fit by Bodytech 1 by videobodytech

N U T R I C I Ó N

E N

F O R M A

B E L L E Z A

M O D A

B U E N

V I V I R

CIRCULACIÓN GRATUITA ISNN 2357-5395

RUTINA DIEZ GUÍA DE EJERCICIOS PARA LOGRAR UN ABDOMEN PLANO

FMX

UN DEPORTE QUE LLEVA LAS EMOCIONES Y EL CUERPO AL EXTREMO

TPARA RUCOS UNA PIEL

PERFECTA PELO RADIANTE

MANDAMIENTOS PARA TENERLO SALUDABLE

ANDREA

LÓPEZ IMPARABLE

VIAJE DE COPAS

EL MUNDO DE LA VINOTERAPIA

YOGA EN COLUMPIO POSTURAS QUE RELAJAN EL CUERPO Y LIBERAN LA MENTE

SUMARIO FIT BY BODYTECH NO. 1

24 PORTADA ANDREA LÓPEZ,

IMPARABLE DISCIPLINA, PASIÓN Y EJERCICIO ES SU FÓRMULA PARA LUCIR UNA FIGURA ESPECTACULAR, LLEVAR UNA CARRERA EXITOSA EN EL MUNDO DE LA TELEVISIÓN Y DISFRUTAR DE UNA VIDA PLENA Y TRANQUILA.

MODA 8 TENDENCIAS 10 TECNO FITNESS 12 CONSULTORIO 14 SALUD 16 PERFIL 80 AGENDA 81 DIRECTORIO 82 NOTICIAS

20 A DIETA 22 ALIMENTO

32 ATRÉVETE 34 EN BOGA 36 FITNESS ELLAS 40 FITNESS ELLOS 44 LO NUEVO

50 BELLEZA 53 CONTRA RELOJ 54 ESTÉTICA

NUTRICIÓN INVITADO

EN FORMA FORMA

A PUNTO

BODYTECH S.A.

COMUNICAN S.A.

PRESIDENTE EJECUTIVO / Nicolás Loaiza GERENTE COLOMBIA / Juan Del Río Nieto GERENTE PERÚ / Gigliola Aycardi VICEPRESIDENTE CORPORATIVA / Paola Rezk DIRECTORA PROYECTO / Soraya Munar VENTAS Y PUBLICIDAD / Andrés Galvis DIRECTOR MÉDICO / Judith Pinto DIRECTOR FITNESS / Jorge Villa COLABORADORES FITNESS / Johanna Segura, Yezid Carvajal

GERENTE GENERAL Eduardo Garcés DIRECTOR Fidel Cano Correa GERENTE REVISTAS DE PRENSA Y VEA Esperanza Barbosa Verano ebarbosa@elespectador.com GERENTE DE OPERACIONES Fabio Chica CONSEJO EDITORIAL Paola Rezk, Soraya Munar, Jorge Villa, Judith Pinto,Johanna Segura, Yezid Carvajal , Esperanza Barbosa Verano, Mariana Suárez Rueda

BUEN VIVIR 66 YOGA 70 PSICOLOGÍA 72 TURISMO 76 GASTRONOMÍA

EDITORA Mariana Suárez Rueda REDACCIÓN Juan Pablo Castiblanco, Lorena Machado Fiorillo DIRECTOR DE ARTE / Darío Forero ASISTENTE DIRECCIÓN DE ARTE / Pablo Barreto DISEÑO / Mónica Vásquez Vargas EDITOR DE FOTOGRAFÍA / Inaldo Pérez Castillo FOTOGRAFÍAS / David Schwarz, Santiago Castro y 123rf. Revista bimestral, editada y publicada por Comunican S.S. ISNN 2357-5395 © Comunican S.A. 2014. Todos los derechos reservados. Calle 103 # 69b - 43 Conmutador: 423 23 00. Fax: 4237641. Apartado 3441. Bogotá, D.C., Colombia. Impreso por: Carvajal Soluciones de Comunicación S.A.

EDITORIAL

FIT BY BODYTECH, UNA NUEVA ERA DE INFORMACIÓN

Después de casi doce años durante los cuales llegamos a nuestros lectores con contenidos de salud, ejercicio, nutrición y bienestar a través de BODYTECH FITNESS MAGAZINE, llegó la hora de refrescar la imagen de nuestro medio de comunicación y darle un toque más internacional, dado el carácter de una Compañía como BODYTECH, líder en el mercado fitness latinoamericano. La presencia de BODYTECH en Colombia, Perú y Chile nos pone en el reto de atender las necesidades de comunicación de los lectores de los tres países con información actual, moderna, fotografías propias y producciones originales. Nuestro equipo, respaldado ahora por Comunican S.A., empresa editora del diario El Espectador, nos permite ofrecerles, a partir de este primer número, FIT by BODYTECH, una publicación atractiva visualmente con los mejores contenidos fitness, con entrevistas, planes de entrenamiento, recomendaciones nutricionales, deportes, belleza, moda, consultas médicas, perfiles, turismo, gastronomía, yoga y bienestar. Nos decidimos por un nuevo nombre y un formato más amplio para que puedan disfrutar, aún más, la lectura de la revista gracias a un diseño dinámico, moderno e innovador. Nuestro deseo es acompañarlos, cada dos meses, ofreciéndoles información valiosa que les permita incorporar nuevos ejercicios a sus programas de entrenamiento, practicar algún deporte y aplicar nuestras recomendaciones en su vida diaria para que logren el propósito de verse, sentirse y desempeñarse cada día mejor. Esperamos que disfruten el placer de leer FIT by BODYTECH así como nosotros disfrutamos el placer de hacerla para ustedes. ¡Bienvenidos! Nicolás Loaiza Presidente Ejecutivo Vestuario: HUGO BOSS. Centro Comercial Gran Estación Nueva Etapa/Esfera, Primer Piso. Tel: 650 9141. Bogotá.

UA SpeedFormโ ข Apollo rompe las reglas de la elaboraciรณn de calzado. Es creado en una fรกbrica de prendas de vestir para lograr la sensaciรณn, el calce y la comodidad de precisiรณn que usted espera de los productos de Under Armour: nacimos para hacer este calzado deportivo.

Encuentralos en:

TENDENCIAS LE COQ Marca: Le Coq Sportif Precio: $70.000 El estilo retro, elegante y soﬁsticado, además del tamaño, permiten usarla como accesorio deportivo o de calle.

CLIMA Marca: Adidas Precio: $109.900 La tecnología ClimaCool mantiene fresco el interior. Viene con un compartimento para guardar los tenis.

FRINE Marca: Totto Precio: $149.900 Las correas se fabricaron con un acolchado extra a la altura de los hombros para mayor comodidad.

MALETAS PARA EL REGRESO Vuelva a clases y al gimnasio con morrales que además de útiles y llamativos, sean prácticos y ergonómicos para proteger la espalda.

MALETA PUMA FERRARI Marca: PUMA Precio: $311.920 La base viene con ruedas y una palanca de sujeción que se guarda fácilmente.

CARGAR MUCHO PESO AUMENTA EL RIESGO DE SUFRIR ESCOLIOSIS, PUES LOS DISCOS DE LA COLUMNA TIENDEN A APLASTARSE. RUCKUS STORM Marca: Under Armour Precio: $200.850 Hecha con un poliéster resistente al agua, trae una correa para el pecho que da estabilidad.

DANCE GRIP Marca: Reebok Precio: Desde $80.000 Cuenta con compartimentos para joyas o accesorios. Además tiene tecnología PlayDry, que evita la concentración de humedad.

MIDO

Móvil: (320) 2173617 servicioalcliente@suabacrodgroup.com @suabacrodGROUP www.facebook.com/Suabacrod.Group

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Arauca / Barranquilla / Bogotá / Bucaramanga / Calí / Cartagena / Cúcuta / Eje Cafetero / Florencia / Medellín Monteria / Neiva / Pasto / Popayán / Santa Marta / Sincelejo / Tunja / Valledupar / Villavicencio / Yopal

TECNO FITNESS

NIKE+ FUELBAND, EEL IMPULSO U SO PARA P ENTRENAR NT A Un ingenioso brazalete que registra el esfuerzo y promueve el ejercicio. El crecimiento y el auge de los dispositivos móviles, la redes sociales y sus aplicaciones ha desembocado en el nacimiento de una tendencia que consiste en aplicar la misma lógica y estrategias de los juegos a escenarios de la vida real. La corriente, conocida como gamiﬁcation, ha permeado también la actividad física a través de aplicaciones que permiten contar el

número de calorías quemadas, de los kilómetros recorridos o monitorear el ritmo cardiaco. Nike dio un paso más allá al reunir todas estas novedades en un único sistema que registra el esfuerzo, promueve nuevas metas y permite socializar los resultados, a través de una aplicación para iPhone y un diminuto brazalete que no pesa más de 30 gramos.

¿CÓMO FUNCIONA? Permite tener un parámetro para comparar el esfuerzo realizado con cada deporte, ejercicio o actividad física. Así se acaba la polémica sobre si es más desgastante una hora de gimnasio, un partido de fútbol o una travesía a campo abierto.

El brazalete mide el desgaste y el esfuerzo tanto de un ejercicio como de las actividades cotidianas (teclear en el computador, conducir, cocinar). De esta manera, el conteo es de 24 horas y es posible hacer un balance completo.

La información recolectada es enviada por Bluetooth al iPhone o por cable y puede descargarse en cualquier dispositivo. Trae gráﬁcas con los momentos del día más intensos y los promedios para conocer las acciones que más unidades generaron.

Los datos quedan registrados en la comunidad Nike+, en donde se pueden compartir los resultados. Además es posible ﬁjar metas para mejorar las unidades del día anterior. Cuando esto sucede, el brazalete avisa que se han superado los objetivos.

Hace un recuento de calorías quemadas, de los pasos que se han dado y funciona como reloj. La batería dura hasta siete días y se recarga con una USB. Aunque es resistente al agua, no se recomienda para deportes acuáticos extremos.

CONSULTORIO

LAS DUDAS MÁS FRECUENTES AL ENTRENAR Responde: Judith Pinto, Directora Médica de Bodytech Envíe sus dudas a: comunicanciones@bodytechcorp.com

EJERCICIO DICEN QUE LAS CLASES DE INDOOR CYCLING DAÑAN LAS RODILLAS, ¿ES CIERTO? NO. Las bicicletas de indoor (ciclismo bajo techo) son mucho más ergonómicas que las de calle o las estáticas, ya que permiten hacer varios ajustes para mayor comodidad del usuario. El indor cycling no afecta las rodillas siempre y cuando se realice en forma dirigida y con una adecuada metodología. Sin embargo, muchas personas que ya tienen una patología de rodilla podrían empeorar al hacer estas clases sin la debida supervisión del especialista en medicina del deporte.

METABOLISMO ¿HACER ABDOMINALES O ENTRENAR CON MÁQUINAS DE FUERZA O PESAS ENDURECE LA GRASA? FALSO. Los ejercicios abdominales o los de fuerza están encaminados a fortalecer músculos que pueden toniﬁcarse o aumentar de tamaño, mientras que la grasa sólo tiene dos opciones: acumularse o metabolizarse (quemarse). El entrenamiento con máquinas o pesas libres ayuda a aumentar el metabolismo basal, lo cual estimula la quema de grasas y hace que sea más difícil volver a ganar peso.

ALIMENTACIÓN ¿HAY QUE COMER ANTES DE HACER EJERCICIO ASÍ EL OBJETIVO SEA PERDER PESO? SÍ. En la mañana no es buena idea hacer ejercicio en ayunas por riesgo de hipoglicemia (mareo, desmayos o malestar general). Además el rendimiento físico será menor. Sin embargo, basta con algo ligero como medio vaso de jugo en agua, una porción de fruta o unas galletas integrales. Si es en la tarde o en la noche y han pasado más de tres horas desde la última comida fuerte, se deben seguir las mismas recomendaciones. Lo mejor es individualizar la dieta con la asesoría de un nutricionista.

¿ES MEJOR HIDRATARSE CON AGUA, CON UNA BEBIDA ENERGÉTICA O ENERGIZANTE? Lo mejor es el agua. Es suﬁciente y adecuada para la mayoría de personas que hacen ejercicio en nuestras instalaciones. Quienes realizan un entrenamiento intenso y prolongado se beneﬁcian más de las bebidas energéticas. En cambio las bebidas energizantes, que son las que contienen cafeína y taurina, no son adecuadas para la hidratación del deportista ya que sus propiedades diuréticas podrían facilitar la deshidratación.

SALUD

¡A CUIDAR LAS RODILLAS! BURSITIS La sobrecarga de ejercicio, el cambio en la rutina y el sobrepeso afectan el funcionamiento de las articulaciones cuando se lleva el cuerpo al extremo, ocasionando enfermedades como la bursitis. Aprenda cómo prevenirla.

La inﬂamación de las bursas es uno de los males más comunes de los tejidos blandos. Afecta a hombres y mujeres por igual.

