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No Fear
Photo: Sarah Cartworthy
• Marie-Christine Ravier, coach de vie basée à Verbier, propose aux lecteurs de Verbier Life des techniques utiles pour aider à éliminer tout doute de soi ou sentiment de peur à l'assaut de la montagne, quel que soit votre niveau, dès vos premiers virages sur Les Esserts ou en regardant le majestueux Bec des Rosses. tendances qui se
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• Verbier-based life coach, Marie-Christine Ravier, offers you some useful techniques to help eliminate any self-doubt of feelings of fear when tackling the mountain, whatever your level, from your first turns on Les Esserts to looking down the majestic Bec des Rosses.
• Imaginez l'adrénaline courir dans les veines des athlètes au sommet du Bec de Rosses avant qu'ils n'entendent le compte à rebours. Non seulement ils font face à la pression de descendre une face technique incroyablement escarpée couverte de roches exposées, mais ils ont également la pression de milliers de personnes qui regardent en dessous et d'hélicoptères planant au-dessus avec des caméras diffusant des images partout dans le monde pour couronner le tout. La pression est élevée. Il n'y a pas de place pour le doute – cela s'applique aux coureurs du Freeride World Tour, mais aussi à nous, passionnés de montagne. Quel que soit votre niveau, le besoin de confiance et d'assurance est essentiel. L'expertise physique sur la montagne n'est qu'un facteur, l'état mental est également de la plus haute importance. Marie-Christine Ravier partage son expertise pour nous proposer des techniques simples que nous pouvons appliquer quel que soit notre niveau en montagne, ou plus généralement dans la vie de tous les jours. « La peur est une vibration basse sur le plan émotionnel. L’échelle de conscience de David Hawkins nous éclaire à ce sujet : la peur correspond à une fréquence de 75 Hz, la colère 150Hz, le courage 200Hz, la volonté 310Hz, la joie 540Hz, la sérénité 600Hz. La peur empêche de transformer l’information et nous conditionne dans la posture de fuite ou de lutte. Les capacités physiques et mentales déclinent et ne sont plus en adéquation avec nos capacités réelles. • Imagine the adrenaline racing through the veins of the athletes at the top of the Bec de Rosses before they hear the countdown to drop. Not only are they dealing with the pressure of descending an incredibly steep, technical face covered in exposed rocks, they also have the pressure of thousands of people watching below and helicopters hovering above with cameras streaming footage all over the globe to top it off. The pressure is high. There is no room for self-doubt – this applies to riders on the Freeride World Tour, but also to regular mountain enthusiasts. Whatever your level, the need for confidence and self-assurance is essential. Physical expertise on the mountain is only one factor, mental state is also of the upmost importance. Marie-Christine Ravier shares her expertise to offer us some simple techniques we can apply whatever our level up on the mountain, or in general everyday life. "Fear is a low vibration on the emotional level. David Hawkins' emotional frequency chart sheds light on this subject: fear corresponds to a frequency of 75 Hz, anger 150Hz, courage 200Hz, willpower 310Hz, joy 540Hz, serenity 600Hz. Fear prevents us from transforming information, and conditions us into a posture of flight or struggle. Physical and mental capacities decline and are no longer in adequacy with our real capacities.
• Comment sortir de l’impasse? En premier lieu la peur déclenche une modification de la respiration et du rythme cardiaque puis des contractions musculaires avec libération de cortisol (l’hormone du stress). En manque d’oxygène l’organisme est perturbé (baisse du niveau vibratoire, perte de contrôle...). C’est un problème d’ordre physiologique et non mental, l’urgence première est de respirer pour ré-oxygéner le cerveau et l’organisme, décontracter les muscles, stopper la sécrétion de cortisol.
Pour surmonter une peur subite en montagne et remobiliser vos capacités opérationnelles en temps réel, je vous propose d’expérimenter un outil bien rodé depuis des décennies par les troupes d’élite : « la météo intérieure.» Le seul curseur fiable de l’analyse de notre état interne est la respiration. Pour mieux l’observer on commence par fermer les yeux : Est-elle régulière, fluide, rapide? thoracique ? abdominale ? On évalue notre état de stress par rapport à l’échelle suivante : 1. Hyper stress : agitation, peur, panique... 2. Stress utile : niveau d’activation optimal pour l’action, le flow 3. Hypo stress : fatigué, démotivé... Choix de l’objectif : verbaliser l’intention: Passer d’Hyper Stress à Stress Utile : « je me relaxe » 1. Inspiration nasale, suivre le flux de l’air, gonfler l’abdomen puis la cage thoracique sur 1 temps et expiration complète par la bouche sur 3 temps, à faire 3 fois de suite.
