VITAE Menorca Diciembre 2014

Nº2 DIC

REVISTA DE SALUD Y BIENESTAR DE MENORCA

Menorca, un gimnasio al aire libre TALASEMIA

PAREJA

NIÑOS Y REGALOS

Este trastorno sanguíneo que se transmite de padres a hijos es más común en Menorca que en el resto del país.

Un test para saber si tienes una relación sana de pareja y consejos para afrontar los problemas.

Psicopedagogos de la isla nos recomiendan cómo planificar y elegir los regalos de Navidad.

GRATUITO

Productora audiovisual, Editorial, Comunicaci贸n y Marketing

N n ió ric ut

Sumario PRIMEROS AUXILIOS Reanimación cardiopulmonar básica

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SISTEMA INMUNOLÓGICO Cómo aumentar las defensas en invierno

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TALASEMIA La anemia más común en Menorca

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PROBLEMAS EN LA PAREJA Test para reconocerlos y soluciones

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CANDIDIASIS El malestar invisible “ahí abajo”

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COSMÉTICA Maquillaje y peinados para Navidad

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DR. ORFILA Y EL NOMBRE DE LA ROSA El menorquín que inspiró a Umberto Eco

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PSICOLOGÍA INFANTIL ¿Qué regalar a nuestros hijos en Navidad?

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UN GIMNASIO AL AIRE LIBRE Tonifica tus músculos con gomás elásticas

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RUTAS SALUDABLES Sin excusas ante el sedentarismo

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NUTRICIÓN Alimentos de temporada y receta

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FARMACIAS DE GUARDIA Todas las farmacias de turno en diciembre

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¿TE FALTA DESEO SEXUAL? La apatía sexual en una relación de pareja afecta tanto a mujeres como a hombres. Descubre sus causas y cómo puedes solucionarla

Edita

Kiko Domínguez Dani Bagur empatic@empatic.es www.empatic.es

Coordina: Laura Pons Sales Colaboradores: Jessica Ametller, Equip d’Orientació Educativa i Psicopedagògica de Menorca, Carine Rodrigues Foto portada: Dani Bagur Modelo portada: Carine Rodrigues Diseño gráfico: José Morant

Redacción y publicidad: C/ San Fernando, 20 07703 Maó (Menorca) 971 36 07 18 redaccion@empatic.es publicidad@empatic.es comercial@empatic.es www.empatic.es Depósito legal: ME 679-2014

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¡No respira! ¿Cómo hago una reanimación?

Continuando con la serie de primeros auxilios que iniciamos en el primer número de VITAE Menorca del mes pasado, en esta ocasión vamos a hablar de un tema que nos será muy útil para reaccionar ante muchos tipos de emergencias sanitarias. Se trata de la reanimación cardiopulmonar básica. Saber cómo actuar rápidamente cuando una persona deja de respirar o se le para el corazón puede marcar la diferencia entre la vida y la muerte para la víctima. Por muy rápido que vayan los servicios de emergencia cuando llamamos, hay unos pocos minutos cruciales en los que podemos actuar mientras esperamos.

víctima. Es decir, si está consciente, si tiene pulso y si respira. Para comprobar si una persona está consciente hay que hablarle y preguntarle si se encuentra bien, varias veces si es necesario y subiendo el tono de voz. Si no responde, le tocamos o tratamos de hacerle reaccionar con decisión.

En concreto se calcula que los primeros 4 minutos desde que una persona entra en parada cardiorespiratoria son vitales para conseguir una recuperación cerebral. A partir de este tiempo, si no actuamos se puede producir una lesión cerebral y, unos 6 minutos más tarde, la muerte.

Así que si un ser querido o alguien por la calle está entre la vida y la muerte, ¿vas a quedarte esperando sentado a que llegue la ambulancia o intentarás hacer algo? Vamos a ver ahora las maniobras que hay que hacer y en qué orden.

Para comprobar si la víctima respira podemos hacerlo en tres pasos básicos. El primero es ver: comprobar visualmente que el pecho de la víctima se mueve arriba y abajo al respirar. El segundo es oír: ponemos nuestra oreja junto a la boca del afectado para escuchar si respira. Y el tercero es sentir: colocamos nuestra cara muy cerca de su boca y si respira sentiremos la salida de aire caliente en nuestra piel.

Antes de empezar, o a la vez si tenemos ayuda, debemos llamar al número de emergencias 112 para que vengan a atender a la víctima y nos indiquen qué hacer mientras esperamos. Ahora lo primero es valorar rápidamente los signos vitales de la 4

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A continuación miramos si tiene pulso. Hay que hacerlo con los dedos índice y corazón en el cuello (al lado de la nuez y justo debajo de la mandíbula) y en el parte posterior de la muñeca. En este caso, colocamos los mismos dedos en la zona de abajo del pulgar.

Hay que valorar los signos vitales en este orden (conciencia, pulso, respiración) y hacerlo de forma rápida, en cuestión de segundos.

Es imporante mantener la calma y no ponernos histéricos. Tampoco debemos menospreciar la gravedad de la situación porque solamente el personal sanitario cualificado puede valorar el riesgo y la urgencia.

CONCIENCIA Es el primero de los signos vitales que hay que comprobar en caso de que se produzca una urgencia. Para establecer si la víctima está consciente debemos hacerle preguntas. Si no responde, repetimos varias veces y subimos el volumen de la voz o la tocamos o estimulamos con fuerza.

PULSO Para comprobar si una víctima tiene pulso colocamos dos dedos (el índice y el corazón) en su cuello, justo debajo de la mandíbula y al lado de la nuez para tocar la arteria carótida.

También lo podemos hacer buscando la arteria radial en la parte posterior de su muñeca, aproximadamente en la zona de abajo del pulgar.

RESPIRACIÓN Es la última comprobación que hay que hacer antes de empezar a tomar medidas o a hacer la reanimación. Existen tres pasos: mirar (si el pecho sube y baja por la respiración), oír (el sonido del aire al salir de su boca) y sentir (poner nuestra cara junto a su boca y sentir la salida del aire caliente).

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Parada cardiorespiratoria:

La parada cardiorespiratoria (PCR) se produce cuando se paran de forma brusca la circulación y la respiración. Puede producirse por muchas causas (ahogo, shock, anestesia, esfuerzo físico extremo...) aunque lo más común en adultos es que ocurra por un problema en el corazón. La sangre no circula y el oxígeno no llega al cerebro de forma que la muerte es inminente si no se actúa. Para que sea reversible, es vital resolverlo en los primeros minutos.

Reanimación cardiopulmonar:

La secuencia de reanimación cardiopulmonar (RCP) es un conjunto de maniobras para sustituir de forma temporal la respiración y la circulación de la víctima y así preservarle la vida. Cada segundo cuenta y hay que empezar de forma inmediata, antes de que pasen 4 minutos desde la parada, y no dejar de hacer la reanimación hasta que llegue la ayuda médica o se lo indique un profesional cualificado.

Qué hacer si está inconsciente pero respira:

Si está respirando, observaremos si en la boca tiene algún cuerpo extraño para evitar que se ahogue y la colocaremos en posición lateral de seguridad para esperar a que lleguen los servicios sanitarios. Colocamos uno de sus brazos en ángulo recto en el suelo debajo de su cabeza, le doblamos una pierna y le hacemos girar hacia nosotros. El brazo que queda encima se lo doblamos y lo juntamos con el otro para que apoye la cara encima de ellos. Así se mantiene la vía aérea abierta. ¡Importante!: Si la persona ha sido víctima de un accidente de tráfico o se ha caído al vacío no hay que moverla para nada ni colocarla en esta posición.

Qué hacer si está consciente:

En caso de emergencia, si después de realizar la comprobación de los signos vitales vemos que la víctima está consciente y respira hay que preguntarle como está y evaluarla periódicamente haciéndole preguntas. Si hay lesiones externas como cortes o quemaduras leves podemos tratarlas. En caso de duda lo mejor es llamar o ir a urgencias.

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Si la víctima está inconsciente y no respira ni responde a la estimulación hay que llamar al 112 y empezar la reanimación cardiopulmonar enseguida puesto que se trata de la situación más grave que existe. Rápidamente observaremos la boca por si tiene algun cuerpo estraño que le impida la circulación del aire. En caso de ver algún objeto, hay que retirarlo con un dedo, colocándolo en forma de gancho de un extremo a otro de la boca, de forma horizontal.

