Nº4 FEB
REVISTA DE SALUD Y BIENESTAR DE MENORCA
Recupera el romanticismo
para una vida sana en pareja
HEPATITIS C
DIETAS
CÁNCER DE COLON
Nuevos medicamentos para un virus que afecta a cerca de 1.500 menorquines pero sólo 210 lo saben.
Huye de las promesas milagrosas y céntrate en adoptar una alimentación más sana y equilibrada.
Si tienes entre 50 y 69 años ya puedes hacerte la prueba de detección precoz en casa.
GRATUITO
Productora audiovisual, Editorial, Comunicaci贸n y Marketing
Sumario PRIMEROS AUXILIOS Golpes, traumas y accidentes
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DONAR SANGRE Tu también puedes colaborar
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HEPATITIS C Nuevos medicamentos que la curan
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ACIDEZ DE ESTÓMAGO Cómo se previene
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CÁNCER DE COLON Pruebas para la detección precoz
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ROMANTICISMO ¿Puede ser San Valentín cada día?
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SEXUALIDAD Ideas para una noche de pasión
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CURIOSIDAD HISTÓRICA Mil autopsias de Cleghorn en la isla
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TERCERA EDAD Más ejercicio y vida activa
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RUTAS SALUDABLES Recorrido a pie por Es Migjorn Gran
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DIETAS ‘MILAGRO’ Un peligro para la salud LA RECETA Los ‘ous a collonats’ de Fra Roger
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TONIFICA TU ABDOMEN Ejercicios de pilates Edita
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Kiko Domínguez Dani Bagur empatic@empatic.es
Coordina: Laura Pons Sales Colaboradores: Jessica Ametller, Isabel Garro, Associació Fra Roger Foto portada: Joan Fuxà Diseño gráfico: José Morant
Redacción y publicidad: C/ San Fernando, 20 07703 Maó (Menorca) 971 36 07 18 redaccion@empatic.es publicidad@empatic.es www.empatic.es Depósito legal: ME 679-2014
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Golpes, traumas y accidentes Caídas, golpes con objetos, accidentes de tráfico y otros imprevistos pueden causar en un momento dolorosos traumatismos que a veces no sabemos muy bien cómo tratar o por dónde empezar. Siguiendo nuestra serie de reportajes mensuales sobre primeros auxilios, en VITAE Menorca nos centramos ahora en los traumatismos, que son las lesiones o heridas físicas provocadas por una fuerza externa. Hay varios tipos de traumatismos según donde se produzcan: en los tejidos blandos, en las extremidades, en el cráneo o la cara, en la columna vertebral, en el tórax o en el abdomen. Para saber si un traumatismo es de gravedad hay que fijarse en si hay fracturas abiertas, deformidad, hinchazón, dificultad de movimiento y dolor intenso. Veremos ahora los pasos a seguir ante los traumatismos más comunes. - Torcedura de una extremidad: no hay que mover el miembro afectado ni intentar ponerle vendajes de ningún tipo. Lo mejor es conseguir hielo o algo frío para ponerlo en la zona dolorida y después acudir al centro de salud de su localidad o pedir ayuda al 112. - Traumatismos en el cuello o la espalda: lo primero es preguntar cuánto dolor tiene la persona afectada. Si tiene mucho dolor, no hay que dejar que se mueva, ni intentar moverla nosotros. Hay que llamar al 112 y esperar a que venga el personal especializado para trasladarla. 4
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- Con deformidad: si al comparar con una parte sana, observamos deformidad donde se ha producido un golpe tenemos que evitar que la persona mueva la parte afectada. Podemos aplicar hielo mientras pedimos ayuda al 112 o vamos a un centro sanitario. - Fracturas abiertas: si al fracturarse un hueso también se rompe la piel y lo podemos observar a simple vista, hay que evitar mover la zona. Se debe tapar la herida y pedir ayuda al 112. En caso de tener que trasladar a la persona enseguida, hay que inmovilizar la zona fracturada con la misma forma en la que haya quedado tras el accidente. Aunque sepamos poco de primeros auxilios, es importante tener por lo menos algunas cosas claras, especialmente en el caso de accidentes de tráfico. La primera hora después de un siniestro es crucial y se conoce como “la hora de oro”. Atender correctamente a un herido de tráfico puede salvarle la vida. Por el contrario, una actuación desafortunada o moverle del sitio sin saber cómo puede provocar el fallecimiento del accidentado o agravarle las lesiones, que pueden ser irrecuperables. La DGT estima que un 10% de los fallecidos en el lugar del accidente y un 30% de los muertos durante el traslado al centro hospitalario hubieran podido salvar sus vidas de haber recibido el tratamiento adecuado en ese momento. Así pues, si te encuentras con un accidente en Menorca, mantén la calma y actúa con cabeza.
Si nos encontramos con un accidente de tráfico... Estamos obligados a parar y ofrecer socorro a las víctimas. Los pasos a seguir son: 1. Proteger: a nosotros mismos y a la zona (aparcar en el arcén, ponernos chalecos reflectantes, señalar con triángulos y, si podemos hacerlo de forma segura, quitar el contacto del coche accidentado). 2. Alertar: a los servicios de emergencias llamando al 112 y explicando dónde estamos, cuántos heridos hay y en qué estado se encuentran. 3. Socorrer a las víctimas: Nunca debes quitar el casco a un motorista ni intentar mover a una víctima del lugar en el que esté. Comprueba sus signos vitales; si está inconsciente y no respira debes iniciar la reanimación cardiopulmonar hasta que llegue ayuda (ver VITAE Diciembre). Si hay heridas sangrantes, tapona o comprímelas con una prenda limpia. Si la persona tiene frío puedes taparla pero no le des nada de comer ni beber.
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¿Cómo inmovilizar? • Cráneo y cuello: enrollamos unas camisas o
toallas y las colocamos a ambos lados de la cabeza del afectado para que no la mueva.
• Hombro: colocamos un trapo en forma triangular y lo atamos al cuello para que sujete el brazo sin apretar. Los dedos tienen que quedar a la misma altura del codo.
• Dedo de la mano: si tenemos una tablita, jun-
tamos el dedo afectado y el dedo siguiente y los atamos a la tabla con una venda o un trapo.
• Pierna o rodilla: la protegemos con una toalla y
luego colocamos a ambos lados unas tablas que vayan desde las nalgas al tobillo. Lo atamos con cintas o vendas. También se pueden atar juntas las dos piernas colocando en medio una almohada o una toalla.
Para recordar • Taponar heridas. • No mover a la persona en casos de traumatismo en la cabeza, cuello o espalda.
• Inmovilizar las zonas afectadas tras el traumatismo.
• Aplicar frío. • No retirar nunca el casco a los motoristas. • No trasladar a los accidentados. • No hacer torniquetes sin saber cómo.
• Pie o tobillo: si es posible, retiramos los zapatos.
Protegemos el pie con trapos o una almohada y lo sujetamos con cintas o vendas.
• Espalda: mucho cuidado de no doblar la co-
lumna. Entre varias personas, hay que mover en bloque a la víctima girándole sobre un lado. Debajo colocamos una tabla larga o una puerta y con cuidado se vuelve a colocar al afectado de espaldas encima de ella.
• Cadera: poner una toalla o un trapo grueso
doblado entre los muslos intentando no separar las piernas. Inmovilizar las piernas con vendas o cinturones.
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BALEARS NECESITA
Una sola donación de sangre puede salvar hasta tres vidas y en Baleares hacen falta 200 dosis diarias de este tejido líquido. Son datos del Banc de Sang i Teixits de les Illes Balears que hablan por si solos de la importancia de donar el líquido de la vida. Las reservas de sangre en Balears han caído y la donación se ha convertido en una cuestión sanitaria de primer orden, sobre todo, para aquellos pacientes cuyo Rh es negativo. Y es que solo el 17 % de la población de las islas tiene este Rh. A todo ello se une que sus necesidades son mucho más complicadas puesto que solo pueden recibir de otros donantes con su mismo Rh. Pero también están bajo mínimos la reservas de A + y de 0 +. Por esta razón, el Banc de Sang i Teixits de les Illes Balears ha hecho un llamamiento para mejorar unas reservas que apenas durarán dos o tres días cuando usted lea este reportaje. En enero se disponían de 80 unidades del grupo 0+ cuando lo óptimo es disponer de 273 unidades. Del grupo 0 - había 31 unidades cuando se necesita un total de 70. Las reservas del grupo A+ eran de 145 unidades y se precisaban 121 donaciones más. Sólo se disponía del 23% del stock necesario del grupo A- con 13 unidades frente a las 56 que se precisan. Por fortuna, las reservas de los grupos sanguíneos B+, y AB+ están cubiertas.
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Para hacernos una idea de la necesidad de contar con suficientes reservas de este tejido líquido, tan solo hemos de pensar en que si a un familiar le diagnosticaran un cáncer podría llegar a necesitar 200 transfusiones para su tratamiento; que si usted sufre un accidente de tráfico, quizá le hagan falta 30 o que si su esposa o hija tiene un parto complicado, le habrán de poner hasta 10 bolsas para salvar la vida. ¿Es suficiente? ¿No? Pues piense también que si han de operar a su hijo, padre o hermana, puede necesitar 20. Son datos contundentes. Los hombres pueden donar hasta 4 veces año, mientras que las mujeres 3, y entre donaciones han de pasar 60 días en ambos casos. En Menorca existe un punto fijo, el Centro de Donaciones, ubicado en la calle Pintor Calbó 71, abierto todos los jueves de 17 a 21 horas. De todas formas, la donación, que dura apenas 10 minutos, podrá efectuarse también en algunos centros de salud de Menorca durante este mes de febrero en Ciutadella (Canal Salat, el día 2), Ferreries (Centre Cultural, día 10) y Sant Lluís (Unitat Sanitaria, día 24).
