fit by Bodytech 2 by videobodytech

N U T R I C I Ó N

E N

F O R M A

B E L L E Z A

M O D A

B U E N

V I V I R

EJEMPLAR DE CORTESÍA ISNN 2357-5395

EN FORMA CON LA JAULA

DE ARTES

MARCIALES

BUEN

swing CAMILO VILLEGAS POLE DANCE DIETA MOVIMIENTOS MENÚ PARA UN QUE ADELGAZAN CORAZÓN SANO

TRAVESÍA SANTA EL CAMINO DE SANTIAGO

SUMARIO FIT BY BODYTECH NO. 2

24 PORTADA LA DISCIPLINA DE

CAMILO VILLEGAS UN INNEGABLE TALENTO, SUMADO A EXTENUANTES JORNADAS DE ENTRENAMIENTO, HAN HECHO DEL COLOMBIANO UNO DE LOS MEJORES GOLFITAS DEL MUNDO.

M ODAA MODA 8 TENDENCIAS 10 TECNO FITNESS 12 CONSULTORIO 14 SALUD 16 PERFIL 80 AGENDA 81 DIRECTORIO 82 NOTICIAS

A PUNTO

20 A DIETA 22 ALIMENTO

48 BELLEZA 50 CONTRA RELOJ 52 ESTÉTICA

66 POLE DANCE 70 BIENESTAR 72 TURISMO EN

NUTRICIÓN INVITADO

EN FORMA

BUEN U VIVIR

SALUD 76 GASTRONOMÍA

BODYTECH S.A.

COMUNICAN S.A.

PRESIDENTE EJECUTIVO / Nicolás Loaiza GERENTE COLOMBIA / Juan Del Río Nieto GERENTE PERÚ / Gigliola Aycardi VICEPRESIDENTE CORPORATIVA / Paola Rezk DIRECTORA PROYECTO / Soraya Munar VENTAS Y PUBLICIDAD / Andrés Galvis DIRECTOR MÉDICO / Judith Pinto DIRECTOR FITNESS / Jorge Villa COLABORADORES FITNESS / Johanna Segura, Yezid Carvajal y Raúl Baquero

GERENTE GENERAL Eduardo Garcés DIRECTOR Fidel Cano Correa GERENTE REVISTAS DE PRENSA Y VEA Esperanza Barbosa Verano ebarbosa@elespectador.com GERENTE DE OPERACIONES Fabio Chica CONSEJO EDITORIAL Paola Rezk, Soraya Munar, Jorge Villa, Judith Pinto,Johanna Segura, Yezid Carvajal , Esperanza Barbosa Verano, Mariana Suárez Rueda

32 ATRÉVETE 34 EN BOGA 36 FITNESS ELLAS 40 FITNESS ELLOS 44 LO ÚLTIMO

EDITORA Mariana Suárez Rueda REDACCIÓN Juan Pablo Castiblanco, Juan Pablo García y Lorena Machado Fiorillo DIRECTOR DE ARTE / Darío Forero DISEÑO / Magno Castillo Valencia EDITOR DE FOTOGRAFÍA / Inaldo Pérez Castillo FOTOGRAFÍAS / David Schwarz, Santiago Castro y 123rf. Revista bimestral, editada y publicada por Comunican S.S. ISNN 2357-5395 © Comunican S.A. 2014. Todos los derechos reservados. Calle 103 # 69b - 43 Conmutador: 423 23 00. Fax: 4237641. Apartado 3441. Bogotá, D.C., Colombia. Impreso por: Carvajal Soluciones de Comunicación S.A.

Estar en sintonía con tu cuerpo. Con una ergonómica pantalla curva, el nuevo Gear Fit te ayuda a alcanzar tus objetivos de entrenamiento, midiendo tu ritmo cardíaco. Este es el poder del monitor cardíaco.

Mejor Desempeño

Resistente al Agua

Bienestar y Fitness

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EDITORIAL

100 K El creciente auge de carreras atléticas, maratones y competencias de montaña ha captado la atención de miles de personas alrededor del mundo. Algunas empezaron a salir a las calles a apoyar nobles causas, por curiosidad o por invitación de amigos que ya lo hacían. Hoy, hay un grupo de atletas amateur y profesional cada vez más alto y toda una industria alrededor de este deporte, lista para satisfacer sus necesidades en cuanto a tecnología, indumentaria y preparación física. Para ellos, nuestro Club Médico Deportivo trae un nuevo desafío en 2014. Se trata de los 100K Bodytech, varias carreras, un solo reto. Serán 100 kilómetros llenos de adrenalina, resistencia y velocidad, distribuidos en diferentes carreras por toda Colombia. Todos corremos por diferentes motivos: para inspirarnos, para superarnos, por nuestra salud, por nuestros amigos, por nuestra familia, etc. Este año estamos invitando a la comunidad de corredores a participar en las competencias deportivas organizadas por Bodytech y apoyar así a los niños de la Fundación Granitos de Paz. Desde hace seis años apoyamos a la Fundación y ya son 375 niños que se beneﬁcian con los proyectos deportivos en atletismo, fútbol, natación y danza. A través de las Escuelas de Formación, los niños y jóvenes obtienen bienestar físico y mental y fortalecen valores como el trabajo en equipo, la solidaridad y la sana competencia. El primer reto lo tendremos en la ciudad de Pereira el próximo mes de mayo en un recorrido de 10 kilómetros dentro de las principales calles. Para esta carrera esperamos 2.000 participantes que con cada kilómetro recorrido apoyarán los sueños de los niños de la Fundación. ¡Nos vemos en Barranquilla para correr por la vida! Nicolás Loaiza Presidente Ejecutivo

TENDENCIAS ANTHEM JKT W Marca: Adidas Precio: $244.900 Especial para los días más fríos, esta chaqueta de corte clásico es ligera y vestidora.

GOODNOW MOUNTAIN Marca: Abercrombie & Fitch Precio: $320.000 Su interior es acolchado y tiene un bolsillo en el pecho con salida para los audífonos. Disponible también en rojo y azul.

ROMPE VIENTOS Abríguese al salir del gimnasio o mientras hace ejercicio al aire libre con chaquetas que además de livianas y prácticas, innoven con su diseño y tecnología.

PURENIGHT CAT Marca: Puma Precio: $200.000 Perfecta para correr en las noches. En la espalda tiene oriﬁcios cortados por láser para mejorar la circulación del aire. Impermeable.

ORVANNE JACKET Marca: Le Coq Sportif Precio: $280.000 Esta chaqueta forrada en polar lo ayudará a mantenerse cálido y seco gracias a su capa transpirable. Es resistente al agua.

CIPHER JACKET Marca: North Face Precio: $298.000 Versátil y antitranspirable. Tiene unos paneles bajo los brazos y en los lados del torso que absorben el sudor.

NO OLVIDE FIJARSE EN LOS MATERIALES PARA EJERCITARSE SIN PREOCUPARSE POR LA LLUVIA O EL SUDOR. COLDGEAR INFRARED STORM RUN Marca: Under Armour Precio: $286.000 Incorpora tecnología para romper el viento y es resistente al agua. Utiliza una capa suave y termoconductora interior que absorbe y retiene el calor corporal.

Móvil: (320) 2173617 servicioalcliente@suabacrodgroup.com @suabacrodGROUP www.facebook.com/Suabacrod.Group

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Arauca / Barranquilla / Bogotá / Bucaramanga / Calí / Cartagena / Cúcuta / Eje Cafetero / Florencia / Medellín Monteria / Neiva / Pasto / Popayán / Santa Marta / Sincelejo / Tunja / Valledupar / Villavicencio / Yopal

TECNO FITNESS

DEPORTE EN TERCERA CERA DIMENSIÓN ME S Ó A medida que la tecnología de impresoras 3D se ha vuelto más accesible, los fabricantes de todo tipo de productos empezaron a incorporarla en sus catálogos. New Balance fue una de las primeras marcas deportivas que se lanzó a experimentar. Usando al atleta Jack Bolas como conejillo de indias, creó unas zapatillas de su talla y con las especiﬁcaciones precisas para satisfacer sus necesidades. Primero tuvieron que llevar a Jack Bolas a un laboratorio para estudiar y entender sus movimientos. A través de unos

Utilizando impresoras 3D, marcas como New Balance están revolucionando la forma de hacer ejercicio con tenis y accesorios que potencializan las habilidades de los deportistas.

sensores en los pies analizaron su fuerza y la distribución del peso. El resultado fueron unos tenis de un sólo tejido, con una suela impresa en 3D. Cada uno pesó 3.95 onzas y su fabricación duró dos horas. A pesar de que Bolas fue el primer atleta en usar unos zapatos 3D en competencia, no ha sido el único. Nike diseñó unos guayos para jugadores de fútbol americano. Los Vapor Carbon Elite tienen una suela de nailon con unos taches gruesos y angulares y una placa de ﬁbra de carbono que aumenta la energía.

Y para atletas no profesionales, Brooks diseñó tenis parcialmente impresos en 3D. Los Glycerin 11 cuestan 150 dólares. Pero no todos los avances en equipos deportivos han sido para profesionales. La compañía Trek Bicycle adquirió la impresora Object Connex 500 para hacer prototipos más eﬁcientemente y producir accesorios económicos e impactantes. Los cascos, sillines y hasta las gafas de sol pueden elaborarse en pocas horas en una impresora 3D de Stratasys, que combina materiales fotopolímeros con tonos coloridos. El resultado es soﬁsticado y futurista.

LOS GUAYOS VAPOR CARBON ELITE VIENEN CON UNA PLACA DE FIBRA DE CARBONO QUE AUMENTA LA ENERGÍA.

SILLÍN

CASCO

GLYCERIN 11

Prototipo en seis materiales, impreso en la Objet500 Connex3.

Prototipo hecho en la Objet500 Connex3 con una paleta de más de 46 colores.

Marca: Brooks Precio: US$150 Exclusivos para mujer. Ideales para superﬁcies lisas.

CONQUISTA 3D El fabricante Made imprime tablas de windsurf personalizadas según los requerimientos de cada atleta, gracias a la tecnología de las impresoras 3D.

Zensah, compañía especializada en tecnología de compresión y prendas que protegen las articulaciones, emplea impresoras 3D en todos sus productos.

La Universidad de Tsukuba, en Japón, usó estas impresoras para hacer los sables que le ayudaron al país a llevarse la medalla de plata en los Juegos Olímpicos 2012.

La ﬁrma inglesa Crux Product Design fabricó los cascos de los ciclistas que compiten en el equipo nacional con impresoras 3D.

Cientíﬁcos del Instituto de Tecnología de Tokyo crearon un robot que puede nadar haciendo los mismos movimientos que un ser humano. El Swimanoid está hecho con partes impresas en 3D.

CONSULTORIO

SIN REMORDIMIENTOS

Responde: Raúl Baquero, médico del deporte de Bodytech Envíe sus dudas a: comunicaciones@bodytechcorp.com

ENTRENAMIENTO SIGO HACIENDO LA MISMA CANTIDAD DE EJERCICIO Y MI DIETA NO HA CAMBIADO, PERO ÚLTIMAMENTE HE NOTADO QUE NO BAJO DE PESO. ¿QUÉ PUEDE ESTAR PASANDO? No se debe hacer el mismo ejercicio y la misma rutina por mucho tiempo porque el cuerpo se acostumbra y el esfuerzo realizado disminuye. Es posible que tenga que modiﬁcar el volumen de trabajo en el ejercicio para seguir bajando de peso.

SALUD EMOCIONAL DICEN QUE LA ACTIVIDAD FÍSICA ES BUENA PARA REDUCIR EL ESTRÉS DEL DÍA A DÍA, ¿CUÁL ES EL EJERCICIO MÁS RECOMENDABLE PARA LOGRARLO? ES CIERTO que ir al gimnasio puede ayudar a aliviar el estrés. Lo mejor es hacer ejercicio cardiovascular de intensidad moderada, un programa de pesas y estiramientos.

PESAS ME GUSTA LEVANTAR PESAS, PERO SI LO HAGO NO ME ALCANZARÍA EL TIEMPO PARA LA TROTADORA. ¿ES BUENO ELIMINAR ESTO DE MI RUTINA? No es prudente abandonar el entrenamiento cardiovascular. Los ejercicios de fortalecimiento deben hacerse en conjunto con los de ﬂexibilidad y los aeróbicos, en este caso correr en la trotadora, ya que estos son los tres principios del ﬁtness. Es normal que a uno no le gusten todos los ejercicios o que a veces no haya tiempo, pero esa no es una buena razón para dejarlos.

PRINCIPIANTES CUANDO SE LLEVA UNA VIDA MUY SEDENTARIA, ¿CÓMO EMPEZAR A HACER EJERCICIO SIN EXCEDERSE? LO MEJOR en este caso es hacer alguna actividad física tres veces por semana, incorporando ejercicios cardiovasculares ligeros, como caminar 30 minutos, con ejercicios de tono muscular de poca carga y baja complejidad.

SALUD

REHABILITACIÓN EN EL GIMNASIO

LESIONES

El 30% de las lesiones que sufren los deportistas son musculares. Aunque su recuperación depende del daño y de la afectación de la zona comprometida, la fisioterapia, el fortalecimiento del core, el entrenamiento cardiovascular y de fuerza son claves para volver a disfrutar de una vida activa.

