Viver Bem em Revista edição 20

aNO 6 . eDiÇÃO 20 maR/aBR 2014

em Revista EnTREVIsTA Jussier Ramalho fala sobre mudança, qualidade de vida e sucesso

De viLão A MocinHo, o cAFÉ eStá nA LiStA DoS ALiMentoS FuncionAiS COmPORTAmEnTO O medo dificulta o encontro do parceiro para amar e partilhar a vida BElEZA Um manual para manter a cor e saúde dos fios louros

estímulo na dose certa contribui para desenvolver habilidades dos pequenos

Aej

Tudo sobre a nova “moda fitness” que promete acelerar a queima de gordura

EM TODOS OS MOMENTOS DA SUA VIDA A GENTE ESTÁ PRESENTE...

PRESENTE NO NASCIMENTO DE UMA CRIANÇA. PRESENTE NO DESENVOLVIMENTO DOS SEUS FILHOS. PRESENTE NAS CONQUISTAS DO ESPORTE. PRESENTE NAS LUTAS DO POVO POTIGUAR. PRESENTE NA BUSCA POR JUSTIÇA. PRESENTE NOS MOMENTOS DE ALEGRIA E NOS MOMENTOS DE DECISÃO. PRESENTE NO SEU DIA A DIA. TV PONTA NEGRA, HÁ 27 ANOS PRESENTE NA VIDA DA GENTE.

nesta edição

março& abril

Aeróbico em jejum promete acelerar a queima de gordura, mas cuidado! Muitos especialistas questionam os prejuízos para a saúde

ANO 6 . EDIÇÃO 20

15. odontologia Conheça os exames que garantem um diagnóstico preciso e, consequentemente, encurtam o tempo do tratamento

18. alimentação Você sabe o que não pode faltar no seu café da manhã?

26.

Aero EM jejum 10. blitz viver bem Confira os clicks no Outdoor Trainning e no Espaço Vivo Beach

12. pergunte ao personal Leila Maia esclarece dúvidas sobre corrida, musculação e treinamento funcional

4.

em Revista . MAR/ABR 2014

13. beleza Dell Marques fala sobre as novidades nas técnicas de coloracão e tratamento para os fios

14. sexualidade Dr. José Araújo descomplica as barreiras que prejudicam a vida sexual dos casais

30. entrevista Jussier Santos fala sobre mudança, qualidade de vida e sucesso. Inspirese nos conselhos desse vencedor

22. infância

32. comportamento

Estímulo certo nos primeiros anos de vida desenvolve habilidades e competências dos pequenos

Não tá fácil pra ninguém.

Homens e mulheres reclamam da dificuldade de encontrar alguém para amar

36. eu aprendi a viver bem De sedentária a meia maratonista em menos de um ano. Conheça a história de transformação da professora Juliana Barreto

editorial

expediente

Bem-vinda, mudança!

Quem nunca sentiu aquele friozinho na barriga quando se deparou com a necessidade ou o desejo de mudar algo na vida?

Seja no trabalho, na família, na sua relação consigo mesmo...

Você não sabe o que te espera do lado novo, mas tem a certeza de que do jeito que está não dá pra continuar vivendo.

As mudanças são frequentes em nossas vidas. Algumas vezes são bem planejadas, outras acontecem de supetão. Independente disso, todas são ótimas oportunidades de crescimento, aprendizado e muitas conquistas.

E se tem alguém que pode falar com propriedade sobre mudança é o nosso entrevistado, o palestrante Jussier Ramalho. De jornaleiro a um dos maiores palestrantes do Brasil, ele traçou uma linda trajetória em busca da sua realização pessoal e profissional. Enfrentou desafios, se jogou sem medo e colheu bons frutos. Ele enfatiza que a busca pela qualidade de vida deve estar acima dos bens materiais e que nos sentirmos bem com o que temos é a verdadeira felicidade.

A reportagem de capa traz um tema polêmico e que divide opiniões. Será que a prática de exercício aeróbico em jejum potencializa a queima de gor-

6.

em Revista . MAR/ABR 2014

dura? Ouvimos opiniões diversas e depoimentos de quem pratica. Como tudo nessa vida, não existe uma verdade absoluta. Tire suas conclusões e mude o treino, se desejar.

Falamos também sobre a dificuldade de encontrar um parceiro (ou parceira) para amar e partilhar a vida. Já pensou que as barreiras podem estar dentro de você? Mude e tudo a sua volta mudará também.

Nós mudamos! O projeto gráfico é novo e você vai se deparar com seções que não existiam. Nossa repórter Taciana Chiquetti agora assina a coluna “Dicas de vida”, o psicoterapeuta José Araújo chega para desmistificar os assuntos relacionados à sexualidade e o cabeleireiro e maquiador Dell Marques vai trazer super dicas de beleza a cada edição. Entre as novidades, também está a seção “Eu aprendi a viver bem”, com histórias para despertar em nossos leitores o desejo de mudar. Mudar pra viver bem!

Espero que gostem!

Juliana Garcia juliana@guiaviverbem.com.br @jufariasgarcia

É o que todo mundo quer Ano 6 . Edição nº 20 março/abril 2014 Direção geral Juliana Garcia e Patrícia Guedeville Coordenação editorial Juliana Garcia Textos Taciana Chiquetti Revisão Márcia Melo Fotos Aliabe Macedo e Ramón Vasconcelos Projeto gráfico e diagramação GR Design Editorial www.grdesigneditorial.com.br Comercial GGTec Produções Impressão Impressão Gráfica Tiragem 6.000 exemplares Fale conosco 84 9451.4142/ 84 9104.4561 contato@guiaviverbem.com.br

Nossa capa Modelo: Gabriela Dias Foto: Eliabe Macedo

viver bem

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Movimento, saúde e natureza

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O primeiro Conexão Viver Bem de 2014 foi um sucesso. Realizado no Dia Internacional da Mulher, o evento atraiu muitas telespectadoras ao Hotel Vila do Mar, na Via Costeira. Foi uma manhã de muito movimento e cuidados com a saúde e beleza.

Confira as fotos!

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01. Academias Summerfit e Nova Stylo comandaram as aulas 02. Juliana Garcia e Patricia Guedeville com Victor Mendes e Giovana Alves, que fez revitalização facial nas participantes do evento 03. Aula de hidroginástica para refrescar e relaxar o corpo

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04. Encontro de amigas (Jaína, Juliana, Michele, Débora e Priscilla) 05. As fitgirls Izadora Medeiros, Gabi Dias e Nana Falcão 06. Alessandra Montenegro (InterTv Cabugi) e Patrícia Guedeville (Viver Bem) 07. Click da aula de alongamento

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08. Ninguém ficou parado na aula de dança de Victor Mendes 09. George Brasil, gerente de eventos do Vila do Mar, e Juliana Garcia 10. Equipe Viver Bem 11. As participantes também ganharam brindes

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Sua opinião

@prog_viverbem #guiaviverbem Compartilhar os seus momentos saudáveis inspira outras pessoas a mudarem seus hábitos. Confira as fotos dos seguidores mais tops que estão empenhados em viver muito bem. @lorena_laurentino Treino show às margens do açude Gargalheiras >

“Adorei a receita de mousse de abacate com cacau. Super fácil de fazer. Toda a minha família adorou.”

Janete Hara, por email “Quero agradecer pela dica do Hara Spa Taoista, em São Miguel do Gostoso. Pra viver bem precisamos cuidar do corpo, da mente e da alma.

Ganhei um ano novo.” Érica Zel, por email “Me apaixonei pela prática de exercício novamente ao começar a praticar o Stand up paddle. Achava que seria

impossível me equilibrar na prancha. Em menos de duas semanas já estava em pé e consegui trazer meu marido e meus filhos. Agora toda a família se exercita unida.”

Luciana Furtado, por email “Sofremos muito com o pouco que nos falta e gozamos pouco o muito que temos”.

Sábias palavras da empresária Amalia Sina na entrevista que acabo de ler nessa revista.

Chega de reclamar. Agradeça por tudo o que tem e seja feliz.”

Pedro Dantas, por email

PS: envie seu recado através do email revista@guiaviverbem.com.br < @naaatcm No pain, no gain

Pinkcheeks

@ericaregia Companhia especial para o suco verde de todos os dias >

< @jukgarcia Longão 12km no Dia Internacional da Mulher

@colanzil Pernocas devidamente trabalhadas >

Olha que novidade legal.

A Pinkcheeks, primeira marca de cosméticos desenvolvida para atletas do Brasil chegou em Natal. São produtos maravilhosos para quem pratica exercícios, principalmente ao ar livre. Protetor solar, produtos anti-assaduras, protetor para os cabelos, hidratantes e muito mais. Conheça toda a linha no site www.pinkcheeks.com.br. Os pedidos no Rio Grande do Norte podem ser feitos pelo instagram @pinkcheeks_natalrn ou pelo WhatsApp 84 8112-8575.

