Cahier du coureur XC de la VALLÉE 2013

Bienvenue au XC de la Vallée 2013, une course unique sur un terrain de jeu d’une beauté exceptionnelle et presque vierge !

Près de quatre cents participants prendront part à une des épreuves de cette sixième édition. Comme à l’habitude, il y aura une ambiance magique sur le site de course ! Les parcours du XC de la VALLÉE sont composés à 98% de sentiers étroits parsemés de racines, de roches, de passerelles parfois glissantes, de traverses de ruisseaux, de sections vaseuses et techniques 100% PUR TRAIL !

Lisez attentivement ce document. Il vous permettra de mieux vous préparer, de répondre à la plupart de vos questions et surtout, de prendre connaissance des instructions à suivre pour le bon déroulement de votre course. De la part de nos précieux bénévoles, de nos partenaires et de toute l’équipe qui participent de près ou de loin à l’organisation, nous vous souhaitons une merveilleuse expérience de trail running !

1. Que signifie le tag « 100% PUR TRAIL » au XC de la VALLÉÉ ? Durant vos courses, vous serez en montagne et souvent en région éloignée. L’état des sentiers ne sera jamais régulier et variera beaucoup selon la météo qui précède l’événement et qui surviendra durant la course. Attendez-vous aux pires conditions, de cette façon vous serez mieux préparés. Le trail c’est aussi être autonome : vous serez parfois seul sur quelques sections, il faut donc vous assurer de faire les choses suivantes : •

Avoir assez d’eau pour la totalité de votre distance ;

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Avoir des suppléments énergétiques (sucres rapides) et de la nourriture pour la totalité de votre distance ;

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Manger et boire régulièrement ;

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Respectez vos limites ;

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Soyez ATTENTIF. Il est de votre responsabilité de valider votre chemin. Nous balisons de la meilleure façon possible pour que le parcours soit très clair. Malheureusement, nous ne pouvons pas avoir des bénévoles à toutes les intersections puisque les accès au sentier son généralement trop difficiles et éloignés. Dans le cas ou une blessure vous empêcherait de marcher jusqu’au prochain ravitaillement, avisez le coureur qui vous suit. Vous devrez ensuite faire preuve de patience pour que nous puissions acheminer l’aide nécessaire.

2. Récupération de votre dossard Vous devrez prendre votre dossard au chapiteau de l’organisation sur le camping Etsanha. À l’exception des participants qui ont un espace de camping, vous devez stationner votre véhicule dans un champ désigné à cet effet. Il se trouve à 1 km du site de course. Vous devrez vous déplacer à pied (aller/retour) entre les deux, donc prévoyez le temps nécessaire pour ne pas être en retard lors du départ du 10 km de nuit ou de la navette.

Prévoyez également un petit sac avec du linge de rechange et costume de bain pour ne pas avoir à revenir à votre voiture une fois la course terminée. Un endroit sera désigné pour que vous puissiez déposer votre sac.

3. Trans Vallée (16-17-18 août) Point de rendez-vous Tous les participants du Trans Vallée doivent se présenter au chapiteau des inscriptions vendredi le 16 août avant 19h30 au camping Etsanha. Seuls les participants qui ont réservé un espace de camping seront autorisés à stationner leur véhicule au camping . Les participants en hôtel ou ailleurs sont priés de stationner leur véhicule dans le champ désigné à cet effet (1 km du camping). Le chemin menant au camping sera fermé à la circulation à partir de 20h00.

Déjeuner : L’horaire de service des déjeuners sera de 7h00 à 8h00 samedi et dimanche. Nous servirons, des œufs brouillés, des fruits, des viennoiseries, du jus d’orange et du café.

Pour se rendre au camping en voiture et au stationnement : Empruntez le rang Saguenay jusqu’à l’accueil Cantin, traversez le pont et tournez à droite.

4. 10 km de nuit vendredi soir (16 août) Ouvert à tous et étape #1 du Trans Vallée. Le départ de votre course de nuit est à 20h30, nous ferons la réunion d’avant course (obligatoire) dans le chapiteau des inscriptions à 20h15. Nous vous suggérons de laisser place à votre créativité et de vous décorer d’items lumineux de toutes sortes !

Point de rendez-vous Tous les participants doivent se présenter au chapiteau des inscriptions vendredi le 17 août avant 19h30 au camping Etsanha. Vous êtes priés de stationner votre véhicule dans le champ désigné à cet effet (1 km du camping) et de parcourir le reste du chemin à pied. Le chemin menant au stationnement sera fermé à la circulation à partir de 20h00.