96 MESES tarda la recuperación de una lesión. El tiempo puede ser mayor dependiendo el grado de afectación.

Faltando menos de dos meses para que comience el Mundial de Fútbol Brasil 2014, en el que nuevamente jugará Colombia después de más de una década por fuera de este emocionante campeonato, los ojos de los aficionados no se pierden ni un detalle del proceso de recuperación de Falcao. Al igual que en el caso del Tigre, son decenas los futbolistas y deportistas de alto rendimiento que han tenido que utilizar el gimnasio como parte del tratamiento para sanar músculos, tendones y ligamentos. Raúl Baquero, médico del deporte del Centro Médico y Deportivo Bodytech, explica que muchas veces cuando se presentan fracturas, desgarros, distensiones, contracturas o dolores en músculos y articulaciones el ejercicio puede jugar un papel clave en la recuperación. No en todos los casos es recomendable, pero hay lesiones que sanan mejor con movimiento. Por ejemplo, las de los hombros, la espalda, las rodillas y los tobillos que, entre otras cosas, son las más comunes. Lo importante, advierte, es someterse a una evaluación previa y a un tratamiento integral que incluya fisioterapia. Tan pronto ocurre la lesión el primer paso es identificar el origen del dolor mediante una evaluación. Una vez se tenga confirmado el diagnóstico, la zona afectada entra en un proceso inflamatorio y de reparación en forma aguda. Este periodo de recuperación tarda normalmente entre uno y seis meses según el tipo de lesión y el grado de

LA RECUPERACIÓN EN PERSONAS MAYORES DE 35 AÑOS NO SÓLO ES MÁS LENTA, SINO QUE AUMENTAN HASTA DOS VECES LAS PROBABILIDADES DE SOBRECARGA DE LA ZONA AFECTADA. 14

afectación. Siempre se comienza con una etapa de reposo de la actividad física, luego viene la ﬁsioterapia y una vez, dice Baquero, se hayan retirado las inmovilizaciones (yeso, férulas, vendas) sí se da inicio al proceso para mejorar el dolor y la función del segmento comprometido. Es en este momento en donde es aconsejable iniciar un programa de ejercicios en el gimnasio, siguiendo las recomendaciones médicas. Equipos como la elíptica y las bicicletas estáticas son de gran ayuda porque la intensidad es regulada por el usuario y como son de bajo impacto articular, no sólo permiten una recuperación en la mayoría de casos satisfactoria, sino que pueden usarse a cualquier edad. La clave para aprovechar sus beneﬁcios al máximo es estirar y calentar antes de empezar por lo menos de siete a diez minutos, mantener un ritmo constante y no excederse en el tiempo de uso. La natación y los ejercicios en el agua también han demostrado ser efectivos, incluso mucho más que caminar o correr en banda. Por lo menos así lo evidenciaron dos estudios, uno publicado en el Journal of Sports Medicine and Physical Fitness y otro realizado por la Universidad de California. En ambos casos se observó la recuperación de un grupo de corredores que sufría molestias en las rodillas y los tobillos. Los que entrenaron en el agua tuvieron una mejoría mucho más rápida y satisfactoria. La actitud positiva también es fundamental, al igual que los cuidados que se sigan después de ser dado de alta porque el área afectada por la lesión quedará mucho más sensible y predispuesta a sufrir de nuevo si no se cumplen al pie de la letra las recomendaciones. Precisamente esa vulnerabilidad luego de una lesión ha hecho que el entrenamiento de fuerza con pesas y bandas se vuelva imprescindible en la rutina de entrenamiento.

LA RECUPERACIÓN Generalmente, durante los primeros tres días después de la lesión,, se deja la zona p j en reposo p afectada (muchas veces hay que inmovilizarla), se pone hielo y compresas.

FASE I

CÓMO PREVENIR LESIONES POR EXCESO DE TRABAJO

FASE II

Comienza la activación muscular de manera gradual y teniendo en cuenta la tolerancia al dolor:

FFASE FA ASE SE IIII

Ejercicios con varios niveles de diﬁcultad y en los que el músculo se mantiene contraído alrededor de cinco segundos y en relajación por lo menos dos.

Fortalecimiento del core o del grupo de músculos que se encuentran en el centro del cuerpo (abdomen, espalda, pelvis) para prevenir futuras lesiones.

Terapia física con ultrasonido o electricidad.

Mantenimiento cardiovascular en la piscina con máquinas estáticas como la bicicleta.

Es importante dentro de la jornada laborar realizar pausas activas que incluyan ejercicios de estiramiento de la región cervical, los hombros, codos, muñecas y dedos de las manos. Éstos deben hacerse también en el gimnasio al ﬁnalizar el entrenamiento. La recomendación es comenzar con bandas elásticas de baja resistencia y poco a poco aumentar el nivel hasta exigirse al máximo. Una vez el dolor y la función del músculo o articulación afectada haya mejorado, se puede acudir a las máquinas o utilizar implementos como barras y mancuernas para fortalecerla.

¿EL TRATAMIENTO DEL FUTURO? Aunque todavía no son muchos los estudios cientíﬁcos sobre su efectividad, la utilización de plasma rico en plaquetas está siendo cada vez más popular en países como España y Colombia. Se trata de una técnica de regeneración celular que consiste en extraer sangre del paciente, someterla a un proceso especial para separar los factores de crecimiento que son determinantes en el proceso de reparación de los tejidos e inyectarla nuevamente en la zona afectada.

PERFIL

ELDE LILIANA TRIUNFO SSALAZAR La carismática presentadora deportiva comprobó que no hay método ni quirófano que iguale las bondades del ejercicio. El año pasado la periodista del canal Win Sports (y expresentadora de RCN), Liliana Salazar, visitó en dos ocasiones el Estadio Atanasio Girardot para cubrir las ﬁnales del torneo de fútbol profesional colombiano. En la primera, durante el duelo entre Nacional y Santa Fe, se tomó una foto. Seis meses después, durante el partido decisivo entre Nacional y el Deportivo Cali, se tomó otra en el mismo lugar. Al compararlas no podía creer la diferencia; eran dos personas distintas. La mujer del primer semestre de 2013 pesaba 15 kilos más que la de diciembre. Liliana llegó a pesar 80 kilos. Su peso siempre había sido un problema y por eso ya había pasado por dos liposucciones que tuvieron poco efecto pues no siguió los cuidados necesarios. “Un día estaba en el programa de Win y me llegó un tweet de un televidente que me dijo que estaba ‘como gordita’. Me dio risa y le respondí: ‘Gordita no, ¡gorda!’. Luego le conté la anécdota a mi esposo pero a él no le hizo gracia”, recuerda sobre aquel momento de quiebre en el que decidió cambiar su vida. Al día siguiente tuvo una cita con la doctora Luz Marina Rodríguez, de la clínica L’Mar Laser, quien retó a Salazar y la cuestionó sobre su compromiso y disciplina. Para probar su tenacidad, no esperó ni un minuto para comenzar el cambio y retomó el entrenamiento de TRX bajo la supervisión de la entrenadora personal Adriana Ramírez con tres o cuatro

“EL EJERCICIO ME DEVOLVIÓ LA ENERGÍA PERDIDA, ME SIENTO COMO NUEVA. AHORA PAREZCO DE PILAS. ANTES SÓLO ME SENTÍA CANSADA. COMÍA, DORMÍA Y TRABAJABA. AHORA EL DÍA ME RINDE, QUIERO HACER COSAS. SENTÍ EL CAMBIO DE ESTILO DE VIDA”. FOTOS: PAOLA CASTAÑO

PERFIL LO SECRETOS DE LILIANA SALAZAR PARA LLEVAR UNA VIDA SALUDABLE: 1. Disciplina. Ninguna operación, ejercicio o dieta sirve si no hay constancia. 2. TRX. Esta extrema e intensa rutina permitió que perdiera 15 kilos en menos de seis meses. Tan sólo en el primer mes Liliana ya se había librado de cinco kilos. 3. Alimentación. Durante el primer mes, solo proteínas y nada de frutas. En el segundo mes incluía vegetales verdes y arroz una vez por semana. Más adelante podía comer una harina diaria, todo tipo de verduras y mucha agua. Además eliminó la comida chatarra y las gaseosas. 4. Motivación. Poder volver a ponerse ropa que antes no le entraba la animó a no desistir. Ver los cambios hizo posible su persistencia. 5. Ejercicio. La actividad física le devolvió la energía perdida, se sentía como nueva. “¡El ejercicio es vida! Hoy para mí es fundamental.”

sesiones semanales. Actualmente se ejercita en las noches y entre semana, pues por las mañanas trabaja, y los sábados y domingos complementa ocasionalmente su rutina con clases de zumba. “Me había retirado del ejercicio, todo el tiempo uno tiene una excusa para sacarle el cuerpo. Me quejaba por cansancio o porque no tenía tiempo. Mi apartamento queda en un segundo piso y cogía ascensor, si tenía que hacer una vuelta a dos cuadras cogía taxi, pero los tenis comenzaron a ser otra vez mis mejores amigos. Empecé a caminar, todo lo quería hacer a pie, me volví una dura para los abdominales. El ejercicio me devolvió la energía perdida, me siento como nueva. Ahora parezco de pilas. Antes sólo me sentía cansada. Comía, dormía y trabajaba. Ahora el día me rinde, quiero hacer cosas. Sentí el cambio de estilo de vida”. Efectivamente los resultados fueron inmediatos. En el primer mes bajó cinco kilos, y en el segundo otros cinco. Contrario a lo que había sucedido con las liposucciones, esta vez el cambio fue integral. Junto al nuevo método de entrenamiento llegó

una nueva y radical dieta que durante el primer mes incluía únicamente proteínas y nada de frutas, harinas o verduras. En la segunda etapa regresaron los vegetales verdes y el arroz una vez por semana, y continuó equilibrándose progresivamente hasta

hoy, que come una harina diaria, verduras y mucha agua. “Bajar de peso, esta vez, fue menos doloroso y costoso que con una cirugía. Me di cuenta que podía hacer todo lo que quisiera con disciplina y dedicación. Probé que sí se puede”.

NU TRICIÓN

A DIETA

COMIDAS QUE PROTEGEN EL CORAZÓN

ALIMENTO INVITADO LA FIBRA

COLUMNISTA CÓMO PREVENIR ENFERMEDADES

JULIANA MEJÍA, NUTRICIONISTA

NUTRICIÓN / A DIETA

ALIMENTOS PARA UN CORAZÓN SALUDABLE No espere a envejecer para empezar a cuidar su organismo. Un menú balanceado con productos bajos en grasas saturadas es clave para una vida sana. Anímese a comenzar con este régimen de 1.900 calorías. POR: JULIANA MEJÍA

NUTRICIONISTA

Las enfermedades cardiovasculares son la principal causa de muerte en el planeta, según la Organización Mundial de la Salud. El sedentarismo, el cigarrillo, el alcohol, el sobrepeso y una alimentación rica en grasas, azúcares y comida chatarra contribuyen a la aparición de estos males que para 2030 cobrarán la vida de por lo menos 23 millones de personas. En el mes de la salud, el Centro Médico y Deportivo Bodytech quiso unirse al llamado de las autorida-

des y encender las alarmas sobre la necesidad de emprender acciones para cuidar el corazón, comenzando desde casa. Además de hacer mínimo 30 minutos de actividad física al día, la alimentación es fundamental en esta estrategia de prevención. No se trata de torturarse restringiendo alimentos o siguiendo dietas que lo dejan con hambre todo el día, sino de aprender a combinar los productos y a priorizar aquellos que ayudan a fortalecer el sistema cardiovascular.

LAS ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES SON LA PRINCIPAL CAUSA DE MUERTE EN EL MUNDO. LOS HÁBITOS ALIMENTICIOS SON LA CLAVE PARA REVERTIR ESTA TENDENCIA.

DÍA

Crema de ahuyama + ½ pechuga a la plancha + una porción de arroz.

EN AYUNAS AY Una porción por de piña o un vaso de jugo en agua y sin cola colar para disminuir niveles de colesterol los nive en la sangre. sa

DÍA

Ensalada de frutas.

Salmón o trucha a la plancha + ensalada de hortalizas (evite la espinaca y la acelga).

Se puede acompañar con cualquier jugo siempre y cuando sea en agua y sin azúcar.

Entre uno un y tres duraznos. Sus vitaminas A, C y E contrarrestan la vitamina acción perjudicial de unas moléculas oxidantes denominadas radicales libres, que afectan las células. De esta forma se previenen enfermedades cardiovasculares. de

Sopa de verduras.

Langostinos a la plancha + ensalada de hortalizas.

ONCES Un paquete pequeño equeño de maní sin sal para ara mantener los niveles s de Omega 6 y 9.

CENA Pollo desmenuzado con tomate y aceitunas.

Las aceitunas aceitun contienen ﬁbra y ácidos grasos insaturados que ayudan a reducir el colesterol, los triglicéridos y a evitar la formación de lesiones en las paredes de las arterias. El tomate tiene un gran número de antioxidantes que ejercen un efecto protector contra las enfermedades del corazón.

Pescado a la plancha + una porción de aguacate.

DÍA

MEDIAS NUEVES

1.900 00 CALORÍAS C O S

DÍA

Cereal en leche descremada. Lo ideal es optar por los que son ricos en ﬁbra.