Nossa apresentadora Juliana Garcia testou e aprovou os produtos Pinkcheeks.

mais viver bem Programa Viver Bem, sábado, às 9h, na TV Ponta Negra (SBT) Site: www.guiaviverbem.com.br < @giogiolima E pra começar a semana numa boa, nada melhor que caminhar na Via Costeira

@prog_viverbem www.facebook.com/guiaviverbem www.youtube.com/tvviverbem

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blitz viver bem

Outdoor Trainning

estamos de olho

Fotos Outdoor Trainning: M.A. Diniz

Você pratica exercícios com regularidade? Frequenta academias e participa de eventos esportivos? A partir de agora, a Viver Bem em Revista vai fazer blitz pela cidade e mostrar quem está empenhado na prática de exercícios.

Nessa edição, trouxemos flashes de dois eventos que movimentaram o verão e colocaram muita gente pra suar a camisa, o Outdoor Trainning, realizado em Pirangi, e o Espaço Vivo Beach, realizado no Hotel Vila do Mar.

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em Revista . MAR/ABR 2014

Fotos Espaรงo Vivo Beach: Fernando Chiriboga

Espaรงo Vivo Beach

Thiago Varela

pergunte ao personal

leila soares maia Instagram: leilinhapersonal

Educadora Física pós-graduada em Fisiologia do Exercício.

Atua como personal trainner, desenvolve no seu instagram o #projetoleilamaia para incentivar e promover qualidade de vida das pessoas.

“O treino funcional melhora a habilidade e aptidão para realizar movimentos cotidianos, como agachar, levantar, puxar, empurrar e saltar” 12 .

em Revista . MAR/ABR 2014

1. uma pessoa que quer ganhar massa muscular deve fazer os exercícios de hipertrofia antes ou depois do aeróbico?

João Marcello - via Instagram Na minha concepção, a pessoa deve priorizar o treino de hipertrofia. E, caso vá realizar o treinamento aeróbio no mesmo dia, como corrida, deve se alimentar com carboidratos de fácil absorção presentes na banana ou em barras de cereais, por exemplo.

De nada adianta treinar sem ter um suporte energético, portanto recomendo procurar um nutricionista para adequar sua dieta a sua rotina de exercícios, garantindo assim um resultado positivo no seu desempenho.

2. gosto de correr na praia. Qual a diferença de correr na areia dura e na areia fofa?

Luara Souza – por email Tem muita diferença. Em se tratando de corrida na areia, vale ressaltar que ela requer mais energia, consequentemente o gasto calórico será maior. Estudos comprovam que a corrida na areia chega a metabolizar 60% mais calorias por milhas (que equivale a 1,6 km) que a mesma distância realizada no asfalto. O

terreno arenoso oferece muitos pontos positivos para o seu treino. Mesmo que a pessoa não corra, realizar movimentos como saltos, deslocamentos laterais e ziguezagues na areia contribui para a estabilidade das articulações e o fortalecimento dos músculos inferiores.

3. esse ano não terei tempo de ir para academia. Quais os acessórios funcionais que podemos ter em casa pra não ficar parada?

Keyla Costa - via Instagram O treino funcional melhora a habilidade e aptidão para realizar movimentos cotidianos, como agachar, levantar, puxar, empurrar e saltar. Falo muito para meus clientes que nessa modalidade é preciso criatividade para desenvolver exercícios dinâmicos de acordo com o objetivo almejado. Existem inúmeras variações apenas utilizando o peso corporal. Para exercitar-se não é preciso equipamentos, apenas disposição. Mas existem diversos equipamentos e acessórios bastante utilizados como: escada de agilidade, kettlebell, cinto de tração individual, kit de faixas elásticas, bola suíça, etc.

Recomendo procurar um profissional habilitado para orientar ou prescrever seu treinamento com segurança.

4. o que é mais importante na musculação para emagrecer: a carga que se pega ou o número de repetições?

Lia Karla – por email A cada dia novos estudos evidenciam que aquela malhação tradicional de 3 séries de 10 repetições em um aparelho, com 1 minuto de descanso, está ficando para traz. Os novos conceitos de circuitos, movimentos que envolvem o corpo todo executados praticamente sem intervalo e exercícios “funcionais”, estão ganhando mais espaço. A musculação aumenta muito o metabolismo pós-atividade física. Você irá ficar hora e até dias gastando mais calorias do que o normal.

Após um treino intenso, o corpo tenta recuperar as fibras musculares desgastadas durante o seu treino e repor o estoque de energia que foi utilizado para levantar as cargas, correr, saltar, etc. Com isso, o organismo gasta mais calorias.

O nome técnico disso é EPOC (Excess Pos-exercise Oxygem Consumption). Esse gasto maior de energia depende muito do que você fez no treino. Mas, em geral, quanto mais intenso e cansativo foi o que você fez, mais calorias são gastas e por mais tempo você ficará com o metabolismo acelerado.

A vez das louras Confira dicas para escolher a cor e manter os fios belos e saudáveis Ser loura nunca esteve tão em alta. Carolina Dieckmann, Flavia Alessandra, Jennifer Aniston, Jennifer Lawrence, Lala Rudge e Thassia Naves são algumas das mulheres com esse tom de cabelo que mais inspiram Dell Marques, cabeleireiro do TgChic que se destaca pelo trabalho em louras. Conversamos com ele para saber mais sobre esse tom que está fazendo a cabeça das mulheres.

1. Qual o tom que está em alta entre as louras?

Isso tá bem democrático.

Mas a busca pelo louro perfeito, aquele dos sonhos, nunca para.

Temos algumas preferências como os louros bem claros com efeitos naturais, esses com raízes esfumadas que prolongam o tempo do retoque, porém com o aspecto arrumado.

4. Como é o processo para uma mulher deixar de ser morena e se tornar loura?

Primeiro avaliamos o fio, entendemos o desejo da cliente, definimos as técnicas a serem aplicadas e a execução por um profissional habilitado. Às vezes demora um pouco para atingir o louro desejado.

2. Tem novidade em relação às técnicas utilizadas?

5. E como deve ser o tratamento para preservar os fios?

Os efeitos esfumados estão em evidência, assim como a infusão de técnicas variadas do tipo ombre-hair + luminosidade nos contornos +pontos marcados pra iluminar e modernizar o louro.

Os tratamentos de reconstruções são essenciais para louras, pois os fios sofrem uma leve agressão e os tratamentos nutritivos são pra evidenciar o brilho e dar maleabilidade.

3. Qualquer pessoa pode ser loura?

6. Em quanto tempo deve-se fazer o retoque?

Não! Precisa ter alguns requisitos: disposição para cuidar dos fios, tempo para se dedicar ao salão de beleza e respeitar os limites de clareamento do cabelo, tipo não desejar um louro inatingível.

Geralmente indico a partir dos 3 meses, pois assim conseguimos preservar a saúde desse cabelo, deixando-o ainda mais bonito e tratado, causando frisson entre suas amigas, despertando outras possíveis louras.

Foto: Ramón Vasconcelos

Fotos: Arquivo pessoal

beleza

Dell Marques, cabeleireiro e maquiador >

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em Revista

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sexualidade

Por dr. José Araújo | psicanalista | clinicaja@ibest.com.br

A crença no corpo malhado garante uma relação a dois com mais tempero?

Os mitos, preconceitos, crenças, tabus que até hoje rodearam a sexualidade humana têm trazido conflitos, insatisfação e sofrimento em vez de prazer a homens e mulheres.

Os padrões sociais da cultura atual nos ensinam que um corpo malhado é visto como uma maneira de somar pontos no momento de uma conquista.

A crença no corpo malhado, bem torneado, perfeito não é garantia para uma relação com mais prazer, com mais tempero.

Algumas mulheres, na tentativa de tornar-se mais sedutoras e assim atrair com mais facilidade a atenção do sexo oposto, procuram aumentar o volume das mamas e do bumbum usando para isso o implante de prótese de silicone. Mas de nada vai adiantar se na hora do sexo a pessoa não sabe dar e receber, se entregar ao prazer, tirando proveito do tocar e do ser tocado, se envolver em um momento erótico.

Trabalhos têm demonstra-

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do que, passado algum tempo após o implante, a mulher passa a perceber que lhe falta alguma coisa, algo mais. Para algumas, nessa busca incansável para atingir o ideal de beleza, tornam-se escravas dele.

E os homens? Estes também estão cada vez mais vaidosos. Malhando para aumentar a massa muscular, buscando serviço de manicure, pele, cabeleireiros modernos, produtos antirrugas, plásticas, botox, preenchimento, uma forma de agradar a si mesmo e as mulheres.

