WAVE MAG Edição nº 54 Esta publicação é de responsabilidade do Grupo Wave Jornalista Responsável: Luciana Zonta Textos: Buriti Jornalistas Associados (Adão Pinheiro e Luciana Zonta) Supervisão Geral: Luiz Gabriel Oliveira Supervisão Técnica: Maria Valéria Guglielmetto Figueiredo Diagramação e projeto gráfico: Silvano Aranha Anuncie: marketing@academiawave.com.br Tiragem: 5.000 exemplares Impressão: Coan Periodicidade: Trimestral
Editorial
O
sentimento de pertencer a uma família, a um grupo de amigos ou a um projeto de vida é uma
das experiências mais genuínas da vida de alguém. Uma história só costuma ter valor quando pode ser
compartilhada ou contada com orgulho por quem
ajudou a construí-la. Esta edição especial da Wave Mag traz um misto de sensações que traduzem um pouco do que conquistamos até aqui e do que ainda perseguimos quando o assunto é transformar a vida e a saúde das pessoas para melhor.
Nada pode trazer mais satisfação do que sentir a evolução do
tempo e dos resultados. Em 14 anos de Wave, nossos projetos e nossas crianças cresceram e apareceram. Que o diga Nathália Sá, vencedora do concorrido Verão Top Model 2014 e capa desta edição.
Aluna da Wave desde os 3 anos de idade, Nathália construiu uma relação que supera o simples gostar de malhar. A identificação com
diferentes tipos de esportes e com uma rotina regrada de exercícios físicos faz parte de um caminho tão natural quanto seu talento
para as passarelas, identificado pelos olheiros do concurso e que resultaram na vitória desta adolescente de apenas 15 anos.
Enquanto Nathália sonha com o mundo, conforme ela própria conta
Wave Barra Sul Rua 3.300, nº 330, Centro B. Camboriú / SC Telefone: (47) 3361-8254 Wave Barra Norte Rua Miguel Matte, nº 252, Av. Brasil, Pioneiros B. Camboriú / SC Telefone: (47) 3344-5199 Wave Centro Av. Brasil, 1500, dentro do Hotel Sibara B. Camboriú / SC Telefone: (47) 3056-4404
em uma entrevista exclusiva à nossa equipe de reportagem, a Wave segue na missão de consolidar-se no mercado fitness como a maior
rede de academias de Santa Catarina e uma das mais respeitadas do
Brasil. Com a inauguração da Wave Atlântica, já são seis unidades no Estado com a perspectiva de abrir outras duas na região até setembro. Como diferencial, a nova academia conta com octógono
oficial – assinada pelo mesmo fornecedor das lutas do UFC – e estrutura especial para Cross Wave e treino funcional.
Esta edição traz ainda uma matéria sobre resultados surpreendentes de pacientes atendidos pela equipe da Fisio Wave, área de alta performance dentro da academia. Também mostramos em detalhes
Wave Altântica Av. Altlântica, n°2850, Centro B. Camboriú / SC Telefone: (47) 9204-5055
o que acontece com o seu corpo e o seu condicionamento quando
Wave Camboriú Rua Pernambuco nº 153, Areias Camboriú / SC Telefone: (47) 3365-0624
como a diminuição do desempenho nas funções do dia-a-dia, como
Wave Itapema Avenida Nereu Ramos, 4000, Meia Praia Itapema / SC Telefone: (47) 3368-9955
Patrocinadores Corporativos:
você abandona o treino e fica três dias, uma semana ou mesmo
meses a fio sem malhar. É o que os especialistas da área chamam de “destreinamento”, processo que causa desde alterações simples,
as mais complexas, como as alterações fisiológicas, metabólicas e estruturais do nosso corpo.
Quer saber mais sobre estes e outros assuntos? Siga em frente e boa leitura!
Av. BrAsil, 1.310 | Tel. 3367.1607 em frenTe Ao shopping ATl창nTico
julho Nesta Edição
2014
18 A polêmica dos termogênicos
22 Aluna Wave desde os 3 anos de idade, agora vai encarar as passarelas do mundo.
08
Entre o concreto e os exercícios
Conheça o executivo Alberto Castro, aluno Wave Barra Sul.
10
Expo Fitness & Sports 2014
14
Haja fôlego!
20 34
Cobertura do maior evento fitness do Sul do Brasil.
56 Nossos homens de ferro: Os professores Otto e Henri completaram uma das mais difíceis competições do mundo, o Iron Man!
38 44
Wave 14 anos
Uma empresa que não pára de crescer. Veja a cobertura da festa de comemoração e também o depoimento dos craques com mais tempo de casa.
Musculação para adolescentes
Trouxemos dicas e informações importantes sobre esta questão que envolve tantas polêmicas.
Conheça a aula que traz resultados rápidos e nunca sai de moda.
46
Mãos que curam
Que tal um suco de legume e frutas?
49
Exercício pós-parto
52
Amanhã eu vou
Selecionamos duas receitas do Tropical Banana que são de dar água na boca!
Esporte e Saúde
Dicas para o seu dia a dia.
06|wave mag|julho 2014
Confira dois casos de alunos do FisioWave.
Ficar parada após a chegada do bebê é o que não dá.
Se você vive dizendo isso sobre ir à academia, não deixe de conferir essa matéria!
alunoaplicado
Executivo do grupo Almeida Júnior, Alberto Castro, não deixa que a correria do dia a dia atrapalhe seu treinamento. Para se dedicar à saúde, ele fez adaptações no trabalho e na alimentação e, neste ano, planeja correr sua primeira maratona
Entre o concreto e os exercícios foto: nicolleandrews.com
No verão deste ano o executivo Alberto Castro, 62 anos, fez uma mudança em sua vida. Depois de levar um susto com um princípio de infarto, ele colocou a saúde em primeiro lugar e presenteou-se com um pacote que envolve prevenção e qualidade de vida em dose extra: matriculou-se na Wave Barra Norte. O resultado foi melhor do que o esperado. Além da melhora na disposição física diária, os novos exames médicos comprovam os benefícios de iniciar um programa de exercícios físicos. Apesar da rotina puxada de trabalho, Alberto Castro tornou-se um aluno dedicado e cheio de planos para o futuro. Atualmente, ele é responsável pelo Setor Financeiro Administrativo de Obras do Grupo Almeida Júnior,
08|wave mag|julho 2014
onde coordena todas as construções, reformas e ampliações dos cinco shoppings da empresa em Santa Catarina. O executivo nunca chegou a ser sedentário, pois sempre fez caminhadas desde quando se mudou para Balneário Camboriú. Porém, por causa das muitas horas dedicadas ao trabalho, acreditava que não podia se dedicar mais aos cuidados com o corpo. Seis meses depois de iniciar os treinos, Alberto percebe que isso não é verdade. “Dá tempo sim, não tem desculpa. O segredo é fazer uma programação e ter horários definidos. Temos que ter uma hora para trabalho e outra pra lazer. Eu já considero a academia um prazer, tiro esse tempo pra mim”, comenta.
Adaptações no trabalho
Por orientações médicas, o programa de exercícios de Alberto Castro é acompanhado de um personal trainer. Ele acredita que, com a ajuda de um profissional, faz o treinamento com mais cuidado e atenção. Além disso, também aliou os exercícios a boa alimentação e em, poucos meses, reduziu 5 kg na balança. “Antes eu tinha indisposição, dores no joelho. Hoje me sinto quase um atleta”, brinca.
Alberto faz academia três vezes por semana e, para entrar na rotina dos exercícios, fez alterações no próprio trabalho. Com obras para coordenar em diferentes cidades como Criciúma, Florianópolis e Joinville, o executivo teve que organizar melhor o tempo. Depois de 26 anos na empresa, o ritmo de viagens acabou diminuindo naturalmente e, algumas vezes, consegue até resolver problemas à distância. Tudo pra não faltar no treinamento. “Eu adorei a academia, já devia ter começado há muito tempo. Sinto falta se tenho que faltar por algum motivo. Não considero um gasto, mas um investimento na saúde. E depois que comecei, aconselho a todos fazerem também”. O próximo passo de Alberto vai ser mais longo. Ainda neste ano ele quer participar de uma maratona, iniciando com um percurso de 6 km. O treinamento na esteira já começou e ele pretende contar com o auxílio de um profissional da Wave para correr nas ruas.
