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WAve maG edição nº 53 esta publicação é de responsabilidade do Grupo Wave Jornalista Responsável: Luciana Zonta textos: Buriti Jornalistas Associados (Adão Pinheiro e Luciana Zonta) supervisão Geral: Luiz Gabriel Oliveira supervisão técnica: Maria Valéria Guglielmetto Figueiredo Diagramação e projeto gráfico: Silvano Aranha Anuncie: marketing@academiawave.com.br tiragem: 5.000 exemplares impressão: Gráfica 3 de Maio periodicidade: trimestral
Wave Barra sul Rua 3.300, nº 330, Centro B. Camboriú / SC Telefone: (47) 3361-8254 Wave Barra Norte Rua Miguel Matte, nº 225, Av. Brasil, Pioneiros B. Camboriú / SC Telefone: (47) 3344-5199 Wave centro Av. Brasil, 1500, Hotel Sibara B. Camboriú / SC Telefone: (47) 3056-4404 Wave camboriú Rua Pernambuco nº 153, Areias Camboriú / SC Telefone: (47) 3365-0624 Wave itapema Avenida Nereu Ramos, 4000, Meia Praia Itapema / SC Telefone: (47) 3368-9955 patrocinadores corporativos:
Editorial
V
ocê já teve algum grande sonho que conseguiu realizar? Um desejo ou uma vontade que perseguiu inquietamente até que fosse resolvido? Algo antigo e mais forte, mais forte que a sua própria consciência, a ponto de você tentar uma, duas, três vezes seguidas? Se sim, você talvez entenda o sentimento que ronda esta edição da Wave Mag. Rosemeire da Fonseca, nossa Wave Top Summer 2014 e modelo da capa, é a tradução do sonho possível. A vontade de ser modelo e representar a Wave Academia a fi zeram tentar a aprovação dos jurados por três anos consecutivos. Ser capa da revista é a realização de um desejo que começou ainda na adolescência, quando fez um curso de modelo em Londrina (PR), cidade onde nasceu e cresceu. E por falar em sonhos e vontades, como anda a disciplina para as metas traçadas no dia 1º de janeiro? Firme e forte no objetivo? Se uma das promessas de Ano Novo era ter mais saúde e disposição, a gente te dá uma forcinha nesta edição. Uma matéria elaborada com a ajuda da nutricionista Débora Guimarães ajuda a enxergar as “ciladas” de alguns alimentos aparentemente saudáveis que a gente insiste em consumir. Você sabia, por exemplo, que nem toda barrinha de cereal deve ser consumida por quem está de dieta? E que peito de peru pode ser tão gorduroso quanto uma fatia de presunto suíno? Para te ajudar a dar um gás diferente nos exercícios diários, nossa equipe cobriu uma aula de treino funcional, uma excelente alternativa para gerar saúde e bem-estar, ganhar massa muscular, perder peso e ficar mais disposto. Uma outra matéria mostra nossas aulas de slackline, o esporte do momento que tem como principal objetivo atravessar de uma ponta a outra de uma corda estreita e flexível. As crianças e adolescentes adoram e sentem-se ainda mais motivados para os treinos na academia. Bora devorar a nova Wave Mag? Ela foi inteiramente pensada para quem não consegue ou não quer mais ficar parado nesta vida.
Sonho Chic - Moda ร ntima Balneรกrio Camboriu Avenida Brasil, 1310 (47) 3367-1707
março 2014 NESTA EDIÇÃO
16 Gente que passou pela Wave no verão
32 Ela esbanja alegria, simpatia e beleza. conheça nossa capa
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PAtrOCInADOreS COrPOrAtIVOS
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Conheça Alessandro Torres
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7 ALIMentOS DeSIntOXICAnteS
25 28 42
A partir de 2014 novas marcas passam a investir na Wave Academia
nosso aluno aplicado é gerente de marketing do Green Valley
Dicas para você manter a saúde em dia comendo bem
Hambúrguer para quem é vegetariano uma receita deliciosa de hambúrguer de funghi da Healthy & Fun Hamburgueria
Se VOCÊ uSA reMÉDIOS PArA eMAGreCer, CuIDADO! O uso é indicado apenas em casos selecionados. Saiba mais
DICAS DO Que COMer, Ler e VeStIr
Para quem não abre mão de uma boa dica para o dia a dia
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45 Sua dieta joga à favor ou contra você?
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Equilíbrio na Corda Bamba
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PArA QueM teM enerGIA e DISPOSIçãO
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Malhar é bom, em grupo é melhor ainda
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AtÉ OnDe VAI O Seu LIMIte?
62 66 68
A aula que é a mais nova sensação das praias brasileiras
Aulas de dança de rua na Wave Barra norte
Você vai querer levar todo mundo com você!
Conheça a aula que vai tirar o seu fôlego e queimar até 600 calorias
Seu treino não pode ser igual ao do vizinho
Perguntas e respostas para você que quer resultados com segurança
O nOVO PrOGrAMA DA WAVe ACADeMIA
Para quem necessita de mais cuidados e completo acompanhamento profissional
Por onde anda nossa capa? 7 anos depois, veja como está Joanice Batista
radar corporativo
WaVe ReceBe
maRcas dE PEso As cinco academias do grupo tem novos parceiros em 2014. Conheça um pouco mais sobre as marcas que estão presentes no dia a dia do seu treino
Três novas empresas passaram a associar a sua marca às unidades da Wave Academia: o isotônico Powerade, distribuído pelo grupo Vonpar; a MHP Suplementos, através da Santa Nutri, representante catarinense da marca; e a Água Mineral Pedra Branca, empresa estrategicamente posicionada em Palhoça, na grande Florianópolis. Para o diretor da Água Mineral Pedra Branca, Ubaldino Júnior, a parceria com a Wave, marca referência em qualidade e inovação no universo catarinense das academias de ginástica, é fundamental. Segundo o diretor, saber que os alunos, funcionários e atletas da Wave consomem diariamente os produtos da marca é um orgulho para a
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nOVAS empresa e a motiva a continuar investindo nesta parceria. “Começamos com as corridas e os eventos patrocinados pela academia e hoje estamos a todo instante com a Wave”, acrescenta.
“
afinal, estamos aliando a marca da Água mineral Pedra Branca com pessoas preocupadas com a saúde e o bem-estar” ubaldino Júnior
Sidney da Silva Jr, da Santa Nutri, empresa que representa a MHP Suplementos no Estado, explica que a decisão de associar a marca ao Grupo Wave é uma oportunidade de oferecer aos alunos produtos de qualidade, a exemplo dos equipamentos que hoje estão ao alcance dos espaços fitness, além da possibilidade deles adquirirem suplementos com descontos. A MHP Suplementos é um marca americana, importada para o Brasil pela Nutri Import, com sede no Espírito Santo,
e que recentemente incorporou a sua lista de principais divulgadores o atleta Eduardo Correa, campeão mundial 2007 de fisiculturismo, e a treinadora e modelo fitness Carol Saraiva. Já de acordo com Gislaine Monteiro, representante do isotônico Powerade, a Vonpar vem desenvolvendo um trabalho junto às melhores academias, clubes e centros esportivos do Sul do País com o objetivo de colocar ao alcance dos alunos e atletas o que o mercado tem de mais completo no segmento de hidratação. A marca Powerade está presente nas atividades do grupo Wave desde 2014, mas nesse ano passou a ser o isotônico oficial das cinco unidades. “Nosso objetivo é contribuir com a hidratação dos alunos e atletas do Grupo Wave”, acrescenta.
Kai Greene e Sidney da Silva Jr Atleta de Fisiculturismo
foto: Divulgação
Gislaine Monteiro e Luiz Gabriel de Oliveira
foto: nicolleandrews.com
Gestor de Marketing Wave Academia
O isotônico Powerade é também patrocinador oficial da Copa do Mundo de Futebol de 2014. Segundo Gislaine, trata-se de um Isotônico completo. Seu sistema avançado de eletrólitos ION4 ajuda a repor quatro das mais importantes minerais que se perdem ao suar: sódio, potássio, cálcio e magnésio. “A inovadora fórmula de powerade também fornece aos atletas vitamina B3 E B6, envolvidas na utilização de energia, além da vitamina B12, necessária para a manutenção e reparo de tecidos”, acrescenta.
