Cahier du Coureur Vert le Raid 2016

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CAHIER DU 2016•2017 COUREUR

UNE GAMME CONÇUE POUR LES MEILLEURES PERFORMANCES

©SALOMON SAS. ALL RIGHTS RESERVED. PHOTOS: JORDI SARAGOSSA, DAMIEN ROSSO.

Créés pour les coureurs extrêmes par les ingénieurs de Salomon et des athlètes de haut niveau, profitez d’une expérience de course qui vous offre la protection, la vitesse et la légèreté requises pour transformer chacune de vos quêtes en votre ultime performance.

#SALOMONRUNNING

LA COUR DES GRANDS épreuves accessibles ont aussi leur valeur sur l’échelle de la satisfaction. En fait, ma théorie est assez simple : il n’y a pas de petites, moyennes ou longues distances. Tout ce qu’il y a, c’est un départ et une ligne d’arrivée. Entre les deux, le moment présent.

Ces temps-ci, dans plusieurs disciplines, nous mettons l’accent sur les défis démesurés. Que ce soit un ultra en trail, un Ironman en triathlon, 100 mille en vélo de montagne ou un beast en courses à obstacles. Il faut toujours plus…

Je comprends cette recherche du défi insurmontable. J’ai déjà touché à cette partie de la compétition et quand j’y repense, cela me manque. Ce qui me manque le plus, c’est cette incroyable montée d’endorphine quelques heures après avoir complété l’épreuve. Plus le défi était long et difficile, plus la dose était forte!

Toutefois, j’ai parfois l’impression que nous nous éloignons de l’objectif. Occasionnellement, nous laissons notre imagination être attirée par une épreuve redoutable sous prétexte que son mythisme réside dans le kilométrage. Les

Je vois trop de coureurs s’acharner sur les longues distances pour se projeter dans la cour des grands. Vous faites aussi partie des grands lorsque vous repoussez votre résistance à la douleur, lorsque vous gérez votre course de façon à être capable de donner encore un effort à quelques centimètres de la ligne d’arrivée et que le résultat est celui d’une progression personnelle. Sans oublier le facteur principal : le plaisir. Lorsque le plaisir est au rendez-vous, la fierté n’est jamais bien loin.

Je crois sincèrement que la série de courses Vert le Raid propose des défis à la hauteur de chacun et chacune, que peu importe la distance que vous choisirez, vous saurez en tirer le maximum.

Bonne saison!

Jean Fortier Président Horizon 5 Fondateur de la série de courses Vert le Raid

PrĂŠsentateur de la sĂŠrie

Fournisseurs / Partenaires

22 MAI 2016 Le Sentier Urbain est une course familiale sur le magnifique sentier linéaire de la rivière Saint-Charles. Plus de 800 participants fouleront un parcours diversifié composé de parcs verdoyants, de lieux historiques, de sous-bois paisibles, de secteurs plus urbains et d’autres plus sauvages.

Parents, enfants et coureurs de tous les niveaux, venez expérimenter le plaisir de courir en pleine ville sur un sentier accessible à tous.

The Quebec City trail is a family run on the beautiful St. Charles River trail. Over 1,000 participants will run throughout a diversified course composed of parks, historical sites, peaceful woods and urban areas.

LES DISTANCES OFFERTES / OUR COURSES : 1 km (enfants/children de 12 ans et moins) 5 km | 10 km

Le parc linéaire de la rivière Saint-Charles, Québec

www.vertleraid.com

La mission de l’organisme est de contribuer à l’amélioration de l’éducation en mettant à la disposition des élèves et des écoles ACTIVITÉS ET COURSES POUR TOUS (ACCOUR) est un démunies des équipements informatiques, sportifs et scolaires organisme sans but lucratif (OSBL) œuvrant sous le nom dédiés à l’enseignement au Burkina Faso. Depuis sa création de Accour Québec. en 2011, plus de 40 écoles ont bénéficié des dons, soit plus de Notre ou organiser des évènements 45 000mission élèves.: développer L’objectif pour la campagne 2016 est de récolter rassembleurs, afinfinancer de favoriser la santé physique et mentale de 12 000 $ afin de l’envoi d’un conteneur.

tous et générer des retombées bénéficiant à diverses causes

Aimez notre page facebook https://www.facebook.com/ sociales.