La actividad física, por lo general, requiere del uso activo de las rodillas bien sea porque el ejercicio se realiza con los músculos del segmento corporal inferior, como sucede en el ciclismo o al trotar, o porque hay descargas del peso corporal en posición bípeda o con las rodillas semiflexionadas. Por ello resulta tan necesario entrenar paralelamente la flexibilidad y el fortalecimiento muscular. En algunos deportes como el BMX y el patinaje de carreras incluso es requisito llevar un equipo de protección adicional. Uno de los trastornos más comunes de las rodillas, que aqueja al 10% de los deportistas, hombres y mujeres por igual, es la bursitis. En el cuerpo humano se calcula que existen alrededor de 150 bursas, una especie de bolsas que están llenas de líquido y que actúan como amortiguadores entre el hueso, el tendón y la articulación. Su inflamación se conoce como bursitis, uno de los males más usuales de los tejidos blandos que puede afectar tanto hombros, cadera, pelvis, muñecas, dedos, talones y pies, como a las rodillas. La mayoría de las veces se presenta por causas traumáticas y en algunos casos debido a problemas infecciosos. Hacer ejercicio de manera incorrecta o someter el cuerpo a movimientos repetitivos ocasionan una carga extra de esfuerzo en las rodillas que podría aumentar los riesgos de sufrir bursitis. Si no se detecta a tiempo, advierte Judith Pinto, Directora Médica de Bodytech, se corre el riesgo de que se propague a las articulaciones cercanas, generando serias dificultades para moverlas. La lesión, entonces, se convertiría en crónica. Debido a lo anterior es muy importante consultar a un médico deportólogo antes de dar inicio a cualquier programa de entrenamiento, con el fin de recibir las recomendaciones adecuadas para la ejecución de los ejercicios y reducir la posibilidad de sufrir lesiones articulares.

SI NO SE DETECTA A TIEMPO SE CORRE EL RIESGO DE QUE LA BURSITIS SE PROPAGUE A LAS ARTICULACIONES CERCANAS Y LA LESIÓN SE VUELVA CRÓNICA.

CAUSAS Uso excesivo de una articulación. Infecciones bacteriales. Padecimiento de enfermedades articulares como gota o artritis. Presión constante sobre la rodilla.

SÍNTOMAS Dolor o hipersensibilidad a la palpación. Hinchazón. Incapacidad para realizar movimientos. Fiebre. Rigidez. Enrojecimiento.

MANEJO DEL DOLOR Además del tratamiento médico, se puede aplicar hielo los tres primeros días durante máximo diez minutos para evitar quemaduras por el frío.

RECOMENDACIONES 1 Someterse a valoración médica antes de comenzar una rutina de entrenamiento para detectar factores de riesgo.

2 3

Calentar antes de hacer cualquier ejercicio.

Usar calzado adecuado para la actividad física.

Seguir las indicaciones de la postura, los ángulos de trabajo y las posiciones de cada uno de los ejercicios.

Estirar al ﬁnalizar el entrenamiento.

Permitir la recuperación muscular entre cada sesión.

PERFIL

LA DISCIPLINA DE JULIÁN ORREGO Después de casi ocho años de vida sedentaria, uno de los hombres más carismáticos de la televisión se convirtió en un ferviente practicante del entrenamiento en suspensión. Volver a ejercitar mejoró su físico, tranquilizó su mente y lo llenó de confianza en sí mismo.

¿QUÉ ES EL ENTRENAMIENTO EN SUSPENSIÓN? Un intenso entrenamiento desarrollado por un exmarine estadounidense, que utiliza bandas y cuerdas para suspender el cuerpo en el aire y trabajar con su peso.

FOTOS: DAVID SCHWARZ

El pasado Mundial de Fútbol en Suráfrica siempre será un momento inolvidable en la publicidad colombiana, en la memoria colectiva nacional y en la carrera del cantante y actor Julián Orrego (a quien en ese entonces no se le conocía por su nombre de pila sino por el apodo de su personaje, “el Corresponsal”). El éxito de la serie de comerciales cómicos en los que caracterizaba a un desatinado periodista deportivo, le dieron además de popularidad el pase a proyectos televisivos como La teacher de inglés. Hoy en día Orrego es un hombre devoto del entrenamiento físico. “Siempre me ha gustado el ejercicio pero durante ocho años lo descuidé por pereza y falta de disciplina”. Sin embargo, desde enero del año pasado, de la mano del entrenador personal Fabio Afanador, inició una intensa rutina que más que ayudarlo a perder peso le permitió eliminar la grasa y toniﬁcar el cuerpo.

PERFIL El reto inicial era “bajar barriga y cachetes” y para ello acudió al TRX: un intenso entrenamiento desarrollado por un exmarine estadounidense, que utiliza bandas y cuerdas para suspender el cuerpo en el aire y trabajar con su peso. Este programa le permitió a Orrego comenzar a deﬁnir ciertas zonas y retomar el ritmo para más adelante volver al gimnasio y trabajar con pesas. Poco a poco fue incluyendo otras actividades como trotar, montar en bicicleta y jugar fútbol y tenis. El comienzo de esta nueva rutina coincidió con un período de despecho que supo aprovechar a favor de su cuerpo. Su rutina actual ocupa los siete días de la semana. Entrena al menos una hora y alterna el TRX, con el gimnasio y un deporte preferiblemente al aire libre. Ni siquiera los viajes detienen su ritmo pues en la maleta carga bandas para ejercitarse en la habitación del hotel. En todo este proceso la dieta ha sido fundamental aunque en realidad lo que ha variado es no comer tan tarde en la noche y evitar el exceso de harinas. “Cuando uno está mejor físicamente, está mejor mentalmente, más conﬁado y más seguro. La gente se da cuenta del aura que uno tiene por el ejercicio”, concluye Orrego, quien actualmente se divide entre su faceta de músico y de actor. Como cantante líder de la agrupación Rocka se está preparando para el lanzamiento del nuevo videoclip de la banda, Veneno, y para una gira de conciertos por Chile. Y como actor, comenzará a grabar la segunda temporada de la serie de Fox, Cumbia Ninja, y una nueva serie que se transmitirá por internet, El Mijín, que cuenta la historia de un atleta ochentero.

EL ÉXITO DE SU RUTINA Ser constante y entrenar una hora diaria todos los días. No abandonar el ejercicio ni siquiera cuando viaja. Implementar una rutina dinámica que combina entrenamiento en suspensión, el gimnasio y un deporte. Evitar excederse en las harinas y en la comida por las noches. Contar con la asesoría de un entrenador personal.

“CUANDO UNO ESTÁ MEJOR FÍSICAMENTE, ESTÁ MEJOR MENTALMENTE, MÁS CONFIADO Y MÁS SEGURO. LA GENTE SE DA CUENTA DEL AURA QUE UNO TIENE POR EL EJERCICIO”. 18

NU TRICIÓN

A DIETA

MENÚ PARA DESINTOXICARSE

ALIMENTO INVITADO LA MIEL

COLUMNISTA EL ÉLIXIR DE LA ETERNA JUVENTUD

JULIANA MEJÍA, NUTRICIONISTA

NUTRICIÓN / A DIETA

MENÚ PARA DESINTOXICARSE DES NTOX CARSSE ¿Excesos en Navidad? Año nuevo, vida nueva, dieta nueva. Aprenda cómo limpiar el organismo y empezar el 2014 sin remordimientos. POR: JULIANA MEJÍA NUTRICIONISTA

El que peca y reza empata. Al menos en lo nutricional esta puede ser la ﬁlosofía de la alimentación de los primeros meses del año, cuando los deseos de comenzar o retomar el gimnasio aparecen y se quiere pasar la página de los excesos decembrinos. Como el sistema digestivo merece algo de limpieza, un menú de desintoxicación es recomendable. Las dietas para eliminar toxinas son para personas que entrenan en un nivel básico. Quienes realizan rutinas más intensas deben buscar otro régimen y quienes tienen una vida más sedentaria alimentarse con pocos carbohidratos.

ES FUNDAMENTAL HACER CINCO COMIDAS AL DÍA. LOS PERIODOS LARGOS DE ABSTINENCIA SON LOS QUE MÁS CONTRIBUYEN AL AUMENTO DE PESO.

DĂ?A

Espagueti con pollo, q que so y espinaca. espi sp p nac na a. queso

ONCES Un yogur bajo ba o baj en grasa.

NUTRICIÓN / ALIMENTO INVITADO

ORO DULCE PARA EL CUERPO Desde Grecia hasta nuestros tiempos, la miel no sólo ha sido un alimento ideal para endulzar las comidas y recibir dosis extra de energía, sino un efectivo remedio terapéutico e ingrediente cosmético.

JULIANA MEJÍA* NUTRICIONISTA

EL ELÍXIR DE LA ETERNA JUVENTUD

Ayuda a combatir el estreñimiento.

2 5

Estimula el metabolismo y mejora las defensas.

Protege el corazón.

8 Alivia la tos y las molestias de garganta.

Baja la ﬁebre al mezclarse con jugo de limón.

Disminuye los niveles de estrés y ansiedad.

Acelera la cicatrización de la piel y la humecta.

Brinda dosis extra de energía. Es recomendable tomar una cucharadita en las mañanas, especialmente los deportistas, los adultos mayores y los niños.

Mejora la elasticidad del rostro y del cuello.

Contribuye a la formación de glóbulos rojos.

SABÍA QUE... Una abeja debe realizar 200 mil vuelos para producir 1 kg de miel.

La composición de la miel depende del tipo de ﬂores libadas por las abejas, la colmena y las condiciones climáticas.

El envejecimiento es un proceso natural que comienza cuando alcanzamos nuestro pleno desarrollo (30 años aproximadamente). Sin embargo, el factor nutricional inﬂuye en el proceso, acelerándolo o retardándolo. Las cremas, tratamientos y el ejercicio no tendrían sentido sin una alimentación saludable. Uno siempre lucirá lo que come. Así que anímese a seguir estos consejos y disfrute de una apariencia joven. 1. Consumir al menos media taza de vegetales de hoja verde al día. Son una fuente importante de nutrientes, minerales y ﬁbra. 2. Incluir la pulpa de la sandía que contiene vitaminas A y C, para la renovación de las células de la piel. Las pepas son ricas en selenio y combaten las arrugas. 3. Comer bastante aguacate, uno de los mejores antiarrugas naturales. 4. Varias veces a la semana comer kiwi para regenerar la piel. 5. Preparar salmón con frecuencia. Es una gran fuente de proteínas y de ácidos grasos esenciales, vitales para la renovación de las células. 6. No excluir la soya, pues es muy buena para la elasticidad. 7. Usar aceite de oliva, rico en antioxidantes que evitan que la piel se vea vieja y seca. 8. Aumentar la ingesta de frutos secos. Por ser ricos en zinc, vitamina E y selenio ayudan a combatir los signos prematuros del envejecimiento. 9. Tomar agua para limpiar la piel de toxinas y mantenerla hidratada. * juliana.mejia@nutribienestar.com

PORTADA

ANDREA LÓPEZ

IMPARABLE Su talento: innegable. Su trayectoria: exitosa. Su cuerpo: envidiable. Su secreto: disciplina, pasión y ejercicio. Por: Juan Pablo Castiblanco Fotos: Salvatore Salomone

Andrea López no se detiene. Luego de una exitosa serie de personajes como Kimberly Jones, en Mentiras Perfectas, o Paola Zorrilla, en El Secretario, arranca este 2014 a grabar un nuevo proyecto de RTI. Nunca para. Este año completa dos décadas desde que el país la conoció como “La rana” en la serie O todos en la cama y sigue vigente, en el centro de la atención nacional, como una de las actrices más queridas y solicitadas. Su trabajo no impide que cultive una afición que tiene desde pequeña, el deporte, y que le permite lucir uno de los cuerpos más espectaculares de la televisión colombiana. Tras sus inicios en la gimnasia olímpica y el patinaje en su natal Cali, Andrea ahora es una incansable practicante de crossfit, a tal punto que ha representado al país en competencias internacionales de esta disciplina. La afición al deporte y un saludable estilo de vida son sus fórmulas infalibles para mantenerse bella y, sobre todo, enfocada en el trabajo. Andrea, la primera portada de esta edición renovada de nuestra revista, compartió detalles de su entrenamiento, las razones de su pasión por el crossfit y el estilo de vida que ha adquirido para complementar el esfuerzo físico. ¿Cómo es su programa de ejercicios?

PORTADA

Entreno casi todos los días. En este momento estoy súper entregada al crossfit. Llevo cuatro años practicándolo. Hago los ejercicios de la página de Crossfit Bogotá y también tengo unas aplicaciones en mi celular donde busco las rutinas dependiendo de cómo me sienta y del tiempo del que disponga. ¿Cómo llegó al crossfit? Juan Pablo Raba me lo presentó porque él lo practicaba desde hace varios años. Cuando estábamos grabando El Clon me llevó a una clase, lo probé y me encantó. Crossfit es un entrenamiento de alta intensidad y básicamente lo que uno hace es ejercicios o movimientos funcionales que se practican todos los días. Incluye mucho levantamiento de pesas, hay bastante cardio, se trota y se alzan barras. Es una clase de entrenamiento muy completo. Como es de alta intensidad, se ven resultados en poco tiempo. Y si uno se alimenta bien, aún más. ¿En el entrenamiento diario se fija metas específicas o se concentra en partes del cuerpo que busca trabajar más? No. Lo hago porque me gusta el entrenamiento y su intensidad, la mezcla de levantamientos olímpicos con peso y ejercicios muy dinámicos. Casi siempre se entrena contra reloj y por eso hay que tratar de hacer el mayor número de repeticiones en el menor tiempo. Me gusta practicarlo, me encanta porque siempre es algo diferente. Hay rutinas de siete minutos y otras de una hora. Es muy práctico y se puede realizar incluso cuando uno está de viaje y no tiene equipos o máquinas. ¿Cuánto tiempo dedica al ejercicio? Depende de la rutina. Hay circuitos de siete, de diez, de doce y de veinte minutos. Según cómo me sienta la escojo. Escucho mi cuerpo y si el día anterior tuve una carga muy pesada para las piernas, trato de darle prioridad a la parte de arriba para poder descansar. O a veces si estoy muy cansada no entreno. ¿Prefiere algún horario para entrenar? Me gusta por la mañana porque siento que el cuerpo y el metabolismo están más dispuestos que por la noche, cuando me parece que es momento de descansar y

A MI EXESPOSO TAMBIÉN LE GUSTABA MUCHO ESTE CUENTO DEL EJERCICIO, DE ALZAR PESAS Y LAS RUTINAS. LEÍAMOS ARTÍCULOS DE NUTRICIÓN, DE SUPLEMENTOS Y APRENDIMOS BASTANTE.