“Fiquei admirado com a estrutura da academia, antes eu não imaginava que a cidade tinha um local assim tão completo. Tanto é que vim conhecer a Wave e no mesmo dia já me matriculei. Além disso, tem a questão do tratamento, a recepção é muito boa, como se fosse um prolongamento da nossa casa”, completa.
julho 2014|wave mag|09
cobertura
Expofitness: a ciência acima de tudo Terceira edição da Expo Fitness & Sports, realizada pelo CCA, empressa do Grupo Wave, e Inove, ganhou destaque pelo alto nível técnico da programação de cursos e palestras ministradas por alguns dos mais renomados profissionais da área no Brasil
T
emas relevantes ligados à prática esportiva e ao desenvolvimento do corpo humano ganharam espaço de destaque durante a terceira edição da Expofitness & Sports, realizada em Itajaí (SC). Profissionais renomados de diversas partes do Brasil foram responsáveis por conduzir uma programação que incluiu palestras e cursos técnicos ministrados a profissionais e alunos da área de Educação Física. Em meio ao crescimento do mercado de academias de ginástica em Santa Catarina, o Centro de Ciências Avançadas (CCA), do Grupo Wave, em parceria com a Inove, elaborou programação que incluiu temas importantes para o segmento. “O objetivo é incentivar a busca do conhecimento científico por parte dos profissionais do nosso mercado local. É também uma forma de ampliar o trabalho que já fazemos com nossos cursos de pósgraduação”, destaca a coordenadora do CCA, Valéria Figueiredo, profissional atuante há 25 anos no mercado fitness brasileiro. Temas como suplementação esportiva e biomecânica foram alguns dos temas abordados na programação. Um dos destaques
10|wave mag|julho 2014
do evento foi Murilo Dattilo, pesquisador da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp), que trouxe à Expo Fitness o curso sobre Bases Nutricionais para Hipertrofia Muscular. Danilo explica que o termo mais correto para a musculação é “exercício físico resistido”, o qual tem capacidade de aumentar a produção de proteínas musculares, em especial as chamadas miofibrilas, promovendo o crescimento celular. Murilo comprovou em diversos estudos que alguns suplementos não tem efeito algum na performance e forma física dos alunos, exercendo apenas o “efeito placebo”. Em seu cursos, ele reforçou a importância de uma análise criteriosa do ponto de vista bioquímico para uma boa prescrição de dieta. Já o pesquisador, fisioterapeuta e doutorando da USP, Fábio Rodrigues José, deu um show nas aulas práticas de Levantamento Olímpico, com suporte técnico científico para elaboração de programas de exercícios de força na prevenção e reabilitação das articulações de joelho e coluna vertebral. “Os cursos teóricos tiveram avaliação máxima, principalmente no que se referente a qualidade técnica dos docentes e a importância de trazer a tona discussões tão presentes no dia a dia do profissional de Educação Física”, diz Valéria.
foto: nicolleandrews.com
fotos: Guma Miranda
Edinei Knapp, personal trainner e professor da Wave Barra Sul, que participou dos cursos de Biomecânica e Levantamento Olímpico, ministrado por Fábio Rodrigues José, entende que a importância de participar dos cursos vem da necessidade de atualização profissional permanente.
“Observamos que a aplicação correta dos exercícios traz uma série de vantagens para potencializar a saúde. Já com baixo cunho científico e metodologias equivocadas, deterioram precocemente o aparelho locomotor” comenta. Ele acrescenta que a busca pela atualização é constante nas unidades da Wave, o que motiva a participação em cursos de alto nível técnico.
A nutricionista Mariá Barboza, especialista em Nutrição Clínica, lembra que o ser humano evolui mais quando busca aprendizado e sabedoria a todo instante. “O conhecimento nos faz crescer e oferecer um melhor trabalho, ressaltando assim a importância da realização de cursos e congressos oferecidos aos profissionais e alunos da área da saúde”, pontua.
Novidades fitness
A terceira edição da Expo Fitness & Sports transformou a cidade no centro das atenções para quem busca conhecimentos e novidades para o mundo das academias, o que ajudou a consolidar a feira como o principal evento do gênero no Sul do País. Durante três dias de feira, a Expo Fitness apresentou uma amostra do que hoje está disponível no mercado, ao mesmo tempo que ofereceu oportunidade para profissionais e estudantes ligados à
julho 2014|wave mag|11
cobertura área de Educação Física e Nutrição a aprofundarem conhecimentos nos cursos técnicos científicos. “Cursos de Treinamento Funcional, Hidro Funcional, Barra Ballet, Avaliação Postural, Ciclismo Indoor, e a tradicional e consolidada musculação garantiram a diversidade de cursos e a satisfação dos nossos alunos”, aponta Valéria. O número de expositores cresceu 30% em comparação com a segunda edição da feira, conforme Márcio Gazaniga Moraes, da Inove Mídia Exterior, umas das empresas responsáveis pela organização da feira. Márcio disse que, com o aumento do número de academias de ginástica no Brasil, existe a necessidade de mão de obra qualificada nesta área, uma das apostas do evento. Para a próxima edição, a organização avalia trazer professores do exterior e diversificar o número de atividades paralelas. Em 2015, a feira será realizada no final de maio. fotos: Guma Miranda
Alice
Matos na Expo Fitness
A presença vip de Alice Matos, diretora geral da Labellamafia, grife voltada para vestimentas de fitness, foi um dos destaques da terceira edição da Expo Fitness & Sports. Cara da marca, a empresária conseguiu conciliar sua profissão de modelo e atleta com a de sua área de atuação. “Mais do que conhecer o mercado, eu faço parte dele”, costuma dizer. Talvez esse seja o segredo do sucesso para a empresa catarinense, que em 2013 abriu seu primeiro Centro de Distribuição em Miami, na badalada Linconl Road, e viu sua produção de peças aumentar de 6 mil para 40 mil por mês. Atleta da categoria Bikini do IFBB, Alice distribuiu sorrisos e simpatia entre o público da feira e visitou estandes das diversas marcas expositoras da feira.
12|wave mag|julho 2014
julho 2014|wave mag|57
fitness
o n a g e r r a Desc
pedal! entrevistado: Guilherme Marinho
O clima é alegre e descontraído, com direito a trilha sonora acelerada. As aulas de bike da Wave são um sucesso absoluto entre os alunos e geram resultados rápidos no corpo e na mente dos praticantes 14|wave mag|julho 2014
Q
uem faz aulas de bike na Wave, faz também uma viagem. São montanhas para subir, descidas íngremes e velozes, o vento batendo no rosto, tudo isso sem sair do conforto da sala de treinos. Quem incentiva a imaginação, e ao mesmo tempo cobra concentração no exercício, é o professor de Educação Física Guilherme Carlos Marinho, 29 anos. Há mais de 11 anos na área, ele planeja aulas diferentes e criativas como forma de desafiar os alunos. Cada treino é uma superação.
Guilherme, que dá aulas três vezes por semana na Wave Barra Sul, montou uma metodologia própria para os treinamentos. Formado nos cursos de Spinning, RPM e Bike Indoor, ele conta que reúne o que há de melhor nos três métodos. Para animar, nada melhor do que uma música agitada e com batida acelerada, em uma seleção de composições da atualidade que ele mesmo faz questão de selecionar e remixar. “A imaginação faz com que os obstáculos sejam ultrapassados, misturo um pouco de tudo em um treino só. Costumo dizer que nas
fitness minhas aulas foco na concentração e positivismo, o lado alegre da atividade física, desafiando os alunos para que eles lembrem o motivo das aulas e alcancem seus objetivos”, comenta. A faixa etária de quem pratica as aulas de bike é bastante variada, desde jovens a partir dos 15 anos até senhoras com mais de 70. Os benefícios são basicamente os mesmos para todos: melhora na capacidade cardiorrespiratória (o famoso fôlego), motivação para passar melhor o dia, definição da musculatura e queima de calorias – dependendo do treino e da intensidade, pode chegar a 700 calorias por aula.
que se apaixonasse. Desde então, faz aulas de bike todos os dias e sente falta quando não pode ir à academia. Mãe e avó, Maria Helena conta que “dá um banho” nos mais novos da família. Com muita disposição, ela também ajuda a cuidar dos netos e diz que até nisto as aulas de bike ajudam. “Meu filho e minha nora ficam cansados mais rápido do que eu. Acho que sou mais bem disposta
Até quem fica do lado de fora da sala de vidro se anima com a música e o pique dos alunos. O ritmo é puxado, a música é alta e, de vez em quando, a turma grita. Quem não está acostumado, não precisa se impressionar. Iniciantes são bem vindos nas aulas, já que cada um faz os exercícios de acordo com suas limitações.
fotos: nicolleandrews.com
WAVE BARRA SUL
Segunda, quarta e sexta: 8h, 19h e 21h15(exceto sexta). Terça e quinta: 9h30, 16h e 19h
WAVE BARRA NORTE
Segunda, quarta e sexta: 8h15, 15h e 19hTerça e quinta: 15h e 19h
WAVE ITAPEMA
Segunda, quarta e sexta: 8h30, 19h30 e 21h Terça e quinta: 7h, 14h30 e 19h
WAVE CAMBORIÚ
Segunda, quarta e sexta: 7h30 e 20h Terça e quinta: 21h
Conforme Guilherme, o desempenho vai aumentando aos poucos. “Trabalho com o método de treinamento intervalado, ou seja, alterno entre aquecimento, intensidade alta, força, recuperação, subidas, velocidade e alongamento. Cada aula é única e todos conseguem se superar, desde o iniciante até o mais avançado. A questão é focar e se dedicar, cada um no seu tempo e limite”, explica o professor.
Ritmo forte Em cima da bike, Maria Helena Ferreira, 60 anos, assume seu posto. Firme nos pedais, faz quatro anos que a professora aposentada experimentou o exercício pela primeira vez. Bastou uma aula para
Maria Helena Ferreira
“Eu recomendo muito, gosto não só das aulas de bike, mas também da Zumba, musculação, alongamento e pilates. Faço de tudo!”. julho 2014|wave mag|15
fitness do que eles”, brinca sorrindo. Para a aluna, a técnica e o incentivo dados pelo professor fazem toda diferença para o seu desempenho, além das músicas, que ajudam a colocar ritmo na aula. Exemplo de determinação e disciplina, ela explica que, na hora de pedalar, esquece de todos os problemas e alivia a tensão. “Academia é saúde pura. Eu não tomo remédio pra nada, é bom até para o psicológico da gente, é muita adrenalina que descarrega em uma aula dessas! No começo é realmente difícil, mas não pode desistir, não dá pra desanimar”, conta. Há cerca de um mês frequentando a sala das bikes, a administradora Ana Claudia de Farias e Moraes, 30 anos, garante que já notou mudanças no corpo e na disposição. Com três aulas por semana, ela eliminou 4 kg, incluindo a ajuda da musculação. Além da baixa no peso, o aumento da capacidade cardiorrespiratória foi outro benefício que sentiu de imediato. “Procurei as aulas por questão estética e também de saúde. Claro que no começo a gente quer matar o professor (risos), mas nunca pensei em desistir. A aula é muito boa, libera muita adrenalina, deixa tudo no pedal”, completa. Para acompanhar o restante da turma, Ana conta que fazia os exercícios no seu próprio ritmo. A melhora da resistência foi gradativa e veio com a prática, e por causa do estímulo e aulas cativantes ela nem pensa em parar.