• How to get out of the impasse? First of all, fear triggers a change in breathing and heart rate, then muscle contractions with the release of cortisol (the stress hormone). In lack of oxygen the organism is disturbed (lowered vibratory level, loss of control). It is a physiological problem, not a mental one. The first priority is to breathe to re-oxygenate the brain and the body, relax the muscles and stop the secretion of cortisol. To overcome a sudden fear in the mountains and remobilise your operational capacities in real time, I suggest you experiment with a tool that has been well-tested for decades by elite troops: ‘indoor weather’. The only reliable cursor for analysing our internal state is breathing. To better observe it, we start by closing our eyes: Is it regular? fluid? fast? thoracic? abdominal? We evaluate our state of stress according to the following scale: 1. Hyper stress: agitation, fear, panic 2. Useful stress: optimal level of activation for action, flow 3. Hypo tress: tired, unmotivated Choice of the objective: verbalise the intention: Moving from Hyper Stress to Useful Stress: ‘I relax’: 1. Nasal inspiration, follow the air flow, inflate the abdomen, then the rib cage on one beat and complete expiration through the mouth on three beats, to be done three times in a row.
Verbier International School offers an intensive and engaging academic curriculum further enriched with extra-curricular activities from the age of 3 to 16 in the heart of the Swiss Alps. The ski programme includes race and freeride academies as well as tailored instruction to suit all ages and abilities. The school maintains a holistic ethos to enable autonomy and independence in a nurturing, supportive and family-focused environment.
We welcome students from age 11 to share an experience of a lifetime in the Alps by becoming a boarder, benefiting from one of the best places to live as well as an excellent education.
• 2. Reprendre une respiration naturelle sans effort, observer le changement, si objectif atteint reprise de contrôle de la situation, si besoin refaire une série de 3 respirations relaxantes. Passer d’Hypo stress à stress utile : « je me dynamise » 1. Inspiration nasale, suivre le flux de l’air, gonfler l’abdomen puis la cage thoracique sur 3 temps et expirer complètement par la bouche sur 1 temps énergiquement, à faire 3 fois de suite. 2. Reprendre une respiration naturelle sans effort et observer le changement : si objectif atteint reprise de contrôle de la situation, si besoin refaire une série de 3 respirations dynamisantes . Rester au niveau d’activation optimal : « je me régule » 1. Inspiration nasale sur 3 temps et expiration complète par la bouche sur 3 temps tranquillement, à faire 3 fois de suite. Cet outil peut être renforcé par des techniques simples et faciles à mettre en œuvre de gestion du stress, des émotions, du dialogue interne, de la fatigue et de préparation mentale très prisée chez les sportifs de haut niveau. Coach et hypnothérapeute passionnée, mon but est d’identifier et d’activer vos ressources, vous permettre d’atteindre vos objectifs plus aisément, libérer les blocages ou traumatismes (vertiges, peurs diverses...), développer votre confiance, prendre du recul et vibrer en bonne énergie quelle que soit la situation.» www.mc-ravier.com • 2. Resume natural breathing without effort, observe the change, if the objective is reached, resume control of the situation, if necessary, repeat a series of three relaxing breaths.
Moving from Hypo Stress to Useful Stress: ‘I energise myself’: 1. Nasal inspiration, follow the air flow, inflate the abdomen then the rib cage on three beats and exhale completely through the mouth on one beat energetically, to be done three times in a row. 2. Resume natural breathing without effort and observe the change: if the objective is reached, resume control of the situation; if necessary, repeat a series of three energising breaths.
Stay at the optimal level of activation: ‘I regulate myself' : 1. Nasal breathing in on three beats and complete breathing out through the mouth on three beats quietly, to be done three times in a row.
This tool can be reinforced by simple and easy techniques for managing stress, emotions, internal dialogue, fatigue and mental preparation, which are very popular with top athletes. As a coach and hypnotherapist, passionate about coaching, my goal is to identify and activate your resources to help you achieve your goals, release blockages or traumas (dizziness and various fears), strengthen your confidence, breathe and vibrate in good energy whatever the situation.”
Language Corner
www.verbierlanguageschool.com
SONG TRANSLATIONS Blondie – “Denis”
• French Lyric: “Denis Denis, avec tes yeux si bleus / Denis Denis, moi j’ai flashé (sur) nous deux / Denis Denis, un grand baiser d’éternité.” • “Denis Denis, with your eyes so blue / Denis Denis, I’ve had a crush on us / Denis Denis, one deep kiss will last forever.” Alouette
• Alouette, gentille Alouette Alouette, je te plumerai • Alouette, lovely Alouette Alouette I’ll pluck you