SUS APPS FAVORITAS PARA ENTRENAR

1. Workout Hero workoutheroapp.com Permite compartir los rendimientos y logros. Cuenta con más de 700 rutinas y videos, además de calendario para revisar el historial de trabajo.

Pocket Wod pocketwod.com Ofrece rutinas en video, cronómetros para monitorear el progreso y próximamente le otorgará a sus usuarios descuentos especiales en equipos de crossﬁt por compras en la página web.

Tabata Pro simpletouchsoftware.com/ products/tabatapro_android Viene con la opción de programar ciclos, rutinas, guardar sesiones de entrenamiento y contar con la asesoría de un entrenador virtual que envía comandos de voz.

4. Let’s Wod letswod.com La interfaz es como la de un juego de cartas en el que están divididos los tipos de ejercicio. Diariamente Let’s Wod baraja la combinación para evitar que se repitan y para que el usuario se exija.

relajarse. Sin embargo, hay muchas personas que entrenan por las noches porque no tienen tiempo durante el día, pero también lo hacen como un método para relajarse y dormir mejor. ¿Dónde se ejercita? Tengo en casa un box con una barra olímpica, discos, pesas, kettlebells, una barra para hacer pull-ups y un bench. Eso lo compré el año pasado y así hago crossﬁt cuando quiero. Entrené mucho tiempo en Crossﬁt

ESCUCHO MI CUERPO. SI ESTOY CANSADA NO ENTRENO Y EN LA COMIDA ME DOY GUSTO. DE ESO SE TRATA, DE QUE EN EL PROCESO DE TENER BUEN ESTADO FÍSICO UNO TAMBIÉN SE DIVIERTA Y SE CONSIENTA. Bogotá y allá aprendí bastante. He hecho ejercicio toda la vida, entonces tengo conocimientos y muy buena técnica. El año pasado estuve compitiendo con ellos en los regionales de crossﬁt en Guayaquil y fue una gran experiencia. ¿Complementa este entrenamiento con algún otro deporte?

PORTADA

Desde muy chiquita patinaba y estaba en la liga de gimnasia olímpica de Cali. Soy certiﬁcada de Reebok en spinning desde hace varios años y podría dar clases si quisiera, también me gusta ir a las clases de indoor cycling de Bodytech. El deporte siempre estuvo presente en mi vida. ¿Cómo se cuida además de hacer ejercicio? Trato de comer bajo en carbohidratos, pero siempre escucho mi cuerpo: si me siento baja de energía o baja de peso, incluyo más carbohidratos. La mayor parte de mi dieta es proteína, grasas, verduras y algunas frutas. ¿De dónde nace ese interés y conocimiento sobre el cuidado del cuerpo?

De toda la vida. Como siempre he hecho ejercicio, la alimentación saludable ha ido de la mano. Tampoco voy a decir que nunca como una pizza, un helado, pero siempre trato de tener una muy buena alimentación. A lo largo del tiempo he aprendido sobre mí misma y he visto con qué tipo de dietas hay mejores resultados y con cuáles me siento mejor. A mi exesposo también le gustaba mucho este cuento del ejercicio, de alzar pesas y las rutinas, entonces leíamos artículos de nutrición, de suplementación para entrenamientos y aprendimos bastante. ¿Cómo evitar convertirse en esclavo del cuerpo? Cuidarme y hacer ejercicio forma parte de mi vida, es como bañarme o cepillarme los dientes. No es una obsesión. Escucho mi cuerpo y si estoy cansada no entreno, no me obligo a hacer las cosas. En la comida me doy gusto.

CUIDARME Y HACER EJERCICIO FORMA PARTE DE MI VIDA, ES COMO BAÑARME O CEPILLARME LOS DIENTES. NO ES UNA OBSESIÓN NI ME SOMETO A UN RÉGIMEN CUADRICULADO.

De eso se trata, de que en el proceso de tener un buen estado físico uno también se divierta y se consienta. Tampoco tiene que ser un régimen cuadriculado. Entre menos resistencia haya y menos obligado se sienta uno a hacer algo, mejor. Y cuando se empiezan a ver los resultados el ánimo se sube y una cosa lleva a la otra. ¿La actividad física contribuye a su profesión? Deﬁnitivamente me gusta entrenar

antes de ir a grabar porque voy con energía, súper despierta y con la sensación de haber hecho algo bueno por mí durante el día. Esa energía de hacer ejercicio me acompaña las 24 horas. ¿Cuáles son sus rutinas de belleza? Aparte del ejercicio y la alimentación, llevo una vida tranquila. No tomo, no fumo y trasnocho poco.

LA MAGIA DEL H2O Las bondades del agua para mantener una figura saludable son bastante conocidas. Sin embargo, más allá de tomarse ocho vasos diarios se puede recurrir a tratamientos que permitan aprovechar más sus beneficios. La hidroterapia, por ejemplo, es perfecta para eliminar toxinas, estimular la circulación y el sistema nervioso, y tonificar los músculos. Spas como Chairama, en Bogotá, ofrecen un circuito que comienza en el turco, incluye sauna, piscina lúdica, piscina caliente, fuente de hielo y duchas con distintas intensidades y temperaturas. El resultado, además de reflejarse en el espejo, se siente en la mente y el espíritu.

PORTADA

ME GUSTA ENTRENAR POR LA MAÑANA PORQUE SIENTO QUE MI CUERPO Y METABOLISMO ESTÁN MÁS DISPUESTOS QUE POR LA NOCHE, CUANDO ME PARECE QUE EL ORGANISMO SE ESTÁ PREPARANDO PARA DESCANSAR Y RELAJARSE.

FOTÓGRAFO: SALVATORE SALOMONE / PRODUCCIÓN & STYLING: CAMILO MONSALVO / MAQUILLAJE Y PEINADOS: ALEX RAMOS / ASISTENTE DE FOTOGRAFÍA: CARLOS GONZÁLEZ / ASISTENTE DE PRODUCCIÓN Y STYLING: JOHANNA GÓMEZ / LOCACIÓN: CHAIRAMA SPA. CLL. 95 # 11A–27. TEL.: 623 0555. BOGOTÁ / ROPA DEPORTIVA: MAGIC SUN. CR. 14 # 83-79. TEL.: 257 9256 BOGOTÁ / VESTIDOS DE BAÑO: FRIDA. AV. 82 # 12-72. TEL.: 530 5065. BOGOTÁ / ESTIVO. EL RETIRO SHOPING CENTER L. 167–168 TEL.: 621 6362. BOGOTÁ. WWW.MYESTIVO.COM

EN FORMA

ATRÉVETE

MOTOCICLISMO EXTREMO

EN BOGA

OCTANE, LA SÚPER ELÍPTICA

FITNESS ELLAS

ABDOMEN PLANO

FITNESS ELLOS

PECTORALES A TONO

LO ÚLTIMO

INDOOR CYCLING

EN FORMA

ATRÉVETE FMX MOTOCICLISMO EXTREMO

Sebastián "Tatán" Mejía, el exponente colombiano más importante de esta disciplina, comparte su pasión por la adrenalina sobre ruedas y explica en qué consiste este deporte que lleva el cuerpo y las emociones al extremo. Hace una década el FMX (motociclismo freestyle o estilo libre) era un espectáculo lejano que sólo se podía ver por televisión. Pero desde hace nueve años, un colombiano –mitad bogotano, mitad manizalita– se ha encargado de que en nuestro país la gente no se extrañe cuando lo mencionen, que otros pilotos nacionales se estén interesando en practicar los malabares sobre ruedas, y que esta disciplina haga parte del cartel de actividades de las ferias y las fiestas. El FMX, a diferencia de otros deportes de motor, no consiste en una carrera de velocidad. Es una competencia de acrobacias en el aire sobre una motocicleta. Los saltos son más largos y agresivos que el BMX (que se practica sobre una bicicleta), y los jueces evalúan la originalidad, dificultad y estilo de cada truco. Las motocicletas tienen modificaciones que las hacen más livianas que las del motocross. Luego de seis años en el bicicross y de otra temporada en el motocross, Sebastián “Tatán” Mejía se inició en una de las disciplinas más osadas entre los deportes extremos, logrando que el sector privado, a través de empresas como Terpel, apoye esta combinación de velocidad, adrenalina y plasticidad. ¿Cómo es su preparación física fuera de las pistas? Tengo que trabajar mucho los antebrazos, la zona lumbar para poder estar sobre la moto más de 30 minutos y el abdomen FOTOS: INALDO PÉREZ

ESTE DEPORTE EXTREMO NACIÓ EN LOS 90 DE LA MANO DE ALGUNOS PILOTOS DE MOTOCROSS Y SUPERCROSS. 32

porque de ahí es de donde sale el esfuerzo. Trato de no usar mucho pesas sino el peso del cuerpo. ¿Y en pista? Alisto el salto que quiero hacer y lo ensayo durante 15 días hasta que salga. Voy a una pista en Tocancipá tres veces a la semana. ¿Cuál es la clave para no depender sólo de la máquina? El cuerpo y la máquina son un complemento. La clave es tener una buena moto porque así se trabajan los movimientos en el aire y no se está pensando tanto en que el motor funcione. ¿Hay alguna disciplina física o deporte que complemente la preparación? Algo de trampolín o camas elásticas funciona, pero en realidad lo que hago –montar en bicicleta o patineta– es porque me gusta, no porque me ayude. ¿Cuáles son sus fortalezas como piloto? El hecho de ser colombiano te da un sabor diferente y eso les gusta a los jueces. Los trucos arriba de la moto son mi fortaleza y los que son adelante del timón mi debilidad. ¿Cómo ha evolucionado este deporte en Colombia? Cuando empecé estaba solo y ahora hay más de 20 pilotos. Creo que después del fútbol es el deporte que más convoca. Tiene un promedio de tres mil asistentes por fecha.

SABÍA QUÉ… En sus inicios, el motociclismo freestyle se limitaba a mover las piernas y los brazos al hacer saltos. Con el tiempo, se fueron incorporando trucos del BMX y fue posible llevarlos a cabo sobre motocicletas. En 1993, el piloto Bob Kohl consiguió realizar la primera voltereta hacia atrás. Lo hizo sobre una Honda de 800 cc. Siete años después Cary Hart intentó practicar este mismo truco pero sobre una motocicleta de cilindraje normal en los Gravity Games. Cayó inmediatamente después de hacer el giro y nunca se pudo establecer si realmente lo logró.

“TENGO QUE TRABAJAR MUCHO LOS ANTEBRAZOS, LA ZONA LUMBAR PARA ESTAR SOBRE LA MOTO MÁS DE 30 MINUTOS Y EL ABDOMEN PORQUE DE AHÍ SALE EL ESFUERZO”.

LAS COMPETENCIAS ÉLITE Dos certámenes son la obsesión de los pilotos de FMX de todo el mundo, la gloria máxima de los adictos a la adrenalina:

X Games Es la ﬁesta de los deportes extremos organizada por el canal deportivo ESPN. Su versión 2014 de verano se llevará a cabo en Austin, Texas, y la de invierno en Aspen, Colorado.

Red Bull X Fighters Se trata de una gira mundial por cinco ciudades diferentes cada año, con competencias organizadas en plazas de toros. En 2014 las sedes serán Ciudad de México, Osaka, Madrid, Múnich y Pretoria.

FOTOS: DAVID SCHWARZ / PRODUCCIÓN: LINA CORAL Y MARIANA SUÁREZ / MODELO: MARÍA ANDREA HERNÁNDEZ, STOCK MODELS / MAQUILLAJE: CARMEN MORA / ROPA Y ACCESORIOS: DULCE MENTA, MARÍA HERNÁNDEZ COLLECTION

EN FORMA / EN BOGA

A ENTRENAR CON OCTANE

Con el sello de garantía de la empresa Octane Fitness, la famosa elíptica llega a las sedes Bodytech para que pueda ejercitar todo el cuerpo en una sola máquina. Conózcala. Las elípticas se convirtieron en las máquinas perfectas no sólo de los gimnasios sino de las casas al permitir hacer ejercicio aeróbico de pie sin demandar mucho tiempo y trabajando brazos y piernas simultáneamente. Con la llegada a las sedes de Bodytech de la revolucionaria elíptica Octane, que permite trabajar el sistema cardiovascular junto con todos los grupos musculares en diferentes programas de intensidad, no hay duda de que nuestros aﬁliados recibirán lo mejor del mercado para que su programa de ejercicios se enriquezca. La elíptica Octane, uno de los objetos favoritos de Oprah Winfrey, permite realizar trabajo cardiovascular junto con ejercicios de fuerza y de resistencia a través de las pesas que trae como accesorios. Para comenzar se debe seleccionar alguno de los entrenamientos: caminata, trote o carrera y adicionalmente elegir si el énfasis será en el tren superior (brazos, hombro y abdomen) o en el inferior (piernas y glúteos). También es posible seleccionar intervalos, con pausas que se complementan con las mancuernas, para ejercitar los músculos.