ALMUERZO VALOR ENERGÉTICO

DÍA

DESAYUNOS OS

DÍA

Pat Patacones con hogao (frít (frítelos en aceite de girasol o canola). gira

NUTRICIÓN / ALIMENTO INVITADO

LADDEEHEROÍNA LAA DDIGESTIÓN GESTTIÓN ÓN

El consumo de fibra es indispensable para una dieta sana y equilibrada. La recomendación es ingerir entre 25 y 40 gramos diarios. Encuéntrela en las legumbres, las frutas, las verduras, las aceitunas y los cereales. JULIANA MEJÍA NUTRICIONISTA

CORAZÓN, CORAZONCITO, NO TE VAYAS A PONER MALITO

Previene el estreñimiento.

Regula el tracto intestinal.

Ayuda a mantener un peso saludable.

Contribuye a combatir la obesidad al generar sensación de saciedad.

Disminuye los riesgos de sufrir cáncer de colon.

5 Equilibra los niveles de colesterol.

Evita que suban los niveles de azúcar en la sangre.

Estimula la salivación.

Previene enfermedades cardiovasculares como la hipertensión.

9 Es eﬁcaz contra la formación de cálculos intestinales.

SABÍA QUE... Fue descubierta después de observar los hábitos alimenticios de una población africana.

A medida que se incluye más ﬁbra en la alimentación diaria se debe aumentar el consumo de agua.

Si se consume en exceso puede generar ﬂatulencias, distensión abdominal y cólicos.

¿Sabía que su corazón late entre 60 y 100 veces por minuto? ¿Y que a lo largo del día emite aproximadamente 100 mil latidos, y al año más de 30 millones? No necesita haber sido víctima de un infarto o tener problemas de sobrepeso para pensar en él. Recuerde que es uno de los órganos más importantes y que darle un tratamiento nutricional adecuado puede prolongar su vida y salud. Para ello, lo primero que hay que hacer es eliminar la sal de la dieta, pues el sodio que contiene es el responsable de la retención de líquidos. Los alimentos que poseen grandes cantidades de sodio son los enlatados y las conservas, las salsas, las comidas congeladas y los embutidos. Así mismo, se deben evitar las grasas saturadas responsables del aumento desmedido del colesterol. Esta sustancia cerosa y grasosa que se encuentra en nuestro cuerpo tiene que mantenerse en niveles óptimos para evitar una enfermedad cardiaca. Y aquí entra la restricción de los quesos madurados, la mantequilla y las frituras. Tener niveles altos de glucosa en la sangre también afecta el corazón al aumentar los riesgos de sufrir un ataque cardiaco. Para minimizarlos controle la ingesta de azúcar procesada que se encuentra en postres y caramelos. No olvide que comiendo saludablemente también está nutriendo otros órganos del cuerpo. Una alimentación sana y el ejercicio son las claves para gozar de buena salud. Así que coma saludable y viva bien.

PORTADA

Camilo Villegas,

TRABAJADOR

INCANSABLE Un innegable talento, sumado a extenuantes jornadas de entrenamiento y a una disciplina impecable han hecho del colombiano uno de los mejores golfitas del mundo. POR GERMĂ N CALLE Periodista deportivo especializado en golf

PORTADA

Camilo Villegas sobresalió en la PGA, entre otras cosas, por la manera de leer los putts sobre el green, con la popular pose de hombre araña.

Nadie puede negar que Camilo Villegas era talentoso desde pequeño. Fue cuatro veces campeón infantil, dos veces campeón juvenil y obtuvo un reconocimiento como el mejor aficionado del Abierto de Colombia de la temporada 1997 hasta la de 2001, año en el que se convirtió en el segundo golfista con ese estatus en ganar el torneo de mayor tradición del país. Sin embargo, como suele suceder en el mundo de deporte, hoy en día el talento no es suficiente para llegar a lo más alto y el antioqueño lo tenía muy claro. Por eso, desde su llegada a la Universidad de La Florida, Villegas se dio cuenta de que para triunfar en las grandes ligas del golf necesitaba trabajar en uno de los aspectos que años atrás Tiger Woods había posicionado en este deporte: el estado físico. Al llegar a Estados Unidos, este

paisa, nacido el 7 de enero de 1982 en Medellín, notó que a pesar de su buen nivel de juego, no tenía una pegada lo suficientemente potente para competir con sus pares. Por esa razón decidió comenzar una fuerte rutina en el gimnasio. Los resultados le ayudarían a ratificar que ese era el camino correcto. Camilo, becado para jugar con los Gators de La Florida, estuvo en la manos del entrenador Buddy Alexander desde 2001 hasta 2004 y junto a él ganó varios títulos nacionales – individuales y por equipos– en Estados Unidos. Alexander siempre destaca, incluso ahora, la ética del trabajo del colombiano, a quien pone de ejemplo a sus alumnos. Después de graduarse con honores como administrador de empresas en 2004, se convirtió en golfista profesional. Su meta era llegar al mejor

A PESAR DE SU ÉXITO, VILLEGAS, UN TIPO QUE SIEMPRE HA TENIDO LOS PIES MUY BIEN PUESTOS SOBRE LA TIERRA, NO SE DEJÓ DESLUMBRAR. ERA CONSCIENTE DE QUE SU CAMINO A LA CIMA APENAS ESTABA INICIANDO

PORTADA INFALTABLES EN SU RUTINA DE ENTRENAMIENTO

Las sentadillas normales, diagonales y laterales.

Ejercicios con mancuernas de 20 libras para fortalecer los hombros.

Montar en bicicleta para fortalecer su sistema cardiovascular. El ritmo cardiaco alcanza los 170 latidos por minuto.

Una rutina de ejercicios y movimientos en el gimnasio de su casa que trabajan diferentes músculos del cuerpo al mismo tiempo.

VILLEGAS NO DEJA NADA AL AZAR. SABE QUE EL MÁS MÍNIMO DETALLE PUEDE MARCAR LA DIFERENCIA EN UN DEPORTE TAN DEMANDANTE COMO EL GOLF. POR ESO, ES UNO DE LOS GOLFISTAS QUE MÁS TRABAJA SU CONDICIÓN FÍSICA Y MENTAL.

circuito del mundo del golf, el PGA Tour de Estados Unidos. Para lograrlo, Camilo incursionó en el entonces Nationwide Tour (hoy web.com Tour), el circuito alterno de ese país, y tras una gran temporada logró quedarse con una de las 25 tarjetas que lo acreditaban como nuevo miembro del PGA. Para ese entonces el promedio de yardas de Villegas con su drive (golpe de salida) pasó a ser uno de los más potentes del planeta. Esa fue una de las características que lo convirtieron en la sensación del PGA Tour. Su buen juego, su carisma, su físico, su manera de vestir y hasta la manera de leer los putts sobre el green, con

El número uno del mundo, el estadounidenseTiger Woods, junto al colombiano Camilo Villegas.

de tanta precisión como el golf. Por eso, además de ser uno de los golﬁtas que más bolas pega en el campo de práctica, también es de los que más trabaja en su parte física y mental. Su programa de entrenamiento es considerado como uno de los más exigentes del tour de la PGA. Todas las mañanas se levanta a las 6:00 a.m. y se va directamente al gimnasio de su casa en Jupiter, Florida. Allí realiza una serie de ejercicios compuestos que trabajan más de un grupo muscular a la vez.

PARA ENTRENAR SU MENTE, CAMILO CUENTA DENTRO DE SU EQUIPO DE TRABAJO CON LA ASESORÍA DEL PSICÓLOGO GIO VALENTE.

la popular pose de hombre araña, hicieron que Camilo fuera uno de los novatos más sobresalientes en el circuito. En sus primeros nueve torneos ya sumaba dos segundos lugares y un tercer puesto en el The Players, uno de los campeonatos más prestigiosos de este deporte. A pesar de su éxito, Villegas, un tipo que siempre ha tenido los pies muy bien puestos sobre la tierra, no se dejó deslumbrar. Era consciente de que su camino a la cima apenas estaba iniciando. Camilo es de esas personas que no deja nada al azar y que sabe que el más mínimo detalle puede marcar la diferencia en un deporte tan demandante y que requiere

Según le contó a la revista GQ, donde fue elegido en 2006 como el atleta más sexy del año, la rutina empieza con sentadillas normales, diagonales y laterales. Después utiliza una pesa de 25 libras (11,33 kg) para ejercitar la cargada y envión. Y en este ejercicio incluye una variante: añade un salto al movimiento, después salta para hacer una sentadilla. También usa unas mancuernas de 20 libras (9 kg) para fortalecer los hombros al mismo tiempo que hace las sentadillas. Sumado a lo anterior, y además de una dieta balanceada, el ejercicio de acondicionamiento preferido de Camilo es el ciclismo: suele aumentar su ritmo cardiaco hasta 170 latidos por minuto

PORTADA SU PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO ES CONSIDERADO UNO DE LOS MÁS EXIGENTES DEL TOUR DE LA PGA. TODAS LAS MAÑANAS SE LEVANTA A LAS 6:00 A.M. Y SE VA DIRECTAMENTE AL GIMNASIO DE SU CASA EN JUPITER, FLORIDA.

en la bicicleta de carreras Pinarello Dogma 2011 de fibra de carbono que le regaló su patrocinador, TaylorMade. A pesar de ser uno de los golfistas más seguidos del PGA Tour, Camilo es una persona reservada a la que no le gusta mucho hablar sobre su vida personal. Se sabe que hace más o menos cinco años que vive en Júpiter, Florida —una localidad donde también se encuentran varios jugadores del Tour—, que en un futuro se ve casado y con hijos, aunque como ha dicho en entrevistas pasadas, “cada cosa llegará a su debido tiempo”. Con esa fórmula, Villegas llegó a estar más de 30 semanas entre los 10 mejores golfistas del mundo en 2008 y suma tres títulos en el PGA Tour: el BMW Championship, el The Tour Championship, ambos en 2008, y Honda Classic en 2010. Además, logró victorias como la del Coca-Cola Tokai Classic, certamen del circuito japonés, y la del Telus World Skins Game, CVS Caremark Charity Classic (junto al estadounidense Bubba Watson). Gracias a esa dedicación y disciplina Villegas también ha podido superar obstáculos como el que tuvo hace un par de temporadas, cuando perdió su carné con privilegios completos en el PGA Tour, el cual recuperó al final de la temporada pasada. Y su mejor golf parece estar de regreso, pues de los 11 torneos que ha jugado este año, el colombiano ha superado nueve cortes. Todo lo anterior es fruto de un trabajo incansable de alguien que siempre ha sabido lo que tiene y lo que quiere.

EN FORMA

ATRÉVETE ESCALAR SIN CUERDAS

EN BOGA

JAULA DE ARTES MARCIALES

FITNESS ELLAS GLÚTEOS FIRMES

FITNESS ELLOS BRAZOS GRANDES Y FUERTES

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CXWORX

EN FORMA

ATRÉVETE

ESCALAR SIN CUERDAS DESAFÍO A LA MONTAÑA El clímax de la escalada en roca está en el ‘free solo’, una técnica arriesgada y exigente arri de la que un colombiano es uno de los colomb grandes exponentes mundiales. expo

FOTOS: DAVID SCHWARS

La Torre Colpatria, el ediﬁcio más alto de Colombia y el octavo de Latinoamérica, mide 196 metros y tie tiene 50 pisos. Si Néstor “el Gato” Contreras Contrera trabajara aquí, su oﬁcina quedaría entre el piso 30 y el 35, a 125 metros del suelo, suelo y él permanecería no adentro sino afuera, aferrado a a los muros, sin cuerdas, buscando buscand trepar cada vez más alto. Incluido por History Hist Channel en su serie Superhumanos Latinoamérica 2012, Contreras es el máximo máxim representante nacional y continental de d este estilo de escalada conocido como ‘free solo’, una forma de ascender a través de muros verticales y e empinados sin más equipo que un par de zapatos especiales, guantes y una bolsa g carbon para cargar el carbonato de magnesio que evita la sudoración de d las manos. ext Este deporte extremo, que sólo se arriesgan a practicar los escaladores más expertos, es tan espe espectacular como peligroso. Son muchos los l casos de personas que han muerto mientras ascienden. Así que lo de Contreras, en efecto, es la Contrer súpe humano. De hecho, habilidad de un súper para el programa de History Channel ser de pruebas con se sometió a una serie médicos de Coldeportes que encontraron Coldepo que su frecuencia ca cardiaca en momentos de ansiedad era menor a lo normal, m notablem mejorando notablemente su capacidad de Adem el índice de grasa concentración. Además infe de su cuerpo era inferior al promedio, otormuscu gándole mejor musculatura y una ventaja

mecánica. Estas habilidades, junto a sus técnicas de respiración y concentración, lo convierten en un deportista único en Colombia y Latinoamérica. Nacido en una de las mecas de los escaladores en Colombia, el municipio de Suesca (a una hora de Bogotá), Contreras creció entre las rutas que miles de turistas y aﬁcionados recorren cada año. Las montañas hacían parte del camino que tenía que cruzar para llegar a la escuela, y fue en ellas en donde se convirtió en aprendiz de montañistas como Fernando González Rubio, uno de los pocos colombianos que ha conquistado la cima del Everest. Por eso conoce de memoria los más de 500 caminos de estas montañas y además ha abierto algunos nuevos que él mismo ha bautizado. Es capaz de ascender más de 70 metros en cuatro minutos, una hazaña que otros escaladores agarrados de cuerdas harían en un par de horas. Pero ni siquiera “el Gato” ha estado exento de accidentes. Cuando tenía 14 años sufrió una caída a más de 30 metros de altura en la que se fracturó la cadera y se dislocó el hombro. Luego de conquistar todos los posibles desafíos que le brinda la geografía colombiana, Contreras se ha dado a la tarea de buscar nuevos retos en otros destinos sagrados para los

escaladores de su nivel. Y es que en el mundo el ‘free solo’ tiene exponentes de la talla de Alex Honnold (que escaló las tres grandes montañas del Parque Yosemite en menos de 24 horas) o Alain Robert (conocido como el Hombre Araña francés, célebre por haber escalado varios rascacielos), que le han dado renombre a esta práctica. Para alcanzar el éxito las claves son la concentración y un mayor derroche de adrenalina que en otras modalidades similares como el ‘free climbing’, en el que se emplean cuerdas solo para protegerse ante una eventual caída; el ‘bouldering’, que se practica a alturas inferiores a los 6 metros; el ‘soloing’, que consiste en escalar riscos a la orilla de mares, ríos o lagunas para que el agua proteja la caída, o el ‘free base’, en donde se combina el ‘free solo’ con un salto desde un punto ﬁjo y alto en paracaídas. ¿Se atrevería a soltarse de las cuerdas?