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alunoaplicado
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gerente de reen marketing do g mo Valley, eleito co e o melhor club d ica música eletrôn é do mundo, inos assíduo dos tre ul. s na Wave Barra a, id Qualidade de v e a corpo em form a disposição extr na motivam a roti de alessandro torres. ew foto: nicolleandr
s.com
a C i N Ô r iner pelo personal tra é acompanhada a niz ga or em em a or qu m é raná, o Balan, que dr an Le a ele veio do Pa s ico . ercícios fís riú há 13 anos programa de ex o Balneário Cambo e, av W e da r ele. Fora gosto pela noite ser seguido po Por aqui, tomou das ting do ke ar m bém é adepto de m e ta nt ro re Alessand tornou-se ge o. m lis o cic ad do ss e pa ar o ito no an adas a beira-m inh m ca Green Valley, ele club do planeta. como o melhor dos qualidade balhando com a tra ele, Para Foi justamente res so es s, of rre pr s to nível do Alessandro equipamentos, o marketing que dia em ia, r ta em es ad Ac em Wave preocupação a e aluno aplicado da to en . es no segm profissionalmente m as novidad co descobriu-se o e qu de es or s dos fat a rotina puxada fitness são algun l. Para adaptar-se Su rra Ba po m e te av ar na W ca parte do levaram a malh trabalho, ele dedi ndro sa es rra Al Ba r e po av W do ta do na Outro fator apon que sobra malhan een mento entre o Gr sa tro en m bo o é Sul. rta ce de , Segundo ele Valley e a Wave. u to en , m ão au aç to alh samen da m forma, esse entro Como resultado ia. em ad na ac s a ça en m fer co ta di a aproximação Alessandro apon atro l, faz mais de qu a, o corpo em Su vid rra de Ba na de da Só quali pre m cu ra s pa ndro torre disposição anos que Alessa forma e muita s. ino tre n de ee Gr da ao en a ag dedica-se assiduamente um trabalhar. Como ia em ad s ac no a as va id ta gu en qu ras se Antes disso, já fre Valley muitas ho a na 4ª ainda funcionav a, os treinos lhe an ela m se do an de qu is fina a tin ro e ex tra na Avenida. garantem piqu g nte de marketin re ge diária. O s a de treinamento conta que a rotin
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fitness
TODO DIA
É DIA DE
TREINAR! Unidades da Wave Academia viram reduto de malhação para artistas, modelos e veranistas que passam pelo litoral de Santa Catarina durante o verão. Para eles, treinar e manter a saúde em dia faz parte da rotina diária, seja de férias ou a trabalho Verão é tempo de visitas ilustres de todo o Brasil nas academias Wave. Artistas, modelos e veranistas que passam pelo litoral catarinense nos meses
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de férias (ou mesmo a trabalho) escolhem a melhor estrutura do Sul do Brasil para malhar e manter a rotina de saúde mesmo em viagem. Foi o caso da dupla Zezé Di Camargo & Luciano, que malhou na Wave Centro durante passagem por Balneário Camboriú, onde fi zeram show. Veranistas de várias partes do Brasil com apartamento de praia na região também costumam dar o ar da graça em alguns
meses do ano. A flexibilidade de planos, períodos e horários que a Wave oferece facilita a vida de quem está de férias do trabalho, mas não dá descanso para a boa forma e a saúde. São clientes habituais de algumas semanas que buscam boa infraestrutura de equipamentos e acompanhamento profissional de qualidade. Veja alguns exemplos de quem a Wave recebeu com muito orgulho neste verão>>
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foto: Luiz Grabriel de Oliveira
18|wave mag|marรงo 2014
fitness
A
dupla Zezé Di Camargo & Luciano, ícone da música sertaneja no Brasil, malhou na Wave Centro, anexa ao Hotel Sibara, durante passagem por Balneário Camboriú no início do ano. Adeptos de uma rotina regrada de exercícios físicos, os irmãos artistas malharam por cerca de duas horas seguidas. Como tem facilidade para ganhar peso, Luciano dedica-se basicamente a atividade aeróbica. Na Wave, caminhou e correu na esteira. Quando está em casa, entre um show e outro, também pratica Muay Thai. “A gente só vê uma estrutura de aparelhos com esta qualidade em grandes capitais do Brasil.É a primeira vez que vejo algo assim em uma cidade menor”, elogiou Luciano. Zezé Di Camargo, por sua vez, dedica-se a um treino forte de musculação. O cantor costuma dedicar uma hora e meia do seu dia para os exercícios físicos. A rotina intensa de shows e reuniões de trabalho exige preparo constante do artista. “Malho por uma série de motivos. Tem um pouco de vaidade incluída, claro, mas principalmente me preocupo com a saúde. Não consigo mais ficar parado, já faz parte do meu dia a dia”, conta Zezé. Em Balneário Camboriú, ele contou com o apoio dos educadores físicos da Wave Centro e também fez questão de destacar a estrutura do lugar. “Levo sempre alguns equipamentos portáteis de musculação nas viagens. Quem me dera contar com uma academia assim em todos os lugares onde a gente faz show”, disse.
“Queria uma academia assim em todas as cidades” Zezé Di Camargo
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fitness
Casal que malha unido permanece unido A psicóloga Lidiana Tonini, 31 anos, e o médico Eduardo Militz da Costa, 40 anos, são quase habitués de verão na Wave Barra Norte. Residentes em Chapecó, cidade do extremo Oeste de Santa Catarina, eles tiram férias pelo menos 30 dias por ano no litoral, quando matriculam-se apenas pelo período em que estão aqui. Quando voltam em feriadões e finais de semana durante o ano, pagam aulas avulsas. Tudo para não deixar a malhação de lado. “Praticar exercício faz parte da nossa vida tanto quanto alimentarse ou dormir. Não dá para ficar sem”, conta Lidiana. Em Chapecó, Eduardo faz plantões em hospitais e clínicas, em uma rotina de 80 horas de trabalho por semana, o que o motiva a busca condicionamento físico permanente. A diferença entre a rotina de treinos nas duas cidades são os horários. “Lá treinamos de forma mais focada e com horários mais rígidos, aqui vamos adaptando os treinos às atividades das férias, mas sem abandonar a rotina de exercícios”, conta. Já os treinos de Lidiana buscam resultados de fisiculturista. A psicóloga, que já foi obesa, hoje dedica-se forte a um treino focado em malhação e alimentação regrada. Mesmo quando está de férias em Balneário Camboriú, treina de segunda a sábado por até duas horas diárias. “Somente quando foquei nas coisas que faço é que os resultados passaram a ser efetivos”, conclui.
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fotos: nicolleandrews.com
fitness Vida de modelo exige rotina de treinos em qualquer lugar Em todas as férias de verão, Luis Felipe Von Borstel ajuda a perpetuar a lenda de que “o bom filho à casa retorna”. Aos 30 anos, Luis Felipe divide-se entre a cidade onde mora a família, Balneário Camboriú e São Paulo, onde trilha uma bem sucedida carreira de modelo profissional. Para manter a boa forma e o pique tão necessário na profissão que abraçou, ele costuma malhar cerca de uma hora por dia, cinco dias por semana.
Além dos treinos de musculação, ainda é adepto da corrida, futebol e Muay Thai. Quando visita a família em Santa Catarina, é frequentador da Wave Barra Sul, a maior academia do Sul do Brasil. “Treinar é muito importante porque reflete em todas as áreas da vida. O treino me dá mais ânimo e energia para a rotina de trabalho, dia a dia, além de desenvolver a musculatura do corpo e também o bem-estar da mente. Sou uma pessoa mais equilibrada em função do esporte”, diz.
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7 artigonutrição
Por Mariah Barboza
AliMeNtos
desintoXicantes pARA MANteR A sAÚDe eM DiA
O processo de destoxicação pode ser definido como um conjunto de reações químicas realizadas em diversos tecidos e órgãos do nosso corpo (com maior intensidade no fígado, intestino, pulmão e cérebro), que tem o objetivo de reduzir os impactos negativos das toxinas que estamos em contato diariamente, fazendo faz uma “limpeza na casa”.
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chÁ veRDe (cAMelliA siNeNsis): “o GRANDe AliADo DA liMpezA Do oRGANisMo”
O chá verde possui uma enorme atividade antioxidante graças a presença de composto fenólicos (polifenois), os quais estimulam a ação das enzimas envolvidas no processo de destoxicação. Por essas razões, o chá verde pode prevenir o surgimento de doenças como o câncer, por exemplo. Como preparar esse grande aliado? O importante é consumir o chá na forma de infusão das folhas secas e não produtos prontos. Aos atletas, o chá verde pode aumentar a proteção celular o que consequentemente evitará o risco de lesões. também oferece melhor resistênca, queima de gordura e ainda ajuda manter o foco e a concentração durante uma prova. Que tal acrescentar um ramo de canela no seu chá verde para melhorar a ação digestiva?! atenção aos hipertensos, este chá não é indicado para esses casos, pois pode aumentar a pressão arterial.
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*Mariah Barboza é nutricionista pós-graduada em nutrição Clínica e pós-graduanda em nutrição esportiva Funciona. Atende na Wave Barra norte.
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AlecRiM e A poDeRosA cÚRcuMA (AçAFRÃo DA teRRA)
Aquele ramo bonito e discreto e o pozinho amarelo apresentam grandes poderes por conter ação do antioxidantes, ácidos fenólicos e óleos essenciais. tem enorme ação anti-inflamatória que é capaz de controlar os sintomas da pressão alta e diabetes e limpar o nosso organismo após exageros alimentares. É muito comum que alguns atletas apresentem desequilíbrios estomacais, muitas vezes pela má alimentação e deficiência de nutrientes. O alecrim é um excelente digestivo que facilita a digestão de nutrientes como ferro, zinco e proteínas os quais estão envolvidos na saúde muscular, imunidade e equilíbrio hormonal. Que tal acrescentar uma folha de alecrim no seu azeite de oliva extra virgem?! Acrescente também a cúrcuma no seu arroz integral depois de pronto e aproveite para unir com o pozinho de gengibre. Abafe por alguns minutos e consuma um arroz cheio de fibras e proteção até mesmo anticancerígena, reduzindo o risco de lesões.
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Alho Dos Deuses e ceBolA
Além de seus super poderes antioxidante para limpeza geral do organismo, são grandes aliados para controle de pressão arterial e para evitar gripes e resfriados e possuem enorme ação antialergênica. Aos atletas, é comum que haja queda do sistema imunológico, principalmente após provas e atividades de longa duração. Portanto, acrescente dois dentes de alho no seu feijão ou macerado no seu azeite de oliva para potencializar sua imunidade e ir mais longe a cada desafio. Com a cebola, vamos fazer uma farinha com a casca. Armazene em um recipiente de vidro escuro e coloque-a na geladeira. Como não altera o sabor dos alimentos, você pode adicionar até mesmo no arroz, feijão ou outras preparações deliciosas.
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FRutAs eM GeRAl
A maioria das frutas está envolvida no processo de destoxicação. Mas em especial as frutas vermelhas como as uvas, cerejas, mirtilo, amora, açaí e acerola desempenham ação protetora ao fígado devido a sua enorme capacidade antioxidante. Acrescente essas frutas como beliscada do dia, em especial o açaí, mirtilo e acerola que podem diminuir o risco de lesões e melhorar a saúde mitocondrial, que consequentemente estará favorecendo a sua performance esportiva.