LA ELÍPTICA OCTANE, NÚMERO UNO DE LAS MÁQUINAS ELÍPTICAS PREMIUM, PERMITE REALIZAR TRABAJO CARDIOVASCULAR, EJERCICIOS DE FUERZA Y RESISTENCIA.

Si bien la cantidad de calorías que se queman depende del tipo de entrenamiento, la intensidad y el tiempo de duración, lo recomendable es usar la elíptica en todas las sesiones de entrenamiento, ya que gracias a su versatilidad, permite trabajar diferentes grupos musculares. Dependiendo del objetivo es bueno combinarla con clases grupales como pilates reformer o entrenamiento en jaula. El ejercicio de manera progresiva que permite llevar a cabo la Octane —reconocida mundialmente como la número uno de las máquinas elípticas premium—, al contar con distintos programas de entrenamiento orientados a diferentes objetivos, ayudará a tener una ﬁgura más esbelta y torneada. Adicionalmente, por su mecanismo de funcionamiento, evita el impacto articular convirtiéndose en una opción conﬁable y segura.

BENEFICIOS BENEFIC BE BBEN ENE NEF EFIC ICCIIOOSS

Aumenta A t lla resistencia i t i cardiovascular. Mejora el tono y fuerza muscular. Ayuda a tener una mayor resistencia aeróbica. Incrementa el gasto calórico. Permite entrenar de una manera diferente y divertida.

EN FORMA / FITNESS ELLAS

FOTOS: DAVID SCHWARZ / PRODUCCIÓN: LINA CORAL / MODELO: MARÍA ANDREA HERNÁNDEZ, STOCK MODELS / MAQUILLAJE: CARMEN MORA / ROPA Y ACCESORIOS: BODYFIT (WWW.BODYFITACTIVEWEAR.COM) DULCE MENTA, MARÍA HERNÁNDEZ COLLECTION.

MITOS DETRÁS DEL ABDOMEN PLANO

En busca del cuerpo perfecto, las mujeres cometen varios errores que retrasan los resultados. Aprenda cuál es la mejor forma para lograr sus objetivos. Aguantar hambre, sumirse en una rutina de sólo abdominales o fajarse durante todo el día son algunas de las salidas más frecuentes a las que recurren las mujeres para tratar de eliminar la flacidez y esos molestos gorditos que tanto maltratan la autoestima. Lo cierto es que nada de eso sirve y va en contravía de lograr un abdomen plano y tonificado. Las claves más importantes para hacer realidad esta meta son: cuidar la postura para que el abdomen luzca menos abultado, adoptar hábitos alimenticios saludables, reducir los carbohidratos simples y los dulces y emprender una rutina de entrenamiento que sea constante, ayude al fortalecimiento muscular y garantice la estabilidad del tronco de tal manera que la columna siempre esté protegida para evitar lesiones. Recuerde que se deben seguir las recomendaciones médicas para garantizar la respiración adecuada durante los movimientos, ya que esto hará más efectivos los ejercicios. Adicionalmente hay que tener cuidado con el nivel de dificultad. Existen ejercicios para principiantes, intermedios y avanzados, y la selección inapropiada puede causar lesiones o dificultar el logro de los objetivos. Johanna Segura, fisioterapeuta de Bodytech, desmiente los mitos más comunes. ¿Es cierto que quienes hacen ejercicio fajadas obtienen mejores resultados? No. Las fajas o plásticos lo que logran es deshidratar la zona expuesta, por lo tanto pueden dar la impresión de haber reducido centímetros. Sin embargo, al cabo de algunos minutos, o en cuanto se recuperen líquidos, el abdomen regresa al perímetro inicial. Las calorías consumidas dependen únicamente del tipo e intensidad del entrenamiento. ¿Es verdad que primero hay que bajar de peso antes de tonificar? Falso. El trabajo de tonificación y reducción de peso son simultáneos. Por eso, es ideal seguir las recomendaciones del área médica y de los entrenadores.

¿Los abdominales reducen la barriga? No. Los abdominales son músculos antigravitatorios cuya función es mantener la postura y controlar gran parte de los movimientos. En efecto, mejoran la apariencia de la zona media, pero no es posible reducir la barriga si no se acompañan con un programa de entrenamiento cardiovascular, del core o de la zona media y un plan nutricional. ¿Deben doler los abdominales para que el resultado sea mejor? El dolor no es una señal de calidad del ejercicio. Es normal que al iniciar un programa de entrenamiento se presenten molestias por los estímulos nuevos. A medida que se gana experiencia, el dolor va desapareciendo, de lo contrario puede ser una señal de que el movimiento está mal ejecutando. Es importante diferenciar el dolor de la fatiga muscular que se puede sentir durante los entrenamientos intensos. ¿Ayudan las cremas reductoras? No está comprobado que por sí solas permitan alcanzar los efectos deseados. ¿Para lograr un abdomen plano es indispensable trabajarlo diariamente? Se puede trabajar a diario, pero no solamente con la rutina de ejercicio, que se recomienda realizar día de por medio para permitir la recuperación muscular, sino con posturas adecuadas y contrayendo conscientemente esta zona en todas las posiciones. ¿Si se deja de hacer ejercicio los abdominales se convierten en grasa? Los abdominales son músculos, entonces no es posible que se conviertan en grasa. Lo que pasa cuando se suspenden los programas de entrenamiento es que disminuye nuestro gasto de calorías y si se mantiene la misma cantidad de ingesta de alimentos, aumentan los depósitos de grasa.

EL DOLOR NO ES SEÑAL DE CALIDAD DEL EJERCICIO. A MEDIDA QUE SE GANA EXPERIENCIA DEBE IR DESAPARECIENDO, DE LO CONTRARIO, SE ESTÁ EJECUTANDO MAL. 37

EN FORMA / FITNESS ELLAS

ORADOR DINÁMICO INVERTIDO Debe ubicarse en posición de plancha con las pantorrillas descansando sobre el balón. Las manos tienen que estar apoyadas sobre el piso perpendiculares a los hombros, la cabeza y el tronco alineados y el abdomen contraído. En esa posición se inhala para empezar y mientras se exhala se lleva la cadera hacia arriba, presionando el balón con los pies y acercándolo a las manos, contrayendo los músculos abdominales. Regrese a la posición inicial sin dejar caer los pies y manteniendo la alineación para repetir la secuencia.

4 SERIES DE 10 REPETICIONES MÚSCULOS TRABAJADOS: RECTO ABDOMINAL, TRANSVERSO ABDOMINAL Y MÚSCULOS ESCAPULARES.

PUENTE EN BALÓN CON ROTACIÓN DE TRONCO No se recomienda para principiantes por la exigencia que demanda en estabilidad. Siéntese sobre el ﬁtball sosteniendo un balón medicinal cerca al cuerpo. Lentamente avance con sus pies permitiendo que el balón ruede hasta que la espalda y la cabeza queden apoyadas sobre

éste. Revise que la alineación del tronco esté perpendicular al piso. Extienda los brazos y lleve el balón hacia arriba. Inhale y mientras exhala gire el tronco llevando los brazos extendidos hacia un lado. Regrese a la posición inicial y repítalo hacia el lado contrario.

3 SERIES DE 10 REPETICIONES POR CADA LADO. MÚSCULOS TRABAJADOS: OBLICUOS, GLÚTEOS, TRANSVERSO ABDOMINAL.

PLANCHAS SOBRE BOSÚ ALTERNANDO PIERNA Ubíquese en posición de plancha con los codos apoyados sobre el bosú, el tronco y las piernas extendidos. Asegúrese de no generar demasiada carga sobre los hombros ni el cuello. Mantenga la zona media contraída. Inhale y mientras exhala lleve una rodilla hacia el codo contrario, regrese y repita el ejercicio con la otra pierna. Hágalo de manera controlada para garantizar la contracción del abdomen.

3 SERIES DE 16 REPETICIONES (8 CON CADA PIERNA) MÚSCULOS TRABAJADOS: OBLICUOS, MÚSCULOS ESTABILIZADORES ESCAPULARES.

PLANCHAS LATERALES Acostada de medio lado, apóyese sobre el codo doblado a 90°. La cabeza debe estar alineada con el tronco y los músculos del cuello tienen que mantenerse en posición neutra. Extienda las piernas y asegúrese de que los pies estén ﬁrmes. Desde esta posición eleve la cadera al tiempo que contrae el abdomen y mantiene el apoyo en

el codo y los pies. Exhale mientras sube e inhale cuando regrese a la posición inicial. La fuerza debe concentrarse en la zona media, nunca en los hombros o el cuello. Si su nivel es inicial realice el ejercicio con las piernas ﬂexionadas para tener ventaja muscular. También se pueden apoyar los pies contra una pared para mayor estabilidad. Seleccione su nivel y disfrute el ejercicio.

3 SERIES DE 12 REPETICIONES POR CADA LADO MÚSCULOS TRABAJADOS: OBLICUOS, CUADRADO LUMBAR, TRANSVERSO ABDOMINAL, MÚSCULOS ESTABILIZADORES ESCAPULARES.

ELEVACIÓN DE PIERNAS CON BALÓN Acostada boca arriba, asegúrese de que la espalda, el cuello y la zona lumbar estén estables y cómodos. Si necesita mayor apoyo puede poner las manos debajo de la cadera. Extienda las piernas y con ellas sostenga el balón durante todo el ejercicio. Inhale antes de empezar y mientras exhala eleve las piernas al tiempo que presiona y sostiene el balón.

Si hasta ahora se está iniciando en el ejercicio doble las rodillas. Quienes tienen más experiencia y control de su musculatura central lo pueden hacer con las piernas extendidas. Es importante concentrar la fuerza en los músculos del abdomen para evitar sobrecargar la zona lumbar.

3 SERIES DE 10 REPETICIONES MÚSCULOS TRABAJADOS: RECTO ABDOMINAL.

ESTIRAMIENTO Acuéstese boca abajo y deje las manos justo debajo de los hombros. Extienda lentamente los codos al tiempo que aleja el pecho de la colchoneta llevando el tronco y la cabeza en extensión. La pelvis tiene que permanecer

en contacto con la colchoneta y los hombros estar relajados. Permita la amplitud del movimiento hasta donde sienta una leve tensión, sin dolor en la zona abdominal. Sostenga esta posición durante 30 segundos, descanse y repítala dos veces.

EN FORMA / FITNESS ELLOS

¿CÓMO HACER CRECER LOS PECTORALES?

Constancia y una rutina adecuada son las claves. No hay que exagerar con el peso y es importante dejar descansar los músculos mínimo 48 horas. Los pectorales son músculos grandes que se deben trabajar con ejercicios de fortalecimiento y tonificación con máquinas, peso libre o con el peso corporal. Las flexiones de pecho son uno de los movimientos más conocidos y efectivos. Es importante comenzar con el nivel básico: las dos manos apoyadas sobre el suelo. Según los resultados, que empiezan a notarse después de cuatro semanas con constancia y disciplina, se puede avanzar en el grado de dificultad y levantar más peso, con precaución para evitar una lesión. El número de series y las repeticiones varían de acuerdo con el objetivo y el nivel de entrenamiento de la persona. Por ejemplo, para aumentar masa muscular se hacen menos repeticiones con mayor peso; para tonificar, se reduce el peso y se aumentan las repeticiones. Por esto es fundamental contar con la asesoría de un profesional. Se recomienda variar los entrenamientos para que los músculos se enfrenten a distintos estímulos y es indispensable permitir su recuperación por lo menos durante 48 horas.

NO OLVIDE CALENTAR ANTES DE EMPEZAR Y ENTRE CADA EJERCICIO Y AL FINALIZAR LA RUTINA ESTIRAR, DURANTE 20 SEGUNDOS, LA CARA ANTERIOR DEL HOMBRO.

ERRORES MÁS COMUNES Sobreentrenamiento por no dejar recuperar el músculo entre una sesión y otra.

No contraer el abdomen en cada ejercicio.

Realizar de manera inadecuada el ejercicio porque no se tiene en cuenta la carga que se va a utilizar, la velocidad y la frecuencia del movimiento de acuerdo con el objetivo.

Saltarse los tiempos de descanso entre un ejercicio y otro.

EN FORMA / FITNESS ELLOS CALENTAMIENTO

Esta es una excelente opción para aquellos que disfrutan entrenar en compañía. Ubíquese en posición de plancha, con los pies sobre el piso y las manos perpendiculares a los hombros. Su compañero debe estar en la misma posición y frente a usted. Conservando la alineación de la cabeza y el tronco cada uno debe llevar la mano del mismo lado hacia el frente (ambos la derecha o la izquierda) para saludarse. Regresar a la postura inicial y repetir con la otra mano.