O aspecto físico tem o seu peso na atração sexual, mas na hora de homens e mulheres fazerem suas escolhas, a beleza não é premiada como posição de destaque ou prioridade.

A confiança, a maturidade, sociabilidade, estabilidade emocional, inteligência, amor e acima de tudo um projeto de vida a dois têm peso maior.

Homens e mulheres bem sucedidos na área da sedução são os que aprenderam e sabem

valorizar os seus pontos fortes, que não se resumem apenas a beleza, mas aos gestos, ao olhar, ao saber, ao ouvir, um bate papo interessante e envolvente, isso sim contabiliza muitos pontos na hora da conquista, tornando-se uma poderosa arma.

Melhor do que gerar expectativa na aparência física é saber conquistar uma sintonia emocional com o parceiro.

Avaliar o que o eu interior de cada um está desejando e ter acima de tudo, respeito um pelo outro, conhecendo melhor o parceiro, suas fantasias, desejos não realizados.

O que tem peso em uma relação, tornando cada vez mais prazerosa e com o gostinho de quero mais, é a química entre duas pessoas. O toque da pele, o cheiro do outro, a carícia, a entrega. O querer ficar mais pertinho e ter vontade de se entregar ao sexo. O entrosamento é o mais importante na cama e fora dela. Soma muito mais do que só o embelezamento do corpo.

odontologia

Detalhes que fazem a diferença Diagnóstico mais preciso em ortodontia reduz o tempo de tratamento O uso da tecnologia para proporcionar mais qualidade de vida é cada vez mais comum, especialmente na área da saúde. Para garantir um sorriso mais bonito e funcional - que é sinônimo não somente de estética, mas de saúde -, duas técnicas estão sendo adotadas, com sucesso, pelo ortodontista Raniere Sousa, na Clínica Vicente de Paula, localizada no Tirol.

Tradicionalmente, a tomografia (exame de diagnóstico por imagem que utiliza a radiação x e permite observar as relações estruturais em profundidade, mostrando imagens em “fatias” do corpo humano) era utilizada com mais frequencia

em odontologia, nas especialidades de implantodontia ou cirurgia buco-maxilo. Porém, a ortodontia passou a apostar neste exame para auxiliar num diagnóstico mais preciso. “A tomografia Cone beam é específica para a área da odontologia e tem, entre as vantagens, a exposição aproximadamente dez vezes menor à radiação do que o tomógrafo convencional.

Tendo conhecimento detalhado das características da face do paciente, é possível traçar estratégias de tratamento mais eficazes, específicas para cada necessidade. Por ser mais acertivo, o tempo de tratamento acaba sendo menor”, explica Raniere.

Diagnóstico preciso Antes de receber do ortodontista as estratégias para um sorriso harmônico, o paciente passa pela tomografia, que servirá como base para o protocolo SEG, feito em Brasília-DF, que fornece ao especialista mais de 100 medidas do paciente. Entre os aspectos captados por esta forma de diagnóstico estão as assimetrias faciais, o volume das vias aéreas, as morfologias esqueléticas da maxila e mandíbula, a relação óssea de sustentação dos dentes, as ATMs (articulação temporo-mandibular), entre outros, que possuem relação direta com o tratamento ortodôntico e que os exames convencionais nem sempre identificam. “O diagnóstico é, sem dúvida, o passo mais importante do tratamento”, resume Raniere.

Além disso, saber tais informações pode ajudar em outros diagnósticos da saúde do paciente. “É comum encaminhar pacientes para avaliação com otorrinolaringologista, neurologista e outros médicos para investigar possíveis doenças”, conta.

tratamento Outra técnica utilizada por ele, que representa a modernidade nos procedimentos ortodônticos, é o uso das miniplacas, fixadas na maxila e na mandíbula. Elas contribuem para a reorganização tridimensional dos dentes, fazendo a ancoragem (procedimento que sempre foi considerado de difícil solução dentro da ortodontia), além de minimizar os efeitos colaterais.

dr. raniere sousa ortodontista Clínica Vicente de Paula Odontologia Integrada Rua Des. Antônio Soares, 1273, Tirol – Natal-RN Fone: (84) 3211-8668 www.ranieresousa.com.br

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dicas de vida

Por Taciana Chiquetti | Jornalista | tacychiquetti@hotmail.com

Mania de sorriso Quem sorri está disposto a se arriscar...

Tem gente que tem mania de pé, de mão e de tantas outras partes. Eu tenho mania de sorriso. É a primeira coisa que eu reparo nas pessoas.

Não com um olhar ortodôntico, mas buscando a alma entre o conjunto de dentes. O que aquele sorriso me comunica? É isso que eu busco saber.

Nesta situação, o olhar do outro, preso ao meu, me ajuda a despertar a intuição e ser capaz de compreendê-lo. Olhares e sorrisos constituídos, “barroquinhas” formadas, intuição a postos: é neste momento que começo a ingressar na camada mais profunda da minha mania.

Sorrir abre portas, encoraja corações, interrompe mal-

-entendidos, derrete a crueldade, acalenta a insegurança, alimenta o amor. Acredito em três sabedorias universais: um olhar emocionado, um toque afável e um sorriso sincero.

Como é bom me perder em “barroquinhas” e não parar mais de mostrar as minhas!

Por isso, os sorrisos são indispensáveis às fotografias. Eles dão vida às figuras humanas – a vida que todos gostariam de ter está nos registros fotográficos posados. Quem não gosta de foto, muitas vezes, prefere não sorrir. Quem banaliza o sorriso perde a chance de tê-lo como manifestação genuína da própria existência.

Impossível esquecer o sor-

riso materno e o sorriso do bebê. É gostoso ver um sorriso evoluir para uma gargalhada, especialidade das crianças. É cativante o sorriso entre pares.

“Cativar é criar laços” e sorrir é estar disponível para se ligar a alguém. Sorriso tem a ver com verdade. Quem sorri está disposto a se arriscar: a ser feliz, a amar, a entrar no mundo do outro, a ser amado, a ser verdadeiro. “Arriscar-se é perder o pé por alguns momentos. Não se arriscar é perder a vida”.

De volta à camada mais profunda, iniciada com o sorriso, começa a comunicação sem palavras, a compreensão sem interpretação, o entendimento sutil. Quantas coisas são desne-

DicAS SAuDáveiS A dica de vida saudável do vereador Maurício Gurgel é uma alimentação equilibrada, que inclua a quinoa, um cereal completo, rico em aminoácidos.

“Procuro também ter uma boa noite de sono e faço shiatsu semanalmente para aliviar as tensões”, conta. Ele é disciplinado e pratica atividade física, pelo menos, três vezes por semana.

Povo FeLiZ Uma pesquisa recente do Ipea (Instituto de Pesquisa Econômica Aplicada) mostrou que o Nordeste é a região do Brasil com o maior número de pessoas que se consideram felizes. O Brasil ficou em 16° lugar no ranking da felicidade na comparação com outros 147 países em uma pesquisa feita pelo Gallup World Poll.

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DicAS De LeituRA

você pode curar suavida Louise L. Hay O livro apresenta o método de Louise L. Hay, uma das maiores orientadoras americanas, para se livrar de crenças negativas que geram infelicidade. Ela oferece diversas técnicas para se estabelecer novos padrões de pensamento.

cessárias falar, porque já estão ditas de maneira distinta. Gosto de singeleza. Em circunstâncias singelas é que se encontra a plenitude. Gosto dos discursos completos que transcorrem entre os dentes cerrados de um sorriso envolvente. Gosto quando “barroquinhas”, olhares, mentes e almas passam a mesma mensagem.

DIREITO Especialização em Direito Administrativo Especialização em Direito Ambiental Especialização em Direito Constitucional Especialização em Direito do Trabalho e Processual do Trabalho Especialização em Direito Empresarial Especialização em Direito Internacional Especialização em Direito Penal e Direito Processual Penal Especialização em Direito Processual Civil Especialização em Direito Tributário ADMINISTRAÇÃO MBA em Marketing Estratégico MBA em Logística Empresarial MBA em Gestão Estratégica de Negócios MBA em Consultoria Empresarial MBA em Gestão Estratégica de Pessoas MBA em Administração Financeira MBA em Sistema de Gestão Integrada Especialização em Gestão e Perícia Ambiental CONTABILIDADE Especialização em Auditoria e Perícia Contábil Especialização em Contabilidade Societária com ênfase nas Normas Internacionais IRFS Especialização em Gestão Fiscal e Tributária SAÚDE Especialização em Avaliação Psicológica Especialização em Gerontologia Especialização em Intervenção Familiar Sistêmica Especialização em Metodologia do Futebol: Da iniciação ao alto treinamento Especialização em Nutrição Clínica Especialização em Práticas Corporais de Academia e Treinamento Individualizado Especialização em Terapia Manual Especialização em Gestão Hospitalar e de Saúde INFORMÁTICA Especialização em Desenvolvimento de Sistemas Corporativos Especialização em Redes de Computadores

bora.