360Developpement/

Ou consultez www.360developpement.com AIMEZ NOTRE PAGE FACEBOOK/ACCOURQUEBEC OU CONSULTEZ WWW.ACCOURQUEBEC.CA

11 JUIN 2016 TRAIL La Clinique Du Coureur à Lac-Beauport À moins de 20 minutes du centre-ville de Québec, vous attend une forêt d’une grande beauté. Au plus beau d’un terrain de jeu exceptionnel, vous retournerez à l’état nature!

• Un village bucolique. Le site du Saisonnier devient le décor naturel d’une forêt d’exposants!

Less than 20 minutes from Quebec City downtown, the race is taking place in a forest of a great Canadian beauty. It is also an exceptional playground for children. Let yourself return to the natural state with the trail of La Clinique du Coureur!

• Une activité familiale rêvée. Jeux gonflables, hébertisme, service de garde, 1 km trail, etc., tous les plaisirs y sont!

• Un 5 km d’initiation. Les parcours dégagés et les sentiers roulants des plus courtes distances en font des terrains parfaits pour les débutants.

• Le 10 km le plus relevé au Québec. Les athlètes élites courent le 10km. Venez profiter de cette ambiance survoltée et observez des sportifs de haut calibre se dépasser!

• Un 30 km pour traileurs expérimentés. Des chemins magnifiques, des surfaces variées et un degré de difficulté qui vous laissera un fort sentiment d’accomplissement!

• Plus de 15 000 $ en de prix de présence

Lac-Beauport

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1 et 2 JUILLET 2016 Le VBN CHALLENGE est une épreuve de vélo de montagne d’endurance dans le cadre magnifique de la Vallée Bras-du-Nord.

Chaque parcours est composé de portions chronométrées et non chronométrées. L'événement se déroule dans le secteur Shannahan. Nous vous

proposons trois épreuves qui vous feront découvrir le réseau de sentiers de la VBN intensément!

The VBN CHALLENGE is a mountain bike race taking place over two days in the beautiful setting of the Vallée Bras du Nord glacier formed canyon near Quebec City.

The race is consisting of three courses that will approximately be a 50 km journey and 30 km journey with timed and non-timed portions. We like to call it our “BC bike race day”. The ultimate goal will be to compile the best cumulative time over the two days.

Discover the most beautiful single tracks of Quebec province during epic single track race!

Vallée Bras-du-Nord, Saint-Raymond, Québec

www.vertleraid.com

MICHEL MATTE

Député de Portneuf

Le sirop d’érable pour le sport Par Lawrence Colsell

Co-propriétaire de x:act NUTRITION

Chimiste de formation/Impliqué dans le mouvement trail, au sein du Club Trail Montréal.

Le sirop d’érable pour le sport Bien connu et surtout bien apprécié des Québécois, surtout au petit déjeuner, le sirop d’érable est un produit pur et naturel à 100 % et constitue de plus en plus un choix de consommation naturelle pour les sportifs.

En effet, au cours des douze derniers mois, plusieurs entreprises se sont déjà mises à proposer le sirop d’érable dans un emballage destiné précisément à un public sportif.

Grâce à une compréhension plus approfondie tant de sa structure que de ses propriétés, les chercheurs ont réussi à préciser non seulement son profil en sucre, mais également à circonscrire ses minéraux, son apport vitaminique ainsi que ses composés dotés de vertus antioxydantes.

Ces propriétés permettent au sirop d’érable de l’emporter, dans l’esprit des sportifs, sur d’autres édulcorants typiquement consommés dans le cadre d’une pratique sportive. Comment se compare-t-il donc à ces autres édulcorants?