5 SERIES DE 30 SEGUNDOS CADA UNA ESTE EJERCICIO PREPARA LOS MÚSCULOS PECTORALES, ESCAPULARES Y LA ZONA MEDIA PARA EL ENTRENAMIENTO.

VUELOS MARIPOSA QU EN MÁQUINA Siéntese en la máquina con la espalda apoyada y la zona media contraída. Tome los agarres e inhale antes de iniciar el ejercicio. Manteniendo las muñecas ﬁrmes, lleve los agarres hacia el centro del pecho mientras cierra los brazos y exhala. Recuerde aumentar la contracción muscular cada vez que bota el aire.

FLEXIONES LEXIO ES DDEE BBRAZOS RAZOS SOBRE BALÓN BA ÓN Ubíquese en posición de plancha con las manos sobre un balón medicinal. Este ejercicio lo podrá realizar una vez haya logrado un control postural intermedio. Inicie el movimiento con los codos doblados y posteriormente llévelos hacia la extensión manteniendo la alineación postural. Regrese a la posición inicial evitando que el balón se desplace y manteniéndolo debajo del pecho, justo en la línea media.

4 SERIES DE 15 REPETICIONES MÚSCULOS TRABAJADOS: PECTORALES, TRÍCEPS, ESTABILIZADORES ESCAPULARES, MÚSCULOS DEL CORE.

FOTOS: SANTIAGO CASTRO / PRODUCCIÓN: LINA CORAL / MODELOS: WILLIE, JOSSIE Y GARY LÓPEZ / MAQUILLAJE: RICARDO PLATA / ROPA: NIKE.

3 SERIES DE 12 REPETICIONES MÚSCULOS TRABAJADOS: PECTORAL MAYOR

PUSH UP EN SUSPENSIÓN Se necesita un step sobre el cual apoyar las manos para realizar las ﬂexiones de brazos. Si tiene un buen control abdominal puede dejar los pies suspendidos para reforzar el trabajo de la zona media. Desde la posición inicial inhale y extienda lentamente los brazos hasta que el pecho se aleje del step al tiempo que expulsa el aire. Durante el movimiento hay que mantener el abdomen contraído y el tronco paralelo al piso. Regrese a la posición inicial sin dejar que el abdomen caiga.

3 SERIES DE 10 REPETICIONES MÚSCULOS TRABAJADOS: PECTORAL MAYOR, TRÍCEPS, ADUCTORES ESCAPULARES, MÚSCULOS DEL CORE.

ESTIRAMIENTO

VUELOS INCLINADOS MANCUERNA Acostado sobre un banco inclinado, apoye bien la cabeza y sostenga hacia el techo dos mancuernas. Es importante revisar el peso para prevenir cualquier lesión. Mantenga la espalda apoyada y el abdomen contraído. La mirada debe dirigirse hacia las pesas. Inhale mientras abre los brazos hasta 45° aproximadamente, sin doblar los codos ni perder el control, regrese a la posición inicial exhalando.

3 SERIES DE 10 REPETICIONES MÚSCULOS TRABAJADOS: PECTORAL MAYOR Y MENOR.

UNILATERAL: Lleve un brazo extendido hacia atrás y permita que su compañero lo ayude a ampliar el movimiento hasta donde sienta tensión no dolorosa. Es importante que el cuello y los hombros estén relajados. MANTENGA EL ESTIRAMIENTO POR 20 SEGUNDOS, DESCANSE Y REPÍTALO DOS VECES. REALICE EL MISMO MOVIMIENTO CON EL OTRO BRAZO.

EN FORMA

LO ÚLTIMO INDOOR CYCLING

ENTRENAMIENTO SOBRE RUEDAS Esta clase mejora la salud cardiovascular, tonifica los músculos y ayuda a bajar de peso rápidamente. En 45 minutos se queman mínimo 500 calorías. La experiencia como ciclista profesional, cinturón negro en karate y estudioso de la ﬁlosofía zen fue el insumo con el que el deportista Johnny Goldber le dio vida en 1987 a uno de los entrenamientos más cotizados del momento: el indoor cycling o spinning. Con la intensión de crear algo novedoso, que fuera más allá de las rutinas de aeróbicos al ritmo de la música, este norteamericano transformó la experiencia de ejercitarse en una bicicleta estática y en el garaje de su casa comenzó a dictar clases. La posibilidad de variar las intensidades de carga de la bicicleta, de intercalar posiciones y de quemar mas de 500 calorías en 45 minutos convirtieron al indoor cycling en la clase de moda en los gimnasios de Los Ángeles. A Colombia llegó varios años después y desde entonces ha conquistado cada vez más seguidores. Por ser un programa de alto gasto calórico, explica Yezid Carvajal, Director de Clases Grupales de Bodytech, se recomienda para bajar de peso.

EN FORMA

500

calorías

como mínimo se queman haciendo 45 minutos de indoor cycling.

Sin embargo, como es un entrenamiento que se concentra en el tren inferior del cuerpo (glúteos, muslos y pantorrillas), es fundamental combinarlo con ejercicios que trabajen el tren superior (brazos, hombro, pecho, espalda y abdomen). Para quienes se preguntan si la práctica de esta clase con regularidad puede engrosar las piernas, la respuesta es no. Obviamente, explica Carvajal, hay excepciones en las que inﬂuye la genética de la persona, pero en general se trata de un mito pues el indoor cycling lo que permite es acelerar la quema de grasa, aumentar la resistencia física y mejorar la salud del corazón. También es común escuchar que causa lesiones en las rodillas y las articulaciones. Este ejercicio como tal

NO SE DEBE EXAGERAR CON LA CARGA. LO IDEAL ES HACER LA CLASE CON UNA INTENSIDAD MODERADA Y SUBIRLA AL MÁXIMO SÓLO EN ALGUNOS MOMENTOS. es seguro, de hecho es común el uso de la bicicleta estática en tratamientos de rehabilitación física. El problema radica en la técnica. Por ello, advierte Carvajal, hay que prestar mucha atención a las indicaciones del instructor y dejarse guiar para que la altura de la silla, la del manubrio y la distancia entre ambos sea la correcta. Asimismo, es importante no exagerar con la carga y variarla en el transcurso de la clase. Lo ideal es que durante los 45 minutos se mantenga una intensidad moderada y sólo en algunos momentos se suba al máximo.

¿PORQUÉ HACER INDOOR CYCLING? Para bajar de peso.

Toniﬁcar y fortalecer glúteos, cuádriceps, aductores, pantorrillas y los músculos posteriores de las piernas.

Mejorar la condición cardiovascular.

Aumentar la resistencia física.

Las personas con sobrepeso pueden tomar la clase pero la mayor parte del tiempo deben permanecer sentadas. Los niños y los adultos mayores también son aptos para hacer indoor cycling pero con recomendaciones especiales. A lo que todos deben prestarle atención es a lo que se come antes y después de la sesión. Si previamente no se ha hecho ejercicio, lo mejor es una fruta o un yogur bajo en grasa. Al terminar y volver a casa, una proteína acompañada de una baja porción de carbohidratos (esto varía según el objetivo de cada persona). Y aunque el indoor cycling puede practicarse los siete días de la semana, hacerlo mínimo tres es suﬁciente para en cuestión de semanas comenzar a ver y sentir los resultados.

A PUNTO

BELLEZA PELO

CONTRA RELOJ PIEL RADIANTE PARA SALIR

POR: FRANKLIN RAMOS

ESTÉTICA

MASAJES REDUCTORES

A PUNTO

CABELLO GRASO ES FÁCIL DE CONTROLAR REQUIERE DE ATENCIONES PERIÓDICAS

BELLEZA PELO

Cuidados: 1. Lavarlo con frecuencia con un champú suave.

MANDAMIENTOS PARA MANTENERLO SANO

2. Evitar usar acondicionador y productos humectantes y si se emplean, sólo ponerlos en los medios y las puntas.

3. Tratar de no tocarlo

El secreto es aprender a protegerlo de los cambios de temperatura y el ambiente. Conozca cómo lograrlo. Constancia. Esta cualidad es tal vez la más importante para lucir un pelo extraordinario, libre de caspa, de grasa, de puntas abiertas, de falta de brillo. Es más sencillo de lo que parece y la inversión en sus cuidados puede ajustarse a las posibilidades de cada bolsillo. El primer paso, explica Martha Romero, experta técnico capilar de Schwarzkopf Professional de Henkel, es identiﬁcar el tipo de cabello e implementar una rutina que incluya tratamientos reparadores, mascarillas y productos para protegerlo contra el calor. Además es fundamental cortar las puntas cada dos meses para eliminar el pelo quemado y seco, y permitir que se regenere el que está naciendo. Adicional a los mandamientos para cada tipo de pelo, ayuda recurrir a algunos trucos sencillos pero efectivos como secarlo minuciosamente con la toalla para darle brillo y naturalidad, lavarlo con suavidad, peinarlo en la ducha después del acondicionador, ojalá usando los dedos y no una peinilla, o consentirlo recurriendo a mascarillas naturales como la de yogur o leche condensada.

CABELLO SECO SE QUIEBRA CON FACILIDAD SUELE LUCIR OPACO Cuidados: 1. Lavarlo sólo cuando sea necesario para conservar la poca grasa que tiene el cuero cabelludo.

2. Retirar el champú con agua tibia o fría para darle suavidad.

3. Usar sólo productos especiales para pelo seco.

4. Evitar los químicos.

CADA DOS MESES ES IMPORTANTE CORTAR LAS PUNTAS PARA ELIMINAR EL PELO QUEMADO Y PERMITIR QUE SE REGENERE EL QUE ESTÁ NACIENDO.

después de peinarlo para que no se deposite más grasa en la zona.

CABELLO NORMAL O MIXTO NO DEMANDA CUIDADOS ESPECIALES PORQUE PRODUCE LA CANTIDAD SUFICIENTE DE GRASA PARA MANTENERSE CON ELASTICIDAD. Cuidados: 1.

Usar champú y acondicionador para mantenerlo hidratado. Para darle más peso se recomienda aplicar cremas de peinar que además le aportarán brillo y suavidad.

A PUNTO

REMEDIOS NATURALES QUE DAN BRILLO RECETAS PARA REPARAR EL PELO SIN SALIR DE CASA Machacar un aguacate sin cáscara ni pepa y agregarle una cucharada de aceite de oliva. Esparcir la mezcla en todo el pelo y dejar actuar por 15 minutos antes de lavar.

Pelar la mitad de una papaya, quitarle las semillas, amasarla y mezclarla con media taza de yogur natural hasta que adquiera una consistencia cremosa. Ponérsela en los medios y las puntas durante 30 minutos y luego enjuagar.

Batir un banano machacado con un huevo, tres cucharadas de leche, tres de miel y cinco de aceite de oliva. Untar la mezcla en todo el cabello y dejar actuar entre 15 y 30 minutos. Retirar con abundante agua.

Entre dos y tres veces por semana ponerse en los medios y puntas húmedos aceite de coco y esperar media hora antes de lavar.

Poner media taza de aceite de oliva y media de agua hirviendo en una botella de vidrio, tapar y agitar con fuerza. Masajear el pelo con esta mezcla, cubrirse la cabeza con un gorro de baño y dejar actuar por 30 minutos antes de retirar con bastante agua. Hacerse champú y poner acondicionador en las puntas.

A un vaso de leche agregarle dos cucharadas de jugo de limón. Refrigerar hasta que la mezcla adquiera consistencia y untarla en el pelo de manera uniforme. Después de hacerse un pequeño masaje y peinarse, hay que cubrirse la cabeza con un gorro de baño y esperar a que la mascarilla esté completamente seca antes de retirarla con abundante agua.

KONSTANTINOS MOUSTAKAS GERENTE DE EDUCACIÓN DE L’OREAL PROFESSIONNEL

A RECUPERARSE DE LAS VACACIONES Retomar la rutina después de unos días de descanso incluye dedicar un tiempo a consentir el cabello para que se recupere de la exposición al sol, los químicos de la piscina y la sal del mar. Si luce quebradizo, se siente áspero, no brilla, se ve con mayor porosidad y las puntas se rompen fácilmente hay que actuar de inmediato para evitar la oxidación del color, resequedad y diﬁcultad para desenredarlo. Son varias las recomendaciones que permiten devolverle la vitalidad y el brillo. Para comenzar es importante recurrir a un producto, según las necesidades puntuales del cabello, que realice una hidratación profunda. Durante este proceso de recuperación y una vez el cabello haya vuelto a la vida es fundamental seguir una rutina apropiada que lo mantenga saludable. Ésta consiste en lavarlo, tratarlo y protegerlo. Lavarlo con el champú adecuado para su tipo, tratarlo con una mascarilla según las necesidades de la ﬁbra capilar y protegerlo con productos termo activados que eviten el impacto ocasionado por la temperatura del secador y la plancha. A propósito de las mascarillas es bueno recordar que son fundamentales porque brindan una nutrición profunda. Lo aconsejable es usarlas cada ocho días en los medios y las puntas. Finalmente quiero compartir tres consejos para ellas y tres consejos para ellos que contribuyan no sólo a una recuperación exitosa, sino a que el pelo permanezca saludable y lleno de vida. Las mujeres no pueden olvidar visitar periódicamente a su peluquero, emplear productos profesionales si tienen el cabello tinturado y evitar excederse con los procedimientos químicos. Los hombres también deben acudir a su peluquero con regularidad, cuidar el cuero cabelludo y usar productos de calidad.