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artigonutrição
Por Mariah Barboza
oleAGiNosAs e seMeNtes
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essa grande família vem acompanhada de castanha do Brasil, amêndoas, avelãs, nozes e outras castanhas, assim como as sementes de girassol, abóbora e linhaça as quais são poderosas fontes de ácidos graxos monoinsaturados, ômega-3 e minerais como cálcio, magnésio, zinco, manganês e selênio. Além de destoxicantes, esses alimentos controlam a glicemia que, quando aliada a uma dieta adequada e prática de exercício físico, podem controlar a pressão arterial, diabetes e reduzir as gordurinhas abdominais, além de proteger a glândula tireóide e o coração. Aos atletas, minha dica é acrescentar aproximadamente duas colheres de sopa de semente de abóbora torrada sem sal na sua vida. essa sementinha contém uma enorme quantidade de magnésio que manda embora as cãibras, o mau humor e melhorará sua glicemia que, consequentemente, ajudará na redução de gordura abdominal.
BRÁssicAs: o Que sÃo essAs BelezuRAs?
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As brássicas representam uma família de hortaliças de peso para nossa saúde. O repolho, a couve flor, o brócolis, a couve manteiga, mostarda, nabo, agrião, o rabanete e a rúcula fazem parte desse grupo amigo do fígado, pulmão, intestino e cérebro. Consuma sempre algum desses vegetais durante o almoço ou jantar, acrescente também sobre eles o azeite de oliva com seu alecrim e alho macerado. está ai um super prato destoxicante que favorece a sua oxigenação e oferece quantidades significativas de vitaminas do complexo B para energia do dia a dia.
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Para que ocorra o processo de destoxicação por esses vegetais, é necessário que estes sejam picados no pré-preparo, antes de temperá-los, para que as enzimas envolvidas no processo de limpeza do organismo possam agir.
GeNGiBRe
esse é “o cara”. excelente digestivo, principalmente para alimentos gordurosos, o gengibre serve como “detergente” para as gorduras. Vários estudos apresentaram o aumento da proteção do fígado com o consumo do gengibre. Além disso, é ideal àqueles que sofrem com enjoos em viagens (levem na mala para as viagens de competições) ou inchados com problemas circulatórios (comum após provas longas), podendo também ajudar em casos de frieiras e má circulação nas mãos e nos pés. Acrescente lascas de gengibre na sua garrafa de água e consuma sua água protetora pensando que seu fígado será o maior beneficiado com ele.
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gastronomiasaúdavel
fotos: Divulgação
Vegetariano e
delicioso Hambúrguer de funghi secci é uma opção leve e sofisticada para substituir o tradicional sanduíche com carne. Confira a receita sugerida pela Healthy & Fun, de Itapema
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gastronomiasaúdavel
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ocê já tinha ouvido falar em hambúrguer vegetariano de funghi secci? A delícia, que leva a assinatura da Hamburgueria Healthy & Fun, de Itapema, é uma opção deliciosa para quem não come carne ou busca uma opção mais saudável de lanche. Além do funghi, a receita leva outros ingredientes considerados “exóticos” para um hambúrguer comum, como abobrinha, cenoura e castanha de
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caju, o que confere um ar leve e ao mesmo tempo sofisticado ao prato que leva o nome de “Los Angeles Lakers”. A criação é da nutricionista, chef de cozinha e sócia da Healthy & Fun, Karine Perotoni. Depois de alguns anos de experiência no mercado, ela decidiu abrir o próprio negócio – localizado em Meia Praia - para compartilhar receitas que já faziam sucesso entre os amigos e a família. Para quem não abre mão do sanduíche no modelo tradicional, a nutricionista
criou opções como o Texas Ranger, hambúrguer elaborado com carne nobre (mignon) e tempero especial da casa, acompanhado com maionese temperada, alface americana, tomate, bacon, queijo emmental e picles de pepino. A proposta, segundo Karine, é oferecer receitas com ingredientes selecionados e combinações equilibradas, com alimentos naturais, nutritivos, leves e saudáveis. A opção
Benefícios:
LOS ANGELES LAKERS
(Hambúrguer de Funghi Secci)
Ingredientes:
- 97 gr ou 1 cebola - 140 gr ou 1 abobrinha - 77 gr ou 1 cenoura - 30 gr de funghi secci - 60 gr ou 1/2 xícara de castanha de caju sem sal triturada - 2 xícaras ou +/- 130 gr de farinha de rosca - 2 colher de sopa de salsinha ou 12 gr - 2 colher de chá ou 8 gr de sal - Pimenta do reino a gosto Rendimento: 3 hambúrgueres de 130 gr e 1 hambúrguer de 103 gr
Modo de preparo:
por oferecer receitas vegetarianas como o hambúrguer de funghi secci preenche uma fatia de mercado de sanduíches saudáveis pouco explorada na região. Para completar, o espaço ainda proporcional envolvimento com o mundo dos esportes, com telas que passam programação esportiva diversa, incluindo futebol americano e surfe. Quer aprender a fazer o Los Angeles Lakers em casa? Então anota a receita e mãos à obra!
Descasque a cebola, lave as abobrinhas e a cenoura e pique tudo grosseiramente. Reserve. Coloque o funghi num recipiente, cubra com água morna de deixe hidratar por 30 minutos. Retire o funghi do recipiente e esprema com as mãos, retirando todo o liquido. Corte-o em pedaços pequenos e reserve. Coloque os legumes em um processador e bata até obter uma pasta. Retire a pasta do processador, acrescente os temperos, a castanha de caju e vá acrescentando a farinha de rosca até dar o ponto. Modele os hambúrgueres com 130 gramas, embale e leve para congelar.
Segundo a nutricionista Letícia Lenzi Claudino dos Santos, que atende na Wave Barra Sul e Wave Itapema, o hambúguer de funghi secci traz uma série de benefícios à saúde. O cogumelo, por exemplo, é um alimento riquíssimo em nutrientes, capaz de fortalecer o sistema imunológico e estimular as células denominadas “natural killers” (importantes no combate a infecções virais e células tumorais). Além disso, conta com a presença de fibras solúveis, que são essenciais para o bom funcionamento do sistema digestivo e auxiliam na remoção de resíduos e toxinas intestinais. A castanha de caju é outro aliado da boa saúde, segundo a nutricionista. Rica em nutrientes como a niacina, o beta caroteno, riboflavina, tiamina, ácido pantotênico, ácido fólico, vitaminas B12, E e K, poossui também uma grande variedade de aminoácidos. Já a aveia contida no pão de hambúrguer tem efeitos benéficos sobre o colesterol, a pressão arterial, níveis de açúcar no sangue e saúde gastrointestinal. Excelente fonte de fibra solúvel, cálcio, ferro, manganês, folacina, vitamina E, tiamina, niacina, riboflavina e outras vitaminas do grupo B, a aveia ajuda na redução tanto do nível de açúcar no sangue quanto dos níveis de insulina, um fator importante no controle do diabetes.
Montagem do Lanche:
Pão de hambúrguer integral com aveia 3 rodelas de tomate 130 gramas de hambúrguer de funghi secci 2 fatias ou 60gramas de mussarela de búfala 1 colher de sobremesa de pesto de manjericão
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Serviço
Healthy & Fun Hamburgueria Rua 282, Meia Praia, Itapema-SC. Reservas: (47) 3363-5021 Horário de funcionamento: 17h às 01h. www.hfhamburgueria.com.br
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Nﾃバ aos
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uso de medicamentos para perder peso é indicado apenas para casos selecionados e sob acompanhamento médico. entenda porque as pílulas podem fazer tão mal à sua saúde entrevistado: Dr. Gustavo Bornhold manipulação de imagens: Silvano Aranha
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corpo&mente
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ual é a melhor maneira de emagrecer sem perder de foco a saúde e a qualidade de vida? Dieta, exercícios físicos ou remédios? Quem está acima do peso, muitas vezes recorre desesperadamente às dietas e pílulas ditas milagrosas, que prometem resultados quase impossíveis de se alcançar sozinho, como perda rápida de barriga e silhueta magérrima. no entanto, alertam os médicos, que o sonho de emagrecer rapidamente e sem fome pode causar sérios prejuízos ao organismo. em sites de notícias e redes de relacionamento, é grande a tentação das soluções fáceis que chegam por e-mail: dieta de gente famosa e que já conquistou milhões de pessoas. Basta um clique para descobrir suplementos que se dizem naturais e que prometem a perda de até 10 quilos em quatro semanas. Sites que vendem produtos diferentes usam as fotos da mesma mulher e só trocam o nome. Os médicos são claros: não existe essa história de remédio 100% natural que vai agir no organismo da gente a ponto de provocar a perda de peso. Se você está então tomando um remedinho desse tipo, saiba que você está correndo o risco. Muito risco. De acordo com o médico do esporte Gustavo Bornhold, do Hospital de Clínicas da Faculdade de Medicina da universidade de São Paulo e que atende na Wave Academia, apesar dos medicamentos poderem ser usados em casos selecionados de obesidade, eles apresentam efeitos colaterais como qualquer remédio. “Alguns destes efeitos podem ser graves, como arritmias, infartos do coração e até alterações do humor com pensamento suicida”, exemplifica. Portanto, pessoas que não sejam obesas e apenas queiram queimar algumas gordurinhas indesejadas não devem fazer uso deste tipo de medicamentos. O remédio pode levar a uma perda rápida de peso, porém este efeito é transitório.