LUEGO DE CONQUISTAR TODOS LOS POSIBLES DESAFÍOS QUE LE BRINDA LA GEOGRAFÍA COLOMBIANA, CONTRERAS SE HA DADO A LA TAREA DE BUSCAR NUEVOS RETOS EN OTROS DESTINOS SAGRADOS PARA LOS ESCALADORES DE SU NIVEL.

LAS RUTAS SAGRADAS Varios destinos del mundo son visitados por expertos y aficionados en busca de retos extremos. Conozca algunos de los más concurridos.

PARQUE YOSEMITE

Estados Unidos Ubicado en la costa oeste, en el estado de California, este gigantesco parque natural reúne tres desaﬁantes montañas: El Capitán, Half Dome y Mount Watkins, que tiene muros de piedra donde no cabe el dedo humano.

LA ESFINGE

Perú Ubicada en la Cordillera de los Andes, a 5.325 metros sobre el nivel del mar, es una gran pared de más de 850 metros que cuenta con más de 15 rutas para escalar.

PÚLPITO DEL DIABLO

Colombia Dentro del Parque Nacional del Cocuy, a 5.100 metros sobre el nivel del mar, está uno de los destinos más apetecidos de nuestro país. Dentro del mismo parque hay otros 12 picos que también son famosos entre los escaladores.

EL CORREDOR DE WAKHAN

Afganistán Ubicada en la remota frontera entre Afganistán, Pakistán, Tayikistán y China se encuentra esta ruta montañosa a 6.700 metros sobre el nivel del mar. Su encanto son la tranquilidad y la calma que se respiran en los desolados parajes.

EN FORMA / EN BOGA

JAULA

DE ARTES MARCIALES Resistencia, poder y fuerza. za. dad que q Una rutina de alta intensidad trabaja el cuerpo de pies a cabeza.

FOTOS: DAVID SCHWARZ / ASISTENTE: SANTIAGO CASTRO / PRODUCCIÓN: JOSÉ MAYA / MODELOS: MILENA SIERRA Y LUCAS VUELVAS /MAQUILLAJE: ADRIÁN HERRERA / VESTUARIO: NIKE STORE / TIENDA SPORTLIFE MULTIMARCA / PUNISHMENT TIME SPORT: CRA 15 # 86 A 57 LOCAL 201 TEL: 7024719 WWW.PUNISHMENTTIME.COM

¿EN DÓNDE SE ENTRENA? En un ring octagonal llamado jaula. Es el sitio ideal para practicar los movimientos y las técnicas de artes marciales como el karate, el Jiu-jitsu, el Muay Thai y el boxeo. Es rápido, intenso y algunos dirían que hasta emocionante. Por eso es cada vez más popular.

Basado en la estructura de los campeonatos de artes marciales, la jaula propone un programa de ejercicios completo y apto para todos los niveles de entrenamiento. El objetivo es aplicar la técnica y los beneﬁcios de las artes marciales, orientadas hacia el ﬁtness para mejorar de manera integral el estado físico. Durante la sesión, liderada por un entrenador experto, se incorporan ejercicios aeróbicos y anaeróbicos que ayudan a eliminar grasa y al mismo tiempo a incrementar la fuerza muscular. Mientras se queman calorías se estimula el metabolismo. En 55 minutos se practican diferentes habilidades y técnicas de las artes marciales para que la persona pueda cumplir sus objetivos. Estos pueden ir desde mejorar la potencia, la resistencia y la fuerza hasta quemar calorías y perder peso. El trabajo que se hace en la jaula también incluye entrenamiento en suspensión y funcional. El espacio está equipado con una serie de barras y arneses que permiten ajustar cuerdas y bolsas de boxeo para hacer ejercicios no solo de combate o inspirados en las artes marciales. Una de sus grandes ventajas es que se puede personalizar el entrenamiento de acuerdo con el nivel de intensidad y al ritmo que mejor se ajuste al rendimiento y capacidad física. Aunque el entrenamiento está basado en métodos de las artes marciales mix-

tas, no es precisamente un programa de combate, sino una modiﬁcación de éste. En la jaula no hay contacto físico con otros deportistas. Los programas de entrenamiento se diseñaron para disfrutar del desafío y los beneﬁcios de los movimientos sin tener que recibir un golpe. Y no importa que tan cansado termine, el que ejercita en la jaula de artes marciales siempre obtiene una recarga de energía por el esfuerzo y la lucha contra sus propios límites

EENTRENAMIENTO NTRENAMIEENT NO

1. Calentamiento 2. Torso 3. Pelvis y piernas 4. Combo torso y piernas 5. Acondicionamiento y parte media abdominal

QUEMAR CALORÍAS, AUMENTAR LA FUERZA MUSCULAR Y TONIFICAR SON ALGUNOS DE LOS BENEFICIOS DE ESTE EXIGENTE ENTRENAMIENTO.

¿QUÉ DEBE LLEVAR? • Ropa deportiva no muy apretada • Guantes de boxeo • Agua • Toalla

EN FORMA / FITNESS ELLAS

FOTOS: SANTIAGO CASTRO MODELO: DELMIS MUÑOZ PRODUCCIÓN: JOSÉ MAYA MAQUILLAJE: EDUARDO LINDO VESTUARIO: NIKE STORE Y TIENDA SPORTLIFE MULTIMARCA.

EN BUSCA

DE LA COLA PERFECTA Quién no quiere unos glúteos de infarto, firmes, levantados y redondos? Aprenda a optimizar su programa para robarse todas las miradas.

A punta de trucos de televisión, de cremas, fajas y ejercicios esporádicos no se consigue una cola que se robe las miradas de los hombres y sea la envidia de las mujeres. Las nalgas perfectas se logran incorporando ejercicios funcionales a los programas del gimnasio. Por cada cinco días de entrenamiento, dos e incluso tres deben estar dedicados al trabajo y al fortalecimiento de los glúteos y los músculos de la zona media. Los ejercicios ideales tonifican estos músculos con movimientos básicos como las sentadillas. Esto no sólo garantiza que la cola se fortalezca, mejorando su apariencia, sino que ayuda a prevenir lesiones. Pero no cometa el error de enfocarse únicamente en los glúteos. Para obtener el derrier que desea es importante reforzar los abdominales, los muslos y los demás grupos de músculos que lo rodean, pues así se consigue un mejor posicionamiento y se evita que sea una cola firme pero escurrida. La recomendación es que el programa dure aproximadamente 40 minutos. Es prudente estirar antes de comenzar los ejercicios con movimientos suaves, advierte Johanna Segura, fisioterapeuta de Bodytech, y repetirlos al finalizar para recuperar la fibra muscular. También recuerda que es fundamental descansar uno o dos días para evitar la sobrecarga muscular.

POR CADA CINCO DÍAS DE ENTRENAMIENTO, DOS E INCLUSO TRES DEBEN ESTAR DEDICADOS AL TRABAJO Y AL FORTALECIMIENTO DE LOS GLÚTEOS Y LOS MÚSCULOS DE LA ZONA MEDIA.

Mantener una dieta baja en grasa es otra de las claves. En lo posible hay que evitar las carnes rojas, los lácteos y las bebidas azucaradas. La alimentación diaria debe ser abundante en verduras, legumbres, granos y frutas. Ojalá éstas se consuman antes o inmediatamente después del ejercicio para que el cuerpo las utilice como fuente de energía y no se conviertan en azúcares y terminen acumulándose con los depósitos de grasa. Uno de los beneficios de hacer ejercicios para tonificar y fortalecer los glúteos es que se combate uno de los males más comunes y temidos por las mujeres: la celulitis. Una condición de la piel que aparece cuando la grasa subyacente empieza a empujar hacia la superficie y a atravesar las fibras de colágeno. Aunque puede ser genética, el sedentarismo, el cigarrillo, los problemas de circulación y el sobrepeso contribuyen a su aparición. Finalmente, no olvide ejercitar su colas cada vez que tenga oportunidad. Subir por las escaleras en lugar de coger el ascensor es una buena manera de mantener los músculos activos. Y recuerde que los resultados tardan en notarse algunos meses así que no se desanime ni abandone el entrenamiento o los buenos hábitos alimenticios. El sacrificio vale la pena.

EN FORMA / FITNESS ELLAS 1 SENTADILLA Separe los pies a la altura de la cadera, las rodillas deben apuntar hacia el frente, la zona media mantenerse activada y los hombros y la cabeza relajados y alineados con el tronco. La barra tiene que estar sostenida sobre la espalda. Manteniendo la espalda recta, lleve la cadera hacia atrás al tiempo que dobla las rodillas. Los talones deben permanecer en contacto con el piso y las rodillas nunca sobrepasar las puntas de los pies. Recuerde no excederse en el peso. Lo más importante es hacer una ejecución impecable y segura.

MÚSCULOS TRABAJADOS: GLÚTEO MAYOR, GLÚTEO MEDIO Y CUÁDRICEPS.

TIJERA O ESTOCADA Sosteniendo una pesa con cada mano, separe las piernas dando un paso largo hacia atrás. Mantenga los hombros hacia abajo, el tronco largo e inhale mientras ﬂexiona las rodillas. La que está atrás se aproxima al piso y la de adelante alcanza un ángulo de 90°.

EXTENSIÓN DE CADERA CON MANCUERNA Sobre una colchoneta ubíquese con los codos y las rodillas apoyadas en el piso. Sostenga una mancuerna no muy pesada en la parte posterior de una de las rodillas. Inhale y mientras exhala extienda la cadera llevando el pie hacia arriba sin dejar caer la mancuerna. Contraiga el

Contraiga fuerte la zona media y regrese a la posición inicial al tiempo que exhala. Cuando haya terminado las repeticiones con una pierna, cambie de posición y repita el ejercicio con la pierna contraria.

MÚSCULOS TRABAJADOS: GLÚTEOS, ISQUIOTIBIALES, CUÁDRICEPS Y ADUCTORES DE CADERA.

glúteo mientras realiza el movimiento. Regrese de manera controlada a la posición inicial y repita el movimiento. Cuando haya ﬁnalizado con una pierna, cambie la mancuerna a la otra y vuelva a hacer el ejercicio.

MÚSCULOS TRABAJADOS: GLÚTEO MAYOR, ISQUIOTIBIALES Y LUMBARES.

4 APERTURAS DE MEDIO LADO Acuéstese de medio lado manteniendo el tronco largo al igual que las piernas. La cabeza puede descansar sobre el brazo para que no aumente la tensión en la musculatura cervical. Inhale y cuando exhale levante la pierna que está encima aproximadamente 45°, manteniendo la rodilla extendida y la punta del pie hacia el frente.

Sostenga arriba cinco segundos y regrese a la posición inicial. Repita el movimiento. Al terminar las series cambie de lado.

MÚSCULOS TRABAJADOS: GLÚTEO MEDIO Y OBLÍCUOS.

5 EXTENSIONES DE CADERA SOBRE BALÓN Para este ejercicio la recomendación es comenzar con las rodillas apoyadas en el piso y un balón en frente. Descanse el pecho sobre el balón y desplácese con ayuda de las manos hacia adelante hasta que sean las caderas las que queden apoyadas sobre éste. Mantenga las piernas

extendidas, el cuello ﬁrme y relajado y revise que las manos se encuentren separadas y debajo de los hombros. Inhale y mientras exhala eleve las piernas contrayendo los glúteos. Regrese y repita el movimiento.

MÚSCULOS TRABAJADOS: GLÚTEO MAYOR BILATERAL, LUMBARES.

SENTADILLA CON BALÓN Este ejercicio es una modiﬁcación de la sentadilla tradicional, recomendada para quienes tienen poca experiencia entrenando.Asuma la misma posición de la sentadilla tradicional, pero manteniendo la zona lumbar apoyada sobre un balón que se encuentre contra la pared. Cuando baje lleve la cadera hacia atrás y conserve siempre el apoyo de la espalda sobre el balón.