BELLEZA CONTRA RELOJ PIEL RADIANTE EN SEGUNDOS Uno de los maquilladores más prestigiosos del país comparte sus trucos para lucir siempre radiante en una reunión o evento sorpresa.

POR: FRANKLIN RAMOS @FRANKLINRAMOST / INSTAGRAM: FRANKLINRAMOSTOSCANO

NO MÁS BRILLO Los polvos sueltos o traslucidos son ideales para las personas de pieles grasas. Aplique toques especialmente en la zona t, los pómulos y el mentón. Así evitará que su piel brille y el maquillaje se mantendrá por más tiempo.

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Para disimular el cansancio y la presencia de ojeras, meta una cuchara en el congelador. Cuando esté bien fría póngala sobre las ojeras o en los párpados para disminuir la hinchazón y disimular un poco la coloración de estas zonas.

PREPARACIÓN DEL ROSTRO En la mañana póngase una soda fría en el rostro antes de aplicar cualquier tipo de producto, ya sea cremas hidratantes o maquillaje. Esto hará que la piel se mantenga más fresca todo el día y que dure limpia por mucho más tiempo.

RETOQUE DEL MAQUILLAJE Lávese el rostro con agua termal fría para preparar la piel para un retoque de maquillaje en caso de un imprevisto. Esto hará que se potencialice y luzca como recién hecho.

OJERAS

ADIÓS AL EXCESO DE GRASA Tenga siempre a la mano papelitos de arroz. Sirven para retirar el exceso de grasa y mantienen la piel mate. Es un retoque fácil y rápido, y una precaución que muchas mujeres deben tener a la hora de comprar su maquillaje.

RECUERDE QUE LA INTENSIDAD DEL COLOR ES LA QUE MARCA LA DIFERENCIA ENTRE UN MAQUILLAJE PARA EL DÍA Y UNO PARA LA NOCHE.

A PUNTO

ESTÉTICA MASAJES LAS VERDADES DE LOS TRATAMIENTOS REDUCTORES

DUDAS

FRECUENTES

Muchas veces se usan como la única vía para verse y sentirse bien pero ¿realmente funcionan? Ana Isabel Vaca, esteticista profesional, y María Bernarda Bergara, cirujana especialista en medicina estética, aclaran los mitos más comunes. Con la popularización de los spas, los masajes se volvieron una buena salida para combatir el estrés, mejorar la apariencia de la piel y acompañar procesos de adelgazamiento. Algunos se incorporaron en planes para compartir en pareja y otros fueron destinados a acabar con los insoportables nudos que gobiernan la espalda. Sea cual sea la necesidad, el asesoramiento profesional es clave para evitar molestias posteriores. En el caso de los masajes reductores hay que tener claro que ayudan a disminuir medidas pero no a bajar de peso, contrario a lo que muchas personas creen. Este tipo de masaje funciona en la medida en que contribuya a producir un incremento en la

LA PRINCIPAL VENTAJA DE LOS MASAJES ES QUE MEJORAN LA APARIENCIA DE LA PIEL PORQUE ACTIVAN LA CIRCULACIÓN Y AYUDAN A MOLDEAR EL CUERPO Y A DISIMULAR LA CELULITIS.

circulación sanguínea, mejorando la oxigenación del tejido y aumentando el metabolismo celular que produce la quema de grasa en el tejido adiposo que moldea el cuerpo. Los centímetros a reducir varían en cada paciente. Se pueden disminuir de dos a tres después de un buen masaje corporal. Para obtener resultados, la recomendación es que dure por lo menos 30 minutos y se realice entre dos y tres veces por semana hasta completar mínimo diez sesiones. Además es importante acompañarlo de una rutina de ejercicio. Antes de hacerse un masaje reductivo es recomendable someterse a un chequeo médico general para estar seguro de que el estado de salud es óptimo y no hay riesgo de ninguna complicación. El masaje es en el área abdominal, los brazos, la espalda, la cadera, los glúteos y los muslos. Los movimientos son suaves pero ﬁrmes y contundentes para no traumatizar el tejido. Jamás se aconsejan en la región toráxica.

¿Es igual un masaje en un spa que uno realizado en casa? Sí. La diferencia principal es que en el spa se cuenta con todos los implementos, productos y el ambiente adecuado para su realización. ¿Los masajes para mujeres y hombres deben ser diferentes? Lo único que varía es la presión. Con ellos se debe hacer más fuerza para alcanzar el objetivo. ¿Por qué se generan moretones? Cuando el masaje se hace con demasiada presión o elementos como rodillos pueden lesionar los tejidos provocando morados. Se tiene el concepto errado de que un buen masaje es doloroso, pero cuando esto pasa hay riesgo de dañar los tejidos blandos.

RIESGOS

En pacientes hipertensos

En personas con problemas circulatorios hay

Es contraindicado

Se recomienda evitarlos durante el

pueden incrementar la

peligro de que se movilicen coágulos o trombos

para mujeres en

periodo menstrual, pues es posible

presión arterial.

que lleguen a obstruir venas o arterias.

estado de embarazo.

que aumenten el ﬂujo sanguíneo.

A PUNTO

¿LOS MASAJES REDUCTORES DUELEN Y ES NORMAL QUE DEJEN MORADOS? FALSO Su función es la de mejorar la circulación, sobretodo linfática, y los tejidos y vasos no están tan profundos como para que la presión que se deba hacer sea muy fuerte. Los moretones y daños en la piel son por una mala técnica.

¿ORINAR CON MÁS FRECUENCIA ES PRUEBA DE QUE ESTÁN FUNCIONANDO? CIERTO cuando el masaje

¿AYUDAN A DEJAR LA PIEL MÁS FIRME? Verdadero En la medida en que se mejora la circulación los tejidos están más oxigenados, se barren las toxinas y esto se ve reﬂejado en una mejoría del tono y de las características de la piel.

es de tipo linfático, pues al estimular la eliminación de toxinas puede aumentar la frecuencia urinaria.

LOS MASAJES MEJORAN LA CIRCULACIÓN Y AL HACERLO CASI QUE LE ESTÁN DANDO SOLUCIÓN AL ORIGEN DE LA CELULITIS. ¿A PUNTA DE MASAJES ES POSIBLE MANTENER UNA APARIENCIA SALUDABLE? FALSO El masaje hace parte de las herramientas para ayudar a tener un peso adecuado y la ﬁgura moldeada. Pero se necesitan buenos hábitos nutricionales, actividad física y constancia para verse y sentirse bien.

RECOMENDACIONES

Escoger un

El masaje debe generar

La duración

Antes del masaje se recomienda

sitio adecuado

enrojecimiento y calor

mínima son

estimular los ganglios linfáticos

con personal

en la zona, pero no

30 minutos.

con un drenaje para obtener

profesional.

morados.

mejores resultados.

¿LOS MASAJES PERMITEN COMBATIR LA CELULITIS? Verdadero Los de drenaje linfático, especialmente, movilizan toxinas y mejoran la circulación y al hacerlo casi que le están dando solución a lo que origina la celulitis (circulación y toxinas estancadas). Aunque este problema no se cura por completo, la apariencia de la piel es otra.

¿UN MASAJE CON INSTRUMENTOS COMO ROLLOS, TABLAS O COPAS ES MÁS EFECTIVO QUE UNO EN EL QUE SÓLO SE UTILICEN LAS MANOS? FALSO Todo depende de la utilización de una técnica adecuada según las condiciones y objetivos del paciente. Hay profesionales que con las manos pueden obtener mejores resultados.

¿SE OBTIENEN MEJORES RESULTADOS USANDO COMO COMPLEMENTO FAJAS? DEPENDE En algunos casos la compresión puede ser una buena opción, pero debe estar bien dirigida. Además está contraindicada cuando hay reﬂujo, insuﬁciencias venosas o hernias diatales.

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Las nuevas tendencias en moda masculina y femenina para el gimnasio. ยกEstalla el color!

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Fotografías: David Schwarz / Asistentes de fotografía: Mónica Vásquez, Inaldo Pérez y Santiago Castro / Retoque fotográﬁco: Miguel Cuervo/ Modelos: Daniela Asiss y Federico Deus (Contacto Básico) / Verónica Castilla y Leonardo Guerrero (Stock Models) / Producción y styling: Jose Maya / Maquillaje: Adrián Herrera / Locación: Hotel Estelar Parque de la 93. Calle 93 No. 11-19 Bogotá. Teléfono: 571-5111555 /

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EL NARANJA SE HACE PRESENTE EN ESTOS DÍAS SOLEADOS, ACOMPAÑADO DE UN PANTALÓN NEUTRO QUE ADEMÁS DE CÓMODO ESTILIZA LA SILUETA CON SU CORTE A LA CINTURA. LOS COLORES VIVOS TAMBIÉN SE IMPONEN PARA ELLOS.

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BUEN VIVIR

YOGA

EN COLUMPIO

BIENESTAR

AUTOPERCEPCIÓN

TURISMO VINOTERAPIA

GASTRONOMÍA

BOCADOS DE MEDIODÍA

BUEN VIVIR

PUENTE AÉREO (STEHU BANDASANA AÉREO) Es la postura de arco en yoga, donde a la columna se le proporciona elasticidad, toniﬁcando los músculos abdominales, relajando toda la zona cervical y la parte alta de la espalda y el cuello.

YOGA EN COLUMPIO LIBÉRESE DE LA GRAVEDAD, LIBÉRESE DE LAS TENSIONES La combinación de elementos del pilates y el natha yoga le dio vida a una extraordinaria técnica que fortalece el cuerpo, la mente y el espíritu. Descubra las maravillas del AeroYoga®. Hace una década el español Rafael Martínez se inspiró en el pilates y el natha yoga, retomó las prácticas de antiguos yoguis que se valían de mantas, correas, lazos o columpios para lograr ciertas posiciones, y creó su método artístico de crecimiento personal: el AeroYoga®. Del natha yoga, utilizó las cuatro herramientas de trabajo como fuente de creatividad: el cuerpo, la energía, el aliento y la respiración. Del pilates, los principios fundamentales: control, respiración, movimiento fluido, centralización, estabilidad, amplitud del movimiento y oposición. A través de la suspensión del cuerpo y su ingravidez, la creación de este profesor de yoga y licenciado en Bellas Artes, ha permitido a sus pupilos y practicantes obtener múltiples beneficios físicos y mentales. Susana Sánchez Romero, instructora certificada por Martínez, explica que es “una plataforma para fomentar la creatividad, desbloquear la mente, tonificar, aumentar la definición muscular, desintoxi-

EL AEROYOGA® COMPARTE LOS PILARES DE LA MEDICINA AYURVEDA, AYUDA A MEJORAR LA CALIDAD DE VIDA Y A LOGRAR UN EQUILIBRIO INCREMENTANDO EN LAS PERSONAS SU AUTOESTIMA Y EL CONTROL CONSCIENTE DE SU SER.

car el cuerpo y rejuvenecer. Es algo más que fitness, yoga o pilates en un columpio. Se trata de una técnica que ayuda a mejorar la calidad de vida y logra un equilibrio incrementando en las personas su autoestima y el control consciente de su ser”. Estos resultados se logran porque el AeroYoga® comparte los pilares de la medicina ayurveda: el camino del bienestar, una sana alimentación, la actividad física y la armonía mental. El AeroYoga® consiste en una serie de ejercicios y posturas que las personas deben lograr suspendidas sobre un columpio especial. Su entrenamiento se divide en tres métodos –holístico (yoga aéreo), en el que se enseñan posturas del yoga; técnico (pilates aéreo) para aprender las posiciones de pilates y aeróbico (fitness aéreo), un entrenamiento divertido y exigente a nivel cardiovascular. Cada uno tiene tres niveles de aprendizaje por el que todos deben pasar. El primero es el restaurativo y la fisioterapia, apto para el 99% de las personas, que ayuda a combatir el estrés físico y mental. El segundo es el sistema aeropilates y aerofitness, en el que el cuerpo está en contacto con el suelo y solo una parte en ingravidez. Por último, está el nivel acrobático para quienes deseen trabajar en ingravidez y cuyas posturas y movimientos requieren de un mayor grado de ejecución. El AeroYoga® también mejora capacidades físicas, como el aumento de la tonicidad de los músculos haciéndolos más largos y fuertes, y dándole mayor flexibilidad y elasticidad a las articulaciones. Lo ideal es que se practique diariamente, pero para comenzar se pueden realizar dos sesiones semanales. Según uno de sus principios básicos se requiere “un mínimo de esfuerzo para un máximo de resultados”, lo cual explica por qué es una disciplina abierta para cualquier persona que, a través de la ingravidez, desee fortalecer el cuerpo y el alma.

BUEN VIVIR DIOSA AÉREA Es gratiﬁcante para el cuerpo y la mente. Emocionalmente invita a rendirse, a sentirse cómodo consigo mismo y a disfrutar de la ingravidez. Perfecta para meditar.