Com os pés no chão você chegou longe. É hora de ir além.

alimentação

Por Taciana Chiquetti

O que não pode faltar no seu café da manhã? É importante escolher os alimentos certos para o desjejum

A primeira e mais importante refeição do dia deve ser completa, com proteínas, vitaminas, minerais e carboidratos.

O que você come ao acordar é o que vai garantir a energia para o seu dia e até mesmo o nível de fome que vai sentir nas outras

refeições. Invista em pães integrais, aveia, quinoa ou amaranto em flocos, frutas e sucos.

Claro que cada pessoa tem os seus alimentos preferidos, os que melhor se encaixam na rotina e os segredinhos para tornar essa refeição ainda mais top.

Judilita Patriota, designer “Não abro mão de consumir frutas todos os dias no café da manhã. Elas fazem muito bem à saúde. As minhas preferidas para essa refeição são a melancia, o melão e o mamão.”

Priscilla Freire, cantora e apresentadora de TV

Tinesa Emerenciano, empresária e blogueira

“O ingrediente que não pode faltar no meu café da manhã é o farelo de aveia. Misturo ao iogurte zero e consumo todos os dias.

Ele dá a sensação de saciedade e ajuda muito no bom funcionamento do intestino. Outra coisa boa é que ele ajuda a controlar a fome. Eu praticamente não sinto vontade de comer outras coisas até a hora do almoço.”

“Em jejum, tomo sempre água morna com limão, gengibre ou canela em pó. Faço uma variação dos 3 ao longo da semana.

Sinto como se meu organismo acordasse após a ingestão desse líquido. Além de ser excelente para alcalinizar o corpo, acelerar o metabolismo, melhora a digestão e estimula o sistema imunológico.”

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motivos para não dispensá-lo 1. É a primeira e principal refeição.

2. Dá energia para gastarmos ao longo do dia.

3. Dá força para praticarmos exercícios físicos.

4. Evita a perda de massa muscular.

5. Faz com que não haja exageros na hora do almoço.

6. Impede que sintamos tanta fome entre as principais refeições.

7. Ativa o nosso metabolismo.

8. Evita o depósito de gordura localizada.

9. Ajuda nas atividades intelectuais.

alimentação

Por Taciana Chiquetti

O lado bom do café Ele foi vilão por muito tempo, mas hoje está na lista dos alimentos funcionais e proporciona inúmeros benefícios à saúde São poucas as pessoas que não suspiram com o aroma de um café. Parte da alimentação da maioria das pessoas assim que o dia começa, a bebida quente, gelada e em diferentes versões - conquista os mais diferentes paladares.

Mas café não é apenas gostoso: faz bem. Estudos mostram que a cafeína funciona como estimulante do sistema nervoso central, reduz a fadiga e estimula o músculo cardíaco, a secreção do ácido gástrico e a eliminação urinária.

Por essas e outras, existem, cada vez mais, cafeterias em Na-

tal - locais também de interação social. No Genot Café, localizado na Saraiva do Midway, o movimento é constante em busca desse pretinho tão desejado. “O foco aqui é a qualidade. Nosso café é de origem controlada, desde a produção a todo o processo. O café é vindo de uma única fazenda. Compramos um lote específico para se trabalhar o ano todo. O café de qualidade é que faz bem”, observa o proprietário Paulo Guillén. No Genot, o café é exclusivo e diversas variações foram criadas, no cardápio, para atender aos fanáticos pela bebida.

É recomendado que não se ultrapasse

600 ml de café por dia

mais que cafeína O grão de café também é composto por potássio, zinco, ferro, magnésio, diversos outros minerais, além de aminoácidos, proteínas, lipídios, polissacarídeos e açúcares, embora em pequenas quantidades. Porém, nem todas essas substâncias permanecem nas mesmas porções quando o café passa pelo processo de torrefação. Algumas delas chegam, até mesmo, a ser destruídas por completo se os grãos são torrados excessivamente. Por isso, a qualidade do café é tão importante.

Beba com moderação Apesar dos variados benefícios, os exageros não são indicados. “Segundo pesquisas, se o indivíduo ingerir mais que cinco xícaras de café por dia, pode ficar em moderado estado de ansiedade. O consumo excessivo pode causar alguns danos, como a insônia crônica, depressão e indisposição gástrica. Quanto a sua influência na densidade mineral óssea, ocorre somente quando a ingestão de cálcio for baixa”, explica a nutricionista Yasmin Nagashima. O consumo da cafeína, principalmente no horário do jantar, pode exercer efeitos sobre a qualidade do sono - alerta ainda. Ela destaca ainda parcimônia na hora de consumir as diversas combinações que são utilizadas para “incrementar” a bebida por causa das calorias.

Mesmo assim, organizando a presença do seu cafezinho em sua dieta, a bebida pode ser uma grande aliada para mais disposição e mais prazer no dia a dia. Equilíbrio é o segredo para viver bem.

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Café para todos os gostos Nas opções quentes, fazem sucesso o adocicado, cremoso e concentrado expresso italiano; o cappuccino tentação, com chocolate líquido cremoso; e o expresso machiato, que leva aquela espuminha de leite cremoso. Nas versões geladas, os líderes de preferência são o frappé de cappuccino com doce de leite; o coffee shake, com sorvete de creme e chantilly; e o smoothie de café, que leva frutas vermelhas, maracujá ou graviola e chocolate. “Esta é uma receita exclusiva em Natal, que combina café e frutas”, explica Guillén, que acumula, em oito anos de existência no mercado, três prêmios da revista Veja Natal, como o melhor café da cidade, nos anos de 2010, 2012 e 2013.

infância

Estímulo na medida certa O que seu filho faz quando não está na escola? O GrowUp oferece programas que desenvolvem habilidades e competências na primeira infância Diversão na minicidade funcional

Contratar uma babá ou deixar a criança em um espaço para que ela seja estimulada?

Esta dúvida tem surgido para os pais cada vez mais cedo. Com base em várias pesquisas e na opinião de especialistas, a segunda opção tem sido muito procurada em Natal. É o que relata a psicóloga e psicopedagoga Luciana Rocha, que conduz o espaço GrowUp, em Barro Vermelho, ao lado de Alberto Zorzi. É na primeira infância que a criança possui maior plasticidade cerebral, ou seja, apresenta maior capacidade de assimilar informações e desenvolver habilidades e competências.

Em espaços de educação complementar, como o GrowUp, as crianças podem ficar até quatro horas, no contraturno escolar, desenvolvendo seus talentos, de maneira lúdica e dinâmica. Coordenação motora, raciocínio lógico, simbologias, vocabulário, estimulação sensorial são alguns dos pontos que as atividades proporcionam aos pequenos.

Os programas educacionais oferecidos são três principais: Kindermusik, Kinderchef e o Ateliê Pedagógico.

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Kindermusik No programa de música e movimento em inglês, com mais de 30 anos de tradição e presente em 70 países, as crianças aprendem a língua inglesa e desenvolvem habilidade musical por meio de canções, histórias, fantoches e instrumentos musicais. “Eles se apropriam da nova língua como aconteceu na língua materna. O método TPR (Total Physical Response) associa o vocabulário ao movimento, por meio da música, e assim a aprendizagem acontece naturalmente”, observa a psicóloga.

Kinderchef Na culinária infantil, as crianças trabalham a estimulação sensorial e a educação alimentar através da preparação e degustação de receitas estimulantes. As crianças têm uma cozinha própria para elas, com direito a todos os acessórios de cozinheiros de verdade e descobrem novos ingredientes, sentem diferentes texturas, acompanham a transformação dos alimentos e provam novos sabores.

Além das propostas educacionais, direcionadas pela equipe especializada, há também o incentivo às brincadeiras livres no Kinderfun - uma brinquedoteca completa, que tem uma réplica dos vários ambientes da realidade da criança, como unidade de saúde, agência bancária, escola - na versão infantil. É uma minicidade funcional, que estimula o faz-de-conta e cria situações que desenvolvem a criatividade e a autonomia,

além da capacidade psicomotora. Elas podem trabalhar o jogo simbólico, elaborando emoções e construindo regras e valores.

A preocupação com o desenvolvimento integral da criança vem se intensificando entre os pais e cuidadores. Os hábitos, habilidades e competências, adquiridos até os cinco anos, são levados para a vida toda e formam um sujeito com muito mais possibilidades no futuro - em todos os aspectos.

