. 160A, Norodom Blvd, Phnom Penh, Cambodia +855 23 211 363 Central Hospital No. 82A, St. 154) Phnom Penh, Cambodia +855 11 322 224 Women-Baby’s Center Room 403, #23, St. 112 Business Center KTT (KT Tower) wbc@wbcanna.com www.wbcanna.com +855 98 800 921 International Chiropractic Clinic No. 67 Bis, St. 240 Phnom Penh, Cambodia info@cambodiachiropractic.com www.cambodiachiropractic.com +855 23 223 101 Sonja Kill Memorial Hospital P.O. Box 0705 Kampot, Cambodia +855 77 666 752

BANKS ABA Bank No.148, Preah Sihanouk blvd., Phnom Penh Cambodia +855 23 225 333 www.ababank.com Maybank Tower Norodom Boulevard, Phnom Penh +855 23 424 482

RESTAURANTS KWest Restaurant No. 1, Preah Sisowath Quay corner St. 154 Phnom Penh, Cambodia +855 23 214 747 Le Moon No. 1, Preah Sisowath Quay corner St. 154 Phnom Penh, Cambodia +855 23 214 747 Hagar Restaurant & Catering + 855 92 333 142/ 092 333 095 / 012 306 075 No. 44 Street 310, Beoung Keng Kang 1, Phnom Penh, The Grey Khmer Grill Acha Sva (St.), King’s Road Angkor, Wat Bo Village, Siem Reap +855 63 966 940

HOTELS Indochine Hotel No. 28-30, Street 130, Phnom Penh, Cambodia +855 23 211 525 Himawari Hotel No. 313, Preah Sisowath Quay, Phnom Penh +855 23 214 555 Hotel Sofitel Phnom Penh Phokeethra No.26 Old August Site, Sothearos Boulevard, Phnom Penh 12301 +855 23 999 200

CAFES AND PASTRIES Wings Coffee No. 28BEo, St. 310, Phnom Penh, Cambodia +855 98 840 231 Joma Cafe No. 294, Norodom Blvd, Phnom Penh +855 23 993 722

ERRATA

not “hyperactivity.

Article “Pasteur Institute to Launch anti-Rabies Awareness Campaign” published in July issue contained errors.

Page 33, paragraph 3, line 2 should be “injury caused by an animal” instead of “animal bite”

Page 33, paragraph 1, line 7 should be “hyper sensitivity to stimulations” and

Page 34, paragraph 1, lines 8-9 should be “relevant publics” and not “private companies”.

The Blue Pumpkin No. 7, St. 380, Phnom Penh +855 23 987 153 St. 57, corner of St.288 Phnom Penh +855 23 991 818 No. 2Eo, St. 106, Phnom Penh +855 93 996 070 No. 69, St. 566, Phnom Penh +855 23 991 883 Tous Les Jour No. 298 Preah Monivong Boulevard, Phnom Penh +855 93 372 222

BEAUTY SHOP AND SALON Chanails #46, street 352 (entrance on street 57) Phnom Penh, Cambodia +855 23 987 789 Tips and Toes #17 Beo, Street 278 Phnom Penh, Cambodia +855 23 987 442 The Hair Lab No. 23, St. 310 Sangkat Boeung Keg Kang I, Phnom Penh +855 23 222 638 Dermalogica Perfect Skin PSL No. 23, St. 310 Sangkat Boeung Keg Kang I, Phnom Penh +855 23 222 603

NGOs HIV/AIDS Coordinating Committee (HACC) SL International Limited (2nd floor): #10, St. Oknha Pich(242), Phnom Penh, Cambodia +855 23 217 964 GROCERY MART Natural Garden No. 214, Street 63, Boeung Keng Kang I, Chamkar Morn, Phnom Penh Tel: 023 555 20 28 info@ngkhmer.com

មាននូវឨសថស�ាន available at

មាននូវឨសថស�ាន

available at

មាននូវឨសថស�ាន available at

មាននូវឨសថស�ាន

available at

មាននូវឨសថស�ាន

available at

ក��ប់ A

�វផលិតផល��រក��ក Cetaphil Gentle Cleanser 1Litre, Cetaphil UVA/UVB Cream 50g, Cetaphil Daily Advance Lotion 473ml, Cetaphil Restoraderm body wash 295ml, and Cetaphil Restoraderm body moisture 295ml ទទួល �ន��ដ៏��ស់��តមួយ

Best Deal

+ +

Best Deal

available at

Best Deal

ក��ប់ B

�វផលិតផល��រក��ក Cetaphil Gentle Cleaser 500ml, Cetaphil SPF15 Lotion ទទួល�ន��ដ៏��ស់��តមួយ

ក��ប់ A

ក��ប់ B

�វផលិតផល��រក��ក Cetaphil Gentle Cleaser 500ml, Cetaphil SPF15 Lotion ទទួល�ន��ដ៏��ស់��តមួយ

មាននូវឨសថស�ាន

ក��ប់ B

available at

មាននូវឨសថស�ាន

available at

Best Deal

មាននូវឨសថស�ាន

available at

មាននូវឨសថស�ាន available at

Best Deal

ក��ប់ B

�វផលិតផល��រក��ក Cetaphil Gentle Cleaser 500ml, Cetaphil SPF15 Lotion ទទួល�ន��ដ៏��ស់��តមួយ

Best Deal

�វផលិតផល��រក��ក Cetaphil Gentle Cleaser 500ml, Cetaphil SPF15 Lotion ទទួល�ន��ដ៏��ស់��តមួយ