¿Qué es la sangre? La sangre es un tejido líquido que transporta las células necesarias para llevar a cabo las funciones vitales (respirar, formar sustancias o defenderse de agresiones). Transporta los principios nutritivos desde el aparato digestivo hasta las células, donde se recogen también las sustancias de desecho para eliminarlas por riñones, hígado y otros órganos de excreción. Regula el transporte de oxígeno y la eliminación del anhídrido carbónico. Está compuesta por glóbulos rojos, también conocidos como hematíes o eritrocitos, que transportan el oxígeno a los tejidos; glóbulos blancos o leucocitos, que defienden el organismo del ataque de microorganismos; plaquetas o trombocitos que tapan las pared de los vasos en caso de rotura; y plasma, parte líquida.
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¿Por qué donar? 0-
A-
AB-
B-
AB+
A+
Cada día muchos enfermos necesitan una transfusión de sangre
En una operación se pueden transfundir hasta 20 donaciones
1 de cada 10 personas ingresadas en un hospital necesitará al menos una donación de sangre
Una futura madre puede necesitar hasta 10 donaciones en el parto
Un accidentado de tráfico puede necesitar hasta 30 donaciones de sangre
0+
B+
Todos los grupos sanguíneos son necesarios
Un enfermo de cáncer puede necesitar hasta 200 donaciones de sangre
Niveles de reserva 0-
A-
AB-
Dona en la próxima campaña
B-
0+
Dona en 2 ó 3 días
A+
AB+
B+
Dona urgentemente
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Preguntas frecuentes ¿Puede donar una mujer embarazada o en periodo de lactancia? No deben donar dada su mayor necesidad de hierro pero sí pueden a los 6 meses del parto o la lactancia. ¿Se debe donar en ayunas? Conviene no tener el estómago vacío, pero sí haber hecho la digestión. ¿Y tras un piercing o un tatuaje? Sí, una vez transcurridos 4 meses desde que se hicieron. ¿Tomando medicamentos? Depende del medicamento y la razón por la que se esté tomando. Consulta. ¿Y tras haber sufrido hepatitis? Sí, cuando haya sido una hepatitis A y hayan transcurrido 6 meses o más de la curación. Nunca, en el caso de la hepatitis B, ni en la C.
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¿Y con la menstruación? Sí, si se encuentra bien. ¿Se puede siendo diabético? Sí, con tratamiento de pastillas. Si hay que inyectar insulina no se puede ¿Desde qué edad se puede donar? Desde los 18 años, nunca antes ni siquiera con autorización paterna. ¿Cuánto tiempo se tarda en recuperar el volumen de la sangre donada? En 24 horas nuestro organismo ha recuperado el volumen sanguíneo. ¿Puedo donar y guardar mi sangre? Sí, se hace antes de una operación quirúrgica programada. Al paciente se le extrae su sangre que será conservada y almacenada a 4ºC, para poder cubrir las necesidades que puedan surgir en la operación.
Sistema ABO y Rh El sistema ABO describe los distintos tipos de sangre según el tipo de antígeno que da nombre a los grupos A, B, O y AB. Los glóbulos rojos tienen en su superficie una sustancia (antígeno) que los diferencia. El grupo A tiene el antígeno A, el grupo B tiene el antígeno B, el grupo AB tiene los dos antígenos y el grupo O no tiene antígeno ni A, ni B. Pero en 1940, se detectó un nuevo antígeno en la mayoría de la población, el Rh (D). Las personas Rh negativas (no tienen el antígeno D) y solo podrán recibir sangre de donantes Rh negativos.
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Cuadro de compatibilidades Grupo saguíneo
puede donar a
puede recibir de
A+
A+
AB +
0+
0-
A-
A+
AB+
A-
AB-
0-
A-
B+
B+
AB+
A-
AB-
0+
0-
B-
B+
B-
AB+
AB-
0-
B-
AB + (Receptor universal)
AB+
ab -
AB+
AB-
0+
A+
B+
0-
Todos
A+
A-
B+
B-
Todos AB+
0+
0+
0-
0-
Frecuencias de los diferentes grupos ABO y Rh Grupo A Rh+
37%
Grupo AB Rh+
3%
Grupo A Rh-
9%
Grupo AB Rh-
0,5%
Grupo B Rh+
6%
Grupo 0 Rh+
35%
Grupo B Rh-
1,5%
Grupo 0 Rh-
8%
Este reportaje e infografías han sido extraídos de la web del Banc de Sang i Teixits de les Illes Balears (www.donasang.org)
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Hepatitis C Revolución medicinal Los nuevos medicamentos que han salido hace poco para tratar la hepatitis C suponen una auténtica revolución porque por primera vez consiguen convertir una enfermedad crónica (considerada casi incurable) en una enfermedad curable en 9 de cada 10 personas que reciben el tratamiento. Y además sin efectos secundarios y en un plazo mucho menor. La hepatitis C afecta a un 1,5% de la población, lo que implica que en Menorca hay entre 1.300 y 1.500 afectados pero la gran mayoría no lo sabe. Sólo 210 de estos enfermos está diagnosticado y controlado. Esto ocurre porque, como explica el Dr. Gelabert, digestólogo del hospital Mateu Orfila, “el principal síntoma de la hepatitis C es que no tiene síntomas”. Es decir, no aparecen síntomas hasta que la enfermedad está avanzada y el hígado ya está en fase de cirrosis. La mayoría de afectados se han diagnosticado así. Si la hepatitis afecta al hígado (no siempre ocurre así), también puede verse con un análisis de sangre y otras pruebas complementarias.
Entre 1.300 y 1.500 menorquines tienen el virus de la hepatitis C pero sólo 210 saben que están afectados
Este virus sólo se transmite por el contacto sangre con sangre. La transmisión por vía sexual es muy extraña y las parejas en las que un miembro tiene hepatitis C no tienen ni que usar preservativo si no quieren. La mayoría de afectados son por haber recibido transfusiones de sangre antes del año 1990, que es cuando se descubrió el virus, o por drogas pero hay más grupos de riesgo. Estos son los 4 grupos de riesgo para la hepatitis C:
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Transfusiones de sangre hechas antes del año 1990. Cualquier persona que por una operación o un parto tuviera que recibir sangre podría tener el virus.
Contacto con drogas. Los usuarios de drogas inyectadas con jeringuillas y de inhaladores de cocaína son el grupo más afectado, junto con las transfusiones.
Enfermos que han recibido hemodiálisis también antes del año 1990. Muchos de ellos son portadores del virus, que se descubrió ese mismo año.
Otros perfiles como personas que se hicieron tatuajes o intervenciones dentales antes del año 90, cuando todavía se desconocía la hepatitis C y su transmisión.
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El virus va destruyendo el hígado pero a la vez este órgano se va regenerando y por eso puede tardar hasta 25 años en desarrollar cirrosis.
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Antiguo tratamiento
Nuevo tratamiento
• Composición: lo que se ha hecho
• Composición: dos medicamentos
hasta ahora es utilizar el interferón combinado con otros medicamentos como ribavirina.
La mayoría se infectaron antes de que se descubriera en 1990, por lo que llevan años con el virus.
• Tratamiento: el paciente tiene que • Tratamiento: se toma por vía oral, inyectárselo cada semana.
con dos pastillas al día.
• Duración: 1 año de tratamiento.
• Duración: 3 meses de tratamiento.
• Efectos secundarios: cansancio,
• Efectos secundarios: lo mejor es
• Curación: la tasa es del 50%. Es
• Curación: con estas nuevas
pérdida de cabello, pérdida de peso, depresión... la mayoría de afectados están de baja laboral durante todo el año.
decir, después de todo un año de tratamiento, las bajas y todos los efectos secundarios, sólo se curan la mitad de los enfermos.
• Precio: el coste de los medicamentos es de 6.000 euros por persona pero aquí no se incluyen otros gastos derivados como las bajas o los ingresos hospitalarios que a veces necesitan los enfermos..
Los nuevos medicamentos para la hepatitis C tienen una de las mejores relaciones coste/ eficacia de la historia.
que seguramente irán cambiando con mejoras pero ahora son Sovaldi y Olysio.
• Valoración: es un tratamiento tan
duro, largo y efectivo sólo en la mitad de los casos, que muchos enfermos de hepatitis C no se deciden a seguirlo a no ser que ya tengan síntomas o molestias importantes.
Nunca en la historia de la medicina había habido un medicamento (Sovaldi) con un coste/eficacia tan alto. Los resultados son tan buenos que visto así resulta barato
que no tiene efectos secundarios. Durante los 3 meses de tratamiento los enfermos pueden trabajar y hacer vida normal. medicinas se curan 9 de cada 10 enfermos, es decir, casi todos. Los resultados son espectaculares.
• Precio: el coste es de 45.000
euros por persona pero sin tener los costes añadidos por los efectos secundarios.