MÚSCULOS TRABAJADOS: GLÚTEO MAYOR, GLÚTEO MEDIO Y CUÁDRICEPS.

ESTIRAMIENTO

Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas, lentamente ﬂexione una rodilla y llévela hacia el pecho. Luego tómela con las manos y acérquela lo que más pueda hasta sentir tensión, nunca dolor. Sostenga 15 segundos, descanse y repita. Realice el mismo movimiento con la pierna contraria.

EN FORMA / FITNESS ELLOS

GRANDES Y FUERTES Una de las principales razones por las que los hombres van al gimnasio es para fortalecer los brazos. No caiga en la trampa de pensar que entre más pesas se levantan, más rápido se consiguen resultados. Diseñe el programa perfecto. No todos los cuerpos son iguales, como tampoco la concepción de belleza y estética. Para algunos hombres los brazos ideales son tonificados, libres de grasa y con un contorno definido. Para otros lo que importa es que luzcan fuertes y también están aquellos que lo que quieren es lograr músculos hipertrofiados, gigantescos gracias a que llevaron el crecimiento de sus células al límite. Lo cierto es que en cualquier caso los resultados son fruto de la constancia y el esfuerzo. El entrenamiento de los brazos incluye tres “grupos” músculares principales: los bíceps, los tríceps y los hombros. Fortalecerlos no solamente permite lucir más atlético sino prevenir lesiones en las articulaciones. Johanna Segura, fisioterapeuta de Bodytech, explica que el programa depende de los objetivos deseados. A los principiantes les recomienda comenzar con un peso promedio y haciendo por lo menos cuatro sesiones de 15 repeticiones. Entre más experiencia se adquiere se puede levantar más peso y reducir la cantidad de repeticiones. Recuerde que no se alcanza el nivel más avanzado sin tonificar y luego fortalecer los brazos. Mínimo dos o tres días del entrenamiento deben dedicarse a esta zona del cuerpo. Entre mayor sea la carga, más tiempo hay que dejar descansar

los músculos. Es fácil caer en la trampa de pensar que entre más pesas se levantan, más rápido se consiguen los resultados deseados. Pero Johanna Segura recomienda no excederse para prevenir lesiones. Lo importante, advierte, no es sólo conseguir resultados estéticos sino funcionales y esto se logra con disciplina, sin afán y trabajando otros músculos superiores como los pectorales. Así como con cualquier otro ejercicio, la dieta es fundamental. Las proteínas, por ejemplo, están cargadas de aminoácidos que ayudan a reparar y recuperar los tejidos musculares después de alzar pesas. Los alimentos ideales son ricos en proteína y bajos en grasa y carbohidratos. Se recomiendan las claras de huevo, que contienen 6 gramos de proteína por onza; el pavo, el pollo y el pescado que tienen menos colesterol que la carne roja. No olvide tomar abundante agua durante el entrenamiento. A levantar pesas caballeros.

LO IMPORTANTE NO ES SÓLO CONSEGUIR RESULTADOS ESTÉTICOS SINO FUNCIONALES. ESTO SE LOGRA CON DISCIPLINA, SIN AFÁN Y TRABAJANDO OTROS MÚSCULOS SUPERIORES COMO LOS PECTORALES.

FOTOS: DAVID SCHWARZ / MODELO: RAÚL CASTELLANOS /PRODUCCIÓN: JOSÉ MAYA/ MAQUILLAJE: ADRIÁN HERRERA / VESTUARIO: NIKE STORE Y TIENDA SPORTLIFE MULTIMARCA

BENEFICIOS DE EJERCITAR LOS BRAZOS POSTURA: Una buena postura contribuye a prevenir malestares y dolores de espalda. Unos brazos y hombros fuertes ayudan a sostener la espalda recta, lo cual maximiza la capacidad del tórax y por ende la resistencia pulmonar.

AGILIDAD Y VELOCIDAD: LOCIDAD: niﬁcados sirven Unos brazos toniﬁcados de impulso para a ejercicios que a parte inferior del se enfocan en la cuerpo. Al correr, er, por ejemplo, se er los brazos en deben mantener movimiento y si están en forma habrá un mejor balance.

METABOLISMO EFICAZ: A diferencia de las piernas, que constantemente se están trabajando con actividades cotidianas como caminar o subir escaleras, los brazos necesitan de un tiempo y un espacio para ejercitarse.

EN FORMA / FITNESS ELLOS 2

FLEXIÓN DE CODOS CON BARRA Con los pies separados al nivel de la cadera y la espalda recta, sostenga una barra manteniendo las palmas de las manos con una separación ligeramente mayor que el ancho de los hombros. Tome aire y mientras lo expulsa ﬂexione los codos procurando no mover el hombro y contrayendo el abdomen, los glúteos y el core. Regrese a la posición inicial controlando el movimiento. Si requiere puede realizar el ejercicio con la espalda apoyada en la pared para trabajar los bíceps.

MÚSCULOS TRABAJADOS: BÍCEPS BRAQUIAL, BRAQUIAL ANTERIOR, SUPINADOR LARGO.

1 FLEXIÓN DE CODOS ALTERNOS CON SUPINACIÓN

Siéntese con la espalda recta y el abdomen contraído, sosteniendo una mancuerna en cada mano. Tome aire y mientras lo expulsa ﬂexione el codo realizando una rotación externa de muñeca de tal manera que la palma de la mano quede apuntando hacia su cara. Flexione el brazo y regrese a la posición inicial controlando el movimiento. Luego alterne con el otro brazo.

MÚSCULOS TRABAJADOS: BÍCEPS BRAQUIAL, BRAQUIAL ANTERIOR, SUPINADOR LARGO, DELTOIDES ANTERIOR.

FONDOS ENTRE BANCOS PARA TRÍCEPS Ponga las manos en el borde de un banco, de tal manera que la cadera y las piernas permanezcan sin apoyo. Tome aire al tiempo que ﬂexiona los brazos manteniendo los codos hacia atrás y permitiendo que la cadera baje, luego exhale mientras extiende los codos y contrae el abdomen regresando a la posición inicial.

MÚSCULOS TRABAJADOS: TRÍCEPS (VASTO INTERNO Y EXTERNO).

FLEXIÓN DE BÍCEPS CON APOYO EN EL MUSLO Sentado en un banco sostenga una mancuerna mientras apoya el codo en la parte interna del muslo del mismo lado. Inhale y mientras exhala ﬂexione el codo hasta 90°manteniendo el control del movimiento en amplitud, dirección y velocidad. Es importante que durante la ejecución tenga el abdomen contraído y la espalda ﬁrme. Descanse y repita con el otro brazo.

MÚSCULOS TRABAJADOS: BÍCEPS BRAQUIAL, BRAQUIAL ANTERIOR.

5 EXTENSIONES DE CODO CON BARRA Acostado boca arriba en una banca sostenga una barra sobre el pecho con los brazos extendidos. Mantenga la parte superior de los brazos rígida y baje la barra lentamente hasta que casi toque su frente. Levante la barra hasta la posición inicial y repita el movimiento.

MÚSCULOS TRABAJADOS: TRÍCEPS BRAQUIAL.

ESTIRAMIENTO Sentado o de pie extienda uno de los brazos hacia el frente con la palma de la mano hacia arriba, con la mano contraria sujete los dedos llevándolos hacia abajo al tiempo que aumenta la extensión del codo. Mantenga la posición 15 segundos, durante los cuales debe sentir tensión pero no dolor. Descanse y repita con el otro brazo.

6 KICK BACK (PATADA TRÍCEPS) Ponga la mano y la rodilla sobre una banca. Sostenga una mancuerna con la mano derecha y lleve el brazo hacia atrás hasta que quede paralelo al piso y el codo ﬂexionado a 90°. Manteniendo la parte superior del brazo estable, extienda lentamente el antebrazo hasta que todo el brazo quede paralelo al piso. Regrese a la posición inicial controlando el movimiento. Repita con el otro brazo y modiﬁque la pierna y mano de apoyo.

MÚSCULOS TRABAJADOS: TRÍCEPS (PORCIÓN LARGA Y VASTOS).

EN FORMA

LO ÚLTIMO CXWORX COREOGRAFÍAS PARA LLEVAR EL CUERPO AL LÍMITE Al ritmo de música electrónica, esta clase grupal de tan sólo 30 minutos aumenta el potencial físico mientras fortalece y tonifica los músculos de la zona media. Intensas pero cortas, acompañadas de música divertida y bajo el mando de un instructor certificado. A diferencia de otras clases, las de CXWORX™ se enfocan en el fortalecimiento y tonificación del abdomen, la espalda, los glúteos y los slings, que son los músculos de conexión entre el tren superior e inferior. Es ideal para reducir medidas y endurecer el torso. Así mismo, contribuye a aumentar la resistencia y a mejorar la postura. CXWORX™ combina lo mejor del entrenamiento personal con la energía y los beneficios de una clase grupal, que mantiene a las personas motivadas e inspiradas para garantizar mejores resultados. Siguiendo la premisa de hacer ejercicio y entretenerse al mismo tiempo, implementa coreografías con música electrónica digna de una discoteca de moda. La ciencia detrás de CXWORX™ está en dos ejercicios principales: los de aislamiento y los integrales. Los primeros priorizan el trabajo en un músculo y los segundos exigen que la persona esté de pie y en movimiento para activar varios músculos a la vez. “La clase está diseñada con muchos planos para ejercitar varias dimensiones del cuerpo. Todos basados en

estudios científicos”, explica Cristina Chocontá, entrenadora de clases grupales de Bodytech. La clase sólo dura 30 minutos porque el objetivo es hacer un ejercicio de intensidad y no de alto volumen. Inicialmente, cuenta Chocontá, esta sesión estaba pensada como un entrenamiento personal, pero se hizo en grupo para que tuviera más impacto. “En este tipo de clases hay mucha más exigencia, nadie se puede quedar atrás”, advierte. Pero como no todas las personas están al mismo nivel, los ejercicios tienen opciones para adaptarse a la condición de cada una. Precisamente, una de las principales ventajas de CXWORX™ es su dinamismo. Cada tres meses se incluyen nuevos movimientos y los instructores pueden mezclar la música, los ejercicios y los ritmos para crear una variedad casi infinita de rutinas. Los resultados son funcionales y estéticos. Como la clase está diseñada para trabajar todo el cuerpo, se aumenta la capacidad de reacción y la resistencia. Para quienes practican algún deporte hacer CXWORX™ les brindará un mejor desempeño. Y gracias a que en la media hora de entrenamiento se pueden quemar hasta 230 calorías, se perderá peso y lucirá una zona media fuerte y tonificada.

ES IDEAL PARA REDUCIR MEDIDAS Y ENDURECER EL TORSO. ADEMÁS CONTRIBUYE A AUMENTAR LA RESISTENCIA Y MEJORAR LA POSTURA.

EN FORMA

FOTOS: SANTIAGO CASTRO / MODELOS: THAEL OSORIO Y DARÍO HERNÁNDEZ /PRODUCCIÓN: JOSÉ MAYA / MAQUILLAJE: EDUARDO LINDO/ VESTUARIO: NIKE STORE Y TIENDA SPORTLIFE MULTIMARCA.

¿QUÉÉ LLEVAR L EVAR A CLASE? ASSE?? ASE?

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CXWORX™ EN TRES PASOS DURACION: 30 minutos

TIPO DE EJERCICIO:

El instructor enumera los grupos de músculos que integran la zona central y por qué entrenarlos es esencial. Luego da inicio a un calentamiento diseñado para activarlos gradualmente.

El entrenamiento consiste en ejercicios que aíslan (como los abdominales y las extensiones de piernas) e integran (como las planchas) los diferentes grupos musculares. Reta el cuerpo hasta que se siente su beneﬁcio.

Intensidad moderada – alta

CALORIAS QUEMADAS: 230

RESULTADOS: Se refuerzan y toniﬁcan los músculos de la zona central. Mejora la fuerza funcional para la movilidad y prevención de lesiones.

La media hora de clase se pasa rápido y al ﬁnal además del cansancio, el cuerpo se siente más fuerte.

A PUNTO

BELLEZA OJOS

CONTRA RELOJ AFEITADA PERFECTA

ESTÉTICA

ENVOLTURAS CORPORALES

A PUNTO

BELLEZA OJOS GRANDES ALIADOS Los productos para el contorno de ojos se han convertido en protagonistas de la rutina de belleza y cuidados para el rostro. Además de eliminar las arrugas, sus poderosos ingredientes iluminan la mirada. Conozca los más innovadores del mercado.

ORCHIDÉE IMPÉRIALE Es el primer tratamiento antiedad fabricado con el extracto molecular de la orquídea imperial, una ﬂor de una extraordinaria longevidad. Es ideal para cualquier tipo de piel y se debe usar en la mañana y en la noche.

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LA MER MER Este exclusivo tratamiento tratam penetra profundamente la piel para mejorar su apariencia. En poco tiempo disminuye las líneas de expresión, las arrugas y las bolsas. Su aplicador de plata refresca y estimula la microcirculación, dando una apariencia saludable y rejuvenecida.

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MARÍA BERNARDA DURANGO DERMATÓLOGA

MANDAMIENTOS

HIGH RECHARGE EYE SHOT Este gel antifatiga combina el poder de la cafeína, el sericoside y el manganeso para combatir signos visibles del cansancio como las ojeras y las bolsas. Además hidrata hi drata y refresca.