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Médico do esporte Gustavo Bornhold, do hospital de clínicas da Faculdade de Medicina da universidade de são paulo e que atende na Wave Academia
foto: nicolleandrews.com
Conforme Gustavo, quando o remédio deixa de ser usado, o apetite volta e existe a tendência a engordar novamente. Para manter uma composição corporal adequada é necessário que se façam mudanças permanentes no estilo de vida, focando em exercício físico e alimentação saudável, caso contrário a pessoa pode sofrer o famoso “efeito sanfona” (emagrece quando toma remédio e engorda novamente quando pára). “A psicoterapia também pode ser benéfica durante o tratamento do sobrepeso e da obesidade”, disse. Conforme Gustavo Bornhold, os medicamentos podem ser válidos tanto para sobrepeso como para obesidade, mas devem ser utilizados apenas em casos selecionados sob indicação e acompanhamento médico, e como tratamento adjuvante. Mesmo com o uso de remédios, a meta principal do tratamento deve ser a mudança dos hábitos com uma melhor alimentação e a prática regular de atividades físicas. Mudando-se os hábitos que fizeram o paciente ganhar peso, evita-se o efeito sanfona. A base do tratamento da obesidade infantil é a mesma dos adultos: alimentação adequada, aumento do gasto energético com exercício físico e
outras mudanças no estilo de vida. “em casos específicos, em que os benefícios possam superar os riscos à saúde, o médico pode decidir juntamente com a família pelo uso de medicações”, acrescenta. De uma forma geral, o aumento do gasto energético através de atividade física é indicado para todos que desejam melhorar a composição corporal e, principalmente, a saúde. remédios para emagrecer são apenas adjuvantes e são indicados para uma minoria dos casos. Para fugir das armadilhas dos remédios, procure um esporte que goste, prefira atividades de lazer com atividade física, vá caminhando até o trabalho, suba pelas escadas, fuja do estresse e se alimente de forma saudável.
AlGuNs Destes eFeitos poDeM seR GRAves, coMo ARRitMiAs, iNFARtos Do coRAçÃo e Até AlteRAçÕes Do huMoR coM peNsAMeNto suiciDA
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Rosemeire da Fonseca O sonho realizado
O sentimento de orgulho mútuo tomou conta da sessão de fotos para o editorial e capa desta edição da Wave Mag. Nenhuma outra modelo desejou tanto estar ali quanto Rosemeire da Fonseca, 28 anos, nossa Wave Top Summer 2014. Rose, como é carinhosamente chamada pelos amigos, conquistou o título depois de três anos consecutivos de tentativas. Modelo Rosemeire da Fonseca Fotógrafo Leo Cristopholi Beleza Paulo Marinho Produção Jéssica Kravetz Pós-Produção Guilherme Bolomini Direção de Arte Silvano Aranha Locação Wave Academia Barra Sul
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Na capa Maiô Sonho Chic Acessórios Alexsandra Amorim Nesta Página Blusa e Shorts Top Model Acessórios Alexsandra Amorim Sapatos Carmen Steffens
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Ser capa da revista é a realização de um sonho que começou ainda na adolescência, quando fez um curso de modelo em Londrina (PR), cidade onde nasceu e cresceu. Quando fala da mãe, que ainda mora no Paraná, não consegue conter as lágrimas. “É um sonho meu, mas também dela, que está sendo realizado com a Wave Mag”, diz.
Formada em Administração de Empresas, Rose cumpre expediente em dois empregos e ainda encontra tempo para treinar cinco dias por semana, durante uma hora e meia, na Wave Centro. Apaixonada por doces, explica que mantém uma alimentação balanceada de segunda a sexta para se dar ao luxo de comer chocolate aos finais de semana. Durante a sessão de fotos, esbanjou profissionalismo e dedicação, sempre atenta às orientações da equipe de produção da revista. Confira entrevista que ela concedeu à Wave Mag entre uma troca de roupa e outra.
Você tentou o título de Wave Top Summer por três anos seguidos. Por que ele é tão importante para você?
Desde pequena eu tinha vontade de ser modelo. Tentei algumas vezes, mas não deu certo, eu sei o quanto é difícil este caminho. Encontrei no concurso uma oportunidade para realizar este sonho. Tentei a primeira e a segunda vez com esperança. No terceiro concurso eu já estava em dúvida, mas a minha mãe me apoiou mais uma vez. Desta vez deu certo.
As fotos da revista certamente darão uma boa visibilidade para a sua imagem. Você pretende atuar como modelo a partir de agora? Se surgirem propostas interessantes que se alinhem ao meu perfil, pretendo sim.
Como é a sua rotina de treinos?
Eu malho na Wave Centro todos os dias, de segunda a sexta. Eu começo com 15 minutos de exercício aeróbico na esteira. Depois, são 50 minutos de musculação. Em um dia, eu trabalho mais a região dos glúteos e pernas. Em outro, foco nos braços, ombros e peitoral. Ao final, fecho com mais 10 minutos de esteira.
Blusa e Shorts Top Model Biquíni Sonho Chic Acessórios Alexsandra Amorim Sapatos Carmen Steffens
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Blusa e Shorts Top Model Acess贸rios Alexsandra Amorim Sapatos Carmen Steffens
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Você sempre fez exercício físico? Quando começou a incorporar a malhação na sua rotina diária?
Eu sempre estava em movimento. Minha mãe me colocou na capoeira quando eu era pequena. Também fiz ginástica artística durante algum tempo. Depois disso, fui para a academia, gostei e fiquei.
Como você cuida da alimentação? Como é a sua relação com a comida?
Eu tenho amigos nutricionistas que sempre me ajudam com algumas orientações, mas eu não sou tão regrada assim. Eu como um pouco de tudo, não fico passando vontade. Nos finais de semana como chocolate, por exemplo. Sou louca por doces. Durante a semana eu controlo para poder abusar um pouquinho de vez em quando.
Além de cuidar do corpo, como você cuida da mente? Com Deus e a igreja. Conversar com Ele é o meu momento.
Você já tinha atuado como modelo antes?
Sim, fiz fotos para campanhas da própria Wave. Também já fiz um curso de modelo em Londrina (PR), onde eu nasci e morei antes de vir para Balneário Camboriú. Alguns caçadores de talentos foram atrás de novos rostos na periferia da cidade e me encontraram lá. Trabalhei em alguns pequenos eventos.
Como foi a experiência de posar para a capa de uma revista?
Estou muito feliz. Eu gostaria de ver a cara da minha mãe quando ela visse essas fotos lá em Londrina. Era também o sonho dela: “minha filha, capa de revista”. Penso em fazer uma surpresa, enviar um exemplar pelo Correios com uma cartinha de agradecimento por todo apoio e carinho que ela sempre me deu.
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Blusa e Shorts Top Model Biquíni Sonho Chic Acessórios Alexsandra Amorim Sapatos Carmen Steffens
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Bate-bola Nome: Rosemeire da Fonseca Nascimento: 12/01/1986 Signo: Capricórnio Formação: Administradora de empresas Altura: 1,60m Esporte: Musculação Dica de filme: A Espera de Um Milagre Comida preferida: Culinária japonesa Espiritualidade: Fé e a convicção de que algo vai dar certo Meta de vida: Investir na minha carreira
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esporte &
saúde
para amantes da velocidade
A nova jaqueta Summer top Masculina da riffel acaba de ser lançada. ela foi desenvolvida especialmente para os amantes da velocidade, garantindo o máximo de segurança para motociclistas. Oferecendo alta resistência à abrasão, o modelo esportivo se destaca pela permanência do tecido Mesh e conta com a proteção adicional de slides. Os ajustes de braço em velcro conferem maior proteção e isolamento contra chuva e vento. A jaqueta possui a presença de uma membrana removível produzida com a tecnologia reissa (100% impermeável e respirável), e tecido Mesh em áreas estratégicas que permitem a ventilação, conforto térmico e a sensação do vento circulando pelo corpo.
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Alimentos & músculos
Aliar exercício físico com dieta funcional é tiro certeiro na conquista de músculos durinhos. Entre os alimentos com melhor capacidade para esta tarefa estão a batata-doce e a beterraba. Para os nutricionistas, a batata-doce é o carboidrato do bem. Com baixo índice glicêmico, é rica em fibras e altamente recomendada para quem pratica exercícios físicos porque mantém o bom nível de energia durante o treino. A beterraba também é a queridinha dos atletas porque aumenta o nível de oxigênio no corpo, melhorando o desempenho durante os exercícios. Ela também é farta em vitaminas A, B1, B2, B5, B6, C, E, K, além de ácido fólico, potássio, cálcio, ferro, cobre, manganês e magnésio.
Envelhecimento e saúde
Para compartilhar com os profissionais os conhecimentos e a experiência acumulada de mais de 20 anos de pesquisa na área de Envelhecimento e Atividade Física, esta nova publicação de Sandra Marcela Mahecha Matsudo reúne em mais de 300 paginas a fundamentação cientifica e teórica e os guias práticos para prescrição e orientação de atividades e exercícios físicos durante o processo de envelhecimento. Os conteúdos incluem a descrição dos aspectos das mudanças na aptidão física, saúde mental e condicionamento físico relacionados ao processo de envelhecimento e a prescrição da atividade física com atenção a especial as condições de Doença de Parkinson, Doença de Alzheimer, Câncer, Quedas e Osteoporose.
esporte&saúde pele fresca na academia
A sequência de treino puxado + calor força as glândulas sudoríparas trabalhem ainda mais para proteger a pele na academia. Na prática, o rosto fica grudento. Suplementos como a vitamina B12, tomados para ajudar no metabolismo de carboidratos e gorduras, estimulam a oleosidade. Uma dica valiosa é a aplicação de BB cream em todo o rosto, que favorece a hidratação e controla o brilho. Dois produtos que acabam de ser lançados no mercado podem ajudar nesta tarefa: Deep Clean Grapefruit da Neutrogena, e o BB Cream Angélica Iris FPS 30, da LʼOccitane en Provence. Quem transpira demais deve optar por lenço descartável em vez da toalha de pano para enxugar o suor.
picolé com saúde
Você já experimentou fazer o próprio sorvete no palito? A dica é usar frutas e outros ingredientes saudáveis (sem corantes ou conservantes) que não apenas refrescam, mas hidratam e fazem muito bem à diversas funções do organismo. O resultado são picolés com poder de queimar gordurinhas, dar pique e até desintoxicar. É fácil e rápido. A gente separou a seguinte receita: Picolé hidratante rende: 10 picolés Calorias por picolés: 60 ingredientes • 1/2 xícara (chá) de suco de limão • 3 xícaras (chá) de água de coco • 1 colher (chá) de raspas de casca de limão • 2 colheres (sopa) de gengibre ralado e espremido (usar o caldo) • 3 colheres (sopa) de mel
vida saudável em DvD
O DVD “Vida Saudável, com Márcio Atalla” se propõe a ser o primeiro passo para quem quer mudar de vida, e não sabe por onde começar. usando uma linguagem simples e de forma didática, o conteúdo ensina como fazer uma programação de atividade física, como se alimentar de forma equilibrada e como se manter saudável. Marcio é formado pela uSP e tem especialização em treinamento de atletas. nos estados unidos, trabalhou com atletas profissionais de tênis, entre elas a brasileira Mirian D´Agostini, a grega Christina Papadaki e a holandesa Seda noorlander.