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La posición correcta de las manos para hacer las compresiones torácicas es colocar una mano encima de la otra con los dedos entrelazados. Las compresiones las haremos con el talón de las manos, dejando los dedos relajados. El movimiento debe ser rápido y firme, hundiendo el pecho unos 5 centímetros y dejando después que suba de nuevo a su posición inicial.

Para saber donde colocar las manos para hacer las compresiones imagina una cruz entre el esternón y los pezones. En el punto central de esta cruz, entre los pechos, es donde hay que ejercer la presión.

Se corresponde con el tercio inferior del esternón.

Es importante que la víctima esté estirada en el suelo o sobre una superficie dura para que los movimientos de presión sean efectivos.

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Si no tiene pulso, empezamos enseguida las compresiones torácicas. El orden a seguir es 30 compresiones torácicas rápidas y 2 ventilaciones, (secuencias de 30+2 sin parar). Estira tus brazos y haz las 30 compresiones en el centro del esternón, de forma rápida y firme. La velocidad ideal es de 100 compresiones por minuto.

Un buen truco para saber como llevar el ritmo es cantar mentalmente la canción de los Bee Gees Stayin’ Alive.

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Lactante

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Con la cabeza bien posicionada y la vía abierta, hacemos el boca-boca tapando la nariz de la víctima y sellando su boca con la nuestra.

Haremos dos insuflaciones de aire de un segundo cada una, dejando tiempo para que el aire salga entre ellas. Si el aire entra bien, observarás que el tórax se levanta. En caso de que no lo haga, repite hasta cinco veces las insuflaciones hasta que dos sean efectivas. Si no sabes hacer el bocaboca, sigue con las compresiones torácicas.

El proceso es el mismo pero las compresiones se hacen sólo con dos dedos justo en el centro de la línea que une las dos mamas. Para la respiración, tapamos con nuestra boca su boca y su nariz a la vez y hacemos 2 insuflaciones lentas (1 o 1,5 segundos). Si no respira pero tiene pulso, le haremos sólo las insuflaciones de aire, unas 15 por minuto.

Niño También se sigue el mismo proceso que los adultos pero si el niño es pequeño, haremos las compresiones con el talón de una mano. Si el niño es grande se hace con las dos. Igual que en el caso del lactante, si tiene pulso pero no respira haremos sólo el boca-boca.

Antes de hacer la ventilación boca-boca hay que colocar la frente y la mandíbula para abrir la vía aérea y que las insuflaciones sean efectivas. Para ello, colocamos una mano en la frente y otra en la mandíbula. Con los dedos medio e índice, estiramos la mandíbula hacia arriba de forma tal que la cabeza se quede hiperextendida y el aire entre mejor.

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AUMENTA TUS

DEFENSAS EN INVIERNO

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n otoño y en invierno, los virus y bacterias campan a sus anchas, sobre todo porque los menorquines pasamos más tiempo encerrados en sitios poco ventilados. Pero el cuerpo está diseñado para luchar contra estos patógenos y no enfermamos por el simple hecho de tener contacto con virus o con personas infectadas. Basta ver como en una misma casa o puesto de trabajo algunas personas se contagian y otras parece que siempre estén protegidas. La diferencia radica en el sistema inmunitario de cada uno.

El buen funcionamiento del mismo depende de muchos factores, pero la buena noticia es que hay algunos hábitos que podemos adoptar para reforzarlo y aumentar nuestras defensas.

Alimentación Hay que aumentar el consumo de vegetales y frutas (por lo menos cinco raciones al día en conjunto), y además reducir el de alimentos precocinados, refinados y con azúcares añadidos porque estos debilitan el sistema inmunitario. Cuanto más variada sea la selección de frutas y verduras, mejor, porque así obtendrás antioxidantes con propiedades distintas. Algunos estudios indican que la vitamina C estimula el sistema inmune, que las vitaminas del complejo B favorecen la producción de anticuerpos y que el betacaroteno ayuda a mantener

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la piel y las mucosas en buen estado. Todo esto lo conseguimos con alimentos como los cítricos (naranja, mandarina, kiwi...), el pimiento rojo, el brócoli (poco cocinado conserva mejor sus propiedades), las espinacas (también poco cocidas), los espárragos, las legumbres, los vegetales y frutas de color rojo, amarillo, naranja y verde oscuro, etc.

al sistema inmunitario. Hay que hacer ejercicio de forma regular, aunque sólo sea caminar a buen ritmo. De hecho, algunos estudios afirman que las posibilidades de coger un catarro se reducen a la mitad si practicas ejercicio de forma regular y que, en el caso de que lo pilles igualmente, los síntomas suelen ser menos severos.

Así que abrígate y... ¡a moverse!

También se recomiendan los alimentos ricos en zinc (ostras, hígado, cerdo, cordero, pipas de calabaza, sésamo...) y en selenio (nueces, atún, ternera, aves de corral, arroz integral...). Y otros a los que se les atribuyen propiedades antibióticas y preventivas como el ajo o el jengibre.

Si nos resulta difícil llevar una dieta sana y variada, se puede recurrir a suplementos de vitaminas, o también reforzar el sistema con terapias complementarias como la fitoterapia o la homeopatía pero siempre consultando con especialistas.

Estrés El estrés crónico afecta de distintas maneras a la habilidad del cuerpo para luchar contra las infecciones.

Además, cuando estás bajo sus efectos es posible que también duermas y comas peor. Dedícate un poco de tiempo cada día y busca alguna actividad que te motive y te haga desconectar de los problemas. Un simple paseo por algún camino rural o por el Camí de Cavalls con las panorámicas de las preciosas playas que tenemos en la isla, es una buena cura de estrés.

Asimismo, no debemos olvidarnos de la hidratación porque en invierno, al hacer menos calor, bebemos menos agua y esta es importante para mantener las mucosas y el sistema digestivo en buen estado.

Ejercicio Aunque la tramontana menorquina nos invite a refugiarnos en casa, el sedentarismo y la inactividad no ayudan

Descanso Según un estudio de 2009, dormir pocas horas al día o con baja calidad del sueño reduce la resistencia del cuerpo a las enfermedades respiratorias como los resfriados. El riesgo de enfermar aumenta si duermes menos de 7 horas al día. Así pues, el descanso es importante para el sistema inmunitario. Duerme tranquilo y en un lugar oscuro, para secretar la hormona melatonina.

n di贸 rliuc uat NS

Epidermis

Epidermis y Dermis

Epidermis,Dermis, Hipodermis y M煤sculos

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MENORCA Y LA

TALASEMIA

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n Menorca tenemos más casos de talasemia que en el resto de España. Este trastorno sanguíneo que se transmite de padres a hijos se caracteriza por una producción anormal de hemoglobina (la proteína en los glóbulos rojos que transporta el oxígeno). Esto provoca la destrucción de grandes cantidades de glóbulos rojos, lo que a su vez puede provocar anemia.

En concreto, la talasemia afecta en Menorca a un 2,67% de la población, prevalencia que en el resto del país es muy inferior. Estos datos se recogieron a raíz de una importante campaña de detección de la talasemia en las escuelas a lo largo de 10 años (entre 1987 y 1997), en los que se estudiaron 8.591 escolares de entre 13 y 14 años, según una de las autoras del estudio: la doctora Elvira Oliva Berini, del servicio de Hematología del hospital Mateu Orfila. Lo que no hay son datos de su incidencia, es decir, cuantos casos nuevos de talasemia se producen cada año en la isla. Al ser una enfermedad que se hereda es normal que se produzca más en una isla pequeña como Menorca por el propio efecto de la endogamia geográfica (históricamente los menorquines nos hemos reproducido entre nosotros, sin tanta influencia del exterior), pero la doctora indica que la prevalencia puede cambiar, según la población que haya en cada momento, o si llegan más extranjeros o españoles de otras regiones.

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La talasemia puede ser mayor o menor. La doctora Oliva comenta que los menorquines portadores de la beta talasemia menor (heterozigota) “pueden desarrollar, o no, una discreta anemia y suelen tener una esperanza de vida igual al resto de las personas”, aunque “en algunos momentos de la vida, como en los embarazos, pueden presentar más anemia que el resto de las embarazadas”.

Glóbulos rojos NORMALES SANOS

La beta talasemia mayor (homozigota) es más grave y actualmente existen algunos casos en la isla. A estos pacientes hay que tratarles con transfusiones de sangre mensuales de por vida y administrarles quelantes del hierro para evitar la sobrecarga provocada por tantas transfusiones.

“La esperanza de vida de estos pacientes no la sabemos, pero de cada vez es y será mejor”, añade la especialista.