Sucres Avec un apport calorique légèrement moindre par rapport à un volume équivalent de sucre, l’indexe glycémique du sirop d’érable est en revanche plus faible. Cette valeur plus faible peut présenter un avantage, surtout lorsqu’elle est combinée (par exemple dans une barre énergétique faite maison ou bien

une pâte de fruit comme FRUIT2) à d’autres sucres, car elle permet de maintenir un effort continu sans faiblir.

Vitamines, minéraux et antioxydants En plus du riboflavine, du zinc et du manganèse, essentiels pour transformer les glucides, le sirop d’érable, à l’état pur, contient de nombreux éléments antioxydants tels les polyphénols et les vitamines. En effet, des recherches récentes ont pu démontrer qu’il rassemble de nombreuses familles d’antioxydants, certaines d’entre elles se trouvant dans les baies, les graines de lin et le vin rouge. Cette composition fait du sirop d’érable une source riche en antioxydants, se comparant ainsi favorablement au brocoli ou encore à la banane. Bref, plus l’aspect foncé du sirop est fort, plus l’action des antioxydants est élevée.

Boisson énergétique

(pour 750 ml, bidon standard):

630 ml d’eau 30 ml jus de fruit 60 ml sirop d’érable 30 ml jus de citron 1/4 cuillère à café de sel

Mélangez tous les ingredients jusqu’à la dissolution complète du sel. Conservez au frais au maximum 2 semaines.

Tout tend à démontrer désormais que l’un des ingrédients les plus affectionnés des Québécois est en train de prendre son essor alors que les fabricants de produits de nutrition sportive sont justement à la recherche du prochain ingrédient de choix à

mettre au service de leurs clients. Rien ne vous empêche cependant d’utiliser chez vous du sirop d’érable canadien, afin d’élaborer votre gel énergisant naturel préféré ou la boisson qui vous accompagnera dans la pratique de sport.

Tableau de la valeur nutritive Pour 60 ml

Sirop d’érable Qté

Calories

%VQ

202

Sucre d’érable Qté

%VQ

210

Miel Qté

Sucre de canne %VQ

260

Qté

%VQ

217

Sirop de maïs Qté

%VQ

246

Sirop de table Qté

Lipides

0g

0g

0g

0g

0g

0g

Glucides

53 g

55 g

71 g

57 g

61 g

66 g

Sucres

53 g

55 g

71 g

57 g

61 g

66 g

0g

0g

0g

0g

0g

Protéines Sodium

%VQ

250

0g

1 mg

0%

1 mg

0%

2 mg

0%

0 mg

0%

2 mg

0%

0g

0%

160 mg

5%

173 mg

5%

45 mg

1%

1 mg

0%

0 mg

0%

0g

0%

Calcium

56 mg

5%

60 mg

5%

5 mg

0%

0,6 mg

0%

0 mg

0%

0g

0%

Magnésium

16 mg

4%

17 mg

4%

2 mg

1%

0 mg

0%

0 mg

0%

0g

0%

Manganèse

2 mg

100 %

2 mg

100 %

0,07 mg

3%

0 mg

0%

0,08 mg

0%

0g

0%

Riboflavine

0,6 mg

37 %

0,6 mg

37 %

0,03 mg

2%

0,01 mg

1%

0,01 mg

0%

0g

0%

Zinc

1,6 mg

11 %

1,6 mg

11 %

0,2 mg

2%

0 mg

0%

0,02 mg

0%

0g

0%

Potassium

Légende :

Excellente source

Source

*VQ : la valeur quotidienne représente la quantité considérée suffisante pour les besoins quotidiens de la majorité des personnes en santé.

Source: Fédération des producteurs acéricoles du Québec

SUUNTO AMBIT3 VERTICAL VISEZ HAUT

Application gratuite Suunto Movescount App apprenez-en plus à l’adresse suunto.com/movescountapp

Certains appelleront cela de l’obsession, pour nous, c’est de l’attention.