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modo de fazer Bata os ingredientes no liquidificador, divida em fôrmas próprias para picolé, leve ao freezer e, duas horas depois, espete os palitos (colocar os palitos nesse estágio evita que eles fiquem tortos os grudem no fundo da forma). Volte para o freezer até o dia seguinte e desenforme na hora de servir.
Couve para ser feliz
Quanto mais os especialistas estudam a couve, mais descobrem vantagens em consumi-la. Chega a parecer uma bula de remédio: a couve é antiinflamatória e cicatrizante e ainda ajuda a fi xar o cálcio nos ossos. Os poderes vêm dos glicosinolatos, fitoquímicos naturais que, por terem ação desintoxicante, estimulam o organismo a se livrar até mesmo das substâncias cancerígenas, além de fortalecer o sistema imunológico. Quando você coloca a verdura no prato, também se serve de uma variedade incrível de vitaminas e minerais que, combinados aos fitoquímicos, favorece a absorção dos outros nutrientes da refeição. Dá-lhe couve no prato!
viverbem
Cuidado: sua )dieta(está soB PEriGo Sucos de fruta, cereais matinais, sorvete de iogurte e até pães integrais podem ter mais gorduras, sódio e calorias do que você imagina. Cuide para que eles não sabotem a sua alimentação saudável entrevistada: Débora Guimarães ilustrações: Silvano Aranha
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ão se engane, nem tudo vale o quanto pesa. Quando você decide iniciar uma dieta, certos alimentos considerados pouco calóricos podem causar o efeito contrário na guerra contra a balança. A nutricionista Débora Guimarães, da Wave Camboriú, mestre em Nutrição pela Universidade Federal de Santa Catarina (UFSC), explica que muitos produtos industrializados, com cara de saudáveis, são os vilões responsáveis por fazer o ponteiro da balança subir.
“Esses alimentos são verdadeiras armadilhas para a silhueta e para a saúde, podendo causar um efeito contrário do prometido”, enfatiza a nutricionista. Segundo Débora, os alimentos embalados e praticamente prontos para o consumo atingem o metabolismo de maneira agressiva e não somente pelo fato de terem grande quantidade de conservantes e quase nenhum nutriente. Nessa matéria, Débora nos ajudou a elaborar uma lista
com os alimentos mais consumidos e também os mais prejudiciais à saúde (veja quadro). Ela explica que o ideal é restringir ao máximo o consumo dos alimentos que fazem parte deste grupo e estar ciente de problemas que podem aparecer no futuro devido ao consumo prolongado das substâncias presentes neles. “Alimentar-se bem é essencial para sua saúde. Procure fazer refeições ricas em proteínas magras, raízes, farelos, sementes, castanhas, verduras, legumes e frutas”. Tudo é uma questão de equilíbrio.
CEREAL MATINAL
BEBIDAS ESPORTIVAS
CONDIMENTOS
Pode ser uma boa fonte de energia, mas somente se a opção for sem açúcar, o que é uma raridade. A maioria contém muito açúcar. Fuja deles! Você pode adicionar mel ou uma fruta, como banana ou morango, para deixar a mistura mais docinha naturalmente.
Essas bebidas são indicadas para quem costuma praticar exercícios físicos intensos, porque possuem grandes quantidades de potássio e sódio e funcionam como repositores de eletrólitos. Ou seja, não são recomendadas para pessoas que praticam atividades moderadas.
E molhos de salada quase sempre são feitos com xarope de milho rico em frutose. O adoçante é muito utilizado pela indústria, pois adiciona volume e sabor ao produto de forma barata. Gordura trans, glutamato monossódico e conservantes também figuram como vilões neste caso.
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EMPANADOS DE FRANGO Extremamente consumidos, os nuggets são compostos de boa parte de gordura e carboidratos, além do glutamato monossódico, substância que realça o sabor e interfere no paladar, deixando a papila gustativa acostumada a esse tipo de alimento. Os fritos são piores porque agregam ainda mais gordura. Parece carne de frango, mas é uma mistura de ingredientes nada nutritivos, como partes do animal, pele, farinha e leite em pó. São processados com a pior parte do frango: olhos, patas, miúdos, bicos, tudo muito rico em gorduras e amônia para evitar a contaminação por bactérias, corantes e aromatizantes. Então, mesmo que você faça assado em vez de frito, não é saudável. Uma opção é fazê-lo em casa. Assim como os seus hambúrgueres e almôndegas de frango, peixe e carne bovina.
LEITE DE SOJA
PÃES
SOPAS DE PACOTINHO
Classificado normalmente como um alimento saudável, ele pode ser tão alergênico quanto a lactose, presente no leite de vaca. A soja é uma proteína de difícil digestão, por isso, pode causar alergias alimentares. Vale substituir por outro leite de sementes e os de oleaginosas.
“Integrais” ou com multigrãos embora o nome dê a entender que são ricos em fibras, e nutrientes importantes para o bom funcionamento do nosso organismo, nem sempre trazem o benefício nutricional promovido por um grão integral. Muitos são preparados com grãos refi nados e apenas acrescidos com certa quantidade de farinha integral.
Têm sido a opção para quem busca uma alimentação rápida, porém, com poucas calorias. O consumo com frequência pode acarretar em problemas graves crônicos, inflamatórios e circulatórios, como a hipertensão arterial. Isso porque em sua composição há presença elevada de sódio, que pode sobrecarregar os rins e dificultar o funcionamento do coração.
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PEITO DE PERU Apesar de ser visto como uma alternativa melhor do que o presunto, os dois têm a mesma quantidade de sódio e gordura porque são uma mistura de carne e pele animal. Para conservar o produto, são misturados nitritos e nitratos, substâncias químicas que podem causar câncer se consumidas por muito tempo. Por isso, alimentos embutidos ou processados, tais como também a salsicha e a mortadela, devem ser evitados e restringidos para apenas uma vez por semana, de preferência na versão sem capa de gordura. Não possuem valor nutricional importante, pois são processadas sob condição extrema de calor e pressão que simplesmente destrói qualquer nutriente que poderia ali existir. O uso de conservantes, corantes e aromas artificiais também prejudicam a saúde.
BARRA DE CEREAL Elas são práticas de armazenar e ricas em fibras, nutrientes que aumentam a sensação de saciedade, dão energia e ajudam no funcionamento do intestino e na absorção de gorduras. Pelo menos na teoria, são indicadas para os lanches nos intervalos entre as grandes refeições por causa do baixo índice calórico e teor de gordura. No entanto, é preciso ficar atento às especificações nos rótulos de algumas marcas, pois
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pode haver excesso de açúcares, sódio e gorduras saturadas. A maioria das barras de cereal usa xarope de milho rico em frutose, um adoçante artificial barato que faz mal à saúde, pois fica acumulado como gordura. Assim como todos os produtos industrializados, sua composição possui conservantes que, quando ingeridos em excesso, prejudicam a funcionalidade do organismo. Para saber se a marca
que você compra é uma boa escolha, compare os ingredientes que estão no rótulo. O que vem primeiro é o que está em maior quantidade, então procure marcas em que a fibra esteja no começo da lista. Prefi ra as de fruta, que são menos gordurosas, e as que contêm farelos, mel, sementes e castanhas. Você pode fazer a sua barrinha mais natural em casa, sem açúcar, com fibras e mais vitaminas.
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SUCOS DE CAIXINHA Devido ao processo de industrialização da bebida, muitos minerais, fibras e vitaminas presentes na composição da fruta são desperdiçadas. Sendo assim, a função nutritiva do suco já não é mais a mesma. Algumas dessas bebidas, também chamadas de néctar de fruta, têm tanto quanto ou até mais açúcar do que os refrigerantes. São até duas colheres de sopa a cada 200 ml, além de uma quantidade grande de sódio, substância que, em excesso, pode sobrecarregar os rins e aumentar as chances de ter hipertensão no futuro. Os corantes e aromas também aparecem no suco de caixinha (inclusive nos de soja),
ou seja, mais química ainda. A saída é alterná-lo com o suco natural ou de polpa congelada ou água aromatizada. O suco natural dura até três horas na geladeira sem estragar. Para aumentar a duração da bebida, misture-a com água de coco, que retarda o processo de oxidação. Esta é um hidratante natural e não tem muito sódio nem na versão das prateleiras. Uma alternativa é o suco pronto integral, que não têm açúcar e só precisa ser dissolvidos em água. Mas não abuse. Qualquer tipo de suco deve ser consumido, no máximo, duas vezes ao dia, pois são calóricos. Para fazer apenas um copo do suco de laranja, é preciso três frutas.
FROZEN YOGURT
MACARRÃO INSTANTÂNEO
Eles parecem saudáveis por conta do iogurte, que têm pouca gordura e é fonte de cálcio. Realmente é uma boa opção, mas só se a marca de frozen usar iogurte de verdade em sua formulação. Algumas das lojas misturam sorvete comum, que por sua vez têm gordura saturada e trans e que aumentam o colesterol ruim. Pergunte a porcentagem de gordura, quanto mais baixa melhor. Controle também as coberturas escolhidas, algumas costumam ser uma bomba calórica. Prefi ra as frutas e evite caldas doces e gordurosas.