Glóbulos rojos PORTADOR TALASEMIA MENOR

Detectar si una persona es portadora de la talasemia es relativamente fácil porque con un análisis de sangre ya se observa que el volumen de sus glóbulos rojos es más pequeño de lo normal. Después hay que confirmar el diagnóstico con una prueba específica que es la de la hemoglobina A2.

En general, la mayoría de los menorquines que tienen talasemia lo saben aunque es posible que a algunas personas todavía no se lo hayan detectado, especialmente si son niños a los que nunca se les haya realizado un análisis de sangre.

Glóbulos rojos PORTADOR TALASEMIA MAYOR

n dió rliuc uat NS

¿Cómo se hereda?

GENÉTICA GENES NORMAL DEFECTUOSO

PADRES AFECTADOS DE TALASEMIA MENOR

HIJOS

NO AFECTADO 1 POSIBILIDAD DE 4 25%

AFECTADOS TALASEMIA MENOR 2 POSIBILIDAD DE 4 50%

AFECTADOS TALASEMIA MAYOR 1 POSIBILIDAD DE 4 25%

La talasemia se transmite de padres a hijos aunque las probabilidades dependen de si es uno de los padres o son los dos los que están afectados o son portadores del trastorno. La doctora Elvira Oliva Berini explica que cuando un progenitor tiene beta talasemia heterozigota o menor y el otro progenitor es normal, las posibilidades de tener un hijo con talasemia menor son del 50%.

Cuando los dos progenitores tienen talasemia menor existe un 25% de posibilidades de tener un hijo normal, un 50% que salga un hijo con talasemia menor y un 25% de posibilidades de que el hijo tenga talasemia homozigota mayor, que es la más grave.

“Lo más importante de todo es que dos personas portadoras de una talasemia heterozigota o menor sepan que lo son. Si quieren tener hijos y ambos tienen talasemia menor deben recibir consejo genético para evitar el nacimiento de hijos afectados de talasemia mayor”, afirma la especialista en hematología .

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PNs uicto riclo ióg nía

CÓMO AFRONTAR LAS DIFICULTADES EN LA PAREJA

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na relación de pareja es algo más que sólo tener a alguien a nuestro lado, o a alguien para compartir nuestra vida. Cuando tomamos la decisión de estar en pareja se trata de una relación de compromiso, que se acepta con el firme propósito de hacerse feliz el uno al otro, de afianzar una relación basada en el amor y la armonía, en conclusión, de crear una relación sana. La psicóloga menorquina Jessica Ametller nos ha preparado un test para saber si nuestra relación es sana y funciona:

TEST PARA COMPROBAR SI TU RELACIÓN ES SANA 1

¿Te sientes a gusto con tu pareja?

SI

NO

2

¿Sigues con él por miedo a la soledad?

SI

NO

3

¿Confías en tu pareja?

SI

NO

4

¿Habláis lo suficiente?

SI

NO

5

¿Sientes celos por tu pareja?

SI

NO

6

¿Sientes que dependes de él/ella?

SI

NO

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¿Necesitas saber, en todo momento, dónde está o con quién está?

SI

NO

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¿Os criticáis, insultáis u os hacéis sentir mal?

SI

NO

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¿Tenéis ideas de futuro conjuntas?

SI

NO

10 ¿Mantenéis unas relaciones sexuales de mutuo consentimiento?

SI

NO

Date 1 punto por cada “sí” en las preguntas 1, 3, 4, 9, 10; Date 1 punto por cada “no” en las siguientes preguntas: 2, 5, 6, 7, 8

PUNTUACIÓN

RESULTADOS Puntuación 10 – 8: ¡Estas son buenas noticias! ¡Continuad así! Mantener una relación sana no es fácil, y vosotros lo estáis haciendo.

Puntuación 7 – 6: En algunos puntos tu relación no es sana, mejor prueba de hablar con tu pareja para poder mejorar vuestro vinculo.

Puntuación 5 o menos: No ignores lo que sucede. Ninguna relación es perfecta, requiere trabajo, pero hay que implicarse para poder mejorar la relación. Probad de hablar, la comunicación es básica en la relación, si no pedid ayuda a algún profesional.

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ína igó rilco iucto PNs

LA PAREJA Hay que conocer que en una de las primeras etapas de la relación está el enamoramiento, que es una emoción que tiene componentes fuertes de pasión, afecto, ternura y sexo. La psicóloga Jessica Ametller explica que esta emoción es pasajera, por lo tanto, no podemos basar la pareja solamente bajo este factor, ya que “se pierde la ilusión” y “no se siente lo mismo”.

Normalmente, la primera crisis ocurre generalmente alrededor del tercer año de relación, cuando decae la etapa de enamoramiento, y cada miembro comienza a pensar en otros objetivos y metas que le reclama la vida. Luego la pareja busca una estabilidad, consolidando su figura, la “del nosotros”, para proseguir con una fase de afirmación, que se trata de una etapa dónde se decide o no, construir una familia e hijos.

Seguidamente, en la mitad de la vida se replantea la situación de la pareja con los balances personales, suele ser una fase destacada por sus rutinas y falta de comunicación. Finalmente, la última etapa de la pareja es la madurez y vejez que puede proporcionar: reencuentros (ya que normalmente los hijos se han marchado del núcleo familiar) o desavenencias (los miembros no se reconocen ya que han estado mucho tiempo fomentando la familia, dejando de lado la pareja).

Es preciso desarrollar la intimidad y la confianza, además de compartir más cosas con el otro, y establecer más compromiso, un apoyo mutuo.

Se debe construir una dinámica de pareja basada en un método de tomar decisiones compartidas y aceptadas, aprendiendo a convivir bajo las premisas de saber COMUNCIARSE, ESCUCHARSE Y RESPETARSE.

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SEÑALES DE ALARMA EN LA PAREJA Los conflictos en la pareja generan problemas de salud (psíquicos y físicos) en los miembros de ésta y en los miembros de la familia, como por ejemplo, en los hijos. Por eso, Ametller afirma que es necesario prestar atención a los síntomas que nos alertan de que entre la pareja hay cierta tensión: LA COMUNICACIÓN: cuando no se puede dialogar, no se permite hablar de todos los acuerdos y desacuerdos en la pareja.

EL PODER: cuando hay una sobrecarga de un miembro de la pareja o cuando no está bien delimitado quién se encarga de hacer las cosas y quién

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decide lo que hay que hacer. Esto abarca aspectos tan básicos como la economía familiar, el cuidado de los niños, el mantenimiento del hogar…

LA INTIMIDAD: cuando no se construye una separación de la familia de origen, dando prioridad al vínculo con los padres y suegros, antes que a la identidad de la pareja actual.

LA PASIÓN, EL AFECTO, LA SEXUALIDAD: el amor y el cariño van sustituyendo al enamoramiento pero no por eso se puede perder la atracción.

Hay circunstancias importantes de cambio (situaciones estresantes) en la

pareja que se convierten en desencadenantes de los conflictos, como: cambios laborales por la jubilación, la inactividad; o enfermedades, o la paternidad / maternidad, además de problemas económicos. Actualmente, con la crisis, se realizan en los centros psicológicos, más intervenciones familiares y/o de pareja, ya que esto provoca más tensión en el núcleo familiar, y por ello, más dificultades de negociación y apuros para llegar a acuerdos.

ína igó rilco iucto PNs

Los dos pilares de las relaciones son

COMUNICACIÓN Y CONFIANZA Para ello:

1.

2.

Dedicaos tiempo: hablad, dialogad, escuchaos y discutid para llegar a acuerdos. Aprended a escuchar al otro; cuando aprendes a escuchar, logras entender más a tu pareja.

Realizad actividades en pareja, no solamente os quedéis en casa.

Respetaos: aunque tengáis visiones u opiniones diferentes, aceptadlas y entendedlas, no obliguéis al otro a pensar igual que vosotros.

4.

5.

Compartid vuestros miedos: debéis intentar compartir todo, podéis trabajar juntos para superarlos. La unión hace la fuerza.

Los problemas se resuelven en el momento en el que suceden: no guardéis rencor, si estáis en inconformidad en algo no lo guardéis para dentro de un mes, habladlo en el momento, siempre y cuando las dos partes estéis en calma y dispuestos a solucionar.

¿Y SI DECIDIMOS SEPARARNOS O DIVORCIANOS...?

Si se consigue una separación amistosa, los conflictos entre los miembros de la pareja disminuyen.