Ana Claudia de Farias
16|wave mag|julho 2014
“Quando estamos muito cansados e quase desistindo o professor percebe e nos incentiva. Eu prefiro fazer a aula já pela manhã, nosso dia começa diferente, saio da academia com muita disposição”.
Por Por Letícia Claudino
18|wave mag|julho 2014
Alimentos termogênicos possuem um efeito térmico ou de termogênese, que induz o corpo a gastar certa quantidade de energia durante o processo digestivo. A ação termogênica significa a propriedade
Pode parecer contraditório, mas comer queima caloria. É necessário, é claro, ingerir alimentos específicos, que exerçam essa função no organismo. São os chamados termogênicos, substâncias que têm a capacidade de acelerar o metabolismo, promovendo queima maior de calorias e reduzindo o apetite. Por isso, essas substâncias são conhecidas como queimadoras de gordura, uma vez que são úteis na sua metabolização, transformando-as em energia.
ilustrações: Silvano Aranha
A velocidade na qual o corpo queima essas calorias é chamada de “taxa metabólica”, que é determinada basicamente por fatores genéticos. Metabolismo lento significa que o organismo reserva as gorduras e vai queimando-as aos poucos, o que resulta em dificuldade para emagrecer. Já um metabolismo rápido, comum a poucas pessoas, resulta em melhor aproveitamento energético das substâncias ingeridas, o que ocasiona facilidade para emagrecer, ou até mesmo uma dificuldade em manter-se com o peso ideal.
para mantê-los funcionando. Ou seja: é a quantidade de calorias que o corpo queima para se manter ativo.
agentes termogênicos:
Conheça alguns
Para entender o que são e como agem os termogênicos é necessário entender o que é o metabolismo. Metabolismo é o conjunto de reações químicas que as substâncias sofrem no interior dos organismos vivos
Os termogênicos otimizam o metabolismo para que a pessoa tenha uma maior queima calórica ao longo do dia, mesmo durante o descanso (metabolismo basal), não permitindo depósitos de outras reservas de gordura.
de transformar nutrientes em energia, principalmente as calorias provenientes da gordura corporal. Estas características favorecem não só quem quer perder peso, mas auxiliam nos casos de falta de energia.
Há vários produtos termogênicos disponíveis no mercado. Alguns são compostos por vários ingredientes termogênicos, os chamados queimadores completos. Já outros produtos são constituídos de um único elemento específico.
Os termogênicos aceleram o metabolismo, pois promovem a elevação de cerca de 1 grau na temperatura corporal. As vantagens para quem os utiliza são inúmeras, dentre elas a melhora do desempenho na atividade física, redução da massa corpórea e, como consequência, as gorduras acabam sendo queimadas.
Fundamentalmente existem somente dois caminhos para o controle do peso: reduzir a energia ingerida, ou seja, controlar a alimentação, ou aumentar o gasto calórico por meio de exercícios físicos e outras atividades.
ordura
Termogênicos: os queimadores de
artigonutrição
julho 2014|wave mag|19
maioria
dos
suplementos
alimentares
para
TAURINA
do metabolismo de glicose e aminoácidos, podendo,
*A autora é nutricionista, com Pós-Graduação em Nutrição Esportiva, das unidades Wave Barra Sul e Itapema, e da empresa Fits Health.
segurança e eficiência no resultado desejado.
pessoa, as quantidades e os horários a serem administrados com
o alimento e suplemento termogênico mais indicado para cada
orientação de um profissional capacitado, que determinará qual
O ideal é introduzir esses alimentos com o acompanhamento e
reservas.
também mantém o metabolismo acelerado, evitando
a capacidade de execução dos exercícios.
condicionamento físico de endurance, ou seja, melhora
Importante lembrar que comer de três em três horas
água gelada, dentre outros alimentos e princípios ativos.
que tem sido relacionado com a melhora do
catequinas que agem em sinergia com a cafeína,
a couve, o brócolis, a laranja, o kiwi, a linhaça e até mesmo
a mostarda, o vinagre de maçã, o cacau, a acelga, o hibisco,
fórmula constitui, na maioria das vezes, em
em cápsulas, facilitando o seu consumo. Sua
Também são substâncias termogênicas a pimenta vermelha,
adicionado em sucos de frutas e chás.
Pode ser consumido cru, cortado em rodelas finas, ou
benefício de ser antioxidante e antiinflamatório.
Além do efeito termogênico, o gengibre tem
GENGIBRE
também o catabolismo muscular.
inclusive, auxiliar o anabolismo. A taurina combate
lojas de suplementos e de produtos naturais,
um laxante natural. Pode ser encontrado em
é usado como emagrecedor por ser diurético e
sistema circulatório, prevenindo doenças. O chá verde
colesterol LDL (conhecido como ruim) e, ainda, fortalecem o
também pode ser encontrado nutrientes que diminuem o
O chá verde é rico em substâncias antioxidantes. Em sua composição
CHÁ VERDE
evitar a fadiga muscular durante as atividades físicas.
muito conhecida da cafeína é aumentar os estímulos e
sendo responsável por um melhor funcionamento
com que o corpo utilize-a como energia. Outra função
Sua função é quebrar e mobilizar a gordura, fazendo
energéticas. Ela intensifica os efeitos da insulina,
A taurina é comumente encontrada em bebidas
e musculares.
gordura e aumenta a resistência nos esforços mentais
consumidos. É um ótimo aliado para a queima de
Rico em cafeína, é um dos termogênicos mais
GUARANÁ
conta disso, é encontrada na maioria dos emagrecedores.
A cafeína tem excelentes propriedades termogênicas e, por
CAFEíNA
emagrecimento disponíveis no mercado.
na
resultados. Esse mix de ingredientes é muito comum
termogênicos que agem em sinergia para melhores
Produtos contendo um conjunto de ingredientes
QUEIMADORES COMPLETOS
gastronomiasaúdavel
Suco
para viver
melhor Frutas, legumes e verduras misturam-se em receitas inusitadas e muito nutritivas para quem prioriza uma alimentação saudável e natural. Confira algumas ideias que fazem bem ao corpo antes ou depois do treino da academia
M
elhor do que suco natural de fruta é suco natural com duas ou três frutas. E, se além da fruta, você ainda adicionar uma opção de legume ou verdura à receita, ele não só fica mais gostoso, como mais nutritivo. Além de hidratar no antes e pós-treino, os sucos naturais são excelentes fornecedores de vitaminas e sais minerais para quem malha. Quando não coados, eles mantêm as fibras existentes em frutas como o abacaxi, mamão, maçã e morango. A mistura de ingredientes ajuda a potencializar os benefícios do suco e ainda é uma divertida forma de buscar novos sabores e texturas. A Tropical Banana - empresa focada em alimentação saudável com 23 lojas distribuídas pelo Brasil, incluindo
20|wave mag|julho 2014
uma em Balneário Camboriú – gosta de “brincar” com as misturas e sugere opções diferentes e bem nutritivas. Lá, couve e maçã casam muito bem, assim como morango e hortelã. Tudo bem dosado para que os sabores se complementem de forma natural e harmônica. Para acompanhar os sucos, a marca ainda sugere a ingestão de alimentos igualmente saudáveis. Um ótimo sanduiche pós-treino, por exemplo, é composto de pão integral, atum, queijo branco, alface, cenoura, tomates frescos, cebola e azeite de oliva. A refeição é excelente fonte de proteínas para uma alimentação após a academia. O ômega 3 presente no azeite de oliva e no atum ajuda na regeneração muscular, pois possui ação antioxidante e diminui o processo inflamatório desencadeado
na prática esportiva. Já o pão integral confere carboidratos para a reposição da energia. Confira e teste duas opções deliciosas do Tropical Banana: o suco de couve com maçã e limão, e o suco de melancia com morango e hortelã. Aproveite e siga as dicas!
SUCO DE COUVE COM MAÇÃ E LIMÃO Receita:
- 200 ml de água - 1 maçã - 1 folha grande de couve - 1 limão espremido - 6 cubos de gelo
Modo de fazer:
Jogue tudo no liquidificador e misture até alcançar a consistência desejada.
Benefícios:
Os três ingredientes contidos no suco (couve, maça e limão) trazem uma série de benefícios à saúde, segundo explica a nutricionista Letícia Lenzi Claudino dos Santos, que atende na Wave Barra Sul. A maçã tem ação antioxidante, ajuda a controlar o colesterol, reduz o risco de doenças cardiovasculares e de prisão de ventre. Já a couve contém fibras que aumentam a nossa sensação de saciedade, é rica em glicosinolatos (fitoquímicos naturais com ação desintoxicante), além de ser excelente fonte de minerais como ferro, fósforo, cálcio, cobre, manganês, selênio, potássio e zinco. Como tem baixa caloria, é muito utilizada em dietas para redução de peso. Além de delicioso e muito refrescante, o limão ajuda a emagrecer graças ao seu poderoso efeito desintoxicante. Isso acontece porque a fruta contém um alto teor de ácido cítrico, que ajuda a dissolver toxinas e gorduras. Letícia explica que o gelo age como termogênico natural, potencializando ainda mais o suco.
SUCO DE MELANCIA COM MORANGO E HORTELÃ Receita:
- 1 pá de melancia - 1 polpa de morango - 3 folhas de hortelã - 6 cubos de gelo
Modo de fazer:
Jogue tudo no liquidificador e misture até alcançar a consistência desejada.