Criado pelos japoneses após a Segunda Guerra Mundial, o Miojo é um dos vilões da vida saudável. Para que o macarrão fique desidratado daquela forma que encontramos no pacote, ele é pré-cozido e frito. Por isso, possui o triplo de calorias do que o macarrão convencional, além de gorduras trans. O tempero em pó de algumas marcas do produto contém mais sódio do que a quantidade indicada para o consumo em um dia inteiro.
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waveitapema
O Ã Ç A R T O I N E R C B N Í O L I C U
Q E E
NA coRDA BAMBA entrevistado: Thiago Notari fotos: nicolleandrews.com O objetivo é ir de uma ponta a outra sem cair. Mas, como nada na vida é fácil, o praticante do slackline tem que encarar o trajeto em cima de uma fita estreita e flexível de nylon, como ensina thiago notari, instrutor do esporte na Wave Itapema. Depois de ganhar as praias do litoral brasileiro, andar nessa espécie de corda bamba virou, definitivamente, um esporte da moda. Geralmente são 8 metros de linha a 30 centímetros de distância do chão. Os mais habilidosos chegam a fazer acrobacias - que podem lembrar atividades circenses - em cima da corda bamba e a muitos metros do chão. Criado nos estados unidos nos anos 1980, o slackline (que em inglês significa “fita folgada”) inicialmente era praticado por skatistas e surfistas para treinar o equilíbrio e fortalecer a musculatura do corpo. nos últimos anos, em especial no verão, vem ganhando mais adeptos no Brasil que buscam os benefícios que a atividade proporciona. na academia, segundo thiago, os principais alunos das aulas de slackline são crianças e adolescentes com idades que variam de 5 a 14 anos. A atividade trabalha principalmente a concentração e a coordenação motora do praticante, além de força muscular através de um circuito neuronal. Conforme o instrutor, o esporte desenvolve ainda a capacidade de equilíbrio. “essa atividade não depende de força bruta, mas de uma grande capacidade de manter o foco para desenvolver a tarefa”, destaca thiago.
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O esporte do momento é atravessar de uma ponta a outra uma corda estreita e flexível, principal instrumento da aula de slackline na Wave Itapema e Barra Sul.
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Adepta do esporte, Juliana de Souza Fonseca, 11 anos, viu no slackline uma oportunidade de praticar atividade física e fugir dos chamados esportes tradicionais. O que era uma simples curiosidade logo tornou-se uma atividade prazerosa. Hoje, ela atravessa a fita de um lado a outro com desenvoltura. A menina gosta tanto das aulas de slackline que recomenda a atividade para colegas e amigos da escola.
modaLidadEs Highline é a versão do slackline em que a fita é fixada a uma altura mínima de cinco metros do chão, seja em árvores, montanhas ou plataformas artificiais. Além de experiência, o praticante precisa de equipamentos de segurança originários do montanhismo.
Aos adeptos de níveis mais avançados, é possível praticar saltos e giros na fita, que funcionam como atividade aeróbica. “É uma ótima maneira de cultivar a boa forma”, ensina o instrutor da Wave Itapema. A aula tem duração de uma hora.
trickline é a modalidade em que os participantes realizam diversas manobras, se equilibrando ou saltando sobre a fita. Já existem competições dessa vertente, que chama atenção pela plasticidade. Longline também é uma modalidade que exige experiência, pois a fita é fixada a uma distância mínima de 20 metros entre um ponto e outro. A fita mais frouxa balança mais, o que dificulta a travessia. surfeline usa a fita mais solta e com tensão menor para simular os movimentos do surfe. Waterline é uma modalidade divertida, em que a fita é colocada sobre uma piscina, mar, represa ou lagoa, e cada tombo representa um banho. Yogaline é a modalidade em que o praticante realiza posturas de concentração, exercícios respiratórios, meditação e os movimentos de yoga sobre a fita.
ANotA NA AGeNDA! WAve itApeMA terças e Quintas das 18h às 19h
WAve BARRA sul terças e Quintas das 17h05 às 18h05
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wavebarranorte
a u r e d dança
ISTURA M T I N U LITE GRUPO E VÁRIOS RITMOS DE SE TRAÇOS URBANA IDADE S A Ç N A IL DE D A E VISIB Ç R O F A A GANH IDADES D V I T A S A E ENTRE RA NORT R A B E V WA
e d (e ) a i m e d a c a ios os prêm nit levou u te li oe e ã ç ado, o revela ano pass reógrafo o o n C , r a o b lh ti em Curi çado, Me po Avan d e uma lhor Gru e s a M ic e n d c e té o. revelaçã atro imentos ssa pela o d e qu rar mov Bailarino qu em p a tu e is d m o ã ç e r um grup n a d c o te fi d a e ti n d a n a rma a e o u fo rd g 2005, q A libe ossível id hama lo rafias de rgiu em r coreog se da n ç as c asso, é p su a u e p o in it d h e m n ram e , o tr u d g c fo a , lockin infinid O elite -se para mesmo grantes nos uniu popping ica. no io vos inte , ri o o k a st ç n á p n a n in o as fu a s, g , o d ss m e c e s o e e 60 p sala d amigo os p o u e t da n c gora. C o, mais d ersão. A hop, stre as tempo a tã iv n n d o a ip e h r ora rb e o sm e u ss e p d sd s fe e pro e ao m traços livre e ios e, de e da n ç a oreógrafa do junto grupo d da dos ensa c tu a o o s , , d e o s é g e n d d a a in a rt n n k o a u ip id e brea partic Barra n as ativ po. Seg ças urb e do gru e m da n e entre da Wave rt d l a a a m p l e n o id il ra b m io o c ib r ra institu já fize para se ade corp rça e vis arvalho, flexibilid C ganha fo , o a it d n a th u u n ade q elite S a ma ro físico es, ia. o prepa ocupaçõ is c s re te a c a d em p n re o de dife a. luindo grantes b a d os n disciplin rsos, inc os os sá or 10 inte d p to a d s a ia a ais dive sa rt rm n n a io fo e u , q ss e e fi s, r físico ip a a ro o u n A eq p or p segund e du c a d or sema sa mia. nas formado tógrafa, e o vezes p fo d é rt s , a e ê a c o b c a z para tr a p si a fa a o ú ru trein O g o qu e s de m ásticas d 2h e sã pouco d pre às 2 d os studante m ulas e gin a e m a u z , li e z uma se a rs a d e tr re m o m n e ç e o g espa desi mun d 20h, são acontec resultam os. “todo e 16h e n d em e ri s treinos tr o iá n fu está e rc s, o se e s, ta p s o x m e se e co cimento nit. ck . O gru e os sábad u h A Ja n . te o li e ta c e v n a s e o s, o aW urbanas rantes d omplem alunos d os ensaio e da n ç as ncias”, c ara integ ê d p ri s e ra a o p st d ic x o a n e ch de s 2014, ma téc r uma m ensaios fe mistura & Sport as, há u para cria fi ss o e ra d n g s, u it o e F st õ re e de e xp o e tem o omposiç os e co em fase a ç ã o da Itajaí qu os trein m ntos e c e e d r ra e s g im lv m v to ro e o o n p v v sen da ntreve S o u z a, ara os m Para de dentro o no Ce po, Jack iração p r realizad uisa. or do gru . A insp se sq a d e a c a p n ífi a e to c it e n rd esp eve ve. >> n ç a e mu er e coo rupo Wa ais de da o design as d o s oio do G cotidian p em festiv segundo a s s ia e c õ n ç ê a experi as d e s, particip é m das s e form de curso isa tamb vimento o o c m a it re Hop u e m nos sug l de Hip “tiramos rnaciona pria vida te ró In p l A a iv s. o o Fest dançarin xplica. n a arte”, e r a ss re p ex
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ve DicA WA
A oRiGeM DAs DANçAs uRBANAs:
A! A AGeND
As danças urbanas originaram-se nos estados unidos em meio ao povo que reunia-se em festas de quarteirão. O termo street dance (dança de rua) também é usado por apresentar os diferentes estilos da dança, conhecidos como funk, locking, popping, breaking, hip hop, freestyle, house dance e krump, com algumas subdivisões. Acredita-se que o início de tudo foi na década de 20, quando músicos e bailarinos desempregados dos cabarés foram para a rua fazer shows. Outro viés da história descreve a dança com alusão aos soldados que voltavam da guerra do Vietnã “quebrados” ou a crítica social ao expressarem movimentos robóticos que significavam a substituição do homem pelas máquinas. no Brasil, o primeiro curso de “dança de rua” foi criado em 1991, pelo coreógrafo e bailarino Marcelo Cirino.
os aos alun abertas o sã s na la l u As a adiciona m custo se e v a da W ade. mensalid
ANotA N
tA e s A, QuAR se G u N D 22h
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eX tA
misturado!
junto e
TODO MUNDO
comportamento
Você já experimentou convidar um amigo, a esposa, o marido ou mesmo o filho pequeno para malhar com você? Pode ser ainda mais prazeroso e motivador.
M
alhar em grupo é mais divertido, dinâmico e motivador. Grupo de amigos, famílias ou casais de namorados tem optado por uma companhia na hora de ir para a academia. Já está comprovado que malhar com outras pessoas pode ajudar positivamente nos resultados, uma vez que há a troca de experiência no decorrer dos exercícios. Além do revezamento e do auxílio, também existe uma cobrança, que se traduz em motivação. Quem tem um ou mais parceiros de exercício físico costuma dizer que a técnica acaba
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resultando em uma rotina mais regrada, mais feliz e com menos faltas.