• Valoración: el Dr. Gelabert afirma
que no hay que mirar sólo el coste a corto plazo sino entender que con este medicamento la gente se cura del todo y a la vez se elimina la principal causa del cáncer y el trasplante de hígado, que a parte del impacto físico y emocional para el paciente, son tratamientos más caros para la administración. “Nunca en la historia de la medicina había habido un medicamento con una relación coste/eficacia tan alto. Los resultados son tan buenos que visto así resulta barato”, concluye el especialista menorquín. Y es que un trasplante de hígado tiene un coste medio para el sistema de salud de 130.000 euros
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Evolución
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En la siguiente década, la mitad de los enfermos de hepatitis C serán cirróticos. Esto es así porque la mayoría se contagiaron antes de 1990 (cuando se descubrió el virus y sus efectos) y ya llevan más de 20 años de evolución del virus. Y lo peor es que la gran mayoría no lo saben todavía.
Hoy en día los casos nuevos de hepatitis son mucho menores porque la transmisión en el ámbito hospitalario prácticamente se puede descartar y también los usuarios de drogas son más cuidadosos.
También es cierto que el virus tiene una evolución dispar y un 60% de los enfermos puede que no tengan problemas nunca o que antes mueran de cualquier otra cosa que de hepatitis. El virus destruye el hígado lentamente, pero como el hígado tiene la capacidad de regenerarse, si la destrucción del virus es más lenta que la recuperación, no hay problema. Pero si el virus es más rápido que el hígado, se produce una cicatriz y cuando casi todo el hígado ya se ha cicatrizado, es cuando aparece la cirrosis.
Con la entrada de los nuevos medicamentos como el Sovaldi y los ajustes presupuestarios de las administraciones, la Conselleria de Salut del Govern balear, instada por los hepatólogos, ha aceptado administrar el tratamiento a todos los enfermos de hepatitis C que ya estén en fase de cirrosis. Esto implica unas 50 personas en Menorca, de las cuales 6 ya han empezado el tratamiento nuevo de los tres meses. “La mejora será clarísima y disminuirá el riesgo de que padezcan insuficiencia hepática y cáncer pero seguirán teniendo cirro-
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50 primeros menorquines
sis por lo que ideal es tratar a todos los pacientes, antes de que lleguen a desarrollar los primeros síntomas y la cirrosis”, comenta el Dr. Gelabert. El especialista insiste en que si hay voluntad política se puede hacer, y acabar con la hepatitis siempre será más barato que tratar un cáncer hepático o un trasplante. “Estamos hablando de que tenemos ahora una cura para una enfermedad que era casi incurable y que encima no tiene efectos secundarios. Si un caso similar se negara a otros colectivos como los enfermos de cáncer o del VIH por motivos presupuestarios la reacción de la población sería brutal”, concluye. De hecho, con las nuevas generaciones de medicamentos, el doctor estima que sería posible erradicar la hepatitis C en el mundo en un plazo de 10 años.
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Hepatitis A No causa hepatitis crónica sino aguda. Cursa como un dolor de estómago pero muchas veces no aparecen síntomas. Es la que le da un tono amarillento a la piel. Se transmite por la vía oral, por beber aguas contaminadas o en viajes a algunas zonas.
Hepatitis B Su incidencia en Menorca es muy baja y no se considera un problema de salud. Se transmite por vía sexual y si te contagias el virus siendo adulto, casi nunca se cronifica y puede que pases la enfermedad sin llegar a saber que la has tenido.
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CÓMO PREVENIR
LA ACIDEZ DE ESToMAGO Cuando comemos, los alimentos sólidos o líquidos entran en el estómago a través del esófago. Al final del mismo, hay una banda de músculos que se cierran como un esfínter cuando los alimentos han pasado. Pero si esta especia de compuerta no consigue cerrarse bien, parte del contenido del estómago vuelve a subir como un reflujo por el esófago y este material no del todo digerido es el que puede irritar el esófago y causar la acidez. Y aquí es cuando notamos una molesta sensación de ardor en la zona del pecho que puede irradiarse hacia el cuello o la garganta.
La acidez de estómago es muy común y se calcula que un tercio de la población la experimenta una vez al mes. Aunque no se considera problema grave, lo cierto es que si se repite mucho puede derivar en trastornos importantes. Si tienes acidez de manera frecuente y continua, por ejemplo más de dos veces por semana, podrías sufrir la enfermedad por reflujo gastroesofágico. También podría derivar en esofagitis (inflamación del esófago). El síntoma que más se nota del reflujo suele ser la sensación de ardor de estómago y del esófago pero también se pueden experimentar regurgitaciones, un sabor ácido y amargo en la boca, dificultad para tragar alimentos en los casos más graves o un dolor en el pecho a la altura del esternón que no debe confundirse con una angina de pecho o un infarto (en este caso además de ardor se siente opresión). A diferencia de las náuseas, el reflujo no provoca contracciones en la pared abdominal.
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Medidas para evitarlo Para prevenir o aliviar la molesta sensación de acidez de estómago, lo primero es evitar tomar esos alimentos que causan acidez y que detallamos en la columna de la derecha. Lo mejor es que comas alimentos altos en proteína y bajos en grasa, y vigila que las cantidades sean moderadas, evitando los excesos. En cuanto a hábitos, es importante dejar de fumar o adelgazar si tienes sobrepeso porque aumenta la presión abdominal. Intenta comer entre 2 y 3 horas antes de acostarte y si duermes siestas hazlo en una butaca porque si te recuestas lleno, los contenidos del estómago harán más presión sobre el esfínter esofágico. Prueba a dormir con la cabeza levantada unos 15 centímetros ya que al tener así el estómago a un nivel más alto se reduce la posibilidad de que los alimentos digeridos vuelvan al esófago. Puedes hacerlo colocando alzas, bloques o libros de manera segura debajo de las patas de la cama de la zona de la cabecera, o pon una almohada en forma de cuña debajo del colchón. Evita agacharte o hacer ejercicio justo después de comer y no te pongas ropa o cinturones muy apretados en la zona de la cintura. Si el ardor de estómago es ocasional, algunas personas toman medicamentos antiácidos para aliviar el dolor pero no debe convertirse en costumbre y en cualquier caso es mejor consultar con un especialista.
LO QUE PROVOCA Y EMPEORA LA ACIDEZ Tener una hernia de hiato suele propiciar la acidez gástrica porque la parte superior del estómago empuja hacia arriba y se debilita el esfínter encargado de cerrar el esófago. Comer en exceso, estar embarazada o tomar ciertos medicamentos (para los mareos, la tensión alta, para el insomnio, para el Parkinson, algunos analgésicos...) también pueden provocar acidez. En cualquier caso, si crees que un medicamento te provoca acidez, antes de suspender el tratamiento consúltalo con tu médico. Los alimentos y hábitos que empeoran la acidez estomacal son: • Fumar cigarrillos. • Alcohol. • Café (tanto normal como descafeinado) y otras bebidas con cafeína. • Las bebidas carbonatadas. • Cítricos. • Productos a base de tomate. • Chocolate, mentas o pastillas de menta y hierbabuena. • Alimentos grasosos, fritos o comidas picantes (como pizza, chile y curry). • Ajos y cebollas, sobre todo si se toman crudos. • Acostarse poco después de comer. • Tener sobrepeso o ser obeso.
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Llama urgentemente al médico si... • Tienes vómitos de color sangre o negro que parece como posos de café. • Presentas heces de color negro como el alquitrán. • Tienes sensación de ardor y un dolor opresivo en el pecho. A veces, las personas que piensan que tienen acidez gástrica en realidad están experimentando un ataque cardíaco.
Ve a la consulta si... • Tienes acidez gástrica con frecuencia o ésta no desaparece tras unas cuantas semanas de cuidados personales. • Bajas de peso sin querer hacerlo. • Tienes dificultad para tragar y te parece que los alimentos se enganchan mientras bajan. • Tienes una tos o sibilancias que no desaparecen. • Los síntomas empeoran tomando antiácidos o bloqueadores H2. • Crees que alguno de los medicamentos que tomas puede estar causando acidez. • Si los cambios en el estilo de vida y los antiácidos no ayudan con los síntomas. El médico podría recomendarte algún medicamento específico o programarte algunas pruebas como radiografías para detectar úlceras, una prueba de pH para detectar ácido en el esófago o una endoscopia para detectar otras afecciones. VITAE / MENORCA
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CÁNCER DE COLON
TEST CLAVE Si tienes entre 50 y 69 años ya puedes hacerte en casa la prueba del programa de detección precoz de este tipo de cáncer que el Govern Balear impulsa en Menorca con el objetivo de disminuir la incidencia y la mortalidad El cáncer de colon y recto tiene una incidencia y mortalidad tan altas en los países desarrollados que ya supone uno de los problemas de salud más importantes. Es el tercer cáncer más frecuente para los hombres (después del de próstata y de pulmón) y el segundo más frecuente en el caso de las mujeres (tras el de mama). Además de considerarse el tumor maligno más frecuente, actualmente tiene una mortalidad importante: la supervivencia a los 5 años del diagnóstico es alrededor del 50%. Mueren cuatro veces más personas por cáncer colorrectal que por accidentes de tráfico. En Balears, en el año 2012 se contabilizaron 433 nuevos casos en hombres y 270 en mujeres, y se produjeron 173 y 128 defunciones respectivamente. Como apenas da síntomas, actualmente el 60% de los casos se diagnostican cuando la enfermedad ya está avanzada pero se sabe que cuando el cáncer de colon se detecta a tiempo, la tasa de supervivencia es del 90%. Así, la diferencia entre detectarlo pronto o tarde es espectacular. Ante esta situación, la Conselleria de Salut del Govern de les Illes Balears 16
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acaba de poner en marcha un programa de detección precoz del cáncer de colon y recto que engloba a todos los menorquines que tengan entre 50 y 69 años sin antecedentes personales ni familiares. Este programa empezó como piloto hace un par de años en Ferreries y ahora se extiende a toda la isla y al resto de Balears. Las pruebas de cribado pretenden detectar la presencia de lesiones premalignas y malignas en sus fases iniciales para así reducir la posibilidad de que lleguen a ser malignas. Como ocurre a nivel mundial, la incidencia de este cáncer en Balears aumenta a partir de los 50 años, tanto en hombres como en mujeres. La realización de las pruebas de detección precoz permite ver si hay crecimientos anormales de pólipos. Si es el caso, se pueden extraer fácilmente y así se reduce de forma importante el riesgo de desarrollar cáncer colorrectal. En cambio, si se detecta un tumor avanzado, las posibilidades de supervivencia se reducen de forma drástica. En la columna de la derecha se explican los pasos a seguir para participar en el programa de detección precoz.