“O método associa o vocabulário ao movimento, por meio da música, e assim a aprendizagem acontece naturalmente” Luciana Rocha, psicóloga e proprietária do GrowUp

O Kindermusik está presente em

70 países

Ateliê Pedagógico Visa potencializar as habilidades escolares, com estímulo à leitura, contação de histórias, atividades que estimulam a coordenação motora ampla e fina e o raciocínio reversível, por exemplo, observando experiências de transformação de cores, estados da matéria, etc.

“Não são atividades tradicionais da escola e sim mais lúdicas e divertidas, em que as crianças aprendem brincando. Os pais preferem deixá-las em um espaço complementar como este, porque sabem que, muitas vezes, em casa, a criança passa grande parte do seu tempo livre na televisão ou no computador”, relata Luciana Rocha.

GrowUp Educação Complementar Rua Olinto Meira, 1117 Barro Vermelho - Natal-RN Fone: 84 3211-1316

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vida conectada

Por Glebe Duarte | Consultor de Mídia Digital | glebejr@gmail.com

Meu smartphone, minha vida É possível usar todas as vantagens da tecnologia com equilíbrio A tecnologia faz parte da nossa vida de uma forma tão transparente que muitas vezes nem nos damos conta. O celular, o smartphone possuem hoje uma presença tão importante em nosso dia que nem percebemos. Segundo estudo da AdReaction, o celular já se tornou a primeira tela, antes ocupada pela televisão, e passamos agora mais tempo em frente a ele consultando informações do que em qualquer outro dispositivo.

Pense um pouco, quanto tempo no dia você passa usando o celular (e não me refiro apenas a fazer ligações)? Pois, agora, pense sobre quanto tempo passa vendo tv? Isso tudo reflete uma mudança de comportamento que vem sendo sentida no mercado, tem influenciado hábitos e também modificado a forma de se relacionar com outras pessoas. Quantas vezes você liga para falar com alguém? Mas quantas mensagens no Whatsapp você troca com grupos e demais pessoas? Não é apenas uma facilidade, mas também uma maneira mais impessoal de conversamos, menos compromissada, com menos reações, nos expressamos com emotions e isso já basta.

Sim, parece estranho, mas acontece todos os dias e nem nos damos conta.

Outro exemplo, em uma conversa com alguém pessoalmente na nossa frente, é comum ao chegar uma mensagem no Whatsapp pedirmos para quem está ali, fisicamente conosco, se dedicando na conversa, esperar, mas quem está longe, através de uma mensagem, damos prioridade.

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PARA enceRRAR Tecnologia, mobilidade, estar conectado o tempo todo, tudo isso pode trazer coisas boas, mas sem equilíbrio isso pode prejudicar a nossa vida e convívio. Pense bem, ganhe tempo com a tecnologia naquilo que ela te permite, mas a melhor conexão ainda é com as pessoas, presencialmente!

“vocÊ É o Que vocÊ coMPARtiLHA?” Esta não é uma frase minha, mas é algo que devemos refletir. Com as redes sociais, as pessoas finalmente puderam, na internet, de uma forma fácil e simples, emitir opinião. Antes a internet era uma via de mão única, as pessoas apenas liam as informações criadas e publicadas pelos grandes portais. Hoje, qualquer um cria conteúdo, quem não cria compartilha de outros. Algum problema nisso? De jeito nenhum. Temos acesso a informações que só conseguimos porque outras pessoas já o criaram ou compartilharam. Mas o compartilhamento sem reflexão pode gerar problemas.

Quando alguém fala uma mentira e você repassa, você também se passa por mentiroso. Nas redes sociais é o mesmo. Se alguém compartilha algo falso, você também está colaborando para isso. Hoje com a quantidade de informações as quais temos acesso é complicado identificar o que é verdade ou não, ninguém compartilha algo falso porque quer continuar a mentira, mas simplesmente porque não sabem se é verdade ou não. Mas uma consulta com mais calma no Google, ou conversar com outras pessoas antes de repassar algo, pode ajudar a descobrir algumas farsas na internet. Na dúvida, não compartilhe! Esta é a dica que deixo, a segunda é acesse o site e-frasas. com, lá você vai encontrar diversas histórias que são espalhadas na internet e que foram, na verdade, apenas boatos espalhados por alguém que estava desocupado.

fitness

Pra queimar mais gordura 26 .

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Por Taciana Chiquetti

“Bola da vez” quando se fala em atividade física, praticar exercícios aeróbicos em jejum está ganhando cada vez mais adeptos. O já famoso AEJ conquista com o argumento da perda rápida de gordura. Porém, divide opiniões entre especialistas A proposta é bem simples: acordar disposto, vestir a roupa, calçar o par de tênis e passar longe da cozinha, resistindo ao cheiro do café passado na hora – ir malhar sem se alimentar. A recomendação é tomar apenas água e os suplementos (BCAA e glutamina, por exemplo) e seguir para os exercícios aeróbicos, como uma caminhada rápida ou subir escadas, durante cerca de 30 a 40 minutos.

“A atividade em jejum é recomendada para acelerar o metabolismo e favorecer a

perda de peso, especialmente quando está estagnada. Só quem pode fazer são pessoas saudáveis e acompanhadas por um profissional, que vai orientar, dirigir a intensidade e a frequência cardíaca”, explica a educadora física Márcia Moura, pós-graduada em exercícios físicos para grupos especiais. Depois do exercício, é a vez novamente de ingerir os suplementos, tomar aquele banho e cerca de 15 minutos após - e só então - tomar o café da manhã.

BcAA e gLutAMinA BCAA São 03 aminoácidos essenciais (Leucina, Valina, Isoleucina) importantes para manter o “cérebro ativo”, bem como podem auxiliar no estímulo da síntese proteica. glutamina Aminoácido não essencial, ou seja, o nosso organismo consegue produzi-lo quando há uma alimentação saudável.

Observação Tanto os BCAA quanto a glutamina são consumidos na rotina diária através de alimentos como leite, iogurte, aves, pescados, carnes, ovos e a soja.

Para ficar bem na foto A empresária Andrezza Madruga, de 31 anos, resolveu começar a se exercitar em abril do ano passado, depois que foi convidada para ser madrinha de um casamento. Determinada a ficar bem magrinha para a festa, optou pelo AEJ e malhou em busca dos cinco quilos a menos, com a orientação de um personal trainner e a suplementação alimentar adequada. “Depois disso, gostei do resultado e continuei a praticar o aeróbico em jejum. Minha personal também inseriu exercícios para ganhar músculo posteriormente e, hoje, faço o AEJ pela manhã e musculação, três vezes por semana, à noite”, conta. No começo, ela teve receio de ficar fraca ou não aguentar a prática, mas se adaptou bem e nunca ficou tonta. “Quando quero secar, faço o aeróbico em jejum e fecho a boca, mas só funciona se for um conjunto de ações”, dá a dica.

Conselho oferecido também por Márcia: “A procura pelo AEJ está grande, porque as pessoas gostam de novidades. Mas é preciso se informar antes. Realmente funciona, mas somente se for feito de maneira correta”, diz a personal.

Andrezza sempre registra no Instagram seus treinos pela manhã

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Sinal vermelho O AEJ, entretanto, provoca pontos de vista diferentes por parte dos especialistas. Segundo o médico Webert Teotônio, especialista em performance humana e modulação hormonal, estudos se mostram controversos em relação à quantidade real de gordura mobilizada com essa atividade. “É fato que existe mobilização da gordura, porém isso pode ser conseguido de forma a não expor o corpo a tamanho estresse, já que o corpo em jejum entrará em um processo de cetose e terá liberação de radicais livres circulantes em nosso organismo, o

o que comer? que é prejudicial”, pondera.

Ele explica ainda que, para evitar tais efeitos adversos, lançou-se mão da utilização de aminoácidos e antioxidantes, os quais devem ser ingeridos tanto antes quanto depois da prática do AEJ - todos eles respeitando a individualidade de cada pessoa. “Devemos ter muito cuidado ao indicar esse tipo de atividade aos nossos pacientes, uma vez que pessoas apresentando problemas como diabetes e hipertensão arterial, por exemplo, podem apresentar algum mal estar súbito”, frisa dr. Teo.

“É fato que existe mobilização da gordura, porém isso pode ser conseguido de forma a não expor o corpo a tamanho estresse”

Para treinar sem comprometer o bom funcionamento do organismo, a nutricionista Erika Mela elaborou 3 sugestões de lanches. Escolha a que mais se adequa a sua rotina.