Sabe aquele dia de chuva que você olha pela janela e tem dúvidas se deve mesmo sair de casa para colocar a saúde em dia? O seu companheiro (ou companheiros) de academia dificilmente vai deixar a preguiça tomar conta a ponto de você ficar em casa. Para te motivar a chamar amigos, parentes, marido, esposa, filhos, mãe, pai, sogra ou vizinhos para a malhação diária, escolhemos dois casos bem-sucedidos de gente que malha na Wave muito bem acompanhado e não tem do que reclamar. Leia e inspire-se!
As iNsepARÁveis: Elas são belas, divertidas, animadas e têm um pique de colocar inveja em muitos jovens de 20 anos. Quando chegam na Wave Barra Sul, o grupo de amigas formado por profissionais de marketing, aposentadas, dona de casa, artista plástica e administradoras logo enchem a academia de alegria e entusiasmo.
comum dentro da academia. Juntas, elas dominam as aulas de alongamento, zumba, hidroginástica, natação, pilates e até a sala de musculação no período da tarde. “Tudo em busca da saúde e principalmente da socialização”, comentam as amigas Salete Souza
foto: Luciana Zonta Santos, 60 anos, e Valdira Romanelli, 65 anos. Para Rosevitt Kiesel, 63 anos, e Vanda Machado da Luz, 55, a alegria de vir para a academia exercita o corpo e principalmente a mente. “Fazemos todas as tarefas diárias com muito mais energia”, dizem.
Elas são quase “ratas de academia”. Vão para os treinos de segunda a sextafeira, onde permanecem por três horas, geralmente entre duas e cinco da tarde. Veralucia Ruschel, 58 anos, conta que a amizade entre as mulheres começou dentro da própria Wave. “A gente ficou tão amiga que nos reunimos fora da academia também, em eventos para colocar o papo em dia”, comenta. No ano passado, o grupo (um total de 14 senhoras) viajou para Fortaleza (CE) por pura curtição. O grupo teve início há cinco anos, quando as alunas começaram a formar uma espécie de “clubinho da saúde”, mulheres que tinha interesses e afi nidades em
foto: Arquivo pessoal
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comportamento DicAs pARA MAlhAR coM: coM os Filhos Atividades sugeridas:
natação, judô ou as atividades do Wave Kids. enquanto os pequenos ficam na piscina infantil, ensaiam os primeiros golpes de artes marciais ou jogam futebol, você pode nadar na piscina de adulto ou colocar o treino em dia na sala de musculação.
vantagens:
A criança tem muita disposição e
energia e trata o exercício físico como uma
brincadeira. ela será um agente motivador infalível durante toda a semana.
foto: nicolleandrews.com
A uNiÃo De FILHA, Mãe e AVó Em novembro de 2011, Cláudia Dutra começou a praticar pilates por causa de uma dor lombar crônica. Sete meses depois, trouxe a mãe, a aposentada Ítala Dutra, com seus 82 anos e uma disposição de surpreender os professores. No mês seguinte, a fi lha Thaís, de 16 anos, juntou-se à mãe e a avó e também rendeu-se às bolas e equipamentos do estúdio de pilates da Wave Barra Norte. A disciplina do trio é um exemplo para outros alunos. Juntas, elas não somente motivam umas às outras como acompanham cada pequena evolução na rotina do pilates. A professora Desiree Lehmkuhl explica que o pilates traz benefícios na respiração, concentração e consciência corporal, fortalecimento muscular, além de uma melhora significativa na postura. “Alunos de artes marciais, musculação e até aulas coletivas de ginástica acabam complementando o treino no pilates”, comenta. Cláudia conta que a dor lombar que um dia sentiu está amenizada e que,
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por este motivo, logo incentivou a mãe a também praticar. Ìtala tem artrose e algumas pequenas restrições de movimentos mas, desde o início dos treinos, já melhorou a postura, a autonomia e a força nos braços e pernas. A jovem Thaís, por sua vez, aprimorou o alongamento e hoje é a que melhor desenvolve os movimentos entre as três.
“Muita gente acha que pilates é coisa de gente mais velha, mas eu sou obrigada a discordar. Não importando a idade, o pilates ajuda muito a melhorar a postura, fortificar a musculatura e nos deixar mais alongadas”
Com um(a) amiGo(a) Atividades sugeridas:
Musculação, corrida, e aulas de ginástica compartilhada.
vantagens:
Você poderá colocar o papo
em dia antes e depois do treino.
também encorajará seu amigo e
será encorajado para não desmotivar em nenhum dia da semana.
coM o pARceiRo ou A FAMÍliA Atividades sugeridas:
Musculação, aulas de pilates e aula de iôga.
também caminhada na esteira para quem está começando, antes de passar para a corrida indoor.
vantagens:
nada melhor para fazer com o(a) namorado(a), marido(esposa) ou
o pai (mãe) do que uma atividade
mais leve, que permite conversar de
vez em quando. e, quando estamos ao
lado de quem amamos, a tendência é querer
agradar, dar o nosso melhor. A intenção é que durante a atividade física também ocorra isso. A família pode ser a maior incentivadora.
coM o cAchoRRo
Atividades sugeridas:
nos finais de semana, depois de uma semana de
treinos
na
academia,
correr
caminhar na praia com o seu “melhor
ou
amigo do homem” pode ajudá-lo a manter-se em movimento. Porém, é preciso consultar o veterinário e
ver se a raça do seu companheiro
aguenta caminhadas intensas ou, até mesmo, a corrida.
vantagens:
Apesar do animal não influenciar tanto no
resultado do treino, ele vai trabalhar a parte lúdica, pois pode ser um grande companheiro.
wavebarrasul
rItMO
iNtENso Para o CorPo Aulas de treino funcional garantem saúde, massa muscular, melhor condicionamento físico e até 600 calorias gastas por aula entrevistado: Renan Riesco fotos: nicolleandrews.com
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wavebarrasul
E
les correm, pulam, saltam e se movimentam de um lado para outro o tempo todo. São de sete a oito estações diferentes, onde os alunos chegam a queimar até 600 calorias em uma hora. O ritmo de uma aula funcional - oferecida na Wave Barra Sul - é intenso desde os primeiros minutos, quando começa o aquecimento. São 40 segundos em cada estação, controlados por um profissional de educação Física e ditados pelo som de uma música previamente definida. não dá nem para pensar em diminuir o ritmo. Quando se percebe, o professor grita bem alto “troca!” e é hora de alterar o exercício.
aula de treinamento funcional da Wave Academia atraído principalmente pela variedade de exercícios e pelos resultados que este tipo de aula oferece.
O conceito do treino funcional é uma preparação física com o objetivo de aprimorar os movimentos dos praticantes. O treino é uma das excelentes alternativas do Grupo Wave para gerar saúde e bem-estar, ganhar massa muscular, perder peso, obter desempenho e ficar mais disposto nas atividades do dia a dia.
Segundo o aluno, os resultados são perceptíveis tanto na musculatura quanto no condicionamento aeróbico. Com opinião semelhante a Vinicius, Fernanda Carvalho destaca o gasto de calorias como um dos fatores que a motivou a participar das aulas de treinamento funcional. “não dá para ficar parada, fico o tempo todo em movimento”, diz.
Vinicius Ferreti conta que descobriu o treinamento funcional na Paraíba, onde morou por um período. De volta a Balneário Camboriú, se matriculou na
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“Toda aula tem uma sequência diferente e como é um treinamento em grupo, dá mais motivação”
O profissional de educação Física da Wave, renan riesco, que conclui especialização em Biomecânica,
wavebarrasul
explica que as aulas são desenvolvidas em alta intensidade visando principalmente a queima de calorias. São de sete a oito exercícios diferentes por aula com o objetivo de trabalhar membros superiores, inferiores e alguns grupos musculares próximos da coluna lombar e torácica, conhecidos por estabilizadores da coluna, ou comumente falado e citado por “core”, termo em inglês que significa “núcleo, centro”. A proposta é que o aluno alcance suas metas de maneira equilibrada e consciente, visando a construção de um corpo sarado e uma melhora global na saúde. Alguns acessórios que utilizados nas aulas auxiliam no aprimoramento dos movimentos do indivíduo, como elásticos e bolas. Além dos itens clássicos, há circuitos em que o aluno corre e pula em camas elásticas. A aula termina com exercícios de alongamento para relaxar.
!
DicA WAve
Alunos iniciantes que não tenham praticado qualquer modalidade da Wave devem pedir orientação ao professor e fazer a aula com menor intensidade para adaptação gradual.
ANotA NA AGeNDA!
seGuNDA, QuARtA e seXtA 8h30, 9h30 e 19h40 teRçAs e QuiNtAs 16h30 e 17h30
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quebrandomitos
trEiNo?
QuaL o Ritmo ideaL PaRa o seu
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Qual o seu tipo de corpo? Qual o treino indicado para você? normalmente, ao iniciar uma atividade física na academia, a maioria dos alunos tem dificuldade em entender o tipo de treinamento recomendado no exame de avaliação física. Fomos ouvir a avaliadora e atropometrista da Wave Barra norte, especialista em fisiologia, avaliação e prescrição de exercícios, Larissa teixeira Fuganti, para entender como definir o ritmo ideal para o treinamento a partir do perfil de cada aluno. Larissa lembra que uma das questões a ser respondida é qual o verdadeiro objetivo do aluno. entrevistada: Larissa Teixeira Fuganti fotos: Banco de imagens
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quebrandomitos QUAL O TIPO DE EXERCÍCIO INDICADO PARA CADA PERFIL DE PESSOA?
O tipo de treino indicado varia de acordo com o objetivo do aluno. Dentro disso, após uma avaliação física, é montado um treino com base no condicionamento físico e o histórico de lesões e doenças do nosso aluno.
O QUE É PRECISO LEVAR EM CONSIDERAÇÃO NA HORA DE DEFINIR UM PROGRAMA DE EXERCÍCIOS?