ÁNGEL EN EL AIRE

ÁNGEL EN EL AIRE DINÁMICA La misma postura del ángel pero con movimientos de brazos hacia el frente, los lados y hacia atrás, exigiendo que el cuerpo se balancee en el columpio.

ESCORPIÓN Postura simbólica de yoga donde se desarrolla equilibrio y fuerza de brazos. El columpio ayuda a maximizar la ﬂexibilidad de la columna para que los pies alcancen la cabeza.

FOTOS: DAVID SCHWARZ / LOCACIÓN: CASA ESTUDIO QUEVEDO

Permite realizar una extensión de todo el cuerpo, sobretodo de la cadena muscular posterior. Se expande el pecho, se alarga el torso y se toniﬁcan las piernas. Es mentalmente liberadora porque imita la sensación de volar.

PUENTE AÉREO VERSIÓN 1 Tiene apoyo en los pies y es de gran importancia porque es el proceso por el que pasa la persona para soltar la columna y luego hacer el gran arco de yoga aéreo.

BENEFICIOS Toniﬁcación y deﬁnición muscular. Fortalecimiento del centro del cuerpo y de la espalda. Es un alivio para los dolores de espalda porque descomprime las vértebras de la columna y oxigena la médula espinal. Reactiva la circulación. Regenera y fortalece las articulaciones.

Nutre la piel. Aumenta la calidad del sueño. Desintoxica. Combate la descalciﬁcación ósea. Favorece la fertilidad. Integra el cuerpo, la mente y el espíritu.

Mejora la función del sistema digestivo. Incrementa el drenaje del sistema linfático.

Asesoría y modelo: Susana Sánchez Romero, profesional de cultura física y deporte especializada en gimnasia, instructora de AeroYoga®, AeroPilates® y AeroFitness® Colombia, Power Yoga Colombia y Pilates. Entrenadora de Pilates Mat, Pilates Reformer y BodyFlow en Bodytech.

BUEN VIVIR

PSICOLOGÍA AUTOPERCEPCIÓN ¿LE CREE AL ESPEJO?

EJERCICIOS

Nueve de cada diez mujeres quisieran cambiar algo de su físico. Cuando la percepción de la imagen corporal no se ajusta a la realidad aparecen los problemas de autoestima. Aprenda a verse como realmente es.

Un artista forense sentado en medio de un salón con piso de madera, escondido detrás de una cortina blanca, interroga a siete mujeres sobre su aspecto físico para elaborar un retrato de cada una. Luego un par de voluntarios le describen a las modelos, a quienes acababan de conocer. El resultado fueron dos dibujos. Uno más ajustado a la realidad que el otro. Este experimento, del que se hizo un video que recibió en una semana más de 17 millones de visitas en internet y Facebook, forma parte de una campaña publicitaria de Dove en la que se cuestionan los patrones de belleza convencionales. Lo impactante es que en los dibujos hechos a partir de la descripción que cada participante dio de sí misma todas lucen muy diferentes a como en realidad son. Sus defectos protagonizan cada trazo y la expresión reﬂeja una profunda tristeza. En cambio, en las pinturas elaboradas a partir de lo que dijeron unos extraños

se ven auténticas y se resaltan sus atractivos. ¿Qué tan sinceros somos al juzgarnos a nosotros mismos? La psicóloga Sandra Beltrán explica que la percepción de la imagen corporal es la representación que cada persona tiene de su cuerpo. Qué tan ajustada esté con la realidad depende de factores biológicos, de la crianza, las experiencias, la cultura, la estructura de pensamiento y las emociones. No es fácil sentirse cómodo con el cuerpo, querer a la ﬁgura que se proyecta en el espejo y verla tal y como es. “Cuando la persona ve un cuerpo distinto al que ven los demás hay una distorsión y este es justo uno de los síntomas de los trastornos de la conducta alimentaria”. También se conocen estudios de personas con sobrepeso que al mirarse al espejo ven una ﬁgura normal y atractiva. Hablarles de adelgazar para prevenir los efectos perjudiciales de la obesidad es ofenderlas y muchas terminan aumentando de peso y con enfermedades que afectan su calidad de vida. La familia y los amigos son claves para tener una imagen de sí mismo que se ajuste a la realidad, al igual que los ejercicios para fortalecer la autoestima y aprender a reconocerse. No hay que olvidar, advierte Beltrán, “que podemos hacer ciertos cambios en nuestro cuerpo como el color del pelo, la nariz e incluso lucir más delgados. Pero la estatura y estructura corporal serán las mismas y debemos aprender a quererlas”.

QUÉ TAN AJUSTADA ESTÉ LA IMAGEN CORPORAL CON LA REALIDAD DEPENDE DE FACTORES BIOLÓGICOS, DE LA CRIANZA Y LAS EMOCIONES.

Probarse diferentes atuendos frente al espejo. Vestidos de baño, ropa casual, un traje elegante. Mientras se ve con cada una de estas pintas evite decirse adjetivos caliﬁcativos negativos. Hacer una lista de las cosas que más le gustan de su aspecto. Medir el tiempo que se tarda en completarla. Luego pedirle a un amigo que le diga lo que más le llama la atención de usted y comparar ambos listados. Echarse la crema humectante en el cuerpo con los ojos cerrados. Detenerse en cada parte para sentir su forma y grosor. Luego abrirlos y mirar con atención lo que se está tocando. Con el tiempo la imagen de lo que se palpa y lo que se ve en el espejo será la misma.

EN CIFRAS

4% 70

de las mujeres en el mundo se considera atractiva, según un estudio de Dove.

7 millones

de mujeres y un millón de hombres sufren de trastornos de la alimentación como anorexia o bulimia.

91%

de las mujeres entre 50 y 64 años creen que ya es hora de cambiar el concepto que se tiene sobre la belleza y el envejecimiento.

BUEN VIVIR

TURISMO EN SALUD

VINOTERAPIA

ELIXIR DE UVAS

Además de protagonizar experiencias gastronómicas, el vino se ha fusionado con aceites y arcillas en medio de extraordinarios parajes europeos y suramericanos permitiendo disfrutar de sus beneficios terapéuticos. Recorrido por el mundo de la vinoterapia.

LOS VINOS MÁS OS USADOS EN LOSS SPAS

Lambrusco Rico en minerales que nutren la piel.

Sauvignon Sus propiedades relajantes lo hacen ideal para masajes.

Cabernet o Merlot Ayuda a eliminar las células muertas de la piel.

En la subregión francesa de Graves, donde se encuentran algunos de los viñedos y bodegas más antiguas de Europa, nació el primer centro del mundo dedicado a sacarle provecho a las bondades del vino para combatir el envejecimiento, mejorar la circulación y desintoxicar la piel. Una pareja de apasionados por esta bebida, Matilde Cathiar y Bertrand Thomas, le dieron vida, a finales de los 90, a este lugar que impulsaría el boom de la vinoterapia en Europa y América del Sur. Aunque desde Grecia se ha hecho referencia al vino como sanador del cuerpo y del alma y a partir del siglo XIV reyes y reinas utilizaban mascarillas a base de esta bebida, sólo hasta finales de la década del noventa comenzó a desarrollarse un turismo concentrado en sus propiedades terapéuticas. Les Sources de Caudalie fue el nombre con el que Cathiar y Thomas bautizaron su creación. Ubicado entre los viñedos del Château Smith. Aut. - Lafitte, cerca del centro de la concurrida región de Burdeos, este spa, frecuentado por personalidades como Madonna y la actriz Catherine Zeta-Jones, se convirtió en un paraíso para el descanso. Desde entonces, poco a poco la vinoterapia empezó a desarrollarse en países famosos por sus viñedos como

LA VINOTERAPIA NACIÓ A FINALES DE LOS AÑOS 90 EN FRANCIA Y SE EXPANDIÓ EN LOS PAÍSES RECONOCIDOS POR SUS VIÑEDOS. LIBERAR TOXINAS Y MEJORAR LA CIRCULACIÓN SON SUS PROPIEDADES MÁS DESTACADAS.

España, Italia y Argentina. Estudios cientíﬁcos que daban cuenta de las propiedades del vino contribuyeron al crecimiento del turismo etnológico. Una de las más importantes es su facultad para neutralizar los radicales libres, responsables de la oxidación de las células de la piel y del proceso de envejecimiento, gracias a la acción de los antioxidantes que contiene, que además ayudan a toniﬁcar y a hidratar la piel, liberar la tensión muscular y las toxinas. Una buena vinoterapia comienza con la exfoliación del cuerpo para eliminar las células muertas, abrir los poros y preparar la piel para que pueda aprovechar al máximo sus propiedades. Este procedimiento generalmente se hace con masajes a base de las pepas de las uvas, aceites y miel. Luego viene el tratamiento. Algunos de los más apetecidos son: cubrir el cuerpo con una arcilla caliente de origen volcánico, que contiene aceites esenciales fabricados con extractos de uva; sumergirse en una tina con agua manantial caliente, rica en minerales y oligoelementos, y extractos de vino tinto; realizarse una mascarilla nutritiva con levaduras de vino o distencionarse con un masaje que emplea técnicas de relajación y digitopresura. Los procedimientos transcurren en medio de increíbles parajes que contribuyen a la relajación y el descanso y en los que se combinan los masajes y tratamientos con divertidos recorridos por los viñedos, catas y exquisitas cenas acompañadas de una de las bebidas más tradicionales y sorprendentes de todos los tiempos.

BUEN VIVIR

CINCO LUGARES

PARA DISFRUTAR DE LA VINOTERAPIA

1 Hotel Marqués de Riscal Elciego, España www.hotel-marquesderiscal.com

Diseñado por el reconocido arquitecto canadiense Frank Gehry, esta impresionante ediﬁcación de estilo vanguardista llama la atención por sus paredes inclinadas, techos altos y ventanas en zig-zag, que ofrecen una extraordinaria vista panorámica de los valles de la Rioja alavesa. Además de disfrutar de la experiencia de alojarse en este hotel, que cuenta con un extraordinario spa, los huéspedes pueden inscribirse para realizar rutas gastronómicas por los viñedos del Marqués de Riscal y dedicar una tarde a recorrer el Museo Vivanco, el más grande de Europa dedicado al vino.

2 Spa The Vine Funchal, Portugal www.thevine.com Soﬁsticación y exclusividad. Este hotel cinco estrellas de 57 habitaciones y 22 suites, premiado como uno de los mejores hospedajes de diseño de Europa, ubicado en el centro histórico de la ciudad de Funchal, ofrece una experiencia única. Además de las

sesiones de vinoterapia, en las que se emplean productos creados con uvas de los viñedos de Sudáfrica y mezclados con ingredientes locales, su encanto proviene de la piscina climatizada en el último piso, que ofrece una alucinante vista panorámica. La gastronomía es otro de los atractivos. La cocina fusión creativa de su restaurante, a cargo de un chef tres estrellas Michelín, seduce a portugueses y extranjeros que han encontrado en este oasis la posibilidad de pasar unos días relajando el cuerpo y alimentando el espíritu.

3 Hacienda Zorita Salamanca, España www.slh.com/hotels/hacienda-zorita/ Junto al río Tormes, en una ediﬁcación que fungió como monasterio dominico y data del siglo XIV, funciona este extraordinario hotel y spa de 40 habitaciones. Para los amantes de los vinos y la buena mesa es un lugar de ensueño, pues cuenta con una cava, un cuarto de quesos, catas gratuitas, tienda y bar de vinos, además del spa con innovadores tratamientos de vinoterapia. Hacienda Zorita, ubicada en el Valle del Duero, a 12 kilómetros de la ciudad de Salamanca, tiene dos restaurantes. En el principal, Zorita’s Kitchen, además de los platos a la carta es posible disfrutar de un menú orgánico con productos provenientes de la pequeña granja del hotel. Los huéspedes pueden aprovechar para visitar atractivos cercanos como el Museo Art Nouveau.

4 Mendoza, Argentina www.entrecielos.com En las faldas de la cordillera de Los Andes, en la apacible región de Mendoza y rodeado de viñedos, se encuentra el acogedor hotel Entre Cielos. Una ediﬁcación moderna y amplia, con dos restaurantes, zonas para picnic y parrilladas, piscina descubierta, biblioteca y bar. Además de ser reconocido por los tratamientos de vinoterapia de su spa, este hospedaje cuatro estrellas cuenta con el primer circuito de

AFP

Entre Cielos

Spa Yunessun baños turcos de Latinoamérica. La ubicación, cerca de algunas de las bodegas de vino más reconocidas de Mendoza, es perfecta para quienes desean realizar rutas gastronómicas. Otro de sus atractivos es la posibilidad de disfrutar de la cocina del hotel en espacios que no sólo se restringen a sus restaurantes, como los jardines y terrazas.

Hakone, Japón www.yunessun.com Una gigantesca piscina de vino tinto, decorada con una botella de tres metros y medio de alto de la que cae el preciado líquido formando una diminuta cascada, cautiva a los visitantes de este exótico complejo integrado por más de 25 salas, baños turcos, termales y toboganes. Cada uno de estos espacios está dedicado al aprovechamiento de las propiedades de productos como el té, el sake, el café y por supuesto el vino. En la piscina de vino, una de las más concurridas, es posible degustar un par de copas mientras el cuerpo se relaja. La principal bondad de este tratamiento es la desintoxicación de la piel.

