Como sobrevivir en tiempos de COVID

Autor: Silvia Alejo Soto Centro Holistico / Facebook: Centro Holistico Reencuentro

¿Qué es esto que estoy sintiendo? ¿Porque me duele? ¿Perderé mi trabajo? ¿Con quién dejaré a mis hijos? ¿Realmente existe el virus? ¿Y si me enfermo?

Si te has sintonizado con alguna de estas preguntas o esta información te es familiar, has llegado hasta este punto y estás aguantando las ganas de llorar, tienes un nudo en la garganta, o si la preocupación forma parte de tu día a día, sólo respira y haz una pausa.

Cada día nuestras emociones están muy afectadas por los millones de pensamientos por los que constantemente atraviesa el ser humano. Estos pensamientos están muy ligados a los niveles de creencias que están determinando tu salud mental y física.

Recuerda que el 93% de las enfermedades en la actualidad tiene una estrecha relación con las emociones.

Es importante determinar que hay emociones, pensamientos, sensaciones y sentimientos; las emociones no son buenas ni malas, sólo son emociones, que expresan el sentir de cada ser humano. Los pensamientos están estrechamente ligados con toda la información que traes en la parte inconsciente de tu cerebro y están determinados desde tu lugar de origen hasta la genética; con esto quiero decirte que no hay enfermedades heredadas, sino patrones heredados.

Las sensaciones y sentimientos son las expresiones que tiene tu cuerpo ante alguna situación, persona o medio; por ejemplo, una sensación general es la de incertidumbre ante la covid-19, puesto que no sabremos cuáles serán las consecuencias en su totalidad, además de que pueden manifestarse en tu cuerpo en forma de ansiedad, dolores de cabeza, molestias en el pecho, cansancio físico o mental, insomnio, entre otros

Es importante que entiendas estos conceptos para que determines cómo te sientes; recuerda que experimentar sensaciones de miedo, angustia e incertidumbre es natural. No estábamos preparados para vivir en aislamiento, ni para cortar de tajo nuestras actividades, así que nada está mal contigo, sólo estamos haciendo lo mejor que podemos para sobrellevar esta nueva realidad.

Si necesitas un empujoncito para saber cómo trabajar con estas emociones y sensaciones puedes apoyarte de los siguientes consejos:

GOBIERNA TUS PENSAMIENTOS. Quita el drama de esta situación, aprende a expresarte con tu cuerpo y alma, recuerda situar tu mente en el hoy, recuerda que tu reacción es importante para tu cuerpo y para tu mente: así que cada día cuida tus pensamientos y actitudes.

ESCRIBE. Si no puedes tener claridad por todos los sentimientos y sensaciones por los que estás pasando, escribe en una libreta, lleva un diario o una agenda. canaliza lo que pasa en tu mente y cuerpo; esto nos ayuda a dar orden y desahogo. Al llevar estas anotaciones en un futuro podremos mirar atrás y saber qué nos apoyó para salir de esta situación

DALE CLARIDAD A TU DÍA. Determina un horario donde definas un espacio para las actividades que tienes que realizar. ¡Sal de la cama! Organiza en tu casa un espacio limpio y ventilado para poder hacer home office o tareas con tus hijos.

CUIDA TU MENTE. Recuerda que nuestro cerebro es una maravillosa herramienta de almacenaje de información, por lo tanto, no reconoce que es real o ficticio, si tú sólo ves o escuchas programas o noticias estos bajan tu energía y vibración. Para ejercitar y mejorar los pensamientos puedes apoyarte de rompecabezas, pintura, mandalas, meditación, cantando, sopa de letras, crucigramas, pintar cerámica. Dale a tu mente la información adecuada para sobrellevar estos tiempos.

MEJORA TUS HÁBITOS. Puedes comenzar a ejercitarte en casa. Ahora ya tienes la oportunidad perfecta para desarrollar tus habilidades y talentos en la cocina. Cuida lo que comes y estira tu cuerpo, te ayudará a generar endorfinas y serotonina para contrarrestar el estrés.

RESPIRA. Recuerda que todo, todo en la vida es pasajero; y este aislamiento consciente también pasará. Así que respira cuando en el día te sientas abrumad@, enojad@, con incertidumbre; busca ayuda si es que lo requieres. Actualmente, hay muchos terapeutas, psicólogos, tanatólogos, personas sumándose a apoyar y brindar ayuda a quien lo requiera. ¡Contáctalos!

Recuerda que todos los pensamientos tienen una frecuencia vibratoria, y que tú puedes ejercitar cómo mejorarlos, potenciarlos o cambiarlos; nuestro cerebro es un órgano increíble y cuando lo ejercitamos con la información adecuada es una máquina inigualable. ¡Que el amor incondicional vibre en cada célula de tu cuerpo!.

Las relaciones humanas en el ámbito familiar durante la cuarentena Autor: Psic. Cristina Figueroa Quirino Tel: 01 246 4580393 | psicologiaclinicaintegral@gmail.com

La expresión “relaciones humanas” está dirigida hacia la importancia de “llevarnos bien con los demás”; en este terreno, la comunicación ocupa un papel muy importante. Comenzaré diciendo que hay familias que expresan lo siguiente: “No tenemos comunicación”, cuando la realidad es que todo es comunicación, una persona no puede no comunicar, incluso el silencio es comunicación (Watzlawick).

La manera en la que expresamos nuestras ideas, nuestros deseos o nuestras inquietudes está tapizada de nuestros valores, de nuestras creencias y en algunas ocasiones de nuestros sentimientos. Las emociones pueden tornarse más intensas durante el confinamiento. De igual manera, uno o varios miembros de la familia pueden estar experimentando miedo o preocupación y no hablar de ello. La ira, muchas veces, está acompañada de miedos no expresados o no sanados.

Dos acciones en este sentido pueden iniciar un mejoramiento en las relaciones humanas. 1. Fomentar la comunicación: Aunque estemos cansados, padres e hijos, regálense unos momentos al final del día o varios momentos el fin de semana para hablar de cómo se sienten y cómo están experimentando esta etapa de la vida. Aprendan a escuchar y todos hablen poniéndose atención. 2. No se critiquen ni minimicen los sentimientos del otro: es común decir “¿Por eso te enojaste?”, y afirmaciones como esta: “¡Qué infantil eres!”.

Recuerden que cada integrante de la familia siente de manera diferente, tiene ideas diferentes y percibe el mundo de manera diferente. Para ti puede no ser un problema, para él o ella puede sí serlo. Tan grande es el conflicto del niño de primaria con su compañerito como el del papá en su lugar de trabajo. Y, para todos, puede ser muy abrumador el tema de la pandemia actual.

Otro aspecto importante de llevarnos bien entre familia es el saber respetar los límites entre los miembros de la familia extensa. La familia extensa está conformada por los tíos, primos, abuelos y demás parientes. Esta comunidad familiar se va haciendo más “complicada” conforme va pasando el tiempo, ya que se van sumando nuevos miembros, que a su vez proceden de familias con creencias diferentes.

Los límites se refieren a la cantidad de información que nosotros permitimos que se incorpore a nuestro círculo familiar. Una familia tiene límites difusos cuando permite que todos los miembros de su familia extensa opinen acerca de temas como la educación de sus hijos, la religión, modales, deportes, etc. O, por el contrario, puede tener límites rígidos cuando no permite nada de información, es decir, la familia se aísla en sí misma. Ambos casos están considerados como disfuncionales, es decir, no favorecen la salud emocional de los miembros de la familia.

En el primer caso, se suscita mucho sufrimiento porque los padres pueden lle