Colon sano
Cáncer de colon
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Los pasos a seguir para participar en el programa de detección precoz del cáncer colorrectal en Menorca son: 1. Presentación: si tienes entre 50 y 69 años recibirás una carta de presentación explicándote el programa y sus detalles. 2. Invitación: recibirás después una carta de invitación a participar con el listado de farmacias colaboradoras en las que puedes recoger el kit. 3. Kit: tendrás un plazo de 30 días para ir a buscar el kit para hacerte la prueba en casa en una de las farmacias colaboradoras. 4. Test: podrás tomar la muestra en casa y entregarla en tu centro de salud. 5. Análisis: el centro enviará tu muestra al laboratorio hospitalario. La Oficina Técnica del Programa de Cribado supervisará los resultados y te informará. 6. Resultados: si no sale nada, te enviarán una carta informativa. En caso de que se aprecie alguna lesión, la Oficina Técnica fijará una cita para hacer una consulta en el hospital y te lo comunicará. 7. Consulta: junto con el especialista se valorará si es conveniente o no realizarte otra prueba: una colonoscopia. VITAE / MENORCA
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PRUEBAS
Extraer el tubo de la bolsa.
PREVENTIVAS Test de sangre oculta en heces
Colonoscopias preventivas
El programa consiste en que los propios ciudadanos hagan en casa un sencillo test de sangre oculta en heces. Esto es, tomar una pequeña muestra de heces propias. Para ello, el programa de detección precoz proporciona un kit de recogida junto con un díptico informativo que incluye las instrucciones (como reproducimos aquí a la derecha) para que la toma sea correcta. El kit estará disponible en las farmacias colaboradoras. La muestra se entrega en el centro de salud y se analiza en laboratorio.
Cuando el resultado sea positivo se realizarán en el hospital Mateu Orfila colonoscopias preventivas y terapéuticas con sedación, siempre que no haya contraindicaciones. Desde la Conselleria de Salut indican que sólo entre un 4% y un 7% de las analíticas positivas se corresponden finalmente con tumores malignos y que si se detectan con programas preventivos como este, el 70% se encuentran en su fase inicial. Así se podrán detectar y tratar lesiones premalignas y en el caso de encontrarse un tumor, actuar cuanto antes para mejorar su pronóstico y reducir la mortalidad.
En el momento de realizar la prueba, hay algunas recomendaciones que debes tener en cuenta como no hacerse el test si tienes hemorroides sangrantes o menstruación hasta que no hayan pasado 3 días seguidos sin pérdidas de sangre, o también evitar la contaminación de las heces con orina. No es necesario estar en ayunas ni seguir ninguna dieta antes de la realización de la prueba, al igual que tampoco interfiere en nada si estás tomando medicación. Informa al farmacéutico si ha ocurrido algún inconveniente durante el proceso de recogida. Si el resultado de la prueba es negativo, es decir, no aparece rastro de sangre, el test se repetirá al cabo de dos años. Si es positivo (hay sangre), lo que ocurre en un 7% de las muestras analizadas, se da la posibilidad de realizar una colonoscopia. Que haya sangre en las heces no significa ya que haya cáncer. Puede ser por varias causas, por eso se recomienda la colonoscopia.
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Factores de riesgo Aunque todavía no se conocen las causas exactas, sí se sabe que hay algunos factores de riesgo que influyen en el desarrollo del cáncer de colon y recto: • •
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La edad: a partir de los 50 años aumentan las posibilidades. Factores biológicos: hereditarios (antecedentes familiares con este tipo de cáncer) o tener alguna patología intestinal. Hábitos de alimentación desequilibrados: una dieta alimentaria pobre en fibra y verduras y con un consumo en exceso de carnes rojas o procesadas incrementa de manera importante el riesgo de desarrollar este tipo de cáncer. Estilo de vida: sedentarismo y falta de actividad física, obesidad, consumo elevado de alcohol o tabaco.
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Anotar nombre, edad y fecha de recogida de la muestra en la etiqueta del tubo.
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Colocar una capa de papel higiénico en el váter y sentarse, si es posible, de cara al mismo.
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Desenroscar el tapón verde y extraer el bastoncillo.
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Poner en contacto la punta del bastoncillo con las heces y deslizar la punta dibujando líneas horizontales y verticales. Es suficiente con poca cantidad de muestra.
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Introducir el bastoncillo dentro del tubo, taparlo bien y agitar durante unos segundos.
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Guardar el tubo en la bolsa y devolverlo, lo más pronto posible, a su centro de salud. Mientras, conservar la muestra un máximo de 3 días en la nevera (no congelar).
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SAN
VALENTIN cada día “Se casaron y fueron felices para siempre”, es lo que acompaña al ideal de una relación… pero ¿qué pasó con el resto del cuento? Una pareja “para siempre” es el sueño de muchas personas. Pero después del nacimiento de hijos o del paso de los años, la relación pasa a un segundo plano… pero no es imposible seguir viviendo una relación “romántica”. La psicóloga Jessica Ametller, del
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Círculo de Psicología de Menorca, cuenta que el romanticismo no se limita a una edad o al noviazgo. Si hemos dejado que la mecha se apague, volvamos a encenderla y veremos los resultados. ¡Empieza tú! No esperes a que el cambio lo haga el otro, y actúa. Vivir en pareja es mucho más que darse besos por la mañana y compartir vivienda. El amor cambia con el tiempo pero no implica su final.
¿QUÉ ES EL ROMANCE PARA LA PAREJA?
Lo que para una pareja es romántico para la otra no tiene por qué serlo. Se sabe de parejas que gozan de compartir veladas de gastronomía de alto nivel, otras gustan más de excursiones por el aire libre, mientras que otras prefieren las noches de
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baile. Lo primero que hay que hacer es saber qué es el romance para la pareja, y para ello, no hay nada como un buen diálogo. Habla con tu pareja sobre los primeros tiempos juntos, cuando os conocisteis, las cosas que hacíais los primeros años. Hay que ver qué es lo que determináis como un recuerdo romántico, para saber por dónde encaminar la búsqueda. ENCENDER LA LLAMA DEL ROMANCE Un estudio realizado en la Universidad de Stony Brook en Nueva York, sobre el enamoramiento, revela que el amor romántico, entendido como
tener intensidad, compromiso e interés sexual, se puede dar en las relaciones a largo plazo siempre y cuando la pareja esté satisfecha. Para ello, hay que evitar la monotonía en la que ya no se disfruta mutuamente entre rutinas y preocupaciones. Quienes están con su pareja desde hace ya algún tiempo tienen la ventaja de conocerla mejor, saben qué le gusta y qué no, cómo resultarle atractiva y cómo seducirla; sólo es necesario utilizar ese conocimiento y combinarlo con algunos detalles originales y es seguro que el enamoramiento regresa.
Por ello, un día especifico a la semana o las fechas señaladas como San Valentín, el aniversario de la pareja, un cumpleaños u otro momento especial, nos recuerdan que el “romanticismo” es necesario para que las parejas estén satisfechas, sean felices y duraderas. Ametller afirma que las celebraciones son fechas para recordar los valores esenciales de la vida sana en pareja y propician momentos para expresar el amor. Si tienes una fecha que te gustaría celebrar con tu pareja, cuéntaselo para que los dos podáis poner todo vuestro empeño en construir un momento mágico y romántico. Podéis planearlo juntos.
Foto: Una pareja observa un atardecer en Cala Sant Tomàs VITAE / MENORCA
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Consejos para reavivar el romanticismo 1. COMPARTIR TIEMPO. Es necesario compartir tiempo y que no ceda siempre el mismo. A veces hay sacrificios grandes, como ver el futbol o salir a comprar. Busca otras actividades que se puedan hacer juntos como ir a bailar, hacer deporte, ver películas, pasear, ir a cenar… 2. HAZTE SENTIR CERCA. Una llamada o mensaje de vez en cuando, una comida sorpresa, visitar el lugar de la primera cita, esperarle fuera de su trabajo… hay una infinidad regalos que se pueden hacer para recordar que quieres a tu pareja. 3. LAS TAREAS, A MEDIAS. Las responsabilidades del hogar no pueden depender de uno. Hay que dividir responsabilidades. Así puedes dedicarle más tiempo al amor.