Sin embargo, muchas veces la separación o divorcio no es más que un paso en la escala del odio, y por esto, no suele ser la solución.

Si se llega a la decisión de que la separación es la mejor decisión para la pareja, es importante apoyarse en profesionales en mediación.

Cuando una pareja toma la decisión de separarse o divorciarse, ha de estar muy segura, debido a que debería tratarse de una situación de no retorno, de la cual no siempre es fácil tramitarla. Hay que valorar la conveniencia de cada cónyuge delante de la ruptura legal.

En primer lugar para decidir dar el paso de la separación (legal o no), hay que valorar las circunstancias

3.

Conoce tus necesidades y las de tu pareja: saber lo que quieres y esperas tú de tu pareja, y viceversa, es básico.

6.

Aceptaos y apoyaos: debe existir un apoyo mutuo, por si uno cae, que el otro esté listo para tomar su mano y ayudarlo a levantarse y seguir adelante.

familiares, pues cuando hay hijos de por medio se deben tener en cuenta sus sentimientos, aunque sin olvidarnos de los nuestros. Por otro lado, las condiciones económicas también pueden frenarnos a la hora de romper la relación, ya que cuando la crisis económica golpea al núcleo familiar, será muy difícil que uno de los dos miembros pueda pagar otro domicilio, pasar manutención…, así que sirve de freno y evita la separación.

Para intentar que la separación sea una etapa de lo más cómoda posible, hay que recordar qué nos enamoró de nuestra pareja, y de qué forma fuimos felices un día. Hay que echar la vista atrás y recordar los buenos momentos para evitar caer en la escala del odio mientras nos divorciamos, hay que asegurarnos que la separación y/o el divorcio es realmente lo que necesitamos y lo mejor para todos.

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PICORES “AHÍ” Es como un malestar invisible. La mayoría de mujeres lo padecen en algun momento de su vida pero pocas lo comentan fuera del entorno médico. Hablamos de los picores vaginales, o más en concreto, de la zona de la vulva, aunque muchas veces ni se acaba de definir por vergüenza y se explica con un genérico “tengo picores ahí abajo”. Pero puede que un día salga el tema charlando entre amigas o familiares y resulta que la mayoría ha pasado alguna vez por esta incómoda situación.

Muchas veces los picores vaginales se producen por infecciones por cándidas. Aunque puede haber otras causas (irritación por exceso de jabones, geles y cremas; estrés; menopausia; vaginitis; enfermedades de la piel...), los hongos de la Candida albicans son muy comunes.

Estos se encuentran en pequeñas cantidades de forma natural en la boca, la vagina, el tracto digestivo y la piel.

De hecho, lo normal es que convivan con otros microorganismos y se mantengan en equilibrio, sin causar ni infección ni síntomas. El problema viene cuando la Candida albicans se reproduce más de lo deseable, se altera la flora vaginal y deriva en lo que se conoce como candidiasis. Esto puede producirse al tomar ciertos medicamentos como los antibióticos, por malos hábitos, al estar embarazada, por tener diabetes, obesidad, etc.

Síntomas Aparte del intenso picor que una infección por hongos produce en la vulva y en la entrada de la vagina, hay otros síntomas como enrojecimiento e inflamación de la piel, relaciones sexuales dolorosas, escozor al orinar y sobre todo un flujo vaginal anormal que puede ir desde una secreción blanca acuosa a un flujo blanco más espeso y abundante parecido al requesón o a la cuajada.

Ante la sospecha de una infección, lo mejor es consultar con un ginecólogo para que realice un diagnóstico preciso y determine qué tipo de hongo o bacteria es y cuál es 16

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el mejor tratamiento. Para ello, realizará una exploración en la que mirará si hay hinchazón, manchas blancas en la pared vaginal o fisuras en la vulva. También tomará una muestra de secreción vaginal para analizarla con el microscopio.

Tratamiento Las infecciones por hongos se tratan con medicamentos en forma de píldoras para tragar, con cremas vaginales o con supositorios vaginales. El médico o ginecólogo te recomendará cuál es la mejor opción en tu caso según el tipo de hongo. Además, las farmacias cuentan con cremas vaginales y otros productos que pueden aliviar los picores.

Puede que el ginecólogo también recete un tratamiento para tu pareja porque, aunque en los hombres no se produzca tanta irritación, también ellos pueden tener cándidas en el aparato genital.

En principio, una infección por hongos bien tratada y solucionada no suele derivar en problemas de salud más serios. El caso es que algunas mujeres tienen mucha tendencia a repetir las infecciones y las padecen cada pocos meses. En este caso hay que buscar algun tratamiento más para prevenirlas y evitar que se cronifique. En cual-

lud Sa

CONSEJOS Hay algunos consejos para aliviar o prevenir una infección por hongos como la candidiasis:

• Mantén tu área genital limpia y seca. Cui-

• quier caso consulta con un especialista.

Alimentación Aunque no hay consenso general ni muchos estudios científicos, algunos médicos, nutricionistas, y terapeutas alternativos recomiendan a las afectados por cándidas recurrentes cambiar algunos aspectos de su dieta para prevenir las infecciones.

Y lo cierto es que algunas mujeres menorquinas lo han probado y afirman que les ha ido bien.

Se trata de eliminar durante un tiempo cualquier alimento que contenga azúcar o edulcorantes (hay que leer las etiquetas porque se presentan con muchos nombres: fructosa, melaza, sacarina, aspartamo, miel, etc.).

Otros alimentos que algunos profesionales creen que favorecen la aparición de la candidiasis son los productos lácteos (leche, queso, nata...) y los que contengan levaduras (la mayoría de panes y bollería pero también alcohol y otros alimentos). En definitiva, se trata de llevar una dieta sin azúcares simples, alcohol, ni levadura y con una ingesta muy limitada de alimentos procesados (muchos llevan azúcares aunque en teoría sean alimentos salados). Además de verduras, cereales integrales y algunas frutas, sí se recomienda tomar más ajo (funguicida), nueces (ácidos grasos esenciales) y especias como orégano, canela,salvia y clavo.

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dado con el exceso de jabones, geles, desodorantes íntimos y otros productos químicos que pueden alterar la flora vaginal. Lo ideal es evitarlos y limpiarse la vulva sólo con agua o con algún jabón específico para esta área.

Evita las duchas vaginales (irrigaciones dentro de la vagina) después de la menstruación o de tener relaciones sexuales porque eliminan bacterias sanas que protegen a la vagina contra las infecciones.

No utilices pantalones ni shorts excesivamente apretados porque pueden causar irritación.

Utiliza ropa interior de algodón. Otros materiales como la seda o el nailon pueden hacer aumentar la sudoración.

Limpia tu ropa interior con agua caliente para eliminar las bacterias.

A la hora de dormir, hazlo sin ropa interior. Así evitas que se acumule humedad.

No tengas por costumbre llevar siempre salvaslips y otros protectores. Déjalos solamente para los días de regla.

Al limpiarte después de orinar, hazlo siempre con un movimiento de adelante hacia atrás, es decir, desde la vulva hacia el año. Si lo haces al revés podrías arrastrar bacterias a la vagina.

No te quedes mucho tiempo con bañadores o bikinis mojados. Lo mismo con ropa interior sudada después de hacer ejercicio.

Orina después de mantener relaciones sexuales para eliminar residuos.

Si tienes que realizar un tratamiento con antibióticos, evita que se te altere la flora intestinal y el equilibrio normal de bacterias tomando al mismo tiempo un suplemento de probióticos o de Lactobacillus acidophilus. Hoy en día las farmacias cuentan con varios productos con probióticos (microorganismos vivos) y con prebióticos (ingredientes que estimulan el crecimiento de una o más bacterias en el colon).

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GUAPOS PARA LAS FIESTAS

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ína zigóa lrlileco iuceto PNsB

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Antes de empezar, aplica una base de maquillaje en todo el rostro para unificar el tono y preparar la piel. En caso de ojeras o manchas, cúbrelas también con un corrector. Si tienes una prebase específica, extiéndela ahora en la zona del ojo.

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Con un pincel, extiende en la zona central del párpado móvil una sombra de un color más vistoso. En este caso es un azul metalizado muy elegante para un maquillaje de fiesta.

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Dibuja la línea de las pestañas superiores y también las inferiores con un delineador de ojos negro. Difumínalo un poco bajo el ojo con un bastoncillo de algodón.