Pour se rendre au camping et au stationnement: Empruntez le rang Saguenay.

Consignes Assurez-vous d’avoir une lampe frontale équipée de batteries neuves ! Nous vous recommandons fortement une lampe ayant un flux lumineux de 80 lumens et plus (votre petite lampe de camping ne suffira pas). Le parcours est composé de chemin de terre (25%), de passage à travers champs (5%), de chemin de quad (5%), ainsi que d’un sentier technique (65%). Vous devrez compléter une boucle de 3.2 km à trois reprises.

Vous aurez accès à un ravitaillement en eau lors de vos passages. Un feu de camp sera allumé au site d’arrivée et nous ferons la remise de médailles le plus tôt possible après la course.

5.

35 km (38 km en calculant le dénivelé) (17 août)

Ouvert à tous et étape #2 du Trans Vallée. Ce parcours est particulièrement éprouvant et ne doit pas être sous-estimé, si vous n’avez pas fait d’entraînement en sentier de plus de quatre heures ou que ceci est votre première expérience de trail, ce parcours n’est pas pour vous ! Selon plusieurs coureurs expérimentés, c’est le parcours de trail le plus difficile au Québec ! Si les conditions sont parfaites, nous prévoyons que le temps le plus rapide chez les hommes sera de 4h15, et de 5h45 chez les femmes. Le temps moyen pour compléter cette épreuve est de 6h00. Vous aurez un maximum de 5 heures pour vous rendre au ravito 3 qui se trouve à 26 km du départ, sans quoi nous devrons vous retirer de la course. Vous devez être autonome en eau et en nourriture.

Les lecteurs de musique sont interdits. Il n’y a pas d’interdiction pour les bâtons de marche, mais sachez que l’étroitesse du sentier rend leur utilisation très difficile.

Point de rendez-vous Tous les participants doivent se présenter au stationnement de l’organisation avant 8h45. Le départ de la navette est à 9h00 tapant. Vous êtes priés de stationner votre véhicule dans le champ désigné à cet effet (1 km du camping) et de parcourir le reste du chemin à pied. Aucune circulation de véhicule entre le stationnement et le camping. Le départ de la course est prévu pour 10h00.

La remise de dossards pour les participants qui arriveront le matin se fera de 7h30 à 8h30 au chapiteau des inscriptions du camping.

Nous vous suggérons : •

Minimum 1,5 litre d’eau

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Plusieurs suppléments énergétiques (nourriture salée, gels, barres de protéines)

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Huile à mouche

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Bas de rechange

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Coupe vent

Ravitos 35 km Il y aura trois ravitos sur le parcours : le premier à 8 km du départ, le second à 19 km et le dernier à 26.5 km.

Vous y trouverez de l’eau et de la nourriture. Le troisième ravito sera plus complet. De l’eau, du jus et de la nourriture vous seront distribués par des bénévoles. Votre famille ou vos amis pourront vous y retrouver en suivant les indications vers l’accueil « La Mauvaise ». Une navette sera sur place pour ramener les coureurs qui n’auront pas complété les 26 premiers kilomètres en moins de cinq heures.

6.

21 km (20 km en calculant le dénivelé) (18 août)

Ouvert à tous et étape #3 du Trans Vallée . Un parcours assez technique mais bien entretenu. Les quatre premiers kilomètres sont roulants avec peu de dénivelé, ensuite une bonne montée vous attend pour franchir la chute Delenay. Vous courrez en montées et descentes sur les crêtes pour la majorité du parcours. Tout simplement le plus beau parcours de trail au Québec !

Point de rendez-vous Tous les participants doivent se présenter au stationnement de l’organisation avant 8h45. Le départ de la navette pour se rendre au départ est à 9h00 tapant. Vous êtes priés de stationner votre véhicule dans le champ désigné à cet effet (1 km du camping) et de parcourir le reste du chemin à pied. Aucune circulation de véhicule entre le stationnement et le camping. Le départ de la course est prévu pour 9h30.

La remise de dossards pour les participants qui arriveront le matin se fera de 8h00 à 8h45 au chapiteau des inscriptions du camping.

Lors de votre arrivée à l’accueil Shanahan, vous devrez vous diriger à la passerelle pour traverser la rivière.

Le départ se fera du côté nord de la passerelle, le côté sud étant l’embarcadère de canot. Vous devez être autonome en eau et en nourriture.

Les lecteurs de musique sont interdits. Il n’y a pas d’interdiction pour les bâtons de marche, mais sachez que l’étroitesse du sentier rend leur utilisation très difficile.