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4. TIEMPO PARA UNO MISMO. Son necesarios los espacios privados. Cada uno debe disponer de su tiempo. Así, el reencuentro será más agradable y feliz, y no se propiciará la dependencia emocional con el otro. 5. SIN “MALOS ROLLOS”. Hay que poder gestionar los conflictos y no descargar en el otro la tensión y la rabia. Hablar, compartir, escucharse y apoyarse son aspectos básicos para que el romanticismo. 6. ESPONTANEIDAD. Imaginación e improvisación. Regalar algún beso, mirada, caricia, algún “piropo”… nos servirá de gran ayuda. 7. NO OS SINTÁIS OPRIMIDOS. Cuando se tienen niños, el tiempo de pareja disminuye pero no por ello
debe desaparecer. Hay que renovarse y buscar esos momentos que hacen que el romanticismo perdure. 8. OLVIDA LA PENA, SE POSITIVO. La actitud positiva es la clave; la queja o el sentimiento de dolor no provoca que solucionemos los conflictos. 9. DILE QUE LE QUIERES. Incluye una palabra dulce cuando te diriges a tu pareja, o déjale alguna nota que exprese tus sentimientos... Es decisivo e imprescindible. 10. DISPONIBILIDAD. Encajar los momentos románticos entre los deberes diarios de cada miembro de la pareja y los espacios personales, sin esperar de brazos cruzados al momento ideal.
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AVIVA EL FUEGO EN PAREJA Una actividad en pareja Haz de San Valentín un día especial para recuperar la pasión y la intimidad con tu pareja. Aprovechad que este año cae en un sábado para hacer alguna actividad juntos durante el día. Salid a pasear por el campo, por una playa de Menorca o a ver la puesta de sol en alguno de los faros, mucho más tranquilos ahora que en verano. Podéis recordar y repetir los pasos de vuestra primera cita juntos, visitando los espacios donde os disteis el primer beso o donde os declarasteis. Volver a recrear esas escenas os ayudará a conectar con los sentimientos que os llevaron a enamoraros el uno del otro, aunque haga años que estéis juntos. ¿Y qué tal una sesión de spa o un masaje a dúo? El relax os ayudará a eliminar tensiones y a estar más receptivos para lo que venga después. O reservad habitación en un pequeño hotel con encanto de los que hay
abiertos en invierno en Menorca, ya que algunos como el Hotel Jardí de ses Bruixes en Maó hacen packs especiales para estas fechas. Simplemente el cambio de escenario ya contribuirá a que paséis una noche especial juntos.
mismo en una ducha. Sin prisas y con el mismo ambiente, aunque estéis de pie os podéis enjabonar, masajear y acariciaros el uno al otro.
Si no vais a ningún sitio, también podéis montaros la fiesta en casa. Desconectad los teléfonos, si tenéis niños dejadlos a dormir en casa de los abuelos, y preparaos para una velada romántica y picante.
Si vais a cenar en casa, nada de chándales ni ropa cómoda por un día. Arreglaos como si fuerais a una cita porque, de hecho, ES una cita… con la persona que más quieres. Para las mujeres, la lencería sugerente siempre es un plus y te hará sentir más sexy. Si eres hombre, no hacen falta slips ni tangas de fantasía pero escoge los más arreglados que tengas. Otra opción es ir en plan comando y no ponerte ropa interior debajo. Coméntaselo a tu pareja durante la cena.
Un baño relajante Llena la bañera de agua caliente, ponle un poco de sal o aceite aromático, enciende unas velas, apaga las luces, pon una música suave y daos un baño relajante juntos. Que en casa no haya bañera o sea tan pequeña que se requiera una buena dosis de contorsionismo para caber los dos, no es excusa. Podéis hacer lo
Guapos para la cita
¿Una variante divertida? Que cada uno escoja lo que quiere que se ponga el otro. Puede que te sorprenda la decisión de tu pareja sobre tu vestuario pero no vale negarse... ya habrá tiempo para quitaros la ropa el uno al VITAE / MENORCA
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otro más tarde. Recuerda también el poder del olfato para evocar recuerdos o despertar los sentidos. Puedes ponerte el perfume que reservas para ocasiones especiales, o esa colonia que traerá buenos recuerdos a tu pareja.
Cena afrodisíaca Muchas parejas optan por ir a un restaurante pero otras prefieren la intimidad de su casa. Si vas a cocinar, prueba a subir la temperatura con ingredientes que, por su forma física o sus propiedades, tradicionalmente se han considerado afrodisíacos (aunque el afrodisíaco más potente sea la mente). Algunos de estos ingredientes son: almendras, rúcula, miel, aguacate (los aztecas lo llamaban ‘el árbol del testículo’), espárragos, ostras y demás mariscos, vino tinto, chocolate, mango, vainilla, jengibre, canela, higo, plátano... Por ejemplo, puedes preparar una ensalada de rúcula con frutos secos, aguacate, tomates cherry y una vinagreta de miel. Luego un plato principal con algo de marisco y de postre una fondue de chocolate para mojar en ella trozos de plátano y fresas.
Un detalle especial En San Valentín hay regalos bestsellers que ya son clásicos: flores, bombo-
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nes, cualquier cosa con forma de corazón, una joya para recordar toda la vida... Si no queréis regalar nada, basta con celebrar el día juntos y pasarlo bien, pero si quieres un detalle, hay opciones muy baratas o incluso gratis. Busca algo especial que puedas hacer tu mismo: un álbum de fotos personalizado, un CD con canciones especiales para los dos, una carta de amor explicando tus sentimientos o por qué le amas (¿quién recibe cartas escritas a mano hoy en día? Seguro que a tu pareja le hace ilusión)... Otra opción es regalar algunos vales hechos por ti con actividades que a tu pareja le gusten para que pueda elegir el día que más le apetece “gastarlos”. Por ejemplo: vale por un desayuno en la cama, para un masaje, para una escapada, para hacerte lo que quieras en la cama... Las ofertas caducarán el 14 de febrero del año que viene.
Juegos picantes Para poner un poco de picante al sexo y salir de la rutina, aquí hay algunas sugerencias:
• Si siempre hacéis el amor en la
cama, probad algún otro sitio de la casa. En la encimera de la cocina, en el sofá, en la mesa del comedor, en el baño, en otra habitación…
Un poco de aceite y movimientos suaves son suficientes para proporcionar una sensación placentera. Puede que incluso descubras nuevas zonas erógenas de tu cuerpo o de tu pareja. ¡Y el masaje puede acabar en final feliz!
• Fuera vergüenza y haz un striptease.
No tiene que ser profesional, basta un poco de música y quitarte la ropa poco a poco para tu pareja. Seguro que le encanta la sesión privada.
• Un juego de rol o personajes. Aprovechad que es Carnaval para hacer la fiesta en casa. Disfrazaos o interpretad un papel distinto. ¿Alguna vez has fantaseado con un bombero? ¿Con la típica enfermera? ¿Un superhéroe? ¿Una policía? ¡Seguro que por lo menos será divertido!
• Siguiendo con los juegos de rol,
quedad para encontraros en un bar del que no seáis clientes habituales. Id allí cada uno por su cuenta y fingid que sois dos desconocidos que se encuentran por primera vez. Podéis usar vuestros nombres o inventaros nombres y personajes con vidas radicalmente distintas. ¿Cómo os ligaríais?
• Estrenad o recuperad algún juguete
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• Haz un masaje sensual a tu pareja.
sexual complementario: un vibrador, unas esposas, antifaces, plumas para acariciar, lubricantes con efectos...
• Confesaos alguna fantasía. Puede
que haya algo que te gustaría probar y nunca te has atrevido a decir a tu pareja. Es importante respetar las fantasías de cada uno porque son sólo eso, fantasías. No tienen por qué convertirse en realidad ni llevarlas a la práctica. Pero tal vez descubres que sí, que a ti también te apetece probar...
• Que cada uno escriba tres cosas
que siempre haya querido probar en el sexo y comentad si alguna vez os plantearíais hacerlas. Escribidlas cada una en un trozo de papel. Dobladlo y haced una marca o apuntad encima el nombre del que tenga la fantasía. Guardáis los papeles mezclados en una caja y elegís uno al azar. ¡Ya podéis empezar a experimentar con una idea o más! Los pendientes se quedan en la caja para otro día.
• Sesión de cine juntos, pero no
romántica, sino una peli erótica o porno para poneros a tono.
• Termina la cena tomando el postre
encima de su cuerpo, o dáselo a la boca sin usar cubiertos.