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Aplica sombra negra en polvo o con un delineador al principio y al final del párpado móvil, así como por toda la línea de las pestañas superiores. Con un pincel o bastoncillo, difumina y extiende el negro hasta cubrir todo el párpado. Intenta que en el centro quede un punto de luz un poco más claro.

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Con otro pincel, pinta de un color más claro la zona del lagrimal del ojo, para darle luz y sensación de estar abierto. Un ligero dorado o un tono beige servirán.

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Finalmente, remata el maquillaje aplicando una o dos capas de máscara de pestañas. Con estos sencillos pasos tienes un look de ojos ahumados ideal para cualquier cena o fiesta de Navidad.

Diciembre llega con numerosos compromisos, cenas, fiestas y demás salidas para celebrar las Navidades con familia y amigos. Además de ropa, calzado y complementos acordes, también nos arreglamos más a nivel estético para estar guapos. Para las mujeres, en esta página proponemos un maquillaje paso a paso para conseguir unos ojos ahumados o smokey eyes que están muy de moda en negro y azul.

Las tendencias de belleza navideña proponen colores que nunca fallan para las fiestas como son los dorados, cobres, marrones y verdes, grises y plateados, azules... De hecho, las marcas suelen sacar ediciones especiales de paletas de sombras de ojo con tonos de este estilo. Si esto se acompaña de una piel tersa gracias a una base de maquillaje, de unos polvos iluminadores y de un pintalabios (más suave si optamos por los ojos ahumados o de un tono más subido si los ojos los llevamos discretos), ya tenemos el look completo.

Aparte del peinado, otro detalle a tener en cuenta es el de la manicura. Las uñas bien cuidadas se pueden pintar con colores como el granate o, de nuevo el clásico para esta época, el dorado.

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CUESTIÓN DE PELOS

En cuestión de peinados para mujeres, Navidad y Nochevieja son fechas en las que apetece llevar algo especial que se salga de lo cotidiano. Una diadema con un pequeño tocado ya puede dar un

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punto totalmente distinto a un conjunto más sobrio. Si optas por un recogido, las reinas de las tendencias siguen siendo las trenzas. Se llevan de todo tipo y forma, pulidas, despeinadas, sencillas, de

espiga, enrolladas en un moño, en coleta alta... Incluso las que llevan el pelo con media melena o un corte bob pueden hacerse una pequeña trenza en un lateral y dejar el resto de la melena suelta.

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Para los hombres, se lleva el pelo corto en los laterales dejando la parte de arriba un poco más larga y subida, tipo tupé pero mirando que quede muy natural.

También se lleva el flequillo más largo.

Por otra parte, las barbas han irrumpido con fuerza este año pero hay que mirar que vaya bien con la fisonomía de cara y el estilo general; acorde con cejas, pelo, bigote y patillas. Dejando de lado

la barba larga tipo hipster, el estilo que triunfa esta temporada y que además es más fácil es el de barba poblada de tres o cinco días, aunque hay que cuidarla igual a diario y pulirla.

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HBei sltloe zria

UN MENORQUÍN EN

EL NOMBRE DE LA ROSA El nombre de la rosa, la novela medieval de Umberto Eco que hace más de treinta años se convirtió en un absoluto bestseller y que tuvo también una versión cinematográfica protagonizada por Sean Connery, tiene una conexión menorquina que pocos conocen.

De hecho, el primer lugar en el que el autor italiano fue a buscar información para documentarse sobre venenos y sus efectos fue en el Traité des poisons (Tratado de los venenos) escrito por el químico menorquín Mateu Orfila Rotger. Nacido en Maó en 1787, Orfi22

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la ha sido el científico más grande que ha dado Menorca. A nivel internacional se le reconoce como el padre de la toxicología, la ciencia que estudia las dosis y efectos de los tóxicos. Se formó en Menorca, Valencia, Madrid y finalmente París, donde residió hasta su muerte en 1853. Fue en la capital francesa donde publicó este Traité des poisons que le reportó un gran reconocimiento entre la comunidad científica. Su fama ascendió rápidamente y llegó a ser decano de la Facultad de Medicina de París, miembro del Consejo Real de Instrucción Pública y de

numerosas academias científicas francesas y extranjeras, además de participar en la fundación de importantes revistas científicas de la época.

Por otra parte, sus extensos conocimientos de la materia hicieron que Orfila fuera llamado a declarar como perito en numerosos juicios por envenenamiento, lo que le convirtió en uno de los científicos más famosos del momento. En Menorca le recordamos hoy en día con el nombre del nuevo hospital de referencia y de varias calles, entre otros.

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Volviendo a El nombre de la rosa, el propio Umberto Eco explica al final del libro que para tejer la trama del envenenamiento de los monjes en una abadía medieval lo primero que hizo fue “leer el Traité des poisons de Orfila, que veinte años atrás junto al Sena le había comprado a un bouquiniste”. Aunque el compendio del menorquín escrito casi dos siglos antes le sirviera de inspiración, no encontró en él el tipo de veneno que buscaba. Así, en las notas posteriores de El nombre de la rosa, Eco sigue relatando: “Como ninguno de los venenos me satisfacía, le pedí a un amigo biólogo que me indicase un fármaco que tuviera determinadas propiedades (que fuese absorbible por la piel al manipular algún objeto)”. La detallada correspondencia con su amigo fue quemada para evitar que la sacaran de contexto y sospecharan de él si alguien cercano moría.

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ILUSIÓN POR LOS

Regalos El Equip d’0rientació Educativa i Psicopedagògica de Menorca nos da una serie de consejos para elegir los mejores regalos para los niños y pasarlo bien en Navidad.

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Todos los tiempos y momentos son buenos para que niños y niñas tengan un espacio para jugar, compartir y relacionarse con los demás. Puede sea en la época de la Navidad cuando esta necesidad se hace más evidente, y es cuando aparecen dudas sobre qué juguete es el más adecuado para nuestros niños. Para jugar se necesita un espacio adecuado; tiempo sin prisas; compañeros con los que compartir; adultos dispuestos a compartir su tiempo y materiales lúdicos y juguetes. Estos deben ir ligados a los intereses del niño, ser adecuados a su edad, estimuladores de cualquier aspecto (motriz, cognitivo, social, afectivo), variados y en la justa medida ya que, a veces, cuantos más juguetes, menos ganas de jugar tienen. Deben ser seguros, de calidad, sólidos, bien hechos y mejor si son de materiales naturales.

La llegada de los Reyes es un hecho importante para los niños y debe tratarse con mucho cuidado. Tendríais que poner ilusión y compartir con vuestros hijos estos momentos tan mágicos. A la hora de planificar y comprar los regalos debéis ayudar a vuestros hijos a decidir correctamente qué quieren. Estaría bien que pudieran ver en directo algunos de los juegos que han visto en los catálogos o por la televisión para asegurarnos de que no los van a decepcionar. Cuando escribáis la carta a los Reyes, hacedlo juntos e intentad que os expliquen las cosas. De hecho, lo ideal es repasar la carta y ayudar a los niños a establecer un orden de prioridades.

Podéis aprovechar las vacaciones para ayudar a ordenar y limpiar los juguetes que ya tienen, y hacer espacio para los nuevos que llegarán. Si os queréis desprender de algunos, no lo tiréis; podéis donarlos puesto que alguien podrá utilizarlos y jugar con ellos.

Como padres, probad a aprovechar este momento para pedir algún juguete que os guste para jugar con vuestros hijos. Los cuentos y materiales escolares también tenéis que tenerlos en cuenta y que formen parte de los regalos. Si queréis ser más creativos, proponed que los pequeños apunten en sus cartas otros deseos o “regalos” que no sean materiales y que puedan recordar con especial amor cuando sean mayores.

Otra idea: también se pueden incluir regalos hechos en casa por vosotros mismos; no hace falta que todos los regalos tengan que comprarse.

Dejad que el sentido común os asesore sobre la cantidad de regalos que han de tener vuestros hijos. Es mejor y más educativo valorar la calidad que la cantidad.

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ISna fal undt il

¿Premios o castigos?

Los regalos nunca deben utilizarse para compensar o castigar a vuestros hijos. Si han sacado buenas notas, esto ya es un regalo en sí mismo tanto para los padres como para la propia satisfacción del niño. Si no han podido sacar las notas que como padres esperabais, el niño puede vivirlo como un doble castigo y además, muchas veces ellos no son los únicos responsables de las notas escolares.