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BOCADOS DE MEDIODÍA Una de las alternativas más efectivas para ahorrar y mantenerse saludable es llevar almuerzo a la oficina. Elizabeth Franco Agudelo, chef instructora de Gato Dumas y Juan Sebastián Molina, dueño del restaurante Capricho, comparten tres recetas fáciles, ricas y nutritivas. Fotos: David Schwarz / Escuela de cocina Gato Dumas

CAMARONES Y QUINUA ARROZ 25

INGREDIENTES • • • • • • • • • • • • • •

150 gr de quinua cocida 50 gr de camarón tití 50 gr de brócoli cocido 50 gr de zucchini 2 zanahorias ½ diente de ajo 2 gr de jengibre 10 cc de aceite de ajonjolí 5 gr de salsa de soya 5 gr de panela rallada 30 gr de cebolla larga Ajonjolí tostado al gusto 3 gr de cilantro picado 10 cc de pisco

PREPARACIÓN Cocinar la quinua en abundante agua hirviendo hasta que se desprenda el anillo exterior y esté blanda pero al dente. Enfriar y reservar. Cortar el zucchini y la zanahoria en julianas. Cocinar el brócoli en agua por 5 minutos. Picar el ajo y el jengibre ﬁnamente. Calentar muy bien el wok o una sartén. Poner el aceite y saltear los camarones, agregar el jengibre y el ajo. Luego añadir la cebolla larga cortada en trozos de medio centímetro y saltear brevemente para después echar la panela rallada, los vegetales y el pisco. Agregar la quinua y ﬁnalizar con la salsa de soya, el aceite de ajonjolí y un poco de cilantro picado.

TIPS

ELL CAMARÓN CAM CA MARÓN ARÓN

ta pronRetirarlos dell sartén tan a el e color. to se oscurezca Si no se quieren saltear con grasa se pueden cocinar en agua hirviendo. Pueden sustituirse por carne, pollo o pescado blanco. Descongelarlos desde la noche anterior pasándolos a la nevera. Se deben consumir máximo al día siguiente de haberse cocinado.

BUEN VIVIR

VERDURAS Y POLLO APANADO ENSALADA CRESPA

INGREDIENTES • • • • • • • • • • • • • •

20 gr de lechuga crespa, romana y rúgula 15 gr de tomates cherry cortados en mitades 15 gr de cebolla 100 gr de pollo 15 gr de zanahoria 1 huevo 1/2 taza de harina 1/2 taza de miga de pan Para la vinagreta 5,7 gr de mostaza 7,5 gr de mayonesa 7,5 gr de miel 15 gr de aceite de oliva 3 gr de vinagre blanco

PREPARACIÓN Cortar la zanahoria en tiras delgadas, pasarlas por harina y fritarlas en una

sartén. Reservar. Cortar en rodajas la cebolla y freírlas con mantequilla, aceite y azúcar. Reservar. Cortar el pollo en tiras, adobarlo con sal y pimienta, pasarlo por harina, sumergirlo en un recipiento con un huevo batido, ponerle miga de pan y freír. Mezclar los ingredientes para la vinagreta. Reservar. En el plato de servir poner las lechugas picadas, los tomates, el pollo, la cebolla caramelizada y al ﬁnal la zanahoria. Rociar con la vinagreta.

TIP Lavar las lechugas en un recipiente con un litro de agua y una gotica de clorox. Cortarlas con los dedos y no usando un cuchillo.

POLLO MARINADO Y ACEITUNAS SÁNDUCHE

INGREDIENTES • 1 pan baguette o un pan pita • 30 gr de queso parmesano • 5 gr de aceitunas negras tajadas • 2 hojas de lechuga romana • 100 gr de pollo marinado Para la salsa • 1 cucharada de mayonesa • 2 gr de anchoas • 1 pepinillo • 5 alcaparras • 1 gr de huevo duro • Sal y pimienta al gusto

PREPARACIÓN

TIP 78

Comprar el pollo fresco y sin piel. Marinarlo cuatro horas antes para un mejor sabor. Cocinarlo con aceite de oliva.

Cocinar el pollo a la plancha y partirlo en julianas. Reservar. Tajar el queso, lavar la lechuga y reservar. Mezclar en la licuadora los ingredientes de la salsa. Tajar el pan por la mitad y ponerle la salsa en una de las tapas. Acomodar encima las dos hojas de lechuga, el queso, el pollo y al ﬁnal las aceitunas.

Fotos: David Schwarz / Restaurante Capricho

AGENDA

MUNDO DEPORTIVO Recorra el planeta tras los eventos más vibrantes de la temporada.

CAMPEONATO MUNDIAL DE CICLISMO EN PISTA CALI, COLOMBIA

FEBRERO 26 – MARZO 2 Colombia volverá a ser sede de un certamen de este estilo (el único en Lationamérica), luego de que Bogotá organizará estas competencias en 1995. Tras su remodelación en el 2007, el velódromo Alcides Nieto Patiño de Cali será el espacio donde se llevarán a cabo las 19 pruebas.

JUEGOS OLÍMPICOS DE INVIERNO SOCHI, RUSIA

FEBRERO 7 – 23 Ochenta y ocho países participarán en la vigésimo segunda edición de estos juegos, avalados por el Comité Olímpico Internacional. Quince deportes acapararán toda la atención entre los que se destacan el curling, el patinaje artístico sobre hielo, el snowboard, el hockey sobre hielo o el ski en sus diferentes modalidades.

FÓRMULA 1 La máxima categoría del automovilismo arranca su temporada en Asia y Australia, en la que todos los pilotos tratarán de evitar que el alemán Sebastian Vettel gane su quinto campeonato consecutivo.

PARTIDO DE LAS ESTRELLAS DE LA NBA NUEVA ORLEANS, ESTADOS UNIDOS

EFE

FEBRERO 16 Esta vieja tradición norteamericana comenzó en la década de los 50 cuando los directivos de la NBA decidieron hacer un partido de exhibición entre sus mayores estrellas para pasar la página sobre un escándalo de arreglo de partidos en el baloncesto universitario. Desde entonces el encuentro entre los mejores jugadores de la liga se ha convertido en uno de los eventos centrales del deporte estadounidense.

GRAN PREMIO DE AUSTRALIA

GRAN PREMIO DE MALASIA

MELBOURNE, AUSTRALIA

KUALA LUMPUR, MALASIA

MARZO 16

MARZO 30

GRAN PREMIO DE BAHRÉIN SAKHIR, BAHRÉIN

ABRIL 6

CIRCUITO DE LA ATP La Asociación de Tenistas Profesionales (ATP) no para. Estos son los abiertos más importantes de la temporada antes de que lleguen los Grand Slam de Wimbledon y Roland Garros entre mayo y junio.

ABIERTO DE RÍO DE JANEIRO RÍO DE JANEIRO, BRASIL

SONY OPEN TENNIS MIAMI, ESTADOS UNIDOS

FEBRERO 17 – 23

MARZO 19 – 30

ABIERTO MEXICANO MÉXICO D.F, MÉXICO

MONTE-CARLO ROLEX MASTERS MONTE CARLO, MONACO

FEBRERO 24 – MARZO 1

ABRIL 13 – 20

BNP PARIBAS OPEN INDIAN WELLS, ESTADOS UNIDOS

MARZO 6 – 16

DIRECTORIO

BOGOTÁ Hayuelos CLASSIC CLL 20 No 82-52 LOCAL 4-59

Chapinero ONE CRA 7 No 63-24

Chicó PLATINO AV. 19 No 102-31 PISO: 3

Metro 127 PLATINO PLUS CLL 127 No 15-03 PISO: 6C

Cedritos ONE CLL 147 No 7-52

Portal 80

CHÍA CLASSIC CC PLAZA MAYOR. LOCAL 121

MEDELLÍN Premium Plaza CLASSIC CRA 43 A No 30-25. LOCAL 339

Vegas ONE CRA 46 No 16 SUR 67

BUCARAMANGA Caracolí CLASSIC CLL 134 A No 23-72

Megamall CLASSIC CC. MEGAMALL. LOCAL L-01

CARTAGENA Caribe Plaza

Vizcaya

CLASSIC CC. CARIBE PLAZA. LOCAL 225

ONE CC. VISCAYA. LOCAL 127

Plazuela

Río Sur PLATINO CRA 43 A No 6 SUR-26. PISO: 6

SUPER CC. PLAZUELA LOCAL 1

VILLAVICENCIO

SUPER CC PORTAL DE LA 80. TRANS 100 A No 80ª-20

City Plaza

Llanocentro

PREMIUM CLL 36 D No 27 A - 105

CLASSIC CC. LLANOCENTRO LOCAL 3-001

Sultana

Laureles

SUPER CALLE 12 SUR No 31-33

PREMIUM CRA 66B No 32D-36

Normandía

Niquía

ZONAL AV. BOYACÁ No 49-43

SUPER DIAGN. 50 A No 38-20. PISO: 2

Pablo VI

Robledo

ZONAL CRA 40B No 56B-29

SUPER CRA 80 No 64-61

Kennedy

Colombia

ZONA ESPECIAL TRNS. 78J No 41F-05 SUR

CLASSIC CLL 50 No 66-50

Autopista 135

San Lucas

Pereira

PREMIUM CLL 134 A No 23-72

ONE CLL 20 S No 27-115

CLASSIC CRA 13 No 13-50. LOCAL 501

Floresta PREMIUM AV. CRA 68 No 90-88

Niza CLASSIC AV. SUBA No 128-70

Salitre Av 68 PREMIUM AV 68 No 23-45

Colina

CALI Chipichape ONE CC. CHIPICHAPE. LOCAL 246

MANIZALES Sancancio PREMIUM CRA 27 A No 66-30

CÚCUTA Caobos CLASSIC CLL 11 No 2E- 10. LOCAL 3-01

PEREIRA

Dosquebradas SUPER CRA 16 No 38-130. LOCAL 208

IBAGUÉ

Limonar

La Estación

CLASSIC CLL 5 A No 69-03. LOCAL 401

CLASSIC CC. LA ESTACIÓN PISO 3

Jardín Plaza

ONE CLL 138 No 58-74

ONE CC. JARDÍN PLAZA. LOCAL 202 Barranquilla

Pasadena

Miramar

ONE CRA 53 No 102ª-37

CLASSIC CC. MIRAMAR. LOCAL 3-01

Torre Central

Recreo

ONE CLL 26 No 68C-61. LOCAL 116

CLASSIC CRA 43 No 60-41

Cabrera

Murillo

Síguenos en:

PLATINO CLL 85 No 7-13

SUPER CLL 45 No 21-18. PISO: 2

BODYTECH

Autopista 170

Carrera 53

CLASSIC CRA 23 No 166-59

ONE CRA 51 B No 87-50

Sedes Corporativas: Embajada de los Estados Unidos, Caracol TV, Paciﬁc Rubiales

Sede Administrativa: Cra 7No 71 – 52. Torre A. Piso: 3. PBX: 744 22 22

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NOTICIAS TRES NUEVAS APERTURAS DE BODYTECH EN COLOMBIA Con el propósito de seguir contribuyendo al mejoramiento de la calidad de vida de los colombianos, la cadena de clubes médico deportivos BODYTECH abrirá las puertas de tres nuevas sedes en el país. Los habitantes de Armenia contarán con un espacio que seguramente se convertirá en la mejor opción para cuidar su salud a través del ejercicio. En Cali se inaugurará la Sede Oeste para complementar la oferta de servicios que BODYTECH ya tiene en la ciudad, en Chipichape, Jardín Plaza y Limonar. Finalmente, Villagrande, en Envigado, será la segunda sede del municipio antioqueño. Las aperturas están previstas para marzo y abril.

PILOBOXING: PARA LOS QUE SIEMPRE QUIEREN MÁS

CX WORX, A RETAR EL CORE

Las artes marciales mixtas y el pilates reformer se complementan en un entrenamiento exigente, dinámico y divertido. Si le gusta enfrentar nuevos retos cada día, próximamente podrá combinar sesiones de entrenamiento grupal y personalizado en artes marciales mixtas y en pilates reformer. Las dos técnicas se complementan para ofrecer mayores beneﬁcios: aumentar la coordinación, la fuerza, la resistencia y la estabilidad. Las sedes donde se va a iniciar son: Cedritos, Salitre, suba, Pasadena, Hayuelos en Bogotá; Laureles en Medellín y Jardín Plaza en Cali

Con formatos de media hora podrá sentir que ha entrenado durante todo el día. CXWORX es una clase grupal que promete convertirse en una de las favoritas de los amantes del ejercicio. Esta nueva modalidad pone a prueba el tronco y los músculos tanto del tren inferior como del superior, ayudando a fortalecer la zona abdominal y los glúteos. Con este entrenamiento se aumenta la fuerza funcional del cuerpo evitando lesiones. Averigüe por esta clase en su sede favorita

PADRINOS DEL EQUIPO 472 DE CICLISMO El pasado 5 de febrero se realizó la presentación oficial de la nómina del equipo de ciclismo 4-72 Colombia, que inició su calendario deportivo en el Tour de Brasil Vuelta Ciclística a Sao Paulo del 9 al 16 de febrero. BODYTECH es uno de los patrocinadores oficiales y todos sus integrantes tendrán la posibilidad de mejorar su desempeño en las instalaciones del club médico deportivo. BODYTECH apoya y se identifica con la pasión del deporte.