VITA LIFT 5 EYE CREAM PLATINUM RARE LA PRAIRIE PRAI Utilizando el platino como ingrediente principal, mantiene la hidratación por más tiempo y crea una barrera contra los daños externos.

Gracias a la efectividad de cinco ingredientes activos contra el envejecimiento, el roll on antiedad de L´oreal permite combatir las arrugas, la deshidratación, la pérdida de ﬁrmeza y la hinchazón.

CLINIQUE AGE DEFENSE FOR EYES La combinación de péptidos, proteínas del suero de la leche y extractos de abedúl blanco le devuelven la ﬁrmeza y la elasticidad al contorno de los ojos. También repara las líneas de expresión y las arrugas.

El contorno de los ojos es una de las áreas más sensibles y delicadas. En las mujeres, debido a que tenemos la piel más delgada y muchas menos glándulas sebáceas que los hombres, las huellas del paso del tiempo son más evidentes y las temibles patas de gallina o líneas de expresión se acentúan con más fuerza. Sin embargo, tanto nosotras como ellos debemos seguir una serie de cuidados para proteger esta zona y combatir las huellas del envejecimiento. Después de los 30, generalmente, es cuando se comienzan a utilizar productos especiales. Su misión es hidratar, revitalizar, quitar las arrugas, alisar la expresión y combatir las ojeras. Es fundamental que sean de buena calidad y que estén libres de fragancias. Al comienzo se puede utilizar el mismo producto en la mañana y en la noche. Pero con los años la recomendación es ponerse después del baño un revitalizante y antes de acostarse un contorno preventivo. Las gafas de sol también son clave, especialmente para prevenir la pigmentación de esta área. Precisamente uno de los grandes dolores de cabeza tanto de los hombres como de las mujeres son las ojeras. Este tatuaje oscuro, usualmente hereditario, puede manejarse con sustancias ricas en vitamina k. Otro problema frecuente son las bolsas de grasa que se forman por debajo de la piel haciendo que la mirada se vea cansada. En estos casos el tratamiento es quirúrgico y debe ser realizado por un oftalmólogo especializado en este tipo de cirugías. Para quienes deseen resultados inmediatos existe el botox. Esta toxina puede aplicarse desde que aparecen las primeras arrugas. No importa la edad, siempre y cuando se acuda a un profesional. El efecto dura de cuatros a seis meses. No quiero despedirme sin compartirles cinco mandamientos que, junto con todo lo anterior, les ayudarán a disfrutar de una expresión joven: irse a dormir con los ojos libres de maquillaje, usar un limpiador adecuado para esta zona, optar por un producto para contorno de ojos que tenga función aﬁrmante y de rehidratación, evitar la exposición directa al sol porque se disminuye la producción de colágeno y elastina, y escoger tratamientos y productos teniendo en cuenta el tipo de piel.

A PUNTO

BELLEZA CONTRA RELOJ

CON EL TIPO 2 OJO DE CREMA

AFEITADA PERFECTA

Una práctica y sencilla guía para librarse de la barba en segundos y sin maltratar la piel.

1 ANTES DE EMPEZAR Exfoliar la piel para retirar las células muertas, además de lavarse la cara con agua tibia para abrir los poros, permite una afeitada mucho más al ras.

EL COMPLEMENTO

3 IDEAL

4 LA CUCHILLA PERFECTA

Usar una brocha para esparcir la crema haciendo movimientos circulares prepara mejor los pelos para ser removidos.

Al terminar deje colgado el rastrillo para que las bacterias y la piel muerta se escurran junto con el agua. No olvide desechar la cuchilla después de cinco afeitadas.

PARA 5 CUIDADOS EL CUELLO Los pelos del cuello crecen en un ángulo más inclinado que los de la cara y son más difíciles de remover. Alterne la dirección del afeitado en esta zona, primero hacia donde crecen y luego en sentido contrario.

Asegúrese de que la crema de afeitar tenga glicerina y silicio, dos componentes que garantizan que la piel se mantenga humectada y resbalosa para pasar la cuchilla con mayor facilidad.

6 HIDRATACIÓN FINAL No olvide aplicarse un bálsamo o crema hidratante, ojalá con antioxidantes para prevenir y combatir los signos del envejecimiento.

A PUNTO

ESTÉTICA ENVOLTURAS CORPORALES EN BUSCA DE LA SILUETA PERFECTA

RECOMENDACIONES RE ECOMEENDA DACIIONNES

Una técnica que revitaliza la piel, la hidrata y ayuda a reducir medidas. En los spas se ofrece como un servicio de lujo que además contribuye a liberar el estrés. Su historia comienza con los egipcios, quienes se la heredaron a los griegos para luego ser adoptada por los romanos. Desde sus inicios, las envolturas corporales han despertado el interés de hombres y mujeres en busca de la silueta perfecta. Antiguamente el barro era el ingrediente esencial, pero este tratamiento estético ha evolucionado con los años y hoy además de plásticos especiales y materiales sintéticos que garantizan una mejor nutrición de la piel, se utilizan soluciones herbales, lociones, extractos de algas, aceites humectantes y hasta fragancias. El procedimiento suele hacerse en un cuarto pequeño y a media luz, con velas, incienso y música que crean un ambiente de sosiego. Para mayor comodidad, la persona se acuesta en

ANTIGUAMENTE EL BARRO ERA EL INGREDIENTE PRINCIPAL. HOY SE UTILIZAN EXTRACTOS DE ALGAS, ACEITES Y SOLUCIONES HERBALES.

una mesa de masajes sobre una cobija térmica. Primero se prepara la piel con un fregado de manzana, pera, o cualquier otro exfoliante natural. Después hay que enjuagarse muy bien, dejando la piel húmeda pero no escurriendo. Luego se unta con los ingredientes escogidos dependiendo del efecto que se quiera lograr (hidratar, relajar, exfoliar). Finalmente, el cuerpo es envuelto en plástico y cubierto con otra cobija térmica. Lo siguiente es relajarse y esperar aproximadamente 30 minutos. El objetivo durante esa media hora es generar una transpiración abundante para que los músculos se relajen, los poros se abran y así los ingredientes puedan penetrar las capas más profundas de la piel. La ﬁrmeza del forro ayuda a distribuir la mezcla de manera uniforme y garantizar mejores resultados. Al ﬁnalizar el tratamiento la piel se siente tensa y suave. Hay que bañarse con abundante agua para limpiar las toxinas eliminadas y los ingredientes empleados en la envoltura.

No comer mucho ni tomar licor antes de ponerse una envoltura corporal. Las mujeres embarazadas deben consultar al médico. Tampoco es recomendable afeitarse o depilarse antes porque la piel puede irritarse. Las personas que sufren de diabetes, enfermedades de la piel o condiciones cardíacas no deben usar envolturas corporales. La sensación puede ser incómoda para quienes tienen claustrofobia.

DATOS CLAVE Las envolturas

Los resultados no

Se pueden reducir

Las envolturas caseras no son

corporales cuestan

son permanentes.

hasta 30 centímetros,

tan eﬁcientes por la calidad

aproximadamente

Los beneﬁcios duran

dependiendo de

de los materiales y la ausencia

$400.000, pero cada

alrededor de cuatro

la talla inicial de la

de un profesional experto que

spa maneja sus tarifas.

semanas.

persona.

las ponga.

A PUNTO INGREDIENTES TERAPÉUTICOS Con el tiempo el barro dejó de ser el ingrediente principal de las envolturas corporales para darle paso a elementos naturales igual de poderosos. CHOCOLATE: Es reconocido por sus propiedades antienvejecimiento. Suaviza la piel y disimula las arrugas.

ALGAS: Su extracto se esparce caliente sobre el cuerpo para nutrir y desintoxicar la piel.

FRIGI-THALGO: Proveniente del mar, este ingrediente ayuda a controlar el exceso de líquido acumulado en las piernas y los muslos. Se pone frío sobre la piel y se recomienda para combatir la celulitis.

AL FINALIZAR EL TRATAMIENTO HAY QUE BAÑARSE CON ABUNDANTE AGUA PARA LIMPIAR LAS TOXINAS ELIMINADAS.

PARAFINA: La cera caliente alivia los dolores musculares y de las articulaciones. Es ideal para quienes sufren de artritis. BARRO: Desintoxica, puriﬁca y fortalece la piel.

TIPOS DE ENVOLTURAS Humectantes: No buscan ningún cambio cosmético

Reductoras: Permiten disminuir medidas —especialmente del abdomen, la cadera y los

radical. El propósito es relajar el cuerpo y dejar la piel suave

glúteos— al estimular el sistema linfático y por medio del sudor. Se recomienda tomar bastante

y perfumada.

agua en los días posteriores para acelerar el proceso de eliminación de toxinas.

MODA

FOTOS: DAVID SCHWARZ / PRODUCCIÓN: JOSÉ MAYA / ASISTENTE DE PRODUCCIÓN: JULIANA RINCÓN / MAQUILLAJE: ADRIÁN HERRERA / LOCACIÓN: COMPENSAR CENTRO DE ENTRETENIMIENTO FAMILIAR: AV 68 # 49 A 47 / MODELOS: MARÍA CAMILA GIRALDO AGENCIA: GRUPO 4 - JHONNATHAN VELEZ AGENCIA: STOCK MODELS / PILATOS: C.C. UNICENTRO LOCAL 2 - 139 TEL: 5200705 PILATOSUNIBOGOTA@ESTUDIO DE MODA.COM.CO - AGUA BENDITA: C.C. EL RETIRO BOGOTÁ LOCAL 2 - 166 TEL: 3764227 WWW. AGUABENDITA.COM.CO - TOTTO FLAGSHIP STORE CLL 83 # 12 - 49 BOGOTÁ TEL: 6102635 WWW.TOTTO.COM - SPORT LIFE MULTIMARCAS CLL 122 #18 B 49 TEL: 8985311 WWW. SPORTLIFE.COM.CO / ACCESORIOS: PEQUEÑAS INDULGENCIAS C.C. EL RETIRO BOGOTÁ LOCAL 2 - 173 TEL: 3764213

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Fotografías: David Schwarz / Asistentes de fotografía: Mónica Vásquez, Inaldo Pérez y Santiago Castro / Retoque fotográﬁco: Miguel Cuervo/ Modelos: Daniela Asiss y Federico Deus (Contacto Básico) / Verónica Castilla y Leonardo Guerrero (Stock Models) / Producción y styling: Jose Maya / Maquillaje: Adrián Herrera / Locación: Hotel Estelar Parque de la 93. Calle 93 No. 11-19 Bogotá. Teléfono: 571-5111555 /

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EL FÚTBOL SIEMPRE SERÁ UNO DE LOS DEPORTES IDEALES PARA PRACTICAR LOS FINES DE SEMANA.

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ALGUNAS ZAPATILLAS DEPORTIVAS VAN MUY BIEN CON ATUENDOS CASUALES QUE SE COMPLEMENTAN CON ACCESORIOS ARRIESGADOS, PERFECTOS PARA EJERCITARSE.

LOS COLORES NEONES PROTAGONIZAN POR ESTA ÉPOCA LAS PRENDAS DEPORTIVAS.

BUEN VIVIR

POLE DANCE EL ARTE DE BAILAR

BIENESTAR OBSESIÓN POR LA SALUD

TURISMO

EL CAMINO A SANTIAGO DE COMPOSTELA

GASTRONOMÍA SEMANA DEL MAR

BUEN VIVIR

POLE DANCE

¡A BAILAR

CON EL TUBO! La mezcla de gimnasia y baile ha convertido al pole dance en un ejercicio alternativo muy popular entre quienes buscan estar en forma y explorar su sensualidad. No se cohíba y acepte el reto de practicarlo.

A PESAR DE SU ACOGIDA EN COLOMBIA, TODAVÍA HACE FALTA UNA MAYOR DIVULGACIÓN DE SUS BENEFICIOS. Anteriormente el pole dance o baile de tubo, una disciplina que nació en Inglaterra, era un espectáculo propio de los clubes de striptease para hombres, en el que las bailarinas empleaban movimientos cargados de erotismo al ritmo de la música. En los últimos años, los gimnasios lo han introducido como una clase alternativa que se ha vuelto muy popular entre las mujeres por los resultados en la toniﬁcación muscular, ya que se asemeja a la gimnasia artística de barra, sólo que el tubo está en posición vertical. En la sede Bodytech de Villavicencio, la entrenadora Angie Palomares es la responsable de esta clase que anima especialmente a los grupos de amigas. “El pole dance es un arte que hoy en día está cogiendo mucha fuerza y en el caso de Villavicencio ha sido una innovación. Sin embargo, al principio representa un tabú hasta que se conoce a profundidad. Aún hace falta mayor divulgación de esta disciplina y de sus grandes beneﬁcios”, explica. Una de las grandes ventajas del pole dance es que al ser un ejercicio aeróbico que se realiza con el

peso de quien lo practica, esculpe el cuerpo y sus curvas sin necesidad de ganar masa muscular adicional pero desarrollando elasticidad, flexibilidad, resistencia, creatividad, fuerza, confianza y seguridad. Aunque no tiene límite de edad y los hombres también pueden practicarlo, las mujeres entre los 18 y 30 años son las abanderadas de este divertido entrenamiento que ayuda a perder peso y a tonificar los brazos, las piernas, los glúteos y el abdomen; al tiempo que las vuelve más conscientes de su figura y les ayuda a sentirse mucho más sensuales y atractivas a través de las coreografías. Lo importante para empezar es no sufrir de ningún tipo de lesiones o traumas, practicarlo máximo cuatro veces a la semana y hacer estiramientos para estimular la flexibilidad. ¿El resto? Giros, acrobacias, vuelos, deslizamientos que varían de intensidad según las aptitudes y pueden involucrar el uso de una silla. No se alarme si al principio le aparecen callos en las manos y moretones en las piernas, desaparecerán a medida que gana experiencia.