Benefícios:
Segundo Letícia, a melancia possui 95% de água, é de baixa caloria e, por este motivo, bem indicada em dietas de emagrecimento. O licopeno, substância que proporciona a cor vermelha da fruta, é eficiente na prevenção do câncer, enquanto as sementes estão cheias de “gorduras boas” e magnésio. A alta concentração de potássio da melancia também é ótima para limpeza dos rins. Já o morango é uma fruta rica em vitamina C, A, E, B5 e B6 e minerais como cálcio, potássio, ferro, selênio e magnésio. A fruta também tem alta concentração de flavonoides,
fotos: divulgação
importante agente antioxidante no organismo dos seres humanos, além de fibras alimentares (cerca de 2,5 gramas de fibras por 100 gramas de morango). Entre os principais benefícios do consumo de morangos está fortalecimento do sistema imunológico, auxílio no bom funcionamento do sistema digestivo e o auxílio no processo de cicatrização de ferimentos. A hortelã, por sua vez, é uma erva rica em cálcio, fósforo, ferro, potássio e vitaminas A, B e C, além de possuir ação estimulante e tônica para o aparelho digestivo.
Sobre o Tropical Banana: Entre os produtos que fazem parte do cardápio da Tropical Banana estão o sanduíche tropical natural; sucos; smoothies; salada de frutas; caldo de cana; açaí tropical; creme de papaia e água de coco. O sanduíche da Tropical Banana é feito com pão de fabricação própria, nas versões integral, centeio e multigrãos. Além disso, o cliente pode escolher entre quatro opções de recheios, quatro opções de queijos, 13 acompanhamentos e quatro complementos. A última novidade do estabelecimento são os sanduíches naturais na versão quente, auxiliando ainda mais aqueles que buscam uma alimentação saudável no inverno. As opções de sucos incluem 20 receitas exclusivas de sucos especiais.
julho 2014|wave mag|21
nossacapa
Modelo Nathália Sá Fotógrafo Leo Cristopholi Beleza Paulo Marinho Produção Jéssica Kravetz Pós-Produção Guilherme Bolomini Direção de Arte Silvano Aranha Locação Wave Academia Itapema
22|wave mag|julho 2014
Nesta P谩gina e na capa Casaco, Top e Short Oxyfit Acess贸rios Alexsandra Amorim Luvas Extreme Body
julho 2014|wave mag|23
nossacapa
24|wave mag|julho 2014
Top e Saia Oxyfit Acessórios Alexsandra Amorim Luvas Acervo da Produção
julho 2014|wave mag|25
26|wave mag|julho 2014
nossacapa
Macacão Oxyfit Acessórios Alexsandra Amorim Squeeze Acervo da Produção
julho 2014|wave mag|27
28|wave mag|julho 2014
nossacapa
Top, Saia e Casaco Oxyfit Acessórios Alexsandra Amorim Luvas Extreme Body Bandagem Acervo da Produção
julho 2014|wave mag|29
nossacapa
Top e Saia Oxyfit Acessórios Alexsandra Amorim Bandagem Acervo da Produção
30|wave mag|julho 2014
julho 2014|wave mag|31
32|wave mag|julho 2014
nossacapa
Casaco e Top Oxyfit Acess贸rios Alexsandra Amorim
julho 2014|wave mag|33
esporte &
saúde
Para saltar por aí
O Kangoo Jumps é um equipamento esportivo conhecido por reduzir o impacto, desde que utilizado com as técnicas adequadas e a supervisão de um bom profissional. Em Balneário Camboriú, a loja oficial do Kangoo Jumps no Brasil tem sido responsável por formar novos adeptos que saem saltitando pela faixa multiuso da Avenida Atlântica. O local vende e também aluga o equipamento, que ajuda a queimar até 800 calorias a cada 45 minutos dependendo da intensidade e de quebra faz uma drenagem linfática ativando a circulação. Na Wave Barra Sul, as aulas de Kangoo Jumps fazem o maior sucesso entre alunos de diferentes idades por serem divertidas e descontraídas.
Mente de alta performance
Todos os dias você toma decisões e todas elas têm algum nível de importância e poder de definir seu sucesso ou seu fracasso. Quanto dessas decisões é consciente e racional? Quantas vezes perdemos o controle das situações e acabamos agindo por impulso, causando impressões erradas sem perceber? Este livro de Luiz Fernando Garcia mostra que a alta performance da mente pode mudar o resultado de seus projetos e planos, e que ela só depende de treinamento para ser alcançada. O segredo para usar o potencial do aparelho mental está no treino das capacidades atribuídas ao nosso cérebro e principalmente ao córtex pré-frontal, no qual o processo de julgamento de nossas decisões acontece.
34|wave mag|julho 2014
O Sabor da Harmonia
Na Ayurveda, o termo técnico para humores é dosha e, quando em desequilíbrio, causam adoecimento. Segundo a tradição, o dosha é definido no momento da concepção. Em sânscrito, eles são divididos em três grupos: Vata, Pitta e Kapha, que correspondem aos elementos ar, fogo e água. No livro “O Sabor da Harmonia”, Laura Pires monta cardápios para cada tipo de dosha e dá dicas fundamentais para quem deseja experimentar um novo estilo de vida. A autora destaca ainda que é importante que a refeição preparada contenha os seis sabores (doce, salgado, ácido, picante, amargo e adstringente) para equilibrar o sistema físico e mental.
esporte&saúde Fortalecimento e reparação
A L’Occitane en Provence, marca francesa de cosméticos, estende a linha Aromacologia e lança o óleo reparador para auxiliar na hidratação e fortalecimento dos fios. O novo produto combina cinco óleos essenciais de Angélica, Lavanda, Gerânio, Ylang-Ylang e Laranja com o óleo de amêndoas doces que ajudam a reparar a fibra capilar, proteger os fios contra o calor e efeitos agressivos do meio ambiente. Ele pode ser aplicado diariamente antes do shampoo para proporcionar nutrição, antes de secar os cabelos para desembaraçar e proteger os fios, ou como finalizador para trazer brilho e maciez.
Alfarroba na veia
Gostinho, cor e textura semelhantes ao do chocolate sem a gordura prejudicial deste alimento. As barrinhas de alfarroba também costumam ter menos açúcar e, por isso, viraram uma alternativa menos calórica ao doce à base de cacau. Extraídas da Griffonia simplicifolia, as sementes da alfarroba são naturalmente adocicadas. Elas são torradas, moídas e transformadas em barras e tabletes. Também podem ser encontradas em pó, usado em receitas de bolo e mousse. A alfarroba ainda é rica em vitaminas B1 e B2 e ajuda o organismo a metabolizar gordura, carboidrato e proteína. E, assim como o cacau, não é fraca em polifenóis, que combatem os radicais livres, desacelerando o envelhecimento das células.
Óculos “Manto Sagrado”
Inspirada na Era do Ouro do futebol brasileiro, quando o Brasil ganhou três Copas do Mundo em duas décadas, a coleção de óculos da Chilli Beans faz uma referência ao campeonato de forma criativa e divertida. As peças colecionáveis fazem referência aos títulos conquistados pela nossa Seleção de Futebol e trazem a mandinga do brasileiro com figas, fitas do Bonfim, búzios e trevos de quatro folhas.
36|wave mag|julho 2014
Novo superalimento
Típica da Região Centro-Oeste, a castanha de baru tem tudo para despontar no rol dos superalimentos. Gostosa (o sabor lembra o do amendoim e também o da castanha-de-caju) e nutritiva, é rica em proteína, gordura do bem, fibras e minerais, com destaque para o ferro e o zinco. Já a grande quantidade de zinco, relacionado à fertilidade, contribui para a fama de afrodisíaca. Além disso, contém antioxidantes capazes de combater inflamações e fortalecer o sistema imunológico. Ela deve ser consumida torrada e pode ser usada no preparo de pratos doces e salgados. Como acontece com qualquer oleaginosa, o consumo deve ser moderado: 30 gramas (1/2 xícara de chá tem 170 calorias). Pode ser encontrada em lojas e sites de produtos naturais e usada em pratos doces e salgados.
Os novos CAMINHOS DA WAVE A trajetória de 14 anos iniciada pelo empresário Marcos Gracher ganhou novas perspectivas e hoje figura como a maior e mais bem equipada rede de academias de Santa Catarina. Os planos de crescimento incluem novas unidades e a consolidação no mercado regional 38|wave mag|julho 2014
A
história teve início com um sonho pessoal abraçado por muitos outros sonhadores. Há 14 anos, a vontade de criar algo novo e diferenciado para o mercado fitness da região deu personalidade à proposta inicialmente planejada pelo empresário Marcos Gracher. Em 2000, o diretor do Grupo Wave ousou ao criar um conceito de excelência para seu novo negócio, em um dos setores da economia que mais cresce no Brasil: o de academias de ginástica. O cuidado permanente com a atualização dos profissionais contratados e com a aquisição dos melhores equipamentos deste segmento virou uma espécie de marca registrada da empresa.