3h antes do treino: Vitamina de fruta (leite desnatado + aveia em flocos + açai (polpa)

1:30h antes do treino: Sanduiche light (pão integral + creme cheese + cenoura ralada + alface + azeite)

20 min antes do treino: Banana + mel de abelha

Webert Teotônio, médico

Álvaro Rocha

Mais ônus do que bônus

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A nutricionista esportiva Érika Melo acredita que atividade física sem se alimentar traz mais ônus do que bônus, já que, após cerca de oito horas dormindo, o corpo está com pouca energia, o que desencadeia diversos processos nada positivos para a “máquina orgânica”. “Em vez de perder gordura, o corpo começa a queimar a proteína do músculo, que passa a ser utilizada como fonte de energia. Com isso, a imunidade da pessoa diminui, o estado de alerta fica menor e há prejuízo cognitivo, porque o Sistema Nervoso Central não está adaptado”, explica. Ela salienta ainda que o AEJ pode favorecer a hipertensão momentânea e ocasionar desmaios.

Para os ávidos por uma barriga chapada e um corpo esguio vale alguns conselhos: cada organismo é único e, logo, o que serve para um, não serve necessariamente para o outro; e antes de sair fazendo o que está na moda é preciso saber quais benefícios e malefícios reais. Afinal, o objetivo é obter um corpo mais saudável e equilibrado.

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#AEJ No Instagram o número de postagens com a hashtag está perto de atingir 20 mil. São pessoas de todo o mundo que compartilham o seu treino ou o que comeram depois dele. Perguntamos a opinião dos nossos seguidores nas redes sociais.

14% se mostraram a favor do AEJ e

86% contra

Meta batida A arquiteta Gabriela Dias pratica o aeróbico em jejum quando precisa reduzir o percentual de gordura. Antes do treino, bebe 500ml de água, suplementa com BCAA e glutamina e só faz a primeira refeição do dia 30 minutos depois que termina o exercício.

No ano passado participou de um concurso para ser colunista de uma revista digital e a meta era transformar o corpo para usar o look branco no réveillon. “Consegui reduzir 5% da minha gordura corporal, de 23% para 18% em dois meses.

Praticava AEJ 6 vezes por semana e aliado a isso segui uma dieta restrita e um programa de treinamento intenso. Fiz tudo certinho: dieta, foco, alimentação, treino e descanso, mas sei que o AEJ me ajudou bastante a conquistar esse resultado”, relembra Gabriela, que venceu o concurso e hoje é colunista da @revistacoligo, compartilhando um pouco do

opiniões seu estilo de vida.

Depois do concurso, ela retirou o AEJ da sua rotina de treinos. “O corpo se acostuma e os resultados não são os mesmos”, explica. Para quem busca uma queima maior de gordura, mas não consegue treinar em jejum, ela orienta fazer o aeróbico depois do treino de musculação, quando o corpo já utilizou as reservas de glicogênio. “O mais importante é saber que não existe fórmula mágica. Para conquistar o corpo que deseja você precisa seguir uma rotina de treinos e focar numa dieta saudável, direcionada para os seus objetivos. Tem que ter persistência e muito foco. Pra mim o AEJ deu certo. Mas você deve procurar o que mais se adequa aos seus objetivos, sempre buscando orientação de bons profissionais”, aconselha Gabriela, que no Instagram reúne seguidores com a hashtag #nalinhacomgdias.

@nutricionistaesportiva “Varia de organismo pra organismo. Tem gente que se adapta e tem gente que não. Uma coisa é certa: a refeição do dia anterior tem que ter sido saudável.

Você precisa sentir-se com disposição suficiente e tem que tomar BCAA antes e depois para preservar a massa muscular e ajudar na recuperação. @pi_junior Sinceramente acho um absurdo que ainda discutamos essa estratégia. Não se faz nada em jejum, imagina exercício. @lauanadalier “Acho um absurdo quem nunca fez falar. Sou formada em educação física e faço aero em jejum. @eduportosantos “A crença de que o AEJ funciona é infundada e

atrelada no pensamento de que o exercício para emagrecer é aquele que queima gorduras durante a sua prática” @cleydsonsobral “Essa prática não passa apenas de um modismo.

Não possuem bases científicas para tal proposta”. @javupersonal “Acabamos recrutando outros meios de energia que envolve e prejudica o ganho de massa muscular” @diegonegrellos “Eu sou adepto, treino diariamente, gosto dos resultados e, mesmo não sendo especialista, indico.

Procure um médico e vá se exercitar.”

As opiniões na íntegra estão no Instagram (@prog_viverbem) e na fanpage (facebook.com/ guiaviverbem).

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entrevista

Mudar faz bem Jussier Ramalho fala sobre as inovações que promovem mais qualidade de vida 30 .

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Por Taciana Chiquetti

Figurando, com frequência, no topo do ranking dos 100 melhores palestrantes do Brasil, a “prata da casa”, o potiguar Jussier Ramalho é um exemplo de inovação e empreendedorismo para viver bem. De jornaleiro, dono da inovadora Banca Prática no Tirol, a orador de sucesso, ele teve que usar a criatividade para realizar seus objetivos de vida e atingir a tão sonhada satisfação pessoal e profissional. Autor de livros que contam sua história bem-sucedida e oferecem diversas dicas para quem desejar seguir no mesmo caminho, seu lema é “o sucesso só acontece quando você acredita nele”.

Um dos marcos de sua carreira foi sua participação no programa “O Aprendiz”, da Rede Record, em 2007, onde ele se projetou como ícone de determinação, reconhecido pelo empresário e apresentador Roberto Justus. Jussier também foi contemplado com o diploma “Doutor Honoris Causa” da Escola da Vida pela Academia Paulista de Letras e Anhanguera Educacional - prêmio que apenas alguns brasileiros receberam: Washington Olivetto, Silvio Santos e José Alencar.

Desafiar limites e superá-los com uma atitude sempre positiva diante dos acontecimentos e com a criatividade como propulsora para as transformações que tanto sonhamos é a mensagem que Jussier compartilha, a seguir, com os leitores da Viver Bem em Revista.

Viver Bem em Revista: Como você analisa a importância que a qualidade de vida vem ganhando atualmente para as pessoas?

Jussier Ramalho: As pessoas estão muito mais preocupadas com a qualidade de vida, hoje em dia, porque perceberam que ela deve estar acima dos bens materiais. Dinheiro é importante, mas não é fundamental, porque não compra bem-estar. Qualquer pessoa pode mudar sua própria vida. Hoje, as oportunidades são inúmeras.

Saia do comodismo e faça acontecer. Pare de reclamar e seja responsável pelo seu sucesso. Esteja sempre pronto para as oportunidades quando elas aparecerem.

VB: Como inovar para conquistar a satisfação pessoal?

JR: Inovar é agregar um diferencial ao que já existe. Na roupa, por exemplo, não reinventamos a vestimenta, mas criamos um estilo. É fazer algo diferente, algo a mais, em nosso trabalho, em nossa rotina, em nossos relacionamentos. Há algum tempo, não havia tanta preocupação com os hábitos saudáveis como há agora. Isso é uma importante inovação: mudar para uma mentalidade de qualidade de vida, porque é mais fácil viver no estresse. Sentirmo-nos bem com o que temos é a verdadeira felicidade que precisamos perseguir mudando sempre.

boa dica. Colocar no papel aonde você quer chegar a médio e longo prazo. As pessoas hoje são muito imediatistas. Querem ter um corpo sarado em poucos meses, por exemplo. Ler bastante é outra dica para trabalhar a nossa capacidade de inovação. É deixar as ideias entrarem. Com informações, eu tenho insights e vou inovando. Tudo se transforma. Precisamos ter foco e sair da zona de conforto. Não existe sucesso sem sacrifício.

VB: Como o trabalho, tão importante para a vida e geralmente fonte de estresse, pode ser fonte de bem-estar?

JR: É essencial ser feliz com o que fazemos. Eu era muito feliz na minha banca durante 365 dias por ano, até que decidi dar novos voos, porque tinha meus objetivos. Quando um cliente chegava lá reclamando, estressado, eu tentava contagiá-lo com minha alegria. Eu fazia o que gostava e tinha um plano

de vida. Já elogiavam a forma como eu me expressava. Quando um professor me chamou para dar uma aula, senti que eu estava pronto para ser palestrante e aproveitei a chance. Busquei incansavelmente o primeiro lugar entre os palestrantes do Brasil, coloquei essas metas no papel e segui neste caminho. O impossível não deve existir em seu vocabulário. Precisamos ser felizes com a nossa atividade profissional, descobrir nosso talento.

VB: Como ter ideias inovadoras nas diferentes áreas da vida?

JR: Nem todo mundo é obrigado a ser criador. Mas você pode buscar, pedir opinião... Porém, muitas vezes, as pessoas não têm humildade para isso. A ideia é construída. Se você não é uma pessoa criativa, você pode ser uma pessoa “perguntativa”. É preciso desenvolver a capacidade de enxergar à frente e ser proativo.