A ESCULPIR EL CUERPO Además de ser divertido, el pole dance moldea la ﬁgura sin aumentar la masa muscular. Ayuda a perder peso y a toniﬁcar brazos, piernas, abdomen y glúteos.

DATOS CURIOSOS 1 La polaca Ania Przeplasko fue quien inició la Asociación Internacional de Pole Dance Fitness (IPDFA, por sus siglas en inglés). Su objetivo era lograr el reconocimiento de este entrenamiento como un programa de ﬁtness que además de ejercitar todos los músculos del cuerpo fortalece la autoestima.

2 Ante la fuerte acogida que ha tenido el pole dance en el mundo, la IPDFA pidió que se considerara como un deporte olímpico. Se espera una respuesta para las olimpiadas de Río de Janeiro de 2016.

3 Desde hace cinco años se realiza el Campeonato Mundial de pole dance. Son dos categorías: pole ﬁt y pole art. El año pasado se celebró en Singapur y tuvo una gran acogida entre los asistentes.

4 Sin ser gimnasta, bailarina o atleta, la norteamericana Natasha Wang es la actual campeona mundial de pole dance. Dejó la publicidad para dedicarse al arte de bailar con sensualidad.

BUEN VIVIR BENEFICIOS Se queman hasta 500 calorías en una hora. Moldea la figura. Tonifica y fortalece los músculos. Aumenta la resistencia cardiovascular. Incrementa la coordinación, flexibilidad y el equilibrio. Mejora la autoestima. Corrige la postura. Estimula la concentración. Incrementa la energía. Ayuda a regular el sueño. Evita la retención de líquidos.

LA CUNA Mientras se agarra el tubo con las dos manos para coger impulso, las rodillas se suben al pecho. El cuerpo debe estar paralelo al suelo.

CAMINATA BÁSICA CON GIROS Se da vueltas alrededor de la barra, sosteniéndola con uno de los codos o los brazos.

HOOK HACIA ADELANTE FLECHA HASTA EL SUELO

BOMBERO BÁSICO

Se engancha una de las piernas en la barra mientras que la otra se mantiene estirada. Se pone el cuerpo horizontal y se da el giro con una mano sobre el tubo hasta llegar al piso.

Uno de los brazos se pone en la parte superior del tubo y la pierna contraria se agarra alrededor de él. El otro brazo está a la altura del pecho para poder girar mientras la otra pierna se pone atrás del tubo.

Se toma el tubo con las dos manos, una más arriba que la otra, y se ﬂexiona una de las piernas que también agarra el tubo para girar alrededor de él.

BUEN VIVIR

BÚSQUEDA TORMENTOSA

PSICOLOGÍA OBSESIVIDAD

La obsesión por tener un buen cuerpo y llevar una dieta balanceada puede convertirse en un complejo trastorno de la conducta alimentaria. Los jóvenes son los más vulnerables. Carolina —23 años, rubia, alta y con una figura llamativa—, dedica más de la mitad de su día a pensar en lo que va a comer y antes de acostarse repasa, además, cuantos vasos de agua tomó, el número de kilómetros que corrió y las calorías quemadas en el gimnasio. Luego planea el menú del día siguiente. Aunque su disciplina se ve reflejada en su figura, es presa de la obsesión por estar sana. La preocupación de Camilo, de 18 años, en cambio, no es el valor nutricional de lo que come sino el tamaño de sus músculos. Entrena todos los días para que sus brazos crezcan, las piernas luzcan firmes y el abdomen y el pecho marcados. Toma batidos y a veces llega a consumir hasta 4.500 calorías cuando lo normal son 2.500. A pesar de que ambos parecen buscar bienestar, en realidad están atentando contra su cuerpo. Sufren de trastornos de la conducta alimentaria que los llevan a adoptar comportamientos obsesivos que en realidad esconden sus inseguridades, la insatisfacción con su cuerpo y las dificultades interpersonales. La ortorexia, obsesión por la comida sana, y la vigorexia, un trastorno dismórfico muscular, afectan a hombres y mujeres, especialmente jóvenes. Según la Organización Mundial de la Salud, cerca de un 28% de la población en los países occidentales padece de ortorexia. En su mayoría son deportistas y atletas. El principal riesgo, explica Jennifer Nelson, directora de la clínica de nutrición de la Clínica de Mayo, en Rochester, Nueva York, es que las personas que sufren esta enfermedad suelen comer sólo un tipo de alimentos y paradójicamente pueden terminar desnutridas por la falta de minerales, vita-

LA OBSESIÓN POR TENER UNA FIGURA SANA, POR LUCIR MUSCULOSO Y CONSEGUIR EL FÍSICO “PERFECTO” SON ALGUNAS DE LAS NUEVAS NEUROSIS DEL SIGLO XXI. 70

minas y oligoelementos presentes en el resto de grupos alimenticios. La excesiva preocupación porque el espejo reﬂeje la ﬁgura deseada, por lucir como el estereotipo de hombre o mujer que protagonizan los comerciales y avisos publicitarios es el común denomina-

SÍNTOMAS

dor de ambos males. Para estas personas, reﬂexiona Nelson en sus escritos, nunca es suﬁciente. Y si no son diagnosticadas a tiempo pueden padecer desde daños musculares y en los tendones, hasta anemia o problemas óseos que atentan contra su calidad de vida.

• • • • •

Obsesión e insatisfacción por la ﬁgura. Distorsión de la imagen corporal. Pesarse y medirse constantemente, comparándose con otras personas. Contar las calorías y carbohidratos ingeridos todo el tiempo. Sólo comprar alimentos light, ecológicos y bajos en grasa.

BUEN VIVIR

TURISMO ENSENDERISMO SALUD En promedio, 180.000 personas caminan hacia Santiago de Compostela cada año.

TODOS LOS CAMINOS CONDUCEN

A SANTIAGO DE COMPOSTELA

Una ruta de más de 700 kilómetros para renovar el cuerpo y el espíritu se ha consolidado como uno de los peregrinajes más populares del mundo católico. Para cumplir una promesa, para pedir una gracia o la redención divina, para interceder por un pecador o un enfermo, porque fueron inspirados por El peregrino de Paulo Coelho, por deporte, por turismo; por la razón que sea (tal vez todas las anteriores), cientos de miles de personas inundan cada año las carreteras del norte de España para visitar la tumba de Santiago El Mayor, uno de los 12 apóstoles de Jesús. El camino para llegar a este santuario, el tercer destino de peregrinaje católico más importante

LA DURACIÓN DE LA TRAVESÍA VARÍA SEGÚN CADA GRUPO, SIN EMBARGO, SI SE CAMINAN EN PROMEDIO DE 20 A 25 KILÓMETROS DIARIOS, EL RECORRIDO SE HACE EN UN MES. 72

después de Jerusalén y Roma, es conocido universalmente como la Ruta de Santiago de Compostela y se ha convertido en un recorrido espiritual que además reta el estado físico. Todo arrancó en el año 921, cuando se hizo la primera peregrinación oﬁcial. Casi un siglo antes comenzó a difundirse el mito de que en algún lugar de la región los restos de Santiago de Zebedeo habían sido descubiertos por un ermitaño, hecho que provocó que sobre ese paraje se fundara Santiago de Compostela. La ruta fue muy popular hasta el ﬁnal de la Edad Media y sólo en el siglo XX, en un esfuerzo de las autoridades de la zona por revivir el paso de los turistas por sus pueblos y ciudades, el camino fue recuperado y revitalizado.

El primer intento se dio en 1962, pero el verdadero espaldarazo vino en 1993 cuando se restauraron tramos de la calzada original y se mejoró la infraestructura de alojamiento para los peregrinos. Desde entonces, un promedio de 180.000 personas realizan este viaje anualmente. Existen varios itinerarios y formas de atravesarlo según el deseo y el estado físico de los viajeros. El más popular es conocido como el Camino Francés que, si se quiere, puede comenzar desde París, pero oﬁcialmente arranca en los Pirineos y cubre más de 770 kilómetros. La duración de la travesía varía según cada grupo, sin embargo, si se recorren en promedio de 20 a 25 kilómetros diarios (para tener un marco de referencia vale la pena recordar que la Media Maratón de Bogotá es de 21 kilómetros),

Se recomienda prepararse físicamente mínimo dos meses antes para prevenir malestares generales.

Desde su refracción en 1993, la ruta cuenta con numerosos albergues públicos y privados.

CONSEJOS

El alquiler de bicicletas se

PARA EL

puede hacer en Santiago

VIAJE

empresas que las envían

de Compostela con al lugar escogido para iniciar el recorrido.

Las mejores épocas son otoño y primavera pues se está a salvo de los climas extremos y de la alta ocupación de los hostales.

Aunque existe la posibilidad de contratar paquetes

Personas de todas las edades hacen la ruta. Sin embargo, es bueno prepararse físicamente por lo menos dos meses antes. Las caminatas suelen durar entre cinco y siete horas al día.

guiados, la ruta está bien señalizada con ﬂechas amarillas y es fácil encontrar alojamiento.

No cargue un equipaje que supere el 10% de su propio peso. Lo máximo recomendado son 8 kilos para las mujeres y 10 para los hombres.

la travesía se hace en un mes. Pero como son muchas las personas que no disponen de todo ese tiempo, también pueden tomarse caminos más cortos que arrancan desde otros puntos dentro de España o incluso en países como Inglaterra y Portugal. Si bien caminar es la forma más común de desplazarse, muchos van en bicicleta o a caballo. Esto determina la duración de los recorridos diarios que, generalmente, se rigen en función del lugar en el que se va a pasar la noche. Desde la refacción de 1993, la ruta cuenta con numerosos albergues públicos y privados, que evitan la preocupación de tener que hacer reservas con antelación y permiten que dondequiera que el peregrino se canse, pueda parar. Este tipo de alojamientos hacen parte del atractivo y la personalidad de la ruta pues están contagiados por el espíritu nómada. Los albergues públicos son en su mayoría gratuitos –inspirados por una tradición medieval– y muchos de los privados sólo cobran lo que el viajero desee pagar, y priorizan el acceso a personas en condición de discapacidad, peatones, peregrinos a caballo, ciclistas y por último a quienes viajan en automóvil. Según la tradición católica quien complete el recorrido puede obtener la Compostelana, un certiﬁcado eclesiástico que se le otorga a quienes hacen los últimos 100 kilómetros a pie o los últimos 200 a caballo. Se dice que sirve para reducir a la mitad el

BUEN VIVIR Uno de los atractivos de la ciudad es el monasterio San Martín Pinario.

SEGÚN LA TRADICIÓN CATÓLICA, QUIEN COMPLETE EL VIAJE PUEDE OBTENER LA COMPOSTELANA, UN CERTIFICADO ECLESIÁSTICO QUE SE LE OTORGA A QUIENES HACEN LOS ÚLTIMOS 100 KILÓMETROS A PIE O LOS ÚLTIMOS 200 A CABALLO. SE DICE QUE SIRVE PARA REDUCIR A LA MITAD EL TIEMPO EN EL PURGATORIO.

La catedral de Santiago de Compostela es uno de los íconos de la ciudad.

tiempo en el Purgatorio. Si el trayecto se hace en un año santo, se recibe la indulgencia plenaria. La manera de certiﬁcar que la peregrinación se realizó de manera apropiada es a través de unos sellos que se ponen sobre una libreta que se consigue en los albergues e iglesias del camino. Los que llegan al ﬁnal del recorrido también reciben una concha de las costas del mar de Galicia, símbolo de la ruta, para lucir como prendedor. Para quienes quieren llevar más

a fondo este proceso espiritual, se puede hacer un viaje adicional hasta Finisterre, conocido como el ﬁn del mundo, en donde se hacen rituales de puriﬁcación. Lo cierto es que independientemente del mes, en la vía de Santiago de Compostela siempre hay personas contagiadas por el espíritu de camaradería que implica emprender el mismo viaje durante tanto tiempo. Una travesía que además de revitalizar el cuerpo alimenta la esencia de cada peregrino.

LAS RUTAS PARA LLEGAR Dependiendo de la disponibilidad de tiempo, del estado físico y del bolsillo se puede emprender la travesía desde distintos lugares de Europa. Conozca los caminos más tradicionales y concurridos.