A criação da primeira Wave, na 4ª Avenida, em Balneário Camboriú, teve uma estreia surpreendente e logo motivou um planejamento estratégico que culminou, alguns anos depois, com construção de uma sede própria, na Rua 3.300. A Wave Barra Sul e seus 7.000 m² caracterizam hoje a maior e mais moderna academia do Sul do Brasil. No final de 2013, a unidade passou por uma completa reestruturação, que envolveu compra de equipamentos de última geração, troca do piso, da iluminação, do teto de gesso, espelhos, mobiliário e nova comunicação interna. A estrutura, distribuída em 6 andares, conta com musculação, salas de bike, artes marciais, ginásticas, aulas de
wave14anos
Capacitação permanente Nas 8 unidades do Grupo Wave, os professores contratados e personais trainers fazem parte de um programa permanente de atualização e capacitação profissional mantido pela empresa. O Centro de Ciências Avançadas (CCA) é uma escola de pósgraduação e cursos de capacitação com constante atualização da equipe. Dos 20 melhores professores palestrantes do Brasil na área fitness, 16 já estiveram na Wave dando treinamento, entre eles um membro do Comitê Olímpico Internacional e o chefe do Laboratório de Biomecânica da USP.
foto: Rivo Biehl
dança, espaço cárdio, fisioterapia, studio pilates, vestiários, piscinas adulta e infantil, sauna, quadra poliesportiva, lojas, lanchonete e garagem. A Wave Barra Sul acabou se tornando uma espécie de modelo e referência para as outras cinco unidades do grupo nas cidades de Balneário Camboriú, Itapema e Camboriú. O grupo acaba de inaugurar uma nova unidade de frente para a Praia Central de Balneário Camboriú e, até o final do ano, deve abrir a sétima Wave, em Itapema, uma das cidades com maior crescimento econômico do litoral de Santa Catarina.
Marca licenciada Há quase dois anos, a marca Wave ganhou status de franquia. As novas unidades agora são licenciadas para empresários parceiros escolhidos a dedo por Marcos Gracher. A Wave Atlântica é a mais nova academia do grupo. Localizada na Avenida Atlântica, a unidade conta com octógono oficial – assinada pelo mesmo fornecedor das lutas do UFC – e estrutura especial para Cross Wave e Treino Funcional. Também tem tatame com 180 m² para aulas de artes marciais.
Segundo o gestor da Wave Atlântica, Caio Santângelo, a unidade é focada em um público mais bem condicionado. Com 1.000 m² de área útil, a nova unidade é considerada hoje a melhor estrutura do Estado para treinamento intenso de artes marciais. “Ela vem para atender o crescimento deste demanda, com o apoio e acompanhamento de profissionais especializados nesta área”, detalha Caio. A academia será a única do grupo a atender 362 dias por ano, incluindo domingos e feriados, quando estará aberta aos alunos de todas as unidades da Wave. A estrutura só fechará nos dias 25 de dezembro (Natal), 1º de janeiro (Ano Novo) e 1º de maio (Dia do Trabalho). A nova Wave de Itapema também atenderá público focado em resultados de condicionamento físico, onde terá musculação e estrutura para treinos de Cross Wave. Segundo Marcos Gracher, os planos do grupo para os próximos anos incluem a abertura de uma nova unidade com 3.000 m² em Camboriú e outra em Itajaí. “A meta é consolidar-nos ainda mais no mercado de Balneário Camboriú e região, onde já somos referência absoluta”, pontua o diretor do Grupo Wave.
A gestora técnica do Grupo Wave, Valéria Guglielmetto Figueiredo, aponta que a atualização dos profissionais de Educação Física que atuam junto aos alunos é um dos principais diferenciais do mercado fitness no Estado. “Nenhuma outra academia promove palestras e cursos com alguns dos nomes mais renomados da área fitness do Brasil, a exemplo de Julio Serrão”, aponta Valéria. O investimento tem retorno garantido em uma moeda cada vez mais rara e difícil de conquistar: o comprometimento dos colaboradores. Leandro Motta, diretor da Wave Camboriú e profissional vinculado à empresa há 11 anos, explica que a filosofia da Wave prioriza o crescimento profissional para quem se integra à proposta. “Comecei como professor e hoje tenho uma academia da Wave. É a maior prova da valorização do meu trabalho aqui dentro”, aponta. A opinião de Leandro é dividida pela gerente administrativa da Wave Barra Sul, Alexsandra Muschalski. Há 12 anos, ela começou como atendente na loja de artigos fitness da academia, passou pela recepção, foi agente de vendas, até assumir o atual cargo. “Amo o meu trabalho, a equipe e o clima da empresa, sem falar em todas as oportunidades de nos desenvolvermos profissionalmente”, pontua Alexsandra.
julho 2014|wave mag|39
fotos: LĂlian Damo
40|wave mag|julho 2014
wave14anos
Comemoração especial Entre as comemorações que marcaram os 14 anos da Wave, a segunda edição do aulão especial de Zumba Fitness no Green Valley, um dos clubes de música eletrônica mais famosos do mundo, foi a de maior repercussão entre o público. Cerca de 500 pessoas, entre alunos e convidados, dançaram ao som de ritmos latinos em coreografias puxadas pelos professores Marlon Alves, Cristiane Pereira e Thaisi Capudi. Além de Zumba, o evento uniu apresentação de Body Dance e espaço para a prática de Slackline em um espaço multiuso que envolveu esporte, saúde e muita descontração. O aulão começou com apresentação de Body Dance - estilo de ginástica aeróbica. Que combina ritmos como Funk, Arrocha e Axé - com a professora Nice Fernandes. A estrutura de slackline desafiou tanto iniciantes quanto praticantes experientes deste esporte que exige concentração e muito equilíbrio, sob a orientação do professor Thiago Notari. Uma tarde que, novamente, ajudou a marcar a história do Grupo Wave.
julho 2014|wave mag|41
OS CRAQUES
COM MAIS TEMPO “Começamos com uma proposta diferenciada de trabalho, quando ajudei a implantar o programa de aulas de ginástica logo no início da academia. A empresa prega qualidade de vida e desenvolvimento humano, refletido no relacionamento com alunos e professores da Wave.” - Ângelo Fabiano Rodrigues -
“Tenho um sentimento de gratidão permanente pela Wave. Desde que entrei na empresa, passei por setores como o RH e gestão, quando participei de muitas decisões administrativas. É um local onde te dá oportunidades para crescer e se desenvolver profissionalmente”.
“Em 13 anos de academia, já passei por diversos setores da empresa. Posso dizer que a Wave é uma extensão da minha casa, uma espécie de família. Aqui temos a liberdade de opinar e sugerir melhorias constantes. A amizade da equipe é a melhor parte.” - Rossana Ferst Rotta -
- Edilene Schwambach -
“Tenho a honra de ter ajudado a criar programas de sucesso como o Wave For You e ter coordenado o setor de musculação da academia. Entrei no setor de avaliação física e agora serei diretor de uma das unidades da Wave. É um orgulho enorme fazer parte desta equipe”. - Max Zimmermann -
“A Wave é parte da minha família e viceversa. Depois de atuar 10 anos em uma rede de academias de São Paulo, vim para Santa Catarina e encontrei na Wave o lugar perfeito para desenvolver meu trabalho. Hoje, sou responsável pela administração de duas unidades. Amo esta empresa”. - Maria Valéria Guglielmetto -
42|wave mag|julho 2014
wave14anos
DE WAVE “Amo o meu trabalho, a equipe e o clima da empresa, sem falar em todas as oportunidades de nos desenvolvermos aqui dentro. Comecei como atendente da loja fitness e hoje sou responsável pela gerência da maior unidade do grupo”. - Alesandra Muschalski -
“A dedicação e o compromisso com uma empresa sempre rendem bons frutos e isso não é diferente na Wave. Já passei por quase todos os setores da academia e hoje sou auxiliar dos gerentes. Faço o que for preciso para ajudar as unidades. Meus colegas são como pessoas da minha família”.
“Antes de trabalhar aqui, eu já admirava a empresa, a tinha com referência de mercado. Quando recebi o convite do Marcos Gracher para trabalhar aqui, aceitei na hora. Antes eu trabalhava em um hospital. A diferença de trabalhar em um local com pessoas saudáveis é gigantesca”. - Christiane Stancati -
- Jorge Richter -
“Eu visto a camisa da Wave desde o primeiro momento. A filosofia da empresa em tornar-se referência no segmento em que atua é uma garantia de que você trabalha para a melhor rede de academias do Estado. É isso o que nos motiva, assim como a integração perfeita da equipe”. - Leandro Motta -
julho 2014|wave mag|43
corpo&mente
Jovens,
bonitos & Adolescentes manifestam cada vez mais cedo o interesse pela musculação. É preciso estar atento à carga e intensidade do treino, sempre acompanhado por profissionais especializados entrevistado: Bruno de Almeida Gonçalves ilustração: Silvano Aranha
E
les têm um jeito todo particular
futebol para as salas de musculação.
até de malhar. Geralmente em
pelos pais, eles são acompanhados
de se comunicar, caminhar e grupos, os adolescentes têm
se tornado um dos públicos
mais fiéis das academias e mostrado que
Incentivados à rotina de esportes de perto pelos coordenadores de área e professores da Wave.
o cuidado com saúde e bem-estar pode e
O coordenador de musculação da Wave
de pais e profissionais de Educação Física é
explica que uma das grandes preocupações
que os jovens aplicam em seus treinos e
transformar um perfil esguio em corpo
eles mostram preferência pela musculação.
fase da vida, a prática da musculação
adolescência? Ela atrapalha o crescimento?
crescimento da moçada. Puchpom enfatiza
melhor continuar na velha e boa escolinha
profissional e observar cada fase do
deve começar bem cedo na vida. O desafio
Camboriú, Augusto Cesar Puchpom,
estar atento ao limite e carga de exercício
está no fato de que jovens alunos desejam
aulas. As dúvidas se multiplicam quando
sarado rapidamente. Especialmente nesta
Afinal, a musculação pode ser feita na
requer cuidados que não atrapalhem o
Leva à atrofia dos músculos? Não seria
que, nesta fase, é fundamental a orientação
de futebol, fazendo vôlei ou natação?
desenvolvimento do corpo do adolescente.