La Suunto Ambit3 Vertical est plus qu’une simple montre GPS multisport.

Suivez le profil d’altitude de votre itinéraire tout en traçant votre chemin vers les sommets. Suivez votre progression verticale totale, depuis votre total annuel jusqu’à vos ascensions au jour le jour. www.suunto.com/Ambit3

Photo : Julien Hébert

16 JUILLET 2016

Photo : Julien Hébert

Le QMT est une superbe course de trail sur l’incroyable terrain de jeu du Mont-Sainte-Anne!

Des épreuves longues distances bien balancées sur une superbe boucle autour du MSA. Deux épreuves vertigineuses et deux parcours pour initier grands et petits au trail. Les enfants sont choyés avec jeux et animation sur un magnifique site de course.

The Quebec Mega Trail is a superb trail race on the incredible playground of Mont-Sainte-Anne.

Taking place during one of the best time of the year to visit Quebec City! From 48k to a 1K (for children), you will be thrilled to discover our courses and this magnificent race venue!

LES DISTANCES OFFERTES / OUR COURSES : 1 km (enfants / children) 6 km (150m D+) 10 km (726m D+) 25 km (892m D+) 48 km (2015m D+)

Mont-Sainte-Anne, Côte-de-Beaupré

www.qmtrail.com

6 AOÛT 2016 Le demi-marathon de L’Isle-aux-Coudres est une course qui se démarque par l'omniprésence du fleuve Saint-Laurent qui émane un parfum de mer.

Le parcours vous dévoilera un paysage sculpté entre les montagnes de Charlevoix et le littoral du Bas-Saint-Laurent.

The half marathon of L'Isle-aux-Coudres is a race that stands out by the omnipresence of the St. Lawrence River with magnificent views. The course is revealing a stunning landscape sculpted between the mountains of Charlevoix and the coast of Bas-Saint-Laurent.

LES DISTANCES OFFERTES / OUR COURSES : 1 km (enfants / children) 5 km | 10 km 23 km (106m D+) temps intermédiaire au 21,1 km split time at the 21,1 K

NAVETTE / SHUTTLE: Le meilleur moyen d’accéder au site de course et d’éviter les files d’attente au traversier est la navette proposée par l’organisation. Assurez-vous de réserver votre place lors de votre inscription.

The best way to access the race site and avoid the wait at the ferry is to use the shuttle offered by the organization. Be sure to reserve your spot when your registration is completed.

Isle-aux-Coudres

www.vertleraid.com

19 AU 21 AOÛT 2016 Le XC de la VALLÉE est une épreuve de trail unique, un événement rassembleur sur un terrain de jeu d’une beauté exceptionnelle!

Les parcours du XC de la VALLÉE sont considérés parmi les plus techniques au Canada et représentent ce qu’est le trail d’ici. C’est un défi considérable et un r a s s e m b l e m e n t incontournable.

The XC VALLEY trail stage race is a unifying and friendly event on an exceptional landscape.

The courses of the XC VALLEY are considered among the most technical in Canada, representing what trail running truly is in Quebec province which is dense forest, single tracks, mud and no flat section!

LES ÉPREUVES / COURSES: Courses par étape / stage races TRANS VALLÉE:

(10 km de nuit (by night) + 38 km + 21 km) 2800m D+

TRANS EXPRESS:

(10 km de nuit (by night)+ 10 km + 21 km) 1890m D+

Courses individuelles / individual courses Vendredi soir / Friday night : 10 km de nuit (by night) (350m D+)

Samedi / Saturday:

38 km (1450m D+) ou/or 10 km (570m D+)

Dimanche / Sunday : 21 km (970m D+)

Vallée Bras-du-Nord, Saint-Raymond, Québec

www.vertleraid.com

2 OCTOBRE 2016 Dans le décor enchanteur du parc de la Rivière-du-Moulin, le parcours du trail du Saguenay est un mélange de chemins roulants et de sentiers techniques comme aucun autre événement de la région ne le propose. Une course de trail à grand déploiement ! L’expertise de la série de courses Vert le Raid et le soutien d’experts locaux en font un rendez-vous incontournable ainsi que la course de trail la plus populaire au Saguenay! Initiez vos enfants et vous sur un site accessible avec animation et jeux.