Os principais aspectos que devem ser levados em consideração são do condicionamento físico, composição corporal (qualidade e quantidade da gordura corporal, massa muscular e ossos), histórico de lesões e fatores de risco. A avaliação física é fundamental para o aluno saber em quais condições está ao iniciar na academia, poder comparar seus resultados periodicamente e, principalmente, para o professor ter em mãos as informações necessárias para montar um treino seguro e de resultado. A combinação de exercícios deve se adequar ao objetivo e a capacidade aeróbia do aluno, já que normalmente esse é o fator motivacional para se continuar ou não na academia. Até porque, com a conquista de resultados, fica mais difícil desistir dos exercícios físicos.
MUITAS PESSOAS PODEM DESENVOLVER O MESMO TIPO DE TREINO?
na iniciação da academia é sempre aconselhado passar por programas de adaptação, como o Wave For You. neles o objetivo é fazer uma adaptação fisiológica, preparando as estruturas como tendões, ligamentos, articulações e músculos. nesses treinos é comum haver semelhanças, mas, conforme a evolução do aluno, o treino vai sendo personalizado para que ele atinja os seus objetivos. Por isso é importante fazer a reavaliação periódica, para que novas metas sejam traçadas e os ajustes nos programas sejam feitos.
NA HORA DE DEFINIR O PROGRAMA É FUNDAMENTAL PASSAR POR EXAMES MÉDICOS?
Com certeza, muitas pessoas pensam que, por não apresentarem desconfortos, não têm problemas de saúde. Infelizmente, algumas doenças somente apresentam sintomas quando já estão evoluídas. Passar por um cardiologista antes de iniciar na academia faz com que o aluno tenha mais segurança para treinar. Além disso, exames de sangue, onde podemos verificar os níveis de colesterol e triglicerídeos, também são fundamentais. A prática de exercícios ajuda a normalizar essas taxas, caso estejam alteradas. O papel da avaliação física, neste sentido, é transmitir todas as informações para o professor de maneira clara e objetiva, para que ele possa ter acesso a elas a cada novo treino.
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EXISTE ALGUMA DIVISÃO ENTRE GORDO, MAGRO, ALTO, BAIXO, PARA DEFINIR O TIPO DE TREINO?
O que existe são objetivos diferentes. normalmente o gordo quer e precisa perder gordura corporal por questões de saúde. Já os que apresentam déficit muscular ou perdas devido ao envelhecimento devem enfatizar o desenvolvimento muscular ou o aumento da massa muscular. Já com relação a ser baixo ou alto, os ajustes biomecânicos devem ser feitos para o aproveitamento das alavancas e maior rendimento. Por exemplo, nas modalidades com uso de elásticos, bolas e treinamento suspenso, é muito importante o ajuste dos equipamentos para a estatura dos praticantes. nas modalidades esportivas, como o basquetebol e voleibol, a estatura acaba por direcionar algumas especificações. no entanto, a regra tem exceções. Alguns atletas têm apresentado destaque, mesmo com dimensões corporais diferentes da maioria. Mas, independente do tipo físico, o mais indicado é realizar uma avaliação física para então definir o tipo de treino. um aspecto interessante está relacionado com a busca dos pais por modalidades que ajudam no crescimento. um dos melhores estímulos para o crescimento ósseo é o impacto e a tração muscular, que estão fortemente presentes em diversas modalidades com saltos e corridas.
novidadewave
cuidado a quem
pRECISA entrevistada: Maria Valéria Guglielmetto Figueiredo foto: Banco de imagens
A
palavra em inglês que dá nome à ao projeto indica cuidado, zelo especial, forma diferenciada de tratar quem precisa de atenção. A proposta de atender grupos especiais de alunos que buscam resultados específicos deu origem ao programa Wave Care, uma novidade que tem contribuído para mudar a concepção da relação entre treino, estética e qualidade de vida na Wave Centro, em Balneário Camboriú. O projeto é focado em pessoas com necessidades de acompanhamento especial como hipertensos, obesos, diabéticos, gestantes ou idosos com limitação funcional importante. A programação, segundo a gerente técnica da Wave e mestre em Fisiologia do Exercício, Maria Valéria Guglielmetto Figueiredo, é composta por exercícios aeróbios e musculares específicos e seguros para estes grupos, sob supervisão diária de um profissional de Educação Física, além de acompanhamento através de avaliações e orientações médicas, fisioterapêuticas e nutricionais.
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A principal diferença entre o Wave Care e o acompanhamento tradicional realizado com alunos atendidos por um personal trainer, por exemplo, é o
Programa Wave Care é realizado com apoio de uma equipe multidisciplinar para atender públicos específicos dentro da academia. A principal diferença é o controle de variáveis nos exercícios físicos e na alimentação controle de variáveis nos programas de exercícios físicos e da alimentação. Os atendimentos são realizados com o apoio de uma equipe multidisciplinar formado por educador físico, médico, fisioterapeuta e nutricionista. “Cada grupo e cada caso são estudados
individualmente, dependendo da necessidade do momento”, explica Maria Valéria. O programa prevê uma sequência de etapas até o início da aplicação em si. Inicialmente, é agendada uma entrevista com professores da Wave para a avaliação inicial. Nela, o profissional fará uma anamnese para identificar a necessidade de encaminhar o aluno para avaliação ou tratamento fisioterapêutico antes de iniciar o Wave Care, analisa exames já realizados, indica exames que faltam e debate pontos importantes para o treinamento. Feita esta etapa, é realizada a adaptação e percepção ao movimento do aluno para então dar início ao programa específico do Wave Care. As aulas em grupos, segundo Valéria, preveem no máximo sete alunos por profissional de Educação Física, com o objetivo de dar atenção personalizada. “As aulas tem duração média de uma hora, com controle de variáveis antes, durante e após o exercício específico”,explica a gerente técnica.
GRupos listADos pelo WAve cARe - Cardiopatas - Diabéticos - Obesos - Gestantes
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ondeestão
Quinta edição Jornal Wave Academia
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ANos Depois, AiNDA MelhoR... Joanice Batista é atleta da IFBB Brasil e uma das alunas mais assíduas da Wave Academia. Adepta da alimentação saudável, Jô exala saúde no corpo, na pele e no cabelo
E
la foi capa da Wave Mag há exatos sete anos e parece estar ainda melhor. A empresária Joanice Batista, a Jô, é uma apaixonada por atividade física, alimentação saudável e qualidade de vida. Aos 39 anos, é atleta da Confederação Brasileira de Musculação, Fisiculturismo e Fitness (IFBB Brasil) e atual vice-campeã sul-brasileira de Body Fitness. Atualmente, Jô prepara-se para tentar uma vaga no Arnold Classic Brasil, competição internacional promovida pelo ator Arnold Schwarzenegger no Rio de Janeiro. Frequentadora assídua da academia – ela exercita-se de quatro a cinco vezes por semana – Joanice é uma das mais antigas alunas da Wave. Sua agenda de treinos divide-se entre musculação e atividades aeróbicas moderadas por períodos de 40 a 50 minutos diários, o que lhe garante um corpo com melhor maturidade e densidade muscular. Além de competir, Jô também atua como modelo fitness para revistas e produtos segmentados. “Sempre
foto: nicolleandrews.com
fui atleta por uma questão de saúde e bem-estar. A beleza física e o corpo em dia veem como uma consequência imediata”, diz. Uma boa estrutura familiar é o segredo do entusiasmo da empresária, que adora cozinhar para os amigos e não dispensa uma boa comida italiana. “”Não passo vontade, como de tudo, até chocolate de vez em quando. É uma questão de estilo de vida e consciência sobre o alimento, sem exageros”, ensina. A preferência por alimentos saudáveis e uma rotina marcada por atividade física diária é nítida no corpo, na pele e nos cabelo da atleta. São pelo menos seis refeições diárias, com reforço especial no café da manhã. Jô conta que capricha nas proteínas magras, no carboidrato integral, em frutas, verduras de folhas verde escuras, castanhas, amêndoas e sementes. Quando compete, o triângulo “presença de palco, estética de corpo e beleza física” exigido no esporte são resultados imediatos da dedicação de Joanice. Sem dúvida, uma modelo de capa histórica da Wave Mag.
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@chrisstancati
@gusdeangelis - Marcando presença no Programa Wave Conection da trasamérica.
@andrezinho_personal - nesta foto @ cacaudlmgro tinha uma falta de mobilidade de ombro, que conseguimos melhorar com a aplicação dos exercícios corretivos. e por enquanto é isso, tenham um ótimo dia.
@montagb
@anaespelocini
@anandaferreira - Hoje você vai treinar
@manu_deschamps
@danielamarcon - Gentemmm e assim foi o nosso CarnaZumba de agora pouco. Parabéns prof @marlonalvs e sua equipe.
@nanestrozzi
@lariformigoni
@fernandoqueiroz85
@brubragagnolo
@andrezakeim
@cesar_mengarda
@wagnergrass
@wsr_billy
@luhsantoss1
@ziad_morad
@leletavila
@deiviticizerca - treino de sexta de Ombros e triceps com a turma @rodrigoorlandii @rafaelmelotto @ricardodafonseca na @waveacademia
@machadomacville
@marineisedrez
@melgoesalthoff
@morganappersonal
@santangelocaio
@luciane1975
@silvanoaranha - Bom dia para você que já encarou seu treino hoje.
eM FOrMA nO iNstAGRAM Alunos da Wave postam fotos dentro e fora da academia #waveacademia
@sil_soaress
@rafaelnunes__
@crislima_maisoncl
@rafaaacruz
@hellenferrarezi
@gabrielasestrem - toda mudança exige esforço e dedicação.
@paulothai19
@ritabertelli
@maiarajacomini
@adrianyvieiraa - treinimmm depois das 23 hs... Só os mais necessitados, viciados e perseverantes.... ahahaah Dietinha marota ahagahah
@luanadygiovanni
@jhoeabreu
@camipasetti
@djleobraga
@luizproducao
@jajafelix