Até poucos anos, especialistas seriam
exercícios”, destaca.
unânimes em proibir a musculação durante
“É preciso tomar cuidado na prescrição dos
a puberdade. Os médicos especializados em
Os cuidados, no entanto, não devem ser
proibição por uma recomendação: a de ter
física na puberdade. É consenso que o
nos exercícios e acompanhar o que o filho
que bem orientados. Entre os preferidos
estudantes com idades entre 13 e 17 anos
especialistas – estão os esportes coletivos.
aulas e treinos. Em geral, são alunos da
aprendizado da convivência e da formação
adolescentes, no entanto, têm substituído a
entendidos como impeditivo da atividade
cuidado com a quantidade de peso usada
adolescente deve fazer exercícios, desde
faz na academia. Nas unidades da Wave,
– por eles próprios e também pelos
conferem uma energia toda particular às
Além dos benefícios para o corpo, há o
academia desde a infância que migraram
de um espírito de cooperação.
das aulas de natação infantil, judô e
44|wave mag|julho 2014
corpo&mente
SAUDÁVEIS
Malhação direcionada
No caso específico da musculação, o que se procurar
evitar, segundo o professor da Wave Camboriú, é a
antecipação da formação muscular do aluno adolescente
para que ele siga o ritmo normal de desenvolvimento. Por
conta desta preocupação, os professores da academia elaboram
o programa de treinamentos para adolescentes levando em consideração cuidados com a saúde acima de um perfil estético venerado pelos jovens, até chegar ao resultado esperado.
Mas, se não é para ganhar músculos, para que serve a musculação nessa fase? Assim
evita
como o
outras
atividades,
sedentarismo,
condicionamento
melhora
ela o
cardiovascular,
a flexibilidade e as habilidades motoras. A prescrição para essa
turma são exercícios leves, com mais repetições e menos carga. Ou seja,
bem diferente do que é indicado para
um adulto bem condicionado: séries
com poucas repetições e muito peso,
uma equação cujo resultado são músculos
inflados num curto espaço de tempo. Além disso,
todas as regiões do corpo precisam ser trabalhadas para
não gerar desequilíbrio. “Dessa maneira, o jovem desenvolve toda a musculatura sem se expor a riscos, aprimorando seu sistema imune e, claro, sua saúde”, destaca o coordenador.
Bruno de Almeida Gonçalves, professor da Wave Camboriú,
acrescenta que a musculação não tem restrição para jovens. O que se restringe, segundo ele, é o ato de fazer o exercício de forma
exagerada. “Quando realizada de forma correta, os resultados são
excelentes para os adolescentes”, acrescenta Bruno. Os treinos,
por sua vez, normalmente são feitos em aparelhos multifuncionais para assegurar o fortalecimento do músculo e não apenas a parte estética.
julho 2014|wave mag|45
Mãos que
curam Os fisioterapeutas da Wave conquistam resultados além do esperado, fruto de dedicação e cuidados especiais com os alunos. Na clínica, cada caso é um caso, analisado com conhecimento profissional e muita atenção
entrevistada: Camila Branco fotos: nicolleandrews.com
46|wave mag|julho 2014
D
edicação, exercícios específicos e acompanhamento profissional fizeram com que o aposentado Ney Pereira de Almeida voltasse a dormir. A perda do sono foi somente um dos problemas causados pela forte e persistente dor no ombro direito, resultado de uma lesão irrecuperável nos tendões mesmo em caso de cirurgia, segundo o médico especialista de ombro, Rodrigo Rassele. Foi com a ajuda da fisioterapia que ele reencontrou seu bem-estar e, depois de quatro meses de sessões e orientações especiais, se livrou da dor. Bem humorado e cheio de disposição, Ney conta que a lesão existia há muitos anos, mas ele foi “enrolando, dando um jeitinho”,
até que, com quase 70 anos, procurou um médico. O resultado dos exames foi preocupante. “Lembro que o médico falou que eu tinha uma lesão irrecuperável dos tendões. Todos estavam corrompidos e uma cirurgia no meu caso, não era recomendada”, explica o aposentado. Com a intervenção cirúrgica descartada, Ney foi encaminhado direto para a fisioterapia. “Eu trouxe os exames para a Camila olhar e ela até brincou comigo, me deu os parabéns pois aquele era o pior ombro que ela já tinha visto”, brinca Ney. Camila Branco é fisioterapeuta na Wave Barra Sul, especialista em Fisiologia do Exercício e em Terapia Manual, tem formação em podoposturologia, e coordena uma equipe
fisowave de profissionais especializados, voltados para a reabilitação e treinamentos dos alunos. “Recebi o caso do Ney através de indicação médica. Constatei a gravidade do caso e o deixei ciente de que seria uma tarefa um tanto difícil mas que, com o empenho de ambas as partes, conseguiríamos dar mais qualidade de vida a ele e funcionalidade ao ombro”, explica Camila. O tratamento contou sempre com sessões de terapia manual para equilibrar o sistema articular de ombro e coluna e exercícios complementares para dar sustentação a todo complexo muscular. Ney foi acompanhado todas as sessões pelo fisioterapeuta Thiago Alberto de Oliveira com atividades específicas dentro da academia. Graças ao seu esforço, Ney teve melhoras rápidas: fazendo três sessões por semana, levou três meses e meio para encerrar o tratamento. “Pelo quadro que apresentava e situação da lesão, a resposta foi
muito boa. Ele teve muita força de vontade”, confirma Thiago. Seu progresso também teve uma ajuda especial. Para melhorar a postura não só dentro da academia, mas também em outros ambientes, o fisioterapeuta fez uma visita à casa de Ney. “Costumamos fazer isso quando percebemos que o paciente sente dores em casa. Por isso o visitei para fazer uma orientação ergonômica em relação aos móveis e objetos. Acabamos mudando a posição do computador, por exemplo. A melhora dele foi imediata”, afirma Thiago. Hoje, depois de passar pelo tratamento, Ney diz que sua rotina melhorou totalmente. Mais atencioso com o próprio corpo, o aposentado garante que aprendeu os cuidados com a postura e pode fazer tudo o que antes não conseguia. “A gente tem que ficar atento. E não pode ir se consultar e tratar em qualquer lugar, tem que ser uma equipe de confiança. Aqui foi ótimo, acredito muito no pessoal”, completa.
Pés planos Outro caso de sucesso e que vem sendo acompanhado pelos fisioterapeutas da Wave Barra Norte é o do estudante José Gustavo Mendes dos Santos, 14 anos. A mãe do adolescente, a nutricionista Ana Paula Mendes dos Santos, conta que, desde muito novo, ele passa por dificuldades por causa dos pés planos. O tratamento iniciou quando ele tinha 11 anos após a realização do exame de baropodometria e análise postural com Camila Branco. A conclusão do exame levou a fisioterapeuta a recomendar o uso de palmilhas posturais corretivas. “Logo depois ele já começou a usar as palmilhas e continua até hoje. Sempre que está calçado com tênis ou sapato fechado, está usando”, conta a mãe. “Quando ele era criança, tudo era mais difícil. Ele começou a andar na idade correta, mas
lembro que a questão dos pés atrapalhava em várias ocasiões. Ele sofria muito com dores na panturrilha, por exemplo”.
diferentes desequilíbrios em outras partes do corpo, como joelhos, quadris, lombar e até na articulação da mastigação.
Camila explica que como o menino ainda está em fase de crescimento, o problema começou a ser corrigido com o uso de palmilhas especiais para aumentar a curvatura do pé. “O problema dele era ascendente, ou seja, de baixo para cima. É hereditário e o uso das palmilhas dá um start no tratamento”, comenta. Há algum tempo, José Gustavo aliou o acessório a exercícios de Reeducação Postural Global (RPG). “Esta é uma técnica que melhora a postura e promove o reequilíbrio de cadeias musculares. Além disso, ele também faz musculação na academia”, completa a fisioterapeuta. Ainda de acordo com Camila, questões como estas podem resultar em
Para Ana, que acompanha o progresso de perto, o tratamento está agradando e faz muito bem ao filho.
“Já conhecemos o trabalho da Camila e a equipe. Teve um momento determinado que eu mesma fiz algumas sessões para me recuperar de uma fratura. Também frequentamos a academia, passei pela fisioterapia e foi muito proveitoso”, completa.
EVOLUÇÃO DO TRATAMENTO
2
Pé Plano severo
3
Pé Plano Leve
IMAGEM MERAMENTE ILUSTRATIVA
1
Pé Normal
julho 2014|wave mag|47
viverbem
Bebê
A BORDO
mamãe
SAUDÁVEL (E FELIZ) ilustração: Silvano Aranha
Entenda porque o retorno à rotina de exercícios físicos após o parto é um dos principais aliados para o controle do estresse e da ansiedade. O resultado é mais qualidade de vida para a mamãe e o bebê julho 2014|wave mag|49
viverbem
N
ove meses depois, lá vem o “bebê mais fofo do mundo” para os seus braços. O momento de felicidade extrema é dividido com sentimentos diversos, potencializados por oscilação hormonal, sono e uma boa dose de cansaço gerada pela rotina de amamentação que inclui as madrugadas. O corpo e a mente sentem os efeitos da nova fase de imediato. Segundo médicos e profissionais da área fitness, a atividade física no período pósparto é uma das principais aliadas para aliviar a tensão e ansiedade, fortalecer a musculatura e gerar mais disposição e qualidade de vida à mamãe e, consequentemente, ao bebê. O retorno à rotina de exercícios, no entanto, não é imediato e exige atenção especial. A professora de pilates da Wave Barra Norte, Desiree Lehmkuhl, explica que a volta à academia depende do ritmo de recuperação da mulher e do tipo de parto realizado. “Já tive aluna que voltou 3 meses depois e outra 6 meses depois”, explica. O médico ginecologista e obstetra Eduardo Penteado, diz que o retorno deve ser gradual e respeitar a individualidade de cada paciente. Normalmente, entre 30 a 60 dias após o parto, a mulher já pode retomar a prática de alguns tipos de exercícios que fazia antes do nascimento do bebê. “Em média 30 dias após o parto normal e de 45 a 60 dias para o parto cesariana”, diz. Segundo Penteado, após o parto normal, costuma-se liberar caminhadas, musculação leve, alongamento, yoga e pilates, se a paciente não tiver tido complicações no parto. Já depois da cesariana – que tem uma recuperação mais lenta – de 45 a 60 dias depois da cirurgia,
50|wave mag|julho 2014
Maralina Pinto Figueiredo e Desiree Lehmkuhl pode-se voltar a fazer atividades físicas leves e que não forcem muito a musculatura abdominal, como caminhadas leves e alongamento de braços e pernas. “Em ambos os casos, não se deve iniciar esportes na água antes da liberação do obstetra que será ao redor de 30 a 45 dias do parto, quando o colo uterino já estará bem fechado, evitando o risco de infecções”, alerta.