Si se han portado mal y se había pactado con anterioridad con los hijos lo que se esperaba de ellos y qué medidas se aplicarían, se puede tener en cuenta para cualquier regalo que tengáis que hacerles vosotros, como padres. No se recomienda que los abuelos o familiares tengan que cumplir con un criterio de los padres. El mal comportamiento aumenta cuando se aplican medidas inadecuadas que ellos viven e interpretan como castigos. Regalar un juguete a un niño debería ser una acción espontánea, no un acto acompañado de incómodos sentimientos de obligación o presión. Regalarle el juguete que desea proporciona la misma satisfacción y alegría a ambas partes.

Para los niños puede resultar fácil interpretar que lo que realmente importa es la cantidad y no la calidad; en este tema la actitud, como padres, es muy importante. En cierta forma, el número de regalos desvirtúa el hecho “especial” de un solo obsequio bien elegido. Tendríamos que escoger un juguete que sea de interés durante un largo período de tiempo, en lugar de sumergirlo en un montón de juguetes efímeros. Hay que tener en cuenta que todo el juego de nuestros hijos forma parte de un proceso de aprendizaje. En el momento de escoger un juguete debemos cuestionarnos: ¿necesita este juguete en esta fase de su desarrollo? Si les observamos con atención mientras juegan, nos orientaremos y sabremos lo que tenemos que darles.

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ELEGIR BIEN Son preferibles los juguetes que no estén “terminados” para que puedan desarrollar su imaginación. Durante el juego, los niños deben experimentar por ellos mismos y hacer sus propios descubrimientos, por eso es por lo que necesitan juguetes “inacabados”. Todos esos juguetes acabados y perfectos le dejan muy poco espacio a su imaginación.

Un niño pequeño disfruta mucho más con un objeto pequeño, sencillo y bien escogido que con uno de grande y muy elaborado.

Los juguetes deben ser lo más sencillos posible; cuanto menos sofisticados sean, más imaginación desarrollará el niño.

EN EL MOMENTO CORRECTO Si un juguete le llega demasiado pronto o demasiado tarde, lo encontrará de poca utilidad.

SEGUIR LAS MODAS Es difícil resistirse a la presión de los medios de comunicación y a la de grupo. Pero los padres deben decidir su postura. Si seguimos la moda de los juguetes tenemos que estar preparados para verlos abandonados más bien pronto. Si decidimos ignorar estas presiones, con el tiempo el niño lo respetará y comprenderá nuestro punto de vista. Nos necesita para que le guiemos y, tarde o temprano, tendremos que marcar unos límites en cada aspecto de su vida, incluyendo este.

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La Navidad con padres

separados La Navidad es una época del año en la que toda la familia se reúne para celebrar estas fiestas tan esperadas, sobre todo para los niños. Pero en las familias con padres separados surgen dilemas que pueden afectar negativamente al bienestar de los hijos. Éstos son conscientes de la situación familiar y la mayoría comparan la Navidad “ideal” que se refleja en la televisión o en otras familias, con la realidad que tienen en casa. Algunos lo viven de forma dramática, experimentando un sentimiento de malestar caracterizado por tristeza, nerviosismo y más irritabilidad. Es normal que recuerden y echen de menos los años en los que estas fiestas se celebraban juntos. Su deseo sería estar con los dos padres, pero saben que esto no es posible. ¿Qué pueden hacer los padres separados para conseguir que sus hijos disfruten y vivan con ilusión la Navidad?:

• Intentar normalizar la situación:

tener los padres separados es cada vez más común en nuestra sociedad.

• No engañar y explicar la situación.

Facilitar que pasen tiempo tanto con el padre como con la madre, junto con las respectivas familias.

• El niño tiene dos casas y debe pasar tiempo en ambas, igual que durante las vacaciones de verano.

• Son los padres los que tomarán la decisión del reparto de días con cada uno de ellos. No hay que hacer responsable al niño de con quién quiere ir, ya que para él es demostrar más estima hacia uno que hacia el otro, y en realidad lo que quiere es estar con los dos.

• Se aconseja que los hermanos estén juntos en estas fechas.

• Evitar la “guerra de regalos” entre padres y familias.

• Aunque sean días en los que

cambian las rutinas habituales, hay que intentar mantener las normas y límites aplicados durante el resto del año.

• Hacer cosas especiales que no se hagan normalmente para reforzar los vínculos entre los niños y cada uno de los padres.

• En el momento de dejarle con el otro progenitor, se recomienda evitar mostrar sentimientos de tristeza o preocupación, ya que haremos sentir al niño culpable, aumentando su grado de malestar.

• Es importante animarlo a que disfrute de las vacaciones.

• Flexibilidad entre progenitores: dar la oportunidad a que el otro miembro pueda sentirse próximo al niño con una llamada de teléfono para preguntarle qué le han traído los Reyes o el Papá Noel, para saludarlo al principio del año, escribir una carta a los padres explicando cómo están pasando las vacaciones, etc.

La mayoría de padres se responsabilizan de no poder cumplir con las expectativas de una Navidad perfecta para sus hijos. Hay que dejar de lado este sentimiento y reflexionar sobre cómo potenciar la felicidad de los niños en unas fiestas tan significativas para ellos. La comunicación entre los padres es un requisito clave para conseguir un buen ambiente familiar que facilitará la adaptación del niño a esta situación que les resulta desconcertante y difícil de comprender.

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Se xu al id ad

En una escena típica de película una pareja tiene una cita en un restaurante. Después de cenar, se van a casa de uno de los dos, y antes incluso de llegar, en el mismo ascensor, salta la pasión y empiezan a comerse a besos. Entran por la puerta como pueden, se desnudan, hacen el amor allí mismo y en un santiamén, el encuentro acaba con un feliz orgasmo simultáneo. Maravilloso. ¡Cuánto deseo! ¡Qué pasión!... Ahora piensa, ¿cuán28

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do fue la última vez que te sentiste así con tu pareja habitual? Ya sabemos que no podemos creernos todo lo que nos cuenta el cine, que los finales felices para siempre no existen y, sin embargo, algunos y algunas piensan que el deseo sexual debería ser siempre así, y que si no sienten esta urgencia es culpa suya o de su pareja.

Cuando empezamos una relación con alguien el deseo juega un papel muy importante. No hay que buscarlo,

viene solo y con exigencias. Queremos estar con esa persona todo el rato. El cóctel químico y hormonal que se desata con el enamoramiento nos hace flotar durante meses y el deseo sexual fluye constantemente.

Luego, poco a poco todo vuelve a la normalidad y entramos en otra fase de pareja, distinta pero también bonita.

Sin embargo, con la rutina, los años y las obligaciones, a veces la frecuencia y la intensidad del deseo sexual de-

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caen. Y el problema no es que haya menos sexo si los dos están cómodos así. El problema es cuando uno desea más sexo y la pareja se contenta con menos. Aquí es cuando llega el desajuste, porque cada persona es distinta y tiene gustos y preferencias distintos. ¿Qué es lo ideal? Depende, porque para unos basta una sesión de sexo a la semana; otros desearían tener una al día; otros, día sí, día no…

No hay que compararse con otras pa-

rejas porque cada casa es un mundo y además, cantidad no es lo mismo que calidad (¿de qué sirve mucho sexo si nos quedamos insatisfechos?). Pero el desajuste entre lo que desea un miembro y el otro de la pareja puede ser un problema.

Excitaciones distintas Durante años se ha pensado que hombres y mujeres funcionaban de la misma manera: deseo > excitación >

meseta > orgasmo > resolución. Pero investigaciones más recientes apuntan a que no todas las mujeres siguen este mismo patrón. Es más, según la reconocida doctora Basson, este modelo lineal sólo se aplica a hombres y a mujeres enamoradas o emparejadas desde hace poco tiempo (uno o dos años). ¿Y qué pasa con la mayoría de mujeres que están en una relación estable y no se sienten inmediatamente excitadas cuando piensan en el sexo VITAE / MENORCA

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Se xu al id ad

Ellas... y ellos A nivel popular siempre se comenta que son las mujeres las que tienen menos ganas y deseo sexual (solo hay que ver la cantidad de chistes y tópicos que hay en este sentido), pero hay que decir que, si bien es cierto que muchas están así, no es un problema exclusivo de mujeres.

La última gran Encuesta Nacional de Salud Sexual (2009) afirma que un 27% de las mujeres está preocupada por la falta de deseo sexual, aunque si hacemos caso de otros estudios la cifra sería superior. La misma encuesta nacional revela que el porcentaje de hombres preocupados por su bajo deseo es del 12%. Estos son los que reconocen tener un problema. Pero puede que si no fuera por esa imagen popular de que ellos son los machos viriles que siempre buscan sexo, serían más los que se atreverían a confesar que sienten pocas ganas de tener sexo con su pareja.

o es su pareja la que propone hacerlo? Pues que según el modelo de Basson su respuesta sexual es distinta y, en lugar de ser lineal, es más bien circular o cíclica.