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MIL AUTOPSIAS EN MENORCA Durante la primera dominación británica de Menorca, que abarca del 1708 al 1756, llegó a la isla un joven médico escocés adscrito como cirujano al 22 regimiento de Infantería: George Cleghorn. Estuvo aquí 13 años, en los que se empleó a fondo investigando las enfermedades que padecían tanto los menorquines como las tropas británicas. Años más tarde, recopiló sus conclusiones en un libro, Observations on the Epidemical Diseases in Minorca from the year 1744 to 1749 (“Observaciones sobre las Enfermedades Epidémicas de Menorca desde el año 26
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1744 hasta 1749”), que tuvo un gran éxito en sus cinco ediciones inglesas, dos norteamericanas y una alemana. Hoy en día se considera uno de los primeros ejemplos de topografía médica y una obra clásica sobre las enfermedades epidémicas, de las que además se preocupó no sólo de relatar su evolución sino de buscar sus causas. Para ello, el propio Cleghorn reconoció que había hecho más de 1.000 “disecciones” o autopsias en Menorca, tanto de cadáveres humanos como de monos que se hacía traer del norte de
África para seguir observando y practicando. Con los cadáveres humanos observaba las anomalías de los distintos órganos y las relacionaba con los síntomas que se habían manifestado durante la enfermedad. Como creía en la influencia benigna o maligna del clima en los procesos de curación, su libro contiene una extensa descripción de las características climatológicas y su influencia en la agricultura, pero también analiza las estructuras geológicas, la situación económica, la flora y fauna (incluyen-
ria sto Hi
do plantas medicinales con su nombre menorquín) e incluso las costumbres y prácticas de los habitantes de la isla. Entre las enfermedades que analiza están el paludismo, las fiebres tercianas, la disentería, la viruela, la pleuresía y males que denomina endémicos como hemorroides, úlceras en las piernas, hernias, ojos inflamados, dolores nefríticos, creencias en brujería y espíritus malignos... Hoy en día se ha bautizado con su nombre la sala de autopsias del Hospital de la Illa del Rei y tenemos su obra traducida desde 2009 gracias a la Reial Acadèmia de Medicina de Balears, el IME y la propia fundación del Hospital. VITAE / MENORCA
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Foto: Estiramientos en la zona de la iglesia de Sant MartĂ (Es Mercadal).
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PILATES TONIFICA TU ABDOMEN “Si empiezas a practicar pilates, te sentirás bien cuando lleves 10 sesiones, te verás mejor en 20 y tendrás un cuerpo nuevo en 30 sesiones”. Así de claro lo explica Isabel Garro, fundadora del centro Tanit en Es Mercadal, quiromasajista y terapeuta desde hace 19 años, y también instructora de pilates en los últimos 7 años. Lo cierto es que el pilates está muy de moda hoy en día porque es un tipo de ejercicio que fortalece la espalda y el suelo pélvico, a la vez que te permite ganar elasticidad. Como quiromasajista, Garro asegura que ve muchos dolores de espalda que se crean por malos hábitos, malas posturas, por lesiones o por gené-
tica. Por eso, empezó con el pilates con la intención de ofrecer ejercicios que ayuden a conservar la salud de la columna vertebral. “Los beneficios del yoga y los del pilates son muy similares, aunque el yoga ayuda a estirar más el cuerpo mientras que el pilates lo tonifica. Si alguien está débil y necesita fortalecerse, lo suyo es el pilates”, comenta. Si bien no se recomienda en caso de lesiones o algunos problemas de espalda, lo mejor es consultarlo antes con el instructor para que indique si puedes o te explique variantes de los ejercicios más sencillas. El pilates centra la mayor parte de su atención en la zona del abdomen, también llamada core. Cuando
tenemos un abdomen débil, los hombros se encorvan hacia adelante y la postura se resiente. Así, un abdomen tonificado ayuda a mantener la columna erguida. Aquí tiene mucha importancia la respiración. Se inhala por la nariz y se exhala por la boca cada vez que se hace la fuerza en los ejercicios. Y sobre todo, requiere atención en la zona pélvica, porque con cada exhalación hay que llevar el ombligo hacia adentro, fortalecer glúteos y transversos y contraer toda la zona del periné, vagina y uretra (como si al ir al baño quisiéramos retener la orina). A continuación, detallamos una serie de 9 ejercicios de pilates para tonificar toda esta zona del core. VITAE / MENORCA
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POSTURAS PASO A PASO
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Aprieta abdomen, sube las piernas y los hombros y aguanta 10 respiraciones rรกpidas.
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Manos en la cabeza, hombros levantados, y sube y baja las piernas sin tocar el suelo.
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De lado, estira piernas y sube y baja la cadera 10 veces sin tocar el suelo.
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Igual que la postura anterior pero con piernas y puntas estiradas. 10 respiraciones.
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Para brazos y espalda, inhala al subir y exhala al bajar la cadera. Haz 5 repeticiones.
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De lado y con las piernas juntas, sube y baja los pies un palmo sin tocar el suelo.
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Exhala para bajar y estirar e inhala para subir. Estira bien la espalda. Haz 5 repeticiones.
6
Levanta piernas, brazos, hombros y cabeza y muĂŠvete rĂĄpido como si estuvieras nadando.
9
Sentado con la espalda recta, estira brazos y gira suave el torso a izquierda y derecha.
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EN LA TERCERA EDAD
MUÉVETE MÁS Hacer ejercicio de forma regular ayuda a prevenir muchos problemas y mejora la forma física de las personas mayores. Te explicamos el tipo y la frecuencia de la actividad recomendada para que vivas esta etapa de tu vida con plenitud y energía.
Grábatelo en la cabeza: el ejercicio físico es vital para tener buena salud. Ayuda a prevenir muchas dolencias y mantiene el cuerpo tonificado. Y esto vale para todas las edades, incluida la llamada “tercera”. En el caso de las personas mayores, el departamento de Salut del Govern balear recomienda realizar actividad física de forma habitual porque puede prevenir o demorar la aparición de diabetes y problemas cardíacos. También reduce el dolor de la artritis, la ansiedad y la depresión, y ayuda a que las personas mayores sean más independientes. Si se fortalecen los músculos y se mantiene la movilidad de las articulaciones, las probabilidades de sufrir caídas fortuitas se reducen y tareas tan cotidianas como el aseo personal, limpiar la casa o hacer la cama se hacen de forma más fácil. A la vez, se conservan mejor las habilidades mentales. Para las personas de más de 65 años que quieran mejorar sus
funciones cardiorrespiratorias, musculares, la salud de los huesos y a la vez reducir el riesgo de un buen número de enfermedades, la Organización Mundial de la Salud (OMS) indica que lo ideal es hacer un total de 2 horas y media (150 minutos) a la semana de actividades físicas moderadas aeróbicas, o bien 1 hora y cuarto de una actividad física más vigorosa. Los que quieran aumentar todavía más los beneficios sobre su salud, pueden ampliar el tiempo dedicado al ejercicio hasta las 5 horas semanales. En cualquier caso, las sesiones no tienen por qué ser seguidas. Basta con que se hagan un mínimo de 10 minutos seguidos e ir acumulando el tiempo. Por ejemplo, puedes marcarte el objetivo de hacer 30 minutos de actividad moderada al día, si es posible seguidos y sino repartidos en sesiones de 10 minutos. Se trata de ser constante y activo durante el día pero sin llegar nunca al agotamiento ni a la tensión competitiva. Foto: Excursión por la zona de Es Grau (Club de Jubilats de Ferreries).
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CONSEJOS PARA LA PRÁCTICA DIARIA Algunas actividades que se pueden hacer diariamente para acumular los 30 minutos de ejercicio recomendado son: • Subir por las escaleras en lugar de coger el ascensor. • Pasear con los amigos. • Hacer las tareas de la casa (barrer, limpiar los cristales, hacer la cama, fregar, tender la ropa...) • Trabajar en el huerto o el jardín (regar las plantas, sembrar, coger los frutos de los árboles...) • Jugar con los nietos. • Caminar e ir de excursión por el campo o alguna playa de la isla, en lugar de estar en el sofá. • Acompañar a los nietos al parque y jugar con ellos. • Desplazarse a pie o en bicicleta para hacer los encargos. • Montar en bicicleta estática o cinta rodante mientras ve la televisión.
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EXCURSIONES, BAILES Y MÁS Este ejercicio puede consistir en hacer actividades recreativas o de ocio que te gusten, desplazarte a pie dentro de tu pueblo o ciudad, hacer las tareas domésticas o practicar algún deporte o ejercicio programado como los que organizan gimnasios, ayuntamientos o muchos clubes de jubilados de Menorca. Por ejemplo, en las imágenes puedes ver las excursiones por el Camí de Cavalls y otras rutas que organizan cada semana en el Club de Jubilats de Ferreries y una de sus sesiones de baile. Además, tienen clases de gimnasia de mantenimiento, tai chi y baile en línea. Precisamente bailar es una manera fácil y divertida de hacer ejercicio, con beneficios mentales que van desde mejorar la memoria a reducir el estrés y la depresión. Los mejores bailes para practicar en la tercera edad son los de salón y el country. En el caso del baile de salón, tanto si se hace en pareja como
individual en línea, cuenta con movimientos repetitivos y sencillos que reducen el riesgo de sufrir caídas. El baile country se caracteriza porque hay que emplear bien el cerebro contando los pasos y coordinándose con la música. En los recuadros amarillos podrás ver listas con ideas de otras actividades que puedes hacer. Y si por tu estado de salud no puedes completar el tiempo recomendado, por lo menos mantente tan activo como te sea posible. En cualquier caso, si te decides a empezar cualquier ejercicio, deberías consultar antes con tu médico de cabecera para que te indique cuáles son las mejores actividades según tu historial y tu capacidad, además de que vigile que no haya una cardiopatía coronaria que no dé síntomas. Recuerda también que es necesario hacer ejercicios de calentamiento y de relajación en cada sesión. ¡Y busca un grupo porque así te motivarás más!