“Qualquer pessoa pode mudar sua própria vida. Hoje, as oportunidades são inúmeras.

Saia do comodismo e faça acontecer.

Pare de reclamar e seja responsável pelo seu sucesso”

VB: Quais são as suas dicas para transformar aquilo que precisamos e queremos mudar?

JR: Precisamos ter planos e fazer acontecer. Escrever é uma MAR/ABR 2014 .

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comportamento

“Não tá fácil para ninguém...”

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Por Taciana Chiquetti

As dificuldades, nos dias de hoje, de se encontrar alguém para amar e compartilhar a vida. Homens, mulheres, solteiros e até casados comungam a mesma angústia: a do desencontro

“Não havíamos marcado hora, não havíamos marcado lugar. E, na infinita possibilidade de lugares, na infinita possibilidade de tempos, nossos tempos e nossos lugares coincidiram. E deu-se o encontro”, sintetizou com palavras o psicanalista e escritor Rubem Alves, traduzindo um desejo de muitos homens e mulheres, nos dias de hoje, - muitos mesmo! - de encontrar alguém para compartilhar a vida, um (a) parceiro (a) amoroso (a).

Está realmente mais difícil, atualmente, escolher uma pessoa para se relacionar. É o que comprova, em sua prática clínica, a psicóloga e sexóloga Cristina Hahn. Trata-se de uma reclamação comum em seu consultório, não somente por parte das mulheres - como muitos poderiam achar -, mas dos homens também. Não somente por parte dos solteiros - como seria de se esperar -, mas dos casados também. As pessoas comungam, hoje em dia, a angústia do desencontro.

“Está difícil sim e para todo mundo. Foi-se o tempo em que eu ouvia só das mulheres o famoso ‘não tem homem no mercado’. Também ouço mui-

to ‘não tem mulher no mercado’. Posso definir esta época em que estamos vivendo como o ‘caos das relações’. Vejo um desencontro. A palavra é esta’”, relata Cristina, que observa esta situação há cerca de dez anos, com uma piora sensível nos últimos cinco anos. Cerca de 95% das queixas em seu consultório estão associadas às relações afetivas a dois.

Por essas e outras, ela irá iniciar o grupo “Encontros”, neste mês de março: um trabalho que tem o objetivo de discutir as relações e permitir que as pessoas se conheçam e reconheçam. “Existe uma quantidade muito grande de gente boa, de pessoas especiais e apaixonantes que estão sós”.

Há uma avidez por um encontro muito intensa, porém as pessoas não estão conseguindo encontrar-se umas com as outras, no sentido mais profundo da palavra “encontro”. Daí a razão pela qual, até mesmo, os comprometidos, muitas vezes, demonstrarem insatisfação com o relacionamento que mantêm. Segundo Cristina, existem alguns motivos cruciais para esta realidade.

Fugacidade nas relações As pessoas estão muito focadas na quantidade ou no momento que estão vivendo. Querem “ficar, ficar e ficar”, beijar o máximo de bocas possível, acumular um bom número de parceiros sexuais, mas não há paciência para analisar realmente quem está a sua frente, para se demorar no outro, reconhecendo suas características e identificando afinidades. Desta forma, não há tempo para saber se a pessoa com quem está é a pessoa que poderia se tornar uma companhia de vida. “Não se curte mais as coisas. Estamos sempre alimentando a insatisfação, querendo mais e mais. Hoje, as pessoas têm muito mais, mas são muito menos”, explica a psicóloga.

Idealizar demais

medo do compromisso O receio de encarar uma relação com mais seriedade, no sentido de ser leal, compartilhar projetos de vida, também faz parte das angústias da atualidade. É o que salienta Cristina : “quando se toca na palavra ‘namoro’, eles entram em pânico, como se isso fosse um atestado de eternidade.

Assumir os ônus e os bônus das situações é uma dificuldade de todo ser humano, mas, neste caso, especialmente dos homens.

Para piorar a situação, há uma quantidade grande de mulheres solteiras. Antes era difícil transar com uma mulher, hoje não”. Escolher uma implica em perder várias, assim como perder resulta em ganhar também.

95% das queixas do consultório estão associadas às relações afetivas a dois

Outro aspecto que impede os encontros é a idealização, em demasia, do outro. Exigir uma lista interminável de qualidades de um ser humano falível e em evolução, excluindo a possibilidade de relação a cada defeito apresentado. “O ideal é inatingível. Por isso, as pessoas podem passar o resto da vida tentando, se não cederem às exigências. Estabelece-se um patamar muito alto e, desta maneira, qualquer pessoa fica aquém.

Se não se encaixa no perfil, está fora”, exemplifica.

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Este foi o fator mais importante destacado pela psicóloga sobre as dificuldades na escolha do parceiro. “O medo de ficar sozinho causa tragédias na vida da pessoa.

O ditado de nossas avós se inverteu: ‘antes mal acompanhado do que só’. As pessoas se questionam: ‘se eu não ficar com ele (ela), com quem ficarei?’ e acabam por precipitarem-se, optando por pessoas que não demonstram afinidades reais. Há também uma falta de habilidade do sujeito de ficar bem em sua própria companhia. “Quando você estiver bem sozinho, gostar da sua companhia, certamente conseguirá atrair um companheiro. Aprenda a gostar de si, porque quando isso acontecer, você estará livre para gostar do outro e não depositar nele a responsabilidade de sua felicidade. É preciso ser inteiro para se relacionar com o outro. Não existe cara-metade. Quando o outro inteiro vem para somar, há o encontro”, aconselha. Essa inteireza também é fundamental para quando os relacionamentos acabam, porque sofrer com o rompimento é normal, mas amando a si mesma, a pessoa terá condições de retomar sua vida e ter esperança em uma nova relação.

Há ainda outros fatores que interferem nesse assunto tão complexo. No caso dos solteiros, também é preciso estar aberto para o outro. Internamente disponível. O

famoso “medo de amar” faz com que muitos escolham ficar sozinhos, mesmo desejando muito um companheiro. Uma guerra inconsciente. “Existe algo interno que expressa ‘não se aproxime’. Vivemos em uma sociedade absolutamente hedonista, que só quer gozar, só o bônus. As pessoas fogem do sofrimento. Não querem ter uma ‘DR’, se for necessária, nem ligar para saber como você está no dia seguinte”, frisa Cristina.

A ‘fila não anda’ porque existe uma defesa pessoal contra um possível sofrimento. E se a ‘fila anda e ninguém fica na vaga’, certamente há um medo enrustido que impede a plenitude nas relações.

No caso dos casados, a precipitação na escolha de um parceiro por motivos fúteis, como casar por segurança financeira (sim, isto ainda existe!) ou se manter em uma união por comodismo ou ainda por medo de se deparar com uma separação também aumenta a angústia e o desejo de estar com alguém “de verdade”. Muitos preferem se adaptar a uma situação desconfortável e infeliz do que romper e ir à luta por uma relação de verdadeira sintonia. “Atrair um padrão determinado de companheiro é escolha inconsciente, que se baseia em nossas referências de pai e mãe e só mesmo uma boa terapia para trazer isso à tona e encarar o problema”, frisa a psicóloga.

Ramón Vasconcelos

Medo de ficar só

“Atrair um padrão determinado de companheiro é escolha inconsciente, que se baseia em nossas referências de pai e mãe e só mesmo uma boa terapia para trazer isso à tona e encarar o problema” Cristina Hahn, psicóloga

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Onde estará o meu amor?

Ela já passou por diversas situações, desde namoros e noivados rompidos até grandes períodos de solidão. Até que encontrou alguém pela internet. Eles namoraram por anos e terminaram algumas vezes. Distantes um do outro, já há algum tempo, uma coincidência os aproximou novamente em uma viagem: sem saber previamente, compraram uma poltrona ao lado da outra no avião. Foi o sinal que precisavam para identificar o encontro e iniciar uma renovada relação, que resultou em casamento.

A internet pode ser apontada como a vilã de relações profundas, por um lado, mas também podem ser o start que tantos precisam. Poder ter acesso a pessoas do mundo todo, a um só clique, possibilita achar pessoas muito interessantes. Mais de um terço dos casamentos nos Estados Unidos, por exemplo, começam com namoros on line, segundo um estudo americano publicado no periódico Proceedings of the National Academy of Sciences. A pesquisa se baseou em uma consulta com universo representativo da população americana

junto a 19.131 pessoas que se casaram entre 2005 e 2012.

Outro levantamento mostra que a balada pode até ser um local para começar um relacionamento, mas geralmente essas relações têm menos chances de durar, afirmou Ailton Amélio, psicólogo clínico, professor do Instituto de Psicologia da USP (Universidade de São Paulo).