Las mujeres aceptan o empiezan un acercamiento sexual buscando intimidad, acercamiento, como una expresión de cariño hacia su pareja, para compartir placer… Y luego, una vez ya ha empezado el encuentro es cuando llega la fase de excitación, siempre que la mujer esté predispuesta y se concentre en la estimulación sexual que reciba (de su pareja o de ella misma). Porque es muy difícil excitarse si al hacer el amor se está pensando en la lista de la compra o las tareas pendientes. El caso es que aquí es cuando se activa el deseo y 30

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la excitación, es decir, durante el encuentro, no antes de empezarlo.

Finalmente, Basson expone que si la mujer queda satisfecha de la sesión de sexo a nivel emocional y físico (tanto si ha habido orgasmo como no), se sentirá más próxima a su pareja y tendrá más ganas de repetir la experiencia a posteriori. Por el contrario, si no ha salido bien o no siente una recompensa emocional ni física, menos ganas tendrá la próxima vez. Así tenemos un círculo que se retroalimenta, tanto a nivel positivo, como negativo.

Claro que puede surgir en las mujeres un deseo espontáneo (porque han visto, oído, tocado o pensado en algo excitante) pero muchas veces el

deseo está ahí pero hay que ponerse a ello e ir a buscarlo. Y no por ello es artificial ni falso, sólo que se manifiesta a otro ritmo. Seguro que esta idea aliviará a más de una (y de uno) que se siente preocupada porque no tiene las mismas “ganas” que al principio de la relación, ni tiene arrebatos de pasión como los de las películas.

Porque resulta que ni es rara (puede pasarle a la mayoría) ni tiene un problema (y si realmente cree que tiene un problema más serio debería consultarlo con un especialista). Así que si eres mujer y alguna vez has dicho ‘no me apetece’, piensa que muchas veces las ganas surgen en cuanto te pones a ello…

Entonces ¿cómo lo hacemos?

La escritora experta en sexualidad Syl-

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Las causas La falta de deseo sexual puede producirse por muchas causas. Algunas de ellas son: Psicológicas: baja autoestima, desinformación y educación sexual inadecuada, ideas sociales, creencias heredadas, estrés y cansancio, depresión, ansiedad, maternidad, haber sufrido abusos, dudas, proceso de duelo...

Biológicas: algunas enfermedades, trastornos hormonales, algunos fármacos, estilo de vida...

Sexuales: dolor durante el coito, infecciones, vaginismo, disfunción eréctil, eyaculación precoz...

Relación de pareja: problemas en la relación sentimental, falta de comunicación, mala elección de pareja, infidelidad, celos, luchas de poder, enfados, resentimientos…

via de Béjar explica en su libro Deseo.

Cómo mantener la pasión y resolver las diferencias sexuales, algunas pautas para actuar cuando tenemos un problema de falta de deseo, tanto si es mujer como hombre: • Responsabilizarnos y, sin echar culpas, entender que el problema no es de uno solo, si no de los dos.

• No quedarnos sentados esperando que cambie la situación por sí sola, pues tanto nosotros como nuestra pareja podemos cambiar el enfoque.

• La comunicación para descubrir el motivo de fondo por el que no hay deseo es clave. Hay que sacar el tema con paciencia y tacto. Hablar de ello: ¿cuánto sexo le gustaría tener a cada uno?, ¿Qué otros motivos de descontento puede ha-

ber?, ¿Hay cosas (aunque no sean sexuales) que se puedan hacer para mejorar la situación?

• Probar lo que algunos terapeutas llaman “¿Por qué no?” Es decir, cuando tu pareja propone sexo, antes de frenarle a la primera con un “no me apetece”, piensa en “¿y por qué no hacerlo?” y a ver qué sucede...

• Pactar o llegar a acuerdos. Que cada uno diga lo que le gustaría en cuanto a cantidad y tipo de sexo y luego intentar acordar una cifra con la que los dos queden contentos.

Así el que quiere más sabe que tiene garantizados sus encuentros y el que necesita menos no se siente presionado por tener que hacerlo otros días. Tener una cita también puede ser estimulante, pensar en

ello antes, prepararse y arreglarse… es un trabajo en equipo y cuestión de compromiso. Una reflexión: hacemos muchas cosas por nuestra pareja en la vida cotidiana, porque la amamos, ¿podemos esforzarnos en este plano? Si se hace por voluntad propia y no desde la imposición, será positivo y puede incluso reforzar la relación.

• Salir del “más de lo mismo”. La rutina sexual y la monotonía, como cualquier otra cosa, también pueden aburrir. Cuando la comunicación es buena, una idea es abrirse a la otra persona, confesarle algunos deseos ocultos. Quién sabe, puede que los comparta. Hay que recuperar la capacidad de jugar, de sorprender y de introducir novedades en la relación.

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te De po r

UN GIMNASIO PORTÁTIL ‘Running’, ‘walking’, … No son más que anglicismos para definir prácticas saludables, que pueden realizarse al aire libre en un entorno de lujo como Menorca, y por un coste ridículo, sin horarios y sin estrés. La actividad cardiovascular es imprescindible, pero no suficiente para alcanzar una puesta a punto integral. La tonificación muscular es la otra cara de la actividad física como elemento de salud.

Tras salir a correr o a caminar, debemos también tonificar la musculatura a nuestro ritmo, con ejercicios simples, al aire libre o en el salón de casa. Y lo que es más importante, con una inversión ridícula. ¿Sabes cómo?

Las bandas elásticas

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son la máquina de fitness más sencilla, práctica, útil y barata del mercado.

Es un trozo de látex muy elástico y resistente, de una longitud aproximada de 1’5 a 2 metros. Las hay con agarre o sin él. Cuando hablamos de tonificar pensamos en el hecho de marcar la musculatura. Para ello debemos seguir dos fases que son totalmente antagónicas. Una fase de hipertrofia muscular en la que conseguiremos aumentar nuestra masa muscular y otra fase de pérdida de grasa. Para lograr esta meta (ponerse cachas) lo más aconsejable es acudir a un centro especiali-

zado y ponerse en manos de profesionales. Desde Vitae Menorca queremos inculcar el valor del deporte por salud, de incluir la actividad física constante en parte indispensable de nuestra rutina vital. Y para eso mover el corazón y la musculatura, nos hará ganar la lucha contra el sedentarismo, perder peso, mejorar nuestra situación cardiovascular y ganar potencia muscular. Además, les hará tener un cuerpo más bonito y una mente abierta, despierta, fresca y dispuesta.

La entrenadora Carine Rodrigues del Malbuger Centro Deportivo de Maó nos ofrece este mes, desde el Poblado Prehistórico de Trepucó, algunos ejercicios para tonificar nuestra musculatura. Disfrutémoslos.

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CONSEJOS A TENER EN CUENTA • Hacer un calentamiento previo.

• Realizar estiramientos de todos los grupos musculares, antes y después.

• Usar las resistencias adecuadas a vuestro nivel y objetivo.

• Cuando trabajemos con los dos lados del cuerpo a la vez, detenerse un momento a igualar los dos extremos de la banda elástica.

• Empezar con las gomas más elásticas e ir progresando con las semanas a gomas más duras.

• Trabajar tanto el tren inferior como el superior, además de abdominales, lumbares y glúteos. Todo a modo de circuito, con método.

• Realizar amplios movimientos que trabajen todo el campo de movimiento de cada articulación.

• Los ejercicios han de realizarse cómodos. La goma debe tirar pero hemos de poder con la tensión y no descompensar el cuerpo.

• Sólo debemos centrarnos en el grupo o los grupos musculares que estamos trabajando • Deben hacerse de manera dinámica y fluida, siempre manteniendo la misma tensión tanto cuando tiramos de la goma como cuando recogemos.

• Debemos empezar con una serie de 10 a 15 repeticiones. A medida que avancemos iremos realizando 2 series de 20. Con el tiempo llegaremos a realizar 3 series de 20 como mucho, pero ya cuando llevemos por lo menos 10 ó 15 sesiones de gomas.