Terapia
Voltar a ter uma rotina de exercícios físicos após o parto é também uma forma de terapia. Além de tonificar e recompor músculos muito exigidos durante a gravidez e no parto, como os abdominais e os pélvicos, movimentar-se ajuda a neutralizar o estresse e a ansiedade. “Se o bebê puder acompanhar, o exercício vira uma brincadeira e estreita ainda mais o vínculo afetivo com a mãe”, comenta Eduardo Penteado. Uma
foto: nicolleandrews.com
dica é a natação para bebês, da Wave Academia, onde mãe e filho fazem a aula juntos. Desiree Lehmkuhl explica que exercícios de mobilidade, que ajudam a liberar tensões da região dos ombros e lombar, são as mais indicadas assim que a mamãe retorna à academia. Em seguida, movimentos de força com flexibilidade, principalmente na coluna e região abdominal, também são aplicadas em suas aulas. Entre as atividades sugeridas às mamães no momento do retorno, o pilates está entre as mais indicadas. Segundo Desiree, a explicação está nos princípios que compõem o método: respiração, fluidez, concentração, precisão, centralização e controle. Através deles, a execução do exercício atinge músculos responsáveis
viverbem pela sustentação da coluna e dos órgãos internos. O fortalecimento desta musculatura proporciona a estabilização do tronco e o alinhamento da postura. A profissional explica que a atividade física no pós-parto é bem mais eficiente quando a aluna já tinha uma rotina de exercícios estabelecida antes de decidir ser mãe. “O que mais observo é que muitas mamães começam a fazer atividade física somente após confirmarem a gravidez. Isso é uma pena, pois quando se trata de exercícios, não se pode pular etapas e as vezes demora para chegar no exercício direcionado por conta do trabalho de adaptação, aquele inicial para qualquer tipo de aluno. Quanto mais cedo a mulher se prepara, melhor seu corpo reage aos estímulos”, comenta Desiree.
Mais disposição
Dois meses após o nascimento do primeiro filho, a farmacêutica Bartira Silveira, 36 anos, voltava à rotina de musculação na Wave Barra Norte. No retorno, os profissionais da academia montaram um treino especial para a nova mamãe, com restrição na parte abdominal, trabalhada de forma indireta em função da cesárea realizada. Como fez atividade física até o oitavo mês de gestação, o retorno de Bartira foi bastante tranquilo. “Assim que
fui liberada para fazer atividade física, voltei para a academia na mesma semana pois seria um momento só meu, onde iria dedicar esse tempo para meu bem estar físico, no que refletia em mais disposição também”, comenta. Como ainda amamenta o bebê, atualmente com seis meses, Bartira ainda não consegue ter horários fixos para malhar, mas não deixa de ir à academia pelo menos três vezes por semana. A empresária Maralina Pinto Figueiredo, 29 anos, é mãe de Catarina, atualmente com um ano e meio. Como tinha uma rotina regrada de exercícios físicos desde 14 anos de idade, conseguiu retomar as aulas de pilates 40 dias após o parto da filha. O histórico bem sucedido de Maralina só a ajudou no processo de recuperação da forma física: em 12 dias ela eliminou os 16 kg que havia ganho na gravidez. Além da questão estética, ela conta que as aulas contribuíram para fortalecer as costas, tão exigidas no primeiro ano do bebê, e a amenizar os efeitos do cansaço. “O trabalho de respiração do pilates ajuda a controlar a ansiedade e o turbilhão emocional desta nova fase”, comenta. Três meses depois, voltou também para a rotina de musculação, associando o treino com as aulas de pilates
Quatro perguntas sobre exercícios pós-parto: O tempo de retorno à atividade física difere em casos de parto normal ou cesárea? Sim. O retorno deve ser gradual e precisa respeitar o tempo individual de recuperação. Normalmente, 30 dias após o parto normal e de 45 a 60 dias para o parto cesariana.
Há algum caso de contraindicação de atividade física no pós-parto? Exageros, com mais de uma hora de exercício aeróbico por dia, têm grande chance de diminuir a produção de leite e prejudicar a amamentação. Se você realizar atividades moderadas e se hidratar bastante, a atividade física não pro-vocará a diminuição do leite materno. Evite
atividades que tenham uma perda maior de líquido, para não desidratar. Logo no começo, não é recomendado atividades com gasto calórico alto como: corrida, spinning, musculação intensa e atividades aeróbias de alta intensidade e de longa duração. A produção de leite estará muito relacionado a sua capacidade de recuperação física e emocional,Uma alimentação adequado ao período de amamentação + exercícios físicos deverá ser elaborada.
O pós-parto de uma mãe que não se exercitava é diferente da que já fazia atividade antes da gestação? Sim. Durante direcionados amenizar os mudança no
a gestação, os exercícios são para o fortalecimento, para desconfortos gerados pela corpo e para preparação na
recuperação no pós-parto. Quanto melhor a condição física da mamãe, melhor o seu corpo responde e fica mais rápida sua recuperação.
Quais atividades físicas são mais indicadas para este retorno? O que vai limitar a escolha da atividade será o grau de condicionamento físico e o estado geral de saúde da mãe, Mas nesta fase as mães geralmente buscam caminhadas, musculação leve, alongamento,yoga e pilates, se não houver complicações do parto. Importante destacar os exercícios de mobilidade, que ajudam a liberar tensões dos ombros e das costas. As mães que mantiveram seu nível de condicionamento físico, antes do parto, conseguem voltar mais rapidamente para suas atividades habituais e a recuperação da forma física e peso corporal é muito rápida.
julho 2014|wave mag|51
rotinadetreino
entrevistada: Kyka Pretto ilustraçþes: Silvano Aranha
52|wave mag|julho 2014
Estudos relacionados ao “destreinamento” apontam reduções significativas em uma série de capacidades do corpo a partir de 10 dias sem treinar
julho 2014|wave mag|53
rotinadetreino
Q
uanto tempo eu posso ficar longe dos treinos sem perda de resultados? A resposta parece óbvia: nenhum! Portanto, na próxima vez que a preguiça bater à porta, principalmente com as baixas temperaturas do inverno, é preciso pensar duas vezes antes de decidir parar de fazer exercícios físicos. Claro que não falamos de um dia ou outro em que deixamos de ir à academia, mas de largar os treinos por semanas e até meses. Não é novidade que, a cada dia parado, os resultados vão se perdendo. Basta ficarmos uma semana sem malhar para sentir que tudo fica um pouco mais difícil na volta. Conforme especialistas da área de Educação Física, para quem vem em uma boa sequência
54|wave mag|julho 2014
de exercícios e resultados, ficar 48 horas sem malhar não vai ser “fatal”. Já o período de 72 horas (3 dias) já faz diferença. Passados dois dias sem uma sessão de treinos, começam a se instalar mudanças desagradáveis no seu corpo. De acordo com a personal trainer da Wave Academia e mestre em Ciências da Saúde, Kyka Pretto, não têm como recuperar o tempo perdido a não ser voltando a treinar. Quanto mais tempo ficar parado, maior será o prejuízo de tudo que o aluno conquistou até chegar ao ponto de partida anterior ou mesmo piorar além dele. As perdas de resultados vão depender de alguns fatores como o tempo que treinava, estilo de vida associado à atividade física, individualidade biológica, frequência e intensidade de
treino. Estudos relacionados a esse tema apontam reduções significativas nessas capacidades a partir de 10 dias sem treinar para pessoas que iniciaram e realizaram por 90 dias um programa de atividade física orientado com a frequência de três vezes por semana.
Destreinamento
A interrupção de uma rotina de treinos é chamada pelos profissionais da área de “destreinamento”, assim como as perdas do condicionamento físico e de todos os benefícios alcançados com esforço e dedicação. São exemplos de prejuízos para o organismo desde alterações simples, como a diminuição do desempenho nas funções do dia-adia, até as mais complexas, como as alterações fisiológicas, metabólicas e estruturais do nosso corpo.