Nous vous suggérons : •

Minimum 1 litre d’eau

•

Plusieurs suppléments énergétiques (nourriture salée, gels, barres de protéines)

•

Huile à mouche

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Crème solaire

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Bas de rechange

•

Coupe vent

Ravito 21 km Il y aura un ravito sur le parcours situé à 10.5 km du départ. Vous y trouverez de l’eau et de la nourriture sèche et des fruits. Des bénévoles seront sur place pour vous assister.

7. 10 km (18 août) Ouvert à tous à l’exception des participants du Trans Vallée. Ce sont les dix derniers kilomètres du 35 km. Franchement les plus difficiles, mais sans avoir couru les vingt six premiers kilomètres, ce parcours est merveilleux ! Étant donné le grand nombre de participants, nous ajouterons une boucle de départ de 700 mètres au parcours pour permettre au peloton de se placer avant l’entrée du sentier. Une bonne montée au début vous amènera dans une forêt luxuriante. Quelques sauts par-dessus un ruisseau vous procureront une belle sensation de liberté. La finale est une descente enivrante de 3 km qui ne semble pas vouloir se terminer.

Encore une fois un parcours composé de sentiers étroits et techniques dignes de l’authentique trail québécois !

Vous devrez stationner votre véhicule au stationnement de l’organisation d’où partira la navette à 10h30 tapant! Vous devez être autonome en eau et en nourriture tout au long de la course, il n’y a pas de ravito sur ce parcours.

Les lecteurs de musique sont interdits. Il n’y a pas d’interdiction pour les bâtons de marche, mais sachez que l’étroitesse du sentier rend leur utilisation très difficile.

Nous vous suggérons : •

Minimum 500ml d’eau

•

Plusieurs suppléments énergétiques (nourriture salée, gels, barres de protéines)

•

Huile à mouche

•

Coupe vent

Point de rendez-vous : Tous les participants doivent se présenter au stationnement de l’organisation avant 10h15. Le départ de la navette pour se rendre au départ est à 10h30 tapant. Vous êtes priés de stationner votre véhicule dans le champ désigné à cet effet (1 km du camping) et de parcourir le reste du chemin à pied. Aucune circulation de véhicule entre le stationnement et le camping. Le départ de la course est prévu pour 11h00.

La remise de dossards pour les participants qui arriveront le matin se fera de 8h00 à 10h15 au chapiteau des inscriptions du camping.

8. Camping Nous avons réservé le camping Etsanha pour le XC de la Vallée. Pour faire une réservation d'un site, vous pouvez le faire via l’inscription en ligne. Au besoin, appelez-nous. 1-877-406-0705 poste 401 Notes importantes : À 22h00, il y aura couvre-feu pour le bruit pour ceux et celles qui doivent se reposer en prévision de la course du lendemain mais le feu sur la plage se poursuivra jusqu’à minuit.

9. BBQ Nous avons préparé une soirée spéciale pour le samedi 17 août. Vous ne voudrez pas rater le souper BBQ au camping Etsanha!

Dès 17h00, pour seulement 19$ par personne nous vous offrons une soirée animée avec au programme : BBQ (Hamburger, hot-dog européen, dessert, café) ou spaghetti (spaghetti, salade, dessert, café), animation, musique et feu de camp sur la plage et bien du plaisir avec vos pairs.

Réservez dès maintenant puisqu’il nous sera impossible de fournir de repas sans réservation.

10.

Massages

L’équipe de MASSEO sera sur place pour le service de massage au coût de 1$ la minute (argent comptant seulement).

11.

Premier Soins

L’équipe de PCN et de La Clinique du Coureur seront sur place pour traiter les blessures dû à la course.

12.

S’y rendre

Camping Etsanha (site de course) et stationnement principal Une fois à Saint-Raymond, tout de suite après avoir traversé le pont de la rivière Sainte-Anne, tournez à droite sur Mgr Vachon qui deviendra le rand du Nord. Cinq kilomètres plus loin, tournez à gauche sur le rang Saguenay. Après 6.5 km tournez à gauche à l’intersection sur le chemin Cantin, traversez le pont, tournez à droite et suivez les indications jusqu’au stationnement de l’organisation.

Hôtel le Roquemont De l’autoroute 40, prendre la sortie 295 vers Sainte-Catherine-de-la-Jacques-Cartier. Suivre la route 367 nord, traverser la ville de Sainte-Catherine et prendre la montée, puis la première route à gauche (route Duchesnay) pendant 2,8 km. Tourner à gauche sur route Grande Ligne, L’hôtel Le Roquement se trouve au bout de la Grande Ligne à droite.

Plan pour le stationnement des participants sans espace de camping