CONSEJOS PARA LA PRÁCTICA SEMANAL El departamento de Salut del Govern balear detalla que existen cuatro tipos principales de ejercicios, y las personas mayores necesitan realizar un poco de cada uno: • Actividades de resistencia, como caminar, nadar, bailar o ir en bicicleta. Estas desarrollan resistencia y mejoran la salud del corazón y el sistema circulatorio. Se recomienda hacer 30 minutos al día. • Ejercicios de fortalecimiento. Desarrollan el tejido muscular y reducen la pérdida muscular relacionada con la edad. Se pueden hacer utilizando el propio peso corporal (abdominales, levantar piernas y brazos arriba y abajo, sentarse y levantarse de una silla...) o utilizando cualquier objeto que tengamos en casa y que pese 1 o 2 kilos como por ejemplo una botella de agua o las bolsas de la compra. Los ejercicio de fuerza se pueden trabajar también con pelotas medicinales de diferentes pesos, gomas elásticas (ver VITAE diciembre) o con material específico (mancuernas, máquinas de gimnasio...). Lo ideal es hacerlos entre 2 y 3 días por semana. • Ejercicios para estirar los músculos, que mantienen el cuerpo ágil y flexible y reducen el riesgo de lesiones musculares. Se pueden aprovechar como calentamiento y relajación de otras actividades, haciéndolos entre 3 y 7 días por semana. • Ejercicios de equilibrio como el yoga o el tai chi para reducir las posibilidades de sufrir una caída. Hazlos entre 3 y 7 días por semana.
Foto: Sesión de baile en línea en Ferreries.
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RUTAS SALUDABLES
ES MIGJORN TAMBIÉN SE UNE A LA INICIATIVA Es Migjorn se ha convertido en el tercer municipio de Menorca en sumarse a las “Rutas Saludables”, una iniciativa del Consell Insular de Menorca para fomentar la práctica de la actividad física, sobre todo para personas sedentarias. Se ha trazado un circuito de casi tres kilómetros con las características necesarias para hacer
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del ejercicio una actividad saludable. Las rutas se han diseñado para facilitar la incorporación del hábito del deporte entre la población. Su diseño se ha realizado teniendo en cuenta el recorrido dentro de la ciudad, las distancias a caminar, un desnivel acumulado adecuado, aceras transitables, presencia de arboledas y de bancos
para descansar, así como el hecho de pasar por el Centro de Salud de la población. El recorrido de Es Migjorn podrá realizarse en un tiempo inferior a los 30 minutos y transcurre por un perfil con escasas dificultades pero con la exigencia necesaria para que ser efectivo, con lo que es adecuado para cualquier edad.
Distancia Recorrida: 2,78 kilómetros Tiempo aproximado: 25-30 minutos Velocidad: 5-6 Km/h Altura mínima: 100 metros Altura máxima: 118 metros Ruta circular: Sí VITAE / MENORCA
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DIETAS:
LOS MILAGROS AÚN NO EXISTEN Si quieres adelgazar y ya estás pensando en qué dieta de moda es la mejor para perder rápidamente los kilos de más, piénsatelo mejor porque puedes perder dinero, salud y el tiempo, ya que al abandonar el régimen se recupera el peso anterior fácilmente. A principios de año, después de los excesos navideños y con la vista puesta sobre todo en los meses de verano, muchos se proponen perder algunos kilos. Y es fácil caer en la tentación de las dietas milagrosas que abundan por internet o en las revistas de moda, muchas veces asociadas con el nombre de algún famoso que está estupendo. El Col·legi Oficial de Dietistes i Nutricionistes de les Illes Balears alerta de los peligros de dietas de moda como la disociada, de los licuados verdes, la dieta Dukan, de los puntos, del jarabe de arce o la de los sobres proteinados, que implica ingerir un exceso de proteínas y que puede provocar daño renal. También el Ministerio de Sanidad califica a estas dietas milagro de ineficaces y peligrosas. Si sigues una de estas dietas, tendrás que ingerir muchas menos calorías de las habituales, lo que puede provocar un déficit de vitaminas y minerales, y alteraciones metabólicas. Ante esta situación de semiayuno, como el cuerpo no recibe la energía necesaria, reacciona buscando una fórmula alternativa y destruye las proteínas del organismo. Así perderás masa muscular y cuando te subas a la báscula las 36
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primeras semanas te parecerá que los resultados son espectaculares. Pero no te engañes, este éxito se debe a la pérdida de agua del tejido muscular y, a veces, al consumo asociado de diuréticos. Y además, con el semiayuno, se forman cuerpos cetónicos, unos ácidos tóxicos peligrosos para el organismo. Y a largo plazo, estas dietas son tan monótonas que es imposible seguirlas siempre por lo que en el momento en que las dejas, es fácil recuperar el líquido perdido y se produce el temido “efecto rebote”. Esto es así porque al hacer un semiayuno se ponen en marcha potentes mecanismos neuroendocrinos para frenar la pérdida de peso y garantizar la supervivencia del cuerpo: más eficacia metabólica, ahorro energético e incremento del apetito. Por eso, cuando vuelves a comer normal, el cuerpo recupera peso, y además suele hacerlo en forma de tejido graso. Ante esta batalla perdida, lo ideal es consultar con el médico de cabecera nuestra intención de perder peso y buscar un dietista o nutricionista que pueda darnos unas pautas y una dieta más personalizada.
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Hábitos sanos Algunos consejos del Col·legi Oficial de Dietistes i Nutricionistes de les Illes Balears para recuperar hábitos saludables en 2015: • Repartir los alimentos en 4-5 tomas durante el día y cuidar el tamaño de las raciones. • Reducir el consumo de sal. Usa hierbas aromáticas y especias para condimentar los platos y limita el consumo de aperitivos, embutidos, quesos, comida rápida, conservas, algunos cereales de desayuno, etc. • Desayunar a diario: lácteos desnatados o bajos en grasa, pan integral, aceite de oliva y frutas fresca o desecada. • Elegir preferentemente cereales y derivados integrales (pan, pasta, arroz). • Tomar legumbres por lo menos 3 veces a la semana (con verduras y pequeñas cantidades de carnes magras). • Incluir al menos 5 raciones entre frutas y verduras (deben formar parte en cantidad suficiente de la comida y la cena). • Limitar el consumo de bebidas azucaradas a 1 por semana, lo mismo para bollería, dulces y comida rápida. • Preferir los pescados a las carnes. • Tomar pequeñas cantidades de frutos secos varias veces por semana. • Usar aceite de oliva virgen extra como grasa principal. • Incrementar la actividad física diaria.
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TIPOS: Estas son las llamadas “dietas milagro” que el Ministerio de Sanidad considera un riesgo para la salud:
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a) Dietas hipocalóricas desequilibradas:
b) Dietas disociativas:
Estas dietas muy restrictivas provocan un efecto rebote cuando se dejan de seguir que se traduce en un aumento de masa grasa y pérdida de masa muscular. Además, el cuerpo adapta su metabolismo a la disminución drástica de la ingesta energética, es decir a los pocos alimentos y calorías que recibe, y esto se traduce fundamentalmente en que también disminuye el gasto energético. Estos regímenes suelen ser monótonos y también presentan numerosos déficits en nutrientes, sobre todo si se prolongan por largos períodos de tiempo. En esta clasificación se incluyen dietas famosas como la dieta de la Clínica Mayo, Dieta “toma la mitad”, Dieta Gourmet o Dieta Cero.
Se basan en el fundamento de que los alimentos no contribuyen al aumento de peso por sí, sino que engordan al mezclar algunas combinaciones en la misma comida. Básicamente divide los alimentos en tres categorías: glúcidos (pan, trigo, patata, semillas, chocolate, pastas, arroz, azúcar), proteínas (pescado, carne, pollo, caza, lácteos light, frutos secos) y alimentos neutros (verduras, leche, quesos con más de 45% de grasa, mantequilla y los aceites vegetales). Luego establecen tablas con los alimentos que se pueden mezclar. Aquí se engloban las llamadas Dieta de Hay o Disociada, Régimen de Shelton, Dieta Hollywood, Dieta de Montignac, Antidieta, etc.
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c) Dietas excluyentes: Se basan en eliminar de la dieta algún nutriente. Estas dietas pueden ser:
1) Ricas en hidratos de carbono y sin lípidos y proteínas, como la Dieta Dr. Prittikin y la Dieta del Dr. Haas. 2) Ricas en proteínas y sin hidratos de carbono: Dieta de Scardale, Dieta de los Astronautas, Dieta de Hollywood y la Dieta de la Proteína Líquida. Producen una sobrecarga renal y hepática muy importante. 3) Ricas en grasa: Dieta de Atkins, Dieta de Lutz. Se conocen como dietas cetogénicas. Pueden ser muy peligrosas para la salud, produciendo graves alteraciones en el metabolismo (acidosis, cetosis, aumento de colesterol sanguíneo, etc.).
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Ingredientes
• Huevos medianos o grandes (1 por persona aproximadamente) • Perejil picado fresco, una buena cantidad • 1 cebolla blanca o varias cebolletas frescas tiernas • 2 ajos enteros laminados • Pasas partidas, sin rabitos ni pepitas 40
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• Unas nueces partidas en trocitos (optativo) • Especias: pimentón rojo dulce en polvo, canela en polvo, pimienta negra molida, una estrella de anís, cúrcuma en polvo • Tomillo fresco • Sal
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Esta receta de huevos es la número 103 del libro Art de la Cuina, escrito en el siglo XVIII por el monje franciscano de Ciutadella Fra Roger. En esta ocasión, la ha preparado Marga Nuevo, autora del blog de cocina menorquín “Per anar fent gana”.