Ele foi almoçar em um restaurante self service, como fazia todos os dias. Não havia mesas disponíveis e ele pediu, então, para sentar-se com ela. Foi assim que tudo começou...

Filas, aeroportos, supermercados, festas infantis, academias, parques, exposições e mostras, reuniões familiares e de amigos são algumas das situações, apontadas por especialistas, que podem favorecer pombinhos. Porém, o que realmente faz a diferença na atração de companheiros de qualidade é a autoestima elevada, o quanto se consegue ser autêntico e fiel a si mesmo e, a partir dessa segurança emocional, se disponibilizar para o outro.

opinião Segundo a psicóloga e sexóloga Cristina Hahn, eles e elas querem algo bem simples.

O que ELAS querem?

Um homem com quem elas possam conversar, que assuma que está com elas. Não ‘para sempre’, mas pelo tempo que for bom.

O que ELES querem?

Eles procuram uma mulher, no sentido mais frágil da palavra.

Ser frágil, entretanto, não é ser fraca e nem submissa. É ser femininamente forte.

Pesquisa feita com americanos, junto a 19.131 pessoas que se casaram, constatou que

mais de 1/3 dos namoros começaram via on line

A tal da “química” Deixando a crise de valores de lado, em que os homens estão mais inseguros, porém ainda preservam o instinto de caça, e as mulheres estão mais fortes, mas ainda mantêm o desejo de serem protegidas, o que prevalece é o anseio pela sintonia. “As afinidades são o pré-requisito para as boas relações. As escolhas mais tardias costumam se dar por afinidade, enquanto as precoces nos levam, por força da usual falta de autoestima juvenil, ao encantamento pelas pessoas opostas a nós”, resume o psicanalista Flávio Gikovate, com vários textos publicados sobre este assunto.

Afinidade nos valores, nos objetivos de vida, no sexo, no bom humor... Alguém que seja capaz de compreender nossos silêncios e com quem o papo jamais acabe. Alguém que consiga encarar nossa pior fase, ao nosso lado. Alguém com quem seja possível vibrar nossa maior alegria e nossos mais sinceros sorrisos. Alguém que nos deixe à vontade, porque entende nossa singularidade e nos ama por isso. Alguém que tenha “química”, porém aceite e respeite as diferenças.

Grande rotatividade de parceiras não garante companhia, assim como vibradores garantem um gozo, mas não garantem um beijo. No final, o que eles e elas querem é uma amizade verdadeira, que venha com o plus do amor. Mas o amor verdadeiro é busca e construção que perdura pela vida.

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eu aprendi a viver bem

“Gordinha”, “fofinha”, “cheinha”, “parruda”... Esses são alguns dos apelidos “carinhosos” pelos quais sempre fui chamada. Nunca fui magrela e, como tantas pessoas, passei uma vida inteira de dietas. Engordava e emagrecia. Experimentei várias dietas (da sopa, da lua, do líquido...). Lembro-me de ouvir pessoas falando sobre o bem que a prática de exercícios era capaz de proporcionar e de pen-

Antes Depois

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sar sobre o quanto aquilo me parecia uma grande besteira.

Em 2012, precisei me mudar para SP e lá, devido ao frio e estudo, passei a ficar muito tempo em casa, mais especificamente na cama, debaixo dos lençóis. Em menos de um ano, me dei conta que havia engordado quase 15 quilos, cheguei a pesar 76 kg, o que é muito para os meus 1,57m.

Nessa época pensei que a única coisa que eu realmente não havia tentado ainda era a prática de exercícios. Então, resolvi me dar uma chance. Iniciei com o treinamento funcional três vezes por semana. No primeiro dia, depois de uma corridinha de 30 passos, meu batimento cardíaco foi a 192.

Mas, eu gostei. Me senti bem.

Depois de um mês, eu queria mais e decidi começar a correr. Meu primeiro dia correndo foi um caos! Após 100 metros eu queria morrer...

Mas, não desisti. Continuei correndo. A cada dia era uma nova meta que eu estabelecia comigo mesma. Coisas do tipo, “hoje vou correr 500 metros sem parar”. E assim foi...

Passei a gostar tanto de correr e da prática do treinamento funcional que a dieta veio como um “complemento”

Fotos: cedidas

Juliana Barreto

De sedentária a apaixonada por exercícios. Conheça um pouco da trajetória dessa professora que aprendeu a viver bem

Hoje

para o que estava se tornando minha mais nova paixão - o exercício. Pela primeira vez, eu não queria fazer dieta para ficar magra, eu queria simplesmente comer bem para me sentir bem quando estivesse fazendo o que me dava tanto prazer.

Na mesma época eu também comecei a dar umas “passeadas” de caiaque. Era maravilhoso estar ali, remando enquanto apreciava o encontro do mar com o céu... Eu não poderia perder aquilo por nada. E, para isso, eu precisava estar bem. Não poderia estar enjoada, de barriga cheia ou qualquer coisa do tipo.

Quando me dei conta, já estava lendo sobre as substâncias contidas nos alimentos, o que fazia bem e mal. Descobri o quanto a alimentação não era uma questão de quantidade,

mas sim de qualidade e que existem pessoas que “não comem muito”, mas que, mesmo assim, estão acima do peso.

Após um ano de mudança, eu me sinto ótima. Todos os cuidados com a alimentação e a necessidade de me exercitar tornaram-se hábitos que, hoje, fazem parte da minha vida. Eu como bem para me sentir bem!

Quero poder correr, remar, surfar, esquiar... Ou simplesmente caminhar sem estar me sentindo pesada. Descobri que preciso de um estímulo para me manter alerta sobre minha alimentação. E, no meu caso, o estímulo é estar bem para “embarcar nas minhas aventuras” - os exercícios.

Juliana Barreto Professora

Ramón Vasconcelos

coisas da vida

Quem espera nunca alcança Durante muito tempo, ouvi as pessoas falarem que quem espera sempre alcança.

Será mesmo? Prefiro pensar que fazendo a minha parte, o resultado, com certeza, acontece.

Mas, observando a mim mesma e as pessoas ao meu redor, vi que, na verdade, quem decide ficar esperando para cumprir seus objetivos de vida usa isso como desculpa para realmente não conseguir nada na vida. Aliás, quem espera não tem nem objetivos para conquistar e, por isso mesmo, sempre coloca a responsabilidade no outro.

Fico me perguntando: “Esperar o quê? Esperar pra quê?”

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em Revista . MAR/ABR 2014

Esperar ganhar na megasena pra realizar os seus sonhos, esperar que alguém te convide pra sair de casa, esperar que uma grande empresa te chame pra trabalhar, esperar um patrocinador para aquele projeto engavetado, esperar que alguém descubra seus talentos, esperar pelo perdão de um amigo pra se sentir bem, esperar que os filhos se formem pra fazer aquela viagem desejada, enfim , são inúmeras as desculpas pra ficar esperando, esperando, esperando. Ou pode ser também que a desculpa do “tô esperando” seja um autoboicote para seguir com a vidinha do jeito que se

apresenta, afinal é bem mais fácil ficar do jeito que está do que fazer uma mudança.

Até porque dá trabalho, não vou dizer que é fácil porque não é. São 99% de transpiração e 1% inspiração! Mas se a vontade é muito forte, se é um desejo ardente, então vá em busca disso, saia de casa, levante da cadeira, vá em direção ao que quer, ao que precisa ser feito, saia da zona de conforto que nos parece muito mais segura e confiável, mas, por outro lado, não nos traz nenhum benefício.

E para os negativistas de plantão, pra quem tudo é desculpa para esperar, fica a dica: é difícil, mas vale a pena ir em

busca das nossas vitórias pessoais e dos nossos desejos mais profundos e melhor ainda é saber que só depende de nós e de mais ninguém. O nosso cérebro é fantástico, basta acionar um botãozinho lá dentro, chamado DECISÃO, que tudo flui e as velhas e boas desculpas se transformam em força de vontade e atitude.

Aproveite, em ano de copa do mundo na nossa casa a melhor posição é o ataque.

Ataque pra lutar, ataque pra vencer, porque com certeza o resultado é positivo e, se não for, continue firme porque nesse jogo quem dá o apito final somos nós!

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Através de parcerias com a iniciativa privada e os governos Federal e Estadual.

São 83 milhões de reais investidos na melhoria do sistema de abastecimento d’água. Mais de 31 milhões investidos em saúde e educação. 75 milhões de reais na construção dos acessos ao novo aeroporto. Mais de 200 milhões no maior empreendimento habitacional do programa Minha Casa Minha Vida no estado. 650 milhões de reais investidos no novo Aeroporto Internacional Aluizio Alves.

A cidade cresce planejada, respeitando suas tradições culturais, o meio ambiente e criando oportunidades para todos.

bora.

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