Kyka Pretto explica que estudos realizados por Tudor Bompa - um dos maiores especialistas da área do treinamento desportivo e professor emérito da Universidad de York, em Toronto, no Canadá - comprovam uma redução de 23% do débito cardíaco, que é à quantidade de sangue ejetado pelos ventrículos do coração, num período de 10 dias de destreinamento, e 26% após 21 dias de parada. Na população idosa, o impacto do destreinamento é ainda mais agressivo, promovendo perda na capacidade cardiovascular mais precocemente e mais prolongadamente do que na população jovem. O destreinamento também provoca perdas drásticas na força muscular com apenas quatro semanas de interrupção, incluindo as ações musculares isométricas, concêntricas, excêntricas e dinâmicas, o que independe da faixa etária ou nível de aptidão física nas primeiras semanas. Como o organismo está acostumado a um gasto calórico diário ou algumas vezes por semana, o aumento de peso corporal geralmente é evidenciado no período de interrupção dos treinos, quando continuamos ingerindo a mesma quantidade calórica. “O dano do destreinamento ao nosso organismo depende do tipo de alimentação que será feita nesse período, do seu nível de condicionamento físico e da sua genética”, acrescenta a professora.
Ao voltar aos exercícios, segundo Kyka, será necessário uma nova fase de adaptação. “Não adianta tentar começar de onde paramos, devemos começar com cargas menores e ir aumentando gradativamente, até atingir as metas novamente. Isso levará em média quatro semanas até alcançar o mesmo condicionamento físico aeróbico, e aproximadamente oito semanas para recuperar a força”, destaca. Kyka lembra que, seja qual for o objetivo que leva alguém a praticar exercício físico, como definição muscular, emagrecimento ou até mesmo bemestar, os resultados não aparecem de um dia pro outro e é preciso ter disciplina na prática para sentir os benefícios. “Porém, após algumas sessões, já podemos ter benefícios nos níveis de estresse devido à liberação de endorfinas, substancias químicas que melhoram a memória, o bom humor, a disposição física e mental e o sistema imunológico”, acrescenta. A concentração é outro aspecto que sente melhoras consideráveis devido ao intenso fluxo de sangue que invade o cérebro de quem pratica exercícios físicos, garantindo alta clareza mental e foco durante e logo depois a sessão de treinos. Conforme Kyka, quanto mais o corpo treinar, maiores serão os resultados e benefícios, como a melhora da capacidade respiratória, aumento de massa muscular, diminuição da gordura corporal e diminuição da pressão arterial.
O RESULTADO DO DESTREINAMENTO Duas semanas sem malhar
Um mês sem malhar
Seis meses sem malhar
Um ano sem malhar
Perda da força muscular: entre 7% e 10%
Perda da força muscular: entre 8% e 13%
Perda da força muscular: entre 15% e 20%
Perda da força muscular: cerca de 35%
Perda da resistência aeróbica: de 4% a 14%
Perda da resistência aeróbica: de 4% a 14%
Perda da resistência aeróbica: de 20% a 25%
Perda da resistência aeróbica: cerca de 40%
Tempo de recuperação: cerca de duas semanas
Tempo de recuperação: cerca de quatro semanas
Tempo de recuperação: no mínimo, três meses
Tempo de recuperação: de três a seis meses
Fonte da tabela: Revista Corpo a Corpo
julho 2014|wave mag|55
treino&superação
Professores completam o Ironman, uma das mais difíceis competições de alta performance e endurance do mundo, que envolve natação, corrida e ciclismo em uma prova de determinação e muito preparo físico fotos: divulgação 56|wave mag|julho 2014
treino&superação
julho 2014|wave mag|57
treino&superação
Hartmann o e Henri os a Filh o nald os primeir o o Otto Bo sid ou subid não ter dem chegada o p de do Ironman a linha o edição cruzar ª 4 1 o da alto desempenh de ao pódi s de ê m prova olis no Brasil, fio rianóp o Fl desa o em vencer de disputada prazer envolve o on, que e maio, mas triathl ciclismo rrer o de o km ,2 perc o de , 180 fica com natação 3,8 km de orrida já os classi ”. Os dois o c 42,2 km de “homens de ferr rupo Wave s G o o d autêntic essores , superaram são prof o atletas categ ria participar sua em e, cada um os o desafio de ovas de rit íceis pr f di com mé das mais o. de uma do mund resistência
ar Para par ticip ar o fôlego. tir e d 10 i te fo einos ente duran rotina de tr e intensam eses, o dedicou-s tt O , urante 8 m va d ro p e, da e Henri qu u q arar s p ai re m p a se anhã para meses, dois ois às 4h da m d a os m e ca u a q d z levantou primeira ve a i Fo es . el ão s, petiç anteriore para a com Em edições . o ta ei le M p o m m hecido co da prova co .3, mais con 70 par ticiparam an nm apenas o Iro disputaram Ironman. in, um de 10h52m m o tempo co a letou ad p m eg ch ann que co u a linha de enri Har tm Igor H Otto cruzo , e d ão iç o p et da comp xo do tem o ai eã ab p o m uc po ca o m p in. O va com o te em 11h37m nceu a pro ve . , an riú o percurso o b nm Cam cional do Iro e Balneário recorde na o Amorelli, d eu at b , e, de quebra de 8h07’54
A
58|wave mag|julho 2014
ro de ser resumido como de fer Ferro po oé e Homderinm d em m , esse term hos, o Ho mundo real
No ue Nos qua a armadura. eração” e q rio com um palavra “sup a el p de as a um bilioná d ad vi o gui sagem na soas que sã ar essa pas nt co dado a pes a ar p o de ser usad também po ri. Otto e Hen
mpletar o c e d o ã “A sensaç é uma coisa que va toda a pro m cruza a linha e só sabe qu de um Ironman” a de chegad diz Ot to.
treino&superação
manidores O Irodn os compet
Todos é altíssimo. do Ironman guns al s, ai an horas sem 15 os idiu O nível en ec o m porque d treinam pel ém está ali u g in N nde o os atletas s. s ai aí ou m te do p a 30 horas endentemen ep eixa d chegando d In e . u q ra o o e última h o mundo, ano, s de todo competir d ta se le Es at o. há nte elevad é realizada, ta as va b ro s p oo ar ça d a ra to ocorreu g num patam atletas de o de prova a de 2.200 mpetições tip rc co o ce te d e as es ha u n n q o iaçã o seu cu nada menos que sua inic palmente d par ticiparam Ele explica par ticipar igo e princi am em ei h um n e so d o empre ção mundo. ao incentiv mpetição. “S Otto. a que nata utavam a co enri explic ejo”, destaca H es , d an se rtes o nm es que já disp p Iro alizar a estes es idades do consegui re que pratic três modal já te , os as is en D ig e finalmente ce m al fá am , p ar a prova m as mais afio, princi e para disput o grande des corrida fora ad os uc o e iv lid o i at p ci fo ar fa es a p s id es re ai nça. A corr tto teve m meçou os p po de 10 m ia O m co cr a. te o e d e ap o d n a nt et u es ua o ta d Q nsider como um está bas ncia desta treinador co ar a decisão ades que já ção da distâ fic id n si al fu as d o, o cl ic a em m e o próprio fís s o dua and ionamento e natação, aração, cheg om condic no ciclismo para a prep e além de e ter um b rt d o p to es fa s o so o. as de diver acostumad “loucura”. M ecessita de prova bem m a pratica mpletar a h o e qu e n grada, e co co re en p a a d o vi em tt e a es O s para d ra um , ajudou tre 12 ho seu tempo va de alto o na prova icação do é uma pro ue variava en q ed o d e, m e ipar o el d r C tic estar focad n o p ar ra g ado voltar a p ento alto e mpo estim o só devem tt vão O um investim abaixo do te es o el m e co o Henri o pense qu eia. treinos, tant ões 16. Mas nã iç os 20 12 horas e m et p em m e, co u an ann diz q em novas a do Ironm tm ci s ar n H ite tâ ri is as lim d en su a s H ente reveem as os próprio e da prova, de testar ssores já p ou intensam a dificuldad r n fe o a ei xa ro el st tr ei p p vi , d to os os em , Tendo dicionamen go. Agora 14. Nesse n organizad lver o con tirar o fôle de triathlo Ironman 20 vo e o es d en õ iç es am d et er p u d a par e conto ue antece es em com da manhã 8 meses q par ticipaçõ às 4 horas durante os te en m . terior. ta ria ia ex eu ordou d país e no a fisioterap período, ac ionista e um ic tr nu a de um com apoio
julho 2014|wave mag|59
@hellenferrarezi
@santangelocaio - Bommm diaaaaa... Este é o visual de quem treina na WAVE ATLÂNTICA
@alineradloff - O dia começou cedo, mesmo na sexta pós feriado.
@carolvolkmann
@anaespelocini
@marlonalvs - Agora, fim da primeira parte em BC. Maratona Zumba... 14h30 tem mais.
@synarapersonal
@derektroglio - dominguera é dia de treino também!
@jobatista7
@lihmarin
@lisisalapata
@alam20junior
@crismelsp
@henrihartmannpersonal
@evelynmedeleine
@gabrielaamachadoo
@danielamarcon
@dayhmont
@netomarcos
@carinenutrirun - Em ritmo de copa do mundo fazendo meu último treino antes da Maratona do Beto Carrero!
@alisouzabc
@vanessamuschalski
@chiquinhorss
@paulagarciadossantos
@zukebijoux
@tonantony
@camiladrm - A cara ñ é das melhores... Mas esse é o resultado depois da 6ª sessão de alongamento.
EM FORMA NO INSTAGRAM
Que tal a sua foto na próxima Wave Mag? Marque #waveacademia no seu instagram. @marlosvargas
@emmanuellidias
@eli_ane25
@alymotta
@netomarcos
@ticipilates
@luh.santoss
@thidecarli
@waveacademia - Ele está se aquecendo para a sexta, 13. E você? Sexta também é dia de treino. P.S: Não tente correr na esteira com o machado.
@gabriela_sestrem - Beijinho no Bíceps pro recalque passar longe ahuahua
@zovajj
@proficaro
@drdiogosimao
@fabihenk
@cah_damiani
@luciane1975