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EJERCICIOS GOMAS ELÁSTICAS

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BÍCEPS Y HOMBROS. Introduce los pies por las asas y coge los extemos con igual tensión en ambas manos. Con éstas a la altura de los muslos sube a la altura de los hombros (biceps) y ábrelas (hombros)

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CUÁDRICEPS, HOMBRO Y GLÚTEO. Pisa la goma con los pies y sujétala por las asas. Con la espalda recta, flexiona las rodillas y eleva los brazos hasta que hagan un ángulo de 90 grados con el cuerpo.

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HOMBROS Y DORSAL. Pisa la goma, flexiona la rodilla de ese pie y alarga la otra. Estira la goma hacia arriba y al lado contrario con una ligera torsión de cintura y cambia el orden de flexión de las piernas.

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ABDUCTORES. Pisa la goma y coge las sujecciones de forma cruzada. Pie derecho, mano izquiera y viceversa. Levanta un pie hacia el lado y luego hazlo con el otro.

r po De te

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CADERA Y ABDOMINAL OBLÍCUO. Pisa la goma con un solo pie y sujétala del asa con las dos manos. Con una ligera torsión de cintura estira la goma sin mover el agarre pero estirando la rodilla.

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GLÚTEOS. Empieza con la misma posición del ejercicio anterior, pero el lugar de elevar la pierna de forma lateral, la subes hacia atrás lo máximo que puedas con la espalda recta.

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RUTAS SALUDABLES

PASO A PASO HACIA UNA VIDA MEJOR Desde hace algún tiempo, alguna de las calles de Maó y Alaior tienen incrustadas unas baldosas en forma de pie de diversos colores. Son los indicadores de las “Rutas Saludables”, un programa nacido de la colaboración de la Conselleria de Cooperació, Esports i Habitatge del Consell Insular de Menorca y la Conselleria de Salut del Govern Balear. Las rutas han sido diseñadas para incorporar el hábito de la actividad física entre la población. Su diseño se ha realizado teniendo en cuenta el recorrido, las distancias a caminar, un desnivel

acumulado adecuado, aceras transitables, presencia de árboles y bancos para descansar, así como el paso por el Centro de Salud de cada barrio o población.

Este proyecto está especialmente dirigido a las personas sedentarias con factores de riesgo. Al mismo tiempo, se ha puesto en marcha el “Programa de Promoción de la Actividad Física para la Salud”, donde desde el Gabinete de Medicina Deportiva se hace una prescripción de ejercicio físico para que aquellas personas sedenta-

rias y con factores de riesgo empiecen a hacer actividad física. Se les hace un programa individualizado de ejercicio asesorado por profesionales de la medicina del deporte y de la actividad física, en el que la prescripción de caminar por las “Rutas Saludables” es el elemento fundamental. De momento, están diseñadas las de Maó, Alaior y Es Migjorn, aunque muy pronto Es Mercadal contará son sus propios “pies de colores”. En este segundo número de VITAE nos centramos en las tres rutas de Maó.

Calzaos las zapatillas y... ¡a caminar!

CONSEJOS PARA EMPEZAR A CAMINAR • Utiliza el calzado deportivo

• Trabaja en la velocidad y dificul-

• Si usas un reproductor MP3 está

• Fíjate metas razonables. Si has

• No esperes ver resultados

• Caminar es una excelente herra-

apropiado de suela que amortigüe los microimpactos. Además, usa ropa cómoda, transpirable y clara, a poder ser reflectante. sido sedentario empieza con distancias cortas. Escribe lo que has logrado para monitorear tus logros y ver tus progresos.

• Empieza con un paso sencillo.

Cuando empiezas a caminar, decide el tiempo. No te preocupes si no es mucho y auméntalo con cada caminata. Fija tus metas y mantenlas.

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tad cuando puedas caminar 45 minutos al día, no antes. Cambia las rutas para encontrar trazados que aumenten la dificultad. rápidamente. La pérdida de peso y salud aeróbica vendrá con el esfuerzo ininterrumpido.

• Caminar cada día mejorará tu

estilo de vida. Mantén esta costumbre de forma indefinida.

• Camina con una buena postura: párate completamente recto, coloca tus hombros atrás y da largas zancadas.

atento a los coches y obstáculos.

Mantén el volumen moderado y presta atención a tus alrededores para evitar peligros. mienta para manejar el estrés.

• Llevar el teléfono móvil también es buena idea. Por si acaso.

• Antes de empezar a practicar

deportes por las “Rutas Saludables” consulta con tu médico, especialmente si eres sedentario, y sométete a una revisión del Gabinete de Medicina Deportiva del Consell Insular de Menorca.

r po De te

Maó

Ruta 1 Verge del Toro

Distancia Recorrida: 2,5 kilómetros Altitud mínima: 41 metros Altitud máxima: 61 metros Desnivel acumulado en subida: 17 metros Desnivel acumulado en bajada: 15 metros Tiempo aproximado: 35 - 40 minutos Finaliza en el punto de partida (circular): Sí

Ruta 2 Dalt Sant Joan

Distancia Recorrida: 3,14 kilómetros Altitud mínima: 74 metros Altitud máxima: 106 metros Desnivel acumulado en subida: 6 metros Desnivel acumulado en bajada: 27 metros Tiempo aproximado: 40 - 45 minutos Finaliza en el punto de partida (circular): Sí

Ruta 3 Tot Maó

Distancia Recorrida: 7,5 kilómetros Altitud mínima: 10 metros Altitud máxima: 78 metros Desnivel acumulado en subida: 6 metros Desnivel acumulado en bajada: 27 metros Tiempo aproximado: 2 horas Finaliza en el punto de partida (circular): Sí VITAE / MENORCA

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ut ric ió n N

Coliflor

Muy rica en vitaminas A y C, también contiene azufre y fósforo. Tiene propiedades laxantes y contribuye a eliminar el exceso de líquidos. Si cocida resulta indigesta, se puede tomar cruda en ensalada o poco salteada.

Judías verdes

Contienen muy pocas calorías por lo que son un alimento ideal en las dietas de adelgazamiento. Aportan potasio y calcio, además de vitamina C, betacaroteno y otros compuestos antioxidantes para el cuerpo.

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Patata

No se recomienda en dietas de adelgazamiento por las calorías que contiene. Aporta mucho potasio y fósforo. Es diurética y beneficiosa para los problemas estomacales debido a su efecto antiácido.

N n ió ric ut

Alcachofa

Es una de las hortalizas con mayor contenido en magnesio y fósforo. Al ser diurética y depurativa, ayuda a la función del hígado, la vesícula biliar y el riñón. También contribuye a reducir los niveles de colesterol.

Espinaca

Endivia

Tiene mucha fibra pero muy pocas proteínas, hidratos de carbono y grasas. Entre sus propiedades destacan los folatos, las vitaminas C y E, y la provitamina A, muy necesaria en etapas de crecimiento, embarazo y lactancia.

Destaca porque tiene una presencia de vitaminas y minerales superior a la mayoría de hortalizas y verduras: provitamina A, vitaminas C y E, folatos, B2, B6, calcio, hierro, magnesio, sodio, varios ácidos, carotenoides...

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ut ric ió n N

a l Ca

o n e l l e r r a m a n i u q o n e Cocina M

Ingredientes • • • • •

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1 kg de calamares medianos 3 dientes de ajo 2 cucharadas de pan rallado 1 huevo 8 cucharadas de leche

• • • •

8 cucharadas de agua 4 cucharadas de aceite de oliva Sal perejil

N n ió ric ut

MERCAT DE MAÓ SHOPPING CENTRE

Viu-la cada dia! ¡Vívela cada día!

Live it every day!

Receta extraída del libro “Cocina menorquina de ayer y hoy. Un recetario por descubrir”, editado por la Fundació Destí Menorca.

Foto: Jordi Escandell

Elaboración

1. Limpiamos los calamares. Sacamos las alas y los tentáculos, que vamos a picar y salpimentar.

2. Hacemos un picadillo con los dientes de ajo, el perejil y el pan rallado y lo mezclamos con las alas y tentáculos desmenuzados. Le añadimos también el huevo batido.

3. Con esta mezcla rellenamos los calamares y los salamos. Para fijar el relleno cerramos cada calamar con un palillo.

4. Colocamos los calamares en una cazuela con el aceite y los doramos un poco antes de verter la leche y el agua.

5. Podemos terminar el plato de dos maneras. Cocemos los calamares a fuego muy lento durante una media hora o, como alternativa, los podemos hacer al horno acompañándolos con un lecho de patatas cortadas en rodajas. En este caso lo dejamos cocer unos 45 minutos a 160 grados.

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