In the enchanting park Rivière du Moulin, the course of the Trail du Saguenay is a mixture of dirt road and technical trail like no other event in the region. The expertise of Vert le Raid race series and support of local experts make it a must to do event! An accessible site makes it a perfect place to initiate your children and yourself.

LES DISTANCES OFFERTES / OUR COURSES : 1 km (enfants / children) 5 km (100m D+) 10 km (287m D+)

Parc de la Rivière-du-Moulin, Ville de Saguenay

www.vertleraid.com

28 JANVIER 2017 Course hivernale en forêt, le soir, dans les sentiers du Club de ski de fond La Balade, le Trail de la Nuit polaire promet une ambiance conviviale, festive et sans prétention. Vous y vivrez une expérience hors du commun, à la fois intense et sécuritaire!

Chocolat chaud et guimauves sur le feu seront au rendez-vous pour des souvenirs mémorables.

A winter trail race at night in the trails of cross-country ski center La Balade. The race is friendly, festive and unpretentious. You will enjoy a great experience, both intense and secure!

Spiced wine, hot chocolate and marshmallows on fire will be waiting for you at the finish line for unforgettable memories.

LES DISTANCES OFFERTES / OUR COURSES : 1 km (enfants / children) 5 km (108m D+) 10 km (216m D+) 15 km (324m D+)

Club de ski de fond La Balade, St-Jean-Chrysostome

www.vertleraid.com

Trail et vélo de montagne : Fondation et rempart Par Jean Frédéric Grandmont

D’abord une fondation. Le trail, ou la course en sentier, décline ses valeurs comme suit: authenticité, humilité, fair-play, équité, respect et solidarité1. Chérir et encourager de telles valeurs, tant pour le trail que pour le vélo de montagne, ne peuvent qu’être fondement à une expérience enrichissante, ou simplement à la vie.

n’auraient su prédire : Exit! Les stress imaginaires ou bien réels d’un emploi, des études, de la gestion familiale ou d’avoir un bouton au milieu du front : Exit! Rempart à la vie, à la santé mentale, ce n’est pas le vide qu’on rencontre une fois lancé, mais soi, avec une perspective différente sur ce qui nous entoure - mon avis!

On peut être le Dieu du passage de l’infâme point mort et tourner les manivelles en 90 parfaites rotations par minutes ou être irrégulier à en donner des maux de cœurs à qui s’y attarderait. On peut survoler les obstacles à 180 pas minutes sans que les yeux ne dépassent 2 centimètres d’oscillation verticale ou trouver plus de points communs à une bille dans un jeu de pinball. Le dénominateur commun des bénéfices physiques demeure. Fondement à l’excellence de soi et à sa santé physique.

Pied de nez à la conformité en faveur de l’authenticité du combattant de la sédentarité. C’est au coureur des bois moderne qui foule le sol de ses pieds ou de ses roues, à l’aventurier urbain et au voyageur de découvrir le potentiel qui sied sous lui. C’est une opportunité de conquérir et de se réapproprier le monde dans lequel on habite en le redécouvrant de nos yeux et de notre énergie.

Pied de nez à l’incontrôlable. Le brocoli à 9$ dont la taille rivalise dangereusement avec les champignons Portobello: Exit!

Le prix du carburant et ses superlatives fluctuations que Nostradamus et les Maya

Fermant la boucle, les adeptes sont à leur tour fondation et rempart de leur discipline.

Sans eux, point d’événement, point de développement. Ils sont les tenants du bastion des valeurs dans un écosystème fragile et en expansion.

1

www.i-tra.org/page/258/charte_ethique.html