Elaboración
1. Cocemos en una cazuela con agua los huevos enteros con su cáscara (tardarán unos minutos hasta estar duros). Sacamos los huevos y los ponemos en agua fría hasta que se enfríen, para manipularlos y poder pelarlos sin que se nos quemen las manos ni los dedos. 2. Mientras, en una cazuela de barro, pondremos una cucharada de aceite y vamos sofriendo la cebolla, los ajos, el montón de perejil cortado y también la cúrcuma en polvo si se quiere poner a la receta. Añadimos un poco de agua para que cueza sin quemarse, y lo dejamos cocer durante unos minutos. 3. Añadimos las pasas y las nueces, junto a les especias, le damos unas vueltas para que se integren todos los sabores, rectificamos de pimienta y sal y le añadimos los huevos enteros sin la cáscara . 4. Dejamos unos minutos a fuego prácticamente lento, casi apagado, hasta que tomen un poco de color, y servimos en cazuelitas individuales un huevo para cada uno, o dos o tres.
VITAE / MENORCA
41
FARMACIAS DE GUARDIA FEBRERO
MAÓ MAÓ
42
CIUTADELLA CIUTADELLA
FELIX NICOLAS, J.E. - SAI.M. RAVALETA, 5 - CASTELL MAO 255-259 FELIX NICOLAS, CAMÍ DES
MARCHOLEO BALLE PLZ. JAUME- FEDERICO II DE MALLORCA, FORCADES PAREJA,552 - CIUTADELLA
ROSELLÓ - RIERA - SANTCIUTADELLA, MANUEL, 68-70 BARCA - BARCA 116 - MAO
MOLL CARRETERO EIVISSA, 50 MOLL CARRETERO - EIVISSA, 50 - CIUTADELLA
BARCACARDONA - BARCA - CIUTADELLA, 116 - MAO RAMON J. ANSELM CLAVE, 82
MARTI LOPEZ - SUREDA PLAÇA DELS PINS, 20 5 - CIUTADELLA - FONT - JERONI ALZINA,
SEGUÍ PUNTAS - VIVES J.E. LLULL, - MAO 5 FELIX NICOLAS, SA 16 RAVALETA,
FARMACIA PLAÇANIUBO NOVA -PZ. 2 CASTANY CL NOVA, TRES ALQUERIES, 6 - CIUTADELLA
VICTORY BERNAT--PONS MOLL DR. DE LLEVANT, LANDINO ORFILA, 441 - MAO
OLEO FORCADES FEDERICO 52 MARCH BALLE - JAUMEPAREJA, II DE MALLORCA, 5 - CIUTADELLA
SEGUÍ CHINCHILLA - DR.SANT ORFILA, 28 - MAO ROSELLÓ - RIERA MANUEL, 68-70
MOLL CARRETERO EIVISSA, 50 CAVALLER CAVALLER - PL. CATEDRAL, 7 - CIUTADELLA
BARCASEGUÍ - BARCA - CIUTADELLA, 116 - MAO CHINCHILLA DR. ORFILA, 28
LOPEZ MARTI - FONT-JERONI ALZINA, 5 DELS PINS, 20 - CIUTADELLA SUREDA - PLAÇA
LANDINO - PONS DR. ORFILA, - MAO VICTORY BERNAT MOLL4DE LLEVANT, 41
CASTANY NIUBONIUBO TRES ALQUERIES, 6 CASTANY - CL TRES ALQUERIES, 6 - CIUTADELLA
CARDONA RAMON - J. ANSELM CLAVE, 82 - MAO CARDONA RAMON J. ANSELM CLAVE, 82
MARCHOLEO BALLE PLZ. JAUME- FEDERICO II DE MALLORCA, FORCADES PAREJA,552 - CIUTADELLA
ESCUDERO SIREROL CASTELL, 9 - MAO SEGUÍ PUNTAS- CAMI VIVESD’ES LLULL, 16
MOLL CARRETERO EIVISSA,- EIVISSA, 50 MOLL CARRETERO 50 - CIUTADELLA
ROSELLÓ - RIERA - SANTCIUTADELLA, MANUEL, 68-70 BARCA - BARCA 116 - MAO
MARTI LOPEZ - SUREDA PLAÇA DELS PINS, 20 5 - CIUTADELLA - FONT - JERONI ALZINA,
LANDINO - PONS - DR. ORFILA, 4 - LLEVANT, MAO VICTORY BERNAT MOLL DE 41
FARMACIA PLAÇANIUBO NOVA -PZ. 2 CASTANY CL NOVA, TRES ALQUERIES, 6 - CIUTADELLA
FELIX NICOLAS, J.E. - SAI.M. RAVALETA, 5 -CASTELL MAO 255-259 FELIX NICOLAS, CAMÍ DES
OLEO FORCADES FEDERICO PAREJA, 52 MARCH BALLE - JAUME II DE MALLORCA, 5 - CIUTADELLA
CARDONA RAMON - J. ANSELM CLAVE, 82 - MAO CARDONA RAMON J. ANSELM CLAVE, 82
MOLL CARRETERO EIVISSA, 50 CAVALLER CAVALLER - PL. CATEDRAL, 7 - CIUTADELLA
ROSELLÓ - RIERA - SANTCIUTADELLA, MANUEL, 68-70 BARCA - BARCA 116 - MAO
LOPEZ MARTI - FONT-JERONI ALZINA, 5 DELS PINS, 20 - CIUTADELLA SUREDA - PLAÇA
SEGUÍ CHINCHILLA - DR. ORFILA, ESCUDERO SIREROL CAMI 28 DES- MAO CASTELL, 9
CASTANY NIUBO TRES ALQUERIES, 6 NOVA, 2 - CIUTADELLA FARMACIA - PLAÇA NOVA PZ.
SEGUÍ PUNTAS - VIVES LLULL, - MAO 28 SEGUÍ CHINCHILLA DR.16 ORFILA,
MARCHOLEO BALLE PLZ. JAUME- FEDERICO II DE MALLORCA, FORCADES PAREJA,552 - CIUTADELLA
FELIX NICOLAS, - CMDR. DESORFILA, CASTELL, LANDINOI.M. - PONS 4 255 259 - MAO
CAVALLER CAVALLER PL. CATEDRAL, 7 - CIUTADELLA MOLL CARRETERO - EIVISSA, 50
BARCAROSELLÓ - BARCA - CIUTADELLA, 116 - MAO RIERA SANT MANUEL, 68-70
LOPEZ LOPEZ - FONT-JERONI 5 FONT - ALZINA, JERONI ALZINA, 5 - CIUTADELLA
CARDONA RAMONSIREROL - J. ANSELM 82 - MAO ESCUDERO CAMICLAVE, DES CASTELL, 9
FARMACIA PLAÇANIUBO NOVA -PZ. 2 CASTANY CL NOVA, TRES ALQUERIES, 6 - CIUTADELLA
ESCUDERO SIREROL CAMI D’ES 9 - MAO SEGUÍ PUNTAS- VIVES LLULL,CASTELL, 16
OLEO FORCADES FEDERICO PAREJA, 52 MARCH BALLE - JAUME II DE MALLORCA, 5 - CIUTADELLA
SEGUÍ CHINCHILLA - DR. ORFILA, 28 -CLAVE, MAO 82 CARDONA RAMON J. ANSELM
MOLL CARRETERO EIVISSA, 50 CAVALLER CAVALLER - PL. CATEDRAL, 7 - CIUTADELLA
LANDINO - PONS - DR.J.E. ORFILA, 4 - MAO 5 FELIX NICOLAS, SA RAVALETA,
LOPEZ MARTI - FONT-JERONI ALZINA, 5 DELS PINS, 20 - CIUTADELLA SUREDA - PLAÇA
FELIX NICOLAS, J.E. - SAI.M. RAVALETA, 5 -CASTELL MAO 255-259 FELIX NICOLAS, CAMÍ DES
CASTANY NIUBO TRES ALQUERIES, 6 NOVA, 2 - CIUTADELLA FARMACIA - PLAÇA NOVA PZ.
ESCUDERO SIREROL - CAMICAMI D’ES CASTELL, 9 - MAO ESCUDERO SIREROL DES CASTELL, 9
MARCHOLEO BALLE PLZ. JAUME- FEDERICO II DE MALLORCA, FORCADES PAREJA,552 - CIUTADELLA
ROSELLÓ - RIERA - SANTCIUTADELLA, MANUEL, 68-70 BARCA - BARCA 116 - MAO
CAVALLER CAVALLER PL. CATEDRAL, 7 - CIUTADELLA MOLL CARRETERO - EIVISSA, 50
SEGUÍ CHINCHILLA - DR. ORFILA, 28 -CLAVE, MAO 82 CARDONA RAMON J. ANSELM
LOPEZ LOPEZ - FONT-JERONI 5 FONT - ALZINA, JERONI ALZINA, 5 - CIUTADELLA
FELIX NICOLAS, - SA RAVALETA, 5 - MAO41 VICTORY J.E. BERNAT MOLL DE LLEVANT,
FARMACIA PLAÇANIUBO NOVA -PZ. 2 CASTANY CL NOVA, TRES ALQUERIES, 6 - CIUTADELLA
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