+ 49

Best Deal

AVAILABLE at Guardian pharmacy with Curash Product Representative

មាននៅគ្រប់ឱសថស្ថាន

ហ្គាឌៀន ទាំងអស់

ដែលមានអ្នកតំណាង

ផលិតផល Curash នៅទីនោះ

ហ្គាឌៀន ទាំងអស់

ដែលមានអ្នកតំណាង

ហ្គាឌៀន ទាំងអស់

ដែលមានអ្នកតំណាង

ហ្គាឌៀន ទាំងអស់

ដែលមានអ្នកតំណាង

ផលិតផល Curash នៅទីនោះ

AVAILABLE at Fantree pharmacy with Hiruscar Product Representative

មាននៅគ្រប់ឱសថស្ថាន

ដែលមានអ្នកតំណាង

ហ្វេនទ្រី ទាំងអស់

ដែលមានអ្នកតំណាង

ហ្វេនទ្រី ទាំងអស់

ផលិតផល Hiruscar នៅទីនោះ

AVAILABLE at Guardian pharmacy with Curash Product Representative

មាននៅគ្រប់ឱសថស្ថាន

ដែលមានអ្នកតំណាង

ហ្គាឌៀន ទាំងអស់

ផលិតផល Curash នៅទីនោះ

AVAILABLE at Ucare, Guardian, Fantree pharmacy with Curash Product Representative

មាននៅគ្រប់ឱសថស្ថាន

យូឃែ ហ្គាឌៀន និងហ្វេនទ្រី

ទាំងអស់ដែលមានអ្នកតំណាង

ផលិតផល Curash នៅទីនោះ

មាននៅគ្រប់ឱសថស្ថាន

យូឃែ ហ្គាឌៀន និងហ្វេនទ្រី

ទាំងអស់ដែលមានអ្នកតំណាង

ផលិតផល Curash នៅទីនោះ

មាននៅគ្រប់ឱសថស្ថាន

យូឃែ ហ្គាឌៀន និងហ្វេនទ្រី

ទាំងអស់ដែលមានអ្នកតំណាង

ផលិតផល Curash នៅទីនោះ

ផលិតផល Hiruscar នៅទីនោះ

ហ្គាឌៀន ទាំងអស់

ផលិតផល Curash នៅទីនោះ

AVAILABLE at Ucare, Guardian, Fantree pharmacy with Curash Product Representative មាននៅគ្រប់ឱសថស្ថាន

យូឃែ ហ្គាឌៀន និងហ្វេនទ្រី

ទាំងអស់ដែលមានអ្នកតំណាង

ផលិតផល Curash នៅទីនោះ

All in the name of education for Health. 2017 CSR corporate PARTNERS

Our corporate partners help us realize our mission of helping the Cambodian community make informed decisions on their health. Let's build a better and healthy working community by participating with us and and becoming one of our CSR partners.

healthwisedigest@dksh.com.kh www.healthwise-digest.com/hd-cares

Improving standards for Healthcare in Cambodia

�រ��លម�ស�ង់�រស��ប់�រ��រក�សុខ�ព�ក��ង��សកម��

Established in Phnom Penh since 1952, DKSH has been committed to improving the lives of the Cambodian people since the beginning. Through its four Business Units, DKHS gives millions of people and business in the kingdom access to high-quality consumer goods, healthcare and technology products as well as performance materials. DKSH also provides effective health care education through its HD Cares Corporate Preventive Educational Awareness that fosters health disease prevention among the public.

ប��ត ើ �ើង�ក�ង � �ជ�នីភ� ំ� ញ � �ប់�ង ំ ពី�ំ� 1952 ��ម ុ ហ៊ន ុ DKSH �ន�� ចិត� � ម ើ �ី�ក ើ កំពស់ជវី ត � រស់�របស់�� ជនកម�� ប់�ង ំ ពី�រ�ប់�ម ើ� ��ះ។ �មរយៈអង��ព�ជីវកម�ចន ំ ន ួ បួនរបស់ខន � ��ម ុ ហ៊ន ុ DKSH �នផ�លដ ់ ល់ មនុ-

ស��ប់�ន�ក់ និង�ជីវកម��ក��ង��ច�� ើម�ីទទួល�នគុណ�ព�� ផលិតផល�� ើ ស � � ់ � � � ំ � �រ��ស ំ ខ ុ �ព និងផលិតផលប��ក � វ�ទ��ម�ំង

វត��តុក�ង�រប��ើត�ផលិតផលក��ងក��ិតខ�ស់។ ��ុមហ៊ុន DKSH ផ�ល់នូវ��សិទ�ិ�ពក��ង�រអប់រ��ំសុខ�ព�មរយៈយុទ��រណ៍��រយល់ដឹងអំពី�រ

អប់រប � ��រពី HD Care ��លជួយជំរញ ុ ដល់ �រ�រ�រជំងដ ឺ ល់��រណជន��ល ��គូសហ�រ។

Always look for DKSH sticker on the packaging for Quality Guarantee, Reliable Medicines

��ង��រក�ើល��កស��ម ុ� ហ៊ន ុ DKSH �ើ�រ��ចខ�បស ់ ��ប� ់ រ��គុណ-

DKSH (Cambodia) Ltd., No. 797, Corner Preah Monivong Boulevard and Street 484, Phnom Penh Cambodia.

��ុមហ៊ុន DKSH (Cambodia) Ltd. , ��ខ 797, ��ងម�វ�ថី��ះមុនីវង� និង

For more information visit www.dksh.com

�ព និង�ព�ឿទុកចិត�ចំ�ះឱសថ។

ផ��វ��ខ 484 �ជ�នីភ�ំ��ញ ��សកម��។

ស��ប់ពត៌�នប��ម សូមចូល��ន់��ហទំព័រ www.dksh.com