1. Desde Portugal

2. En barco

3. Primitivo

6. Camino real

Comienza en

4. Saliendo del norte

5. Por Francia

Es el viaje que

Se parte de

Arranca desde

Se sale de la

usualmente hacen

Oviedo. Este

Esta ruta por la

Roncesvalles o

Francia pero la

ciudad de Oporto.

los británicos.

antiguo trayecto

costa asturiana

Saint Jean Pied.

entrada es por

Son 116 km de

Nació cuando los

tiene un gran valor

se creó porque

Caminando entre

Somport. Se conecta

travesía.

primeros peregrinos

espiritual porque

durante años los

20 y 25 kilómetros

en Puente La Reina

llegaban en barco a

se pasa por la

otros caminos

diarios se puede

con el camino

España y anclaban

Cámara Santa de

estuvieron

hacer la ruta en 30

francés.

en los puertos de

San Salvador de

ocupados por

días.

las costas del norte

Oviedo.

musulmanes.

para emprender la travesía a Santiago de Compostela.

BUEN VIVIR

SALMÓN

PESCADO TENESSE

A la plancha con salsa de lulo, moluscos y camarones aromatizados con whisky.

INGREDIENTES • • • • • • • • •

LA SEMANA DEL MAR La abstinencia de carnes rojas en los días santos convierte al pescado y los mariscos en los protagonistas de la temporada. Dos alimentos que además son claves en una dieta saludable. José Ignacio Berrío, chef del restaurante Bourbon Bistró, comparte tres de sus recetas favoritas.

800 gr de salmón fresco con piel 200 gr de camarón crudo 12 unidades de mejillones negros 12 unidades de almejas frescas 200 gr de jugo de lulo sin azúcar 100 gr de mantequilla 200 gr de vino blanco 2 tragos de whisky Sal y cilantro al gusto

PREPARACIÓN Sellar el salmón en una sartén de teﬂón por el lado de la piel hasta que esté bien crocante y luego agregarle sal y pimienta por el lado de la carne. Para la salsa, saltear los mejillones y las almejas con la mantequilla y después los camarones. Agregar el vino blanco, el jugo de lulo y dejar a fuego lento cuatro minutos. Sazonar con sal. Añadir el cilantro picado, montar con la salsa de base el salmón encima y terminar con gotas de limón y sal gruesa.

Fotos: David Schwarz / Restaurante Bourbon Bistró

TIP

EELL SALMÓN SALMÓ SSAL LM MÓN ÓNN

Para realzar su sabor es importante esparcir la sal gruesa y las gotas de limón tan pronto el plato esté montado.

BUEN VIVIR CORVINA

BOURBON COSTA MAR En salsa de pulpo baby y vino blanco.

INGREDIENTES • • • • • • • •

1.000 gr de corvina 250 gr de pulpo baby precocido 300 gr de crema de leche 2 cucharadas de mostaza Dijon 200 gr de vino blanco 80 gr de mantequilla 100 gr de tomates cherry Sal, pimienta y perejil al gusto

PREPARACIÓN

TIP

PULPO PUU

Antes de prepararlo, se debe enjuagar con agua y limpiar desechando los ojos y la boca.

Sellar la corvina en una sartén con mantequilla. Sacar y reservar. En la misma sartén, saltear el pulpo sin sacar la mantequilla. Agregar la crema de leche y el resto de los ingredientes. Sazonar con sal, gotas de limón y una pizca de azúcar. Montar la salsa debajo y la corvina encima. Adornar con perejil picado.

ATÚN

FUSIÓN DE MAR BISTRÓ Sellado en mantequilla con salsa de camarones, gambas y semillas de mostaza antigua.

INGREDIENTES • • • • • • • • • • •

400 gr de atún 160 gr de camarón crudo 4 unidades de gambas 60 gr de mantequilla 100 gr de vino blanco 1 cucharada de mostaza antigua 100 gr de crema de leche 20 gr de pimentón rojo picado 20 gr de cebolla roja picada 30 gr de maíz tierno Sal, pimienta, cajún y cilantro al gusto

PREPARACIÓN Sellar el atún en una sartén y saltear con un poco de aceite por todos los lados. Aparte saltear las gambas, los camarones, las verduras y el maíz en mantequilla. Agregar el vino blanco y la mostaza. Sazonar con sal, pimienta y cajún. Adicionar el cilantro y dejar hervir por tres minutos. Mentar el atún tajado y agregar la salsa a un lado con los camarones y las gambas.

TIPS ATÚN

El tiempo máximo de congelación es de tres meses. Se recomienda comprarlo en rodajas enteras. Sus mejores acompañantes son las ensaladas o las papas al horno.

UN CUERPO

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AGENDA

MUNDO DEPORTIVO Recorra el planeta tras los eventos más vibrantes de la temporada. 500 MILLAS DE INDIANÁPOLIS

ROLAND GARROS

INDIANÁPOLIS, ESTADOS UNIDOS

PARÍS, FRANCIA

MAYO 25

MAYO 25 – JUNIO 8

Se dice que el automovilismo tiene tres citas sagradas: gradas: las 24 horas de Le Mans, el Gran Premio de Mónaco co de la Fórmula 1 y las 500 Millas de Indianápolis. Esta última hace parte del torneo IndyCar Series y se corre durante nte cerca de tres horas en un óvalo de cuatro kilómetros a velocidades elocidades que superan los 230 km/h.

Arranca el segundo Grand Slam del año, uno de los cuatro torneos más importantes de la Asociación de Tenistas Profesionales junto con Wimbledon, Melbourne y el US Open, y el único de su categoría que se juega en polvo de ladrillo. Luego de la sorpresiva victoria del suizo Stanislas Wawrinka en el primer gran campeonato del año ante Rafael Nadal, y de la china Na Li en damas, el abanico de jugadores favoritos a llevarse este torneo se abre imprimiéndole todavía más emoción e incertidumbre a la competencia.

FINAL DE LA LIGA DE CAMPEONES DE LA UEFA LISBOA, PORTUGAL

MAYO 24 Calentando motores para el Mundial de Fútbol, el torneo de clubes más importante de Europa y del mundo llega a su ﬁn. Como es tradición, la ﬁnal se jugará en un estadio neutral decidido antes del comienzo de la competencia. Fútbol del más alto nivel que paraliza por unas horas el planeta deportivo.

IRONMAN FLORIANÓPOLIS, BRASIL

MAYO 25

La WTC (Corporación Mundial de Triatlón) organiza durante todo el año una serie de 28 competencias en todo el mundo en las que los participantes buscan uno de los 50 cupos a la gran ﬁnal del Torneo Mundial de IronMan que se celebra en Kailua-Kona, Hawaii. La próxima cita latinoamericana es en la paradisiaca isla de Florianópolis, catalogada por muchos como una mezcla de Saint Tropez e Ibiza, y cuyas 42 playas serán sede de las competencias que incluyen 2.4 millas de nado, 112 millas de ciclismo y una carrera de 26.2 millas. Exigencia del más alto nivel en medio de un paraíso natural.

DIRECTORIO BOGOTÁ Hayuelos CLASSIC CLL 20 No 82-52 LOCAL 4-59

Chapinero ONE CRA 7 No 63-24

Chicó PLATINO AV. 19 No 102-31 PISO: 3

Metro 127 PLATINO PLUS CLL 127 No 15-03 PISO: 6C

Cedritos ONE CLL 147 No 7-52

Portal 80 SUPER CC PORTAL DE LA 80. TRANS 100 A No 80ª-20

Sultana SUPER CALLE 12 SUR No 31-33

Normandía ZONAL AV. BOYACÁ No 49-43

Pablo VI ZONAL CRA 40B No 56B-29

Kennedy ZONA ESPECIAL TRNS. 78J No 41F-05 SUR

Autopista 135 PREMIUM CLL 134 A No 23-72

Floresta PREMIUM AV. CRA 68 No 90-88

Niza CLASSIC AV. SUBA No 128-70

Salitre Av 68 PREMIUM AV 68 No 23-45

Colina ONE CLL 138 No 58-74

Pasadena ONE CRA 53 No 102ª-37

Torre Central ONE CLL 26 No 68C-61. LOCAL 116

Cabrera PLATINO CLL 85 No 7-13

Autopista 170 CLASSIC CRA 23 No 166-59

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CLASSIC CRA 43 A No 30-25. LOCAL 339

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Vegas ONE CRA 46 No 16 SUR 67

Vizcaya ONE CC. VISCAYA. LOCAL 127

Río Sur PLATINO CRA 43 A No 6 SUR-26. PISO: 6

City Plaza PREMIUM CLL 36 D No 27 A - 105

Laureles PREMIUM CRA 66B No 32D-36

Niquía SUPER DIAGN. 50 A No 38-20. PISO: 2

Llanocentro

CLASSIC CLL 5 A No 69-03. LOCAL 401

CLASSIC CC. LLANOCENTRO LOCAL 3-001

Jardín Plaza ONE CC. JARDÍN PLAZA. LOCAL 202 Barranquilla CLASSIC CC. MIRAMAR. LOCAL 3-01

Recreo CLASSIC CRA 43 No 60-41

Carrera 53

CLASSIC CLL 50 No 66-50

ONE CRA 51 B No 87-50

San Lucas

Oeste

ONE CLL 20 S No 27-115

PLATINO CLL 7 OESTE No. 1 A 59

Estadio CLASSIC CRA 71A CL 53-11

Envigado Super Diag 40 CL 33SUR-48

Las américas CLASSIC Diag 75B CL 2A-120 (int. 227). CC. Las Americas (Belen La Mota)

Belén SUPER CLL 32 CR 75-46 (int. 201). Sector la 76 (Parque de Belén).

Sancancio PREMIUM CRA 27 A No 66-30

CÚCUTA Caobos CLASSIC CLL 11 No 2E- 10. LOCAL 3-01

PEREIRA

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Colombia

CLASSIC CRA 43F CL 12-49

MANIZALES

Miramar

SUPER CRA 80 No 64-61

Poblado

VILLAVICENCIO

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SUPER CLL 45 No 21-18. PISO: 2

Robledo

SUPER CC. PLAZUELA LOCAL 1

BUCARAMANGA Caracolí CLASSIC CLL 134 A No 23-72

Pereira CLASSIC CRA 13 No 13-50. LOCAL 501

Dosquebradas SUPER CRA 16 No 38-130. LOCAL 208

IBAGUÉ La Estación CLASSIC CC. LA ESTACIÓN PISO 3

Megamall CLASSIC CC. MEGAMALL. LOCAL L-01

ARMENIA CLASSIC CC. CALIMA LOCAL 25

CARTAGENA Caribe Plaza CLASSIC CC. CARIBE PLAZA. LOCAL 225

Camino real SUPER CRA 47 CL 52-86 (int. 401). C.C Camino Real

Sedes Corporativas:

Superior

Sede Administrativa:

ONE CRA 25 CL3-1/45 Sotano 3. C.C. Mall del Este (Loma El Tesoro)

Cra 7No 71 – 52. Torre A. Piso: 3. PBX: 744 22 22

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CALI SE RENUEVA

NUEVA SEDE EN ARMENIA Desde el pasado 19 de marzo, la ciudad milagro de Colombia tiene a su disposición los servicios del Club Médico Deportivo Bodytech en una sede de 1.737 metros cuadrados, categoría Classic. Ubicada en el centro comercial Calima (local 25), cuenta con zonas acondicionadas para el trabajo cardiovascular, de musculación, estiramiento, entrenamiento personalizado y clases grupales, así como una jaula de artes marciales mixtas, zonas húmedas y consultorios médicos y de nutrición. Los que aman ejercitarse en grupo encontrarán un amplio portafolio de clases, las cuales proporcionan beneﬁcios como quema de grasa, aumento del tono muscular, coordinación y buena postura.

El pasado 8 de abril se inauguró el cuarto Centro Médico Deportivo Bodytech en la capital mundial de la salsa. Los habitantes de la sucursal del cielo ahora tienen a su disposición los servicios de esta nueva sede de 1.926 metros cuadrados, categoría Platino, que se suma a las de Jardín Plaza, Limonar y Chipichape. La zona cardiovascular está dotada con máquinas como escaleras, trotadoras, summits y elípticas que le ofrecen a los aﬁliados una variada oferta de ejercicios. El área de musculación cuenta con máquinas y equipos de última generación para el trabajo de peso libre y asistido. Además de los salones de clases grupales y Pilates Reformer, hay una cafetería tipo lounge para disfrutar de un menú saludable y zonas húmedas. La sede está ubicada en el sector de Santa Teresita, en la calle 7 oeste No. 1 A 59.

BT RUNNERS, EL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PARA LOS AMANTES DE LAS CARRERAS EXPANSIÓN EN MEDELLÍN Bodytech realizó con éxito la compra de las sedes y establecimientos comerciales de la compañía Forma en la ciudad de Medellín. Esta adquisición se alinea con el plan de expansión de la marca en Colombia y con el objetivo de mejorar la calidad de vida de más personas en el país a través de la práctica y prescripción profesional del ejercicio. Gracias a este negocio, Bodytech amplió su operación en el mercado antioqueño pasando de 10 a 18 sedes.

Pensando en el auge de las carreras de atletismo en Colombia y en el mundo, Bodytech se pone a la vanguardia y lanza el programa de entrenamiento BT RUNNERS dirigido a deportistas principiantes y profesionales que quieren mejorar su desempeño en esta disciplina. Con la asesoría de expertos médicos deportólogos y entrenadores físicos, especialistas en atletismo, los participantes pueden mejorar las condiciones físicas y mentales de cara a las competencias. El programa, que comenzará en la ciudad de Cali, en la sede Oeste y se extenderá paulatinamente a otras ciudades del país, ofrece también el servicio de rehabilitación funcional en caso de lesiones.